plans entrainement pour jeune

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plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.36.xxx) le 28/07/17 à 21:32:40

Bonsoir, je voudrais quelques conseil pour un plan d' entrainement 3 fois par semaines sur 3 mois pour préparer la saison de cross sachant que les cross font 3000m. je suis minim 1 et j'ai 13 ans sachant que je court le 3000m en 10.30 et le 1000m en 2.55. Je voudrais faire le 3000m cross en 10min.

plans entrainement pour jeune par Emmanuelle (invité) (165.242.40.xxx) le 28/07/17 à 22:04:59

Je pense très sincèrement que tu cours déjà assez vite ...

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.36.xxx) le 29/07/17 à 01:08:59

Oui mais avec quelle entraînement je pourrais aller encore plus vite !

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.36.xxx) le 29/07/17 à 19:27:14

pourriez-vous m'aider svp !

plans entrainement pour jeune par Hatz' (invité) (78.49.28.xxx) le 29/07/17 à 23:46:30

t'es dans un club non ?

plans entrainement pour jeune par fantomas60 (invité) (89.170.21.xxx) le 30/07/17 à 14:01:35

je pense que l'auteur du post a de bonnes raisons de poser cette question.

Est-il en club?
oui c'est pratiquement sur, mais l’entraînement des minimes est rarement spécialisé, mais encore généraliste.

Beaucoup diront que c'est bien, je ne suis pas tout à fait d'accord: je connais le meilleur performeur français du poids minime, s'il n'avait pas suivi d’entraînement spécialisé...il n'en serait pas là ( car pas vraiment le physique d'un sauteur ou sprinter, encore qu'il se défend très bien vu son gabarit) , et aurait-il continué l'athlé? je ne sais pas.( A noter que pour son cas, aucune confrontation avec les meilleurs français puisque les championnats de France ne sélectionnent qu'à partir d'un triathlon)

Pour revenir au 1/2 fond, mon fils, qui a le même profil, n'a pas eu d’entraînement 1/2fond dans son ancien club. J'ai pris sur moi de lui faire ses séances ( conseillé à distance par un responsable jeune au sein de la FFA) pour l'amener au titre régional sur 1000m en benjamin.

Pour l'auteur du post, pas de plan à distance pour toi, car à ton age il faut faire séance par séance, et avoir ton ressenti à tout instant et éventuellement te stopper si tu n'es pas trop bien.

Mais connaissant pas mal de d'enfants de ton age, je sais que tu iras t’entraîner comme une brute si tu n'es pas conseillé, et tu te planteras...


un copain de mon fils, qui adore le cross, du genre dans les 5 meilleurs régionaux, n'a pas eu d’entraînement proprement dit. Alors il se l'est fait lui-même...genre 5 entraînements durs/semaine, et s'est grillé sur toutes les épreuves cette année, plus il se plantait, plus il s’entraînait......ce serait con que cela arrive à l'auteur du post

Alors pour un moindre mal si des personnes sérieuses ont de quoi orienter notre jeune athlète, ce serait sympa. Personnellement, ce serait sur 1000m j'aurai pu fournir une trame, mais sur cross, j'en suis incapable, à part qu'il ne faut pas en faire trop, et y aller progressivement en fonction de l'objectif.

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.36.xxx) le 30/07/17 à 14:30:38

non je ne suis pas en club.

plans entrainement pour jeune par fantomas60 (invité) (89.170.21.xxx) le 30/07/17 à 14:32:49

tu n'es pas en club? mais alors tes 1000 et 3000m, tu les as fait en unss?

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.36.xxx) le 30/07/17 à 14:33:11

ugsel

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.36.xxx) le 30/07/17 à 14:46:52

après peut-être que un entrainement 1000m me ferais du bien. Les cross que je fais sont en octobre novembre donc à cette période,les terrains sont encore un peut roulants non?

plans entrainement pour jeune par Hatz' (invité) (78.48.60.xxx) le 30/07/17 à 16:01:29

t'es jeune et tu veux progresser sur du demi-fond (ce qui est un tràs bon début). Tu veux en plus courir en compèt' sur une fédé scolaire (belle école).

si tu veux progresser, surtout à ton âge (à 13 ans et des cahouettes t'es pil poil au démarrage des trucs sérieux), pourquoi ne pas pousser la porte d'un club en leur disant ce que tu écris ici "j'aime courir, les cross et les distances autour de 3000 et je ne veux faire que ça". Parce que ton cas est assez technique, et il faut vraiment un encadrement, faire ça dans ton coin va te pénaliser par rapport à ce que tu pourrais faire en intégrant un club.

Tu tomberas sur des mecs de ton niveau et probablement pas si éloigné que ça en âge par rapport à toi.

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.36.xxx) le 30/07/17 à 16:55:17

le problème est que je fais déjà du foot et le club le plus prêt est à 20 km.

plans entrainement pour jeune par (invité) (136.164.40.xxx) le 01/08/17 à 08:17:21

Si j'ai bien compris : Ne pas en faire trop et y aller progressivement ! Sinon risque de se griller et contre performance assurée.
Il manque Serge sur le site, c'est clair !

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.250.xxx) le 01/08/17 à 12:12:29

oui ses tout à fait sa !

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.250.xxx) le 02/08/17 à 23:54:47

quelqu'un pourrait m'aider s'il vous plaît ?

plans entrainement pour jeune par (invité) (194.154.200.xxx) le 03/08/17 à 20:23:00

Geu voudré bien mé cé po fassile tapa do nez bocou dé inffos ki pourrez nou zaidé nonplu.

plans entrainement pour jeune par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 04/08/17 à 08:28:04

on ne peut pas t'aider, car ton entrainement spé 3000-cross, requiert spécifiquement réellement un oeil d'entraineur. Au bout d'un Moment quand on veut faire les choses réellement à fond on finit par choisir "soit le curling soit les flêchettes"...

en restant sur ta Routine de football si tu te donnes à fond aux entrainement tu devrais encore progresser sur cross court. Il te manquera uniquement de l'endurance à faire spécifiquement en plus des entrainements de foot (45min de footing en aisance complète sans se fatiguer), et parfois mettre des portiens de 8-12min de Train rapide (seuil). Le soucis c'est que comme tu n'es pas spé Course à pied, il va t'être difficile d'évaluer cette allure "seuil".

Mais c'est tout, t'as rien besoin de faire de plus.
Ou alors tu arrêtes le foot et tu te mets à 100% dans l'athlétisme.

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.250.xxx) le 04/08/17 à 23:13:30

Merci !

plans entrainement pour jeune par Morvandio' (invité) (79.92.132.xxx) le 05/08/17 à 07:39:38

dans tous les cas il faudra bosser la technique..
le bon placement, travail du pied...

et bouffer de la vitesse a ton âge.

des gammes, des gammes , des gammes + accélérations


travail sur des petit volume de 2000m mais de qualité..
exemple
10x100m recup en marchanten revenant au point 0
2x(5x200m récup 1' entre répétition) et 5' entre série
ou 2x(4x300)
3x500

faire des footing à la sensation, commencer doucement pour échauffement (20'), et quand on se sent bien se laisser aller et passer en footing actif, puis couper quand moins bien etc...



plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.250.xxx) le 05/08/17 à 10:39:35

Merci !

plans entrainement pour jeune par Hatz' (invité) (89.12.144.xxx) le 05/08/17 à 11:02:24

le tchio gamin n'a pas de piste, pas de GPS... et pas d'entraineur pour lui indiquer des temps de passage... c'est compliqué à mettre en place ce bazar...

t'as pas un mec dans ton entourage qui s'y connait un peu, dans ton bled qui peut te guider ?

plans entrainement pour jeune par (invité) (79.92.132.xxx) le 05/08/17 à 11:52:34

pas besoin de piste, ni de GPS..

tout peut se faire à la sensation.
Et suffit de trouver un chemin stabiliser,entre champs ou forêt, une piste cyclable, une piste forestière, un bout de route au bitume émietté, ou dans un parc de ville...
Un petit truc tranquille , ou l'on ne gène personne et où personne ne nous gène...

Et au lieu de faire à la distance, faire au temps avec une montre basique, qui fait juste chrono...

30" d'effort, 45" d'effort 1' d'effort, 1'30 d'effort etc...
Prendre des repères sur son petit sentier (arbre, poteau électrique, talus, clôture, ou marquer au sol avec petite bombe ou a la craie ^^...les moyens ne manquent pas ^^

une fois qu'on a nos repères c'est bon...

et la course a la sensation ne demande aucun moyen de mesure, juste le plaisir de l'effort =)

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.250.xxx) le 05/08/17 à 13:36:00

ok je vais faire sa merci !

plans entrainement pour jeune par Hatz' (invité) (89.12.144.xxx) le 05/08/17 à 15:11:09

ah ouai mais là tu lui files des trucs d'élites là... :D

courir aux sensations t'es pas ouf' toi... faut qu'il aille turbiner pour se payer une garmin à 500 balles mince !

Si dès les départ tu le mets sur les bons rails ce sera pas marrant, et pire il pourrait devenir bon.

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.250.xxx) le 06/08/17 à 18:02:25

Combien de temps de récup entre les efforts ?

plans entrainement pour jeune par Morvandio' (invité) (79.92.150.xxx) le 06/08/17 à 18:11:44

tu peux faire plus ou moins le même temps de récupération pour commencer.

30" recup 30"
45" recup45"
1' récup 1'


2x(5x30-30) recup 5' entre 2 série
2x(4x45-45) récup 5' entre les série
2x(3x1') récup5' entre les série

fais une seule séance de ce type par semaine.. tu changes d'une semaine sur l'autre..
tu peux monter progressivement chaque semaine par exemple
semaine 1 les 30"
semaine 2 les 45
semaine 3 les 1'

Important 20' de footing d'échauffement, (tranquillement)
et quelques exercice
montée de genoux, talon fesse etc... regarde des vidéo de gamme d'échauffement sur internet pour te donner une idée au besoin....


plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.250.xxx) le 06/08/17 à 18:29:13

Merci !

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.250.xxx) le 06/08/17 à 18:46:36

Dernière petite question. Au bout de 7
8 semaine, je monte pas à 5 min ? Je stabilise vers du 2 min ?

plans entrainement pour jeune par Morvandio' (invité) (79.92.150.xxx) le 06/08/17 à 19:13:50

non

tu restes sur ce volume... voir le 1'30 d'effort.
après tu repars sur du 30" mais de meilleurs quaités(plus rapide, meilleurs sensation, meilleurs placement etc... (c'est cyclique)

dans la semaine tu peux faire une autre séance.
un footing, en intégrant des petites phase d'effort plus long
des 2'-3'-5'...
à la sensation, bien entendu moins rapide que du fractionné plus court.

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.250.xxx) le 06/08/17 à 19:51:38

ok merci beaucoup !

plans entrainement pour jeune par Gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 08/08/17 à 06:29:25

Invité 79. J'aime beaucoup ton plan d'entraînement.

plans entrainement pour jeune par (invité) (113.21.185.xxx) le 08/08/17 à 07:11:50

Je pense qu'il peut t'en faire un spécial Gazelle !

plans entrainement pour jeune par Morvandio' (invité) (79.94.151.xxx) le 08/08/17 à 08:35:20

Merci ^^

c'est du spécial pour débrouillard ^^
n'ayant pas d’infrastructure et de terrain très adéquat ^^

On s'adapte comme on peut =)

(Et ce, n'empêche pas la performance non plus.)

plans entrainement pour jeune par (invité) (90.25.25.xxx) le 08/08/17 à 12:57:07

je vient de faire les série de 30sec et je me demande comment je vais faire pour le 1m30 !! Ses très physique.

plans entrainement pour jeune par (invité) (78.127.112.xxx) le 09/08/17 à 16:55:06

il faut adapter, les allures, et aller un peu moins vite sur plus long...
ça vient naturellement avec le temps et l'expérience...normal de s'y perdre un peu sans référence...

oui c'est physique...c'est le but ^^

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