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Question pour premier marathon par (invité) (62.23.94.xxx) le 08/06/17 à 12:23:14
Idéalement a quelle kilométrage hebdo faut il être pour un premier marathon avec comme objectif entre 4h15 et 4h30 et depuis combien de temps avant d’attaquer un plan ? Et sur combien de sortie par semaine ? Merci
Question pour premier marathon par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 08/06/17 à 12:29:10
QUEL DERNIER CHRONO RECENT SUR 10KM ET SEMI ?
Question pour premier marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 08/06/17 à 12:29:48
On dit qu'il faut minimum une bonne année de pratique pour se lancer sur marathon. Moi je dirais 2.
Au plus fort de la prépa il faut tourner autour de 60 bornes (pour ton niveau). En dessous de 50 c'est trop juste.
3 sorties en début de prépa et passer progressivement à 4. Mais attention à la fatigue.
Question pour premier marathon par (invité) (62.23.94.xxx) le 08/06/17 à 12:57:12
@serge92
10km 50' juin 2016
semi 1h58 mars 2017
Je pratique depuis avril 2015, 52 ans, minimum 2 s/sem depuis 6 mois 3s/sem.
Question pour premier marathon par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 08/06/17 à 13:12:24
Dans un premier temps il serait bien de passer à 4 séances par semaine avec une sortie minimum de 1h30 et de faire une prépa spé 10km puis semi avant de te lancer sur le marathon..... nécessité des apprentissages pour rester malgré tout sur de la notion de PLAISIR sur plus long.
Question pour premier marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 08/06/17 à 13:39:01
Les conseils des pro sont pleins de bons sens.
Néanmoins, pour etre finisher en 4h15/30, 3 sorties hebdo pour 45km te permettront de finir dans de bonnes conditions.
C'est ce que j'ai fait et que font les collègues autour de moi pour leur 1er marathon avec des temps souvent inferieur à 4h sans prédisposition particulière.
Question pour premier marathon par (invité) (62.23.94.xxx) le 08/06/17 à 14:16:49
Merci @serge, @gagarine
Combien de temps (semaine) de récupération si nécessaire entre chaque prépa spé 10km, semi, marathon ? Car par exemple sur plan-entrainement.net, le 10 et semi sans VMA, c’est déjà 2x 8 semaines, le 42 en 13, est-il envisageable de faire un premier marathon dans de bonne condition en avril 2018 ?
Les plans, plus l'augmentation des Km ?
Question pour premier marathon par Gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 08/06/17 à 14:21:24
TRES large pour un marathon en avril !
Question pour premier marathon par (invité) (195.49.133.xxx) le 08/06/17 à 14:22:37
Mdrr c'est ce prendre la tête pour rien ^^ pour objectif 4h, tu peux le faire en 3mois en finissant pas mal. apres si tu aimes attendre alors oui va en 2018^^ mais octobre 2017 est aussi à ta porté.
Question pour premier marathon par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 08/06/17 à 14:57:43
En faisant une prépa sur du court il se pourrait que son objectif de 4h00 soit beaucoup plus facilement atteignable et possibilité d'être un peu plus ambitieux...pourquoi s'en refuser la possibilité.
Faire régulièrement en préparation générale des sorties de 1h30 à 1h45 ne sera pas inutile pour renforcer les fondations et la prépa spé 10 devrait booster la vitesse de base sans hypothéquer la suite.
Question pour premier marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/06/17 à 15:04:54
Pas trop d'accord avec un plan 10km avant son plan marathon.
Il perd 1,3 km/h entre son 10 et son semi, la priorité est de développer l'endurance.
En augmentant progressivement les bornes et en commençant à instiller quelques SL (également en progressivité), il devrait progresser sur toutes les distances.
Pour garder de la qualité de pieds, quelques lignes droites à la fin de certains footings sont suffisantes.
Question pour premier marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/06/17 à 15:08:04
et planifier tranquillement sur le moyen-long terme est toujours préférable à la précipitation. Une préparation sérieuse à échéance 2018 te permettra sans doute de revoir tes ambitions à la hausse d'ici là.
Question pour premier marathon par (invité) (62.23.94.xxx) le 08/06/17 à 15:29:56
Merci à tous pour vos conseils, je vais augmenter progressivement mon kilométrage et passer à 4 sorties hebdo, inclure dans le temps des plans spé 10km puis semi, faire un autre semi en février/mars 2018 et voir à ce moment pour le marathon au printemps. Je reviendrais surement demander d’autres conseils ;-)
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