Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par Joonsye (invité) (80.214.22.xxx) le 07/06/17 à 11:20:43
Bonjour à tous, j'ai 19 ans je me suis entraîner 4 mois, ensuite je me suis blesser pendant 3 mois, et je viens de reprendre depuis un peu moins de 2 mois. A 17 ans j'avais couru un 10 km en 45 minutes mais j'avais rate cette course ... Avec 2 mois de mauvais entraînement en aval. Dimanche je fais le 10 km de Paris mais je suis incapable de savoir à combien je risque de le courir, j'aimerais connaître vos estimation , car je ne souhaite pas partir trop vite est être complètement cramer à mi-course. Pour info à mon dernier fractionner samedi dernier j'ai fais 4x1000 m avec 2 min de récupération à une moyenne de 3m50. Sportivement ;)
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 07/06/17 à 11:24:48
tU étais comment après ta séance de 4*1000? tu étais à l'aise? t'aurai pu en faire plus?
Tu peux jouer les 41' + ou - 1'
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par Joonsye (invité) (80.214.22.xxx) le 07/06/17 à 11:28:27
Non je me suis donner à fond, donc pas trop à l'aise, mais en revanche j'ai pu enchaîner 2 heures de tennis aisément plus tard dans la journée donc ca reste correct
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par Joonsye (invité) (80.214.22.xxx) le 07/06/17 à 11:29:27
Sinon merci pour la réponse tu penses que je devrais commencer mes premiers kms en 4m05
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par (invité) (194.51.111.xxx) le 07/06/17 à 11:38:04
4*1000m avec 2' de recup en 3'50"/km et a fond.
Désolé d'être pessimiste mais ca ne parait pas forcément très encourageant surtout du fait que tu n'aies presque pas d'expérience en course.
Pour moi il faut que tu partes sur une base de 42' et accélérer sur les 3 derniers km si tu as les jambes.
Egalement faire avant ton 10km une séance de 3x2000m en 4'10"/km en essayant de ne pas finir cramé et en courant bien placé.
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 07/06/17 à 11:38:27
Trop rapide 4'05 si c'était dur pour toi les 4*1000
Je partirai sur du 4'10 et si tu te sents bien dans le dernier tiers tu accélères
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par (invité) (80.214.22.xxx) le 07/06/17 à 11:43:04
Merci beaucoup pour vos conseil ! Du coup je partirais en 4m10 mais en revanche je ne peux pas me permettre de faire un nouveau fractionnée sinon je risque d'user des réserves pour la compétition. Le 2000x3 je l'ai déjà fais en 4m08, par contre j'etait crame , c'était il y a 3 semaines
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 07/06/17 à 15:53:06
fie-toi plutot à ta séance 3*2000 donc 4'10/km
4*1000 ce n'est pas assez, il vaut mieux en faire 6 et voir si tu tiens le rythme
surtout si tu n'as pas l'habitude des courses, tu vas piocher à partir du 6e 7e
après plus de 2 ans je commence seulement à ne plus partir comme un bourrin dans les 2 premiers km. il faut partir sur son rythme d'objectif dès le début quitte à se freiner, sinon on le paye après.
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par Raph (invité) (91.135.188.xxx) le 07/06/17 à 15:54:39
par ailleurs si tu fais le 10km L'Equipe, essaye de te demerder pour partir dans les premiers, sinon à ton rythme tu vas passer la course à faire les bas-cotés pour doubler, ce qui n'est pas idéal pour une 1ere course
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 07/06/17 à 16:58:04
non pas de fractionné ça sert à rien, c'est trop tard, repos ou petit rappel d'Intensité mais gentillement
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par (invité) (195.49.133.xxx) le 07/06/17 à 17:05:03
Salut, je serai toi je partirai sur du 4'20 ...
Perso je pars sur du 4'10 le premier kilo alors que je vaux 39'20 au 10km, si tu vises -41 tu peux partir encore plus gentiment du coup, le but étant de vraiment pas ce cramée le premier kilo avec le départ et l'euphorie.
