Nos entraînements du jour, Août 2017

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Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/08/17 à 12:31:57

Salut tout le monde,

Allez je vais ouvrir le fil pour le mois d'août.

Bons entraînements à tous et profitez bien des vacances pour ceux qui en ont !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/08/17 à 12:33:53

Hier soir séance de 3 x 3000 prévus autour de 10'55 :

10'57 (3'39 / 3'39 / 3'39)
10'54 (3'38 / 3'39 / 3'37)
10'50 (3'37 / 3'38 / 3'35)

Récup 400m en 2'05

Une séance qui clôture un mois de juillet à 475 km, bien borné après la première semaine allégée.

Le mois d'août sera plus light !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 01/08/17 à 16:24:21

Oy

Cette aprem en plein cagnar

15min footing + gammes
Puis 2*8*200 entre 33 et 36!!! J'avais oublié à quel point c'était difficile d'être régulier...
Puis 15min footing

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Tintin (invité) (2.8.104.xxx) le 01/08/17 à 21:07:41

Salut tout le monde !!

@Ryo: Cool que tu fasses ton retour...et tu ne fais pas semblant...tu envoies déjà du bois !!

Très belle objectif ton Marathon...tu as fait ton choix du lieu ? Tu as trouvé ton bonheur dans la liste que je t'avais envoyé ?
Par contre un 100km :-o...c'est récent ? tu voudrais faire lequel ? Millau ?

@Tous: BRAVO pour vos entrainements, je me délecte chaque jour de vos séances de fou furieux...en particulier Bip Bip qui revient très fort !!!

Bonne soirée !!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (78.49.28.xxx) le 01/08/17 à 22:00:24

15 bornes en 1h15 dont 7 à 4'20", grosse chaleur et pourtant sensations extra...
demain avec le club ca va être encore du gros naouak du coup pas certains de les rejoindre vu qu'ils n'adaptent pas la séance en fonction des conditions (un coup à ce que tout le monde finisse à genoux)
soit 8*1000 en 3'50" récup' 200
soit 10*400 en 1'17" récup' 400

d'après leur prog' ces 2 séances sont censées être destinées à des coureurs de niveau équivalent (36'-38') au 10, mais la première plutôt orientée marathon, et la 2nde 10k. Ca me perturbe.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Abdess92 (invité) (77.154.204.xxx) le 01/08/17 à 23:36:47

Salut tout le monde ,

Bravo à tous pour vos séances. BIP BIP toujours aussi impressionnant !

Aujourd'hui pour moi séance 2 x (800 / 1000 / 1200 ) récupération 1'30 / 2' et 6' entre les séries.
Résultats :
1ère série : 2'45 / 3'28 / 4'23
2ème série : 2'53 / 3'42 / 4'22

A noter que j'ai fais cette séance en pleine nature sur terrain vallonnée avec de belles petites côtes qui font très mal. Aussi j'ai fais quasiment toute la séance avec un point de côté dû au gâteau au chocolat que j'ai mangé juste avant :( et qui donc m'a gravement perturbé durant la séance malgrès que mes jambes étaient présente. Je note aussi que je suis partis trop vite dans le 1er 1000 mais je suis globalement satisfait d'avoir pu terminer la séance étant donné les circonstances citées ci-dessus

Nos entraînements du jour, Août 2017 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 01/08/17 à 23:37:37

@Hatz' : « soit 8*1000 en 3'50" récup' 200
soit 10*400 en 1'17" récup' 400

d'après leur prog' ces 2 séances sont censées être destinées à des coureurs de niveau équivalent (36'-38') au 10, mais la première plutôt orientée marathon, et la 2nde 10k. Ca me perturbe. »

La première est du seuil pour quelqu'un valant ~ 3'40" soit 37' sur 10 bornes. La séance doit passer facilement vu que les fractions sont courtes, c'est plus une introduction au seuil en vue de fractions plus longue. Cela se tient au début ou en amont d'une prépa marathon / semi. Je crois me souvenir que Gérard Martin a une séance du genre dans son plan 3h.

La seconde c'est une séance de tournage de jambes, vu que la récupération est trop longue pour que les fractions aient impact cardio. C'est pour quelqu'un valant 36' sur 10 environ si on suppose qu'on la fait à l'allure 1500 m. C'est clair que c'est moins important de bosser ça en préparation marathon...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par vincent8177 (invité) (86.218.78.xxx) le 02/08/17 à 08:12:05

Salut à tous,

Sortie "longue, longue"

15,380 km en 1'11'42s

Première partie de course à rythme plutôt tranquille (mais pas de tout repos avec 2 beaux faux plats montants et une côte de 1,1 km)

Infime accélération dans la 2ème longue côte (1,5 km montée en ~ 8'30) léger coup de boost dans le petit faux plat montant qui suit, ré accélération dans les 3 derniers km très roulants (avec longue descente de + 1 km)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.245.41.xxx) le 02/08/17 à 08:24:57

Nom de Bolt! (Dieu)

J'avais oublié que ce post changeait tous les mois !!!

Et nous sommes déjà en août !!!

Bravo à tous pour vos séances !!!

Ryo ça revient fort !
Hatz pareil !
Bip Bip : je te vois bien sous les 35' aux 10 avec tes séances actuelles ;-)

Bon je reposer ma séance d'hier alors vu qu'on était le 1er

Salut!

Ce midi footing de 12 km à 5'24"/km pour 1h05 + 15' d'exercices de marches d'escaliers (pieds joints, cloche pieds, 1 marche, 2 marches, etc ...)

Bonne journée !

Aujourd'hui ce sera fractionné pyramidal :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.245.41.xxx) le 02/08/17 à 08:26:39

Il fallait lire : je reposte!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 02/08/17 à 09:23:51

Oy

@tintin

Uii tres content de reposter!!! Saison cross, france 10km, semi marathon Chartres, Marathon de saumur et 100km de millau!!! Et j'espère quon va se recroiser!!!

@adrien

Merci, j'espère etre en forme le jour j!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 02/08/17 à 09:30:32

Merci Andin !!

je vais plutôt partir sur le 8*1000 alors... toujours "convalescent" je délaisse les 400 à haute intensité (mais purée avec cette chaleur 28°C annoncé sur la piste ce soir, j'ai du mal à me dire que ca va passer facile).

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 02/08/17 à 09:37:09

Salut à tous,

Ca fait plaisir de revoir un peu plus d'agitation par içi !

Pour ma part, je cours quand j'ai le temps et que je ne suis pas trop fatigué (énormémént de boulot en juillet et 1ère quinzaine d'août...).
Bref, je revendrai plus assidument d'içi une dizaine de jours.

Comme Adrien, la saison prochaine sera orientée sur le court (pas plus de 10/15 km en course !!).

A+

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/08/17 à 09:38:31

@Tintin, Abdess92, Adrien merci ! Adrien je touche du bois :-)
Abdess92 belle séance, surtout compte tenu des circonstances dont tu parles.

@Hatz' à ta place j'aurais fait le même choix :-)

Hier soir footing de 45 min
Ce matin footing de 45 min

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 02/08/17 à 13:39:53

Salut, j'avais complètement zappé qu'on était en août, donc je te poste une 2e fois lol

Hier footing de récup suite au week-end chargé, 42' pour 8,3km

Ce matin, séance de 1'/45" sur gravier. En moyenne je tournais à 3'10/km la 1'.
Total 10,5km pour 52'

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 02/08/17 à 14:22:44

Salut !

Fractionné pyramidal ce midi:

◦Echauffement : 30 min de footing à 12,7 km/h pour 6,4 km

◦Intervalles :
Série 4*200m - R : 100m
R : 100m
Série 3*400m - R : 200m
R : 100m
Série 2*800m - R : 300m
R : 100m
Série 3*400m - R : 200m
R : 100m
Série 4*200m - R : 100m

◦Récupération : 16 min de footing à 11,3 km/h pour 3km

Je n’ai pas forcé, j’ai tourné les 200 en 36’’, les 400 en 1’18’’ et les 800 en 2’12’’ (à quelques 10èmes de secondes près)

Total : 1h18’ pour 17,1 km

Je finis frais et j'ai faim!

A la bouffe! :-)

Bonne journée!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Abdess92 (invité) (77.154.204.xxx) le 02/08/17 à 15:33:30

Salut tout le monde,

Aujourd'hui footing de récup 46min a 6min au kilo.

@ Adrien sacrée pyramide. Par contre y a pas une petite erreur sur le temps de tes 800 ? 2'12 ça me paraît costaud

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 02/08/17 à 16:43:30

2'42" pour les 800, pardon !!! :-)

Faute de frappe... (j'aimerais bien hein! Mais il-y-a encore du boulot !!!:-D).

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Abdess92 (invité) (77.154.204.xxx) le 02/08/17 à 17:16:09

@ Adrien 2'42 C'est plus logique :)
J'aimerais aussi pouvoir faire juste une fois 2'12 au 800m mais malheureusement je pense que pour moi c'est trop tard :(

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/08/17 à 18:04:27

@Ryo et Olivier23 welcome back!

@Adrien, joli tes 800 en 2'12 !! :-)))

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 02/08/17 à 18:36:39

Oy

Merci bip bip!!!

Super seance adrien!!! Ca sent le sub 35....combien les 1000/2000/3000 par hasard??

Aujourdhui sous 40degres a 13h30

Footing recup a 67%fcm de 11km pour 55min!!! Quil faisais chaud!!! Mon corps et bien habitue a la chaleur

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par runtastic (invité) (109.18.124.xxx) le 02/08/17 à 18:44:13

Abdess92 salut jolie performance, la seance a dus etre tres difficile avec une pierre dans le ventre.
tu prepare quoi avec se genre de seance?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par lekweite (invité) (188.224.50.xxx) le 02/08/17 à 21:01:42

salut;
échauffement 20minutes
12 x40''/35''
5' retour au calme
jambe lourde aujourd'hui à l'échauffement
ca vous arrive aussi !!!!
des traces des deux séances dimanche et lundi

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.17.xxx) le 02/08/17 à 22:11:36

@runtastic,

Merci :)
Bah mon objectif c'est de battre mon record sur 10 km. Je m'entraîne pour cela avec 2 phénomènes et j'essai de suivre leur plan d'entraînement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.232.xxx) le 03/08/17 à 07:17:08

Salut à tous,

Fractionné "long" sous petite pluie ce matin.
43'34

10'30 échauffement dont 2 accélérations ~ 0'25 / 0'30

Arrivée sur la piste d'athlétisme : 1000m * 4 (1 tour de récupération entre)
3'53
3'54
3'51
3'54

Retour maison avec sprint théâtre 160 ~ 170m (0'27), légère accélération dans faux plat montant..

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 03/08/17 à 07:55:58

Oy

Ce matin 4h45 a la fraiche!!

15min footing + gammes
Puis 4*200+2*1600(seuil)+4*200
Puis footing 15min

Entre 33 ET 35 pour les 200( du mal a etre tegulier sur du court)

Puis 3.35min/km pour le seuil!!

Super seance je me sentais facile surtout sur le seuil
Bonne journee à tous

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.245.41.xxx) le 03/08/17 à 08:18:52

Wow Ryo!!!

Sacrée séance !!! Et tôt !!!

Mes 1000 en 3'18" sur ma dernière séance (il y a 1 petit mois).

Les 2000 et 3000 ça fait longtemps....

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 03/08/17 à 09:13:44

hier suivi donc les conseils d'Andin. Mais séance de boeuf franchement (au global, en qualitatif c'était nickel).
7km pour aller au Club, footing
puis le 8*1000/200 (prévus 3'50"), les 1000 en 3'48" - 3'49" - 3'48" - 3'47" - 3'48" - 3'50" - 3'49" - 3'38" (avec le dernier 200 en 39"), récup 1'10"-1'20".
passé comme une lettre à la poste malgré la T° autour de 28-30°C et les sensations hyper dégueux sur le début à cause certainement des 15km de la veille.
le dernier j'accélère (me dépouille en fait même), car en 3'48"-3'50" j'en faisais facile au moins 2 de plus.
retour... footing... total de la séance 23,5km !

un mec qui avait fait sa série de 8 autour de 3'38"-3'40" m'a accompagné pour un dernier 600 sur ma dernière rép... je pensais réussir à le fumer à l'ego sur le dernier 200, mais à 80m de la ligne, il a allumé la post-combustion, il m'a déposé j'ai cru que j'étais à l'arrêt... (un triathlète en plus).

purée j'ai un peu hâte de voir ce que je vais pouvoir faire avec 15°C de moins...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.232.xxx) le 03/08/17 à 09:44:59

@ hatz.

Jolie séance, tu prépares quel type de course ?

C'est quoi tes temps référence sur 5000 et 10000 cette année ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 03/08/17 à 09:53:36

absolument aucun car tendinite adducteur brutal en mai 2016, Diminution progressive puis arrêt complet de la càp mi-novembre à mi-février (douleur insupportable, je serrais les dents pour marcher) puis reprise progressive à partir de fin février.
Le tendon n'est plus une douleur, mais une gêne qui diminue avec le temps. Donc dernier temps Munich 2015 - 2h58'40", et un 10 de patelin tout pourri en mars-avril 2016 - 38'12". Depuis plus rien.
Mais je me tâte à me trouver un vrai 10 en octobre novembre pour le coup... (pour le Moment je ne sais pas trop ce que je peux espérer, mais si je fais un sub39 je considérerai que c'est plutôt réussi).

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 03/08/17 à 09:55:08

Oy

@adrien

Merci!!!

Les 34 sont à ta porte!!! Faut te tester sur 3*2000!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 03/08/17 à 10:53:21

Ce matin 12 x 200/200 en 37" :

39" / 39" / 37" / 37" / 37" / 37" / 37" / 37" / 37" / 37" / 35" / 34"

@Hatz' belle séance, oui tu devrais te dégoter un petit 10 à la rentrée pour voir où t'en es parce que ça a l'air de bien revenir :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 03/08/17 à 12:30:39

Jolie séance Bip Bip, toujours aussi régulier!

@Ryo: En prépa marathon j'ai fait :

le 17/05 : 1000/2000/3000 : 3'33"/7'06"/10'41" (je ne sais plus la récup.)

Le 24/03 j'avais fait 4*2000 R 1000 en 7'15"/7'06"/7'/7'20"

Mon RP sur 10 km (14/04) est 35'06"

La semaine prochaine en Slovénie en vacances je ferai un 3*2000 pour voir et je te dirai:-)

Quelle récup. me préconises-tu?

Sportivement,

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 03/08/17 à 13:49:47

Oy

@adrien

Vraiment bien....je pense tu vaux mieux que ton rp...

Ben moi je fais 3*2000 r=2min

Pour ma par ca marche bien comme test en general, ca me permet de voir ou jen suis et de pas me cramer le jour de la course ou inversement pas etre parti trop lent!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par lekweite (invité) (188.224.50.xxx) le 03/08/17 à 15:41:22

aujourd'hui jeudi
footing lent 50' 5'40 /km 65% fcm

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 03/08/17 à 18:34:00

Ok merci Ryo, tu fais ça 2 ou 3 semaines avant course?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 03/08/17 à 18:59:55

Ce soir footing 40 min.

@Adrien 3 x 2000 tu peux même faire ça 1 semaine avant la course... Par sécurité tu peux le faire à J-10

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (176.136.222.xxx) le 03/08/17 à 21:03:17

Oy

@adrien

Oui d'accord avec bip bip, 10 jours avant c'est le mieux, comme ca tu auras bien recupere!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 04/08/17 à 07:28:01

Oy

Ce matin 4h45 footing de 10km a 68%fcm pour 47min....

10h piscine 2km de natation...

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 04/08/17 à 09:57:12

Salut

@ Adrien : je confirme aussi pour le 3x 2000. L'année dernière je l'avais fais 10 jours avant mon 10km record, ça m'a bien servi.

Sinon, ce matin séance sur piste

20' échauffement + 10' éducatifs
5x 800 AS5 (2'45-2'41-2'41-2'41-2'40)/ 1'30 RA
+ 2x 400 (1'15-1'13)/ 1' RA
15' RC

total 13km pour 1h02

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 04/08/17 à 10:05:08

hier 47' de footing.
ca piquait bien... !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 04/08/17 à 11:50:01

La même pour moi, footing 45 min !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 04/08/17 à 11:54:31

Merci Arnaud!!!

Je ferai donc ça aussi et on verra ce que ça donne pour l'allure à viser.

Par contre pour moi ce sera un 10 km très vallonné donc ce ne sera pas représentatif à 100% ;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 04/08/17 à 14:35:59

Salut,

Ce midi c'était séance de côtes:

Avec sac à dos lesté de 3 kg: 20' d'échauffement à 4'52"/km pour 4,1 km : 20'

Puis 3 côtes de typologie différentes faites 3 fois à leurs tours avec récup. dans la descente: 15'à 5'47"/km pour 2,5 km.

Puis 10' de corde à sauter : 10 séries de 35 sauts récup.20"

Puis 3km de retour au calme à 5'35" pour 17'.

Total : 9,6km pour 52'

Bonne journée!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 04/08/17 à 15:12:11

Qu'il est dur de reprendre après 3 semaines assis dans un kayak dans les eaux arctiques.... Muscles douloureux, tendons rotuliens qui couinent... footing mercredi et hier soir à l'allure de la limace, aujourd'hui un peu d'automassage au programme pour essayer de déverrouiller un peu tout cela.
Pour vous donner un peu d'air frais le lien vers mes photos qui n'ont pas été triées car encore en décalage de sommeil car là haut c'est le jour permanent ce qui trouble le rythme journalier :-)
https://goo.gl/photos/QhQufcocGUV19ET96

Nos entraînements du jour, Août 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/08/17 à 15:31:06

@ Serge
Le Svalbard c'est à tomber!
Merci pour le lien, superbes photos (le Labbe Parasite, les Morses curieux et puis ces glaciers tombant dans la mer...)
tu as fait ça avec Grands espaces? (cf. le Polaris...) en septembre on fait la grande croisière polaire avec l'Ortélius (c'est moins sportif!) j'espère qu'on verra de belles choses

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 04/08/17 à 15:54:56

non on a été accueilli sur le Polaris car les accompagnateurs des croisiéristes ont déclenché l'alerte auprès du gouverneur car il y avait des ours autour de notre campement.... quelques heures plus tard le gouverneur a confirmé que nous étions bien autorisés à rester à terre et que nous avions la qualification pour ayant les armes pour éloigner les intrus au cas où ils seraient menaçants .... avec le commandant du Polaris on en a bien rigolé, faut dire que les accompagnateurs ne sont pas sur terrain, ils ont une bonne culture livresque du milieu arctique mais aucun vécu; ils ont une trouille de l'ours et régulièrement ces accompagnateurs viennent vers nous pour évaluer la situation et ne font descendre les croisiéristes qu'en cas d'absence de la bête. Au fil des ans on constate une recrudescence des bateaux même dans certains fjords qui étaient jusqu'alors hors circuit. Bien entendu on passe pour de grands aventuriers..... il n'en est rien, nous ne sommes que des gens de terrain et nous ne laissons dernière nous aucun déchet ni trace même le pq est brulé et les boites de conserves pliées et ramenées c'est une des conditions pour obtenir les autorisations nécessaires et les Sysselmannen ( police maritime chargée des secours comme du respect de l'environnement aussi ) y veillent. Je t'y souhaite un bon séjour.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 04/08/17 à 16:25:18

Belles photos et belle aventure assurément.
Merci
Cdt

Nos entraînements du jour, Août 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/08/17 à 16:56:28

"les accompagnateurs ne sont pas sur terrain, ils ont une bonne culture livresque du milieu arctique mais aucun vécu"
oui enfin ça dépend lesquels... Chez Grands espaces il y a une brochette de guides polaires qui ont un bon nombre d'hivernages au Spitzberg à leur actif ! Avec eux lors d'un précédent voyage on a approché des ours à 10-15m sans problème (je t'ai envoyé le lien des photos par mail)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Casanis (invité) (62.147.187.xxx) le 04/08/17 à 16:58:50

Superbe, vous avez eu les ours, nous on a eu Gazelle ;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 04/08/17 à 17:06:06

@Serge: Merci pour les photos ! Le nord me fait rêver. Bon retour par ici et bonne reprise.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 04/08/17 à 17:15:41

SuperD merci pour le lien...magnifique.
Pour les guides c'est en état de changement, à la compagnie du PONANT ils embauchent maintenant des guides de terrain... ils vont construire un navire par an..... c'est dire si c'est le jackpot sur ce secteur de voyage ! espérons que la charte du respect de l'environnement et des espèces soit respectée dans toute sa rigueur. Bien entendu quand tu es au campement et que tu entends grandir le bruit des moteurs on n'est pas enchanté mais cette ouverture au tourisme de petite masse est quelque part inévitable.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/08/17 à 17:26:47

espérons... fort heureusement les gros tonnages ne peuvent pas approcher trop près des côtes

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 04/08/17 à 18:11:14

Bonne reprise Serge et belles photos ! ;)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.16.xxx) le 04/08/17 à 19:00:11

Semaine merdique pour moi !
J'ai eu la visite d'une bonne copine alors courte soirée, alcool ... Et puis orages et hautes t° ...
Alors, mercredi avec ma copine pour la moitié de la sortie EF, 10, 2 km; 208 m de D+ en 1h05
Jeudi, 3 x 2000 super nuls !!!! J'étais hyper fatiguée, 27 °. Ca donne 8'48, 9'15 et 9'36 ! La honte !!!
Et aujourd'hui, EF, 12,7 km en 1h15, 154 m de D+.
Demain je vais à un mariage belge alors je vais boire beaucoup d'Orval, ma bière préférée :-(
Je vais essayer de faire un peu de VMA à la fraîche.
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.193.xxx) le 04/08/17 à 19:14:51

repos d'une semaine entre 2 cycles

reprise dimanche prochain ^^

footing actif 14,800m en 57' théoriquement
+ 30' de gammes
+ 4-5 ligne droite

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 04/08/17 à 20:39:25

Eole, t'as fait un break pendant l'été ?
Sinon ça peut être intéressant comme ça fiesta a gogo et pas de pb de perfs ! :)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.16.xxx) le 04/08/17 à 20:40:56

Broze, je n'en ai pas fait, mais j'aurais peut-être dû :-)
Une petite pause ne fait pas de mal en effet ...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Contador1983 (invité) (79.91.202.xxx) le 04/08/17 à 20:50:56

Soit faire un break, soit se coucher plus tôt et boire moins. On peut pas tout faire.
Mais bon, je parle dans le vide, comme d'hab.

Pour ne pas être trop hors-sujet :
Mardi : 2 h de vélo le matin, 30' footing tranquille l'après-midi
Mercredi : 20 x 200/200 (en 33"5). 14 km en tout pour 1h10
Jeudi : 1h10 de vélo suivi d'1h en footing tranquille.

Demain, j'hésite entre 30' et 1h de footing. Je veux pas faire trop long car course dimanche. Juste un 12 km vallonné en nature.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.245.41.xxx) le 04/08/17 à 23:12:36

@Contador: fais 30' ;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.232.xxx) le 05/08/17 à 08:26:10

Salut à tous,

Satisfait par mon 4ème et dernier entrainement de la semaine :

11,2 km / 49'31s

En mode "progressif"

4 premiers km "tranquilles" jusqu'à la fin de la grosse difficulté (~1,5 km de montée en forêt)

Accélération en 2ème partie.

J'aurais pu continuer par du fractionné en côte, mais je me réserve car j'ai 1km de natation de prévu en début d'après midi.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jihem (invité) (37.171.167.xxx) le 05/08/17 à 09:45:35

Salut à tous !

Bravo à tous pour vos séances, le mois d'août attaque très fort. Bon retour Ryo je vois que c'est la forme ! Pour ma part cette semaine en Bretagne :

Lundi footing léger 6km
Mercredi EF 11,3km en 1h03
Jeudi footing léger 8km
Vendredi Résistance douce 9km 45´

Un dernier footing ce soir avant départ demain en Vendée du Sud pour essayer de trouver le soleil.. La semaine prochaine s'annonce plus intense en prépa d'une course nature 10km le 15 août.

Bonnes vacances à tous et bon courage à ceux qui reprennent.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (89.12.144.xxx) le 05/08/17 à 10:19:33

hier 12km dont 7 progressif de 4'50" à 4'10" en parc.

aujourd'hui je me motiver à faire des côtes... faut juste que je me décide du spot (côtes courtes).

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (80.200.144.xxx) le 05/08/17 à 15:12:36

Salut !

Ce matin c'était : 30': 6,3 km à 12,6km/h

1500m en 4''32" à 20km/h

20' : 4,2km à 12,7 km/h

55' pour 12km au total

Bonne journée !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par (invité) (77.136.86.xxx) le 05/08/17 à 15:55:00

Bonjour a tous, voila une belle semaine qui se termine, hier ont a fais, 4 (100/200/300/400) recup 40"/1'/1'30 et 400m. En VMA 17/37/56/1'17 LE DERNIER 400 en 1'08.

Je recherche un compliment alimentaire pour la recuperation mise apart ISOSTAR.
et si vous avez un site

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 05/08/17 à 16:03:16

DE L'EAU, DU JUS DE FRUIT ET DU SOMMEIL

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (89.12.144.xxx) le 05/08/17 à 16:23:11

T'AS DE TRES BELLES OREILLES EN CHOUX-FLEURS (j'essaie d'imiter le style serge... et comprendront ceux qui reliront).

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Girouette (invité) (102.25.186.xxx) le 05/08/17 à 17:05:20

Tu fais un compliment alimentaire ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 05/08/17 à 18:30:27

Oy

@jihem

Merci et bn courage!!

@adrien

Belle belle!!!

Ce midi sous un soleil de plomb

SL...1H38 pour 20km a 73%fcm

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jihem (invité) (37.169.191.xxx) le 05/08/17 à 20:12:04

Merci Ryo.

Ce soir footing 10km

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier23 (membre) (90.109.238.xxx) le 05/08/17 à 20:41:43

Hello,
Reprise "structurée" pour moi dès la semaine prochaine (en gardant quand même un peu de vélo, j'ai un triathlon en montagne prévu le 25 août).

En attendant, ce soir : sortie d'1h01m40 pour 12.45km (4'57)

@Serge : de belles photos ! Hallucinant la couleur de la glace (le bleu). Y'en a un qui s'est fait attaquer par une sterne ?

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 05/08/17 à 23:07:42

Salut

@ Adrien : bien robuste ton 1500 ;)

Aujourd'hui footing de 12,5km pour 59'.
Pas de jambes aujourd'hui, ça arrive

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 06/08/17 à 10:48:01

Bonjour à toutes et tous !

Retour de vacances ! Avec une coupure estivale de 2 semaines, pendant laquelle les baskets n'ont servi qu'à marcher et à rien d'autre...
Étrange impression à chaque fois de voir les autres courir et pas soi, de repérer des parcours de cap et de ne pas les parcourir !

Je vois par contre que ça n'a pas chômé entre fin juillet et début août !
Bravo à vous !

De mon côté, une reprise tout en douceur hier en fin de journée, 10.6km en 1h02mn pour 136bpm (73%), et une participation très active aux championnats du monde d'athlétisme ... devant ma télé !!!

Ce soir, sans doute encore une sortie toute en douceur, mais un peu plus longue...

Bonne journée et je vais maintenant m'installer devant les marathons londoniens !!!

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 06/08/17 à 11:46:38

Ce matin séance de 6 x 1000, je me pointe au stade mais je me fais virer de "ma" piste à cause d'un court-métrage en tournage !! Trop vexé, j'avais l'impression de me faire virer de chez moi ! :-)

Je me dégonfle pas et je vais sur un autre piste un peu plus loin, ça m'aura fait allonger l'échauffement d'1/4 d'heure...

3'29 / 3'28 / 3'28 / 3'27 / 3'27 / 3'27

Récup 200m en 1'10

Première séance avec une récup plus courte, ça passe bien.

@Adrien encore une fois très impressionnant sur du court... Bravo pour ton 1500 !

Bons chmpaionnats à Jojo31 et à tous !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Ludo (invité) (85.10.110.xxx) le 06/08/17 à 12:28:36

@adrien
le 1500m c'était une course? sur un stade ou en nature? avec spike?
Si t'as pas fini complétement carbo, c'est qu'il y a un potentiel à exploiter, tu devrais essayer une saison uniquement de 800-1500m le printemps été prochain, en Belgique il y a de quoi faire en plus (je vais parfois à dampicourt vers virton).

Nos entraînements du jour, Août 2017 par lekweite (invité) (188.224.50.xxx) le 06/08/17 à 12:57:34

samedi
20 ' en endurance et 5x3'
et aujourd'hui dimanche sortie longue lent 1h45

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 06/08/17 à 15:59:40

Bip Bip jouli ! :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier23 (membre) (90.109.238.xxx) le 06/08/17 à 18:12:31

Hello,

Bien les 1000 Bip Bip !!

Pas de course à pied pour moi aujourd'hui, mais du vélo avec 3 potes du club d'athlé : 53.5 km pour 1h58

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Winlose (invité) (86.206.87.xxx) le 06/08/17 à 19:38:44

Après 1 an de reprise en dilettante j'ai reprise sérieusement 3 à 5 entrainements depuis début mai avec également plusieurs courses de 8km au trail de 22km en montagne.

Fin juillet petite pause de 10 jours et 1 aout début ma prépa trail (38km et 2 400m de dénivelé).

Première semaine du 31/07 au 06/08 :

Lundi : Repos

Mardi : Séance PPG avec 20' échauffement + 20' PPG avec des séries de 4 (Gammes, montées genoux, talon fesses, déroulée cheville, appuis statiques, foulées bondissantes latérales,...) + 4 x 100 marches en montée puis descentes + 10' gainage + 5' recup
Total : 54'61" pour 5.61km - Moyenne 6.10km/h

Mercredi : Footing 40' sous 35°
Total : 40'00 pour 6.92km - Moyenne 10.40km/h

Jeudi : Séance PPG avec 20' échauffement + 25' PPG avec des séries de 6 (Gammes, montées genoux, talon fesses, déroulée cheville, appuis statiques, foulées bondissantes latérales,...) + 6 x 30" en cote raide et irrégulière (15%)(20 premières foulées bondissantes puis à fond) et recup en descente + 10' gainage + 5' recup
Total : 1h05'31" pour 6.80km - Moyenne 6.20km/h

Vendredi : Repos

Samedi : Séance PPG avec 20' échauffement + 35' PPG avec des séries de 8(Gammes, montées genoux, talon fesses, déroulée cheville, appuis statiques, foulées bondissantes latérales,...) + 8 x 30" en cote raide et irrégulière (15%)(20 premières foulées bondissantes puis à fond) et recup en descente + 4 x 100 marches en montée puis descentes + 5' recup. Et post séance 10' gainage
Total : 1h28'18" pour 10.42km - Moyenne 7.10km/h

Dimanche : Petite sortie longue vallonnée avec 2 x 5' allure plus soutenue (entre 12.50 et 13.50km/h). Premier bloc en montée et faux-plat montant dans un sentier/champs et 2ème bloc dans un single et les 2 dernières minutes sur la route).
Total : 1h11'47" pour 12.89km et 230m d+/d- - Moyenne 10.80km/h

Bilan semaine :
Reprise avec peu de course à pied mais surtout du renforcement musculaire.
Total de la semaine : 5h20' pour 42.60km

Semaine prochaine 5 séances dont 1 VMA courte, 2 PPG, 1 footing et 1 sortie longue.
Pour le reste de mon plan d'entrainement je vais conserver uniquement 1 séance de PPG par semaine ou tout les 10 jours et faire des séances de cotes courtes/longues, sorties longues et rando-course en montagne.

Bon entrainement à tous

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 06/08/17 à 20:09:09

Olivier, Serge, merci :-) Ce soir footing récup 45 min

@Winlose il a lieu quand ton trail ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (78.49.59.xxx) le 06/08/17 à 20:46:27

footing 27km, 2h25, ca cloture ma 1ere semaine a plus de 100k depuis ... putain fin août 2015, c'était la dernière ligne droite de la prépa du 42 de Munich.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Winlose (invité) (86.206.87.xxx) le 06/08/17 à 21:05:56

@bip bip

Le 24 septembre, il me reste 7 semaines de préparation. Un peu court.

Mais en juin j'ai fait une petite prépa pour 2 trails de 22km que j'ai fait en juillet. (Ma prépa consistait à des footing, 2 sorties longues de 2h30 et 3h, un peu de fractionné sur plat (1' à 4' par fraction) et un 10km sur route et un trail urbain de 8km avec beaucoup de marchés.

Ma pause de 10 jours ne m'a pas fait perdre mon travail mais juste récupérer.

Il y a 3/4 ans je courais entre 50 et 80km par semaine mais je suis loin de ce niveau actuellement.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (178.145.160.xxx) le 06/08/17 à 21:36:39

@Bip Bip: merci !!! jolis les 1000 !!!

@ Ludo: c'était en revenant d'avoir déposé ma voiture à la carrosserie avec des Adidas Adizero et autour d'un étang avec 2 bosses.

Oui ce serait à tenter mais je vais surtout faire des cross cet hiver ;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par AdrienF (invité) (84.5.140.xxx) le 06/08/17 à 22:07:39

Salut! Petit récapitulatif de l'entraînement des derniers jours.

JEUDI:

- Course à pied, 15 x 40"/30" @ 3:20 /km

VENDREDI:

- Musculation bas du corps avec squats et soulevés de terre.
- Vélo, endurance-récupération

SAMEDI (hier):

- Musculation haut du corps avec développés et tractions + circuit de CrossFit

DIMANCHE (aujourd'hui):

- Vélo, 1h de tempo @ 36 km/h de moyenne sur parcours semi-vallonné
- Footing 10 km immédiatement après vélo

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 06/08/17 à 22:48:24

Salut,

Cette aprem, séance de seuil

25' échauffement + 5' éducatifs
3x 8' (3'43/km)/ 2' RA
21' RC

Total 16,5km pour 1h15

Jambes lourdes aujourd'hui, c'était un peu dur à partir de la fin du 2e intervalle

Nos entraînements du jour, Août 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.232.xxx) le 07/08/17 à 07:12:26

Salut à tous,

Fractionné court ce matin à la fraiche.

36'45

Echauffement : ~ 11'

Tours de pistes : 500 * 5
1'46
1'49
1'44
1'43
1'43

Parti plus lentement mais je n'avais jamais aussi bien fini.
Je me sens encore en progrès.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 07/08/17 à 11:11:32

Bonjour à toutes et tous !

Ce matin, à jeun, 2ème séance de reprise post coupure estivale...

Hier, j'ai finalement renoncé à faire une sortie un peu longue (trop chaud, et pas trop en forme finalement)...

Du coup, ce matin, je change mon fusil d'épaule, je refais le même parcours qu'avant-hier, mais avec un peu plus d'intensité...

Donc, 10.6km en 56mn, allure progressive (de 6'09"/km à 4'55"/km) pour 147bpm (79%).

Sensations ok, fraicheur agréable, le fait d'avoir seulement 2 verres d'eau dans l'estomac n'a pas géné du tout, bien au contraire...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 07/08/17 à 15:20:01

Oy

Aujourdhui sous 30 degres....footing facile au cardio 10km en 50min pour une fcm de 70%....

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 07/08/17 à 19:19:56

Hello

Ce soir, footing de récup avec ma copine, 7km pour 41', les jambes sont encore lourdes.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (84.255.226.xxx) le 08/08/17 à 08:15:41

Salut !

En vacances en Slovénie depuis dimanche !

Magnifique pays !!! Je suis à la côte et vendredi nous montons à la montagne.

Dimanche : repos

Hier : footing le long de la côte puis dans les hauteurs longeant la mer : 11.3 km pour 55' à 12,4 km/h

Bonne journée !!!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 08/08/17 à 11:45:04

Apparemment tout le monde a fait un petit footing récup alors moi aussi, y a pas de raison :-) Hier et aujourd'hui 45 min tranquillou.

Adrien bonne vacances bien méritées ;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 08/08/17 à 13:26:49

nous ce sera ce soir 1h00 environ

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.38.xxx) le 08/08/17 à 13:49:12

Coucou, moi je prévois du fractionnée court mais il pleut, l'orage menace et j'ai un peu mal au ventre. Ah ... :-(

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Elpitcho (invité) (41.82.0.xxx) le 08/08/17 à 13:53:16

Salut !
Comme c'est la reprise pour moi, on reprend les bases : 1h de footing à 10,5km/h à 166pls soit 74% (oui finalement c'est un peut être un peu trop rapide pour les bases ?)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par d@m (membre) (88.209.92.xxx) le 08/08/17 à 13:55:00

VMA : 5 x(200-300-400)
36" - 56" - 1'16"
1h00 - 10,5 km

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 08/08/17 à 16:07:55

Oy

Ce midi:

15min footing 3.4km
4*(200/200/400) entre 35 ET 33 pour les 200 ET 1min12 pour 400...
15min footing pour 3.3km

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.38.xxx) le 08/08/17 à 16:09:49

Si jamais des filles passent par là, douleur et fatigue dues aux règles. ça vaut le coup de faire ma séance de fractionné ? Désolée pour la majorité masculine.
Sachant que j'ai un trail samedi ...
Merci

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 08/08/17 à 16:20:44

Oy

@eole

MA femme vaut 38 au 10km et ne cours jamais quand elle subie cest regle...je te conseil pas en plus trail bientot tu vas engendrer de la fatigue pour rien!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 08/08/17 à 16:23:18

Salut Eole,

+1 avec RYO,

Je ne suis pas une fille, mais de façon générale, quand je suis fatigué ou pas bien portant, soit je remets la séance, soit je l'allège...

Je ne fractionnerai pas, d'autant plus si tu as une compétition samedi...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.38.xxx) le 08/08/17 à 16:30:54

Merci à vous deux pour vos réponses.

Et merci Ryo de me faire suivre l'expérience de ta femme (que je félicite au passage). J'ai fait mon premier semi en ayant mes règles. Bon, le pic de douleur était passé, mais, en plus de la forte chaleur (> 30°), ça peut donc expliquer ma perf plus que moyenne (1h44).

Je reporte le fractionné en tout cas !

Bonne fin de journée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 08/08/17 à 18:54:56

Salut!
Sous la pluie ((trop bon un peu de fraîcheur !)
3*2000 R:1'30. 4'20/km. Content car j'avais eu beaucoup de mal pour la même séance il y a 10 jours sous la chaleur. Aujourd'hui avec un peu de fraîcheur ça passe tout seul!!!
Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.232.xxx) le 08/08/17 à 20:14:15

Salut à toutes et tous,

Sortie "Longue / courte" ce soir.

12,5 km / 57'21

Rythme plutôt cool sur les 10 premiers km. légère accélération sur les 2 suivants, belle accélération sur les derniers 500m (1'46)

Un peu balloné par les 300g de poulet mariné du midi + la grosse portion de frites.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.37.xxx) le 08/08/17 à 20:41:01

Hello,

2 x 8 x 200 sur piste ce soir (sur le couloir 3, donc un poil plus de 200m). La piste est neuve, les couloirs 1 et 2 sont bloqués la 1ère quinzaine de chaque mois...
Tous entre 37s et 39s.

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 09/08/17 à 08:04:13

Oy

@eole

Je t'en pris:) les forums c'est aussi fait pour ca!!!

De matin 4h45 footing facile 10km en 47min a 70%fcm....

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 09/08/17 à 09:42:12

Bonjour à toutes et tous,

@eole : finalement tu as fais quoi hier ?

@Olivier23 : "La piste est neuve, les couloirs 1 et 2 sont bloqués la 1ère quinzaine de chaque mois..." ? Pourquoi ?

Hier soir, une séance de reprise plus active, pour titiller le seuil : 3x1km avec 500m de récup, allure visée aux alentours de 4'25"/km (entre mon AS10 et AS21)...

- 1km en 4'23" pour 164bpm (88%)
- R500m en2'48"
- 1km en 4'25" pour 168bpm (90%)
- R500m en2'42"
- 1km en 4'32" pour 169bpm (91%) ==> gros trou en plein milieu de la fraction, allure redescendue jusqu'à 4'50"/km avant de relancer...
- R500m en2'57"

Entre EF, accélerations, séance et RaC, 13.16km en 1h10mn...

Aujourd'hui repos, demain matin à l'aube, 1h d'EF, vendredi soir 3x2km à AS21 (environ 4'40"-4'35"/km), dimanche 1h30 en EF...
Enfin, si tout se passe bien...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 09/08/17 à 09:57:32

@Jojo : sûrement pour éviter une usure prématurée de ces 2 couloirs...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.62.xxx) le 09/08/17 à 10:32:56

;-)

Jojo, finalement, je n'ai pas couru hier. J'étais vraiment patraque.
Mais ce matin j'étais en forme après une bonne nuit de sommeil. J'ai fait 2 (8 x 200/200). En 44", un tout petit peu plus lentement que d'habitude. Je me sens super bien maintenant.

Bonne journée et bons entraînement !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 09/08/17 à 10:38:40

@Olivier23 : je peux comprendre que l'on cherche à préserver une piste neuve compte tenu de l'investissement que cela représente... mais 15j par mois d'interdiction d'utilisation me semble un peu excessif...

@eole : comme quoi, le repos reste l'une des pierres angulaires de l'entrainement...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 09/08/17 à 12:37:14

Oui, ceci dit, il reste tous les autres couloirs ;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 09/08/17 à 13:57:34

Ce matin 10 x 600 prévus en 2'02 :

2'03 - 2'01 - 2'01 - 2'02 - 2'02 - 2'01 - 2'02 - 2'02 - 2'01 - 2'00

Récup 200m en 1'10

Juste avant la pluie, coup de bol !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/08/17 à 14:25:09

+ 1 Jojo 321

Repos = pierre angulaire recup ET performance ........

