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Entraînement 20km débutant par squaro (invité) (83.204.178.xxx) le 24/08/17 à 13:50:31
Hello à tous !
Je suis un coureur d'un niveau très très modeste, et qui aurait besoin de quelques conseils. Je suis naturellement très lent
L'année dernière je me suis inscrit aux 20km de Paris et j'ai "réussi" à terminer en .. 2h17min :)
Mon objectif était juste d'arriver au bout. Et j'étais assez stressé je n'avais fait que 15km au max avant le 20km. Je me souvient avoir beaucoup beaucoup souffert des 5 derniers kms et notamment des passes dans les tunnels qui montent et qui descendent ...
Cette année je me suis réinscrit et j'aimerais très simplement améliorer mon temps. Disons 2h10 ca serait bien, 2h05 au top. Mon "record" au 10km est de 57h30s.
Je voudrais savoir si à votre avis il est important de faire du fractionné (j'ai déjà testé du 30-30 sur 10min c'est dur) ou plus important d'essayer de faire pas mal de sorties longues 15km voire plus pour "se rassurer" le jour de l'épreuve. Et du coup 2 ou 3 courses par semaines ?
Voilà j'ai bien conscience que mon niveau est très bas mais j'adore ce sport et je voudrais juste progresser à mon rythme :)
Merci de tout conseil
Entraînement 20km débutant par (invité) (83.204.234.xxx) le 24/08/17 à 14:03:25
"Merci de tout conseil"
eh bien, lire les posts, les liens, en bref, faire un peu de boulot d'info soi même, sans 'fractionner' son temps et sans taper sur les nerfs de ceusses qui 'conseillent'(BBen, Serge92, Sup de D, Hatz'vos souhaits, etc) sans être 'ecoutés' par les debutants...
de rien!
Entraînement 20km débutant par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/08/17 à 14:11:53
Prend le temps de lire ça attentivement et oublie le 30/30
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
Entraînement 20km débutant par squaro (invité) (83.204.178.xxx) le 24/08/17 à 14:21:02
Merci beaucoup pour ce document ! Et désolé j'ai pas suffisamment de recherche sur ce forum. Mea culpa
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