Je sais que tu va partir sur du 4'00 au kilos, on l'as tous fait et il faut passer par la pour comprendre que partir trop vite c'est pas la solution, lors de mon premier 10km j'ai eu le droit au surnom de 'PopCorn' car j'ai littéralement explosé suite a un départ trop rapide. Passe par la il le faut je pense aussi
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par Joonsye (invité) (80.214.74.xxx) le 07/06/17 à 17:18:00
Merci encore pour toutes vos réponses, oui je fais le 10 km l'équipe apparemment ce n'est pas l'idéal mais bon :) Je vais vraiment tenter de partir lentement, mais vu que je suis plutôt dans une technique de résistance j'imaginais plus une course ultra régulière en partant à 4m05. Après tout mes fractionnés je les fais seuls dans une surface pas forcément avantageuse, je ne sais pas si ca a un réel impact.
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par (invité) (88.165.108.xxx) le 08/06/17 à 10:49:08
C'est pas à nous d'estimer à combien tu dois courir ton 10. Y en a pas un qui va te dire la même chose sachant que tu pourrais être en théorie entre 39' et 43'.
Tu pourrais partir sur du 4'00" mais as tu l'endurance pour ne pas flancher au 7eme ??? Nous on sait pas.
Tu peux partir sur du 4'20" c'est pas trop déconnant non plus pour une première course, mais tu serais peut-être loin de ton potentiel.
Le grand questionnement pour une première est normal, c'est pas un drame, mais tu aurais du bien te caler à ta vitesse cible de course à l'entrainement plutôt que faire des séries à 3'50". Du coup t'es dans le flou total parce qu'a 3'50" c'est fort probable que ce soit vraiment trop rapide pour tenir 10 bornes.
Tu peux jouer la prudence et suivre les baskets du meneur d'allure 43' (si t'es dans le bon SAS). Si au 5eme tu vois que c'est vraiment trop confortable tu le lâche gentiment.
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par (invité) (212.202.64.xxx) le 08/06/17 à 11:00:53
et un grand questionnement sur ton francais???
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par (invité) (198.102.219.xxx) le 08/06/17 à 17:50:06
"essaye de te demerder pour partir dans les premiers"
il vise 41-42', pas 32-33'.
pas étonnant que ça bouchonne autant sur les courses...
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par (invité) (92.152.163.xxx) le 08/06/17 à 18:17:03
A 17 ans j'avais couru un 10 km en 45 minutes mais j'avais rate cette course ... Avec 2 mois de mauvais entraînement en aval.
-----
c'est sûr qu'en t'entraînant après la course, ça ne sert pas à grand chose !!!
Par contre s'entraîner en amont d'une course est souvent bénéfique ;-))
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par Joonsye (invité) (89.90.44.xxx) le 08/06/17 à 22:05:00
Merci encore pour vos conseils, oui j'ai écrit aval ... Sans doute le correcteur auto :D, vous savez si le 10 km l'équipe a des particularités qui peuvent me contraire à perdre du temps ormis le nombre massif de coureurs présents ?
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par (invité) (77.136.14.xxx) le 09/06/17 à 00:07:16
il a bon dos le correcteur auto.
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par (invité) (88.165.108.xxx) le 09/06/17 à 00:18:19
C'est un nouveau parcours cette année. Il semble plus facile/roulant que les précédents, donc pas d'excuse :) Tu connaitras donc ton vrai potentiel à l'arrivée.
T'es dans quel sas de départ ?
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par Joonsye (invité) (89.90.44.xxx) le 09/06/17 à 07:14:13
Je suis dans le sas des 43 mins
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par Joonsye (invité) (80.214.73.xxx) le 09/06/17 à 08:15:19
Pourquoi les années précédentes il avait tendance à minorer le temps des coureurs ?
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par (invité) (178.213.64.xxx) le 09/06/17 à 08:31:43
A ton age tu devrais fumer des joints et faire des selfies avec les AR !
Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 km par Joonsye (invité) (80.214.18.xxx) le 09/06/17 à 09:19:13
oui en effet tu as raison je vais me reconvertir !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge