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Quel entrainement entre deux 10km ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 24/04/17 à 15:20:50
Bonjour,
ma prépa spé 10km va toucher à sa fin, je vais enchainer 3 courses (10km) en 1 mois avec je l'espère une petite montée en puissance. Deux courses seront espacées d'une semaine, pas forcement l'idéal mais c'est comme ça, on prend ce qu'on trouve.
Ma question : quoi faire durant la semaine entre ces deux courses ? d'une part pour bien récupérer mais aussi ne pas perdre le rythme non plus.
Que de l'endurance suffirait ou une/deux séance(s) qualitative(s) ? laquelle ?
Merci
Quel entrainement entre deux 10km ? par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 24/04/17 à 15:28:07
récup et une séance de 300 - 400 suivant le niveau pour garder du dynamisme mais sans créer de fatigue.
Quel entrainement entre deux 10km ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 24/04/17 à 15:41:51
Un petit 10 X 400 par exemple avec une récup de 1' ?
Quel entrainement entre deux 10km ? par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 24/04/17 à 16:57:43
Ca dépend de ton niveau, c'est pas les mêmes séances si tu vaux 50' que si tu vaux 32' !
Faut voir aussi ce que tu as l'habitude d'encaisser comme charge et si tu récupères plutôt bien ou plutôt lentement.
Moi je dirai:
- Une semaine entre deux 10k: le mercredi tu peux faire soit un petit rappel de vitesse spécifique, soit des lignes/diago pour dynamiser la foulée. Dans tous les cas il ne faut surtout pas accumuler de fatigue pour arriver frais pour la deuxième course.
- Deux semaines entre deux 10k: tu peux te permettre une belle séance sur le weekend + séance de rappel en semaine de course. Pour la séance faut voir en fonction de tes forces/faiblesses sur les autres courses, y a pas mal d'options. Du seuil ça peut être bien, de l'allure spécifique aussi, même du plus court (400 ou 800m) si tu veux bosser un peu la vitesse.
La clef sur 10k de toute façon c'est la fraicheur le jour de la course.
Quel entrainement entre deux 10km ? par (invité) (185.15.227.xxx) le 24/04/17 à 17:06:57
194.3.2.xxx
détailles déjà un peu ce que tu as fait à l'entraînement...
Quel entrainement entre deux 10km ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 24/04/17 à 17:27:14
Je voudrais taper les 40', il me manque 58 secondes mais c'est comme l'Everest pour moi...
Ma prépa : 4/5 séances :
—VMA piste(30/30;300;400:800)
—1h15 End F + 2X10mn intensité 80%/88%FCM (entre marathon et semi)
— End.f 1h00
— End f + AS 10 (4X1500 ou 3X2000 ou 3000/2000/1000)
Je peux encore glisser un petit footing cool de 45/50mn
Quel entrainement entre deux 10km ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/04/17 à 17:31:47
Trop de qualité, pas assez d'endurance.
Pour un coureur de ton niveau, je placerai une séance de 3 x 6' au seuil le mardi entre tes deux 10km.
Quel entrainement entre deux 10km ? par (invité) (92.103.164.xxx) le 24/04/17 à 17:34:38
"Trop de qualité, pas assez d'endurance."
+1 !
Supprime la séance de VMA, rallonge tes footings en EF, fais plus de bornes : le chrono descendra tout seul dans quelques mois
Quel entrainement entre deux 10km ? par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 24/04/17 à 17:52:09
on peut faire des 400-500-600-800 sans que ce soit ce qui est trop souvent appelé VMA avec une connotation négative ! Il convient d'avoir le contenu exact de ce qui a été réalisé avant de porter un jugement définitif. Mais de toute manière il est nécessaire de faire des séances d'assimilation pour bien tirer profit des séances intensité.
Quel entrainement entre deux 10km ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 24/04/17 à 17:55:09
Trop de qualité pas assez d'endurance ???
J'ai un ratio d'environ 4h10 endurance / 1h20 qualité.
Vous trouvez ça déséquilibré ?
Quel entrainement entre deux 10km ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/04/17 à 17:59:28
"J'ai un ratio d'environ 4h10 endurance / 1h20 qualité."
c'est pas vraiment ce que tu as écris un peu plus haut...
Quel entrainement entre deux 10km ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 24/04/17 à 18:01:50
Je suis désolé, après avoir recalculé c'est un ration de 3h30 endurance/1h20 qualité
Quel entrainement entre deux 10km ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/04/17 à 18:18:09
dans ce que tu as écris je vois à tout casser 2h30-2h45 d'endurance
Quel entrainement entre deux 10km ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 24/04/17 à 18:27:28
Mais non, je connais précisément mes durées d'échauffement et de retour au calme. Je ne vais pas alourdir le texte et embêter les lecteurs en décortiquant tout.
La question serait :
Le ratio suivant est-il déséquilibré ?
3h20 endurance / 1h20 qualité
Quel entrainement entre deux 10km ? par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 24/04/17 à 18:46:44
80% Secteur Endurance nécessaire !
Quel entrainement entre deux 10km ? par (invité) (80.215.89.xxx) le 25/04/17 à 07:16:25
Et encore faut voir ! Si ça se trouve notre ami court son endurance trop vite
Quel entrainement entre deux 10km ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 25/04/17 à 10:04:29
80.215.89.xxx
Monsieur le professeur, fermez votre g.....!
Merci pour votre intervention.
Quel entrainement entre deux 10km ? par JOJO (invité) (194.254.204.xxx) le 26/04/17 à 11:11:33
Rho comme vous êtes compliqués.
Entre 2 10km espacés d'une semaine je fais 2 footings souples avec des lignes et ça suffit.
Quel entrainement entre deux 10km ? par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 26/04/17 à 11:15:16
@Jojo : 2 footings ? Pour quel niveau ?
Parce que je pense que si la majorité des gens se contentaient de ça, ils ne risquent pas de progresser ...
Quel entrainement entre deux 10km ? par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 13/03/18 à 09:40:20
Je remonte ce post pour avoir votre avis sur l'entraînement entre deux 10 km espacés de deux semaines.
Picsou, Serge92 et ceux qui ont un avis merci d'avance.
Pour info je suis actuellement à 7 séances hebdo pour les semaines hors course.
Quel entrainement entre deux 10km ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/03/18 à 09:55:21
@Anthony
Voici ce que je propose pour quelqu'un de bon niveau qui fait 7 séances/semaine à condition qu'il ait récupéré u 1er 10. Séance du 1er mardi à éventuellement alléger si fatigue résiduelle.
Dimanche : 10 km
Lundi : 1h' endurance récup
Mardi : 25' + 4 x 6' (seuil) récup 2' + 10/15'
Mercredi : 1h EF
Jeudi : 30' + 5 x 1000 (AS5000) récup 400m + 3 x 200 (AS1500) récup 200 + 10' cool
Vendredi : 1h endurance récup
Samedi : : 1h EF + 6/8 lignes droites
Dimanche : SL 1h10/1h20
Semaine pré-compétition
Lundi : 1h' endurance
Mardi : 25' + 3 x 5' (seuil) récup 2' + 3 x 1' (AS1500) récup 2'+ 10' footing
Mercredi : 45'/1h EF
Jeudi : 30/40' + 8 à 10 x 100m (AS5000) récup 100m
Vendredi ou Samedi : 30' de footing + 6 lignes droites sur sol souple ou repos
Dimanche : 10 km
Quel entrainement entre deux 10km ? par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 13/03/18 à 10:10:28
Anthony toujours délicat de donner un programme car c'est très individualisé :
-Quel est le niveau de l'athlète 37' ou 33' ou..
-Comment s'est passé la première compétition
-Quelle en a été la fatigue induite
-Quelles sont les séances précédentes
De toute manière il faut avant tout bien récupérer, remettre en fin de semaine du rappel AS10+ avec de bonnes récups confortables, un peu de seuil 2 dans la sortie longue et dans la semaine compétition travail dynamisme pied pour garder de l'intensité sur des 400 par exemple mais sans engendrer de fatigue. Samedi matin petit footing quelques LD ou 150 ou 200 suivant l'athlète mais en déroulé.
Avant tout garder fraicheur et dynamisme.
Quel entrainement entre deux 10km ? par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 13/03/18 à 10:57:27
personnellement lorsque j’enchaîne les compétitions avec peu de jours pour récupérer, j'aime bien arriver au 1er 10km en légère fatigue
==> je m’entraîne normalement jusqu'au vendredi, le samedi repos et le dimanche 10km avec le corps fatigué par la semaine d'entrainement. sa t'oblige à partir directement à ton allure 10 sans te mettre dans le rouge avec un départ trop rapide.
Puis la semaine suivante je fais que de l'EF avec des LD et un petite séance de 30"30" pour garder du dynamisme.
En générale sa me permet de faire un bon temps sur le 2ème, en tout cas c'est comme sa que j'ai fait mon record :p
bonne course à toi en tout cas :)
Quel entrainement entre deux 10km ? par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/03/18 à 11:33:15
Merci jembala pour l'astuce ;)
Je vais y réfléchir, j’enchaîne 2 10k à la fin du mois (25/03 et 01/04).
Quel entrainement entre deux 10km ? par Anthony (invité) (77.136.18.xxx) le 13/03/18 à 14:55:13
Merci pour ces retours rapides.
@picsou
C'est costaud comme entraînement, je ne suis pas habitué à faire autant de qualité...surtout après un 10 km.
Ça ressemble tout de même assez à ce que j'avais prévu.
@Serge92
Je suis le programme d'entraînement que tu m'avais indiqué en fin d'année dernière.
J'ai attaqué la première séance de résistance dure vendredi dernier avec un 4x1000 de 3'19 à 3'17 R2'15
J'ai un premier 10 km ce samedi qui me servira de reprise.
Ensuite je pense enchaîner deux 10 km les 15 et 29 Avril, d'où ma question.
Suite à vos messages je pense faire
10 km
EF
EF
EF
5x1000 AS10 à AS5 + 3x200
EF
Repos
1h30 dont 3000/2000/1500 (AS42 + 10" à seuil)
EF
3x1500 au seuil + 3x200
EF
EF avec 6x200 AS5
Repos
30' dont 5 LD
10 km
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