1h45 au semi

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

1h45 au semi par Pinaud (invité) (109.222.208.xxx) le 12/06/17 à 21:01:19

bonjour
j'ai fait il y a pas longtemps 1H50 au semi...je fais 3 sorties par semaine
je souhaite en refaire un dans 4 mois ...et je souhaite essayer de le faire en 1H45.
Comment m'entrainer pendant 4 mois?
D'avance merci

1h45 au semi par lakrampe (membre) (78.233.53.xxx) le 12/06/17 à 21:03:49

en bossant ton allure cible sur des blocs de plus en plus importants une fois par semaine... 1h45 c'est quoi 5' au km non?

1h45 au semi par pinaud (invité) (109.222.208.xxx) le 13/06/17 à 07:27:17

merci pour votre réponse.
en travaillant surtout l'allure cible ça doit passer

1h45 au semi par hollyoak (membre) (86.252.135.xxx) le 13/06/17 à 08:39:15

Bof, on ne s'entraîne pas à l'allure visée en course, le principe de base c'est 80% en endurance fondamentale et 20% en fractionnés, tous les détails ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm

1h45 au semi par (invité) (199.84.132.xxx) le 13/06/17 à 12:44:51

"Bof, on ne s'entraîne pas à l'allure visée en course"

Et pourquoi pas ? En courant à l'allure cible, tu habitues tes muscles, tendons (et mental) à courir à cette vitesse. Si tu ne cours jamais à l'allure cible, tu seras plus stressé le jour de la course et la récupération post-compétition sera plus pénible

Je ne dis PAS de courir à l'allure cible 15km 3 fois par semaine. Mais on commence par une base et plus on se rapproche de l'événement, plus on intègre des blocs à l'allure cible une à 2 séances par semaine

1h45 au semi par MicA (invité) (159.50.174.xxx) le 14/06/17 à 17:01:34

@Pinaud ==> Age poid taille mensuration pedigree ?
Par contre 1h45 il y a longtemps c'est assez flou comme notion "longtemps" = 6 mois 6 ans. Il faut que tu précises et tu aura tout pleins de bons conseils appropriés.

1h45 au semi par pinaud (invité) (194.254.62.xxx) le 15/06/17 à 09:34:55

age 41 poids 82 pour 1,79
marathon en 4h en novembre
et 3 séances par semaine

1h45 au semi par (invité) (77.154.194.xxx) le 15/06/17 à 14:52:36

"Bof, on ne s'entraîne pas à l'allure visée en course"

"Et pourquoi pas ? En courant à l'allure cible, tu habitues tes muscles, tendons (et mental) à courir à cette vitesse. Si tu ne cours jamais à l'allure cible, tu seras plus stressé le jour de la course et la récupération post-compétition sera plus pénible"
Je ne m'entraîne pas beaucoup, très peu à l'allure cible et je ne suis pas stressé en course et je n'ai pas de problème de récupération. Il existe un enferment de la pensée du à des préjugés de formation. Certains ne jurent que par la VMA, d'autres au kilométrage, d'autres encore à X choses, etc... Chacun son truc. Ce que vous penserez dans 10 ans sera différent de ce que vous pensez ce matin. Donc prudence. Evitons les affirmations catégoriques.

1h45 au semi par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 15/06/17 à 14:56:04

@77.154, si tu ne t’entraînes pas à l'allure cible, comment fais-tu pour gérer ta course ?

1h45 au semi par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 15/06/17 à 15:42:52

Bonjour,

Pour un semi dans 4 mois, tu as le temps d'y aller progressivement. Tu peux faire 4 blocs de 3 semaines de travail + 1 semaine allégée entre chaque bloc.
1er bloc : Tu bosses en AS10 (4x1000m, puis 3x1500m et enfin 2x2500m).
2nd et 3ème bloc : Seuil 1h (3x10min, 3x12min, 2x15min et s'approcher des 2x20min).
4ème bloc : AS21 (3x3000m, 2x4500m, 2x5000m).

