allure sur 6km avec temps sur 10 km

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allure sur 6km avec temps sur 10 km par van (invité) (176.146.37.xxx) le 10/05/17 à 01:03:31

salut tout le monde,
je fais bientôt un 6km plat, mais je ne sais pas trop à quelle allure partir. J'hésite à tenter 3'57"/km je trouve ça lent.

Comme référence sur du plat je n'ai que peu de course et je parts beaucoup trop vite j'ai du mal à doser parce qu'en septembre de faisais 78.5 kg avec 15.5 de vma. en mars 75kg et là 72.5. (moi poids de forme est entre 62 et 65kg)

10 km en mars 2017 en 43'40" temps de passage :
4:02 / 4:16 / 4:24 / 4:27 / 4:32 / 4:22 / 4:36 / 4:25 / 4:16
4:13

début avril 6.9 km en 30'52 avec +170 D FCmoyenne 187bpm / fc max 192
TP :
3:11 (en descente ^^)
3:52 / 4:34 +8m / 4:52 +27m / 6:24 +72m / 4:36

10 km fin avril 2017 en 41'40" (j'ai perdu 2kg) FC moyenne 190 bpm / FC max 198 BPM en fin de course
3:36 /4:07 /4:04 /4:15 /4: 17 /4:18 /4:17 /4:17 /4:17 /4:15

donc régulier mais trop rapide.
j'ai également un entrainement en 6*1000 avec repos 1'45 début avril ça donne ça
3:33 /3:51 / 3:49 /4:03/ 3:59 / 4:00
187bpm à la fin de chaque 1000 et 190 pour le dernier


je trouve aussi que mon coeur bas très vite mais bon. J'ai 30 ans, fc au repos 45 et max enregistré à 198.


désolé pour le pavé j’essaie d'être complet ;)


allure sur 6km avec temps sur 10 km par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 10/05/17 à 08:45:01

C'est un 6km, à mon avis , c'est pas THE échéance de ton année. T'as pas dû poser des RTT, pris un billet d'avion, 260€ d'hôtel, une location de voiture sur 3 jours, engagé un coach, changé le WE de garde de tes enfants pour ce 6km.
Donc, j'ai envie de dire: va à fond, prends tous les risques. Qu'est-ce que t'en as à faire au final? Vois tes limites.

allure sur 6km avec temps sur 10 km par kiki (invité) (171.16.208.xxx) le 10/05/17 à 08:55:43

Quelle prise de tête pour un 6km à 13km/h de moyenne. Comme dit Lakrampe, faut y aller à fond...

allure sur 6km avec temps sur 10 km par ceros (invité) (79.80.104.xxx) le 10/05/17 à 09:16:13

ça me parait tout à fait cohérent de partir entre 3'50 et 4'00 au km.

Il vaut mieux de toute façon partir un peu trop lentement et accélérer sur les deux ou trois derniers km, que partir en sur-régime et exploser en plein vol.
C'est plus efficace et surtout plus agréable ;-)

Cordialement

Philippe

allure sur 6km avec temps sur 10 km par van (invité) (176.146.37.xxx) le 10/05/17 à 09:54:41

bon ça va je vais faire ça entre 3'50 et 4 au départ.
J’essaie d'optimiser comme c'est une petite course pour être bien classé et c'est plutôt 15 que 13 km/h

allure sur 6km avec temps sur 10 km par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 10/05/17 à 10:00:05

Je partirais sur du 4'/km, et surtout, vu tes temps, pars DOUCEMENT et régulièrement. A voir tes splits, les 2/3 premiers kilos tu te crames (cf ton 10k de fin avril).
Donc in fine, choisis l'allure que tu sens, mais pars pas trop vite sinon tu le payes (1er kilo en 3:36 et ensuite tu fais du 4:17, c'est pas cohérent du tout).

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