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Endurance HELP par Nico (invité) (91.177.217.xxx) le 28/06/17 à 17:31:27
Bonjour,
votre blog m’inspire confiance et c’est la raison pour laquelle je vous contacte.
Je suis débutant et j’ai besoin de vos précieux conseils…
Voilà;
J’ai 44 ans et j’ai commencé à courir il y a 2 mois environ.
Je cours autours de mon quartier de maisons.
Le tour fait 1700 m et monte sur la première moitié et descend sur la seconde. (46 m de dénivelé selon mon appli (321 run téléchargé gratuitement sur Apple store).
De 1 tour au début (en 10 min 30sec), je suis passé depuis quelques semaines à 3 tours (environ 30 min). J’essaie de courir le lundi et le jeudi.
Voulant progresser, j’ai lu que l’endurance était primordiale et devait se calculer sur le FCmax.
J’ai donc acheté la ceinture Wahoo TICKR que j’ai couplée à mon appli 321 run.
J’ai fait 3 tours le plus rapidement possible (environ 5200m) en 9 min 6 sec. A l’arrivée, ma FC était de 176.
Je me base donc sur cette info pour calculer que je dois courir entre 65 et 75% de ma FCmax, c’est à dire entre 115 et 132 bpm si je ne me trompe pas.
J’ai essayé hier… impossible de courir à cette fréquence, les personnes qui se promènent (en marchant sur le trottoir) me dépassent! Et j’ai l’impression de trottiner sur place. Résultat, j’ai fait 4 tours (presque 7000 m) en 56 minutes! Et avec un cardio que j’ai du mal à tenir en dessous des 140! Comment est-ce possible? Qu’est-ce que je fais de pas bien? Que dois-je modifier?
merci pour vos précieux conseils!
Endurance HELP par IEmoisi (invité) (80.12.39.xxx) le 28/06/17 à 18:18:54
Tu ne fais rien de mal, tout à fait normal au début !
Faut être patient pour l'endurance ça ne vient pas d'un coup.
Et chacun est prédispose différemment en plus.
Et ton temps sur 3 tours me semble une erreur ;) c'est quoi, 29 minutes ?
Endurance HELP par (invité) (91.177.217.xxx) le 28/06/17 à 19:12:19
Merci pour ta réponse,
je fait le tour en un peu moins de 10 minutes, et lors de mon test FCmax, j'ai fait 3 tours pour avoir environ 5000 m (5200 pour être juste). J'ai fait les 3 tours le plus vite possible et donc en 29 min et 6 secondes j'avais terminé...
Pour le reste, tu crois que je dois continuer à me faire dépasser par les promeneurs en faisant du sur place ou presque? J'ai l'air ridicule et l'impression de ne pas être dans le bon. De plus mon cardio passe difficilement sous les 140 alors que je devrai être nettement plus bas! non? Je dois faire quoi, je ne peux pas aller moins vite! Après je vais aller en marche arrière!;o))
Endurance HELP par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 28/06/17 à 20:12:56
Ton "test" pour déterminer ta FCMax est simplement pas pertinent.
Essaie, après 2 tours de ton quartier à allure progressive, de courir la montée du 3ème tour à fond. Tu dois ne plus pouvoir courir en arrivant au sommet. Et regarde quelle est ta FC à ce moment là.
Enfin, mollo quand même, pas que tu claques au poteau ;)
Endurance HELP par (invité) (91.177.217.xxx) le 28/06/17 à 20:29:04
Merci Mathieu,
je vais faire ce test. Bon, ce sera d'ici 1 jour ou 2 parce que là, j'ai les cuisses qui ont soufferts à cause de hier... Je pourrai comparer les résultats et je tiendrai au courant.
Si d'autres ont de l'eau à apporter à mon moulin, je suis à l'écoute!
Merci ;o)
Endurance HELP par (invité) (176.146.37.xxx) le 28/06/17 à 23:05:40
perso j'ai du mal à monter en fc si le terrain n'est pas plat
pour faire ta fcmax tu peux raccourcir. Par exemple pour moi sur toutes mes courses de 10km ça me prend 4min 30 (1.2km) pour atteindre ma fc de croisière pour les 10 bornes (191 bpm)
alors si tu vas a fond pour 1.5km, t'y seras
fc max a 200
Endurance HELP par (invité) (109.30.69.xxx) le 28/06/17 à 23:55:54
Mon humble avis, si tu commences a courir lâche ses statistiques, cour plutôt aux sensations tu y prendra plus de plaisir.
C'est mon avis et ce que je fais, les seuls statistique que j'utilise c'est ma vitesse instantanée et ma vitesse sur chaque kilomètre, ma FC max, les pourcentages je ne m'y suis pas encore penché dessus et ça ma pas empêché de progresser ;)
Endurance HELP par (invité) (176.156.147.xxx) le 29/06/17 à 06:50:00
Je dirais un peu le contraire : ne te fie pas à la vitesse, ce qui compte pour toi pour le moment c'est l'endurance fondamentale qui se mesure plus facilement avec la fréquence cardiaque qu'avec la vitesse. Les sensations c'est bien quand on est expérimenté.
Il y a plusieurs façons de connaître sa FC d'EF, on utilise en principe sa FCMaxi (pourquoi, d'ailleurs ?), mais bon le plus simple c'est d'être sous les 140 bpm, surtout quand on est débutant. Un bon coureur sera peut-être plus facilement sous 135 voire 130 bpm.
Oublie donc la mesure de vitesse, concentre toi juste sur un truc : ne pas dépasser 140 au cardio la majorité du temps. Et de temps à autres 5 ou 10 minutes plus vite (là tu seras sans doute entre 160 et 170 bpm). Dans quelques mois, tu courras plus vite à la même fréquence cardiaque, tu auras fait le plus dur, te tenir à aller courir 2 ou 3 fois par semaine en EF majoritairement.
Endurance HELP par (invité) (91.177.217.xxx) le 29/06/17 à 12:42:24
merci pour vos réponses... je vais m'efforcer de refaire un test de FCM suivant vos conseils et de ne pas dépasser les 140 . Je vais donc devoir marcher rapidement plutôt que courir j'ai l'impression... Et si j'ai bien compris, au fur et à mesure des entrainements, mon coeur va s'habituer et battre de moins en moins vite, et donc je pourrai augmenter ma vitesse peu à peu; C'est bien ça?
Endurance HELP par leglob83 (invité) (83.113.156.xxx) le 29/06/17 à 14:05:19
5200 metres en 9 minutes !!! tu étais en moto ou tu es un super champion ???
Endurance HELP par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/06/17 à 14:19:32
1 - Vu la façon dont tu l'as mesurée (mais l'as-tu vraiment mesurée? car bizarrement 176=220-44...) ta FCMax est probablement beaucoup plus élevée que 176...
2 - quelle température faisait-il et quel était l'ensoleillement lors de tes mesures à 140BPM? ce qui est sûr c'est que commencer une activité comme la cap en plein été c'est pas l'idéal, l'automne et l'hivers sont plus favorables pour prendre ses marques.
3 - je suis un peu d'accord avec ce qui a été dis plus haut, il ne faut pas trop se polariser sur les 75% au tout début mais courir en aisance respiratoire et ne pas hésiter à faire des pauses en marchant pour faire redescendre les puls si ça monte trop.
Endurance HELP par drouk (invité) (185.24.184.xxx) le 29/06/17 à 14:19:50
ben oui si tu debutes la course à 44 ans c'est normal si tu n'as pas fait d'autres sports avant. Il va falloir developper le système cardio respiratoire. donc commences par marcher par exemple 20 kms à bonne allure
Endurance HELP par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/06/17 à 14:24:43
Pour commencer dans de bonnes conditions, prend le temps de lire ce document rédigé par BBen un habitué du forum, il résume très bien les choses à faire et ne pas faire lorsqu'on débute :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
Bonne course!
Endurance HELP par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 29/06/17 à 14:35:10
Ok, c'est ce qui me semblait cohérent, 29mins pour 5.2km, ça fait du 10.7 à l'heure grosso modo.
Normal qu'en EF tu sois "lent" comme tu dis.
Ta FC max est peut être sous évaluée oui, c'est possible également.
Quand tu parles de sur place, tu es à combien à ton avis ? 7.5km/h ? Ca te parait choquant, mais c'est très classique. Je suis aussi passé par là, on part pas tous du même niveau aérobie.
En faisant régulièrement ton EF, ça va s'améliorer petit à petit, en progressivité.
Endurance HELP par (invité) (31.7.253.xxx) le 29/06/17 à 16:14:39
pour redonner un autre exemple
mon cas fcmax 200
fc repos 43
et donc mon EF à 75%, c'est 160 bpm ce qui donne 9.5km/h quand je cours en ces temps de forte chaleur.((200-43)/100*70+43) sachant que je fais le 10km en 41 min
Endurance HELP par (invité) (91.177.217.xxx) le 29/06/17 à 19:23:51
Merci une nouvelle fois pour vos messages! C'est cool, on se sent moins seul! ;o)
Donc en effet, le "2" est resté coincé dans mon clavier et j'ai donc fait les 3 tours en 29 min 6 sec et non pas 9 min!
Je vais faire un résumé et un condensé de tous vos conseils et je crois que j'ai d'excellentes cartes pour continuer mon petit entrainement de débutant! Je vous tiendrai au courant de mon évolution. TOP! ;o)
Endurance HELP par (invité) (92.152.165.xxx) le 29/06/17 à 21:59:00
donc commences par marcher par exemple 20 kms à bonne allure
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intervenir pour ce type de conseil alakon, mieux vaut s'abstenir ...!
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