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10 KM par pilou56 (invité) (86.246.89.xxx) le 07/05/17 à 11:48:22
Bonjour à tous ,
Dans 15 jours mon 10km et un espoir de chrono de -39' à la clef. Après 2 années de disette j'espère cette fois redescendre sous cette barre .Je suis le programme du site conseils course à pied avec un plan de 7 semaine 38' pour moi .Mes dernières séances qui me faisait peur se sont bien passées je dirais.
4x1500m 5'42'' à 5'35'' vs 10km
4x1000m en 3'47'' 3'50'' vs 10km
Mardi prochain 3x2000m vs 10km
Pensez-vous que je vais réussir enfin à être sous les 39' ?
Les sensations sont bonnes pour le moment.
Bon dimanche.
10 KM par (invité) (171.16.210.xxx) le 07/05/17 à 12:07:05
oui.
10 KM par pilou56 (invité) (86.246.89.xxx) le 07/05/17 à 16:21:59
Ok merci toujours çà de pris :-)
10 KM par (invité) (88.165.108.xxx) le 09/05/17 à 00:58:48
4x1500m 5'42'' à 5'35'' est une séance qui te fait peur !?
Quel charabia ton message
10 KM par Pilou56 (invité) (86.246.89.xxx) le 09/05/17 à 13:09:51
Peur non pas du tout c'est une façon de parler !
Un peu dans le doute certainement et désolé pour le charabia. On verra cet après-midi avec les 3x2000m , pour en savoir plus .
10 KM par (invité) (139.165.32.xxx) le 09/05/17 à 14:55:46
Vu que t'as 15 jours de récup, je ferais 4X2000m à 5 sec plus rapide du Km que ton objectif.
Comme ça tu seras fixé
10 KM par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/05/17 à 15:06:31
Et vous ne tenez pas compte de la récup entre les répétitions ? Durée, vitesse... donc qualité !
10 KM par (invité) (139.165.32.xxx) le 09/05/17 à 15:13:08
Il doit être assez grand pour savoir non? :)
En optique d'une séance test, la récup doit pas être trop longue.
Si 2000m à 3'49/Km (objectif 39' au 10 - 5 sec) ça fait 7'38" d'effort, je me laisserais max 2 minutes de récup active.
10 KM par (invité) (139.165.32.xxx) le 09/05/17 à 15:16:56
Et cet avis ne fait évidemment pas office de conseils de pro que je ne suis pas, il a d'ailleurs un plan déjà établi.
Mais si j'étais à sa place et voulais savoir si je suis prêt, voilà comment je m'y prendrais. On parle bien de 4X2000 à 15 jours d'un 10Km, pas d'une sortie de 30 Km avec du seuil à 15 jours d'un marathon.
10 KM par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/05/17 à 15:23:06
2' de récup active c-a-d ? quelle distance pour cette durée ? 100m 200m 300m ?
10 KM par (invité) (139.165.32.xxx) le 09/05/17 à 15:30:09
2'
La distance est libre, le nombre de pas aussi, de même que le fait de continuer dans la même direction ou revenir sur ses pas
10 KM par (invité) (195.49.133.xxx) le 09/05/17 à 15:32:56
dommage 139.165.32., j'etais d'accord avec toi sauf qu'il y a un problème dans ce que tu dis, la question de serge est :
tu parles de récup 'active' et dans ce cas, la distance a une importance car on en déduit la vitesse, que tu récupere 2' sur 200m ou 2' sur 100m c'est pas la même ..
