Nos entraînements du jour, Septembre 2017

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Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/09/17 à 12:42:27

Salut les coureur(se)s,

Il est temps d'ouvrir le fil du mois de septembre.

Bonne rentrée sportive à tous !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/09/17 à 12:45:38

Et donc hier soir place à des 300 après les 200 de la semaine dernière, avec 2 x 10 x 300 prévus en 58" :

59" - 59" - 58" - 58" - 60" - 58" - 57" - 57" - 57" - 57"
58" - 57" - 57" - 59" - 57" - 57" - 57" - 57" - 57" - 56"

Récup 100m en 41"/42" et 900m en 5' entre les 2 blocs.

Ca se passe tout de suite mieux quand il fait une température normale sur la piste.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 01/09/17 à 12:47:49

Ah tu auras été plus rapide que moi Bip Bip, t'as posté pendant que j'écrivais lol

Salut,

Ce matin, séance d'AS10
25' échauffement + 10' éducatifs
4x 1500 (5'11-08-07-05)/ 2' RA
15' RC

Total 14,5km pour 1h08

Bonne sensation dans l'ensemble sauf sur la fin du 4e

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/09/17 à 12:54:14

"Ah tu auras été plus rapide que moi Bip Bip, t'as posté pendant que j'écrivais lol"

A défaut de l'être en course je l'aurai au moins été sur le forum :-)))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/09/17 à 12:54:42

Belle séance au passage... bravo

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 01/09/17 à 13:19:11

Salut!!
C'est partie pour les mois en BRE!!! Les mois des records!?!?
Aujourd'hui 1h30 VTT tranquille , demain un peu de natation pour se détendre et dimanche un trail qui semble assez costaud avec 1550 D+ pour 20km.
Bonne journée !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 01/09/17 à 13:44:50

Bonjour à tous,

Sortie sur piste ce midi à AS21 très agréable.
Faite sans difficulté et en prenant beaucoup de plaisir.

1/ Echauffement (5'53 au kilo à 71,5% fcm) en EF pure pour m'y rendre sans trop regarder le cardio et sur 3,5 kms.

2/ 3 blocs à AS21 fait en étant hyper régulier (temps de passage au 400m mémorisé) avec à souligner le GPS super erratique sur piste. Rajoute en moyenne 100m aux blocs de 3000m et 40m au bloc de 1000m.

a/ 1 er bloc de 3000m fait en 13'53. Soit 4'37 de moyenne au kilo à 82% fcm. R=2.

b/ 2 ème bloc de 3000m fait en 13'52. Soit 4'37 de moyenne au kilo à 85,5% fcm. R=2.

c/ 3 ème bloc de 1000m fait en 4'40 (lappé 2 sec tard) à 85,5% fcm.

3/ RAC au feeling. 5'35 au kilo à 81% fcm avec petite dérive cardiaque.

FC max de toute la séance 88% fcm.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 01/09/17 à 13:47:24

Distance du GPS 15 kms en 1h17 mais je pense qu'il faut enlever 250m.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par (invité) (82.225.244.xxx) le 01/09/17 à 14:26:29

Motif vu ton pseudo je suppose que tu prépare le fourchat, bonne chance j y serai aussi mais sur le 30k+

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 01/09/17 à 15:40:50

ce midi :
25mn ECH

15 fois 1'/1' Allure : 21km/H et en récup. 15km/h sur un parcourt accidenté. Super sensation

10' rtc Etr

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 01/09/17 à 15:42:42

@ 82225244 : oui exact. Merci et courage à toi pour le grand parcours !!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/09/17 à 00:10:18

Petitesse est un avion
Motif décembre c'est des records de températures négativesont. L'année dernière j'y ai couru par -11 l'eau gelait dans la bouteille. .j'espère battre ce record cette année
Bip bip tu vas passer ouvreur de fil entraînements du jour en chef. Le 2ème déjà ou le 3 ème.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.112.xxx) le 02/09/17 à 05:50:57

Salut à tous,

Bonne rentrée !

Septembre rime aussi avec le reprise des compétitions, une "petite" course nature de 5,2 km pour moi le week-end prochain.

