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Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 01/07/17 à 10:38:07
Bienvenue dans l'épisode 12 du Café des Marathoniens, deuxième semestre 2017.
Comme d'habitude de belles performances ce printemps, malgré des conditions parfois difficiles.
Liste des RPs du printemps 2017:
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Tintin: 2h46'17 Caen 2017 RP
Tintin: 2h46'41 Nantes 2017 RP
anthony: 2h46'41 Nantes 2017 RP
Trane: 2h50'15 Habourg 2017 RP
Lolo59: 2h58 Rotterdam 2017 RP
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017 RP
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017 RP
runslack: 3h01'23 Sénart 2017 RP
jogman: 3h04'48 Sénart 2017 RP
Matheus23: 3h07'36 Bordeaux 2017 RP
Turtle: 3h08 Paris 2017 RP
Max: 3h08'50 Annecy 2017 RP
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017 RP
fab_cap: 3h28’32” Caen 2017 RP
Karveck: 3h29"08 Lac du Der 2017 RP
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017 RP
Runrun44: 3h41'14 Nantes 2017 RP
Karveck : 3h52 Paris 2017 RP
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017 RP
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017 RP
Mention aux autres marathoniens de ce printemps (on ne peut pas toujours battre son RP :)):
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mascher0: 2h30'28 Londres 2017
mascher0: 2h39'38 Caen 2017
yoyo78: 2h53:07 Paris 2017
Lachmann: 2h57'50 Nantes 2017
jp75018: 2h58'07 Sénart 2017
Sky-Runner: 2h59'10 Paris 2017
Blackstorm: 2h59'27 Londres 2017
erdonch: 3h03'43 Sénart 2017
picsou: 3h03'49 Rotterdam 2017
wanoux: 3h06 Maraisthon 2017
Jereiter: 03h08'30 Boston 2017
picsou: 3h08'49 Sénart 2017
Lolo59: 3h09'30" Route du Louvre 2017
isa: 3h12'16 - Barcelone
MathieuCH: 3h12'21 Hambourg 2017
Laurent23: 3h14'24 - Séville 2017
oldman: 3h16 Londres 2017
Tiikeri: 3h19 Paris 2017
jeje64: 3h19 Annecy 2017
Turtle: 3h21'58 Mont Saint-Michel 2017
Taka Taka: 3h22 Paris 2017
Adrien: 3h22 Puurs 2017
Laurent23: 3h25'41 Saumur 2017
Matheus23: 3h27'21 Poitiers 2017
AL: 3h28 Copenhague 2017
fred38: 3h37'25 Annecy 2017
lolo: 3h41' Annecy 2017
franfran: 3h48 Cheverny 2017
Fano: 3h54 Paris 2017
Bikz@: 3h54 Rotterdam 2017
Nite: 4h04 Paris 2017
K: 4h11 Annecy 2017
Eliza: 4h33 Paris 2017
andin: DNF Santiago 2017
La planning pour le deuxième semestre 2017:
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** Calendrier **
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09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman
Et pour finir voici le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
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mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h38'23 Francfort 2016
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
-10 : 2h44'45 Paris 2016
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD : 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Leo : 2h49' Paris 2014
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h45'09 Tours 2016
anthony: 2h46'41 Nantes 2017
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Trane: 2h50'15 Habourg 2017 RP
Eltito : 2h51’45 Berlin 2016
Lachmann : 2h51'46 La Rochelle 2016
Will : 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio : 2h53' Toulouse 2016
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Oldman : 2h55'09 Londres 1997
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h58 Rotterdam 2017
Sky-Runner: 2h58 Berlin 2013
Jereiter : 2h58'XX Chicago 2016
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Andin : 2h59'01 Vina Del Mar 2016
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
joey31: 3h00'53 Francfort 2016
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Picsou : 3h01'32 Seine et Eure 2016
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
MathieuCH: 3h02'18 Amsterdam 2016
erdonch : 3h03'09 Francfort 2016
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
jogman: 3h04'48 Sénart 2017
SebTache : 3h05'12 Tours 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77 : 3h06'27 Rennes 2016
Gilles : 3h06'49 Marseille 2015
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Mika : 3h07'19 Paris 2016
Matheus23: 3h07'36 Bordeaux 2017
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
ndj19 : 3h11 La Rochelle 2016
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Al : 3h14' Barcelone 2013
Mimii : 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Eric : 3h14'40 Paris 2016
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Laurent23 : 3h15'31 Porto 2016
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Hollyoak : 3h19'30 Paris 2016
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Leolio : 3h24 Caen 2013
Opo : 3h24 Annecy 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Overnight : 3h28' NY 2014
fab_cap: 3h28'32 Caen 2017
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Karveck: 3h29"08 Lac du Der 2017
Taka Takata : 3h29'17" Seine-Eure 2015
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Lolo : 3h29'48 Seine et Eure 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Runrun44: 3h41'14 Nantes 2017
GG38 : 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram : 3h45'34 Lausanne 2013
AmadeusZart : 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Koregon : 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby : 6h05'33 Paris 2013
Vous pouvez recopier le planning pour la suite de 2017 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message.
Une pensée au passage pour Saxo qui a crée le café, et qui je l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...)
Bonne préparation à tous pour cet automne ! N'oubliez pas les 5 P :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 01/07/17 à 11:34:02
first :)
Que les RPs tombent !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 01/07/17 à 11:35:24
Salut le CAF' épisode 12 :-)))
Au TOP Mathieu !!! Merci pour cette ouverture de l'épisode 12 très pro ;-))
Grosse pensée en effet pour les Anciens...et en particulier Saxo :-)
Très bien d'avoir pensé aux 5P...même si de tant à autre un sixième P fait son apparition ;-)
Je ma rajoute à La Rochelle qui est l'objectif phare de l'Automne.
La planning pour le deuxième semestre 2017:
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** Calendrier **
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09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin
Bon épisode 12 à tous !!! Et quel le plaisir, la bonne entente, la bienveillance restent les fils conducteurs du CAF'...les RP's suivront ;-)
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.155.8.xxx) le 01/07/17 à 11:50:08
Salut le caf,
Bravo pour le boulot accompli MatthieuCH!!
ça va faire du bien de repartir de zéro parce que ça devenait compliqué pour s'y retrouver!
Je commence ma prépa pour berlin Lundi.
Bon week-end à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 01/07/17 à 12:24:51
Super! Merci Mathieu, pour cette ouverture d'épisode et ton travail de consignation des chronos.
+La Rochelle pour moi.
Bon weekend à tous.
Le planning pour le deuxième semestre 2017:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, fab_cap
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 01/07/17 à 12:31:50
Merci effectivement pour la clarté et l'efficacité de ce nouveau lancement.
De mon coté, cet épisode sera celui de mon passage sous les 3H (je ne sais pas pourquoi, mais je le sens ;-))
Ce sera donc à La Rochelle (sauf empêchement physique d'ici là)
Mes axes de travail sont les suivants (ils sont issus entre autres des réflexions et conseils que j'ai pu lire ici, donc merci !):
* Faire pour la première fois 2 marathons la même année ... Et essayer de bénéficier un peu de la première prépa pour optimiser la seconde.
* Essayer d'incorporer une SL (1h40/2h) tous les 10 jours approximativement hors prépa spé.
* Travailler en côte pour améliorer le dynamisme de ma foulée.
* Gagner en force et en souplesse à base de gainage et d'étirements cet été sur la plage. Dans l'optique de mieux tenir la durée et de prévenir les blessures (je suis raide comme un poteau, quand je me penche vers l'avant, le bout de mes doigts est encore à une bonne 20aine de cm du sol ... Et pour un petit gabarit. Il m'est compliqué et douloureux de m'assoir jambes tendues tant la chaine postérieure est contractée). C'est aussi/surtout une question de bien-être.
* Tenter le marathon avec des chaussures plus légères, plus dynamiques.
Plan d'attaque :
Je suis en période post-marathon, j'ai fait une semaine avec une seule sortie en EF; puis cette semaine 3 sorties en EF; ensuite, je vais faire 2 semaines à 40/60 km par semaine (avec une SL et du relief)
Puis départ vers la Grèce (10 jours sans course; au lieu des 2 mois habituels ... Mais beaucoup d'activités physiques annexes : nage avec palmes; paddle, étirements; gainage ...)
Puis 3 semaines toujours en Grèce en gardant les activités ci-dessus, mais en introduisant 3/4 sorties cap (avec idéalement une ou 2 SL) tôt le matin et toujours étirements/gainage ...
A partir du 15 aout; retour aux affaires : passage à 60/70 km avec EF, SL; fartleck sur 2 semaines.
3 septembre : course de rentrée avec un trail de 23 km (la course s'appelle "au cul d'enfer"; ça ne peut pas se rater ça ... ) avec échauffement et récup; ça fera une belle sortie.
Il reste 12 semaines avant marathon, les choses se précisent : allongement progressif du kilométrage (70/80/90); du seuil; un peu de vitesse; quelques compétitions pour le plaisir :
Un 10 km à S-7 (ronde du lac à Brétigny); la prépa spé a commencé, le volume augmente progressivement avec une semaine plus allégée toutes les 4 semaines; accentuation de l'importance de l'AM.
Un semi (Vincennes ?) à S-5; en perf je pense (à 98% ...), car je ne me sens pas capable de mettre un dossard avec le frein à main et car S-5.
Petite récup puis 3 grosses semaines 100/110/105 km (avec beaucoup d'AM).
Enfin, 2 semaines de relâchement précompétitif en suivant le même protocole que pour le maraisthon : 75 km (5 séances) puis 25 km (3 séances) + marathon (2h57 ...).
Voilà, enfin, ça, c'est la théorie, hein ... C'est dans ma tête, après, vous savez comment c'est ... Un petit bobo, une soirée qui dérape ... et certains aménagements sont à prévoir.
Bonne séssion à tous !
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (89.157.190.xxx) le 01/07/17 à 13:34:37
Merci MathieuCH pour ce super boulot, je me permets juste de reprendre le tableau d'honneur car j'ai vu quelques légères inversions dans le classement entre 2h45 et 2h49 :
mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h38'23 Francfort 2016
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
-10 : 2h44'45 Paris 2016
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD : 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Tonio92 : 2h45'09 Tours 2016
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
anthony: 2h46'41 Nantes 2017
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Leo : 2h49' Paris 2014
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Trane: 2h50'15 Habourg 2017 RP
Eltito : 2h51’45 Berlin 2016
Lachmann : 2h51'46 La Rochelle 2016
Will : 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio : 2h53' Toulouse 2016
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Oldman : 2h55'09 Londres 1997
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h58 Rotterdam 2017
Sky-Runner: 2h58 Berlin 2013
Jereiter : 2h58'XX Chicago 2016
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Andin : 2h59'01 Vina Del Mar 2016
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
joey31: 3h00'53 Francfort 2016
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Picsou : 3h01'32 Seine et Eure 2016
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
MathieuCH: 3h02'18 Amsterdam 2016
erdonch : 3h03'09 Francfort 2016
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
jogman: 3h04'48 Sénart 2017
SebTache : 3h05'12 Tours 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77 : 3h06'27 Rennes 2016
Gilles : 3h06'49 Marseille 2015
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Mika : 3h07'19 Paris 2016
Matheus23: 3h07'36 Bordeaux 2017
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
ndj19 : 3h11 La Rochelle 2016
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Al : 3h14' Barcelone 2013
Mimii : 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Eric : 3h14'40 Paris 2016
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Laurent23 : 3h15'31 Porto 2016
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Hollyoak : 3h19'30 Paris 2016
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Leolio : 3h24 Caen 2013
Opo : 3h24 Annecy 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Overnight : 3h28' NY 2014
fab_cap: 3h28'32 Caen 2017
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Karveck: 3h29"08 Lac du Der 2017
Taka Takata : 3h29'17" Seine-Eure 2015
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Lolo : 3h29'48 Seine et Eure 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Runrun44: 3h41'14 Nantes 2017
GG38 : 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram : 3h45'34 Lausanne 2013
AmadeusZart : 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Koregon : 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby : 6h05'33 Paris 2013
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.108.xxx) le 01/07/17 à 14:13:36
Re-bonjour le Caf,
Re car j'ai posté dans l'épisode 11.
@MathieuCh : Merci pour l'ouverture de ce nouvel épisode.
@Wanoux : Merci pour ton plan de reprise/préparation, c'est très intéressant. J'espère pour toi que le Sub3 sera franchi
Je vais continuer à écrire dans le caf, malgré le fait que je prépare un 100Km à condition que vous m'acceptiez comme vous l'avez fait dans le 11.
Merci d'avance et je commence demain par une petite sortie trail d'environ 1h45 ou 21Km, on verra...
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/07/17 à 14:34:36
Vive l'épisode 12. .enfin !!!
Merci à Mathieu CH pour le travail de consignation des chronos et la restitution. Merci de tenir ce fil rouge dans lequel nous pouvons nous positionner au fur et à mesure des semaines qui avancent tout aulong de nos préparations.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 01/07/17 à 15:14:37
Bravo pour cette nouvelle adresse qui me parait tout aussi sympathique que les précédentes, à tous je vous souhaite un excellent été et vous rappelle que la préparation générale est un socle indispensable avant d'aborder votre prépa spécifique.... alors bonnes SL aussi ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 01/07/17 à 16:18:15
Hello le caf,
Comme d'hab, MathieuCH bravo pour ce bon boulot.
Cool l'épisode 12 est enfin ouvert!
Pour ma part, déjà inscrit pour Metz; ce sera mon 2ème.
La prépa a déjà débuté. 18 semaines inspiration Pfitzinger.
Bref résumé:
S1/91km
s2/88km
s3/97km
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (83.204.39.xxx) le 01/07/17 à 20:29:10
@Doberman
Je suis dans le même logique que toi, du travail de vitesse cet été avec quelques courses courtes pour se tester en vue de vrais objectifs sur 10 km en septembre puis prepa pour la rochelles
d'ailleurs séance de piste prévue ce matin 40' +2*8*200 +10'
sauf que compétition régionale de benjamin à 10h sur la piste
j'ai juste eu le temps de faire 25'+15*200/200en 37/38" avant de me faire virer
j'ai fait 10' tranquille sur un stade annexe ensuite
j'avais le vent contre dans la ligne droite et j'ai souffert, y a du boulot
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 01/07/17 à 21:10:44
Merci MathieuCH pour ce très bon boulot.
Après Val de Reuil pour la perf. avec le sub3h de notre équipe de choc, ca sera La Rochelle pour la détente et le plaisir !!!
En attendant, on reste motivé avec encore une semaine à + de 100 kms avant une petite coupure mi-juillet...
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman
Bon dimanche
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 01/07/17 à 21:21:26
Pas facile d'avoir des infos des 24h de Belfast concernant voici un lien mis à jour régulièrement
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SkU14wsQnwQHtHv5_g0PLtK_YHy8IHXi5wnNIunAT5k/htmlview?sle=true#gid=0
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 01/07/17 à 21:25:58
Le suivi live pour le championnat du monde des 24h. Il est mis à jour toutes les heures. Le premier a pour l'instant fait 100km en environ 8h. Un français est 3ème avec 96km, JP 87,5km.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SkU14wsQnwQHtHv5_g0PLtK_YHy8IHXi5wnNIunAT5k/htmlview?usp=sharing&sle=true
Et notre calendrier, suite à un chassé-croisé de mises à jour:
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 01/07/17 à 21:29:25
Oops, pardon pour le doublon je n'ai pas vu ton message Serge, j'étais en train d'écrire pendant que tu le publiais. Effectivement, plutôt pour le topic 100 bornes++. Certains vont courir toute la nuit et d'autres se coucher :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.206.164.xxx) le 01/07/17 à 22:33:42
Salut à tous !!
ça envoie du bois par ici !!Bienvenue à tous les nouveaux
pour ma part 170 km en juin en mode entretien et plaisir, on va tout doucement recommencer à monter en puissance en rallongeant une sortie (méthode tintin !! une SL par semaine !) puis va falloir se préparer pour l'automne !!
pour répondre à une question que j'ai vue passer, pas de coupure pour moi juste une baisse d'intensité et de volume mais je garde un fréquence de 3/4 sorties semaine
Sinon pour le tableau initial, c'est bien RP mon temps à Séville 3h14...
et vous pouvez rajouter
15/10 Lisbonne Laurent23 et mme
26/11 La Rochelle Laurent23 (mme hésite encore,pour le marathon pas pour le repas !!!)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.201.35.xxx) le 02/07/17 à 00:02:52
ha ha rien de tel qu un bon repas!! congratulé par une bonne perf hi hi hi
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/07/17 à 08:33:58
178,4 km et 63ème place pour JP aux 3/4 de l'épreuve (18h)
https://drive.google.com/file/d/0B1lKHlij18qIWVRrdWt1emJWaXlTNFpRLVRneE14M2Jkc0w4/view?usp=drivesdk
C'est un très bon rythme, quasi dans les temps de son RP de l'an dernier ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (92.132.119.xxx) le 02/07/17 à 09:22:26
Salut les champions !!
Je me joint à vous pour le Seine eure le 15/10
Qui peut me rajouter car PC en panne donc avec le tel je peux pas faire de copier coller
Merci
Prépa sur 8 semaines,Je sais pas encore quoi suivre comme plan .
Si quelqu'un a un plan je suis preneur pour un objectif a 2h48
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.201.35.xxx) le 02/07/17 à 10:20:30
Live 24H
https://www.facebook.com/belfast24/videos/vb.349324491757334/1523570554332716/?type=3&theater
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 02/07/17 à 11:43:43
Salut le CAF' :-)))
A peine ouvert et ça se rempli déjà à vitesse Mascheronesque :)
En espérant que tout le monde y trouve sa place et s'y plaise :)
@Serge: En effet cette nouvelle adresse est la copie conforme de l'épisode 11 :)...Mathieu a juste remis un coup de pinceaux ;-)
Ha oui surtout les sorties longues :-)
Merci pour J-P et le suivi...il fait encore une grosse à la vue du dernier pointage :o
@Alex: Bienvenue Alex !! Au plaisir de rencontrer à Val de Reuil :)
je te rajoute à la liste :)
@Anthony: je me permets aussi d'ajouter tes dates au calendrier ;)
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Alex
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Anthony
@Leroy pinpin: Bienvenue sur cet épisode 12 du CAF' !!
Je te souhaite un très bon Marathon pour une première...avec la bonne prépa qui va avec.
3h20' vu tes chronos est cohérent et "largement" accessible avec la prépa qui va bien...néanmoins je t'invite à plutôt viser les 3h30' pour une découverte de la distance...ce qui te permettre en autre de te "reposer" de temps en temps sur les meneurs allures et limiter les risques de courir seul.
Peux tu nous en dire plus sur ta façon de courir et t'entrainer jusqu'à aujourd'hui ? Quel volume hebdomadaire ? Fais tu des SL ? Quelles allures as tu l'habitude de travailler en général ? L'objectif est proche...as tu commencé à appréhender ton All42 ? Tu es en club ou plutôt cap solo ? Etc...
Voici un petit retour sur mes sorties d'hier et aujourd'hui qui clôturent cette semaine :
Samedi matin : Départ à 6h19', ciel couvert, vent nul (13,9°C), 1h07'29'', 15,95km, All 4'14''/kilo, FC pas de cardio, le dénivelé a buggé sur ma montre.
Sous des conditions idéales, vent nul, sec et couvert (13.9°C)...des conditions rêvées pour un Marathon...avec les Skechers aux pieds...échauffement rapidement dynamique...puis 14x35" environ dans une côte au dénivelé faible mais régulier...récup rapide vers le point de départ en 50" en moyenne.
Outre le travail de vélocité, de vitesse, de renforcement musculaire...l'objectif comme souvent en ce moment était d'être très appliqué sur l'attaque du pied et la cadence mais aussi l'économie de course en essayant de ne jamais être dans le rouge....du coup des montées rapides, placées...mais jamais à fond.
Et suite du footing en accélération progressive pour me retrouver entre l'all42 et l'all21.
Dans l'ensemble d'excellentes sensations...et je le répète les skechers un pur bonheur !!!
Samedi matin : Départ à 07h30', ciel couvert, vent nul (15°C), 33'42'', 5,16km, All 6'32''/kilo, FC pas de cardio, 48m D+, 46m D-,
Comme Jeudi soir...footing avec ma mère...et toujours avec les Skechers aux pieds...ou on a axé essentiellement le travail sur la cadence, résultat pour elle : 176 ppm...et de grosses courbatures aux mollets ce dimanche :-)) c'est le métier qui rentre ;)
Depuis qu'elle augmente la cadence de sa foulée et qu'elle attaque médio-pied....son allure footing est naturellement plus rapide. En temps normal elle descend rarement sous les 6'50" surtout en ce moment ou elle est sous-entrainée..là 6'32"/kilo.
Toujours plaisant de courir avec ses proches :)
Samedi matin : Départ à 08h07', ciel couvert, vent nul (15°C), 17'07'', 3,47km, All 4'56''/kilo, FC pas de cardio, 44m D+, 39m D-,
Pas de renfo aujourd'hui,
Total journée : 1h58'18", 24.58km, All 4'48"/kilo, 136m D+
Donc près de 25km avec les Skechers sans soucis :)
Dimanche matin : Départ à 07h01', ciel couvert, vent nul, revêtement humide (12,2°C), 1h01'31'', 13,02km, All 4'43''/kilo, FC pas de cardio, 59m D+, 55m D-,
Après un gros repas hier soir avec un peu de vin...mais du bon hein ;-)...un petit footing de décrassage tranquille auquel je n'ai pu résisté tant les conditions pour courir sont tops ces derniers jours...de nouveau ce matin vent nul, couvert et 12°C.
Je me sentais bien lourd et un peu vaseux (à peine dormi 6h) et même si je n'avais pas de cardio je sentais bien que ce dernier était bien élevé.
En revanche les jambes répondaient assez bien,
Total de la semaine: 7 sorties, 8h11'45", 102.98km, All 4'46"/kilo, 480m D+.
@Picsou, @Karveck : On pense à vous pour vos semis respectifs...les conditions météos semblent parfaites :)
Bon dimanche le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (2.8.60.xxx) le 02/07/17 à 12:07:51
Oups' !! j'ai oublié de répondre à quelques camarades qui m'ont interpellé sur l'épisode 11 :)
@Karveck: 23ans en effet tu es un peu plus jeune...et déjà plusieurs fois Marathoniens :o , tu as commencé quand ? Combien de Marathons à ton actif ?
Ok pour Val de Reuil pas de problème je comprends et compatis à la galère pécuniaire...je connais ;)...comme on dit souvent "l'argent ne fait pas le bonheur...mais il y contribue fortement" ;)
Tu as raison d'y renoncer...au plaisir de rencontrer à La Rochelle autours d'un plateau de fruit de mer mais après le Marathon évidemment ;-))
Tiens nous au courant pour ton semi du jour.
@Bip Bip: Tu es très optimiste pour moi :)...trop...ne serait ce pas une manière de t'enlever de la pression dans nôtre mano a mano ;-DDD
Tu es de 10k aujourd'hui je crois...tu dois être arrivé maintenant...il dit quoi le chrono ??
@Runrun: Entre Bip Bip et moi...il va falloir faire un choix ;-)
Début de la prépa le 15 Août...c'est parfait...ça te laisse de te faire un solide socle général comme tu le fais actuellement. Je te souhaite de prendre vraiment de prendre ta revanche à rennes...j'aurai beaucoup être là :-s
Bravo pour ta sortie longue et surtout très positif sur ton All42 passe bien :)...quel FC sur ton AllM ?
@Fab_Cap: Ce n'est pas moi qui ai fait le test mais une copine que j'accompagnais.
Mais d'assister au test m'a donné envie de le faire...il faut que je me renseigne auprès de ma mutuelle si elle prends en charge...car tout de même 200€...ça a un coût !
Mouais par contre je suis tout de même dubitatif de faire un test comme celui-là pas à 100% de ses moyens...et surtout sur la véracité des seuils...c'est dommage je trouve de faire un test complet comme celui-là pour avoir comme résultat de l'à peu près :-|
L'Athlète que j'accompagnais à de nouveau fait une "crise de panique" et elle a dû stopper à 87% de FCM...et à peine 13' d'effort...pour moi le test est faussé.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 02/07/17 à 12:08:51
J'ai oublié de signer...c'est moi au dessus :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.206.164.xxx) le 02/07/17 à 12:34:21
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/07/17 à 12:51:06
Bonjour à tous,
Toujours la pêche; ce matin semi-marathon avec 230d+ couru en 1h28'34" soit 1'09" de mieux qu'en 2016. Aucune trace de la sortie de 28km de la semaine dernière.
25ème au scratch sur + 300 mais pas de podium (5ème V2) car gros niveau devant.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (83.201.229.xxx) le 02/07/17 à 13:20:12
Salut à tous , tout d'abord bravo à tous pour vos marathon du mois de juin qui avec cette chaleur ne devait vraiment pas être facile !
Pour moi aujourdhui c'était 18k avec 10k allure 3'45-3'50 (37'35 U 10k je crois ) a 10h30 car le samedi je fini le travail vers 3h du matin ..
Bon courage à tous pour vos prochaine échéance !!!!
Run 83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 02/07/17 à 14:12:09
Bonjour à tous,
Merci de votre accueil et notamment à Serge92.
@tintin : J'ai démarré la cap il y a 3 ans après avoir longtemps fait du foot et du tennis; je me suis blessé au genou il y a 2 ans : après une année de galère je me suis finalement résolu à l'opération qui a eu lieu le 3 octobre dernier : arthroscopie du genou gauche.
Après 2 mois et demi de convalescence, j'ai repris la course tout l'hiver en m'entrainant 4/semaine avec un kilomètrage hebdo entre 50 et 65.
Au printemps, j'ai participé à 2 semis dont 1 en perf (1h32'30") et dimanche dernier à un 10 km ou j'ai battu mon record en 40'12".
Je cours avec un club 2/semaine pour du travaul spécifique et seul les 2 autres fois ou je ne fais que du footing.
Ce matin, sortie longue avec le club de 22 kms en 2 heures avant d'attaquer la prépa .
Voilà, désolé d'avoir été un peu long, c'était juste pour me présenter rapidement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 02/07/17 à 15:40:20
Salut tout le monde! Meneur d'allure 1h40 pour moi à Phalempin ce matin. On a évité la pluie - ou la pluie nous a évité, en tout cas, on s'est pas vus... ;) Belle course de fin de saison, pas mal de coup-de-mou dans la forêt autour du 16ème km dans la partie casse-pattes du parcours, comme d'hab, mais pas mal ont pu relancer sur la fin. Petite interview sympa à l'arrivée avec le copain Franck, l'autre meneur 1h40. On reviendra l'année prochaine! :)
Merci pour les tableaux Mathieu mais moi c'est 2h57'56", pas 2h58, pas pareil! :) Bon dimanche les amis, bonnes vacances aux juilletistes.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 02/07/17 à 15:45:00
Hello le caf,
@tintin, bravo pour tes entrainements et tes énormes progrès, mais ou vas tu t'arrêter sur marathon?
@leroy pinpin, bienvenu et bonne prépa pour Metz.
@picsou, quel enchainement de courses, toujours de beaux résultats et avec une telle constance!
Récap de ma S4/18 "Pfitzinger":
1) Mardi (general aerobic) : 1h07', 13.2km, All 5'03(70%)
2) Mercredi (medium long run) : 1h48', 23.1km, All 4'41(75%), 7km allure M
3) Jeudi (recovery) : 50', 9.4km, All 5'24(66%).
4) Vendredi (medium long run): 1h23, 17.5km, All 4'45(73%)
5) Samedi (recovery) : 47', 8.8km, All 5'22(65%)
6) Dimanche (long run) : 2h19', 29.6km, All 4'41(75%), de 18 à 25K vers allure M
Au sujet des sorties longues, aujourd'hui ce fut une première depuis bien longtemps...
Avant prépa et sur 2 à 3 mois, chaque dimanche une sortie comprise entre 1h40 et 2h était programmée et souvent en nature.
Le plan dont je m'inspire parle de sortie longue à partir de 26km et ce jusqu'à 35km!
Pour revenir au 5P
Après un hiver ou j'ai du user de Patience (pas facile à la suite de Francfort...) et à force de Persévérance (p*****n de tendinite) j'ai su enfin retrouver du Plaisir. Désormais je remets de la Progressivité pour tenter de trouver au bout de l'effort une modeste Performance.
Merci Serge92.
Bonnes SL et bonnes courses aux compétiteurs.
Bon dimanche à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 02/07/17 à 15:48:07
Bravo Pic's beau semi! Je n'avais pas vu ton message :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par BlackStorm (invité) (196.75.84.xxx) le 02/07/17 à 16:41:25
@MathieuCH : Bravo pour le boulot .
Pour moi sa sera encore Amsterdam pour octobre mais avec une bonne prepa contrairement à ma prepa pour Londres . On va tenter un sub 2H55 .
Bon courage à tous le Café
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 02/07/17 à 18:45:16
1'38"16 pour mon semi ce matin. 3 semaines après le marathon sans prépa et plutôt facilement ça me convient. Je garde mes objectifs pour la Rochelle.
@Tintin Mais non mais non, sois fou, la veille au soir quelques bulots beaucoup d'huîtres et un peu de homard nous donneront l'énergie nécessaire pour affronter les 42km :)
Sinon j'ai commencé la cap il y a un an, courant juin 2016 ! Seulements 2 marathons, Paris et Der cette année :)
@Lolo59 OOOHHHHHH j'étais derrière toi pendant 5km, tu es le monsieur à la queue de cheval ? J'ai préféré dépasser la meute ça bousculait un peu trop ahah
Ca va tu n'as pas trop eu de relous quant à la régularité de l'allure ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 02/07/17 à 19:14:03
@ picsou : bravo, belle perf sur un semi pas facile. tu es en grande forme.
@ leroy pinpin : bienvenue
ce matin, SL de 24,6 km en 2h04' D+/300m dont 18' à 14,4 km/h à la fin où c'est beaucoup moins accidenté.
Bonnes sensations, je n'ai pas eu mal au pied, je vais pouvoir reprendre des entraînements un peu consistants.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.201.35.xxx) le 02/07/17 à 19:39:49
hello le CAF,
Bravo Picsou pour ton semi&Karveck
C'était une bonne température pour un mois de Juillet (:-))
Bravo à JP pour son 100K. Enorme!belle 61eme place, belle remontée
Pour moi cette semaine 67Km, content je tiens le rythme.
Demain sortie longue.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/07/17 à 19:43:33
Merci et bravo Lolo59 pour ton rôle de meneur d'allures.
Nous avons eu droit à la pluie toute la matinée rendant glissant les passages sur chemins, pas top en Brooks Launch; maintenant il fait grand beau.
Total semaine : 84km
Merci joey31, grosse semaine très rythmée !
Merci erdonch, content que les bobos s'éloignent.
Bien joué Karveck pour ton semi.
Merci à MathieuCH pour ce gros boulot ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/07/17 à 20:22:18
@Nino
je ne crois pas qu'il s'agisse d'une remontée ; le classement final différencie hommes et femmes, contrairement aux classements intermédiaires diffusés précédemment.
Il y a une vingtaine de féminines qui finissent devant JP je crois (?)
C'est une très belle performance pour JP, mais il sera peut-être un peu déçu car il finit un peu dans le dur, ce qui fait que son total kilométrique est inférieur d'environ 25 km de son RP de Vierzon l'an dernier.
Mais nous on est pas déçus du tout, et on est fiers de lui !!! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/07/17 à 20:24:47
Sinon, y'en a marre du Pic's, à chaque week-end il fait une compète et à chaque week-end il explose tout !!!
Ça doit faire bizarre d'avoir 20 ans à son âge :) (sais pas si je me suis fait comprendre :p )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/07/17 à 20:26:42
@Nino
Oublie ma remarque stupide, je ne parlais pas du même JP, et bravo aussi à celui-là !! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/07/17 à 21:47:21
Hello le caf épisode 12!!!
Que du bonheur et que tous les records tombent sur cette édition.
Pour ce week end
Hier sortie longue, grosse forme....
10kM E 5'21
3000 4'35/4'35/4'33
R=1000 5'20
4000 4'33/4'33/4'34/4'35
4km E 5'20
Total 22km 1h52 5'06/km
Aujourd'hui
8km E 45' 5'40/km
Cia
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 02/07/17 à 21:48:55
Ma performance DENTesque a déjà été oubliée(bouuouou) dans les RP du printemps:
Taka Takata, Paris : 3h22'14"
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 02/07/17 à 22:29:51
Bravo picsou (encore un joli chrono pour toi!) et Karveck!
Tintin, est ce que c'est ton amie dont tu nous avais dit qu'elle paniquait en compétition? J'espère que le médecin a pu la rassurer au moins côté cardio.
2h à 70% fcm et 21,2km pour moi ce jour. Quelques petites accélérations en côte.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 02/07/17 à 22:34:25
Bravo aussi Lolo59, tu nous fais un CR de meneur d'allure? :) Et bienvenue à leroy pinpin!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 02/07/17 à 23:29:51
Bonsoir le caf,
Bravo à tous les compétiteurs du week-end!
@ Joey31: T'as choisi quel milage pour le Pfitz? Sur le papier ça à l'air tranquillou mais c'est costaud; les 2 Medium Long Run dans la semaine, on les sent passer! Et que dire de la sortie longue avec + de 20 bornes à allure marathon ou on a déjà enquillé quelques bornes à AS42-10%; et les gros blocs de 8 bornes au seuil... Bon courage pour la prépa ;-)
@ Taka Takata: Non on a rien oublié :-)) mais ça doit pas être évident de ne rien laisser passer!
En ce qui me concerne, je comptais battre mon RP ce week-end sur 10 et grosse contre perf; je visais - de 38 et j'ai fait 39'08; pourtant les conditions étaient idéales. J'ai probablement un peu trop enchainé les bornes récemment; c'est pas grave; on va mettre les bouchées double :-)
A Bientôt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 03/07/17 à 07:39:43
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 03/07/17 à 07:58:21
@picsou: Belle perf !
Désolé pour les quelques erreurs / oublis, j'ai noté et corrigé pour la prochaine fois.
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/07/17 à 09:47:52
Merci nino27, bertyprofmaths, fab_cap, Sky-Runner et MathieuCH
Dommage Sky-Runner pour ta contre-perf qui constituerait mon RP ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 03/07/17 à 10:56:19
Merci MathieuCH pour ce joli travail.
Petite erreur cependant en ce qui me concerne...
Mon marathon en 4h33 était à Rotterdam et non pas à Paris :)
Même si c'est un mauvais souvenir d'une course totalement ratée, je voulais juste le préciser quand même :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (90.32.34.xxx) le 03/07/17 à 11:17:25
Super Matthieu ! Merci de prendre le relai.
Pour ma part, orteil explosé en jouant au foot avec mes enfants il y a 15 jours... Je recours depuis mercredi. C'est pas brillant.
Bref, j'attends encore quelques semaines pour définitivement de décider pour Rennes, mon second 42 de l'année.
Bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AmadeusZart (membre) (90.103.69.xxx) le 03/07/17 à 11:28:08
Hello.
MathieuCH, pour la prochaine édition du rappel des rp des membres du Caf' d'un jour (ou de toujours), merci de corriger celui du camarade AmStramGram qui est en fait de :
3h28'55" (Annecy 2012)
(et non 3h45'34 Lausanne 2013)
Un coucou à Saxo ou qu'il soit. (Su' la lune enfin ?)
;-)
Bon marathons !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Turtle (invité) (90.2.180.xxx) le 03/07/17 à 11:33:51
Hello le Caf' !
Bravo @MathieuCH : énorme boulot ! Merci de faire vivre le truc :) !
@Sky-Runner : ce n'est que partie remise, tu vaux bien mieux :) Vivement Berlin, ça va dépoter !
@Doberman : joli message que tu as laissé en fin d'épisode 11, j'adhère totalement :)
@Tous : amusez-vous bien et profitez bien de cet été pour faire de belles sorties :)
De mon côté, je vais me mettre en retrait de la CAP un bon moment je pense, le temps de retrouver des jambes, mais je continuerai à vous suivre !
++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 03/07/17 à 13:37:10
J'ai noté les corrections, merci !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 03/07/17 à 13:44:54
@Turtle: Si tu coupes, l'envie et l'énergie reviendront peut-être rapidement. Reprendre si vite après ton marathon était risqué.
La fatigue c'est sournois. Tu ne dois pas récupérer du marathon même ("j'ai plus de courbatures, je peux reprendre), mais de toute la préparation en amont.
Bon courage en tout cas !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Doberman (membre) (84.7.203.xxx) le 03/07/17 à 13:58:40
@turtle
Je te souhaite bonne récup. et de repartir rapidement de plus belle , d'ici là recharge bien les batteries et profites bien de ce pseudo repos .
Ca fait plaisir de savoir que nous sommes tout un groupe à partager les émotions et la spiritualité que nous apporte la cap , même si à la base c'est une activité solitaire et propice à la méditation.==>
http://www.techniquesdemeditation.com/courir-en-meditation-entrainez-votre-corps-et-votre-esprit-simultanement/
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 03/07/17 à 14:40:30
Bonjour Le Caf,
@Picsou : Bravo pour ton semi, quelle belle perf...
@Karveck : Bravo pour ton semi également. Comment va ta douleur...
@Sky-runner : Dommage pour ton 10...On ne peux pas être performant tout le temps et heureusement, nous ne sommes pas des machines. Il faut maintenant voir le pourquoi du comment.
Pour moi, dimanche sortie en forêt, 21Km, tout est ok.
Ce matin, 20Km de VTT avec enchaînement de 11Km en CAP en forêt pour de nouveau VTT (31Km mais en mode récup)...
Petite douleur derrière le genou au début de la CAP puis plus rien...
Demain matin, 1h de récup en footing...
La reprise est de retour...
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 03/07/17 à 15:48:27
Oui Karveck, je suis "le monsieur à la queue de cheval" ;)
et non, aucune remarque négative sur mon "menage" d'allure. Je boucle en 1h40'07" scratch et 1h39'44" réel. Je tâche de faire un petit CR dans la soirée, bonne entame de semaine à tous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.201.35.xxx) le 03/07/17 à 16:33:53
@Berthy
oui tu as raison il y a pas les filles lol.
pour moi on parle du même.
enchainement de 2 SL avec:
* 18km hier en EF pour 1h52@6'15@65% avec 270D+-
*27.2km ce matin en 2h39@5'51 avec 510D+- dont
1H en EF@66%@9.5km/H avec 180D+/230D-
Suivi de 45'@12.1Km/h(FC Lactiq-Marathon) avec 207D+/128D-, dont 10' au Seuil à la fin
Conclu par 54' EF@9.6Km/h@70,5% avec 112D+/150D-
Très bonnes sensations. Pas de trace de la sortie d'hier.
Bonne semaine ... la chaleur revient!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 03/07/17 à 16:59:40
Lolo ..moi qui te prenait pour un âne !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 03/07/17 à 17:15:00
Hé bien merci Serge! Un petit compliment l'après-midi, avant de quitter le boulot, ça fait toujours plaisir, hi-han!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 03/07/17 à 17:55:07
c'est une greffe ou c'est de naissance ? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 03/07/17 à 19:52:52
Lundi 03/07 : sortie d'endurance 10.7 km à 5'/km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 03/07/17 à 20:06:45
Je crois qu'on verra beaucoup de sorties de 10-12km en EF le lundi, chers collègues sur des plans 2Q :)
@Tchub': Tu es sur Strava ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 03/07/17 à 20:13:00
Non je ne suis sur rien du tout, ma montre garmin n'est même pas connectée ... c'est tout dire !
oui sur le plan 2Q, je vais faire 4 footings/endurances de 10/12 km et 2 sorties de qualité entre 20 et 30 bornes :)
Ca fera entre 80 et 100 km, ça me semble pas trop mal pour mon niveau, sans augmenter drastiquement le kilométrage.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/07/17 à 21:53:48
Hello le Caf
@Turle, surtout bon repos et je suis certain que tu vas vite reprendre plaisir à courir
Hier
8km 45' 5'41/km
Aujourd'hui
10,5km 52' 5'22/km
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier23 (membre) (90.110.120.xxx) le 03/07/17 à 22:43:36
Hello,
Pas de marathon pour moi encore cette année. Je vais me concentrer sur des distances plus courtes :-)
@sebtache : je suis sur Nevers samedi, tu as une sortie de prévue ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/07/17 à 08:45:33
est-il vraiment nécessaire de courir pour suivre un plan 2Q ?
Bon, ok je sors , désolé...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 04/07/17 à 11:43:33
Salut le CAF' :))
Tous d'abords, CHAPEAU et GRAND RESPECT à J-P pour une 61ème place aux Championnats du Monde de 24h...dans des conditions météo compliqués apparemment...BRAVO !!!
Bonne récup maintenant !!
@Laurent23 : ça sera sympa de se retrouver à La Rochelle :)
@Picsou: Encore BRAVO pour ce super chrono !!! Si seulement Seine-Eure avait lieu plutôt :)
@Karveck: BRAVO pour ce chrono !! Qui effectivement 3 semaines après ton Marathon et avec tes divers pépins physiques...est plus que correct.
Surtout que je vois que tu es tout neuf dans la cap donc une marge de progression certaine surtout à ton âge :)
Pour Les fruits de mers je confirme :)) je ne te suivrai pas, j'adore la bouffe...mais les jours précédents un Marathon en perf je suis très sérieux sur ce plan là ;)
@Leroy Pinpin: Merci pour ta présentation...qui n'est pas trop longue ;) surtout que c'est moi qui t'ai demandé de nous en dire un peu plus sur le profil de l'Athlète que tu es :)
Je relève une chose...22km en 2h me parait un peu rapide pour ton niveau en EF...à moins que tu travaillais des All spé sur la sortie ?
@Lolo59: BRAVO pour avoir pleinement réalisé ton rôle de meneur d'allure !!
@Joey31: Merci !!
J'espère ne jamais m'arrêter ;))
Bon retour à toi sur la distance en espérant que les pépins physiques sont définitivement derrière toi.
Bonne continuation dans ta prépa !!
@Erdonch: Belle sortie longue avec une jolie portion en fin de course à Allsub3h...je vois que ça soit toi, Picsou ou Jogman vous tenez une bonne forme :)...vous n'aurez finalement peut-être pas besoin de moi pour Val de Reuil ;-)
@Fab_Cap: Oui c'est bien elle...et disons qu'elle n'a pas pu aller au bout du test en stoppant à 87 de sa FCM théorique :-|
D'ailleurs hier soir, nouveau footing en groupe tranquille et dés qu'on accélérait vers 5'55"-5'50" elle commençait à être en difficulté :(
@Sky-Runner: BRAVO tout de même !! On connait tous des loupés...ça fait tout de même une bonne séance...tu as raison de relativiser et de te projeter pleinement vers l'objectif Berlin.
@Turtle: Bon repos !! La période s'y prête :)
@Sebtache: De bonnes nouvelles à ce que je vois avec un état physique qui s'améliore...pourvu que ça se confirme :)
En tous cas, encore de belles sorties !!
@Olivier23: Même pas La Rochelle ;-)) ??
Voici mes premières séances de la semaine:
Lundi matin : Départ à 5h32', ciel couvert, vent nul (16,1°C), 56'05'', 13,04km, All 4'18''/kilo, pas de cardio, 51m D+, 47m D-,
Sous un ciel bâché, vent nul (16.1°C),
Footing actif à la sensation...avec les Skechers aux pieds...qui riment nécessairement avec sortie très agréable :)
20' de renforcement musculaire suite à la séance.
Lundi soir : Départ à 16h23', ciel estival, vent nul (25°C), 17'52'', 3,55km, All 5'02''/kilo, FC pas de cardio, 47m D+, 48m D-,
Sous un ciel estival (25°C) petit footing pour rejoindre le petit groupe famille-amis pour un petit run&bike :)
Lundi soir : Départ à 18h48', 26'12'', 4,33km, All 6'03''/kilo, FC pas de cardio, 13m D+, 19m D-,
1h de Run&Bike :
34' de vélo pour moi sans avoir démarré la montre puis 26' en courant.
Lundi soir : Départ à 19h28', 16'50'', 3,49km, All 4'49''/kilo, FC pas de cardio, 45m D+, 40m D-,
Après ce petit run&bike fort sympathique, retour tranquillou à la casa :)
Total journée : 2 sorties, 1h56'59", 24.40km.
Aujourd'hui, repos cap et seulement 20' de gainage ce matin.
Bonne journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/07/17 à 11:50:56
Merci sebtache et Tintin.
Hier, pour cause d'apéro : rien
1ère journée sans sport depuis ... je ne sais plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/07/17 à 11:52:19
ptdr!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 04/07/17 à 11:54:14
wwowow Il y à du beau monde ici comme d'hab ! de gros entraînements et de grosses prépa ! ... tout le contraire de moi :'( Dimanche j'aborde mon 'marathon trail', 45km 2800D+ sans de prépa spécifique bien au contraire j'était en prépa 10km et la je rentre de vacance plutôt bien arrosé ..
Par contre après cette course, je rentrerai en prépa 'double marathon' pour celui de Bilbao le 21/10 et celui de porto le 05/11 ! il me tarde :P
Donc je serais bien plus présent ici :D à très vite, je passerai lundi faire un petit CR de mon 'marathon trail'
Tchousss
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 04/07/17 à 12:06:04
Hello le Caf' !
@Doberman : merci pour le lien, c'est exactement ce qu'il me fallait :) surtout en ce moment ! La Cap est effectivement bien plus qu'un simple sport, c'est aussi un voyage intérieur !
@MathieuCH : oui, c'est exactement ça, je me focalisait sur l'aspect physique mais il y un aspect "nerveux"+psycho que j'ai complètement négligé :s
@runrun44 : merci :) Toi en revanche tu ne lâches rien, t’enchaînes bien !
@Tintin : oui Farniente !! J'ai commencé à bouquiner light feet running, histoire de comprendre comment améliorer ma foulée, pour plus tard :) !
même Picsou lève le pied .. ça sent déjà les vacances :D !
++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 04/07/17 à 12:15:08
@TomZzy: Bon Marathon Trail à toi ;-)...vivement ton CR !!
2 beaux objectifs Marathons à l'automne...et qui sont très rapprochés...Tu comptes courir les 2 en perf ?
@Picsou: Il fallait comprendre "plus tôt" et pas "plutôt" ;-))
@Turtle: Très bonne lecture :-))
J'espère que tu vas vite revenir car ton printemps à présagé de belles capacités...tu as juste manqué de chance avec ce pic de chaleur au MSM.
Refais toi la cerise tranquillou et reviens nous vite :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.76.xxx) le 04/07/17 à 12:19:52
Bonjour Le Caf,
@Olivier23 : Désolé mais je ne cours jamais le samedi car c'est ma plus grosse journée de travail. Mais tu peu passer me voir au mag dans la journée (18 rue des Francs Bourgeois, en face du parking St Pierre).
@Tintin : Merci pour ton message mais, rien n'est réglé car ce matin, footing sur bitume et la douleur/blocage est de retour.
Donc, 13Km en footing mais uniquement sur route. Et bien la douleur/blocage du genou est toujours là. Incompréhensible...J'arrive à courir 50 Bornes le 25/06 aucune douleur (avec des chaussures méga amorti) puis dimanche 21Km en forêt RAS, hier 11 Km toujours en forêt rien.
Et ce matin, bitume, grosse douleur à partir du 6Km puis par intermittence jusqu'à la fin (avec mes Saucony Freedom)...
Demain, séance Fartlek sur terrain herbeux, mais j'ai 4km aller et puis 4Km retour sur route, j’appréhende déjà...
Bonne journée à vous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 04/07/17 à 12:55:01
Salut le caf',
@Turtle, bon repos, et +1 avec Tintin de ce que j'ai vu de tes allures et FC le potentiel est très bon. Je t'ai mis un petit commentaire sur Strava, si l'envie te prend de faire un footing très lent de temps en temps ça peut être un bon complément je pense.
@erdonch, mais non, reste :) - pour le plan 2Q ne surtout pas oublier le travail de pied (ok je sors aussi!)...
@Tous, si picsou prend un (!) jour de repos je propose que tout le caf fasse de même en son hommage :)
@TomZzy, oula gros dénivelé, bon courage.
@Tintin, attention, je tente bientôt de te griller sur l'heure de la sortie matinale héhé.... Je suis chaud bouillant, enfin c'est la théorie, car en pratique je ne suis pas un lève tôt.
1h pour 10,6km et 71% FCM pour moi ce matin, toujours de la fatigue, il faut que je me force à ralentir encore l'allure. Vivement les vacances.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 04/07/17 à 13:11:43
@Tintin, tout dépend de ce que tu entend par 'en perf' :P
En gros je compte battre mon RP a chaque marathon, pour l'instant il est de 3h50 (septembre 2016) je pense avoir énormément progressé. Donc a bilbao je vise -3h50 pour en garder pour Porto ou je viserai -3h30 ..
Avec une difficulté en plus, pour rejoindre Bilbao et Porto beh j'y vais en vélo depuis Toulouse :D soit 700km à chaque fois ahah Bref c'est un gros délire que je me fait en octobre/novembre mais j'espere pouvoir faire des chronos correctes quand même :D
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 04/07/17 à 13:41:18
Dimanche j'ai été sollicité par des copains pour une sorite VTT à la place de ma sortie mi longue, ça faisait 1 mois que j'avais pas rouler et ils ont en profité pour me torturer pendant 45 km sur un terrain difficile
du coup hier 13 km à très faible intensité avec des quadriceps en bois
aujourd'hui 40' endurance progressive +4*600/200 en 2'06 pour 12 km au total
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 04/07/17 à 13:43:42
Ce doit être les vacances Picsou picole sans courir ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.76.xxx) le 04/07/17 à 13:44:44
@TomZzy : Quel défi...J’espère de tout cœur que tu puisse enchaîner vélo et ensuite marathon avec de belles perf
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 04/07/17 à 13:44:54
@Sebtache: Je n'ai qu'une chose à te dire...MERDUM !!!
C'est vraiment galère ta situation :-s
Je vais peut-être dire une grosse ânerie...mais bon...as tu tenté de contacter la clinique du coureur qui semble assez calé sur les traumas des coureurs ?
@Fab_Cap: +1 pour le jour de repos cap en l'honneur de Picsou :)...c'est d'ailleurs ce que je fais aujourd'hui ;-))
Quand tu veux le départ aux aurores...je suis aux aguets :-D
C'est pour quand les vacances pour toi ?
@TomZzy: Pour moi en perf...c'est au taquet avec le rp dans le viseur :)
Super tes objectifs avec le défi d'y aller à chaque fois en vélo...mais il va falloir que tu partes 1 semaine avant...tu fais le trajet en étapes ? tu comptes maintenir des footings sur le trajet ?
Alors là un nouveau membre du CAF' au défi original à suivre cet automne...cet épisode 12 part sur les chapeaux de roues !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.76.xxx) le 04/07/17 à 13:58:53
@Tintin : Je ne te le fais pas dire...Cela peut-être une bonne idée. Je vais faire cela et je te tiens au courant. De toute façon ne me coûte rien...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 04/07/17 à 14:04:41
@Sebtache: +1 tu n'as rien à perdre...et ça peut-être très intéressant pour toi et pour nous :)
Blaise Dubois semble assez facilement joignable sur Facebook par exemple.
J'attends tes retours avec impatience...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.76.xxx) le 04/07/17 à 14:50:58
@Tintin : Je viens de les contacter par mail. Je te tiens au courant.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 04/07/17 à 15:35:58
@TomZzy : Toulouse-Bilbao en vélo + marathon de Bilbao, suivi de Bilbao-Porto en vélo + marathon de Porto ?
Whaouh ! Ce n'est plus un défi, c'est une expédition !!!
Connaissant ton niveau sur 10km, je ne doute pas que les 3h30mn te soient accessibles... Mais reste à savoir comment tu vas encaisser 2x42km + 1400km en vélo sur 3 ou 4 semaines !
Dans tous les cas, chapeau et bon courage !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.155.13.xxx) le 04/07/17 à 17:04:05
Salut le caf,
Il démarre sur les chapeaux de roue cet épisode 12 du caf! J'ai intérêt à passer tous les jours pour ne pas me laisser déborder comme à la fin du précédent épisode.
En ce qui me concerne, j'ai l'impression d'être bien remis de mon 10 mais je m'attends à un retour de bâton sur la séance Q de demain (grosse séance de seuil); j'allégerai probablement.
Pour ma contre performance, je n'ai pas vraiment d'explications sauf peut être le fait d'avoir enchainé très rapidement après le MDP. Plan JD 10k avec 2 à 3 séances Q par semaine (2 une semaine puis 3 la semaine d'après)
Voici mon kilométrage hebdo depuis Paris:
S1:0 S2:74 S3:98 S4:102 S5:106 S6:56 S7:67 S8:104 S9:111 S10:121 S11:134 S12:54 (10k)
Peut être le début d'une explication... Dans tous les cas, je me sens plutôt bien et je suis prêt à repartir au front pour tout péter à Berlin!
Je voulais travailler ma foulée pour augmenter ma cadence (pour me reprocher des fameux 180) mais je pense que ça va me pomper trop d'énergie; je remettrai probablement ça après le marathon.
Aujourd'hui 22k sur le haut de l'endurance et hier récup 10k
Bonne journée et à bientôt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 04/07/17 à 17:11:14
@Sky-Runner: 134k à S-1 de ton 10km, ça n'aide pas.
Et là 22km dans le haut de l'endurance la veille d'une séance Q ? J'ai du mal à suivre ta logique. Hors séance Q, c'est footing (ou alors si vraiment la forme est là un footing actif, mais pas 22 bornes...).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/07/17 à 17:32:36
"134k à S-1 de ton 10km, ça n'aide pas."
Perso, je n'ai pas ressenti les 110km de S-1 et les 84km de S (y compris le semi) lors de mon semi de dimanche dernier mais en dehors des courses, je ne fais quasiment que de l'EF voir de la récup (entre 10 et 11 km/h).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.155.13.xxx) le 04/07/17 à 17:51:10
Bin faut borner Matthieu :-) Le haut de l'endurance ça reste de l'endurance non? Bon là j'étais à 75% c'est vrai; mais c'est parce que j'essayais d'augmenter ma cadence...
Pour les 130 bornes à S-1, quasiment que de l'endurance sauf une séance Q le vendredi ou j'avais fait, de mémoire, 4*1600 + 3200 @ T Pace. J'ai augmenté les bornes car je sentais que c'était cuit pour l'objectif 37'30; j'étais pas dans le bon tempo... Mais 39' ça fait une belle contre perf;
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (80.12.27.xxx) le 04/07/17 à 19:43:45
@Sebtache, Merci beaucoup :D
c'est cool les soutiens même si on ce connais pas tous réellement :D
@Tintin, bon alors c'est en semi perf :P car j'ai les RP en viseur a chaque fois mais ils sont tellement loin de mon niveau actuel que j’espère vraiment les tomber !!
Ensuite, je pars le 5 Octobre de Toulouse du coup ca me laisse 15 jours (je veux arriver avant pour retirer le dossard tranquille et et tout me retirer du stress quoi ^^) Mais aimant le vélo aussi je passe par les pyrénées les 'vrai cols' pas par le pays basque donc ca va me prendre un peu plus de temps mais les paysages et l'effort seront biens mieux j’espère :D
Oui je pars avec ma tente et je vais faire du camping sauvage/habitant uniquement je vais éviter au max les hotels ^^ Je pense rouler 5h/jours et essayer de faire 2/3séances par semaine mais genre vraiment en EF pour les paysage ou autres quoi(je me forcerai à 2mini)
Ensuite je repars le 23 de Bilbao (1jour de repos le marathon et le 21 au soir) pour rejoindre Porto et finir sur le marathon le 05/11, la ca va etre plus 'chaud' niveau timing.
Donc oui ma prépa va être assez chargé à partir de fin juillet ^^
@Jojo, c'est exactement ca le programme :D et oui j’espère y arriver aussi, en tous cas j'y vais pour!! Et je vais m’entraîner sérieusement que ce soit à pied ou en vélo !
Merci en tous cas des encouragements les gars :D
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 04/07/17 à 20:01:33
Séance I au programme
23 km en 2h
13 km en endurance à 4'55/km pour 140 bpm (faisait chaud et parcours vallonné)
suivi de 5 x 1000 (R : 3') en 3'32/3'34"
3 km récupération pour terminer
A la base, il y avait 6 x 1000, mais j'étais un peu fatigué après le 5ème, et j'ai préféré lever le pied car course de 14 km samedi avec un fameux dénivelé au programme ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 04/07/17 à 20:14:01
@picsou: Il n'a probablement pas autant l'habitude d'autant de bornes que toi (et 134 ce n'est pas 110).
@Sky-Runner: Borner oui, mais jusqu'où ? Cela devient aussi contre-productif quand on n’assimile pas ces bornes. Mais si tu es sûr que cela ne vient pas de là, soit :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 20:21:24
@Tchub
tu fais le plan 2Q.
perso je tente le plan 4 Semaines JD's car je trouve les éances de Q moins contraignante
j'ai fais une séance de 27Km Lundi(pas mal de dénivellé) avec 1H en EF, 35'FC Seuil lactique à FC Marathon, 10' au Seuil, 55' EF. La séance est très bien passé et aujourd'hui aucune fatigue.
Les séances très difficile comme tu disais plus haut calcule les avec ton KM hebdo et si il y a 3 allures c'est 1/3-1/3-1/3 du km à réalisé sur l'allure voulu...(1/3 des 20% pour l'allure Marathon, 1/3 de 8%ou 10% pour le Seuil...etc...)
je sais pas trop si me fais bien comprendre...
A +
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 04/07/17 à 20:30:11
Nino, un peu de mal à comprendre, je te l'avoue :D
En fait, je fais le plan avec 2Q car je suis dans un challenge de 19 courses (et actuellement 2e mais pas si loin du premier), du coup cet été, j'aurai encore 8 courses (avec une dernière un mois avant le marathon) le samedi, ce qui fait que ces jours là seront consacrés à 10/12 km d'échauffement + la course (entre 9 et 14 km) et quelques kms de récupération ...
Ce qui explique aussi le fait que je ne parte "que" sur une allure de 4'10"/km pour ce premier marathon.
Je ne sais pas non plus si j'ai été super clair :p
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 20:38:00
Tu as le livre Daniel's Formula?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier23 (membre) (90.110.120.xxx) le 04/07/17 à 20:50:07
Hello,
@sebtache, ca marche, je passerai te voir !
@ tintin :finalement non, mais c'est un choix de raison, et j'ai décidé d'axer la saison prochaine sur le court ! Pas plus de 10 km, et des triathlon moins longs :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 20:50:46
pour 60Km par semaine:
M=20% de 60 soit 12K
T=10% de 60 soit 6K
I=8% de 60 soit 4.8K
R=5% de 60 soit 3K
pour te donner un exemple tjrs sur 60Km/semaine:
Q: 3km E + X km T + X km I + X R + 3Km E
dans cet exemple tu travailles 3 allures donc tu divises par 3 le nombre de Km que tu peux faire sur une séance
Donc T c'est 2Km max, I c'est 1,6Km et R c'est 1Km
voili voulu ce que préconise JD's
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (86.205.90.xxx) le 04/07/17 à 21:41:50
@Nino27 , je suis la meme ligne que toi , sauf que je module un peu les séances avec ma charge de travail ( chef de rang garçon de café dans la restauration dans le sud ) on verra bien le résultat final !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 21:59:48
@run 83
oui moi aussi, perso c'est le travail sur mon terrain, c est physique aussi (:-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 04/07/17 à 22:15:50
@tintin
Effectivement 22 Kms en 2 heures c'est rapide. Donc je viens de contrôler mes allures sur ma montre. En fait, je suis allé au rdv de dimanche matin en courant (2,5 kms) et comme j'étais en retard, j'ai speedé à 4'30 au kilo.
Ensuite, allure moyenne 5'50 pendant 13 kms. On a ensuite un peu lâché les chevaux à 4'10 pendant 4 Kms pour finir les 2,5 derniers kms à 5'50.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 04/07/17 à 22:22:19
@Nino : oui j'ai bien le livre de Jack Daniels, et je vois maintenant où tu veux en venir ...
Les 6 x 1000 étaient bien en rapport avec mon kilométrage hebdomadaire, et mes compétitions seront de toute façon courues à allure marathon :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 04/07/17 à 22:27:01
Bonjour à tous
Pour ma part ce sera soit le marathon in flanders fields ( belgique ) ou le marathon des écluses pour me remettre de celui de rotterdam ou, pour la 1ère fois depuis 3 ans que je cours , je n ai pas améliorer mon RP (2h49 ). Mais j ai change bcp de choses ( étirement, renforcement, nutrition... ) pour éviter les petites douleurs musculaires qui m ont handicape ces derniers mois ( un peu logique à 48 ans...)je croise les doigts....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 22:32:23
@Tchub
impec on s est compris (:-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 04/07/17 à 23:20:28
S'il y en avait 6 au programme, c'est justement parce que je tourne à 80 km minimum, et ça va évoluer jusque 100.
Enfin, dans le livre, ils disent de prendre une base (ici 100) et suivant l'indicateur on a une idée des kilomètres à faire ... 0,8 ... 0,9 ou 1 !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 04/07/17 à 23:33:16
@ MathieuCH : Bon c’est normal que tu ne comprennes pas la logique ; j’ai pas donné tout l’historique. Je suis quand même bien habitué à borner ; tu peux regarder sur Strava (Martin H) ; sur mes 2 derniers plans marathon, je tournais entre 110 et 120 bornes et j’étais mini à 85/90 bornes hors marathon. Je suis un sérial bornes killer :-)
Personnellement, je ne pense pas qu’il faille choisir un kilométrage en fonction de son niveau mais plutôt en fonction de sa capacité à récupérer et à borner sans se blesser… (et de son envie bien entendu)
Pour le 10 : Je voyais que mon objectif de 37’30’’ s’éloignait de + en + : je ne tenais plus les allures I et T que je devais depuis mon relâchement post marathon (+6kgs) ; j’ai donc décidé d’augmenter progressivement le volume d’entrainement pour préparer tranquillement Berlin et espérer perdre un peu de poids plus facilement. J’ai réussi à perdre 2 kgs la dernière semaine donc j’ai tenté d’y croire mais j’avais pas le niveau pour les 37’30 donc j’ai explosé tout simplement ; j’aurais probablement fait un peu mieux si j’étais parti plus prudemment mais je suis plutôt du genre à prendre des risques et je ne voyais pas l’intérêt de faire 38’30 à quelques secondes de mon record perso…
Pour le plan marathon choisi, j’ai décidé d’augmenter un peu le volume par rapport à mon plan précédent ou ça c’était relativement bien passé (même si j’ai eu des moments de doute juste avant mon semi marathon ou finalement je bats mon RP de 3’) et ou je tombe 4 fois malades en 18 semaines ce qui prouve que j’étais quand même sur le fil du rasoir mais les mois de Février/ Mars et Avril sont les mois les plus chargés au boulot et j’avais vraiment accumulé beaucoup de fatigue ; en été j’ai plus de temps libre et je pense donc pouvoir mieux récupérer de mes séances. Comme tu le sais, quand on choisit un kilométrage pic chez Jack Daniels, on ne le court pas toutes les semaines mais un pourcentage de celui-ci ; le maximum n’est atteint que 2 ou 3 fois… Comme j’ai choisi 135 bornes, il faut bien les caser quelque part ; le lundi et le jeudi sont mes séances de récup après les sorties Q ; le mercredi et le dimanche sont réservés aux sorties Q. Le mardi et le Vendredi sont réservés à des sorties mi longues ou on accumule des bornes. Je préfère les caser la veille des séances Q que le lendemain car j’ai souvent le gros coup de pompe le lendemain.
Ça fait un petit moment que je fais une transition avec des chaussures plus légères et sachant que j’ai un gros déficit sur ma cadence de course, j’ai essayé de travailler sur ce point aujourd’hui, malheureusement, ça fait un peu grimper le cardio, et, surtout, en essayant d’augmenter la cadence, j’ai augmenté l’allure. Je me suis donc retrouvé à faire ma middle long run à une allure trop rapide sur le haut de l’endurance (75%). J’ai donc décidé de remettre à après Berlin ma transition vers une foulée plus typée médio pied car je pense y laisser trop de plumes que ce soit au niveau cardio vasculaire qu’au niveau musculo tendineux.
Pour en revenir à ta phrase : « Borner oui, mais jusqu'où ? Cela devient aussi contre-productif quand on n’assimile pas ces bornes. Mais si tu es sûr que cela ne vient pas de là, soit » Non Mathieu, je n’ai aucune certitude ; peut être qu’en bornant 10 ou 20 bornes de moins par semaine, j’aurais fait une meilleure performance à Paris ; j’en ai aucune idée ; mais c’est vrai que j’adore courir et j’ai toujours tendance à en faire trop. Mon 10 bornes foiré de dimanche est peut être lié à ça mais je penche plutôt pour les 4 kgs de trop sur la balance. J’avais fait 38’30 sur un 10 bornes difficile sur une semaine à 95 bornes en décembre…
Concernant les plans Jack Daniels, je vois tout le monde parler de VDOT ; et des allures R,I,T,M… Pour moi, ça permet juste d’avoir une vague idée de l’allure à adopter. Je sais par exemple que, pour une VDOT donnée, j’aurais toujours plus de mal sur les séances de T Pace que sur les autres allures ; et plutôt que de m’obstiner à tenir une allure que je ne pourrais pas tenir sur le volume prévu de la séance, je revois l’allure à la baisse tout en gardant les autres allures R,I, et M inchangées. Je sais que mon poids faible se situe entre l’AS10 et le T Pace donc je m’adapte… Je n’augmente pas non plus systématiquement la VDOT au bout de 6 semaines si je n’ai pas le niveau ; ça peut être au bout de 2/3 ou même 8. Ca dépend de ma progression ; pour mon plan Paris, je n’ai augmenté les allures que sur les 6 dernières semaines, j’ai même été dans le dur à un moment donné et j’avais ralenti… Peut être que je n’encaissais pas bien le volume ?
Voili voilou pour les éclaircissements.
En tout cas, merci pour tes remarques car elles permettent de me remettre en question.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/07/17 à 08:11:34
@Sky-Runner: OK je comprends mieux. Je n'ai non plus aucune certitude, je me questionne simplement sur certaines pratiques, et j'ai d'ailleurs plus facilement un regard critique de l'extérieur que sur mes propres agissements. Le but c'est d'inviter à la réflexion.
Je ne dis pas qu'il y a un rapport précis entre bornes et niveau, mais il y a quand même une certaine cohérence à avoir, et le rajout de bornes n'impliquera pas forcément progression. A notre niveau, avec le boulot à côté et autres contraintes du quotidien, je pense de plus en plus qu'au bout d'un moment l'axe de progression se dirigera plutôt vers plus de repos plutôt que plus de bornes, afin d'assimiler au mieux les séances. Avec >100 bornes presque à l'année, si tu ne dors pas assez par exemple (~8h), tôt ou tard tu auras le retour de bâton.
Souvent on pense ou réfléchi trop à court terme. "Pas de courbatures le lendemain et pas de fatigue apparente le lendemain d'une séance, OK je peux repartir au charbon !". La fatigue c'est bien plus sournois.
Dans ce que tu décris, 2-3 choses devraient te mettre la puce à l'oreille. Tomber 4 fois malade en 18 semaines, ce n'est pas normal. Perdre 2kg en une semaine à l'approche d'une course, ce n'est pas bon non plus.
Comme bien décrit dans le livre que je suis en train de lire, "Stress + Rest = Growth" :) Les meilleures s'entraînent fort, certes, mais ils se "reposent fort" aussi.
PS: Dans le plan 2Q, j'éviterais de rajouter de l'endurance active ou des footings trop longs.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/07/17 à 10:48:20
hello le caf,
Hier au stade, 12.2 km en 1h03 dont 10 x 200 entre 42" et 39", les 2 derniers en 36" récup longue sur 200m en 1'18 (travail de vitesse en me concentrant bien sur la posture et le relâchement)
Plus de pb avec le pied, bonnes sensations malgré un cardio assez haut dû à la chaleur.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 11:36:40
Salut le café !
Cela fait quelques semaines que je ne suis plus intervenu. Pas de marathon finalement pour ce second semestre, mais une seule course, à savoir un semi le 10 décembre. Sans doute aucune course intermédiaire comme je l'avais initialement prévu. En ce moment, je suis le plan gold de Daniels.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 11:37:33
Je ne sais pas encore quel marathon je ferai en au printemps prochain : Anvers, Kandel, Enschede, Fribourg (déjà fait), Annecy... ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 05/07/17 à 11:39:24
Bonjour à tous,
Je vous suis depuis 2 ans sur les différents épisodes du CAF, j'ai couru un marathon l'année dernière mon premier en 3H48 à La Rochelle en effectuant 3 sorties/sem à 35km de moyenne par semaine. Je compte "muscler" ma préparation pour mon prochain marathon, toujours La Rochelle et monter à 45/50km / sem. L'objectif que je me suis fixé est de 3h35 pour cette année, sachant que j'avais passé le semi en 1h47 l'année dernière et craqué petit à petit pour souffrir sur le 3 derniers kilos.
Je débute mon plan fin aout je posterai régulièrement mon suivi et mes sensations et vous demanderai quelques conseils dont je sais qu'ils sont avisée ici .
Merci d'avance
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 05/07/17 à 11:57:56
En complément mes temps de cette année
SEMI 1:38:30
10km 43:46
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 05/07/17 à 13:17:58
@Bruno33: Bienvenue ! Avec ton chrono semi, 3h30-35 c'est chaud mais tu as une bonne marge de progression, compte tenu de ton faible kilométrage jusqu'à présent. Ce que tu prévois (45-50) est d'ailleurs le grand minimum.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 05/07/17 à 14:03:33
Bonjour Le caf,
@Olivier23 : cela sera avec plaisir de faire ta connaissance. A samedi.
@Bruno33 : bienvenu dans le Caf , qui est une vraie mine d'infos et de conseils distillés gentiment par toutes et tous.
Pour moi ce matin, après une nuit horrible (1ère d'un spectacle qui commence le 7 et fini le 30/07), 33Km de vélo de route en 1h15 puis enchaînement de 14Km sur terrain en herbe avec changement allure AS42-AS21 et bien sûr EF...
Aucune douleur du genou...pour l'instant je vais me contenté de courir sur terrain meuble même si cela est moins facile à planifier car il faut prendre le vélo pour aller aux terrains...
Ce soir, 1ère séance de renfo. Je vais y allé molo-molo car j'ai bien donné ce matin.
Puis demain, footing 30' en récup le matin et petite sortie en groupe le soir.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 14:23:16
@Sky-Runner J'ai également essayé d'augmenter ma cadence il y a quelques années, lorsque j'ai constaté que j'étais loin des 180. Comme toi, ça s'est d'abord traduit par une augmentation de la vitesse, ce qui n'était évidemment pas l'objectif. C'était très simple, j'enfonce des portes ouvertes, il fallait raccourcir ma foulée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 14:32:31
Encore fallait-il le faire sur le terrain. Durant quelques séances, je me suis alors uniquement concentré sur la longueur de mes foulées, sans trop regarder la cadence et ça a marché. Tant que je me focalisais sur la cadence, la vitesse à laquelle mes jambes tournaient, j'allais trop vite. Il fallait que l'objectif prioritaire soit le raccourcissement de la foulée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 14:48:15
Au tout début, j'ai eu une sensation d'efficacité, l'impression de ne pas en faire assez en ne faisant que de petits pas. Mais ça ne s'est pas traduit dans les chiffres : ce que je perdais en longueur de foulée, je le compensais bien par la cadence.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 14:49:53
une impression d'inefficacité
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 05/07/17 à 15:49:14
gain sur le temps de contact au sol donc meilleur rendement !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 05/07/17 à 20:07:49
Aujourd'hui,
10 km récup ce soir ... dans la grosse fournaise.
Et ce que je n'avais eu, attaqué 2 fois par une buse dans un sous-bois, j'ai dû faire demi-tour.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (15.75.217.xxx) le 05/07/17 à 20:19:35
temps de contact plus court mais plus souvent ! Alors, gain ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 05/07/17 à 20:35:31
Mais moins traumatisant dans un rapport plus important.
Regarde si les meilleurs athlètes ont une cadence plus élevées que la moyenne... ou pas :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (51.55.217.xxx) le 05/07/17 à 20:50:31
Tchub' et la buse t'abuse !
Ça t'apprendra d'avoir des ailes !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 05/07/17 à 20:54:33
Salut le CAF' :-))
@TomZzy: C'est ENORME ton défi :o ou plutôt ton périple ;)...j'espère que tu auras une bonne connexion pour nous faire suivre ton projet très ambitieux !!
@Olivier23: Ok je comprends...ce n'est que partie remise au Printemps ;-)
@Leroy Pinpin: Ok je comprends mieux...fais tout même attention de ne pas courir plus vite que ton niveau en EF...même avec les copains du Club sinon tu progresseras pas voir tu accumuleras de la fatigue et de ces quatre tu le payeras cash !!
@Rijsel: Ha ces deux Marathons sont pas du tout dans le même coin ;)
Pourquoi les Ecluses ? Tu es de la Mayenne ?
@Erdonch: De bonnes nouvelles pour ton pied :)
@Eugène: Bon retour parmi nous :)
Et +1 pour la cadence.
@bruno33: Welcome !!!
Et 1 de plus à La Rochelle...la tablée va être immense :)
3h35'...vu tes chronos sur 10k et semi...ainsi que ton kilométrage de prévu durant la prépa...est accessible...c'est juste mais faisable.
+1 avec Mathieu...50k/semaine est un minimum pour un Marathon.
@Sebtache: Tu as des nouvelles de La Clinique du Coureur ?
@(invité) (51.55.217.xxx): Il est moisi ton commentaire :-|
Ce matin, 3ème sortie de la semaine:
Mercredi matin : Départ à 5h22', ciel clair, vent nul (17,8°C), 1h26'14'', 20,47km, All 4'13''/kilo, FC 145(78%), 99m D+, 92m D-,
Une météo encore "parfaite" pour la cap, ciel limpide, vent nul et 17.8°C,
Echauffement tranquille de 26' pour rejoindre ma boucle de près de 4k sur laquelle j'ai fait 30' en progressif de l'all Marathon jusqu'à l'all seuil+, puis un long retour au calme d'environ 26' pour rentrer au bercail.
Super sensation avec les Skechers aux pieds :-)
Cardio un peu haut...mais les sensations étaient bonnes donc pas d'inquiétudes.
Puis 30' environ de renfo.
J'ai fait l'acquisition d'une paire de minimalisme à 10€ :) chez Decathlon...donc je ne prends pas beaucoup de risques...je vous tiendrai au courant bien évidement que ça soit positif ou négatif ;)
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 05/07/17 à 21:51:55
Bonjour Tintin
Non je suis sur reims mais je cherche un marathon à taille humaine et roulant . Évidemment en octobre il y a run in reims mais bcp de dénivelé .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Thierry 76 (invité) (90.51.255.xxx) le 05/07/17 à 21:54:54
Salut le CAF Episode 12 ! je vois que ça tiens bon le MARATHON ;)...
@ Marcher (0 ) quel dommage justement cette année nous n'avons pas participé aux courants de la Liberté sinon on se serait vu :( tu as pu découvrir ce petit parcours sympa ... J'ai pensé à mon ami Pierre Lemaitre qui était là-bas et quand j'ai vu la météo je n'ai vraiment pas regretté d'être resté à la maison.
Bravo pour ton CR pas facile de repartir quand la tête à dit non à 700 m de l'arrivée.
Au plaisir de se rencontrer un jour ;)
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 05/07/17 à 22:08:51
Certains plans marathon ( ex b Heubi ) comprennent de la vma courte en période spécifique . Cela vous semble t il logique ? Et quel est votre kilométrage hebdo minimum en période de préparation ( obj 2h47 , 5 séances ) j en suis entre 70 et 80 et je le demande si ce n est pas un peu juste
Merci de vos conseils
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/07/17 à 22:10:08
Hello le caf
Débutant sur l'épreuve reine, +1 avec Mathieu et Tintin..Je vois pas comment arriver à être frais sur un marathon sans borner un minimum de 50 bornes/semaine.
Ce soir sortie en AS21 et gros coup de chaud....34° et envie de trouver des coins d'ombre :(
3km 5'20
2000 4'15/4'12
r=1000 5' (pour pas descendre trop le cardio)
2000 4'12/4'14
2,5 km 5'30
Total 10,5 km 52' 5'/km
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier23 (membre) (90.109.238.xxx) le 05/07/17 à 22:36:50
Hello,
@Tintin : même pas pour le printemps prochain ! 2018 sera pour moi sur des distances courtes :-) Bon, on est pas à l'abri d'un changement d'orientation fin 2018 !!!
@sebtache : Finalement je ne passerai pas sur Nevers ce week end, mais je ne manquerai pas de passer te voir la prochaine fois que j'y descends ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 05/07/17 à 22:45:50
"temps de contact plus court mais plus souvent ! Alors, gain ?"...
oui car ce n'est pas la somme du temps de contact qui est en jeu mais le retour d'énergie ...
avec des appuis lourds une partie de l'énergie disparait dans la phase appui sur la partie amortissement avant de passer au soutien puis à la poussée, alors qu'avec un temps de contact plus court tu es pratiquement sur le soutien puis la poussée.
De plus du point de vue biomécanique une grosse charge sur le secteur amortissement induit une instabilité latérale plus importante donc une sollicitation supplémentaire.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/07/17 à 23:40:20
@ rijsel
Je suis pas trop calé dans la physiologie de l'effort ( adaptations de l'effort en fait ) mais j'ai fait de la VMA ( entre 1 et 4 ' à 100% VMA pour un total cumulé de 20 à 40 ' ) en prepa spécifique de mon dernier marathon et je pense que ça m'a développé une caisse d'enfer et grandement aidé dans les 2 derniers km ( là ou tant d'autres se sont désintegrés )
Maintenant je crois que d'autres sur le forum qui ont des objectifs ( atteints!! ) comme le tien ne font pas de VMA
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Casanis (invité) (22.39.217.xxx) le 06/07/17 à 07:14:26
Merci Serge, donc, cadence plus élevée, amorti plus faible, tu obtiens disons une meilleure conservation de "l'énergie cinétique" tu évites de chauffer tes pieds et le sol, semelle plus stable, le pied "ricoche" mais ne s'écrase pas (angle faibe, objet dur), donc déformation et déséquilibre latéral moindre, ça correspond peut être à ce que tu appelles foulée dynamique, légère.
Dans ce cas de figure tu ne peux pas courir sur les talons, le "travail" du pied étant trop long.
La foulée est quelque chose de vraiment très important.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 06/07/17 à 07:44:06
@rijsel : Tu parles de véritables séances VMA avec récupérations pincées ? Si oui je n'en vois pas du tout l'intérêt en phase spécifique (qui porte ce nom pas pour rien).
Pour les bornes, à ton niveau c'est en effet un minimum, la plupart borneront plus. Après tout dépend de ta capacité à assimiler des bornes supplémentaires (physiquement et mentalement).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 06/07/17 à 10:39:14
Mathieu ...véritables tu veux dire au sens strict de ce qui est préconisé de manière figée dans les formations de base FFA ?..... ce qui n'empêche pas d'explorer d'autres alternatives pour certains entraineurs ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/07/17 à 10:47:53
L'avantage d'une prépa marathon avec VMA courte c'est que tu auras une marge de progression quand tu feras une prépa spécifique.
Les Kényans ne courent pas à AS42 + 2 km/h pendant les 3 derniers mois mais les français sont plus malins, il suffit de voir le nombre de sub2h10 des 2 côtés.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 06/07/17 à 10:58:54
@Picsou : je pense qu'il faut modérer quand même, l'écart entre kenyans et français ne se fait pas uniquement grâce à l'entraînement.
Après, si on compare 2 pays proches comme la Belgique et la France par exemple, on a plus de -2h15 que vous je pense ! Alors qu'on est un tout petit pays et que les installations sont catastrophiques par rapport à la France !
Sans parler des aménagements d'horaire, du temps de travail, où on n'est pas vraiment soutenu et aidé en Belgique.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/07/17 à 11:23:12
@Serge92: Tout à fait ;)
@picsou: Comme l'a dit Tchub', un peu gros de comparer la différence de niveau entre élites Kényans et Français juste sur la présence de séances VMA ou pas ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/07/17 à 11:41:28
C'était un peu de la provoc ;)
J'ai testé les 2 méthodes et chez moi, il n'y a pas photo. Mon IE me dit merci d'avoir changé de comportement.
Hassan Chahdi : 111ème perf mondiale 2017
Devant lui :
67 Kényans
26 Éthiopiens
11 Japonais
Et un Belge ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 06/07/17 à 12:10:59
Salut le CAF' :))
@Rijsel: Ok :) dans ce cas là je te conseille fortement le Marathon des Ecluses qui est TOP, super roulant...en descente jusqu'à l'arrivée hormis les coups de cul aux passages des écluses...très convivial...et très bucolique.
Personnellement, je ne fais j'aimais de VMA courte comme l'entend BH...et encore moins en prépa spé ou c'est même je pense contre-productif.
@Olivier23: Je te souhaite alors de changer d'orientation pour le printemps 2018 d'ici là ;-))
@Thierry 76: C'est sympa de te voir passer par là...ça faisait longtemps. Tu as couru un Marathon ces derniers mois ??
@Runrun: Belle sortie !!
ça ne rigole pas en ce moment...tu enchaines :)
Ce matin pour moi séance 4 de la semaine:
Jeudi matin : Départ à 5h30', ciel mitigé, vent nul (21,1°C), 59'14'', 13,14km, All 4'31''/kilo, FC pas de cardio, 41m D+, 36m D-,
Bien chaud ce matin (21.1°C) et même pas une petite brise pour brasser un peu l'atmosphère. Footing en accélération progressive aux sensations .
Très agréable comme d'habitude :)
Ce soir peut-être une petite sortie pour tester mes chaussures de plage ;)
Bonne journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 06/07/17 à 12:18:10
Merci pour vos premiers retoure, même si vous me mettez la pression sur l'augmentation de mon volume hebdo !! Si je n'arrive pas à faire ce volume (boulot, déplacement professionel,famille), comment je peux valider mes allures. Sur des sorties longues incluant des 2 ou 3 fois 5000m à allure visée ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.43.xxx) le 06/07/17 à 12:24:48
@ Tintin
Well done buddy !!
Bonne chance avec les pieds de chez De
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 06/07/17 à 12:43:07
@Nodrac: Merci :)
A la marche c'est très agréable en tous cas.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 06/07/17 à 13:14:34
@Bruno: 2x6000 ou 2x30' dans une sortie longue >2h (après minimum 1h en EF) à 2 ou 3 semaines de l'échéance est un bon indicateur. Cela doit passer relativement facilement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 06/07/17 à 13:45:40
Bonjour le CAF,
@Olivier23 : dommage. Cela se fera une prochaine fois avec grand plaisir.
@Tintin : Aucune nouvelle à mon mail, je les ai relancer ce matin. Normalement, demain matin, j'irai voir une kiné qui est "ambassadrice de la clinique du coureur" pour mon genou. Je te ferai un retour.
Pour moi, hier soir séance de renfo : 1h17 avec rameur, vélo, hit, abdos et étirement. Tout en douceur au mois de juillet afin que le corps s'adapte.
Pour info : IMC de 20, taux de masse graisseuse : 10%, % d'eau : 66%, métabolisme (age du corps) : 19 ans...Ma masse graisseuse se situe autour de l'abdomen (et oui, je ne faut jamais d'abdo)
Ce matin : 30' de footing récup sur route : le genou commençait à se faire sentir à la fin...puis 1H de vélo en douceur pour allé au travail...
Ce soir, toute petite sortie en groupe car ensuite on fête un anniversaire...
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 06/07/17 à 17:29:15
Salut à tous,
Une petite question : sachant que je cours sans cardio, donc ne connaissant pas ma fcm etc, sachant que mes temps de référence cette année sont 40'10 sur 10 et 1h32'30 sur semi...
A quelle allure me conseillez vous de faire mes footings ?
Hier soir, footing 1 h 13' à 5'29 je pense trop rapide
Ce matin footing 42' à 5'57
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/07/17 à 17:43:14
@LEROY PINPIN
Entre 5'20 et 5'10 sur terrain plat par temps normal.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.97.xxx) le 06/07/17 à 18:05:24
Salut le caf,
@ sebtache: Oui tu fais bien de consulter quelqu'un; dans ton cas, un diagnostic à distance est impossible!
Sinon pour les 10% de masse graisseuse c'est vraiment très peu! Tu ne dois avoir que la peau sur les os; le fait de ne pas faire d'abdos ne change rien à la répartition de la graisse dans le corps; pour certains, c'est plus les fesses, pour d'autres, le ventre... et certains ont la chance d'avoir une répartition uniforme. Si tu fais des abdos, tu muscleras plus la zone mais pour perdre de la graisse il faut de la lipolyse (transformation des lipides en énergie) et ça ne se fait pas localement comme le glycogène qui est, lui, directement stocké dans les muscles car ça repart dans le sang pour être ensuite distribué aux muscles qui en ont besoin.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 06/07/17 à 18:06:49
@Sebtache: Ok merci...j'ai hâte de savoir :)
Belle séance de renfo !!! Qu'est ce qui t'a incité à t'y mettre ?
"Pour info : IMC de 20, taux de masse graisseuse : 10%, % d'eau : 66%, métabolisme (age du corps) : 19 ans...Ma masse graisseuse se situe autour de l'abdomen (et oui, je ne faut jamais d'abdo)"
Quel examen as tu effectué pour avoir ces données très intéressantes ?
Bonne soirée Anniversaire ;-)
@Leroy Pinpin et @Jihem: entre 5'40" et 5'20" en EF...ne v pas plus vite et va plus lentement si tu le souhaites.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 06/07/17 à 18:34:02
@Tintin : Moi aussi j'ai hâte de savoir ce qui bloque mon genou...Car hier lors de la séance d'étirement, j'ai senti le genou se bloquer et depuis ce matin, lorsque je l'étends je sens un "claquement"....
Pour la renfo, c'est l’enchaînement de blessure et aussi le fait que je me destine à faire du long en route et en trail...
Par contre, je ressens les exercices d'hier dans les fessiers et les abdos aujourd'hui...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 06/07/17 à 19:17:38
9 km de footing très calme, vers 5'30/km
Il fait lourd à mort !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 06/07/17 à 20:26:40
Hello le caf
3 jours d'absence et le fil défile à une vitesse de Kényan sur marathon!
@tchub, en effet il fait trop lourd..., pareil petit footing de récup de 9.5km vers 5'35 ce soir sous 36°C. Bonnes sensations mais cardio plus que minable.
@erdonch, merci de me rassurer quand tu dis "cardio assez haut dû à la chaleur", j'ose même plus regarder le mien => j'ai même peur que ma montre tombe en panne tellement c'est haut!
@tintin, si seulement je pouvais courir le matin...
@sky-runner, pour revenir à Pfitz c'est le "88-113km per week"
Après ma précédente saison complète avec JD (tous les chronos sont plus que tombés, diablement efficace ce JD quand c'est bien géré...), je voulais autre chose même si je suis sur d'y revenir tôt ou tard (tout du moins sur sa philosophie d'entrainement).
C'est clair que Pftiz c'est pas trop "tranquillou", je m'en doutais bien avant de commencer! merci let's run...
En revanche, les "medium long run" passe assez bien pour le moment (excepté sous 33°C) et je prends beaucoup de plaisir à les pratiquer.
Le seuil je l'adapte car 8K voire 11K d'un bloc c'est quand même bien tendu!
On verra bien ce que ça donne mais comme c'est nouveau pour le moment ça me plait.
En gros pour le moment j'adapte aux sensations du jour (horaire, taf, famille c'est souvent pas évident), pendant les vacances ça sera plus facile.
A ce sujet, j'ai 16K allure marathon ce week dans une séance longue d'environ 29K, en fonction de l'état de forme je risque d'adapter...
Les 3*5000m voire 2*8000m allure M (jamais fait, JD das le 2Q ne connait pas ces mini-blocs.hihihi) vous prenez quel récup?
Mon allure visée est entre 4'15 et 4'20.
Dernier point au sujet de la cadence (Eugène, Serge92, MathieuCH et les autres), mes meilleurs temps ont été réalisés avec une cadence la plus élevée (je crois que le Rpace de JD y était pour beaucoup, 190 sur semi et 194 sur 10K).
Je pense que c'est un paramètre très important, l'année dernière même en footing j'étais à 180 (aujourd'hui c'est plutôt 172-174).
Malheureusement les jambes du moment tournent moins.
Bonne soirée le caf
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 06/07/17 à 20:27:52
cet aprem au stade, sous une température de 35°
15 km en 1h13 dont
1 x 3000 à 14,3
1 x 2000 à 14,5
1 x 1000 à 15,4
cardio très élevé (j'étais vers les 95% en fin de fraction) dû à la chaleur caniculaire mais assez bonnes sensations quand-même.
Ma séance programmée était un 3 x 3000 de l'AS21 à l'AS10, je m'étais dit que je ferais plutôt progressif de l'AS42 à l'AS21 mais j'y ai renoncé après le premier 3000 à AS42. Nous n'étions que 3 alors que d'habitude nous sommes une quinzaine.
Demain, chaleur identique encore mais je ferais 15 km en EF avec peut-être un peu d'AS42.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 06/07/17 à 20:37:24
@Sebtache: Tu as raison d'incorporer du renfo...tu vas voir la différence...et assez rapidement je pense :)
@Joey31, @Tchub' et @Erdonch: Vous avez bien du courage de faire des séances qualités par ces températures en particulier Erdonch :o
C'est clair que je préfère courir le matin...même si aujourd'hui déjà 21°C à l'aube.
Ce soir seconde sortie de la journée, mini sortie:
Jeudi soir : Départ à 16h54', Soleil ardent, petite brise brûlante (33°C), 8'33'', 1,55km, All 5'31''/kilo, FC pas de cardio, 19m D+, 17m D-,
Sous une chaleur bien pesante (33°C),
Petit test de mes nouvelles minimalismes low cost :)
elles s'enfilent comme des chaussons, pieds nus...premières impressions très agréable et surtout aucun tiraillement aux mollets ou tendons d'Achille...ni pendant, ni après. Plus que jamais ma foulée était très médio-pied, fluide, légère et surtout c'est fastoche d'avoir la bonne cadence.
Du coup je devais faire que 2-3'...mais ça passe super vite...du coup vu que le ressenti était TOP...j'ai prolongé un peu.
Quelles sensations !!! J'ai couru sur l'asphalte, des chemins, de l'herbe, des surfaces avec des petits cailloux...en montée...en descente...vraiment génial !! Je sentais toutes les aspérités du revêtement...et la j'ai compris que les pieds n'ont rien à faire "cadenassé"..."anesthésié" dans de grosses chaussures qui sont "blindées" sois disant de technologies indispensables pour une saine pratique de la cap.
Je ne m'enflamme pas...la sortie fut courte...le Marathon en minimalisme est encore loin...et n'aura d'ailleurs peut-être jamais lieu. Je vais y aller progressivement...mais je suis convaincu que ça n'apporte que du positif...les pieds connaissent une seconde jeunesse ;-)
Demain je remets les Skechers :))
Si tout se déroule comme prévu...bientôt je dirai bye bye aux maximalistes hors de prix et néfastes pour l'anatomie humaine ;)
Total journée: 2 sortie, 1h07'47", 14.69km
Bonne soirée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Oldman (invité) (80.9.105.xxx) le 06/07/17 à 21:59:38
Un grand BRAvo et merci a MathieuCH pour ce nouveau poste très fourni....et déjà plus de 150 messages....
Je constat avec plaisir que le virus marathon est très en forme.,!,,,
Entraînement tranquille en ce moment avec un trail samedi prochaine et un semi marrant mi août a 2000 m d'altitude. ...dur dur mais paysages a couper le souffle,,,,,
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 06/07/17 à 22:02:07
C'est vrai que le marathon intrigue !
C'est LA distance mythique. Je ne comprendrai jamais trop les gars qui n'ont jamais couru 10 m de la vie et qui se disent dans 3 mois, je fais un marathon !
Comme si c'était un 100 m ... personnellement, cette distance m'intrigue depuis que j'ai commencé, et je pense que bien que je ne sois âgé que de 26 ans, avec 8 ans de course à pied derrière moi, c'est le bon moment d'essayer (après pas mal de 10 km, quelques semis ...).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 07/07/17 à 10:00:53
@Tintin
On est sous les 70% à cette vitesse la.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 07/07/17 à 11:48:25
Salut le CAF' :-)
@Oldman: Tu as entièrement raison :)
Bon trail à toi !!!
@Jihem: A 70% de quoi ? :)
Ce matin 6ème sortie de la semaine...au lendemain de mon test Aquashoes :) :
Vendredi matin : Départ à 5h28', ciel clair (20°C), 28'40'', 6,07km, All 4'43''/kilo, FC pas de cardio, 50m D+, 48m D-,
Une nouvelle fois bien chaud ce matin malgré un soleil qui commence de nouveau à ce lever un peu plus tard (20°C)
De bonnes jambes après les quelques minutes nécessaires de mise en route...aucune trace de ma première sortie hier soir en minimalismes.
Footing pour rejoindre ma Mère pour une petite sortie en Famille :)
Vendredi matin : Départ à 6h03', 38'15'', 5'89km, All 6'30''/kilo, FC pas de cadio, 18m D+, 15m D-,
Bien agréable à cette allure...parfait pour admirer le paysage de la campagne Sarthoise baigné dans la lumière toujours magnifique d'un levé de soleil en été :)
Dans ces moments, la notion de plaisir dans la cap prend tout son sens :)
Vendredi matin : Départ à 6h42', 17'26'', 3,68km, All 4'44''/kilo, FC pas de cardio, 48m D+, 44m D-,
Retours un peu plus dynamique avec toujours les voyants qui sont au vert.
20' de renfo après la sortie.
Total du jour: 1h24'20", 15.63km, All 5'24"/kilo, 115m D+
Bonne journée encore bien estivale à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/07/17 à 11:58:13
@Oldman
Tu retournes faire le semi-marathon du Mont Cenis (plus haut d'Europe) ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 07/07/17 à 16:03:21
Bonjour Le Caf,
@Sky-Runner : Merci pour les infos concernant la réparation de ma graisse, mais pas de liposuccion pour moi...
@Tintin : La salle est équipée d'une super machine qui calcule tout...Comme toi, je pense que la renfo m'apportera un plus.
Donc, hier soir, footing de 5Km puis apéro...
Ce matin, footing de 13Km sur terrain meuble, un peu douloureux tout du long et les 2 derniers kilos un calvaire...mal à l'arrière du genou, puis celui-ci de bloque...A rien n'y comprendre alors que cette séance a été faite en début de semaine sans rien...
Je suis allé voir ma Kiné, qui a fait les tests pour le ménisque, rien de ce coté...Elle pense à une grosse tendinite mais n'est pas sûr...Elle me demande de faire une radio voir écho...
Demain, j'avais une séance de côte (sur route) mais je pense allé voir du coté du tapis de salle pour faire un test...Vous en pensez quoi?
J'ai nagé entre 12h-13h, et même en nageant la douleur est présente...
je pense stoppé complètement la CAP pendant tout le mois de juillet (voir un peu de tapis en salle en fonction de demain) et reprendre tranquillement en août ou ne faire que 3 sorties de 30' max par semaine histoire de garder un peu contact....
Merci d 'avance de vos conseils...De toute façon j'appel mon médecin pour un RDV début de semaine prochaine...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 07/07/17 à 16:41:07
@sebtache Réponse tardive désolé. Merci de t'inquiéter de mon souci de genou (entre handicapés on se soutient ahah).
Sur le semi ça a été disons. Gênant mais faisable comme d'habitude quand je m'arrête presque totalement 1 semaine.
Bon courage à toi si tu décides de t'arrêter un mois entier. Mentalement je sais à quel point c'est difficile, perso je vais ralentir très fortement aussi et peut être partir sur des nouvelles chaussures à drop très faible, je sais pas...
En tout cas prompt rétablissement et que ce repos te soit bénéfique !
@Tintin Ils m'intéressent les chaussures Skechers. J'me suis rendu compte que j'ai eu 3 chaussures différentes, et que + leur drop était important, + les blessures étaient fréquentes.
Je remarque qu'elles te plaisent beaucoup.
On est d'accord qu'une chaussre avec un drop réduit favorise l'attaque mésio pied ?
Merci et bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 07/07/17 à 17:05:58
@sebtache: Je sais que c'est dur à admettre, mais si tu as mal, tu te reposes.
A te lire tu enchaînes des séances et des compétitions dans différents sports, plusieurs fois par jour, tout en indiquant à chaque fois que ça tire à gauche à droite. Tu en es à combien d'heures par semaine ?
Tu ne penses pas que ton corps t'envoie là des signes ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.18.xxx) le 07/07/17 à 17:10:07
mes dernières séances
mercredi 12.5 km footing dont 20' active les soir 35 km vélo
hier 15 km tranquillou il faisait trop chaud pour faire la séance
ce matin 40' endurance +10*300/150 en 59"
demain j'avais prévu une petite course nature mais je vais plutôt faire une séance mi longue à la fraiche
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 07/07/17 à 17:30:19
@Karvek : si tu n'as pas trop ressenti pendant ton semi tant mieux...
@Mathieu : la compétition est uniquement en CAP, mais il est vrai que j’enchaîne CAP avec vélo ou natation mais toujours en récup; Seulement en CAP je met un peu d'intensité...
Mais tu as raison, je dois m’arrêter mais après ma déception de ne pas faire mon 100 en juin, il m'ai difficile de stopper...Demain je fais un test sur tapis pour voir...
J'ai rendez-vous chez mon médecin mardi pour commencer une batterie de test...un copain Osthéo me parle également d'un tendon ou ligament qui pourrait être touché (car mal lorsque j’étends complètement la jambe).
Encore merci de me "remettre" la tête à l'endroit....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/07/17 à 20:19:06
@sebtache: Peut-être en mode récup niveau cardiaque, mais physiquement cela reste un effort. Au final le corps n'est jamais vraiment au repos.
Bon courage en tout cas.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 07/07/17 à 20:28:00
@Sebtache: +1 avec Mathieu...il est temps je pense aussi de mettre le clignotant momentanément au niveau cap...tu traines des "bobos" depuis de nombreuses semaines...tes douleurs deviennent chroniques...il faut que tu fasses "un reset" pour repartir sur des bases saines et un physique apte à encaisser l'exigence d'une prépa 100k...
Une nouvelle fois...bon courage !!!
@Karveck: "On est d'accord qu'une chaussre avec un drop réduit favorise l'attaque mésio pied ?"
Oui tout à fait ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 07/07/17 à 22:20:58
Salut le caf,
@ MathieuCH : Oui, le niveau est souvent corrélé au nombre de bornes mais il faut quand même vraiment individualiser ! Il n’y a pas de règles ; tout le monde est différent ; je prends toujours l’exemple de mon ami qui est passé sous les 2H45 avec 70/80 bornes semaine (pic à 85 il me semble) ; dès qu’il passe au dessus des 90, il se blesse. Pour le marathon de Paris, il a couru 2 fois en 4 semaines et il était devant moi (2H57) ; et ça n’est pas un exemple isolé ; il y a pas mal de coureurs qui se blessent ou n’encaissent pas un volume d’entrainement très important malgré leur énorme talent (Hassan Chahdi par exemple) Ce qui est valable dans un sens l’est aussi dans l’autre : moi j’encaisse des gros volumes et j’ai déjà testé des prépas un peu plus light ; je me souviens avoir galéré à redescendre sous les 40’ au 10kms en 2015 avec une prépa sérieuse mais sans borner énormément… malheureusement je n’ai aucun talent pour la cap sauf celui d’encaisser un gros volume d’entrainement sans me blesser facilement. J’ai souvent des tendons qui sifflent mais j’arrive à gérer cela pour l’instant. Ma plus grosse difficulté concerne la gestion de la fatigue : j’ai déjà fait 2 syndrômes de surentrainement dont un vraiment méchant : impossibilité de faire le moindre footing… une saison blanche en 2014 ; je faisais des plans Heubi avec beaucoup trop de qualitatifs (mais ma progression a été vraiment énorme mes 2ères années de cap)
Du coup, en prépa marathon, je fais un test ELITE hrv tous les matins pour estimer ma récupération ; je trouve que c’est relativement fiable et ça permet de confirmer ou pas les bonnes ou mauvaises sensations…
Comme tu le dis, pas normal de tomber 4 fois malade en 18 semaines ; Février/Mars/Avril sont toujours mes plus gros mois de boulot et c’est la raison pour laquelle je préfère les marathons d’automne : j’ai beaucoup plus de temps pour m’entrainer l’été et pour récupérer… donc j’espère mieux m’en sortir dans cette prépa.
De toute façon, je ne compte pas m’entrainer comme ça éternellement, ça demande trop de temps, d’organisation… on va voir ce que ça va donner. Andin est un peu dans le même trip actuellement sauf qu’il ne fait que de l’endurance mais il est dans un volume bien plus impressionnant ; on va voir si ça aboutit à une progression ou pas… Si je ne vais pas au bout, je ne pourrais bien sur m’en prendre qu’à moi même ! Je consacre 2 à 3h par semaine à la prévention des blessures : des abdos, du gainage bien entendu, mais aussi pas mal d’exercices de renforcement excentriques pour les tendons les plus exposés aux tendinites en course à pieds (achille, rotulien, TFL, Ischios).
Pour la perte de poids avant la course, c’est vrai que j’avais chopé des diarrhées pendant 5 jours (jusqu’au lendemain de la course), mais comme j’avais augmenté les fruits et légumes et que je pétais la forme, je ne m’en suis pas inquiété ; aucun autre symptôme… peut être que j’ai chopé une saloperie qui m’a affaibli… de toute façon je ne me cherche pas d’excuse ; j’ai foiré mon 10 et basta on passe à autre chose.
En ce qui concerne le début de prépa, je ressens déjà la fatigue mais j’ai commencé sur les chapeaux de roue. Je commence avec une semaine pic mais c’était prévu ; c’est la raison pour laquelle j’avais augmenté le volume avant mon 10.
Mercredi :
Matin : Q1 : 3k E + 3*3000m @ T Pace R2’ + 2*1500m @ T Pace R1’
Les chronos : 11'50 / 11'47 /11'44 / 5'50 / 5'50
Total : 19,3k en 1H28’
Dérive cardiaque sur les 2*1500m car allure un peut trop rapide (+ rapide que mon AS10 de dimanche)
Soir : Récup Club 9,5k en 57’ (06 :03)
Jeudi : Footing de Récup 14k @ 05 :16 (69%)
Aujourd’hui : 25k @ 05 :00 en plein cagnard ; cardio un peu élevé (72%)
Partager ma prépa me permet d’avoir un regard critique extérieur car on a pas forcément le recul nécessaire pour le faire… J’avais corrigé plein de choses suite aux remarques des cafeurs sur ma prépa pour Paris ; je suis un peu borné mais pas totalement :-)
@joey31 : Je me souviens qu’on avait échangé à ce sujet sur l’épisode 10 ; moi je passe de Pfitz à JD et toi l’inverse ;-) Les sorties mi longues en endurance active sont aussi celles que je préférais ; super agréable ; mais sur le long terme, en milieu de plan, il ne faut pas hésiter à lever un peu le pied si on ressent de la fatigue.
Au début, je trouvais qu’il n’y avait pas assez d’allure marathon dans le plan : 4 sorties seulement mais super éprouvante. Je n’ai jamais réussi à en tenir une comme Pfitz le conseille.
Selon Pfitz, tu dois commencer ta sortie par 13k entre 05 :17 (AS42-20%) et 04 :42 (AS42-10%) avant de lancer ton allure marathon (04 :14) ou tu fais 16k en un bloc !
Moi je divisais en 2 blocs ou je prenais 600 à 800m de récup…
Bon courage pour ta sortie !!
@ Karveck : Attention quand même si tu souhaites faire une transition ; elle doit se faire vraiment en douceur et surtout, il faut comprendre d’ou vient ta douleur. Passer en minimalisme c’est bien mais il faut être armé pour ! Le gainage est très important ; si tu es tout mou et que tu t’affaisses à chaque foulée tu vas t’exploser 10 fois plus ! Pour Tintin ça se passe bien mais il fait 20’ de gainage après chaque sortie et des exercices de renforcement excentrique… Bon courage pour ta transition ;-)
@ Sebtache : Pour la graisse, je disais juste ça à titre d’information car j’entends souvent dire : il faut que je fasse tel exercice pour perdre ma graisse à tel endroit… alors que faire des exercices d’un groupe musculaire ne fera pas perdre la graisse localisée sur la zone en question…
Bon courage pour ta / tes blessures… N’oublie pas le gainage / renforcement
@ Tchub : On a le même objectif mais tu es bien plus fort que moi vu tes RP sur 10 et semi ; tu devrais augmenter un peu les allures I et T non ?
Bon run pour ce week-end les amis ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AlexT (invité) (107.171.198.xxx) le 07/07/17 à 22:30:26
Est-ce que c'est nocif, ou au contraire pratique courante, de passer ~8 semaines à améliorer le chrono sur 5km/10km, courir cette distance, prendre 1-2 semaines de repos, et ensuite s'attaquer à la préparation spécifique du marathon ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/07/17 à 22:52:53
@ sebtache
tu continues à courir en écoutant tes douleurs ( tiens j'ai mal là ? oh puis tiens maintenant j'ai mal là ... ha puis là aujourd'hui j'ai mal là...mais c'est pas pareil qu'hier.. WTF ??? )
En faite, tu vas finir tout cassé de partout et la guérison complète va être repoussée.
Ton idée d'arrêter tout le mois de Juillet est bonne...mais il faudrait arrêter tout tout, ne plus faire rien du tout
Et en Août commencer du renforcement musculaire toujours sans courir.
Avec des muscles renforcés et mieux gainé, tu vas voir que tu reprendras en Septembre la CAP dans de bien meilleures conditions !!!
Reste progressif dans les séances..commence petit pour augmenter lentement ...Faut laisser le temps au muscle de pousser .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 08/07/17 à 06:20:49
@ AlexT: Non ça n'est pas nocif du tout; c'est même souvent ce qui se fait; on travaille la vitesse puis on bascule sur du plus long
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 08/07/17 à 08:42:48
@Sky-Runner : Je fais du renforcement - gainage - PPG depuis que j'ai commencé à courir, je ne suis pas "tout mou".
Puis avec 51kg pour 1m70 j'applique que très peu de forces sur les membres inférieures à chaque foulée je pense (?)
Mais ce qui me pousse à le faire c'est que quand je cours pieds nus sur tapis je ne sens aucune douleur, et quand je sors les brooks ghost 9 à 10mm de drop là ça fait super mal...
On verra bien !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 08/07/17 à 09:08:36
"Puis avec 51kg pour 1m70 j'applique que très peu de forces sur les membres inférieures à chaque foulée je pense (?)"...
Tout est relatif :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/07/17 à 09:51:54
@Sky-Runner: Individualiser, on est d'accord ! Tu encaisses les bornes sans te blesser, tu as de la chance, mais avec 2 syndromes de surentraînement, c'est tout de même inquiétant. Car certes tu as remarqué moins réussir à performer en bornant moins, mais moins c'est quoi ? 40 ou 80 ?
Si 40, attention à ne pas partir dans l'extrême inverse.
Andin avait il me semble déjà tenté de borner énormément, sans que cela se concrétise sur son marathon non ?
Bref sois prudent ! ;)
PS: Augmentation brusque de fruits et légumes et diarrhée, j'y vois un lien :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 08/07/17 à 11:24:17
Hello le CAF,
Cette semaine 2 nouvelles sorties:
*13,88Km @ 5'04, 1h10 montée du cardio créchendo avec 230D+-
*13Km @ 5'44, 1h15 en EF+ avec 200D+-
SL demain avec 12K FC Marathon ou 6K au Seuil on verra.
Bonne course pour les compétiteurs de demain.
(cool il fera pas chaud!)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 08/07/17 à 12:21:32
Bonjour Le caf,
Sur les conseils de Mathieu, rien aujourd'hui et rien pendant le mois de juillet...Je reprendrai en août tranquillement.
Seul une question, a votre avis natation et 1 ou 2 séances de renfo / semaine : est-ce raisonnable ou arrêt complet de chez complet...
C'est uniquement psychologique, je sais...
En tout cas merci à tous pour vos messages...Je vois que l'on ai tous dans le même bateau et c'est super sympa...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 08/07/17 à 12:25:32
Salut le CAF' :-))
@AlexT: +1 avec Sky-Runner...c'est courant et même bien utile en fonction de ton profil...rapide ou endurant :)
@Nodrac: +1 pour Sebtache.
@Karveck: La VACHE :-o...tu es affûté toi :)
Pas de marge de progression de ce côté-là ;))
@Nino27: De belles séances !! Toutes en minimalisme ? :)
@Sebtache: Je t'encourage à maintenir de l'activité physique à partir du moment que tu ne souffres pas.
Allez accroche toi...quand tu seras remis sur pieds...tu seras un vrai mort de faim :)
Pour moi ce matin, nouvelle sortie:
Samedi matin : Départ à 6h24', ciel clair, petite brise (17,8°C), 1h01'49'', 15,51km, All 3'59''/kilo, FC pas de cardio, 59m D+, 53m D-
Sous un soleil déjà bien présent et 17.8°C mais néanmoins par moment une légère brise bien venue....footing actif aux sensations dans le haut de l'endurance.
D'excellentes sensations et ceux dès le 2ème kilo...toujours très concentré sur la cadence...l'attaque du pied....et la posture :)
Samedi matin : Départ à 07h30', ciel couvert, vent nul (15°C), 33'42'', 5,16km, All 6'32''/kilo, FC pas de cardio, 48m D+, 46m D-,
Je joins l'utile à l'agréable en faisant mon retour au calme suite à la séance active...avec les Aquashoes aux pieds...ainsi je poursuis tranquillement l'augmentation de la durée de course en minimalisme :)
Essentiellement sur l'asphalte pour cette fois...trop agréable !!! Je n'ai pas de superlatifs assez fort pour décrire les sensations que j'ai avec des chaussures comme celles là...il faut essayer pour comprendre et adopter :))
20' de renfo après la sortie.
Total du jour: 1h12'12", 17.55km
Demain, sortie longue de 2h-2h15' avec les Skechers...et lundi "repos" avec seulement 11'-12' avec les Aquashoes
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 08/07/17 à 12:39:12
@Tintin : Merci de ton retour.
Je pensais faire 1 à 2 séances de natation puis 1 à 2 séance de renfo (type rameur, abdo, elliptique) tout ce qui ne provoque pas de traumatisme et de chocs.
Pas de vélo car la l’extension de la jambe et la poussé me fait un pux mal..
Tu en penses quoi?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 08/07/17 à 13:12:36
@Sebtache: Je ne vois pas de contres-indications si tu ne ressens pas de douleurs...bien au contraire...je ne suis pas pour le repos complet en cas de blessure sauf cas spécifiques.
La douleur est un très bon indicateur...si évidemment on ne prend pas d'antalgiques ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 08/07/17 à 13:24:34
@Tintin : Je ne prends jamais d'anti-inflammatoire...J'aimerai mettre du vélo mais j'ai peur du mouvement régulier comme celui de la course...J'en ferai peut-être quelques minutes en salle à voir...
Encore merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/07/17 à 13:34:44
@sebtache: Dans un premier temps, une semaine minimum, RIEN.
Ensuite tu peux reprendre des activités qui ne te causent aucune douleur. En ce sens, et comme c'est le genou qui coince, j'éviterais le vélo au début. Plutôt natation (crawl), et gainage / renforcement haut du corps. J'éviterais le renforcement du bas du corps pour le moment. Tu peux aussi marcher/randonner si tu n'as pas de douleur.
Soigne l'alimentation et le sommeil.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 08/07/17 à 13:42:25
@Mathieu : C'est ce que j'avais prévu...Rien pendant 1 semaine (en sachant que je vois mon médecin mardi et espère faire les radios également dans la semaine) puis reprise tranquille par de la natation et renfo (uniquement le haut)...
Mon trail fin septembre, me servira de SL pour mon 100km en novembre, tant pis mais c'est la vie...
Encore merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 08/07/17 à 15:38:22
Sakut à tous,
@AlexT, tu as posé une question que j'aurais pu poser : Après une préparation de 8 semaines pour un 10 qui m'a plutôt réussi, et en vue de ma prépa marathon qui va commencer le 18 juillet, je me demandais si c'était bien de ne faire que des footings En tout cas, c'est ce que je vais faire d'autant plus que je suis en vacances depuis hier et là ou je serai demain (aux Canaries) j'en profiterai pour ne faire que de l'EF afin de profiter pleinement des magnifiques paysages de cette ile. J'en profite également pour souhaiter de bonnes vacances à ceux qui ont la chance d'en avoir et de bons entrainements aux autres.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/07/17 à 19:09:34
Hello le caf
@Tintin, "bientôt je dirai bye bye aux maximalistes hors de prix et néfastes pour l'anatomie humaine ;)"
On voit que t'es un jeune athlète fringuant qui n'a jamais eu de gros pépins physique ;)
En tous cas jolie séance ce matin...
Pour moi sortie longue avec un départ à 10h et du coup bien trop tard et coup de chaud sur la fin. Obligé de m'arrêter dans un troquet pour remplir mon bidon..
Donc 27km en 2h15 en incluant 4000 en 4'40...
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (77.154.204.xxx) le 08/07/17 à 20:14:15
@runrun44 j ai des maximalistes depuis que j ai commence la cap et j ai Jamais Eu une seule semaine sans emmerdes ;)
Et je suis un jeune comme tu dis.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Oldman (invité) (80.9.105.xxx) le 08/07/17 à 20:46:14
Picsou; oui je retourne au semi de mont cenis pour la 3eme fois....il y a 2 ans dans un brouillard très très épais, impossible de le lac, et l'année dernière sous le soleil,
J'aime bien ce course un peu artisanale et bon enfant ca change des courses habituels. ..
Il y 2 ans j'etais 5 ème v2, l'année derrière 4 ème v2 donc cette année je vise le 3 ème marché v2 !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 09/07/17 à 10:30:22
Hello le caf
S5 terminée, S6 semaine de récup avec un 10K.
Semaine très dure, un peu rassuré par la SL de ce matin.
Lundi 30K vélo route en mode tranquille en vue de repérage des futures SL.
Récap de ma S5/18 "Pfitzinger":
1) Mardi (8K allure T transformé en 3*2000m r=2' + 2000m) : 1h10', 15.3km, All 4'34(84%), 32°C
2) Mercredi (medium long run) : 1h43', 19.7km, All 5'12(78%), 30°C
3) Jeudi (recovery) : 52', 9.4km, All 5'33(71%)
4) Vendredi (medium long run): 1h37, 19.7km, All 4'54(76%), 20°C
5) Samedi (recovery) : 51', 9.1km, All 5'34(67%)
6) Dimanche (long run) : 2h14', 29.6km, All 4'33(80%), bloc 16K allure M pour finir, 25°C
Début de semaine avec un cardio très mauvais (travail de nuit + peu de sommeil + T°?), un peu mieux ce week-end; j'espère que c'est une partie de l'explication.
Ce matin SL, parti un peu tard 7h30.
Initialement prévu de découper le bloc de 16K; au final bonnes sensations avec impression de facilité (même si je sens que 4'15 est encore un peu trop rapide) + allure régulière (1h07'45 pour 16K, 85% cardio encore un peu haut et dérive lente jusqu'à 89%).
Bons entrainements et bonnes courses aux compétiteurs.
Bonnes vacances aux vacanciers (c'est bientôt mon tour).
Bon week-end.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.169.155.xxx) le 09/07/17 à 11:08:53
Erratum, mardi 2*3000 r=2' + 2000m
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 09/07/17 à 11:15:18
Hello à tous,
hé bé le CAF est en forme ça court dans tous les sens!
dernière sortie de la semaine ce matin et 21KM dont 40 FC MARA-SEMI
RP sur la semaine et 75KM pour 4 séances.
@Tintin
Non pas de minimaliste à chaque sortie, seulement en EF total, voute plantaire qui me titille au delà de 1H...grrr
Bon Dimanche
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 09/07/17 à 11:31:08
Beau travail Mathieu CH !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 09/07/17 à 11:35:44
2h35'42 à Saint-Pétersbourg ce matin pour mascher0, et 23ème rang. 1h17'44 au semi, donc tout en gestion. Bravo !
@zyglou: de nada :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 09/07/17 à 11:57:20
Salut le CAF' :-))
@Runrun: Merci :-))
Au contraire...à mes débuts j'avais souvent des tendinopathies d'Achille...j'ai me suis même déplacer l'astragale du pied gauche...mais depuis que je cours au cardio...que j'attaque médio-pied...que j'ai augmenté ma cadence...et que j'ai drastiquement diminuer le sucre dans mon alimentation et que j'ai augmenté les bonnes graisses...je ne me blesse plus (je touche du bois ;-) )...sauf à cause des chaussures :-|
D'où mon envie d'aller vers moins de drop et d'amorti...et surtout de contrôle de la pronation...dont je me suis rendu compte que c'est une hérésie...pour preuve je cours de plus en plus en universelle depuis un peu plus de 3 semaines...et je n'ai jamais été aussi bien...coïncidence ? :)
Belle sortie longue !! Attention tout de même aux coups de chauds et à la déshydratation qui est vecteur de tendinites ;-)
@Karveck: +1 pour les maximalistes ;-)
@Joey31: Grosse semaine !! BRAVO !!
Quel objectif sur ton 10k ??
Bon week-end à toi !!
@Nino27: Ok...rappelle moi...ça fait combien de temps que tu cours avec des minimalismes ??
@Zyglou57: Oui tu as vu il a bien pris le relais de Saxo :)
Que deviens tu ? Tu cours toujours ?
@MathieuCH: Merci pour les infos :)
@Mascher0: BRAVO !!! Admirable une nouvelle fois :-o
A peine 4 semaines après le Marathon de Caen et ta mésaventure...il faut le faire...se remobiliser aussi vite et claquer un chrono comme ça et une 23ème place.
Bonne récup !! Et vraiment bonnes vacances maintenant ;-))
Bon dimanche le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 09/07/17 à 12:33:59
Sinon voici ma dernière séance de la semaine:
Dimanche matin : Départ à 05h47', ciel très nuageux, petite brise, (20°C), 2h33'06'', 35,04km, All 4'22''/kilo, FC pas de cardio, 213m D+, 209m D-,
J'ai failli partir plus tôt...trop chaud pour dormir...et surtout il était annoncé des orages en début de matinée...mais j'ai été raisonnable...:)
Finalement je pars au sec...avec un soleil timide...de nombreux nuages...une petite brise et déjà 20°C...
Il faisait lourd !!
Sortie longue aux sensations...un peu plus longue que prévue initialement...mais les sensations étaient bonnes...j'ai voulu faire durer le plaisir ;-)
Les Skechers aux TOP même sur le long :)
Une petite sieste s'imposera peut-être cette aprem pour récupérer :-)
Total de la semaine: 8 sorties, 9h40'38", 127,79km, All 4'33"/kilo, 718m D+.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/07/17 à 16:41:48
Bien le bonjour ces messieurs-dames...... :-S .... Je ne sais par où commencer mais je vais quand même faire court pour ne pas vous décourager de lire ce que j'ai à dire.
Tout d'abord je n'ai quasiment pas arrêté de suivre vos exploits et tiens à tous vous féliciter par rapport à vos prestations des uns et des autres.
Je devais comme vous le savez,courir Saumur puis, bien que confiant et très bien parti sur ma prépa alors que je ne faisais qu'ignorer des petits symptômes depuis plusieurs semaines qui allaient me pourrir la vie, j'ai été stoppé net dans la suite de mes entraînements mais net!!
Grosses douleurs dans la hanche qui d'abord disparaissaient très vite puis ensuite perduraient de plus en plus longtemps jusqu'à boîter des heures après une séance.
Douleurs partant de l'arrière du bas du dos vers la fesse et en haut de la hanche.
Très vite impossible pour moi de courir et donc j'ai stoppé totalement la prépa dans un état de frustration tel et sachant que j'allais louper Saumur qu'il m'a été impossible de dire à Tintin que j'abandonnais...
Trop vexé de cet état de fait j'ai coupé avec tout et avec tout le monde du milieu sportif sans même prévenir celui avec qui j'avais prévu de vivre cette belle aventure à savoir Tintin ( qui par la suite, je l'ai appris à tenté de prendre de mes nouvelles)...
J'ai assez vite pris RDV avec mon généraliste pour savoir à quoi j'avais à faire.
Entre temps ce sont mes vertèbres dorsales au niveau des omoplates qui ont commencé à me faire un mal de chien puis mes cervicales.. du coup j'ai commencé à bien flipper..
S'en suit un protocole, scanner, Irm, prise de sang.
je ne pouvait plus marcher sans boiter, je n'arrivais plus à ouvrir une porte sans souffrir des mes dorsales et je mettais 10 minutes à sortir de mon lit..
Dans un premier temps le scanner à révélé des protrusions lombaires ainsi que dorsales et surtout une suspicion de Sacro-illite assez avancée.
L'Irm à confirmé la sacro-illite qui est une inflammation de l'articulation entre les sacrum et la hanche ainsi qu'une usure avancée de la crête iliaque + arthrose dans la colonne.
Prise de sang et là : positif HLA B27
J'envoie tout ça au CHU pour prendre rendez-vous avec un rhumatologue et là 2 jours après on me confirme un rendez-vous !
Donc au bout de trois mois de tâtonnements et de douleurs assez intense pour me mettre en arrêt et sous morphine j'ai appris il y a 2 jours par le Rhumato que j'avais une spondylarthite ankylosante qui est génétique et dorénavant ( car il paraît que je ne pourrait jamais m'en débarrasser ) cette maladie procédera par poussées plus ou moins irrégulière s dans leur apparition et qui pourra toucher différentes parties de mon corps...
La seule chose à faire étant d'être à l'écoute de mon corps et de prendre des anti-inflammatoires lors des poussées.
Mon objectif actuel est d'endiguer ma sacro-illite et mes douleurs dorsales puis dès que ça ira mieux le docteur m'a recommandé le sport et les assouplissements.
Donc je ne raye pas la CAP.
Le seul problème par contre c'est que l'arthrose qui se crée sur ma colonne est irréversible et qu'à très long terme je peux perdre en autonomie ( cannes ou fauteuil..)
Enfin attendant dès que je le pourrais je doit faire du sport.
L'année dernière j'avais déjà eu une inflammation de l'oeil ( une uvéite ) qui est un des premiers signes de cette pathologie.
Encore merci à Tintin qui ne m'en veut pas de lui avoir posé un lapin et avec qui j'ai eu 2 ou 3 contacts et m'a encouragé à re-publier sur le CAF.
Quand je reprendrais (et c'est encore pas maintenant ) j'ai peur du tout petit niveau que je doit avoir...
En Plus j'ai pris 12 kgs :-(
Bon courage pour vos entraînements, vos courses et bravo pour vos records
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 09/07/17 à 17:02:36
@arno1977: Content d'avoir de tes nouvelles, bien que celles-ci ne soit pas forcément joyeuses. Bon courage face à cette maladie, ne lâche rien, et prend ton mal en patience. Un état d'esprit positif peut aider à combattre ce genre de situation. En espérant également que tu seras bien suivi et conseillé.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 09/07/17 à 17:28:44
arno tout d'abord je te souhaite le meilleur possible et surtout continue une activité physique le plus régulièrement possible, c'est un des cheminements préconisés par les spécialistes.... Bon été à toi !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 09/07/17 à 20:57:52
Bon courage Arnaud, la santé est primordiale !
Récapitulatif de la semaine :
Lundi : 10.7 km en endurance
Mardi : 13 km + 5 x 1000 (r3) en 3'32/3'34 - 23 km
Mercredi : 10.5 km endurance
Jeudi : 9 km endurance
Vendredi : repos
Samedi : 4 km + 14 km en 1h (220 m de D+) - 18 km
Dimanche : 9.5 km récup
Total de 80 km cette semaine.
En théorie, j'aurais dû faire 7/8 km en plus samedi mais il faisait vraiment trop chaud.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/07/17 à 21:00:29
arno1977: j'ai un bon copain "pistard" qui a la même maladie!
Il n'a pas arrêté l'athlé... Il fait beaucoup d'assouplissement et sa saison est parfois un peu courte mais il arrive à courir et il fait tt de même des cycles d'entrainements... Il a sorti des bons chronos!
Je te souhaite un bon rétablissement puis un retour au sport ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/07/17 à 21:42:44
Et bien merci les gars, ça fait vraiment plaisir à lire!
Maintenant cette maladie ne me fait pas peur, après tout elle me laisse du temps avant de plus pouvoir gambader dans tous les sens.
Enfin dès que ma hanche me le permet je reprend tranquille, re-perds du poids et me test sur 10 bornes..
Le chemin risque d'être long avant de refaire un marathon :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par spyler (invité) (78.114.80.xxx) le 09/07/17 à 21:48:27
arno1977: J'ai cette maladie également depuis 1995 et j'avais du stopper la course à pied .Je prenais des anti inflammatoires qui ont fait effets au début mais ensuite sans trop d'améliorations ...
En 2013 , ma rumatho m'a proposé un autre traitement . C'est un anti tnf ( Enbrel dans mon cas ) mais il y en a d'autres ... Je n'ai pas hésité bien longtemps car vu dans l'état ou je me trouvais , j'en avais vraiment plus que marre de vivre comme un vieillard ( j'ai 55 ans ) .
Avec ce traitement , j'ai pu reprendre la course à pieds quelques mois plus tard .... ça fait maintenant un peu plus de 3 ans , et je m'entraine en général 4 à 5 fois par semaine avec 1 compétition par mois .J'ai maintenant une vie "normale" , je revis ....
Voila , donc , ne surtout pas te décourager ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/07/17 à 22:23:39
Ça se sont des commentaires qui m'aident!
Et ça me rassure.
Merci et encore merci à Tintin de m'avoir encouragé à reposter...
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/07/17 à 22:41:46
@ Spyler , c'est généreux à toi d'avoir posté ton message pour Arno. On vit dans un monde dégueulasse mais il reste des âmes charitables! Bravo à toi et merci.
@ Arno1977 : Bon courage et bonne chance. Désolé que çà te soit tombé dessus.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (92.227.155.xxx) le 09/07/17 à 23:04:57
t'avais pas un topic à ta gloire même ici ?
le titre du topic c'était quelque chose comme "mais où est Arno1977 ?"... c'est te dire si t'as manqué à du monde...
(je ne sais plus où il est, mon moteur google du fofo ne veut plus fonctionner).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/07/17 à 23:39:41
Ah carrément..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 10/07/17 à 00:02:56
Salut à tous,
Nino27, Joey31, et Tintin, bravo pour ces grosses semaines.
mascher0, bravo pour ton chrono et pour être revenu fort après Caen! Je disais sur strava que je faisais mes fractions de 200m à ton allure marathon, ça permet de bien comprendre ce que 2h35 représente :)...
Arno77 c'est sympa de te relire, et bon courage. T'en fais pas pour le niveau de reprise, trois mois d'arrêt, le stress de la maladie et tout ce qui va avec notamment la compensation nourriture vont avoir eu un effet, mais si reprendre la cap à un moment peut t'apporter du positif physique et moral tu seras au top niveau :).
Bonne nuit le caf'
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/07/17 à 09:42:35
@ arno1977: c'est très courageux à toi de reposter sur ce forum après cette si longue absence. Tu as très bien fait de suivre le conseil de Tintin. Sache que personne ne t'en veut mais ton silence radio posait des questions.
Ton post clarifie la situation et je te souhaite vraiment de trouver le traitement le plus approprié à une guérison rapide qui te permettra de retrouver assez vite les chemins de l'entraînement.
Peu importe les performances pour la reprise, retrouver du plaisir à courir à petite vitesse sera déjà une grande victoire.
Pour ma part, hier matin sous un temps très lourd d'avant orage, SL de 24.4 km en 02h06 D+305m avec 18' à 14.2 km/h vers la fin.
Sensations moyennes, cardio moyen dû encore à la chaleur et au taux d'humidité très important avant les orages.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 10/07/17 à 10:10:42
@arno1977 J'ai la même pathologie que toi et la CAP m'a beaucoup aidé, et ça a même rendu les poussées anecdotiques (avant c'était 1 fois par mois pendant 1 semaine, maintenant 1 fois tous les 3 mois je dirais)
Donc ne perds pas espoir de revenir au top niveau !
Bon courage
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.15.xxx) le 10/07/17 à 10:33:24
Merci les gars et du coup karveck je ne perd plus espoir en te lisant :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 10/07/17 à 10:43:53
@arno1977 : respect pour ton retour sur le Caf'. Ne lâche rien, et fais tiens les 5+1 P.
Les retours des uns et des autres sur ta maladie doivent t'inspirer et t'encourager pour la suite.
La vie n'est jamais linéaire et simple, c'est comme un marathon, des hauts, des bas, de la confiance, des doutes mais toujours un pas après l'autre.
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (90.50.34.xxx) le 10/07/17 à 10:59:15
Yooo tout le monde ! Gg pour vos entrainements :D
Hier pour moi c'etait l'aneto trail la Venasque, 45k 2800D+. J'ai mis un LONG CR sur la partie 'nos entrainements du jour'pour ceux qui veulent.
En résumé, 6h57 objectif atteint et une entorse en prime faite au kilo 24..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 10/07/17 à 11:30:27
Salut Arno1977 !
Une de mes belles soeurs souffre de la polyarthrite.
Depuis qu'elle court régulièrement (au moins 4-5 fois par semaine), elle n'a plus aucune poussée.
La CAP aide énormément dans ce domaine !
Je te souhaite tout plein de courage.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (93.29.178.xxx) le 10/07/17 à 11:32:36
@arno Si tu as des questions sur la pathologie, ou quoi que ce soit s'y rapportant n'hésite pas. Malgré mon jeune âge, ça m'a déjà pourri la vie un paquet d'années (à 16 ans déjà il m'arrivait de pas pouvoir descendre un escalier ou enfiler des chaussures, cool hein ?)
On se soutient entre HLAb27 positifs :D
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 10/07/17 à 12:18:16
@arno1977
Qu'est ce que ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles!! Même si celles ci concernent ton état de santé, les nombreux messages et témoignages qui ont été postés par les cafeurs doivent te rassurer pour la suite.
Rien n'est perdu, reste confiant et si tu te bats autant que ce que tu envois dans tes séances....ça va payer ;)
A très vite
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno (invité) (217.128.111.xxx) le 10/07/17 à 13:50:08
Arno je te souhaite une bonne reprise dès que tu le pourras
Pour moi hier 50 km de vélo après 24 km de cap samedi.
ce midi 40'endurance +6*500/300 (prévue en 1'40) j'avais pas les jambes pour ce chrono aujourd'hui j'ai préféré tourner en 1'43/44 pour pas exploser.
Les jambes sont lourdes je ne ferais pas de vélo avant ma course samedi
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 10/07/17 à 14:55:44
@Tintin : je cours toujours mais la cinquantaine approchant les RP sont derrière moi...Vivement le M2 que je puisse espérer des podiums sur des petites courses locales :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K le vrai (invité) (92.142.170.xxx) le 10/07/17 à 15:11:42
à 93.29.178
prends des vacances t'en as besoin
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/07/17 à 17:49:54
@arno1977
Content de te relire, même si ce que tu viens de vivre est compliqué, il faut que ça te boost pour la suite. On pourra se rencontrer le temps d'un entrainement ou sur une course sur le 49 (je viens d’emménager à - d'1h d’Angers). Bonne continuation à toi pour la suite.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 10/07/17 à 18:35:42
Salut le CAF' :-))
Et salut Arno :)) bon retour parmi nous !!!
Merci d'avoir suivi mon conseil...ça me fait vraiment plaisir...et je ne m'attendais pas que autant de camarades soient confrontés à cette maladie.
C'est porteur de beaucoup d'espoir pour toi et ça c'est vraiment bien !!
Donc on reverra bientôt tes sorties...tes semaines de barjo publiées sur le CAF'...et ça aussi c'est une excellente nouvelle :-))
N'hésite surtout pas à nous tenir au courant de l'évolution des choses...vivement ton 1er footing !!
Ne t'inquiète pas...12kg ça se perd bien (je sais de quoi je parle ;) ) et le corps a une mémoire...tu retrouveras vite ton niveau...et comme dit souvent Serge..."tu es encore une jeune homme" ;-)
@TomZzy: BRAVO !!! Belle course...faire la moitié avec une cheville en vrac...il faut pouvoir...chapeau !!
Tiens nous au courant en effet de l'évolution de ton entorse.
@Erdonch: Malgré tes sensations moyennes...belle sortie !!! Le sub3h est vraiment tout tout proche ;-)
@Spyler: En effet merci pour Arno !!! Tu es ancien du fofo ?
@Zyglou57: Ha ok...effectivement en M2 tu vas rafler des podiums :)
Quand fais tu ton retour parmi nous pour un petit Marathon ? ;)
@Tchub': Belle semaine !!! tu as encore le temps d'en faire des bornes ;-)
@Jojo31: "La vie n'est jamais linéaire et simple, c'est comme un marathon, des hauts, des bas, de la confiance, des doutes mais toujours un pas après l'autre."
C'est tellement vrai !!
@Arno: Quelle course Samedi ?
@Tous: Merci pour votre accueil très chaleureux pour Arno1977...je n'en doutais pas...mais ça fait toujours plaisir de l'observer :-))
Ce matin première sortie de la semaine pour ma part:
Lundi matin : Départ à 6h57', ciel couvert, vent nul, 16'21'', 3,13km, All 5'14''/kilo, pas de cardio, 34m D+, 31m D-,
Après un bel orage vers 4h du mat qui a bien rafraichie l'atmosphère...j'ai couru au sec...coup de chance...car la suite de la matinée fut arrosée. Une fois n'est pas coutume j'ai fait les 20' de renfo avant la sortie.
Une sortie tranquille en minimalistes ou je continue à rajouter quelques minutes...je me raisonne car ce n'est pas l'envie qui manque d'en faire plus tant les sensations de liberté que j'ai de courir avec ces pompes :-)
Les sensations sont vraiment bonnes pour le moment...
Demain travail en côte sauf changement de dernières minutes ;-)
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.201.141.xxx) le 10/07/17 à 19:06:26
Salut à tous,
@Arno
Bonne reprise pour toi et il faut rester positif avant tout!
@Tintin
Cela fait à peu près 1 an que je cours en Vivobarefoot et que en sortie cool. Si tes mollets ne tire pas le lendemain c'est que tu peux faire plus. Rien à la voute plantaire? Tu cours en quoi pour tes minimalistes?
@Fab-cap
Merci, ou très belle semaine pour moi et que sur 4 séances. Je suis en congés pendant 3 semaines je vais en profiter pour rester sur les 70Km/Sem.
J'ai un 10K dans 2 petites semaines pr tenter d'aller chercher le Sub 39'. Ca va être dur je pense car j'ai fais très peu de Qualité(VMA) depuis 2 mois...On verra!!!
Bonne soirée le CAF et bravo aux compétiteurs du WE
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 10/07/17 à 19:26:56
@Tintin : cette année, je me suis orienté sur le trail en montant un peu en distance mais finalement je préfère le bitume donc ce sera retour au marathon en 2018.
Tu as bien repris le café en tout cas, y'a toujours du monde, ça vient, ça va !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 10/07/17 à 20:00:06
Nino27: Je cours en Skechers go run 4 pour la transition (drop 4) et en Aquashoes pour le drop 0 et zéro amorti...ce sont à la base des chaussures pour la plage et marcher sur les cailloux :-))
La voûte plantaire nickel :-))
@Zyglou57: ha c'est une bonne nouvelle que tu reviennes au printemps prochain :)...tu as déjà une idée de Marathon ??
Tout le mérite revient à MathieuCH, Picsou et Serge92 qui tiennent superbement bien la baraque depuis un petit moment maintenant...moi je suis un simple consommateur qui a sa carte de fidélité ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 10/07/17 à 20:49:00
Je vous laisse vous délecter de ce plan :)))
https://www.lequipe.fr/Ilosport/Running/Actualites/Plan-d-entrainement-marathon-en-4-heures-5-seances-sur-10-semaines-avec-vma/714771
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 10/07/17 à 20:53:44
J'associe bien entendu Mathieu CH comme co-gérant du café.
Pourquoi pas Annecy 2018 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (92.160.139.xxx) le 10/07/17 à 21:04:55
Je vous laisse vous délecter de ce plan :)))
Mathieu
Ceux ou celles qui font TOUTES les séances du plan realise le marathon en 4 heures et moins sans probléme .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Spyler (invité) (78.112.216.xxx) le 10/07/17 à 21:12:08
@Tintin : Je suis inscrit sur ce forum depuis mes (re)début en course à pied ...donc 2014 . Je poste très rarement , mais comme je me suis reconnu dans le message d'Arno , j'ai voulu lui témoigner tout mon soutien . Par contre je lis régulièrement vos témoignages .
Sinon mon épouse était inscrite sur ce forum il y a déja très longtemps ...dans les années 95 ...
Bonne soirée à tous et bon run .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 10/07/17 à 21:12:17
Ben c'est la moindre, à condition qu'ils n'arrivent pas cramés le jour J, ce dont je doute.
Il y a quand même largement plus facile comme plan pour un résultat plus ambitieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/07/17 à 21:29:49
bon ben en gros... y'a plus personne qui court quoi !!!
çà sent la trêve estivale tout çà ....
repos complet 10 jours pour moi depuis samedi 13h jusqu'à Lundi 17/07 vers 17h30 pour début prepa marathon metz.
je vais être frais comme un gardon à la reprise je pense .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 10/07/17 à 22:08:46
Si, moi je cours, d'ailleurs pas le temps de poster lol :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par DeLorean DMC-12 (invité) (90.103.69.xxx) le 10/07/17 à 23:28:21
"sur ce forum il y a déja très longtemps ...dans les années 95 ..."
Sauf erreur de ma part, ce forum est né en 2001 (?)
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Spyler (invité) (78.112.216.xxx) le 11/07/17 à 00:36:33
DeLorean DMC-12 : C'est bien possible oui , elle était encore dans le milieu de la course à pied ... et le temps passe tellement vite ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par spyler (invité) (78.112.216.xxx) le 11/07/17 à 00:41:59
Effectivement , elle était inscrite sur ce forum en 2005 , je viens de regarder ...Autant pour moi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 11/07/17 à 09:23:40
Salut le CAF' :-))
@Spyler: Ok, hé bien c'est d'autant plus sympa de ta part d'être intervenu alors :)
@Zyglou57: Tu peux même mettre MathieuCH gérant tout court...moi je suis juste là comme beaucoup pour faire vivre les lieux ;-)
Annecy 2018...bon choix...je n'ai jamais fait...mais j'en ai entendu que du bien :-)
@Nodrac: Et moi tu crois que je randonne en ce moment ;-)
Bonne courte pause pré-prépa ;-)
@MathieuCH: En effet...un peu too much ce plan pour un objectif 4h...mais c'est un plan de nôtre cher B.Heubi...donc je ne suis pas surpris.
Bonne journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 11/07/17 à 16:37:59
Bonjour Le Caf,
@MacherO : Impressionnant ...Bravo pour ton marathon dans un temps qui fait réver.
@Arno1977 : Bienvenue et comptant de ton retour parmi nous...Prends le temps de te refaire et revient tranquillement.
Pour moi, visite chez le doc ce matin, donc elle pense que c'est ligamentaire et non tendineux...Je dois faire des radios et IRM la semaine prochaine (les RDV sont déjà pris pour jeudi et vendredi prochain)...En attendant j'ai un kiste poplité à chaque genou...Cela m'avance bien ;)
Depuis samedi, rien, nada...hier j'ai emmener mon gars à la piscine et j'ai essayé de nager, j'ai arrêter au bout de 150m ca
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 11/07/17 à 16:45:44
Bonjour Le Caf,
@MarcherO : Impressionnant...bravo pour ce beau temps qui fait rêver.
@Arno1977 : bienvenue parmi nous...Prends le temps de te soigner et revient tranquillement.
Pour moi, depuis vendredi, rien, nada....
Je sors de chez le doc, pour elle cela serait plus ligamentaire que tendineux...Je dois faire radio et IRM du genou (les RDV sont déjà pris : jeudi et vendredi prochain)...J'ai un kyste poplité à chaque genou...Avec cela je suis content...
Elle me préconise, de faire un peu de vélo sur du plat et sans forcer, histoire de garder une activité...un peu de gainage du haut...Pour la natation, c'est difficile car hier j'ai emmener mon garçon à la piscine et j'ai voulu nager, mais au bout de 150m j'ai arrêter car j'avais mal au genou...Donc elle me préconise du dos crawler car un peu moins de pression sur le genou...
Le moral est quasi à 0 (moins que lors de ma prépa 100km mais bas comme même)...
Je ne ferai rien cette semaine et je verrai la semaine prochaine...
Je vous tiens au courant.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 11/07/17 à 20:34:40
@Sebtache: Dans ta situation...le P de Patience de serge...prend tout son sens :-|
Ce matin seconde séance de la semaine:
Mardi matin : Départ à 5h30', ciel couvert, quelques gouttes, vent faible, (16,1°C), 54'46'', 11,52km, All 4'45''/kilo, FC pas de cardio, 104m D+, 102m D-,
Ce matin, ciel bâché, quelques gouttes virevoltaient, vent faible et 16°C,
J'avais prévu un travail en côte...mais ayant les jambes un peu dures...et pas trop la niaque pour monter un peu dans les tours...j'ai finalement fait un footing cool et court d'assimilation/récup,
Puis 20' de renfo.
La séance initialement prévue aujourd'hui est décalée à demain si j'ai récupéré musculairement...sinon ça sera footing actif :)
Et dans tous les cas...demain...j'aurai les Skechers aux pieds ;-))
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 11/07/17 à 20:54:30
hello le caf,
@ sebtache : courage et patience, un bilan sérieux s'impose pour connaître les vraies causes de tes douleurs et non pas ce que pense ton généraliste, ton kiné ou ton ostéo. Avec ce bilan factuel, ton toubib pourra enfin définir un traitement adapté.
Pour ma part, cet aprem vers 16h30 au stade
8 x 400 en 1'25 de moyenne récup sur 200 avec 30' d'EF avant et 30'EF après, total séance environ 16 km.
Cardio monté à 195 puls sur les dernières fractions.
Très bonnes sensations avec une température redevenue acceptable vers 26°.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 11/07/17 à 21:20:36
Grosse sortie marathon aujourd'hui ...
1.5 km en endurance à 4'55/km suivi de
13 km à allure marathon soit 4'10/km
1.5 km au petit trot pour bien récupérer
10 km à allure marathon soit 4'10/km
1.5 km calme
Un total de 27.5 km pour 2h
La course de 14 km de samedi avec 220 m de dénivelé, n'était plus trop présente mais le cuisses ont un peu fait sentir que je n'étais pas à 100% quand même.
Super facile au niveau du souffle par contre, et encore heureux. De bonne augure, 3 mois avant le marathon ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Germaine (invité) (37.169.40.xxx) le 11/07/17 à 21:21:55
@Tintin
Mon petit, dit moi qu'est-ce que t'as besoin de fayotter comme çà avec monsieur Serge ! Existe par toi même bon sang.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.59.xxx) le 11/07/17 à 23:58:22
@sebtache, je compatis pour le moral à 0, j'espère qu'on va trouver ce que tu as et remettre tout ça d'aplomb. Le repos semble s'imposer en effet.
@Tchub', bravo, grosse séance d'AS42, c'est du JD ça non? :). Cette séance je l'ai faite deux fois, il faut quand même en vouloir. Si tu es facile sur la séance c'est quasi dans la poche pour le marathon je pense, en tous cas la fois où je l'ai passée tranquille c'était le cas pour moi (et la fois où j'ai galéré sur la séance j'ai galéré aussi en course).
@erdonch, bravo aussi, pulsations à 195 (!) ton coeur est un réacteur.
1h12 pour moi ce matin dont 5x600m à 4:03/km sur la piste, 92% FCM, récup 200m, il faisait frais et c'était bien agréable!! J'ai trébuché sur un trottoir au retour et fait un faux mouvement en me réceptionnant, pointe de douleur sur le coup à l'adducteur gauche. J'ai glacé en rentrant et je peux marcher sans avoir mal, mais une grosse gêne persiste encore, je suis furax... alors que ma tendinite de l'ischio semblait enfin disparaître! Au moins les poches à glace servent à quelque chose chez moi :-(
@Tintin, ignore, ignore...
Bonne nuit le caf'!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 12/07/17 à 00:12:54
Bonsoir le CAF,
@ Karveck : Oups désolé ; j’espère ne pas t’avoir vexé ; je voulais juste te mettre en garde pour la transition ; et le passage au minimalisme ne règle pas tous les problèmes comme par magie la plupart du temps mais tu nous tiendras au courant de l’évolution; bon courage ;-)
@ MathieuCH : Quand j’avais fait une grosse contre perf en bornant peu c’était sur une prépa entre 70 et 85 kms / semaine ; mais je ne sais pas pourquoi, le 10 est vraiment une distance qui ne me convient pas ! D’ailleurs je suis passé sous les 3h au marathon avec un record perso à 40’35’’ au 10 ; j’avais échoué 3 fois à passer sous les 40’ avant le marathon ; puis 7 semaines après le marathon (2H58), j’ai fait 38’05 (mon RP actuel)
Un plan Heubi c’est ce qui m’a fait passer sous les 3H en 2013 ; mais c’est aussi ce qui m’a valu mon gros syndrôme de surentrainement début 2014 ; il m’a fallu des mois pour m’en remettre. Depuis, fini les fractionnés courts et je mise plutôt sur le volume plutôt que sur 3 séances qualitatives par semaine.
Pour faire - de 4h au marathon, le plan est démentiel!!
@ joey31 : Belle semaine et surtout belle sortie longue dimanche ! Bravo !!
16 bornes d’allure marathon c’est dur à tenir.
Tu passes ton seuil à quelle allure ?
Maschero énorme comme d’hab… et il enchaine… c’est très fort !
@ Tintin : Tu les aiment tes Sketchers ; ça se voit ;-) C’est les go run ?
Comment se comportent-elles sur sol humide ? parce que celles de Meb apparemment c’est pas le top :-)
http://www.canalplus.fr/sport/pid8432-rio-2016.html?vid=1413277
@ Arno1977 : Bon retour parmi nous et bon courage pour la suite.
@ Tchub : Bravo ; belle séance à allure marathon ; je pense que tu devrais peut être plus essayer de faire ton allure marathon à 04 :05 non ?
Moi j’ai beaucoup borné la semaine dernière, j’avais une grosse séance au seuil de prévu dimanche mais j’étais fatigué (couché à 5h) donc je n’ai fait qu’une sortie longue à allure modéré.
A Bientôt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/07/17 à 01:37:31
@Tchub : si tu es à l'aise sur 23 km d'allure marathon, ce n'est probablement pas ton allure marathon... de très, très bon augure.
@Tintin : j'aimais bien les premières Sketchers (Go Run 1, Go Run Bionic) mais je trouve que les suivantes sont devenues plus empâtées et moins agréables... vu la durabilité et le prix multiplié par deux depuis (que Meb a gagné ?), j'ai zappé.
@MathieuCH : « Séance 3 : 3 h 15 min à allure 1, dont 2 h 30 min à 10,6 km/h. Séance 4 : 12x1 min à 100% de VMA. » C'est une tentative d'assassinat ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 12/07/17 à 07:42:56
@andin: Il faut bien ça pour passer sous les 4h :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 12/07/17 à 08:30:32
@Fabcap, andin, sky-runner :
C'est sûr qu'au vu de mes temps sur 10 et semi, je pourrais viser mieux ... je préfère partir sur des bases plus légères en ayant sur le pied, et finir "facile" afin que ça reste une bonne expérience.
Néanmoins, j'espère vraiment le finir sous les 3h, et je pense que ça devrait le faire sans trop de souci ... mais au delà du 30ème km ça restera l'inconnu quand même.
Sinon, au niveau du rythme, je peux dire que j'étais relativement facile, d'ailleurs j'étais souvent à 4'05"/km de moyenne, et je me laissais progressivement ralentir en me contentant juste de garder une belle foulée.
J'ai réalisé cette séance avec un ami qui suivait en VTT, et on a discuté pratiquement tout le long ... mis à part lors des quelques faux plats qui piquaient quand même. Après, d'après son oeil extérieur, sur la fin, on voyait que ma foulée n'était quand même plus aussi belle.
Malgré tout, ma plus long session à allure marathon était de 14 km, et donc je suis très satisfait que ce soit bien passé.
Et oui, c'est bien un plan JD :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.201.141.xxx) le 12/07/17 à 09:46:15
@Tchub:
Sacrée séance, tu seras bien en dessous des 3H, ça fait aucun doute.
@Tintin:
ok merci pour les infos, je viens de commander les Skechers go med speed 3 à 80E dc très raisonnable. Elles font 200G à peine et drop de 4 et je cherchais des légères pour la VMA + SL en travaillant la Qualité. Se sera parfait pour la transition définitve en vivo.
http://www.destock-sport-et-mode.com/liste.asp?action=mot_cle
A +
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.33.56.xxx) le 12/07/17 à 10:34:19
Bonjour Le Caf,
Merci à vous pour les messages. Et oui, j'attends radio et IRM afin de savoir exactement l'étendue des dégâts et mettre en place un plan pour d'abord soigner puis ensuite reprendre...
mais le fait de ne pas savoir et d'avoir des objectifs de courses vous retour le cerveau car le temps passe et les échéances arrivent...
Il me sera difficile d'être opérationnel pour mon trail de 60Km (4000D+) fin septembre.
J'attends fin de semaine prochaine et prendrai une décision.
Bonne journée à vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 12/07/17 à 12:31:51
@Sebtache : sois patient, prends le temps de bien guérir, tu auras tout le temps de réaliser tes objectifs. Dis toi qu'il y a plus grave dans la vie...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/07/17 à 13:50:01
@Tchub' tu vaux plutôt 2h48/50 que 3H normal que tu sois à l'aise à 4'10 maintenant c'est effectivement ton premier donc je comprend ta prudence
Pour moi hier repos complet après passage lundi soir chez un masseur un peu spécial
aujourd'hui j'ai écourté au bout de 10 km de footing à cause de sensations vraiment pourries (muscles tétanisé, cardio haut)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/07/17 à 14:54:42
@yvan : "un masseur un peu spécial" ? tu en as trop ou pas assez dit !!!! ;)
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/07/17 à 15:00:40
Ou là en relisant je m'aperçois que le message peut être ambigu
En fait il s'agit d'une méthode de massage chinoise, très efficace pour faire passer les tendinites mais très douloureuses sur le moment et pendant 2/3 jours.
ça consiste en des massages très très appuyées
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 12/07/17 à 15:51:34
@Sebtache : sois patient, prends le temps de bien guérir, tu auras tout le temps de réaliser tes objectifs. Dis toi qu'il y a plus grave dans la vie...
Entièrement d'accord
Tu as des problèmes de dos ça tu le sais qui évolue .
A mon avis, travail la souplesse et le renforcement de ce coté là ,à vie.
Fixe toi des objectifs, mais ne t'y accroche pas surtout en terme de vitesse, sur ton dernier et premier 100 km tu as fait 50 km vite et ensuite arret, n'aurait t il pas mieux fallu réaliser 100 km beaucoup plus doucement, même en en gardant sous le pied ?
Les médecins et autres te feront des bilans et des recommandations dans tous les sens, mais à la fin c'est toi qui doit trouver ce qui te convient.
Courir avec une bonne posture, en mode relaxation devrait t'aider, ça s'apprend.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.33.56.xxx) le 12/07/17 à 18:21:09
@zyglou57 et Jean-Pierre : Merci pour vos messages. Et pas d’inquiétude, les courses il y a en a et il y en aura pleins...Je pense d'abord à moi et à ma guérison totale...Concernant les avis, je sais qu'il y en aura beaucoup, mais je fais confiance à celles et ceux qui m'entourent car je les connais bien...
Je vous tiens au courant de la suite.
Encore merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 12/07/17 à 20:47:33
Salut le CAF' :-))
@Andin: Je n'ai pas connu la go run 1 et la bionic...mais je n'ai pas l'impression qu'elles sont empâtées ou désagréables...bien au contraire...après je n'ai pas connu les 1ers modèles...
@Fab_Cap: Oui tu as raison...j'ignore,j'ignore...pourtant ce n'est pas l'envie qui me manque de lui répondre à la Germaine !
@Sky-Runner: Oui en effet je ne pensais pas que j'allais tant apprécier courir avec des chaussures avec moins de drop...plus légères...et surtout à ce prix là.
Pour ta question sur son comportement sur sol humide...coup de bol...première sortie avec sous la pluie :-)
Hé bien nickel...alors que les Adidas Sequence Boost clairement glissent...les Skechers Go Run ne bougent pas d'un iota :)
@Tchub': Ha oui tu es facile sur ton All42...on a déjà un gros chrono en perspective et un Marathon réussi pour un membre du CAF' ;)
@Nino27: Merci pour le lien :)
J'espère qu'elles vont te plaire...c'est la première fois que tu vas courir avec des Skechers ?
C'est clair que pour la transition...elles semblent très appropriées.
Ce matin, séance 3 de la semaine:
Mercredi matin : Départ à 5h33', 1h15'26'', 16,52km, All 4'34''/kilo, FC pas de cardio, 122m D+, 118m D-,
Ce matin, un vent bien soutenu donnant une impression de fraicheur au départ malgré les 18°C,
Avec les Skechers aux pieds et sous une petite pluie faible...nouveau test réussi d'un point de vue adhérence...la chaussure accroche bien...à aucun moment je n'ai glissé malgré des passages sur des routes pavées ou encore des plaques d'égouts.
Après 35' d'échauffement...10x12" environ en sprint dans une côte moyennement raide...et une récup à chaque fois d'environ 2'.
Dans la côte elle aussi au revêtement humide...les skechers font le boulot...on peut envoyer sans craindre le dérapage...le grip est vraiment bon :)
Puis un rac assez dynamique de presque 20'.
20' de renfo suite à la séance.
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 12/07/17 à 21:20:20
@Tintin, il sera réussi quand j'aurai franchi la ligne d'arrivée .. en attendant, il peut se passer pas mal de choses jusque là !
Aujourd'hui, footing récup 10.7 km en 5'15"/km
L'impression de me traîner, 3 grosses côtes et les jambes qui "coincent" mais au final, j'allais plus vite que ce que je pensais.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.237.xxx) le 12/07/17 à 21:34:57
Salut le caf! je me rajoute
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan
Contente de voir qu Yvan sera à La Rochelle...
Au plaisir de vous lire
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 12/07/17 à 23:06:16
Je suis allé voir sur Internet ce qu'est le marathon de Dingle, que je ne connaissais pas. Ca a l'air super cool.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Roro (invité) (78.192.193.xxx) le 12/07/17 à 23:12:21
Beau projet Mimii !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.201.141.xxx) le 13/07/17 à 00:18:56
Bonsoir le CAF
Sortie Q ce matin pour 13K dont 20' EF + 29' FC seuil Lactique@4'12 avec 95D+D- + 19' EF
DU vent et cardio assez bon.
Ce fut dur mais bon à la fois!
EF demain et samedi puis SL dimanche av de la FC Marathon.
Bon so
Au Caf� des Marathoniens, �pisode 12 par Jungle-Kong (invité) (108.61.208.xxx) le 13/07/17 à 00:44:30
...vu aussi le Dingle marathon...
"costaud" le profil (et pas visible sur le site) :
http://www.openrunner.com/index.php?id=3487247
Bon courage Mimii !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 13/07/17 à 07:25:07
Salut le caf,
@ Tchub: Si c'était moi, je bosserais sur mes vraies allures R,I,T,M pendant la préparation quitte à être prudent le jour J mais pas à l'entrainement... parce que si tu fais une séance T Pace à 10" au kilo de ton seuil, l'objectif de la séance n'est pas atteint non?
Nino27: Belle séance ;-)
Pour moi hier c'était la Q1: 13k E + 6*1000m I R2' + 4*400 R 400 E + 3kE
Total: 26k @ 05:00
Chrono des 1000: 3'38 / 3'35 / 3'36 / 3'34 / 3'32 / 3'31
Chrono des 400: 1'20 / 1'22 / 1'19 / 1'17
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/07/17 à 08:00:10
@mimi
content de voir que tu cours toujours
j'avais plus de nouvelle, je me posais des questions
Prépare nous bien ce marathon pendant tes vacances
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.237.xxx) le 13/07/17 à 08:06:07
merci
je connais le coin du marathon de Dingle, je sais que je vais vers un truc costaud mais ce défi me plait.
la prépa a commencé. Demain un trail de 21km. Pour moi qui n aime pas ça et n en fait jamais... Mais il est juste à côté et c est le moment de trouver le mental qui me sera utile le jour j.
Je suis bien encadrée et motivée, ça aide.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.201.141.xxx) le 13/07/17 à 08:26:52
Tout à fait d'accord avec @SkyRunner @Tchub. Vises tes propres allures à l'entrainement et joues la prudent le jour J
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par GAZELLE51 (invité) (195.6.217.xxx) le 13/07/17 à 08:28:25
Bonjour ! Vas-y mimi ! Montre leur de quel bois tu te chauffes ! Suis à fond avec toi ! Biz.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/07/17 à 08:34:15
@mimi
donne moi plus de nouvelles par la messagerie privée du forum!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 13/07/17 à 09:09:33
@Sky-runner : JD conseille quand même d'être prudent, et il dit lui même qu'il ne faut pas avoir peur de prendre 1 ou 2 VDOT en dessous ...
Pour le seuil par exemple, je suis à 4'50"/km pour 4'46/km normalement, la différence de 4" reste très minime.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 13/07/17 à 09:13:07
@TCHUB
3'50 je pense pour ton seuil
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 13/07/17 à 09:19:52
Oui je voulais dire 3'50" et 3'46" ... J'avais pas encore bu mon café ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/07/17 à 14:19:38
ce midi 40'endurance +10*200/200 en 37/38" + 10'récup 13 km
demain 1h45/2h endurance fondamentale et samedi soir un 10km où je manquerais forcément de fraicheur mais au pire ça me fera une bonne séance rythme
De toute façon la saison n'est pas au RP mais le travail paiera forcément en septembre, du moins j'espère ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.16.xxx) le 13/07/17 à 15:04:19
Ah oui; en effet, 03:50 tu bosses la bonne allure alors!
Un petit 04:05 sur marathon et ça sera bon; tu peux aussi commencer à 04:10 et finir vers les 04:00 de façon à balayer toutes les allures marathons possibles... Tu as raison d'être prudent pour la course; d'autant plus que les petits jeunots ont souvent un petit déficit d'endurance :-)) mais ça va le faire tranquille pour les - de 3H. Bonne continuation
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 13/07/17 à 16:15:48
Bonjour à tous,
je suis rentré en France hier. Je vais essayer de vous préparer un beau CR de ma course de dimanche.
J'ai passé 2 heures à lire vos échanges depuis la fin juin, c'est toujours l'effervescence ici!
Merci à Mathieu pour son super boulot.
J'en profite également pour souligner une petite erreur sur le RP de yoyo78; il me semble qu'il a couru en 2h30 à Tokyo.
@Thierry76
J'ai bien aimé le parcours (de Caen). Le passage en bord de mer est joli et très sympa. La seconde partie est également agréable -car variée- mais par contre relativement difficile.
Pierre n'était pas très en forme non plus, il a vite ralenti (j'imagine pour limiter les dégâts). Je l'ai repris le long du canal après le 15ème km.
En espérant également que l'on se croise un jour!
@Tintin
Je ne sais pas si tu as déjà eu l'occasion de faire des cross (ou de la piste), cours en pointe tu devrais apprécier :)
J'ai lu que tu allais emménager dans l'est parisien. Si tu souhaites partager quelques footing/séance, je suis à l'orée du bois de Vincennes donc n'hésite pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 13/07/17 à 16:52:12
Bonjour
Est ce que certains ont deja fait le marathon des ecluses a mayenne ? Est il propice a la performance ?Apres une reprise en douceur en raison d une inflammation du tendon d achille, je vais demarrer ma prepa dans 10 jours ( plan GM du site plan entrainement.net ). Ce petit souci m a servi de lecon, protocole de stanish 2 fois par jour + glacage apres les gros entrainements . Je fais meme de la PPG les jours off moi qui deteste cela. Si on veut durer a 48 ans, il n y a pas le choix....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 13/07/17 à 20:11:15
Salut le CAF' :-))
@Mimii: Belle objectif Marathon !!
Le parcours doit en mettre pleins les yeux :)
Bonne prépa et bon trail ;)
@Nino27: Belle séance !!
Tiens moi au courant lorsque tu auras testé tes futures Skechers ;)
@Sky-Runner: Comme je te l'ai dit sur Strava...grosse sortie !!
@Yvan: Bon jus pour ton 10k...que en effet ça sera difficile d'optimiser. D'ailleurs, c'est quel 10k ??
@Tchub': Je suis d'accord on ne sait jamais...mais vu ton expérience de la cap...tes références...ta prépa qui pour le moment se poursuit sans accroc...et enfin un objectif en deçà de ton niveau théorique...j'ai de nombreuses raisons d'être optimiste pour toi ;-))
@Mascher0: J'attends avec impatience ton CR...fais nous voyager ;-)
Il y a 2 ans, j'ai eu l'occasion de courir 2 cross avec des pointes...les sensations en effet étaient très agréables...mais les deux fois...je mettais la semaine suivante pour m'en remettre musculairement (mollets en particulier)...donc le souvenir est mitigé :-|
A cette période je me blessais régulièrement...surtout aux tendons d'Achille...et derrière les quelques cross que j'ai refais...j'avais ranger les pointes.
Mais depuis je pense avoir fait du chemin...et j'aimerais d'ailleurs prendre une licence compétition en Septembre afin de faire la saison de cross et rechausser les pointes ;-))
Merci pour ta proposition de sorties en communs...ça sera avec plaisir :)...et ça sera d'autant plus facile à s'organiser que ma soeur habite à Vincennes :-)
@Rijsel: J'ai couru le Marathon des Ecluses en 2015...parcours en descente quasiment du départ à l'arrivée...pas de difficultés particulières...si je devais relever 2 points "négatifs"...c'est la faible densité de coureurs que tu peux y trouver en fonction de ton objectif chrono...et le revêtement le long de la Mayenne (la rivière) qui est type chemin de rando...il est très propre mais obligatoirement moins dynamique que l'asphalte.
A côté de ça, l'organisation est pas loin de la perfection...c'est un Marathon rapport qualité/prix très bon...à taille humaine...et dans une région très jolie.
Je te le recommande bien évidemment :))
Ce matin séance 4 de la semaine:
Jeudi matin : Départ à 5h28', 1h07'03'', 14,72km, All 4'33''/kilo, FC 126(67%), 64m D+, 68m D-,
Ce matin, ciel couvert, vent nul et 17°C au départ,
Footing de récup avec accélération progressive sur la fin de la sortie.
20' de renfo après la séance.
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 13/07/17 à 22:32:55
Hello le caf,
@tintin et sky-runner, désolé de pas avoir répondu mais en ce moment pas trop le temps de poster.
@tintin, l'objectif était de tout donner comme chaque fois que j'accroche un dossard.
Je crois que le résultat est là surtout au vu de mes dernières semaines d'entrainement...
@sky-runner, le seuil normalement en 4' mais souvent vers 3'55 involontairement.
Comme prévu le 10K a eu lieu ce soir.
Conditions idéales 23°C et un léger vent non gênant.
Satisfait car nouveau RP avec 38'13.
La semaine de récup continue.
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 14/07/17 à 08:48:32
salut le CAF,
Hier matin (merci les RTT), 22.8 km en 01h49 D+ 140m dont 3 x 3000 en AS21 à 14.7, 14.9 et 14.4 km/h moyenne (vent de face sur le dernier) récup 3'. Cardio correct.
Bonnes sensations au final malgré une mise en jambes difficile. Je ne pensais pas pouvoir passer cette séance mais on dirait que la forme revient petit à petit.
Ce matin, je vais partir pour 16 km en EF.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 14/07/17 à 12:47:41
Salut le CAF' :-)
@Joey31: Merci pour ta réponse :)
Et BRAVO surtout pour ce nouveau RP...tu l'améliores de combien de temps ?
Bonne récup !!
Après Matheus23 qui a fait aussi un très beau RP ce matin sur 10k...le CAF' fait tomber les chronos sur Marathon mais il n'est pas en reste sur les distances inférieurs :-)
De bonne augure pour l'automne :)
@Erdonch: Belle séance en effet !!
Quand démarres tu ton plan pour Val de Reuil ?
Ce matin 5ème séance de la semaine:
Vendredi matin : Départ à 5h47', 54'21'', 12,48km, All 4'21''/kilo, FC 129(69%), 39m D+, 46m D-,
Ce matin en ce jour de fête nationale...départ sous un ciel complètement dégagé annonçant un franc soleil...vent nul...et un poil frais (14°C).
Footing avec les Skechers :) en accélération progressive jusqu'à l'all42+...puis ralentissement de l'all en douceur.
Parcours en grande partie sur chemins de randonnée légèrement caillouteux...revêtement assez énergivore d'où un cardio un peu plus haut que sur route.
Sensation moyennasse au départ...puis le passage par l'all42 m'a dérouillé...pour terminer très agréablement.
Vendredi matin : Départ à 6h47', 26'53'', 5,26km, All 5'07''/kilo, FC 121(65%), 20m D+, 16m D-,
De suite après la sortie avec les Skechers...j'ai enfilé les Aquashoes pieds nus pour un petit footing tranquillou.
Sous un soleil bien présent...bien réveillé par la sortie précédente...ce footing en minimalistes fut TOP...tellement TOP que j'ai allongé un peu plus la durée que j'airais dû initialement :-)
Vivement les 1h symboliques avec les Aquashoes :)
Total du jour: 1h21'14", 17.74km, All 4'35", FC 126(67%)
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 14/07/17 à 13:03:00
Merci pour les infos Tintin, je vais faire celui la
Est ce que vous utillisez l electrostimulation pour la recup ? Je trouve que c est trop contraignant par rapport a ce que cela apporte
Par contre j utilise regulierement les rouleaux d auto massage , c est rapide et je trouve que c est relaxant
Ce matin , seance avec fractionne pour la premiere fois ( traditonnel 12 * 30/30 ) depuis plus d un mois et c est bien passe. Je pense etre sur la bonne voie..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 14/07/17 à 15:57:12
Je coupe mon CR en plusieurs parties pour ceux qui veulent zapper une partie.
PRELUDE
Habitué des comptes rendus à la va vite, j’ai décidé cette fois ci de faire un petit effort. (Il faut souligner que le niveau est assez élevé dans le CAF). Je vais partager un peu plus que ma course, espérant que cette digression ne vous ennuie pas trop.
L’idée de courir le marathon de Saint Pétersbourg a émergé l’été dernier. Déjà là-bas en vacances en 2016, je découvre par le plus grand des hasards -lors d’une promenade sur Nevsky prospect- une affiche publicitaire du marathon qui va avoir lieu dimanche. Je me dis que c’est dommage de ne pas l’avoir su plutôt afin d’y prendre part.
Entre temps j’ai planifié le marathon de Londres –objectif majeur de ma saison- ainsi que celui de Caen pour lequel on m’a gentiment proposé de participer. Trois marathons (en perf) en onze semaines. Est-ce bien raisonnable ? Clairement pas :) Je décide quand même de tenter l’aventure ; l’occasion ne se représentera peut-être pas de courir ces marathons du coup je me lance.
Fort d’une séance hivernal très réussie (malgré une non qualification aux France de cross pour une place) je bats à une semaine d’intervalle mes RP sur semi et 10km. Ce sont 2 belles barres (1h10 au semi et 32’ au 10km) qui tombent.
S’en suivront deux marathons douloureux et relativement éprouvants. Les deux fois le scénario est le même, à l’approche du 15ème km je perds mon aisance et commence à rentrer (légèrement) dans le dur. Cette fois-ci j’ai vraiment envie que l’histoire ne se répète pas. De plus ma forme est descendante, il faut vraiment être plus prudent sur la gestion de course.
ARRIVEE
J’arrive en Russie une dizaine de jour avant la course. Je sais que je ne courais pas beaucoup là-bas du coup je fais ma dernière séance rythmée jeudi (j-10) en France (11km progressives de 4’20 à 3’30/km). Par la suite le repos (niveau CAP) sera le maître mot.
Lors de mon escapade à Moscou je décide d’aller trottiner dans la ville. Je prévois une petite heure sauf que je vais me perdre. Les 10km escomptés se transforment en 23km ! Après quelques échanges hasardeux en russe je parviens à retrouver mon chemin :) De retour à Saint Pétersbourg je vais me contenter des parcs pour aller courir, c’est plus prudent !
Là-bas la météo est très capricieuse ; Certains jour le baromètre atteint péniblement les 15 degrés alors que d’autres cela monte jusqu’à 25 degrés. Cela a pour effet que je vais attraper une bonne crève. Un bon mal de gorge qui va se transformer en gros rhume. Si bien qu’à deux jours de la course j’en viens à considérer ma participation. Cette mésaventure aura fini de me convaincre à la prudence. Après réflexions, je décide de viser une allure dans la fourchette 3’35-3’40/km (mon allure habituelle est à 3’30/km).
Le départ du marathon a lieu place du palais juste devant l’Ermitage, le décor est grandiose. Un 10km est également organisé en même temps. Le départ m’inquiète un peu car le placement est libre, les SAS sont marqués à titre indicatif. Il y a deux départs distincts et parallèles, un pour le 10 et le second pour le marathon. Finalement le départ sera très fluide, les gens respectant les pseudos SAS.
LA COURSE
Le départ se déroule très bien. Je peux dès les premiers hectomètres courir à l’allure souhaitée. Je boucle les deux premiers km en 3’30 puis 3’40. C’est très dense avec le 10km. Les avenues sont tellement larges que cela reste malgré tout très fluide. Il faut dire des deux fois quatre voies en centre-ville c’est l’idéal :) Les 10 premiers km sont une sinécure. Je tâche à ne pas accélérer et ce n’est pas l’envie qui manque ! D’autant plus qu’il y a les coureurs du 10km qui ne sont pas forcément réguliers. Je passe au kilomètre 10 en 37’00.
Depuis que les coureurs du 10km nous ont quitté on se sent un peu seul. J’en profite pour tester un premier gel –une grande première pour moi- Ce n’est pas désagréable mais pas très facile à ingurgiter dans la mesure où je ne veux pas le prendre d’une traite. Vers le 12ème km j’aperçois un petit groupe à l’horizon, composé des premières féminines. J’accélère légèrement sur plusieurs kilomètres pour revenir sur elles. Chose faite au 15ème kilomètre. Le groupe est composé de 5 ou 6 coureurs. Je me rends vite compte que je suis le plus frais et décide d’enmener le groupe à leur allure. On passe au 20ème km en 1:13’22 (36’22 le deuxième 10km) puis au semi en 1:17’44 toujours en aisance.
25ème km je vois mes proches cela fait plaisir. Je suis toujours facile. Nous ne sommes plus que 4 dans le groupe, il ne reste également plus qu’une femme. Notre petit groupe explose quelques kilomètres plus loin, nous ne sommes plus que deux. Mon comparse essaye de me parler (en russe évidemment). Je ne comprends pas grand-chose mais finis par deviner ce qu’il me demande ; à savoir d’où je viens. La discussion n’ira pas beaucoup plus loin faut de compréhension :) Quelques kilomètres plus loin je commence (étonnamment) à souffrir, les premières douleurs apparaissent dans les cuisses. Mais au-delà de la douleur musculaire je ne me sens plus très bien. J’en profite pour consommer un deuxième gel, et passé le 30ème kilomètre en 1:50’40 (37’18 le troisième 10km), je reprends des couleurs.
Je ne suis pas trop mal jusqu’au km 36-37 où là je commence à rentrer dans le dur pour de bon. J’ai surtout mal aux jambes. Je serre les dents et m’accroche. Je tiens le rythme sans faiblir et attend avec impatience l’arrivée. Passage au 40ème km en 2:27’47 (37’07 pour le 4ème 10km). Les deux derniers kilomètres se terminent dans la souffrance mais à bonne allure (7’55 soit 3’36/km). Les 200 derniers mètres sont sur la place du Palais à quelques mètres de l’Ermitage ; je coupe la ligne en 23ème place content de finir dans un état « normal » cette fois ci.
BILAN
Je n’avais pas d’attentes particulières –chronométriquement parlant- sur ce marathon si ce n’est que de faire une bonne course. Sur ce point-là c’est réussi.
Je testais pour la première fois des gels. J’avais prévu d’en prendre trois (10/20/30km), finalement j’ai sauté celui du 20 (à tort je pense). J’ai plutôt été convaincu ; même si je ne suis pas encore parfaitement au point pour les ingurgiter. De plus c’est très facile à transporter dans la poche. A renouveler.
Maintenant mon planning est vide pour cette seconde partie d’année. Je ne sais pas encore si je courrais un autre marathon cette année. Je pense quand même faire une petite pause sur 42km pour cette année. Ça serait l’occasion de troquer une préparation marathon contre une préparation 10km/cross. Je ferai le point début septembre. En attendant je vais continuer à courir :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/07/17 à 16:29:12
Hello le caf,
Mercredi sortie tranquille 13km 1h12 5'33/km
Ce matin 18km 1h28 4'54/km dont 11km 4'35..
Demain départ pour 15jrs ds le sud avec au programme..cap et natation..bonne étape du tour;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 14/07/17 à 16:45:34
Superbe CR MascherO !
Que de lecture quand on s'absente pendant 10 jours ! Content de voir de nouveaux pseudos, de beaux chronos pour les différents compétiteurs et des nouvelles d'Arno, qui, j'en suis sûr, retrouvera très rapidement les marches de la cathédrale d'Angers comme terrain de chasse !
Pour ma part, j'ai coupé 7 jours en raison de travaux... La reprise samedi dernier n'a pas été très agréable avec des tendons douloureux... J'ai remarqué que la douleur était moindre voire nulle avec mes Tempo et Response. Je vais donc mettre de côté mes mizuno wave rider et mes supernova...
Je m'aligne dimanche sur un semi, sans grande prétention vu mes semaines allégées sur ce dernier moi... Je vais tout de même tenter d'accrocher les 1h25... On verra
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 14/07/17 à 19:10:40
@Rijsel: Très bien !!! Je pense que tu ne le regretteras pas :)
Je devais le refaire cette année...en perf pour la première fois...mais des changements dans ma vie pro en ont décidé autrement.
Tu es de quel coin ?
Pour l'électrostimulation...perso je ne le pratique pas...ni l'auto-massage d'ailleurs...par contre Serge encourage l'auto-massage et Anthony le pratique...je crois bien avec la même satisfaction que toi :)
@Mascher0: Super CR !!! Pourquoi tu nous en fais pas un comme ça à chaque fois ;-) ?
En tous cas ça me permet de te féliciter une nouvelle fois car ce que je trouve fort dans tous ça...c'est que malgré 2 Marathons ou tu termines dans la souffrance...tu as la volonté de remettre le couvert une troisième fois...en ayant appris de tes "erreurs"...c'est la marque des CHAMPIONS :-)
Si je comprends bien...ta venue à La Rochelle est plus que compromise ?
@Runrun: Tu ne fais pas beaucoup de bruits...mais tu cours toujours autant dans l'optique de Rennes...et tu cours bien ! Beau bloc de 11k All Marathon ;)
Bonnes vacances !!
@Lachmann: ça fait plaisir de te lire...je m'inquiétais un peu de ne pas avoir de tes nouvelles :-)...d'ailleurs tu n'es pas sur Strava ?
Je vois que tes tendons te rappellent toujours leurs présences...et que généralement le repos est plus néfaste qu'une légère activité physique pour une tendinite d'Achille.
Tu n'es toujours pas intéressé pour une transition vers plus de minimalisme ?
Bon semi !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.232.xxx) le 14/07/17 à 19:41:38
Très beau CR Mascher et encore un bon marathon
maintenant tu as surement raison de faire une pause sur 42 et de refaire du court
pour moi ce matin 20 km sans cardio ni montre juste le plaisir de courir avec le fils à vélo à coté
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 14/07/17 à 20:14:07
Beau CR Mascher mais enchaîner 3 marathons à ces allures en 11 semaines, quand même !!!!!
Lachmann : bonne reprise :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 14/07/17 à 20:15:21
Je suis nordiste a la base mais actuellemen sur Reims pour le travail. Je me rends compte que tu fais, comme beaucoup sur ce forum visiblement, plussieurs marathons par an. Personnelllement j en fais un au printemps et un a l automne, par contre a 100%. J imagine que pour ceux qui en font plus de deux ce n est pas toujours en perf ? Apres, c est vrai que c est surtout la prepa qui est lourde.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.237.xxx) le 14/07/17 à 21:16:04
merci mascher0 de ce CR! bonne recup
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 14/07/17 à 21:51:50
@ maschero : super CR merci beaucoup de partager tes courses sur le CAF, nous avons tellement à apprendre de toi.
@ Tintin : pour Val de Reuil, un plan GM en 8 semaines aménagé de façon à placer mon semi en S5/8 (donc à 3 semaines seulement du marathon). Je vais commencer ce plan le 21 août alors que je serai en vacances en Italie (pas top pour la première semaine). D'ici là je vais travailler le foncier avec un fond de prépa semi.
Le 15 octobre est une date très difficile pour avoir la meilleure prépa, j'aurais préfèré largement quelques semaines plus tard mais bon, pas d'excuses, on va le péter ce mur des 3h
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 14/07/17 à 22:20:18
Salut le caf',
@mascher0, merci pour le CR très agréable à lire, et bonne récup.
@rijsel, j'utilise un rouleau d'auto-massage de temps en temps et je trouve ça assez efficace. J'ai essayé l'électro mais ça ne m'a pas convaincu, et c'est en effet contraignant.
@runrun44, jolie sortie!
@Lachmann, bonne course dimanche.
@erdonch, je compatis, ce n'est pas toujours facile de courir en vacances, l'année dernière en Italie justement le propriétaire du B&B m'a regardé avec l'air ahuri quand je lui ai demandé où était la piste la plus proche (y en avait pas à moins de 45mn de voiture et il faisait 36° de toutes les façons, je n'ai finalement fait que de l'endurance cette semaine-là).
Pour moi ce matin, 1h20 mix endurance, 15km
30': 5'15/km - 139 bpm (70,6%); je doute de l'allure donnée par le GPS, je suis plutôt en 5'30 à cette FC, dans la rue en allant vers le parc ou la piste parfois ma Garmin semble paumée..!
40': 5'04/km - 154 bpm (78,2%)
10': Récup: 6'19/km - 137 bpm (69,5%)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/07/17 à 04:09:35
Hello le caf,
Super CR MascherO...
@tintin, oui discret mais toujours lecteur de chacun des postes😉
@bon semi dimanche...
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 15/07/17 à 10:21:45
Merci à tous !
@Tintin : je n'abandonne pas l'idée de diminuer progressivement le drop. J'ai d'ailleurs acheté hier des New Balance Vazee Rush avec un drop de 6mm... ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 15/07/17 à 11:46:58
@Tintin : j'ai bien un profil strava (Pierre HARTOUT). Pour Garmin, tu es déjà dans mes contacts ;-)
Pour les minimalistes, je trouve qu'il n'est pas évident de trouver des modèles car les grandes surfaces en sont quasi-dépourvus et après il faut rechercher sur le net... ou prendre le temps d'aller dans un magasin spécialisé... et j'avoue ne pas avoir trop le temps en ce moment... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.48.1.xxx) le 15/07/17 à 13:48:32
Bonjour Le CAF,
@Joey31 : bravo pour ta course et ton RP...
@MacherO : Merci pour ton CR, trés instructif à un tel niveau...
@Lachmann : Bon semi pour dimanche
Pour moi, depuis samedi dernier rien sauf natation mercredi et un peu de vélo ce matin.
On attends avec impatience, les radios jeudi et IRM vendredi prochain...
Bon week-end à vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 15/07/17 à 14:48:23
Salut le CAF' :-))
@Rijsel: Non en effet ce n'est pas toujours en perf...beaucoup de Marathons...en tous cas pour ma part...de sortie longue plus ou moins appuyée où je joins l'utile (entrainement-adaptation à la distance...) à l'agréable (courir un Marathon avec les copains/familles...et le tourisme :) )
Après, tu as ici de nombreuses exceptions qui courent plus d'un Marathon en perf...par exemple Mascher0 a couru Londres, Caen et ST Pétersbourg en perf...Picsou a couru Rotterdam et Senart...Laurent23 a couru Séville et Saumur en perf...etc.
Donc tout est possible ;-)
@Erdonch: OK merci pour les infos sur ta prépa :)
Il y a intérêt qu'on la fracasse cette barre des 3h ;))
Tu feras quel semi à S-3 ??
@Runrun: :-))
Toujours pas tenté pour venir faire une sortie longue à La Rochelle ?? ;-D
@Lachmann: Je t'ai trouvé sur Strava...merci :)
Pour les minimalismes en effet tu n'en trouveras pas dans les magasins spé...ils n'y sont pas favorables :-|
Je pensais pour toi dans un premier temps à réduire le drop à 4 ou 6mm ainsi que l'amorti. D'ailleurs je vois sur Strava que ta cadence sur tes sorties est relativement basse ce qui peut-être une des causes de tes tendinites.
Quelle attaque du pied as-tu ??
@Sebtache: Ressens-tu une amélioration avec cette pause d'une semaine ?
Pour ma part, ce matin, 6ème sortie de la semaine:
Samedi matin : Départ à 5h47', 1h21'18'', 18,53km, All 4'23''/kilo, FC 133(71%), 69m D+, 68m D-
Départ sous ciel complètement dégagé, un vent aux abonnés absents et une petite fraicheur avec 10°C
Après un échauffement de 33' pour rejoindre des chemins de balades en falun légèrement sableux...sur une belles ligne droit plate...13x200 en 40" de moyenne...avec une récup de 30" en moyenne.
Objectif: Sans être à fond...bien s'appliquer à travailler la poulaine...le balancier des bras...la mise en action des fessiers et de la hanche...le tout sans se crisper.
Hé bien il y a encore du taf :-)
Retour au calme d'un peu moins de 29'.
Bonnes sensations dans l'ensemble même si durant l'échauffement les cuisses brulaient un peu...l'entame du corps de séance a fait disparaitre ces douleurs.
Samedi matin : Départ à 07h16', 36'15'', 7,23km, All 5'01''/kilo, FC 120(64%), 24m D+, 20m D-,
Footing de récup qui fait office de véritable retour au calme de la séance précédente...mais aussi par la même occasion permet d'augmenter doucement :-) mais surement la durée de course avec les chaussures de plongée ;-)
Je ne vais pas vous surprendre en vous disant que les sensations sont toujours au TOP :-)
Je sens vraiment que l'heure de course va rapidement arrivée :-)...l'adaptation se fait plus rapidement que je ne l'aurais pensé :)
20' de renfo suite aux 2 sorties.
Total du jour: 1h57'33", 25.76km, All 4'35", FC 129(69%)
Demain sortie longue avec les Skechers ;-)
Bonne journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 15/07/17 à 15:10:29
Salut le café,
Félicitations à tous pour vos exploits!
Marcher 0 : bravo pour ton Marathon à St Petersbourg!!! Je ne suis pas un grand fan de cette ville , tu as aimé ?
J'ai eu moins l'occasion de poster depuis ma déception sur Marathon le 18 juin mais je continue de courir:-)
J'ai fait une 5 eme place sur une corrida d'été de 10,5 km bien vallonnée et sous le déluge :-)
Je m'entraîne d'avantage pour du plus court et j'ai dû faire une coupure de 4 jours suite à une grosse angine blanche et une grosse montée de fièvre qui m'est tombée dessus juste après un 10 * 500 sur piste :-)
Cette semaine je suis à 102 km et comme aujourd'hui c'est mon anniversaire, je vais m'offrir un 3000 m à bloc pour le plaisir :-)))
Prochaine course : un 10 km bien vallonné le 27 août ;-)
Bonne continuation à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 15/07/17 à 17:25:50
Pas trop le temps de poster et de courir d'ailleurs en ce moment : il faut bien assumer son rôle de grand-père ;-)
@arno1977 : bon retour parmi nous, gardes le moral
@lachmann : bon semi demain demain ....Go, go, go
@erdonch, @picsou, @tintin : sur qu'on va le faire ce p....n de sub3h. Début du plan (3 mois) le 24/7 apres une semaine completement off.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (109.13.28.xxx) le 15/07/17 à 17:57:52
@Tous
Merci pour vos commentaires. Je ne vous ai pas dévoilé tous mes secrets de préparation; notamment concernant mon alimentation spéciale marathon à base de cuisines slaves (pas nécessairement recommandées pour la CAP!), ou encore les 10h de "train" couchette pour faire Moscou St Peterborough.
@Tintin
Pour la Rochelle je ne sais pas encore. Je me laisse le temps de la réflexion.
Cela dépendra si marathon il y aura cette automne. Si j'en fais un c'est quasiment sur que ce soit à La Rochelle.
@Adrien
Oui j'aime bien la ville. Cela m'a fait meilleur impression que Moscou par exemple. Par contre je n'y suis allé que "l'été".
Je suis assez friand de l’Europe de l'est.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.48.1.xxx) le 15/07/17 à 18:20:44
@Tintin : Merci, mais la douleur est toujours présente derrière le genou et surtout en extension complète (la nuit surtout allongé) mais lorsque je me baisse ou marche la douleur est la aussi....
@Adrien : bonne reprise et bon pour le moral cette 5ème place...Quelle volume (102km) sans rien préparer de spécifique...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.232.xxx) le 15/07/17 à 20:24:25
hier j'ai décidé de pas faire le 10 km prévu par 30° 18h ce soir
Je me suis contenté de 1h ce matin dont 30' vers 3'50 au km
vu les jambes de bois, je n'aurai pas fit de miracle ce soir
demain VTT avec les copains
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.237.xxx) le 15/07/17 à 20:28:41
sage décision Yvan +1
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par pluie vent soleil (invité) (103.42.217.xxx) le 15/07/17 à 20:56:12
Mais la vie n'est pas faite pour être sage, mais c'est toi qui décide, il y a toujours une bonne excuse pour ne pas faire ce qu'on avait prévu.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (109.2.142.xxx) le 15/07/17 à 21:10:13
@Tintin : effectivement, j'ai une cadence assez basse en EF autour de 170 voire parfois 165... Sur marathon, je suis vers 174. Ce n'est que vers AS21 que je frôle les 180 et je monte vers 185 à AS10...
Je vais tenter de raccourcir ma foulée, ce que j'ai commencé à travailler lors de ma séance de jeudi midi et on voit clairement la différence sur Garmin avec +10 à +12 foulées pour une vitesse équivalente.
Concernant mon attaque de pied, je sais qu'avec les kayano et les supernova, je suis attaque talon alors qu'avec les tempo, moins moelleuses, je suis plus medio...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (109.2.142.xxx) le 15/07/17 à 21:10:55
Et merci à tous pour vos encouragements !! Départ à 10h30 !
Au Café des Marathoniens, épisode 127 par Runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 15/07/17 à 22:42:57
@Tintin, malheureusement pas dispo ce week-end là...c'est bien dommage car lorsque je vois la délégation du caf engagée, c'est super prometteur😜
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (178.145.174.xxx) le 16/07/17 à 09:07:09
Hier à l'entraînement :
Échauffement : 3,7 km à 11km/h
3000M en 9'43"
1,6km à 9,6 km/h
1000M en 3'12"
3,5km à 9,8 km/h
Total : 12,8 km
Total semaine 115 km (aujourd'hui repos)
Bonne journée le café !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.202.xxx) le 16/07/17 à 09:50:12
bonne course Lachmann
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.215.37.xxx) le 16/07/17 à 10:32:59
Hello le caf,
@lachmann, bonne course et que les dieux de la cap soit avec toi.
@sebtache, merci. Il faut savoir quelquefois, même si c'est très dur psychologiquement, laisser reposer la machine; les périodes de repos/récup sont indispensables.
Tu reviendra plus fort très bientôt.
@Tintin, 2" de mieux qu'en 03/16.
En revanche je me suis senti à l'aise sur ce 10K (1er fois, le dernier RP j'étais arrivé au bout du rouleau, cramé complet). Facile tout le long avec 19'15 et 18'58 dont le dernier kil vers 3'30.
Parti trop tranquille avec le recul (on fera mieux bientôt...)
En plus, pendant les 5 semaines de ma prépa j'ai pas couru plus vite que 3'56!
La facilité de tes séances ainsi que ton ratio cardio/allure est très impressionnant, c'est cool que tu progresses en permanence sur tes courses. Ta marge de progression semble encore énorme.
@mascher0, une fois de plus bravo par ta perf ainsi que pour ton super CR.
@adrien, encore une sacré semaine!
Tu vas cartonner sur du court.
Récap de ma S6/18 "Pfitzinger"; récup:
1) Mardi (general aerobic + 6*100m): 1h12', 14.1km, All 5'03
2) Mercredi (recovery) : 51', 9.2km
3) Jeudi soir (10K) : 16.5km, échauffement + course + récup
29 au scratch et 4ème V1, 192FCM (nouveau pour moi, avant je prenais comme réf 189)
4) Vendredi soir (recovery): 10.5km
5) Samedi (général aérobic) : 1h16', 15.1km
6) Dimanche (long run) : 1h53', 24.1km, All 4'42(74%), bloc 10K de 12 à 22 pour finir vers 4'25
Bon week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (178.197.234.xxx) le 16/07/17 à 12:09:04
@mascher0: Merci pour le CR, encore bravo pour tes 3 marathons de printemps,et bonne récupération.
@Lachmann: Bonne course!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 16/07/17 à 13:24:10
Salut le CAF' :-))
@Adrien: ça fait plaisir de te lire de nouveau :)
BRAVO pour ta 5ème place :o...en effet le court est fait pour toi ;)
Encore une grosse semaine !!!
Bonne continuation !!
@Sebtache: Bon courage !!
@Yvan: Tu as pris une sage décision vu la chaleur...n'écoute pas les mauvaises langues !!
@pluie vent soleil (invité) (103.42.217.xxx): On t'a demandé ton avis ? Va courir par plus de 30°C...ça va peut-être te faire réfléchir !!!
@Mscher0: J'espère bien que tu seras présent à La Rochelle pour le grand rassemblement du CAF' ;-))
Une question qui me trotte dans la tête depuis quelques temps...quelle alimentation as-tu au quotidien ??
@Jogman, @Erdonch, @Picsou: Il y a intérêt qu'on le fasse ce sub3h !!
Bonne semaine off ;)
@Lachmann: "Concernant mon attaque de pied, je sais qu'avec les kayano et les supernova, je suis attaque talon alors qu'avec les tempo, moins moelleuses, je suis plus medio..."
C'est clairement pour moi une des pistes sérieuse pour justifier ta tendinite d'Achille chronique.
Tiens nous au courant pour ton semi ;-)
@Joey31: Merci :-)
Une nouvelle fois BRAVO à toi...belle gestion de course...et tu es une preuve de plus qu'il n'y a pas besoin de courir très vite à l'entrainement pour courir vite en course :)
Dommage pour le podium ;-)
Belle semaine !! Quel objectif chrono pour Metz ?
@Runrun: Dommage en effet...il faut qu'on arrive à faire le même Marathon au printemps prochain...tu t'es déjà projeté ? :)
Ce matin, dernière séance de la semaine avec la classique sortie longue dominical:
Dimanche matin : Départ à 06h15', 2h27'47'', 32,95km, All 4'29''/kilo, FC 133(71%), 146m D+, 153m D-,
Départ sous un ciel une nouvelle fois limpide et une température provisoirement fraiche (12.8°C),
Sortie longue en Skechers :) en plein dans l'endurance fondamentale...avec une allure variable en fonction du dénivelé et du revêtement.
Alternance de macadam...falun...terrains sableux pleins de racines et de cailloux...
De bonnes sensations dans l'ensemble...même si durant les 10 premiers kilos...des cuisses douloureuses...puis je me suis appliqué à appliquer une poulaine qui sollicite plutôt les ischios et les fessiers...ce qui m'a un peu soulagé...pas évident à mettre en oeuvre car n'ayant pas l'habitude ce fut très énergivore !!
Encore un bon apprentissage aujourd'hui ou j'ai pu constater que ma foulée est très loin d'être LFR...ma poulaine engage trop les quadriceps d'où je pense mes douleurs récurrentes depuis des mois et des mois dés que je fais des semaines volumétriques.
Pour Eric :)...ma longueur de foulée ce matin : 1m20
Conclusion de la sortie et de la semaine...il y a encore du taf :-)
20' de renfo après la sortie longue.
Demain lundi...repos cap pour assimiler cette semaine...repos que je ne suis pas mécontent de prendre ;-)
La semaine prochaine sera plus light pour bien récupérer de ces 2 dernières semaines.
Total semaine : 7 sorties, 9h20'11", 122.33km, All 4'35"/kilo, 621m D+
Bon dimanche le CAF' et bonnes vacances à ceux qui ont le plaisir d'en avoir :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.232.xxx) le 16/07/17 à 15:52:24
@Joey31 bonne course à cette période de l'année
c'est de bonne augure pour l'automne
ce matin 40 km de vtt dont une bonne partie en sous bois très accidenté, je suis rentré détruit
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 16/07/17 à 18:15:36
Hello la compagnie !
Merci encore pour vos encouragements @Jogman, Mimii, Sebtache, Picsou, MathieuCH, Erdonch, Fab_Cap, Joey31, Tintin, Runrun, zyglou… et tous ceux que j’ai oubliés !
Départ sous un temps couvert, assez lourd, avec 21°. Peu de densité prévue avec 210 inscrits. Ca part assez vite devant et le 1er km en 3'45 m'oblige à être plus raisonnable et à me caler sur du 4'00. Quelques longues lignes droites avec un léger vent de face qui finissent par user. Je fais un positif split de 35" environ et termine dans le top 20 en 1h24'40. Température de 25° à l'arrivée. je ne pouvais pas faire mieux aujourd'hui !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 16/07/17 à 19:19:21
@Lachmann: BRAVO !!! L'objectif de faire -1h25' est rempli...avec un top 20 au passage...c'est très positif...vu comme tu le soulèves les conditions météos ainsi que tes douleurs récurrentes aux tendons d'Achille.
D'ailleurs, de ce côté là comment ça s'est passé ?
Bonne récup !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 16/07/17 à 19:49:41
@Lachmann : t'es trop facile ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 16/07/17 à 19:51:24
@Adrien t'as fait un 3000 en 9'43 tout seul à l'entraînement ??? C'est monstrueux, t'as vraiment des capacités incroyables sur le court....!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.171.131.xxx) le 16/07/17 à 20:13:50
@lachmann, bravo pour ce temps tout en maîtrise
@yvan, en espérant que ça tienne jusqu'à l'automne...
@tintin, pour l'instant je prends les semaines les unes après les autres.
Le chrono sera envisagé uniquement en fin de prépa, bien entendu si j'arrive au bout.
18 semaines c'est un peu long...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 16/07/17 à 21:07:06
@Zyglou : pas si facile que ça... avec un cardio qui est même monté à 186... ;-))
@Tintin : Merci ! Pas de grosses douleurs... Disons 3 ou 3,5/10 donc très passable... Par contre, je n'ai pas dû être très bon en cadence de pieds... ;-))
@Joey : j'étais à la limite et je dois mon "léger" positive split à 2 coureurs qui sont remontés à toute blinde de l'arrière et que j'ai étonnamment réussi à coller pendant 2 kms (du 15 au 17ème) à 3'50... mais 2 petits passages de ponts bien casse pattes ont eu raison de ma volonté... ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 16/07/17 à 21:20:45
@ Lachman : bravoooooooo! Superbe temps !!!!
@ Bip bio : oui et l'année passée j'avais fait 9'38" sur le même tracé à l'entraînement mais j'avais moins de km dans les jambes.
J'aimerais passer sous les 9'30" un de ces jours :-)
Bonne soirée le café !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 16/07/17 à 22:34:17
@Tintin, sur celui de ma belle ville😉
Ce matin premier sortie sur Argeles..10km 53min 5'18/km
Que du bonheur de courir le long de la grande bleue..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 16/07/17 à 22:52:18
Merci Adrien ! Eh bah dis donc, tu envoies du lourd !!! Va falloir que tu fasses des 5kms !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/07/17 à 09:02:45
@ adrien : tes séances de qualité sont ... de grande qualité ! Tu envoies du très lourd. C'est de très bon augure pour les compet à venir.
Quels sont tes objectifs ?
@ lachman : faire un sub 1h25 par 25° c'est très fort. Félicitations.
Comme pour Adrien, quels sont tes objectifs ?
@ Tintin : le semi que je vais faire en S5/8 fin septembre (le 24) c'est "Le Lion" entre Belfort et Montbéliard. C'est vraiment la course emblématique de ma région qui a déjà été support des championnats de France de semi à plusieurs reprises. Le problème majeur de cette course est que le départ est à 14h30 et que souvent la chaleur est très forte (près de 30° l'an dernier). Je vais y viser si les conditions météo sont bonnes 1h27 à 1h28 sans trop puiser pour le marathon 3 semaines plus tard.
Pour ma part, hier matin :
27 km en 2h16 D+ 175m dont
25' à 14.1 km/h (AS42) récup 3'
2 x 12' à 14.7 (AS21) récup 3'
Très bon cardio, surpris d'avoir réussi à passer cette séance que j'appréhendais beaucoup (surtout l'AS21).
Total semaine : 81 km en 6h44
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.160.188.xxx) le 17/07/17 à 10:17:58
Hello le caf
Félicitations Lachman...joli temps!!!
Ce matin il fait déjà chaud...j'ai essayé de mettre du rythme mais pas habitué à partir à jeun...
Donc 10,7km en 52' 4'53/km...
Inclu 5x800 à 4'/km récup 200mètres
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (188.199.4.xxx) le 17/07/17 à 10:23:03
Tintin
Je reviens sur le sol de Mayenne. Quand tu dis "chemin de rando" tu veux dire petits graviers, gros cailloux par endroits ou quand quelque chose de bien plat et net ? J avoue que le terme "rando" me fait un peu peur . J ai eventuellement un plan B avec le marathon des flandres ( in flanders fiels marathon entre Nieuwpoort et Ypres ) en belgique , tres plat egalement . Et du coup, si j ai assez recupere pourquoi pas faire 5 semaines plus tard runin reims a domicile ? C est un peu fou mais bon...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 17/07/17 à 11:04:45
Salut le CAF' :-))
@Joey31: Dans ton plan tu ne fais pas de l'all42 ?
Rien empêche d'ajuster l'objectif chrono à l'approche du jour J :)
@Lachmann: En effet ta cadence est étonnamment faible pour cette allure :o ;)
@Adrien: Tu es MONSTRUEUX !!!! Un jour ou l'autre...avec l'âge et l'expérience...tu réaliseras un chrono du même niveau sur Marathon :)
Pourquoi ne pas venir en France un de ces quatre pour courir ton Marathon avec des camarades du CAF' qui seraient ravis de t'accompagner ? ;)
@Runrun: De belles sorties t'attendent...profites bien de tes vacances...c'est magnifique Argelés ! Et le bord de mer est très agréable pour cavaler :-)
Malheureusement, je ne reviendrai pas à Nantes l'année prochaine...
@Erdonch: Tous d'abords...très belle sortie longue avec des allures 42 et 21 que tu sembles déjà bien maitriser. Mais aussi belle semaine !!
Ok pour ton Semi-Marathon...1h27'-1h28' tu serais entre ton All21 et 42 ?
@Rijsel: oui le terme "rando" n'est peut-être pas approprié :-))...le revêtement est propre...net...avec une petite couche très légère de gravillons...pour moi...après l'asphalte...c'est le meilleur revêtement...sur le halage entre Mayenne et Laval qui est très bien entretenu :).
Les seuls petites "minis difficultés" que j'ai omis de te préciser...et qui donne aussi beaucoup de charme à ce Marathon...c'est le passage des nombreuses écluses...qui occasionnent du coup de petits coups de culs mais rien de méchant et derrière ça descend de plus belle ;-)
Quand je l'ai couru en 2015...j'accompagnais mon Père...et j'avais filmé un peu avec la Go Pro...si tu veux je peux t'envoyer quelques vidéos pour que tu te rendes compte par toi même de l'aspect du revêtement ;)
Si ça t'intéresse...tu me trouveras dans le Who's who.
Repos cap pour moi aujourd'hui...reprise demain matin avec un footing cool et court...qui annoncera une semaine light d'assimilation/récup :-)
Bonne journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 17/07/17 à 13:40:11
@adrien tu as de vrais prédispositions pour le demi fond
pour moi ce midi 12 km footing sans changement de rythme, il fait trop chaud pour ça
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/07/17 à 13:48:03
@ Tintin : 1h27 ce serait mon AS21, je ne pourrai pas viser mieux et encore, seulement si les conditions météo sont bonnes. Je ne chercherai pas non plus à optimiser à la seconde sachant que mon objectif majeur est Val de Reuil 3 semaines plus tard.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/07/17 à 19:59:18
et çà y es c'est reparti pour une prépa marathon de 12 semaines
Séance 1 : 50' à l'aise donc 9.89km en 50'.
@ run run 44 : tu peux dire si tu trouves de la zarzuela à Argeles... c'est une sorte de paella de la mer..mais meilleur que la paella..enfin les goûts et les couleurs ! Elle est vendue par une fille originaire de nazareth sur une ruelle transversale à la grand rue commerçante qui longe la plage.
C'est pas la chasse aux trésors hein..mais si tu trouves !! alors là !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/07/17 à 20:01:29
ouuchh c'est pas nazareth
c'est nazaré au portugal....le pays de la vague géante
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 18/07/17 à 08:28:39
Salut le café !
@ Erdonch: je compte faire quelques cross cet hiver , un 10 km vallonné qui me tient à cœur car c'est là où j'ai passé mon enfance, un trail de 13 km rapide en septembre, et en novembre sûrement une course nature de 10/12 km.
@ Tintin: prochain Marathon dans 6 ans mais je serai honoré de le faire à vos côtés ! ;-)
Hier c'était fartlek sur terrain vallonné avec accélérations dans les côtes et les pentes abruptes : 1h15 pour 15 km.
Puis 15' d'escaliers.
Bonne journée le café et merci pour vos gentils messages !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 18/07/17 à 08:51:56
Salut le CAF' :-))
@Nodrac: Bonne prépa !!
@Erdonch: Ha oui en effet ta marge est mince.
@Adrien: 6 ans :-o...trêve de plaisanteries...c'est dommage...il faut rompre ce cercle vicieux...et rien de mieux que le faire avec des Marathoniens "expérimentés" et qui te connaissent un peu ;)
Je suis certain que ce blocage sur Marathon te laisse un goût amer...il ne faut pas renoncer !
C'est toi qui vois...:)
Ce matin, pour moi, 1ére sortie de la semaine:
Mardi matin : Départ à 5h27', ciel clair, vent nul (22,2°C), 50'41'', 10,59km, All 4'47''/kilo, sans cardio, 68m D+, 65m D-,
Départ avec déjà 22°C :-)...chaud chaud !!!
1er footing de la semaine...qui sera light pour assimiler les 2 semaines précédentes assez volumineuses.
De bonnes sensations ce matin :)
20' de renfo après la séance.
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 18/07/17 à 09:24:59
@Tintin: je déconne mais en tout cas je me laisse le temps que l'envie reviennne, j'ai envie de m'amuser sur le court et d'apprendre encore un tas de choses avant de retenter le grand M;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 18/07/17 à 13:57:37
ce matin de bonne heure mais pas vraiment à la fraiche 35'footing+ 2*7 cotes (environ 130 m)+10'recup, c'est sur ce genre de séance que je mesure mon manque de puissance dans les quadriceps, faut vraiment que je travaille ça
ce midi environ 40' de footing très lent pour décharger un peu les cuisses
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/07/17 à 14:00:11
Bonjour à tous !
Je n'interviens plus vu qu'en ce moment je ne fous à peu près rien mais je suis le fil.
Je ne connais pas Arno77 mais quel bel accueil du caf ! Tous mes vœux de réussite et de mieux vivre, si ce n'est de guérison :)
Très belle course et superbe CR de mascher0
Continuez comme ça les amis ! C'est super de vous suivre en attendant d'être plus actif l'an prochain, pour mon 2eme marathon ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 18/07/17 à 21:12:53
Ca y est c'est parti pour 12 semaines de prépa pour mon 1er marathon à Metz ! Dure la reprise post vacances : ce soir sous une très grosse chaleur 1h31'45" pour 14,36 kms avec des jambes très lourdes mais pas le choix il faut éliminer les 2 kgs pris pendant les vacances !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 18/07/17 à 21:41:07
Hello le caf,
@Nodrac, jeje valide la zarzuela reste le top et j'adore en faire personnellement...
J'y étais hier soir mais ne viens de voir ton message qu'à l'instant...je serai plus attentif la prochaine fois..
Ce matin 11km 1h01 5'35/km..
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 19/07/17 à 06:51:36
Hello le CAF,
@Maschero très sympas le CR et bravo pour ces 3 Marathons en si peu de temps. J'ai bien aimé le "petit poucet" qui se perd en Russie! C'est un truc qui m'a tjrs fait flipper de me pommer et pas retrouver mon chemin...
@Lachman belle course. On doit être du même niveau alors et du coup je suis allé voir ton chrono sur Marathon...sub 3H ... mon objectif!
@Tintin ça y est j'ai testé mes Sketchers hier. Elles sont très agréables, légères. Le dynamisme je verrai cela Samedi puisque j'ai un 10K ... et je vais tenter un RP. J'espère que le temps s'y prêtera.
La semaine passée un total de 71Km avec 2 grosses séances de qualité donc très content le corps tiens bien.
Cette semaine que de l'EF(grosse semaine en terme de KM) et Samedi soir un 10K à 20H.
Bonne semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 19/07/17 à 08:12:43
A nouveau merci @Erdonch, Runrun44 et Nino !
@Nino : effectivement, quel pied de viser et réussir un sub3h ! Je te le souhaite et tu y parviendras !!
@Erdonch : mes objectifs seraient de réaliser :
- 36'XX (RP 37'14) sur 10
- 1h20'XX (RP 1h22'09) sur semi
- 2h49'XX (RP 2h51'46) sur marathon...
...mais y a encore du boulot !!! Et toi ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/07/17 à 08:40:12
@ lachmann : beaux objectifs, je suis persuadé que tu vas les atteindre vu le sérieux que tu mets dans tes entraînements et tes prépas.
mes objectifs sont
- sur 10 : un sub 40 pour commencer et me rapprocher du sub39 en décembre (RP 40.07)
- sur semi : faire 1h27 en septembre 3 semaines avant mon marathon de Val de Reuil (RP 1h29 au passage du semi lors du marathon de Sénart)
- sur marathon (mon objectif majeur) : sub3h à Val de Reuil le 15/10 en groupe du CAF avec Tintin en meneur d'allure (RP 3h03 à Francfort 30/10/2016)
Hier aprem, sous une température accablante (40° au thermomètre ext de ma voiture garée à l'ombre), au stade :
14.4 km en 1h18 dont 10 x 200 récup 200 (travail de vitesse) en progressif de 45" à 37"
Bonnes sensations sur les fractions de vitesse mais pas sur l'EF à cause de la chaleur. Cardio haut en EF forcément.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 19/07/17 à 09:15:34
@Erdonch : belle endurance !!! Des chronos à la Picsou et donc bientôt le sub40' !!! ;-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/07/17 à 09:26:56
@ lachmann : oui des chronos à la picsou, nous avons des temps très proches mais avec un entraînement radicalement différent.
Je fais pas mal de séances de qualité, beaucoup moins de volume ( 60km en moyenne hors prépa, jusqu'à 100 110 maxi sur 2 semaines sur final de prépa marathon, très peu de compét.
Comme quoi, plusieurs chemins peuvent mener à l'objectif, il faut trouver celui qui est le plus adapté à son propre cas.
Pour ma part, je n'ai aucun passé sportif, je ne cours que depuis 4 ans dont 2 sérieusement (plus de 2 fois/semaine). J'ai 56 ans et encore peut-être (j'ose l'espérer) 2 ou 3 ans pour encore progresser avant de stagner et de régresser mais tant que je prendrai du plaisir, je ne me lasserai pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.14.xxx) le 19/07/17 à 10:07:14
Salut à tous,
Ça fait un bon moment que je n'ai pas posté et je viens de rattraper mon retard de lecture du caf.
Donc avec du retard félicitations @Picsou pour ce très beau chrono sur ce parcours vallonné.
Une étape de plus vers le sub3h00, la progression est là.
@Maschero
Félicitations pour ce chrono et cet excellent CR.
Peut être au plaisir de te croiser à La Rochelle, si tu suis une préparation 10 km je regarderais ça avec attention.
@Tintin
Comme tu le sais j'ai très peu de temps en ce moment donc massage, gainage et étirements j'ai un peu tout laissé tomber ;-(
J'espère pouvoir être plus régulier à partir de septembre.
@Rijsel
J'utilise depuis très peu de temps un foam roller et je n'ai pas encore beaucoup de recul mais le peu que je l'ai utilisé ça m'a vraiment bien décontracté les ischios.
@joey31
Bravo pour ce Rp.
@Arno1977
Bon courage à toi, avec les nombreux témoignages reçus ici tu peux être optimiste pour la suite.
@lachmann
Encore bravo pour le semi, toujours aussi rapide au départ à ce que je vois ;-)
@Erdonch
Grosse séance avec 25' d'AS42 et 2x12' d'AS21.
@Adrien
A mon humble avis quand tu reviendras sur marathon il faudrait peut-être te concentrer uniquement sur cet objectif pendant quelques mois en laissant les allures rapides de coté.
Bien tester l'alimentation pendant la prépa et être prudent sur l'allure au départ.
Il n'y a pas de raison que ça ne passe pas.
Tu dois pouvoir tenir un 4'05/4'00 avec une belle marge.
Je vais viser un peu moins de 3'55 au kilo à La Rochelle et je suis incapable de te suivre sur le cours.
Mais tu as raison de te consacrer à des distances inférieures si c'est ce dont tu as envie, le plaisir avant toute chose.
Me concernant, remontée progressive en volume avec 75 km la semaine dernière.
Une sortie vélo par semaine (route ou VTT) et une très grande majorité d'endurance en cap.
Je viens de démarrer un cycle de côtes sur 8 à 10 semaines et un peu de résistance douce dans le bas de celle-ci.
Lundi: 12.2 en 1h01
Mardi: 13.8 en 1h10 dont 2 blocs en côte de 6x20" R1' et 4'.
Séance sous la chaleur.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.169.253.xxx) le 19/07/17 à 10:49:33
Hello,
Ce matin 15,7km 1h19 5'06/km
Inclus 3000 4'40 + 3000' 4'50 + 2000 4'30
Petite question. Début de ma prépa le 15/08 avec un semi début septembre que je voudrais faire en perf. Faut t'il que j'adapte mon début de prépa en conséquence?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.87.xxx) le 19/07/17 à 12:35:16
Merci Anthony,
pour l'instant je suis encore dans la phase galère car le traitement actuel pour les inflammation n'est pas assez fort et je suis en attente d'autre chose de plus costaud.
je boîte toujours un peu et entre les omoplates sur les vertèbres dorsales et thoraciques j'ai encore super mal à plus bouger pas moment ( le dernier IRM thoraco-lombaire révèle bien une sponsylarthropathie et j'ai aussi des angiomes sur la colonne...bref
Heureusement le soir après le taf quand ça va mieux c'est vélo d'appartement et là aucunes réelle douleur.
Vivement les vacances le 28!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 19/07/17 à 20:32:30
Salut le CAF' :-)
@Adrien: D'un côté tu as raison...c'est vrai que tu as de sacrées dispositions au court !!
@Leroy Pinpin: Très bonne prépa à toi !!!
@Nino27: Merci pour ton retour :)
Je ne doutais pas qu'elle te plairait ;)
Bon jus pour samedi même si tu ne vas pas vraiment en faire ;)
@erdonch et @Lachmann: De beaux objectifs dont je ne doute pas qu'ils seront rapidement réalisés :)
@Erdonch: Une belle manière de voir ta pratique...que j'aime beaucoup...ou le plaisir reste la priorité :)
@Anthony: Oui mais en contre partie...tu fais de la grosse PPG maison ;)
@Runrun: Oui il faudra obligatoirement aménagé ton plan afin de faire du jus avant ton semi si tu souhaites faire un chrono et bien récupérer par la suite pour poursuivre dans les meilleurs dispositions ton plan Marathon.
Quel plan vas tu suivre ? Peux tu nous le mettre sur le CAF' afin que chacun y mette sa griffe ;)
@Arno: Courage et patience Arno !!!
Ce matin pour moi, 2ème sortie de la semaine :
Mercredi matin : Départ à 5h29', 1h03'08'', 12,79km, All 4'56''/kilo, sans cardio, 65m D+, 62m D-,
24°C ce matin au départ :-ooo....beaucoup de vent...mais un air chaud...des éclairs au loin sans les grondements...et quelques gouttes qui dansent dans un ciel bien sombre !!
Petit footing tranquille bien agréable malgré la chaleur humide étouffante...dans la continuité de la semaine...afin de poursuivre la récup pour repartir de plus belle la semaine prochaine :)
20' de renfo après la sortie.
Bonne soirée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.142.xxx) le 19/07/17 à 20:36:27
@Leroy Pinpin : si tu veux des infos sur Metz, je suis prêt à t'aider.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 19/07/17 à 22:10:16
Merci Anthony et Tintin! Toujours aussi sympas!:-)
Erdonch, toujours chouette de te suivre !
Hier pour moi c'était 13,7 km pieds nus sur pelouse à 10,7 km/h et 15' de renforcement musculaire sur trampoline.
Aujourd'hui : 2 km de chauffe à 11,4 km/h
10*30/30" (2,4 km à 13,6 km/h de moyenne)
Rac : 1,1km à 12,4 km/h
5,5 km sous la chaleur.
Demain : on verra ;-)
Bonne nuit le café !!!!:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/07/17 à 23:43:22
Hier 01h 02 dont (5× 800m à 3'40"/km ) r' 1'50"
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/07/17 à 23:44:35
@zyglou 57
Tu peux les donner sur ce fil les infos sur Metz. Çà m'intéresse aussi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/07/17 à 23:50:58
@ run run
Un semi fait partie intégrante d'une prepa marathon à j- 4 ou 5 semaines.
C'est une séance comme une autre. Il n'y a aucune contre indication à le courir à bloc mais il faut alléger en conséquence et la semaine du semi et la semaine d'après. ..logique. ..
Tu peux aussi le courir à AS42 ou 1/2 AS42 + 1/2 AS21 sur la 2ème moitié.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.189.227.xxx) le 20/07/17 à 00:00:57
semi se court effectivement toujours en perf' et quand il dans le cadre d'un marathon, j'aurais tendance à penser qu'il se court à bloc dans le cadre de la prépa 42, donc avec un peut de travail à as21, mais pas structurer le plan pour qu'il corresponde à cette echéance semi (si ce n'est comme dit plus haut, alléger les périodes anté et post semi).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.142.xxx) le 20/07/17 à 09:15:42
@Nodrac et Leroy Pinpin : alors le marathon de Metz n'est pas le plus sexy mais il a le mérite d'être près de chez moi...:) Sinon plus sérieusement : le parcours n'est pas des plus faciles, cela commence par le centre ville avec pas mal de relance puis on quitte la ville pour commencer un long parcours dans la campagne messine avec la traversée de nombreux petits villages. Le public est clairsemé et comme le nombre de coureurs est restreint, on se retrouve assez vite plus ou moins seul... Il y a des succession de longues lignes droites entrecoupées de quelques montées plus ou moins raides (entre le 15 et 20km) et de passages dans des parcs ou sentiers. Il faut en garder sous le pied pour la fin car il y a un faux plat montant le long du canal qui casse bien les pattes.
Sinon l'organisation est correcte, le parking de l'arsenal si on arrive tôt permet de se garer dans un espace couvert et de pouvoir se changer à l'abri.
Bonne prépa à vous 2 !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 20/07/17 à 09:51:05
Hello,
Merci Tintin, Hat'z et Nodrak pour vos retours...
Effectivement pour Nantes j'en avais fais un en incluant de l'AS42 mais là l'idée était surtout de savoir si je devais travailler mon AS21 en vue du perf sur le semi ou bien maintenir mon plan en allégeant bien sur la semaine du semi.
@Tintin, c'est un plan de saxo:
***Plan objectif environ 3h15 - 10 semaines 5 sorties hebdo - 7h d'entrainement
Avec compétition de prépa en fin de semaine 4***
Semaine 1
1h15 endurance
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
2h endurance 6'/km
1h15 dont 20' en 4'40/km
Repos
Semaine 2
1h15 dont 2x15' en 4'40/4'35 au km
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
1h Endurance
2h dont 25'/20'/15'/10' en 4'45/4'40/4'35/4'30
Repos
Semaine 3 (avec semi de préparation)
1h footing
1h15 dont 3x15' en 4'45/4'40/4'35/ au km
Repos
1h15 dont 3x2000 4'10/4'05/4'05 au km
1h footing
2h15 dont 45' à 6'/km - 1h15 à 4'50 - 15' à 6'/km
Semaine 4 (avec semi de préparation)
45' footing
Repos
1h15 dont 30' à 4'40/km
45' footing dont 5x100 rapide
Repos
Repos
Semi de préparation.
Semaine 5
Repos
1h footing
1h15' footing
Repos
1h dont 3x1000 en 4'/3'55/3'50 au km
1h15 footing dont 2x15' en 4'35/4'30 au km
Repos
Semaine 6
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10/km
1h15 endurance
1h dont 2x15' en 4'35 et 4'30/km
Repos
1h endurance
2h15 Endurance lente (vers 6'/km)
Semaine 7
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10
1h30 endurance
1h15 dont 20' en 4'35
Repos
45' endurance
2h15 coupé en 30' à 6'/km - 30' à 5'30/km - 30' à 5'/km - 20' à 4'35 - 10' à 4'25 - 5' à 4'20/km - 10' à 6'/km
Semaine 8
Repos
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
1h endurance
Repos
1h30 dont 10x600 de 2'24 à 2'18
1h endurance
2h15 dont 3x20' en 4'40/4'35/4'30
Semaine 9
Repos
1h15 dont 15' en 4'35
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
Repos
45' endurance
1h dont 30' en 4'35
45' endurance
Semaine 10
Repos
40' dont 3x1000 en 4'35
Repos
30' dont 5x200 en 45"
Repos
Repos
Marathon. Partie en 4'40 sur les 5 premiers KM puis allure de croisière en 4'35.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 20/07/17 à 10:39:34
Joli plan Runrun !!!
Pour moi ce matin à l'aube:
12 km sur parcours vallonné pour 1h06' (11km/h) avec des poids de 1 kg à chaque cheville (poids bien conçus qui ne font pas mal)
On se sent léger quand on les enlève pour aller sous la douche :-)))
Belle journée le café!
Bonne
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (188.199.4.xxx) le 20/07/17 à 10:46:03
Bonjour les marathoniens
Petite question technique . Jussqu ici, en plus de 4 ou 5 gels, je me contentais de l eau des ravitaillements pour faire mon marathon. Mais, meme pour une duree d environ 2h50, je me demande si une boisson energitique style aptonia ne serait pas un plus. Mais je me vois mal partir avec un bidon ou un camelbak ( d ailleurs personne dans mes SAS n en a ). Il resterai la solution d un proche a mi parcours qui me passerait un petit bidon mais ce serait limite. Merci de vos avis eclaires
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 20/07/17 à 10:53:55
@rijsel: Sur marathon, eau + 2 sucres chaque 5km. Keep it simple :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 20/07/17 à 12:56:17
Merci zyglou57 pour toutes ces infos. En fait, j'habite à 5 mn à pied du départ du marathon et le canal est un de mes terrains de jeux, proximité oblige. Je valide tout ce que tu as dit sur le parcours; Et toi, tu en es ou ? Tu ne cours plus ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.142.xxx) le 20/07/17 à 13:40:27
@ leroy pinpin : je cours toujours mais pas de marathon cette année, j'y reviendrai en 2018, J'essaye de garder la forme et tenir quelques objectifs pour mon passage en M2 l'année prochaine !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 20/07/17 à 14:05:36
Salut le CAF' :-)
@Runrun: Pour ma part je ne changerai rien à ce très bon plan de Saxo :)...tout au plus je t'invite à une reprise plus light sur la semaine 5 si tu en ressens le besoin suite au semi...et ceux en diminuant la durée des footings...mais sans les supprimer.
@Adrien: Séance original !! Quel est le but recherché ?
@Rijsel: +1 avec MathieuCH...eau+sucre sont amplement suffisant :)
Tu vises 2h50' à Mayenne ?
Pour moi ce matin, 3ème sortie de la semaine:
Jeudi matin : Départ à 5h31', 1h02'54'', 13,10km, All 4'48''/kilo, sans cardio, 100m D+, 99m D-,
Comme hier couvert et vent soutenu...mais vent plus "frais" (18°C),
Nouvelle sortie aux sensations...rien de particulier à signaler...toujours aussi agréable de courir de bon matin :)
Puis mes 20' de renfo habituelles suite à la séance.
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 20/07/17 à 18:04:43
Bonjour Le Caf,
Un peu d'entretien cette semaine, avec natation, vélo et renfo musculaire mais toujours pas de CAP.
cet après-midi radio du genou, RAS...Demain matin IRM, j'espère en savoir plus...
A demain.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 20/07/17 à 18:32:24
Merci Tintin😉
@Adrien, oui les plan saxo restent une valeur sûre....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (188.199.4.xxx) le 20/07/17 à 22:35:19
Tintin
Mon RP etant de 2h49, je me contenterai volontiers d un 2h48. Du reste pour la saison je vise aussi 36 minutes sur 10 km ( RP 37 ) et 1h20 au semi ( jamais fait mais 1h21 lors d n marathon )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/07/17 à 07:56:25
Merci zyglou pour ton topo sur Metz. On fera avec çà doit être bien beau mais pas facile donc.
Hier 11.17 km pour 58' dont 7*100m à 18/19 kmh r' 1'
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 21/07/17 à 10:47:13
@Tintin : gagner en puissance ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 21/07/17 à 11:48:43
Bonjour Le Caf,
voici la conclusion de mon IRM du genou :
- Épanchement liquidien intra-articulaire avec kyste poplité
- Discrète dégénérescence de la corne postérieure du ménisque interne sans signe de rupture
- Dysplasie fémoro-patellaire nette avec subluxation rotulienne externe
Du charabias pour moi...Je dépose les résultats chez mon médecin et j'attends son retour début de semaine prochaine.
Je vous tiens au courant de la suite.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 21/07/17 à 12:20:07
@ sebtache
Je suis pas médecin mais rien que 'épanchement intraveineuse. .. çà doit faire un mal de chien !
Quelque chose à du bouger aussi au niveau de ton fémur et dans le genou. .
Çà sent la rééducation tout cà !
Bon courage.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 21/07/17 à 12:21:42
Correcteur d'orthographe de M. ... lire épanchement intra. .. et non intraveineuse. .pfffff
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 21/07/17 à 12:36:42
@ rijsel
Je pense que la boisson énergétique ne peut être que mieux que l'eau claire. ..Rien que du point de vue compensation des pertes d'électrolytes. ..
Tu peux courir avec 2 bouteilles de 50 cl ( 1 dans chaque main. .faut être gourmand dans la vie : )) . Moi je le fais et ça ne m'handicape pas du tout sur 42.2. Je ne bois que sur une bouteille sur la 1ere moitié voir jusqu'au km 23/24. .Comme ça je perds 0 secondes au 4 /5 premiers ravitos.
Sur la 2ème moitié j'alterne entre ma 2ème bouteille ( je bois + et plus frequemment sur la 2ème moitié ) et l'eau des ravitos. En + l'eau des ravitos dilue/ délaye un peu la boisson sucrée de la 1ere partie qui s'accumule. .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 21/07/17 à 16:11:17
@Nodrac : Je te confirme que cela fait mal même uniquement qu'en je plie le genou et je l’étends. En nageant, c'est moins douloureux et en courant je ne t'en parle pas (en plus le genou bloque)...
Mon Kiné me dit que je peux continuer de faire du sport jusqu'au seuil de la douleur...
Je ne sais plus quoi faire, rester au repos complet ou faire un peu de sport (vélo et natation) en mode tranquille...
Demain je devrais avoir le retour de mon médecin...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 21/07/17 à 17:13:57
@Sebtache, quelques recherches sur le net confirment ce que préconise ton kiné
http://www.chuv.ch/otr/mieux_comprendre_le_syndrome_douloureux_femoro-patellaire..._pour_mieux_le_traiter.pdf
http://www.genou.com/KystePoplite.htm
Bon rétablissement
Cdt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 21/07/17 à 17:30:36
@Run91 : Merci pour ton message et les liens. Je les avais déjà vu et lu ;)
Cette semaine j'ai repris le sport après 10 jours complet de repos.
Voici mon programme :
Lundi : 1h de natation
Mardi : 1h30 de vélo
Mercredi : 1h30 de renfo musculaire
jeudi : 1h de Cap très tranquille
Vendredi : repos
Samedi : 1h30 de vélo
Dimanche : 1h de Cap très tranquille
Je referai le même programme la semaine prochaine et ensuite je verrai.
Je ferai également en fonction de ce que mon médecin me dira demain...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/07/17 à 20:06:58
@ Sebtache
Garde quand même bien en vue que les kinés ne sont pas médecins...loin de là....celà dit certains exercices de REEDUCATION qu'ils préconisent sont bons et efficaces.
Moi je te conseillerai de voir des professionnels de santé ( médecin, kiné, ....et toute la panoplie ) qui font de la course à pied !!! çà existe !! faut pas mélanger les torhons et les serviettes... genre momo le p'tit buraliste du coin de la rue ( au demeurant très sympathique ), tu vas pas prendre pour argent comptant ses conseils pour conduire une ferrari ??? par contre si fernando alonso ou lewis hamilton ( en supposant que tu puisses entrer en contact avec eux ) ..s'ils te donnent un conseil..et ben là çà sera déjà beaucoup + plausible!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 21/07/17 à 20:23:13
Salut le Café !
Merci à Mathieu pour ce nouvel épisode qui, j'en suis sûr, aura autant de succès que le précédent.
Je m'ajoute à la liste pour Francfort.
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan
Je n'ai pas réussi à suivre la suite de vos exploits, par manque de temps, dans l'épisode précédent. J'essayerai d'être plus assidu cette fois-ci ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 21/07/17 à 20:37:18
@Arno Content d'avoir de tes nouvelles même si elles sont mauvaises. Bon courage contre la SPA, c'est une belle m**** :( Je peux te conseiller de te renseigner sur le régime Seignalet (cf son livre : L'alimentation ou la 3eme médecine), qui a soulagé plusieurs personnes atteintes par la SPA.
@Mascher0 Bravo pour ta course à St Petersbourg et merci pour le CR :)
@Tintin Tu as prévu d'emménager quand en région parisienne ? Et dans quelle ville ?
Je vois que tu commences à délaisser les baskets pour "gros lard débutant" :p J'avais qualifié ces baskets amortissantes ainsi dans un autre post (sans vouloir offenser personne) , et je suis persuadé que leur utilisation est contre-productive lorsqu'on a atteint un certain degré de pratique. Comme toi je préfère sentir le sol sous mes pieds, même si je n'ai pas basculé dans le minimalisme.
Je détaillerai ma préparation pour Francfort ce WE, entrainez-vous bien !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (176.62.16.xxx) le 21/07/17 à 22:09:01
Bonsoir
Je m'ajoute à la liste pour Le marathon des Ecluses a Mayenne
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 22/07/17 à 09:28:34
Salut le CAF,
J'ai lu sur le fil que vous parliez du ravitaillement(MathieuCh et Tintin) sur le Marathon. J'en profite car c'est une question que j'allai poser.
@MathieuCh et Tintin and co vous prennez juste un verre d'eau + 2 sucres tous les 5K soit 1.6 L d'eau et 16G de sucre environ
Je me posai la question de courir avec mon sac de Trail et de faire mon mélange eau+sucre+citron+sel mais ça fait pas loin de 2Kg de plus sur le dos(au début).
Quand vous ravitaillez vous vous arrêtez? vous ralentissez, comment faites-vous?
Avez vous déjà testé le sac de Trail?
SInon cette semaine 43Km avec une séance de qualité avec accélération en côte, ce soir course de 10K et demain SL.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/07/17 à 09:52:38
@Nino: un sucre = 4-5 grammes, donc plutôt 80g sur l'ensemble de la course.
Je ralentis légèrement aux ravitaillements, pour ne pas m'en mettre partout ;)
Je ne conseillerais pas l'utilisation d'un sac à dos / camelback... Courir léger !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 22/07/17 à 10:00:17
@MathieuCh
heu oui erreur de calcul.
c'est bien ce que je pensais courir léger ...
est ce que on peut remplacer le sucre par du nougat?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/07/17 à 10:18:54
@Nino: Quelle idée :)
Il te faut du sucre, donc il n'y a rien de mieux que du sucre... Tu ne pourras rien digérer pendant l'effort, donc même si le nougat est composé majoritairement de glucides, ça sera certainement moins optimal...
Après si tu le testes sur tes sorties longues et que tu as l'impression que ça passe bien, c'est toi qui vois.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 22/07/17 à 11:46:51
Bonjour Le caf,
@Nodrac : Merci pour ton message. Pour info ma kiné cours beaucoup et a un bon niveau dans notre coin...
Voici le résultat du doc :
Arrêt complet 4 à 5 semaines de la course à pied et du vélo, uniquement un peu de natation....Puis soit reprise plus que tranquille et modérée...soit on continu le repos
Le kyste va disparaître naturellement, la dysplasie sera traitée par des séances de Kiné pour renforcer les quadriceps
Le voir les ménisques (et oui les 2 genoux sont touchés) l'opération n'est pas envisagée,pour l'instant car trop jeune, mais on attends le retour d'un orthopédiste pour confirmé ou non...
Cette coupure me permettra de revoir, dans son intégralité, mon mode de fonctionnement, entrainement, mon approche par rapport à mon sport...Et également revoir les objectifs et priorités....
Voilà, je vous suivrai tout au long du mois d'août et interviendrais éventuellement pour vous donner des nouvelles.
Bonne journée à toutes et tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 22/07/17 à 12:47:28
Bon courage à toi Sebtache ! repose toi bien, et reviens nous en forme à l'automne
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 22/07/17 à 13:10:06
@LeroyPinpin : Merci pour ton message...Et oui, je serai en forme et pleins pot en octobre/novembre
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/07/17 à 13:28:06
@sebtache: Cela doit être dur à encaisser, mais au moins tu es fixé. Courage et vois à long terme, tu es jeune et a encore largement le temps pour reprendre ta pratique et atteindre tes objectifs.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 22/07/17 à 13:32:45
Vous tombez sur cette page car vous postez trop souvent.
Vous pouvez copier votre message ci-dessous :
@ rijsel
Je pense que la boisson énergétique ne peut être que mieux que l'eau claire. ..Rien que du point de vue compensation des pertes d'électrolytes. ..
Tu peux courir avec 2 bouteilles de 50 cl ( 1 dans chaque main. .faut être gourmand dans la vie : )) . Moi je le fais et ça ne m'handicape pas du tout sur 42.2. Je ne bois que sur une bouteille sur la 1ere moitié voir jusqu'au km 23/24. .Comme ça je perds 0 secondes au 4 /5 premiers ravitos.
Sur la 2ème moitié j'alterne entre ma 2ème bouteille ( je bois + et plus frequemment sur la 2ème moitié ) et l'eau des ravitos. En + l'eau des ravitos dilue/ délaye un peu la boisson sucrée de la 1ere partie qui s'accumule. .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 22/07/17 à 13:37:52
Ce matin 12.81 km en 01h 07 dont 4 × 8' à 3'50"/km = 2.08 km par fraction et 1'40 " r' entre chaque
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 22/07/17 à 13:44:49
Merci Tonio92.
Je veux bien les renseignements au sujet de l'alimentation merci!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/07/17 à 13:56:02
@arno: Effectue des recherches sur le "régime Seignalet" ! Cela ne coûte en effet rien d'essayer.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 22/07/17 à 14:52:08
OK!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 22/07/17 à 14:58:48
@MathieuCh : Merci pour ton message. Comme tu le dit, j'ai le temps...Donc je vais le prendre pour guérir et faire le point sur mon mode d'entrainement...Même si celui-ci à déjà été modifié l'année dernière suite à mes soucis de dos.
Je mettais fait à l'idée de stopper depuis plusieurs semaines donc le coup est moins dur à accepter.
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 22/07/17 à 15:17:15
Salut le CAF' :-)))
@Sebtache: Comme Mathieu...maintenant tu es fixé...je suis une nouvelle fois désolé pour toi ! J'espère que tu verras un de ces quatre le bout du tunnel.
Bon courage !! Et reviens nous encore plus fort !!!
Comme pour Arno1977...ne cesse pas de poster...tiens nous au courant de l'évolution de ta situation.
@Adrien: Ok je me doutais...mais il y a de nombreux exercices aussi efficaces et moins traumatisants pour gagner en puissance.
par exemple: avec un élastique autours d'un poteau ou d'un arbre ;)
@Tonio92: Ha ! ça fait plaisir de te lire de nouveau :)
Quel objectif chrono pour Francfort ??
Dommage que tu ne te joignes pas à nous pour La Rochelle :)
En effet, je m'installe début Septembre dans le 77 à Saint-Thibault des Vignes.
Oui je commence à délaisser les maximalistes pour tendre vers le minimalisme...pour le moment je suis sur des chaussures de transition type Skechers...et pour le moment tout se passe bien...et dans le même temps j'ai fait l'acquisition de "Light Feet Running" de Solarberg Séhel...afin d'optimiser toujours plus ma foulée médio-pied.
Et toi tu as fait des course ces dernières semaines ?
@Nino27: Pour ma part je prends juste un sucre et de l'eau jusqu'au kilo 35 puis que de l'eau au kilo 40...pour l'eau je bois quelques gorgées d'eau sans calculer la quantité ingurgitée.
@Rijsel: Bon choix de Marathon ;-)
Vu ton objectif chrono...tu peux faire une très bonne place...sur les deux dernières années tu ferais un top 20 voir un top 15 ! :)
Aux fils des mises à jour...certains ont disparu du calendrier dont Anthony que j'ai repéré...donc je me permets de rectifier :
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Anthony
Pour ma part, hier repos cap...mais tout de même 1h de vtt et 40' de renfo.
Ce matin, 4ème sortie de la semaine :
Samedi matin : Départ à 6h43', 1h20'08'', 18,50km, All 4'20''/kilo, sans cardio, 55m D+, 61m D-,
Ce matin, sur des routes trempées après les pluies de la nuit...16°C...et un vent assez présent...footing en accélération progressive.
Travail important de la poulaine afin de bien sentir les ischios et les fessiers travailler...et ainsi soulager les quadriceps que je sollicite trop en temps normal...d'où mes courbatures récurrentes.
La technique LFR en effet soulage nettement les quadriceps comme j'ai pu m'en rendre compte.
A confirmer maintenant et continuer l'apprentissage de cette foulée assez technique.
20' de renfo suite à la sortie.
Bonne journée et bon week-end le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.134.xxx) le 22/07/17 à 15:34:14
@sebstache soigne toi bien et prends le temps de revenir plutôt au printemps 5 semaine de coupure + reprise ça me paraît court pour être bien en novembre mis je te le souhaite
pour moi
mercredi 30 km de vélo en récup
jeudi 14.5 km de pus en plus actif au fil de la séance
vendredi 10.5 km récup
ce matin 8 km +6*600/200 en 2'06 + récup 14 km au total
demain on adaptera en fonction de la météo
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 22/07/17 à 16:39:37
@Tintin : Ne sois pas désolé, c'est comme cela lorsque l'on pousse la machine un peu trop..voir trop tout simplement...Mais cette fois je vais prendre le temps.
@Yvan : Attention, j'ai dit novembre comme j'aurai pu dire janvier ou mai 2018...Je vais vraiment prendre le temps de me soigné et puis reprendre uniquement en footing tranquille pour refaire du foncier...Merci comme même pour ton message, cela fait plaisir.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 22/07/17 à 20:18:16
@Arno Le régime Seignalet est un régime thérapeutique qui semblerait efficace contre différentes maladies, notamment les rhumatismes d'origine auto-immune comme la SPA (d'ailleurs le Dr Seignalet était immunologiste). D'autres pathologies semblent aussi atténuées par ce régime (eczema, psoriasis, troubles mentaux...). Je mets tout au conditionnel car aucune étude n'a prouvé son efficacité selon les méthodes habituelles (étude randomisée en double aveugle), mais beaucoup témoignent de son efficacité. Je connais 2 personnes proches qui en bénéficient pour soigner une polyarthrite rhumatoïde et une endometriose.
Globalement le régime consiste à favoriser les aliments naturels non transformés (fruits, légumes, légumineuses, céréales sans gluten, viande et poissons peu cuits...) et éviter les aliments raffinés, les produits laitiers, le gluten.
Tu pourras trouver plus de précision sur internet ou dans son livre dans lequel il développe des théories sur l'efficacité de son régime.
@Tintin Dernière course fin mai, c'était un 3000m steeple :) Depuis j'ai fait du foncier avant d'entamer la préparation spécifique pour Francfort, objectif 2h40.
Si tu décides de t'inscrire en club pour les cross on devrait pouvoir se croiser pour les Régionaux et les Inter ! Dommage que tu ne te sois pas installé dans le 92, on aurait pû faire des sorties d'entraînement sur les terres de Serge :)
@BipBip (Si tu passes dans le coin) J'ai vu que tu reprenais les footings. Quand tu te sentiras prêt, on pourrait se programmer des sorties longues entre Bois de Boulogne - Parc St-Cloud - Forêt de Fausses-Reposes. J'ai repéré une belle boucle de 30K très intéressante ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 23/07/17 à 09:32:24
Hello le caf,
Merci MathieuCH, Ok pour le nougat j'oublie.
@Sebtach...tu reviendras meilleur sois en sur!
Hier soir "RP" GRACE A MES SKECHERS!! LOL
sur mon 10K en 37'27, (à prendre avec des pincettes car 124D- et 31D+).
Je ne le retiendrai donc pas en tant que RP se serait trop facile!
J'ai été à l'aise toute la course, je ne me suis jamais mis dans le rouge.
Je reste super content de ma perf ça reste un bon temps même avec de la pente.
Je suis aussi très content car je n'ai pas fait de jus pour cette course.
Je sents que je progresse à nouveau et que je suis en train de passer un nouveau cap.
Ce soir petite SL,
Bon DImanche le CAF!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 23/07/17 à 10:14:36
Superbe perf Nino ! C'était pas un 10 mesuré FFA ? SI oui, tu peux prendre cette perf en RP ! ;-))
@Sebtache : bon rétablissement ! Ton corps va vite récupérer et tu es dans le bon état d'esprit !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.215.133.xxx) le 23/07/17 à 10:26:20
Hello le caf,
@nino27, bravo en plus si tu es facile c'est plus que bon signe avec léger dénivelé ou pas.
@sebtache, tu vas revenir encore plus fort, le temps ne joue pas contre mais avec toi.
@nino27, MathieuCH, tintin, nodrac; je suis ces débats sur l'alimentation avec intérêt, je veux éviter ma précédente erreur de tourner uniquement à l'eau. Il va falloir travailler les ravitos lors des SL, actuellement je tourne à la compote liquide.
@Tonio92, Francfort devrait être idéal pour ton objectif de 2h40.
Hâte de voir ta prépa.
@Tintin, tu enchaines les sorties comme les perles! C'est beau la facilité même avec un nouveau matériel au pied.
@zyglou57, merci pour les infos, tu corrobores bien ce que j'ai entendu par chez moi au sujet du marathon de Metz.
Pas super facile, "limite désertique" et pour les sub 3h une "course quasi en solitaire".
Récap de ma S7/18 "Pfitzinger":
1) Mardi (seuil) : 1h17', 16.7km, All 4'35(80%) dont 5000 + 3000m avec r=3' vers 3'55
2) Mercredi (medium long run) : 1h52', 23.2km, All 4'51(74%),
3) Jeudi (recovery) : 46', 8.4km, All 5'26(61%).
4) Vendredi (medium long run): 1h28, 19.1km, All 4'35(73%)
5) Samedi (general aerobic + speed) : 47', 11.5km, All 4'56(67%) dont 7 lignes droites
6) Dimanche (long run) : 2h25', 31.6km, All 4'35(76%), de 16 à 30.5K vers allure 4'20/4'25
Bon dimanche à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 23/07/17 à 11:24:44
Salut le CAF' :-))
@Sebtache: Je suis persuadé que tu reviendras...au même titre que Arno...à ton meilleur niveau !!
@Yvan: Belle fin de semaine !
@Tonio92: Oui en effet ça aurait été bien aussi de m'installer dans l'ouest Parisien...mais je déménage pour le boulot donc je n'ai pas eu trop le choix du lieu ;)
Je pense prendre en effet une licence cette année (licence compétition) pour pouvoir tenter les qualifs aux France de Marathon...pour les cross...tu es bien optimiste pour moi :))...en région Parisienne le niveau doit-être beaucoup plus relevé qu'en Sarthe...et donc il faudra déjà me qualifier et ce n'est pas gagné ;-)...sachant qu'en 4ans de pratique de cap...j'ai fait 4 cross ;-).
Mais ça serait un plaisir de te retrouver à l'occasion d'un cross ou d'une autre course Parisienne :-)
Comme beaucoup j'ai hâte de suivre ta prépa !
@Nino27: BRAVO !!! +1 avec Lachmann...si le 10k est FFA...le RP est dans la poche !! Tu dois beaucoup à tes Skechers ;-D
Non blague à part...c'est une très belle perf sachant que tu n'étais pas dans les meilleures dispositions...c'est de bonne augure pour faire tomber tes RP sur les distances supérieurs :)
@Joey31: Merci :-) et je te retourne le compliment...très belle semaine avec de belles allures !
Tu peux me rappeler ton objectif pour Metz ?
Bon dimanche le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (87.66.17.xxx) le 23/07/17 à 11:54:17
Bravo à tous pour vos courses, et semaines d'entrainement !
Il y a du level ici !!
Récap de ma semaine :
Lundi : sortie endurance 10.5 km à 5'15/km
Mardi : sortie endurance 11.9 km à 5'20/km
Mercredi : sortie cool 9 km à 5'25/km
Jeudi : repos
Vendredi : 12 km endurance 5'15/km
Samedi : 19 km endurance à 4'45/km + 5 km au seuil en 18'55" soit 3'47/km + 10' calme. 26 km au total
Etonné de ma facilité en endurance sur ces allures, super facile.
Dimanche : 9 km cool à 5'25/km
Total de la semaine : 78.5 km cette semaine, pas su faire beaucoup plus cette semaine, il faisait super lourd ... mais il serait temps de borner un peu !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 23/07/17 à 12:21:07
@Sebtache : il faut malheureusement parfois passer par la case blessure pour repenser son rapport au sport et à soi mais on revient plus fort.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/07/17 à 14:56:33
Ce matin, 01h40 pour 19.74 km = 1ere SL = 5'04"/km ! c'est un bon tempo pour une SL pour 02h55 d'objectif ? ( dernier 42.2 officiel en 02h59 ....)
total 1ère semaine = 64.57km pour 05h37
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/07/17 à 15:07:04
@ sebtache...respecte ta période de repos...ne martyrise pas tes articulations.
y'a plein d'activités qui apportent de l'adrénaline et les endomorphines autre que la CAP et qui sont + ou - sportives.
Vu ton problème fémoro.. j'éviterai le vélo à ta place.. même si j'y suis pas !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 23/07/17 à 15:59:20
@Nino Bravo pour ton RP ;)
@Nodrac Tu peux faire différent type de sortie longue (toute en EF, en endurance active, avec de l'AS42), celà dépend de ce que tu fais le reste de la semaine. On a souvent abordé ce sujet au Café. Perso j'aime bien insister dans le haut de l'endurance, sans dépasser le seuil aérobie. Ce qui correspondrait pour toi à une sortie longue vers 4'40"/Km de moyenne (seuil aérobie vers 4'20"/Km).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 23/07/17 à 16:07:37
Salut le Caf',
Je rattrape mon retard après une semaine sans réel accès Internet, beaucoup de belles courses ici, bravo à tous pour vos entraînements. En particulier @joey31 pour cette grosse semaine.
@Tintin, séances toujours aussi impressionnantes même en mode relâche :)
@Lachmann, bravo pour ton semi!
@Nino27, belle perf sur 10km!
@Adrien, si je puis me permettre, ton unique expérience marathon était quand même un peu particulière, avec une forte chaleur et cette mauvaise blague dont tu as été la cible. Donne-toi une chance de faire un marathon "normal" :). Et bravo pour tes perfs sur le court, ce qui compte c'est de prendre du plaisir à courir.
@sebtache, bon chemin vers la guérison.
De mon côté, j'ai profité des vacances pour courir tous les jours, même si les conditions de la "pampa" italienne n'étaient pas idéales (chemins de rando et 36°). De l'endurance essentiellement pour un total de 81km, dont deux footings de 1h avec ma femme (9km/h). Je viens même de me rendre compte que j'avais couru tous les jours sur les 10 derniers jours, ce qui ne m'était jamais arrivé, pour un total de 127km. Le fait de pouvoir faire la sieste et de ne pas devoir bosser aide bien à absorber la charge, vive les vacances :). Bon j'avoue que ça tire un peu partout dans les jambes quand même, demain repos!
Bonne fin de dimanche à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (109.209.152.xxx) le 23/07/17 à 16:28:21
Salut les amis
Parmi vous au marathon Seine eure le 15 octobre
Que pensez vous des plan Bruno heubi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/07/17 à 16:33:45
@ tonio
j'ai déjà fait des SL à 4'41" / 4'38" ( haut d'endurance active peut être oui ) mais je suis pas certain que çà soit bon pour une SL en plan marathon.
En faite, moi je fais toujours un bloc Samedi/Dimanche d'environ 3h30 / 40 à 45km avec 01h30 le samedi ( mix AS42/AS21/ seuil .;mais pas tout en même temps ) et environ 02h ( entre 01h45 et 02h15 en faite ) le dimanche en EF uniquement..
et c'est justement pour cette sL du dimanche que je me demandais l'Allure idéale..sachant comme elle est placée .. j'ai décris juste au dessus...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 23/07/17 à 16:42:37
Je me permet de poster ici même si je suis pas marathonien :) pour dire que ce matin, j'ai fais une sortie longue de 2h (25km) en endurance....je vais essayer de faire un bon semi en octobre. J'ai effectuer avant ma coupure du mois de juin : 4 mois de foncier où j'ai pas louper une journée avec du volume presque tous les jours entre 15 et 19km avec une seule sortie à 20km pour finir intercalé de quelques séances rythmes (pas beaucoup en 4 mois....En ce moment, je repars pour du volume avant de mettre du rythme. Bonne préparation à vous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 23/07/17 à 17:44:15
J'entre dans le vif du sujet la semaine prochaine, l'occasion de faire un bilan depuis le dernier marathon (Tours 2h45 en septembre 2016) et de dévoiler mon plan de bataille jusqu'à Francfort (29/10)
Bilan sportif
Suite au marathon de Tours, j'ai enchaîné tant bien que mal en novembre avec un 10K en 35'50" (Ekiden) puis un Semi en 1h17'40" (RP). Ensuite je suis me suis lancé à fond dans la saison de cross, qui s'est plutôt bien passée. À cette époque de l'année je privilégie le qualitatif au quantitatif en tournant à "seulement" 80K hebdo, avec un cross tous les 15j et de la VMA (bouh!) en club.
L'objectif du début de printemps était de passer sous les 34'15" sur 10K, avec 4 tentatives en mars-avril qui se concluront entre 34'15" (RP) et 34'45". La méthode d'entraînement est toujours la même, un peu par défaut, 80K hebdo + VMA.
Enfin, j'ai conclu le printemps avec la découverte des compétitions sur piste à l'occasion des Interclubs fin mai, sur des 3000m steeple en 10'45" et 10'30". J'y retournerai avec plaisir et une meilleure préparation la saison prochaine !
Les rencontres
J'ai aussi eu l'occasion de rencontrer avec plaisir plusieurs personnes du Caf' cette saison. D'abord Tintin et Mascher0 à Tours, puis encore Mascher0 lors de son RP sur 10K et lors de sa déception aux Inter-Régionaux de cross. Toujours un plaisir de pouvoir échanger avec mes camarades, accessibles et sympas dans le "virtuel" comme dans le "réel" !
C'est avec tout autant de plaisir que j'ai rejoint Serge92 et BipBip en spectateur à l'occasion du marathon de Paris, encore un beau moment très enrichissant.
Enfin je suis tombé par hasard sur JP75018 qui s'entraînait avant les Championnats du Monde des 24h. L'occasion d'échanger rapidement avec un pilier du forum !
Programme pour le marathon (objectif 2h40, 3'48"/Km)
J'ai planifié la préparation en 3 phases :
- phase foncière sur 8 semaines
- phase de développement sur 7 semaines
- phase spécifique sur 7 semaines
Phase foncière du 29/05 au 23/07 qui se termine donc aujourd'hui avec une semaine type de 130K :
- Lundi et mercredi : footing 18K entre 4'20"/Km et 4'50"/Km + 7 lignes droites + 15' de PPS et pliométrie
- Mardi et jeudi : footing 18K dont 10K entre seuil aérobie (4'00"Km) et allure marathon (3'48"/Km) soit 38'-40', ce qui correspond au bas de la résistance douce de Cottereau
- Vendredi : repos
- Samedi matin : sortie longue vallonée 30K en 4'20"Km de moyenne en balayant les allures jusqu'au seuil aérobie (4'00"/Km)
- Samedi après-midi : footing 9K vers 4'45"/Km
- Dimanche matin : footing 18K entre 4'20"/Km et 4'50"/Km + 7 lignes droites
- Dimanche après-midi : VTT 60K sur terrain plat vers 20-22 km/h
Avec 15' de gainage tous les jours sauf le vendredi.
L'évolution du kilométrage hebdomadaire : 101 - 112 - 121 - 83 - 128 - 132 - 132 - 132
Une semaine allégée à 83K à cause d'une douleur au tendon d'Achille, compensée par du vélo et parfaitement soignée par le protocole Stanish (que je vous conseille une fois de plus).
Les blocs de 10K : 39'16" / 39'22" / 38'30" / 39'12" / 38'36" / 38'36" / 38'11" / 38'51" / 38'18" / 38'41" / 38'41" / 38'14" / 38'07" / 38'16" / 38'13"
Phases de développement et spécifique seront détaillées semaine par semaine jusqu'au grand jour. 2 objectifs intermédiaires en cours de préparation :
- Semi marathon de Lille le 2/09, j'espère en 1h15'
- Paris Versailles le 24/09 en -1h00
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 23/07/17 à 18:50:23
Salut Tonio92, c'est un très beau programme que tu t'es construit, je suis confiant pour toi pour les 2h40, et les 8 semaines que tu viens de passer montrent que tu as parfaitement lancé ta prépa. Je vais suivre la suite de son déroulement avec attention !
De mon côté effectivement j'ai enfin pu reprendre un entraînement digne de ce nom depuis quelques semaines. Les sensations reviennent bien mais il reste du boulot évidemment. Mon objectif est de poursuivre cette montée en charge (tant qualitative que quantitative) jusqu'à mes 2 semaines de vacances mi-août, pendant lesquelles j'allégerai afin d'assimiler ces dernières semaines. De cette façon j'espère être d'attaque fin août pour faire un bel automne sur 10 et semi et repartir à la chasse aux records :-)
Moi aussi j'avais pensé ces derniers temps qu'on pourrait enfin se faire les SL dont on avait parlé, mais d'ici fin août je ne te garantis pas de pouvoir, j'ai peur d'être encore un peu juste ;-) Mais c'est pas complètement exclus évidemment, si jamais ça me semble jouable j'hésiterai pas à t'envoyer un message !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 23/07/17 à 19:19:14
Voila sem. 1/12 achevée. total de la semaine 5 h 22 pour 55,58 kms avec 80 % EF et un peu de vitesse AS 21.
@joey31 : quel volume ! Impressionnant ! Tu vises combien à Metz ?
Si tu es sub 2h55' tu risques effectivement d'etre seul...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 23/07/17 à 20:22:49
@Tonio: Welcome back ! Impressionnante phase foncière (bornes, allures) ! Bonne suite de préparation.
De belles semaines aussi à gauche à droite (joey!!)
Bon début de semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 23/07/17 à 20:28:12
Beaux programmes en perspective ! Hâte de lire toutes ces belles séances dans les semaines à venir !
@fab_cap : merci encore !
Après mon semi de dimanche, reprise cette semaine avec :
- lundi : 20' rameur + 15' renforcement
- mardi : 20' vélo elliptique + 40' vélo
- jeudi : 1h17 à 5'19 dont 6/7 accélérations vers AS5 - 14,5kmsvélo elliptique + 20' rameur
- samedi midi : 20' renforcement + 20'
- samedi soir : 1h26 dont 8000 à 4'20 (80%) + 4000 à 4'03 (86%) - 18,8kms
- dimanche matin : 1h45 de marche - 10kms
- dimanche am : SL 1h44 à 5'20 (63%) dont 30' à 4'55 (68%)
TOTAL CAP : 3 séances - 4h27 - 52,7kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/07/17 à 20:52:46
Salut le café !
Je suis toujours dans le plan "gold" de Daniels, que j'ai légèrement raccourci. Je vais tâcher de le suivre assidûment, même si ce sera moins évident à partir de jeudi (je pars en vacances et c'est là que j'ai le plus de mal).
Sinon, j'ai deux nouvelles paires de chaussures : Brooks Pureflow 4 et New Balance V2 Fresh Foam. Drop de 4 mm pour les deux. Je suis vraiment très satisfait des deux, notamment de leur confort, vraiment exceptionnel.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/07/17 à 09:05:02
@ tonio : belle prépa à venir, beaux volumes et beaux blocs aussi. Avec çà tu seras bien armé pour taper le RP à l'automne
@ eugène : quels sont tes objectifs pour cet automne. je me souviens qu'au printemps tu avais cartonné après une prépa très sérieuse (à la tonio92). Tu as encore beaucoup de potentiel.
Pour ma part, une gastro s'est invitée dans mon agenda en 2ème partie de semaine. Je n'ai donc couru que mardi et hier cette semaine (total semaine 40 km seulement).
Hier matin, 25,8 km en 2h07 dont 35' à 13.3 FC moyenne 83% récup 3' puis 25' à 14.2 FC moyenne 88%
difficile, cardio trop haut de 10 puls sur les 2 fractions. C'est dû je pense à ma gastro qui m'a pas mal affaibli. J'aurais certainement dû reprendre plus calmement mais j'ai un peu oublié le P de Patience...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 24/07/17 à 09:56:00
Hello le caf,
@Sebtache, comme tous las cafeurs ici, je te souhaite une bonne convalescence et suis certains que tu vas revenir très vite parmi nous,
@Nino, joli RP...Félicitations
Pour moi ce matin, je continu mes sorties dans la région catalane.
Bilan de la première semaine :
6 Sorties pour 74km pour 6h25
Ce matin: 14,2 km en 1h17 5'26/km
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 24/07/17 à 14:03:08
hier 1h50 22.5 km bonnes sensation
aujourd'hui 6 km + 10*300/150 en 59"+récup 12 km au final
Je commence à retrouver des bonne sensations depuis la fin de semaine dernière comme si j'arrivais enfin à digérer les séances proposées pour mon nouvel entraineur
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/17 à 14:24:08
Bonjour à tous,
Avant de lire toutes vos interventions des 15 derniers jours, je vais vous conter ma belle mésaventure sur la Mad'Trail.
En effet, première fois en plus de 300 courses que je ne franchis pas la ligne d'arrivée, non par un abandon mais à cause d'une erreur de balisage (ou débalisage sauvage) qui a causé la perte de tous les coureurs classés de 4 à 20 (sur 300) à la bifurcation en question (km 23).
Nous avons été redirigé vers l'arrivée sur un parcours balisé, il nous était impossible de savoir que nous n'étions pas sur le bon parcours.
J'étais 18ème au km8 puis 10ème au scratch (et 1er V2) au km23.
Au km 15,6 (1er pointage), j'avais 4' d'avance sur le futur 4ème de la course, les 3 premiers (des locaux) ayant pris le bon chemin.
Les organisateurs, confus, m'ont offert un lot réservé aux vainqueurs de catégories + une inscription gratuite pour 2018. La frustration était quand même grande même si, habitué des organisations, je ne peux leur en vouloir.
Les 2 premières féminines et des coureurs de très bons niveaux ont subi le même sort.
Au total, j'ai fait une sortie de 29,6km (1933d+/d-) en 3h46'28" (7:39/km), j'avais une patate du tonnerre. Le gainage et la muscu légère m'ont fait franchir un cap en trail, dommage de ne pas avoir pu le démontrer par le classement.
Ces 2 dernières semaines, je n'ai fait "que" 29,6 et 46,2 km en CAP mais beaucoup de rando dont 2 fois le km vertical de Valmorel (redescente en courant) dans la journée de jeudi dernier.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/17 à 14:47:51
J'oubliais l'essentiel, Madame termine 1ère VF2 sur le 19km 1250d+/d- malgré un entrainement très restreint pour cause de blessure en vélo en juin.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 24/07/17 à 15:01:05
Les erreurs de balisage ne sont pas rares en trail ou en course nature, surtout dans les premières éditions.
Belle perf quand même.
Cdt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (90.37.132.xxx) le 24/07/17 à 16:43:44
Ouais, bravo Le Pix, belle perf !
Sinon, ça cause "marathon" ici ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/17 à 16:58:55
Oui, tu fais lequel ?
Je préfère participer à quelques courses ou trails plutôt que de me tartiner d'interminables SL.
Cela fait partie de ma prépa pour le sub3h de Val de Reuil.
Merci Run91.
Bon rétablissement sebtache.
Bravo Nino27 pour cette belle perf même si elle ne peut être homologuée (maxi 10d- au cumul).
@Tonio92
beaux objectifs et quel sérieux dans ta prépa !
@Alex
Quel plan de BH ?
Il n'a pas trop bonne presse ici en raison de la présence de VMA courte (désormais optionnelle) et de SL parfois trop longue. Pas assez de variétés à mes yeux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.216.xxx) le 24/07/17 à 20:09:58
Ouf Tonio !
Tu m'épates là ... quel sérieux !
J'envisage d'augmenter progressivement mon kilométrage pour tourner vers 100km/semaine, surtout l'hiver.
Tu saurais me donner quelques "conseils" ?
Comment t'arranges-tu niveau boulot ? Et niveau privé ?
Parce que ça fait pas mal de séances quand même.
Pas trop compliqué le samedi de faire 30 bornes le matin et encore 9km supplémentaires le soir ? On est quand même pas loin d'un marathon chaque semaine...
Tu cours souvent dans quel créneau horaire la semaine lorsque tu travailles ?
Aujourd'hui : 12 km en 1h
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (109.209.152.xxx) le 24/07/17 à 22:29:19
@picsou
C'est le plan 2h45 en 5 séances semaines sans Vma .
J'hésite entre heubi et un plan GM adapté pour 2h48
Je sais pas ce que vaut le plan GM ?
Bien pas bien GM ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 24/07/17 à 22:48:31
10,81 km en 55' d'EF. Très bonnes sensations. Je passe mon EF entre 5 et 5'05"/km désormais en début de prepa donc 5" moins vite que ce que je fais d'habitude.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 25/07/17 à 08:35:53
@Nodrac Je comprends que ce soit compliqué d'appuyer en sortie longue avec ce bloc WE. Attention néanmoins de ne pas négliger les allures en endurance haute 4'20"-4'40" le reste de la semaine ;)
@BipBip Tu es sur la bonne voie :) on aura l'occasion de se capter dans l'année !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/07/17 à 08:53:49
@Alex
Tu as un lien vers ce plan BH ? Je ne le connais pas.
Ses plans ont évolué ces derniers temps.
Concernant ceux de GM, beaucoup ont réalisé de belles perfs avec.
Je pense qu'ils sont surtout adaptés aux coureurs qui ne privilégient pas forcément le chrono marathon mais qui veulent faire des perfs homogènes sur 10/semi et marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 25/07/17 à 10:24:27
Petite séance de récup ce matin avant de bosser 10km à 65% de FC ça fait du bien
je vais essayer de refaire quelque chose de plus actif ce soir
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 25/07/17 à 11:21:15
@Tchub C'est plus simple de borner en fragmentant l'entrainement; pour 100K hebdo tu t'en sortiras bien avec tes 6 séances par semaine. 25K pour la sortie longue + 5x15K.
Je crois que tu tournes à 80K en ce moment ? Pour augmenter progressivement jusqu'à 100K, tu peux allonger chaque séance de 1K par semaine. Tu l'encaisseras très bien à mon avis, même en gardant des séances qualitatives marathon (sachant que c'est plus facile d'augmenter le volume en période foncière).
Je fais mes entrainements en soirée pendant la semaine, et le matin à jeûn le WE (pour la sortie longue je prends quand même une petite collation).
J'ai la chance de travailler en 35h donc le boulot ne me limite pas dans l'entrainement. En plus, depuis quelques semaines, j'habite à seulemnt 15' à pied de mon lieu de travail, ce qui est un luxe en région parisienne. Je suis de temps en temps en horaires décalés et de garde le WE, mais en gros, je sors de chez moi à 8h30 et je rentre à 17h. Ce qui me laisse encore une marge de progression dans la charge d'entrainement avec des possibilités de bi-quotidien ;)
Côté privé je suis célibataire et je vis seul, donc je n'impose ce mode de vie à personne. Je ne sais pas comment certains arrivent à concilier une vie de famille avec autant d'entrainement, c'est un vrai défi au quotidien.
La double-sortie du samedi passe facilement parce que je ne m'entraine pas la veille et que je récupère bien dans la journée. J'arrive souvent en pleine forme pour le WE. J'ai essayé de doubler pendant la semaine mais la récupération est plus difficile, c'est un axe d'évolution ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 25/07/17 à 16:50:38
Bonjour le Caf,
@Tous : Merci pour vos messages de soutien et d'encouragement. RDV pris le 23/08 avec chirurgien-Orthopédiste pour avis.
@Nino27 : Bravo pour ton 10 et très beau temps
@Nodrac : Merci, ne t'inquiète pas, pendant au mini 5 semaines, pas de CAP ni de vélo...Simplement de la natation avec pool (pour éviter les mouvements des jambes) et un peu de renfo uniquement du haut sans appui sur le genou.
@Picsou : Aventure désagréable mais mémorable comme souvenir...
@Tonio92 : impressionnant plan (volume et allure) et très belle programmation...On a rien sans rien lorsque que l'on veux un Sub2h40
Bonne semaine d'entrainement
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 25/07/17 à 18:19:02
Hello le CAF,
pour la première fois depuis
bien longtemps journée sans aucune douleur ( ou presque ) aujourd'hui :-)
Tant est si bien que ce soir c'est 1H de vélo d'appartement avec le max sur les pédales pour la force et 10 minutes de 30/30 tiens ! :-P
En vacances Samedi pour 3 semaines je vais profiter pour recommencer à courir si mon corps me le permet.. au bout de 5 mois sans un seul footing ça va être catastrophique je pense mais si je pouvais aligner 4 sorties lentes en 3 semaines ce serait déjà un début de pied de nez à la la SPA !
Après si ça tiens alors y'aura plus si affinités !
Bonne soirée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.216.xxx) le 25/07/17 à 21:56:24
@Tonio : Oui je tourne à 80 km actuellement mais je vais avoir un pic à 100 km durant certaines semaines durant la prépa marathon ...
Je suis un peu dans la même situation que toi (niveau professionnel et privé) et donc ton entraînement me plais bien, je vais tenter de faire ça ... quitte à faire quelques petites sorties de 6/8 km le matin à jeun afin d'atteindre le kilométrage.
Aujourd'hui, séance de seuil
20.5 km en 1h34'
5 km à 5'05/km
5 km à 3'45/km
3 km à 5'45/km
3 km à 3'45/km
2' de récupération
1.5 km à 3'45/km
3 km à 6'/km
Au final, un total de 9.5 km à 3'45/km. Ca tourne pas trop mal mais la fatigue commence à se montrer, surtout au niveau musculaire ... ischios un peu tendus
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ryle57 (invité) (83.196.19.xxx) le 25/07/17 à 22:54:10
Bonjour à tous,
Je vois qu'il y a quelques candidats pour le marathon de Metz ! Je pense moi aussi le (re)faire cette année, mais rien n'est sûr encore. En tout cas, cela fait plusieurs semaines que je fais du volume pour voir si le corps suit et tient la charge. Pour le moment, tout va bien, je croise les doigts pour ne pas me blesser d'ici là et j'espère que niveau professionnel, j'aurai le temps fin août et septembre de pouvoir faire les séances qui me tiennent à cœur.
Le but avoué serait de faire à nouveau un sub 3h00 et pourquoi pas battre mon RP, comme l'objectif de tout un chacun. Mais à 45 ans, ca devient de plus en plus compliqué et je pense qu'à ce niveau je tire mes dernières cartouches.
Par contre contrairement à beaucoup, je ne suis pas de plan d'entrainement stricts et précis, je fais en fonction des sensations du jour tout en essayant d'avoir malgré tout les fondamentaux sur la semaine ou le mois.
Voilà, à suivre et à vous suivre. ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (176.62.17.xxx) le 25/07/17 à 22:54:14
Hello les marathoniens
Concernant les stages de running existants ( heubi, cottereau, chauvelier ) , pour ceux qui les connaissent, certains sont ils plus adaptes pour les marathoniens ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (109.209.174.xxx) le 25/07/17 à 22:58:02
@picsou
Merci de ta réponse
Le plan heubi je l'ai chopé sur l'application l'équipe en bas du site , il y a des dizaine de plan
Je pense opter pour le GM a moins que quelqu'un puisse me fournir un plan qui a fait ces preuves
Merci à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Stan (invité) (90.35.59.xxx) le 26/07/17 à 00:08:40
Salut a tous,
Je viens justement d'aller voir les plans marathon que propose Bruno Heubi sur le site de L'Equipe, et surtout ceux avec objectif 3h (4 séances/sem sur 10semaines).
Certains d'entre vous ont déjà essayé les plans sans VMA, avec juste les allures 1&2 ? Si oui, quel est votre ressenti : préparation efficace qui permet d'atteindre l'objectif fixé ?
Avant de me lancer dans un plan tout fait j'aimerais avoir votre avis, même si Bruno Heubi n'est pas un rigolo.
Merci d'avance
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.136.83.xxx) le 26/07/17 à 05:58:58
Salut les gars ! @tonio92 je suis approximativement dans les meme allures que toi sur ma prepa marathon ( hier 19k avec 11k à 3'46+1.5km à 3'40 )
Sauf que pour moi faire beaucoup de volume sur juillet août est très difficile je bosse 60h semaine en décalé et avec des longs service et deux petits enfants à la maison . Je dois jongler entre l'entraînement très tard pour avoir du temps en famille et les sorties longues quand je sus seul . Sur 10k j'arrive à sauver les meubles toujours régulier en 33' avec de petits volume , espérons que à qualité et un peu de quantité marche aussi !
Je cours le 5 nov pour ma part , j'espère que l'on arrivera à à échanger , je cris que d'autres visent 2.40 également ?
À bientôt et bon courage
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 26/07/17 à 07:44:13
@TONIO92
C est vrai que c'est parfois compliqué de caler l'entrainement avec la vie de famille, moi j'ai résolu une partie du problème en m'entrainant 1h/1h10 sur la pause déjeuner le midi mais j'ai un boulot pas fatigant et la douche pour pouvoir le faire
hier soir justement les enfants étaient cher la grand mère j'en ai profité pour ressortir 45' dont 20' autour de 14 km/h 19 km dans la journée au final
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/07/17 à 07:45:19
@ Alex : le plan de JC Vollmer ( 3h) est efficace sur moi... 2 fois je l'ai fait 2 fois j'ai touché les 3h ( 1 fois 30" au dessus, une fois 20 secondes en dessous ).
@ Tonio92 : quel veinard, pas de femme donc du temps pour pratiquer sa passion à volonté et pour récupérer tranquille..et surtout : pouvoir s'alimenter comme tu le décides...wooooow
Hier soir : 01h05 pour 12.16km dont ( 5 * 1000 en 3'45" R' 1'15" ).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (109.209.136.xxx) le 26/07/17 à 07:50:54
@Nodrac hello
Ou as tu chopé ce plan
Ou peut tu me le poster ici
Merci d'avance
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/07/17 à 08:19:26
@Alex/Stan: Les plans que j'avais vu sur le site de l'équipe sont grotesques.
Le plan GM a fait ses preuves sur pas mal de monde ici, moi y compris.
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
Ou celui-ci pour 3h15:
http://www.courseapied.net/forum/msg/124102.htm
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/07/17 à 08:58:59
@Nodrac
Vu ta marge, tous les plans te permettent de faire un sub3h.
Pas du tout fan des plans de J C Vollmer, notamment de celui-ci :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/plan-dentrainement-pour-courir-un-marathon-en-3h-en-3-a-5-seances-par-semaine/
J C V est certainement efficace pour le haut niveau (HC) mais pour les coureurs moyens, il sort pas mal de saucisses, notamment dans cet article édifiant :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/et-si-la-sortie-longue-etait-inefficace/
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/07/17 à 09:23:21
Hier soir, séance "ludique".
Mes poulains ont regretté mon retour de vacances :)
18.39 km en 1:37:02 (5:17 min/km) FC moy 123 Max : 157
Dont accélérations en côtes + mixte seuil/PPG (alternance de 2' à AS21/10 et 30" de montées de genoux/talons-fesses en guise de récup).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.0.xxx) le 26/07/17 à 19:11:22
séance de ce midi 45' facile + 10' active pour 11 km au total RAS
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Stan (invité) (92.132.150.xxx) le 26/07/17 à 19:33:12
Belle sortie aujourd'hui (a jeun pour lutter contre le mur si jamais il se présente le jour J)
20kms en 1h26 avec 1h à 14km/h et 26mn plus lentes
J'espère que vos prépas se déroulent bien
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/07/17 à 20:10:44
@ Picsou
Tu me scies, le plan de JC V dont tu n'es pas fan est justement celui dont je parles.
Je suis conscient qu'il est OK pour 3h ( sur moi en tout cas ) mais peut etre pas pour beaucoup moins de 3h...
Là j'en fais un autre de 12 semains avec des mix de suils/AS21 SL et SL avec allure specifique AS42 car je trouve que celui de JCV manque de suil et d'AS42..
@ Alex
Tu l'auras compris, le plan de JCV est celui dont Picsou parle 4 ou 5 msg plus haut , il a mis le lien.
Comme dit il marche tres bien sur moi pour 3h pile maintenant j'ai pas eu de marge pour aller plus vite que les fameux 4'15"/ km
Je peux dire aussi que j'ai pu finir le 42.2 fort avec ce plan et que j'ai super bien récupéré après ...enfin pas sûr que ce soit du qu'au plan..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 26/07/17 à 22:24:00
@Run83 Tu es bien courageux ! J'espère que tu arriveras à passer de bonnes séances jusqu'au marathon. Je n'ai jamais essayé de préparation allégée (<100K) pour le marathon, mais certains s'en sortent bien dans ces conditions (cf Chahdi 2h10 avec 130K).
@Yvan L'entrainement entre midi et 14h est vraiment une excellente solution quand on en a la possibilité. Certaines entreprises ont même des sections athlé et les séances sont programmées le midi avec un entraineur. Je pense notamment à la Société Générale qui s'entraine à La Défense... avec un bon niveau en plus !
@Nodrac Et surtout pas besoin de négocier pour aller s'entrainer :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Blackstorm (invité) (196.75.146.xxx) le 26/07/17 à 23:53:44
Bonsoir le Café ,
Je suis en prépa sérieuse ( Plan JD ) pour refaire amsterdam pour améliorer le 2H58 de l'année dernière , mais j'ai un petit soucis . Tous se passé bien malgré la chaleur de très bonne sensation en T et en I plus rapide que l'année dernière mais jeudi j'ai du me faire retirer une molaire qui c'est cassé et depuis je suis extrêmement fatigué aujourd'hui séance au seuil supposé light 20 km avec 3 X 10 minutes au seuil en 3'50 mais impossible de tenir j'ai tenu les première 10 minutes en 3'58 puis 4'02 et la dernière en 4'10 ( AS42 ) et j'ai écourté la séance 17 km j'étais vraiment en nage avec les jambes coupés vraiment . J'espère que tous va rentrer dans l'ordre dans les prochains jours c'est vraiment frustrant avant l'intervention je commencer a retrouver de très bonne sensation .
Bon courage à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.216.xxx) le 27/07/17 à 01:27:52
@Blackstorm : Quelles étaient tes références sur 10 et semi avant de mettre 2h58' ?
Sur quel plan JD t'étais tu alors basé ?
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 27/07/17 à 05:45:18
Bonjour les marathoniens,
J'étais fort occupé à borner et je n'ai pas eu super le temps de tout lire et de poster, purée, c'est actif, ça fait plaisir ! Il y a de sacrées séances...
Je suis inscrit pour Viña del Mar le 1er octobre.
@picsou : « il sort pas mal de saucisses, notamment dans cet article édifiant :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/et-si-la-sortie-longue-etait-inefficace/ »
Si on lit bien l'article, il rejoint toutefois Daniels et les Hanson sur le fait que la sortie longue devrait faire au maximum 20-25% du kilométrage hebdomadaire. Pas si hétérodoxe que ça, même si la présentation est faite de manière un peu provocatrice. Cela dit, à faible bornage et courte sortie longue, ça doit piquer, le marathon.
@Tchub': pour borner, si tu en as l'occasion, tu fais des run commutes (comment on dit en français runotaf ?). C'est redoutable, tu auras du mal à ne faire que 100 bornes...
@Mascher0 : trois marathons rapprochés en perf... :-O Merci pour ce beau CR.
J'ai repris l'entraînement rythmé en juillet avant de commencer la préparation en août. Le bornage est plus un défi perso qu'autre chose, je ne sais pas encore si cela sert vraiment, mais ça a donné ça, avec une certaine aisance sur des fractions >1h à 4'15"/km :
29/05-04/06: 153 km, endurance fondamentale 100% (12 runs)
05/06-11/06: 171 km, endurance fondamentale 100% (12 runs)
12/06-18/06: 165 km, endurance fondamentale 100% (12 runs)
19/06-25/06: 160 km, endurance fondamentale 100% (12 runs)
26/06-02/07: 73 km, endurance fondamentale 100% (5 runs), altitude
03/07-09/07: 164 km, endurance fondamentale 100% (7 runs), altitude
10/07-16/07: 154 km, endurances fondamentale 82% et active 18% (9 runs)
* Q1. jeu - 1h35 dont 1h10 active (4'16"/km, progressif de 4'28" à 4'02"/km)
* Q2. dim - 1h30 dont 1h10 active (4'24"/km)
17/07-23/07: 162 km, endurances fondamentale 80% et active 20% (12 runs)
* Q1. mer - 1h30 dont 1h05 active (4'13"/km)
* Q2. sam - 1h40 dont 1h35 active (4'15"/km, progressif de 4'25" à 4'10"/km)
24/07-30/07: <100 km, endurances fondamentale ~90% et active ~10% (6 runs)
* Q1. lun - 1h30 dont 35 min actives (4'30"/km)
* Q2. sam - 1h30 dont 35 min actives (à voir samedi)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/07/17 à 08:27:41
@Blackstorm: Ne pas s'inquiéter pour une seule séance ratée, surtout si elle suit une intervention médicale.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (86.203.47.xxx) le 27/07/17 à 08:31:39
@tonio92 écoute je te dirai ça je croise les doigts .. sur septembre octobre je vais tenter de courir entre 80-100km semaine , ce qui je pense me sera largement suffisant .. hier 3000m vallone en 3'28 + 5x 150m de cotes après 11h de plateau , ça compte aussi dans ma prepa ?!? Hahaha
En tout cas bravo à tous pour votre motivation et perceverance !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (37.71.187.xxx) le 27/07/17 à 09:34:37
Hello le caf,
@Arno1977, ça c'est une super bonne nouvelle et du dois être hyper heureux de reprendre une activité physique :-)
Avec des vacances et le retour à la cap c'est que du bonheur pour toi à venir et nous nous attendons de pouvoir lire tes futures séances....
Pour ma
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 27/07/17 à 09:45:08
C'était moi au dessus mais cliqué un peu trop vite lol
Pour ma deuxième semaine à Argeles
Lundi
14km 1h17 5'26/KM
Mardi
Séance active type pyramide
9km 40'05 4'30/km
5'32
4'40
4'21
4'11
4'17
4'20
4'30
4'27
4'32
Mercredi
11km 1h02 5'37/km
Ce matin
9km 47'
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (90.60.5.xxx) le 27/07/17 à 09:48:11
hello le caf,
merci à fab-cap, runrun, picsou,tintin, tonio92, Lachman (non homologué!(:-)), sebtach and co pour vos félicitations
j'ai fait un footing de recup Dimanche (1h15) et repos complet lundi et mardi.
Corps fatigué, j'ai pas pris de risque.
J'ai repris hier 1h24 d'EF et sortie de qualité aujourd'hui en fin de journée.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/07/17 à 15:17:42
hello le caf
@ arno1977 : content de voir que tu reprends une activité physique, çà va revenir tout doucement mais sois patient.
Pour ma part, mardi au stade j'ai fait :
14,9 km en 01h18 dont 10 x 300 en 1'01" de moyenne récup en marchant sur 100m (environ 1').
Bonnes sensations, cardio correct.
Ce soir encore au stade je vais faire une séance de recyclage des lactates : 2 x ( 4 x 800 SV2 à 15km/h + 600 SV1 à 13.4 ) récup 1'30 entre les 2 blocs.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/07/17 à 15:41:49
J'aurais une question pour les pratiquants (ou ayant pratiqué) des plans de GM car j'ai mon semi de prévu en fin S5 au lieu de fin S3 sur le plan.
je dois donc l'aménager et j'ai pensé faire ainsi :
- intervertir mes semaines S3 et S5
- intervertir mes semaines S4 et S6
Ce qui me fera faire mes 2 grosses semaines de prépa (100 à 110 km) avec 2 semaines d'avance, avoir la semaine de mon semi et la semaine suivante allégées.
Je récupérerais le déroulement du plan en S7.
Merci pour vos retours (pour info, je ne peux pas décaler le semi car je tiens vraiment à la faire et plutôt en perf)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 27/07/17 à 17:04:08
@erdonch: C'est cohérent. J'avais suivi la même idée avec le semi à S-4. J'ai simplement décalé les semaines et ramené S6 plus tôt (en S3). L'important étant de garder S7 et S8, et d'avoir la semaine de récupération après le semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.77.xxx) le 27/07/17 à 17:19:19
Bonjour Le CAF,
Je recherche un marathon mi-mars 2018, si vous avez cela dans vos tablettes je suis preneur.
Merci d'avance les amis.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 27/07/17 à 17:55:42
Enfin los VACACIONES.
Quasiment 1 mois et tentative de reprise course à pied dès demain après midi :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par BlackStorm (invité) (196.75.202.xxx) le 27/07/17 à 19:31:05
@MathieuCH : J'espère que ça va passer visite chez le dentiste ce matin j'ai expliqué la situation , elle ma dit qu'elle m'avait prescrit un antibiotique assez fort pour prévenir d'une sinusite se qui pourrait expliquer l'état de fatigue général . Aujourd'hui juste 1H30 avec 30 minutes de velo et 1 h de renforcement je me sentais bien FC correct j'espère que la forme reviendra .
@Tchub' : Pour Amsterdam j'étais sur un plan 2Q , mais adapté. J'allégé certaine séance parce que des fois les séances sont trop hard donc j'adapte un tous petit peu le plan mais je garde l'essentiel : les séances en T je pense que c'est grâce à ses séances que j'ai le plus progressé .
Pour mes temps j'avais fait sans prépa spé au 10 km malakoff 37'40 et deux mois plus tard toujours sans prépa spé j'étais sur 1H23 au semi de paris
Cette année avec une prépa complètement désorganisé ( cause boulot ) j'ai fait 2H59 à Londres mais en puisant dans les réserves deux mois plus tôt j'avais fait un médiocre 1H24 au semi .
Voila
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 27/07/17 à 20:05:51
@ mathieu : merci pour ton retour, c'est sympa. Du coup je valide comme çà.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 27/07/17 à 20:15:16
@sebtache: Barcelone le 11/03 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/07/17 à 22:40:18
En fin d'après midi. 01h pour 10.71km d'EF. Çà va pas en s'arrangeant. ..
Serge 92 est retenu chez les inuits ou bien? Déjà 2 semaines sans msg. ..piouuuuu
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/07/17 à 09:21:34
@Nodrac pas de panique Serge n'a pas été kidnappé par les inuits ;-) il sera de retour dans une dizaine de jours
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 28/07/17 à 10:44:12
@Ryle57 : sub3h à Metz, faudra que tu sois en grande forme alors ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.77.xxx) le 28/07/17 à 16:39:23
Bonjour Le Caf,
@MathieuCh : Merci pour l'info, je vais regarder cela de prêt...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 28/07/17 à 20:05:34
hello le caf,
hier aprem , séance de recyclage des lactates : 2 x ( 4 x 800 SV2 à 15km/h + 600 SV1 à 13.4 ) récup 1'30 entre les 2 blocs.
Au total 18.2 km en 1h24
Ce soir, 14.5 km en 1'19 D+ 145m tout en EF pour récupérer.
Bonnes vacances à tous ceux qui y sont ce soir (pour moi encore 1 semaine).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/07/17 à 21:02:17
@ zyglou 57 : mais qu'est ce qu'il a ce marathon de metz ? le parcours est plein de montées sèches ou bien ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 28/07/17 à 21:18:08
Non mais il n'est pas vraiment plat donc casse-pattes !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ryle57 (invité) (83.196.19.xxx) le 28/07/17 à 21:28:13
@Zyglou: J'espère la grande forme, oui ! ;-)
Sur ce marathon, mes 3 dernières participations se sont toutes soldées par un sub 3h00 et lors de la toute première édition, un temps de 3h00 et quelques secondes.
Donc je croise les doigts pour réitérer cette année ces temps, mais encore plus pour la prépa où j'ai tendance à facilement me blesser sur du volume.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.216.xxx) le 29/07/17 à 11:13:02
Bravo Ryle57 pour tes chronos à Metz, je l'ai couru en 2015 et 2016. 2015 fut horrible, un jour sans dès le 25°km, le reste du parcours fut un long chemin de croix terminé à l'expérience (3h25), 2016 j'ai accompagné un ami qui voulait faire 3h15, ce fut chose faite.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 29/07/17 à 16:10:17
Vive le 57..speciale dedicace a zyglou et ryle : )
Ce matin 01h11 dont 3 * 10' au seuil ( 3'50"/km ) R'2' entre chaque bloc
C'est pas de la tarte les séances au seuil !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.216.xxx) le 29/07/17 à 17:09:39
Belle séance Nodrac 57 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 29/07/17 à 17:53:26
Les semaines de Mamouth d'Andin O.o
@Run83 Ça va tu tournes bien ! T'as des références sur le marathon ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 29/07/17 à 18:45:18
@arno1977 bonnes vacances et bonne reprise en douceur. 1h17 pour moi ce matin dont 5×800m à 4'09/km recup 1'25". Séance plus facile que celles de fractionné court, une séance de 2x8x200m en 44" il y 2 semaines m'avait laissé fourbu!
Bonne soirée à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.227.xxx) le 29/07/17 à 23:21:47
@blackstorm: comme mathieu c'est tout à fait normal laisse ton corps te "guerir" et une fois la molaire "réparée" tu auras retrouvé toutes tes facultés d'antant. Ca pompe de l'énergie et c'est normal.
@erdonch: pour le coup je reprends le taf Mardi ... grrr ... les boules ... mais j ai bien bien bossé chez moi ... et bonnes vac à ceux qui suivent ... chacun son tour ...
@Nodrac: mmm les séances de seuil, perso j aime bcp, on est bien sans l être ... j'adore
perso depuis mi Avril enormément d EF(10-10.5 de moyenne) et 15 séances de qualité. je suis passé de 42K à 65K par semaine en moyenne et en ce moment je sens une grosse progression alors que j etais en stagnation depuis 1 an (record semi de 1h25'15 en 2016 à 1h24'35 en 2017 en Mars)
je ne pensais pas que de l ef aurait pu m apporter autant...car je fais peu de qualité à mon gout(principalement FC seuil/marathon).
on verras lors du marathon d octobre
bonne soirée le caf
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.215.41.xxx) le 30/07/17 à 14:13:28
Hello le caf!
Même si cela paraît un peu plus calme, été et vacances obligent, je vois que ça tourne quand même avec de belles séances et de la motivation.
@tintin & @leroy pinpin, pour le moment je vise uniquement de participer à ce fameux Marathon Metz, apparemment le parcours n'a pas trop bonne presse (cf les différents échanges récents des membres du 57...). Adieu le billard de Francfort!
@Tonio92, ta phase foncière est fort intéressante, comme déjà dit sur un autre épisode, j'apprécie l'approche de tes prépas.
@MathieuCH, merci. Au fait une idée de ton programme pour Berlin?
@Nodrac, effectivement belle séance au seuil!
Récap de ma S8/18 "Pfitzinger":
1) Lundi (récup) : 37', 6.3km
2) Mardi (récup) : 53' pour 10km matin et 44' pour 8.3km après-midi
3) Mercredi (medium long run) : 1h45', 22.2km, All 4'44(75%),
4) Jeudi (recovery) : 52', 9.6km
5) Vendredi (seuil): 1h24, 18.4km dont 3*3000m T avec r=2' vers 3'55, All 4'33(81%)
6) Dimanche (long run) : 2h26', 31km, All 4'41(79%), de 19 à 28K vers allure 4'20/4'25
Seuil => bien sur les 2 premiers 3000, le dernier un peu dur sur la fin; initialement je voulais rajouter un petit 1.5T (finalement impossible) en fin de séance.
Surement que je commence à être un peu fumé...
SL => petit échauffement puis 3 boucles identiques d'environ 9km (42'40, 42' et 39'15) avec quelques montées sèches (dédicace à Nodrac, zyglou57 et ryle57) et bien casses pattes (mix de route + chemin en forêt et sable).
Au bout de 5km je sentais déjà bien le merlan frit (+ de 23°C à 7h)à une allure plutôt cool... heureusement le mental est revenu en cours de route.
S9 au programme, un petit 10K en soirée.
Bien moins facile en ce moment.
Bon dimanche à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.201.178.xxx) le 30/07/17 à 16:49:20
@joey: JD 2Q sur 12 semaines, suis en plein dedans !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 30/07/17 à 17:01:17
@ Joey 31
Je trouve ma seance seuil finalement pas si dure comparé à la tienne où tu places 3 * 12' au milieu de 18.4km quand moi je tourne seulement 3*10' au milieu de 13.4 km
Ma semaine bornant au final à 67.3 km quand la tienne fila à 105 et des bananes..
Pfitzinger il a pas l'air de rigoler dans son approche prépa marathon et tu es arrivé à 9 semaines...encore 9 donc, il faut faire demi tour maintenant !!
J'ai revu tes posts sur ce fil et c'est vraiment pas de la tarte quand je vois les semaines que tu t'enquilles..c'est vraiment une approche dans le volume : EX : quand je vois le mardi recup avecpas loin de 19 bornes en 2 seances .. oouucchhh
Je sais pas combien tu as fait à Francfort finalement mais là je crois comprendre que tu vises le sub3 h .
On se verra peut être bien à Metz pour confronter un peu les prépas ! je trouve ta prépa très intéressante mais , comme tu dis avec le boulot et la famille, je me sens pas de la faire : bon en faite je fais aussi du tennis à côté de la CAP et çà me grille aussi pas mal d'NRJ.
Bonne continuation CU dans 9 semaines !! Bonne gestation : )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/07/17 à 17:12:06
Hello les cafeurs,
Ce matin de retour sur les terres nantaise..donc sortie longue pour fêter ça lol
23km dont 6000 en rythme en 1h54 4'59/km
4'26/4'23/4'26/4'26/4'20/4'11...de bonnes jambes;)
@arno1977 bonne vacances et reprise...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 30/07/17 à 19:17:03
Bonsoir à tous,
Bilan de ma semaine :
- lundi : 40' en salle (rameur et renfo)
- mardi : 1h16 dont 1/2/1/2/1000 en 3'45/50/45/48/42 (85 à 90%) - 15,4kms
- jeudi midi : 46' tapis en progressif - 9,2kms + 15' renfo
- jeudi soir : 1h05 à 5'22 (64%) - 12,1kms
- vendredi : 54' à 5'23 (62%) - 10kms
- samedi : 1h31 dont 4x2000 vers 4'00 (85/90%)
- dimanche : SL 1h48 à 5'13 (65%) dont 55' à 4'50 (68%) - 20,7kms
TOTAL : 6 séances - 7h20 - 85,5kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 30/07/17 à 19:31:22
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S1/7
Lundi : 12,6K en 58' avec passage sur piste pour séance type R-Pace 10x200m en 35" r1'15"(200m). 200m passés normalement entre 33"3 et 35"3.
Mardi : footing 17,9K en 1h22' (4'36"/Km)
Mercredi : footing 13K en 1h02' (4'44"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de PPS et pliométrie
Jeudi : 15,4K en 1h06' avec passage sur piste pour séance de seuil 3x2000m en 7'00" (3'30"/Km) r2'(400m). Passés difficilement en 7'01" / 7'01" / 7'00", sensations plutôt proches de l'AS10.
Vendredi : repos
Samedi matin : sortie longue sur parcours vallonné 26K en 1h55'(4'26"/Km) en finissant par 3K à AS42 en 11'18"
(3'46"/Km pour objectif 3'48"/Km). Cardio haut dès le début de la séance (+10 pulses par rapport à d'habitude), j'ai choisi de ne pas forcer sur la partie en endurance et de bien envoyer sur l'AS42.
Samedi après-midi : VTT 67K en 3h08'
Dimanche : footing 17,9K en 1h22' (4'36"/Km) dont 7 lignes droites + 15' PPS et pliométrie
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement
Total : 103K
Semaine allégée pour faire la transition entre les 2 cycles d'entraînement. Je ne pensais pas être aussi bien sur le R-Pace et souffrir autant sur le seuil. L'objectif principal de ce cycle est justement d'optimiser le seuil anaérobie.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 30/07/17 à 19:48:56
@Tonio effectivement cette semaine tu as l'air d'avoir été anormalement à la peine sur les allures autour du seuil... un contre-coup du fort kilométrage des dernières semaines ?
Tu ne fais jamais de footings plus lents que 4'44/km ?
Je suis confiant la forme va vite revenir :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 30/07/17 à 21:24:37
ce matin SL de 01h51 pour 20.23km en valloné .. j'en ai bavé..j'étais pas à l'aise 14h de sport dans la semaine c'est trop !! avec le boulot en + pouaaaahhh
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ryle57 (invité) (83.196.19.xxx) le 30/07/17 à 21:41:34
Merci Zyglou, mais c'est sûr que lorsque l'on a connu une défaillance même partielle, le souvenir et l'impression de difficulté est plus grand et reste ancré à l'épreuve.
J'ai eu la chance jusqu'alors de chaque fois terminer ce marathon dans les temps espérés et de battre année après année mon RP, même si ça n'a pas toujours (jamais même...) été facile.
Qu'en sera t-il cette année ?
Mystère, j'en saurai déjà un peu plus en septembre si je confirme mon inscription selon que je serai satisfait ou non des séances d'août.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 30/07/17 à 21:43:40
Salut le CAF,
Après une bonne semaine de coupure, reprise avec le début de la prépa. pour le marathon de Seine&Eure.
Bilan de cette première semaine (1/12)
Lundi : EF 18,1 kms en 1h31 (5'03/km)
Mardi : 15,85 kms en 1h25 (5'22/km) dont 12x45"-30"(entre 200m et 220m - 3'20 à 3'40/km - 85% à 95%FCM).
Mercredi : EF 10,75 kms en 1h03 (5'51/km et 66% FCM)
Jeudi : 12,4 kms en 1h07 (5'25/km) dont Côtes 2x8x20'' r=1' et R=3'
Vendredi : Repos
Samedi : 17,8 kms en 1h23 (4'43/km) dont Seuil 3'+5'+10'+5'+2' (4'03-4'00-4'03-4'06-3'55/km pour 87% à 94% FCM).
Dimanche : 2h de VTT tranquille
Total : 75 kms en 6h30.
Bonnes sensations, plutôt "facile" malgré des pulses un peu élevées notamment sur la séance de seuil.
Bonne semaine à tous et bonne vacances pour certains :D
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 30/07/17 à 22:37:43
Hello,
Une deuxième semaine de passée, encore 4 sorties pour un total de 58,69 kms (+ 3,10 vs sem 1); La charge monte progressivement...
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 30/07/17 à 23:32:32
Tonio : tu vas sans doute trop vite en footing cela joue sur ta récupération donc tes sensations moyenne sur tes séances....attention de ne pas additionné trop de fatigues....13KM/H de moyenne en footing : c'est plus trop de la récupération....enfin tu dois sans doute maîtriser...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/07/17 à 09:04:58
de bien belles semaines d'entraînement pour tonio, jogman, lachman .... et j'en oublie.
Je n'ai pas encore entrepris ma prépa pour Val de reuil que je commencerai le 21 Août, néanmoins je ne chôme tout de même pas avec 4 séances/semaine (+ muscu) :
mardi : 14,9 km en 1h18 dont 10 x 300 en 1'01" de moyenne récup 1' sur 100m en marchant.
jeudi : 18.1 km en 1h24 dont 2 x (800 SV2 à 15 + 600 SV1 à 13.4) récup 3' entre les 2 blocs
vendredi : 14.5 km en 1h19 D+145m vitesse moyenne 11 km/h
hier matin : SL 25.6 km en 2h07 D+ 180m dont 35' à 13.4 (SV1) FCM 83% + 15' à 14.3 (AS42) FCM 86%. Séance très difficile à cause de la forte chaleur dès le matin d'où le cardio trop élévé. Je voulais faire 35' AS42 + 15' AS21 mais j'ai dû adapter ma séance.
Total semaine : 73,1 km en 5h26
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/07/17 à 09:29:57
@ nino27 : désolé je n'avais pas vu ton message. Dernier jour de vacances pour toi ce jour donc mais si tu as bien avancé sur tes travaux, c'est une bonne chose de faite.
Bon courage pour la reprise.
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.201.178.xxx) le 31/07/17 à 09:45:03
Bravo à tous pour vos entraînements
@erdonch: peut-être trop de qualité par rapport au nombre de séances ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/07/17 à 09:49:43
@ mathieu : c'est sûr que je ne respecte pas la règle du 80/20, je l'ai déjà dit, je fais assez peu de footings tout en EF.
Quand je vais entamer ma prépa marathon je passerai à 5 séances et j'ajouterai un footing voire 2 quand je ferai quelques semaines à 6 séances.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.104.xxx) le 31/07/17 à 13:24:34
Salut le CAF' :-))
Je sors de mon mutisme...même si je vous ai lu tous les jours...mais pas mal d'occupations ne m'ont pas laissé le temps de poster la semaine dernière :)
@Picsou: BRAVO à toi pour le début de ton trail très prometteur avant cette mésaventure...BRAVO aussi pour la constance de ta forme depuis plusieurs semaines !! Garde en tout de même pour Val de Reuil ;-))
Mes Félicitations aussi à Madame pour la plus haute marche :-)
@Tonio92: Merci pour le partage de ta prépa...très enrichissante dont je vais clairement m'inspirer...Tu structures ton entrainement vraiment bien !
Tu es en club de mémoire ?
+1 pour le gainage tous les jours...c'est TOP ! On sent rapidement la différence :)
@Runrun: de belles sorties peu importe le lieu ou tu te trouves...ça va faire mal à Rennes je le répète :)
@Nino27: Bon courage pour la reprise ;)
@Arno1977: Tous d'abords bonnes vacances que tu as bien mérité après cette année mouvementée pour toi !
C'est génial si ta reprise CAP est imminente...surtout tiens nous au courant peu importe le résultat de tes premières sorties.
@Petitesse: N'hésite pas à venir poster même si tu ne cours pas de Marathon...ce lieux est ouvert à tous les amoureux de la distance reine :-))
Je trouve que concernant l'allure des footings de tonio92...tes conclusions sont un peu hâtives...il a petit coup de mou, ça arrive à tout le monde et il a précisé en particulier sur la séance de seuil. Visant plutôt -2h45', j'ai à peu près les mêmes allures d'EF...d'ailleurs pour les tableurs JD pour un objectif de 2h40' sur Marathon...préconisent une allure de footing en endurance entre 4'20" et 4'36"...il est donc dans les clous. Nous sommes pas des machines et les causes du coup de mou peuvent être extérieurs à la CAP.
@Tchub',@Nodrac: BRAVO pour vos prépas ! Vous envoyez du bois :o
@Blackstorm : Pas de panique...les choses vont entrer dans l'ordre...je pense que cette petite intervention dentaire t'a "pompé" du jus !
Bonne prépa !!!
@Andin : Volume IMPRESSIONNANT !!! Je vois tes séances sur Strava...c'est du costaud...surtout que tu cours souvent en altitude...Chapeau !!
@Erdonch: Comme Picsou et Jogman, tu ne fais pas semblant...pense tout de même à privilégier le volume All42 et All inférieures pour le Marathon...c'est cela qui permet de ne pas péter vers le kilo 35 et surtout de finir fort ! ;)
+1 avec Mathieu sur sa remarque concernant ta dose de footing en EF.
@Jogman: Tous d'abords bonne prépa à toi en espérant que le graal sera atteint le 15/10...tu commences fort avec un très belle première semaine :)
@Sebtache: Les organisateurs du 100k du Bois de Vincennes...organisent un Marathon en Mars sur la même boucle ;)
@Joey31: participer est aussi un bel objectif ;-))
Encore une belle semaine !!
C'est lequel ton 10k ?
@Lachmann: Encore une belle semaine et du volume mine de rien !! Comment vont tes tendons ??
@Bip Bip: Les allures de footing de Tonio sont cohérentes...4'44"/kilo c'est tranquillou pour son niveau sauf gros coup de fatigue ! C'était peut-être le cas tu me diras ;)
Je lis tes séances tous les jours sur "Nos entrainements du jour"...tu es impressionnant...tu doutes de pas réussir à me repasser devant ? :)...moi je doute pas...tu vas vite me mettre quelques minutes dans la vue ;)
@Leroy pinpin: C'est bien...continue à augmenter progressivement comme tu le fais le volume...ça va payer !!
Me concernant voici mes dernières séances que je n'ai pas posté depuis 8 jours:
Semaine 5 : 17/07/17 au 23/07/17
Dimanche matin : Départ à 6h44', 1h42'53'', 23,15km, All 4'27''/kilo, sans cardio, 82m D+, 80m D-,
Ce matin, sous un ciel bien ensoleillé (14°C) et un sacré vent !!...sortie dans la même veine qu'hier...si ce n'est qu'elle est un peu plus longue et un peu plus lente.
Je poursuis le travail de ma foulée...qui je le confirme une nouvelle fois...est grandement facilité avec les Skechers aux pieds comparé à la séance d'hier avec les Sequence boost.
Total de la semaine: 5 sorties, 5h59'44", 78.13km, All 4'37"/kilo
Semaine 6 : 24/07/17 au 30/07/17
Lundi matin : Départ à 6h15', 1h01'56'', 13,04km, All 4'45''/kilo, sans cardio, 58m D+, 56m D-,
Mardi matin : Départ à 5h55', 56'51'', 12,23km, All 4'39''/kilo, sans cardio, 59m D+, 57m D-,
Mercredi matin : Départ à 5h41', 1h13'24'', 16,07km, All 4'34''/kilo, sans cardio, 104m D+, 102m D-,
Vendredi matin : Départ à 5h26', 1h03'55'', 14,44km, All 4'26''/kilo, sans cardio, 85m D+, 86m D-,
Samedi matin : Départ à 6h02', 1h24'45'', 18,41km, All 4'36''/kilo, sans cardio, 99m D+, 92m D-,
Dimanche matin : Départ à 6h59', 2h11'50'', 29,17km, All 4'31''/kilo, sans cardio, 108m D+, 103m D-,
Ce matin, 19°C, mais vraiment pas l'impression avec un ciel bâché, un vent soutenu et même quelques gouttes,
Sortie longue d'entretien tranquillou...de bonnes sensations malgré une nuit assez courte.
20' de renfo suite à la sortie.
Total semaine : 6 sorties, 7h52'42", 103.36km, All 4'35"/kilo
Semaine 7 : 31/07/17 au 06/08/17
Lundi matin : Départ à 5h28', 1h01'22'', 12,28km, All 5'00''/kilo, sans cardio, 57m D+, 49m D-,
Conditions TOP ce matin !! 14°C, vent nul et le soleil qui de nouveau pointe le bout de son nez de moins en moins tôt ;)
Première sortie en partie de nuit depuis quelques mois.
Allure très facile...quand je pense que c'était mon All 10 il y a 4 ans...avec 30kg de plus...mais quand même :-)
30' de renfo suite à la sortie.
Bonne journée le CAF' et bonnes vacances à ceux qui en ont :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 31/07/17 à 14:19:44
@Tintin on aura la réponse à l'arrivée du MDP le 08/04/2018 :-)) Mais en attendant le 15/10 tu vas nous sortir un chrono de fou et ça je n'en doute pas une seule seconde :-)
Concernant les allures de Tonio, pas vraiment d'ac... Il faut faire attention au terme de "footing" qui regroupe finalement une gamme d'allures assez large. Un footing récup un lendemain de course ou de fractionné sera couru nettement moins vite qu'un fractionné lambda à un autre moment de la semaine. Dans le 2nd cas, effectivement 4'44/km ce n'est pas spécialement rapide, même 4'40 ou 4'30. Mais dans le 1er cas, quand on parle du footing qui permet d'éponger les efforts de la veille et d'assimiler la séance, c'est trop rapide... Il n'est pas rare que je fasse mes footings à 5'15 ou 5'30/km, même si sur d'autres sorties je peux me balader en étant à 4'30. Dans le cas inverse, le niveau de fraîcheur général en sera pas mal affecté... Il ne faudrait pas que Tonio accumule une légère fatigue insidieuse au fil des semaines dont il subirait les conséquences le jour J ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 31/07/17 à 20:19:50
@Bipbip : quelle chance de pouvoir se ballader en 4'30... ;-)))
@Tintin : voyant tes séances sur Strava et Garmin, j'avais même pas vu que tu n'étais pas intervenu sur ce fil ces 8 derniers jours...
Il est vrai qu'un changement professionnel (si c'est le cas pour toi) est vraiment chronophage et pas évident de consacrer le temps voulu à tous les sujets... Je suis également dans le même cas que toi sauf que, perso, il va me falloir faire un point professionnel global et approfondi dans les prochains mois, la course aux mégas profits des grosses multinationales m'y obligeant... ;-)
Pour mes tendons, c'est pas pire... Mon kiné semble ne pas être inquiet de mes 2 nodules et confirme que les origines peuvent être diverses et variées... Je mets donc de côté tout ce qui réveille mes douleurs et me masse plus rigoureusement chaque soir ! A suivre... ;-)
@tous : je suis épaté par vos semaines et vos séances ! Les prépas sont à peine lancées que ça sent déjà bon les RP d'automne... !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 31/07/17 à 22:13:15
@Joey31 J'apprécie aussi ton approche "Pfitzinger", notamment le Long Run avec le passage à 4'20"/4'25", c'est exactement ce qu'il faut pour le marathon :)
@BipBip Le reste de l'année je fais les footings plus lentement (4'45"-5'15") pour être frais sur les séances qualitatives. En période foncière je tourne les footings plus rapidement. Étant donné que j'ai repris le qualitatif cette semaine, je vais lever le pied sur les footings.
@Petitesse Tu as raison, je vais ralentir les allures de footing et fragmenter les sorties pour ne pas accumuler trop de fatigue et passer les séances sur piste correctement.
@Tintin Oui je suis dans un club parisien ;)
Je suis d'accord avec les remarques de BipBip et Petitesse. Je suis trop actif dans mes footings pour réussir à tout encaisser, le pilotage automatique est resté bloqué après 2 mois de foncier ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.37.xxx) le 31/07/17 à 22:23:28
Hugues... tintin !!!
Content de relire ta prose.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.136.82.xxx) le 01/08/17 à 05:55:19
Salut les gars pour part hier 19.5km en vallonné (4'36 de moyenne)avec quelques km progressif ( 3'50-->3'34) à l'intérieur , cette semaine il est prévu 10x200m et 22k lundi prochain avec 8+5k allure marathon mardi pro .
Bon courage à tous !!!
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/08/17 à 07:33:38
@ lachmann,
Dsl pour toi c'est vraiment navrant que quelques mecs fumant des gros cigares en peignoir aux bords des piscines des plus beaux hotels des 4 coins du monde décident du sort de milliers d'individus du jour au lendemain d'un simple : " nous voulons + de profits Mr le PDG : licensiez ! délocalisez "
Bon courage
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.103.xxx) le 01/08/17 à 08:24:02
bonjour à tous, y a de belle séances ici malgré les vacances
pour ma part reprise hier après 3 jrs de fièvre 12 km de footing très lent et difficiles malgré tout
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jejay (invité) (93.24.125.xxx) le 01/08/17 à 09:00:32
Salut la compagnie,
Lecteur assidu du forum, je n'avais jamais osé ouvrir le fil du Café des marathoniens. Quelle erreur...
Bon, du coup je me présente, jejay, Nantais licencié au RCN. 2h52'30 au dernier marathon du Mont Saint Michel, pour mon 3ème marathon (3h03 et 2h56 pour mes 2 premiers).
Une belle 18ème place au général, et 2l de perfusion dans la tente de la Croix Rouge à l'arrivée.
Qui a dit qu'il ne faisait jamais beau/chaud en Bretagne/Normandie ?!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.201.178.xxx) le 01/08/17 à 09:26:17
@jejay: Bienvenue, belle progression et beaux résultats :)
Un marathon d'automne au programme ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 01/08/17 à 09:29:58
@Nodrac : effectivement, c'est navrant de voir son poste supprimé du jour au lendemain... Maintenant, partir de manière négociée après 16 ans ne pourra m'être que bénéfique pour rebondir dans une ville choisie (et non imposée) et repartir sur un nouveau projet de vie familial ! ;-))
En attendant, c'était repos pour moi hier ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.104.xxx) le 01/08/17 à 09:33:37
Salut le CAF' :-)
@Bip Bip^: "Il n'est pas rare que je fasse mes footings à 5'15 ou 5'30/km"
Je suis entièrement avec toi en cas de nécessité de récup...mais pour son niveau cette fourchette d'allure reste le bas de son EF et doit être utilisée avec parcimonie en phase de prépa spé...par contre je suis 100% d'accord avec toi avant et après une course/séance dure...et lors d'une période de pause/repos ou on fait juste de l'entretien et de la régénération.
Merci pour ton enthousiasme...une nouvelle fois ça fait plaisir d'être encouragé comme ça :)...par contre le "grand jour" sera le 26 Novembre à La Rochelle avec Anthony pour le sub 2h45' en ligne de mire...le 15/10 j'aurai l'honneur de courir aux côtés de Erdonch, Jogman et Picsou pour le sub3h :))
@Lachmann: Si je comprends bien ton employeur "dégraisse" ?
Si ce n'est pas indiscret dans quel groupe travailles tu ?
En effet j'emménage en Ile de France pour le boulot mais de mon propre chef :)
Bonne nouvelle pour tes tendons même si le problème n'est pas encore résolu...ça en prends tout de même le chemin.
@Tonio92: Je suis d'accords qu'en partie ;)
@Nodrac: Merci :) c'est un plaisir !
@Run83: :o Grosse séance !! Bonne continuation !!
@YVAN: La reprise n'est jamais simple après une bonne montée de fièvre...on y laisse du jus...bon rétablissement !!
@Jejay: De beaux chronos pour un novice sur la distance avec un dernier réalisé dans des conditions brulantes...BRAVO et Welcome !!
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/08/17 à 09:37:15
@ lachman : bon courage dans cette épreuve que j'ai déjà connue étant dans le milieu de l'automobile avec ses multiples crises et restructurations. Tu as raison d'essayer de garder un peu la main sur ton futur en anticipant ta mutation ou reconversion, çà vaut mieux que de tout subir.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 01/08/17 à 10:51:00
Bienvenu Jejay !
@jejay et autres nantais : Je vais passer 10 jours à Nantes à partir de ce WE, avez-vous des parcours à me conseiller ? Je serai logé dans le centre-ville. J'ai repéré ces parcours-là sur internet : http://www.nantes.fr/home/actualites/ville-de-nantes/detente/cest-la-reprise--une-sortie-runn/parcours-courir.html
Savez-vous si une piste de 400m est accessible pendant l'été ? Le stade Lecointre sur l'Ile de Nantes par exemple ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.77.xxx) le 01/08/17 à 12:01:12
Bonjour Le Caf,
@Tintin : Merci pour l'info, cela sera plus prêt que barcelone pour moi...Et en plus je connais le parcours...Je verrai début d'année après une éventuelle reprise...Je pense me relancer sur du "plus" court pour l'année prochaine car ces dernières années j'ai fais trop et beaucoup...
Depuis 10 jours, pour moi, c'est 2 séances de natation avec pull (donc aucun mouvement des jambes) et 2 séances de renfo musculaire mais uniquement du haut....Je découvre des nouveaux muscles...
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 01/08/17 à 13:29:46
Merci Erdonch ! Comme il s'agit d'un départ "arrangé", il est en grande partie de mon propre chef donc je le vis plutôt bien ! Je n'allais pas resté sur un poste à temps complet dont la charge de travail était réduite à un temps partiel ;-)
@Tintin : c'est dans le plus grand groupe bancaire français (en termes de bénéfices), très visible dans le sponsoring tennistique... ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 01/08/17 à 13:29:48
Hello le CAF,
Le mois de Juillet est terminé et 324 KM à la Clé mon nouveau RP, 4400D+/D-, 32h29' de "travail".
Dimanche 10KM allure Marathon et 1 km au seuil 2 pour une moyenne à 14.25Km/h, c'était dur les jambes étaient lourdes et cardio moyen avec 58M de D+/D-.
Lundi 6Km FC Seuil 1, pareil dur dur et cardio assez bon ... étonnant ... pour 77D+/D-.
Bon mois à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/08/17 à 15:14:17
@Tintin mouais, un footing très lent est toujours bon à prendre dès lors que son besoin s'en fait sentir, période foncière / spé / repos / reprise ou pas ;-)
Exact pour le 15/10 je sais pas pourquoi j'avais cette date-là en tête alors que je sais bien que LA date de la perf sera à La Rochelle, je suis peut-être un peu trop pressé de te voir passer sous les 2h45 :-))
@Tonio bon courage pour la suite de ta prépa !
@Lachmann rassure-toi ce n'est pas toujours le cas, parfois justement on se traîne à allure d'escargot :-)) Bon courage de ton côté, beaucoup de changements à venir à ce que je vois...!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 01/08/17 à 16:26:20
Bon bah mon corps ne me le permet pas encore Putain c'est le bordel...
Dès le début ma hanche me rappelle a l'ordre et m'empêche toute impulsion.
J'suis condamné à travailler le cardio en vélo autour de l'île point..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (178.197.236.xxx) le 01/08/17 à 19:44:42
@Lachmann: Bon courage et bonne chance pour ces changements. C'est souvent bénéfique de repartir "à zéro" dans un nouvel environnement.
@sebtache: Courage aussi à toi pour cette phase difficile uniquement sur des sports complémentaires. Tu reviendras plus fort qui sait!?
@arno: :( C'est encore tôt, ne lâche rien et sois patient.
@tous: Bonnes vacances si vous y êtes aussi ;) Je suis dans votre beau pays.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 01/08/17 à 19:48:40
cet aprem, séance d'EF :
14.5 km en 1h19 D+/D- 165m sous une température de 30° encore.
J'espère qu'il fera moins chaud jeudi car j'ai prévu un 3 x 4000 AS21
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.104.xxx) le 01/08/17 à 21:02:47
Re le CAF' :-))
@Bip Bip: On s'est mal compris...je suis entièrement d'accord avec toi...ces allures footing sont essentielles pour bien récupérer/assimiler et combler la fatigue...néanmoins leur intérêt s'arrête là si je puis dire, si on est dans une optique de perf. Il faut pouvoir enchainer sur de la fatigue...après tout est une question de dosage :)
@Arno: +1 avec Mathieu...ne lâche pas...ça va revenir mais laisse le temps au temps...tu es sur la bonne voie, ça c'est indéniable !
@Erdonch: belle sortie par ces températures !
Ce matin pour ma part, seconde séance de la semaine avec un peu de travail en côte :
Mardi matin : Départ à 5h32', 1h22'25'', 18,03km, All 4'34''/kilo, sans cardio,
Ce matin, avec une nouvelle fois des conditions parfaites (14°C), vent nul et ciel couvert,
footing d'échauffement en accélération progressive...puis sur un petit circuit maison :)....11x19" dans une côte ou plutôt "un coup de cul" court (à peine 100m) et suivie d'une récup active en 1'55" environ pour retourner au point de départ. Effort que j'ai effectué quasiment à fond en veillant comme d'habitude à être bien placé et à engager fortement les ischios et les fessiers.
Puis rac relativement tranquille pour renter au bercail :)
De très bonnes sensations....ça met en forme...et ça décrasse...comme je l'ai déjà dit...il faut que je me fasse un peu plus violence à l'avenir pour répéter des séances de ce type qui je pense peuvent beaucoup m'apporter et me faire progresser.
30' de renfo après la sortie et 1h30' de VTT ce matin avec mon public d'ados ;))
Demain matin, footing d'une petite heure d'assimilation + renfo.
Bonne soirée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/08/17 à 23:51:37
@ lachmann : comme tu dis y'a une jolie enveloppe à récupérer pour le départ forcé.. OUI c'est sûr !! maintenant pour ceux qui restent çà donne aussi à réfléchir sur la façon dont est géré le fric... s'ils se voient imposer une fin de non recevoir lors de leur prochaine petite négo de salaire " en toute amicalité " ils s'en rappelleront !!!
La solidarité manque de nos jours, vraiment !!!
Pour ce qui est de la CAP pour moi ce soir, 12.5km en 01h07 ( je crois que mon GPS de cellphone déconne à plein tube...au bout de 8' je n'avais d'apres lui fait que 1km... pffff
sur cette séance, début des blocs à AS42 ( 4'10" ??? )... 3 * 10 ' à AS42 avec R'1'...çà passe très bien
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.171.83.xxx) le 02/08/17 à 08:39:15
Hello le caf!
Super vos échanges sur les "footings" promenades vers les 4'30!
@tintin, les 10km des fêtes de Soustons. Ce sera mon petit 10K des vacances.
@andin, ouaouh les semaines à 100miles avec 12 runs
Pour l'instant cette semaine:
1)lundi 10km matin et 6.4 après midi pour 1h33
2)mardi 15.3 avec quelques lignes droites sur la fin, 1h16'
Ce soir petit footing cool d'environ 10km.
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jejay (invité) (93.24.125.xxx) le 02/08/17 à 09:22:52
@MathieuCH : Un marathon d'automne au programme ?
Non, j'ai besoin de continuer à progresser sur 10 et semi avant. Je veux me rapprocher des 35' (35'54 de RP) sur 10 et surtout mettre 2-3' à mon record sur semi (1h21) pour envisager de me rapprocher doucement des 2h45.
@Tintin : Merci !
@Tonio92 : Pour des footings sans dénivelé : les bords de l'Erdre ou les bords de Sèvres. Pour des footings avec dénivelés : le val de Chézine depuis le parc de Procé. Pour des sorties longues et rythmées : les bords de Loire en allant vers Ancenis (goudronné au Nord, chemins au Sud). Et sinon le stade Lecointre open toute l'année ou presque !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.104.xxx) le 02/08/17 à 10:20:25
Salut le CAF' :-)
@Jejay: De beaux objectifs ;)
@Lachmann: Ok je vois la bête ;)...tant mieux si tu prends les devants et que tu as la possibilité de maitriser ton avenir !
@Nodrac: "3 * 10 ' à AS42 avec R'1'" qui passe bien !
En effet c'est un bon présage pour la suite :)
@Joey31: et oui on ne parle pas que d'allures en 3'""...on sait aussi courir lentement ;-)))
ce matin pour ma 3ème séance de la semaine:
Mercredi matin : Départ à 5h29', 1h00'08'', 12,24km, All 4'55''/kilo, sans cardio, 65m D+, 60m D-,
Conditions météos identiques à celles d'hier matin si ce n'est un poil plus chaud ou moins frais :) (15°C)
Footing tranquille en guise d'assimilation de la séance de côtes de la veille.
20' de renfo comme à mon habitude récente après la sortie :)
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/08/17 à 17:16:06
Hello,
@Tintin et bipbip, faîtes chier les gars...hâte de voir qui va mettre la pige à l'autre avec ce 2h44 😉
@arno, +1 mathieu et tintin..patience
Ce matin séance 6x1000 un peu difficile à démarrer
4'10/4'01/3'59/4'02/4'/3'59
9,6km 43' 4'34/km.. Bonne après midi
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 02/08/17 à 21:54:26
@Nodrac : la "jolie enveloppe" reste toute relative par rapport aux enjeux qui en découlent et à la perte de sécurité que ce type du situation engendre...
Concernant les augmentations salariales, ça fait bien longtemps qu'elles ne sont plus légion et que les fins de non-recevoir sont distribuées à la pelle, chose qui n'était pas le cas dans mes premières années d'exercice...
A ce jour, le but est de "cracher un maximum de bénéfices" sans considération des hommes qui en sont à l'origine... et tout comme toi, cela commence à m'exaspérer... Je ne crache pas dans la soupe mais je ne comprends pas que les pouvoirs publics ne puissent imposer un rôle plus social à ces entreprises, certes privées, qui engendrent des milliards de bénéfices uniquement engendrés par l'obligation légale de détenir un compte bancaire... Bref...
En attendant, ce soir, 1h30 environ dont 4000/3000/2000 à 4'06/3'58/3'50...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 02/08/17 à 22:14:51
Bonsoir les marathoneux,
Comme jejay un peu plus haut, première intervention dans le Café :-)
Autre point commun: nous avons tous les deux couru le dernier marathon du Mont Saint-Michel.
Seule (infime) différence: j'ai mis une heure de plus que lui pour le boucler!!! A cause de la chaleur, et aussi d'un départ un poil rapide, j'ai en effet explosé au 30e km et perdu de vue mon objectif initial de 3h45.
Pour ma part je pense m'inscrire au marathon de la Rochelle si pas de contrainte professionnelle d'ici là.
J'entame demain matin un programme Jack Daniels (le 2Q avec le kilométrage-cible minimum soit 52 à 64km hebdo).
Mon objectif sera de 3h45 même si vu mes chrono sur distances courtes, je pourrais faire encore mieux. On va essayer d'y aller par étapes.
Bonne soirée et à bientôt,
Xavier
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (88.126.66.xxx) le 02/08/17 à 22:50:01
@Lachmann, je ne vois hélas que trop bien ce que tu veux dire et je compatis, bon courage avec la suite...
+1 @joey31, les footings à 4'30 au kilo ... lol les gars
@jejay bienvenue, et très belle perf au MSM malgré la chaleur.
@Xav Yeah, bienvenue aussi, quels chronos sur le court? Le plan JD 2Q max 65km/semaine est très sympa, et te permettra je pense d'assurer ton objectif si tu penses pouvoir faire mieux.
@runrun44, belle séance de 6x1000.
@Tintin, à 4'55/km est-ce que ton coeur bat? ;-)... Tu maintiens un rythme très matinal, bravo!
@arno, +1 avec Mathieu, et utilise les 3P: persévérance, patience, progressivité :)
1h10 d'endurance pour moi aujourd'hui: 3' échauffement, 37' à 73% fcm, 20' à 79%, puis 10' de récup à 69%. Content de l'allure à 79% (4'50/km, une première pour moi, sans doute l'effet vacances et ses nuits de 8h), même si les quadris fatiguent un peu vite à cette allure. Demain 1h30 dont 10' à 80-84%.
Bonne nuit le caf'
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 03/08/17 à 07:46:14
Bonjour fab_cap, sur le court 5:50 au mile, et environ 42 au 10k et un peu plus d'1h40 au semi (à confirmer en course pour les deux derniers, certes). Rien d'exceptionnel mais ça devrait passer pour les 3h45, sachant que le Mont était non seulement mon premier marathon mais aussi la première fois que je suivais un vrai plan d'entraînement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (92.158.90.xxx) le 03/08/17 à 09:20:25
@Xav Yeah: Bienvenue ! Concentre toi sur ta proportion et tes allures d'endurance, tu sembles en manquer vu la perte de temps sur semi par rapport au 10 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jejay (invité) (93.24.127.xxx) le 03/08/17 à 09:29:56
@Xav : C'était déjà bien chaud quand je suis arrivé, je n'imagine pas l'heure qui a suivi comme tu as du en baver avec ce temps bien orageux... Mes 2 beaufs ont fini en 4h, ils ont marché les 5 derniers km...
Mais je te rassure, devant c'était la même hécatombe. Je passe en 60ème position au semi en 1h24'30, ensuite je ramasse les morts. Avant d'être moi aussi un zombie au 4Oème et pendant une heure après l'arrivée !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 03/08/17 à 09:48:00
Lachmann travaillait donc à La Poste...
Je suis toujours là moi... mais n'étant pas en phase de prépa proprement dite. Mais ca revient... je suis à une routine >90km hebdo depuis... plus d'un mois maintenant.
Je pense que ca va me faire un bloc de 7 semaines à plus de 90km chacune (peut être même en placer une à plus de 100k), puis il va y avoir 2 semaines de relâche, et enfin envisager la fin d'année... Nantes 2018 avec un 2h54'XX" est de plus en plus présent en tête, mais rien ai fait, ce foutu tendon d'adducteur a décidé de prendre son temps pour se soigner.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 03/08/17 à 10:38:58
@MathieuCH: merci! Oui je vais me concentrer sur l'équilibre "80% d'endurance / 20% de seuil et haute intensité". Mon premier plan était de Matt Fitzgerald ("80/20 running") donc je suis sensibilisé ;-)
@jejay: oui c'était assez chaud sur la fin ^^ j'ai rattrapé puis suivi le meneur d'allure 3h45 jusqu'au ravito du km30, et là, dépose moteur... J'ai fini en alternant petit trot et marche, avec juste un peu d'énergie pour accélérer sur les 2 derniers km, quand ça sentait l'écurie :-)
Ce matin, première séance de Q, ça a piqué...
1 mile E
2 x 1 mile T avec 1' de récup
30' E
2 x 1 mile T avec 1' de récup
1 mile E
J'ai passé les fractions de T avec les allures suivantes:
4:38 / 4:36 // 4:39 / 4:36
Demain et samedi, deux séances Easy day pour compléter le kilométrage de cette première demi-semaine du plan.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 03/08/17 à 10:47:08
Nodrac ...aucune inquiétude je suis de retour du pays des ours, phoques et morses bien qu'un de ces spécimen ait voulu me prendre ma pagaie puis monter sur l'avant du kayak.... des conditions de glaces inhabituelles avec une banquise très fragmentée et de nombreux coup de vent qui ont perturbé fortement le projet initial, malgré tout le Svalbard avec le jour permanent est toujours aussi envoutant.
Hier petit footing de reprise à 6'30 environ au kilo, en reprise je suis les consignes de l'ami Bip Bip ! :-)
Je vois que certains ont déjà le pied au plancher, je n'ai pas tout lu mais bon et bel été à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 03/08/17 à 10:54:45
Bon retour Serge, bienvenu sous nos latitudes tropicales ! :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (212.77.220.xxx) le 03/08/17 à 14:37:05
Bonjour a tous,
Ravi d annoncer que c est avec mes nouvelles skechers go run 5 (#benditliketintin ) achetes a shibuya a 40euros que je recommence apres 2 semaines par un petit foooting d une heure 11,2km
Bon ete a tous et bonne prepa :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 03/08/17 à 14:52:30
@Jejay Merci !
@XavYeah Bienvenu ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 03/08/17 à 16:36:50
Hello le CAF,
Petite question aux expérimentés,
Pour moi Marathon mi-Octobre ...
Aout et Septembre doivent être 2 gros mois en terme de KM et Affûtage en Octobre? ou seulement Septembre un gros volume et affûtage en Octobre?
(prépa qui a débuté en Mai avec une grosse augmentation du km hedbo (+50% soit de 42 à 66km/hebdo))
Sinon pour moi 2 sorties de plus cette semaine avec ce matin séance de balayage cardiaque par paquet de 10'. Séance que j'aime beaucoup.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 03/08/17 à 16:38:55
Je ne suis pas extrêmement expérimenté mais je dirais 2 voire 3 semaines d'affûtage non? A confirmer :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (178.197.227.xxx) le 03/08/17 à 16:57:41
@Nino: Pas de plan? Normalement celui ci devrait imposer une baisse du volume (pas de l'intensité) les deux dernières semaines. Si tu es au charbon depuis des mois, peut être baisser dès S-3?! A voir selon tes sensations.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 03/08/17 à 17:11:43
@Mathieu
oui plan JDS ... cycle de 4 semaines sur 28 semaines ...
je demandais ça car j'ai l'impression que en general dans vos plans vous avez un pic kilométrique le mois avant la competition
pour l'affûatge c'est assez disparate ...
dans le plan de JDS, pic toute les 4 semaines avec que de l'EF
pour l'affûtage dans le plan c'est les 2 dernières semaines mais je trouve l'affûtage proposé trop important pour moi
perso je pense prendre 3 semaines ...
et pour toi?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/08/17 à 22:16:40
@ Serge92
Bon retour et bonne acclimatation dans la moiteur française ! On sera bientôt classé en zone tropicale à 45°c de latitude nord si çà continue comme çà , c'est fou çà ! J'ai un collègue qui s'est installé un hammam chez lui... L O L
Prochain entrainement pour moi Samedi ..comme on est content de rien faire !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.169.74.xxx) le 04/08/17 à 07:50:34
Hello le caf,
Le 10K a eu lieu hier soir.
Conditions presque idéales avec environ 27°C et qui dit océan dit un peu de vent; fort heureusement on ne l'a pas que de face...
Satisfait car nouveau RP avec 38'08 (18'53 et 19'15).
Bonne journée à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/08/17 à 08:03:23
Hello,
Félicitations Joey31 pour ton RP....
Pour moi hier 9,6km 55' sans montre ni cardio...tranquillou
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/08/17 à 09:56:25
@ joey31 : bravo, taper un RP par 27° avec du vent, chapeau. Cà montre que tu as encore du potentiel.
Hier aprem, j'avais prévu de faire une grosse séance de validation allure semi avec 3 x 4000 AS21 mais je n'ai rien fait du tout car je me sentais fatigué et il faisait très très chaud. J'essaierai de la passer ce soir s'il ne fait pas trop chaud sinon j'adapterai la séance à mes possibilités du jour ( soit EF pure ou intervalles allégés en AS21 )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 04/08/17 à 11:49:05
Bravo Joey !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/17 à 15:18:59
@Tintin
Merci, ne t'inquiète pas pas pour Val de Reuil, je serai prêt.
Je constate que tu entretiens bien la machine.
@Lachmann
Bon nouveau projet ;)
@jejay et Xav Yeah
Bienvenue !
@Nino27
Beau volume en juillet.
@erdonch
Tu as eu raison, il faut adapter son plan aux conditions météo et à la forme du jour
@Runrun44 et fab_cap
Séances intéressantes
@Hatz'
Beau travail foncier.
Bravo joey31 pour ce RP malgré la chaleur !
Pour ma part, beaucoup de foncier depuis mon retour des Alpes, 190km en 12 jours (un jour off).
Beaucoup d'EF (plus rapide qu'en période de compétition), beaucoup de côtes et un peu de fartlek.
Un petit trail Alpin prévu dans 9 jours pour me venger de la mésaventure (débalisage) du mois dernier : 30,2 km 1770 d+/-
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/08/17 à 15:24:42
picsou : gros volume et avec un max de dénivelé je présume. Ton foncier doit être au top !
Tu entames quand ta prépa pour Val de Reuil ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/17 à 15:33:20
@erdonch
Jamais de relâche donc prépa permanente pour moi ;)
Ma prépa sera encore "pixienne" :)
Trail 30,2km 1770d+ le 13/08
Trail 31km 850d+ le 10/09
Trail 20,5 km 350d+ le 16/09
Trail 20 km 400d+ le 30/09
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 04/08/17 à 15:37:19
Tu es au TCO mon Picsounet? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/17 à 15:39:40
Oui Lolo59, toi aussi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 04/08/17 à 15:42:30
Ouais min pépère! Sur mon 31 également! ;) On va être une quinzaine du cloube sur les courses du week-end
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/17 à 15:50:36
@Lolo59
Par contre, je ne viens pas au Touquet demain, je continue le foncier et les fameuses côtes du 9-5 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 04/08/17 à 16:56:46
Tant pis, je viendrai ici raconter mon Touquet, bon w-e à tous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 05/08/17 à 12:37:41
@ lolo59 : si tu croises Brigitte au Touquet, tu lui passeras mon bonjour ;-)
Hier aprem, 19.4 km en 1h34 dont 3000 + 1000 + 2000 en AS21 à 14.7 km/h. je voulais faire 3 x 3000 mais il faisait trop chaud et j'ai eu mal au coup de pied sur la 2ème fraction.
Problème récurrent chez moi que je n'arrive pas à régler, çà ressemble à une tenosynovite du coup de pied. J'ai des douleurs qui me lancent dans le pied et qui m'empêchent de faire un bon appui et de pousser fort sur ce pied. Pourtant je cours maintenant avec mes chaussures quasiment complètement desserrées.
Ce matin : 14.5 km en 1h17 D+ 165m tout en EF pour récupérer sous une chaleur lourde encore
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 05/08/17 à 13:30:54
De retour de France et petite anecdote. J'ai couru 2 footings avec le fils du propriétaire du Mas. Il court environ 3x par semaine à l'année. La trentaine, en bonne forme physique. Record d'environ 50' au 10k, 1h50 sur un 20k.
On part, je dois le freiner... Fin du tour (il ventilait bien), après environ 1h, il me demande l'allure: "5'30/km".
"Oh la c'est mauvais !"
On verra si il va appliquer mes conseils de ralentir, sachant qu'il envisage un marathon à moyen terme. Il ne voyait pas le problème de s'entraîner à 12km/h pour courir son marathon à 10km/h ;)
"Il faut bien voir d'un jour à l'autre si on progresse non ?"
Il y a du boulot ;)
Cela rejoint aussi un pote sur Strava qui n'effectue aucune sortie sous les 12km/h (que ça soit 10k ou 26k, valloné ou pas), avec le beau hashtag "beatyesterday". Je me "réjouis" de l'explosion en plein vol sur son premier marathon cet automne.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (132.30.185.xxx) le 05/08/17 à 18:43:35
Qu'en pensez vous ? :
http://www.ouest-france.fr/sport/running/running-cet-homme-boucle-cent-marathons-en-un-5091532
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/08/17 à 19:24:52
Ce matin, 53' dont 6 * 300 m à 100/105% VMA R' 2'30"
Les 6 fractions sont bien passées en 55" / 53" / 54" / 55" / 56" / 54"
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 05/08/17 à 19:39:31
@MathieuCH: j'ai le même problème avec un nouveau collègue au boulot. Il a pourtant un certain passif en course à pied (Diagonale des Fous pendant son séjour à la Réunion, notamment). J'ai beau lui répéter les principes d'entraînement (80% d'EF, savoir se "freiner" si besoin...) et marquer "trop vite" en commentaire de chacune de ses activités Strava, il continue...
Il devrait faire ses footings à maxi 5:30 au kil je pense (il a un niveau légèrement supérieur au mien), et je le vois souvent boucler 10km à 4:40/4:50 :-(
J'essaie de courir avec lui pour le freiner quand on fait de l'EF, lui montrer comment on peut faire du fartlek si on veut courir plus vite, mais ça ne rentre pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 05/08/17 à 20:24:14
@Xav Yeah: :) Je ne prends même pas le temps de commenter les sorties sur Strava, je le laisse désormais se faire sa propre expérience.
Je lui ai déjà dit qu'il court comme il veut, si c'est pour se vider la tête et sans objectif il n'y a pas de mal à aller "vite" à chaque fois. Par contre si il y a un but précis à cet entraînement, et dans son cas un marathon, il a intérêt à ralentir. Et ce n'est malheureusement pas un cas isolé... En tout cas autour de moi (collègues / potes).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.222.249.xxx) le 06/08/17 à 07:56:24
Bravo Joey pour ton RP!
Bientôt le sub 38!
Hier sortie de 16K avec 11 K FC marathon et 2 K FC 10K-5K.
J'étais bien avec des jambes lourdes au debut mais ça a finit par passer.
Repos aujourd'hui.
Semaine à 74K dc grosse semaine.
Bon Dimanche le CAF
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 06/08/17 à 12:49:05
Ce matin 16.08 km en 01h 20 en guise de SL de semaine allégée
Bien passée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.215.64.xxx) le 06/08/17 à 13:47:30
Hello le caf,
@runrun44, erdonch, Tonio92, picsou et Nino27; merci
Récap de ma S9/18 "Pfitzinger":
1) Lundi (recovery) : 1h33', 10km matin et 6.4km après-midi
2) Mardi (general aerobic + 5*100m) : 15.3km, All 4'55
3) Mercredi (recovery) : 59', 11.3km
4) Jeudi soir (10K) : 18km, échauffement + course (38'08) + récup
5) Vendredi (recovery): 10.5km, All 5'22
6) Samedi (général aérobic) : 1h08', 13.8km
7) Dimanche (long run, allure M) : 1h58', 26.9km, All 4'23, bloc 19K de 4.5 à 23.5 all 4'12 (86%)
Ce matin départ 09h30 (apéro la veille et couché tard...) avec 23°C
échauffement 4.5 km vers 4'45 puis 19K (plutôt facile, pas l'impression de forcer, énormément de plaisir et quasi aucune dérive cardio sur le bloc).
En revanche, parcours hyper plat et roulant.
Satisfait car je pense déjà avoir bien récupéré de mon 10K à bloc.
Je suis à mi-parcours de la prépa. Cool! La famille aussi...
Bon week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 06/08/17 à 13:55:50
@joey: Belle semaine et sacré bloc allure M ce jour. Bravo ! De bon augure.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.104.xxx) le 06/08/17 à 15:41:23
Salut le CAF' :-))
@Runrun: Encore de belles séances...BRAVO !! Ton second Marathon ne sera pas assurément du même acabit que le 1er :-))
Concernant mon mano a mano avec Bip Bip...quand tu vois ses séances dans "Mes entrainements du jour" avec par exemple sa dernière série de 1000...je suis prêt à mettre mes billes contre moi ;-))
@Lachmann: Bon courage !!! On vit vraiment dans un monde de requins qui nous tuent...le monde animal et l'homme en particulier...à petit feu :(
@Xav Yeah: Bienvenue dans notre belle famille !!!
Et un de plus pour La Rochelle ;-)
Comme Mathieu...bosse ton endurance en "bouffant" des km à faibles allures et un peu d'endurance active jusqu'à ton All42...car tu sembles en manquer cruellement à la vue de tes chronos !
Bonne prépa à toi :)
@Fab_Cap: Merci !! Avec mon futur boulot, je ne serai certainement plus aussi matinal avec des horaires en décalés ;)
BRAVO à toi...tu enchaines bien...en augmentant doucement le volume tout en soignant progressivement tes bobos qui t'ont ennuyé au Printemps...de bonne augure pour prendre ta revanche cet automne ! :)
@Hatz': Vivement ton retour régulier parmi nous !!! je suis chaque jours tes séances...tu reviens très bien et très fort ! BRAVO !! ça fait plaisir de voir que tu arrives à venir à bout de cet adducteur !
Par contre tu ne veux pas tenter un autre Marathon que Nantes ?...Car franchement ce n'est pas le plus simple...même si tu es du coin...il y en a d'autres à proximité ou tu pourras plus facilement assurer le sub 2h55'.
Bonne continuation !!
@Serge92: Bon retour chez toi !! Tu nous as manqué :)
Tu es prêt pour repartir sur une nouvelle saison ?? ;)
@Karveck: Dis donc j'ai fait des émules :)) après Anthony voici que toi aussi tu craques ;)...quelles sont tes premières impressions ??
Bonne reprise !!
@Nino27: +1 Mathieu...il est plus judicieux de suivre la logique d'un plan sauf si tu te connais suffisamment...me concernant je relâche niveau volume à J-10 en gardant un peu d'intensité sans excès.
Ne pas hésiter à bien relâcher...je constate qu'un bon relâchement est profitable physiquement pour être frais le jour J mais surtout mentalement pour avoir la niaque !!!
Ton All42 FC te donne quelle allure au kilo ?
@Joey31: BRAVO pour ton niveau RP par ces températures !!!...et du vent...l'ennemi suprême du coureur !!
Un RP dans une grosse semaine en terminant en apothéose avec 19k All42 et cardio dans les clous...c'est tout bon ça !! :)
@Picsou: je ne doute pas que tu seras prêt le jour J vu ton expérience et la forme que tu tiens maintenant depuis de nombreux mois...sans véritable coup de mou !!
Par contre tu me fais peur avec tes nombreux trails en Septembre...va pas y laisser une cheville ou un genou ;-)
@Erdonch: Sage décision d'avoir repoussé une séance qui aurait été périlleuse voir contre productive !!
Comment est survenue cette tenosynovite du coup de pied et depuis combien de temps traines tu cela ?
@Mathieu: En effet ce n'est pas ce qui manque les coureurs qui courent trop vite leur footing...souvent plus vite que leur All42 hypothétique...souvent d'ailleurs des personnes qui viennent de d'autres sports...et on a beau leur prouver par A+B...il pense le plus souvent détenir la vérité...C'est parfois affligeant !!
Je rattrape mon léger retard en postant mes séances depuis Jeudi:
Jeudi matin : Départ à 5h27', 1h11'14'', 16,25km, All 4'23''/kilo, FC 136(73%), 88m D+, 84m D-,
Ce matin, conditions de course déjà moins agréable avec beaucoup de vent ainsi que 19°C...ambiance tropicale !!!
De nouveau avec le cardio...signe que les choses sérieuses vont bientôt reprendre :-))...sortie dans le haut de l'endurance avec 8km entre 4'15" et 4'05"/kilo.
Sensations moyennes au départ puis de mieux en mieux au fil de la sortie.
20' de renfo après la séance.
Vendredi matin : Départ à 8h20', 1h16'34'', 15,14km, All 5'03''/kilo, FC 122(65%), 90m D+, 78m D-,
Sous un ciel couvert et bien venteux (18°C),
footing ou j'ai pu repérer la piste d'athlé la plus proche, le terrain en herbe (foot) le plus proche ainsi que quelques côtes et de nombreux chemins.
Au bout d'environ 50' de footing/ballade :) 18x une diagonale d'un petit terrain de foot en falun (récup active sur la largeur.
Puis rac d'un peu plus de 16'.
Samedi matin : Départ à 6h55', 49'32'', 10,19km, All 4'52''/kilo, FC 121(65%), 99m D+, 96m D-,
Ce matin avant mon retour en terre Sarthoise, sous un petit crachin mais en contre partie un vent quasi nul (16°C),
Petit footing tranquille dans les nombreux chemins et routes de la jolie région Marne et Gondoire ;-)
Pas de renfo ni aujourd'hui ni hier...reprise dés demain !
Dimanche matin : Départ à 6h35', 2h36'49'', 35,12km, All 4'28''/kilo, FC 132(71%), 139m D+, 139m D-,
Il y a des jours comme ça ou tout est là pour faire en sorte que la sortie se passe au mieux !! départ sous un ciel limpide...d'un bleu magnifique...avec un soleil levant parfois éblouissant mais donnant des couleurs sublimes aux paysages !!
9 petits degrés....ça faisait longtemps que je n'avais pas eu légèrement froid aux mains :)...vent nul...
je rejoins l'Arche de la Nature (les bois du Mans) et là j'en prends pleins les yeux avec les rayons d'Hélios qui transpercent les brumes !!! Je me sens super bien...le moment est superbe...je ne crois en tout et pour tout que 3 coureurs comme moi très matinaux...hormis ça je suis seul avec la notre belle nature :) Quel pied !!!
Après 1h39' et un peu plus de 22km...je rejoins la piste quasi déserte ou je démarre sous des conditions parfaites...3x7' au seuil (3'40"/kilo pour moi)...avec une récup de 2'.
Je les tourne finalement en 3'38", 3'35" et 3'37" de moyenne pour un cardio à 82.3%, 85.5% et 88.2%.
J'appréhendais cette séance...n'ayant pas fais de seuil depuis le moi de Mai et pas d'allures inférieurs à 3'40" depuis le 10k de la Ferté-Bernard.
Finalement d'excellentes sensations sur le seuil malgré les 22km en amont...jamais l'impression de bucher :)
Pour finir et rentrer à la casa, rac de près de 29'.
Suite à la sortie, 30' de renfo :)
Total de la semaine : 7 sorties, 9h18'05", 119.25km, All 4'41"/kilo.
Bonne fin de journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 06/08/17 à 16:01:49
Tintin je vois que tu ne prends pas de vacances ! pour moi retour aux affaires pour une nouvelle saison.... Bravo à toi!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 06/08/17 à 16:03:25
Quelle déception sur la qualité des reportages des marathons de Londres...aucune indication un suivi décousu... un exemple à ne pas suivre par le comité de Paris !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.104.xxx) le 06/08/17 à 16:16:07
@Serge92: Merci !!! Et je suis content de te savoir en forme :)
Connais tu le club de Torcy (77) ?
J'ai un peu relâché en Juillet pendant que tu étais dans les latitudes nord suite un petit coup de mou ;-)
En effet...ils se sont bien loupés pour le Marathon masculin...il se rattrape pour les filles ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 06/08/17 à 16:27:16
@Tintin On doit savourer ces moments comme tu as vécu ce dimanche matin. Une sorte de "flow". Je me dis souvent qu'on a de la chance de profiter ainsi de notre passion.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 06/08/17 à 17:48:13
Tintin non pas de renseignement particulier... je vais essayer de me renseigner mais en ce moment beaucoup de vacanciers ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/08/17 à 18:25:10
Hello
Merci Tintin...Et je vais tout faire pour qu'il ne soit pas identique;)
Oui je regarde ses séances et connaissant bien l extra terrestre j'ai déjà été plus impressionné par lui durant ses prépa d'Iron man... mais tu joues dans la même cour;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/08/17 à 18:37:49
Aujourd'hui dernière séance avant une semaine de relâchement et surtout à J-7 avant le début de ma prépa pour Rennes et un plan saxo sur 10 semaines
Donc j'en ai profité pour faire un bloc de 8km rythmé et nickel
4'39/4'34/4'33/4'30/4'28/4'26'4'19/4'26
Total 12km 47' 4'45/km
Semaine 5séances 58'5km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 06/08/17 à 20:09:03
Salut à tous,
sem 3/12 terminée ; je me suis offert une semaine à 64,71 kms en essayant de balayer toutes les allures et toujours 80 % d'endurance; Ce matin, sortie longue de 26 kms en y incluant 45 mn d'allure marathon.
Je n'avais jamais une semaine avec autant de bornes ! mais pour l'instant, tout se passe bien.
Toujours un plaisir de vous lire
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 07/08/17 à 10:06:48
@Tintin:
Merci!
Oui j'espère pouvoir être à la Rochelle, mais possible départ en mission fin octobre qui pourrait tout annuler :-/
Je pense qu'avec ce plan JD je vais plus "borner" qu'avec le précédent. Ca devrait le faire.
Belle séance dominicale en tout cas! :)
Ce matin: [la Rochelle - semaine 2 - séance Q1]
18km - 1h47 - moyenne 5:57
FC moyenne 144bpm (76% FCmax)
Footing jusqu'aux bords d'Authion, de Loire et de Maine. Température douce mais qui monte assez vite avec le soleil.
Départ peut-être un chouilla rapide, du coup j'ai du courir pas loin de la moitié vers les 140bpm et la seconde moitié plutôt vers 145-148. Sensations plutôt correctes d
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 07/08/17 à 10:10:51
@Tintin:
Merci! :)
Je pense que je vais plus "borner" avec ce plan JD qu'avec mon plan précédent, ça devrait le faire.
Belle séance dominicale en tout cas, ça donne envie :-) il me tarde d'avoir moins chaud aussi... J'aime les séances dans le froid et la pluie, ça doit être mon côté maso ^^
Ce matin, [La Rochelle - semaine 2 - séance Q1]
18km - 1h47 - moyenne 5:57
FC moyenne 144 (76% FCmax)
Footing jusqu'aux bords d'Authion, de Loire et de Maine. Température douce au départ mais qui a monté rapidement avec ciel dégagé et grand soleil.
Départ peut-être un poil trop rapide, j'ai tenu la première moitié vers les 140-142bpm puis la seconde plutôt vers 145-148.
A voir demain après une nuit de récup'.
Ca m'a quand même rappelé que même si je suis meilleur qu'avant mon précédent plan, je ne suis pas non plus aussi affûté qu'à sa fin :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 07/08/17 à 11:58:55
Salut le CAF' :-))
@Tonio92: Tu as entièrement raison...c'est exactement ce que je me disais...la chance que j'avais de vivre ces moments...des moments simples, gratuits, néfastes pour personnes et qui me sont que bénéfiques !!
Et ce matin bis repetita...avec une sortie bien que j'ai bien savouré :-)
@Serge92: Merci Serge...mais ne fait pas particulièrement des recherches...c'était juste pour savoir si tu connaissais vu que c'est un club d'Ile de France :))...mais si par hasard tu arrives à avoir quelques infos ça ne sera pas de refus ;-)
@Runrun: Ha ouais Bip Bip a un Iron Man à son actif...et tu dis que l'on joue dans la même cour :-o...je suis définitivement perdu !! ;-D
@Leroy pinpin: Belle semaine !! Avec en particulier une belle dernière sortie :)
@Xav Yeah: Si tu ne peux pas être à La Rochelle...ça ne sera que partie remise si tu deviens un consommateur régulier du CAF' ;-)
Ce matin 1ère séance de la semaine pour moi:
Lundi matin : Départ à 5h40', 58'22'', 12,27km, All 4'45''/kilo, FC 120(64%), 57m D+, 54m D-,
Conditions météos identiques à celles d'hier à un détail près...il faisait moins frais (13°C) et donc je n'ai pas eu froid aux mains :-) (Je crains l'hiver dans l'est Parisien...ça va être la Sibérie pour moi !!
Dans la continuité d'hier...super agréable...sensation de facilité...J'étais obligé de me freiner...maintenant que j'ai remis le cardio, c'est plus simple de me modérer.
Pourvu que cet état de forme...qui est tout récent...se maintienne le plus longtemps possible tant c'est grisant de courir comme ça :-)
Suite à la sortie 20' de renfo !
Bonne journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 07/08/17 à 12:14:13
Coucou du Café!
Pour moi petit semi du Touquet samedi soir, sous une température certes estivale, mais plus clémente que l'année dernière, et sur un parcours "sécurisé" légèrement modifié. 1h27'17 scratch- 1h27'06 réel à l'arrivée, nouvelle marque perso, que je pense pouvoir améliorer d'au moins une bonne minute cet automne, si tout va bien ;) Mon psoas me titille toujours mais dans l'ensemble ça va. Non Erdonch je n'ai pas vu Brigitte, ou alors elle s'était faite une tête de yohan Diniz...A bien y regarder c'était effectivement lui et pas "elle" sur l'estrade! ;) Hier midi : réhydratation champagnisée pour la fête d'anniversaire de ma fille, 16km5 de décrassage digestif le soir, bonne semaine et bonnes séances à tous ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/08/17 à 14:51:16
Bravo Lolo59, je pense que j'aurais pris 1' dans la musette, tu ne finis pas de progresser malgré ton grand âge :)
@Tintin
Énorme séance de dimanche !
Perso, voici le détail de ma grosse semaine avant une plus light en raison du trail de dimanche prochain :
lun.: 15,30 km en 01:19:07 (d+/-216 m)(5'10"/km) FC moy : 124
mar. : 19,80 km en 01:40:42 (d+/-224 m)(5'05"/km)FC moy : 126
mer. : 14,24 km en 01:23:34 (d+/-219 m)(5'52"/km) FC moy : 113
jeu. : 21,05 km en 01:50:47 (d+/-209 m)(5'16"/km)FC moy : 126
ven. : 13,80 km en 01:17:28 (d+/-157 m)(5'37"/km) FC moy : 116
sam. : 15,99 km en 01:26:10 (d+/-254 m)(5'23"/km) FC moy : 121
dim. : 18,85 km en 01:36:44 (d+/-195 m)(5'08"/km)FC moy : 121
Total semaine : 119,03 km
Tous les jours du volume et des côtes, un peu de fartlek mais toutefois, 2 semblants de séance :
Q1 (mardi) : 8,7km autour de l'AS42
Q2 (jeudi) : Dont 4 x 4' à AS10/5 récup 3' + 3 x 1' AS3000 récup 2'
4:04 au km (139)/4:04 au km (146)/4:01 au km (153)/3:59 au km (155)
3:41 au km (141)/3:41 au km (141)/3:39 au km (143)
Toutes les séances en forêt, sur terrain vallonné et accidenté.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 07/08/17 à 15:21:00
Bonjour,
ça court bien à ce que je lis et voir la perf de lolo59 nous encourage!!!!
Pour moi ca va après 3 semaines de vacances, une semaine d'alpinisme et presque 2 semaines à vivre à l'heure des marées( de la cap et vélo aussi).
Clignotants au vert donc assez confiant pour Millau et
larochelle
Bon été à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 07/08/17 à 16:25:20
Merci les gars :)
Pic's les conditions étaient meilleures que l'an passé, je pense que tu aurais au pire fini avec moi.
Et quant à ma progression en dépit de mon grand âge, je te retourne le compliment ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/08/17 à 16:30:36
@Lolo59
Pas sûr du tout, c'est à 25" de mon RP qui a été réalisé sur un parcours plus roulant, avec des conditions météos idéales et avec une prépa dédiée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 07/08/17 à 16:57:38
Hello,
@Tintin, pas qu'un seul IM l'athlète Bipbip ;)
@Picsou, impressionnant ce que tu peux enchaîner sans ou très peu de phases de repos...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/08/17 à 17:09:18
@runrun44
J'ai déjà testé le repos, ça ne me réussit pas :)
Je n'ai pas noté le gainage et le renforcement musculaire (1h20 ce midi) que je fais en complément.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 07/08/17 à 17:14:47
C'est marrant, je viens de transposer mon plan 2Q sous Excel (on rigole comme on peut... je suis comptable donc un tableau Excel est capable de m'amuser...!). Avec rapide calcul d'un "niveau de charge" indicatif pour chaque semaine.
Et bien exactement comme mon précédent plan Matt Fitzgerald, le plan Daniels progresse selon des mini-cycles de 3 semaines: 2 semaines pleines, 1 semaine allégée.
Ce qui donne les mini-cycles suivants:
29 30 24
31 31 23
33 31 25
34 34 25
31 29 20 (affûtage)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 07/08/17 à 17:29:22
@ Tintin :
"Comment est survenue cette tenosynovite du coup de pied et depuis combien de temps traines tu cela ?"
depuis des mois, au départ je pensais à mes chaussures trop serrées, depuis j'ai changé de laçage et je ne serre plus du tout. C'est mieux mais j'ai quand-même mal. C'est soi une tenosynovite du coup de pied ou alors peut-être une fracture de fatigue du métatarse mais je pense que dans ce cas là j'aurais beaucoup plus mal.
Je viens de prendre RDV avec mon toubib pour jeudi aprem.
C'est la flexion de l'avant pied qui est douloureuse et çà ma lance jusqu'à la pliure du pied.
@ lolo59 : belle perf, bravo. Tu progresse encore c'est encourageant pour nous tous (les vieux) ;)
Au fait lolo, tu fais Val de Reuil dans notre groupe avec Tintin ?
@ picsou : quel volume, je n'en suis pas à la moitié de toi, tu es un stackanoviste de la cap ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 07/08/17 à 17:38:20
ce matin :
23.6 km en 1h53 D+180m dont 30' à SV1 (13,4 km/h) et 2 x 6' à SV2 (15 km/h) récup 2'
cardio très bon, sensations bonnes si ce n'est toujours ce mal de pied qui était relativement modéré aujourd'hui
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 07/08/17 à 17:40:35
@erdonch J'ai eu la même chose que toi ou équivalent, j'avais mal au coup de pieds jusqu'au jambier antérieur.
Résolu par desserrage des chaussures. Desserré au point que j'arrive à sortir la chaussure sans délacer. As tu desserré suffisamment ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/08/17 à 17:42:18
@erdonch
Lolo59 devrait être devant nous à Val de Reuil.
Belle séance qui déménage !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 07/08/17 à 17:46:40
@ run91 : merci beaucoup pour ton retour encourageant ;)
Ben, je ne suis pas encore comme Balasko dans "les bronzés font du ski" qui enlève le pied des chaussures de ski fermées mais je bouge facilement mon pied dans la chaussure, çà me paraît difficile de faire plus sans balancer ma godasse à chaque foulée ;)
Mais bon, j'essayerai encore plus, d'abord en EF mais pour les intervalles, çà risque d'être compliqué.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 07/08/17 à 17:50:09
@ picsou : oui je sais qu'il est en 2h58 mais j'avais lu quelque part sur un post qu'il partirait quand-même avec notre groupe par peur de se retrouvé isolé dans la cambrousse pendant 30 km.
A lui de nous répondre mais c'est vrai qu'il peut aller chercher un sub2h57 et viser un podium en V2
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Corentin (invité) (80.13.90.xxx) le 07/08/17 à 18:00:34
Erdonch, est-ce que quand tu relèves le pied ça "crépite" ? (selon le terme de mon ancien médecin du sport, moi j'aurais plutôt dit que ça "grince")
Si oui c'est bien une ténosynovite.
C'est une vieille amie à moi, elle m'avait chopé de manière foudroyante en plein marathon (au km 6 ! la course a été bien longue), et depuis elle revient de temps à autre quand je mets trop de volume. En ce moment elle est là ! Mais je commence à bien la connaître, je peux courir dessus et au pire quelques semaines off et elle passe complètement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 07/08/17 à 18:16:53
@ corentin : non çà ne "crépite" pas mais il me semble avoir une protubérance au coup de pied et je crois bien que c'est çà d'après ce que j'en ai lu.
En fait , çà a commencé la première fois il y a bien 1 an mais en changeant de chaussures çà s'était réglé mais là c'est presque tout le temps et je suis maintenant obligé de courir avec. Et bien-sûr, plus je mets des appuis forts (pour le fractionné) plus j'ai mal. Je ne suis même pas sûr qu'un coupure complète de quelques semaines règlerait le problème mais de toutes façons, c'est hors de question si je peux l'éviter (marathon de Val de Reuil à préparer).
Ce soir je vais essayer de faire un peu d'electro-stimulation sur le dessus du pied en programme TENS (anti douleur), on verra ce que çà donne.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (92.133.168.xxx) le 07/08/17 à 18:53:05
Pour les initiés que vous êtes et pardonnez moi si la question n'a rien à faire dans votre discussion.
Concernant la finale des 10000m du CM de Londres, on voit Mo Farah prendre un appui à l'intérieur de la corde lors d'une bousculade. Est-il normal qu'il n'ait pas été sanctionné comme par exemple Eziekel Kemboy lors d'un précédent 3000m steeple ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 07/08/17 à 20:13:00
Aujourd'hui 9.23 km en 50' bien passé sans forcer. J'ai quand même les jambes comme un bout de bois surtout les quadris .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 07/08/17 à 22:36:35
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S2/7
Lundi matin : footing 6,3K en 33' (5'13"/Km)
Lundi soir : 13,8K en 1h07' avec passage sur piste pour séance type R-Pace 12x300m en 53" r2' (300m). Bonnes sensations, placement qui s'améliore au fil des répétitions :
55"2 / 52"4 / 53"1 / 53"3 / 50"7 / 52"3 / 53"2 / 52"5 / 52"1 / 51"9 / 52"9 / 51"2
Mardi : footing 17,9K en 1h27' (4'50"/Km)
Mercredi matin : footing 6,3K en 33' (5'14"/Km)
Mercredi soir : footing 13K en 1h04' (4'54"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de PPS et pliométrie
Jeudi : 17,8K en 1h14' avec passage sur piste pour séance "lactate clearance" :
4x2400m en 8'24" (3'30"/Km) r2'(400m) en alternant 400m en 1'20"-1'22" (3'20"-3'25"/Km) et 400m en 1'26"-1'28" (3'35"-3'40"/Km).
Excellentes jambes, sensation de puissance dans les cuisses.
Résultat : 8'23" / 8'25" / 8'28" / 8'27"
Vendredi : repos
Samedi matin : sortie longue sur parcours vallonné 30,6K en 2h10'(4'15"/Km) en finissant par 5K à AS42 en 18'46"
(3'45"/Km). Cardio un peu haut sur l'AS42 (5-10 pulses), mais grande facilité pendant toute la séance, les jambes tournaient toutes seules.
Dimanche matin : footing 13,7K en 1h07' (4'55"/Km)
Dimanche soir : footing 14,5K en 1h06' (4'33"/Km) dont 7 lignes droites + 15' PPS et pliométrie.
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement
Total : 134K
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 07/08/17 à 23:46:48
...Tonio c'est très joli ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (173.179.181.xxx) le 08/08/17 à 05:14:51
Bonsoir le CAF,
Grosse activité dans ce café pour un mois d'août !!! Faut pas prendre un jour de retard dans la lecture ;-)
@lolo59 : une grosse perf. encore une fois, bravo !!
@tintin, @picsou : quand je vois les bornes que vous avalez et en plus avec de la qualité, j'me dis que vos objectifs seront largement et facilement atteints
@erdonch : de grosses séances pour toi aussi : j'ai peur d'être un peu en-dessous et d'avoir du mal à suivre le 15/10 ...
@xav-yeah : bienvenue !!!
@runrun44 : bonne coupure !!!
@tonio92 : impressionnant : c'est du lourd et du sérieux, bravo!!!
De mon côté, je suis de nouveau dans la "Belle Province" pour un petit mois et je profite d'un peu de "fraîcheur" (22/23 degrés, ciel couvert, plutôt humide)
Bilan de ma semaine 2/12 (prépa. Seine&Eure
-Lundi : EF 18 kms en 1h38 (5'26/km et 74%FCM)
-Mardi : 2x(10x30''30'´) moyenne de 3'23/km sur la 1ère série et 3'18/km sur la 2eme série. En tout 13kms en 1h10
-Mercredi et Jeudi : repos
-Vendredi : 15 kms en 1h16 dont 15' à AS42 (4'12/km) et 5' au seuil (4'05/km)
-Samedi : 18kms en 1h31 dont 3x5' vers As10 (3'55/km) et 2x2' vers AS5 (3'47 puis 3'41/km).
-Dimanche : SL en EF 22,2 kms en 2h01 (5'27/km et 68% FCM)
Total semaine : 88kms
Ce lundi : EF 12,1 kms en 1h01 (5'05/km pour 70% FCM). Un cardio enfin dans les clous !!!!
Bonne semaine à tous
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.154.202.xxx) le 08/08/17 à 05:51:05
Salut à tous en effet ça court partout en ce mois d'août !
Pour ma part dimanche 13k , avec 10x200/200 (36'"/1') je crois 4.33 de moyenne
Et hier sortie longue 20.5km 1h30 avec 10km allure marathon visé (3'48-50) avec 2-3 km en 3'45 sur la fin .
Pour un mois d'août j'arrive à courir 60km par semaine ce qui avec la pleine saison est vraiment bien pour moi
Je m'alignerai début septembre sur 10k pour valider un 33'30-40 (RP 33'16) avant de chercher un semi fin septembre si quelqu'un a une idée ...
Bon courage , soyez fort !
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.133.xxx) le 08/08/17 à 09:18:33
J'ai pas trop posté la semaine dernière parce que ma semaine a été très perturbé par des problèmes gastriques tenaces
Malgré tout dimanche je suis allé sur une petite compet dans le cadre d'un semi mais j'avais prévu de ne faire qu'un tour sur 7.4 km résultat 3'40 au km résultat très moyen mais conforme à mes sensations du moment (fatigue, malade)
Je repars à l'entrainement motivé avec des allures moins rapides pour récupérer
hier pas de cap mais 62 km de vélo route
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 08/08/17 à 09:54:26
...c'est très bien ainsi ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 08/08/17 à 10:58:31
Salut le caf',
après quelques semaines d'inactivité "forumesque" me revoici parmi vous avec 300 pages de retard à lire !!
Bienvenue à tous les nouveaux !! Coucou à tous les anciens !!
je remets en route tranquillou du repos actif en juillet 30 km semaine, fin juillet une petite semaine à 50 bornes avec une petite séance de 6*800m pour remettre la bille dans l'alvéole ! passé en 3'50 au kilo mais pas en douceur !
semaine dernière 55km avec une séance de 3x15' en résistance douce, bref les affaires reprennent !!
bon run à tous, et bonne récup au blessé !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 08/08/17 à 11:05:08
Salut le CAF' :-))
@Lolo59: Félicitations pour ton chrono et cette nouvelle marque pour toi !!!
En effet tu ne cesses de progresser :)...tu seras parmi nous à Val de Reuil ?
@Picsou: Merci !!
+1 avec Runrun...impressionnant ton enchainement :-o
Si avec ça tu n'arrives pas fin prêt le 15/10...
@Erdonch: Ok, ça ressemble à ce que j'avais contracté au coup de pied gauche en septembre dernier dû à mes sequence boost que j'avais trop fait durer !
Avec quelques étirements et massages de temps en temps comme toi j'arrivais à courir même si la gêne voir parfois la douleur était présente. Des hauts et des bas !!
Puis là depuis 1 bon mois plus rien suite à un "nouvel" étirement.
As tu essayé d'étirer tes doigts de pieds vers toi ?
En tout cas malgré cette douleur bien handicapante...tu enchaines très bien...de bonne augure pour Val de Reuil :-)
@Jogman: Merci !!
Tu n'es pas en reste...ne doute pas !! Tu vas le faire ce p****n de sub3h...nous allons tous le faire ensemble !!
Une belle seconde semaine de ta part...dans 10 semaines tu seras sub3h ;-)
@Runrun: Plusieurs IM :-oo
Je me prosterne...et je sors par la porte de derrière du stade ;)
@Tonio92: J'aime beaucoup ta façon de t'entrainer...très inspirante pour moi !! Encore une grosse semaine !! BRAVO !!
@YVAN: Bon rétablissement et bonne reprise !!
@Run83: De belles séances...et sacré niveau pour un si petit volume !! Bonne continuation pour ta prépa :)
Ce matin, seconde séance de la semaine pour moi:
Mardi matin : Départ à 5h32', 57'51'', 12,62km, All 4'35''/kilo, FC 127(68%), 72m D+, 73m D-
Ce matin, je pars pour une séance de côtes + escaliers...sachant que j'ai 1h devant moi ayant rendez-vous à 6h30' avec ma chère Maman pour un des derniers footings en famille en terre Sarthoise :-)
La météo est au sec par chance, un vent faible et une température très supportable (17°C).
Mais voilà je gère mal mon temps en prolongeant un peu trop mon échauffement et j'arrive trop tard sur mon terrain de jeu pour effectuer proprement la séance du jour...du coup je zappe et me presse de rejoindre ma Mère :-)
Du coup, ça fera un petit footing en fin de compte bien agréable avec une bonne averse dans le dernier kilo histoire de bien me rafraichir !
Puis 52'27'', 8,80km, All 5'58''/kilo, FC 110(59%), 86m D+, 84m D-
Après ma petite balade en solitaire ponctuée par une bonne averse sur le finish...footing plus tranquille en famille au sec et cela du début à la fin cette fois-ci :-))
puis retour à la maison !
20' de renfo suite à la sortie !
Total du jour: 1h50'18", 21.42km, All 5'08"/kilo, FC 119(63.6%), 158m D+.
Bonne journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 08/08/17 à 11:08:00
@Laurent23: Content de te relire :-))
Je vois que tu as entretenu la machine...la meilleur chose à faire à mes yeux pour repartir du bon pied sans trop le trainer ;-)
La reprise pour Mme23 aussi se passe bien ?
Bon RUN à vous aussi !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 08/08/17 à 11:21:39
@tintin : pour mme c'est plus délicat, une douleur est apparue début juillet à la hanche qui l’empêchait de courir et marche douloureuse, reprise en douceur la semaine dernière en ressentant un légère gêne mais rien de plus, donc elle va continuer à se remettre dans le rythme doucement et on verra à la semaine prochaine comment ça se passe pour le début de son plan pour Lisbonne
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 08/08/17 à 11:29:30
Merci Jogman. ce n'est pas une grosse perf mais une "mise à niveau" partielle de mon rp semi au regard de mes 3h et 2h57'56 d'Amsterdam et Rotterdam.
Jusqu'à l'automne dernier, mes 1h28'34 du semi de Paris 2015 étaient encore ma performance de pointe...avant que je ne passe pour la 1ère fois sous les 40' au 10, et surtout sous les 3h au marathon. Aujourd'hui, je sais que je peux espérer descendre mon rp semi d'une bonne minute: bradrerie ou Marcq-en-Baroeul, on verra...Je fais 1h27'06 au Touquet sans être à mon meilleur, et sans prépa dédiée. de plus, sans amuser la galerie,je ne me suis pas non plus fait pêter le caisson. Si j'avais maté mon chrono dans les derniers kms je serais passé sous les 1h27.
@Erdonch, je ne sais pas ce que je ferai à Val-de-Rueil, je n'établis jamais de plan de course précis au préalable, etsurtout pas quandil s'agit d'un marathon. L'objectif est là bien sur, mais la façon d'y parvenir va se déterminer dans les 1ers kms, voire le 1er semi...
Evidemment, s'il s'agit de faire mieux que 2h57'56, il me faudra prendre de la marge sur AS 3h. A Rotterdam, je passe à mi-pente en 1h28'11, second semi en 1h29'45. Si avec Tintin, vous envisagez un passage en 1h29'XX, je serai devant...si tout va bien , car je n'ai d'avantage sur vous que d'avoir déjà accompli un sub3h une 1ère fois: ça donne de la confiance certes, mais de là à en déduire que je vous précèderai... Bonne bourre à tous ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (95.141.97.xxx) le 08/08/17 à 11:37:37
Merci Tintin, je t'avais oublié! oui, je serai avec vous, mais je me rends compte que j'ai oublié de mentionner mes marathons d'automne : voilà qui est rectifié ci-contre:
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 08/08/17 à 11:38:32
...Et j'oublie de signer!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 08/08/17 à 11:43:34
@Tonio très belle semaine, avec notamment une magnifique séance le jeudi bravo...
@Tintin plusieurs IM mais ils ne se sont pas tous très bien terminés :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 08/08/17 à 14:11:52
@tintin
merci pour ta réponse sur l'affûtage
pour l'as 42 je vais aller chercher le sub 3h.
a aujourd'hui dur de connaître ma vitesse car là où je cours il y a toujours du dénivellé.
j'ai horreur de la piste et j'y vais que très peu.
je devrais tout de même y aller pour tester ma vitesse AS 42.
je me base sur un sub 3h car j'ai fait 1h24'35 sur Semi en Mars je pense donc pvr aller chercher le sub 3h ...
j'ai trouvé un terrain plutôt plat il y a 15 jours et pour te donner une idée je tourne à 13.9-14km/h FC mara sur 13km avec dans les 80 de D+D- pour 13KM ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 08/08/17 à 14:14:44
hello le caf,
de bien belles sorties, surtout pour un mois d'Août, bravo run83, tonio64, tintin, laurent 23...
@jogman : tu rigoles ? Tu nous sors une sacrée belle semaine, particulièrement le bloc VSD. Avec un gros volume en plus pour une S2/10,je te sens plus affûté que moi.
Cà va le faire sans problème.
@ Tintin : non, je n'ai jamais étiré les orteils, je vais essayer, je vais masser un peu aussi à l'huile essentielle de Gaultherie.
Hier soir, j'ai fait de l'electro-stimulation sur les 2 pieds en programme TENS, çà semble efficace car j'ai fait une très bonne séance ce matin sans avoir eu trop mal (détails ci-après)
Donc ce matin, rebelote après ma bonne séance d'hier :
18.7 km en 1h31 D+ 185m dont 3 x 2000 AS21 à 14.8 km/h
cardio excellent (FC moyenne sur les 3x2000 : 82, 85 et 85%, FC max 86, 89 et 89%).
Mal au pied mais supportable. J'ai suivi le conseil de Corentin et j'ai desserré complètement les chaussures au point d'avoir le pied complètement libre dans la chaussure. Cà fait bizarre comme sensation mais çà le fait quand-même. Bien-sûr pour la stabilité et le rendement ce n'est pas le top.
Mon plan semi actuel se termine cette semaine sans faire de compet mais samedi, j'ai envie de faire une bonne séance de validation style 4 x 4000 AS21 pour remplacer la compet et départ en vacances 2 semaines en Italie dimanche où je courrai 1 jour/2.
D'ici samedi, juste un petit footing jeudi pour faire un peu de jus.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 08/08/17 à 14:36:16
Bonjour tout le monde... :-)
J'ai gagné un dossard pour le marathon de Lausanne (22/10). Je n'y ai pas trop pensé jusqu'à maintenant car je suis en pleine préparation d'un trail (Ultracks - Matterhorn, 49Km, 3'600D+).
Dès lors, je ne commencerai ma préparation que début septembre. Je me suis dit que pour mon prochain marathon, les plans de Jack Danniels m'intéressaient, mais ils se font sur trop de semaines !
Que feriez-vous sur 8 semaines ? Est-il possible de viser un temps intéressant (PR 3h.07)?
Merci pour vos retours d'expérience et vos conseils.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 08/08/17 à 14:53:14
Tintin, Jogman, les orteils en éventail ça vaut étirement?? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 08/08/17 à 14:54:23
Ha, pas Jogman, Erdonch, pardon !!! :(
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Corentin (invité) (80.13.90.xxx) le 08/08/17 à 15:12:45
Sympa Tonio ta séance lactate clearance. Pour rappel :
Jeudi : 17,8K en 1h14' avec passage sur piste pour séance "lactate clearance" :
4x2400m en 8'24" (3'30"/Km) r2'(400m) en alternant 400m en 1'20"-1'22" (3'20"-3'25"/Km) et 400m en 1'26"-1'28" (3'35"-3'40"/Km).
En gros tu alternes AS10 et AS21 ?
Quel est le but précis ?
Je cherche des séances pour me remettre à la route (après un peu de trail), ludiquement si possible. Et sans aller trop vite, j'aime pas courir à VMA et je me blesse. Celle-là a l'air chouette, elle change des 6*1000 et 3*3000.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 08/08/17 à 15:26:11
..le but est de déplacer le curseur de SV2 vers la droite de manière à pouvoir soutenir des intensités de vitesse plus importantes sur la durée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/08/17 à 15:35:11
@Tonio92
Énorme semaine, heureusement que tu te reposes le vendredi !
Très belle séance de jeudi sur laquelle il est impossible de "tricher" sur sa valeur du jour.
@Jogman
Très belle semaine également.
@Lolo59
Tu fais Dublin en perf également ?
@nino27
2' d'avance sur moi au semi pour le même objectif, ça devrait pouvoir passer.
@erdonch
Bon courage pour ton 4 x 4000 à AS21, totalement infaisable pour moi sans dossard.
@Nickrave
Si on tiens compte des 10 jours de relâchement prè-marathon et de la semaine de récup post trail, il ne te restera que 4 semaines et demi de préparation après ton trail. Je privilégierais le travail à AS42.
Pour moi, c'est semaine cool avant le trail alpin.
Hier soir, pour le plaisir : 12.07km en 1:03:46 (5:17/km)
dont 10 x 100m (récup 100m à 11,5 km/h de moyenne) + 10 x 1 côte de 10" à bloc récup marchée
temps au 100m
0:20.2/0:20.7/0:20.2/0:19.2/0:19.9/0:19.2/0:18.9/0:18.9/0:18.7/0:17.6
FC moy : 115 max : 144
Effort beaucoup trop court pour faire monter mon cœur d'éléphant.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 08/08/17 à 15:40:45
@ picsou : je ne suis pas sûr du tout de réussir à la passer, je n'ai jamais essayé. C'est vrai que seul, c'est très différent. J'adapterai si çà ne passe pas.
@lolo59 : ouais, çà vaut étirement, en tous cas je vote pour ! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 08/08/17 à 15:59:02
<<@Lolo59
Tu fais Dublin en perf également ?<<
heu...non...quand même, hein?!? ;)
Je sais bien que je suis l'âne du café selon St Serge92, mais tout de même... :D
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/08/17 à 16:02:12
@Lolo59
Vu que tu es capable de faire du fractionné à J+2 d'un marathon, je me disais que c'était possible ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/08/17 à 16:24:32
@ erdonch
si tu veux vraiment simuler un semi pourquoi ne pas aller au bout de ton raisonnement? c'est très faisable et bien meilleur pour le mental qu'un 4x4000... (à faire sur piste bien sûr (52 tours 3/4) Tu en ressortiras blindé comme un AMX30.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 08/08/17 à 16:31:57
@ superD : blindé oui mais cuit comme l'armée française en 40...
Non, je n'en aurais pas le courage de faire un semi seul à fond. D'autant que je n'ai pas de piste ouverte, mon club est fermé au mois d'Août.
Franchement, si j'étais capable de faire un semi tout seul à l'allure, c'est que je serais capable de gagner encore 2 minutes au moins en compet.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.222.xxx) le 08/08/17 à 16:49:05
Bonjour le café !
Prépa chaotique semaine 1/9, 160 bornes avec :
* SL (lun) : 3h endurance (32,1 km, ~500 m D+, altitude)
* Q1 (mar) : 1h15 dont 45' actives sur une côte de 6,5 km (13 km, 615 m D+, altitude)
* Q2 (dim) : 1h05 compétition sur route (15,5K, 165 D+) réalisée sans énergie vers 4'07"/km (GPS), je visais 4'02"/km sans forcer pour voir si je peux envisager 2h50. Le pire, c'est que les deux jours suivant la compétition j'ai des jambes de feu ?!?
@joey31 : celle à 160 bornes en 7 runs en altitude avec travail de nuit était plus dure à placer ; en 12 sorties c'est plus simple de borner :-) Belle semaine Pfitzinger, c'est du lourd avec un footing au seuil (ton 10K je suppose) et les 19 bornes d'allure spé.
@Xav Yeah : bienvenue ! Les récupérations sur le seuil sont courtes chez Daniels, il suffit d'aller 5" trop vite et ça pique sévère.
@Xav Yeah / @MathieuCH : j'ai arrêté de courir avec mes collègues de boulot, c'est crevant les footings à 4'30" (pour moi c'est une séance).
@Hatz' : willkommen zurück.
@Tintin : quand je vois tes footings sur strava avec un cardio super bas, je me dis que tu tiens une de ces formes. J'espère que tu vas concrétiser.
@Tonio : belle semaine avec de la qualité en plus !
@SuperD : je ne sais pas comment tu fais pour faire un semi à bloc sur piste... j'aurais déjà du mal à passer 21 km à allure marathon ?!
@picsou : sympa l'entraînement tout en nature, tu arrives vraiment à gérer les allures pour progresser ? Ça m'intéresse car je vais probablement déménager dans une zone rurale très vallonnée.
Je m'insère dans le tableau, mon inscription étant validée.
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
02/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09: Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvangg
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/08/17 à 16:55:56
@andin
160 bornes ! sglurp !
"@picsou : sympa l'entraînement tout en nature, tu arrives vraiment à gérer les allures pour progresser ? Ça m'intéresse car je vais probablement déménager dans une zone rurale très vallonnée."
Après 13 ans de CAP, je me connais par cœur et ne m'entraine quasiment qu'à la sensation.
Quand je retourne sur une piste ou un parcours plat, je ne remarque aucune déperdition de vitesse ou de seuil.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 08/08/17 à 17:04:18
SuperD tu me donnes envie avec cette idée de faire un semi seul sur piste, j'y avais jamais pensé et c'est le genre de "séance" de psychopathe que j'aime bien en général :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/08/17 à 17:11:05
@Nickrave: +1 avec picsou, pas le temps de suivre un véritable plan.
@SuperD: Un semi seul sur piste :)) Faut aimer.
Je suis d'ailleurs en train de réfléchir à arranger la séance Q2 de dimanche à venir, consistant en 22km AS42. Tant qu'à faire je préférerais un semi en compétition, mais rien dans le coin (et j'en ai un prévu début septembre).
ça sera probablement une sortie longue en accélération progressive...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/08/17 à 17:14:55
@Bip Bip
Tu peux également programmer un 100 x 400 comme Émile Z. (entre1'10 et 1'15" pour lui) :)
http://sv83782.nfrance.com/~v1000/32historique/historique2.htm
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 08/08/17 à 17:15:41
Bip Bip c'est à peine 6 tours de Longchamp
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 08/08/17 à 17:20:17
@picsou: Bip-Bip effectue déjà des 50x400 à AS42 non ? Si je me souviens bien. Sur un couloir extérieur, avec récupération sur les quelques mètres de différence.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/08/17 à 17:20:43
@ Bip Bip
honnêtement je ne l'ai fait qu'une seule fois et sur 20km (50 tours) mais je te garantit qu'on en ressort mentalement indestructible :-)
sur 10 bornes c'est tout aussi intéressant (mentalement plus dur pour moi qui ai toujours été plus endurant que rapide) et ça je l'ai fait quasi systématiquement en prépa marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/08/17 à 17:29:37
@MathieuCH
Effectivement, du coup le semi sur piste, ça serait une séance "ludique" pour lui :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (86.203.88.xxx) le 08/08/17 à 17:39:32
Pour ma part ce sera Nice cannes le 05/11 ! Ça va faire un paquet de personnes dans cette période !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 08/08/17 à 17:52:19
@MathieuCH Comment fait-t-on partie du café ? J'imagine que je dois te donner mon nom et c'est toi qui va chercher les chronos sur le net ?
Cdt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 08/08/17 à 18:00:59
@Mathieu, picsou, oui en effet 50 x 400 à AS42 en prépa marathon c'est ma petite séance fétiche, mais ça reste une séance physiquement assez facile et courue avec une certaine aisance. En mode perf c'est autre chose je pense ;-)
Denis Mayaud (RP à 1h03) s'était rabattu une fois sur les 52 tours 3/4 seul sur piste faute d'avoir pu trouver un semi à la date qui lui convenait dans le calendrier. Pas couru à fond mais 1h06 quand même. Donc bon :-)
@Serge oui c'est vrai, mais bon 6 tours de Longchamp ça fait moins hamster quand même :-) (cela dit, à vélo j'avais aussi fait des sorties de ce type à Longchamp en prépa IM :-) )
@SuperD un 10 km j'avais essayé une seule fois, il y a très très longtemps, et j'avais lâché après 13 tours donc 5200m car parti trop vite. Mais 10 bornes je le fais quasi systématiquement en prépa semi mais je ne le cours qu'à allure semi. Pareil en prépa marathon, 10 ou 15 km à allure marathon. Mais en perf... enfin par curiosité j'essaierai un jour !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 08/08/17 à 18:12:05
Un semi seul sur piste, vous êtes malades :)
@Corentin Serge92 a bien résumé l'objectif de la séance, faire progresser le seuil anaérobie. Pour moi ça tombe plutôt bien sur une alternance AS10/AS21 mais il ne faut pas généraliser, celà dépend du coureur. En prenant des exemples extrêmes où seuil=AS10 versus seuil=AS21, on comprend qu'il faut individualiser ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/08/17 à 18:47:31
@Run91: Il y a tout un processus à suivre, et cela commence par un versement sur le compte bancaire suivant: CH00780053.... ;)
Pour faire partie du café, il suffit d'y participer. Tout le monde est le bienvenu. Tu peux me dire ton meilleur temps, le lieu et l'année et je le rajouterai au début du prochain épisode. Ou tu peux battre ton record cet automne et nous en faire part ici ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.133.xxx) le 08/08/17 à 20:56:41
1h30 de footing aujourd'hui dont 20' un peu plus vite pour environ 18 km bien meilleures sensations en baissant les allures d'environ 0.5 km/h
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 08/08/17 à 22:40:06
Salut le CAF,
Bravo @Joey et Lolo59 pour vos courses.
Bienvenue aux nouveaux membres.
@Erdonch
J'ai une gêne de temps à autre qui ressemble à ce que tu décris.
Je suis passé chez mon kiné, il m'a dit que c'était le muscle tibial antérieur.
Il m'a montré l'étirement à effectuer et depuis le problème est réglé, à voir quand le volume sera à son paroxysme.
Si sky-runner passe dans le coin, il pourra certainement t'en dire plus.
Il m'avait fait le bon diagnostic à distance ;-)
@Tonio
C'est du sérieux comme lors de ta dernière prépa, ça annonce du lourd.
@Jogman
Très bel entraînement avec de belles allures pour un V3 ;-)
@Runrun
+1 Tintin, ça annonce un beau marathon et une belle amélioration de ton premier chrono.
@Picsou
Beau volume comme d'habitude.
Pour ma part en plein travaux/déménagement j'ai tout juste le temps de vous lire mais je garde un créneau quasi quotidiennement pour courir même si c'est pas toujours évident.
Actuellement sur la fin d'un cycle de côtes ou j'ai respecté les consignes de Serge.
L 24/07: 15 km en 1h11 dont 2x(7x20") en côte R 1' et 4'.
M 25: EF 1h00 à 4'48.
M 26: 13.4 km en 1h00 dont 6 km dans le bas de la résistance douce.
J 27: 13.4 en 1h04 moy 4'46.
V 28: 14.1 km en 1h05 moy 4'35 dont 3x1500 seuil à seuil+ soit 3'40/3'39/3'35.
S 29: 24.2 en 1h53 moy 4'39
Total 92.5 km
L 31: 16.8 km en 1h21 moy 4'48 dont 2x(5x45") en côte R1'15 et 4'.
M 1/08: 13 km en 1h05 moy 4'58.
M 2: 16.1 km en 1h11 moy 4'24 dont 4000/3000 à 3'58/3'48 fc 80/85%.
V 4: 24.8 km en 1h55 moy 4'38.
D 6: 11.6 km en 58' moy 4'58.
Total 82.5 km
Hier: 18 km en 1h25 moy 4'43 dont côtes 2x(5x45") + 4x20" R 1'15/3'/1'
Aujourd'hui: 15 km en 1h15 moy 4'59 et 65%
Séance courue avec les skechers, Tintin à réussi à me convaincre ;-)
Bonne soirée à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 09/08/17 à 09:33:49
@ Jogman, andin, Anthony: merci pour l'accueil!
@ andin: oui il n'y a pas trop de temps de récup', j'applique le bouquin avec une allure seuil plus lente de 6'/km pendant le premier tiers du plan.
Pour ce qui est de courir avec ce collègue, quand on fait une séance ensemble, c'est lui qui s'adapte à moi et pas l'inverse ;-) d'ailleurs le pire c'est qu'il me dit toujours que j'ai raison, qu'il devrait ralentir aussi quand il court seul... mais il ne le fait jamais :-/
Ce matin séance bizarre, Easy day donc 8km @6:00 et un cardio très bas (130bpm - 69% FCM), mais des jambes de merde (mollets et cuisses qui tirent un peu, fessiers à l'agonie...) :-( du coup je ne sais pas quoi en penser!
A part ça, me suis régalé hier avec le titre de Bosse sur 800m :-)
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 09/08/17 à 10:00:14
Bonjour à tous,
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10 : Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah
Cdt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 09/08/17 à 10:13:29
@ Picsou : Merci pour la réponse, je vais voir ma récup' après ma course fin août et je mettrai l'accent sur de l'AS42.
Bon entraînement à vous !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 09/08/17 à 10:19:29
Salut le CAF' :-))
@Laurent23: Ha merde !!! Bon rétablissement à elle...surtout que la hanche...c'est toujours délicat :-(
Tiens nous au courant :)
@Bip Bip: Tu as tout de même le mérite d'en avoir effectué et pour cela respect...je suis admiratif des triathlètes qui couvrent cette course tant elle est exigeante le jour J et surtout en amont !! BRAVO !!
@Nino27: Merci pour les infos...en effet la piste est passage quasi obligée lorsque qu'on a pas un terrain hors stade qui se rapproche des spécificités du parcours de la course. Effectivement avec ton chrono sur semi...tu devrais valider assez aisément le sub 3h...je te le souhaite !!
@Lolo59: ça sera un plaisir de te rencontrer à Val de reuil. Rien ne t'empêche d'ailleurs de faire un bout de chemin ensemble (les 3/4 de la course) et de te faire la belle si tu es frais pour effectuer un large sub3h à la Eugène ;-))
Je pense que tu devrais profiter de la formation de ce groupe CAF' de coureurs aguerris...qui seront comme des morts de faim...afin de faciliter la tâche et te préserver :)
@Erdonch: Je pratique de la façon suivante avec un étirement 2 en 1...un genou fléchi au sol...la jambe opposée tendu pour étirer ischio-mollet et dans le même temps je ramène vers moi assez vigoureusement sans chercher la douleur...les orteils que j'étire donc par la même occasion. Je t'encourage vivement de tester...tu ne risques pas grand chose et ça peut éventuellement solutionner ton problème chronique.
Une nouvelle très belle séance !! Tu va être easy à Val de Reuil...et si en plus ta gêne au pied disparait...;-))
@Andin: Merci pour tes encouragements qui décuplent ma motivation !!
BRAVO pour tes semaines au volume impressionnant...tu joues la première place toute les semaines avec Sky-Runner :))...et vous me larguez et de loin !!! CHAPEAU !!
Bonne prépa chaotique ;-D
@Run83: Beau Marathon sur lequel tu t'alignes !!
En effet cette période se prête bien pour des conditions de course théoriquement optimales et une prépa dans des conditions elles aussi très correctes pour la cap.
@Anthony: Ton récapitulatif de tes deux dernières semaines montrent bien ta montée en puissance...ça va faire mal très mal dés septembre :-)
D'ailleurs pour les Skechers...j'ai touché mon com suite à ton achat :)...merci;-))
Si d'autres sont volontaires...
Décidément, ici personne ne veut que tu fasses un marathon d'automne...tu as encore été effacer du calendrier ;-))
Je rectifie de suite les choses :)
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony
@Xav Yeah: Ne te pose pas trop de questions...c'est normal et commun...nous sommes pas des machines...et il est normal que parfois le cardio ne reflète pas nos sensations du jour.
+1 pour Bosse...chapeau l'artiste...je n'aime pas le personnage...trop prétentieux à mon goût...mais quel Athlète...que j'admire !! Un 1er sacre qui je l'espère en appel de nombreux autres :)
Ce matin pour ma part, séance 3 de la semaine :
Mercredi matin : Départ à 5h00', 1h18'23'', 15,76km, All 4'58''/kilo, FC 130(70%), 217m D+, 214m D-,
Ce matin, départ dans des conditions toutes bonnement parfaites !! pas un brin de vent, sec et 11°C...TOP !!
Après un bon échauffement de 45' pour 9km700...
13x37-38" en moyenne dans une côte très courte mais bien raide...un léger faux plat montant un peu plus long puis un peu plus de 60 marches d'escaliers...récup active pour retourner au point de départ en 52-53" en moyenne.
Puis rac d'à peine 10' pour 2km800.
De très bonnes sensations !! :)
20' de renfo après la sortie.
Bonne journée automnal le CAF' ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 09/08/17 à 10:24:13
@Run91: Je remets le calendrier une nouvelle fois à jour :)
@Tous: Faites attention quand vous vous rajoutez de prendre le dernier mise à jour :
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
24/09 Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10 : Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony
Normalement personne n'est oubliée...mais vérifiez tout de même.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/08/17 à 10:28:41
@Tintin
Bosse, prétentieux ??
Hors norme, oui mais certainement pas prétentieux ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 09/08/17 à 10:37:37
Bonjour
je vous dois un pot à LaRochelle
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
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01/10: Viña del Mar : andin
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15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
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22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
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26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre
Normalement personne n'est oubliée...mais vérifiez tout de même.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 09/08/17 à 10:44:11
@Tintin: ?!? Bosse prétentieux ? Alors qu'à l'interview l'année passée il disait encore "quelle chance j'ai de pouvoir courir en même temps que Rudisha"...
Il est fantasque, complètement décalé et bien sûr un talent hors norme. Mais en tout cas pas prétentieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 09/08/17 à 11:01:01
Je me suis permis de me rajouter :-)
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
24/09 Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10 : Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
22/10: Lausanne : Nickrave
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 09/08/17 à 11:05:27
Merci @Tintin
@MathieuCH voici le RP : Paris 2010 3h19'49''
Cdt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/08/17 à 11:31:30
@Tintin
Prétentieux ça ? ;)
"On l'a fait en sachant que je suis loin d'être le meilleur du monde. Être champion du monde, cela n'a rien à voir avec être le meilleur du monde."
http://sport24.lefigaro.fr/athletisme/actualites/bosse-je-suis-loin-d-etre-le-meilleur-du-monde-871612
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 09/08/17 à 11:49:29
@Tintin Je serai aussi à La Rochelle :)
Pour les skechers, 3 sorties et pour l'instant RàS, nickel.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.222.xxx) le 09/08/17 à 13:13:37
@Xav Yeah : "Ce matin séance bizarre, Easy day donc 8km @6:00 et un cardio très bas (130bpm - 69% FCM), mais des jambes de merde "
Manque de réserves glucidiques ? Ça arrive quand on enchaîne avec de la qualité... Dans ce cas le cardio ne veut pas monter et on n'avance pas. Ne pas insister...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 09/08/17 à 13:39:46
@Mathieu et Picsou: En effet MEA CULPA :-)...Vous avez raison et je l'ai d'ailleurs entendu ce midi...aucune prétention dans ses mots...c'est peut-être son côté comme vous l'avez dit "fantasque" "décalé"...qui me donne l'impression qu'il manque de modestie. je retire mes propos ;-)
Et encore BRAVO à lui !!!
@Nickrave: Tu as bien fait ;-)
@Karveck: Ha oui c'est vrai tu as repris avec des Skechers...ça fait plaisir de savoir qu'elles te conviennent...par contre pour toi je n'ai pas touché ma com...il va falloir que je vois ça ;-))
Oui en effet Je t'avais oublié pour La Rochelle...milles excuses...je te rajoute :-)
@Andin: "Manque de réserves glucidiques ? Ça arrive quand on enchaîne avec de la qualité..."
je n'y crois pas trop...sinon beaucoup d'entre nous aurions souvent des coups de moins bien de ce style.
Calendrier mise à jour :
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
24/09 Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10 : Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
22/10: Lausanne : Nickrave
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre, Karveck
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.222.xxx) le 09/08/17 à 13:45:30
@tintin : ça m'est arrivé plusieurs fois sur une prépa Hanson qui a deux grosses séances à deux jours d'intervalle... Scotché en fin de seconde séance ou sur un footing le lendemain avec un cardio très bas.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/08/17 à 14:23:45
hier soir 01h08 pour 12.69km dont 4 * 1000m à AS5 ( 3'40"/km) R' 2'30".. bien passé !!
@ Hatz, je sais pas pour toi mais moi mes kiprun SD et LD tiennent bien la distance..çà fait 2 mois que je coure avec
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 09/08/17 à 16:09:20
@andin: pour remettre la séance dans son contexte, j'ai couru Q1 (18km E-pace) lundi matin puis 5km E-pace hier matin. Ensuite j'ai pris 24h de permanence où j'ai passé beaucoup de temps assis/avachi, et n'ai dormi que 4h. Du coup ce matin, de nouveau un Easy day, donc calé à 6' au km comme prévu. J'ai juste trouvé mon cardio très bas pour cette allure, alors que je n'avais pas franchement les jambes fraîches.
Mais au final, objectif atteint.
Il faut dire que je suis tendu comme un string du bas des mollets jusqu'en haut du dos, en passant par les ischios, fessiers, lombaires...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (88.126.66.xxx) le 09/08/17 à 18:15:19
Salut le caf',
Je n'ai pas lu tous les messages, mais bravo à tous, ça ne chôme pas ici même en Août! @Tonio92, c'est du très sérieux! @Lolo59, bravo pour le RP. @picsou, encore de beaux volumes :)
@Run91 bienvenue sur le fil.
@MathieuCH, j'ai eu plusieurs expériences similaires, la dernière avec un copain qui me propose d'accélérer un peu lors d'un footing car à 10-11km/h on se traîne. Comme il a une montre (hors de prix!) je lui demande à quel FC il est car je vois qu'il ventile pas mal, il regarde sa montre et me répond... 171 ! Je ne connais pas sa FCM (et lui non plus), mais je doute qu'il ait été en endurance :)
@Tintin, merci, oui je suis un programme avec augmentation de volume et des intensités plus variées pour débrider le moteur poussif, ayant eu la chance de bénéficier des conseils de Serge que je remercie. Grâce aux vacances et au repos qui va avec ça passe bien! Plus d'assiduité sur les étirements semble nécessaire, mes muscles de V1+ encaissent le fractionné plus ou moins bien :). Et bravo pour tes entraînements toujours aussi solides.
Ma semaine dernière:
- Mardi 1h16 pour 14,6km, dont 4x1000m (4'13, 4'13, 4'09, 4'15) r 1'25"
- Mercredi 1h10 pour 13,5km
- Jeudi 1h30 pour 17,3km, dont 10' à 82% (4:31/km, cette allure est une première pour moi à ce % de FCM)
- Samedi 1h19 pour 15,3km, dont 10x400m 1'30"/33" r 1'25"
- Dimanche 1h30 pour 17,4km
Total de la semaine, 78km
Et bravo à notre champion du monde du 800m, si quelqu'un a un lien sur la course dans son intégralité je suis preneur, je ne trouve que des vidéos avec le dernier 400!
Bonnes courses!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.133.xxx) le 09/08/17 à 19:31:26
Salut le caf
Beaucoup de belles séances par ici, pour moi seulement 10 km de footing cool pour récupérer avant une grosse séance demain
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 09/08/17 à 23:22:52
fab cap c'est jouli ! belle progression.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 10/08/17 à 11:54:50
@fab_cap : https://youtu.be/k0nFCYSs_30
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 10/08/17 à 12:38:01
Ce matin: [la Rochelle - semaine 2 - séance Q2]
15,8km - 1h30 - moyenne 5:42
FC moyenne 142bpm (75% FCmax)
Séance de mer$#...
L'objectif était de passer 4x1,6km à T-pace (@4:39)
Voici le récap' des fractions:
@4:44 départ prudent car je ne me sens pas au mieux
@4:38 jusque là ça va encore
@4:37 baisse du cardio pendant l'effort, je ne suis plus dans la zone cible...
@6:18 le cardio dit non, le muscle fessier gauche dit non, la tête dit non... j'ai annulé cette répétition
Echec donc, je me mets même à douter de ma capacité à suivre ce plan 2Q. Les séances de qualité sont vraiment longues, ça pique :-/
Je vais récupérer tranquillement sur la fin de semaine et je referai le point lundi après la prochaine séance Q.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (88.126.66.xxx) le 10/08/17 à 14:51:30
@Serge92, de bonnes sensations en effet, et du plaisir, mais il faudra confirmer en compétition! Les 10km que je visais sont fin Septembre, peut-être un peu tard pour ensuite une prépa pour La Rochelle, je me tâte pour faire plus tôt un 10km sur piste avec un copain qui pourrait accepter, moyennant quelques mousses, de servir de lièvre.
@Tonio92, cool, merci pour le lien!
@Xav Yeah, que veux-tu dire par "baisse du cardio pendant l'effort", que tu n'as pas pu garder l'allure et que tu as dû ralentir?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 10/08/17 à 15:13:15
Non, je continue à la même allure (T-pace, en l'occurrence) mais ma FC chute rapidement d'une bonne dizaine de puls... Je précise que ce n'est pas un souci avec ma ceinture cardio.
Pour illustrer:
1ère fraction - FC moyenne 156 - FC max 163
2ème fraction - FC moyenne 161 - FC max 168 (en fin de fraction)
3ème fraction - FC moyenne 156 - FC max 168 (alors que l'allure reste la même, sur le début de fraction je suis dans les clous, mais rapidement la FC chute à 150-155bpm)
Ma FCseuil est à 170 donc j'essaie de travailler sur la plage 162-170bpm.
Lors de ma précédente prépa ça m'est arrivé sur plusieurs séances au seuil, mais a posteriori j'ai pensé que c'était du à une allure trop élevée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/08/17 à 15:30:38
"Ma FCseuil est à 170 donc j'essaie de travailler sur la plage 162-170bpm."
Visiblement non surtout sur des fractions de seulement 1600m.
Le seuil c'est anviron à l'allure 1h (en compétition) du moment pas à un pourcentage de FCM d'il y a quelques temps ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.133.xxx) le 10/08/17 à 15:36:06
Aujourd'hui séance piste en vue des prochains 10 km
40' endurance + 10*400/200(prévu à la base 15 avant la fatigue de la semaine dernière)+ récup
les 400 prévus en 1'24 sont passé en 1'22/23 et j'avais pas ressenti des sensations comme ça sur la piste depuis bien longtemps (cardio correct et bien gainé)
15.4 km au total et content de ma séance
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 10/08/17 à 15:43:14
@picsou: c'est vrai que les fractions sont relativement courtes, mais la récup' aussi (1'). A partir du milieu de la 2ème fraction j'étais dans la cible niveau FC, je mets souvent un peu de temps à monter. D'ailleurs sur du fractionné plus court j'ai rarement le temps de dépasser les 170-175bpm.
Certes le seuil est l'allure 1h, mais au niveau cardio ça représente un %age relativement stable de la FCmax (même si ce pourcentage peut varier et la FCM baisser avec le temps, certes).
Et ça n'explique pas pourquoi ma FC chute comme ça alors que l'allure reste stable (?)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/08/17 à 15:54:22
Si l'entrainement est bien mené la FC devrait baisser à la même allure après quelques semaines, voir chapitre 2.2.1 du lien suivant :
http://sv83782.nfrance.com/~v1000/13physiologie/fc2.htm
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 10/08/17 à 15:59:55
Oui, mais du coup l'allure seuil augmente, donc on aura la même FC mais une allure plus rapide si on veut bosser au seuil ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/08/17 à 16:13:56
Pas forcément.
Quand je courrais mes marathons entre 3h20 et 3h30, j'étais à plus de 155 de Fc en moyenne, maintenant qu'ils sont tous en - 3h10, je navigue entre 140 et 144 puls de moyenne.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.9.82.xxx) le 10/08/17 à 20:30:41
Salut le CAF' :-)
@Fab_Cap: Merci !!
Toi aussi tu es de plus en plus solide...avec une belle montée en régime...près de 80km la semaine ça commence à sentir la prépa Marathon qui se profile ;-)
@Xav Yeah: Vu ce que tu décris de tes séances et des sensations qui les accompagnent...tu sembles mordre la ligne blanche...ne tire pas trop sur la corde tu auras plus à perdre qu'à gagner...je serai toi sans mettre ce plans de côté...je m'accorderai une semaine avec que des footings cools pour bien récupérer...car tu sembles bien entamé d'où ce cardio bas peut-être synonyme de surentrainement !!
Ce matin, 4ème sortie de la semaine :
Jeudi matin : Départ à 5h27', 1h01'35'', 12,69km, All 4'51''/kilo, FC 118(63%), 60m D+, 60m D-,
Ce matin, 11°C, vent nul et surtout fait "marquant" du jour...épais brouillard par endroit lors de ma sortie...et purée de pois à partir de 7h sur la préfecture Sarthoise et cela une bonne partie de la matinée...vraiment pas l'impression d'être au mois d'août !
Mais pour courir les conditions étaient TOP...les sensations furent bonnes...pourvu que ça dure !
Mes 20' de renfo habituelles suite à la sortie :-)
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 10/08/17 à 20:39:11
@Xav Yeah: +1 avec Tintin, tu sembles en plus avoir des problèmes / mauvaises sensations depuis plusieurs jours, selon tes récents compte-rendus.
Tu n'es pas parti de 0 avant de débuter le plan non ? Les sorties E bien tranquilles ? Tu soignes la récupération (sommeil, hydratation, alimentation...) ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 10/08/17 à 21:05:49
@Tintin: oui je pense que je vais lever le pied, demain pas de séance, ensuite rester sur de l'EF. J'ai aussi jeté un oeil au plan "4 weeks" de JD, un peu plus léger au niveau des séances de qualité, je pourrais peut-être passer là-dessus.
@MathieuCH: oui je pioche depuis presque une semaine, mon fils m'a refilé un truc niveau intestinal et ça passe pas...
"Tu n'es pas parti de 0 avant de débuter le plan non ?"
Non après le marathon du Mont, quelques jours de coupure et reprise parce que j'en avais envie. Depuis, 3-4 séances par semaine, juste une grosse semaine de coupure (vacances) fin juillet.
"Les sorties E bien tranquilles ?"
Max 75% FCM
"Tu soignes la récupération (sommeil, hydratation, alimentation...) ?"
Hydratation oui, alimentation moyen (mon péché mignon :-S), sommeil non... Pas terrible dans l'ensemble.
Merci pour les conseils, je vais alléger quelques jours et repartir du bon pied :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 10/08/17 à 21:10:47
@Xav Yeah: Si tu as un virus cela peut aussi expliquer tes sensations.
Pour la récupération, mise en premier lieu sur la qualité du sommeil.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 10/08/17 à 21:11:45
PS @Tintin: bah on est pas loin du tout, je suis dans la préfecture au sud-ouest de la tienne ^^ pas de purée de pois mais également de super conditions ce matin (départ 6h40), c'est agréable! Plus que de foirer sa séance en tout cas :-D
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/08/17 à 21:41:14
Ce soir 1h dont 8* 100m à 105/110% VMA r' 1'.
Couru entre 110 et 120m en 20" sur les fractions
Sensations OK. Bien déroulé sans forcer comme un âne.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 10/08/17 à 23:25:55
Nodrac c'est bien de faire ce genre de séance en se préoccupant avant tout du placement et du relâchement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.85.xxx) le 11/08/17 à 00:01:40
Bonsoir à tous,
@Tintin
Oui à chaque fois je saute de la liste ;-)
@Nodrac
Je cours également avec des kiprun, j'ai couru un peu plus de 1000 km avec ma première paire de LD.
J'en suis très satisfait dans l'ensemble, un peu moins des SD mais à un peu plus de 40€ en promo ça reste satisfaisant.
J'ai couru mon dernier Marathon avec les LD.
Aujourd'hui prévu 3x2000 d'AS21 au seuil:
16.5 km en 1h13 moyenne 4'25 et 75%
Allure 2000: 3'41"7/3'38/3'34"6
Fc moyenne: 84/85.5/88.3%
Un peu plus vite que du seuil mais impression de facilité et cardio en baisse ces derniers jours, la fraîcheur relative aide bien en ce sens.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 11/08/17 à 10:44:11
@Picsou: oui j'espère y parvenir ... et il y a pas de raison car j'ai bcp augmenté mon KM ce qui me permettra je pense d'atteindre mon objectif
@Xav yeah: pourquoi ne fais tu pas ta séance de Seuil en 1 bloc soit 6Km d'un coup par exemple si tu fais 60K/sem soit 10% du Km hebdo.
Perso je préfère, allure seuil/semi/mara je ne coupe jamais, je fais tout d'un seul bloc
@Tintin : merci, je croise les doigts ... il y a pas de raison que je n'y arrive pas!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.215.171.xxx) le 11/08/17 à 11:00:15
Hello le caf,
D'abord bravo à tous pour vos entrainements, les différents échanges et les bons tuyaux que je me délecte à lire.
Gardez la motivation, ça va payer!
C'est ma semaine "recovery" dans le plan.
Je me suis aménagé un nouveau petit 10K labellisé; j'ai de la chance il y en avait un juste à côté de mon lieu de vacances!
Conditions idéales avec 16°C et départ à 8h45, parcours très roulant (qualificatif championnat de France...).
Sensations pas très bonnes ces derniers jours, mal placé au départ (près de 4000 coureurs) mais avec une grosse motivation au coup de feu.
Objectif casser la barre des 38'!
Nouveau RP avec 37'28 (18'53 et 18'35).
Sensations en course au top.
Gain de 40" par rapport à mon RP de la semaine dernière.
Je sais qu'ici c'est priorité au marathon, alors fin de l’aparté.
Désormais concentration sur l'objectif de Metz, éventuellement un semi de prépa début Septembre...
Bonne journée à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 11/08/17 à 11:20:49
@Nino27: oui, dans mon précédent plan il y avait des séances avec un seul bloc de seuil. Mais en ce qui concerne la chute de cardio, elle pouvait arriver même pendant ces séances.
Je suis en train de me mettre au point un plan perso tellement j'ai peur de crever avec les séances Q de Daniels...!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 11/08/17 à 11:29:01
@ tintin et anthony : merci pour vos conseils. Je suis allé chez le toubib hier, il me fait faire une radio pour vérifier qu'il n'y ait pas de fracture de fatigue sur le métatarse mais franchement je ne pense pas. Sinon, je n'ai rien appris...Il pense que j'ai un hyper appui sur l'avant-pied alors que j'ai une foulée médio-pied.
Pour lui, il faut faire le fractionné sur un terrain meuble, la piste étant pour lui proscrite... Et pourtant c'est un coureur !!! :((
Bon, j'ai juste une crème anti-inflammatoire du coup. je ferai la radio à la rentrée début septembre.
Je vais continuer à courir en desserrant complètement les chaussures comme m'ont conseillé Run91 et Corentin.
Hier aprem, footing de 10.9 km en 59'D+ 155m FC moy 71%.
Bonnes sensations, pas trop de douleurs au pieds.
Demain, je vais essayer de passer ma séance de 4 x 4000 AS21.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/08/17 à 11:34:51
Bravo joey31 pour ce RP10 !
@Anthony
Belle séance.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nodrac (invité) (217.109.30.xxx) le 11/08/17 à 13:00:10
@Anthony
Je prévois de courir le prochain marathon avec les SD car je les trouve plus vives que les LD meme si les LD sont évidemment + confort
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.236.xxx) le 11/08/17 à 13:07:23
Salut à tous, une petite question con pour vous qui habitez dans des contrées plutôt pluvieuses, c'est normal de ne pas pouvoir tenir une allure ~30 km (niveau jambes, souffle ok) sous une bonne pluie d'hiver et d'être bien courbattu le lendemain ? Ou c'est que je couve quelque chose ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 11/08/17 à 13:42:15
tu couves qq chose ...
t as peut être pris froid sous la pluie ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/08/17 à 14:04:26
Hmmm ce n'est pas en courant sous la pluie que tu prends froid. Plutôt si tu traînes après en habits mouillés, et te refroidis.
Je récupère aussi moins bien des grosses séances sous pluie fraîche par rapport à température ressentie identique mais sec. Genre aujourd'hui je suis un peu briqué de Q1 (2h/25k) hier matin sous la pluie fraîche au réveil...
Mange bien, bois bien, reste au chaud, et avise demain :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (195.214.243.xxx) le 11/08/17 à 14:08:49
Picsou :
" Pas forcément.
Quand je courrais mes marathons entre 3h20 et 3h30, j'étais à plus de 155 de Fc en moyenne, maintenant qu'ils sont tous en - 3h10, je navigue entre 140 et 144 puls de moyenne."
Ne pas oublier que la FCM baisse avec l Age , comme la vue et l'érection ( voir Dr Mamadou pour cela ).
....ou alors tu fais ta faignasse en course ! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 11/08/17 à 14:23:12
"Hmmm ce n'est pas en courant sous la pluie que tu prends froid. Plutôt si tu traînes après en habits mouillés, et te refroidis."
yes et en EF sous la pluie facile de prendre un coup de froid ...
hier matin j'ai du "accélérer" pour éviter ça ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/08/17 à 14:33:05
@(195.214.243.xxx)
Sur un 1500 en 5'04" (dernier 500m en 1'38") en juin dernier :
FC moyenne : 166
FC Max 192 soit identique à celle déterminée en 2006 lors du test d'effort sur tapis.
C'est juste que je fais 85 % de mes km en entrainement à - de 125 puls.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/08/17 à 14:50:18
@(195.214.243.xxx)
Je suis plus feignasse à l’entrainement qu'en course :
Lundi : 12.07 km en 1:03:46 (5:17 min/km) FC moy : 115 bpm
Mardi : 12.21 km vallonnés en 1:13:14 (6:00 min/km) 112 bpm
Mercredi : 8.93 km en 50:23 (5:39 min/km) 106 bpm (y c 10 côtes)
Hier : 11.17 km en 1:05:12 (5:50 min/km) 110 bpm
Mes limites sont musculaires et non cardiaques, c'est pourquoi je me mets à faire un peu de muscu et du gainage à mon vieil âge :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 11/08/17 à 15:03:59
@picsou
Il n'est jamais trop tard!! (:-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.133.xxx) le 11/08/17 à 15:39:07
aujourd'hui j'ai remplacé le footing de récup par du vélo et j'ai eu de bonne sensations pour le 2eme jour de suite
au final 75 km pour environ 28 km/h ( j'ai toujours cherché à bien mouliner) 122 puls moy 144 max
Demain normalement rien puisque départ pour les vacances à BEAUME DE VENISE ou petit footing de décontraction demain soir
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 11/08/17 à 18:26:31
Bravo Joey !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.236.xxx) le 11/08/17 à 18:49:15
@picsou : tu t'approches dangereusement du moment où ta FC sera de 0 :-p Je trouve bizarre pour un ancien joueur de rugby que la musculature soit le facteur limitant.
@Xav Yeah : tu sais que tu es un coureur sérieux quand tu peux dire sans sourciller « ma deuxième séance de Q est une séance de M » :-p
@MathieuCH : en effet, malgré des courbature, la sortie active de ce matin, prévue sur fatigue, s'est bien passée (1h25 à 4'20"/km, facile sur la première heure). Mais je continue de honnir le footing sous la pluie, elle n'est agréable que lors d'un week-end long en famille à la maison !
@Nino27 : on ne choppe pas la crève à cause du froid, sauf réelle hypothermie qui mine les défenses, c'est un mythe. (La maladie est corrélée à la sensation de froid à cause de la promiscuité accrue, des sensations fébriles de début de rhume, du manque de soleil, d'une alimentation moins variée, etc.)
@Anthony : oh ça trace !
@picsou : « Le seuil c'est anviron à l'allure 1h (en compétition) du moment » cela reste dur de jauger de l'allure 1h du moment… surtout que c'est intenable plus de 20-30 min à l'entraînement :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 11/08/17 à 20:14:21
@andin: pour le coup c'est plus une séance de M(er**) qu'un séance M(arathon) :-(
J'ai mis en ligne mon ébauche de plan perso, si quelqu'un a une objection ou autre, il sera le bienvenue ;-)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1T5lE0GEpv4Ml3yX18-gMJiC_kpDIEmvqV8BtNJUkvek/pub?output=pdf
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/08/17 à 20:29:27
@joey: Bravo !
@Xav Yeah: Tu abandonnes le plan 2Q ? Je laisse les spécialistes te donner un retour sur le plan. Perso si le 2Q est trop dur j'aurais simplement gardé la trame mais diminué la charge aux allures R-I-T-M...
Bon week-end le café
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 11/08/17 à 20:33:21
A la limite ce qui me pose problème ce n'est même pas la charge en RIT, mais surtout de bosser ces allures au sein d'une séance de 17 bornes au minimum...
En général une séance de qualité pour moi ne dépassait pas souvent la dizaine voire douzaine de kilomètres. Du coup c'est surtout ça qui pique, car je pense que je devais faire quasiment autant de temps à allure R, I ou T lors du plan précédent.
Je n'ai pas encore abandonné le plan mais je pense à l'adapter. Le plan perso que j'ai commencé à rédiger reste sur une trame 2Q au final donc la logique reste la même.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/08/17 à 20:39:51
Des séances longues avec de la qualité sont pour moi indispensables pour le marathon. C'est l'un des aspects du plan qui te permettra de tenir les 42km...
Après c'est sûr que certaines semaines du plan 2Q sont violentes, mais pour cela j'adapte les allures ou la durée aux allures R-I-T-M. Pas le kilométrage total.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 11/08/17 à 20:48:32
Donc dans une séance Q avec pas mal de kilomètres de E autour d'une fraction d'effort (disons de l'allure T), tu préférerais faire moins de T plutôt que moins de E?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 11/08/17 à 20:57:38
Si je suis fatigué, clairement oui. L'allure E n'est pas censée vraiment te fatiguer.
Si la séance de base c'est:
10k E + 3x3km T R2' + 5km E (~25km)
Je vais plutôt modifier comme ceci:
10k E + 2x3km T R2' + 8km E (~25km)
Que
5k E + 3x3km T R2' + 5km E (~20km)
Ou sur les grosses portions allure M (par exemple 16k), si je n'ai pas la forme je vais la tourner plutôt en endurance active.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 11/08/17 à 20:59:06
OK, je note.
Il y a de grandes chances que lundi je reprenne avec la séance "semaine 2, Q1" donc j'adapterai selon ce principe. Merci!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (88.128.81.xxx) le 11/08/17 à 21:47:34
Les remarquables 5'04" au 1500m montrent assez bien que l’endurance légendaire de Picsou est exagérée. Elle est évidemment au-dessus de la moyenne, mais je suis d’accord avec andin, c’est surtout sa FC très basse en endurance qui est hors-normes et ses temps au 10km qui sont moyens par rapport à son potentiel démontré sur la piste et sur marathon.
Picsou, quand est-ce que tu nous fais un sub 39 qui remettra les choses en ordre? Si encore tu faisais peu de courses, on pourrait dire que l’occasion ne se présente pas, mais dans ton cas, cette excuse ne vaut pas! ;-)
Je profite de mon passage au café (que je lis en entier) pour saluer les nouveaux, féliciter les gros borneurs andin et sky-runner et puis m’incliner devant Tonio92 dont l’entraînement me paraît superbe. Il réconcilie simplicité et sophistication et si je montais à 130km par semaine, j’aimerais bien m’en rapprocher.
Malgré diverses douleurs toute du même côté, ma prépa pour le marathon de Berlin ne se passe pas trop mal même si je n’ai pas réussi d’entraînement spectaculaire. Quelques courses et mes allures en EF me montrent que j’ai encore un tout petit peu progressé depuis cet hiver. Voici mes volumes hebdomadaires depuis le 26 juin: 87,9km, 86,6km, 101,6km, 101,6km, 89,2km (dont RP 10km: 36'39" - parfaitement en accord avec mon RP marathon selon Daniels), 105,6km, et déjà 66km cette semaine avant le week-end. Je vais essayer de faire une séance d’AS42 demain car je n’y suis pas très à l’aise mais ça ne m’inquiète pas plus que ça. En avril, j’ai couru le marathon de Hambourg à une allure que je n’avais jamais travaillée et cela s’est avéré un choix gagnant.
D’ailleurs, c’est ce que j’ai envie de dire à sky-runner: 4’/km peut te sembler difficile sur une séance Q au milieu d’une semaine à 160km, mais avec l’affûtage, il n’est pas impossible que tu puisses la tenir. J’espère que ton semi confirmera tes progrès et te permettra de choisir le bon objectif.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.236.xxx) le 12/08/17 à 00:55:48
@MathieuCH : « Des séances longues avec de la qualité sont pour moi indispensables pour le marathon »
Si tu comptes comme qualité les allures à 95-100% de celle de course, tout à fait d'accord, peu de plans en font l'économie. Pour du TIR, en revanche, là, je ne suis pas super sûr que ce soit général, j'ai vu plusieurs approches. Avec les Hanson, je ne dépassais pas ~ 1h25 / 17 km sur la séance de « seuil- » et ~1h15 / 15 km sur les intervalles, si je prenais la durée recommandée d'échauffement et de retour au calme.
@Xav Yeah : Sinon l'allure E ne doit effectivement pas fatiguer, sauf cas particulier. Ne pas se trop fier aux tables plutôt les considérer comme une limite supérieure indicative. Tu peux pousser un peu sur L et au bout de 2h30 ça peut quand même se sentir... mais je pense que c'est pour ça qu'il utilise L plutôt que E.
Sinon, tu n'arrives pas à suivre le plan, tu devrais probablement prendre celui de volume inférieur et/ou modérer les allures et/ou modifier la répartition de E. En prépa marathon I = AS10 / T = AS21 restent productifs.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 12/08/17 à 14:19:40
@Trane Merci pour le compliment; j'ai quasiment tout appris ici sur l'entraînement au marathon, et je m'inspire de nos camarades pour certaines séances/planification.
J'ai eu une "révélation" sur le bi-quotidien ces 15 derniers jours qui a fait évoluer mon paradigme sur l'entrainement, et j'espère en tirer profit pour les saisons à venir. C'est notamment le plan partagé par Mascher0 sur l'épisode précédent qui m'a encouragé dans cette voie.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/08/17 à 14:33:37
Hello le caf
@JOey31 Félicitations pour ton RP...Passer sous les 40' sur 10 c'est vraiment bon ;)
@Anthony, merci pour tes encouragements et oui on va tout faire pour être au top à Rennes
Lundi début de ma prépa et donc cette semaine j'ai relâché un peu...
Mardi: 10km en 55'
Jeudi: 11km en 1h
Ce matin petite séance active sous des conditions automnale :(
Donc:
3000 5'20
5000 (4'50/4'43/4'43/4'44/4'42)
1000 5'11
3000 (4'25/4'23/4'24)
1000 5'
2000 (4'49/4'38)
1500 (5'20)
Total 16,5km en 1h20 4'54/km 138bpm
Demain petite séance tranquille et lundi Goooooo!
Bon week end
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 12/08/17 à 14:35:54
Tonio92 le bi quotidien c'est très bien mais il faut faire attention à ne pas générer de la fatigue non comme toujours de la PROGRESSIVITE ....Bravo pour ce cheminement qui devrait te permettre d'améliorer tes chronos.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 12/08/17 à 14:48:07
@ joey : pardon, j'ai oublié de te féliciter pour ton très beau RP 10.
@ Antony et tintin : je pense qu'Antony a raison pour ma tenosynovite, on dirait bien que çà vient du tendon releveur du pied (muscle tibial antérieur). Je sens bien le "crépitement" le long de la gaine du tendon. C'est à prendre au sérieux car il risque de péter et là c'est la grosse cata. Du coup j'essaye de pratiquer l'étirement du tibial antérieur mais pour l'instant je n'arrive même pas à poser les fesses sur les pieds.
J'applique ma crème anti inflammatoire et je pratique cet étirement plusieurs fois par jour. On verra ce que çà donne.
Ce matin, j'ai fait ma fameuse séance de validation AS21 qui clôture mon plan semi en 8 semaines :
21.3 km en 1h34 dont 4 x 4000 AS21 récup 3'
1er 4000 en 16'18 (14.7 km/h) FCmoy 84% FCmax 88.5%
2ème 4000 en 16'17 (14.7 km/h) FCmoy 85.5% FCmax 89.5%
3ème 4000 en 16'14 (14.8 km/h) FCmoy 86% FCmax 89.5%
4ème 4000 en 16'13 (14.8 km/h) Fcmoy 86% FCmax 89%
Très bonnes sensations, plutôt "facile", pas dû forcer. Je pense que j'aurais été capable de faire une fraction d e plus mais mon pied a commencé à me faire un peu mal à la 3ème et plus encore à la 4ème. Je dois donc rester prudent.
Demain, départ pour la Toscane pour 2 semaines où je vais courir un jour sur 2. la 1ère semaine en EF pour récupérer et assimiler et la 2ème semaine : début de ma prépa marathon (plan GM en 8 semaines) pour Val de Reuil.
Je ne vais plus poster pendant ces vacances mais j'essayerai de suivre le CAF quand j'aurai une connexion internet.
Bonnes vacances à ceux qui partiront prochainement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 12/08/17 à 17:31:35
Salut le CAF' :-))
@Xav Yeah: Bonne résolution de lever le pied pour récupérer :)
Tu vis à Angers ?
@Serge92 : +1 pour le placement et le relâchement :-)
@Anthony: Ne t'inquiète pas je veille au grain ;-))
Très belle séance ton 3x2000 !!
@Joey31: BRAVO à toi pour ce nouveau RP sur 10k de 40" :-o...a une semaine d'intervalle c'est beau !! Savoure car ça ne sera pas toujours comme ça ;-))
@Trane: Bon retour parmi nous et félicitations pour ce nouveau RP sur 10k !! Tu n'as pas chômé dis donc ces derniers mois...bravo !!
Bonne continuation dans ta prépa pour Berlin :)
@Runrun: BRAVO !! Toujours de belles séances !! Assiduité...progressivité...plaisir...tu tiens le bon bout :)
@Erdonch: J'espère que tu vas réussir à éradiquer définitivement cette pathologie...car malgré ça tu enchaines de grosses séances !! BRAVO pour ce 4x4000 as21 :-O...c'est costaud !!
ça promet ça promet :)
Très bonne vacances à toi !!
Et en effet dans 9 semaines nous y serons ;-)
Voici un retour sur ma séance du jour, la 5ème de la semaine:
Samedi matin : Départ à 5h28', 1h35'07'', 22,31km, All 4'16''/kilo, FC 138(74%), 99m D+, 101m D-,
Hier vendredi, repos cap mais en revanche 30' de renfo : Mountain climber, pompes, chaise sur la pointe des pieds, demi-squats sur une jambe, demi-squats classiques.
Ce matin, vent léger, sec et 15°C,
Sortie dynamique avec de nombreux kilos autours de 4'15" et 20' all42 (3'54"/kilo)...qui finalement furent plus proche de l'allure21 (3'45"/kilo).
En effet, j'ai plutôt tournée entre 3'48" et 3'45" avec une FC moyenne entre 151(80.7%) et 162(86.6%).
j'ai clairement été trop vite mais les sensations étaient assez bonnes...néanmoins il va falloir que je travaille cette vitesse Marathon pour ne pas me tromper dans l'allure cible et bien l'assimiler.
Sortie très agréable au final...que j'ai conclu par 20' de renfo :-)
Bonne soirée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/08/17 à 23:38:07
Ce matin 15.59 km en 1h20 dont 20' AS42 (4,8 km) + 10' AS 21 (2.6km) + 6' seuil (1.6 km). Je pense avoir tourné mon AS21 un peu rapide peut être 2 ou 3"/km. Mais la séance est bien passée quand même.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/08/17 à 12:31:07
Encore moi.
A l'instant (-1h) 01h 50 de SL pour 22.06 km et 250m D+
Sensations OK. . En route pour le 42.2 ! !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 13/08/17 à 12:44:55
Q2 pour moi ce matin, que j'ai modifiée parce que 22km M ça me gave :)
10km E + 3k T - 5k M - 3k T R2' + 6km E
2h20 / 28km
3k @ 3:59/km (FC 155 - 84%)
5k @ 4:17/km (FC 158 - 87%)
3k @ 4:05/km (FC 164 - 91%)
Un peu rapide sur le premier 3k mais ça descendait au début ;) Et surtout la FC un trop haute mais parti à jeun, et plus de sucre ! Le peu d'eau de coco qu'il me restait ne m'a pas servi à grand chose, je fini dans le dur sur le dernier 3k... Comme d'habitude pendant la préparation hormis sur les séances clés je ne charge pas en glucides au quotidien, donc les séances sont dures. Et normalement ça paie le jour J, reposé et rechargé.
Semaine à 96km (après 99km la semaine passée), probablement pareil la suivante, et ensuite je commencerai à diminuer ayant prévu un 10k à S-4 et un semi à S-3.
En plus de ça je continue de nager (~10km / semaine).
Bon dimanche le café.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 13/08/17 à 13:30:00
Salut à tous,
Voila 4e semaine de ma prépa pour Metz achevée. Je continue à monter en puissance progressivement en totalisant 69,43 kms cette semaine avec une sortie ce matin de 26 kms en y incluant 50 mns d'allure marathon - 5 sec soit 4.45 au kilo.
Super sensations, je me suis senti facile, pas fatigué, et j'ai respecté mon allure jusqu'à la fin sans accélérer.
Je vais diminuer la charge cette semaine malgré tout ;
@Nodrac : Je ne sais plus si tu nous l'a dit mais tu vises combien à Metz ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 13/08/17 à 15:05:02
Salut le CAF' :-))
C'est calme par ici...les vacances battent leur plein !!
@Nodrac: De belles séances tu enchaines bien :)
Néanmoins je mettrai un bémol, tu cours le Marathon de Metz dans moins de 2 mois et je trouve tes sorties longues très (trop?) light !!
Tu me diras on verra le 08/10 si tu as bien fait...mais je pense que ça va t'être préjudiciable !
Bonne continuation !!
@MathieuCH: Grosse séance !! Costaud...pas évident à jeun !! Et belle semaine :)
Tu es bien revenu...cet automne ne sera pas du même acabit que le printemps pour toi !!
Pourvu que ça dure ;)
@Leroy Pinpin: Belle semaine avec un volume qui devient très intéressant pour le Marathon !! et une belle sortie longue ! De très bonne augure ;-)
Ce matin pour ma part, 6ème et dernière sortie de la semaine :
Dimanche matin : Départ à 6h39', 2h49'20'', 38,28km, All 4'25''/kilo, FC 132(71%), 151m D+, 148m D-,
Ce matin, c'était le calme plat chez les Manceaux, pas de vent, 14°C, quelques éclaircies dans un ciel moutonneux et pas un "chat" dans les rues !! Seul au monde !!
Dans la même veine que dimanche dernier,
1h39' de footing cool en ville et dans les bois du Mans pour 21.300km, puis sur la piste 3x9' au seuil (3'40"/kilo normalement) avec 2' de récup active.
J'ai tourné une nouvelle fois mes fractions trop vites en respectivement 3'37" (FC 82%), 3'36" (FC 85.5%) et 3'34" (FC 88.2%).
J'étais assez facile sur ce volume de seuil comme dimanche dernier...ce qui me fait penser que 3'40" n'est plus mon allure seuil et que j'ai donc progressé...à confirmer bien évidemment :-)
Ensuite rac d'environ 41' pour un un peu plus de 8km400.
d'excellentes sensations avec l'envie de continuer à la fin de la sortie !!
20' de renfo après la sortie en ADMIRANT notre marcheur national champion du monde Yohann Diniz :-))
Total semaine : 6 sorties, 9h33'06", 122.74km, All 4'39"/kilo, FC 127(68%), 743m D+
Bon dimanche le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/08/17 à 15:42:02
@ leroy
Je cible 2h55/57 je travaille une AS42 à 4'10"/km
@Tintin
Je les trouve aussi Light. Quand tu dis Light, tu veux dire en terme d'allure ? De distance/ longueur ? Ou les 2 ?
Dans mon plan ça va monter à 2h 10 max. . Tu penses que je devrai rajouter 1/4d'h à chacune ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 13/08/17 à 15:51:22
Bravo Tintin pour ta semaine ! Quel volume ! Et merci de nous faire partager tes entrainements et d'animer le caf comme tu le fais.
@Nodrac, bel objectif ! Ta as quand meme envoyé 37 bornes sur 2 jours ! Et Tintin trouve que c'est light ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 13/08/17 à 16:13:48
@Tintin: oui, sur Angers ;-) chapeau pour la séance, quasiment un marathon... Rien que de lire ça me fait mal aux jambes ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.17.xxx) le 13/08/17 à 17:15:17
Salut à tous,
@Joey
Bravo pour ce nouveau RP, ça progresse bien pour toi avec ces deux RP consécutifs.
@Picsou
Merci!
@Nodrac
Je ne me vois pas courir un marathon avec les SD, je les porte uniquement pour les sorties courtes.
À la limite je me vois mieux courir plus longtemps avec les skechers, d'ailleurs je m'apprête à aller les chausser pour me faire la dernière sortie de la semaine.
@andin
On essaye ;-)
Concernant le coup de froid ça ne m'arrive jamais en courant même quand je suis traversé par la pluie.
@Tonio
Ce que je trouve intéressant dans le bi-quotidien c'est de faire une séance très cool par exemple le soir après une séance de qualité le midi, ça active vraiment la récupération.
@Trane
Bravo pour ton RP.
@Erdonch
Je ne fais pas le même étirement que toi mais c'est difficile d'expliquer en l'écrivant.
Je suis debout et je pose le pied sur l'extérieur (en gros pointe de pied droit vers le pied gauche pour le tibial droit) de celui-ci tout en poussant, toujours vers l'extérieur, pour étirer.
4x4000 AS21 c'est énorme, je me garderais bien de faire cette séance trop difficile à mon goût ;-)
@Tintin
Tu nous à encore fait une séance dont toi seul as le secret. Quasi un marathon à l'entraînement c'est costaud, surtout avec du seuil.
@Mathieuch
Sérieux ta prépa comme souvent.
Concernant la natation j'ai vu dernièrement que c'était très bon et complet notamment le crawl.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 13/08/17 à 17:39:10
@Nodrac: Je parle en terme de durée (je n'aime pas parler en terme de distance car on ne court pas tous à la même allure).
En effet je les rallongerai...pour les tourner entre 2h15' et 2h40' max en fonction des semaines. Je ne suis pas nécessairement un exemple à suivre...mais hors prépa je fais minimum une sortie de 2h (le mini de la sortie longue pour moi) et régulièrement entre 2h20' et 2h40'.
Depuis que je fais cela...je récupère mieux et sur les fins de Marathon je souffre probablement moins que si je faisais autrement.
J'espère juste que pour toi à moins de 2 mois de l'échéance il ne soit pas trop tard pour augmenter drastiquement tes sorties longues au risque de mal les assimiler.
Mais dans ta situation, je ferai un bloc week-end avec par exemple le samedi 1h30-1h45' avec de l'all42 et le lendemain une SL entre 2h15' et 2h30' en accélération progressive pour atteindre ton All42 puis terminer par un rac.
@Leroy Pinpin: Merci !! C'est un plaisir de partager, d'échanger et à terme de rencontrer des personnes qui sont animées par la même passion...et qui sont fort sympathiques et au possible bienveillante :-))
N'est ce pas Anthony ? ;-)
En effet 37 bornes sur 2 jours c'est très bien et fort utile mais je parle encore une fois que de mon point de vue, de ma petite expérience et des conseils forts précieux que j'ai reçu entre autre de Serge92...la SL (la vraie :) ) est indispensable pour "dompter" le dernier tiers du Marathon...malheureusement de nos jours cette sortie indispensable est remise de plus en plus en question...comme le fait de borner tout simplement...au profit de la VMA :-|
@Xav Yeah: Ha ok donc tu pourrais être amener à croiser Arno1977 quand il sera remis sur pied :-)
Merci pour les compliments !
@Anthony: Merci :-))
Vu tes séances que tu t'envoies...je ne veux pas que tu me décroches à La Rochelle ou que tu me traines sur les derniers kilos comme à Nantes ;-)...donc j'essaye d'envoyer un peu de bois ;-))
Je sais d'ores et déjà que ta sortie sera TOP ce soir...avec les Skechers aux pieds ;-D
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/08/17 à 18:08:37
Anthony quand on fait du bi-quotidien il est recommandé de faire la séance assimilation/récupération sur un vélo en faisant tourner les jambes:
- avantage d'un sport porté
- moins de contraintes au niveau articulaires
- travail aérobie en bas du cardio
- permet de bien s'hydrater durant la séance
- consigne primordiale ne pas tirer un gros braquet, mouliner en souplesse.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 13/08/17 à 19:18:04
@Tintin
"@Nodrac: Je parle en terme de durée (je n'aime pas parler en terme de distance car on ne court pas tous à la même allure).
En effet je les rallongerai...pour les tourner entre 2h15' et 2h40' max en fonction des semaines. Je ne suis pas nécessairement un exemple à suivre...mais hors prépa je fais minimum une sortie de 2h (le mini de la sortie longue pour moi) et régulièrement entre 2h20' et 2h40'.
Depuis que je fais cela...je récupère mieux et sur les fins de Marathon je souffre probablement moins que si je faisais autrement."
Je crois que je vais suivre ton conseil, qu'à mon avis Serge92 ne démentirait pas d'ailleurs, pour mon prochain marathon.
Je me dis que si le marathon est en juin, commencer à avoir une "culture" des SL chaque semaine de 2h en janvier, est-ce suffisamment tôt ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 13/08/17 à 20:07:45
@berty: Je ne suis pas autant spécialiste que Serge ou Tintin, mais je dirais que tu peux déjà régulièrement passer les 2h sur tes sorties longues. Pas forcément chaque semaine, mais 2-3x par mois minimum. Et dès janvier par nécessairement non plus chaque semaine. Pense aussi aux "blocs" sur plusieurs jours, qui sont bénéfiques.
Les sorties longues >2h pour un marathonien cela doit être une habitude à l'année.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 13/08/17 à 20:28:30
@Berty: +1 avec Mathieu !! Je n'aurais pas dit mieux :-)
En effet, pour tout Marathonien qui se respecte la sortie >2h doit être une routine...et ceux toutes les 2 semaines.
En effet les blocs sont aussi très bénéfiques !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/08/17 à 22:59:52
...prévoir une semaine allégée toutes les 3 ou 4 semaines.
Attention si on fait un bloc le week-end à ne pas trop en faire; moi je préconise de faire l'intensité le samedi et la sortie longue sans monter trop haut en % FCM (85% environ pour le dernier palier) le dimanche et ce durant la première partie du plan spé qui peut être de 12 semaines en fonction du parcours de l'athlète. Il faudra toujours veiller à arriver à la compétition avec un bon état de fraîcheur donc 2 dernières semaines allégées.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/08/17 à 23:06:53
@tintin
Je fais déjà des blocs chaque WE de AS 42 le samedi entre 1h 15 et 1h 30 ( dont 20 à 40' d' AS42 + AS21 et seuil ) et de la SL le dimanche entre 2h et 2h 20 à partir de maintenant....Mais sans AS42 ( SL en intégralité aux alentours de 5'/km sur du vallonné ).
Donc si je te lis bien tu me ferais augmenter de 1/4 d'h chaque séance du bloc ET rajouter du progressif sur la SL vers l'AS42 pour justement finir à AS42.
Çà me semble faisable mais quand même très très très rude.
Maintenant c'est clair que si cette méthode apporte les résultats que l'on te connaît çà mérite d'y penser pour l'intégrer à court ou moyen terme.
Merci de ton apport mister Tintin
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/08/17 à 23:09:29
Serge Merci de tempérer un peu tout ça.
On aime bien dire qu'on est des machines mais on est pas TOUS de ce bois là. ..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.84.xxx) le 13/08/17 à 23:19:03
@Tintin
Complètement d'accord avec toi, les rencontres entre passionnés de la cap sont très enrichissantes et parfois elles débouchent même sur de belles amitiés ;-)
Pour La Rochelle pas de soucis, ta marge est plus conséquente que la mienne.
J'aurais bien du mal à envoyer des sorties comme celle de 38 bornes.
Je dépasse une seule fois 2h15-20 au cours de la prépa avec une sortie de 2h30.
D'ailleurs je pense que les blocs 2 ou 3 jours sont une bonne alternative aux sorties longues.
Lachmann pourrait apporter sa pierre à l'édifice à ce sujet.
Pour son RP explosé à La Rochelle il n'avait dépassé les 2h00 qu'une seule fois et s'était appuyé sur des blocs week-end.
Cottereau également ne donne que rarement des sorties supérieures à 2h00 et c'est plutôt sur ses gros plans pour des athlètes de bon niveaux qui bornent beaucoup.
@Serge
D'accord avec toi pour le sport porté mais j'ai déjà testé une ou deux fois qualité le midi puis récup lente le soir à 65% fcm et j'avais été bluffé par le résultat.
Les jambes étaient nettement moins lourdes après qu'avant la sortie.
@Berty
Des sorties de 2h00 en janvier c'est déjà pas mal pour un marathon en juin.
J'ai jamais fait autant, j'arrive à 2h00 mi-Août pour fin novembre, c'est une première pour moi.
Récapitulatif de ma semaine:
Lundi: 18 km en 1h25 moy 4'43 dont côtes 2x(5x45") + 4x20" R 1'15/3'/1'
Mardi: 15 km en 1h15 moy 4'59 et 65%
Jeudi: 16.4 km en 1h13 moy 4'25 et 75% dont 3x2000 R 2'30
Allure 2000: 3'41"7/3'38/3'34"6
Fc moyenne: 84/85.5/88.3%
Vendredi: 12.2 km en 1h00 moy 4'53 et 67%
Samedi: 26.3 km en 1h57 moy 4'26 et 76%
dont 3x4000 de 78 à 84%
La majorité des kilo vers 4'05-4'00.
Dimanche: 12.5 km en 1h00 sur parcours bien vallonné moy 4'49 et 74%
1h15 de VTT en plus le matin.
Total semaine: 100 km en 7h50
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 14/08/17 à 07:21:51
Hello le caf,
@MathieuCH,
Encore une belle semaine à près de 100 bornes .
Complètement d'accord sur le fait d'adapter en fonction des sensations encore plus avec un plan JD...
En revanche sur le thème des gros blocs allure M: pour ce type de séance très éprouvante, d'une part je me conditionne psychologiquement en amont (surtout si la forme est là) et d'autre part je choisis toujours mon parcours (partir sur + de 20K allure M en mode aventurier m'est impossible).
Enfin, je crois que c'est le type de séance idéale pour le mental surtout lorsqu'elle passe "facile".
@Tintin, picsou, Tonio92, MathieuCH, runrun44, erdonch, Anthony.
Merci!
Il s'agissait peut-être d'un pic de forme...
J'espère juste que cet enchainement de RP en pleine prépa marathon ne me sera pas préjudiciable pour la suite.
@Nodrac, +1 avec les différents intervenants sur la partie "bloc + SL".
Dans tous les cas je partage aussi l'idée de SL supérieure à 2h.
@Tintin, encore de belles sorties et que dire de la SL!
@Anthony, belle semaine!
@erdonch, bonnes vacances.
@Trane, +1 sur Tonio92 et picsou. Bravo pour le RP sur 10.
Récap de ma S10/18 "Pfitzinger"; recovery:
1) Mardi (général aérobic + 5*100m) : 15.2km, All 4'49 (74%)
2) Mercredi (recovery) : 59', 11.3km
3) Jeudi (recovery + lignes droites) : 36', 6.7km (65%)
4) Vendredi (10K): 16km, échauffement + course (37'28, 91%) + récup
5) Samedi (recovery) : 1h03', 12.1km
6) Dimanche (long run) : 2h, 26.2km, All 4'35, (80%)
Une semaine plutôt light pour caler le 10K.
Dimanche, les 12.5 premiers kilo (vers 4'30-4'35, parti bien trop vite!) puis 7.5km vers 4'10 avant retour tranquille. Cardio plutôt haut mais pas d'inquiétude pour le moment.
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 14/08/17 à 10:25:12
@Tintin, Anthony et MathieuCH
Merci pour vos avis éclairés sur le sujet des SL de 2h !
Je vais donc en caser occasionnellement/régulièrement même hors prépa :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (80.12.27.xxx) le 14/08/17 à 11:10:00
Semaine 3 séance Q1
Finalement après cette petite coupure de 3 jours j'ai décidé de rester sur la séance initiale, mais aussi de ralentir en E.
Donc:
3,2 E @6:23
8 M @5:20 (cible 5:20) - 149bpm (79%)
1,6 T @4:38 (cible 4:39) - 165bpm (87%)
1,6 M @5:21 - 161bpm (85%)
3,2 E @6:30
La séance est plutôt bien passée, à voir demain comment j'en aurais récupéré...!
J'ai mis les données cardio pour info mais je n'avais pas la ceinture, juste le cardio poignet (Garmin 735XT) donc un peu moins fiable.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 14/08/17 à 12:37:30
Salut le CAF' :-))
@Nodrac: Nous sommes pas tous des machines et nous avons je suis d'accord pas tous les mêmes qualités intrinsèques...néanmoins l'entrainement permet de se rapprocher de ce terme de "machine" si je puis dire...
Si tu m'avais vu il y a à peine 4ans à mes débuts...tu aurais rigolé...j'ai évolué doucement en passant pas des désillusions/déconvenues et j'en aurai d'autres.
J'y suis allé progressivement...et je me surprend à pouvoir encaisser sans sourciller par exemple 3 Marathons en avril avec beaucoup de volume autours...alors qu'à mes débuts je disais toujours je reste à 4 sorties semaine car après je n'arriverai pas à suivre et le Marathon je ne t'en parle même pas...j'en rêvais tout en n'ayant peur :-) .
Je n'ai aucun talent ou prédispositions...j'essaye juste de me donner les moyens de mes objectifs en fonction de mes capacités.
Tout cela pour dire que tu peux avoir le même cheminement en laissant le temps au temps et en cherchant des axes de progression (alimentation, récup, renfo, sports croisés...etc) et surtout en te mettant aucune barrière (le mental a aussi j'en suis persuadé un impact majeur sur notre physique et nos capacités à faire les choses).
@Serge92: +1 tout est dit :-)
@Anthony: Très belle semaine !! Le meilleur reste à venir ;-)
Je suis entièrement d'accord pour les blocs week-end dont je suis un adepte...mais cela ne doit pas occulter l'importance d'une SL digne de ce nom. Je trouve en effet que tu ne fais pas assez de vraies sorties longue...au même titre que Lachmann...et vous y gagnerez à en faire plus souvent (c'est ma conviction).
Sur ce sujet...je ne suis pas en accord avec serge Cottereau...d'ailleurs je retiens les anecdotes de notre Serge maison :-) qui évoque de temps à autre les grosses sorties longues entre 2h30' et 3h qu'il faisait par le passé avec son groupe...parfois le samedi et le dimanche si je ne dis pas de bêtises (donc gros bloc week-end)...et avec des athlètes de mémoire avec des chronos allant de 2h30' environ à un peu plus de 3h :-).
La grosse majorité de la sortie était tranquillou...en mode ballade...à papoter...et je retiens que Serge disait que la sieste était le plus souvent de rigueur :-))
A méditer ;-))
@Joey31: Merci !!
Très belle semaine une nouvelle fois de ta part...tu tiens un belle forme !
Bien au contraire ces RP de mon point de vue ne peuvent être que bénéfiques ;-)
@Berty: De rien :-)
Je te le conseille vivement...tranquillou en EF basse/modéré sur les premiers mois...tu en tireras que du bénéfices crois moi ;-)
@Xav Yeah: Très belle séance !! Avec un cardio dans les chiffres dans les clous...mais auquel je n'accorde que peu de crédibilité étant au poignet.
Mais si les sensations étaient bonnes...c'est un bon signal aussi important que le cardio :-)
Ce matin, nouvelle semaine et 1ère sortie :
Lundi matin : Départ à 6h13', 1h02'40'', 13,02km, All 4'49''/kilo, FC 120(64%), 58m D+, 55m D-,
Ce matin, conditions identiques à celles d'hier (13°C), sec et vent nul.
Petit footing d'assimilation du bloc de 60km de ce week-end (samedi+dimanche)...sensations excellentes !!
20' de renfo après la sortie comme d'habitude :)
Bonne journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 14/08/17 à 13:02:16
@Serge92 J'étais réticent pour le bi-quotidien justement car je pensais accumuler trop de fatigue avec cet entraînement. Il s'avère que, réalisé dans de bonnes conditions, le bi-quotidien permet au contraire d'éviter d'accumuler trop de fatigue et de récupérer plus vite. Par "bonnes conditions" j'entends, essentiellement, de ne pas prendre sur son temps de sommeil.
@Erdonch Belle séance AS21, je vais tenter quelque chose dans le même genre dans 2 semaines ;)
@Tintin Belle sortie samedi. À mon avis tu es beaucoup plus proche d'AS42 que tu ne le penses :) Perso je situe AS42 vers 85% FCM, il m'arrive même de dépasser cette FC en fin de bloc.
Pareil pour le seuil du dimanche (très belle séance !), tu dois bien te situer à 3'35"/Km. C'est une allure qui doit quand même être contraignante à l'entrainement ;)
@MathieuCH Sympa ce sandwich TMT !
@Nodrac Même avis que Tintin et Serge pour la sortie longue, en progressif jusqu'à AS42 ou un peu moins vite selon les sensations, bien insister sur le seuil aérobie (je me répète ^^ mais c'est vraiment une séance efficace pour le marathon)
@Anthony Encore une semaine bien remplie :) Ce que je trouve aussi intéressant dans le bi-quotidien est d'habituer son corps à s'entrainer toutes les 12h, puis d'enlever un footing juste avant une séance importante, ce qui donne 24h de récupération. On ressent une sorte de sur-compensation. Et c'est encore plus marquant en prenant 1 jour de repos (soit 36h de récupération avant la séance).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 14/08/17 à 13:55:42
@Tintin: Pour pouvoir s'envoyer ton volume et tes enchaînements de marathons sans blessure, fatigue et en réussissant à les assimiler, il y a quand même une part de chance/prédisposition, même en faisant tout juste (alimentation, repos, etc...) ;)
Nous ne sommes pas tous égaux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (213.44.51.xxx) le 14/08/17 à 14:45:48
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S3/7
Lundi matin : footing 8,1K en 40'' (4'57"/Km)
Lundi soir : 15,3K en 1h09' avec passage sur piste pour séance type I-Pace 8x800m en 1'36"(3'15"/Km) r1'45" (200m).
Sous la chaleur, avec une pause hydratation entre la 4e et la 5e, allure difficile à tenir avec l'impression d'être bridé :
2'34" / 2'36" / 2'35" / 2'36" / 2'36" / 2'36" / 2'36" / 2'37"
Mardi matin : footing 8,2K en 41' (5'03"/Km)
Mardi soir : footing 14,7K en 1h07' (4'34"/Km)
Mercredi matin : footing 7,6K en 38' (4'58"/Km)
Mercredi soir : footing 14,1K en 1h07' (4'45"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de PPS et pliométrie
Jeudi : 16,5K en 1h11' avec passage sur piste pour séance seuil + R-Pace :
6K au seuil à allure progressive entre 3'35"/Km et 3'25"/Km passés en 21'04" (3'31"/Km) : 3'34" / 3'33" / 3'31" / 3'29" / 3'30" / 3'27"
Puis 7x200m en 35" r1'20" (200m) : 34"8 / 35"8 / 34"4 / 34"2 / 34"7 / 34"2 / 34"4
Vent de face dans la ligne droite qui m'a asphyxié sur la fin du 6K. Je sens bien le pasage du seuil vers 3'30"-3'35"/Km
Vendredi : VTT sur terrain plat pour tourner les jambes, 75K pour 3h29'
Samedi matin : sortie longue 30,7K en 2h09'(4'11"/Km) en finissant par 5K à AS42 en 18'44" (3'45"/Km). Cardio légèrement trop haut encore mais ça s'améliore. Les conditions étaient correctes (15-20°C).
Samedi soir : footing 8K en 37' (4'38"/Km)
Dimanche matin : footing 7,9K en 42' (5'18"/Km)
Dimanche soir : footing 11,5K en 56' (4'50"/Km) dont 7 lignes droites + 15' PPS et pliométrie.
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement
Total CAP : 143K
Semaine de vacances qui m'a permis de bien m'entraîner sans accumuler de fatigue. Le semaine prochaine sera plus classique !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/08/17 à 14:47:09
Tonio bien entendu que le sommeil comme l'alimentation sont au cœur de la récupération. Quand j'ai fait du biquotidien en prépa marathon, c'était toujours deux séances de cap, mais en cas de tension musculo-tendineuse et/ou articulaire je préconise maintenant une sortie en vélo ou repos ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 14/08/17 à 15:05:37
@Tonio: Merci !!! J'espère que tu dis vrai pour mes différentes allures revues à la hausse ;-)
Pour le coup, hier lors du seuil, j'étais assez à l'aise sans être super facile non plus...mais j'aurai pu sans problème faire une nouvelle fraction de 9'.
@MathieuCH: J'entends ce que tu dis...mais dans ce cas comment expliques tu qu'il y a encore 2-3 ans...en courant 3-4x semaine...je me blessais régulièrement (tendinites et douleurs musculaires).
Et si je remonte encore plus loin à une époque ou je faisais du rugby et je bouffais encore plus mal et je ne te parle pas de la récup...je me blessais régulièrement musculairement principalement.
Depuis j'ai supprimé le gluten, les produits laitiers, les plats préparés, les sucres raffinés et le maïs, je privilégie les cuissons douces (-110°C)...je consomme au possible des produits de bonne qualité et bios si possible : huiles, protéines animales et végétales, légumes, fruits,...etc,...je soigne ma récup (étirements, sommeil) et je fais du renfo quasi quotidiennement.
Donc pour mon cas...je ne pense pas que mes prédispositions soient les premiers responsables...mais plutôt le respect de mon organisme.
Après j'en ai pas la preuve formelle mais j'en ai l'intime conviction...et je ressens un mieux être physique et psychologique que je n'ai jamais eu avant cette dernière année :)
De nos jours, nous nous alimentons tellement avec de la m***e (ce n'est pas à toi que je vais l'apprendre tant tu sembles sensibilisé par ce sujet) que notre organisme prend "chère" si je puis dire et on le paye avec l'âge en général.
La recherche aussi de courir le plus naturellement possible tant d'un point de vue technique de course que matériel (drop et amorti faibles) joue aussi un rôle non préjudiciable.
Donc il faut relativiser les facteurs chances/prédispositions...je pense être dans la norme...et plutôt voir le côté "vie au quotidien" que la majorité des personnes négligent consciemment ou inconsciemment !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 14/08/17 à 15:08:32
@Tonio: BRAVO Tonio !! Très grosse semaine...bien ficelée...et avec une nouvelle fois des séances fortes intéressantes !!
ça promet !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/08/17 à 15:20:49
Tonio belle semaine ! :-)
Tintin oui la qualité de l'alimentation est importante dans sa diversité aussi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 14/08/17 à 17:11:15
Bonjour le caf
Est ce que vous faites parfois des seances de cryo pendant la prepa ou juste avant votre marathon ? Je viens en tout cas , il etait temps !, de decouvrir la douche ecossaise ( alternance froid et chaud ) sur les jambes, cela semble prometteur
Pour ma prepa, j attaque ma 3eme semaine de mon plan GM, je ne m enflamme pas mais les sensations sont bonnes et je tiens les séances malgre, ou grâce, au fait qu il est plus dur que ce que je faisais avant ( bcp plus d'AS 42 et environ 10-12 km hebdo en plus )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 14/08/17 à 17:16:31
@Tintin: Oui je te rejoins et je sais l'importance de l'hygiène de vie.
Simplement certains n'y prêterons que peu attention et ne se blesseront jamais, et d'autres seront hyper consciencieux et stricts et auront facilement des douleurs ou du mal à récupérer.
On ne peut pas être aussi stricte que "tu encaisses pas 120 bornes/semaines, ton hygiène de vie n'est pas bonne" ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.27.xxx) le 14/08/17 à 17:49:18
A l'instant 9.65 km pour 55 ' de footing relativement lentu suite au bloc WE.
Merci à tous qui avez abondé dans le sens d'un rallongement de SL dans mon cas en y ajoutant de l'AS42 vers la fin.
Je vais le faire même si je suis pas certain de le passer après une samedi d1h15 /1'30 incorporant déjà de las42/21 et seuil.
Mais c'est peut être un palier à passer.
Je suis tenté par votre unanimité.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/08/17 à 22:24:14
Hello le caf
@Tintin, +1avec mathieuCh, il y forcément une pare de prédispositions...malgré que l'hygiène de vie reste essentielle on est d'accord...
En tous cas c'est un truc de malade ta séance dhier...pffff chapeau bas
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/08/17 à 22:27:10
Aujourd'hui début de mon plan saxo 3h15 10semaines
1h17 EF pour 14km 5'32/km 123bpm
Bonne soirée le caf
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/08/17 à 08:55:22
@Nodrac: Vas-y progressif
@Runrun: Bon début de préparation
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 15/08/17 à 12:32:03
Je me permets d insister pour ma question sur les seances de cryo ( notamment juste avant le marathon ) je sais que le sujet a deja ete traite mais pas par le cafe hors, si je ne vois pas l interet pour une prepa 10 km ou semi , peut etre plus pour des marathoniens ? Avez vous essaye ? .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/08/17 à 12:46:19
Hello le caf
@Mathieu, merci ;-)
Tintin je voulais dire une part...LOL Tu connais mes lacunes de français ;-)
Aujourd'hui 2ème séance
Au programme 1h15 dont 5x1000 entre 3'50 et 4'. Séance qui pour moi ne m'emballe pas car j'ai horreur de faire des 1000...LOL
Donc un peu loupée puisque j'ai du m'arrêter sur la troisième mais j'ai quand même fait l'effort pour réussir à la terminer..
En détail:
6km en 5'30
5x1000 R=2'
3'53(142bpm)/ 3'56(145bpm)/ 3'55(144bpm)/ 3'57(146bpm)3'57(142bpm)
3km 5'30
Total 15,4 en 1h19 5'07/km 129bpm
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 15/08/17 à 12:49:04
Salut le CAF' :-)))
@Serge92: Dans sa diversité oui et non...l'adage qui dit qu'il faut manger de tout avec modération est faux et dépassé si on se soucie un temps soit peu de sa santé.
Certains aliments n'ont rien à faire dans nos assiettes...mais ça l'industrie agro-alimentaire s'en contre fiche et ceux depuis des décennies...Business is business !!
@Mathieu:
"Simplement certains n'y prêterons que peu attention et ne se blesseront jamais, et d'autres seront hyper consciencieux et stricts et auront facilement des douleurs ou du mal à récupérer.
On ne peut pas être aussi stricte que "tu encaisses pas 120 bornes/semaines, ton hygiène de vie n'est pas bonne" ;)"
Je ne suis pas aussi strict et je sais bien qu'il y a de nombreux exemples qui confirment la règle...j'en connais comme tout le monde j'imagine...mais il faut être honnête et admettre qu'en général qu'une bonne alimentation, une récup soignée, un bien-être mental et physique, un entrainement progressif et adapté...permettront à notre organisme de faire "des miracles" !!
Après je suis d'accord qu'on ne peut pas "faire d'un âne un cheval de course" et que pour certaine personne (une minorité pour moi) elles auront beau "tout faire bien"...elles ne récolteront que contre perf, méforme et blessure.
@Rijsel: C'est un signe de progression si tu encaisses bien un plan plus dur que ce que tu avais l'habitude de faire. Je crois savoir sans avoir tester que les plans GM ont bonne presse :)
Je n'ai jamais testé la cryo mais par contre j'ai abusé de la douche-écossaise...c'est une très bonne alternative !
@Nodrac: De rien c'est normal le CAF' est là pour ça ;-)
+1 avec Mathieu...vas-y progressivement...il y en aura d'autres Marathons...ne prends pas trop de risques !
@Runrun: Merci !!
Quand tu connais mon faible historique sportif depuis l'âge de mes 10ans (j'en ai 27 aujourd'hui)...tu vois que je n'ai pas de prédispositions à la perf en cap ou de capacités physiques qui laissaient présagés mes facultés de récup actuelles ;-)
Je ne fais pas mon faux modeste mais tout simplement mon hygiène de vie qui est d'ailleurs en rien contraignante bien au contraire est pour moi la clé de voûte à 80% de ce que je suis capable de faire actuellement...les 20% restant se partage entre une petit terrain favorable, de la chance (il en faut) et peut-être autres choses que je ne saisi pas :-)
Super !! Les choses sérieuses commencent pour toi ;)
Je te souhaite une excellente prépa !! Je regrette déjà de ne pas pouvoir être à Rennes le 22/10 pour admirer ta grosse perf qui s'annonce !!
@Aux camarades de Val de Reuil: M-2 tout pile !!! :)
Ce matin, 2ème sortie de la semaine :
Mardi matin : Départ à 5h31', 1h28'25'', 19,32km, All 4'34''/kilo, FC 136(73%), 69m D+, 62m D-
Ce matin, j'ai la chance de courir au sec mais en contre partie vent soutenu chaud et déjà 22°C :-o
Je n'avais plus l'habitude !!
Chaleur, vent combiné à un repas un peu chargé la veille...le cardio était un peu plus élevé que d'habitude...mais par contre les jambes étaient plutôt au rendez-vous :-)
Après un long échauffement, 10x10"-11" en sprint dans une côte modéré (récup active autours d'1'20")...puis sur une surface plane mais 1x sur 2 avec le vent pleine face...9x 30"-30" en veillant au placement, à la poulaine, à bien dérouler...
Puis rac d'un peu plus de 15'.
20' de renfo après la sortie.
Bonne journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 15/08/17 à 12:50:56
@Runrun: Oui j'avais compris ;-)
Tu pourrais en doublon de ta prépa Marathon faire prépa "remise à niveau en Français" ;-D
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/08/17 à 13:01:29
Tintin quand je disais diversité c'était en restant dans un cadre de qualité pour maintenir une diversité au niveau des apports et pour garder la notion de PLAISIR et éviter une certaine uniformité de l'assiette. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 15/08/17 à 13:21:43
@Serge: Ha ok Serge autant pour moi...je ne l'avais pas compris comme ça :-)...nous sommes d'accords ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/08/17 à 13:50:23
@rijsel: Qu'entends-tu par "cryo", et quel est le but recherché ?
Car la pratique est large:
Froid sous la douche
Alternance chaud-froid sous la douche
Corps complet dans équipement prévu pour (et température <-100°...)
Et il y a des moments où cela peut avoir un intérêt, et d'autres moins.
Quand à savoir si je pratique, disons qu'au quotidien je me douche à l'eau froide... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (92.158.125.xxx) le 15/08/17 à 13:58:02
Salut à tous
Arrivé depuis samedi dans le Vaucluse pour les vacances je ne néglige pas l'entrainement même si je ne viens pas ici tous les jours
dimanche 1h30 footing dont 20' active 17km75
lundi 1h28 dont 20'endurance active et 15' résistance douce
18.300
aujourd'hui 1h55 de VTT dans les dentelles de Montmirail cadre magnifique un vrai bonheur de tranquillité en plus et accessoirement 800 m de dénivelé + et -
A bientôt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/08/17 à 13:59:35
...:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 15/08/17 à 14:37:13
@MathieuCh : Petite question bete : Quel est le bénéfice de la douche froide ? Etant frileux, j'avoue qu'une douche pour moi, c'est minimum 38 ° !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/08/17 à 15:06:43
@leroy
Meilleure récupération musculaire en favorisant l'élimination des déchets catalysée par le froid sur les jambes (je crois)
Perso je fais ça après des grosses SL ou des courses où je finis avec mal aux jambes. Sinon j'évite, je hais l'eau froide :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 15/08/17 à 15:26:25
Je pensais aux seances corps entier ( - 110 quelques minutes ....) ce n'est pas donne environ (40 € sur Reims ) et je ne sais pas si cela apporte quelque chose. En tout cas je vois que la douche froide sur les jambes est bien repandue. Combien de temps tenez vous pour sentir un effet ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/08/17 à 16:29:51
@Tintin, une remise à niveau de français risque d'être beaucoup trop longue...lol
Ton hygiène de vie est certainement très contraignante mais quand on voit tes résultats, c'est un sacrifice qui en vaut la peine;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 15/08/17 à 16:58:39
@Runrun: Non c'est le contraire...ce n'est pas du tout contraignant...en particulier au niveau alimentation...je n'ai jamais mangé aussi diversifié et pris autant de plaisir à passer à table ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/08/17 à 17:22:50
@leroy: Je ne le pratique pas dans une recherche particulière de bienfaits, simplement je me sens bien après. Il y aurait cependant un intérêt pour la circulation et l'immunité notamment. Et comme ça je ne traîne pas sous la douche et économise l'eau :) Le froid c'est dans la tête... :)
@rijsel: Je ne pense pas que cela en vaille le coup. C'est plutôt utilisé pour accélérer la récupération, donc avant un marathon je ne vois pas l'intérêt. Plutôt après, mais tu n'as pas forcément besoin de récupérer rapidement. C'est plus utile pour les athlètes de haut niveau qui doivent enchaîner les matchs/compétitions.
Pour la douche, tu peux essayer 3x l'alternance chaud/froid 1' par jambe.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/08/17 à 17:44:10
ou bain à l'eau froide du moment...éviter la sortie du torrent bien que j'ai eu des copains de grimpe qui n'hésitaient pas !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/08/17 à 18:35:14
Après les cross, dans un etang pour se laver durant une belle journée froide de fevrier... Ça pique un peu mais c est de la rigolade à côté du cross :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (69.159.72.xxx) le 15/08/17 à 20:03:42
Salut le caf
En vadrouille entre Ontario et Québec pour 2 semaines. Pas le temps de tout lire et le minimum en course à pied (65 kms la semaine dernière ..)
Bonne prépa. et/ou bonnes vacances à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.222.176.xxx) le 15/08/17 à 23:06:32
hello le caf,
L'hygiene de vie:
Qu'est ce que réellement l'hygiene de vie?
C'est très compliqué.
De ma petite expérience (quand on fait un minimum attention) on en veut toujours "plus" et le "moindre écart" pourra etre "l objet" de la contre perf(dans un esprit de performance).
Et poutant je suis loin du parfait acolyte. je fume et j'aime "l'alcool", c'est à dire au quotidien.
Au niveau de l'alimentation je mange bien(bcp de légumes, peu de céréales, pas de soda,pas de gateaux, pas de plats préparés,pas de sdw ... etc ...)
J'ai passé un cap.
Mais dans ma tête je sais que je "bois" trop et "fume" trop. Je me dits que si j'arrêtai je performerai plus...Peut être...
En même temps je n'ai pas envi d'arrêter mes 3-4 clops par jours mais l'alcool oui je veux diminuer(pas au quotidien).
L'hygiène de vie est un sujet très délicat ou chaque personne à ses failles et où chaque personne y voit son règlement(et il se fait par palier).
Nous à notre niveau est ce vraiement profitable de "se priver" sur certaine "bonnes"choses.(sauf si ça nous rend "plus heureux" mais c'est encore un autre sujet car il y a tellement de choses qui peuvent nous rendre heureux ou inversement...tout dépend de son état physque/psychologique)
Pour revenir à autre chose, pour moi même un gars en 2h45 au Marathon n'a pas spécialement de prédispositions.
Pour moi prédisposition c'est quand tu sorts du lot, soit tu es un professionnel, soit tu en vis(pécunièrement parlant).
J'aimerai faire aussi bien( et j espère y arriver un jour) et je serai fier et je serai très très très loin des cadors.
Prédisposition est un mot fort.
A chacun d'y mettre un mot.
Bonne soirée à tous,
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/08/17 à 08:32:37
@Nino: Pour moi avoir une bonne hygiène de vie et bien manger c'est profiter et se faire plaisir.
Je ne conçoit pas le plaisir par l'alcool en grande quantité, la fumée ou la bouffe de M...
Le problème c'est que la norme dans la société "se faire plaisir" c'est manger des glaces, des chips et boire du coca. Je pense que c'est ces personnes qui ont un problème avec l'alimentation, plutôt que ceux qui ont choisi de manger autrement.
Et je parle ici de l'aspect santé, pas performance (un peu lié quand même).
Après chacun est libre de manger/boire/consommer par rapport à ses envies et ses objectifs. Mais cela doit être cohérent.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier07 (invité) (185.4.63.xxx) le 16/08/17 à 09:44:32
Chacun a sa notion de plaisir. Pour ma part, j'aime bien tout ce qui est sucré (nutella, crème de marrons, mille-feuiles, éclairs au chocolat...) donc en manger, c'est me faire plaisir. Mais je suis obligé de m'en passer le plus possible si je veux être perfomant et éviter de grossir. Par contre, je me fais au moins plaisir une fois par semaine. Souvent le dimanche, après une course ou une longue sortie.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 16/08/17 à 10:34:45
TRES JOYEUX ANNIVERSAIRE A BIP BIP ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 16/08/17 à 11:14:00
Salut le CAF' :-))
@Serge, Bip Bip: Merci pour l'info Serge :)
Joyeux Anniversaire Bip Bip !!!! ça te fait quel âge ?
@Jogman: Dis donc tu es souvent en voyage ou c'est moi :-)
De même bonnes vacances et bonne prépa à toi !!
@Nino27: Alors là je suis désolé mais tu tiens le même discours que la majorité des gens qui pensent à tort qu'avoir une bonne hygiène de vie c'est contraignant...vecteur de frustration...de mal être...et que ceux qui rejettent tout ce qui représente la malbouffe (pizza, nutella, plats préparés,...etc) sont "pas normaux".
Je crois plutôt qu'une grand part de la population fait un déni de réalité face à l'alimentation...et ceux par flemme intellectuelle ou refus de voir la vérité...j'ai pour exemple mon entourage.
Ils mangent tous quasiment sans exception des légumes, des fruits, de la viande, du poisson, des légumineuses plus rarement et des céréales (ou plutôt une céréale : le blé). J'ai envie de dire heureusement...ils ont une base à peu près saine...même si je ne rentre pas dans le détail de comment ils les consomment.
A côté de cela, ils consomment aussi tout et n'importe quoi (danette, gâteaux, chips apéro...etc)...la plupart du temps des produits de piètre qualité (alors qu'ils auraient largement les moyens de consommer bio !! Mais l'alimentation est passée au second plan...la société préfère s'acheter un Iphone à 600€ et se restreindre sur le budget bouffe !!
Se font-Ils plaisirs comme tu le dis ?
Sur l'instant peut-être...certainement même...mais toujours avec les mêmes saveurs : le sucré !! (chocolat avec 40% de cacao...le reste c'est du sucre, de la confiture..50% de sucre,...etc), même lorsqu'ils ont la chance comme en mai-juin d'avoir de bonnes fraises du jardin pleines de soleil ou de la bonne rhubarbe...ils ajoutent du sucre !!
C'est une addiction au même titre comme tu le dis de la clope ou de l'alcool.
Mais il faut pas rêver !! Manger comme cela à l'arrache...des produits de piètres qualités...des plats simplistes (un jour pâte en papillon, le lendemain spaghetti, puis le surlendemain de nouveau pâte mais en coquillette cette foi-ci...avec ce qui change c'est l'accompagnement : sauces industrielles, fromage râpé 1er prix...etc) et surtout on sale sinon c'est fade (pourtant il existe une pléiade d'épices mais bon passons)...un jour ça se paye !!
Quasiment tout le monde dans mon entourage à des problèmes de santé plus ou moins grave (diabète 2, cancer, Parkinson, arthrose, allergies, troubles du sommeil, ils sont souvent régulièrement malade en particulier l'hiver...etc, avec une contrainte qui les tracassent tous...c'est leur poids et silhouette !
Et tu sais comment ils justifient ça : c'est la fatalité !
Donc ils se font plaisirs sur l'instant avec des produits peu varié pleins d'additifs si chère à l'industrie agro-alimentaire pour bien nous rendre addict, toujours avec les mêmes saveurs, addictifs et destructeurs au possible pour leur organisme...mais à côté ils culpabilisent et voient se développer avec le temps des maladies chroniques plus ou moins handicapantes, plus ou moins mortelles !!
Pas de soucis il y a les médocs !!
Et la boucle est bouclée...l'industrie agro-alimentaire nous empoisonnent (et on se laisse faire) et l'industrie pharmaceutique nous maintient en "vie"...ainsi pour eux le business est rentable (il ne faut pas être surpris que Bayer et Monsanto aient "fusionné" )
Nous sommes des moutons malheureusement dont la vie à 100 à l'heure...aseptisée...nous a fait oublier les choses essentielles !
Alors, je peux te dire que je n'ai aucune frustration ou regret de pas manger comme la majorité des personnes...le pizza hut, le nutella, le macdo ou encore la "bonne" baguette blanche ne me manquent pas...je consomme beaucoup plus de produits variés...étant un gros très gros mangeur je peux te dire que je me fais plaisir (des fois trop comme hier)...mais avec de bons aliments, cuisinés, le plus souvent bio et brut. Je mange sans me rationner !
Les magasins bio sont mes lieux d'achats...et pourtant je ne roule pas sur l'or loin de là...mais il y a des priorités dans la vie.
Je ne me suis jamais senti aussi en forme de ma vie...je ne ma souviens pas de la dernière fois que j'ai étais malade...et je ne pose pas la question du style "il faudrait que je me rationne sur çà" ou " il faut que j'arrête telle consommation"...je ne me fais pas de plaisir culinaire que le dimanche ou après une course/SL...mais tous les jours je savoure ce que je mange et me fais plaisir!
Et pour terminer ce pavé pour le moins désordonné et four tout...c'est une hygiène de vie pour la vie...et pas pour la cap que peut-être un jour j'arrêterai...même si j'en doute.
Comme Mathieu le dit si bien...Il n'est pas nécessaire pour croquer la vie à pleines dents de boire de l'alcool à en vomir, de cloper à mort ou de bouffer de la merde industrielle...ce sont plutôt à mes yeux des échappatoires addictifs pour des personnes qui un jour ont connu ou connaissent un mal-être !
Néanmoins je te rejoins sur le point des prédispositions...que j'estime ne pas avoir vu mon niveau de simple amateur passionné.
@Mathieu: Je te rejoins à 100% sur tout...à une exception près :"Après chacun est libre de manger/boire/consommer par rapport à ses envies et ses objectifs. Mais cela doit être cohérent"
Ok mais après il ne faut pas alors aller pleurer tous les 4 matins chez le médecin...la malbouffe...l'alcool...le tabac...les drogues...ont un coût énorme pour la sécu et donc la société...et l'argument de dire "j'ai cotisé donc je peux faire ce que je veux de ma santé" discours que j'entends parfois...ça ne tient pas pour moi !
@Olivier07: Tu sais tu peux manger sucré sans consommer de la "merde"...et je trouve dommage de te limiter au dimanche si tu aimes ça...moi c'est tout les jours que je me fais des "plaisirs" sucrés..où salés d'ailleurs ;))
Après ce petit échange qui m'a mis en appétit :-) , retour sur ma 3ème sortie de la semaine ce matin :
Mercredi matin : Départ à 5h30', 1h27'25'', 19,91km, All 4'23''/kilo, FC 140(75%), 95m D+, 91m D-,
Ce matin, le vent était complètement tombé, avec ciel mitigé et encore 17°C.
Footing en accélération progressive sur 30' jusqu'à l'allure Marathon+...puis rac tranquillou.
Sensations au beau fixe :-)
20' de renfo après la séance.
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 16/08/17 à 12:03:40
Totalement d'accord avec ton discours sur l'alimentation Tintin. Et pourtant j'en ai mangé de la "merde", et j'aime toujours en manger lorsque l'occasion se présente. Alors j'évite de provoquer ces occasions. Pour moi, tout se joue au moment de faire les courses, il suffit d'acheter uniquement des produits de bonne qualité. Ensuite c'est un réel plaisir de pouvoir les déguster (j'adore manger des crudités avec une vinaigrette maison par exemple).
Si je me laisse le choix de manger une pizza ou une salade/riz lorsque je suis affamé, je serais trop faible mentalement pour éviter la pizza (au risque de regretter par la suite).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 16/08/17 à 12:10:34
@Tonio92: Merci :-)
Tu vois...sur le choix entre une salade riz ou une pizza alors je suis affamé (c'est à dire tout le temps ;-) )...le choix est vite fait pour moi...c'est la salade de riz...ou alors une pizza maison avec une pâte faite maison aux légumes...ou à la farine de lin et d'amande...ou encore à la farine de pois chiche et sarrasin...une TUERIE !! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/08/17 à 13:03:48
Ce matin 01h 10 dont 6* 1000 ( 3'45"/km ) r' 1'15",:: les 6 fractions tournées en 3'43" / 3'43 "/3'44"/3'45"/3'43"/3'41".
OK je suis plus relâché à cette cadence qu'il y a 6 mois.
@ tintin.
Ton discours est empreint de bon sens bien sûr. J'aspire aussi à cette approche saine de la nutrition. Néanmoins mon entourage proche ( femme/ enfant ) est souvent happé par l'empire de la malbouffe. ....Je résiste et j'inculque les bonnes valeurs mais le royaume de la bouffe transformée est puissant
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 16/08/17 à 13:15:01
Tout a fait d accord avec toi Tintin. C est essentiellement une question de choix personnel et de cohence. Apres chacun est libre mais il ne faut pas se plaindre...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.193.xxx) le 16/08/17 à 13:30:48
@Nodrac et Rijsel: 100% d'accords avec vous...j'ai aussi été "vampirisé" dans une jeunesse pas si lointaine par toute cette alimentation artificielle/superficielle...il faut avouer que gustativement le nutella c'est bon !...Mais dés qu'on s'est sevré c'est un vrai bonheur et on se rend compte que cette malbouffe outre le fait d'avoir un effet déplorable sur notre santé physique à court-moyen et surtout long terme...elle a aussi un effet dévastateur sur notre cerveau, sur nos humeurs, nos envies,...etc,...il faut s'en libérer et revenir à des choses plus naturelles !!
Je fais un peu gourou là..non ? ;-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/08/17 à 13:42:52
@Tintin: +1 on est d'accord ;)
Je disais "chacun est libre" dans le sens que je n'impose pas mes choix aux autres. Par contre ça me désole aussi qu'ils se foutent en l'air et derrière c'est aussi moi qui paie pour eux (assurance maladie obligatoire, qui augmente chaque année d'ailleurs...parce que ça tombe malade 4 fois par hiver et consulte pour 38 de fièvre ou un début de rhume).
Je m’arrête là sinon je risque de me lâcher sur ce que je pense de cette société :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 16/08/17 à 13:54:08
Je suis d'accord avec Tintin aussi, mais qui va plus loin encore dans ses raisonnements que moi :)
Je pense avant tout que si tout le monde arrivait à résoudre son problème de dépendance au sucré, la santé de tout ce monde serait en effet infiniment meilleure. Quand on voit la pandémie de diabète qui s'abat sur l'Europe, ça ne va pas tarder à devenir un problème de société majeur.
J'ai totalement abandonné les féculents et le sucré depuis 9 mois (je me suis relâché quand même ce mois-ci sur mon lieu de vacances) et en effet ça fait un bien fou et ça résout beaucoup de problèmes de surpoids, alors même que je mange plus gras qu'avant.
Y'a que l'alcool que j'arrive pas à arrêter :) mais je ne bois pas tous les jours (quoique, sur mon lieu de vacances...), on va dire entre vendredi vendredi soir et dimanche soir, mais j'aime vraiment le vin. Je bois aussi de l'apéro mais je ne mange plus de cochonneries industrielles avec (sauf du saucisson ou du fromage !)
Tintin, tu disais plus haut que tu ne prends plus de laitages non plus. Même du fromage de brebis et de chèvre ? Car sinon je pense en effet que diminuer le lait de vache est une excellente chose. En tous cas je ne pourrais pas me passer de fromage de chèvre et brebis moi :)
Après, je ne pense pas qu'un état de santé ne soit la conséquence uniquement de l'alimentation. Le travail, les relations sociales, l'environnement, et aussi un peu de génétique malheureusement, entrent aussi beaucoup en compte. Y compris pour les performances, d'ailleurs... :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 16/08/17 à 14:01:31
@MathieuCH
L'assurance maladie obligatoire, c'est l'un des piliers de notre société, pour qui le mot "mutualisation" devient de plus en plus synonyme de "je paye pour les autres", malheureusement. Un peu comme les impôts d'ailleurs... Moi ça me choque pas, bien au contraire. Je suis bien content d'être en France et pas aux USA. Et pourtant je ne vais JAMAIS chez le toubib, sauf une fois par an pour renouveler mon certif médical - même pas cette année d'ailleurs, pour les licenciés il est valable 3 ans maintenant :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/08/17 à 14:14:50
@berty: Les impôts ça ne me choque pas, mais l'assurance maladie cela me gène un peu plus quand je vois comment certains, et même malheureusement beaucoup, profitent du système et pourraient aller mieux en prenant un peu soin de leur hygiène de vie...
Attention aussi à ne pas mettre toutes les maladies sur le dos du sucre ;) Même si tel quel cet "aliment" est à fuir. Par contre les féculents (les bons) ne sont pas à bannir, tant qu'on les mérite (par rapport à son activité). Ils sont mêmes importants pour nous qui courrons beaucoup.
Pour les produits laitiers, la dose fait le poison... ;) Le problème c'est les recommandations officielles. Si tu n'as pas de problème de digestion, tu peux en consommer. Mais en quantité raisonnable. Et le fromage plutôt à base de lait cru ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 16/08/17 à 14:31:05
je me fiche de savoir perso ce que je paie pour le voisin parce qu'il est blindé de cholestérole, alcoolique et a fait une TS. Je préfère payer pour qu'il aille mieux que de prendre sa place. Et je sais que le jour où moi il m'arrivera une merde, il sera là pour payer aussi.
Un américain vient de se planter bêtement en moto, manque de bol son assurance maladie avait expiré la veille, quand l'hôpital s'en est rendu compte ils l'ont renvoyé chez lui avec un corset lui prenant quasi tout le torse (polyfracturé dos et bassin). Sans possibilité de suivi à domicile ni de rééducation possible.
C'était lui le motard, il s'est planté seul, en faisant le con... gros coup de bol il n'a pas été abandonné dans le hall de l'hôpital à l'accueil grâce à l'Obamacare.
Mon père s'est gravement planté en moto il y des années, ce n'était pas ca faute, mais il n'a eu heureusement pas à ce soucier de ça. Ils l'ont remis sur pied (et il est resté l'hosto plusieurs semaines !) et ça me semble normal.
Quand un mec agonisera devant moi j'me demanderai pas s'il va pouvoir me rendre service en retour pour lui porter les 1ers secours...
J'ai pas envie d'attendre d'avoir un cancer ou moi de me crasher en moto pour défendre la sécu française. Aucun système n'est parfait c'est clair, mais le notre est encore (et pour combien de temps) un des meilleurs du monde.
Je suis sous le système allemand actuellement si notre sécu ressemble à celle-ci dans 20 ans, je nous plainds...
Bref sinon côté Marathon
Dimanche 32km à 3
Lundi 15km en 1h16 dont 5km autour de 4'20"/km (j'avoue j'ai un peu râmé... chemin, chaleur, pas frais)
Mardi (hier) 1h02 12km de footing (purée chaud et encore assez dur, mais certainement parce que j'avais mangé 1h avant, fatal).
Aujourd'hui avec le club, autour de 18km dont sur piste 2*3000/1000, je ne sais pas encore sur quel tempo, le chrono annoncé pour mon Niveau me semble encore complètement pété 11'13" au 3000 (le groupe suivant se retrouve à 11'50"... rien à voir).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 16/08/17 à 15:23:14
@Hatz' : Payer pour qu'il aille mieux (diabète, cholestérol,...) alors qu'il pourrait le faire lui-même, en amont, et ainsi éviter de coûter à la société ?
"Super" tes exemples de plantées à moto, complètement hors sujet...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 16/08/17 à 15:59:07
Attention, ce qui coûte le plus cher à la sécu, ce sont les maladies de longue durée... plus que le pékin qui va voir son toubib parce qu'il a éternué. Et le cholestérol n'est pas une maladie ni un problème ;) le diabète par contre....
Sinon oui ne pas supprimer les bons féculents en effet. Je pensais plutôt aux spaghettis et cosuillettes de Tintin :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/08/17 à 16:49:31
@berty: Oui mais ça coûte quand même et serait évitable. Cela s'additionne rapidement...
En fait j'ai vu dernièrement que la majorité des coûts de santé viennent des 6 derniers mois de la vie... Qui lance un tout autre débat ;)
@Hatz': Et je rajoute que les accidents de moto, c'est l'assurance accident, pas maladie (en Suisse en tout cas). Tout autre concept ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 16/08/17 à 16:58:24
De la politique sur un post de CAP ! :O ! :P
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.30.xxx) le 16/08/17 à 18:01:48
il en faut un peu... mais c'est pas ici qu'on va trancher la question.
Bon je sais pas ce que je vais branler ce soir.
(l'assurance accident, pas si tu te plantes tout seul comme l'autre gland aux States...)
Et ben je paie pour leur cholestérol tout comme ils me paieront ma prothèse de hanche... :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (178.197.232.xxx) le 16/08/17 à 19:08:49
Même si tu te plantes tout seul, l'assurance accident prend en charge ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/08/17 à 21:58:45
Hello le caf,
Débats et discussions très intéressantes même si ça me semble hors sujet...étant dans la partie santé je confirme que ce qui coûte est surtout le traitement à long terme...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/08/17 à 22:02:41
Me concernant, je ne fait absolument pas attention à ce que je mange mais en privilégiant les légumes par goût et alcool régulièrement sans tabac et pourtant en 48ans j'ai pris seulement 2jours d'arrêt par an pour une gastro...
Il faut profiter les gars...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/08/17 à 22:03:58
@bipbip, un très bon anniversaire gars;)
Merci Serge pour l'info...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.30.xxx) le 16/08/17 à 23:30:08
Je viens de me rendre compte que ces 6 derniers jours j'avais couru 105km... demain 12km de footing, je vais pas taper mon record sur 7j mais je ne serai pas très loin (120 max je crois au coeur de ma dernière prépa 42)
J'ai couru (enfin j'ai fait les 200 premiers metres du 2*3000 avec un mec qui était en 1h04 sur semi... Oo!)
Je me suis senti comme un gros tas de gras.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 17/08/17 à 00:19:19
Salut le Caf',
Tout d'abord félicitations à Joey31 pour son RP sur 10km, et bon anniversaire à Bip Bip (qui profite encore du SEH je crois :))...
Superbes entraînements aussi pour tout le monde, et notamment, Nodrac, Tonio92, Tintin, Runrun44, MathieuCH, Anthony (désolé si j'en oublie).
Intéressante discussion sur l'alimentation, je rejoins Tintin quand il dit qu'il y a de la flemme intellectuelle, je vois par exemple des gens dans mon entourage qui "savent" en principe, mais qui refilent quand même des céréales industrielles ultra chargées en sucres à leurs enfants tous les matins... Cela étant dit, il est je trouve difficile d'atteindre une "perfection" (à supposer qu'elle existe) à ce niveau, les habitudes sont solidement ancrées, le marketing est efficace, et nos "soucis" du quotidien peuvent nous pousser parfois vers le facile/gras/sucré. La prise de conscience peut amener un changement, mais il a plus de chance de tenir la durée s'il est graduel. Perso, je pars d'une base familiale où on rajoute du sucre dans les yaourts aux fruits déjà sucrés (si, si, ça existe :)), donc il y avait, et il y a encore, pas mal de chemin à parcourir! Mais j'ai réussi à enlever quasiment complètement de mon alimentation les produits "industriels" type plats préparés ou aliments ultra transformés. Je prends plaisir à manger de temps en temps une bonne glace ou une bonne pizza, et si on ne peut les faire soi-même en cherchant et en questionnant un peu on trouve assez facilement des restaurateurs ou artisans qui vont proposer un bon produit. J'ai beaucoup diminué l'alcool par contre depuis un an, mais je l'aurais fait même si je n'avais pas recommencé à courir, car boire me fatiguait de plus en plus. Je bois deux ou trois verres grand max le weekend.
Pour revenir à l'entraînement, les vacances m'ont permis de me faire plaisir et je sors de ma plus grosse semaine de cap jamais effectuée, avec 91km la semaine dernière. Je devais faire autour de 80km, mais j'avais promis à ma femme de l'accompagner dans une séance de détermination de FCM, afin d'affiner son entraînement pour Val de Reuil, et elle m'a fait un petit kilo en 4'25 pour le coeur du test, donc j'ai dû pas mal faire tourner les jambes :).
Cette semaine s'annonçait plus difficile avec la remontée des températures, le retour aux gaz d'échappement, la montagne d'absurdités qui vient avec la reprise du boulot, le sommeil en moins... et ça n'a pas raté le cardio est monté en flèche.. Heureusement c'est une semaine d'assimilation, donc plus légère.
Bonne courses à tous, je vais fêter tout ça avec une bonne douche froide (c'est une blague, Mathieu respect :))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (72.38.179.xxx) le 17/08/17 à 00:24:22
@tintin : le privilège des retraités :D
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (90.60.200.xxx) le 17/08/17 à 08:35:35
@Tintin: on ne s'est pas compris du tout ou tu ne m'as pas compris ou je me suis mal exprimé. Je repondrai plus tard dans la journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/08/17 à 09:14:47
@runrun: Chacun sa vision de ce qu'est "profiter"...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 17/08/17 à 11:12:32
Chacun voit midi à sa porte, par exemple je n'aime pas l'alcool donc aucun mal à m'en "priver". Par contre encore beaucoup de mal avec les cochonneries sucrées (ou salées aussi, type cacahuètes) :-/ mais je vais profiter de la prépa pour m'améliorer.
Bref, ce matin, séance Q2 de la semaine 3.
4x1,6km au seuil (cible 4:39)
Résultat:
4:36
4:40
4:38
4:39
Donc satisfait même si j'ai couru avec un nouveau collègue qui s'est avéré meilleur que moi (c'est pas dur en même temps), et que du coup tout l'échauffement (40' d'E pace) a été couru bien trop vite (@5:30 au lieu de 6:15-6:30 !).
Je pense que je l'ai payé sur la fin quand même, mais bon... Je le saurai pour la prochaine fois!
Bonnes séances à tous :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 17/08/17 à 11:34:14
+10000 avec toi Tintin,ton discours sur l'alimentation est d'une cohérence et d'une vérité ( pas si fourre tout que ça, Il a au moins le mérite de souligner bien des aspects d'une bonne et d'une mauvaise habitude) évidente.
Quoiqu'il arrive on fini par payer les fautes et erreurs commises à plus ou moins long terme en matière d'hygiène alimentaire....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (92.158.125.xxx) le 17/08/17 à 11:53:31
Salut à tous
J'ai récupérer une connexion internet et j'en ai profité pour tout lire : vos séances et le débat
Je suis en partie d'accord avec Tintin sur les bienfaits d'une bonne alimentation régulière sur la santé et le bien être après pour la performance tout est discutable, un écart de temps en temps n'est pas catastrophique.
Ne pas oublier que certains anciens champions n'étaient pas les derniers pour consommer de l'alcool et fumer :
vite fait de tête :
Anquetil tournait au champagne entre les étapes du tour de France
Gomez champion olympique 84 du marathon buvait du vin tous les jours mais courait 40 bornes par jour
Jazy fumait tous les jours, pas mal de champions du monde 98 aussi
Hinault n'était pas le dernier à boire du vin, Fignon non plus ....
Attention je ne dis pas que qu'il faut boire et fumer sans discernement mais je pense que le plus important pour la performance reste la quantité et la qualité de l'entrainement
d'ailleurs hier 16 km endurance lente j'étais fatigué
aujourd'hui 30'/20'/15 de plus en plus vite + récup, bonne jambes mais il fait chaud dans le sud donc le cardio était un poil haut 15.5 km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.236.xxx) le 17/08/17 à 12:07:24
Salut le CAF' :-))
@Berty: Oui le fromage de chèvre et brebis aussi...sauf rares exceptions...va lire ce qu'en pense le Dr Seignalet ;-)
Je suis d'accord la génétique à une incidence...mais minime...en tout cas pas aussi importante que la société veut nous laisser croire !
Une nouvelle fois regardons dans le rétroviseur...il y a avait il autant de cancers, maladies chroniques...etc, il y a 50 ou 80 ans ? Pourquoi pour la première fois l'espérance de vie a diminué aux Etats Unis...et que dans de nombreux pays l'espérance de vie en bonne santé dégringole ?
Il faut que la société urgemment ouvre les yeux...sinon nous allons nous prendre une grosse claque dans le futur...par commencer comme tu le dis par une pandémie de diabète déjà bien amorcée !
@Berty,@Mathieu,@Fab_Cap: Notre système de santé...je ne le critique pas bien au contraire (je n'aimerai pas connaitre la situation des States)...mais c'est plus les personnes qui en abusent...qui pensent que tout leur est dû car elles cotisent...le manque de garde de fou face aux dérives...et surtout le manque de responsabilisation des personnes...qui brûlent leur vie par les 2 bouts en se disant "je profite...de toute façon si je suis malade...je serai pris en charge" (c'est du vécu).
Si profiter...c'est s'auto détruire et être à la merci d'addictions (sucré, tabac, alcool,...etc)...alors en effet je ne profite pas !!
@Hatz': Tu es hors sujet avec ton exemple !!
Quelqu'un qui se plante en moto...à moins d'être suicidaire ou inconscient...cette personne ne le fera pas volontairement ! Je remet en question la prise en charge par l'assurance les maladies liées à une hygiène de vie déplorable...les accidents ou autres...je ne remet pas en question cette prise en charge par la société...qui est une chose tout simplement logique et humaine !
@Nino27: Pas de soucis...c'est possible que j'ai mal interprété tes propos...et si c'est le cas je te prie de m'excuser.
J'attends ta réponse ;-)
@Runrun: Je suis désolé...je ne peux pas être d'accord avec toi...il faut profite certes...mais pas en faisant n'importe quoi...ou sinon dans ce cas là le jour ou on développe une maladie lié à nos abus avérés...alors on assume et on mobilise pas le système de santé qui est assez endetté comme ça et qui est assez submergé comme ça par des malades ou accidentés.
@Yvan: Les "champions sportifs" ne sont pas pour moi de bons exemples à prendre...je n'ai évoqué la perf à aucun moment...mais les facultés de récupération...le bien-être physique et psychologique au quotidien et sur le long terme.
La perf c'est tout autre chose !
Et une nouvelle fois...j'en rajoute une couche :)...la vie offre assez de belles choses qui sont peu ou pas néfastes et surtout bénéfiques pour nous...notre environnement...pour mettre définitivement de côté le tabac, drogues, bouffe de merde, les beuveries...etc, qui sont pour moi plus des échappatoires addictogènes qui ont été mis en place par des industries peu scrupuleuses qui se contre fous de notre réel bien-être !
Une dernière chose...je ne suis pas contre boire de l'alcool modérément ;)
En tout cas débat fort intéressant :-)
@Xav Yeah: Belle séance de seuil !
En effet méfiance sur un échauffement trop rapide...mais tu as de suite toi même pointé le problème...c'est une bonne chose !
@Jogman: ;-))
@Arno1977: Merci !!!
Comment vas-tu ? Tes vacances se sont bien passées ?
Comment évolue ta maladie ?
+1 avec Tonio92...en effet la diète Seignalet rencontre des résultats spectaculaires sur ta pathologie !!
Tous les espoirs sont permis !!
Tu as commencé cette diète ?
Retour sur ma petite séance de ce matin...la 4ème de la semaine :
Jeudi matin : Départ à 5h18', 1h00'48'', 11,68km, All 5'12''/kilo, FC 117(63%), 52m D+, 44m D-,
Ce matin...conditions une nouvelle fois au top !!
sec, vent quasi nul et 17°C...par contre le soleil se lève de plus en tard...c'est flagrant ces derniers jours !
Footing tranquillou de récup...avec de bonnes sensations !
20' de renfo suite à la sortie !
Ce soir normalement petit footing encore plus doucement que celui-là .
Bonne journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/08/17 à 13:08:00
@yvan: Qu'est ce qu'un écart...? Cela dépendra des personnes et de leur alimentation au quotidien, et ce n'est pas du tout indispensable (comme si manger sainement était une contrainte)...
Je ne ressens aucune privation à ne pas fumer (ça c'est hors catégorie) ou consommer du pain, des chips, frites, sodas ou glaces...
Pour moi c'est ceux qui ne peuvent s'en passer qui ont un rapport compliqué avec la nourriture...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 17/08/17 à 13:55:25
@Tintin : petite réponse rapide lol
Pour revenir à mon message tu as pu remarquer que j'ai souvent mis des "entres guillemets"...
Par rapport à ta réponse tu ne m'as absolument pas compris.
Je trouve ta réaction même très forte/impulsive.
J'ai l'impression que tu n'as retenu qu'un passage : "Nous à notre niveau est-ce vraiement profitable de "se priver" sur certaine "bonnes"choses.(sauf si ça nous rend "plus heureux" mais c'est encore un autre sujet car il y a tellement de choses qui peuvent nous rendre heureux ou inversement...tout dépend de son état physique/psychologique)"
Je n'ai jamais dit qu'avoir une bonne hygiène de vie était contraignant. A quel moment? Je n'ai jamais dit "que ceux qui rejettent tout ce qui représente la malbouffe (pizza, nutella, plats préparés,...etc) sont "pas normaux"".
Tu sais je pense tout le contraire et je suis souvent "jugé" car je mange trop de salades, de légumes, ... ... , etc ... je suis "différent" ... pour certaine personnes ... pour bcp de personnes...
J'ai dit "L'hygiène de vie est un sujet très délicat ou chaque personne à ses failles et où chaque personne y voit son règlement(et il se fait par palier). "
Oui ça je le pense vraiement. Il n'est pas possible de passer de la malbouf à la bonnebouf en 1 claquement de doigts ... Cela se fait par palier comme dans beaucoup de choses dans la vie. Passer du coq à l'âne peut avoir l'effet inverse de ce qui est recherché ça ne m'interesse pas. Personnellement je suis passé de la malbouf à la bonnebouf par palier et je continue "à travailler". Je ne suis pas seul, j'ai une femme et 3 enfants. On a quitté une région pour une région à la campagne pour avoir une meilleure hygiène de vie. Je vivais en grosse ville, je/nous mangions mal (tout ce que tu décris) et toute la famille, à cela s'ajoute la pollution, la délinquance ... ... et j'en passe. Mon envie de changer de vie s'est faite par palier. Quitter la région a été LE palier de ce changement et il y en a plein d'autres derrière qui vont suivre ...
Croix tu facile de faire changer la façon de manger de tes enfants? Je ne suis pas tout seul dans notre projet et avec des enfants c'est plus compliqué.
A aujourd'hui mes enfants mangent tous les jours des légumes, ils n'"aiment pas" mais sont obligés. 1 seul yaourt par jour. Les céréales c'est terminés ou exeptionnellement ... pour leur faire "plaisir" , les bonbons ils en mangent ... allez une fois dans le mois, ... les gâteaux ... jamais ou exeptionnellement...Pour 4heure c'est du pain mais du "bon pain" (complet, epeautre, seigle) ... 2 tartines maximum + un fruit ... etc ... etc ...et je continuerai à faire évoluer ... par palier ...
Quand j'ai employé le mot plaisir ai-je donner un seul exemple de se qui pour moi représente un plaisir?
Je vais te donner des exemples pour mon cas en bouf par exemple: mon petit plaisir sera 1 fois dans le mois de me faire un morceau de pain mais du bon pain, du vrai pain trempé dans le café. Un autre petit plaisir se sera un plat de Lasagne ... fait maison avec une sauce béchamel ... farine complète ... avec de la viande de mon boucher qui va lui même choisir sa vache dans le près du fermier à côté de chez moi.
Un plaisir autre que la bouf? un IQuoi? un IPHONE? ...
A quel moment ai-je dis que se faire plaisir c'est aller s'acheter un IPHONE?
Tu verrais mon téléphone ... oui c'est un téléphone, un vrai ... un téléphone fait pour appeler et envoyer un SMS...pas plus. Tu sous-entends Technologie ... chez moi je n'ai même pas les chaines de télévision ... je la regarde jamais ou si peu ..., et tu sais quoi et bien le soir je discute avec ma femme .... OH c'est bizarre! lol
Un autre petit plaisir?et il se profile se sera Lundi ou Mardi ... je vais aller à la pêche ... un autre plaisir? ... je vais aller aux champignons ... un autre? je vais couper du bois pour me chauffer cet hiver...un autre? je vais glaner et je vais faire mon beurre de noix ou de noisette...
Comme toi c'est la première fois que je me aussi bien/forme dans mon corps. Après j'ai 2 pêchés mignons ... et je les assume entièrement, mais je veux y être moins dépendant. C'est un autre palier. Je ne parle pas ici d'alcoolisme et de gavage de clops. Je ne cache rien je bois 2 bières et 2 verres de vin par jour. Dans l'absolue je suis alcoolique car c'est quotidien MAIS je ne recherche pas la défonce ... grosse nuance. Mes 4 clops/jours c'est du plaisir ... je les apprécie et chacune d'elle...
A aujourd'hui crois-tu vraiement que la plupart des gens me trouvent "normal" comme tu le dis au début de ton message?
C'est quoi la normalité?
Je suis hors système, ça ne plaid pas aux gens du système (et il y en a un paquet) et c'est moi que l'on regarde comme anormal...mais au final cela va dans les 2 sens ...
Je m'en moque car je suis heureux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (80.12.42.xxx) le 17/08/17 à 16:17:28
@Serge, Tintin, Runrun merci !
Tintin ça me fait 38 printemps, plus que 2 ans avant de passer M1 !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Pointes (invité) (77.198.13.xxx) le 17/08/17 à 16:25:36
Nino27
Je ne me prononce pas sur le Topic juste je ne comprends pas ta phrase :"Je suis hors système," La question naive est que fais tu sur ce forum qui est en plein plein dans le système ? Si tu veux voir un mec qui était hors sytème :
http://lipn.univ-paris13.fr/~duchamp/Books&more/Grothendieck/RS/pdf/RetS.pdf
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 17/08/17 à 19:28:16
@Tintin,
de rien l'ami quand je trouve un post ou commentaire cohérent, je cautionne c'est normal.
Mes vacances sont presque terminées ( je reprend le 22).
Je n'ai PAS pu courir à mon grand désarroi sur 3 semaines mais vélo à balle sans aucunes douleurs et kayak... je reste cependant tellement sur ma faim car je m'aperçoit qu'il n'y a que la CAP qui m'intéresse...
Je retourne voir mon rhumato Lundi pour changer une 3eme fois de traitement..
Pas facile de trouver la bonne molécule et le bon dosage... j'aperçoit par rapport à maints forum que j'ai visité concernant la SPA que bien d'autres symptômes font parti de cette maladie tel que les troubles du sommeil, les pertes de mémoire également j'en passe et d'autre dont certains faisaient parti de ma vie sans que je sache pourquoi mais beaucoup de choses s'expliquent maintenant.
Je ne désespère pas mais on peut perdre patience au bout de bientôt 5 mois.....
La dernière bonne sortie que j'ai fait étant les 27 bornes à Nazarée au Portugal..... :-(
En ce qui concerne le régime Seignalet j'avais commencé un peu mi-Juillet mais en vacances j'ai été moins rigoureux il faut dire...
Je ré-attaque la semaine prochaine.
Bon courage à toi et à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/08/17 à 22:41:34
Ce soir 01h01 pour 12.51 km. Déroulé correct bonnes sensations, pas de pioches..aisance respiratoire, çà va bien !
lol
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (90.60.200.xxx) le 18/08/17 à 08:29:27
@pointes
je suis hors système sur bcp de choses ... le mot était un peu fort je te l'accorde.
sortir complètement du système n'est pas possible ou à quel prix?
Le lien que tu me donnes est un PDF qui date de plus de 30 ans.
Nous ne sommes déjà plus du tout dans la même époque, les mentalités ont bcp changé depuis, les technologies...etc...
Je regarderai qd même le lien qd j'aurai du temps c'est tjrs interessant.
merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Unbelievablehulk (invité) (88.171.180.xxx) le 18/08/17 à 09:53:34
Ode aux mathématiques en 929 pages, bon courage...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 18/08/17 à 10:42:41
@Fabcap
félicitation pour ta prise de conscience et ce qui s'ensuit.
Je suis tout à fait d'accord avec toi il faut y aller petit à petit ... petit à petit l'oiseau fait son nid! hi hi
@Nodrac
c'est possible de changer sa façon de manger.
le premier pilier à mon goût est la prise de conscience que se que l'on nous propose est du poison.
Il ne faut pas attendre qu'il soit trop tard ... n'attends pas que quelqu'un de ta famille tombe malade ... PREVENTION...
@Mathieuch:
oui je suis entièrement d'accord avec toi aussi.
"Je ne conçoit pas le plaisir par l'alcool en grande quantité, la fumée ou la bouffe de M..."
moi de même d'autant que j'ai des amis proches qui sont tombés dedans et qd je vois la finalité c'est terrible...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 18/08/17 à 13:51:02
Salut le Café,
Pour information, notre ami mascher0 est à Iten. Le tableau d'honneur risque d'enregistrer un nouveau chrono à la première place cet automne ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 18/08/17 à 13:58:37
...:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (92.150.184.xxx) le 18/08/17 à 17:19:37
Si Mascher0 s'entraine avec les Kenyans, le bitume va chauffer à l'automne
Pour moi ce matin dernière séance dans le Vaucluse sous la forme de 1h58 de VTT avec 900 m de dénivelé + et -
Je pense que c'est ce relief qui va me manquer le plus en rentrant sur la côte atlantique
Demain on déplace la petite famille dans la maison familiale du Lot et Garonne, peut être un petit footing demain soir si je suis pas trop usé par les bouchons
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 18/08/17 à 17:36:10
Hello le caf,
@Tintin, profiter ne veut pas dire faire n'importe quoi non plus...Nous sommes d'accord donc +1 avec Mathieu sur ce qu'on entant par profiter.
Hier soir 12.5 km en 1h07 5'25/km 123 bpm
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.236.xxx) le 18/08/17 à 20:53:33
Salut le CAF' :-))
@Mathieu: Une nouvelle fois sur ce sujet...je suis complètement sur la même longueur d'onde que toi ;-)
@Bip Bip: Je te croyais plus vieux !! Mais tu es encore un jeunot :-o
Tu as encore de très belles années devant toi ;-))
Quel chrono te permets tu de "rêver" sur Marathon dans le futur ?
@Nino27: Je t'ai mal compris...mais tu en as fait de même ;-)
J'ai à chaque fois parler de généralités sans te viser ne te connaissant pas...j'ai évoqué mon expérience personnelle et les observations de mon entourage plus ou moins proche...puis aussi en mettant en avant l'état de santé de nos concitoyens et notre système de santé par la même occasion.
J'ai pointé du doigt le budget alimentation des ménages qui est passé loin...loin...loin au second plan (en général) et ceux pour consommer du matériel (Iphone)...c'est une réalité (je ne te visais pas toi encore une fois !).
De nos jours (en général !) il est préférable de manger des oeufs de poules élevées en cage (de la merde)...et pouvoir se payer la TV dernier cris...hors de prix !!
Ce sont ces absurdités aux conséquences dramatiques sur le long terme que j'ai relevé.
Et par contre une chose que je peux avancer...c'est que vu ton hygiène de vie que tu décris...tu n'es pas hors système.
En France, être fumeur par exemple ne représente qu'à peine 1/3 de la population.
Je suis d'accord...changer ses habitudes avec des enfants est j'imagine compliqué.
Après tu ne regardes pas la TV...tu vas à la pêche...tu vas aux champignons...tu manges du pains...etc, je te confirme tu es dans la norme et pas hors système ;-)
En conclusion ce que je retiens c'est que tu as énormément évolué avec de gros changements à la clé et les difficultés à l'environnement de vie...la vie en famille...et tout ça c'est très respectable :)
Et au final...je vois que nous voyons les choses de la même façon :-))
Bonne continuation dans ce cheminement !!
@Arno1977: De bonnes nouvelles !!
Tu as repris le sport...pas ton favori...mais tout de même c'est très bien pour remettre le pied à l'étrier :-)
Concernant la diète Seignalet...je t'encourage à le faire rigoureusement sans "tricher"...c'est une alimentation à vie pour la vie (en bonne santé !).
cette diète a des résultats exceptionnels sur de nombreuses maladies auto-immunes, d'encrassages, cancers...etc.
ta pathologie répond très favorablement à cette diète hypotoxique...il y a aussi un forum sur le site du Dr Seignalet intitulé "L'Appart des Spamos" ou tu y trouveras beaucoup d'aide...j'y vais de temps en temps pour un proche atteint de la maladie de Parkinson.
En tout cas...tiens nous au courant régulièrement de l'évolution des choses ;-)
Bonne fin de vacances et bon courage pour la suite !
@Runrun: +1 ;-)
@Tous: MascherO chez les Kényans :-o...original comme destination de vacances...à moins qu'il ait été inviter ? ;)
Vivement ses premiers retours d'expériences avec les champions Kényans !
@Yvan: Bon retour à la dure réalité ;-)
Retour sur ma sortie d'hier soir:
Jeudi soir : Départ à 17h35', 43'31'', 6,08km, All 7'09''/kilo, sans cardio, 10m D+, 8m D-,
Seconde sortie de la journée en famille...23°C, vent nul...et avec beaucoup de chance d'avoir éviter la pluie vu la journée humide que nous avons eu au Mans !
Petit footing tranquille bien agréable qui me rappelle que je n'en fais plus assez des comme ça par rapport à cette hiver ou l'automne dernier.
Total du jour: 2 sorties, 1h48'39", 18.36km, All 5'56"/kilo
Vendredi matin : Repos cap.
Bonne soirée et bon week-end le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (90.60.200.xxx) le 19/08/17 à 09:21:54
@Tintin
sans me viser oui et non.
"Après tu ne regardes pas la TV...tu vas à la pêche...tu vas aux champignons...tu manges du pains...etc, je te confirme tu es dans la norme et pas hors système ;-)"
je me demande si tu as déjà vécu vraiement à la grosse grosse ville pour dire ça...
et tant mieux si c'est ce que tu crois! (:-)
Sinon pour revenir à la CAP 1er semaine de Aout 73K ET semaine dernière 84K (nouveau RP/Hebdo)
2 - 3 sorties prévu ce WE que de l'EF...
Bon week à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Pointes (invité) (77.198.13.xxx) le 19/08/17 à 09:26:38
"De nos jours (en général !) il est préférable de manger des oeufs de poules élevées en cage (de la merde)...et pouvoir se payer la TV dernier cris...hors de prix !!" Si cela peux te rassurer les oeufs bio que je prends je vais aller voir s'ils ne sont pas contaminés par le Fipronil (sans danger ! )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.41.xxx) le 19/08/17 à 10:21:35
@tous
Foutez la paix à tintin. Laissez le vivre comme il l'entend avec ses certitudes. Elles sont louables. Occuppez vous plutôt de courir.
Ici on parle de CAP. : ))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/08/17 à 11:08:32
Hello le caf
+1 Nodrac... Il est temps de revenir au vrai sujet de ce poste .
Ce matin première sortie longue du plan Saxo qui prévois 2h à 6'/km
Séance loin d'être évidente puisque ça oblige vraiment à ralentir et que c'est long deux heures à ce rythme...LOL
Pour moi ça a donné 2h03 21,8km 5'51/km 119bpm
Finalement un peu mal aux jambes sur la fin..Bizarre mais surement normale
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (86.203.110.xxx) le 19/08/17 à 12:47:08
Salut à tous ! De jolies séances de tout les cotés de la France je vois !!
Pour moi c'était 20.5km lundi avec 5+3 en 3'45 , de l'endurance cool et jeudi c'était 14k avec 5x1k à 3'20 de moyenne + 4x200 en 34-35 le tout sur route bien sûr
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.236.xxx) le 19/08/17 à 17:11:30
Salut le CAF' :-))
@Nino27: Effectivement, on ne se comprends pas par écrans interposés...en interprétant mal réciproquement je pense nos propos.
j'espère sincèrement...comme d'autres...avoir l'occasion de te rencontrer sur une course ou un rassemblant CAF'...et alors si tu le souhaites nous pourrons en parler ;-)
Car là on se "prend" plus ou moins la tête pour pas grand chose au final...car nous sommes plutôt sur la même ligne...sauf que nous avons une histoire et un cheminement différent...nous en parlerons de vive voix ;-)
En attendant, ce que je retiens...c'est que tu montes en puissance niveau kilométrage...tu encaisses bien ?
@Pointes: " Si cela peux te rassurer les oeufs bio que je prends je vais aller voir s'ils ne sont pas contaminés par le Fipronil (sans danger ! )"
Tu marques 1 point...mais aux dernières nouvelles ce sont des oeufs bios hollandais...pas Français...et on sait bien que le Label AB est beaucoup plus "carré" et exigeant que le label européen.
@Nodrac: C'est bien toi le plus sage ;-)
Mais en même temps je l'ai bien cherché...puis tant que ça reste courtois...respectueux...il n'y a pas de soucis :)
Mais tu as raison...revenons à la cap ;-)
@Runrun: Belle sortie longue avec un cardio bas ! A quel % ça correspond ?
Je n'ai pas souvenir t'avoir vu faire des sorties supérieurs à 2h depuis Nantes...je me trompe ?
ça pourrait expliquer ce mal de jambes ? Peut-être aussi une All footing en deça de ton All habituelle...qui te fait courir avec moins d'aisance...plus de crispations ?
Je ne me permettrai pas de remettre en cause les plans de Saxo...mais c'est une mauvaise idée d'effectuer tes sorties en EF à une allure donnée...utilise le cardio...tu seras certain de courir aux bonnes allures ;)
@Run83: De belles séances...c'est costaud et rapide !
Quelle récup sur le 5x1k ? Et 4x200 ?
Ce matin, pour ma part 6ème séance de la semaine :
Samedi matin : Départ à 7h31', 1h33'34'', 22,74km, All 4'07''/kilo, FC 140(75%), 27m D+, 71m D-,
Après le repos total d'hier...ce matin une fois n'est pas coutume...20' de gainage avant la sortie.
Puis départ sous un ciel limpide...un franc soleil...une légère brise (11°C)...j'ai commandé cette météo pour La Rochelle :-)
Après 33'24" d'échauffement pour 7km110 pour rejoindre la piste...
10' en accélération progressive de 4'15" à 3'55" pour chauffer le jeune diésel :-)...puis de suite derrière...20' All42 (trop rapide encore une fois) 5km220 pour 3'50"/kilo de moyenne...FC de 78.6% à 84%.
5' de récup active...1km190...pour 4'12"/kilo,
puis 20' au seuil trop rapide aussi...5km610...pour 3'34"/kilo, FC de 82.88% à 90.90%
Sensations excellentes et surtout impressions de "voler" sur la seconde fraction de 20' où j'aurai pu continuer je ne sais pas combien de temps en pouvant accélérer...j'étais vraiment dans un bon jour !
Le cardio confirme mon ressenti :-)
RAC très court d'un peu plus de 5' pour 1km120.
Puis véritable retours au calme dans les bois de l'épau avec des Amies !!
Les Skechers donnent des AILES !! ;)
Samedi matin : Départ à 9h07', 46'50'', 7,01km, All 6'41''/kilo, FC 107(57%), 24m D+, 21m D-,
Avec des Amies...retour au calme super agréable...un bonheur simple et en plus avec une météo PARFAITE !!
Total du jour : 2h33'11", 32.12km.
Bonne journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.100.xxx) le 19/08/17 à 22:52:57
Ce soir 01h 32 pour 17.66km dont 2x15' AS42 (4.10) r' 1'30" + r 1'30" + 10' AS21 (3'54") + r2' + 6' seuil (3'50"). Bien passée.
Demain matin SL 2h + 10' pour tintin avec du dénivelé ( environ 400 je pense ) çà va me changer des chemins plats et ultra plats habituels. Je suis en haute Savoie .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (92.90.21.xxx) le 20/08/17 à 03:41:12
@tintin les recup étaient : 1'30 jogg cool entre les 1000 et 100m trot entre les 200 . Le plus dur était les 11h30 de service que j'avais dans les jambes avant ^^ belle sortie longue pour ta Part !
Je risque de courir sur semi ou 10k le 3 septembre , si cents lz semi ce sera faire de la borne et avoir idée du chrono .
À bientôt les champions !
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.42.xxx) le 20/08/17 à 10:24:15
Vive la montagne . Que de belles vues. .superbe.
A l'instant 22.39 km pour 2h 12 et 423 d+ .
J'ai rajouté 10 % à cette SL ( donc de 2h à 2h12 ) sur les préceptes de tintin et autres consorts.
Maintenant ballades et visites. C'est les vacances : )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 20/08/17 à 11:58:34
Hello le caf,
@fab_cap, merci. Belle semaine avec tes + de 90km.
@Nodrac, de beaux enchainements en perspective (S+D)
Je suis du même avis que beaucoup de forumeurs, tu es bien en dessous de 37'30 au 10K. C'est peut-être pas le moment (prépa marathon), mais tu sais comment faire pour être fixé (un semi à S-5, S-4 ou S-3, cela peut être une bonne info sur les progrès réalisés).
Bonnes vacances en montagne.
@tous, toujours de belles séances. Bravo!
Récap de ma S11/18 "Pfitzinger";
1) Lundi (recovery) : 36', 6.4km
2) Mardi (recovery) : 55', 10.4km
3) Mercredi (medium long run) : 1h51, 23.3km (76%)
4) Jeudi (recovery) : 55', 10.2km
5) Vendredi (seuil): 1h22, 17.7km (all 4'36, 81%)
6) Samedi (recovery) : 49', 9km
7) Dimanche (long run) : 2h28, 33km, All 4'28, (78%)
Une semaine plutôt difficile car retour de vacances et reprise du travail! Du coup adaptation de la semaine.
Vendredi, 3*3000m r=2' vers 3'55. Très difficile avec T=22°C le matin. J'étais bien cramé vers la fin du 3ème donc j'ai coupé court (prévu initialement 3*3000 + 2000m). En plus cardio haut style proche AS10 (c'était pas le but!).
J'arrive toujours pas à faire plus que 9km au seuil...
Ce matin, 2 boucles identiques d'environ 15.9km.
1er boucle (vers 4'45, 74%)
2ème boucle (vers 4'13, 83%)
+ rac cool
Étrangement et par rapport à vendredi, bonnes sensations (sur la 1er boucle je me freinais volontairement pour pas aller trop vite, ce fût un peu pareil sur la 2ème même à la fin)
Finalement les jambes voulaient tourner!
Bonne fin de week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/08/17 à 14:43:56
Hello le caf
Belles séances Joe31 et Nodrac... Nodrac surtout profite bien de ces décors superbes ;)
@Tintin, cette séance était la seule du plan saxo...
En faite je ne sais pas trop courir en fonction du cardio car pas habitué et surtout aucune notion de références...
La seul qui me parle est lorsque je cours en EF donc entre 5'20 ET 5'40 ou je suis entre 118 et 120 bpm
Si tu veux étudier mon cas, voici quelques données
Sur les série de 1000 je suis à 142 mini et 146 maxi
Sur des séances seuil ou plutôt mon AS42 je sui entre 134 et 138
Au repos 44bpm
Ce midi séance incluant 20' à 4'40 et comme toi une super forme et sensation de facilité ou j'ai du même me freiner par moment.... S'il avait fallu, j'étais près à allonger de quelques km
Donc: 7km 5'15 120bpm
5000 4'33 133bpm/ 4'37 134bpm/ 4'37 135bpm/ 4'35 137bpm/ 4'35 135bpm
3,6 km 5'10 130bpm
Total 15,6 1h18 5'01/KM 127bpm
Total 1er semaine plan saxo
5 séances 78km 7h20
Bon dimanche
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 20/08/17 à 15:03:41
"Sur des séances seuil ou plutôt mon AS42 je sui entre 134 et 138"...
seuil 1 ... seuil aérobie ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (178.197.235.xxx) le 20/08/17 à 15:05:26
@joey31: Belle semaine! Objectif largement <3h?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/08/17 à 15:28:45
@ serge je n'ai aucune idée des différentes séances seuils...C'est pour ça que j'ai ajouté As42...
@Joey31, non 3h15;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/08/17 à 15:57:23
Pardon Joey31 oui+1 mathieu...largement sub 3h...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 20/08/17 à 16:11:44
@runrun44
je pense que Serge voulait savoir si tu parlais du seuil aérobie (allure 1h) ou du seuil SL1 (80% FCM) ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.236.xxx) le 20/08/17 à 18:29:01
Salut le CAF' :-))
@Run83: Merci pour les infos sur tes récups :)
En effet après un service de 11h30...ça va une bonne séance sur la fatigue ;-)
@Joey31: Belle semaine tout de même avec une dernière séance qui prouve que tu assimiles bien malgré les difficultés que tu éprouves pour le seuil ! Les hauts et les bas d'une prépa...tu es néanmoins de mon point de vue sur la bonne voie :)
@Nodrac: Belle sortie !! Merci pour le clin d'oeil ;)
J'espère que ça te sera bénéfique !
Bonnes ballades...visites...vacances ;-)
@Runrun44: Je suis à ta place...je regarde sur toutes mes séances intenses et course la FCM que j'ai atteint...je regarde si ça colle avec ma FCM théorique faute de mieux (un test sur tapis ou sur terrain) mais ce n'est plus le moment.
Ainsi pour aller jusqu'au bout de ta prépa tu vas pouvoir travailler au cardio sans trop te tromper...c'est ainsi que j'ai procédé pour moi et mes proches.
ça sera toujours mieux que des allures approximatives et qui ne prennent pas en comptes la météo...la forme du jour...le dénivelé...la charge d'entrainement...le profil du coureur (rapide-endurant)...etc.
Tu calcules à partir de ta FCM ta fourchette 60%-80% et tu auras tes BPM bas et hauts à respecter pour balayer tout le spectre de l'EF. Et tu auras aussi des indicateurs pour valider un peu plus tes différentes allures...All42-seuil-21...etc.
Belle première semaine en tout cas...tous les voyants sont au vert !! ça fait plaisir de voir que tu reviens fort après ta triste mésaventure de Nantes.
Ce matin...pour moi...7ème et dernière sortie de la semaine:
Dimanche matin : Départ à 6h46', 2h08'38'', 27,35km, All 4'42''/kilo, FC 121(65%), 154m D+, 149m D-,
Ce matin...météo calquée sur celle d'hier...conditions parfaites...néanmoins un départ un peu plus tôt que la veille m'a permis de courir au début dans la brume et par tout juste 10°C. ça pique un peu au coeur de l'été :-)
De très bonnes sensations du début à la fin...en accélération progressive qui permet de toujours être dans ma zone de confort ! Un vrai bonheur des sorties comme celle-là !!
30' de renfo après la sortie (gainage, demi squats sur une jambe, protocole Stanish).
Total de la semaine : 7 sorties, 10h28'57", 130.09km, All 4'50"/kilo.
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/08/17 à 18:34:05
Ok bertyprofmath, mais c'est justement pour ça que je posais la question ...Puisque jamais fait de test d'effort et ne connais pas ma fréquence max...
C'est donc pour ça que j'ai mis mes fc par rapport aux allures... ce matin sur 5000 as42 entre 134 et 138
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (82.125.79.xxx) le 20/08/17 à 19:38:44
Toujours de belle séances par ici
hier soir 14.5 km lent mais vallonné que des montées ou descentes après le gros dénivelé en VTT vendredi
résultat ce matin quadriceps de plus en plus douloureux au fil de la séance d'endurance progressive 22.5 km en 1h48
demain séance lente pour récupérer
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 20/08/17 à 21:48:48
Tout le monde ou presque se prépare activement pour les marathons d'automne. C'est encourageant et toujours instructif de vous lire y compris sur des sujets aussi variés que l'alimentation ou la récupération !
5e semaine de préparation avec 4 sorties et un total hebdo de 76,48 kms avec toujours autant de plaisir pendant les sorties
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 21/08/17 à 09:52:05
La Rochelle, semaine 4, séance Q1
T-pace @4:39
3,2km E @6:19
2x1,6km T @4:38 puis 4:37
30' E @6:22
2x1,6km T @4:38 puis 4:40
3,2km E @6:41
Sensations assez moyennes dans l'ensemble, avec encore cette tension dans le haut des fessiers. Niveau cardio, il n'y a que dans la dernière fraction que j'étais vraiment dans la zone habituelle pour du T.
Bonne journée à tous :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (46.183.103.xxx) le 21/08/17 à 09:58:13
Puisqu’au café, il y a consensus à propos de la sortie longue longue, je me dis qu’il faut que je ramène ma fraise. Pourquoi? Parce que souvent, les avis se construisent sur la foi d’un cheminement personnel au cours duquel plusieurs paramètres (dans l’entraînement mais aussi souvent dans l’hygiène de vie) ont été bouleversés si bien qu’il est ardu de déterminer la contribution de la sortie longue dans un RP ou un échec sur marathon.
Pourtant, les convictions restent bien ancrées. Des entraîneurs confirmés comme J-C Vollmer ou les frères Hanson ont beau expliquer pourquoi la durée des SL est selon eux exagérée dans la plupart des plans, leur expertise est ignorée comme s’ils n’y connaissaient rien. Le plus surprenant, c’est quand certains (pas forcément sur ce site) disent suivre un plan (Cottereau, Daniels, Hanson…) mais rallongent la sortie lente, quitte à réduire la qualité (qui peut faire peur chez JD, je vous l’accorde).
Je ne pense pas que qui que ce soit prétende que la sortie longue longue est néfaste. La question scientifique est plutôt de savoir si elle est nécessaire et peut-être aussi si les derniers km d’une sortie longue sont un bon investissement ou s’ils créent de la fatigue préjudiciable aux prochaines séances. Un des entraîneurs les plus populaires en Allemagne affirme que ce sont les km de SL après le 30e km qui font la différence. Je vous liste les sorties longues de son plan en 8 semaines pour que vous voyiez qu’il y a bien pire que les plans US. Les sorties longues sont prévues le samedi après 2 grosses séances de qualité dans la semaine:
S1: 35km cool
S2: 35km dont 3 derniers km autour de AS42
S3: 35km dont 6 derniers km autour de AS42
S4: 35km dont 9 derniers km autour de AS42
S5: 35km dont 12 derniers km autour de AS42
S6: 35km dont 15 derniers km autour de AS42
S7: 35km cool (à J-8!!!)
Si tu survis à ça, tu atteins ton objectif. L’accent est sur le si.
Heureusement qu’il y a des contre-exemples pour contrebalancer l’expérience de Serge92 (dont j’apprécie énormément les leçons et conseils) et de tous les adeptes des sorties longues longues. J’aimerais bien avoir le témoignage de Lachmann par exemple car il me bluffe à chaque fois qu’il passe sous les 3h au marathon avec des SL assez courtes, peut-être parce que je me rappelle trop de l’époque où son RP était en 3h39 alors que je l’estimais déjà à 3h15.
Perso, je n’ai couru qu’une seule fois plus de 26km dans une journée pendant pratiquement 3 ans. C’était pour le marathon de Hambourg 2017 où j’ai fait un RP dont l’ampleur n’avait été prévue par personne (alors/parce que mon entraînement était documenté intégralement ici, sur Strava et sur Garmin Connect. J’ai même fait un petit negative split.
J’ai regardé les 12 dernières semaines de ma préparation et ai trouvé seulement 9 sorties de plus d’1h30, + 2 semi-marathons, qui, avec l’échauffement et le retour au calme, équivalent à environ 1h50 de CAP dans la journée. Mes 3 plus longues sorties: 2h06, 2h01, 1h56.
Pourtant, je ne suis pas spécialement rapide sur le court donc c’est bien que ma prépa m’a aidé pour le marathon. Je ne fais pas le malin car avec la chaleur de l’été, j’ai le plus grand mal à tenir ma nouvelle AS42 et me demande bien comment progresser encore. Certains vont peut-être me conseiller d’allonger ma SL! Je suis ouvert. Ayant atteint un volume record la semaine dernière (>117km), j’ai poussé la SL jusqu’à 28km (25%) dimanche. Je dis juste qu’il y a différentes méthodes et qu’au fond, nous ne savons pas à coup sûr comment optimiser la performance. En revanche, il est clair que nous avons des contraintes spécifiques: certains s’entraînent longuement le week-end, d’autres pas du tout; certains n’encaissent pas le volume, d’autres enchaînent sans sourciller des semaines copieuses; certains tournent 2km/h plus vite que d’autres en moyenne à l’entraînement pour le même temps le jour J. Tout cela mérite d’être pris en compte.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 21/08/17 à 10:41:39
Les programmes d’entraînement conduisant au succès devraient être aussi variés qu’il y a d’athlètes à les suivre ; rechercher la progression sportive optimale c’est s’embarquer dans la quête du plan d’entraînement qui épousera au mieux le profil de l’athlète.
...."Rien n’est plus dangereux qu’une idée si on en a qu’une." « Alain »
Bon cheminement à toi. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.101.xxx) le 21/08/17 à 11:37:22
Ce matin 1h footing récup à l'aise. 10.56 km.
À moi la montagne. Grand blanc me voilà
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/08/17 à 11:52:15
@trane
A de nombreuses reprises, j'ai parlé de l'individualisation de l'entrainement. Il en est de même pour la durée de la SL.
Me concernant, après les 119km de la première semaine d'août, je me suis contenté du programme suivant :
Du 7 au 13/08 : 82km CAP, 7,5 km rando y compris Trail de 30,2 km 1770md+/d- terminé en 3h35'52" (18ème scratch).
Madame, encore 1ère M2 et 5ème féminine sur le 14km.
Du 14 au 21/08 : 31,5 km CAP, 72 km rando (6465md+/d-)
Reprise des choses sérieuses cette semaine ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 21/08/17 à 13:37:59
@trane: Merci pour ta contribution. Je suis d'accord avec toi. La durée de la SL doit être vue par rapport à l'ensemble du plan, et aux séances alentours. Et bien sûr adaptée selon la personne. Un débutant sur la distance devra peut-être tirer jusqu'à 2h30 quelques fois.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 21/08/17 à 13:54:04
... très régulièrement !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/08/17 à 14:09:20
@ Trane
"S1: 35km cool
S2: 35km dont 3 derniers km autour de AS42
S3: 35km dont 6 derniers km autour de AS42
S4: 35km dont 9 derniers km autour de AS42
S5: 35km dont 12 derniers km autour de AS42
S6: 35km dont 15 derniers km autour de AS42
S7: 35km cool (à J-8!!!)
Si tu survis à ça, tu atteins ton objectif."
et quid du temps de soutien???
le problème est fondamentalement différent selon que l'on vise un chrono en compète de 2h30 ou de 3h30...
Parler en km n'a de sens que si l'on y associe une vitesse.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 21/08/17 à 14:28:39
SL en durée et non en km !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 21/08/17 à 17:08:39
@MathieuCH
"Belle semaine! Objectif largement <3h?"
Il reste encore beaucoup de temps jusqu'au 8 Octobre...
Pour le moment, j'essaye de me concentrer sur la poursuite du plan.
Je viens de terminer le mesocycle 2 (5 semaines) à savoir "seuil + endurance".
Désormais, mesocycle 3 (4 semaines) avec V02max. J'ai déjà bien du mal avec le seuil alors avec de l'allure 5K...
Surprenant car la plupart des plans découpés en cycle c'est plutôt "V02 puis seuil" que "seuil puis V02"...
Et toi tu pars pour le Sub 3h à Berlin?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 21/08/17 à 17:16:36
"Tout cela mérite d’être pris en compte."
Revenir à l'essentiel : rester simple est essentiel. Augmenter le volume de 15 pourcent par an. en moyenne par semaine même si cela va varier en fonction des cycles. Sinon pour le marathon, c'est le foncier qui compte...après il y aussi beaucoup qui font du vélo et de la natation à coté..sur le moyen et court termes cela soulage les articulations..Pour ceux qui font 4h et plus, la sortie longue devrait être enchainer avec du vélo.
progressivité, varier ensuite spécificité : 3 lois.
Après à l'entrainement, on doit aussi prendre du plaisir donc faire ce que l'on aime pour progresser...Ce faire mal avec plaisir :) Mais 35 km à une semaine du marathon, je trouve cela beaucoups : à moins d'être une "mule" :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 21/08/17 à 17:25:54
"Mais 35 km à une semaine du marathon, je trouve cela beaucoup : à moins d'être une "mule" :) "...
je n'en vois pas l'utilité peut-être aveuglé par l'inutilité de l'affaire, du moins à mes yeux peut-être fatigués !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 21/08/17 à 17:32:19
se rassurer... ;)
@joey31: Oui mais si ça passe ça sera ric-rac...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.33.xxx) le 21/08/17 à 18:42:01
Bonjour à tous,
@trane : assez d'accord avec ton propos, il n'y a pas qu'une seule approche. J'ai eu des succès (et des échecs) en faisant des sorties de maximum 2h/2h10 (Hanson) ou plusieurs de 2h30 (Martin, plan perso). Quant à la fatigue générée par les sorties longues, pour moi c'est plutôt les séances rapides auxquelles je dois faire gaffe et même une séance Hanson de 2h à 93% m'entame bien plus que 2h30/2h45 à 80/85% :-)
@joey31 : belle allure sur la sortie de 2h30. Ce qui fait peur chez Pfitz' ce sont ses sorties au seuil, tu es sur le plan 18/70 S-7 je suppose vu les bornes et 11 km non-stop à AS15... franchement, je suis dubitatif. 3×3 km c'est déjà une belle séance ! Accroche-toi bien pour les 5×1200 m et 3×1600 m AS5 en S-3 et S-1 ça va secouer :-)
@Xav Yeah : c'est assez courant de voir les pulsations baisser (ou monter plus lentement) dans le gros de la prépa... il ne faut pas s'enthousiasmer et courir ses fractions plus vite pour autant :-)
Ma préparation Viña monte en puissance niveau intensité... je diminue un peu les bornes.
Semaine 2/9 - 07/08 au 13/08 - 143 km
* Q1. (jeu) 1h35 (19,9 km) dont 4×9 min vers AS42 possible (4'05"/km, pluie battante)
* Q2. (ven) 1h25 (19,9 km) dont 1h20 active (4'25" à 4'15"/km)
* repos samedi-dimanche (total : 30 min à 6'10"/km)
Semaine 3/9 - 14/08 au 20/08 - 159 km
* Q1. (mer) 1h45 (23,7 km) dont 6000/2000/4000/2000 AS30 (3'58"/km) avec récupération active sur les 2000 (4'27"/km)
* Q2. (sam) 1h40 (23,7 km) active (4'15"/km)
* SL. (dim) 2h45 (31,4 km) en endurance (5'15"/km) sur terrain vallonné. J'avais prévu 2h15 mais j'ai mal estimé la distance du parcours. Malgré la séance de la veille, c'est passé tout seul.
Cette semaine je prévois une séance un peu plus rapide (4×2000 AS21 ?) et une d'allure spé (3×4000 ?).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 21/08/17 à 19:39:23
oui Serge aucune utilité à part ajouté de la fatigue.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 21/08/17 à 19:51:31
@andin: pas de souci, je suis resté à maximum 2'' de mon allure-cible ;-)
Toujours hallucinant comme kilométrage hebdo en tout cas... Juste le double du mien ^^
Vu le volume effectué, difficile d'en faire trop en qualité :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 21/08/17 à 20:20:43
@andin: Impressionnant ! Tu gères bien cela avec des footings E vraiment tranquille. Bonne suite.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroypinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 21/08/17 à 22:05:35
Merci MathieuCH,
Tu m'as rassuré en disant qu'un débutant en marathon pouvait faire des SL de 2 h 30. C'est exactement ce que j'ai fais hier
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.154.202.xxx) le 22/08/17 à 05:55:25
Salut à tous , le 03 septembre ce sera semi marathon pour ma part visiblement un peu valloné , mais qui me servira surtout à tester mon alimentation , à courir progressif , ( départ à allure marathon ) et surtout à remettre un dossard après plus de 3 mois à faire que de l'entraînement !
aucun objectif chrono en vue , juste du plaisir et des km
@tintin quelle est ta moyenne de km semaine sur ta prepa?
À bientôt
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (87.156.234.xxx) le 22/08/17 à 09:39:13
@ Serge 92, @picsou: Je suis d’accord avec vous pour souligner la nécessité de l’individualisation de l’entraînement. Je vous épargne donc un pavé sur le sujet. Par contre, vos points de vue sont un peu particuliers puisque vous êtes coaches. Sur ce forum, beaucoup n’ont pas de coach à disposition. Je suppose que c’est une des raisons qui poussent certains à suivre des plans génériques à la lettre.
@Petitesse: Oui, on est d’accord sur la sortie longue. Pour les entraînements alternatifs, je veux bien croire que cela soulage, même si pour des raisons pratiques, je n’ai pas l’occasion de m’y essayer.
@SuperD: Je conteste la nécessité absolue des sorties longues longues. Le plan évoqué sans citer le nom de l’auteur à qui je ne veux pas faire de pub a sans doute d’autres travers. Par exemple, il conseille d’augmenter le volume de 25% en début de plan pour stresser le corps, contrairement à quasiment tous les autres plans qui prônent la progressivité. En revanche, je dois lui rendre justice: il indique en préambule que le plan n’est pas fait pour des coureurs en 4h et il donne un peu de flexibilité pour la vitesse en fin de SL, ce qui permet de rester dans le domaine du possible qu’on court en 2h30 ou 3h30. Par contre, une sortie de 35km en endurance durera en général plus longtemps que le marathon lui-même, et cela paraît fou.
@andin: d’accord avec toi, ce qui me montre que mes SL en 4'30"/35" sont encore trop lentes pour mon objectif d’après les Hanson. :(
@MathieuCH: d'accord aussi, sauf si le débutant vise bien moins de 3h.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 22/08/17 à 10:05:42
" Par contre, une sortie de 35km en endurance durera en général plus longtemps que le marathon lui-même, et cela paraît fou."
...et laisser dubitatif sur la qualité des autres préconisations !
Sur les SL on doit avant tout raisonner en durée pour rester dans le domaine de l'individualisation... le kilométrage n'est qu'indicatif pour l'analyse globale.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (82.125.205.xxx) le 22/08/17 à 12:17:47
Pour le marathon impensable pour moi de prendre le départ avec plusieurs sortie approchant les 30 km que ce soit en endurance fondamentale au début puis avec des variations d'allures au fil de la prépa
hier 12 km endurance lente
aujourd'hui 40' endurance +4*1000/200 + récup
J'ai encore les quadriceps durs
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/08/17 à 13:21:18
Encore une fois à individualiser !
5 courses entre 30 et 42,195km en 4 mois et encore une au programme dans 12 jours.
Petit joueur à côté de la séance bloc de Renato Canova :
Matin: 10km à 90% AS42 + 20km AS42
Après-Midi: 10km à 90% AS42 + 20km AS42
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.205.xxx) le 22/08/17 à 15:05:41
Bonjour à tous,
Très intéressant ces messages!
Je vous suis de loin; bravo à tous pour vos entrainements et vos interventions sur le forum.
Moi je suis un peu dans le dur actuellement mais je reviendrais faire un point sur mon entrainement!
Bon run à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (82.125.205.xxx) le 22/08/17 à 17:59:29
Je me suis pas relu
"il fallait lire sans sortie de 30 bornes et non pas avec "
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/08/17 à 18:26:24
Salut le café !
Me voilà de retour après 3 semaines dans le sud lors desquelles j'ai fait ce que je pouvais niveau càp. J'ai notamment dû interrompre le plan 2 X 3 jours. Je pense que l'année prochaine, je ferai une vraie coupure (délibérée, s'entend) à cette période de l'année
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/08/17 à 18:29:01
, délicate à gérer.
Je suis toujours dans le plan gold de Daniels (encore 4 semaines), après quoi je ne sais pas encore exactement ce que je vais faire, sachant que je ne connais pas encore la date de mon marathon de printemps.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 22/08/17 à 18:33:57
Bravo à tous pour vos entraînements, ça sent en effet le début de préparation pour les courses d'automne!
@andin, quel volume, 150-160km on n'est pas loins des pros (ou font-ils beaucoup plus?). Tu ne ressens pas de fatigue?
@picsou: "Après-Midi: 10km à 90% AS42 + 20km AS42"... ouch! Déjà je trouvais que Daniels mettait un peu trop d'AS42 mais là autant presque faire le marathon direct, non? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 22/08/17 à 18:47:17
Je suis en train de lire le livre de Stefano Baldini "Sempre con le ali ai piedi" (Toujours avec les ailes aux pieds) et il donne une double-séance proche de celle des Kenynans donnée par Picsou.
Extrait : "L'entrainement que je faisais toujours environ 1 mois avant le marathon était le suivant : le matin, échauffement de 7-8 Kms puis 15 Kms à allure de course; l'après midi même exercice, sur le même parcours, après un déjeuner hypoglucidique, c'est à dire sans carbohydrates (habituellement seulement un plat de jambon cru), pour comparer les temps et les pulsations cardiaques quand je cours avec le réservoir énergétique vide. Normalement, si je ne faisais pas le cheval fou le matin, situation qui arrivait rarement, je réussissais à courir l'après midi un peu plus vite et les pulsations cardiaques s'élevaient de 3-4 battements à la minute.
C'est une séance qui me donnait beaucoup d'assurance."
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 22/08/17 à 19:06:22
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S4/7
Lundi soir : 16,9K en 1h13' avec passage sur piste pour séance type I-Pace 7x1000m en 3'15" r2'30" (400m).
Séance le matin pour éviter la grosse chaleur prévue dans la journée.
3'12" / 3'12" / 3'14" / 3'13" / 3'15" / 3'15" / 3'16"
Moins en difficulté que la semaine précédente sur les 800m,c'est rassurant.
Lundi soir : footing 7,7K en 37' (4'49"/Km)
Mardi soir : footing 11,9K en 58' (4'54"/Km)
Mercredi matin : footing 6,7K en 35' (5'15"/Km)
Mercredi soir : footing 13,1K en 1h03' (4'50"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de PPS et pliométrie
Jeudi : 18K en 1h16' avec passage sur piste pour séance Lactate Clearance 3x3200m en 11'12" (3'30"/Km) avec alternance 400m en 1'20"-1'22" soit 3'20"-3'25"/Km et 1'26"-1'28" soit 3'35"-3'40"/Km.
Très bonnes sensations, dernier bloc dans le dur pour conserver l'allure sur les 400m "lents".
11'09" / 11'11" / 11'15"
Vendredi : repos
Samedi matin : sortie longue vallonnée 29,8K en 2h07'(4'16"/Km) en finissant par 5K à AS42 en 19'00" (3'48"/Km). La tête dans le c** après une mauvaise nuit, sensations qui s'améliorent au cours de la séance.
Samedi soir : footing 6,6K en 32' (4'52"/Km)
Dimanche matin : footing 12K en 1h00' (5'01"/Km)
Dimanche soir : footing 8K en 40' (4'58"/Km) dont 7 lignes droites + 15' PPS et pliométrie.
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement
Total : 131K
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 22/08/17 à 19:07:51
EDIT : "Lundi matin" pour la séance de 7x1000
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.205.xxx) le 22/08/17 à 20:08:56
Quel entrainement Tonio! impressionnant!
Tu fais le boulot à fond et ne négliges pas les à côtés qui sont si importants quand il s'agit d'aller chercher les quelques secondes qui pourront peut être te faire passer sous les 2H40: de la plio, du gainage tous les jours, de la PPS, des LDs... c'est des petits trucs que l'on voit rarement chez les marathoniens!
Sans parler du rester... Chapeau!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.5.xxx) le 22/08/17 à 20:29:18
@Tonio : je note les footings vers 12 km/h pour 16 km/h visés, j'en connais qui devraient en prendre de la graine (je ne vise personne sur ce forum, pour éviter les malentendus). La séance de « lactate clearance » n'a pas l'air commode, c'est comme en 3 × 3000 m au seuil mais en mettant des accélérations en plus !
@fab_cap : je n'ai jamais aussi bien dormi de ma vie d'adulte :-)
@picsou : 60 bornes dans la journée dont 40 à allure de course, euh, ... c'est là qu'on voit que les pros n'ont pas seuelement une bonne capacité aérobie, mais aussi des capacités de récupération et d'assimilation hors du commun.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.5.xxx) le 22/08/17 à 20:33:03
Au passage, il y aurait-il un bouquin sur la méthode Canova ? Il a longtemps publié de longs messages sur un forum nord-américain, mais sans édition et compilation c'est difficile de se faire une vue d'ensemble... il faut dire en plus que sa manière de s'exprimer est désarçonnante (entre autres, son anglais est zarbe et ses calculs de pourcentages surprenants).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/08/17 à 20:41:14
Hello le caf
@Tonio, impressionnante semaine ;)
Aujourd'hui Séance 1 semaine2 Plan saxo
Au programme 1h15 dont 15' 4'40/km r=3' 15' 4'35/km
4km 5'25 118bpm
4000km (4'39 131bpm - 4'40 139bpm - 4'41 139bpm - 4'39 140bpm)
R=3'
3400km (4'30 141bpm - 4'31 143bpm - 4'30 142bpm)
3700km 5'42 132bpm
Total 15,7 1h19 131bpm
Deuxième série un peu plus rapide mais très bien passée...Par contre, du mal à redescendre en puls avec cette chaleur.
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.101.xxx) le 22/08/17 à 22:39:45
Ce matin à la fraîche 12.38 km en 1h 07 dont 4* 1500 en 3'45"/km r'1'15".
Réalisé 3'44/3'47/3'52/3'45
Sur la 3 ème série j'ai changé de foulée et de cadence (foulée plus grande et moins de cadence ).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 23/08/17 à 08:17:27
@ andin: concernant Canova, j'avais cherché aussi un livre et je n'en ai jamais trouvé... j'ai acheté 2 conférences qu'il avait donné chez Mc Millan: une sur sa conception de l'entrainement (1H20) et une sur son entrainement personnalisé de Moses Mosop pour le marathon de Boston ou il avait réalisé 2H03'05" il me semble (50'). C'est intéressant; il a une notion différente de certains; il parle notamment du concept de Mileage qui est totalement stupide selon lui; on ne peut pas parler de mileage sans parler d'intensité... j'avais retenu une phrase qui m'avait fait rire: "If you just run long slow jog you will be a long slow jogger" ; il parle beaucoup des modulations d'intensité; sur l'entrainement de Mosop j'avais vu une séance ressemblant à celle de picsou aussi avec une sortie épuisant les réserves le matin et une sortie pour définitivement te rincer l'après-midi; surtout pour travailler le mental et donner beaucoup de confiance. Je crois me souvenir que derrière il y avait 3/4 jours de Récup footing...
Si tu es intéressé par les confs, je peux toujours te les envoyer sur clé USB au Chili :-) à moins que quelqu'un ne me dise comment mettre un fichier volumineux en ligne...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/08/17 à 08:28:01
@andin: Encore ce matin footing d'1h à 13km/h pour mon pote sur Strava... Il courra son premier marathon probablement vers 3h30 dans 2 mois... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/08/17 à 09:09:47
@Tonio92 et andin
J'ai trouvé le plan Canova pour Baldini, sur le letsrun. On y voit plusieurs semaines à plus de 250km !
Effectivement, avant et après ces journées "choc", il place 4 à 5 footing cool mais parfois, Canova va demander à ses coureurs de marathon à ne boire que de l'eau et de manger seulement des légumes entre ces deux séances d'entraînement.
Tonio92,
Superbe semaine avec notamment cette séance de Lactate Clearance impressionnante.
@andin
Pour transférer les gros fichiers tu peux utiliser ce lien :
https://wetransfer.com/
@runrun44 et Nodrac
Belles séances.
Pour ma part, pour retrouver un peu de qualité de pied après les trails et les randonnées des 2 derniers mois, j'ai fait la séance suivante hier en forêt :
20.01 km en 1:51:36 (5:35 min/km)
FC moyenne : 118 Max : 152
Dont 10'PPS + 3 x 8 x 15" vite 45" lent
Un peu pataud au début de la séance, j'ai terminé avec de supers sensations.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.1.246.xxx) le 23/08/17 à 09:51:37
Oui c'est exactement ça picsou pour les journées choc: pas de recharge glucidique entre la séance du matin et la séance du soir! ça doit picoter un peu :-) Ce genre de séance n'est absolument pas applicable à nous bien sûr; on a pas la même capacité d'endurer de telles intensités... et surtout, on a un boulot à côté! j'ai testé des semaines à 150/160 bornes avec pas mal d'intensité pendant les vacances, et avec 8/9h de sommeil voir une petite sieste l'après-midi de 15/20' et une activité restreinte, je ne ressentais absolument pas la fatigue... actuellement, j'ai du mal à tenir mes 130 bornes par semaine avec moins d'intensité
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 23/08/17 à 09:54:49
Je vois que de plus en plus certains sont concernés par la PPG PPS Lignes droites chez les marathoniens....
Tonio excellent ! combien de récup entre tes blocs de Clearance ?
Pour les SL j'ai toujours été un grand partisan des allures variées non seulement pour arriver aux sensations de fin de marathon sur le dernier palier intensif mais aussi pour rompre la monotonie; bien entendu les variations sont fortement dépendantes aussi de la séance de la veille.
Yvan...j'avais traduit ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.100.xxx) le 23/08/17 à 10:04:23
@ Sky runner
We transfer pour les fichiers volumineux. Très facile d'utilisation.
+1 pour la récup facilitée pour enchaîner les kms pendant les vacances ( c'est à dire hors boulot ). Le travail c'est la santé, ne rien faire c'est la conserver ).. On s'en rend compte à chaques vacances.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 23/08/17 à 10:29:56
@andin: "je n'ai jamais aussi bien dormi de ma vie d'adulte :-)" - ah c'est cool ça, faut peut-être que j'essaie de borner plus vu la qualité de mon sommeil.. Cela dit je suis d'accord avec Sky, c'est beaucoup plus facile en vacances! Sky 130km/semaine avec le boulot c'est quand même fort.
@Tonio, bravo, je ne dirai qu'une chose: c'est beau!
1h17 pour moi ce matin, dont 3x1500m en 6'25" (4'17/km), récup 1'30. Fatigue résiduelle dans les jambes surtout quadriceps, mais première et deuxièmes fractions pas trop dures (FC max atteinte, 88% et 89%). J'ai plus souffert sur la troisième mais malheureusement le cardio a commencé à déconner, je pense que j'étais au-dessus de 90% sur la fin.
Est-ce que quelqu'un a déjà rencontré ce genre de bug, le cardio qui se met à déconner au bout d'une heure environ, et arrête de transmettre ou transmet des valeurs en décroissance constante. C'est la deuxième fois que cela m'arrive en quelques semaines, j'ai changé la pile après la première fois mais ça vient donc de le refaire. Je ne pense pas que ce soit la ceinture elle-même car j'ai essayé avec l'émetteur de ma femme une ou deux fois et je n'ai pas eu de souci. J'ai une Garmin 220.
Bonne journée les coureurs, et coureuses!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 23/08/17 à 10:43:00
@Mathieu, quel % de FCM pour le footing de 1h à 13km/h? S'il vise 3h30 selon les tables Daniels il doit quasi être "au seuil" à 13, donc bien cramé à la fin du 'footing'?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 23/08/17 à 11:01:36
...il serait à son allure semi !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/08/17 à 11:48:28
@Fab_Cap
Mon cardio a aussi fait des siennes ces dernières semaines, si bien que je l'ai laissé de côté durant les vacances. La montre ne le détectait plus. A mon retour, le changement de pile l'a immédiatement ramené à la vie, mais les données affichées étaient erronées, une fois dès le début, le lendemain après 10'. La manip qui a fonctionné pour moi est la suivante : détacher l'émetteur de la ceinture, lancer une recherche de nouveau capteur (qui était bien détecté, même en tenant l'émetteur), remettre le module en place. Je ne sais pas pourquoi, mais tant que je me contentais de faire une nouvelle recherche sans détacher l'émetteur, ça ne fonctionnait pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 23/08/17 à 12:33:20
Merci Eugène! Je vais essayer ça.
Serge, 1h d'AS21 c'est quand même du bien méchant, il faut me prévenir si c'est ça les entraînements club, je tiens encore un peu à ma peau ;)....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 23/08/17 à 13:11:00
...non jamais ! c'était pour relativiser l'intensité... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 23/08/17 à 13:32:49
@fab_cap: Je ne connais pas sa FCM, mais il a une moyenne à 151 sur la sortie. Sur semi il est aux alentours de 1h30, 3h30 devrait être une formalité... Mais j'en doute vu ses entraînements. On verra bien ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/08/17 à 13:53:37
J'ai Strava depuis peu et je constate, en effet, que dans un périmètre restreint autour de mon village, il y a beaucoup de coureurs qui font leurs séances beaucoup trop vite, presque à bloc, compte tenu de leur niveau. A quoi leur sert le cardio si c'est pour être à plus de 150 pulsations de moyenne sur le premier kilo (c'est vraiment très fréquent)?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 23/08/17 à 13:56:04
@Eugène: Mystère ;) Après si ils ne se préparent pour aucune course et veulent simplement se défouler, libre à eux.
J'ai dit à mon pote de ralentir, il m'a dit qu'il n'arrivait pas (avec le beau hashtag #beatyesterday sur la séance... :) )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/08/17 à 15:27:18
Bonjour les fondus !
@Sky-Runner : tu devrais pouvoir décharger les fichiers sur mon Dropbox même sans être membre https://www.dropbox.com/request/b6SmHmsDc6cHC1PAzGnb (limite 20 GB/fichier, en théorie, je n'ai jamais reçu de fichier de cette manière).
@MathieuCH : idem, pas moyen de faire un footing à moins de 12 km/h avec des collègues ou amis. Ceux qui vont à 10/11 km/h refusent car ils pensent ne pas être à mon niveau et les autres bourrinnent comme des tarés. Ils se font plaisir, mais je trouve dommage de voir des gens qui pourraient me mettre une race avec un minimum d'entraînement terminer des 10 km en 43 ou 44 min...
@fab_cap : il vise 3h30 mais avec un seuil à 14 km/h voire plus, ce qui est courant chez le coureur qui ne structure pas son entraînement. Pour la montre, j'ai eu la FR 620 (même logiciel dedans) avec la bande pectorale Garmin HRM pendant deux ans : c'était incroyablement robuste et stable, sauf dans le désert ou les matinées d'hiver (problème de contact de l'électrode).
@Serge92 : « PPG PPS Lignes droites » seul je n'y arrive pas même si je sais qu'il faudrait ! Les associations de running du coin, cependant, sont non fédérées et lucratives, je ne suis pas du tout motivé pour en rejoindre une, surtout de ce que je vois de leurs entraînements sur fesse-bouc...
Ce matin, séance annulée, pas de jambes. J'ai remplacé par 6 x 200 m (~ 40 s) en espérant les dynamiser pour ce soir ou demain. J'ai les rotules encore bien douloureuses de ma chute de lundi, mais cela n'a l'air ni osseux, ni tendineux, ni ligamentaire, donc je fais comme si de rien... ça passera.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.197.xxx) le 23/08/17 à 18:24:38
Bonjour Le Caf,
Après quelques semaines sans signes me voici de retour parmi vous....
Non pas parce que j'ai repris la course mais simplement pour vous informé suite à mon 1er rendez-vous avec le chirurgien orthopédiste....
Bilan, Malformation congénital des rotules, qui engendrent un "syndrome rotulien" et "subluxation" quasi permanent...Le tout avec un volume d'entrainement important cela à créer une tendinite de la patte d'oie d'ou la douleur sur l'intérieur du genou....
Si j'avais eu 20ans opération direct, malheureusement ou heureusement je suis plus vieux, donc encore arrêt pendant 8 semaines le temps que l'inflammation disparaisse complètement puis test...Si positif cool, si non opération trés légère qui consiste à couper une "ailette" permettant un recentrage de la rotule...
Reprise de la natation avec mouvement des jambes à partir de début septembre et reprise du vélo en mode tortue à partir de mi-septembre normalement si pas de douleur...
Je continue de vous suivre de façon journalière et je suis derrière vous pour vos objectifs...
A très bientôt...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/08/17 à 20:02:14
Hello le caf
2ème séance SEM 2 Plan Saxo
3km 5'25 111bpm
5x1000 (3'51 137bpm/ 3'55 142bpm/ 3'51 143bpm/ 3'55 144bpm/ 4' 140bpm )
3km 5'25 132bpm
Total 12,5 1h 4'50/km
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 23/08/17 à 20:13:02
@sebtache: Content d'avoir de tes nouvelles. Au moins maintenant tu es fixé. Bon courage.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 23/08/17 à 22:15:44
Merci camarades, je ne pensais pas réussir à tenir 130K hebdo en passant de bonnes séances de qualité, on verra si c'est payant !
@Serge 2' de recup' sur 400m pour la séance Lactate Clearance. Je suis aussi convaincu de l'intérêt du renforcement musculaire et du travail de la foulée, d'autant plus lorsque les allures sont rapides. D'ailleurs en ce moment c'est plutôt de l'entretien, j'en fais un peu plus pendant les phases cross/piste.
Pour ceux qui sont intéressés par le renforcement musculaire pour les sports d'endurance, je vous conseille cette excellente conférence d'Inigo Mujika à l'INSEP :
https://youtu.be/0RIWgy_G3Q4
"Le gainage c'est tous les jours !"
@Sebtache Bon courage pour ta convalescence, soigne-toi bien !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.42.xxx) le 23/08/17 à 22:51:55
@fab cap
Le cardio qui déconne au bout d'1h ?
Oui j'ai connu quand j'avais un cardio genre je suis en footing pépère RAC à 130 et d'un coup je passe à 220 puis à 85 puis 170 bref la déconne à tout va.
Du coup ben j'ai changé les piles et puis quand j'ai vu que çà déconnait encore avec des piles neuves et ben basta je coure sans cardio....Autre chose à faire de mon pez.
Idem avec les montres GPS ..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 23/08/17 à 23:38:22
Tonio merci c'est tout bon !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 24/08/17 à 00:04:44
@ Tonio92: merci ça à l'air très intéressant; dès que j'ai une heure, je me mets dedans ;-)
@ Nodrac: Merci pour ton lien; ça fonctionne parfaitement.
Du coup, si quelqu'un est intéressé par les conférences de Rénato Canova sur l'entrainement marathon, vous n'avez qu'à me joindre par le who's who et je vous enverrai le fichier par mail.
@ Andin: J'essaierai de t'envoyer ça demain mais si ça ne fonctionne pas tu me donnes ton mail et je te l'envoie.
Pour moi ce soir, petite séance test; je voulais faire un Yasso sur piste (10*800 Récup 400): finalement je n'ai fait que 8 répétitions car j'étais totalement carbo après la 8ème. Fort vent sur la piste
Les chronos: 2'47 / 2'47 / 2'47 / 2'47 / 2'50 / 2'47 / 2'48 / 2'49
Total 25k (dont 10k avant les 800)
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 24/08/17 à 00:17:53
trop de kilos avant ton YASSO !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.205.xxx) le 24/08/17 à 07:57:10
C'est vrai Serge; pour l'optimiser c'est pas l'idéal même si j'ai fait 5k d'échauffement club à 06:00 au kilo ;-)
JD prévoyait 13k, j'ai allégé :-) c'était ma dernière séance I Pace; il en prévoit encore une mais si proche de Berlin, je préfère la zapper
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 24/08/17 à 09:48:33
@Tonio92: merci pour le lien, j'irais voir ce soir à la maison :-)
Ce matin, première séance I-pace du plan: 5x3' avec une cible @4:06/km et r=2'
Bilan:
@4:08
@4:06
@4:05
@4:07
@4:05
J'ai l'impression d'être moins entamé qu'après une séance T-pace. En même temps je suis censé être "moins mauvais" quand ça va "vite" ^^.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 24/08/17 à 10:05:24
...donc tu as intérêt à orienter tes séances plus vers le seuil 2
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.42.xxx) le 24/08/17 à 10:13:44
Ce matin 1h01 et 10.25km dont 6*30" 105/110%vma r' 1'30". Çà passe bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 24/08/17 à 11:54:21
Salut le caf',
@sebtache, bon courage pour la suite, s'il y a quelque chose à faire pour éviter l'opération j'ai envie de te dire d'y réfléchir, ou au moins de prendre un deuxième avis si tu ne l'as pas déjà fait. Ce n'est que ma propre expérience, mais j'ai regretté au siècle dernier d'être passé un peu trop vite sur le billard.
@Eugène, j'ai nettoyé mon émetteur (il y a quelques traces de rouilles sur les connecteurs eux-mêmes) et j'ai refais un appairage sans la ceinture. Ce matin le cardio était bon, merci encore, on va voir si ça tient!
@runrun44 très jolis tes 5x1000m! Tu fais combien sur 10km?
@Xav, belle séance, moi c'est l'I-pace qui me tue chez JD, le T ça passe bien en général.
@Nodrac, je vois ce que tu veux dire concernant l'attirail du coureur moderne et connecté, et j'imagine qu'on peut s'entraîner sans cardio quand on se connaît bien (et puis on faisait comment avant, hein :)).
D'un autre côté, il y a des cardios à quelques dizaines d'euros et ils doivent faire le job, en complément d'un bon chrono ça reste un investissement qui je dirais vaut le coup. Pour la montre GPS là oui, j'ai du mal à voir l'utilité au-delà du fait que ce soit sympa. J'imagine que certains l'utilisent pour analyser finement leur entraînement. Perso, la fonction dont je me sers le plus c'est la possibilité de programmer des "bips/vibrations" pour les entraînements fractionnés complexes (genre 2x8x200m avec les temps qui vont bien pour une piste de 400), mais il y a peut-être des chronos qui font ça aussi.
Bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 24/08/17 à 13:10:00
@Serge92: dans le plan j'ai toujours du T dans au moins une des séances de qualité, voire les 2, cela me paraît suffisant. Ou alors tu parles de travailler une allure quelque part entre I (4:06 pour le moment) et T (4:39)?
Sachant que conformément aux consignes de Daniels, je vais revoir mes allures à la hausse dans 10 jours (3'' de mieux) puis à 6 semaines de l'objectif (encore 3'').
@fab_cap: ce qui me fatigue peut-être aussi avec le T, c'est que les séances avec T sont plus longues en km. Avant quand je bossais le T je mettais moins de E avant et après donc les séances passaient mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 24/08/17 à 13:12:49
...non ma remarque était pour te focaliser sur ces séances pas d'en remettre une couche ! :-) je n'avais pas remarqué que tu suivais un plan précis.... pan sur mon doigt !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 24/08/17 à 13:17:34
Je suis le plan 2Q avec le plus petit kilométrage hebdo (pic à 64km) ;-)
Je ne poste que les séances de qualité ici, pas les footings en E. Je suis dans le club Strava cap.net avec le même pseudo qu'ici.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 24/08/17 à 15:42:14
Hello,
@Fabcap, j'ai un record de 39'12 mais qui date de 2014 sinon pas mieux que 40'19 l'année dernière. Je n'en n'ai pas fait cette année...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.13.xxx) le 24/08/17 à 19:09:18
hier récupération active en VTT tout en vélocité sans forcer 30 km
ce soir après retour de vacances 55' endurance +6*200/200 + recup environ 14.5 km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.82.xxx) le 24/08/17 à 19:17:58
Hello les CAPISTES!!
Mon Seigneur ce que vous me donner envie de courir avec toutes vos belles expériences là......
Depuis fin Mars sans CAP a cause de cette satanée SPA j'entrevois enfin le biut du tunnel avec un énième anti-inflammatoire qui a l'air de faire effet..
Je quasiment plus mal depuis Lundi ( j'avoue que je savait plus ce que c'était de ne plus boiter..)
Et Mercredi à 9H mon rhumato du CHU la programmé une infiltration sous scanner ( enfin) que je sens salvatrice..
Je croise les doigts depuis 5 mois de douleurs et j'aperçois déjà une possible reprise mi-septembre ( optimiste!!) avec tout un protocole de reprise en douceur après longue interruption.
D'après les plus avertis d'entre vous, si tous se passe bien pour moi et que j'y vais vraiment en progressivité combien de temps pour retrouver mon niveau des 3H06 sur marathon?? 3,6,9 mois??
Bonne soirée à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/08/17 à 20:30:55
@Sky-Runner : merci ! Je potasserai ça :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/08/17 à 20:35:54
Et hier soir, après la dynamisation du 6×200 m, j'avais un peu plus de jambes, j'ai fait 2000/1000/2000/1000 en 7'45" et 3'45", en prenant 1000 m en 5'/5'20 entre chaque, soit 6 km au seuil+. Je n'ai pas super aimé... Ce matin, de manière étrange j'avais des jambes bien légères sur le footing...
@arno1977 : bon courage et patience... à mon avis pas trop longtemps si tu as gardé ton poids.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/08/17 à 20:44:00
@Arno77, vraiment que de nouvelles rassurantes et je serai tenté de te dire que peu importe la durée pour retrouver ton niveau...L'essentiel est de prendre plaisir et arriver à ton objectif sans pression...Pour le moment;)
Ce soir sortie EF de 13km en 1h12 5'32/km 121bpm
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/08/17 à 20:53:09
Salut le café !
Je vais recommencer à poster mes séances, même si mon marathon ne sera que dans 7 mois à peu près :
2 séances aujourd'hui :
_ ce matin : 6,42km en 40'01" (5'50"/km ; 58%)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/08/17 à 20:56:29
- ce soir : 6,42km en 38'27" (6'00"/km ; 60%)
Il fallait lire 6,86km pour ce matin.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/17 à 09:06:49
Bonjour le CDM,
Retour de bonnes sensations sur la séance d'hier soir en forêt :
21,6km en 1:58:35 (5:28/km)
FCmoy : 122 FC Max : 155
Dont 10 x 1' vite 2' lent sur chemins légèrement vallonnés
3:53/3:32/3:14/3:26/3:34/3:21/3:27/3:31/3:28/3:21
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Cyril_t (invité) (62.35.153.xxx) le 25/08/17 à 09:17:30
Bonjour à tous
Un petit retour sur ce fil après une longue période d'absence, félicitations à Trane et Tintin (entre autres) pour vos temps!! Au passage Hambourg est-il un marathon très roulant, pas trop chaud (il est tard dans la saison)?
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/17 à 10:06:59
@arno1977 : c'est extra de constater que tu sembles voir le bout du tunnel... ceci dit, reste concentré sur l'instant présent et sur le cheminement qui te ramènera à la meilleure guérison possible... le retour (voir même la reprise...) à ton niveau d'avant viendra en son temps et à son rythme... ne précipite rien, reviens bien...
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 25/08/17 à 10:07:45
@Cyril_t: Hambourg est roulant! Pour la météo, c'est très au nord. Cette année on a eu la neige / grêle après 1km.... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/08/17 à 10:42:43
Ce matin : 11,46km en 59'18" (5'10"/km ; 69%)
Une question : Garmin Viewer ne fonctionnant plus, je n'ai plus accès au temps passé dans les différentes zones de fc. Quant à Garmin Connect, cela n'est, semble-t-il, pas possible avec la Forerunner 620. Est-ce que quelqu'un aurait une solution ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/17 à 11:04:35
@Eugèhe : copier tes données d'intervalles du site Garmin Connect dans Excel ?
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.42.xxx) le 25/08/17 à 11:30:25
Oui merci Jojo31, tu peux me croire que je saurais être patient mais je redoute mon premier footing de reprise en ayant en pensée tous ces souvenirs ou je gambadait 30 kms le Samedi matin sans aucuns efforts....
Je ne suis pas encore tiré d'affaire car l'infiltration sous scan n'est pas facile à priori, tout dépend de la ma configuration squelettique du bassin car ils piquent en plein dans l'articulation et il faut que le passage entre les deux os soit accessible... je croise les doigts Putain car je ne saurait pas quoi faire si ça ne fonctionne pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/08/17 à 11:31:30
@Jojo31 Garmin Connect ne donne qu'une moyenne pour chaque intervalle, ce n'est pas vraiment possible d'en déduire le temps passé dans les différentes zones, sinon très approximativement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/17 à 11:36:59
@arno1977 : croisons les doigts (de pieds...) alors...
@Eugène : pas faux... alors, si tu es bidouilleur, vas directement à la source : exporte ta séance en TCX et extrais du fichier texte les données cardiaques...
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 25/08/17 à 13:41:49
@Eugène: En effet Garmin Connect ne permet cet affichage que si il est également possible sur la montre directement. Donc pas pour la 620.
Pour les solutions, il y en a, mais plus ou moins toutes payantes... Sporttracks, Strava, Veloviever (lié à Strava et offrant des graphiques et tableaux d'analyse extrêmement poussés).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/08/17 à 14:17:53
Je pense avoir trouvé ce qu'il me fallait. Il s'agit de Diary for Garmin, une appli assez complète d'après ce que j'ai pu voir, qui complète bien Garmin Connect, même en version gratuite.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 25/08/17 à 15:10:48
@Tonio: Merci pour la conférence ! A retenir également: "Stretching does absolutely NOTHING for injury prevention"
;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Antoine (invité) (213.190.91.xxx) le 25/08/17 à 15:34:53
Bonjour à tous,
Je suis un petit nouveau sur le forum même s'il m'arrive de consulter parfois le forum et particulièrement le café !!! même si c'est long de tout lire quand on passe tous les 3/4 jours. Comme il faut sauter le pas, j'ai envie de faire participer ce café.
Pour cet automne je prépare Toulouse (impression d'être le seul du sud par ici) qui sera mon 13ème marathon (et mon 3ème de 2017) ; après un bon début d'année fait de RP sur la distance, j'ai l'impression de stagner dans ma préparation et de ne pas y arriver ; je ne suis pas de plan spécifique, je fais mes séances à la sensation en ayant pris des informations à droite ou à gauche, je me suis beaucoup servi de mes 10 premiers marathons pour appréhender la distance et apprendre de mes erreurs.
On verra bien le jour J, ce sera sans pression puisque dans tous les cas mon objectif est atteint.
Au plaisir d'échanger avec vous et je suis pas mal impressionné par les entrainements et les chronos de la plupart.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 25/08/17 à 16:23:25
Hello le CAF,
L'été se termine ... les marathons approchent ...
@Picsou: sympas cette sortie en forêt ... à la fraîche! (:-))
@Andin: belle séance au seuil+. Perso je préfère la faire en 1 bloc.
Juin: 234Km
Juillet: 324km
CETTE SEMAINE: 46,5 km-4h 8m-677 m
AOÛT 14-20:61,6 km-5h 45m-748 m
AOÛT 7-13:83,7 km-7h 49m-1 130 m
31 JUIL.-6 AOÛT: 73,4 km-6h 33m-713
"Petite semaine"(qui reste importante pour moi) la semaine dernière car fatigue musculaire ressentie après les 2 semaines d'avant(+les 3 mois d'avant lol).
En même temps j'ai quasi doublé mon kilométrage en 3 Mois...faut être attentif et se blesser à ...8 semaines de l'écheance!!
Reprise normal cette semaine, corps "reposé",
grosse séance Jeudi:
52'38@84% 122D+/216D-@14.1Km/h + 10'@90.5% 67D+/18D-@13.5Km/h
Cardio bon voir très bon au Seuil+. Très satisfait.
Mal aux quadri ... je pense que c'est les descentes car j'étais aux alentours de 3'42-3'48
Bon week end le caf.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 25/08/17 à 16:26:17
Bienvenue Antoine :-)
Je suis sudiste de naissance mais j'habite bien plus au nord maintenant ^^ tu n'es pas tout seul!
Pour ce qui est de ton interrogation, j'ai l'impression que tu y réponds tout seul (?):
"j'ai l'impression de stagner dans ma préparation et de ne pas y arriver" / "je ne suis pas de plan spécifique, je fais mes séances à la sensation"
Pourquoi ne pas essayer, si ce n'est de suivre un plan tout fait, au moins de programmer tes séances dans la durée? Prévois-tu une montée en charge progressive avec des semaines allégées et un affutage avant le jour J?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Antoine (invité) (80.214.146.xxx) le 25/08/17 à 16:35:14
Habituellement je fais des plans sur 5 séances semaine, dont une de footing lent à 6' au km, une avec de l'AS42, une sortie longue où j'introduis de l'AS42 et ou j'augmente la durée au fil du plan pour arriver à 2h30 à 4 semaines de l'épreuve et je redescend jusqu'à 2 heures sauf dernièr sortie longue que je fais en 1h45, les deux autres sorties de la semaine c'est à la sensation pour une durée entre 1h et 1h15.
La dernière semaine je ne fais quasiment rien.
Je n'aime pas suivre les plans car je ne cours pas avec un cardio et j'ai arrêté les séances de vitesse type VMA à la bourrin à cause de problème de dos récurrent et de blessures aux tendons.
Depuis que je fais ca je me suis senti bien mieux et les chronos l'ont prouvé, peut être que je suis moins motivé maintenant que j'ai atteint mon objectif et que c'est une forme de lassitude et de fatigue apres 2 marathons au printemps (j'ai coupé 3 semaines en juillet)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/17 à 16:40:45
@Antoine
Bienvenue !
Quel est ton RP sur marathon et quel est ton objectif pour Toulouse ?
Couru en 2013 (Champ. France) par une forte chaleur avec un RP car très roulant. Le parcours a changé depuis, plus sympa mais moins roulant, parait-il.
@Nino27
Attention, pas recommandé une telle augmentation de km sans progressivité. Reste très attentif aux signes de fatigue ;)
@Eugène
Question bête : A quoi ça va te servir de connaitre les temps passés dans chaque zone de FC ? :)
@Sky-Runner
Belle séance Yasso, normal de terminer dans le dur.
@arno1977
Espérons que tu puisses reprendre sans douleur.
Compte-tenu de ton âge et des km courus avant ta blessure, en 3/4 mois tu devrais retrouver un niveau proche d'avant l'arrêt. Il faudra respecter la montée en charge après un bon foncier. Le danger sera de vouloir brûler les étapes.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Antoine (invité) (80.214.146.xxx) le 25/08/17 à 17:00:20
@picsou
Mon RP c'est 2h59 cette année à Montpellier que j'ai confirmé 3 semaines plus tard sur Albi (ce qui n'étais pas prévu)
Pour Toulouse j'aimerai faire un peu mieux comme 2h58 mais au moins etre le plus proche des 3h si ca ne passe pas
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 25/08/17 à 17:08:47
@Antoine
j'ai le "même" objectif que toi sur Marathon sauf que toi c'est déjà atteint!(:-))
comme toi je ne fais plus de séances bourrins à la VMA.
contrerement à toi j utilise le cardio car c'est vallonné par chez moi dc l'allure est difficile à tenir dans les côtes (:-)... d'où le cardio.
depuis 3-4 Mois je ne fais que de l'EF, 1 à 2 sortie Q (FC Marathon, FC Seuil +, FC Maffetone ), une SL et le reste de l'EF entre 5'40 - 6'20 ...
tu bornes combien par semaine?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/17 à 17:09:13
@Antoine
Tout ça sans plan, imagine si tu en suivais un ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 25/08/17 à 17:10:01
@Picsou:
oui je fais attention, pour l'instant je supporte bien l'agmentation du KM et c'est tant mieux, j'y suis allé progressivement sur les 4 derniers mois ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/08/17 à 17:21:46
@Picsou : À faire mumuse avec 2-3 chiffres supplémentaires.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.42.xxx) le 25/08/17 à 17:24:06
@Picsou,
merci je prend bonne note de tout conseil maintenant.
La Progressivité sera mon maître mot si je reprends.
3 ou 4 mois ce serais inespéré et j'en serais bien heureux :-)
Je voudrais prendre ma revanche sur Saumur en Avril 2018 pour faire ce marathon que je n'ai pu faire cette année a cause de la SPA.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.13.xxx) le 25/08/17 à 17:29:14
pas de footing aujourd'hui je me suis levé ce matin avec une douleur aigu entre la hanche et le coté de la cuisse
même la marche est pénible alors que j'ai rien senti sur la séance d hier, je pense que cela va partir comme c'est venu, peut être le contrecoup d'une séance après 500 km de voiture
on verra demain pour ma petite compet de dimanche
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Antoine (invité) (176.138.109.xxx) le 25/08/17 à 18:00:23
@Nino27
Je borne entre 70 et 80 kms par semaine
Apres j'ai bien mis 5 marathons pour passer en dessous des 3 heures chaque fois en apprenant un peu plus sur moi même et sur la distance.
@Picsou
Le problème c'est que je n'ai jamais trouvé de plan qui m'aille, donc j'ai fait à la sensation et en prenant conseils auprès de connaissances (surtout une personne très compétente).
Peut être que si je trouve un plan je pourrai gagner quelques minutes.
Ou alors je me fixerai d'autres objectifs à long terme
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 25/08/17 à 18:29:27
Yvan ...psoas ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.13.xxx) le 25/08/17 à 19:20:29
oui Serge ça ressemble beaucoup à ça
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (46.183.103.xxx) le 25/08/17 à 20:08:34
@ Cyril_t: Hambourg est roulant, mais rien de particulier pour l'Allemagne. Les 5° au départ et la grêle m'ont très bien réussi et à ma connaissance, il fait rarement trop chaud à Hambourg en avril.
@ Antoine: Si tu réussis à te concocter un plan perso qui te fait progresser, c'est mieux qu'un plan générique. Ce n'est pas si facile cela dit, et c'est pourquoi peu d'athlètes de haut niveau choisissent de s'entraîner seuls. Bravo pour le passage sous les 3h en tout cas.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 26/08/17 à 10:50:50
@tous
je ne fais plus de piste depuis plusieurs mois. J'y vais Lundi.
Quelle séance feriez-vous sachant que je travaille habituellement FC Marathon-Semi-Seuil+?
Je parle en FC car c'est vallonné par chez moi donc je ne peux m'entaîner à Allure ...
Marathon dans 8 semaines.
Merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 26/08/17 à 11:51:06
@Nino27
1ère séance de piste depuis le 9 juin dernier ce matin :
11.76 km en 58:35 (4:59 min/km)
Dont 5 x 1000 AS5 récup 400 au trot
3:52.2(135)3:53.5(144)/3:48.8(143)/3:45.4(147)/3:45.9(150)
Aucune perte de vitesse malgré les 2 mois d'endurance/rando et trails de montagne.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.100.xxx) le 26/08/17 à 11:53:14
Ce matin 19km en 1h34 dont 2×15' à AS42 + 3×6' au seuil avec r'1'30" entre les séries et les blocs.
La 3 ème série au seuil c'était vraiment de la résistance mentale même si mes gambettes ont parfaitement tenu les cadences .
@ Nino
4 à 6 km en blocs de 1000 à 1500 serait peut être un bon début.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 26/08/17 à 11:57:41
@merci Picsou,
belle seance picsou, c'est le style de séance que j'avais envisagé ... mais j'aime pas, je souffre bcp ...
@nodrac
quel AS?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/08/17 à 13:02:44
Ce matin : 15,36km en 1h15'24" (4'55"/km) dont 5 X 1600m (4'08"/km ; 4'07"/km ; 4'06"/km ; 4'03"/km ; 4'03"/km)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 26/08/17 à 13:16:20
@Nino27: Tu as prévu un plan pour ton marathon ?
Difficile à conseiller sans savoir ce que tu as prévu sur les autres séances de la semaine et du plan.
En S1 du plan GM il y a par exemple 4x2000 d'AS42 à AS21.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.199.176.xxx) le 26/08/17 à 13:43:13
@MathieuCH:
oui je suis le plan 4semaines de JDS (soit 28 au total).
demain SL en EF et semaine pro 1 seance Q sur piste et 1 autre FC Marathon à seuil+...
je travaille rarement ma FC 10K à 5K
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/08/17 à 13:56:40
Hello,
Aujourd'hui
11,5km en 1h02 5'28/km 122bpm
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (86.196.193.xxx) le 26/08/17 à 15:20:44
@Antoine, bienvenue, et belles performances! J'ai fait Toulouse l'année dernière et ai apprécié l'ambiance et la taille de ce marathon. Le parcours est en légère montée sur les 5 premiers kilomètres, puis présente quelques passages de ponts et petites côtes entre le km 22 et le km 32, mais est globalement assez roulant. Il faisait une petite vingtaine de degrés si je me souviens bien dans cette deuxième moitié d'Octobre, et il y avait du vent (ce qui ne m'a pas particulièrement gêné, mais d'autres en ont souffert je crois).
@arno1977, de bonnes nouvelles, j'espère que ça va le faire!
@Nino27, que cherches-tu à travailler?
1h13 pour 14km, dont 2x2000m vers 4'30/km pour moi ce matin. Il faisait quand même un peu chaud, j'aurais dû me bouger pour y aller plus tôt :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.13.xxx) le 26/08/17 à 18:24:27
Salut à tous
Comme prévu ma douleur au psoas s'est bien atténué aujourd'hui et m'a permis de faire un footing très lent cet Am, hier je pouvais à peine marcher donc j'ai bon espoir de pouvoir faire le 10 demain
J'irai à ma compet demain et je verrai après l'échauffement
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.199.176.xxx) le 26/08/17 à 19:38:48
@fabcap
justement je sais pas trop, est ce que je me teste a allure marathon sur piste pour voir si je peux tenir mon sub 3h, est ce que je fais un 5*1000 allure 5k voir plus car je ne le fais jamais ... je sais pas si c'est utile de faire un 5*1000 pr un entrainement Marathon on va dire ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 26/08/17 à 21:22:52
Yvan bonne nuit de repos ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.101.xxx) le 26/08/17 à 22:38:59
@Nino
De AS42 à as21 c'est pas mal. Sinon de l'as 21 seul. Ou du seuil. Ces 3 as sont utiles pour le 42.2 me semble.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 27/08/17 à 10:50:39
Hello le caf,
@andin, oui c'est bien le plan 18/70. En effet je me vois pas tirer jusqu'à 11km au seuil en 1 bloc. D'une part, je préfère garder ça pour les compétitions...et d'autre part j'ai tout simplement pas le niveau!
Toujours aussi impressionnantes tes semaines 2 et 3... Deux beaux blocs et de belles allures actives!
Que dire du kilométrage hebdo...
@Tonio92, quelle maîtrise de ta belle semaine! Bonne continuation. Ça va envoyer à Francfort...
@yvan, en espérant que tu puisses y participer, bon 10K.
@tous, bonne suite à l'approche de vos marathons respectifs.
Récap de ma S12/18 "Pfitzinger";
1) Mardi (V02max 5*600m) : 1h10', 14.3km
2) Mercredi (medium long run) : 1h52, 23km (79%)
3-4) Jeudi (recovery 10km matin + 6*100m - 6km après-mid) : 1h32', 16.8km
5) Vendredi (recovery): 47', 8.7km
6) Samedi (seuil 5*6'T avec r=1') : 1h20', 17.4km (79%)
7) Dimanche (long run) : 2h21, 29.7km, All 4'45, (75%)
mardi, objectif apparemment "faire tourner les jambes" vers AS5.
Réalisée sur piste cyclable, j'ai encore pas bien géré la séance (ma dernière séance I remonte à ma prépa Francfort 2016).
3'37, 3'35, 3'33, 3'38 et 3'30 avec r=1'30.
Plutôt facile, cardio descend vite et bien, en revanche trop vite pour mon niveau. Sur une 6*1000m je sais déjà que j'aurai explosé (je reverrai les allures à la baisse, vers 3'45).
mercredi, sortie nature bien vallonnée (D+/D- environ 330m fin d'après-midi (vers 28°C). Plutôt satisfait.
Samedi, seuil improvisé vers 3'55 pour objectif bloc Sam-Dim (3'56, 3'58, 3'54, 3'53, 3'52). Pas évident avec faux plats montants sur 1,3 et 5.
Ce matin, Long run classique (volontairement un peu plus vallonné par rapport au marathon Metz, D+/D- environ 200m).
Progressif jusque vers 4'20, ras.
Dimanche prochain, un semi nature au programme (pas de semi labellisé avant le marathon, fort dommage) donc la semaine sera remaniée.
Bonne fin de week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/08/17 à 12:57:05
Ce matin : 23,35km en 2h00'17" (5'09"/km ; 71%)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/08/17 à 13:41:50
Hello le caf
Jolie semaine JOey31
Récap semaine 2 Plan saxo
1)Mardi: 1h15 dont 15' 4'40/km r=3' 15' 4'35/km
Total 15,7 1h19 131bpm
2)Mercredi:1h15 dont 5x1000 3'50/4'
Total 12,5 1h 4'50/km
3)Jeudi:1h15 E
Total 13km en 1h12 5'32/km 121bpm
4)Samedi: 1h E
Total 11,5km en 1h02 5'28/km 122bpm
5) Aujourd'hui 2h dont 25'/20'/15'/10' en 4'45/4'40/4'35/4'30 R=3'
Donc:
5km en 5'35 116bpm
5km (4'43/4'43/4'41/4'47/4'44 - 129bpm/131bpm/134bpm/133bpm/134bpm
4km (4'39/4'39/4'38/4'37- 135bpm/136bpm/137bpm/137bpm)
3km (4'33/4'32/4'35 - 135bpm/139bpm/140bpm)
2km (4'29/4'30 - 141bpm/142bpm)
Total 24km 2h01 5'02/km 131bpm
Total semaine: 76,2km 6h45
Bon dimanche à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 27/08/17 à 19:09:13
Ce matin 21.65 km pour 2h 23 et 820m d+ .
Encore de beaux paysages de montagne de la vallée jusqu'à l'alpage. .Pas vu le loup de la combe. .. :)
Ce matin donc 7 ème et dernière sortie des vacances pour un global de 114km et 2250 d+.
Vive la montagne ! Pas de pub sur des marques déposées mais un régal pour les babines. .Quel terroir. .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/08/17 à 09:42:34
@joey31
Belle semaine
@runrun44 et Eugène
Belles SL
@Nodrac
Lors de ton retour en plaine, tu devrais voler ;)
Hier matin, SL typée trail avec un pote sur terrain vallonné et technique au lendemain des 5 x 1000 :
26,3km en 2:29:56 (5:42/km) 395m d+/d-
FC moyenne : 115 Max : 135
Total semaine : 112,5 km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (46.193.175.xxx) le 28/08/17 à 11:07:26
Bonjour à tous,
Ne disposant pas encore d'internet dans notre prochain appart où nous passons nos vacances, pas évident de rattraper mon retard (cela a dû me prendre une demi-journée !) ! ;-)))
Beaucoup de belles choses avec de grosses semaines "masheronesque" pour @Tonio92 ou @Tintin ! Je vois une grosse motivation pour tous les forumers et ça donne vraiment envie !
Content également de voir de bonnes nouvelles du côté d'Angers !
J'ai vraiment apprécié les différents échanges sur la nutrition et l'hygiène de vie ! J'y adhère à 100% et il est vrai que je comprends que certains puissent trouver cela contraignant (car à l'encontre des dictatures des différents lobbies de l'agro notamment et de l'offre néfaste de nombreuses enseignes (fast food, resto ou grande surface)...
Perso, j'essaie de me faire plaisir avec des aliments sains (cela va de la bonne tomate "noire de Crimée" ou "coeur de boeuf" de mon producteur local bio au pain au chocolat du MOF qui est à côté de chez moi...) ;-). La seule contrainte que j'y vois est le temps nécessaire à y consacrer... Regarder les étiquettes pour éviter de prendre des tomates bio d'Espagne, du kiwi de NZ... Je trouve bien le temps de courir alors je n'ai aucune excuse...
Concernant les SL, après 3 marathons en 3h28, 3h25 et 3h22 en 2013 et 2014 avec des prépas incluant des SL de 2h15 à 2h30, j'ai revu mon entraînement en le basant sur des blocs week end de 35 à 43kms. Ainsi, pour LR 2016 avec un RP amélioré de près de 7' (2h52), je n'ai fait qu'une SL de 2h19 puis 2h06 et 2h. Toutes les autres se situent entre 1h30 et 1h45. Maintenant, cela reste bien sûr mon cas personnel et ne peut être généralisé, d'autant plus que ma dernière prestation à Nantes n'a pas été très prometteuse même si je limite la casse en 2h57'50... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 28/08/17 à 16:55:31
Hello,
Petit coup d'arrêt dans ma 6e semaine de préparation pour Metz le 8 octobre. A peine 40 kms à cause d'une douleur au mollet (contracture ?) qui m'a empêché de courir vendredi et dimanche.
Je vais laisser passer une semaine sans courir pour voir en touchant du bois.
Si vous avez déjà connu ça pendant une prépa, ça m'intéresse de savoir comment vous l'avez géré ?
Un arrêt d'une ou deux semaines est-il préjudiciable dans le résultat futur ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 28/08/17 à 18:10:53
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S5/7
Lundi : 15,6K en 1h10' avec passage sur piste pour séance seuil+/AS10 3x2000m en 6'45" r2'30 (400m) :
6'46"/6'44"/6'45"
Fatigué en début de séance (journée déménagement la veille). J'hésitais à faire un 2000 de plus, mais finalement ça m'a suffit.
Mardi matin : footing 8,6K en 44' (5'07"/Km)
Mardi soir : footing 11,9K en 56' (4'42"/Km)
Mercredi matin : footing 6,6K en 34' (5'06"/Km)
Mercredi soir : footing 13,1K en 1h02' (4'45"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de PPS et pliométrie
Jeudi : 19,2K en 1h19' avec passage sur piste pour séance AS21 3x4000m en 14'20" (3'35"/Km) r2'(400m) :
14'15" / 14'19" / 14'14"
Bonnes jambes dès le début de séance, avec l'agréable impression d'en avoir encore sous le pied à la fin. Pour ne pas m'endormir et calculer les temps de passage, j'avais réglé ma montre pour qu'elle bip toutes les 43" (200m).
Vendredi : repos
Samedi : sortie longue vallonnée 30,2K en 2h10'(4'18"/Km) en finissant par 3K à AS42 en 11'20" (3'47"/Km). Temps lourd, sensations moyennes, semi dans 7 jours, j'ai préféré alléger l'AS42.
Dimanche matin : VTT 72K en 3h12'
Dimanche soir : footing 15,4K en 1h11' (4'37"/Km) dont 7 lignes droites + 15' PPS et pliométrie.
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement
Total CAP : 121K
Avec le semi-marathon prévu samedi 2 septembre, j'ai commencé à alléger l'entraînement ce WE. Je pense me contenter de 80-90K cette semaine (semi compris) pour être performant samedi et viser vers 1h15-1h16 (3'33"-3'36"/Km).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 28/08/17 à 18:31:09
Tonio92 Lille, Bolbec ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 28/08/17 à 22:28:46
Lille :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/08/17 à 22:55:35
Bonsoir à tous,
Après 1 bon mois et demi loin des écrans d'ordinateur, mais aussi de mes runnings, de retour par ici.
J'ai essayé de lire l'essentiel, mais après un retour en arrière de 3 semaines (soit environ 3632 messages ...), j'ai jeté l'éponge :-))
De mon coté, j'ai fait une pôôôôôôse ... running (un petit footing par semaine pendant 6 semaines, chaleur grecque oblige). Mais pas pause d'activité : palmage à gogo/paddle sportif au quotidien ...
Retour aux affaires donc avec pour objectif marathon : La Rochelle en idéalement moins de 3h ... Un challenge puisqu'il me reste 13 semaines. Youpi !
Reprise la semaine dernière avec 3 petits footingsEF sur terrain varié pour un total de 33 km.
Et une augmentation (assez brutale) cette semaine qui se terminera dimanche prochain par un petit trail de rentrée (21 km au nom évocateur : "au cul d'enfer" ... Tout un programme)
Point positif : j'ai gardé le même poids qu'à la sortie de mon marathon de printemps, malgré les excès estivaux.
Pour l'instant, je vais essayer de me faire 5 semaines "au plaisir" en essayant de retrouver une forme qui me permettra d'attaquer un plan de 8 semaines inspiré du dernier qui m'avait pas mal convenu et m'aurait, je crois et j'espère, permis d'atteindre mon objectif s'il n'avait pas fait 30 degrés ce jour là... (3h06)
Ces 5 semaines devraient se composer essentiellement de footings plus ou moins longs en EF et aux sensations, de quelques fractionnés longs et courts; et d'une sortie plus longue (autour d'1h40) par semaine. Des gammes régulièrement et 2à3 séances de gainages/étirements par semaines.
Toujours agréable de lire vos diverses expertises et parcours.
Bonjour ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.122.xxx) le 29/08/17 à 00:08:45
Bons runs à tous,
Bilan de la semaine, seulement 151 bornes ;-) Deux séances un peu courtes :
* Q1. (mer) 1h40 dont 2000/1000/2000/1000 en 7'45" et 3'45, récup. 1000 m cool en 5'00/5'20. Pas commode.
* Q2. (sam) 1h20 dont 10 km en 38'25" (RP inofficiel). Parti trop vite sur la séance d'allure spé qui prévoyait 12 km à 4'/km, j'ai écourté en voyant que je commençais à peiner, ce n'est pas le but. J'ai cru mes sensations sur les 7 premiers km plus que le GPS... mais le parcours étalonné confirme a posteriori.
* SL. (dim) 1h50 réveil tardif pas le temps de faire plus
Cette semaine, je fais l'allure spé sur piste ! Je reste très étonné d'aller trop vite sur mes séances c'est normalement l'inverse, je dois me forcer à avancer plus vite que AS21...
Ensuite semaine allégée en altitude, donc je peux me permettre un bloc mercredi/jeudi, genre 2 × 7 km mercredi et SL active jeudi, on va voir si ça passe.
@wanoux : bonne reprise, tu as bien raison de ne pas précipiter les choses. Bonne reprise et prends du plaisir.
@leroy pinpin : si c'est une contracture, cela devrait se résorber en quelques jours. Bonne chance !
@Lachmann : c'est contraignant en famille surtout...
@joey31 : ça va, tu as l'aire de bien gérer ta prépa... 4'20 en fin de SL chez toi c'est grosso-modo le seuil 1 vers 80% ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 29/08/17 à 07:52:52
Andin, Tonio92 Joli volume, ça augure de joli chronos à l'automne
Pas de 10 km dimanche matin la cuisse était trop sensible pour faire 1h de route avec le risque d'abandonner rapidement;
Je suis resté faire 2*3000 au seuil autour de 11'30 pour 12 km au total il était temps que j'arrête
hier soir footing récup 12km la cuisse va de mieux en mieux mais quel chaleur
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 29/08/17 à 08:21:09
@andin
Encore une sacrée semaine avec 2 belles séances Q.
Bravo pour pouvoir faire 10K à l'entrainement à ce rythme même si ce n'était pas l'objectif premier!
En effet, vers 4'20 en fin de séance j'étais vers 80%.
J'apprécie énormément les "médium long run" et "long run" de pfitz en progressif.
J'ai l'impression que l'allure, au fur et à mesure de ces séances, augmente involontairement toute seule (bien sur le cardio aussi) le tout en restant très confortable (c'est peut-être l'objectif).
@nodrac, belle sl et beau volume pendant tes vacances et que dire du d+. De très bon augure pour la suite!
@picsou, bel enchainement S-D, la routine quoi...
@leroy pinpin, j'ai "contracté une contracture" au quadriceps l'année dernière lors de ma précédente prépa marathon. 3 jours off et c'était reparti.
Remets toi vite et surtout reprends tranquille.
@wanoux, bon retour aux affaires.
@Tonio92, bon semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/08/17 à 10:02:27
hello le CAF,
De retour de vacances où je n'ai pas pu suivre les débats du CAF étant privé de tout internet, je rattraperai ce retard d'ici quelques jours.
Bilan de ma semaine dernière (S1/8 plan GM):
84 km en 6h52
mardi : 15 km en 1h14 en EF à 73%
mercredi : 13.9 km en 1h03 dont 4 x 2000 les 2 premiers à 14.4, le 3ème à 14.6 et le dernier à 14.8 (dur dur avec la chaleur de Toscane)
vendredi (de retour en France) : 14.5 km en 1h11 dont 15' à 14.2
samedi : 15.9 km en 1h19 dont 15 x 300 les 10 premiers à 15.6 de moyenne les 5 derniers à 16.8 de moyenne récup sur 100m environ 40"
dimanche : SL 24.5 km en 2h03 D+ 285m FCM 76% dont 18' à 14.2 vers la fin
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/08/17 à 10:43:56
Salut le café !
Repos pour moi aujourd'hui, après 10 jours de càp.
- hier matin : 7,01km en 39'53" (5'41"/km ; 60%)
- hier soir : 6,59km en 38'33" (5'51"/km ; 62%)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (90.32.163.xxx) le 29/08/17 à 11:01:19
Salut à tous !
De retour sur le forum après une déconnexion estivale, j'ai suivi d'un peu plus loin vos retours. Je constate que ce n'était pas la trêve pour tout le monde... Chapeau au plus actifs d'entre-vous ! Perso, 2 semaines dans le sud sous cette chaleur de dingue, je n'ai fait qu'entretenir la machine avec de l'EF sur terrain vallonné.
Mon orteil me fait encore mal sur certaines sorties (suite à une torsion, au foot). Ça m'a handicapé pendant 4 semaines pendant lesquelles je n'ai quasiment pas couru. Plus l'osthéo et la chaleur... Bref, je renonce à faire Rennes, faute d'un manque de foncier. Je vais tenter le semi de Rennes (06/10) et pourquoi pas le marathon en duo.
Je croiserai certainement les inscrits du forum.
Allez, c'est reparti !
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 29/08/17 à 13:56:06
Ce midi moins chaud pour ma séance mais gros taux d'humidité dans l'air j'ai fini en serpillère.
40'à 11.2 puis 20'à 12.3 puis 10' à 14.5 + recup
total 14.6
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (185.24.185.xxx) le 29/08/17 à 14:03:31
Erdonch, tu ferais pas le marathon pasteur a tout hasard ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/08/17 à 14:08:56
185 : non je fais celui de Val-de-Reuil avec le CAF le 15/10.
J'ai vu pour le marathon de Pasteur: départ d'Arbois et arrivée à Dôle il me semble sur un parcours pas mal vallonné. C'est une première mais non, je focalise pour l'instant mon objectif à optimiser mon temps sur marathon et passer le fameux sub3h. Tu es du coin ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 29/08/17 à 14:22:37
Salut le CAF,
De retour en France après 4 semaines de vacances...
J'ai pas tout lu, mais j'ai vu encore de très belles séances avec Tonio92, Tintin, Joey31, runrun44, Picsou et bien d'autres : les RP vont tomber cet automne!!!
Pour moi, ca été plutôt cool ces 3 dernières semaines (59, 60 et 40 kms) avec quelques séances de côtes et dernièrement un 4x1500 passé facilement, plutôt rassurant (5'50/5'50/5'52/5'49 soit 3'55/km environ).
Hier après-midi, parti pour une séance de 3x30' en EA (vers 4'30/km) : après 20 mns, j'ai vite compris qu'il ne fallait pas insister avec cette grosse chaleur et ca s'est transformé en SL (30,2kms en 2h39 soit 5'17/km).
A voir comment aménager la prépa. cette semaine si la météo persiste...
Bonne semaine à tous
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/17 à 14:39:49
@Jogman
Ça devrait s'arranger côté météo.
J'ai supprimé la séance de seuil prévue ce soir à cause de la chaleur et de l'humidité.
Ce sera footing + PPS + quelques LD puis quelques côtes très courtes.
Jeudi, il fera meilleur pour faire du seuil.
Hier soir, footing récup en forêt 12,2 km à 5'45"/km (113 puls)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 29/08/17 à 15:09:17
+1 sagesse !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 29/08/17 à 15:34:19
@Wanoux;Jogman;erdonch : Bonne reprise!!
@Yvan: idem pour moi, j'ai jamais autant sué!
@Tonio: bel objectif ...
Les chaleurs se terminent, profitez!
J'ai finalement opté pour en chier et faire un 5*1000. J'ai un 10 K dans 2 semaines en prépa marathon.
Comme prévu ça c'est fait au mental!
Il faisait lourd et les jambes étaient...lourdes (grosse semaine passée en terme de Km et 76Km puis SL la veille ... ).
Q:5*1000@3'39.7-3'38.4-3'39.3-3'39.4-3'40.8
Objectif atteint, ce fut dur.
Bonne semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 29/08/17 à 15:35:00
Vous avez raison, ce taux d'humidité c'est l'horreur pour faire des séances à allure soutenue
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/08/17 à 15:47:54
@ nino27 : merci, toi aussi bonne prépa !
Tu as fait là une grosse séance. J'ai moi aussi un 10 km prévu ce dimanche (pas en compet mais seul). Mon plan GM m'indique de faire le premier 5000 à AS21 et le second à AS10, ce sera très difficile, je n'ai pas envie de me dépouiller tout seul.
Ce soir mon plan prévoit 8 x 1000 ( les 5 premiers à As21 et les 3 derniers entre As21 et As10 ). Vu la chaleur ici (35°), je ne sais pas si je peux alterner avec ma séance de jeudi (1h dont 15' AS42) mais seulement, faire les 8 x 1000 jeudi me semble trop proche pour le 10 km.
Donc j'hésite...
Des avis ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/17 à 16:12:41
@erdonch
Dans la même semaine, tu as :
10km dont premier 5000 à AS21 et second à AS10 et 8 x 1000 (5 premiers à As21 et 3 derniers entre As21 et As10) ??
La compét. c'est facile à côté de ton entrainement !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 29/08/17 à 16:17:55
Salut à tous,
Plus trop posté car pas mal de changements point de vue professionnel mais ça tourne pas mal...
J'avais des séances I que j'ai remplacé, plutôt que 6 x 1000, j'ai fait 2 semaines de suite 15 x 400 mais en adaptant l'allure.
3 x 5 x 400 en 1'18/1'20" avec 200 m de récup au trot (1 minute) et 3' au trot entre les séries.
Ca passe pas mal, et ça fait du bien d'être un peu dynamique, car j'avais l'impression de me diéséliser.
Le samedi, ça fait 7 semaines de suite, que je fais des courses au seuil ... ça engendre un peu de fatigue, il m'en reste deux à faire et puis il restera 5 semaines assez différentes, avec de l'allure marathon jusqu'au 15/10. Ca doit passer :) Et au passage : progression d'environ 1' sur 10 km, ça fait plaisir et ce n'est pas négligeable.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/08/17 à 16:27:59
@ picsou : plan GM qui me convient bien. 8 x 1000 ce n'est quand-même pas très difficile à As21. Seule la chaleur rend cette séance difficile.
J'ai des semaines bien plus dures que celle là.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.129.57.xxx) le 29/08/17 à 19:55:34
Ce matin à 7h à jeun 7.5 km à 5'20/km - 41'
Ce soir, 18h, 18 km
8 km à 5'/km - 40'
4 km à 4'05"/km - 16'24" (2' récup au trot)
4 km à 4'05"/km - 16'23"
10' au petit trot
Total journée : 25.5 km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.199.176.xxx) le 29/08/17 à 20:11:40
@erdonch
avec les chaleurs fais le demain matin...
ha oui tout seul c'est chaud!
ca te fera une sacrée semaine bien chargée
@Tchub
même avec tes chgt pro tu donnes bien, tu bornes bien.
@Picsou
oui tu as raison sous cette chaleur vaut mieux eviter.
dieu te le rendra (:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.129.57.xxx) le 29/08/17 à 20:45:21
Juste des adaptations dans le plan pour dire de ne pas toujours courir seul ... mais globalement, je suis l'idée JD.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 29/08/17 à 21:55:36
ce matin 01h19 pour 15.26km dont 3 blocs de 15' AS42 espacés de 1' recup active bien sûr.
Bien passé !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/08/17 à 08:39:06
hello,
finalement, hier aprem vers 17h en plein cagnard 35° (nino : je ne peux pas courir tôt le matin) j'ai fait ma sortie sur piste au club mais j'ai adapté ma séance : 6 x 1000 au lieu de 8 x 1000
30' EF puis 4 x 1000 en 4'04 + 2 x 1000 en 3'56 récup 1'15 sur 200m puis 15' EF
total 15.3 km en 1h16' cardio correct : en max : 88%, 88, 91, 91, 91, 93
Toutes mes séances en EF en vacances en Toscane m'ont un peu habitué à supporter la grosse chaleur mais la séance était quand-même un peu difficile. J'ai bien fait de réduire à 6 fractions au lieu de 8.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 30/08/17 à 10:57:07
tes récups étaient courtes ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/08/17 à 11:11:12
serge : oui mes récup étaient courtes mais ce n'était pas de la VMA car l'allure était moins rapide (AS21 sur les 4 premiers et seuil sur les 2 derniers). En AS10 çà aurait été beaucoup plus difficile et avec cette chaleur j'aurais pris 400m au lieu des 200.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 30/08/17 à 11:31:20
...ok je ne pensais pas à VMA mais à AS 10.... désolé je ne retiens pas le niveau des intervenants ! félicitations pour cette séance bien menée dans des conditions pas favorables.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/08/17 à 12:14:26
Ce matin: 11,46km en 58'04" (5'04"/km ;77%) dont 3 X 3' (3'49"/km ; 3'48"/km ; 3'45"/km) + 8 X 200m / 200m de récup (entre 39" et 42")
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 30/08/17 à 13:24:57
Hello, ça y est l'infiltration c'est fait!
Je croise les doigts pour une efficacité sur le long terme...
Sinon je passe en mode biothérapie et ça ne m'enchante pas... C'est hyper encadré et les effets secondaires peuvent être merdiques mais a priori très efficace en dernier recours....
Bon courage les coureurs ( euses)!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 30/08/17 à 14:16:12
Bonne chance Arno, on croise les doigts
J'ai du avancer pour raison pro ma séance de piste de demain à ce midi, du coup avec l'endurance active hier, j'avais peur que ça fasse beaucoup mais on a perdu 12 degrés en 1 journée. Quel bonheur pour courir
15 km dont 6*800/400 (2'50 /2'30) ça fait du bien de refaire une bonne séance sans craquer, maintenant il faut que j'arrive à enchainer des séance comme ça pour retrouver le niveau
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 30/08/17 à 14:35:52
Yvan :-) !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/08/17 à 16:42:54
yvan: là c'est de la belle séance!!! Recup active en plus ;-)
Si tu enchaines comme cela sur tt les registres ca va cartonner...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 30/08/17 à 17:37:15
@Velove
Oui mais il y a bien longtemps que je n'ai pas fait 2 bonnes séances qualités de suite entrecoupé par des footings avec des bonnes sensations
on verra dans 2/3 semaines
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/08/17 à 17:59:07
Oui la régularité c'est souvent bon signe!!! Signe de digestion des séances et des footings... Signe de bon calibrage des séances en général...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/08/17 à 20:57:42
Hello les runners
@Arno on croise les doigts pour toi...
Semaine 3 Plan 3h15 SAXO
Séance 1 Hier
11,5km 1h02 123bpm
Séance2 ce soir
Au programme 1h15 dont 3x15 en 4'45/4'40/4'35
3km 5'30 113bpm
1er 3000 (4'42-123bpm/4'44-122bpm/4'45-125bpm)
R=3'
2ème 3000 (4'38-130bpm/4'36-132bpm/4'40-131bpm)
R=3'
3ème 3000 (4'33-132bpm/4'35-130bpm/4'33-128bpm)
3km 5'58 120bpm
Total 17,4 1h27 5'/km 125bpm
Super à l'aise et même au obligé de ralentir par moment.. Je faisait plus que 3000 pour respecter les 15' mais difficile d'indiquer le temps sur le 300mètres qui suivaient ma récup de 3'
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 30/08/17 à 22:42:02
runrun44 très belle séance en progressif... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/08/17 à 23:12:23
Merci Serge;) j'aime beaucoup ces séances et étant à l'aise dessus c'est que du plaisir...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 31/08/17 à 11:49:55
Bonjour à tous les marathoniens et bravo pour vos perfs et séances...
Je vous lis souvent mais je poste rarement ;)
Hier soir je suis allé à la piste pour 8x800m, dur dur avec la chaleur ("moiteur" même avant la pluie) et les rafales de vent.
Moyenne 2'49.6 avec 1'15 de récup (200m trot)
+2x 5,5km échauffement/retour au calme à ~5'/km
séance au mental car j'avais déjà envie d'arrêter à la 2ème répet, et pour la 1ère fois une sensation de jambes inertes (en béton) sur les 2 dernières...
Objectif <2h50 à Run in Lyon le 1er octobre (après mon nouveau RP à Paris au printemps)
A+
seb
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 31/08/17 à 20:12:22
Salut le Café,
@sebsoupe: Bienvenue ! N'hésite pas continuer de partager des entraînements.
@arno: Courage !
@Tchub': Bon retour parmi nous ;) Je vois que tu gardes le rythme et a rajouté du bi-quotidien pour aligner les bornes.
@erdonch/yvan/runrun/Eugène: Belles séances !
Question aux experts:
Ce week-end mon plan prévoit 13k + 10k AS42. Cela tombe bien j'ai prévu un semi, couru majoritairement à cette AS42 (je suis à S-3).
Donc contrairement à ce que indique Jack Daniels, je ne vais pas reporter cette Q2 en tant que Q1 de la semaine prochaine.
Q1 de la semaine prochaine consiste en ceci:
2x3km T R2' + 3x1,5k T R1' (T = Seuil)
Afin d'éventuellement "alléger" cette Q1 et peut-être pour le côté ludique, j'avais pensé à effectuer une séance Lactate Clearance. Est-ce que cela serait intéressant / pertinent ?
Et si oui, quelle longueur d'intervalles et quelle allures ?
Merci pour vos lumières ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 31/08/17 à 20:13:39
Hello les runners
Ce soir 3ème séance sem3 Plan saxo
1h15 dont 3x2000 4'10/4'05/4'05
4km 5'25 117bpm
2000 (4'09-131bpm/4'09-141bpm)
r=2'30
2000 (4'08-138bpm/4'06-143bpm)
r+2'30
2000 (4'06-137bpm/4'06-144bpm)
4,2 km 5'26 122bpm
Total: 15,2 1h14 4'52/km 128bpm
Séance un peu hard mais content..
Bonnes soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 31/08/17 à 20:36:54
Ce matin: semaine 5 - séance Q2
2 x 3,2km T-pace (cible: 4:39)
Fractions courues @4:34 puis @4:33
Il y avait encore de la marge niveau cardio et sensations. Je ne sais pas si c'est le retour de la fraîcheur (-10° par rapport au début de semaine) et/ou à cette semaine "allégée" mais ça fait plaisir.
A confirmer la semaine prochaine avec l'augmentation des allures (3''/km de mieux).
Bonnes séances à tous! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par juni8 (membre) (80.12.27.xxx) le 31/08/17 à 20:42:23
Salut à tous
Ce matin footing à jeun, 8km en 45'
Cette après midi, 4x3000m avec 4' de récup active
3000 (4'25/4'28/4'29)
r=4'
3000 (4'28/4'20/4'25)
r=4'
3000 (4'24/4'27/4'23)
r=4'
3000 (4'22/4'20/4'16)
Pour un total de 19,2km en 1h33 à 85%fcm
Pour voir si mon objectif est cohérent, vous diriez qu'avec ce genre de séance je me situe vers quel temps au marathon ?
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/08/17 à 23:14:13
Runrun44 tu ne fais pas une petite séance assimilation après ta belle séance d'hier ?...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 01/09/17 à 07:19:01
Oui Runrun 3*3000 enchainé le lendemain avec 3*20000 sans footing intercalé ça fait beaucoup non
Moi hier séance vélo pour reposer les tendons 70 km en rentrant du boulot et ce matin 13 km pour y retourner j'ai pris un bon bouillon
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/09/17 à 08:41:52
hello le caf,
hier aprem, 11.9 km en 1h dont 15' à 14.4 km/h (un poil plus vite que mon AS42). Pas de cardio car pile HS.
1er quart d'heure en EF difficile pour les jambes à cause de ma reprise de la muscu mercredi soir mais après c'était tout bon.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/17 à 09:24:51
@MathieuCH
Tu es certain qu'une séance de Lactate Clearance est plus cool que celle prévue ?
Perso, j'allègerai en faisant les 3000 à AS21 et les 1500 au seuil.
@rurun44
L'enchainement est costaud mais heureusement,à mon avis, tu sous-estimes les vitesses de travail.
@juni8
Si on pouvait déterminer un chrono à partir d'une seule séance ce serait trop simple ;) Belle séance en accélération.
@Xav Yeah
Belle régularité.
@sebsoupe
Belle moyenne sur tes 800 même si tu en as bavé.
RAC un peu rapide si tu as terminé dans le dur.
Hier soir, en forêt :
19,0km en 1:41:03 (5:19/km)
FC moy : 120 Max : 151
Dont 12'/8'/4' d'AS21 à AS10 sur terrain vallonné
4'11" au km(141 puls)/4'16"(142)/3'56"(136)
2 premières fractions sur parcours typé cross, 3ème plus roulante.
J'hésite entre petite séance de piste pour demain ou 10km + course nature de 10km dimanche à J-7 du trail de la côte d'Opale (31km/850d+).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/09/17 à 09:35:44
@picsou: Non pas du tout certain :) C'est le côté "ludique" et pour changer que je m'y intéresse. Je retiens ta proposition.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/17 à 09:45:44
@MathieuCH
J'en bave souvent sur ces séances de Lactate Clearance mais c'est surtout dû au fait que mes AS10 et AS30 sont très proches en raison de mon IE pas dégueulasse (ou de mon déficit de vitesse).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 10:18:03
Picsou dans ce cas pourquoi ne pas faire ton AS30 un peu plus lentement... si tu ressens de la difficulté il me semble préférable de ralentir un peu pour favoriser le recyclage.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/17 à 10:37:58
@Serge92
C'est ce que je fais, je suis plus proche de l'AS42 car sinon je ne suis pas sûr d'aller au bout de la séance.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 10:39:57
...:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 01/09/17 à 13:42:30
Avec mon IE je serais probablement aussi obligé d'alterner AS42/AS10.
Typiquement tu réalises quel type d'intervalle (et combien) sur ces séances ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/17 à 13:59:16
@MathieuCH
2 types de séances testées:
2 x 3200 récup 400m avec alternance de 400 à AS10/AS30
2 x 3600 récup 400m avec alternance de 400 à AS10/AS30
Dur de rester à AS10 en récup sur les premiers de chaque séries puis ça passe.
La FC ne descend quasiment pas en récup mais je ne la programme que quand nous sommes plusieurs à la faire.
Tout comme le seuil que je n'arrive pas à faire seul.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/17 à 14:01:30
Rectif, des 600 sur la seconde séance, ça devient hard.
Pour des coureurs de meilleur iveau, on peut aller jusqu'à 800m en alternance ou comme Tonio92 faire 3 séries.
2 x 3200 récup 400m avec alternance de 400 à AS10/AS30
2 x 3600 récup 400m avec alternance de 600 à AS10/AS30
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 01/09/17 à 14:07:21
OK merci !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/09/17 à 14:18:39
Ce matin 56' dont 4×400m en 3'20"/km r' 3' woooow
Resultat 1 '14 / 1'14 / 1'15 / 1'14"
Maintenant j'ai les cuisses chargées
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/09/17 à 14:37:27
mathieu, picsou : moi en séance navette lactates je fais :
4 , 6 ou 8x (çà dépend du stade de la prépa dans une prépa semi) : 800 (seuil 2) + 600 (seuil 1).
L'idée c'est d'avoir des temps de course à peu près équivalents sur les 2 seuils.
Ce sont des séances difficiles. Si j'en fait 8 çà fait 8x1400= 11200 sans récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 01/09/17 à 16:26:42
Heelo les runners
@Serge et Yvan, effectivement dans le plan Saxo il était prévu une journée de repos mais pas de séance d'assimilation entre les deux.
Cependant ne pouvant pas courir ce soir j'ai tenté de la maintenir quand même et donc ma séance d'assimilation se fera demain avant une sortie longue dimanche.
@Picsou,tu veux dire que je sous éstime ma vitesse ou celle du plan?
Franchement je pense être dans ma vitesse envisagée sur marathon.
Voici le détail du plan Saxo posté le 26/02/2016
**Plan objectif environ 3h15 - 10 semaines 5 sorties hebdo - 7h d'entrainement
Avec compétition de prépa en fin de semaine 4***
Semaine 1
1h15 endurance
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
2h endurance 6'/km
1h15 dont 20' en 4'40/km
Repos
Semaine 2
1h15 dont 2x15' en 4'40/4'35 au km
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
1h Endurance
2h dont 25'/20'/15'/10' en 4'45/4'40/4'35/4'30
Repos
Semaine 3 (avec semi de préparation)
1h footing
1h15 dont 3x15' en 4'45/4'40/4'35/ au km
Repos
1h15 dont 3x2000 4'10/4'05/4'05 au km
1h footing
2h15 dont 45' à 6'/km - 1h15 à 4'50 - 15' à 6'/km
Semaine 4 (avec semi de préparation)
45' footing
Repos
1h15 dont 30' à 4'40/km
45' footing dont 5x100 rapide
Repos
Repos
Semi de préparation.
Semaine 5
Repos
1h footing
1h15' footing
Repos
1h dont 3x1000 en 4'/3'55/3'50 au km
1h15 footing dont 2x15' en 4'35/4'30 au km
Repos
Semaine 6
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10/km
1h15 endurance
1h dont 2x15' en 4'35 et 4'30/km
Repos
1h endurance
2h15 Endurance lente (vers 6'/km)
Semaine 7
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10
1h30 endurance
1h15 dont 20' en 4'35
Repos
45' endurance
2h15 coupé en 30' à 6'/km - 30' à 5'30/km - 30' à 5'/km - 20' à 4'35 - 10' à 4'25 - 5' à 4'20/km - 10' à 6'/km
Semaine 8
Repos
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
1h endurance
Repos
1h30 dont 10x600 de 2'24 à 2'18
1h endurance
2h15 dont 3x20' en 4'40/4'35/4'30
Semaine 9
Repos
1h15 dont 15' en 4'35
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
Repos
45' endurance
1h dont 30' en 4'35
45' endurance
Semaine 10
Repos
40' dont 3x1000 en 4'35
Repos
30' dont 5x200 en 45"
Repos
Repos
Marathon. Partie en 4'40 sur les 5 premiers KM puis allure de croisière en 4'35.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 16:32:38
Runrun444 je suis toujours dubitatif sur les SL réalisées au tempo par kilomètre à moins d'avoir un circuit plat et bien balisé....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/17 à 16:47:13
@runrun44
Ton seuil et surtout ton AS42 ne sont pas optimisés par rapport à ton chrono 10, du coup c'est moins difficile d'enchainer 2 séances .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 01/09/17 à 19:04:27
serge92: c'est certain que sur St Cloud, Fausse Reposes,Meudon tu peux pas faire cela ;-)
Sur des chemins de halages,voies vertes en vallée etc c'est plus facile
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 19:11:48
...:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/09/17 à 21:49:56
@serge et que préconise tu de travailler ces sorties? J'ai pourtant l'impression que de contrôler son allure au km est le meilleur moyen de pas se cramer non.
@Picsou, j'avoue ne pas tout comprendre à ce langage technique..tu peux m'en dire plus?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/09/17 à 22:22:39
Je la refais en mettant tous les mots...Serge que préconise tu comme allure sur ces sorties longues alors?
@Piscou, peux tu me dire ce que tu entends par des allures pas approprié alors qu'elles correspondent à mon objectif?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 23:31:41
RUNRUN Préférable d'être au cardio sur les paliers correspondants aux vitesses afin de tenir compte des conditions climatiques, du profil du terrain et de l'état de fatigue de l'athlète.
Pour ce qui est des vitesses à exploiter il faut tenir compte de l'indice d'endurance sur la distance envisagée... regarder la pente sur des distances inférieures 10km et semi par exemple pour le marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/09/17 à 23:54:54
C'est là qu'on se rend compte du manque absolu d'optimisation de nos séances de préparation . ..raison probable des échecs relatifs de nos chronos en course.
A la rentrée je me rapproche d'un entraîneur qualifié. .C'est décidé !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (82.227.216.xxx) le 02/09/17 à 06:33:51
@MathieuCH Comme Erdonch, à S-3 je te conseillerais plutôt de faire une séance Lactate Shuttle : 10 à 15K en 2 blocs en alternant 3' au seuil aérobie et 3' au seuil anaérobie.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SpeedyG (invité) (107.170.64.xxx) le 02/09/17 à 09:07:48
Salut les marathoniens,
Je suis au coeur de ma prépa marathon ( semaine 11 / 16 ).
Objectif marathon le 8 octobre en 3h30
Sur mon plan ( 16semaines / 5x semaines De G.Dorval ) il me fait faire beaucoup d'as42 le samedi en ce moment...( aujourd'hui 3x4000m avec échauffement de 20-30min ) et le dimanche la classique SL ( 2h , 2h15 en fin de plan ).
Je pensais pousser mes dernières SL dans 15 jours a 2h30. ( puis d'effectuer de le fameux relâchement après bien évidemment..)
Mais en regardant de plus prés , avec des séances comme ca et en particulier aujourd'hui j'ai fais pas loin de 18 bornes avec les blocs...
Qu'en pensez vous ? Cardiaquement je suis vraiment dans les clous mais musculairement ça commence a picoter d'enchainer les samedi en AS ( 1h30 , c'est presque de la SL...) et les sorties longues du dimanche. Mon volume atteint 70 bornes par semaine en ce moment.
La ( relative ) physique générée par le plan est elle volontaire ?
Dois-je enchainer AS + SL le samedi dimanche ou dois je me donner un jour de plus de récup entre ? Je récupère bien mais j'ai pas l'impression d'être a 400% de fraicheur sur chaque séance.
Car en regardant sur 5 séances par semaine , je m’octroie un jour de recup post SL et pareil pour la séance VMA de la semaine...je suis un peu coincé :)
Merci pour vos super avis.
Sportivement
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (107.170.64.xxx) le 02/09/17 à 09:09:11
La ( relative ) "fatigue" physique générée par le plan est elle volontaire ?
Vous l'auriez compris :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 02/09/17 à 09:22:33
Speedy Avant tout ne pas générer de fatigue inutile... ne rajoute rien au plan initial et s'il y a quelque chose à optimiser ce sera la gestion de la récupération avec de l'hydratation ( trop souvent négligée...) une alimentation adaptée et un bon sommeil.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Morvandio' (invité) (88.136.153.xxx) le 02/09/17 à 09:30:12
tu es déjà monté sur marathon serge92?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/09/17 à 09:39:09
Hello
@Serge c'est vrai que je vous lit de plus en plus sur le fait de courir au cardio.J'arrive à le faire sur les phases d'endurance où du moins j'essaie..
'regarder la pente sur des distances inférieures 10km et semi par exemple pour le marathon' c'est très technique, ça veut dire quoi
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (107.170.64.xxx) le 02/09/17 à 09:42:38
Justement serge, j'essaye SURTOUT de ne pas en faire plus !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/09/17 à 10:01:37
@Morvandio...heu tu es nouveau sur ce site visiblement ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (83.204.123.xxx) le 02/09/17 à 11:22:20
hier soir 9.5 footing récup
ce matin 45 endurance + 2*5*(400+400) 1'30 sur le vite et 1'40 sur le lent j'avais jamais fais une séance comme ça mais ça m'a bien plus, c'est beaucoup moins pénible que 2 ou 3*3000 au seuil
premier bloc 1'30+1'40 15'48 au total puls moy 161 max 168
deuxième bloc 1'30+1'41 15'55 au total puls moy 163 max 175
J'ai adoré cette séance et mes sensations
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/09/17 à 11:55:25
Yvan: c est de la séance à la serge92 ca... du vite lent vite vers vit10km/vit 30km... Ça sent les progrès à moyen terme tt ça ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/09/17 à 12:56:33
Ce matin 01h33 pour 17km .
Jambes réparées comme neuve avec quelques légers résidus tout de même : ) mais light
OK les bienfaits de la SL leeennnte !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (82.227.216.xxx) le 02/09/17 à 13:15:02
Résultat mitigé au semi-marathon de Lille ce matin.
Point positif avec un nouveau RP en 1h15'54" (-1'50").
Point négatif : j'ai subi un point de côté qui m'a obligé à m'arrêter au 8e Km. Première fois que cela m'arrive. J'ai hésité à abandonner, vraiment dégouté à ce moment de la course.
J'étais parti sur un rythme de 1h14'45", dans le groupe de Jacqueline Gandar (qui termine en 1h14'12"). Sensations parfaites, pas besoin de forcer pour tenir l'allure. Vraiment sur un nuage. Bref, je ne sais pas si je dois être satisfait du RP ou déçu d'être passé à côté d'un super chrono.
Recap' de la semaine demain, entraînez-vous bien camarades :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/09/17 à 13:24:33
Quelqu'un a t'il des nouvelles de Tintin? Je m'inquiète de son absence...
Ce matin sortie trnaquille pour moi
11,4km en 1h03 5'33/km 118bpm
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 02/09/17 à 13:39:57
@SpeedyG: Pas besoin d'aller jusqu'à 2h30 chaque semaine. Et tu as bien parlé de séance VMA ? En préparation marathon ? ;)
@Tonio: Bravo et dommage. Jamais de points à l'entraînement ?
@runrun: Tintin va bien et cours toujours beaucoup (voir Strava) :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 02/09/17 à 14:00:27
Tonio FELICITATIONS pour ce nouveau record ! mets ce point de côté ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/09/17 à 14:16:47
@Tonio super, félicitations à la fois pour le chrono et pour les super sensations que tu as eues à cette allure de 3'30 :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 02/09/17 à 14:36:56
velove.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 02/09/17 à 15:51:43
Bravo Tonio92 pour ce très beau RP! Quasi 2' avec un arrêt au stand!
Le meilleur pour ta prépa pour un "super chrono" à Francfort...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (46.223.1.xxx) le 02/09/17 à 18:03:22
Bonjour le café,
chocurly, 31 ans, Fribourg en Brisgau en Allemagne
Je ne suis pas passé depuis le 1er épisode du café (enfin, il y avait un épisode 0 si je me rappelle bien). J'ai vu dans la liste en haut que beaucoup de monde est passé par là entre temps, et que certains ont bien amélioré leurs chronos!.
Et comme mi-août j'ai vu que Colmar organisait un marathon le dimanche 17/09, j'ai jeté un coup d'oeil au forum et j'ai vu que je faisais encore partie de la liste, donc je me suis dit "pourquoi pas"?
Je n'ai pas fait que courir depuis 2013, mais depuis un an je m'y suis bien remis.
Comme je me sens bien en forme, je me suis inscrit aujourd'hui. Je ne faisais pas de prépa spécifique jusque cet été, mais j'ai accéléré la mi-août donc. Il me reste quelques sorties la semaine prochaine, mais je n'ai pas de données à partager ici.
En effet, je ne cours pas (ou plus) avec des instruments de mesure. Pas envie de courir de nouveau avec pour l'instant.
Le but était jusqu'à présent de courir aux sensations. Et c'est ce que je vais essayer dans 2 semaines. En plus j'ai pas vu d'autres marathons dans la liste, donc j'inaugurerai la saison ;)
L'objectif est d'être aux environs de mon seul "vrai" marathon fini en 3h25 en 2013.
Au plaisir de lire vos sorties!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/09/17 à 18:09:10
Félicitations Tonio..:)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 02/09/17 à 19:11:40
tonio92 : bravo c'est très fort avec en plus un point de côté. Ce sont les moules-frites de la braderie qui t'ont motivé ? Cà sent le gros RP à Francfort.
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.84.xxx) le 02/09/17 à 20:37:53
Tonio92 , quelle forme.... tu pète un record de quasi 2' avec une pointe de côté qui t'oblige même a t'arrêter un temps?
Impressionnant la marge que tu avais.....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.84.xxx) le 02/09/17 à 20:41:14
Vivement que je puisse retrouver une forme comme ceci.... ( a bien moindre échelle au regard du niveau que j'avais bien entendu!), quand on lis toute cette somme d'expérience ça booste.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 02/09/17 à 22:27:54
@Tonio92, bravo pour ton RP, c'est un chrono d'enfer. Dommage pour le point de côté en effet, un pb de digestion?
@chocurly, bon retour sur le caf' et bonne fin de prépa. Je croyais que tu allais ouvrir le bal des marathons d'automne mais il semble que nous avions un marathonien aujourd'hui (Mimii)!
chocurly je t'ajoute au calendrier, et j'ajoute aussi les autres membres du petit groupe de MathieuCH et de Sky-Runner (ok, je sors ;-))
02/09: Dingle : Mimii
17/09: Colmar : chocurly
24/09: Montréal : Juni8
24/09: Berlin : MathieuCH, Sky-Runner, Wilson, Kenenisa, Eliud
24/09: Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil : Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes : runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
22/10: Lausanne : Nickrave
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle : Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre, Karveck
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (85.179.47.xxx) le 02/09/17 à 23:08:12
@ fab_cap: la liste pour Berlin, c'est plutôt:
24/09: Berlin : MathieuCH, Sky-Runner, Wilson, Kenenisa, Eliud, trane
;-)
J' espère qu'il y aura beaucoup de RP et un RM.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 03/09/17 à 12:56:13
Hello le caf,
Semi nature ce matin avec environ 1h23'40 (d+/d- 250m quasi exlusivement en foret + chemin + escalier dans traversée d'un fort)
Content car surement nouveau RP sur la distance (attente des resultats officiels...). 13ème au scratch.
Recap de la semaine plus tard.
Bon week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/09/17 à 12:59:11
Hello le caf
Ce matin sortie longue:
8km E 5'30/km 118bpm
16km 4'45/km 131bpm
3km 5'20/km 125bpm
Total:27km 2h16 5,01/km 128bpm
Total semaine 82,5km en 7h
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 03/09/17 à 13:08:58
Bravo Joey31, en dénivelé plus un escalier en prime, c'est canon 1H23..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/09/17 à 14:20:52
Félicitations Joey31 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 03/09/17 à 15:19:02
bonjour et content de revoir mon souffre douleur arno1977 manque un peu tintin
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 03/09/17 à 15:25:42
Tiens voici le très intéressant mollet...
Ça fait un bail petit bonhomme.
J'ai pas trop souffert de tes pitreries en fait , y'a autre chose dans ma vie qui s'en est occupé à ta place ces 5 derniers mois.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 03/09/17 à 17:26:58
@Mathieu, Serge, BipBip, Joey, Runrun, Erdonch, Arno, Fab_cap
Merci pour les encouragements, la déception commence à s'estomper aujourd'hui mais hier c'était difficile.
@chocurly Bon retour ;)
@Joey Bravo pour ton semi, c'est vraiment costaud ! Cela ne m'étonne pas étant donné les belles semaines d'entraînement que tu as derrière toi.
@Arno Tu dois le savoir aussi bien que moi, en course à pied il faut viser sur le long terme, il n'y a pas de raccourci. Je suis sûr que tu vas trouver des solutions pour revivre ces belles sensations :)
Concernant le point de côté, j'ai lu tout et n'importe quoi sur internet sur les origines du problème :
- digestion incomplète
- ischémie de l'intestin (lol)
- crampe du diaphragme
- surcharge circulatoire au niveau du foie
- destockage trop rapide des glucides par le foie
- gaz carbonique bloqué au fond des alvéoles (lol)
- mauvaise positionnement du corps pendant la course
Me concernant je ne pense pas que le problème soit d'origine digestive, j'avais pris un petit déjeuner habituel mais alléger 3h30 avant la course (et non, pas de moules frites ;))
Donc peut-être une origine respiratoire ?
La douleur se situait dans l'hypocondre droit. N'étant pas habitué à gérer des points de côté, je me suis trouvé complètement démuni pendant la course. N'hésitez pas si vous avez des conseils à partager (en préventif ou curatif) ;)
@Serge Tu as plusieurs fois parlé d'exercices de respiration, si tu passes dans le coin j'aimerais bien en savoir un peu plus :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 03/09/17 à 17:58:53
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S6/7
Lundi : 12K en 55' avec passage sur piste pour mettre un peu de rythme : 8x400m en 1'17" r1'05"(200m)
1'17" / 1'18" / 1'18" / 1'18" / 1'18" / 1'18" / 1'17" / 1'17"
J'ai vraiment adapté la séance aux sensations pour ne pas en faire trop, surtout qu'il faisait chaud ce lundi soir.
Mardi matin : footing 6,7K en 34' (5'09"/Km)
Mardi soir : footing 6,7K en 33' (4'57"/Km)
Mercredi : footing 11,9K en 55' (4'39"/Km)
Jeudi : footing 9,8K en 45' (4'35") dont 7 lignes droites et un dernier km progressif jusqu'à 3'30"/Km + 15' pliométrie et PPS sans forcer
Vendredi : repos
Samedi : semi-marathon de Lille en 1h15'54" (RP) après un échauffement de 4K en 20', avec en gros :
- 9K à 3'30"/Km avec variations d'allure pour gérer les faux plats
- 10e Km en 4'04" (arrêt point de côté), passage au 10K en 35'39"
- du 11K au 20K allure variable entre 3'30" et 3'50" pour gérer la douleur, 10K en 36'28"
- dernier Km en 3'27"
Dimanche matin : footing 12K en 56' (4'42"/Km)
Dimanche après-midi : VTT sur terrain vallonné 44K en 2h13'
+ 15' de gainage du lundi au jeudi
Total CAP : 84K
Semaine allégée qui a eu le mérite de recharger complètement les batteries. Prêt pour remettre du volume cette semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 03/09/17 à 18:07:48
Tonio92 bonjour et encore FELICITATIONS, surtout pas de regret après ce magnifique chrono qui ne peut qu'en cacher que des meilleurs.
Hier à la fin de la séance comme chaque samedi j'ai proposé quelques exercices justement axés sur cette capacité respiratoire et libération du haut du corps qui est trop souvent crispé lors des efforts intenses.
Pour commencer je ne saurai trop insister sur la crispation des mains qui induit une crispation des avant-bras , des bras et des épaules, ce qui limite en réaction une diminution de la souplesse thoracique qui peut mener à un blocage, une tétanisation au niveau du diaphragme .... point de côté.
Un exercice que je fais pratiquer de temps à autre avant une séance est: assis au sol on ne travaille que la gestuelle des bras en insistant sur le tirage du coude en arrière jusqu'à ce que la main arrive à la hauteur de la hanche avant bras replié à 90-100°, en veillant à rester gainé, les épaules relâchées mais fixes.
Après la séance ce sont essentiellement des mouvements de rotation du buste, d'ouverture des espaces intercostaux, des libérations des tensions au niveau lombaire et au niveau scapulaire... difficile de décrire ces mouvements issus de la pratique Hata Yoga.
Tonio bien entendu si un samedi matin tu désires te joindre à nous tu seras le bienvenu.
Il y a quelques jour un athlète de bon niveau me faisait part de ses séances de gainage en regrettant justement de n'avoir pas de propositions sur ce relâchement scapulaire ayant constaté moulte fois qu'il se sentait trop crispé sur certaines séances ou compétitions.... Même lorsque la séance post entrainement est plus axé sur le gainage nous travaillons malgré tout cet aspect des choses, et la meilleure réponse est le ressenti favorable des athlètes même par ceux qui sont souples comme des verres de lampes!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Django (invité) (89.237.231.xxx) le 03/09/17 à 18:14:00
Salut le café !
Je poste très peu ici par manque de temps mais je serai au départ du Marathon de Chicago le 8 octobre prochain.
Y a t il des membres du café qui seront de la partie ?
Ce sera avec plaisir que je partagerai un verre avec ceux qui le souhaitent voire la course en trouvant des coureurs avec le même objectif que le mien (2h55 environ).
Bon run à tous !
Django
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Yvan (invité) (83.204.123.xxx) le 03/09/17 à 18:22:30
Bravo Tonio, joli Rp même si ta course avec ce point de coté peut te paraître frustrante, tu es en grande forme à 4 semaine de Berlin
ce matin SL en visitant plusieurs paliers d'endurance
60' à 11.5 km/h, 40'à 12.8, 15' à 14 puis recup 25 km au total assez bonnes sensation malgré une petite nuit dan la lignée d'une bonne semaine 91 km cap + 70 km vélo
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 03/09/17 à 18:31:41
@ django : bienvenue, n'hésite pas à poster tes entraînements et à échanger tous toutes sortes de sujets cap
@joey : bravo, belle course qui plus est en nature donc moins rapide que le bitume
Pour ma part, ce matin :
18,3 km en 1h24 décomposés comme suit :
30' en EF très cool à 10.7 km/h FC 65%
2 x 5000, le premier à 14,9 de moyenne FC moy 85% max 89%
(un poil plus rapide que AS21)
le second à 15,4 de moyenne (As10) FC moy 87% max 92%
avec récup 5' arrêté entre les 2 x 5000.
Content d'avoir passé cette séance difficile sur le second 5000.
Retour au calme 15' en EF à 12km/h
En ajoutant les 2 x 5000, je tape un RP avec le 10 km (20'11 + 19'28 = 39'39") seul à l'entraînement mais avec un arrêt au stand donc çà ne peut pas compter. C'est quand-même très bon pour le moral.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.83.xxx) le 03/09/17 à 18:55:25
Salut le CAF!
Après trois semaines sans poster je rattrape progressivement mon retard de lecture.
Bienvenue aux petits nouveaux et à ceux qui reviennent après une longue absence.
@Runrun,
Pas de soucis pour Quentin mais des changements professionnels pour lui qui prennent beaucoup de son temps.
Bel entraînement pour toi ces derniers temps.
Ce que Serge et Picsou te disent c'est qu'il faut tenir compte de ton profil et plus particulièrement de ton indice d'endurance.
@Joey31
Joli chrono sur un parcours pas facile vu le dénivelé.
@Tonio
C'est un gros chrono qui commence à causer. Savoure le, tu auras la possibilité de l'améliorer par la suite.
@Arno1977,
Je te souhaite que ça marche pour ton traitement afin de reprendre ta passion de la course à pied.
Bravo aux autres pour vos entraînements et notamment Erdonch avec cette très grosse séance de 2x5K.
Je vais faire une récap de mes trois dernières semaines.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 03/09/17 à 19:31:46
Bravo Tonio, joli chrono.
Semaine de reprise après 3 footings la semaine précédente, cette semaine s'achève avec un total de 76 km dont un trail de 22km ce matin.
Lundi 16,5 EF
Mardi 10 km EF
Mercredi 12 km (3 x 1500 m (allures : 4'10/4'00/3'50))
Jeudi 8,5 km lent
samedi 5 km cool + 5LD
Dimanche : Trail 22 km (300 m D+) : 31ème/573 ... Forme pas au top mais correcte vu l'entrainement très réduit.
Les choses sérieuses peuvent commencer ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.83.xxx) le 03/09/17 à 20:13:44
Voici donc la récap de mes trois dernières semaines.
Semaine du 14 au 20 Août:
Lundi 14: 12.9 km en 1h08 dont 2 blocs en côte.
-8 sprints de 15" sur pente raide environ 15% R 1'
Récup 5'
-2x15" + 2x20" + 2x25" + 2x30" sur une côte progressive R 1'00 à 1'15
Mardi 15: 16.6 km en 1h22 sur parcours bien vallonné moy 4'55
Mercredi 16:
-VTT 1h30
-CAP 8.6 km en 45' moy 5'13
Vendredi 18 matin: 18.3 km en 1h25 moy 4'39
dont 2x3000 dans le bas de la résistance douce à 4'03/3'53
Vendredi 18 soir: 11.6 km en 58' moy 4'59
Samedi 19: 21.7 km 1h40 dont 8 Km vers 80% fcm
moyenne 4'02"5 et 80.5%
Dimanche 20 matin: 13.3 km en 1h06 moy 4'57 et 68%
Dimanche 20 soir: 9.5 km en 52' moy 5'25 et 72%
Total: 112.9 km en 9h16
Semaine du 21 au 27 Août:
Lundi 21: VTT 51 km en 2h02 moy 25 km/h
Mardi 22: 18.7 km en 1h28 en accélérant progressivement jusqu'à 4'10 puis 1 dernier kilo en 3'55, moy 4'42 et 74%
Mercredi 23: VTT 38.5 km en 1h31
moy 25.5 km/h sur parcours avec des bosses
Jeudi 24: 17.7 km en 1h18 moy 4'23 et 78% dont 3/2/2 Km seuil à seuil+
Allure: 3'40"3 / 3'39"2 / 3'32
Fc moyenne: 86.8 / 87.8 / 90.4%
Vendredi 25: 17 km en 1h25 moy 4'59 et 67%
Dimanche 27: 25.9 km en 1h26 moy 4'31 et 76%.
Total CAP: 79.3 km et 6h07
Total VTT: 89.5 km et 3h33
Semaine du 28 Août au 3 septembre:
Lundi 28: 15.4 km en 1h21 moy 5'15
Mardi 29: 12.4 km en 1h01 moy 4'50 et 72%
Mercredi 30: 22 km en 1h37 moy 4'24 et 71% (beaucoup plus à l'aise avec la baisse de températures) dont 2x4 km
Premier 4000 à 3'54"7 et 78%
R 1000 à 4'30
Deuxième 4000 à 3'47"9 et 80.9%
Jeudi 31: 12.3 km en 1h04 moy 5'11 et 65%
Vendredi 1 er: 27.7 km en 2h00 moy 4'19 et 75%
-45' en progressif jusqu'à 4'15 et 75%
-45' de 4'08 à 4'00 moy 4'04 et 78.5%
-4 km vers AS42 (3'55 à 3'49) moy 3'51"5 et 83.7%
-13' en décélération.
Samedi 2: 11.7 km en 1h00 moy 5'07 et 63.5%
Total: 101.8 km et 8h02
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 03/09/17 à 20:20:23
Merci Anthony pour les encouragements et bravo la semaine!!
Quel est ton objectif prochain sur marathon déjà ?
Bonne soirée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 03/09/17 à 20:26:23
@fab_cap: :)
@chocurly, django: Bien(re)venue !
@joey31: Sacrée perf', bravo ! Tu peux envisager du très bon pour ton marathon
@runrun: Très jolie sortie longue. Tu vas exploser ton RP, tu as un chrono en point de mire ?
@erdonch: Pas mal le "RP"... ;)
@Tonio: OK donc assez haut ton point. Peut-être lié au diaphragme? Christophe Carrio, que je suis et qui donne souvent des bons conseils sur ce qui concerne les douleurs en tout genre, propose des exercices pour le relâcher:
http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/mieux-respirer-pour-limiter-le-stress-douleurs-et-augmenter-les-perf-n33
Jamais essayé, car pas concerné par les points, mais cela peut être une piste.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 03/09/17 à 20:28:31
@Anthony: Tu enchaînes bien les semaines, beau travail. Je crois qu'on apprécie tous la baisse des températures...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/09/17 à 21:05:49
@ Joey31
Tu vises bien 3h à Metz, c'est çà ?
Est ce que tu penses partir avec le ballon des 3h ? entre 4'15 et 4'20"/km sur le 1er semi en général... ou est ce que tu penses partir devant 4'10" / 4'12" ??
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 03/09/17 à 21:10:01
Si joey part avec le ballon des 3h, il risque de s'ennuyer ferme... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/09/17 à 21:20:46
ha ben voilà je l'ai confondu avec Leroy pinpin alors.
Autant pour moi
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/09/17 à 21:45:23
@anthony, oui j'ai eu des nouvelles de tintin par sms...toi aussi tu lésine pas. Par contre tes sur de ton temps dimanche 27 car 26km en 1h26... pfff ça envoi du lourd. Lol
@mathieuch, merci;) objectif 3h15/20
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 03/09/17 à 21:51:01
Tintin a migré pour une nouvelle vie pro ! que le meilleur soit avec toi. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/09/17 à 07:22:54
@Tintin : bonne chance !
@Django : il semble que je partirai sur des bases similaire, mais le 1er octobre dans le Sud du continent :-)
@Tonio92 : le chrono réalisé est cohérent avec ton objectif marathon, tu as bien de la chance d'avoir eu ce petit souci sans lequel tu aurais eu la pression pour réviser l'objectif à la hausse ;-)
@Serge92 : « un bon sommeil », depuis que je borne, je n'ai plus trop de soucis pour dormir !
Pour moi, semaine allégée (102 km), avec l'unique séance de qualité 3 × 4000 m en 16'00"/16'01"/15'59", pas vraiment à l'aise pour de l'allure spé... je partirai plus sur 2h55 que 2h50 je crois.
Une contracture sur la sortie m'a vivement conseillé d'avancer l'assimilation d'une semaine, même si normalement j'essaie de caser la récupération sur la première semaine de taf en altitude.
Plus qu'un mois avant la course, dont deux semaines de travail en altitude avec horaires décalés, on peut dire que le gros est fait car je ne risque pas de passer de lourdes séances spé sur terrain vallonné à 2400 m ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/17 à 11:58:37
Bravo pour leur RP semi à Lille à Tonio92 d'1'50" et à Lolo59 de 4' !!
15 km/h de moyenne pour Lolo de quoi espérer encore beaucoup pour le marathon. Il va me foutre la pâtée au trail de la côte d'Opale dimanche prochain.
Bravo également à joey31 pour ton beau chrono sur cette course nature.
@erdonch
Belle séance de 2 x 5000 qui nous confirme que tu es une feignasse en course sur 10km :)
@wanoux
Beau classement malgré l'entrainement réduit.
@Anthony
3 belles semaines diversifiées comme je les aime.
@andin
Il a fallu une semaine "allégée" pour que j'en fasse plus que toi :)
Finalement, samedi matin je suis allé sur la piste pour une séance d'alternance de 800 au seuil 2 et de 600 vers le seuil 1.
14,5km en 1:08:08 (4:41/km) FC moyenne : 130
Dont 2 séries de 3 x 800 seuil 2 + 600 seuil 1 récup 600 à 5'24"/km
série 1 : 3:12.8/2:40.3/3:12.1/2:41.9/3:11.3/2:35.7
Moyenne du bloc 4'10" au km
série 2 : 3:09.2/2:39.9/3:09.0/2:41.7/3:08.1/2:33.0
Moyenne du bloc 4'07" au km
Hier matin, sortie typée trail en forêt avec accélération en côtes : 26,3km en 2:22:36 (5:25/km)
CFM inexploitable.
Total semaine : 114,3 km
La semaine qui vient sera allégée (environ 90km) avec un trail roulant de 31km et 850d+.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 04/09/17 à 12:24:55
Hello le caf,
@arno1977, Runrun44, Tonio92, erdonch, Anthony, MathieuCH, merci et surtout bravo pour vos belles dernières séances réalisées.
Récap de ma S13/18 "Pfitzinger";
1) Mardi (général aerobic) : 1h14', 15km
2) Mercredi (medium long run) : 1h36, 21.3km, all 4'30 (76%)
3-4) Jeudi (recovery 8.6km matin - 7.4km après-mid) : 1h27'
5) Vendredi (medium long run): 1h25', 18km, all 4'41 (73%)
6) Samedi (recovery + LD) : 33', 6.2km
7) Dimanche (semi) : 3.4km échauffement + semi en 1h23'34 (89%)
Finalement, la semaine précédent le semi a été allégée en supprimant la séance de 6*1000 à V02max le mardi et en réduisant légèrement les 2 "medium long run" tout en gardant du "rythme".
Total avec semi un peu plus de 100km.
Lors de la course, sensations bonnes (10K 40'35, 15K 1h00'45 et 20K 1h19'48). Le profil de la course explique les temps intermédiaires...
Objectif initial prendre du plaisir (parcours pas adapté pour faire une perf...)
Léger coup de mou vers le 11ème puis tout aux sensations du moment.
Pas regardé la montre , je me suis rendu compte à l'arrivée en voyant le chronomètre au pied de l'arche du temps réalisé, petit sprint pour gratter les dernières secondes et faire un RP.
Bons entrainements et bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/09/17 à 13:18:22
picsou : pour vraiment m'étalonner sur 10 j'attends mi décembre sur le 10km d'Héricourt validé FFA avec une très grosse densité pour voir si je peux atteindre les 39' . Les précédants 10 km que j'ai faits n'étaient pas propices à une perf (soit graviers soit blessure et vent).
Il faudra pour çà que les conditions météo soient optimales.
Sur le même parcours l'an dernier j'avais fait 40'30 avec 191 puls de moyenne et 195 en max donc on ne peut pas vraiment dire que j'ai fait ma "fégnasse" ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 04/09/17 à 13:20:26
@picsou: La discussion de la semaine passée t'a inspiré pour la séance de samedi ? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 04/09/17 à 13:52:09
ce midi gros besoin de récupérer de mon week end cap donc 12 km lent sans changement de rythme
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/17 à 13:59:25
@MathieuCH
Oui surtout que j'étais seul la piste, c'était une séance peu énergivore 2 jours après le 12'/8'/4' en accélération progressive et et la veille d'une SL de 2h20.
Comme tu le vois, mon plan est en perpétuelle adaptation.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 04/09/17 à 16:56:46
<
Bravo Tonio, grosse perf, en dépit de ton poing de côté :)
Non Pic's, pas 4' mais "seulement 2'32" sur mes 1h27'06" du Touquet, et -il est vrai- 4' par rapport à mon rp 2015/2016...
Gros rp donc (1h24'34") dont je suis le 1er surpris...J'ai compris à l'arrivée pourquoi j'en avais autant bavé après la mi-course, alors que je pensais avoir lâché du temps dans le second 10 (passage 10 en 39'57"...mon 3ème chrono sur la distance!)
Je partais pour 1h26, et je cours sans regarder la montre (juste une fois au passage 10). Et comme j'avais merdé en reparamétrant l'affichage de ma garmin, le chrono se réinitialisait à chaque km, si bien qu'à l'arrivée j'ai cru à un 1h26, puis 1h25 ;)
Pour autant mon Picsounet, le TCO est un autre exercice, donc...rien ne dit que j'y serai plus performant que toi :) Bonne semaine à tous ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/17 à 17:05:35
@Lolo59
Le Touquet, même s'il y a la distance, n'est étrangement pas homologué, contrairement au 10km qui a le label National.
Les RP c'est sur les courses classantes FFA ;)
Au TCO, ta faculté de partir vite te donnera un avantage certain car tu éviteras ces sal.....es de traileurs qui partent comme des lions et terminent comme des couillons et qui vont me bloquer dans la 1ère montée.
En 2013, 220ème en haut de la 1ère montée et 67ème/1200 à l'arrivée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 04/09/17 à 17:16:45
La régularité de ma progression va dépendre de mes cervicales.
Si c'est comme l'an passé, mes pauses forcées te permettront de me reprendre...et de me déposer ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.18.27.xxx) le 04/09/17 à 17:19:45
Bonjour le Caf,
Félicitations à tous les coureurs de ce week-end!
Enorme chrono pour Tonio!! Bravo! je t'ai croisé mais comme je ne savais pas à quoi tu ressemblais... C'était marrant de voir passer l'élite comme ça... seul intérêt du parcours à mon avis; c'était laid; personne sur le parcours et une succession de faux plats montants et descendants; et les mini tunnels à gogo... Sinon, c'est étonnant! Je n'ai vu personne sur strava franchir la ligne d'arrivée avec la distance officielle; pourtant la course est un label international; et j'étais étonné des chronos de l'élite sur un parcours qui n'est pas un billard et sur un sol un peu mouillé...
Personnellement je fais 1H25' sans le courir vraiment à fond mais j'espérais l'avoir beaucoup plus facile; je suis dans le dur actuellement; reste - de 3 semaines avant Berlin; il va falloir faire du jus!
Bravo Lolo! Quelle classe! Encore un RP de battu cette année ;-) de bon augure pour le marathon...
Je vous suis tous avec grande attention mais ne prends pas le temps d'écrire plus régulièrement... Il y a de très belles perfs qui se préparent! Bonne continuation à tous et à bientôt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 04/09/17 à 17:25:34
Effectivement étonnant cette pluie de records sur un parcours dont le profil ne semble pas propice aux perfs ! ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/17 à 17:29:10
Serait-ce un semi à la SuperD ? (- de 21 km) :))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 04/09/17 à 17:39:10
A mon avis, le passage des mini-tunnels ne coûte quasiment aucun débours en temps...mais plutôt de fait en émerge (effort supplémentaire "classique" des descentes-montées dorsaux/cuisseaux).
Parcours tout en ligne droite, 2 180° pour le semi, un pour le 10. Faux-plats montants d'un côté...descendants sur le retour-et réciproquement. Et puis c'est un billard, qui permet pour finir de toujours courir sur la ligne idéale ==> 21km120 à ma garmin, du jamais-vu!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.18.27.xxx) le 04/09/17 à 18:12:15
De toute façon il n'y a aucun doute sur la distance puisque c'est un label international. Il me semble quand même qu'une marge de 1% est acceptée pour l'attribution du label? j'ai vu plusieurs personnes avec - de 21 kms sur strava mais c'est vrai que c'est assez courant sur des courses avec des grandes lignes droites... il y avait quand même 100m de D+ mais que du faux plat et les mini tunnels ne font effectivement pas trop mal pour l'élite ou pour les coureurs rapides...
En tout cas, c'est marrant de voir la différence de perception entre celui qui a réussi sa course et celui qui est déçu... quand on foire on a toujours l'impression que le parcours était dur :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/09/17 à 18:12:20
Bravo lolo! et ne te laisses pas dénigrer par Picsou c'est qu'un jaloux :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/09/17 à 19:22:18
@Sky-Runner : 0,1%. Une course certifiée devrait faire 21,118 +/- 0,021 km, c'est-à-dire qu'elle est mesurée un poil plus longue pour tenir en compte des incertitudes de mesure. Elle peut toutefois être trop courte, mais avec une probabilité faible. Je ne sais pas si l'IAAF impose un intervalle de confiance par exemple. Les montres GPS ont une exactitude de 0,3-1,0% et une précision du même ordre (cela dépend des modèles et du parcours), donc il est impossible d'avoir aussi bien que le mesurage officiel (sauf coup de bol, mais cela ne sera pas reproductible).
@Lolo59 : en effet, j'ai constaté qu'il n'y avait aucun débours mesurable (< variations naturelles de forme) sur des faux-plats légers (de somme nulle). Pour les tunnels, ça dépend de si tu es frais quand tu les attaques, essaie de relancer au 18e après un raidillon... aïe, aïe ;-)
@picsou : profite, cette semaine j'envoie si tout va bien ^^
Ce matin, petite séance 1h (~ 11 km) dont 3 × 6 min résistance dure en côte : 1 km à 7% en 5'55"/5'35"/5'41", altitude 2400 m, récupération ~5' en faisant gaffe au placement dans la descente. J'ai fait le ventilo !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/09/17 à 20:12:14
Hello le caf
@Anthony, ok pour les explications des conseils de serge.
Ce soir 9,3km en 50' 5'29/km 118bpm
Bonne
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 04/09/17 à 21:20:51
Ce matin, 56' en EF pour 11,47 km. RAS. Si j'ai bien aimé le moment où y'avait des vélos derrière moi et puis plus rien 2' apres..ils ont dû tourner : )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 04/09/17 à 23:18:50
Hello le CAF,
@joey31, @tonio92, @lolo59, @sky-Runner : bravo pour ces chronos très prometteurs !!!
@wanoux : belle place pour une course de rentrée, félicitations
@erdonch : je valide le RP, les 5 mns de repos ca compense bien le fait d'être seul, non ;-)
@anthony, @runrun44, @andin, @picsou : ca enchaine bien les grosses semaines, bravo !!!
Résumé de ma semaine 6/12 (marathon Seine et Eure 15/10)
- Lundi SL 30,2kms en 2h39 (5,17/km) avec 20' puis 10' vers 4'30. J'ètais parti pour 3x30' en EA mais la chaleur m'a vite ramené à la raison !!!
- Mardi 2x10x30"30"-R3'. En tout 17,1kms en 1h33. Bonnes sensations, j'en avais encore un peu sous le pied.
- Mercredi : repos
- Jeudi : footing en EF : 10,5 kms en 1h02 (5'57/km)
- Vendredi : parti pour 7x1000-R1'15, arrêt apres la 3eme fraction où j'ai senti une pointe sur la cuisse gauche (petite élongation du quadriceps ??). Dommage, ca allait pas mal (3'59 et 81%FCM/3'50 et 86%FCM/3'50 et 86%FCM) : j'ai fini en footing tranquille (13km en 1h10)
- Samedi : repos
- Dimanche : SL en EF : 22 kms en 1h59'30 (5'26/km et 68%FCM). J'ai testé si je sentais encore la petite pointe sur la cuisse. Demarrage lent puis quelques accélérations, RAS.
Total semaine : 92,8 kms en 8h25 (moyenne 5'26/km)
Semaine prochaine, reprise de l'entrainement au club, ca me manquait un peu : tout seul, j'avais du mal à trouver la motivation.
Bonne soirée, bonne semaine
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 05/09/17 à 08:07:38
Merci et bravo à toi Sky-Runner, ai,si qu'à Joey. Merci Jogman, j'espère bien que l'ensemble des cafetiers de Val de Reuil seront sub3h le 15 octobre :)
@Andin, effectivement, le manque de fraicheur v(euphémisme!) en fin de parcours obligeait à être vraiment "à l'attaque" et dans le dur-du-dur dans les mini-tunnels retour - heureusement plus light que ceux des voies sur berge du MdP! Mais c'est vraiment un parcours à record, témoin les 59'27 de Rono, juste derrière les 59'05 du lauréat 2010 (2012?)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.34.182.xxx) le 05/09/17 à 08:25:54
Salut Lolo et :-o bravo!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/09/17 à 08:41:58
hello le CAF
@ lolo59 : bravo pour ce nouvel RP (et de beaucoup). Tu es en pleine bourre depuis 1 an. Bref, tu as la frite !
Tu vas nous faire un 2h55 facile à Val de Reuil si tout va bien (météo, condition physique...)
@ jogman : belle semaine, tu as un cardio bas à 3'50 c'est très bon signe. Merci pour tes encouragements,pour moi la forme est là mais j'ai toujours des craintes par rapport à ma ténosynovite du cou de pied qui est loin d'être guérie.
Pour ma part, hier, 14.55 km en 1h13 D+150m dont 12' à AS42 (14.2). Bonnes sensations, cardio correct.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/17 à 09:21:18
@jogman
Belle semaine mais fais gaffe au 30/30, pas bon pour les bobos.
Sinon, c'est tout au plus une contracture car avec une élongation c'est minimum 7 jours de douleurs.
@Sky-runner
"il n'y a aucun doute sur la distance puisque c'est un label international"
10km de Douai 2008 : Label National = 9650m (erreur humaine)
http://www.athle.fr/fichiers/a3/2009/Cnchs20090110.pdf
Semi des Boucles de la Seine 2016 : Label régional : (erreur humaine) : 21km
Record de France Espoir de Jacqueline GANDAR (1h11'21") invalidé !
http://www.ouest-france.fr/normandie/jacqueline-gandar-je-nen-veux-personne-4137728
@andin
Je n'en doute pas surtout que ce sera une semaine cool pour moi.
Hier soir, 11,5km à 5'34"/km => 110 puls
Ce soir 17/18km dont 4 x 6' au seuil.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.145.xxx) le 05/09/17 à 09:37:38
Pareil Picsou; j'ai couru le semi marathon de Brighton en 2012 (label international avec + de 10 000 coureurs) avec 500m de + à la fin! un petit plaisantin avait bougé le repère pour le demi tour sur le parcours et apparemment personne de l'organisation ne s'en était aperçu
Au passage, c'est vraiment une superbe course que je dois refaire en 2018!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 05/09/17 à 10:25:03
Salut,
Merci pour les message de rebienvenue et félicitations aux RPs de ce weekend.
Je vois que les sorties sont bien disproportionnées par rapport aux miennes à l'heure actuelle. S-2 oblige...
À l'inverse de ma préparation du MDP 2013 sous la neige, je suis, cet été, assez souvent sorti avec bouteille dans une main et T-shirt dans l'autre. Les températures sont heureusement plus agréable depuis ce weekend.
Fait:
Samedi: ~1h avec 1 bloc de résistance douce + baignade
Dimanche: Jogging de 50'
À faire: Série de 4 sorties à partir de ce soir + AS42 dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/09/17 à 11:28:22
Ce matin 15.7 km en 01h13 dont 4 * 8' au seuil (3'50"/km) R' 1'36"..ce qui a fait 4 blocs de 2.1 km au final
Seuil 1 ..seuil 2 .. aucune idée mais c'était pas très facile
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/17 à 11:32:49
@Nodrac
Si tu vises 2h50/55, c'était ton seuil 2 (seuil d'inadaptation ventilatoire ou anaérobie), si tu vises 2h32/36, c'était ton seuil 1 (seuil d'adaptation ventilatoire ou aérobie) :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/09/17 à 11:34:33
@ Picsou..
Seui d'inadaptation ?? çà veut dire que cette séance ne me sert à rien pour les 2h55 ??
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/17 à 11:40:44
@Nodrac
Pas du tout, voici quelques explications pas trop techniques :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/les-seuils-valeurs-et-utilisation.html
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/09/17 à 11:54:15
Picsou,
C'est intéressant et çà donne bien évidemment envie de fixer des valeurs sur son cas particulier , bien sûr. Mais pour celà il faut je pense se repprocher d'un club avec entraineur... OK. DE + en + de détails m'y pousse ! Etre toujours dans le flou et ne pas savoir vraiment ce que je travaille et donc ne pas optimiser au mieux ma capacité commence à m'énerver . : )))
Pour ma séance de ce matin , au niveau sensations : Je n'étais pas en détresse respiratoire, et je ne sentais pas d'acide lactique venir dans les jambes..c'est mon ressenti.
Quand je repartais apres la coupure ( active ) de 1'36" apres les 8' de bloc , je pouvais à nouver tourner les manivelles vite avec souplesse, je ne me suis pas senti ( sur aucun des 4 blocs ) dans le dur...mais jamais non plus dans l'extrême aisance : disons que si on m'avait demander d'accélérer j'aurais pu le faire mais je ne l'aurai pas fait avec plaisir car je n'avais pas tant de marge que çà !!!
quelques heures après, je n'ai pas les jambes lourdes, ni "chargées".
Avec tout çà je pense avoir travaillé autour de SV1 .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/09/17 à 12:05:41
Nodrac : SV1 non, certainement pas à moins que tu ne vailles 2h230 au marathon. ce serait plutôt proche de SV2 ( un peu inf à ton allure 10 km)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/17 à 12:08:00
@Nodrac
Vu tes chronos, tu devais être proche du SV2.
Sache qu'il s'agit de ton allure 1h en compétition (environ) donc sur des fractions de 8', normal de ne pas ressentir de détresse respiratoire et de ne pas être trop impacté au niveau musculaire.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/09/17 à 12:08:44
Nodrac : attention aussi aux entraîneurs. La plupart ne te parleront pas de seuil ni de grand chose, ils te donneront simplement un programme formaté FFA avec 1 séance VMA courte à moyenne, une séance VMA longue ou AS10 et une sortie longue à faire bien au dessus de l'EF.
Bon courage pour en trouver un bon.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/17 à 12:19:24
"attention aussi aux entraîneurs. La plupart ne te parleront pas de seuil ni de grand chose, ils te donneront simplement un programme formaté FFA avec 1 séance VMA courte à moyenne, une séance VMA longue ou AS10 et une sortie longue à faire bien au dessus de l'EF."
Pour cela, il faut tester plusieurs clubs ou assoc.
Si l'entraineur donne la même séance pour tous quels que soit son niveau de préparation et ses objectifs de saison, il faut se poser la question.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 05/09/17 à 13:13:48
@Serge Merci pour ces précisions et cette invitation, je vais me débrouiller pour passer un samedi matin. Tu entraines au Parc du Pré-Saint-Jean il me semble ? Sur quels horaires ?
@Yvan, Anthony, Wanoux, Andin, Picsou, Jogman Merci :)
@Erdonch Un bloc de 5K à AS10 à l'entrainement c'est costaud !
@Anthony J'aime toujours autant ton entraînement, tu insistes sur les bonnes allures ! Les côtes m'avaient bien fait progresser à une époque, cela permet de mieux tenir les allures sur la piste.
@Mathieu Merci beaucoup pour cet article, c'est exactement ce qu'il me fallait. Je vais intégrer ces exercices à ma routine.
@Picsou Belle séance Lactate Shuttle, je vais m'y replonger aussi dans quelques jours.
@Lolo59 Bravo pour ton RP à 15 km/h, c'est une barrière importante à passer :)
@Sky-runner Peut-être que les tunnels ont brouillé les signaux GPS ? En tout cas les panneaux n'étaient pas toujours bien placés, il fallait plutôt chercher les marquages au sol. Même avis que toi sur le parcours, beaucoup moins roulant que les éditions précédentes, même si les faux plats ne m'ont pas vraiment perturbé. Tu pouvais facilement me reconnaître quand on s'est croisé sur le retour, je courrais avec les mains sur les hanches ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 05/09/17 à 13:16:59
Tonio le samedi matin rdv 10h sur le parking devant le stade et pour la partie finale c'est vers 11h30-40 que nous commençons si la météo nous permet de nous poser sur la pelouse, préférable de venir avec un petit tapis de gym.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/09/17 à 13:44:02
@ erdonch effectivement c'est un peu au dessus de mon AS10 , çà devait être du SV2 alors.
J'en connais un super ( vu son palmares et ses temps du temps de sa splendeur ) vers chez moi faut que je le teste car sa splendeur est déjà très loin ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 05/09/17 à 14:01:21
@Sky-Runner, Joey, Lolo59, wanoux, bravo pour ces belles perfs!
@jogman et picsou, très belles semaines, et @erdonch 2x5K AS10 seul sur la piste tu es terminator :)
@Tonio92, je ne sais pas si c'est la cas tous les samedis mais il paraît que samedi dernier la récup se faisait au champagne au Pré Saint-Jean, c'est l'une des nombreuses raisons pour se laisser tenter! ;)...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 05/09/17 à 14:09:23
ce midi 13.5km dont 3*1000 as5 recup 300 en 2' prévu en 3'35 et fait en 3'32/32/35 avec des puls max à 176/176/177
Je suis pas encore au niveau que j'avais quand j'ai fait 36'20 mais les séances que je refais depuis 10 jours et les sensations que j'ai me font penser que je suis sur la bonne voie
ça sera trop court pour un RP sur 10km en septembre mais si je continue à progresser ça peut rigoler sur semi et marathon en novembre
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/17 à 14:12:15
yvan: Tu me piques mes futurs séances ;-) Bonne continuation
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 05/09/17 à 14:13:13
... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/09/17 à 14:15:31
@ fab_cap : pas tout à fait. C'était 5000 AS21 + 5000 AS10 avec 5' de repos entre les 2.
Je n'aurais pas été capable de faire 2 x 5000 AS10
PS : ce n'était pas sur la piste mais sur bitume sur une véloroute le long d'un canal (donc à plat mais avec des coups de cul à donner pour les passages d'écluses)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 05/09/17 à 14:18:57
Mea culpa @erdonch. Très solide séance quand même, bon pour la confiance!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.185.xxx) le 05/09/17 à 14:19:12
Bonjour Le Caf,
Et bien de très beaux RP ce week-end, félicitations à tous...
Pour ma part, je continue de ronger mon frein en attendant le rdv avec le chirurgien la semaine prochaine.
Je continue mon renfo musculaire du haut de corps. J'ai également repris le vélo en mode suivi d'enfant avec mes garçons...
Bonne semaine à vous tous/
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/09/17 à 14:35:44
Salut le café !
Depuis ma dernière intervention :
- jeudi: 14,29km en 1h12'37" (5'05"/km ; 70,5%)
- vendredi: 11,7km en 1h00'29" (5'10"/km ; 68,5%)
- samedi: 16,06km en 1h16'26" (4'45"/km ; 75,5%) dont 6 X 1000m (4'02" / 4'01" / 3'59" / 3'59" / 3'58" / 3'57") + 6 lignes droites
- lundi: 24,33km en 2h00'58" (4'58"/km ; 74%)
- ce matin: 6,22km en 35'16" (5'40"/km ; 62,5%)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/09/17 à 15:05:00
A part ça, je penche pour Düsseldorf pour mon prochain marathon de printemps. Rien n'est encore décidé, mais à part la date un peu avancée (il risque de faire doux le 29 avril), ça m'a l'air pas mal et même pas trop loin.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 05/09/17 à 15:09:04
oui velove mêmes séances, après du foncier en aout, faut remonter dans les tours en septembre sur du court avant d'allonger les fractions autour de l'AS21/42 à l'automne
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.106.xxx) le 05/09/17 à 16:48:42
Salut le Café
je n écris pas bcp mais je vous lis bcp..bcp
j ai fait mon marathon samedi dernier
Mon dernier RP etait à Toulouse 2015 3h14 avec le regretté Didier Rousset.
Je ne parle pas de Toulouse 2016 en 3h23 où ce fut le marathon de la grande souffrance...
Cette fois c etait le marathon vallonné de Dingle en Irlande.
J avais en tête plutot un bon classement qu un chrono vu le parcours..
http://www.openrunner.com/index.php?id=3487247
( nous cetait dans le sens inverse, la gd montée au km 36 37)
j ai suivi le plan de mon coach qui etait basé sur 3h10 sur un marathon plat.
résultat inattendu 3h05 13 officiel ( 3h04 46 à la puce)
1ere femme et battu le reccord féminin de l épreuve.
Une belle surprise.
Je ne me suis jamais servie du cardio pour toute ma préparation mon coach ne s en sert PAS. Et de toute façon je pense que j etais au dessus des 'plages' marathon.
J ai juste respecté les séances, le repos, les vitesses et les conseils.
De la vma courte et récups courtes pendant toute la prépa. De la vma longue aussi. Pas de sortie de plus de 24 bornes.
Moins de volume et surtout moins de footings que mes marathons précédents.
De bonnes sensations pendant toute la prépa. des courses préparatoires gagnées.
Jamais de mur. Km le plus rapide le 38 en 3'57. Même chrono sur les 2 semis pourtant le 2e est plus vallonné.
Je vous souhaite à tous de vivre des rps comme ça , ça redonne du baume au coeur.
au plaisir de vous lire.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 05/09/17 à 17:07:30
Bravo Mimi pour cette victoire
Concernant la prépa. : tout ce que tu as fais auparavant (depuis tous les années) a joué aussi (énormément) même si le court a permis de débloquer plusieurs verrous et améliorer ta foulée. Je te dis cela car certains vont faire de la vma courte ou longue pour préparer un marathon :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 05/09/17 à 17:12:55
@Mimi
Un grand Bravo, gagner un marathon comme ça en 3h05, c'est exceptionnel.
Concernant ton entrainement, c'est la preuve qu'il n'y a pas qu'un cheminement pour réussir.
Maintenant il faut pas oublier que tu avais une très bonne base foncière grâce à notre ancien coach
J'ai forcément une pensée pour Didier, il aurait été tellement heureux pour toi.
Tu dois avoir des objectifs élevés pour la suite de la saison (Toulouse sur semi ?°
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (90.109.247.xxx) le 05/09/17 à 17:13:17
Merci pour la lecture, bravo et respect pour ce fantastique RP mimii !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/17 à 17:13:53
+ 1 Petitesse et bravo Mimii.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 05/09/17 à 17:23:54
Félicitations mimii ! Du coup, je prend quel chrono pour le tableau des RPs ? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.106.xxx) le 05/09/17 à 17:24:40
Merci
La remarque de Petitesse est tres judicieuse!
je n ai pas encore d objectifs
Je vais me fier aux conseils de mon coach. Depuis février avec lui, il ma fait battre tous mes rps, et moi je n ai aucun talent pour faire les choix éclairés.
J avoue avoir hate des cross...juste pour le fun
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.106.xxx) le 05/09/17 à 17:25:54
Merci Mathieu
je pense que tu te doutes que je préfère celui de la puce mais l autre me va aussi
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 05/09/17 à 17:30:28
Bien sûr c'est le temps de la puce qui compte !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 05/09/17 à 17:37:06
FELICITATIONS
épicétout
EAG
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 05/09/17 à 17:43:46
Oui Serge
EAG
EPICETOUT
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/09/17 à 18:04:01
Félicitations Mimii
belle perf dans un super beau pays en + où la bière est donnée ..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 05/09/17 à 18:19:27
Félicitations Mimii,impressionnant.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 05/09/17 à 18:39:06
Bravo Mimii, impressionnant !
Ton prochain objectif chrono sur marathon semble s'imposer de lui même ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.106.xxx) le 05/09/17 à 18:54:58
merci
@Yvan oui grace a Didier j avais une vraie base foncière. Je suis sure qu il m a encouragé samedi dernier
@Nodrac: tous les marathoniens etaient au pub apres le marathon. Pleins à craquer!!
D ailleurs pendant 10j avant j ai fait une cure de pintes et de irish breakfast gras à souhaits. comme quoi le régime moine n est pas celui qui me réussi :))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.87.xxx) le 05/09/17 à 19:00:40
Bonsoir à tous!
Ce matin, S6 Q1
Au programme, pas loin de 10 bornes AS42 puis 1,6km T-pace.
Bilan:
Fraction M - cible @5:20 - courue @5:17 (un poil trop vite)
Fraction T - cible @4:36 - courue @4:40 (mais j'avais mal prévu le parcours, du coup dès le début de fraction, côte d'1km pour 15m de dénivelé)
D'ailleurs j'en arrive à ma question du moment: quelle allure-cible (ou quel chrono, c'est pareil) viser pour mon marathon? A quel moment de la prépa doit-on décider de ça? Et en se basant sur quels éléments?
Je dis parce que d'un côté je n'ai pas envie de partir trop vite et exploser (en ratant les 3h45) mais pas envie non plus de me rendre compte que j'en avais sous le pied...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 05/09/17 à 19:59:46
@mimii
Bravo et félicitations championne! First plus record de l'épreuve c'est énorme.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 05/09/17 à 20:10:05
Pour ma part, 1h23'34 (les résultats sont enfin tombés...)
3ème M1, j'ai raté mon premier podium...
C'est clair, comme déjà évoqué ici, seul le scratch compte.
@picsou, semi labellisé en distance mais trop de d+/d- et pas sur route...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 05/09/17 à 20:16:50
@Xav Yeah: Tu suis un plan JD. Tu as donc défini tes allures selon un VDOT déterminé par des résultats récents non ?
Sauf erreur tu as "explosé" sur ton premier marathon ce printemps, donc ton objectif doit être de terminer ton suivant sans problème afin d'avoir une marque de référence. Si tout se passe bien actuellement sur 5'20/km / 3h45, ne change rien.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/09/17 à 21:18:11
Félicitations Mimii, et super progression.. comme quoi avec une préparation bien faîte et suivie rigoureusement ça paye...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (92.184.97.xxx) le 05/09/17 à 23:07:34
Bravo Mimii pour cette performance exceptionnelle et tout le travail qui l'a rendue possible, tu mets la barre très haut pour cette ouverture de saison d'automne sur le caf' :)
@Xav, +1 avec MathieuCH, et j'ajoute à quel % de FCM es-tu sur les 10k d'AS42?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 05/09/17 à 23:42:26
@mimii, Bravo, super chrono et super classement !!!!
C'est drôle, on a un peu le même parcours : je fais entière confiance aux conseils et aux plans de mon coach avec des séances de "VMA-Récup courte", des côtes, du seuil+, les cross pendant la saison d'hiver...
Et on arrive au même chrono sur marathon (enfin Mimii me passe devant pour 2"...)
Félicitations Mimii et bonne récup.
Retour au club ce soir avec un 13x400-r1'15 (1'22,65 en moyenne pour 82% à 91%FCM) . Ca pique un peu mais sans se mettre dans le rouge et surtout pas de traces de ma contracture : @picsou, j'ai suivi ton conseil, c'était pas des 30"30";-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 06/09/17 à 07:56:30
@MathieuCH: oui, mais VDOT bricolée avec des résultats estimés surtout... Comme résultats récents je n'ai qu'un marathon loupé et un test sur 1 mile :-/ avec des VDOT assez éloignées en plus.
Mais c'est vrai que je dois être trop impatient et trop gourmand. C'est pour ça que j'ai posté ma question je pense, pour être freiné :-)
@fab_cap: 156bpm de moyenne soit environ 82%. Première moitié entre 150 et 155, deuxième moitié entre 155 et 160 grosso merdo.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/09/17 à 08:37:25
hello le caf,
@ mimii : félicitations, c'est un temps vraiment exceptionnel en féminine. Le sub3h est à ta portée.
@ jogman : belle séance de court, çà fait du bien de temps en temps de lâcher les chevaux ! Combien fais-tu sur 10 km et semi ?
Pour ma part, hier aprem au stade :
18 km en 1h27 dont
- 4000 à 14.4 (un poil plus vite que mon AS42) FCM 84%
- 3000 à 14.6 FCM 88%
- 2000 à 14.9 FCM 88.5%
récup sur 400m en 2'35.
Bonnes sensations malgré la chaleur (27°)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (185.24.185.xxx) le 06/09/17 à 08:41:08
"@ mimii : félicitations, c'est un temps vraiment exceptionnel en féminine. Le sub3h est à ta portée."
Euh...pas qu'en féminine... C'est pas a la portée de tout le monde. Loin de la.
Je rebondi sur le marathon de boston. Il me semble que les minima sont de sub 3h.
Comment se fait il de voir tant de guguss qui sombre en 3h30 et plus. Je ne parle meme pas des féminines...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/09/17 à 08:46:43
185-24 : ce que je voulais dire, c'est que 3h05 c'est un très bon temps pour les hommes mais pas exceptionnel alors qu'en féminine c'est un temps exceptionnel.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 06/09/17 à 08:52:36
"Je rebondi sur le marathon de boston. Il me semble que les minima sont de sub 3h."
Faux. Il y a des minimas par tranche d'âge.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nico64 (invité) (109.13.76.xxx) le 06/09/17 à 09:01:18
Mimii, content de ta perf, bien sûr mais tout autant de voir que tu as pu rebondir après le départ de Didier. Je te souhaite plein de bonnes choses. Nico
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/09/17 à 09:06:15
@185
Voici les minimas pour Boston, ils sont loin d'être insurmontables. (exemple : sub3h05 pour les hommes 18-34).
http://www.baa.org/races/boston-marathon/participant-information/qualifying.aspx
@jogman
Tu aimes prendre des risques ;)
Je continue de penser que vu tes dernières perfs, ça n'est pas la vitesse que tu devrais "travailler" si près de l'échéance.
@erdonch
Super séance, le sub3h devrait être une formalité.
Hier soir, 18,7km en 1:40:04 (5:19/km)
FC moyenne : 120 Max : 163
Dont 3 x 6' au seuil récup 2' en forêt + 6' AS10
4:06 au km(138)/4:08(143)/4:07(148)/3:50(147)
3 premières fractions sur terrain typé cross, la 4ème sur parcours plat (quai de l'Oise)
Jambes un peu lourdes après la séance de renforcement musculaire de la veille.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 06/09/17 à 09:07:27
Salut à tous,
Lundi : 12 km à 5'10/km
Mardi : 17 km en 1h20
6 km en 4'55"/km (environ 30')
5 km allure marathon 4'08/km
400 m au trot (environ 2'10")
3 km au seuil à 3'44/km
2.6 km de récup au petit trot (environ 15')
Ca tourne vraiment bien. Après cette semaine ci, il me restera 5 semaines de préparation, les 3 prochaines seront très costaudes, l'avant dernière sera allégée et la dernière, il ne restera plus qu'à faire du jus
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/09/17 à 09:30:51
@ tchub : belle séance, tu envoies du lourd ! Tu prépares quel marathon et avec quel objectif ?
@ picsou : très belle séance toi aussi. En forêt je serais incapable de maintenir ces allures, rien à voir avec le bitume. Tu me sembles bien affûté toi aussi.
Pour moi, le sub3h est loin d'être gagné. A Sénart, j'étais très confiant après une très bonne prépa mais je n'ai pas résisté au vent de face sur le second semi donc prudence.
Là c'est vrai que ce sera différent car nous serons un groupe homogène et nous pourrons nous encourager.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/09/17 à 09:35:55
@Tchub'
Belle semaine et objectif largement à ta portée même pour un 1er ;)
@erdonch
A Sénart, je pense que tu aurais du te mettre au chaud derrière le meneur d'allures 3h, tu as fait une très belle perf malgré ces conditions peu favorables.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 06/09/17 à 09:39:38
Ce sera Bruges le dimanche 15/10 où je pars sur une base de 2h55' mais si je mets 2h59'59", ce sera parfait.
Mon père part sur le même objectif, et on sera un groupe de 4/5 à partir sur les bases de 4'10"/km.
Ce qui m'a surpis avec cette préparation marathon, ce sont mes progrès en endurance. Je suis super facile à 4'35/4'40" au km ce qui n'était pas le cas avant. J'ai progressé d'environ 10/15" au km en endurance.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/09/17 à 10:06:02
@erdonch : sur 10kms, j'ai un RP à 39'04 (02/2017 à Cannes). En ce moment, je dois être plus près de 40'.
Sur semi, j'ai un RP de 1h28'45 (03/2017 sur un parcours route/chemin) : je devrai pouvoir améliorer un peu ca
@picsou
"Tu aimes prendre des risques ;) Je continue de penser que vu tes dernières perfs, ça n'est pas la vitesse que tu devrais "travailler" si près de l'échéance."
Possible.....vu de loin. Mais je préfère :
- me faire plaisir tant que ca restera possible..vu mon grand âge
- continuer à faire completement confiance au coach de mon club qui me connaît bien, qui individualise les prépas et qui lui-même est loin d'être un "manche" ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (90.32.34.xxx) le 06/09/17 à 11:32:47
Bravo Mimi ! exceptionnel...
Pourrait-on avoir un aperçu de ton plan ? Je serais très curieux de connaître ton volume et le contenu de tes séances de VMA courte...
Merci et encore bravo.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 06/09/17 à 13:54:11
ce midi 59' footing dont 15' autour de 13km/h le reste du temps je suis resté tranquille 12 km au total
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 06/09/17 à 14:40:27
Jogman très bien ta séance de 400.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 06/09/17 à 18:04:36
Salut le CAF' :-)))
Je suis de retour après plus de 2 semaines bien chargées ou je n'ai pas pris le temps de poster sur le CAF' mais ou j'ai essayé de de vous lire régulièrement pour ne pas prendre trop de retard ;)
Je n'ai pas pour autant cesser de courir :) et mon nouveau lieu de vie m'offre un terrain de jeux encore plus diversifié...bucolique que Le Mans...et surtout un accès libre a à peine 2km d'une piste d'athlé !!
Je tiens à féliciter avec beaucoup de retard les compétiteurs du week-end dernier pour ces beaux chronos avec des mentions spéciales pour Tonio...tu m'impressionnes de réaliser cette perf avec un point de côté...et surtout Mimii qui ouvre de fort belle manière cet épisode 12 :-oo !!
Je confirme le sub3h est plus que jamais à ta portée !!
BRAVO mille fois !!
BRAVO aussi à tous pour votre assiduité dans vos prépas et votre pratique de la cap en général...bienvenue aux nouveaux membres et aux anciens qui permettent à ce lieu d'être toujours aussi plus animé épisodes après épisodes !!
@Arno: Je suis content de voir que tu postes de plus en plus régulièrement...même si du coup ça a déterré l'autre amuseur de galerie...notre ami mollet !!!
Par contre...concernant ta pathologie...je ne suis pas convaincu par cette prise d'anti-inflammatoires qui va te détruire à petit feu !!
Tu devrais plutôt tout miser sur l'alimentation hypotoxique du Dr Seignalet qui a des résultats excellents sur ta maladie !
@Runrun: Je suis de retour ;-))
Voici mes dernières semaines :
Semaine 10 : 21/08/17 au 27/08/17
Lundi matin : Départ à 5h34', 1h01'01'', 12,29km, All 4'58''/kilo, FC 123(66%), 59m D+, 55m D-,
+ 20' de renfo
Mardi matin : Départ à 5h25', 1h07'31'', 14,34km, All 4'43''/kilo, FC 123(66%), 85m D+, 87m D-
+ 20' de renfo
Mercredi matin : Départ à 5h27', 59'32'', 12,30km, All 4'50''/kilo, FC 117(63%), 63m D+, 58m D-,
+ 20' de renfo
Jeudi matin : Départ à 5h28', 1h17'41'', 17,12km, All 4'32''/kilo, FC 128(68%), 65m D+, 70m D-,
+ 20' de renfo
Vendredi matin : Départ à 5h27', 1h01'47'', 14,13km, All 4'22''/kilo, FC 134(72%), 66m D+, 68m D-,
+ 20' de renfo
Samedi matin : Repos cap et repos renfo.
Dimanche matin : Départ à 7h18', 2h26'37'', 32,29km, All 4'32''/kilo, FC 135(72%), 157m D+, 164m D-,
Pas de renfo.
Total de la semaine : 6 sorties, 07h54'08", 102,46km, All 4'37"/kilo.
Semaine 11 : 28/08/17 au 03/09/17
Lundi matin : Départ à 6h00', 1h01'54'', 12,58km, All 4'55''/kilo, FC 122(65%), 63m D+, 60m D-,
+ 20' de renfo
Mardi matin : Départ à 5h29', 1h18'52'', 17,03km, All 4'38''/kilo, FC 130(70%), 127m D+, 123m D-
+ 20' de renfo
Mercredi matin : Départ à 5h32', 1h29'14'', 19,03km, All 4'41''/kilo, FC 128(68%), 73m D+, 71m D-,
+ 20' de renfo
Jeudi matin : Départ à 5h30', 1h06'04'', 12,56km, All 5'16''/kilo, FC 109(58%), 104m D+, 103m D-,
Pas de renfo.
Vendredi matin : Départ à 5h36', 1h23'52'', 17,28km, All 4'51''/kilo, FC 121(65%), 116m D+, 114m D-,
+ 20' de renfo
Samedi matin : Départ à 7h00', 1h02'36'', 13,19km, All 4'45''/kilo, FC 125(67%), 50m D+, 47m D-,
+ 20' de renfo
Dimanche matin : Départ à 7h30', 1h59'08'', 25,51km, All 4'40''/kilo, FC 128(68%), 49m D+, 52m D-,
+ 30' de renfo
Total de la semaine : 7 sorties, 09h21'39", 117,18km, All 4'48"/kilo.
Semaine 12 : 04/09/17 au 10/09/17
Lundi matin : Départ à 7h47', 1h22'03'', 19,13km, All 4'17''/kilo, FC 140(75%), 68m D+, 63m D-,
dont sur la piste : 5' entre 4'10''- 4'00'' + 15' entre 4'00''- 3'50'' + 5' entre 4'10'' – 4'00'' + 15' entre 3'45''- 3'35''.
+ 20' de renfo
Mercredi matin : Départ à 12h18', 1h11'13'', 14,86km, All 4'48''/kilo, FC 128(68%), 145m D+, 142m D-
+ 20' de renfo
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.106.xxx) le 06/09/17 à 21:23:28
Merci bcp à tous vous etes tres gentils vraiment.
Je n ai pas regardé ma montre à partir du 16e miles car je suivais un homme qui faisait le marathon aussi mais en prep de Chicago. ça m a bcp aidé de trouver quelqu un à suivre que de rester toute seule.
@AL: Pour ma preparation, Le plus souvent, j écoute mon coach via messenger car je vis loin. Ma semaine type c est mardi vma courte ( des 200r45 ou 300, ou 400r1'à allure proche vma) mercredi footing cool pas long, jeudi vma longue ( 5km la portion la plus longue que j ai fait), samedi footing cool, dimanche SL avec au gd max 8km allure marathon et pas plus de 24 en tout.
Ce sport est difficile car parfois les progrès ne viennent plus, on se dit qu on a fini de progresser, ou que l age ne le permet plus ( je vais avoir 36 balais).
En fait on a oublié le P de patience.
Et ça tombe d un coup.
Vous lire et voir vos progrès et CR sur le caf, les bas, comme les hauts au fil des séances, m a aidé dans ces nombreux moments de doutes inévitables lors d une prepa marathon. Surtout apres un dernier qui m avait bien déçu Vive le caf et ses membres, des gens chouettes
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 06/09/17 à 21:48:18
MERCI à toi pour ton partage ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/09/17 à 21:55:50
Bravo mimii, oui Didier serait heureux et fier de ta réussite...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/09/17 à 22:05:27
Hello le caf,
Content de ton retour..tintin;)
Ce soir 2ème séance S4 et seule de qualité avant mon semi de dimanche..
1h15 dont 7km en 4'35km 130bpm
(4'37/4'36/4'33/4'34/4'40/4'34/4'35)
Total 15km 1h14 4'57/km 125bpm..
Demain petite sortie et repos jusqu'à dimanche
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 06/09/17 à 22:09:23
Salut le caf,
@Arno1977
L'objectif sur marathon c'est le sub 2h45 avec mon binôme Tintin à La Rochelle mais d'abord un objectif sur semi le 1 er Octobre.
@Mathieuch
Merci, je crois plus encore que beaucoup de personnes cette baisse des températures.
Certains s'y acclimatent mais ce n'est pas mon cas.
@Picsou
Merci, belle séance de lactate clearence.
J'en ai également prévu une pour amener un peu de diversité.
@Lolo59
Bravo pour ce nouveau RP.
@Runrun
C'était une erreur, 2h56 pour 26 km.
Je ne me suis pas transformé en kenyan pendant les vacances ;-))))
@Jogman
Merci, belle semaine pour toi aussi avec deux belles sorties longues.
@Tonio92
Merci, je te retourne le compliment.
Je suis toujours avec une grande attention tes semaines d'entraînement.
Je confirme pour les côtes, ça apporte énormément. J'ai tenu facilement l'AS10 sur la fin d'un 3x2000 prévu au seuil alors que sur mon RP sur 10 km de juin dernier c'était difficile dès le début.
J'en ai pas fait autant que j'avais prévu sur ce cycle de côtes mais j'en referais.
Je pense que sur 10 km ça amène beaucoup de puissance et que c'est plus facile de tenir l'allure.
@Serge92,
Suite à l'horaire matinale de tes entraînements du samedi matin j'aimerais avoir tes conseils sur la l'alimentation avant la séance.
Il est très compliqué pour moi de courir sans avoir un minimum de 3h00 entre la fin du repas et le début de la séance.
C'est pénalisant pour moi de pouvoir gérer l'horaire des entraînements et je cherche des solutions.
@Mimii
Bravo, très beau chrono.
Au passage nous avons le même âge et je compte bien progresser encore ;-)
@petitesse
Merci d'avoir fait ce rappel sur la vma pour éviter que des personnes comprennent de travers.
@Tchub
D'accord avec toi.
Les bornes accumulées pendant une prépa marathon permettent une plus grande facilité pour une même allure qu'au début et une diminution non négligeable du cardio.
@Tintin
Bon retour ;-)
Hier: EF 19.1 km en 1h27 dont 10 LD
Moyenne 4'33 et 73%
Fort vent bien désagréable sur la première partie, une fois le retour amorcé c'est devenu beaucoup plus facile avec un différentiel d'allure de 30" au kilo.
Aujourd'hui: 15.74 km en 1h10 dont 5 LD puis 5x1000 au seuil+ R400 ~ 2'/2'05
Moyenne 4'27 et 76%
Allure 1000: 3'34"2/3'32/3'31/3'34"5/3'29
Vent favorable sur 1 er et dernier, nul sur 2 et 3 et pleine face sur le 4 ème.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 06/09/17 à 23:13:40
@Anthony, ok et très bel objectif avec tintin vous allez casser la baraque je vous le souhaite.
@ tintin, content de te relire et de voir comme je m'en doutais que tu courrais toujours beaucoup.
Pour ma part j'ai laisser tomber totalement les anti-inflammatoires depuis 7 jours car je me suis fait infiltrer a l'hôpital dans l'articulation sacro-iliaque sous scopie via une belle petite seringue de 9 cms.... plus UNE seule douleur ni gêne :-)
Alors oui je suis pas contre Seignalet mais j'avais envie d'un remède rapide au bout de 5 mois d'attente je perdait patience...
Je me laisse encore une semaine pour être sûr de l'efficacité et je reprend la cap.
Je me donne 3 ou 4 mois pour revenir.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 06/09/17 à 23:16:20
J'ai perdu 2 kg .
Je me fixe moins 5 encore ça peu aider.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 06/09/17 à 23:51:48
@Anthony : tu y vas à jeun tout simplement. Bel objectif, ça va le faire.
@Tintin : bienvenue de retour... j'ai commencé à voir tes sorties au Mans, ça va tu ne t'emmerdes pas ;-) Ton sub-2h45 va être une formalité quand je vois tes entraînements.
@mimii : belle performance ! Ton expérience, un gros foncier puis plan plus léger mais intense, est intéressante...
@petitesse : t'inquiète, c'est déjà le cas. Plus des SL de 30 km à allure objectif bien évidemment ^^
Arrivée en altitude, travail de nuit, je suis obligé de me contenter de séances minimalistes : pour l'instant 3×1 km en résistance dure (en côte ~5'45") et 2×4 km en résistance douce (~4'25"/km). Je rentre en plaine 15 jours avant le marathon, donc probablement une seule séance spé sérieuse d'ici le 1er octobre !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 07/09/17 à 08:44:47
@Anthony/andin: Ou une banane au réveil... pas besoin de 3h pour digérer ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 07/09/17 à 09:33:32
Anthony, je partage ma petite expérience: je fais la plupart de mes entraînements le matin et dans la quasi totalité des cas à jeun. Pour tout ce qui est footings et petits blocs de résistance douce ça passe bien je trouve. Quand j'ai des séances plus intenses type fractionné il m'est parfois difficile de faire tourner les jambes au début et depuis quelques semaines j'essaie de prendre quelques cuillères de confiture avant de partir. J'ai l'impression que ça aide mais c'est peut-être juste psychologique :). Quand j'ai des sorties longues j'essaie de manger un peu plus de glucides la veille au soir, mais là encore pas sûr que ça change quelque chose! Bon courage.
J'en profite pour poser une question, est-ce que le petit déjeuner pour un 10km en compétition c'est comme pour un marathon (petit déj normal 2h30-3h avant)?
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 07/09/17 à 10:36:42
@Andin, Mathieu et Fab_cap
Merci pour vos avis.
Pour le "courir à jeun " ça ne me pose aucun problème (même 2h00) mais ma question est plutôt comment faire si je dois aller courir vers 11h/12h.
Je ne vais pas y aller en étant à jeun de la veille, il me faut donc trouver une alternative.
@Mathieu, la banane j'y ai déjà pensé, il ne me reste plus qu'à tester.
J'ai tenté banane et un peu de pain 2h00 avant il y a 15 jours et j'ai bien galéré sur la sortie.
Dimanche je cours un 14 km à 9h45 et j'ai pas envie de me lever à 6h00 pour que la digestion soit faite.
Je vais donc y aller à jeun ou alors avec une banane suivant l'heure à laquelle je me réveille.
@Fab_cap
Pour un 10 km je dirais encore plus que pour un marathon compte tenu de l'effort plus violent.
Suivant l'heure tu peux le faire à jeun puisque tu y es habitué.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (90.32.112.xxx) le 07/09/17 à 11:03:15
Merci mimi pour cet échange.
Très intéressant sur le volume général ta prépa.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/17 à 11:37:49
Suis-je le seul à pouvoir prendre un petit dej classique 15' avant une SL et 1h30 avant une course ?
@Tintin
Je vois que tu continues à borner correctement malgré ton déménagement.
@Runrun44
A bloc le semi de dimanche ?
@Anthony
Belle allure de seuil ;)
Sinon, séance de feignasse hier soir 1h à 5'49"/km et 106 puls de moyenne.
Ce soir : 15km dont 2 x 15' à AS42
Demain : 10km très cool
Samedi : spectateur du trail de madame et 1er jour de repos depuis le 26 juillet.
Dimanche : Trail 31km 850d+/- avec pour objectif d'obliger Lolo59 à s'employer pour me battre :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/17 à 11:48:00
picsou : non t'es pas tout seul. Comme toi je n'ai pas de pb digestif et je mange30 à 45' avant de faire ma SL le dimanche matin et pour une course forcément un peu plus à cause du trajet et de l'attente sur place.
En tous cas, je n'ai jamais essayé de courir à jeun. Je ne le sens pas. J'ai besoin de temps le matin avant de pouvoir courir (idéalement plus d'1h30).
Cà me pénalise beaucoup lors des grosses chaleurs d'été car je n'arrive jamais à partir tôt.
Bonne bourre avec lolo59 ce dimanche, tu auras fort à faire (costaud le bougre).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/17 à 11:51:26
@erdonch
Merci.
Je vais faire en sorte que Lolo59 soit obligé de monter sur le podium V2 pour me battre ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 07/09/17 à 12:32:10
Anthony, concernant l'alimentation pour un entrainement intense ou une compétition type 10km je prends un petit déjeuner assez léger 2h-2h30 avant, pour ne compenser que la dépense du métabolisme de base entre le repas de la veille et celui du matin... café, tomate, fromage allégé, tartine de pain céréales... + café juste avant de partir
Si simple petite sortie en EF je ne prends qu'un café quelques minutes avant le départ et un grand verre d'eau.
Il y a souvent un aspect psychologique a prendre en compte qui amène certains à se charger de peur de manquer de ressources. Le dimanche matin pour la SL même protocole mais j'ai toujours sur moi une barrette énergétique au cas où ( responsabilité-prévention car je suis souvent avec plusieurs athlètes qui peuvent être en hypo...)et surtout de l'eau pour une hydratation par tranche de 20' environ.
Avec une alimentation normale au quotidien pas besoin de charger juste avant une séance. Pour le marathon il en sera de même, la charge hyper glucidique ayant été accomplie dans les jours précédents et au fil des semaines d'entrainement qui favorisent la mobilisation du glycogène.
Au petit déjeuner éviter les apports en sucres rapides qui peuvent provoquer une réaction amenant à une sécrétion importante d'insuline favorisant une situation hypoglucidique.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 07/09/17 à 13:02:03
@picsou: Tout dépend de ton "petit dej classique" ;) Le mien je te garantis qu'il n'est pas digéré en 1-2h !
Pour les sorties (longues / courtes) au réveil je vais à jeun ou café+sucre quelques fois si la séance est chargée (avec sucre + eau avec moi).
Si pas d'intensité je peux y aller >2h à l'eau claire.
Si compétition vers 9-10h, petit déjeuner allégé (céréales/fruit) 3h avant.
Comme toujours, c'est des pratiques testées, retestées et validées à l'entraînement... A chacun de trouver sa routine.
En soit le petit déjeuner du matin avant une compétition n'est pas obligatoire pour optimiser les réserves énergétiques. Celle-ci est effectuées les jours précédents.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/17 à 13:09:01
@MathieuCH
3 morceaux de pain ou 2 de brioche + confiture + café.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 07/09/17 à 13:13:44
Un vrai Français :) Forcément c'est léger...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/17 à 13:16:08
@MathieuCH
Jusqu'à 35 ans et l'arrêt de la clope, je ne prenais aucun petit déj ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/17 à 13:19:11
le mien est beaucoup moins léger : (désolé je vais heurter certaines sensibilités car j'adore les produits laitiers, âmes sensibles : ne pas lire ce qui suit)
25 à 30 cl de lait demi-écrémé
2 grosses tartines de pain complet avec du fromage (l'équivalent d'1/6 de camembert)
25 cl de café pour finir
et je peux très bien courir 45' après
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 07/09/17 à 14:05:44
Salut le CAF' :-))
@Runrun: Merci ! Le plaisir est partagé ;-))
Encore de bien belles séances...ça va payer !!
Bon jus pour ton semi de dimanche !!
@Arno: Merci !!
ça fait plaisir de voir que tu es sur la pente ascendante...et descendante pour le poids ;-))
Pour ton infiltration...c'est reculer pour mieux sauter...je te souhaite que ça fonctionne vraiment...mais je pense que elle masque juste la douleur et que tôt ou tard les symptômes vont réapparaitre !! De plus, tu n'imagines pas les ravages sur tes cartilages de ces produits :-(...
J'ai la conviction que Seignalet permettrait de mettre ta PR en rémission et te sevrer de médocs et autres médecins !
@Anthony: Merci ;-)
@Andin: Merci pour ton optimisme...j'espère que tu dis vrai ;)
Bon courage pour tes sorties en altitude...en effet ça ne doit pas être simple à gérer !
Tu y es pour combien de temps ?
@Picsou: Oui en effet...mais contrairement à toi je prends tout de même des jours de repos ;-)
Bon jus à toi et Mme Picsou pour vos trails respectifs...ça sent encore les places d'honneurs :-))
@Tous: Concernant l'alimentation...je dis à JEUN !! ;))
Même si de la veille !
Pour le reste vous connaissez mon point de vue et ma façon de faire :-)
Voici un petit retour de ma sortie du jour:
Jeudi matin : Départ à 7h17', 1h56'50'', 26,27km, All 4'27''/kilo, FC 136(73%), 141m D+, 129m D-,
Départ sous un ciel bâché avec quelques tentatives d'apparitions du soleil en vain...petite brise présente mais aucunement gênante...et une température idéale de 11°C.
Après environ 17km de footing en accélération progressive sur terrains variés...alternant ville et campagne (hé oui même à 20 bornes de Paris :) )....petit détour sur la piste de Torcy pour 20' allure Marathon. Puis 3km de retour au calme.
Bonne sensation sur l'ensemble de la sortie...avec néanmoins un petit bémol sur les 20' all42 ou musculairement j'avais des difficultés à tenir le rythme !
20' de renfo comme d'habitude suite à la séance :) .
Si tout va bien...petite sortie d'assimilation ce soir.
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 07/09/17 à 14:13:50
@Tintin: La maladie d'arno n'est pas anodine. Si les conseils sur l'alimentation sont pleins de bon sens (et je suis d'accord) et peuvent probablement l'aider sur le long terme, en phase aiguë le passage par la case médicament pour calmer l'inflammation semble inévitable.
Il est suivi par un professionnel, je crois que personne ici ne devrait se permettre de remettre en cause ce qui lui est proposé.
A arno en parallèle d'adopter les conseils alimentaires, et voir si cela lui procure des bienfaits à long terme
Sans animosité ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 07/09/17 à 14:50:16
Merci Erdonch, merci Anthony :)
@Pic's <
C'est une bonne nouvelle, ça veut dire que l'un d'entre nous au moins va faire podium. Si mon dos me laisse tranquille dimanche, je serai en lice, sinon, c'est pour toi! ;)
Sylvie cours? Quelle distance? Vous serez sur place quand?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/17 à 14:59:22
@Lolo59
14km pour Sylvie à midi.
1500 participants, ça va bouchonner grave dans la montée du Cap Gris Nez.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (80.12.27.xxx) le 07/09/17 à 15:33:48
Le Pix,
Toi qui es sylviculteur, quelles sont tes méthodes de dégagement sur trail ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/09/17 à 15:36:38
ce matin footing de 12.29km pour 01h02
RAS
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 07/09/17 à 15:37:30
Me concernant rien un grand verre d'eau voir un café un peu sucré avant une SL, pareil pour un 10 km et un semi
Avant un marathon petit déj assez léger, à Nantes pour le marathon j'ai essayé assez copieux et j'ai très mal digéré.
Aujourd'hui 13 km dont 5*400/200 en 1'20 en essayant de rester dynamique et bien gainé
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.19.xxx) le 07/09/17 à 17:46:44
Oui MathieuCH , surtout sans animosité aucune et surtout pas vis à vis de Tintin d'aussi bons conseils qu'il est efficace a l'entraînement comme en compétition. :-)
Je penses oui conjuguer médecines parallèles, médecine générale et alimentation.
J'ai, à ce jour, essayé beaucoup de choses et en essaierais d'autres si un jour il s'avère que ce ne sera plus suffisant.
L'alimentation oui sur le long terme je pense que cela doit être parfait mais quand t'en chie et qu'il n'y a rien qui soit efficace Dieu soit loué aussi les méthodes plus agressives. En tout cas pour ma part ( et je précise que chaque cas est différent ) je revis depuis 8 jours..
Demain je file chez une magnétiseuse (Rdv de longue date) y'a aussi l'acunpuncture... enfin assez de choses qui me remettrons sur selle et dans des baskets..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Mimii (invité) (80.12.58.xxx) le 07/09/17 à 17:48:58
A l inverse d Yvan, moi c est gros petit déjeuner avant une course. 1 ou 2 bols céréales, carrés de chocolat, banane, orange,pain..en même temps je suis adepte d un gros petit déjeuner tout le temps.
Sinon j ai des coups de barre.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 07/09/17 à 17:53:19
"Sinon j ai des coups de barre"..
ils peuvent être issus justement d'une composition mal équilibrée des apports de "sucre" rapide.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/09/17 à 19:01:26
@Anthony : comme je ne prends pas de petit-déjeuner habituellement cela ne me dérange pas de sortir le samedi à 10 ou 11h à jeun pour 2h de course à pied. C'est sûr que je bouffe bien après ! Question d'habitude, je suppose, tu pourrais essayer, si ça se trouve ça se passera bien, sinon, ben tu devras te lever tôt le samedi ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 07/09/17 à 20:21:30
@arno: Tout à fait. En phase aiguë, pas vraiment le choix...
Et pour le coup n'attends pas trop de l'acupuncture, qui ne repose sur aucune base scientifique. Mais si tu y crois, ça marchera peut être :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 07/09/17 à 20:24:44
Salut à tous
8x2000m en 8'45-9' avec 3' de recup active.
23km 1h55
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/09/17 à 20:40:08
@Tintin : deux semaines, en général ça ne perturbe pas trop mes préparations mais là ça tombe pile-poile sur S-3 et S-4. Ni les pulsations, ni les allures, ni la perception d'effort ne semblent vraiment coller entre elles. Il y a en plus une sorte de découplage entre les sensations générales et la ventilation/ressenti cardio, avec un effet à retard bien plus prononcé qu'en plaine : si tu peux te sentir facile sur 1 km au seuil en plaine avant de ventiler et de te sentir inconfortable, cela peut durer 2-3 km ici.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/09/17 à 21:00:50
En cherchant sur le net, je viens de trouver ça que pour les cyclistes l'effort ressenti au seuil (85% VO2max d'altitude) en altitude est le même qu'en plaine au niveau local (jambes), mais supérieur au niveau central (cardio) : http://europepmc.org/abstract/med/7109891
Donc je ne suis pas complètement fada... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 07/09/17 à 22:02:29
@Mimii Félicitations pour cette énorme performance ! C'est intéressant de partager ta préparation, c'est tout le contraire de ce que je conseillerais de faire... et pourtant ça a fonctionné pour toi :) cela confirme qu'il faut rester ouvert aux différentes méthodes d'entraînement.
@Tintin Content de te lire, je suis toujours impressionné par le rythme que tu arrives à tenir aussi tôt le matin :)
@Anthony Tu vises quel semi le 01/10 ?
@Andin En altitude tu peux bénéficier de la diminution des frottements de l'air sur des distances courtes, sans subir les désagréments de la raréfaction en oxygène. Des bonnes conditions donc pour travailler à R-Pace (théoriquement ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/09/17 à 23:00:09
@Tonio92 : pas con, je me mets au 400 m la saison prochaine ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/09/17 à 08:32:39
hello le caf
Hier aprem au stade, j'ai foiré ma séance prévue de 10 x 800 en 3' (entre AS5 et AS3). Les conditions météo étaient pourtant bonnes mais je n'avais pas le physique, j'étais encore fatigué de mes dernières séances.
D'habitude, j'ai cette séance en S5/8 alors que là je ne suis qu'en S3/8 (la faute au semi que j'ai dû retarder de 2 semaines S5/8 au lieu de S3/8), je ne suis donc pas encore bien préparé.
Je suis déçu quand-même car c'est la première que je foire cette séance (7 rép au lieu de 10)
Du coup j'ai fait :
16 km en 1h19 dont 7 x 800 en 3' de moyenne
cardio correct (FCmax sur la séance 92%) mais jambes de bois.
Ce soir, footing de récup avec peut-être un petit bloc d'AS42 si je le sens.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.155.xxx) le 08/09/17 à 08:46:19
@Erdonch : c'est sûr que pour réussir cette séance, il faut être en forme sinon ça pardonne pas...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/09/17 à 10:10:42
zyglou57 : tout à fait, là il me manque les 2 semaines supplémentaires de montée en régime pour réussir la séance.
Tant pis, c'est le problème quand on doit bouleverser son plan. A 95% de VMA sur des 800, il n'y a pas de droit à l'erreur.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 08/09/17 à 10:18:33
Tonio92..."@Mimii Félicitations pour cette énorme performance ! C'est intéressant de partager ta préparation, c'est tout le contraire de ce que je conseillerais de faire... et pourtant ça a fonctionné pour toi :) cela confirme qu'il faut rester ouvert aux différentes méthodes d'entraînement."
...Il est parfois nécessaire de briser une routine pour sortir l'athlète de sa zone de confort.... rien de figé et droit à l'échec ! un tableur n'est pas suffisant pour faire progresser un athlète, préférable d'avoir un œil extérieur expérimenté et attentif.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/17 à 11:22:53
@erdonch
8km 1 km/h plus vite que ton RP10, normal que ce soit difficile !
Les 800, je n'en fais que 6 et je débute à 3'05"
Attention aux séances trop dures, elles peuvent te plomber physiquement et mentalement.
Hier soir, à J-4 du trail, couru un peu plus que prévu :
17,8km en 1:34:59 (5:20/km)
FCmoy : 121 Max : 144
dont 2 x 15' à AS42 en forêt sur terrain vallonné
4'32" au km(134)/4'21"(139)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno 33 (invité) (163.116.6.xxx) le 08/09/17 à 14:49:32
Bonjour à tous,
J'avais posté en juillet mon intention de reprendre une prépa marathon pour La Rochelle et c'est bel et bien parti, voici mes séances depuis 3 semaines
AS10 14km/h
AS21 13km/h
AS42 12km/h
Semaine 1
EF 22-août 00:43:43 7,4km
EF 24-août 00:49:32 9 km
SL 27-août 01:28:23 15 km
Semaine 2
1h dont 3 * 1000m (AS42/AS21/AS10)avec R=1'30 29-août 01:00:03 10,87km
EF Footing 1h 01-sept 01:17:44 13,3km
SL 1h30 dont 3*2000 à AS42 R=3' 03-sept 01:29:46 16km
Semaine 3
EF Footing 05-sept 00:40:29 7km
1h20 dont 2*1000m AS10 avec R =1'30 07-sept 01:18:55 13,6km
Prévue dimanche
SL 1h40 dont 3 *2000m à AS42 avec R=3'
Sans cardio comment valider mon allure marathon prévue en 3h30/3h35
Record 10km 43'10, Record Semi 1h37'30
Merci d'avance
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/17 à 14:58:37
@bruno 33
Ton kilométrage me semble léger pour ton objectif.
Avant mon 2ème marathon (21 ans après le premier et 17 ans d'arrêt de la CAP), j'avais les mêmes perfs que toi sur semi et marathon et j'ai réussi 3h38 avec 40/45 km par semaine de moyenne avec des pointes à 50km.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/17 à 14:59:28
Mêmes perfs sur 10km et semi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 08/09/17 à 15:05:53
@bruno 33 : +1 avec Picsou...
Pour des références sur 10k et 21k identiques, j'ai fait 3h27mn à Valence l'année dernière, mais avec des semaines en moyenne à 60km, et 2 pointes à 85km...
Une séance supplémentaire dans la semaine serait la bienvenue...
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 08/09/17 à 15:26:32
Si je rajoute une séance, de quel type ? EF ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 08/09/17 à 15:32:44
@bruno 33 : les cadors du forum seront mieux à même de te répondre, mais je dirais, suivant l'articulation de ta semaine, un footing de plus la veille de la sortie longue, ou de récupération après ta séance de résistance, pourquoi pas...
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 08/09/17 à 15:42:33
Avec 34km de moyenne l'année dernière j'avais fait 3h48, je pensais monter à 40km de moyenne avec deux pointes à 50, mais je vais revoir à la hausse en integrant un footing de 8/9km le samedi matin, en semaine ça me parait compliqué de le caser
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/17 à 15:56:46
"integrant un footing de 8/9km le samedi matin"
Meilleur compromis pour moi.
J'appelle cela de la borne gratuite.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 08/09/17 à 16:02:08
ce midi pour nous petite sortie 52' pour 8.5km...hier soir 59' pour 10km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (85.68.103.xxx) le 08/09/17 à 16:13:56
Le Pix,
C'est quoi des bornes payantes ?
Pour savoir.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (84.100.33.xxx) le 08/09/17 à 17:11:01
Mais qui est cette carapace ?
La pauvre pas d amoureux peut être ?
Cette carapace est d un triste
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (84.159.139.xxx) le 08/09/17 à 17:31:55
@erdonch: ah, quelqu'un qui mange salé au petit-dèj!
J'ai acheté mon Rustique Président ce mardi pour mon régime du début de semaine prochaine (+ oeufs et jambon de Schwarzwald) ;)
Ma petite prépa s'est terminée cet après-midi et du trottinage, après des sorties de qualité mardi et jeudi entrecoupées d'un jogging de récupération.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.253.xxx) le 08/09/17 à 17:39:38
Hello le CAF,
Au niveau du petit déjeuner moi le matin je cours toujours à jeun ou alors un grand vert d'eau-citron-pamplemousse et un café.
Je mange donc plutot après la sortie (oeufs-avocats-parfois pâté/jambon sec).
Bravo à Mimii pour ta perf c'est beau!
Tu as annoncé la couleur!
Je vois que tous le monde s'entraîne toujours sereinement, pas de blessé, c'est bon signe et les dates approchent.
Semaine du 21-27 Aout 76km
Semaine du 28-03 Septembre 75Km avec 1 sortie Allure Marathon et 16.6Km @ 4'17 avec 90M D+/D-. Bonnes sensations.
Cette semaine 53Km, repos demain car compét Dimanche matin 18km 70% chemin 30% route et pas mal de denivellée.
Bon week à tous,
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 08/09/17 à 20:02:25
Hello tout le monde,
bon après la tentative ratée il y a 5 semaines pendant mes vacances à l'île d'Yeu( arrêt au bout de seulement 20 mètres !) , reprise officielle de la course à pied ce midi ( enfin j'espère que ça va pas s'arrêter subitement !)
Alors je vais suivre un protocole de reprise sur 6 semaine uniquement en endurance fondamentale en 3 séances par semaine dont une sur vélo....
Mon mot d'ordre sera le respect des 3 "P" :-)
Ce midi donc , seulement 20' pour 3,7 kms avec a mon grand étonnement des jambes très légères ( sûrement le fruit de 2 semaines de vélo et du renforcement mollet).
Souffle court cependant à 2 minutes de la fin...
Je pense que c'est normal.
Retrouver mon "niveau" d'ici Noël serai cool.
Bonne soirée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 08/09/17 à 20:12:33
@ arno : super que tu n'aies plus de douleur et que tu puisses recourir. Pas grave pour le souffle court, çà va revenir très vite et tu seras au top pour un marathon le printemps prochain.
Pour ma part,
cet aprem, 14.5 km en 1h13 dont 12' AS42 à 14.3.
Des douleurs au pied et aux mollets durant l'EF mais sur le bloc marathon plus rien et très bonnes sensations !
Cardio excellent.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/09/17 à 20:21:43
@arno: Cool ! Vas y vraiment très progressif, et n'hésite pas à alterner marche/course.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 08/09/17 à 20:55:49
Salut le CAF' :-))
@Arno: C'est génial cette reprise officielle !! Pourvu que ça soit le début d'une nouvelle belle aventure Marathonesque ;-))
Bonne continuation !!
@Mathieu: Il n'y a pas de soucis...on a le droit de ne pas être d'accord...néanmoins je confirme mes propos...les médecins conventionnels je les estime de moins en moins...encore plus depuis 15 jours ou ma généraliste à l'occasion du certificat médical...m'a donné aussi mes résultats de prise de sang (qui sont excellents)...nous avons alors banalement évoqué mon alimentation...et elle fustigeait le gras...manger des oeufs chaque jour donnaient du cholestérol...et elle n'avait jamais entendu parler du Dr Seignalet :-o .
Je me tourne de plus en plus vers les naturopathes...aromathérapeutes et autres partisans d'une médecine naturelle...je ne dis pas qu'ils détiennent la vérité...mais au moins ils ne sont pas à la botte des firmes pharmaceutiques qui ont aucun intérêt à nous soigner !!
@Andin: C'est impressionnant les effets de l'altitude :-o
@Tonio: Merci !! C'est toujours un plaisir de lire la qualité de tes prépas !! Me concernant ça sera terminé les départs aux aurores ;-))
@Picsou et Erdonch: Costaud vos entrainements !! Très costaud !! Le sub3h est plus que jamais accessible le 15/10...et je suis fier et heureux de pouvoir y assister !!
@Bruno33: +1 avec Picsou concernant le kilométrage à moins d'avoir certaines prédispositions .
@Serge: Tu fais beaucoup de bornes gratuites toi ;-))
@Nino: Bon jus pour dimanche !! :)
Retour sur mes deux dernières sorties :
Jeudi soir : Départ à 16h48', 1h18'39'', 15,38km, All 5'07''/kilo, FC 122(65%), 70m D+, 62m D-,
Sous un beau soleil et 19°C,
Sortie un peu plus longue que prévue mais courir sur les berges très bien aménagées de la Marne...c'est régénérant !!
Total de la journée : 2 sorties, 3h15'29", 41.65km
Vendredi aprem : Départ à 14h33', 1h00'05'', 12,07km, All 4'59''/kilo, FC 123(66%), 107m D+, 110m D-,
Départ au sec par 18°C...retour sous la pluie et le vent !!
Sortie tranquille...ou je poursuis la découverte de nouveaux parcours...c'est vraiment vallonné par ici...l'impression d'être en Normandie :-))
De bonnes sensations...mais tout de même les cuisses bien dures...demain repos ;-)
20' de renfo ce matin !
Bon jus aux compétiteurs du week-end :-)
Bonne soirée et bon week-end le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/09/17 à 02:13:17
@Tintin : la « médecine naturelle » c'est celle qui ne marche pas, car une fois validé une méthode ou un produit, on appelle ça de la médecine tout court (ou « allopathique » / « conventionnelle » dans certains milieux). Le taux de survie des patients de cancer qui font appel aux naturopathes et compagnie est inférieur aux autres... à méditer... par ailleurs, si tu crois que les médecines alternatives ne sont pas à la botte de certains groupes, hein, les laboratoires Boiron, ils on su faire leur lobbying pour faire rembourser des pilules sucrées par la sécu !
Pour ce qui est des médecins généralistes, je rejoins malheureusement ton constat, du moins ici au Chili, j'ai vraiment eu le droit à du n'importe quoi... je pourrais en écrire 20 pages.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/09/17 à 02:26:23
@erdonch : 7 × 800 en 3' c'est déjà une belle séance si tu vises 2h59 !
@arno : c'est cool, tu dois vraiment être content ! Bonne reprise en douceur.
@bruno33 : je pense que si tu réalises dans les 3h30 avec ce kilométrage, tu dois avoir une belle marge de progression. Pour caser un footing en semaine, as-tu considéré la pause déjeuner ou le retour du taf en courant ? Ça demande un peu d'organisation c'est sûr et ça ne marche pas pour tout le monde...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nico64 (invité) (90.127.140.xxx) le 09/09/17 à 08:32:46
Pour ceux qui connaissent un peu l'entrainement de Mimii, du temps de Didier, elle faisait énormément de foncier avec des mois impressionnants (on a même vu passer des 400 kms ...).
Donc - et comme l'a justement fait remarquer petitesse - la VMA est venue se poser en douceur sur ce foncier. Ce qui ne veut pas dire que ce soit la solution pour d'autres
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 09/09/17 à 08:35:25
@Picsou
Merci, c'était du seuil + limite AS10 mais le cardio était bien dans les clous.
@Erdonch
Je ne sais pas comment tu fais pour courir 30 à 45 minutes après ton petit déjeuner.
J'aurais bien du mal, par contre ça ne me pose pas de problème pour courir plus de 2h00 à jeun.
Nous sommes tous différents ;-)
@Serge
Merci pour ces précisions, ça doit pas être courant de manger des tomates au petit déjeuner :-))
@Tintin
Je sais que tu es un grand fervent du courir à jeun, je connaissais donc ta réponse à l'avance ;-)
D'ailleurs je réfléchis actuellement à l'idée de faire Rennes à jeun.
Et un petit marathon dans la journée :-)
@Andin
Je ne pourrais pas partir à 11h00 en étant à jeun de la veille. Dès que je me réveille j'ai faim mais en partant aussitôt ça stoppe le processus.
J'ai pas vraiment envie de me lever à 6h00 le samedi donc je m'organise pour courir plutôt le soir mais je cherche une alternative pour les jours où je ne peux pas.
@Tonio
C'est le marathon de Normandie, départ d'Honfleur sur le pont de Normandie et arrivée dans le stade du Havre.
@Arno
C'est cool que tu puisses reprendre, c'est bon pour le moral.
Prend le temps de revenir tranquillement.
Jeudi: 12.1 km en 1h02 moyenne 5'06et 66%
Vendredi: 17.6 en 1h25 moyenne 4'51 et 69% avec de bons faux-plats.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/09/17 à 09:06:40
Hello le caf,
@Arno, c'est super pour toi et le caf de te revoir ici ;)
@Anthony, quel sera ton objectif pour Rennes?
Pour moi rien fait depuis mercredi finalement et j'hésite avec une petite sortie de 30min avant mon semi demain
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 09/09/17 à 09:09:46
Anthony 2 petits pains "suédois" + tomate + concombre + fromage chèvre ce matin.. avec un verre d'eau agrémenté d'un peu de jus de pamplemousse + café. Hop je vais au stade ! bonne journée à tous et bon entrainement.
A propos du jus de pamplemousse, prudence pour les athlètes sous certains traitements, il peut y avoir interférence grave sur les effets de la molécule prescrite !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 09/09/17 à 09:30:25
@Tintin: Je rejoins andin. Il y a sans doute autant de médecins incompétents que de charlatans dans le milieu de la médecine alternative, sans parler des pastilles sucrées auxquelles andin fait référence et l'énorme business là derrière.
Je suis bien sûr d'accord avec toi sur l'importance et les bienfaits d'une bonne alimentation et hygiène de vie, pour prévenir certaines maladies, mais attention à ne pas tout rejeter en bloc et garder un certain recul.
Il ne faut pas oublier que pour les pathologies graves certains médicaments ont des résultats prouvés et avérés et sont souvent un passage obligé en phase aiguë...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/09/17 à 10:50:38
Oui MathieuCH je suis convaincu que lorsqu'il n'y a plus le choix il faille passer par des méthodes musclées.
Je suis d'accord avec tintin pour me mettre dès maintenant a la méthode Seignalet mais seulement maintenant car je reste persuadé que si je n'avais parié que la dessus sans l'infiltration j'aurais certainement eu du mal à m'en sortir.
En plus une injection locale est sûrement moins offensive que des cachetons passant par l'estomac.
C'est un corticoïde qui ne fait pas que masquer la douleur, il endigue aussi l'inflammation :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/09/17 à 16:27:57
Givre, -2 degrés, visibilité 10 ou 20 mètres, 35 km/h de vent, j'y vais, j'y vais pas ? ... sa race !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (83.204.105.xxx) le 09/09/17 à 17:41:28
Bonjour à tous,
hier repos en vue de ma course entrainement (5km) du jour,
Problème hier soir un heureux évènement chez un ami m'a fait festoyé une grosse partie de la nuit
cet am 5 km échauffement + LD pour repérer le parcours très sélectif à base de côtes et descentes très raide en 2 boucles
résultat 3'35 au premier km mais pas de miracle point de côté au bout de 3km arrêt 300 m marche avant de repartir
18'30 mauvais temps mais ça m'a fait travailler le rythme en vue du 10 km dans une semaine
et le cœur est monté très haut (185)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/09/17 à 18:41:55
@ Erdonch
Moi aussi il m'arrive d'avoir des douleurs ( + ou moins fulgurantes ) dans le mollet gauche en EF ou dans le pied... mais j'en ai pas eu beaucoup sur cette prépa là depuis que je cours + en souplesse. J'ai eu çà une seule fois en 9 semaines pour le moment.
Ce matin, 01h31 pour 17.1 km dont 2 X 18' AS42 ( 4.32 km et 4.37 km ) + 2 * 10' AS21 ( 2.55 et 2.58 km ). R' 1'30" entre chaques fractions et entre chaques blocs. 2ème bloc AS42 un poil trop rapide et 1er bloc AS21 un poil trop lent.. peut être un ajustement automatique des circuits intégrés vu qu'ils se suivaient ( le trop lent apres le trop rapide ).. : )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.14.xxx) le 09/09/17 à 22:03:09
Salut le CAF,
@Runrun
J'accompagne un pote pour sa première sur la distance avec objectif 3h30.
Dommage que l'objectif ne soit pas le même que le tien, ça aurait été un plaisir de t'accompagner sur la distance.
Bonne course pour demain.
@Serge
Ça c'est du petit déjeuner, j'aurais bien du mal à courir après ça.
@Andin
Perso je préfère -2 que 32 ;-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 09/09/17 à 22:41:20
Anthony détrompe toi c'est très léger... après 30' de footing 4 x 1500 ra 300 avant de diriger une petite séance de gainage et de rotations diverses... aucune gène ! :-)
Attention à ne pas ingurgiter de sucres rapides sous toutes ses formes ... et prévoir une boisson de récupération après l'entrainement qui doit aussi comporter des protéines.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.14.xxx) le 09/09/17 à 23:05:38
@Serge
Je ne connais pas vraiment les pains suédois mais c'est vrai que concombre plus tomate c'est léger.
Je note la boisson de récupération comportant des protéines.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 09:38:49
@ Yvan ....j'avais pas vu ! grhhhhh faut choisir ou la fête ou la compétition ....le mélange est souvent explosif ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 10/09/17 à 13:29:24
hello le CAF,
Ce matin, après mon copieux petit déj ;-), SL de 32 km en 2h37 D+ 365m FCM 76.5%.
Cà faisait depuis avril que je n'avais pas fait ce parcours exigent en SL. Bonnes sensations, pas trop de douleurs (un peu aux pieds quand-même mais je vais devoir faire avec, je n'ai pas le choix)
Bilan de la semaine de prépa S3/8 : 5 séances, 95 km en 7h51
En durée : 76% sous 80% FCM, 21% entre 80 et 90% et 3 % >90%
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/09/17 à 13:52:34
Hello le caf
Et ben voilà...grosse merdasse! Ce matin semi de Varades avec l'intention de faire un bon temps aux vues de ma forme du moment et... Catastrophe
Au troisième Km douleur au niveau du bassin sur le côté avec par moment de grosses brulures.
J'essaye de continuer en me disant que ça va peut être passer et dès de 5ème, plus possible.
Je sais pas ce qu'est cette douleur mais là gros hématome...
Vraiment dégouté...En espérant que ça ne remet pas en question mon marathon.
Fait vraiment chier...C'est vraiment une année de merde décidément.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.19.xxx) le 10/09/17 à 14:51:32
Oula.... j'espère que ça va aller RUNRUN44...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 10/09/17 à 15:47:08
Hello le caf,
@erdonch, très belle SL et belle séance de 800
@runrun44, je te souhaite de repartir au plus vite
@arno1977, tu es sur la bonne voie mais surtout prends ton temps tu vas revenir.
@tous, bonne poursuite de vos plans/séances, les échéances sont très proches...
Récap de ma S14/18 "Pfitzinger";
1) Mardi (général aerobic) : 1h06', 13.1km (68%)
2) Mercredi (medium long run) : 1h45, 22.6km, all 4'38 (75%)
3) Jeudi (recovery + LD) : 47', 8.8km
4) Vendredi (recovery): 56', 10.9km
5) Samedi (général aérobic) : 1h23', 17.1km, all 4'49 (72%)
6) Dimanche (long run) : 2h03', 27.7km, all 4'26 (76%)
Ce matin départ 7h30, de 4K à 22K vers 4'10/4'15. Avec la fraicheur c'est que du plaisir.
Cool, il reste plus que 4 semaines...
Bon week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (83.204.105.xxx) le 10/09/17 à 16:24:40
@runrun44 d'abord bien récupérer de cette douleur avant reprendre le fil de ta prépa, même si c'est frustrant dis toi qu'il vaut mieux que ça arrive aujourd'hui que 4 semaines
ce matin 77 km vélo route dont 65 km tranquille (28.5 km/h 120 puls moy)puis 4*2' en côte pour faire monter le cœur
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/09/17 à 16:53:37
Merci Joey31, arno et Yvan...Oui les prochains jours vont êtres importants en matière de récup et j'ai encore un peu de temps.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 10/09/17 à 18:01:59
Recap de la semaine (S1/4 avant prépa marathon 8 semaines)
Lundi : 8,7 km EF (recup du trail de la veille)
Mardi : repos
Mercredi : Footing à jeun 11 km
Jeudi : 15 km dont (3 (AM : 4'10/km); 2 (A21 : 3'55/km); 1(A10 : 3'40/km)
Vendredi : 8,9 km EF + 1h de Squash
Samedi : 14 km dont 2x(4x300 (1'02 en moyenne) r = 100m)
Dimanche : Sortie longue prévue dans la forêt ... Transformée en 2h30 aux champignons ... + 1h de course (11,4km), tout ça à cause d'un cep garé à coté de ma voiture ...
Total 69 km; Semaine difficile; je manque de jus... récupération incomplète du trail de 22km de dimanche + reprise du boulot + seulement 2 semaine d'entrainement = tout mou ...
Bon courage à tous, prenez du plaisir et évitez les blessures !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 18:10:33
Ta séance de jeudi était mal venue... après ton trail dont tu n'avais visiblement pas récupérer. Adaptation !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 10/09/17 à 18:25:52
Bonjour à tous et bon rétablissement à runrun44.
Comme je l'avais dit jeudi, Lolo59 devait monter sur le podium pour me battre au Trail de la côte d'Opale ;)
Je termine 27ème sur 1198 et 3ème Master 2 (Lolo 41ème).
31km 850d+ en 2h30'42"(FC moyenne 145)
Total semaine 97,6 km.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 10/09/17 à 18:32:51
Et j'oubliais l'essentiel, ma moitié termine 215°/1600 et 3ème Master 2 sur le 14km.
Gros doute sur les 2 premières qui seraient allées plus vite sur ce trail que sur 10km route. Pénible ces reventes de dossards !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Yvan (invité) (80.215.37.xxx) le 10/09/17 à 18:39:20
@picsou
Encore une bonne course entrainement, bravo
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 18:42:15
BRAVO à la PICSOU's family !
Oui pénible ces échanges de dossard... encore hier j'ai refusé un dossard non échangeable au niveau patronyme pour un des athlètes du club.... bien entendu certains se gausseront des classements, des podiums mais dans ce cas qu'ils aillent courir entre eux et non sur une course qui demande très souvent beaucoup de travail aux organisateurs.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 10/09/17 à 18:47:14
Bravo Picsou, très joli classement !
Oui, Serge, tu as sûrement raison, j'ai oublié le fameux P de "adaptation" ;-)
Je vais essayer de me refaire cette semaine avec probablement 2 jours consécutifs sans course (mardi/mercredi) quelques étirements, du sommeil, histoire de me refaire la cerise ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 10/09/17 à 19:06:08
Merci Yvan, Serge92 et Wanoux.
Trail de 21km au programme ce samedi mais je garde un gros volume cette semaine (110km).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 19:14:36
wanoux tu l'as dans Personnalisation!
Patience Progressivité Persévérance Personnalisation PLAISIR.... Performance ! règle des 6P.
tu es dissipé ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/09/17 à 19:17:08
Félicitations @ Picsou 12.4 km/h sur un 850 d+ de 31 km pendant 2h30, ç'est pas dégueu !
@ Wanous, j'ai travaillé ( me reste plus que 4 semaines ) les mêmes allures que toi ( juste 3'53"/km pour l'AS21 et 3'45"/km pour l'AS10 ).
Cette semaine j'ai tapé 19h de sport ( y'a du croisé évidemment puisque je n'ai que 7h de CAP là dedans ).. je suis en pleine forme et la recupération est nickel j'ai mal nulle part et je ne sens aucune fatigue... sans tomber dans la parano je crains un peu l'effet retard avec peut être un gros coup de mou semaine prochaine ou dans 2 semaines.
Pourvu que la bigorexie ne me guette pas lol
Ce matin 27.29 km en 02h24 en guise de SL légèrement vallonée 250 D+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 10/09/17 à 19:27:15
Oui, Serge, j'ai bien compris, tu as dit six P ... (dissipé ?) ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 10/09/17 à 20:11:54
@ joey : merci ;)
@ picsou : grand bravo, c'est très fort, félicitations ainsi qu'à madame. Bravo aussi à lolo.
Pas de pépin physique j'espère pour lolo ?
@ runurun : serge a raison, tu as un peu tiré sur la ficelle cette semaine mais ce n'est pas grave bien au contraire si tu en as tiré la leçon. ;)
@ tintin : bon tu vois que ton petit groupe ne chôme pas. Nous serons prêts pour Val de Reuil.
Bon début dans ton nouveau job ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (84.100.33.xxx) le 10/09/17 à 20:20:26
Félicitation Picsou
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 10/09/17 à 21:03:08
@runrun44 : Merde, bon courage.
@picsou : bravo
Première course de la saison : 10km et un résultat proche de mon RP : 41’13 ‘’
J’ai hâte qu’on se retrouve à Val de Reuil. Mon objectif : Sub200.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 10/09/17 à 21:04:07
Bravo Picsou!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/09/17 à 21:15:48
@ Erdonch, heu je pense pas que serge s'adressait à moi..Lol
J'avais fait une petite semaine de jus justement ;)
Merci à tous, picsou, taka...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 21:17:04
WANOUX OUI DIT 6 P ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 10/09/17 à 21:49:54
Salut le CAF,
@picsou : bravo à toi et madame. Encore une belle perf et une belle place !!!
@lolo59 : bravo aussi pour ta course et surtout ton fair-play, c'est sympa d'avoir laisser Picsou devant ;-)
@erdonch : grosse semaine pour toi avec une belle SL pour finir. Faut y croire et rien lâcher ....
@runrun : j'espère que ca ne sera rien de bien grave. T'as encore du temps devant toi, récupères bien avant de repartir
@taka takata : Belle perf. Quel objectif temps à Val de Reuil ?
@joey31, @nodrac : impressionnantes vos semaines !!!
Bilan de ma semaine : S7/12 Marathon Val de Reuil
- Lundi : Repos (ou presque) : une dizaine de kms de vélo
- Mardi : 13x400-R1'15 : 1'22,65 en moyenne pour 82% à 91%FCM. En tout 12kms en 1h05 (5'26/km)
- Mercredi : Repos
- Jeudi : 3000-2000-600@AS10-R2'
3000 : 3'53/km - 90% FCM moy - 94% FCM max
2000 : 3'53/km - 91% FCM moy - 94% FCM max
600 : 3'50/km - 87% FCM moy - 91% FCM max
Bonnes sensations mais je chope une crampe sur la dernière fraction (ca devait être 1000)
En tout 13kms en 1h07 (5'09/km)
- Vendredi : Repos
- Samedi : Footing en EF avec 5/6 LD :12,2 kms en 1h08
- Dimanche : 10 kms de l'Horloge : rassurant, je boucle dans l'objectif prévu avec le coach en 39'55. Bien régulier autour de 3'56/km sur les 8 premiers kms, j'ai du mal à finir.. Je sens bien les 2 "grosses" séances de la semaine ;-)
Je termine 93e/700 au scratch et 2eme M3.
En tout 19,7 kms avec l'échauffement et la récup.
Total de la semaine : 57 kms
Il reste maintenant 5 semaines avant Val-de-Reuil avec les 3 prochaines bien chargées en bornes (un semi dimanche prochain) !!!
@erdonch, @picsou, sans oublier notre meneur Tintin : ca va le faire !!!!
Bonne semaine à tous, bonne prépa
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 10/09/17 à 21:54:47
-> Quel objectif temps à Val de Reuil ?
Sub200 = 3h20
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 10/09/17 à 22:10:00
Serge je comprends pourquoi tu as plusieurs pseudo, si tu as 10 IP ...
Bon, allez, je vais me coucher ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 10/09/17 à 22:29:34
@taka takata : bien sur... il est tard ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 23:10:12
Jogman sacré niveau en M3..... FELICITATIONS !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (37.171.218.xxx) le 10/09/17 à 23:28:00
Merci Serge
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/09/17 à 00:07:04
Salut le café,
Finalement, 145 bornes en altitude, il me reste une grosse semaine et la préparation est pliée...
* Q1 (lun) : 1h dont 3×1 km résistance dure en côte (5'55"/5'35"/5'41")
* Q2 (mer) : 1h dont 2×4 km résistance douce sur terrain ondulé (4'27"/km et 4'22"/km)
* SL (ven) : 2h05 cool en intérieur.
* Q3 (sam) : 2h10 dont 3×20 min dans le bas de la résistance douce (au feeling, en intérieur, probablement vers 4'30"/km)
@picsou : mais vous enchaînez !
@Taka takata : avec 41' et des brouettes, les 3h20 sont largement jouables !
@Serge92 : les six P, en début de footing, c'est clair que je les lâche ;-) Pour les dossards, si les courses permettaient l'échange moyennant une petite contribution aux frais supplémentaires, cela aiderait. Au minimum sur les grosses courses qui ont l'organisation pour.
@wanoux : qunand j'ai lu 1/4, j'ai cru que tu préparais le marathon en quatre semaines ! bon quand on fatigue, il faut lever le pied, je trouve que ça vient assez naturellement en fait :-)
@joey31 : ton ressenti à ce moment de la prépa ? Dur ou ça passe assez bien ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/09/17 à 02:56:27
en fait c'était 2h10 dont 4×20 min résistance douce... m'enfin ça ne change pas grand-chose.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/09/17 à 08:33:33
@ runrun : oups, désolé, je t'ai confondu avec wanoux :-(
Remets toi bien.
@ jogman : bravo pour ton 10km en sub40 et ta grosse semaine avec 2 énormes séances (400 + as10).
On a trouvé avec andin quelqu'un pour mettre la pâtée à picsou en terme de volume, enfin !!!! meuhh je rigole ;)
Grosse semaine andin, en plus en altitude, c'est du costaud ! Le RP va tomber à n'en pas douter.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/17 à 09:57:35
Merci Nodrac, Erdonch, Taka Takata, arno1977, jogman, andin
Bravo Taka Takata et jogman pour vos 10km respectifs. On se voit le 15/10 ;)
@andin
Bel enchainement de SL.
@erdonch
Lolo59 a chuté au départ puis a fait un effort pour repasser devant moi avant la 1ère côte. A ce moment, nous devions être 58ème et 60ème.
Ma préparation en montagne m'a permis de doubler pas mal de monde, y compris Lolo, dans cette montée, j'ai ensuite doublé une douzaine de coureurs dans la 1ère descente.
Sur le reste du parcours, j'ai doublé quelques coureurs au compte-gouttes.
Je n'ai été doublé que par 2 traileurs :
- au 25ème km par un pote V1 de Lolo (il termine finalement quelques secondes devant moi) qui a déjà couru en 2h45 et visera le sub2h50 à Val de Reuil,
- vers le 29ème, par la 1ère féminine (38' au 10), qui après m'avoir doublé franchement, s'est planté un peu dans le sable mou me permettant de terminer sur ces talons(6").
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (212.170.34.xxx) le 11/09/17 à 11:03:58
Salut le CAF :-)) hier SL de 3h19 pur plaisir. Découverte des environs all 3'48 le tout à jeûn et sans ravito comme d'hab hein ? :-) @ tous mes poulains pour Val de Reuil, il vous reste un mois pour passer à la farine de pois chiches. Mon secret pour lâcher les gaz naturellement sans fatigue.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/09/17 à 11:08:51
tintin : les pois chiche pour lâcher les gaz ? Cà risque de faire mitraillette chez moi ;-)
dis donc SL de 3h19 à 3'48, tu ne lambines pas dis donc !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (212.170.34.xxx) le 11/09/17 à 11:12:02
@tous
Et demain, suivant l'idée de mon binôme préféré, c'est 100 kilo à jeûn, les veines à sec. Just for fun :-))) ,hein?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/09/17 à 12:07:58
@ tintin
J'espere que tu ments pas. car avec ton histoire de regime alimentaire à ba
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.16.xxx) le 11/09/17 à 12:29:52
3'48" par pur plaisir pendant 3H19.... 15,7km/h..
Et donc 52 kms si je ne m'abuse ??? C'est énorme comme séance. Chapeau bas!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 11/09/17 à 13:05:13
Salut le CAF' :-))
@(invité) (212.170.34.xxx): Pas mal ton usurpation...mais tu devrais savoir depuis le temps que mes CR de séances ressemblent plus à de gros pavés !!
Allez retourne faire mumuse ailleurs et si tu me suis sur Strava pour faire ça...je n'ose même pas te demander ton âge mental :-((
@Erdonch,@Arno,@Nodrac: Ce n'est évidemment pas moi...mais encore un abruti qui s'ennuie dans la vie :-|...je vous fait une récap de mes dernières sorties dans la soirée.
Bonne journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.16.xxx) le 11/09/17 à 13:14:00
Non mais à bien y voir oui!.. suis-je bête.. le coup des pois chiche pour ouvrirles gaz... puis les 52 bornes me semblait rocambolesque :-P
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.16.xxx) le 11/09/17 à 13:15:09
On s'est fait eu comme des bleu-bites lol!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 11/09/17 à 13:16:49
Bonjour à tous,
Toujours plein de bonne humeur et des entraînements très sérieux sur ce forum ! Ca commercerait même à me mettre la pression pour La Rochelle... ;-))
Quel optimisme naturel chez notre Tintin avec ses 3'48 au lieu de 4'38 ! :D Quelle caisse pour faire ce type de sortie super méga vachement longue !!
Bilan de ma dernière semaine :
- lundi : 1h03 à 5'06 (66%) - 12,4kms
- mardi : 1h50 dont 5x5' vers 3'50/3'45 (87%) - 22,3kms
- mercredi : 45' à 5'26 (<65%) - 8,3kms
- jeudi : vélo Col du Tourmalet en 1h40 (70 à 75%)
- samedi : 1h07 dont 10.000 à 4'05 (82%) - 15,2kms
- dimanche : 1h44 à 5'12 (65%) - 20kms
TOTAL : 5 séances CAP - 78,2kms - 6h29
A++ et bonne semaine à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/09/17 à 13:31:46
Eh ben en effet l'usurpateur a apparemment été puisé son inspiration jusque sur Strava... @Tintin c'est la gloire :)
@arno: Tintin a bien couru 50 bornes hier... (un peu moins vite par contre)... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/09/17 à 13:42:30
le fait d'être plagié c'est le début de la gloire.
Les paparazzi vont camper devant chez Tintin, épier la moindre de ses sorties, analyser ses selles pour vérifier ce qu'il mange, chercher dans son passé ou son présent des aventures croustillantes qui feraient vendre du papier (pas du lotus hein !). Le canard enchaîné a commandité plusieurs de leurs meilleurs journalistes sur cette affaire.
nous n'avons pas fini d'en apprendre....
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 11/09/17 à 13:42:58
Salut le CAF,
@Runrun44
Dégouté pour toi, j'espère que ça n'est pas trop grave.
Tu fais une très belle prépa et j'espère que tu pourras participer à Rennes dans les meilleurs conditions.
@Picsou
Bravo pour ce nouveau podium et bravo à madame également.
@Taka Takata
Bravo pour le chrono.
@Jogman
Bravo pour le sub 40' c'est costaud pour un v3.
@Andin
145 bornes en altitude c'est fort.
Tintin nous a sorti une grosse journée capesque hier mais tout de même moins vite que ce que l'usurpateur a annoncé.
Heureusement pour moi car à La Rochelle il aurait dû me porter :-)))))
Récap de la semaine:
Mardi: EF 19.1 km en 1h27 dont 10 LD
Moyenne 4'33 et 73%
Mercredi: 15.74 km en 1h10 dont 5 LD puis 5x1000 au seuil+ R400 ~ 2'/2'05
Moyenne 4'27 et 76%
Allure 1000: 3'34"2/3'32/3'31/3'34"5/3'29
Jeudi: 12.1 km en 1h02
Moyenne: 5'06 et 66%
Vendredi: 17.6 km en 1h26'30"
Moyenne 4'51 et 69%
Dimanche:
Course sur terrain mixte, environ 20 à 25% de chemin avec passages dans la pleine exposés au vent heureusement moins fort qu'annoncé.
Beaucoup de relances et montées/descentes de trottoirs mais globalement plat.
-Échauffement 23' à 5'30
-course 13.8 km en 50'18
moyenne 3'38 et 89.4%
-Récup 6 km en 32'.
Total journée: 24 km et 1h45'30
Satisfait des sensations du jour où je me retrouve dès le 4 ème kilo en tête avec un autre gars.
En discutant avec lui je me rends compte que c'est un super athlète qui est venu faire sa séance d'entraînement.
Il a déjà couru en moins de 30' et court encore en 32'.
L'athlète en question est très sympa, nous gérons pour augmenter suffisamment l'avance sur l'arrière de la course afin que je puisse gérer tranquillement la fin de parcours.
Le gars part comme convenu à 3 kilo de l'arrivée mais je maintiens l'effort pour finir à AS10 en deuxième position et premier sénior avec plus de 2 minutes d'avance sur le troisième.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/17 à 13:51:31
Bravo Anthony pour ce podium de haute volée.
Séance de mercredi bien digérée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 11/09/17 à 13:56:54
Bonjour à tous,
Je vois que les échéances d'automne approchant, les membres Caf' affichent une sacrée vitesse de croisière! Du coup j'essaie de profiter du sillage...
Ce matin S7-Q1 après une séance pourrie vendredi et deux jours de repos, un moral pas loin des chaussettes :-/
Au programme 8E + 4x1T r1' + 1E
Dès le départ et pendant tout "l'échauffement", sensations pourries, pas le moral, des envies d'arrêter le plan et surtout ces interminables séances de qualité...
Première fraction à T idem.
Et dans la deuxième fraction, je retrouve des jambes (et le sourire), de quoi finir la séance très convenablement :-)
Cible à 4:36 pour le T-pace, je passe @4:38 / @4:35 / @4:36 / @4:38 (sur la fin j'ai moins regardé la montre et me suis pas vu ralentir)
Le moral est reviendu même si les jambes sont lourdes (21,5km au total pour 2h03 c'est beaucoup pour moi).
Je vous souhaite à tous de belles sensations! Et gardez le sourire :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 11/09/17 à 15:05:14
Bonjour tout le monde :)
Mauvaise pioche pour moi au TCO avec une gamelle d'entrée. Me suis fait accrocher le pied gauche après 500/600m de course suer la plage, j'ai mis une grosse minute à repartir, un peu étourdi et surtout avec une grosse douleur au genou. Comme l'enjeu des 21/31kms du TCO est d'arriver au pied du Blanc-Nez devant le gros du peloton ET les joélettes, il m'a fallu envoyer du lourd et me faire violence prématurément. je double la 1ère joélette à moins de 100 mètres de l'entâme du Blanc-Nez...et c'est le nez de Picsou que je retrouve alors, pour une "montée des marches" plus cagneuse que cannoise me concernant! ;)...Le Pic's me prend très une dizaine de secondes, je reviens à 20_25m tout en haut du cap mais pas moyen de le raccrocher!...Je n'ai pas fait une mauvaise 1ère descente et j'ai stabilisé l'écart à 50/60m, et à peine plus dans la grosse montée suivante, mais j'ai très vite su que j'allais me griller inexorablement en insistant...A bien connaître mon Pic's, je voyais bien qu'il était facile, et en gestion, moi pas...
Je l'ai en ligne de mire jusqu'au 14/15ème km (lieu-dit du Tape-Cul ;) ), moment que choisit mon psoas pour se rappeler à moi et ne pas laisser mon genou souffrir seul. Au revoir Picsou, bonne course!...Après ça et une petite alerte à l'ischio droit vers le 25ème - mais ce n'était qu'une début de crampe, très vite maîtrisé - j'ai géré au mieux mes douleurs et ma fatigue, quelques coureurs me sont passés devant (46ème puis 51ème après le ravito du 21,5), que j'ai redoublés ensuite pour finir 141ème scratch, 5ème V2 (pas vu le 4ème...A du être devant dès le Blanc-Nez?) à 4' d'un grand Pic's, que, chute ou pas, je n'avais aucune chance de battre hier, respect vieux gars!! :) Et encore bravo à Madame!
Bravo aux compétiteurs du week-end, bonne semaine à tous ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 11/09/17 à 15:17:32
eh bien je lis que Mo Farah sera au marathon de londres....moi aussi mais juste derier lui ;-))
1h et 6 seconds hier pour lui sur un semi en Angleterre....pas mal
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/09/17 à 15:28:42
lolo : bravo, belle perf malgré ta chute. C'est vrai que notre picsou est très affûté en trail et il mérite bien son podium.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/17 à 15:29:14
@Lolo59
Tu as peut-être également payé les efforts consentis la semaine précédente pour pulvériser ton RP semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/17 à 15:36:20
@erdonch
En 2013, j'étais parti cool à 5' au km et avais galéré dans la 1ère côte.
Hier, j'ai fait les 5 premiers km sur la plage à la moyenne de 4'25" au km pour être bien placé au bas des escaliers de la 1ère montée. J'ai relâché un peu après avoir doublé la dernière (première en fait) joélette afin de garder du jus pour cette montée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/09/17 à 15:45:25
picsou et lolo : çà me fait penser aux quelques fois où je suis allé voir l'enduro du Touquet : un amas de motos coincées dans le goulet et qui s'ensablaient.
Je ne comprends pas pourquoi ils ne font pas partir les joélettes 5' après les valides.
Pour mon semi le 24/09, pour la première fois, l'organisation fera partir les joélettes 5' après tout le monde bien que les routes sont suffisamment larges pour que les joélettes ne nous gênent pas. A fortiori, en trail , çà prend toute son importance d'arriver à la 1ère difficulté en avance sinon le chrono est mort.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 11/09/17 à 15:58:10
Erdonch, notons sur rail, les joélettes ne sont pas tout le problème. Sur les courses TCO 7/14/24kms du samedi, présence d'un goulet d'étranglement 'mono-trace" bien plus étroit que celui du Blanc-Nez ==> jusqu'à 1/2heure de piétinement surplace pour les plus lents à s'extirper de la plage :(
2 copines du club en ont profité pour réaliser un reportage-photos très complet sur l'arrière-garde du peloton ;)...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 11/09/17 à 16:02:35
Non Pic's, les efforts consentis lors du semi-braderie ne me rien coûté, le manque de préparation spécifique, si ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 11/09/17 à 16:05:36
...Et je précise que les 2 copines en question étaient dans la course, pas simples spectatrices ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/17 à 16:17:49
@erdonch
Le problème c'est que pas mal de traileurs vont moins vite que les joélettes et risquent des les gêner ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 11/09/17 à 17:28:26
Hello le caf,
@Anthony, merci et surtout félicitations pour ton podium ;)
J'espère également que cette petite bévue va vite se soigner et ne pas trop perdre de ma préparation bien entamée.
@Tintin, j'ai tout de suite vu que c'était un usurpateur et justement par rapport et deux lignes qu'il écrivait et qui ne te ressemble pas...Minimum requis pour Tintin c'est 20 lignes ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 11/09/17 à 17:38:40
Ce midi 1h pour 11.92 km. Totale aisance respiratoire et musculaire e tutti frutti.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/09/17 à 18:30:00
@picsou, @lolo : c'est quoi les joélettes ? Une yolette ça sert à ramer en mer, donc c'est autre chose...