S-2 allégée.
S-1 très allégée.


1h45 au semi par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 15/06/17 à 17:09:37

"Certains ne jurent que par la VMA, d'autres au kilométrage, d'autres encore à X choses, etc... Chacun son truc. Ce que vous penserez dans 10 ans sera différent de ce que vous pensez ce matin. Donc prudence. Evitons les affirmations catégoriques."

Complétement d'accord
Cdt

1h45 au semi par (invité) (90.44.160.xxx) le 15/06/17 à 20:39:02

4x1000m, puis 3x1500m et enfin 2x2500m à AS10,
3x3000m, 2x4500m, 2x5000m à AS21,

Hé c'est plus de l'entrainement ca, c'est de l'esclavage !

1h45 au semi par (invité) (108.61.210.xxx) le 15/06/17 à 20:41:50

Tu devrais essayer...un cataplasme de bouse de vache
Tu te l'écrase à deux mains sur ta grosse figure de gros con
Tu vas voir un peu les progrès !

1h45 au semi par (invité) (90.44.160.xxx) le 15/06/17 à 20:51:30

3x3000m, 2x4500m, 2x5000m à AS21,

Non mais, le mec il fait carrément le semi avant le semi !

Faut "travailler", eh le travail pour moi c'est au boulot garçon

1h45 au semi par (invité) (37.164.34.xxx) le 15/06/17 à 23:03:13

@44160
Pas à la suite les séries !!! Ce sont des blocs à enchaîner de semaine en semaine ;)

1h45 au semi par vulvia (invité) (90.92.159.xxx) le 15/06/17 à 23:12:32

Mouais 2x5000 en AS21 ca fait vraiment beaucoup je trouve... Ca fait plus allure marathon que semi sur une telle distance.
2x3000 voire 2x4000m AS21 en fin de prépa c'est déjà largement suffisant pour progresser et se tester sans trop se fatiguer.

1h45 au semi par (invité) (185.24.185.xxx) le 16/06/17 à 08:02:42

"Bof, on ne s'entraîne pas à l'allure visée en course, le principe de base c'est 80% en endurance fondamentale et 20% en fractionnés, tous les détails ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm"

J'ai encore beaucoup rit comme le sujet AS10 et vraiment , il faudrait qu'on en parle mercredi soir prochain.

"on ne s'entraine pas a l'allure visée en course"

AHAHAHAHHAHAHAHHAHAHAH le meilleur du meilleur sur le forum ...bravo tu viens de gagner le gerard de la course a pied

1h45 au semi par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 16/06/17 à 09:02:48

Les séances sont progressives de semaine en semaine, tas de buses ! :D
Et franchement, si ca coince sur un 2x5000m AS21 avec une seule séance qualité dans la semaine (donc 3 ou 4 sorties hebdo), va y avoir un soucis le jour J... C'est sans doute différent pour des "vrais" coureurs à 5 sorties et plus qui ont déjà une séance de n X 400m.

1h45 au semi par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 16/06/17 à 10:25:07

Juste une remarque @gagarine (mais c'est un détail) 1 séance qualité dans la semaine ce n'est pas un bloc, un bloc c'est une charge importante d'entrainement en intensité ou en durée sur 2 ou 3 jours.

Sinon je suis d'accord que un 2x5000 à AS21 15 jours avant la course ca doit passer sans problème (sinon c'est pas bon signe...) et on a largement le temps de récupérer.

Après perso je préfère faire qq courses de 10km à AS10 (ou 15 à AS15) avant le semi, mais chacun ses choix.

Cdt


1h45 au semi par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 16/06/17 à 10:49:21

Merci pour ta remarque sur les blocs. J'utilisais le terme "bloc" pour un ensemble de 3 à 4 semaines de travail suivi d'une semaine allégée.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge