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Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 30/07/17 à 22:05:57
Bonjour,
Je suis une jeune femme de 23 ans, je cours depuis un an (été 2016).
Je m'étais fixée comme objectif de courir le 10 kilomètres de ma ville. J'ai d'abord augmenté la distance pour atteindre la distance de 10 kilomètres, que je courrais d'abord en 50 minutes.
J'ai ensuite structuré mes entrainements moi-même (petite tambouille) : je cours 6 fois par semaine : je fais deux séances où je cours 15 kilomètres tranquillement, deux séances où je cours 10 kilomètres le plus vite possible, et deux séances de fractionnés.
J'ai progressé puisqu'au 10 kilomètres organisé par ma ville, je les ai couru en 39 minutes 13.
Cependant je me demande si je m'y prends de la bonne façon, j'ai beaucoup de plaisir à courir mais je suis aussi à la recherche de performance.
Merci beaucoup !
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (82.234.43.xxx) le 30/07/17 à 22:26:44
Si tu n'es pas un troll :
- tu es solide vu ce que tu t'envoies depuis 1 an
- tu fais trop d'intensité et tu risques de te casser ou te dégoûter
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 30/07/17 à 22:57:57
Je ne vois pas l'intérêt que j'aurais à mentir sur un forum ;/
Ok pour le fait que je cours peut-être trop, même si j'ai toujours un jour de pause par semaine. Du coup que me conseillez-vous pour continuer à progresser ?
Entraînement au 10 kilomètres par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 30/07/17 à 23:32:55
La progression à long terme passe par 80% du temps d'entraînement en endurance, c'est-à-dire en footing pépère.
Tu dois pouvoir caser deux séances soutenues dans la semaine, trois footings cool (1h) et une sortie longue (1h15-1h30).
À fond, à part en compétition, ça ne se fait pas trop pour des coureurs sur route, peut-être à haut niveau et encore je ne suis pas certain qu'ils se mettent souvent une race à l'entraînement...
Entraînement au 10 kilomètres par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 30/07/17 à 23:35:06
Vu ce que tu encaisses, tu dois pouvoir te faire plaisir à suivre Jack Daniels qui propose une approche structurée et des plans détaillés (Jack Daniel's running formula, 3e édition, il y a une version en français).
Entraînement au 10 kilomètres par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 31/07/17 à 03:28:42
grenouille franchement 39min13 pour une femme personne ne te le dis mais c'est un super temps surtout après seulement 1 an ! Par contre fais attention a ta manière de t'entrainé tu fais comme moi au début je progressé vite pareil puis après 1 an et demi j'ai commencer a stagné et régressé et il m'a fallu deux ans de plus pour regagné du temps et descendre mon temps sur 10 de 2 minutes supplémentaires.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (79.92.176.xxx) le 31/07/17 à 07:02:54
Recherche de performance?!
A 23 ans pas de secret... reprendre à la base:
- travail du pied( gamme + renforcement)
- séance de vitesse/côte + vma courte
- redescendre sur de la piste et courte distance 1500-3000m.
- et encaisser grosse séance de seuil (inférieur a l'allure course) en parallèle. (4x2000, 3x3000)
-refaire de l'allure spécifique 10km dans les dernière semaines avant compétition...
- ne pas négliger les footing long cool.
On ne progresse plus a un certain moment en faisant, 10km a fond au entrainement, ni en essayant d'en faire plus.... qualité -qualité - qualité....
Entraînement au 10 kilomètres par Hatz' (invité) (77.189.181.xxx) le 31/07/17 à 08:08:02
femme + 1 an d'entrainement + à la zob seul + 39'13" à la fin = excellente perf', d'où la suspicion.
en gros si ton pendant masculin existait, en faisant la même chose il annoncerait 35' au 10, ce serait équivalent à toi.
Entraînement au 10 kilomètres par Ducon return (invité) (118.103.8.xxx) le 31/07/17 à 08:29:15
Donc, il y a de grandes chances que ce soit un troll... Sinon, direct en club pour un entraînement structuré. AVec un temps comme le sien, elle est sûre de faire un top 3 sur les petites orga !!
Entraînement au 10 kilomètres par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 31/07/17 à 10:04:16
Bravo pour ta progression.
"deux séances où je cours 10 kilomètres le plus vite possible,"
Par contre c'est typiquement le genre de séance contre productive surtout 2 fois par semaine. Ça manque aussi de repos, supprimer une séance "a fond" et pour l'autre pourquoi pas faire des séries allure seuil (un peu plus vite que sur 10 km).
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (88.165.108.xxx) le 31/07/17 à 10:30:29
"deux séances où je cours 10 kilomètres le plus vite possible"
ce genre de séances "à la con" et un peu "bourrin" n'ont rien à faire dans l'entraînement d'un futur champion. Ça fait "très débutant" qui se dit "je bat mon record de la semaine dernière sur le même parcours". Ces séances sont contre-productives et n'apportent que de la fatigue inutile sans rien développer.
J. Daniels (et les autres grands entraîneurs) dit : "demande toi et comprend ce que chaque séance de travail t'apporte".
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 31/07/17 à 11:03:47
Quand je dis "performance" j'entends surtout "progresser" pas être une future championne.
Merci bcp pour la réf du livre de Jack Daniels. Je le lis dès que je le reçois.