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 09/08/17 à 14:39:53

BipBip on avait prévu de faire la séance du programme mais la pluie est venue juste après le bloc de 12 x 100 ...report du bloc de 200 demain. Etant en reprise finalement ce n'est pas plus mal. :-) Notre ami en corse a des problèmes de pied il fait stop à mi parcours....

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 09/08/17 à 14:51:11

Sur mon stade de l'hippodrome je gagne un peu de temps sur les nuages par rapport à vous, c'est ce qui a dû me sauver la séance :-))

J'ai vu ça pour notre ami randonneur, assez surprenant il n'avait jamais eu de douleurs à la voûte plantaire... Ils ont bien fait de stopper après cette alerte.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par AdrienF (invité) (77.128.77.xxx) le 09/08/17 à 16:49:19

CET APRES-MIDI:

Sprints en côte: 10 x 30 s
Tempo: 15 minutes @ LT

Au final, 13 km en 1h14

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.169.11.xxx) le 09/08/17 à 18:43:58

Salut!!!

Toujours en Slovénie !!!

Ce matin c'était 15' pour 2,4km avec ma seconde fille (Inès) /// puis ma fille m'encourageait sur un banc pendant que je faisais 10*100 R 100 puis 6*200 R 200 puis 4*400 R 200 /// puis 100M à fond avec Inès puis 7' pour 1,1 km toujours avec Inès puis des escaliers : 5 séries (cloche-pied, pieds joints , marches par marches puis toutes les 2 marches etc...

Total (sans les escaliers) : 10,5 km' pour 55'

Les gens regardaient bizarre (j'étais sur la digue)😂😂😂

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Petitesse (invité) (90.102.112.xxx) le 09/08/17 à 19:09:13

Ce midi 2h cool (22km)
Bon run

Nos entraînements du jour, Août 2017 par isael (invité) (109.17.173.xxx) le 09/08/17 à 22:15:00

Hello, premier post, c'est cool pour tenir un carnet d'entrainement.

lundi, EF 45' - 8,25kms.
(recup +/- 65%FCM)

Mercredi, VMA 2x4x500m r:1' R:3'
En VS-5 pour contrôler ma foulée,
1'45 tout du long.

Pas d'objectifs à venir..
J'y vais un peu à l'aveugle..

Nos entraînements du jour, Août 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.241.xxx) le 10/08/17 à 07:26:44

Salut à tous,

Sortie "longue, longue" ce matin.

15,360 km / 1h10'46

(avec 1,1 et 1,6 km de côtes consécutives)

Rythme constant puis accélérations progressives sur les 5 derniers km (dernier km en ~ 3'53)

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 10/08/17 à 09:06:38

15,360 km / 1h10'46, t'es vraiment certain de ça ? que c'était pas 15,290 en 1h10'31" ?? -_-
on te l'as déjà dit je crois mais tu te plantes toujours dans ton approche de l'entrainement... trop tricoté, pas de place à la relache, même les mecs qui tournent en 28' au 10 ne se prennent pas la tête autant.

Bref, hier piste... 3*2000/200 en 7'53" de prévu. Le groupe au dessus devait les tourner en 7'29". Bref même si avec du recul je pense que ça passait pour moi en 7'29" en tirant sur la machine, je suis parti donc sur le 7'53" avec un gros groupe avec moi (on était 7). J'ai mené le Train parce que j'étais clairement en gros footing actif et comme j'ai trouvé ca trop simple j'ai proposé d'en faire un 4ème... et les mecs qui n'étaient pas aussi confort ont suivi en se disant qu'ils allaient en chier !

Donc les 3 premiers assurés dans le tempo 7'53" - 7'55" - 7'52" et le dernier je les pousse un peu, ils s'accrochent ces c*** en plus en 7'40" dont le dernier km en 3'41" dont le dernier 400 en 1'21".

Et c'est là que je me suis vu pas bon... 3 teigneux complètement fumés (les bruits de chaudière...) restent tranquilles 5m derrière moi et quand je donne un coup de boutoire dans le dernier 200 à 50m de l'arrivée 3 me passent devant près à vomir sur le gazon et moi pourtant peinard j'ai la machine qui se met pas en branle... Bref aucun finish.

J'avais couru comme d'hab plus de 7 Bornes pour me rentre au Club et retour 4 Bornes... posé chez frais comme si j'avais fait un footing de 45'. (je pouvais faire facile 2-3*2000 de plus sans ciller).

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 10/08/17 à 09:44:53

Oy

Ce matin 4h45 sur route

3km footing en 14min + gammes
3*1600m au seuil + 6*200m
(3.34min/km) et 34s pour les 200
3km footing facile en 14min

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.44.xxx) le 10/08/17 à 09:59:08

Après une séance de reprise loupé lundi 12x300 recup' 100m en 28-30"
en 54 de moyenne

hier un joli 3x1100m récup1' en 3'02-3'07-3'13.
(je perds mes secondes sur 2eme et 3eme au démarrage moins brutal que le 1er) après les 300m je suis stable jusqu'à la fin

très content de mon pied ^^

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 10/08/17 à 10:01:14

genre 3'02" c'est pour 1100m ? ben merde... c'est pour du 5000 ? ou du fond mais t'es en retour de forme ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.44.xxx) le 10/08/17 à 10:14:10

yep ça vaut du 2'45 au 1000 le 1er...

je sors d'un printemps prépa 800 et 1500m. grosse base de vitesse. Je prépare le 3000steeple pour le printemps prochain.

je me suis entrainé en juillet sérieusement, j'ai coupé une semaine complète. Donc première vraie séance(lundi) toujours un peu en dedans,moins dynamique, normal ^^

Je fais un peu de borne actuellement, pour l'équipe, on va faire les 10km.. mais je me sens pas bien encore plus la distance monte... ^^
foulée moins aérienne, ça finit par taper un peu trop a mon goût ^^

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.44.xxx) le 10/08/17 à 10:16:01

ce week end séance longue AS10, on verra ce que ça donne...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 10/08/17 à 15:05:50

Aller ! Gallopez Gallopez les gens :D Bravo a vous !

je reviens bientôt ( du moins j'espere :D ) en tous cas mon retour me tarde ... marathon le 21 octobre ça approche et toujours pas commencé la prépa :'(

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 10/08/17 à 15:23:47

@TomZzy : 21 octobre ? il te reste 2 mois et demi... disons qu'il vaut mieux commencer bientôt que plus tard... ;)

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par (invité) (79.95.44.xxx) le 10/08/17 à 16:25:39

21 ou 22 octobre ?^^

Nos entraînements du jour, Août 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 10/08/17 à 17:05:47

Oui '2mois' mais dès le 1er octobre je suis sur le vélo donc mon entraînement à pied sera presque de 0.

ME TARDE :D

Non c'est bien le 21 octobre pourquoi ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (37.185.116.xxx) le 10/08/17 à 18:36:48

Salut !

Pour moi ce matin c'était petit footing : 45' pour 8,3 km à 11,1 km/h

Bien sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 10/08/17 à 21:10:35

Salut,

Hier soir, séance de VMA

20' échauffement + 5' éducatifs
2 séries de 7x 200 (34-35")/ 40" récup et 3' entre séries
15' RC

Total 11km pour 57'

Ce soir, footing avec rythme un peu soutenu sur un terrain vallonné : 15km pour 1h05 et le cardio qui suivait bien, avec de bonnes jambes.

Demain soir, piste mais je sais pas encore quelle séance faire, des suggestions ? (=P) (prépa 5 et 10km)

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Kiki (invité) (77.203.252.xxx) le 10/08/17 à 21:18:11

2500 m de nat ce midi en 1h. 1 borne crawl, 1 borne crawl pull boy et 500 m brasse. Je nage comme une enclume.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.37.xxx) le 10/08/17 à 21:27:02

Hello,

1h05 pour 13.4 km ce soir dont :
15' à 4'23 (r : 2')
10' à 3'51 (r : 2')
5' à 3'33

Bonne soirée à tous !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/08/17 à 21:48:49

@ arnaud 67
Du classique. .. 3*2000 ? 2*3000 ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (77.190.65.xxx) le 10/08/17 à 22:52:07

et même encore un peu plus court si plus orienté 5...
3*1000
2*(1000+500)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.241.xxx) le 11/08/17 à 07:16:09

Salut à tous,

Fractionné "long" pour mon dernier entrainement de la semaine (avant les vacances).

38'11

Dont 3 * 1000 en 3'48, 3'43, 3'44

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 11/08/17 à 17:52:58

Salut!
Aujourd'hui séance de 30/30 . J'en fais rarement mais je voudrais un peu améliorer ma vitesse. J'avais prévu 2*8 30/30 R:2mn.
Je me suis emballé sur les premières répét, du coup j'ai assuré et fais 2*7 30/30 R:2mn.
À refaire un peu plus régulièrement et au bon tempo.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 11/08/17 à 17:54:42

et surtout en restant bien placé et véloce !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par (invité) (80.12.63.xxx) le 11/08/17 à 18:01:51

Bien placé et véloce ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 11/08/17 à 18:44:51

Salut!
Aujourd'hui séance de 30/30.
Un exercice que je fais très rarement mais j'aimerai booster un peu ma vitesse.
J'avais prévu 2*8 30/30 R:2mn.
Je me suis emballé sur les premières récup. Du coup j'ai assuré avec 2*7 30/30 R:2mn. À renouveler plus régulièrement et au bon tempo.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 11/08/17 à 18:47:42

Désolé pour le doublon!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Kiki (invité) (77.203.252.xxx) le 11/08/17 à 19:43:27

20 km en 1h54 avec 2km allure semi.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.87.xxx) le 11/08/17 à 19:56:25

Bonsoir
petite semaine pour moi. j'ai donc fait mes fractions mercredi, un peu d'EF hier à jeun, 12km en 1h08.
Aujourd'hui, j'ai préféré ne pas courir. J'ai un trail demain. 10 km. Je courrai dimanche. J'avais peur que ça fasse beaucoup 4 séances à la suite.
Voilà, bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (77.189.28.xxx) le 11/08/17 à 20:21:32

footing 17km pour 1h25 dont 6km de bon train au feeling sans me crâmer (j'accélère sans regarder le chrono quoi), ça me donne le 1er km en 4'09" (pour lancer la machine) puis un 5km en 19'25" avec des variations d'allure de 3'58" à 3'48".
Super feeling... le 38'50" au 10k je le faisais ce soir en gardant un peu de rabe sous le pied (pas beaucoup... mais un peu)

Demain footing, je remonte l'Isar de Munich à Wolfratshausen (même plus besoin de vérifier l'orthographe quand j'écris ce genre de nom... flippant) soit 30 bornes en faux plat montant (certainement 400d+) en promenade avec un pote qui prépare un trail long (50km je crois, 2600d+).

Nos entraînements du jour, Août 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 11/08/17 à 20:22:09

"J'ai un trail demain. 10 km. Je courrai dimanche."

eole à sa propre réponse à la question "Les traileurs sont-ils des coureurs ou des randonneurs ?"

:)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.87.xxx) le 11/08/17 à 20:38:09

Haha, excellent ! LE lapsus ! On va enfin pouvoir fermer cette discussion qui s'étire en longueur et en posts :D
Remerciez-moi !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par TracFaim (invité) (166.4.183.xxx) le 11/08/17 à 20:59:20

Monsieur Mathieu, toi qui blanchis de l'argent, si tu sais compter, pour avoir 4 séances il fallait que le trail soit une séance ! Miss Eole fait de la course à pied ! Donc...
Mais, de mercredi à dimanche ça fait 5 séances, pas 4 !!!???
Miss Eole est au Luxembourg ! Mer...credi vous êtes complices et c'est un message codé ?
;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.87.xxx) le 11/08/17 à 21:06:33

En effet, je comptais bien le trail dans les séances de course, mais c'était bien trouvé tout de même.

Mais rassurez-vous, je n'irai pas faire de la randonnée demain, je vais courir !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/08/17 à 21:09:29

@TracFaim: Je me basais sur son utilisation du verbe "courir"... Dimanche elle court, donc pas demain (vu qu'elle a trail)

:)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 11/08/17 à 21:10:10

C'est vrai que je n'ai jamais compris le but de ce sujet et ce que ça apporte réellement de savoir si un traileur est un randonneur ou un coureur. :S

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 11/08/17 à 21:11:46

Reprise cette fin d'après midi après 2 semaines d'arrêt.
9 km en 1h pour 68,5% fcm.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.87.xxx) le 11/08/17 à 21:13:18

Un traileur est un coureur doublé d'un randonneur quand ça monte trop dur :-)

Je préfère la route ... C'est pourquoi le message de Mathieu m'a bien fait rire. Je me suis sentie démasquée.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 11/08/17 à 21:20:12

Salut,

Ce soir séance sur piste

42' échauffement (la piste où je voulais aller était fermée, donc j'ai dû faire du rab pour aller à la suivante)/ 10' éducatifs
5x 1000 (3'26-24-23-22-21)/ 1'45 RA
15' RC

Total 17,5km pour 1h23

Avec le peu de sommeil de la nuit précédente et l'échauffement allongé, je suis content de la séance

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par isael (invité) (109.17.173.xxx) le 11/08/17 à 23:40:59

Développement aérobie sans objectif.

Au soir, 50' en EF avec 2x8' en résistance douce. 80-83%FCM pour 4'10-4'15 en moyenne.

Pas simple..

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (109.140.58.xxx) le 12/08/17 à 08:51:49

Salut!

Me voilà dans les montagnes Slovènes !!!

Dur de trouver du plat, du coup on fait sur ce qu''on trouve de moins vallonné dans la vallée :

30' de chauffe à 12,5km/h

15' à 16,3 km/h

5' à 12,7 km/h

7'16" à 16,6 km/h

Retour au calme en grimpant dans la montagne : 3 km à 10,8 km/h

Total : 16,5 km pour 1h14'

Hier c'était natation dans les eaux pures:-)

Bonne journée et vive les vacances :-))))

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.87.xxx) le 12/08/17 à 08:57:42

Ah, temps de merde aujourd'hui (pluie ==> boue sur le parcours). En plus, deux heures de transport pour aller sur le lieu de mon trail (dont une heure d'attente pour un changement). La flemme me gagne ...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (83.114.220.xxx) le 12/08/17 à 09:59:19

Oy

Hier soir footing facile 10km en 46min

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 12/08/17 à 11:07:11

@eole mais tu fais du trail, vu que ça monte tout le temps vers chez toi. :P :P :P

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.87.xxx) le 12/08/17 à 11:27:55

Oui, je suis entraînée Broze !!
Même ma piste a des pentes hahaha
Le trail que je vais faire, l'année dernière, il y avait plus de 400 de D+ au 10 km ! Ils ont un peu changé le tracé cette année.
Allez, je me motive ! J'ai ma casquette de pluie.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 12/08/17 à 12:54:12

Salut,

@ eole : bon courage, si c'est de nouveau 400m D+ pour 10km, ça va bien piquoter les jambes ;)
Ce matin footing cool, 44' pour 8,5 km et un cardio à 67% FCM

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 12/08/17 à 16:32:03

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 11/08/17 à 17:54:42

"et surtout en restant bien placé et véloce !" Merci du tuyau !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (78.49.26.xxx) le 12/08/17 à 16:41:06

footing en nature bien accidentié parfois, 32,5km avec 300d+ que du chemin et parfois bien dégueux en 3h15. Ralentissement à partir du k19 pour l'attendre (le mec en chiait bien des rondins.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 12/08/17 à 16:46:22

30' EF + 2 x 10' de répétitions de 40-45" en côtes et descentes dans le but de travailler l'attitude et la vélocité R4' + un peu de PPG.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 12/08/17 à 17:58:22

Oy

De midi

1.5km footing a 5min/km
14km a 3.54min/km (82%fcm)
Puis 6 Ld

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.37.xxx) le 12/08/17 à 21:01:06

Hello,

Aujourd'hui, renforcement musculaire avec 3 stères de bois en 1 m à couper en 50cm + rangement (la même lundi prochain)

:-)

Sinon, ce soir : sortie tranquille de 9.3 km pour 47m08 (5'05)

Demain matin : vélo !

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.36.xxx) le 12/08/17 à 22:25:19

Coucou,

Je reviens de mon trail ! C'était loin et j'ai pris un bon bain en rentrant car il faisait très froid.
Il avait 300 m de D+ cette année.
J'ai mis 57 minutes (je n'ai pas les résultats officiels) et suis arrivée 2e.
Le tracé était technique, des descentes flippantes et boueuses, un passage sur rondins pour traverser un cours d'eau ... Mais voilà, le premier podium depuis l'accident :D
Bonne nuit à tous !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier23 (membre) (86.208.37.xxx) le 12/08/17 à 22:40:50

Bravo eole!
Bonne nuit :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.36.xxx) le 12/08/17 à 22:55:47

Merci !
Bon, c'est pas un super temps, mais chez les féminines ça suffit :D
Bonne nuit à tous

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (78.49.26.xxx) le 12/08/17 à 23:25:59

ah moins que tu veuilles la jouer Casper machin, tu te bas contre des nanas et tu fais un classement et c'est tout. Comme aurait dit un certain... bref il n'y avait qu'une seule coureuse meilleure que toi ce jour là, épicétou.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.36.xxx) le 12/08/17 à 23:39:10

Genau! :D (j'ai remarqué que tu aimais bien l'allemand et je viens de prendre mes billets pour Berlin, ville ue j'adore et où j'ai ma meilleure amie, alors je n'ai pas pu m'en empêcher)

Je vais écouter tes sages paroles.
Mais les différences sont quand même énormes :-(

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Oui (invité) (77.205.86.xxx) le 12/08/17 à 23:41:47

eole, as-t consulté le Doc Mamad' avant ta course ?
Ton résultat est fort bon.
Félicitations !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.36.xxx) le 12/08/17 à 23:45:35

Pas celui-là :-)
J'ai passé un IRM et ça va. Mon cerveau marche comme avant (j'ai failli écrire normalement)

Merci !!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Oui (invité) (77.205.86.xxx) le 12/08/17 à 23:56:31

(En effet, précautions de langage à prendre: il ne fonctionnait peut-être pas normalement avant...)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 13/08/17 à 00:01:11

Félicitations eole, t'as bien géré!
Bonne soirée de samedi à tous!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par juni8 (membre) (92.169.114.xxx) le 13/08/17 à 00:06:04

Salut à tous
Petite séance sympa en cette semaine de récup active,
après 20' d'échauffement 8x30"/30" + 6x45"/45" + 4x1'/1' entrecoupés de 10' de footing. 1h20 pour 16km
Bonne nuit et félicications à eole!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.169.98.xxx) le 13/08/17 à 08:41:58

Bravo Eole !!!!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.169.98.xxx) le 13/08/17 à 08:42:46

Belle séance Juni8!!!

Je me la ferai un de ces jours!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Kiki (invité) (77.203.252.xxx) le 13/08/17 à 09:06:35

Euh, il y en a qui font des séances où ils font juste de l'endurance ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 13/08/17 à 11:39:53

Salut,

Sortie de 52 kms hier à velo tranquillement en 2h40.

Sortie ce matin de 11 kms en 1h04 avec 4x1000m au seuil tranquille : 4'22 / 4'19 / 4'21 / 4'23.
Je n'ai pas dépassé les 90% fcm et j'ai fini frais.

Bonne journée ensoleillée.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 13/08/17 à 12:54:05

Je rajoute les FC moyennes par bloc :

4'22 (82,5% fcm) / 4'19 (85% fcm) / 4'21 (86,5% fcm) / 4'23 (88% fcm).

R=2.

A+

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 13/08/17 à 13:01:50

Hello,

Ce matin, séance de seuil

25' échauffement + 5' éducatifs
3000 en 11'/ 3' RA/ 2500 en 9'
15' RC

Total 14,1km pour 1h05

À la base je devais faire 2x 3000 mais quand j'ai vu dans le 2e 3000 que mon cardio était à 92%, j'ai arrêté, car c'était plus du seuil, mais entre le travail à AS5 et AS10

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 13/08/17 à 13:20:28

Ce matin
Seuil
3 x 10' r:2'
3'59/km - 3'53/km - 3'45/km
1h07 - 15 km

Vendredi
VMA
6 x 800 r:1'20
2'42 - 2'39 - 2'39 - 2'39 - 2'39 - 2'37
1h00 - 10 km

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 13/08/17 à 13:25:57

Salut!
Sympa ta séance juni8. Je la note pour une prochaine.
Aujourd'hui SL en montagne, 3h. Footing chaque fois que possible, marche sur les côtes trop raide et descente à bon train pour travail technique et casser un peu des fibres!!!
Maintenant semaine tranquille pour trail de 22km dimanche prochain.
Bon dimanche à tous.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 13/08/17 à 13:27:40

@kiki
évidemment, mais on ne les donne pas souvent, même si ce sont celles qui prennent le plus de temps.

hier moi 32km en footing avec un pote qui prépare un 50.
J'aurai été seul je me serais contenté de 20km.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier07 (invité) (109.14.17.xxx) le 13/08/17 à 15:34:59

Bonjour,
Changement de pseudo : Contador1983 --> Olivier07

Lundi : Footing 1h, 12 km
Mardi : 10 x 1'/1'
Mercredi : 54' footing, 10,6 km
Jeudi : 6 x 1000, récup' 1'30 (3'18 - 3'17 - 3'16 - 3'16- 3'16 - 3'15). Un peu plus rapide que l'allure 10 km.
Samedi : Footing vallonné 1h20, 16 km
Dimanche : Seuil 3 x 10' entre 3'32 et 3'34. Un poil "lent" par rapport à ce que je devais faire mais fatigue d'hier à cause de mes neveux. Les enfants sont épuisants, je sais pas comment vous faites.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 13/08/17 à 15:46:45

on les a vendus evidemment. Déjà on les fait (sur un malentendu) si en plus faut les garder, merde...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Win (invité) (86.206.87.xxx) le 13/08/17 à 17:04:59

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Winlose (invité) (86.206.87.xxx) le 13/08/17 à 17:27:13

Après 1 an de reprise en dilettante j'ai reprise sérieusement 3 à 5 entrainements depuis début mai avec également plusieurs courses de 8km au trail de 22km en montagne.

Fin juillet petite pause de 10 jours et 1 aout début ma prépa trail (38km et 2 400m de dénivelé).

Semaine 2 / 8 prépa trail 38km et 2 400m de dénivelé - du 07/08 au 13/08 :

Lundi : Repos

Mardi : Séance VMA sur parcours vallonné. 20' Footing + 12 x 45"/45" sur sentiers vallonnés (Vitesse entre 14.9km/h et 16.50km/h suivant le relief) + Recup 10'-15'
Total : 1h00'26" pour 10.98km - Moyenne 10.90km/h

Mercredi : Footing 48'
Total : 48'24 pour 8.46km - Moyenne 10.50km/h

Jeudi : Séance PPG avec 20' échauffement + 25' PPG avec des séries de 8 (Gammes, montées genoux, talon fesses, déroulée cheville, appuis statiques, fentes et pas chassés) + 8 x 45" en cote/faux plat montant (environ 5-6%)(Travail de la foulée et des appuis car l'exercice étant sur un sentier avec mélange graviers/terre/pierre) et recup en descente + 20' recup. Et post séance 10' gainage.
Total : 1h22'28" pour 11.78km - Moyenne 8.60km/h

Vendredi : Repos

Samedi : Séance PPG avec 15' échauffement + 25' PPG avec des séries de 8(Gammes, montées genoux, déroulée cheville, appuis statiques, foulées bondissantes, foulée à cloche pied,...) + 8 x 43-45" en cote/single avec pente variable et des butes à passer et recup en descente + 2 x 80 marches en montée puis descentes + 5' recup.
Total : 1h12'14" pour 8.52km - Moyenne 7.10km/h

Dimanche : A jeun, sortie longue vallonnée sur sentiers avec 2 x 10' allure plus soutenue (Allure entre 10.50km/h et 13.50km/h suivant le profil). Premier bloc sur sentier roulant pendant 6' et ensuite montée et descente d'escalier et passage de pente très raide et 2ème bloc faux plat montant dans un champ/sentiers pendant 4-5' et ensuite montée pendant 2' puis plat jusqu'à la fin).

Pas de jambe durant la séance. J'ai un reste de douleur/courbatures à l'arrière des cuisses suite aux 2 dernières séances de PPG donc je n'ai pas trop forcé. Une bonne sortie en EF.
Total : 1h38'59" pour 16.77km et 320m d+/d- - Moyenne 10.20km/h

Bilan semaine :
Bonne semaine hormis dimanche pour ma SL ou je n'avais pas de jambes et pas envie de forcer.
Total de la semaine : 6h02' pour 56.50km

Semaine prochaine 4 séances dont 1 séance cote moyenne 2', 1 PPG, 1 footing et 1 sortie longue.
La semaine d'après ça sera semaine choc avec 5 séances dont 3 rando-course de suite de 30 à 15km en montagne, 1 footing et 1 sortie longue vallonée de 2h15-2h30

Bon entrainement à tous

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Winlose (invité) (86.206.87.xxx) le 13/08/17 à 17:29:01

Le modérateur peut-il supprimer mes 2 messages précédents ?

Semaine 2 / 8 prépa trail 38km et 2 400m de dénivelé - du 07/08 au 13/08 :

Lundi : Repos

Mardi : Séance VMA sur parcours vallonné. 20' Footing + 12 x 45"/45" sur sentiers vallonnés (Vitesse entre 14.9km/h et 16.50km/h suivant le relief) + Recup 10'-15'
Total : 1h00'26" pour 10.98km - Moyenne 10.90km/h

Mercredi : Footing 48'
Total : 48'24 pour 8.46km - Moyenne 10.50km/h

Jeudi : Séance PPG avec 20' échauffement + 25' PPG avec des séries de 8 (Gammes, montées genoux, talon fesses, déroulée cheville, appuis statiques, fentes et pas chassés) + 8 x 45" en cote/faux plat montant (environ 5-6%)(Travail de la foulée et des appuis car l'exercice étant sur un sentier avec mélange graviers/terre/pierre) et recup en descente + 20' recup. Et post séance 10' gainage.
Total : 1h22'28" pour 11.78km - Moyenne 8.60km/h

Vendredi : Repos

Samedi : Séance PPG avec 15' échauffement + 25' PPG avec des séries de 8(Gammes, montées genoux, déroulée cheville, appuis statiques, foulées bondissantes, foulée à cloche pied,...) + 8 x 43-45" en cote/single avec pente variable et des butes à passer et recup en descente + 2 x 80 marches en montée puis descentes + 5' recup.
Total : 1h12'14" pour 8.52km - Moyenne 7.10km/h

Dimanche : A jeun, sortie longue vallonnée sur sentiers avec 2 x 10' allure plus soutenue (Allure entre 10.50km/h et 13.50km/h suivant le profil). Premier bloc sur sentier roulant pendant 6' et ensuite montée et descente d'escalier et passage de pente très raide et 2ème bloc faux plat montant dans un champ/sentiers pendant 4-5' et ensuite montée pendant 2' puis plat jusqu'à la fin).

Pas de jambe durant la séance. J'ai un reste de douleur/courbatures à l'arrière des cuisses suite aux 2 dernières séances de PPG donc je n'ai pas trop forcé. Une bonne sortie en EF.
Total : 1h38'59" pour 16.77km et 320m d+/d- - Moyenne 10.20km/h

Bilan semaine :
Bonne semaine hormis dimanche pour ma SL ou je n'avais pas de jambes et pas envie de forcer.
Total de la semaine : 6h02' pour 56.50km

Semaine prochaine 4 séances dont 1 séance cote moyenne 2', 1 PPG, 1 footing et 1 sortie longue.
La semaine d'après ça sera semaine choc avec 5 séances dont 3 rando-course de suite de 30 à 15km en montagne, 1 footing et 1 sortie longue vallonée de 2h15-2h30

Bon entrainement à tous

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.169.82.xxx) le 13/08/17 à 17:43:31

Salut!

Ce matin 8,4 km pour 45' dans la montagne en rude parcours.

Dont 400 M en 1'04" dans la vallée pour faire tourner les jambes.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 13/08/17 à 17:54:43

séance ou je voulais courir vite
mais les jambes un peu entamée de la veille
et aucune inspi de "que vais je faireeeuuu"... (pas de piste de dispo et pas envie de m'arracher à faire des 500 au gps...
= un bon vieux 2*(8*30"/30")/2'

bon feeling même si ça faisait longtemps que j'avais perdu l'habitude de souffrir sur ce genre de séance.
au total 9,5km en 48'.

demain footing cool. 6ème semaine à plus de 90km.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par lekweite (invité) (188.224.50.xxx) le 13/08/17 à 18:03:37

de retour après une semaine
vendredi footing EF 30mintes 12minutes moyen et 10 minutes EF
dimanche sortie longue 1h30 en EF

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Kiki (invité) (77.203.252.xxx) le 13/08/17 à 18:18:19

97 bornes de vélo en 3h27. 500 mètres de dénivelé. Hier 2500 mètres de natation

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Abdess92 (invité) (37.165.53.xxx) le 13/08/17 à 19:07:40

Bonjour à tous,

Bravo pour vos entraînements et vos courses !!

Pour moi hier c'étais séance 7 x (100 / 200 / 400 ) récupération active 40sec / 1min et 2 min entre les séries. Les 100 je les ai tournés en 17sec , les 200 entre 36-38 et les 400 en 1min17 avec le dernier à 1min14

Aujourd'hui footing de récupération 12,5km en 1h06.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 14/08/17 à 09:36:27

Oy

Ce matin 5h footing facile au cardio 10.2km en 47min15 pour 70%fcm

Bonne journée à tous

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 14/08/17 à 10:48:55

Hello tout le monde,

Je me décide à poster mes séances aussi, sachant que je lis régulièrement le forum !
Hier 25 min d'échauffement puis 3 fois 2000 en nature dans un parcours santé recup 3 min en trottinant.

Au niveau des temps ça a donné : 7 min - 6 min 50 - 7 min

Je m'arrache sur la troisième reprise et je finis pas vraiment frais...j'ai un record personnel de 36min50 au 10 et j'en prépare un pour fin septembre avec pour objectif sub 36 et idéalement 35min30, je suis dans les temps ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier07 (invité) (92.90.21.xxx) le 14/08/17 à 15:56:45

@Speaker : Salut. Ça peut passer pour un sub' 36. Pour 35'30, je sais pas. Faudrait que le parcours soit roulant et qu'il y ait du monde. Je faisais 3 x 7' sur 2000 quand je faisais autour de 35'15 sur 10.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 14/08/17 à 17:30:41

Oy

@olivier07

Comment va cela fait un petit mmt??? Bien repris??? Quels sont tes objectifs???

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier07 (invité) (109.14.17.xxx) le 14/08/17 à 17:49:19

Salut RYO !
Oui, pendant une période, j'avais pas trop posté. Mais la motivation revient et les ennuis de santé ne se manifestent pas en ce moment.
J'espère refaire moins de 33'30 sur 10 à l'automne. Moins de 33', ça serait génial...
J'ai un 10 le 10 septembre (peut-être 2), un en octobre, 2 en novembre.

Et toi tu prépares quoi ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (178.145.241.xxx) le 15/08/17 à 08:33:07

@Speaker: ça dépend de ton indice d'endurance car nous sommes tous différents, en début d'année j'avais tourné un 4 fois 2000 R 1000 en 7'15" / 7'06" / 7'00" / 7'20" et j'avais fait 35'06" aux 10 km 3 semaines après.

@ Olivier : ça passera en principe, faudra que les planètes soient bien alignées et que ton pic de forme soit là ;-)

Moi je suis en vacances , entre les visites et les promenades en montagne je cours beaucoup moins mais je nage et je fais du renforcement musculaire.

C'est bien ausssi de se reposer.

Prochaine course : 10km nature vallonné le 27-08, on y est presque:-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.41.xxx) le 15/08/17 à 09:57:03

Oy

@Olivier07

Ben France de cross armee de terre le 12octobre et les france 10km fin octobre!!! J'espère 33.30 aussi on verra

Et tu sens que tu peux les avoir??

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 15/08/17 à 11:37:46

Salut,

Sortie très sympa 11 kms en 1h découpé comme suit :

- 30' en EF à 5'56 du kilo pour 73% fcm.

- 15' vers AS42 (5'03 du kilo) pour 82,5% fcm.

- 10' vers AS21 (4'40 du kilo) pour 87,5% fcm.

- 5' RAC.

1h voire 1h30 de vélo prévu cet aprem en totale EF.

Bonne journée que je vous souhaite ensoleillée!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par (invité) (180.6.68.xxx) le 15/08/17 à 12:07:30

https://www.strava.com/activities/1094113073/overview

Ce n'est pas de la cap ? Rassurez moi !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.35.xxx) le 15/08/17 à 12:22:05

ça me semble évident :D 5 km sous 2'/km !!! faudrait y aller ! tu peux le flaguer. je le fais souvent ! ça arrive fréquemment que les gens se trompent.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par (invité) (171.9.68.xxx) le 15/08/17 à 12:26:15

Merci ! c'est ce que je pensais mais à part à la pente, il y avait des passages possible pour un coureur rapide ! puis plus de 50 km à ce rythme ça me paraissait difficile !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 15/08/17 à 12:36:17

Erreur aussi je pense.
J'avais fait la même erreur samedi j'ai mis sur mon garmin course à pied au lieu de vélo... :)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/08/17 à 13:08:30

ce matin on devait faire une séance de 500 mais on s'est fait sortir du stade au motif qu'il risquait d'y avoir du vent fort.... nous sommes donc retournés dans le parc de St Cloud qui lui était ouvert ! ce principe de précautions devient insupportable, nous vivons dans une société aseptisée, je me demande quelles vont être les réactions au fil des brusques variations de notre environnement dans les prochaines années !
Finalement 1h30 de footing tranquilou. On fera la séance demain, il est prévu une brise de demoiselle ! :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.17.xxx) le 15/08/17 à 13:13:46

C'est fou ce genre de précaution ! le vent n'a jamais tué personne. C'est le paradoxe de nos sociétés. Quand il n'y a rien o craindre, on te fait prendre 1000 précautions, en revanche, là où le risque est sérieux, il n'y a personne.

Bonne séance demain, alors !

Moi j'ai fait 1h20 à jeun. EF et EA (15 min). 14 km en tout, 76 % FCmax

Nos entraînements du jour, Août 2017 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 15/08/17 à 13:34:01

@Serge: Si peu d'arbres alentours, c'est effectivement un peu abusé... Je te rejoins sur les principes de précautions exagérés.
Je dis souvent que les belles journées d'été de mon enfance sont désormais appelées "canicule niveau 4 vigilance orange"...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/08/17 à 13:51:21

Mathieu CH on avait fait footing un peu plus de 30' dans le parc de St Cloud où il y a effectivement beaucoup d'arbres et là tout était accessible mais dans l'enceinte du stade au bord de la piste nous n'avons pas un seul arbre ..comme il se doit. Le jeune gardien en poste ce matin recevais les consignes d'une responsable de permanence à l'Hôtel du Département, responsable qui ne connait peut-être même pas la structure que nous utilisons.... C'est ainsi parapluie au cas où ... pas étonnant ensuite que l'on nomme aventurier un simple voyageur qui ne suit pas tout à fait le chemin balisé ! sans parler de nos célèbres FINISHER... :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/08/17 à 14:05:38

"le vent n'a jamais tué personne"
à ta connaissance...
j'ai un ami qui s'est pris une branche sur la tête par jour de grand vent, dans le coma pendant une semaine il est resté handicapé pour le restant de ses jours, certes il n'est pas mort...
l'avertissement semble ridicule avant l'accident, fermer les parcs peut paraître excessif mais ceux qui ont vu l'état du parc de l'Ile marante à Colombes après la tempête de 1999 comprennent ont une autre opinion sur la question.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 15/08/17 à 14:26:14

@SuperD, malheureusement ça peut arriver à tout le monde ... coureur, marcheur, cycliste on est à l'abri de rien.
Par contre je vous rejoins sur le fait que c'est abusé de fermer une piste pour ce type de raison...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par tucours sivite (invité) (164.10.68.xxx) le 15/08/17 à 14:52:20

Ouais tu peux bouffer des pesticides, des OGM, t'éclater aux rayonnements nucléaires et électro magnétiques, fumer de l'arsenic, tu peux débouler sur une route de montagne à 250 km/h en moto, mais attention à le petite branche morte qui pourrait te faire trébucher un jour d'horrible canicule à près de 30 degrés Celsius !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (89.15.215.xxx) le 15/08/17 à 15:26:03

le truc c'est d'être logique jusqu'au bout...
si on ferme un stade parce que arbres etc principe de précaution, ben on fait la même chose partout.
C'est probablement lié à un niveau de responsabilité différent pour la municipalité (un parc urbain n'étant probablement pas considéré juridiquement de la même manière qu'un parc... bref on se couvre), ok... mais même.
Le parc de la tête d'Or à Lyon est évacué dès que ca souffle vraiment (4-5 jours dans l'année).

Pour passer mes vacances régulièrement à la campagne avec une vue imprenable sur une pature bordées d'arbre et notamment de peupliers, pas besoin que ce soit une tempête pour se dire qu'on fait bien de rester chez soi. J'me rapelle notamment d'un coup de vent nocturne qui a dû durer 2-3h. Le matin des branches de peupliers de 1m50 étaient réellement plantées telle des javelots dans le sol... ca fait froids dans le dos en tant que coureur quand on voit ca en ouvrant les volets :D.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Girouette (invité) (169.19.68.xxx) le 15/08/17 à 15:53:07

La dernière fois que je courais dans un pays tropical en bordure d'une petite route, j'ai entendu un "splash" à un mètre de moi sur le côté, une noix de coco ! enfoncée de moitié dans l'herbe et terre humide !
Quand aux statistiques sur les accidents liés aux noix de coco, les chiffres ne sont pas très précis ! Mais ne sont pas nuls !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Contador1983 (invité) (109.14.17.xxx) le 15/08/17 à 16:34:22

@RYO : Je pense que je peux faire moins de 33'30 oui. Moins de 33', j'en sais rien encore. Je les vaux pas en ce moment en tout cas, si je me base sur les séances que je fais. Il en manque un peu.
L'idée de faire les France de 10 m'avait traversé l'esprit aussi mais j'hésite encore à prendre une licence juste pour ça et pour les cross...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier07 (invité) (109.14.17.xxx) le 15/08/17 à 16:45:50

Pour le vent, il est normal de prendre des précautions. En effet, ça peut tuer ou blesser. Mais bizarre qu'ils ferment un stade et pas un parc. Sûrement pas les mêmes personnes qui décident de ça.
C'est frustrant mais les responsables ne veulent pas courir de risques parfois. Ca peut se comprendre. Qui aurait envie d'avoir la blessure ou la mort de quelqu'un sur la conscience ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Kiki (invité) (77.203.252.xxx) le 15/08/17 à 17:58:53

63km de vélo en 2h10 ( vent de face, vent dans le dos ) et enchaînement CAP de 10km en 53 mn plutôt tranquille. Presque prêt pour le triathlon L des gorges de l'Ardèche.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 15/08/17 à 20:52:23

Hello,

Aujourd'hui c'était 25 min échauffement puis 9 fois une cote de 45 seconde, bonnes sensations...c'est assez particulier comme le cœur s'emballe en fin de séances !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 15/08/17 à 21:06:32

Salut,

Ce soir, petite séance qui pique bien
20' échauffement + 10' éducatifs
3x 500-300 (1'31-52"; 1'29-52"; 1'28-53")/ 1'05 RA et 3' entre séries
15' RC

Totale, 10km pour 54'

Bonne séance à réaliser de temps en temps pour dérouiller le moteur

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 15/08/17 à 21:13:49

Arnaud ça prépare à quel genre de distance ce type de séances ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (89.15.215.xxx) le 15/08/17 à 22:09:32

15-3(-5) nan ?

1h02 de footing pour quasi 12km... chaud, dans des coins glauques de Munich que je ne connaissais pas (tellement moche par endroit que je me serais cru à Berlin didonc).

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (37.62.129.xxx) le 15/08/17 à 22:37:19

Salut !!!

Aujourd'hui pour moi quelques km cet après-midi à 1500M d'altitude avec 2 km en pente abrupte.

Ensuite dans la vallée ::une séance piquée ici :-)

8*30/30 puis 6*45/45 puis 4*1'/1'

Total du jour : 14,5km pour 1h05

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 15/08/17 à 22:54:51

@ : comme a répondu hatz', oui c'est pour du 3000 et 5000. Mon entraîneur me l'avais proposé cette année quand je préparais ces distances sur piste

Nos entraînements du jour, Août 2017 par juni8 (membre) (92.169.114.xxx) le 15/08/17 à 23:05:30

Salut à tous
Séance technique en bosse avec 24 fois 100m en alternant amplitude et fréquence avec recup dans la descente. Au total 10,5km en 1h.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (89.15.215.xxx) le 15/08/17 à 23:27:30

c'est la pantel du demi-fond, ca tabasse...
pour un coureur de 10 il fera 3*(1000-500).

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier07 (invité) (77.136.82.xxx) le 16/08/17 à 09:03:22

Lundi : footing en EF 1h
Mardi : 8 x 500 entre 1'31 et 1'33, récup' 1'15
Ce matin : footing en EF 1h

Bonne journée !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 16/08/17 à 10:35:21

TRES JOYEUX ANNIVERSAIRE A BIP BIP ! :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par isael (invité) (89.227.233.xxx) le 16/08/17 à 10:44:28

Samedi, EF 65%FCM. 42' 7,7kms
Dimanche, EF terrain vallonné 65%FCM, 75%FCM en côte. 1H02 10kms

Bilan de la semaine, 50kms,
EF 82% Rdure 8% Rdouce 10%

Hier, lundi.
J'ai voulu faire le test FCL (matt fitzgerald) lu sur un post de Bben mais j'ai oublié le cardio..
EF, 52'40, 9kms.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 16/08/17 à 11:13:08

Joyeux anniversaire BIP BIP !
J'espère que pour ta nouvelle année tu ne perdras pas un point de Vo2max et de FCM. :D
Bon je suis déja dehors =>

Profites bien, ça se fête ! :)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 16/08/17 à 11:46:53

Bonjour à toutes et tous !

Donc, joyeux anniversaire à Bip Bip ! Qu'il reste toujours plus rapide que le méchant coyote !!!

Les derniers jours passés se sont plutôt déroulés dans le dur... et très perturbés dans ma programmation initiale, entre randonnées et fainéantise...

2 séances pendant lesquelles je cherchais à retrouver un semblant d'allure semi...

Vendredi dernier une séance 3x(2km+R4')AS21 (entre 4'35" et 4'40"/km prévu) :
- 1ère fraction trop rapide, 4'32"/km pour 166bpm (89%)
- 2ème fraction limite au dessus, 4'42"/km pour 170bpm (91%)
- 3ème fraction, je lâche avant le 1er kilo, 0.89km à 4'43"/km pour 167bpm (90%) : pas dans le rythme, trop de chaleur, une fiesta la veille au soir pas encore digérée...

Au total, échauffement + accélérations + séance + RaC, environ 17km en 1h37mn...

Dimanche, une bonne randonnée sur une dizaine de kilomètre avec un D+ de 1200m... Les quadri ont siffé le soir au retour à la maison...

Mardi, rebelotte pour de l'allure semi, avec cette fois-ci, une séance 3x(3.5km+R4'à5')AS21 (toujours entre 4'35" et 4'40"/km) :
- 1ère fraction à 4'34"/km pour 165bpm (89%) => toujours trop rapide !
- 2ème fraction à 4'39"/km pour 170bpm (91%) => correct, mais cardio un peu haut je trouve...
- 3ème fraction volontairement ralentie, à 4'55"/km pour 171bpm (92%) => grosse dérive cardiaque...

Au total, échauffement + accélérations + séance + RaC, environ 19km en 1h50mn...

Ce soir, un peu d'EF tranquillou... Ca me fera du bien...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 16/08/17 à 12:29:27

Oy

Ce matin footing section (recup pour moi;)) 45min 9km à 65%fcm

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 16/08/17 à 12:34:27

REPOS ! A DROITE DROITE ...EN AVANT MARCHE ! :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par juni8 (membre) (80.12.38.xxx) le 16/08/17 à 14:54:06

Bonjour à tous
Aujourd'hui c'était 1h (10,26km) de footing à jeun, séance très pénible avec la sensation d'être bridé.
Bonne journée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 16/08/17 à 15:44:50

Oy

@Serge92

Ca te rappelle des souvenirs?:)

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 16/08/17 à 16:01:25

Jojo 31, on a les mêmes allures de travail, je suivrai attentivement tes comptes rendus ! :)
C'est normal que les allures semi montent jusqu'à 90% ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 16/08/17 à 17:12:25

RYO ... oui du très bien vécu ! :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.36.xxx) le 16/08/17 à 20:23:07

Bonsoir,

Alors pour moi, aujourd'hui, une séance de 3x2000.
Je l'avais prévue pour demain matin mais j'ai changé mes plans car vendredi je vais faire une sortie en forêt avec un pote.

Eh bien ce n'était pas une réussite.

Les séances 2000 sont très dures psychologiquement pour moi. Alors entre le GPS qui déconne sur piste, la mesure de la vitesse qui n'est pas la même au tour, à la distance globale puis sur l'ordi, et un mal de ventre à partir du 2e tour, ça donne : 8'43 / 186 bpm; 9'02 / 187 bpm; 8'55 184 bpm (j'ai une FC max de 204 bpm). En fait je connais un stress que je ne connaissais pas avant l'AVC ... Je pense que le mal de ventre vient de là ... ou peut-être des noix et amandes + fruits secs dont je me suis goinfré juste avant de partir courir ??

Allez bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 16/08/17 à 20:30:02

GPS sur piste ?!?
Noix/Amandes/fruits secs avant de partir => tu réponds à ta question ;)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.36.xxx) le 16/08/17 à 20:38:24

je m'exprime mal ! mais la mesure de la distance et de la vitesse est toujours merdique sur piste et je me suis rendu compte qu'il y avait un décalage (énorme, presque 1'/km parfois) entre la mesure au lap et la mesure distance globale, et qu'ensuite, de ttes façons, ça ne correspondait pas avec la mesure du lap, les 2km.

oui, je crois que j'ai abusé sur les noisettes, amandes, noix, cajou et raisins juste avant de partir ... j'avais faim vu que je n'avais mangé qu'une salade à midi. Je préfère mettre ces séances vers 11h d'habitude. Mais là je ne pouvais pas

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.215.xxx) le 16/08/17 à 21:27:37

3x1100m récup 1' comme mercredi dernier...
3'01-3'08-3'13 ^^

l'objectif était de partir sur 3'05, et tenir...
mais non comme la semaine passé je pas trop vite...du coup lactique trop tôt.. ^^

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 16/08/17 à 21:37:51

Eole, t'as mangé combien de temps avant?
C'est de l'AS10 que tu faisais?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.36.xxx) le 16/08/17 à 21:44:21

5 min maxi !
je me rappelle avoir eu la même crise (crampes, sueurs froides, impression - désolée - d'avoir une envie pressante d'aller à la selle mais sans suite) en février, une séance de vélo en salle, fractionné, après le même cocktail de fruits secs et noix ...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.36.xxx) le 16/08/17 à 21:44:45

Oui, c'était censé être de l'AS 10 !! ;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 16/08/17 à 22:12:44

Possiblement lié à la digestion.
Il faut laisser du temps à l'organisme de digérer (2-3h) après t'es tranquille et normalement tout devrait bien se passer. ;)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.36.xxx) le 16/08/17 à 22:17:31

Ah, c'est plus simple de courir à jeun :D

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 16/08/17 à 22:57:39

Salut tout le monde,

hier séance 2000 / 1000 / 2000 récup 2min fait en 7'37 / 3'34 / 7'26

aujourd'hui footing tranquille 1h12 pour 13,5km

Nos entraînements du jour, Août 2017 par AdrienF (invité) (77.128.74.xxx) le 16/08/17 à 23:57:27

Salut, ce soir j'ai fait ma séance de vitesse de la semaine: 7 x 2 min @ VMA (3:20/km) avec 1 min 30 s footing léger entre chaque.

Pas facile mais réussi ce que j'avais programmé.

Au total, 45 min et une dizaine de bornes en comptant l'échauffement.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par AdrienF (invité) (77.128.74.xxx) le 17/08/17 à 00:02:24

Les noix et plus généralement les oléagineux, çà demande au moins 3 heures de temps de digestion (dans l'estomac).

Les séances de vitesse, çà se fait préférentiellement 3-4 heures après le repas qui doit rester digeste. A la rigueur un fruit ou une banane une heure avant, de l'eau et basta. Sinon gare aux ennuis :D

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.36.xxx) le 17/08/17 à 00:21:48

Merci pour les précisions Adrien !! Je ne savais pas que c'était à ce point.
Je referai des 2000 m dans 10 jours sans goûter de ouf' avant :D

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (37.62.36.xxx) le 17/08/17 à 08:27:34

Joyeux anniversaire Bip Bip !!!

@Morvandiio: purée que c'est rapide ce 3 fois 1000!!!

@AdrienF : très belle séance !

À vous deux : quels sont vos prochains objectifs ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 17/08/17 à 09:22:46

Bonjour à toutes et tous !

@eole : sur piste, tu ne devrais pas t'embarrasser avec une montre GPS pour mesurer les distances et/ou les vitesses/allures... Un simple chrono avec une vérification des temps au passage des 200m/400m suffit pour gérer un 2000m...

@Broze : a priori, oui, 90% de FCM, c'est plutôt dans la norme pour une allure semi...

Hier, en fin de journée, 10.5km en 1h06mn pour 134bpm (72%), en guise de récupération/assimilation de la séance précédente...
Bonnes sensations, ça fait du bien...
Aujourd'hui repos...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (37.62.36.xxx) le 17/08/17 à 09:25:30

Salut!

Pour moi hier en allant à la pêche : 1,4km à 12,6km/h.

Ce matin à jeun : 30' à 4'20"

Les promenades en montagne avec ma fille de 20 kg sur le dos de font sentir:-)))

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/08/17 à 09:33:43

morvandiou p'ti zob par rapport au mec qui a débarqué hier à l'entrainement.
Prévu 2*3000 avec 1000 de récup' en 11'15". J'm'étais jamais embarqué sur cette séance en devant la courir aussi vite. Je savais que j'irai forcément au carton.
Au moment de constituer les groupes de Niveau il se trouve que sur cet exo je suis plus "rapide" à m'embarquer (2 habitués plus costauds que moi partaient sur un 4*2000/200 autour de 7'). Et v'là t'y pas qu'un nouveau, connait personne et sans se rendre compte de ce qu'il faisait (il voulait juste courir pas seul et donc avec "le plus rapide") ben vient faire la séance avec moi.

Je l'ai senti venir direct le mec, un noir tout sec, tout petit, avec des poteaux 1,5 fois plus gros que les miens, l'air pas sportif plus que ça. Le gars semblait avoir une vague idée des chronos. Je lui dis que bibi a le chrono et donc je vais pouvoir mener le tempo, régulier.

Il part comme une fusée sur le 1er 100... puis se range derrière moi, on passe le 200 en 40" (pour 45" visé et donc encore 7 tours à faire). Pas du tout un tempo crédible pour ma pomme. Le mec vient finalement se mettre à mon Niveau et avant que je tombe dans l'asphyxie j'arrive à lui demander ses chronos. Je comprenais à ce qu'il racontait avec son allemand aussi dégueu que le mien. "hein quoi ??? sur semi ? 1h14 ? nan 1h40 ? ah non plus... 1h04 ?? ah t'es pas en forme et tu penses être plutôt vers 1h06 en ce moment... ok ben... euh pars devant !"

A le fin de l'entrainement il me dit qu'il a dû tourner les 2*3000 en 9'20"... et je le crois vu le nombre de tours qu'il a pris sur bibi. Et poliment il me dit que je cours vraiment pas mal. Sont sympas ces mecs (trou de balle).

Moi donc je passe le 1er 3000 en 11'00", à l'agonie complète et je me prépare à abbréger la séance. Puis j'me dis que merde là je vais en profiter pour travailler le mental, je tente d'assurer le 11'15" sur le 2nd et il passe ! J'ai décrassé toutes les artères, décalaminé les poumons (complètement brulés au passage). Je pense que j'ai approché plus ou moins les sensations des coureurs de 3000 (asphyxie, et systéme digestif en 10' complètement bloqué, mais les jambes pas si crâmées en fait).

détail par 3000, le 1er en 3'36"5 - 3'43"5 - 3'41"9
le second 3'46"1 - 3'46"1 - 3'43"3 (dernier 400 en 1'27")

Total du kmage de la soirée 20 bornes... et super sensations (et vitesse) pour les 4km de retour (début de surcompensation, endorphine... j'sais pas)

Et au passage c'est le 3000 le plus rapide que j'ai couru (précédent temps 11'08" sur le tour du parc de la tête d'or).

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 17/08/17 à 09:42:58

@Hatz' : merci de tes commentaires/retour de séance cash et sans filtre ! j'avoue que ça me fait toujours sourire de les lire !

"Et poliment il me dit que je cours vraiment pas mal. Sont sympas ces mecs (trou de balle)." !

Ceci dit, quand on finit une séance durant laquelle on est sorti de sa zone de confort (et de loin dans ton cas !), on se dit que les choses avancent dans le bon sens !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/08/17 à 09:46:58

bah poster juste "2*3000 en 11'15" " c'est un peu chiant, alors autant que je l'ouvre un peu plus quand j'ai des trucs à raconter... (ce n'est pas à tous les entrainements, footing etc. qu'on tombe sur ce genre de situation) voila tout.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.223.xxx) le 17/08/17 à 09:58:14

Félicitation Hatz pour ta séance,
Envoie le moi, ton coureur ^^
pour qu'il me crame un peu...
j'ai 3x3000 de prévu samedi. Je ne pense pas faire 9'20.

si je tourne les 2 premiers en 9'40 et le dernier en 9'30, je serais déjà bien content

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 17/08/17 à 10:03:18

Hatz ... :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 17/08/17 à 10:53:26

ce black s appelle pas joel par hasard

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/08/17 à 11:04:45

nan, pas loin, il avait une tête à s'appeler José.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 17/08/17 à 11:59:10

Oy

Ce matin sous 29 degrés

3km échauffement à 4.40min/km + gammes
Puis 4*200 + 4*400 + 4*200
Les 200 en 33 et les 400 1min12
Puis 3km recup à 4.40min/km

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par AdrienF (invité) (77.128.74.xxx) le 17/08/17 à 15:41:56

@ Adrien

Je ne prépare rien de particulier en ce moment si ce n'est que rester en forme et tester quelques méthodes d'entraînement, que ce soit en course à pied, à vélo ou en musculation.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (80.12.42.xxx) le 17/08/17 à 16:10:23

Merci Serge, Broze, Jojo 31, Adrien !

Toujours en vacances dans le sud, quelques footings et quelques sorties vélo en mode balade, mais je vois que par ici ça ne faiblit pas !

@Hatz' beau CR de séance :-) Au bout du compte 2 x 3000 en 3'07 / km c'est pas si rapide que ça pour un coureur en 1h04, c'est moins rapide que son allure semi.
Franchement t'abuses t'aurais pu faire lièvre jusqu'au bout, ne serait-ce que par politesse :D

Nos entraînements du jour, Août 2017 par (invité) (188.224.50.xxx) le 17/08/17 à 19:07:37

mercredi 20 minutes de footing et 3x8'
et aujourd'hui jeudi 55 minutes en EF

Nos entraînements du jour, Août 2017 par lekweite (invité) (188.224.50.xxx) le 17/08/17 à 19:10:34

mercredi 20 minutes de footing et 3x8'
et aujourd'hui jeudi 55 minutes en EF

Nos entraînements du jour, Août 2017 par juni8 (membre) (80.12.34.xxx) le 17/08/17 à 20:34:18

Bonsoir à tous
Aujourd'hui séance sur piste, 5x(400/300/200) avec un temps de recup égal au temps d'effort. 13,4km en 1h13
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 17/08/17 à 22:40:35

Matin 55mn cool etr

Ce soir 25mn ech 3 lignes
2 fois 5000m en 16mn30s rc 3mn entre
10' rtc

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 17/08/17 à 23:09:48

Salut,

@ Petitesse : 2x 5000 en 16'30 ???!!! c'est un autre monde, bravo ;)

Ce matin, séance sur piste

25' échauffement + 10' éducatifs
4x 800 (2'43-40-40-42)/ 1'30 + 1x 400 (1'17)/ 1' RA + 2x 200 (36")/ 40" RA
15' RC

Total 12,3 km pour 1h02

Au départ je voulais 5x 1200 AS10, mais après le 1er 800, j'ai changé la séance car pas de jambes pour faire plus.
Je pense que cela vient encore de la séance de vitesse de mardi. J'aurais du faire un footing de récup hier, mais madame ne voulait. La prochaine fois, je ne l'écouterai pas XD.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (178.145.107.xxx) le 18/08/17 à 09:18:34

Salut !

3 * 2000 à jeun ce matin sur route avec du dénivelé :

10' de chauffe puis

7'
R2'´
7'05" (faux plat montant)
R2'
7'02"

Rac 20'

Total 11km pour 55'

Le plat en Slovenie c'est pas dans leurs mœurs :-)

Content de la séance car je ne la sentais pas en me levant

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 18/08/17 à 10:35:54

Hello,

Hier c'était 1h13 EF dont 2 fois 14min à allure 4'/km. Séance trankil, du coup je me demandais si j'allais pas trop lentement dans les fractions ?
J'ai pour objectif mon 10km fin septembre sub 36 voir 35'30..

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (37.62.194.xxx) le 18/08/17 à 12:46:53

35'30" ? Tu vas être surpris Speaker:-)

(Positivement)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 18/08/17 à 13:17:04

Salut Adrien, ben écoute j'espère ! Mais bon j'suis pas super à l'aise sur les séances AS 10 je les fais mais ça crame, donc on verra bien, j'ai encore un mois de prepa

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.42.xxx) le 18/08/17 à 13:50:47

@ speaker : la prochaine séance de seuil, essaie de faire 2x 12' à 3'50/km, si tu es toujours à l'aise, essaies 3'45/km la fois d'après.
En ce moment, 35'30 c'est aussi mon niveau et le seuil je le tourne à 3'40-45/km en fonction de ma forme ;)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 18/08/17 à 14:08:05

VMA
10 x 400 r:50”
1’16 – 1’16 - 1’16 - 1’14 – 1’15’ - 1’15 – 1’14 -1’14 – 1’14 – 1’13
1h00 – 11km

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 18/08/17 à 20:38:26

Bonsoir,

Sortie ce jour au seuil anaérobie de 3x2000m.

Temps : 8'40 (83,5% fcm) - 8'45 (86,5% fcm) - 8'43 (89% fcm).

R=2'30.

A l'aise sur le premier bloc mais dernier un peu dur.

Fc max 92%.

Bon courage.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/08/17 à 22:11:49

@ Arnaud 67

3'50"/km pour du seuil çà te semble cohérent pour 37'30" au 10km ??

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 18/08/17 à 22:53:51

Oy

Ce midi sous 30.degrés footing facile 55min pour 11.6km à 71%fcm suivi de 30mim ppg...

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Abdess92 (invité) (37.171.83.xxx) le 18/08/17 à 23:00:56

Salut à tous,

Aujourd'hui petite séance 8 x 100 / 6 x 200 récup entre les 100 de 30sec et entre les 200 1min soit :

Pour les 100 : 16 / 16 / 16,3 / 16,9 / 16,1 / 16,2 / 16 / 16

Pour les 200 : 33,4 / 33,7 / 33,7 / 34 / 33,3 / 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 19/08/17 à 07:37:59

Oy

Ce matin 4h55

Footing 3km à 4.40min/km + gammes
Fartlek allure cross sur terrain cross
7*2min r=1min (3mim20/km)
Footing 3km en 4min43/km

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.169.87.xxx) le 19/08/17 à 08:56:56

Salut!

Ce matin 3,5 km en EF (19' autour de 5'40" au km) et quelques truites prises (et relâchées) dans une belle rivière Slovéne:-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 19/08/17 à 11:24:28

@ Nodrac : l'objectif est 35'30, pas 37'30, donc faire du seuil à 3'50/km c'est un minimum.
C'est sûr que si c'était 37'30, ce serait plutôt vers 3'55-4'/km

Nos entraînements du jour, Août 2017 par vincent8177 (invité) (82.121.214.xxx) le 19/08/17 à 12:59:44

Salut à tous,

De retour après une semaine de vacances à Royan ou j'ai croisé un grand nombre de coureurs. Pas étonnant tant l'environnement est idéal pour pratiquer la CAP.

Peut-être ai-je croisé l'un d'entre vous ?

J'ai profité de ce petit séjour pour diversifier mon entrainement : séances de 400m et 2000m, footing lent, escaliers, course sur sable, 30/30 ... et testé une 5ème séance (dimanche) sur une semaine.

Lundi : 5h25 / 53'40
Footing tranquille, 5,6 accels, marches au bout de 30 mn pendant ~ 11 m (25 * 32 marches : séries de genoux hauts, pieds joints et cloche pieds)

Mardi : 13h30 / 1'05'18
Fractionné long, 14' : échauffement puis 2*2000 sur piste de 400 : 7'48 et 7'52 puis 30 / 30, 8 / 10 fois dans la ville.

Jeudi : 7h00 / 54'30
Fractionné court : 8*400
1'25, 1'25, 1'24, 1'25, 1'25, 1'23, 1'26, 1'22
puis 3* 30/30 en montée

Vendredi : 7h05 / 48'24
Footing lent court dont ~ 9' d'escaliers (22*32 marches)

Bon week-end.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 19/08/17 à 13:06:37

ce jour c'était de 4 à 6 x 1200 vers SV2 récup 400 avec pour objectif de rester bien placé, dynamique et relâché .... une relative facilité d'action.
Ceux en prépa marathon avaient 2 x 4000 AS42 récup 400

Nos entraînements du jour, Août 2017 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 19/08/17 à 13:16:23

@Serge92: 2 x 4000 AS42 c'est soft, ça sent la sortie longue demain ;)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (84.98.144.xxx) le 19/08/17 à 13:16:36

Footing de 45'20 à 14,4km/h
Puis 3x3000m récup 2' (9'31-29-26)

très satisfait de la sensation,et de la foulée qui ne s'est pas trop dégradé par rapport au volume, finis fort mais pas cramé...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Nodrac (invité) (92.184.100.xxx) le 19/08/17 à 14:59:15

Arfff.. Je comprends pas ce seuil et son positionnement.
Mon AS10 37'30" (validée sur stade ) est 3'45"/km et mon AS21 1h21( idem ) est 3'50"/km. Je tourne le seuil à 3'48"/km peut être trop vite.
Si je le tourne à 3'50"/km çà veut dire que AS21 = seuil pour moi donc très endurant. ... impossible vu qu'avec mes temps sur 10 et 21 je devrai tourner le 42.2 en 2h50 hors je fais pas mieux que 3h. ...
L'équation est compliquée. ..

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 19/08/17 à 15:15:36

MathieuCH ...EXACTEMENT demain 2h15--30 en terrain varié ...il y sera avec une athlète préparant la prochaine diagonale des fous ! :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier07 (invité) (84.7.135.xxx) le 19/08/17 à 16:33:41

@Nodrac : T'entends quoi par AS 10 validée sur stade ? L'AS 10 se valide en course. Tu n'aurais que 5" d'écart entre ton AS 10 et ton AS 21 ? C'est quasi impossible ça, à notre niveau.
Les séances de seuil se font à l'allure qu'on peut tenir sur une heure. Pour ton cas, c'est difficile à dire puisqu'on connait pas ton allure sur 10 car il y a un truc pas cohérent dans ce que tu dis. Si on prend 37'30 sur 10 km (3'45/km), tu devrais faire tes séances au seuil à environ 3'55/km, comme Arnaud te l'a dit.
Mais je veux bien que tu nous expliques ce que t'entends par AS 10 validée sur stade. Tu as fait quel temps sur un 10 km mesuré ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 19/08/17 à 19:45:39

+1 avec Olivier. Pour déterminer mon allure seuil/AS 21, je prends mon temps de référence sur 10km et j'y ajoute entre 10 et 15"/km suivant la forme

Sinon cette aprem, profitant des vacances en montagne, sortie avec dénivelé. 1h33 pour 14,3 km et 500m D+

Étant à 2000m d'altitude, j'ai un peu plus ventilé les 15 premières minutes mais après ça allait.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 19/08/17 à 21:09:52

Nodrac to temps sur 10km est incohérent avec ton temps sur semi....tu devrais faire beaucoup mieux sur 10km... environ 36'50-37'00

Nos entraînements du jour, Août 2017 par juni8 (membre) (92.169.114.xxx) le 19/08/17 à 21:22:22

Bonsoir à tous
Sortie longue avec 3x(3000 (13km/h) r=4' 2000 (14km/h) r=3' 1000 (15km/h) r=2'). Je craque un peu dans le dernier 2000 et surtout dans le dernier 1000. Au total 26km en 2h12.
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par AdrienF (invité) (77.128.74.xxx) le 19/08/17 à 22:39:37

Bonsoir,

Ce soir, sortie "longue" en nocturne, je rentre à l'instant:

13.3 km relax sur chemins + route en 1h09 @ 136 bpm (74 % FCM)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Nodrac (invité) (92.184.100.xxx) le 19/08/17 à 22:57:32

Pas compliqué le mesuré sur stade . 25 tours de stade pour le 10km et 53 tours pour le semi.
Là où se situe l'incohérence dans mon temps sur 10 / semi c'est que j'ai fait le 10 seulement 3 jours après le semi je pense

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (84.98.13.xxx) le 20/08/17 à 07:28:41

Pas compliqué non...

Maintenant si tu veux des chronos,fiable tu cibles un 10km label régional minimum, et la tu auras ton chrono
Pareil pour le semi marathon, un label régional et c'est plié ^^

Et tu fais l'inverse, 10km avant le semi ^^

Sur piste pas facile, d'être constant sur de tel distance (seul) et si tu est constant avec les temps de passages au tour, peut être que tu es dans une zones de confort, et non aux maximum de tes capacités...surtout sur le 10km (plus soutenu comme effort)...pas facile de se mette dans le rouge quand on sait qu'on a encore pas mal de tour a faire ^^

Nos entraînements du jour, Août 2017 par (invité) (84.98.13.xxx) le 20/08/17 à 07:31:16

après pour tes allures tu te prends la tête ^^

tu bosses du 3'40 du 3'45 et 3'50 et le tour est joué ^^

Tu fais varié distance et temps de récup', selon l'allure et le tour est joué ^^

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier07 (invité) (84.7.135.xxx) le 20/08/17 à 08:29:41

@Nodrac : Donc ça confirme que ton AS 10 est complètement fausse. On va bien plus vite en course pour les raisons données par Morvandio'... Quand t'as fait 3 x 2000 à allure 10 km, t'es déjà content. Alors faire 10 bornes sur un stade à la même allure, je le fais même pas en rêve.
Tu peux au moins enlever 1' ou 1'30 à ton temps je pense mais ce n'est qu'une estimation...

Fais une course mesurée FFA. Si t'es en forme ce jour là et que les conditions sont plutôt bonnes, tu connaîtras vraiment ta valeur sur 10 km. Idem pour un semi.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (193.95.241.xxx) le 20/08/17 à 08:45:33

Salut!

Je rentre en Belgique aujourd'hui, fini les vacances : ce matin : 6 km en EF AUTOUR DE 5'15" et une dernière grosse truite pour la route :-)

Bonne journée !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 20/08/17 à 12:08:07

Bonjour,

Sortie footing 10,6 kms en 1h02.

10,3 kms/h (5'50) de moyenne à 71,5% fcm.

+ 10' Talons fesses, montée de genous buste droit relâché grand sur les appuis.

Bonne journée!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier07 (invité) (84.7.135.xxx) le 20/08/17 à 14:37:53

Lundi : 1h EF
Mardi : Séance de VMA : 8 x 500 (entre 1'31 et 1'33), récup' 1'15
Mercredi : 1h EF
Jeudi : Un tout petit peu plus rapide que mon AS 10 : 4 x 1500 entre 4'53 et 4'56, récup' 1'40
Samedi : Sortie longue vallonnée en EF, 1h35
Dimanche : 2 x 15' au seuil (peut-être un poil plus rapide là aussi, sur la 2ème répétition), 3'30 puis 3'27/km.

82,7 km sur la semaine, 6h31.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par vincent8177 (invité) (82.121.214.xxx) le 20/08/17 à 16:04:42

Salut à tous,

Entrainement "long / court"

Parcours en forêt : 10,1 km / 43'19.

Diarrhée après la course (obligé de faire derrière un arbre). C'est la 3ème fois en une semaine que ça m'arrive :(

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 20/08/17 à 16:58:16

Salut!
Aujourd'hui trail 22km 1050 D+
Après un départ prudent je me suis un peut emballé vers le 10iem et j'ai fini carbonisé.
9.88 km/h de moyenne
2h13 a l'arrivée.
Sportivement.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 20/08/17 à 17:09:08

SL 1h35 en terrain varié un peu plus de 15km dont 3 en endurance active, moyenne du jour 77% FCM... ce midi température et ciel idéal sur le Parc de St Cloud ! :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.36.xxx) le 20/08/17 à 23:20:10

Vincent, pendant trois de mes quatre dernières séances (mercredi, vendredi et aujourd'hui), j'ai eu mal au ventre et impression d'avoir besoin d'aller à la selle. J'ai même dû couper la séance de mercredi tellement j'avais mal (crampes, sueurs froides). Mercredi, cela semblait être dû à mon abus des oléagineux juste avant de courir, mais les deux fois suivantes, j'ai fait attention.
Est-ce que ça peut être le stress ?
Je vais faire un test concernant l'endométriose ...

Alors depuis mercredi
vendredi : séance en forêt, 10 km en 1h06
samedi : EF, 12 km en 1h09
aujourd'hui : 9 x 333 m : 1'14;1'18;1'16;1'17;1'20;1'20;1'19;1'22;1'21. Pas très régulière, partie trop vite, je me suis un peu cramée je crois. Je devrais faire 1'17/1'18.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 21/08/17 à 08:17:31

Bonjour à toutes et tous !

Vendredi, une séance (20mn + 15mn) à AS21 (allure visée aux environs de 4'40"/km) :

- 20mn AS21+, 4'36"/km pour 163bpm (88%)
- R5' à 5'17"/km pour 163bpm (88%)
- 15mn AS21, 4'40"/km pour 169bpm (91%)

Clairement un peu trop vite sur le 1er bloc... J'ai souffert sur le 2ème...

Au total, 15.6km en 1h25mn

Dimanche, une séance EF, 12.6km en 1h20mn pour 134bpm (72%), avec accélération à AS42 (4'52"/km) sur 700m vers la fin du 2ème tiers de la sortie...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 21/08/17 à 09:52:42

Salut à tous !

Bravo pour vos entraînements, je viens de reprendre tous le fil d'aout et je suis impressionné par les séances de certains qui vont arriver à la rentrée avec une super forme.

Pour ma part de retour de 3 semaines de congés (dur dur l'embauche ce matin..) J'ai couru une course nature de 10km le 15 aout sur la cote atlantique, très dure, pour cause la course se déroulait dans des dunes de sable et chemins d'écorce, avaec des belles cotes et relances.. je termine 94ème sur 598 arrivants en 46'00, objectif rempli je visais le top 100 et entre 45 et 50'.

Prochain objectif dans 11 jours, 10km ffa. Avec en objectif de passer sous les 40'. Ça va être compliqué car je ne sais pas trop ou j'en suis, en dehors de la course du 15 aout j'ai fais que de l'EF et du seuil pendant les 3 semaines de vacances, j’espère que l'absence de fractionné ne va pas trop me pénaliser. Je pense faire un 3x2000R3 sur piste demain matin pour voir ou j'en suis.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 21/08/17 à 12:09:43

@Vincent et eole, malheureusement la CAP crée son lot de pb digestifs. :S
Après ma séance de seuil vendredi, j'avais mal au ventre toute la soirée !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/08/17 à 13:28:17

D'où l'intérêt de soigner la moindre son alimentation, ce dont beaucoup ne veulent pas entendre parler... ;)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (80.215.45.xxx) le 21/08/17 à 16:25:12

Rooohh Mathieu ! Ce n'est pas facile tu sais ! Mais des efforts j'en fais ! xD ;)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par lekweite (invité) (188.224.50.xxx) le 21/08/17 à 20:44:43

dimanche sortie longue 1h30 en EF
et aujourd'hui lundi footing moyen 50minutes

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 21/08/17 à 21:34:11

Hello,
Aujourd'hui c'était 30 min échauffement puis 8 fois 400m (j'avais prévu 10 mais ça l'a pas fait..) et 10 min recup.

J'ai tourné les 400 en 1'13 - 1'14 sauf le premier et le dernier en 1'12 en galérant pas mal.

En volume 8 fois 400 c'est suffisant ou faut vraiment pousser jusque 10 fois 400 en prepa 10 km ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 21/08/17 à 22:14:57

@Speaker_corner

En prépa 10 km effectivement, il convient de faire au moins 4000 m sur des séries de 400 m (les 400 sont à la frontière de la VMA courte et longue). Les temps de récupération entre les répétitions sont importants aussi. Pour les temps que tu annonces je mettrai 50".

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 21/08/17 à 22:19:06

Reprise de l'allure spécifique et première séance sur ce travail depuis une longue période d'interruption.

AS10
6 x 1000 r:1'30
3'30 - 3'28 - 3'26 - 3'27 - 3'27 - 3'25
1h00 - 12km

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 21/08/17 à 23:03:10

Salut Dam06, j'avais pris 1min de recup entre chaque 400m, mais ça m'a pas empêché d'être hyper lactique à la fin..la galère !
Sinon belle séance pour tes 6 fois 1000, (je suis pas très loin de tes temps, je tourne autour de 3'30..mais en étant bien cramé) par curiosité tu vaux combien au 10 ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 21/08/17 à 23:18:56

Bonsoir,

Aujourd'hui séance 3 x 1500m récup 2min fais en 5'17" (3'33" au kilo)/ 5'17"(3'33" au kilo) / 5'24"(3'36" au kilo). Je fini cramé le dernier 1500 .

Demain footing de récupération

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 22/08/17 à 07:35:10

@Speaker_corner

Ça fait un bon moment que je n'ai pas fait de 10km, je me remets à l'entraînement justement. Objectif 35'00 à court terme.

Pour te donner un ordre d'idée, je tournais en 34'23" avec des séances du type :
12 x 300 r:40" (en 55"-54")
10 x 400 r:50" (entre 1'14 et 1'12)
8 à 9 x 500 r:1' (entre 1'36 à 1'31)
6 à 7 x 800 r:1'30 (entre 2'41 et 2'35)
6 x 1000 r:1' (entre 3'27 à 3'20)
4 x 1500 r:1'15 (5'09)
3 x 2000 r:1'30-1'45 (6'50)

Le fractionné en VMA courte c'est très bon surtout en début de prepa (ca permet de progresser en vitesse et de travailler la technique de course) mais à un moment il faut monter sur de la VMA longue, en essayant progressivement de se rapprocher de ses vitesses...
La conclusion du temps prévu se fera sur plus sur les séances d'allures spécifique 10 km. (6x1000, 4x1500, 3x2000, 2x3000 voir 4000-3000)
Quand tu es capable de tenir un volume de 5000 en VMA longue et que tu passes sur de l'allure 10km ça paraît plus facile.

Beaucoup courent très vite sur les 200,300 ou 400, mais dès qu'ils passent sur les séries de 600 ou 800 ils ne tiennent plus un pourcentage de vitesse correct. Et donc fausse joie sur 10km.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.245.41.xxx) le 22/08/17 à 08:19:00

Salut !

Bien d'accord avec toi Dam06!!!

Hier c'était tri quotidien pour moi:

Matin : 33'30": 6,3km en EF

Midi :sur terrain fort vallonné : 45' de footing pour 8km

Soir : 4*1000 R 300M avec le club autour d'un étang avec 2 belles bosses:

3'26"
3'25"
3'28"
3'25"

13,3 km pour 1h03' avec l'échauffement et le retour au calme.

Total du jour : 27,6 km pour 2h20'
Bonne journée !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 22/08/17 à 09:51:47

@Adrien

Merci, ça fait bein plaisir de partager et d'échanger des avis sur l'entraînement. Encore plus quand on s'aperçoit que certains ont les mêmes idées.
Bravo pour ta séance.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 22/08/17 à 12:29:06

Oy

@Adrien

Belle seance....

Hier soir apres 48 heures sur feu ( du coup jai pas pu faire ma SL dimanche) footing recup 10.3km en 48min....ce soir frac

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 22/08/17 à 12:36:36

"Beaucoup courent très vite sur les 200,300 ou 400, mais dès qu'ils passent sur les séries de 600 ou 800 ils ne tiennent plus un pourcentage de vitesse correct. Et donc fausse joie sur 10km"...
Très souvent des athlètes typés fibres rapides qu'ils entretiennent en continuant à faire du lactique des séances de VMA courte... donc au détriment des autres fibres indispensables pour le demi-fond long et le fond.
Cherchez l'erreur !
épicétout
EAG

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Mika (invité) (80.12.63.xxx) le 22/08/17 à 12:55:55

Bonjour

Bravo pour toutes vos séances, certaines sont juste impressionnantes! Juste une question, mon dernier chrono sur 10km (40'27") et sur semi (1h32'30"), est ce qu'il est nécessaire de faire des séances en courant 45' voir 1h15 non stop entre 12 et 14kmh? En plus des séances de EF vma et seuil? Merci

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 22/08/17 à 13:18:00

Bonjour,

Sortie ce midi faite entièrement au soleil par 30° ressenti, pas facile.

10,4 kms en 1h.

30' EF + 2x2 kms à AS21 , R=2 + RAC.

- 1 er bloc AS21 : 4'36 à 80,5% fcm.

- 2 ème bloc AS21 : 4'35 à 85% fcm.

Qu'est ce qui pourrait expliquer que la FC monte bien entre les 2 blocs ? la chaleur ?
Merci.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier07 (invité) (185.4.63.xxx) le 22/08/17 à 14:12:04

Hier, footing 1h, un peu plus de 12 km.

Ce matin, 10 x 400 en 1'12, avec 1' de récup'. Sensations assez bonnes, pulsations qui redescendent bien donc bonne séance.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 22/08/17 à 14:29:23

@Broze : ta récup de 2mn entre les blocs, trottinée je suppose ? à quelle allure ? je trouve ça un peu court, perso j'aurais mis 4mn...

Ca et la chaleur, ça ne m'étonnerait pas que cela explique le delta entre les 2 fc...
Tu as fini le 1er bloc à combien de fc et tu repars à combien pour le 2ème ?

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 22/08/17 à 14:51:21

@Jojo31, oui récup trottinée vers 8 km/h tranquillement.
Ok je prends en compte ta remarque, j'augmenterai le temps de récup les prochaines fois.
Merci à toi !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 22/08/17 à 14:55:27

Oups Jojo31, j'ai oublié de répondre à ta dernière phrase.

FC max du 1er bloc : 84%
FC max du 2ème bloc : 87%

Je les atteins à chaque fois en pic sur une petite montée (j'ai pas de piste à disposition) et ça redescend sur le plat. Mais les 2 kms sont bien mesurés.
Merci.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.241.125.xxx) le 22/08/17 à 15:03:25

Salut,

Ce midi: footing: 14,3km à 5'20"/km : 14,3km.

Bonne journée!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 22/08/17 à 16:39:40

Bon beh ma reprise n'est pas pour de suite ... N'ayant pas fais d'eco pour "l'entorse", mais mon medecin/kiné ayant dignostiqué ca beh j'ai sauter samedi dernier (ca faisait 5 semaine que j'etais blessé) et beh impossible depuis de dormir sans douleur, donc j'ai prévue cette fois si une eco ... mais ce serais une déchirure finalement... la bonne nouvel ...

quel con de pas l'avoir fait plus tot ..

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 22/08/17 à 21:55:08

Ce soir première séance de rythme

30mn ech 2 lignes

5 fois 1000m 3mn00-3mn01 rc : 1mn30

10 rtc

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 22/08/17 à 22:41:55

7x600 ra 200...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 23/08/17 à 09:11:58

Bonjour à toutes et tous !

@TomZzy : courage ! maintenant que tu as le bon diagnostic, à toi de jouer en patientant suffisamment pour bien te remettre !!!

Hier soir, à la fraiche (quand même 30° à 20h30 !), une séance à allure croissante, de 6'07"/km à 4'47"/km sur les 6 premiers kilomètres, puis un RaC de 5'14"/km à 5'53"/km sur les 4 kilomètres suivants...

Le cardio a été trop haut pour cette séance, de 133 (72%) à 163bpm (88%) : chaleur, nuit précédente courte et journée fatiguante...
Mais curieusement, les sensations ont été plutôt bonnes...

Pour les prochains jours :
- Aujourd'hui et demain, que de l'EF, 2x 1h environ...
- Samedi, 30mn tranquille avec un rappel d'allure AS21...
- Dimanche, un semi de rentrée, sans prétention chronométrique, juste pour remettre un dossard sur le dos et faire tourner les jambes et le mental...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/08/17 à 10:03:32

Remets toi bien Tomzzy ! Courage ;)

Ce matin Échauffement 20' + Gammes 5' + 10x400m R1' (Entre 1'28 et 1'31) + Rac 10'

Total 10km / 53'

Sensations pas terribles.. je pense que c'est du à un manque de sommeil depuis la reprise du travail.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 23/08/17 à 10:29:12

Ce matin,

VMA
13 x 300 r:40" active
55 – 56 – 55 – 55 -55 – 55 – 55
55 – 55 – 56 – 55 – 55 - 54
1h00 – 12 km

Séance assez éprouvante, rendu par la récup active.
Je me place au départ du 1500, je fais le 300 m en U, je coupe le virage pour revenir au départ.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 23/08/17 à 10:38:34

Tu devrais pouvoir faire 100m en récup active ... c'est donc que tu vas trop vite sur tes 300 pour du demi-fond long ...la prochaine fois récupère sur 100m même temps que celui de l'effort en restant toujours bien placé et véloce.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 23/08/17 à 12:52:09

Hello,

je fais mon retour sur le forum et dans mes baskets après une loooooongue coupure : rien depuis les Frances de montagne (début juin).
Trop investie dans mon boulot + association, je ne trouvais plus le temps ni l'énergie d'aller courir depuis pas mal de temps.

Cet été, en vacances en Normandie, je décide de prendre le départ d'une petite course de village 10,1km histoire de m'amuser et de renouer avec la course...
Le départ était prévu à 18h00, on arrive à 17h58 !!! Bien joué lol
Du coup, on prend le départ, sans échauffement, juste le temps d'épingler le dossard dans les premiers mètres de la course... Je termine la course en 42'50...quelle surprise !!

J'étais super contente d'avoir participé et surtout du chrono...
De retour à la maison, j'ai décidé de reprendre sur un rythme équilibré qui me permette d'avoir du temps pour courir.
La première semaine j'ai fais uniquement des footing de 50' à 1h00 selon l'envie.
La semaine dernière j'ai commencé à faire des footing plus "soutenu" (à 11,5km/h sur 4 km).

Ce matin, j'ai fais 5km échauffement + 5 km en 22'08 super bien.

Je pense faire le semi de Macon mi septembre...
Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.241.125.xxx) le 23/08/17 à 14:15:51

Belle séance Dam!

Salut Isa, ça fait longtemps, joli chrono pour quelqu'un pas entraîné :-)!!!

Ce midi pour moi c'était :

4,7 km à 11,2km/h
11*30/30
1,8km à 10,5km/h

Total: 9,1 km pour 46'

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam06 (invité) (80.12.42.xxx) le 23/08/17 à 15:13:42

Merci Adrien, bravo à toi aussi.

@Serge92
Oui tu as raison en plus je ne suis pas sur une prépa de demi-fond je m'oriente sur du 10km.
Mais je pense que ça reste une séance qui peu apporter quelque chose. Quand il s'agira de fractionner sur 800 en 2'35 avec 1'20 de recup ça aidera peut être.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.100.xxx) le 23/08/17 à 16:54:53

Oy

Hier soir

3km footing à 4min38/km
2*4*400 en 1min11
3km footing à 4min40/km

Ce matin footing recup 1h 12.3km

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Ludo (invité) (195.46.251.xxx) le 23/08/17 à 18:12:35

serge92 on a fait exactement la même séance hier soir :-)
7*600m (1'57 à 1'55 dernier en 1'51) recup 1'30 sur 200m

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam (invité) (88.209.92.xxx) le 23/08/17 à 18:40:06

"serge92 on a fait exactement la même séance hier soir :-)
7*600m (1'57 à 1'55 dernier en 1'51) recup 1'30 sur 200m"

@Ludo
Bravo pour vos chronos ! On doit être dans les mêmes allures de travail quasiment. Tes temps c'est ce que j'espère tenir aussi sur 600 puis sur 800 à terme. J'ai couru mes 300 à 19.65 km/h (3'03/km) et toi les 600 à 18.65 km/h (3'13/km). C'est cohérent selon moi. Bravo encore.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par lekweite (invité) (188.224.50.xxx) le 23/08/17 à 21:13:52

aujourd'hui
25 minutes de footing et 10x40''/35''

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 23/08/17 à 21:35:54

Hello tout le monde,

Aujourd'hui c'était sortie longue en nature sur parcours valloné, 1h05 dont 2 fois 12' à 3'45''/km comme on me l'avait conseillé (recup 500m en trottinant entre les deux blocs) pour 14km en tout. Bonnes sensations ! Je pense rester à cette allure là pour les prochaines sorties en seuil.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Ludo (invité) (85.10.110.xxx) le 23/08/17 à 22:51:42

Salut Dam! je sors d'une prépa 1500 de 3 mois (4'18) et 800 (2'05) avec 40 km max par semaine et beaucoup de très court.

cette séance de 600m est bien passé.
avec la prépa 1500m je peux tricher aussi sur le 5*1000m en 3'18 à 3'15 avec r2'
il y a 2 semaines 10*400 1'15-1'13 (dernier en 1'06) r1' (on a fait les mêmes allures)
ce samedi j'ai fait 12km en 3'50/km pour faire un peu de volume rapide et j'étais bien (j'avais pas fait ça depuis 3 mois)
sur 10km je pense pouvoir faire entre 34'et 34'20 actuellement sur la fraicheur (à condition de partir pile à l'allure sinon explosion)

je vais faire plus de volume en automne et hivers à travers des footing 11-13km/h (avec des petits sprint à la fin pour maintenir la vitesse) et de l'allure marathon-seuil 14-16km/h).
mon objectif c'est d'approcher 2'00 sur 800m la saison prochaine et 4'10 sur 1500m.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 23/08/17 à 23:34:14

pas assez de temps 50' à 9km/h environ

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 24/08/17 à 00:05:38

@Ludo

Intéressant de te lire. Beau programme à suivre.
N'hésite pas à échanger, je suis plus ou moins autodidacte et un passionné de course à pied et d'entraînement. On a des chronos similaire sur des séances, c'est marrant.
J'ai bien envie de retrouver mes chronos sur 10km (record en 34'23") pour la fin d'année et début d'année prochaine. Pourquoi pas tenter une qualif pour les France. Si ce n'est pas le cas on verra si je monte sur un semi pour le mois de mars.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/08/17 à 10:36:41

Hello,

1h05 de footing à 10km/h. Tout va bien ...
Demain, si il ne fait pas trop chaud, 2*(8*200)

Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 24/08/17 à 11:38:37

Salut tout le monde !

De retour aux affaires après 2 semaines de vacances. Au programme 2 x 12 x 200 en 38" :

38" - 38" - 37" - 38" - 38" - 37" - 38" - 37" - 37" - 36" - 37" - 37"

37" - 37" - 39" - 36" - 36" - 37" - 37" - 37" - 37" - 37" - 36" - 36"

Récup 100m entre 38" et 40", et 900m en 5' entre les 2 blocs.

Concentré sur la vélocité et le dynamisme bien plus que sur le chrono, je crois que c'est la première fois de ma vie que je me sens aussi à l'aise sur des 200... A croire que les vacances ont fait du bien !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 24/08/17 à 11:41:19

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, une sortie de récupération en EF : 8km en 52mn, pour 132bpm (71%), très tranquillement...
Cependant, jambes un peu lourdes, donc ce soir et demain repos complet, juste un peu de piscine...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Mika (invité) (80.12.58.xxx) le 24/08/17 à 12:44:41

Bonjour tout le monde

Dites voir est ce qu'une séance du type 20x400m r=100m allure seuil 2 est aussi efficace qu'une séance 4x2000m r= 3' allure seuil 2? Merci

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 24/08/17 à 13:01:10

Salut!
Ce matin 3*2000 R: 1.30
4.10 - 4.15 - 4.15 - 4.17 - 4.20 - 4.25
Sûrement un peu trop vite pour mon niveau vu la dérive des derniers km.
Pour un objectif de 43mn lors d'un 10 cet automne est-ce que je peut continué ce type de séance ?
Merci et au plaisir de vous lire.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.42.xxx) le 24/08/17 à 13:04:16

@ Bip Bip : c'est quoi cette séance de ouf ?!?!? Bravo en tout cas.

Sinon aujourd'hui c'était mon premier footing de la semaine, 51' pour 8,9km et 330m D+ à 2000m d'altitude.

Le reste de la semaine était partager entre rando avec du dort dénivelé et du vélo sur sentier technique.

Ce samedi, mon club organise sa course de l'année, et je vais m'aligner sur le 5km et essayer de faire mieux que l'année dernière (17'24)

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 24/08/17 à 14:20:56

@Arnaud67 :D Merci, non c'est pas vraiment une séance de ouf même si c'est vrai que je l'ai faite un peu plus vite que prévu car les jambes tournaient toutes seules après 2 semaines de récup. J'ai surtout fait gaffe à rester en aérobie, pas faire monter le lactique sur les dernières fractions, largement préférable à des 10 x 200 en 35" ou 34" en se mettant minable :)
Bon courage pour ton 5 km !

@Mika 2 séances différentes, 2 apports différents ;) Sans que l'une ne soit forcément préférable à l'autre...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 24/08/17 à 14:29:23

Bip Bip TRES BELLE SEANCE BIEN MAITRISEE...donc joli travail efficace ! :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.241.125.xxx) le 24/08/17 à 14:36:57

@Bip Bip: Joli, propre, précis! Bravo !!!

@Arnaud67: Tu feras mieux, j'en suis certain ;-)

Pour moi ce midi c'était footing 8,6 km à 5'22"/km pour 46'

Demain: Repos

Samedi 30' avec quelques lignes droites

Dimanche 15h: 10km bien vallonné: objectif: bon classement et sous 38'

Je suis à 35'06" de RP sur du plat mais là c'est tout sauf plat :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par AdrienF (invité) (77.128.74.xxx) le 24/08/17 à 14:38:59

@ Bip Bip

Sacré séance ! Bravo

Comment vous faites pour déterminer précisément vos temps sur ces distances aussi courtes ? Le chrono s'arrête une fois la distance effectuée ?

Pour ce qui me concerne, hier soir, sortie tempo: un échauffement avec 6 sprints en côte de 100 m, puis 3 x 5 min à allure 10 k (3 min de récupération entre chaque).

Bon après-midi

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 24/08/17 à 14:52:07

sur une piste tu as des repères sur chaque 100m au minimum... tu regardes tes temps de passage si tu n'as pas l'habitude d'être régulier... ce qui est très souvent le cas de ceux qui bourrent au détriment d'une belle activité !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par AdrienF (invité) (77.128.74.xxx) le 24/08/17 à 15:06:02

Ah d'accord, je pensais qu'il existait aussi des montres où l'on pouvait régler une distance et le temps s'arrête automatiquement lorsque la distance est parcourue.

Je m'entraîne sur route principalement, donc pas de repère évident; ma montre émet seulement un bip à chaque fin d'intervalles quand je programme des séances.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par AdrienF (invité) (77.128.74.xxx) le 24/08/17 à 15:09:25

C'est vrai que c'est pas si évident que çà d'être constant. D'autant plus quand tu fais des intervalles sur une route dans ton village avec une pente comprise entre 0 et 2-3 %, étant donné que la vitesse varie en fonction de la pente, c'est pas possible de se caler sur un rythme min/km précis.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/08/17 à 18:28:49

- Ce matin: 16km dont 8km vers 16,3km/h
- Cela valide et boucle ma phase "tempo" ou "seuil anaerobie" (30min +- seuil anaerobie) uniquement des footings et 14 sessions de tempo. J'attaque doucement la phase "fractionné moyen à long", pour se mettre en condition pour les courses d'automnes ;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par lekweite (invité) (188.224.50.xxx) le 24/08/17 à 21:31:03

30 minutes en EF
repos ensuite avoir un trail ce weekend

Nos entraînements du jour, Août 2017 par loris (membre) (185.17.205.xxx) le 24/08/17 à 22:20:15

Premier post ici et premiere seance de seuil de l'année, difficile de l'évaluer d'ailleurs ce seuil sans repere donc je me suis referé à ma recente seance de 6x1000 r:1'30" en 4'24 chacun

Donc ajd parti pour 3x2000 en 9'10 grosso modo, 9'01-9'10-9'10 au final avec une grosse enflammade sur le premier 1000 en 4'20

Bilan 170bpm (87% de moyenne sur les 3 fractions et pic à 89%...sur le premier 300m :p). Je me suis senti en control et rassuré pour la suite du plan jusqu'au semi marathon de Munich le 8 octobre

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.100.xxx) le 24/08/17 à 22:22:31

Oy

Ce matin sous 30 degres

Footing 3km a 4min40/km
4*200 + 5km au seuil + 4*200

Entre 34 ET 33 pour les 200 ET 3.32min/km pour le seuil

Footing 3km a 4min45/km

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 24/08/17 à 22:27:46

10 km 1h00 EF avec 3km en début EA

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.100.xxx) le 25/08/17 à 08:03:05

Oy

Ce matin 5h footing au cardio 10.5km pour 48min et 72%fcm!!!

Tt roule!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 25/08/17 à 13:12:22

Salut!
Ce matin 3H de VTT tranquille, 50% chemin 50% route.
Beau temps que du bonheur!
Demain un peu de nage avans sortie longue en montagne dimanche!
Bon week-end à tous !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/08/17 à 13:43:58

Hello,
Ce matin 2*(8*200) recup 100m trot.Ça faisait longtemps que je n'avais pas mis les pieds sur la piste. Premier 200 en 46". Oupssssss
Les autres en 43" et les derniers 42".
Y a du boulot pour retrouver de la vitesse..
Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.40.xxx) le 25/08/17 à 15:36:09

Bon retour Isa !

J'ai passé pour ma part qq jours à Berlin et ai donc casé là où je pouvais des entraînements.
8 km très lents (48 min) mardi, puis du seuil + mercredi = 15 km en tout, 3 x 10 min : 2,2km en 10'04; 2,2km en 10'09; 2,2km en 10'23. J'ai un peu merdé sur la troisième car j'ai accéléré pour doubler un vélo super lent et j'ai mal géré après !

Je comptais courir cette ap-midi, à mon retour, mais l'orage ne veut pas s'arrêter ...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par eole (invité) (94.252.40.xxx) le 25/08/17 à 20:06:45

C'est encore moi !

J'ai finalement pu courir. Très lentement, 10,7 km et 200 m de D+ en 1h09.
Un peu fatiguée du voyage, mais c'était agréable.

Je viens vous demander vos lumières car j'ai un 10 k le 2 sept, auquel j'aimerais bien faire un bon temps. Et entre temps, je me suis préinscrite un trail de 12 km dimanche, parce qu'il est sympa. Mais étant donné que je suis un peu fatiguée du voyage, que j'ai ce 10 k que je ne veux pas rater, je me demande si c'est une bonne idée et s'il ne vaudrait mieux pas que je fasse deux séances, une d'EF, l'autre de 2000 ou 1000 m.

En plus j'ai beaucoup de travail et je perdrais moins de temps ...

Qu'en pensez-vous ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par mika (invité) (83.196.80.xxx) le 25/08/17 à 20:39:50

@Serge92: j'ai besoin d'un autre conseil. J'ai une fcmax de 185, je suis très rapide sur de court fractionnée du style 20x30/30 à 19kmh ou 10x200m à 18.5kmh sans me mettre minable. Je vaux seulement 40'27" au 10km et 1h32 au semi. Bien sûr je dois bosser mon seuil (vers 14kmh sur du long point noir je pense). Mais à quelle allure ou FC tu me conseilles de courir mon endurance fondamentale pour palier à mon manque de vitesse sur de longues distances afin de maintenir un plus haut pourcentage de ma VMA? Merci beaucoup pour ton aide précieuse :)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par juni8 (membre) (90.92.145.xxx) le 25/08/17 à 22:22:01

Salut à tous
5x9' en accélération progressive de 4'50 à 4'15/km avec 3' de recup entre les fractions. 16,7km en 1h26
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 25/08/17 à 22:25:54

Ce soir,

VMA : 8 x 600 r:1'15
1'55 - 1'56 - 1'55 - 1'56
1'55 - 1'55 - 1'55 - 1'54

1h00 - 11 km

Nos entraînements du jour, Août 2017 par (invité) (85.171.204.xxx) le 25/08/17 à 23:43:06

Belle séance Dam06 :)
2* (1000 + 5*200) R3'
3'15 R3' 36 à 34" r100m 45"
3'10 R3' 34 à 29" r100m 45"
Vacances rando, coupure 2 semaines.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 26/08/17 à 07:09:35

Merci, bravo à toi aussi.
Tu prépares quoi avec ce genre de séance ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Ludo (invité) (85.171.204.xxx) le 26/08/17 à 09:29:17

J'avais oublié de m'identifier, il reste une coupe interclubs dans 3 semaines et je devrais faire le 1500m.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 26/08/17 à 09:47:47

Dam06: bien joué. Ça reviens bien... Ça donne des belles possibilites ;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 26/08/17 à 11:12:31

Hello tout le monde,

Hier 25 min échauffement puis j'avais prévu une séance 6 fois 1000 AS10 recup 200m en 1'15 : 3'29 - 3'31 - 3'28 - 3'30 et je craque dans le 5e et je rentre en recup..
J'aurais pu terminer la 5e mais pas la 6e, et j'avais le moral dans les chaussettes en voyant comme je galerais. Vous pensez que je suis trop optimiste ? Qu'il faudrait plutôt partir sur des 1000 en 3'35 ?

Il me reste 4 semaines avant mon 10km, et donc 3 séances AS10 avant la course. Quel type de séance il serait judicieux de faire ? J'avais pour idée de faire un 3000 - 2000 - 1000 dans deux semaines, est ce que je reste sur des 1000 la semaine prochaine ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/08/17 à 11:13:50

salut,

ce matin petit footing de recup 55' à peine à 10km/h.
Demain repos.

Bonne journée à tous... ;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (88.136.42.xxx) le 26/08/17 à 13:58:26

@ spaeker

Oui surement surévalué, ou un mauvais jour, ou trop chargé, ou autre... il est préférable de faire les volumes au bonnes allures, que moins plus rapide ...surtout si proche de la competition
AU 3eme quand tu sens que tu n'est pas bien mieux vaut couper la séance en 2..
2x(3x1000) grosse récup entre es 2 bloc (3-5' ou plus)...
ça permet de faire le volume et rester sur une note positive.

tu vises combien a ton 10km? et ta dernière performance était de combien?

Pour les séances AS10:

3000-2000-1000
3x2000
2x3000

N’oublie pas de faire du seuil...en volume,à côté, et garder une séance plus rapide ^^

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (88.136.42.xxx) le 26/08/17 à 14:00:57

ce matin 10 X 1000 recup1' (légèrement plus rapide que le seuil, en dessous de AS10 ^^

satisfait ^^

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 26/08/17 à 14:32:27

@Ludo

Bien ! Tu vises combien sur 1500 ?

@ Velove

Oui merci. En effet ça à l'air de bien revenir. Pourquoi pas essayer de me qualifier pour les championats de France de 10 km, pour la saison prochaine ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (88.136.42.xxx) le 26/08/17 à 14:34:50

il y a les france a venir en octobre ^^(le 22-23 par la )

Qualif avant le 1er octobre 2017

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 26/08/17 à 14:46:52

Bonjour à toutes et tous !

Ben dites donc, ça envoie sévère chez certains d'entre vous !

Pour moi, ce midi, sous un soleil de plomb, un petit hors d'oeuvre pour le semi de demain matin...
5km en 30mn, tout en EF mais avec une accélération sur 900m jusqu'à 4'36"/km...

Maintenant, une bonne sieste...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 26/08/17 à 14:50:03

Salut Morvandio',

Merci pour tes conseils c'est vrai que sur le coup j'avais pas pensé à couper la séance en deux, ça aurait été pas mal pour le moral. J'ai un record personnel à 36'50 mais qui date de deux ans (je m'entraine pas en athlé toute l'année, je suis boxeur en fait et hormis l'été ou je m'entraine pour le 10km fin septembre, je fais durant l'année qu'une à deux sorties CAP par semaine, en EF avec parfois des fractionnés pour garder un peu le rythme) et je vise moins de 36' (idéalement j'esperais 35'30 mais ça me parait difficile..on verra bien).
Et oui je fais le seuil dans ma sortie longue 2 fois 12' à 3'45/km et les séances sur piste type 400m. Voilà ^^

Nos entraînements du jour, Août 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 26/08/17 à 15:16:12

mika: Histoire de remonter ton post, je te suggère de bien bosser ton seuil anaerobie et de laisser le fract court pour le moment... Tu as un point fort sur le court-court et un bon point faible sur le seuil anaerobie. CEeci explique tes chrono sur 10 et 21km... En gros, visite beaucoup la zone 14km/h (ne te connaissant pas en %fcm c'est difficile à dire) et fait des footings de recup à l’opposé. Tu peux faire différente séances pour varier les plaisirs:
- en continue de 13 à 14km/h durant 20min par ex
- en fractionné long (ex: 2X3000m 1er à 14km/h et 2nd à 14,5 ou 2X4000m aux même vitesses)
- en mode yoyo ou vite-lent-vite: 2' à 14-14,5 et 2' vers 12,5 le tt sur 20min dans un premier temps (puis dans un futur vers 35/30min)

etc

La tu es plutôt un coureur de 1500m alors transforme toi en un coureur de demi-fond long ;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 26/08/17 à 16:57:15

@ Morvandio'

Oui j'ai vu ça. Mais sûrement pour la saison prochaine.
J'ai pas trop regardé mais peu de courses sélectives du côté de chez moi à cette période.
On va continuer à travailler et faire quelques courses de quartier pour se tester en condition course.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (88.136.42.xxx) le 26/08/17 à 17:23:07

Par chez nous c'est pareil, 1 seul qualificatif en septembre.
Beaucoup de 10km mais non officiel

Donc Une seule chance pour la qualif' ^^
ça va le faire.. =)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Mika (invité) (83.196.80.xxx) le 26/08/17 à 17:43:32

Merci Velove de m'avoir répondu! Très gentil de ta part! Je vais suivre tes conseils et si Serge92 passe par là je veux bien qu'il apporte également sa pierre à l'édifice :)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 26/08/17 à 19:02:31

Mika je n'ai rien à ajouter aux propos de velove....
Ce matin pour les groupes c'était deux blocs de 3200m ou 4000m en vite lent vite par 400.
Dans un groupe de ton niveau à peu près, c'était 2 blocs de :
4(400 1'40 - 400 1'54) récup entre les 2 blocs 3'45.
Bien entendu fallait rester bien placé, véloce, relâché.... grosse humidité et chaleur durant la séance effectuée après footing de 35'.
Après le retour au calme, 30' de postures permettant aussi une bonne relaxation mentale et physique.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Mika (invité) (83.196.80.xxx) le 26/08/17 à 19:52:53

Ok super merci grâce à vous je vais encore progresser!! Et j'oublie pas la règle des 'p'! Au plaisir de vous lire encore et toujours. Merci

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 26/08/17 à 23:31:17

Bonjour à tous,

Hier séance 10 x 400 avec 1 minute de récupération en trottinant. Je ne me suis pas donné à fond car un peu fatigué mon objectif était de terminer la séance. J'ai donc fait : 1"19 / 1"20 / 1"18 / 1"18 / 1"17 / 1"17 / 1"20 / 1"20 / 1"18 et le dernier je me suis lâché 1"06

Aujourd'hui footing de récupération tranquille 10,2km en 55 minutes

Demain repos :)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 26/08/17 à 23:35:22

..tu devrais faire 40-50' en récup .... footing doux !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Abdes92 (invité) (77.154.204.xxx) le 26/08/17 à 23:57:47

@serge92

C'est vrai que 55min j'ai trouvé très long après la séance d'hier. J'aurais dû faire plus court comme tu le préconises. 45min

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (79.92.176.xxx) le 27/08/17 à 08:16:06

10,2km en 45' ^^

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 27/08/17 à 09:46:26

Oy

Ce matin 5h

Sortie longue 21km à 72%fcm à 4min38/km

Tout roule!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.58.xxx) le 27/08/17 à 12:27:50

Hello,

Hier soir avait lieu le 5km organisé par mon club au quel j'ai pris part.

