Comment augmenter l'indice d'endurance

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Comment augmenter l'indice d'endurance par dande_10k (invité) (176.164.138.xxx) le 04/05/17 à 14:42:43

Salut,
malgré ma VMA est entre 15 et 16, je n'arrive pas à faire une course de 10K sous les 47.

En lisant un peu ici et un peu là je découvre que ça pourrait être un indice d'endurance pas trop élevé. C'est quoi le travail à faire pour l'améliorer?

merci en avance.

Comment augmenter l'indice d'endurance par dande_10k (invité) (176.164.138.xxx) le 04/05/17 à 14:55:23

J'ai trouvé cet article:
http://runners.fr/calculez-et-ameliorer-votre-indice-dendurance/

vous en dites quoi?

Comment augmenter l'indice d'endurance par (invité) (195.49.133.xxx) le 04/05/17 à 14:58:56

Pour ameliorer l'endurance il faut faire de l'EF c'est tout, courir en lent entre 65et 75%FCM :D tu progresseras sur les 10km tout seul

Comment augmenter l'indice d'endurance par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/05/17 à 15:04:44

je ne suis pas tout à fait d'accord. Pour augmenter ton endurance, il faut bien-sûr courir en EF mais il faut aussi travailler la résistance donc le temps de soutien de la VMA sur des fractions longues
4 à 6 x 1000 m à AS10 -5" récup 1'30
3 x 2000 m à AS10 récup 2' ou 2'30
2 x 3000 m à AS10 récup 2'30 ou 3'
ou encore des pyramides

Comment augmenter l'indice d'endurance par dande_10k (invité) (176.164.138.xxx) le 04/05/17 à 15:16:24

Merci de vos messages.

Quand tu dis "4 à 6 x 1000 m à AS10 -5"", tu veux dire 5 seconds plus rapide ou plus lent?

pour faire simple, si je veux faire 45' sur les 10k, je dois faire les 6x1000 à 4:35 ou 4:25 ??

merci en avance.

Comment augmenter l'indice d'endurance par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/05/17 à 15:20:50

4'25 (les 5 s c'est plus rapide évidemment car plus la distance est courte plus tu peux aller dans l'anaérobie et donc tu peux augmenter ta vitesse)

Comment augmenter l'indice d'endurance par dande_10k (invité) (176.164.138.xxx) le 04/05/17 à 15:22:18

j'en étais persuadé, mais il est mieux demander :-)

(merci encore)

Comment augmenter l'indice d'endurance par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/05/17 à 15:25:16

pas de soucis, bons entraînements ;-)

Comment augmenter l'indice d'endurance par (invité) (109.2.173.xxx) le 04/05/17 à 16:13:44

Patience, Persévérance, Progressivité, Plaisir ==> Performance :)

Comment augmenter l'indice d'endurance par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 04/05/17 à 16:55:34

...merci pour lui. :-)
Tout se travaille mis pas n'importe quand et n'importe comment !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge