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volume as42 à 4 semaines marathon par juni8 (membre) (90.92.145.xxx) le 29/08/17 à 02:38:24
Bonjour à tous!
Quel volume d'as42 me conseilleriez vous de faire lors d'une sortie longue située à 4 semaines d'un marathon que j'espère courir en 3h20-3h30 ?
Bonne journée
volume as42 à 4 semaines marathon par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/08/17 à 19:18:46
Le mieux, c'est de se trouver un semi et de le courir à l'allure objectif. Ça passe tellement plus facilement que la sortie longue avec du travail spécifique dedans. En plus, ça permet de tester les pâtes de la veille, l'en-cas du matin, la technique de ravitaillement, etc. en particulier si c'est un premier.
Cela dit, la quantité d'allure marathon dans une sortie longue dépend de la préparation choisie. Certains plans n'en proposent pas et font une séance spécifique plus courte dans la semaine (Hanson : 16 km AS42 à 10, 17, 21 jours de l'épreuve, sortie longue à 93% AS42 à 21 et 35 jours du marathon), d'autres poussent jusqu'à 2h20 dont 2 × 30 min (Gérard Martin à 5 semaines de l'épreuve)...
En règle générale, plus tu acquiers de l'expérience sur une distance, plus l'allure spé (+/- 5%) prend de l'importance.
volume as42 à 4 semaines marathon par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/08/17 à 19:23:20
Mon expérience me dit que l'idéal est de se trouver un semi-marathon et de le courir à l'allure objectif. Ça passe tellement plus facilement que la sortie longue avec du travail spécifique dedans. En plus, ça permet de tester les pâtes de la veille, l'en-cas du matin, la technique de ravitaillement, etc. en se mettant dans des conditions de course (stress, réveil, logistique). En particulier si c'est un premier.
Donc ça fait 21 km. On peut faire ça jusqu'à trois semaines avant sans souci.
Pour répondre plus exactement mais moins précisément à la question, la quantité d'allure marathon dans une sortie longue dépend de la préparation choisie et de l'expérience du coureur.
Certains plans n'en proposent pas et dédient une séance spécifique plus courte dans la semaine (Hanson : 16 km AS42 à 10, 17, 21 jours de l'épreuve, sortie longue à 93% AS42 à 21 et 35 jours du marathon), d'autres poussent jusqu'à 2h20 dont 2 × 30 min (Gérard Martin à 5 semaines de l'épreuve).
En règle générale, plus tu acquiers de l'expérience sur une distance, plus l'allure spé (+/- 5%) prend de l'importance.
Je vais de ce pas me naturaliser Normand.
volume as42 à 4 semaines marathon par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/08/17 à 08:50:42
"d'autres poussent jusqu'à 2h20 dont 2 × 30 min (Gérard Martin à 5 semaines de l'épreuve)."
@ andin : GM ne met pas d'AS42 dans les SL. La séance avec les 2 x 30' d'AS42 n'est pas une SL mais une séance d'1h40 en S7/8
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
volume as42 à 4 semaines marathon par (invité) (83.115.195.xxx) le 30/08/17 à 12:35:27
andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/08/17 à 19:23:20
".......Je vais de ce pas me naturaliser Normand."
?????
volume as42 à 4 semaines marathon par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/08/17 à 15:23:14
@erdonch : sur son plan 3h50 (3h30 à 4h15), il place bien 2h20 dont 2 × 30 min à allure spécifique en fin de troisième semaine. Je le sais, parce que je l'ai suivi pour mon premier marathon. (Source : http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_12_mon_livre_courir_pour_le_plaisir_ou_pour_progresser.html).
volume as42 à 4 semaines marathon par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/08/17 à 15:26:42
andin : oui, désolé, je parlais du plan 2h45/3h15 dont j'ai mis le lien ;-)
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