Le parcours était à 50% sur route et 50% sur chemin de forêt.

Je passe au 2000 en 6'36 (jusqu'à la fin de la partie route), puis au 4000 en 13'45 (sortie de forêt).
Au final je fini 11e en 17'18, donc 6" de mieux que l'année dernière sur le même parcours.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier07 (invité) (77.136.41.xxx) le 27/08/17 à 12:38:25

Bonjour,
Petit bilan de la semaine :
Lundi (1h), mercredi (1h), samedi (1h30) en EF.
Mardi : 10 x 400 vers les 1'12 avec récup' 1'. Jeudi : 3 x 2000 en 6'39 6'34 6'34 avec récup' sur 2'
Dimanche : Seuil 2 x 15' (3'30 puis 3'28/km)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Morvandio' (invité) (79.92.176.xxx) le 27/08/17 à 12:58:40

Footing récup, 14,8 km en 1h04...

ça nettoie les jambes douloureuse d'hier ^^

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Motif05 (invité) (82.249.160.xxx) le 27/08/17 à 13:37:58

Salut!
Ce matin départ 7h pour sortie longue en montagne.
4h et 1400 D+ plus tard je rentre un peu en vrac!!!
J'espère pouvoir faire ma séance VMA mardi.
Bonne fin de week.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 27/08/17 à 14:25:40

Hello,
ce matin prévu une séance de 1000 mais mauvaise nuit + pas de jambes + relative chaleur sur la piste = on remplace par un footing et on verra demain pour la séance !
@Arnaud67 bravo pour ta course, ça fait un bon point de départ pour attaquer la saison :)
Bon dimanche à tous

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 27/08/17 à 14:31:07

ce midi après un samedi douloureux au niveau du bassin.... après un peu de gym et AINS ce matin nickel ou presque donc fait séance effectuée par le groupe 2 blocs de 3200 sur des 400 en vite lent vite AS10-AS30.... il faisait chaud sur la piste !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 27/08/17 à 19:32:08

@motif 05
J'ai aussi fait cette semaine des sorties en montagne avec un BIG dénivelé. Ce qui m'a le + secoué c'est pas la montée mais plutôt la descente qui m'a scié les cuissots assez rapidement.
Félicitations à Serge 92 qui a toujours un remède "bio" mécanique pour soigner les bobos inhérents à la CAP. Un puits de sciences estampillé CAP

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.245.50.xxx) le 27/08/17 à 22:44:34

Salut !

Retour de mon 10 km

5ème sur 750 en 37'25" : beaucoup de dénivelé et très content de ma course !

Ça se gagne en 34'

Bonne nuit

Nos entraînements du jour, Août 2017 par juni8 (membre) (90.92.145.xxx) le 28/08/17 à 00:58:51

Salut à tous
séance sympa à moins de 4 semaines du marathon. 1h30 avec 10x30"/30" 10' de récup 8x45"/45" 10' de récup puis 6x1'/1'
17km en 1h30
Bonne journée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 28/08/17 à 10:22:14

Bonjour à toutes et à tous !

Je vois, à vous lire, que la chaleur n'a été l'amie de personne ce we !

De mon côté, un dimanche assez mauvais et sans doute révélateur d'une reprise post coupure estivale pas assez progressive et trop fatiguante...
La composante "repos" des entrainements des dernières semaines n'a pas vraiment été respectée...

Donc, ce dimanche, un semi (qui ne mesurait que 20km... tant mieux finalement :) ! ) au programme...
Je vise plutôt les 1h40mn (4'45"/km) au vu du parcours et de ma forme (supposée)...

Echauffement assez tranquille, 3km en 18mn, quelques accélérations sur les 700m suivants... Mais la chaleur est déjà là, je dégouline...
Si je ne veux pas finir complètement déhydraté, l'option arrêt à tous les stands s'impose ! Je décide donc de m'arrêter à tous les ravitaillements, 15 à 30 secondes pour boire un grand verre d'eau et croquer un sucre ou deux si nécessaire...

Départ à 9h30, les 1er kilos sont assez rapides et pas dans le tempo visé (4'33", 4'34", 4"42"), ce n'est ni malin ni justifié par mes sensations, jambes lourdes, souffle déjà court...

Les suivants sont plus raisonnables et plus en rapport avec mon état de forme (enfin, je l'espérais jusqu'à ce moment-là...) : 4'47", 5'00" (ravito 1), 4'51", 4'52", 4'49", 5'06" (ravito 2), 4'59"...
Passage au 10km en 48'14"... mais de plus en plus dans le dur... J'ai du mal à tenir ces allures pourtant dans lesquelles je suis assez à l'aise habituellement..

Et là, je me dis que ça ne peut pas continuer comme ça : je me vois mal tenir ce rythme jusqu'au bout, entre fatigue et chaleur qui continuent à monter.
Abandonner ? Non, je ne suis pas blessé (à part peut-être dans mon orgueil !), je suis juste fatigué et pas dans le coup... Alors, je décide de transformer le reste du parcours en sortie longue en EF active, limite seuil bas...

Les kilos s'enchainent, avec plus ou moins de facilité, en fonction des faux plats montants et descendants... Je ne rate aucun des ravitos, en marchant tranquillement, un ou deux verres d'eau à chaque fois...
5'23", 5'17", 5'25", 5'58" (ravito 3), 5'22", 5'09", 5'30", 6'32" (long ravito 4 !), 5'46", 5'23"...

Arrivée ! Très content d'en finir, trempé de la tête aux pieds, qu'importe le classement pourvu que j'en ai terminé avec ce parcours !

Au total, 20km en 1h43mn45s, même temps que l'année dernière, sauf que l'année dernière, il y avait 900m en plus...

Bon, en conclusion, je pense que je suis trop dans le dur en ce moment pour envisager d'être performant (à mon niveau) sur les prochaines semaines...

Exit le 10km prévu dimanche prochain, jamais je ne serai suffisamment en forme pour faire un temps correct (entre 43 et 44'), ce n'est pas la peine de creuser encore plus le trou dans lequel je m'enterre en ce moment ! :)

Les deux prochaines semaines seront donc consacrées à du repos, et à des sorties en EF uniquement, pour revenir en forme dès mi-septembre...

Bonne journée,

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/08/17 à 12:41:08

- Reprise du fractionné ce matin, 5X1200m recup:2'30 trottiné
- En progressif (1'24/400,1'20/400,1'19/400m)en 4'04/4'03
On verra l'évolution après quelques semaines... J'aime bien ces séances ;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 28/08/17 à 12:47:08

Bonjour à tous,

je n'avais pas posté depuis pas mal de temps cause bcp bougé et passé pas mal de temps avec mon petit bonhomme.

Ai marché pas mal en montagne et quelques footings éclairs accéssoirement , pas de prise de poids et motivation intacte pour la suite.

Hier reprise 1h10 EF avec les puls logiquement assez hautes , je vais repartir sur 4 séances semaines pendant 1 mois et demi et courant septembre je verrai pour ajouter une cinquieme si tout va bien.

@+

Nos entraînements du jour, Août 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/08/17 à 13:30:05

Hello,
1h15 à pile 10km/h...Tout va bien.
Demain footing actif.
Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Adrien (invité) (81.241.125.xxx) le 28/08/17 à 14:03:31

Salut,

Ce midi c'était décrassage de ma course d'hier: 12 km pour 1h02' à 11,6 km/h.

Ce soir: club

Bonne journée!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 28/08/17 à 14:33:24

Salut à tous,

Samedi dernier c'était sortie seuil progressive.

25' à 5'50
20' à 5'05
15' à 4'30
10' à 6'00

Total 13km en 1h09.

Toujours très fatigué je fais une prise de sang demain matin pour voir se qui cloche et rdv au cardio dans 1 mois, mon cardio est repos est à 70/75 !! La cure de magnésium n'y fait rien.

Je vais essayé de faire une semaine très cool pour avoir du jus pour mon 10km ffa samedi soir, l'objectif du sub40 me semble compliqué sauf si ça va mieux d'ici la.

Bonne semaine à tous !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 28/08/17 à 20:58:17

Hello tout le monde,

Aujourd'hui avec grosse chaleur, c'était séance de 400m. 25' échauffement puis 10 fois 400 recup 1' puis 20' recup.
Les 400 étaient entre 1'14 et 1'15 en restant bien placé, le dernier en 1'13..satisfait de ma séance et d'être arrivé au bout surtout !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 28/08/17 à 21:19:03

... :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 28/08/17 à 21:55:05

Hello,

Ce soir footing de récup, 47' pour 9km avec le dernier kilo plus rapide (3'45/km)

Bonne soiree

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 29/08/17 à 08:49:59

Salut tout le monde,

Hier soir j'ai fait mes 6 x 1000 que je devais faire à l'origine dimanche matin.
Prévus initialement en 3'27 mais compte tenu de la chaleur je décide d'ajouter 5". Enfin ça c'est dans la théorie, parce que dans la pratique ça donne :

3'27 - 3'27 - 3'28 - 3'28 - 3'27 - 3'26

Récup 200m en 1'15

Voilà voilà, en fin de compte je suis pas du tout parti sur 3'32, je me suis bêtement quand même calé automatiquement sur 3'27 et je l'ai payé sur la fin. Super chaud sur la piste... Séance ratée donc car finie dans le dur avec les épaules qui partent à droite à gauche, les puls qui s'emballent... Pas bon ça.

Aujourd'hui footing récup :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 29/08/17 à 10:20:17

Bip Bip malgré tout la séance a été réalisée..... :-) et par ces conditions c'est mieux que mal !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/08/17 à 10:35:16

Hello
Ce matin, avant qu il ne fasse trop chaud : 5km échauffement a 10km/h puis 5 km a 13,6 en progressif et 3 km pour rentrer.
Contente :-)
Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 29/08/17 à 12:40:49

Idem on profite de la fraicheur du matin pour un petit footing de 42 min trankilement =)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 29/08/17 à 12:47:45

nous ce soir ce sera footing, report de la séance initiale à demain où il devrait faire meilleur ! :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 29/08/17 à 13:01:31

Salut!
@nodrac : je confirme que les descente en trail c'est pour moi également le plus dur a gérer. Mais ça dois être bon pour renforcer les chevilles.
Ce matin avans la chaleur:
10* 400m entre 1'35 et 1'40 R: 1'15
Bonne journée!

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 29/08/17 à 13:30:07

surtout excellent pour travailler les cuisses !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 29/08/17 à 16:20:44

Salut à tous,

Plus trop posté car pas mal de changements point de vue professionnel mais ça tourne pas mal...

J'avais des séances I que j'ai remplacé, plutôt que 6 x 1000, j'ai fait 2 semaines de suite 15 x 400 mais en adaptant l'allure.

3 x 5 x 400 en 1'18/1'20" avec 200 m de récup au trot (1 minute) et 3' au trot entre les séries.

Ca passe pas mal, et ça fait du bien d'être un peu dynamique, car j'avais l'impression de me diéséliser.
Le samedi, ça fait 7 semaines de suite, que je fais des courses au seuil ... ça engendre un peu de fatigue, il m'en reste deux à faire et puis il restera 5 semaines assez différentes, avec de l'allure marathon jusqu'au 15/10. Ca doit passer :) Et au passage : progression d'environ 1' sur 10 km, ça fait plaisir et ce n'est pas négligeable.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 29/08/17 à 17:03:02

coool tchub! Trinque avec l'ami Jack ;-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Tchub' (invité) (109.129.57.xxx) le 29/08/17 à 19:53:11

Ce matin à 7h à jeun 7.5 km à 5'20/km - 41'

Ce soir, 18h, 18 km
8 km à 5'/km - 40'
4 km à 4'05"/km - 16'24" (2' récup au trot)
4 km à 4'05"/km - 16'23"
10' au petit trot

Total journée : 25.5 km

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Arnaud67 (invité) (92.184.101.xxx) le 29/08/17 à 19:53:48

Hello,

@ Tchub : bravo pour ta progression ;)

Ce soir, mix de 30/30, 45/45 et 1/1

25' échauffement + 10' éducatifs
4x 30"/30" + 4x 45"/45" + 4x 1'/1
19' RC

Total 12,7km pour 1h02

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 29/08/17 à 21:04:27

Ce midi :

20mn ech

5 fois 1000m en 2mn57s de moyenne Rc : 1mn30

10mn rtc

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Tchub' (invité) (109.129.57.xxx) le 29/08/17 à 21:19:17

Ouf ça tourne salement petitesse ... Ah quand un 10 000 ;)
Sous les 31' ?

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 29/08/17 à 21:40:31

merci Tchub!! Peut être dans 10 jours : il me manque la caisse : je triche un peu avec mes aptitudes de demi fondeur :)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 29/08/17 à 22:51:13

Comme prévu avec encore 29°C à 20h45 à la fin de notre sortie en EF 1h01 pour 10km.... trempé de sueur.. nous avons bien hydrater durant cette sortie !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 29/08/17 à 23:10:29

Bonjour,

Aujourd’hui avec des amis on a fait 4 x 1200 m avec une récupération de 400 m en trottinant. L'objectif de la séance était de passer le premier 200 de chaque 1200 à 36sec et ensuite stabilisé sa vitesse vers 3"50 au kilo.

Au final les premiers 200 de chaque série ont été tournés entre 36 et 38 sec et en détails pour le reste ça donne :
3"35' au kilo puis 4"21 au 1200
3"41 au kilo puis 4"28 au 1200
3"39 au kilo puis 4"24 au 1200
3"37 au kilo puis 4"22 au 1200

Bonne sensation malgrès un coup de moins bien en milieu de séance. Sinon au moment de la décélération après les 200m on a vraiment l'impression de courir au ralenti quand on passe d'environ 3"05 au kilo à 3"40 la différence est immense et on le ressent vraiment

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 30/08/17 à 00:39:38

Hello,

De retour par içi après un mois d'août orienté vélo et quelques sorties course à pied plus ou moins rythmées.

J'ai aussi profité de mes vacances en montagne pour participer au triathlon de la Madeleine (1300m, 53km avec 2200 D+, et 7 km). Dur dur quand on est pas prêt à grimper les cols à vélo !!

Retour à l'entrainement ce soir à l'ombre (salvatrice !!) avec une séance en progressif :
10' à 4'10
8' à 3'46 (trop rapide...)
6' à 3'40
Au total : 13.15 km, 1h06m36s

Good night !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Tchub' (invité) (109.129.57.xxx) le 30/08/17 à 07:56:02

@Abdess : quel est le but d'une telle séance ?
Simuler le départ d'un cross ?

Car j'ai toujours entendu qu'il fallait être le plus régulier possible sur les fractionnés et ce, dés les 200 premiers mètres.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 30/08/17 à 08:17:37

Hier soir 25km de vélo pour 1h. Ce soir sortie cool avec quelques lignes droites.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/08/17 à 14:22:41

Hello
12km de footing à 10km/h en mode papotage avec les copines...j ai pas vu passer le footing :-)
Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 30/08/17 à 15:46:14

32' EF + 5 x 1000 AS10 ra 200 petit trot à l'ancienne RAC 10'petit trot...il faisait un peu chaud et surtout humide(62%)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.100.xxx) le 30/08/17 à 17:39:49

Oy

Hier matin

Footing 3km + gammes

5*200/200/400
En 34/1.12

3km footing recup...

Ce matin footing facile 10km a 4.56min/km

Ce soir ppg/pps

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 30/08/17 à 20:02:08

footing cool : 15km etr

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 30/08/17 à 21:17:51

Hello, Sortie longue en nature aujourd'hui 1h10 avec 2 fois 12' en 3'45 le km

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 30/08/17 à 23:05:23

@tchub

Oui c'est bien ça il s'agit de simuler le départ d'une course. Tu accélères pour bien te placer ensuite tu régules à ta vitesse de course. C'est la première fois que je fais je genre de séance c'est sympa.

Sinon aujourd'hui footing de récupération 1h pour 10,3km

J'hésite à faire la course de Lille ce samedi grr

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 30/08/17 à 23:11:05

bsr,
today EF 1h15 , deuxieme seance de reprise , puls tjrs hautes .. va falloir encore quelques bornes pour retrouver mes bases foncieres .. je ferai seance + rythmée vendredi (3*8mn AS21 ou 10*280m )sans excés et dimanche sl 2*45 mns

B soirée

Nos entraînements du jour, Août 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 31/08/17 à 11:06:52

hello,

ce matin, 5km échauffement à 9,4km/h (échauffement lent certainement à cause du fort taux d'humidité...) puis 2*(8*200) recup 100m trot :
- 43"-42"-42"-42"-42"-42"-41"-41"
- 42"-42"-42"-41"-41"-41"-41"-41"

Retour 3km lent.

Les sensations et la forme reviennent :-)
Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 31/08/17 à 11:24:56

Bonjour à toutes et tous !

Mardi soir, toute petite séance de récup...
7.8km en 53mn pour 125bpm (67%)...

Ce soir, mêmes allure et cardio (environ...) mais sur plus long (10km ?)...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Août 2017 par velove (invité) (92.90.16.xxx) le 31/08/17 à 15:01:40

- Ce matin, 30min de footing + 20min de gammes+ seances.
- 4x2000m r:1'30 en progressif 7'10 à 7'00
- après ma période "tempo" c est une séance qui semble courte :-D

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/08/17 à 15:12:28

! :-)

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/08/17 à 23:15:31

1h00 10km à 75%FCM

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 01/09/17 à 08:27:33

Salut à tous

Jeudi : 30' Footing et quelques lignes droites
Hier : 30' Footing et 5' en AS10

Les sensations reviennent et niveau forme ya du mieux. Repos jusqu’à ma course demain soir, l'objectif sub40 risque d’être compliqué mais on sait jamais.

Nos entraînements du jour, Août 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 01/09/17 à 12:02:56

Oy

Ce matin 5h

3km footing + gammes
4*1600 (seuil) + 4*200
3.32min/km puis 34s
3km footing

Total 15km

Sportivement

Nos entraînements du jour, Août 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/09/17 à 13:53:12

hello,

ce matin 45' de footing à peine à 10km/h histoire d'assimiler les séance d'hier ... tout va bien.
Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 14:34:03

1h04 10km 75%FCM dans les bois et haras de Jardy ...suis parti un peu trop couvert !

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 14:35:15

oups on est en septembre ! grhhhh

Nos entraînements du jour, Août 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/09/17 à 00:03:18

D'où l'intérêt de poster sur le café des marathoniens. ..Aucune chance de se tromper de mois. ..
Les entraînements du jour. .. C'est un peu comme les ragnanas tous les mois y'a une nouvelle mouture. .
Amis de la poésie Bonsoir.

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