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45 minutes au 10 kms par rap89 (invité) (86.223.237.xxx) le 02/05/17 à 07:44:39
combien dois je tourner les allures seuil
3x10 minutes
45 minutes au 10 kms par Cingui (invité) (80.12.34.xxx) le 02/05/17 à 07:58:40
Bonjour,
Considérant que tu veux tenir une allure de 4'30" au kilo, la VMA nécessaire est d'environ 15.
Avec un seuil entre 70 et 75 % de la vma... je dirais vers 5'15"...
45 minutes au 10 kms par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/05/17 à 08:22:27
J'ai une VMA de 15 et je suis loin des 45' !
Pour cela il faudrait avoir une excellente base d'endurance.
Quant au seuil à 5'15" au kilo c'est lent pour le coup. Si on vaut 45' il doit se situer vers 4'45" au pire.
Même moi avec mon pauvre 48'38" je tourne mon seuil à 5' environ.
45 minutes au 10 kms par raph89 (invité) (86.223.237.xxx) le 02/05/17 à 08:24:31
@berry
tu fais quelle seance seuil et a quelle fc
45 minutes au 10 kms par raph89 (invité) (86.223.237.xxx) le 02/05/17 à 12:12:00
en fait hier ayant arreté 8 mois et repris depuis maintenant 4 mois , je me suis hasardé sur un 10 kms
temps 45m10 , uniquement en faisant que du footing
bref je suis loin de mes temps d avant mon arret en 2015
je pense faire qq séances seuil pour retrouver un peu de rythme 3x8minutes et 3x10 minutes et essayer de les tourner en 4 30
45 minutes au 10 kms par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/05/17 à 15:42:19
4'38"/km pour quelqu'un qui court le 10km en 45'16", d'après Jack Daniels.
45 minutes au 10 kms par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 02/05/17 à 16:25:50
Bjr, la vma pour mon cas est de 15,80 et je suis à 43'45 au 10 et 1h34'30 au semi et 3h37'25 sur marathon, j'ai fait un test demi cooper 6'et je me demande si ma vma correspond à mes chronos.
45 minutes au 10 kms par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 02/05/17 à 17:15:46
pour répondre à la question initiale plage de 4'40-4'35 sans connaitre l'indice d'endurance du client ! :-)
45 minutes au 10 kms par Cingui (invité) (80.12.34.xxx) le 02/05/17 à 19:57:53
Désolé mais je ne suis pas d'accord. A supposer de tenir même 80% de sa vma sur une séance au seuil, ce qui est déjà élevé. Ça fait 5 au kilo au grand max. En dessous ce n'est plus vraiment du seuil.
Et ne pas pouvoir faire 45 avec une vma à 15, c est plus à mon avis un problème d'indice d'endurance.
45 minutes au 10 kms par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/05/17 à 20:56:12
Je pense qu'un coureur capable de tourner à 4'30"/km durant 45' peut faire bien mieux que 5'/km s'il court 15' de plus. 4'35"/km - 4'40"/km me semble assez juste. 5'/km, c'est plus proche d'une potentielle allure marathon.
45 minutes au 10 kms par Cingui (invité) (80.12.34.xxx) le 02/05/17 à 21:05:14
Pour moi, quelqu'un qui vaut 45 peut viser autour de 3h45 au marathon. Soit plutôt 5'20" au kilo.
Et je pense aussi qu'on a souvent tendance à courir trop vite. Notamment sur les séances au seuil. Pour moi c'est 70 à 75" de la Vma. Au dessus c'est de la capacité item.
Mais je respecte totalement vos avis et je ne prétends pas avoir raison :-)
45 minutes au 10 kms par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/05/17 à 21:16:23
Pour les 3h30', il faut un bon indice d'endurance, nous sommes d'accord. En revanche, les pourcentages que tu donnes correspondent plus au seuil aérobie. Le seuil anaérobie est quand même bien plus élevé. Faut quand même que ça pique un peu, le seuil ! :-)
45 minutes au 10 kms par Cingui (invité) (80.12.34.xxx) le 02/05/17 à 21:23:15
Ok.
