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plan-entrainement.net par ivan2794 (invité) (82.233.119.xxx) le 20/05/17 à 12:28:47

Salut à tous !
Après avoir fouillé un peu les plans du site plan-entrainement.net, j'ai une petite question.
Il est indiqué que le plan 10 4 séances/sem sans vma est destiné à des coureurs qui ne visent pas moins de 40'.

Mon objectif serait de tomber sous les 38 à moyen terme et autour des 36 à long terme.

Je fais du triathlon à côté, et on bosse beaucoup en intensité vma en nat notamment, avec la CAP en plus j'ai l'impression que c'est trop.

Vous pensez quoi de partir sur ce plan quand même en cochant la case "durcir les séances" ?

Bon aprem !

plan-entrainement.net par (invité) (82.233.119.xxx) le 21/05/17 à 20:25:38

pas d'avis?

plan-entrainement.net par (invité) (88.165.108.xxx) le 21/05/17 à 22:07:26

Je ne saurais pas quoi te conseiller dans ton cas très particulier; Pour ton objectif de 36'au 10km, sans travailler la vma en cap, je n'y crois pas une seconde.
En ce qui me concerne j'ai arrête la vma, et mon objectif d'atteindre les 40' a pris du plomb dans l'aile. Je stagne sur 10km. Par contre sur semi j'ai pu progresser sans travailler spécifiquement la vma mais plutôt l'endurance et le seuil.

plan-entrainement.net par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/05/17 à 07:07:57

Quel niveau actuellement ?

Si tu suis les conseils du site, tu actives la coche. Mais comme tu as déjà pas mal d'activités à côté...

L'important est d'assimiler, et de pouvoir récupérer des séances. Donc de toute façon tu adaptes au besoin selon ta fatigue.

plan-entrainement.net par (invité) (82.233.119.xxx) le 22/05/17 à 08:46:45

Niveau actuel vers les 39' (dernier et premier 10 en 39'30, depuis je passe 5*1000 r1'30 en 3'37 et 3*2000 r2' en 7'38 de moyenne).

plan-entrainement.net par (invité) (194.51.111.xxx) le 22/05/17 à 09:37:06

10km en 39' et les 5x1000 en 3'37 et 3x2000 en 7'38 ...
Tu n'as pas besoin de plan d'entrainement toi, cours en endurance et optimise tes perf sur le long ca sera deja pas mal parce que la ca pique les yeux ...

plan-entrainement.net par ivan2794 (invité) (82.233.119.xxx) le 22/05/17 à 15:27:12

Justement, c'est bien pour ça que je me disais que partir avec un plan sans vma ça me permettrait peut-être de bosser des allures auxquelles je ne suis pas habitué !

A relativiser quand même, c'était mon premier 10, et mon objectif été 40' je l'ai fait au gps avec comme seul but de valider l'objectif. Et les séries données ont été faites plus tard (3semaines d'intervalle).

plan-entrainement.net par (invité) (194.51.111.xxx) le 22/05/17 à 15:31:10

Donc tes infos sont sans intéret.

Cours 80% du temps en endurance, fais un 10km a fond et tu verras à ce moment la ce que tu vaux !

plan-entrainement.net par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/05/17 à 16:16:17

« Pour ton objectif de 36'au 10km, sans travailler la vma en cap, je n'y crois pas une seconde. »

C'est marrant, il y en a des tas qui arrivent à ça dans d'autres pays où le concept de VMA n'existe pas. Ça ne veut pas dire qu'ils ne branlent rien, mais c'est un autre type de travail (fractions courtes allure 1500 m avec récupération complète = 2 à 3 fois le temps d'effort, fractions longues à allure 5-10 km avec récupération longue = temps d'effort).

plan-entrainement.net par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/05/17 à 16:21:26

@ivan2794 : tu sembles déjà avoir la vitesse pour taper du 37 à 38 min, il te faut donc bosser la caisse. Endurance fondamentale (80% du temps) mais aussi, à ne pas négliger, endurance active / seuil (balayer les allures allant de ton allure marathon à ta valeur 10 km du moment, en insistant sur la bas de la zone au début et sur le haut de la zone avant l'objectif clef). La VMA, surtout si tu en fais par ailleurs, peut attendre...

plan-entrainement.net par (invité) (82.122.10.xxx) le 23/05/17 à 16:54:01

Merci Andin pour ta réponse claire. Donc le plan sans vma est peut-être pas une mauvaise idée ?

plan-entrainement.net par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/05/17 à 16:59:55

Ce n'est pas forcément une mauvaise idée, mais de mémoire n'est pas commode (beaucoup de seuil). Il faut voir si cela s'intègre bien avec le reste de ton programme sportif... si tu fais beaucoup d'intensité en piscine (>20% du temps), tu devras compenser par plus d'endurance à vélo et/ou en course.

plan-entrainement.net par (invité) (82.122.10.xxx) le 23/05/17 à 18:11:27

a roule. L'avantage, c'est qu'à vélo je fais quand même peu d'intensité et "eaucoup d'heures, ça me permet d'avoir une prépa CAP basée sur les séances de qualité en gardant les 80/20.
Jusqu'à aujourd'hu*i je suis un plan FFA, avec séance VMA type (par exemple 8*300 r45''), une séance as10 (5*1000, 3*2000..), une séance seuil et une séance endurance.
Je zappe souvent la séance endurance en considérant que le taff est fait à vélo.
J'ai un tri dimanche, ensuite une semaine de repos et la semaine d'après je pars sur le plan sans vma sur 8 semaines.
A+ !

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