@oldman : putain, je ne le suis pas un kilomètre, le Mo… ;-)
@Anthony : belle course ! Comment fais-tu pour discuter à cette allure, tu gérais, pourtant aux FC tu n'étais pas loin du seuil 2 ?!
@arno1977 : Tintin a bien couru 50 bornes, un marathon vers 4'30" à jeun puis un petit « double » dans la soirée. Énorme. Un centbornard qui s'ignore !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 11/09/17 à 18:39:50
andin c'est un fauteuil pour handicapé moteur monté sur une roue avec suspension et brancard pour pouvoir tracter pousser.
http://www.hce.asso.fr/-La-Joelette,3-.html
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/09/17 à 20:52:24
Tintin démontre à tout le monde que au + tu bornes et au + tu peux courir longtemps sans trop de difficultés.
Tu coures tous les jours ou presque ( avec du biquotidien ) et tu bornes...et avec çà tu peux taper un marathon tranquille et la recup se passe correct.
Bravo tintin l'endurant !
Bel exemple
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/09/17 à 20:55:10
La Joelette permet à des handicapés ( des enfants le + souvent ) de découvrir des paysages ( lors de trails en montagne ou autres ) qu'ils ne pourraient pas découvrir tout seul..à cause de leur handicap ( moteur souvent ).
En faite, ce sont des traileurs qui portent la joelette.. sur laquelle sont assis les handicapés.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 11/09/17 à 22:33:05
Salut le CAF' :-))
@L'usurpateur: Si tu as un temps soit peu de courage...dis moi qui tu es sur Strava...ne t'inquiète pas je ne t'en veux pas ;)
@Picsou et Mme : Grand BRAVO une nouvelle fois à vous deux...De nouveaux podiums qui sont devenus une habitude ;-))
@Jogman et @Taka Takata: BRAVO aussi à vous deux...vous n'êtes pas en reste...Jogman tu es IMPRESSIONNANT !!!
@Andin: Tu dis de moi...mais tes semaines sont monstrueuses et tu bornes plus que moi malgré des séjours en altitude !! Respect ;)
@Arno, @Erdonch, @Nodrac, @Anthony: Merci pour vos messages...vous commencez à me connaitre ;-))
@Runrun: Je suis vraiment désolé pour toi...je m'attendais à la grosse perf...et malheureusement tu as joué de malchance :-( .
Comment vas-tu aujourd'hui ??
Je te souhaite évidemment une récup rapide et complète !!
@Nodrac: Merci pour ton message !!
BRAVO à toi...19h de sport et tu dis de moi...comme pour Andin je suis un petit joueur à côté de toi !!
Très bien ta sortie longue...comme je les aime ;-)
@Mathieu: Merci de rétablir la vérité ;-)
@Anthony: Encore Toutes mes Félicitations !!
Tu fais pour moi la perf du week-end au sein du CAF' :-)
@Xav Yeah: Belle séance !! ça va payer à coup sûr !!
@Lolo59: Je suis désolé pour toi...la roue tourne...la prochaine aura un meilleur résultat !
Retours sur mes 3 dernières sorties :
Samedi matin : Repos cap
+ 20' de renfo
Dimanche matin : Départ à 7h47', 3h19'26'', 43,22km, All 4'37''/kilo, FC 132(71%), 68m D+, 78m D-,
Après le repos CAP d'hier et une grosse journée de boulot :)...ce matin, sous un ciel couvert...10°C...et un petit vent tourbillonnant mais en rien gênant pour une sortie tranquille...sortie longue ou j'ai continué ma découverte des bords de Marne en direction de Paris !!
Vous l'avez compris...j'ai pris un vrai plaisir sur cette sortie malgré une mise en route toujours un peu longue ;-).
J'ai refais pour l'aller le même parcours que dimanche dernier...en allant cette fois-ci plus loin que Chelles...direction Neuilly sur Marne...en passant par le MAGNIFIQUE "Parc départemental de la Haute Île". Je croise nombre de marcheurs...coureurs...VTTistes...mais aussi des Kayakistes sur des parcours aménagés...j'observe des sessions d'entrainement d'aviron avec les coachs qui donnent de la voix dans les mégaphones de bon matin :).
C'est vraiment très bien aménagé...les berges sont vivantes...verdoyantes...apaisantes...avec des allées pour les piétons et d'autres pour les vélos...le TOP !!!
Alors que j'arrive vers le kilo21...kilo limite que je m'étais fixé pour faire demi-tour...j'arrive à ma grande surprise au milieu du départ d'une course hors stade dont le départ semblait être à 9h30 (j'arrive quelques minutes plus tôt)...après la sortie je n'ai pas réussi à savoir quelle course c'était...ne la trouvant pas répertoriée au calendrier.
Retour par des berges différentes de l'aller...en faisant pas mal de kilos en mode "trail" dans des chemins gadoues...pleins de caillasses...très étroits et aux bords de l'eau ou je n'avais trop le droit à l'erreur...je devrais ressembler plus à une danseuse qu'un coureur par moment pour éviter de salir mes Skechers ;-)).
Je suis passé par un magnifique bois sur la commune de Marne La Vallée semble-t-il...mais aussi le Parc de Noisiel ou le passage de nombreux ponts...les changements de direction réguliers et un paysage très agréable...ont rendu cette sortie peu monotone :-)).
J'ai repéré aussi les coin ou je ne retournerai pas :-)juste après le Parc de Noisiel...ou après une nouvelle fois de nombreux sauts de cabri pour traverser sur près de 4km des chemins inondés...des campements sauvages ou plutôt des décharges publics (le terme est faible)...un camp de gens du voyage (je ne faisais pas le malin)...et ou j'ai même croisé 5-6 personnes (bénévoles ?) ramassant des déchets...et en leur souhaitant bon courage vu l'ampleur de la tâche !!
J'ai pu découvrir l'envers du décor de la région Parisienne (je me doutais que tout est loin d'être rose)
J'ai terminé ma sortie par 5x1' (R45") en veillant à rester bien placé.
Je termine cette séance très frais...pas du tout lassé :)...d'ailleurs j'ai enchainé derrière pour changer :-))..par 20' de renfo sous forme de gainage dynamique.
Conclusion: Sortie à jeun et sans ravitaillements eau/solides comme d'habitude...très satisfaisante tant sur le contenu...le ressenti cardio/musculaire...ainsi que sur le plaisir pris :-)
Dimanche aprem : Départ à 17h22', 47'35'', 8,88km, All 5'21''/kilo, FC sans cardio, 77m D+, 68m D-,
Après la sortie plutôt longue de ce matin :-),
sortie en cette fin d'après midi spécialement pour avoir des guiboles toutes neuves après ;-)))
Trêve de plaisanterie...séance tranquillou pour faire des bornes gratuites...et régénérer la machine.
Les sensations étaient excellentes avant...pendant...et après !! Je me serais écouté...j'aurais lâché les chevaux :-)).
J'étais agréablement surpris d'avoir les jambes légères...sans aucune gêne !!
Que du bonheur !!
Total du jour : 2 sorties, 4h07'01", 52.10km, All 4'43"/kilo
Total de la semaine: 7 sorties, 10h55'51", 139.81km, All 4'41"/kilo
Semaine 13 : 11/09/17 au 17/09/17
Lundi matin : Départ à 7h57', 1h32'11'', 19,70km, All 4'41''/kilo, FC 127(68%), 66m D+, 64m D-,
Ce matin, sous un beau soleil...13°C...mais un vent bien présent, sortie le long de la Marne en grande partie ou j'ai cette fois remonté le courant.
Puis après avoir fait demi-tour...retour en accélération progressive...mais c'était sans compter avec le vent pleine face sur le retour.
De bonnes sensations une nouvelle fois...pas de bobo...je manquais en toute logique de jus.
Demain repos cap...reprise mercredi.
20' de renfo suite à la sortie.
@Tous: BRAVO à tous pour vos séances...et bonne continuation à tous !!!
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 11/09/17 à 22:49:25
Ah oui quand même Tintin!.... époustouflant.
Bravo et bonne soirée à toi également.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (92.90.17.xxx) le 12/09/17 à 06:23:45
Bonjour tout le monde ! Ça fait plusieurs jours que je n'ai rien posté ici , alors je vais le faire !
Le 03 septembre j'ai fais un 10km un peu vente un peu bosselé , mais plutôt de bonne sensations , sur les bases de 33'45 jusqu'au 7eme puis des douleurs musculaires dans les mollets me sont arrivés ( du a mes légères et la fatigue musculaire de mon boulot je pense ) je décide de lever le pied et finir vraiment cool pour pas aggraver . 34'35 à l'arrivée , mais surtout je tiens une grosse contracture qui revient des je cours , j'ai compensé avec le vélo mais bon .. espérons que ça passe vite que je puisse aligner les km haha !
Bravo à tous pour vos prepa et courses vous enchaîner les km d'une façon incroyable je vous tire mon chapeau !!!
À bientôt à tous
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.189.231.xxx) le 12/09/17 à 07:09:59
on sait ce que prépare MascherO comme marathon d'automne ?
Berlin ? un autre en France (Tours, Lyon, La Roch') ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 12/09/17 à 07:20:21
Salut le CAF' :-))
@Run83: BRAVO tout de même pour ce chrono qui fait rêver la majorité des membres du CAF' dont moi en particulier !! Merdum pour la contracture par contre...j'espère qu'elle va rapidement s'estomper !
@Arno: Merci beaucoup l'Ami ;-))
@Hatz': Au dernières nouvelles...MascherO passerait son tour pour cette automne...et si il devait en courir un...ça serait La Rochelle :-)
Je lui laisse le soin de confirmer ou pas mes propos ;-)
Bonne journée le CAF'
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/09/17 à 07:33:32
@Tintin
Sérieusement tu a fait 50 bornes dans la journée + une séance de 1h30 le lendemain ?
Impressionnant !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 12/09/17 à 08:05:31
@Tintin/Hatz': Après son séjour à Iten je serais étonné qu'il ne courre pas de marathon cet automne. Il devait faire le point en ce début de mois.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/09/17 à 08:54:31
vu ce qu'il a envoyé à Iten, c'est la réflexion que je me faisais... il doit forcément avoir un objectif sous 4 à 6 semaines maxi !
Berlin 24/09 - Lyon 01/10 - Munich 08/10 - La Rochelle 26/11 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/09/17 à 08:58:26
s'il veut faire une SL en EF, on l'accepte dans notre groupe sub3h à Val de Reuil ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/09/17 à 09:05:32
il risque sacrément de se faire chi.. :D
Et en plus de vous pourrir un peu sur la fin du style "aller on se sort les doigts, je suis attendu moi, quand est ce qu'on accélère ?" en accélérant entre chaque ravitos pour prendre le temps de s'y poser et discuter avec les bénévoles :)
Je plaisante évidemment, le Mascher ne serait pas de ce style.
Ou demande à JP... sur la ligne d'arrivée tu le verrais repartir pour refaire le parcours dans l'autre sens à la même allure presque -_-!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 12/09/17 à 10:45:45
ça y est j'ai intégré ma sortie "kms gratuits" du samedi matin dans mon plan, encore une question sur le semi à réaliser 1 mois avant le marathon : à AS42 ou à AS21 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 12/09/17 à 11:21:55
Je suis très partagé sur l'utilité d'un semi à un mois du marathon.... restera-t-il 4 ou 5 semaines après ce semi ?
Faire le semi en perf suppose une semaine pré et post compétition donc même avec une bonne récupération de cette compétition on aura 7 jours de forte diminution du volume avant et après et de l'intensité après. Donc pour ma part s'il reste 5 semaines après le semi on peut le faire en perf ou en AS42 sinon préférable de garder une programmation axée sur la prépa spé marathon avec la SL habituelle.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 12/09/17 à 11:28:27
Hello le caf
Bon verdict pour moi Bursite trochanterienne...Rien de bien méchant mais obligatoirement un peu de repos.
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 12/09/17 à 11:30:33
Je suis aussi partagé ... mais moins expérimenté, j'aurais bien vu plutôt une SL de 2h avec 2*5000 AS42 sinon
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/09/17 à 11:32:08
@Bruno33
Tout dépend de ton habitude des compétitions et de tes capacités de récupération.
En tout cas, je trouve beaucoup moins dur un semi à AS42 qu'une SL et pourtant je n'ai que 9" au km d'écart entre mon AS42 et mon AS21.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.87.xxx) le 12/09/17 à 12:47:18
Salut le caf,
Merci Picsou!
@Runrun
Merci, j'ai trouvé un site qui explique ton problème, je te le mets lien ci-dessous.
À ta place j'irais voir un Osteopathe pour faire un bilan sur ta posture.
J'espère que ça va vite se résoudre pour toi.
http://www.physiotherapiepourtous.com/douleur-a-la-hanche/bursite-de-la-hanche/
@Andin
Merci, oui je gérais.
J'avais prévu de partir un peu moins vite mais j'ai voulu coller les deux gars devant moi puisque l'allure de départ n'était pas démentielle.
Nous étions 5 puis 3 et finalement 2 après 3 ou 4 kilo.
Suite au passage à deux on a échangé pour collaborer et on s'est fixé 3'35-3'40 suivant les passages (herbe/bitume/chemin).
Arrivé dans la pleine le gars m'a quand même dit de ne pas parler pour garder mes forces et gérer le podium.
@Tintin
Encore merci, c'est trop et à nouveau bravo pour ta journée à 50 bornes.
À La Rochelle tu penseras à t'arrêter après la ligne d'arrivée :-))))))
@Run83
Super chrono en levant le pied à la fin.
@Serge92
As tu un lien Google ou une recette pour la boisson protéinée?
Au passage encore merci pour les conseils que tu m'avais donné sur le cycle de côtes il y a quelques semaines.
Je sens que cela m'a bien fait progresser.
Pour Maschero c'est certain que vu ce qu'il vient d'envoyer il va encore progresser.
D'ailleurs s'il passe par là je suis curieux de connaître son ressenti et de savoir ce qu'il retient de son stage à Iten.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 12/09/17 à 13:21:54
@Bruno: Comme dit picsou tout dépend de tes habitudes et de ta récupération.
Afin de ne pas avoir à chambouler le plan, partir à AS42 et accélérer dès les 15ème pour finir à AS21 peut être une possibilité, cela remplacera très bien une sortie longue.
Tout en ne diminuant que très peu la charge la semaine précédente et suivante.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 12/09/17 à 13:37:24
Anthony ...un Yop ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.154.225.xxx) le 12/09/17 à 13:57:11
Fallait y penser ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/09/17 à 14:01:34
Hier pour raisons professionnelles impossible de courir à midi puis pour raisons familiales, obliger de courir sur tapis (pour garder un œil sur les enfants)j'ai coupé la séance en deux 8km endurance matin puis 8 km le soir dont 5.5 entre 5 et 12% de pente pour faire monter le cœur doucement
Ce midi 14 km dont 5*1000/200 (3'39/1'45) avec puls max de 165 à 170, jambes lourdes sur la dernière fraction
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/09/17 à 14:11:57
Ce midi, 13.35 km en 01h07 dont 6 X 6' au seuil avec R' = 1'12" ( ben oui c'est précis ) qui a fait pour moi 6 X 1600m . Vraiment à l'aise sur les 2 dernières sur lesquelles j'ai pensé à tout autre chose qu'au temps, posture, foulée , fréquence....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 12/09/17 à 16:35:07
Hello le CAF,
Bravo aux compétiteurs du WE.
Ca cravache ça cravache dans cette dernière ligne droite!
C'est bien c'est motivant quand on a des coups de moux!
Pour moi la semaine passée 74.6Km dont le dimanche matin un trail en prépa (et la dernière course de prépa) avec ses 18Km avec 350D+/D-. J'ai opté pour cela plutôt qu'un 10K, cela me paraissaît plus dans le sens de la prépa.
Très belle course, 70% chemin 30% route, chemin parfois délicat(grosses pierres) et boueux (suite aux pluies de la semaine).
Je termine en 1h18'soit 4'20/Km et une 10 ème place donc très content.
J'ai eu de bonnes sensations toute la course, je ne me suis jamais mis dans le rouge. Ce qui est positif est que je n'avais pas fait de Jus en plus pour la course. Au contraire je suis en pic actuellement. (depuis un moment lol)
Il me reste 4 grosses semaines et je terminerai par 1 affûtage de 15 jours.
Bonne journée le caf.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (92.130.20.xxx) le 12/09/17 à 18:32:03
Bonjour Le Caf,
@Runrun44 : c'est la merde pour toi...Repose toi et soigne toi bien...
@Wanoux : Aprés une compétition, prévoir une semaine aménagée aprés. Serge à parfaitement raison : Adaptation...
@Picsou : Bravo pour ton trail et ton classement au scratch...
@taka takata : Bravo pour ta compet et son chrono...
@Jogman : Bravo pour ton 10km. petite question, ta séance de jeudi n'était-elle pas de trop avant ta course?
@Anthony : Bravo pour ta course et belle gestion...
@Lolo59 : Ha les aléas des courses...Dommage pour ce départ compliqué...Bravo à toi
@Tintin : Sortie(s) impressionnante..Comme fais-tu pour ne pas boire? En tout cas bravo tu es en grande forme...
@Run83 : Chrono qui fait réver...Bravo à toi et récupère bien
@Nino 27 : Bravo pour ton trail et surtout ta belle place...
Pour moi, toujours rien a part du renfo du haut du corps et quelques sorties vélo/vtt avec mes enfants...J'attends avec impatience vendredi pour avoir l'avis de mon chirurgien...
Malgré le repos "forcé", quelques douleurs encore présentes derrière le genou gauche et à l'intérieur des 2 genoux...
Bonne fin de journée à vous et continuez....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 12/09/17 à 18:44:57
Salut tout le monde !
Je viens de relire tout mon retard... Toujours aussi foisonnant et passionnant ce qu'on y lit ici.
Bravo à Anthony... Le record du club sur marathon (2h43'58") te tend les bras, ça arrivera bientôt ;)
Tintin, toujours aussi impressionnant dans ses sorties, en plus tout semble si facile quand il écrit ses séances, c'est très communicatif !
Bonnes prépas à tous, je pense notamment à celles et ceux qui préparent Val de Reuil et Rennes bientôt, puis La Rochelle plus tard :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/09/17 à 20:04:32
@Serge92, @picsou : j'ai une expérience concordante : sur un semi en prépa marathon, je suis pas loin d'être à fond en le faisant à AS42… donc l'intérêt de le courir en perf me semble assez limité. Ou il me faudrait deux semaines de relâchement. En revanche, à AS42, j'aime bien car ça me motive à faire du volume à allure spé et ça passe très bien quand on a un dossard :-)
@sebtache : patience et courage.
@Hatz' : « il risque sacrément de se faire chi.. :D » ça m'étonnerait que quelqu'un qui coure des marathons se fassent chier sur des sortie longues en endurance ou alors il a mal choisi sa voie lol :-)
Ce matin, en intérieur, 1h40 dont 2×13 min résistance douce, puis 2×4 min résistance dure. Si le temps s'améliore et que j'arrive à voir la route, je ferai la dernière séance de travail en descente (J-19) cet après-midi (2-3 × 1 km à -7% en pensant au relâchement).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/09/17 à 23:05:41
@ andin
Mais où diable peux tu bien être pour avoir un temps tellement pourri 4 jours d'affilée au point d'être obligé de courir en intérieur ? Aconcagua ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/09/17 à 23:16:55
Observatoire de La Silla. Techniquement, on peut courir, mais la combinaison des difficultés (terrain, altitude, froid, vent soutenu), fait que c'est très difficile de réaliser une séance correcte (intensités maîtrisées) et sans finir congelé (pas équipé, vu qu'on attend pas trop ce temps en début de printemps). Bon, j'imagine qu'en Europe vous êtes mieux habitués au temps de merde et que vous sortez quand même ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/09/17 à 01:26:33
J'ai profité d'une éclaircie pour passer 30 min (5,5 km) dont 2×1 km relâché en descente, mais les nuages-brouillard sont vite revenus... douche très chaude... et encore une nuit à ne rien glander au télescope.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 08:44:11
hello le CAF,
Hier aprem au stade :
23.9 km en 1h50 dont 3 x 5000 récup 3' arrêté + 200m trottiné
1er 5000 en AS42: 21'02 (4'12 au km) FCMoy 84% max 88%
2ème 5000 en AS42: 21'04 (4'12 au km) FCMoy 85% max 88%
3ème 5000 en AS21: 20'31 (4'06 au km) FCMoy 88% max 91%
Très bonnes sensations sur les fractions, il me faut juste au moins 15' en EF lente au départ pour dérouiller la machine ( mais je fais toujours 30' d'EF avant le corps de séance et 15' de RAC).
Ce soir footing de récup avant une autre séance difficile demain.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 09:22:24
@erdonch
Très belle séance mais pourquoi récup arrêtée ?
@Nodrac et Yvan
Bonnes séances.
@Nino27
Bravo pour classement sur ce trail, signe de forme.
@sebtache
Merci et courage.
@andin
Une petite semaine de 140 bornes au programme ?
2 jour après le trail de 31km et suite au footing de récup d'1h de lundi(+ 40' muscu), j'ai pu constater qu'un trail ne laisse pas autant de traces qu'un marathon.
Hier soir, 20km en 1h46'05" (5'28"/km)
FC moy : 121 max : 152
Dont 6 x 4' seuil récup 2' sur terrain vallonné
4:03(139)/4:03(139)/4:04(139)/3:58(139)/3:57(143)/3:51(144)
Programme du reste de la semaine :
Ce soir et vendredi : footings récup 11/12km
Jeudi : 16/17km dont 2 x 15' à 4'15"/km
Samedi trail de 21km
Dimanche : 16/18km en forêt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 09:26:42
picsou : récup arrêtée pour boire un coup au vestiaire du club (j'avais oublié mon bidon)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 09:56:45
@erdonch
Ok, de toute façon pour de l'AS42 il ne doit pas y avoir d'incidence à faire 3' passive plutôt que 4' active ;)
Je n'ai jamais fait de récup passive sauf en prépa 800 mais après le marathon (si je parviens au sub3h) je me laisserai bien tenter pour faire des tests surtout que j'envisage une saison 800/1500 avec mon passage en M55 (dans 9 mois).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 13/09/17 à 10:03:51
""si je parviens au sub3h""
habille toi en jaune et ça va le faire :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 10:41:20
@K
Déjà 50 % de jaune sur le maillot du club.
De toute façon, je ne suis pas superstitieux, ça porte malheur :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/09/17 à 11:48:47
+ 1 Picsou : le trail laisse bien moins de traces qu'un marathon...même à distance équivalente.. je dis toujours que sur 42.2 en ligne on doit maintenir une cadence identique et assez soutenue pendant + ou - 3h alors qu'en trail tu en baves bien en montée mais en descente tu constates que ton cardio descend même en accélérant .. QUASI .. donc tu receuperes en descente sur trail ..ce que tu ne peux absolument jamais faire sur marathon.. mis à part quelques petits ralentissements légers de 1' par ci par là pour réajuster un peu le palpitant ..
@ Andin : ici on coure par tous les temps ( pluie, neige, brouillard, vent , grêle , déluge, canicule ...) chez nous ( nord est de la france ) c'est un peu les 4 saisons en 1 journée en automne.. au printemps aussi d'ailleurs : ))
Ce matin 01h03 pour 11.07 km dont 6 * 150' en 27/28 " R' 1'30". Bonne séance qui parait facile mais sur les 2 dernières fractions çà se complique un peu quand même au niveau souplesse et relâché !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/09/17 à 13:25:51
@Nodrac: Tout dépend du parcours du trail et des descentes. Après 5 marathons sur route, aucun ne m'a laissé autant de "traces" que Sierre-Zinal et les 3km de descentes sur la fin. Les quadris en feu sur le moment et les 3-4 jours suivant.
Après si la course est appelée "trail" car pas sur route et 2-3 montées de 150 mètres, c'est sûr que ce n'est pas si traumatisant ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 13:35:49
pareil que mathieu pour moi.
J'ai fait un trail de 21 km 1100m D+ quelques mois après mon premier marathon.
Autant j'avais pris beaucoup de plaisir sur le marathon où j'avais fini 12' plus vite que mon objectif autant sur le trail je me suis donné à fond du départ et je suis péniblement arrivé à la fin du 1er quart du classement les quadris complètement explosés et j'ai mis 1 semaine à m'en remettre.
Cà dépend beaucoup du type de musculature qu'on a je pense mais çà m'a un peu dégoûté du trail (en tous cas du trail en perf)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/09/17 à 13:56:58
Bien entendu tout dépend du profil.... il est certain qu'un trail avec des montées pas trop pentues donc en cap et de longues descentes cassantes laisseront plus de traces au niveau musculaire qu'un marathon, les 2 étant bien entendu courus en perf et non en randonneur pressé pour le trail.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 13/09/17 à 13:57:45
"" mais çà m'a un peu dégoûté du trail ""
il avoue enfin!!!!
quelle lucidité
une question : avais tu emmené ton Opinel et ton panier?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/09/17 à 14:00:11
ce matin dès le réveil, j'ai sentis les jambes bien lourdes, donc le footing de ce midi a été très lent, environ 12.5 en dessous de 11 km/h, meilleures sensations après 7/8 km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 14:09:57
K : j'avais la teub mais pas le couteau ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 14:30:45
@MathieuCH
Le trail de ce week-end n'est classé que 2 en montagne mais après celui de juillet classé 8, je n'ai eu aucune courbature et pu faire un footing le lendemain.
Par contre, en amont, j'avais préparé mes quadris et ischios et bouffé de la côte.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (90.86.246.xxx) le 13/09/17 à 14:46:41
Le Pix,
Saignante la cote, et cuite au BBQ ?
Utilises-tu du petit bois pour faire démarrer la machine ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 13/09/17 à 14:54:49
@erdonch, @picsou, @sebtache, @tintin, @anthony, @lolo59 : merci pour vos messages
@run83 : beau chrono en levant le pied, bravo
@anthony : belle course et belle maitrise :félicitation pour le podium
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 13/09/17 à 15:08:51
@erdonch : grosse séance tes 3x5000, c'est bon signe pour VdR...
@picsou : "si je parviens au sub3h". Moi j'ai aucun doute qu'on y arrive ensemble, la confiance, c'est un élément essentiel dans la prépa.... et le résultat.
@sebtache : pour répondre à ta question, le 10 kms de dimanche, c'était pas un "objectif" mais plutôt une séance de prépa. (marathon de Val de Reuil le 15/10) à courir sur de la relative fatigue.
D'ailleurs, je remets ça cette semaine avec une grosse séance de seuil+ ce Jeudi (1000+2000+3000+2000+1000), une séance "vitesse" samedi (2x7x45"-30") avant un semi dimanche matin.
@tintin : t'es vraiment un extra-terrestre, il t'en restera quand même un peu pour ton footing du 15/10 j'espère...
@lachmann : belle semaine, vivement La Rochelle !!!
Bonne journée à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 15:12:50
@jogman
Confiance, oui mais pas pas excès de confiance.
Même si Lolo59 me dit que je devrais partir sur du 1h28 au semi, je devrais la jouer "petits bras" et assurer le sub3h.
Une fois que ce palier sera franchi, il sera temps de jouer les "héros" :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 15:36:43
picsou, jogman : je pense qu'à Val de Reuil, on devrait partir sur 1h29 au semi car 1h29'30" me paraît trop risqué.
Qu'en pensez-vous ?
On n'aura qu'à régler notre métronome Tintin sur 1h29
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 15:58:39
@erdonch
Je suis passé en 1h29'55" à VLR 2016 => 3h01'38"
et en 1h29'27" à Rotterdam 2017 => 3h03'49"
Il faisait plus chaud sur le deuxième marathon.
A Val de Reuil, 108 participants sont passés en 1h30 ou moins au semi mais seuls 58 coureurs ont été sub3h.
Tu pourras constater que 8 sub3h était avec moi au semi.
Le fichier avec les temps intermédiaires est ici :
http://www.yaka-events.com/webchrono/files/20161018scratchrecapintermarathon.pdf
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 13/09/17 à 16:01:10
@picsou : 100% d'accord avec toi. Je parle surtout de confiance sur la façon de mener sa préparation. Apres dans la course, y'a tellement de trucs qui peuvent dérégler la machine....
@erdonch : 1h29 pourquoi pas, c'est juste mon RP actuel semi ;-) ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 16:04:58
picsou : mais je vois aussi qu'aucun sub3h n'est passé à plus de 1h30 au semi.
Il me semblait qu'1h29 était pas mal.
En 2016 en passant à presque 1h30 tu as pris 2' de plus sur le 2ème semi.
Tu préconiserais quel temps ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 13/09/17 à 16:11:22
""Tu préconiserais quel temps ?""
frais le matin 7°
quelques brumes matinales se dissiperont vers 10h20 pour laisser apparaitre un ciel de traine avec des nuages d'altitudes et des températures plus clémentes en fin de matinée 14°
le soleil fera son apparition à midi
quelques averses en fin de journée
vent de 15/25 kmh S/SE
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/17 à 16:12:53
En 2016, je n'avais tout simplement pas le niveau et surtout la fraicheur physique pour tenir plus de 36km sur les bases du sub3h.
C'est à ce moment là que j'ai laissé le petit groupe avec le meneur d'allure et me suis retrouvé seul pour les 6 derniers km (dont 5 en vent de face).
Si je suis en forme le jour J, la passage semi 1h29 me semble jouable.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/09/17 à 16:13:09
K : arrête sinon je t'envoie la gazelle :-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 13/09/17 à 16:35:08
"" je n'avais tout simplement pas le niveau et surtout la fraicheur physique pour tenir plus de 36km sur les bases du sub3h. ""
enfin il avoue
bon on le savait tous sur le fofo mais on ne voulait pas t'en parler histoire de ne pas te mettre la pression
on croit en toi pour cette nouvelle saison et si tu as des question n'hésite pas Picsou on se fera un plaisir d'éclairer ta lanterne (c'est une image)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 13/09/17 à 16:38:10
"" je t'envoie la gazelle :-)))""
celle qui hurle sur tous les toits qu'elle est une femme de sexe féminin?
celle là même?
c'est Bouap qui m'a dit confidentiellement, tu gardes ça pour toi, qu'elle klaxonnerait des aisselles, selon une source sûre émanant de son ex beau-frère
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (80.12.37.xxx) le 13/09/17 à 16:41:46
Le Pix,
A Seine-Eure tu comptes mettre combien d'heures ?
Tu seras dans le SAS Elite ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/09/17 à 16:44:14
"seul pour les 6 derniers km (dont 5 en vent de face)."
.... dans ce cas pourquoi ne pas tourner la tête...il est vrai que tu refuses les assouplissements sinon avec Svet !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (80.12.37.xxx) le 13/09/17 à 16:47:08
Si quelqu'un connait un marathon indoor, c'est pour que Le Pix puisse claquer une perf.
Merci pour lui.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (83.201.220.xxx) le 13/09/17 à 18:24:29
Les amis coureurs , coureuses , y'a t'il quelqu'un qui court ou à couru le marathon de La Rochelle ? Je prend pas mal de retard avec ma préparation (blessure) et j'hésite repousser jusqu'à La Rochelle ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 13/09/17 à 19:33:02
Salut le CAF' :-)))
@Yvan: Oui c'est bien ça :-)
Merci !! Mais une nouvelle fois...il n'y a rien d'exceptionnel en toute modestie...l'écrasante majorité des kilos sont faits tranquillou !!
Je suis plus admiratif de camarades comme Sky-Runner, Mathieu, Erdonch, Jogman et j'en oublie qui envoient des séances qualis ENORME !!
Honnêtement, je dois être celui ici qui me fait le moins "mal" à l'entrainement !!
BRAVO d'arriver à concilier Vie perso...vie pro...et prépa Marathon...ça parait banal mais ce n'est pas toujours une mince à faire !!
@Mathieu,@Hatz': Je rapporte juste les propose qu'il avait tenu suite à Saint-Pétersbourg...en effet depuis sa position a peut-être évolué d'où cette escapade à Iten :-)
@Bruno33: Bonne résolution ce footing cool en plus :-))
Pour le semi...+1 avec Serge ;)
@Runrun: Je suis désolé pour toi !! Quand tu parles de repos...ça se compte en jours ou en semaines ??
Bon courage en tout cas !!
@Anthony: Merci !! Mais c'est toi qui mérite la lumière...c'est très fort ce que tu as réalisé dimanche !!
Pour La Rochelle...ou je m'arrêterai sans hésiter pour savourer ce moment unique avec toi et les copains du CAF'...et aussi pour ne pas me retrouver dans la flotte ;-D
@Nodrac: Très belle séance au seuil !! 36' cumulées tout de même...c'est du costaud !!
@Nino27: BRAVO pour ce top 10 que j'ai loupé sur Strava :-|...pourvu que la forme soit encore présente dans 6 semaines ;-)
Sebtache: Merci pour ton message !!
J'ai l'habitude de ne pas boire...je fonctionne ainsi depuis mes débuts :-)
Par contre je ne suis pas spécialement en forme actuellement...disons que je suis sur un plateau ;-))
Je vois que pour toi c'est malheureusement le statu quo !!
J'espère sincèrement que le bout du tunnel est proche pour toi !!
J'imagine que tu as abandonné l'idée d'un 100 bornes en Novembre ??
@Berty: Merci Berty pour ta gentillesse qui reflète parfaitement le grand bonhomme que j'ai eu la chance de rencontrer furtivement au Marathon de Caen :-)
On se reverra plus longuement à La Rochelle...n'est ce pas ?? ;-)
Anthony...je n'en doute pas...va marquer l'histoire de son nouveau club !! Ce n'est pas donné à tout le monde !!
@Andin: Toujours mon concurrent en terme de kilométrage...sauf que toi en plus tu cours dans un environnement souvent hostile et tu fais de la quali...respect !!!
@Erdonch, @Picsou: BRAVO pour vos séances toujours impressionnantes !! ça promet :)
@Erdonch, @Picsou, @Jogman: Pour Val de reuil...je suis partisan à travers ma petite expérience de passer tranquillou au semi en 1h30' plus ou moins quelques secondes et de finir fort !! J'ai toujours fonctionné comme cela sur mes Marathons réussis ainsi qu'avec Eugène.
Après c'est vous les patrons ;-))
@Run83: Regarde le calendrier du CAF'...nous sommes un régiment à faire La Rochelle ;))
Retour sur ma séance du jour...la seconde de la semaine après le repos d'hier :
Mercredi midi : Départ à 13h00', 1h21'00'', 17,63km, All 4'36''/kilo, FC 130(70%), 61m D+, 51m D-
Après le boulot, sous une pluie battante de bout en bout et un vent soutenu...de face particulièrement sur le retour (16°C), sortie en partie sur des bords de Marne détrempés !!
De très bonnes sensations en particulier sur la fin...et un bonhomme complètement gainé de partout...que je moussais de part le short :-))
Après la sortie, 40' de renfo.
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/09/17 à 20:41:41
Salut le café !
Depuis ma dernière intervention :
- mardi soir (semaine dernière) : 6,63km en 37'10" (5'36"/km ; 63,5%)
- mercredi : 11,98km en 57'49" (4'50"/km ; 77%) dont 3 X 3' (3'45"/km ; 3'44"/km ; 3'42"/km) + 8 X 200m (entre 39" et 41")
- jeudi : 14,54km en 1h15'03" (5'10"/km ; 68%)
- vendredi : 11,94km en 1h00'36" (5'05"/km ; 69%)
- samedi : 16,13km en 1h16'20" (4'44"/km ; 76%) dont 6 X 1000m (3'58" / 3'57" / 3'55" / 3'54" / 3'49") + 6 lignes droites
- dimanche : 24,23km en 2h00'29" (4'58"/km ; 74,5%)
- mardi matin : 5,24km en 31'07" (5'56"/km ; 59%)
soir : 8,39km en 43'42" (5'13"/km ; 67%)
- aujourd'hui: 12,07km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/09/17 à 20:45:01
12,07km en 58'23" (4'50"/km ; 75,5%) dont 3 X 3' ( 3'48"/km ; 3'44"/km ; 3'45"/km) + 8 X 200m (entre 41" et 43")
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/09/17 à 20:56:56
@Tintin À Saumur, ce sont aussi les conditions climatiques (vent de face lors de la première moitié du parcours) qui m'ont incité à faire un premier semi assez prudent (129'52").
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/09/17 à 21:19:09
Hello le caf,
@Sebtache, merci...
@Anthony, je vais dès que je peux regarder ce lien...
@Tintin, je dirais une dizaine de jours mais sans aucune certitude...je vois au jour le jour. C'est o pratiquement plus douloureux à la marche mais toujours enflé..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (80.215.247.xxx) le 13/09/17 à 22:14:03
Chère Carapace
Tu n'as certainement rien d'autre à faire que d'ennuyer les passionnés tu es loin de l'être et c'est probablement pour cela que tu casses les bonbons à tout le monde
Va te chercher un petit copain un amant si tu veux
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (84.100.33.xxx) le 13/09/17 à 22:16:05
Cela nous fera des vacances et toi ça te rendra plus heureuse et tu ne seras plus derrière les fesses de le pix
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 13/09/17 à 22:22:39
@tintin, @picsou, @erdonch : concernant le temps de passage au semi, je pense qu'on peut se fixer aujourd'hui une plage entre 1h29 et 1h30. Comme le dit fort justement Eugène, les conditions météo (mais aussi le profil, la densité, la forme du moment...) pourront orienter notre tactique.
Cela dit, je serai assez favorable à un premier semi plutôt "en retenu" (1h29'30/45 ??)
Mes meilleurs résultats (ie lucide sur tout le parcours, plutôt frais à l'arrivée, récup. rapide ...et RP à l'arrivée ), c'est Francfort en 10/2014 avec un negative split (3h11'18 : 1h36'14/1h35'04) et Lyon l'an dernier avec un "equal split" (3h05'12: 1h32'36/1h32'36),
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/09/17 à 00:02:58
@picsou : plus on est endurant, moins il y a de marge de manœuvre pour le passage au semi, tu as bien raison de viser ~ 1h29'30. Pour cette semaine seulement 100/120 bornes prévues ;-)
@jogman : je crois qu'un negative split sur marathon est le signe d'un départ trop prudent. Mais cela n'empêche que cela doit être grisant :-)
Ce matin 10 km un peu vallonnés (180 D+) sans forcer, zéro degré et peu de vent (20 km/h), j'ai presque eu l'impression qu'il faisait chaud.
Je diminue le volume dès cette semaine (J-15 à J-21, ~100/120 km) en gardant l'intensité, une petite nouveauté. Ce relâchement long m'aidera-t-il à mieux finir musculairement ma course ? A priori les personnes à fibres lentes peuvent se contenter d'un relâchement court sur 10 jours, mais il faut bien essayer...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (86.203.90.xxx) le 14/09/17 à 07:24:43
@tintin Voilà qui pourrait être sympa en effet !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/09/17 à 08:42:25
@ Tintin, picsou , jogman : pour trouver un compromis entre mes 1h29 souhaitées et les 1h29'45" voire 1h30' de Tintin, je propose qu'on vise 1h29'30" à condition qu'il n'y ait pas de difficulté supérieure sur le 2ème semi par rapport au 1er ( picsou tu peux confirmer ?) et pour un vent neutre.
Bien-sûr les conditions météo du jour (surtout le vent) pourront nous faire varier cette stratégie de +/- 30".
Etes-vous OK ?
Picsou : au niveau ravito, est-ce qu'il y a des boissons énergétiques et à partir de quel km ? Parle nous de ton ressenti aussi sur ce parcours.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 14/09/17 à 08:43:52
@andin: Il faut voir l'ampleur du negative split ;) Un léger (~1') peut aussi être le signe d'une bonne gestion, avec accélération sur les derniers kilomètres.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/09/17 à 08:57:44
sinon, hier soir, footing de récup après ma grosse séance de 5000 de la veille :
11 km en 1h01
Ce soir au stade, séance de 15 x 600 les 10 premiers au seuil et les 5 derniers à AS5 avec une météo qui s'annonce très compliquée : pluie et vent fort à 70km/h
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/17 à 09:52:00
@erdonch
Concernant le parcours, il n'y a aucune difficulté sur la seconde partie, tout comme sur la première.
Il fait souvent frais au départ dans la "pampa" et ça se réchauffe par la suite (24° en 2014 sur la fin).
Pour les ravitos, je prends ma boisson et 2 gels; j'étais à sec au 35ème km et ai loupé la prise au vol d'une bouteille, j'ai attendu que mon voisin ait bu pour lui demander le reste.
Le temps de cette manip, nous avons pris un petit écart avec le meneur 3h que nous n'avons pas pu combler.
Hier soir, sous des trombes d'eau, footing récup :
11,93km en 1:06:38 (5:35/km)
113 puls de moyenne
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/17 à 09:54:23
@erdonch
Je ne bois jamais de boissons énergétiques et encore moins si elle est fournie par l'orga, j'ai trop vu de mecs gerber juste après en avoir consommé.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/09/17 à 09:58:34
picsou : ok mais en est-il proposé ? Si oui, en gobelet ou en bouteille et de quelle marque et à partir de quel ravito ?
Ces renseignements ont leur importance pour gérer les ravitos, perso je prends de la boisoon énergétique s'ils en proposent et jamais eu de soucis avec çà.
Si tu peux aussi donner ton avis sur le timing ? (semi en 1h29'30")
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (195.132.119.xxx) le 14/09/17 à 10:08:18
Le Pix,
Tu prends l'option "personnalisation" de la médaille ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/17 à 10:09:28
@erdonch
Je ne me souviens pas s'il y avait des boissons énergétiques, tu n'as qu'à demander à l'organisateur :
https://marathon-seine-eure.fr/contact-amse/
Pour le timing de 1h29'30", cela me parait parfait mais j'aime bien faire ma propre course, il m'arrive de naviguer (devant le meneur ou légèrement en retrait) en fonction de mon ressenti.
Voici la fiche FFA du meneur 3h qui sera présent :
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=5049425746534752425749504851&saison=-1
L'an dernier, le meneur d'allures 3h est parti très vite et je ne l'ai rejoint qu'au 6ème km quand il a temporisé.
Par la suite, il a été très régulier ce qui n'est pas le cas de tous les meneurs. J'ai encore le souvenir d'un fou furieux au semi de Vincennes qui avait grillé tous les suiveurs en partant sur des bases d'1h24 pour un objectif d'1h30.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/09/17 à 10:26:56
picsou : ok mais c'est Tintin NOTRE meneur de groupe. On ne va pas être avec le groupe 3h officiel, on valide notre stratégie avec Tintin et lui nous donne le bon tempo.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/17 à 10:29:24
@erdonch
Bien sûr mais on risque d'être dans le même tempo sur une bonne partie de la course.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.41.xxx) le 14/09/17 à 12:30:42
Aie aie le stress tintin. Tellement de collègues coureurs qui comptent sur ta foulée en 4'15/km. .. pourvu que tu te plantes pas avec tes 2h45 habituelles.
Mis à part çà çà va être bien pour vous tous. .Beaucoup de sensations et d'émotions pour tous à venir et en collectif on sait que tout est décuplé.
Pour ma part ce matin 01h 28 pour 16.85 km dont 2 blocs de 20' à AS42 + 1 bloc de 15' à AS21 le tout espacé à chaque fois de 1'de récup active.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (77.136.85.xxx) le 14/09/17 à 13:17:10
Bonjour a tous,
Juste pour remercier tintin d avoir vante Les merites des skechers.
Je Les utilise depuis plus d un mois et tout va nickel...
Bon entrainement a tous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 14/09/17 à 13:50:15
hier soir à la demande de mon aîné (10ans), 3*10'en footing très lent entrecoupé d'1' de marche +5 LD, le bénéfice pour l'entrainement est certainement très limité mais ça lui faisait plaisir donc pas le choix
ce midi 14km dont 6*300/100 (58/55) je manque de fraicheur, demain repos complet avant le 10 km samedi AM
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 14/09/17 à 14:03:27
Salut le CAF' :-))
@Eugène: Certes le léger vent du jour qui nous était légèrement défavorable sur le 1er semi a joué dans ta stratégie mais tout de même j'ai souvenir que nous avons été très prudent en courant grosso modo le 1/3 derrière le meneur 3h...le second tiers avec le meneur 3h et le dernier tiers de plus en plus loin devant le meneur...que nous avions lâché vers les kilos 23-24.
J'ai jeté un petit coup d'oeil sur les données de Garmin et nous avions commencé à vraiment accélérer entre les kilo 32 et 35 malgré un finish sinueux !! Je reste persuadé présence du vent ou pas...qu'appliquer la prudence chère à Serge jusqu'au kilo 35 puis faire vraiment sa course sur les 7 derniers kilos reste la meilleur stratégie...et quel pied de finir fort ou outre les sensations euphorisantes...permet de grappiller des dizaines de secondes !!
Sinon de belles semaines de ton côté...tu ne chômes pas ;-)
@Erdonch, @Jogman, @Picsou: Il n'y a pas de soucis :) c'est vous qui voyez sur la stratégie à adopter...et je ne serais pas offusquer si vous souhaitez suivre le meneur officiel ;-). je souhaite surtout que vous réussissiez votre objectif ensemble (ce qui serait ENORME) et passer un moment inoubliable avec vous :-)
En tout cas l'échéance arrive à grandes foulées...dans 1 mois nous y serons ;-))
@Runrun: Ok...cela peut-il être dû à un déficit de renforcement musculaire ?
@Karveck: De rien :) c'est un plaisir d'avoir pu partager une belle trouvaille et que toi comme Anthony vous l'ayez adopté avec enthousiasme !!
Tu penses courir La Rochelle avec les Skechers ??
@Nodrac: Très belle séance de ton côté !! Tu envoies du lourd en ce moment !!
2h45' je n'y suis pas encore...encore 1'18" et ce n'est pas rien !!
Pour Val de reuil...pas de pression pour le moment...et heureusement ;-)...mais le jour J avec l'envie de bien faire et aussi que courir un marathon est toujours quelque chose d'unique...il est certain que une certaine appréhension se fera ressentir :)
@Mathieu: +1 avec toi !! Le négative split n'est signe d'une mauvaise gestion de course bien au contraire...l'économie d'énergie générée dû aux 2/3 du Marathon courus avec prudence...sera largement consommée sur le dernier tiers avec l'euphorie aidant !!
Retour sur ma 3ème séance de la semaine ce matin :
Jeudi matin : Départ à 7h33', 1h39'04'', 22,60km, All 4'23''/kilo, FC 137(73%), 88m D+, 75m D-,
Après les pluies continues de la nuit qui ont débuté hier vers 12h...départ ce matin sous un soleil majoritaire...12°C...et encore un vent omniprésent !!
Après 8km d'échauffement...passage sur la piste de Torcy pour 40' entre All Marathon et l'allure Semi.
Malgré un vent que je sentais bien lorsqu'il m'était défavorable et un peu moins quand il me poussait :-)...j'ai de suite eu de très bonnes sensations à contrario de jeudi dernier ou j'avais peiné sur seulement 20' All42.
Du coup j'ai tourné les 40' en 3'50" de moyenne en accélération progressive de 3'52" à 3'48"...10km435 et une FC moyenne de 158(84.5%).
Retour au calme de 4km environ.
20' de renfo après la sortie comme d'habitude
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/17 à 14:12:49
@Tintin
PAs de doute que tu seras un métronome le jour J ;)
"je souhaite surtout que vous réussissiez votre objectif ensemble"
En même temps, ok mais je ne promets pas "ensemble".
Pour moi, une course est individuelle, je le dis régulièrement à mes poulains.
Autant je n'attends pas d'aide si je pioche un peu à un moment de la course, autant je n'attendrai pas un coureur en difficulté au risque de compromettre ma propre course.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/09/17 à 14:25:10
picsou : OK avec toi, d'ailleurs je ne voudrais absolument pas que vous m'attendiez si je me trouve en difficulté. Le "ratage" de l'objectif de l'un de nous ne doit pas compromettre la réussite pour les restants. J'espère qu'il n'y aura pas de perte au feu mais si çà arrive, il faudra l'accepter.
Néanmoins, le fait d'être 4 (à mon avis le meilleur nombre pour courir car je déteste courir dans un groupe compact) va nous surmotiver et nous aider à repousser les limites si un coup de moins bien survient et la régularité d'allure que nous procurera Tintin nous évitera d'avoir à regarder trop souvent la montre.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.42.xxx) le 14/09/17 à 14:25:16
Bonjour le caf,
@Jogman : Merci pour ta précision. Effectivement sur certaines préparations je faisais un bloc samedi/dimanche important afin de travailler sur la fatigue.
@Tintin : Merci pour ta sollicitude. Pour le 100Km cela tombe à l'eau. Pour l'instant aucune prévision, mon seul souhait serait de refaire un marathon au printemps. Comme Serge le préconise, ma reprise sera lente et progressive et avant de retourner sur du long je recommencerai par du marathon en 2018....et éventuellement un 100 en 2019....
Bonne journée à toute et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/09/17 à 15:04:57
bonsoir
Bonne réussite et plaisir à tous;
Pas de cap pour moi depuis 3 semaines( intérieur du genoux, gene à la marche, pas de flexion complete, presque pas possible de courir)
Après radio, pas d'arthrose. d'apres le medecin certainement fissuration interne du ménisque.
Irm en cours, certainement dans un premier temps, infiltration pour essayer de favoriser la cicatrisation ensuite à voir;
je continue à vous lire et à m'entretenir un temps soi peu.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (109.2.230.xxx) le 14/09/17 à 15:46:22
@JP
commencé la cap à ton age par des 1O0 bornes….
c suicidaire…je te l’avais dit….
Bon rétablissement à toi ami capeur ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 14/09/17 à 16:07:32
@Picsou : Merci de ta confiance :-)
il faudra qu'on détermine en cas d'explosion du groupe en 3 (le pire des cas)...avec qui je resterai ?
@Erdonch: Des coups de mou...il est certain que nous en aurons tous (moi compris) et pas tous en même temps...il faudra serrer les dents !! De mon côté j'essayerai de faire au mieux sur la régularité...en partant un peu en dedans si vous êtes OK ?
@Sebtache: De rien c'est normal !!
@Jean-pierre: Désolé pour toi !!! Décidément ces derniers temps...tu es servi niveau pépins physiques :-(...bon courage !!
@(invité) (109.2.230.xxx): Tu as le droit de signer tu sais.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 14/09/17 à 16:09:54
@MathieuCH : si l'idéal est de faire sa course à puissance constante (nan j'chuis pas cycliste), on peut s'attendre à notre niveau d'amateur à ralentir un chouïa à cause de la dégradation de la foulée sur la fin de l'épreuve (par ex. la cadence baisse quand je regarde les courbes du Garmin après coup). Perso, je table plutôt sur ~1' de positive split pour une course idéale. Dans la pratique, une course n'est jamais idéale... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 14/09/17 à 16:12:09
@jean-pierre : si la marche t'es autorisée, tu pourras prendre ton mal en patience... ton activité d'origine... bon rétablissement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.42.xxx) le 14/09/17 à 16:14:09
@Jean-Pierre : j'ai le même souci que toi depuis le mois de mai-juin...J'ai stoppé entièrement la CAP, le vélo et même la natation depuis début juillet...
Une douleur à l'intérieur du genou, sensation de blocage et dérobement du genou lors de la course à pieds, douleur même en marchant...
Avec mon médecin, et osthéo on pensait au ménisque et après IRM, déformation congénitale des rotules qui provoque des "syndrome rotulien" d'ou épanchement de synovie (Kyste poplité) et début de déformation des ménisques...
Après un 1er avis je vois un deuxième chirurgien demain...Mais aprés 2 mois d'arrêt les douleurs sont moindres mais toujours présentent...Je refais un peu de vélo avec mes enfants et je reprends la natation en club la semaine prochaine (je verrai bien)....
Bon courage à toi....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 14/09/17 à 16:30:31
Ma semaine pour l'instant
Mardi : EF 01:12:09 12,3km
Mercredi : EF 00:43:26 7,5km (ma sortie "kms gratuits")
Jeudi : 12km dont 3*2000 AS21 R=3' 1:02:47 12km
Dimanche prévue
SL-AS421h40 dont 4 * 2000m à AS42 avec R=3'
ça me fera 50 km pour la semaine pourvu que ça dure
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 14/09/17 à 16:36:17
Sur ma sortie 3x2000 AS21, je suis passé en 9'10, 9'08, 9'15. Il faut que je passe mes blocs AS42 sur ma sortie de dimanche en 10' pour 3h30 visé ou plus vite ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 14/09/17 à 17:05:22
@andin: cadence stable voir même augmentée sur les derniers kilos lors de mon RP à Amsterdam 2016... Pas une généralité... Il y en a qui bouffent du gainage :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 14/09/17 à 18:42:28
@MathieuCH : je subodore que tu es l'exception parmi les coureurs amateurs :-) Pour le gainage, je me suis mis à faire de longues descentes à bon rythme, c'est le plus que je puisse faire sans me faire royalement chier.
@bruno33 : les blocs spécifiques se font généralement à l'allure de course, dont 9'56" pour 2 km si tu vises 3h30 (4'58"/km), mais cela dépend aussi des plans. Certains font progressif de 95% à 100% par exemple... tu dois être assez confortable à 5'/km vu ta séance de 2000 m en tout cas :-)
Ce matin canicule, 10 degrés, soleil. 1h25 tranquilou pour célébrer (15,6 km, 230 D+/285 D-).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.82.xxx) le 14/09/17 à 19:39:13
Bonsoir le café :-)
Ce matin, séance sur piste après pas loin de 10km d'échauffement:
3 x 4' I cible @4:03
@4:01
@4:04
@4:02
4 x 1' R cible @3:40
@3:35
@3:41
@3:39
@3:35
La séance est bien passée, j'en avais sous le pied à la fin, plus qu'après une séance de T :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/09/17 à 19:44:25
Cet après-midi : 15,9km en 1h13'48" (4'38"/km ; 75%)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 14/09/17 à 20:18:19
@ tintin : "un peu en dedans" c'est à dire ? Je pense qu'il faut se caler dès le départ sur 4'14" au km pour le 1h29'30"
Cet aprem au stade, dernière séance assez rapide du plan :
20.7 km en 1h40 dont 15 x 600 récup 200 en 1'15
- les 10 premiers 600 en 2'25 de moyenne (au seuil)
- les 5 derniers en 2'14 (entre AS5 et AS3)
Cardio excellent, bonnes sensations sauf à l'échauffement où tous mes petits bobos se réveillent mais qui disparaissent dès que j'augmente le rythme.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 14/09/17 à 22:53:24
Salut le Caf'!
J'ai pris pas mal de retard cette semaine, je tiens à féliciter les compétiteurs du WE : le couple Picsou (encore un podium !), Jogman, Run83, Lolo59, Taka, Anthony (belle perf'!)... désolé pour ceux que j'oublie, la lecture du post fût longue :)
@Tintin Je crois que tu as battu le record du Café pour le kilométrage journalier !
@Arno Bon courage pour la reprise
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 14/09/17 à 23:14:52
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle de développement S7/7
Lundi matin : footing 8,7K en 43' (4"57"/Km)
Lundi soir : footing 12K en 56' (4'41"/Km)
Mardi matin : footing 8,7K en 44' (5'02"/Km)
Mardi soir : footing 13,1K en 1h02' (4'45"/Km) dont 7 lignes droites + 15' pliométrie et PPS
Mercredi : footing 17,9K en 1h21' (4'32"/Km)
Jeudi : 15,2K en 1h07' avec passage au stade pour une séance I-Pace modifiée : 4x(1000+500) à 3'15"/Km avec 30"(100m) de recup' entre le 1000 et le 500, et 2'40"(400m) entre les blocs.
3'14" / 1'35"
3'15" / 1'36"
3'14" / 1'36"
3'15" / 1'37"
L'objectif était de passer 5' à I-Pace, mais je ne me sentais pas de le faire en 1 bloc, d'où la petite recup' rythmée à l'intérieur.
Vendredi : repos
Samedi matin : sortie longue vallonnée 30,3K en 2h08' (4'13"/Km) en terminant par 5K à AS42 en 18'47" (3'45"/Km).
Samedi après-midi : 6,6K en 32' (4'49"/Km)
Dimanche matin : VTT 67K en 3h03'
Dimanche soir : footing 17,9K en 1h22' (4'35"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement
Total CAP : 130K
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/09/17 à 07:44:43
Tonio: ça rigole pas!!!! Je te souhaite tt le meilleur ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 15/09/17 à 07:52:46
Merci Tonio,la reprise se poursuit tranquillement, à mon rythme toujours en EF et en augmentant graduellement la durée de la séance entrecoupé de vélo.
Sacré semaine pour toi avec ces bi-quotidiens de ouf....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 15/09/17 à 08:00:19
Salut le CAF' :-))
@Erdonch: Lorsque je dis en dedans...c'est partir un peu plus lentement que l'allure objectif pour peaufiner l'échauffement et être vraiment facile...puis accélérer progressivement. passer en 1h30'00"-1h30'15" ce n'est pas un problème bien au contraire !
Encore une belle séance avec des sensations au beau fixe !!
@Tonio: Merci !! Mais ce n'est rien à côté de toi :o Quelle semaine !!! 130 bornes !! Avec de grosses séances entre autres celles de jeudi et samedi !! BRAVO !!
@Bruno33: +1 avec Andin :)
@Xav Yeah: Belle séance !!
Retour sur ma seconde sortie de la journée hier en fin d'aprem :
Jeudi soir : Départ à 17h47', 59'31'', 11,65km, All 5'07''/kilo, FC 125(67%), 103m D+, 102m D-,
Sous un beau soleil dans l'ensemble malgré quelques averses de tant à autre...beaucoup moins de vent que ce matin et 15°C !!....Sortie récup/km gratos avec environ 3km en mode cross le long de la Marne...grosse gadoue et grandes flaques d'eau...je me suis fait peur à plusieurs reprises n'ayant pas les chaussant pour ce type de revêtement :-)
Point positif...j'ai travaillé la technique avec de nombreuses relances et grosse concentration sur la pose du pied !!
Bonnes sensation dans l'ensemble avec une mise en route assez rapide pour une fois.
Total du jour : 2 sorties, 2h38'34", 34.24km, All 4'37''/kilo
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/09/17 à 08:28:37
@ Tintin : dans ce cas, je partirai devant vous je pense car je n'ai pas envie d'avoir à gérer un négative split.
j'ai déjà fait un négative split de 1'50 environ à Annecy au printemps l'an dernier en 3h07'52" il me semble mais c'est parce que j'étais parti trop lentement et que j'avais de la marge à partir du semi pour accélérer.
Là, une fois que j'aurai une allure bien établie je n'aurai pas de marge pour accélérer et je prends toujours plus de temps aux ravitos du 2ème semi qu'à ceux du 1er donc je dois aussi en tenir compte.
Ce n'est pas la même chose quand on tente un sub3h avec 17 de VMA qu'avec 18 ou 19.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (195.132.119.xxx) le 15/09/17 à 08:34:17
L'allure à tenir pour battre son record et se battre contre ses limites est une histoire personnelle; un meneur d'allure est superfétatoire pour atteindre son objectif.
En revanche, un accompagnateur qui t'aide aux ravitaillements peut devenir une aide, parfois.
Cf Christelle Daunay
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/17 à 09:50:23
Merci Tonio92 , Super semaine avec 2 belles séances (jeudi et samedi).
@Tintin
34 bornes cool dans la journée, la machine !
@erdonch
Encore un mois pour peaufiner ta stratégie de course, ne stresse pas à si longue échéance.
Hier soir, séance avec AS42 pas trop difficile pour garder des forces pour le trail de 21km de demain.
16,7km en 1:26:23 (5:10/km) FC moy : 119 max : 142
Dont 2 x 3,67 km à AS42
15'29" (4'13" au km) => 136 puls
15'27" (4'12" au km) => 137 puls
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/09/17 à 10:07:10
picsou : belle séance avec quand-même 30' d'AS42 à 2 jours d'un trail, c'est du costaud.
Pour te répondre, je ne stresse pas du tout, j'ai pratiquement fini mes 2 plus grosses semaines de la prépa que j'ai avancées de 2 semaines pour cause de semi retardé de 2 semaines. Les dernières séances se sont très bien passées, il me reste seulement le semi à gérer comme dernière difficulté de ma prépa donc je suis très confiant.
Je n'ai jamais eu un si bon cardio aux allures spécifiques donc je ne vois pas pourquoi je stresserais.
Mais tout comme toi, je dis les choses. Maintenant, on verra le jour J.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/17 à 10:51:06
@erdonch
Tout comme toi, je suis favorable à un passage autour des 1h29'30" car je ne me formaliserais pas de réussir - de 2h59 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.18.92.xxx) le 15/09/17 à 11:21:49
ça sent le coup de foudre........ :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/09/17 à 11:35:14
jaloux :-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.161.184.xxx) le 15/09/17 à 12:02:44
@andin : "ton ressenti à ce moment de la prépa ? Dur ou ça passe assez bien ?"
Comparé à beaucoup ici qui sont faciles je dirai que pour ma part c'est assez variable. Bien mieux depuis que la température a baissé...
Je vois que tu passes de très belles séances dans un volume impressionnant.
Bon affutage pour cette fin de prépa. Ton chrono a de grandes chances de tomber...
Que de belles séances par ici!
Ce matin par 12°C, remplacé 5*1200m V02max par séance entourant le seuil (surement la dernière)
5000 + 3000 + 2000m avec r=2'40 et r=1'40
19'40 (87/91%) / 11'40 (89/92%) / 7'30 (91/93%)
total 18.3km pour 1h21, 4'25
Bonne journée à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 15/09/17 à 13:56:11
Hello cafeurs de tous poils
Ce matin 2h34 de SL pour 27.7 km et 280D+. Bien de l'avoir fait ce matin car cet après midi c'est orage à gogo .
Avec cette SL je clos 7 jours d'affilée de CAP ( sans biquotidien ) qui m'ont vu cavalé sur 125.28km et pendant 11h 07. .Soit mon plus gros cumul sur 1 semaine (7 jours d'affilée ). Aucune douleur dans les jambes.
Maintenant je constate que + on borne et + les jambes demandent à borner. ... En faite j'ai l'impression q'une journée d'EF (même légère genre 45') par ci par là pourrait faire office de repos car çà n'impacte absolument pas de manière négative la récup. Je dirai même qu'il y a + de bienfait à programmer une sortie Light un jour de repos que de ne rien faire. En tout cas çà conditionne le coureur à merveille
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (37.161.233.xxx) le 15/09/17 à 14:10:57
@erdonch, @picsou, @tintin comme dit par Picsou, no stress, on a du temps pour peaufiner la tactique. 1h29'30 semble le bon compromis mais ça reste un objectif. On sait tous qu'il y a de nombreux paramètres qui peuvent nous aider ou nous contrarier.
J'aime bien l'idée de Tintin (1h30) dans la mesure où l'objectif mi-course est plus facile à atteindre et perso ça me donne des ailes pour la suite !!!
Hier soir grosse séance au club :
1000 : 3'57 - 81%
2000: 7'48-87%
3000:11'46-90%
2000:7'46-90%
1000:3'51-87%
Avec r=1'15 puis r=2
Très bonnes sensations, ça roule.
Ajd repos, samedi 2*7*45"30" et dimanche un semi...
Bonne journée
À+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/09/17 à 14:18:28
Ce matin : 11,81km en 58'06" (4'55"/km ; 69,5%)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/17 à 14:19:01
@jogman
"samedi 2*7*45"30" et dimanche un semi"
Après ta séance d'hier et à la veille d'un semi, un footing + 6 lignes droites est largement suffisant à mon avis.
En tout cas, je ne vois pas bien l'intérêt de cette séance.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (37.166.177.xxx) le 15/09/17 à 16:36:35
@picsou : j'étais certain de ta réaction ;-) que je comprends parfaitement.
Cela dit je vais te donner quelques pistes concernant cette séance :
La raison principale, c'est le plaisir et la confiance que me procure ce genre de fantaisie (un petit footing ne servirai à rien de plus et aurait plutôt tendance à m'ennuyer).
Ensuite, nous pensons qu'un peu de fatigue (même si je récupère plutôt rapidement) permettra de faire une course plus régulière ( comme tu sais j'ai souvent des departs "un peu" rapide ;-). Le but n'étant pas là de faire une grosse perf.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (186.9.134.xxx) le 15/09/17 à 18:36:04
Bonjour le kfé,
Retour en plaine, un soleil printanier m'a boosté : 1h20 dont 1h02 en à 4'03" en mode on/off : 2 x (21' à 3'52" + 10' à 4'30"). J'avais l'impression de ne rien glander à 4'30"... je commence à y croire aux 2h50.
@nodrac : +1 plus on borne, plus on encaisse...
@joey : je te demande, car je trouve Pfitz vraiment dur avec ses longs footings au seuil et à allure spé. Ce n'est pas étonnant que tu ne sois pas facile :)
@Xav yeah : belle séance, passer facilement du I+T c'est beau. en fait, tu devrais faire du 10 si ça se trouve ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (46.183.103.xxx) le 15/09/17 à 20:01:05
@andin: Bonne chance! Parmi les habitués du café qui ont déjà validé le sub3, tu me sembles être, après Jereiter, celui à qui il reste le plus de marge sur son record et je te souhaite donc de franchir un cap en compétition après en avoir franchi quelques-uns à l'entraînement.
@Tintin: si les 3 se séparent à Val de Reuil , tu devras rester avec celui qui est dans les clous pour sub3. Les autres sont de grands garçons et se débrouilleront.
Et comme tu dois être une présence rassurante, tu ne devrais pas proposer de passer en plus de 1h30 car tu mets de la pression sur ceux qui courront en perf. C'est humain de vouloir avoir un petit matelas (même si je reconnais que c'est risqué quand l'objectif marathon est haut perché par rapport au record sur semi). 1h29:30 me paraît bien si la météo n'impose pas d'improvisation. Après, ce n'est pas facile de suivre une allure à la seconde près. On parle de temps de passage au semi somme toute très proches.
@Maschero: Comme d'autres, j'aimerais bien avoir tes impressions sur Iten si tu trouves le temps de nous faire un petit topo. Tu n'as couru qu'une fois sur la piste? Y avait-il beaucoup de touristes CAPeurs? Est-ce que tu recommandes et à qui?
@mimii: Bravo pour le RP! Comme cela a été souligné par d'autres, c'est probablement ton foncier acquis au fil du temps qui t'a permis de franchir un pallier en ajoutant de la qualité. Pas mal d'athlètes de haut niveau réduisent les bornes gratuites vers 32-35ans car ils ont fini de développer cette filière alors que pour d'autres, elles sont le moyen le plus simple de progresser.
@MathieuCH @Sky-Runner: je vais essayer d'aller retirer mon dossard au même moment que vous samedi prochain. Au plaisir de vous rencontrer.
@blessés: bon courage!
@valides: Ca cavale! Sus aux RP!
Après un coup de mou le week-end dernier, j'ai très bien réussi mes 2 dernières grosses séances à S-1 avant le marathon de Berlin (5*2000m à AS15 mardi soir et 16km à AS42 jeudi soir) donc sauf pépin de dernière minute ou mauvaise météo, je vais tenter le RP.
D'ici là, je vais me contenter de séances courtes et lentes.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (92.184.97.xxx) le 15/09/17 à 20:11:22
J'aimerais bien aller à iten mais l'aspect commercial style package touristique ne m'attire pas trop. .La seule chose qui m'attire c'est la cadence des mollets kenyans hahaha et alors je sais pas si faire des séries de 2000 avec des blacks qui t'accompagnent à allure EF soit très enrichissant
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 15/09/17 à 20:29:30
@Nodrac: En effet ça doit être ça ;) Je suis d'avis que le niveau de mascher0 est le minimum pour un camp là-bas. En dessus ce n'est pas très cohérent et il y a certainement d'autres moyens de progresser.
@trane: Yes on va essayer de se coordonner pour samedi matin. Grosses séances à S-1, bon affûtage.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 15/09/17 à 21:03:39
@Tintin : ouep sans aucun doute ce sera avec les skechers pour La Rochelle :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 15/09/17 à 21:13:05
Salut le CAF' :-))
@Erdonch: ne le prends pas comme ça ;-))
Tu restes avec nous hein ?
@Erdonch, @Jogman, @Picsou: Je vous donne juste mon point de vue...c'est vous les patrons et passer au semi en 1h29'30" au semi me va parfaitement :-)
L'objectif est que vous soyez si possible sub3h...et surtout pas d'imposer mon point de vue ;)
No stress les gars !!! Vu ce que vous envoyez...si la météo est avec nous...ça ne peut que passer !!!
@Nodrac: BRAVO pour ces 7 derniers jours et cette très belle sortie longue !! Tu as suivis les conseils à la lettre et tu sembles en constater les bienfaits...j'espère maintenant que ça va concrétiser sur ton Marathon :-))
Bonne continuation !!
@Picsou: Merci !!!
De ton côté encore une belle séance !!
Bonne course pour demain !!
@Joey31: Belle séance à toi aussi !! Aies confiance !!
@Jogman: HO !! Très belle séance encore !! Je ne pourrais pas faire autant de séances comme celle-là...elles font trop mal :-))
+1 avec Picsou pour ta séance de Samedi...le repos fait parti intégrante de l'entrainement !!
Bon jus pour ton semi !!! C'est quel semi d'ailleurs ??
@Andin: Tu as raison d'y croire au sub2h50'...t'es une machine !!
@Trane: Merci pour les conseils...tu as entièrement raison !
Bon jus pour Berlin...où je te souhaite comme à Mathieu et Sky-Runner...le meilleur avec le RP en ligne de mire !!
Retour sur ma 5ème sortie de la semaine :
Vendredi aprem : Départ à 15h02', 1h29'22'', 19,24km, All 4'39''/kilo, FC 133(71%), 102m D+, 92m D-,
Après le boulot...avec le soleil qui est encore vaillant à cette époque de l'année lorsqu'il se montre (17°C) et un vent quasi nul...footing assez dynamique dont 12LD d'environ 25" effectuées à mi-parcours.
Les cuisses un peu dures sur la première partie...avec les LD qui ont débridé tout ça...pour un retour beaucoup plus aisé !!
Sortie une nouvelle fois bien agréable avec un bon dénivelé !
20' de renfo ce matin.
Demain repos cap :-)
Bon jus aux compétiteurs du week-end: Picsou et Jogman en particulier ;)
Bonne soirée et bon week-end le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 15/09/17 à 21:14:02
@Karveck: Super !! Bonne nouvelle :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 15/09/17 à 22:01:42
Bonsoir le Café.
Bonne fin de prépa à tous les marathoniens et notamment au groupe de Val de Reuil. Un élément, a priori marginal mais qui peut avoir son importance si votre sub 3h tient à quelques secondes : lors des 2 dernières éditions de ce marathon auxquelles j'ai participé, m'a montre a affiché 42km38 et 42km41 alors que je prends toujours soin de couper au plus court. Cela représente environ 50s à 4'15'' au km. C'est peut être pas une mauvaise idée que de cibler 1h29'30'' au semi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 16/09/17 à 09:23:35
@ben1: La précision des GPS... ;) Je pense qu'ils sont assez expérimentés et vérifieront l'allure manuellement à chaque kilomètre indiqué par l'organisation.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (88.173.176.xxx) le 16/09/17 à 09:43:38
Hello le caf,
Whoua ça envoi du lourd du côté de Nodrac et Tonio.. Bravo les gars pour votre semaine
@Jogman, +1 avec Picsou.. Pourquoi autant de séances qualité avant un semi en perf?
@Jean Pierre, bon courage à toi! C'est toujours difficile à vivre de se blesser en pleine prépa.
@Tintin, faisant du gainage plus régulièrement je pencherai plutôt pour un problème de compensation de mon genou qui depuis quelques temps redevenait douloureux à cause de mon arthrose
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/09/17 à 09:45:06
C'était moi au dessus...Message parti trop vite.
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 1 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 16/09/17 à 10:48:15
De retour de ma sortie.
@tintin,@picsou, j'ai ete tres raisonnable sur les 45"30" ;-) allure autour de l'AS3000 pour 84%FCM en moyenne (87% Max)
@tintin : c'est le semi de la Foire de Savoie à Chambéry
@runrun : pour cette course, je ne cherche absolument pas la perf. mais plutot a faire une bonne séance de prépa. à une allure soutenue un peu plus vite que mon AS42 supposée (soit vers les 4'08/4'10/km). Faire ca seul a l'entraînement sans opposition me paraît juste impossible..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.42.xxx) le 16/09/17 à 14:16:50
Bonjour Le Caf,
Quelles séances vous envoyez les gars...Impressionnant : SL, qualité, ect...
@Trane, MathieuCh et Sky-Runner : Très bon marathon de Berlin...Profitez de votre dernière semaine pour faire du jus....
Pour ma part, retour de chez le chirurgien hier soir. Et bien je ne suis toujours pas avancé. Il ne ma pas parlé de mes rotules (il y a un peu de jeu mais rien de méchant)...Donc, nouvelles batteries de d'examens afin d'éliminer une suspicion de fissure du ménisque...
Si RAS on fera des ondes de chocs au niveau de la patte d'oie, si cela ne passe pas on fera une infiltration...et ensuite on passera sur le billard si pas de progrès...
l'arthroscan sera le 28 septembre donc j'attends et je verrai...
Bon week-end à vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (2.6.208.xxx) le 16/09/17 à 20:14:31
Bravo de vos belles seances!
Bonne fin de prépa à ceux qui vont à Berlin
Bon rétablissement à Jean-Pierre
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.158.xxx) le 16/09/17 à 23:40:07
@tintin : un bon dénivelé avec 100 m sur 20 bornes c't'une blague ?! Cela dit, tu tiens une très belle allure sur tes footings en EF, jour après jour, à mon avis tu dois valoir dans les 2h40...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.37.xxx) le 17/09/17 à 03:04:26
@ sebtache
Putain mais que c'est long pour obtenir un résultat des blouses blanches.
C'est là qu'on se dit : woooow fait pas bon se blesser. ..On te ballade de droite à gauche pendant des mois. ...
Moi je crois que j'en defonce 1. ..Peut être pas le 1er ni le 2ème mais le 3 ème c'est sur que je le defonce. .. C'est mon corps et il me guerit. .S'il me trimballe je le dégomme.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.82.xxx) le 17/09/17 à 13:15:07
@andin "en fait, tu devrais faire du 10 si ça se trouve ;)"
Si tout se passe bien, je ne compte pas forcément recourir tout de suite sur marathon après La Rochelle. Je me verrai plus sur 10 et sur semi, vu mon IE médiocre :-) mais envie de passer les 3h45 au moins une fois d'abord!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/09/17 à 13:32:12
Hello le caf,
@Jogman, ok je comprend mieux...Alors qu'a donné ton semi?
Pour moi petite reprise en douceur sur 4km...La douleur est toujours un peu présente mais bon on va y aller tranquillement.
Bon dimanche à tous et on attend les résultat des compétiteurs..Picsou, Jogman
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 17/09/17 à 15:47:34
Salut le CAF' :-))
@Runrun: Bon courage pour ta reprise !! Cette blessure remet en question ta participation à Rennes où tu maintiens le "cap" ?
Picsou et Jogman ont une nouvelle fois étaient à la hauteur de leurs standings...je n'en dis pas plus...mais il y a du podium dans l'air :)...je les laisse raconter leurs courses ;)
@Ben1: +1 avec Mathieu...c'est ton GPS qui n'est pas fiable comme tous...et on croit toujours prendre au plus court...mais en réalité c'est quasi impossible !
Val de Reuil est labellisé donc aucun doute sur la distance.
@Andin: Disons que les sensations "dans le dur" du début avec de surcroit près de 4km en montée modérée...mais D+ tout de même le dénivelé me semblait important (rien de comparable avec toi évidemment ;-) )...et au retour les mêmes kilos en D-...Mais c'est vrai que 100m D+ sur 20 bornes c'est rien !!
Merci pour ton enthousiasme sur un futur chrono sur Marathon ;-))
@Jogman: BRAVO !!! Je vois sur Strava que ta séance d'hier ne t'a pas été préjudiciable !!! Félicitations !!! Toujours aussi IMPRESSIONNANT à ton âge !! Tu imposes le respect et la modestie !! Bonne récup et bonne continuation dans ta prépa Val de Reuil ;-)
@Sebtache: +1 avec Nodrac !! ça donne vraiment l'impression que le corps médical te trimballe !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/09/17 à 15:53:04
Je n'interviens pas trop, mais je lis tous vos posts :
1) J'espère que les compétiteurs de ce matin ont atteint leurs objectifs.
2) Le débat sur le temps de passage au semi pour un sub3h m'intéresse, m'intrigue et me concerne ... De mon coté, je crois que je viserai 1h29 à la Rochelle (si les jambes sont là)
3) Wow, les semaines de certains me font mal aux guiboles juste à les lire ...
Bilan de ma semaine :
Préambule : Je vise 5 entrainements par semaine, mais cette année, mon emploi du temps me contraint à faire ces 5 séances sur 5 jours consécutifs (lundi; jeudi; vendredi; samedi et dimanche) avec davantage de libertés les jeudis et le week-end.
Cette semaine (S2/4 avant prépa marathon sur 8 semaines) avait pour objectif de borner un peu avec une sortie un peu longue et de parcourir à peu près toutes les zones d'entrainement en insistant sur l'EF dans la semaine.
lundi : footing à jeun : 8,7 km (5'20/km) + 20'gainage + 30' assouplissements
mardi : repos
mercredi : repos + 20'gainage + 30' assouplissements
jeudi : fractionné long : 6km (EF + gammes) + 4000 (AM) + 2500 (A21) + 1500 (A10) r = 500 m + 2,5 km récup = 18 km
vendredi : 12 km facile (5'45"/km) avec ami(e)
samedi : séances fractionné en côtes : 13,8 km dont 10 côtes de 45" récup en descente.
Dimanche : sortie longue (21,3 km) dont 1 tiers en EF (5'05/km); 1/3 en endurance active (4'45/km); 1/3 en End active
Total : 74 km; pas de bobo et du plaisir, donc tout va bien !
jeudi :
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 17/09/17 à 16:15:34
@Wanoux: Belle semaine !! Petite erreur sur la description de ta sortie longue ?
Retour sur ma sortie longue matinal...6ème sortie de la semaine :
Dimanche matin : Départ à 7h49', 2h28'14'', 32,25km, All 4'36''/kilo, FC 131(70%), 73m D+, 66m D-,
Après le repos cap d'hier et seulement 20' de renfo...ce matin sortie longue avec des conditions idéales...soleil...vent nul...et 7°C.
J'ai rejoint les bords de Marne au bout de 5km pour une sortie tranquille...j'ai fait demi-tour après un peu plus de 16km...puis j'ai effectué le retour en accélération progressive vers 4'10"/kilo.
Sortie très agréable mais un peu moins que d'habitude :)...car une fois n'est pas coutume envie d'aller à la selle toute la sortie...d'où l'obligation parfois de ralentir drastiquement !!
Je pense que c'est l'effet des 350g de purée de cacahuète que je me suis envoyé hier soir à la cuillère :-)))...mais il faut dire c'est trop bon !!!
Le gras c'est la vie !!! ;-)
Pour info...MascherO a gagné ce matin...facile avec 2' d'avance sur le second...le semi Marathon du Bois D'Arcy en 1h11'42"...CHAPEAU !!!
Et je vous confirme...pas de Marathon cet automne pour notre élite ;-)...des 10/semi essentiellement.
Bonne fin de week-end le CAF'
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 17/09/17 à 16:37:16
Salut le caf',
Entre les déplacements à la noix de dernière minute et la rentrée scolaire je trouve un moment pour rattraper mon retard de lecture.
Bravo à tous pour les belles séances et semaines plus que solides, ça monte vite en régime en ce début de saison! Andin et Tintin les borneurs fous vous êtes impressionnants!
Superbes performances de picsou (un podium chaque semaine, on va s'habituer :)), jogman et Anthony, entre autres, pardon si j'en oublie.
Suite à un programme "VMA" de cet été j'avais prévu de courir aujourd'hui les 10km de Suresnes, mais ils ont été annulés jeudi. J'ai décidé hier de me tester quand même sur 10km car ça commençait à faire court pour entamer une prépa marathon pour la Rochelle et je ne voulais pas attendre encore une ou deux semaines (et puis pas trop tenté par les 10km à venir).
Je suis donc sorti pour 25 tours de piste en mode hamster matinal. Après 25mn d'échauffement je me lance. Seul c'est quand même pas facile, mais la piste c'est pas mal, on peut compter les tours qui restent et serrer les dents! J'ai bien puisé dans mes forces pour finir en 41'51", avec une allure assez régulière. Cardio entre 88% au début et 96% sur la fin. Pas réussi à sprinter sur le dernier 400 c'est là qu'il m'a manqué quelques encouragements peut-être! Voilà, ce n'est pas une compétition officielle mais ça me donne une référence, et je suis certain d'avoir progressé cet été. Un immense merci à Serge pour son programme de débridage du vieux moteur diésel. Serge, promis j'essaie maintenant d'arrêter le talonnage sauvage:)
Prochaine étape Val de Reuil où j'accompagne ma femme avec 4h-4h15 pour objectif, et où j'aurai grand plaisir à retrouver et rencontrer certains d'entre vous, avant le feu d'artifice final 2017 à La Rochelle!
Bonne suite de prépas à tous, en particulier trane, MathieuCH, et Sky-Runner, vous y êtes presque les gars, et ça va être génial. Repos et pas trop d'alcool d'ici là (je ne suis pas inquiet :))!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.158.xxx) le 17/09/17 à 16:38:47
Bonjour à tous,
Antépénultième semaine - 114 km (79% endurance, 19% résistance douce, 2% résistance dure)
* Q1 (mar) : 1h40 dont 2×13 min résistance douce puis 2×4 min résistance dure (au feeling).
* Q2 (ven) : 1h20 dont 1h02 à 4'03"/km en mode on-off : 2×(5,5 km min à 3'52" + 2,1 km à 4'30"). Super sensations, grande aisance à 4'30", j'ai même hésité à en remettre un couche. J'ai bien fait d'en arrêter là : début de contracture dans l'après-midi et quelques courbatures à J+2…
* SL (dim) : 1h40 cool. Écourté pour cause de réveil tardif et d'invitation à déjeuner.
@wanoux : bon début de prépa !
@MathieuCH, Trane, Sky-Runner : bon jus et bonne chance !
@Ben1 : en France, les kilomètres sont marqués avec précision, personne de sérieux ne vise un sub-3h au GPS ;-)
@jogman : les semis en prépa marathon, j'en suis revenu : on n'arrive guère à aller plus vite que AS42 à pleine charge. Ça peut faire une séance intéressante, quoiqu'elle laisse des traces. En tous cas bravo, c'est super bien parti !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 17/09/17 à 16:39:58
Mascher0 un kényan blanc ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/09/17 à 16:45:44
Oui, Tintin, je vois que tu lis avec autant de précision que tu prépares tes marathons ;-)
En effet, il fallait lire :
Sortie longue : 21,3 km (dont 7 km EF : 5'05/km; 7 km en End active : 4'45"/km puis 7 km en EF) ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 17/09/17 à 16:48:29
Hello le caf,
En attente des résultats des machines du week-end; jogman et picsou.
@ berlinois (MathieuCH, Sky-Runner, Wilson, Kenenisa, Eliud, trane) et au canadien (Juni8); bon affutage les gars!
@l'Américain du Sud, bonne fin de prépa.
@tous, super vos séances et garder intacte votre motivation.
Récap de ma S15/18 "Pfitzinger";
1-2) Mardi (recovery 10K am + 6K pm) : 1h31', 17.3km
3) Mercredi (medium long run) : 1h40, 21.1km, all 4'43 (72%)
4) Jeudi (général aérobic + 10 LD) : 1h03', 13.1km, all 4'46 (72%)
5) Vendredi (seuil 5000+3000+2000): 1h21', 18.4km, all 4'25 (81%)
6) Samedi (recovery) : 44', 8.2km
7) Dimanche (long run) : 2h28', 32.8km, all 4'31 (78%)
Mercredi sous une pluie intense pendant 100minutes, bonnes sensations. Brulures dues au short ou à la pluie?!
Ce matin départ 7h00, dernière sortie longue en progressif; snif!
Hormis un rhume depuis hier (encore +/- 7 jours à se le taper celui là...), on garde la pêche.
A partir de maintenant, diminution du volume pour les 3 prochaines semaines.
Bon week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 17/09/17 à 17:30:06
ce matin , SL de 32 km en 2h37 ( la même que dimanche dernier) D+ 400m. Pas de varaition d'allure autre qu'imposée par le dénivelé. FC moy 76%
problème : mal au mollet droit qui tire bien fort surtout depuis que j'ai fini. heureusement la semaine qui arrive est assez allégée en vue de mon semi dimanche prochain.
Je vais appliquer le protocope de Stanish et faire de l'électro stimulation à partir de demain car aujourd'hui je préfère laisser reposer.
Total de ma semaine : 102 km en 8h22 sur 5 séances
EF < 80% : 72%
résistance douce : 27%
résistance dure : 1%
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 17/09/17 à 17:37:23
ça court et il y a du niveau, bravo à tous pour votre assiduité ! Et merci pour les encouragements.
@Tintin: ça me fait une remarque sur les flocons de sarrasin alors que tu t'envoies du beurre de cacahuètes à la cuillère... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 17/09/17 à 19:32:52
Salut @tous,
pas très présent en ce moment sur le forum, je le lis donc en diagonale !! mais en tout cas ça envoie !!
pour ma part les semaines entre 55/60 bornes s’enchaînent
je ne suis pas de plan particulier pour Lisbonne, mais gros test samedi prochain avec semi valloné qui me donne en général mon temps de passage au semi du marathon j'espère passer sous les 1h35 (1h35 41 l'an dernier)
mes séances de 1000 et d'as21 passe bien en 3'45'' et 4'20''
àprès Lisbonne et une semaine de repos on attaquera un plan rigoureux pour le rdv de LR avec 3h12 en objectif
@+
et bonne recup à tous les bléssés
Mme n'a plu mal à la hanche donc elle peut se préparer comme il faut pour Lisbonne
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 17/09/17 à 20:13:19
un peu plus de détails
depuis le 1er Aout :
S1 68 km pour 5h45 5 séances
S2 57 km pour 5h 5 séances
S3 55 km pour 5h30 5 séances
S4 76 km pour 7h15 6 séances
S5 77 km pour 7h15 4 séances
S6 58 km pour 5h dont une course nature de 19 km en 1h28'39" (-1'/2016) 4 séances
S7 cette semaine 56 km pour 5h30 4 séances
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 17/09/17 à 21:41:35
Re le CAF' :-))
@Wanoux: Ok merci pour ta réponse...oui je m'intéresse aux prépas de chacun du mieux que je peux...même si parfois comme tout le monde il y a des jours ou je survole plus rapidement :)
@Joey31 : très belle semaine !! Avec de belles allures...en particulier celle de ta sortie longue du jour !!
Peux tu rappeler ton objectif pour Metz ? Bien en dessous des 3h ?
@Mathieu: :-)) A la différence que je m'envoie pas ça la veille ou le matin d'un Marathon ;-))
Et c'est de la purée de cacahuète...nuance :-)
@Laurent23: De belles semaines...et une progression qui semble présente vu tes allures d'entrainement et ton dernier chrono...de bonne augure pour la suite !
très bonne nouvelle pour Mme 23...je vous souhaite une très bonne prépa à vous deux :)
Bon jus pour ton semi !!!
@Erdonch: Très belle sortie longue !! Par contre...une alerte qu'il faut évidemment ne pas prendre à la légère...pas de bêtises :)...tu dois être là...en pleine forme...à Val de Reuil ;-)
Bon rétablissement et bon jus !!!
Seconde sortie en cette fin de journée :
Dimanche soir : Départ à 18h54', 48'09'', 8,58km, All 5'37''/kilo, FC sans cardio, 83m D+, 72m D-,
Après la sortie longue de ce matin...petite sortie très cool pour faire des kilos faciles...ciel menaçant...à peine 12°C...mais au final un beau couché de soleil !!
De jambes agréablement légères :-)
Total du jour : 2 sorties, 3h16'23", 40.83km, All 4'48"/kilo
Total de la semaine : 7 sorties, 10h17'31", 131.64km, All 4'41"/kilo.
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 17/09/17 à 22:03:11
Bonsoir le Caf,
Tout d'abord, merci à Tintin, Andin, Fab_cap pour leur messages.
Et bravo aux compétiteurs du jour, la Picsou Family qui squatte les podiums, Mascher0 qui signe encore une perf. canon (mais on y est habitué maintenant) sans oublier fab_cap qui même si c'est du "non officiel" sort un très bon chrono sur 10 kms.
Bravo également à Tintin, Andin, Joey31, Erdonch pour les grosses semaines qu'ils alignent.
Un petit retour sur mon semi de ce matin : l'objectif fixé est atteint avec un chrono de 1h27'53 (soit 4'09/km). Départ un peu trop rapide sur les 3/4 premiers kilomètres, une pause de 30" environ au km10 (j'ai du me mettre un coup de pied au cul pour repartir). Je passe au km15 en 1h01'21 (4'05/km en moyenne) et commençant à bien sentir les effets de la charge de la semaine, je ralentis pour finir à mon allure marathon.
Pour l'anecdote, c'est mon RP sur la distance et je fais 27ème au scratch et 3ème M3 (le 1er M3 est en 1h24 : ça c'est vraiment impressionnant !!!)
Même si c'est juste pour le sub3, c'est quand même rassurant et on y croit!!!. On est à 4 semaines de VdR, reste 2 grosses semaines avec du volume, du seuil et de l'AS42 suivies de 2 semaines plus light pour faire du jus.
@MathieuCH, Trane, Sky-Runner : bon jus et bonne course à Berlin !
@andin : bonne fin de prépa.
@jean-pierre : bon courage et bon rétablissement
@Sebtache : Courage aussi et encore un peu de patience
Bonne soirée et bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/09/17 à 22:11:46
@ jogman
Je suis pas certain que çà t'aidera quand tu seras dans le dur. .Mais la 1ere fois que j'ai approché le sub 3 ( à 28") j'avais à l'époque un meilleur temps au semi de 1h28'03".
Bon courage. Force , patience et persévérance
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.115.xxx) le 17/09/17 à 22:50:33
Hello le caf,
Affûtage pour certain, dernière ligne droite pour d'autres...ça court tout court.
En tout cas bonne chance à MathieuCh et Skyrunner et faites tomber vos RP respectif!
Pour moi cette semaine un peu spécial avec double sortie le Lundi pour un total de 18KM en EF puis 3 jrs de récup et terminer la semaine par 3 séances:
-Vendredi:EF, cardio moyen malgrés 3 jrs de repos CAP
-Samedi:Q: 50'30 @83% @ 4'38 avec 136D+/- Ca caille ce matin
-Dimanche:Q:35Km en 3H@5'04@80% avec 694D+D- sous la pluie:pas de ravitaillement, bonnes sensations malgrès un cardio très moyen et une dernière 1/2heure très difficile. Accéleration du cardio en côte. Record de Km sur 1 sortie.
Total semaine 79Km.
Bonne soirée le CAF.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 18/09/17 à 08:03:21
Beaucoup de retard de lecture ce week end, je vais rattraper ça aujourd'hui
Pour ma part la journée de repos vendredi s'est fini sur un terrain de foot à 22H pour dépanner les vétérans de mon club, samedi matin je me suis rappelé que je n'avais plus jouer au foot depuis ma dernière opération du genou y a 4 ans (courbatures partout dans le haut du corps cervicales intercostaux, hanches)
Du coup après un échauffement catastrophique samedi soir je suis parti sur mon 10 km sur une allure seuil que je n'ai jamais pu accéléré tellement j'étais courbaturé et fatigué
38'45, à oublier forcément
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 18/09/17 à 08:10:56
@nino: "Dimanche:Q:35Km en 3H@5'04@80% avec 694D+D- sous la pluie:pas de ravitaillement, bonnes sensations malgrès un cardio très moyen et une dernière 1/2heure très difficile."
(trop?) grosse sortie ! Les 30' dernières minutes étaient peut être de trop ? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/09/17 à 08:48:22
@ Tintin : tu as raison, je le prends très au sérieux et cette semaine je ne fais qu'un peu de qualité mardi (5000 As42 + 3000 AS21), le reste des séances en EF.
Je vais voir ce que çà donne mais çà fait déjà un moment que ce mollet me tiraille. A froid je le sens bien plus encore et ce qui m'inquiète c'est pour mon semi de dimanche où il va falloir bien envoyer et tenir. Je vais quand-même voir d'ici la fin de semaine si je peux faire mon semi à fond ou pas.
@ jogman : bravo pour ton semi surtout après un arrêt de 30 sec. A mon avis, tu as payé tes séances de qualité trop proches du semi car tu vaux au moins 2' de mieux avec plus de jus.
Pour VdR, pas d'inquiétude si tu fais le jus comme c'est nécessaire.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.115.xxx) le 18/09/17 à 09:03:40
@MathieuCH
Mon dernier effort de 3H remonte à 1 an 1/2 sur un Trail de 32K.
Je voulais dans ma prépa faire une SL Test de 3H pour me remettre en mémoire la difficulté de courir 3H et surtout de ressentir cette fatigue dans les jambes que je n'avais pas revécu depuis un moment.
Là je dois dire que c'est chose faite et psychologiquement ça pourra m'aider pour le Marathon car se sera mon premier.
C'est dans un Mois et 1 semaine. Cette sortie était la dernière grosse sortie de prévue.
Je suis vraiment satisfait de cette sortie car les sensations étaient bonnes.(sauf la fin mais c'était "voulu")
Il y a juste le cardio qui ne suit pas en ce moment. J'ai pourtant pris la semaine dernière 3 jours de repos CAP complets. Ca va revenir.
Je vais prendre 2 semaines d'affûtage, il me reste donc 3 semaines de travail.
Tu dois être en affûtage de ton côté.
J'espère que tout se passe bien.
Allez A+ j'ai du boulot qui m'attend.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 18/09/17 à 09:42:04
Ma séance de dimanche : 1h40 dont 4*2000 en 9'57/9'54/9'54/9'56.
J'ai couru pour la première fois avec un cardio, résultat : 139 de moyenne , 162 Max et à 153 de moyenne sur mes blocs AS42.
J'ai 41 ans et je ne connais pas ma FC Max autrement que par les formules qui donnent 179/180.
153 correspond à 85% de la FC Max théorique, comment être sur que je ne suis pas en sur-régime ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (92.184.97.xxx) le 18/09/17 à 10:00:35
Merci @jogman, bravo à toi pour la belle perf sur semi et le podium. Tu avais prévu de faire les 6 derniers kilos à AS42, ou juste ralenti pour ne pas trop forcer?
Bon courage @jean-pierre et @sebtache.
@Tintin, encore un gros weekend :)
@joey31 une SL de 2h30 à 78%, costaud! Bonne récup
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/09/17 à 10:19:15
@trane
Tout à l'air dans les clous pour un nouveau RP ;)
Merci Tintin.
A Val de Reuil 2016, mon GPS a indiqué 42,3 km donc très proche de la distance officielle. Attention, quelques bornes kilométriques étaient mal placées, notamment le 3ème km et le 38ème.
Bravo MascherO !
@fab_cap
Je serais incapable de tenir un 10km piste seul, bravo pour cette abnégation.
@andin et joey31
Encore de belles semaines rondement menées.
@erdonch
Idem avec une SL courue à un bon rythme.
@Tintin
Beau volume.
@jogman
Bravo pour ce RP et le podium, avec le volume de la semaine, ce chrono est largement suffisant pour envisager le sub3h à condition de ne pas faire une séance de 45/30 la veille :))
@nino27
Grosse sortie de dimanche !
Me concernant, grosse crève depuis jeudi suite au footing sous des trombes d'eau de mercredi.
Semaine de 111,5 km dont trail de 21,2 km en 1h40'24" (4'44" au km).
Je termine 17ème au scratch et 3ème V2, dans le dur dès le 8ème km, j'ai laissé partir un poulain mais ai réussi à dépasser 2 V2 dans les derniers km.
Madame, 3ème également, derrière 2 triathlètes hors de portée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 18/09/17 à 10:20:07
Bravo à toi Jogman !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/09/17 à 10:30:39
encore un bi-podium pour la famille picsou, bravo.
Remets toi bien de ta crève.
Dis donc picsou, si tu gardes tous tes trophées dans ton salon, tu n'es pas loin d'être mûr pour "confessions intimes" :-))
Encore que si ta femme collectionnait les goodies de Frédéric François ou Jonnhy Hallyday, tu serais qualifié d'office.
Bon, tout çà pour dire que vous devez avoir une sacrée collection de coupes et de médailles à la maison.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 18/09/17 à 10:34:59
@nino27: Ok je comprends mieux (même si je ne suis pas convaincu par des séances aussi longues ;) ). Récupère bien !
@piscou / jogman / mascher0: Bravo pour vos courses !
@fab_cap: Bravo au hamster de service ;) Jeudi passé j'ai effectué mon seul et unique passage sur piste de ma préparation, en fin de sortie pour une deuxième fraction
de 1,5 T + 3k M (la première était sur toute). C'était déjà long ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 18/09/17 à 10:47:57
fab-cap quand j'ai vu ton message je me suis frotté les yeux.... je n'ai jamais fait ce type de séance 25 tours...ouchhh Bravo pour ton chrono et ta progression ! ce qui est certain c'est que la distance y était :-)
Maintenant va falloir penser à LR , nul doute qu'avec ces indications tu devrais aller au bout de tes rêves.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 18/09/17 à 12:06:19
Ohé du bistrot, bonjour à tous, et bravo aux runners du week-end!
1h26'10 pour moi au semi de Marcq, avec la petite "fantaisie" d'avoir oublié ma garmin à la maison...M'en suis rendu compte à l'échauffement! ça a déjà failli m'arriver avant des séances, en course, jamais ;) Temps idéal, frais au départ, puis grand soleil tout du long, pas de vent.
Départ prudent et montée en rythme jusqu'au 4èmek= km puis allure régulière que j'évalue à un petit 4'05/km. Me sens en parfait équilibre, et les gambettes légères, en dépit de la sortie longue avec 5kms seuil+ de la veille. Passage 10ème en 40'40" selon une coureuse et son accompagnateur, rejoins juste avant le panneau. Ravito,je prends un gobelet à la volée, pas vu de sucre...Non plus au 15, 1er semi couru uniquement "à l'eau claire", décidément, c'est le jour des 1ères...
Au 11ème, je vois que je reviens sur le pote Guillaume - qui sera de la partie à Val-de-Reuil - que je reprends avec un petit groupe de 4 autres runners à l'entame du 13ème. Guillaume, jeune V2 de 52 ans, vaut 1h21 au semi, et a réalisé 2h51 au marathon de Ravennes 2016. Il traverse actuellement un coup de moins bien, mais devrait pouvoir viser un sub2h55 à Val-de-Reuil. On lâche nos compagnons de route assez vite sans avoir pour autant accéléré, et on remonte quelques autres coureurs...Je me sens à la fois fatigué et plein de jus, curieuse sensation mêlée. A l'entame du 17ème et à la faveur d'une petite descente, je décide de relancer l'allure pour le finish, mon camarade ne suit pas. J'évalue être légèrement sous les 1h27 sans plus. En tout cas, je sens que j'ai de la marge et que je peux encore accélérer. Au 19ème, j'ai un petit groupe en ligne de mire, des coureurs en club que je connais de vue, il y a au moins 2 V là-dedans, ça serait sympa de les taper! ;) Je suis dans leur foulée au 20ème, et passe devant dans le dernier km. Je donne tout ce que je peux - "sprint" très long, je ne peux pas faire confiance à mon finish de mémère. Dernière ligne droite avec un petit coup de cul qui fait bien mal juste ce qu'il faut, et 250m à suivre jusqu'à l'arche, ça pique! J'avise -enfin- un chrono, celui de l'orga. Merde! juste au-dessus de 1h26! 08-09-10? Jamais content! Guillaume arrive 30" derrière. A l'affichage, je constaterai qu'effectivement 2 V2 nous séparent, dont l'un finit sur mes talons, mon finish de p'tite vieille a failli m'être fatal! 6ème V2, podium inatteignable pour moi - de 1h19 à 1h22. Une copine de club lauréate du 7 kms, un pote en 1h31'20, qui revient à son meilleur niveau après une longue période de doute...une bonne journée.
Bonne semaine d'entrainement et de prépa à tous, et courage aux blessés et convalescents :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 18/09/17 à 12:06:20
Hello le Caf,
Félicitations Jogman, piscou et sa moitié pour les podium...
@Tintin, il est encore tôt pour le dire mais je n'envisage pas de ne pas y être...Donc je vais probablement réduire un peu la charge dans les prochaines semaines et tout faire pour arriver en bon état sur la ligne de départ ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 18/09/17 à 12:11:22
LOLO BRAVO ! les mémères chez toi allument encore :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 18/09/17 à 12:17:18
Ouais Serge, à condition de partir à point, comme la tortue! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (92.184.96.xxx) le 18/09/17 à 12:51:35
@Lolo59, bravo pour ta perf, et merci pour le CR, une course tout en maîtrise.
@picsou, encore un podium... Les autres V2 savent quand ils te voient sur une course qu'il n'y a que deux places sur le podium ;)
@picsou, @MathieuCH, @Serge92, merci pour vos messages. Serge, il ne faudra pas rêver trop grand non plus, je me suis quand même bien pris le mur lors de mon dernier marathon.
@MathieuCH j'ai cru voir en effet sur Strava que tu faisais pas mal d'allure T en nature et avec du dénivelé, bravo pour ça.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/09/17 à 13:24:20
lolo59 : bravo, très belle course et beau CR. C'est ton RP ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/09/17 à 13:32:13
Bravo Lolo59, tu enchaines après les 1h24 de Lille et la côte d'Opale !
Merci erdonch, runrun44 et fab_cap
Pour les podiums, plus faciles à obtenir en trail qu'en cross et sur les courses relevées.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 18/09/17 à 14:04:11
Salut le CAF' :-))
@Jogman: Une nouvelle fois BRAVO !! C'est admirable ce que tu réalises...j'ai vraiment hâte d'échanger avec toi...Erdonch et Picsou car vous avez beaucoup à m'apprendre sur vôtre longévité !!
@Nino: +1 avec Mathieu...très(trop?) longue sortie ! La dernière demi heure est certainement de trop...et même si elle te rassure...il ne faudrait pas qu'elle te soit préjudiciable dans 1 mois !
@Yvan: Chrono vraiment pas dégueulasse vu ton état physique ! Ce n'est pas un coup d'épée dans le l'eau...ça fait une bonne séance ! BRAVO !!
@Erdonch: Je n'en doute pas que tu seras faire ce qu'il faut...je te fais confiance ;-)
@Bruno33: La FCM théorique...c'est toujours mieux que rien...ça donne une idée. Ensuite il faut te fier aussi à tes sensations...et ça c'est avec l'expérience...à force d'accumuler les kilomètres qu'on se connait de mieux en mieux. Belle sortie !! 85% c'est cohérent pour de l'All42 même si pour moi peut-être un poil haut.
@Fab_cap: Merci !! Et BRAVO à toi pour cette aventure de 25 tours ;-))
@Picsou: Merci pour les infos sur Val de Reuil :)
Une nouvelle fois Félicitations à toi et Mme pour vos podiums...d'une banalité déconcertante...vous allez bientôt ouvrir un musée ??
Et très belle semaine malgré ton gros rhume !!
@Lolo59: Alors là...BRAVO !!! Déjà pour le chrono !! Mais aussi ta course à l'aveugle...mais d'une maitrise exemplaire !! On voit le coureur qui se connait...tu détermines assez précisément ton allure...ton chrono prévisible...chapeau !!
Je n'ai pas encore cette qualité.
@Runrun: J'espère que cette interruption et modifications dans ta prépa ne te sera pas trop préjudiciables à Rennes !
Bon courage !!
@Mathieu, @Sky-Runner, @Trane: Bon jus les gars !! Du jus du jus du jus :)
Ce matin, 1ère sortie de la semaine :
Lundi matin : Départ à 7h56', 1h56'05'', 24,21km, All 4'48''/kilo, FC HS, 137m D+, 131m D-,
Il y a des jours où tous les voyants sont au vert...la sortie s'annonce TOP...et bim bada boum...de petits détails viennent contrecarrer les plans.
En effet départ sous un ciel limpide...un vent nul...6°C...et des jambes très légères.
Séance sur piste au programme...mais après 2km d'échauffement pour la rejoindre...je trouve portail clos à ma grande surprise.
Du coup, je transforme la sortie en faisant du traditionnel...footing en accélération progressive le long de la Marne....et quelques sprints en côte afin de garder de l'intensité...chose que je ne fais déjà pas suffisamment !!
Pour ne rien arranger...au bout d'environ 8km...ma ceinture cardio est descendue au niveau de la taille :-))...j'ai du maigrir du torse ;-))...donc plus de cardio le reste de la sortie.
Néanmoins avec un soleil comme ça et des jambes aux ordres...ces petits contre temps n'ont en rien gâché cette séance.
20' de renfo après la sortie et un petit dèj GARGANTUESQUE !! :)
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 18/09/17 à 14:04:32
fab_cap en courant juste à l'entrainement on renforce la confiance aussi ! :-)
Picsou tu fais comment pour les coupes ? Ils feraient mieux d'offrir une bonne bouteille ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/09/17 à 14:10:55
@Serge92
C'était des médailles pour les 3èmes ;)
Madame a, en plus, reçu un magnifique coussin Louis XVI dont elle a réussi à se débarrasser :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 18/09/17 à 14:28:19
elle a eu raison pas le moment de perdre la tête ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 18/09/17 à 15:08:46
Hallo Zusammen!
Marathon de Colmar 2017
Levé donc hier à 6:00 pour un petit-dèjeuner fromage blanc/flocons d'avoine/miel/banane. Je regarde tranquillement les résultats de foot de la veille. Game of Throne (pas la série...) et douche juste avant 8h et départ vers l'Alsace. Pas de problème à la traversée de la frontière, un dernier pipi avant l'entrée dans Colmar et me voilà garé et préparè pour 9:10.
Petit trot de 5min jusqu'au village, dépot du sac, je rejoins la ligne de départ. Pas de sas, on est tous mélangé. Il reste un peu plus de 5 minutes avant le départ et il y a l'échauffement avec musique et mouvement de fitness... Pas trop mon truc. Nuageux. 10 dégrés. Que demande le peuple capeur?
Ce matin, j'ai un objectif: finir la course et ce, aux environs de mon MDP 2013 fini en 3h25. Je ne me suis pas beaucoup entraîné, et je pars sans certitude ni montre. Also, nur mit meiner Schwanz...
Pan! Je mets une vingtaine de secondes à dépasser la ligne. Je double mon monde et il faut environ 2kms avant que les personnes aux alentours aient le même rythme. Je dépasse la meneuse 3h30 à ce moment là et je garde en visuel le meneur 3h15 sur les kilomètres suivants.
Installé dans mon rythme, je laisse des personnes suivre mon train. 1er ravitaillement au km 5, je vois pas de sucre. Le "Vous avez du sucre?" n'aura pas de réponse. Je me dépêche de prendre un gobelet de boisson énergétique en fin de ravito, plutôt que de ne rien prendre.
On arrive dans les champs oú je dépasse un coureur aveugle seul avec sa canne et son GPS. Respect. On entame une discussion avec un coureur quarantenaire. Lui non plus n'a pas d'autres objectifs que de finir. Je le perds le temps du second ravitaillement, où ils me confirment ne pas avoir de sucre. Je me mets donc à l'orange. J'en prendrai un morceau à chaque ravito. Ok je m'en mets plein les doigts, ça colle et sent un peu, mais c'est pas un mec en sueur à qui ça devrait poser un problème. Et si on ne veut pas les manger, le jus suffit.
Je rattrape mon acolyte après plusieurs kilomètres et la traversée de beaux villages et quelques passages pavés. Une longue ligne droite me confirme l'allure: je ne vois aucun des meneurs ni devant, ni derrière... On rattrape un certains nombres de coureurs du semi partis 30 minutes avant, le long d'un chemin de terre jusque l'entrée sur Colmar. Celle-ci signe l'approche de la mi-course
Passé le semi (aucune idée du temps, je n'ai pas vu de panneau...), sur un faux-plat-pont je sens mes mollets se signalent: un peu durs mais rien d'autres à signaler. On est maintenant bien seuls sur la route. On continue de causer et on garde le rythme à deux. J'appréhende la prochaine et seule véritable difficulté du parcours, la montée de Katzentahl.
On baisse le régime dans la montée (+50m sur un peu plus de 2kms). Je m'attendais à pire. On reprend le rythme à travers les vignes sur un parcours plutôt valloné. Les vendanges ont commencé mais ne sont pas terminées. On n'en profite pas, mais on aura tout le loisir de boire un bon pinot blanc 2017 dans les mois qui viennent.
On passe par le village de Katzentahl où les habitants mettent bien l'ambiance. On redescend dans la vallée à travers de plusieurs localités plutôt résidentielles. Un panneau au ravitallement du 32ème indique 2h29. On entame le retour vers Colmar à travers les vignes, cette fois-ci sur du plat. Mon acolyte reste plusieurs kilomètres dans mon sillage, et j'attends le 35ème kilomètre pour accélérer. Le soleil fait son apparition. Il doit faire un peu plus de 15 degrés.
À partir de là, j'essaye de bien courir et poser le pied. Je me sens bien seul et de moins en moins léger. Je zappe les filles du ravito du 40ème. Là mon sourire habituel est beaucoup plus crispé. Je serre les dents car je sens que j'ai de moins en moins de jus. On entre dans la ville où on croise peu de monde. Un point de coté lui m'attendait et m'accompagnera jusque la fin...
À l'approche du 42è je tombe sur ma chérie qui n'est pas du tout prête. Elle a juste le temps de faire une photo et me donner un bisou pour lequel je dois faire quelques pas en arrière.
Je cours de moins en moins vite à l'inverse de Paris 2013 ou j'avais accélérer jusque la fin. J'ai vraiment envie d'arriver le plus vite possible mais pas envie d'aller plus vite non plus...
Dernier virage à droite, je vois la ligne d'arrivée et le panneau d'affichage: 3:18:50. P*t**. C'est beaucoup plus rapide que ce que j'imaginais. Je passe la ligne, récupère ma médaille et fait tout de suite le plein d'énergie. Je recroise mon compagnnon de route arrivé trois minutes plus tard. On se remercie mutuellement pour le moment passé et se donne rendez-vous l'année prochaine.
J'ai mal aux guiboles. Les kinés me tentent bien, mais comme ma femme attend... Je reprends mon sac et il se met à pleuvoir. Je suis content d'avoir pensé à mon parapluie. Un tour par les douches chaude d'un gymnase pas trop loin. J'y serais bien resté, mais faut reprendre la route. Une fois n'est pas coutume c'est madame qui conduit!
> Je finis en 03:18'58 au réel (59ème sur 600) et bat mon précédent record perso
> Je suis bien chaud pour continuer à courir et vais regarder les courses dans le coin
> Objectif 3h15 la prochaine fois
> Je valide les oranges au ravito
> Je valide le 1,5l le matin avant la course. Je ne me suis pas arrêté faire pipi
> Je valide le RDS effectué dans la semaine, même si j'ai trouvé lundi, mardi et mercredi derniers plus dures que toutes mes sorties...
> Je recommande ce marathon à taille humaine dont c'était la 3ème édition. La gare TGV est à 5 min du village.
> J'espère que je n'ai pas été trop long!
Biz
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 18/09/17 à 15:14:04
@Nodrac: merde pour la blessure
@jogman: bravo le RP semi! Comme dit Nodrac: patience et persévérance
@nino27: bravo pour le record perso! ;) À voir si bénéfique.
@yvan: + mal aux abdos non?
@Lolo59: belle course!
@Berliner: vous parlez allemands?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 18/09/17 à 17:06:42
@chocurly: Merci pour l'excellent CR et BRAVO ! Tu as géré de main de maître malgré les aléas.
Je ne prendrais pas le risque de me lancer sur marathon sans être sûr de pouvoir ravitailler avec ce que je souhaite :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (90.5.58.xxx) le 18/09/17 à 18:23:59
super les CR de chococurly et Lolo59!!bravo
Yvan t es bien courageux de t aligner sur un 10 apres avoir dépanné au foot à 22h 48h avant!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/09/17 à 19:22:51
Ce midi, 12.82 km pour 01h05 d'EF. Bonnes sensations.
@ chocurly, j'ai aucune blessure, je pète la forme en faite !!
DEmain 4 * 9' au seuil = 4 * 6 tours de piste en mode hamster.. y'en a qui aime sur ce fofo. lol
Le marathon de Colmar est bien je pense oui, des beaux villages traversés.. mais je pense que le dénivelé global est pas loin des 400 m ... t'avais une montre GPS ? c'est bien çà ? 400 D+ c'est quand même pas mal sur un marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.49.xxx) le 18/09/17 à 19:32:26
@chocurly : und deinem Messer? ;-) Bravo pour une belle gestion aux sensations, tu étais sur les bases de 3h17 au 32e, donc tu n'as vraiment pas trop perdu sur la fin.
@Lolo59 : putain si jamais je peux courir aussi vite à 50 balais, je serai heureux !
@Serge92 / @MathieuCH : je suis adepte des longues séances de piste pour bosser la régularité, genre 1h15 calé à 1'40". D'un autre côté, c'est une piste en terre avec vue sur les Andes et des pelouses environnantes, le cadre n'est pas trop dégueu ;-)
@fab_cap : chapeau, c'est vraiment dur de tout donner seul. Tu vaux probablement nettement mieux.
@picsou : la crève c'est un microbe, ce n'est pas transmis par les gouttes d'eau... remets-toi bien.
Ce matin pas de jambes, petite séance a minima : 1h10 dont 2×16 min résistance douce (4'20"/km). Les tiraillements habituels de quand je diminue les bornes...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 18/09/17 à 20:09:21
@andin: En effet ça doit être mieux que ça : https://www.caf.ch/images/stleonard.jpg :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (46.255.49.xxx) le 18/09/17 à 23:31:55
Bravo à tous pour les beaux chronos du week-end !
Une mention spéciale à Chocurly pour ce superbe RP, à Jogman qui enchaînent les séances de malades par des semis en sub1h28, à Lolo59 (que j'ai eu la chance de croiser à la Citadelle ce soir) qui n'avait pas l'air d'avoir trop forcé sur son semi d'hier vu la belle foulée qu'il avait ce soir, à la picsou family pour ses podiums répétés et @autres pour les semaines de malades (surtout @tintin avec sa purée de cacahuètes au final, tu as pu tenir jusqu'à la fin car moi, ce type de mésaventure m'arrive parfois et c'est souvent un arrêt forcé obligatoire, ma nature est stricte sur ce point ! :p) ou les séances bien costaude
Bref, du lourd, du lourd, rien que du lourd !!!
Bonnes séances à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.49.xxx) le 18/09/17 à 23:57:51
@MathieuCH : https://es.foursquare.com/v/pista-atl%C3%A9tica-uc/4fbbf07de4b02a78b26ca0c0?openPhotoId=51aa1c6a498eedc5fbb1c88e :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 19/09/17 à 07:27:49
Salaud ! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 19/09/17 à 08:01:37
Salut le CAF' :)))
@Fab_Cap: +1 avec Serge :)
@Chocurly: Félicitations pour ton chrono qui en annonce des meilleurs et ce CR qui lance bien la saison des CR's ;)
@Lachmann: Merci :-))...oui j'ai tenu mais il y a des moments c'était tendu...et je me tortillais un peu pour repousser l'échéance si tu vois ce que je veux dire ;-))
Retour sur ma seconde sortie hier soir:
Lundi soir : Départ à 18h19', 1h24'05'', 18,62km, All 4'31''/kilo, FC HS, 85m D+, 78m D-,
Sous un ciel orageux mais avec de nombreuses percées du soleil occasionnant de superbes couleurs dans la campagne Seine et Marnaise :-)...par un vent nul et 14°C,
Footing actif avec entre autre de nombreux tours ( une dizaine environ) d'un lac...le tour faisant 800m...environ 8km autour de ce lac à 4'15"/kilo de moyenne.
De très bonnes sensations avec des jambes étonnamment impeccables !!
Total du jour: 2 sorties, 3h20'10", 42.83km, All 4'41"/kilo.
Demain repos cap...que du renfo :)
Bonne journée le CAF' !!! Et toujours plus de jus à nos Berliners :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/09/17 à 08:46:32
@ chocurly : bravo pour ta course et merci pour ton CR
Hier aprem, 10.4 km en 1h03 FCmoy 63% footing de réparation très lent avec mes enfants. Ma fille de 10 ans a fait 30' (on a démarré vraiment doucement) et mon grand de 13.5 ans 45'. Ce fût du pur bonheur de courir tranquillement tous les 3.
Vivement dans 2 ans que mon grand soit cadet et qu'on puisse courir ensemble des 10 km !
Cette sortie m'a vraiment fait du bien aux mollets, je sens beaucoup moins la contracture ce matin.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par BBen (invité) (94.239.40.xxx) le 19/09/17 à 09:03:48
Bonjour à tous les marathoniens ! Des nouvelles du camarade –10 : il a une nouvelle fonction pro. qui l'accapare énormément, mais le bougre arrive toujours à caser 5-6 footing d'env 1h chaque semaine (à 5h30...), par contre presque exclusivement de l'endurance. Donc tout va bien pour lui, il s'entretien, mais son prochain marathon ça ne sera clairement pas dans un futur proche ;-) Bon courage à tous ceux qui sont en cours (ou en fin pour les Berlinois) de prépa.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/09/17 à 10:31:41
Tintin : dis donc, tu te fais un marathon comme çà à l'entraînement en 3h20... ouahhh, quel volume !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 19/09/17 à 10:41:16
Respect à -10 qui malgré les responsabilités de son nouveau poste arrive à avoir la pêche pour courir à 5h30 le matin!
Merci de veiller sur nous... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par pox (invité) (37.71.218.xxx) le 19/09/17 à 11:29:42
Bonjour,
Je fréquente pas beaucoup le forum mais je suis inscris au Marathon de Tours ce dimanche.
Objectif : 4h15
C'est le premier pour ma part.
Voilà voilà :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 19/09/17 à 11:45:49
@MathieuCH, mimii, Nodrac, andin, Lachmann, Tintin & erdonch: merci!
@andin: bien vu pour le Messer! Avec majuscule et utilisation du passif. Ta prof d'allemand a bien fait son travail! ;)
Je suis pas sûr que le panneau du km 32 se trouvait à 32.0km. Je pense avoir était plus rapide sur les 7.2 derniers km malgré le ralentissement final.
@Nodrac: OK, j'avais mal compris le flux de message (merde à sebtache donc).
Je n'avais pas de montre. Le dénivellé, c'est quelque chose que j'avais appréhendé, mais j'avoue ne pas avoir vraiment eu de soucis à passer la principale côte et ses petites soeurs.
Il y a plusieurs informations différentes sur internet. En terme de temps, le 1er fait 2h41 et le 4e fait mieux que son propre temps sur Barcelone. À confirmer sur place par d'autres membres du forum donc!
@Tintin: et ba dis donc, belles sorties! C'est vraiment un temps nickel en ce moment.
À J+2, les escaliers se passent déjà de mieux en mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 19/09/17 à 11:48:45
@pox: entraîné? Avec un plan? Régime en ce moment? En gros, prêt?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 19/09/17 à 11:50:26
@pox
Bon courage pour ce weekend et n'oubli pas de venir poster ton compte rendu. Je ne suis ne suis pas marathonien mais à écouter les gens le premier marathon c'est quelque chose de très fort, passe un bon moment ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par pox (invité) (37.71.218.xxx) le 19/09/17 à 13:20:23
@chocurly : Yes entrainé. Plan sur 13 semaines de mémoire, environ 50 séances effectuées. A mon humble avis, beaucoup trop de séance de fractionné et pas assez de long, à corriger sur une prochaine préparation.
Régime en ce moment oui, légume et fruit jusqu'à jeudi soir puis full glucides jusqu'au dimanche matin. Généralement, ça me réussi bien.
J'ai une douleur au genou depuis 10 jours donc j'ai ralenti la cadence. Je me soigne pour être en forme :D
@Jihem : Yes c'est prévu. Si j'arrive au bout, à mon avis, la sensation sera énorme ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 19/09/17 à 13:30:55
@Serge, @Tintin, @andin, merci! @andin, pas sûr de valoir nettement mieux, je finis quand même vers 96% FCM. Pas facile de tout donner tout seul mais en même temps, et je vais peut-être dire une connerie, j'ai l'impression que de ne pas avoir eu le stress de la compétition a pu aussi m'aider.
@erdonch, bien joué le footing de récup.
@chocurly, merci pour le super CR, et bravo pour ton marathon "au jugé" en 3h18, et sans prépa spécifique! Respect au coureur aveugle, tu dis que tu avais doublé le meneur 3h30, donc ce coureur était à 12km/h? Il était accompagné?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 19/09/17 à 13:33:24
@pox, bienvenue, et bonne course, j'espère que ce sera une belle expérience pour toi. Le marathon, c'est toujours une expérience, alors le premier!...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 19/09/17 à 14:04:43
Merci @chocurly pour ce CR, on s'y croit!1.5l le matin et pas de pause pipi waouh !!!
à l'aube de ma première saison en V2 je me suis mis à faire du gainage (avec mme)depuis le 1er sept on a commencé par 30sec on en est à 2'30 en planche, faut il varier ou on continue et jusqu'à combien de temps ? merci
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 19/09/17 à 14:15:30
@Laurent: C'est le moment de passer au niveau supérieur :)
https://www.t-nation.com/training/14-toughest-ways-to-plank
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/09/17 à 14:41:06
@ tintin
Tu vas finir par nous sapper le moral avec tes biquotidiens avec sortie de 1h30 à 4'30" de moyenne. hahaha : ))
@ laurent 23
Mathieu CH t'envoie un lien costaud, très costaud. Je serai toi, afin d'éviter toute blessure, déchirure, torsion ou autres joyeusetés , je commencerai tranquillement avec uniquement des planches ( gainage sur les avant bras ) puis j'y ajouterai progressivement des planches sur le côté ( donc sur un coude )..et j'augmenterai lers répétitions progressivement..puis enfin le temps de maintien.
Quand tu seras bien musclé et gainé sur les grands abdos et sur les obliques, tu pourras passer aux autres exos qui introduisent de la variété ( donc moins enuyeux ) mais qui sont un peu + risqués pour débuter.
Lol quel bon samaritain je fais !!
P.S : pour les planches sur les 2 coudes ..les pyramides sont pas mal 30" maintien / 30" recup / 1' maintien / 30" recup/ 1'30" maintien / 30" recup / 2' maintien / 30" recup / 2' maintien / 30" recup / 1'30" maintien...... c'est ce que tu peux essayer comme objectif final sur la planche mais aussi pour les obliques ( sur 1 coude )..
Une fois que tu as çà tu peux commencer à varier.. non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/09/17 à 14:43:23
Sinon ma séance du jour = 01h15 pour 13'7 km dont 4 * 9' au seuil , ce qui m'a fait 4 * 6 tours de piste ( bloc 1 9'03" / bloc 2 9'08" / bloc 3 9'04" / bloc 4 8'58" )
intégralement sous la pluie .. froide bien sûr.. normal pour un 25 septembre !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 19/09/17 à 14:50:43
Merci Matthieu et Nodrac, à la fin du mois on doit être capable de tenir les 4' en planche (c'était l'objectif du défi avec mme) à partir de là la pyramide à l'air bien sympathique !!
sinon ce soir 1h avec 15' as21 en prévision du semi de samedi allure recherchée 4'30
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 19/09/17 à 14:54:45
Laurent faut aussi travailler la souplesse au niveau global du tronc,... bassin... épaules et ce en faisant des rotations bloquées et en travaillant sur la respiration abdominale... faire le poirier, la charrue, la croix... oui ce sont aussi des postures de yoga ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.42.xxx) le 19/09/17 à 14:55:36
Bonjour Le Caf,
@ Nodrac : Merci pour ton message qui ma bien fait rire...Sans être dans l'extrême comme toi, je suis d'accord, très difficile d'avoir un avis ou une solution
@Tintin : Merci pour les infos concernant MascherO
@Erdonch : Attention à bien soigner ton mollet, car tu peux y laisser plus lors de ton semi...
@Jogman : Bravo pour ton RP et ta belle 27ème place...De bonne augure pour le marathon..
@Fab-Cap : Merci pour ton message
@Picsou : Belle course malgré le rhume...Et bravo à Madame
@Lolo59 : Bravo pour ton chrono
@chocurly : Bravo pour ton RP sur marathon et belle gestion de course
Bonne semaine à toutes et tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.17.xxx) le 19/09/17 à 14:59:31
Salut à tous,
Avec du retard merci @Sebtache, @Tonio, @Jogman, @Fab_cap et @Berty
@Berty
Pour le record du club ça sera bien évidemment un objectif mais a priori pas pour cette année.
@Jean-Pierre
Bon courage pour la guérison.
@Tonio
Encore une bien belle semaine.
@Nodrac
Bien belle semaine également.
@Karveck
Comme toi et Tintin je suis enchanté par les skechers.
Je viens d'en commander une deuxième paire grâce à Tintin qui m'a prévenu d'une promo.
@Runrun
Bonne reprise en espérant que ça aille pour le mieux.
@Fab_cap
Encore bravo pour ton 10 km en solo.
Avec un dossard et de la concurrence je suis certain que tu pourras nettement améliorer ce chrono.
J'aurais bien du mal à me faire mal tout seul sur une piste.
Bravo aux compétiteurs du week-end précédent.
@Jogman
Toujours aussi impressionnant surtout avec les séances précédentes.
Tu as des jambes de 20 ans.
@Picsou
Même chose que Jogman et bravo pour ce nouveau podium ainsi qu'à Madame.
@Maschero
Bravo, une victoire facile et un très joli chrono une nouvelle fois.
@Chocurly
Bravo pour ce marathon rondement mené.
@Pox
Bienvenue et bonne première.
@Tintin
Je te le redis, tu es une machine ;-)
@Andin
Même chose avec l'altitude en plus pour corser le tout ;-)
Bon jus à Sky-runner, Mathieu et Trane.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 19/09/17 à 15:22:57
@fab_cap: je suis content de voir que j'ai la possibilité d'améliorer ce chrono dont je suis déjà bien content.
Depuis le début d'année j'ai fait pas mal de tout (course, muscu, gainage, baignade au lac, vélo) et j'ai bien amélioré mon alimentation. C'est confiant que je me suis inscrit. Mais je suis consient que ce n'est pas recommandable dans la majorité des cas.
Oui, le coureur aveugle était bien seul! Il a terminé en ~4:30. Les non-voyants sont partis, je crois, 5 ou 10 minutes avant les voyants.
@Laurent23: j'avais bu plus encore à mes deux marathons précédents, avec pause pipi forcée.
J'ai une vessie bien entraînée au thé quotidien et à la bière. Mon expérience des fêtes de la bière (j'exagère sûrement) m'a montré que je devais retarder au plus tard le premier pipi pour gonfler la vessie.
Je me retiens donc un minimum...
Pour le gainage, pensez bien à rentrer le ventre et serrer les fesses. Sortir les omoplates vers le haut ("laisser" tomber la cage thoracique). Vous pouvez aussi jouer avec la position des avant-bras. Prochaine étape du gainage: sur le côté, comme le dit Nodrac. Ensuite il y aura le levé de jambe et/ou de bras (voir internet), le menu de Serge92, etc.
Je conseille également un ballon suisse. J'en ai un et ça dynamise bien tout ça!
PS: Même si vous n'en n'avez pas parlé, je rappelle que les crunchs/relevés de buste n'apportent souvent pas autre chose qu'un gros ventre et des maux de dos.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 19/09/17 à 17:03:23
@Laurent23/Nodrac: Regarde mon lien, surtout la première version (RKC Plank). Si tu tiens 4', tu ne fais pas la planche ;) Et ce n'est pas très productif.
Les versions dynamiques ne sont pas risquées, surtout les premières.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 19/09/17 à 17:12:11
"PS: Même si vous n'en n'avez pas parlé, je rappelle que les crunchs/relevés de buste n'apportent souvent pas autre chose qu'un gros ventre et des maux de dos."
A EVITER ABSOLUMENT !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (90.5.58.xxx) le 19/09/17 à 20:14:21
Bonsoir
Bienvenue Pox!
Vous faites tous de la ppg?
Je n arrive vraiment pas à m y tenir. Je n ai fait que 2 séances sur 2017 pour l instant. Et pourtant mes abdos auraient bien besoin. Qui sait, à vous lire, je vais un jour trouver la motiv :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (92.20.31.xxx) le 19/09/17 à 20:29:48
P comme Plaisir pas comme PPG !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 19/09/17 à 20:57:50
@andin, joli le paysage ! C'est ta tronche qu'on voit dans le diaporama ?
@erdonch, si ton fils est minime (comme le mien, tu peux déja faire des 5km avec lui ... Avec le mien, je ne le chercherai plus entre 100m et 3000m ... Au delà, c'est pour moi, mais plus pour longtemps ...)
@fab-cap : Je trouve au contraire que le stress comptitif est vraiment un dopage naturel à l'adrénaline. Mais chacun est différent.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (77.202.243.xxx) le 19/09/17 à 21:25:58
Les crunch à bannir ! Raccourcissement des muscles psoas iliaques. Absolument pas indiqué en cap sous peine de très douloureuses lombalgies..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/09/17 à 21:46:11
Bravo Chocurly et très bon CR...3h18 sans préparation spécifique, tu devrais exploser ton RP au prochain si tu te prépares..
@Anthony, merci;)
@Tintin comment fais tu? Incroyable tes séances..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 19/09/17 à 22:04:07
@Picsou, Jogman Bravo pour vos podiums, ça devient une habitude !
@Lolo, Yvan Bravo aussi pour vos courses du WE ;)
@Fab_cap Il faut un sacré mental pour se taper un 10K tout seul comme un hamster, impressionnant !
@Tintin J'adore aussi ces petit-dejeuners gargantuesques après une sortie longue, mon moment préféré de la semaine :)
@Mathieu, Trane et Sky-Runner Bon jus pour dimanche.
@Chocurly Merci pour le compte-rendu, et super perf'!
@Serge Je t'ai croisé avec ton groupe dans la forêt de Fausses-Reposes dimanche matin sur un passage piéton. J'étais à VTT avec un maillot de la Colombie ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.17.xxx) le 19/09/17 à 22:32:26
Récap de la semaine dernière:
Lundi: 12.1 km en 1h02
moyenne 5'06 et 65%
Mardi: première séance au club, 1h00 de PPG/PPS + 35' à 5'53 et 62%
Mercredi: 12.1 km en 1h03
moyenne 5'06 et 64%
Jeudi midi: 16.4 km en 1h13,
moyenne 4'27 et 75%
dont 30' vers SL1, 4'03 et 80%
Jeudi soir (club): 8.5 km en 48'
(moyenne 5'37 et 64%) entrecoupé de PPG/PPS/renforcement musculaire.
Séance terminée par du gainage et des étirements.
Vendredi: 13.7 km en 1h11
moyenne 5'11 et 65%
Samedi: 30.1 km en 2h13
moyenne 4'25 et 75%
Échauffement progressif jusqu'à 4'05 sur 21 km puis 5 LD et 6 km de 3'50 à 3'45, moyenne 3'49 et 83.5%.
Total semaine: 99 km pour 8h02.
Début de semaine:
Hier: 12.5 km en 1h00
moyenne 4'48 et 73%
Ce midi: 17.1 km en 1h16
moyenne 4'26 et 74% dont 2x4000
-Premier 4000 à 3'59"5 et 81%
-Deuxième 4000 en progressif, 3'57 à 3'46, moyenne 3'52"3 et 83%.
Ce soir: Club - PPS - 2 blocs de 6 diagonales puis récup et étirements
8 km pour 48' hors PPS.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 19/09/17 à 22:37:10
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle spécifique S1/7
Lundi : 17,2K en 1h11 avec passage sur la piste pour séance lactate clearance : 3x3200m en alternant 400m en 1'21" (3'22"/Km) et 400m en 1'27" (3'38"/Km), recup 2'(400m).
Résultat : 11'14" (3'31"/Km) / 11'10" (3'30"/Km) / 11'01" (3'27"/Km)
J'avais prévu une séance de seuil classique, mais j'ai finalement profité de l'entrainement avec des camarades de club, qui préparent LaRochelle en 2h40, pour les initier à la séance type "Lactate clearence". Ça passe beaucoup facilement en étant accompagné ! Dernier bloc plus rapide sous l'impulsion d'un camarade qui ne peut pas s'empêcher d'accélérer (2'36" sur le dernier 800).
Mardi matin : footing 8,7K en 44' (5'02"/Km)
Mardi soir : footing 11,9K en 56' (4'41"/Km)
Mercredi : footing 18,1K en 1h25' (4'42"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS
Jeudi : première séance d'AS42, avec l'appréhension de trouver l'allure-cible trop difficile (3'48"/Km). Je me gardais une petite marge d'ajustement sur la séance : entre 3x5K et 3x6K avec 1K de recup en 4'30".
Jambes un peu molles sur le premier bloc, puis excellentes sensations sur les blocs suivants, avec l'impression d'être en pilotage automatique. Au final la séance s'est transformée en 5K+5K+7K :
18'44" (3'45"/Km) / 18'42" (3'45"/Km) / 26'05" (3'44"/Km)
FC exactement dans les clous, avec une AS42 un peu trop rapide.
Au total 25,5K en 1h43 (4'03"/Km)
Vendredi : repos
Samedi matin : sortie longue vallonnée 30,7K en 2h08' (4'11"/Km) en terminant par 4,5K à AS42+ en 16'33" (3'41"/Km).
Samedi après-midi : 6,6K en 31' (4'44"/Km)
Dimanche matin : VTT 41K en 2h02'
Dimanche mati : directement après le VTT, footing 17,9K en 1h22' (4'33"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement
Total CAP : 137K
Bonne semaine qui m'apporte de la confiance pour l'objectif visé. Content aussi de ne pas être tombé malade suite au brusque changement de température de cette semaine et notamment une journée de mercredi exécrable (3h non stop sous la pluie pour l'entraînement + trajet en vélo). Surtout que je suis très affûté en ce moment et qu'il ne me reste plus beaucoup de gras pour m'isoler du froid ^^
Bonne semaine à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 19/09/17 à 22:49:47
@Anthony, Sebtache, Lachmann, Chocurly, Runrun, MathieuCh, Arno1977, Picsou, Fab_cap, Erdonch, Nodrac, Tonio92 : merci !!
@Pox : bienvenue au Caf
@Chocurly : Joli chrono et joli CR : bravo !!
@Lolo59 : encore un super chrono tout en enchainant les courses
@Erdonch : fais attention quand même, soignes toi bien : on t'attend en pleine forme le 15/10 !!!
@Tintin : dans tes marathons matinaux, révises bien l'allure 4'15/km : on voudrait pas te larguer à Val-de-Reuil ;-) ;-) Ok je sors....
@lachmann: content de voir que la forme est là : vivement La Rochelle...
Pas de "sequelles" après mon semi de dimanche : une bonne séance d'EF lundi (18,4 kms/1h35/69%FCM), aujourd'hui repos et demain une quinzaine de kms en EF.
Bonne soirée le Caf
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 19/09/17 à 22:52:19
Tonio sacré semaine et bonne mise en route le l'AS42 ! Félicitations
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/09/17 à 23:49:54
@ tonio 92
La séance lactate clearance est une séance avec des blocs AS42 non ? Elle se place à un moment précis ?
@ tintin
Quand je lis tes séances et tes allures, je constate que ces dernières sont quasi identiques à celles de tonio 92 qui vise 2h40. .t'es sûr que tu veux partir sur du 4'26"/km ?
: )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/09/17 à 08:59:52
@ wanoux : merci pour l'info, je me renseignerai mais des 5 km je n'en connais pas dans mon coin
@ jogman : oui, j'essaye de me soigner au mieux et de ne pas trop tirer sur la machine mais j'ai mon semi dimanche et il va falloir que j'envoie. J'aurai une semaine allégée derrière pour récupérer avec de l'EF. En tous cas, je vais devoir faire avec je pense jusqu'au marathon.
Hier aprem au stade :
15.9 km en 1h18 dont
- 5000 en 21' à 14.3 (AS42)
- 3000 en 11'57" à 15.1 (seuil)
avec récup 3'
Cardio excellent, bonnes sensations mais douleur tendon d'achille, mollet toujours présente mais qui s'estompe quand j'accélère.
Ce soir, 1h en EF lente pour bien récupérer.
pévisions météo excellentes pour mon semi de dimanche, c'est important.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 20/09/17 à 09:08:38
Salut à tous,
La semaine passée, c'était semaine d'endurance, afin de bien récupérer :
Mardi : 16 km à 4'45/km pour 135 pulses
Mercredi : 10 km à 5'15"
et puis du week end, simulation volume "marathon"
samedi : 28.5 km en 2h15'
10 km en 46'30"
10 km en 43'30"
et puis 8,5 km sur un parcours boisé avec des relances, des côtes ... pour travailler sur la fatigue.
Dimanche : 24 km en 1h52', rythme de 4'42"/km sans trop forcer.
L'enchainement et les 52 km en 2 jours se sont super bien passés ... je suis facile, et je me dis que c'est de bonne augure pour le marathon à 4'10/km.
Plus que 3 semaines et demi, et je dois dire que je suis impatient. La préparation aura été fort longue, et j'ai envie de constater mes progrès en endurance sur du plus court, mais faudra attendre le printemps pour ça ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/09/17 à 09:37:15
@ nodrac : normalement il n'a y pas d'AS42 dans une séance lactate clearance, l'objectif est de courir alternativement entre le seuil 2 et le seuil 1 dans des durées égales sans récup pour recycler les lactates produits au seuil .
@ tonio : très belle semaine particulièrement tes séances de lundi et jeudi. J'ai fait francfort l'an dernier , çà va te plaire. Attention toutefois au tournicoti du tracé proche de l'arrivée (nombreuses relances à prévoir).
@ Tchub : d'abord à tes souhaits ;-) et très belle semaine aussi particulièrement ton bloc we très costaud. Bon pour la confiance.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/09/17 à 09:44:03
Bravo chocurly , pour le RP et pour ton CR.
Merci Lachmann, andin, sebtache, Anthony et Tonio92
@Tintin
Tranquille, un marathon dans la journée !
@erdonch
Vu ta superbe séance, tu sembles rétabli. Bon semi ;)
@pox, MathieuCH, trane et Sky-Runner
Bon marathon, faites péter les chronos !
@Laurent23
Bonne idée, le gainage, des poulains disent que je dégage plus de puissance sur les fractions et je sens que j'ai gagné en vélocité depuis que je m'y suis mis.
@Anthony et Tonio92
Belles séances diversifiées.
@Tchub'
Très beau bloc week-end
Perso, un petit footing de récup de 12km à 5'47"/km le lundi et petite séance ludique hier soir.
Retour de la forme malgré l'ORL toujours pris :
16,1km en 1:26:52 (5:23/km) FCmoy : 121 Max : 158
Dont 6'/5'/4'/3' récup 3'sur terrain vallonné
6' : 1.51 km => 4:00 au km (137 puls de moyenne)
5' : 1.28 km => 3:55 au km (143)
4' : 1.06 km => 3:47 au km (145)
3' : 0.81 km => 3:45 au km (143)
Ce soir, 15km d'EF
Demain, 18/19km dont 11 km d'alternance de 1000m à 4'12"/km et de 830m à 4'42" au km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/09/17 à 10:41:06
@ Erdonch,
OK je vois effectivement ce qu'est l'objectif de la lactate clearance.
Ce matin , 01h10 pour 12.8 km d'EF.
En faite, il me reste plus que 18 jours avant mon prochain 42.2 et sur toute cette prépa ( 12 semaines ) je n'aurai jamais couru aussi lentememnt ( hors séances fractionnées et autres seuils , AS 42 et AS21 bien sûr )...mais tout ce qui a entouré ces séances aura été fait entre 5'10"/km et 5'30"/km donc beaucoup plus lent que ce que je m'obstinais à faire sur les prepas précédentes à savoir 5'/km.
Si je veux passer une seance d'EF ou borner autour d'une seance fractionnée à 5'/km ou même 4'50" et même 4'40" je peux le faire mais je me suis installé dans un certain "confort " à 5,10 / 5,20 .
Je sais pas ce que çà va donner sur marathon..une chose est sûre déjà, je suis moins éprouvé que sur certaines prepas (2016 notamment ).
Et quand je vois pas mal de CAPeurs sur le fofo qui ont la même cadence objectif que moi sur 42.2 qui tournent leur EF 20 à 30" plus vite que moi et même sur des SL, je me demande si je suis pas à côté de la plaque.
Bref, suite à mon dernier 42.2, j'avais estimé qu'il me manquait des séances au seuil, du volume kilométrique à AS42 et des SL...j'ai donc mis + de tout çà dans cette prépa mais mon EF aura été plus lente ( ainsi que la cadence moyenne ... cqfd ). On verra le résultat !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 20/09/17 à 12:19:16
Encore merci à tous et bravo à Chocurly pour son très beau 1er marathon. 3h18 sur ce profil pas évident, ça augure de très bonnes futures performances...je n'étais jamais qu'à 1h de plus à mon 42! ;)
Bien ouais Andin, moi aussi j'aurais aimé être à 3h et moins à 50ans, mais voilà, à 50ans après un an de cap c'était plutôt 4h20!...Patience, persévérance, progressivité, personnalisation, il m'a fallu 9 ans pour "faire" sub3h à 58 balais et à ma grande surprise, je continue de progresser...je te souhaite donc un 2h30 dans 15 ans hihihi ;)
Et non Tintin je n'ai aucun mérite à gérer l'allure, même privé de chrono: depuis mes débuts, j'ai cette aptitude à sentir tout de suite l'allure du jour que je pourrais tenir; aussi bien sur un 10, semi ou marathon. C'est d'autant plus facile que mon IE actuel sépare mes 3 rp de moins de 20"/km. Autant dire que je peux être in ou out à 2" près. Parfois ça passe tout juste, j'ai pris ce risque d'un départ très rapide et d'un soutien d'allure au semi de la braderie...c'est passé pour cette fois, ça cassera une autre...
Petite mésaventure bien désagréable hier soir et séance prématurément interrompue pour cause de chien qui traverse! C'est rare qu'un clébard traverse AU MILIEU d'un groupe - par ailleurs compact - mais c'est tombé sur moi :( Pas eu le temps d'esquisser la moindre parade que j'étais déjà vautré à terre, réceptionné sur mes main, coude et genou droit! Coude et main sanguinolents, pas grave. Plus gênant le trauma du genou, pile à l'endroit où je m'étais déjà vautré au TCO! Fin de séance et retour-maison direct pour glaçage...ouf! ce matin ça a l'air d'aller et de se limiter à une bonne contusion.
Réaction initiale du propriétaire du chien (en vélo) : "il ne l'a pas fait exprès" !!! Son pote, en vélo également, jaugeant mon état : "ha c'est bon tu vas pas pleurer pour des égratignures"...On rêve!...
Le pire est de constater que les chiens en laisse peuvent parfois être encore plus dangereux: précisément à cause de la laisse, et notamment de ces put' de laisses extensives, dont a été victime, sur un passage piéton qu'il traversait en vélo, un de mes potes en début d'année : la p'tite dame d'un côté, le clébard de l'autre, qui venait de traverser, s'est-elle défendue, parce qu'il avait eu peur du vélo! 2 côtes et un genou pour le pote! :( Je ne suis pas un ayatollah de la laisse, ni même du chien "au pied" de son maître, et certes la recrudescence des coureurs - et des chiens - sur l'espace public n'arrange rien, mais un clébard, ça s'éduque, et le maître, en tant qu'il en est responsable, doit s'éduquer aussi, merde!
Bon, c'était mon coup de gueule du mercredi, bonne journée les furieux! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 20/09/17 à 13:14:42
@Nodrac: Sur les 11 dernières semaines, tout inclus (séances / footing / compétitions (10k + semi)), je suis à 5:07'/km... et 179 ppm :)
Je suis aussi lent en EF (je ne vise aucune allure, à la sensation du jour) si je compare à d'autres coureurs...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/09/17 à 13:20:08
lolo59 : "pas fait exprès le chien" : va savoir, c'est peut-être Piscou qui a payé son maître pour te faire tomber et passer devant à Val de Reuil :-))
Ce qui est effarant, c'est la réaction du proprio, çà m'arriverait je deviendrais fou je crois et j'exploserais son vélo en disant que je ne l'ai pas fait exprès.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 20/09/17 à 14:07:45
Hallo! Hier, j'ai voulu vérifier que j'avais pas perdu ma montre. Je la retrouve après plusieurs tiroirs. Ah, batterie morte. Je remplace par celle du cardio. Ça marche.
Comme mes descentes et montées d'escalier se sont plutôt bien déroulés dans la journée, j'ai pas hésité longtemps: jogging de récup donc à J+2. Les mêmes sensations - sans gêne - que les lendemain de séance de qualité.
32'45 tranquilles à 6'40" de moyenne avec une grosse pointe à 6'05"!... Je la refais demain, avec plongeon dans l'eau.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 20/09/17 à 14:15:47
@Lolo59 : 50 ans, 4h20m ==> 58 ans, sub3h...
Merci pour les perpectives positives des années qui sont encore devant moi !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 20/09/17 à 14:22:50
Eh ouais Jojo31, vivement le passage en V4
==> sub2h30 !! ;))
@Erdonch, tu as raison, le Pic's est capable de tout ;)
Concernant le proprio du chien ET son acolyte encore plus con que lui, mes camarades m'ont bien heureusement dissuadé d'aller leur en coller une...C'est pas l'envie qui manquait
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/09/17 à 14:35:50
Kayser le tchétchène m'avait dit qu'il prendrait un pit-bull.
On ne peut plus faire confiance à personne :)
Sinon, j'ai enfin mon 1/4h de gloire :
https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/20842266_1641334152578526_1677557339153560384_n.jpg?oh=f014d8f1f06b32fd00da3b1b948cfc22&oe=5A401852
Photo prise l'an dernier sur le trail couru à nouveau ce samedi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/09/17 à 14:46:26
@ Mathieu CH
Merci de me remonter le moral. : )
@Lolo59
Bel exemple chiffré 4h20 à 50 ans et sub3h à 58 ans.. et après y'en a ( dont je fais partie ) qui disent que les perfs baissent inexorablement apres 45 ans... beau contre exmple.
@ Picsou
comment tu fais pour être photogénique comme çà en plein effort ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/09/17 à 14:48:02
picsou : c'est ta sueur qu'on voit par terre ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 20/09/17 à 14:51:32
@Lolo59 : lol pour les 2h30, c'est combien du 3'30" au kilo ?! :-) Sauf erreur de ma part, si tu as 20"/km d'écart entre tes records, cela signifie que tu peux espérer progresser d'encore 10"/km minimum sur marathon. À 58 balais, c'est beau.
Ici au Chili, ce genre de conneries arrive même en compétition, y'a un clébard qui essayait de tâter du mollet kényan lors du marathon de Santiago... et j'ai eu le droit à une frayeur moi-même sur une course : freinage brusque pour éviter la chute.
@Nodrac : c'est aussi ce je constate. En pleine prépa, l'endurance tend à être plus lente qu'en phase générale, sans que je ne cherche quoique ce soit d'autre que l'aisance : les jambes comprennent d'elles-même qu'il faut assimiler les séances. En revanche, durant la phase spécifique, je traite la sortie longue comme de la qualité, courue dans le haut de l'endurance ou le bas de la résistance douce.
@wanoux : non, c't'une photo que j'ai trouvée sur google. Je ne suis pas assez doué pour me prendre en photo pendant que je cours :-)
@MathieuCH : je viens de regarder par curiosité, sur le gros de la prépa, je moyenne 11,8 km/h (~ 5'05") en plaine.
@Tonio92 : :O, chez moi le but d'une prépa est d'être capable de tenir 3×5 km à mon allure marathon à la fin et tu commences par 5+5+7 km. Énorme ! Je te souhaite une bonne prépa, qui a l'air déjà bien partie :-)
Ce matin, retour au taf après un long week-end de festivités, 35 min à 11 km/h avec le sac à dos, douleurs musculaires disparues. Demain, dernière séance significative : calé à l'allure visée sur piste tant que cela reste confortable.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/09/17 à 15:02:48
@ andin
Tonio 92 a un moteur dans les rotules aussi... : )
Ce que j'apprécie dans les prépas marathons moi c'est la charge de travail qui augmente, l'assimilation et la recup qui augmentent également , le confort en courant qui s'installe, la caisse aérobie qui augmente, tout çà dégage une formidable impression je trouve et c'est très plaisant.
Un autre aspect qui est magique je trouve c'est les 2 dernieres semaines , et SURTOUT la derniere où l'équilibre des NRJ s'inverse... les KMS baissent et l'NRJ augmente, les jambes fourmillent et les 3 ou 4 derniers jours sans rien chargent complètement les batteries..cette sensation est xcellente aussi
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/09/17 à 15:09:05
@Nodrac
Beaucoup moins photogénique cette année en haut d'un escalier.
On voit que j'ai travaillé les montées de genoux :)
https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21616018_496865830672147_6711796753827479839_n.jpg?oh=9d03638a5ed5bb71fd76324403eb92fa&oe=5A5132C4
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 20/09/17 à 15:16:37
<
Non Andin, c'est 20" moins du marathon au 10! Grosso-merdo 3'55 10 / 4'00" semi / 4'12" marathon. L'amélioration est d'abord à aller chercher côté 10, je devrais alors être à 38'20, au lieu de 39'18 actuels, sauf que...pas possible. Un 38'50/55 peut être envisageable. Ensuite, au marathon, toujours à condition d'étalonner sur mon nouveau rp semi, la marge est de 2"...Je vais tenter de la porter à 3/4" à Val-de-Reuil, objectif 2h55
@Nodrac Je suis meilleur coureur à pied à 58 ans qu'à 50 ans parce que j'ai commencé à 49 ans! Je ne "progresse" qu'en raison de mon implication somme toute encore récente. Si j'avais commencé la cap à 40ans, je serais d'ores-et-déjà en deça de mes chronos record, probablement eux-mêmes réalisés alors vers 50ans...Et on peut appliquer le même raisonnement sur une hypothèse de démarrage de la cap à 30ans, ou 20 ans: avec un nombre d'années de progression plus important (au pif 20-35/37ans; 30-42/43; 40-50; 50-?...° ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 20/09/17 à 15:49:27
@Picsou t'était tombé du canoé ? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 20/09/17 à 15:51:02
lire t'étais !!
sinon merci lolo59 de donner l'espoir à un jeune V2 à 3h14 pour l'instant !!
(
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 20/09/17 à 16:23:19
Laurent, j'ai fais 3h19 à Paris en 2014, c'était alors mon record... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 20/09/17 à 18:41:31
@Lolo59 : ah je comprends mieux ! En effet, tu n'as pas intérêt de te planter de 10" sur l'allure.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 20/09/17 à 18:58:53
Salut le CAF' :-))
@Erdonch: Merci mais ça se fait bien maintenant.
Super ce footing avec tes enfants !! Je comprend ton bonheur qui est identique pour ma part quand je cours avec mes proches...ça n'a pas de valeur !!
Anthony commence aussi à connaitre ses joies...et ce n'est que le début...bientôt son fiston me décalera sur le banc de touche pour former un binôme de feu avec Papa ;-))
En plus Erdonch...ça a en plus la vertu de faciliter la récup de ton mollet...c'est tout bénèf !! :-)
Malgré un mollet et un tendon d'Achille en délicatesse...tu t'envoies de l'All42 et du seuil :o...et après vous dites que c'est moi la machine !! Les machines anciennes :) sont pas mal non plus ;-))
@BBen: Merci pour les nouvelles concernant -10...j'espère qu'il aura l'occasion de venir prendre sa revanche sur Marathon après Paris 2017...et nous faire partager ses prépas toujours au cordeau !!
Bonne continuation à lui :)
@Serge92: +1 pour -10 !!
@Chocurly: Oui c'est une allure qui a la côte ces derniers jours :)...mais il faut relativiser me concernant...je le fais en 2 fois ;-)
@Pox: Bienvenue à toi !!! Fais comme chez toi !!
Et profite à fond de ce 1er Marathon à Tours...qui est TOP...pour l'avoir couru l'an dernier.
Bon jus !!
@Jihem: +1 pour le 1er Marathon et le CR :)
Pour toi...c'est pour bientôt ?? ;-)
@Fab_cap: Je te le répète ;-)...tu vaux bien mieux !!!
@Laurent23: Pour le gainage...il n'est jamais trop tard pour s'y mettre ;-))
Sur ce sujet tu peux suivre les conseils de Mathieu les yeux fermés !
Bon jus pour le semi !!
@Nodrac: Merci !! Mais au contraire de vous sappez le moral...si je peux juste vous montrer que malgré mes capacités intrinsèques qui sont dans le mou du peloton...en suivant les 5-6P de Serge...tout est possible...alors BANCO !!
D'ailleurs, tu commences toi même à en constater les bienfaits de ces nombreux conseils que distille le CAF' et en particulier ses valeureux anciens :-))
BRAVO pour ta séance de seuil...parfait sous une météo pourrave...ça forge le mental ;-)
Aies confiance dans ta nouvelle méthode de prépa et ne te focalise pas sur ton all footing...où ta cadence...cette façon de faire a été éprouver par nombreux d'entre nous...je ne dis pas qu'elle est universelle...mais elle donne des résultats sur le long terme. Si pour toi ça ne passe pas là...ça passera nécessairement sur les prochains !!
Concernant ta question : "Quand je lis tes séances et tes allures, je constate que ces dernières sont quasi identiques à celles de tonio 92 qui vise 2h40. .t'es sûr que tu veux partir sur du 4'26"/km ?
: )"
Je n'ai pas trop compris :-)...Tonio est un EXTRATERRESTRE par rapport à moi...je suis incapable de le suivre...et l'allure 4'26"/km ? Je suis à côté de la plaque si c'est une boutade :-)
@Sebtache: De rien c'est un plaisir !! Je pense d'ailleurs demander à MascherO un pourcentage si je continue à être son attaché de presse officieux...exclusivement pour le CAF' ;-)
@Mimii: ça te donne une grosse piste de progression si tu n'en fais jamais :)
@Anthony: Merci une nouvelle fois ;)...mais tu es loin d'être en reste !!
BRAVO pour tes belles semaines qui en appellent d'autres prépa oblige...ça va envoyer du lourd ces prochaines semaines !!
@Runrun: Merci !! Tu peux le faire...tout le monde peut le faire :)...les P de Serge sont la base...ensuite des détails du quotidien (récup, alimentation,...) viennent s'agglomérer ;-)
Bon courage à toi...pourvu que ça le fasse !!
Sinon tu pourras toujours te rabattre sur La Rochelle ;-)
@Tonio92: De même ! Ces petits déjeuners d'après séance sont un pur bonheur !!
Pô pô pô !! Quelle semaine encore !! Le volume...137k...mais aussi le contenu...et je ne parle pas du VTT et de la plio !! Perso impossible de te suivre !! Tu m'épates !! Ton objectif...sauf accident...c'est "finger in the nose" :-)
Quand tu dis que tu es affuté...qu'elle est ton rapport poids/taille...et qu'elle est ton objectif de ce côté là ??
@Jogman: Merci pour le conseil :) tu as bien raison...d'ailleurs j'y ai pensé sur ma séance de ce matin ;-)
@Tchub': Très beau bloc week-end...avec en particulier samedi...c'est clair qu'une séance comme celle-là ça doit bien mettre en confiance !! C'est tout bon !!!
Le plus dur est fait (à part le Marathon :) )...le meilleur arrive !
@Picsou: Merci !! Mais c'est qu'entre mon binôme qui est en forme OLYMPIQUE...et toi et tes acolytes qui connaissaient une seconde jeunesse...il faut pas que je me relâche ;-)
Te concernant...ni l'enchainement des compétitions et les rhumes passagers n'ont d'effet sur toi...tu continues à enchainer encore de très belles séances !!
D'ailleurs TOP la photo ;-)
@Lolo59: Tu as un peu de mérite tout de même ;-))
Désolé pour ta mésaventure avec ce chien...même toute la responsabilité revient à la bêtise (humaine!) de son "maitre" !!
Depuis que je cours à des heures plus civilisées :-)...je constate que les gens en général...avec leur chien...ou en vélo...pensent que les voies de circulation (chemins, trottoirs...) leur appartiennent...mais ça reflète notre société qui est peuplée de personnes soucieuses que d'eux mêmes !!
Bon rétablissement !!
En effet ton parcours sur Marathon envoie du rêve !! Tu es comme le bon vin ? Tu te bonifies avec le temps ?...mais pendant combien de temps ?
A plus tard le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/09/17 à 20:13:23
Salut le café !
2 séances depuis le début de la semaine :
- hier: 16,15km en 1h17'42" (4'49"/km ; 73,5%)
- aujourd'hui : 16,05km en 1h13'07" (4'33"/km ; 78,5%) dont 16' puis 13' à 3'58"/km (4' de récup entre les 2 fractions)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par kumkat (membre) (78.241.108.xxx) le 20/09/17 à 20:17:25
Hello les runners,
Je rajoute dans la liste le semi de Rennes le 08/10.
Qui d'autre y sera ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 20/09/17 à 21:18:50
@Tintin
Heu... Tu veux pas venir nous parler de tes 2 sorties du jour là ???
Ce que j'ai vu sur Strava, j'ai du mal à le croire !
Ce Tintin est INCROYABLE ! Je sais pas comment tu fais pour encaisser tout ce volume... Si cela ne te laisse pas de fatigue, c'est tout simplement bluffant
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 20/09/17 à 22:03:50
Re le CAF' :))
@Eugène: Encore 2 belles séances !! Dis moi avec tous ça...tu vas bien tes tester sur une course avant Décembre ??
@Berty: Si tu insistes...avec plaisir ;-))
Donc petit retour sur mes deux sorties du jour :
Mercredi matin : Départ à 08'18' pour la séance...sans cardio que je dois changer...car lundi j'ai cassé ou c'était peut-être déjà cassé...une des quatre petites cales qui maintiennent la pile de l'émetteur du cardio dans sa cavité.
Donc plus d'infos cardio durant quelques jours.
Après le repos cap d'hier avec essentiellement 30' de renfo (gainage et demi-squats sur une jambe).
J'ai pu faire ce matin ma séance initialement prévue lundi matin...mais avortée après avoir trouvé le stade fermé à mon arrivé.
ce matin, sous un ciel limpide, un soleil levant...une légère brise et 7 petits degrés,
Comme à mon habitude à jeun, sans ravitaillement liquide ou solide, Je pars pour 2km d'échauffement pour rejoindre la piste...et dés mon arrivé sur le stade...j'entame mon Marathon en solo...sui s'annonce surtout compliqué mentalement...car côté météo...je n'ai pas à me plaindre... ni sur la qualité du revêtement ou encore le dénivelé...ce Marathon manquait peut-être d'un peu de densité :-))
J'ai calculé pour le "fun"...ça fait un peu plus de 105 tours de piste a effectué...une formalité ;-))
Je suis dans l'optique de partir sur une base entre 4'10" et 4'15" et d'accélérer progressivement vers mon All42 rêvée à La Rochelle (3'54"/km).
Que nenni !! Je serai toujours plutôt autour de 4'07".
Les 17km premiers km...j'ai la "chance" de suivre un cour de sport de lycéens axé sur le relais...le prof fort sympathique me laisse les deux premiers couloirs :)
Ensuite, jusqu'aux km32...la piste est à moi !
Je passe le km10 en 41'11", le semi en 1h27' et le km30 en 2h03'51".
J'ai des petits hauts et petits bas comme sur un Marathon "normal"...même si dés le début j'ai senti que je n'avais de jus...j'ai néanmoins eu aucune faiblesse musculaire...même mes quadris qui sont généralement mon point faible sont restés muets si je puis dire :-)
C'est surtout mentalement ou parfois j'avais envie de dire STOP...ou j'accélère histoire que j'en termine plus rapidement !
A partir du km30, je me concentre à ne pas accélérer encore...à vraiment patienter jusqu'aux km37-38.
Je passe au km35 en 2h24'06". Entre temps, un groupe d'une quinzaine de personnes du 3ème âge sera arrivé et aura pris possession du 1er couloir pour marcher !!
Je me suis décalé du coup au couloir 4 pour être peinard !!
Au km37, je commence à accélérer progressivement et je passe les km37, 38, 39, 40, 41 et 42 en respectivement 3'59", 3'58", 3'52", 3'50" et 3'42"...pour finir sur un semblant de sprint sur les 200 derniers mètres en 3'30" de moyenne :-))
Je boucle ce petit Marathon à jeun, en 2h52'14"...temps officiel ;-)
Suite à ça, 2km de rac pour rentrer à la casa...avec des jambes relativement légères et surtout zéro courbature ou gène.
20' de renfo suite à ça :).
Mercredi soir : Départ à 19h12', 54'19'', 10,52km, All 5'10''/kilo, sans cardio, 77m D+, 63m D-
Ce soir, au couché de soleil, par 16°c et un vent nul,
Sortie tranquille pour bien assimiler la sortie du matin, à ma grande surprise des jambes très légères quasiment dés le début...je me suis vraiment raisonné pour maintenir une allure "cool"...ce n'est pas l'envie pourtant qui manquée :)
Très agréable cette petite balade dans campagne Francilienne ;-)
Total du jour : 2 sorties, 4h08'13", 56.93km, 4'21"/km.
Voili voiloù :)
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/09/17 à 22:34:09
@ Tintin
En fait c'était pas 4'26" mais plutôt 4'15" pour val de reuil ou la Rochelle je sais plus trop. .. enfin l'endroit ou tu vas endosser le costume du ballon 3h. ...
Tes 2 séances pour 56 km dans la journée dont un 42.2 sur piste le matin en 2h52 c'est balaise.
Bravo. De très belles séances.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 20/09/17 à 23:02:29
@ Tintin : monstrueuse ta perf du jour. Je te sacre hamster en chef de notre division ;-)
cet aprem pour moi, 10.9 km en 1h pour récupérer de ma séance d'hier (je ne sais pas si j'ai le droit de dire çà après le marathon en solo sur piste de Tintin).
Cardio excellent mais mal aux guiboles, vivement dimanche midi que j'aie fini mon semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 20/09/17 à 23:14:41
@Tintin, c'est beau et fou à la fois de faire ça pour le plaisir et le fun... Et quelle facilité, bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 20/09/17 à 23:31:54
TINTIN tu es complètement cinglé ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 20/09/17 à 23:41:40
20' de renfo après avoir couru un "hamsterathon" en 2h54... est-ce vraiment raisonnable ? ... Ou, d'une certaine façon, complètement logique ? :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.136.83.xxx) le 21/09/17 à 06:17:46
@tintin franchement incroyable une machine rien à dire !
Je m'incline !
Pour ma part lundi 21km , puis hier 18.5km avec 2x5k en 3'50 suite à une grosse journée boulot ... objectif jusqu'au marathon :80km semaine
À bientôt
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 21/09/17 à 08:19:37
TINTIN, énorme je sais pas comment tu fais surtout mentalement pour tenir ça, maintenant si tu y as pris du plaisir, c'est le principal mais si mon coach me propose ça un jour, je change de sport
Pour moi
lundi 12.7 km axé récup après la fatigue du week end
mardi 20km dont 8 en endurance active
hier 14 km dont 3/2/1 entre AS21 et AS1011'56/7'53'/3'44 puls max 165/166/171
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 21/09/17 à 08:55:41
@Tintin : je pense que Serge92 a bien résumé la situation ! ;-)) Heureusement que chaque jour ne comporte que 2 demies-journées... Tu as fait en une séance autant que ma distance de la semaine dernière... ;-)
Faut dire qu'avec un pot de purée de cacahuète avalé dernièrement (soit exactement 2.177 kcal), tu avais l'énergie nécessaire !
Bonne récup !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 21/09/17 à 09:14:31
@tintin, t'es un malade quand même ^^
Ca m'a bien fait rire
mardi : 17 km à 4'44/km pour 134 bpm
mercredi : 4 km + 5 x 800 en 2'47" de moyenne (R 1'15") + 10' ca aurait été mieux d'en faire plus et moins vite mais avec le volume du week end, préféré allonger un peu surtout que quelques belles séances à venir ce week end.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 21/09/17 à 09:15:29
Si je rencontre un gars que je n'ai jamais vu et qu'il me raconte avoir fait la journée de tintin ...
Soit je le prends pour un mytho ...
Soit pour un illuminé ...
Et pourtant quand on la parcourt dans ta programmation globale et quand on on lit tes impressions avant et après, c'est plutôt beau ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/09/17 à 09:17:44
@Tintin
Il n'y aurait pas Strava, je penserai à un troll.
Tu vas provoquer Bip Bip ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 21/09/17 à 09:23:30
@tous : les 105 tours de piste de Tintin... rien que pour ça, suivre ce post, et les interventions de tous, c'est extra !
@Tintin : prochaine étape, 250 tours pour un 100km ? Tu pourras le faire en bi-quotidien, personne ne t'en voudras...
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Vince59 (invité) (193.248.184.xxx) le 21/09/17 à 09:53:36
Salut tout le monde, fidèle lecteur de ce post, je m'ajoute à la liste des marathoniens de l'automne, avec Dublin pour ma part le 29 octobre.
Ce sera mon second, avec pour objectif d'améliorer de 4-5 minutes ma marque de l'an dernier établie à 3h16.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.41.xxx) le 21/09/17 à 09:53:40
TINTIN, impressionnant, juste impressionnant..
Tant de personne en compétition rêveraient de faire un tel chrono que toi tu fait en entraînement !
Chapeau.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 21/09/17 à 09:59:57
Salut Vince59, es-tu "mon" Vince59, le p$ot$o que je croise régulièrement à la Citadelle?
See u in Dublin quoiqu'il en soit. J'y serai en bande avec une douzaine de furieux du LMA Running Lille :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Vince59 (invité) (193.248.184.xxx) le 21/09/17 à 10:17:49
Salut Lolo, yes c'est bien moi ! Mais cette fois je crains de ne pas réussir à te garder en point de mire bien longtemps ! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 21/09/17 à 10:27:38
@tintin : juste impressionnant, je ne doutais pas de ta capacité physique à faire ce genre de "promenade" le matin à jeun, mais moralement c'est vraiment encore plus fort : j'ai juste 3x8 tours de piste ce soir au club et j'me disais déjà que c'était un maximum !!!
@laurent23, @jojo31 : je confirme les propos de Lolo59, on peut progresser après 50 ans
Jeune V2 de 53 ans : Marathon de Lyon 4h02
Vieux V2 de 58 ans : Marathon de Francfort 3h11
Jeune V3 de 61 ans : Marathon de Senart 3h05
Et avec un écart relativement faible entre les allures AS10/AS21 et AS42 (3'55/4'10/4'22)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 21/09/17 à 10:29:43
Mais si min pépère, j'aurai fait Seine-Eure en perf 15 jours avant, et devrais donc AU MIEUX être dans tes chronos!...d'autant plus que Dublin offre un profil qui n'est pas des plus faciles ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 21/09/17 à 10:33:26
Grosse déception mon Marathon est annulé faute de contraintes d'organisations ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 21/09/17 à 10:52:34
@Tintin
Non je continu sur le court pour l'instant, j'ai deux 10km FFA de prévu dans le mois qui viens et en novembre j'attaque une saison de cross complète jusqu’à janvier. Comme je t'avais dis je pense faire mon premier semi pour mars ou avril de l'année prochaine, le marathon j'y pense pas encore, je préféré y aller par étape. Mais j'avoue que je suis le CAF tous les jours et que tout ça me donne très envie.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/09/17 à 10:58:11
@Nino27
Tu peux te rabattre sur Seine-Eure ;)
@Tintin
Vu tes facultés de récup et ta caisse, tu dois pouvoir envisager un large sub8h sur 100 bornes voir titiller les 7h30.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.127.xxx) le 21/09/17 à 11:53:07
@Tintin : tu fais quoi le samedi 30 ? T'as envie de faire une promenade de 7h et quelques ? C'est tout juste énorme ce que tu enquilles dans l'aisance.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/09/17 à 12:04:41
Ce matin, 1h35 de course pour 20.9 km dont 3 X 5000m à AS42.
Vu que je travaille AS42 sur 4'10"/km je devais faire les 5000 en 20'50" soit 5' aux 3 tours de piste..facile comme marque.
Résultat 1er bloc 5030m en 20'50", 2eme bloc 5050 m et 3eme bloc 5120 m
3 X 12.5 tours de piste , c'est pas mal mais on passe vraiment pour des nains à côté de tintin maintenant et ses 105 tours de piste = 1 marathon sur piste !
@ tintin : déconne pas te laisse pas tenter par les sirènes du 100km, tu vas te ruiner la santé ! le 42.2 c'est la marque parfaite !!
: )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 21/09/17 à 12:12:24
Tintin forever hein! ;))
Quel déglingo le jeune! T'es sur que tu vas pas te faire chier avec nous à AS 3h ;)
@Jogman: chapeau le "vieux", ta progression plus tardive est 'core "pire" que la mienne ! J'ai hâte de te retrouver à Val, nous n'avionq que trop brièvement fait connaissance à La Rochelle 2015 ;)
Ravi également d'avoir enfin croisé le grand Lachman, à qui on peut prédire sans coup férir un très prochain sub2h50, tellement il semble fastoche dans sa belle foulée économique :) A bientôt jeune homme!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 21/09/17 à 13:11:59
@picsou
c'est bon j'en ai retrouvé 1 OUF, une prépa de 6 mois sans rien m'aurait fait mal au cul (:-))
et bravo pour ta perf du WE dernier, tu enquilles les compéts c'est fou!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 21/09/17 à 13:13:57
02/09: Dingle : Mimii
17/09: Colmar : chocurly
24/09: Montréal : Juni8
24/09: Berlin : MathieuCH, Sky-Runner, Wilson, Kenenisa, Eliud
24/09: Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil : Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes : runrun44, Anthony
22/10: Marathon des Puy // Clermont-Ferrand : Nino27
22/10: Lausanne : Nickrave
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle : Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre, Karveck
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 21/09/17 à 13:27:07
Tintin t'es un bargeot !! sympathique mais bargeot !! lol ;)
ou alors on fait pas le même sport, ou alors encore je n'ai pas du tout les capacités pour faire de la course à pied !!
marathon+sur piste+seul+à jeun !!
ou alors tu nous l'as pas dit mais tu es en sujet expérimental venu d'une autre planète pour étudier nos moeurs ;)
Jogmann merci pour tes renseignements, espoir tu fais renaitre !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 21/09/17 à 14:06:27
je viens de lire que le marathon de Montreal a été annulé cause trop de chaleur...c'est prudent surtout après un deces l'année dernier
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 21/09/17 à 14:14:23
http://www.journaldemontreal.com/2017/09/20/lepreuve-du-42-kilometres-du-marathon-de-montreal-annulee-en-raison-de-la-canicule
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 21/09/17 à 14:23:39
Mardi 8km EF 47min
Aujourd'hui 14km dont 6km à AS42 (4'58)
Demain de l'EF et Dimanche 1h45 de sortie longue
Ce sera ma deuxième semaine à 4 sorties et 50km.
j'en profite pour me rajouter à la liste de La Rochelle
02/09: Dingle : Mimii
17/09: Colmar : chocurly
24/09: Montréal : Juni8
24/09: Berlin : MathieuCH, Sky-Runner, Wilson, Kenenisa, Eliud
24/09: Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil : Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes : runrun44, Anthony
22/10: Marathon des Puy // Clermont-Ferrand : Nino27
22/10: Lausanne : Nickrave
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle : Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre, Karveck, Bruno33
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 21/09/17 à 14:28:59
J'ajoute Vince à Dublin :)
02/09: Dingle : Mimii
17/09: Colmar : chocurly
24/09: Montréal : Juni8
24/09: Berlin : MathieuCH, Sky-Runner, Wilson, Kenenisa, Eliud
24/09: Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil : Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes : runrun44, Anthony
22/10: Marathon des Puy // Clermont-Ferrand : Nino27
22/10: Lausanne : Nickrave
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59, Vince59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle : Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre, Karveck, Bruno33
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 21/09/17 à 14:34:14
Ach, je constate que Lachmann ne figure pas au tableau pour la Rochelle, je pensais pourtant que?
@Tintin, concernant ton marathon piste en solitaire, je crois comprendre qu'il s'agissait aussi pour toi de valider un 42 sans apport glucidique, me trompe-je? :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 21/09/17 à 14:44:04
@Nodrac Lactate Clearance c'est une variation d'allure autour du seuil anaérobie, donc grossièrement alternance entre AS21 et AS10. Tu confonds avec Lactate Shuttle qui alterne entre seuil aérobie et seuil anaérobie pour encadrer (généralement) l'AS42.
Lactate Clearance est à privilégier juste avant la phase spécifique pour le marathon, ou dans un cycle d'entraînement Semi-marathon.
Lactate Shuttle en phase spécifique marathon ou en cycle de base aérobie.
@Erdonch Merci pour les infos sur Francfort, cette fin de parcours risque de déclencher quelques crampes dans les ischios/quadris !
@Andin Merci ! Pour l'AS42, je passe progressivement de 3x5K à 1x20K sur 5-6 semaines, c'est mon côté Jack Daniels ! (et encore, j'allège par rapport à JD)
@Tintin Et après tu dis que c'est moi l'extraterrestre... cinglé va ! Concernant mon poids, je suis actuellement entre 57 et 57,5 kgs pour 1,74m. J'étais à 59,5 kgs au printemps et je voulais passer sous les 58 kgs pour le marathon en octobre (en évitant de descendre sous les 57 kgs, en-dessous c'est l'inconnu). La perte de poids s'est faite naturellement avec une alimentation équilibrée, et facilitée par la saison.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 21/09/17 à 15:00:33
@Tonio, tu me donnes envie. Je suis à 69 kg pour 1m74.
Trop de fiestas, d'invitation et pas capable de dire non ... Sans ces 7/8 kg de trop, je tournerais certainement mieux aussi !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 21/09/17 à 15:05:18
@Nino27 : heureusement que tu ne fais pas du cyclisme ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 21/09/17 à 15:19:53
@ ANdin
... je comprends pas ... (;
@Picsou:
...c'est ce que je disais à Tintin, à 1 semaine près je vous rejoignais mais je remonte dans le Nord la semaine suivante car c'est les vacances scolaires ... dommage ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 21/09/17 à 15:50:26
tu disais que 6 mois de prépa te feraient mal au cul ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 21/09/17 à 15:51:51
ou des entraînement poussés au bois de Boulogne...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 21/09/17 à 16:00:39
Salut à tous!
Marathon de Montréal annulé à cause de la chaleur! Bon du coup je vais courir le semi qui lui n'est pas annulé et qui a lieu le même jour et j'ai la chance de pouvoir aller faire Toronto le 22 octobre.
Je ne sais pas encore à quelle allure je vais courir le semi.
Ce sera tout de même particulier de reprendre pleinement l'entraînement après 2 semaines d'affutage.
Vraiment très impressionné par les séances que certains se mettent!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/09/17 à 17:06:07
@ Tonio92 : merci pour l'explication. Très claire. copy that!! Merci aussi à Mathieu CH qui avait pris la peine de répondre.
@ Tintin.. woooowww que de lecture à venir pour toi. Tous tes sujets sont fiers de toi tu vois !
Sinon, cet après midi, dans le plus pur esprit DARK "tintin" VADOR, je viens de m' enquiller une SL de 2h21 pour 26,52 km après la sortie d'1h35 de ce matin avec 3 blocs de 5 kilo à AS42.
Total du jour : 3h56 et 47,42 km.
Du coup je te le demande Tintin : MAIS Où EST LA LIMITE ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 21/09/17 à 19:37:31
Nodrac sur les traces de Tintin, très costaud aussi tes 2 sorties du jour.
Pour ma part, cet aprem au stade
11.8 km en 1h dont 15' AS42 (14.2)
Cardio correct mais sensations pas terribles à cause de mon mollet droit.
Maintenant, plus rien jusqu'à mon semi de dimanche pour faire un peu de jus et reposer mon mollet.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 21/09/17 à 20:42:10
dimanche soir, je ferai une récap de ma semaine. Je ne résiste pas cependant à vous raconter ma sortie du jour ...
Au lever, j'ai bien dormi, bien déjeuner, pas de grosse sortie depuis 3 jours, bref, toutes les conditions sont réunies pour faire une belle sortie avec des bonnes jambes ...
Ma montre a chargé toute la nuit (erreur), me voilà dans une forêt avec de belles allées, ça promet ...
Après 1 km, je constate que ma montre est déchargée, elle s'éteint ... J'ai du merder en la laissant branchée sur un ordi en veille ...
Merdouille, et ma séance de fractionné ? Conditionné aux engins modernes, j'ai l'impression que si ma séance n'est pas enregistrée, elle n'existe pas, ce qui est évidemment ridicule et déplorable.
Je télécharge rapidement une appli sur un internet (strava), que je ne connais absolument pas en utilisant uniquement la distance et le chrono ...
Je me lance le défi original pour moi de faire mes fractions à l'aveugle (je pense que c'est une bonne école) :
* 6 km d'échauffement
* Je pars à l'aveugle pour un 4000 allure marathon ... (4'14 théoriquement...) résultat : 4'05/km au feeling ... Oups
* 500 m de récup
* Je repars pour 3000 m allure semi (3'55/km) toujours à l'aveugle ... résultat : 3'42/km ... Oups
*500 m de récup
* Je repars pour un 2000 m allure 10 km (3'43/km) toujours à l'aveugle ... Je verrai après que j'ai fait le premier mille à 3'25/km ... le second à 3'40/km.
Puis 3 km de récup (Soit 19,5 km au total) et je me sens plutôt bien.
Forcément, je me fait plusieurs remarques :
*Cet exercice est intéressant, je vous le conseille.
*J'hésite entre plusieurs hypothèses :
1) d'habitude, ma montre me cadre et là j'ai tellement voulu faire le chrono que j'ai dépassé les bornes (le plus vraisemblables). Du coup, le fait de se brider est-il positif ?
2) Strava a un GPS très optimiste
3) ma femme ma glissé une dose d'EPO dans mon café ce matin
Z'en pensez quoi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/09/17 à 21:01:05
@ Wanoux
l'option 1 est la plus vraisemblable.
Ton expérience du jour démontre complètement que la montre bride complètement le cerveau et donc les jambes , ce qui est bien pour travailler des allures PRECISES mais totalement mauvais pour débrider le moteur.
ta sortie illustre bien aussi le bienfait de 3 jours complet de repos... qprès çà c'est nickel !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 21/09/17 à 21:35:26
Salut le CAF' :-))
@Nodrac: Merci beaucoup camarade !!
C'est à Val de Reuil que j'aurai l'honneur d'accompagner Erdonch, Jogman et Picsou...et je ne ferai pas chier bien au contraire...ça sera j'en suis certain...un moment riche en émotions !! de plus je pourrai retrouver Fab_Cap qui est une personne que je vous souhaite sincèrement de rencontrer tant ces une crème !! Et j'aurai aussi la joie de faire la connaissance de Lolo59 et Taka Takata.
Mais c'est que tu me mets la pression au cul avec ta journée :-oo...qu'en je pense qu'il y a quelques semaines...ça te soucier les sorties de + de 2h et que tu aimais particulièrement les séances de moins 1h...dans quelques mois...je te l'annonce...tu feras 105 tours de piste ;-))
BRAVO pour tes ton bi-quotidien du jour !! Très costaud :)
Le 100km me tente énormément...en particulier Millau...une nouvelle fois en respectant les 5P de Serge...il n'y a pas de raison que j'en subisse les conséquences par la suite :)
@Erdonch: Merci à toi !! Je te souhaite le meilleur pour ton semi...mais fais gaffe car nos amis Arno1977 et Runrun ont eu malheureusement des mésaventures sur des semis de prépa...j'espère que d'ici dimanche tu seras pleinement rétabli !
@Fab_Cap: Merci l'Ami...A bientôt pour ce même délire ensemble cette fois-ci ;-))
@Serge92: De ta part...ce compliment me va droit au coeur ;-)...merci :-))
@Berty: Le renfo...c'est la base :)...peu importe la séance qui l'a précédé ;-))
@Run83: Merci beaucoup !!
Très belle séance de ton côté...2x5k en 3'50" ça commence à causer !!
@Yvan: Merci !! Le plaisir est mon leitmotiv...le jour ou il y en a plus...j'arrête ;)
@Lachmann: Merci...comme Serge...de ta part ça me fait particulièrement plaisir !! Je suis désolé de ne pas avoir tapé ton RP...j'aurais su...je me serais sorti les doigts ;-D
D'ailleurs, comment vont tes tendons ??
@Tchub': Merci !!
Je t'ai fait rire ?? :-))
@Wanoux: Merci !! Entre illuminé et Mytho...mon coeur balance...vers aucun des deux ;-))...plutôt un passionné qui aime se donner quelques challenges pour le fun et découvrir doucement ses limites :)
+1 avec Nodrac pour ta très belle séance du jour !!
@Jojo31: Merci...ton message fait vraiment plaisir !!
Je note ton défi...que je ferai en une fois...si un jour je le tente ;-)
@Vince59: Bienvenue sur le CAf' !!! Fais comme chez toi ;)
Et bonne prépa...qui doit bien entamer !?
@Arno: Merci l'Ami :)
Et toi comment vas-tu ? Comment évolue ta reprise ?
@Jogman: Merci beaucoup !! Mais honnêtement...vraiment...vu ce que tu réalises à ton âge...ma séance d'hier...c'est NADA à côté !! BRAVO !! C'est ADMIRABLE ton cheminement en 8 ans :o
@Nino27: Ok c'est noté...dommage ! J'espère vite qu'on se rencontre histoire qu'on parle bouffe entre autre ;-))
Bon Marathon de Clermont alors :-))
@Jihem: Laisse toi tenter...prends la foulée de Ryo...qui sauf changement nous rejoint au Printemps :)
D'ailleurs avec notre Ryo...je vous l'annonce ça va envoyer du PATER !!!
@Picsou: Tu le sais maintenant depuis quelques temps que le 100km me tente...c'est pour bientôt si tout se passe bie :-)
Pour toi c'est quand le prochain ?
@Andin: Merci beaucoup Camarade de bornage :-))
Le 30/09...je fais Millau...Pourquoi ?? ;-))
@Lolo59: Tu te joins à nous finalement ? J'avais cru comprendre que tu serais un peu devant ?
Non je ne ferai pas chier...bien au contraire !!
Sinon, non ce n'était pour valider un Marathon sans apport glucidique...même juste faire un Marathon sur piste pour travailler une All42--...travailler la caisse...et surtout le mental :)
@Laurent23: Merci :))tu m'as bien fait marrer !!!
Mais je suis bien un être humain avec ses nombreuses faiblesses et blessures parfois malheureusement ;)
@Tonio: Oui...vu tes semaines et l'intensité que tu y mets...tu es bien plus impressionnant que moi...et ce n'est pas de la fausse modestie !!
Ouah !!! L'affûtage du mec !! j'aimerai être affûter comme toi...tu vas faire très mal à Francfort !!!
Je serai très curieux de connaitre ton alimentation au quotidien dans le détail ?? ainsi que les proportions grosso modo ? Et tes pêchés mignons ;) ??
Sinon, de mon côté...petit retour sur ma séance du jour...la 5ème sortie de la semaine :
Jeudi matin : Départ à 8h25', 1h14'57'', 16,19km, All 4'38''/kilo, FC pas de cardio, 108m D+, 97m D-,
Ce matin, avec ce magnifique levé de soleil, 8°C et pas un poil de vent...je ne pouvais pas aller faire tourner les jambes :-)
Me voici parti en direction des bords de Marne...avec des jambes toujours indolore...je n'ai pas du jus à revendre en veux tu en voilà...mais elles sont très agréables à trimbaler :)
Donc aux sensations j'accélère tranquillement en fonction du parcours...encore beaucoup de plaisir cette sortie où je suis raisonnable pour ne pas faire un peu plus de bornes ;)
Une de mes séances favorites les km faciles :)
20' de renfo suite à la sortie.
Bonne soirée le CAF' et encore merci à tous...vous être vraiment TOP !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 21/09/17 à 22:11:03
@Tintin, merci :).... J'espère qu'on aura l'occasion d'échanger avec les membres du caf' qui seront à Val de Reuil.
@wanoux, l'option 1 semble la plus probable en effet. La montre peut nous brider je crois, car elle ne tient pas compte de la forme du jour, entre autres. Sur mon 10km piste de ce dimanche j'avais préparé un entraînement avec le site Garmin pour que ma montre vibre toutes les 51s pour être au 200m (4'15/km), ce qui était l'allure que je pensais pouvoir tenir, mais j'ai oublié de charger cet entraînement. Du coup j'ai utilisé le lap manuel pour réguler l'allure et "naturellement" je suis allé un peu plus vite alors que je n'aurai pas pensé cela possible (4'11).
Une autre hypothèse c'est que le GPS de ton téléphone soit moins précis que celui de ta montre?
@Tonio92, bravo pour tes semaines, c'est du très sérieux.
Je rajoute le pauvre trane qui se fait sortir du tableau à chaque fois, alors qu'il va talonner Wilson de près :). Berlin, J-3 !!!! Je rajoute aussi juni8 le 22/10 à Toronto, et enlève Montréal.
@Rijsel, toujours partant pour le marathon des écluses?
02/09: Dingle : Mimii
17/09: Colmar : chocurly
24/09: Berlin : trane, MathieuCH, Sky-Runner, Wilson, Kenenisa, Eliud
24/09: Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil : Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Toronto : juni8
22/10: Rennes : runrun44, Anthony
22/10: Marathon des Puy // Clermont-Ferrand : Nino27
22/10: Lausanne : Nickrave
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59, Vince59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle : Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre, Karveck, Bruno33
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.171.xxx) le 22/09/17 à 01:51:41
Bonsoir le caf',
Dernière séance : ce matin 30 min (6 km), ce soir 1 h (14 km) dont 2 × 5000 m en 19'35" et 19'37". Je voulais faire de l'allure spé, mais ça tournait tout seul, j'en ai profité pour faire du seuil- (AS25/30)... j'ai hésité à placer une 3e fraction, mais faut pas déconner :-) vu les sensations, je pense qunad même qu'il me faudra partir prudemment sur les bases de 2h55 et aviser au km 5 ou 10 : 4'/km cash serait osé...
@Tintin : contrairement à toi, les séances rapides de plus de 1h45/2h me laissent beaucoup de traces (tendons, muscles), je te trouve impressionnant. C'est facile de borner en endurance en sortant deux fois par jour ;-)
@wanoux : le GPS de strava est légèrement optimiste (1 ou 2%) dans l'hypothèse ou le GPS de ton téléphone est bon... mais son ton phone est pourrave, ça peut donner n'importe quoi : vérifie les traces sur l'appli, tu verras si elles corresponent à ton parcours. Il est possible que tu aies progressé aussi ;-)
@Nodrac, @Tintin : OK, après mon marathon, je me mets à faire des conneries aussi lol :-) Ça fait quelques temps que ça me chatouille de tenter un marathon en EF pour voir... mais vous n'avez pas le record de bourrinnage de mes contacts (61,08 km, 4h18, 4'14"/km, 1198 m D+) ;-)
@juni8 : tabarnouche ! Ça faisait une belle préparation pour la Badwater pourtant, cette course ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 22/09/17 à 07:43:31
Tintin !!!! Enorme j'ai trouvé mon maître, encore plus cinglé que moi !!! :-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/09/17 à 09:37:16
Merci Nino27
Bon semi Erdonch.
@wanoux
Je penche pour le 1 et un peu le 2.
En tout cas, belle séance tout en accélération.
@Tintin
Tu as le profil idéal pour cartonner sur 100 bornes.
Perso, je n'ai pris aucun plaisir sur le seul couru, quitte à faire du long, je préfère viser un trail (en perf) de 62km 3700d+ l'été prochain.
@andin
Superbe séance de 2 x 5000.
Malgré une crève toujours tenace, j'ai réalisé la séance d'alternance de 1000 à AS42-3" et de 800 à AS42+30" sur route.
Prévu 1020m à 4'12"/km; 810m à 4'42"/km
20,1km en 1:41:35 (5:02/km)
FC moyenne : 122 FC max : 147
4:10 au km(135)/4:36 au km(134)
4:09 au km(135)/4:40 au km(134)
4:07 au km(137)/4:37 au km(134)
4:07 au km(137)/4:39 au km(135)
4:06 au km(138)/4:39 au km(134)
3:59 au km(141)/4:24 au km(141)
Total du bloc : 11km en 47'39" (4'19"/km)
FC au top mais foulée peu fluide.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 22/09/17 à 10:02:15
@Lolo59 : ravi aussi d'avoir fait ta connaissance ! Pour ma foulée, faut parfois que je fasse gaffe à ne pas me casser la gueule tellement elle est rasante... ;-)
Effectivement, je suis bien inscrit à La Rochelle depuis des lustres et je reprends du service en enchaînant quelques séances qui me redonnent confiance... de là à faire 2h50, j'en suis pas certain mais je vais tout faire pour être dans les meilleures conditions maintenant que j'ai un peu plus de temps... ;-)
@Tintin : merci de prendre des nouvelles de mes tendons ! Mon kiné semblait confiance lors de ma dernière séance, même si ils se font encore sentir lorsque j'augmente la charge... Mais dans tous les cas, c'est pas pire et c'est déjà ça !
A++ la compagnie et amusez vous bien !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 22/09/17 à 10:23:30
Salut TINTIN!
La reprise se poursuit tranquillement.
De 20 je suis passé à 30 puis 40 minutes en endurance fondamentale.
J'y vais mollo car je ressent parfois quelques petites douleurs à l'intérieur des genoux..
Ce doit être la preuve que je vais peut-être un peu trop vite a augmenter la charge de travail...
Les genoux n'avaient strictement plus l'habitude
+ le poids ( encore a +8kgs par rapport à Mars)..
A surveiller
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 22/09/17 à 10:32:37
@Tintin
Oui Ryo qui passe sur marathon ça va être du lourd il devrait tourner dans les 2h4X comme toi. Vu qu'on est dans le même secteur je compte bien vous rejoindre sur la prochaine course ;)
Au passage je viens de lire tes derniers entraînements tu t'es pris pour forest gump ou quoi, c'est quoi cette histoire de marathon sur piste !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 22/09/17 à 10:39:45
Salut le caf,
@Tonio
Vraiment costaud ta séance lactate et l'AS42 pas mal non plus.
@Picsou
Merci, belle séance d'alternance.
Ton AS42+30" ça correspond à quoi, ça n'est pas ton SL1.
@Tintin
Je t'ai déjà tout dit pour ton marathon solo mais c'est vraiment monstrueux ce que tu as réalisé.
Pour le duo avec mon fils on t'invitera, ça fera un trio ;-)
En fin d'ici là je serai loin derrière toi.
Le fiston pour le moment il faut le freiner, il est venu avec moi à l'entraînement mardi et il enchaînait les tours de terrain.
J'ai dû élever la voie en lui faisant comprendre qu'il était trop jeune pour courir autant.
@Lachmann
Bonne nouvelle pour tes tendons, ça promet pour La Rochelle.
@Arno
C'est cool que ça revienne mais sois patient ;-)
@Andin
Bon jus, un gros RP te tend les bras surtout avec le départ prudent que tu prévois comme j'aime.
Mercredi: Récup 14.3 km en 1h18
moyenne 5'26 et 65%
Jeudi: 19.1 km en 1h30, moyenne 4'43 et 76% dont 3x3000 au seuil
3'41/3'37/3'36"6 - fc 88.5 à 91.5%
Satisfait de la séance, surtout vu l'état de la piste.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/09/17 à 10:54:49
@Anthony
"Ton AS42+30" ça correspond à quoi, ça n'est pas ton SL1"
Séance inspiré de Canova qui encadre l'AS42 :
Fractions à (100-102% RP42) récup (85-95% RP42)
Pas enfermé dans un carcan (SL1/SL2) mais un peu de liberté, j'adapte la séance en fonction des sensations du jour.
Sans la crève, j'aurai fait une 7ème fraction de (1830m).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 22/09/17 à 11:07:10
Salut à tous,
Un peu déconnecté du forum à cause du boulot mais je continue à vous suivre régulièrement mais mon entrainement se poursuit en vue du marathon de Metz le 8 octobre meme si une douleur au mollet m'a perturbé ces quinze derniers jours.
En ce moment, je ne fais que des footings en EF ou en active en évitant surtout de me blesser et de devoir déclarer forfait.
Je me dis que le travail est fait et que cela devrait passer pour mon objectif aux alentours de 3 H 25 meme si c'est mon 1er marathon et que je n'ai forcément pas l'expérience nécessaire.
Je voulais savoir si l'un d'entre vous a déjà confronté à ce cas de figure ,
Merci bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 22/09/17 à 11:45:08
<
Oui Tintin, je devrais effectivement être un peu devant si je valide l'AS 4'08/09 pour 2h55...mais "je me joins à vous" au sens où je prends le départ à vos côtés :) Comme le précise judicieusement Picsou, chacun doit avant tout réaliser sa propre course. Il y a un risque de la course e groupe...tout comme il y a un risque de la course individuelle, j'espère simplement que le groupe que tu conduiras permettra "d'héberger" et d'accompagner utilement les variations d'allure inévitables - induites par les coups de moins-bien...ou d'euphorie des uns et des autres. Sans parler des variations de rendement de l'un à l'autre en fonction de la nature du terrain: qui, plus efficace sur un faux-plat montant, qui, plus rapide sur du descendant...
Si je ne me sens pas dans un bon jour - quelques kms "test" suffiront à valider ou non l'objectif - je me posterai sagement au sein du groupe sous ta bannière ;)
En espérant tenir l'allure!
Hier soir, pas prévu, mais je cède à la tentation de rejoindre le groupe programmé sur un 4X1000. Le 1er en gérant, mais à ma grande surprise en 3'48, j'attendais plutôt 10" de plus. La série complète en 3'48/3'44/3'39/3'40, c'est la 1ère fois que je tourne aussi vite! A voir ce que ça peut donner dimanche sur le 10 de Lambersart, (parcours tournicotant qui me désavantage à priori)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 22/09/17 à 13:56:29
hier 35 km vélo allure régénération
ce midi prévu 15*400 en 1'24 récup 1'15 j'ai fait 12*400 en 1'22/23 avant d'arrêter, mes ischios commençaient à être douloureux.
A l'époque de Didier, je passais 12*400/400 en 1'20 avec la récup en 2'15, je vais un peu moins vite mais avec moins de récup, j'ai du mal à comparer pour jauger ma forme
14.5 km au total
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/09/17 à 14:11:21
@Lolo59
Quelle récup sur tes 1000 ?
200 ? 400 ? passive ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 22/09/17 à 14:50:49
@Picsou
Récupération active 2', pardon de l'oubli :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/09/17 à 15:03:48
@Lolo59
Tu es pardonné :)
Séance plus impressionnante que si réalisée avec une récup passive ;)
Bon 10 bornes à toi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 22/09/17 à 15:49:57
Merci mon Picsounet, jamais de récups passives pour moi, c'est bien plus compliqué de redémarrer après! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 22/09/17 à 18:52:17
Pour en avoir le coeur net, j'ai couru simultanément avec ma garmin et mon téléphone sur strava.
Résultat : garmin 10,45 km / Strava : 10,7km ... Un écart certes légers (2,5%) mais qui semble confirmer "l'optimisme" du phone sur la montre ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 22/09/17 à 20:43:23
@ wanoux : 2.5% c'est beaucoup. Sur un marathon en 3h, c'est presque 5 minutes. De quoi bien rater un objectif si tu te fies à l'appli.
Sur une montre GPS, en général on a quand-même 1% (c'est ce que j'ai sur POLAR) c'est beaucoup moins mais déjà pas mal et il faut en tenir compte dans les allures données par la montre.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.16.xxx) le 22/09/17 à 21:18:38
Hé les gars, je partage l'entraînement type d'un gars qui doit vivre sur une autre planète tellement c'est pas possible:
Alors ça ressemble à ça, les dernières semaines du programme d'entraînement du meilleur marathonien de tous les temps, Eliud Kipchoge ? 🙌
En vrac ⬇️
✔️Chaque lundi matin, pour bien commencer la semaine, un petit semi en 1h10. Et puis 40min cool le soir, à 15km/h. Histoire de récupérer quoi.
✔️Chaque jeudi, c'est la sortie TRÈS longue. Soit 40 bornes vallonnées en 2h15-20, dans la boue et en altitude. Imaginez...
✔️Sans oublier des seances d'extraterrestre telles qu'un 18x 1km en 3min avec une petite minutes de jogging de récupération entre chaque répétitions.
✔️Ou encore, 30 x (1min à 2'45/kil + 1min cool).
✔️ Il est aussi capable de manger une dizaine de 800m en 2'12, et puis une dizaine de 400m en 62" en dessert. Voilà voilà !
✔️Pour info, cette semaine, c'était cool. Mais histoire de faire tourner les jambes avant le BERLIN-MARATHON de dimanche, il a couru son traditionnel petit semi lundi matin en 1h10 et puis 12x400m en 62" mardi... 🔥🔥🔥
Une autre planète ! 😬
Chose étant, en faisant abstraction des allures et des enchaînements bi-quotidiens, il y a de très belles choses dans ce programme pour tous les coureurs préparant un marathon 👍
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 22/09/17 à 21:20:12
Salut le CAF' :-))
@Fab_Cap: Assurément ;))
Excellente prépa !! La Rochelle dans le viseur :-))
@Andin: Merci !!
Ok pour le bourrinage après ton Marathon...pari pris pour ton Marathon en solo...j'ai hâte de voir ça ;)
Bon début de jus à toi...tu vas faire très mal le 01/10 !!
@Picsou: En effet, le 100k me tente de plus en plus...entre autre car je pourrai peut-être bien y figurer :)
Et un petit 100km pour nôtre groupe de Val de Reuil...ça ne te tente pas ?
Erdonch ? Jogman ? Lolo 59 ? Fab_Cap...et même Anthony en mode découverte ??
En tout cas bel objectif ton trail de 62km 3700 D+ l'été prochain...pour le coups...je ne pourrai pas !!
@Bip Bip: Merci !!! Mais n'exagérons rien...tu me restes supérieurs...et je déconne pas...le chrono ne fait pas tout !!
@Lachmann: De rien c'est normal ! "Bonne nouvelle" si les choses n'empirent pas...même si j'espérais que tu me dises que la guérison était en bonne voie...voir effective.
En tout cas...très heureux de te revoir à La Rochelle...ou j'espère d'ici là tu t'élanceras pour aller chercher un RP !
@Arno: Ok tant mieux :-))
En effet...vas-y progressivement !! Vu d'où tu reviens...rien ne presse !!
Bonne continuation dans ta renaissance ;-)
@Jihem: Merci...c'est fort sympa de me mettre au niveau de Ryo...mais ce mec...c'est guerrier !!! Dans tous les sens du terme !!
Il sera bien devant moi niveau chrono...si ce n'est pas au 1er (prudence au 1er oblige)...aux suivants il mettra une claque aux RP's du CAF' :-))
Je ne suis plus en Sarthe...mais en Région Parisienne ;)
Oui j'ai fait un petit Marathon histoire de varier de la routine habituelle ;-))
@Anthony: Merci de ton invitation dans ton futur trinôme :-)
En effet ton fils...si c'est ton digne successeur...en commençant à cette âge et connaissant la sagesse du Papa ;)...ça va faire un fondeur en puissance !! Pourvu qu'en vieillissant il ne cède pas aux sirènes du sprint...du demi-fond ou autres disciplines de l'athlé que le fond ;-))
Encore BRAVO pour cette grosse séance de seuil...sur la piste entretenue par Berty ;-))
@Leroy Pinpin: Lors de mes 1ers Marathons...j'avais souvent des douleurs résiduelles la semaine du Marathon...le jour J ça avait disparu.
Donc pas de panique...comme tu le dis le boulot est fait...protocole Stanish pour ton mollet...et du jus !! La niaque fera le reste ;)
@Lolo59: Très belle séance avec tes camarades...tu envoies une belle allure sur tes 1000 !!
Ok super si tu te joins à nous :)
Je ne veux pas relancer le débat de l'allure à laquelle il faut partir...où la stratégie de course à mettre en place...mais tu dis :
"Si je ne me sens pas dans un bon jour - quelques kms "test" suffiront à valider ou non l'objectif - je me posterai sagement au sein du groupe sous ta bannière ;)
En espérant tenir l'allure!"
Il ne faut pas "acter" des sensations positives où négatives que tu aurais dans les premiers kilos...où sur le 1er semi...ils ne sont pas assez représentatifs à mes yeux de l'état de forme du jour.
Mes "meilleurs" Marathons ont quasiment tous été des Marathons ou les sensations étaient pourries sur le 1er semi...puis plus ça on avançait dans la course...plus la machine se débridait...et j'avais l'impression d'être au mieux sur le dernier 1/4...le moment ou commence les choses sérieuses comme aime le rappeler Serge ;-)
Il faut accepter le plus souvent durant les 3/4 du Marathon...de ronger son frein ou au contraire de serrer les dents pour réussir son objectif...et surtout ne pas se fier nécessairement aux premiers signaux peu révélateurs...qui sont procurés...par ce long "échauffement" qu'occasionne ce format de course si particulier...et qui pour moi fait tout son charme !!
Petit retour sur ma 6ème sortie de la semaine cet aprem :
Vendredi aprem : Départ à 14h48', 1h11'06'', 15,24km, All 4'40''/kilo, FC HS, 72m D+, 76m D-,
Sous un ciel mitigé, 18°C et un vent nul,
Footing plus ou moins actif...dans le ventre mou de l'endurance fondamentale...histoire de faire des bornes...tout en appréciant une petite balade...en partie...le long de La Marne :)
30' de renfo.
Demain, repos cap !
GO GO GO Mathieu...Sky-Runner...Trane !!! Montrez nous la voie :)
Bonne soirée et bon week-end le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 22/09/17 à 21:23:28
Et 2 petits oublis...bonnes courses Lolo59 et Erdonch sur vos courses respectives ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 22/09/17 à 21:41:30
Tintin : aussi endurant en course à pied que devant son clavier !!
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 22/09/17 à 21:46:01
Tintin + N*
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 22/09/17 à 22:03:17
@arno1977 : justement, je ne trouve pas que les séances de Kipchoge, en comparaison de son niveau, soient absolument impressionnantes, mais elles sont fréquentes, restent musclées à l'approche de l'objectif (footing actif de 2h15 à J - 10) et il faut voir le terrain/altitude aussi...
Je me suis amusé à traduire en termes d'allures, même si c'est imparfait pour un tas de raisons. Les allures sont celles de Kipchoge, extrapolées à partir de l'objectif 2h02 et de l'hypothèse qu'il court à 85% VMA. Pour nous prendre AS42 = AS2h ~ AS20 à AS30 ; AS10 = AS30 min ~ AS5 à AS8, etc.
S-3 (28/8-3/9)
lun:
* 1h11 à 86% AS42 / 73% VMA (plat)
* 0h43 à 74% AS42 / 63% VMA
mar:
* 1h20 dont piste 5×5'45"/2'50"/1'30" à 100%-102% AS42 / 85%-87% VMA, récup. marche et footing lent
mer:
* 1h12 à 72% AS42 / 61% VMA
* 0h41 à 71% AS42 / 60% VMA
jeu:
* 2h13 à 87% AS42 / 74% VMA
ven:
* 1h12 à 70% AS42 / 60% VMA
* 0h41 à 71% AS42 / 60% VMA
sam:
* 1h15 dont fartlek nature 25×1'/1' à 105% AS42 / AS21 / 89% VMA, récup. footing lent
dim:
* 1h17 à 75% AS42 / 64% VMA
* 0h41 à 71% AS42 / 60% VMA
S-2 (4/9-10/9)
lun:
* 1h11 à 86% AS42 / 73% VMA (plat)
* 0h45 à 71% AS42 / 60% VMA
mar:
* 1h25 dont piste 13×2'50"/1'30" à 100-105% AS42 / AS42-AS21 / 85-89% VMA, récup. non précisée
mer:
* 1h15 à 69% AS42 / 59% VMA
* 0h40 à 72% AS42 / 61% VMA
jeu:
* 1h42 à 85% AS42 / 72% VMA, terrain et conditions difficiles
ven:
* 1h03 à 73% AS42 / 62% VMA
* 0h40 à 80% AS42 / 68% VMA
sam:
* 1h16 dont fartlek nature 13×3'/1' à 98% AS42 / 83% VMA, récup. footing lent
dim:
* 1h23 à 77% AS42 / 65% VMA
S-1 (11/9-17/9)
lun:
* 1h11 à 86% AS42 / 73% VMA
* 0h40 à 72% AS42 / 61% VMA
mar:
* 1h20 dont piste 14×131'/90' à AS15 / 106% AS42 / 90% VMA
mer:
* 1h15 à 70% AS42 / 60% VMA
* 0h40 à 72% AS42 / 61% VMA
jeu:
* 2h15 à 86% AS42 / 73% VMA cross-country
ven:
* 1h14 à 70% AS42 / 60% VMA
* 0h41 à 70% AS42 / 60% VMA
sam:
* 1h25 dont 2×2'/1' à AS42 / 85% VMA, récup. footing
dim:
* 1h17 à 75% AS42 / 64% VMA
S-2 (4/9-10/9)
lun:
* 1h11 à 86% AS42 / 73% VMA (plat)
* 0h45 à 71% AS42 / 60% VMA
mar:
* 1h25 dont piste 13×2'50"/1'30" à 100-105% AS42 / AS42-AS21 / 85-89% VMA, récup. non précisée
mer:
* 1h15 à 69% AS42 / 59% VMA
* 0h40 à 72% AS42 / 61% VMA
jeu:
* 1h42 à 85% AS42 / 72% VMA, terrain et conditions difficiles
ven:
* 1h03 à 73% AS42 / 62% VMA
* 0h40 à 80% AS42 / 68% VMA
sam:
* 1h16 dont fartlek nature 13×3'/1' à 98% AS42 / 83% VMA, récup. footing lent
dim:
* 1h23 à 77% AS42 / 65% VMA
S-1 (11/9-17/9)
lun:
* 1h11 à 86% AS42 / 73% VMA
* 0h40 à 72% AS42 / 61% VMA
mar:
* 1h20 dont piste 14×131'/90' à AS15 / 106% AS42 / 90% VMA
mer:
* 1h15 à 70% AS42 / 60% VMA
* 0h40 à 72% AS42 / 61% VMA
jeu:
* 2h15 à 86% AS42 / 73% VMA cross-country
ven:
* 1h14 à 70% AS42 / 60% VMA
* 0h41 à 70% AS42 / 60% VMA
sam:
* 1h25 dont 2×2'/1' à AS42 / 85% VMA, récup. footing
dim:
* 1h17 à 75% AS42 / 64% VMA
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 22/09/17 à 22:11:12
Comme j'aime à radoter beaucoup de footing EASY et du travail autour de l'AS42..... du grand classique que certains de nos techniciens devraient intégrer. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 22/09/17 à 22:44:57
@MathieuCH, Sky-Runner, Trane, bon marathon à Berlin. Faites-vous plaisir et les RP vont suivre !!! Bonne chance
@Lolo59 : Bonne course sur ton 10kms. Avec grand plaisir, a très bientôt à Val de Reuil.
@Erdonch : go, go, go : bon semi avec très certainement un chrono canon mais sans oublier que l'objectif principal c'est dans 3 semaines ;-)
@lachmann : content de voir que tes soucis sont derrière toi. Vivement La Rochelle !!!
@tintin : un 100 bornes, oui pourquoi pas mais ça se prépare. J'ai déjà goûté à un 80 kms (Ecotrail de Paris) et un 93kms (Etape longue du MdS), c'est un effort et une stratégie de course vraiment différente du marathon.
Cette année, j'avais pensé à l'Ultra Marin (Raid du Golfe du Morbihan version 187kms) mais mon coach m'en a dissuadé (direct dans le mur sans la prépa. adéquate). A suivre...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/09/17 à 22:50:45
Bonne chance pour les Berlinois demain je sens qu'il va y avoir un tir groupé sous les 3h et peut être même un sub 2h45. ..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (invité) (109.131.127.xxx) le 22/09/17 à 23:41:06
Merci à tous pour vos encouragements! On va faire le max pour faire péter les chronos! Pour ma part je vais viser 2h54'59"; les sensations étaient pourries récemment donc plutôt bon signe d'après tintin :-) Mais il q raisin, j'ai souvent fait mes meilleurs marathons en etant mal sur Le 1er 10... Matthieu va tenter les - de 3h et Trane un RP sous les 2h50 Mais je ne Pense pas qu'il ai l'ambition d'aller chercher les - de 2h45; enfin, petit cachotier qu'il est, on ne sait jamais; je pense etre au retrait des dossards vers 11h15/11h30 (info pour mathieu et Trane)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 22/09/17 à 23:57:14
merci à jogman, picsou et tintin pour leurs encouragements
Que les dieux du stade soient avec mathieu , sky-runner et trane pour Berlin, de belles courses avec des obj atteints voire dépassés et de beaux CR.
Tintin : un 100 km çà me plairait mais après avoir optimisé mon temps sur marathon. Comme je compte encore progresser pendant une dizaine d'années, on en reparle quand tu seras V1 et avant que je ne passe V4 ? :-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.58.xxx) le 23/09/17 à 00:00:02
Et puis sur 100 si tu te plantes sur l'allure, ce ne sont pas les 7 derniers kilomètres qui sont longs... le truc qui doit bien piquer !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/09/17 à 09:46:26
@Pox ,bienvenue sur le fofo et bonne course dimanche...Le marathon est une épreuve exceptionnelle. On attend ton CR
@Tintin, juste incroyable ta prestation sur piste et surtout avec une sensation de facilité... Tu enchaines les marathons comme de simples séances... vraiment très impressionnant
J'ai profité d'un déplacement à Brest pour me faire une petite sortie dans cette ville ou le plat n'existe pas ;)
Donc 45' pour 8,5 km 5'17/km
Aujourd'hui sortie longue au programme qui sera un bon test pour ma hanche...
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 23/09/17 à 11:14:53
@MathieuCH, Sky-Runner, Trane, bon marathon à Berlin on croise les doigts pour vous, j'espère qu'il fera pas trop chaud car les Températures remontent ...
@Andin: lol non heureusement tu l'as dit!
A fait ça t'as apporté qq chose ton séjour en montagne? Quel ressenti tu as?
@Wanoux: excellent ton lâchage de montre! et résultat probant. Tu devrais essayer un semi en souffle 2-2 mais qui est limite avec du 3-3 (pendant ta course tu repasses en 3-3 pour voir si tu ne vas pas trop vite) car cela correspond à ta vitesse Semi...
T'es sur qu'elle t'as glissé un dose d'EPO? c'est pas autre chose? (:-))
Tu vises combien sur ton prochain Marathon?
@Tintin: je te ferai goûter du beurre de noisette, du vrai, rien à voir avec celui que tu t'empiffres (:-))
@Picsou: avec la crève n'en fais pas trop non plus tu pourrais faire empirer la chose
@LeroyPinpin: tout est déjà joué, t'as fait le boulot, soignes ce mollet donc reste tranquille (EF), un affûtage de 15 jours ne te fera pas de mal bien au contraire.
@ bonnes courses Lolo59 + Erdonch
Pour moi après ma très grosse SL test de Dimanche dernier pas de CAP Lun-Mar-Mer mais Lun et Mar travaille sur mon terrain pendants de longues heures ... ce qui a largement compensé la CAP.
Ce midi je parts pour 18Km AS42, entre 4'10 et 4'13 on verra les sensations.
Bon WEEK.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 23/09/17 à 11:36:41
@nino 27 : je ne suis pas sûr d'avoir bien compris ton histoire de respiration. A priori, si tout se passe bien, je partirai sur un objectif 2h59'00.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 23/09/17 à 11:40:23
Merci pour vos encouragements et effectivement, @Jogman, vivement La Rochelle pour cette 3ème sympathique rencontre !
Je devrais dépasser les 100 bornes cette semaine avec, si je sens de bonnes sensations sur ma séance du jour, un 5x5000 autour d'AS42 visée, juste pour voir où j'en suis... ;-)
@Nino : pas sûr que Tintin apprécie le beurre de noisette car cela induit un ajout "non naturel" d'huile... Par contre, la purée de noisettes, il devrait apprécier ! ;-))
Bons runs à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (90.5.63.xxx) le 23/09/17 à 11:40:35
bonne course aux marathoniens du week end
je ferais ma SL demain en pensant à vous!!
Hâte de vos retours...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 23/09/17 à 12:38:06
Bon courage les Marathoniens.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (46.189.28.xxx) le 23/09/17 à 13:23:50
@trane/Sky-Runner: 9h demain à l entrée du SAS C ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 23/09/17 à 14:01:27
Bons marathons aux Berliner de demain et aux autres compétiteurs !! Amusez-vous bien et donnez tout !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/09/17 à 14:12:04
@MathieuCH, Sky-Runner, Trane bon marathon demain et faites exploser vos RP :)
De retour de ma sortie longue avec des nouvelles rassurantes côté blessure car ça tient...
En détail:
9km 5'12
4000(4'35/4'33/4'32/4'33)
R=1km 5'12
3000(4'25/4'23/4'20)
7km 5'22
Total 24km en 2h
Les jambes un peu lourdes sur la fin..Normal après ma coupure mais rassurant sur l'allure des 4000/3000
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (invité) (46.189.67.xxx) le 23/09/17 à 17:58:58
Ok pour moi Mathieu ;-) je pensais que Le depart etant a 9h j'imagine donc qu'il est a 9h15... A demain et Bon week-end a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (78.52.50.xxx) le 23/09/17 à 20:15:41
Merci à tous pour vos encouragements. Je vais essayer de me caler sur 4'/km en espérant que la douleur au pied que je traine depuis 2 mois et qui s'est réveillée hier à force de devoir rester debout n'influence pas ma course.
@ Sky-Runner et MathieuCH: Je suis un lève-tard mais je vais essayer d'arriver tôt pour une fois donc si vous êtes dispo, cherchez-moi.:) Il nous est conseillé d'être là à 7:30... Sinon, ok pour 9h bloc C. Petit conseil: il paraît qu'il y a beaucoup moins de monde à gauche dans le bloc, ce qui facilite la vie notamment en cas de besoin pressant peu avant le départ.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 23/09/17 à 21:43:39
Bon marathon @Trane, Sky-runner et Mathieu.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 23/09/17 à 21:44:53
je vous souhaite surtout de bonnes conditions de course à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 23/09/17 à 21:56:37
Enjoy, les berlinois !
Je vous souhaite de trouver la position exacte où mettre le curseur de l'effort ... Que vous tombiez en panne d'essence après 42,1 km de course ... le derneir 100 m ne nécessite pas de carburant physiologipue ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (92.225.229.xxx) le 23/09/17 à 22:56:12
J'ai les numéros de dossard de Trane et MathCH, par contre celui de sky-runner non.
Trane devrait tenter de passer la barrière des 15km/h, soit moins de 2h48'40" je crois. S'il y va avec autant de panache que son dernier 42 d'il y a 6 mois... ca peut passer. Et s'il le passe, il va en faire rêver plus d'un.
donc départ à 9h15... je serai avec mon petit dèj devant la télé pour suivre les élites et nos habitués du café qui vont assurer le spectacle et le suspense autant que les 1er.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 24/09/17 à 03:49:18
Salut le CAF' :-))
Allez !!! Une dernière fois tous mes encouragements...mon soutien !! 3 engagés...et probablement 3 sub 3h et mieux ! Il y a du niveau au CAF' :)
Plus que jamais...les 5P de Serge sont de rigueurs !!!
Profitez en à fond les gars !!
Merci par avance Hatz' ...notre envoyé "très" spécial ;)...pour son suivi Live toujours Pro et décalé ;-))
Bonne nuit le CAF'!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.164.1.xxx) le 24/09/17 à 07:24:19
@Trane, Sky-runner et MathieuCH
Que les dieux de la cap vous poussent à atteindre vos objectifs
Bonne course.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 24/09/17 à 08:07:11
@Trane, skyrunner et MathieuCH
Les Dieux du CAF sont avec vous, j'espère que vous entendrez notre soutien et suivi live ce matin !
Pour moi plus difficile de suivre, je suis aujourd'hui un module ABC d'athlétisme pour poser une première pierre avant le module M1 entraîneur hors stade adjoint (j'espère en apprendre autant qu'ici ;) )
Je profiterai des pauses pour mater le suivi live de Hatz' :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.175.xxx) le 24/09/17 à 08:48:46
personne n'a le dossard de sky-runner ? :S
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.175.xxx) le 24/09/17 à 08:59:08
un peu tard pour lui demander via le who's who... je le vois mal courir avec son smartphone et avoir les yeux dessus dans le sas de départ.
Ils ne doivent pas en mener large nos 3 coureurs, soit ils sont serein et se disent que le job est fait et "qu'il n'y a plus qu'à", soient ils passent leur temps à se vider la vessie jusqu'au dernier moment en se disant que c'est maintenant que va se conclure 6 mois de prépa et que s'ils ne tiennent pas leur objectif ce sera rdv dans 6 mois et "tout reprendre". Je pense à MathCH qui a raté de justesse le 2h59 la dernière fois et qui doit se dire que maintenant, faut vraiment que ca passe !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.175.xxx) le 24/09/17 à 09:57:01
MathCH correctement dans les temps au k5, parti un poil lent (base 3h01) certainement pour se mettre dans le tempo et certainement gérer un peu le slalom de départ.
Par contre j'ai le départ de Trane enregistré mais pas de passage au k5... espérons que ce soit un bug du systeme.
29'04" au passage du 10km pour les élites, tempo 2h02'40" ca semble très bien parti pour le RM, pas trop "vite" mais pas non plus lent comme une course stratégique.
Les boules pour Trane.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.175.xxx) le 24/09/17 à 10:16:36
MathCH gère sa course proprement, accélération entre le k5 et le k10 (42'53"), tempo sur base de 3h00'50", il doit avoir une stratégie de course avec un pique de vitesse entre le k25 et le k35 (je ne sais plus quel entraineur préconisait ce genre de gestion).
Pas de news de Trane... je ne le sens pas. Etant un mec qui a connu la blessure, je pense probable qu'il puisse abandonner avant le k5 si sensation de gêne trop importante dès le départ pour aller chercher le 2h48.
mierda... mais MathCH semble très bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Harry (invité) (92.184.96.xxx) le 24/09/17 à 10:29:35
Sky Runner allure 2h53 au 15k
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.175.xxx) le 24/09/17 à 10:29:50
k15 MathCH accélère encore légèrement... s'il sent le split négatif ca passe easy sinon il va y aller avec ses tripes pour ce 2h59... mais pour le moment ca semble toujours bon.
Trane... mierda rien...
La mascotte allemande, la demoiselle Hahner flanche... son RP en 2h26 semble... "vorbei". Loupé, derrière elle.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.175.xxx) le 24/09/17 à 10:59:08
ca semble plié pour MathCH... semi en 1h30'30"... faire 1h29'30" sur le 2nd faudrait vraiment qu'il cache bien son jeu. Il peut encore améliorer son RP de 3h02'18".
Trane rien... plus qu'à espérer un gros bug de puce :S
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.175.xxx) le 24/09/17 à 11:29:52
MathCH lutte pour l'amélioration de RP, plus pour le 2h59 :S
Trane silence radar :S
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 24/09/17 à 11:48:55
Perso, j'y crois pour Mathieu ! Il va nous mettre une mine à partir du 35ème pour faire 2h59'47 !!! GOOOOOOOO !
Merdoum pour Trane s'il a dû abandonner...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 24/09/17 à 12:11:14
2h52'10 au 40ème pour Mathieu ! A défaut d'un sub3h, ça sent bon le RP !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 24/09/17 à 12:20:10
MathieuCH s'est défoulé sur les 2,2 derniers kms à 4'00 et termine en 3h00'57" ! Dommage pour le sub3h qu'il devait avoir dans les jambes. Un excès de prudence ? ;-))
Dans tous les cas, excellente gestion et superbe chrono ! BRAVOOOO !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.175.xxx) le 24/09/17 à 12:52:21
puree super gestion de course ! A voir avec le CR s'il a fait la course qu'il voulait, s'il en avait encore un peu sous le pied... etc.
J'ai le chrono final de Trane !!! Putain fait chier que le live n'ai pas fonctionné !!! Il est MONSTRUEUX ! il passe 2h47'48" avec un split négatif de 1'10" !!!! Oh MANN !!! comme on dit ici !!! Oh purée... il améliore en 6 moins un RP qui semblait pourtant optimisé au poil de 2'30" ! Faut qu'il nous file sa recette !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 24/09/17 à 12:56:56
Chapeau Trane !!! Quel chrono et quelle facilité dans l'amélioration de tes chronos !!! ;-)) Bonne récup !! Un extra-terrestre de plus sur ce forum !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (92.90.20.xxx) le 24/09/17 à 13:06:45
Ho la vache le chrono o.O
Les membres du CAF ont été formidables, mais Trane a été sidérant !! On est dans les chronos de Tintin et Anthony ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/09/17 à 13:11:11
Hello le CAf
Trane Monstrueux effectivement..Félicitations
@MathieuCH...Bravo également dommage pour le sub3h mais belle gestion du deuxième semi ;) Bravo à toi!!!
Merci Hat'z pour ton suivi...
Pas de news de Sky..
Pour moi aujourd'hui 1h E pour 11km soit 5'32/km
Semaine de reprise
3 sorties, 43,5km 3h45 et plus de douleur surtout.
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 24/09/17 à 13:54:00
FELICITATIONS A TOUS ! encore de belles perfs qui ne peuvent s'arrêter en si bon cheminement.....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 24/09/17 à 14:53:06
@ trane : super temps canon!!! excellentissime, merci Hatz pour les infos
@ mathieu : superbe RP et très belle gestion de course mais celà renforce ma conviction que passer le semi au dessus de 1h30 ne rend pas facile la 2ème partie pour un sub3h.
Pour le printemps, il faudra être plus ambitieux. Bravo en tous cas.
@ sky : en attendant des nouvelles favorables. IL était bien au km15 apparemment, donc çà a bien dû se passer.
Pour ma part, ce matin, sous des conditions météo idéales (aux alentours de 15° au départ à 10h, 21° à 12h, soleil, pas de vent), j'ai bouclé le semi en 1h26'36" à ma montre donc pile poil dans mon objectif de 1h27. RP amélioré de 6'30 environ sur le même parcours l'année dernière mais avec un départ à 14h30 sous le cagnard et dans le sens opposé qui présente plus de dénivelé positif.
scratch 108/2000 environ et en V2 : 9/?. Je rate le top 100 de pas grand-chose sachant que le semi cette année servait de support au championnat de Bourgogne-Franche Comté et qu'il y a une quinzaine de kenyans, éthiopiens et autres pros au départ.
J'ai été très régulier sur l'allure dès le départ et j'ai pu maintenir jusqu'à l'arrivée sans puiser.
FCM 88% FC max 96%, j'étais plutôt entre ma FC moyenne de marathon et de semi habituelle. Cà confirme donc bien mes sensations de ne pas avoir forcé.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 24/09/17 à 15:09:22
et j'ajoute: pas eu mal au mollet droit ni au pied sauf l'échauffement toujours un peu difficile. J'ai pris soin de passer au massage après course pour me faire masser les mollets, c'est toujours bon à prendre.
Maintenant, plus de séance très difficile jusqu'au marathon à part une 2 x 30' AS42 mais qui passe bien.
Jogman, Picsou, Tintin : j'arrriiiiiiive ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/09/17 à 15:17:20
@erdonch, joli chrono...Félicitations
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 24/09/17 à 15:25:04
@mathieuCh, Trane : mille bravos pour vos chronos et la gestion de course.
MathieuCH, moins de 200m, c'est vraiment pas passé loin du sub3h, félicitations.
Trane, à ce train-là, les 2h40 ne sont pas qu'un rêve !!!!
@erdonch : yeah!!! C'est du tout bon ca !!! On va tout péter !!!
Pour moi ce matin, une SL de 32kms en 2h27 (4'37/km et 79%FCM) avec 5000@AS42. Globalement positif mais Un peu dur quand même apres une grosse semaine (115 kms) et une nuit plutot courte (soirée mariage).
On attend le résultat de skyrunner et lolo59 sur son 10kms
Bonne récup aux compétiteurs et bonne semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 24/09/17 à 15:25:09
merci runrun ;-)
j'ai le classement en V2 M : 9/258 classés
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.175.xxx) le 24/09/17 à 15:43:57
-6' en 1 an... même si les conditions sont meilleures, sur semi c'est gros. Ca progresse partout ici, c'est déprimant.
Hâte de revenir dans la bagarre... mais je soigne mon rétablissement, 2 semaines après une élongation sévère des deux côtés, dont certainement une petite déchirure à gauche, j'ai fait du 30/30 avec madame (à son rythme)... les mollets se sont encore moins plaint qu'hier (et 2 sorties en 2 jours ! footing hier).
Ah oui... madame (Chibi ici il y a 3 ans) a l'intention de s'y remettre, en réiquilibrant un peu son entrainement ca sent le 44'3X" sur 10km dans 6 mois (avec le rythme qu'elle m'a dit vouloir se donner).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 24/09/17 à 15:44:09
Bravo trane et bravo MathieuCH impressionnant!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 24/09/17 à 15:48:19
Bravo aux marathoniens du matin et autres compétiteurs, tout cela est inspirant !
Bilan de la semaine (S-2 avant 10 km/ S-9 avant marathon)
Objectif(s) : faire des bornes en endurance en vue du marathon, ne pas négliger le rythme pour réussir le 10km.
Lundi : footing 12 km en EF (5'30/km) + 6 LD + 20'gainage
mardi : Repos
mercredi : 10 km EF (5'25/km)
jeudi : fractionné long (oubli de montre ...) : Echauffement + 4km (AM : 4'05/km) + 3km (A21 : 3'45/km) + 2 km (A10 : 3'35/km) (r = 500 m) total : 19,7 km + 20 ' gainage
vendredi : 10 km footing EF (5'15/km)
samedi : fractionné court 10 x 600 (r=200m), théoriquement prévu autour de l'allure 10 + ... Mais dès que je me trouve sur une piste, je ne peux m'empêcher d'aller trop vite 600 m parcourue entre 3'16 et 3'32/km ... pour une moyenne à 3'25/km ... Bref, une séance plaisir où je me suis envoyé (sans trop taper dedans, puisque je termine assez clean, en enchainant avec 20' de gainage et pas de courbatures le lendemain ...)
Dimanche : sortie longue 1h50 sur terrain varié pour 22km (5'/km)
Total 90 km, avec de bonnes sensations tant sur les séances de qualités que longues ... Pourvu que ça dure !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (46.189.28.xxx) le 24/09/17 à 16:23:59
Bonne analyse, je me suis rapidement rabattu sur le RP et si possible 3h00'xx. Atteint donc content ;) 2h59 peut etre dans les jambes mais pas dans la hanche... dès le départ ca tire, je n arrive pas à faire abstraction, et j ai pensé à m arrêter plus d une fois. Repos et guérison (et vrai CR suivra). Grand plaisir à rencontrer trane et Sky, bravo à eux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 24/09/17 à 16:48:21
MathieuCH Félicitations, nul doute que la prochaine marque sera < 3h00 :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (24.114.84.xxx) le 24/09/17 à 16:50:49
Salut à tous. Bravo les marathoniens!
Le marathon de Montréal ayant été annulé pour cause de canicule, j'ai du me rabattre sur le semi! Sensations et temps pourri (1h42). Courir par un tel temps est un coup à se dégoûter de la cap!
Je sais pas trop quoi en penser pour le marathon de Toronto dans 4 semaines.
Bonne fin de journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.175.xxx) le 24/09/17 à 17:03:08
tu n'en penses rien. Courir par temps très chaud, en plus de dégrader les perf' pour tout le monde floute encore plus le résultat parce que les gens ont en plus des réactions/sensations très individuelles par rapport aux hautes températures. Certains vont pas trop mal résister quand d'autres seront totalement inaptes (quelque soit le niveau du coureur).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (78.52.50.xxx) le 24/09/17 à 17:07:51
Merci à tous. 3 RP pour nous ce matin à Berlin. ;-) Comme on dit ici: wir haben abgeliefert! (Et ça répond à la question de chocurly.)
C'était sympa de rencontrer MathieuCH et Sky-Runner avant et après la course.
J'espère écrire le CR d'ici mardi. Il devrait être plus court que la dernière fois (puisque j'ai été plus rapide).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.175.xxx) le 24/09/17 à 17:21:03
et sky-runner Trane ? personne ne sait ce qu'il a fait.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 24/09/17 à 17:23:42
Enorme Trane! Bravissimooo!! Un grand bravo également à MathieuCH, dommage que ce presque-sub3h ne soit pas transformé, mais ce sera forcément pour le prochain: tu fais à la seconde près mon temps d'Amsterdam 2016, tu boucleras donc ton marathon 2018 de printemps en 2h57'56 ;)
Erdonch, très beau semi, félicitations! On attebnd des nouvelles de Sky-Runner...
39'22 et 6ème V2 pour moi à Lambersart, à 4 petites secondes seulement de mon rp. Course bien équilibrée à priori, pas de regret, j'ai tout donné :) De bonne augure pour Marchiennes le 8 octobre, sur un parcours plus roulant, qui propose un minimum de relances....Et hop, derrière, direction Val-de-Reuil, j'ai hâte! ;) Bon début de semaine à tous.
@Tintin, je rebondirai dans un prochain message sur tes judicieux propos en matière de gestion de course. En fait, je me suis (très) mal exprimé, et on est sur la même longueur d'onde ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.227.xxx) le 24/09/17 à 17:35:41
@MathieuCH : sous les 4' au kilo à la fin, d'après strava, purée... tu as ces 3h dans les jambes, ça sera pour la prochaine.
@trane : chapeau !
@tous : combien courez-vous la dernière semaine ? J'ai tendance à faire deux footings à la zob sur 30 min maxi, mais beaucoup préconisent de sortir tous les jours et faire une mini séance le mercredi (genre 3×1600 au seuil chez Daniels ?)
Avant-dernière semaine - 101 km (9% résistance douce, 91% endurance).
* Q1 (lun) : 1h00 dont résistance douce basse 2×16 min à 4'20"/km sur route
* Q2 (jeu) : 1h00 dont résistance douce haute 2×5000 en 19'35" et 19'37" (3'55"/km), récup. 1000 m en ~ 5 min.
* SL (dim) : 1h10 dont 12 min progressives de 4'15" à 4'/km, pas de jambes. Vaut mieux ça aujourd'hui que dimanche prochain ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (46.189.28.xxx) le 24/09/17 à 17:39:32
@Hatz': 2h54'32 pour Sky-Runner! Tu devrais rejoindre Strava ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 24/09/17 à 17:42:07
2h54'32" pour Sky-Runner, qui bat largement son record avec une superbe course pour ce que je peux voir sur Strava.
Mathieu, trane, Sky-Runner, un immense bravo à tous les trois pour ces RP. On attend les CR avec impatience!
Bravo aussi à Lolo59 pour cet excellent temps sur 10km.
2h ce matin pour moi et 23km, première (et pas dernière!) SL d'un plan 10 semaines pour La Rochelle. Sortie en deux temps, je me suis inscrit ce matin au 10km du jardin du Luxembourg pour encourager un ami, puis après une pause pour le féliciter suis rentré à la maison en passant par les canaux parisiens.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 24/09/17 à 18:00:04
Merci Fab_cap, bravo à Sky-Runner, super chrono! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 24/09/17 à 18:06:49
Salut le Caf'
Félicitations aux marathoniens du jour, et à tous les compétiteurs !!
Pour ma part c'était semi valloné hier avac objectif <1h35
enrhumé depuis le début de semaine je peine à respirer correctement et doit "évacuer" assez souvent, chaleur raisonnable 24/25° départ 15h30
Tableau de marche respecter jusqu'au 18ieme à l'issue de la derniere bosse mais après plus rien ! là où l'an dernier j'avais pu finir fort là je me traine en 5'/5'30 au kilo je double quand même 3 concurrents plus à la ramasse que moi pour finir en 1h37 (27/113) on fera mieux l'année prochaine sans le rhume, mais c'est un bon test pour mon objectif marathon !
pour mme tout bon en 2h00 4' de mieux que l'an dernier 2 courses en 3 semaines en amélioration le moral remonte avec la confiance !!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 24/09/17 à 20:12:57
Bonjour a tous
Petit retour du marathon des ecluses ( Mayenne - Laval ) que j ai fait ce jour
Temperature ideale ( entre 15 et 20 degres ), parcours assez roulant, pas de vent, tres bonne organisation et bon niveau qui m a permis de ne jamais courir seul ( la presence du marathon duo est un + pour un marathon de cette taille ( entre 600 et 700 participants )
Un seul petit bemol sur le revetement ( chemin de halage ) moins dynamique que le bitume. Des habitues de ce marathon estime le cout en temps a deux minutes
Au final, tres content, j egale mon meilleur score ( 2h49 ) et je finis 2eme master et 5eme au scratch. Un tres bon souvenir donc !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 24/09/17 à 20:30:25
Bravo @Skyrunner qui nous complète le podium des 3 champions berlinois ! Un super podium également @Rijsel avec un temps que beaucoup envient !!! ;-)
Bravo également @lolo59 et Laurent23 pour leur 10 et semi !
De mon côté, plus grosse semaine depuis mes débuts en cap !
Résumé - la Rochelle (2h50 - 4'02)
Lundi : 1h50 à 5'00 en variations - 22kms
Mardi matin : 42' à 5'55 - 7,1kms
Mardi soir : 1h30 dont 1000/2000/3000/2000/1000 en 3'48/7'45/11'43/7'49/3'40 (80 à 88%) - 18,2kms
Jeudi matin : 50' cardio + renforcement
Jeudi soir : 1h26 à 5'24 (61%) - 15,9kms
Vendredi : 1h10 dont 10x(330m/330m) entre 3'35/3'25 - 13,4kms
Samedi : 2h07 dont 3x5000 R4' à 3'57/3'59/3'58 (85/87/88%) - 26,8kms
Dimanche : 1h09 à 5'18 (64%) - 13kms
TOTAL : 7 séances - 116,4kms - 9h56
A++
Vendredi :
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 24/09/17 à 20:49:24
Bravo Mathieu, Trane et Sky-Runner ! Très beaux chronos et RPs améliorés avec maîtrise, ça fait plaisir !
@Erdonch, Lolo, Laurent Félicitations pour vos courses également, avec de gros progrès pour Erdonch :)
@Tchub Concernant le poids, on a tous des inclinations naturelles différentes (tendance à être maigre/gros). Personnellement je suis naturellement maigre, je pense avoir rarement dépassé les 62 Kgs, même pendant des périodes de sédentarité. Et je pense qu'il est beaucoup plus difficile de faire grossir un maigre que maigrir un gros. Tu pourrais à mon avis perdre facilement 5 kgs, juste avec une alimentation équilibrée et de la motivation. Il faut profiter d'être jeune et en bonne santé pour mettre toutes les chances de son côté en course à pied; après tu auras tout le temps pour le reste ;)
@Nodrac Belle journée Tintinesque avec ces 47K O.o
@Tintin Une journée type alimentation :
- Petit déjeuner :
* thé vert menthe avec du miel
* dans un bol : riz rond préparé à l'avance + 1 banane + fruits secs + amandes/noix + lait de soja chocolat
* 1 verre de jus de fruit frais orange + citron + carotte
* 1 oeuf sur le plat
* 1 tranche de pain sans gluten
* du "amlou" maison : pâte liquide à base d'huile et d'amandes
- Déjeuner (à la "cantine") :
* crudités++ ou crudité + légumes cuits
* féculents en privilégiant riz ou pomme de terre + poisson, rarement viande (1 assiette bien pleine)
* produit laitier + compote
- Goûter : 1 figue + 1 tranche de pain d'épices
- Dîner :
* crudités++ (1 assiette pleine)
* légumineuses haricots blancs/rouges, lentilles (1/2 assiette)
* 1 yaourt au fruit + 1 fruit
Mes "péchés mignons" : de la pâte à tartiner aux noisettes maison sur du pain d'épices, du fromage quand je mange à l'extérieur, un fast-food +/-1 fois par mois avec des amis (quand je n'ai pas réussi à négocier autre chose de plus sain).
Si tu as des conseils, je suis preneur. J'aimerais notamment remplacer le riz rond blanc du matin par quelque chose avec un IG moins fort.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 24/09/17 à 20:51:19
Et bravo Rijsel qui complète un WE riche en performances !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (90.5.61.xxx) le 24/09/17 à 21:17:42
bravo à tous les compétiteurs du week end! de tres belles performances qui vont en amener d autres!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (46.189.28.xxx) le 24/09/17 à 22:15:36
Merci à tous.
@Tonio: si ton riz est refroidi l IG est plus bas, sinon tu as les flocons d avoine, sarrasin... IG modéré et surtout riches en nutriments. Tintin va sauter au plafond en voyant tout ces glucides ;) Mais ça fonctionne tu n'as pas à changer ça.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 24/09/17 à 22:37:35
Ce matin 20 km pour moi en 1h36 dont 10km en 39'40" pour conclure la semaine de 106,74 km en 9h.
Félicitations aux berlinois.. @ MathieuCH : c'est rageant cette poignée de seconces.. mais en 2018 çà passera sans doute. LEs 2 autres c'est des beaux chronos, voir même de très beaux chronos.
Et aussi un grand bravo à Rijsel!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 24/09/17 à 22:44:08
@Mathieu Je pensais à toi et à Tintin en écrivant mon post et je savais que mon régime alimentaire n'allait pas vous plaire :) j'ai oublié de préciser que je cherche une alternative sans gluten pour le riz blanc
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 24/09/17 à 23:00:42
@Tonio92 : personnellement, hormis les produits laitiers, je la trouve pas mal ton alimentation. Je nécessite pas à ajouter diverses graines (tout type de noix...). ;-))
@Tintin et autres "skechers' fan" : pouvez-vous me donner un lien montrant à quoi ressemblent vos chaussures car je trouve plusieurs modèles dont certains peu propices à la CAP... ? Merci d'avance ! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/09/17 à 23:25:12
@rijsel, bravo pour ton marathon et de plus une très belle place...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 24/09/17 à 23:41:25
Bravo aux marathoniens trane, MathieuCH, Sky-Runner et rijsel. Bravo à tous les compétiteurs du WE. Des chronos qui font réver !
Pour moi, dernière course de préparation avant le marathon de Seine-Eure: Paris-Versailles. Après le 1h16 il y a 2 ans et 1h13 l'an dernier, 1h10 cette année, soit 3 minutes par an. Encore 6 ans pour jouer la première place.
Même si je suis super content de ce chrono (modeste), mon objectif reste le sub200 à Seine-Eure. J'ai hâte d'y être. Non seulement parce que je suis en super-forme, mais aussi pour rencontrer les forumeurs du CAF.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.227.xxx) le 25/09/17 à 02:20:32
@lachmann : à la base Sketchers fait du street wear, mais ils ont des grolles de course à pied dans le petit rayon performance division. Tape Go Run dans google image. C'est faible drop, léger mais avec pas mal d'amorti sur l'avant de la pompe.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (46.189.28.xxx) le 25/09/17 à 06:55:17
@Tonio: le sarrasin est sans gluten, et l avoine il y en a avec très peu, et il est différent de celui du blé. Tu perfes et est affûté, je n oserais pas remettre en cause ton alimentation ;) Pour le côté santé je me mefierais des yahourt et du lait de soja (voir composition)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 25/09/17 à 07:56:08
Hello le caf,
Bravo et belles perfs pour les 3 Berlinois avec un beau nouveau RP pour chacun.
De belles lignes supplémentaires dans la liste des RPs d'automne 2017...
Félicitations.
@rijsel, bravo pour ce super chrono sur un parcours pas évident!
@Erdonch, beau chrono avec un RP à la clé (c'est très bon pour la confiance). Le meilleur pour la fin de prépa. Et en plus l'essentiel c'est que le mollet droit va mieux!
@lolo59, Bravo, en route pour casser la barre des 39' le 8/10!?
Beau week-end pour les V2, ils cravachent...!
@laurent23, le rhume c'est handicapant, beau chrono dans ces conditions, et félicitations pour madame.
S-2 terminé, le volume se réduit tout en gardant un peu d'intensité (T et M).
Enfin, le rhume est parti.
La prépa continue.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (2.6.252.xxx) le 25/09/17 à 08:10:39
@ lachmann
"pas sûr que Tintin apprécie le beurre de noisette car cela induit un ajout "non naturel" d'huile... Par contre, la purée de noisettes, il devrait apprécier ! ;-))"
Aucun ajout de quoique se soit, tu obtiens un beurre de noisette en broyant les noisettes qui deviennent ds un 1er tps de la purée pour se transformer ensuite en beurre ... tout comme les noix.
C'est un délice et ça remplace le beurre classique à merveille...mais faut aller les cueillir tes noisettes/noix. (:-))
Bravo aux competiteurs du WE, on attend vos CR (:-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.252.xxx) le 25/09/17 à 08:11:24
@ lachmann
"pas sûr que Tintin apprécie le beurre de noisette car cela induit un ajout "non naturel" d'huile... Par contre, la purée de noisettes, il devrait apprécier ! ;-))"
Aucun ajout de quoique se soit, tu obtiens un beurre de noisette en broyant les noisettes qui deviennent ds un 1er tps de la purée pour se transformer ensuite en beurre ... tout comme les noix.
C'est un délice et ça remplace le beurre classique à merveille...mais faut aller les cueillir tes noisettes/noix. (:-))
Bravo aux competiteurs du WE, on attend vos CR (:-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 25/09/17 à 09:01:12
@Nino27 : dans ce cas, parfait ! Mais il est vrai qu'il faut parfois bien regarder la composition des purées et beurres en pot achetés dans les magasins bio car on y trouve souvent des ajouts de sucre, d'huile de palme...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 25/09/17 à 09:04:17
Hatz, wanoux, lolo59, laurent23, tonio92, mimii, Taka Takata, joey31 etnino27 : merci
lolo59, rijsel, laurent23 : bravo également pour vos belles perf
sky-runner : bravo, un RP à la clé, on attend avec impatience les CR des berlinois avec 3 RP/3 ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.1.120.xxx) le 25/09/17 à 09:42:50
Salut le caf,
Bravo aux compétiteurs du week-end!
De retour au bercail après ce périple berlinois.
Très content d'enfin battre mon RP qui datait de 2013 à ... Berlin (02H58'05).
Je pensais pouvoir faire mieux et viser les 2H53 voir 2H52 mais je m'en contente largement.
Quelle course!! Un marathon fabuleux; c'est pour l'instant mon préféré. Un parcours favorable (malgré la pluie, ça restait très correct), et surtout une ambiance incroyable; la densité de spectateurs sur les derniers kilomètres est énorme; on se sent porté par la foule. et cette dernière longue ligne droite avec le passage sous la porte de Brandebourg; magique!
Une rencontre très sympa avec Trane et MathieuCH; se retrouver juste avant le départ nous a permis de déstresser un peu (enfin Trane n'avait pas l'air très stressé :-) )
Je fais un CR plus complet prochainement
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 25/09/17 à 10:15:10
Bonjour
S5/14 de ma prépa pour La Rochelle
Mardi : 45min dont 2*8*30'30'
Jeudi : 1h15 dont 6000m AS42 (non prévu pour les 6000)
Vendredi : 1H15 EF
Dimanche : SL 1h45 dont 5 * 2000m à AS42 avec R=3'
53km dont 16km en AS42
Une question : il n'y a pas trop d'AS42 ? je pense faire plus d'EF cette semaine, et seulement de l'AS42 ce WE sur ma sortie longue
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.16.xxx) le 25/09/17 à 10:16:49
Salut le caf,
@Picsou
Merci pour les explications, je comprends mieux.
Félicitations aux trois berlinois Mathieu, Trane et Sky-runner.
Trois jolis RP et encore une belle marge de progression pour vous.
Bonne récupération.
@Rijsel
Bravo à toi également pour ce beau chrono sur un Marathon loin connu,
Tu as du courir seul sur la majorité du parcours.
Bravo aussi aux autres compétiteurs du week-end, Lolo, Erdonch, Laurent et Madame.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (196.92.1.xxx) le 25/09/17 à 10:16:52
salut les cafistes,
de retour de berlin avec un RP à la clé pour moi aussi de 1 mn de mieux, 2h37 contre 2h38 à frcfrt en 2016; j'ai trouvé la course difficile, humide, le troncon 35-40 km très casse-patte.
Je n'ai pas été trop actif sur le forum cette année pour plusieurs raisons , entre autres affecté par la disparition de Didier, par le retrait d'un de mes mentors Saxo...
mais je continue à considérer ce forum comme LA référence dans la CAP. Je reste un lecteur assidu, et je suis content que d'autres ai pris le relais, que des serge92, BBEN... continuent à véhiculer l'esprit.
mimine
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Capo Kolo (invité) (114.23.6.xxx) le 25/09/17 à 10:20:58
Sur la porte de Brandebourg on ne dit rien car ce n'est pas le lieu, mais il y aurait beaucoup à dire, à redire !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 25/09/17 à 10:26:36
196.92 Félicitations ! Merci de nous tourner vers Didier qui est là haut avec les étoiles..... Peux-tu nous rappeler ton pseudo ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 25/09/17 à 10:57:10
Bravo à tous les marathoniens du week end
pour moi récupération globalement difficile la semaine dernière notamment de grosses courbatures au ischios
samedi 65 km vélo en moulinant axé récup
hier 24 km footing sans changement de rythme trop limité les courbatures
ce matin ça a l'air d'aller mieux après les massages et les étirements hier soir
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/17 à 11:05:17
Bravo MathieuCH, Trane, Sky-Runner et mimine pour vos RP.
Vous nous avez montré le chemin ;)
Bravo rijsel pour ce chrono et ton classement.
@erdonch
Magnifique RP sur semi, ça sent bon !
@Jogman
Très grosse SL !
@wanoux et Lachmann
Belle semaine.
@Bravo Lolo59, tu enchaines les belles perfs.
@andin
"combien courez-vous la dernière semaine ?"
Essentiellement du lundi au mercredi avec quelques rappels d'AS42. Après lé recharge glucidique, quasiment plus rien.
Bravo Taka Takata pour ton chrono sur P-V. En 2013, j'avais réalisé 1h12 avant d courir le marathon de Toulouse en 3h09'. Tu as de la marge sur ton objectif.
Quant à moi, je suis loin de la forme des autres participants à Seine-Eure.
Grosse crève qui traine depuis 10 jours, je me suis trainé sur la SL d'hier de 26km (en 2h20'50" soit à 5'25"/km pour 119 puls de moyenne) et n'ai pas pu faire d'AS42 comme prévu.
Total semaine : 113,3 km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (196.92.1.xxx) le 25/09/17 à 11:19:48
@Serge92,
mon nom sur le forum, comme l'indique ma signature sur le message précédent est mimine (dossard 56966 sur berlin hier). mes respects pour tes contributions et ton altruisme sur ce forum.
mimine
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 25/09/17 à 11:27:07
sky_runner, anthony, yvan, picsou : merci
Mimine : bravo, très beau RP
Picsou : soigne-toi bien, on a besoin de toi à Val de Reuil. ;-)
Allège un peu la prépa au besoin, à 3 semaines de l'objectif, le travail est fait. Cure de vitamine C le matin pendant 10 jours, çà ne peut que t'aider à te remettre d'aplomb.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 25/09/17 à 11:31:59
bruno33 : 53 km en prépa marathon ce n'est pas énorme, quel est ton objectif ?
Sinon, dans ta SL les portions en AS42 sont trop courtes. Plutôt que des 2000, fais plutôt des 4000 ou 5000 même si tu peux à AS42 (2 x 5000 c'est beaucoup mieux que 5 x 2000).
Pour le reste, difficile de répondre sans connaître l'intégralité de ton plan.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (86.205.223.xxx) le 25/09/17 à 11:36:45
Salut à tous ! Bon niveau kilomètres je suis un peu loin de vous , mais voici mes 5 derniers jours :
Jeudi : 22km endurance sur parcours vallonné (1h40 4'34/km)
Vendredi 53km de vélo ,
Samedi off
Dimanche 15km avec 10x200 pour faire tourner les jambes
Aujourd'hui 30mn jogg+ 10km à 3'50 ( 38,20) + 6km à 3'48
1h51 26km vraiment très très bien ...
en moyenne 75-80km semaine + 1 sortie vélo endurance
Voila ça avance pour le premier marathon !
À bientôt
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par pox (invité) (37.71.218.xxx) le 25/09/17 à 12:15:05
R Marathon de Tours
Arrivée la veille sur Tours, hôtel pas loin du départ. Balade dans Tours puis direction une ville à coté pour voir un match de hand puis retour à l’hôtel à 23h15. Nuit agitée mais bon.
Debout 6h30, pâtes, un thé et en tenue direction le départ.
Je retrouve mon collègue, on discute puis on va s'échauffer puis direction le SAS 4h30. Objectif passé de 4h15 à 4h30 vu mes derniers 15 jours.
8h45, départ.
0 -> 5km
On se retrouve dans le peloton. Le rythme est bon voir un peu rapide, les sensations sont bonnes. Les animations dans la ville sont aussi au top. Bref, on est bien. Passage au 5éme en 29'37".
5 -> 10km
On sort de Tours direction la route des savonnières puis des vallées. On ralentit le rythme pour reprendre la bonne allure. On sort vraiment de la ville, on entre dans la campagne. Moins de monde sur les routes, les écarts entres les coureurs se creusent. On se suis toujours avec mon collègue même si je sens que mon genou va faiblir. Arrivée au 10éme sans encombre en 1h00'11" donc toujours bon. Ravitaillement je prends les fruits secs, de l'eau et on file.
10 -> 15km
Au 12éme mon genou cède le combat définitivement. Je me dis qu'il est temps de prendre un gel. Le meneur d'allure de 4h30 est toujours 150m derrière nous. Mon pote étant en meilleur forme, je lui dis de filer. Au 15éme, grande giclée de flotte car la température est muy caliente déjà. On longe le Cher, c'est au top. Passage en 1h32'31".
15 -> Semi
On continue de longer le Cher. On aperçoit en contre bas les coureurs qui sont déjà 7/8km devant nous. Petit coup au morale. Le genou couine mais il tient toujours. Des enfants redonnent du pep's en criant son prénom et en tapant dans les mains. Je trouve un gars sympa, on papote. Il me demande si on longe le Cher ou la Loire, je lui dis le Cher. 3 km après on se retrouve, il me reconnait en me disant que je suis fort en géogrpahie. Jusqu'au 42éme il fera rire beaucoup de monde. Passage au semi en 2h14'14". Toujours good ! Aucune trace de mon pote :)
Semi -> 25
L'allure est un peu plus longue. Deuxième gel de circonstance, le meneur de 4h30 me double au 24éme. Je me dis pas grave, j'avais un peu d'avance. Au ravito du 25éme, je m'arrête pour bien prendre le temps de boire et de manger 2/3 fruits secs. Je m'asperge tout le corps et le visage tellement y fait chaud.. Passage en 2h38'58".
25 -> 30
La descente aux enfers. Je passe 6'45" à 8'15. Je me dis que c'est le ravito. Je repasserais deux fois sous la barre des 7'30" ... Là je comprends que mon genou ne m'emmènera plus au bout à mon allure prévue. Je ralentis logiquement, respire. Je vois les premiers qui marchent, les gens me doublent facilement. Je comprends que c'est la fin des 4h30. Je me concentre sur le paysage mais ça m'aide pas. Même si les bénévoles ont toujours les mots gentils. Passage en 3h19'16".
30 -> 35
Premier arrêt pipi, 3éme gel. Tout le corps est OK, sauf le genou au final. Ce qui me met les boules. Je me fais doublés par le groupe handisport, je me dis que si il y arrive, moi valide je peux aller au bout. En plus on longe la Loire et toutes les maisons au bord nous encouragent. Les allures passent au dessus de 8'30". Je rattrape même pas ceux qui marchent :o
Bref, je me dis que maintenant faut aller au bout. Passage en 4h02'59".
35 -> 40
Là ça devient raide. Je reprends un gel, je marche sur 600m au niveau des ravitos. Je vois les kinés sur le coté, je me tâte à m'arrêter mais si je le fais, je suis sur que je repartirais pas. Du coup je continue. Je vois une hécatombe de gens qui marchent. Je pense que la chaleur n'a pas aidé pour beaucoup. On discute de nos malheurs. On retrouve du monde vers le 38éme en arrivant à La Riche. Les gens voient qu'on est dans le dur, du coup les encouragements sont de plus en plus importants. Je sais qu'au 40éme je retrouve un collègue qui a fait les 10. Je m'accroche. Toutes les allures sont supérieurs à 9min/km. Passage en 4h49'16".
40 -> END
Je vois mon pote qui arrive téléphone à la main. Il me demande si tout va bien. Je lui dis qu'à part le genou, ça va. Je lui demande si il a vu mon collègue, il me dis qu'il a passé la ligne d’arrivée en 4h53. Je suis content pour lui mais étonné qu'il ai pas sub 4h30. Il prévient ma compagne inquiète que tout va bien. Il me prends mes gourdes et tout le reste puis on se met à rire. Rire nerveux pour moi je suis pas bien. Il me dit que j'ai fais le plus dur, c'est pas faux. Je donne tout ce que j'ai dans la bataille. Je vois ma compagne 300m avant la ligne, soulagée. Mon collègue qui a déjà passé la ligne m'attend. Il me traite de gros, normal :o
Je passe l'arche à ma vitesse maximum avant de m'écrouler.
Temps final : 5h10'43" à la 1106éme place. Normalement, 2300 au départ. Je pense qu'il y a eu beaucoup d'abandon.
Je vois la queue au kiné, j'abandonne. Je récupère la médaille puis on apprend qu'un jeune est mort a 300m de la ligne :/ :/
On va se poser sur le bord de la Loire et on savoure.
C'est pas un déception en soit - même si le chrono parait "énorme" - mais c'est la façon qui me déçoit. Même si je savais que mon genou serait le point faible, je pensais pas si tôt dans la course. Autrement, la gestion de la course, ravito, gel, hydratation ont étés pour moi bien gérés.
Ce matin le genou est pas gonflé mais ça tire pas mal.
Bref, expérience de fou pour ma part. Maintenant on va prendre le temps de soigner les bobos avant de faire quoi que ce soit :D
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 25/09/17 à 12:27:59
@Erdonch : je vise 3h30 après mon premier marathon en 3h48 l'année dernière à La Rochelle. Les blocs AS42 augmentent au fur et à mesure dans mon plan.
Je suis preneur de conseils s'il faut corriger qqchose
Mes prochaines semaines :
Semaine 6
Footing 1h
1h dont 3 * 2000m AS 21 avec R=2'
Footing 1h
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=3'
Semaine 7 - Calme
Footing 1h
Footing 1h
SL 1h50
Semaine 8
Footing 1h
1h dont 3 * 10' AS21 avec R=4'
Footing 1h
SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
Semaine 9
Footing 1h
Footing 1h
Semi marathon à AS42
Semaine 10
Footing 1h
1h dont 3 * 10' AS21 avec R=4'
Footing 1h
SL 2h30 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
Semaine 11
Footing 1h
1 h dont 3 * 2000m avec R=2'
Footing 1h
SL 1h30 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
Semaine 12
Footing 1h
Footing 1h
SL 1h30 dont 2 * 2000 à AS42 avec R=2'
Semaine 13
Footing 45'
Footing 1h
SL 1h30 dont 2 * 2000 à AS42 avec R=2'
Semaine 14
Footing 45'
Marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/09/17 à 13:17:04
Ce midi, 1h04 pour 11,58 km à l'aise.
Ni + ni -
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 25/09/17 à 13:20:39
bruno : je ne le trouve pas terrible ton plan.
Trop peu de volume, trop peu de SL > 2h.
Rien de plus rapide que de l'AS21, il faudrait de l'AS10 pour dynamiser cela surtout en 1ère partie du plan.
Un semi prévu à AS42 sans prépa suffisante à mon avis.
L'avant dernière semaine est trop réduite en volume.
Bref, trop léger pour un plan 3h30.
Mais çà n'est que mon avis.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 25/09/17 à 14:27:29
mimine désolé l'évocation de Didier m'avait mis des étoiles dans les yeux ! :-)
Picsou et les autres ATTENTION à bien vous couvrir, préférable d'avoir un peu chaud que de prendre froid ! je l'ai rappelé samedi matin au stade et malgré tout certains ne se sont pas couvert assez pour le footing et après la séance de piste, résultat des rhinites ! grhhh à cette période il convient de se méfier des changements de température et même si le soleil semble ardent le fond de l'air reste frais; de plus avec la diminution des heures de soleil, la reprise ou l'intensification des entrainements, l'organisme se défend un peu plus mal, alors couvrez-vous !
Malgré cela encore 3 podiums pour nos athlètes ce week-end. et un record perso pour un Berliner en 3h24'16 gains de 2' sur son précédent, malgré une prépa relativement courte mais consciencieuse ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 25/09/17 à 14:54:37
ce midi meilleures jambes qu'hier donc j'ai inclus dans le footing du jour les km actifs que j'aurai du faire hier dans la SL
résultat 15 km dont 9.5 autour de 14, sans doute trop vite par rapport çà ce qui était prévu
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/09/17 à 15:02:32
@bruno33 : c'est minimaliste ce plan ! Si tu parviens à ton objectif avec, tu es plutôt doué et tu garderas une belle marge de progression.
Quelques remarques :
* En général, on continue la qualité jusqu'en avant-dernière semaine, c'est-à-dire en semaine 11 et 12.
* Je dirais que la sortie de qualité en milieu de semaine peut être rallongée, au moins une semaine sur deux, à 1h30 et tes footings à 1h10/1h20.
* Pour la durée des sorties longues, c'est avant la prépa qu'il fallait veiller sortir régulièrement 2h... mais puisque tu pousses à 2h30 en semaine 10, tu peux garder 2h15 puis 2h en semaines 11 et 12.
* Si tu préfères les SL courtes, alors fais ton footing de 1h20 un peu actif la veille ou alors tu y places ta séance d'AS21.
Ensuite ton insistance sur l'allure marathon / semi, ça va dépendre de ton profil (chrono sur semi et optimisation sur marathon, coureur rapide ou endurant), etc.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (erratum) (invité) (146.155.121.xxx) le 25/09/17 à 15:03:39
Il faut lire : * En général, on continue la qualité jusqu'en avant-dernière semaine, c'est-à-dire en semaine 12 et 13.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.142.167.xxx) le 25/09/17 à 15:09:11
à Serge92
Pour les rhinites du mois de septembre il faut penser également que c'est classiquement la remise en route des radiateurs
ET donc....la poussière accumulée derrière est à nouveau dispersée dans l'air
bien ventiler les pièces surtout pour les allergiques de tous poils
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 25/09/17 à 15:18:48
...K tout à fait, nous, les fenêtres sont grandes ouvertes au moins 4-5h par jour été comme hiver ! Très peu de chauffage, jamais dans la chambre.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (105.92.22.xxx) le 25/09/17 à 15:18:55
@pox
Bravo pox, comme quoi il est peut être aussi difficile de terminer en 5 heures qu'en 3 !
Après, le foncier et la préparation c'est important !
Savoir être humble est important même s'il s'agit d'une course.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 25/09/17 à 16:01:20
Salut le CAF' :-))
@Olivier23: Tu m'as bien fait rire :-))
Merci en tout cas !!
@Sky-Runner: Toutes mes félicitation !!! Déjà nous te disions sur Strava à quel point ton plan Marathon était barbare !!
Nous avons été inquiet de te baisse de forme général ces dernières semaines...et pourtant tu as réussi à assimiler ces longs mois de prépa sur cette dernière semaine...et au final...tu nous as fait un chrono entièrement mérité et qui laisse espérer encore une marge de progression importante !!
BRAVO !! Maintenant bonne récup physique et mental :)
@Mathieu: Tout comme pour Martin...toutes mes félicitations !! Cette 1' en trop me fait "chier" pour toi...mais tu as rapidement accepté que tu n'étais pas à 100%% et ainsi accepté ce semi "échec".
Néanmoins...tu termines avec panache malgré la douleur...tu signes un nouveau RP et à 100% tu as le sub3h plus que jamais dans le viseur !!
BRAVO à toi pour cette perf douloureuse au mental !! Et encore merci pour tout ce qui tu fais pour le CAF' :-))
Bon rétablissement maintenant ;)
@Trane: Alors là CHAPEAU !!! je n'aurais pas parié sur une telle progression :-o. Tu ne fais pas de bruit...mais tu fais ton bonhomme de chemin !! Même durant le Marathon tu passes sous les radars ;-))
J'ai qu'une seule question...où comptes tu t'arrêter ?
BRAVO et bonne récup !!
@Rijsel: Toutes mes félicitations pour ce chrono...mais aussi et surtout pour ces classements que beaucoup (dont moi) aimeraient effectuer sur Marathon et en particulier celui des Ecluses qui est certes un petit Marathon...mais qui commence à avoir une petite renommée dans la région.
Encore BRAVO !!! Bonne récup !!
Un petit bémol, tu dis "Des habitues de ce marathon estime le cout en temps a deux minutes"...
ils ne sont pas très objectifs je trouve et se cherchent des excuses un peu faciles...car en effet le revêtement est moins roulant que l'asphalte...mais le dénivelé est très favorable...ce qui équilibre largement les choses !
@Mimine: BRAVO pour ton Rp et ce chrono qui nous fait tous rêver je pense...à l'exception peut-être de MascherO ;))
@Pox: BRAVO pour ce 1er Marathon...même si le chrono est loin de tes attentes !! maintenant tu connais la distance et un peu plus ses exigences ;)
Merci pour ce CR !!
Bonne récup !!
@Erdonch: BRAVO pour ce très beau chrono qui valide pleinement l'objectif sub3h...et en plus tes douleurs se sont quasiment estompées...que du positif !!
Maintenant en route pour Val de Reuil ;)
Bonne récup !!
ça marche pour un 100k lorsque tu seras V4 ;-)
@Laurent23 et Mme23: BRAVO vous deux...même si pour toi tu ne réalises pas la course que tu espérais...mais lorsque qu'on est diminuait il n'y a pas grand chose à faire que subir et limiter la casse !!
Bonne nouvelle que Mme23 ne se ressentent plus de sa blessure :)
Bonne récup à vous 2 !
@Taka Takata: BRAVO pour ton beau chrono sur Paris-Versailles !!
Et au plaisir de faire ta rencontre à val de Reuil :)
Bonne récup !!
@Runrun: Merci !!
@Lachmann, @Nino27: Je n'ai jamais parlé de "beurre" mais de "purée"...et encore moins de noisettes mais de cacahuètes ;-)
Je la consomme bio...sans sucres ajoutés...100% cacahuètes.
Mais rassurez vous...c'est mon pêché mignon...je consomme plutôt quasi quotidiennement des oléagineux sous leur forme brute : amandes, cerneaux de noix, noisettes, noix de cajou, noix du brésil...etc...et bios évidemment :)
@Wanoux: Une belle semaine...avec un volume digne d'une prépa Marathon !! Tu vises -36' sur ton 10k ?
Bonne continuation !!
@Lolo59: Ok pas de soucis...j'attends ta réponse avec impatience ;)
@Lachmann: Très belle semaine !!! ça fait plaisir de te voir faire un volume comme ça :)). Tes tendons réagissent comment ??
Sinon pour la Skechers Go Run ride ;)
@Andin: Les Skechers Go Run ont peu d'amorti...un peu en effet sur le médio-pied en comparaison avec le talon où il n'y en a pas !
@Picsou: Comme je te l'ai dit sur Strava...confiance...ça va le faire ;)
Bon rétablissement !!
@Joey31: Bon jus ;)
@Tonio: Merci pour ta réponse :)
Il faut se méfier de la composition des pains sans gluten si tu les achètes tout fait.
Le riz blanc...c'est du sucre !!
Le "mieux" est le riz basmati complet...que tu feras tremper 24h avant de le consommer. le riz lorsque tu le consommes ne doit pas être farineux...mais un peu croquant...sinon c'est du sucre sans autre intérêt !!
Pour remplacer le riz...le millet...le quinoa...le sarrasin sont très intéressant...avec le même "protocole" de trempage indispensable.
Concernant les flocons d'avoine...sarrasin ou autre...je te les déconseille...index glycémique autour de 60...pour obtenir ces "flocons"...ils ont été longuement chauffé à la vapeur...puis concassé...puis le plus souvent grillé/toasté !! La qualité nutritionnelle en prend un sacré coup !!
Pomme de terre à éviter sous toutes ses formes...index glycémique fortement élevé car son amidon est composée à 80% d'amylopectine pour seulement 20% d'amylose.
Le lait à bannir !! Le Soja...bio...sans ajout de quoique ça...intéressant avec modération comme tout.
La compote...c'est du sucre essentiellement...préfère les fruits brutes ;)
Ton alimentation manque de poissons gras et petits...Harengs, Maquereaux...etc.
Tu consommes quelles huiles, matières grasses ?
Il serait intéressant aussi de t'intéresser à bannir les cuissons supérieurs à 95°C...mais là je sens que je vais me faire huer !! ;)
Mais ça t'intéresse...n'hésite pas...et rassure toi ça ne bannit aucun aliment :)
Très bon jus à Andin pour son Marathon et Anthony pour le Semi de Normandie :))
Bonne fin de journée le CAF' !! A plus tard :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 25/09/17 à 16:19:09
@Tintin : pour le "bon jus" souhaité @Andin, privilégie un extracteur à 30 ou 35 tours... ;-))
==> C'est bon, je sors... (m'en vais courir d'ailleurs) ;-)
Pour mes tendons, pas de réaction particulière, ça va plutôt bien même si je les sens malgré tout.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/09/17 à 16:25:13
« @Andin: Les Skechers Go Run ont peu d'amorti »
Une fois que tu leur as mis 1000 bornes en effet, mais au début, je les trouve très moelleuses sur l'avant du pied alors que certains modèles classiques qui vantent l'amorti sont parfois très rigides / tape-cul devant. (Je pense à Adidas et Mizuno en particulier.)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/09/17 à 16:29:32
Sinon, c'est compliqué vos histoires de bouffe, je plains ceux qui vont finir végétaliens low-carb high-fat et crudistes ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/17 à 16:46:23
@andin
mdr !
Perso, je cours pour manger (et boire) et non l'inverse ;)
Bravo pox d'être allé au bout.
@Tintin et erdonch
Merci, je ne prends quasiment jamais de médoc mais je prends de la vitamine C depuis 5 jours sans grand effet.
@bruno33
Je trouve ton plan déséquilibré avec des semaines trop light (7 et 12) et d'autres trop lourdes (10).
Pas assez de variétés avec uniquement 3 allures et beaucoup de séances proches.
Une seule SL de 2h00 et une de 2h30 dont 12km d'AS42, c'est trop peu et à mon avis tu vas terminé rincé sur cette dernière séance.
Enfin, je mettrais quelques séances au seuil au lieu de l'AS21 et idéalement 4 séances dans la semaine avec l'ajout d'un footing de 45' (semaines 7/12 et 14).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 25/09/17 à 17:01:57
Ce serait d'ailleurs intéressant d'ouvrir un post sur "les aliments perso", le truc qu'on a toujours dans son frigo ou son armoire ... Sardines à l'huile pour les uns, cacahuètes pour les autres, oeufs ... Mais ça a déja peut-être été fait ...
Sinon, Non malheureusemnt Tinitin, je ne vise pas le sub36 au 10 km, c'est juste que sur piste, je m'entraine trop vite ... Disons qu'un sub 37' (RP : 36'30) m'irait très bien, et me serait plus profitable au mental qu'aux guiboles d'ailleurs ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/09/17 à 17:02:39
@picsou : il est prouvé que la vitamine C stimule le système immunitaire (production de lymphocytes T), mais ses effets concrets de prévention et/ou guérison du rhume (ou de la grippe) sont encore débattus, avec seulemenent une minorité des études qui le confirment... il semblent que ceux qui s'exposent à des conditions difficiles (grand froid, entraînement intense) en bénéficieraient mais que la population générale, non, mais à confirmer.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/17 à 17:08:15
"le truc qu'on a toujours dans son frigo ou son armoire"
De la bière du Vexin :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/09/17 à 17:12:21
@wanoux : pour moi une boîte de chinchard (trachurus murphyi), un poisson gras bon marché et peu contaminé par les métaux lourds.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 25/09/17 à 18:37:30
@andin : je connais bien les poissons, mieux que la cap ;-) (j'ai été 3 fois champion de Bretagne et pays de Loire de pêche sous marine en apnée ... 3 ème au championnat de France en double ... Oui, j'me la pète et alors ? :-))
Donc les chinchards, je connais, on s'en sert pour "boëter" les casiers chez nous (pays malouin), c'est à dire servir d'appat, pour dire à quel point on les estime. A cause des arrêtes principalement car la chair n'est pas dégueu.
Je suis plutôt hareng, moi.
d'ailleurs mon espoir de progresser encore en cap est du au fait que mes objectifs sportifs étaient plutôt sous-marin entre 18 et 40 ans, la cap était juste pour garder la forme loin de la mer ...
M'enfin, je n'ai pas enterré mes palmes définitivement qui ressortent régulièrement ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 25/09/17 à 21:19:24
Re le CAF' :))
@Andin: Une nouvelle fois je suis désolé...mais je ne suis pas d'accord avec toi ! J'ai été marqué dés le début d'un amorti très léger qui à pour effet qu'on sent agréablement les aspérités du revêtement.
On ne ressent peut-être pas les choses de la même façon ;-))
@Lachmann : ;-DD
Ok pour les tendons...c'est le statu quo :-|
@Picsou, @Andin, @Wanoux; Je n'ai jamais pris de complément alimentaire...on trouve tout dans l'alimentation.
Je me répète...mais je n'ai jamais aussi bien manger qualitativement mais aussi gustativement parlant.
et ce n'est pas une prise de tête bien au contraire...c'est très agréable de se faire plaisir à chaque repas tout en sachant que ce que l'on mange est bon pour son organisme...qu'on ne s'empoisonne pas à petit feu !!
Après chacun voit midi à sa porte ;-)
Petit retour sur mes deux dernières sorties:
Samedi : Repos cap
+ 20' de renfo
Dimanche aprem : Départ à 13h56', 2h11'05'', 28,46km, All 4'36''/kilo, FC sans cardio, 124m D+, 112m D-,
Hier après midi, sous un grand soleil et 22°C,
sortie longue le long de la Marne en direction de Paris sous forme d'aller-retour...très agréable malgré la relative et soudaine chaleur car présence de beaucoup d'ombre sur le parcours.
Variation du revêtement entre falun...graviers...pavés et le plus souvent piste cyclable.
Les Franciliens étaient de sortie...à pieds...à vélo...en roller...où encore en trottinette...ce qui me permettait pas de trop rêvasser ! De plus les chiens et les laisses qui vont avec n'étaient en restes :))
De bonnes sensations dans l'ensemble !
Pour info, je suis à 819km pour 37 sorties avec les Skechers...que du positif...elles sont quasi comme neuves...toujours aussi agréables à porter malgré les quelques Marathons que je leur ai déjà fait subir ;-))
Pas de renfo ce jour-ci.
Total de la semaine: 7 sorties, 12h05'32", 159.64km, All 4'33"/k.
Semaine 15 : 25/09/17 au 01/10/17
Lundi matin : Départ à 8h47', 1h42'21'', 22,25km, All 4'36''/kilo, pas de cardio, 121m D+, 109m D-,
Ce matin, par un beau soleil, un vent nul et 14°C,
Sortie quasi identique à la sortie longue de la veille à une différence près...elle est moins longue :-)
J'emprunte le même parcours qui il faut le dire est très agréable...je penses que c'est bien parti pour que j'en fasse des bornes sur ce tracé ;)
Une bonne nuit et une fraicheur relative permettent une mise en jambe plus rapide que la veille et surtout de bien me faire plaisir sur la fin...en particulier dans la montée du retour.
20' de renfo suite à la sortie.
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dot_ (membre) (90.119.144.xxx) le 25/09/17 à 21:37:00
Salut au CAF,
Nouveau ici, je vous rejoins car j'ai décidé de lancer mon Marathon's project 2018 (en gros passer sur marathon en 2018 quoi ...).
Je vous suis déjà depuis pas mal d'épisodes et je pense qu'il est temps pour moi de rejoindre la communauté du caf' pour profter des précieux conseils qu'on y trouve et de la motivation.
En bref je me présente rapidement:
Pseudo: Dot_
Age: 28 ans
Taille: 177cm
Poids: 65kg (a 2kg de mon poids de forme)
Record actuel: 39'30 sur 10k (juin 2017) et 1h31' sur semi (septembre 2016).
Je finis actuellement ma préparation pour le 10km de lyon de ce dimanche qui marquera le début de mon entrainement pour le marathon.
Objectif pour ce 10k de moins de 39'.
Pour info j'ai déjà couru un marathon il y a plusieurs années que j'ai laborieusement terminé en plus de 4h pour pleins de mauvaises raisons mais principalement car je n'étais pas - bien - entrainé.
Bref ce souvenir est derrière moi, je me suis documenté, j'ai appris et je me sens prêt à me (re)lancer dans le grand bain avec toutes les armes que les dieux S. Cottereau et J. Daniels m'ont données.
Le plan c'est donc de se préparer tout l'hiver pour le marathon d'Annecy (22/04/2018) avec pour objectif 3h20' (mais au fond de moi je sais déjà que j'ai envie de viser 3h15).
Comme je sais que l'hiver est toujours une période compliquée, je pense qu'échanger avec les bourreaux de travail que vous êtes va grandement me motiver !
A tres vite
Dot_
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (89.15.5.xxx) le 25/09/17 à 21:39:41
et au fond de toi tu sais que si tu passes sub39 au 10 de lyon, c'est pour viser 3h04 sur marathon...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 25/09/17 à 22:11:01
@Dot_: bienvenue à toi !!!
N'hésite pas à prendre tes aises...tu es ici chez toi :)
Merci pour cette présentation de qualité qui annonce de magnifiques CR sur tes prochains Marathons ;)
Bon jus pour ton 10k où si tu valides un sub39'...le sub 3h15 voir même -3h10' devrait être "facile" avec une bonne prépa.
Peux tu nous en dire un peu plus sur ton entraînement ?
@Hatz': Ne lui met pas la pression...il vient tout juste d'arriver ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/09/17 à 22:15:40
@Tintin : en fait je ressens une différence entre la souplesse de la semelle (qui permet de sentir les aspérités comme tu le fais remarquer à juste titre) et la sensation d'amorti (qui est qu'on sent pas que ça tape au sol)... en tout cas ça reste de bonnes pompes !
Pour l'alimentation, je ne suis pas convaincu. Éviter la merde industrielle oui, d'accord, mais à part ça l'humanité a vécu des millénaires en bouffant ce qui venait ^^ bon on n'avait pas à vivre 80 ou 90 piges aussi, c'est vrai... ;-)
@Dot_ : bienvenue. Avec 1h31 au semi, 3h14 sont déjà dans tes cordes si tu parviens à t'entraîner correctement pendant six mois ; probablement mieux, en progressant, mais tu verras au fil de ta préparation.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 25/09/17 à 22:55:12
DOT ton 10km de Lyon te donnera ton potentiel actuel sur marathon...si 39'30 sur 10km tu devrais pouvoir faire 3h10 sur marathon avec une bonne préparation. Il faudra aussi passer sur un semi sec en 1h28'45 environ.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dot_ (membre) (90.119.144.xxx) le 25/09/17 à 23:01:26
@Hatz'
Merci je n'en attendais pas moins de ta part pour l'accueil ;)
@Tintin et Andin
Merci pour les bienvenus et les encouragements.
Pour ce qui est de mon entrainement habituel, il est tres inspire de Cottereau.
Globalement 5 a 6 entrainements par semaine pour une moyenne de 65km hebdo
1 seance sur piste par semaine (type R-pace ou Rdure)
1 seance de cote ou Rdouce (sur plat ou vallone )
La sortie longue ou je mets presque toutes les semaines des variations d'allure autour de Sl1, AS42 ou SL2
Par exemple j'aime bcp faire 2x(10'SL1-8'AS42-6'SL2) R=3' dans ma sortie longue
Le reste en EF a 6'/km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 25/09/17 à 23:06:42
La sortie longue c'est quel temps ? 65 km pour 5-6 sorties me semble faible ! pour le marathon il serait bien que tu fasses de suite une fois par semaine 1h45 à 2h00 avec toutes les 3 semaines une semaine allégée vers 1h15-30
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/09/17 à 23:06:49
« 1h28'45 environ »
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dot_ (membre) (90.119.144.xxx) le 25/09/17 à 23:10:26
@Serge92
Merci pour les conseils.
Entierement d'accord avec toi, mon premier travail sur les 4 prochains mois va etre de monter progressivement en volume jusqu a 85km en passant entre autre a une sortie longue de 1h45+
Pour le moment la SL est de 1h30 et je fais 60km en 5 sorties ou 70 en 6.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 25/09/17 à 23:22:11
Oui nécessité de monter en durée pour tes SL à faire en endurance tout en restant vigilant à tes appuis qui doivent rester dynamiques ( vélocité ) pour ne pas dégrader ta foulée, donc ton rendement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 26/09/17 à 09:00:22
@ Dot : bienvenue au club.
c'est vrai que 39'30 au 10 devraient laisser envisager facilement 3h15 au marathon mais c'est ton temps semi de 1h31 qui me chagrine.
Ce qui laisse supposer un mauvais IE car comme dit plus haut tu dois déjà valider un temps semi vers 1h28-1h29 avant de valider une allure marathon.
Bonne continuation et n'hésite pas à parttager tes entraînements.
Pour ma part, hier aprem, petit footing très lent de décrassage avec mes enfants après mon semi de dimanche :
5 km en 34'(9 km/h) FCM à 60% conforme aux moyennes de picsou ;-)
(une fois n'est pas coutume).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Vince59 (invité) (193.248.184.xxx) le 26/09/17 à 13:48:38
Bonjour à tous, j'en profite également pour me présenter maintenant que je suis dans la liste des marathoniens de l'automne avec Dublin le 29/10.
Pseudo: Vince59
Age: 38 ans
Taille: 183cm
Poids: 68-69kg
Records actuels: 39'00 sur 10k (juillet 2014), 1h27'19 sur semi (juin 2016), 3h16'42 sur marathon (octobre 2016, c'était le premier)
Mon chrono existant n'est pas optimisé rapport aux temps 10 et semi, simplement car l'idée était de découvrir la distance sans me fracasser. Ce qui a d'ailleurs très bien marché avec un negative split (parti sur objectif 3h20) et une relative aisance de bout en bout.
J'envisage 3h11'XX à Dublin le profil étant peu roulant, sinon j'aurais visé le sub 3h10.
Prépa qui suit son cours, 5 sorties/sem, entre 65 et 85kms, 2 footings plat, une SL vallonnée, une séance allure marathon, une séance "variable" (seuil, allure semi, navette lactate) selon la phase.
Voilà pour moi. Bons entraînements à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.181.xxx) le 26/09/17 à 13:58:02
Bonjour Le Caf,
@Trane, MathieuCh et SkyRunner : Bravo pour vos RP respectifs sur cette très belle course...
@Erdonch : Cool pour ton semi, de bonne augure
@Lolo59 : Bravo pour ton 10Km
@Laurent 23 : Trés beau semi et tps....Félicitations
@Rijsel : Impressionnant...en plus la place est au RDV...Bravo
@Taka-Takata : Belle perf sur le Paris-Versailles...
@nouveaux : Bienvenu sur le CAF. Une vraie mine d'informations, de conseils....
@Tintin : toujours impressionnant tes sorties...
Pour ma part, j'ai repris la natation en club et un peu le vélo (histoire de faire tourner les jambes tranquillement)...Encore de la gène dans les genoux...
J'attends avec impatiente l'arthroscan de jeudi pour avoir des nouvelles ou rien...On verra...
Bonne journée à toutes et tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dot_ (membre) (80.214.222.xxx) le 26/09/17 à 15:12:22
@Erdonch
Merci et effectivement tu as raison concernant mon temms sur semi, mais il faut noter qu'il y a 6 mois d ecart entre mon dernier semi et mon dernier 10 (avec a chaque fois mon RP), je pense etre aujourd hui bcp plus en forme qu en septembre 2016.
J espere pouvoir valider un sub 1h28 d'ici le printemps 2018, il faut surtout que je trouve l'occasion.
Les foulees venissianes mi novembre peuvent etre une bonne solution avec un parcours plat et frais et 7 semaines apres le 10km de lyon.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 26/09/17 à 15:17:12
pas de souci alors si tu es en pleine progression et que tes temps passés ne sont plus significatifs, tu pourras même viser peut-être <3h10
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 26/09/17 à 17:17:35
Bienvenue Dot et Vincent le peloton 3h12 s'agrandit !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (80.200.30.xxx) le 26/09/17 à 19:52:59
Salut le caf'
Samedi : 19 km avec 7 km au seuil
Dimanche : 9.2 km tranquille
Lundi : 10.7 km endurance
Mardi : au programme 5000/4000/3000 que je voulais courir approximativement à AS42/AS30/AS semi afin de voir où j'en étais à 19 jours du marathon.
18,6 km en 1h23'22"
4 km à 4'54"/km pour 125 bpm
5 km à 4'06"/km pour 160 bpm (r 2')
4 km à 4'02"/km pour 162 bpm (r 2')
3 km à 3'50"/km pour 166 bpm
Récupération à 123 bpm
Etant donné que ma Fc Max est à 194 bpm et ma FC sur 10km à 175/180 suivant l'état de forme, est-ce que je suis dans les bonnes tranches pour le marathon ?
PS : la montre m'a affiché une VO2max de 61, bon c'est à prendre avec des pincettes mais depuis ma reprise il y a tout juste un an (après 2 mois de coupure), où j'avais repris avec une VO2max de 54 ... ça montre une belle progression. A noter qu'avant la prépa marathon, j'alternais entre une Vo2max de 58/59.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/09/17 à 21:21:40
Hello le caf,
@Tchub, Grosse séance impressionnante...Bravo!!
Ce soir pour moi
4000 E en 5'16
3000 (4'09/4'09/4'10)
R=3'
2000 (4'11/4'09)
R=3'
2000 (4'09/4'10)
4,7km 5'25
Total: 15,7km 1h16
Au départ je devais faire 3x3000 en 4'10 mais bon...Avec ma coupure j'avais pas les jambes pour ;)
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 26/09/17 à 22:33:43
Bonjour le caf
Tintin : tu as raison pour le marathon des ecluses. De toutes manières le marathon "ultra rapide" ( revetement, climat, denivelle...) n existe pas ( meme a Monza selon Nike' et son projet sub2 ....)
J avais une petite question nutrition. Je mange beaucoup de pain blanc et de lait. Visiblement tu n es pas trop pour.... c est vraiment contre productif ?
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 26/09/17 à 23:45:13
beurk pain blanc que de l'amidon....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (86.249.43.xxx) le 26/09/17 à 23:49:21
pain compet, pain aux cereales= fibres= protegent l'estomac contre l'acidité
de rien
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 27/09/17 à 00:30:38
Salut Tchub,
Belle séance en effet!
Je me permets d'intervenir car on a des similitudes sur les allures, la FC marathon, et la VO2 Max affichée par Garmin.
J'ai bossé une AS42 environ semblable à la tienne et je tournais à 160 puls environ sauf que j'ai une FC Max à 183. J'ai d'ailleurs eu une FC moyenne à 160 à Berlin.
Ma VO2 Max Garmin a terminée également à 61 alors que j'avais commencé à 59. Il m'affichait donc une perf sur marathon à 2H40'; j'ai eu beau faire 2H54' dimanche, il m'affiche toujours 2H40' :-))
Pour info j'ai un record sur 10 en 38'05 et sur semi en 1H24'18; je vaux probablement un peu moins mais pas mieux que 37'30 sur 10. Tout ça pour dire que tu sembles largement dans les clous pour l'objectif; bonne continuation
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.152.xxx) le 27/09/17 à 00:38:19
Salut,
Une petite question, il y a des précautions à prendre pour courir un marathon sous la flotte par environ 10 degrés ? Pour l'instant ils prévoient de l'eau pour samedi seulement, mais autant emporter le nécessaire au cas où...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.152.xxx) le 27/09/17 à 00:40:27
@Tchub' : belle séance. Le VDOT de Garmin ne veut pas dire grand-chose, enfin s'il progresse, en général c'est corrélé à une meilleure forme, mais en fin de prépa, il y a parfois une baisse des FC à sensation d'effort identique ce qui l'induit en erreur.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 27/09/17 à 01:14:14
@ andin: c'est surtout pour l'avant course: il faudrait que tu aies un poncho imperméable que tu puisses balancer juste avant le départ pour ne pas trop avoir froid avant le départ... Sinon le plus important me semble les chaussures: il faut qu'elles soient adhérentes par sol mouillé
J'espère que la météo va changer ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 27/09/17 à 07:55:26
@andin : quand le départ a lieu par temps frais, en remplacement du sac poubelle, j'ai opté pour la combinaison de peintre jetable (3 roros) chez Leroy Merluche., ça couvre tout le corps, il y a même une capuche ... par contre pas très étanche ...
@Sky : je fais toujours un bon dans mon canapé quand je lis " record à 38'30 au 10k et 2h54 au marathon ... Quand je pense que j'ai fait 36'30 au 10K; 1h20'53" au semi ... Et que je ne suis jamais passé sous les 3h au marathon ... Je suis vraiment une tanche en endurance ... Mais j'y travaille.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 27/09/17 à 08:11:41
@Dot et Vince Bienvenue !
@Pox Merci pour ton CR, c'est courageux de ne pas abandonner dans ces conditions.
@Andin Pour l'affûtage je fais 75% du kilométrage hebdo habituel en avant-dernière semaine et 60% en dernière semaine (en comptant le marathon)
@Mathieu et Tintin
J'ai essayé l'éviction totale des produits laitiers et je n'ai pas ressenti de grosses différences, donc je me suis contenté d'en limiter la consommation en remplaçant le lait par du lait de soja. En plus, de nombreux nutritionnistes du sport lui trouvent beaucoup de vertus (à l'INSEP notamment). Je suis intéressé de connaître les critères d'un bon lait de soja (le mien est bio, mais est-ce suffisant ?).
J'ai testé l'avoine un certain temps au petit-déjeuner (mais c'était de l'avoine transformé) et sa digestion était parfois difficile. Étant donné le flou qui entoure sa contenance en gluten, je l'ai remplacé par du riz qui se digère nettement mieux. Mais il n'y a que le riz rond qui me donne satisfaction gustativement au petit-déjeuner, sinon j'aurais privilégié le riz complet. Riz blanc = calories vides donc je cherche une alternative, et d'après vos conseils je vais me pencher sur le sarrasin. Tintin je suis intéressé par ta technique de trempage, en quoi consiste-t-elle et qu'en sont les bénéfices ?
Je prends de la compote le midi parce qu'on me propose rarement des fruits de qualité à la cantine ;)
Le poisson gras, j'en consomme 2 fois par semaine, le week-end (je dois manger du poisson environ 6 jours sur 7, et de la viande 1 fois).
Pour les huiles, je fais un mélange colza/olive/noix en proportion 4/2/1 que j'utilise pour la vinaigrette et la pâte aux amandes.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 27/09/17 à 08:17:55
@Mathieu et Tintin J'ai oublié de préciser que j'évite le gluten parce que son éviction m'a apporté beaucoup de bénéfices sur la qualité de vie (moins de fatigue, épisodes infectieux, meilleur sommeil...). Je prends un pain du commerce au sarrasin et je ne suis pas convaincu par sa composition, donc ça m'intéresserait aussi de trouver une alternative. Mes parents possèdent une machine à pain, je suis tenté d'essayer d'en faire moi-même, si vous avez des recettes à me conseiller... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 27/09/17 à 08:24:42
"Riz blanc = calories vides donc je cherche une alternative, et d'après vos conseils je vais me pencher sur le sarrasin. Tintin je suis intéressé par ta technique de trempage, en quoi consiste-t-elle et qu'en sont les bénéfices ?"
Si j'ai bien compris, le trempage permet une meilleure digestibilité, mais est-ce la seule raison...?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 27/09/17 à 08:40:40
@Runrun44 : J'avais besoin de me rassurer, on doute à l'approche du jour J surtout lorsque c'est le premier.
@Sky runner : des chronos légèrement meilleurs que les tiens. 36'08" cette année sur 10 (pas loin de mon RP de 35'59") et 1h20' au semi ... Je pense d'ailleurs être pas mal endurant donc j'espère savoir tenir une bonne allure le 15/10 mais pour ton chrono de 2h54, je prends de suite !!
@Andin : comme tu le dis en effet, la FC est variable et on a tendance à être plus fatigué en fin de prépa mais samedi par exemple, j'ai pu voir que les pulses montaient encore super hauts sur le seuil (Bon c'était lendemain de soirée où j'avais pas mal picolé ...)
Ce matin : 9.5 km bien vallonnés en 5'15" et 133 bpm.
C'est ce qui me fait le plus plaisir, voir à jeun 12h après une belle séance, que j'ai totalement récupéré !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/09/17 à 08:41:56
@ sebtache : merci, j'espère que tu vas rapidement trouver la cause de ton aml et pouvoir te soigner convenablement avant de rebondir en 2018.
Pour ma part, hier aprem au stade :
15.4 km en 1h19 dont 20' AS42 à 14.3 km/h.
Sensations pourries dues au mal en bas de mon mollet droit.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/09/17 à 10:04:02
@rijsel
Attention aux idées reçues concernant le pain blanc/complet; à chacun le sien d'après une récente étude :
https://www.lequotidiendumedecin.fr/actualites/article/2017/06/09/pain-blanc-ou-pain-complet-cela-depend-de-chacun-et-du-microbiote-intestinal_848239
@Tchub'
Très belle séance
@runrun44
Toujours tenir compte de la forme du jour, un allègement de la séance n'aura aucune incidence pour la suite.
Bon courage sebtache ;)
@erdonch
Étrange ton bobo qui apparait et disparait !
Me concernant, même si j'ai encore mal à la gorge, les cannes vont mieux.
Hier soir : 22,7km en 2:00:01 (5:17/km) sur terrain vallonné en ville. FC moyenne : 121 FC max : 154
Dont 6 x 5' au seuil récup 2'
3:57/km(136)
3:58/km(140)
3:58/km(143)
3:55/km(144)
3:54/km(143)
3:50/km(145)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 27/09/17 à 10:43:56
@Tonio92 : concernant les divers laits, bien regarder la composition qui comporte bien souvent des additifs notamment du sucre dans des quantités parfois importantes.
Pour le trempage, je pense que cela facilite la cuisson, engendre probablement un début de germination permettant une meilleure assimilation des nutriments par l'organisme... Je dis peut être des co..eries mais c'est ce que j'avais cru comprendre quand je m'étais intéressé au sujet...
@Tintin : pour tes galettes, tu les cuits aussi à feu doux ou alors, là, pour le coup, c'est feu vif mais juste en surface ?
Sinon, hier, 8x1000 sur piste (au couloir 2) en 3'57/58/57/56/58/48/45/38 (83 à 91%). Volontairement, j'ai pris 400m de récup après les 4 premiers puis réduit à 200m sur les 3 derniers. Ca pique bien sur les 2 dernières séances... ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/09/17 à 11:51:36
Ce matin, 01h16 pour 14.83 km dont 15' à AS42 et 2X10' a AS21 ( 9 tours de stade pour le bloc AS42 et 6.5 tours de stade pour AS21 ).
Sensations OK même si j'étais pas top frais à partir de la moitié du 2eme bloc AS21 donc vers la fin
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 27/09/17 à 12:02:37
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle spécifique S2/7
Lundi : 22,4K en 1h30 avec passage sur la piste pour séance lactate shuttle : 2x8000m en alternant 800m au seuil anaérobie en 2'48" (3'30"/Km) et 800m au seuil aérobie en 3'12" (4'00"/Km), recup 2'(400m). Ce qui, au final, doit donner 2 blocs de 30'00" (3'45"/Km).
Résultat : 29'53" (3'44"/Km) et 29'54" (3'45"/Km)
Séance "hamster" sur piste. Je trouvais la séance trop facile au début et difficile au final. Bien fait de respecter les allures dès le départ !
Mardi matin : footing 8,6K en 45' (5'14"/Km)
Mardi soir : footing 12,1K en 57' (4'45"/Km)
Mercredi matin : footing 6,7K en 34' (5'05"/Km)
Mercredi soir : 11,2K en 55' avec séance R-Pace allégée sur piste : 7x200m en 35" r1'15"(200m).
35"2 / 34"5 / 33"5 / 33"1 / 32"8 / 33"5 / 33"0
Répétitions trop rapides sous l'impulsion de camarades d'entraînement; peu habitué à ces allures en ce moment, je vais trainer des douleurs aux jambes pendant 3 jours ^^
+ 15' de pliométrie et PPS
Jeudi : footing 12,1K en 58' (4'51"/Km)
Vendredi matin : footing 8,6K en 45' (5'12"/Km)
Samedi : repos
Dimanche : Paris-Versailles
Échauffement : 3,8K en 19' (5'04"/Km) + PPS et 3 lignes droites
Course : 16,2K en 58'33" (3'37"/Km)
Pour info, la course Paris-Versailles peut se décomposer en 3 parties : 6K de plat, une côte de 2K à 7%, 8K de montées/descentes. C'était la première fois que je participais et j'estimais pouvoir viser entre 58' et 1h00', en courant à 3'30"/Km sur le plat, 4'30"/Km dans la côte puis 3'35" sur la partie montagne russe. Au final :
6K en 20'41" (3'27"/Km)
2K en 8'50" (4'25"/Km)
8,2K en 29'02" (3'32"/Km)
Bonnes sensations, impression de contrôle de l'allure très agréable ! Encore un point de côté au 9e Km que j'ai réussi à gérer sans m'arrêter :) J'ai découvert dans la dernière ligne droite que la course mesurait 200m de plus que prévu (16,2K plutôt que 16K), ce qui ne m'a pas empêché de réussir l'objectif.
Directement après la course, retour à Paris en footing par un chemin différent : 19,2K en 1h33' (4'53"/Km).
Soit un total de 39,2K pour une matinée Tintinesque ;)
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement sauf le dimanche
Total : 121K
J'ai allégé la fin de semaine pour ne pas arriver trop cramé sur la course. Pas de compétition d'ici le marathon, les temps de passage sont bons !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/09/17 à 12:09:36
Tonio : wouahhh, grosse semaine avec 2 belles séances de qualité + ton dimanche tintinesque avec un Paris-Versailles on ne peut mieux réussi.
Que du bon pour Francfort, il ne reste à te souhaiter que des conditions météo optimum.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 27/09/17 à 12:27:57
Tonio très joli ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 27/09/17 à 13:13:31
@Tonio: Sacrée semaine pour changer et bravo pour PV.
Je ne suis pas pour l'éviction des produits laitiers. Je suis prudent avec l'utilisation du mot "bannir" en matière de nutrition (à part bien sûr produits hautement raffinés / industriels). Du fromage à base de lait cru en modération peut être intéressant.
Pour le lait végétal, je préfère celui d'amande. Il faut éviter ceux qui contiennent du sucre/sirop d'agave, ou autres conservateurs/épaississant. Le soja en lui même, contreversé et j'en limiterais la consommation.
A la place du riz rond tu as le basmati blanc, aussi à IG modéré. Moins nutritif que d'autres sources de glucides, c'est clair, mais c'est de l'énergie et tu en as besoin. Tu le consommes aussi jamais seul, donc l'IG n'est pas vraiment à craindre.
Concernant les pains, blanc ou complet, ce n'est de toute façon pas terrible... Perso je ne "tartine" rien, ni ne cuisine pancake/galettes à base de quelconque farine...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.175.202.xxx) le 27/09/17 à 13:21:26
@Picsou, +1 c'est exactement ma façon de m'entrainer....avec l'âge je deviens plus sage;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 27/09/17 à 13:33:15
@ux grandes gueules (lol)
je ne savais pas qu'il fallait faire tremper le riz pour libérer les nutriments, je vais essayer, j'ai regardé un petit peu c'est entre 12 et 24H ...
merci pour l'infos (:-))
moi je mange pas mal de riz complet, il faut préferer le basmati 1/2 complet vous pensez?
dps 2 semaines j'ai arrêté complètement l'alcool en semaine, je mange un peu plus et j'ai perdu du poids!
je me fais le soir des petits plaisirs :
-moelleux au chocolat avec de la crème de riz/sucre complet/oeuf/huile de coco/noisttes broyées: délicieux
-hier j ai testé(fruits du jardin): châtaignes broyées + beurre de noisette(fait maison) + oeufs + sucre complet: très bon!
-ce soir je teste la même recette mais sans sucre et avec mes pommes: j'en languis rien que d'y penser!
@bravo pour vos RP respectifs @Trane, MathieuCh et SkyRunner
@Pox: puré 5 heures quel courage! et avec un genoux en vrac! remets toi bien!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 27/09/17 à 13:57:43
Beau travail Tonio, la forme est là en tout cas.
moi hier 13 kg footing tranquille
ce midi 14 km dont 3*2000/200 autour de l' AS21 15km/h et bien même à cette allure mes ischios m'ont fait mal dès la première fraction autant dire que je n'ai pris aucun plaisir
J'avais déjà énormément de mal à retrouver la forme et en plus maintenant musculairement je souffre même à des allures intermédiaires
je commence sérieusement à réfléchir pour laisser tomber la saison d'automne et repartir après une coupure et une période de reprise cool
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/09/17 à 14:01:42
@Tonio92
Félicitations pour ta course, ton dimanche et ta semaine !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/09/17 à 14:44:19
yvan: tu t'étires les ischio ou la chaine arrière? Quand on court beaucoup, des petits étirements les jours de footing de recup ou les jours de repos complet c'est important.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 27/09/17 à 15:58:48
À ceux qui font du gainage régulièrement, vous avez une petite routine facile à caser, par exemple dans la rue juste après le footing ou ça nécessite de la logistique (appareils / poids / élastiques) ?
@Tonio92 : énorme semaine :-) tu as l'air bien parti !
@Tchub' : c'est très bon signe si ça continue de monter haut en pulses quand tu veux.
@Sky-runner : je vais en effet y aller avec deux paires de pompes, vu que mes Socone ne sont pas trop faites pour ça. Les essuie-glace à lunettes, ça manque aussi ^^
@wanoux : ah pas mal :-) Ici je suis le seul en sac poubelle... Les préliminaires sont plus simples aussi : pas de sas, ouverture de la zone de départ maxi. 15 min avant.
L'endurance se travaille plus facilement que la vitesse, avec de patience certes, donc estime-toi chanceux !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.1.120.xxx) le 27/09/17 à 17:03:54
@ andin: je me suis fait aussi rouler à Berlin avec mes lunettes. J'aurais mieux fait de ne pas les mettre car j'ai dû les relever sur ma tête; sans ça, je ne voyais rien.
Redonne moi ta dropbox, je t'envoie la routine de gainage Mc Millan; un truc tout fait, complet, avec très peu de matériel, spécifique CAP, qui permet de ne pas avoir à réfléchir sur ce qu'on a à faire...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 27/09/17 à 17:55:36
@Sky-Runner: tu peux charger ici : https://www.dropbox.com/request/vuCaIWQ3C0oO5Bgrp8vi
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 27/09/17 à 18:36:11
@ andin : moi, je fais 3 fois par semaine 2 séries de 7minutes workout. Je sais qu'il n'a pas très bonne réputation par ici, la dernière fois que j'en ai parlé, je me suis fait bouler ... Mais ç'pas grave, comme je n'aime pas trop ça, le fait d'être guidé et rythmé, ça m'oblige à m'y tenir et au bout du compte on retrouve beaucoup des exercices classiques de gainage.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 27/09/17 à 21:00:54
@erdonch, mathieuCH, trane, sky-runner, rijsel, mimine, pox, laurent23, juni8, Taka Takata, tonio92, lolo59 : de très bons chronos, des objectifs atteints ou pas, des fortunes diverses, mais de belles courses de toute façon. Bravo à tous !!!
@dot, vince59: bienvenue. @dot : faut espérer que tu n'es pas le même temps que l'année dernière sur les foulées vénissianes (tempête de vent)
@andin : bon jus et bonne course ce week-end.
Encore une grosse semaine avant d'attaquer les 2 dernières semaines plus "light". Demain au club 5000, 4000, 3000 au seuil... Ca va piquer !!!!
Bonne soirée
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/09/17 à 21:20:50
@Tonio92, énorme ta séance de dimanche...Je compte faire pareil dans une semaine avec les foulées du Tram de Nantes en incluant une séance de footing avant et après pour remplacer ma sortie longue du programme.
Ce soir
16km en 1h28 5'33/km 120bpm
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 27/09/17 à 21:33:31
Salut le CAF' :-))
@Dot_: Une bonne base d'entrainement :)...et +1 avec Serge pour la SL.
@Vince59: Bienvenue officiellement :)
Bonne fin de prépa !!
@Sebtache: Merci !!
Même si pour ton genou c'est le statu quo...c'est une bonne chose que tu puisses reprendre l'activité physique...d'un point de vue santé physique évidemment...mais aussi dans la tête !
Bon courage...en espérant que demain fasse bouger les lignes...
@Tchub': Très belle séance qui confirme que ça sent la perf à plein nez !! :)
@Runrun: Sincèrement...tu ne veux pas te rabattre sur La Rochelle...tout en gardant Rennes comme grosse séance longue...car j'ai peur pour toi qu'à Rennes tu subisses ta coupure...certes courte...mais jamais bénéfique lorsque la cause est une blessure ??
@Rijsel: Oui en effet...il est unanimement prouvé...hormis par les scientifiques sous la coupe des lobbys...que le lait provoque l'ostéoporose...décalcifie le corps (l'inverse du discours officiel) et grosso modo acidifie l'organisme.
A court terme...ça favorise les blessures (tendinites entre autres)...ralentie la récup...et à moyen et long terme...il est vecteur de maladie auto-immune, d'encrassage (alzheimer, SEP, Polyarthrite...etc).
Le pain blanc...même combat...aucun intérêt nutritionnelle (calories vides)...si ça s'arrêtait là !...mais en plus le gluten la proteine de nombreux céréales (blé, épautre, seigle, kamut, orge,...etc)n'est pas assimilable par l'organisme humain( nous n'en avons pas l'enzyme)...il a l'effet d'une "colle" sur les parois de l'intestin grêle...le rendant avec le temps poreux !! Alors des toxines qui devrait en temps normal passer leur chemin et terminer dans les selles...pénètrent dans l'organisme et se "baladent" dans l'organisme en allant se fixer sur nos points faibles qui varient selon les personnes.
Certains développeront un cancer...d'autres un Parkinson...une maladie auto-immune...etc.
Voilà dans les grandes lignes les raisons pour lesquelles...à mon petit niveau...j'essaye de me faire "lanceur d'alerte"...sans non plus faire du prosélytisme à outrance ;)
@Serge92: Une fois n'est pas coutume...je ne te suis pas :)...pain complet (où T130) et pain blanc...même combat !!
@Tonio92: BRAVO pour ta semaine et ce chrono sur PV qui est une course très sélective !! Quelle allure !!! Et quelle journée de dimanche au final :oo
Je suis un rigolo à côté sérieusement...Vous pouvez pas me comparer à ce qu'à réalisé Tonio !!
Bonne récup !!
Et je te souhaite le meilleur pour la dernière ligne droite de ta prépa Francfort ;)
Pour la boisson de Soja (l'appellation "lait" est interdite dorénavant...si il est bio...Français...sans sucres ajoutés...et qu'il contient au final que du soja et de l'eau...me concernant je valide :)
Pour le trempage des graines (riz, lentilles, haricots rouges, pois chiches,...etc)...la nature est bien faite...les graines étant en dormance...une nouvelle fois dans les grandes lignes...se protègent de son environnement extérieur (climat, faune,...etc) dans "l'espoir" un jour de germer. Elles sont composées de téguments (protection physique/mécanique) et de l'acide phytique...qui constitue une réserve de minéraux pour la germination de la graine...et des anti-nutriments pour nous...ce qui à pour effet de limiter la bonne absorption du bol alimentaire...et donc à terme de développer des carences...une acidose...etc.
Le trempage permet de lancer la germination...libérer une partie de la phytase...et ainsi diminuer ses méfaits.
Il est TOP ton mélange d'huile...ainsi que les proportions...mais j'ajouterai de l'huile/graisse de coco si j'étais toi ;)
Pour le pain...le faire soit même est galère et pas tenable sur le long terme à mon sens...je t'invite à trouver près de chez toi une Biocoop...ils font au jour le jour une gamme de pains sans gluten aux recettes assez variées.
Et gustativement, je trouve ça très agréable...même on ne retrouve pas la texture du pain blanc classique.
Pour le fruit du midi...tu ne peux pas apporter tes fruits ?
+1000 pour le gluten...j'en ai ressenti les mêmes effets ;)
Je suis persuadé de toutes les façons que dans les prochaines années...décennies...des scandales alimentaires éclateront autours de ces poisons que sont en abondance dans notre alimentation : le sucre raffiné...le gluten modifié...le maïs modifié et le lait animal entre autres !!
Merci les lobbies de l'agroalimentaire !!!
Des pandémies de toutes sortes pointent d'ores et déjà le bout de leur nez (diabète, maladies dégénérative, cancers, etc...).
@Berty: Oui par la force des choses le trempage permet une meilleur digestibilité mais aussi et surtout une meilleur assimilation des minéraux. Néanmoins, il faut relativiser...en moyenne l'acide phytique est diminuée à hauteur de 58%...donc comme beaucoup de choses...à consommer avec modération ;)
@Picsou: Belle séance de seuil qui confirme que tu es sur la voie du rétablissement :)
Concernant le microbiote intestinal...chez de plus en plus de personnes...il est ravagé !! Normal qu'ils ne supportent pas dés qu'ils apportent un peu de fibres dans leur alimentation. le pain blanc est un aliment pré-digéré sans intérêt qui fait l'effet d'une "BOMBE" glycémique sur l'organisme...quasi zéro fibre.
Dans mon entourage...je suis le seul à digérer parfaitement les aliments riches en fibres...je mange énormément de légumes crus...surtout depuis que je les mange tous bios.
Mes proches...ils mangent quasiment tout bien cuit (bye bye les fibres...les nutriments, etc...) et dés qu'ils mangent un peu de crudités...ou certaines légumineuses type lentille...mal de ventre et flatulence à gogo !!
@Lachmann: Je cuit tout au cuit-vapeur...et quand je dis tout...c'est tout ;-))
Super ta séance de 8x1000 !! Il répondent quoi à cela tes tendons ?
@Nodrac: Normal...c'est tout de même costaud la séance que tu t'es envoyé là !!
@Mathieu: Riz blanc...basmati ou pas est à bannir ! Désolé du mot...mais aucun intérêt nutritionnel et gustatif...
@Nino27: Un auditeur des GG ?? ;-))
Je te propose même le basmati complet et bio...ça va de soit :)
Tes recettes sont intéressantes...même si le sucre même complet est de trop pour moi. Ainsi tu couvres malheureusement pleins de saveurs.
Et d'ailleurs, Qu'appelles tu du "sucre complet" ??
@Yvan: Et pourquoi pas une petite semaine light...d'assimilation/récup...à base essentiellement de footings...avant de prendre une décision si radicale ??
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 27/09/17 à 21:51:28
Sinon, petit retour sur ma séance du jour...la seconde de la semaine :
Mercredi aprem : Départ à 13h06', 1h30'16'', 19,18km, All 4'42''/kilo, pas de cardio, 93m D+, 84m D-,
Hier repos mardi cap...mais 30' de renfo.
Cet après-midi, sous un soleil voilé mais présent, une petite brise et 15°C, footing tranquille plus ou moins en accélération progressive comme j'en ai pris l'habitude depuis quelques semaines.
Pas de cardio une dernière fois normalement...j'ai échangé l'émetteur...demain la ceinture cardio reprend du service :)
De bonnes sensations même si les guiboles un peu dures sur les premiers kilos.
20' de renfo après la sortie.
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 27/09/17 à 22:00:40
@Tintin: Pour le coup avec ton conseil d'huile de coco tu peux parler de calories vides :))
La base des conseils sont bons, mais attention à ne pas verser dans l'extrémisme.
PS: Notamment pour le gluten, ou uniquement les coeliaques ne peuvent le digérer. Et si la sensibilité existe, elle ne touche pas tout le monde.
Sinon je serais intéressé par les sources indiquant que personne ne peut digérer le gluten (de manière général, pas le "Frankenblé"...)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 27/09/17 à 22:09:30
@Tintin : il est clair que le lait n'est pas nécessaire, de nombreuses civilisations ont pu faire sans. En revanche quand tu dis qu'il favorise l'ostéoporose as-tu des sources sérieuses (un article de revue plutôt qu'une seule étude) ? La corrélation n'implique pas que c'en est la cause...
Pour ce qui est de la bouffe agro-industrielle, je suis assez d'accord : on crée des variétés de semences et des produits transformés auxquels notre organisme n'a pas eu le temps de s'habituer par sélection naturelle, du coup on n'a aucune garantie. C'est comme si tu suivais une diète inuit, tu risquerais d'avoir des soucis... dans deux ou trois millénaires ça sera bon, comme pour le lait en Europe du Nord ^^ enfin si l'humanité existe sous la même forme...
Je continuerai à bouffer du fromage de toute façon, faut pas déconner ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 27/09/17 à 22:18:56
Salut à tous,
Voici mon CR de Berlin 2017.
Préparation :
N'ayant pas réussi à me débarrasser de mon inflammation de la hanche qui a perturbé mon marathon de printemps, je ne suis pas forcément confiant dès le début du plan.
La faute à une inscription à Berlin très à l'avance, et une sorte d'obligation de participation. Pour rappel j'ai une déchirure du labrum, qui a tendance a s'enflammer périodiquement.
Depuis découverte de cette Pathologie j'ai eu des périodes de plusieurs mois sans douleurs, mais là depuis début février et une chute je n'ai pas réussi à faire partir l'inflammation, car je n'ai pas pris de repos...
J'ai suivi les 12 dernières semaines du plan 2Q de JD, en incluant un 10 à S-4 et un semi à S-3, courus en dedans.
En moyenne 85-90km/semaine, quelques séances sautées / raccourcis / ralenties selon la forme du jour.
En parallèle entre 8-10km/semaine de natation
Jour J :
Je me rends sur l'aire de départ en vélo, bien pratique, et retrouve Sky-Runner devant le sas. Il me parle de ses soucis de digestion mais semble rétabli et confiant.
On aperçoit ensuite trane dans le sas et le rejoignons. Échanges sympathiques et du plaisir à les rencontrer. De plus cela a permis de ne pas gamberger et l'attente est vite passée.
Un peu de mobilisations articulaires, je compte sur le premier km pour l'échauffement.
Je vire mes vieux habits à 3 minutes du départ, et l'on voit la présentation des élites sur grand écran, eux qui se trouvent quelques dizaines de mètres devant nous.
Cela motive et donne un bon influx.
La course :
Dès le départ pas de miracles la hanche chatouille déjà mais j'ai l'habitude donc me m'y attarde pas.
Surprenant après 1km chute de pression, quelques étoiles pendant 20 secondes et un sale sentiment. Heureusement cela passe aussi vite que c'est arrivé.
Je prends rapidement l'allure visée, c'est à dire 4'15/km. Je me rends compte que naturellement je suis cependant plutôt à l'aise sur 4'17-18 que et que je dois un peu plus pousser pour être en 4'15. Et me dit que cette poussée sera difficilement tenable jusqu'au bout.
Je passe le semi en 1h30'30, finalement pas si loin de l'objectif, mais ne suis déjà pas facile.
J'ai même eu des envies d'abandon dès le 13eme, lors d'épisodes de douleur intense de ma hanche.
Parfois je suis tranquille pendant 10 minutes, puis pendant 5 minutes c'est les coups de poignards à chaque pas, puis pendant 10' des coups d'aiguille, ...
Je me demande à quoi bon pratiquer ce sport dans ces conditions... mais à force de réfléchir, gamberger, les kms défilent quand même...
A une distribution de gel le coureur d'à côté pose le pied sur un emballage plein se trouvant à terre, et je ramasse tout dans la jambe. Sympa, vu la couleur je me dis qu'on va croire sur les photos que je me suis fait dessus ;) Quelques coups de mou presque habituel entre le 25 et le 35. J'essaie à chaque fois de me concentrer sur la gestuelle des bras, et que les jambes suivront. Cela marche assez bien.
Pour l'anecdote un AR me dépasse tout sautillant et très à l'aise, à motiver 2 de ses acolytes. Il doit jouer le meneur d'allure pour eux. Toujours dur de voir des types autant faciles à une allure où l'on en chie pas mal.
Au 35eme environ ma relative prudence du début me permet d'avoir les ressources nécessaires pour pousser et tenir 4'15.
Je peux même me permettre de lâcher tout ce qu'il me reste dès le 40eme. A ce moment le RP semble acquis, mais j'aimerais bien être en 3h00'xx et je sais que ça va être chaud.
Il faut tenir prêt de 4'00 jusqu'à l'arrivée. Au 41eme je dépasse l'AR à la foulée nettement moins aérienne ;) Au 25eme il était en fait un peu trop optimiste apparemment. Je lui prends 3 minutes sur les 5 derniers km... ;)
Au 42eme en 3h00'08, je pense que c'est tout bon mais elle parait encore loin cette arrivée ! Je m'arrache et ne regarde plus rien, pour finalement passer la ligne en 3h00'57. Juste juste!
Peu après je remarque deux élites Suisse (Kreienbühl - 2h17 et Tadesse Abraham en mode spectateur) et ose les approcher pour un échange sympathique et intéressant.
Ils me disent que Kipchoge gagne, et pas de RM, les conditions étant loin d'être optimales pour les élites (humidité, sol glissant, vent...). Le 2ème est partenaire d'entraînement de Tadesse.
Un peu plus loin je retrouve Sky-Runner et trane, frais comme des gardons ;) chacun a établi un nouveau RP. Ils sont déçus que j'échoue de si peu, mais avec les circonstances on se dit qu'on rapporte quand même 3 RP pour le café !
Je suis resté à Berlin jusqu'à mardi pour profiter de la ville, toujours agréable et intéressante, et me taper un bon gastro et un massage pour ne pas changer les bonnes habitudes d'après-marathon ;)
Ravitaillement / nourriture :
Comme d'habitude 2 sucres et un peu d'eau chaque 5km, sans faute, et pas le moindre souci d'assimilation / de digestion.
Le protocole alimentaire des jours précédents, du jour J et durant la course est éprouvé et au point, plus de doute là-dessus.
Au final je suis satisfait et même si 57'' c'est peu, cela représente quand même une seconde et demi par kilomètre, et je ne pense pas que j'aurais été capable de les tenir aujourd'hui. Je reprends près de 30' sur le premier semi lors des 3 derniers km, pour arriver à equal split. En passant en 1h29'30, je doute qu'il me serait resté du jus pour rattraper les secondes perdues entre le 25ème et le 35eme. Peut-être aurais-je pu terminer en 3h00'30 environ, mais 2h59'xx me semblaient hors de portée.
Ne pas oublier qu'il y a 5 mois je terminais péniblement Hambourg en 3h12. Je doutais pouvoir retrouver mon niveau d'avant et reprendre la pente ascendante.
Maintenant repos (enfin à moitié, je cours dimanche la course de la ville) et j'espère pouvoir rétablir cette hanche, avant de reprendre l'entraînement et pouvoir passer dans le futur des séances et suivre un plan sans appréhension et dans de bonnes conditions.
Détails de la course :
KM Temps Inter All FC
5 km 00:21:30 21:30 04:18 139
10 km 00:42:53 21:24 04:17 152
15 km 01:04:14 21:21 04:17 152
20 km 01:25:49 21:36 04:20 151
Halb 01:30:30 04:42 04:17 152
25 km 01:47:31 17:01 04:22 153
30 km 02:08:57 21:26 04:18 150
35 km 02:30:38 21:42 04:21 154
40 km 02:52:10 21:32 04:19 155
Finish 03:00:57 08:48 04:01 161
FC Moyenne: 151 (84%)
Cadence Moyenne : 189 ppm (@andin: 192 sur les 2 derniers kilos :))
FC bien plus basse à AS42 que lors de la préparation. Avec la relâche et la fraîcheur j'arrive toujours à une FC bien plus basse en compétition qu'à l'entraînement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 27/09/17 à 22:24:10
FELICITATIONS ! Magnifique retour aux affaires :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/09/17 à 22:30:01
@Tintin, toujours aussi impressionnant...tant en cap que pour la rédaction de textes ;))
Malheureusement je ne suis pas dispo pour la Rochelle donc je ferai mon max à Rennes...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dot_ (membre) (90.119.144.xxx) le 27/09/17 à 22:37:15
@Tintin: Intéressant les conseils alimentaires, merci !
Petite question, je reviens sur ta séance marathon sur piste, je suis assez axé vers 1 séance = 1 objectif (ou axe de travail) et finalement j'ai du mal à savoir ou l'on peut caser cette séance, est ce que tu avais un but quand tu l'avais planifié? (autre que "me tester et prendre du plaisir")
@Jogman: Merci, concernant les foulée vénissianes ca sera un peu une décision de dernière minute je pense- 10 ou semi-. Dans tous les cas je planifierai un semi en février/mars en préparation du marathon.
Bon courage pour les 12k au seuil !
@wanoux: Je ne connaissais pas 7minuteworkout et même si après avoir regardé le programme, je comprends sa mauvaise réputation, il n’empêche qu'avoir un cadre qui te motive a le suivre est dans tous les cas positifs.
@Tonio92: Impressionnant cette semaine. En particulier ta séance de lundi, comment gères tu la dérive cardiaque sur les 2x8000m, tu adaptes les allures ou au contraire tu ne travailles qu'à l'allure et pas au cardio sur cette séance?
@Laurent23: Merci, je serai très très heureux de rejoindre le clan des 3h12 l'an prochain !
@erdonch: Oui j’espère être en progression et que les temps 2016 ne sont plus d’actualité mais je déteste l'approche "je vaux tant ..." donc pour le moment j'applique les 5 premiers P de Serge en espérant que la Performance suivra derrière.
Pour ma part:
Hier: séance de 10km EF en 5'50/km @71% FCM
Aujourd'hui: Dernière séance de qualité (sur piste) avant dimanche 5x1000m @AS10 R=1'active
Piste encombrée par un test de VMA mais jambes au top et hate d'en découdre
3'47/km @ 89%FCM
3'46/km @ 91,5%FCM
3'50/km @ 91,5%FCM
3'47/km @ 91,5%FCM
3'50/km @ 91,5%FCM
(D'ailleurs pour ceux qui veulent me suivre: https://www.strava.com/athletes/Dot_)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/09/17 à 23:02:40
@ Tintin
Tu as totalement raison.
Merci Mathieu CH pour ton berliner CR.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par BlackStorm (invité) (196.75.0.xxx) le 27/09/17 à 23:51:34
@Mathieu CH Bravo pour ton RP , le prochain c'est sub 3 facile et bravo à tous les marathoniens
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 27/09/17 à 23:55:44
Super CR de MathieuCH ! Très sympa à lire :)
Quand même sans cette hanche ça devait être jouable les 3h...
@Andin
Pareil que toi pour le fromage, rien à faire je ne pourrai jamais m'en passer, je veille juste à réduire au strict minimum celui au lait de vache et à l'acheter le plus souvent bio, mais ça coûte une blinde.
Pour le calcium j'ai cru comprendre qu'il faut manger basique (au contraire de acide) pour le fixer, et le lait c'est... acide, donc à éviter, eh oui. Mais bon je sais pas ce que ça vaut, ça. Faudrait une étude scientifique kivabien.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 28/09/17 à 07:58:10
Merci !
@berty: Pour le fromage, outre le fait d'en choisir du bio, dirige toi aussi vers ceux au lait cru, et comme tu dis pas forcément de vache.
Les produits laitiers ne causent pas l'ostéoporose, mais ne la préviennent pas, et ne sont donc pas indispensables. Mais occasionnellement et avec modération, en choisissant les bonnes sources, il n'y a pas à en avoir peur, si on les digère bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/09/17 à 08:13:41
Quand je parle avec des "gens" autour de moi, j'ai l'impression de faire hyper attention à ce que je mange ...
Quand je lis les quelques interventions ci-dessus ... J'ai l'impression de bouffer de la merde à la pelle ...
Tout est relatif comme disait ce bon vieux Albert ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.136.17.xxx) le 28/09/17 à 08:31:50
Bravo @mathieuCH ! Beau récit de course et une superbe performance en effet malgres la météo pas top !
@tintin un pro de l'alimentation , en effet je constate être beaucoup mieux depuis je mange mieux également !
Pour ma part cette semaine
Lundi 26k 1h51 avec 10k+6k allure à 3'50
Mardi 13k de recup 4'49 de moyenne
Mercredi 10km avec 5LD
Aujourd'hui jeudi à 6.30 du matin 21k avec 5x1500m de 3-36/km à 3'24 avec 1'30 de recup les sensations sont vraiment bonne en ce moment
Faut Que ca tienne !
À bientôt
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 28/09/17 à 08:48:29
@MatchieuCH ! Bravo ... dommage pour ces quelques secondes comme tu dis. Concernant l'alimentation, tu pourrais en dire un peu plus sur ton repas de la veille, et celui du matin ?
Donc tu prends 2 sucres tous les 5 kilomètres avant le ravitaillement, et puis quelle quantité d'eau ?
Merci à toi et encore félicitations !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 28/09/17 à 09:00:58
@ mathieu : merci pour cet excellent CR et bravo encore pour ta course parfaitement maîtrisée malgré la douleur.
Le prochain sera le bon, c'est sûr.
@ picsou : non, mon mal ne disparaît pas, je fais avec. Il diminue quand je prends du repos mais il faudrait que je fase une vraie coupure pour le soigner.
Hier aprem, 11.2 km en 1h avec toujours ce mal de jambe mais plus supportable que la veille.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/09/17 à 09:13:34
@Tchub': C'est assez simple mais surtout quantifié et des aliments que je sais que je tolère très bien:
Samedi:
Matin: 2 oeufs, 200g de carottes, 120g de sarrasin, lait d'amande, 1 carré de chocolat noir, fruits rouges
Midi: 120g de protéines maigres (poulet/dinde/poisson blanc), 160g de riz basmati, 200 de carottes
Collation: 100g de sarrasin, lait d'amande, 1 carré de chocolat noir, fruits rouges
Soir: 120g de protéines maigres, 160g de riz basmati, 200 de carottes
Dimanche matin:
2 blanc d'oeuf, 100g de sarrasin, 1 banane, lait d'amande
Oui j'aime les carottes :) Cela ne fait pas rêver mais pour une courte période et être sûr que tout aille bien le jour J, ça vaut la peine de se "priver"... J'ai noté dans un Excel ces quantités et aliments lors de précédents marathons, et n'ai qu'à ressortir le fichier et appliquer à la lettre. Pas de prise de tête.
Je prends 2 sucres à l'approche du ravitaillement, et ensuite un verre d'eau que je tente de boire en ralentissant un peu... Je dirais qu'au final je bois la moitié du verre.
J'aurai bien bu les jours précédents et aussi assez le matin jusqu'à 45' du départ (~1 litre).
Et je pisse foncé après la course :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/09/17 à 09:29:04
Tu le manges sous quelle forme ton sarrazin ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 28/09/17 à 09:37:21
@wanoux: Flocons (nature) ou décortiqués (cuits), comme un muesli avant les fruits et le lait d'amande. Et j'ai oublié que je rajoute aussi une cuillère à café de cacao :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/09/17 à 09:44:23
Super CR MathieuCH, le prochain devrait valider un large sub3h.
Prenant au moins 9 repas par semaine au resto, au moins quand j'aurai fini de progresser, je pourrai trouver un nouvel axe d'amélioration avec l'alimentation.
Petit footing de récup, hier soir avant un bon bloc à venir :
11,85km en 1:05:25 (5:32/km) FC moyenne : 110
Ce soir : 17/18km dont 2 x 5500 à 4'13"/km
Demain : 11km cool
Samedi : 3km + semi-marathon sur parcours mixte chemins/route
Dimanche : 16/17km en forêt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 28/09/17 à 09:48:17
bon...j'ai decidé de me donner un coup de pieds au fesses car faire un marathon(3h16) et semi(1h35) et 10k(43) a 13k/h...ce n'est pas normal! donc j'ai changé de club (vrai club d'athlé a villefranche) pour faire les entrainements en groupe et pas mal de fractionnés et ppg....dur dur a 52 ans mais je pense que ca va me faire du bien surtout de ne plus courir seul ! je vais charger en fractionné jusqu'a fin dec puis enchaniner sur un prepa marathon en avril...pour esperer 3h15 / 1h25 / <40.....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 28/09/17 à 10:19:03
@andin @picsou
Merci pour vos conseils je rajoute des allures différentes et allonge les sorties EF
Hier 1h15 EF
Aujourd'hui 1h15 dont 5*1000m AS10
Samedi une sortie 1h15 en EF et Dimanche 2h dont 3*3000m AS42
Je vais essayer de tenir le rythme en variant les allures sur ma sortie en semaine hors EF
Et rester à 4 sorties jusqu'à la semaine 13, et 3 sorties en S14
Merci encore
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 28/09/17 à 10:28:55
@Picsou, tout comme toi pour les resto mais pas le même rendement en CAP...lol
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/09/17 à 10:56:07
Ce matin 14.85km en 01h21. 5'30"/km de moyenne .
J'ai pas forcé . Plus que 4 séances avant marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 28/09/17 à 11:12:42
@Tintin : merci pour tous tes conseils sur l'alimentation ! C'est exactement ma philosophie même si j'ai encore de nombreux points d'amélioration et j'avoue qu'étant souvent gêné au niveau intestinal, je suis de plus en plus convaincu de la nécessité d'une alimentation sur tes bases me concernant...
Concernant tes galettes, tu les fais aussi au cuit-vapeur ?!?
Et que penses-tu du pain des fleurs (ceux "sans sucre ajouté") ?
Pour mes tendons, RAS, je ne les sens dorénavant qu'après une période d'inactivité ou lorsque je porte des chaussures qui épousent un peu trop mes tendons... donc ça va plutôt bien ! Je suis confiant et surtout hyper motivé pour avoir une alimentation "plus aboutie" !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (193.248.184.xxx) le 28/09/17 à 11:39:18
Intéressant les infos sur l'alimentation. Par contre, moi qui pensait faire un minimum attention, j'ai l'impression de bouffer n'importe quoi et n'importe comment quand je lis tout ça ! Il faut dire que je suis parti de très loin sur le sujet, quand j'ai commencé la cap en 2011, j'avais une alimentation principalement à base de chips-pain-fromage-bière ;-)
Pour en revenir à la CAP pure, séance "lactate shuttle" hier :
20' echauffement @5'35 + qq LD à la fin
5 * (4' @ SL2 - 4' @ SL1)
15' RAC
Bien respecté l'allure SL2 à 4' du kilo, un peu rapide sur le SL1, plutôt entre 4'30 et 4'35 (4'38 visé) à cause d'un GPS qui fait le yoyo
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Vince59 (invité) (193.248.184.xxx) le 28/09/17 à 11:39:57
Oublié de signer ci-dessus
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 28/09/17 à 13:12:45
@Lachmann: "Pain" des fleurs... tu devrais avoir ta réponse ;) Pour moi cela reste du produit transformé.
Certes c'est nettement mieux que d'autres produits du genre, mais je conseillerais de s'en passer au quotidien et oublier cette habitude de "tartiner"...
Il faut toujours se méfier de ces produits. Dans le genre il y a les galettes de riz, que beaucoup considèrent comme des alternatives "santé" au pain, alors que c'est une véritable catastrophe.
PS: Je précise que mes repas de samedi/dimanche cités plus haut sont bien différents de ceux du quotidien, avant que Tintin ne saute au plafond :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.85.xxx) le 28/09/17 à 15:07:34
Bonjour Le Caf,
@MathieuCh : Merci pour ton CR et encore bravo pour ton RP
@Tintin : Merci pour le message, cela fait surtout du bien à la tête. Merci également pour tes infos sur la nourriture.
@Tous : Cool ce petit débat sur la nourriture...moi qui pensais manger sain et bien j'en suis loin...Mais je pense que ma femme n'acceptera pas autant de "rigueur"...
Pour moi, ce matin arthroscan du genou gauche.
Bilan :
Intégralité méniscale
Encoche cartilagineuse tibiale externe assez marquée
chondropathie patellaire modérée
Donc, je suis content pas de souci coté ménisque. Par contre souci de cartilage. J'ai un RDV le 8 novembre avec le chirurgien pour avoir son avis...En attendant je commence les ondes de chocs la semaine prochaine pour traité les tendinites des pattes d'oies...
Bonne journée à vous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 28/09/17 à 15:38:21
@Sebtache : content de voir que tu es rassuré du côté de ton ménisque ! Bon vélo !
@Mathieu : Merci pour ton retour sur le pain des fleurs ! Effectivement, les galettes de riz soufflé n'apportent strictement rien, comme celles de maïs... La cuisson du pain des fleurs doit également enlever de nombreux nutriments, même si le Dr Seignalet semble les apprécier...
Merci pour ton CR ! Vraiment chapeau d'avoir pu garder la motivation avec tes douleurs à la hanche ! Tu seras très bientôt largement sous les 3h, c'est évident ! En plus, ton cardio est vraiment bas. C'est étonnant de voir autant de différence entre personnes d'âge similaire. Tu es proche des 150 sur Marathon alors que je suis plutôt entre 160 et 165 et il me semble qu'Anthony monte facilement à plus de 170...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.131.97.xxx) le 28/09/17 à 15:50:23
""les ondes de chocs la semaine prochaine pour traité les tendinites des pattes d'oies""
vole leur dans les plumes ou si ça ne marche pas essaie le maïs en grains ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 28/09/17 à 15:51:33
Hypocrate l'hypocrite se retourne dans sa tombe....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/09/17 à 16:06:26
@Lachmann: Oui j'ai une FCM plutôt basse (mais FC de repos basse aussi).
J'ai tout au plus une fois atteint environ 180, dans mes débuts en course à pied. Depuis c'est rarement au dessus de 175. Mais je garde 180 comme référence, car je sais que je suis une feignasse :)
En complément à mon CR, quelques données sur les 12 dernières semaines:
http://matclems.mooo.com/berlin_2017.png
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/09/17 à 16:14:41
Petite question pour les spécialistes de la diététique sportive :
Et le müesli (Bio, sans sucre ajouté ...), on garde ? on jette ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Maya (invité) (195.6.217.xxx) le 28/09/17 à 16:20:52
Oui. Avec une banane et du miel, c'est meilleur.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 28/09/17 à 16:21:24
Je suis dans le pays des mangeurs de ce genre de truc et jusque là je fais sans... du mal à remplacer le croissant.
"me taper un bon gastro"... à Berlin ??? faudra que tu me donnes l'adresse.
Berlin je le ferai en baroud d'honneur juste avant de rentrer au pays. Ca a l'air vraiment d'être un bon marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 28/09/17 à 16:21:57
Dans la pratique, à quoi cela sert que cela soit bio à part payer un max de flouze et utiliser une surface plus grande pour produire la même quantité de bouffe ? Les pesticides biologiques ne sont pas nécessairement moins nocifs pour l'environnement ou l'humain (c'est surtout l'agriculteur en fait qui est exposé)... d'ailleurs, s'ils l'étaient, ils ne serait pas très utiles...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 28/09/17 à 16:23:36
andin : bio çà ne veut pas dire sans pesticides, ils ont droit aux pesticides et fongicides biologiques
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.131.97.xxx) le 28/09/17 à 16:29:21
faire l'amour bio je vois a à peu près ce que ça peu donner à la campagne avec des filles aux joues rouges, des tresses, les fesses roses, une jupe à carreaux de chez Tati, qui ne se rasent pas le minou mais courir bio je vois pas.....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 28/09/17 à 16:30:49
fais gaffe K, les joues ( les 4 ) trop rouges, c'est signe de trop de fongicide au cuivre
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.131.168.xxx) le 28/09/17 à 16:34:28
Merci pour le CR Mathieu même si j'ai eu le privilège d'avoir ta réaction à chaud. Le mien ne devrait pas tarder...
@ Andin: Je pense que tu as dû recevoir le les vidéos de gainage ;-)
les pesticides pas nocifs? j'imagine que tu déconnes? là, en l'occurence, impossible de faire d'études fiables à ce propos. J'ai justement posé la question de l'influence de l'alimentation à mon frère qui est cancérologue dans la recherche et il me disait qu'il n'y avait pas vraiment de moyens de savoir exactement les conséquences... en tout, dans son frigo et ses armoires, il n'y a que du bio...
Personnellement, je m'intéresse à la diététique depuis peu. Mais pas vraiment dans l'optique d'améliorer mes performances... plutôt pour avoir une alimentation la plus saine possible et donner de bonnes habitudes à mes enfants.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 28/09/17 à 16:55:33
@ Tintin
Le sucre de canne complet est un sucre non raffiné, ils renferment donc tous les vitamines et les minéraux du pur jus de canne à sucre. Il garde une couleur brune, un parfum puissant de vanille et de réglisse et un pouvoir très sucrant...il en a à biocoop en vrac...
@MathieuCh
Très sympas ton CR, reposes toi bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 28/09/17 à 17:15:07
@Hatz'": Le "Facil" :)
@wanoux: Il suffit de regarder la composition. Evite à la limite ceux à majorité de blé/seigle, pour le côté riche en gluten... Après tu es libre de manger ce que tu veux et qui te plait, mais il n'y a pas à craindre ces produits (si sans sucre / toastage ou autre).
@andin: Le "bio" devrait être la norme. Question santé de l'agriculteur, des terres, et du consommateur. Ce n'est pas parce qu'il existe des "pesticides" biologiques que c'est utilisé à tout va. Et c'est probablement plus respectueux de l'environnement. Rejeter le "bio" pour cette raison n'est pas très honnête.
Ensuite bien sûr, privilégier également le circuit court et les producteurs locaux. Je préfère une courgette d'ici non bio que bio d'Espagne... Après chacun ses choix.
Bref: allez au marché :)
@Nino27: Le sucre de canne complet non raffiné reste du sucre, et le "surplus" en vitamines est insignifiant, et donc sans intérêt. Cela reste du sucre, et tous les points négatifs qui en découlent.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 28/09/17 à 17:21:00
Bonjour à tous,
de retour dans le café je vois qu'il est toujours bien rempli!
Bravo aux berlinois qui lancent la saison automnale sur de bonnes bases.
Pour ma part il n'y aura pas de marathon cet automne. Je vais me contenter des courir des 10k et des semis.
Je compte ensuite enchainer avec la saison de cross puis viser un marathon au printemps.
Je commence à réfléchir pour la destination.
J'ai également eu la chance de partir trois semaines au Kenya cet été. J'en ai profité pour beaucoup m'entraîner.
On courait deux fois par jour: une fois au levé du jour vers 6:30 (généralement la séance la plus exigeante) et un footing de récup l'après-midi.
C'était assez incroyable de voir le niveau "moyen". En fait c'est relativement simple là bas. Soit tu es (très) rapide et tu vies de la CAP soit
tu fais un autre métier. Du coup je n'ai jamais croisé un coureur qui me disait ne pas courir le 10k en moins de 30'!
Heureusement qu'il y avait les femmes!
J'ai pris part deux fois aux fameux fartleks. C'est relativement simple, le rdv est donné à 9h les jeudi (le mardi également, la piste historique étant en travaux).
A 9h le leader monte sur une pierre et s'adresse au peloton (il y a environ 200 personnes!), il annonce la séance et le parcours. C'est toujours des grosses séances (j'ai fait 13*3'/1' et 23*1'/1')
- la majeur partie des coureurs ne fait pas la totalité des fractions-. Le peloton s'élance doucement puis tout d'un coup ça accélére. Une fois la première fraction terminée
je pense que l'on va pouvoir récupérer mais non! personne ne s'arrête :) Je comprends au bout de 10' que l'objectif des coureurs autour de moi (pas les plus rapides)
est de revenir sur la tête du peloton pendant les recups. Si bien que la séance (et la première récup) démarre après 3km couru à bloc!
D'autre part le terrain là-bas est très exigeant (les allures n'ont rien à avoir avec celles en France). Ce n'est jamais plat. Il n'y a pas de routes goudronnées mais que des chemins en terre. Les chemins sont relativements cailloutés; j'en ai
fait les frais à plusieurs ocasions. Ma foulée rasante m'a envoyé au sol plus d'une fois (un pensée à picsou)
Au delà de cela je n'ai pas eu de difficultés d'acclimation pour l'altitude.
Si vous avez des questions n'hésitez pas. Je ne veux pas vous assomer d'entrée :)
Depuis mon retour en France j'ai pris part à un "semi" non labelisé en fôret puis j'ai enchainé avec un 10km dans le cadre du championnat de France d'ekiden.
Le parcours était peu roulant mais je m'en sors avec un satisfaisant 32'50. (on a bouclé l'ekiden en 2h28).
Prochaine étape un 10km courant octobre, que j'espère cette fois ci plus roulant!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (80.214.114.xxx) le 28/09/17 à 17:26:24
Merci de ne pas trop polluer ce fil de discussions avec vos régimes.
Vous pouvez ouvrir un topic sur l'alimentation qui sera plus adapté.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/09/17 à 17:37:20
@mascher0
Merci pour ce retour d'expérience.
Sinon, grâce à la muscu et au gainage, j'ai amélioré ma foulée et n'ai plus chuté depuis un bon moment :)
J'ai clairement gagné en vitesse, j'espère que ce ne sera pas au détriment de la perf sur marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 28/09/17 à 17:57:37
Picsou aucune raison d'être pénalisé, je ne pense pas que tu sois maintenant en oscillations importantes.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 28/09/17 à 18:36:40
Salut le CAF' :-))
@MathieuCH: Merci pour ton CR...il te caractérise bien ! On voit que tu te connais très bien...et ta gestion de course...avec prudence comme j'aime...te permet malgré ta vive douleur à la hanche...de signer un nouvel RP et de finir fort !!
J'aime aussi beaucoup ta conclusion...tu relativises ton chrono et es lucide sur tes possibilités du jour.
C'est je pense ce degré d'analyse qui permet de continuer ta progression...et peut te laisser espérer un sub3h large au prochain...si tu arrives évidemment à te rétablir pleinement.
Bonne récup à toi !!!
Concernant l'alimentation :))
Je valide tous d'abord ton alimentation de veille de Marathon et ton avis sur le "Pain des Fleurs" :)
Pour l'huile de coco...pour le coup...c'est toi qui fait fausse route...ce n'est pas des calories vides...bien au contraire !!
Ce sont certes des acides gras saturés (d'origine végétale) mais à Triglycérides à chaines moyennes (TCM)...les meilleurs pour notre organisme. Ce sont des acides gras très facilement métabolisés par notre organisme (donc peut de risques de les stocker dans le tissus adipeux...ils ont un effet protecteur sur les artères et le coeur...et c'est l'une des meilleurs sources d'énergie pour le cerveau en substitution du glucose. L'huile de coco est d'ailleurs de plus en plus plébiscité dans la lutte contre alzheimer par exemple qui est de plus en plus considéré comme un diabète de type 3.
Vous pourrez trouver de nombreuses infos sur le site "Lanutrition.fr" de Thierry Souccar qui est un éditeur de livre à portée scientifique qui est reconnu maintenant.
Concernant le gluten...ne me prête pas des propos que je n'ai pas tenus...je n'ai pas dit que personne ne pouvait le digérer.
J'ai dit qu'il est prouvé qu'il a un effet délétère (le gluten depuis la révolution verte) qui attaque notre paroi intestinale (qui est notre frontière de défense contre les toxines extérieures)...la rendant alors poreuse plus ou moins rapidement selon les personnes.
De plus le gluten moderne n'est pas reconnu par notre système immunitaire...et il provoque alors des inflammations.
Pour de plus en plus de maladies dite de civilisation le gluten est pointé du doigt comme étant un des responsables majeur !
Ce que tu dis sur le lien entre Ostéoporose et lait animal qui serait nul pour toi...c'est une hérésie à mes yeux...regarde le lien que j'ai communiqué à Andin.
@Andin: Une étude parmi tant d'autre : http://archives-lepost.huffingtonpost.fr/article/2010/03/19/1994883_quel-est-le-lien-entre-les-produits-laitiers-et-l-osteoporose-pas-celui-que-vous-pensez.html
@Runrun: Dommage pour La Rochelle mais je comprend parfaitement.
BRAVO pour ta persévérance !!
@Dot_: Il ne faut pas prendre ma "séance" Marathon sur piste en exemple :)...j'ai l'habitude maintenant de faire beaucoup de bornes...de grosses sorties longues hebdomadaires ou encore enchainer 3 Marathons sur 1 mois (avril 2017) plus ou moins en dedans.
Donc je savais qu'en le courant à cette allure sur un revêtement "facile" ça passerait assez bien.
L'objectif était de travailler la caisse...la régularité...la résistance...l'endurance et beaucoup le mental ;-)
Belle séance de 1000 !!
@Nodrac: Merci !!
Même si on a jamais totalement raison ;-)
En tout cas moi je suis convaincu...c'est déjà ça ;-)
Bon début de jus !!
@Run83: Un pro...non loin de là...un averti et un passionné...oui :)
Costaud tes séances...j'espère aussi pour toi que tu vas pouvoir garder ce rythme !
@Lachmann: Le Pain de fleurs...est dénaturé par la forte cuisson et son procédé de fabrication...disons que c'est mieux que rien lorsqu'on veut éviter le gluten et le sucre ajouté.
Le Dr Seignalet précise bien que c'est un substitut intéressant en replacement du pain lorsqu'on souhaite continuer à tartiner...en aucun cas il ne dit que c'est la panacée.
Mes galettes aussi au cuit vapeur ;-)
Très bonne nouvelle pour tes tendons...ça fait plaisir à lire !! :)
@Sebtache: De rien c'est normal !!
@Nino27: +1 avec Mathieu.
@MascherO: Merci pour ce retour d'expériences très enrichissant...nous avons vraiment de la chance de te compter parmi nous !!
Encore BRAVO pour ton semi et ton 10k !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/09/17 à 20:20:40
Ah oui c'est Maschero qui a ete à Iten .. mais je n'ai rien lu sur le forum de son séjou là bas, si ??
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 28/09/17 à 20:45:58
@ (invité) (80.214.114.xxx): Peux tu au moins décliner ton pseudo...ça serait plus correcte !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.136.18.xxx) le 28/09/17 à 20:57:38
@mascher0 un incroyable stage de vacances ! Je rêve de pouvoir en faire de meme mais avec 2 enfants en bas âge je ne sais pas si cela sera facile de les emmener la bas ?! Peut être d'ici 1-2ans ... un joli chrono sur 10k en ce début de saison qui fait toujours plaisir !
@Tintin tu as une facilitée à enchaîner les km , cela est je pense du à ton alimentation et ton hygiène ? pour ma part j'ai une (très) grosse semaine de travail qui arrive alors je vais en profiter pour récupérer et repartir sur 2 grosse semaine .. faut que ça tienne le job avance bien !
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 28/09/17 à 21:28:31
@Tintin : tes galettes au cuit vapeur ?!? Comment tu fais ? Car perso, le bac de mon cuit vapeur est percé pour permettre à la vapeur de circuler ! Je ne vois absolument pas comment je pourrais faire... Je suis donc preneur de ta technique et/ou de ton "outillage" ;-)) Pour le "pain des fleurs", merci pour ton avis ! En tout cas, vivement de trouver la routine d'avoir une alimentation aussi "aboutie" que la tienne ! ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/09/17 à 21:37:25
@ Maschero
Sur les 200 avec lesquels tu as fait le fartlek , tu te situais où ? parce que me semble que 32' sur 10K te place certainement sur le podium de la majorité des courses départementales par chez nous...
As tu appris quelques petites "finesses" de ces gazelles africaines ? je veux dire : foulée, placement du pied avant , ramenée de la jambe arrière ? hauteur des genoux ??
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Germaine (invité) (37.169.138.xxx) le 28/09/17 à 21:45:12
@Tintin
Bravo pour le marathon du jour ! Les comparses du CAF ont vite fait circuler l'info sur le zinc. T'es vraiment le champion du café en tout cas en 2017,y'a pas photo. Félicitations
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 28/09/17 à 22:07:44
@MathieuCH
Mes fromages sont exclusivement au lait cru :) C'est quand même bien meilleur de toute façon ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 28/09/17 à 22:20:36
Re le CAF' :))
@MascherO: + avec les questions de Nodrac qui a tapé dans le mille niveau question :)
Impressionnant en tout leurs séances de Fartlek :-oo
@Lachmann: Dans un bol...comme pour un gâteau et ensuite je coupe en tranche.
@Run83: Merci !! En effet je suis persuadé que mon alimentation...qui est en rien contraignante bien au contraire...elle est simplissime...qui me permet d'enchainer comme cela.
Car il y a encore quelques années...j'étais abonné aux problèmes musculaires...tendinites et même fracture de fatigue et ceux depuis que je fais du sport.
Tu as beaucoup de mérite vu ton boulot de réussir à suivre une prépa de ce niveau !! je te souhaite aussi que ça tienne !
@germaine: Merci beaucoup !! Mais comment sais-tu ça ??
Champion...il ne faut rien exagérer...Je ne mérite pas ce titre et encore moins du café qui a pour le coups de véritable champion à commencer par MascherO.
Petit retour sur mes sorties du jour...Germaine a vendu la mèche :))
Jeudi matin :
Je voulais retenter l'aventure Marathon sur piste avant le début de ma prépa pour La Rochelle Lundi 02 Octobre.
Ce matin, comme la semaine dernière...après 2km d'échauffement pour rejoindre la piste...sous un ciel bâché mais lumineux....un léger vent et 14°C….je m'élance pour ce nouveau Marathon sur piste avec pour allure cible de tourner en 4'/km.
Contrairement à la semaine dernière la piste est déserte...je m'élance alors avec des jambes relativement légère et une certitude de la faisabilité d'un point de vue mental et physique l'ayant déjà réalisé une fois.
Comme d'habitude, je suis à jeun et sans ravitaillement solide ou liquide de prévus.
Rapidement, Je vais un poil trop vite mais rien à voir avec la semaine dernière ou j'allais 10''/km trop vite...je passe du coup les kilo 5, 10 et 15 en respectivement 19'51'', 39''39'' et 59'33''.
Les jambes sont bonnes ainsi que le cardio d'un point de vue ressenti.
Vers le km8 il se met à pleuvoir doucement mais au fur à mesure ça mouille bien et la piste et le bonhomme. Malgré tout l'adhérence avec les Skechers reste TOP !!!
Le vent aussi se lève un peu plus...par rafales...ce qui est désagréable mais gérable sur une piste.
L'abscence d'activité sur la piste autour de moi rend parfois l'effort monotone mais vers le km14 je me fais...chier sur le bras par un oiseau...ça réveille et ça fait toujours plaisir :-)
Je passe le semi en un peu moins de 1h24'...et je me dis étant assez frais...que je peux essayer progressivement d'aller chercher mon RP de Caen (2h46'17'').
La pluie et le soleil perce...et donne pour le coup une sensation de lourdeur...à ce moment je demande juste un ciel couvert sans pluie:))
J'accélère doucement et surement...mais dans un coin de ma tête avec l'alternance de hauts et de bas...je me dis que cette fois-ci je m'enflamme un peu et que je risque de péter lamentablement !!
Mais pour le moment ça tient...et je passe les kilo 25, 30 et 35 en respectivement 1h38'54'', 1h58'30'' et 2h17'50''.
Je continue à accélérer doucement tout en craignant à tout moment l'effondrement...je commence aussi à avoir soif....et la pluie refait son apparrition.
Je passe les kilo 36, 37 et 38 en 3'53'', 3'47'' et 3'50''.
Et là je me dis ''HO PUTAIN !!! si je me sors les doigts...le sub 2h45' est envisageable''...du coup j'accélère de plus belle...j'essaye de déconnecter...de m'appliquer dans ma foulée...et de penser à des choses positives...je commence à peiner physiquement à ce moment là !!
Je passe les kilos 39, 40, 41 et 42 en 3'47'', 3'44'', 3'42'', 3'31''....et j'arrive à avoir la lucidité de regarder à 200m du terme si je suis toujours dans les clous pour le sub 2h45'...je donne tout en terminant comme je peux à une allure de 3'19'' sur les 200 derniers mètres .
Je boucle ce petit Marathon solo en 2h44'47'', All 3'54''/km, FC 158(84%).
Je suis agrablement surpris une nouvelle fois...je ne suis pas entamé physiquement ou mentalement...j'ai juste soif et faim ;-)
Je suis évidemment satisfait suite à ça...je me dis alors que j'en suis capable de le réaliser ce sub 2h45'...maintenant il y a plus qu'à l'effectuer sur un Marathon officielle:))
Suite à ça 2km200 de rac pour retourner à la casa.
20' de gainage suite à la sortie.
Jeudi soir : Départ à 18h48', 1h08'31'', 13,87km, All 4'56''/kilo, FC 133(71%), 83m D+, 78m D-,
Ce soir suite à ma séance du matin...je pars pour un footing de récup sous un gris mais au sec après les pluies de la journée, 19°C et un vent nul.
Une nouvelle fois sortie très agréable...les jambes tournent toutes seules...et je n'ai vraiment pas la sensation d'avoir couru le matin un petit Marathon. Seul le cardio un poil haut me rappel la ''grosse'' sortie matinale.
Total de la journée : 2 sorties, 4h17'05'', 60,64km, All 4'13''/km.
Très bon jus à Andin et Anthony qui doivent être dans les Startings Block !!
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 28/09/17 à 22:31:24
Putain mais c'est pas possible!!!
Et après tu dis que mon plan est barbare!! mdr
Bravo pour cet effort surhumain; et il faut bien admettre que ton expérience de courir un marathon sans sucre a été plutôt concluante! et sans eau, c'est juste incroyable! Donc tu pourrais viser le sub 2H40 sans aucun problème à La Rochelle mais bon, je pense qu'il va falloir négocier avec Anthony pour revoir les objectifs à la hausse!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 28/09/17 à 22:41:44
Mais où va s'arrêter Tintin ?
Kawauchi n'a qu'à bien se tenir !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/09/17 à 22:42:21
@Tintin, c'est un topic ou bien tu viens de réaliser deux marathons de suite sur piste et seul???? Hallucinant..ce soir pour moi:
4000 5'20
4000 (4'33/4'34/4'31/4'39)
3000 5'20
Total 11km 55' 5,02/km 125bpm
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 28/09/17 à 22:48:23
Bluffant Tintin, c'est in-cro-ya-ble !!!
Chapeau bas O.o
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (80.65.227.xxx) le 28/09/17 à 23:16:44
il est temps que tu passes à l'hôpital universitaire Tintin, tu es un sujet de recherche médical !!! ou alors écrit un bouquin sur ton alimentation tu vas gagner bcp €€€€€ !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 28/09/17 à 23:32:43
+1 avec Picsou
Tintin c'est Kawauchi !!
Les membres du CAF qui veulent sub 2h45 pour la Rochelle, vous la sentez la pression ? (pas celle qui se boit... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 29/09/17 à 07:08:38
@Berty Lachmann Mathieu Tintin Merci pour vos conseils sur l'alimentation. Je vais apporter quelques retouches à mes habitudes alimentaires, en évitant de tout chambouler car je me sens en bonne santé et en excellente forme malgré tout.
@Andin Le gainage est plus confortable avec un tapis de sol et au chaud :)
@Runrun Pour ma sortie du dimanche post-course, si c'était à refaire, je serais plutôt parti sur un footing en soirée.
@Sky-Runner Je suis intéressé par la routine de gainage Mcmillan, si tu as la possibilité de partager sur le forum ?
@Dot Je ne mets pas de cardio sur les séances. J'utilise le cardio sur les footings pour m'assurer de ne pas forcer, et sur l'AS42 pour avoir une indication.
@Mathieu Merci pour le compte-rendu, la prochaine fois sera la bonne :)
@Mascher0 Content de te lire. Pour rester dans le thème de ces derniers jours, quelle était ton alimentation au Kenya ?
@Tintin Cela se confirme, tu es un grand malade :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 29/09/17 à 07:50:04
@Tintin: Merci pour le message concernant Berlin! Concernant ta séance d'hier, nous ne sommes vraiment pas tous égaux ;)
Sinon je n'invente rien:
"le gluten la proteine de nombreux céréales (blé, épautre, seigle, kamut, orge,...etc)n'est pas assimilable par l'organisme humain"
:)
Je ne retrouve pas dans ton article la preuve par études en bonne et due forme de la responsabilité des produits laitiers dans l'ostéoporose. Les études d'observations, cela ne compte pas. Forcément il y aura plus de fractures du col du fémur en Scandinavie qu'en Afrique, et mettre cela sur le dos de la consommation de lait est un raccourci un peu facile. Le col du fémur, on se le brise quand on tombe. Plus de risques de glisser à Copenhague qu'à Addis Abeba :)
T. Souccar ne recommande d'ailleurs pas de ne pas du tout consommer de produits laitiers. Il est dans la modération.
Voici les informations nutritionnelles de l'huile de coco:
https://cdn.freetheanimal.com/wp-content/uploads/2017/08/coconut.png
Je l'utilise pour la cuisson, mais en assaisonnement ce n'est pas plus intéressant (plutôt moins) que l'huile d'olive.
Quand aux supposés bienfaits, ils ne sont pas supportés par la science:
https://sciencebasedmedicine.org/coconut-oil-warning/
PS: C'est l'excédent calorique qui mène au stockage du gras, pas les propriétés de tel ou tel aliment.
Sur le fond on est d'accord, mais attention aux affirmations sur des bienfaits / propriétés / méfaits qui ne reposent sur aucune preuve.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.129.xxx) le 29/09/17 à 08:11:58
Ben merde... le retau tu t'es pas fait chier... joli cadeau.
(c'est aussi mon délire ce genre de truc)
J'ai pas vu de Müsli dans le menu ^^.
Merci MascherO pour le court retour sur Iten.
200 pour un fartlek Oo! Cette foire que ca devait etre. Et j'aurais été curieux de connaitre le RP moyen sur 10km... avec ton malheureux 31'40" tu devais être dans les plus lents !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/09/17 à 08:34:28
@ Tintin : allez avoue, tu viens de la planète Krypton ?
Dis-donc, à Val de reuil tu as intérêt à prendre des mots fléchés ou tes aiguilles à tricoter sinon tu vas t'ennuyer.
Pour ma part, hier aprem au stade :
13.8 km en 1h11 dont 10 x 500 AS21 récup active sur 100m.
Toujours ce mal au mollet ou tendon je ne sais pas trop qui me pourrit l'échauffement. Il ne faudrait pas que çà s'empire d'ici Val de Reuil sinon çà sera difficile de supporter çà 3h.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/09/17 à 09:15:41
Pour que le marathon de Val de Reuil de Tintin ne soit pas un footing récup, je vais l’alourdir en lui refourguant ma boisson et mes gels, je suis sûr qu'il n'y touchera pas :)
Toujours pas la grande forme; hier soir :
18,1km en 1:29:52 (4:58/km) FC moyenne : 124 Max : 151
Dont 5560m + 3680m à AS42
5,56 km = 23:20 => 4:12 au km (138)
3,68 km = 15:33 => 4:14 au km (140)
Sensations pourries, cardio bon.
J'ai écourté la deuxième fraction afin de garder du jus pour le semi de demain mais je pense que je vais en chier même pour tenir une allure 42.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 29/09/17 à 09:18:43
Jeudi matin, 42.2km sur piste, sub2h45mn...
Jeudi soir, 14km de plus...
Tintin, mon vocabulaire est insuffisant pour trouver les bons qualificatifs !
Mais heureusement : "j'ai juste soif et faim" ! ouf ! tu es resté humain !
"et je n'ai vraiment pas la sensation d'avoir couru le matin un petit Marathon." ! un petit marathon ? j'ai bien ri !!!
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 29/09/17 à 09:28:21
@Tintin, t'es encore plus fou que je ne pensais ... mais ça m'impressionne et me rassure de voir que tu sais faire un marathon sans eau, sans sucre, sans rien du tout !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/09/17 à 10:24:42
Tintin !!! Nan mais Tintin !!!!!!!
J'espère que tu vas revoir ton objectif nettement à la baisse pour Val de Reuil !
J'espère aussi que tu n'arriveras pas sur les rotules parce que même si ça passe tranquillou bilou aujourd'hui il y a toujours le risque de se prendre un retour de bâton au mauvais moment dans quelques semaines, ce que je ne te souhaite évidemment pas... Mais c'est vraiment énorme ce que tu viens de faire 2 fois de suite et surtout hier !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 29/09/17 à 10:38:37
Tintin ...moi çà ne me fait pas rigoler ! tu n'es plus sur une programmation cohérente pour optimiser ton potentiel.... faut savoir raison garder. Avec toute mon amitié.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 29/09/17 à 11:15:05
Comme convenu hier 1h15 dont 5*1000m (4'20/4'23/4'23/4'21/4'27), un peu de mal sur la dernière
Ce WE je pense doubler Samedi/Dimanche et faire 12km EF+22km dont 3*3000 AS42. Pour Samedi pas besoin de faire autre chose que de l'EF ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 29/09/17 à 11:25:28
Bravo à tous, un jour moi aussi je ferais un marathon !
Mais quand je vois mes collègues de club à l'entrainement, ils mangent du kilomètres et tout mais ce sont des machines à leur âge :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.85.xxx) le 29/09/17 à 13:53:35
@Tintin : Moi je n'arrive toujours pas à courir et toi tu fais un marathon sur piste comme cela...Impressionnant.
Par contre, je suis d'accord avec Serge concernant ta planification, ton volume d'entrainement...Fais attention à toi
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 29/09/17 à 17:08:49
@Tintin
Impressionant!!! Maintant que l'on sait que tu claques des 2h44 à l'entraînement (je suis même pas certain que tu ais allégé ton entrainement en amont!)
On se dit que tu peux (dois) ambitionner autre chose que 2h45 dans un contexte de course :)
@Run83
Si tu veux venir en famille je te conseille de ne pas venir uniquement à Iten. Tu peux faire par exemple une semaine de tourisme au Kenya pour
t'acclimater à l'altitude, faire quelques safaris. Puis dans un second temps venir à Iten. Tu seras déjà acclimaté et tu pourras ainsi t'entrainer (beaucoup)
dès le début.
Iten est une toute petite ville, les activités sont limitées en dehors de la course. C'est pas l'endroit idéal pour venir faire du tourisme )
@Nodrac
Je dirais vers le deuxième tiers du peloton.
Le premier fartlek que j'ai fait je n'avais pas fait les premieres récups (comme les autres coureurs autour de moi). Alors que le second j'ai fait les récups
dès le début, j'étais derrière le peloton sur les premieres recups (je revenais dans le peloton pendant les fractions) Je me suis ensuite trouvé dans un groupe
de femme pour le reste de la séance (probablement des filles qui valaient 33 34' au 10, j'étais un peu plus rapide qu'elles sur la séance)
En ce qui concerne leur foulée ils ont groso modo tous la même, cycle arrière, les talons qui remontent quasiment aux fesses à chaques foulées et cela quelque soit l'allure.
Tu as même l'impression que certains courent sur la pointe des pieds.
@Tonio92
On avait la chance d'avoir un cuisinier qui nous préparait tous les repas. Tout était préparé à partir de produits locaux (avocats, chou, banane, mangue, papaye, ananas)
Sinon pas mal de riz (des pâtes de temps en temps) avec des proteines (viande ou poisson). On avait aussi le droit à quelques spécialités locales comme l'ugali ou les chapatis.
Rien de très révolutionnaire si ce n'est l'absence totale de produit industriel.
@Hatz
Les mecs nous annoncaient tout le temps des RP en 28 ou 29' au 10 ou 62 63' au semi. Mais ça ne veut pas dire grand chose parce que là bas les courses c'est
un peu folklorique. Les distantes ne sont pas toujours exactes; et je ne parle même pas de l'altitude et du relief.
Ce qui faisait foi c'est quand le gars t'annoncait avoir déjà couru en France, Allemange, Pays bas, Chine... bref aux 4 coins du monde ) là tu comprenais qu'il
était vraiment solide.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.235.xxx) le 29/09/17 à 17:51:50
@Tintin : tu vaux minimum 2h35... putain... le truc de malade.... :O
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.111.xxx) le 29/09/17 à 19:17:08
Histoire de relancer les discussions sur l'alimentation, pour ceux qui limitent fortement leurs apports glucidiques au quotidien ou du moins évitent pâtes, riz, pommes de terre, comment abordez-vous les derniers jours avant la course ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 29/09/17 à 19:18:59
+1 avec serge ! @tintin je ne suis pas entraineur mais il me semble que t'en fait trop mais c'est juste un avis attention de pas le payer plus tard ! t'es jeune !! c'est juste un avis surtout pas un conseil !!! (pas mal la référence à Krypton !!)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 29/09/17 à 19:22:03
ANDIN en mangeant des glucides à assimilation lente pour charger le réservoir
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/09/17 à 19:28:50
... mais sans qu'ils soient trop fibreux ces glucides je crois, pour la digestion ?
Et en quantité modérée, pas de gavage ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 29/09/17 à 19:54:42
Salut le CAF' :-))
@Mathieu: "Sinon je n'invente rien:
"le gluten la proteine de nombreux céréales (blé, épautre, seigle, kamut, orge,...etc)n'est pas assimilable par l'organisme humain"
:)"
Je ne dis pas le contraire...d'où une réaction du système immunitaire qui développe alors des inflammations chroniques pour faire simple.
Pour les autres sujets...je t'invite à visionner cette conférence au STAPS de Créteil : https://youtu.be/xwwKy_O-9jc
J'attends que tu me dises ce que tu en penses ;-)
@Tous: Merci pour vos messages forts de superlatifs que je ne mérite pas...je sens bien là la bienveillance et la convivialité qui règne ici :)
Et surtout vos messages sont toujours pleins d'humours...rien que pour ça...ça vaut le coup de faire un Marathon sur piste ;-))
@Picsou: C'est clair que je n'y toucherai pas à ton ravitaillement ;-))
Je ne me permettrai jamais de te donner un conseil...ou de critiquer ta façon de faire...mais ton semi de samedi...vu ton état de forme...me semble de trop. Il ne faudrait pas te tromper d'objectif...qui reste Val de Reuil...et ce p****n de sub3h ;)
@Serge92: Tu as entièrement raison...mais je ne suis pas encore rentré dans ma prépa Marathon à proprement parlé (même si elle ne va pas beaucoup varier de ce que je fais actuellement...hormis les Marathons ;) ).
Maintenant...en toute modestie...je n'optimiserai pas ma valeur sur Marathon cet automne...je veux vraiment réaliser le sub 2h45 avec Anthony...quitte à être facile. Je souhaite vraiment valider cette barrière avec mon binôme à La Rochelle...et me projeter par la suite...au printemps sur mieux.
Le PLAISIR avant tout...donc en théorie...cette prépa ne devrait pas trop m'emprunter...ne flirtant pas tant que je le devrais avec mon niveau réel.
Valides tu cette démarche Serge ??
En tout cas merci pour ta bienveillance qui je sais très sincère !!
@Laurent23: Au même titre que Serge...j'entends ce que tu me dis...et tu as raison...je me suis permis ces 2 Marathons car je m'en sentais capable...et que mon unique échéance était bien éloignée.
@Bruno33: Pour moi...EF le samedi suffit...par contre aborde tes séances plutôt en durée et pas en km ;)
@Mascher0: En effet je n'avais pas allégé mon entrainement...mais une énième fois...il faut relativiser mon entrainement dans lequel je cours au moins 90% de mon kilométrage entre 60 et 80% de ma FCM.
Ce n'est pas usant...bien au contraire :)...ce n'est pas à toi que je vais apprendre cela ;-)
Toujours impressionnant le récit de ton séjour à Iten...ça doit être un truc de très fort à vivre !!
@Andin: Merci !! Mais 2h35' peut-être pas quand même...il ne faut pas oublier...j'ai couru sur une piste...ça aide :)
Niveau alimentation les quelques jours avant le Marathon...j'insiste un peu plus sur les légumineuses et les légumes ;-)
Sinon pour mes 2 petits Marathons solo...tu te doute que je n'ai pas fait de recharge glucidique ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 29/09/17 à 20:16:00
@andin: Tu as un exemple de mon dernier jour un peu plus haut. Je recharge !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier07 (invité) (78.125.174.xxx) le 29/09/17 à 20:25:33
Salut Tintin,
Bravo à toi tout d'abord. Mais comment as-tu mesuré la distance lors de ton marathon sur piste ? Je vois sur strava que tu as bien 42,2 km au GPS mais en comptant le nombre de tours de piste, tu es à 4,3 km au bout de 10 tours et à 8,7 km au bout de 20 tours. Alors que tu devrais être à 4 et 8 kms.
Désolé d'avoir vérifié mais en voyant 42,2 km pile au GPS sur une piste, ça m'a mis le doute.
A moins que ce ne soit pas une piste de 400 mètres ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 29/09/17 à 20:28:12
@Olivier07: J'y crois pas !!! Je suis épié sur STRAVA :-oo ;-)))
C'est je pense du au fait que je ne courais pas dans le couloir 1 mais plutôt aux couloirs 3 où 4 ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 29/09/17 à 20:29:18
@Olivier07: Sinon la piste fait bien 400m.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.111.xxx) le 29/09/17 à 20:34:04
« Et en quantité modérée, pas de gavage ;-) »
C'est sûr que tu bouffes moins en bornant pas loin de zéro que quand tu t'en tapes 100 ou plus... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 29/09/17 à 20:34:40
@Tintin: Il faut savoir... Tu dis que personne ne peut le digérer, puis que tu n'as jamais dit ça, puis que tu ne dis pas le contraire...
La conférence, ce n'est toujours pas une étude prouvant que PERSONNE ne peut digérer le gluten. Il y a les cœliaques, les sensibles, et aussi ceux pour qui il ne se passe rien... Si les intestins sont sains, pas poreux, ils n'auront aucun risque et aucun problème.
Il y a beaucoup d'erreurs et d'approximations / raccourcis dans ce qu'il raconte. Des études d'observation (Okinawa) comme "preuve"... Et le coup du col du fémur avec la Suède parce qu'ils consomment plus de lait :))) Cela ne vaut RIEN.
Le problème est le "Frankenblé", et ce qui est décrit ne peut être imputé au gluten en général et pour tout le monde.
Par contre c'est sûr que ça sera généralement plus difficile de digérer 250g de pâtes de blé qu'une alternative sans gluten. C'est pourquoi je déconseille aussi cela pour la recharge.
Cela ne veut pas dire que le gluten ne peut être digéré...
Modération, individualisation...
Voilà de la lecture pour toi : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4406911/
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier07 (invité) (78.125.174.xxx) le 29/09/17 à 20:34:41
@Tintin : Oui, tu commences à être célèbre. ;)
Je remets pas en cause ta performance qui est énorme. Et je me doute que tu l'as pas fait exprès. Mais tu peux être sûr que tu n'as pas fait 42,2 km. Le GPS sur piste, c'est pas du tout ça, je pense que tout le monde te le dira.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/09/17 à 20:44:46
@Olivier
Si Tintin dit qu'il etait au couloir 2 ou 3 ça rajoute forcément de la vraie distance, et pas qu'un peu. Même si je suis d'accord que le GPS sur piste ça vaut rien.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.111.xxx) le 29/09/17 à 20:51:43
C'est quoi cette histoire de GPS ? Il suffit de compter les tours et de rajouter ~ 7 m par couloir aux 400 m.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.111.xxx) le 29/09/17 à 20:52:48
Sinon, l'erreur n'est pas monumentale non plus (~ +0,3% avec la Forerunner 620, ~ +0,6% avec la Fenix 3).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier07 (invité) (78.125.174.xxx) le 29/09/17 à 20:53:14
@Berty : oui, j'ai bien lu ce qu'il a écrit. Et j'ai simplement rajouté, comme toi, que le GPS sur piste, c'est pas fiable du tout. Je n'ai pas dit ça pour vexer et je ne pense pas dire de bêtises. Désolé d'être franc, c'est mon principal défaut comme tu as pu le constater, je pense, sur strava.
Pour la 3ème fois, je rajoute que faire ça (peu importe la distance précise) est énorme. Tintin a un mental et surtout des facultés de récupération de dingue pour retourner courir le soir puis le lendemain. Je l'envie.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 29/09/17 à 20:54:50
@Olivier07: Il est vrai que je fais confiance au GPS de ma montre...je ne comptais pas le nombre de tours...comme je t'ai dit j'ai couru aux couloirs 3 et 4 et occasionnellement 5 pour prendre large.
Après si je n'ai pas fait la distance...ce pas grave et me renforce alors dans l'idée d'être prudent à La Rochelle et d'essayer déjà de valider le sub 2h45' avant d'ambitionner autre chose :)
@Mathieu: Nous ne tomberons pas d'accord de toutes les manières...et ce n'est pas bien grave...chacun sa façon de procéder...et le terrain prouvera bien assez vite.
Merci pour la lecture mais je suis une purge en anglais...si tu as la même chose traduite...je suis preneur avec plaisir ;)
Voici ma séance du jour, la 5ème de la semaine :
Vendredi aprem : Départ à 15h05', 1h16'28'', 16,03km, All 4'46''/kilo, FC 141(75%), 82m D+, 78m D-,
Cet après-midi après le boulot...sous le "cagnard"...pas une brise et 25°C,
Footing tranquille en accélération progressive...avec des jambes agréablement légères...même si les quadris un peu durs.
Par contre le cardio est beaucoup trop haut dû je pense à ma journée CAP de la veille couplé à la chaleur du jour. Mais mon ressenti durant la séance ne reflétait pas un cardio aussi haut !
20' de renfo suite à la sortie.
Demain repos cap.
Bonne soirée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/09/17 à 20:57:01
@olivier
Mais attends je ne te fais pas de reproche :-) et tu as raison de dire ce que tu penses en effet.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 29/09/17 à 21:02:44
@Olivier07: En effet ne te méprend pas...il n'y a pas de soucis :)
Par contre juste une anecdote...lorsque j'ai passé le km40...je crois que je le raconte dans mon CR...j'ai calculé le nombre de tours qu'il me restait à parcourir pour tenter de me "sublimer" un peu...et j'en ai fait 5 pour atteindre 42.20km...tout en sachant que je courrais aux couloirs 3-4.
Après je ne sais pas si ça apporte le moindre éclaircissement ?
Sinon, tu es qui sur Strava ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (90.119.144.xxx) le 29/09/17 à 21:06:38
Concernant la piste si tu n'as pas compté les tours @Tintin, on a effectivement des écarts qui peuvent être assez important.
personnellement sur 1000m piste (couloir 1) j'ai généralement entre 5 et 7 secondes d'écart entre mon temps montre (Fenix 3) et le temps "piste".
Soit grosso modo 5 minutes d'ecart sur un marathon (je dis bien grosso modo :) )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 29/09/17 à 21:09:52
pour les couloirs les distances sont différentes car au couloir 12 la distance officielle est mesurée à 30cm de la lice alors que pour les autres elle est mesurée à 20cm
Décalage de 7,04m pour le second couloir et de 7,664m pour les suivants.
couloir 1 400.00
couloir 2 407.04
couloir 3 414.70
couloir 4 422.37
couloir 5 430.03
couloir 6 437.70
....
Je vois régulièrement des coureurs faire des distances sur piste guidés par le GPS.... GRHHHHHHH
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 29/09/17 à 21:13:39
Tintin ok si tu y vas en touriste pourquoi pas mais attention tout de même faire du long c'est bien mais en veillant à garder des intensités raisonnables....faut regarder la moyenne de tes fcs par semaine, du temps passé dans chaque zone... beaucoup vers 72-80% FCM sans négliger la plage inférieure
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier07 (invité) (78.125.174.xxx) le 29/09/17 à 21:22:02
@Tintin :
Tu n'es peut-être pas loin des 42,2 km, j'en sais rien. Je pensais vraiment qu'au début, tu avais compté les tours. Au moins, en les marquant (sur ta montre) à chaque tour pour savoir quelle distance tu ferais précisément.
Je te "suis" comme d'autres sur le groupe "cap.net" sur Strava donc. Comme tu as mis ton pseudo là-bas, c'était facile de savoir qui tu étais. Je viens régulièrement sur ce topic, surtout depuis que je songe à faire mon 1er marathon (l'an prochain).
Mon pseudo sur strava est mon nom : Olivier L.....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 29/09/17 à 21:23:35
@tintin :Le truc, je crois, c'est qu'on transpose ton entrainement à notre propre niveau et notre entrainement.
Dans mon cas :
1) je me dis que ça ne me viendrait pas à l'idée, car j'en suis encore au précepte "on ne court pas la distance du marathon à l'entrainement ...". mais disant celà, je ne juge pas, je ne suis pas dogmatique et comme il est souvent rappelé par ici : plaisir et personnalisation, donc si ça te convient ...
2) Si je transpose, disons en faisant un marathon à l'entrainement sur piste en 3h00 sans affutage particulier, sans recharge glucidique particulière, sans l'adrénaline du sossard et des voisins ... Je te garantis que je viserai moins de 2H50 en compétition ...
3) je suis admiratif de ton endurance morale et physique car lors de mes prépas, c'est toujours les sorties longues qui me sont le plus pénibles ... Je préfère un 3 x 3000 au seuil ou un 10 x 800 qu'une sortie de 2h au bout de laquelle je suis moulu moralement et physiquement ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/09/17 à 21:31:51
@olivier
Moi sur longue distance mesurée je lape tous les 5km (ma montre, pas ma gamelle d'eau) quand je vois les balises, ca permet d'éviter ce genre de blague du GPS :-)
Sur piste c'est sans doute plus compliqué de s'astreindre à compter tous ces tours.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (176.187.23.xxx) le 29/09/17 à 21:37:27
Tu le fais aussi sur marathon ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/09/17 à 21:38:55
Surtout sur marathon :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 29/09/17 à 21:45:41
Ah mince je ne me suis jamais douté que les autres couloirs rajoutent de La distance!
J'ai du courir plus vite certaines séances alors comme mes 5 kms de mardi.
A faire attention du coup.
Merci Serge !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 29/09/17 à 21:54:19
Allure 5 kms je voulais dire.
Bonne soirée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 29/09/17 à 21:57:52
faut lire au couloir 1 la mesure est à 30cm de la lice et non couloir 12 ! :-) Papy fatigue
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 29/09/17 à 21:59:26
Papy a besoin de repos alors :P
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.111.xxx) le 29/09/17 à 22:19:36
@Serge92 : cela dit la différence due à ces 10 cm est du même ordre de grandeur que tolérance sur le mesurage des courses sur route (~ 0,1%) :-)
Il me semble que les vieilles pistes ne respectent pas ces 30 cm. M'enfin, à mon niveau ça m'en touche une sans faire bouger l'autre :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.111.xxx) le 29/09/17 à 22:24:26
Et sur les pistes à deux rayons de courbure, je parie qu'il y a quelques centimètres de différence... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 29/09/17 à 22:30:40
@Tintin
Tu as couru un semi marathon recemment? C'est un bon indicateur pour jauger ta forme et surtout voir ou tu en es par rapport à tes derniers marathons.
Comme cela a été dit je suis persuadé qu'en ayant fait 2h46 au printemps tu peux ambitionner mieux que 2h45 cet automne. D'autant plus que tu restes un coureur "jeune",
je veux dire par là que tu as une progression naturelle sur tes premieres années (sous condition d'un entrainement sérieux -enfin je n'ai pas de doute sur ce point te concernant-).
D'un autre côté je comprends ta modestie. Moi même j'ai toujours eu tendance à faire de même; mais là tu peux clairement viser mieux que 2h45 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 29/09/17 à 22:35:37
@Tintin: forcément si tu réfutes les études on ne va pas s entendre ;)
@andin: 43km à Berlin sur ma Fenix3... selon elle mon RP est donc de 2h57. Je suis sub 3 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 29/09/17 à 22:58:00
Salut le caf,
@Taka takata
Félicitations pour ton chrono et ta progression, j'avais oublié de le mentionné lors de mon dernier passage ici.
@Pox
Bravo pour avoir franchi la ligne d'arrivée malgré la difficulté.
@Dot
Bienvenue!
@Runrun
Tu as eu raison de ne pas forcer, il faut toujours être à l'écoute de la forme actuelle.
@Tonio
Encore une belle semaine et un beau chrono sur PV.
@Mathieu
Sympa ton CR et notamment le coup du gel sur ta jambe :-)
@Wanoux
"Quand je parle avec des "gens" autour de moi, j'ai l'impression de faire hyper attention à ce que je mange ...
Quand je lis les quelques interventions ci-dessus ... J'ai l'impression de bouffer de la merde à la pelle ..."
+1000 avec toi même si je ne dirais pas hyper attention mais en tous cas loin de ce que fait la majorité sur le caf.
Comme certains je suis un grand amateur de fromage que je consomme tous les soirs et parfois en assez grande quantité.
@Lachmann
Je confirme pour le cardio, à Nantes je suis à 168 de moyenne soit 85%.
@Maschero
Merci pour le retour de ton expérience à Iten.
@Tintin
Comme je te l'ai déjà dit, on ne joue pas dans la même cours.
Attention quand même à ne pas en faire trop bien que tes facultés de récupération ne soient plus à prouver.
Tu devrais peut être tenter 2H4O à la Rochelle, je ne t'en voudrais pas ;-)
@Berty
Ce soir la pression je la bois ;-)
Il reste encore beaucoup de temps pour la sentir, j'en aurai déjà un peu dimanche.
@Picsou
Bon semi, en espérant que ça ira avec la crève.
@Andin,
Bon marathon, je n'ai aucun doute pour ton RP qui devrait être large.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.111.xxx) le 29/09/17 à 23:13:06
@MathieuCH : lol :-) Je suis étonné de ces écarts, c'est peut-être lié aux immeubles, mais mon souvenir de Berlin est que c'est très aéré. À Santiago et Viña, qui sont certifiés IAAF, j'ai 42,5 km maxi et sur la piste c'est pareil, mes 1000 m font rarement plus de 1,01 km ou moins de 0,99 km. OK, dans ton cas c'est vrai que la différence sub-3h ou non est très ténue :-) Je ne m'inquiète pas trop pour ton prochain :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 29/09/17 à 23:28:07
Salut le caf',
Petit passage éclair après une semaine chargée. Question physio/médicale, une sensation de soif accrue pendant l'entraînement peut-elle être liée à un début de crève (je traîne un léger mal de crâne et une vilaine toux depuis le début de la semaine)?
Bienvenue à @pox et @Dot_, et encore bravo aux batteurs de RP Berlinois! Et merci MathieuCH et pox pour vos CR.
@mascher0 merci pour ton partage d'expérience. Je viens de regarder le documentaire Breaking2 mentionné sur un autre fil et on aperçoit on dirait ces groupes de coureurs.
@Tintin, avec la fonction "FlyBy" de Strava tu peux voir combien de tours de pistes tu as effectués. Bravo pour l'avoir fait en tous cas! Et en Janvier je suis partant (en EF hein :))!
Le GPS sur piste est considéré beaucoup moins fiable qu'en nature, sa précision peut se dégrader fortement en fonction d'un certain nombre de paramètres apparemment. Voir ici pour un article à ce sujet http://running-advice.com/blog/?p=1516. J'ai la chance d'avoir 5 pistes à moins de 3km de chez moi et j'ai pu le constater à de nombreuses reprises en comparant GPS et chrono manuel. Mon GPS (FR 220) sous-estime systématiquement les allures (2% et parfois plus). Sur certaines pistes, si je cours en sens inverse il se met à surestimer, juré c'est 100% reproductible! ps: Non, je ne cours pas en sens inverse régulièrement ;).
@Anthony, @andin, @picsou, bonnes courses ce weekend.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.111.xxx) le 30/09/17 à 00:00:03
@Sky-Runner : merci pour le partage, je n'avais pas consulté ! Pour ce qui est des pesticides, oui, ils ont un impact sur l'environnement et l'agriculteur. Il se trouve que l'agriculture biologique utilise aussi des pesticides, d'orgine naturelle, et ils ne sont pas meilleurs que les synthétiques... je précise que je ne connais pas trop les normes de l'agriculture biologique en Europe mais aux USA et en Amérique latine, c'est assez laxiste en plus.
@MathieuCH : je suis le premier à être séduit par le concept de l'agriculture biologique, mais il y a beaucoup de problèmes dans les coins. Utilisation du sol : il en faut davantage car le rendement est moindre, à compenser par une diminution des produits d'origine animale par exemple. Pesticides utilisés : tous les pesticides bio ne sont pas sans impact. Pour le cycle court, alors là 100% d'accord, je suis persuadé que l'impact environnemental est bien supérieur à celui de l'agriculture biologique. À la maison on acheter un stock au producteur quand on va dans le Sud et on évite le supermarché à la ville :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.230.xxx) le 30/09/17 à 07:49:05
Hello le caf,
J'ai reçu une grosse buche hier aprem sur le pied.
J ai eu tres mal, j ai glacé de suite et "ca a été".
Ce matin je ne sais plus poser le pied au sol ... super quoi.
Il faut que je continue avec du froid ou plutôt du chaud?
c'est en haut du pied, c'est les scaphoides et cuboides qui ont pris ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.131.168.xxx) le 30/09/17 à 08:06:33
@ Andin : Je suis d’accord avec toi ; tout ce qui est bio n’est pas forcément bon pour la santé (cf les junkies qui fument 2g d’herbe par jour sous prétexte que c’est naturel ; on voit comment ils finissent :-) ; le label bio européen est, d’après ce que j’ai pu entendre, beaucoup plus laxiste que le français, d’où l’intérêt de privilégier les fruits et légumes français. Après la filière courte, c’est bien beau mais ça limite énormément le choix des fruits quand on habite dans le nord comme moi ; et de plus en plus de fermes vendent en direct, mais quand je fais mon footing et qu’ils viennent m’empoisonner en versant leurs pesticides avec leurs rampes de 100m de large, j’ai plus trop envie d’acheter chez eux…
C’est un vaste sujet l’alimentation mais ça prend énormément de temps de se renseigner et c’est toujours compliqué de faire le tri car il y a beaucoup de fausses informations qui circulent. Entre les sites qui relaient des infos d’il y a 30 ans, ceux qui publient des études financées par l’agro alimentaire et les études indépendantes, pas évident de faire le tri… C’est la dernière ligne droite pour toi, impatient de voir ton chrono vu la prépa exemplaire que tu as réalisé. Et même si ton marathon n’a pas l’air des plus roulants, je suis sur que ça va le faire pour toi ; je te souhaite un excellent marathon !
@ Nino27 : Du froid ! Le chaud n’est réservé qu’aux contractures. En cas de doute, mieux vaut mettre du froid car le chaud provoque une vasodilatation (le vaisseau qui se dilate) entrainant un afflux de sang et donc plus de facteurs de l’inflammation… si des petits vaisseaux sont rompus, l’hématome augmente…
En cas de persistance de la douleur d’ici lundi, consulte ; on te fera une radio. Peu de chance que ce soit fracturé quand même (à voir le poids de la buche). Tout devrait rentrer dans l’ordre dans 2/3 jours. Fais une croix sur tes séances du week-end ; bon courage.
@ Tonio92 : Oui je peux partager sur le forum mais c’est des fichiers très lourds ; je t’ai envoyé un message via le who’s who… comme je l’ai déjà dit, ceux qui souhaitent que je leur envoie des conférences Canova ou la routine de gainage peuvent me joindre par mail via le who’s who…
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.230.xxx) le 30/09/17 à 08:13:00
salut sky et merci,
la bûche branche est tombée de 2 M de haut ... c est ce qui me fait peur.
c est un peu enflé mais bon ça va.
oui je vais attendre Lundi voir comment ça évolue et si pas j irai à l hosto...
je croise les doigts, marathon dans 3 semaines
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 30/09/17 à 08:26:09
@andin: J'étais étonné aussi de la différence. A Copenhague j'avais 42.2 par exemple. Par contre comme certains l'ont aussi constaté plus haut, sur piste ce n'est jamais très précis.
Pour le bio oui il y a de tout, et le bio "industriel" n'est pas forcément mieux pour le respect de la terre, et il y a souvent utilisation de pesticides autorisés. Mon idée du bio, c'est également pour un approvisionnement local, et lié à une prise de conscience environnementale et de la surconsommation. Donc pas dans l'idée de vouloir produire autant. On sort du domaine de la nutrition ;)
Bon marathon !!!
@Sky-Runner: J'ai un serveur et peux mettre les fichiers à disposition de tout le monde si jamais. "Mathieu" sur le who's who.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 30/09/17 à 09:11:20
A propos du GPS sur piste, j'ai constaté un phénomène "étrange" avec le mien,quand je tourne dans un sens sur la piste ou dans l'autre (en général j'alterne pour ne pas pencher toujours dans le même sens et pas tirer sur le même genou) et bien je n'ai pas la même distance ...
Evidemment, ça se joue à peu, mais c'est systématique. une dizaine de m d'écart par tour.
@ sky : je suis curieux et intéressé pour voir ta "routine de gainage" ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 30/09/17 à 09:12:06
Récap semaine dernière:
Lundi: 12.5 km en 1h00
moyenne 4'48 et 73%
Mardi midi: 17.1 km en 1h16
moyenne 4'26 et 74% dont 2x4000
-Premier 4000 à 3'59"5 et 81%
-Deuxième 4000 en progressif, 3'57 à 3'46, moyenne 3'52"3 et 83%.
Mardi soir: Club - PPS - 2 blocs de 6 diagonales puis récup et étirements
8 km pour 48' hors PPS.
Mercredi: Récup 14.3 km en 1h18
moyenne 5'26 et 65%
Jeudi: 19.1 km en 1h30, moyenne 4'43 et 76% dont 3x3000 au seuil
3'41/3'37/3'36"6 - fc 88.5 à 91.5%
Vendredi: EF 20.3 km en 1H36 moyenne 4'43 et 71%.
Dimanche: EF 15 km en 1H10 moyenne 4'38 et 71%.
Total semaine: 107 km et 8H40
Cette semaine:
Lundi: 13.2 km en 1H04 moyenne 4'50 (pas de cardio)
dont 5 km en progressif de 4'05 à 3'50.
Mardi midi: EF 12.3 km en 1H00 moyenne 4'53 et 67%
Mardi soir: club - 6.3 km en 43' + gammes/PPS/étirements
Mercredi: 13.7 km en 1H06 moyenne 4'49 et 72%dont 3x1500 d'AS21 à seuil - allure 3'42"6 / 3'39"7 / 3'35"3.
Jeudi: Récup 10 km en 55' moyenne 5'27 et 62%
Vendredi: repos
Peut être 30' aujourd'hui si j'ai le temps et semi en perf demain avec une météo malheureusement bien pourrie, surtout avec du vent.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 30/09/17 à 09:36:52
Oui, vent de sud assez sensible demain au départ semble-t-il, donc favorable pour le tout début mais pas ensuite...
Allez Anthony ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/09/17 à 09:53:53
@ Anthony, jolie la semaine dernière...C'est des bons volumes ;)
C'est quel semi demain et quel est ton objectif visé en perf?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 30/09/17 à 10:54:00
@andin, tu es plus proche des satellites avec l'altitude, d'où peut-être une meilleure précision :)! Quel GPS as-tu? La FR 220 est assez "ancienne". Les pistes que je fréquente sont en bordure de périph parisien avec parfois pas mal de bâtiments autour.
@wanoux, pareil pour la différence de distance en fonction du sens dans lequel tourne le hamster!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 30/09/17 à 12:00:56
Ce matin, 01h13 pour 15.02km dont 2 * 5000m à AS 42 ( R' 1' entre les 2 blocs )
chaque bloc = 12.8 tours de piste
plus que 3 seances
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.131.168.xxx) le 30/09/17 à 12:16:20
@ nino27 : mince, je ne m'imaginais pas ça mais un scaphoïde ou un cuboide ne se fracture pas facilement; tu en sauras déjà plus Lundi…
@ Mathieu : Super ; je t’envoie un mail et je t’enverrai tous les fichiers Mardi (meilleure connexion internet)
@ Wanoux : Il ne s’agit pas de ma routine de gainage mais de celle Mc Millan créé pour les coureurs à pieds. La mienne est différente et un peu plus « technique » avec quasiment que du gainage dynamique ; elle ressemble beaucoup à ce qu’avait envoyé Mathieu il y a quelques jours. J’ajoute aussi beaucoup d’exercices excentriques pour la prévention des blessures… mais pour quelqu’un qui veut avoir un travail complet sans avoir à se poser de question, la routine Mc Millan est parfaite.
@ fab-cap et wanoux : Bien vu le changement de sens sur la piste en cas de gros volume ; vous remarquerez d’ailleurs qu’on est tellement habitué à tourner dans le sens anti horaire que l’allure ralentie quand on est dans l’autre sens…
Bonne course aux compétiteurs du week-end : Andin, Anthony, Picsou…
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 30/09/17 à 13:27:32
@andin : bon marathon dans ton beau pays. Les conditions ont l'air bonnes pour une perf.
@antony, @picsou : bonne course !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 30/09/17 à 14:14:56
@sky : ch'uis désolé, je n'ai pas vu passé le lien de mathieu , c'était où?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (178.197.234.xxx) le 30/09/17 à 14:46:25
@wanoux: c'était il y a 10 jours:
https://www.t-nation.com/training/14-toughest-ways-to-plank
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 30/09/17 à 15:09:35
Merci à toi. J'ai regardé avec attention.
j'aime bien l'idée d'un "circuit" qui couvre une bonne partie des chaines musculaires (en insistant sur les muscles fondamentaux pour la cap, mais pas seulement, afin d'avoir un développement vaguement harmonieux ...). Si en plus c'est sous forme d'une vidéo en temps réel (oui, je sais, je suis éxigeant ...), ça ajoute un coté facile et motivant (pour moi). Si quelqu'un a ça sous le coude ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.85.xxx) le 30/09/17 à 15:35:03
Bonjour Le Caf,
@coureurs du week-end : bonne course, profitez à fond et faites péter les RP....
Super intéressant le débat sur l'alimentation, merci j'en apprends à chaque fois.
Pour moi, ce matin, 1ère séance d'ondes de chocs chez un nouveau Kiné.
Après quelques tests et vérifications puis début de séance, pour lui j'aurait une bursite inflammatoire du semi-tendineux ou semi-menbraneux (de toute façon c'est à peux prés au niveau de la patte d'oie) et de grosse tension dans les ischios...d'ou les douleurs dans les genoux.
Je peux faire du vélo/VTT en souplesse et de la natation, seule objectif ne pas avoir mal pendant/aprés et le lendemain matin.
Il me donnera son accord avec protocole de reprise de CAP rapidement car il n'est pas pour l'arrêt complet.
Cela fait maintenant 3 mois que je galère. J'espère que les séances d'ondes de choc feront effets.
Je vous tiens au courant.
Bon week-end à toutes et tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/09/17 à 15:42:23
De retour de ma sortie longue avec augmentation des allures de 5'40 à 4'15
5km en 5'40
6km en 5'20
6km en 4'58
3km en 4'38
1km en 4'16
3km en 5'05
Total 24,2 km en 2h04 129bpm
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 30/09/17 à 16:46:42
sebtache attention natation en crawl pas de brasse !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 30/09/17 à 17:04:05
@sebtache: Courage! Tes soucis et douleurs m'amènent à relativiser les miennes. J'espère que ça va donner le tour.
@runrun44: Belle sortie, cardio bas !
Bien du plaisir aux compétiteurs du week-end.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.85.xxx) le 30/09/17 à 18:13:41
@Serge : Je nage en club et mon coach est parfaitement au courant de mes soucis et ne me fait nager que du crawl et du dos...Merci pour ton message.
@MatchieuCh : Merci pour ton message...Je pense, j'en suis sûr même, d'avoir trop poussé la machine pour ma prépa 100Km...J'en subi maintenant les conséquences. Je n'ai pas suffisamment suivi la règles des 5P si cher à Serge.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 30/09/17 à 18:25:55
sebtache parfait !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/09/17 à 18:26:14
@MathieuCH, j'ai un cardio assez bas en général... Sur les 16km j'étais à 125bpm sur les 3000 à 4'37 à 139 et sur le 4'16 à 144bpm....
Un gros coeur qui ne monte pas bien haut ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 30/09/17 à 19:47:23
@Tintin
"mais ton semi de samedi...vu ton état de forme...me semble de trop."
Couru en dedans je trouve cela moins fatigant qu'une SL.
Merci Anthony (et bon semi), fab_cap, Sky-Runner, Jogman et MathieuCH
Semi couru cet après-midi, assez chaud, pas mal de vent, 7 km d'herbe et quasiment pas de plat sur ce parcours champêtre.
Après un départ rapide, j'ai malheureusement constaté que j'étais toujours faiblard. J'ai du laisser partir un V2 que je bats régulièrement au 10ème km puis ai géré pour faire un bon classement.
La grande majorité des coureurs ayant choisi le 10km, je termine 6ème au scratch et 3ème V2 malgré un chrono assez moyen de 1h33'30". Dans un bon jour, j'aurais approché les 1h30.
Madame, également sur le podium (2ème V2) sur le 10km.
Encore 15 jours pour espérer retrouver la pêche.
Cette semaine, j'en suis à 99,6km et vais terminer demain par une sortie cool de 16/17km en forêt.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/17 à 20:41:21
Ce midi, 1H18 dont 30min de tempo vers 16km/h et je termine par une accel final de 400m en 1'14. Cette petite accel me permet de jauger mon état de fatigue sur le tempo (1'20/400m assez fatigué, 1'18-1'17: correct, 1'14: super frais).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/17 à 20:42:42
je me suis planté de post... oups...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/09/17 à 21:35:47
@Picsou, bravo pour ta course ainsi que madame....
1h33 sur un parcours qui ressemble à un trail reste pas mal;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 30/09/17 à 22:22:08
Merci pour les encouragements, notamment Berty, Runrun, Fab-cap, Jogman et Picsou.
@Picsou
Bravo pour le semi avec cette forme difficile, le principal est que tu sois remis pour le Marathon.
@Runurun
C'est le semi Marathon de Normandie.
L'objectif est 1h18 mais avec le vent annoncé qui devrait être globalement défavorable à partir du 15 ème il faudra peut-être que je sois moins gourmand.
Belle sortie longue, plus de douleurs?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 30/09/17 à 22:38:01
Bonne chance à tous ceux qui courent demain sur la distance de vérité.
Bonne chance aux autres aussi bien sûr.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 01/10/17 à 06:04:45
Salut le CAF' :)))
@Anthony : Allez GO GO GO !!! sors moi le gros chrono !!! Tu es largement sub 1h18'...y a plus qu'à ;))
Très bonne course à toi !!
@Andin : Excellent Marathon à toi dans l'autre hémisphère...pourvu que tu poursuives les excellents résultats du CAF' depuis le début de cet épisode 12 :)
Mais ça je n'en doute pas ;)
@Picsou: BRAVO Picsou pour ce semi en effet pas si simple...Félicitations une nouvelle fois à toi et Madame pour les 2 nouveaux podiums !!
Maintenant du jus du jus du jus !!! Le boulot est fait ! Pas de regrets le 15/10 ;)
Bon dimanche le CAF' !! A plus tard :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 01/10/17 à 06:31:27
Merci @Tintin, bon large sub 1H18 faut pas exagérer ;-)))
1H17'59 serait parfait mais avec cette météo faut pas rêver, ça sera pour une autre fois.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 01/10/17 à 06:49:20
Bonne course à Anthony et andin !
@picsou: Bravo pour ton semi. Tu es un "spécialiste" des crèves en fin de préparation... :( Concentre toi sur les soins et le repos, ce n'est déjà pas "normal" de tomber si souvent malade, mais cela ne devrait pas traîner autant. Le travail est fait, maintenant il faut être à 100% pour le jour J.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.170.121.xxx) le 01/10/17 à 07:24:48
@competiteurs du week-end.
Bonnes courses.
Que le plaisir vous accompagne durant l'effort.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 01/10/17 à 08:22:48
Bonne chance aux courageux. Antony efface nous ce petit 1h18 à ta montre ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 01/10/17 à 08:32:04
Effectivement, pas mal de vent pour Anthony :
http://www.infoclimat.fr/observations-meteo/temps-reel/le-havre-cap-de-la-heve/07028.html
Départ du semi à 10h. Le 1h18 dans ces conditions serait une vraie performance.
Bon courage à Andin aujourd'hui aussi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/10/17 à 08:52:57
Bonne course Anthony et fais nous exploser ton RP....profite des moments où le temps sera favorable;))
Plus de douleur pour moi...juste petite gêne à l'Aine...
Bonne course andin également...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/10/17 à 10:48:57
Dernière sortie pour clôturer la semaine
8,5km en 47' 5'40/km 120bpm
Sensation de pas avoir de souffle ce matin...
Total semaine:
5 séances 75km pour 6h30
On attend les résultats de nos compétiteurs du week end...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 01/10/17 à 12:51:51
Hello,
3eme semaine de reprise après 6mois d'arrêt.
Mercredi : 40' à 11,7 km/h
Vendredi : 30' à 10,7 km/h
Ce matin : 45' à 10,2 km/H
Tout en Patience,Progressivité,Persévérance,Plaisir,Performance ( bon pour l'instant moi c'est juste Patience et Progressivité :-P )
Ma sacro-ilite n'est plus qu'un souvenir grâce à mon infiltration ( d'ailleurs j'en profite pour dire à Tintin et CONFIRMER que les infiltrations pouvaient avoir du bon quoiqu'un naturopathe puisse en penser ;-)
Et en plus mes douleurs résiduelles er persistantes aux deux genoux semblent avoir disparues ce qui confirme ce que disait mon kiné, à savoir que les douleurs au niveau de la patte d'oie étaient surtout dûes aux premières séances le temps d'une adaptation des articulations...
De bonne augure car si plus de douleurs alors ça va vite revenir :-)
Bon Dimanche !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (92.90.17.xxx) le 01/10/17 à 13:22:41
1h17'05 dans des conditions pas idéales, c'est une très bonne surprise pour moi.
On attend des news d'Andin.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/10/17 à 13:42:18
Bravo Anthony!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 01/10/17 à 14:19:17
Magnifique Anthony ! Tu peux être très confiant pour ton sub2h45.
Bravo à infatigable couple Picsou, récupère bien.
@Mascher0 Merci pour le retour sur Iten ;)
@Andin Vamos !
@Sky-runner J'ai bien reçu ton mail (il était dans les spams). Pour ne pas trop te prendre la tête, je vais attendre que tu l'envoies à Mathieu pour le récupérer sur son serveur. Merci ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dot_ (membre) (90.119.144.xxx) le 01/10/17 à 14:26:17
Salut à tous,
@Picsou: Félicitations pour ces résultats en couple, c'es toujours agréable de pouvoir partager les bonnes perf !
@Anthony: Très joli temps, je crois comprendre avec des conditions compliquées !
@Maschero: Ca semble être une expérience super enrichissante. Peux tu nous en dire plus sur comment t'es venu l'idée, comment as tu préparé le voyage?
Pour ma part aujourd'hui c'etait 10km de lyon que je termine en 47'45" avec un gros négative split de 1minute (19'22 / 18-22) donc je suis ravi.
Je ferai un CR plus tard dans la journée si possible.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 01/10/17 à 14:50:50
Bravo à tous !
Je vais lancer une souscription pour acheter une lustrine pour les coupes de la famille Picsou.... moi je suis le chargé de mission à la maison, mais pas pour les miennes ou si peu ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.232.xxx) le 01/10/17 à 16:07:35
Bonjour à tous
Ma méforme étant persistante et les petites douleurs récurrentes ici ou là m'empêchant de m'entrainer dans la continuité, je stoppe ma saison là, en 2017, je n'ai battu aucun record et pas souvent pris de plaisir, pas l peine d'insister.
je ne fixe pas de délai pour reprendre, on va attendre que l'envie revienne
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 01/10/17 à 16:08:04
@ picsou : bravo pour ton semi ainsi qu'à madame.
2 podiums, la routine quoi....
@ anthony : super chrono malgré une météo difficile, un large RP vous tend les bras à La Rochelle avec tintin, çà va bien se rapprocher des 2h40.
on attend avec impatience le résultat d'Andin.
Pour ma part, ce matin
SL de 31 km en 2h34 D+ 400m
Fin de ma semaine post semi avec
5 séances, 76.4 km, 6h39, FCM 83% en EF, 17% en résistance douce.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (191.126.17.xxx) le 01/10/17 à 16:44:17
Merci à tous pour les encouragements. Me sentant bien aiguisé, j'ai décidé de tenter le 15 km/h (2h48'45"). J'ai vite déchanté vers le 23/24e et ai géré le 2h55 au GPS vu que les panneaux étaient placés à la zob. RP en 2h53'4X sans trop de marge.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 01/10/17 à 16:51:02
@ andin : Félicitations ! très joli chrono, jolis progrès, je suppose que tu as reçu une belle dose d'émotion en passant la ligne ...
@ anthony : Bravo, très belle course, décidément les chronos, deviennent de plus en plus pointus et majoritairement les abonnés du caf atteignent leur objectif sur cette saison ...
Porvu que ça dure !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 01/10/17 à 17:00:26
Bravo andin, Anthony et Dot_
Encore une pluie de RP!
Merci Runrun44, Anthony, Tintin, MathieuCH, Tonio92, Serge92 et erdonch
@MathieuCH
J'ai fait 40 courses en 52 semaines, normal d'être moins bien sur 3/4 dans l'année ;)
Ce matin, sortie cool pour borner, 18,4km en 1:45:40 (5:44/km) FC moyenne : 112
Total semaine : 118,1 km
La semaine prochaine, je réduis de 25 % le kilométrage et n'ai plus de séances difficiles jusqu'au jour J de quoi, j'espère, me refaire la cerise.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 01/10/17 à 17:19:39
@andin: Bravo !
@yvan: Après quelques jours de pause tu retrouveras peut-être l'envie.
@picsou: Sauf erreur tu as eu des crèves avant tes 2 derniers marathons (automne 2016 et printemps 2017)... Non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 01/10/17 à 18:03:02
@ andin, bravo, super chrono, les 15 km/h seront pour 2018 sans aucun doute.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 01/10/17 à 18:50:08
Bravo aux compétiteurs du jours, Anthony qui pulvérise son RP malgré des conditions compliquées, Andin qui bat également son RP en confirmant un large sub3h, Picsou, Mathieu et Dot_ qui font de belles perfs sur leur semi et 10 kms.
Dernière grosse semaine pour moi avant Val-de-Reuil (98 kms)
- Mardi 10 kms en EF (5'40/km)
- Mercredi 11 kms en EF+ (4'52/km)
- Jeudi : Matin : 8 kms en EF
Soir : 17,7 km dont 5000-4000-3000 R2'30 au seuil+ (3'56/km-3'57/km-4'00/km).
-Vendredi : 7 kms en EF (5'41/km)
- Samedi : 17,8 km dont 6x3'R1'30 au seuil+
- Dimanche SL 26,5 kms en 2h02 (4'37/km) dont 6000 et 2x2000 à AS42 (4'11/4'09/4'09)
Semaine prochaine light avec moins de 60 kms.... ouf
Bonne semaine
Bonne récup aux coureurs de ce week-end et bonne séances/prépa à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dot_ (membre) (90.119.144.xxx) le 01/10/17 à 19:22:47
@Andin félicitations pour ton marathon, un RP qui vient récompenser une préparation au poil !
Comme prévu un petit CR du 10km de Lyon,
Départ avec un ami, nous visons tous les 2 moins de 39' et nous calons donc sur un rythme de 3'53/km comme convenu. J'ai la chance de pouvoir partir dans le sas préférentiel et donc éviter les bouchons mais suis malgré tout très surpris de l'allure du 1er kilomètre de tous ces coureurs ( à priori 95% en moins de 3'30), je ferme donc le peloton et nous sommes un peu isolés mais me force à rester sur le rythme prévu.
Les 4 premiers kilomètres le long de la saône (côté Fourvière pour ceux qui connaissent Lyon) sont assez roulants avec quelques tire-cul au niveau des ponts mais rien qui ne cassent sérieusement le rythme, beaucoup de monde pour encourager l'ombre permet d'avoir de la fraîcheur (au soleil il commence a faire chaud a 11h30).
5 km passé en 19'20" donc dans les temps, nous avons passé le ravito (une gorgée d'eau et arrosage de nuque) et nous préparons à entamer le tunnel de la Croix-Rousse - une inconnue pour moi en terme de sensations, on m'a parlé de faux plat montant, de difficultés à respirer, ... - Je me sens fort et décide donc d'accélérer, je profite d'ailleurs d'un coureur qui vient du 2eme SAS mais semble viser 36'xx pour me caler dans ses roues, l'allure passe à ~3'35/km donc l'inconnue pour moi, j'ai l'impression d'être parti pour faire un 1000m, mais le tunnel est très roulant et la fraicheur aide à m'adapter à l'allure.
Fin du tunnel et retour dans le coeur de Lyon, on entame un parcours urbain très casse-pattes avec les derniers coureurs du semi qui ne sont plus tous très lucides et compliqués à gérer - beaucoup de relances et virages à 180° ou l'on a du mal à réussir à se placer à la corde - Je parviens à m'accrocher à l'allure et surtout suis satisfait de n'avoir aucun alerte physique, la respiration est calme et j'aborde donc la rue de la république pour le dernier 1,5km perdu dans mes pensées en essayant de calculer quel temps je peux espérer en continuant à cette allure mais j'ai un peu de mal à compter et décide de me recentrer sur la course.
Ah c'est déjà la dernière ligne droite, encore une fois énormément de monde pour encourager place Bellecour, je sprinte les 50 derniers mètres et passe la ligne.
Je stoppe ma montre quelques mètres plus loin et vois 37'57" mais sur le moment je me dis qu'avec le tunnel le GPS a du se perdre et mon temps doit être faux (pas très intelligent le garçon ...) et il n'y a pas de chrono sur place.
Tant pis je suis super heureux d'avoir tenu comme ca et d'exploser mon record perso de plus d'1'30.
Direction le ravito en me demandant ce que ca aurait donné si j'étais parti plus vite? On verra la prochaine fois ! Moi qui n'étais à la base pas très attirée par cette course, trop de monde, trop cher, trop "hype", je ne regrette pas le déplacement
Au final 37'47" (90,5% FCM en moyenne) et 89eme au scratch sur plus de 14000
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 01/10/17 à 19:38:29
@MathieuCH
Mes 2 dernières crèves c'était avant Rotterdam 2016 et Sénart 2017. Pour Rotterdam 2017, j'étais en pleine forme.
Légèrement malade 3 fois en 2 ans et aucun arrêt maladie en 34 ans, on ne peut pas dire que je sois fragile ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/10/17 à 19:42:57
Félicitations anthony et andin...des RP avec des conditions loin d'être idéales. Pour Anthony rien de mieux pour mettre en confiance pour un sub 2h45...
Bonne récup à vous deux;))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (186.9.128.xxx) le 01/10/17 à 20:03:44
Cette fois-ci, j'ai attendu la remise de prix, finalememt annulée après 4h d'attente : le chronométrage officiel Garmin a planté ! Dommage, à la vue des tronches au demi-tour du 31,5 j'avais peut-être gagné la catégorie des vieux cons (M40).
Et grand soleil ! J'ai kiffé. Des parties de la route étaient encore recouvertes de flotte et de boue, mais les Socone adhéraient nickel.
@dot : prépa chaotique avec très peu d'allure spé mais des bornes... ça ne marche pas trop mal, mais j'ai certainement subi la loi de spécificité, en fin de course 4’10 à 4’15 étaient naturels même quand ça devenait pénible après le 37e : c'est mon allure "active" sur les sorties mi-longues.
@Anthony : les 2h45 semblent très bien emmanchées !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 01/10/17 à 20:09:53
@Andin
C'est quoi ce délire, les organisateurs repartent avec les lots et se les partagent du coup ??
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 01/10/17 à 20:21:34
Salut le CAF' :-))
@Anthony: Toutes mes félicitations mon binôme !!! J'ai mal aux jambes rien que de penser à l'allure que tu vas m'imposer à La Rochelle ;))
RESPECT pour ton début de saison...2 courses...2 grosses...très grosses PERFS !! Et comme on dit...jamais 2 sans 3 ;)
Bonne récup CHAMPION !!!
@Andin: Tout de même un Marathonien ce week-end pour représenter le CAF' :)....et quelle représentation !! Un nouveau RP de haute voltige...où tu as eu le cran de tenter le 4'/km...tout en sachant que derrière tu n'as pas d'autres Marathons pour retenter ta chance.
BRAVO !! Le CAF' est vraiment sur une excellente lancée !!
Bonne récup !! Et à bientôt pour au minimum un Marathon sur piste en guise de reprise ;))
@Picsou: BRAVO pour ta course et ce nouveau podium...ainsi qu'à Madame !! d'ailleurs elle sera présente à Val de Reuil ?
Maintenant du jus du jus du jus !!!
@Dot_: BRAVO pour ce LARGE RP !! On signerait tous pour des progression comme celle là sur cette distance ;)
Merci pour ton agréable CR :)
Bonne récup !!
@Mascher0: Non je n'ai pas de référence récente sur Semi...ma dernière marque date du Semi de Chartres le 19/03 en 1h19'16".
@Runrun: belle semaine !! très bonne nouvelles si tes douleurs se sont estompées...à 3 semaines de rennes c'est de bonne augure :)
Par contre bizarre cette sensation de ne pas avoir de souffle :-|
@Arno: Je suis très content pour toi si ta reprise se passe pour le mieux et que surtout toutes tes douleurs ou presque se sont estompée :)
Mais attention au retour de bâton...que évidemment je ne te souhaite pas...une infiltration c'est quoi ?...un puissant anti-inflammatoire si je ne m'abuse...il masque la douleur un certain temps...mais ne traite pas la cause en aucun cas !! Et à terme accélère la décalcification !! L'avenir nous le dira...mais je ne peux encourager personne à prendre ces produits...et encore de me réjouir que c'est cela qui te soulage...car j'ai l'intime conviction que c'est malheureusement ponctuel :-|
@Yvan: Je comprend ta déception et ton envie de stopper...ta décision semble réfléchie et donc sage...néanmoins ne stoppe pas complètement à mon avis...sinon la reprise sera que plus difficile.
A très bientôt j'en suis sûr ;)
@Erdonch: +1 pour Anthony...le sub 2h40' lui tend les bras tôt ou tard...pour ma part à La Rochelle je préfère rester humble et prudent et me cantonner à faire un sub 2h45' propre.
@Andin et @Mathieu: Travaillant maintenant dans le BIO...j'apprends chaque jour beaucoup de choses que je ne vais pas étaler ici...mais vous vous en doutez il existe "2 BIOS" différents !!
@Fab_Cap: Quand tu veux ;)
@Nino27: Tu as la poisse !! Bon courage !!
Et bon rétablissement...rapide j'espère !!
BRAVO aussi à BERTY :) pour son trail...il prend exemple de plus en plus sur Picsou ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/10/17 à 20:49:00
Félicitations Andin
un premier semi à 4'/km suivi immédiatement derrière d'un 2eme semi à 4'15/km ... solide !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 01/10/17 à 20:52:03
@Tintin: Je pense que arno se passerait volontiers des infiltrations, mais cela semble être un passage obligé sans sa maladie. Les anti-inflammatoires, cela masque la douleur certes, mais combat aussi l'inflammation, qui est la base de cette maladie. Il s'attaque ainsi à la cause...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (93.27.235.xxx) le 01/10/17 à 20:55:06
Bonsoir à tous,
Que de plaisir à lire les superbes perfs d'Andin, Anthony et Dot' !
CHAPEAU à Andin d'avoir été couillu pour tenter le 4'00... J'espère être aussi courageux à La Rochelle !!
CHAPEAU à Anthony d'aller nous exploser son RP semi dans des conditions pas évidentes ! Tu es bien "largement sous les 1h18" ! Quelle modestie "à la Normande" ! ;-)))))))))))
CHAPEAU à Dot' pour cette gestion de course ! Quel plaisir de pouvoir accélérer sur la fin en "déposant" tous les autres coureurs... Bravo pour ta course !
Et encore bravo à la Picsou's Family ! Récupère bien et soigne toi bien ! Vous allez former une belle équipe à Vak de Rueil !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (86.249.43.xxx) le 01/10/17 à 20:59:29
"Il s'attaque ainsi à la cause..."
le process inflammatoire n'est pas "que" cause, il peut être aussi consequence
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 01/10/17 à 21:07:15
Dans le cas d'une spondylarthrite ankylosante, ce n'est pas généralement dans ce sens...
arno doit aussi essayer des approches naturelles (alimentations notamment) et c'est le cas, cela n’empêche pas que pour de telles lourdes pathologies cela ne suffit pas et qu'il faille recourir à des infiltrations pour aider / initier le processus de guérison. Le naturel ne peut pas tout guérir.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 01/10/17 à 21:28:33
@Mathieu: Non je peux aller dans ton sens...les anti inflammatoires ne traitent que les symptômes et en rien la cause...et aucun ils aident à la guérison !!
Et ne me sors pas encore une étude...car des "études" mensongères pour vendre des produits pharmaceutiques...il y en a...je n'en doute pas...des wagons en veux tu en voilà !!
ça te parle la théorie lipidique ? ;)
Retour sur ma séance du jour qui conclue ma pré prépa Marathon La Rochelle :
Dimanche aprem : Départ à 13h04', 2h19'55'', 30,04km, All 4'39''/kilo, FC 137(73%), 93m D+, 98m D-,
Repos cap samedi...30' de renfo.
Cet après-midi après le boulot sortie longue cool cool sous un crachin intermittent...un vent modéré continu et 15°C.
Résultat...des bords de Marne désertés...très agréable pour courir en comparaison avec dimanche dernier où je devais zigzaguer entre les promeneurs et être plus que jamais alerte :)
Malgré un gros repas la veille...et du coup des pulses bien hauts...sensations positives avec des jambes qui tournaient bien et aucune lassitude :)
Total de la semaine : 6 sorties, 11h06'05", 148.15km, All 4'31/km.
Demain début de la prépa sur 8 semaine pour "objectif sub 2h45' à La Rochelle" :)
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 01/10/17 à 21:50:33
Peu importe pour l'instant je ne constate qu'une chose : c'est le jour et la nuit.
Et maintenant j'attaque de plein pied l'alimentation équilibrée.
Dans tous les cas il y'a un avantage dans l'infiltration : ça ne passe pas par l'estomac donc aucuns dommages interne....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (193.250.65.xxx) le 01/10/17 à 22:54:08
Félicitations à Picsou, Andin, Anthony et Dot' pour leurs courses ce WE
Pour ma part j'ai fini ma semaine 6 avec 56km par un WE chargé pour ma petite expérience de course avec 1h10 EF pour 12km Samedi (FCMoy 132) puis 2h avec 3*3000m AS42 (14'54/14'52/14'52) pour 22km (145 FC Moy et 155 sur l'AS42 de moyenne). Plutôt content je vais continuer à intégrer plus d'allures différentes et allonger les sorties.
Bon courage à tout le monde pour la suite des prepas
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 01/10/17 à 23:05:04
Une fois n'est pas coutume, je fais un CR de mon semi.
Arrivé à 9H15 sur les lieux pour un départ à 10H00 je m'empresse d'aller récupérer mon dossard mais la file d'attente est bien longue.
Le temps de retourner à la voiture et de se changer il est déjà 9H40, l'échauffement va être plus cours que prévu soit 2.4 km en 14'30.
Je vais donc me placer sur la ligne de départ avec des crampes d'estomac assez douloureuses.
Pas évident de se placer correctement au départ, je suis plus loin que prévu mais rien de bien grave.
Le départ se fait sur un kilo à 6% que je cours prudemment en 3'58 puis un deuxième en descendant en 3'15, ensuite c'est globalement plat.
Dans le bas de la descente je discute avec deux gars dont un qui vise 1H18, parfait on décide donc de courir ensemble.
A partir du 3 ème kilo le vent devient défavorable et même sil n'est pas violent on sent la difficulté.
Le groupe dans lequel nous sommes 5 baisse d'allure en 3'50, j'en informe celui qui vise le même chrono que moi mais il me dit qu'on rattrapera le temps perdu en accélérant après.
Je prends donc la décision de partir même si ça ne m'enchante pas de courir seul face au vent.
Je suis alors 15 ème, j’aperçois quelques coureurs loin devant moi et je me dis que le top 10 est peut être jouable (prime pour les 10 premiers au scratch) si je gère correctement ma course.
A ce moment là je pense moins au chrono tant il est difficile de tenir l'allure objectif avec ce vent.
Les kilomètres défilent avec une bifurcation juste avant le 10 ème qui me permet de souffler suite à un vent plus favorable.
Je passe au 10 ème en 37'00 tout rond toujours avec ces crampes d'estomac bien présentes.
Je profite de ce moment plus propice pour tourner les kilo très légèrement plus vite et je conserve désormais l'allure entre le 13 ème et le 15 ème quand le vent est à nouveau défavorable.
A partir du 15 ème je ne sens plus trop le vent, le parcours devient plus urbain.
Je regarde mon temps de passage et je vois que je peux viser moins d'1H18, je suis désormais 9 ème et je suis presque en transe. J'accélère fort et suis plutôt sur de l'allure 10 en 3'30.
Au 19 ème je suis contraint de ralentir suite à une nouvelle crampe d'estomac bien violente cette fois ci.
Je commence maintenant à être dans le dur mais j'essaye de gérer, derrière c'est très loin et devant je ne vois personne.
Je passe au 20 ème en 1H13'25 soit 36'25 sur le deuxième 10 km, je jette mes dernières forces dans la bataille pour finir en 1H17'05 au chrono officiel et 9 ème sur 920.
Forcément très satisfait du chrono dans des conditions pas idéales, je sentais bien les progrès dernièrement mais pas à ce point.
Peut être ma course la plus aboutie en prenant les bonnes décisions au bon moment.
Je n'avais pas de repères sur cette distance puisque mon dernier semi remontait à Avril 2015.
Merci pour les encouragements à Mathieu, Velove, Berty et ceux que j'oublie.
Merci pour les félicitations à Arno, Tonio, Dot, Erdonch, Wanoux, Picsou, Jogman, Runrun, Andin, Lachmann, Bruno33 et Tintin.
@Dot, bravo très belle course.
Bravo @Andin, très joli chrono.
Les 4'00 ça viendra sans aucun doute.
@Tintin
Encore une très belle semaine.
@Lachmann
Avec 3'32 sur 10 km, 3'42 sur semi me semblait logique.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 01/10/17 à 23:12:58
Petite question pour mes crampes à l'estomac qui sont toujours présentes ce soir.
Si c'est déjà arrivé à certains d'entre vous, est ce que ça peut être dû à un excès d'hydratation.
Je n'ai pas d'autres pistes puisque mon alimentation était assez traditionnelle pour moi ce matin.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 01/10/17 à 23:38:54
Curieux ces crampes d'estomac, en effet. Difficile à dire si rien n'a changé côté bouffe par rapport à d'habitude... Stress ? Excès de pression ? :))
@Tintin
La différence avec Picsou, c'est qu'il fait des podiums, moi j'étais pile au milieu du peloton ce matin ce qui est déjà bien pour moi :)
Mais par contre oui Picsou est un modèle et surtout un avenir pour moi : j'ai hâte d'avoir son âge car c'est cette année qu'il fait ses plus belles perfs ! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ced (invité) (37.171.166.xxx) le 02/10/17 à 06:34:06
Bonjour !
Un petit message pour évoquer avec vous l'alimentation de la dernière semaine précédent un marathon.
Je m'élance dimanche sur le Marathon de Metz, j'aurais aimé connaître les habitudes alimentaires de coureurs plus expérimentés que moi.
- Aussi bien sur ladite semaine
- que pourquoi pas le petit déjeuner si crucial du matin le jour J
Merci à vous pour vos conseils et partages d'expériences.
Bonnes courses !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 02/10/17 à 07:40:51
@Tintin: L'alimentation est un levier important, mais ne peut pas TOUT. Les AINS masquent la douleur ET combattent l'inflammation. Je ne vais jamais les conseiller pour nos petites douleurs de coureurs à pied, mais je pense que dans le cas d'une maladie lourde et très handicapante comme celle de arno, je m'abstiendrais de jouer les docteurs sur Internet et aller à l'encontre de ce que proposent des spécialistes... Ils ne sont pas tous à la rue et à la solde des pharmas.
On ne peut pas tout soigner avec du jus de bouleau, de la farine de lupin et de l'huile de coco.
CONTEXTUALISER
@Ced: Dès J-4, j'augmente simplement mes portions de glucides (de mon côté c'est riz basmati, sarrasin, patate douce, flocons d'avoine, châtaigne,...)
L'apport en protéine ne change pas. Je diminue aussi un peu les lipides pour ne pas exploser le total calorique ;) Limiter également les fibres les derniers jours (fruits / légumes).
Le but n'est pas de se gaver et mal digérer, mais de privilégier les glucides. Cela ne devrait pas impliquer d'inconfort digestif.
Pour cela mieux vaut les pâtes blanches al dente que des pâtes complètes (si tu digère bien le gluten, même si je l'éviterais en grande quantité) ou que des légumineuses.
De manière générale d'ailleurs il vaut mieux éviter de consommer des repas à la fois riches en glucides et lipides.
Le petit déjeuner du dimanche matin n'est important que dans le sens qu'il doit être léger et facilement digéré. La recharge aura été effectuée les jours précédents.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 02/10/17 à 09:16:58
Purée le Andin (je viens de voir la sortie sur Garmin)
Comme quoi pas de mystere.
Faut borner.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 02/10/17 à 09:18:09
@Bravo Andin ! Il me semble que tu exploses ton RP de 5'?
@Dot Félicitations pour ta course. Un negative split de 1' sur 10K c'est énorme, je pense que tu as plusieurs secondes à gratter en partant sur une meilleure allure ;)
@Anthony Merci pour le CR et magnifique gestion de course alors que les conditions n'étaient pas optimales. C'est pour vivre des moments comme celui-là qu'on retourne à l'entrainement tous les jours :)
@Tintin Je rejoins Mathieu sur les infiltrations d'anti-inflammatoires d'Arno. C'est à mon avis une béquille utile qui permet de soulager les grosses poussées de la SPA mais qui ne soignent pas le problème de fond. Pour celà on peut tester différentes approches comme le régime Seignalet. Mais en attendant que les possibles bienfaits du régime se mettent en place (Seignalet parle de plusieurs semaines il me semble) il ne faut pas faire l'impasse sur les traitements symptomatiques. Seignalet ne supprimait pas tout de suite les anti-inflammatoires, mais progressivement; et parfois il n'arrivait pas à atteindre une rémission complète de la maladie inflammatoire mais seulement à réduire la dose des traitements, ce qui est déjà une belle réussite.
Le piège est de croire que seuls les médicaments sont efficaces contre la SPA, et je crois qu'Arno est bien informé pour éviter ce piège.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 02/10/17 à 09:51:42
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle spécifique S3/7
Lundi matin : footing 6,7K en 35' (5'13"/Km)
Lundi soir : footing 12K en 1h00' (5'02"/Km)
Mardi matin : footing 8,6K en 44' (5'06"/Km)
Mardi soir : footing 12K en 58' (4'51"/Km)
Mercredi matin : footing 6,7K en 34' (5'05"/Km)
Mercredi : footing 17,8K en 1h23' (4'41"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS
Jeudi : 25,6K en 1h47' (4'10"/Km) avec au milieu 15K à AS42 en 56'24" (3'46"/Km). Encore fatigué de la journée de dimanche (je pense avoir trop chargé avec les 19K post-course), je dois forcer pour tenir l'allure-cible avec des jambes lourdes. Sortie au final pas très agréable mais content de l'avoir passée. Cardio OK avec dérive sur la fin pour maintenir l'allure.
Vendredi : repos
Samedi : sortie longue vallonnée 30,6K en 2h06' (4'07"/Km) en finissant par 5K à AS42 en 18'27" (3'41"/Km). Excellente forme contrairement à jeudi; allure marathon trop rapide, sous l'impulsion d'un camarade de course, mais qui ne m'a pas épuisé. Je ne l'ai pas précisé lors des semaines précédentes, mais je fais cette sortie longue en insistant juste en-dessous du seuil aérobie (4'00"/Km sur le plat) en accélérant dans les montrées et en récupérant dans les descentes. Ce n'est pas une sortie "facile" mais certainement ma sortie favorite.
Dimanche matin : footing 11,1K en 53' (4'48"/Km)
Dimanche soir : footing 14,2K en 1h05' (4'37"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement
Total : 139K
J'entre dans les 2 plus grosses semaines de mon programme et j'en ai profité pour prendre 15 jours de "vacances" à Angoulême pour bien gérer tout ça. Je mets "vacances" entre guillemets parce que beaucoup ne comprennent pas ma démarche alors que c'est un réel plaisir pour moi. Bon, Angoulême c'est pas Iten mais j'ai pas encore le niveau de notre ami Mascher0 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 02/10/17 à 10:16:16
Si t'es originaire d'Angoulême pourquoi pas...
Je suis bien capable de prendre 15j de vacances à Tours.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.42.xxx) le 02/10/17 à 10:17:24
Oui Tonio, depuis le mois de Mars j'ai appris énormément de chose rapport à la SPA et je suis conscient que les anti-inflammatoire ne sont qu'un tremplin qui doit être très court.
L'infiltration a cet avantage d'être ciblé sur la zone et ne passe pas par l'estomac.
Si l'on parle danti-inflammatoire on doit aussi penser Anti inflammation, cela veut bien dire aussi que leur rôle est d'endiguer voire de réduire l'inflammation.
Dès que cela est chose faite il est bien évident que l'on doit s'orienter vers les traitements naturels dont le régime Seignalet.
Après Tintin, s'aurait été une inflammation isolée je me serait peut-être passé des pilules...
Régler la cause comme tu dit sur une inflammation je suis bien d'accord comme rectifier une posture, changer de chaussures mais sur une spondylarthrite même si l'alimentation est très surveillée cella ne garanti pas à 100% qu'il n'y ai pas une autre poussée.
On ne peut pas repousser en bloc systématiquement les solutions médicamenteuses...
Tu penses peut être que les plantes pourraient se substituer à un traitement style chimiothérapie pour un cancer??
Sauf le respect que je puisse avoir pour toi il est clair que non.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/10/17 à 11:11:06
@ ced
C'est assez variable. Quand tu regardes sur ce fil aux dates des marathons ou les CR de ceux qui les ont couru ..tu verras qu'il y a toutes les approches possibles.
Mathieu CH je crois a un rituel assez particulier et précis qui lui réussit ma foi pas trop mal
Mister Tintin lui ne mange carrément rien et çà lui réussit bien
Vois un peu sur le fil aux dates des marathons, tu trouveras différentes approches...
Pour ma part , j'ai déjà couru un marathon en m'étant gavé 3 heures avant de 2 tartines de pain ( 1/2 baguette ) avec du beurre et de la confiture, 1/2 tranche de jambon blanc , 1 tasse de café... et malgré cet apport gargantuesque, çà ne m'a pas empêché de le courir sans problème majeur 3h après
J'en ai aussi couru en mangeant beaucoup moins et je n'ai pas eu de coup de barre pour autant.
Une chose est sûre je ne touche pas aux ravitos ( qui sont de toute façon toujours les mêmes )..je ne tourne qu'au pain d'épice et à l'eau claire... LOL c'est pas une blague !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/10/17 à 11:13:03
ma sortie du jour 55' pour 10.44km.. je commence à sentir quelque chose comme une certaine élasticité dans les jambes qui me poussent à aller plus vite.. je me suis retenu : )
Plus que 2 séances
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 02/10/17 à 11:24:35
Tonio92 bonnes vacances ... attention à bien rester dans le cadre de tes allures utiles pour ne pas sortir de ces "vacances" fatigué. Ne pas oublier de chausser les charentaises aussi !:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 02/10/17 à 13:14:36
@Ced: Je rajoute que pour le repas du dimanche matin (pas obligatoire je le rappelle), tu devrais l'avoir testé avant une sortie longue (timing et contenu).
Pour les ravitaillements là aussi aucune place à l'improvisation. Sucre, gel ou boisson sucrée que tu auras testé.
@Nodrac: Pour le coup il sert bien à rien ton pain d'épice pendant l'effort :) Mais si ça passe / ne te cause aucun inconfort digestif, tant mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/10/17 à 13:57:03
et ben voilà, je pourrai donc quasi me catégoriser avec ceux qui n'ont aucun apport glucidique pendant un 42.2 .. yeeesssss !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.154.204.xxx) le 02/10/17 à 13:58:13
@anthony bravo !!! Très belle course un tres beau RP ca fait toujours plaisir de voir les efforts récompensé
Pour ma part aujourd'hui j'avais prévu 28km , avec 21km progressif de 3'50 à 3'40 une facilité incroyable et ma contracture de retour au 13eme km . Donc arrêt et encore quelques jours de repos qui cette fois vont certainement me faire reporter Nice cannes à celui de La Rochelle ..
à bientôt à tous !
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/17 à 14:24:04
Merci jogman, Tintin, Lachmann et bruno33
@Tintin
148km en pré-prépa, ça donnera quoi en prépa ? :)
Sinon, Madame ne sera "que" spectatrice mais je viendrai avec un poulain qui devrait réussir le sub3h (1h34 hier sur un trail de 20km 550d+ et 3h04 l'an dernier à VDR pour son 1er marathon).
@Anthony
Superbe gestion de course malgré des conditions peu favorables et tes problèmes de crampes d'estomac, bravo !
@Tonio92
Très belle semaine, avec les congés, tu devrais pouvoir encaisser les 2 prochaines encore plus hard.
Pour rebondir sur l'alimentation, je continue le régime "picsou" :
Mac Do après la course de samedi et couscous + gâteaux après la SL.
Malgré cela, mon poids est au plus bas.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 02/10/17 à 14:24:46
@andin, bravo pour ce super chrono et ce gros RP! Le sub 2h50 va vite arriver...
@anthony, félicitations pour ton très joli RP et ton CR, bonne suite de prépa.
@dot, énorme avec ce gros négative split sur 10! La facilité est là.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.159.xxx) le 02/10/17 à 14:24:52
À propos des glucides en course, il m'arrive très souvent de sentir une sensation d'hypoglycémie sur le premier tiers de la course, sans que cela n'impacte le rendement (hier du 12 au 16e). Cela peut-il être dû à la prise de la boisson sucrée aux ravitaillements ? Je précise que dernière prise au plus tard 2h45 avant la course (petite tartine + banane + café).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 02/10/17 à 14:45:40
Bonjour à tous, bravo à tous les coureurs de ce weekend ça a envoyé du bois du 10 au marathons !!
pour notre part c'était course nature de 17 km et 10 pour mme
1h15 pour moi en partant tranquille pour une fois et du coup j'ai bien terminé en récupérant 5 places dans les 3 derniers km, comme quoi la théorie est juste !!
Mme améliore de 10" / à l'an dernier donc satisfaite après 3/4 d'année dans le dur.
Lisbonne se rapproche ! + que 2 semaines, semaine dernière grosse semaine pour moi à 76 bornes en 5 sorties, la séance 2x20' as42 est bien passée en 4'30 au kilo.
Mme 50 en 4sorties 200kmsur septembre le marathon devrait bien se passer !!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 02/10/17 à 14:52:52
Salut le CAF,
Bravo aux compétiteurs du week-end : Andin, Anthony, Picsou, Dot_ ; encore de beaux RP et/ou podiums…
Bon affutage au groupe Val De Reuil ;-)
@ Arno77 : Encourageant cette reprise ; très heureux pour toi ; tu tiens le bon bout !
@ Anthony : Superbe perf ; bravo ! Pour les crampes d’estomac, désolé mais je ne sais absolument pas d’ou ça peut venir. Le stress ? Peut être ? En tout cas, je me garderai bien de te donner des conseils sur la gestion du stress avant la compétition étant le champion toutes catégories dans ce secteur !
@ MathieuCH : Finalement j’ai vu que tu rechargeais en glucides jusqu’au Samedi soir avec quand même de grosses quantité ; je pensais que tu repassais à une alimentation classique le Samedi.
Pour ta hanche je pense qu’il est temps de prendre le taureau par les cornes avec une belle coupure et peut être plusieurs avis de spécialistes… bon courage car ça n’est jamais facile de stopper totalement… Je viens de t’envoyer un mail via le who’s who.
@ Tonio92 : Quelle prépa ! Je suis impatient de voir comment ça va payer à Francfort ! Comme Serge qui est toujours de bons conseils, attention de ne pas vouloir mettre les bouchées doubles pendant ces 2 semaines de vacances sous peine d’avoir le retour de bâton au plus mauvais moment (j’en ai fait l’expérience sur ma prépa Berlin ou j’avais borné 165 puis 157 bornes sur mes 2 semaines de vacances ; le tout en étant en pleine forme ! les 4/5 semaines qui ont suivi ont vu mes performances s’écrouler)
Je ne retrouve plus ton lien concernant la conférence sur la musculation chez le triathlète. J’’avais vu la moitié mais courant un peu moins actuellement, je vais en profiter pour regarder la fin.
Je vois qu’on reparle de diététique d’avant course… je vais parler ravitos marathon : j’avais trouvé ma méthode sur laquelle je ne voulais plus revenir : un gobelet d’eau à chaque ravito (enfin tous les 5 kms) et 3 à 4 gels liquides par marathon. Voici un article qui me fait douter maintenant (de Thierry Souccar ; encore lui) :
http://www.thierrysouccar.com/blog/une-legere-deshydratation-nest-pas-mauvaise-pour-la-performance
On entendait toujours dire qu’il fallait boire avant d’avoir soif car la déshydratation était déjà installée…
Ce qui me semble surhumain, c’est le niveau de déshydration des élites : 10% pour Hailé par exemple ; démentiel ! Cela provient probablement, en partie, de leur super réserve naturelle en Glycogène… (2,7g d’eau libéré pour chaque gramme de Glycogène…)
Qu’en pensez-vous ? Quelles sont vos habitudes sur marathon ?
Bonne journée le CAF
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 02/10/17 à 15:43:13
Voici mon CR du marathon de Berlin :
24 Septembre 2017 ! ça fait des mois que j’attends ce jour ; le mythique marathon de Berlin et ses multiples records du monde ; c’est également sur ce même marathon que je suis passé sub 3 en 2013… 23 semaines d’entrainements quasi quotidiens avec tout au plus, 3ou 4 jours de repos (hors période d’affutage) , 2500 kilomètres parcourus ; bref, une énorme prépa mais dont j’ai du mal à me remettre : je suis dans le dur depuis 4/5 semaines et j’ai dû relâcher mon entrainement sur les 3/4 dernières semaines pour ne pas arriver le jour J sur les rotules…
J’ai allégé ma dernière semaine de boulot avant le marathon de façon à pouvoir récupérer de mon déficit de sommeil des semaines précédentes. Malgré cela, j’ai déjà des céphalées le Jeudi qui augmentent le Vendredi : le stress d’avant marathon ; c’est systématique chez moi : un problème que je n’ai pas encore réussi à résoudre ; d’ailleurs, je tombe souvent malade mais je suis passé à côté pour l’instant… et bien les 2 restos italiens avec de la bouffe bien grasse ainsi qu’une fatigue et un méga stress auront eu raison de moi : j’ai passé une nuit horrible de 21H00 à 1H30 du matin ou j’ai fini par me lever pour vomir mon dernier repas. Après ça, ça a tout de suite été mieux et j’ai enfin pu me reposer.
Le lendemain je me lève plutôt frais et je me dis que je vais quand même pouvoir courir ; pour la perf, on verra… Comme un con, j’ai suivi les consignes de l’organisateur et je me retrouve à attendre Mathieu et Trane à 08H15 devant le sas alors qu’on s’est donné RDV à 09H00 pour un départ à 09H15… Mathieu arrive peu avant 09H00 ; on discute un peu de nos appréhensions : lui sa hanche et moi ma mésaventure de cette nuit. On est un peu stressé ! On retrouve Trane dans le sas ; il semble plutôt cool ! ça fait plaisir de rencontrer les membres du CAF. On connaît nos objectifs respectifs et la forme de chacun car on se suit sur strava. On espère tous le RP… Le compte à rebours commence ; on s’encourage une dernière fois et le départ est donné.
Dès les premiers mètres, je suis rassuré car les sensations semblent bonnes et les jambes sont légères. Je suis placé juste derrière Trane ce qui me permet de m’émerveiller devant sa magnifique foulée digne de Priscah Jeptoo. Il est parti prudemment et accélère très tranquillement. Je ne le reverrai pas avant l’arrivée… Je suis très rassuré par le cardio sur les 5 ers kilos car ça fait des semaines qu’il n’a pas été aussi bas… Au vu de ce qui s’est passé la nuit dernière, j’ai l’impression d’être un miraculé. Je ne cherche pas à respecter une quelconque allure, mais me fie pleinement à mes sensations. Je trouve l’ambiance extraordinaire ; il y a plein de monde sur le parcours malgré la pluie… Je profite et me dit que je suis vraiment un privilégié de pouvoir participer à ce superbe marathon. Je passe le 5ème en 20 :32 et le 10ème en 40 :56 ; je déroule ; tout va à merveille. J’ai pris un gel juste avant le 10ème (powergel hydro) et il est passé nickel… 15ème en 01H01’29 et 20ème en 1H22’01 (2ème gel) ; mon allure est stable ; je passe le semi en 1H26’28’’ ; je fais mes calculs pour voir si les – de 2H53 sont jouables mais ayant l’habitude de courir mes marathons en léger positive split, je sais que ça risque d’être compliqué ; pour les – de 2H54, on verra ; le principal étant de réaliser – de 2H55. J’ai l’impression qu’il y a beaucoup moins de groupes de musique qu’habituellement mais avec la pluie, je ne suis pas étonné ; heureusement, les encouragements sont toujours aussi nombreux. Je vérifie mon cardio et mon allure à chaque kilomètre et tout va pour le mieux jusqu’au 28ème ou je vois que je ralentie sévèrement ; je ne comprends pas bien ce qu’il m’arrive et ça me fait peur ; ne serait-ce pas le début d’un bon gros mur qui va ruiner toutes mes chances de faire un chrono ? Et bien non, seulement un faux plat montant que je n’avais pas eu la lucidité de ressentir ; tout rentre dans l’ordre au kilomètre suivant.
Vers le 32ème/33ème, les choses sérieuses commencent ; je dois relancer pour ne pas m’endormir et perdre de précieuses secondes ; ça commence à être plus dur mais toujours pas de dérive et ça me rassure un peu ; vers le 35ème, je commence à perdre 2/3’’ à chaque kilomètre ; le décalage du GPS étant trop important et n’ayant pas de bracelet d’allure, je suis obligé de calculer à chaque kilomètre quelle est ma marge pour ne pas finir au dessus de l’objectif . Allez, plus que 7, puis 6, 5… je décompte… Je passe le 40ème vraiment dans le dur en 2H45’24’’ et je suis soudain pris d’un doute ; il ne faut pas trop faiblir ; au 41ème je suis rassuré et comprends que c’est dans la poche ; l’émotion commence à monter d’autant plus que je reconnais ces 2 derniers virages qui mènent à la porte de Brandebourg. Là voilà enfin !! Je savoure pleinement l’instant et ne sprinte même pas dans le final. Je passe la ligne d’arrivée en 2H54’28’’ ce qui constitue mon nouveau RP (précédent en 2H58’05’’).
Le marathon est vraiment une course exceptionnelle ; la seule course pour laquelle je m’entraine; quoi qu’il arrive, même quand le résultat n’est pas à la hauteur de nos espérances, il y a toujours cette joie de passer la ligne d’arrivée. Et quand ça se passe bien, on ne pense qu’à une chose : le prochain ! Pour moi ça sera le 8 Avril à Rotterdam.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (77.136.42.xxx) le 02/10/17 à 15:49:00
Excellent compte Rendu Sky- Runner très intéressant à lire!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 02/10/17 à 15:51:18
Très jouli MERCI! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/10/17 à 15:55:16
Super CR Sky-Runner et encourageant pour ceux, qui comme moi, ont un petit coup de mou au cours de la prépa.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 02/10/17 à 15:57:52
Merci SKy runner pour ton récit. Félicitations.çà fait rêver moi aussi j'ai cet objectif sub 3h. J'ai fais 3h01 il y a deux ans.
Je suis en prépa semi pour le 22 octobre. après marathon fin Novembre.
çà m'interresse de voir ton programme d'entrainement les 6 dernières semaines
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.159.xxx) le 02/10/17 à 16:02:38
@Sky-Runner : « Qu’en pensez-vous ? »
Tu es sur la ligne de Tim Noakes. Il aborde le sujet de l'hydratation dans _The Lore of Running_ (4th edition, 2003, ISBN 9780873229593). Il a par ailleurs publié un ouvrage entièrement dédié au sujet : Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports (2012, ISBN 978-1450424974).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 02/10/17 à 16:09:48
Salut le CAF' :-))
@Sky-Runner: Merci pour ce super CR...très bien écrit...et qui me permet encore de te féliciter pour ce large RP et cette de fada !! ;))
@Laurent23: BRAVO à toi et Mme pour vos courses respectives...belle gestion...la forme semble se pointer au bon moment pour vous deux :)
Bonne fin de prépa !!!
@Tonio: Grosse semaine encore !!! Avec des séances riches d'enseignements pour moi.
Bonne vacances...tu as bien raison...profite de faire ce que tu aimes !! j'ai hâte aussi de te voir fouler le bitume de Francfort.
Pour les anti inflammatoires...désolé je ne suis pas convaincu...il y a d'autres méthodes plus naturelles...mais je m'arrête là pour ma part car Mathieu va de nouveau me caricaturer à base "de jus de Bouleau, Farine de Lupin et Huile de Coco" ;-))
@Arno: Le principal c'est que tu t'en sortes sur le long terme...je suis déjà très content que tu sois revenu sur le CAF' et que tu es repris la cap...pour le reste l'avenir nous le dira bien assez vite.
@Nodrac, leroy pinpin, joey31: Très bon jus à vous les gars !! C'est vous les prochains...je ne veux pas vous mettre la pression :))...mais pour le moment les membres du Café ont quasiment fait un sans faute ;-))
@Picsou: ça sera un plaisir de tous vous rencontrez à Val de Reuil :))
Retour sur ma séance de la matinée :
C'est parti pour la prépa Marathon avec pour objectif un sub 2h45' :)
Lundi matin : Départ à 09h00', 1h34'11'', 19,57km, All 4'49''/km, FC 128(68%), 106m D+, 94m D-,
Ce matin, sous un ciel bâché, venteux et déjà 16°C,
Sortie tranquille pour faire tourner les jambes et faire des kilomètres faciles.
De bonnes sensations avec un cardio qui repart vers des valeurs plus habituelles.
20' de renfo après la séance.
Bonne fin de journée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 02/10/17 à 16:12:59
@Hatz C'est la première fois de ma vie que je viens à Angoulême :) en tout cas les conditions d'entraînement sont parfaites.
@Serge92, Sky-Runner Merci, je prends vos conseils de modération au sérieux. J'ai prévu de me limiter à 150K maximum, bien que j'ai l'impression de pouvoir en encaisser un peu plus. L'intérêt est aussi de ne pas se cramer pour passer les séances spécifiques correctement et avec plaisir.
@Sky-Runner Pour la conférence je crois que c'est celle d'Inigo Mujika : https://youtu.be/0RIWgy_G3Q4
Pour le ravitaillement au marathon, je me contente de limiter la déshydratation en buvant 5 à 10 gorgées tous les 5K (petites gorgées car ravito avalé en courant).
Super ton CR; pour ta mésaventure de la nuit, c'est sûrement un coup de stress sinon tu n'aurais pas été aussi bien pendant la course. La dernière semaine avant le marathon est vraiment la plus difficile à supporter !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 02/10/17 à 16:20:50
@Tintin La caricature de Mathieu m'a fait sourire :p Cela m'a rappelé une histoire d'un expatrié à Montréal qui est allé consulté un médecin pour une grippe (la vraie). Résultat : 100$ d'honoraires et une ordonnance... de jus de poire ! Enfin un bon médecin :)
On parlait des bienfaits/méfaits du lait récemment... il y a un article intéressant sur le sujet dans le dernier Sport et Vie qui analyse bien la situation (on y fait notamment référence à Henri Joyeux, Jean Seignalet, Thierry Souccar... et les lobby du lait !).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.159.xxx) le 02/10/17 à 16:37:43
Pour ceux qui aiment calculer leur alimentation pendant la course, il y a un outil des Hanson qui prend en compte, statistiquement, le niveau du coureur, son sexe et son poids : http://hansonscoachingservices.com/marathoncarbs/
Je devrais selon eux ingérer 540 +/- 98 kcal de sucre pendant l'épreuve, soit 2,7 +/- 0,5 L de Gatorade ?! C'est possible !?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.136.19.xxx) le 02/10/17 à 17:07:46
@tintin tu sera à La Rochelle c'est ca ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 02/10/17 à 17:29:48
@piscou: Peut-être une piste à améliorer pour éviter des petites crèves à répétition ? ;)
@Sky-Runner: Merci pour le CR. Oui il n'est pas nécessaire (voir "dangereux") de vouloir compenser toutes les pertes hydriques pendant le marathon. Tu finiras de toute façon un peu déshydraté. J'ai l'habitude de pisser foncé après la course ;)
J'ai quelques rendez-vous à venir chez des spécialistes pour ma hanche.
@Tonio: J'ai vu cet article. Il rejoint ma position à ce propos. Pas indispensable. Et si on en consomme, avec modération. D'ailleurs Thierry Souccar propose aussi la modération, et pas l'éviction des produits laitiers. Et surtout de la qualité (BIO, fromages au lait cru,...)
A noter que son livre sur le lait utilise pas mal de raccourcis et pas mal de dires ne sont pas validés scientifiquement. Mais de l'autre côté c'est vrai qu'il y a aussi certaines études biaisées par les lobbies du lait.
@andin: Je prends ~80g de sucre pendant un marathon, soit 320 kcal. Leur calcul me parait énorme mais je ne suis pas surpris. Les recommandations sont souvent très hautes... On entendait déjà souvent 60g / heure...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Rapace2780 (membre) (185.24.185.xxx) le 02/10/17 à 17:59:31
@Sky-Runner
Bravo pour cette course et merci pour le CR. Tu dis que tu as allégé les 4/5 dernières semaines de ta préparation. Tu n'as donc pas suivi le plan JD à la lettre ? En particulier, quelles ont été les séances de la dernière semaine ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.142.85.xxx) le 02/10/17 à 19:17:31
Merci à tous.
Pour le résumé de mon entrainement, je fais ça dès que possible ! j’ai constamment adapté le plan aux sensations du moment : quand j’allais bien, je pouvais faire plus de bornes, quand j’ai eu mon coup de moins bien, j’en faisais un peu moins et surtout plus lentement sur les footings d’assimilation. J’avais pris le même plan que pour Paris sauf que j’avais énormément augmenté le volume. En gros, je tournais à 130/140 kms par semaine, avec mes 2 semaines de folies à 156/165… j’ai bien cru pouvoir tenter les 2H49 à un moment donné mais comme je disais, le retour de bâton a eu lieu juste après… Heureusement que plusieurs membres du forum ont été là pour me soutenir et me conseiller sur Strava (Anthony, Tintin, Mathieu) sans quoi je me serai peut être un peu plus enfoncé en en rajoutant ; je les en remercie ;-)
@ andin : j’avais déjà repéré ce livre de Tim Noakes mais j’avais peur qu’il ne s’adresse plutôt aux finishers non performeurs ; en effet, quand on parle d’hyperhydratation, c’est souvent pour parler des américains obèses qui se sont fixés comme défi de courir un marathon. Ils finissent souvent en 6 ou 7h et boivent un litre à chaque ravito parce qu’on leur a dit qu’il ne fallait pas se déshydrater ! du coup, ils craignent l’hypernatrémie … par contre, je pense que je vais finir par acheter « the lore of running », même s’il commence à se faire vieux, tu y fais souvent référence .
Pour le calculateur des frères Hansons, je trouve ça bizarre car il était admis (d’après des études de François Perronet mais dans les années 80 il me semble) qu’on ne pouvait pas oxyder plus de 40g de Glucides par heure ce qui fait, pour un coureur en 3h, 120g donc 480 Kcal (au max) ; tout excès ne servirait à rien (à vérifier car je ne suis plus très sûr) sinon ça semble compliqué de boire 2,5L par marathon. Moi je bois la moitié d’un gobelet à chaque ravito ; probablement 10/15 Cl *8= 1,2L max. Pour les gels, chacun de mes gels comprend 25grs de Glucides, ce qui fait 100grs max pour moi (souvent 75grs car je n’en consomme bien souvent que 3) donc 400 Kcal.
@ Tonio92 : Parfait pour la conférence ; c’est bien celle-ci ; merci !
@ MathieuCH : En fait, les résultats de cette étude vont changer légèrement mes habitudes je pense : je vais zapper le ravito du 5ème systématiquement et celui du 10ème si je n’ai pas soif… comme toi, je pisse très foncé après un marathon malgré la très forte hydratation après la course. On admet que le débit sudoral moyen est de 1L/ heure, ça fait 3L par marathon, auquel j’enlève mes 1,2L de boissons, ça fait un déficit de 1,8L ; sur 75 kgs, ça équivaut à une déshydratation de 2,4% environ, ce qui reste dans la norme apparemment. Le débit sudoral doit très fortement varier d’une personne à l’autre et forcément selon les conditions météos, je pense que je ferai un test d’1h sur tapis à allure marathon pour en savoir un peu plus. Pesée avant puis après. Juste pour savoir…
@ rapace: La dernière semaine j'ai fait un 3*1600m au seuil (03:48) le mardi et un footing de 45' le mercredi matin à jeun juste avant la recharge glycémique, puis un footing de 30' le Vendredi. je sais que ça fait vraiment très peu comparé à ce que JD préconise mais j'avais vraiment besoin de récupérer!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 02/10/17 à 19:57:12
Je n'ai pas la source à portée de main, mais il me semble que la capacité maximale d'absorption de glucose au niveau intestinal est de 60g/h. Il est possible d'augmenter cet apport en glucides simples en ajoutant du fructose, qui utilise une autre voie d'absorption intestinale. On peut alors monter à 80g/h de glucides. On privilégie le glucose et le fructose car ce sont des sucres simples qui n'ont pas besoin de réactions enzymatiques complexes pour être utilisés.
Ensuite il faut savoir que la concentration en glucides de la boisson doit être de 60-80g/L pour respecter une osmolarité optimale pour l'absorption intestinale.
Donc concrètement il faudrait utiliser une boisson contenant 60g de glucose + 20 g de fructose dans un litre d'eau, et boire ce litre d'eau sucrée par heure de course. Ou du moins, limiter le volume absorbé à la perte liquidienne par heure de course, qui varie selon les températures et les sujets.
J'avais étudié tout ça pour mon premier marathon, et par la méthode de pesée avant/après l'entraînement en conditions de course, j'étais arrivé à la conclusion que je devais boire 700mL de cette boisson au maximum par heure de course, soit 200-250 mL (7 gorgées) par 5K ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 02/10/17 à 20:02:02
@Sky-Runner: Sauf erreur la limite "physiologique" est de 60g/heure. Je ne chercherais pas à m'en approcher ;)
Pour la stratégie de ravitaillement, je ne sauterais pas les premiers (5ème / 10ème), au contraire. Un apport modéré mais constant (chaque 5km) en eau et en sucre semble conseillé. C'est les derniers qui peuvent pourquoi pas être "sautés", surtout si tu es en pleine bourre sur les 4-5 derniers kilos :)
Quantité à adaptée selon la tolérance et la source de glucides (gel / sucre / boisson). Je reste sur du simple: 10g (2 sucres) chaque 5km, avec de de l'eau (probablement 1-1,5dl) pour que ça passe.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 02/10/17 à 20:03:21
@Tonio: Et c'était passé ? Cela représente beaucoup d'eau !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 02/10/17 à 20:13:15
@Dot_
Belle gestion de course et beau chrono.
Concernant le Kenya l'idée est venue d'un ami. Il m'a suggéré ce voyage, je n'ai pas hésité. J'étais autant intéressé par le côté CAP que par la découverte (et le dépaysement)
que ce genre de voyage engendre. Je ne suis pas particuliérement adepte des destinations très touristiques. J'aime bien me retrouver avec les locaux (plutôt qu'au milieu des touristes).
@Anthony
Bravo pour ton semi. C'est bon pour la confiance et de bonne augure pour la suite!
@Andin
Bravo pour ton RP. Tu es bien installé en dessous des 3h maintenant. Tu devrais arriver bientôt sous les 2h50.
J'ai réfléchi pour mes marathons de 2018 et pour le moment j'ai repéré Hambourg fin avril. J'ai constaté qu'il y avait une bonne densité (+ de 30 coureurs sous les 2h30).
Certains d'entre vous le connaissent?
Je lorgne également du côté de Chicago pour l'automne; sachant que les inscriptions ne devraient pas tarder me semble t'il.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 02/10/17 à 20:21:48
@mascher0: Couru cette année avec trane. Rien à redire sur l'organisation. Tout se trouve à un seul endroit (départ/arrivée/expo), ce qui est pratique.
Parcours plutôt roulant (ce n'est pas Berlin), mais pas des plus intéressant.
Attention à la météo, c'est très au nord. Cette année on a eu froid, du vent et de la grêle ;) Et cela n'a pas aidé à avoir beaucoup de spectateurs.
Pour le côté tourisme, j'ai aimé la ville.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.159.xxx) le 02/10/17 à 21:22:43
Le réveil musculaire en fin de nuit me convainc de ma forme. Le seul souci est un mal de ventre qui disparaîtra au coup de feu. Je décide de tenter les 15 km/h qui me font tellement baver. Avec un record de 2h59 et un abandon sur mon dernier, la prudence voulait de valider les 2h55 en premier.
Sur mes autres marathons, je devais toujours forcer sur le premier kilomètre pour tenir l'allure visée. Cette fois, j'ai décidé de partir sans m'en préoccuper quitte à perdre dix ou vingt secondes. Avec surprise, juste avant le premier panneau, le GPS m'indique une allure en cours de 4'02"/km et c'est effectivement en 4'02" que je l'atteins.
Il s'est formé un groupe d'une douzaine de coureurs juste devant. Cela doit être le groupe des 2h50 ou du « 4 el mil », parti un peu trop nerveusement. Je préfère rester en duo avec Claudio, un coureur que je connais : il me dit avoir depuis réalisé 2h51 et vise cette aujourd'hui 2h49. On court ensemble pile-poile sur ces bases jusqu'au 10e kilomètre. Il est des rares qui aiment aussi marcher aux ravitaillements, je me vois déjà faire une belle course ! Passage au 5e en 19'59". J'ai alors une petite alerte au niveau de la malléole de la cheville droite du 5e au 7e, très inquiétante. Il s'agit de ce pincement de nerf qui, s'il survient, m'obligera immédiatement à l'arrêt, comme cela m'est arrivé quelques fois à l'entraînement il y a un an environ. Heureusement, cela disparaît. Hormis cela, tout est au beau fixe. On passe au 10e en 40'13" : 15 km/h mais 13" de ravito, OK ça me va, mais ça me surprend. Je suis certain qu'on n'a pas ralenti entre le 5e et le 10e.
Après le demi-tour des 10,5 km, mes sensations se dégradent assez rapidement. Il y a bien une légère bise contre, mais rien qui ne devrait être gênant, rien qui ne me devrait provoquer cette perception d'effort soutenue, du moins à ce moment de la course. Par ailleurs je ressens une sensation passagère d'hypoglycémie du 12e au 14e, comme cela m'était arrivé de manière plus intense lors d'éditions passées. Peu avant le 15e, mon collègue est lâché, je ralentis un poil plus au ravitaillement pour voir s'il me rejoint, mais visiblement ce n'est pas son jour. Je repars et passe le 15e en un peu moins de 1h00'31", le temps mis pour arriver à enclencher le bouton. L'allure a déjà un peu fléchi... après ce panneau kilométrique, plus aucun ne sera correctement aligné. Je ne parle pas de 10 ou 20 secondes d'écart ! Je continue seul aux sensations. Mon GPS m'indique une allure en cours de 4'02"/km, ravitaillements inclus. Bon, j'aurais préféré 3'58"/km pour la marge, mais je sens clairement que je suis à la limite et j'évite de forcer si tôt dans la course. Le groupe de devant prend de la distance petit à petit. Le passage du panneau 21 km se fait 1h28'48" ce qui est complètement n'importe quoi. Heureusement, je le sais :-)
La seule difficulté de l'épreuve est une partie avec un léger mais long faux plat, entre les 22e et 25e kilomètres. Je la passe assez lentement en 4'07" au GPS et tente de ré-accélérer après pour garder ma distance au groupe du « 4 el mil ». J'ai toujours derrière la tête de le rattraper si je me rétablis en fin de course. Je comprends vite qu'il ne faut guère insister. Outre la perception d'effort, ce sont surtout des mollets durs et douloureux qui m'inquiètent. On dirait des sensations de fin de course. Deux coureurs perclus de crampes s'étirent sur le bord de la route. Un présage ? Le souffle est redevenu facile, mais la sensation est d'un gros manque d'énergie. Je suis vers 4'05"/km au GPS et je compte déjà les bornes... les indications kilométriques douchent mon espoir qu'ils aient simplement confondu les parcours du semi et du marathon, dont le retour du 10e kilomètre sont décalés d'une bonne centaine de mètres. Il n'y a clairement pas 1 km d'écart entre certains panneaux. Je dois continuer à espérer que mon GPS ne déconne pas trop.
À partir du 30e, je sais que je suis frit et décide de gérer jusqu'au 35/37e. Je sais qu'en restant à 4'10"/km au GPS avec une petite foulée rasante, j'arriverai à bon port et je réaliserai mon objectif initial de 2h55. J'en viens même à apprécier le moment car à part les mollets qui font vraiment mal à chaque foulée, je suis très à l'aise au niveau souffle et n'ai aucun doute de pouvoir continuer. Un soleil radieux brille désormais sur le paysage côtier. J'encourage d'un geste ou d'un mot les concurrents qui s'élancent vers le retour du km 31,5. Malgré une baisse d'allure importante, je ne me fais pas doubler. Je dépasse bon nombre de coureurs, en particulier la première femme qui finira dans les 2h55. Je me dis que je vais pouvoir relancer sur les derniers kilomètres ! Mais vers le 37e ça commence à devenir scrément dur et je suis incapable d'accélérer, tout juste j'arrive à maintenir l'allure. C'est la zone avec les faux plats, il faut dire.
Dans la dernière ligne droite, je me fais dépasser successivement par des coureurs que j'avais doublés. J'essaie de leur emboîter le pas. Impossible d'accélérer. En plus ils vont vraiment vite ! C'est doublement mystérieux. D'une part, je ne comprends pas trop comment ils explosent au 30e (ils sont passés de 4'/km à >4'30") et peuvent trouver l'énergie pour mettre une mine au 40e (il étaient sous les 3'45"/km) ! D'autre part, je ne sais pas pourquoi mes jambes refusent d'accélérer alors qu'en serrant les dents je pouvais probablement faire quelques kilomètres de plus.
2h53'43" temps réel. Aucun regret d'être parti vite, je voulais tenter et j'ai assuré l'objectif principal des 2h55. J'améliore mon record perso de plus de 5 min.
Il y avait une très belle densité cette année avec près de 50 coureurs sous les 3h, deux fois plus que l'an passé. Le groupe des 2h50 était massif et est resté uni jusqu'au 32e environ. Malheureusement, il me manquait ces quelques secondes au kilo et j'ai dû courir seul pendant 27 bornes.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 02/10/17 à 21:43:21
@ andin: Bravo encore pour ta perf! et c'était vraiment couillu de tenter le 04:00 au kilo sachant ce qu'il t'était arrivé au dernier! Le facteur limitant a semblé être plutôt musculaire que cardiaque; tu fais du gainage et de la PPG/PPS? du coup, ça te laisse une petite marge pour le prochain et je pense que tu as bien développé la base aérobie :-))
"Le passage du panneau 21 km se fait 1h28'48" ce qui est complètement n'importe quoi. Heureusement, je le sais :-)"
C'est quand même vraiment du foutage de gueule!! pas compliqué de placer un panneau; surtout avec les GPS d'aujourd'hui...
@ Tonio92 : Bien vu Tonio ! C’est exactement ce que tu viens de décrire :
https://www.gssiweb.org/fr-ca/Article/sse-n-108-effets-bénéfiques-des-combinaisons-de-glucides-transportables
Le Fructose est normalement un sucre à oxydation lente mais pas quand il est associé à un autre sucre à oxydation rapide…
Je retiendrais ça pour ceux qui n’ont pas le courage de lire :
« Finalement, l’ingestion d’une combinaison glucose:fructose au taux moyen de 2,4 g/min a produit 65 % plus d’oxydation que le glucose seul ainsi qu’un taux d’oxydation maximal très élevé, de 1,75 g/min (Jentjens et Jeukendrup, 2005). Il s'agit là du taux d’oxydation exogène des glucides le plus élevé à ce jour dans la documentation sur le sujet.
Toutefois, d’un point de vue pratique, la combinaison maltodextrine:fructose offre sans doute le résultat le plus exaltant (Wallis et coll. 2005). Cette combinaison de glucides n’est pas aussi sucrée que les autres énumérées ci-dessus et a un goût plus agréable. Dans cette étude, le taux d’oxydation atteint 1,5 g/min pour un taux d’ingestion de 1,8 g/min. »
Et ça : « Les résultats ont été stupéfiants. Les sujets qui ont ingéré la boisson contenant du glucose (à 1,8 g/min) ont vu leur puissance moyenne augmenter de 9 % par rapport à ceux qui avaient reçu le placebo (254 W vs 231 W). Quant à ceux qui ont ingéré la combinaison glucose:fructose, ils ont vu leur puissance augmenter d'un autre 8 % par rapport à ceux qui n'avaient ingéré que du glucose. Il s'agit de la première étude à révéler une nette amélioration de la performance après ingestion de glucose:fructose comparée à l'ingestion de glucose seul (Currell et Jeukendrup, 2008). »
Je pense que ça pourrait peut être te faire évoluer ta stratégie de course avec les sucres Mathieu ! Apparemment il y aurait un réel intérêt à consommer des gels ou boissons énergétiques (j’étais le 1er à penser le contraire ; j’utilise des gels liquides pour leur côté pratique)
@ Mathieu : c’est exactement cette approche que j’ai sur marathon: ne pas manquer les 1ers ravitos et voir pour zapper éventuellement celui du 40ème… les résultats de l’étude montrent pourtant que boire uniquement à sa soif (et je n’ai jamais soif au 5ème) donnerait de meilleures performances ! Bon, je pense que ça doit se jouer à la seconde à notre niveau :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 02/10/17 à 21:52:23
Re le CAF' :)
@Tonio: Merci pour l'info sur l'article dans "Sport et Vie" :)
@Run83: Oui je serai à La Rochelle comme beaucoup de membres du CAF'. Si je comprend bien...tu envisages de te rabattre sur ce Marathon ?
@Mascher0: Hé bé !! Tu lorgne sur de sympathiques Marathons !! :)
Sinon pour cet automne quelles sont tes courses de prévues ?
@Andin: Il est TOP ton CR !! On imagine superbement bien ton périple !! BRAVO pour ton chrono et ton RP de 5' !! Mais surtout CHAPEAU d'avoir eu le cran de tenter le 4'/km quitte à tout perdre !!
Bonne coupure de 2 semaines si j'ai bien compris sur Strava ;-)
Sinon de mon côté :
Lundi soir : Départ à 18h19', 1h30'27'', 18,11km, All 5'00''/kilo, FC 131(70%), 123m D+, 110m D-,
Seconde sortie de la journée après le footing matinal...toujours sous un ciel menaçant mais au sec...un vent modéré mais constant et 18°C,
Sortie tranquille de récup...puis après 1h06' de course environ...dans le Parc de Rentilly...sur une boucle comprenant une belle descente et une belle montée aux pourcentages modérés...mais sur un revêtement en falun et inégal (pas du tout nivelé, pas mal de trous !!)....descente en survitesse...récup active en bas pour rejoindre le pied de la côte...puis montée rapide et régulière...puis récup active en haut pour rejoindre le départ de la descente.
J'ai effectué le circuit 6 fois...ça ma bien dérouillé :)
Les sensations étaient bien agréables suite à ce petit quart d'heure de travail spécifique.
j'avais l'impression de planer !! :))
Total du jour: 2 sorties, 3h04'38", 37.68km, All 4'55"/km, FC 129(69%).
Demain repos cap.
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 02/10/17 à 21:55:33
@andin: Merci pour le CR. Je le répète, en plus de borner, tu es burné :) Tu as bien géré les aléas (repère des kilos), et sacré mental pour courir seul la majorité du temps.
@Sky-Runner: Le sucre de table, c'est 50% glucose et 50% fructose ;)
Pour le choix entre gel / sucre / boisson, voici un article à base d'une étude sur le sujet:
http://www.mysportscience.com/single-post/2017/09/18/What-is-better-energy-bars-gels-or-drinks
"So choose whatever carbohydrate source works for you. Work out the target and plan your race nutrition accordingly!"
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.136.42.xxx) le 02/10/17 à 21:59:33
@tintin oui en effet je souhaite peut être me rabattte sur La Rochelle , ce qui me permettrai de laisser mon mollet soigner durant cette semaine de travail tres difficile et de remettre des km sans me presser ... je pense sincèrement que partir sur 2h40 est jouable mais la raison me demande de partir sur 2h43 pour prendre un max de plaisir et pas finir dégoûter, car le marathon c'est pas 10km et je respecte la distance , alors on va certainement faire chemin ensemble si je viens ..
ça peut être sympa !
À bientôt
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/10/17 à 22:05:27
Hello le caf?
Super CR Anthony, skyrunner et Andin...
@Anthony, effectivement bizarre ces crampes d'estomac...
Pour moi ce soir :
4000 en 5'30
2000 (4'04/4'06)
R=2'
2000 (4'09/4'08)
R=2'
1000 (4'03)
R=1'
1000 (4'04)
3500 5'37
Total 1h11 14,2 km 4'57/km 130bpm
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 02/10/17 à 23:28:50
Oui je sais Mathieu mais ils préconisent un rapport de 2 pour 1 (60g de Glucose pour 30g de Fructose par heure) et ils précisent aussi que l'oxydation augmente seulement en cas de prise d'au moins 60g/h de Glucose; autrement dit, il faudrait que je prenne chaque heure ce que j'ai l'habitude de prendre sur la totalité du marathon! L'étude a été réalisé chez des cyclistes sur un effort de + de 2H30... pour moi, si je compte le temps perdu à prendre mon gel dans ma ceinture, l'effort à faire pour le prendre et les risques pour que l'absorption ne se fasse pas au mieux avec une telle quantité de sucre, je préfère rester sur ma stratégie actuelle; qui veut tenter les 4 gels par heure pour son prochain marathon? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.159.xxx) le 02/10/17 à 23:56:45
Une question, les gels ou les sucres, vous les mettez où ? Vous courez avec une banane ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 03/10/17 à 00:13:50
Je vais résister à la tentation de répondre de façon trop automatique à ta question "vous les mettez où" :))
Plus sérieusement, moi mes sucres pendant mes SL >2h je les enveloppe dans du film alimentaire et je les mets dans une poche zippée de mon short. Ça prend pas de place des sucres ;)
En compète je prends rien du tout, je ne prends que les sucres des ravitos :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 03/10/17 à 07:44:07
@Sky-Runner: Ce mélange savant obligerait à avoir sa propre boisson préparée à l'avance. Je ne suis pas du tout intéressé par la mise en place de ce genre de chose... J'aime courir léger. Tu es sûr qu'il faut au moins 60g/h pour en ressentir les effets ? Là aussi je ne prendrais pas le risque de passer à des pareils quantités... En tout cas pas sans avoir testé.
@andin: J'ai des petites poches latérales dans mon short.
Bon jus à Nodrac, leroy pinpin et joey31 ! Comment vous la sentez ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/10/17 à 10:24:44
Bravo à Laurent23 et Madame pour votre course nature.
@Sky-Runner
"j’ai constamment adapté le plan aux sensations du moment"
Si tout le monde pouvait réagir de la sorte au lieu de suivre coûte que coûte le plan ;)
Super CR, andin et encore bravo.
@Tintin
Seulement 37 bornes dans la journée, tu es en récup ?
Tous les jours un peu mieux mais toujours pas au top, j’attends la confirmation de l'amélioration lors de la séance de ce soir 15'/10'/5' d'AS42 à AS10.
Hier midi : 1h muscu
Hier soir : 10,3km en 1:00:12(5:49/km)FCmoy 111
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/10/17 à 11:24:35
Ce matin avant dernière séance = 53' pour 10,54 km dont 15' à AS42 ( 9 tours de piste et des brouettes ) + 2 * 4' au seuil ( 2.5 tours de piste et des brouettes ) le tout entrecoupé de 2' de récup.
@ Mathieu CH..en cette dernière semaine, pour ma part je sens bien la fatigue musculaire s'en aller et l'énergie arriver.. énergie générale, explosivité musculaire, j'ai mes guiboles qui deviennent comme 2 élastiques j'ai l'impression. J'attends encore que encore + d'NRJ arrive !! lol
Pourvu que çà dure .
J'ai travaillé sur du 4'10"/kilo pendant 12 semaines donc j'espère pouvoir les tenir sur 2h55 et des brouettes dimanche. J4ai ajouté du seuil et de l'AS21 et beaucoup d'AS42 sur cette prépa. J'ai aussi allongé mes SL et borné + . Normalement tous les ingrédients sont là maintenant on sait bien que la recette ne prend parfois pas surtout sur 42.2.
Derniere seance footing de 30' Jeudi matin
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/10/17 à 11:50:14
Juste par curiosité, vous avalez combien de kilomètres de bitume par semaine dans votre prépa marathon ?
Quand je vois mes collègues entre 120 et 160 par semaine parfois, ça me fatigue déjà avant de penser à préparer un marathon...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (194.51.111.xxx) le 03/10/17 à 11:54:09
kouz : pas besoin d'autant de km sauf si tu vises 2h30.
Pour ma part, je vise sub3h et en prépa marathon je suis à 80 km de moyenne avec les 2 plus grosses semaines à 100 km.
mais bon, d'autres bornent beaucoup plus, pas de règle en la matière.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/10/17 à 11:54:35
c'était moi au-dessus
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/10/17 à 12:21:30
@Erdonch
En effet le RP de mon collègue est de 2h23 et 1h07 sur semi à une certaine époque lol il tourne environ à 2h35 ces derniers temps, les autres tournent entre 2h35 et 2h50
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 03/10/17 à 12:34:29
salut à tous les marathoniens (et toutes les marathoniennes s'il y en a ;) )
Pas de record pour moi à Lyon, j'échoue avec 16secondes de trop par rapport à Paris au printemps... (comme l'an dernier où je fais 26sec de + à Lyon qu'à Paris 6 mois avant)
Pas de sub2h50 non plus, ni de marathon à 15 à l'heure, heureusement mon dernier objectif était de réusir un Top50 et ça c'est gagné ;)
2h51m07s au final
revanche dans 3semaines à Lausanne !!! :D
Bravo à tous pour vos courses
A+
sebsoupe
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.172.xxx) le 03/10/17 à 12:35:40
@Kouz : pour un premier avec un objectif prudent, ce n'est pas nécessaire de borner sévère. De mémoire, j'étais monté à 5h30 de course et 4 séances sur les dernières semaines. Si tu veux réaliser un chrono pas trop loin de ton potentiel, là oui, beaucoup nécessitent de la borne (10-12h sur 7 séances)... ensuite faut aimer... :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 03/10/17 à 12:56:23
@Mathieu Les ravitaillements étaient bien passés. Après je ne peux pas t'assurer que j'avais ingurgité précisément 200mL par 5K, ça reste approximatif. En tout cas je ne me suis pas gavé. L'organisation proposait une boisson de l'effort qui respectait exactement les préconisations, je m'étais renseigné avant pour pouvoir la tester à l'entraînement.
Attention concernant le sucre de table : c'est du saccharose, soit une molécule de glucose + une molécule de fructose liées. Son absorption nécessite donc une transformation préalable dans l'intestin, contrairement au glucose et au fructose qui sont directement assimilables. Pas sûr que ce soit négligeable.
@Andin Belle gestion de course pour éviter le mur :)
@Sky-runner Voila tu as trouvé un article qui détaille mieux mes précédents propos. Par contre il faut faire attention aux études sur les cyclistes en les transposant à la course à pied parce que le fait de pratiquer un sport porté expose moins aux troubles digestifs. Les ravitaillements sont facilités en cyclisme contrairement à la course à pied.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (92.184.96.xxx) le 03/10/17 à 13:24:19
@andin, @Sky-Runner, @Dot_, @Anthony, merci pour les CR qui nous permettent de voyager de l'Allemagne au Chili en passant par les bouchons Lyonnais et le pont de Normandie :). Encore bravo à tous.
Semaine 3 de prépa la Rochelle pour moi, j'ai conclu dimanche la semaine 2 sur une SL agréable le long du canal de l'Ourcq pour 2h10 et 25,8km, en balayage d'allures d'endurance.
Bons entraînements à tous, et bon jus au Messins!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 03/10/17 à 13:39:09
@Tonio: En effet à petite quantité ça passe mais si je devais en prendre plus je m'orienterais vers une autre source.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.82.xxx) le 03/10/17 à 14:04:12
Salut le caf,
Merci Tonio, Run83, Picsou, Joey31, Sky-runner, Maschero er Fab-cap
@Tonio
Toujours de belles semaines avec du volume et surtout une grande majorité d'endurance.
Je vois parfois des gars sur strava qui font trois séances de qualité pour une séance d'endurance et ça me surprend toujours autant.
Bonne vacances et surtout bon entraînement, ça va cavaler sévère.
@Sky-runner
Non pas le stress pour les crampes d'estomac.
Le stress d'avant course disparaît habituellement dès la ligne de départ franchie.
CR très sympa à lire, encore bravo pour cette belle progression loin d'être terminée.
@Laurent 23
Bravo pour la course et bonne fin de prépa.
@Arno
Tu dois vraiment apprécier cette reprise, bonne continuation.
Concernant le ravitaillement en course pour moi c'est au feeling, je ne supporte pas grand chose quand je cours, c'est directement des maux de ventre.
Je me contente donc d'un verre d'eau tous les 5 km et 3 ou 4 morceaux de sucre sur l'ensemble de la course.
Avec ce régime je n'ai jamais connu de défaillance sur la fin de course.
Par contre comme Mathieu je pense que le premier ravito ne doit pas être supprimé et que le 40 ème voir le 35 ème n'ont pas un grand intérêt surtout pour l'apport glucidique.
@Andin
Bravo pour le CR.
Le premier kilo sur marathon je le cours systématiquement en dedans, Tintin et Lachmann pourront confirmer.
Galère les bornes kilométriques mal placées, c'était le cas aussi pour moi sur le semi.
Quand tu vois 3'40 au GPS et que tu lapes manuellement à 4'00 ça fait cogiter quelques secondes. Sur le kilo suivant 3'20 c'est bon ça fait la moyenne.
Comme toi je me suis basé sur le GPS sur la deuxième partie de course avec 21.08 au final donc très proche de la réalité.
Au final tu as bien gérer et tu es vraiment proche de tenir les 4'00.
@Run83
On sera donc ensemble avec Tintin sur la ligne de départ.
Le sas élite/préférentiel à La Rochelle est vraiment grand, tu peux même y trottiner.
C'est un très bon marathon tu ne seras pas déçu.
Tu as raison d'être prudent sur l'objectif car il me semble que c'est ta première expérience sur la distance.
Tu as quelle référence sur semi?
@Nodrac
C'est tout bon ce que tu ressens, ça va le faire pour l'objectif sans soucis.
Bon jus!
Bon jus également @joey31, Leroy pinpin
@Kouz
Tout dépend de l'objectif et du niveau.
Perso autour de 100 bornes pour 2h45.
J'augmente progressivement le volume tous les ans. Par manque de temps je ne peux pas faire beaucoup plus.
Ensuite il y a aussi l'envie qui prime.
Je ne ferai pas 150 bornes si l'envie n'y est pas, ça doit rester un plaisir.
@Sebsoupe
Beau chrono quand même.
Hier: Récup 7 km en 40' moyenne 5'40 et 63%
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 03/10/17 à 14:25:41
@MathieuCH
Merci pour ton retour. Je cherche un marathon au printemps dense qui ne nécessite pas une inscription un an à l'avance, pas trop loin de la France, et surtout que je n'ai pas encore couru.
J'avais vu Barcelone également mais il arrive trop tôt dans la saison. J'aimerais bien faire les cross avant.
@Tintin
je me suis inscrit au 10km de Velizy (78) le 15/10. J'hésite pour le semi marathon de Vincennes (94) le dimanche suivant.
@Andin
Les gels (ou les compotes) je les mets dans la poche du short. Je cours avec des shorts qui ont une poche zipée juste au dessus des fesses.
C'est suffisamment grand pour mettre une compote ou 3 gels.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 03/10/17 à 14:46:07
J'ai besoin de conseils.
J'ai prévu de faire un semi le 22 Octobre. J'ai pris le plan jean philippe brunon objectif 1h22/1h24...
Selon mon état physique et mental. je me servirai bien de ce plan pour faire la rochelle le 26 Novembre( objectif sub 3h). Je souhaite donc récupérer le plan Gérad Martin en cours.
En revanche je suis sur Paris pour la toussaint( avec la famille!!) une semaine importante dans le plan Marathon ( 5eme semaine du plan Gérard martin). Je ne sais pas si je vais pouvoir courir 4 fois).
Si je dois sur cette semaine faire des séances incontournables du plan. Quelles sont celles que vous me conseilliez?
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/10/17 à 14:56:51
mozart : sur la S5 de Gérard Martin, pour moi les 2 séances incontournables sont les 10 x 800 et la sortie longue de 2h30
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.85.xxx) le 03/10/17 à 15:30:28
Bonjour Le Caf,
@Picsou : Bravo pour ton semi "nature"...Beau temps malgré ta crève
@Anthony : Bravo pour ta course, 1h17 avec des conditions pas idéales...Peu mieux faire la prochaine fois...Et merci pour ton CR intéressant
@Dot : Bravo pour ton 10Km et ton nouveau RP et merci pour ton CR
@Yvan : Peut-être une sage décision...Une coupure pour retrouver l'envie et soigner les petits bobos...
@Andin : Qui ne tente rien n'a rien...En tout cas bravo pour ta course et ton RP. Merci également pour ton CR.
@Tonio92 : Quelle semaine, impressionnant...
@Sky-Runner : Merci pour ton CR
@Tintin : Bon début de préparation...
@SebSoupe : faire 2h51 cela reste un super chrono...Bravo
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 03/10/17 à 15:32:07
Merci erdonch...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (193.48.126.xxx) le 03/10/17 à 15:53:28
Bonjour le CAF'
Je suis un petit nouveau. Je traine sur le forum depuis pas mal de temps, mais nouveau sur le CAF...
J'ai 40 ans, 1m71, 62k. RP 10km: 45'02 (Boulogne 2014); semi: 1h42'15 (Paris 2014); Marathon (un seul): 3h58'50 (Paris 2014).
J'ai 4 enfants en bas age (ce qui complique un peu l'entrainement, vive la frontale ;-)).
Reprise après grosse coupure (~un an) depuis 6 mois.
Prochain Marathon : Clermont-Ferrand le 22 octobre (je me rajoute dans l'agenda). Je vise 3h45 (puis Annecy en 2018).
Sébastien
02/09: Dingle : Mimii
17/09: Colmar : chocurly
24/09: Berlin : trane, MathieuCH, Sky-Runner, Wilson, Kenenisa, Eliud
24/09: Ecluses : Rijsel
01/10: Viña del Mar : andin
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Palma de Majorque : Run91
15/10: Val de Reuil : Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Toronto : juni8
22/10: Rennes : runrun44, Anthony
22/10: Marathon des Puy // Clermont-Ferrand : Nino27, sebastienM
22/10: Lausanne : Nickrave
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59, Vince59
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle : Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre, Karveck, Bruno33
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 03/10/17 à 15:57:35
@mascher0 de la densité Rome mais peut être pas le plus roulant, sinon Saumur mais peut être pas assez de densité ?
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (193.48.126.xxx) le 03/10/17 à 16:16:03
Petites précisions:
- j'aime bien Jack Daniels (pour Clermont, je fais au feeling, en suivant ses préceptes, pour Annecy, je prévois de construire un plan de manière plus sérieuse)
- Je cours depuis 3 ans en minimalistes (les sorties en EF, max 22kms, mon dernier 10 -Annecy- en Five Fingers en 45'18), le reste, principalement en Saucony Kinvara.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.172.xxx) le 03/10/17 à 16:36:44
@sebsoupe : ça reste un beau chrono et ça prouve aussi une belle regularité juste au-dessus des 2h50 !
@Anthony : j'ai fini juste devant un de mes contacts Strava qui fait ses « trots régénératifs » à 4'10"/km et ses sorties longues à 3'50"/km... c'est dommage un tel gâchis.
@sebastienM : objectif pas déconnant, bienvenue et bonne chance.
@Mozart : bien attention aux 10 × 800 m de Gérard Martin ! L'allure est de l'AS10 car il suppose 2 km/h d'écart entre marathon et 10. Si tu es plus endurant, il faut adapter le chrono sinon tu te retrouves à faire 8 bornes d'AS5… sinon, d'accord avec @erdonch en faisant ces deux-là, tu fais l'essentiel en gardant un équilibre 80/20 environ.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Corentin (invité) (80.13.90.xxx) le 03/10/17 à 17:09:17
Bonjour,
Selon vous à quel chrono sur semi correspond 2h45 sur marathon ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.172.xxx) le 03/10/17 à 17:11:01
1h17 facile, 1h18 normal, 1h19 endurant... en gros.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 03/10/17 à 17:24:33
J'ai lu avec attention vos CR de marathons et récits de semaine, bravo à tous, ça envoie du lourd !
Quelques réflexions en vrac :
La fois où j'ai eu le meiller ressenti au niveau du ravito, c'est au Mt St Mich 2016 avec la collaboration de ma femme : km 5/15/25/35, elle m'attendait avec une petite bouteille avec boisson énergétique bien diluée (env 200mL) et un bouchon "sport". Et aux km 10/20/30 : un gel avec un verre d'eau ... La variété et la régularité de ces apports m'avait bien convenu. J'essaierai peut-être de faire idem à La Rochelle, le parcours semble le permettre.
Gel dans la poche latérale du short court.
Pour l'hydratation, forcément, comme tout le monde ici, je lis les récentes études sur la "déshydratation", c'est troublant, je manque de recul pour que ça influe sur mes habitudes, je reste sur un compromis hydration correcte, mais pas excessive.
Bilan de ma semaine :
*lundi footing cool : 11,3km en 1 heure + 20' de gainage
*mardi : repos
*mercredi : 9,2km en 50'
*jeudi fractionné long : 4km(AM) + 3km (A21) + 2 x 1,5km (A10) : total : 19,7km
* vendredi : footing cool 12,3km (1h03)
* samedi 10 x 800 (A10 +) (entre 2'38" et 2'52), heuresement que je ne crois pas en l'exploitation de la séance "Yasso", sinon, je pourrais m'emballer ...
*dimanche : 21 km dont 7km autour de 4'30/km
Total : 91 km
Je ménage un peu la chèvre et le chou, en essayant de préparer le marathon de la Rochelle dans 8 semaines et un 10 km (défi avec des amis, donc obligation d'être vaguement performant, à mon niveau).
Du coup, je fais des bornes avec pas mal d'EF et quelques rappels de vitesse pour le 10 km
Après 2 semaines à 90 km, je vais faire un peu de jus cette semaine pour terminer par le 10 km dimanche puis remonter progressivement sur les 7 dernières semaines avec à peu près une évolution kilométrique hebdo (75/90/100/110/90/70/30 +marathon)
Bien entendu, prévision théorique adaptable en espérant aucun bobo et en tenant compte de la forme du moment (en plus ou en moins)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.172.xxx) le 03/10/17 à 19:02:11
@wanoux : tu tenteras 2h59'59" alors ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 03/10/17 à 19:10:29
Oui, tout chrono en dessous de 3h, ce qui serait une première, je prends !
Après, en fonction de mon temps au 10km dimanche, de mon ressenti lors de la prépa, j'adapterai ...
Là, comme ça,je pense que je partirai sur 4'10/4'12/km et tenir cette allure le plus longtemps possible ... arivera ce qui arrivera.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.136.14.xxx) le 03/10/17 à 20:36:43
@anthony ce serait sympa de se retrouver dans le même groupe ! Pour ma part je pense que , vu mon maillot de club , vous me retrouverez vite !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/10/17 à 21:37:35
Hello
Ce soir sortie tranquille
1h05 12,3km 5'20/km 119bpm
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nico3012 (invité) (88.172.236.xxx) le 03/10/17 à 21:58:52
Bonsoir,
Petite précisions sur les RP, le mien est passé à 3h05min09s à Rome en 2016.
3 petites minutes de gagnées, c'est pas grand chose mais c'est toujours ça !
En préparation de celui de Nice-Cannes. La barre des 3h semble encore difficile pour cette année...
Pour ceux qui ont franchi cette fameuse barre, quelle a été votre stratégie de course ? A 4'15 sur tout le long ou un premier semi légèrement plus rapide pour anticiper un coup de mou sur la fin ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par anthony (invité) (77.136.17.xxx) le 03/10/17 à 22:31:02
@Sebtache
Merci à toi, bonne continuation dans ton processus de guérison.
@SebastienM
Bienvenue ici, la frontale je connais et j'aime bien ça.
Pas toujours évident à concilier les entrainements avec la vie de famille.
Bonne fi de prépa.
@Andin
On voit de tout sur strava, je vois aussi des sorties quotidiennes de gars sur de belles allures à l'entraînement et qui ne vont pas beaucoup plus vite en course. Un peu comme ton contact sur strava.
@Corentin
Tout dépend de ton indice d'endurance, si ça peut t'aider j'ai fait 2h46'42 en avril puis 1h17 ce week-end.
Je vise 2h43-44 dans 8 semaines.
@Wanoux
Belle semaine, ça devrait passer sans problème pour le sub 3h00.
@Run83
On fera en sorte de ne pas se rater.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.172.xxx) le 03/10/17 à 23:31:27
@Nico3012 : sur un marathon plat, je pense que la meilleure stratégie est de partir sur les bases de 1h29' à 1h29'30" au semi. Si on est limite, on perd souvent une petite minute à la fin. La régularité est l'idéal, mais je crois que c'est réservé aux personnes très bien entraînées musculairement et mentalement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (88.128.80.xxx) le 04/10/17 à 07:46:16
Avec un peu de retard, voici mon CR pour Berlin 2017
LA COURSE
Quelques minutes avant le départ, je retrouve MathieuCH, emmitouflé dans des vêtements qui n’ont pas l’air si vieux que ça, et Sky-Runner, qui a passé une mauvaise nuit. On se motive et les dernières minutes avant le départ à 9:15 passent en un éclair. Le bloc C est assez densément peuplé mais le départ reste fluide. Je passe la ligne seulement 48 secondes après le départ officiel. Contrairement à Hambourg où la météo m’avait amené à prendre involontairement un départ plus rapide que prévu faute de pouvoir consulter ma montre, je démarre prudemment juste devant Sky-Runner à qui il ne faudra que quelques secondes pour être définitivement horrifié par ma foulée qui part dans tous les sens. Heureusement, il ne revient pas à ma hauteur et n’abordera ce sujet sensible qu’à l’arrivée. Je cours les 2 premiers km en plus de 4’ chacun et le 4e km sera le plus lent de ma course (4’10’’ à ma montre). Je me dis qu’il faut quand même que je fasse attention et essaie de me caler sur 4’/km. J’inaugure pour l’occasion ma nouvelle ceinture cardio et ma FC reste bien au dessous de ce que je sais pouvoir tenir, ce qui me rassure un peu. Je passe les 5km en 20’21’’. Pour la première fois de ma vie, j’ai gardé une petite bouteille de 250ml avec moi remplie de la boisson Maurten 160 qui a notamment été adoptée par Kipchoge et Bekele. Je la boirai après environ 14km de course sachant qu’elle m’apporte plus de calories qu’un gel. Pour ceux qui calcul leur apport calorique, je rappelle où apprends qu’il y a la même boisson en version 320, c’est à dire 320 calories pour 500ml d’eau. Sinon, je prends un peu d’eau aux ravitaillements en choisissant ceux où cela ne bouscule pas. J’ai aussi pris 2 gels plus tard dans la course.
Au 7e km, je vois A-C qui trottine à contre-sens après avoir fini son relais (42 coureurs se sont relayés pour aller plus vite qu’Eliud Kipchoge). Au 10e, ma grande amie A. me salue et cela me fait très plaisir de la voir à l’endroit convenu la veille. RAS niveau sensations: mon pied, ma cheville et mon genou droits se font sentir mais pas au point de m’inquiéter.
Les km passent et j’aimerais bien revenir sur les bases de 4’/km mais je ne rattrape pas les secondes perdues au départ. Après un tiers de course, je remarque un grand coureur d’1,90m qui avance à bonne allure. Je pense d’abord à m’abriter derrière lui mais après quelques centaines de mètres, je me retrouve à sa hauteur, et pensant à tous les habitués du café qui discutent pendant leurs compétitions, j’entame pour la première fois de ma vie la conversation pendant un marathon. Je m’enquière de son objectif en espérant que ce soit le même que le mien. Il ne vise que sub-2:50 mais en pratique, il essaie de tenir 4’/km le plus longtemps possible. J’apprendrai aussi qu’il s’appelle S., qu’il est Roumain, qu’il vit au Canada et qu’il a déjà couru le marathon de Berlin. Avec mon nouveau binôme, il m’est plus facile de garder un rythme régulier. Les km défilent et je reste facile. Le semi est passé en 1:24:31, soit 44 secondes de mieux qu’à Hambourg (où j’avais dû consentir à un arrêt aux stands express). Je commence à expliquer en phrases courtes que je lorgne sur le sub-2:48 alors que S. est un peu moins facile. Après un ralentissement au km 28 (4’04’’), nos chemins se séparent.
A partir de là, ma nouvelle allure de croisière se situe autour de 3’55’’/km. Mon pouls, jusque là très en deça de 85% de ma FCM, se met à augmenter. Au 30e, je suis enfin sur les bases de 4’/km (1:59:58 selon le chronométrage officiel). Après 31km, j’ai la surprise de voir G., rencontré en 2014 grâce à CAP.net, sur le bord de la route. Je me demande bien pourquoi il est ici alors que je croyais qu’il allait faire le lièvre pour une fille de son club dès le départ. C’est une surprise sympathique et je lui tape dans la main. On m’a prévenu que la (toute) petite côte avant Potsdamer Platz après le 36e km est casse-patte, et en effet, je commence à souffrir. Les quadriceps sont de plus en plus douloureux et je ne réussis plus à être systématiquement sous les 4’ par km. En plus, j’ai l’impression que le vent est plus fort et que je n’ai plus personne pour m’abriter. Heureusement, je ne ralentis pas trop non plus, et au 38e, il y a une ambiance de fou grâce à plusieurs groupes de Urban Runners dont un groupe avec qui j’ai fait 2 sorties longues ces dernières semaines (d’ailleurs, j’y ai rencontré un phénomène qui a terminé en 2:46 avec 60km/semaine pendant un mois et presque rien avant alors qu’avec ses 83kg, je le trouvais presque gros). J’apprécie les encouragements mais n’ai pas le temps de reconnaître qui que ce soit. Au 40e, je suis en avance sur mon objectif officiel mais le sub-2:48 est compromis. Je me motive en me disant, à tort ou à raison, que je suis un spécialiste des fins de course.
Après quelques virages, j’arrive à l’endroit où, depuis des années, je me poste avec G. ou avec D. pour voir les marathoniens 1km avant l’arrivée. Je cherche D. à tout hasard dans la foule mais ne le vois pas. Je sais que je dois tout donner et je ne suis plus facile du tout. Dernier virage. Je suis maintenant Unter der Linden et vois le Brandenburger Tor. Comme à Hambourg, je fais le choix de ne pas savourer le RP qui se dessine de plus en plus nettement et continue à grapiller les secondes. Je passe sous le monument le plus emblématique de Berlin et sprinte aussi bien que je peux. Sur la ligne, je stoppe ma montre à 2:47:50. Mon temps officiel sera de 2:47:48. Objectif atteint grâce à 8’11’’ entre le 40e km et l’arrivée! Mon negative split est supérieur à une minute et cette minute m’aura coûté bien plus d’efforts que les 28 premiers km. Je retrouve maintenant l’autre D., préposé à la remise des médailles et qui, impressionné par mon temps, me félicite jovialement.
Quelques minutes plus tard, je retrouve S. qui a laissé quelques plumes dans les 7 derniers km et finit en 2:51, puis Sky-Runner (2:54), puis MathieuCH (3:00), puis G. et quelques-unes de ses camarades de club. Sky-Runner, Mathieu et moi avons réussi 3 RP et si la hanche de Mathieu lui avait permis de courir sous les 3h, cela aurait été une course parfaite pour le café. Sky-Runner a repris sa marche en avant après une préparation impressionnante et je suis sûr qu’il ne s’arrêtera pas en si bon chemin.
LA PREPA
Après un premier passage sous les 3h lors du marathon de Hambourg 2017 (2:50:15), j’avais l’objectif ambitieux d’améliorer un RP déjà inespéré. Malgré une blessure au pied en cours de préparation, je me suis donc fixé l’objectif de courir à Berlin en 4’/km soit 2:48:47. Pour ce faire, j’ai suivi une prépa:
- orientée à 100% vers le marathon (contre une prépa semi adaptée au marathon en début d’année)
- avec 7 séances par semaine
- 100 à 120 km à partir de début août
- une séance de seuil (généralement le mardi) souvent transformée en AS21
- une séance d’allure marathon (en général le jeudi)
- une sortie longue le dimanche, qui, à une exception près, n’a pas dépassé les 26km et a été effectuée un peu plus vite que l’EF, mais sans s’approcher de l’AS42.
- où il m’est aussi arrivé de courir autour de 4’30’’/km le lundi (sur 15km) quand je n’avais pas forcé le dimanche.
- où l’EF était en général entre 4’42’’ et 4’54’’/km.
Pour résumer, mon entraînement de l’été 2017 a été adapté du plan Advanced des Hanson, avec plus d’EF et des séances SOS plus réduites et des SL plus lentes. J’ai aussi systématiquement adapté mes séances à mes sensations du jour et la durée des intervalles de mes séances de seuil/AS21 au profil du terrain. On pourrait presque dire que je suis une feignasse, mais en fait j’ai accumulé de la fatigue (pas de semaine de récupération dans les 8 dernières semaines) pour que l’affûtage paie davantage.
De manière générale, je me suis senti mieux qu’en hiver et ai notamment pu réaliser 36’39’’ sur 10km le 29 juillet sans préparation spécifique. J’ai aussi remplacé 2 séance de seuil par des business runs de 5,5km effectuées autour de 3’36’’-3’40’’/km. Après des hauts et des bas (je ne réussis pas toutes mes séances de qualité), je suis arrivé en fin de prépa en grande confiance grâce à un 5*2km au seuil et 16km d’AS42 sous la pluie à S-1. 10 jours avant le marathon: l’objectif me paraissait enfin jouable. A partir de la, j’ai bien réduit le volume même si ma semaine S-1 est encore à 100km (à cause du gros début de semaine) et ma dernière semaine autour de 50km avant le marathon sur 6 séances. Je vois que d’autres ici réduisent davantage le volume mais je ne vois pas comment des footings courts entre 4’50’’ et 5’/km pourrait nuire à ma récupération. En revanche, il se peut qu’ils m’aident à me débarrasser des glucides entres le lundi et le jeudi matin. D’ailleurs, pour la 2de fois d’affilée en semaine de marathon, j’ai eu un blocage au niveau des 2 cuisses le jeudi. Ca vient d’un coup et cela fait assez mal. Je ne suis pas sûr de l’explication mais ce que je me dis, c’est qu’elle n’ont plus du tout de carburant et qu’il faut commencer la recharge glucidique, ce que je fais immédiatement après.
Par rapport aux spécialistes de l’alimentation, je prends tout les glucides que je trouve: gluten ou pas, sucres lents ou rapides. Et si j’essaie évidemment de bien m’hydrater dans les derniers jours, je prends aussi la peine de boire un litre de jus de betterave rouge entre le vendredi et le samedi même si je n’aime pas ça.
J’ai aussi adopté pour la course la coupe de cheveux « ananas » qui permet, pour ceux qui comme moi craignent la chaleur, un double rafraichissement: sur les côtés grâce au vent sur les tempes et sur le dessus du crâne en retenant les gouttes de pluie dans les cheveux. A essayer si vous avez les cheveux et la météo pour. ;-)
LE MARATHON DE BERLIN
Le marathon de Berlin est un des plus gros marathons du monde avec une grosse ambiance, un parcours très rapide, 10 records du monde dans une période courte et récente et plus de 39.000 finishers en 2017. L’organisation est globalement très professionnelle mais cette année, elle m’a réservé quelques mauvaises surprises. Il s’est en effet avéré que j’avais lors de l’inscription sélectionné l’option poncho (à l’arrivée), ce qui excluait l’option dépôt des affaires au départ. Cela m’a conduit à me rendre au départ plus tard que prévu (pour ne pas avoir froid sous la pluie) et avec le strict minimum (ce qui m’empêchera de faire graver ma médaille puisque je n’avais ni argent ni téléphone portable pour retrouver une personne connue). J’ai aussi eu un problème pour activer le live tracking, ce qui n’a pas permis à mes amis de voir mes temps de passage en direct. Dans les 2 cas, je reconnais que c’est probablement de ma faute mais ces innovations compliquent à mon sens la vie des coureurs. De plus, j’ai vu que l’inscription passe à 108€ en 2018. Très satisfait de ma course cette année, je pense faire l’impasse sur le marathon de Berlin 2018 pour redevenir spectateur. Mon dernier souvenir du marathon 2017 sera un selfie avec Wilson Kipsang (très souriant malgré son abandon) lors de la marathon party sur la Frankfurter Allee.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 04/10/17 à 08:23:13
Fabuleux CR, Trane ! Aussi excellent que ta course elle-même. Ca rend parfaitement le vécu, ça donne envie d'y être :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/10/17 à 08:56:56
@andin, trane : excellents CR, merci beaucoup
Pour ma part, j'ai annulé ma séance prévue lundi soir où je devais faire 17km dont 3 x 12' AS42 pour reposer un peu mon tibia.
Hier aprem au stade j'ai fait 16.7 km en 1h22 dont 5 x 1500 à 15 km/h (seuil 2). Cardio correct mais séance très difficile car mon tibia droit me fait très mal.
Cà ressemble beaucoup à une périostite tibiale due je pense à la compensation lors de ma ténosynovite du cou de pied.
Ce soir je ne vais pas courir non plus, je vais seulement faire les séances de demain (2 x 30' AS42), de dimanche (3 x 10' AS42) et 2 petites séances la semaine prochaine.
J'espère vraiment pouvoir tenir jusqu'au marathon et réussir à le faire à 100% mais je commence à douter fortement car c'est très très douloureux.
Dans tous les cas, je prévois une bonne coupure pour me soigner convenablement après ce marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/10/17 à 08:57:24
@trane: Excellent CR. Je vois que tu mets en pratique beaucoup de petites choses pour tenter d'optimiser (Maurten, jus de betterave, et même la coupe de cheveux :)). Impressionnant finish. Vous êtes partis trop vite je n'ai pas eu le loisir d'admirer ta foulée :)
@andin/anthony: J'ai un nouveau collègue sur Strava. J'avais du mal à le suivre sur les footings de la pause de midi, je vois maintenant que quand il est seul il trace encore plus ! Pas une sortie en dessus de 5'/km, c'est plutôt 4'40 en forêt et vallonnée. Il court un marathon dans 3 semaines. Son RP est vers 3h45 :)))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/10/17 à 09:39:17
@Trane
Super CR et merci pour le partage de ta prépa bien menée ;)
@erdonch
Courage, j'espère que le relâchement pré-marathon te permettra de soigner ce périoste.
Me concernant, j'ai fait une sortie plus longue que prévue en raison d'un accident qui a bloqué toute ma région.
J'ai laissé ma voiture à 3,5 km du lieu d'entrainement et suis allé au lieu de rendez-vos en courant. Du coup, je vais alléger les prochaines séances.
Hier soir, 19,8km en 1:43:22 (5:13/km)
Le cardio a encore buggé, difficile d'en tirer des conclusions, les sensations étaient encore moyennes.
Dont 15'/10'/5' récup 3'
15' = 4'13" au km(144 bug)
10' = 4'02" au km(146)
5' = 4'01" au km(144) (demi-tour qui a faussé la moyenne)
Actuellement, je pense "valoir" au mieux 3h05, j'ai encore 12 jours pour retrouver une forme permettant d'envisager le sub3h.
Voici le fin de mon programme :
Ce soir : 10km cool
Demain : 13km dont 6 x 800 à AS10
Vendredi : 10km cool
Samedi : repos
Dimanche : 15km dont 10km de course nature en meneur d'allure pour Madame
Semaine suivante :
Lundi : 12km dont 10' AS42
Mardi : 13km dont 3 x 1000 AS42
Mercredi : 12km cool
Jeudi : repos
Vendredi : 30' cool
Samedi : repos
Dimanche : Marathon de Val de Reuil avec la Dream Team ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 04/10/17 à 09:40:06
@MathieuCH: encore un grand champion du "no pain, no gain" :-)
Je dois être dans les mêmes eaux sur marathon, mais du 4'40'' c'est tout prêt du seuil pour moi, surtout si c'est vallonné!
Il tient des footings de quelle distance à cette allure?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Corentin (invité) (176.146.226.xxx) le 04/10/17 à 10:05:07
Merci andin et Anthony pour vos réponses !
Plutôt encourageant car je viens de réussir un 1h18 "qui promet mieux" et j'estime avoir un profil assez endurant... bon ok je dis surtout ça parce que j'aime pas le 10km.
Je tenterais bien 2h45 au printemps prochain. Paris, Annecy, je ne sais pas...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 04/10/17 à 10:32:20
Picsou le lundi 12km AS42 n'Est-ce pas trop alors que tu sembles manquer de fraicheur ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 04/10/17 à 10:37:36
Super CR Trane ;-)
C'est 10' d'AS42 Serge! Picsou n'est pas un kamikaze:-)
Sinon, tu n'as pas des trucs et astuces en stock pour travailler sur le stress des 2/3 derniers jours avant le marathon? C'est vraiment maladif chez moi :-( Merci de faire partager ton expérience qui nous apporte toujours beaucoup
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (90.43.141.xxx) le 04/10/17 à 10:41:21
Le Pix,
Quelle est ton AS42 ?
Est-elle la même que ton AS42.195 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/10/17 à 10:43:12
@Serge92
Effectivement, Sky-Runner a bien vu.
Si 10' à AS42 ne passe pas le lundi, autant de pas prendre le départ.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (90.43.141.xxx) le 04/10/17 à 10:49:14
Le Pix,
Comme l'a bien vu Serge92, comment expliques-tu que tu sois défraîchi ?
Que comptes-tu faire pour y remédier ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 04/10/17 à 10:49:48
OUPS J'AVAIS LU TROP VITE 12KM § PAN SUR MON DOIGT !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 04/10/17 à 12:30:51
@andin, @Sky-Runner, @Dot_, @Anthony, @trane : merci pour vos très bons CRs et bonne récup.
@erdonch : tu devrais peut-être écourter un peu les dernières séances pour soigner au mieux ce périoste et arriver au top de ta forme le 15/10.
@picsou : t'inquiètes, ca va le faire !!!
Mon programme de cette avant-dernière semaine (60 kms au max)
- Hier soir : 2x7x300-r1'-R2' (entre 59" et 1'01). Plutôt à l'aise
- Ce matin, footing 11,4kms en 1h04
- Jeudi : 3x3000-R2'30 au seuil
- Dimanche : dernière SL 1h20 cool
Et la dernière semaine
- Mardi : un dizaine de bornes en EF + 8x30"30"
- Jeudi matin : 4x1000 AS42
- Samedi AM :5/6 kms en footing très cool
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 04/10/17 à 12:56:40
@Trane Retour d'expérience très intéressant et agréable à lire, encore bravo !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 04/10/17 à 13:19:21
@Xav Yeah: 10-12km. J'ai vu aussi une SL vallonnée (27km) mais vers 5'15/km, il semble avoir explosé sur la fin :)
Chaque sortie >150 de FCM...
@piscou: ça va le faire !
@Sky-Runner: Pas stressé au quotidien ? Il semble que le cohérence cardiaque soit intéressante. Ou la méditation pourquoi pas.
Il faut peut-être aussi revoir ton approche des compétitions et relativiser leur importance ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/10/17 à 13:23:18
picsou , jogman : malheureusement on ne peut pas soigner une périostite sans un repos total. Cà fait encore plus mal en endurance très tranquille qu'en AS42 ou 21. J'ai déjà fait sauter ma séance de lundi, j'en ferai sauter une autre pas très utile lundi prochain (footing cool 50') mais il faut quand-même que je garde les autres.
Demain j'ai une grosse séance d'AS42 (2x30') qu'il faut quand-même que je fasse car si je n'en suis pas capable, c'est inutile que je prenne le départ.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/10/17 à 13:31:13
@erdonch
Pour les périostites, tu as la méthode de barbare qui a marché pour moi il y a 12/13 ans.
Tu étires le périoste avec un mug (très douloureux mais radical).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 04/10/17 à 13:32:04
@ Tran : Joli CR très instructif et surtout BRAVO !
- Pas plus de 26km pour ta séance la plus longue ça c’est assez fort.
- A lire entre les lignes, tu suis un RDS du lundi au jeudi ou tu allèges fortement?
- La betterave rouge : oui j’ai aussi testé il y a 3 ans (et je vais encore le faire pour Francfort), mais je te l’accorde à jeun ce n’est pas top, mais je pense que cela apporte un petit plus (naturel ;-) . Par contre je le faisais de J-14 à J-3 (vendredi) de peur d’avoir des soucis gastrique (en plus de pisser violet)
- Maureen : Ca cela demande des explications. J’ai lu pas mal (même beaucoup) de commentaires et test là-dessus. Globalement ce que j’en ai retenu c’était que cela permettait d’absorber (et surtout d’assimiler) plus que glucides car dans cette boisson ils sont ‘’encapsulés’’. Mais toi, tu l’as pris dans cette optique ?
Merci
Thierry
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 04/10/17 à 13:35:35
Sorry, Maurten et non pas Maureen
https://spe15.fr/kenenisa-bekele-utilise-une-boisson-miracle-developpee-par-sub2/
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 04/10/17 à 13:39:43
Cet article est le plus simple à comprendre: https://www.trimes.org/2017/05/maurten-se-fait-trimer-une-revolution-dans-la-nutrition-sportive/
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/10/17 à 13:44:05
picsou : tu parles de la méthode avec rouleau à patisserie ? J'ai vu ça sur internet. Il suffit de rouler bien fort le rouleau (ou le mug) sur la face arrière du mollet de bas en haut ?
Je vais essayer ce soir.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/10/17 à 13:54:05
@erdonch
Je l'ai fait directement sur la zone douloureuse, ici :
http://a398.idata.over-blog.com/0/52/45/95/Divers/ggg.jpg
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/10/17 à 13:58:06
oui, moi c'est plutôt à l'arrière le long du tibia mais la méthode est la même, merci pour les infos.
J'essaye ce spoir
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/10/17 à 14:04:10
Attention erdonch, vu où c'est placé, cela peut également être une fracture de fatigue.
As-tu écarté cette hypothèse ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (86.218.179.xxx) le 04/10/17 à 14:04:27
@Trane : Merci pour le CR qui est top comme ton RP. Par contre j'adore le processus pour y arrivé avec l'adaptation d'un plan au ressenti.
Petite question, je ne vois pas de séance de fractionné court dans ta planification. Est-ce un oubli ou tu n'en as pas fais...
@Erdonch : pense à te soigner correctement. J'ai eu exactement la même chose il y a quelques années, je n’avais fait que des footing trés court sur 1 semaine et tout était revenu dans l'ordre... Bon courage
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/10/17 à 14:10:14
picsou : non je ne pense pas que ce soit une fracture de fatigue. Finalement, en regardant bien, c'est bien la même zone que sur ta photo.
sebtache : merci mais en footing tranquille j'ai encore beaucoup plus mal et mon marathon n'est que dans 11 jours, je n'ai donc pas envie d'abandonner sans lutter. Mais ensuite, bien-sûr je me soignerai comme il convient.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 04/10/17 à 14:11:37
@ Trane : Pour ta foulée, je te chambre mais tu me mets 7’ :-)) Pour le poncho c’était bien écrit au moment de l’inscription mais c’est vrai qu’on ne fait pas toujours attention aux petits détails… d’ailleurs, j’ai vu des coureurs avec un gros poncho bien confortable et pas la petite couverture qu’on a eu à la fin… Je trouve que tes séances de qualité n’étaient pas démentielles mais tu étais toujours au dessus de 05 :00 au kilo sur tes footings de récup; ça n’a pas l’air comme ça mais ça use quand même pas mal. C’est intéressant de voir les différences qu’il peut y avoir entre nos prépas ; et comme on dit : tous les chemins mènent à Rome ; enfin presque…
Avec un negative split d’1’30, tu as vraiment une belle marge de progression ;-) et quel bonheur ça doit être de doubler à la pelle sur les derniers kilomètres…
"@Sky-Runner: Ce mélange savant obligerait à avoir sa propre boisson préparée à l'avance. Je ne suis pas du tout intéressé par la mise en place de ce genre de chose... J'aime courir léger. Tu es sûr qu'il faut au moins 60g/h pour en ressentir les effets ? Là aussi je ne prendrais pas le risque de passer à des pareils quantités... En tout cas pas sans avoir testé."
J’ai relu l’article avec attention. Déjà le saccharose ne ralentit que très peu l’oxydation par rapport à un fructose + un glucose car l’hydrolyse commence dans la cavité buccale… Par contre, l’oxydation du Fructose est bien plus lente que celle du Glucose car il doit subir une transformation dans le foie avant d’être oxydé dans le muscle donc, si on consomme – de 60g/H, il semblerait plus efficace de ne consommer que du Glucose ou sucre à oxydation rapide (Maltodextrine…)
Ils recommandent 90g/h (60g Glucose + 30g Fructose) c’est vraiment énorme ; j’essaierai peut être de faire le calcul et de prendre la boisson énergétique sur le marathon de Rotterdam car il y en a tous les 5kms… dans tous les cas, je ne me vois pas transporter 12 gels et j’aurai trop peur de ne pas pouvoir les digérer… Ils insistent également sur le fait de bien fractionner les prises pour une absorption optimale (ce que tu fais avec tes sucres tous les 5 kms)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 04/10/17 à 14:13:23
Super CR @trane ça à l'air facile de courir sous les 2h50 !!
question : pourquoi le jus de betterave ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 04/10/17 à 14:18:17
@anthony et andin : Merci pour vos messages :-).
Sympas les derniers CRs, merci !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 04/10/17 à 14:32:05
Jus de betterave rouge. Voir les sulfites
http://www.medecinedusportconseils.com/2012/04/03/jus-de-betterave-rouge-et-sport/
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 04/10/17 à 14:54:09
beurk !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 04/10/17 à 15:03:24
Que ne ferait-on pas pour gagner 1'...
Et imagine un peu ce que les pros sont prêts à faire....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.83.xxx) le 04/10/17 à 16:09:49
Super bon le jus de betterave, délicieux goût.
Bien entendu tous les goûts sont dans la nature :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/10/17 à 16:22:55
@ELTITO : il faudrait que je retrouve mes sources, mes certaines études montrent que si le jus de betterave a des vertus chez le coureur amateur, à haut niveau, il n'a pas d'effet mesurable. Sinon, c'est pas du tout dégueulasse un mix banane + betterave, mais avec l'estomac noué le jour J, cela me serait difficile d'apprécier.
@trane : superbe gestion et merci pour ce CR. Faut être assez confiant pour arriver en retard au semi ! Pour ce qui est de la foulée, quand tu vois Paula Radcliffe tu te dis que ça n'empêche pas... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 04/10/17 à 16:43:17
Je jetterai un oeil dans le Zatopek que j'ai acheté il y a 10 jours, un article parlait du jus de betterave ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 04/10/17 à 17:04:11
@erdonch: Une périostite, c'est très douloureux. Même à la marche. Même au contact du pantalon.
Mais cela commence par des douleurs à l'effort. Je suis passé par là il y a 4-5 ans. J'ai forcé, me disant que ça allait passer. Résultat, mal au repos, boitement... Arrêt 1 mois et plusieurs mois de reprise progressive...
PRUDENCE
Le coup du rouleau de pâtisserie/cuillère, c'est ensuite repos complet pendant 2 jours.
+1 pour le jus de betterave. Si on aime le goût et que c'est bénéfique, c'est parfait :) J'en avait consommé l'automne passé avant Amsterdam, plus pensé à cela cette année...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eltito (invité) (80.12.41.xxx) le 04/10/17 à 17:10:25
@ Mathieu
À chaque Marathon je fais une check-list que je consulte sur les suivants.
Le soucis c'est qu'au fil des ans, je me retrouve avec une multitude de trucs car j'ai toujours la crainte de changer quelque chose sans savoir si elle a été positive, neutre ou négative ....
Bon c'est sur qu'après le test du jus de betterave, si j'avais du m'arrêter 3 fois sur le parcours je l'aurai rayé.
Mais stopper 48/72h ne me paraît pas idiot.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.242.152.xxx) le 04/10/17 à 20:00:24
Dernière "grosse" séance avant le marathon dans 10 jours.
4.5 km d'échauffement à 4'45/km
1.5 km à 3'45/km en faux plat montant
3 km à 4'10/km (allure marathon) en faux plat descendant
1.5 km à 3'45/km en faux plat montant
3 km à 4'10/km en faux plat descendant
4 km de récup
Un total de 17.5 km sans récup, avec des changements de rythme c'est plaisait.
Pour le marathon, je comptais tenter un régime dissocié scandinave (3 jours avec pas mal de viande suivi de 3 jours de féculents avant le marathon).
Des retours d'expérience sur ce type de "régime" ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 04/10/17 à 20:03:55
@Erdonch Si ton marathon est dans 11 jours tu ne devrais pas prendre le risque de te blesser avec une séance de 2x30', c'est plus raisonnable de récupérer, tu as plus à perdre qu'à gagner.
Pour le jus de betterave, l'article de Zatopek explique que les sulfites contenus en grande quantité dans la betterave provoquent une vasodilatation qui améliore les performances en endurance. Par contre il faut consommer ce jus dans les heures précédent la course pour en tirer des bénéfices, donc aucun intérêt les jours précédents.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 04/10/17 à 20:11:45
Remplacer "sulfites" par "nitrates"
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/10/17 à 20:32:12
@Tonio: J'ai aussi des notes, notamment un Excel avec mes repas dès J-3, mais je n'avais pas noté le jus de betterave la dernière fois ;)
@Tchub': Je trouve cette séance aussi ludique.
Le RDS ce n'est pas que manger beaucoup de viande et pas de glucides en début de semaine ;) C'est arrêter les glucides et augmenter protéines en général et également les lipides. Sa supériorité/son intérêt par rapport à une simple recharge en glucides dès J-3 n'a jamais été démontrée. Il faut voir cela comme une routine de préparation dès J-7. Si tu n'as jamais essayé, ne prends pas le risque des perturbations intestinales et physiques que cela peut impliquer.
Reste sur une part belle aux glucides dès le jeudi, sans omettre les protéines. Par contre limiter les glucides. On a parlé de cela dernièrement. Tu auras même un exemple de mes repas du samedi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 04/10/17 à 20:37:13
Salut le CAF' :-))
@Anthony: Merci pour ton CR dont je m'étais délecté mais dont je n'avais pas fait référence dans mes messages précédents ;)
Encore BRAVO !!
@Trane: Quel CR !!! Du même acabit que ton Marathon !! Il est TOP !! Tu as une marge de progression encore impressionnante :o.
Encore BRAVO !!! De la prépa au CR en passant par le Marathon...c'est du LOURD !!!
@Picsou: J'y ai pensé pour lundi...mais je commence tout de même à faire un peu de jus pour Val de Reuil ;-))
@Erdonch: C'est vraiment la merde !!!
Je ne sais pas quoi te dire...mise à part que ça tombe très mal et un pitoyable "bon rétablissement" !!
@Erdonch, @Jogman, @Picsou: Ne déconnez pas les gars !! 2 sur 3 qui ne sont pas au mieux de leur forme...ça craint !!
ça serait vraiment dommage d'arriver blesser ou en méforme à Val De Reuil :(
Vous avez évidemment tout mon soutien !!
@Run83: ça sera un plaisir de courir avec toi une partie du Marathon à La Rochelle...même si je crois savoir que tu as un objectif un peu plus ambitieux que le nôtre ?
Retour sur mes 2 séances du jour de cette S1/8 prépa La Rochelle :
Mercredi matin : Départ à 8'24', 1h34'25'', 21,67km, All 4'21''/kilo, FC 144(77%), 58m D+, 47m D-,
Après le repos cap mardi mais tout de même 30' de renfo,
Ce matin, sous un soleil voilé...un vent nul...8°C...une météo au TOP !!!
Après un échauffement de 30',
45' continu en progressif de mon all Marathon (3'56") vers mon all seuil (3'40").
Sensations très moyennes une bonne partie de la séance...se débloquant un peu sur les 10 dernières minutes...les jambes tout simplement un peu dures et une foulée dégueulasse !!
Un cardio encore haut...mais je ne suis pas inquiet les choses vont rentrer dans l'ordre...et la séance fut tout de même agréable avec la satisfaction d'être aller au bout :)
20' de renfo après la sortie.
Mercredi aprem : Départ à 13h27', 1h14'55'', 14,79km, All 5'04''/kilo, FC 128(68%), 114m D+, 105m D-
Cet après-midi, sous un franc soleil...un peu de vent et 16°C,
Footing tranquillou de récup...avec une amélioration des sensations au fil de la sortie qui donnaient envie de poursuivre la petite promenade.
Total du jour : 2 sorties, 2h49'19", 36.47km, All 4'39"/km, FC 137(73%).
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.136.19.xxx) le 05/10/17 à 07:39:02
@tintin en effet mon objectif initial était de partir sur 2h40-42 , mais avec toutes ces blessures et pour un premier il me premier bien plus raisonnable de partir sur 2h42-44 en partant vraiment plus cool ..
Le seul problème pour moi avec à Rochelle c'est le transport qui est vraiment pas évident depuis La côte d'azur ...
À bientôt entraînez vous bien !
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/10/17 à 08:52:18
@ mathieu, tonio92, tintin : merci pour vos expériences avec cette pathologie et vos conseils ou encouragements.
Hier soir, j'ai appliqué la méthode barbare. Effectivement çà fait très mal et on ne sent pas de soulagement juste après, ce matin, çà n'est pas pire qu'hier matin, je descends les escaliers une marche à la fois et je boîte un peu en marchant.
Je tiens quand-même à essayer de faire cette séance de 2 x 30' AS42 ce soir car ce sera le test ultime pour moi. Si je n'y arrive pas, ce n'est même pas la peine de m'aligner au départ. Si çà passe même avec beaucoup de douleurs, je pourrai envisager de prendre le départ.
Si je ne fais plus rien d'ici le 15/10, ce sera mort pour mon objectif et je ne m'alignerai pas que pour simplement participer.
Je vous dirai demain.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/10/17 à 09:43:42
"Je tiens quand-même à essayer de faire cette séance de 2 x 30' AS42 ce soir car ce sera le test ultime pour moi."
@erdonch
Franchement, cette séance est inutile avec tes douleurs et ne t'apportera rien, je te conseille de te reposer ce soir et de faire le programme suivant :
Samedi : 45' très cool si pas trop de douleur (sinon repos)
Dimanche : 1h20 dont 15 dernière minutes à AS42
J'ai zappé (ou allégé) de grosses séances lors de nombreuses prépa avec, malgré tout, un RP au bout.
Concernant le jus de betterave, j'en ai vu trainé dans le frigo et ai failli en boire pensant qu'il s'agissait de jus de raisin :)
Hier soir, petit footing récup 10,5km en 5:31/km, cardio en rade mais de meilleures sensations.
Hâte de faire enfin une séance ludique ce soir : 6 x 800 en accélération.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 05/10/17 à 09:55:24
Salut le Caf,
Pour La
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 05/10/17 à 09:58:29
Salut le Caf'
Pour La Rochelle, qu'est il prévu ? un petit rassemblement le samedi ? on mange nos pâtes tous ensemble ? comment voyez vous les choses ?
Merci
PS : je partirai sur du 4'35" au kilo
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 05/10/17 à 10:21:19
@erdonch : +1 avec Picsou. Tu devrais t'en tenir au programme allégé proposé par Picsou et voir dimanche soir pour prendre la bonne décision.
J'espère dans tous les cas que ça ira et que tu seras avec nous dans 10 jours.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 05/10/17 à 10:22:46
@erdonch: +1000 avec picsou !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.87.xxx) le 05/10/17 à 10:44:37
Salut le CAF,
@Trane
Beau CR, belle course et super finish.
@Mathieu
Pas mal ton nouveau collègue :-)))
Concernant le jus de betterave j'ai goutté suite à toutes les vertus qu'on lui prête mais j'ai vraiment trouvé ça horrible.
Après ce n'est qu'une question de goût.
Même pour 1' de mieux au marathon je ne serais pas partant pour en boire.
Pour 1' au 10 km je serais peut-être moins regardant sur le goût :-)))))
Je valide plutôt une bonne pression (voir deux) bien fraîche la veille, ça me réussit à chaque fois.
@Erdonch
Je suis d'accord avec ce qui a été dit.
A J-10 le job est fait, il faut bien penser à récupérer surtout dans ton cas.
C'est pas une ou deux séances de qualité en moins qui vont inhiber tous les progrès d'une prépa.
@Tintin
Merci, beau début de semaine.
@Laurent23
L'an dernier nous étions allés boire un verre le samedi en fin d'après-midi.
À voir suivant le reste de la troupe.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/10/17 à 11:38:58
@picsou, jogman, mathieu, antony : je sais pertinemment que le travail est fait à J-10. Mon AS42 est bien validée, je n'ai pas de soucis avec çà.
Je veux tester ma résistance à la douleur à AS42 sur cette séance car comme je l'ai dit, si çà ne passe pas là, c'est inutile que je me tape 14 heures de route allez/retour pour abandonner au km 15.
A savoir aussi que j'ai beaucoup moins mal en AS42 qu'en EF. C'est normal avec une périostite car la foulée est plus fluide. En EF je souffre le martyre, c'est donc inutile de faire des footings cools.
Si ma séance de cet aprem passe, quitte à l'alléger, je prendrai ma décision finale à l'issue de ma séance de dimanche (prévu 1h30' dont 3x10' AS42) que j'allègerai certainement
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/10/17 à 11:45:35
@erdonch
Attention de ne pas faire un burnes-out comme cet athlète Slovaque :)
https://www.closermag.fr/insolite/un-athlete-termine-le-marathon-de-kosice-le-sexe-au-grand-air-751758#xtor=RSS-1499
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 05/10/17 à 11:50:02
@erdonch: Tu risque surtout d'empirer la situation. Alors qu'en y allant comme picsou le conseille, cela peut permettre de contenir l'inflammation. Tu peux prendre ta décision la semaine prochaine non ? Déjà si samedi/dimanche passe bien, en conservant quelques footing jusqu'à jeudi, puis le repos, tu pourrais te rétablir d'ici dimanche prochain.
Je ne conseillerais pas le "ça passe ou ça casse" aujourd'hui. Ensuite libre à toi. Surtout qu'après le massage profond d'hier soir, il est conseillé de ne pas courir 2 jours...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/10/17 à 11:51:56
:-) moi j'espère que ce ne sera pas le tibia droit à l'air
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.157.xxx) le 05/10/17 à 16:56:33
@Erdonch : il faut parfois savoir jeter l'éponge...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 05/10/17 à 17:00:46
@erdonch : tu devrais surtout tester le repos total jusqu'à la course ! Bon courage et bonne chance.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/10/17 à 19:02:32
Ce matin, derniere seance avant le 42.2 de dimanche.
33' pour 6.09 km dont 5 lignes droites à la fin précédées de 600m à AS42 .
Je clos une prépa de 12 semaines de 805km et 56 séances pour 70h30. Soit 100km de moins que ma dernière prépa hiver/printemps mais 4 semaines de moins donc j'ai + borné ( 6h/semaine pour 70 bornes contre 5h pour 60 bornes la prepa précédente ).
Les dés sont jetés, toute la prépa est derrière maintenant, fini la rigolade, maintenant il faut aller chercher le chrono. C'est quand même motivant tous ces membres du caf qui ont perfé sur Septembre .
En espérant ne pas ternir les lignes.
A Dimanche ou Lundi! Je rentre en hibernation pré compétitive .
P.S : Tintin , tu bornes de + en + ... quoi ? j'ai bien lu ? tu fais la S1 / 8 pour la rochelle ...mais LOL , tu n'as jamais arrêté ( ou si peu ), tu en ais au moins à la S31 / 38 ..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 05/10/17 à 19:28:12
@nodrac : bonne réussite ce week-end !
@Run83 : de mémoire, il n'y avait pas un TGV qui y allait depuis Marseille en évitant Paris ? Ou c'était pour Nantes... me souviens plus...
@Laurent23, @Run83, @Tintin, @Anthony : Faut quand même être couillu pour aller marathoner à la Rochelle fin novembre, vous allez vous les geler !
Une petite question, après ce marathon, je n'ai quasiment pas eu de courbatures aux quadriceps, une nouveauté. Je le prends comme un signe que mon travail de fractions longues et soutenues en descente a payé.
En revanche, j'ai eu deux énormes contractures aux mollets en fin de course, elles ont mis trois jours à se résorber - je ressens encore des pointes cela dit. C'est différent de la courbature (pas d'apparition tardive, perte importante de mobilité, gênant à l'arrêt).
J'imagine qu'il peut y avoir plusieurs étiologies : déshydratation (je n'y crois pas, j'ai uriné clair après course malgré la faible hydratation), fragilisation musculaire liée à la baisse des réserves de glycogène (?), sur-sollicitation en fin de course à cause de la dégradation de la foulée (manque de gainage ou d'extension de la hanche ?), fragilité intrinsèque (problèmes récurrents avec les tendons d'Achille).
Des avis ? Oui... je vais me mettre au gainage mais je ne sais pas si c'est suffisant ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 05/10/17 à 20:40:33
Quand j'étais sujet aux periostites j'avais pris pour habitude de pratiquer l'étirement montré dans cette vidéo: https://m.youtube.com/watch?v=N45Jm77H5sA
Et de masser la zone douloureuse avec du ketum en gel et de prendre du voltaren en cachet!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 05/10/17 à 20:51:37
@Nodrac: Bon jus et belle course! Tu as relativement peu borné par rapport à beaucoup ici (dont moi), j'espère que tu nous prouveras qu'il y a plusieurs approches possibles pour continuer à gratter les minutes sous les 3h :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/10/17 à 22:02:43
@Erdonch,
Hier tu disais:
Pour ma part, j'ai annulé ma séance prévue lundi soir où je devais faire 17km dont 3 x 12' AS42 pour reposer un peu mon tibia.
Aujourd'hui tu dis douleur en EF....
Suis les conseils de picsou...vraiment
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.170.0.xxx) le 05/10/17 à 22:05:59
@erdonche, excuse..tu disais surtout:
Hier aprem au stade j'ai fait 16.7 km en 1h22 dont 5 x 1500 à 15 km/h (seuil 2). Cardio correct mais séance très difficile car mon tibia droit me fait très mal.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/10/17 à 09:13:17
merci à tous pour vos conseils.
hier aprem au stade, j'ai quand-même fait ma séance de
2 x 30' AS42 non pas pour valider l'allure, je me suis déjà expliqué là-dessus mais pour valider le seuil de douleur supportable. Je voulais voir si :
-1) s'il y avait une progressivité de la douleur entre le début et la fin de la fraction : réponse NON
-2) si la 2ème fraction serait plus douloureuse que la première : réponse NON
Bon, mon cardio était un peu plus élevé que d'habitude surtout sur la 2ème fraction mais c'est normal à ce stade de la prépa avant le jus.
Résultat : la douleur est très supportable en AS42 alors qu'elle est beaucoup plus vive en EF, il me semble que je pourrais tenir toute la course avec le repos préalable nécessaire et une bonne recharge glucidique.
Je prendrai ma décision finale dimanche mais je pense que çà va le faire.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/10/17 à 09:41:59
Bonne nouvelle erdonch ;)
Hier soir, séance habituelle à J-11 du marathon, un 6 x 800m récup 400 sur une piste de 200m détrempée.
3:00.7(135)/3:01.9(144)/2:59.7(146)/2:57.8(144)/2:59.1(147)/2:58.9(148)
Total séance : 15,0km en 1:18:42 (5:15/km)
FC moyenne : 124 Max : 161
Du mieux mais toujours pas au top, un peu dans le dur sur les 2 dernières fractions alors qu'habituellement je parviens à accélérer. Reste 10 jours de relâchement pour être prêt.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.155.19.xxx) le 06/10/17 à 10:28:48
Salut le caf,
@ erdonch : j’espère que tu vas pouvoir courir ton marathon; Sinon, une bonne coupure après, oui, mais il faut vraiment travailler sur la prévention des blessures avant et pendant la prépa marathon (gainage général et travail excentrique sur les principaux muscles dont les tendons sont susceptibles d’être touchés par une tendinite : mollet pour le tendon d’achille, ischios pour son tendon sur la tubérosité ischiatique, quadriceps pour tendon rotulien, TFL/Moyen fessier pour essui glace…)
Bon courage pour la suite…
@ Mathieu : Oui il faut que je revois mon approche de la compétition ; je suis speed, mais jamais vraiment stressé au quotidien ; je n’ai pas un travail des plus stressants et pas de patron donc… je vais essayer de trouver un truc me permettant d’évacuer cette pression. Je joue toute ma saison à chaque marathon :-)
Je me renseigne sur la cohérence cardiaque dont j’ignorais même l’existence.
@ picsou : de mieux en mieux… avec la dernière semaine, ça devrait le faire ! Je ne suis pas sûr qu’il faille faire le dissocié dans sa version stricte ; tu risques d’y laisser pas mal de jus ; c’est probablement pas recommandé dans ton état actuel ! qu’est ce que tu comptes faire ?
@ Anthony : une pression ou deux la veille de la course qui te réussit à chaque fois ? C’est donc ça ton secret ! Perso, psychologiquement, je n’arriverai pas… autant c’est le 1er truc que je fais après avoir franchi la ligne, autant, dans la dernière semaine, c’est 0 alcool :-)
@ Nodrac : Bonne hibernation ;-)
@ Andin : Pour tes mollets, si tu as régulièrement les tendons d’achille qui sifflent (il me semble que c’est le cas), il y a souvent des réactions de contracture sur les mollets. (et c’est d’ailleurs le cas sur beaucoup de tendinites : contractures réactionnelles du muscle relié au tendon atteint). Vu comment tu bornes, tu dois quand même avoir une sacré constitution pour ne pas être emmerdé plus que ça. Je te conseille quand même de faire du Stanish une fois par semaine en préventif quand tes contractures auront disparu. Dans un 1er temps, ça a tendance à entretenir la contracture mais ça permet de renforcer énormément le tendon donc quand ton tendon sera totalement sain, tes contractures devraient disparaître.
Bonne course à Nodrac, Leroy pinpin et Joey31 ! May the force be with you !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/10/17 à 10:47:03
@ picsou : merci, pas mal ta séance de 800 surtout une piste de 200 (donc avec des virages bien plus serrés) détrempée. Pas évident du tout pour nous avec un profil très endurant de les faire en 3'.
Cà va le faire ;-)
@ sky-runner : merci pour les encouragements et les conseils. Coupure après le marathon : oui c'est sûr au moins 2 semaines et après on verra.
Pour le préventif, je suis bien d'accord avec toi. D'habitude je fais 2 séances/semaine de muscu hors prépa marathon et j'arrive à conserver 1 séance jusqu'à 1 mois du marathon mais là j'ai arrêté la muscu bien plus tôt par manque de temps et je le paye. Pour le travail en excentrique, en muscu, je travaille pas mal sur la retenue de la charge justement et en cap, les routes chez moi sont très vallonnées et en descente je ne cherche pas à me retenir pour bien travailler aussi sur les quadris en excentrique.
Je me demandais si lors de ma coupure post marathon, je pourrais entretenir le foncier avec du vélo d'appart. Penses-tu que çà puisse nuire à la guérison de la périostite tibiale ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/10/17 à 10:51:58
@Sky-Runner
Pour le RDS, j'hésite car avec la crève j'ai fondu, ce matin 69,3 kg pour 1m87 (au plus bas depuis 36 ans).
Je vais certainement réduire les glucides les 3 premiers jours puis les renforcer les 3 suivants.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (37.169.92.xxx) le 06/10/17 à 10:56:36
@picsou,@erdonch : que des bonnes nouvelles!!!
Pour moi aussi, dernière grosse séance hier soir 2x3000 au Seuil et 3000 à AS42.
Place maintenant à l'affutage !!! Le travail est fait, on reste confiant.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/10/17 à 11:00:36
@erdonch
Nous étions une vingtaine sur cette petite piste, certains en 2'40" au 800 d'autres en 3'50", il fallait parfois se faufiler entre ceux qui faisaient leur fraction au couloir 1 et ceux qui récupéraient au couloir 3 (couloirs plus étroits que sur une piste de 400).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 06/10/17 à 11:11:04
pour Andin "Je te conseille quand même de faire du Stanish une fois par semaine en préventif quand tes contractures auront disparu"
NON c'est à faire après chaque sortie ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/10/17 à 11:16:54
@Jogman
J'ai vu ta séance sur Strava, tu es manifestement très affûté et devrait t'ennuyer à 4'13" au km.
Tu sembles avoir franchi un cap dernièrement.
Il y a 200€ pour le 1er Master 3, l'an dernier, ça s'était gagné en 3h18 ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 06/10/17 à 11:17:10
erdonch pour les périostites tibiales le Stanish est à faire après chaque entrainement.... ( sans le glaçage ).
Ce que tu décris montre bien que le travail de pied est indispensable, tu ressens plus de douleurs en footing qu'en allure plus soutenue; très souvent en footing les athlètes sont lourds sur les appuis, il faut avant tout mettre de la vélocité et pour rester sur le bon tempo diminuer la longueur de foulée en restant en pose plante pied et non sur les talons... on passe beaucoup de temps en footing, faut continuer à y être bien placé !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/10/17 à 11:23:23
@ serge : oui je suis bien d'accord avec toi mais normalement j'ai une foulée très légère. En EF je suis à 180 de cadence et en course à 200 voire un peu plus.
En gros j'ai vraiment une foulée de p'tit vieux.
Pour la périostite, le fait d'avoir moins mal à des vitesses plus élevées est dû à une sollicitation musculaire plus importante à AS42 alors qu'en EF la sollicitation est plus forte sur les os et tendons.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/10/17 à 14:47:32
picsou : à Val de Reuil peux-tu me dire si les accompagnants peuvent prendre la navette avec nous le matin pour se rendre au départ ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/10/17 à 14:51:44
@erdonch
De mémoire, non. Rien trouvé sur le site qui l'interdit.
De toute façon, au départ c'est un bled ravitaillé par les corbeaux et souvent embrumé, pas tellement d'intérêts pour un accompagnant.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.54.xxx) le 06/10/17 à 15:25:25
Ca court toujours au CAF!
Supers intéressants vos CR! @Mathieu@Sky@Trane@Andin
Perso ça me permet d'appréhender un peu mieux mon premier Marathon.
J'ai lu avec attention "le ravitaillement" // glucose-Fructose // intéressant. Je réfléchis encore à ma stratégie.
Je ne savais pas pour le jus de betterave aussi, je vais aller jeter un oeil.
@Erdonch: tout le boulot est fait! Reposes toi et ne prends aucun risque se serait dommage de ne pas le faire. Ecoutes les sensations.
Sinon pour moi le choc sur le pied va mieux. Arrêt complet pendant 6 jours, hier sortie vélo et auj test reprise CAP avec 33' FC Maf/Marathon. Cardio bon je vois que je me suis reposé. Le pied ça va mais ... je croise les doigts pour que le pied aille bien demain.
Je pense faire mon Marathon dans 15 jours mais pas dans les même dispositions, je ne sais pas si j'irai chercher le SUB 3H surtout qu'il y a 280D+/D-.
Je vais voir comment se passe le WE et surtout la semaine prochaine.
Bonne journée le CAF.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/10/17 à 17:15:40
@picsou : m'ennuyer à 4'13/km, non je ne crois pas. On a axé la prépa. sur le gain de puissance/vitesse donc normal que sur 2 ou 3x3000, ca aille plutôt bien ;-)
L'inconnu, c'est : est-ce que ca tient sur la distance parce là, ca sera 14x3000 et sans récup !!! Mais je reste confiant et dans tous les cas, ce sera une belle expérience à 4 !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 06/10/17 à 18:12:59
@nino27 : tu fais Clermont aussi :-) 280 de Dénivelé, aie, j'avais pas vu... ça commence a faire un peu, ceci dit, à Clermont, c'est dur de faire très plat ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/10/17 à 18:16:06
Hello le caf,
Bonne nouvelle erdonch ;)
Aujourd'hui sortie tranquille de 11,2km en 58' 5'11/km 119bpm
Maintenant dimanche foulées nantaise de 14,3km ou j'inclurai une sortie avec et après pour remplacer la sortie longue du programme...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 06/10/17 à 18:59:17
@andin, j'ai fait 3x La ROchelle (2x en duo et marathon l'an dernier), je me suis jamais gelé je dirai même que les conditions sont idéal 7/8° au départ 12/13° à l'arrivée ce qui gène c'est le vent aux minimes mais cette année le sens de la course est inversé et les minimes sont plus tôt dans la course et non plus au 37ieme quand t'es dans le dur ! on verra tu auras un beau CR !!
aujourdh'hui séance résistance dure 2x3000 très satisfait tourné en 4' au kilo à 88% de fcm j'ai gagné 5"/ par rapport à la même séance en février, de plus pour mme c'était 2x15' en AS42 5'40 tenu facilement tout va bien (pour l'instant !!) chez les 23'
Bon affutage a tous les Val du Reuil !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 06/10/17 à 21:03:10
Laurent belle séance tu devrais exploser ton record ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 06/10/17 à 22:42:44
@nino27 : la FC MAF est censée être plus basse que celle sur marathon, 78-83% FCM contre 85-88% pour un coureur en 3h environ, non ?
@Tintin : c'est marrant que cela soit le début de ta prépa. Trois heures de footing le lundi, puis pareil le mercredi :-O Il manque juste un petit marathon au seuil aérobie demain. Tu es impressionnant.
@Sky-Runner, @Serge92 : merci pour les conseils. Donc pour confirmer : étirements du triceps sural, suivi du travail de descentes de talon, puis de nouveau étirements en commençant au poids du corps puis en lestant, comme l'explique cette page : http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm ?
Cette saison, je bornerai probablement moins et j'utiliserai le temps libéré pour faire de la PPS / PPG en plus de Stanish. Car je vais faire une saison semi pour gagner en aisance à allure élevée.
J'en ai trois idéalement placés (21 janvier / 4 mars / 8 avril), ça ne m'était jamais arrivé d'être autant disponible pour des courses. Du coup, je peux même m'amuser à me faire un plan très fortement inspiré de Daniels (http://tinyurl/prepa21K) même si je ne respecterai pas grand-chose en fonction de comment ça se goupille et de mon déménagement en zone très vallonnée ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 06/10/17 à 22:57:38
@Laurent23 : 2 × 3000 m à 15 km/h avec un cardio très propre, mais c'est tout bon. Tu risques de bien atomiser ton record, tu as un objectif particulier ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 06/10/17 à 23:40:02
andin le lien ne fonctionne pas...
après pratiquement chaque séance en rentrant à la maison ou appartement se mettre sur le premier tiers du pied sur une marche et descendre ROUCEMENT au maximum le talon tout en restant en équilibre; au point le plus bas y rester quelques secondes 4-5s avant de remonter DOUCEMENT en remontant au maximum le talon tout en restant plante pied avant, au point haut y rester quelques secondes avant de redescendre au point le plus bas..... faire 7-8 AR en prévention. Ce travail permet de limiter les problèmes d'aponévrose plantaire, de tendinite achilléenne, ténosynovite du jambier antérieur et périostite....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 06/10/17 à 23:41:06
j'ai oublié glaçage en cas de douleur....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 06/10/17 à 23:53:41
@Serge92. Le lien pour Stanish fonctionne chez moi
http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm
Ton protocole est en effet différent (vitesse lente uniquement sans étirements préalables).
(Mon lien pour la planification estivale effectivement est cassé c'est http://tinyurl.com/prepa21K qu'il faut lire.)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/10/17 à 08:04:30
@Andin
Sur ton dernier lien : c'est bien utile ces séries de 200 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 07/10/17 à 08:46:30
Pour Lisbonne je vais partir prudemment sur du 4'40" car c'est un peu vallonné en fait marathon en ligne style nice cannes, Cascais Lisbonne,
Par contre j'espère bien récupérer et viser 3h13 à La Rochelle 5 semaines après puisqu'on a rencart las-bas !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.54.xxx) le 07/10/17 à 09:20:26
@Andin
en fait je voulais dire dérive cardiaque de FC MAF à FC Marathon
@SebastienM
tu le fais aussi? il y a le parcours sur le site, je l'ai téléchargé et créé en parcours sur le site de JP comme ça il me fait une simulation sur la durée...
tu vises quel chrono?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 07/10/17 à 09:25:41
@Serge92: Un pied à la fois ou les deux en même temps ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (86.200.85.xxx) le 07/10/17 à 11:11:43
@nino27
Oui je le fais. En effet, en important le kml du parcours, google earth me dit 190m de D+ par tour, ce qui fait bien 280... (par contre un tour ferait 20.9)...
Je serai loin derrière toi ;-) => j'ai peu de références sur la distance (un Marathon en 2014 en 3h58 sans manger la veille et après une nuit blanche passée aux urgences pour un de mes petits qui s'était fait mal, javais bien failli ne pas m’aligner sur la ligne de départ). Sur 10 je fait régulièrement à peine en dessus de 45' (45'18 à Annecy il y a 3 semaines, RP à 45'02) et 1h42 sur semi... Je vise autour de 3h45 sur Clermont (mon entrainement laisse a désirer, 4 petits en bas age et un métier passionnant mais prenant ;-)...).
Je prévois de faire un entrainement plus sérieux, et tenter un meilleur chrono à Annecy fin avril 2018 (Je vois Clermont comme un test).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.54.xxx) le 07/10/17 à 12:55:29
@SebastienM
t as eu du courage de t aligner après une nuit blanche ...
tu es de Clermont?
tu viens avec ta "petite" famille?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (86.218.179.xxx) le 07/10/17 à 13:52:22
Bonjour Le Caf,
Bonne course à tous ceux qui courent ce week-end...
Après chaque sortie, je réalise "stanish" à la sauce Serge92 et cela passe bien et surtout très efficace...
Pour moi, 2ème séance d'ondes de chocs, moins douloureux que la semaine dernière. De plus le kiné trouve que mes ischios sont moins tendus que la dernière fois.
Trés bonne nouvelle, car à partir de lundi je reprends la course à pied. Avec un protocole de reprise sur 6 semaines ou j'aurais une alternance de marche/course (Protocole tiré de la clinique du coureur car mon kiné en est ambassadeur)...
Demain matin, petite sortie VTT avec un copain dans les coteaux de Sancerre (ma seule trouille c'est les descentes dans les cailloux)...
Bon week-end et encore bonne course...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 07/10/17 à 14:13:48
Mathieu les deux en même temps... on ressent d'ailleurs très souvent des tensions différentes en plaçant les talons au même niveau.... sur les marches de l'escalier je me retiens par une main à la barre d'appui... sinon j'ai un réverbère juste au bord d'un trottoir assez haut en arrivant chez moi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (86.200.85.xxx) le 07/10/17 à 15:46:23
@nino27
Je suis originaire de Clermont (j'y suis né et j'y ais de la famille) mais je n'y ai pas beaucoup vécu. Je suis à Annecy.
Je ne sais pas encore comment on s'organise, il est probable que je monte seul. Tu viens en famille ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 07/10/17 à 15:47:58
Sinon, pour une vingtaine d'euros, t'as une "marche" de step solide et pas trop encombrante, histoire de faire ça au chaud en écoutant la musique ...
Par exemple :
https://www.decathlon.fr/essential-step-black-pink-id_8380512.html
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 07/10/17 à 16:45:22
@bertyprofmaths : vu comment j'ai du mal à faire tourner les jambes dès que ça va un peu vite, cela me fera du bien pour débrider la machine... récupération longue (200 m) pour travailler le geste, pas le cardio. Jack Daniels, dont ce plan est très fortement inspiré, est très friand de ce travail (« R pace » pour travailler la mécanique). J'en ferai une bonne partie sur terrain vallonné sous forme de 40/80.
@Serge92 : merci encore pour les précisions.
@wanoux : ce n'est pas plus simple de couper un rondin en demi-lune ?
@Laurent23 : Lisbonne, « un peu » vallonné ?!? Bon, peut-être que ça évite le Bairro Alto mais touristiquement ça serait dommage.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.54.xxx) le 07/10/17 à 16:59:25
@SebastienM
j y vais seul, je laisse la famille un peu plus haut.
je ne suis qu'à 2h30 de Clermont.
tu me donneras ton numéro de dossart que je t'encourage à l'arrivée (:-))
comme tu as de la famille sur place tu risques d'avr un WE chargé!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 07/10/17 à 17:03:24
@Serge: OK merci
@wanoux: J'ai des escaliers :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 07/10/17 à 17:15:13
Bon courage aux marathoniens de demain Nodrac, LeroyPinpin et Joey ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 07/10/17 à 19:33:20
Bonne dernière nuit et très bonne course pour demain à Nodrac, LeroyPinpin et Joey
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 07/10/17 à 20:38:43
@andin : Oui, le rondin, c'est plus écologique, plus esthétique, mais pas plus "simple" quand on habite en banlieue ou en ville ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/10/17 à 20:53:07
@Nodrac, leroy pinpin et joey31 : Bonne course et bonne chance !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 07/10/17 à 21:06:49
Bonne course aux marathoniens de demain, Nodrac, Leroy Pinpin et Joey31.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (84.100.33.xxx) le 07/10/17 à 23:11:12
Allez Nodrac, Leroy Pinpin et Joey31, bon marathon !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.19.xxx) le 08/10/17 à 00:02:25
Bon courage à vous les gars!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 08/10/17 à 03:59:20
Bonne chance les messins ! Il y aura au minimum un RP ce week-end ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jereiter (invité) (58.176.182.xxx) le 08/10/17 à 05:00:21
@andin: tu demenages definitivement en zone tres valonnée??
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 08/10/17 à 08:24:33
Les épingles à nourrice sont dans le sac ... Un petit dossard, ça faisait longtemps, ça fait plaisir !
Amusez-vous bien, rendez-vous ce soir pour les CR ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (92.225.227.xxx) le 08/10/17 à 09:03:17
un certain Edidark (il a posté essentiellement anonymement sur le fofo et 2 fois utilisé ce pseudo) court Munich ce matin !
il fait gris
il fait ventu
il va pleuvoir
et en plus il fait pas chaud... 8°C
il vas tenter 3h05 (soit une amélioration de 15' de son RP d'il y a un an, mais c'était son premier et là dans son bagage il a courir aut'roman... son objectif est crédible)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/10/17 à 10:08:35
Bien du plaisir (et un peu de souffrance) aux marathoniens du jour !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/10/17 à 11:47:02
Hello le caf,
Bon marathon Nodrac, Leroy, Pinpin et Joey31...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 08/10/17 à 13:36:12
Merci à tous pour les encouragements.
Nouveau RP pour mon 2ème marathon avec 2h54'10" avec negative split.
Cr plus tard.
Bon week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 08/10/17 à 13:42:26
Bravo Joey! Super chrono et quelle progression!! Ton plan Pfitzinger aura bien payé; on attend ton CR avec impatience; bonne récup ;-)
Des nouvelles des autres sinon?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/10/17 à 13:55:36
@joey31: Bravo ! Je ne doutais pas que tu allais exploser ton record vu tes entraînements. Bonne récupération et profite bien de ce moment.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 08/10/17 à 14:45:27
Impressionnant Joey...
Très très fort
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 08/10/17 à 15:41:50
Bravo joey le parcours était en effet idéal pour taper un négative Split.
Pas pour moi qui après un 1h28 au semi ait toqué un 1h51 sur le 2ème semi. Craquage complet en 6'/km sur les 10 derniers kilos. Mal sous la plante des pieds qui est monté dans le genoux puis dans la hanche. .Tout à gauche.
Infernal. ..+ 20' en 6 mois yout ouuu. Repos et réalignement à gauche necessaires. Le souffle était bon mais trop mal à gauche dès le kilo 24. ..dur jusqu'à la fin
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 08/10/17 à 15:48:33
@joey31 : ce nouveau RP ne fait que confirmer tes entraînements ! Savoure et repose-toi :-)
@jereiter : on est en train d'acheter la maison mais ça prend du temps... la seule route à disposition est une côte abordable (5% sur 5 km des deux côtés, max. 10%) et le reste c'est du sentier qui grimpe sec (ou l'autoroute). Les SL ça va être comique : éch 10 km vallonnés, 10 km allure marathon sur plat, ràc 10 km vallonnés. Ou alors je prépare Millau ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 08/10/17 à 16:15:16
36'51" au 10 km
2ème/169 au scratch
points positifs :
*deuxième de la course, faut pas cracher sur un podium, c'est pas si fréquent (pour moi )
*deuxième fois de ma vie que je cours un 10 km en moins de 37' (RP : 36'30"), donc de bon augure pour la suite de la saison (marathon dans 7 semaines, la vitesse est là, y'a pus qu'à bosser l'endurance ...)
*La route était un peu glissante; chemins forestiers; il y a une côte de 500m à 6% : je peux penser que sur un 10 km plat, sec et routier, je pouvais optimiser le chrono au voisinage de mon RP.
Points négatifs :
*je m'demande s'il ne manque pas pas qq mètres à leur 10 km (9,92km à ma montre ... en général j'ai un peu plus que 10 km)
* vus les entrainements des semaines précédentes, j'avais fantasmer sur qq (dizaines de) secondes de moins.
Conclusion : on peut dire que le feu "garder du dynamisme" passe au vert; un bon bol de confiance pour la suite; ne pas s'emballer, y'a pas tant de marge pour un sub3h.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (92.225.227.xxx) le 08/10/17 à 16:25:44
2h58 sans jamais réussir à passer sous les 38' au 10km...
Ne pars juste pas comme un lion au risque de finir comme un couillon et ça ira :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 08/10/17 à 16:37:47
@wanoux : tu n'as pas trop de marge pour 2h50... ;-) bonne prépa, si tu gères correctement ta prépa ça va le faire sans souci !
@nodrac : et merde ! Bon rétablissement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/10/17 à 16:59:32
@Nodrac: Ouch :( Aucune douleur pendant la préparation pourtant non ?
@wanoux: Avec ce chrono sur 10k tu devrais avoir une grosse marge sur les 3h!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.54.xxx) le 08/10/17 à 17:20:49
@Nodrac: désolé pour toi,ça a dut être dur de terminer physiquement et mentalement. Peut être un affûtage trop court?
@Joey31: bravo, superbe perf, tu as explosé ton RP et passé sous les 3H!
@wanoux: c'est une evidence ton sub 3H. T as une sacré marge! Sacré perf sur ton 10, tu peux être plus que confiant. Bravo pour le podium (:-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par edidark (membre) (80.12.43.xxx) le 08/10/17 à 17:51:23
Bonjour à tous,
Après un rp a colmar en 2016 de 3h22min15sec
Je voulais au moins passer sous les 3h05 avec un plan daniels sur 4 mois et beaucoup de km avalés.
A partir du 12e km cuisse gauche dans le dure. Le petit vent et le froid on fini par avoir eu raison de moi. Bref encore du boulot.
3h07min48.
Merci à ce forum d'exister. Merci pour tous les conseils avisés que l'on peut y trouver.
Une pensée pour Didier qui m'a donner envie d'aller chercher ce genre de chrono certes humble mais tellement difficile à acquérir pour moi... sans jamais avoir eu la chance d'échanger avec lui.
Merci à serge92, Hat'z, andin, bben, jp75018, pour toutes vos interventions.
Et même aux trolls qui pourront me pourrir mais qui me font bien marrer très souvent.
Enfin dernier mot pour Hat'z et son énorme gentillesse pour nous avoir accueillis et fait découvrir en tant que guide perso la sympathique ville de Munich.
Beau marathon. Bonne ambiance. En espérant un prochain rp.
Désolé pour le pâté.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bible (invité) (116.74.168.xxx) le 08/10/17 à 17:59:29
A priori tu ne connais pas TinTin !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/10/17 à 18:03:14
@Joey31 Félicitations...Vraiment cool ce RP
@Nodrac, vraiment désolé pour toi... Tu termines quand même malgré la blessure et c'est bien..
@Edidark, Bravo pour toi également..
Pour moi c'était les foulées de tram de Nantes.
Ma sortie initial devait être de 2h3O dont 1h de 4'35 à 4'30 J'ai donc inclus autour de cette course de l'EF
Donc:
6km en 5'28
Course 14,3 en 1h00'50" - 4'18/km (Pas encore le classement et temps officiel)
6,5 km en 5'24
Total séance 26,5 en 2h08 4'50/km 137bpm
Bien content de cette journée ;))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 08/10/17 à 18:34:51
Bravo Joey31 et Edidark pour vos brillants RP.
Nodrac, dommage, tu méritais mieux. Bon rétablissement.
Bravo wanoux pour ce chrono et ce classement qui prouve que le sub3h ne sera qu'une formalité.
Beau chrono, runrun44, signe de forme.
Perso, Madame n'ayant pas souhaité que je fasse son lièvre (elle termine 1ère féminine malgré cela), j'ai couru un peu plus vite que prévu sur le trail de 10km :
44'58" 15ème au scratch et 4ème M2 => FC moy : 144
Total semaine 81,6 km.
Bien meilleures sensations que ces derniers temps, retour de la confiance pour dimanche prochain.
Encore 3 petits footings dont un avec 3 x 5' à AS42 avant le jour J.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 08/10/17 à 18:45:54
@ MathieuCH
non je n'ai eu aucune douleur pendant la prépa sauf à 2 semaines du but où j'ai ressenti comme un durillon sous le pied ( au niveau de l'attache du doigt de pied) ...mais qui ne m'a pas empêché de finir les 2 dernieres semaines pas bien chargées. Aujourd'hui je pense que le ressort et l'élasticité de mon pied gauche a été nulle ..comme une enclume sur le sol.. et c'est monté au genou puis à la hanche.. un calvaire pendant 14/16 km au moins..
DECEVANT pour moi !
La bonne nouvelle c'est que je vais arreter de courir jusqu'à ce que je sois sur pied ( au propre pour le coup : ) ) La mauvaise c'est que çà va encore être le parcours du combattant pour trouver parmi cette armada de blouses blanches ..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 08/10/17 à 19:05:25
joey31 et edidark : bravo pour vos RP
wanoux : bravo pour ton 10 km
nodrac : vraiment pas de bol, çà fait chi.. courage
picsou : félicitations à vous 2 comme dab, c'est lassant à force :-))
Content de voir que la forme et la confiance reviennent pour dimanche prochain.
Pour ma part, ce amtin je ne suis pas allé courir car j'ai déjà mal en marchant et je préfère m'économiser pour dimanche.
A la place j'ai fait du vélo d'appart, le même temps et les mêmes fractions (3 x 10' AS42 prévues) à plus forte intensité sans possibilité d'avoir un cardio similaire à la cap mais j'étais en gros 10 puls en dessous.
L'effort est différent, plus musculaire que cardio, mais absolument aucune douleur au tibia pendant la séance.
Au total j'ai donc fait 1h23 FC moyenne 67% mais dieu que c'est long et inconfortable une séance de vélo.
Mardi soir et jeudi soir je compte aussi remplacer mes 2 séances de cap par 2 séances de vélo d'appart en gardant les mêmes temps prévus et des intensités comparables mais > de 10 puls. Cà me permettra de mieux reposer ma périostite tibiale.
Demain midi, j'ai rdv chez l'ostéo.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 08/10/17 à 19:23:19
runrun : dsl je t'ai oublié, belle course aussi, bravo ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 08/10/17 à 20:01:51
@edidark : tu es déçu de n'avoir mis qu'un quart d'heure à ton RP ? ;-) tu peux être content de ta performance ! Les trois heures s'approchent...
@picsou : vous n'en avez pas marre de perfer chaque week-end ?
@runrun44 : pas évident de courir lentement sur une course... les 4'30" elles sont où ?
@nodrac : tu as un truc qui ne t'est arrivé que ponctuellement, une seule fois, le jour où il ne fallait pas. Ça ne va pas facile pour un médecin de deviner le souci s'il te voit bien portant dans son cabinet. (Je suis persuadé par ailleurs que beaucoup de blessures de course à pied ne sont pas vraiment du domaine de la médecine...)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 08/10/17 à 20:10:28
@erdonch : tu peux aussi ne rien faire du tout pendant la semaine. Alea iacta est! Si tu es peu habitué au vélo, tu risques d'entamer ta fraîcheur musculaire surtout si tu vises des FC supérieures à celles de la course... (vise plutôt FC_cap - 10/min si tu tiens vraiment à faire du vélo, mais encore une fois, je crois que tu essaies de pisser dans un violon.)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 08/10/17 à 20:28:56
Salut le CAF' :))
BRAVO aux compétiteurs du week-end...en particulier aux Marathoniens...et peu importe les résultats !!
@Nodrac: Je suis désolé pour toi...tu méritais bien mieux...ce n'est que partie remise !!
Bon rétablissement !!!
@Joey31: Super RP pour un 2nd Marathon :o...très costaud...ça promet !! BRAVO !!!
+1 avec Mathieu...ta prépa laissait présager une telle perf !!
Bonne récup !!
@Edidark: BRAVO pour ce LARGE RP !! Et merci pour le clin d'oeil pour Didier qui en a inspiré plus d'un ici et ailleurs :))
Bonne récup !!
@Picsou: Félicitation à Mme pour la gagne !!
BRAVO pour ta course...et tant mieux si la forme revient...c'est maintenant ou jamais !!!
Bon jus maintenant !! Val de Reuil SUB 3h dans le viseur et rien d'autre...du jus du jus du jus !!!
@Runrun: BRAVO pour ta course !! Je vois que ta blessure n'est plus qu'une anecdote...la forme semble là !! Très belle sortie longue rythmée au final ;)
Bonne récup !! Et bonne fin de prépa :)
@Andin: Merci :))...mais tu as du voir sur Strav
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 08/10/17 à 20:39:51
Oup'sss :)) le message est partie un peu vite !
@Andin: Merci :))...mais tu as du voir sur Strava que j'ai eu un petit coup de mou cette semaine...donc je crois que le Marathon aurait été de trop ;)...et de toute façon avec les 45h de taf j'aurais eu du mal à trouver un créneau :))
@Erdonch: J'espère que ça va le faire pour toi !!! ça me fait vraiment chier pour toi...pour nous !!
Pour vu que cette semaine de jus axée vélo te requinque avec la forme qui va avec...et le mental fera le reste pour te sublimer !! Bon jus !!!
@Wanoux: BRAVO pour le chrono...et surtout pour le podium !! En effet tout le monde n'a pas la chance d'y goûter ;)
Savoure bien !! Bonne récup et bonne continuation dans ta prépa !!
Avec ce chrono...avec une bonne prépa...le sub3h te tend les bras à l'aise...surtout à La Rochelle :)
Très bon jus aux Marathoniens du week-end prochain : Erdonch, Jogman, Picsou, Lolo59, Fab_cap et Mme :), Laurent23 et Mme, Taka Takata et Run91 !!!
Petit retour sur mes 2 dernières séances de cette 1ère semaine de prépa pour La Rochelle :
Jeudi matin : Repos cap + 20' de renfo
Vendredi aprem : Repos cap + 20' de renfo
Samedi matin : Départ à 7h57', 1h46'10'', 23,92km, All 4'26''/kilo, FC 137(73%), 85m D+, 72m D-,
Ce matin, Sous un beau soleil levant dans la brume...3°C (trop froid aux mains :) ) et un petit vent frisquet !!!
Footing en accélération progressive sur 14km sur les bords de Marne...puis passage par la piste pour 30' en progressif de 4'08" à 3'42"/km.
Sensations qui s'améliorent...même si pas encore au top....et surtout un excès de grignotage au boulot la veille était à 2 doigts de me provoquer une "Diniz" sur la piste :-))
Pas de renfo.
Dimanche aprem : Départ à 13h54', 1h58'55'', 26,06km, All 4'34''/kilo, FC 134(72%), 123m D+, 111m D-,
Cet après-midi après le boulot, sous un ciel couvert...quelques rares gouttes où apparitions de rayons de soleil...vent nul et 16°C,
Sortie assez active sur les bords de Marne alternant entre boue...flaques d'eau...et pistes cyclables bitumées.
De bonnes sensations...très agréable de courir par cette météo !!
20' de renfo après la séance.
Total semaine : 6 sorties, 9h39'03", 124.12km, All 4'39"/km, FC 134(72%), 611m D+.
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/10/17 à 21:02:38
@Andin, effectivement pas ce qui était prévu mais comme je savais que je n'allais pas faire mes 2h30 du programme et que ma séance serait coupée, j'ai voulu me tester sur mon AS21 pour voir si la forme était là... Surement pour me rassurer et finalement aucun regret..
Merci Erdonch,Tintin et Picsou...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 08/10/17 à 21:06:01
eronch-10 puls sur vélo c'est la norme ....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 08/10/17 à 21:43:22
Merci à tous pour vos encouragements.
Une tite question qui me taraude :
Je viens donc de faire un 10 km à S -7 avant La Rochelle. Théoriquement, j'avais inscrit à mon programme le semi de Vincennes dans 2 semaines (à S-5 donc).
Sachant que si je le fais ce ne sera ni en sortie longue, ni allure marathon (ça, je peux le faire à la maison ...), si j'y vais, c'est pour aller entre 95 et 100% de mes capacités du jour sur la distance.
Cette compétition sous la forme ci-dessus peut-elle être positive pour ma prépa marathon (qui reste ma priorité des mois à venir) ou au contraire néfaste.
z'en pensez quoi, vous faites comment, vous ? le semi juste pour la tête ou pour les jambes aussi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 08/10/17 à 22:09:49
@wanoux : je n'ai jamais réussi à faire beaucoup mieux que AS42 sur un semi en préparation marathon... si tu y vas pour te rassurer, tu risques d'être déçu si le manque de fraîcheure t'empêche de performer. Ensuite, d'autres y arrivent, à toi de voir...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 08/10/17 à 22:12:36
Bravo wanoux, runrun44, picsou (super pour les sensations!), joey31, et Edidark.
Nodrac, ça dû être dur au vu de ce que tu décris, bon courage pour la suite, en espérant un diagnostique pas trop méchant.
erdonch, +1 avec andin, ne va pas te détruire les quadris ou les mollets la dernière semaine.
@Tintin, bon jus à toi aussi, j'avais raté ton coup de mou, j'espère que ça va aller de mieux en mieux, sinon jogman, erdonch, et picsou vont te traîner dimanche ;-).. Bon, tu nous fais quand même une semaine à 124km!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/10/17 à 23:09:25
@Tintin, j'espère que tu payes pas tes marathons sur piste...
Et attention au grignotage ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 08/10/17 à 23:25:16
serge, fab_cap et andin : je me suis mal exprimé je voulais dire < de 10 puls et pas >. Bien-sûr que -10 c'est la norme au minimum.
Je ne risque pas de me griller sur le vélo car les 2 séances qui me restent sont très courtes et avec peu d'intensité (seulement équivalent 3 x 1000m AS42 mardi). J'essaye justement de respecter les -10 à -15 puls pour rester dans la bonne filière et ce ne sera cette semaine que pour faire tourner les jambes, c'est mieux à mon sens que de ne rien faire du tout.
Je n'ai eu aucune douleur musculaire après la séance de ce matin, seulement mal au cul... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (82.236.241.xxx) le 09/10/17 à 06:16:30
Bonjour à tous.
Je vous fais un retour sur le marathon de Metz couru hier.
Ce qui me permets en sus de vous REMERCIER pour les conseils alimentation que certains m'ont donné dans ce poste et stratégie de course que d'autres m'ont apporté dans un autre que j'avais initié. Vraiment, merci beaucoup.
Sur place, le temps est au beau fixe. Ni chaud, ni froid, la pluie annoncée n'est pas au rendez-vous bref... conditions parfaites.
La foule s'amasse déjà dans le sas quand je commence à chercher un toilette pour la grosse commission.
Arrivé un peu tard je n'ai pas le temps de me vider, tous les toilettes étant pris d'assaut, un peu de stress supplémentaire ajouté.
Au départ, et alors que j'ai toujours mille questions en tête sur la qualité de ma préparation au moment de me lancer, les sensations sont bonnes.
Meneur 3h15 ou loup solitaire 3h10, j'hésite longuement mais rapidement je me détache et cours accompagné d'un petit groupe qui nourri le même objectif que moi : 3h10.
Le premier semi se passe bien mais notre allure est un peu rapide, 4'26 au kilomètre.
Je sens que je suis présent, mais que je suis un poil plus fatigué que prévu.
Quelques claques sur les cuisses et signes de croix me donnent la motivation nécessaire pour garder le cap.
Arrivé au 25-30ème je décide de lâcher mon groupe de comparses. J'ai le sentiment qu'ils ne relancent pas assez dans les descentes là où moi je préfère gagner quelques secondes sur mon allure. Stratégie bonne ou mauvaise, je ne sais pas.
35ème ça va encore.
37ème comme d'habitude, je suis dans le mal d'un coup. Mais là plus que d'habitude, mes jambes commencent tout doucement à être sciées, mon allure est toujours là. Ouf.
Le temps gagné en amont m'assure un petit matelas confortable pour gérer le dévissage habituel du 35+.
Les derniers kilomètres sont un dur labeur.
Ma vue se rétrécie, mes pas s'écrasent sur la chaussée.
Heureusement, le super public me porte et je connais bien le parcours, savoir la ligne d'arrivée s'approcher à grands pas me rassure.
J'encourage les quelques marcheurs ayant craqués que je croise. Je me dis que je n'ai pas envie d'en être.
Le groupe lâché plus tôt est toujours dans mon dos je crois, j'avais peur d'être repris et de passer pour un prétentieux s'étant enflammé, je relance et fini par une accélération pour rejoindre la ligne avec le souffle coupé.
3h11min06 temps officiel.
3h10min56 temps réel.
Satisfaction teintée de déception.
Avec une allure affichée de 4'28 sur ma montre je pensais être dans les 3h10, dommage.
Mais qu'à cela ne tienne.
C'était une fois de plus une super expérience, un super marathon, qui m'a permis de me connaître encore d'avantage.
Bonnes courses à ceux qui ont des échéances à venir et vive courseapied.net.
J'y poste peu mais j'en apprends tous les jours en vous lisant.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 09/10/17 à 06:49:44
Ça a l'air bien géré tout ça :-) Et le petit groupe des 3h10, au finale, il est arrivé juste après ? Ou tu as bien fait de les semer ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 09/10/17 à 07:13:35
@erdonch: Si tu as mal au cul c'est que tu n'appuies pas fort sur les jambes, donc pas de risque :)
@invité: Bravo pour ton marathon et merci pour le CR. Il ne faut pas se fier à l'allure de la montre sur marathon, il n'y a pas des bornes pour rien ;) Et tu vérifies manuellement. Donne-moi un pseudo si tu veux être dans le tableau d'honneur.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 09/10/17 à 08:59:48
@andin : en fait, j'ai essayé les 2 sur mes derniers marathons (2 fois semis à S-4 ou S-5 avec RP à chaque fois) et 2 fois pas de semi. Mais j'ai du mal à en tirer des conclusions ...
Je sais bien que les effets sont individuels et que cette programmation doit être adaptée et individualisée, mais la question que je me pose c'est :
Lorsqu'un semi est classiquement programmé dans un programme marathon, est-ce uniquement pour l'aspect mental/tester le matériel, les ravitos/se rassurer et se remotiver ou a-t-il un réel intérêt physiologique dans l'entrainement (s'il est couru avec 3/4 km d'échauffement; puis "à fond"; puis 2 km de récup).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Christo (invité) (87.255.140.xxx) le 09/10/17 à 09:19:20
Marathon de Metz effectué, et au final décu.
Je finis en 3h38'58'', scratch comme officiel ce qui est bizarre sachant que j'étais loin de la ligne de départ.
Je visais 3h30', mais je crois que je suis arrivé un poil fatigué malgré les 2 semaines de relachement ... Une vitesse qui décroit lentement mais surement à compter du kilomètre 31.
Ce n'est que partie remise mais c'est le sentiment de déception qui domine ...
Question ravito un mix des 2 sucres remplacé par 1 gel aux ravitos 20 et 30. Pas de soucis particulier.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 09/10/17 à 09:26:35
@Joey Bravo ! Belle perf' qui confirme un entrainement bien conduit.
@Nodrac Désolé pour toi, récupère bien.
@Invité Merci pour le CR et félicitations pour ta course.
@Wanoux Avec ce chrono tu devrais même viser 2h55 sans prétention ;) Pour ton semi à S-5 tu peux y aller à fond sans soucis. Tu peux considérer cette course comme une grosse séance de seuil, ce qui est très utile à ce moment de la préparation.
@Edidark Félicitations, belle progression en 1 an.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/17 à 09:35:17
Bravo Christo, c'est ton RP ?
@aux marathoniens de Val de Reuil, je vous conseille de courir bien couverts ces prochains jours, certains sites météo annoncent jusqu'à 23° et plein soleil pour dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/10/17 à 09:44:50
"je vous conseille de courir bien couverts"
on sent le gars qui a l'habitude de courir au bois de Boulogne ;-)
Plus sérieusement, oui il fera chaud sur la fin de course mais brouillard au départ, il fera frais surtout si le brouillard met longtemps à se dissiper mais çà, difficile de savoir...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 09/10/17 à 10:08:43
Edydark 3h07 pour son 2nd.
Il est parti comme un lion et la suite on la connait (il le sait lui même...)
Néanmoins ça sent le sub3 encore pour une prochaine, inspiré ici de ce qui se fait.
Sinon Munich se gagne en 2h27'50" cette année... si Mascher0 se mettait en tête de le courir, il ferait un podium (en 2016 ça se gagnait encore dans ces eaux là et en 2015 en 2h30...)
Trane cette année y aurait fait un joli top20 ^^.
Le dernier gros gros marathon avec du résultat qui tabasse qui va se courir sera Frankfurt comme d'hab' (faut approcher les 2h05 pour le gagner) à la fin du mois. Et un certain Benjaminho sera dessus pour un 3h04.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/10/17 à 10:11:36
Hatz : oui, à Francfort, la proportion des sub 3h y est la plus forte de tous les marathons je pense.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par edidark (membre) (80.12.43.xxx) le 09/10/17 à 10:13:34
Et oui Hat'z, J'ai voulu tenter j'ai perdu...
J'aurai dû être raisonnable et partir sur 3h05 que j'avais dans les jambes j'en suis presque sur. Mais tant pis. L'expérience...le prochain je pars sur 4min22 le km . Et on avisera. Maintenant c'est repos. Et je vais bouffer de l'endurance !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 09/10/17 à 10:37:48
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle spécifique S4/7
Lundi matin : 17,4K en 1h11' avec passage au stade pour 10K à allure progressive de 3'40"/Km à 3'30"/Km (seuil-). Résultat 10K en 35'47" (3'35"/Km). Bonnes sensations, difficile à partir du 8e Km.
Lundi soir : footing 8,4K en 40' (4'50"/Km)
Mardi matin : footing 8,4K en 42' (5'00"/Km)
Mardi soir : footing 12,3K en 56' (4'35"/Km)
Mercredi matin : footing 8,4K en 39' (4'42"/Km)
Mercredi soir : footing 14,1K en 1h04' (4'33"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS
Jeudi : 26,6K en 1h45' (3'57"/Km) avec au milieu 2x10K à AS42 recup' 1K en 4'30". Sensations correctes, besoin de 2K en début de chaque bloc pour bien me mettre dans le rythme et ensuite les jambes tournent bien même, si l'allure n'est pas facile. Cardio pile dans la bonne zone.
Résultat 37'29" (3'45"/Km) et 37'12" (3'43"/Km).
Plus rapide que l'allure-cible (3'48"/Km) mais j'ai l'objectif secret de viser la barrière des 3'45"/Km ^^
Vendredi : repos
Samedi : sortie longue 35,4K en 2h23' (4'03"/Km) en insistant pendant 30K autour du seuil aérobie progressivement de 4'10"/Km à 3'50"/Km. Excellentes sensations sur la première partie, plus difficile sur la fin; j'aurais peut-être dû patienter un peu plus avant de passer les Kms sous les 4'00" (bascule à 17K).
Dimanche matin : footing 7,1K en 35' (4'57"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS
Dimanche soir : footing 12,8K en 57' (4'27"/Km)
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement
Total : 151K
J'avais l'impression de pouvoir en faire plus, limite à culpabiliser de ne pas m'entrainer le vendredi... Une douleur au mollet en fin de semaine m'a finalement confirmé que c'était suffisant.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 09/10/17 à 10:43:26
Tonio ton kilométrage est suffisant pour ton objectif, il convient de bien gérer les allures de tes sorties pour ne pas accumuler de fatigue inutile tout en travaillant bien les allures utiles. Un jour de repos c'est bien, tu peux en profiter pour te faire une petite séance de gainage et assouplissements pour ces derniers sur l'ensemble du corps.... bravo à toi !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Christo (invité) (87.255.140.xxx) le 09/10/17 à 10:49:00
@ picsou
Non, mon RP est sub 3h35' à ce même marathon (Metz) mais l'année dernière.
J'avais axé mon année et ma préparation pour cette course d'où ce sentiment de déception.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.54.xxx) le 09/10/17 à 10:53:28
Hello le caf,
Bravo aux marathoniens du WE!
Dimanche prochain il va faire beau ...
Petite question?
suite à ma déroute semaine passée(pied blessé suite choc) je suis resté bloqué 5 jours.
Le 6ème jour j'ai fait VTT sur route avec 500D+/D- @65% 1h15',
le 7ème Test Pied:20' EF + 33' FC Maf/Marathon + 5'RAC, le 8ème repos et le 9ème EF+45' FC MAF à FC 5K++ sur 1.5Km
Au total sur cette semaine 25.8Km CAP et 25.4Km vélo.
Je suis en affûtage à partir de cette semaine "normalement" donc que de l'EF et baisse du kilométrage de 20% et la semaine prochaine une sortie Q le Mercredi et 50% du km Hebdo.(je suis pas fan d'une sortie Q la dernière semaine et je la saute toujours d'habitude)
Mais vu la semaine dernière ne devrais-je pas faire par exemple demain une dernière grosse séance M (16km Allure M)pour rattraper celle de la semaine passée puis que de l'EF avec du KM comme indiqué au-dessus?
Que feriez-vous?
Merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 09/10/17 à 11:04:41
On ne rattrape JAMAIS une séance , surtout si près de l'objectif, de toute manière l'entrainement spécifique est fait et maintenant c'est recharge des batteries physiques et mentales... avant tout rester paisible et confiant ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 09/10/17 à 11:11:39
Hello le caf!
Encore merci à tous pour les encouragements et les félicitations.
Donc voilà le CR de la course.
Avant rapidement un bilan de l'avant marathon.
1) L'avant prépa
Du marathon de Frankfort à février (entrainement aléatoire, pas de plaisir et aucune course).
Pendant cette période, une gène, tantôt à l'aine tantôt à la cuisse..., (tendinite..., je sais pas ce que c'était!).
Aucune médecine seul le temps à jouer en ma faveur.
J'ai décidé de reprendre en mars avec un semi, résultat 1h30'XX dans la souffrance (couru uniquement 5 fois en 3 semaines avant la course).
Ensuite (de mars à mi-juin), j'ai adopté simplement les BONS CONSEILS lus à travers ce forum pour me donner une base d'entrainement, par semaine en gros:
- footing (Eday/genera aerobic)
- des blocs vers 4'30/4'35 (exemple : 2*15min, 2*20min, 2*25min...)
- une séance de seuil vers 4'/4'05 (5*1500m, 3*3000m...)
- une SL du dimanche (de 1h30 à 2h, vers la fin plutôt 1h50/2h), très rarement de l'allure M (vers 4'20) en bloc unique jusqu'à 10/12K
4-5 puis 5-6 séances par semaine.
Quelques courses (de 10K à semi, avec un 10 miles et un 20K), je sens que la forme revient en course (1h26'XX au semi et 38'4X au 10).
L'envie de me réinscrire sur MARATHON est de nouveau là.
En route pour Metz.
2) La prépa
C'est maintenant que je risque d'en énerver beaucoup...!
"rien ne sert de suivre un plan générique, il faut se faire son plan soi-même, individualisation de l'entrainement..."
OK.
Après plusieurs lectures cet hiver (merci au passage aux différents membres du forum), je décide de m'orienter vers un plan Pfitzinger 55 to 70miles per week sur 18 semaines).
Pourquoi?
Tout simplement l'envie de changer de formule après 1 an avec Jack Daniels.
Je ne rentrerais pas dans le détail du plan car tout est consigné dans l'épisode.
Seules les 3 dernières semaines (mesocycle 4 - "taper end race") ne sont pas décrites (si ça intéresse quelqu'un je peux bien entendu les faire passer...)
Point important, je reprends 3/3RP 10K consécutifs (cool, j'aime de nouveau le 10K) pour finir sous les 37'30.
Je redescends à 1h23'3X pour le seul "semi nature" couru (non officiel). Nouveau RP pour moi même si ça ne compte pas (la confiance est bien là).
J'ai assez bien respecté la trame du plan, bien entendu j'ai aménagé les semaines en fonction des courses le dimanche.
3) La course
RDS strict avant la course du lundi au mercredi.
Départ dans le 4ème SAS (Elite, Préférentiels, licenciés???, les "autres" donc le mien).
Au retrait des rubans je me faufile au maximum pour me rapprocher de la tête (en gros les sub 3h).
Pan le départ est donné, je me rends compte au bout d'une dizaine de secondes que la montre n'a pas démarré (ça commence bien).
Je me rapproche rapidement du groupe du meneur d'allure 3h, vers la fin du premier kilo la jonction est faite.
Apparté sur le meneur d'allure, super coureur (plein de bons conseils distillés, pour moi un super type d'une régularité exemplaire, bravo à lui avec 1h29'28 au 1er semi).
Je sillonne dans la ville avec le groupe, plutôt la meute qui n'a qu'un objectif le FAMEUX SUB 3H (pour info 3 seulement y parviendront...).
Au 5ème, premier ravito, un peu la cohue... je me dis qu'il faut que je m'éclipse rapidement.
Après un contrôle du cardio (tout va super bien, normal c'est le début de course) je me "sauve" vers le 7ème (un peu avant la fin de la partie ville) et prends une allure de 4'05/4'10.
Suffisament pour sortir du groupe.
A partir de ce moment, je ferai toute la fin de course aux sensations (quelques rappels à l'ordre seront nécessaires...)
Peu avant le 10 je retrouve un petit groupe de 3, je leur demande leur objectif. J'ai l'impression qu'ils ne veulent pas me répondre...Après nouvelle demande
"sous les 3h, tu sais la course est dure on prends un peu d'avance au 1er semi".
Involontairement je me positionne devant et je fais le train du petit groupe sur 2 à 3km (le vent est de face!).
A un moment, un commentaire de l'arrière me dit "on ralenti, on s'endort".
Ok les gars, personne pour me relayer... en plus vous êtes pas contents... j'accélère progressivement pour éviter de les entendre (vers 4'05).
Avant le semi, je reprends un autre groupe de 3/4 éléments et les déposent dans une cote pour passer le semi avec 1 unique coureur en 1h27'53.
On discute un peu, et là il me met une mine pour s'échapper dans une partie décendante, je le laisse partir.
Je me sens bien au semi (même plutôt facile), je sais que les choses sérieuses vont bientôt arriver...
Du semi au 35 ème, je dois gérer mon allure pour ne pas aller trop vite (certains kilo vers les 4') et je dois dépasser 4 à 5 coureurs dont celui qui était parti au semi (crampe ischio droit stoppage net).
Du 35ème à l'arrivée, je me dis que ça va mais je ne suis pas à l'abri d'une déconvenue alors je me concentre en fixant l'horizon (les coureurs devant moi).
Je commence à en avoir marre (je suis plus en train de savourer... mais encore bien lucide).
J'en reprends quelques uns et j'arrive à la petite cote vers le 41ème (allure chute vers 4'25/4'30).
Allez plus qu'un kilo, je donne tout pour finir au sprint (un petit 3'10) et dépasser un dernier concurrent dans les 30 derniers mètres.
RP avec 2h54'10" (2ème semi en 1h26'17)
21ème au scratch
Comme l'a souligné Nodrac (remets toi bien car très prochainement tu vas cartonner), parcours idéal pour un négative split.
Ma montre ne fonctionne pas très bien (elle me donne 43.2K à l'arrivée), vive les balises kilométriques!
Avec le recul, je pense que la méthode Pfitzinger m'a plutôt bien réussie (en prépa c'était plutôt 4'15/4'10 pour l'allure M).
Je pense qu'elle mérite d'être connue (même sans la pratiquer stricto sensu, s'en inspirer peut en aider plus d'un...)
A la différence de JD, pas de syndrome de surentrainement (les séances "recovery" vers 5'20/5'30 doivent y être pour beaucoup).
J'ai adoré les medium long run en semaine (de 18 à 24K), en fin de séance je me retouvais souvent vers les 4'20 sans avoir l'impression de forcer.
Les séances de seuil pour moi sont impossibles (11K d'une traite!), j'ai appliqué la découpe en 5000, 3000 et 1500m.
LA VO2max, pas trop de recul seul 3*1600m allure 10K à 10 jours de l'échéance.
Très peu de footing vers 5'00 (général aérobic) pendant cette prépa (pas beaucoup de séances de la sorte)
Dernier point, tout l'entrainement s'est fait avec l'allure GPS de la montre.
Jamais été une seule fois sur piste (si pour 2 de mes arrivées au 10K).
Prochainement (après une bonne récupération), je pense continuer dans l'approche de cet entrainement pour le printemps (prépa 10K à semi) en ajoutant un peu de volume (garder 6/7 séances semaine).
Désolé pour le pavé.
Désormais, je vais suivre le café avec assiduité comme auparavant.
Je serai de retour pour l'automne 2018 sur Marathon.
Félicitations à tous, longue vie au forum.
Maintenant, à votre tour COUREURS de Val de Reuil!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 09/10/17 à 11:14:25
un oubli.
côté alimentation en course (de l'eau à chaque ravito et uniquement 1.5 compotes bio liquide)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 09/10/17 à 11:18:27
...MERCI !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/17 à 11:41:37
Félicitations à Lolo59 qui nous plante un RP10 (39'02") à 7 jours de Val de Reuil !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.54.xxx) le 09/10/17 à 12:10:17
ok merci serge
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 09/10/17 à 12:17:23
Hello les cafetiers! :)
Bravissimo Joey, Christo, marathonien de Metz, les Pic's, ceux que j'oublie...ça n'arrête plus de cartonner ici, c'est impressionnant! ;)
Me concernant petit rp 10 sympa à Marchiennes mais déception quand même car 39'02" et donc pas le sub39 espéré :( Sentiment après-coup de m'être retenu malgré moi de tout donner à 8 jours de Val-de-Reuil! ça ne m'avait pas fait ça l'an passé avant Amsterdam, mais bon, je constate. Suis toujours "cramé" à l'issue d'un 10, mais pas là. A remettre en 2018...
Les reuillois, y a-il moyen de se programmer un dîner commun le samedi soir ou pas, ou à défaut- vu vos régimes supra-spécifiques - un rencart dans l'après-midi sur le site ou au bistrot?? Tintin, j'aurais alors l'occasion de t'expliquer ma façon d'envisager le marathon, plus simple de le faire en direct avec toi et les autres camarades, pour éventuellement ensuite en restituer l'essentiel ici, pour autant que ça puisse être éclairant pour des runners (?) Bisous à tous, bonne semaine d'affûtage ou de prépa, ou autre... ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 09/10/17 à 12:17:34
Bravo pour ton marathon, très belle gestion !
De mon côté, 6 jours avant le mien, la pression commence un peu à monter... Surtout que je n'ai pu courir que 3 fois la semaine passée (pas mal de boulot) mais je me dis que le gros du travail a été fait et qu'il n'y a plus qu'à.
La séance de 16 km samedi, où j'étais super facile sur une allure d'endurance à 4'45/km m'a quand même un peu rassuré.
Au final, ça ne sert à rien de s'en faire, le but est de prendre du plaisir et de finir ce premier marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 09/10/17 à 12:19:18
Merci mon Picsounet, bisous à Madame, à samedi gallopin! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 09/10/17 à 13:41:00
@joey: Merci et encore bravo ! Tu parles d'allures pour tes footings, avec JD tu essayais de les courir à l'allure E relative à ton VDOT ? C'est souvent bien trop rapide.
Les footings c'est en aisance respiratoire et avec une vue sur le cardio si il le faut, mais pas à une allure précise à mon avis.
Bonne récupération.
Et bonne dernière semaine aux marathoniens du dimanche à venir. Il y aura du monde sur le pont !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/10/17 à 13:41:34
Bravo à tous les marathoniens de ce week-end !!!joey31 bien sur avec un beau RP, christo, edidark et nodrac.
@nodrac : désolé pour toi, c'était imprévisible. Je te souhaite le meilleur pour le prochain.
Bravo également à Lolo59 et Picsou qui enchainent les très bonnes perfs/classements.
@lolo59 : Pour les reuillois, je serai sur le village marathon vers 16h30/17h00. On pourrait en effet se retrouver là-bas et se faire un diner commun après.
Bonne récup, bonne prépa. ou bon affutage
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/10/17 à 13:53:16
@ lolo59 : bravo pour ton RP et tant mieux s'il t'en restait encore au magasin, tu le remettras en rayon au printemps en faisant un large sub 39
Pour les Reuillois : comme jogman, je serai au village marathon je pense vers 18h et on pourrait peut-être manger ensemble le soir si on y va dès 19h-19h30 car j'aime bien me coucher tôt la veille d'un marathon surtout après 7h de route.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 09/10/17 à 15:43:30
Jolie CR joey31 ! belle perf !!bravo
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par BlackStorm (invité) (196.75.103.xxx) le 09/10/17 à 16:47:19
@ joey31 : Bravo grosse perf !!! pour moi dimanche retour à Amsterdam pour essayé d'améliorer 2H58 h de l'année passé et le 2H59 de Londres , j'espère que sa passera . Bravo à tous les compétiteurs .
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 09/10/17 à 17:22:37
La dernière semaine de "prépa" est passée avec 66 km en 5 séances pour 6h15 d'effort.
Dimanche c'était la séance validation/confirmation/"rassuration" as42, 17 km dont 2x20' en as42, passée en 4'35 et 80% de fcm ,et idem pour mme en 5'35 et 82% de fcm.
Je suis super content pour mme la forme le mental sont revenus durant ces 9 semaines de prépa, elle est prête pour bien profiter des 42.195 qui se présente à elle, en espèrant que la chaleur monte doucement, on devrait courir entre 18 et 23° départ 8h30 (soit équivalent 7h30 car 1h de décalage).
Pour ma part une reprise en douceur en aout, pas suivi de plan pour Lisbonne car au départ c'était marathon plaisir/tremplin pour La Rochelle mais la forme revenant j'ai structuré un peu plus et je crois qu'on est tous pareil maintenant je n'ai qu'une hâte c'est d'aller défier la distance ! temps de passage cible 46' au 10 // 1h37' au semi si je peux tenir les 4'36" après le semi ( et pas faire le couillon comme à Saumur) y a peut être moyen d'aller taquiner le RP mais y a un peu de dénivelé quand même (320 a priori) bref le séjour au Portugal s'annonce ensoleillé, sportif et festif !
J'espère vous faire un beau CR dimanche !! en tout cas vous lire, vos prépas, vos CR, vos avis sont une source de motivation énorme !! je penserai à vous amis ValReuilien quand je serai dans le dur , aux 105 tours de piste de Tintin, et irai chercher dans tous les CR de cette épisode le petit supplément de force pour terminer ce 12ieme marathon.
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 09/10/17 à 17:39:48
@Laurent23, @Blackstorm : bonne course !
@Lolo59 : un 10 km à fond une semaine avant un marathon, c'est couillu !
@Joey33 : tu as superbement mené ta prépa sans tenter de suivre le plan à la lettre :-)
Une question : « (les séances "recovery" vers 5'20/5'30 doivent y être pour beaucoup). » J'ai grosso modo le même niveau que toi et je la trouve très rapide ta régénération... je suis plutôt sur du 5'40"/5'50". Tu étais à combien au cardio ?
Ensuite, Jack Daniels insiste bien que le E pace doit se faire aux sensations d'aisance, il faut prendre ses tables comme une valeur à ne pas dépasser. Sauf sur les séances L et en phase I où il convient de ne pas trop traîner. De mémoire, il donne aussi des indications cardio pour les sorties longues.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/10/17 à 17:48:11
Super CR joey31 pour un marathon rondement mené ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 09/10/17 à 20:28:46
Super CR Joey et bravo à Lolo pour son RP sur 10K !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/10/17 à 22:04:04
Super CR Joey31. Une très belle performance.
Bonne récupération
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 10/10/17 à 07:03:09
Ce n'est pas pour dénoncer, mais y'a a un sur strava qui vient de se taper 66 bornes : 50 bornes en footing à 13 km/h le matin puis 16 l'après-midi pépère à 12 km/h...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 10/10/17 à 07:40:27
Salut le CAF' :-))
@Fab_cap: Merci l'Ami ;)...le coup de "mou" était vraiment léger et visible essentiellement au niveau du cardio et sur les séances d'allures ou je manquais (manque encore ?) de jus. Rien de méchant et logique :)
@Runrun: Je paye pas...j'assimile...nuance ;)
Le grignotage...c'est difficile de résister lorsque tu as amandes complète, noix de cajou nature, noix du brésil, noisettes où encore cerneaux de noix...le tout BIO...à volonté ;-))
@Picsou: 23°C l'aprem...nous serons arrivés depuis un moment...c'est une température idéale pour fêter le sub 3h :))
@Lolo59: C'est un grand plaisir de te rencontrer...et en effet ça sera plus simple de vive voix d'échanger ;-)
BRAVO pour ton chrono...et Bon jus !!!
@ (invité) (82.236.241.xxx): BRAVO pour le chrono et le CR...Un Marathon ça reste un Marathon...et déjà une petite perf de le réaliser...peu importe le chrono !
Bonne récup !!
@Tonio92: Quelle semaine une nouvelle fois !!! Et les allures surtout :o....à l'aise ton objectif ;-)
Attention au mollet...+1 avec Serge !! C'est moi qui dit ça :-))
@Joey31: Encore BRAVO pour ton super chrono...et merci pour ce CR encore de grande qualité !!! Quel CRU !!! ça met la pression aux suivants ;)
Bonne récup !!!
@Christo : BRAVO pour ta course !!
@Andin: C'est qui ?? Je ne l'ai pas vu passé ce fêlé :)
Retour sur mes 2 premières séances de la seconde semaine pour La Rochelle :
Semaine 2 : 09/10/17 au 15/10/17
Lundi matin : Départ à 8h30', 3h52'11'', 50,03km, All 4'38''/kilo, FC 133(71%), 152m D+, 141m D-,
Ce matin, après la dissipation des nuages...sortie sous un beau ciel bleu...un vent absent et 9°C.
Je pars avec pour objectif de rejoindre le Bois de Vincennes par les bords de Marne....et comme un CON je loupe la bifurcation au Pont de Nogent :))
Au bout de 25km...et arrivant vers Saint Maur...je me dis que ayant passé depuis quelques kilo Joinville...j'ai loupé aussi ma destination.
Je fais un arrêt grosse commission sur une base nautique à Champigny...et 2 personnes me confirment que le bois je l'ai dépassé !!
Du coup je fais demi tour en me disant que ça sera pour une prochaine fois.
Au retour...grosse coïncidence...je croise une bonne connaissance qui prépare le Marathon de New York et qui effectuait sa sortie longue...nous faisons alors quelques kilos ensemble.
Le retour est très agréable...sous un franc soleil...et un cardio qui retrouve doucement des valeurs qui me plaisent :)
20' de renfo après la sortie.
Lundi soir : Départ à 18h09', 1h23'55'', 16,37km, All 5'08''/kilo, FC 129(69%), 131m D+, 118m D-,
Ce soir après la sortie longue matinal...sortie cool sous un ciel nuageux....une légère brise insignifiante et 17°C...le TOP !!!
Après une 1h de footing très cool...travail en côte en montée et en descente...dans la même veine que lundi dernier
Comme la semaine dernière...dans le Parc de Rentilly...sur une boucle comprenant une belle descente et une belle montée aux pourcentages modérés...mais sur un revêtement en falun et inégal (pas du tout nivelé, pas mal de trous !!)....descente en survitesse...récup active en bas pour rejoindre le pied de la côte...puis montée rapide et régulière...puis récup active en haut pour rejoindre le départ de la descente.
J'ai effectué le circuit 6 fois...ça débride toujours autant :)
Sensations pas terribles au départ...mais cette heure de course tranquillou m'a fait un bien fou...du coup j'avais de bonnes jambes pour le petit travail en côte.
Total du jour: 2 sorties, 5h16'06", 66.39km, All 4'46"/km, FC 132(71%).
Encore bon jus aux compétiteurs du week-end prochain !!
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 10/10/17 à 08:13:29
Encore merci à tous.
@MathieuCH,
Les footings avec JD (Frankfort 2016) je me situais dans la fourchette basse vis-à-vis de ma VDOT donnée sur semi (en gros entre 4'55 et 5'10 pour en théorie 4'45 à 5'05).
Je suis entièrement d'accord avec toi: lors des Eday, je travaillais uniquement au cardio (<73%, forcément variable selon les jours).
Avec le recul, je pense que c'était un peu trop rapide (tu me l'avais souvent souligné à juste titre...).
Finalement, pas de vrai "récup" entre les séances.
@andin,
Pour les "recovery" (uniquement au cardio sans se soucier de l'allure), j'étais tout le long du plan <70%.
A ce titre, Pfitz préconise <76% et sur terrain plat/souple de préférence; ces des séances courtes, entre 6 et 10km.
A 5'20/5'30, je pouvais garder un certain "dynamisme", pas essayé au delà...
Si je devais basculer vers JD/2Q à nouveau je scinderai en 2 les Eday comme dans les plans de Pfitz :
- Eday/recovery (<70%)
- Eday/général aérobic (<75%)
en fonction des séances réalisées la veille...
J'ajouterai juste 1 "medium long run" par semaine .
@compétiteurs du week-end, bon affutage.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 10/10/17 à 08:21:16
@joey31: Pas sûr qu'ajouter de la "qualité" (certes soft) à un plan 2Q soit une bonne idée. Sky-Runner effectuait des sortie mi-longue un peu appuyée chaque semaine en plus des Easy Day et des séances Q, et a failli le payer.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/10/17 à 08:42:00
Dire que je me tape des plans GM alors que je pourrais très bien basculer sur des plans 2Q qui ont l'air tellement plus séduisants...
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.34.157.xxx) le 10/10/17 à 09:00:32
"" des plans 2Q""
n'en parles pas à bouap ça pourrait l'exciter
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 10/10/17 à 09:20:52
@ Tintin
J'hallucine quand je vois tes bornes de lundi
Une question: Tu partais pour combien de km le lundi matin avant de te perdre?
Tu as de l'eau avec toi?
Bravo en tout cas ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/10/17 à 09:51:27
@Tintin
Tu es constitué pour l'ultra.
Vu le niveau dans ces disciplines, tu peux y devenir une vedette :)
@Laurent23
Bon courage à vous deux car ça risque quand même de chauffer.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 10/10/17 à 11:06:25
Tintin tu m'inquiètes pour un objectif maxi marathon.... comme le suggère Picsou tu te diriges vers l'ultra .... attention à ne pas perdre certaines qualités nécessaires pour optimiser sur semi et marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.170.xxx) le 10/10/17 à 16:40:44
Bonjour Le CAF,
@Joey31 : Bravo pour ton RP et ton CR qui est très intéressant
@Nodrac : 3h19, cela reste respectable surtout avec ce que tu as vécu...
@Wanoux : Bravo pour ta 2ème place...
@Edidark : Bienvenue sur le fofo et surtout bravo pour ton RP même si tu n'as pas atteint ton objectif de base...
@Runrun44 : Bravo à toi pour cette belle "sortie"
@Picsou : Encore une belle course pour toi et madame...Bravo et confiance pour dimanche
@Erdonch : Tu n'aurais pas du faire les dernières séances même pour te tester...J'espère vraiment que tout ira bien pour toi...
@Christo : Malgré la déception bravo pour ton chrono
@Lolo59 : Bravo pour ton RP à quelques jour de ton marathon...La confiance est à bloc.
@Tintin : Quelle sortie, impressionnant mais pas en adéquation avec un objectif Marathon (+1 avec Serge), est-ce que tu nous préparer autre chose?
Pour ma part, samedi nouvelle séance d'ondes de choc...Cela fait mal.
Dimanche sortie VTT de 40Km dans les vignobles de Sancerre...cailloux et boue étaient au rendez-vous...
Hier, reprise de la CAP en version Alternance M/C : total 2Km, aucune douleur et plaisir.
Ce matin, de nouveau CAP (comme tous les jours pendant 6/7 semaines) avec au total 2Km.
Cela fait plaisir de pouvoir remettre les baskets, on dirait un gamin...Demain je passe à 5 x 1' de course et 1' de marche...
Bonne semaine à vous et fait du jus pour vos marathon du week-end...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 10/10/17 à 18:12:54
@Tintin : par curiosité, quelle est ta routine de renforcement ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.15.xxx) le 10/10/17 à 18:37:35
Toujours aussi impressionnant Tintin.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/10/17 à 20:26:17
Hello le caf
@Tintin, ok, ok! ;))
J'ai besoin d'un conseil des spécialistes que vous êtes...
Je dois supprimer une séance faute de temps cette semaine qui est l'avant dernière de mon programme sachant que je viens d'effectuer la première ce soir
Voici ma semaine prévu, que me conseillez vous?
Lundi: Repos
Mardi:1h15 dont 15' en 4'35
Mercredi:1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
Jeudi:Repos
Vendredi:45' endurance
Samedi:1h dont 30' en 4'35
Dimanche:45' endurance
Ma séance de ce soir:
8km 5'20 120bpm
4000 (4'33 136bpm/4'32 139bpm/4'33 140bpm: 4'33/140bpm)
4km 5'27 126bpm
Total 16km 5'10/km 128bpm
Merci d'avance pour vos retours
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 10/10/17 à 20:32:42
@runrun : Si c'est un manque de temps, logiquement celle de 1h30 le samedi. À ce moment de la prépa, cela ne change pas grand-chose...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/10/17 à 21:37:14
Merci Andin,
En faite je vais pouvoir courir demain et ce week end...Mais k
je peux décaler
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/10/17 à 21:39:56
Merci Andin,
En faite je vais pouvoir courir demain et ce week end, mais je peux décaler..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/10/17 à 22:22:29
Merci à tous qui m'avez envoyé des msg sympas. C'est vraiment dur d'être au top pendant une prépa et de se voir "fauché" en plein marathon par des douleurs qui ne sont pas censées être là !!! Merci Picsou ( le 1er à compatir ) et Jey31 ( pour tes encouragements)..bien sûr que je vais "déchirer " au prochain...dans le bon sens cette fois j'espère lol
Sachez toutefois qu'il n'y a pas de fumée sans feu et ce pied "enclume/corps mort" qui m'a ruiné dimanche, j'avais déjà senti ce durillon sous le pied à 2 semaines du but... et donc pendant la course ( sans récup au milieu de blocs comme à l'entrainement) çà c=a enflammé l'ensemble de la chaine musculaire/tenduineuse à gauche..
d'autre part, je constate qu'à 2 semaines du but je n'ai été capable de taper que 39'30" ( plus mauvais temps depuis 3 ans ) sur un 10KM..donc de très mauvaise augure !!!
Un 38' sur 10km et/ou un 1h24/25 sur semi ( 4 à 5 semaines avant ) est je pense un standard pour sub3.
Sinon, j'ai trouvé dans le classement du 42.2 de metz 2 mecs avec des dossards préférentiels ( dossard 21 à 100 ) qui ont fini après moi.... YEEEESSS je me sens moins seul du coup :)))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 10/10/17 à 22:35:45
Salut le CAF' :-))
@Andin: Ma routine de renfo sont des exercices de gainage en dynamique inspirés entre autres de liens vidéos de Mathieu ;)
@ELTITO: Merci !! je m'étais fixé de rejoindre le Bois de Vincennes...tout en me limitant à 21km...puis finalement j'ai rallongé un peu me disant que je ne devais plus être très loin ;-)
J'ai couru à jeun...sans ravito solide ou liquide...d'ailleurs j'en ai tellement l'habitude que lorsque que je me suis arrêter au kilo 25 dans les toilettes d'une base nautique...je me suis lavé consciencieusement les mains après la grosse commission :)... mais j'ai même pas eu le réflexe de boire :)))
@Picsou: Merci beaucoup !! Pour le moment je préfère le Marathon...même si tu n'es pas sans savoir que le 100 bornes m'attire pas mal ;))
@Serge: Oui tu as entièrement raison...je n'ai pas de justification...hormis le fait que la sortie était fort agréable...et que les kilos défilaient...et déjà 25km il faut faire demi-tour :))...Oup'sss ça va faire une grosse sortie ça ;)).
C'était la der jusqu'à La Rochelle...promis ;-)
@Sebtache: merci !! Non je ne prépare rien d'autre ;-)
Très bonne nouvelle ta reprise !!! ça fait plaisir à lire :))...pourvu que ça soit la bonne !!
@Runrun: Belle sortie !!
+1 avec Andin ;)
@Arno: Merci :)
Retour sur ma 3ème sortie de la semaine:
Mardi soir : Départ à 20h15', 59'06'', 10,53km, All 5'37''/kilo, FC 117(63%), 35m D+, 40m D-
Ce soir après le boulot, par 14°C...sous un ciel voilé et sans vent,
Footing très très cool pour faire tourner les jambes...des sensations qui s'améliorent un peu plus :)
20' de renfo ce matin.
Demain repos cap.
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 10/10/17 à 22:51:53
@Nodrac, en pleine préparation marathon, il n'est pas évident de réaliser la performance équivalente sur court : tu as quand même pas mal de bornes dans les jambes. Ce n'est pas pour rien que ça se termine par un affûtage de 10 à 15 jours... bon rétablissement, en espérant que tu identifies l'origine du mal.
@Tintin : ah OK, je pensais que tu avais une routine de la mort qui tue comme tes footings ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 10/10/17 à 22:52:55
Titin faudrait peut-être faire de temps en temps des séances orientés intensité sur des 400 à 1000 m...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/10/17 à 22:58:32
Merci Tintin,
Petit rectificatif, vous avez mal lu la séance de samedi est une dont 30'as42 pas 1h30;)
Bon je pensais plus squiser celle de demain mais...Comme quoi j'ai bien fait de demander;))
@Tintin, encore des sorties incroyables...Effectivement l'Ultra semble être largement dans tes cordes...
T'as pas pensé à une petite diagonale des fous?
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 11/10/17 à 02:52:18
@runrun44
Au temps pour moi. Tu peux zapper une de 45 min EF et garder faire 1h15 dont 15' AS42 samedi par exemple... mais cela ne changera pas grand-chose si tu t'y prends autrement. La séance clef de la semaine c'est celle un peu plus conséquence en milieu de semaine (mercredi), le reste n'est que de la décoration pour garder du tonus dans les jambes jusqu'au jour J.
@tous
En début de saison, j'aurai l'occasion de courir quelques courses, sans préparation spécifique. Le but principal est de fixer mes allures d'entraînement de manière un peu moins pifométrique.
À votre avis, il vaut mieux des 5 ou des 10 km pour ça ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (96.22.225.xxx) le 11/10/17 à 06:00:10
Bonjour à tous!
Bonne sortie de 2h à J-12, 22km avec 300D+, sensations moyennes!
J'ai une sortie d'1h45 prévue à J-10, ça vous paraît judicieux?
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ced (invité) (82.236.241.xxx) le 11/10/17 à 08:18:51
Bonjour à tous !
C'est moi qui ai posté plus haut un CR sur le marathon de Metz que j'ai couru le weekend dernier en 3h10m56s.
Merci pour les félicitations.
Pour répondre @andin, je crois avoir bien fait de lâcher mon groupe, aucun d'eux ne m'est repassé devant et ne semble être arrivé juste derrière moi.
Je pense qu'ils ont été surpris par le profil de la course, pour la plupart, c'était la première fois qu'ils se frottaient à l'épreuve.
J'ai encore 2 petites questions à vous soumettre si vous voulez bien.
Je suis encore peu expérimenté, il s'agissait de mon 3ème marathon seulement.
- Sénart 2016 : 3h17
- Metz 2016 : 3h12m50
-Metz 2017 : 3h10m56
J'ai 29 ans et pas mal de temps libre disponible.
1) Quel objectif raisonnable puis-je me fixer l'an prochain ? Est ce que le 3h est utopique ?
J'ai fini sur les rotules cette année mais j'étais dans mon allure jusqu'au bout et je pense pouvoir m'améliorer encore avec une meilleure hygiène de vie notamment.
2) Jusqu'à maintenant je me suis contenté de recycler mon premier programme en rajoutant quelques kilomètres par ci par là, quelques répétitions lors des séances de fractionné.
Là je sens que pour progresser sensiblement il faut penser sur une année complète et tout revoir.
Comment structurez vous votre année entre deux échéances importantes ? Je pense refaire le marathon de Metz à nouveau en octobre 2018.
Dois-je faire des prépas semi et 10 entre ou tout autre chose pour m'approcher un peu plus du 3h espéré ?
Un GRAND MERCI à vous pour vos réponses.
Bon courage à ceux pour qui le jour J approche et félicitations aux autres !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 11/10/17 à 08:34:05
@Ced: OK j'ai noté ton nom ;)
Pour l'année prochaine, on ne peut pas le dire maintenant. Tu es en tout cas en progression, donc pourquoi pas <3h dans une année. Mais passer de 3h10 à 3h c'est un gros gros gap.
Tout dépendra de ta progression d'ici là, à valider déjà au printemps sur des distances intermédiaires (10 / semi).
Pour la structure de l'entraînement, il faudrait détailler ce que tu as effectué jusqu'à présent, et je laisserai les experts donner leur avis ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 11/10/17 à 08:47:46
Hier dernière séance de "qualité"
20 à 4'55 suivi de 3 x 7' à 4'10/km (R2) + 15' récup
Sortie de 12 km.
En espérant que dimanche ça passe !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/10/17 à 09:11:46
Tchub: "faut y croire" (didier).
Repose toi et ça va le faire!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/10/17 à 09:31:44
Bon 1er marathon Tchub' ;)
Pour moi, ce sera le 22ème et c'est la 1ère fois que j'ai de si bonnes sensations le mardi de la course malgré la phase hypo du RDS.
Hier soir, sur terrain vallonné en ville :
11,6km en 1:04:51 (5:34/km) FC moyenne : 123
dont 3 x 5' AS42 récup 2'
4:13 au km (137)/4:12 au km (141)/4:11 au km (143)
FC à AS42 un peu haute mais fractions réalisées sur un parcours beaucoup plus dur que celui de Val de Reuil.
Il devrait faire chaud lors du deuxième semi, gros risques de défaillances (comme en 2014 pour ceux qui se seront partis trop vite).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 11/10/17 à 09:41:26
@ picsou : très bonne nouvelle, tu vas péter le feu dimanche. C'est vrai qu'il fera chaud sur le 2ème semi mais on aura quand-même des conditions très favorables avec un léger vent de sud à 20 km/h qui nous permettra de bien nous économiser sur le 1er.
Je préconise toujours un passage au semi en 1h29'30. Est-ce que tout le monde est OK avec ces 4'13 au km ?
Pour ma part, rien depuis mon vélo d'appart de dimanche. Hier soir je devais faire 45' dont 3 x 1000 AS42 que je prévoyais de faire en vélo d'appart mais je n'ai rien fait du tout. Ce soir j'en ferai peut-être un peu et plus rien jusqu'à dimanche.
L'osteo lundi m'a bien réappuyé sur le périoste, çà me fait encore bien mal mais bon on verra.
Ce sera une première pour moi de débuter un marathon en étant blessé et sans avoir pu finir ma prépa.
J'y crois quand-même.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.34.157.xxx) le 11/10/17 à 10:06:51
"" mais je n'ai rien fait du tout...un peu et plus rien""
continues tu es sur la bonne voie
""J'y crois quand-même.""
STEMOI Nancy - Services de protection de la jeunesse, 34 rue Emile Coué
;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 11/10/17 à 10:31:38
velove ""faut y croire" (didier).""
"Qui Ose Gagne" Serge :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 11/10/17 à 10:40:16
@ ced... bien entendu tu dois avoir encore une marge de progression à ton âge ...pour pouvoir t'en dire plus il faudrait avoir une vue globale de ta préparation spé et de ce qui a été réalisé en amont. Moi je suis passé d'un chrono vers 3h13 à < 3h00 à mon second marathon; premier marathon fait avec une prépa sans grandes connaissances, le second beaucoup plus structuré avec beaucoup plus de km en endurance fondamentale.
Pour ta prépa tu peux te refaire une prépa générale et en fonction de tes qualités préparer la distance de 10km et/ou semi avant une phase de régénération puis une phase spé marathon sur 10-12 semaines incluant des semaines régé.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 11/10/17 à 11:00:47
@Ced Quelle est ta charge d'entraînement actuelle (nombre de séances hebdos, kilométrage hebdo) ? Combien de temps es-tu prêt à investir dans l'entraînement ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 11/10/17 à 13:04:45
Après, deux semaines de vacances pour ma part, je vois que le café est en forme.
Félicitations aux berlinois, éclusien, viñamarino et messins pour leur perfs et merci pour leur CRs.
En ce qui me concerne, à la suite de Colmar, j'ai couru tranquille à J+2 (30'), J+4 (40'), J+10 (1h) avant J+13 (1h dont 20' AS42). Les sensations étaient bonnes et surtout l'envie est là. J'ai donc regardé la liste des marathons pour la fin d'année. Frankfurt aurait été pas trop loin, mais c'est un peu tôt à mon avis et ce weekend est un énorme pont chez nous.
J'ai donc le marathon de Frauenfeld en vue le 19 Novembre dans le canton de Thurgovie en Suisse, et compte enchaîner 9 semaines après Colmar.
Semaine dernière (S1/7) - Objectif: 3h15.
Lundi: 14km / 01:12 dont 2x15' à 4'41 (72%bpm) et 4'43 (72%)
Mardi: 10,42km / 01:00 à 5'42 (67%)
Jeudi: 16,15km / 01:20 dont 5x4' à ~4' (~80%)
Vendredi: 11,94km / 01:05 à 5'27 (65%)
Samedi: 24,53km / 02:05 dont 25' à 4'45 (72%), 20' à 4'41 (77%), 15' à 4'34 (79%) et 10' à 4'28 (83%)
Certains courent des marathons à l'entrainement. Mais pour nous autres humains, l'enchainement de marathon est à ne pas sous-estimer.
@Jogman et Tintin (6 semaines entre), TomZzy, Lolo59 (2 sem.), vous enchainez aussi d'après la liste. Vous êtes en perf sur les deux? Quelle est la stratégie?
Merci pour le fil nutrition. Je vais essayer le jus de betterave!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 11/10/17 à 13:20:45
@chocurly: Attention à Frauenfeld parcours très vallonné et peu de participants (<300...). Pas vraiment taillé pour aller chercher un RP.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 11/10/17 à 13:46:03
@chocurly pour ma part, c'est 2 sortie de 30' à S+1, puis reprise tranquilou S+2 que endurance et as42, puis après suivant le délai je suis le plan marathon habituel.
l'an dernier entre porto et la rochelle 4 semaines porto RP, La rochelle dur sur les 4 derniers km +5' Seville 12 semaines après RP.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 11/10/17 à 14:40:22
Chocurly, à 2 semaines d'écart, non, faut pas déconner, je ne serai pas - plus - en performance! je donne tout à Val-de-Reuil et je ferai Dublin avec ce qu'il me reste de gniak...et de jus: soit pour mener un pote à 3h20, soit pour mon propre compte, sur un chrono autour de 3h10-3h15...A voir.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/10/17 à 14:56:09
@chocurly
J'en enchainé 2 marathons au printemps en 22 jours (Rotterdam 3h03 puis Sénart 3h08).
Je pense que j'aurais fait mieux sur le 2ème si je n'avais pas choppé la crève juste avant.
Entre ces 2 marathons, j'ai couru un petit trail à J-8 du marathon en réalisant mon meilleur classement sur une course de cette densité (5ème sur 295 et 1er M2).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 11/10/17 à 15:47:00
je tenais aussi à préciser que nous les V2 du caf' (voir maître Picsou) avons des capacités de récupérations hors norme !! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/10/17 à 16:50:43
@picsou : c'est bon ça !!!
@erdonch : ca va le faire, faut y croire. Autour de 1h29'30 (4'13/4'14), on peut partir là-dessus quitte à ajuster selon les conditions de course.
@chocurly : l'an dernier, j'ai enchainé Lyon (3h05 en perf) et La Rochelle (3h08 sans objectif si ce n'est le plaisir) avec 8 semaines d'écart et un 10kms en perf la semaine précédent La Rochelle.
Cette année ca sera un peu la même chose : Val-de-Reuil en perf (Objectif sub3h) et 6 semaines après La Rochelle pour le plaisir (autour de 3h10/3h15, ca sera bien assez). Avec également un trail Fin Octobre (30kms/1200D+) en mode "touriste".
Mais pour aller dans le sens de ce que dit Laurent23, je suis V3, ca aide peut-être...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dot_ (membre) (194.51.111.xxx) le 11/10/17 à 17:24:55
@Coureurs du week end: Bon jus à tous en attendant de beaux CR et de beaux résultats surtout
@Tintin: J'allais poser la même question que Andin sur ta routine de renforcement et je m'attendais aussi à un programme de "la mort". Est ce que tu aurais encore les liens vers les vidéos de Mathieu pour les exercices de gainage en dynamique?
Pour ma part, la semaine dernière je me suis contenté de 2 footings en EF + 1 footing en EA (75 à 80% FCM) pour récupérer de mon 10km.
Reprise cette semaine pour 7 semaines de préparation semi-marathon qui me permettra de me lancer sur les bons rails pour la prépa marathon d'Annecy.
Lundi: 10km d'EF
Mardi: Sortie tempo de 10.5km
Mercredi: Seance R-pace 3x[200R200+200R400+400R200] qui a pas mal piqué (j'ai coupé la 4eme car je sentais ma foulée lourde et pas en ligne ce qui gache un peu le principe du R-pace)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 11/10/17 à 20:07:35
@Dot: Voici le lien:
https://www.t-nation.com/training/14-toughest-ways-to-plank
Et pour ceux qui débutent en gainage, j'ai trouvé cette vidéo intéressante (et en français):
https://www.youtube.com/watch?v=3YHKh9bUNQI
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/10/17 à 20:38:51
Hello,
@Jogman, moi je dis surtout "Respect" pour un V3 D'aligner de telles perf...
Ce soir dernière grosse séance de ma prépa et pas les moindres puisque c'est celle que j'aime le moins ;))
Surtout la troisième de qualité qui explique peut être mes jambes dures à l'arrivée...
Donc ce soir
1h10 Pour 14,5km dont
2000 (4'08/4'06)
2000 (4'06/4'190)
1500 (4'06/2'02)
Et oui pas assez de jus pour finir mon dernier 2000..Un peu de fatigue que j'avais déjà avant de partir.
Maintenant je vais bien réduire jusqu'à fin de semaine prochaine.
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ced (invité) (82.236.241.xxx) le 11/10/17 à 22:58:38
Bonsoir à tous.
EN premier lieu, MERCI à ceux qui m'ont donné avis et suggestions concernant mes objectifs.
Pour répondre à ces derniers sur mes antécédents de préparations pour effectuer 3H10 au Marathon de Metz cette année, je vous laisse consulter le détail de mes 3 mois post-jour J.
5 séances/semaine, aucune de loupée.
Vous trouverez un lien google doc ci-après.
Avant cela, je tiens à préciser certains points parce que j'avais déjà publié ici quelques bribes de ce programme il y a plusieurs mois et avais essuyé pas mal de railleries.
Je sais que ce programme est lourd.
Je sais que ce programme est "original" est pas pro.
Je sais que ce programme est mal optimisé.
Mais je suis débutant, sans entourage marathonien ou coureur en compétition et ne suis pas inscrit en club.
De fait, j'ai fait comme je pouvais, en réunissant mon courage et quelques infos glanées ça et là pour tenter de réaliser mon objectif.
Aujourd'hui je souhaite titiller le 3H à l'horizon d'octobre 2018.
J'ai l'impression qu'en courant plus intelligemment que "violemment" je peux y arriver.
Je pense que faire de la vitesse en début d'année sur une prépa 10 ou semi peut m'aider.
C'était l'objet de ma question ici : comment structurer mon année 2018 pour progresser.
Et est-ce que le 3H est envisageable ?
Trois infos en sus :
- Je courais souvent à allure 4'10 sur ma prépa.
Une séance à 2X10kms 4'10/km bouclée sans problème notamment.
- J'ai du mal à m'en tenir aux allures et FC requises. J'ai toujours peur de ne pas assez en faire, de ne pas me mettre assez dans le rouge et donc vais souvent m'appliquer à finir mes séances dans lessivé pour me rassurer.
- J'ai tourné à plusieurs reprises entre 80 et 100 kms semaines sur cette prépa.
Voilà, vous savez tout.
https://docs.google.com/document/d/1o_3KvH08ev_AVSb_ftg2xoKQcFa7rGmVJ3_RcnyT0Vs/edit?usp=sharing
Merci à ceux qui sauront éclairer l'amateur que je suis.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 11/10/17 à 23:08:02
@Jogmann on pourra faire connaissance à LR en 3h12 ? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 12/10/17 à 08:06:54
@tous: merci pours les retours sur les enchainements marathon. Je vois que mes 9 semaines sont plutôt "larges".
@MathieuCH: merci pour les infos. J'avais vu cela. À vrai dire, le côté champêtre et folklorique n'est pas pour me déplaire. Comme mes performances n'ont pas été optimisées jusqu'ici et que mes 3:19 se sont également déroulées sur terrain non-plat je pense au moins approcher des 3:15.
Je vais intégrer des sorties avec dénivellé sur les séances cool et de qualité.
J'avais oublié de féliciter Edidark et son marathon munichois. Sehr gut! Celui-ci me dirait bien pour les prochaines années.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 12/10/17 à 08:43:07
Hier, 10 km à 5'13/km... parcours truffé de côtes, l'impression de ne pas avancer et au final, agréablement surpris !
Je compte faire 40' ce soir très cool, repos demain et 30' avec quelques lignes droites samedi.
Tout tourne bien, il n'y a plus qu'à ! Quand je vois qu'en endurance, je faisais 28 km à 4'25"/km parfois, je me dis que je ne devrais pas trop souffrir pour tenir les 4'10/km !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/10/17 à 08:48:32
hier soir, 47' de vélo d'appart pour faire un peu tourner les jambes à défaut de pouvoir courir.
Plus rien jusqu'à dimanche maintenant, j'ai encore un peu mal même au repos à ce tibia mais çà diminue un peu.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 12/10/17 à 09:03:24
@Mathieu As-tu reçu la routine McMillan de Sky-Runner pour la partager sur le forum ?
@Ced Concernant la planification
Tu pourrais garder 70K hebdo avec pour objectif de passer sous les 38' au 10K au printemps. Les séances tournant essentiellement autour du seuil anaérobie et au-desus, en gardant une sortie longue d'1h30 par semaine.
Ensuite tu enchaînes sur une VRAIE préparation marathon à partir du mois de juin. En commençant par 8-10 semaines de foncier, avec pour objectif de tourner progressivement à 100K hebdos en routine, avec uniquement des footings/footings actifs sans dépasser le seuil anaérobie + des lignes droites pour garder du dynamisme + une sortie longue qui augmente progressivement jusqu'à 2h-2h15.
Enfin 8-10 semaines d'entraînement spécifique, en commençant par quelques séances au dessus du seuil anaérobie (200/300/400 pour tourner les jambes et 800/1000/1200 pour le cardio) et autour du seuil anaérobie (2000/3000/4000) en conservant toujours 100K hebdo et la sortie longue. Puis 6 dernières semaines vraiment spécifiques en concentrant les séances entre seuil aérobie (pendant la sortie longue), AS42 (15 à 20K fractionnés) et seuil anaérobie.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/17 à 09:36:41
Hier soir, dernière petite séance avant le marathon :
9,3km en 48:16 (5:10/km) FC moyenne : 123
Dont 6' à AS42 => 4'13"/km (139)
Couru avec polaire + coupe-vent pour anticiper la chaleur de dimanche.
Toujours de très bonnes sensations avant la reprise des glucides ce matin.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 12/10/17 à 10:25:50
Dernière séance ce matin pour moi également : 4x1000@AS42, une peu trop vite (4'06/km), heureusement notre Tintin sera là pour régler tout ça :)
@laurent23 : pour La Rochelle, ca sera avec plaisir. La bonne nouvelle, c'est qu'on sera sur le même départ (celui des "vieux") et que nos fusées (anthony, tintin, lachmann...) auront déjà commandé les bières quand on arrivera ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/10/17 à 13:13:07
@Tonio: Oui j'ai reçu! Ceux qui sont intéressés peuvent m'écrire via le whos'who (Mathieu - Suisse). Je ne veux pas mettre le lien de téléchargement ici à la vue de tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 12/10/17 à 21:49:04
Salut le CAF' :))
@Serge: Oui tu as raison...Et en effet des séances axées intensité du 400 au 1000 je n'ai pas dû en faire depuis décembre ou janvier ! Je t'avoue que ce n'est pas les séances qui me font rêver...mais il va falloir que je m'y attèle et rapidement si je ne veux pas stagner !!
@Andin et Dot_: Mathieu a été plus rapide ;))
@Runrun: Merci !!!
Non pour le coup...je suis un pur routard...et cross à l'occasion...les trails ne m'attirent pas du tout...donc tu imagines bien que la Diagonale des fous ne me fait pas rêver ;)
+1 pour Jogman !!!
@Ced: Bienvenue !!!
@Tchub': Bon jus !!!
@Picsou: C'est tout bon ça :)...très heureux pour toi que la forme revienne...ça me met par contre un peu plus la pression pour être à la hauteur de mon engagement !!
@Erdonch: Comment sont tes sensations ?
@Adrien: Que deviens tu ?? On a plus de nouvelles depuis un petit moment !!! Il nous manque notre Belge :)
@Chocurly: A Val de Reuil j'accompagne les copains du CAF'...et je cours La Rochelle avec mon binôme Anthony en PERF ;)
Belle première semaine pour ton objectif et bonne prépa à toi !!!
@Jogman: J'aime pas la bière !! Si je commande du cidre ça passe :)) ??
Aujourd'hui 4ème sortie de cette seconde semaine de prépa Marathon "La Rochelle" :
Jeudi aprem : Départ à 15h08', 1h15'10'', 15,37km, All 4'54''/kilo, FC 126(67%), 105m D+, 94m D-,
Cet aprem, sous un soleil timide et même une toute petite averse...un léger vent et 20°C,
Footing tranquille sur les bords de Marne...ce fut bien agréable malgré 2 arrêts express...à l'arrache dans les buissons :)... pour soulager un mal de bide. Hier au boulot...grosse amplitude horaire...du coup j'y ai mangé le midi et le soir...beaucoup de fruits et d'oléagineux...enfin non...je me suis encore goinfré !!
Du coup, aujourd'hui j'avais les intestins un peu détraqués...le footing a permis d'évacuer tout ça ;)
20' de renfo ce matin.
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 12/10/17 à 22:02:18
@Mathieu Cool, je t'ai envoyé un mail :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 13/10/17 à 02:05:15
Bonjour,
Dernière sortie longue à J-10, 1h44 19,1km.
Bien cuit, maintenant des séances cools pendant 10 jours pour Bien récupérer et être frais.
Bonne chance aux marathoniens du week-end!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/10/17 à 08:32:32
@ tintin : j'ai toujours mal en marchant et surtout pour descendre les escaliers mais de moins en moins chaque jour.
Je souhaiterais au moins recouvrer mon niveau de douleur de juste avant le semi où j'avais eu mal à l'échauffement mais plus rien en course.
C'est une grande inconnue pour moi, on verra bien mais je me battrai de toutes façons.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 13/10/17 à 09:09:56
Salut le caf,
Avec un peu de retard, félicitations aux compétiteurs du week-end dernier;
@Joey31
Bravo pour le RP et le CR de qualité qui va avec.
@Nodrac
Désolé pour toi, il y aura des jours meilleurs.
@Wanoux
Bravo pour le chrono et le podium.
@Edidark
Bravo pour le RP.
@Christo
Bravo pour ton marathon.
@Ced
Bravo pour le RP, vu ton jeune âge tu as tout le temps devant toi pour faire baisser le chrono et passer largement sous les 3H00.
Par contre il faut un entrainement de qualité et ton 2x10 km à 4'10 est beaucoup trop rapide pour ton niveau.
A titre d'info j'ai fait hier 11 km à cette allure mais je suis vers 2h45 au marathon.
@Tonio
Vraiment impressionnantes tes semaines, à mon avis tu dois pouvoir envisager 2H38 sans trop de problème.
Bon jus aux marathoniens du week-end et notamment au groupe pour Val de Reuil, Jogman, Picsou, Lolo59, Erdonch, Fab-cap et Tintin.
@Runrun
Bravo pour ta course, la forme est là.
Sais tu as quel moment tu vas récupérer ton dossard à Rennes?
@Andin
Pour la météo à la Rochelle, je l'ai fait deux fois avec un beau soleil mais bien frais au départ.
Perso ca me va bien, je n'aime pas la chaleur.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/17 à 09:14:20
@Tintin, jogman, erdonch, Taka Takata, fab_cap et Lolo59
N'oubliez pas la crème solaire, ça va bien chauffer après 11h30. Il ne faudra pas être cuit au km35 sinon gros risque de défaillances comme de nombreux coureurs en 2014 (même conditions météo).
Sinon, toujours d'excellentes sensations et prêt à donner le meilleur de moi-même.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/10/17 à 09:22:30
çà existe de la crème solaire anti-inflammatoire ?
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 13/10/17 à 09:36:28
Merci @Anthony, et merci @picsou, je n'aurais jamais pensé à la crème solaire!!! On va partir avec ma femme plutôt sur 4h10-4h15 du coup avec la chaleur.
Bon derniers jours de repos à tous, les VdR, Laurent 23 et Chantal23, ainsi que Run91 et tous les autres coureurs de ce weekend
De mon côté J'essaie le jus...de betterave pour voir, et franchement ça n'est pas mauvais :). Et +1 avec @erdonch, un produit miracle qui protège du soleil et des douleurs je prends, j'ai le bas de l'ischio droit pas mal entamé. Repos complet de mercredi soir jusqu'à la course, j'espère que ça passera même si c'est une course en EF seulement pour moi.
Bonne journée le caf'!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/10/17 à 09:38:07
picsou : c'est sûr qu'il faudra encore avoir des forces au 35 quand on commencera à avoir le vent défavorable puis carrément de face du 37ème à la fin. Il faudra qu'on soit encore bien groupés tous les 4 pour aborder ce 37ème.
Ces 5 derniers km seront certainement plus lents que les autres, il faudra bien en tenir compte et avoir pris un peu d'avance sur le chrono.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/17 à 10:04:55
@erdonch
Lolo59 avec son sang de serpent ne devarit pas être impacté :)
Pas certain que le fait de partir plus vite soit la meilleure stratégie.
En 2014, les 5 premiers avaient perdu entre 5 et 11' lors du second semi.
Je n'avais perdu "que" 4', le meneur d'allure 3h (RP2h40) avait terminé en 3h10.
Tu verras quand même dans la liste 2/3 coureurs qui ont réussi le sub3h avec un égale voir négative split :
https://www.marathon-seine-eure.fr/scratch-2014-avec-temps-semi.pdf
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Christo (invité) (87.255.140.xxx) le 13/10/17 à 10:06:27
Avec du retard, je viens de lire le CR de Joey31 du marathon de Metz :) belle course, ma fin de course a été plus "laborieuse".
En parcourant les CRs de Tintin, je vais le prendre en coatch, avec ses distances je serai mieux armé pour les fins de course ....
Bonne course à ceux qui courent ce WE.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 13/10/17 à 10:24:40
picsou : dans cette liste de résultats 2014, je ne vois parmi les sub3h, qu'un seul négative slit ( et encore de 17" seulement) : Julien Lafaye 36ème.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 13/10/17 à 10:34:44
Bon courage au groupe de Val de Reuil, au couple 23 à Lisbonne et à Run91 pour dimanche !
@Sky-runner et @Mathieu Excellentes ces vidéos de McMillan, je vais modifier ma routine de gainage en conséquence. L'évolution qu'il propose va m'occuper pour plusieurs années :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/17 à 10:43:11
Merci Tonio92 ;)
@erdonch
Je valide également une gestion comme les coureurs classés 39ème et 40ème :
1h29'08"+1h30'28"
1h29'27"+1h30'22"
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/17 à 10:57:27
@erdonch
Ceux qui pensent profiter de la relative fraîcheur de la 1ère heure pour partir plus vite risquent de le payer très cher sur la fin.
Regarde dans le lien adressé plus haut, j'étais 125ème (11ème V2) au semi passé en 1h33'43" et malgré un 2ème semi couru en 1h37'11", j'ai terminé 72ème (4ème V2).
Même les papys que l'on pense expérimentés, se sont fait piégés ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/10/17 à 11:01:18
Petit message d'encouragement pour tous les marathoniens du week-end
que vos courses puissent répondre à vos attentes chronométriques et surtout vous apporter un maximum de plaisir.
Pour ma part 2ème semaine de coupure avec juste un peu de vélo, ça commence à démanger un peu, la reprise est pour bientôt mais ça sera tranquille et progressif
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 13/10/17 à 11:11:27
Les prépas se terminent, les ventres se remplissent de glucides pour les uns, les jambes tournent une dernière fois avant récup pour les autres.
Bonne chance!
Ma semaine est déjà terminée.
Lundi 7,64km / 49' à 6'27 (66%bpm)
Mardi 14,71km / 01:15 dont 3x15' à 4'48 (71%), 4'36 (74%) et 4'32 (76%)
Mercredi 9,8km / 58' à 6'00 (66%)
Jeudi 24,86 / 02:13 dont 01:00 à 4'50 (77%)
À partir de la semaine prochaine: séances de résistance dure et surtout allongement de la distance parcourue.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/10/17 à 11:31:25
Salut à tous, je vois que toute l’équipe du val de reuil est d'attaque !
Pour ceux qui suivent le caf en touriste comme moi, ça serait cool de nous indiquer les objectifs des participants du forum.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Gégé (invité) (37.171.59.xxx) le 13/10/17 à 11:51:58
@jihem
Gégé ce sera 5'25 du kilo pour elle à VdR mais tout le monde s'en fout sur le forum à part toi semble-t-il. Au dessus de 3h10 t'es un naze ou alors faut une bonne excuse. Passer de 5'28 à 5'25 du kilo ce sera ma ptite fierté.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 13/10/17 à 12:10:10
Boude pas Gégé, vu ton message mais il n'y a pas l'air d'avoir de groupe vers 3h45-50. Les fusées V2/V3 accompagnées par la navette spatiale Tintin sont en moins de 3h, Lolo59 encore plus vite, et Taka takata en 3h15-20. Ma femme et moi en 4h10-15.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/17 à 12:32:17
@Gégé
Tu n'étais pas intervenue sur ce post pour nous dire que tu participais à ce marathon, ni pour donner ton objectif.
A 5'25"/km, tu seras classée dans la 1ère partie des arrivants et il n'y aura pas beaucoup de féminines devant toi.
Bonne course.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Gégé (invité) (37.170.134.xxx) le 13/10/17 à 12:55:28
@fab_cap et Picsou
Merci pour les encouragements :-)
D'avance bon marathon à vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 13/10/17 à 13:29:03
@Gégé: je confirme, mon objectif 3h20 (ou moins) et c'est pour cela que je n'avais pas répondu à ton invit' de faire un groupe. Par contre, le buffet à l'arrivée est très bien organisé, pas de problème pour attendre là le temps qu'il faut pour échanger nos impressions (sauf si je suis à l'infirmerie.)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 13/10/17 à 13:31:24
Hello,
@Anthony,
Je vais passer le week end à Rennes donc je pense le samedi après midi. Je ne sais pas trop à quel moment mais toi tu le récupère quand?
le jour J tu prends la navette pour rallier le Cap Malo?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Gégé (invité) (37.170.134.xxx) le 13/10/17 à 15:29:34
Si la tête est là à l'arrivée, je sortirai peut-être de ma bulle pour venir échanger avec ceux du forum et autres sur nos ressentis respectifs.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 13/10/17 à 17:09:50
@Tonio92 : De rien ! Attention cependant à certains exercices, qui peuvent être risqués. Ne change rien à ta routine tout de suite, attends d'avoir passé ton marathon :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 13/10/17 à 17:17:49
@tous les coureurs du val de Reuil : bon affutage à tous, j'espère que les jambes commencent à démanger ;-)
@tous : dilemne, besoin de conseils :
je prépare La Rochelle dans 6,5 semaines.
J'ai couru 75km/70/76/90/90 (avec principalement de l'EF, mais pas que, fractionnés long et court, SL ..)
Puis semaine allégée pour un 10 km (65 km)
puis début de semaine (celle en cours) de récup avant de revenir aux affaires hier.
Il me reste donc 6,5 semaines avant le marathon ... sauf que ce n'est pas un multiple de 4 ...
Avec 8 semaines ou 12 semaines, je faisais classiquement 3 semaines de travail une de récup etc.
Mais là ... Si je déduis les 2 semaines d'affutage pré marathon, il me reste 4,5 semaines de "travail", j'hésite sur la manière de les gérer.
D'où ma question après ce long préambule : Vu que je sors d'une semaine allégée, est-ce prudent de partir sur 4,5 semaines d'entrainement assez volumineux avant de relâcher les 2 dernières semaines. Ou dois-je couper ce bloc avec une récup au milieu ?
Sachant que l'an passé, suite à un petit bobo, j'avais préparer le marathon avec 3 semaines intenses (+ de 100km) puis 2 semaines d'affutage et que j'ai eu plutôt des bonnes sensations le jour j.
Sachant aussi que les voyants sont actuellement plutôt au vert (pas de fatigue ni de bobo)
Pour l'instant, je pars avec cette idée monter progressivement en volume (90/95/105/110/95/70/30 +Ma) avant de décroitre. Le tout évidemment n'est pas figé, en cas de bobo, ou de grosse fatigue, j'adapterai à la baisse. Est-ce la bonne stratégie selon vous ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/10/17 à 17:23:00
@wanoux: Je valide ton approche. 4 semaines de montée en charge, tout en étant à l'écoute des sensations (fatigue / bobo), et relâche progressive sur 2 semaines.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/10/17 à 17:46:57
@ val de reuil sub3 family et son dark "tintin " vador.
Je pense bien que passer au semi en dessous de 1h29' est très très très dangereux pour le sub 3 ... si vous n'avez encore pas bouclé un marathon en dessous de 2h55/56
@ erdonch : je sais pas si tu prendras un anti inflammatoire ou autre pour ce marathon .. ? si tu le fais tu pourras dire si c'était efficace pendant la course ? ainsi que les sensations avec çà dans le sang ? à titre indicatif pour moi : )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.47.47.xxx) le 13/10/17 à 18:04:46
""si tu le fais tu pourras dire si c'était efficace pendant la course ? ""
ben oui mon neveu :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 13/10/17 à 18:17:53
@ nodrac: je ne prends pas d'anti inflammatoire par voie orale, seulement une pommade mais je n'en mettrai pas pour la course car mon osteo m'a découpé un strap à poser avant la course et ça ne colle pas sur de la pommade.
Pour l'allure, je vise 1h29'30" pour le passage au semi mais surtout pas plus (allure à 4'13/km)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jeje64 (invité) (90.54.10.xxx) le 13/10/17 à 19:00:34
Salut le caf !
Content de voir la taverne toujours aussi active. Je n'ai pas pu suivre l'épisode 12 en raison d'occupations professionnelles et familiales importantes alors que je sirotais les épisodes précédents sans en perdre une gouttelette ! J'essaierai de lire tous les posts en diagonale pour récupérer le fil mais ça risque d'être long car ça tchatche sec ici !
Je prépare le marathon de Valence en Espagne le 19 novembre. J'en suis à la fin de ma 3ème semaine de prépa de mon plan GM qui prévoit un semi ce dimanche. N'ayant aucun semi dispo à moins de 200 kms, j'ai décidé de participer à un trail local de 24 kms avec 720m de D+. Comment me conseilleriez-vous d'aborder ce genre de course ? Je pensais viser mon allure marathon en estimant qu'avec le dénivelé (12 côtes à monter et descendre), l'effort correspondrait à peu près à celui réalisé sur un semi même si les 2 courses n'ont rien à voir. Ou bien le courir au cardio mais ça me semble compliqué avec les montées et descentes à gérer. Merci pour vos conseils.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (86.239.215.xxx) le 13/10/17 à 19:24:07
Bon marathon aussi à Tchub, ça va le faire ;)
@Mathieu Tu as raison je vais attendre la période de recup post-marathon pour tester les nouveaux exos de gainage.
@Wanoux Ta planification pour les 6 prochaines semaines me semble correcte, tu auras le temps de récupérer pendant les 15j d'affûtage.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 13/10/17 à 21:03:25
Bon marathon @Gégé, @Taka takata, @fab_cap, @Tintin, @jogman, @erdonch, @picsou : bonne course.
@Gégé : quand je me suis pointé sur le café avec un objectif 3h45, je n'ai pas eu l'impression d'être pris de haut ou ignoré, tu te fais de fausses idées. Mais si tu veux qu'on te calcule, il faut t'insérer dans le programme :-)
@jeje64 : ce trail correspond en durée à une course de 26-28 km selon ton aisance et la technicité, plus le travail excentrique en descente, donc tu ne tiendras pas l'intensité semi, c'est sûr. À fond, ça risque de demander plus de récupération qu'un semi et chambouler ton plan, à moins que tu ne sois déjà bien habitué sur ce format. Je prendrais plutôt cette compète comme une sortie longue avec de l'intensité marathon (cardio ou sensations) dans les côtes, ou alors précéder par un 2 × 4-5 km allure semi la veille et la faire en endurance... à toi de voir si tu sais courir à la cool avec un dossard ;-)
@Sky-Runner, @MathieuCH : merci pour le partage ! La routine de McMillan a des variantes du crunch qui, si j'ai bien compris, peut être néfaste si mal fait... non ? Je vais commencer avec le pont et les planches, c'est déjà mieux que rien :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Gégé (invité) (37.175.19.xxx) le 13/10/17 à 21:16:03
@andin
Merci pour les encouragements. C'est vrai ce que tu dis sur la place de ceux aux objectifs plus modestes sur le forum. J'ai été de mauvaise foi:-). Le RDS m'avait rendue grognonne. Je viendrai faire le CR de mon objectif 5'25/km.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 13/10/17 à 21:16:39
andin ne pas faire le Sit Up ...générateur d'incontinence urinaire chez les hommes et encore plus chez les femmes.
je n'ai visionné que la première vidéo...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 13/10/17 à 21:55:28
Salut le CAF' !!!! :))
@Erdonch: J'espère bien que tu vas te battre !!!
@Erdonch, Picsou, Jogman: Demain soir nous mangeons ensemble pour parler stratégie ;) ??...Il est déjà prévu que nous dinions ensembles avec Fab_cap et sa Femme.
Lolo59 et Taka takata êtes aussi les bienvenus :))
@Anthony: Merci beaucoup cher Binôme ;))
@Picsou: Ton enthousiasme fait vraiment plaisir et est communicatif :))
@Juni8: En effet à j-10...du jus du jus !!! Alors bon jus ;)
@Christo: :)) Merci !!
@Yvan: Merci pour les encouragements...et heureux de lire que ça te démange déjà de reprendre ;))
@Gégé: Salut !! Pourquoi autant de mauvais esprit ??
Sauf erreur de ma part...tu débarques pour la 1ère fois ici...pour quoi ?...pour dire injustement que les membres du CAf' dénigrent les chronos de 3h10' et + !!!
Tu as vu et lu ça où ?? Ici tout le monde est le bienvenu où la vienvenue...peu importe son objectif...et sa façon d'y parvenir...et je ne comprend vraiment pas ce que tu recherches à faire une entrée en matière comme celle-ci...hormis pour pourrir l'ambiance et semer la zizanie !!!
C'est pas cool et honnête de ta part...
Bon Marathon à toi tout de même peu importe ton objectif !!
@Wanoux: +1 avec Mathieu pour ton approche :)
@Nodrac: Merci :)
@Jeje64: Mon avis...à un peu plus d'un mois de l'objectif...cours ton ton trail à fond !! Ne te prends pas la tête avec le cardio. Par contre applique toi évidemment sur la technique de course...c'est une superbe séance en perspective !! Bon jus et bonne course ;)
@Andin : Merci beaucoup :)
Pour ma part...5ème séance de la semaine aujourd'hui :
Vendredi aprem : Départ à 14h58', 52'54'', 11,10km, All 4'46''/kilo, FC 131(70%), 55m D+, 45m D-,
cet aprem, sous un chaud soleil (22°C) et une légère brise...dernier footing avant le Marathon de Seine et Eure.
Petit échauffement de 30' environ en accélération progressive...puis 6LD sur la piste....et retour à la casa.
De bonnes sensations malgré la relative chaleur pour un 13 Octobre.
20' de Renfo ce matin.
Maintenant Objectif SUB 3h à Val de Reuil avec les piliers V2-V3 du CAF' :))
Quel HONNEUR pour moi !! Hâte d'y être :)
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 13/10/17 à 21:58:25
Merci à tous, Tonio92, andin, wanoux, chocurly, Yvan.
Gégé 11km/h est un joli objectif, bonne course, et si tu es au village marathon demain en fin d'après midi il y aura d'autres cafétiers dopés au RDS.. :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jeje64 (invité) (88.188.179.xxx) le 13/10/17 à 21:58:37
@andin : merci pour ton conseil. Je suis sur la même longueur d'onde que toi et vais courir à la sensation marathon.
@Gégé, @Taka takata, @fab_cap, @Tintin, @jogman, @erdonch, @picsou : faîtes péter les chronos et profitez !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 13/10/17 à 21:59:21
vous allez pouvoir prendre des relais jusqu'au kilo 25 pour vous économiser.... ensuite ce sera avec un mental de feu ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 13/10/17 à 22:17:49
@Chocurly et Tonio: Excusez moi les gars...je vous avais oublié...merci !! ;)
Et merci évidemment...à celui à qui je dois beaucoup...Serge...pour tes encouragements et tes conseils...le mental il sera là assurément !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 13/10/17 à 22:40:26
@tonio92, yvan, juni8, chocurly, wanoux, andin, jeje64 merci pour les encouragements!!
@tintin et tous les reuillois : on se retrouve au village marathon dans l'après-midi.J'y serai vers 16h30/17h00. A demain
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/10/17 à 22:59:31
Allez
@Gégé, @Taka takata, @fab_cap, @Tintin, @jogman, @erdonch, @picsou : on compte sur vous pour nous faire vibrer....
Bonne course à vous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/10/17 à 23:09:16
@gege:
tout le monde s'en fout sur le forum à part toi semble-t-il. Au dessus de 3h10 t'es un naze ou alors faut une bonne excuse.
Pas d'accord avec toi..même s'il existe une élite ici, nous avons notre place et toujours du soutien
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 14/10/17 à 01:55:04
@Runrun : Merci à toi pour tes encouragements...nos valeureux Marathoniens du week end en auront bien besoin...sans oublier ceux qui seront sur des distances moins populaires ;)...et merci de rétablir la vérité sur l'intérêt qui est porté à tous les niveaux aussi !! Et hormis MascherO qui a le statut "Élite " avec ses chronos inférieurs à 2h30'(et qui au passage est un exemple de modestie et qui porte de l'intérêt aux Marathoniens de tout niveaux)...nous sommes tous ici des athlètes amateurs passionnés...qui sommes dans le partage...et en aucun cas dans la stigmatisation où le snobisme de tel oú tel chrono !!
Runrun...dans 8 jours...ça sera à toi de jouer...et de prendre ta revanche ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 14/10/17 à 07:26:27
@Gégé
J'ai été très bien accueilli ici au printemps dernier avec mon objectif 4h soit 5'40" au kilo - objectif même pas rempli, essentiellement à cause de la chaleur, 4h27 - donc même si je me sens très seul dans mes chronos en effet je ne me sens pourtant pas mis au ban :)
Tu vois pour moi 5'25" c'est quasi mon allure semi donc tu es un avion à mon niveau ;)
Ici, pour bien se faire accueillir, il faut juste être humble, intéressé par comment améliorer son entraînement, et franchement on trouve matière à y trouver satisfaction de ce côté là ;) Tu as tout à gagner à partager ton vécu.
Par contre, grosse pression si tu fais un CR de course : ici le niveau y est quasiment aussi élevé que les chronos sont bons :))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 14/10/17 à 08:20:07
Je ne peux te donner que si tu es prêt à recevoir
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 14/10/17 à 09:02:31
Amis marathoniens, futurs marathoniens n'oubliez pas que votre dernier repas important c'est ce midi.... ce soir repas normal en quantité et qualité et hydratation toute la journée en restant le plus au calme, tout va bien vous avez fait ce qui pouvait être fait, CONFIANCE EN VOUS mais en restant dans le cadre préparé, les premiers kilomètres doivent rester faciles au niveau de l'allure, la référence c'est le temps de passage à chaque marque, les sensations peuvent être moyennes ne vous y fier pas , parfois les diésels ont besoin d'une montée en température et pour les autres ne pas vouloir gagner quelques petites secondes à chaque kilo qui peuvent se transformer en dizaines perdues sur le dernier quart de cette magnifique distance. Bon marathon à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 14/10/17 à 09:25:39
Merci Serge :)))
@la_Tintin_DreamTeam : on y croit.... encore ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (2.5.132.xxx) le 14/10/17 à 09:25:42
Allez les gars, faites péter les chronos! Bonne course à tous!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 14/10/17 à 11:48:20
Bon courage les amis Runner!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 14/10/17 à 13:10:23
Plaisir et performance aux marathoniens du week-end !
Je rejoins le message de Serge: attention au repas du soir. Pas de de gavage, et aller à l'essentiel.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/10/17 à 14:19:06
Hello
@Tintin,+1
Merci à toi et oui J-8 pour moi ;)
@Serge, super message et toujours agréable venant de toi...Alors marathoniens du week end à appliquer à la lettre ;)
Petite pensée pour des potes qui font Vannes ce Week end mais qui ne sont pas sur le café.
Aujourd'hui pour moi
6km 5'20
7km en 4'34
1,5km 5'30
Total 14,5km en 4'58
Bonne journée à tous
Et surtout un maximum de plaisirs aux marathoniens de demain pour un maximum de RP ou d'objectif atteint
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (92.184.96.xxx) le 14/10/17 à 17:31:26
Salut le CAF' :))
@Erdonch@Picsou@Jogman : je suis au retrait des dossards ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 14/10/17 à 18:12:52
Belles paroles de Serge92, bonne course à tous !
PS : la pression, buvez-la demain après course :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (109.49.152.xxx) le 14/10/17 à 18:29:59
Merci Serge pour ce bon discours d'avant match !!
@Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Lolo59,run91 bon marathon à vous !!
Dossards récupérés ici à Lisbonne météo devrait être ok 18 au départ 23 à l'arrivée pour moi, Mme va souffrir un peu plus de la chaleur sur sa dernière heure de course vers midi
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 14/10/17 à 18:55:24
@à la TEAM Val de Reuil, le meilleur pour chacun.
Le boulot a été fait les résultats devraient suivre...
Que les dieux de la cap vous amènent à réaliser les meilleurs performances avec si possible du plaisir et de beaux RP.
@Tintin, on compte sur toi pour en amener un maximum sous la barre des 3h.
@Tchub, le maximum de plaisir et n'oublie pas de savourer cette première expérience sur la distance.
@Chantal23 et Laurent23, profitez bien de votre marathon et bon séjour au Portugal
@Run91, bonne course
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (37.169.95.xxx) le 14/10/17 à 19:57:11
@laurent23 et madame23, tchub, run91, bonne course !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 14/10/17 à 22:34:46
Bonne course aux nombreux marathoniens de ce dimanche à Val de Reuil, Picsou, Erdonch, Jogman,Taka Takata, Tintin, Lolo59, Fab-cap et Madame.
Bonne course également à Laurent23 et Madame.
Pour Run91 il me semble qu'il s'est rabattu sur La Rochelle si je ne me trompe pas.
@Runrun
Je te redis pour le retrait du dossard, ça devrait être en milieu d'après midi.
Je ne prends pas la navette.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (92.184.96.xxx) le 15/10/17 à 06:40:06
Salut de Val de Reuil le CAF'
@La Famille 23: très bon Marathon à vous !!!
@tous : Merci pour vos messages et votre confiance en moi :)...Serge...Merci pour ton message où tout est dit !
Les copains de Val de Reuil...c'est une belle journée pour courir un Marathon...GO GO GO !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/10/17 à 07:36:27
Oui bonne course à tous les marathoniens de Val de Reuil et son parcours hyper roulant !
J'espere que vous n'aurez pas trop chaud, essayez d'arriver vite pour eviter les 23-25 degrés :p
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.183.xxx) le 15/10/17 à 10:20:34
une petite au Val de reuil and co + les marathoniens du jour (:-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (80.12.27.xxx) le 15/10/17 à 11:55:01
J espère que nous aurons de bonnes nouvelles des marathoniens du jour
de mon côté, 3 semaines après mon marathon, j ai fais le semi de Reims pour le plaisir et me tester sur cette distance : résultat 1h20. Temps magnifique, 13000 coureurs sur 10, semi et marathon et d Chauvelier en guest star...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/10/17 à 12:19:17
Hello le caf,
@Lachman, pas de suivi de nos cafeurs aujourd'hui?
Avez vous des nouvelles???
Pour moi à l'instant
9km pour 51' 5'35/km 116 bpm
Plus qu'à attendre les résultats du jour...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (84.5.189.xxx) le 15/10/17 à 12:46:29
@Runrun44 : non pas de suivi de mon côté. J'aurais aimé aller les encourager sur le parcours mais malheureusement, je ne suis pas en Normandie actuellement... :-(
J'espère qu'il fait moins chaud que sur Bordeaux...
En espérant qu'ils fêtent leur sub3h actuellement ! ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/10/17 à 13:29:35
@Lachman, ok mais que l'attente se fait longue ;)
Bonne journée dans le SO
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 15/10/17 à 14:09:07
Mascher0 32'12 1er à la ronde de VELIZY 10km.... Félicitations.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Picsou (invité) (62.212.122.xxx) le 15/10/17 à 14:17:18
Salut le CDM, pas de sub3h pour nous, la température nous a plombés.
Nous sommes 4 à avoir terminé au sprint :
Mon poulain Joao (RP) devant Tintin et moi en 3h03'12" et jogman 13" plus loin (RP et 1er V3 avec 200 euros de prime).
Erdonch a souffert dès le semi pour terminer en 3h18 ou 19. Lolo59, malade, z quand été au bout en 3h40.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 15/10/17 à 14:22:19
j'ai eu une pensée pour vous durant notre course à Garches où il faisait chaud en fin de parcours.... bravo à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/10/17 à 14:26:17
Super Picsou, super chrono surtout avec une telle chaleur ...
Bravo au reste de la Team Caf ... Bonne récup les gars ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 15/10/17 à 14:28:34
Dommage d'être tombés sur cette météo particulièrement improbable pour une mi-octobre... Bravo Picsou d'avoir bien limité la casse en 3h03
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (178.50.70.xxx) le 15/10/17 à 14:39:45
2h57'
Pas evident avec la chaleur et le vent mais c est passé. CR a venir :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/10/17 à 14:59:48
arfff tchub... La sacrée météo... Bonne recup et la suite de la saisons sera très bonne ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (109.49.152.xxx) le 15/10/17 à 15:04:39
Super fier de Mme en 4h14 avec du 33degre , moi en 3h38 CR bientôt !
Bravo à tous les marathonien du jour !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.183.xxx) le 15/10/17 à 15:31:38
Hello le Caf,
bravo à Tchub pour ton sub 3H c'est beau,
dommage pour la clic du Val, les conditions parfaites n'étaient pas au grand jour ... mais bravo à vous qd même ... en attente des CR
petites questions,
quelqu'un a t il déjà eu une petite douleur entre 2 orteils? (métatarse) car ça m'a géné sur ma sortie de Vendredi ... donc ça m inquiète pour le Marathon de Dimanche prochain....
prévoir dans la poche une protection plantaire au cas ou? (pour surelever les 2-3eme orteils?)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 15/10/17 à 16:09:12
Bravo aux marathoniens du jour; vraiment improbable ces conditions météo!
Décidément, Picsou est maudit cette année; fortes chaleurs sur ses 2 marathons en perf! C'est quoi le prochain que je ne m'y inscrive pas? :-)
Un beau sub 3h pour Tchub; super! bonne récup
et Taka Takata fait 3H16 à Val de Reuil; un beau RP pour lui!
Il y avait aussi la 1ère édition du marathon de Bruges aujourd'hui; je donnerais quelques infos quand j'aurais des retours...
Félicitations encore à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 15/10/17 à 16:15:51
'ffectivement, c'est rageant de tout faire pendant, des semaines, des mois et voir ses espoirs anéantis par l'imprévisible ... Le temps. Après, on le sait, ça fait partie du jeu, rien est écrit. C'est à la fois dur et un peu rassurant finalement.
Ce sera la prochaine les gars !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (37.170.127.xxx) le 15/10/17 à 16:18:57
Hello le CAF,
Comme l'a dit Picsou pas de Sub3h, 3h03'25 pour moi. Lot de consolation : RP (de 1'30 environ) et 1er M3. Picsou n'a pas mentionné la Fab_cap family qui fait une super perf en un peu plus de 4h.
C'était de toute façon une super journée et je tiens vraiment à remercier Tintin qui m'a porte sur tout le parcours. Tintin t'es au top !!
De toute facon, le Sub3h ce n'est que partie remise et ça sera pour La Rochelle.
Cr plus détaillé à venir
Bravo à Tchub qui nous sort une super perf : Sub3h lui ;-)
À++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (37.170.127.xxx) le 15/10/17 à 16:22:26
J'ai oublié de citer Gégé et sa copine dont j'ai oublié le pseudo (fait pas bon être vieux) qui bouclent en 3h45 environ. Un grand bravo à elles deux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (49.163.2.xxx) le 15/10/17 à 16:45:22
Gégé comme germaine du bataillon des gazelles ailées ? Super !
Oh Gazelle que fais tu ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (37.170.127.xxx) le 15/10/17 à 16:46:38
J'avais pas vu le résultat de taka-takata. Bravo egalement
pour ce RP
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 15/10/17 à 17:04:24
bravo à tous les marathoniens : surtout avec cette chaleur : fallait s'accrocher : bonne récupération
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/10/17 à 17:17:38
Bravo à tous pour vos résultats et votre abnégation dans ces conditions !
Mon "spécimen" Strava a couru son premier marathon. Après ses footings à 4'35/km, il m'avait indiquer viser 3h20...
Encore vendredi, "vas y tranquille jusqu'au 30ème"
Il est parti à 4'15/km... jusqu'au 15ème.. pour terminer en 3h43... Une belle leçon je crois...
#footinga13marathona11virgule5 :))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 15/10/17 à 17:18:46
Sub200 réussi, même si les 7 derniers kilos ont été très durs. J'ai particulièrement apprécié notre trop courte rencontre du caf avant la course. Je vais m'entrainer dur pour me rapprocher des 3 heures, histoire d'avoir plus de temps pour échanger!
PS: pas de chute ni bobo cette fois-ci
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/10/17 à 17:20:00
??? C'est quoi le "spécimen strava" Mathieu ???
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/10/17 à 17:35:10
@isa: Une connaissance sur Strava qui tourne tous ses footings largement sous les 5'/km... pour le type de résultat en compétition que tu viens de lire ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 15/10/17 à 17:41:57
Salut le caf', bravo à tous pour vos courses en ce beau weekend. Tchub et Taka takata, mais aussi les Laurent ainsi que Tintin picsou jogman erdonch et lolo59. Bon rétablissement à Lolo59 et à erdonch. Jogman double bravo pour cette première place en V3! Pour nous ce fut un super weekend avec le plaisir de rencontres formidables et une jolie perf pour madame. Nous finissons en 4h07, ma normande s'est bien accrochée sur ses terres et je crois fais un léger négative split malgré la chaleur. Mini CR à suivre.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/10/17 à 17:42:39
Aie aie aie :-(
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (37.170.80.xxx) le 15/10/17 à 17:50:01
Juste une précision avant un CR plus détaillé. Perso, j'ai pas souffert de la chaleur. Sur une courte "analyse", je pense que je manquais un peu de volume dans la préparation.
À suivre...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 15/10/17 à 17:54:18
Bilan semaine S-6 avant La Rochelle:
Préambule : cette année, je prépare mon marathon sans copier de plan pré-établi ... J'agis au feeling. Enfin, en suivant quelques précepts dont voici la liste non exhaustive :
* 6 entrainements/semaine
* début et fin de séance en EF
* montée progressive du kilométrage avec décroissance les 2 dernières semaines.
* une Sortie longue/semaine (2h/2h10/2h20/2h30/2h15) avec 1/3 en endurance active (accélération de EF à AS42) avec la veille une séance fatigante.
* une séance dynamique fractionné court (une fois sur 2 en côtes)/semaine.
* une séance de fractionné long avec du travail AS42/AS30/AS21/AS10
* 3 footings "récup" dont un ou 2 avec fractions Allure marathon.
* 1 sortie à jeun/semaine
* travail de gamme 2 ou 3 fois/semaine
* 2 ou 3 séances de gainage
Bref, du classique.
Je mixe toussa en fonction de mon EDT, de ma forme du moment et c'est parti ...
Donc cette semaine :
>Lundi (récup du 10 km compétitif de la veille) : 9km (5'30/km)
>Mardi : footing long (17km : 4'57/km) + gammes + 5 LD
>Mercredi : repos
>Jeudi : 18,5 km avec 4km (AS42: 4'10/km); 3km (AS30: 4'02); 2 km (AS21: 3'52/km)
>Vendredi : 12,5km EF (5'08/km)
>Samedi (à jeun) : séances de côtes : 10 cotes de 150 m : 15km (5'25/km)
>Dimanche : Sortie longue 24,5 km ( 12 km en EF puis accélération progressive de 5'00/km à 4'10/km sur 8km puis 4 km en EF)
Bilan : 96,5km; pas de bobo ...
Si vous avez des conseils ou des avis en vue d'améliorer la tambouille, je suis preneur ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 15/10/17 à 18:17:49
fab_cap heureux pour vous.... ! :-) Bonne sortie pour toi !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 15/10/17 à 18:21:02
Bravo à tous les marathoniens du jour, pas évident avec cette chaleur exceptionnelle pour un mois d'octobre.
@Taka Takata
Bravo, l'objectif est largement atteint.
@Picsou
Bravo, pas facile avec ces conditions d'optimiser un chrono.
@Jogman
Félicitations pour le RP et le podium.
Pour moi ce qu'il te manque c'est une prépa axée 100% marathon.
Je ne pense pas que Picsou me contredira ;-)
Bravo également @Laurent23 et à Madame.
Bravo @Tchub pour cette première.
@Fab-cap
Bravo à vous deux pour ce negative split que je te confirme.
Les résultats sont en ligne.
Il y a des personnes dans vos temps qui avaient 10', 15' d'avance voir plus au passage du semi.
@Erdonch et Lolo
Bon rétablissement.
@Tintin,
Bravo pour avoir amené ce petit groupe sous cette chaleur.
@Mathieu
Même pas certain que ça lui serve de leçon :-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eric (invité) (77.136.85.xxx) le 15/10/17 à 18:56:36
Salut CAF
Bravo a tous les marathoniens et en particulier a ceux de Seine Eure.
J'étais aussi sur ce parcours pas aussi roulant qu'annoncé (112 d+ sur ma carmin). Pas de RP pour moi impossible avec 4 semaines de prepa mais un 3h22 satisfaisant. Bonne recup a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/10/17 à 19:15:32
Un grand bravo à tous les marathoniens du jour qui visiblement on du faire avec cette météo exceptionnelle qu'on apprécies tous mais par forcement en compétition...
Avec Tintin comme meneur d'allure ça devait être un vrai plaisir
@MathieuCH, j'ai dans mes connaissances un spécimen comme le tiens et quel gachi je trouve...
Vivement vos CR...
@Anthony, j'espère que le temps va changer d'ici une semaine ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 15/10/17 à 19:20:30
Bravo a tous les marathoniens pour ce week end surtout avec la chaleur !
Petite question je plafonne en terme de temps avec des plans a environ 90/100 km/hebdo et 5 seances sur 8 semaines ( j avais deja du foncier ) Pensez vous qu il fasse que je passe a 6 et environ 100/110 km pour franchir un palier ? En plus je finis relativement difficilement mes marathons meme si je ne me plains pas ...( 15,2 km/ h pendant 30 km puis plutot vers 14,5 les 10 derniers ) je manque de "caisse" ? Sur un autre post, je me demande d ailleurs si je ne vais essayer un plan jack daniels mais je ne sais pas lequel
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/10/17 à 20:19:42
@wanoux: Mon avis:
- Je supprimerais les fractionnés court et côtes lors des 8 dernières semaines
- Les footing récup, c'est récup ! Pas de travail d'allure. Intègre plutôt des lignes droites à la fin de l'un des 3.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (90.43.140.xxx) le 15/10/17 à 20:28:45
Bravo à Le Pix pour son super chrono, comme le dit si bien isa.
Le Pix,
Tu as la Garmin numéro combien ?
Pour savoir.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/10/17 à 20:41:40
@anthony: L'artiste a quand même réussi à battre son RP 10km... sur les 10 premiers kilos... :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 15/10/17 à 20:57:53
Bonjour à tous,
Bravo à tous les marathoniens du jour, mention spéciale à ceux qui semblent avoir atteint leurs objectifs, si ma mémoire est bonne @Gégé, @Tchub', @Taka takata, @fab_cap. Les autres, comme @jogman, @picsou semblent avoir très bien géré une fin compliquée ! @erdonch et @Lolo59 remettez-vous bien...
@MathieuCH : Tiens on dirait mon contact, objectif 2h40-2h45, footings et sorties longues à 3'55/4', régénération qu'il met pour 4'10" au kilo. Il est parti à 3'35" sur les 5 premiers km, je l'ai doublé malgré mon ralentissement en fin de course...
@rijsel : le plan 2Q a l'avantage de la flexibilité, deux séances à caser comme tu veux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 15/10/17 à 21:10:55
Salut le CAF' :-))
De retour de Val de Reuil...où une nouvelle fois je n'ai pas été déçu pas les rencontres : Agathe (Mme Fab_cap)...Sylvie (Mme Picsou)...honneurs aux femmes...évidemment mes acolytes de course : Jogman...Erdonch...Picsou...lolo59...et plus furtivement Taka takata :)...des mecs forts sympathiques...pleins d'humours...toujours la banane !! Et des retrouvailles...bien trop rapides...mais très agréable qui en annonce d'autres avec Fab_cap !! :)..Super Resto hier soir !! Ce week-end fut point de vue échange et rigolade...au TOP !!!
Néanmoins...même si Jogman et Picsou ont rapidement relativiser leur chrono et retenu les points positifs...je suis tout de même déçu de ne pas avoir été capable de les emmener sous les 3h...de ne pas avoir trouver peut-être les bons mots aux bons moments pour leur apporter un supplément d'âme !!
J'espère être de nouveau de la parti pour la prochaine tentative...maintenant que je sais un peu plus comment aborder l'aspect mental de Picsou et surtout Jogman durant un Marathon...ça me donne des billes pour me rendre plus utile sur le prochain 42k.
@Picsou, Erdonch, Lolo59, Laurent23 et Mme23 : BRAVO à vous d'être aller au bout malgré les conditions météos et vos conditions physiques pour Erdonch et Lolo...Bonne récup !!!
@Fab_cap et Agathe: BRAVO pour cette super perf...l'athlète est prometteuse...le lièvre n'est pas en reste ;))...Bonne récup à vous...et bonne continuation dans ta prépa Fabrice :)
@Jogman: Chapeau bas pour ton RP et la haute marche des M3 !! BRAVO pour ton abnégation...ton mental...alors que dés les kilos 23-24 tu commençais à souffrir et à évoquer furtivement l'abandon !! tu l'auras le sub 3h...c'est une question de détails !! Bonne récup...savoure bien cette perf !!! Et à très vite à La Rochelle ;-)
@Tchub': BRAVO pour ce Large Sub 3h !! Bonne récup !!
@Sky-Runner: Je suis intéressé par tes retours sur cette 1ère édition du Marathon de Bruges :)
@Anthony: Merci !!! dans une semaine ça sera à toi de jouer ;)
@Rijsel: Si tu plafonnes et qu'en effet tu as l'impression de manquer de caisse et ainsi de terminer tes Marathons dans le dur...ajouter une séance et ainsi augmenter le kilométrage peut-être une solution pour relancer la progression. néanmoins...il y a de grandes chances que ta semaine à 5 séances pour 90-100 km environ puisse être réajuster et optimiser...afin de relancer la "course" en avant du chrono sans augmenter nécessairement la marche...plusieurs piste sont possibles.
@Tous: Merci pour vos nombreux encouragements et espoirs placés en moi pour emmener nos piliers du CAF' sous les 3h...mais meneur d'allure ne s'improvise pas...et j'ai manqué parfois des bons mots pour peut-être au final perdre moins de temps. Aujourd'hui...j'aurais encore appris beaucoup !!!
Pour ma part...avec l'échauffement...le Marathon...et le retour au calme...à l'hôtel :)
Total du jour : 3h34'22", 47.86km,4'29"/k, FC 143(76.5%)
Total semaine: 6 sorties, 11h57'38", 151.25km, All 4'46'/k, FC 133(71%)
Demain normalement, Bi-quotidien avec 2 sorties cools de récup et beaucoup moins longue que ces dernières semaines. A 6 semaines de La Rochelle...plus de longs périples :)
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 15/10/17 à 21:12:45
Petit oubli...BRAVO à MascherO pour son chrono sur 10k et surtout la gagne...il les enchaine comme des perles les podiums !! Bonne récup Antoine !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 15/10/17 à 21:52:41
Bonsoir Tintin
Tu m intrigues avec ton "plusieurs pistes sont possibles" qu entends tu par la ?
J en profite pour te remercier car non seulement tu es toujours disponible pour conseiller mais je vois que tu sers aussi de meneur d allure...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 15/10/17 à 21:55:25
@rijsel : on peut s'améliorer en suivant plusieurs pistes : augmenter le volume, garder le même volume en le redistribuant, modifier le contenu des séances de qualité, etc.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 15/10/17 à 22:00:51
Ok merci Andin
Mais c est la ma limite car je ne cours que depuis trois ans et je suis encore des plans a la lettre car pas encore capable, ou assez en confiance, pour elaborer moi meme mon plan
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (90.43.140.xxx) le 15/10/17 à 22:09:44
Tintin,
Si picsou (ou Le Pix) veut devenir sub3h, et il le veut, il n'aura pas besoin d'un assistant mental (mais ça se discute).
Il a déjà la caisse (une BM en LOA), donc il devrait courir davantage sur terrain plat à plus ou moins allure de course (sub3h) et éviter de participer à des trails plus ou moins pentus quasi-hebdomadairement.
Le Pix pourra se réaliser en devenant sub3h à La Rochelle.
Mais pour lui, il fera peut-être trop froid (pas assez chaud) ou le vent soufflera trop fort (pas dans le bon sens) ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (80.201.200.xxx) le 16/10/17 à 08:39:49
Salut à tous,
Voici mon CR... les jambes se font bien sentir aujourd'hui !
Alors voilà, pour mon premier marathon, j'avais choisi la ville de Bruges, car je l'apprécie particulièrement ... je supporte d'ailleurs le club de cette ville en football (pour l'anecdote).
Arrivée la veille là-bas vers 17h, et en tant que bons belges, on se boit 2 bières fortes (parait que ça permet de mieux dormir et moins stresser ...) sous les conseils de mon père qui a couru 11 marathons avec un RP en 2h48'.
Après une nuit correcte mais sans plus, je me lève et n'avale que 2 bananes. Par contre, je bois beaucoup d'eau... On sent qu'il va faire chaud mais il y a un petit vent bien piquant. Sachant qu'on va courir en "aller-retour" le long d'un canal, ça promet !
A 8h50, je suis dans le box, juste après les - de 3h, aux environ de la 50e place, pas trop mal mis. Le départ est pendant 3 km dans des petites rues de Bruges et on perd pas mal de temps... J'ai le ballon "2h59'" en point de mire donc je ne m'énerve pas, je regarde juste où je mets les pieds.
KM 3 : Alors qu'on est enfin sorti du centre, je décide de sortir de ce groupe. J'ai l'impression qu'énormément de personnes vont vouloir suivre le ballon et étant donné qu'on a des ravitos tous les 2.5 km et que j'ai prévu de ne pas en louper, ce serait la cohue de rester avec eux.
KM 9 : Depuis le 4e, on est maintenant dans un groupe de 4. Tout passe relativement facile, on discute, et on se contente de courir.
KM 10 : On rattrape la première féminine, bloquée dans un groupe. On passe au 10ème en 41'24" (4'08/km) et on est alors sur des bases de 2h54'.
Semi : Depuis le 10ème km, j'imprime l'allure dans le groupe car je me sens bien. On est une dizaine, j'ai envie d'aller plus vite car tout va bien, mais je préfère rester prudent... Tous les 2.5 km, je bois un ou deux verres d'eau et tous les 5 km je bois un verre d'isostar suivi d'un verre d'eau. La chaleur commence à se faire sentir... Passage au semi en 1h28'05", on est maintenant sur les bases de 2h56', et je me dis que ça devrait passer.
24e KM : Un groupe de 6/7 qui a l'air en forme nous rattrape et imprime un bon rythme. Mon ancien groupe explose rapidement et il ne reste plus que la première féminine avec nous... On entre sur des longues lignes droites avec vent de face. On se relaye souvent et l'allure est descendue sur du 4'05" du 24e au 30e.
30e KM : Les muscles sont un peu raides mais ça va, je me sens bien. Sous l'allure encore intense, la première féminine lâche et on n'est maintenant plus que 6 dans le groupe... Je loupe un ravito par mégarde et un vélo qui suivait le groupe m'amène de l'eau. Vraiment geste sympa. On s'entend bien dans le groupe depuis le 24e et énormément d'entraide alors qu'on ne se connait pas.
Passage au 30e en 2h04'35"
32e KM : tout est toujours OK... mais ça devient un peu plus difficile. Je sais que j'ai un peu plus de 3' d'avance sur les 3h alors qu'il reste pile 10km.
35e KM : Je dois maintenant m'accrocher pour rester dans le groupe mais je ne suis pas le seul. Le vent de face qui est assez prononcé nous calme bien ... On tourne à du 4'15"/4'20" au mieux !
37e KM : Je coince, le groupe éclate, chacun se retrouve seul avec le vent à gérer. Je sens que je suis très loin dans l'effort et les jambes sont maintenant comme du béton. Passage en 2h34'50" ... Je calcule rapidement qu'il me reste 25' pour faire les 5 derniers ... soit 12km/h. Je me dis que ça doit être faisable car même si on rattrape du monde depuis un moment, c'est rare qu'on nous dépasse.
38e KM : 4'27" ... Je coince mais ça va encore ! Je sais que tous les km couru autour de cette allure me permettront de finir sous les 3h. Je décompte tous les km, et j'ai vraiment hâte d'arriver.
39e KM : 4'23" je tente de tenir le rythme mais ça devient très difficile. La première féminine revient, me dépasse et me laisse sur place.
40e KM : Je marche au ravito, avale 3 verres d'eau, tente de me rafraichir. Je suis moins lucide, et je commence vraiment à douter alors qu'il ne reste que 2 km.
Avec le ravito, je mettrai 4'47" pour ce km !
41e KM : 4'22"/km j'ai l'impression de me trainer et de ne plus avancer mais au final ça va encore. L'arrivée dans la ville avec plein de spectateurs me rebooste un peu.
42e KM : 4'24"/km j'ai compris depuis le 41e que sauf accident, ça va passer ... Je finis comme je peux.
Chrono officiel : 2h58'00" et une 46e place.
Ce que je retiendrai de ma prépa : j'ai voulu faire une prépa 16 semaines Jack Daniels. C'était fort long. Des longues sorties avec de l'allure marathon en juillet/aout ... et je crois avoir eu un pic de forme fin aout/début septembre.
Au final, un peu "ras le bos" les 3 dernières semaines où je n'ai fait que 3/4 sorties max dont la plus longue aura été de 19 km (mais le fond était là).
Un chouette marathon dans des conditions pas si évidentes... j'ai envie maintenant de garder mon foncier cet hiver et me faire plaisir l'an prochain sur 10 et semi marathon. J'ai toujours quelques kilos de trop qu'il faudrait perdre pour aller plus vite ...
Je reviendrai sur marathon, c'est certain. Je suis heureux de ces 2h58', sous les 3h qui était l'objectif mais quand j'en referai un ce sera pour passer sous les 2h50' et ce sera tout autre chose !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.47.47.xxx) le 16/10/17 à 08:45:49
Bravo pour ton courage Tchub et ton RP.... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.183.xxx) le 16/10/17 à 08:54:57
BRAVO tchub t as tenu jusqu'au bout chapeau. Les der kilos ont l'air d'avoir été très long (:-))
Ton sub 3h tu l'as eu!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Wanoux (invité) (80.215.84.xxx) le 16/10/17 à 09:52:08
Bravo tchub, belle gestion.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Christo (invité) (87.255.140.xxx) le 16/10/17 à 10:01:01
Bravo pour tous les marathoniens du WE.
Effectivement être meneur d'allure cela doit être assez compliqué à gérer surtout avec la responsabilité que cela implique et la régularité qu'il faut maintenir.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/10/17 à 10:29:28
Bravo Tchub' !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 16/10/17 à 10:56:38
Salut le CAF,
D'abord merci à tous pour vos encouragements.
@ maschero : bravo pour cette 1ère place et ce RP 10
@ Tchub : excellent, tu as cassé cette barre qui ta te libérer les 2h55 puis 2h50, tu en as largement le potentiel.
@ Eric : bravo pour tes 3h20 à Val de Reuil, tu aurais dû te manifester afin qu'on fasse connaissance, c'est dommage car franchement la rencontre avec les membres du CAF sont le meilleur souvenir de mon we.
@ Gégé et sa copine : bravo pour tes 3h45, c'est une super perf, content d'avoir fait ta connaissance très furtivement au départ.
@ Taka-Takata : idem que pour Gégé, bravo pour tes 3h16, je ne t'ai pas vu me dépasser
@ lolo59 : c'est super d'après terminé, j'ai eu peur que tu n'abandonnes très vite mais tu as été très costaud malgré ta crève qui t'empêchait de respirer. Très content d'avoir fait ta connaissance, tu es très très sympa (un vrai ch'ti d'adoption ;-))
@ jogman : encore bravo pour ton RP et ta 1ère place en V3, perso je n'en doutais pas vu la forme que tu tenais.
@ picsou : bravo pour ne pas avoir « lâché l'affaire » et de tenir jusqu'au bout avec un excellent chrono vu la chaleur.
@ Tintin : ne te reproche surtout rien. Tu as été parfait. Tu es vraiment une bonne personne pleine d'empathie, de gentillesse et de bonnes valeurs.
@ Fab_Cap et Agathe : grand bravo à vous 2, Agathe signe une excellente perf sur ses terres et vous 2 aussi, vous êtes pleins de sympathie et de gentillesse, vous méritez d'être connus. C'est génial de pouvoir faire de telles courses en couple.
Et maintenant le CR de ce we :
Avant course :
Arrivée samedi après-midi sur le village d'arrivée où j'ai pu contacter jogman dont j'avais encore le n° depuis Sénart. Je rencontre par hasard Tintin qui attendait les copains et on finit par se retrouver entre moi et ma p'tite famille, jogman, Tintin, lolo59 et son copain Guillaume, Fab-Cap et sa charmante épouse Agathe.
Nous papotons une bonne heure avec beaucoup de bonne humeur et quand le village commence à fermer, je retourne sur Louviers où j'ai loué un gite. Je suis trop fatigué après mes 7 heures de route pour passer une soirée au resto, j'ai très envie de me coucher tôt.
Ce gite était super sauf la literie qui était trop molle à notre goût et qui ne m'a pas permis de passer une très bonne nuit. Il faut dire aussi que j'étais tellement excité à la veille de ce marathon que je n'arrivais pas à m'endormir.
Lever à 5h50 pour moi pour un départ à 7h.
Arrivée aux navettes pour 7h30. Pas moyen de joindre les copains qui semblent avoir eu une panne d'oreiller, je prend donc seul la navette.
Arrivée des copains ¼ d'heure après, on papote encore. Je fais la connaissance de Picsou qui arrive un peu plus tard avec un de ses poulains Joao qui a le même objectif que nous, l'équipe est maintenant au complet. On papote encore.
Avec Tintin et jogman, on part s'échauffer un peu. Dès la première foulée, je sens ma périostite, c'est supportable mais ma foulée est encore plus rasante que d'habitude. Tintin me raconte la mésaventure de sa sœur qui a fait un marathon avec une périostite et qui a énormément souffert. Il me déconseille d eprendre le départ.
Je sais qu'il a raison mais tant pis, je n'ai pas fait 7 heures de route pour rien et dans ma tête je me suis promis de faire le max. Je prendrai donc le départ.
Départ au coup de pistolet donc au temps réel, il faut se placer. Nous arrivons à trouver une place pas trop loin de l'arche et nous avons l'agréable surprise de voir arriver Gégé et sa copine.
La course :
Pan, c'est parti, nous mettons 7 ou 8 secondes pour atteindre l'arche et le premier km est très lent en 4'29, le groupe des 3h est 30 m devant nous. Pas de panique nous décidons de le rattrapper très progressivement et nous le gardons en ligne de mire.
Très vite, après 2 km il me semble, je vois lolo qui n'est pas bien du tout et qui ralentit drastiquement. Là je pense qu'il va abandonner mais non il s'accroche et rejoins notre groupe jusqu'au km 7 ou 8 et lâche à nouveau définivement cette fois.
Je suis le groupe mais je ne suis pas facile du tout, j'ai l'impression d'être en AS10 ce qui est d'alleurs confirmé par mon cardio qui m'indique 96%. Je sais dès lors que je ne tiendrai pas jusqu'au bout mais je tente d'évacuer cette idée et de tenir le plus loin possible.
Je commence à ne plus pouvoir suivre le groupe 3h un peu avant le semi. Le groupe a dû passer le semi je pense vers 1h29'50, pour ma part, je le passe en 1h30'09.
J'ai fait un semi à allure marathon et je décide alors de continuer à 5' du km environ pour ne pas abandonner. Il faut dire que j'ai fait le semi à 95% FCM et je suis carrément cuit. Ma foulée n'est pas fluide, toute en compensation. J'ai les jambes de bois depuis beaucoup de km.
2ème semi : SL de 21,1 km en galère entre 5' et 6' du km avec quelques épisodes de marche (de plus en plus fréquents).
Vers le km 25, je voius le copain de lolo Guillaume qui partait pour un obj de 2h55 comme lolo. J'essaie de lui remonter le moral, il m'accompagne quelques centaines de m mais il n'en peut plus et me dit qu'il va abandonner au 30. Dommage...
Au 29, je vois ma femme et mes 2 enfants qui m'encouragent mais je leur dit tout de suite (mais ça se voit) que je ne suis pas bien du tout, que j'ai très mal et que je mettrai au final 3h15 mini. Je ne voulais pas abandonner là même si la tentation était grande mais on ne s'est pas tapé 7h de route pour abandonner, je continue donc dans la douleur.
Les km semblent de plus en plus longs. Aux ravitos, je n'hésite pas à marcher 100m.
Le passage autour de l'étand des 2 amants avec la Seine au Nord est très joli et je prend du plaisir à admirer ces paysages mais ça devient de plus en plus dur et je marche de plus en plus souvent.
Vers le 38ème, je m'arrête près d'un gard qui marche, il visait 2h48, s'était bien préparé, son objectif était bien validé et il ne comprenait pas ce qui se passait, ça ne lui était jamais arrivé. On a fait un petit bout de chemin ensemble mais il était complètement écoeuré et ne voulait même pas passer la ligne d'arrivée pour ne pas officialiser son temps.
Juste après vers le 39ème, j'arrive sur une femme qui a fait l'ékiden et qui revient au village d'arrivée à un rythme qui me convient vers 5' au km, on papote et je retouve un peu de jambes avec ce rythme bien régulier. A tel point qu'au 41, je décide d'accélérer un peu et de soigner ma foulée pour le dernier km, je termine avec le dernier km en 4'40 et je « sprinte » à 4'15 en profitant bien des acclamations de la foule, je lève les bras, regarde ma p'tite famille avec beaucoup d'amour et me dit que c'était un grand moment mais que je suis super content d'avoir terminé en 3h19'25 temps officiel.
Après-course :
Je suis très déçu d'apprendre qu'aucun des copains n'a pu atteindre le Graal mais jogman s'en est bien rapproché et il a fait une course exemplaire bien aidé par notre chef de file Tintin.
Le ravito est bien fourni (avec des tranches de jambon même, jamais vi çà pour un ravito) mais assez bordélique car nous sommes mélangés avec les accompagnants dans l'aire d'arrivée (première fois aussi que je vois çà).
Je « file » à 0,3 km/h aux massages avec l'aide de mon épouse qui me sert d'appui car je ne peux plus poser la jambe droite au sol et je n'arrive plus à marcher.
Idem pour la douche puis retour dans l'Est.
Les muscles se refroidissant, je n'arrive plus du tout à marcher et pour aller aux toilettes sur le chemin du retour, j'ai eu d'énormes difficultés.
Arrivés à la maison, Je me suis servi de béquilles pour rentrer chez moi.
Ce matin, heureusement j'avais pris ma journée, toujours avec mes béquilles pour les petits déplacements, je me repose et reprendrai le travail demain en espérant pouvoir me passer des béquilles mais ce n'est pas gagné.
Bilan :
J'ai sacrément morflé sur cette course. Je n'ai pas écouté la voix de la raison et en paie les pots cassés mais je ne regrette rien et surtout je suis très content d'avoir pu faire la connaissance de ces magnifiques personnes.
Je sais maintenant ce qu'il en coûte de s'aligner sur une telle course en étant diminué physiquement.
Encore un grand merci à Tintin qui nous a permis de vivre cette belle aventure.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 16/10/17 à 10:58:23
héhé, une satisfaction : je me venge des gros pavés qu'on a à lire parfois.
Le prochain sera plus long que "Guerre et paix" de Tolstoï
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 16/10/17 à 11:08:28
que la paix soit avec toi ! Du repos maintenant et soins pour pouvoir repartir avec des bielles en bon état.. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 16/10/17 à 11:36:38
@ Serge : merci, oui tu as raison, repos + soins plus que nécessaires. 2 semaines repos total puis j'aviserai selon l'évolution.
Au total j'ai fait ce marathon à 90% FCM (179 puls), ce qui explique aussi les dégâts.
Pour info pour ceux que çà intéresse , j'ai 80m D+/D- à ma montre POLAR M400.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/17 à 12:00:20
Merci à tous pour les encouragements d'avant course ;)
Grand bravo à Tchub' pour ce beau chrono dès le 1er marathon !
Félicitations à Laurent23 et à Madame.
Bravo également Eric pour ton bon chrono à Val de Reuil.
Bravo masher0 pour cette victoire à Vélizy.
Merci à Serge92, isa, Bip Bip, nino27, Sky-Runner, wanoux, Petitesse, MathieuCH, fab_cap, anthony, Eric, runrun44, rijsel, andin
@Tintin
Pas de remords, à l'impossible nul n'est tenu, nous n'avions pas assez de marge pour être sub3h dans ces conditions météo.
@jogman
"j'ai pas souffert de la chaleur"
J'ai rarement autant transpiré sur marathon, pas mal d'humidité, mon short devait peser 500 grammes de plus :)
Petit CR :
Rencontre dans la fraicheur du matin avec la team du CDM, de sacrés lurons, découverte du phénomène Tintin qui gagne à être connu. Je croise également Taka Takata et sa dame, ainsi que Gégé et une amie.
La stratégie de départ est quelque peu perturbée par un petit embouteillage au départ qui nous fait perdre un peu plus de 10" sur le 1er km (moins de 1000 arrivants => temps officiel = coup de feu).
Nous mettons un peu plus de 5km pour revenir sur le meneur 3h, je resterai (avec mon poulain) derrière lui jusqu'au 32ème km.
Lolo59, victime d'un grosse crève, tente de nous fausser compagnie avant de se rendre à l'évidence qu'il va passer une matinée délicate. Erdonch, souffrant également du périoste, ne me semble pas à l'aise même s'il restera à mon contact jusqu'au semi.
Quant à jogman, il semble facile et Tintin ne cessera de calmer ses ardeurs; tous deux décident de passer devant le meneur d'allure avant le 15ème km et auront en permanence entre 10 et 20" d'avance sur nous.
Simultanément, vers le 32ème km, mon poulain, jogman et moi subissons de plein fouet un mini-mur qui nous fait perdre 15" au km. Contrairement à jogman, je pense que la déshydratation y est pour beaucoup. Inconsciemment, je me mets à un rythme de croisière qui me permettra de joindre l'arrivée avec le moins mauvais chrono possible sachant que le sub3h était impossible et le RP (3h01'39") quasi perdu.
Pendant 9 km, nous (jogman accompagné de Tintin, mon poulain et moi) faisons le yoyo avec quelques retours surprenant de forme, Tintin se permettant un petit rétro-running pour voir l'état des troupes :).
Vers le 39ème km, je ne vois plus jogman et Tintin qui se sont éloignés mais je réussi à ne pas laisser partir mon poulain. Ma femme arrive à ce moment là pour nous encourager avec sa gouaille légendaire, elle nous accompagnera jusqu'à 500m de la ligne ;)
Joao et moi accélérons légèrement pendant que jogman semble souffrir et nous le reprenons à 500m de l'arrivée. Tintin se met devant et lance un long sprint, mon poulain est au bord de craquer mais s'accroche, jogman nous laisse partir et nous terminons à 3'30" au km dans un sprint échevelé avec Tintin, je parviens à dépasser mon poulain mais ce dernier, qui court le 100m aux interclubs, est quasi imbattable au sprint.
Jogman arrive 13" plus tard, erdonch mettra 15' pour nous rejoindre quand à Lolo59, le calvaire se terminera 37' après.
Tintin est déçu pour nous mais je n'ai pas de regrets, il s'agit de mon 2ème chrono marathon mais l'an dernier il faisait 6/7° de moins. J'étais en forme, il aurait fallu que j'ai une pêche d'enfer pour être sub3h. Je suis patient et obstiné, j'y arriverai.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/17 à 12:05:41
Je n'ai pas donné de chiffres dans mon CR, les voici
Passage au semi en 1h30'00" (11ème)
Arrivée en 1h33'13" (79ème)
Puls Moyenne : 145 comme Tintin :)
Puls arrivée : 152
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 16/10/17 à 12:10:49
Bonjour Le Caf,
@Tous les marathoniens : Bravo pour votre course, même si seul Tchub à réussit son pari...Pour les "Val"eureux, les conditions météo n'étant pas à votre hauteur, dommage mais c'est une nouvelle expérience à prendre.
@Erdonch : je ne devrais pas le dire, mais bravo pour t'avoir accrocher et tout donner...Maintenant repos complet et soigne cette tendinite de m....
Pour ma part, hier sortie VTT, environ 42Km pour 2h10...Un vrai plaisir...
Je continue mon protocole de reprise et tout se passe bien...
Bonne semaine à vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/17 à 12:20:19
Rectification !
Passage au semi en 1h30'00" (11ème)
Deuxième semi en 1h33'13"
Arrivée en 3h03'13"(79ème)
Puls Moyenne : 145 comme Tintin :)
Puls arrivée : 152
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 16/10/17 à 12:22:55
Bonjour et bravo pour les performers ( RP ou pas ) de ce we
Pour les sub3h quel type de plan de preparation suivez vous ? Ou alors le "fabriquez" vous vous meme ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 16/10/17 à 12:59:52
Bravo à Tchub' d'avoir tenu le coup à l'approche des derniers kilomètres et merci pour le CR!
@erdonch: j'apprécie ton abnégation. Tu savais depuis quelques jours que tu ne pourrais pas remplir tous tes objectifs, voir même te créer des problèmes. Tu en payes maintenant les conséquences, mais il faut que ce moment continue de t'affecter positivement. Parce que physiquement... Bon repos!
@Laurent23 et sa femme, Jogman, Tintin, Picsou (merci pour le CR), Taka Takata, erdonch donc, lolo59, fab_cap (et sa family also) et Gégé: bravo à vous même si les conditions n'étaient pas faites pour les coureurs à pied! Sur le classement de Val de Reuil on voit clairement beaucoup de coureurs en 1:30 au semi à 3:10 et même plus de 3:20 à la fin... Ce n'est que partie remise!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 16/10/17 à 13:24:29
Salut le caf’,
Merci à tous pour vos messages, et merci erdonch, picsou, Tchub pour les CR. Tchub, les 5 derniers kilos sont particulièrement bien décrits :).
Mon petit CR de ce marathon Seine et Eure, couru en accompagnateur. Les moments forts furent les 5 derniers km de la course, et la chance de pouvoir rencontrer certains d’entre vous. Diner hyper sympa le samedi soir avec Tintin, jogman, et Lolo59 et sa bande. Comme l’a bien dit Tintin, des échanges plein d’humour, d’intelligence, et de chaleur humaine. Quelque chose de vrai quoi, et pour moi on ne peut pas rêver mieux comme soirée de pré-compétition. Tintin, promis à La Rochelle je ne dinerai pas de bières, d’escalope panée et de panna cotta :). Taka takata, picsou (et Joao), et erdonch, notre rencontre fut brève cette fois-ci mais j’espère qu’on aura une autre occasion. erdonch le plaisir était totalement partagé, heureux de t'avoir croisé avec ta famille, et bravo à toi d’être allé au bout de la course. J’ai essayé de me faufiler près de l’arche quelques minutes avant le départ pour vous souhaiter bonne chance à tous, mais c’était trop dense.
Concernant le marathon lui-même, tout d’abord j’ai beaucoup aimé le parcours, il est très vert avec de jolis passages en bord de Seine (plutôt sur la fin donc on n’en profite pas forcément :)). Je l’ai trouvé très roulant, j’ai noté un faux plat au 11ème et deux ponts à passer au 17 et 18ème, mais sinon de belles lignes droites et descentes légères. Le revêtement est bon partout. C’est le parcours le plus facile et le plus agréable que je connaisse, mes autres expériences marathon étant à Toulouse, Paris, et Caen. On était un peu serrés sur les 5 premiers kilomètres autour du ballon 4h15, mais sans que ça soit terriblement gênant, et ça nous a permis de ne pas partir trop vite. La première partie du parcours est plus ombragée que la deuxième, ce qui n’était pas de chance étant données les conditions d’hier. Le soleil était aussi moins haut.
L’organisation est sans faille, et les bénévoles d’une gentillesse confondante. Les ravitos sont très bien, petites bouteilles d’eau (il en restait suffisamment alors que nous étions plutôt dans le peloton de queue), sucre, et boisson énergétique à l’un des ravitos de la deuxième moitié. Des éponges sont régulièrement distribuées. Le public n’est pas très dense, mais toujours chaleureux, et plus nombreux vers la fin. Deux ou trois ‘rock bands’ donnent aussi un supplément d’énergie bienvenu. Nous sommes arrivés en voiture le matin et il est préférable de bien mémoriser où l’on se gare, il y a plusieurs parkings, on a eu un peu de mal à retrouver notre voiture après le marathon (il fait nuit quand on se gare et jour quand on en a terminé)! Le transport en navette vers le départ est rapide, et la consigne peut récupérer les sacs au dernier moment sur le lieu de départ, ce qui permet de rester couvert car il faisait bien frais au petit matin.
C’était ma première expérience en tant qu’accompagnateur, et je recommande vivement à chacun de faire ça au moins une fois. Quelques points: même couru en endurance un marathon reste un marathon et il ne faut pas prendre la distance à la légère, j’ai eu quelques coups de mou pendant la course, et une dérive cardiaque à partir du 27ème. Je suis en moyenne à 71% FCM sur la course, mais au-dessus de 75% après le 30ème kilo! L’accompagnateur doit penser à se ravitailler correctement aussi. Mon rôle jusqu’au 30ème a été de réguler l’allure, de surveiller le cardio de madame, d'écouter ses impressions, et de gérer les ravitos. Je prépare les gels, j’ouvre les bouteilles si elles ne le sont pas, je porte le tout :). La partie plus intéressante c’est à partir du 35 quand la personne qu’on accompagne est dans le dur, j’ai vite compris que les remarques du style “allez, plus que 4km” n’étaient pas appropriées, mais ce n’est pas forcément facile de trouver les bons mots d’encouragement et de conseil au bon moment. Je n’avais pas du tout travaillé cet aspect mais c’est clairement à faire.
Une fois n’est pas coutume, merci à Serge pour son conseil sur la gestion du cardio en environnement chaud :), j’ai fait en sorte que madame ne passe pas trop vite au dessus de 85%. C’est arrivé au 27ème, et ça lui a permis de finir fort même si les 5 derniers kilos ont été très durs. La légendaire ténacité normande a aidé :). On boucle la course un peu en dessous de 4h08 au temps réel, soit environ 5’53/km, avec deux derniers km tonitruants autour de 5’25/km incluant un sprint final. Avec un negative split sur la course d’environ 1’30” on a doublé un nombre improbable de coureurs à partir du 30ème.
Au niveau des élites, mention pour Aline Camboulives la première féminine, qui plus est V1, qui termine en 2h39 avec un negative split, à peine 18mn après le vainqueur. En regardant rapidement les résultats détaillés j’ai l’impression que les femmes sont plus prudentes que les hommes et font souvent un meilleur deuxième semi ;-).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/10/17 à 13:46:05
Merci pour vos CR et bonne récupération. Vu la chaleur, j'espère que les casquettes étaient de sortie ? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.47.47.xxx) le 16/10/17 à 13:53:38
""Ce matin, heureusement j'avais pris ma journée, toujours avec mes béquilles ""
du coup ça t'en fait 3 dès le lever.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 16/10/17 à 13:54:49
mdr, un vrai tabouret ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.47.47.xxx) le 16/10/17 à 14:03:20
Quand je lis tous les CR j'ai une question qui me vient à l'esprit
Serge92 il est où le plaisir???
parce qu'autant je peux comprendre qu'on puisse en avoir dans le vélo, dans les descentes où tu as le temps d'admirer le paysage
je peux comprendre aussi qu'on puisse en avoir en nageant, en mer particulièrement où tu te fonds dans le décor tellement c'est beau
en faisant de l'équitation ...
mais en course, en compète tu le trouves où ton plaisir???
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 16/10/17 à 14:06:32
"où tu te fonds dans le décor"
Là c'est que tu viens de te faire bouffer par un gros poisson
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/17 à 14:54:06
@K
"mais en course, en compète tu le trouves où ton plaisir???"
Le dépassement de soi et parfois le résultat.
@erdonch
Bon rétablissement.
@MathieuCH
Exceptionnellement, j'ai effectivement couru avec une casquette (trempée en moins d'une heure).
Merci chocurly et sebtache
@Erdonch et Fab-cap
Sympas les CR.
@rijsel
J'aimerais pouvoir te répondre mais je ne suis pas encore sub3h :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 16/10/17 à 15:06:27
@K, je ne pratique pas ces sports mais est-ce qu'en compétition de natation, vélo, ou équitation, il n'y a pas une partie dépassement de soi/effort intense? Pas sûr qu'on ait le temps de regarder le paysage en dévalant un col à 50km/h ou sur les 5km natation d'un iron man. Il y a aussi du plaisir en cap à l'entraînement: les efforts modérés des fractionnés, les jolies SL en nature, les footings de récup où on se sent léger... Ne comparons pas les 5 derniers km d'un marathon à du snorkeling sous les tropiques :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/10/17 à 15:13:47
@K: A l'arrivée :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 16/10/17 à 15:55:07
Bonjour !
Depuis mon dernier message (qui date...). J'ai suivi vos conseils et n'ai pas cherché à intégrer un programme marathon en cours de route (il me restait moins de 8 semaines). Je lis avec plaisir vos CR (et vos perf') !
J'ai continué à m'entraîner avec des sorties longues en essayant d'intégrer un peu de rythme... (c'est ça mon problème je crois. Certains courent trop vite à l'entrainement alors que pour moi les sorties longues se traduisent par un rythme de 5'30").
Cette année, je vais y aller au feeling et je préparerai qqch de sérieux pour l'année prochaine et là, j'aurai à nouveau besoin de vos expériences et conseils :-)
Je vous donnerai des nouvelles après ce week-end (Marathon de Lausanne).
Mon meilleur temps sur Marathon : 3h07min. (Berlin)
Mon meilleur temps à Lausanne : 3h.20min. mais il y a longtemps... (il y a 3 ans j'ai eu le plaisir d'exploser en 3h.47 !).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.28.xxx) le 16/10/17 à 15:57:52
K le plaisir c'est très personnel, parfois très intime... c'est également évolutif, à chaque jour sa coloration !
Hier alors que le me traine avec des problèmes musculaires, j'ai pris du plaisir à voir certains de mes athlètes parfaitement à l'aise durant la première partie de la course où j'étais encore avec eux ou à portée de vue, ensuite ce fût ma gestion de course avec mes possibilités du moment pour finir plus fort que les membres du groupe dans lequel je me trouvais et d'apprendre par l'animateur de la course au moment ou je franchissais la ligne que le vainqueur était du même club que moi ! Ensuite satisfaction de voir récompenser le premier au scratch, la troisième au Scratch et 1ère M1F, la 1ère M2F et la 2ème M3F plus le 1er prix par équipe F .... voilà mes petits plaisirs. Ce midi footing dans les bois avec ma douce, qui souffrait d'une double tendinite ces derniers jours suite à une prise de médocs, footing effectué sans trop de problème et dans le plaisir de faire ensemble, permettant d'évacuer aussi sa déception de n'avoir pu courir hier en compétition. K comme dit mes plaisirs sont variés et chaque fois que je peux courir je suis heureux, l'hôpital de Garches est près de chez nous et quand je vois les accidentés de la vie je ne peux qu'être heureux d'être debout et autonome.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.47.47.xxx) le 16/10/17 à 16:19:12
Merci pour ta réponse Serge...vu comme ça je suis entièrement d'accord avec toi
à picsou
ok, c'est vrai que quand je décroche un RP j'ai le moral pendant 15 jours et puis ça passe et je pense à la prochaine course :-)
à MathieuCH
j'ai du plaisir physique après l'effort en fait
quand je suis content d'être allé au bout
hier soir j'ai fait 15 km SL de 1h30
en pleine nuit
parti à 18h45 directement dans la forêt
un peu angoissant
en sortie de forêt un vent chaud et des animaux qui détalent (chevreuils je suppose) quasiment nuit noire
j'ai rejoint mon village après 9km et j'ai retrouvé la civilisation...c'était magique
j'ai déjà fait ce parcours de nuit, parcours que je connais par cœur, c'est vraiment fabuleux...alors là oui j'y trouve bcp de plaisir, plutôt que de tourner en rond dans le village à enquiller la boucle de 800 m 10/12/30 fois
à fab-cap
ce que je veux dire c'est que faire du ski hors piste par exemple c'est quand même plus ludique
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 16/10/17 à 16:28:29
@tous les "Val"heureux et autres marathoniens du we : merci pour vos CRs respectifs ! Les lire et intégrer les différents points de vue de chacun montre bien les multiples façons d'appréhender, courir, souffrir ou pas, un marathon...
Une bien belle chorale !
Bravo à vous toutes et tous !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (92.184.96.xxx) le 16/10/17 à 16:54:16
@K, compris. Vu comme ça à peu près tous les sports sont plus ludiques que la CAP :)
Pourquoi choisit-on de s'investir autant à faire le hamster autour d'un stade ou à souffrir le martyr pendant les 5 derniers kilos d'un marathon, en jurant qu'on ne nous y reprendra plus et en recommençant trois mois après? Bonne question, je n'ai pas vraiment la réponse, comme dit Serge elle est sans doute individuelle, et aussi peut-être collective/sociétale à la fois, mais j'ai envie de dire que la CAP est plus qu'un sport, c'est presque une philosophie de vie, au risque de paraître pompeux! J'imagine que d'autres ont bien mieux écrit là-dessus...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/17 à 16:58:12
Les photos de VDR sont ici : http://www.normandiecourseapied.com/photos.htm
Étrangement, au 40èmekm Tintin semble plus frais que nous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.47.47.xxx) le 16/10/17 à 16:58:42
""la CAP est plus qu'un sport, c'est presque une philosophie de vie""
oui c'est vrai
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 16/10/17 à 17:12:10
@fab_cap: En l’occurrence le hamster sur piste très peu pour moi :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/10/17 à 17:14:49
"mais en course, en compète tu le trouves où ton plaisir?"
Sur une épreuve comme le marathon (si elle est bien préparée et bien conduite) tu as pendant 37 à 38km le plaisir de tenir dans de bonnes conditions la cadence que tu as travaillée depuis 6 mois, ensuite tu as le plaisir de pouvoir, minute après minute, contraindre ton organisme à faire ce que ta tête commande et ça n'est pas n'importe quel sport qui peut t'apporter ça...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/10/17 à 17:16:24
@picsou: Il y en a qui sont bien de travers :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/10/17 à 17:29:45
@MathieuCH
Ça doit venir du photographe :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.47.47.xxx) le 16/10/17 à 18:13:20
""contraindre ton organisme à faire ce que ta tête commande ""
je n'y arrive "que" depuis cet été
depuis mon retour de vacances
en fin de parcours je claque des fc comprises entre 174 et 180 (fcmax 183/185 a priori).....pour 170/174 avant cet été
je suis passé de la tranche 92%/94% à la tranche 94%/97%
j'arrive, (ce que je ne pouvais pas faire avant) à me défoncer et à tenir surtout, dans les 400 derniers m
la vitesse aussi a augmenté
j'arrive à finir à 20 kmh
ce que je ne parvenais pas à atteindre avant
quelque chose a changé
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 16/10/17 à 18:17:08
K : super ça, le travail au seuil finit par payer, persévère dans cette voie ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (31.118.1.xxx) le 16/10/17 à 18:20:22
A 101 % et plus, de la FCMax, qu'est ce que ça donne ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 16/10/17 à 18:32:22
Cet aprem, séance de fractionné avec 3 x 6 mètres à 0,2 km/h pour aller du canapé aux toilettes, retour en béquilles aussi mais beaucoup moins vite.
Cardio un peu haut mais bonnes sensations.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/10/17 à 18:40:40
je peux te prêter mon déambulateur si ça t'arrange...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 16/10/17 à 18:46:57
superD : j'ai commandé la totale : le déambulateur + un monte escaliers Stannah + le fauteuil électrique multi positions.
En cadeau, j'ai eu un Yorkshire.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.47.47.xxx) le 16/10/17 à 18:56:22
""A 101 % et plus, de la FCMax, qu'est ce que ça donne ?""
je pète
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 16/10/17 à 18:58:16
+1 c'est normal , c'est la soupape de sécurité de notre corps comme celle d'une cocotte minute. Seb c'est bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (185.65.67.xxx) le 16/10/17 à 19:46:46
Félicitations à tous ceux qui ont fait Val de Reuil ou une autre épreuve ce WE et bravo pour vos CRs
Quant à moi, je n'ai pas tenu mon objectif à Palma de Majorque mais néanmoins très content d'avoir terminé en 3h40' compte tenu de la chaleur et la difficulté du parcours.
Cdt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 16/10/17 à 21:25:51
Bravo à tous pour vos exploits du week-end !
@Maschero : Toujours impressionnant depuis ton sub32’ ! Pas évident de maintenir la cadence mais toujours aux avant-postes !!!
@Erdonch : ma périoste a jonglé pendant toute la lecture de ton compte-rendu ! Bravo d’avoir pu terminer malgré ta blessure ! Je comprends parfaitement ton envie de t’aligner et d’aller au bout ! J’avais fait un 10 puis un semi avec une attèle lors d’une précédente entorse de la cheville…
@Tintin : comportement toujours exemplaire, tourné vers les autres et dans la bienveillance et la gentillesse perpétuelle comme il est rare d’en trouver aujourd’hui !!! Je le pense très sincèrement ! Retrouver un projet professionnel dans un monde de requins va m’être difficile… 😉
@Tchub : Quel compte-rendu détaillé ! J’ai eu l’impression de revivre mon marathon de la Rochelle 2015… entre le doute de craquer avant l’échéance et l’espoir de finir sub3h !!! Bonne récup et encore bravo pour ce superbe chrono !
@Jogman, Picsou : Bravo pour votre excellent chrono ! Vu les conditions, vous pouvez être fiers de votre course !
@Taka takata : Sub200’ validé avec une marge du tonnerre ! A croire que tu aurais pu valider un sub195 ! 😉 Content de pouvoir te suivre sur strava !
@Gégé : bravo pour ton résultat et ta course ! Chaque objectif est important, quelque soit le temps ! Je pense que la totalité des participants de ce forum reconnaît qu’un marathon en 2h28 ou 6h reste un dépassement de soi qui mérite le respect !
@Laurent23 et Mme : Un nouveau marathon rondement mené ! Bravo !
@Fab Cap : Belle expérience partagée de meneur d’allure ! Rôle vraiment pas évident…
A titre personnel, vivement La Rochelle où j'aurais plaisir à rencontrer de nombreux membres dont Jogman que j'admire à chaque compétition ! Hâte de te revoir à La Rochelle ! Ta femme sera là ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/10/17 à 21:34:19
Hello,
Merci à tous pour vos CR que donnent encore plus envie d'être à dimanche...j'espère ne pas souffrir autant que certain d'entre vous pour ma deuxième édition...
En tous cas bravo, erdonch, picsou, tchub, jogmam, gège, takata En espérant oublier personne..Tintin je pense à toi également;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 16/10/17 à 21:46:42
Salut le CAF' :-))
@Tchub': Encore BRAVO pour ta très belle perf !! Le CR est de très bon niveau !! Tu décris très bien ta gestion de course...et la description des derniers kilos...fait la démonstration qu'il ne faut surtout pas s'enflammer sur les 2 premiers tiers de la course...car on peut le payer durement sur la fin. BRAVO à toi d'avoir limiter la casse :))
Merci aussi pour ce retour sur la 1ère édition du Marathon de Bruges ;)
Bonne récup !!
@Fab_cap: Très beau CR où on perçoit parfaitement l'émotion que vous a procuré ce Marathon ensemble...mais aussi l'excellent meneur d'allure que tu as été...en te sacrifiant complètement à toutes les tâches ingrates pour mettre ta femme dans les meilleurs conditions !!
BRAVO une nouvelle fois à vous deux !!
Maintenant je te souhaite le meilleur pour La Rochelle :)
@Picsou: Merci pour ton CR où j'aurai aimé lire un beau sub3h. Je suis content de lire que tu n'abandonnes pas l'idée de parvenir à cet objectif. Rendez-vous au Printemps ;-)
BRAVO de ne pas avoir lâché...bonne récup !!...Et déjà bon jus pour ton trail du week-end prochain ;-))
@Erdonch: Merci pour ce super CR où ta souffrance...parfois extrême...est palpable !! Tu as fait preuve d'un sacré mental !! Même si j'admire ta persévérance...et ton chrono qui est respectable vu ton état physique dés le départ...je ne te félicite pas...car prendre le départ était une bêtise !! Tu aurais pu repousser ton objectif sur un Marathon plus tardif comme La Rochelle. Là tu es parti avec je suis persuadé la certitude que tu ne tiendrais pas le rythme...et aujourd'hui tu te retrouves dans un état bien aggravé !!
Le jeu n'en valait pas la chandelle !!!
Maintenant, c'est 3 semaines minimums de repos total de la cap.
@Runrun: Merci beaucoup !!
Très bon jus à toi pour Rennes !! ;)
Comment sont les sensations à j-6 ??
@Anthony: Bon jus aussi ;-))
@Nickrave: Bon retour parmi nous :)...et bon jus pour Lausanne !! ;)
@Serge: De bien belles paroles sur la notion de plaisir. Le plaisir c'est aussi un état d'esprit...la vie est faite de centaines de petits plaisirs...et quelques grands plaisirs...tout cela fait que l'on est heureux ou pas :)
Merci pour tes mots toujours justes !!
@Rijsel: Merci !! Mais de rien c'est normal...beaucoup en font bien plus que moi...comme Serge, Mathieu, andin, picsou...et j'en oubli :)
+1 sur Andin...tu peux remanier ta routine à 5 séances qui sera toujours loin d'être parfaite...sans nécessairement ajouter une sortie. Par exemple tu peux allonger la durée de tes sorties...augmentant alors naturellement le kilométrage hebdomadaire.
@SuperD: Totalement en accord avec ta vision du plaisir sur Marathon :)
@Picsou: Merci pour le lien des photos ;)
@Run91: BRAVO à toi de ne pas avoir lâché vu la chaleur !! Quelle température avais tu à Palma de Majorque ??
Bonne récup !!
@Lachmann: Merci beaucoup pour tes compliments !! Comme je disais sur Strava...j'essaye juste d'être le reflet de nombreux d'entre vous...dont toi :))
Vivement que l'on se retrouve à La Rochelle...et en pleine forme !! ;)
tu as des pistes pour ta reconversion ? Des envies ?
Bon courage dans tous les cas !!
début de la 3ème semaine de Prépa Marathon La Rochelle (obj sub 2h44') avec Anthony :
Lundi matin : Départ à 8h45', 1h04'22'', 12,76km, All 5'03''/kilo, FC 124(66%), 106m D+, 97m D-,
Ce matin, au lendemain du Marathon, sous un magnifique soleil levant...une petite brise à la différence de la veille...et déjà 13°C,
Footing de récup sur les bords de Marne...très agréable...les petits tiraillements du levé ont complètement disparu suite à la sortie...et le cardio fait plaisir à voir :)
20' de renfo après le footing.
Lundi soir : Départ à 17h25', 1h53'06'', 22,74km, All 4'59''/kilo, FC 137(73%), 164m D+, 154m D-,
En fin d'après midi, toujours sous un ciel limpide et 23°C,
Footing toujours en mode récup...histoire de faire des km facile.
Puis au bout d'1h24'...Comme lundi dernier sur ma petite boucle dans le parc de Rentilly...travail en côte (montée et descente)....boucle effectuée 8x pour une durée de travail en continu de 20'.
Puis rac. toujours de bonnes sensations...et avec cette météo...un poil chaude...difficile de se plaindre.
Total du jour: 2 sorties, 2h57'28", 35.50km, All 5'00"/kilo, FC 132(71%).
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (80.201.200.xxx) le 16/10/17 à 22:03:34
Merci à tous pour vos encouragements ... ça donne envie de s'y remettre. Ca fait même bizarre de ne pas courir un jour de congé aujourd'hui.
Courbatures bien présentes mais ça va.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (185.65.67.xxx) le 16/10/17 à 22:40:07
@Tchub bravo pour un sub3h pour un premier marathon !
@Erdonc bravo pour avoir terminé en 3h19 avec blessure.
Merci @Tintin, le matin à 9h ca allait en fin de matinée on a fini avec 25° à l'ombre. Objectif -3h30. Mauvaise gestion de ma part, à cause d'une erreur de saisie lors de l'inscription je me suis retrouvé dans le dernier sas. Beaucoup de monde car on part avec le semi, du coup j'ai du jongler et forcer pour remonter la file des coureurs. Passage du semi en 1h39' mais j'ai commencé à ressentir la fatigue. Passage du 30ème en 2h29', à ce stade je me sentais incapable de terminer à 5 au ko, je me suis battu pour ne pas marcher pour finalement terminer en 3h40'.
Un peu décu mais au final très content vu mon classement scratch et dans ma catégorie. Je conseille Palma, c'est une très belle ville, très beau parcours mais pas à perf. Beaucoup de dénivellé, la moitié se fait dans les ruelles de la ville, des pavés et beaucoup de virages.
Et encore une fois bravo à tous pour vos perfs et vos superbes récits.
Cdt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 16/10/17 à 23:07:22
@picsou : "Taka Takata et sa dame..." heureusement que ma femme ne regarde pas le forum (enfin je crois,) car elle pourrait se demander de qui tu parles. Je suppose qu'en l'occurrence, tu voulais dire "fab_cap et sa dame.."
Je suis d'autant plus content d'avoir réalisé ce sub200 qui est synonyme de qualif pour le championnat de France (à Albi le 30 Avril c'est bien ça?) que nous serons plusieurs qualifiés de mon club, et que se sera l'occasion d'une sortie groupée toujours sympa.
Et c'est d'autant plus réussi que notre brève rencontre au départ m'a confirmé ce que je pensais des membres du forum. J'irais presque à le Rochelle uniquement pour vous encourager.
Mais j'ai quand même fait plusieurs fois l'erreurs dans ce marathon d'aller trop vite.
- Je me suis entrainé 3 mois et demi, fait plus de 70 sorties, avec des sorties longues, très longues et très très longue (pour moi = sortie mi-longue pour Tintin) ainsi que toutes les combinaisons de n fois x-mille (3x3000, 2x5000, 3x5000, ...) à la vitesse cible de 4 minutes 40. Et le jour du départ, je pars avec le meneur d'allure à 4'30/km. Faut vraiment être con! Et comme je me sens bien, je continue avec jusqu'au semi.
- A l'approche du semi, je commence à sentir une petite douleur au genou, douleur niveau 2 (1 ça chatouille, 2 ça gratouille). Donc je décide en toute logique d'accélérer et passe devant le meneur d'allure pour battre mon record de semi en 1h37. Ben voyons. Battre le record du semi pendant la première partie d'un marathon...
- La douleur au genou s'estompe et disparaît complètement après le passage du semi. Mais les jambes sont très lourdes, le meneur d'allure est revenu sur moi et je m'accroche derrière avec difficulté, je sens que je tiendrai pas à se rythme. Mon camarade de club se laisse glisser vers l'arrière et va abandonner un peu plus loin. Encore quelques kilomètres et je vais laissé tomber aussi. Donc, un dernier baroud d'honneur, je repars devant le groupe 3h15 et prends une bonne avance.
- On forme un groupe de 4 qui doit être marrant à attendre. Un des coureurs a une foulée un peu lourde et fait pas mal de bruits avec ses chaussures, un autre respire de façon spectaculaire, comme s'il allait craquer dans les 10 prochains mètres (il finit le marathon devant moi !) et de mon côté, j'ai une respiration qui commence à siffler à cause de l'asthme (ça va disparaître plus tard) NB: j'ai eu un peu d'asthme, mais ça ne m'a pas gêné. S'il avait fallu, j'avais de la Ventoline sur moi, et je n'en ai pas eu besoin. Je suis aussi très content de ça: je n'ai eu besoin d'en prendre à aucun moment. Ce petit groupe ralenti à l'approche du lac des 2 amants et se fait rejoindre par le meneur du 3h15
- Après avoir suivi tant bien que mal le groupe 3h15, j'éprouve le besoin de souffler un peu au ravitaillement du 35e. Je laisse filer le meneur d'allure, et tout le groupe explose. Il me reste 7 kilomètres, et je suis HS. Je fais le même calcul que Tchub (marrant). Je calcule rapidement qu'en finissant à 12 km/h, j'atteindrai mon objectif de 3h20, et je repars donc à cette allure. Probablement je me suis trompé dans mon calcul, puisque finalement, je finis en 3h16. Tous ces 7 derniers kilomètres, je les fait sans pouvoir accélérer, à 5' au kilo, ce qui m'a permis de doubler encore pas mal. J'ai bien profité de ce moment où je savais que j'allais atteindre mon objectif, même si je me demandais comment il était possible que la route soit toujours en montée avec une pente de 10% sur les 7 derniers kilos.
- A 200 m de l'arrivée, je double un dernier concurrent qui me donne une petite tape dans le dos pour m'encourager à finir au mieux. Ca me donne le dernier coup de boost pour finir à 36 km/h.
- Je me suis entrainé pour faire 4'40" au kilo, j'ai couru 75% du marathon à 4'30", pour finir au ralenti, et une moyenne finale de 4'38", c'est-à-dire quasiment la vitesse entrainée. J'ai donc bien compris la leçon, je vais m'entrainer à 4'30".
L'après-course: pas de crampe, pas de courbature, montée et descente des escaliers pas trop difficile. Ah, une ampoule sous le pied droit. Et j'ai oublié le T-shirt finisher au buffet. C'est dommage, quand mes petits-enfants (que je n'ai pas encore) me demanderons le T-shirt de mon record sur marathon, je ne pourrai pas leur montrer celui-là. Il va falloir que je batte ce record ailleurs. Albi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 17/10/17 à 08:10:40
Félicitations à tous les marathoniens
J'observe que malgré la chaleur, tout le monde a été au bout des 42 km ce qui est déjà un point vu les conditions.
Maintenant ceux qui sont un poil déçu par la chrono peuvent tenter de se relancer le 26 novembre à la Rochelle
2 semaines récup activ + 3 semaine de travail + 1 jus avant
ça peut être jouable pour ceux qui n'on t pas fini blessé ou vraiment épuisé
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 17/10/17 à 08:22:12
@picsou: La casquette, à l'endroit si tu veux te protéger du soleil et de la chaleur... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/17 à 09:53:46
Merci Jojo 31, Run91 et bravo pour ton marathon, Lachmann, Runrun44 et yvan
@Tintin
Les jambes vont beaucoup mieux, reste une des 2 ampoules encore douloureuse sous un orteil.
@Taka Takata
Mdr ! Effectivement, j'ai confondu les pseudos et bravo pour la qualif France.
@MathieuCH
On ne m'aurait pas reconnu sur la photo :)
Avec soleil de face, j'avais mis la visière devant.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (80.215.40.xxx) le 17/10/17 à 11:06:59
Bonjour,
Felicitations a tous Les marathoniens du week end, RP ou pas ce n est que partie remise.
Pour ma part semi de Reims en 1h30min53s
Hate de vous voir tous a La Rochelle :)
Bonne prepa !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/10/17 à 12:24:34
merci à tous pour vos encouragements.
@ Tintin : tu dis "Tu aurais pu repousser ton objectif sur un Marathon plus tardif comme La Rochelle"
Ca aurait été la pire des solutions car j'aurais dû m'arrêter plusieurs semaines pour soigner puis reprendre très progressivement. Ce qui ne me laissait pas assez de temps pour refaire la prépa intensive pour La Rochelle.
Non, c'était soit faire Val de Reuil soit rien du tout.
J'ai fait mon choix, je ne me plains pas et je vais me soigner tranquillement. J'aurais je pense été plus malheureux de ne pas le faire.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/10/17 à 12:41:30
Tchub reviens dans quelques jours au post des "entrainements de Novembre" epicetou ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 17/10/17 à 14:01:15
@velove : oui je compte faire ça mais en attendant, un peu de natation cette semaine ... faut que je récupère !
Je compte bien faire tomber les records sur 10 et semi l'an prochain mais quoi qu'il arrive 2017 aura été une bonne année !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 17/10/17 à 15:51:35
Bravo aux marathoniens de ce WE à Val de Reuil Picsou, Erdonch, Fab_Cap, Jogman, Tintin, Lolo59, Taka-Takata, Gégé même si le projet Breaking3 a échoué, la chaleur n'a pas aidé. Merci pour vos CR, ça donne envie d'y être :)
@Tchub Belle entrée en matière, bravo ;)
Félicitations également aux marathoniens ibériques Laurent23 et Run91.
@Erdonch tu as été vraiment courageux de finir, je ne sais pas ce que j'aurais fait à ta place. Récupère bien.
@Jogman Félicitations pour ta victoire en V3 !
@SuperD Complètement d'accord avec toi, le marathon c'est avant tout 35K de plaisir.
@Taka-Takata Double RP sur marathon, c'est beau :) Finalement tu as bien gardé le rythme en faisant 1h37/1h39
@Wanoux À ta place j'éviterais de mettre de l'AS42 dans les footings de recup, ta semaine est déjà bien chargée.
@MathieuCH Peut-être que ton spécimen Srrava va penser qu'il ne fait pas ses footings assez rapidement ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 17/10/17 à 17:18:54
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle spécifique S5/7
Lundi : 24,2K en 1h39' avec passage au stade pour séance Lacate Shuttle : 2x8K en alternant 800m au seuil anaérobie en 2'48" (3'30"/Km) et 800m au seuil aérobie en 3'08" (3'55"/Km), recup 4'(800m)
Ce qui donne 8K en 29'38" (3'42"/Km) et 29'40" (3'43"/Km).
Jambes fatiguées aujourd'hui, j'allège un peu la séance par rapport à ce que j'avais imaginé; d'autant plus que la semaine s'annonce chargée. Allure au seuil aérobie plus rapide par rapport à cette même séance 1 mois plus tôt (-5"/Km). Très à l'aise sur les 800 "lents" et plus en difficulté sur les 800 "rapides".
Mardi matin : footing 8,3K en 42' (5'05"/Km)
Mardi soir : footing 12,4K en 57' (4'37"/Km)
Mercredi matin : footing 8,3K en 42' (5'05"/Km)
Mercredi soir : footing 13,3K en 1h03' (4'46"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS
Jeudi matin : 26,8K en 1h46' (3'57"/Km) avec au milieu 20K à AS42 en 1h14'33" (3'44"/Km). Cardio qui ne monte pas et foulée plutôt rasante, signes que je commence à accumuler de la fatigue. Les sensations s'améliorent quand même en cours de séance. Allure tenue mais sans vraiment de plaisir.
Jeudi soir : footing 8,3K en 41' (4'59"/Km)
Vendredi : repos
Samedi : sortie longue 35,1K en 2h25' (4'07"/Km) en ciblant pendant 30K la zone 4'00"-4'10"/Km. Très régulier sur l'allure-cible avec la sensation d'être bridé. Content que la semaine se termine, j'ai les plantes de pied qui commencent à bien chauffer ^^
Dimanche : footing 13,2K en 1h04' (4'49"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement
Total : 150K
Fin de la plus grosse semaine d'entraînement de l'année. Maintenant j'entre dans la désagréable phase d'affûtage pré-marathon avec le sentiment (habituel) que l'allure-cible sera difficile à tenir le jour de la compétition. Pour les 2 dernières semaines, je vais garder des rappels d'AS42 et quelques fractions rapides pour débrider les jambes en diminuant le volume (100K puis 40K+marathon). Il n'y a plus rien à gagner maintenant :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 17/10/17 à 17:23:35
@Tonio92 "Breaking3" c'est bon ça :)
@Taka takata, joli CR tout en humour :). Tu as quand même bien limité les dégâts, même si ça aurait peut-être été moins douloureux en 4'38/km tout du long. Le meneur 3h15 est resté sur 4'30 pendant longtemps?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/17 à 17:27:14
Merci Tonio92.
Très belle et prometteuse semaine d'entrainement.
Attention à bien te couvrir pour ne pas choper une m...e en période d'affutage.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 17/10/17 à 17:36:25
Je citerai andin: "On ne choppe pas la crève à cause du froid"
@Tonio: Évite surtout le monde :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/17 à 17:55:27
@MathieuCh et andin
Nous sommes 3 à avoir couru sous un déluge et sommes 3 à voir été malade, un virus sûrement.
Un médecin a un avis différent du votre :
http://www.20minutes.fr/sante/961665-20120627-meteo-comment-faire-attraper-creve
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 17/10/17 à 17:56:07
@Tonio92
Très grosse semaine en terme de volume mais avec des allures bien cadrées signe d'une belle expérience
Comme tu l'as dit, tu n'as plus grande à gagner maintenant, faut juste entretenir et commencer à refaire les niveaux avant le jour J
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/10/17 à 17:56:58
Tchub: tu as bien raison de digérer ton marathon! C est pas anodin!!! C est pas un petit 10 ou 20km... c est un marathon et la digestion de ce repas copieux pour être long... Les organismes sont différents alors il faut s'écouter et ne pas reprendre trop vite;-)
De toute façon, la base foncière est bien constituée donc pas de panique... En bref, la phase repos donnera de la valeur à ta prepa marathon ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/10/17 à 19:41:52
Merci Mathieuch et Tonio pour vos conseils, dont un qui revient : garder les footings à allure footing.
Je pense que ce truc de caser de l'allure marathon dans les footings me vient des derniers plans GM que j'ai suivi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 17/10/17 à 19:43:36
Le meneur 3h15 est resté sur 4'30 pendant longtemps?
-> Non, juste les premiers kilos, et encore. Il a essayé au maximum de s'adapter au groupe, et nous a bien encouragé au 30e quand il nous a tous vu baisser de rythme. Cela n'a pas suffit mais il a bien fait son boulot.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 17/10/17 à 20:05:46
wanoux : dans le plan GM 2h45-3h15, il n'y a pas d'AS42 dans les sorties longues, que de l'endurance
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/10/17 à 20:08:25
Hello le caf
@Takata, excellent ce CR et ayant le même objectif que toi j’espère m’en sortir aussi bien au final ;))
@Tintin, tout roule et ce soir jambes légères pour une avant dernière séance fort agréable...
Tout est au vert pour ce marathon vert ;))
Donc ce soir 8km dont 3x1000 en (4'30-133bpm/4'31-134bpm/4'30-133bpm)
8km 40'40 5'04/km 126bpm
Dernière séance jeudi.
Pouvez vous me dire ce que apporter la prochaine séance soit: 30' dont 5x200 en 45" ?
Juste pour mon savoir...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 17/10/17 à 20:12:49
bon jus runrun et bonne course pour dimanche.
La séance du jeudi c'est juste pour ne pas rester sans rien du tout entre le mardi et le dimanche mais en cas de fatigue ou de blessure, tu peux très bien la faire sauter.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/10/17 à 20:17:08
@Erdonche, merci ;))
Non pas de fatigue...Plutôt de bonnes sensations donc elle sera validée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 17/10/17 à 20:30:29
@picsou: Oui, un virus, auquel tu étais exposé avec un système immunitaire faible: effort intense + froid + probablement une "récupération" pas idéale (bière? :).
Sans le virus, tu ne serais pas tombé malade :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/10/17 à 20:44:29
@erdonch : dans le programme que tu cites, il me semble que la majorité des "petits footings" en dehors de la SL comporte des fractions allure marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 17/10/17 à 21:52:17
Bonsoir le CAF,
Merci à toutes et tous pour vos messages d'encouragements et de sympathie d'avant et après course ;))
Félicitations à tous les compétiteurs de ce WE :
- Tchub qui réussit un sub3h dès son 1er marathon !!!
- Mascher0 avec encore un chrono de folie et le podium en prime !!!
- Laurent23 et Madame23 avec de très bon résultats à Lisbonne malgré la chaleur
- Karveck pour sa très bonne perf. à Reims
Et bien sur, tous mes camarades de course à Val-de-Reuil :
Eric (dommage qu'on ai pas fait connaissance)
Gégé et sa copine avec qui j'ai pu échanger après la course et qui signent de très bonnes perfs. Merci encore Gégé pour les photos;-)
Taka-Takata avec un RP et une qualif.CdF bien méritée
Fab_Cap et Agathe : une très bonne perf. pour Agathe mais je retiens surtout une très belle rencontre.
Erdonch : que dire, courage, abnégation, respect pour avoir été au bout !!!
Lolo59 : une figure du CAF, super sympa, super serviable, et sur ce coup-là vraiment costaud pour finir
Picsou : un autre costaud, avec une expérience qui lui permet de tenir jusqu'au bout malgré la chaleur, d'emmener son camarade de club et de faire au final un excellent chrono
Et tous les autres : Joao, Guillaume, ....
Et bien une mention très, très spéciale à Tintin, qu'on peut bien sûr féliciter pour son « footing » matinal mais qui, au-delà de l'aspect sportif est quelqu'un d'exceptionnel plein d'empathie et de bienveillance. Tu n'as rien à regretter Tintin, tu as fait exactement tout ce qu'il fallait au moment où il fallait...Il a manqué juste un truc : que tu me donnes tes jambes au 37eme kms;-)
Si ca peux te consoler, jettes un coup d'oeil sur les résultats du groupe emmené par le meneur « officiel » 3h (arrivé en 3h00'06) : sur une quinzaine de coureurs identifiés, je n'ai retrouvé qu'un sub3h.
Pour tout ça, encore merci !!!!
Et avec un peu de retard, un aperçu de la course :
Arrivé au village-départ vers 8 heures, on se retrouve avec Lolo59, Erdonch, Picsou et son « poulain » Joao et Tintin. On a le temps d 'échanger un peu, de saluer Taka-Takata avec son groupe. L'ekiden part à 9h, le marathon à 9h30, il ne fait pas encore bien chaud (j'ai même un peu froid), nous partons avec Tintin et Erdonch pour un mini échauffement d'une quinzaine de minutes à très faible allure.
Le départ est imminent, nous avons un peu de peine à remonter le sas. Départ au coup de feu, passage de la ligne en moins de 10 secondes, le groupe bien compact des 3h est à 30m environ devant nous. Nous avions décidé d'une allure stabilisée et réguliere autour de 4'15/km.
1er semi : le départ est un peu lent, il faut zigzaguer sur le 1er km (en 4'30 environ). Je suis confiant, les jambes vont bien, j'essaye de me caler sur le rythme de mon meneur du jour.
Nous revenons au niveau du groupe 3h aux environs du km6 en restant très légerement en retrait. Notre groupe est encore au complet mais on voit bien que Lolo et Erdonch ont des difficultés. Il commence à faire chaud mais ca ne me gêne pas particulièrement (je dirai même au contraire).
Question ravitaillement ce sera pour moi : de l'eau (en bouteille) tous les 5 kms et un gel tous les 10 kms.
Nous passons au km10 en 42'28 et nous décidons avec Tintin de se positionner juste devant le groupe 3h. Physiquement, je suis très bien, le parcours est agréable bien qu'il n'y ai pas trop de monde au bord de la route. Nous doublons des concurrent(e)s de l'Ekiden, je les encourage : Tintin fort justement me recommande de garder mon énergie pour ma course. J'ai (comme à ma mauvaise habitude) tendance à accélérer, heureusement Tintin est encore là pour me remettre dans le droit chemin à plusieurs reprises. Nous passons au semi en 1h29'41 (bien dans les clous, pile à 4'15/km de moyenne).
Picsou et son poulain sont restés avec le groupe 3h (juste 15''/20'' derrière nous), mais on a perdu Erdonch et Lolo59...
2eme semi : Tout va bien jusqu'au km25 environ, je sens juste que les mollets commencent à durcir mais rien d'anormal physiquement à ce moment de la course et pourtant pour je ne sais pour quelle raison, je commence à gamberger et à douter au point que j'en viens à penser à abandonner. Heureusement, et c'est là tout son talent, Tintin est là pour me rassurer et trouver les bons mots pour que je continue. Je me dis que je vais pousser jusqu'au km30 que nous passons en un peu moins de 2h08 (nous sommes encore à 4'15/km en moyenne), tout est encore possible. Le groupe des 3h nous talonne pour nous absorber vers le km33.
Nous retrouvons alors Picsou et Joao un peu à la peine. je m'accroche jusqu'au km35 mais nous perdons du terrain sur le groupe des 3h. Nous passons le km35 en 2h30, mais l'allure baisse pour passer à environ 4'30/km, le sub3h est alors très compromis. Tintin va faire tout son possible pour nous remotiver et nous pousser mais je sens les débuts de crampes qui arrivent et je préfère assurer le RP et éventuellement le classement en gardant un rythme autour des 4'30/4'40.
Nous prenons un peu d'avance sur Picsou et Joao, j'essaie de garder le rythme, d'accélérer de temps en temps mais je sens bien que ma foulée se dégrade. Malgré tout, les derniers kms passent et comme d'habitude je fais et refais les calculs pour vérifier si nous encore dans les temps du RP. Il reste environ 500m quand Picsou et Joao nous rejoignent et lancent alors un long sprint. Je ne peux pas les suivre, ils me prennent rapidement une trentaine de mètres, l'arche d'arrivée est là tout près, je passe enfin la ligne d'arrivée en 3h03'25, 13'' derriere Picsou, Joao et Tintin.
On se félicite à l'arrivée, c'est une belle perf. pour Picsou et Joao, un RP battu de 1'30 pour moi avec comme lot de consolation à la clé la 1ere place M3.
En conclusion : aucun d'entre n'a pas réussi son sub3 mais ce n'est vraiment pas un drame. Et encore une fois Tintin, tu as fais tout ton possible avec la meilleure volonté du monde et tu ne pouvais rien faire de mieux pour nous. Ce n'était simplement pas encore notre tour pour différentes raisons : peut-être la chaleur pour Picsou, à coup sûr la blessure d'Erdonch et pour moi certainement un manque de volume à l'allure cible au cours de ma préparation.
Mais je sais maintenant que le sub3h, ce n'est pas une vue de l'esprit, qu'il ne faut rien lâcher et qu 'il y a juste quelques points de détail à régler pour y arriver la prochaine fois...ou une autre.
Ce fut en tous les cas un excellent week-end avec de très bons moments de partage avec tout le groupe et au final c'est aussi cela qui nous motive dans la pratique de la course à pied et la compétition.
Alors maintenant, place à quelques jours de récup, un trail à Madere fin octobre (28kms, 1500D+) en mode « touriste », 3 petites semaines de prépa . et le sub3 dans la poche le 26/11 à La Rochelle : elle est pas belle la vie !!!!
Bonne récup pour les coureurs de ce WE, bon jus aux prochains et bonnes séances à tous les autres.
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 17/10/17 à 21:55:20
@Runrun 5x200m le jeudi c'est une séance pour tourner les jambes et débrider la machine sans forcer, un peu comme des lignes droites plus longues. Attention à ne pas se laisser entraîner et de les faire trop vite si tu es en groupe, au risque de te donner des courbatures.
@Mathieu et Picsou L'article résume bien les conditions pour tomber malade : affaiblissement du système immunitaire (changement brutal de température, manque de sommeil, mauvaise alimentation, stress...) + un virus (que l'on porte déjà ou transmis par autrui). Je vais essayer d'éviter tout ça :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 18/10/17 à 01:17:42
Hello le Caf',
Je sors de ma grotte quelques secondes pour féliciter les récents compétiteurs et vous remercier pour vos CR toujours instructifs, agréables à lire et inspirant.
J'ai mis le marathon de côté le temps de régler quelques détails de foulée :) donc je vous lis silencieusement pour l'instant mais je reviendrai ici, dans l’épisode 13 :D
Allez, je retourne au calme ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/10/17 à 08:30:45
@ jogman, merci pour le CR, encore bravo et bonne récup.
Tu dois regarder vers La Rochelle maintenant pour encore améliorer ta marque et si possible atteindre ce Graal
@ wanoux : oui tu as raison, je pensais que tu parlais seulement de la SL et j'ai répondu trop vite :-(
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (213.159.8.xxx) le 18/10/17 à 08:48:45
Bonjour à tous,
Bravo à tous les marathoniens du week-end, vous avez du mérite car avec la météo cela n’était pas évident.
J’étais bien inspiré de m’aligner sur 10km (seulement) ce week-end. D’autant plus que la course étant labélisée, le chrono sera un bon indicateur.
Voici un petit CR de mon 10k.
Je profite pour une fois de la saison automnale pour faire quelques courses (d’habitude je suis en préparation marathon en ce moment). Ce dimanche je découvrais pour la première fois ce 10km à Vélizy grâce à mon club qui proposait cette course.
Je n’avais pas d’ambitions particulières chronométriquement parlant. J’avais plus à cœur de faire la meilleure place possible.
Ma dernière compétition (10km lors des France d’ekiden) sur un parcours peu roulant m’avait rassuré (32’50). Un nouveau chrono en 32’XX était logiquement envisageable.
Le départ est donné et je me retrouve au bout de la première ligne droite en tête (alors que je ne suis pas un adepte des départs rapides). On passe au premier km en 3’15. Un groupe de 6 coureurs se détachent, je me cale au milieu sans me soucier de l’allure. Les premiers coureurs sautent assez rapidement, si bien que nous ne sommes plus que 3 au 3ème km (9’48). L’allure est régulière je me sens de mieux en mieux. Au 5ème (16’15) nous ne sommes plus que 2, j’entends la respiration de mon acolyte qui semble dans le dur. Je commence à penser qu’il ne va tenir longtemps. En effet juste après le 6ème km et un virage à 180°, je vais me détacher et finir les 4 derniers km en solo. Je vais d’ailleurs boucler le second 5k un peu plus rapidement (15’57) pour passer la ligne en 32’12 avec une trentaine de seconde d’avance.
Au final c’est très positif. Avec des conditions de course différentes le chrono aurait encore pu être meilleur; mais ce n’était pas l’objectif. J’ai pris beaucoup de plaisir dans cette course (je vous rassure j’ai quand même serré les dents sur les 2/3 derniers km).
Place maintenant au semi de Vincennes ce dimanche.
Certains d'entre vous y participent?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 18/10/17 à 09:30:01
@Mascher : très belle course ça sent bon les - de 31' très rapidement.
Belle gestion en tout cas, il faut le faire ce négative split... surtout réussir à garder le frein à main durant 5 km et ne pas partir seul trop vite.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/10/17 à 10:01:25
Question chaussures : quelqu'un a-t-il déjà couru avec des Newton Motion V ? Taillent grand non ?
Sur le papier, elles me paraissent séduisantes : légères, dynamiques, stables, amortissantes et drop très faible mais des avis m'intéresseraient.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 18/10/17 à 12:23:58
Hello le CAF,
Très sympas tous les CR et bravo a MascherO pour sa prem place.
Dernière sortie de qualité pour moi hier avant le Marathon. Je referai une sortie Vendredi en EF.
Sensations plutôt bonnes.
Q:13'55 FC Mara +10'FC Semi + 13'30 FC Seuil. Cardio bon et assez bon a SL2(vent)
2.3 310 m 13'55"0 +22/-30 14,27 83,1%
3.2 490 m 10'01"0 +16/-33 14,92 87,6%
4.3 192 m 13'35"0 +45/-19 14,10 90,8%
Je doute toujours à partir sur un sub 3h même si le cardio est là. Parcours avec 250 de D+/D- et ils annoncent du vent...
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/10/17 à 12:41:22
@ nino27 : belle séance et bonne chance pour ton marathon.
Pour l'allure de départ, à toi de voir, mais ton cardio est bien sur ta dernière séance.
A tous : qui a déjà testé le plan marathon de JP en 13 semaines 4-5 séances ? Ca me dirait bien de changer un peu de plan pour le prochain sans me taper du Jack Daniels pur et dur (même si JP semble s'en être bien inspiré pour ses plans si je ne me trompe).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 18/10/17 à 12:59:14
@Nino27: Bon jus ! Vu la FC sur cette petite fraction d'AS42 et le parcours de dimanche, ça sera chaud pour le Sub3... que je te souhaite bien entendu :) Qui plus est sur un premier marathon.
Soigne bien l'alimentation, l'hydratation et le repos d'ici dimanche.
Merci les marathoniens et mascher0 pour les CR.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.172.132.xxx) le 18/10/17 à 13:03:44
Hello,
@Jogman, joli CR et la Rochelle va donner c'est clair..
@Tonio92, Merci et je serai seul donc pas de souci de me faire entraîner...
@Mascher, super course...bravo.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/10/17 à 13:57:18
Merci Karveck, Turtle
Bon marathon à juni8, runrun44, Anthony, Nino27, sebastienM et Nickrave.
@jogman
SuperCR, j'ai revécu la course? Nul doute que tu as encore un peu de marge pour La Rochelle à condition de gérer tes envies d'escapade ;)
@masher0
Beau négative split et course tactique qui t'a empêché de faire un encore plus beau chrono.
@Nino27
Je trouve ta séance costaude si proche de l'échéance. Récup maintenant.
Ne ressentant plus la moindre raideur, je reprends ce soir par un petit footing cool de 10km et pour ne pas changer des bonnes (ou mauvaises habitudes), je participe à un trail samedi.
Ce sera ma 31ème course en 2017.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 18/10/17 à 13:58:01
Bravo Mascher0, je serai probablement à Vincennes en spectateur ce WE.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 18/10/17 à 14:16:13
@ MathieuCH et Erdonch : merci, la pression monte, je me pose bcp de questions...grrr
@ MathieuCH: j'ai commencé vendredi dernier "la routine". Rien que 8' je l'ai senti dans les adbos pendant 2 jours ... lol, il y a du boulot!
oui je fais attention à l'alimentation et je dirai même tous les jours, je ne change rien de particulier, j'ai juste appuyé pendant 3 jours les lipides et à partir de se soir je recharge en glucide ... d'où ma grosse séance d'hier...
@Picsou: oui c'est possible mais ça fait 3 semaines que je n'avais pas fait une grosse séance suite à mon pépin physique...
T'es fou de faire un Trail si tôt après ton Marathon!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/10/17 à 14:23:13
@Nino27
Il n'y a qu'un fou sur ce fil c'est Tintin (dixit mon poulain), moi, je suis légèrement dérangé :))
Je ne te parlerai pas de la suite de mon programme :
2 cross (5 et 11 novembre)
un 10km FFA le 19/11
Une course un peu plus longue le 26/11
Pas encore décidé de la programmation de décembre.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 18/10/17 à 14:31:11
Mascher0 superbe course sur ce parcours pas très roulant avec le passage en sous-bois... c'est tout bon pour la suite ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 18/10/17 à 14:45:30
@Picsou
lol Tintin il bouffe du KM autant qu'il bouffe du beurre de cacahuète lol ... bon ça lui réussit bien
ha oui sacré calendrier! mais tu ne les fais pas tous à fond? rassures moi lol
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/10/17 à 14:47:56
"mais tu ne les fais pas tous à fond? rassures moi"
Le trail, non sauf bagarre pour un podium.
Les cross, non sauf bagarre avec des poulains :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 18/10/17 à 15:46:11
sacré Picsou tu t arrêtes jamais alors t es toujours au taquet!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 18/10/17 à 15:51:16
Salut à tous,
@Maschero
Bravo pour cette victoire et le CR, continuer à progresser avec de tels chronos c'est costaud et ça donne espoir à beaucoup dont moi ;-)
@Tchub
Bravo pour ton CR, tu as bien limité la casse sur la fin.
@Fab-cap
Merci pour ton CR qui va m'inspirer pour Dimanche.
Bravo également pour vos CR @Picsou, @Jogman, @Erdonch, @Taka Takata
@Run91
Bravo pour ta course.
@Karveck
Bravo pour ton semi.
@Tonio
Encore une bien belle semaine, du coup tu pars sur quelle allure?
@Tintin
Merci ;-)
Bon jus @juni8, runrun44, Nino27, sebastienM et Nickrave.
@Runrun
Je serai au retrait du dossard vers 16h30, j'espère bien t'y croiser.
@picsou
Merci.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.15.xxx) le 18/10/17 à 16:24:18
Récap des deux dernières semaines.
Du 2 au 8 Octobre (post semi marathon)
Lundi: Récup 7 km en 40' - 5'40 et 63%
Mardi: Récup 8,2 km en 53' + quelques gammes légères - 6'26 et 61%
Mercredi: Récup 12 km en 1h06 - 5'29 et 63%
Jeudi: 12.3 km en 1h00 dont 4 km un peu plus vite de 4'15 à 3'58 - 4'52 et 67%
Vendredi: 16.5 km en 1h13'30 - 4'27 et 72%
Dimanche: 27.2 km en 2h02 - 4.27 et 72%
Sortie en accélération progressive jusqu'au seuil aérobie.
Total: 84 km
Semaine du 9 au 15 Octobre
Lundi: 12.4 km en 1h04 dont 10 LD - 5'09 et 68%
Mardi midi: 21.1 km en 1h32 - 4'21 et 77%
dont 3x4000
allure moyenne: 3'57"5/3'53/3'46
fc moyenne: 81.5/83.5/87%
Mardi soir: récup 11.1 km en 1h01 - 5'32 et 65%
Mercredi: EF 13.7 km en 1h15 - 5'26 et 65%
Jeudi midi: 18.2 km en 1h22 - 4'29 et 75%
dont 11 km au seuil aérobie 4'08/80%
Jeudi soir: 5.3 km en 39' + circuit PPS, PPG renforcement musculaire et étirements.