1er entrainement de septembre hier matin : Fractionné long 53'59

Echauffement : 11'
Tours de piste : 2*2000 (8*250) 7'48, 7'50
Escaliers : 21*23 (2 séries de 3 fois montées de genoux, pieds joints et cloche pied + 3 fois montées de genoux)
Sprint ~ 170m : 26'
Accélération progressive sur la fin (footing modéré entre tout ça)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.112.xxx) le 02/09/17 à 05:54:11

+ séance de piscine (la 1ère depuis 2 ans !) tranquille le soir

1km / 37'58

4*250 (avec 1' de repos entre les séries)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 02/09/17 à 08:50:19

BIPBIP....TRES JOULI ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 02/09/17 à 09:15:11

Salut,

Ce matin, footing de récup 46' pour 9km + 4 LD
Demain, je prends le départ d'un 10km avec pour objectif de leur faire au seuil en 36'30-37'.
En revanche, s'il y a possibilité de jouer un podium, je m'en priverai pas =P

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 02/09/17 à 13:27:43

Hello tout le monde,

Ce matin 23min footing puis séance AS10 3 fois 2000 recup 1'30 en footing puis 15' recup.
Au niveau des temps : 7'08 - 7'07 - 6'56

Je pars volontairement sur 3'35/km vu que j'avais galéré la semaine dernière sur les 6 fois 1000 en 3'30, et vu que les deux premiers passaient bien j'ai accéléré sur les 800 dernier mètres du 3e, bonnes sensations !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/09/17 à 14:11:20

Serge merci ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 02/09/17 à 14:34:36

Bip Bip ce matin joli rassemblement pour ce premier entrainement de la saison 2017-2018.... terminé par un petit verre de champagne offert par une athlète fêtant son anniversaire. :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/09/17 à 14:48:26

Ah je vois qu'on ne se refuse rien :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 02/09/17 à 15:02:09

...surtout que Bruno, Thierry et Seb qui vient de prendre une licence étaient présents ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/09/17 à 18:55:30

Justement je vais les voir ce soir, sûrement encore 1 ou 2 petites coupettes de champagne au programme je pense :-)))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/09/17 à 18:56:38

@Arnaud67 tu enchaînes un 10 km demain matin, 2 jours après tes 4 x 1500 ? Bon courage et ne tire pas trop sur la corde... ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 02/09/17 à 20:28:59

@ Bip Bip : si je le fais au seuil sa posera pas de problème ;)
Après si je joue un podium, c'est sûr que je vais un peu en chier lol

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (78.125.162.xxx) le 02/09/17 à 21:24:56

@Arnaud67 : Je sais pas comment tu fais pour arriver à te freiner en course et faire une séance à la place. Le peu de fois où j'ai voulu faire ça, j'ai pas réussi et j'ai donné le max. Impossible pour moi d'accepter de me faire distancer par des coureurs que je pourrais suivre ou distancer. C'est dans la tête. ;)
Bonne séance !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 03/09/17 à 06:07:52

Salut à tous,

Pour moi hier soir c'était les 10km de St philbert de grand, un 10km FFA a côté de Nantes. Départ de la course 20h, le temps propice à un chrono, vent faible et 20° au mercure. L'objectif pour moi était de passer sous les 40' (Rp a 41'33), j'y croyais pas trop, un petit coup de fatigue depuis là mi-août m'avais contraint de lever le pied un peu sur les entraînements.

Le départ est donné un peu après 20h. Je passe le km 3 à 12'30 et pour le coup je me sens plutôt bien, le circuit est roulant sauf 2 petites bosses, il comporte 3 boucles et on fini sur une piste d'athlé. Je me retrouve avec un groupe de 6/8 personnes et on passe tous les relais, sa avance bien et les sensations sont au top. Apres le km 5 que je passe en 19'55, les choses vont commencer à se compliquer, le groupe se détache en 2 je me retrouve dans la partie qui lache et les 2 mecs qui sont avec moi vont exploser, je me retrouve seul.. J'ai en visu les gars de l'avant du groupe, ils sont à 300m, je vais les rattraper au km 8 mais en y laissant certainement trop de jus, je suis complètement cuit, plus de gestion du souffle.

Les gars que j'ai rejoint me font comprendre qu'ils visent les 40, je vais me contenter de m'accrocher à eux, km 9, j'entend un des gars dire qu'on est dans les temps, j'essaye même pas de passer un relais, je regarde même plus mon chrono, je suis carbo. Quand je vois l'arrivée, c'est la délivrance, j'accélère sur la piste je passe à 39'51, super fière et trop content d'avoir réalisé cet objectif que j'avais en tête depuis presque un an maintenant.