Tu peux me molester.
Je n'avais pas vu la précision "3x10" sur le postulat de départ.
J'évoquais donc bien les séances au seuil aérobie pour travailler la résistance.
Au temps pour moi.
45 minutes au 10 kms par Francovieri (invité) (37.160.234.xxx) le 02/05/17 à 22:09:54
Bah non, 45' au 10 avec 15 de vma c'est vraiment pas mal, on est à 89% de vma !
À ce niveau, le seuil correspond environ à AS10 -0,5km/h soit 4'40 environ.
Bien préparé, il doit être capable de tenir 12km/h sur un semi environ.
45 minutes au 10 kms par raph89 (invité) (86.223.237.xxx) le 03/05/17 à 07:59:03
merci pour vos retours
45 minutes au 10 kms par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 03/05/17 à 09:03:13
Tenir 89% de sa VMA sur 10 bornes quand on a "que" 15 de VMA, c'est vraiment très très bon je trouve (j'ai donc encore énormément de boulot !!)
45 minutes au 10 kms par RAPH89 (invité) (86.223.237.xxx) le 03/05/17 à 09:38:58
@ berry 15 de vma c est dja une belle vma
quel age as tu?
45 minutes au 10 kms par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 10:13:13
pour 45' c'est mini 15.3 avec un très bon indice d'endurance
45 minutes au 10 kms par bertyprofmaths (membre) (193.48.117.xxx) le 03/05/17 à 10:15:51
J'ai 43 ans. Et 48'38" sur 10k
45 minutes au 10 kms par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 10:21:28
"Tenir 89% de sa VMA sur 10 bornes quand on a "que" 15 de VMA, c'est vraiment très très bon je trouve (j'ai donc encore énormément de boulot !!)"...
Berty cette intensité est impossible à tenir ! pas d'illusion.
45 minutes au 10 kms par bertyprofmaths (membre) (77.154.204.xxx) le 03/05/17 à 12:25:03
@Serge92
C'est bien ce qu'il me semblait. Si j'arrive à passer 47'30" je serai vraiment plus que content et n'irai pas plus loin, du moins avec cette VMA, je pense.
45 minutes au 10 kms par (invité) (80.214.16.xxx) le 03/05/17 à 18:41:46
@Berty sur le 10 de la Liberté (et seulement celui la :p ) tu serais sous les 48' ! Ma propre expérience inside !!
45 minutes au 10 kms par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 18:49:41
Berty pour ton niveau de perf 86-87% est déjà très bien !
45 minutes au 10 kms par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 03/05/17 à 18:53:39
OK Serge merci pour l'info, et ça me rassure. Mais j'ai des leviers de progrès encore :-)
Pour répondre au dernier intervenant, oui tu as peut-être raison puisque ce 10km est l'un des plus roulants qui existe, et avec environ 50m de dénivelé négatif !
45 minutes au 10 kms par Beubeua014 (invité) (80.214.16.xxx) le 03/05/17 à 20:16:49
C'est moi le dernier intervenant, je pensais avoir mis un pseudo :D
45 minutes au 10 kms par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 03/05/17 à 20:47:52
Je me disais bien que c'était toi, mais même ton IP n'est pas la même qu'hier dans le fil sur le marathon de Caen , alors... :)
45 minutes au 10 kms par Broze (invité) (86.246.172.xxx) le 03/05/17 à 20:57:35
J'avoue que faire 45 minutes avec 15 de VMA c'est impossible !
Perso, 15,2 de VMA et 48'35 au 10 kms.
2 méchantes côtes il y avait, ceci étant.
45 minutes au 10 kms par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 21:42:50
15.2 en optimisant tu es vers 46'00.... déjà faut savoir comment tu as déterminé ta VMA. Ensuite faut un indice d'endurance correct :-)
45 minutes au 10 kms par Broze (invité) (86.246.172.xxx) le 03/05/17 à 22:21:10
Serge, tu m'as communiqué toutes les infos pour améliorer mon IE. :) ;)
J'espère que je pourrai performer au 10 kms du château de Vincennes, je vise 46 minutes si possible vu que c'est très roulant.
