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Prépa générale 10 par (invité) (85.60.255.xxx) le 18/07/17 à 19:28:46
Salut à tous.
Petite question sur la trame d'une prépa 10, en sachant qu'il y a du vélo(peu d'intensité) et de la nat (+ d'intensité) 4-6h/semaine en plus.
Séance 1: vo2 sur 3-4km avec des 800-1000 en as5, voir 500 en as3 de temps en temps. Récup temps d'effort-1'
Séance 2: endurance en finissant avec 6-8*200 en as1500 récup complète ou éducatifs
Séance 3: longue, avec 30' de résistance douce ou t Pace ou as42-21-15 progressif (par exemple)
Total de 3-4h/semaine. À l'approche des courses, remplacer la vo2 par de l'as10 sur 1000-2000 avec un volume de 5-6km.
Le doute que j'ai c'est le volume de vo2, 3-4*1000 en as5 c'est suffisant ?
Merci bonne soirée !
Prépa générale 10 par (invité) (176.146.37.xxx) le 19/07/17 à 00:34:24
c'est dépend de tes temps de récup
Prépa générale 10 par (invité) (85.60.255.xxx) le 19/07/17 à 06:52:12
Premier 10 sans triathlon cette année couru en 39, puis 40 sur triathlon.
Prépa générale 10 par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 19/07/17 à 09:38:32
Le 10 est une course à grande composante aérobie (du genre 9x%), donc ne pas négliger les footings en endurance fondamentale.
Ok le vélo travaille peut être un peu cette composante, au niveau cardiaque en tout cas, mais pas sur les muscles des jambes qui ne sont pas les mêmes.
Je vois pas mal d'intensité dans ton programme...
3*1000 en as5 ma foi je trouve ça un peu léger niveau volume. Si tu as de la caisse (ce qu'on peut penser si tu fais du tri sérieusement), pourquoi pas 6*800 ?
Si tu te sens juste niveau caisse, passer sur des séries plus longues, type 1500 ou 2000 en allure inférieure(en ajustant le kilométrage total, je ne dépasserais pas 6/7 bornes au grand max).
Prépa générale 10 par (invité) (155.210.236.xxx) le 19/07/17 à 10:29:42
OK, donc augmenter vo2 à 4-5km. Pour la caisse le tpace sur 20-30'(3*2000, 2*3000,2-3*10') en balayant as30k-as15k devrait faire le taff. Pour un objectif à 37'30, ça me ferait vo2 à 3'35 sur 15'20'/sem, résistance douce/tpace de 4' à 3'50 sur 30'/semaine, endurance 5'-5'30 sur 3-4h, complété par le vélo principalement en endurance. Correct ?
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