Vendredi: 10.3 km en 52' - 5'00 et 68%
Dimanche: 27.6 km en 2h05 - 4'31 et 74%
dont 10 km en 38'57 de 4'00 à 3'50 moyenne 3'57 et 83.7%
Total 120 km
Cette semaine:
Lundi: 12.2 km en 1h04 - 5'13 et 66%
Mardi: 15.9 km en 1h15 - 4'42 et 74%
dont 6x1000 d'AS21 à AS10
3'38"7/3'38/3'34/3'36/3'32"6/3'28
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 18/10/17 à 16:58:47
Merci Anthnoy :)
En tout cas je te suis vraiment reconnaissant Tintin de m'avoir fait connaître les go run 5. Je revis, AUCUNE blessure ni gêne après 3 mois d'utilisation assez intense.
Je pense que ça vient aussi de là ma progression.
Merci merci merci
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 18/10/17 à 17:09:41
@Nino: Mets de côté le gainage jusqu'à ton marathon !
@picsou: Tu récupères vite! Je pense qu'en te dispersant moins sur toutes sortes de compétitions pendant l'année tu aurais déjà atteint ton Graal... ;)
@Anthony: Du beau "boulot" ! Toujours un peu de fatigue ?
@Tonio: Je mettrais bien une piécette sur un 2h39'XX :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/10/17 à 19:23:32
@Anthony, jolie séance hier...
Ok j'y serai pour 16h30 alors ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 18/10/17 à 20:31:10
Salut le CAF' :))
@Jogman: Merci pour ce superbe CR que j'apprécie tout particulièrement...l'ayant vécu de l'intérieur.
Il ne t'a vraiment pas manqué grand chose...juste un peu de caisse autours de l'allure cible en effet (4'15") et un mental à tout épreuve...ne jamais douter de tes capacités...et serrer les dents dans les moments dans le dur (j'en ai connu aussi dimanche ;) ).
Merci pour tous ces compliments qui font plaisirs...même si j'ai sincèrement pas fait grand chose...je regrette certains moments de la course où je n'ai pas fait les bons choix...ce qui aurait pu changer beaucoup de choses pour toi...Picsou et son poulain. Maintenant c'est fait...ça me servira de leçon !!
je te souhaite de tout coeur le sub 3h à La Rochelle :)
@Picsou : Bonne reprise ;)
"Il n'y a qu'un fou sur ce fil c'est Tintin (dixit mon poulain), moi, je suis légèrement dérangé :))"
Oui je me souviens lorsqu'il a dit cela...il m'a plié sur le coup :))l'image que tu lui avais donné de moi ;))
@Taka Takata: Merci pour ce CR détaillé...très belle gestion de ta part sur la fin...même si tu as failli payer un départ trop rapide !!
Bonne récup et à bientôt :)
@Karveck: BRAVO pour ce très beau chrono sur un semi de Reims pas tout roulant ?? Dommage ces 54" en trop ;)
Bonne récup et bonne continuation pour La Rochelle ;)
De rien pour Les Skechers...je suis content pour toi que comme d'autres...tu les ais adopté :)...et qu'elles t'apportent autant de satisfaction.
@Tonio: Merci !!
Très très grosse semaine de ton côté !!! BRAVO !!! Comme Mathieu...je suis d'accord pour dire que le sub 2h40' te fait plus que de l'oeil ;)
Bon début d'affûtage !!!
@MascherO: Merci pour ce CR...ou on sent le plaisir que cela a dû être de mener cette course de bout en bout avec une certaine facilité !! Le sub32' sera une formalité ;)
Je ne serai malheureusement pas au semi de Vincennes...à regret...pour cause de boulot.
Sur quel objectif te positionnes tu ??
@Yvan: Je vais dans ton sens sur le protocole proposait pour ceux souhaitant remettre le couvert à La Rochelle.
@Erdonch: Une nouvelle fois je comprends tes explications et les accepte sans problèmes...chacun voit midi à sa porte !...mais je ne les comprend pas. Tu prends le départ en sachant pertinemment que tu n'atteindrais pas ton objectif...que le Marathon ne serait pas un plaisir...pour ne pas dire un calvaire...et qu'au bout des courses...tu aurais empiré ta pathologie !!
Alors que si tu avais été raisonnable en acceptant de repousser ton marathon il y a de ça déjà 2 semaines...en t'entretenant en faisant du vélo...de la natation...du renfo...tu aurais pu sauver les meubles cet automne...certainement pas en réalisant un sub 3h (quoique..)..mais en courant un Marathon avec plaisir...proche de tes chronos habituels...et sans empirer une quelconque blessure...qui en fin de compte met un frein important à ta progression !!
@Anthony: Dernière grosse semaine !!! Je comprends ton petit coup de mou...mais ça ne t'empêche pas hier de nous claquer des 1000 à très belle allure !!
@Runrun: Que de bonne nouvelles !!
Cette dernière séance sert à garder du rythme...de l'intensité...et toujours plus se rassurer mentalement. Car chez nous coureur de fond...du moins chez moi :)...un arrêt prolongé où une baisse du volume...à l'approche du course "phare"...peut créer le doute.
Je te souhaite le meilleur !!!
@Nino: :)))
"lol Tintin il bouffe du KM autant qu'il bouffe du beurre de cacahuète lol ... bon ça lui réussit bien"
Purée de cacahuète...nuance ;-D
Et proportionnellement à mon kilométrage...je ne dois pas manger encore assez de purée de cacahuète ;))
Très bon jus à toi pour dimanche...et le meilleur que tu puisses espérer après ta blessure.
@Turtle: Vivement ton retour le CAF' :))
@Mathieu: Comment évolue ta blessure ? Tu as des pistes de guérison complète ?
Aujourd'hui, 3ème séance de la S3/8 prépa La Rochelle :
Mercredi midi : Départ à 12h52', 1h11'34'', 14,35km, All 4'59''/kilo, FC 133(71%), 107m D+, 97m D-,
Ce midi, sous un beau soleil automnal (20°C)....sur des bords de Marne prenant petit à petit leurs couleurs hivernales....avec un sol bien tapissé de feuilles,
Petit footing tranquille en veillant à ce que le cardio reste assez bas.
Bonne sensation et toujours le même plaisir d'avoir la chance de pouvoir courir à ma guise...dans des lieux si agréables :)
20' de renfo après la sortie.
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (70.174.3.xxx) le 18/10/17 à 20:42:09
Pour Erdonch, Tintin a raison, regarde les super-pro. Dés qu'un podium est perdu on s'arrête après qqs km ;-) Pour revenir plus fort dans de meilleures circonstances !
Jusqu'au-boutiste n'est pas la meilleure solution... Surtout quand tu le sais avant de partir !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par juni8 (membre) (96.22.225.xxx) le 19/10/17 à 02:26:00
Salut à tous
À j-4 1h avec 3x3' à allure marathon (4'50/km) en début de séance et 4x1'/1' un peu vite en fin de séance.
Sensations correctes!
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 19/10/17 à 07:54:06
Bon début de recharge aux marathoniens du week-end à venir ! Comment vous la sentez ? Quelles conditions sont annoncées ? Et quels sont vos objectifs ? ;)
@Tintin: Pas de grandes évolutions, je tente différentes approches. Patience...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/10/17 à 08:49:10
@Tintin : tu as tort, je suis parti en pensant que je pouvais réaliser ce sub 3h sinon je ne serais pas parti à AS42 mais plus lentement pour me préserver. Je n'avais pas mal au tibia à AS42, c'est mon cardio qui était beaucoup trop élevé qui m'a tué. Ce cardio élevé est dû en partie je pense à ma coupure complète de cap de 10 jours malgré 2 séances de vélo d'appart.
Si j'avais repossé mon marathon je n'aurais jamais été capable de repartir dans une prépa, je l'ai déjà dit mais tu ne veux pas l'entendre.
Quand j'ai dû lâcher prise au semi, ça a été la mort dans l'âme. Avec un cardio correct, je pouvais aller au bout je pense.
Maintenant, j'en ai assez de me justifier sur ce sujet.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 19/10/17 à 09:02:05
@Anthony Si tout va bien je pense partir à 3'45"/Km, pour passer au semi en 1h19', avec un positive split de +/-1' pour finir en 2h38'-2h40'. Ça reste théorique; je déciderai vraiment de l'allure pendant les 1ers kilomètres de course, on a le temps de réfléchir pendant le marathon :)
Bon jus pour ce WE, pour le moment ta préparation est un sans-faute !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/17 à 10:33:46
Il a son petit caractère le erdonch, une bonne chose pour un futur sub3h :)
Bon rétablissement.
Reprise pépère hier : 10,9km en 1:03:19 (5:48/km) => 115 puls
@MathieuCH
Je privilégie le P de Plaisir et n'en prendrais aucun à faire une planification JD sur 26 semaines.
Et quand on voit les résultats obtenus par Lolo59 avec la même méthode (Bill Rodgers/Kawauchi), je ne suis pas certain qu'elle soit si mauvaise. Il y a 5 ans, jamais je n'aurais imaginé Lolo atteindre un tel niveau.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 19/10/17 à 10:42:36
@picsou: Pourquoi opposer les extrêmes ? Participer à moins de courses et choisir certaines plus adaptées à une préparation marathon n'impliquent pas de se taper un plan de 26 semaines sans compétitions.
Je te rejoins sur l'aspect plaisir, qui est primordial, mais mettre un petit peu cet aspect de côté pendant quelques mois avant un marathon dans le but d'atteindre un objectif visé depuis un certain temps ne devrait pas être vu comme une contrainte.
Après je donne mon avis, tu es libre de n'y voir aucune possibilité d'optimisation sur cet aspect là ;) Tu me donne un exemple, mais si tu regardes les flèches du café, la plupart ne se dispersent pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 19/10/17 à 10:49:47
@Mathieu,
Pendant la recharge tu limites oeufs/avocats/fromage? (le fromage ça fait une bonne semaine que je n'en mange plus)
et tu insistes sur Patates douces/ riz / barre energetique maison (pour moi elles sont aux chataignes-oeufs-pruneaux-raisins-avoine-chocolat noir 90%), avec des légumes bien sur
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/17 à 10:52:35
"mais si tu regardes les flèches du café, la plupart ne se dispersent pas."
Oui mais ni Lolo ni moi ne sommes des flèches, nous sommes des besogneux. Impossible à comparer avec des coureurs au talent naturel même chez les V2.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 19/10/17 à 10:56:14
@jogman, merci pour le super CR, et bonne récup ou fin de récup :)
@Tonio92, quelle prépa en béton tu fais! Pour ta course, ce n'est pas forcément facile de régler son allure à quelques secondes au kilo près, le GPS vaut ce qu'il vaut et les bornes kilométriques ne sont pas toujours bien placées. Enfin, en Allemagne c'est peut-être au centimètres près :). Les temps de passage au 5, 10, 15, semi, etc. aident bien je trouve, là les bornes doivent je crois être justes, et puis tu devrais aussi arriver à voir aux sensations si tu es trop rapide.
A tous les marathoniens du weekend prochain, bon repos pré-compét!
22/10: Toronto : juni8
22/10: Rennes : runrun44, Anthony
22/10: Marathon des Puy // Clermont-Ferrand : Nino27, sebastienM
22/10: Lausanne : Nickrave
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 19/10/17 à 10:58:10
Et merci aussi mascher0 pour le CR de ton 10km, ça doit faire drôle de n'avoir personne devant soi sur une course :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.218.xxx) le 19/10/17 à 11:00:29
@Jogmann : pour réussir ton sub3h, il faut que toutes conditions soient réunies mais je sais qu'un de ces jours tu y arriveras même si ces 2 à 3 minutes ne sont pas toujours faciles à gagner et dépendent souvent de détails...
@Erdonch : l'important est que tu n'aies pas aggravé ta blessure.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 19/10/17 à 11:39:42
!!!! Marathoniens La Rochelle !!!!
Comme certains d'entre vous, peut-être, j'ai reçu la newsletter de l'organisation m'informant qu'il ne restait "que" 500 dossards pour le marathon.
Ils annoncent 6500 inscrits à ce jour (en comptant les duos ?)
Donc si comme moi, vous avez tendance à attendre la dernière minute (échaudé par un dossard qui m'est resté sur les bras suite à une contracture ...), n'attendez pas trop.
@plouffff !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 19/10/17 à 11:47:04
"" ni Lolo ni moi ne sommes des flèches""
ce matin j'avais un petit coup de cafard
mais là.... mon moral remonte, je retrouve le sourire :-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/17 à 12:01:51
@K
Je ne parlais que de CAP :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/10/17 à 12:03:46
A propos de lolo, pas de nouvelles depuis dimanche, picsou tu as des nouvelles ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/17 à 12:12:21
@erdonch
J'en ai eu après le marathon, il a intérêt à vite récupérer car il en a un autre dans 10 jours.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 19/10/17 à 13:38:08
@picsou: Je ne comprends pas. Tu t'inspires bien de Rodgers/Kawauchi, qui n'ont aussi pas un profil comparable au tien.
Les pratiques et habitudes de coureurs plus rapides ici ou des élites peuvent tout à fait être source d'inspiration.
Le jour de repos complet de Tonio par exemple, je pense bien l''intégrer à ma prochaine routine d'entraînement. Pourtant je ne suis pas une flèche non plus.
@Nino: Part belle aux glucides et limitation des lipides. Donc oui je vire les avocats, oléagineux, fromages etc... Je conserve mes oeufs au petit déjeuner, et le chocolat noir :)) Attention aussi aux crudités, et fruits trop riches en fibres.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/17 à 13:46:53
@MathieuCH
Je n'ai ni ton âge ni ta VMA mais j'arrive à ne pas trop me faire distancer par toi c'est donc que mon entrainement ne doit pas être si pourri ou alors c'est le tien qui pêche :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 19/10/17 à 15:19:10
@picsou: Cette réponse est complètement déplacée et hors sujet. On ne parle pas de mon entraînement, ni de mes temps, et je sais très bien que j'ai des choses à changer pour m'améliorer et si je veux passer sous les 3h (qui n'est pas une obsession chez moi).
Je remet en question certaines de mes habitudes et je sais que je dois changer des choses si je veux encore progresser. J'invitais simplement à la réflexion mais tu sembles complètement fermé à toute discussion, dommage. Je ne vois pas en quoi mes temps et mon niveau à quoique ce soit à voir avec le droit de donner mon avis et évoquer des pistes.
J'ai l'impression que même si je courrais en 2h40 ou si quelqu'un d'ici de ce niveau te faisait la même remarque, si n'en tiendrais pas compte non plus.
PS: Aux dernières nouvelles j'ai 17 et des poussières de VMA et tu me distances sur semi... Et je ne vais pas revenir sur mes problèmes physiques m’empêchant de m'entraîner et concourir correctement, donc je crois avoir en l'état actuel assez bien optimisé selon mes capacités et mon passé sportif.
Sujet clos. Et je te souhaite de me prouver au plus vite que j'ai tort, et que tu passes sous les 3h à la prochaine tentative.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/17 à 15:59:30
@MathieuCH
Je n'avais pas eu vent de tes problèmes de santé, désolé si je t'ai vexé.
Je sais très bien que je pourrais mieux faire en suivant une planification plus "Suisse" (attention, ceci est une blague !) comme dirait K.
Demande à Serge92, pas plus tard que lundi, je lui ai confirmé que je ferai mieux sans me disperser mais, quel que soit mon entrainement et mon hygiène de vie, je ne serai jamais un cador alors autant me faire plaisir.
J'aurais le talent de masher0, Anthony, Tonio92 ou Tintin (et d'autres) voir même de mon poulain V2 en 2h39 au marathon, je n'aurais certainement pas la même approche.
A 54 ans, malgré toutes ces conneries, je ne me blesse pas et j'ai amélioré mes RP 1500 et 10.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 19/10/17 à 16:11:46
""mais tu sembles complètement fermé à toute discussion""
non il est obtus
c'est pas pareil Mathieu
je te croyais plus raffiné dans ton analyse
tu me déçois bcp
bon je viens d'être échaudé par Imoisi donc je vais rajouter un post scriptum
CECI EST UNE BLAGUE ALERTE ALERTE CECI EST UNE BLAGUE
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 19/10/17 à 16:23:41
Tu fais quel métier déja ?
:-))
Ceci est également une blague transpost
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 19/10/17 à 16:41:18
@Mathieu
Ok merci, et oui je pense que le sub3H est un peu prématuré. Enfin bref je ferai du mieux que je peux (:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par NIckrave (invité) (145.232.108.xxx) le 19/10/17 à 16:53:26
@Tous : merci pour vos divers messages d'encouragement !
@Mathieu : Je pense que tu connais le parcours de Lausanne et le fait qu'il ne soit pas propice aux record :-) Je vais essayer de battre mon meilleur temps sur ce parcours (3h.20)... Je me sens bien et je me demande bien si je vais pouvoir me rapprocher de mon meilleur temps (3h.07)... on verra... J'ai pas mal de km dans les jambes cette années avec pas mal de rando-trail (plus de muscle à mon sens... maintenant, il est clair qu'il me manque des entraînements spécifiques...)
Je vous ferai un p'tit CR de ce qui a été ou pas après !
Autrement, il fera froid, mais la pluie semble ne plus être de la partie... :-)) Je stress tout de même...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 19/10/17 à 16:59:34
@Nickrave: En effet, météo pas terrible pour dimanche. En espérant que vous n'ayez pas trop de vent, car le parcours est très exposé.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 19/10/17 à 17:01:14
Mathieu je confirme cet échange privé avec Picsou... laissant libre chacun d'organiser sa saison comme il l'entend, je me suis gardé de faire part sur ce forum de mon sentiment vis à vis de celle de Picsou.... je lui simplement fait la remarque qu'avec une meilleure gestion de son planning il me semblait qu'il pourrait passer la marque des 3h00... mais devant une hypothèse d'un chrono et la certitude de prendre du plaisir sur un autre cheminement..... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 19/10/17 à 17:09:05
Mon CR du marathon de Lisbonne,
Récupération des dossards samedi matin, zéro pointé à l'orga, une file unique, 1h de queue pour nous (l'après midi +de 2h!!) quand on rentre une douzaine de comptoir nous attends où du coup il n'y a personne, à améliorer !! pas grand chose dans l'expo (2 photos souvenirs gracieuses) en 10 minutes on est ressorti.
Dimanche matin réveil 5h du matin, petit dej normal, formalités intestinales ok, on part prendre le train à 6h30 direction Cascaïs et oui Lisbonne c'est comme Boston (ça rime) trajet en ligne.
7h15 arrivée en gare (trajet assis impeccable) direction le départ bien fléché, 7h30 on est dans la zone les camions vestiaires sont là, il fait déjà 20° pas besoin de garder quoique se soit sur soi, un petit échauffement léger , bisous à mme et on rentre chacun dans nos sas.
Objectif initial 4'37 au kilo mais vue la chaleur annoncée je sais qu'il n'y aura pas de RP aujourd'hui.
Départ 8h en cote sur 1km ça commence bien 5'10 premier kilo, 2ieme en 4'28 descente vent dans le dos tout va bien, le ballon des 3h15 s'échappent tranquillement bye bye !! j'ai mis l'allure moyenne sur la montre pour pas partir trop vite au 3ieme je suis sur 4'37 de moyenne je garde cette allure.
On longe la cote direction l'atlantique, beau spectacle le jour se lève, arrive le 5ieme en 23'12 ok.
6ieme on fait demi tour direction Lisbonne, le vent se retrouve donc de face on va faire avec , 7ieme je croise mme on se tape dans la main elle est pimpante, je suis rassuré, 10ieme en 46'20 (depuis le 5ieme ravito tous les 2,5 , pour l'instant je m'arrête tous les 5 eau en bouteille de 0,5 et powerade au 10 20 30) on retrouve Cascaîs vers le 12ieme, cette première partie est bien vallonnée, impossible d'avoir une allure constante sur ce premier quart le cardio est resté autour de 83% (155 bpm).
La chaleur se fait ressentir on passe Estoril et on longe la cote, de belles plages et des surfeurs, qu'est ce que je fous là !!!
le 15 en 1h09'30'' , cardio 86%, on est plein soleil , plus d'abri ça chauffe sous la casquette,
une belle cote au 19ieme suivi d'une belle descente, le 20 en 1h33'30'' je suis régulier mais je sens bien que je n'irai pas au bout à cette allure, passage au semi en 1h38 c'est cuit pour le RP on va maintenant rester sur du plat , cardio à 88/89% (167 bpm), que faire ? Je joue le RP en me mettant minable, pas le jour et la météo !! j'attends mme ? Je vais pas lui rendre service, je décide de continuer jusqu'au 25ieme sur une bonne allure de SL en vue de La Rochelle,
25ieme en 1h58 décision suivante une SL c'est 2h15 on garde le rythme le cardio est redescendu à 162 je tourne en 4'50 du kilo jusqu'au 30ieme en 2h27 (je précise que je m'arrête pas mal au ravito boisson plus arrosage).
30ieme on longe le Tage maintenant en vue le pont du 25 Avril, je réduit encore un peu l'allure en moyenne général je suis sur du 4'55 soit 3h30 du coup en ralentissant je papote à droite à gauche et je rencontre Thomas un petit jeune qui fait son premier marathon ce jour, il souhaite faire 3h30 je l'informe qu'il est bien dans le tempo de ne surtout pas accélérer je fais donc le meneur ce greffe à nous Gilles de Clermont je me sens utile, on arrive au 35ieme en 2h53 on a 1' de délai, on doit pas être loin des 30° maintenant, on arrive au 38ieme en 3h08 là je laisse Thomas sur sa lancée en lui disant que je le surveille de loin ! je finis en roue libre je papote au ravito du 40 je m'inquiète pour mme par là il n'y a pas d'abri et ça cogne fort, dernier kilo la foule est là petit tour de la place arrivée en passant sous l'arche de triomphe 3h38 pour aujourd'hui ça ira !! médaille+eau et je vais me placer pour attendre mme, à la recherche d'un peu d'ombre je trouve un petit coin ou je peux m’asseoir, passe le ballon des 4h, 4h15,4h30 je commence à m'inquièter je retourne sur la place d'arrivée, et je retrouve mme perchée sur un plot me cherchant elle a terminé en 4h14 ce qui pour moi dans ces conditions est un véritable exploit !!
Thomas termine en3h30'20'' objectif atteint pour un premier chapeau
@tous : merci pour vos encouragements !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 19/10/17 à 17:18:54
@Laurent23 et Mme : pas commode sur la chaleur, c'est bien géré, en t'entêtant tu aurais explosé royalement. Sinon, je me permets de rebondir sur « ça chauffe sous la casquette ». Mon expérience est que la casquette empire les choses en empêchant le crâne de transpirer et évaporer...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (86.198.136.xxx) le 19/10/17 à 17:22:52
@ Picsou
"Demande à Serge92, pas plus tard que lundi, je lui ai confirmé que je ferai mieux sans me disperser "
ça fait combien d'années que je te le dis? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/17 à 17:39:28
Mon plaisir n'est pas que l'obtention du résultat.
Je coache une trentaine d'athlètes et j'avoue préférer parfois leur séance de 6 x 800 à la mienne de 3 x 3000 quand bien même elle me sera moins profitable.
Je déteste courir plus d'1h tout seul, je n'y prends aucun plaisir. Le seul poulain qui a préparé un marathon d'automne (et terminé avec moi) ne peut pas faire ses SL le dimanche matin, il me restait 2 choix :
1) des SL seuls = horreur
2) Participer à des trails ou des courses entre 20 et 30km.
J'ai choisi la 2ème option.
Quant au résultat, il s'agissait de mon 3ème et meilleur marathon de l'année malgré des conditions météo pas optimales. Je termine à 1'35" seulement de mon RP réalisé sur le même parcours mais avec 7/8° de moins.
En 2016/2017, j'ai couru 4 marathons en - de 3h04.
Cette année, j'ai eu 3 pics de forme, en février, en juillet et en septembre, ils n'ont pas coïncidé avec les marathons mais je n'ai aucun doute sur un sub3h prochain.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 19/10/17 à 17:40:08
à Wanoux
mdr
à SuperD et picsou
c'est pour quand le mariage?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (86.198.136.xxx) le 19/10/17 à 17:46:05
"Mon plaisir n'est pas que l'obtention du résultat."
Mais oui bien sûr...
et les petites marmottes elles enveloppent le chocolat dans du papier d'alu...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 19/10/17 à 18:04:37
@picsou, Anthony & fab_cpa : Merci :-)
Bon marathon à tous ceux qui courent dimanche.
@nino27 : a priori il faudra également compter avec la pluie...
-s
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 19/10/17 à 18:19:48
""et les petites marmottes elles enveloppent le chocolat dans du papier d'alu...""
ptdr
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tousse dit ferrant (invité) (90.103.67.xxx) le 19/10/17 à 19:28:50
Presque "dommage" que de détester courir seul dans un sport parfait pour les âmes les plus solitaires. L'occasion de se connecter rien qu'avec soi-même, je trouve ça au contraire indispensable, voir précieux.
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 19/10/17 à 19:41:29
"L'occasion de se connecter rien qu'avec soi-même"
Bouap dirait que ce n'est pas pratique de courir avec un doigt dans le cul mais je désapprouve ces propos sous la ceinture.
:-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 19/10/17 à 21:39:31
Salut le CAF' :-))
@Erdonch: Pas de problème je te donnais juste mon point de vue ;-)
@Picsou: Tu as raison le plaisir avant tout ;)
@Laurent23: Merci pour ce CR digne du CAF'...où se mêle récit...humour...anecdotes ;)
BRAVO d'être allé au bout par cette chaleur et de ta générosité envers les autres coureurs !!
Mention spéciale à Mme !! C'est un RP pour elle ??
Bonne récup à vous 2 !! Vivement La Rochelle :)
@NIckrave et @sebastienM: Bon Marathon à vous !!
Excusez moi je vous avais oublié :(
Je vous souhaite bien du courage vu la météo annoncée ce dimanche !!
Aujourd'hui, 4ème sortie de la semaine pour moi:
Jeudi matin : Départ à 9h14', 1h31'04'', 17,93km, All 5'05''/kilo, FC 130(70%), 84m D+, 75m D-,
Ce matin, sous un ciel mitigé...un vent bien présent qui ne m'avait pas manqué :) et déjà 13°C,
Footing une nouvelle fois tranquille quasiment intégralement sur chemins de terre et caillouteux...parfois en sous bois...de bonnes sensations dans l'ensemble...
Un cardio encore haut...d'ailleurs un ratio All/FC qui symbolise bien que je suis en ce moment dans le creux de la vague...même si je ne le ressens pas spécialement...
Néanmoins si tout va bien je reprends les choses sérieuses lundi d'un point de vue qualitatif pour attaquer la dernière ligne droite avant La Rochelle.
20' de renfo après la sortie.
Bonne soirée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 19/10/17 à 21:50:32
@tintin ce n'est pas un RP pour mme qui est à 4h00'47'' mais je pense que je sub4h n'est plus bien loin
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 19/10/17 à 22:23:40
Bonsoir le CAF
Merci encore à tous pour vos messages et merci à Laurent23 pour son CR
Pas de séquelles ni de fatigue particulière suite au marathon. Pendant 8/10 jours, ca sera du vélo en mode cool avant de recommencer à courir avec un trail Fin Octobre (28kms/1500D+). Après ça, il restera 4 semaines de prépa. pour La Rochelle, 3 semaines intensives avec principalement du seuil et de l'AS42 et 1 semaine de jus.
@lachmann : il me tarde aussi d'être à LR (ce sera sans mon épouse cette année).
@tintin : pour La Rochelle, mon train c'est 12h27 à Montparnasse (15h16 à LR)
@picsou, @fab_cap : bonne reprise !!!
@erdonch : le principal maintenant, c'est que tu soignes bien et que tu reviennes en pleine forme sur un marathon de printemps
@lolo59 : j'espère que ca va mieux et que tu seras en grande forme pour Dublin.
Bon jus et très bonne course, du plaisir, des RPs aux marathoniens de ce week-end :
Juni8 à Toronto, runrun44 et Anthony à Rennes, Nino27 et sebastienM à Clermont, Nickrave à Lausanne
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/10/17 à 22:36:57
Hello le caf
@Laurent joli CR et bon résultat avec des conditions bien hot..
Voilà, pour moi ce soir dernière sortie de mon programme Saxo 3h15
28' pour 5,6km dont 5x200 en 45/47"
Avec cette dernière sortie je clôture ma préparation avec:
544km pour 31séances sur 9semaines (-1 pour blessure au semi marathon en semaine 4)
Tout est ok pour dimanche et mon objectif sera 3h20 ;))
Maintenant recharge à bloc pendant les 3jours à venir...
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 19/10/17 à 22:45:12
Tintin un coup de fatigue ? ....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 19/10/17 à 23:05:36
@Fab_Cap Merci ;) En course je préfère prendre les temps de passage sur les bornes kilométriques plutôt que de faire une confiance aveugle au GPS (d'ailleurs je n'ai fait qu'une seule course avec un GPS, j'utilise habituellement un chrono simple). Les marquages sont précis dans la majorité des cas.
@Laurent Merci pour le CR, ce devait être horrible par cette chaleur. Bravo à Madame !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (80.215.82.xxx) le 20/10/17 à 00:25:58
" mon plaisir n'est pas que l'obtention du résultat"
Mdr pour un mec qui nous balance ses rp, perfs, podiums et touti quanti depuis des années... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 20/10/17 à 07:56:39
"En 2016/2017, j'ai couru 4 marathons en - de 3h04."
Tu échangerais cela contre trois fois 3h10 et une fois 2h59 ? ;)
"Cette année, j'ai eu 3 pics de forme, en février, en juillet et en septembre, ils n'ont pas coïncidé avec les marathons mais je n'ai aucun doute sur un sub3h prochain."
D'où mes questions sur d'éventuelles pistes pour que ces pics coïncident avec tes marathons... Ce qui est quand même le but quand les compétitions "objectifs" de l'année sont les marathons.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Vince59 (invité) (82.228.191.xxx) le 20/10/17 à 08:14:39
@80.215.82.xxx : Dans "mon plaisir n'est pas que l'obtention du résultat", je ne vois pas où il y a négation du plaisir du résultat...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 20/10/17 à 08:38:31
Semaine 3/7 - Partie 1/2 - Obj 3h15 > 19.11.17
Mardi: 19,19km / 01:35 dont 3x3000m à 4'10 (81%), 4'08 (83%), 4'10 (82%bpm)
Mercredi matin: 3,52 km / 22' à 6'18 (69%)
Mercredi aprem: 12,75km / 01h15 à 5'52 (69%)
Jeudi: 12,07km / 01h00 dont 2x15' à 4'32 (76%) et 4'30 (79%)
En ce qui concerne mes impressions, je remarque qu'avec mon ancienne allure marathon (~4'45) j´étais dans des conditions de confort, alors que maintenant (~4'37) j'ai l'impression d'être dans l'effort. Je ne pense pas pouvoir discuter tranquillement comme je l'ai fait pendant 3h à ce rythme.
@runrun44: 3h15? Montre moi dimanche comment tu fais ;) Ces 5x200, je préfère les faire le jeudi matin afin de consommer les dernières gouttes de glucides, avant de faire le plein.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/10/17 à 09:20:49
@Vince59
Ça fait plaisir, au moins un qui comprend ce qui est écrit ;)
@Tintin
Tu es donc humain ? :)
@jogman
Merci et récupère bien avant de refaire une mini prépa pour La Rochelle
@runrun44
Bonne recharge ;)
@MathieuCH
Étant souvent au top en septembre, je vais sûrement finir par aller à Berlin.
Grande forme pour moi, elle arrive un peu tard, j'ai donc couru hier soir avec mes poulains avant l'AGO du club :
12,0km en 1:04:14 (5:19/km) FC moyenne : 119
Dont 2000/2000/1200 récup 1'45"
8:57.8 => 4:27 au km(133)
8:55.0 => 4:26 au km(133)
4:49.0 => 3:58 au km(144)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 20/10/17 à 12:53:24
Bonjour a tous
De mon cote, 3 semaines apres le marathon des ecluses, j ai fait le semi de reims ( 1h20) sous un grand soleil et dans une ambiance sympa
Petite question, que faites vous entre deux prepa ? Des mini cycles pour preparer une competition intermediaire ou travailler un point faible ( ex vma ) ? Simplement de l Entretien ( nbre de seances, type de seances, nbre de km ) ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 20/10/17 à 13:54:42
Quel durée entre 2 objectifs ? Ces 2 objectifs sont ils en perf ? Certains enchainent les compétitions ne cherchant pas l'optimisation absolue, ceux recherchant à optimiser leur potentiel doivent se donner beaucoup plus de temps entre 2 compétitions.... ne pas oublier que nous ne pouvons multiplier les pics de forme optimisés, on pourra avoir des pics de forme intermédiaires qui ne seront que la conséquence d'une bonne assimilation du travail en cours mais ces pics ne sont que des paliers intermédiaires.... certains en profitent pour faire des compétitions, les autres s'en servent pour rebondir encore plus haut.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.84.xxx) le 20/10/17 à 14:22:20
Salut le caf,
@Mathieu
Merci, pas de réelle fatigue mais de moins bonnes sensations depuis une semaine.
Rien d'inquiétant cependant, plus grosse semaine pour moi avec 120 bornes et de la PPG/PPS au club dont je n'ai pas l'habitude de pratiquer plus le semi qui est encore récent.
Pour dimanche à priori temps bien venteux à Rennes.
L'objectif pour moi est que mon pote dont ce sera le premier marathon arrive à bon port vers 3h30.
@Runrun
Merci, bon jus à toi.
Ok pour 16h30.
@Tintin
Merci, je ne m'inquiète pas pour toi ça va revenir rapidement.
@Tonio
Merci, comme Mathieu je mets une piécette sur 2h39 avec la possibilité de faire encore un peu mieux.
Les gros blocs que tu as passé sans encombre vont en ce sens.
@Mathieu et Picsou
Je vous mets une petite citation de Cottereau qui me fait pencher également dans le sens de Mathieu même si je comprends Picsou ton point de vue en terme de plaisir.
« Ceux qui s'entraînent assidûment pendant les 3 ou 4 mois de la mauvaise saison sont ceux qui peuvent, d'année en année, passer à un niveau très supérieur. C'est parmi eux que l'on trouve ceux qui finissent par atteindre des sommets que l'on aurait jamais imaginer à leurs débuts. »
J'ajoute que, personnellement, ça ne me gêne pas de m'entraîner plusieurs mois sans aucune course.
Pour moi la priorité c'est le plaisir de performer et d'optimiser les chronos.
Ça évoluera certainement a un moment donné.
C'est d'ailleurs grâce à cette période d'entraînement assidu que j'étais passé de 3h09 à 2h50 en misant beaucoup sur le travail autour du seuil anaérobie et sur les allures bases de la résistance douce.
Tout cela sur les conseils avisés de saxo.
@Laurent23
Merci pour le CR, ça n'a pas dû être évident avec cette chaleur.
@Jogman
Merci et bonne fin de récup à toi.
Récap de mon début de semaine:
Lundi: 12.2 km en 1h04 - 5'13 et 66%
Mardi: 15.9 km en 1h15 - 4'42 et 74%
dont 6x1000 d'AS21 à AS10
3'38"7/3'38/3'34/3'36/3'32"6/3'28
Mercredi: 13.7 km en 1h05 - 4'43 et 69%
Jeudi: 18 km en 1h23 - 4'36 et 73%
Vendredi et Samedi: "repos relatif"
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 20/10/17 à 14:37:58
quelques données :
Marathon Lisbonne 2017 :
Nombre de partants : 7000
Nombre de "finisher" : 4260
Mme en 4h14'18" : 2276
Moi en 3h38'11" : 850
Quelqu'un a déjà fait Liverpool c'est en mai ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/10/17 à 14:49:39
@ Laurent 23 : merci pour le CR et bravo à toi et à Mme pour vos jolies perfs sur un marathon pas facile. Je connais pas mal Cascaïs, j'y suis allé pas mal de fois pour le taf il y a déjà 20 ans, c'est super joli.
Bonne course aux performers du we.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 20/10/17 à 14:55:53
"" sur le travail autour du seuil anaérobie et sur les allures bases de la résistance douce. ""
tu peux préciser stp
merci
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.84.xxx) le 20/10/17 à 15:08:38
@k
Merci pour ta question ça va me permettre de corriger mon erreur (pas toujours facile de se relire sur smartphone)
Il fallait lire:
sur le travail autour du seuil AÉROBIE et sur les allures basses de la résistance douce.
Pour être plus précis, une séance vers 80% fcm sur de gros blocs et une autre séance de 2 à 3 blocs de 80 à 85%
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.84.xxx) le 20/10/17 à 15:09:29
@Rijsel
Bravo pour ton chrono sur semi.
Si ta priorité est le marathon, tu peux déterminer quels sont tes points faibles pour les travailler bien en amont de la prépa spé.
Prends tes chronos 10, semi et Marathon pour voir lequel est le moins bon, ça te donnera une bonne idée.
Tu peux aussi travailler autre chose comme la qualité de pied ou le gainage.
Faire un cycle de côtes peut aussi être quelque chose à envisager.
@Serge92
Pour rebondir sur la question de Rijsel entre deux prépa, j'aimerais avoir ton avis.
Après La Rochelle je prévois de couper quelques jours puis de reprendre tranquillement trois semaines en endurance avant de m'entraîner dans l'optique du 10 km.
Je prévois de faire un premier cycle de 6 à 8 semaines avec une séance de côtes et une séance de résistance dure style 1000-1500 à AS10-10".
Je ferai également quelques séances de vitesse comme tu le conseilles de 45" à 1' avec récup complète.
Ensuite un deuxième cycle de 6 à 8 semaines avec une séance autour du seuil anaérobie puis une deuxième de résistance douce autour de l'AS42 et quelques séances de rappel côtes/RPace.
Ensuite je compte m'aligner sur plusieurs 10 km.
Qu'en penses tu?
Si d'autres ont un avis je suis preneur également.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.185.xxx) le 20/10/17 à 16:09:06
@K : le seuil aérobie se situe vers 80% FCM / 75% VMA / 95% VS42 environ à notre niveau, c'est l'allure 2 de Bruno Heubi ou la limite basse de la résitance douce de Serge Cottereau...
Le travailler te donne la caisse pour le marathon.
Par exemple tu commences par deux séances à 78% FCM / 93% VS42 en continu (si tu cours 5-6 fois), progresses vers 80% FCM / 95% VS42 et enfin remplaces l'une d'elles 2-3×25 min à 82% FCM / 97% VS42. Durant cette phase tu peux dépasser les 20% de « qualité » dans la mesure où ellese situe à cheval entre l'endurance et la résistance douce.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/10/17 à 16:11:48
@Anthony
"C'est d'ailleurs grâce à cette période d'entraînement assidu que j'étais passé de 3h09 à 2h50 en misant beaucoup sur le travail autour du seuil aérobie et sur les allures bases de la résistance douce. "
Normal, tu as rééquilibré ton entrainement à la mode Maffetone, cela a parfaitement fonctionné car tu étais plus rapide qu'endurant.
Même si j'ai un profil différent du tien (18 ans de plus et plus endurant que rapide), pour la prochaine prépa, je vais re-travailler une zone que j'ai totalement délaissée vers 75 % de FCM.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 20/10/17 à 17:08:28
Bonjour à tous,
Des news de ma préparation, j'ai continué à intégrer une sortie kms gratuits pour rester à 4 sorties semaines et
Semaine 7 du 02/10 au 08/10
EF 1h15 03-oct
AS21 1h dont 3 * 10' avec R=3' 05-oct
EF 1h 06-oct
SL 2h dont 2 * 4000 + 3000 à AS42 avec R=3' 08-oct
Semaine 8 du 09/10 au 15/10
EF 1h 09-oct
EF 45' 14-oct
EF Echauffement + Retour 15-oct
Semi marathon à AS42 15-oct (01:44:30)
Semaine 9 du 16/10 au 22/10
EF 1h10 17-oct
AS10 45min dont 5* 1000m(AS10-5s) avec R=1'30 18-oct
à venir
EF Footing 1h 21-oct
SL-AS42 SL 2h15 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' 22-oct
Mon cardio baisse pas mal je suis à 127 pour 135 en début de prépa en endurance fondamentale
Sur le Semi à allure AS42, je finis pas trop mal à 158 de moyenne
Plus que 4 semaines avant le marathon
Bon courage à tous les marathoniens de La Rochelle et félicitations à ceux du WE dernier pour les temps malgré la chaleur !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 20/10/17 à 17:27:15
Anthony contacte moi par le who's who ce sera mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 20/10/17 à 20:35:03
Salut le CAF' :))
@Serge: Oui petit coup de mou...mais rien de méchant...il y a pire. Je sais que tu m'avais prévenu :) et je t'en suis reconnaissant...mais comme Picsou...parfois le plaisir prends le pas sur la raison ;)
@Picsou: Hé oui je suis bien de chair et d'os...tu as pu le constater dimanche ;)
Tu tiens une bonne forme de ton côté...vraiment dommage pour dimanche que la météo nous ait rappelé au bon souvenir de l'été.
Tu ne veux pas retenter le coup à La Rochelle avec Jogman ?
@Juni8: Des excuses de nouveau...j'ai du mal en ce moment...je t'avais oublié aussi...bon jus et très bon Marathon à toi aussi ;)
@Laurent23: Ha oui par 48"...le RP ne peut que tomber :)
A La Rochelle ??
Vu les chiffres que tu donnes...en effet il y a eu de la grosse casse !! BRAVO à vous une nouvelles fois d'être allés au bout...en limitant "l'effondrement".
@Anthony: Merci de ta confiance :)
Prends bien du plaisir dimanche...malgré la météo exécrable qu'il est prévu :-|
@Jogman: Super !! Ce sont les mêmes horaires pour moi aussi ;-)
Bonne reprise à toi !!
@Runrun: Très belle prépa et aussi pré-prépa en amont...malgré cette petite blessure malheureuse...tu sembles fin prêt !! Je te souhaite maintenant que la météo ne gâche pas ta course .
Bonne recharge et bon jus !! :)
@Rijsel: BRAVO pour ce très beau chrono !!
Il faut évidemment faire de l'entretien...c'est à dire garder un certain volume...une sortie longue quasi hebdomadaire...une routine de ppg/pps...et en profiter pour travailler les points faibles...et un large éventail d'allures.
@Bruno33: Tout roule pour toi...c'est bon ça...tu as bien assimilé cet ajout de séance facile.
Bonne continuation !!
Bonne soirée le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (46.183.103.xxx) le 20/10/17 à 21:06:58
Je fais une petite intervention sur le forum pour féliciter les coureurs qui ont eu chaud le week-end dernier (notamment mais pas seulement ceux qui ont établi de nouveaux RP) et encourager ceux dont c’est le tour ce week-end (et ceux qui doublent aussi comme Mascher0). J’ai aussi quelques messages perso:
@ sebtache: je n’ai pas fait de fractionné court depuis longtemps mais j’ai fait entre juin et août 4-5 courses de 5 et 10km qui m’ont permis de faire monter la fréquence cardiaque et de passer au dessus de 180 foulées/minutes. Sinon, ce mois-ci, je ne fais toujours pas d’intervalles sur piste mais je fais parfois des sortes de fartlek ou des sprints longs sur des segments Strava. Ce n’est pas super scientifique mais un 400m à moins de 3’/km ou un km en moins de 3:15 me permettent de voir que je ne perds pas en vitesse.
@Tonio92: Je crois qu’avec ta belle prépa, tu peux faire 2h38 si tu es dans un bon jour: 1h19+1h19. Tu ne vas pas commencer à parler de positive split avant le départ! ;-) A Francfort, les balises sont évidemment bien placées mais c’est mieux si tu as en tête les temps de passage visés car il faut parfois faire des maths; les gratte-ciels peuvent faire déconner le GPS… En 2013, ma montre indiquait 6km après 4km. (En 2014, tout s’est bien passé.) Le parcours (très légèrement remanié il me semble) n’est pas le plus beau du monde mais il est propice aux bons chronos et l’arrivée est la plus enivrante que j’ai vécue à ce jour, toutes distances confondues.
@picsou: Je fais partie des gens qui pensent que tu n’es pas lent sur le court et que tu peux encore t’améliorer sur 10km, semi et marathon si tu choisis tes objectifs. Jusqu’au semi, tu peux tout à fait les définir à court-terme quand tu sens que la forme est là, mais aménage ta semaine et pars pour le RP sans trop te fixer de limite car ça te fait progresser à la Bubka alors que tu peux peut-être faire encore mieux. (In fine, Bubka n’a pas optimisé son record du monde - j’espère que si ça t’arrive, ce sera après être descendu sous les 3h!) Si tu pars en sur-régime, ce qui ne dois pas t’arriver souvent, tu auras une bonne occasion de tester ton endurance et vu le nombre de courses que tu fais, tu peux il me semble te permettre d’expérimenter une fois ou 2. Bonne chance!
@Erdonch: Tu vas à la limite de ta FC et t’accroche. Cela n’a pas payé dimanche et je te souhaite d’avoir une nouvelle chance bientôt. Bon rétablissement!
@MathieuCH: On en est où du partage de la routine McMillan? Tu as mon numéro… Bon rétablissement!
@Tintin: Je te souhaite de retrouver la forme et de réussir un très bon marathon avec Anthony car il va bientôt falloir que tu penses à te concentrer sur l’ultra. Quand on lit sur son site comment JP fait attention à son alimentation pendant la course, ta capacité à trouver en toi des réserves qui chez d’autres ne durent pas aussi longtemps te procurera un grand avantage sur les courses de plus de 6h.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 20/10/17 à 21:54:30
@ trane : merci c'est sympa. Ma prochaine chance sera pour le printemps. Il faut que je soigne cette périostite d'abord avant de me relancer sur une prépa pour certainement Saumur le 29/04.
Je vais vraiment me donner les moyens cette fois avec une nouvelle méthode d'entrainement. Je pense que j'ai fait un peu le tour de Gérard Martin, je pense que je vais partir sur du Jack Daniels 13s 115km max avec 6 sorties/semaine.
Mon 6ème marathon sera le bon je pense.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/10/17 à 22:51:25
Hello le caf,
@Tin Tintin et Anthony, Météo pas si catastrophique et avec un peu de chance on aura le vent dans le dos;))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.131.43.xxx) le 21/10/17 à 08:02:25
Bonjour le caf,
Je souhaite un excellent marathon à Juni8, runrun44, Anthony, Nino27, Sebastien M et Nickrave!
Allez les gars, faites péter les chronos!!
Pour la routine Mc Millan, j'avais donné à Mathieu seulement le niveau 3 mais je lui ai envoyé récemment le niveau 2 et je devrais récupérer le niveau 1 ce week-end.
Si vous souhaitez l'avoir rapidement, vous pouvez me joindre via le who's who; je serai en mesure de vous l'envoyer jusqu'à 15H30 aujourd'hui.
Bon week-end à tous et que la force soit avec vous chers marathoniens!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 21/10/17 à 08:39:31
@Picsou
Le rééquilibrage a été assez rapide, preuve qu'ne travaillant la bonne filière sans se disperser est efficace.
Pour le travail à 75% c'est vrai que beaucoup délaisse même la zone 75-80%.
Je la travaille sur la sortie longue en accélérant progressivement.
Je me souviens que ton poulain, -10, faisait des séances du où il travaillait cette zone sur une sortie longue avec la pré-fatigue de la veille.
@Serge92
Ok, merci.
Merci sky-runner et Tintin.
@Runrun,
Exactement le vent sera dans le bon sens et la pluie annoncée a disparu.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.131.43.xxx) le 21/10/17 à 08:50:35
@ Anthony: je suis en train de lire le doc de BBen et je tombe un peu sur le cul quand je lis qu'en dessous de 75% d'AS10, l'amélioration de la capacité aérobie est limitée! Justement, on a tendance à délaisser la zone comprise entre les 75% de FCM et l'allure marathon. Justement sur mon dernier plan, j'avais testé de l'endurance active mais vu comment les séances qualitatives étaient lourdes, j'avais failli basculer du côté obscur... je vais revoir totalement mon plan pour Rotterdam avec ces éléments pour intégrer plu d'endurance active
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 21/10/17 à 09:16:57
c'est un palier à travailler aussi, pourquoi le délaisser ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 21/10/17 à 09:19:08
@trane: Contacte moi par le who's who (Mathieu - Suisse). Je t'enverrai le lien.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/10/17 à 09:31:35
Hello le caf
Question existentielle la veille de marathon...que vais je manger ce soir?
Des idées???? Je suis preneur....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 21/10/17 à 09:32:56
@ sky-runner : je t'ai envoyé un mail via le who's who, merci pour cette routine et j'en ai profité pour te demander conseil pour soigner une périostite tibiale.
Pour l'endurance à 75-80%, c'est exactement la zone de FC de je vise dans ma SL bien vallonnée du dimanche jusqu'à même 81-82% quand je veux forcer au plus fort de la prépa. Comme c'est très vallonné chez moi et que ce n'est pas facile de courir à AS42 sur route, c'est un bon moyen de faire la jonction entre l'EF à 70% et les AS42 et 21 en explorant bien toutes les zones.
mrathoniens du we : le dieu Eole est avec vous, bon vent et belles courses
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 21/10/17 à 09:50:55
@runrun: Ce n'est pas que ce soir qui est important, c'est déjà depuis hier voir jeudi.
J'avais décrit mon alimentation du samedi, il y a un mois:
Samedi:
Matin: 2 oeufs, 200g de carottes, 120g de sarrasin, lait d'amande, 1 carré de chocolat noir, fruits rouges
Midi: 120g de protéines maigres (poulet/dinde/poisson blanc), 160g de riz basmati, 200 de carottes
Collation: 100g de sarrasin, lait d'amande, 1 carré de chocolat noir, fruits rouges
Soir: 120g de protéines maigres, 160g de riz basmati, 200 de carottes
Tu vois l'idée. Tu peux adapter avec ce que tu digères bien, et aurais dû tester durant l'entraînement ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (88.173.176.xxx) le 21/10/17 à 09:55:38
Merci Mathieu,
T'inquiète j'ai fait ce qu'il fallait depuis jeudi...C'est juste que je suis à court d'idée pour ce soir LOL..
Je demandais plus une suggestion de repas que de composition..;)
Tes carottes..avec vinaigrette?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 21/10/17 à 10:12:28
Non cuites vapeur et rajoutées au riz ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 21/10/17 à 11:11:44
Merci à tous pour vos compte-rendus ! Ca donne vraiment envie d'y être !
@Jogman : j'en connais une qui va être déçue que ta femme ne vienne pas à la Rochelle ! :(( Encore bravo pour ta course et ton chrono ! Je suis fan ! ;-)
@Tintin : aucune idée de ma future orientation professionnelle. Je privilégie le "socialement responsable". Pas évident de nos jours mais travailler dans une boîte avec une orientation moins mercantile et plus "équulibrée" m'irait bien. Après 16 ans chez mon premier et seul employeur, c'est le bon moment de prendre en compte ses aspirations personnelles ! Facile à dire mais pas évident à finaliser... Il va cependant falloir que je me pose un peu plus concrètement la question car ces 3 mois sans travailler sont passés super vite... Faut dire que le transfert en cours dans la Sud Ouest me prend pas mal de temps et d'énergie.
Côté sportif, après une petite semaine de 60kms en S-1, j'ai fait une séance cool lundi et mardi, après 2.000 bornes de voiture sur 4 jours, j'ai chopé un bon lumbago qui s'est vite estompé mais que je ressens encore légèrement. J'ai donc décidé de couper avant un semi dimanche sans prétention... On verra bien...
Je vais faire un ptit footing test aujourd'hui pour voir ce que ça donne.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 21/10/17 à 12:51:00
Et tu fais des "cheat day" @MathieuCH ou tu arrives à tenir cette diet toute l'année ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 21/10/17 à 13:25:27
@Karveck: Loin de là. J'avais précisé dans la discussion qu'il s'agit là uniquement des menus des 3-4 jours avant le marathon.
Au quotidien moins de glucides, plus de lipides, fruits et légumes, et toutes sortes de protéines. Pas de "cheat-day" ou truc du genre, je n'en ressens pas le besoin. Je me régale ainsi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 21/10/17 à 13:59:17
@Trane Merci pour les conseils. Je parle de léger Positive Split parce que je pense que c'est la meilleure stratégie pour optimiser son chrono sur marathon, et mes 2 premiers marathons se sont déroulés naturellement dans ce sens. Mais si je peux accélérer l'allure en fin de marathon je ne vais pas m'en priver :)
Bon courage aux Marathoniens de demain Juni8, Anthony, Runrun, Nino, Nickrave et Sebastien !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.17.xxx) le 21/10/17 à 14:07:11
@Runrun
Plutôt 17h00-17h15, je suis encore dans les travaux, pas encore pris la route.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 21/10/17 à 14:45:43
erdonch pour les périostites tibiales le STANISH est excellent également pour libérer les tensions du jambier antérieur.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.172.253.xxx) le 21/10/17 à 17:00:06
@Anthony ok je t'attend à l'entrée de l'allée des marathons
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 21/10/17 à 17:06:05
Runrun bonne course, t'as fait une belle prépa maintenant profite !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.172.253.xxx) le 21/10/17 à 17:29:22
@bipbip, merci...et maintenant j'ai un RP comme objectif ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 21/10/17 à 18:41:17
Serge : oui tu as raison pour le stanish ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par juni8 (membre) (206.47.221.xxx) le 21/10/17 à 18:47:22
Dernier petit footing d'une trentaine de minutes qui vient clore 3 mois et demi de préparation pour environ 850km. Objectif, moins de 3h29. Le parcours semble très roulant. En tout cas la ville de toronto est vraiment sympa.
Bonne chance aux compétiteurs du week-end!
Merci à Tonio et à tous les autres pour les encouragements!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (80.14.70.xxx) le 21/10/17 à 20:22:08
Merci a tous pour vos encouragements. J espere une bonne nuit!😀.Bonne soirée a tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 21/10/17 à 21:23:07
Bonne course et le meilleur aux marathoniens de demain.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 21/10/17 à 21:51:32
Et bonnes courses aux compétiteurs de demain !
@Tintin : je vais probablement dire une belle co..erie mais peut être que ton cardio plus élevé est tout simplement lié à ta nouvelle ceinture, ce qui semblerait confirmer par l'absence de réelle fatigue ressentie... Ce n'est qu'une idée...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (88.18.193.xxx) le 22/10/17 à 08:40:02
Salut tout le monde ! J'ai pensé a vous hier !
Petit résumé : je suis bien arrivé a Bilbao en vélo (partie de toulouse) ma cheville etait ok, apres ces 700kms. J'ai donc décidé de tenter le coup pour le marathon meme si je n'ai pas couru depuis le 9juillet ... et bonne surprise, je le fini
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (88.18.193.xxx) le 22/10/17 à 08:41:17
J'ai donc terminé en 4h45, je suis juste content de l'avoir fini et de pas avoir dépassé mon pire chrono ! (Mon premier marathon en 4h50)
Maintenant repos, et mardi je pars vers Porto en velo pour courir le marathon le 5 novembre :)) see u !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 22/10/17 à 08:47:01
Sympa, le trip vélo + course.
ça me rappelle ma "jeunesse" : en 1992, j'étais étudiant, nous sommes partis, de Saint Malo avec un copain pour aller voir les Jeux Olympiques à Barcelone ... à vélo ! 1500 bornes sous le soleil, excellent souvenir ! Et on a vu le duel Carl Lewis/Mike Powell + le podium de M.J. Pérec ..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 22/10/17 à 08:50:16
wouahhhhh, inoubliables des souvenirs comme ça wanoux.
Bravo Tommzy, super, belle aventure !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (invité) (37.201.4.xxx) le 22/10/17 à 10:02:13
@TomZzy: Super ton résultat pour aucun entrainement spécifique. Profite bien de ton aventure!
Pour moi, semaine 3/7 - Partie 2/2 - Obj 3h15 > 19.11.17
Samedi: 11,52km / 01h04 à 5'33 (139bpm) - valloné
Dimanche: 23,54km / 2h15 à 5'42 (131) - valloné
Une pensée à ce qui court ce matin. Moi je profite de crêpes bien méritées ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 22/10/17 à 10:07:44
@ chocurly : pas mal ton bloc we mais à ta place, j'aurais ajouté un ou 2 blocs AS42 le dimanche dans ta SL.
Il faut voir l'ensemble des séances de la semaine pour juger bien-sûr. Quel style de plan suis-tu ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/10/17 à 10:26:32
@TomZzy: Belle aventure et bravo !
Bien du plaisir aux compétiteurs du jour
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.172.208.xxx) le 22/10/17 à 13:49:19
Hello, pas le temps souhaité pour moi mais RP 3h29...fin difficile mais très satisfait de n'avoir eu aucune douleur à ma hanche...côté crampes c'est autre chose..lol
CR a suivre..et magnifique marathon avec un Anthony qui va exploser son RP bientôt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (invité) (37.201.4.xxx) le 22/10/17 à 14:43:12
@runrun44: dommage. Je pensais que tu me montrerais la voie des 3h15 ;)
@erdonch: ba en fait, comme runrun je suis le plan de saxo. J'ai accroché la 2ème partie au début de la semaine dernière (09.10).
Je me permets de te renvoyer vers mon message de vendredi (20.10) pour le descriptif du 1er bloc de la semaine.
A la lecture du plan j'étais étonné de voir cette sortie sans AS42. J'en ai profité faire pour mes premières séances montées/descente car mon marathon de Novembre sera valloné.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (invité) (37.201.4.xxx) le 22/10/17 à 15:14:54
Ah. Je viens de regarder ton post erdonch sur ta recherche DU plan. Je comprends ton questionnement.
Je pense que cette SL me permet de me préparer aux deux prochaines semaines avec pour sûr des séances RDure, RDouce + SL avec AS42. Et je viens de voir que j'ai atteint 80km sur la semaine, et je crois ne jamais avoir fait autant. C'est peut-être mieux comme ça...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/10/17 à 16:03:26
@Runrun44: Bravo !
3h11'34 pour Nickrave à Lausanne, dans des conditions apparemment difficiles (vent de face sur le retour).
Positive split de 5' (1h33 => 1h38), mais autour de lui la plupart sont passé en 1h29 au semi... Il a très bien limité les dégâts. Félicitations
Et bravo aussi à mascher0 pour sa victoire :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 22/10/17 à 17:06:32
@ chocurly : je suis retourné voir ta 1ère partie de semaine postée le 20/10, je trouve que ça manque de seuil et d'AS42 mais si cette une semaine de récup dans le plan, ça se justifie. Bonne fin de prépa;-)
@ runrun : bravo, belle course, un RP est toujours bon à prendre. Pour les 3h15, à toi d'analyser ta course pour voir où ont été tes points "faibles"
Maschero a gagné le semi de Vincennes ? Woahhhh, super mais je n'arrive pas à trouver les résultats...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/10/17 à 17:33:45
Merci Erdonch et Chocurly...
Peux être un peu parti trop rapidement sur la base de 3h15 alors que l'objectif était de 3h20..
Oui une analyse s'impose même si je pense qu'il me manquait tout simplement de la condition ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 22/10/17 à 19:21:45
Bravo @TomZzy : belle expérience de duathlon ! Pas évident de s'aligner sans aucune séance CAP au cours des derniers mois !
Bravo @Runrun44 ! Beau RP et c'est tout ce qui compte ! Tu connais maintenant la stratégie à adopter pour le prochain ! ;-)
J'ai joué aussi aujourd'hui, sans connaître vraiment les cartes que j'avais en main, et il m'a manqué un as dans les deux derniers kms. Les conditions n'ont pas été idéales avec de grosses rafales mais on en a eu autant de face que de dos alors pas d'excuse ! Je réalise 1h24'17. Parti trop vite (10k en 39'03), je ne pouvais que payer cet excès de volonté sur la seconde moitié (41'00)...
Je vais donc revoir mes ambitions de la Rochelle à la baisse. Il me faut être lucide et si je réalise 2h55 dans un mois, je ne pourrais être que satisfait...
En attendant, je vais bouffer du 4'00 à 4'15 !!!! ;-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.172.127.xxx) le 22/10/17 à 19:30:31
@runru44, bravo pour ta course. L'essentiel est d'avoir obtenu un RP.
@tommzy, super cette performance, bonne route juqu'au Portugal.
Sacré programme! Impressionant!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/10/17 à 19:55:08
CR Marathon vert de Rennes.
Village marathon :
Samedi arrivé au village Marathon ou l’ambiance commence à monter….J’en profite pour faire le tour des Stands et pour déposer quelques bulletins et même gagner deux tee Shirt sur les stands de Vannes et La Rochelle. (Petite pensé pour la prochaine petite délégation du caf…)
Arrivé d’Anthony avec son camarade et un grand plaisir de le revoir…. Anthony en profite pour me donner des indications sur le parcours qui vont me permettre de gérer au mieux ma course et notamment pour par trop accélérer sur le premier semi qui est pratiquement toujours en descente
Nous échangeons un peu puis direction l’hôtel pour une bonne nuit de repos.
Jour J :
6h00 levé après une fin de nuit bien agitée dès 4h00 avec une petite crampe avant de m’endormir (ce détail à toute son importance pour la suite) Sur le coup je ne comprend pas car je m’hydrate énormément.. .Environ 3litres/jours.
7h45 GO pour rejoindre les navettes qui nous emmènent de la gare au point de départ du Cap Malo…
J’arrive à la gare et suis un peu perdu pour en sortir puisqu’elle est en travaux actuellement. J’aperçois un marathonien aves son sac qui semble bien connaitre…Nous descendons un escalator et là il fait demi tour se rendant compte qu’il partait dans la mauvaise direction…
Nous remontons donc l’escalator à contre sens et vlan….Je me rétame complètement sur la dernière marche … j’ai le genou en sang et une grosse douleur. Je suis dégouté et me dit que ce n’est pas possible, je ne vais pas compromettre mon marathon à cause de ce gag à la Pierre Richard…
Sur le coup bien douloureux mais ça va aller une fois la machine en route…
Arrivé lieu de départ CAP MALO :
Nous arrivons vers 7h40 sous le chapiteau qui accueille l’ensemble des coureurs pour se tenir au chaud en attendant le départ. J’ai retrouvé un ami, Anthony et son camarade nous rejoignent. Nous échangeons sur pas mal de sujets et impossible de ne pas parler de notre extra- terrestre du fofo …Tintin bien sur ! Tu as du avoir les oreilles qui bourdonnaient..lol Mais que du bons ;)
Mon pote me raconte une anedocte sur les 20km de Paris il y a 15 jours ou un gars a couru en tong (Mieux ou pas que les minimaliste….LOL) pour finir en 1h21 quand même.
J’explique à Anthony que mon pote gère mal ses courses et entrainements et que c’est bien dommage car il pourrait avoir son sub 3h sans problème avec un peu de serieux.. Anthony lui donne quelques conseils qui finalement vont porter leurs fruits puisqu’il termine en 2h59’50 Il était trop content et il m’a demandé de te remercier car il t’a écouté et est parti tranquille. Il a rejoint les meneurs d’allure au 18ème seulement. Et oui ne jamais prendre à la légère les conseils d’un prochain sub 2h45 ;-)
Je regarde mon genou qui est en toujours en sang et un petit hématome s’est formé mais bon je suis confiant…
Départ :
Hâte de partir car je suis gelé et regrette de ne pas avoir mis des manches longues…Et oui très frileux le Gars.
Je décide de me caler pas très loin du meneur d’allure 3h15 et me rends compte assez vite qu’il part comme à l’habitude trop rapidement en 4’30 mais il faut dire que le parcours pousse à augmenter l’allure. Je décide donc rapidement, dès le 3ème de réduire la voilure puisque je m’étais fixé du 4’40. J’ai quand même du mal à descendre sous les 4’36 mais bon … je me sens super bien et garde bien en tête les conseils du fofo à savoir d’arriver en aisance au 35ème pour attaquer les 7 derniers avec un max de fraicheur…Enfin disons surtout pas cuit.
Je me sens bien malgré la température qui reste fraiche et je n’arrive pas à me réchauffer les bras et mains. (Problème de circulation sanguine…) Ca sera comme ça jusqu’au 32ème . Je n’arrive pas à m’ôter de la tête ma hanche en espérant qu’elle tienne le coup… Je me fixe donc des petits objectifs, si au 10 rien, je serai quasiment fixé, si au 15ème toujours rien ça sera presque gagné etc …
Tout se passe super bien, j’en profite pour discuter avec un gars qui comme moi s’est fixé 3h20 et nous resterons un bon moment ensemble à discuter.. . Il en profite pour me dire que du 24Eme au 32ème c’est assez pénible car beaucoup de relances avec montés et descentes… A ce moment nous sommes au 20Eme et plutôt sur une base de 3h15. Nous décidons de ralentir un peu à l’approche des premières difficultés surtout que le vent devient vraiment défavorable sur certaine portions.
28ème km je commence à puiser un peu sur les premières côtes et pour couronner le tout, je commence à sentir les premiers prémices de crampes aux mollets…Là je me dit : pas bon pour moi .
30ème je passe en 2h21 mais les mollets se font vraiment durs, je me dis qu’en faisant les 12 derniers en 5’ je peux quand même approcher les 3h20.
A partir du 32ème ça devient vraiment difficile et je profite du prochain ravitaillement pour marcher quelques mètres… Le vent cumulé à mon état de non fraicheur devient de plus en plus pénible…
J’ai du mal à tenir du 5’20 et je suis obligé de m’arrêter régulièrement pour ne pas tétaniser et profite de chaque ravito pour boire un maximum.
La partie du 36ème au 38ème en Legé faux plat montant vent de face finit par m’achever… Je fais quelques calculs de bon marathoniens et sachant que je viens de passer 38 en 3h05, en faisant du 6’ je peux encore espérer un sub3h30.
Les derniers km sont compliqués mais poussé par le public Breton ça booste bien. Dernier virage avant la ligne droite qui file vers l’arrivé, je tente un mini sprint pour passer sous les 3h29 que je manque de peu.
Je suis quand même content de mon temps car j’ai vraiment dû puiser dans mes réserves pour le finir mais surtout j’améliore quand même mon temps.
J’attends Anthony qui finalement n’arrivera pas très loin derrière moi. (Je savoure car ça n’arrivera pas souvent …LOL) Puis je file me faire soigner le genou en sang. Je précise qui ne m’a nullement gêné sur la course.
Conclusion:
Ce que j’ai aimé dans ce marathon, l’organisation qui pour moi était au top, des ravitaillements qui ne manquaient de rien et une logistique bien rodée. Le parcours en ligne même si on se sent parfois seul sur les routes de campagne mais qui ne me dérange nullement.
J’ai trouvé que l’ambiance des rues de Rennes manquait un peu de peps à côté de celui de Nantes …Mais c’est mon côté chauvin ;))
En tous cas je reviendrai c’est certain…
Maintenant il me reste à comprendre pourquoi ce manque de condition même si je pense que ma blessure à mi prépa doit avoir joué. Mais bon…Je sais que j’ai une marge de progression alors prochain RDV à Nantes en 2018 ;)
Côté jambes, ce soir aucune douleur ni au genou…
@Lachman, oui je vais me nourrir de cette expérience.
@Merci Joey31
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/10/17 à 20:10:39
@runrun44: Merci et encore bravo ! Le chrono précis est de combien ?
PS: Trop boire peut aussi être la cause de crampes...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par juni8 (membre) (24.114.66.xxx) le 22/10/17 à 21:47:24
Salut à tous
Passage au semi en 1h41'58" , sensation très bonnes, meilleurs que l'année dernière alors que plus rapide, puis panne sèche 3-4kms plus loin. Début du calvaire, je n'ai jamais souffert comme j'ai souffert aujourd'hui en cap. Je finis lamentablement en 3h46', à 7 minutes du temps effectué l'année dernière lors de mon premier marathon sur un parcours plus difficile. Je comprends pas trop pourquoi, recharge glucidique correcte, sommeil la semaine précédente également correcte, un petit déjeuner lui aussi correcte. Une préparation qui me semble bonne. Grosse déception.
Vraiment une distance qui pousse à rester humble. La course de fond est vraiment une discipline qui ne pardonne pas. Respect à tous les coureurs!
Félicitations aux marathoniens!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 22/10/17 à 22:01:10
Petit bilan de la semaine (S-4 avant marathon LR)
lundi : 13,5 km footing cool (5'20/km)
mardi : repos
mercredi : 10,5 km footing cool (5'20/km)
**l'enchainement des séances de la semaines n'est pas idéal, mais mes grosses journées de boulot sont lundi/mardi/mercredi ...)***
jeudi : 21,5km avec 5km (AS42 : 4'10/km) + 3km (AS30 : 4'00/km) + 2km (AS21 : 3'50/km) + 1km (AS10 : 3'36/km)
vendredi : 12,5 km Footing cool (5'10/km) + 20min Gainage
samedi : 17 km avec 4km (AM : 4'10/km) + 3km (AM) (500m de récup)
dimanche : sortie longue 26,5 km en accélération progression de EF à AM (avec 8km EF (5'00/km) + 4km (4'50/km) +4km (4'40/km) + 7km (entre 4'15 et 4'25/km) + 3,5km EF
Total semaine 102 km ... Forme correcte, petit sentiment de fatigue légère par instant en espérant ne pas me cramer, il me reste 3 semaines intenses avant décroissance ...
Point positif : 2 semaines de vacances qui commencent ... Donc possibilité de soigner "l'entrainement invisible" (sommeil; gainage; étirements; alimentation ...) tout en bornant.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.222.247.xxx) le 22/10/17 à 22:17:51
Hello le caf,
Un petit debrief rapide sur mon 1er Marathon.
Tout d'abord une prépa de 5 mois et une moyenne de 288km ce qui est pour moi déjà bcp. J'ai travaillé le seuil au dėbut pour ensuite insister sur l'allure marathon. La fin de prepa a été chagrinée par une blessure ce qui m'a coûté peu de kilomètres les 3 dernieres semaines.
L'objectif est le sub3h.
Je suis confiant mais ces 3 semaines de ralentissement m'inquiètent. Poutant le cardio est bon pdt ces 3 semaines, peut être une sorte de récupération forcée, mais j'ai des petits bobos par ci par là . Ma sortie de vendredi m inquiète je n'ai pas de bonnes sensations et le cardio est pourri.
Je parts donc dans le doute pour ce marathon. Depuis 1 mois il m'arrive que des péripéties, marathon annulé , blessure en bossant sur le terrain, ma femme qui ne veut pas que je fasse le marathon...1 signe?
Je parts du samedi je prends ma chambre d'hôtel, les voisins ont fait chier jusque 1h30 du mat et reveil a 6h...la je me dis tout est contre moi.
Je ne suis donc pas serein.
8h15 je rejoinds la course, m'echauffe et j arrete pas de pisser...lol, le stress d'avant course.
Le cardio est tres haut...le stress...et il le restera.
Parcours casse patte avec descentes et remontées sur les 7der k au semi.
Top depart, le Sub3h part comme une balle je reste tranquille dans ma cadence,je l'ai en ligne de mire. Il y a pas mal de vent. Le cardio est mauvais je suis à 88-89%.
5k,10k,je perds du temps a chaque ravitos mais au 14em je reviens sur le sub3h.
Ravitos au 15k il me reprends 15'' et la je me dis que je ne suis pas si a l aise que cela et le genoux me gene qd je repars du ravitos. Je les laisse filer et ralentis la cadence. La je me dis on va tenter le sub3h05.
Ravitos au 2ok idem le genoux me gene encore un peu plus. Je passe le semi en 1h31.
Puis je me sents mieux et je reparts a 14-14.5.
Ravitos 27k je m arrete sucre et eau je reparts...difficilement, 30'' pour ne plus avr mal au genoux, ca me lance dans le fessier. La je me dis que ca va etre tres tres compliqué. Je ralentis.
Boom j attrape un point de coté, le meme que lors d un semi donc je sais gerer lol, je passe a 11, je marche pour que le point passe, je reparts, je suis pas bien, j ai mal a la jambe droite. On me double.
28,29,30,31'32 k a 5' au km.
32k ravitos, je fais mes affaires, je reparts....je fais 5m, je m'arrete j'ai tres mal au genoux, je tente une 2eme, ......rien a faire j ai trop mal.
J'abandonne.
Decu? Non le corps n'a pas suivi et psychologiquement je m y attendais au vu des aléas, de la meforme et des bobos mais je voulais tenter mon objectif voir le minimiser , quitte a abandonner.
Ce qui me frustre c est ce cardio toujours tres haut en compet et qui me fait defaut puisque je suis 5% au dessus de ma fc en entrainement, fc que je ne peux tenir d ou ce point de côté qui m oblige a m arreter.
Orga au top, tres gentil, et merci a mr le benevole de m avoir preter un manteau au ravitos pour ne pas que je prenne froid.
C etait aussi tres sympas de voir tous les autres concurrents passer au ravitos et qui ne sont pas du tout dans le meme etat d esprit "perf" et qui prennent leur temps en rigolant et en se regallant.
Bonne soiree le caf.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/10/17 à 22:48:11
@nino27, jamais facile d'abandonner mais bon..quand le corps ne veux plus.
Bonne récupération
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/10/17 à 23:02:35
@MathieuCH, 3h29'10
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (86.200.85.xxx) le 22/10/17 à 23:07:56
Désolé nino27. En effet, organisation tiptop mais parcours casse-pattes. Les 7 derniers, j'avais l'impression d'avoir du béton dans les jambes.
Mais bon de mon côté ça me fait un RP (3:50:28)... Je tenterai d'améliorer cela à Annecy en avril.
-s
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/10/17 à 23:33:39
@ Sébastien M et Nino 27
Il était si casse pates que çà le marathon de Clermont alors ? Pas beaucoup de plat ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/10/17 à 08:46:15
@ nino27 : priorité à la récup puis tu pourras faire une bonne analyse à froid. IL faut dire aussi que le marathon que tu avais choisi n'est pas du tout propice à la perf, c'est peut-être une explication pour l'allure trop rapide ?
C'était un premier et tu as fait connaissance avec la distance, tu vas revenir plus fort au printemps et cette fois décrocher le sub3h sur un marathon roulant.
sebastienM : bravo pour ton RP. C'est sûr qu'à Annecy tu pourras largement améliorer encore cette marque. Bonne récup.
runrun : merci pour ce CR très détaillé, comme je t'ai dit , un RP est toujours bon à prendre, tu as fait une très belle course. Bonne récup.
juni8 : bravo, un marathon n'est jamais facile et il te faut analyser les raisons de cette "méforme" pour revenir plus fort l'an prochain. Bonne récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Christo (invité) (87.255.140.xxx) le 23/10/17 à 10:46:06
Felictation aux coureurs de ce WE.
Beau CR de runrun44 qui donne envie d'y retourner.
Dommage pour Nino27, quand tout est contre soi ce n'est pas évident ....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Christo (invité) (87.255.140.xxx) le 23/10/17 à 10:48:27
Question :
Comment peut-on éditer un message ?
Désolé pour la (peut être les) faute d'orthographe du message précédent.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 23/10/17 à 11:03:10
à Nino27
tu penses pas être parti un poil trop vite?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 23/10/17 à 11:05:00
Bonjour,
fin de ma semaine 9
Je me suis lancé à une analyse des allures
Pour 420km pour l'instant :
72% EF, 18% AS42, 6% AS21, 4% AS10
Je ne sais pas si la répartition est logique ?
Une autre question je pense faire ma dernière semaine et semaine pic cette semaine à 60km, puis baisse de volume sur les 3/4 dernières semaines. Je pense garder des sorties 1h30 avec des blocs AS42 sur les 3 derniers dimanche avant La Rochelle. Faut-il que je garde des allures AS10 et AS21 sur les 3 dernières semaines ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 23/10/17 à 11:20:40
Beau CR runrun44.
Et tu as bien réagi dans la difficulté en n'abandonnant pas, mais au contraire en revoyant ton objectif à la baisse tout en t'accrochant.
Encore bravo
Cdt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (212.92.126.xxx) le 23/10/17 à 11:42:33
Bonjour à tous,
Encore une belle course pour moi hier puisque j'ai gagné le semi de Vincennes.
Dans les premiers mètres de la course un coureur se fait la malle, il me prend tout de suite 10,20 puis 30 mètres. Sur le coup je me dis que c'est un gars d'un autre niveau qui est parti pour faire 1h06 en solo.
Finalement il se cale à une allure plus rationnel si bien que je remonte sur lui après le 2ème km.
Au final on va faire 15km ensemble, en se relayant plus ou moins. Je ne me préoccupe pas trop de l'allure et du chrono, c'est surtout la gagne qui me motive.
De mémoire on passe en 33'45 au 10km. C'est très agréable, je suis (encore) dans un bon jour. Je n'ai pas besoin de forcer je suis à l'aise à cette allure (3'20/km).
On échange un peu avec le second. Il me dit valoir 1h12 mais pense valoir (beaucoup) mieux. Je reste prudent, on ne sait jamais.
Les km s'enchainent et il reste solidement accroché. Je me dis alors qu'il va falloir tenter quelque chose parce que je n'ai pas du tout envie de jouer la course dans le dernier km.
Finalement après le faux plat de l’hippodrome je place une attaque dans le faux plat descendant qui suit. J'enchaine trois gros km (3'11-3'15 et 3'18), je suis vraiment bien.
Je suis content de voir que mon acolyte ne peut pas suivre. Je termine les 3 derniers km un peu plus crispé mais l'écart est fait.
Au final je l'emporte en 1:10'40, le second arrive 30" derrière.
Le chrono est intéressant car je n'ai clairement pas couru pour cela, je ne suis qu'à une minute de mon RP.
La belle série se poursuit!
Le détail de la course (https://www.strava.com/activities/1241612980)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 23/10/17 à 12:02:16
FELICITATIONS ! la suite s'annonce bien ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par johncaffe (invité) (93.93.152.xxx) le 23/10/17 à 12:06:48
mascher0 : 1h10 au semi, c'est une autre planète !
runrun44 : merci pour ton CR,
j'étais aussi partant du marathon de Rennes pour mon 1ere marathon hier.
objectif avec 1 bonne prépa mais quelque peu perturbée par un début de périostite sur la fin.
Je pars sur du 4:25/km et me dit que je vais essayer de tenir cette allure là au moins jusqu'au semi et ensuite le faire plus aux sensations.
Passage au semi en 1h33:31 soit pile dans les clous, je suis bien et n'ai pas l'impression de subir, je décide de garder cette allure le plus longtemps possible.
Mon allure est bonne car je commence à rattraper bcp de coureurs ce qui n'avait pas été le cas jusque là.
Passage au 30e toujours sur du 4'25/km, ça commence à piquer au niveau des quadriceps mais je garde toujours une belle foulée.
ça se complique à partir du 32e, ou je dois vraiment m'employer pour garder le rythme, mais l'allure de 4'25 tient toujours, et surtout pas de mur à l'horizon.
Je ralentis un petit peu du 35e au 40e sur un looongue ligne droite vent de face, mais je ramasse des coureurs à la pelle ce qui me booste moralement. A ce moment de la course je choisis de ne plus regarder la montre mais de me concentrer uniquement sur mes sensations.
Je peux réaccélérer du à partir du 40e, sentant que c'est dans la poche et que je ne craquerai plus physiquement. Les 2 derniers km sont faits autour de 4'00/km, il me restait un peu de jus !
Bilan 3h06'51" soit 4'25/km, objectif sub 3h10 rempli, avec négative split en bonus !( de 20sec).
très satisfait pour un 1er, la prépa nutritionnelle des derniers jours, déjà éprouvée sur du long a payé.
Le sub 3h pourrait peut-être s'envisager l'année prochaine =)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/10/17 à 12:09:18
@run91 merci ;-)
@mascher, félicitations pour cette victoire et effectivement tu enchaines les perf...prochain objectif c'est quoi?
Petite question, qu'elle temps prenez vous en référence pour vos RP, temps classement ou réel?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 23/10/17 à 12:17:43
@juni8 : "Je finis lamentablement en 3h46'" : Non ce n'est pas lamentable c'est une épreuve très difficile et même bien préparé il y a toujours une part d'incertitude. Ce n'est que ton second.
Bonnes futures perfs
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 23/10/17 à 13:04:51
@johncaffe: Bravo !
@Runrun44: Je prends le temps entre mon passage sur la ligne de départ et d'arrivée... Je ne sais pas comment ils appellent cela. Cela correspond normalement à mon temps sur la montre ;)
@Nino: Dommage et bonne récupération. Le Sub3h était trop ambitieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (82.240.210.xxx) le 23/10/17 à 13:52:20
Salut à tous,
Cela fait un petit moment que n'ai pas posté ici. Cependant, je ne manque pas de lire les exploits et galères des uns et des autres.
Pour ma part, je me suis crâmé ces dernières semaines sur un plan semi pour Rennes. J'ai accumulé trop de fatigue rapidement pour combler un retard dû à une blessure au gros orteil, cet été. Il m'a marqué à l'évidence, de l'EF et des sorties longues pour "asseoir" les séances spé 21... Bref, je n'ai même pas pu m'aligner le jour J. Je compte toutefois mettre à profit tout cela pour préparer un bon foncier pré-plan marathon pour le printemps 2018.
J'ai suivi les coureurs du WE sur le 42 de Rennes. Apparemment, la fraîcheur et le vent ont fait pas mal de dégâts. Le parcours n'étant déjà pas facile, à mon sens.
Bravo à Runrun44, Nino, Juni, Mascher (!), Johnacaffe...
@johncaffe : peut-on avoir une idée de ton plan ? super perf !
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 23/10/17 à 14:04:17
@Nodrac 197 de D+ selon ma garmin... donc c'est pas énorme. Mais c'est que les montées étaient concentrées à la fin de chaque semi (2 fois la même boucle). Par contre il faisait frais (entre 8 et 11°) => temps parfait pour moi.
@erdonch et Christo merci :-)
@runrun44 merci pour ton CR, bien envie de faire Rennes un jour. Et félicitations pour ta gestion de course. Sinon, pour répondre à ta question je prends le temps réel (celui donné par la puce, qui est en général le même que celui de ma montre)
@mascher0 ... heu... on ne vit pas sur la même planète ;-). Félicitations en tout cas !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par johncaffe (invité) (93.93.152.xxx) le 23/10/17 à 14:08:38
@AL, plan du site conseil course à pied sur 14 semaines et (mais S7 et S8 loupées car vacances) à raison de 5 sorties hebdo (2 footing EF, 1SL, 1 AS42, 1VMa ou AS21) et une sortie vélo. Le vélo est à mon sens quasi indispensable en complément de la cap car il permet de rajouter une séance servant à la fois de renforcement musculaire, travail d'EF et donc du cardio, voir de faire du qualitatif avec un travail de force ou de puissance.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (80.12.41.xxx) le 23/10/17 à 14:49:07
Ok merci. Je connais le site. Bravo pour ce beau négatif split.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/10/17 à 15:20:12
@TomZzy
4h45 sans avoir couru depuis 3 mois, bravo !
@Runrun44
Bravo pour ce RP (et ton CR) même si tu espérais mieux. Au moins, tu as encore de la marge.
@ Nickrave
Bravo pour ce chrono sur un parcours difficile.
@Lachmann
C'est un beau chrono quand même qui ne nécessite pas forcément de réajuster ton objectif final. J'ai "foiré" plusieurs semi(s) de prépa sans pour autant louper le marathon.
Il faut juste analyser les raisons :
- départ trop rapide (tu l'as dit)
- Baisse de forme ? FC en hausse ? etc..
@juni8
Bravo de ne pas avoir abandonné mais une défaillance au 24ème km est anormale, il y a forcément eu un loupé dans ta prépa.
@wanoux
Belle semaine même si assez lourde sur la fin.
Soit bien vigilant aux signes de fatigue.
@Nino27
Des petits conseils pour la prochaine prépa : http://runners.fr/courses-apprenez-a-gerer-le-stress/
Il faut que tu ne retiennes que les bons côtés de cette expérience et que tu évacues l'abandon avant de te diriger vers un nouvel objectif. Bon courage.
@sebastienM
Bravo pour ton RP.
@mascher0
Un grand bravo mascher0 pour cette belle victoire à Vincennes devant un autre membre du forum. C'est cool de pouvoir discuter à 3'20" au km :)
@johncaffe
Très belle performance surtout pour un premier marathon.
Bon rétablissement AL.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 23/10/17 à 15:53:42
johncaffe oui c'est un objectif largement réalisable !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/10/17 à 16:12:09
Semaine post marathon terminée par les 3 séances suivante :
1) Vendredi soir : 10.17 km en 58:45 (5:47/km) => 112 puls
2) Samedi soir : trail de nuit 10.00 km 200d+ en 51:35 (5:09/km)
Lièvre de madame qui termine 1ère Master 2
FC moyenne : 136 Max : 144
3)Dimanche matin, séance pour courir vers 75 % de FCM (steady+)
75 % de FCM estimée à 131 puls (correspond également à 180-âge+5), steady+ (tableau BBen) à 4'32"/km
12.16 km en 59:55 (4:56/km)
FC moyenne : 122 Max : 135
Dont 5OOOm à 75 % de FCM (131) en 22'51" (moyenne 4'34"/km)
4:29.4(130)
4:33.8(131)
4:31.0(131)
4:37.5(131)
4:36.8(131)
Pas évident de courir à la FC et non à l'allure surtout compte tenu des rafales de vent à 60 km/h.
Aucune fatigue générée par cet exercice que je referais régulièrement pour voir l'évolution de ma vitesse à cette FC.
J'ai délaissé cette zone de travail à cause des nombreuses courses auxquelles j'ai participé privilégiant la récup et ne faisant quasiment pas d'endurance active en dehors de l'AS42.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 23/10/17 à 16:43:50
Court CR : Marathon de Lausanne
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/10/17 à 16:58:31
@Nickrave
C'est effectivement très court :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 23/10/17 à 17:14:43
Heu.... je continue (je me suis fait éjecter du système :-)).
Météo :
pluie, vent, soleil env. 12 degrés (l'automne quoi !)
Départ :
10h.10 dans le 1er bloc (vu le nbre de participants, il n'y a que deux blocs pour environ 1'300 coureurs)
Parcours :
je suis parti avec la pluie qui n'a pas dérangé plus que ça même si nous avons même eu le droit à de la grêle ! Un petit besoin pressant m'a fait partir à la fin du bloc 1... je voyais le ballon des 3h.00, 3h.15 et 3h.30 bien devant moi... il m'a fallu quatre bon km pour rattraper le ballon des 3h.15.
Donc départ sans stress en me disant que j'ai le temps de prendre mon rythme de course d'autant plus que vu le nbre de participants et le boulevard que nous avons, j'aurai tout loisir de dépasser mon petit monde...
Que de belles sensations jusqu'au semi (1h.33) sans monter au niveau des pulsations... j'ai bien tenu mon rythme et j'ai commencé à accélérer au 22 et 23 mais dès que je me suis retrouvé à découvert avec un vent à décorner les bœufs j'ai "explosé" au niveau des pulsations... (c'est marrant car, je n'avais vraiment pas l'impression de l'avoir dans le dos... mais là on va dire que je suis de mauvaise foi :-)). Je termine le 2ème semi avec un écart de 5' par rapport au 1er semi. ce qui pour moi est un exploit (comme c'est agréable de remonter du monde sur la deuxième partie du parcours... :-))!
Je termine avec un temps de 3h.11min et quelques secondes... 9' de mieux que mon meilleur temps à Lausanne (et 4' de plus que mon RP). Sans crampes, sans "trop" de douleurs et me disant que s'est passé vachement vite !
Bilan :
Positif... j'ai commencé à travailler le spécifique mi-septembre... cette année ayant été consacrée au dénivelé et aux longues sorties en montagne... Il est clair qu'il me manquait de la vitesse... mais je me dis que cette année va vraiment porter ses fruits l'année prochaine grâce notamment aux sorties longues... Mais le marathon reste quand même une discipline à part (je sens bien plus mes jambes aujourd'hui qu'après 51km à Zermatt avec 3600D+ et juste pas 8h.00 de course...).
Merci pour vos encouragements !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 23/10/17 à 17:39:42
Bonne gestion et belle performance @Nickrave.
Et je suis d'accord avec toi pour les jambes, beaucoup plus de courbatures que sur un grand trail (mais ce n'est pas la même gestion ni la même allure).
Bonne récup
Cdt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.82.xxx) le 23/10/17 à 17:57:01
Bonsoir à tous,
Après deux week-ends puis une semaine complète assez light niveau CàP, je reprends le fil du plan pour la Rochelle.
La semaine dernière, 5 séances d'endurance (4 EF et 1 endurance "active").
Je décide de reprendre avec une séance Daniels que je n'avais pas réussi à passer il y a un mois: 2T + 2T + 1T (r:2').
Cible: @4:36 à l'époque, @4:33 maintenant (dernière partie du plan)
2T @4:40 - comme d'hab je pioche sur la première fraction, en plus je veux rester prudent pour boucler toute la séance
2T @4:33 - les sensations arrivent, la "nouvelle cible" passe bien, j'ai presque le sourire aux lèvres en fin de fraction :-)
1T @4:33 - la fraction passe "toute seule" ou presque, ça fait du bien au mental de se dire qu'on part pour 2 fois moins de distance ^^
Total: 20km en 1h57 et de nouveau le moral pour la suite!
Bonne soirée à tous :-) et bravo à nos compétiteurs récents
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.39.xxx) le 23/10/17 à 17:57:03
@ johncaffe
Course très bien menée. Courir comme tu l'as fait c'est que du plaisir. Quel pied de pouvoir finir un 42.2 en 4'/km sur les 2 derniers km presque 30" plus vite que son allure cible. C'est la course parfaite bien gérée de bout en bout pour finir comme ça. Bravo
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 23/10/17 à 18:08:51
Bravo aux marathoniens du WE même si la réussite n'a pas toujours été au rendez-vous Runrun, Johncaffe, Nickrave, Nino, Anthony, Sebastien, Tomzzy, Juni8...
Pour ma part j'étais en spectateur sur les routes du Semi de Vincennes pour assister à la victoire de Mascher0, toujours sympa de le croiser ;)
Un camarade d'entraînement termine 3ème en 1h14. Je lui ai filé mon programme en l'adaptant pour le marathon de LaRochelle en sub2h40. Je m'attendais à ce qu'il performe sur ce Semi de Vincennes, ce qu'il a fait en explosant son record. Pourtant il ne partait pas en confiance, parce qu'un test VMA passé au club en début de semaine lui indiquait qu'il avait regressé par rapport à l'année dernière... :)
Si ç est peut servir de leçon...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 23/10/17 à 18:10:04
EDIT : si ça peut servir de leçon
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/10/17 à 18:35:55
@Picsou et Sébastien, merci
@AL Effectivement les conditions n'étaient pas top .Pour ma part j'ai beaucoup souffert du froid et surtout du vent sur deuxième semi que j'ai trouvé un peu hard mais surement du à mon état de fatigue...
Par contre comme me l'avait dit Anthony, le premier semi reste une partie de plaisir car quasiment tout le temps en dénivelé négatif..
En tous cas merci à tous pour vos messages
Pour ce qui est du temps dans ce cas je vais prendre en référence celui du réel annoncé sur le site et qui correspond à ma montre 3h28'53... je préfère être à 28 ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 23/10/17 à 19:04:02
Tonio2 +1
Semaine dernière une nouvelle athlète me demandait pourquoi je ne faisais pas de test VMA.....
Je lui ai indiqué la séance correspondant à son groupe de niveau et on a fait le bilan ensuite... je crois qu'elle a compris que courir sur ses possibilités de l'instant était plus important que de connaitre un chiffre d'un test factuel.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/10/17 à 20:01:34
Bonjours à tous,
@Nickrave : super bien géré, mais bon vu que tu as fait de la montagne, ça doit aider à connaître ses sensations. Tu devrais pouvoir envisager de t'approcher des 3h sur le prochain cycle avec de meilleures conditions.
@johncaffe : purée la mine à la fin ! Tu avais une belle marge.
@picsou : mais qu'est-ce que tu enchaînes !
@mascher0 : que dire... gros chrono sur une course tactique. Tu vas bientôt pouvoir viser 2h25 sur marathon.
@SébastienM : bravo pour le RP. J'ai consulté la page du marathon, il semble que c'est du faux-plat montant sur les 5-6 derniers km de chaque semi ?
@Nino27 : et merde... remets-toi bien. Histoire que tu déstresses sur la dernière nuit lors du prochain, sache que la quantité de sommeil de la veille n'a aucune influence sur la perf, ce sont les nuits précédentes qui comptent !
@juni8 : une telle défaillance si tôt sur marathon est étonnante, il y a certainement une explication qui te permettra de corriger et de rebondir. Tu as eu du courage de terminer coûte que coûte, perso, j'aurais bâché ;-)
@runrun44 : bravo pour le RP !
@TomZzy : quelle idée de courir un marathon sans avoir pu courir pendant des mois ! Ça n'a pas été trop dur ?
De mon côté, reprise la semaine dernière, S+3, avec 54 km en 5 jours, allure tranquille vers 11 km/h, plus du gainage (une nouveauté). Cette saison estivale sera consacrée au semi, donc j'interviendrai moins :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 23/10/17 à 21:24:55
Bravo à tous pour vos chronos sur les courses du week-end !!
@Picsou : en fait, cette prépa pour LR est vraiment chaotique et je ne peux enchaîner les semaines et séances de manière à pouvoir envisager un sub2h50... Maintenant, LR m'a toujours réservé de bonnes surprises mais, avec 63/60/48kms les trois dernières semaines et au vu des sensations de ce semi où j'ai, malgré tout, assez souffert, il me faut être lucide et me rendre à l'évidence.
Cela dit, il me reste 5 semaines et les 3 prochaines m'en diront plus sur mon état de forme...
Et je ne crache pas dans la soupe, réaliser un 2h55 serait mon 2ème chrono sur la distance car entre mes 2h51'46 de LR 2016 et mes 2h57'50 de Nantes 2017, je n'ai pas de référence... ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.136.84.xxx) le 24/10/17 à 07:48:25
Salut à tous ! Quelques temps que ne n'étais pas passé par La et des perfs de partout des entraînements costaud ça va marcher fort !
Pour ma part j'ai pas mal alterné vélo et cap depuis ma blessure , dimanche c'était les 16k de mon village que je boucle en 57'45 avec notre bon mistral un parcours vallonné et une légère douleur au mollet gauche qui m'a forcé à rester prudent ..
hier lundi j'ai réalisé sur la fatigue la dernière sortie longue , 29km avec un semi allure prévu marathon (3'53) en étant vraiment tres a l'aise .
Résultats dans 13j à Nice avec une prepa pas mal modifié mais pour un premier cela me donnera une idée
À bientôt
Run83
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 24/10/17 à 09:36:01
@picsou, merci :-). Combien de temps tu attends avant de recourir après ton marathon, juste 3/4 jours du coup ?
@Nickrave : br
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 24/10/17 à 09:36:51
Désolé, il fallait lire "bravo", et non juste "br" ;-)
Sébastien
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/10/17 à 09:44:41
@runrun44
Sur une course labellisée avec plus de 1000 arrivants et pour une perf inférieure à IR4, le temps officiel est le temps puce : http://www.athle.fr/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=11413
A Val de Reuil, il n'y avait que 936 arrivants, c'est le temps coup de feu qui a été pris en compte.
@andin
Tu vas moins "borner" ?
@Lachmann
Même si tu fais moins de km que beaucoup ça fait effectivement peu pour un objectif ambitieux. Bonne fin de prépa.
@Run83
Tu sembles en forme, espérons que cette année le vent soufflera dans le bon sens à Nice ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 24/10/17 à 09:46:00
Bravo au Bilbayen, Torontois, Lausannois, aux Clermontois et Rennais.
Très beau dépucelage pour johncaffe
@sebastienM: joli RP. La reprise? C'est personnel. Tu te sens fatigué et les jambes lourdes? Reste à la maison. Ça te démange? Va faire un tour de vélo ou courir 20'. ´Perso, je suis allé courir un peu à J+2 et J+4.
@Nino27: quand rien ne va... Un objectif moindre la prochaine fois, pour plus de plaisir?
@Nickrave: belle course dans des conditions pas évidentes
À une semaine d'intervalle, des conditions et sensations totalement différentes. C'est vraiment la loterie à ce niveau là.
Je me suis permis de résumer les résultats de cet épisode.
Venu:
02/09: Dingle : Mimii(3h05'13 RP)
17/09: Colmar : chocurly(03h18'58 RP)
24/09: Berlin : trane (2h47'48 RP), MathieuCH (3h00'57), Sky-Runner (2h54'32 RP)
24/09: Ecluses : Rijsel (2h49 RP)
01/10: Viña del Mar : andin (2h53'43 RP)
08/10: Metz : Nodrac (3h19), joey31 (2h54'10" RP), Ced (03h10'56 RP)
15/10: Lisbonne : Chantal23 (4h14), Laurent23 (3h38)
15/10: Brugges : Tchub' (2h58'00 RP)
15/10: Palma de Majorque : Run91 (3h40)
15/10: Val de Reuil : Picsou (3h03'12), Erdonch (3h19'25), Jogman (3h03'25 RP), Taka Takata (3H16 RP), fab_cap (4h08), Tintin (3h03'12), Lolo59 (3h40), Gégé (3h45)
21/10: Bilbao : TomZzy (4h45)
22/10: Toronto : juni8 (3h46)
22/10: Rennes : runrun44 (3h28'53 RP), Anthony, johncaffe (3h06'51)
22/10: Marathon des Puy // Clermont-Ferrand : Nino27 (ab.), sebastienM (3h50'28 RP)
22/10: Lausanne : Nickrave (3h11'34)
Et non, je n'ai pas pris en compte les tours de piste de Tintin...
À venir:
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59, Vince59
05/11: Porto : TomZzy
19/11: Frauenfeld : chocurly
26/11: La Rochelle : Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre, Karveck, Bruno33
Il reste donc au moins 17 marathons.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/10/17 à 09:53:00
@SébastienM
"Combien de temps tu attends avant de recourir après ton marathon, juste 3/4 jours du coup ?"
Toujours 2 jours de repos après un marathon.
Lolo59 recours le lendemain et fait même parfois du fractionné le surlendemain.
Nous sommes tous inégaux en terme de faculté de récupération.
J'ai rarement été si bien après un marathon sauf peut-être en avril 2015 mais j'avais un 100 bornes 5 semaines après.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (90.110.241.xxx) le 24/10/17 à 10:05:30
Merci @ tous pour vos encouragments, conseils ...
Bravo @ tous les finishers du WE et RP Runrun, Johncaffe, Nickrave,Anthony, Sebastien, Tomzzy, Juni8
@SebastienM: ce n'est pas grave, les bonnes dispositions n'étaient pas réunis pour ce Marathon ... il y en aura d'autres. BRAVO @ toi, tu as dut sacrement souffrir du 35 au 42 pour la remontée sur Clermont ... t'as tenu félicitation.
@RunRun: ce qui est bizarre c'est je m'y étais préparé à l'abandon. Toutes ces circonstances, ma femme pas ravie du tout ... etc ...
@erdonch: oui récup mais finalement je n'ai fait que 27K allure Marathon lol. Pas de grosses courbatures, aujourd'hui je rescends presque plus rien à mon genoux ... je reprends demain en douceur. Je vais aller chez l'osthéo car le genoux où j'ai eu mal est la jambe où j'ai reçu la branche sur le dessus du pied...
@K: non j'étais dans l'objectif, j'avais fais une simulation de course avec le site de JP et j'ai suivi ses valeurs voir un peu plus lentement ...
@Mathieu: oui c'est possible (:-))
@Picsou: merci pour lien je vais jeter un oeil! Je ne retiens que du positif, l'abandon est vraiement subjectif pour moi
@andin: ha merci pour l'info je ne savais pas. mais comme tu le dis cette petite nuit ne m'a pas spécialement dérangé, je n'étais pas fatigué au réveil ... j'ai d ailleurs pris ma FC repos qui était bonne ... mais que au réveil lol
@Christo: oui c'est comme ça (:-))
bonnes continuations @ tous et à l'année prochaine.
Je passerai bien sur jeter un oeil sur les perfs de chacun pour cette fin d'année.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/10/17 à 10:12:32
Hello le CAF,
@Picsou, merci pour cette précision ;-)
Pour ma part je vais rependre une petit footing demain et dimanche je fais ma dernière course de l'année un 15km mais sans objectif...Du pur plaisir avant tout même ci celle ci est assez sélective.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/10/17 à 10:15:00
"J'ai rarement été si bien après un marathon"
Picsou : peut-être que tu n'as pas tout donné sur ce marathon ? Peut-être que tu avais le physique mais que c'est du mental qui t'a manqué pour aller chercher sinon le sub3h peut-être un RP ?
A méditer...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/10/17 à 10:32:29
@erdonch
N'oublie pas que j'ai eu la crève pendant la prépa, j'étais quasiment guéri le jour J mais je pense que la marathon est arrivé une semaine trop tôt.
Quant on voit ma gueule sur la photo prise au 40ème km (arrière plan), je ne pense pas que j'en avais gardé sous le pied :)
http://www.normandiecourseapied.com/photos/photos-ekiden-marathon-seine-eure-val-de-reuil-2017/km40/1/slides/CDSC_0160.jpg
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 24/10/17 à 10:58:11
Bonjour tout le monde,
je vous lis quand je peux pour suivre vos interventions et comarer vos séances avec les miennes.
Je vous fais donc un petit "coucou!'
Je viens de courir le marathon de Rennes et j'enchaine pour la première fois avec un second six semaines plus tard: La Rochelle.
Dans ce cas il me semble, le plan doit être très très personnalisé et ne peut être général. Il faut être très attentif aux sensations et s'adapter pour éviter la blessure, surtout pour moi qui ai besoin de borner beaucoup pour pouvoir performer.
Lire et comparer, ici, avec vos expériences, est donc instructif.
Au plaisir de vous lire.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/10/17 à 11:00:54
picsou : la crève ne t'as pas aidé c'est sûr mais où en étais-tu au niveau du cardio ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 24/10/17 à 11:01:09
Picsou vous êtes un peu trop crispés au niveau des mains, donc des bras, donc tensions au niveau de vos belles épaules ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/10/17 à 11:14:03
@erdonch
145 puls de moyenne comme d'habitude sur marathon. Baisse habituelle également entre les km 35 et 40 (141/143 puls).
La ceinture a buggé les 2,5 premiers km puis quelques pics de temps en temps :
https://www.strava.com/activities/1232009275
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/10/17 à 11:21:21
@ picsou: tu n'attribues pas cette baisse des puls à "un lâcher prise" mental au moment ou normalement le cardio devrait monter ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/10/17 à 11:34:54
@erdonch
C'est plutôt musculairement que j'étais dans le dur, au km 35, cela faisait déjà 4km que le meneur 3h nous avait lâché.
Je suis même allé plus vite du km40 à l'arrivée que lors de mon RP de l'an dernier malgré la chaleur.
@Serge92
C'est vrai que l'on a tendance à se crisper vers le 35ème.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 24/10/17 à 12:25:33
... toi aussi ? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 24/10/17 à 12:55:51
@chocurly: Merci. Je prend note de toute façon des résultats au fur et à mesure et effectuerai le récapitulatif au début de l'épisode 13.
PS: A Berlin c'était un RP pour moi :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 24/10/17 à 13:09:32
Bonjour
Pour mon marathon de printemps, j hesite entre senart et Poitiers. Pour ceux qui les connaissent lequel trouvez vous le plus roulant( sachant que celui de Poitiers a visiblement change en 2016 ) ?
Merci d avance
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/10/17 à 13:13:55
Salut le café ! Cela fait quelques semaines que je ne suis pas intervenu, n'étant pas vraiment en prépa marathon. Toujours est-il que je continue à courir et que ça se passe même plutôt bien en ce moment. J'observe actuellement une progression à laquelle je ne m'attendais plus vraiment, où du moins plus dans ces propositions après quelques années de càp. Je vais finalement courir le marathon de Kandel le 11 mars prochain en espérant un RP. Ma prépa débutera dans 2 semaines (plan 2Q de Daniels).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/10/17 à 13:16:05
« Ou » sans accent, fichu correcteur orthographique !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/10/17 à 13:31:44
Eugène : bon retour aux commandes. Quel volume as-tu choisi, le 115 km max ?
L'an prochain je pense que je vais faire Saumur où tu as fait ton (large) sub3h au printemps en préparant aussi avec le plan JD 2Q 115 km max si j'y arrive car je n'ai jamais fait autant de volume (j'étais plutôt 20 en dessous sur mon plan GM).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/10/17 à 13:52:52
« proportions », pas « propositions », décidément !
Pour le plan, j'ai choisi celui à 137km max. Ça peut paraître beaucoup, mais je l'ai déjà fait dans le cadre du 4 weeks plan. En cas de fatigue, tu as toujours la possibilité de diminuer l'intensité des séances E, de les courir à 65% plutôt qu'à 70-75.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/10/17 à 13:57:27
wouahh, 137 km c'est énorme mais pour toi, ça passera, je me souviens que tu faisais déjà un gros volume pour Saumur.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.209.xxx) le 24/10/17 à 14:46:32
Bonjour Le Caf,
Que de super temps sur les différents marathon du week-end, avec plus ou moins de succès désiré...Mais comme déjà dit cela fait de l'expérience et l’expérience servira tôt ou tard...
Aujourd'hui, après un protocole de reprise de 15 jours, j'ai recouru 30' sans interruption...Quel plaisir...Aucune douleur sauf celle des muscles qui travaillent...
Normalement, si tout va bien, d'ici 4 semaines je pourrais courir 1h....
Je commence à voir le bout du tunnel....Ensuite si tout est bon, travail du foncier sur 12 semaines avant éventuellement un plan marathon mais cela reste à voir...
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/10/17 à 15:13:54
@picsou : je ne me fixe pas d'objectif de volume. La période estivale a tendance à calmer mes ardeurs kilométriques.
« Sur une course labellisée avec plus de 1000 arrivants et pour une perf inférieure à IR4, le temps officiel est le temps puce » marrante la règle, cela devrait être le nombre de partants vu que c'est ça qui fait bouchonner... et sinon, pourquoi une telle limite, il y aurait moyen d'obtenir un avantage indû sur une petite course ?
Pour se qualifier à NY ou Boston, si j'ai bien compris, c'est le temps puce qui compte quelle que soit la taille de la course.
@sebtache : cool, bonne reprise et profite de chaque foulée.
@SebastienM : je prends deux semaines sans courir et j'en ai besoin. Ça tiraille à la marche pendant au moins une semaine... y'en a qui courent le lendemain comme si de rien n'était.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/10/17 à 15:41:37
"« Sur une course labellisée avec plus de 1000 arrivants et pour une perf inférieure à IR4, le temps officiel est le temps puce » marrante la règle, cela devrait être le nombre de partants vu que c'est ça qui fait bouchonner... et sinon, pourquoi une telle limite, il y aurait moyen d'obtenir un avantage indû sur une petite course ?"
Cela pénalise les filles en - de 3h32 au marathon qui sont classées IR4 et mieux. Pour les hommes c'est à partir de - de 2h44 que la règle s'applique.
Même sur une course avec 80000 coureurs, ce sera le temps coup de feu qui comptera pour eux alors que pour les pkins moyens comme nous, ce sera le temps puce.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 24/10/17 à 15:43:26
@chocurly, picsou, nino27 et andin (et les autres ;-)) merci.
ça me démange d'aller courir, mais les quadris sont encore douloureux (surtout la descente des escaliers...). J'attends que les douleurs soient passées.
Mon plan est de ne faire que du E pendant 6 semaines (avec un peu de M et quelques lignes droites) puis de suivre le plan 2Q de JD (avec un pic à 64kms/sem).
Je me pose un petite question sur les allures:
j'ai l'habitude de prendre celles données par mes 10K et semis. Cela semble être les bonnes vu mes sensations (et la FC qui oscille entre 70% et 75% pour le E et qui tend vers 90% pour le T)... mais cela me donne une allure M à 4'55 (soit un marathon sous 3h30) ça me fait rêver, mais cela me semble... Ambitieux ;-) (RP à 3:50:28 le week-end dernier pour rappel). Du coup, j'hésite a prendre les "bonnes valeurs" pour les E, T, I et R, et baisser le M (vers 5'10 voir 5'15)... Ou alors me laisser rêver et penser qu'il y a une grosse marge de progression (je n'ai atteins les ~60k/sem que lors des dernières semaines de préparation de Clermont-Ferrand)...
Sébastien
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/10/17 à 15:58:44
@SébastienM : tu peux commencer le plan à VDOT(chrono 10 km) - 2 pour les allures R/T/I et VDOT(chrono marathon) pour E/M. Ensuite tu augmentes d'une unité à deux ou trois reprises au cours du plan, pas plus souvent que toutes les 4 semaines.
Daniels explique bien qu'on peut utiliser des lignes différentes de la table quand on n'a pas encore l'endurance requise et aussi comment commencer le plan quelques lignes au-dessous. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 24/10/17 à 16:11:12
@MathieuCH: RP? Zut, excuse-moi.
@Eugène: Bienwald, la vallée de l'abeille? Je l'ai en optique pour 2018 également. Tu l'as déjà fait?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 24/10/17 à 16:21:55
Merci Andin :-)
j'avais bien lu l'évolution de un point de VDOT à 6 puis à 12 semaines, mais pas qu'on pouvais piocher dans 2 lignes différentes (j'ai la version anglaise en Kindle sur mon téléphone... ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 24/10/17 à 16:49:19
Hello le caf,
Un grand bravo à tous les marathoniens du week-end dernier.
@Nino27, récupère bien. On a tous des jours sans.
@Tonio92, hâte de voir ta performance sur le parcours de Francfort, j'espère que tout va bien se passer et te souhaite le meilleur (après relecture ta prépa est vraiment enrichissante)
@Lolo59, Vince59, bon affutage.
@Tous les pratiquants ou futurs adeptes de JD,
OK, ses plans sont très bien conçus quelque soit le volume ou le type de prépa choisi.
En revanche, il y a un gros "trou" entre le haut de l'allure E et l'allure M... (exemple pour quelqu'un visant 3h, rien sur le papier entre 4'48 et 4'16).
Pour ma part, cet hiver l'objectif sera les cross (je m'attends à bien ramasser mais je veux découvrir autre chose même si le 42.195 reste vraiment exceptionnel comme distance)et avec pour le plaisir quelques 10K.
Depuis le 08/10, la reprise est progressive, le volume repart à la hausse.
Séance d'essai en club, pan direct de la VMA (2*8*200 en 38" avec r=30" et R=2'30!, un autre monde par rapport à "l'approche USA") à J+11 avec les "jeunes", dur sur les 2 dernières fractions mais bonne régularité.
Je vais quand même prendre une licence (cf. cross), pour les entrainements "club typé FFA" j'hésite...
Si certains sont ou ont été dans ma situation, je suis preneur d'avis.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/10/17 à 17:03:16
@joey31: "il y a un gros "trou" entre le haut de l'allure E et l'allure M"
Tout à fait, on l'a remarqué aussi sur le post de BBen à propos de Maffetone/Canova. C'est ce qu'il appelle l'allure "Steady+". JD estime que cela doit se travailler avant le plan ?
Sky-Runner a intégré de ces footings actifs dans son dernier plan pour Berlin, et a frisé le code. Il les a supprimé à mi-chemin sauf erreur.
J'ai aussi remarqué avoir peu travaillé cette plage d'allure. A corriger.
Dans le cadre d'un plan 2Q, rajouter un footing actif oblige a diminuer la charge d'une séance Q, sinon c'est intenable.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Vince59 (invité) (82.228.191.xxx) le 24/10/17 à 17:23:37
Salut le caf !
Pour ma part la prépa est finie depuis dimanche, je n'avais strictement rien fait la dernière semaine pour mon premier marathon, je ne change pas pour celui-ci.
Ayant beaucoup appris des différents échanges et CR ici, je ne manquerai pas de vous faire le mien à mon retour de Dublin !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 24/10/17 à 21:25:36
Pas sur que ce soit le post idéal pour en parler; quoique ici c'est la thématique marathon.
J'échange sur le sujet (des forumeurs sont potentiellement concernés), car JD m'intéresse énormément et pourquoi pas revenir sur ce type de prépa pour mon futur marathon d'automne.
Désolé, je risque d'être long...
@MathieuCH, OK sur le point d'ajouter un footing actif dans le plan 2Q risque d'être intenable; personnellement je pense que c'est le cas surtout pour les plans 2Q < 90km/sem.
Difficile de caser un footing actif avec un nombre de 5/6 séances par semaine (dont les fameuses 2Q):
1)Avec Q1 mercredi et Q2 dimanche (il reste quasiment que le "vendredi" pour le permettre...!)
De plus pour avoir son Eday entre chaque "Q" voire son jour off (exemple arbitraire le lendemain de Q2), ça revient à courir quasi tous les jours et donc déjà à minima 6 séances.
C'est plus ou moins ce que JD nous invite à réaliser (c'est ce que j'en déduis).
2)Une alternative possible à envisager, lors des sorties sans M/T le dimanche (en gros 1 semaine sur 3), l'intégrer à ce moment à sa guise (en durée, fractionné ou non, voire en km pour ceux qui aiment les blocs; mon cas).
Surtout, à faire uniquement en fonction de son ressenti et de son état de fraicheur.
En ce qui concerne les plans 91/115km et 116/135km (je n'évoquerai pas les plans au-delà donnés dans son livre...), le problème se pose beaucoup moins si la récupération est facile bien entendu.
Simplement avec autant de km/sem, le minima de séances/hebdo doit être à 7/8 voire plutôt 8/9/10 (c'est uniquement ma déduction).
Donc intégrer un footing actif (si tous les voyants sont au vert) doit être assez facile (skyrunner pourra peut-être faire un retour sur ce point; je ne connais pas ni son nombre de séances/hebdo ni son volume dans les détails).
Ce que je retiens également de JD, c'est l'absence de footing de récupération proposé (pas d'allure plus lente que celles données dans ces tables Eday).
Désormais, je trouve ça moyen!
Après une prépa de 18 semaines axée Pfitzinger, le concept "footing recovery" me semble indispensable pour optimiser la récupération ("no overtraining", seulement 95km moyen hebdo avec pic à 112km. Similaire à ma prépa JD en 2016 pour Francfort avec des alertes de surentrainement).
Pour finir, vis à vis des documents de BBen (super et continue sur ta lancée), l'allure Steady+ donnée dans son xls a été beaucoup travaillée dans mon plan (sans connaissance de cause durant ma prépa, cette "zone d'allure" s'avère essentielle pour le marathon et qui sait pour les distances plus courtes. C'est étrange c'est l'allure d'entrée de son tableau...).
Alors doit t'elle être travaillée avant ou pendant? Je sais actuellement que je l'ai bossée pendant sans le savoir en cours de prépa.
Pour revenir encore à Pfitzinger, il s'agissait grossièrement de mon allure en cours de medium long run / long run sur des séances de 25/32km.
Un dernier point sur ce qui me manquerait chez JD, absence de concept d'allure progressive (balayage d'allure le long d'une séance): il propose principalement des variations de T/M M/T ou uniquement M ou uniquement T (Q2).
Pour moi les allures intermédiaires sont absentes.
Désolé pour le pavé!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 24/10/17 à 22:09:29
@joey: Tout à fait d'accord avec toi. Par contre les Easy-day c'est footing tranquille selon la forme du jour, et il est bien connu que l allure E donnée par JD est trop rapide. Ne pas chercher à tenir une certaine allure sur ces sorties, mais fonctionner au cardio.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.66.xxx) le 25/10/17 à 00:38:47
En fait, si tu commences ton plan 3 vdot sous l'objectif, tu bosses le steady en début de plan sur le M et le T est une introduction facile de l'allure spé. Ensuite ses instructions pour L (il parle un peu du cardio quelque part) sont de finir vers steady 80+ % FCM si je me souviens bien. Ou je confonds avec Pfitz ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.66.xxx) le 25/10/17 à 00:45:47
Sinon des nouvelles de @turtle qui a subitement disparu de Strava et ne semble pas avoir posté ici ces derniers jours ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 25/10/17 à 08:45:30
""Sinon des nouvelles de @turtle""
il va bien :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 25/10/17 à 09:02:56
@vince59 c'est quand dublin ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Christo (invité) (87.255.140.xxx) le 25/10/17 à 09:29:53
AU cas où, BBen a produit un excellent document de synthèse concernant l'entraînement (http://www.courseapied.net/forum/msg/129525.htm).
Mon demi échec pourrait s'expliquer en ayant peut être raté mes sorties en résistance dure (j'ai suivi un plan adapté de Cottereau). J'aurais trop forcé sur les fractions et cela aurais été contre productif.
"@ chocurly, je me permets de reprendre ta liste pour me glisser au niveau du marathon de Metz
Venu:
02/09: Dingle : Mimii(3h05'13 RP)
17/09: Colmar : chocurly(03h18'58 RP)
24/09: Berlin : trane (2h47'48 RP), MathieuCH (3h00'57), Sky-Runner (2h54'32 RP)
24/09: Ecluses : Rijsel (2h49 RP)
01/10: Viña del Mar : andin (2h53'43 RP)
08/10: Metz : Nodrac (3h19), joey31 (2h54'10" RP), Ced (03h10'56 RP), Christo 3h38'58''
15/10: Lisbonne : Chantal23 (4h14), Laurent23 (3h38)
15/10: Brugges : Tchub' (2h58'00 RP)
15/10: Palma de Majorque : Run91 (3h40)
15/10: Val de Reuil : Picsou (3h03'12), Erdonch (3h19'25), Jogman (3h03'25 RP), Taka Takata (3H16 RP), fab_cap (4h08), Tintin (3h03'12), Lolo59 (3h40), Gégé (3h45)
21/10: Bilbao : TomZzy (4h45)
22/10: Toronto : juni8 (3h46)
22/10: Rennes : runrun44 (3h28'53 RP), Anthony, johncaffe (3h06'51)
22/10: Marathon des Puy // Clermont-Ferrand : Nino27 (ab.), sebastienM (3h50'28 RP)
22/10: Lausanne : Nickrave (3h11'34)
Et non, je n'ai pas pris en compte les tours de piste de Tintin...
À venir:
29/10: Francfort : Tonio92
29/10: Dublin : Lolo59, Vince59
05/11: Porto : TomZzy
19/11: Frauenfeld : chocurly
26/11: La Rochelle : Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah, Anthony, jean-pierre, Karveck, Bruno33
Il reste donc au moins 17 marathons."
@ Dagobert, 2 marathons en 6 semaines, il faudra me donner ta méthode de récupération :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Vince59 (invité) (193.248.184.xxx) le 25/10/17 à 09:43:30
@Laurent23 : c'est ce dimanche
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/10/17 à 10:32:44
Bon marathon à Tonio92, Vince59 et Lolo59
Lolo, le fais-tu en perf ? Es-tu guéri de ta crève ?
Première grosse séance suite au marathon en vue d'un 10km le 19/11 :
19,0km en 1:41:12 (5:19/km) sur terrain vallonné
FC moyenne : 128 Max : 162
Séance "ludique" :
6 x(2'AS21/1'AS10/1'AS5) récup 2'
1040m/1020m/1030m/1030m/1060m/1030m
soit 6210m en 24'29" (3'56" au km)
Quelques côtes et demi-tours qui expliquent la différence de distances parcourues.
Moyenne des 2' à AS21 : 4'03"/km
Moyenne des 1' à AS10 : 3'54"/km
Moyenne des 1' à AS5 : 3'47"/km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/10/17 à 14:12:26
@Chocurly Je voulais faire Bienwald en 2016. Malheureusement, je m'étais blessé 10 jours avant l'épreuve et je n'ai fait que le premier semi, comme le propose l'organisation pour ceux qui ne veulent ou ne peuvent pas poursuivre. Dans mon cas, c'était l'option que j'avais envisagée dès le départ. Cela dit, le parcours avait l'air très roulant et l'organisation irréprochable.
Ce matin : 15,99km en 1h11'50" (4'30"/km ; 78,5%) dont 20' à 3'58"/km (86%) puis 12' à 3'57"/km (87,5%). 4' de récup entre les deux fractions.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 25/10/17 à 14:36:22
Merci vince il m'interesse pour l'année prochaine !! francfort dublin je vais chercher le frais pour automne 2018 !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 25/10/17 à 14:43:22
Coucou la CAF,
J'ai une question : pour calibrer vos allures dans la prépa marathon, vous prenez les résultats des dernières compet' ?
Car si je prends le semi que j'ai fait en 4:17 au km pour finir ma prépa marathon je galère vraiment. Honnêtement j'ai aucune idée de comment j'ai pu tenir une telle allure 1h30 quand je galère à la tenir 15 min en entraînement, je comprends pas trop...
Après je devrais peut être pas considérer cette allure comme mon allure semi officielle vu que visiblement j'étais dans une forme olympique... Je sais pas
Bonne prépa à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/10/17 à 15:59:00
@Karveck
Il faut faire tes séances à l'allure du moment.
Sinon si c'est trop chaud à AS21, à AS30 ce sera quand même une bonne séance.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (82.240.210.xxx) le 25/10/17 à 17:38:11
Salut,
Anthony ne devait pas faire Rennes ce WE ? pas de retour sur son marathon ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 25/10/17 à 17:48:27
@picsou : merci de ta réponse. Bah justement j'ai fait le semi y a à peine une semaine et demi. Je tenais l'allure tellement facilement et ça me paraît tellement dur à l'entraînement...
J'ai vraiment zéro mental à l'entraînement c'est dingue. Mais d'accord j'adapterai l'allure en fonction du moment. Merci !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.142.36.xxx) le 25/10/17 à 18:10:40
""J'ai vraiment zéro mental à l'entraînement c'est dingue""
bon finalement ça me rassure ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 25/10/17 à 18:25:27
@K toi aussi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 25/10/17 à 18:35:52
@AL
Si si avec pour objectif de faire passer 3h30 à un pote, qui a échoué pour quelques minutes.
Ca a fait une belle SL pour Anthony qui etait à 70% FCM du debut à la fin o.O
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 25/10/17 à 18:58:25
Karveck : le K, c'est en course aussi :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 25/10/17 à 20:33:38
Encore une illustration du fait qu'on est tous différents (et c'est très bien ainsi !)
Moi, à l'entrainement, j'ai la mauvaise tendance à m'entrainer trop vite ... Que ce soit en AM, au seuil ou sur des séances vma, je suis obligé de me freiner pour ne pas me cramer ...
Pour autant, je pense que ce n'est pas une qualité.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/10/17 à 21:24:51
@K : cool qu'il aille bien, ces déconnexions brutales ça inquiète toujours... pensez à mettre un petit message si vous voulez vous absenter :-)
@Karveck : j'ai beaucoup de mal à tenir les allures théoriques sur les fractionnés, surtout les rapides, du coup je ne m'en fais pas trop si ça ne vient pas. Courir en compétition avec une semaine de jus, n'est pas pareil que de fractionner seul comme un gland avec des bornes dans les jambes...
Ensuite pour une préparation marathon, si jamais tu vises un objectif cohérent avec le semi, tu peux commencer par passer toutes tes allures un peu plus lentes et les augmenter en cours de prépa. (Par exemple, un plan Daniels te ferait faire ça.)
@wanoux : tu dois pas être dégueu sur 1500 m avec ton profil rapide :-)
@Tonio92, @Vince59, @Lolo59 : forza !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 25/10/17 à 22:16:36
@andin : Mwais, l'âge avançant, j'ai bien peur que sur piste je manque un peu de vitesse pour un 1500 ... Je laisse ça à mes fistons ;-)
En regardant les tables de prévision (la dernière de bben, entre autres) et en y pensant ces jours-ci, je me disais que ma distance de prédilection serait surement le semi ...
10 km : préviz à 37'02; RP : 36'30 (mais j'en ai fait pas mal et seulement 2 fois sous les 37')
semi : préviz 1h22'30; RP : 1h20'53 (j'en ai fait peu et en général sans prépa spé, juste compétition préparatoire marathon et régulièrement sous ce chrono)
marathon : préviz : 2h54; RP : 3h02 ... No comment ...
Et en y réfléchissant, je me disais que depuis que j'ai 15 ans jusqu'il y a quelques années, je courais au feeling, sans club, sans connaissance (juste pour m'entretenir pour d'autres sports). Et comme beaucoup, quand je faisais un footing de 50 minutes il fallait que je sente en moi l'effort, persuadé que pour que ce soit profitable, il fallait que j'en chie un peu ...
Du coup, je devais commencer en endurance et très vite basculer vers du seuil sans le savoir ... Une espèce d'allure naturelle autour de cet équilibre physiologique, à la limite de l'équilibre respiratoire.
20 ans à ce rythme doit expliquer mon profil.
Et même aujourd'hui, après m'être un peu plus renseigné, je constate que autant mon allure entre le SL2 et l'AS21 je la trouve sans forcer et sans montre, je ressens assez aisément quand j'y suis ... Autant l'allure marathon ne m'est pas du tout naturelle et sans montre, je peux être 15 secondes au-dessus ou en-dessous ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier (invité) (159.180.230.xxx) le 26/10/17 à 08:31:19
https://docs.google.com/forms/d/1tMomBtxQPZR-tf3G8LkVeyHhQu1JnIciQCEkkKVtC8c/viewform?edit_requested=true
Bonour,
Pouvez vous répondre au questionnaire s'il vous plait (3 minutes maximum) sur les coureurs.
Merci et Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 26/10/17 à 08:40:03
Toi avec ton SPAM tu n'auras aucun clique de ma part :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (86.192.131.xxx) le 26/10/17 à 12:00:42
""@K toi aussi ?""
ebn en fait ma motivation et mon moral à l'entrainement suit des hauts et des bas
mais sur du "long terme" j'ai plutôt confiance, globalement l'envie et la motivation reviennent toujours
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Turtle (invité) (90.2.146.xxx) le 26/10/17 à 13:15:04
@andin : désolé, ce n'était pas le but. Je suis malheureusement contraint d’arrêter la CAP un petit moment, 6 à 8 mois semble-t-il au moins dans un premier temps ... ma frustration est donc intense, d'ou ce départ précipité de strava. Mais je vais bien, pas de souci grave de santé, c'est l'essentiel :)
Donc petit message : je vais m'absenter quelques temps mais continuerai à suivre vos "exploits" à tous anonymement ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/10/17 à 13:56:52
Ce matin : 15,17km en 1h12'36" (4'47"/km ; 74,5%) dont 7 X 400m entre 1'21" et 1'24" et 6 X 200m (40" - 41"). J'avais prévu 10 X 400 mais comme j'étais moins à l'aise après 5-6 fractions, j'ai préféré faire 6 X 200 pour finir plutôt que 3 X 400. Le volume est le même, mais ça passait mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 26/10/17 à 14:10:48
Bonjour à tous,
reprise prépa pour La Rochelle
10j après Lisbonne et 4 sorties en endurance très douce (45'/45'/1h/1h) hier une sortie spé AS42 :
1h35 pour 19 km dont 3x15' en as42 réalisé en 4'31 4'33 4'30
pour 80% 84% 83% de fcm moyenne
quelques douleurs résiduelles à l’arrière des cuisses mais bon c'est passé on attendra la semaine prochaine pour faire des 1000m
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/10/17 à 15:01:27
Hello le caf,
@turtle, bonne nouvelle et à très vite sur le caf
@AL, oui Anthony était bien à Rennes pour accompagner un ami en 3h30 et pour 3h32 au final...Mais il est en pleine forme;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/10/17 à 15:04:24
Ce matin reprise post marathon de Rennes pour 45' 5'30/km...115bpm. Temps magnifique que c'est bon ;))
Juste petite douleur au mollet gauche dû à mes crampes de dimanche..sinon tt est ok.Maintenant repos jusqu'à ma course de dimanche....
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 26/10/17 à 15:22:42
Premiere seance de qualite apres periode reprise post marathon 7 * 45sec ( rep 1´15) et 10 * 25 s( rep 35 « « «
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 26/10/17 à 15:27:10
Parti trop vite....j allais rajouter : premiere seance en club et du coup, plus d emulation, ambiance sympa et on en fait 10 a 15% de plus a essayer de suivre les meilleurs ( ce qui peut etre piegeux... )
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 26/10/17 à 16:08:49
@Andin Picsou Merci pour les encouragements :)
@Joey31
Tout à fait d'accord avec toi concernant JD. C'est pourquoi je pense qu'il ne faut pas être dogmatique en suivant un plan au pied de la lettre. JD délaisse les allures entre E et M, et c'est une erreur de mon point de vue pour le marathon.
D'ailleurs il me semble que JD en est conscient car les programmes personnalisés qu'il propose sur son site internet contiennent des séances avec cette allure de transition.
Cf http://www.courseapied.net/forum/msg/121301.htm
Personnellement j'intègre ces allures pendant la sortie longue en progressif, aux sensations, ce qui permet de garder une variable d'ajustement en cas de fatigue. De plus je fais mes footings dans le bas et en-dessous de l'allure E pour éviter d'accumuler de la fatigue inutilement.
Je suis autour de VDOT 62, ce qui donne :
- E : 4'08"-4'41"/Km
- M : 3'46"/Km
Or je fais mes footings à 4'30"-5'15"/Km et la sortie longue autour de 4'05"-4'10"/Km de moyenne en balayant 3'50"-4'30"/Km.
D'ailleurs c'est ce que tu as aussi fait pendant tes long runs avec Pfitzinger ? Je me souviens avoir lu des séances qui ressemblaient à ça et qui m'avaient bien plus :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 26/10/17 à 16:33:26
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle spécifique S6/7, semaine d'affûtage
Lundi : 14K en 1h00' avec passage sur la piste pour 10x600 à AS5-AS10 en 2'00" (3'20"/Km) r1' (200m). Séance pour tourner les jambes et se faire plaisir. Fractions passées entre 1'58" et 2'00" avec la dernière en 1'56"
Mardi matin : footing 6,7K en 35' (5'14"/Km)
Mardi soir : footing 8,6K en 42' (4'51"/Km)
Mercredi matin : footing 6,7K en 35' (5'15"/Km)
Mercredi soir : footing 9,3K en 47' (5'02"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS
Jeudi : 15,3K en 1h03' (4'09"/Km) avec 8K à AS42 au milieu en 29'49" (3'44"/Km). Comme d'hab, des difficultés à se mettre en route et un cardio bas, mais ça tient.
Vendredi : repos
Samedi : footing vallonné et actif 22K en 1h37' (4'25"/Km)
Dimanche : footing 13,2K en 1h00' (4'32"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement
Total : 96K
Première semaine d'affûtage avec de la fatigue à éliminer. Les sensations pendant le footing de dimanche étaient très bonnes, j'espère que c'est bon signe.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 26/10/17 à 16:44:47
+1 oui pour le travail dans cette zone souvent oubliée !
Wanoux normal que tu te trouves bien sur l'allure intermédiaire S1-SL2 ( pour moi Endurance Active) car c'est celle qui est naturelle au débutant et + ... celle où tu as couru tes footings durant tes années, allure qui devait d'ailleurs être dans le haut du palier :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 26/10/17 à 19:36:38
J'y serai aussi Tonio.
Objectif moins de 2:50 si tout va bien. Tu arrives quand?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 26/10/17 à 21:31:34
Salut à tous,
Bravo pour vos courses, victoires (mascher0) et records!
J'étais aussi à Lausanne dimanche dernier (22/10) pour le marathon (comme Nickrave) : départ en 1ère ligne avec les élites (moins de 10), objectif 15 à l'heure pour battre mon RP et passer sous 2h50...
Je rattrape un coureur de Mâcon (71) dans le 1er kil, je suis de Bourg-en-Bresse alors je commence la discussion, finalement on passera tout le reste de la course ensemble pour son 1er marathon!
On se prend une averse vers le 7ème puis une autre vers le 13ème, juste assez pour rafraîchir un peu + (il fait 10° mais ressenti beaucoup plus bas à cause du vent) mais pas trop pour tremper les chaussettes (juste à la limite). On croise les 1ers peu avant le demi-tour du semi (en 1'25), c'est déjà un peu dur, mais le pire est à venir avec les petites côtes pour monter sous les vignes et surtout avec le fort vent qui maintenant est de face alors que nous sommes à découvert sur la route du bord du lac jusqu'à l'arrivée!
Un petit jeune double notre groupe, un des notres sort pour le suivre et le relayer, ils prendront petit à petit de la distance, tandis que derrière c'est moi qui fait l'effort pour tirer tout le monde, même si je n'ai plus de jambes et qu'il faut forcer contre l'air pour tenir 4'15~4'20 (loin des 4'00 espérées)
Dans ma tête ça gamberge car j'étais venu pour courir et là ce n'est plus trop le cas, on subit vraiment, et les secondes s'envolent par gros paquets à chaque kilomètre! C'est + le fait d'imaginer continuer en marchant ou trottinant pendant des bornes jusqu'à la voiture à Lausanne qui me motive à continuer ma course!!! ;)
Malgré tout les kms s'enchaînent, rythmés par les pauses au ravito (on s'arrête presque tous pour boire au gobelet s'en se rincer les pieds), et finalement on se rapproche de l'arrivée. Un dernier effort pour la ligne droite finale, je n'arrive même pas à sprinter mais tout juste à maintenir un semblant de vitesse pour ne pas finir à l'agonie!
Verdict du chrono : 2h55m14s très loin de l'objectif, du RP (2h50m51sParis 2017) et de Lyon il y a 3 semaines (2h51m07s)...
Consolation, le nombre de coureurs qui viennent me féliciter dans l'aire de ravito, pour le rythme donné et la motivation (et l'abri peut-être aussi ;) )
et aussi le classement final : 25ème (23ème Homme, 5ème H40) et un seul negative split devant moi (doublé par juste 2 coureurs sur le 2ème semi)...
un peu de repos cette semaine, puis reprise en douceur avec du vélo, avant peut-être un 100km dans 10jours et le marathon du Beaujolais mi-novembre (et la SaintéLyon???)
:D
bye
sebsoupe
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.153.xxx) le 26/10/17 à 22:48:46
@sebsoupe : « Lyon il y a 3 semaines » tu n'as pas à chercher plus loin... bravo pour le bel enchaînement :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/10/17 à 09:18:00
Bravo sebsoupe, pas facile d'enchainer 2 marathons en 3 semaines surtout quand e deuxième est moins roulant.
Bon marathon Eltito ;)
Hier soir, à J + 11 du marathon, séance prépa 10km :
17,5km en 1:31:12 (5:12/km)=> 120 puls (156 max)
Dont 2 x 1200 (seuil) récup 200 + 3 x 800 (AS5) récup 400 + 4 x 200 (AS1500) récup 200
1200 : 4:46.9(134)/4:47.1(141)
800: 3:04.0(141)/3:03.2(140)/3:01.3(141)
200 : 0:39.5(129)/0:39.8(133)/0:37.2(136)/0:36.0(135)
Toujours la grande forme.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/10/17 à 09:23:04
@ sebsoupe : bravo, sacré enchaînement et comme le fait remarquer Picsou, le 2ème en montagnes russes sur le retour, pas facile du tout. merci pour le CR.
@ tonio et eltito : bon marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest alias erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/10/17 à 11:06:17
Dorénavant je n'utiliserai plus que Ernest comme pseudo (que j'utilisais seulement pour déconner).
Pourquoi Ernest ? Parce que c'est presque une marque de sport :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (98.93.171.xxx) le 27/10/17 à 11:12:38
Tu n'utilises plus Erdonch mais tu utilises toujours tes béquilles ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 27/10/17 à 11:19:02
98-93 : non mes béquilles m'ont quitté, l'histoire d'amour entre nous a été intense mais brève.
Je marche à peu près normalement mais j'ai encore la douleur. La descente des escaliers le matin est encore difficile. J'ai vu mon toubib hier, pas de reprise cap avant début décembre. Je pourrai néanmoins reprendre 2 semaines plus tôt en vélo.
Je reprends une prépa marathon JD 2Q 18 semaines 115 km max pour mi décembre, je démarrerai donc la prépa au moins 3 VDOT en dessous et je remonterai au fur et à mesure que ma forme reviendra.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (invité) (62.206.217.xxx) le 27/10/17 à 11:45:10
Salut,
@Eugène: OK, merci pour les infos sur Kandel. On en reparle. Tu enchaînes bien là ;)
@Laurent23: tu m'avais dit prévoir 2 sorties à S+1. Et là tu doubles. T'en as gardé sous le coude alors à Lisbonne!
@Runrun44: belle sortie ;)
@Tonio92: bonne chance. Très belle prépa.
@sebsoupe: beau chrono et CR. Vent + 3 semaines après le marathon précédent. Tu n'as pas à être déçu. Tout le monde n'a pas le droit aux félicitations de ses partenaires de courses!
@ernonch: bonne chance!
Semaine 4/7 - Partie 1/2 - Obj 3h15 > 19.11.17
Mardi: 19,35km en 01h32'30 dont 3x3000 à 4'17 (78%), 4'10 (80%) et 4'08 (79%bpm) // plat; j'ai commencé la séance en ayant oublié l'objectif des fractionnés. Les jambes ont tourné toutes seules.
Mercredi matin: 6,7km en 39'30 à 5'52 (66%) // plat
Mercredi soir: 15,8km en 01h30 à 5'39 (69%) // valloné
Jeudi matin: 6,5km en 38' à 5'49 (65%) // plat; sensations meilleures que le matin précédent
Jeudi soir: 14,75km en 1h15 dont 15' à 4'36 (76%) et 20' à 4'45 (78%) // valloné
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 27/10/17 à 12:03:02
@Eltito J'arrive à la Gare de Francfort samedi à 16h58, j'irai récupérer le dossard à ce moment-là. On pourra peut-être se croiser ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 27/10/17 à 13:28:10
@Ernest: S'envoyer un plan JD 2Q 2 semaines après la reprise, suite à 6 semaines sans courir, tu es sûr ?
Après une périostite j'ai dû reprendre par des footings de 20', maximum un jour sur deux, et en augmentant par tranche de 5'. Compter bien 2 mois avant d'être opérationnel et prêt à se lancer dans un plan...
@Marathoniens du week-end: Bon jus !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 27/10/17 à 13:29:44
@chocurly: Grosse semaine, j'espère que c'est repos aujourd'hui :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 27/10/17 à 13:38:09
mathieu : oui tu as raison je ne pourrai pas faire les séances du plan après 2 semaines de reprise seulement mais j'en garderai l'esprit en réduisant le volume et les vitesses jusqu'à ce que j'arrive à raccrocher le plan.
En 2015 je m'étais fait opérer d'une hernie inguinale : 4 semaines sans courir du tout, j'ai repris tranquillement comme toi et au bout de 4 semaines j'avais retrouvé mon niveau d'avant.
Là je pense que si tout va bien, je reviendrai au top vers fin janvier. Ce qui me laissera 3 mois pour suivre le reste du plan.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (46.246.93.xxx) le 27/10/17 à 13:53:41
@ Ernest
dommage ce renoncement aux 2 pseudos, au moins on savait où on allait alors que maintenant va falloir faire gaffe...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 27/10/17 à 13:56:15
Ernest est un transgenre. Il change de sexe comme de pseudo !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 27/10/17 à 13:58:01
SD : oui faites gaffe, je pourrais dire des choses sensées, sait-on jamais !!!
alex : mdr la formule à BBen
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 27/10/17 à 14:25:11
@chocurly j'ai fait 3 sorties à S+1 et il y en aura 4 à S+2 qui termine dimanche, j'espère en avoir garder sous le pied à Lisbonne en ralentissant à partir du 30ième réponse le 26/11 !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.87.xxx) le 27/10/17 à 14:42:49
Bonjour le Caf,
@Elito et Tonio92 : Bon marathon à vous ce week-end
@Sebsoupe : Bravo pour ton marathon même si loin de ton objectif...Ne pas oublier que tu en avais fait un 3 semaine avant
@Erdonch - Ernest : bon courage à toi, pense d'abords à te soigner avant de vouloir planifier quoique ce soit...
Pour moi, cette semaine 3 sorties de 30' en mode cool...Et bien aucune douleur...
Semaine prochaine on passe à 3 x 35'...
Bon week-end à vous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (invité) (62.206.217.xxx) le 27/10/17 à 14:50:37
@MathieuCH: repos oui.
Mais je reprends dès demain, et ce à Leukerbad! (Weekend de 5 jours en Allemagne :) Sorties vallonées en montagne donc, et surtout SL incluant de l'AS42. Sinon je vais me faire gronder par ernest! A+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/10/17 à 14:50:47
Ce matin : 11,47km en 1h00'52" (5'18"/km ; 67,5%)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 27/10/17 à 14:51:04
Salut le Caf’,
Avec un peu de retard, félicitations à TomZzy, Juni8, runrun44, Anthony, Nino27, Sebastien M, sebsoupe, johncaffe, et Nickrave pour leurs marathons. Merci pour les CRs. Nino27 ce n'est que partie remise.
Bravo aussi à marcher0, rijsel, et Lachmann pour leurs semis.
sebtache, courage tu tiens le bon bout on dirait.
picsou, bravo pour cette belle reprise.
Turtle, bonne coupure, récupère bien, tu vas nous manquer!
Ernest, longue vie à erdonch :)
De mon côté, semaine 6/10 de prépa pour la Rochelle, on est en pic de volume entre 95 et 100km ce qui est nouveau pour moi, mais je suis arrivé là graduellement en augmentant à partir de fin Juin. Le moral est bon malgré une petite grippe et les sensations, surtout au cardio, agréables (c’est plus dur dans les jambes). Dimanche dernier SL de 2h25 pour 28,7km et 250D+, avec 1h10 dans la zone 75-80% et 15’ dans la zone 80-85%.
Je "plussoie" concernant les commentaires sur le manque potentiel de travail entre 75 et 80% chez JD, j’ai suivi deux fois un plan 2Q et mon “erreur” a peut-être été de choisir une allure d’EF fixe (au milieu de la zone qu’il donne) plutôt que de bosser sur toute la plage. Je pense que si on tape sur le haut de la zone pour certaines séances, ou parties de séances, on est entre 75 et 80, mais Daniels donne peu d’indications à ce sujet.
Bon weekend à tous, et surtout très bon marathon dimanche à Tonio92, Lolo59 (es-tu guéri?), et Vince59.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 27/10/17 à 15:15:55
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 27/10/17 à 15:18:55
ps: parfois j'ai l'impression que le coach essaie de me tuer ;-)... Mais il ya aussi des bons côtés, la sensation de pouvoir courir à 5'/km sans trop y penser n'est pas désagréable :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 27/10/17 à 15:34:20
change de coach ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 27/10/17 à 15:47:38
Serge ah non :-). Plus sérieusement, après deux mois de club et de possibilité d'échange, de suivi, de rencontres, je pense que l'entraînement uniquement papier a certaines limites. Daniels m'a bien aidé à progresser mais mon dernier échec relatif sur marathon peut être le reflet de ces limites. Donc pour ceux qui ont la chance de pouvoir rejoindre un bon club n'hésitez pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (81.53.47.xxx) le 27/10/17 à 21:47:13
Argh, c'est quoi ce point dans la fesse depuis ce matin, GRRrrrrRr !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/10/17 à 00:10:29
@Sebsoupe, félicitations et surtout bon run pour tes enchainements à suivre...
Pour mon prochain marathon Nantes 2018 je voudrais repartir sur un programme JD 2Q/ semaine mais moins longtemps que 18 semaines. Savez vous s'il est possible de ce le procurer?
Ou bien preneur d'autres programmes pour ojectif 3h20
Merci à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 28/10/17 à 09:26:29
@runrun44: Dans "Daniel's Running Formula", qui existe en version française (traduite par JP).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/10/17 à 11:51:53
Merci mathieuCH ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/10/17 à 11:58:17
Ce matin : 13,42km en 1h07'40" (5'03"/km ; 69,5%) ; 8 lignes droites vers la fin.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.85.xxx) le 28/10/17 à 14:14:10
Salut le caf,
Avec du retard félicitations aux marathoniens du précédent week-end, Tomzy, Juni, Nino27, Sebsouspe, johncaffe, SebastienM, Nickrave et
Runrun.
@Runrun
Cool pour ton pote, content que mes conseils lui aient permis d'enfin passer sous les 3h00.
Il a encore de la marge vu la façon dont il s'entraîne, il m'a fait part de certaines choses dont ses sorties (trop) longues avec une vitesse trop élevée.
Félicitations également @Mascher0, rijsel, et Lachmann.
Bon marathon @Tonio, Eltito, Lolo59 et Vince59
@Tonio
Hâte de voir ce que ça va donner, ta préparation à été exemplaire, j'espère que la météo est propice à la perf.
@Turtle
Bon courage, tiens nous au jus.
@joey
D'accord avec toi, pas vraiment fan des plans marathon JD même si je m'inspire de certaines choses chez lui.
Un bon compromis serais de diminuer un peu le volume T de diminuer d'1/3 le volume M en le fractionnant une fois sur deux et à la place tu peux te permettre de travailler la zone qui va du haut de l'endurance jusqu'en dessous l'AS42, en gros 75-83% fcm.
Ce n'est bien sûr que mon avis ;-)
@Al
Merci pour ton intérêt me concernant :-)
Pour ma part retour sur le Marathon de Rennes ou j'ai eu le plaisir d'emmener un ami, Thomas pour sa première sur la distance.
Objectif pas évident à déterminer puisqu'il n'a aucune référence sur semi, juste un 10 km il y a deux ou trois ans.
L'objectif premier comme je lui ai plusieurs fois est répété est de finir et si possible en 3h30, c'est pas à deux ou trois minutes près.
Une prépa bien menée pour lui avec la découverte de la sortie longue, seul bémol une douleur au genou sur les 15 derniers jours.
Un départ prudent en retrait du meneur 3h30 puis la typologie du premier semi aidant on se cale vers 4'50 en étant très facile.
Au 15 ème on passe devant le meneur d'allure et toute la troupe pour éviter de tomber au ravito car ça bouscule pas mal.
J'ai initié Thomas au ravitaillement à la Cottereau, sucre + eau en marchant.
Passage au semi en 1h42, on va pouvoir gérer au mieux les quelques difficultés sur la deuxième partie de course.
Ça commence à se corser vers l'approche du 30 ème avec un long faux plat.
Le genou fait de plus en plus mal et je pense que ça agit sur le mental.
Les 5-7 derniers sont un calvaire, il doit marcher plusieurs fois tant le genou et douloureux, il est dans le dur et ça se voit sur son visage.
Je trottine plusieurs fois en marche arrière pour l'encourager et également pour lui dire de faire attention à plusieurs reprises car il frôle dangereusement le trottoir.
Il surveille sa montre constamment pour voir l'allure mais je lui dit de ne pas se prendre la tête avec le chrono, l'objectif c'est de finir.
J'aperçois l'arche d'arrivée, je l'encourage, c'est vraiment difficile mais il parvient tout de même à finir dans un chrono de 3h32.
Un chrono que je qualifie de très bon vu son inexpérience.
Me concernant belle balade tout en facilité, j'ai couru à jeun de la veille et n'ai bu que de l'eau sur toute la course.
Je fini vraiment frais.
J'abordais tout de même cela avec beaucoup d'humilité, pas au top depuis une dizaine de jours mais les deux jours off m'ont fait le plus grand bien.
Bizarrement suite à ce marathon en mode sortie longue j'ai retrouvé la forme, les jambes et les sensations.
Content également d'avoir revu Runrun au retrait des dossards et sur la zone de départ.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (81.53.47.xxx) le 28/10/17 à 15:45:57
Bon ben me voilà au repos forcé pour quelques jours.
"inflammation d'un muscle fessier" qu'il dit le doctuer ... En fait, il ne sait pas trop, je pense. Une douleur qui se réveille pendant la nuit entre la fesse et la hanche, pas vraiment localisée, douleur non aigue difficilement reproductible, mais génante à la marche.
ça fait d'autant plus chier que j'avais choisi la date de la Rochelle pour pouvoir envoyer 2 belles semaines d'entrainement pendant les vacances de la Toussaint à Saint Malo... Et me voilà à regarder un match de rugby à la télé en lisant "Zatopek" ...
changement de stratégie, du coup ... Au lieu de 5 semaines chargées avec 3 semaines de décroissance, je vais opter sur 3 semaines chargées (faites), une de récup (repos forcée), 2 semaines plus volumineuses (si mon fessier me le permet ...) et 2 semaines d'affutage.
J'essaye de garder le moral, mais vous savez ce que c'est, je peste !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 28/10/17 à 15:56:11
Salut la CAF,
Question : quelle est votre opinion sur le tapis de course pour de l'AS ? Dans mon cas, je suis incapable de me réguler sur des AS42 de disons 20-30 min, j'oscille toujours entre +- 10sec, et hier j'ai fait un essai sur taps pour une séance avec 20min as42 (13km/h) + 15 min as42+ (13,2) + 10 min as42++ (13,4) et j'ai trouvé ça plutôt bien pour apprendre une allure.
Qu'en dites vous ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Moine_K (invité) (82.239.84.xxx) le 28/10/17 à 16:13:25
Salut à tous,
je me permets de m'ajouter au tableau d'honneur, je sais pas si c'est la bonne procédure :
Et pour finir voici le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
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mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h38'23 Francfort 2016
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
-10 : 2h44'45 Paris 2016
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD : 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Leo : 2h49' Paris 2014
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h45'09 Tours 2016
anthony: 2h46'41 Nantes 2017
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Trane: 2h50'15 Habourg 2017 RP
Eltito : 2h51’45 Berlin 2016
Lachmann : 2h51'46 La Rochelle 2016
Will : 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio : 2h53' Toulouse 2016
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Oldman : 2h55'09 Londres 1997
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h58 Rotterdam 2017
Sky-Runner: 2h58 Berlin 2013
Jereiter : 2h58'XX Chicago 2016
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Andin : 2h59'01 Vina Del Mar 2016
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
joey31: 3h00'53 Francfort 2016
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Picsou : 3h01'32 Seine et Eure 2016
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
MathieuCH: 3h02'18 Amsterdam 2016
erdonch : 3h03'09 Francfort 2016
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
jogman: 3h04'48 Sénart 2017
SebTache : 3h05'12 Tours 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77 : 3h06'27 Rennes 2016
Gilles : 3h06'49 Marseille 2015
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Mika : 3h07'19 Paris 2016
Matheus23: 3h07'36 Bordeaux 2017
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
ndj19 : 3h11 La Rochelle 2016
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Al : 3h14' Barcelone 2013
Mimii : 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Eric : 3h14'40 Paris 2016
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Laurent23 : 3h15'31 Porto 2016
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Hollyoak : 3h19'30 Paris 2016
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Leolio : 3h24 Caen 2013
Opo : 3h24 Annecy 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Overnight : 3h28' NY 2014
fab_cap: 3h28'32 Caen 2017
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Karveck: 3h29"08 Lac du Der 2017
Taka Takata : 3h29'17" Seine-Eure 2015
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Lolo : 3h29'48 Seine et Eure 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Runrun44: 3h41'14 Nantes 2017
GG38 : 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram : 3h45'34 Lausanne 2013
AmadeusZart : 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Koregon : 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Moine_K : 4h20 Saumur 2017
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby : 6h05'33 Paris 2013
merci :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 28/10/17 à 17:09:40
wanoux étirements étirements le médecin t'a-t-il prescrit des AINS ? suis pas fan mais parfois nécessaire pour diminuer de suite l'inflammation avant qu'elle ne procure des tensions en réaction.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 28/10/17 à 17:12:37
@Moine_K: Vu la longueur on essaie de ne le récapituler qu'en début d'épisode, mais ce n'est pas grave... ;) J'ai noté et tu seras bien dans la liste au début de l'épisode 13.
@wanoux: Aie! C'est venu soudainement au réveil ? Aucun signe avant coureur ?
@Serge92: Les AINS en phase aiguë sur ce genre de blessure, bof! L'inflammation va justement indiquer au corps qu'il faut la combattre, et réparer la lésion. Cette réaction inflammatoire est "bénéfique".
@Anthony: Merci pour le CR et bonne nouvelle si la forme revient.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 28/10/17 à 17:45:16
MathieuCH en phase aigue çà permet de diminuer les tensions en réaction autour du siège de la douleur, c'est du moins ce que me dit un médecin du sport qui s'occupe de quelques athlètes du club. Usage très limité dans le temps afin de reprendre une activité légère sans compromettre la guérison.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (81.53.47.xxx) le 28/10/17 à 18:09:02
J'ai couru jeudi, plutôt bonnes sensations, 17 km avec 8 km AM, pas de douleur particulières. Quelques légères tensions derrière la cuisse droite, mais pas plus que d'habitude.
vendredi matin, au réveil, je sens comme une béquille dans la fesse, plus gênante que vraiment douloureuse. pas inquiet, c'est mon jour de repos.
nuit de vendredi à samedi, la douleur me réveille pendant la nuit, comme si c'est la nuit qu'elle s'amplifiait. Je prends un ibuprofène qui me soulage un peu.
samedi matin, je boitille, mais j'ai du mal à localiser la douleur sourde dans la fesse.
je vais voir un médecin qui me garde 20 minutes, me fait faire quelques exercices pour éliminer l'hypothèse de la sciatique, dur de redéclencher la douleur.
il conclut pour une "inflammation musculaire peu intense", me conseille de continuer l'ibuprofène puisqu'il me soulage et me conseille 3 jours de repos complet (il n'en rajoute pas car il me connait ...)
Bref, l'angoisse, le doute et l'impatience du coureur blessé, du grand classique
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Moine_K (invité) (82.239.84.xxx) le 28/10/17 à 18:59:00
merci Mathieu :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 28/10/17 à 19:07:31
@Serge92: Les dernières études disent le contraire... comme la glace, cela peut même ralentir la guérison:
https://physioextra.ca/la-glace-les-anti-inflammatoires-utile-ou-nuisible-la-guerison/
http://www.kine-formations.com/Pourquoi-la-glace-et-les-anti-inflammatoires-medicaments-ne-sont-pas-la-reponse_a1228.html
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 28/10/17 à 19:08:48
Wanoux malgré tout étirement du piriforme ( pyramidal) çà ne fera pas de mal !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 28/10/17 à 19:46:35
Bon marathon @Tonio, Eltito, Lolo59 et Vince59 !!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (86.200.85.xxx) le 28/10/17 à 21:46:42
Oui, bonne course aux coureurs de demain !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.199.177.xxx) le 28/10/17 à 22:01:07
je viens de lire le fil, très interesssant.
merci Bben
maintenant il me reste a lire le pavé (:-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.199.177.xxx) le 28/10/17 à 22:02:28
bonne course aux marathoniens de demain.
j espere que va va tourner (les jambes) pour vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 28/10/17 à 22:44:05
@Tonio92 et Eltito, Forza!
Savourez bien le moment magique en entrant dans la FestHalle!
@Lolo59 et Vince59, bonne course
Que les dieux de la cap vous poussent à vous surpasser.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (89.109.81.xxx) le 28/10/17 à 23:37:41
@tonio,eltito, lolo59 (j'espère que tu es bien remis), vince59 : bonne course, faites-vous plaisir !!!
2 semaines apres Val de Reuil, c'était pour moi l'Ecotrail de Madère : 28K pour 1500D+ sous un grand soleil et 28 degrés. Une bonne course de reprise bouclée en 3h23 : 24eme/ 180 au scratch et 1er V3.../4 ;-)
Je vais profiter encore 3 jours du soleil et des beaux paysages de Madère tout en attaquant mes 3 semaines de prépa pour La Rochelle.
Bonne semaine à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Gégé (invité) (37.175.67.xxx) le 29/10/17 à 05:45:19
@jogman, félicitations pour ta course à Madère, ton bon classement au scratch et bravo pour la 1ère place dans ta catégorie.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Gégé (invité) (37.175.67.xxx) le 29/10/17 à 05:50:41
Le CAF est bien calme... Je pensais avoir des pavés à lire pour mon retour. Et bien non, certains piliers ont déserté. C'est dommage. C'était intéressant de lire les expériences de chacun. Tintin, Anthony etc, peut-être en vacances à leurs tours ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (156.67.136.xxx) le 29/10/17 à 06:15:26
Merci camarades :)
Si vous voulez me suivre sur le tracking, j'ai le dossard 4642. Y'a plus qu'à !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 29/10/17 à 06:33:27
Merci Tonio c'est noté ! Bonne course !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 29/10/17 à 08:21:05
@Jogman j'ai adoré les marathons portugais, je vais penser à me mettre au trai l !! ça doit être sympa Madère ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 29/10/17 à 10:43:43
37'39 au 10km pour Tonio, sur une base 2h38'XX. Mais ça souffle à Francfort !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 29/10/17 à 11:00:50
voila un lien sur le marathon de "Frankfurthttp://www.courseapied.net/forum/msg/128699.htm"
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 29/10/17 à 11:04:10
oups :) voila
http://www.hessenschau.de/sport/mehr-sport/der-frankfurt-marathon-live-im-social-tv,marathon-social-tv-102.html
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 29/10/17 à 11:07:12
55'55 au 15ème. Base 2h37'XX
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 29/10/17 à 11:48:46
Semi: 01h18'59
25ème: 01h33'48
Toujours sur 2h38'XX
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 29/10/17 à 12:19:18
02:11:24 au 35ème
Il a toujours la même allure depuis le départ. Quelle régularité!
son temps final est estimé à "2:38:30"
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 29/10/17 à 12:20:44
Oui il est très régulier! Costaud!
Un ami participe également et lui à l'air de gentiment exploser...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 29/10/17 à 12:26:07
2h11'24" au 35ème, Tonio92 a accéléré, toujours sur 2h38'xx
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (85.3.54.xxx) le 29/10/17 à 12:27:26
Ah. Y a le net ici. C'est donc du canapé que je me suis également permis de suivre Tonio. Je digère tranquille mon "petit-dej-après-SL".
Le site du marathon est nickel et bien fait avec résultats live et estimations. Allez, plus que quelques kilomètres!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 29/10/17 à 12:31:24
Devancé une fois de plus par masher0 ;)
Bravo jogman pour ton trail.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 29/10/17 à 12:40:30
2h30'10" au km 40, c'est bon pour - de 2h39
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.214.112.xxx) le 29/10/17 à 12:45:28
@tonio92
Magnifique, belle course avec un super chrono.
Bravo pour ton 2h38!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (84.100.33.xxx) le 29/10/17 à 12:49:12
2h38'28" énorme !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 29/10/17 à 12:50:50
Un énorme bravo, une gestion de course parfaite.
Profite bien de ce moment!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 29/10/17 à 12:54:47
Une régularité exemplaire reflet d'une belle maitrise acquise lors des entrainements bien gérés ! FELICITATIONS
épicétout
EAG
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 29/10/17 à 12:58:47
Magnifique ! Quelle régularité ! Ce qui laisse présager un peu de marge ;)
2h50'21 pour Eltito! RP mais une fin difficile:
Halb 1 01:24:12
Halb 2 01:26:10
Dont 9'23 pour les 2,195 derniers kilos ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 29/10/17 à 13:29:49
Bravo aux Frankfurters!!!
un de mes collègues termine juste devant Tonio, sacré niveau les gars!!!
on attend le CR avec impatience ;)
Bonne fin de dimanche aux autres,
sebsoupe
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.95.xxx) le 29/10/17 à 14:21:19
Bravo à Tonio et Eltito. 2h38 purée....
Tentative de compétition pour ma part, sur 5, je n'arrive pas à dépasser le 15 km/h sauf à la fin... et belle contracture au mollet. Bref je sers à rien sur 5 bornes et encore moins après un marathon. Je ne sais pas comment vous faîtes pour enchaîner.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eltito (invité) (37.201.100.xxx) le 29/10/17 à 14:25:27
Ps de Rp today 2:50'21 contre 2:50'15 à Berlin en 2015...
Fait chier car jai tout lâché entre le 40 et la fin. Une longue ligne droite avec un gros vent de face et personne pour m'abriter. J'ai du mettre 9'20 pour faire les 2,195km.
Pourtant sans être facile je sentais que je maîtrisais le truc, mais ce matin le vent était fort. Quand tu l'as dans le dos tu ne t'en rends pas compte, mais de face tu morfles!
Si pas de vent ce serait passé sans aucun doute, pas déçu, c'est le jeu ;-)
A grand bravo à Tonio, comme quoi quand tu es bien, vent ou pas vent ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (156.67.136.xxx) le 29/10/17 à 14:25:58
Merci les gars.
Franchement ça fait plaisir de lire vos messages en rentrant. Content de ma course parce que j'ai dû faire des choix et prendre des risques à certains moments qui se sont révélés payants. Je vous ferai un compte-rendu détaillé dans la semaine.
Bravo à Eltito, on a sûrement dû se croiser à un moment ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.214.112.xxx) le 29/10/17 à 14:27:20
@eltito, bravo pour ton joli RP.
Hâte de lire vos CR.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (156.67.136.xxx) le 29/10/17 à 14:31:07
@Eltito Le vent du 40e a définitivement enterré mes espoirs secrets de sub2h38, c'était vraiment la plus forte bourrasque de la course à cet endroit-là !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 29/10/17 à 14:35:02
Bravo pour les RP : Tonio et eltito : la cerise d'une bonne préparation. Bonne récupération
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 29/10/17 à 14:35:54
Encore bravo !
Le pote a bien explosé..:
Halb 1 01:27:00
Halb 2 01:49:44
Dommage il me met la misère sur court (10/semi) mais n'arrive pas maîtriser la distance marathon... Enfin là je pense qu'il y a dû y avoir blessure.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 29/10/17 à 14:36:31
Bravo pour ces superbes chrono Tonio et Eltito!
Tonio un métronome!
Eltito comme tu dis, c'est le jeu mais c'est toujours un peu rageant quand les conditions sont mauvaises; et passer aussi près du RP et du - de 2H50 c'est forcément frustrant mais superbe perf quand même!
On attend vos RP avec impatience!
Andin: exactement la même impression que toi; et quand je vois que certains enchainent 2 marathons en 3/4 semaines avec des perfs quasi similaires... je ne peux pas faire mieux que 2 marathons en perf par an et je mets des semaines à revenir à un niveau correct à chaque fois... donc les 10 et les semi ne sont jamais courus sur un pic de forme.
On attend les résultats des autres marathoniens du jour ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.214.112.xxx) le 29/10/17 à 14:40:58
@eltito, encore un grand bravo pour ce chrono au vu des conditions météorologiques...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 29/10/17 à 15:10:07
Énorme Tonio92 (RP pulvérisé) et grand Eltito, si près du RP malgré le vent.
Lolo59, toujours pas totalement remis de sa crève, termine en 3h11'45" à Dublin sur un parcours casse-pattes (semi en 1h32). Crève + psoas + cervicales ont eu raison de lui.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 29/10/17 à 15:29:26
ELTITO FELICITATIONS et bien entendu je sais que tu es déçu d'être passé tout près du RP, frustration légitime de par les conditions sur le final ... Bonne récup active avec les amis ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Wanoux (invité) (80.214.66.xxx) le 29/10/17 à 17:15:10
Bravo les gars, elito et tonio, très belle maîtrise!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 29/10/17 à 18:16:06
Bravo elito et tonio92... Tonio ton entrainement a payé! Ta course est à l'image de ta prépa (régulière,solide, logique...)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 29/10/17 à 18:42:25
Un grand "BRAVOOOO" à Tonio92 et Eltito pour leurs superbes chronos !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (86.200.85.xxx) le 29/10/17 à 18:50:41
Oui, un grand bravo !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 29/10/17 à 19:49:35
Bravo Elito et Tonio92 des super chrono que voilà !! j'attends vos CR car Francfurt m'intéresse pour l'année prochaine (francfurt ou dublin ? la blonde ou la brune !!)
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 29/10/17 à 20:07:07
@Laurent23: Au niveau marathon, ça sera plutôt la perf ou la découverte ? :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/10/17 à 20:36:04
@Tonio, whou!là ça envoi...félicitations
@eltito, bravo également surtout avec des conditions venteuses que tu décris...
Bonne recup à vous deux
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 29/10/17 à 20:42:09
@mathieu ce serait plutôt la perf pour celui-ci donc francfurt ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 29/10/17 à 20:50:39
@Laurent23: Yes! Dublin semble vallonné.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (89.109.81.xxx) le 29/10/17 à 20:51:12
@tonio : respect pour ce chrono de folie. la prépa que tu as fais a payé. Bravo !!!
@eltito, @lolo59 : felicitations pour vos courses meme si c'est pas le résultat escompté.
@gege, @picsou, @laurent23 : merci pour vos messages
@laurent23: Oui Madere c'est vraiment trés sympa avec l'ocean et la montagne. Il y fait un climat trés agréable toute l'année (aujourd'hui 27 deg et 24 deg dans l'eau) et c'est le paradis pour le trail (ecotrail en automne, miut au printemps) ou la randonnée dans les "levadas. Et avec des prix tres doux : ca vaut la peine.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 29/10/17 à 21:09:49
petit rappel du message de Tonio92 du 17/10/2017
"Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle spécifique S5/7
Lundi : 24,2K en 1h39' avec passage au stade pour séance Lacate Shuttle : 2x8K en alternant 800m au seuil anaérobie en 2'48" (3'30"/Km) et 800m au seuil aérobie en 3'08" (3'55"/Km), recup 4'(800m)
Ce qui donne 8K en 29'38" (3'42"/Km) et 29'40" (3'43"/Km).
Jambes fatiguées aujourd'hui, j'allège un peu la séance par rapport à ce que j'avais imaginé; d'autant plus que la semaine s'annonce chargée. Allure au seuil aérobie plus rapide par rapport à cette même séance 1 mois plus tôt (-5"/Km). Très à l'aise sur les 800 "lents" et plus en difficulté sur les 800 "rapides".
Mardi matin : footing 8,3K en 42' (5'05"/Km)
Mardi soir : footing 12,4K en 57' (4'37"/Km)
Mercredi matin : footing 8,3K en 42' (5'05"/Km)
Mercredi soir : footing 13,3K en 1h03' (4'46"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS
Jeudi matin : 26,8K en 1h46' (3'57"/Km) avec au milieu 20K à AS42 en 1h14'33" (3'44"/Km). Cardio qui ne monte pas et foulée plutôt rasante, signes que je commence à accumuler de la fatigue. Les sensations s'améliorent quand même en cours de séance. Allure tenue mais sans vraiment de plaisir.
Jeudi soir : footing 8,3K en 41' (4'59"/Km)
Vendredi : repos
Samedi : sortie longue 35,1K en 2h25' (4'07"/Km) en ciblant pendant 30K la zone 4'00"-4'10"/Km. Très régulier sur l'allure-cible avec la sensation d'être bridé. Content que la semaine se termine, j'ai les plantes de pied qui commencent à bien chauffer ^^
Dimanche : footing 13,2K en 1h04' (4'49"/Km) dont 7 lignes droites + 15' de pliométrie et PPS
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement
Total : 150K
Fin de la plus grosse semaine d'entraînement de l'année. Maintenant j'entre dans la désagréable phase d'affûtage pré-marathon avec le sentiment (habituel) que l'allure-cible sera difficile à tenir le jour de la compétition. Pour les 2 dernières semaines, je vais garder des rappels d'AS42 et quelques fractions rapides pour débrider les jambes en diminuant le volume (100K puis 40K+marathon). Il n'y a plus rien à gagner maintenant :) "....
à méditer sur le contenu pour certains
épicétout
EAG
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/10/17 à 21:13:12
Juste pour rire, pas pu résister, le plan marathon de la mort :)
http://runningseb.blogspot.fr/2017/10/preparation-pour-le-marathon-de-la.html
...sachant que le gars s'est fait un "footing" d'1h pile aujourd'hui pour 13,3 km.
Plus sérieusement, un immense bravo aux marathoniens du jour, avec ces chronos qui donnent le tournis ! Tout à fait impressionnant.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 29/10/17 à 21:22:33
BERTY tu n'es pas obligé de nous donner envie de nous étouffer de rire ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/10/17 à 21:31:03
Surtout qu'il prépare La Rochelle... Anthony, Tintin et toute la clique du caf' devraient trembler devant ce coureur, qui a quand même fait sa SL dominicale d'1h00 aujourd'hui... à 4 semaines de l'échéance :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 30/10/17 à 08:17:12
@ tonio : grand bravo, superbe RP après une magnifique prépa
@ eltito : grand bravo aussi, finir aussi près de son RP avec ces conditions météo, ça équivaut à un large RP
@ lolo59 et vince59 : bravo, on attend vos CR pour découvrir ce fameux marathon de 42.195 pintes ;-)
@ jogman : bravo pour ta 1ère place au trail de Madère, la forme est toujours là, très bon pour La Rochelle.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.199.177.xxx) le 30/10/17 à 08:37:31
CHAPEAU a Tonio et ElTito,domm
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 30/10/17 à 08:55:07
Bravo les gars ... vous m'avez déjà donné envie de refaire un marathon :D
De beaux chronos sur ce caf'
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 30/10/17 à 09:01:12
Incroyable ces chronos ! Bravo à vous tous ! Cela donne vraiment envie de suivre un plan sérieusement ! Ce sera mon objectif l'année prochaine...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 30/10/17 à 09:10:21
Bravo Tonio et Elito
Tonio superbe gestion de course à l'image de la prépa qui était d'une grande intelligence.
Bon récupération
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 30/10/17 à 14:16:09
Après avoir gouté au triathlon, mentalement j’avais préparé ce marathon de Francfort comme étant le dernier car une forme de lassitude c’était installé en 2016.
Bon, à H+24 je vais quand essayer de m’inscrire pour NY en 2018 mais tout en sachant que la perf est impossible et comme en 2019 un Ironman est prévu, ce sera dur de caser et surtout de préparer un marathon pour perfer.
Pour ce dernier j’avais vraiment suivi un plan long avec 3 mois de développement VMA (oui, oui) mais avec des récupes beaucoup plus actives et plus longues que je ne le faisais il y a quelques années, puis 4 mois de seuil mélangé avec du vélo pour les quelques tri que j’ai fait cet été, et enfin 8 semaines de course à pied seules (pas de vélo).
Le fait d’avoir passé beaucoup d’heures cet été à pédaler et courir m’a permis de prendre un peu de caisse, ce qui fait que le spécifique marathon des 8 semaines est très bien passé avec environ 120km de moyenne et surtout sans aucune fatigue.
Par contre c’est la 1ere fois que je faisais presque toutes mes séances le matin en partant au boulot (Vaujours-Opéra (21km), ou L’étoile (26) ou au mieux La Défense à 31km) me faisait gagner énormément de temps et surtout j’ai eu l’impression que le fait d’avoir 10/12h de ‘’récupe’’ avant la nuit me permettait de me sentir beaucoup mieux. Bon par contre c’est une drôle d’organisation…
Mentalement je me sentais super fort et j’avais l’impression qu’il ne pouvait rien m’arriver et que les 2h49 étaient jouables.
Pourquoi Frankfurt ?: Parcours très roulant même si assez sinueux, seulement 17000 partants, très bon niveau (500 sous les 2h50), vol à partir de Paris à 95€, hôtel (Hotel Concorde, chambre pour 3 à 90€ la nuit, petit déjeuner hyper varié et complet inclus) à 10’ de l’aéroport par le train, départ, arrivée et retrait des dossards à 500m de la gare, donc hyper pratique.
Ok, la ville n’est pas aussi touristique comme Berlin, et il y a souvent du vent à travers les hauts building (genre Manhattan ou la Defense car le vent s’engouffre et créer une véritable soufflerie) mais franchement les points positifs l’emportent largement.
Et puis cela permet de partir en vacances tranquillement en juillet ou aout et faire une prépa de 2 mois en rentrant.
Il a plu une bonne partie de la nuit, et le sol est encore humide.
le départ est donné: 7’’ pour passer la ligne et l’objectif sera de passer tous les 5km sur une base de 3’59/4’00. J’avais vu aussi que tous les ans la portion du 10 au 15 était courue plus rapidement et qu’avec le vent d’ouest du jour il allait falloir serrer un peu les dents jusqu’au 27eme car après ce serait plus favorable.
Après 19’53 + 20’13 + 19’42 (59’47) je passe le semi en 1h24’12 sans trop de soucis, mais en ayant la désagréable impression d’être sur le fil, du bon côté pour le moment, mais sans pouvoir accélérer.
A oui, important : Jusqu’au 10eme KM j’étais a 170 pulses, et du 10 au 42éme toujours entre 165/170. La moyenne sur la course 167 (comme en 2015 pour mon RP de Berlin). Je ne sais pas à quoi cela est dû, mais ce n’est pas un bug, je n’ai pourtant pas l’impression de ventiler beaucoup, mais à l’entrainement, et même sur 45’, à 4’00/km je suis toujours entre 157/160 pour une FCM de 188. Allez comprendre…
Le 30eme KM pour la 1ere fois de ma vie atteint sous les 2h00 (1h59’57) en étant toujours ok, légères raideurs dans les quadris mais sans plus, mais surtout en me disant que j’ai 60’’ d’avance sur 2h50 et que je ne dois pas paniquer, d’autant qu’autour de moi les nombreuses coureuses entre 2h48/2h50 sont assez motivantes (voir uen certaine Tina que tout le monde encourageait et qui finira en pleure en 2h50’13...)
Le 35eme passé en 2h20’24 (20’27 pour cette tranche) mais toujours pas de panique car je me suis arrêté 2 fois très rapidement pour boire car j’en avais vraiment besoin.
Je sais aussi que je ne dépasse que très rarement les 9’ entre le 40eme et la ligne d’arrivée sur un marathon.
Entre le 35 et le 40 on rerentre dans la ville, quelques pavés pas bien méchants, quelques rues vent de dos, et d’autres vent de face pas très méchantes mais comme nous sommes déjà passé à l’aller sur ces portions donc : Pas de panique, d’autant que je ne suis pas complétement mort et surtout j’ai toujours confiance, je sais où est le 40eme est à l’aller il n’y avait pas de vent..
Je passe au en 2h40’58 (20’35) et donc 9’ pour finir ça devrait le faire et je me sens capable de faire du 4'05.
Et là, en sortie de virage : Scotché sur place… Tout seul, plus personne autour de moi, et l’impression de ne plus avancer. La panique me gagne. Je passe en 4’15 au 41eme et d’un seul coup je n’y suis plus.
Cette ligne droite est interminable et je ne vois pas comment accélérer. J’ai beau bouger les bras essayer de réfléchir avec le peu de lucidité qu’il me reste je sens que c’est mort. Même mon RP de 2h50’15 n’est pas un objectif, ce que je veux c’est le moins de 2h50.
Je sais où est l’arrivée mais je ne vois même pas le 42éme, je rentre dans le superbe hall qui fait office de ligne d’arrivée, ça flashe de partout, la musique le bruit me booste, je vois le chrono au fond qui affiche 2h50’1 mais il me faut encore courir un peu.
Je ne puis même pas déçu, juste dommage d’avoir raté une occase comme ça, si près, si loin…. 21 secondes de trop sur les 10 199 prévues….
Avec des si.. : Je sais que sur sol humide ma foulée n’est pas adaptée au marathon. J’ai perdu beaucoup d’énergie au début car je sentais que le contact au sol était fuyant. Les résultats Excel du site montre bien qu’hier le négatif split était utopique (et de loin…). Les 2 derniers kilo en ont séché plus d’un, mais c’est comme çà et il est trop tard pour pleurer.
Je sais que je peux y arriver sur un bon jour, de bonnes conditions, une bonne forme, et ça passe. Je suis d’un naturel heureux, content de ma vie, de ma famille, de ce que je suis et même si la course à pieds occupe une part importante de ma vie, je ne suis pas plus malheureux aujourd’hui qu’hier.
Même à 50 ans (dans 1 semaine !), les bons chronos sur marathon sont encore possibles pour des coureurs comme nous tous. Picsou et d’autres en sont la preuve.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/10/17 à 14:24:05
Je remonte ce fil afin qu'il ne passe pas en page 2 ;)
Encore bravo à nos marathoniens du week-end, la prépa aux petits oignons de Tonio92 ne pouvait que se conclure par un superbe RP.
J'ai terminé ma semaine S+2 après le marathon avec 3 séances plutôt cool pour un total de 100,4km :
Vendredi et dimanche : endurance cool 10,4km à 5'50" et 19,3 km à 5'33"
Samedi, nouvelle séance à 75 % de FCM (131 puls):
12,1km en 59:16 (4:52/km) => 123 puls
Dont 6000m à FC constante :
4:34.7(132)
4:35.5(131)
4:32.1(131)
4:36.0(131)
4:30.8(131)
4:33.7(131)
Bloc de 6km en 27'23" (4'33" au km)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (92.184.96.xxx) le 30/10/17 à 14:30:36
Superbe CR ELTITO, merci, et bravo pour ta perf, à 50 ans moins une semaine c'est très fort. J'espère sincèrement pour toi que le sub 2h50 sera pour la prochaine fois.
Grand bravo aussi à Tonio92, quelle maîtrise de course et quel chrono!
jogman un petit podium pour ta reprise de compét, excellent :), bonne prépa LR.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/10/17 à 14:33:52
Bravo Eltito pour ce CR.
Ces 2 derniers km sont assez inexplicables surtout que rien n’annonçait une fin difficile.
La FC des 10 premiers km me parait également élevée, n'as-tu pas trop coupé avant le marathon ?
Attention, NY est loin d'être le plus roulant des marathons, toutes les difficultés étant situées sur le second semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (81.53.47.xxx) le 30/10/17 à 14:46:55
Bravo Eltito, beau CR, une maitrise inspirante même si ces quelques secondes sonnent comme quelques microtâches dans ce beau tableau. Mais le positif l'emporte largement.
De mon côté, après 4 jours sans courir (c'est dingue, j'ai l'impression de ne jamais avoir couru ... Que c'est une éternité ... Alors que depuis 2 mois, j'ai couru 6 jours/semaine), pas d'amélioration notable.
La douleur (ou plutôt la gêne) est présente entre la hanche et la fesse. ça ne m'empêche pas de vivre, de marcher et je pense que je pourrais courir sans problème. C'est juste que j'ai peur d'empirer le mal lancinant.
En même temps, si j'attends que ça passe complètement, je risque d'attendre 1 semaine, 10 jours ? plus ? à 4 semaines du marathon, ce serait assez compromettant.
Dilemne classique du coureur ...
Donc demain, j'irai courir doucement, pour voir ... Si ça empire le mal, si ça stagne voire si ça l'améliore (on peut rêver ...). Je tente le coup, je ne serai ni le premier, ni le dernier à courir avec un petit bobo et si ça ne passe pas, je n'aurai plus qu'à digérer ma déception et reporter le challenge au printemps ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 30/10/17 à 14:58:18
@ Picsou : NY déjà fait en 2014 (3h00’45) et oui c’est tendu mais j’adore la ville et surtout cette ambiance unique, mais je me préparerai pour faire un truc genre 2h53/2h55, tout en sachant que les RP sont impossibles pour des marathoniens ayant déjà optimisés leurs chronos.
Mes 2 dernieres semaines :
Lundi : 1h20 cool (4’30)
Mardi : Repos
Mercredi : 1h30 avec 20’ à 4’00
Jeudi : 1h45 dont 3x3000 à 3’50 r3’
Vendredi Repos
Samedi : 1h40 avec 6 à 3'40 avec récupe sur 400m (2’)
Dimanche 1h20 tranquille
Lundi : 1h25 dont 3x2000 à 3’50
Mardi : Repos
Mercredi : 40’ dont 6 x 1’/1’ à 3’50
Jeudi : Repos
Vendredi : 35’ avec 5 x 1’/1’
Samedi : Repos
Mais déjà à l’échauffement j’étais à 140…
Je fais sensiblement la même chose à chaque fois.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/10/17 à 15:03:01
Même si ta dernière semaine est light pour ton niveau, je ne vois rien de choquant.
Peut-être un petit virus (ou un bug du CFM que tu sembles écarter)qui expliquerait cette FC élevée à l'échauffement.
Tu n'es pas HS aujourd'hui ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/10/17 à 15:54:31
@Serge92 : « à méditer sur le contenu pour certains »
Vas-y balance ;-) La séance du jeudi est très costaude, ça ne l'empêche pas de placer une très belle sortie longue active deux jours après. Il faut s'entraîner sérieusement pendant quelque temps avant d'arriver à bénéficier ce type de contenu :-) En tout cas, ça a bien réussi à @Tonio.
@ELTITO : beau CR ! Tu confirmes quand même un niveau de 2h50, il te suffit d'attendre un marathon favorable et cela sera nettement en-dessous...
@ELTITO/@picsou : j'en fais encore moins sur la dernière semaine pour un niveau tout juste inférieur. Je préfère tenter d'arriver frais car je ne suis pas sûr que l'on puisse obtenir grand-chose d'un ultime entraînement. Des retours de coureurs ayant tenté les deux approches ?
Pour info, mes deux dernières semaines donnent
* S-1 (8h20) : Lu 70' (2×16' @95%) / Ma 60' / Me 35+55' / Je 30'+60' (2×20' @104%) / Ve 35'+40' / Sa 40' / Di 70' (12' @96-102%)
* S-0 (1h55) : Lu 30' / Ma 40' / Me 30' (3×3' @105%) / Je 15' / Ve-Sa repos
Pourcents de l'allure réalisée 4'06", je pensais valoir 1-2% de mieux soit 2h50/52.
Sur mes autres marathons, dont deux RP sous 3h, je faisais 2×30' sans rien en S-0. La seule différence constatée... de bonnes jambes sur les deux premiers km.
@bertyprofmaths : quel immense gâchis, le mec a le niveau pour faire 3h20 avec son « footing » d'une heure sur les bases de 1h35 au semi...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 30/10/17 à 16:28:01
Andin j'ai rien à balancer il suffit de lire le contenu pour vois la quantité du kilométrage, la répartition et le travail sur l'allure spé.
C'est tout. :-)
Eltito MERCI pour ton CR et suis peiné que tu te sois retrouvé esseulé sur les derniers kilos.... tu as raison la vie est belle ! Et tes compagnons de chambre qu'ont-ils réalisé ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 30/10/17 à 17:03:41
@Eltito: Merci pour le CR, et dommage pour ce coup de mou tardif et il est vrai assez surprenant, tant tout semblait OK jusqu'au 40ème.
Concernant la FC, pas de stress ? Et digestion bien terminée ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 30/10/17 à 17:29:41
@ Serge : Franck était eu top est pouvait faire mieux que ses 2h46 de Berlin 2016 mais 10 jours avant il a eu une espèce de contracture qu’il connait bien à un ishio, et malgré les soins a dû abandonné dès le 7eme KM. C’est lui qui suit à la lettre les plans Daniels et qui, à 50 ans et avec 10 marathons derrière lui, a déjà gagné 5’ en 2 ans. Là il voulait faire 2h43/2h44..
Mon ami Jamel à la tête dure et refuse de se reposer depuis 2 ans et enchaine marathon sur marathon. Son corps est usé en plus d’être blessé physiquement. 2h56 avec une cheville en vrac.
C’est un vrai gâchis car à 53 ans, il fait toujours 36’00 et 1h19’30 au semi, mais incapable de faire mieux que 2h51, mais pourrait faire 2h53/2h54 au moins 5 fois dans l’année….
@Mathieu et Picsou
Pas de virus ou rien de ce genre . Digestion lointaine, pas de lourdeur, pas essoufflé, en apparence pas stressé, et pas de bug de cardio.
J’ai eu la même chose en 2015 et pourtant c’est toujours sur mes meilleurs résultats. Mais ce qui me surprends le plus c’est que je ne ventile pas plus qu’à l’entrainement quand je suis a 155 (soit ici 10/12 pulses de plus).
Je sais que ça tient sur 2h50, mais c’est bizarre, car en 2016 mes 2 marathons à Londres et Berlin en 2h52’30 et 2h51’35 j’étais musculairement cuit assez rapidement avec une FC moyenne plus basse à chaque fois de 158/160…
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (85.3.54.xxx) le 30/10/17 à 17:37:29
Bravo aux Frankfurter! @Tonio92: malgré le vent des derniers hms tu tiens les estmations à la seconde! Un métronome comme déja lu.
@Eltito: pareil pour ta course: la même rythme jusque (presque) la fin où il te manque une armoire allemande pour te protéger!
Il me dit bien ce marathon. Je verrai.
Des nouvelles du front guinessien?
Pour moi, S4/7 - Partie 2/2. - Obj 3h15 >19.11.17
Samedi: 7,5 km en 45' soit 6'02 (69%bpm)
Dimanche: 26 km en 2h30 soit 5'44 (77%) // En gros, des montées/descentes sur tout le parcours, soit du D+800m environ
Sur les montées je plafonne à 170bpm (~90%) et les descentes travaillées à différents rythmes je suis entre 127 et 137 bpm (~65/70%). J'aurais pu faire le hamster sur l'unique chemin plat: la piste, mais ai préféré profiter du terrain local.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 30/10/17 à 17:39:04
ELTITO.....Merci !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 30/10/17 à 20:05:00
@chocurly: Ta sortie de dimanche t'apportera sans doute beaucoup pour Frauenfeld !
@Eltito: Le mystère reste entier... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/10/17 à 09:23:14
Waou, quels perfs ce week-end !
Pour ma part :
- dimanche : 23,43km en 1h55'51" (4'57"/km ; 72%)
- hier: 12,5km en 1h00'02" (4'53"/km ; 72)
J'ai été légèrement affaibli par un état grippal en seconde partie de semaine, d'où des séances en demi-teinte par rapport à ce que j'avais pu observer ces dernières semaines.
Là, je suis sur le point de terminer un cycle de 5 semaines (5 weeks de Daniels). La semaine prochaine, je débute mon plan Daniels 2Q, 108-135km.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (81.53.47.xxx) le 31/10/17 à 09:52:29
amis straviste du caf : rassurez moi, Tintin, il fait une pause de caf, mais pas de course ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 31/10/17 à 09:58:22
@wanoux je pense pas qu'il soit capable de passer 3 jours sans courir ahah
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/10/17 à 10:00:28
@wanoux
Il ne doit pas avoir de connexion internet ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Courbot (invité) (87.198.117.xxx) le 31/10/17 à 10:04:50
Salut a tous,
Message rapide depuis Dublin. Tout a bien roulé pour moi. J’avais revu mon objectif a 3h10 en fin de prepa, je finis en 3h06’34 avec un passage au semi en 1h33’14 et dc un tres leger positive split.
Parti trop vite par rapport a l’objectif mais ca a tenu, j’ai fait confiance aux sensations et ca a marché.
Marathon tres bien organisé, bonne ambiance, parcours piegeux avec des montees courtes mais casse pattes si on ne temporise pas. Croisé Lolo au depart et un peu apres le semi, pas un grand jour encore pour lui, tjs malade.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Vince59 (invité) (87.198.117.xxx) le 31/10/17 à 10:06:57
C’est moi ci dessus, connerie de telephone
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/10/17 à 10:13:49
Bravo Vince59, une gestion parfaite ponctuée par un quasi égale split ;)
Sur un parcours plus roulant, tu devrais t'approcher des 3h.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 31/10/17 à 13:18:42
@Vince! Bravo, surtout avec un parcours pas facile ! RP ?
@wanoux: Tintin est blessé. Tu peux aller voir les commentaires sur sa dernière sortie, lundi de la semaine passée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 31/10/17 à 14:41:59
Bonjour,
qui à La Rochelle?
J'enchaine pour la première fois deux marathons en 5 semaines.
Après 2h58 à Rennes (negative split en finissant frais), je compte partir en 4.05 au kilo pour finir en 2h.55.
Qui dans ces eaux-là, histoire, peut-être, de courir ensemble?
Au plaisir de vous lire.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (81.53.47.xxx) le 31/10/17 à 14:56:28
Argh, si tu m'avais dit 2h58XX, j'aurais été tenté de t'accompagner ... 2h55, ce serait suicidaire (non pas par rapport à mes RP aux 10k et semi, mais par rapport à ma meilleure marque sur marathon ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (81.53.47.xxx) le 31/10/17 à 15:03:20
PS : j'ai cherché à la date évoquée, je n'ai pas trouvé de message de tintin, c'était sur quel post ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 31/10/17 à 15:08:17
Mathieu CH je n'ai pas vu le commentaire de Tintin....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 31/10/17 à 15:08:18
@wanoux: Je parlais de Strava: https://www.strava.com/activities/1243527993
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 31/10/17 à 15:17:44
ok j'ai lu .... classique quand tu mets du volume sans phase d'assimilation ! Bon çà semble aller mieux :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.16.xxx) le 31/10/17 à 15:40:00
Salut le caf,
Un grand bravo aux marathoniens de dimanche dernier.
@Tonio
Comme déjà dit sur strava je te voyais bien en 2h38'xx, encore fallait il le faire.
Une préparation sérieuse avec du volume et la perf au bout. Encore bravo.
@Eltito
Dommage que ces 2 derniers kilo aient été plus difficiles.
C'est assez surprenant de craquer si près du but.
Beau chrono tout de même et pas loin du RP.
Merci pour le CR, vraiment intéressant de voir ta vision des choses.
Tu as raison de le prendre comme ça.
Tu suis "quelle méthode d'entraînement", ça ressemble beaucoup à du Cottereau?
@Vince59
Bravo, course rondement menée.
@Gégé
Je ne suis pas très loin et j'ai posté quelques lignes plus haut que toi ;-)
Pas beaucoup de temps pour poster sur cette prépa.
C'est parfois compliqué de trouver un créneau pour aller courir, entre le boulot, le quotidien et la grosse période de travaux chez moi les journées sont trop courtes.
Je vais faire une petite récap de mes derniers séances très prochainement.
@Jogman
Bravo pour ce nouveau podium.
@Picsou
Je fais encore plus light la dernière semaine.
Lundi: 50' à 1h00 dont 3x1000 AS42
Mardi: 40' cool
Jeudi 30' cool
Je connais quelqu'un qui courrait en 2h48 et qui ne faisait rien la dernière semaine excepté le Marathon.
@Dagobert
Je serai également à La Rochelle après avoir fait Rennes en meneur d'allure particulier en 3h30.
Je serai en théorie devant toi mais peut-être que Lachmann sera dans tes temps s'il confirme revoir l'objectif à la baisse.
@Wanoux
Tintin est effectivement légèrement touché, il en sera plus d'ici la fin de semaine.
Il ne devrait pas tarder à passer dans le coin je pense, beaucoup de boulot pour lui en ce moment.
@Serge
Encore merci ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 31/10/17 à 15:55:39
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 31/10/17 à 16:05:22
@ Anthony : Un mixte Cottereau / Daniels mais dans tous les cas pas de VMA les 2 derniers mois.
Pas mal de Kms utiles. j’entends par ‘’utile’’‘ que sur les 80% du kilométrage réalisé en endurance (environ 90km sur les 120) que je fais, seulement 30% sont lents (11.5/12km/h) et le reste entre 13/14km/h.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 31/10/17 à 16:23:54
" seulement 30% sont lents (11.5/12km/h) et le reste entre 13/14km/h. "
...par rapport à ton niveau ce sont des vitesses raisonnables !
perso je recommanderai d'aller même à un peu plus que 14, surtout avec ce que tu as fait à côté en vélo.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eltito (invité) (109.190.85.xxx) le 31/10/17 à 17:02:09
Je pense aussi que c'était faisable car pas de fatigue et je digérais bien les séances.
Les 20% restants étaient entre 4'10 et 3'50/km.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 31/10/17 à 17:40:59
... Bravo !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.16.xxx) le 31/10/17 à 21:29:22
Récap des derniers entraînements :
Du 16 au 22 Octobre:
Lundi: 12.2 km en 1h04 - 5'13 et 66%
Mardi: 15.9 km en 1h15 - 4'42 et 74%
dont 6x1000 d'AS21 à AS10
3'38"7/3'38/3'34/3'36/3'32"6/3'28
Mercredi: 13.7 km en 1h05 - 4'43 et 69%
Jeudi: 18 km en 1h23 - 4'36 et 73%
Dimanche :
-échauffement 1.8 km en 10
-Marathon en 3h32 - 70% fcm
Total semaine: 104.4 km en 8h30
Du 23 au 30 Octobre :
Lundi: 13 km en 1h01 - 4'40 et 69%
Mardi : endurance très cool au club avec quelques gammes 11.4 km en 1h10 - 6'08 et 62%
Mercredi : 11.3 km en 1h01 - 5'22 et 65%
Jeudi: 21.4 km en 1h30 dont 5/4/3K R800
5000 à 3'56"7 et 82.3%
4000 à 3'51 et 85%
3000 à 3'44"6 et 86.3%
Vendredi : 21.1 km en 1h40 4'43 et 70%
Dimanche : 32.6 km en 2h20 - 4'18 et 77%
Accélération progressive jusqu'au seuil aérobie puis 11 km entre les deux seuils.
Allure de 4'07 à 3'44 moyenne 3'53"8 et 84% sous une météo exécrable (traversé par la pluie après quelques minutes et vent assez fort).
Total semaine : 111.2 km et 8h52
Début de semaine actuelle :
Lundi : 14.5 km en 1h12 - 4'58 et 66%
Mardi midi: 12.1 km en 58' - 4'48 et 69%
Mardi soir: 19 km en 1h31 dont 4x2000
3'37"9/3'33"7 moyenne 3'35"3 et 86%
3'35"7/3'36"3 moyenne 3'36 et 87.8%
3'34"6/3'36"3 moyenne 3'35"4 et 88.8%
3'33"3/3'28"6 moyenne 3'30"9 et 91%
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 31/10/17 à 22:55:54
Hello le caf,
@Eltito, magnifique CR...
Bonne récup à toi et tonio.
@ Anthony, belle semaine post marathon...même si tu l'as fait tranquille!😉
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (152.174.245.xxx) le 01/11/17 à 01:16:13
@Eltito : tu encaisses bien quand même pour fair la moitié dans le haut de l'endurance voire un peu plus (13-14 km/h), à mon avis à 14 tu es au seuil 1 voir un chouïa au-dessus... en tout cas ça marche !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 01/11/17 à 07:27:26
Bravo ELTITO et merci pour le CR
moi je voulais courir le 100km du spiridon catalan samedi pour profiter de mon enchaînement de marathons d'octobre, mais je n'irai que si la météo est bonne (pas de vent ni de pluie) ce qui ne semble pas gagné...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 01/11/17 à 08:06:45
@Andin: bravo tu sais de quoi tu parles.
J'ai fait un vrai test avec un K4 en avril et j'étais à 4'10/km sur152 pulses à S1.
Il a peut être évolué un chouïa depuis, mais pas plus de 2/3"
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 01/11/17 à 09:17:31
Eltito: j aime bien ton approche et on est assez proche à la vit42km (2h48 vs 2h50). Je pense que tu es assez fort au seuil1 et un poil plus faible au seuil2. Je ne pense pas être à 14km/h - 14.2km/h
Au seuil1 et je pense qu on peut retirer 0.5 à 0.3km/h pour moi. En revanche, dans l annee, je suis très régulier à 17km/h à vit10km et j estime mon seuil2 à 16.6-16.5km/h.
Bref, si tu remontes un peu ton seuil2 sans dégrader ton seuil1 tu passes 2h45/2h46 sur une course parfaite.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 01/11/17 à 10:06:29
@Velove...: C'est exactement ce que disait le compte CR de ce test: % de S1 hyper haut par rapport a VMA et je dois améliorer le S2.
Pour info mon RP sur 10km est à 37'10... Et il date, mais je ne me vois meme pas le refaire :-(
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 01/11/17 à 11:18:26
Super CR Eltito ! elles sont dures ces secondes à gagner mais qui nous motivent pour celui d'après !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par lolo (invité) (80.12.41.xxx) le 01/11/17 à 12:10:18
Salut a tous!
BeaUn CR Eltito
Pas de marathon pour moi cet automne mais je reprend le fractionné avec du rythme suite à quelques mois de footing sans forcer.
Bonne fête à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 01/11/17 à 13:15:54
Coucou la CAF
Je me demandais, pour les marathoniens de La Rochelle, vous vous habillez comment pour la course ?
En y pensant, le combo vent + froid va peut être empêcher de sortir le classique collant débardeur non ?
Bonne journée !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 01/11/17 à 13:16:28
Eltito: Ah oui en effet, 16,2 à vit10km ca donne 16-15,7 à seuil 2 et un seuil 1 à 14,4km/h. Champion du seuil 1 :-D
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (81.53.47.xxx) le 01/11/17 à 13:51:24
@karveck : je me pose la même question ...
Mais je pense qu'il est impossible de décider maintenant, il faudra évidemment s'adapter en fonctions des circonstances (pluie; vent; température ...).
Par contre il est envisageable de prévoir un plan A/B/C ...
Idéalement, il fera une tite fraicheur au départ (10°C ...); pas de pluie; pas de vent. Avec un léger réchauffement au cours de la journée pour terminer à 14/15°C ... c'est décidé, c'est comme ça !
Du coup, départ en petit short moulant, débardeur hyper léger et petit manches élégantes sur les bras et ce, pour 2 raisons essentielles :
1) Kipchoge court avec ces manches, donc elles courent vite...
2) j'espère voir ma femme au km 10/20/30/40 ... Donc possibilité de se débarasser de ces apparats pour s'alléger, si nécessaire.
Voilà, voilà, voilà ...
Par ailleurs, sur la ligne de départ, je conserverai mon classique "tenue intégrale de peintre à 3roros de chez Leroy-Merlin", là, pour le coup, l'élégance, il faut oublier ... En plus, c'est taille unique, donc ridicule ... Mais efficace.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 01/11/17 à 14:02:30
@Joey31 Le gros point positif de l'entrainement en club est l'émulation, tu seras surpris de tourner tes séries 3-4" plus vite au 400 sans difficulté. Par contre c'est exclusivement de la VMA avec un peu de seuil.
Pour concilier mes objectifs avec l'entraînement proposé par le club, j'organise ma saison comme ça :
- De juillet à octobre : foncier et compétitions semi-marathon/marathon avec des entraînements persos
- De novembre à mars : entraînement club (donc VMA) avec plusieurs compétitions de cross et 10K tous les 15j (méthode picsou allégée ^^). Par contre j'évite d'être lactique sur la VMA, je garde toujours une petite marge; et de temps en temps je fais des séances persos notamment à la place de la VMA courte.
- D'avril à juin : entraînement club et compétitions sur piste entre 3000m et 5000m (interclubs en mai). Quitte à bouffer de la VMA, autant faire des compétitions en accord avec ce type d'entraînement ;)
@Mathieu Intéressants ces articles sur l'inflammation, laissons faire la nature :)
@Jogman Encore un podium sur ton trail portugais, bravo !
@Serge92 Tu as posté ma semaine de "fond d'entonnoir" avec des séances centrées autour de l'allure spécifique, c'est assez proche de ce que BBen a présenté récemment sur le forum ;)
@Eltito Merci pour le CR qui confirme certaines de mes impressions. Beaucoup de coureurs ont explosé dans les 10 derniers Kms probablement à cause du vent.
@Wanoux Si ta blessure ne te limite pas pendant la course, je ne vois pas de raison de couper complètement. Ce serait même contre-productif à mon avis. Bon courage, pas facile de gérer ces périodes.
@Lolo et Vince Félicitations pour Dublin.
@Anthony Encore d'excellentes séances, bravo ! Ça sent bon pour LaRochelle.
Merci encore pour vos messages, le compte-rendu devrait arriver en soirée après la sieste ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 01/11/17 à 14:04:34
@wanoux Je prie pour que tu aies raison à propos des 10°C + vent nul + pas de pluie ahah
Ah merci de l'astuce du truc de peintre à 3 euros chez LM. Tu aurais un lien où je peux acheter ça par hasard ? Car comme tu le dis bien, le souci c'est avant le départ.
Le peu que t'attends 5min en débardeur sous 5°C tu es frigorifié.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 01/11/17 à 14:10:53
Tonio c'est ce que je voulais montrer ainsi que le volume. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 01/11/17 à 14:14:53
velove oui pour toi je trouvais S2 vers 3'39/km
ELTITO tu manques un peu de travail autour de S2 S2+ ce qui te donnerait une marge supplémentaire , sinon pour S1 je te voyais vers 4'09-4'12, selon mon tableur.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (81.53.47.xxx) le 01/11/17 à 14:19:49
@Tonio : après 4 jours de pause, j'ai repris hier avec un patch anti-douleur sur la fesse (effet placebo ?) par un petit 12 km qui est passé très bien, sans augmentation de la gène. Du coup, j'ai enchainé ce matin avec 18 km dont 2 x 5km (AM) plutôt rassurant de la fraicheur et gène quasiment disparue ... Je pense qu'avec ce contre-temps, je vais me concentrer sur l'essentielle : essayer de caser 2 sorties longues et faire pas mal d'allure marathon et de bornes en endurance. Point.
@Karveck : https://www.leroymerlin.fr/v3/p/produits/combinaison-jetable-blanc-taille-xl-e1401443932
2 roros 50 avec la capuche !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 01/11/17 à 14:23:00
Marathon de Francfort (29/10) objectif 2h40' (3'48"/Km), cycle spécifique S7/7, semaine d'affûtage
Lundi : 11,1K en 48' avec 5K à AS42 en 18'37" (3'43"/Km). Cardio très bas sur l'allure spécifique et bonnes sensations.
Mardi : footing 8,6K en 41' (4'46"/Km)
Mercredi : footing 9,1K avec passage au stade pour 7x200 en 36" r1'05" (200m). Je limite l'allure inconsciemment et tourne entre 36" et 39".
Jeudi : footing 6,7K en 32' (4'47"/Km)
Vendredi : footing 6,7K en 33' (4'53"/Km)
Samedi : repos
Dimanche : Marathon de Francfort
- Échauffement 3,3K en 18' (5'21"/Km) + gammes et lignes droites
- Marathon en 2h38'28" (3'46"/Km)
+ 15' de gainage tous les jours d'entraînement sauf le dimanche
Total : 88K
Affûtage efficace, j'arrive en très bonne forme sur la ligne de départ et maintient l'allure-cible sans difficulté. Pourtant je n'étais pas confiant durant la dernière semaine, comme d'habitude. Ce doit être un réflexe inconscient pour me préserver totalement pour la course :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 01/11/17 à 14:28:12
La dernière semaine on est souvent visité par le doute ce qui entraine aussi parfois des situations "molièresques" ....malade imaginaire ....plein de petits bobos et le jour J ..plus rien ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (86.200.85.xxx) le 01/11/17 à 14:43:55
Hello le Caf,
Pour info, les inscriptions pour le marathon d'Annecy (22/04/18) sont ouvertes
http://www.marathondulac-annecy.com/
seb
PS: j'y serai ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/11/17 à 14:46:27
Ce matin : 17,03km en 1h17'29" (4'33"/km ; 77%) dont : 16'07" à 3'54"/km (85,5%) ; 10' à 3'53"/km (86,5%) ; 6' à 3'47"/km ; 87%)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (77.136.14.xxx) le 01/11/17 à 18:28:19
Serge92: mon s2 est souvent vers 16.7 (3,36 3,37/km) vu mes temps sur 15km ;-)
Sinon sur les bobos fantomatiques d avant course je suis complètement en accord avec toi...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 01/11/17 à 20:06:13
Compte-rendu Marathon de Francfort 2017 (objectif 2h40, 3'48/Km)
LA PRÉPARATION
J'ai pris l’habitude de courir un marathon par an en automne ; après Tours en 2016 (RP 2h45'10), j'ai décidé de jeter mon dévolu sur Francfort en 2017. Placé au mois d'octobre, avec une bonne densité de coureurs sous les 2h40 (environ 200) et un parcours plat, toutes les conditions y sont réunies pour accomplir une performance optimale. J’espérais pouvoir profiter de cette densité pour progresser en peloton assez loin dans la course, contrairement aux «petits » marathons auxquels j’avais participé jusqu’à présent.
Après un printemps qui se conclue avec un chrono de 34’15 sur 10K, j’estime pouvoir viser 2h40 à Francfort et commence à m’y atteler dès le mois de juin. Le marathon est programmé au 29 octobre, ce qui me permet de réaliser une préparation complète et plus aboutie que l’année précédente à Tours (18/09). Je ne vais pas revenir en détails sur l’entraînement, tout est consultable un peu plus haut dans ce post. Les quelques nouveautés apportées à cette préparation sont essentiellement organisationnelles pour encaisser plus facilement le kilométrage hebdomadaire : des séances bi-quotidiennes et 2 semaines de « stage » (S-4 et S-3) pour absorber le pic de charge.
Deux courses sont programmées en septembre pour objectiver les progrès réalisées pendant l’été et valider l’objectif de 2h40 :
- Semi-marathon de Lille en 1h15’50 (objectif 1h15-1h16). Un problème de « point de côté » m’empêche d’exploiter mes capacités du jour, qui m’auraient mené un peu en dessous des 1h15.
- Paris-Versailles en 58’33 (objectif 58’-60’).
LA COURSE
Avant-course
J'arrive à Francfort la veille à 17h par le train et récupère directement mon dossard non loin de la gare, sur le lieu du départ et de l’arrivée de la course. Je rejoins ensuite l’appartement Airbnb situé 2,5K plus loin (beau logement pas trop cher, je peux vous filer l’adresse si vous êtes intéressés ;)). J’ai emporté dans ma valise de la nourriture pour le dîner et le petit-déjeuner pour ne pas prendre de risque et mettre toutes les chances de mon côté. La recharge glucidique des derniers jours n’était pas extrême, je me suis contenté de manger du riz à chaque repas en augmentant très légèrement les doses. Étant bien affûté, je n'avais pas envie de prendre du poids superflu. Je m’endors facilement et profite du passage à l’heure d’hiver pour dormir 1h de plus, la nuit sera calme.
Réveil programmé à 5h30 pour un départ à 10h ; je me réveille naturellement à 5h15, c’est parfait. Petit-déjeuner un peu plus allégé que d’habitude avec uniquement des aliments connus et validés. Je patiente ensuite jusqu’à 9h en visitant plusieurs fois les toilettes, puis je quitte le logement et me dirige vers la zone de départ en footing pour l’échauffement.
Mascher0 que j’avais croisé la semaine précédente, ainsi que Sky-Runner et Joey31 sur le forum, m’avaient prévenu : le départ est un gros foutoir et beaucoup de coureurs ne respectent pas les sas. Le sas préférentiel est limité aux sub2h30, et l’entrée est libre dans le sas sub3h. Néanmoins, je décide de m’échauffer correctement (il fait 10°C) et de rejoindre le départ à 9h50 en sautant au-dessus des barrières. Je ne suis pas le seul à avoir cette idée, la tête de sas est pleine à craquer et je dois donc me résoudre à me retrouver assez loin de la ligne de départ.
Stratégie
La température est optimale mais le vent souffle sérieusement par rafales ce dimanche, ce sera une variable à prendre en compte. Je prends note du sens du vent au moment de l’échauffement, qui confirme les prédictions météo. J'ai le parcours bien en tête et j’en conclus que le vent va influencer la course en 4 phases :
- Du 0K au 14K : parcours qui tourne en ville, vent variable
- Du 14K au 27K : vent de face
- Du 27K au 36K : demi-tour, vent de dos
- Du 36K au 42K : retour en ville, vent variable
Les sensations sont bonnes à l’échauffement au milieu des Kenyans (nombreux et impressionnants de facilité !), je décide de partir sur 3’45/Km avec pour objectif de passer au semi en 1h19 et ensuite… on verra !
En course ! Du 0K au 18K : accrocher le bon wagon.
Le départ est donné et je suis vraiment mal placé : passage de la ligne 41 secondes après le coup de feu. Les premiers kilomètres sont vraiment laborieux avec beaucoup de coureurs lents mal placés qu’il faut dépasser, entre deux rangées bien fournies de spectateurs. Je ne profite pas de cette belle ambiance et c’est bien dommage.
1er kilomètre en 3’57, le plus lent de la course.
Je dois dépasser les meneurs 3h un peu plus loin et n’hésite pas à jouer des coudes pour me frayer un passage. Je tombe ensuite sur un camarade de club qui vise 2h40-2h45 : « On ne doit pas se laisser enfermer ici, allez on remonte ! ». On fera quelques kilomètres ensemble pour se dégager du troupeau puis je vais perdre sa trace avant de le retrouver à l’arrivé, tout heureux en 2h43.
3’42 / 3’41 / 3’46 / 3’45 // Passage aux 5K en 18’52
Le parcours tourne dans la ville mais la masse de coureurs encore compacte nous protège du vent. Je dépasse toujours beaucoup de monde sans trouver personne à mon allure. Puis des grappes de coureurs commencent à se former à partir du 7e kilomètre. Je débute alors une sorte de fartlek pour sauter d’un groupe à l’autre, en faisant des pauses à chaque fois à l’abri du vent pour récupérer. Cela me rappelle un peu les séances « Lactate shuttle » des semaines précédentes. L’allure ne faiblit pas mais ce n’est pas la manière de courir la plus économique (sauf pour Véronique Billat :p).
3’44 / 3’47 / 3’44 / 3’40 / 3’50 // Passage aux 10K en 37’39
L’allure des groupes que je traverse commence à se rapprocher de mon AS42. Remonter me coûte de plus en plus d’énergie et je vais devoir me décider pour choisir le bon wagon, surtout que le vent de face se profile au 14e Km. Je me cale dans un paquet avec plusieurs coureurs du même club au 15e kilomètre.
3’40 / 3’40 / 3’36 / 3’42 / 3’41 // Passage aux 15K en 55’55
J’ai bien mérité une petite pause après toutes ces péripéties et je reste bien caché au milieu de groupe tandis que le vent de face se fait plus présent. Le groupe progresse plutôt bien mais je repère un groupe encore plus imposant quelques dizaines de mètres plus loin… c’est reparti, je relance en emportant quelques coureurs sur mon porte-bagages. Cette fois-ci, c’est le bon ! Il m’aura fallut 18 kms pour trouver le bon wagon et envisager la suite avec plus de sérénité.
En course ! Du 18K au 30K : à l’abri du vent.
Le groupe est mené par un jeune coureur qui fait le lièvre pour deux camarades, et il avance parfaitement à l’allure-cible. J’en profite pour me relâcher en cherchant une foulée plus économique pour récupérer des kilomètres précédents. Je sens que les jambes sont déjà bien chargées à l’approche de la mi-course, une sensation de 30e kilomètre, ce qui n’est pas rassurant.
3’46 / 3’47 / 3’47 / 3’48 / 3’44 // Passage aux 20K en 1h14’48
3’49 //Semi-marathon en 1h18’59
Je passe exactement sur le temps prévu au semi-marathon, mais je ne me sens pas aussi à l’aise qu’espéré et commence à me retourner pour voir si je dois me laisser décrocher du groupe. Finalement je persiste et me concentre bien sur le relâchement et les ravitaillements. Depuis le début je prends 3-4 gorgées d’eau puis 3-4 gorgées de boisson de l’effort proposée par l’organisation tous les 5 kilomètres. J'en profite pour parfaire ma technique et boire au gobelet efficacement ; la technique de la « pince » décrite sur le forum par quelques coureurs chevronnés est la plus efficace. Je me rends compte aussi que le fait de se rincer la bouche avec la boisson sucrée avant de l’ingurgiter (technique souvent décrite mais jamais testée personnellement) donne un petit coup de boost non négligeable.
3’48 / 3’50 / 3’50 / 3’44 // Passage aux 25K en 1h33’48
Portion un peu plus lente que les autres qui s’explique par le vent de face à cet endroit de la course. Plus que 2K puis on l’aura dans le dos. Un membre du groupe essaye de se protéger du vent au maximum et il ne cesse de faire des vagues, on frôle la chute à plusieurs reprises. Après quelques remontrances, il finira par se calmer et s’excuser un peu plus loin (enfin c’est ce que je crois comprendre, étant donné que je ne capte rien en allemand). Je reste toujours bien caché. On fait demi-tour au 27e kilomètre, les sensations s’améliorent tandis que mes camarades commencent à marquer le pas… L’allure diminue et je n’ai pas envie de m’endormir, je relance donc pour récupérer un petit groupe égaré un peu plus loin. Je reste avec eux jusqu’au 30e kilomètre, mais ils ralentissent inexorablement…
3’52 / 3’53 / 3’36 / 3’43 / 3’46 // Passage aux 30K en 1h52’38
En course ! Du 30K au 42K : la remontada en solo.
Je ne m’attendais pas à me retrouver seul au 30e kilomètre mais je n’ai pas le choix. À partir de ce moment-là il n’y aura plus que des morts à ramasser. J’ai l’impression de recommencer à courir après un passage en mode « économie d’énergie », ma foulée se réveille et c’est un réel plaisir. Encore 12 bornes à faire tout seul, je risque de taper le mur mais j’y vais à fond. Alors que mes pensées vagabondaient jusque-là, je me sens à présent dans ma bulle, entièrement en harmonie avec ma foulée et bien réglé sur l’allure. Je plane vraiment.
3’49 / 3’44 / 3’44 / 3’43 / 3’48 // Passage aux 35K en 2h11’24
On retrouve le centre-ville et son public, et cette fois j’en profite. Malgré les rafales de vent que l’on risque d’encaisser à chaque virage, j’arrive toujours à maintenir l’allure. Cette fois je sens que je peux tenir jusqu’au bout. J’encourage les coureurs francophones que j’arrive à récupérer. D’ailleurs, je suis étonnamment en aisance respiratoire depuis le départ, en « conversationnal pace » de Jack Daniels. Par contre des douleurs aux ischios me rappellent à l’ordre et je comprends que la crampe n’est pas loin.
3’44 / 3’42 / 3’42 / 3’47 / 3’51 // Passage aux 40K en 2h30’10
Je me dis que je ne suis vraiment pas loin des 2h38, je donne tout et commence à ventiler, avec toujours ce vent qui risque de me clouer sur place à chaque changement de direction. Finalement il n’y aura pas de mur pour moi aujourd'hui ! Entrée dans le Festhall avec une ambiance de folie. Je regarde les PomPom Girls mais ce n’est pas le moment de se laisser distraire. Je coupe la ligne entièrement satisfait et sans être à l’agonie.
3’54 / 3’52 // Marathon en 2h38’28
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 01/11/17 à 20:25:31
@Tonio92: Merci et encore bravo ! Tu n'as rien laissé au hasard (logistique / bouffe / stratégie / étude du parcours) et cela a payé. C'est sur ce genre de détail que tout le travail en amont peut être flingué.
Je me retrouve bien dans ce sentiment de "bulle" et de "planer" sur les 10 derniers km. J'ai aussi vécu cela sur mes RP.
Pas mal la référence à Billat :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (86.200.85.xxx) le 01/11/17 à 22:31:49
@tonio29 : beau CR, merci :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 02/11/17 à 09:14:52
Super Tonio ... Quel beau chrono ! Ca laisse rêveur.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/11/17 à 09:46:02
Bravo Tonio92, super CR, ton récit nous permet d'être en totale immersion de ce marathon ponctué par une énorme perf.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 02/11/17 à 11:06:00
Bravo Tonio92
belle course et beau CR ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.142.167.xxx) le 02/11/17 à 11:23:46
à Tonio92
Magnifique et encore bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/11/17 à 11:39:05
@ Tonio
le CR est au moins aussi réussi que la perf! Bravo surtout pour le sérieux (j'allais dire le professionnalisme) avec lequel tu as abordé et réalisé cette course.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 02/11/17 à 12:26:42
@tonio92 : rien laissé au hasard, quelle maîtrise !!! Encore bravo pour ta course et ton CR à la hauteur de ta perf.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 02/11/17 à 12:27:31
merci pour vos beaux CR!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 02/11/17 à 14:30:01
Des compte-rendu qu'on a toujours plaisir à lire.
Merci et bravo à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.87.xxx) le 02/11/17 à 15:37:13
Bonjour le Caf,
@Jogman : Bravo pour Madère...Bonne prépa à toi
@Tonio92 : Bravo pour ton chrono...Impressionnant et le CR est au top...
@Eltito : Bravo pour ton RP....Et ton temps...Cela fait rêver et merci pour le CR
@Vince59 : Bravo à toi pour ta course et ta régularité...
Pour ma part, j'ai réussi à courir 1h mardi sans douleur sauf celles des muscles qui n'ont pas travaillés pendant plus de 4 mois...
Je remet cela demain matin , toujours en nature....
Semaine prochaine, je passerai à 3 fois 1h / semaine et cela sera le cas pendant au moins 2-3 mois...
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/11/17 à 15:41:51
Ce matin : 15,15km en 1h11'25" (4'43"/km ; 74%) dont 3 X 1000m (3'40"/3'37"/3'36"; 2'30" de récup) puis 6 X 250m en 50".
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Vince59 (invité) (193.248.184.xxx) le 02/11/17 à 16:24:22
Difficile de passer après Tonio92 pour faire son CR, mais voici donc un petit résumé de ma "prestation" Dublinoise, avec un objectif de -3h10
Départ rocambolesque pour l'aéroport samedi matin, j'arrive chez mon frère à l'heure prévue pour partir à l'aéroport, je trouve porte close et tout le monde endormi. Branle-bas de combat, ça commence fort. Déjà 20 min dans les dents, espérons qu'il en sera pas de même le lendemain !
Une fois à l'aéroport dans les temps, on remet une couche de stress, ma belle-soeur réussit l'exploit de perdre sa carte d'embarquement une fois passés les contrôles de sécurité, carte qu'on fini par retrouver au beau milieu d'un couloir.
Enfin bon, on arrive tout de même à Dublin dans les temps, un plat de pâtes et une Guinness plus tard et c'est déjà le retrait des dossards. Rien à dire sur l'orga, en 3 minutes, c'est réglé.
On flane un peu, repas, on prépare ses affaires et au lit.
Lever 5h30 pour départ à 9h, je prends mon dej habituel d'avant-course, en tenue et on part avec mon frère (qui s'est réveillé à l'heure cette fois) vers la zone de départ. Contrairement à la veille tout se passe sans accroc et on ne se perd même pas sur le chemin.
Nous ne traînons pas pour accéder à nos sas respectifs, pas trop de perte de temps pour le passage aux toilettes, il y en a en quantité suffisante.
Dans le sas, je croise Lolo59 qui m'indique être toujours malade et qui ira "à la sensation", quelques (longues) minutes d'attente et c'est le départ, c'est parti pour 3h10 d'effort.
Je suis bien placé, je passe la ligne 12 secondes après le départ officiel, la rue est très large, c'est fluide, je me fais doubler de partout alors que j'ai l'impression de partir trop vite, ah non 4'39 au premier kilo et le meneur 3h10 me double déjà.
Pas de stress, je me suis pas échauffé, vaut mieux partir comme ça et très rapidement je trouve mon rythme, que je ne quitterai quasiment plus. C'est donc ensuite très monotone, je vous mets les passages par tranches de 5K, passages coincidant avec la prise de 2 sucres et de 25cl d'eau (pris progressivements tout au long des 5km).
Passage au 5K en 22'15 (4'27"/km), déjà 15" d'avance malgré le premier km, je sais qu'il faut pas que j'accélère et que je pourrais "relacher" dans les parties montantes.
Passage au 10K en 44'15" (4'24"/km), allure constante si on tient compte du premier km.
Passage au 15K en 1h06'30" (4'27"/km), allure constante si on tient compte du raidillon présent sur ces 5K, montée faite sous les encouragements de spectateurs en folie, je me fais beaucoup dépasser, certains se sentent pousser des ailes, je me dis que je préfère ma stratégie...
Passage au semi en 1h33'15" (4'23"/km), pour la première fois sur une course, je ne fais pas le calcul : si tu finis en autant tu auras réussi ton objectif, je me dis juste : tu le sens bien à ce rythme, tu continues à ce rythme jusqu'au bout.
Passage au 25K en 1h50'27" (4'25"/km), je dépasse Lolo59 un peu avant, dur pour lui mais je sais qu'il est solide, ses encouragements me font beaucoup de bien, je passe en mode "plus que 3*5000 jusqu'au 40, c'est comme à l'entraînement"
Passage au 30K en 2h12'18" (4'22"/km), bon plus que 2*5000 mais j'ai un peu trop relancé semble-t-il...
Passage au 35K en 2h34'33" (4'27"/km), encore un 5000 de fait mais la montée menant au 35 m'a paru bien plus raide qu'elle ne l'ait réellement, la fatigue est bien là
Passage au 40K en 2h56'25" (4'22"/km), après la montée ça redescend, je commence un peu à ventiler mais les jambes répondent, je double beaucoup, tout va bien
Fin en 3h06'34" (4'37"/km), là je pense qu'un mélange de mental et de physique me font subitement perdre le fil, j'ai tellement "visé" les 40K depuis les 25, qu'une fois passé cette marque je ralentis très nettement. A peine regardé le chrono au 40 que je me dis "objectif largement rempli" et immédiatement, plus de jus.
Une fois la ligne franchie, les jambes bien dures mais une grosse satisfaction, je ne me sens pas si mal et je profite. Un truc me vient immédiatement à l'esprit : après 7 ans de CAP, je cours maintenant le marathon aussi vite que 2*1000m à fond quand j'ai commencé. Et là je ne pense plus du tout au 2 derniers km bâclés :)
Puis récupération rapide du ravito, de la médaille, du t-shirt et demi tour pour aller me joindre aux spectateurs dans l'attente de mon frère. Il finira en 3h45 pour un objectif à 3h50, la cerise sur le gateau.
Mes impressions sur le marathon de Dublin :
- excellente orga tant avant que après course
- environ 150m de D+ répartis un peu partout sur le parcours, le reste étant roulant, donc pas mortel mais pas propice au RP
- des zones à l'ambiance de folie où il faut prendre garde à ne pas s'enflammer
- ce n'était que mon second après Venise donc peu de points de comparaison non plus, en tout cas j'ai préféré Dublin
Mes impressions sur ma course/prépa :
- le travail à allure spécifique en prépa a payé, je me suis calé naturellement sur un rythme qui me semblait maitrisé et tenable. La fraîcheur aidant, à effort ressenti égal, l'allure était 5 secondes plus rapide qu'à l'entraînement
- quand ça monte il faut bien penser "effort constant" plutôt que "allure constante"
- mes sorties longues avec 500/600D+ m'ont surement bien aidé sur un parcours comme celui-ci
- la prochaine fois je découperai en 25 + 15 + 2 et pas en 25 + 15 pour éviter que le cerveau débranche après 40K
- je viserai moins de 3h05 avec le même volume en prépa (max à 85km/sem), et si ça passe et que l'envie est là, pourquoi pas viser plus haut avec un peu plus de volume
Enfin, un énorme merci à tous les intervenants ici. Pendant la course, les conseils et expériences lus ici reviennent de temps à temps à l'esprit et ça permet d'éviter beaucoup d'erreurs.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/11/17 à 17:05:28
@Vince: Merci pour le CR !
D'habitude on oublie les 195 derniers mètres dans nos calculs, toi c'était carrément les 2,195 :))
Tu as une belle marge de progression.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 02/11/17 à 17:16:22
Félicitations !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.142.167.xxx) le 02/11/17 à 17:28:21
Bravo Vince
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Fredo_Esterel (membre) (92.90.21.xxx) le 02/11/17 à 17:38:31
2:59:43 au marathon de stirling en ecosse fin mai, nouvelle tentative à Nice sous le déluge
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 02/11/17 à 17:49:36
Merci Vince et Tonio pour ces superbes CR, vous ne me faclitez pas la tache pour le choix de mon marathon d'automne 2018 les 2 ont leurs atouts et même dublin permet de battre son RP !!
pour ma part ma garmin est partie en réparation, hier sortie 3x15' as42 avec strava sur le portable, dans la poche arrière d'un maillot cycliste pour pouvoir l'embarquer !! du coup trop chaud, puis pas de visibilité sur l'allure (pas pratique de prendre et remettre le tel), de plus doué comme un vieux j'éteins l'appli 1/2 bref au final les 15' sont couru en 4'20 au lieu de 4'35 je sens bien que je suis plus essoufflé que d'habitude !!
au prochain coup si la montre est pas revenu, un bon vieux chrono fera l'affaire
On devient vite addict de nos montres mais comment ils faisaient dans les années 80 !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 02/11/17 à 20:04:56
@Laurent23: Et les sensations bordel ? :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 02/11/17 à 21:19:14
Tonio et Vince merci pour vos CR plein d'enseignements. Et bravo pour vos superbes perfs! Vous semblez tous les deux très bien gérer la pression de la compétition, c'est un atout.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 02/11/17 à 21:37:49
Ben justement Mathieu j'ai souvent remarqué que naturellement (dans mon cas quelques autres avant qu'ils ne passent au cardio ) tu cours à l'allure as21 et que l'allure as42 "s'impose" par le cardio.
mais c'est bien de ça que je parle pas l'habitude de courir aux sensations dû à l'utilisation de moyen technologique depuis que je cours (6 ans)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 02/11/17 à 21:45:41
@Vince quand je regarde le profil du marathon sur le site du marathon de Dublin je trouve au moins 300 de D+ (100m du miles 2à7 100 du 13 au 17 et 100m du 20 au 22) as tu eu le même ressenti ? merci
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Vince59 (invité) (82.228.191.xxx) le 02/11/17 à 22:09:23
@Laurent23 : tu peux diviser par 3, ce que tu as vu est correct mais l'unité est le pied, pas le mètre :)
Soit donc 100m auxquels tu ajoutes 50m répartis sur le reste du parcours.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 02/11/17 à 23:13:09
Laurent 23 le cardio n'est qu'une aide mais tu dois avant tout enregistrer tes sensations aux différentes allures. Régulièrement je demande aux athlètes de deviner leur niveau de puls durant les footings qu'ils soient en récup ou plus actifs... ce travail est très efficace pour rester dans les bonnes allures.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 03/11/17 à 09:18:47
Merci Serge effectivement c'est une bonne méthode !
Merci Vince j'avais vu pour les miles mais pas pour les pieds !!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/17 à 11:48:57
Beau CR Vince59.
Plus beaucoup d'intervenants sur ce fil; les futurs marathoniens de la Rochelle sont tous en congés ?
Voulant surfer sur la forme consécutive au marathon, je vais tenter un RP10 le 19 novembre prochain.
Voici mes séances de la semaine :
Lundi : récup 10,0km en 57:44 (5:46/km)
Mardi : 18,9km en 1:41:18 (5:21/km)
dont 3 x 7' au seuil récup 2' : 4'02" au km/4'00"/3'52"
Mercredi : 12,0km en 1:00:37 (5:02/km)
Dont 6000m à 71 % FCM (125) en 28'45" (4'47"/km)
Hier : 14,0km en 1:17:36 (5:32/km)
dont Dont 3 x 800m récup 400m : 3:07.0/3:08.2/3:03.3
Ce soir : 11/12km cool
Samedi matin : 11/12 km cool
Dimanche matin : cross du club : 7,2km (32ème course en 2017).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/11/17 à 12:03:20
Ce matin : 14,03km en 1h14'36" (5'19"/km ; 66%)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (86.253.240.xxx) le 03/11/17 à 15:14:27
T'inquiète Picsou, les futurs rochellais sont là, tapis dans l'ombre ... Ils se préparent ;-)
D'ailleurs, à 3 semaines + 2 jours de l'échéance, j'ai les ischios qui me titillent. Ils sont toujours raides, mais là, c'est pire que tout. ça ne m'empêche pas de courir, mais là ils brûlotent un peu.
Du coup, je me demande :
Soit je les étire pour essayer d'assouplir un peu la bidoche (étirements passifs ? massage ? rouleau ? électrostimulation ?) et relacher les tensions
Soit je les laisse tranquille à part la course, je sers les dents pendant les 10 derniers jours intenses et le relâchement progressif des 2 dernières semaines les attendrira naturellement par diminution de la sollicitation ...
Un avis, les gars ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 03/11/17 à 15:28:56
@Vince Félicitations encore et merci pour le CR. Pas cool ce coup de pression la veille avant d'embarquer ^^
@Mathieu Vive le "flow" ! C'est jouissif, surtout quand on ne s'y attend pas :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.142.167.xxx) le 03/11/17 à 16:24:42
"" j'ai les ischios qui me titillent.....ça ne m'empêche pas de ..............................................courir""
ouf on a eu peur
T'1 Wanoux t'en con de nous faire des frayeurs pareilles!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 03/11/17 à 17:30:32
Bonjour tout le monde,
je suis un un peu dans la même situation que toi:
100 kilos en 5 jours: j'ai les ischios raides aussi. Et j'ai déjà connu la blessure par le passé (à J-5)... donc à S-3 de La Rochelle, je préfère lever le pied, au moins sur les allures... et le kilomètrage sera moindre dès lundi prochain avec une séance EF remplacée par du vélo.
Plus d'étirements et plus de massage dès aujourd'hui.
Il faut savoir adapter sa préparation et prévenir avant de guérir.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (86.253.240.xxx) le 03/11/17 à 18:50:33
@dagobert : tu veux dire plus (+) d'étirement et de massage ... Ou plus (du tout) d'étirement et de massage ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 03/11/17 à 22:33:08
Des massages (arnica/gaulthérie) en nombre et des étirements tout en douceur surtout, tout en douceur... sans forcer...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 04/11/17 à 09:09:24
Je viens de lire les 2 CRs de Tonio92 pour Francfort et Vince59 pour Dublin ; moi qui n'apprécie pas spécialement le vent j'éviterai Francfort.
Pour ma part, suite au marathon de Metz, je suis en 4 sorties semaine en EF + 1SL de 2h/2h15 encore pendant 15 jours, puis une course nature de 30km repos 10 jours et j'attaquerai une nouvelle période d'EF façon document Bben pendant le mois de décembre.
Bon WE et bonnes courses
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/11/17 à 10:15:55
Félicitations Vince et beau CR les moins de 3h05 devraient être une formalité pour toi la prochaine fois...
Bonne récup
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 04/11/17 à 12:51:39
et après 3 mois sans souci, c'est la blessure qui revient !
En pleine SL à 3 semaines de La Rochelle, impossible de poser le pied droit à terre, douleur infâme à la cheville. Jamais eu de souci à ce niveau avant. Merci corps en carton.
J'en ai marre...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 04/11/17 à 19:51:08
Maintenant que je suis V2 depuis 3 jours !! j'applique la méthode Picsou : demain course nature 20 km !! La Rochelle j'arrive !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (90.57.31.xxx) le 05/11/17 à 10:02:24
Question aux spécialistes que vous êtes.
Avez vous constaté une prise de poids au terme de la phase de recharge glucidique avant marathon ?
Désolé pour le hors sujet.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 05/11/17 à 11:03:20
Pas de pèse-personne à l'hôtel :)
Il est possible de prendre 1-2kg mais c'est de la flotte.
Généralement quand je me pèse 2-3 jours après à mon retour à la maison j'ai plutôt perdu 2-3kg par rapport à avant de partir (vendredi ou samedi, déjà en recharge).
@Karveck: M... ! Aucun signe avant coureur ? Beaucoup d'entraînements dernièrement ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 05/11/17 à 13:10:22
@MathieuCH : Ca m'avait un tout petit peu gêné jeudi en fin de séance (chatouillé plutôt) et hier 30 min d'EF où ça me chatouillait aussi un peu plus, premier bloc de 20min à AS et là c'était devenu insupportable. Je suis rentré en boitant/marchant.
J'ai regardé par ci par là et j'ai les symptomes de la fracture de fatigue du calcaneum... Génial.
Non l'augmentation de mon entraînement était progressive et je borne même peu pour une prépa marathon.. J'ai fait 2 séances tapis dernièrement, peut être que ça vient de là j'en sais rien...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 05/11/17 à 13:48:49
Bonjour,
retour sur expérience: j'ai déjà eu une fracture de fatigue au calcaneum (entre la cheville externe et le talon).
Mon médecin-marathonien m'a dit: "ce sont des micro-fissures, invisibles à la radio. Cela va durer deux semaines et le problème va disparaitre du jour au lendemain".
Quinze jours plus tard, plus aucune douleur, je courais comme un lapin... alors si cela peut te donner un peu d'espoir..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 05/11/17 à 13:55:37
@Dagobert : ça me donne de l'espoir mais si ça pouvait guérir en moins de 2 semaines ce serait pas mal pour La Rochelle.
Mais merci à toi ça fait plaisir à lire. C'est vrai que c'est vraiment arrivé de façon fulgurante, pas vraiment de signal avant coureur comme demandait MathieuCH.
Mais sacrément douloureux !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 05/11/17 à 15:50:21
Bilan de la semaine (S-3 avant LR)
Ma semaine précédente avait été perturbée et écourtée par une douleur Hanche/fesse qui m'avait contraint à 4 jours sans courir. Après une reprise tranquille, sans douleur, j'ai donc mis la gomme cette semaine pour cette avant dernière semaine intense avant les 15 jours de décroissance.
* Lundi : repos (dernier des 4 jours)
* Mardi : 12 km de reprise (5'06/km : EF)
* Mercredi : 17,8 km avec 2 x 5km (AM) : 4'08 puis 4'06/km ( un peu trop vite ...)
* Jeudi : 15 km EF à jeun; sur terrain valloné (5'30/km) : chemin côtier de la côte d'Emeraude : que du bonheur !
* Vendredi : 18,6 km avec 10 km AM (4'09/km : toujours un peu trop vite, c'est maladif ... Cardio un peu haut ...). Sur le parcours du marathon du Mt St Michel : tout plat et très agréable.
* Samedi : 16,5 km à jeun avec 3km AM (St Malo, la plus belle ville du monde ;-) )
* Dimanche : 30,1 km : sortie longue avec 12 km EF (5'00/km) puis 15 km end active (Entre 4'15 et 4'35/km) puis 3 km rac. Sensations correctes eu égard au kilométrage de la semaine, cardio assez bas (toujours < 80% FCM).
Total semaine : 110 km ... (un record pour moi)
Compte tenu de ma petite pause obligatoire, de mon profil et afin d'éviter les risques de blessure, j'ai décidé de me concentrer uniquement sur de l'endurance, de l'allure marathon, une sortie longue et un peu d'endurance active jusqu'au jour J. A tord ou à raison.
RDV à la Rochelle, dossard 531 !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 05/11/17 à 16:32:49
@wanoux: Jolie semaine de 6 jours ! Petit conseil: n'essaie pas plus de "rattraper" ces 4 jours sans courir en surchargeant l'entraînement. Sois prudent et le travail est "fait" de toute façon.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 05/11/17 à 16:41:10
Merci Mathieu, tu as raison, "ratrapper", n'est pas vraiment le bon terme, j'avais initialement prévu 3 grosses semaines à plus de 100 km, je n'en ferai que 2 ... La semaine prochaine, si mon corps est d'accord, je ferai sensiblement la même semaine que celle-ci et ensuite... 70 puis 30 + marathon ... Mais ça peut changer en fonction de la forme du moment ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 05/11/17 à 17:21:34
Salut le Caf’,
Aujourd’hui je crois que nous avions TomZzy à Porto, peut-être encore en mode “je cours une fois par mois mais c’est un marathon”? :) …
@picsou et @wanoux belle semaine, @wanoux content pour toi que la blessure se résorbe.
Les Rochelais je crois subissent diverses fortunes, mais seront contents de se retrouver le jour J :).
Pour ma part, encore une grosse semaine qui se termine par une SL de 2h25 et 29,4km, avec 1h10 dans la zone 75-80% et 15mn dans la zone 80-85%. La SL est la sortie où je me sens systématiquement le mieux dans la semaine, peut-être parce que j’ai fini d’absorber celle de la semaine d’avant! Contrairement à l’habitude j’avais cette fois-ci emporté de l’eau et un gel, j'ai donc bu 50cl au bout de 1h10 et pris le gel pour s’y habituer. Il faut que j’améliore ma technique de ravitaillement, mes pulsations ont pris 10 bpm suite à l’absorption... Mais j’étais super bien sur la fin malgré le vent contre.
Par contre et pour mettre un peu d'ambiance suite à la remarque de @picsou :), j’ai fini ma sortie avec une grosse frayeur, une chute sur les pavés pendant l’EA1 à la vitesse pour moi supersonique de 4’40/km. Mon pied a heurté un bout de bite …d’amarrage qui trainait au bord du canal ;-)…. Après quelques foulées pendant lesquelles j’ai tenté de me redresser (et de ne pas finir à l’eau!) je me suis étalé violemment. Résultat, bosses, bleus, égratignures, mais c’est surtout le poignet et l’avant bras qui ont pris… Je ne peux pas tenir une assiette avec la main gauche, on verra demain si ça a désenflé sinon radio. Heureusement, la main droite est encore dispo pour la récup active! La CAP est un sport dangereux! Certains diront que j'ai un problème de foulée et il est possible qu'ils n'aient pas tort ;)... J’étais déjà tombé il y a un an et j’avais suite à ça lu un article sur l’art de tomber, les enfants font ça naturellement, il faut s’étaler “mollement” et ne pas se crisper. En pratique et à mon âge semi avancé on se vautre comme une crêpe flétrie et on prie!
Bonne soirée, bonnes courses à tous et toutes!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (37.201.4.xxx) le 05/11/17 à 19:35:20
@Karveck: Zut. Lève le pied.
@wanoux: très belle semaine!
@fab_cap: manque une loupiotte? Tomber est tout un art. En ce qui concerne ces réactions naturelles, quand ma cheville est en train de se tordre, je bascule automatiquement pour "accompagner" le mouvement. Quitte à ce que je casse la figure.
Et merci encore pour les beaux CRs des marathons de la semaine dernière!
S5/7 - Obj 3h15 > 19.11.17
Mardi matin: 10,8km en 1h soit 5'33/km (72%bpm) // hamster de la montagne
Mardi soir: 14,5km en 01h15 dont 3x2km en 4'06 (78%), 4'01 (82%) et 4'04 (84%)
Mercredi 10km en 1h soit 6' (67%)
Vendredi matin 6,5km en 39' soit 6' (64%)
Vendredi soir: 17,5km en 1h30 soit 5'08 (72%)
Samedi: 11,3km en 01h05 soit 5'46 (65%)
Dimanche: 28,7km en 2h30 dont 3x20' à 4'44 (78%), 4'57 (79%) et 4'45 (80%) // dernière sortie vallonnée (D+500m sur les intervalles cités)
Rappel des bonnes allures à partir de la semaine qui vient.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 06/11/17 à 09:23:25
Coucou à tous,
Bon... après Clermont, je prévoyais de faire 6/8 semaines d'endurance (à MAF HR) en poussant un peu le kilométrage, puis de me lancer dans mon premier 2Q pour Annecy (fin Avril)...
1ère sem post marathon : 3 petites sorties, 32kms
2eme sem post marathon : 6 sorties : 65kms
Tout au vert, en forme, nickel.
Sauf que hier, je monte en courant l'escalier chez moi... et ..paf... 3ième orteil qui prend cher. Vive douleur sur le coup. qui passe pas trop... Ce matin, il est tout bleu, très enflé, douleur à la marche... j'ai glacé et mis un strap avec son voisin... J'ai rdv chez mon médecin ce soir... mais je ne suis pas trop confiant... dégoutté :-(.
Désolé de "polluer" ici, j'avais juste besoin de m'exprimer... J'aurai surement besoin de conseils par la suite, sur la reprise en fonction de ce que c'est (si arrêt de 6 sem. comme j'ai pu lire, pas envisageable de reprendre sur un 2Q de JD juste après...)
Sébastien
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 06/11/17 à 09:42:50
Bravo Vince59 et merci pour le CR
hier SL 30km dont 7 allure marathon
objectif Beaujolais dans 12jours... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 06/11/17 à 10:17:00
Voici un petit CR d'un pote qui a fait son premier marathon ce week end à Nices :
4 HEURES du matin ! Déjà réveillé pour aller courir ?? Ah non c'est l'orage qui gronde ! Oh bon sang on va ramasser demain matin !
5h45 voilà le réveil ! Il ne pleut plus ! On croise les doigts !
Trajet Menton - Nice il pleut des cordes et là ça devient inquiétant. Arrivé à Nice la pluie s'arrête la température monte, à peine de vent ! Impeccable !
Aller c'est parti ! Départ 08h05 j'ai envie de courir mais je fais le lièvre pour mon cousin en 5'20 et je dois me retenir de ne pas accélérer ! Stef et Laurent m'ont dit le premier semi c'est de la rigolade !
Passage au 21 en 1h50 - pas trop mal aux jambes impeccable !
Mon cousin cale un kilomètre plus loin et me dit de partir ! Bon j'essaye de maintenir l'allure pour atteindre l'objectif de 3h45 !
24eme kilomètre : début de mal aux jambes. The Wall ? Déjà ? Non !!
26e : bordel oui j'ai bien mal aux jambes ! Merci les ancizes ( nda :trail de 25 km 1000 D+ fait il y a 2 semaines)!
27e : elle est vachement belle et vachement jeune pour être en couple avec ce vieux Monsieur celle ci ! 🤔🤔 bon sang où est ce que je suis parti moi !?!?
28e : Cap d'Antibe --> voila la difficulté du parcours ! Ça monte ! Cool ! Tous les routards calent et moi je me la joue à la Fred dans les côtes, poussez vous je double !!!!
30e : Ah on doit être chez les smicards ici ! Les portails ne font que 3m de haut ! Ah oui les barques des smicards à côté ! Ils sont gros ces bateaux 😳😳 !
33e : très mal aux jambes, je leur demande ce qu'elles en pensent et me confirment qu'elles ont bien mal ! The Wall ne doit pas être loin !
34e : ah pourquoi les gens se couchent sur les trottoirs ?? Pourquoi il vomit celui ci ??
35e : c'est bizarre je viens de faire 5km et en fait la montre n'en a passé que deux ! Saloperie !!
36e : pourquoi Laurent aime la route ? J'en peux plus de ce bitume !!
37e : pourquoi Laurent aime le bitume plusieurs fois par an ??
38e : pourquoi Laurent aime le bitume plusieurs fois par an plusieurs années de suite ??
39e : bon mince ! Je viens de calculer ça se trouve je peux faire moins de 3h40 ! Bon ben aller on raccélère un peu !
40e : c'est bien tu vas presque arriver comme Stef à 50 minutes près 😱😱😱 !
41e : bon aller on essaye de faire bonne figure pour la fin !
42,195 : 3h39min14sec ! Adieu bitume ! C'était sympa mais on se reverra dans longtemps 😛😛 !
Marathon terminé, belle expérience, mais je suis sur d'une chose --> je suis bien un traileur !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (192.196.142.xxx) le 06/11/17 à 10:52:58
Bonjour,
la suite de ma prépa pour La Rochelle (plus que 3 semaines)
Un peu de fatigue après ma semaine 10, mais tout va bien, des doutes sur ma capacité à tenir l'allure sur 42kms !! mais je pense que c'est normal.
Semaine 10 : 61 Kms
EF 1h05
AS21 1h dont 3 * 2000m avec R=2'
EF 1h10
SL-AS42 SL 2h30 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
Semaine 11 : 41 kms
AS21 1H dont 6*200 côtes AS21
EF 1h15
SL-AS42 1h45 avec 7000m à AS42-5s
Mes semaines 12 et 13
EF 1h
AS21 1h15 dont 2 * 2000m avec R=2'
SL-AS42 SL 1h45 dont 2 * 3000 à AS42 avec R=2'
Pour la semaine du marathon je pense couper complètement à part une ou deux sorties en EF de 45min.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 06/11/17 à 10:53:28
Oublié de signer, c'est moi juste avant
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 06/11/17 à 11:12:05
@Bruno33 quel est l'objectif ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 06/11/17 à 11:24:43
Mon objectif est 3h30 pour 3h48 réalisé l'année dernière à La Rochelle et 1h38 au Semi
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 06/11/17 à 11:29:20
Pour l'instant après 12 semaines et 522kms
74% 18% 4% 4%
EF AS42 AS21 AS10
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.41.xxx) le 06/11/17 à 19:52:04
Salut le caf,
@Tonio
Superbe CR, comme ta prépa et ta course.
Tonio du travail de pro :-)
On voit que chez toi rien n'est laissé au hasard.
Je me retrouve dans tes sensations de jambes déjà lourdes au passage du semi.
Ça m'est arrivé sur les deux derniers Marathons sans que l'allure ne faiblisse à la fin. Pas forcément agréable comme sensations.
@Vince
Sympa ton CR, assez marrant les péripéties de la veille au final mais ça doit stresser.
@Picsou
C'est vrai que c'est plutôt calme en ce moment sur le caf.
@Karveck
Bon courage.
@Wanoux
+1 Mathieu, le job est fait.
Ne pas essayer de vouloir rattraper une séance que tu n'as pas pu faire.
@Bruno
Confiance, ça va le faire.
Encore une semaine et tu vas pouvoir faire du jus.
Récap de la semaine:
Lundi : 14.5 km en 1h12 - 4'58 et 66%
Mardi midi: 12.1 km en 58' - 4'48 et 69%
Mardi soir: 19 km en 1h31 dont 4x2000
3'37"9/3'33"7 moyenne 3'35"3 et 86%
3'35"7/3'36"3 moyenne 3'36 et 87.8%
3'34"6/3'36"3 moyenne 3'35"4 et 88.8%
3'33"3/3'28"6 moyenne 3'30"9 et 91%
Mercredi: 11.6 Km en 1h10 - 5'15 et 65%
Jeudi: 21.4 Km en 1h30 - 4'12 et 76%
dont 15K en 59'58 - 4'00 et 79%
De superbes sensations, très facile sur toute la séance.
Samedi: 17.4 Km en 1h24 dont 6 LD - 4'48 et 69%
Dimanche:
-11.5 km en 55' puis course de 12 Km qui passe juste à côté de chez moi.
8 km vers AS42 / 3 Km AS21- / dernier kilo en 3'15 sur passage roulant pour le plaisir.
-12 km en 45'30 - 3'47 et 87%, parcours accidenté avec passages boueux.
-5.6 km en 30' (retour à la maison)
Total 29.2 km en 2h10
Total semaine: 125.2 Km et 9h46
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (188.83.26.xxx) le 06/11/17 à 19:59:24
Salut les gars, petit passage dans le coin pour vous dire que j'ai fait le marathon de Porto hier, fini en 4h05'43, un peu déçu pour le sub4h, mais avec ma prepa (rien) c'est normal. Maintenant direction Lisbonne en velo, et apres je pense rentrer et reprendre les entrainements sérieusement Avec pour objectif sub 3h10!
A bientot !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 06/11/17 à 20:07:07
@TomZzy: Bravo et bonne suite de voyage !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 06/11/17 à 21:13:04
Salut le café !
Ça y est, je viens de commencer mon plan marathon (2Q de Daniels) : 13,37km en 1h07'13" (5'02"/km ; 70,5%) ; 6 lignes droites vers la fin.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 07/11/17 à 11:16:49
salut à tous les marathonien(ne)s
avant de jeter mon plan JI aux oubliettes, théoriquement aujourd'hui j'ai une séance seuil :
échauffement 20min
2x 2800m en 10m20s récup 2min
retour 10min lent
je la fais ou je remplace par quoi??? (mardi J-11)
merci d'avance pour vos conseils
bye
sebsoupe
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 07/11/17 à 13:52:58
Sacré périple TomZzy !! mets 30x34 pour Lisbonne !! c'est raide là-bas plus qu'à Porto
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 07/11/17 à 14:38:06
sebsoupe : elle est très bien cette séance de seuil. Garde là.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 07/11/17 à 15:03:25
Pas beaucoup d'animation ici. Les rochelais sont des joueurs de poker. Ils passent leur tour avant de mettre leur mise. Très prudents!
Moi, j'ai acheté mon camembert pour la semaine prochaine.
@sebsoupe. J'ai également ma course le dimanche dans 12 jours. Tu devrais faire cette séance seuil ce soir ou demain au plus tard. Objectif 2h50?
Ma séance de ce soir tombe à l'eau mais je maintiens pour sûr celle de jeudi à J-10.
@TomZzy: bravo pour l'enchaînement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/11/17 à 17:16:44
@wanoux
Sage décision que de te concentrer sur l'endurance et l'allure spé.
@fab_cap
J'espère que tu n'as pas de séquelles suite à ta chute.
@chocurly
Très belle semaine
@bruno33
Programme light pour ton objectif, tu as couru plus qu'un 2016 ?
@Anthony
Superbe semaine avec cette coriace séance de mardi et ta SL incluant une course le dimanche.
Bravo TomZzy pour ce périple ponctué de marathons.
@Sebsoupe
Cette séance m'apparait cool pour ton niveau à J-11, je ne connais pas le contenu de tes autres séances mais perso je coupe à partir de J-10.
Pour ma part, j'ai participé au cross du club à l'issue d'une semaine de 91,8 km.
Pas trop la pêche depuis 4/5 jours + le balisage du cross la veille sous la flotte et la mise en place de la course dès 7h30 (barnum, contrôle du circuit et chronométrage des courses précédentes).
Malgré tout, j'ai bénéficié de l'absence des cadors habituels sur cross pour glaner un podium (3ème V2).
7,2km en 33'
En forme, il y avait 1' à gagner mais je serais resté 3ème V2.
Dernière grosse semaine de prépa 10km avec 2 séances de qualité :
Ce soir : Mardi : 17/18km dont 5 x 4' (AS5) récup 3' + 2 x 45" (AS1500) récup 1'30"
Et jeudi : 15/16km dont 2 x 200 (AS1500) réc 200 + 1 x 400 (AS3000) réc 400 + 2 x 1500 (seuil) réc 1' + 1000 (AS5) réc 400 + 2 x 200 (AS1500) réc 200
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (193.250.65.xxx) le 07/11/17 à 20:55:48
@Picsou : en 2016 pour mon premier j'avais couru 34km en moyenne sur 13 semaines et 2 sorties >2h, pour cette année à la fin du plan je devrai être aux alentours de 46kms / sem (600kms) et 5 sorties > 2h
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 07/11/17 à 20:56:08
Bravo picsou pour ta course!
mon plan : http://www.jogging-international.net/plans-entrainement/plan/104-plan-marathon-2h45-10-semaines
les 2 dernières semaines :
DIMANCHE Sortie longue
Durée : 2h15 • 2h15mn avec 1h en endurance à 75-78% FCM puis 30mn à allure marathon(1) puis 45mn ou 13 km en endurance puis 7 km à allure marathon(1) puis 9 km en endurance.
SEMAINE 9
Durée : 5h
LUNDI Endurance
Durée : 1h00 • 1 heure ou 13 km en endurance à 75-78% FCM.
MARDI Seuil
Durée : 0h55 • Echauffement de 20mn : 2 fois 10mn à 85-88% FCM avec récup. 2mn ou 2 fois 2 800 m en 10mn20s avec récup. 2mn. Finir par 10mn lent
MERCREDI Endurance
Durée : 1h15 • 1h15mn ou 16 km en endurance à 75-78% FCM.
JEUDI VMA
Durée : 1h00 • Echauffement de 20mn.
• 6 fois 800 m en 2mn37s avec récup. 1mn15s entre les 800 m, ou 6 fois 2mn30s à 95% FCM avec récup. 1mn15s en endurance.
• Finir par 10mn lent.
SAMEDI Endurance
Durée : 0h40 • 20mn en endurance puis 10mn à allure marathon(1) puis 10mn en endurance
SEMAINE 10
Durée : 2h10 + le marathon
LUNDI Endurance
Durée : 0h40 • 40mn ou 8 km en endurance à 75% FCM
MERCREDI Endurance
Durée : 0h40 • 20mn en endurance à 75-78% deFCM puis 2 fois 1 000 m à allure marathon(1) (85-88% FCM) avec récup. de 1mn30s entre les 1 000 m.
• Finir par 10mn lent
JEUDI Endurance
Durée : 0h30 • 30mn ou 6 km en endurance à 75% FCM
SAMEDI Endurance
Durée : 0h20 • 20mn en endurance puis 400 m en 1mn34s à allure marathon(1)
DIMANCHE Course
Durée : 2h45 • Votre marathon en 2h45
remarque : le marathon du beaujolais se court le samedi, donc j'avancerai d'un jour les séances de la dernière semaine...
A+
sebsoupe
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 07/11/17 à 22:46:29
@sebtache : 6 × 800 m en 2'37" pour 2h45' mais c'est quoi cette boucherie ?!? Cela dit, si tu passes ça sans trop souffrir, tu as une belle marge :-)
Avec ton niveau 2 × 10 min au seuil (~3'40" à 3'45") c'est très léger. Peut-être que c'est ce qu'il te faut à ce niveau pour arriver frais, d'autres envoient plutôt 4 × 10 min quoique un chouïa moins vite (~3'50").
Les fréquences cardiaques sont fantaisistes. À 75% FCM tu es probablement plus rapide que 6 km en 30 min, au seuil tu dois être plutôt vers 88 à 92%... enfin, c'est une généralité (ce plan en est une ?), avec les FC il faut savoir adapter en fonction de ce qu'on obtient sur ses séances ou ses tests.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 07/11/17 à 22:47:08
Pardon, c'est @sebsoupe, lapus clavis :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 08/11/17 à 07:52:04
je vais réessayer aujourd'hui de courir
de toute façon ces 3 semaines ce sera EF et AS42 et rien d'autre. Même si le 3h15 me semble compromis on va rester sur ça et on verra bien comment ça guérit...
Bonne froide journée à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 08/11/17 à 08:46:15
sebsoupe : +1 avec Andin, les FC sont vraiment fantaisistes.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (92.142.167.xxx) le 08/11/17 à 08:51:01
""les FC sont vraiment fantaisistes.""
oui mais elles c'est pas de leur faute!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/11/17 à 09:08:44
@sebsoupe
Pas du tout fan de ton plan, par contre j'ai vu que c'était ton 3ème marathon depuis le 5 octobre (2h51' à Lyon puis 2h55 à Lausanne) donc suivre un plan n'est pas forcément adapté à la situation.
Tu peux juste de contenter de solliciter le corps avec quelques rappels d'AS42 et bénéficier des 2 premières prépa pour "performer" sur le 3ème même s'il faut de sacrés capacités de récupération pour un tel enchainement !
Hier soir, séance dynamique sur terrain bien vallonné en ville :
18,5km en 1:36:44 (5:13/km)
dont 5 x 4' AS5000 récup 3' + 2 x 45" AS1500 récup 1'30"
3:53 au km/3:49/3:50/3:42/3:50
3:16/3:19
Total 5,75km en 21'42" (3'46" au km)
Retour de la forme, allure maintenue malgré de belles côtes sur le parcours.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/11/17 à 10:08:44
@Bruno33
Tu sembles avoir des capacités, une augmentation progressive du kilométrage devrait te permettre de réaliser de beaux chronos sur marathon.
Par contre, pour le moment, tu ne dois pas avoir trop de marge pour un sub 3h30, il sera important de ne pas partir plus vite que l'objectif.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (80.215.101.xxx) le 08/11/17 à 11:51:08
Merci Picsou pour la réponse
Je pense partir vraiment à l'allure cible en 4 '59 en étant le plus régulier possible. J'ai fait un semi allure 4'58 (en mode Tintin sur piste ;-) je n'ai effectivement pas bcp de marge sur l'allure visée sur marathon. Maintenant on verra bien plus que 18 jours à attendre !! Pour être fixé
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 08/11/17 à 19:23:34
Suite de ma première semaine du plan Daniels avec la première grosse séance aujourd'hui : 28,31km en 2h16' (4'48"/km ; 74,5%) dont 2 X 6,5km au seuil après 13km de course. Les sensations n'étaient pas très bonnes, j'ai eu du mal dès le début avec ce temps très bruineux. Première fraction à 4'06"/km (83%), seconde à 4'11"/km (85%), plutôt proche de l'AS42 espérée en mars prochain.
Hier: 11,08km en 57'35" (5'12"/km ; 67,5%)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 08/11/17 à 20:57:28
merci Andin, Ernest et picsou ;)
j'ai inversé les séances d'hier et aujourd'hui, càd endurance hier midi et 2x2800m ce soir
https://www.strava.com/activities/1265620265
https://www.strava.com/activities/1266944704
pour les 6x800m du plan, c'est sur la version internet du site Jogging International, moi j'ai la version papier qui date de quelques années et cette séances n'y figurait pas...
déjà - de 2'40 c'est chaud ;) https://www.strava.com/activities/892447784
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 08/11/17 à 21:18:39
Salut !
Lundi footing récup 1H.
Hier Nage 50mn
Aujourd’hui 1H30 VTT. P.... ça CAILLE !!!!!
Je crois que je vais garer le vélo. (Pas loin de chez moi dans le Quéras il est tombé 60cm de neige!)
Sportivement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/11/17 à 21:39:25
Hello le caf,
@Eugène, ton plan JD est pour quel objectif et sur combien de séance par semaine et semaines? Je trouve grosse ta Q1....
@Anthony, énorme semaine...décidément t'as la grosse forme...Tout bon pour la Rochelle.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 09/11/17 à 01:14:02
Salut le Caf',
@TomZzy bravo pour ta course, sans entraînement ça reste un bon chrono que beaucoup envieraient :). @picsou, bravo aussi pour ton cross.
@Anthony encore une très belle semaine :)
@Karveck, qu'a donné ta tentative de course?
@picsou et @chocurly merci pour vos messages. @chocurly, plus qu'une loupiotte (on était en plein jour!) c'est une foulée un peu moins rasante qu'il me faut..... Ma chute se révèle plus grave que ce que je pensais, le diagnostique est tombé (ah ah le mauvais jeu de mot!), je me suis fracturé le radius au niveau du poignet. L'os n'est pas déplacé et le médecin me dit que je peux courir. Port d'une attelle pendant 4 semaines. Je vais essayer de reprendre l'entraînement demain, on va voir ce que ça donne, et de prendre autant de repos que possible.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/11/17 à 09:28:37
@ runurun : "Je trouve grosse ta Q1" fais gaffe, ça peut prêter à confusion ... :-))
@ Fab_Cap : mauvaise nouvelle pour ton poignet mais heureusement que tu peux quand-même courir. Courage.
J'ai moi aussi une foulée très rasante mais curieusement je ne tombe jamais sur bitume, ça m'est arrivé quelque fois en forêt mais c'est plutôt normal.
Je viens de finir le bouquin de JD, il est vraiment très bien mais je trouve certains plans très (trop) denses en volume de qualité. Déjà le plan 2Q a ses 2 séances de Q aussi longues que des SL. Les portions de seuil font peur...
Je vais suivre de près la prépa d'Eugène car son ressenti m'intéresse beaucoup et ça me rassure un peu de lire qu'il n'a pas pu tenir l'allure sur sa 1ère grosse séance de seuil (c'est donc un humain comme nous et pas un robot)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/17 à 09:51:43
@Ernest
Je trouve également les plans JD (3ème édition) beaucoup trop durs, de plus je trouve certains plans moins adaptés à l'épreuve préparée que ceux des précédentes éditions.
Dans tous les cas, il faut toujours tenir compte de la forme du jour et ne pas risquer de compromettre les séances suivantes à vouloir à tout prix suivre le plan fixé initialement.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/17 à 09:53:26
@Eugène
13 bornes de seuil d'entrée, pour moi c'est de la folie.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/11/17 à 10:03:55
picsou : je suis d'accord avec toi, c'est à dire qu'il faut tenir compte de sa forme du jour.
Les séances de seuil font peur c'est sûr sur les plan JD mais je pense que ce sont précisément ces séances là qui peuvent nous faire passer un cap. L'adaptation à ces séances doit se faire en choisissant une VDOT adaptée à la forme actuelle et pas par rapport au chrono souhaité en compét et comme l'a fait Eugène, de savoir réduire les allures si on ne le sent pas ce jour là.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 09/11/17 à 10:39:58
@fab cap : oui trop douloureux. Je pensais que ce serait supportable vu qu'à la marche ça l'est et que ça disparaîtrait progressivement à l'effort mais non. J'ai pas insisté. Je vais nager aujourd'hui et demain et essayer une SL samedi quand ce sera bien moins algique
bon courage pour ton poignet toi !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 09/11/17 à 11:03:33
salut la caf'
on voit que la saison se termine, on rentre dans l'hiver il ne reste plus qu'une poignée d'irrecductible qui se prépare pour la fin novembre !!
pour moi c'est un peu dur d'y aller mais il faut !!
70 km la semaine derniere.
comme disait plus haut picsou je ne suis pas de plan particulier je vis sur la prépa de Lisbonne en espérant ne pas faire trop de bétise, je reste sur des sortie max à 1h30 je pense pas nécessaire d'aller plus loin, des avis ?
quelqu'un à des nouvelles de Tintin se porte t il bien ?
comment on s'organise pour LR il y a déjà un lieu de rassemblement habituel ? au retrait de dossard ? ou un petit coup à boire le soir ?
moi perso j'arrive sur LR vers 13h
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/17 à 11:13:31
@Laurent23
"je reste sur des sortie max à 1h30 je pense pas nécessaire d'aller plus loin, des avis ?
A ta place, je mettrais quand même une SL de 2h ce week-end si tu as totalement récupéré car 6 semaines sans sorties de plus d'1h30 ça me parait long.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 09/11/17 à 11:25:47
Salut à tous les marathonien(ne)s
je vais m'inscrire pour Annecy le 22 avril 2018 pour passer sous 2h50 ;)
Sinon, vous conseillez quoi en dernière semaine de prépa???
j'ai lu ça par ELTITO :
Vendredi Repos
Samedi : 1h40 avec 6 à 3'40 avec récupe sur 400m (2’)
Dimanche 1h20 tranquille
Lundi : 1h25 dont 3x2000 à 3’50
Mardi : Repos
Mercredi : 40’ dont 6 x 1’/1’ à 3’50
Jeudi : Repos
Vendredi : 35’ avec 5 x 1’/1’
Samedi : Repos
Dimanche : marathon
Merci et bons runs!
A+
seb
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 09/11/17 à 12:28:32
ok picsou sera pour demain car ce week end les petits ont compet de natation !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 09/11/17 à 13:19:35
@Eugène: D'accord avec les autres, 13k T c'est énorme, même coupé en deux. Tu as pris un VDOT 2-3 points en dessous de la cible ?
@Ernest: Dans le plan 2Q, les séances Q sont les sorties longues :)
@ebsoupe: C'est atypique. En ce qui me concerne:
Lundi: 45' Footing ou repos
Mardi: 60' dont 3x1,6k T R2'
Mercredi: 60' Footing
Jeudi au réveil: 45' Footing
Vendredi: Repos
Samedi: 30' dont 6 LD
Dimanche: Marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 09/11/17 à 13:34:01
@Laurent23 : chaud pour un dîner avec les gens du forum à LR, histoire de mettre des têtes sur les pseudos :D
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/11/17 à 13:39:30
"Dans le plan 2Q, les séances Q sont les sorties longues"
Mathieu : Je verrai quand je pourrai commencer le plan (ce ne sera pas pour tout de suite et vraisemblablement je devrai le prendre en cours) mais parmi les km restant à faire en EF, je ne ferai pas une répartition égale mais plutôt 3 courts en footing de récup et 1 en EF 75-78% FCM plus longue afin de balayer un peu le haut de l'EF.
Un peu dans le style de la SL de GM.
Pour 6 séances/semaine évidemment si je choisis le 115km.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/11/17 à 13:58:34
@Ernest: Libre à toi. Je ne suis pas de ceux qui pensent que toujours en faire plus que ce que le plan indique est la bonne solution.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/11/17 à 14:10:01
Mathieu : je ne parle pas d'en faire plus, je parle de répartir les séances EF entre EF de récup et EF vers le haut de la zone afin de faire du 65%, du 70-72% et du 75-78%.
C'est sûr que quand tu es à un ratio de 0.8 sur un volume max de 115 km par exemple. La semaine 18 du plan donne 48 km pour les 2 séances Q, il ne reste que 44 km à faire en EF que je verrais alors comme ça :
15 km en EF haute + 10+10+9 en EF basse et moyenne (6 séances/sem)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chalayane (invité) (2.8.105.xxx) le 09/11/17 à 14:30:43
D'ailleurs, quel est votre volume hebdomadaire moyen et pour quel objectif svp ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/11/17 à 14:38:17
chalayane : lors de ma dernière prépa marathon, j'avais un volume moyen de 80-90 km avec 2 semaines à 100 km et des semaines à 70 pour un objectif de 2h59'xx que je n'ai pas pu atteindre pour cause de périostite.
Je souhaite m'orienter maintenant vers JD avec de vrais footings de récup et beaucoup de seuil.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Flake (invité) (145.232.108.xxx) le 09/11/17 à 15:57:04
Pour ma part: objectif 3h35', max. 55km/semaine. Et j'ai fait 3h34...
Je suis conscient qu'avec plus de volume, je pourrais viser moins, mais je n'en ai pas les ressources actuellement (vie professionnelle chargée et enfants en bas âge, qui ont - bien évidemment - la priorité)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 09/11/17 à 16:25:30
Pour répondre en vrac aux différentes questions rencontrées ci-dessus :
Volume : 4 semaines autour de 70 km; 2 semaines autour de 90 km; 2 semaines autour de 100; les 2 dernières intenses autour de 110 km/semaine: ce qui doit faire une moyenne de 90 km par semaine sur les 10 dernières (avec une semaine calme autour d'un 10 km et une autre calme à cause d'un petit bobo).
Objectif "théorique" : 2h58 dans 2 semaines, 2 jours, 19 heures, 26 minutes et 14 s ... (comment ça je focalise ?).
dernières semaines assez classiques (mais qui dépendront de mon état après la dernière sortie longue dimanche prochain):
*avant dernière semaine :une 75aine de km en 5 séances avec 3 fois de l'AM assez long en continu ou en fractions (total ~ 25/30 km AM) et de l'EF/End Active.
* dernière semaine : une 30aine de km (hors marathon) en 3 ou 4 séances End dont 3 x1000 AM le mardi ? dernière sortie de 20 minutes la veille sur le parcours, assez classiquement.
Je serais ravi de vous rencontrer à LR, mais je serai hébergé avec ma petite famille chez un cousin, du coup, compliqué de me débiner pour diner la veille au soir ... Donc soit le samedi en journée (pour le footing de la veille ?); soit avant la course.
Concernant Tintin, comme plusieurs d'entre nous, je regarde régulièrement sur Strava s'il gambade un peu... Il me semble qu'en ce moment, il fait une petite pause forcée pour récupérer. Espérons qu'il se remette d'ici LR.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/11/17 à 20:02:24
D'accord avec vous, c'est une séance très volumineuse. Si je respecte le plan, c'est qu'il me force à me sortir de ma zone de confort, spontanément je n'aurais pas idée de faire pareille séance. J'ai effectivement choisi d'être très prudent en choisissant une vdot en-dessous de mon objectif, que je n'ai d'ailleurs pas encore vraiment déterminé. Mais même là, c'était encore trop rapide, et je n'étais pas à l'aise, alors qu'il y a quelques semaines je l'étais à 4'04"/km pendant 1h non stop (vraiment les doigts dans le nez, sans vraiment m'en rendre compte). Avec une autre météo cela dit, beaucoup moins humide.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 10/11/17 à 11:31:19
@fab_cap: tu as au moins le temps de t'habituer à l'attelle avant LR!
@Eugène: de belles sorties et du lourd! À toi de voir l'évolution de tes sensations.
Semaine 6/7 - Partie 1/2 - Objectif 3h15 > 19.11.2017
Mercredi matin: 11,2km en 1h dont 20' à 4'39/km (78%)
Mercredi soir: 8,5km en 48' soit 5'39 (67%)
Jeudi (J-10): 19,2km en 1h30 dont 5000/4000/3000/2000/1000m à 4'39(76%), 4'28(78%), 4'20(81%), 4'15(79%), 4'01(81%)
Ven (auj): 8,1km en 45' à 5'33 (68%)
Sorti hier avec une bouteille de truc énergétique pour m'y habituer. De très bonnes sensations. Les deux derniers intervalles étaient en option et j'ai pas pu m'empêcher. Problème de riche.
Bien content que la préparation se soit déroulée sans bobo jusqu'ici.
Bonne sorties aux Rocheller! (et aux autres aussi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 10/11/17 à 11:56:11
Coucou la CAF
Je viens aux conseils auprès des gens avisés qui pullulent ici :
C'est encore douloureux quand je cours actuellement (même à la marche). Mais supportable disons
Est-ce que je fais ma SL demain de 2h - 2h30 avec un peu d'AS42 ? Comprenez moi j'étais si proche de mon objectif, je sentais que je le tenais et là tout s'effondre...
Je sais pas trop quoi faire à 2 semaines de LR. J'me dis aussi que le travail était partiellement fait mais bon ça me dérange quand même...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 10/11/17 à 13:49:00
@Karveck: La question ne se pose même pas. Tu as mal à la marche...
Tu ne peux pas pédaler/nager pour entretenir ? Est-ce que tu sais plus précisément ce que tu as ?
Tu peux espérer que ça passe en te reposant d'ici LR et courir avec les moyens du bord (quoique), ou forcer et risque d'empirer la situation. Regarde erdonch/Ernest, il est maintenant à l'arrêt.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 10/11/17 à 19:00:39
Visiblement ce serait une fracture de fatigue du calcaneum, ça coincide parfaitement.
Si je nage mais bon c'est frustrant quand même..
Disons que quand je marche ou essaie de courir ça me lance quoi, clairement ce serait stupide de forcer mais je sais pas, je suis tellement dégoûté...
La bonne chose à faire c'est comme tu dis je pense, nager ou vélo le temps que ce soit 100% guéri, et tant pis pour LR on fera avec les moyens du bord :(
Merci MathieuCH en tout cas
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (92.155.147.xxx) le 10/11/17 à 20:23:02
@ Karveck: pourrais tu nous décrire un peu plus précisément la localisation exacte de ta douleur car je suis remonté pour voir tes messages et je n'ai trouvé aucune description.
Depuis combien de temps as tu mal? Seulement à la marche? (et à la course bien sûr) ou aussi en charge? même au repos? ça s'estompe depuis que tu es blessé? ça te réveille la nuit? C'est arrivé comment?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 10/11/17 à 20:53:51
@(invité) : alors c'est au niveau du calcaneum (l'os sur lequel s'insert le tendon d'achille).
J'ai mal depuis samedi dernier (une semaine demain que je n'ai pas couru, c'était seulement une légère gêne en début de séance en EF, puis après 30min d'AS42 je pouvais à peine poser le pied par terre pour marcher, ça a été de pire en pire crescendo au fil de la séance)
Douleur à la marche et à la course, pas à la charge (en fait j'ai mal quand le tendon se tend, donc en dynamique)
Ca me fait boiter d'ailleurs.
Ca s'estompe très très très légèrement au fil de jours mais rien de très concret.
Au repos ce n'est pas algique du tout et ça ne ne dérange absolument pas la nuit (à part quand j'ai envie d'aller aux toilettes ahah)
Voilà. Je te remercie beaucoup !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (176.150.215.xxx) le 10/11/17 à 20:56:43
il me semble que la cause pour le calcaneum, c'est souvent des micros fractures de fatigue. donc des radios ne donneront sans doute rien
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 10/11/17 à 21:33:40
@(invité) : oui c'est ce que j'ai lu aussi.
Je suppose que le mieux est d'attendre que les symptomes ne soient plus du tout là pour reprendre la càp.
Tant pis pour LR on fera les 3h15 au printemps :(
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/11/17 à 10:20:15
Hello le caf
@Karveck, je ne sais pas ce que tu as exactement mais sachant que tu as mal même à la marche et si proche de LR, je pense malheureusement que c'est assez compromis..
Le marathon exige d'être à 100% de ses capacités physique et moral et par expérience pour avoir fait mon premier cette année à Nantes avec une tendinite au talon d’Achille déclenchée à 3 semaines de l'échéance, j'ai beaucoup souffert pour le terminer en alternant marche et course dès le 28ème.
Après tu peux peut être ne rien faire jusqu'à LR et revoir ton objectif si d'ici là....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 11/11/17 à 11:32:46
@runrun44 : Lerci de ta réponse !
Oui je pense que je vais faire un trait sur la càp jusqu'à LR et faire le marathon tranquillement, en mode lapin runner (si y a des connaisseurs héhé).
Je suis jamais allé à LR ce sera une bonne occasion de visiter.
Car de toute façon je pense pas pouvoir revendre mon dossard
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jereiter (invité) (61.93.77.xxx) le 11/11/17 à 14:18:27
@Karveck: il y a quelques années pour m echapper d un immeuble ferme a triple tour, j ai du sauter du deuxieme etage. Resultat: legere fissure du calcaneum quasi invisible a la radio. 2 mois sans pouvoir marcher normalement. J espère que tu t en tireras mieux mais fais attention.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (86.212.62.xxx) le 11/11/17 à 14:54:48
@kervek Et vu le parcours de LR (plusieurs passages près du départ) tu peux arrêter si tu as mal.
Ce que je ne souhaites pas, bonne course.
Cdt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 11/11/17 à 16:16:55
Je ne sais pas pourquoi, mais je crois que je vais passer pas mal de temps sur les sites météo de Charente-Maritime les 15 prochaines jours ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 11/11/17 à 17:02:02
@wanoux: Tu peux aussi simplement consulter la météo 3 jours avant ;) Avant ça n'aura que peu d'intérêt (à part de stresser selon les prévisions) car pas assez fiable.
Et de toute façon, à part pour les habits d'attente (voir de course si vraiment pourri), je ne vois que peu d'intérêt à trop regarder la météo avant une course.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 11/11/17 à 17:30:32
Ah, oui, je ne remets pas en cause l'aspect irrationnel de cette démarche ... Seulement, je me connais ... Je sais que attendre gentillement 3 jours avant, avec détachement ... ça ne me ressemble pas. On est plutôt dans le passionnel là.
Les prévisions météo ne sont pas, loin s'en faut, infaillibles. Néanmoins si le vent doit souffler fort ou un épisode très froid s'abattre sur la ligne de départ, on le saura bien avant ...
Quant à savoir ce que ça change, pas grand chose en effet, malgré tout s'ils annoncent 2°C et de la pluie ou 13°C et un temps sec, pas sur que je mette le même paletot ...
En attendant, je vais vérifier la météo pour ma dernière sortie longue demain ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 11/11/17 à 19:56:11
Bonsoir à tous,
Pas eu trop le temps de poster ces dernières semaines mais je vous lis avec toujours autant d’assiduité !
J'ai lu également des compte-rendus très vivants à la hauteur des perfs réalisées ! Ca donne vraiment envie !
De mon côté, des hauts et des bas avec une belle semaine de 105kms après mon semi de fin octobre en 1h24.
Puis 85 kms la semaine dernière avec des bonnes sensations retrouvées...notamment avec les Skechers au pied !!
Depuis 2 jours, je souffre de nouveau de mes lombaires et coupent avec la cap quelques jours (maintien du vélo par ailleurs). Je vis donc au jour le jour comme certains piliers du CAF d'ailleurs... ! ;-))
@Dagobert : Je ne sais pas encore sur quel rythme partir car à La Rochelle, rien ne s'est jamais passé comme prévu. Dans les meilleures conditions, je devrais débuter vers 4'05... Sinon vers 4'10. On ne devrait pas être très loin. Je pense partir un peu en dedans (surtout sur les premiers kms) et pourquoi pas partir ensemble !
Rdv samedi 25 sachant que je devrais arriver assez tôt sur la Rochelle ! Concernant le repas du samedi soir, retrouvant un collègue et ma famille pour le week-end, ma participation est plus que compromise !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 12/11/17 à 15:03:10
Dernière semaine intensive avant LR, objectif : borner, faire de l'Endurance (fondamentale et active) et pas mal d'allure marathon et surtout ne pas se faire mal :
lundi : 11,5km à jeun (5'30/km)
mardi : repos
mercredi : 12 km : footing cool (de nuit : 5'20/km)
jeudi : 24 km (5 km échauffement; 2 x 7km (AM : 4'08/km (83% fcm) puis 4'10/km (82%fcm) (: trop vite ...) avec 1 km de récup puis 4 km de récup)
vendredi : Footing 13 km (4'56/km)
samedi : 17 km dont 10km AM (4'05/km 82 à 89%fcm : freins défectueux ...)
dimanche : sortie longue : 30,5 km (12 km end : (4'55/km) puis 15 km "tempo" (entre 4'20 et 4'30/km) puis 3 km de récup.
Total : 108 km et pas de bobo ! (juste un petit tiraillement dans les ischios de la jambe droite qui va et vient sans augmenter et sans relation apparente avec le rythme)
Reste 2 semaines d'affutage dont le contenu reste à définir
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/11/17 à 17:06:52
@Wanoux c'est tout bon ça et promet pour LR...
Bon semaine...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.190.110.xxx) le 12/11/17 à 18:04:53
aujourd'hui 30,7km en 2h28'30" em footing avec dedans 15km scindés en 4 portions de 5,6 à 3km avec des allures entre 4' et 4'25" au km. Séance réalisée sans se soucier de l'allure que je constate une fois rentré chez moi. Irrégulier car ca souffle sévère ici.
Première fois que je refais une SL type spé marathon depuis mi-septembre 2015 ! Depuis je n'avais plus guère dépassé les 25km sur route, ou alors plus long mais en trail en montagne.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 13/11/17 à 10:58:52
@wanoux: belle semaine! Tu verras si c'est bien d'avoir été plus loin et moins vite pendant la prépa! ;)
@Karveck: au fait, tu talonnes en temps normal?
@Hatz': tu as un objectif en 2018?
Sem 6/7 - Part2/2 - Obj 3h15 dans 6 jours
Dimanche (hier): 16,77km en 1h30 dont 3x2km en 4'36 (74%),4'32 (74%), 4'28 (75%)
Demain, mercredi et jeudi matin, petites sorties.
Raclette hier soir avant de lancer mon régime ce matin. Petitdej jusque mercredi: 1/3 d'un camembert, flocon de soja, 2 tranches de jambon et 1 oeuf. Pour les 3 prochains déjeuner: tofu, sardine, avocat, oeuf - Tomate, thon, avocat - Broccoli, saumon. Vais me régaler!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/11/17 à 11:05:57
Bon courage Lachmann, j'espère que tes douleurs disparaitront à temps.
Belle semaine Wanoux et la disparition progressive des bobos avant même le relâchement est encourageante.
Même si je ne suis pas certain de faire un marathon d'ici la fin de l'année, je poste ici ma semaine précedente ;)
lundi, mercredi, vendredi et samedi : footings cool entre 10 et 12 km et de 5'37" à 5'54" au km.
Mardi : 18,5km en 1:36:44 (5:13/km)
dont 5 x 4' AS5000 récup 3' + 2 x 45" AS1500 récup 1'30"
3:53 au km/3:49/3:50/3:42/3:50
3:16/3:19
Jeudi : 18,3 km en 1h36'48"
dont 2 x 200 récup 200 + 400 récup 400 + 2 x 1500 récup 300 + 1000 récup 400 + 2 x 200 récup 200
200 : 0:40.1/0:41.6
400 : 1:24.3
1500 : 5:57.6/5:52.8
1000 : 3:42.0
200 : 0:37.1/0:35.6
Hier : SL en forêt sous des trombes d'eau et dans la gadoue.
20,4km en 1:56:43 (5:43/km) 116 puls
Total semaine : 100,6 km
Cette semaine sera plutôt cool avec un 10km FFA : objectif RP soit - de 39'26".
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/11/17 à 12:09:13
Les mollets sont durs encore ce matin... séquelles de leur élongation de début septembre (à la limite de la rupture).
Je me laisse jusqu'à début décembre en restant soft sur l'entrainement pour envisager 2018.
Sinon ce serait de passer un 2h57'XX à Nantes avec idéallement un 2h54'5X" en fait. Je pense à Bordeaux aussi mais il est trop tôt je pense... ce mois supplémentaire serait pas du luxe en cas de retour sur cette épreuve.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 13/11/17 à 13:03:23
Salut le caf,
Merci à Picsou, Fab_cap et Runrun pour vos messages.
Je confirme, je suis en forme en ce moment....pourvu que ça tienne encore deux semaines.
@Bruno33
Pour 3h30 ça me semble suffisant, en tout cas c'est mon avis. Il manque juste quelques sorties supérieures à 2h00.
Lors de mon premier Marathon j'avais moins borné que toi, 3 sorties par semaine tout au plus.
Une référence d'1h42 sur mon premier semi quelques mois avant puis un semi en 1h35 à S-4 ou 5 qui a validé le travail foncier avec des sorties longues de 2h00-2h20 toutes les semaines...résultat 3h28.
Je te souhaite le même résultat.
@Karveck
Bon courage, tu aurais peut-être dû essayer de compenser avec du vélo sur de longues durées et de la natation pour garder le fond.
@Sebsoupe
Avec une planification plus "pro" tu devrais pouvoir sortir de très beaux chronos.
En planifiant par exemple un Marathon en automne et un autre au Printemps pour gérer un pic de forme plutôt que d'enchaîner.
@Wanoux
Belle semaine, ça va passer à l'aise.
@Lachmann
Les sensations reviennent au bon moment.
Je trouve également que 2x6.5 km au seuil pour une reprise c'est énorme.
D'ailleurs même au pic je ne dépasse jamais 3x3000 à allure T.
Pour les rochelais un resto est prévu le dimanche midi pour ceux qui en ont la possibilité. Fab_cap et Tintin seront présents ;-)
Le samedi devrait aussi être propice aux rencontres lors du retrait des dossards.
Pour ma part j'arrive le vendredi soir donc assez facile pour moi au niveau de la dispo.
Je me calerai surtout en fonction du train de mon ami Tintin ;-)
@Picsou
Belle semaine, c'est le 10 km d'Ermont auquel tu participes?
Ça sent le RP ;-)
Récap de ma dernière semaine :
Lundi: Récup 12.1 Km en 1h04 - 5'16 et 64%
Mardi: 14.7 Km en 1h20 - 5'24 et 66%
dont 10 diagonales.
Mercredi: 23.3 Km en 1h39 - 4'14 et 75%
dont 6/4/4K cible 3'57 à 3'47.
6K moyenne 3'56"5 et 78.6%
Récup 4'
4K moyenne 3'47"7 et 82.8%
Récup 3'
4K moyenne 3'42"8 et 84.3%
Jeudi: 27 Km en 2h00 - 4'27 et 73%
dont 11 K vers le seuil aérobie - 4'02"5 et 78.7%.
Vendredi: EF cool 12.2 km en 1h02
5'05 et 66%
Dimanche: 26 Km en 1h50 - 4'14 et 77%
dont 15 km vers AS42.
Bloc un peu trop rapide par rapport à l'allure visée de 3'53 mais bonnes sensations malgré une météo exécrable.
Soit exactement 15.2 km en 58'02 moyenne 3'49 et 84.3%.
Total semaine: 115.6 Km et 8h55.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (37.71.43.xxx) le 13/11/17 à 13:53:11
@runrun44; Picsou et Anthony : merci pour les encouragements
@Hatz : on rentre dans l'hiver ... On sort les coupe-vents, les bonnets et les mitaines ...
@Chocurly : oui, effectivement, je verrai si le fait d'allonger, de ralentir, de moins varier mais de se concentrer autour des allures spé est efficace sur mon cas.
Waw : ta stratégie alimentaire c'est pour un début de RDS ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/11/17 à 14:26:46
@Anthony
Très belle dernière grosse semaine, tu es en forme.
J'espère que Tintin pourra te suivre malgré ses bobos.
Effectivement, c'est bien à Ermont ce 10km.
C'est là que j'avais réussi mon premier sub40' en 2014.
Si les conditions ne sont pas exécrables comme l'an dernier, pas mal de mes poulains devraient améliorer leur RP.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 13/11/17 à 15:01:43
@Picsou
Merci, pour Tintin j'espère mais je ne me fais pas trop d'illusions.
Sauf si la douleur disparaît d'ici là.... on croise les doigts.
Pour Ermont il va falloir que j'arrive à la faire un de ces jours celle-ci.
Je connais parfaitement le coin puisque j'y ai habité quelques temps et mes beaux-parents y habitent toujours.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/11/17 à 15:38:59
@Anthony
Ermont : parcours plat et assez roulant malgré quelques relances et virages serrés.
Pas de tapis au départ, temps officiel = temps coup de feu, du coup, ça bouscule un peu au départ.
Points forts : bonne densité et arrivée sur piste.
Point faible : parcours pas très glamour mais on y va pour le chrono ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par La Vénus de Millau (invité) (80.15.154.xxx) le 13/11/17 à 15:43:02
Il aura fallu attendre la 42ème intervention pour marquer le point Godwin. Bravo (176.157.135.xxx) !
Quelle histoire ! Les bras m'en tombent !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/11/17 à 15:45:44
Erreur de fil ;)
"cas concret d'antisportivité vécu" meilleur que "traileurs vs randonneurs" pour déchaîner les passions :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 13/11/17 à 17:41:22
@Anthony
J'ai augmenté le volume et les sorties plus longue par rapport au précédent marathon :
46km/sem contre 34km/sem
5 sorties >2h contre 2
12 sorties >1h30 contre 7
J'espère que ça va passer ;-)
Merci en tout cas pour vos conseils à tous je me sens mieux armé que l'année dernière pour affronter les 42,195km !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 13/11/17 à 22:18:54
@Picsou
Merci pour les infos.
@Bruno33
Confiance, ça va le faire.
Ce soir, séance cool.
12.7 km en 1h05 - 5'05 et 64.5%
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (82.121.108.xxx) le 13/11/17 à 23:53:59
Suite à la fermeture définitive de notre magasin d’articles de sport, nous vendons le stock restant de notre marchandise. Des réductions de - 50% à – 90%
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Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.57.xxx) le 14/11/17 à 15:04:19
Bonjour le Caf,
Je suis beaucoup moins présent sur le fil mais je vous lis tous les jours...
Qui aurait des nouvelles de Tintin?
@ tout les marathoniens de La Rochelle : bonne fin de préparation et surtout affûtage...
Pour ma part, j'ai repris la CAP depuis maintenant quelque semaines : encore quelques "gènes" au niveau des genoux mais rien t'inquiétant...
Suite à mon RDV chez le chirurgien la semaine dernière, je dois faire une "scintigraphie osseuse" dans 10 jours afin de découvrir d'ou vient le mal....
Mais malgré tout je commence à me projeter sur 2018 et j'envisage un marathon en avril. Une distance que je n'ai plus couru depuis 2015...
Je partirai bien sur celui de cheverny...Avez vous des avis sur ce marathon?
Merci à vous pour nous faire vivre vos prépa et course.
Bonne semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/11/17 à 16:29:04
@sebatche
Bon courage pour ta reprise.
J'ai participé à 5 reprises au marathon de Cheverny avec à la clé 5 RP.
Parcours pas très roulant mais quand même plaisant en 2 boucles + petit passage en ville au départ.
Points forts : super Pasta party dans l'Orangerie du château, paysages agréables, départ devant le château.
Ravitaillement (Vin rouge et saucisson) du 40ème servi par Dupont et Dupond juste après la traversée d'un chai.
Points faibles : Peu de densité sous les 3h, quelques côtes et des passages sur chemins non stabilisés (cailloux).
Ravitaillement du 40ème dont je n'ai jamais profité ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.57.xxx) le 14/11/17 à 18:42:54
@Picsou : Merci pour les infos...Je recherche plutôt un parcours roulant, mais je ne veux pas Paris...As-tu des idées...Pas trop loin de la Bourgogne SVP
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (159.180.238.xxx) le 14/11/17 à 18:43:13
Merci aussi
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 14/11/17 à 19:45:19
sebtache : tu as Saumur le 29 avril dans le même coin qui semble très roulant.
Si je peux faire un marathon de printemps, ce sera celui-là.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par vladimir kapouchkoutcha (invité) (70.186.104.xxx) le 14/11/17 à 20:33:45
même avec les béquilles ça va le faire ! on te fait confiance !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Pointes (invité) (77.198.13.xxx) le 14/11/17 à 20:44:56
Comme échauffement je pense qu'il peut faire la Bourgogne saumur
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 14/11/17 à 22:36:38
Bonjour à tous,
Etant marathonien (3 marathons à mon actif) et cherchant des pistes pour améliorer encore mes performances je suis tombé sur le caf des marathoniens. Je trouve le concept de partager ses expériences, de s'encourager très sympa.
Voilà, pour faire court j'ai battu mon record à Lausanne en 2h53min52s à Lausanne le mois dernier avec un beau negativ split (1h27min30 puis 1h26min30) j'envisage les moins de 2h50min ce printemps certainement à Annecy.
Je compte profiter de ma préparation de cet automne, d'une grosse envie de m'envoyer à l'entrainement et d'un parcours plus favorable pour gagner ces quelques minutes.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 15/11/17 à 06:04:17
Bienvenue mgneo !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 15/11/17 à 08:26:40
@mgneo: Bravo compte tenu des conditions à Lausanne, et bienvenue! J'ai noté ton temps. Joli classement également.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 15/11/17 à 08:41:05
Salut mgneo
bravo pour ta superbe course à Lausanne (tu es un des 2 seuls à m'avoir doublé ce jour là ;) )
https://services.datasport.com/2017/lauf/lamara/rang091.htm
J'ai encouragé ton collègue de Balan au 1/2tour (on avait couru un bon moment ensemble à Lyon 3 semaines avant, lui sur le semi et moi sur le 42), il m'avait dit que vous étiez plusieurs de votre Club à venir courir à Lausanne...
Vu ton chrono à Lausanne avec le vent force 8 au retour, tu feras "facilement" moins de 2h50 à Annecy, surtout si tu continues à bien t'entraîner et si tu as encore une marge de progression (quels sont tes précédents chrono?)
Moi aussi je vais m'inscrire pour Annecy avec le même objectif (15 à l'heure) :D
Ce sera intéressant d'échanger sur nos prépas respectives!
Sinon, J-3 pour le marathon du Beaujolais
hier midi c'était séance piste avec 2x1000m, maintenant je pense me reposer (et ne pas faire la séance 30min cool de ce soir ni 20min+1x400m vendredi)
On va se cailler les miches!!! 1à6°C + vent du Nord (dans le dos)
A+ et bons runs
sebsoupe
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.58.198.xxx) le 15/11/17 à 08:50:45
à sebtache
si tu cherches un marathon roulant + beau parcours, fais Annecy (D+ 12m ;-)
c'est à 2h/2h30 de Dijon par l'autoroute direct
cadre superbe, aller et retour le long du lac sur une piste cyclable, pas de navettes (pas besoin)
organisation top et à taille humaine (4500 participants)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (31.7.253.xxx) le 15/11/17 à 09:00:33
et celui de lyon il est plat ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/11/17 à 09:19:11
Bonjour K,
12d+ à Annecy ?
Entre 160 et 200 sur Openrunner :
http://www.openrunner.com/index.php?id=7225794
C'est déjà faible.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 15/11/17 à 09:23:38
Lyon c'est plat, mais ça tournicote pas mal (relances)
sur le site d'annecy http://www.marathondulac-annecy.com/
"Parcours le long du lac d’Annecy, roulant (moins de 40m de dénivelé pour le marathon) entre lac et montagnes."
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.58.198.xxx) le 15/11/17 à 09:30:26
je ne crois pas qu'il y ait sur le parcours d'Annecy plus de 50 m entre le point culminant et la rive du lac
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/11/17 à 09:31:43
@sebsoupe
Ça ressemble à de la pub mensongère ;)
Val de Reuil annonce 37md+ sur son site alors qu'il y a environ 100md+.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/11/17 à 09:35:09
@K
Il s'agit du cumul de d+ pas du différentiel d'altitude.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.58.198.xxx) le 15/11/17 à 09:43:03
Oui j'ai bien compris
en différentiel il y a moins de 40 m 445/480
pas très vallonné
sinon à ma montre faudrait que je vérifie le tracé du parcours mais c'est faible
j'ai écrit 12+ en fait c'est 120 que je voulais dire....de mémoire...je vais vérifier
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 15/11/17 à 10:05:46
Bienvenue à toi mgneo. Et déjà un marathon main dans la main de prévu avec sebsoupe ;)
De mon coté, sortie de 7km en 40' hier soir avec 3x1000 à des allures plus faibles que prévu: 5'21, 4'50 et 4'45. Je trouvais mes mollets assez durs... Je pensais courir ce soir et demain matin pour les classiques 5x200, mais je ne pense maintenir aucune de ces deux sorties, comme sebsoupe. Je vais faire tourner les jambes à vélo. Dimanche, ils prévoient 4°C max.
@wanoux: RDS oui. Dernier jour là. En ce qui concerne les dîners: soupe de légumes - tofu fumé avec reste de fromage de raclette - (Geschnetzeltes de) dinde et salade. Oui je sais, je donne envie!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/11/17 à 10:18:55
@chocurly
Bon marathon ;)
@mgneo
Bienvenue au CDM.
@Ernest
Le marathon de Saumur ne semble toujours pas labellisé en 2018 malgré son succès.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.58.198.xxx) le 15/11/17 à 10:25:37
Ernest viens à Annecy et arrête de te prendre la tête :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/11/17 à 10:34:48
picsou : pas d'importance pour moi car je n'ai qu'une licence loisir et à ce titre, je ne peux pas participer aux championnats de France.
En tous cas, la distance semble être correcte car la trace du parcours donnée par "trace de trail" donne 42.4 km.
D+/D- 58 m.
Le risque est le vent le long de la Loire qui serait de face à l'aller et de dos sur le retour.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.58.198.xxx) le 15/11/17 à 10:38:44
"" je n'ai qu'une licence loisir ""
radin!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 15/11/17 à 13:09:59
Merci pour votre accueil.
@ sebsoupe : j'ai souffert aussi à Lausanne mais j'étais sur la bonne dynamique de voir que je remontais du monde.
Pas de soucis pour échanger nos entrainements respectifs: en ce moment j'ai rattaqué à 3/4 entrainements semaines en résistance douce 1h à un peu près 13,5km/h de moyenne.
Séance d'hier: 9,5kms avec 5 sprints en côtes de 32 sec (j'essaie l'hiver de faire quelques séances de ce type pour gagner en puissance, travailler le cardio et me forcer à rester bien gainer).
Par contre si je comprends bien tu enchaines les marathons comme des perles (lyon, Lausanne et beaujolais...) Moi je privilégie plutôt un objectif avec quelques courses intermédiaires.
Ca serait sympa de se rencontrer avant le départ d'Annecy pour faire le rythme ensemble (par contre moi je suis plutôt du genre à partir sur 1h25 au semi dans l'idée de faire un négativ split pour atteindre les 15km/h)
Niveau historique: j'ai fait du triathlon dont un peu de long et j'ai arrêté cet été. Mon premier marathon sec au beaujolais il y a 3 ans en 3h10 à cause de crampes lié à un manque d'hydratation. Mon deuxième il y a 1 an et demi à Sénart 2h56 en négativ split déjà et puis Lausanne.
Je sens que j'ai progressé un peu notamment en passant sous les 1h20 au semi à Lyon mais je ne compte pas m'arrêter en si bon chemin. Avec des bons entrainements, en augmentant un peu mon kilométrage (mes trois grosses semaines à l'automne ont été de 90kms - 90kms et 110 kms) et grâce aux conseils sur le forum j'espère me rapprocher de mon objectif qui serait de courir une fois un marathon à 15km/h soit 2h48min49sec.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/11/17 à 14:07:09
@Ernest
"Le risque est le vent le long de la Loire qui serait de face à l'aller et de dos sur le retour."
Tu connais déjà la direction du vent 5 mois avant ?
:)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/11/17 à 14:35:58
picsou : où est situé SAUMUR, les vents dominants sont d'OUEST
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.57.xxx) le 15/11/17 à 14:58:55
Bonjour Le Caf,
@Ernest et K : merci pour vos retours. J'aurai préféré un marathon début avril car ensuite j'envisage d'autres choses sportives...
Si vous avez une idée....Pour l'instant je reste sur Cheverny...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/11/17 à 15:04:20
sebtache : tu as aussi azay-le-rideau le même jour que cheverny (à combiner avec une visite du château qui est magnifique).
voir sur le site pour le dénivelé.
sinon, début avril tu n'as rien qui correspond à ton cahier des charges (Paris le 08 et Ajaccio le 01)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/11/17 à 15:10:32
sebtache : à noter que Azay le rideau a été annulé en 2017 mais devrait revenir en 2018
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/11/17 à 16:03:03
Cheverny n'est pas plus dur que Paris, il y a juste moins de densité.
Tu dois perdre au plus 1 à 2' par rapport à un billard comme Rotterdam.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.57.xxx) le 15/11/17 à 16:28:36
@Ernest : Merci pour l'info, sur le site Azay le Rideau est à 186D+
par contre uniquement 232 coureurs en 2016 alors que 800 sur Cheverny...Et il me semble qu'il y a plus de densité sur cheverny au alentours des sub3.
Qui a déjà couru à Azay, le parcours est t-il intégralement bitume ou avec des passages type chemin comme sur cheverny...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 15/11/17 à 17:03:36
Hello le caf,
@Sebtache, sur le retour d’expérience de Tintin, celui de La loire (saumur) est roulant sauf sur les 5-6 derniers kilomètres et plutôt avec des vents dominants O/N/O dans la région.
C'est celui là que j'ai choisi pour mon prochain ;)
Pour les news de Tintin, il va mieux et sera à LR mais peut être pas avec le même objectif de ce qu'il visait au début.
Mais il nous a tellement habitué à des surprises...alors qui sait!
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.57.xxx) le 15/11/17 à 18:36:43
@Runrun44 : Merci pour ton retour. Saumur est un peu trop tard dans ma future planification...Bon courage à toi en espérant qu'il n'y est pas de vent.
Merci également pour les infos sur Tintin...J'espère qu'il nous surprendra encore.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 16/11/17 à 09:10:29
prévision météo 3 à 8°C samedi matin pour le marathon du beaujolais
(ressenti 0~6°C avec 10km/h de vent du Nord, dans le dos)
Jamais couru de marathon par une T° si basse (la STL oui mais pas le même type d'effort ;) )
donc je ne sais pas trop comment m'habiller???
D'habitude en cuissard ou short + débardeur light
mais là est-ce que je mets un collant long, un t-shirt manches longues,
ou comme d'hab avec des manchons/manchettes???
Bonnet, gants,... ???
Merci si vous avez des retours d'expérience :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 16/11/17 à 10:12:42
Salut le Caf'
Résumé de la semaine derniere S-2 La Rochelle
Pas d'info cardio montre en SAV depuis 15j à la sensation donc !! ( ;) Matthieu ) Strava sur portable dans poche arrière )
Mardi soir : 1h25 Endurance 15 km
Mercredi soir sur piste (dans le noir je pensais qu'il y aurait l'éclairage ) : 1h20 donc 6x1000 en 3'55 au kilo 15 km
Vendredi : 1h15 Endurance 13 km
Samedi : 13 km dont un 10 km en 42'51" en mode meneur pour une demoiselle du club qui voulait faire < 43' je ne sais pas le quel des 2 étaient le plus content à l'arrivée !!
soit56 km en 5h
S-1 en cours
Mardi soir 2x2000 en 4' au kilo 13 km
Hier soir sur les bons conseils de Picsou : 20 km en 1h50
Vendredi 45' endurance
Dimanche : 1h30 dont 2x20' en as42 soit 4'36" au kilo
Les rochelais à quelle heure récupérez vous vos dossards je pense y être vers 15h
@sebsoupe perso j'ai horreur d'avoir chaud en course et par expérience on monte vite en température dans ces cas là je prends cuissard+débardeur+manchette+gant+bonnet l'an dernier à LR manchette et gant posé au semi
par contre j'ai des potes plus frileux qui supporte plus de vêtements je crois que c'est très coureur dépendant !!
mais c'est vrai que c'est toujours des moments prise de tête le choix de la tenue en hiver !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 16/11/17 à 10:17:49
merci runrun pour les nouvelles de Tintin bon rétablissement et rdv à LR !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 16/11/17 à 13:16:24
@sebsoupe: Bien habillé avant le départ, avec des vieux vêtements. Éventuellement aussi vieux bonnet/gants à jeter après quelques kilomètres.
En bas je garderai le short, en haut pourquoi pas un tshirt long.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/11/17 à 16:17:35
@sebsoupe
Dimanche, je devrais avoir des conditions assez proches sur mon 10km, ce sera :
En bas : short
En haut : maillot manche courte + débardeur club
Et des gants car je souffre de la maladie de Raynaud
Ce soir, 12/13km dont 10 x 100m à AS5000
Demain : 7/8 km cool
Samedi : repos (1er jour depuis le 17/10)
Dimanche, j'aurai 23 poulains en compétition; 22 à Ermont et une à Boulogne pour le semi.
Logiquement, entre 8 et 10 RP, les autres sont trop vieux (;) ou pas au top en ce moment.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 16/11/17 à 16:27:30
@ sebsoupe
Moi j'opterai aussi pour le cuissard court et les manchettes qui peuvent se descendre sur les poignets si besoin.
Moi dans ces cas là je prends aussi un tour de cou qui peut se mettre autour du cou ou sur les oreilles au choix. Léger et pratique.
@ picsou
Autant de poulains? Tu fais un élevage ou tu es entraineur?
Désolé je suis nouveau je découvre les coureurs du forum.
Bon courage à tous les marathoniens de fin du mois novembre et penser à l'hydratation. Avec le froid on a pas toujours la sensation de soif et ça peut entrainer une fin de marathon difficile.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/11/17 à 16:47:05
@mgneo
Effectivement, je suis entraineur : 37 poulains à ce jour quasiment tous compétiteurs mais seulement 4 séniors (2 filles + 2 mecs) et aucun espoir.
Parmi eux 25 marathoniens, tous sub4h même les VF2.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 16/11/17 à 16:54:06
@ picsou
Cool en plus de paraître sympathique ce forum allie la qualité.
Quel est LE conseil que tu donnerais ou LE precepte que tu suivrais pour progresser encore sur marathon. (Ca m'intéresse: tous les avis de spécialistes sont bons à prendre.)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/11/17 à 17:09:20
@mgneo
Je suis un peu frustré par mes poulains, seuls 6/7 dépassent les 60km/semaine en prépa marathon et nous sommes 2 à faire + de 80km.
La majorité ne participe qu'aux 2 séances de qualité (mardi/jeudi) + 1 footing le dimanche, insuffisant pour en tirer la quintessence.
Personnellement, je n'ai rien inventé, je fais un mixte de Jack Daniels et Canova en plus light et de Cottereau en un peu plus hard et bien sûr primauté à l'endurance sous toute ses formes.
J'apporte chaque année des petites touches à mes plans d'entrainement en fonction des retours d'expériences échangés sur ce fil de discussion.
A titre personnel, je n'écoute pas toujours les conseils du coach (moi-même) en me dispersant un peu trop sur une multitude de compétitions (dimanche, ce sera la 33ème de l'année) :(
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 16/11/17 à 17:12:07
....quelle lucidité ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 16/11/17 à 17:40:20
@ picsou
Cottereau je connais un peu. Jack daniels c'est celui qui dit de pas faire de vma? Canova je ne sais pas qui c'est (désolé pour lui)
Pour ma part je fais fais une séance VMA par semaine (je ne donne pas toute ma pleine mesure lors des phases de préparation marathon), une séance travail de seuil allure marathon, une séance longue avec des répétitions de 20 minutes allure marathon récup 1min et le reste footing actif un peu plus vite que l'endurance fondamentale parfois qu'en je me sens bien je me rapproche l'allure marathon. Ca te parait cohérant?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/11/17 à 17:46:09
@mgneo
Quel type de séances de VMA ?
Perso, depuis que j'ai pris en charge l'entrainement du club, j'ai supprimé les séances de VMA à la "française" en prépa 10 à marathon.
Ce qui ne veut pas dire qu'ils ne font pas de la vitesse (allure 1500 maxi) à certaines périodes de l'année.
Je ne fais de la récup courte qu'aux allures du seuil pour éviter qu'ils aillent trop vite.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 16/11/17 à 18:01:27
mais quel seuil ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (90.47.209.xxx) le 16/11/17 à 18:14:19
""A titre personnel, je n'écoute pas toujours les conseils du coach (moi-même) """
ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh llllllllllllllaaaaaaaaaaaaaaa crrrrrrissssse!!!!
le scélérat
IL AVOUE!!!!!!!!!!!!!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 16/11/17 à 18:34:49
Pour les fringues, on se pose tous un peu les mêmes questions, ce qui est assez naturel ...
Mais pour l'instant les prévisions météo ont un indice de confiance de 2/5 ... Autant dire qu'à 10 jours, c'est très aléatoire.
Mais comme je l'ai déja écrit plus haut, cette année, je sens qu'il y a un alignement de planète particulier. Il fera un temps doux (départ vers 11°C, petit soleil timide, arrivée vers 14°C, vent faible ... Idéal quoi).
D'ailleurs je la sens tellement bonne cette session que pour la première fois de ma vie, j'ai coché la case "gravé le nom et le chrono derrière la médaille" ... C'est pour dire !
Donc un plan vestimentaire A (short; débardeur pour une masse totale de 6,53 g ... et un B (short plus maillot manche longue hyper light ...).
Avec évidemment des déclinaisons A' et B' (gants en soie usés jetables (dans une poubelle) et manchons jetables (pourquoi pas des chaussettes trouées ...)
Si malgré tout un épisode glacial s'abattait sur la Charente, un plan C est aussi envisageable (le short étant non négociable), un bonnet et/ou un cache col jetables viendraient s'ajouter au déguisement.
Et pour l'attente, je réitère mon conseil de la tenue de peintre jetable de chez LeroyM; 2,5 roros avec capuche ...
Bon affutage !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (57.14.223.xxx) le 16/11/17 à 18:47:21
Il semble que Picsou optimise son plaisir dans la compétition, pas dans la recherche de la performance absolue, donc il transgresse certaines règles en connaissance de cause ?
Ce qui me semble formidable ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 16/11/17 à 20:09:54
@Sebsoupe : perso, je suis assez frileux et hormis pendant l'échauffement pendant lequel je reste bien couvert, je cours en cuissard, haut "près du corps", manchons, casquette (pour la sueur) et gants (Maladie de Raynaud également).
Une fois échauffé, c'est suffisant et pourtant les conditions étaient très automnales... ;-)))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 16/11/17 à 20:16:41
@mgneo: Pas de footing entièrement en endurance /
récupération dans ta semaine ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 16/11/17 à 21:03:20
Bon marathon Sebsoupe et Chocurly pour ce WE.
@Sebsoupe J'aurais opté pour les manchons avec cette météo.
Bon affûtage aux Rochelais, ne psychotez pas trop ;)
@Anthony Ta préparation est parfaite jusqu'à présent, ça va le faire !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 16/11/17 à 22:08:31
Wanoux, on a aussi l'option neige pour faire une bataille de boules blanches pendant la course... les kényans vont adorer les vagues gelées...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 17/11/17 à 07:44:23
@ picsou Quand je parle de séances de VMA je parle de répétition allant de 200 à 500 pour un volume de 4000m à 5000m entre 95 et 100 pourcents de la VMA.
Selon ta vision de l'entrainement je devrais les banir?
@MathieuCH
J'essaie depuis peu d'à chaque fois augmenter l'allure au milieu de mon footing (apres 3kms cool), ça peut-être seulement 13-13,5 kmh/h les jours de fatigue jusqu'à 15km/h les jours ou je me sens bien. Je fais à la sensation du jour. Mais j'ai l'impression que ces footings actifs m'ont bien fait progresser en augmentant mon kilométrage utile et en habituant mon corps et mon esprit à courir en zone proche allure marathon.
Pour exemple, mercredi 1h de footing 14kms le premier kil en 5min15 le deuxième en 4min45 et après tout entre 4min17 et 4min (14 et 15km/h)
Est-ce que d'autres personnes du forum utilisent ce genre de footings actifs?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 17/11/17 à 08:05:42
@mgneo: Oui et c'est très intéressant comme type de travail, mais pas à chaque sortie. Cela peut passer maintenant et tu sens la progression, mais à terme tu vas t'épuiser et ne plus réussir à assimiler ces sorties et le reste de tes entraînements. Sur 6 entraînements par semaine, 3 sorties en pure endurance fondamentale est un minimum.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/11/17 à 09:35:30
@mgneo
Avec un sub1h20 au semi, tu peux espérer passer sous les 2h45 au marathon.
Tu viens de réaliser 2h53 sur un marathon difficile, tu es donc sur la bonne voie.
Personnellement, je ne suis pas pour révolutionner un plan qui a fonctionné, je préfère apporter quelques modifications.
Dans ton cas, je diminuerais le nombre de séances de VMA et introduirais des séances de variations d'allures autour de l'AS42 visée à l'approche du jour J.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Flake (invité) (145.232.108.xxx) le 17/11/17 à 09:35:57
Salut,
Question aux pros du 2Q de JD que j'envisage de suivre prochainement (max. 65km/sem dans mon cas).
La première semaine, les deux sorties Q totalisent 38km (19+19). Avec le ratio 0.80 cette semaine-là, je devrais comptabliliser 52km. Il reste 14 km à placer sur le reste de la semaine. En faisant 5 sorties par semaine, cela me fait faire moins de 5km sur les 3 sorties restantes... C'est bizarrement peu et que normalement 6x/sem est préconisé. Si quelqu'un peut me dire si c'est normal?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 17/11/17 à 11:31:08
salut le CAF, pas beaucoup d'intervenants ce matin.
Flake : c'est vrai que pour le plan 65 km max, en 5 séances c'est trop peu de km quand c'est une semaine coeff 0.8
N'en fais alors que 4 et garde une séance pour faire de la ppg (ce qu'on néglige bien souvent).
C'est vrai que JD parle de 6 séances/semaine mais il faut comprendre que c'est pour des plans avec beaucoup plus de volume.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/11/17 à 11:46:56
@Flake et Ernest
Vous pensez vraiment que si vous faites 60km au lieu des 52 prévus, ça va foutre en l'air toute la prépa ? ;)
Tout plan est adaptable à sa propre pratique et à ses disponibilités.
Il y aura bien un moment dans la prépa où tu ne disposeras pas forcément du temps nécessaire pour faire les séances indiquées. Attention quand même à la prise de tête ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Flake (invité) (145.232.108.xxx) le 17/11/17 à 11:57:10
@ Ernest: OK, merci, je vais effectuer commencer en douceur avec 4 sorties. Les séances Q commencent assez fort pour moi qui "vient" d'un plan Jogging International...
@ Picsou: non, mais comme je suis néophyte (avec ce plan, pas sur marathon), j'essaie de bien comprendre! Mais merci, je retiens la notion de flexibilité qui est effectivement importante ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/11/17 à 12:02:08
@Flake
Plutôt que de réduire le nombre de séances de 5 à 4, il est envisageable de réduire le kilométrage de la qualité chez JD lors des premières semaines car c'est du très costaud.
A priori, beaucoup optent pour la prise en compte d'un VDOT plus faible afin d'encaisser les séances, je préfère l'option de l'allégement des séances.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 17/11/17 à 13:45:27
@picsou/Flake: Il est plus intéressant de garder le volume des séances Q mais partir avec un VDOT 2-3 points en dessous de l'objectif, cela te permet de travailler différentes allures au fur et à mesure de la préparation.
Ensuite effectivement max 65km avec 5 sorties ce n'est pas optimal. Suis ce plan pour les séances Q3 et à côté 3 sorties E de 45'/1h sans te soucier du kilométrage total de la semaine. Si tu as le temps de courir 5x, ne te limite pas absolument à 65km.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (37.71.43.xxx) le 17/11/17 à 13:50:47
@mgneo : Pour cette préparation, j'ai également intégré davantage de portions endurance active ou "tempo". je l'ai en particulier fait sur mes sorties longues avec par exemple : 12 km EF puis 15 km entre mon EF (5'/km) et mon AM visée(4'12/km).
C'est une allure plutôt agréable, je trouve et la récupération est assez rapide. Pour connaitre l'efficacité : une première indication dans 10 jours.
Par ailleurs, pour en revenir à la météo à la Rochelle, je pense que nous n'avons que le vent à craindre ... Pour le reste, il ne fera pas trop chaud et s'il fait froid on peut s'adapter sans perdre en performance. La pluie, à moins qu'il tombe des flaques, c'est idem, on fera avec, on sera mouillé, mais on ne perdra pas grand chose (voire on gagnera si c'est un petit crachin) ... Par contre s'il y a 60km/h de vent ... Adieu les RP ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 17/11/17 à 17:05:56
@ picsou
Je vais suivre ton conseil, je garde de la vma jusqu'à mi-février et apres je me concentre plus sur l'allure. Je pense que ça me permettra d'augmenter aussi légèrement mon volume kilomètrique car la vma ça tape mentalement et un peu physiquement.
@ wanoux Moi j'ai vu les bénéfices pour Lausanne, je pense que ça va être tout bon pour ton objectif.
Comme tu dis l'objectif n'est pas de faire une séance car on récupère super bien après ce genre de footing active. Je crois que la résistance douce est un bon moyen de progresser sur le long lorsqu'on a déjà un bon niveau.
Je ne la conseillerai peut-être pour des athlètes qui ont une vitesse marathon plus proche de leur vitesse EF.
Pour le vent, il faut garder du relachement et surtout en garder sous le pied s'il souffle à l'aller (plutôt que prendre de l'avance) afin d'arriver super frais pour le retour dans le vent.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 18/11/17 à 13:54:13
En regardant le résultat d'une copine au marathon du beaujolais, je vois le nom de sebsoupe en première page: 7ème en 2h54min, Chapeau! Surtout qu'il me semble que c'est son troisième en 2 mois. Je crois qu'il va casser les 2h50 au printemps. Reste plus qu'à s'entrainer pour accrocher sa foulée
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 18/11/17 à 18:34:19
@chocurly, bon marathon demain!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 18/11/17 à 18:59:57
en fait c'est 3 marathons en 1mois 1/2 (3 semaines entre chaque)
mais faut surtout pas faire ça!!! ;) (moi non plus je n'écoute pas le coach, euh j'en ai pas en fait)
Je ferai un CR pour le café !
Mais c'était la 1ère course de ma vie (où tu te bats contre les adversaires pour une place et pas pour un chrono perso)
Merci et A+
sebsoupe
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (178.197.231.xxx) le 18/11/17 à 21:01:47
@sebsoupe: super. Ce sont vraiment de très beaux chronos. Ça a été donc au niveau des sensations? Tu mérites du repos.
Je ne suis plus allé courir depuis mardi soir. Tranquille à vélo. Depuis jeudi matin j'ai bien donné au niveau alimentaire. Ce soir ti resto italien pour finir la prépa.
5 degrés max de prévu ici demain. Long collant, veste et gant.
Merci picsou et Tonio: Ça va chauffer dans les montées!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 18/11/17 à 21:55:10
Bravo sebsoupe, belle régularité dans la qualité !
Quelle idée a ma femme d'avoir son anniversaire une semaine avant mon marathon ? Pffff' aucun respect pour moi, obligé de boire du Champagne du St Emilion et de s'enquiller des oeufs au foie gras et du magret de canard avant de manger le gâteau ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (178.197.231.xxx) le 19/11/17 à 07:26:49
Nuit OK. J'ai la même sale gueule que les jours de taf. Banane et eau engloutie. Ya plus qu'à.
Merci fab_cap!
@wanoux: l'important, c'est l'amour. Tu avances plus vite avec! Petit jeûn lundi matin pour éliminer les mauvaises cellules ingurgitées?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 19/11/17 à 09:57:51
@sebsoupe: Bravo ! Bel enchaînement
@chocurly: Bonne course dans la campagne Suisse-Allemande :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/11/17 à 13:02:37
Bravo Sebsoupe pour ce nouveau chrono de haute volée.
Pour ma part, malgré une nouvelle crève tenace, j'ai amélioré mon RP 10 ce matin grâce à un gros finish : 39'18" en réel et 39'24" (soit 2" de mieux que mon ancien RP).
J'ai terminé à 2'44" au km et 171 puls pour pouvoir battre ce RP.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 19/11/17 à 14:08:10
@picsou: Courir un 10 et finir au taquet quand on a la crève (encore), je ne féliciterai pas ce RP... Sois prudent, le jeu n'en vaut pas la chandelle.
Voir l'anecdote de c_mic sur Strava suite au dernier 10k de Jereiter, qui était malade. Une de ses connaissances ne peut même plus marcher...
3h17'09 pour chocurly à Frauenfeld, belle performance compte tenu du parcours. <3h15 devrait passer sur un marathon plat. Bravo !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 19/11/17 à 15:01:32
Bon voilà prépa terminé pour LR yapluka !!
picsou (jolie temps sur 10 !) jogman tintin et les autres vous récupérez vous dossards quand ?
y a un rdv le samedi après midi ? un le dimanche après midi ?
bon affutage !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par lolo (invité) (92.184.96.xxx) le 19/11/17 à 15:48:56
Bonjour à tous!
@picsou, bravo beau chrono sur 10.
Apres mon trail à Velizy dimanche dernier où je fini en 1h36' les 10km avec 320m D+
Je prépare le cross du figaro dimanche prochain dans le parc de Saint cloud.10km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 19/11/17 à 15:57:17
Bilan avant dernière semaine avant LR :
Lundi : repos
mardi : 10 km cool 5'18/km
mercredi : repos
jeudi : 23 km dont 2 x 7km (AM : 4'10/km de moy puis 4'09/km : sensations moyennes)
vendredi : Footing en endurance active : (entre 5'00 et 4'30/km) : bonnes sensations
samedi : 15 km dont 3km (AM)
Dimanche 15 km dont 3 x 10' AM (bonnes sensations mais cardio un peu haut : entre 82 et 85% fcm)
Total : 75 km (soit 70% du volume des 2 semaines précédentes)
Pas de problème physique
Début d'un RDS light (3 jours allégés en glucides avant inversion)
Semaine prochaine : 30 km en 3 séances (lundi; jeudi; samedi) avant marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/11/17 à 16:50:14
Bravo chocurly
Merci lolo et Laurent23.
@MathieuCH
Jamais je ne me mets en danger, si je ne suis pas en état, je ne prends pas le départ.
Conditions météo idéales ce matin, les jambes étaient bonnes, petite toux et bronches encombrées, l'arrivée sur une piste avec le chrono qui défile permet de terminer à bloc.
Egal split (19'42"/19'42"). Dernier km en 3'49".
Je sais que j'ai encore un peu de marge sur la distance.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 19/11/17 à 17:28:38
Je ne crois pas que la myocardite prévienne. Tu as pris un risque en produisant un effort violent avec ce type de symptômes. C'est toi qui vois ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (37.201.4.xxx) le 19/11/17 à 19:03:30
Bien vu et merci Mathieu! Merci également à picsou!
3h17: deux minutes de plus que ce que j'espérais, mais aussi deux minutes de moins qu'à Colmar. Je suis content, mais déçu de ma fin de course. C'est un marathon pas facile. Cette nuit je vais rêver de "hhop, hhop, hhop". CR sûrement demain pour expliquer cela. A+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 19/11/17 à 20:12:52
Bonsoir à tous,
Bravo @Picsou et @Chocurly pour leurs perfs du jour avec un état de santé ou un parcours pas optimal...
A J-7 de LR, je retrouve des sensations idéales notamment sur les séances de ce week-end :
- lundi : 39' à 4'55 - 8kms
- mercredi matin : 1h dont 4x2'30 à AS5 (3'35/3'40) - 12,3kms
- mercredi soir : 56' dont 4000 à AS42 (4'08/82%) - 11kms
- jeudi : 1h04 à 4'55 - 13,1kms
- samedi : 1h24 dont 30'/15'/1000 R2' à 4'05/3'55/3'42 (82/86/88%) - 18,6kms
- dimanche : 1h06 dont 8.000 à 4'15/77% - 14,1kms
TOTAL : 6 séances - 77,1kms - 6h09
Pour l'organisation de mon séjour, même si je suis en famille et dois revoir un ancien collègue, je pense être assez dispo samedi. Je pense aller chercher mon dossard vers 15h ou 16h après une petite sieste à l'hôtel (Mercure en face du retrait des dossards).
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 19/11/17 à 20:40:32
@Lachmann : Bon jus pour cette dernière semaine! Quasiment aucune sortie longue et un entraînement assez erratique sur cette préparation c'est juste? Je suis curieux de voir le résultat. Enfin très certainement facile sous les 3h ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par anthony (invité) (77.145.87.xxx) le 19/11/17 à 21:43:56
Salut le caf,
@Sebtache
Bonne continuation dans ta reprise, attends d'en savoir un peu plus avant de te projeter même si je comprends ton impatience.
@Mgneo
Bienvenue, joli chrono!
Vu ton expérience limitée et ton negative split tu peux envisager moins de 2H50 avec sérénité.
Concernant la vma, comme Picsou je n'en fais jamais.
@Picsou
Bravo pour le RP sur 10 km, je ne pense pas qu'un petit rhume puisse poser problème.
Par contre en cas de fièvre je suis d'accord avec Mathieu, mieux vaut s'abstenir.
Je vois qu'on a les mêmes références concernant l’entraînement, je trouve néanmoins que Cottereau n'est pas si facile que ça. Seul bémol chez lui, la durée de la sortie longue qui est trop courte à mon goût.
Je suis d'ailleurs de plus en plus la philosophie de Canova d'où ma séance de mardi.
@Tonio
Merci à toi, je suis très confiant même si sur marathon rien n'est jamais joué d'avance.
@Sebsoupe
Bravo pour ton marathon.
@Laurent23
Nous serons nombreux vers 16H00 pour le retrait du dossard, au plaisir d'y faire ta connaissance.
@Chocurly
Bravo à toi.
Récap de la semaine :
Lundi : 12.5 km en 1H05 soit 5'05 et 64.5%
Mardi : 20.5 km en 1H33 soit 4'31 et 74%
dont 2x6 km en alternant 800 à 103% d'AS42 et 700 à 97% d'AS42
premier bloc en 23'07 soit 3'51 et 82.8%
deuxième bloc en 22'55 soit 3'49 et 84%
récup 3'00 entre les 2x6 km.
Mercredi : 11.4 km en 50' soit 4'22 et 73%
Jeudi : 10.5 km en 58'
33' à 6'33 et 56% en groupe + PPG/PPS puis 25' seul à 4'43 et 68%
Vendredi : 21.91 km en 1H33 soit 4'15 et 75%
dont 5000/4000/3000 récup 2'45
allure moyenne : 3'58 / 3'50 / 3'43
fc moyenne : 78.2 / 80 / 81.8%
Samedi : 12 km en 1H05 soit 5'25 (pile cardio HS)
Total semaine : 89 km et 7H04
Maintenant place au jus, bon affûtage aux rochelais.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 19/11/17 à 21:49:01
@chocurly : bravo pour ta course, avec ce parcours plutôt pas favorable
@picsou : félicitations pour ton RP : t'es dans une bonne dynamique, si ta crève passe, tu devrais en profiter ;-)
@lachmann, @laurent23 et les autres "rochelais" : je pense récupérer mon dossard vers 16h/16h30 (j'arrive en train à 15h15). Je suis dispo pour se faire un resto. ensemble le soir.
Bon jus à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 20/11/17 à 07:59:20
Bonjour à tous,
Je ne serai pas sur la ligne de départ de la Rochelle ce dimanche... Je me suis "bloqué" le dos hier matin, et vu mon état hier matin ça ne va pas le faire :-(
4 mois de prépa qui tombent à l'eau, en plus sur un geste 100% anodin (je n'ai même pas soulevé de charge ou autre, je me suis juste penché en avant, et crac, coup de jus...). C'est ça d'avoir un dos en mousse :-/
Bonne course à tous! Profitez bien!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bi (invité) (86.223.117.xxx) le 20/11/17 à 08:01:13
@picsou
quant meme un gars de 1959 te mets 5 minutes
etonnant cette perf!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par vaicéhèffe (invité) (211.127.160.xxx) le 20/11/17 à 09:25:38
Ce qui me fait le plus rire c'est que cucul premier, modo de son état doit tellement stresser en voyant mon pseudo qu'il va choper un furoncle au fondement...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/11/17 à 10:38:51
"@picsou
quant meme un gars de 1959 te mets 5 minutes
etonnant cette perf!!!"
Je le connais bien, c'est un super crossman, mais c'est vrai que sa perf est bluffante à son âge. Par contre, il est taillé le gaillard.
Je termine 21ème V2, c'est dire la densité dans le 9-5 et encore le meilleur V2 (32'41" le 22/10 dernier) n'était pas là !
Merci Lachmann et Jogman et bon marathon.
@Anthony, une belle fin de prépa encourageante pour La Rochelle.
@Xav Yeah
Une visite chez l'ostéo se tente, dommage de renoncer si près du bit.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/11/17 à 10:40:17
du but :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 20/11/17 à 13:28:54
Gros week-end à venir pour le café, bonne dernière semaine à tous. CONFIANCE !
@Xav Yeah: Cela peut évoluer d'ici dimanche. Les blocages de dos n'arrivent pas forcément sur les mouvements qui au quotidien lui font du "tort". Tu pratiques du gainage ? Et jamais de charges lourdes avec le dos rond, jamais de crunch ?
J'ai eu un lumbago par le passé, un gros et vrai de vrai ("handicapé" pendant > 1 mois), c'était aussi sur un mouvement anodin (ramasser une balle en jouant au tennis). Je faisais des crunch à l'époque ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 20/11/17 à 13:47:04
!!Frauenfeld 2017, ou le champs des femmes!!
Beaucoup de choses à lire, donc dsl pour ceux qu'aiment pas. J'ai fait un pavé "soufflé".
Contexte
Le marathon de Frauenfeld est à l'origine une course militaire . Appelée Waffenlauf (course aux armes) les participants doivent être militaires (de Suisse ou d'autres pays) et doivent effectuer 42,195km en habit militaire avec une charge de minimum 6km dans le dos. La majorité porte une arme. (Une amie de ma femme m'a demandé si elles étaient chargées. À priori non, et si j'écris ces lignes c'est que personne ne m'a pris pour un (chaud) lapin). 2017 constitue la 83ème édition. Le marathon civil (ainsi qu'un semi partant de Wil) existent depuis 2000. Le départ du marathon civil est donné 30 minutes plus tard pour permettre à ce qu'un militaire arrive toujours en premier. Mon objectif: 3h15.
Parcours
42,195km (étonnant non?), dénivellé positif de 520m, 31,4km d'asphalte.
https://www.gpsies.com/map.do?fileId=fakfczwwkkridtzz
Avant-Course
Frauenfeld, 09h30, je dépose mes affaires à la caserne d'où partent en ordre de marche les militaires suivant la fanfare rejoindre la place du marché à 600m de là où le départ est donné. Le coup de canon (un vrai, il faut se boucher les oreilles) leur est tiré à 10h. À 10h30 ce sera notre tour, celui des civiles. Je cours à la voiture y dépose pantalon de sport et manteau avant de rejoindre ma femme sur la Markplatz. Je me positionne à même la ligne de départ: 60 m de long de sciure de bois. BOOM! Un dernier regard à ma chérie et c'est parti!
1er semi
Ça monte tout de suite! On a pas quitté la ville que l'on a déjà D+90m dans la jambes. Je suis en queue ce qui constitue un bon groupe de tête. Les premières vaches sont croisées après 1km, les cochons au 3ème. On redescend sur Matzingen où nous attend un peu plus de monde. Ici, en Suisse allemanique donc, les gens crient "hhopp hhopp" (j'ai vu des panneaux avec cette écriture) au passage des coureurs. Je passe le km 5 en 23'. Les sensations sont bonnes. Ravito du km 6: eau.
Le temps est nuageux, et le soleil pointe même quelques secondes le bout de son nez. Je porte un collant et une veste. Selon l'endroit, l'état du vent, et les sensations, je mets (ou j'enlève) bonnet, gant et j'ouvre (ou ferme) la fermeture éclair au niveau du cou. Je dépasse au km 10 le premier militaire. (je verrai plus tard que la personne est de 1946. Faut le vouloir!). et continuerai régulièrement d'en dépasser. Le premier semi est un enchaînement de montées et descentes où on remarque les différentes allures. Moi, je prends les montées bien sur l'avant du pied avec une foulée assez souple et dépasse souvent ceux qui me précèdent. Ceux-ci réaccélèrent ensuite sur les parties descendantes. Ce petit jeu de "je te dépasse, tu me dépasses" va durer jusqu'au km 15, après la montée vers Eschlikon - 2km à près de 10%. Ensuite ce sera à chacun son allure. La mienne? Je suis au panneau du km 15 à 1h09 soit quelques secondes, à mon avis, trop rapide. Je me décide à lever le pied jusqu'à la ville de Wil, où démarre le semi à 12h30, point culminant du parcours. Je regarde alors mon cardio pour contrôler pour la première fois la situation de ce coté là: --. Plus de batterie. Merci. Je passe le semi en 1h38. Nickel. Sur les 520m de dénivellé positif, 370 le sont déjà derrière moi. Ravito des km 13 et 21: eau + 1 sachet sucre de la poche.
2nd semi
Depuis Wil, on redescend sur Sankt Margarethen se situant 90m plus bas. Long faux-plat descendant. Tout va bien, quant tout à coup il se met à pleuvoir puis grésiller. Et pas dans le bon sens! Ceci dure un peu plus de 5 minutes. Puis, il se met à neiger quelques secondes. C'est pas grand chose, mais c'est embêtant avec un vent de face. Je maintiens l'allure (1h54'20 au km 25; 21-25km à 4'32/km) et profite du ravito pour boire de l'eau. Celle-ci est froide! On sort du village quand apparaît un point de côté. J'avais eu, entre-autres, un point sous la partie droite de la cage thoracique sur les premiers kilomètre mais cela ne m'avait pas gêné. Ce point de côté là, il est salaud, il n'est pas de côté mais sous le plexus. Il me fait vraiment mal et je dois me résoudre à ralentir d'autant plus que ça remonte un petit peu. Je lève les bras (au ciel ;) de temps à autre pour alléger la douleur. J'ai sûrement l'air bizarre pour les gens sur le bord de la route... Mir egal. Ça redescend sur Lommis, mais je ne peux en profiter pour accélérer. J'atteins le km 30 en 2h17'47 (25-30km à 4'45/km) et je pense encore pouvoir "le faire". Je saute le ravito à ce niveau là.
Petit à petit le point disparaît. Mais là deux montées successives vont me mettre bien kaputt. La première, sur un chemin où un tracteur doit passer de temps en temps. Beaucoup de petits cailloux et pas assez pentu pour bien prendre appui... 1km plus loin, dans Weingarten, 150m à plus de 10%. Là, il y a du monde, mais je n'ai plus la forme. J'ai du mal à respirer et ça fait longtemps que je ne peux plus sourire. "Hhopp hhopp hhopp" qu'ils font. (Là je dois avouer que je ne le trouve pas très positif ces encouragements. Mes parents m'ont peut être traumatisé avec des "hop hop, tu fais ça, et vite s'il te plait"...). Je prends un thé (au ravito) et passe devant un cor des alpes (je n'ai pas pu l'apprécié). Ça redescend, mais je ne peux pas vraiment accélérer et ai l'impression d'"étouffer" malgré le col ouvert. Je passe le km 35 en 2h42'06 (30-35km à 4'57). D'après mes calculs, je n'ai "que" 20 secondes de retard, et je me dis, peut être que... Sauf, que j'ai encore un D+60m qui m'attend, et ce, sur un chemin de terre assez long et bien gadoueux. Les premiers coureurs du semi me rattrapent... J'ai du mal à prendre appui et suis bien content de retrouver l'asphalte pour les derniers hectomètres en forêt. Dernière montée, je me sens bien à chaque foulée.
Passé le sommet il ne reste plus que de la descente vers l'arrivée. Un coureur que j'avais rattrapé et dépassé dans la montée me repasse devant. Je me dis que je peux le suivre et je le fais. On retrouve la ville, faux plat descendant, puis montant, puis redescendant. On tourne à 4'15/4'20 et arrivont enfin au panneau 40km. Ma montre: 3h07'30. Le dépit s'installe (OK, pas longtemps, l'arrivée est quasiment là) et je laisse partir on compagnon. Certaines portions de la toute fin sont très pentues et me font extrèmement mal aux jambes. Je fais ces derniers 2,195k à 4'36/km, fais en sorte que personnne ne soit devant ou derrière moi sur la ligne et ai le temps de sourire pour la photo. Je m'arrête, le photographe et la flamme dépassés. Ah non, je vois la ligne 10m plus loins. Scheiße! Je la passe et met un certain temps à retrouver un souffle normal. Ma femme me retrouve sourire aux lèvres. Heureusemement qu'elle est là. Elle me demande mais j'en ai aucune idée. Je regarde la montre: 3:17'09.
Après la ligne
On est accueilli par du thé... et c'est tout. Je cherche, je demande et on me point du doigt le stand de saucisse... Pas un morceaux de banane, pas de carré de chocolat, nichts!
En tant que finisher on a le droit à une médaille ou du miel. Je choisis le miel local. On mange (donc) une saucisse après les douches. Celles-ci se trouvent dans la caserne, au premier étage. Mes jambes font un mal fou. J'ai l'impression d'être le seul dans ce cas. Ils le cachent bien les bougres!
Conclusion
Content de battre mon record personnel mais déçu de ne pas avoir fait mieux. Je n'ai pas été au bout de moi-même, mais presque. Un premier semi où il "ne se passe pas grand chose". Du rythme. FC: 85% sur les 15 premiers km (D+250m) Un second plus cahotique. C'est la première fois que je cours le second semi plus lentement que le premier. Je pensais arrivé plus frais sur la fin, mais mon niveau a décliné à partir du 27e. Je n'ai malheureusement pas d'information au niveau cardiaque. Mon comportement sur les montées était je pense le bon. Si j'ai joué avec gant et bonnet sur le 1er semi, je les ai porté tout le temps sur le second. Pour en revenir à ce point de côté, peut être que le coup d'eau froide m'a tué...
Sinon...
...Merci à MathieuCH de m'avoir prévenu de la difficulté de ce parcours. Je m'étais bien préparé pour cela.
...J'ai passé les 200000km de ma 308 sur l'autoroute suisse en rentrant. Soit 4740 marathons.
...Je suis entré pour la 1ère fois dans un sex-shop, et ce, sur une aire d'autoroute près de Zürich en rentrant. Du choix.
...@MathieuCH: ils font aussi hhop hhop les romands?
...merci à Lachmann, anthony et jogman
...bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/11/17 à 13:53:46
@chocurly
Super récit ;)
Tu as une sacrée marge sur un marathon roulant.
Bonne récupération.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 20/11/17 à 14:28:30
@chocurly merci pour ce beau CR, belle partie de crapahut !! les bidasses ils avaient des rangers au pieds ou des baskets ??
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 20/11/17 à 14:42:00
De la marge? Oui on verra. Je ne referrai pas ce type de marathon pour le temps. C'était le mieux situé temporellement et géographiquement.
@Laurent23: la majorité portait des chaussures de course. J'ai vu plusieurs Salomon type marche. Sur cet équipement je ne croit pas qu'il aient de règles. Les plus téméraires ont dû le faire en rangers.
Bonne chance pour dimanche!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 20/11/17 à 15:40:10
@picsou: rdv pris pour mercredi matin, on verra bien en fin de semaine mais je suis pas super optimiste :-/ de toute façon j'irai à la Rochelle quoi qu'il arrive, pour visiter l'aquarium avec mon fils :-)
@MathieuCH: pas assez de gainage malheureusement, c'est clairement un axe d'effort à l'avenir. Mais ça fait déjà plusieurs années que je ne fais plus de crunch, si je travaille mes abdos c'est du gainage ou rien!
Etant fragile du dos, je fais attention à ma posture quand je porte des charges, c'est d'autant plus rageant de "craquer" sur un geste banal...
Je pense qu'il y a aussi un aspect psychologique/somatisation, depuis 10 jours je sais que je risque la mutation en Ile de France, et "comme par hasard" mon chef est aujourd'hui en réunion pour négocier les mutations à venir (soit 24h après le blocage).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 20/11/17 à 16:18:22
Salut à tous!
@Xav Yeah : cet été je me suis fait un lumbago 6jours avant une course (corrida nocturne) en déplaçant un gros pot de fleur chez des amis : gros coup de poignard dans les dos (pourtant j'avais fait attention à ma position car j'ai des précédents, mais je sortais de 3h de conduite en voiture), je suis allé chez le docteur 3 jours après car ça ne passait pas => décontractant+anti-inflammatoire
je n'ai pas arrêté l'entraînement même si c'était dur avec le dos coincé, et ça s'est vite arrangé car j'ai pû participer à ma course sans trop de mal...
Donc à ta place je garderais espoir, et je continuerai à mobiliser la zone?...
(cependant je ne suis ni médecin ni ostéo)
Bon courage
@chocurly : merci pour le CR et bravo pour ta course!!! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 20/11/17 à 16:21:12
@sebsoupe: merci! Ce soir je passe à la pharmacie chercher mes anti-inflammatoires. J'ai une ceinture de maintien lombaire qui me permet d'éviter tout mouvement douloureux qui pourrait aggraver la situation.
A côté j'essaie de continuer à mobiliser un peu les muscles en marchant un peu, je ne suis pas au repos complet. Mais je ne me vois vraiment pas courir pour le moment!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 20/11/17 à 17:13:13
Hello le Caf,
@Chocurly, félicitations et très bon CR...
@Picsou, félicitations également pour ton RP...
@Anthony, t'es au taquet...bon jus ;)
Sinon, eh oh les Rochelais réveil!!! Ca manque un peu d'émulsion sur le caf...
On attends d'avoir vos ressentis à J-6...place au jus et peaufinage de dernière minute pour être au top..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/11/17 à 17:24:03
Merci runrun44.
On récapitule pour la Rochelle :
26/11: La Rochelle : Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah (on y croit !), Anthony, Lachmann, Karveck, Bruno33
J'ai oublié quelqu'un ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 20/11/17 à 17:52:13
@Anthony,
"Je vois qu'on a les mêmes références concernant l’entraînement, je trouve néanmoins que Cottereau n'est pas si facile que ça. Seul bémol chez lui, la durée de la sortie longue qui est trop courte à mon goût.
Je suis d'ailleurs de plus en plus la philosophie de Canova d'où ma séance de mardi."
J'ai vraiment envie d’intégrer des sorties longues pour la prochaine prépa...Tu penses vraiment que celles de Cottereau sont trop courtes?
J'attends ton plan pour voir en détail...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 20/11/17 à 18:03:48
Salut la café,
Un jeune de 23 ans en 2h31 pour son 1er marathon à Orléans (33kms sur la base de 2h24 puis il a fini en footing comme il l'avait prévu), il a un bon potentiel pour le futur je pense, non ? ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 20/11/17 à 18:41:33
@Chocurly : Quand tu es rentré dans le sex-shop, on t'a dit "hop, hop, hop" ?
@ux Rochelais : Je ne prends pas part aux décisions pour les rendez-vous de rencontres à LR, car étant hébergé, je ne choisirai pas complètement mon emploi du temps ... Par contre, je suivrai vos décisions et j'essaierai d'être présent à un moment (en dehors de ligne de départ ...)
Je déboulerai sur La Rochelle vendredi soir.
Samedi, je ferai preuve de diplomatie pour expliquer que je ne veux pas traverser La Rochelle en long et en large à pieds ...
Dimanche : ce serait peut-être utile que chacun expose sa stratégie théorique si certains veulent se regrouper :
De mon coté : je pars sur 4'12/km passage idéal en 42' au km10; 1h24 au km20; 2h06 au km30; ensuite advienne que pourra ...
Sinon, les feux sont plutôt aux vert : ce matin, footing de 8km tranquillou petits bobos psy (c'est quoi ce point dans le mollet ? Elle est pas un peu dure ma cuisse ? ... Bref, j'ai rien)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 20/11/17 à 18:54:12
Par ailleurs, pour la météo, ça dépend encore un peu des sources ... Mais la températures devrait être fraiche sans être glaciale, le vent présent sans être trop fort ... Et la pluie possible, sans être certaine ...
De rien ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 20/11/17 à 19:04:36
Xav quelques séances de Hata Yoga te ferait beaucoup de bien, recommandation générale d'ailleurs !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 20/11/17 à 20:18:18
@chocurly: "Starke Leistung" ! Bravo et excellent compte-rendu, j'apprécie ton style d'écriture et tes traits d^'humour. C'est un monde un peu à part la campagne Suisse Allemande et tu l'a bien retranscrit.
"Hop hop hop" est assez Suisse oui, mais par ici c'est quand même plutôt "Alleeeez" comme chez vous ;)
Tu seras clairement à l'aise sous les 3h15 sur un parcours plat.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 20/11/17 à 21:08:51
les "hop hop" du public ça m'avait bien amusé à mon 1er marathon étranger l'année dernière (Lausanne) ;)
au Beaujolais c'est un "jeune" de 30ans qui l'emporte en 2h35 pour son 1er marathon (1h09 au semi en début d'année à Bourg-en-Bresse) après avoir fait craqué un burundais dans les côtes...
perso je me tâte pour la SaintéLyon 72km dans 12jours... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 20/11/17 à 21:38:06
Merci @MathieuCH ! Effectivement, dans l’inconnu pour dimanche et notamment concernant le résultat. J'ai jeté un oeil rapide sur ma prépa : pas mal de sorties autour des 1h30 et 5 ou 6 seulement entre 1h40 et 2h07… Malgré tout, 2 grosses semaines à plus de 100 bornes mais aussi de nombreuses à 50/60 bornes… Le seul point bénéfique, c’est que je ne suis pas épuisé par ma prépa ce qui devrait me permettre d’arriver assez frais sur la ligne de départ…
@Xav’Yeah : je me suis aussi bloqué le dos pendant la prépa et pas qu’un peu (m’obligeant même à ramper pour aller aux toilettes…). C'était un mardi soir et après 4 jours de repos total CAP (avec de la marche uniquement) et une petite séance "test" le samedi, j’avais pu m’aligner sur un semi le dimanche… C’est pas optimal pour la confiance mais tu peux encore récupérer d’ici à dimanche !
@Chocurly : superbe compte-rendu ! Tu m'as bien fait marré !
Pour LR, malgré ma prépa chaotique, je suis plus confiant avec mes séances de ce week-end et celle d'aujourd'hui. Des jambes légères et un cardio dans les clous pour pouvoir envisager de réaliser mon 2ème chrono et j'espère un sub2h55... Concernant un éventuel RP, j'avais perdu tout espoir mais si je suis dans un état de grâce comme sur mes 2 derniers LR, tout est possible...
Pour mon orga perso, je pense être à la gare pour 15h16 et ainsi pouvoir accueillir le wagon parisien et aller ensuite avec eux au retrait des dossards... Pour le reste, je suis encore dans le flou car je dois aussi composer avec famille et collègue... Comme les années passées, je serai, j'espère, dispo le dimanche en fin de journée pour une petite mousse et un repas... à voir car nous serons encore 4... ;-))
Bon jus à tous !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.243.xxx) le 20/11/17 à 22:09:33
bravo chocurly tu dois te satisfaire de ce que tu as fait en plus avec un rp a la clef!
circuit difficile tu n as que du plus a retenir
bon jus pour les rochellois, le temps devrait etre en votre faveur ... enfin d ici dimanche ca peut changer ...
profitez bien!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 21/11/17 à 07:10:24
Wanoux; "Dimanche : ce serait peut-être utile que chacun expose sa stratégie théorique si certains veulent se regrouper :
De mon coté : je pars sur 4'12/km passage idéal en 42' au km10; 1h24 au km20; 2h06 au km30; ensuite advienne que pourra ..."
Bonne idée! Je ne devrais pas être loin devant toi. Si tu doubles un catogan habillé en bleu...
4.06 au kilo pour moi, 41mn au 10, 1h22 au 20km, 2h03 au 30, puis... pour la météo, c'est vrai que cela s'annonce bien. On va pouvoir titiller nos rp! Bonne fin de préparation à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (92.184.96.xxx) le 21/11/17 à 09:33:56
Bravo à picsou et chocurly pour vos courses!
Picsou, excellent ce nouvau RP! Chocurly tu as du courage, un 42km avec un tel parcours faut le vouloir. Je n'imagine même pas ce que ça veut dire de le courir avec un sac à dos de 6kg, quel est le chrono du premier militaire? Et joli CR, merci!
picsou, pour la récap LR, je crois qu'il faut ajouter Dagobert.
Et... seras-tu présent toi aussi puisque tu as battu ton RP 10km? :):)
26/11: La Rochelle : Dagobert, Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Xav Yeah (on y croit !), Anthony, Lachmann, Karveck, Bruno33
Karveck, au fait comment évolue ta blessure?
Xav, on y croit :)
Au niveau des rencontres caf' possibles:
- Vers 16h au village marathon le samedi
- Un restau le samedi soir
- Un restau d'après-course le dimanche, disons à partir de 13h
On avisera sur place pour le restau du samedi soir avec ceux qui sont tentés, mais pour le dimanche il pourrait être raisonnable de réserver, ne serait-ce que parce que cela va être compliqué de se retrouver à l'arrivée. Anthony, Tintin, et moi-même seront présents. Si cela vous tente envoyez-moi un message par le who's who pour qu'on sache combien on sera.
De mon côté, à l'aise au cardio à l'AS42 cible de 4'45", jambes toujours lourdes et avec divers bobos, mais en récupération. J'ai fait une solide prépa avec pas mal de km et beaucoup de SL, mais suite à ma fracture du radius il y deux semaines la confiance et la forme ont été un peu entamées. Courir avec un bout du cerveau qui te dit "ne retombe surtout pas" n'est pas simple. Mon médecin m'a autorisé à faire le marathon mais je le revois vendredi pour faire le point car l'attelle est vraiment gênante au bout d'un moment (vous aurez compris ce que je vais lui demander, pas de flammes svp :)).
Bonne journée, bon jus à tous les Rochelais!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 21/11/17 à 11:09:26
Bonjour à tous,
Prêt pour ce marathon !
Je finis un peu fatigué ma prépa, j'ai fait plus de volume que l'année dernière, mais la dernière semaine devrait être bénéfique.
Pour le rdv à LR je ne pourrai pas être des votre, famille et amis au menu du Samedi !! et Dimanche retour à la maison car déplacement pro le Lundi matin (je sens que les couloirs de l'aéroport vont être longs ...)
Pour ma part 3h30 visé dont départ à 4'58", passage au semi en 1'44'38" et après on verra
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino (invité) (86.222.243.xxx) le 21/11/17 à 21:52:50
Bonjour à tous,
Depuis 3 semaines je ne peux plus courir car dès que je cours j'ai mal en haut de l'I ischio/bas fesse.
J'ai fait du fractionné en côte et c'est là où je me suis "blessé" enfin je ne le pensais pas car j ai terminé mon entrainement normalement et j'ai senti une gêne, une raideur ... et bêtement j'ai fais 2 entrainements derière qui ont empiré les choses ...
Au touché je n'ai pas de douleur.
J'ai fait un peu de vélo(toujours assis jamais en danseuse) et pas de douleur, je le sents légèrement le lendemain mais bon c'est vraiement léger.
Quand je marche je n'ai pas de gêne, je le sents légerement après si j'ai vite marché...
Après une semaine d'arrêt total je teste hier mais après 300M j'arrête car la douleur revient de suite et je ne veux prendre aucun risque.
vous avez une idée sur ce que ça peut etre?
vous pensez que je peux continuer le vélo? étirements en plus?
a+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 21/11/17 à 21:59:25
Joli RP picsou :)
@Chocurly Merci pour le CR de ce marathon atypique.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 21/11/17 à 22:02:37
Depuis quelques mois j ai le talon d achille un peu raide et une petite gene aux adducteurs. Cela ne me gene absolument pas dans ma vie au quotidien et meme pas courir y compris sur des seances dures. Je me dis, qu a 48 ans, avec 4 seances hebdo mini, peut etre est ce normal d avoir de petites genes par ci par la et qu il faut apprendre a faire avec en essayant de minimiser les risques de blessures. L equilibre est toujours precaire entre la forme et la blessure et bon nombre de sportifs de haut niveau ( je ne me compare pas a eux...) revelent qu ils vivent en permanence avec des douleurs plus ou moins fortes notamment au lever. Cela reste neanmoins un peu frustrant. Est ce aussi le cas de certains d entre vous ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 21/11/17 à 22:24:00
@chocurly : merci pour ce CR tres vivant !!!
@fab_cap : dispo pour un repas samedi et/ou dimanche
Bon jus à tous les "rochélais"
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 21/11/17 à 23:32:09
bon vous m'avez convaincu. je vais faire le marathon d'annecy pour mon premier
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/11/17 à 09:45:18
Merci Tonio92 ;)
Finalement RP10 de 8" car étrangement sur ma fiche FFA c'est le temps puce qui a été retenu alors qu'il y a moins de 1000 arrivants.
Même configuration à Val de Reuil avec également un tapis au départ et à l'arrivée et pourtant c'est le temps coup de feu qui a été pris en compte.
Quelqu'un connait la règle exacte ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/11/17 à 09:54:16
bravo picsou!!! Toujours présent ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 22/11/17 à 10:18:02
Picsou c'est bien le règlement -1000 arrivants temps starter... mais il y a du brouillard à la FFA si j'en crois certaines infos :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.183.xxx) le 22/11/17 à 10:20:36
fab-cap pour le restau samedi soir il faut y aller très tôt et réserver dès que possible...ensuite soirée au calme pour ne pas mettre de stress inutile.
Très bon marathon à tous et CONFIANCE !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (90.32.162.xxx) le 22/11/17 à 10:29:58
Salut à tous,
@Nino : perso, j'ai eu ça au printemps dernier. J'ai réglé ça chez l'osthéo. Tensions au niveau du bassin.
Bon courage.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par girouette (invité) (95.188.232.xxx) le 22/11/17 à 10:31:51
Serge, après l'ours du grand nord, le brouillard à la ffa !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/11/17 à 10:32:33
Merci velove ;)
Le 1er V2 qui venait de battre son RP en 34'35" à l'âge de 58 ans a eu son résultat invalidé sur le site de la FFA.
(86.223.117.xxx) a eu le nez creux ;)
le 20/11/17 à 08:01:13
@picsou
quant meme un gars de 1959 te mets 5 minutes
etonnant cette perf!!!"
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 22/11/17 à 12:51:00
merci AL
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 22/11/17 à 18:40:37
Aïe, Aïe, erreur fatale, d'aller voir un bon vieux cousin pour être hébergé à la Rochelle ...
Hier au téléphone "Je nous ai pris 2 places pour le match de rugby samedi soir ..." ... Va falloir être diplomate ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.152.xxx) le 22/11/17 à 19:15:20
@wanoux t'as de la chance j'ai pas pu en chopé des places !! il est à18h tu te coucheras pas tard et assis en plus !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 22/11/17 à 19:21:25
Pas de Pau! 18h!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 22/11/17 à 19:27:56
Mwais, 18/20 h, retour, embouteillage, fatigue, perte d'énergie, repas tard toussa, toussa ... Je pense que je vais envoyer mon fils à ma place. Partie remise, je retournerai avec lui quand j'aurai plus ma tête, là, je risque de ne pas apprécier.
Si la météo pouvait être conforme aux prévisions actuelles c's'rait cool!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/11/17 à 20:16:17
@wanoux: Sympa de sa part mais on voit là que certains ne se rendent pas compte de la façon dont on s'implique pour préparer un marathon, et que le samedi (au minimum) avant la course n'est pas un jour ordinaire et ne laisse pas la place aux "surprises".
Les détails (repos / nutrition) sont importants.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 23/11/17 à 11:33:51
@Mathieu, je pense pas qu'on mette en l'air la prépa sur une une sortie comme ça. On est assis, bien couvert, repas vers 21h point positif détente et on sort le marathon de la tête !! ( ok pour éviter la balade tout le samedi après midi pour visiter ou faire shopping )
@Rochelais comment on se repère à LR au retrait du dossard, en gros j'ai l'impression que 16h30 est la bonne heure ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 23/11/17 à 14:05:54
Salut,
Merci pour vos retours!
@fab_cap: le premier militaire fini en 2h51! Le second, lâché d'après le journal dans la montée de Weingarten qui m'a fait si mal, finit en 2h55 après un 2h25 au marathon de Berlin en Septembre. C'est dire la difficulté de cette course à charge!
@Picsou: tu continueras à courir des compets en Décembre/Janvier? Bravo pour le RP (et la 1ère place à priori)!
@wanoux: calme dahoune! Tu as une grosse appréhension de la course. J'ai eu quelques difficultés à m'endormir samedi soir, mais j'ai essayé de me rassurer avec le fait que (0) ça ne sert à rien de se faire du soucis, (1) que j'ai fait (et je pense bien) la prépa, (2) qu'il n'y a pas de bobos, (3) que tout est prêt, chaussures, chaussettes, tricot, dossard et sucres, (4) que c'est super d'avoir un lit, un toit et quelque chauffage que ce soit et surtout (5) que la famille est là et que tout le monde va bien.
Bon riz et bonnes pâtes!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/11/17 à 14:31:05
Merci chocurly,
Je suis loin de la 1ère place, pour le podium V2 il fallait courir en -35'30".
J'ai une course ce week-end puis une ou deux en décembre et le cross départemental le 14 janvier.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 23/11/17 à 15:19:33
@picsou : j'ai le même programme ;-)
- une course ce dimanche ;-)
- un ou 2 cross en décembre (10 et 17 décembre)
- les départementaux de cross le 14 janvier
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/11/17 à 15:21:30
Bon marathon, Jogman.
Conditions idéales à La Rochelle, que le sub3h soit avec toi !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 23/11/17 à 15:54:44
@laurent23
Si ca peux t'aider :
http://www.normandiecourseapied.com/photos/photos-ekiden-marathon-seine-eure-val-de-reuil-2017/km40/1/slides/CDSC_0155.html
http://www.normandiecourseapied.com/photos/photos-ekiden-marathon-seine-eure-val-de-reuil-2017/km40/1/slides/CDSC_0152.html
A samedi
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.82.xxx) le 23/11/17 à 17:23:34
Bonsoir à tous,
Après passage chez l'ostéo hier matin, ça va nettement mieux, je retrouve le moral pour dimanche.
Je serai pas super dispo ce week-end par contre, on vient en famille, j'avais promis à mon fils qu'il verrait l'aquarium :-)
Il y a un moyen de se capter dans les sas du coup? Un point de repère où se retrouver?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (86.239.152.xxx) le 23/11/17 à 21:27:59
OK jogmann mais faut que tu mettes la tenue dès le samedi !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 23/11/17 à 21:33:49
@Serge92, oui c'est noté pour les résas/minimisation du stress, merci!
@jogman, top pour les restaus!
@chocurly, il tient une belle forme le soldat en 2h51 sur un tel parcours et avec 6kg sur le dos!
@Laurent23, oui pour 16h30, je suis repérable grâce à mon attelle au bras gauche (j'essaierai d'avoir le bras en l'air ;))...
@Xav, bonne nouvelle que cette intervention ostéopathique couronnée de succès. Pour un salut au départ, quel temps/sas vises-tu et comment seras-tu habillé?
@wanoux, si tu pars en 4'13 je crois que tu pourrais courir avec Matheus23 qui ne vient plus beaucoup ici mais qui est sur Strava. Pour ton match de Rugby essaie juste de t'échapper avant la troisième mi-temps ;)
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/11/17 à 22:26:06
Je suis remonté jusqu'à début novembre et j'ai pas vu de message de tintin. .que devient t'il ?
Pour ma part je suis mon traitement kiné / stanish / kiné.
Hâte de pouvoir reprendre. J'ai pas couru 1 seul hectomètre depuis le 8 octobre.... aiiiieeee c'est long
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.82.xxx) le 23/11/17 à 22:29:59
Je pars pour 3h45 dans le meilleur des cas, disons au pire 3h55 pour améliorer un peu mon 1er chrono. Je serai dans le sas bleu.
Pour la tenue, aucune idée encore! Je verrai selon la météo. Je pourrai la poster samedi.
De toute façon je vais suivre mes sensations, demain après-midi petit footing-test déjà. J'avoue que c'est bizarre de boucler la prépa comme ça, de ne pas pouvoir profiter de l'affûtage :-/
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 23/11/17 à 22:39:32
Bonsoir à tous,
Je participe au marathon de La Rochelle dimanche
Où je vise un chrono de 2h30..avez-vous des connaissances
Partant sur le même objectif?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 23/11/17 à 23:13:43
Nodrac Tintin a trouvé la source de ses ennuis tendineux, tout semble aller mieux... de plus en panne internet! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Matheus23 (invité) (77.136.82.xxx) le 24/11/17 à 00:02:09
@fab_cap : Et si Fabrice je suis un grand lecteur de ce forum et en particulier du café des marathoniens. Même s'il est vrai que je ne fais pas encore de publication ici. Mais grâce à tous vos échanges je grappille de très précieux conseils. En effet je serai à La Rochelle en partant sur une allure entre 4'10 et 4'13. On va peut être pouvoir former un petit groupe objectif sub3h :)
Hâte de pouvoir échanger avec vous au retrait des dossards le samedi.
Bon marathon à tous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 24/11/17 à 07:55:08
@matheus : effectivement, on peut partir ensemble, reste à se retrouver ... Tu me reconnaitras, j'aurai un pare-choc de Kangoo sous le bras durant ma course ... Non, plus sérieusement, dossard 531, et peut-être de passage samedi.
@tous les marathoniens : ma prépa s'est plutôt bien passée, sans bobo majeur et là, j'affute, je cours pas ou peu, hier j'inverse mon régime hypoglucidique vers un régime glucidique après ma dernière sortie et depuis j'ai les mollets tout durs. Au toucher, je sens qu'ils sont légèrement douloureux, comme si j'avais des courbatures alors que je ne cours plus et que je bois 2 L par jour ... ça vous est déja arrivé ? En temps normal, j'aurais massé, étiré, passé le rouleau, mais là à 2 jours de l'échéance, j'ai plutôt envie de laisser tout ça tranquille .. Un avis ? Aspect psy ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (92.184.96.xxx) le 24/11/17 à 08:18:19
@Matheus23 mea culpa, et vivement samedi :)
@wanoux, j'ai fait un RDS assez strict pour la première fois, et depuis mercredi soir et le début de la phase de recharge j'ai parfois les mollets qui picotent un peu.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (86.239.158.xxx) le 24/11/17 à 10:28:11
@wanoux la dernière semaines toujours terrible on a mal partout on psychotte beaucoup !!
je vous propose qu'on se retrouve devant l'endroit du forum où se fait la photo souvenir je crois que c'est en plein milieu de l'expo donc vers 16h30
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Matheus23 (invité) (77.136.82.xxx) le 24/11/17 à 11:13:34
@fab_cap Tu es tout excusé tu ne pouvais pas savoir :p et oui vivement samedi :)
@wanoux : mon dossard sera le 442 comme une tactique bien connue pour les amoureux du ballon rond 😂. Si tu nous rejoins samedi ce sera plus simple pour se reconnaître en effet ;) !
Pour tes mollets je pense que c'est en grande partie dû au stress avant compétition. Zen attitude, on va passer un super week-end avec une météo idéale et une super ambiance. Le chrono sera la cerise sur le gâteau et s'il n'est pas au RDV, pas très grave, on en fera encore bien d'autres des marathons.
Plaisir avant tout :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 24/11/17 à 11:16:43
Juste un post pour souhaiter une belle perf à tous les participants de La Rochelle (et autres marathons s'il y en a ).
Au plaisir de lire les récits
Cdt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 24/11/17 à 11:25:42
Oui, bonne chance à vous, et profitez bien.
@wanoux: la semaine dernière j'avais les mollets bien durs, avant même la recharge glucidiques. Résultat: s'est rien passé de particulier pendant la course. J'ai même été impressionné par mes capacités en montées jusque la toute fin.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 24/11/17 à 12:09:03
Bon Marathon pour ce WE!
Il y aura du vent par contre ... ça va pas être facile les gars ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par hellop (invité) (80.12.91.xxx) le 24/11/17 à 12:17:43
Non, il n'y aura pas de vent (<5km/h annoncé ce matin sur météo france), ni de pluie.
Conditions idéales pour le marathon :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 24/11/17 à 12:23:20
'ffectivement, ils n'annoncent pas de vent, ce qui est une bonne nouvelle. Et température correcte (entre 8 et 10°C)
@Mattheus, Si tu es OK, on peut effectivement partir ensemble, pour le rdv, je ne maitrise pas complètement mon emploi du temps, on se tient au jus pour se croiser via ici ou strava. A priori, j'irai retirer mon dossard plutôt dans la matinée avant dernier petit galop d'essai. Mais ça peut s'inverser.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Matheus23 (invité) (77.136.82.xxx) le 24/11/17 à 12:56:09
@wanoux avec plaisir ! Je serai également avec un autre coureur qui vise le sub3h. A samedi ou dimanche alors :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 24/11/17 à 13:27:26
Bonne course à tous le marathoniens rochelais, la méto est clémente, ramenez nous plein de RP, de beaux CR et surtout prenez beaucoup de plaisir.
De mon côté, ça va beaucoup mieux je fais quelques séances de vélo d'appart et j'ai même trottiné 2 fois cette semaine sur tapis sans douleur. Je vais continuer tranquillement une augmentation mesurée de volume et bien-sûr en petit footing encore quelque temps avant de remettre un peu d'intensité.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 24/11/17 à 13:29:38
Ha oui pardon j'étais sur Perpignan ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/11/17 à 15:30:37
Bonne nouvelle Ernest.
Bonne course à tous les compétiteurs du week-end.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 24/11/17 à 17:03:18
@Marathoniens du week-end: Bon jus et on compte sur vous pour bien boucler cette saison et cet épisode 12 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (91.88.41.xxx) le 24/11/17 à 18:09:48
Laurent: "je vous propose qu'on se retrouve devant l'endroit du forum où se fait la photo souvenir je crois que c'est en plein milieu de l'expo donc vers 16h30"
Matheus: tu
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 24/11/17 à 19:05:48
fab_cap très bon marathon à LA ROCHELLE, christophe et fabrice G. seront eux à FLORENCE.
CONFIANCE et PLAISIR ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 24/11/17 à 19:10:52
Désolé, Dagobert a eu comme un bug...
Laurent: "je vous propose qu'on se retrouve devant l'endroit du forum où se fait la photo souvenir je crois que c'est en plein milieu de l'expo donc vers 16h30": je tenterai d'être présent pour faire "coucou".
Matheus: tu as le 442? Moi c'est le 441: c'est une tactique assez proche. On verra bien dimanche le résultat.
En tout cas, bonne route à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 24/11/17 à 19:26:59
Merci à tous, merci Serge!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/11/17 à 20:48:44
Bonne course à tous les compétiteurs... la saison a été longue pour les Rochellois !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 24/11/17 à 22:02:38
La Rochelle, enfin !!! Hâte de savoir ce que vont donner les membres du CAF particulièrement nombreux et si bien préparés. Quel plaisir d'avoir vu vos séances sur Strava.
De très belles perfs en perspective, notamment pour Anthony sur qui j'ai un œil plus attentif (quelles magnifiques séances il a passé) mais pas seulement ! Matheus23, fab_cap, Lachmann, Ickel...
Apparemment il y aura un suivi live :
http://www.marathondelarochelle.com/
https://track.rtrt.me/e/CC-LAROCHELLE-2017
Et une appli pour smartphone (sais pas trop ce qu'elle fait par contre)
https://rtrt.me/app/1022
Vivement dimanche !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/11/17 à 09:38:35
Hello les rochelais,
Je vous souhaite à tous une très belle course et malgré les douleurs qu'elle va occasionner de prendre énormément de plaisir..
Condition idéales demain, je vais vous suivre en direct..pouvez vous faire un recap des dossards participant?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.238.20.xxx) le 25/11/17 à 09:44:28
Salut le CAF' :))
Tous d'abord...BRAVO à tous pour vos perfs respectives sur Marathon...et votre passion intacte qui anime toujours aussi joyeusement le Café !!
Durant ma blessure...je n'ai pas cessé de vous lire...et je vous remercie pour votre bienveillance envers moi.
Grand MERCI en particulier à Anthony, Fabrice, Serge, Matheus23, Sky-Runner, Jogman, Picsou, Runrun, Berty, MathieuCH...et tous les autres copains sur STRAVA pour votre soutien.
Je pense en effet comme l'a dit Serge avoir mis le doigt sur la cause de cette blessure à l'insertion du talon droit légèrement sur la gauche...mais aussi de sa durée dans le temps.
Dans mon boulot que j'ai entamé en Septembre...j'ai obligation de porter des chaussures de sécurité (marque Dike)...et je n'ai pensé que malheureusement lundi dernier que cela pouvait être la raison de cette blessure que j'ai ressenti le 16 Octobre sur un footing de récup. Le fait de les porter quasi quotidiennement et 2x par semaine 12h d'affilées a certainement empêcher sa guérison malgré les soins et la baisse drastique de mon volume cap.
Voilà depuis lundi je travaille avec des FREET (chaussure de ville minimaliste) aux pieds...c'est le jour et la nuit...la situation s'améliore nettement...même si j'ai encore un tendon d'Achille bien raide au réveil....mais plus de boiterie...et j'ai pu faire 22km mercredi et surtout 9.5km jeudi sans douleurs...tout juste un tiraillement...mais plus de gêne dans les descentes...situation de course ou je morflais bien !
Néanmoins...l'inflammation est encore là...et donc il y a un monde entre courir 22km et 42.195...donc honnêtement je ne sais pas si je prendrai le départ demain matin...même si ce n'est pas l'envie qui manque.
Ce qui est sûr c'est que si je m'aligne...ça sera sans prétentions chronométriques.
Je vous souhaite le meilleur pour demain...des RP à GOGO et surtout du plaisir !!
Grosse pensée à Anthony mon Binôme que j'abandonne malheureusement...probablement à cause d'une p***** de paire de sécu !!
Je te souhaite le meilleur !!! Tu mérites amplement le Graal demain !! Je suis sincèrement désolé de t'abandonner sur ce projet en commun sur une blessure bien bête :(.
Je serai assurément ton 1er supporter !!! ;)
A tout à l'heure les Rochelais et à bientôt le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lafleure02 (invité) (41.85.161.xxx) le 25/11/17 à 09:49:34
Bonjour,
Mon histoire de sorcellerie que j'ai fais à mon mari à cause de nos disputes qui tend vers le divorce.
Je suis Mme Carole Lafleure de nationalité Le Fort-De-France, VILLE Martinique.Il y a un peu plus de 2 mois j'ai posté sur un forum pour avoir des infos afin de faire de la sorcellerie sur mon mari, une personne ma mise en relation avec un homme qui pratique la sorcellerie,donc j'ai contacté la personne et elle m'a demandée des photos etc... j'ai voulu le faire sur mon mari parce que il y a 1 an il m'avait quitter pour une autre avec qui il avait aménagé on était donc sépare j'ai hyper mal vécu tout ça cette séparation j'ai chercher par tous les moyen pour qu'il revienne et la personne m'a envoyé un talisman avec des mots écrit en arabe que je devais mettre dans une bouteille d'eau et prépayer le café pour mon mari elle travaillait de son côté avec nos photos mon mari est revenu en pleurant il y a 3 semaines j'ai été choqué jamais mon mari n'avait pleuré pour moi ou n'était pas bien pour moi il ma demander de lui pardonner et qu'il m'aimait très fort aujourd'hui je suis très heureuse avec lui,je suis très contente et encore plus amoureuse de lui.Voici ci dessous de quoi il est capable. Retour de l'être aimé/ Retour d'affection en trois jours/ Porte feuille magique/ -bague magique-/ Se rendre invisible / devenir star-/ gagner aux jeux de hasard-/parfum ou savon qui donne le montant voulue par jours/-BIC magique pour réussir a sont examen-/ -Avancement au bureau-/envoûtements -/ affaire, crise conjugale- /dés-envoûtement -/ protection contre les esprits maléfices/- protection contre les mauvais sorts /-chance au boulot évolution de poste au boulot / ,chance en amour / - chance partout / - la puissance sexuelle. abandon de l'alcool / .- prendre sont sperme après ou avant avoir enfanté pour se faire richesse./miroir magique/ -amulette contre accident /poudre amaigrissement.
Alors pour tous vos problèmes (ruptures amoureuses ou de divorce, maladies, chance, stérilité, problème de blocage, d'attirance de clientèle, problème de chômage,pacte pour devenir riche etc...) je vous conseille de faire comme moi.
Je vous assure que vous trouveriez satisfaction ou résolution à vos problèmes,pour cela voici les coordonnées du maître spirituel :
Email : maitre.feticheur @ g mail. com
Bonne chance a vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (93.27.235.xxx) le 25/11/17 à 09:58:49
Quelle sagesse Tintin ! Pas évident de devoir se résoudre à ce type de décision que je devrais également prendre dans les prochaines heures en raison d'un tiraillement à la cuisse gauche ressenti en enlevant ma chaussure lors de ma dernière séance de jeudi... N'étant pas un fin connaisseur de mon anatomie, je pencherai plus pour une élongation de l'adducteur... J'aurais dû garder ma fougue pour dimanche... Cela m'apprendra... ;-))
Je vais faire quelques kms "test" aujourd'hui et j'aviserai en fonction du ressenti. Dans le meilleur des cas, je pense qu'un départ avec le groupe sub3h sera plus prudent... A voir... car il est aussi probable que je ne prenne pas le départ...
A++ et content de voir très bientôt de nombreux amoureux de la CAP !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Wanoux (invité) (80.214.119.xxx) le 25/11/17 à 10:58:41
À priori, je pense que je serai aux dossards vers midi.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.84.xxx) le 25/11/17 à 13:45:54
Salut le caf,
Merci à tous pour les encouragements.
@Wanoux
Dommage que je n'ai pas vu ton message plus tôt, je suis sorti juste avant midi de l'espace Encan.
@Tintin
Pas de problème, ce n'est pas un abandon.
Le principal c'est que tu te soignes et on se fera des courses comme prévu au Printemps ;-)
@Lachmann
Galère pour la douleur mais c'est pas encore perdu.
À tout à l'heure les Rochelais.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 25/11/17 à 14:16:34
Bonjour le caf,
je pars pour la rochelle même si ma prépa ne s'est résumée à seulement quelques sorties longues ces 2 dernieres semaines apres une longue interruption de prêt de 2 mois dûe au dos .. la cause ? laxisme cet été et relâchement total , entrainement irrégulier , d'ou la volonté de tenter le tout pour le tout vers septembre en enchainant des grosses sorties longues de 2h à 2h30 chaque dimanche .. Ca a failli passer car j'ai retrouvé un poids super(67.5kg) et une bonne vitesse de base .. Ensuite un bref relachement de l'hygiene (alccol manque de sommeil tout en enchainant mes fameuses seances de rattrapages a la fois longues et qualitatives) ..Cest le dos qui a coincé..
ca va mieux même si il y a encore une raideur. Je remettrai ca sérieusement pour un marathon de printemps et un LR 2018 dont je vais particulierement soigner la prépa ..
En attendant je me lance tout de même, un peu dans l'inconnue, mais avec l'envie de sentir l'ambiance et de courir ce superbe marathon. Les conditions seront parfaites en tout cas ..
Bon courage à tous ..
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 25/11/17 à 14:27:43
Salut à tous,
Je passe par içi pour souhaiter une bonne course aux marathoniens de La Rochelle.
Je suivrai les comptes rendus avec plaisir !
@Tintin : j'espère que tu vas te remettre rapidement ;-)
@Anthony : je te souhaite le meilleur pour demain, vu ta prépa que j'avoue avoir suivi d'un peu plus près que celle des autres !
@Lachmann : Bon marathon m
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 25/11/17 à 14:53:25
....
malgré tout !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/11/17 à 15:06:19
N'oubliez pas de nous donner vos numéro de dossards pour vous suivre...
Bonne journée, profitez bien du village et de la pasta party...ensuite dodo et on ne traîne pas;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 25/11/17 à 16:12:40
Hello le caf'
Je vous suis toujours, mais de ma grotte :)
Grosse pensée pour tous les rochelais :) avec qui j'aurais du être ce dimanche :s ..
Profitez-bien, faîtes péter les chronos !
@Matheus23, j'aurais bien fait le sub3 avec toi :P !! Je sais que tu y arriveras !
@Anthony : pour une fois seul, prend de la marge sur ton Rp hein :) le retour de Tintin sera fracassant :D ! Déchire tout !
@fab_cap : pas suivi la fin de ta prépa mais le début était dejà énorme : tu mérites de pulvériser ton RP !
@Tintin : courage copain de galère ;) et vivement le printemps :D !
Je vous souhaite le meilleur pour demain !!
De mon côté, comme Nodrac et d'autres, je prends mon mal en patience. Mon tendon droit est 2 fois plus epais que le gauche mais cette p*** de tendinite commence enfin à me lâcher. Stanish, etirements, stanish .. quasi tous les jours ... J'ai repris les footings avec parcimonie, et très lentement, vers 6'30 et je pense avoir définitivement réglé mes problèmes de carences chroniques ( fer notamment ) en mangeant plus sainement :)
Je serai de retour dans l'épisode 13 ( et accessoirement sur Strava sous peu ! ), ça va chier :) !!
A bientôt, tous sur nos 2 jambes et fonctionnels !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (90.48.143.xxx) le 25/11/17 à 19:03:45
Bon marathon à tous.
Le premier semi souple et après l'œil du tigre.
Martin
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par trane (membre) (89.204.137.xxx) le 25/11/17 à 21:36:48
Bon marathon à tous ceux qui courent ou encouragent à La Rochelle.
On est nombreux à vous suivre.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (82.121.237.xxx) le 25/11/17 à 21:52:49
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Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (46.193.136.xxx) le 25/11/17 à 22:09:57
Dossard 152 pour moi !
Pas sûr que je serai sur tous les checkpoints car si je sens la moindre accentuation de la gêne, je mettrais le clignotant... Ce sera la 1ère fois sur l'ensemble des mes courses.
Pour le moment, je pense partir avec le groupe des 3h et j'aviserai...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 25/11/17 à 22:10:14
Grosse pensée pour les marathoniens de LaRochelle. Les conditions climatiques sont idéales, profitez bien !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (37.169.250.xxx) le 26/11/17 à 06:35:15
Merci pour les encouragements et Bonne course à tous !!!
Dossard 347 pour moi
On va faire au mieux avec la forme du moment et sur un malentendu...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (80.214.215.xxx) le 26/11/17 à 06:44:52
bon courage aux runners du dimanche :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.84.xxx) le 26/11/17 à 08:38:06
Dossard 82 merci
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par van (invité) (193.57.141.xxx) le 26/11/17 à 08:59:13
allez, je vous suis en live bonne course à vous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (193.57.141.xxx) le 26/11/17 à 09:04:47
allez c'est parti
dossards 82 /531 / 152 / 442 / 347
si j’oublie personne ( et si je me trompe pas)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 09:24:40
Yes au taquet....
Ils ont vraiment de super conditions..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 09:37:35
Point 5km
Anthony Départ tranquille avec 19'18 au 5km....
531(je sais pas qui c'est...) 20'54 base d'un sub 3h
Tintin 21'20 il accompagne surement Lachman...
Lachman 21'18
Jogman 19'55
Mathieu 21'20
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (193.57.141.xxx) le 26/11/17 à 09:37:45
dossards
82 / km 5 3:52/km
152 / km 5 04:16/km
347 / km 5 03:59/km
442 / km 5 04:16/km
531 / km 5 04:11/km
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 09:38:35
Point 5km
Anthony Départ tranquille avec 19'18 au 5km....
531(je sais pas qui c'est...) 20'54 base d'un sub 3h
Tintin 21'20 petit groupe avec Lachman et Mathieu...
Lachman 21'18
Jogman 19'55
Mathieu 21'20
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par van (membre) (193.57.141.xxx) le 26/11/17 à 09:40:32
531 c'est wanoux
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par van (membre) (193.57.141.xxx) le 26/11/17 à 09:50:42
82 / km 10 3:53/km (+1")
152 / km 5 04:09/km (-7")
347 / km 10 04:16/km (+17")
442 / km 10 04:15/km (-1")
531 / km 10 04:13/km (+2")
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 09:51:18
Point 10km
Anthony 38'42 Toujours dans la course pour le Sub 2h40 il va lacher les cheveaux plus tard...
Erwan 531 41'55 ca va vite....
Tintin & Lachman 42'
Mathieu a laché le groupeto 42'32
Jogman 41'15
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 09:52:54
Les chevaux c'est mieux ...LOL
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par van (membre) (193.57.141.xxx) le 26/11/17 à 10:07:27
il peut lâcher les chevaux et les cheveux comme ça.
pas de news au 15ème
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 10:08:45
J'espère que c'est un bug car gros ralentissement d'Anthony...
Mais le passage au 15eme s'affiche pas
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par van (membre) (193.57.141.xxx) le 26/11/17 à 10:11:22
oui ils sont censés tous être passé et là non.
allez hop tous éliminer lol
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 10:16:17
C'est bon...Effectivement bug et il n'ont pas tous abandonné au 15eme ;)
Ca galope et maintient le rythme
Tintin, Lachman et Wanoux toujours ensemble...
Jogman et mathieu tiennent bon..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 10:21:48
Anthony sur une base de 2h'45...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par van (membre) (193.57.141.xxx) le 26/11/17 à 10:25:02
Anthony au semi toujours nikel. Et dire qu'il court à la vitesse où je fais 10 km ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 10:25:13
Difficile d'être précis mais il semble qu'il est passé au semi en 1h21'20 donc c'est tout bon
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 10:37:04
C'est confirmé...Passge au semi
Anthony 1h21'34 il va accélérer ;)
Notre groupeto Tintin,Lachman,Wanoux...1h28'20 base 2h55
Mathieu 1h29'37 C'est bon pour le sub3h
Jogman Bug car affichage 1h28'33
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 10:54:55
Passage 25ème
Anthony 1h36'31
Wanoux et Mathieu et Tintin 1h45'20
Lachman 1h45'47
Jogman 1h45'18
On est parti pour un groupe caf 100% sous les 3h
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par van (membre) (193.57.141.xxx) le 26/11/17 à 10:56:57
ouep si jogman tient le choc ça va le faire
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 11:00:15
Anthony 1h55'48....Au 30ème
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 26/11/17 à 11:24:12
picsou en 1h30'19 au semi mais ensuite ça ralenti..: 2h09'25 au 30ème
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/11/17 à 11:45:53
Anthony termine en 2h42'25 remarquable de régularité en 3'51/3'52 sur toute la distance avec un très bon finish!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/11/17 à 11:48:48
ça va être dur de passer sous les 3h pour jogman et lachman
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 11:54:48
Extra pour Anthony
Oups je t'ai oublié Picsou...Désolé ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par van (membre) (193.57.141.xxx) le 26/11/17 à 12:02:36
wanoux et mathieu 2h56
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/11/17 à 12:06:18
très bon finish aussi pour eux deux
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/11/17 à 12:09:04
3h04 pour lachman la fin a dû être dure...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/11/17 à 12:10:22
3h02 pour Jogman qui a bien résisté sur la fin
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 12:14:55
Félicitation à Mathieux et Wanoux pour ce sub 3h
Lachman 3h02 et jogman accompagné de Tintin... Joli d'avoir joué les accompagnateur avec ses pepins de pied.
Picsou 3h06 je dit Bravo Messieurs ....
Savourez et profitez bien de cette belle ambiance et satisfaction d'avoir été au bout de votre objectif ;
Bonne récup à tous et on attend avec impatience vos RP
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 26/11/17 à 12:27:01
Gros finish de wanoux et Matheus, bravo !
Jogman parti comme une flèche et il le paie assez rapidement...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 26/11/17 à 12:31:06
Mais RP tout de même :) Bravo !
Et bravo aussi à tous les autres compétiteurs du jour, dont ceux dont on ne connaissait pas le dossard et attends le résultat !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 26/11/17 à 12:48:19
Fab-cap 3h17'16 RP -11'16 ! :-) Félicitations le travail a
payé !
FELICITATIONS A TOUS !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 26/11/17 à 13:15:58
Fabrice bravo pour ta gestion prudente
5km 4'48/km
10km 4'42
Semi 4'41
25km 4'37
30km 4'41
35km 4'40
42.195 4'37
Moyenne 4'43
Par rapport à l'objectif travaillé c'est remarquable, très belle progression ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (46.193.136.xxx) le 26/11/17 à 13:29:52
Effectivement une belle moisson sur cette édition LR 2017 avec des supers chronos d'Anthony, Matheus et Fab-cap !
Quelques soucis chronométriques (1'30 à 1'40 de décalage entre les 2 départs) sont à l'origine des nombreux bugs et incohérences chronométriques.
Personnellement, je suis très fier d'avoir fait tout ce marathon avec Tintin. On n'a pas démérité et nos bobos ont eu raison de nos espoirs chronométriques ces dernières semaines pour Tintin et ces derniers jours pour moi. On s'était aligné sans aucune prétention hormis de se faire plaisir et de tenter de rallier l'arrivée sans trop de dommages. C'est chose faite et quel bonheur d'avoir pu faire 5 à 6 kms avec Matheus qui a maîtrisé son chrono d'une main de maître ! On termine en 3h04'10 avec avoir accéléré dans le dernier km pour se donner un peu de marge sous les 3h05 et pouvoir avoir le luxe de marcher les 100 derniers mètres afin de bien profiter du passage de la ligne.
J'ai plus qu'apprécier avoir partagé ces 3h04 avec un sacré coureur mais surtout une sacrée personnalité avec laquelle je partage de nombreuses valeurs ! A cela se sont ajoutées toutes les émotions d'un marathon avec les pensées à ceux qui nous supportent tous les jours, à ceux qui malheureusement ne sont plus là... Bref, que du PLAISIR !!!
A++ et merci à tous pour votre suivi et votre passion partagée autour de la CAP !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (37.168.223.xxx) le 26/11/17 à 13:42:07
Bravo à tous les marathoniens avec une mention particulière pour Antony et Mathieu qui font de grosses perf. Et félicitations également à Fab et laurent23 pour leur RP.
Pour moi, 3h03'50 au temps réel c'est conforme à la forme du moment. Passage au semi en 1h30'10 et après j'ai lâché un peu voyant que le sub3 était perdu...
@mathieu : y'a du avoir un bug sur le live : en fait, on passe (avec Picsou) au 5kms en 21'30 et en 42'45 au 10kms (c'était déjà un peu juste pour le sub3)
Je ferai un CR plus complet plus tard
À+
Bonne récup
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/11/17 à 13:53:00
@ lachman
Merci et surtout bravo à vous tous pour votre engagement et votre ténacité! le suivi en live était un vrai bonheur,l'imaginaire associé aux expériences passées est quelque chose de tellement puissant que j'ai eu mal aux jambes et souffert pour vous devant mon PC, et ce ne sont pas mes 1h10 d'EF de ce matin qui y sont pour quelque chose :-)
encore bravo, LR 2017 est un bon cru!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (37.168.223.xxx) le 26/11/17 à 13:55:35
Bravo à tous les marathoniens avec une mention particulière pour Antony et Mathieu qui font de grosses perf. Et félicitations également à Fab et laurent23 pour leur RP.
Pour moi, 3h03'50 au temps réel c'est conforme à la forme du moment. Passage au semi en 1h30'10 et après j'ai lâché un peu voyant que le sub3 était perdu...
@mathieu : y'a du avoir un bug sur le live : en fait, on passe (avec Picsou) au 5kms en 21'30 et en 42'45 au 10kms (c'était déjà un peu juste pour le sub3)
Je ferai un CR plus complet plus tard
À+
Bonne récup
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (37.168.223.xxx) le 26/11/17 à 13:57:11
C'était moi au dessus
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (37.168.223.xxx) le 26/11/17 à 14:07:22
Et je n'oublie pas Tintin et Lachmann qui malgré leur bobos font preuve d'une grosse abnégation pour finir avec un chrono plus qu'honorable.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (46.193.182.xxx) le 26/11/17 à 14:20:44
Salut la Caf, pas RP pour moi ! dans les temps jusqu'au 35en 2:40 après ça c'est compliqué, fini en 3h23 content de l'avoir terminé.
Super soirée avec Jogman, Tintin et Fab cap bravo pour ton RP sans ce décalage au départ on aurait couru ensemble !
pas terrible ce décalage parce que les meneurs eux étaient sur le temps réels, jamais le 3h15 alors que jusqu'au 35 j'étais sur une base 3h14.
Bon rdv à Annecy en 2018
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (80.215.118.xxx) le 26/11/17 à 14:31:55
Bravo à tous les marathoniens du jour, j'espère que vous avez pris du plaisir à courir! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (46.193.182.xxx) le 26/11/17 à 15:00:01
Ce serait bien qu ils mettent des SAS au temps à la Rochelle, les V2 3 4 sont désavantagés sur les 2 premier kilo à zigzaguer pour pouvoir enfin prendre la bonne allure
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 26/11/17 à 15:35:10
Félicitations à tous les Rochelais, et merci runrun pour ce beau suivi live :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 26/11/17 à 15:43:22
Bip Bip à Florence Fabrice réalise dans le vent et la pluie 2h54'52 améliorant son RP de 3'46 en avance de 1'54 sur ma boule ! fab_cap lui est en avance de 2'00 sur ma boule... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (109.223.21.xxx) le 26/11/17 à 15:47:23
Bravo à tous pour vos super chronos plus modestement pour 3h30 visé je suis dans les clous jusqu'au 32eme km après petit coup de mou. Je finis en 3h35, 13 minutes de mieux que mon précédent RP quand même
À retenter du coup. Merci à tous pour vos précieux conseils
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 26/11/17 à 15:47:43
Top, décidément encore des super résultats !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 26/11/17 à 16:12:42
bravo à tous, de belles perf avec de très beaux RP pour certains mais une belle course pour tout le monde.
J'attends avec impatience les CR.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 26/11/17 à 17:07:58
Vous avez assuré à la Rochelle, grande classe !
A noter aussi la victore de mascher0 sur semi-marathon à Andrésy.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 26/11/17 à 17:15:33
Salut le caf', un mot depuis le train, ce fut un excellent weekend pour moi, rencontres ou retrouvailles caf vraiment chouettes avec Tintin Anthony et sa famille Lachmann jogman Matheus23, et Laurent23 et Chantal23. wanoux ce sera pour une prochaine fois j'espère. Matheus et Lachmann ce fut trop court :). Conditions parfaites et RP tabassé de 11mn avec à la clé 3h17mn16s, je ne suis pas trop dans le dur à la fin mais quadris a nouveau démolis. CR en début de semaine.
Bravo à tous pour vous super temps, même quand il n'est pas au top le caf est autour des 3h! Bravo à Matheus23, wanoux (avez vous couru ensemble?) et Anthony pour leurs RP et chronos de haut vol. Jogman ta constance près des 3h est impressionnante, 2018 sera ton année :). Laurent dommage qu'on ne se soit pas croisés en effet, c'était vraiment le bazar au départ. Comment finit Chantal?
Merci pour vos félicitations, le caf reste une source d'inspiration et de soutien très sympa, un mot et de grosses pensées pour Tintin et Turtle qui sont en rétablissement, Turtle ce sera un plaisir de te croiser à l'occasion, et Tintin ton enthousiasme et ta gentillesse sont irremplaçables.
Serge, un IMMENSE merci pour ton coaching, mon chrono aujourd'hui te doit beaucoup. Je veux bien apprendre à courir maintenant :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Wanoux (invité) (80.215.157.xxx) le 26/11/17 à 17:21:33
Yyyyyyyeeeeeesssssss!!!!!
En bagnole, je vous raconte demain.
2h56'12 au Delà de mes espérances.
Merci à tous pour vos conseils et soutiens. Désolé de n'avoir rencontré personne du caf. Partie remise; -)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (46.193.136.xxx) le 26/11/17 à 17:37:39
Quel chrono avec une accélération constante et un negativ split en pleine maîtrise et de nombreux tronçons en 4'37 pour 4'45 visés ! SUPEEEEEEEEEER ! Sans attèle, ça va dépoter ! ;-))
Wanoux : un chrono à la Matheus ! EXCELLENT !!!!!!!!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 26/11/17 à 18:42:12
Bravo à tous!
RP pour moi en 2h53 après 2h58 à Rennes.
C'était cool, c'était chouette.
Bonne récup!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 26/11/17 à 18:43:05
fab_cap -11'16 d'amélioration de ton RP sans lever les genoux donc les pieds et en étant assis te laisse de belles perspectives......
Avant tout récupération pour bien aborder la suite ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 19:29:04
@Bipbip, Merci ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par tesla57 (invité) (188.7.6.xxx) le 26/11/17 à 19:46:19
bravo a tous les marathoniens de la rochelle.
durdur de vous lire j aurai du y etre mais je me suis blessé il y 4 semaines grrrrrrr
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.42.xxx) le 26/11/17 à 20:31:34
Salut à tous,
Merci pour tous vos messages.
Content d'avoir revu certains et d'avoir fait la connaissance d'autres personnes.
RP pour moi donc, 2h42'25 à ma montre.
Premier semi 1h21'36
Deuxième semi 1h20'49
Un CR dans les jours à venir.
@Turtle
Content de te revoir ici, je pensais justement t'envoyer un mail d'ici peu pour avoir des news.
J'espère que ça va vite rentrer dans l'ordre pour toi.
@Runrun
Merci pour le suivi, par contre à aucun moment je n'ai pensé
au sub 2h40 ;-)
C'est déjà au delà de mes espérances.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier23 (membre) (86.225.130.xxx) le 26/11/17 à 20:45:10
Au top Anthony !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 26/11/17 à 20:46:29
bravo Anthony
ça commence à speeder, ça donne quoi au classement??? ;)
Bonne récup à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/11/17 à 21:54:29
@Anthony, moi j'y ai cru...Mais ça sera la prochaine avec tintin car nul doute vous les avez dans les jambes..
Félicitations Dagobert, 5' en 1 mois...il y a du potentiel.
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Xav Yeah (membre) (82.120.82.xxx) le 26/11/17 à 22:17:53
Bonsoir à tous,
Félicitations à tous les coureurs de La Rochelle, notamment à ceux qui signent un nouveau RP!
Rattrapé par mon souci de dos je n'ai pas pu prendre le départ :-/
Je vais me remettre tranquillement puis me tourner vers de futurs objectifs, mais pas sur marathon je pense. Plutôt 10k/semi.
Merci aux membres du café et du forum pour vos précieux conseils et encouragements :-) à bientôt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 26/11/17 à 23:08:04
Merci Lachmann :) - je n'ai pas mis l'attelle pour la course (trop gênante), juste un simple bandage. A S+3 de la fracture ça s'est nettement amélioré.
Xav, désolé pour toi, bon rétablissement et bonne continuation dans ta progression.
Serge, et tu ne m'as pas vu skier, c'est dans le même genre et encore pire au niveau du style! ;);)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 27/11/17 à 09:42:03
Fab_cap : encore bravo pour ce gros RP avec en plus cette fracture à gérer depuis 3 semaines. Tu as encore un beau potentiel sur la distance, peut-être un sub3h dans les années qui viennent? Tu as du temps, tu es encore jeune.
Quel plan Jack Daniels avais-tu suivi ? Plan 2Q mais avec quel volume ?
Tes objectifs pour l'année prochaine ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 27/11/17 à 09:42:09
Félicitation aux coureurs de ce dimanche.
Bon repos et bon rétablissement rapide notamment aux blessés Tintin et Lachmann.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/11/17 à 09:54:35
Bravo Anthony pour ce magnifique RP bien mérité.
Dagobert, wanoux et Mathieu (Matheus 23), superbes sub3h, bravo !
@Fab-cap, énorme RP malgré ton bras !
Bravo bruno33 pour ce nouveau RP.
Bravo à Laurent23, Quentin, Lachmann et Jogman, la prochaine échéance devrait être la bonne ;)
Encore une énorme perf de mascher0 au semi d'Andresy !
Merci runrun44, sebsoupe, Bip Bip, Ernest, tesla57 et Xav Yeah
Pour ma part, j'ai tenté un coup de poker, 6 semaines après Val de Reuil, sans la moindre SL entre les 2 et avec une prépa 10 ponctuée par un RP10 la semaine dernière.
Tous les voyants étaient au vert : plus la crève, conditions météo idéales et avec de bonnes sensations.
Il s'agissait de mon 4ème marathon en 2017, voici le rappel de mes chronos :
09/04 : Rotterdam 3h03'49"
01/05 : Sénart 3h08'49"
15/10 : Val de Reuil 3h03'13"
Pas de RDS car inefficace si proche du précédent et tout était parfait jusqu'à vendredi soir où une vive douleur au tendon d'Achille droit s'est réveillé alors que je n'avais pas couru. Ce tendon m'avait laissé tranquille depuis mars.
Du coup, j'ai passé la journée de samedi (dont 5h30 de conduite) à "psychoter".
Dimanche matin, j'ai mal à la marche, je retrouve jogman dans le SAS et croise Quentin qui pensait être dans le bon SAS ;)
Notre départ est donné avec environ 1'20" de retard sur l'autre départ, du coup après 830m où nous devions rejoindre les coureurs séniors et Master 1 de notre niveau, nous nous trouvons englués derrières des coureurs beaucoup plus lents.
Il a fallu faire de nombreux zigzags pour doubler et nous mettrons plus de 5km pour dépasser le meneur d'allures 3h15 de l'autre SAS, quant à celui de 3h, nous ne l'avons jamais vu.
Mon tendon est douloureux, je décide donc de changer mon attaque avant pied en attaque talon pour ne pas trop le solliciter, ce ne sera une légère gêne pendant 20km même si ma foulée est moins efficace.
Notre meneur d'allures ne va pas assez vite, jogman et moi, pourtant un peu en retard sur le sub3h, le devançons. Il nous doublera à toute allure un peu avant le semi et terminera en + 3h02.
Je laisse filer jogman qui avait quelques longueurs d'avance sur moi car je sens qu'il va me falloir serrer les dents pour ne pas abandonner à cause de ce tendon. Au 22ème km, je passe devant mon hôtel et la tentation est grande de mettre le clignotant.
Chaque foulée est douloureuse et je m'accroche en espérant ne pas compromettre les échéances futures.
Malgré une baisse de régime, je double plus de coureurs que je ne suis doublé.
La fin est douloureuse, et les pavés des 500 derniers mètres n'arrangent pas la situation.
Je passe la ligne en 3h06'27", prend ma médaille, ma bourriche d'huître et mon coupe-vent et ne trouvant pas les membres du CFA, je file à l'hôtel. Dommage, j'aurais aimer saluer leurs performances.
Désormais, protocole Stanish + glace afin de récupérer.
Promis, en 2018, je ferai une prépa dédiée marathon pour passer sous les 3h ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 27/11/17 à 10:23:22
"Promis, en 2018, je ferai une prépa dédiée marathon pour passer sous les 3h ;)"
Picsou on ne croit plus les alcooliques ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 27/11/17 à 10:29:19
Serge : :-)) picsou doit d'abord passer sur "7/7" ou sur "confessions intimes" :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par vladimir kapouchkoutcha (invité) (87.57.229.xxx) le 27/11/17 à 10:34:44
Ernest et Picsou doivent être de bons copains ? "ça passe ou ça casse" ?
Cependant Bravo, du moment qu'on assume son choix pas de problème je crois !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (46.193.136.xxx) le 27/11/17 à 10:34:53
Picsou, tu peux être fier de ta course avec ce pépin de dernière minute ! Chapeau de ne pas avoir abandonné !
On s'est vraiment loupé de peu à l'arrivée car nous devions être encore aux ravitos quand tu as franchi la ligne, dommage pour nous !
Bravo @Wanoux @Dagobert @Maschero... et tous ceux que j'oublie et qui ont porté haut les couleurs du CDM !
Concernant le parcours de la Rochelle, j'avoue avoir moins apprécié cette année que sur les éditions précédentes même si les conditions étaient idéales. A en lire le dénivelé, je suis étonné de voir un dénivelé à +265 contre +120 les années précédentes... Plus si roulant que ça... ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (46.193.136.xxx) le 27/11/17 à 10:37:15
Bravo également à Bruno33 (un RP de +) et à 23s'family ! Bonne récup'
Xav'Yeah : soigne toi bien pour être vite sur pied et utiliser ta prépa pour faire tomber les chronos en 2018 !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/11/17 à 10:52:33
Merci Lachmann, moi non plus, je n'ai pas trouvé ce marathon hyper roulant, j'ai l'impression qu'il y avait plus de faux plats qu'en 2008 et 2009 (ancien parcours), lors de mes 2 premières participations.
Je trouve Val de Reuil plus roulant.
@Serge92 et Ernest
Vous avez lu dans mon jeu :)
Merci vladimir.
2 pouliches (la mère et la fille) ont battu leur RP10 ce dimanche aux boucles du 17ème.
Elles, au moins, ont écouté les conseils de leur entraineur ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 27/11/17 à 10:55:01
picsou, écoutes-tu tes propres conseils ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/11/17 à 11:09:06
Mon 1er conseil :
Faites ce que je dis pas ce que je fais :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 27/11/17 à 11:11:45
Rha putaingue, pas dès le matin !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (83.167.148.xxx) le 27/11/17 à 12:08:48
Merci @lachman @picsou
Voici mon Cr :
Arrivée sur la Rochelle la veille et après avoir fait la queue pendant 20 min pour rentrer dans l'espace Encan je récupère mon dossard et retrouve mon binôme pour le lendemain, petites crêpes sur le vieux port (pour les enfants, pas pour nous malgré le nutella / chantilly qui nous font de l'oeil-:) et direction maison : rugby et dodo au programme (le cardio est monté un petit peu pendant le match , merci les français!)
On se retrouve le lendemain à 8h15 à la fraîche (-3 a la voiture), petit échauffement et direction la ligne de départ juste le temps de passer l'arche de départ du pont et vlan coup de pistolet alors que l'on est encore de l'autre côté des grilles! Un peu d'affolement certains passent par dessus les grilles, pour nous ce sera demi tour et passage au pied de l arche par un petit espace dispo.
Départ sur les bonnes bases à 5min au kilo et passage au semi en 1h45m30s, jusqu'ici tout va bien pour moi pas pour mon binôme qui souffre du pied je le lâche au 22eme (Je le retrouverai sur la ligne : abandon pour lui au 30). Pour ma part je continue dans le rythme jusqu'au 31ème ou la les quadri commencent à chauffer et durcir, je décide de baisser le rythme à 5'15 et serre les dents ça passe jusqu'au 37eme et là sur un passage de dos d'âne crampe a l'ischio droit. Panique je me dis que 5km en marchant ça va être long, passé la panique je m'etire pendant 40 bonnes secondes et repart en abaissant le rythme à 5'30. Ça passe malgré de bonnes douleurs persistantes sur les quadris ! Les 2 derniers kilos avec la foule font du bien. Fin en 3'35"43 a ma montre.
Moins 13 minutes à mon premier et précédent marathon ici aussi à la Rochelle. Heureux et fier de finir à peu près en forme j'ai du frôler le fameux mur et pas le prendre de plein fouet. À bientôt sur le CAF!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/11/17 à 13:50:34
@jogman
Tu termines 4ème Master 3, bravo !
Encore des bugs dans les résultats, alors que nous sommes partis ensemble, tu as un décalage entre tes temps réels et officiels (1'32") et pas moi (seulement 2").
Pour Tintin et Lachmann, c'est l'inverse : temps officiel inférieur au temps réel !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 27/11/17 à 14:28:31
Merci Ernest, picsou, Christo!
Ernest, je ne suis pas si jeune, c'est ma dernière année en V1! Jogman, picsou, toi-même, et d'autres, êtes des exemples pour moi, sans vous qui croirait qu'on peut performer comme ça à ces âges "murs"! Merci les locomotives :)
D'accord pour dire que le parcours de La Rochelle (le nouveau, je ne connais pas l'ancien) est moins roulant que Val de Reuil, il m'a fait un peu penser au parcours de Paris. Et le mini tunnel avec les lumières/fumigènes était assez cocasse dans le genre!
Ernest, j'ai suivi un plan Serge cette fois-ci, 10 semaines à 80km en moyenne et une SL de 2h ou plus chaque semaine. J'avais suivi un plan JD 2Q 18 semaines avec 60km/s environ (le plus petit plan) pour faire 3h28. Et "pas de plan" et 30km/semaine pendant 12 semaines pour faire 4h07 à Paris l'année dernière à l'arrache.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 27/11/17 à 15:07:19
Fab : merci pour ta réponse, hé bien le plan de Serge te réussit bien et avec un kilométrage contenu.
Pour 2018, en peaufinant ce plan et en l'adaptant à tes nouvelles capacités et nouveaux objectifs tu pourras gagner encore pas mal de minutes.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 27/11/17 à 15:28:37
Ernest se focaliser sur un plan n'est pas suffisant pour réussir...il convient aussi de prendre en compte bien d'autres facteurs comme le sommeil, la récupération, l'alimentation, la relaxation, la préparation physique, le travail de l'attitude athlétique.....
Pour fab_cap il va lui être indispensable de travailler la préparation physique et l'attitude afin qu'il puisse améliorer le rendement du cout énergétique.... l'adaptation est bien entendu plus longue en vétéran qu'en cadet ! mais il a des exemples dans son groupe d'entrainement qui prouvent que c'est possible quel que soit l'âge de pouvoir jouer utilement sur ces paramètres.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 27/11/17 à 15:39:11
Serge : je suis complètement d'accord avec toi et je sais que tu as tous les atouts pour bien coacher Fab.
Quand je parle d'un plan, ce n'est que la partie visible de l'iceberg.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.158.xxx) le 27/11/17 à 15:52:01
Mon petit CR de La Rochelle 2018 :
La veille récupération du dossard après un peu d'attente pour rentrer dans la salle, rencontre des membres du caf' tous plus affûtes les uns que les autres, le soir resto sympa avec tintin, fab et jogmann,
rappel objectif 4'35 au kilo soit 3h14
Jour J, vestiaire puis entrée dans les sas, les duo respectent pas leurs sas et squattent les sas marathoniens, à l'heure du départ on voit passer le départ 1 puis ça bouge je déclenche quand je pense passer la ligne au bout de 800 on retrouve le départ 1 je suis à 100m du meneur 3h30,
Un gars s'étale devant moi en voulant passer sur le trottoir aie pour lui,
au km 3 j'arrive à doubler la flamme du 3h30 je ne verrai jamais celle des 3h15 !
Kilo 1: 4'45
Kilo 2/3/4 : 4'30
kilo 5 4'35 passage en 22'51'' ok on change plus de rythme
(j'ai un décalage de 50/100m entre ma montre et les bornes mais je suis pas sur d'avoir déclenché au bon endroit départ un peu chaotique, donc les temps cumulé ne correspondent pas tout à fait à la realité et avec le décalage le temps officiel est foireux)
ravito un verre de glucose glacé pourvu que le bide supporte !
Kilo 10 : 45'52 ok pas de stop ravito peur de l'eau froide
Kilo 15 : 1h08'11 ok arrêt ravito eau glucosée que je garde en bouche pour réchauffer
Kilo 20 : 1h31'30 ok 20 seconde d'avance je suis en 4'33 de moyenne
Semi en 1h36' ne pas faire la même erreur qu'a Saumur on n'accélère pas !!
Kilo 25 : 1h54' ravito verre d'eau glucosée
Kilo 30 : 2h17' toujours 30'' d'avance on y croît
faux plat montant au 32 il fait mal celui-là l'allure au 30/31/32 passe en 4'45 33/33 4'38 ça repart dans la descente mais elle fait mal aussi !!
Kilo 35 : 2h40'25 pile dans les temps mais j'ai compris game over ravito eau glucosée
36/37/38/39 5'35 4'50 6' 5'20 j'ai la dalle !! où est le ravito !! je pique un bout de sandwich à un gamin abasourdi sur le bord de route sous le regard hilare de ses parents !! 200m plus loin le ravitos du 40 qui devait être vers 40,5 orgie !! chocolat, banane, eau !!
41 mme est là pause bisous
dernier kilo sympa grosse ambiance fini en 3h23,
Pas déçu, pourtant j'étais confiant mais je pense ne pas avoir respecté le marathon, je m'explique j'ai mal préparé Lisbonne car pas en objectif perf mais du coup mal préparé La Rochelle parce que 42 bornes c'est pas anodin, résultat mur de face normal !!
Conclusion pour 2018 : 1 marathon en avril Annecy 1 marathon en Octobre Francfort et là ça va péter le RP !! on verra plus tard à faire 5/6 marathons « touristiques »
sinon j'ai pas trouvé le parcours plus roulant qu'avant, ce qu'on monté on le descend et vice versa par contre plus d'ambiance dans les6/7 derniers kilomètres mais j'étais nazes donc pas pu être portés par le public !!
autre chose à l'arrivée mon visage n'était qu'une croûte de sel des avis !!
Merci à tous, Bravo pour vos perfs respectives bravo Fab_cap on a dû être pas loin l'un de l'autre à un moment donné puisque que j'avais 1'30 de plus au chrono du au ratage du départ 2,
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 27/11/17 à 17:19:24
Bravo et merci pour les CR.
@Bruno: Belle progression !
@piscou: Enfin une bonne décision de ne plus te disperser, on t'attends au tournant ce printemps :)
@Laurent: Tu le constates et cela rejoint le message de picsou, pour viser la performance/optimiser, 2 marathons par année est bien le maximum.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 27/11/17 à 17:24:40
oui il me semble 2 marathons par an pour espérer performer ! pas toujours aisé à faire accepter de nos jours où la consommation règne comme s'il n' y avait pas de limite.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.43.xxx) le 27/11/17 à 17:39:42
Bravo bruno33 j'avais raté ton message, belle perf et progression! Merci à toi et aussi à Laurent23 pour les CR. Laurent, pour la transpiration, as-tu pris les éponges tendues le long du parcours?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bruno33 (invité) (83.167.148.xxx) le 27/11/17 à 18:14:34
Autre perf à mon actif la traversée des couloirs de l'aéroport ce matin qui m'ont paru aussi longs que les 5 derniers kilomètres d'hier!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 27/11/17 à 19:05:05
CR : La rochelle 2017
RP (avant) : 3h02’30’’ (Mt St Michel 2016)
Objectif : sub3h
Prépa : tout s’est plutôt bien passé avec quelques adaptations par rapport aux précédentes : plus long ; moins vite ; plus d’allure marathon ; moins de sucre. Le tout sur 3 mois avec des pointes à 100/110km pour les 3 semaines les plus chargées)
Arrivés sur La Rochelle le vendredi soir, accueillis avec générosité par un cousin avec tous les avantages (confort ; pieds sous la table ; ambiance …) et les quelques inconvénients (couchés tard ; alimentation approximative …)
Dimanche matin, ça caille sévère, short, débardeur + tout l’attirail du peintre chippendale qui va faire un striptease progressif au fil des kilomètres (la tenue de peintre au km0 ; le bonnet au km1 ; les gants au km5 ; les manchons au km10 …). Je me pointe devant la ligne 20 minutes avant le départ pour ne pas avoir trop froid et là, l’enfer commence …
En 15 minutes, je n’ai avancé que de 10m et l’entrée de mon sas est encore 40m devant moi … Et là c’est bouché, rien ne bouge. Autant dire que je ne l’atteindrai jamais avec la meilleure volonté du monde … Ou alors 20 minutes après le départ ; j’ai le stress qui monte, autour de moi, c’est un peu l’anarchie, par-dessus la barrière ; entre les barrières, chacun essaye de se faufiler. Finalement le départ est donné dans ce chaos et je réussi à me faufiler entre l’arche et la barrière … 7 secondes après le coup de pistolet, au milieu des élites … Pas fier, sur ce coup-là, mais il fallait bien agir.
Je me cale sur mon allure, mes jambes semblent tourner correctement, malgré les pieds un peu endormis de froid.
Km5 : passage en 20’54’’ pour 21’ prévus, ravito gel +eau ; pour l’instant tout va bien.
Km10 : passage en 41’55 (temps officiel) pour 42’ prévus ; je capte à la volée ma petite bouteille (eau + boisson énergétique diluée) avec tétine à mon fiston et ma chérie qui sont là pour me soutenir logistiquement et affectivement. Le parcours en 8 fait 2 fois permet aux suiveurs de nous voir 4 fois sans beaucoup bouger. Petit clin d’œil pour leur indiquer que ça roule. A coté du chronomètre officiel, des bénévoles indiquent le temps possible à cette allure : excellente initiative. 2h57 annoncé.
Km15 : passage en 1h02’48’’ pour 1h03 prévus. Gel + eau. RAS
Km 20 : encore un petit bidon du fiston
Semi : passage en 1h28’20’’ pour 1h28’30 prévu. Surtout, ne pas s’emballer ; sur toutes mes dernières tentatives, je suis passé avec ce même genre de chrono au semi pour exploser dans les 5/6 derniers kilomètres … Toujours 2h57 sur les panneaux (A cet instant, je signe des 2 mains !)
Juste avant le Km25, je suis obligé de faire une pause pipi, ce qui ne m’est jamais arrivé dans mes marathons précédents (note pour l’avenir : aller voir un urologue, cette anecdote n’est que le reflet d’une tendance qui se confirme dans mes footings récents …) : 40 secondes de perdues et surtout le coup au moral de voir défiler les coureurs pendant que je suis arrêté...
Km25 : Ma moyenne a pris un coup. Alors que mes portions de 5 km avaient une moyenne de 4’11/km depuis le début ; cette portion est à 4’20 à cause de cette pause vidange, mais rien de catastrophique. Gel + eau.
KM30 : Peut-être la volonté inconsciente de rattraper les secondes perdues, je fais ce 5 km en 4’10/km. C’est à cet instant que je fais un petit point santé. Les mollets vont bien (j’ai mis les manchons) ; les quadris sont détendus, par contre les ischios couinent … Toujours la raideur de ma chaine postérieure (Note pour l’avenir : gagner un peu en souplesse à cet endroit). Par contre, pas de fatigue, pas de pb digestif ; une certaine fraicheur mentale et physique. Bidon du fiston.
Km35 : Passage en 2h06’05 officiel (2h05’58 à ma montre …) pour un passage idéal en 2h06’00 … Métronomique. Gel + eau.
Là, je suis à l’écoute de mes sensations, presque en attente de la défaillance habituelle, comme une fatalité par rapport à mes 4 derniers marathons … KM36 (4’12)… KM37 (4’07)… KM38 (4’15) en fonction du relief … Quoi ? Cette défaillance n’est donc pas une fatalité … Du coup, la petite réserve que j’ai gardée, je peux commencer à la dépenser ?
Au km39, je commence à lâcher les chevaux (4’02 …), pour voir … C’est la première fois de ma vie que je peux accélérer à ce niveau. A cet instant, je sais que ça va le faire. Il me reste 3,2 km et pour une fois, je ne suis pas en train de faire des comptes d’apothicaire pour savoir combien de secondes je vais perdre par kilomètre pour prévoir de combien je vais dépasser les 3h … Je pense positif : non seulement maintenir ma vitesse, mais pourquoi ne pas accélérer.
Km 40, petit coup de cul, je me freine un peu pour encaisser la montée afin de tout donner sur la descente et le plat qui suit : 4’11. Je zappe le ravito, je tape la main de mon petiot et de ma femme ; les afficheurs viennent juste de tourner de 2h56 à 2h57 à mon passage, ce qui me donne des idées et me motive.
Il reste 2,2km, je sais que je vais passer sous les 3h, la foule se fait plus nombreuse ce qui donne à ce finish un faux air de tourmalet et je ne suis pas mort. Quel pied ! Je passe en mode « forrest gump ». Euphorique, j’arrête de calculer, je lâche tout. La foulée est maladroite à cause de la fatigue mais aussi des pavés … Je suis dans un état surnaturel : 3’58 au km 41 … Et 3’45 au km 42 et je sens qu’il m’en reste encore. Je ne fais que doubler des grappes de coureurs, j’accélère encore pour faire les 500 derniers mètres à ma montre à une moyenne de 3’27/km, presque déçu que ça s’arrête car le réservoir n’est pas complètement vide.
Mais la joie l’emporte largement. Depuis le temps que je courais après ce chrono : 2h56’13’’ … Des larmes de bonheur me submergent. Je voudrais rester là des heures. Faire durer l’instant. Mais il faut laisser la place. Je prends ma bourriche, je regarde ma médaille, je lance des mauvaises blagues à chaque bénévole avec un sourire niais. Le pain d’épice a un gout de caviar. Je plane jusqu’à la sortie.
Champagne avec ma team, on rigole, je suis sur un nuage.
Et ce matin, courbatures niveau 3/10 … Autant dire bien moins que les autres fois alors que j’étais allé moins vite …
Prochains objectifs (il faut bien combler le vide) : attaquer mon RP 10 km à Vincennes le 4 février. Préparer le challenge des courses vertes de l’Essonne au printemps (8 courses natures entre 20 et 25 km avec un classement global) ; pour le marathon petite pause …
Merci à tous pour vos soutiens et conseils. Les ajustements que j’ai pu faire à mon entrainement (plus long, moins vite, plus d’AM ; un peu de sorties en endurance active), à ma diététique (moins de sucre ; moins de sucres lents au quotidien, plus de bonnes graisses), à mon matériel (passage aux Adidas Boston) … ont très largement été inspirés par mes différentes lectures sur ce forum ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 27/11/17 à 19:37:32
wanous je te félicite pour cette gestion et pour l'adaptation de ta prépa qui nul doute te permet de franchir ce beau cap !
Très bonne récup, avant de penser à repartir sur ton objectif du 4 février à Vincennes... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 27/11/17 à 19:38:29
oups..... wanouX !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 27/11/17 à 20:29:45
@wanoux: Il n'y a pas de hasards... ;) Bonne récupération et merci pour le CR.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 27/11/17 à 20:37:15
Félicitation à tous!
Super CR wanoux, c'est pour des états de grace comme celui que tu asvécu qu'on s'entraine dur.
Par rapport à ta prépa, ça me conforte dans l'idée de faire des footings actifs pour atteindre mon objectif sub2h50 à Annecy.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (93.27.235.xxx) le 27/11/17 à 20:41:32
Superbe CR et perf du tonnerre Wanoux ! Explosée cette barre aussi facilement laisse entrevoir de belles perspectives pour 2018 ! Bonne récup !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Unbelievablehulk (invité) (88.171.180.xxx) le 27/11/17 à 21:02:28
Bravo à tous, et un grand merci @Thierry79.shooting (Facebook) pour toutes ses belles prises :
https://photos.google.com/share/AF1QipMOzUfKTu4i4zJxtvLOBH14jE2DT6zip9_YKt72XWeibQhprwJ02USs_W45bLVHvg?key=aXVBbFpWYjZkMnpZMmRxZTE1engxaXdELXFFN1hB
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https://photos.google.com/share/AF1QipOn8yvnXKZ52GeWhMWNYDR02O9VQ1wNG-MGcCSKOT_DDXS7lX65HNMz0DBmpto1qQ?key=Q1VXdUdfbDFjWFg4ZnlwcEI3dTllSmNfb1NqXzVn
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.158.xxx) le 27/11/17 à 21:16:57
@wanoux Félicitations quel pied !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 27/11/17 à 21:38:31
Salut le caf!!!!nouveau RP pour moi à La Rochelle!!!:-))))
2h31’51 un passage au semi beaucoup trop rapide 1h13’44 auront
Eu raison de mon sub 2h30..la prochaine fois!!en tout cas super marathon!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (90.44.174.xxx) le 27/11/17 à 21:52:47
@Ickel, déjà une bien belle perf ! Félicitations.
@Wanou, belle performance et très beau CR. Et je suis toujours admiratif pour ceux qui accélèrent franchement sur les derniers km de cette distance, perso je n'y suis jamais arrivé, au mieux je maintiens à peu près l'allure. Et merci de participer à nos belles courses vertes de l'Essonne
@Picsou, une douleur au tendon d'Achille alors que tu ne courais plus ? Belle perf en tout cas pour avoir terminé en 3h06 avec ce handicap
@fab_cab, belle progression et bravo pour ce RP
A tous, félicitation et pas de déception pour ceux qui n'ont pas tenu l'objectif, c'est une épreuve difficile jamais gagnée d'avance.
Bonnes récups.
Cdt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.84.xxx) le 27/11/17 à 21:55:49
Salut le caf,
Encore merci à tous pour les encouragements.
Merci pour à tous pour vos messages @Runrun, SuperD, Van, Lachmann, Olivier23, Picsou et tous ceux que j'oublie.
@picsou
Bravo d'avoir essayé avec ce tendon douloureux, ça n'a pas dû être facile à gérer.
Bonne résolution que de se concentrer sur un seul objectif....si tu y parviens ;-)
Dommage que l'on ne se soit pas croisé à l'arrivée, nous étions pourtant un bon groupe mais nous ne t'avons pas vu.
@Lachmann
Bravo pour être allé au bout avec ce tiraillement, c'est dommage car la forme revenait bien.
@Bruno
Bravo, belle amélioration du RP.
@Laurent23
Bravo pour la course et le CR.
Bravo également à madame.
Je confirme pour le sirop de glucose glacé.
@Mascher0
Bravo pour cette nouvelle victoire.
@wanoux
Un grand bravo, superbe gestion et merci pour le CR.
Dommage qu'on ne se soit pas croisé non plus.
@Dagobert
Bravo également, 5 minutes de mieux c'est costaud sous les 3h00.
@Sebsoupe
Ça donne 43 ème sur un peu plus de 6000 arrivants.
@Xav Yeah
Bon rétablissement, il y aura des jours meilleurs.
@Serge92
D'accord avec toi, je ne me vois pas faire plus de deux marathons par an en perf.
Encore bravo à ceux que j'ai vu à l'arrivée et que je n'ai pas cité, Matheus23 (qui a superbement couru) Fab-cap (qui a mis une grosse claque à son RP après une fracture quelques temps auparavant) à mon binôme Tintin (qui est sur la bonne voie) et à Ralph (qui finira par atteindre ce sub 3h00).
@Ickel
Bravo pour ce chrono de haut vol, dommage que tu ne partages pas tes entraînements ici.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (90.60.3.xxx) le 28/11/17 à 08:40:56
super les cr ,bravo a vous tous
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 28/11/17 à 09:05:59
@ Wanoux, Félicitation pour ta course et le RP qui va bien.
Beau CR qui donne envie de repartir rapidement sur un marathon pour vivre la même course mais avec la barrière des 3h30' :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/11/17 à 11:02:33
Bravo pour vos CR.
@Ickel
Bravo pour ce RP et le top15 !
Merci Run91
"Picsou, une douleur au tendon d'Achille alors que tu ne courais plus "
Effectivemnt, étranges les réactions du corps humain, je ne dois pas être fait pour le repos ;)
Merci Anthony et désolé de ne pas t'avoir vu à l'arrivée, je devais rendre la chambre d'hôtel assez rapidement, je n'ai pas fait de vieux os dans le SAS d'arrivée.
Merci nino27
Le tendon va mieux, je continue le Stanish + glaçage et aviserai jeudi pour éventuellement surveiller mes poulains qui ont tendance à se laisser aller quand je ne suis pas là ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (194.214.0.xxx) le 28/11/17 à 11:15:57
Picsaoûl, j'ai un petit remède qui m'a sorti d'une tenace tendinite du tendon d'Achille droit, en début d'année.
Je ne te souhaite pas qu'elle s'installe durablement, mais si tu elle vient à rester un peu et que tu veux le remède susévoqué, fais-moi donc signe !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 28/11/17 à 11:25:45
bravo à tous et merci pour les CR
(je n'ai toujours pas écrit le mien du marathon du Beaujolais :( )
en mode affutage pour samedi soir...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/11/17 à 11:27:41
@oui
Si c'est le remède du docteur Mamadou, sache que je ne suis pas intéressé :)
En mars dernier, la douleur était bien plus virulente et avait disparu après 15 jours de Stanish. Ce matin, je suis quasiment dans le même état que le matin du marathon, je vais toutefois, pour la première fois depuis mai 2015 (suite au 100km), faire un break d'au moins 3 jours.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 28/11/17 à 11:39:14
Eh ! j'avais oublié de signer !
Non, c'est un truc qui a vraiment marché et qui n'implique pas le Doc numebeur tout du Fofo – K étant le preumsse parmi les preumsses.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 28/11/17 à 12:08:06
Bonjour,
vraiment superbe course, et malgrés un arrët dû au dos il y a 3 mois comme je l'expliquais un peu plus haut j'ai récupéré en grande partie et ai pû prendre le départ ce dimanche..
J'ai pû tout de même reprendre un peu a trotiner 3 semaines avant et ai enchainé du coup 4 ou 5 sorties entre 1h15 et 2h ( la derniere 2 j avant la course en régénération environ 45 mns).
Pulsations hautes au cardio donc pas d'espoir de chronos.
Je me suis lancé tout de même tambours battant dans l'inconnu .
départ à 4.2/4.3 au kilo sur les 2 premiers kilos , pris par l'adrenaline .. j'ai relaché ensuite pour tourner le premier 5k à 12.33kmh , le 10 en 48 , le semi en 1h44 , puis le mûr bien évidemment vers le 29 /30 eme et fini les 12 derneirs kilos lamentablement mais bravement en souffrance à 8.8kmh sur les 7 derniers kilo !!
Finish en 3h51 en sprint malgré la douleur mais super content , vraiment ,d'avoir réussi a tourner a 11kmh avec une gestion de course aussi mauvaise et ma prépa de 8km hebdo moyenne sur les 3 derniers mois.
Félicitations à tous en tout cas , j'espere fermement pouvoir m'attaquer aux 3 h l'an prochain si le dos se remets bien.
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (217.9.115.xxx) le 28/11/17 à 13:06:31
@Anthony: TOP, bravo!
@Wanoux: ah ba voilà!
@Dagobert et Matheus23: belles évolutions!
@Tintin & Lachmann: les blessures ont forcé le plaisir? Même avec des objectifs à l'eau, un marathon blessé peut être un meilleur souvenir qu'un RP.
@fab_cap: joli RP! tu partais avec quel objectif?
@Bruno33: bravo aussi. 3h35 était le 1er objectif que tu avais énoncé! J'espère que ça te donne envie de courir plus!
@Jogman, Laurent23: Dommage. Étonnant cette faim soudaine.
@Picsou: °-°. J'ai vu le pseudo apparaître et je pensais que c'était une erreur. Je comprends maintenant le "J'ai une course ce week-end".
@Doberman: je pensais que tu n'avais pas couru. Point positif: tu n'as - à priori - pas eu mal au dos.
@Xav Yeah: partie remise!
@Ickel: impressionnant malgré un 2nd semi moins rapide. Tu as couru tout seul?
Merci pour les compte-rendus.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/11/17 à 14:05:25
Ickel = tu es licencié à l'ASFAS si je ne me trompe pas ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 28/11/17 à 15:47:36
Sinon, pourquoi est-ce que La Rochelle est tant apprécié? La course arrive, en toute fin de saison donc ça laisse le temps de s'entraîner après l'été et les chaleurs. Mais vous n'avez pas soulevé l'intérêt du paysage, du parcours ou de l'ambiance. Et en plus l'orga était pas tip-top au départ. Also warum?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/11/17 à 15:49:24
@chocurly
Pas sûr de respecter la suite de ma phrase : "puis une ou deux (courses) en décembre" ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (92.184.96.xxx) le 28/11/17 à 16:04:40
Salut le caf’,
Run91, merci ! Wanoux, encore bravo et merci pour le CR. Chocurly, merci, je partais sur un objectif de 3h20.
Doberman, 8km hebdo pour 3h51, impressionnant niveau de base, bravo pour le courage et bon rétablissement.
Ickel, bravo pour ce chrono stratosphérique et ton RP.
Voilà mon CR de ce marathon de La Rochelle. C’est un petit pavé, mais j'ai beaucoup appris de vos CR et peut-être que celui-ci pourra servir à quelqu’un. Pour ceux qui veulent plus court la course elle-même commence au quatrième paragraphe !
Un retour arrière rapide pour commencer, après un été consacré au 10km je pars mi-Septembre pour 10 semaines d’entraînement sous la houlette de Serge, j’atteins de nouveaux volumes avec un peu plus de 80km/semaine en moyenne, dont deux ou trois semaines à 100km, et je découvre de nouvelles allures (AS21, EF 75-80%). L’entraînement se passe bien, je sens que j’accumule de la fatigue au fur et à mesure, surtout musculaire, mais je vois que je progresse, je suis largement sous les 80% de FCM à l’allure de mon RP marathon de Juin. Apparitions de bobos divers dont un début de tendinite maitrisée par le Stanish. Seulement voilà, je fais une chute assez violente à la fin d’une SL. C’était en plein jour, je suis en endurance active sur un tronçon de parcours que je ne prends pas d’habitude, on est dimanche et il y a un marché, soudain pas mal de monde autour de moi, je slalome un peu et ne vois pas un anneau en fer sur le bord du canal, ma foulée rasante n’aide pas et je trébuche, pars en avant sur deux trois foulées, pas moyen de se récupérer, et vlan par terre sur les pavés. Tête, bras, épaule, coude, genou, ont cogné. Je me relève, les jambes n’ont pas l’air d’avoir été touchées ouf, je repars en EF pour rentrer chez moi. Cris d’horreur de la famille, oui je saigne mais ce ne sont que des égratignures. J’ai mal au poignet par contre, et il est gonflé. Je me dis que c’est un gros bleu et que ça va passer, je glace, mais le lendemain matin la main a aussi enflé et a pris une couleur bleue. Direction la radio, c’est une fracture du radius, l’os n’est pas déplacé. Mon médecin, qui connaît bien les coureurs, m’autorise à continuer l’entraînement, je dois porter une attelle et il me dit de mettre l’autre bras devant si je tombe à nouveau (!). On est à S-3 et le moral est entamé. La reprise quelques jours plus tard est compliquée, l’attelle est gênante et la peur de tomber bien présente provoque un stress qui me fait presque me planter plusieurs fois. Même si je n’ai pas raté tant de séances que ça j’oscille entre optimisme et perte d’espoir. Avec le support sans faille de mon coach je finis le programme tant bien que mal mais la combinaison de la fatigue et des effets de la chute pèse un peu, les jambes sont de plus en plus lourdes même si le cardio est OK. J-3, dernière séance avec 5x400m à 4’ au kilo, ça fait du bien de courir un peu plus vite après tant de semaines à 12 à l’heure max :).
Les derniers jours avant un marathon sont toujours un moment particulier, on va vers l’inconnu de la course, on se demande si la surcompensation va fonctionner, et le corps et l’esprit se demande pourquoi on ne court pas. Je fais un RDS strict pour la première fois, pas de souci avec la phase hypo même si courir avec des réserves vides est une expérience intéressante, mais la phase hyper me détruit un peu le bide, je fais rentrer de grandes quantités de glucides mais presque rien ne sort (désolé ;)), je me dis que ça doit aller dans les muscles donc doit être bon signe. Allez, on y est presque. Ayant appris à travers vos CR que les détails ont beaucoup d’importance, j’essaie de régler tout comme il faut, préparation du sac, des derniers repas (ça fait condamné ça :)), de la tenue, analyse du parcours, check de la météo. Je consulte le site du marathon et me rends compte que je suis dans l’avant dernier sas…alors que je me suis inscrit avec un objectif de 3h20. Un peu embêtant ça, ça fait beaucoup de monde devant ! Tant pis, on verra.
Je suis très heureux de retrouver Tintin et Jogman à Montparnasse, c’est cool de faire le trajet ensemble. Qui l’eût cru, on parle cap, mais pas seulement ! On est tous les trois un peu dans l’inconnu, Tintin blessé qui ne sait pas encore s’il va courir, Jogman qui vient de faire encore une grosse perf il y a quelques semaines à Val de Reuil et dont le coach n’est pas enthousiasmé à l’idée qu’il courre encore un marathon. On arrive à La Rochelle, Anthony et Lachmann sont là pour nous accueillir ça fait plaisir, direction le retrait des dossards, on retrouve Matheus23, Laurent23 et Chantal23, ainsi que le père de Tintin avec qui j’avais couru à Caen. Diner sympa tôt le soir en petit groupe caf, je m’autorise un demi verre de rouge, direction l’hôtel, il me reste deux détails à régler, comment vais-je me couvrir au départ, et comment vais-je gérer ma course. Pour le premier point, je ne suis pas frileux et un sac poubelle fera l’affaire, je tombe sur une épicerie ouverte et voilà mon paquet de sacs de 100L. Pour le deuxième point, un texto de Serge tombe à pic pour me rappeler de partir sur le tempo travaillé, soit 4’45/km, ce qui fait un marathon juste au-dessus de 3h20. Ok coach, je ne me sentais pas en grande forme avant la dernière semaine de toutes les façons. Je ferai aussi un peu aux sensations tout en surveillant le cardio. Je jette un œil aux temps de passage des 5km pour 3h19 des fois que :). Je ne suis pas trop stressé pour une fois mais le sommeil a quand même du mal à venir, je dois m’endormir vers 23h30 et me réveille à 4h20, zut. J’en profite pour prendre le petit déjeuner que j’avais apporté, et je me rendors jusqu’à 6h30. Le départ est à 9h, je quitte l’hôtel à 8h30, 10mn de footing et me voilà près de l’aire de départ. Là, c’est le grand bazar, le chemin pour accéder au sas est très étroit et ça coince entre les spectateurs qui vont dans un sens et les coureurs qui vont dans l’autre sens. Certain passent par-dessus le grillage, qui n’a pas l’air trop solide, mmmm risqué ça. Enfin voilà, je suis dans le sas, on est bien serrés, je n’ai pas mis mon attelle (juste un bandage), donc je fais un peu attention. Le coup de pistolet retentit peu de temps après.
Beaucoup de monde sur les premiers kilomètres, pas moyen de doubler mais ça m’arrange, deux premiers kilos autour de 4’53 en moyenne, cardio bien bas. Le peloton commence à s’étirer au troisième kilomètre et j’accélère un peu, passage au 5km 4’48 de moyenne. Je prends le temps de ralentir au premier ravitaillement, je n’ai pas beaucoup bu le matin par peur de la pause pipi et j’ai un peu soif, je prends aussi du sucre. Ma stratégie ravito c’est trois gels (10, 20, 30), et un sucre ou quelques gorgées de boisson glucosée pour les autres ravitaillements. Sur l’ensemble de la course j’ai ralenti assez nettement à quasiment tous les ravitaillements (-7 à 8s pour les kilomètres concernés), il faut dire que ce n’est pas facile de boire au gobelet en courant. J’ai aussi pris toutes les éponges qu’on m’a tendues même si je n’ai pas beaucoup transpiré. Km 5-10 en 4’42/km, j’ai accéléré mais je suis très bien, le cardio est en dessous de 85% et les jambes répondent. Je ralentis dans les montées et je me détends dans les descentes. Je vais rester très à l’aise jusqu’au semi, passage en 1h39’23 soit 4’43 de moyenne sur l’ensemble. A ce stade je commence à me demander si je ne vais pas accélérer, c’est tentant mais je sais que c’est un peu tôt. Je cogite pendant quelques kilomètres et le simple fait de me demander si je vais accélérer ou non me fait … accélérer ! 21-25 en 4’37/km, hum. Au km 25 le voyant ‘quadriceps’ s’allume, rien de bien méchant mais ça commence à tirer, il faut dire qu’il y a quand même pas mal de petites côtes sur ce parcours. C’est un voyant que je surveille particulièrement dans la mesure où sur deux de mes trois marathons j’ai dû marcher car mes quadriceps étaient cramés ! Et le parcours en deux boucles aidant je sais qu’il y a une vilaine côte vers le km 31. Je lève un peu le pied, je reste confiant, je suis encore au-dessus du temps-cible et je sens que mon RP commence à trembler sur ses bases. Malgré tout je garde une bonne allure, 4’40-4’41 de moyenne jusqu’au 35. Là, je rattrape le père de Tintin, on échange quelques mots et il semble bien. Je ralentis franchement au ravito proche et lui part en flèche, il me met 2mn sur les 7 derniers km ! Ça commence à devenir plus dur, toujours dans les quadriceps. Sans être dans le ‘flux’ je ne suis pas mal du tout, je ventile à peine. A partir du km 37 j’accélère plus franchement, encore une côte au 38 bon sang (quand je m’énerve c’est que je fatigue), 39, c’est là qu’il faut forcer pour s’approcher aussi près que possible du mur sans le taper avant la ligne ! :). Je tiens le bon bout, je ne regarde plus le chrono, et le public aide beaucoup. 40, 41, on y est presque, quelques pavés désagréables, je vois la ligne d’arrivée, je sprinte en 4’15, mal aux jambes, hourrah ! Euh, pourquoi personne ne s’arrête ?! Merde, ce n’était pas la ligne, c’était juste l’arche qui annonce qu’il reste 200m, mais quel con ! C’est hilarant et je devrais en rire mais j’ai du mal, allez dernière petite relance et voilà ce RP pour une belle fin de saison, temps réel 3h17’16, deuxième semi en 1h37’53 (4’39/km de moyenne), 7 derniers km en 4'37/km. 83,6% de FCM en moyenne sur la course, c’est mon marathon le plus bas au cardio, et 4’41/km pour un objectif de 4’45/km, je suis super content.
Le groupe caf est retrouvé, tout le monde a l’air heureux, de très beaux RP pour Matheus23, Anthony, et le père de Tintin. Lachmann et Tintin ont l’air d’avoir pris du plaisir, et Jogman signe encore un beau chrono. Retour à l’hôtel, douche rapide, déjeuner en terrasse avec un soleil très agréable, une chance fin Novembre ! Tintin nous quitte pour prendre son train, Anthony doit repartir aussi, Jogman pense déjà à son prochain marathon et gère son coach à distance :). Retour en train, je suis sur mon petit nuage, l’adrénaline semble encore là et j’ai du mal à trouver le sommeil le soir.
A J+2 j’ai encore du mal à marcher, et descendre un escalier est une torture légère. Un mot pour vous remercier tous, ici et sur Strava, pour vos encouragements pendant ces dernières semaines compliquées. Et le dernier grand merci pour Tintin et Serge, à tous les deux à bientôt j’espère !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 28/11/17 à 16:18:52
..:-).... maintenant au travail pour lever les genoux et libérer le haut du corps ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 28/11/17 à 16:23:41
Fabrice -2'00 sur le tempo rêvé de ma boule et -11'16 sur ton précédent record c'est une très belle progression ! n'oublions pas que sans cette chute non programmée tu serais parti un peu plus en confiance et un sur un autre tempo ... mais restons sur ce que tu as acquis, qui n'est que le reflet de ton beau travail ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 28/11/17 à 16:48:17
@fab-cap
Bravo pour ce très beau temps et merci pour le CR et les encouragements.
perso malgré le contexte dévaforable en apparence j'ai pris un pied énorme , juste un petit bémol pour le départ ou certains mécontents jouaient parfois un poil trop des coudes à mon gôut après le pont..Mais le problème de ce départ étroit sera réglé et franchement c'est bien peu payé pour le cadre , le temps et les chauds encouragements particulièrement sur le dernier kilo,j'en ai encore des frissons en écrivant ceci ..
Niveau cardio je me suis calé vers 170/175 entre le 5 eme et le semi car bonnes sensations (je m'etais promis de ne pas depasser les 160/165 avant le 30 eme pourtant !) mais le manque de bornes en prépa ne m'a pas permis de tenir entre le 25 et 30 eme à ce rythme, je suis tombé brutalement entre 134 et 148 dans les 12 derniers genre footing de récup a 8.5/9km/h lol mais j'ai tenu malgré grosses douleurs(me suis arrété au ravito et j'ai bu en marchant c'est plus pratique)..
bon repos
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/11/17 à 16:53:58
Résultats faux de La Rochelle en ligne sur le site de la FFA.
Du coup jogman, ton nouveau RP est de 3h02'21" !!
Perso, ils m'ont ajouté 1'20" en officiel par rapport aux premiers résultats. Ickel gagne 2 places.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (92.184.96.xxx) le 28/11/17 à 16:58:01
Serge, oui pour le travail :) - pour le chrono c'est top comme ça, même sans la chute je ne suis pas sûr que j'aurais pu courir beaucoup plus vite vu mon état aujourd'hui!
chocurly, la météo était parfaite à La Rochelle, j'avais couru mes précédents marathons tous au-dessus de 20/22 degrés à l'arrivée et ça fait une sacrée différence. La ville est très sympa, le public très présent sur une bonne partie du parcours, et l'organisation nickel à part pour le départ cette année. Perso je ne "vois" pas trop le parcours quand je cours, je suis plus concentré sur les sensations, mais c'est un parcours urbain donc pas très vert.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 28/11/17 à 17:04:57
Super CR Fab_cap je suis passé au semi en temps officiel 3h18 tu as donc du me doubler quand j'ai coincé vers le 36/37ieme !! belle gestion bonne recup bravo à ton coach !!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.85.xxx) le 28/11/17 à 17:11:46
Salut le Caf,
Voici mon CR, désolé pour le pavé.
LA PRÉPARATION:
Après une coupure mi-juin je reprends l'entraînement avec progressivité, j'intègre assez rapidement une sortie longue quasi hebdomadaire d'au moins 1h40 avec pour premier objectif de courir un semi en 1h18-1h19 en Octobre, l'objectif initial pour La Rochelle étant le sub 2h45.
Les sensations reviennent tout doucement vers la fin juillet, je profite des vacances d'août pour faire du volume puis je revois légèrement à la baisse l'objectif semi.
Je sens qu'un nouveau cap est franchi sur les séances de seuil anaérobie.
Une fois le semi passé en 1h17'05 (bien mieux qu'espéré malgré des conditions météorologiques pas au top) je me projette sur la prépa spécifique marathon où j'ai décidé de modifier certaines choses.
Je m'inspire beaucoup de Canova en encadrant au plus près l'AS42, je ne dépasse que très rarement l'AS21.
Je fais également de plus gros blocs en continue autour de l'AS42 (15 Km max) voir en progressif d'AS42- à AS21.
Je continue également de m'inspirer de Cottereau tant dans le calibrage des allures en rapport avec la fréquence cardiaque que dans le volume (style 3x15 à 20' en résistance douce) et la philosophie.
Après une période plus difficile, suite au semi où les sensations sont moins bonnes, je retrouve du jus au bon moment fin octobre pour accompagner un ami sur son premier Marathon en 3h32 à Rennes.
Suite à ce Marathon en meneur d'allure tout se met en place, je sens vraiment une progression constante, le cardio ne cesse de baisser sur toutes les allures, je sens qu'un nouveau cap viens d'être passer, la forme revient de fort belle manière.
Je suis confiant et serein pour l'objectif qui a été revu à la baisse (2h43'45 - record du club que je viens de rejoindre).
La dernière semaine est plus difficile avec de moins bonnes sensations mais j'essaye de ne pas trop me focaliser dessus, je sais que c'est dans la tête que ça se joue.
Côté hygiène de vie, c'est de loin ma plus mauvaise semaine d'avant marathon.
Je me prends d'ailleurs de moins en moins la tête sur cette période, en gros juste un peu plus de féculents quand j'en ai l'occasion à partir du jeudi et je veille à ne pas me coucher trop tard.
Pour le reste pareil que d'habitude avec en plus un repas copieux et arrosé le mardi.
Tout ça pour dire que lorsque l'on est bien préparé pour l'objectif, seulement quelques ajustements sans trop se prendre la tête avec l'alimentation suffisent selon moi (ce n'est que mon avis personnel bien sûr ;-))
Je fais surtout attention à la qualité des aliments en privilégiant par exemple les fruits bio.
L'AVANT COURSE:
Départ pour La Rochelle le vendredi soir après le boulot et arrivée à 23h00, bien claqué par le trajet de nuit sous la pluie.
Le samedi je récupère mon dossard au calme le matin.
L'après-midi je retrouve avec grand plaisir à la gare Tintin, Fab-cap et Jogman ainsi que Lachmann venu tout comme moi attendre le train des membres du CAF.
Ensuite nous nous rendons à l'espace Encan et nous retrouvons Matheus23 avec grand plaisir, je fais également la connaissance de Laurent23, madame et Seb (ami de Matheus suivi par plusieurs d'entre nous sur strava)
LA COURSE:
Petit d'échauffement de 7-8 minutes avant d'aller me positionner dans le SAS, ça m'a l'air d'être un peu le bordel cette année avec ce changement de parcours, les bénévoles sont dépassés.
Pas mécontent sur ce coup là d'être dans le SAS élites où il est beaucoup plus simple d'y accéder que dans les autres SAS.
Malgré ça nous sommes vraiment serrés et on nous pousse à reculer pour faire partir les fauteuils ainsi que les mal-voyants 3' avant nous.
Vraiment rien à voir avec l'an dernier où on pouvait trottiner dans le SAS.
Juste avant le départ je m'aperçois que j'ai oublié de mettre mon bracelet avec les temps de passage, je suis un peu dégoûté.
Tant pis je vais faire sans en calculant sur chaque 10 km le temps de passage.
Voilà le départ est donné, je scrute régulièrement ma montre pour ne pas partir trop vite, je passe le premier kilo en 3'57 puis je me cale sur le 3'53 prévu dès le deuxième.
J'ai un peu de mal à me mettre dans l'allure, certainement à cause du froid.
Après quelques kilo ça va mieux, je discute autour de moi pour trouver un groupe.
On m'annonce 2h45-44 plusieurs fois mais ça va trop vite, je laisse partir puis vers le 5 ème un gars en 34' au 10 me dit viser 2h44 pour son premier marathon....parfait.
Je passe au 5 ème en 19'18 où je bois 3-4 gorgées d'eau puis au 10 ème en 38'42 où je prends un fond de sirop de glucose bien froid et de l'eau bien froide également.
J'ai décidé de laisser de côté le sucre cette fois ci et de prendre à la place du glucose pour voir si mon estomac le tolère mieux.
La course se poursuit, les sensations sont bonnes, à l'approche du semi je sens mes mollets qui se contractent mais comme d'habitude donc pas d'inquiétude, mon binôme du jour est toujours avec moi, je le sens moins facile dès que nous sommes dans des passages moins roulants et malgré le fait qu'il me mette plus d'1 minute au 10 je ne suis pas persuadé qu'il suivra longtemps.
Nous courrons ensemble jusque vers le 19 ème où il se laisse décrocher suite à une côte, je ne le vois pas raccrocher dans la descente qui suit, je décide donc de poursuivre seul.
Au 20 ème je prends à nouveau un fond de glucose et de l'eau.
Je passe au semi en 1h21'36 soit 9" de mieux que ce que j'avais prévu.
Je suis toujours bien, les sensations sont meilleures que lors de mes deux précédents marathons, je sens même un peu d'euphorie me gagner mais je reste prudent.
Juste après le passage du semi un groupe se forme, l'allure me semble correcte sur ma montre mais la sensation est que ça ne va pas très vite, ça sera confirmé au passage du 23 ème lorsque je lap manuellement.
Je prends donc la tête du groupe puis relance l'allure, la quatrième féminine qui m'a rattrapé avec son meneur particulier au 20 ème fait l'accordéon, elle semble en difficulté.
Je continue sur une allure moyenne proche de 3'50 avec seulement un mec qui est parvenu à suivre, il a un RP en 2h44 donc tout bon, il paraît très facile.
Les kilomètres passent, après le 25 ème il y a quelques petites côtes et des relances mais je suis vraiment bien, j'ai l'impression d'être en footing actif, j'avale les petites difficultés sans problème, nous passons au 30 ème en 1h55'48 avec encore glucose + eau.
Deux personnes nous annoncent que l'on est 71 et 72 ème.
Ensuite viens la côte du 32 ème, à ce moment de la course elle n'est pas si simple et je l'avais déjà repérée au premier tour, elle me fait basculer vers un état de facilité nettement moindre mais je ne suis pas dans le dure, je suis persuadé à cette instant de la course que mon objectif sera atteint tant le ressenti est meilleur que lors des deux précédents marathons.
Je commence à rattraper pas mal de coureurs qui sont dans le dure.
Au 35 ème je ressens une douleur sous le talon droit, c'est assez douloureux à chaque foulée, ça ne me quittera pas jusqu'à l'arrivée.
Je sais qu'il reste encore une côte qui va faire mal au 37 ème, je ralenti légèrement pour passer ce kilo en 4'00 tout rond.
Ensuite ça commence à devenir encore un peu plus difficile mais je sais que ça va passer, j'essaye d'être toujours au plus proche de 3'50 pour continuer à grappiller des secondes et des places au classement.
Au 39 ème je relance pour passer le kilo en 3'45, dernier petit coup de cul au 40 ème ou j'accélère encore lorsque ça redescend.
J'arrive désormais dans la partie où le public est présent, ça fait du bien de se sentir pousser.
Je finir encore plus vite, 3'40 sur les 2195 derniers mètres, mon talon me fait encore plus mal avec l'apparition des pavés mais la ligne d'arrivée est là, toute proche.
Je relance encore sur les 200 derniers mètres pour franchir la ligne d'arrivée en 2h42'25 à ma montre et 2'42'28 officiel.
Très satisfait à l'arrivée mais la joie est contenue et intérieure.
Je récupère assez vite puis me ravitaille avant d'aller attendre les copains qui ne vont pas tarder à arriver.
Très content de voir que Matheus23 à casser cette barrière des 3h00 très facilement en finissant vraiment fort.
Je vois ensuite les autres arriver les uns dernière les autres, content de voir que Tintin a pu finir sans se faire trop mal, je vois ensuite Fab-cap qui réalise une grosse perf sans oublier Lachmann et Jogman tout sourire.
CONCLUSION:
Ravi par le chrono et surtout par ce qui m'a fait défaut lors des deux derniers Marathons.... de bonnes sensations.
Au final je n'ai pas vraiment souffert.
Content également pour le négative split, 3'52 sur le premier semi et 3'50 sur le deuxième.
Concernant le parcours je suis surpris qu'il ait été annoncé plus roulant.
Je l'ai trouvé nettement plus difficile que l'an dernier malgré de meilleurs sensations.
J'ai été surpris par le tracé dès la première boucle alors que j'étais encore très facile.
J'espère que, lorsque les travaux seront terminés, le tracé précédent sera rétabli.
Pour les ravitaillements j'ai bu quelques gorgées d'eau tous les 5 km (sauf au 40 ème) et environ un quart de sirop de glucose sur les ravito du 10, 20 et 30 ème.
Quasiment pas de maux d'estomac cette fois-ci, je valide donc le sirop de glucose en lieu et place du sucre mais juste tous les 10 km, je sens tout de même que si j'en prends plus ça me poserait problème.
Je valide également les quelques modifications dans le contenu de l'entraînement avec une approche plutôt typée Canova.
L'organisation était moins bonne dans la zone de départ que les années précédentes mais pas évident toute cette logistique. Ça reste tout de même un superbe Marathon dans une très belle ville avec des bénévoles vraiment sympathiques.
Lors du ravito de fin de course une bénévole m'à dit:
"On vous admire pour ce que vous faites"
Je lui ai répondu:
"Et bien moi je vous admire également pour ce que vous faites, sans vous les bénévoles, ce marathon n'existerait pas".
Il ne faut pas oublier que sans ces personnes nous ne pourrions pas exercer notre passion commune.
Seul regret, ne pas avoir pu courir avec mon ami Tintin mais nous avons déjà prévu de nous retrouver au Printemps pour courir ensemble.
Pas de Marathon pour moi au premier semestre 2018 par contre.
Je vais me concentrer sur le 10 km.
Je continuerai malgré tout à suivre avec un grand intérêt tous les membres du CAF.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/11/17 à 17:25:36
Super CR Anthony, encore bravo pour cette gestion parfaite.
Je ne sais pas comment j'ai pu louper le "troupeau" du CAF à l'arrivée, il faut dire que tout le monde portait le coupe-vent fourni.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 28/11/17 à 18:00:54
@picsou : oui j'ai vu, le plus marrant c'est que je suis R4 pour la FFA !!!!
Pour la recap du CAF, on va rester honnête : 3h03'50 au réel (à 40'' de mon RP de Val-de-Reuil)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 28/11/17 à 20:37:20
@kouz oui je suis de l'asfas
J'ai fait le deuxième semi seul effectivement!les 7 derniers kilos ont été très très dur!!!!!!!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 28/11/17 à 23:21:52
Anthony ...parfait FELICITATIONS ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 29/11/17 à 01:20:27
Je continue à vous lire même si je n'interviens guère. La Rochelle a l'air d'être un marathon prisé !
@Anthony : on voyait en effet depuis quelques temps que tu avais nettement progressé. Tu as vraiment pu confirmer avec une belle course.
@fab_cap : beau RP, course bien menée.
@Doberman : lol... faut du mental pour s'aligner avec une prépa si légère !
@Ickel : tu tires la bourre à Mascher0 maintenant !!
@wanoux : tu savais que tu allais finir par y arriver.
@Laurent23 : oui, les marathons ça laisse des traces, surtout que tu en as couru un sous la chaleur. Bonne saison 2018 avec des RP à la clef.
@Dagobert : bravo
@Jogman, picsou : bonne régularité même si le RP n'est pas toujours au rendez-vous !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 29/11/17 à 09:35:25
Beau CR anthony et fab_cap
Bravo pour vos perfs et RP
Ca donne envie !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/11/17 à 11:22:39
Merci andin et lolo.
@jogman
Classement rétabli sur le site de la FFA.
3ème jour de repos pour moi, plus de douleur au tendon d'Achille (merci Stanish) mais légère douleur au muscle jambier antérieur (certainement due aux 2h d'embouteillages quotidiens), je masse et j'étire.
Je pense reprendre demain par un footing cool.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/11/17 à 15:31:17
A priori, plus de marathons jusqu'au 31/12 pour les membres du CAF.
MathieuCH, tu te lances dans le récap avant d'entamer un nouvel épisode ? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (90.32.242.xxx) le 29/11/17 à 15:48:34
Super CR Anthony, bravo ! Avec la même humilité que MascherO cela dit en passant...
Bravo à tous pour vos 42km. Chaque retour de votre part donne envie de repartir sur une prépa. Je me tâte encore pour Annecy, Genève, ou Copenhague...
A plus
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Turtle (invité) (90.44.70.xxx) le 29/11/17 à 16:16:44
Hello le Caf'
@AL : "Chaque retour de votre part donne envie de repartir sur une prépa"
C'est exactement ça :D, même blessé, je lis vos CR et me dit purée vivement le printemps et l'episode 13 ;-)
@Anthony : super CR, magnifique course :) Je n'avais aucun doute sur ta perf remarque ;-) ! Tu te rapproches du sub 2h40, c'est juste monstrueux !
Je suis content pour @Matheus23 ! Il a réussi, et pas qu'un peu !
@picsou : mais comment fais tu pour enchaîner tout ça ? Je te souhaite le sub3 au printemps, tu le mérites !
@wanoux : super CR, j 'aime bien ta plume. Encore bravo pour ta perf !
@fab_cap : super CR également, même blessé t'as réussi :) Et t'as encore de la marge ;-) !
J'ai couru un 10K le week end dernier en 44', mon plus mauvais chrono all time .. mais paradoxalement, cela annonce de bonnes choses : mes tendons m'ont enfin laissé tranquille cette fois :D !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 29/11/17 à 16:21:25
@picsou: Je pensais attendre encore un peu le temps que les CR des derniers participants arrivent sur cet épisode 12. Et j'ouvrirai un épisode 13 début décembre avec le récapitulatif et le tableau d'honneur à jour. OK pour tous ?
Ceux qui connaissent déjà leur planning printemps 2018 peuvent l'indiquer ici.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 29/11/17 à 16:24:04
BELLE ANNEE POUR TOUS !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.158.xxx) le 29/11/17 à 18:51:06
@Matthieu année 2018 programmée pour les 23' 22/4 Annecy 28/10 Francfort
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 29/11/17 à 21:28:56
Déjà prévu : Albi, le 29/4/2017, pour Taka Takata
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/11/17 à 21:36:58
Merci pour vos CR et bravo pour vos perfs !!!
Au club que je partage avec Anthony j'ai relayé sa perf dès que je l'ai su, on était ébahis (même si j'étais le moins étonné de tous, connaissant déjà un peu le loustic et sa super prépa !)
Ha, ce petit frisson quand j'ai lu les 2h42 sur mon tél pendant que j'étais à l'informatique pendant le cross qu'on organisait (très bien, l'appli chrono-course d'ailleurs) !!
Pour ma part, je ne sais pas si "printemps 2018" inclut juin, mais je m'alignerai sur le même marathon de Caen le 10 juin 2018 (ce sera donc mon 2ème marathon), avec cette fois-ci j'espère une température normale... comme toutes les années précédentes jusqu'à 2016 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (90.44.47.xxx) le 29/11/17 à 21:37:27
Royan le 2 Juin pour moi
Cdt
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (196.15.243.xxx) le 30/11/17 à 07:11:43
Bof
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 30/11/17 à 08:17:55
De mon coté, je pense que je vais mettre le marathon entre parenthèses quelques mois (une douzaine, à priori ...) pour peut-être viser un objectif fin d'automne ou hiver (si étranger) 2018 ...
En attendant, je vais faire des courses plus courtes (10km, courses natures) en espérant gagner un peu en vitesse et dynamisme pour peut-être transférer plus tard vers les 42k ...
Je continue bien sur à vous suivre, je regrette d'ailleurs déja que le "bistro du 10 km" ne soit pas aussi actif que le caf ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 30/11/17 à 10:01:07
Obj clé 2018 : marathon la rochelle SUB3H
Pour celà je vais mettre en place des cycles 3 semaines entrainement/1semaine régénération , le contenu des cycles sera adapté en fonction des courses du moment , à savoir au premier semestre 2018 : 2 ou 3 * 10 k + 1 semi + 1 marathon de printemps utilisé comme test/entrainement.Le but du premier semestre est de reconstruire une bonne base en habituant mon corps à monter progressivement en volume pour pouvoir me sentir bien sur des semaines moyennes de 60/70 k en travail polyvalent.
Ensuite je réorienterai mon entrainement plus spécifiquement sur le marathon après une petite coupure estivale de 8j
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/11/17 à 10:14:43
Programme prévisionnel 1er semestre 2018 :
14/01 : cross départemental à Cergy
04/02 : Foulées de Vincennes
18/03 : Semi-marathon des Boucles de Seine
22/04 : Marathon d'Annecy
27/05 : Marathon-Race d'Annecy 42km 2650d+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 30/11/17 à 10:16:43
....Picsou c'est peu ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 30/11/17 à 10:20:42
@Serge92 : c'est "prévisionnel" !
;)
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 30/11/17 à 10:22:02
Je vais bien finir par te croiser Picsou !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/11/17 à 10:23:18
@Serge92
Ce ne sont que les courses en perf ;)
Je devrais moins en faire qu'en 2017 : 34 courses (pour l'instant) ont 8 de 30km ou plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 30/11/17 à 10:23:31
Jojo31 crois-tu qu'il soit toujours sous emprise ? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 30/11/17 à 10:29:25
@Serge92 : l'addiction à la cap n'est pas la pire !!! Picsou pourrait être addict aux chips/coca devant TF1 !!!
A la réflexion, non, il ne pourrait pas ! ;)
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 30/11/17 à 11:40:19
@(invité) (196.15.243.xxx) c'est pour Royan que tu dis Bof, tu peux expliciter ?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 30/11/17 à 11:44:10
J'ai très peur que picsou nous fasse une petite déprime avec ses 1 seule compet par mois en 2018.
J'espère qu'il a un bon suivi psychologique car le risque de récidive est grand...
PICSOU: on est là si tu as besoin, n'hésite pas à nous solliciter, on sera à l'écoute ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 30/11/17 à 11:47:29
C'est qu'1 compète/mois c'est léger léger !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/11/17 à 12:05:07
Mdr Ernest, tu es guéri ?
Prêt à reprendre l'entrainement ?
Je reprends ce soir afin de remettre mes poulains dans le droit chemin. Très tenté par un petit cross ce dimanche :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 30/11/17 à 12:11:19
rien avant ? tu nous inquiètes ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/11/17 à 12:33:43
@Serge92
Un rendez-vous samedi m'empêche de faire les Berges de Conflans (15 km) :=)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 30/11/17 à 12:58:33
@ MathieuCh, pour le printemps pas encore fixé ; toutefois Annecy tient la corde. dans tous les cas le marathon de Metz (14/10/2018) est déjà programmé.
Objectif 2018, franchir cette fameuse barre des 3h30 ....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (214.195.218.xxx) le 30/11/17 à 13:03:15
https://actu.fr/ile-de-france/neuilly-sur-marne_93050/athletisme-deces-brutal-zenash-gezmu-multiple-vainqueure-marathon-senart_14024299.html
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 30/11/17 à 13:27:29
Pour moi la saison 2018 sera axée sur le 100km avec deux pics de forme souhaités: Belvès fin avril et Millau fin septembre.
Autour, d'autres corses de préparation.
De janvier à Mars: Cross.
Juin: marathon de Caen
Aout: marathon de saint André des eaux.
Enfin, tout cela c'est sur le papier.
Au plaisir de vous croiser sur une de ces courses!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 30/11/17 à 13:34:16
Les berges de Conflans? J'y serai. Tu rates la plus belle course du monde! (Retour aux sources du 78 ce weekend pour moi ;) J'ai le seul objectif d'accompagner un pote, et si possible en 1h05. On verra selon les jambes, à J+13 du marathon.
J'ai rechaussé les crampons lundi à J+8, 30' tranquille. Hier soir: 50' dont 5x1000m à 6'07/km (73%bpm), 5'49 (75%), 5'15 (78%), 4'55 (81%), 4'43 (84%). Ce matin 20' à 6'36 (74%).
Bonnes sensations, mais pas excellentes. J'ai remarqué que ma FC grimpe de 135 à 143 bpm lorsque je passe de ma pose de pied naturelle - je talonnne - à une foulée "avant-pied" (et vice-versa). Normal?
Courses de début d'année 2018 en élaboration.
Super les CRs messieurs!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/11/17 à 13:42:03
@chocurly
Bonne course !
J'aurai un poulain dans les mêmes eaux que toi à Conflans.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.33.184.xxx) le 30/11/17 à 15:31:24
Bonjour Le Caf,
@Aux marathoniens de La Rochelle : Bravo à tous pour vos chronos et CR, toujours si interessant.
Pour moi 2018 se sera :
11/03/18 : Semi de Montargis ou Moulins
15/04/18 : Marathon de Cheverny
Si ma condition me le permet, j'irai chercher un Sub3h..
Bonne fin de journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 30/11/17 à 16:33:36
Un petit retour sur le Marathon de La Rochelle de ce dimanche.
Tout d'abord, merci à tous ceux qui nous ont suivi et pour tous les messages d'encouragements d'avant et d'après course.
Et puis encore une fois, un grand bravo à tous mes camarades de course qui ont connus des fortunes diverses :
Ickel avec un temps et un classement de haut niveau, Anthony, Matheus23, Wanoux, Dagobert, Fab_Cap, Bruno33, Laurent23 avec de très belles perfs et des RP à la clé pour certains.
Lachmann, Tintin, Doberman, Picsou qui ont eu le courage de s'aligner et d'aller jusqu'au bout avec des chronos que beaucoup pourraient envier.
C'est donc 6 semaines après le marathon de Val-de-Reuil sur lequel notre groupe de vétérans (Picsou, Ernest et moi-même) n'avait pas pu atteindre son objectif de sub3h que je m'alignais à La Rochelle.
Dans l'intervalle, après une coupure d'une dizaine de jours, suivi d'un trail à Madère (28kms et 1500D+), les quelques séances effectuées me laissent des sensations plutot mitigées : même si je tiens plus ou moins l'allure cible, on sent que tout ça n'est pas « fluide » , que les jambes sont lourdes et que la fatigue est bien installée.
Malgré cela (et contre l'avis du coach), comptant sur un miracle de dernière minute (on peut rêver), je décide de partir pour tenter une nouvelle fois le sub3h.
Après le TGV depuis Lyon, on se retrouve donc à Montparnasse avec Fab_Cap et Tintin pour faire route vers La Rochelle où nous attendent Anthony et Lachmann. Direction le retrait des dossards pour faire connaissance avec le papa de Tintin, Laurent23 et Chantal23, et Matheus23 (mais où est donc ce cachotier de Picsou....) et RdV est pris pour diner où l'on continue à échanger en toute bienveillance, comme de vieux amis de 1000 ans, chacun apportant sa vision et ses expériences sur de nombreux sujets proches de la CAP. Quel plaisir à vivre tous ces moments d'avant-course !!!
Dimanche matin lever 5h45, petit dèj. à l'hôtel en compagnie du groupe des Ethiopiens et des Kenyans qui feront le top10 de la course (et qui au passage ne se privent pas eux de quelques produits tabous genre croissants et céréales industrielles...) et vers 8h, en route pour le départ à environ 20 mns de marche . Il fait froid mais beau, du soleil, pas un brin de vent, les conditions vont être idéales. En voyant les 2 tours marquant l'entrée dans le vieux port, je me laisse aller un moment à imaginer l'arrivée dans l'atteinte de l'objectif mais je reviens vite à la réalité.
J'arrive sur notre aire de départ, (celle réservée au Féminines, M2, M3 et plus..),il y a déjà énormément de monde, passage à la consigne avec des bénévoles très sympas mais un « peu » débordés. Fort heureusement, je suis dans le premier SAS donc aucune difficulté pour y accéder. Je retrouve (enfin) Picsou (quelle surprise!!!), on salue Fab_Cap qui va galérer pour se frayer un chemin jusqu'à son SAS. Arrive Lachmann et Tintin qui se sont décidés (yeah!!!) pour prendre le départ, mais qui manifestement se sont trompés d'aire de départ !!!!
Je discute 2 minutes avec le meneur 3h00, qui m'a l'air bien jeune (mais bon, Tintin nous a bien prouvé que « la valeur n'attend point le nombre des années ») et qui m'annonce vouloir passer le semi en 1h29...
9h00 : qu'est ce qu'ils attendent !!!, 9h01 : on y va ??, 9h02 : alors ?, 9h03 : pan c'est parti, on met 2 secondes à passer la ligne, on court 5 secondes avec les élites féminines qu'on laisse partir (si, si …) En fait, notre départ a été donné avec 1'30 de retard par rapport au départ des séniors/M1 (une erreur du starter !!!), ce qui fait qu'au regroupement, on se retrouve avec énormément de monde : avec Picsou, on doit se faufiler, zigzaguer pour doubler et rester à l'allure cible.
On passe malgré tout le Km5 en 21'26, on double enfin le meneur 3h15 de la vague séniors/M1 !!! Notre meneur 3h00 est derrière nous à une quinzaine de secondes. Picsou s'accroche bien malgré sa douleur au tendon,
Les kms passent, km10 en 42'46, à peu près dans les clous. J'arrive à tenir l'allure mais les impressions de mes sorties des 15 derniers jours se confirment : ca va être dur de tenir 42 kms comme ça... Question alimentation, ca sera ½ verre d'eau à tous les ravitos (tous les 5 kms) et boisson glucose au km10 et au km30.
On passe le semi en 1h30'05, encore dans les clous pour un sub3h (avec un equal-split!!), je réfléchis 10s mais soyons réaliste, je ne ferais pas un 2ème semi à cette allure et échouer à 1 minute de l'objectif en étant complètement cramé ne n'interesse pas : je décide donc de lever le pied et de laisser filer tout en conservant quand même un bon rythme.
Le meneur 3h me rejoint, je lui dit qu'il est « un peu » en retard : pas d'importance pour lui, c'est juste l'effet du bouchon des 1er kms et il me dit pouvoir rattraper le retard sans problème (il finira en plus de 3h02...).
Picsou, de son côté est un peu en souffrance avec son tendon, je prend quelques longueurs d'avance sur lui. Je ralentis mon allure très progressivement, mais sans me mettre à aucun moment dans le rouge et en restant très lucide Je profite ainsi du parcours (que à la différence de beaucoup, je ne trouve pas moins roulant que l'an dernier..), du public venu nombreux dans les portions du centre ville, des orchestres, bref je prend du plaisir.
Je passe le km30 en 2h09'10, le km40 en 2h54. Les 2 derniers kms dans le centre historique et l'arrivée sur le vieux-port sont vraiment sympas avec énormément de public : même les 300/400m de pavés ne m'ont pas fait mal. Je coupe la ligne en 3h03'53 (soit 1h33'48-4'25/km pour le 2eme semi).
Coté classement, 343eme au scratch et 4eme M3 (pas de regrets, les 3 premiers M3 sont sub3h).
Je retrouve Anthony qui savoure sa super performance dans un calme olympien, Matheus23 qui respire et transmet la joie d'avoir réussi de main de maitre son objectif, Lachmann et Tintin qui font plaisir à voir tant on sent la solidarité qu'il y a eu sur ce parcours et puis on voit arriver Fab_cap qui lui aussi nous fait une très belle perf avec un RP bien mérité et Laurent23 toujours aussi enjoué.
Dommage qu'on ait pas retrouvé Picsou qui a du repartir rapidement à son hôtel.
On se retrouvera encore une fois à l'occasion du repas de midi avec Anthony et sa petite famille, Fab_Cap et Tintin et le soir avec Lachman et sa famille pour des moments de partage très agréables.
En conclusion, côté purement sportif, c'est pas vraiment une totale réussite puisque l'objectif sub3h n'a pas été atteint mais il n'y a pas de catastrophe non plus avec un chrono à 40''de mon RP et pas de blessures. La leçon qu'on peut tirer (et c'est mon coach qui avait raison), c'est qu'enchaîner 2 marathons en perfs à 6 semaines de distance, ce n'est pas donné à tout le monde : et à la réflexion, je pense que c'est aussi bien du côté physique (fatigue) que du côté moral (moins d'envie, moins de mordant ?)
Par contre, je reste vraiment fan de ces regroupements avec le CAF, avec des passionnés que l'on retrouve avec autant de plaisir d'années en années ou d'autres que l'on découvre : pour moi qui a pratiqué pendant des années un sport collectif (nul n'est parfait !!!), je suis encore surpris et ravi de ce que l'on peut partager dans un sport dit « individuel ».
Concernant la suite pour 2018 , je n'ai pas encore de programme bien figé, (un 10 kms en février, marathon ou pas de marathon au printemps ??). A court terme, le cross du club dans 15 jours, et les départementaux début Janvier.
Et en attendant, un peu de récup pour tout le monde.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par lolo (invité) (80.12.37.xxx) le 30/11/17 à 17:07:42
Merci jogman beau CR et belle performance.
Ça fait rêver
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/11/17 à 17:34:17
Beau CR jogman.
Au semi, tu avais une quinzaine de seconde d'avance sur moi et quelques mètres sur le meneur d'allures, on le voit sur la vidéo (1h12'46").
https://www.youtube.com/watch?v=DT6P5jWVnfk&start=4275&autoplay=1
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.158.xxx) le 30/11/17 à 17:36:49
Merci Jogman tu traces ma voix pour les 10 prochaines années !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 30/11/17 à 17:47:05
Bonjour à tous les membres du CAF,
A mon tour de vous faire un petit CR du Marathon de la Rochelle.
Objectif initial 2h59'59
Temps final 2h56'22
N'ayant pas échangé avec vous pendant la prépa je vais vous faire un petit récapitulatif :
Au programme 10 semaines de prépa (5 ou 6 séances par semaine), dont un semi en perf couru le 15 Octobre (soit à S4). Avec augmentation du volume
Ce plan je l'ai articulé en deux phases bien distinctes :
Une première phase avant le semi avec une séance fractionné long de type 3x2000 qui englobe l'AS21 + un gros bloc par semaine d'allure autour de mon SL1 sur ma sortie longue.
La deuxième phase étant articulée de façon à travailler autour de mon AS42 avec un gros bloc week-end (1h20-25 le vendredi avec un bloc autour de SL1 + le samedi de 2h à 2h30 avec un bloc de 14k à 18k entre SL1 et SL2 en progressif). Le but était ici de travailler sur la fatigue afin d'être le plus résistant possible dans les derniers kilomètres du marathon.
Cette prépa s'est déroulée de façon optimale, sans blessure, avec une impression de monter en puissance petit à petit. Mon volume kilométrique hebdomadaire est monté jusqu'à 100-105 kms de façon progressif. D'ailleurs si certains d'entre vous sont intéressés par mon plan n'hésitez pas à me le demander.
Le semi préparatoire s'est couru en 1h24'05 sous une chaleur de 27-28 degrés pour un départ à 14h30, pas évident. Ce RP sous cette chaleur et cette prépa m'ont donné de la confiance pour dimanche dernier …
L'avant marathon
Je suis arrivée sur la Rochelle le vendredi en fin d'après midi, avec un repas au resto organisé avec les potes. Petit passage à l'espace Encan pour récupérer le dossard et prendre un peu la température de la course.
Après une bonne nuit de sommeil j'ai été rejoindre le petit groupe du CAF (Anthony, Tintin (et son papa), Fab_cap, Lachmann, Jogman, Laurent23 ainsi que Seb un copain runner qui visait aussi 3h) à l'espace Encan vers 16h. C'est avec grand plaisir que je revois Anthony (avec qui nous avions échangé quelques mots l'année passé), ainsi que toute la petite troupe. Ce moment n'a pas été très long mais j'ai vraiment apprécié ce moment de partage avec vous tous. Comme je le disais, il faudrait que l'on se retrouve au moins une fois par an sur une course.
Nous finissons par nous séparer et nous nous souhaitons bonne course pour le lendemain. Avec Seb nous rejoignons notre logement où ma famille nous attend. Petit repas hyperglucidique et extinction des feux vers 22h pour un endormissement vers 0h
Le marathon
Le jour J, réveil 5h45, le gâteau sport fait maison avalé, nous nous rendons dans notre SAS après un échauffement d'une petite dizaine de minutes afin surtout de nous réchauffer.
L'allure fixée : 4'12 - 4'13
4,3,2 …. 1 PAN, le départ est donné
Kms 1-5 (allure moy 4'16)
Le premier est couru vraiment en dedans comme me l'a souvent conseillé, à juste titre, Anthony (1er km à 4'20).
Je me concentre pendant ces premiers kilomètres à rester dans les allures que je me suis fixé. Des regards très rapprochés (peut être trop d'ailleurs) sur la montre. Le corps se réchauffe petit à petit et je commence à enlever ma première couche (mes gants) vers le kilomètre 5. Tous les voyants sont au vert.
Kms 5-15 (allure 4'13)
Durant cette période j'ai réellement une sensation de facilité, comme si je courais en endurance. Je me concentre sur ma foulée et je pense à être le plus relâché possible. Les kilomètres défilent sans que je m'en aperçoive.
Kms 15-25 (allure 4'10)
C'est à ce moment là que j’aperçois, vers le km 18, Tintin et Lachmann qui courent ce marathon ensemble pour « le plaisir » étant tous les deux malheureusement blessés. QUEL BONHEUR de pouvoir partager ces quelques kilomètres avec eux. Les voir me boost à fond et cela lance réellement mon marathon. Les sensations sont toujours très bonnes et l'allure commence à être de plus en plus rapide sans avoir cette sensation de plus piocher. A deux ou trois reprises je me demande si cela n'est pas trop tôt pour augmenter l'allure mais j'ai confiance. Les gars me rassurent sur l'impression de « facilité » que je semble dégager. Je passe le semi en 1h29'11, dans les clous pour le sub3h.
Kms 25-35 (allure 4'10)
Tintin et Lachmann me laissent prendre quelques longueurs d'avance vers le 25eme (Encore merci les gars pour ces quelques kilomètres courus ensemble, ce fut un réel plaisir, vous êtes d'une réelle gentillesse).
Ces 10kms se passent sans encombre et je continues sur mon allure autour de 4'10. Pas de signe de faiblesse musculaire alors qu'à l'accoutumé, je commence à ressentir une faiblesse au niveau des ischios vers le 30ème ce qui me force à ralentir. C'est à ce moment précis d'ailleurs que débute la remontada, je passe de groupe en groupe sans faiblir. Quel Pied !
Kms 35- Finish (allure 4'04)
A cet instant je sais que le sub3h va passer haut la main et cela me motive encore à accélérer pour grappiller quelques secondes. Pour une fois aucune douleur au niveau des ischios mais les mollets deviennent plus raides. Cela ne m'empêche pas de finir en trombe, je profite à fond de ces derniers kilomètres en prenant le temps d'encourager les athlètes qui sont dans le dur. Les deux derniers kilomètres sont courus sous les 3'50 avec un passage devant la famille et les amis vers le 41eme (ils sont chauds bouillants). Passage entre les deux tours, il reste 100m de bonheur je lève les bras. JE l'AI FAIT, INCROYABLE ! 2H56'22 c'est inespéré !!!
L'après course
A l'arrivée je prends le temps de remercier chaque bénévole que je croise. Tous ces moments sont possible car ils prennent de leur temps pour nous, il ne faut pas l'oublier.
Après avoir récupéré médaille, veste et bourriche d’huîtres, je vois Anthony. Ma première question « Alors combien ? » Tout content, en toute humilité, il m'annonce son temps. Enorme RP, il l'a fait ! On se congratule mutuellement, on vient de vivre tous les deux un très beau moment de sport.
Petit à petit les membres du caf arrivent, Tintin et Lachmann tout d'abord, ils ont le sourire communicatif malgré la déception suite à leur blessure respective. Bravo à vous deux d'avoir partagé ce moment et de ne pas avoir abandonné. Jogman (qui réalise une très grosse perf 6 semaines après le marathon de Val de Reuil) puis Fab_cap (qui nous sors un ENORME RP de plus de 10' malgré une prépa biaisée par sa chute) nous rejoignes. On échange quelques minutes puis nous nous séparons avec la ferme intention de se revoir.
La suite ?
Mon prochain gros objectif sera le marathon de Saumur le 29 Avril où j'espère me rapprocher des 2h50. Pour ce faire je prévois de faire une petite prépa 10k en début d'année avec un 10k mi Février , objectif entre 36' et 36'30. Puis une prépa de 10 semaines comprenant un semi préparatoire mi Mars avec un objectif vers 1h21.
Bonne soirée à tous en espérant que vous ne vous êtes pas endormis devant votre écran;).
Mathieu
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 30/11/17 à 19:28:57
merci beaucoup pour ces excellents CR.
Ce sera certainement Saumur le 29/04 pour moi comme Matheus23 mais avec un objectif plus modeste de 2h59'xx
Picsou : oui j'ai repris l'entraînement cap cette semaine mais sur tapis. J'avais au préalable repris par du vélo d'appart. Ca se passe très bien, je profite de ma reprise de muscu pour faire du tapis ensuite.
La semaine prochaine je vais retourner sur piste pour trotter et j'ajouterai progressivement du volume et de l'intensité.
Je pense que pour janvier, je serai capable de retrouver mon niveau (moins 2 VDOT).
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 30/11/17 à 21:39:21
Waouh! Que de beaux compte-rendus! C'est ça l'esprit marathon: besogneux à l'entrainement et surtout partage et dépassement de soi en course.
Pour moi qui suis nouveau sur le forum, ça me donne envie: si on est plusieurs à Annecy, on pourrait se retrouver.
Le printemps prochain pour moi c'est semi de Bourg-en-Bresse et marathon d'Annecy en moins de 2h50 (15km/h ça serait un rêve).
Plus de 4 minutes à gagner mais Plus d'un mois après le marathon de Lausanne, je suis en pleine bourre à l'entrainement et dans la tête.
J'avoue que de suivre les exploits de chacun sur le forum me booste pas mal.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.205.xxx) le 30/11/17 à 22:32:19
Toujours des CR d'un niveau équivalent aux perfs du CAF ! Très agréables à lire et revivre la course me donne vraiment l'envie de faire un marathon de Printemps... alors que je me l'étais interdit... ;-)
Après une préparation assez chaotique perturbée par quelques bobos, j'avais repris espoir ces 15 derniers jours avec une relative aisance sur des allures autour de 4'00-4'05 qui pouvait laisser entrevoir un chrono plus conforme à mon objectif initial (2h50-2h52).
Décidément, cette prépa m'aura fait souffrir jusqu'au bout avec une dernière séance le jeudi où je me prends à faire des accélérations (que je ne fais que rarement) et quelques étirements (que je ne fais jamais) ... Arriva alors ce qui devait arriver avec un gros tiraillement ressenti au niveau de l'adducteur et/ou ischio gauche à l'enlèvement de ma chaussure. Cette gêne ne me quittera plus jusqu'au départ et m'imposera de jouer la prudence sur la stratégie à mener pendant la course.
Le test de 20' samedi était plutôt rassurant sans accentuation de la douleur à la course mais la gêne n'était pas pour autant en voie d’extinction... surtout si je devais la « titiller » sur 42 bornes.
Arrivée samedi sur LR, je rejoins toute la petite troupe du Café sur le quai de la gare après avoir retrouvé Anthony. De nombreux échanges très sympathiques dans les deux heures qui suivront, ponctuées de retrouvailles (Matheus rencontré à LR 2015 après un marathon en 3h…39 ;)) et de nouvelles rencontres (Fab_Cap…).
Après avoir quitté les amis du Café, je retrouve un ancien collègue et la famille. Puis rebelotte, en mettant ma chaussure gauche « à l’arrache », je ressens assez fortement le tiraillement de l’adducteur… Immédiatement, je prends la décision de ne pas participer… Toutefois, la douleur se dissipant à la marche et le coupe-vent mythique et la bourriche me faisant de l'oeil, je finis par adopter une position radicalement différente : m'aligner au départ et abandonner immédiatement si le tiraillement s'intensifie...
Jusqu’au départ, j’alternerai sans cesse entre courir et ne pas courir.
Quelques sms avec Tintin le matin même afin de connaître sa décision… On finit par se donner rdv dans le hall de mon hôtel et de rejoindre le départ. Trop pressés de rejoindre les zamis du CDM, nous nous trompons de zone de départ sans aucune incidence car nous sommes larges (8h48 seulement pour un départ à 9h00 ;-)). On rejoint donc le pont (pas la meilleure des idées d'aménager des sas de départ sur un pont même si nos dossards "préférentiels" nous facilitent la tâche). Un dernier petit échange sympathique avec Fab_Cap et le départ est donné.
On part tranquillement avec un premier km vers 4'20 puis on se stabilise vers 4’15/4'10. On échange beaucoup avec Tintin sur nos impressions, notre vie, nos points communs… Les kms défilent et il m’arrive fréquemment de louper des bornes kilométriques. Vers le 10ème, une pause « tronc d’arbre » s’impose. Tintin veut m’attendre mais je lui dis de continuer. Il ralentira et après quelques hectomètres, je le retrouve et il m’avouera, peu après, que cette décélération lui avait fait ressentir un peu plus son tendon… Merdoum et, sur le coup, j’ai pas mal culpabilisé intérieurement (Ne t’inquiète pas Tintin, ça n’a pas duré… ;-)). Nous regardons parfois derrière pour voir si Matheus ou nos deux « papis » M2 et M3 nous rattrapent… Rien jusqu’au 18ème où j’entends alors Tintin s’exclamer en voyant Matheus. Nous réussissons à l’accompagner sur 7 kms avec des allures régulières autour des 4’10/4’07. On sent bien que Matheus se ralentit volontairement et il nous confie pouvoir éventuellement approcher les 2h57… Nous passons le semi tous les 3 (1h29’40 pour Tintin et moi et 1h29’10 pour Matheus) puis devant sa facilité déconcertante à enchaîner les kms… nous le laissons filer vers le graal et nous, nous continuons, à ménager nos bobos et à prioriser le plaisir.
A partir du 30ème, on ralentit incidieusement vers 4’20/4’25 puis au 35ème, on prend conscience qu’on devrait atteindre la ligne d'arrivée et pour fêter ça, on prend tout notre temps au ravito. Je goutte notamment le glucose au miel bio. Comme très souvent sur marathon, je profite de ces derniers kms pour penser à ma famille et surtout à mon grand-père (passionné de sport et qui serait si fier de moi s’il était encore de ce monde)… Je suis régulièrement pris par l’émotion… C’est fou comme l’effort ultime du marathon décuple les sensations et les émotions… N’ayant plus l’objectif de finir sous les 3h, on continue à décélérer pour vraiment profiter de l’ambiance et du paysage… Beaucoup souffrent autour de nous mais beaucoup nous doublent aussi… ;-) J’informe Tintin de ma volonté de finir les 100 derniers mètres en marchant pour faire durer le plaisir. Pour nous donner un peu de marge sous les 3h05, Tintin me demande si j’en ai encore sous les Skechers. A peine je lui ai répondu que je n’en avais aucune idée qu’on se retrouve autour de 4’00 puis Tintin me met une mine en 3’40. Tu sais, Tintin, tu n’avais pas besoin de ça ! ;-p Je n’ai pas pu le suivre malgré mon dernier entraînement « sprints » de jeudi soir ;-) et on se retrouve pour les 500 derniers mètres en duo… On savoure le tapis bleu en coupant notre effort et en marchant jusqu'à l'arrivée et permettre ainsi à Ralph de nous passer devant au scratch ;-). On retrouve alors les deux fusées du Caf’ Anthony et Matheus. On les félicite. Puis Ralph nous rejoint… Ayant toute ma ptite famille à ma recherche, je ne peux rester et je terminerai ce week-end en compagnie de Ralph pour un dernier resto !!!
Plein de souvenirs et de plaisirs sur ce marathon. Je confirme, une nouvelle fois, la chance et l’honneur que j’ai pu avoir de le faire avec un « sacré bonhomme » !
En résumé, UN EXCELLENT WEEK-END
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 30/11/17 à 23:02:25
mgneo le semi de Bourg n'est pas très roulant, faudra pas vouloir y faire une perf!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 30/11/17 à 23:04:16
Lachman CR superbe comme tous .... MERCI ET BONNE RECUP JEUNE HOMME ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.158.xxx) le 01/12/17 à 05:49:01
merci Lachmann pour ce beau CR ça à l'air facile de trotter autour de3h sur42 bornes vivement que j'y arrive je souffre autour de 3h15 !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par lolo (invité) (80.12.37.xxx) le 01/12/17 à 06:22:05
Beau CR Lachman et chrono bien aussi!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 01/12/17 à 07:45:21
@ Serge Tu as raison mais en forme, la différence n'est qu'autour d'une trentaine de secondes. Mais de toute façon je me suis mal exprimé: je n'ai qu'un seul objectif au printemps, la marathon d'Annecy. Bourg servira juste d'indicateur pour valider la qualité de la préparation (mais avec un objectif de gain de 4 minutes sur le marathon, si tout se passe bien je devrai etre dans les eaux de mon RP sur le semi de Bourg.)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 01/12/17 à 09:21:55
Merci pour ces excellents CR , on n'y ressent bien les vibrations ressenties lors de la course, et du coup cela me fait revivre certaines "montées d'émotions" vécues un peu comme le décrit Lachman , on a tous des choses importantes dans nos subconscients que le marathon nous permet de faire remonter (pour ma part une période douloureuse mais qui a conduit à de très bonnes choses aujourd'hui).
Vive ce forum et tous les gens pleins de coeur et de vie qui le rendent si pure.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 01/12/17 à 10:48:12
Bonjour à vous tous, les tenanciers du Caf' !
Merci pour les CRs, c'est une façon extraordinaire de partager avec vous vos perfs (ou pas !) !
J'ai un conseil à vous demander au sujet de mon prochain marathon de printemps : j'hésite entre Annecy le 22 avril et Albi le 29 avril.
J'ai déjà fait Albi en 2015 (3h58mn à l'époque), je connais donc ses avantages (dont le moindre n'est pas d'être à 1h de chez moi, donc une logistique light à prévoir !) et ses inconvénients (notamment une fin de parcours plutôt défavorable si on est déjà à la limite, et une densité de coureurs assez légère...).
Par contre Annecy est une grande inconnue pour moi.
Auriez-vous svp des retours "vécus" et récents sur ce marathon (organisation, parcours, logistique, ...), autres que ceux que l'on peut lire sur leur site ?
Merci de vos informations !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 01/12/17 à 11:17:53
Albi serait le support au championnat de France marathon ...
http://www.marathondalbi.com/tag/championnats-de-france-de-marathon/
il devrait donc y avoir un peu de densité.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 01/12/17 à 11:22:22
Merci Serge92, je n'avais pas noté ce fait...
Jojo31
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 01/12/17 à 13:51:52
Bonjour
Jojo31 Annecy est bien
Parcours au bord du lac bonne organisation
je l ai couru en avril.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 01/12/17 à 14:01:43
Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 30/11/17 à 23:02:25
"mgneo le semi de Bourg n'est pas très roulant, faudra pas vouloir y faire une perf!"
@Serge92 tu parles du nouveau parcours? (championnat de France 2017)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 01/12/17 à 14:03:05
oups je ne savais pas que le parcours était devenu roulant ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/12/17 à 14:04:41
Bravo Matheus23 et Lachmann pour vos supers CR.
Vraiment dommage de vous avoir loupé à l'arrivée; ce sera pour une prochaine occasion.
Reprise hier tranquillement sous la neige 8 km en 46'.
Cheville un peu raide mais aucune douleur au tendon, le Satnish a bien fonctionné.
Après une réunion avec moi-même, j'ai décidé de ne pas participer au cross de dimanche :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 01/12/17 à 14:06:45
Tainnn, appelez le SAMU viiite, PICSOU nous fait un delirium !!!
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/12/17 à 14:19:17
@Ernest
L'entraineur a dit non au coureur :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 01/12/17 à 14:24:19
picsou : bien dit et l'entraîneur a raison.
J'avais moi aussi un 10 km qui me tenait à coeur pour faire une perf le 10 décembre et claquer un gros RP mais je suis bien obligé d'y renoncer, ça ne m'intéresse pas de le faire en footing.
Tu es sur la bonne voie, tu me donneras les coordonnées de ton psychothérapeute. :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/12/17 à 14:26:48
"L'entraineur a dit non au coureur "
Alléluia! ça faisait des années que j'attendais ça...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 01/12/17 à 14:34:52
il ne suffit pas de dire on encore fau-t-il être entendu et COMPRIS !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 01/12/17 à 16:38:12
@mgneo: on aura le même programme si je me décide pour faire un marathon ce printemps. Apparemment le marathon d'Annecy a pas mal de candidats cette année sur le CAF. Et puis les CdF a Albi, ça m'enchante pas trop...
Concernant le semi de bourg, le nouveau parcours n'est pas si mauvais que ça. J'ai fait le 10 kms l'an dernier (c'est la 1ère boucle du semi) et à part le passage en centre ville où il y a quelques relances à négocier, le parcours est plutot roulant.
De toute façon, à cette période en region RA, il n'y que a pas grand chose : le printemps d'Ozon le même jour et les foulees de Villeurbanne ( que j'ai aussi fait l'an dernier) la semaine suivante : mais ces 2 courses sont plutot "nature" et non labellisées.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 01/12/17 à 16:51:45
Depuis le marathon de Seine-Eure, j'ai une gêne en haut du quadri (pas de douleur vraiment, mais gênant). Verdict du docteur: tendinite du moyen fessier. Arrêt de la cap 3 semaines. Donc pas de cross sur cette fin de saison. Je repars en Janvier avec le cross départemental des Yvelines, et je commence ma préparation pour Albi début Février.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 02/12/17 à 08:45:35
@ jogman
Avec ta préparation de cet automne et si tu n'as pas de soucis, ça devrait le faire sub 3H à Annecy. C'est vrai que Bourg est idéalement placé dans la prépa.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par lolo (invité) (92.184.96.xxx) le 02/12/17 à 09:33:41
Bon repos Taka Takata et bonne prépa
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/12/17 à 10:14:31
Hello le caf,
Je viens de lire à l'instant vos CR et bravo car ils sont tous à la hauteur de vos courses...Toujours un plaisir de voir comment chacun à vécu son marathon.
À matheux23 et Ernest je serai de la partie à saumur ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 02/12/17 à 10:37:42
A bien regarder les dates (volonté de me faire un hiver et un printemps plus axé sur des courses moins éprouvantes que le marathon (course et prépé)); les caractéristiques recherchées (une course roulante et séduisante), mon premier choix s'oriente vers Valence le 6 décembre 2018 ... Les images de l'arrivée sont juste sublimes ....
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.158.xxx) le 02/12/17 à 10:46:33
@wanoux Valence très bon choix , tu dois avoir mon CR de 2015 dans le forum, super parcours, ambiance tip top orga rien à dire, arrivée magique (si t'es pas trop cuit !!!)
je trouve juste la date tardive avant c'était le 15/11
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 02/12/17 à 10:49:43
merci Laurent, il est dans quel post ton cr ?
La date me convient plutôt, étant donné que l'été je ne cours presque pas ;-) (reprise fin aout) Donc ça me fera une semaine de plus de prépa que pour LR cette année et une température un poil plus douce, théoriquement ...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.239.158.xxx) le 02/12/17 à 11:23:03
@wanoux : http://www.courseapied.net/forum/msg/121165.htm en fond d'épisode
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 02/12/17 à 13:26:48
Merci pour les beaux CR Anthony, Matheus23, Jogman, et Lachmann. Sportivité, humanité, humilité, performance, bref l'esprit marathon!
Lachmann et Tintin j'ai vu la vidéo de votre arrivée et ce bonheur que vous semblez avoir vécu est communicatif, ça m'a fait sourire en grand :). jogman et picsou, je n'ai pas réussi à vous repérer!
Lolo, Turtle, andin, Laurent23, merci! Turtle, tu tiens le bon bout.
Taka takata, zut pour ta blessure, bon rétablissement.
Pas de planning 2018 pour moi pour l'instant, je crois que pour commencer l'année j'aimerais faire un 10km en compétition pour de vrai plutôt que seul sur la piste, pourquoi pas les foulées de Vincennes en Février. Et d'ici là du travail de posture/pied :)
A J+6 mes quadriceps ont bien récupéré et l'envie d'aller trottiner est présente :), mais une douleur est apparue bizarrement au pied droit à J+4 (dessus du pied entre le cou du pied et les orteils, douleur forte à la pose du pied en descente d'escalier, et moins forte en relevant les orteils), donc je continue la récup.
Bon weekend à tous et toutes
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.251.124.xxx) le 03/12/17 à 08:53:07
Félicitations aux marathoniens de LaRochelle avec un peu de retard Anthony, Matheus, Wanoux, Picsou, Jogman, Fab_cap, Laurent, Lachmann, Tintin, Doberman... Et ceux que j'oublie ! Merci pour vos CR toujours très instructifs.
@Wanoux et Matheus Un large sub3h en finissant aussi rapidement, ce devait être jouissif, et cela se ressent bien dans vos CR :)
@Laurent Tu m'as bien fait rire avec le sandwich piqué au gamin :)
@Anthony Encore bravo, tu l'as fait et on n'en doutait pas ! Bon courage pour l'objectif 10K du printemps, tu comptes passer par les cross cet hiver ?
Bonne récupération aux blessés Tintin, Lachmann, Taka Takata, Anthony...
Pas de marathon pour moi au printemps 2018. Merci à Mathieu pour la gestion du Café.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.115.xxx) le 03/12/17 à 09:40:10
merci a tous pour vos CR!!
on pourrait faire un bouquin!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 03/12/17 à 12:41:46
6h29 sur Saintélyon pour sebsoupe, bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.222.115.xxx) le 03/12/17 à 12:58:34
il faisait combien de bornes?
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 03/12/17 à 14:14:25
72km.
37ème scratch
Victoire de mascher0 aux Berges de Conflans:
48'29 pour 15km...
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par thomas24p (membre) (80.12.34.xxx) le 03/12/17 à 14:16:28
Salut à tous,
Aujourd'hui pour moi, 14k progressif de 5'15 à 4'15.
En prépa pour le semi de Nantes au mois d'Avril :)
Ciao !
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lodounet (invité) (176.159.107.xxx) le 03/12/17 à 22:31:45
Salut à tous,
Ça fait des mois que je suis vos récits avec plaisir. Cest mon tour maintenant de rejoindre ce forum. Jai besoin de quelques conseils mais j'espère surtout pouvoir échanger avec vous sur ce beau sport qu'on aime tant.
En 2 mots, mon profil : 29 ans, jai commence la CAP enavril dernier. Jai très vite accrocher et les plans d'entraînements successifs que j'ai suivi m'ont permis de progresser rapidement. Mes humbles RP Sont de 41min sur 10km, 1h29 sur 20 et 1h33 sur semi. Je n'ai pas spécialement de passif sportif et je suis actuellement en train de faire une pause pour soigner un syndrome rotulien.
Bon, on s'en ballek un peu de tout ca. J'en viens au fait :
Une fois mon genoux guéri, je souhaite commencer un plan d'entraînement pour le marathon de Paris en avril prochain. Je viens de dévorer le bouquin de jacks Daniel et souhaite adapter un plan 2Q avec max 65km par semaine pour finir mon premier marathon en 3h15.
Pensez vous que je puisse adapter ce plan de 18 semaines en 12 semaines histoire d'attendre que mon genoux guérisses ? Si oui, je fais une croix sur les premières semaines du plan ? Quelques semaines au milieu ? Qu'en pensez vous ?
En tout cas j'ai hâte de poster ici. Au programme de 2018 il y aura sans doute un autre marathon en fin d'année, donc je reste pour un petit moment avec vous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lodounet (invité) (77.136.85.xxx) le 03/12/17 à 22:39:39
*de 18 à 14 semaines ! Pour un début d'entraînement en janvier
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 03/12/17 à 23:12:42
Déjà commencer à faire une SL de 1h45 à 2h00 par semaine en endurance fondamentale. Il faudra aussi être capable de faire un 10km vers 40'00 fin janvier début février.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par thomasV (invité) (37.170.54.xxx) le 03/12/17 à 23:26:57
Lodounet : si tu lis jd avec assiduité tu auras deja la reponse a ta question sur les semaines a enlever : page 110 chapitre season training de la version anglaise. De plus, un plan jd c'est 24 semaines et non 18, la premiere phase de 6 semaines comporte de l'endurance. Si tu fais une pause, tu ne peux pas zapper cette phase. Au final tu pourras faire un.plan jd de 12 semaines a partir des 24 mais ne fait pas l'erreur d'oublier la phase 1.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 04/12/17 à 07:38:47
de retour après la SaintéLyon,
j'ai bien couru moins vite que sur marathon
mais j'ai + mal aux jambes!!!
A+
seb
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 04/12/17 à 09:02:24
Passage éclair, que de retard à lire...!
Grosses félicitations aux derniers marathoniens que j'oublie mais aussi aux Rochelais, toujours au top vos CR.
Depuis Metz, en prépa foncière (augmentation km/hebdo + endurance active) avec quelques cross au programme cet hiver (désormais inscrit en club).
Idem Tonio, pas de 42K au printemps mais si tout va bien je serai sur 10/21K.
@MathieuCH, merci pour ce fil bien entretenu et bon courage pour la clôture.
Toujours un régal de vous lire.
Tous ces épisodes (déjà 12!), la qualité des différents contributeurs, les CR, les conseils en tout genre... sont une belle mine d'or pour le marathonien passionné.
Encore une fois, BRAVO à TOUS et longue vie au CAF.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par lodounet (invité) (158.50.204.xxx) le 04/12/17 à 10:39:46
Merci Serge et Thomas pour vos messages.
J'avais, en effet, sauté la partie sur la planification de la saison. Je vais écouter vos conseils et tenter de passer de 24 semaines à 16/17 semaines d'entrainement avec une phase I de 5/6 semaines et un intégration au milieu des 18 semaines du plan 2Q.
C'est pas l'idéal et j'ai bien conscience que je ne mets pas toutes les chances de mon côté pour aller au bout de mes capacités. J'ai également hésité à rester, pour ce marathon, à un plan débutant et à ne passer sur un 2Q que pour mon second marathon du 2ème semestre..
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 04/12/17 à 11:27:38
@Lodounet: J'ai effectué uniquement les 12 dernières semaines du plan 2Q cet automne, mais je l'avais effectué en complet précédemment. Et suis ainsi habitué à ses plans.
Si tu dois le modifier c'est ainsi à mon avis. Trop compliqué de piocher des séances à gauche à droite ou de remplacer des semaines. Mais surtout pense d'abord à être à 100% avant de trop planifier. Et pars avec un VDOT en dessous de l'objectif. Et cool les footings E :)
@Tonio/joey: C'est un plaisir mais je n'ai pas vraiment de mérite, c'est ses membres qui entretiennent et font vivre ce Café. Je me contente du récapitulatif (qui est prêt) et j'ouvrirai l'épisode 13 en fin de journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 04/12/17 à 15:21:56
Bonjour à tous,
La version du livre de JD traduite en français est elle satisfaisante pour ceux qui ont lu les 2 ? merci
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 04/12/17 à 16:04:54
L'épisode 13? Je m'active donc dans celui-ci pour ajouter un petit CR de ma course de samedi, les berges de Conflans. Ça complète le marathon en somme, même si c'est pas 72 kilomètres... J'ai terminé les 15kms en 1h03:45 soit 4'15/km. Plus d'une minute d'avance sur l'objectif donc. J'ai dû ralentir mon pote jusqu'au 10ème km: il m'avouera après l'arrivée avoir 1h02 en tête. Va comprendre pourquoi qu'il disait 1h05 juste avant la course...
Tout ça pour dire qu'elle s'est très bien passée. Il y a deux montées et descentes de moins de 300m mais plutôt tape-cul. Je les ai passées comme une mousse allemande: rapidement, aisément, qui laisse pas de trace. Merci la prépa spé! J'ai fait 90% de la course sur la partie avant du pied. Je suis content d'avoir tenu cette foulée, même si j'ai encore aujourd'hui les mollets bien durs. Bien content aussi de voir qu'il m'en restait sous la semelle, puisque j'ai dû attendre mon pote à plusieurs reprise sur la fin. Pas mal de monde vers l'heure. Je m'attendais à moins de coureurs en général et sur cette allure. 0>5km: 21:18 (4'18/km-88%bpm), 5-10km: 21:05 (4'13-88%), 10-15km : 21:22 (4'18-88%)
J'ai vu après-coup que mascher0 avait participé et donc gagné. Je l'ai pas rencontré... enfin si. Au 7ème kilomètre, les premiers passaient dans l'autre sens, le 9ème kilomètre pour eux... Quelle foulée et quelle vitesse! Mon père, spectateur m'a tout simplement dit: "impressionnant". Il gagne de deux secondes, donc le sprint final a dû être sympa!
Pas de sortie prévue cette semaine, et après, on verra pendant les fêtes.
Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 04/12/17 à 19:35:44
Bonjour à tous,
Pour moi entrainements, entrainements (il va falloir si je veux accrocher à Annecy la foulée de sebsoupe qui est dans une forme resplendissante.)
Mais en ce moment je me défends bien 75kms la semaine dernière (pas en une fois moi) avec hier 23 kms à 4min39 au kilo.
Aujourd'hui 1h00 : 13,55kms (en vitesse? Euh je crois de tête que ça fait 13,55km:h) avec 5kms à 15km/h.
Bon entrainement hivernal à tous, les perfs du printemps se construisent dans la bise.
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