Entraînement au 10 kilomètres par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 31/07/17 à 11:09:19
Daniels c'est destiné pas mal à ceux qui veulent souffrir, mais intelligemment. Perso je pourrais pas suivre sa Routine. Mais elle a fait ses preuves.
Ne pas s'enfermer dans un plan, aussi bon soit-il, mais savoir Adapter en fonction de sa Motivation et du ressenti du Moment.
En tout cas, n'hésite pas à rester dans le coin, il y a quelques demoiselles Avec des niveaux honnêtes qui postent ici aussi, mais elles ne sont pas nombreuses.
Entraînement au 10 kilomètres par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 31/07/17 à 11:10:32
"en gros si ton pendant masculin existait, en faisant la même chose il annoncerait 35' au 10, ce serait équivalent à toi. "
Par contre il faut arrêté la, je dirais que l'équivalent c'est un garçon c'est 37 minutes ! l'écart n'est pas de 4 minutes entre les deux sexe, c'est juste le fait que les femmes sont nettement moins nombreux qui fait que le niveau est encore plus bas ! Donc si on compare un bourrin féminin et masculin je dirais 2 minutes d'écart.
Entraînement au 10 kilomètres par MarathonMarne (invité) (86.252.47.xxx) le 31/07/17 à 11:43:17
Sylvano tu te trompes complètement!
baremes FFA: 39' pour une femme c'est niveau IR2 et pour un homme ça donne 32'45''
table Hongroise: 800 points c'est 39'15'' pour une femme et 32' pour un homme.
Entraînement au 10 kilomètres par Contador1983 (invité) (78.125.202.xxx) le 31/07/17 à 12:02:05
En effet, son temps doit valoir dans les 35' chez les hommes. Il y a bien plus de 2' d'écart en tout cas.
39' pour une femme après 1 an de course, c'est fort. Avec ce temps là, une femme obtient pas mal de victoires sur différentes courses en général.
Par contre, ça fait 11' de progression en 1 an, c'est énorme ! Quand t'avais fait 50', tu débutais juste ? Juste quelques séances avant ?
Entraînement au 10 kilomètres par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 31/07/17 à 12:03:52
ouai j'ai voulu être sympa moi-même pour la comparaison. Mais des nanas qui tournent en 39' sur 10km c'est clairement le bon Niveau en France, elle est dans le top300 sur plus de 10 000 chronos...
le top300 mec se joue en 32'30" effectivement. Ca semble pas Grand Chose quand on voit ses chiffres, mais quand on sait que des 10aines de milliers de personnes enregistrent de chrono chaque années, c'est un très gro niveau.
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 31/07/17 à 12:14:05
Re
J'avais un peu couru quand j'avais 20 mais je n'étais pas motivée. Je courrais 5 kilomètres par ci par là avant de faire une grosse pause de plusieurs mois puis la reprise sérieuse l'année dernière.
Pour les 50' c'est le temps que j'ai atteint après déjà plusieurs mois de course, j'ai mis du temps à être capable de courir 10 kilomètres.
Pour la progression en 39 minutes il faut aussi dire que j'ai perdu 5 kilos en plus de structurer mes courses, même si apparemment je cours comme un bourrin, j'ai senti dans mon corps que ca jouait, j'étais allégée.
Entraînement au 10 kilomètres par Contador1983 (invité) (78.125.202.xxx) le 31/07/17 à 12:14:47
Pour ma part, je me basais sur les records du monde masculin et féminin du 10 km (je sais pas si c'est la bonne solution). Il y a 3'37 d'écart entre les deux. D'où mon pronostic de 35' pour un homme.
Entraînement au 10 kilomètres par trop troll (invité) (211.25.40.xxx) le 31/07/17 à 12:19:48
Comme la progression était trop forte, la grenouille a perdu 5 kg !
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 31/07/17 à 12:21:54
trop troll - l'intérêt de ton message ?
Je viens expliquer ma situation et demander des conseils.
Si tu penses que je mens va poster ailleurs.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (80.12.41.xxx) le 31/07/17 à 12:35:16
Con tador il faut comparer en valeur relative plutôt qu'en valeur absolue. Donc compter en % et pas en minutes et secondes.
Entraînement au 10 kilomètres par Contador1983 (invité) (78.125.202.xxx) le 31/07/17 à 12:48:56
J'ai rien compté du tout, je veux dire que j'ai pas fait 39'13 - 3'37. Juste fait une estimation.
Personne ne détiendra la vérité.
Son temps est très bon, c'est tout ce qu'on peut dire.
On peut aussi lui conseiller d'aller en club. Vu son niveau après 1 an, elle peut espérer de belles choses en terme de performances.
Entraînement au 10 kilomètres par trop troll (invité) (95.64.40.xxx) le 31/07/17 à 13:20:47
La perte de 5 kg est un élément important, je suis étonné que tu n'en ai pas parlé dans ta présentation initiale ;-)
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (185.24.185.xxx) le 31/07/17 à 16:10:53
Plutôt que de penser si tu es un troll ou pas , peux tu nous donner ton nom et ton prénom histoire qu'on vérifie la véracité de tes propos sur baseathle.
Ensuite, peut être quelqu'un viendra te conseiller avec un langage plus "pro"....
Si c'est vraiment ce que tu recherches , tu peux te lancer ?
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 31/07/17 à 16:52:23
Hors de question que je donne mes informations personnelles sur un forum public.
Si vous ne voulez pas me conseiller tant pis c'est pas grave.
Entraînement au 10 kilomètres par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 31/07/17 à 16:56:20
t'inquiète t'as déjà donné un chrono, s'il est FFA, les pros du pistage Internet qui auront un peu de temps à perdre te retrouveront sans soucis :)
le meilleur Conseil que tu puisses avoir vu ton chrono serait de se rapprocher d'un Club, même si tu ne t'entraines pas régulièrement Avec eux, ils seront certainement Content de t'avoir dans leur effectif. Et pour le coup tu seras bien conseillée.
Entraînement au 10 kilomètres par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 31/07/17 à 17:07:45
C'est fait. Dans les résultats 2017, aucun chrono proche de 39'13" pour une femme non licenciée de 23 ans.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (90.86.157.xxx) le 31/07/17 à 17:21:45
la vache, yen a qui ont vraiment du temps à perdre.....achetez vous une vie, que diable !
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 31/07/17 à 17:31:37
Les 10 kilomètres de ma ville ne sont pas agréés par la fédération française d'athlétisme.
Je suis vachement surprise des réactions sur ce forum...
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (207.45.249.xxx) le 31/07/17 à 17:37:54
Troll, c'est sûr.
Arriver en 1 an de CAP sur sa première course à taper le 39'.
90% des mecs de se forum en auraient rêvé.
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 31/07/17 à 17:39:23
Et bien écoute c'est de la jalousie.
Je sais ce que je dis, je sais que je mens pas.
Si vous préférez rager plutôt que de me conseiller, libre à vous, ca ne vole pas bien haut par contre comme comportement.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (80.12.42.xxx) le 31/07/17 à 17:46:23
Tu parles comme un mec , t es pas une grenouille t es un crapaud !
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 31/07/17 à 17:47:30
si tu veux ... consternant ...
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (80.12.42.xxx) le 31/07/17 à 17:51:12
Crapaud!! Crapaud !!!! Crapaud !!!
Entraînement au 10 kilomètres par Hatz' (invité) (89.15.6.xxx) le 31/07/17 à 18:52:52
@Vazaha75
malheureusemet faut élargir la recherche à +30" je pense, cause temps réel ou officiel... grosso modo cherché une non-licenciée avec un chrono jusqu'à 39'40" sur une course entre le 01/01 et aujourd'hui. Ca doit se trouver aussi. Mais elle a mis une année d'après ce qu'elle dit donc on peut chercher un résultat du 15/06 à maintenant... le tout en catégorie SEF de 93-94
Et avec tous ces critères malheureusement rien dans les bilans.
Donc il est probable que sa course ne soit pas homologuée et par conséquent que ce soit un 10km qui en fait 9,6... mais même pour une nana 9,6km en 39' ca reste costaud.
:D
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 31/07/17 à 18:59:07
Je viens de vous dire que la course n'est pas homologuée... C'est dingue cette acharnement à vouloir connaître mon nom. Je cours le 10 km en 39 minutes hein, je ne suis pas Christelle Daunay y a rien d'intéressant à savoir.
Entraînement au 10 kilomètres par Contador1983 (invité) (79.91.202.xxx) le 31/07/17 à 19:01:22
@Grenouille : Tu veux faire taire ceux qui doutent ? Donne-nous le nom de la course où tu as fait 39'13. Ok, on verra ton nom mais y a pas 50 solutions. Ta progression a été très importante en peu de temps donc il faut que tu comprennes que certains ne te croient pas forcément.
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 31/07/17 à 19:03:20
J'ai dit que je donnerai pas mon nom je ne le donnerai pas c'est tout. Je suis hallucinée de certaines réactions il est où l'intérêt d'aller mytho sur un forum ?
Entraînement au 10 kilomètres par Contador1983 (invité) (79.91.202.xxx) le 31/07/17 à 19:11:12
J'avais loupé.
L'intérêt ? Je n'en vois aucun non plus. Pourtant, que ce soit ici ou ailleurs, des mythos on en trouve beaucoup. Je ne dis pas que c'est ton cas mais c'est pas en disant que tu ne mens pas, que ça va prouver quelque chose.
Il faut que tu comprennes que tout le monde ne peut pas te croire sur parole.
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 31/07/17 à 19:14:25
Oui je peux comprendre qu'on ne me croit pas sur parole, je sais qu'il y ait des trolls internet.
Mais bon à la limite si les gens ne me croient pas, qu'ils ne postent pas...
Quand un topic me semble louche je n'y participe pas. Je fais pas chier l'auteur car je me dis que peut-être j'ai des préjugés et qu'ils ne trollent pas.
Entraînement au 10 kilomètres par Hatz' (invité) (89.15.6.xxx) le 31/07/17 à 19:17:52
course non homologuée = distance non homolguée donc chrono non comparable.
Tu vaux 39'13" sur ta course, mais tu ne vaux pas 39'13" sur 10km route. Faut pas s'en offusquer voilà tout.
Si tu veux des exemples de séances, de routines 10k il faut que tu ailles sur le topic "nos entrainements de [mois]", on publie nos séances régulièrement dessus et on échange aussi sur certains points :) (structure, chrono etc.).
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 31/07/17 à 19:21:38
Hatz je m'en offusque absolument pas... Me suis-je vantée de mon temps ? Non j'ai juste dit que j'avais progressé par rapport à mon temps de départ.
Ce qui me dérange c'est que les réponses visent à savoir si ou ou je fais bien ce temps ! Quel intérêt ? Se comparer ? Et parce que ce 10 kilomètres n'est pas homologué il y a forcément 400 mètres de moins ?
Certains devraient se questionner sur le pourquoi de leurs comportements.
Entraînement au 10 kilomètres par Hatz' (invité) (89.15.6.xxx) le 31/07/17 à 20:13:49
pas forcément mais ca peut, et ca s'est même vu sur des labelisés malheureusement (rare mais déjà vu).
Et ton temps est vraiment costaud (meme sans avoir à t'en vanter, t'y peux rien), d'où les questions. T'aurais annoncé un 44', on aurait moins tiqué :)
si t'es motivée colle toi vraiment dans un club, t'as largement le niveau (c'est le meilleur conseil et de loin).
Sinon regarde le topic des entrainemts du mois. Tu verras tout un tas de manières de fractionner correctement.
Effectivement courir 2 fois par semaine 10km à fond, ca peut fonctionner au début peut etre, mais sur la durée tu risques de te lasser/blesser.
Et si tu cours avec du matos garmin/suunto etc, tu peux trouver des contacts (via ce fofo on est plusieurs relié via ce genre de plateforme) avec des routines d'entrainements bien documetées pour les mêmes objectifs que toi.
Entraînement au 10 kilomètres par vazaha75 (invité) (5.49.7.xxx) le 31/07/17 à 21:10:49
@90.86.157.xxx
La recherche ne prend pas plus d'une minute, soit moins de temps que toi pour écrire ton message donc achètes toi une vie aussi. C'est important de savoir si on répond à un mytho ou à quelqu'un qui a vraiment fait ce qu'il prétend.
Entraînement au 10 kilomètres par SuperD (membre) (88.123.6.xxx) le 31/07/17 à 22:14:20
"Arriver en 1 an de CAP sur sa première course à taper le 39'.
90% des mecs de se forum en auraient rêvé."
Moi je ne vois pas ce qu'il y a d'extraordinaire là-dedans.
ce que je trouve extraordinaire c'est que 90% des mecs en rêvent sans mettre les moyens pour y parvenir alors que ça n'est pas si compliqué que ça...
Entraînement au 10 kilomètres par Hatz' (invité) (89.15.6.xxx) le 31/07/17 à 22:22:29
ben donne la recette superD.
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 31/07/17 à 22:47:37
La recette dans mon cas : courir 6 jours 7, du fractionné de l'endurance et des séances de "bourrin" comme vous dites.
D'ailleurs c'est intéressant si tu ne fais pas ce temps mais que tu te permets de critiquer mon entraînement.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (82.234.43.xxx) le 31/07/17 à 23:48:15
Attention Grenouille tu vas sous peu remettre sur le tapis le fameux "c'est quoi un bon entraineur" :-)
Entraînement au 10 kilomètres par spyler (invité) (78.127.62.xxx) le 01/08/17 à 00:03:56
Je ne pense pas que Grenouille mente ...
J 'ai l'exemple de mon épouse qui à son premier semi marathon en 1994 avait fait 1h37 ( au bout de 8 mois de course à pieds ) , ensuite 1 an après en 95 , 1h22 , et ensuite en 96 1h18'37 , et en 97 1h18'26 ( son meilleur chrono ) ...
Et la meme évolution sur 10 km ...( de 45 mn pour finir à 35'44 en 97 ).
Bonne soirée à tous .
Entraînement au 10 kilomètres par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 01/08/17 à 01:57:51
L'écart entre hommes et femmes est de 10% environ, en grande partie en raison de la différence de taux de masse grasse. Comparez les records du monde du 800 m au marathon, 10% à peu de chose près.
Donc 39' équivalent environ à 35'.
Utiliser les barèmes FFA pour autre chose que compter des points, c'est du gros n'importe quoi. Ils reflètent plus la sociologie du runner que sa physiologie. Par exemple, le barème homme donne comme équivalents 38 min sur 10 km et 3h08 sur marathon. LMAO.
Entraînement au 10 kilomètres par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 01/08/17 à 02:00:12
@Grenouille : « Et parce que ce 10 kilomètres n'est pas homologué il y a forcément 400 mètres de moins ? »
Ou 400 de plus... j'en ai bien fait un qui mesurait 13 ;-)
Entraînement au 10 kilomètres par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 01/08/17 à 08:33:01
Arriver à encaisser 6 séances par semaine et 2 séances au max de ses possibilités en 1 an de CAP, franchement chapeau !
J'en serai incapable perso.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (195.49.133.xxx) le 01/08/17 à 08:53:03
"D'ailleurs c'est intéressant si tu ne fais pas ce temps mais que tu te permets de critiquer mon entraînement. "
Ahh ca y est le troll apparaît :D
Et parce que quelqu'un ne fais pas le même temps que toi il ne peut pas te conseiller ?
Donc si une personne plus grosse que toi te dis 'Mange moins de glucide c'est pas bon pour le corps ' tu vas lui répondre 'TG le gros ' ? Belle mentalité
Continue comme ca, augmente même t'es séance de bourin a 4*semaines tu progresseras deux fois plus vite !!
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (195.49.133.xxx) le 01/08/17 à 08:53:29
Je sens le drouk derrière tout ca moi
Entraînement au 10 kilomètres par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 01/08/17 à 08:55:43
c'est une fille, elle est jeune, elle est souple, elle est certainement racée et bien carénée, pas comme nous, vieux bout de viandes corriaces dur à mâcher...
pour ce qui est de la distance, l'inverse est possible aussi. Le semi-Marathon de Bangkok en 2015 faisait 30km. Pas grand monde n'a battu son RP cette année là.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (80.15.58.xxx) le 01/08/17 à 09:36:37
Andin connais tu la table hongroise ? Regarde les points pour 39 min femmes et reviens nous dire le temps pour les hommes. Tu es complètement à côté de la plaque.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (207.45.249.xxx) le 01/08/17 à 09:49:53
Je n'y crois toujours pas.
Ce n'est pas le temps qui est incroyable, ni le temps de préparation/entrainement pour y arriver.
C'est juste la progression 50' => 39'
Je connais quelques filles en sub 37' et des gars en sub 32'.
- Pour une partie, à leur début sans entrainement, ils étaient bien plus rapides que les 50' pour les filles et les gars auraient été sous les 40'.
- Pour Les autres, ils ont travaillé dur et mis plusieurs années pour y arriver.
Entraînement au 10 kilomètres par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 01/08/17 à 10:10:28
le 50' ne veut absolument rien dire... elle a dû le courir à la zob, sans entrainement, pour voir. De mémoire la 1ère fois que j'ai couru un 10km à fond (sur base montre GPS) c'était autour du parc de la tête d'or seul = 52' environ (3 mois de course à pied, footing de 35' en surrégime). 6-7 mois après, toujours à 2-3 footing hebdo, un Poil plus structuré j'étais à 44'.
La fille peut simplement avoir des capacités, tout le monde n'est pas "dans la norme".
Entraînement au 10 kilomètres par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/08/17 à 10:20:02
Hatz : tu es passé à côté de ce message de Grenouille on dirait :
J'avais un peu couru quand j'avais 20 mais je n'étais pas motivée. Je courrais 5 kilomètres par ci par là avant de faire une grosse pause de plusieurs mois puis la reprise sérieuse l'année dernière.
"Pour les 50' c'est le temps que j'ai atteint après déjà plusieurs mois de course, j'ai mis du temps à être capable de courir 10 kilomètres.
Pour la progression en 39 minutes il faut aussi dire que j'ai perdu 5 kilos en plus de structurer mes courses, même si apparemment je cours comme un bourrin, j'ai senti dans mon corps que ca jouait, j'étais allégée."
Donc les 50' c'est quand-même après quelques mois de course à pied.
Perso, passer de 50 à 39 en 1 an même après avoir perdu 5kg j'ai du mal à y croire surtout que le 50 n'est pas un tout début. Il faudrait voir le temps sur un 10 km homologué.
Entraînement au 10 kilomètres par eole (invité) (94.252.51.xxx) le 01/08/17 à 10:39:44
Coucou, je viens apporter de l'eau au moulin.
J'ai commencé à courir en mars 2016. Un peu n'importe comment. Première course en avril 2016. 1h12 pour 13 km avec 300 m de D+ et beaucoup de marches. Tout le monde était épaté. Je continue de courir deux fois par semaine, puis trois, mais sans programme, sans connaître les intervalles.
premier 10 k en juin 2016 : 46 km.
en novembre, j'étais à 43'16.
Moi aussi, passer de 50 à 39 en si peu de temps me semble suspect. Surtout, le volume d'entraînement me semble intenable. Quand j'ai fait mon "super" temps au 10 k de juin 2016, ça m'a boostée, et je me suis mise à courir beaucoup. Et bien j'ai vite été arrêtée dans mon enthousiasme. Problème au genou. Surentraînement ...
Donc, oui, j'ai moi aussi de gros doutes.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (207.45.249.xxx) le 01/08/17 à 10:46:22
+1 avec erdonch
Surtout qu'avec un 39' elle a du soit gagner la course soit faire un podium au scratch (ou dans sa catégorie, si c'est une très grande ville). Bizarre qu'elle n'en n'ait pas parlé.
Soit ce qu'elle dit est vrai, dans ce cas elle a tout intéret à contacter un club, et elle sera surement dans le top Français dans 2/3 ans.
Soit c'est un troll.
Entraînement au 10 kilomètres par Contador1983 (invité) (79.91.202.xxx) le 01/08/17 à 10:58:24
"je cours 6 fois par semaine : je fais deux séances où je cours 15 kilomètres tranquillement, deux séances où je cours 10 kilomètres le plus vite possible, et deux séances de fractionnés."
Plus encore que sa progression, c'est ça qui fait douter. En plus de 2 séances de fractionnés, elle fait 2 sorties de 10 km le plus vite possible et tout ça dans la même semaine ! Qui tiendrait ce rythme là ?? Pas moi en tout cas...
Clair que si c'est pas un troll, c'est une future championne.
Entraînement au 10 kilomètres par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 01/08/17 à 11:02:27
Laissez moi m'imaginer une bombe style Clarysse Picard ou Alizée Benaiteau... (bon ok, je les prends très, un peu trop jeune... y a Sisi Cussot aussi mais elle ne fait pas vraiment de la course à pied elle), et pas un runneur libidineux avec du Poil au torse qui s'exciterait sur son Topic... :'(
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (80.12.41.xxx) le 01/08/17 à 11:12:25
un runneur libidineux avec du Poil au torse qui s'exciterait sur son Topic
Parfait autoportrait de ce minable petit frustré qu'est Hatz!
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (207.45.249.xxx) le 01/08/17 à 11:24:29
Si on ajoute que c'est sa première course en compétition et son premier 10k, il y a facilement 2' d'optimisation (départ trop vite, allure mal gérée, stress, SAS non adapté...)
ça donne un temps de 37' deux mois plus tard.
Si la progression continue, avec un entrainement structuré et pas du je cours le plus vite possible à chaque séance on peut imaginer un gain de 2', ça nous amène à 35' un an plus tard.
Pour quelqu'un qui n'arrivait pas à courir 10km et qui est passé par les 50' quelques mois plus après, c'est dur à croire
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 01/08/17 à 12:32:48
La plupart des réactions me confirment ce que je pense de ce forum.
Je m'étais dit que c'était un gros forum de jaloux lors d'un topic sur un champion de France qui avait couru le 10 kilomètres en 29 minutes et qui se faisait critiquer car "il est loin du niveau international" par des gens qui ne feront surement jamais son temps.
Bref, ne me croyez pas si vous voulez, je m'en fous, je sais où j'en suis. Je vais m'inscrire en club comme certains me le conseillent comme ça je serai conseillée correctement par quelqu'un de compétent et non un rageux.
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 01/08/17 à 12:36:39
Et je précise que je ne me suis absolument pas vantée de quoi que ce soit. Je ne vois pas comment vous pouvez dire que je suis un troll, je n'ai pas le temps d'une Christelle Daunay et j'en suis surtout très loin.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (195.49.133.xxx) le 01/08/17 à 13:16:52
On peut pas dire que t'es un troll, on peut pas dire que tu dis la vérité. Les gens ce font leurs propres avis.
c'est tout. si t'es pas contente beh dégage et viens pas poster anonymement sur un forum pour qu'on te lèche le cul car tu cours en 39'
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 01/08/17 à 13:21:41
J'ai posté pour qu'on "me lèche le cul" ?
Non j'ai posté pour qu'on me donne des conseils...
Entraînement au 10 kilomètres par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 01/08/17 à 13:24:18
"Sylvano tu te trompes complètement!
baremes FFA: 39' pour une femme c'est niveau IR2 et pour un homme ça donne 32'45''
table Hongroise: 800 points c'est 39'15'' pour une femme et 32' pour un homme."
Tu dis de la merde franchement ! Quand je pense que sur ce site on me vanne pour 10 fois moins que ça ! Simple bon sens ces barèmes tiens compte du fait qu'il y a moins de femmes aussi donc qui dit moins de quantité = moins de niveau. Contador a dit une chose bien plus judicieuse en revanche se basé sur les records pro homme femme car la l'entrainement est égal. Hors c'est le même principe quand on veut comparé un bourrin homme et femme ! D'ailleurs la simple preuve qu'il arrive a 39 minutes au bout d'un an a s'entrainant a l'arrache prouve que ça ne peut pas équivaloir a un 32 chez les hommes.
Entraînement au 10 kilomètres par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 01/08/17 à 13:25:46
euh moi perso je suis mort de rire.
mais faites l'amour une bonne fois pour toute bon sang.
@Grenouille, poste tes entrainements sur le Topics des entrainements du mois, là t'auras plus de Chance d'avoir des commentaires qualitatifs.
Ici on a qu'à dire que c'est le Topic d'enquête/Tribunal pour savoir si t'en as 2 qui pendent ou 2 au balcon...
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (185.24.185.xxx) le 01/08/17 à 13:25:56
Tu sais grenouille , tu as posé des questions tu as des réponses :
-Concernant ta façon de t'entrainer ( base EF 80% du temps )
-Concernant la façon de le faire ( direction un club )
Après je ne comprend pas trop ta réaction ...
Personne n'est jaloux de toi , si un temps de 39 minutes semble super pour une femme désolé de d'apprendre que cela ne représente absolument rien pour un homme...
Comme dis plus haut, si tu veux être crédible autant être franche , ou alors peut être tu vis dans un rêve....
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 01/08/17 à 13:28:31
J'ai dit que je prendrai en compte les conseils et que j'allais m'inscrire en club.
Et je sais que je suis très très loin du haut niveau justement ! J'ai une énorme admiration pour Christelle Daunay et je sais que je suis tellement loin de son record aux 10 kilomètres.
A aucun moment je ne me suis vantée de mon temps, ni dans mon premier message, ni dans les suivants. Je suis contente d'avoir progressé par rapport à mon temps initial, qui ne le serait pas ?
Mais justement si mon temps n'est pas ouf, pourquoi m'insulter de troll ?
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 01/08/17 à 13:30:06
Ensuite comparer les temps hommes et femmes c'est d'un ridicule...
C'est comme si je comparais la technique de pointe des danseuses étoiles, en disant "les danseur hommes ne font pas des pointes lol ce sont des gros nuls".
Faut comparer ce qui est comparable un moment...
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (88.165.108.xxx) le 01/08/17 à 13:46:36
En fait ce post est en "ébullition" parce que des progressions comme la tienne (50' à 39'en 1 an) sont rarissimes et spectaculaires. La plupart d'entre nous, moi le premier, pourtant pas novices et super avisés sur les questions "course a pied" et méthodes d'entrainements n'y arrivons pas aussi bien que toi.
Moi je crois en tes perfs Grenouille. Tu as probablement encore une belle marge de progression si tu t'y prends bien, avec des coachs. Le seul conseil que j'ai envie de te donner, c'est de ne pas sous estimer les entrainements à faible/moyenne intensité (l'endurance) qui sont pas assez présents chez toi, si tu veux durer dans le temps et ne pas te blesser. En club on devrait t'aider à rééquilibrer tout ça.
Dans ton entrainement actuel il y a trop d'intensité : 4 séances sur 6.
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 01/08/17 à 13:51:22
D'accord merci beaucoup à la personne qui m'a posté le message au-dessus.
J'aime bien les séances d'intensité car elles me permettent de me défouler. Mais je suis tout à fait prête à réduire si je peux plus progresser.
Pour l'histoire des 5 kilos je les ai perdu quand j'ai commencé à structurer mon entraînement, je courais en 50' avec 5 kilos de plus. (j'ai l'impression que je n'ai pas été claire et avoir fait comprendre que j'avais perdu 5 kilos progressivement en arrivant aux 10 kilomètres en 50'.
Voilou, en tout cas merci bcp aux personnes qui ont pris le temps de me conseiller !
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (195.49.133.xxx) le 01/08/17 à 14:06:04
en vrai les 5 kilos ne change rien (presque rien) pour l'amélioration ...
Entraînement au 10 kilomètres par Jeff (invité) (80.215.158.xxx) le 01/08/17 à 14:11:44
@195
N'importe quoi.
Tu n'as qu'à courir avec un sac à dos de 5kg pour vérifier.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (80.215.76.xxx) le 01/08/17 à 14:12:37
Elle a pas progressé de 50' a 39' en 1 an mais plutôt en quelques mois car comme elle dit elle a mis du temps avant d'arriver à faire 50' on va donc dire 3 à 4 mois puis 8 a 9 mois pour passer de 50' a 39' waou
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (195.49.133.xxx) le 01/08/17 à 14:12:51
deja fait, je perds 50 secondes ... GROSSE DIFF les 10 minutes ce jouent donc sur t'es 5kilos tout et dis
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (185.24.185.xxx) le 01/08/17 à 14:30:15
Effectivement, tout est dis mdr !!!!
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 01/08/17 à 14:47:08
J'avais jamais fait de courses avant celle en 39'. Donc quand je dis que je suis passée de 50' à 39' ce n'est pas d'une course à une autre, je me suis évidemment beaucoup plus donnée pendant la course que lorsque j'allais courir 10 kilomètres et que je voyais que je les avais couru en 50'. Je n'étais pas dans la même dynamique.
Bref j'en ai marre de me justifier.
Entraînement au 10 kilomètres par Jeff (invité) (80.215.158.xxx) le 01/08/17 à 14:49:03
"Déjà fait"
Tu es psychopathe ou physicien ?
Et si tu pèses 90kg et elle 50, le débours ne sera pas le même.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (195.49.133.xxx) le 01/08/17 à 14:55:21
Vas à l'armée tu comprendras que courir en mini-short ne suffit pas ;)
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 01/08/17 à 15:14:10
@Jeff je mesure 1 mètre 69 et je pèse actuellement 51 kilos
Entraînement au 10 kilomètres par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 01/08/17 à 15:16:13
'tain, sexy... t'as un 06 ou un 07 ? (ou un 0157 comme on dit ici...)
Entraînement au 10 kilomètres par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/08/17 à 15:23:22
couché Hatz, au pied !!!
;-)
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (207.45.249.xxx) le 01/08/17 à 15:37:04
et faut arrêter de se comparer à Daunay, elle est pro.
39'13" ça fait 67ème femme au championnat de France du 10k...
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (207.45.249.xxx) le 01/08/17 à 15:38:58
avec une troisième place en 34'46''.
Donc étant donné ta progression, dans un an, tu peux faire un podium.
Entraînement au 10 kilomètres par gavroche (invité) (81.249.250.xxx) le 01/08/17 à 15:40:15
<Donc, il y a de grandes chances que ce soit un troll..!!!!!>
Complètement debile comme réflexion.
Grenouille tu n'as aucun besoin de te justifier , quand on est jeune et pas en surpoids et qu'on est un peu douée en cap on progresse vite surtout si on en a jamais fait .
Si tu parcours ce forum tu verras qu'on trouve plein de profils de coureuses dans ton genre .
Beaucoup ont quitté ce forum car le niveau a beaucoup baissé , des que quelqu'un a des perfs , on Le taxe de tous les noms sans compter les blagues plus ou moins graveleuses si tu es une nana .
Bref ne turns compte que des 5% de réflexions avec une vraie analyse , les autres ignore les .
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.35.107.xxx) le 01/08/17 à 19:56:36
Merci Gavroche pour ta réponse. Je me suis inscrite aujourd'hui au club de ma ville, le président du club m'a dit que j'avais le niveau pour me qualifier au championnat de France. Je vais continuer à travailler en ce sens et chercher à progresser. Il m'a en effet dit que je devais faire plus de sorties longues.
Entraînement au 10 kilomètres par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 01/08/17 à 19:57:50
Bonne continuation et ramène des trophées ! ;)
Entraînement au 10 kilomètres par Abdess92 (invité) (77.154.204.xxx) le 02/08/17 à 00:15:21
Bah voilà Grenouille tu as ton propre coach maintenant il va pouvoir te conseiller et t'aider à progresser. N'hésites pas à venir poster quelque unes de tes séances et tes résultats de course dans le post entraînement du moi.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (88.165.108.xxx) le 02/08/17 à 11:11:38
Très bien Grenouille :) le président t'a confirmé ce que nous te disions, plus de kilomètres en endurance. Pour faire simple idéalement une séance en intensité dit de "Qualité" (fractionné, vma, seuil, côtes...) doit être suivi par une séance d'endurance fondamentale pour bien assimiler le travail de la précédente et récupérer et ainsi de suite... c'est comme ça qu'on progresse...
Si tu possèdes une montre cardio c'est un plus, ça permet de bien connaitre ses zones de fréquences cardiaques et les respecter. On a tendance à courir toujours un peu trop fort lors des séances de footing (n'est ce pas ? :)) Ne pas toujours penser allure et chronos.
Entraînement au 10 kilomètres par Fanny (invité) (89.251.57.xxx) le 02/08/17 à 14:50:48
Juste pour donner mon témoignage, j'ai fait mon premier 10 km il y a 2 ans : 1h04.
L'année d'après : 54"30
et cette année en octobre je vise 51-52"
J'ai commencé à courir avec 8 ans de sport derrière moi mais j'en ai quand même bavé !!
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (87.255.151.xxx) le 02/08/17 à 14:54:02
Fanny, pardonneras tu à cet idiot de Marius ?
Entraînement au 10 kilomètres par Grenouille (invité) (90.62.113.xxx) le 04/08/17 à 17:14:58
D'accord Fanny mais il faut comparer ce qui est comparable. Combien de fois cours-tu par semaine ? Quels types d'entrainements t'infliges tu ? Le temps que je fais pour le moment, je ne l'ai pas atteint en courant en dilettante.
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (92.167.50.xxx) le 04/08/17 à 17:50:18
https://www.youtube.com/watch?v=Si1u3SDx9nQ
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (7.19.185.xxx) le 04/08/17 à 18:06:39
Explique ! Fanny la grenouille voudrait être comme Grenouille le boeuf ?
Entraînement au 10 kilomètres par eole (invité) (94.252.16.xxx) le 04/08/17 à 21:11:10
Grenouille, je ne crois pas que Fanny prétende que ses chiffres sont la norme.
moi-même en ayant débuté en mars 2016, sans entraînement ciblé, je faisais mon premier 10 k en juin 2016 46 min. Je suis maigre, je marchais beaucoup, je pense que ça a aidé. Et j'ai un coeur qui marche bien.
Après, c'est aussi ton volume d'entraînement qui surprend. Moi-même, je me suis mise à beaucoup courir comme j'avais eu ce super temps sans m'y attendre, mais je me suis cramée. J'ai dû limiter les séances à 3 par semaine, et progresser lentement. J'ai longtemps été à 4 hebdo, avec seulement une de VMA par semaine.
Entraînement au 10 kilomètres par Jereiter (invité) (210.3.172.xxx) le 08/08/17 à 11:52:03
Hum, j ai fait mon premier 10km chronometre par un pote en 52 minutes (zero entrainement il eat vrai). 3 mois apres je faisais mon premier 10km ffa en 40.
Donc c est possible. Par contre je me suis rapidement blesse apres et ma progression a immensement ralenti apres...
Entraînement au 10 kilomètres par Patel (invité) (41.188.51.xxx) le 08/08/17 à 13:18:42
Bonjour,
Thierry, je suis un petit novice dans l'univers du marathon et de la course à pied.
Dans la préparation du 10 km, un entraînement de base intensif m'a été vraiment utile.
Alors, depuis plus de deux ans, J'effectue mes entraînements suivant quelques méthodes de base pour débutant que j'ai déniché sur internet. Très efficace pour débuter la course a pieds débutant.
En effet, j'ai d'abord commencé à 10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche, par la suite à minimiser le temps de la marche par 8' et augmenter le temps de course jusqu'à atteindre les 30 minutes sans marche.
En espérant apporter quelques chose sur ce forum, Thierry.
Vous pouvez suivre l'actualité des courses sur www.bipede.fr
Entraînement au 10 kilomètres par Fanny (invité) (89.251.57.xxx) le 09/08/17 à 11:59:02
"je ne l'ai pas atteint en courant en dilettante"
Moi non plus ! Chacun son niveau !
Lis bien car j'ai dis que j'ai commencé la cap il ya 2 ans et demi !
Ne te souviens-tu pas de tes débuts ?
J'en bave autant que quiconque !
pour ta gouverne c'est 3 fois / semaine : 1 séance cool, 1 séance dure et une SL
Après si tu as le temps de faire plus, tant meiux pour toi
Entraînement au 10 kilomètres par Pipo34 (invité) (92.167.50.xxx) le 09/08/17 à 13:33:36
Ne t'inquiètes pas Fanny après quelques mois de cap personne ne passe de 0 à 6 entraînements par semaine et de 50' à 39' au 10 KIL ...sinon je m'achète un chapeau!
Entraînement au 10 kilomètres par Fanny (invité) (89.251.57.xxx) le 09/08/17 à 14:04:08
@ Pipo34 lOLL, surtout sans se blesser...
Entraînement au 10 kilomètres par (invité) (78.231.93.xxx) le 09/08/17 à 14:17:48
Grenouille. Bonjour. Moi je te crois. Je te crois. Je te souhaite de réussir sans te blesser. Tu cours super bien. Une Gazelle des bois.
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