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Maintenir sa forme après un Marathon. par Stefvoix (invité) (82.236.46.xxx) le 13/06/17 à 22:00:27
bonjour à tous,
après mon marathon du Mont Saint Michel, je viens de faire 2 semaines de repos (juste un peu de vélo tranquille). J'ai repris dimanche sur 6 km à la cool (mais sous 30°). Je souhaite garder une partie de mes acquis suite à mes 10 semaines d'entrainement spécifiques, sans pour autant continuer avec 4 sorties semaine.
quel type d'entraînement me conseillez vous? sachant que les grosses chaleurs sont encore devant nous? Et que je n'envisage mon prochain marathon qu'en fin novembre. Me conseillez vous également de faire une ou deux courses sur 10km...
merci pour vos réponses.
Maintenir sa forme après un Marathon. par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 13/06/17 à 23:24:33
"Je souhaite garder une partie de mes acquis suite à mes 10 semaines d'entrainement spécifiques, sans pour autant continuer avec 4 sorties semaine."...
alors va à la plage et sur le prochain marathon tu seras de nouveau FINISHER
Maintenir sa forme après un Marathon. par hollyoak (membre) (80.12.38.xxx) le 13/06/17 à 23:57:31
Ça te pose quoi comme problème de faire 4 séances par semaine ? Tu voudrais passer de 6 à 4 ça pourrait se comprendre...Avec un entraînement équilibré 80/20 il y a de quoi se faire plaisir sans saturer et en continuant à progresser, sur 10, semi et même marathon ;-)
Maintenir sa forme après un Marathon. par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/06/17 à 09:52:38
En vacances sur la plage 1h30 à 2 heures de footing 4 à 6 fois semaines en alternant sable mou et dur
le prochain marathon tu seras de nouveau PERFORMANT
N'est ce pas SERGE 92 ?
Maintenir sa forme après un Marathon. par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 14/06/17 à 10:30:26
...:-)
Maintenir sa forme après un Marathon. par (invité) (90.18.217.xxx) le 14/06/17 à 10:47:07
" 1h30 à 2 heures de footing 4 à 6 fois semaines en alternant sable mou et dur "
Bonjour les tendons d'achille ...
Maintenir sa forme après un Marathon. par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 14/06/17 à 10:47:56
joke ! faut se réveiller ...
Maintenir sa forme après un Marathon. par (invité) (88.165.108.xxx) le 14/06/17 à 10:48:41
Moi je sais que je laisserais tomber les 10km qui demandent une prépa spécifique et qui impliquent encore de s'investir si volonté de performer. D'abord en juillet y en a plus beaucoup à courir des 10km il me semble. Après un marathon je sature psychologiquement et j'ai besoin de me ressourcer.
Maintenir sa forme ?
2 ou 3 petites séances cap en endurance pendant juillet (chaleur), couplé à des activités qu'on a pas trop le temps de pratiquer le reste de l'année : vélo, piscine, marche, rando, muscu... Se faire plaisir pendant un bon mois !
Si marathon fin novembre reprise sérieuse cap mi aout.
Maintenir sa forme après un Marathon. par Stefvoix (invité) (217.195.30.xxx) le 14/06/17 à 14:21:05
pour répondre à hollyoak, entre la vie familiale et mes nombreux déplacement boulot, 4 sorties semaines et déjà un gestion de planning compliqué, donc l’intérêt est pour moi d'être in peu plus présent pour mes proches et de lever un peu le pied pendant les périodes de chaleur. je me doute bien que je vais perdre mais c'est le prix a payer. je souhaite donc optimiser les 2 à 3 sorties que je souhaite garder...
Maintenir sa forme après un Marathon. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/06/17 à 14:28:42
@ stefvoix,
pour conserver ..un minimum...les acquis, sur 3 séances / semaine, je ferai 1 séance au seuil encadrée par 2 footings ( le 1er genre entre 45' et 1h et le 2ème entre 01h15 et 01h30 ) sur 1 semaine
et sur la semaine suivante le même schéma avec 1 séance VMA courte ( fractions entre 1' et 2' ) à la place du seuil
et la semaine 3 une seance VMA longue ( entre 2'30 et 5' ) encadrée par les 2 memes seances de footing
puis rebelote sur les 3 semaines suivantes ETC...
çà me parait pas trop mal pour un marathonien non ?
Maintenir sa forme après un Marathon. par stefvoix (invité) (82.236.46.xxx) le 16/06/17 à 22:57:42
Merci Nodrac, cela me semble correct....
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