Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Conseil programme d'entrainement par Adams (invité) (86.247.130.xxx) le 15/07/17 à 21:04:32
Salut,
Dans l'optique de progresser et baisser mon temps sur des 5km,
Je me suis fait un programme avec une semaine type d'entrainement,
Pouvez me dire ce que vous en pensez et donner vos critiques.
Lundi: seances de cotes
Mardi: echauffement puis footing de 20 min à bonne allure( aisance respiratoire mais fatiguant quand meme :) )
Mercredi: seance fractionné cour, 20 fois 200 ou bien 10 fois 400.
Jeudi : footing endurance, a vitesse inferieur a 13km/h
Vendredi: fractionné long 5 fois 1000m avec 1 ´30 de recup.
Dimanche: sortie longue avec 20 min à la vites de mon 5000m
Je cours le 5000 m en moin de 18minute et je REVE un jour de courir sous les 17'´.
Merci de m'avoir lu.
Conseil programme d'entrainement par AdrienF (invité) (79.93.74.xxx) le 15/07/17 à 23:37:45
Age ? Expérience ? ...
Bof pour le plan, récupération insuffisante à mon avis et séances pas forcément adaptées à ton objectif: s'améliorer sur 5 k.
Je suggèrerais plutôt:
- Une séance d'intervalles courts (ex. 10 x 400 m ou 5 x 800 m)
- Une séance de tempo @ AS 10 k ou seuil (ex. 2 x 3 k)
- Une sortie longue de 1h-1h30 en EF
- Un à deux footings courts à ALLURE FACILE et/ou vélo/natation
Par exemple:
LUNDI: repos ou piscine
MARDI: footing léger ou vélo
MERCREDI: fractionné court (10 x 400, 5 x 800, 4 x 1000 ...), occasionnellement une séance de côte à la place
JEUDI: vélo ou piscine
VENDREDI: tempo (3 x 1 mile, 2 x 3 k ...)
SAMEDI: repos
DIMANCHE: sortie longue (10-12 k)
Ne pas oublier le gainage et renforcement musculaire.
Conseil programme d'entrainement par AdrienF (invité) (79.93.74.xxx) le 15/07/17 à 23:39:52
Une fois sur trois, remplace l'allure seuil par de l'allure spécifique 5 km, par exemple 3 x 1 k @ AS 5K.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge