Plan entrainement marathon

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Plan entrainement marathon par Ludo (invité) (92.155.56.xxx) le 02/07/17 à 22:08:46

Bonjour à tous

Quelques lignes pour mettre dans le contexte
Je suis inscrit pour mon deuxième (le premier s'étant relativement moyennement passé il y a 2 ans, 4h13) marathon (Amsterdam) et je suis à la recherche d'un "plan" si on peut l'appeler comme cela me permettant de le finir au alentour de 3h45

Actuellement je suis en 43' sur 10km et 1h35' sur semi.
J'effectue 3 sorties par semaine pour un total d'environ 35 à 40 km(dont 1 SL d'environ 1h30 à 2h00) + 2 sorties natations d'environ 45 minutes avec un crawl tranquille 2'30"/100 ml

En gros je voulais savoir si j'envisage (2 moins avant la date) de maintenir mes 3 sorties en allongeant la SL vers 2h00 - 2h30 (1 semaines sur 2) l'objectif de 3h45 semble atteignable sans rentrer dans un plan "complètement" structuré

Merci d'avance pour vos retours

Plan entrainement marathon par Hatz' (invité) (89.15.180.xxx) le 02/07/17 à 23:04:47

question bonus, tu courrais combien de km hebdo les 3 mois avant ton marathon quand t'as craqué en plus de 4h il y a 2 ans ?

Plan entrainement marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 02/07/17 à 23:20:33

Laisse momentanément tomber le crawl et garde tes forces pour la cap.

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