45 minutes au 10 kms par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 22:45:05
....:-)
45 minutes au 10 kms par raph89 (invité) (86.223.237.xxx) le 04/05/17 à 08:36:53
hier soir
tenter la seance 3x10 minutes recup 2 minutes
20 minutes echauffement, decider de la faire au sensation pour ne pas me mettrre dans le rouge
1 er 4 16 2er 4 11 3 4 05 un peu dans le rouge dans le dernier
puis 10 retour au calme bref je dois pouvoir faire moins de 45 minutes prochainement
je vais enchainer un seance par semaine de ce type plus 3 footing 50 a 1h15
45 minutes au 10 kms par RAPH89 (invité) (86.223.237.xxx) le 04/05/17 à 08:37:54
j ai, du finir en seuil +
45 minutes au 10 kms par raph89 (invité) (86.223.108.xxx) le 06/05/17 à 06:44:41
avec du recul je pense etre allé trop vite
45 minutes au 10 kms par Ben (invité) (78.243.10.xxx) le 06/05/17 à 18:38:36
votre sujet m'intéresse car au 10 k de sénart ma montre a mesuré une vitesse de 13.41 km/h alors que ma vma supposée est inférieure à 15. j'ai pas fait le demi cooper sur 6 minutes (il y a plusieurs mois seulement j'étais entre 13.5 et 14) mais seulement le cooper sur 12 minutes à 2.82 km.
je vaux sur semi 1h51'30''pour info.
1/à votre avis est ce que l'on peut estimer sa vma avec autre chose que le demi cooper ? (par exemple un 10 un semi et un test cooper de 12 minutes)
2/est il possible de courir un 10 au delà de 90 % de sa vma
45 minutes au 10 kms par (invité) (2.6.40.xxx) le 06/05/17 à 18:48:00
Pour moi le semi cooper est bien quand on a jamais eu de Chrono, apres il faut ce baser sur les 5 ou 10km officiel pour s'entrainer je trouve, avec ce genre d'entrainement je suis passé de 45 a 40 en 6mois mais apres je debute donc grosse marge de progression chacun est différent
45 minutes au 10 kms par (invité) (92.152.165.xxx) le 06/05/17 à 18:53:47
1 er 4 16 2er 4 11 3 4 05 un peu dans le rouge dans le dernier
et si tu prenais le temps d'écrire correctement, cela ne serait pas plus lisible ????
45 minutes au 10 kms par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 06/05/17 à 18:59:48
"votre sujet m'intéresse car au 10 k de sénart ma montre a mesuré une vitesse de 13.41 km/h alors que ma vma supposée est inférieure à 15. j'ai pas fait le demi cooper sur 6 minutes (il y a plusieurs mois seulement j'étais entre 13.5 et 14) mais seulement le cooper sur 12 minutes à 2.82 km.
je vaux sur semi 1h51'30''pour info.
1/à votre avis est ce que l'on peut estimer sa vma avec autre chose que le demi cooper ? (par exemple un 10 un semi et un test cooper de 12 minutes)
2/est il possible de courir un 10 au delà de 90 % de sa vma "
-la vitesse instantanée ne signifie rien ....impossible à valider
- quel est ton chrono réel à Sénart ?
- le cooper ne donne qu'une indication sur l'indice d'endurance et non sur la VMA
- on ne vaut pas ...on est à ...sur semi
- tenir 90% de sa VMA est réservé à l'ELITE
épicétout
EAG !
45 minutes au 10 kms par Ben (invité) (78.243.10.xxx) le 06/05/17 à 19:20:14
Temps réel 45,23 sur 10 k léger différentiel avec ma montre il est vrai. C'était mon objectif et j'y suis parvenu mais avec une vma aussi foireuse j en suis le premier étonné.
A moins que je n'ai sous estimé ma vma.
45 minutes au 10 kms par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 06/05/17 à 19:45:34
Ta VMA est au minimum de 15.4
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