Moi je suis plus partant pour dire 2' si le gus veux s’arrêter il s’arrête il gère son temps
10 KM par (invité) (139.165.32.xxx) le 09/05/17 à 15:39:24
Ma vision de la récup pour ce genre d'effort, en tout cas celle que j'applique quand je fais ce genre d'exercice, c'est que la distance n'a pas d'importance. Je ralentis pour trottiner comme je le ferais à un échauffement lent, au feeling avec pour but de reprendre mon souffle sans m'arrêter. Je suis bien d'accord que la vitesse le temps et la distance sont liés, mais à des vitesses lentes, sur 2 minutes... on fait 360m à du 5'30" et 305m à du 6'30"
10 KM par pilou56 (invité) (86.246.89.xxx) le 09/05/17 à 18:10:15
Salut à tous et merci,
Voilà j'ai suivi le plan à la lettre et me suis contenté de 3x2000M VS 10km avec 2' de récupération max
7'34'' 7'36'' 7'40''
Parti un peu vite mais bon satisfait malgré tout de cette séance.
@ Serge 2' de récupération pour les 1500m et 1000m , je suis le plan à la lettre.
Verdict le 21 mai .
10 KM par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/05/17 à 18:26:52
Ta question initiale était :
"
Pensez-vous que je vais réussir enfin à être sous les 39'"
Donc par rapport à tes répétitions si la récup est confortable tu risques d'être largement au-dessus de ton potentiel sur la distance car séance effectuée trop dans le domaine anaérobie. C'était le sens de mes questions sur cette séance qui semblait être test, rien à voir avec une séance où l'on ne fait que travailler l'allure spé.... mais ce n'est qu'un humble avis.
10 KM par Pilou56 (invité) (86.246.89.xxx) le 09/05/17 à 18:42:05
Merci Serge donc pour être clair la séance est tout de même "bonne" malgré tout.
D'après toi je continue à suivre le plan ou je lève "plus" le pied.
10 KM par (invité) (80.12.39.xxx) le 09/05/17 à 19:19:41
Intéressé par ces débats sur ces séances "test"...
Que faudrait il faire alors serge, je n'ai pas très bien compris ta dernière réponse...
Quand la placer?
Quelle type de série? Allure?
Quelle récup?
Franck
10 KM par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 09/05/17 à 22:45:48
ce que je veux dire c'est que pour une séance test il est nécessaire sur des 3 x 2000 par exemple de faire une récup active vers 55% VMA afin de garder une sollicitation suffisante pour avoir une bonne évaluation du tempo sur 10km.... sinon avec une récup trop peu active le tempo de la séance a fortes probabilités pour surévaluer la vitesse comp.
10 KM par pilou56 (invité) (86.246.89.xxx) le 10/05/17 à 07:58:18
Salut Serge,
Récupération de 2' en footing pour moi ....
Bonne journée.
10 KM par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/05/17 à 09:40:32
Pilou j'ai des athlètes qui récupéraient en footing mais beaucoup trop lent et qui ne s'étonnaient de ne pouvoir soutenir leur allure ensuite en compétition.... alors sur ces séances test il convient de garder de l'intensité sur la récup sinon le risque d'aller trop vite sur les répétitions sera présent et mettra l'athlète dans l'erreur !
Sur d'autres séances où il convient de briser des barrières il en sera différent, il conviendra de garder des récups généreuses ....donc toujours se poser la question de la finalité de la séance, ce que je mets systématiquement dans les plans au quotidien pour rester sur le bon cheminement.
10 KM par pilou56 (invité) (86.246.89.xxx) le 10/05/17 à 10:13:35
Ok Serge ,des renseignements très utiles pour la suite de la saison.
Depuis le début de l'année ,je faisais un peu n'importe quoi sans trop faire attention aux choses primaires !
2 10kms en 40' en janvier février ....
Je pense que ce travail payera un peu plus tard pour moi ...je serai à La Rochelle en fin d'année pour le marathon .C'est bien d'avoir l'avis d'un coach .D'après toi durant l'été quelles sont les bonnes sorties pour La Rochelle ?
10 KM par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 10/05/17 à 10:16:07
Avant tout chaque semaine une SL de 2h à 2h30 en restant paisible sur ces sorties.... maximum vers 70-75% FCM en allant vers 80 avant le retour au calme .
10 KM par pilou56 (invité) (86.246.89.xxx) le 10/05/17 à 10:19:02
Parfait y a plus qu'à ! D'abord faire mieux que 40' le 21 /05......
Bonne journée et merci.
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