Encore 2 10km de prévu, fin septembre et mi octobre, je sais pas trop sur quel objectif partir, le principal pour moi maintenant ça va être la saison de cross.

Bon dimanche à tous !!
Bon courage pour vos séances et vos compet ;)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 03/09/17 à 08:22:32

Bravo Jihem !! Un cap sympa ces 40 min :-)

Pour ma part, je vais pas tarder à décoller de chez moi pour une petite course sur route de 5 km.

Bon dimanche à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 03/09/17 à 11:30:37

@ Jihem : félicitations, c'est une belle barrière passée ;)

Pour ma part ce matin comme dit hier, participation à un 10km.
Auparavant, j'ai accompagné ma copine sur le 5,4km, elle terminé 1ere de sa catégorie.
Ensuite départ pour le 10km prévu entre 36'30 et 37'.
Je pars un peu rapidement, passe le 2e km en 7'05, puis progressivement je prends le rythme.
Passage en 18'05 au 5km puis petit coup de mou entre le 7e et le 9e.
Au final, je termine en 37' pile, avec un cardio un peu haut quand même.

Au total, échauffement + 5km + 10km, ça me fait environ 20km aujourd'hui.

@ Bip Bip : j'ai quand même senti la séance d'AS de vendredi, d'où mon coup de mou, mais c'était prévisible ;)
Pour ce qui est d'une course au seuil, perso, j'ai déjà accompagné des personnes qui avaient un objectif au niveau de mon seuil, donc ça m'aide un peu à me canaliser ;)

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/09/17 à 12:42:57

hello,
bravo Jihem... ahhh cette barrière des 40'... super !!

Hier, j'ai fais une sortie vélo route : une côte de 4,2km... c'est LA côte à faire ici... un peu notre championnat du monde de course de côte en vélo...lol...
J'avais les jambes toutes tremblantes à l'arrivée...Sur le chemin du retour, à environ 1km de la maison, j'ai perdu la pédale droite...elle s'est dévissée et a fini sa course sur le trottoir oupssss... heureusement que s'est pas arrivée ds la descente.
Ce matin 1h05 de footing tres cool. Demain repos.
Bon dimanche à tous...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 03/09/17 à 13:11:34

Bravo aux compétiteurs du week-end qui ont réalisé leurs objectifs chrono et Plaisir ! :-)
hier 1000 AS10 + 2 x 2000 au seuil
aujourd'hui 1h53 pour 18km en allant faire un tour jusqu'au parc de Versailles en aller retour. Température fraîche au départ chaude à l'arrivée. :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Pipo34 (invité) (86.193.243.xxx) le 03/09/17 à 15:30:00

Ce matin 1 heure très cool 130 pm, troisième sortie en 4 jours...rare pour moi ...ça dérouille le moteur!
Vendredi soir 1 heure dont 40' vite entre 158 et 182pm proche de ma FCM je pense et 20' RAC
Et jeudi matin 1 heure entre 125 et 135 pm sur terrain accidenté...j'ai un cardio basique alors pas trop de donnée.

Semaine prochaine cool pour faire une petite course de 8,7km proche de chez moi dimanche prochain...j'ai pas fait de compèt depuis 18 mois.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.124.xxx) le 03/09/17 à 17:48:26

@Arnaud67, bravo pour ta course : dans l'objectif ;-)

Ma course de 5.2 km ce matin : un bon chrono pour une course pas du tout préparée, 17min47s.
J'ai pu accélérer dans les 400/500 derniers mètres. Bref, encourageant pour la suite (je vais me tourner vers le 10 km pour tenter dans la saison 34'59)
Je finis 8e sur une centaine de coureurs.

Bonne fin de week end !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 03/09/17 à 18:30:05

Bonjour,

Bravo à tous pour vos courses Jihem, Arnaud Olivier etc...

Pour ma part j'ai fais hier la course de la Brader'Y à Lille. J'avais pour objectif 40 et je fais 40"04. Le parcours n'étais pas vraiment propice à une performance beaucoup de montées /descentes qui cassent les jambes. Au niveau cardio j'étais très à l'aise par contre mes jambes ont souffert à cause des montées. ( je n'ai pas travaillé ce type d'exercice à l'entrainement). Je regrette un peu de ne pas avoir pris plus de risque j'en avais vraiment sous la réserve mais sans doute je ne voulais pas connaitre les même mésaventures que mes 2 dernières courses (point de côté à mi parcours). Aussi c'est dommage que je sois partis dans la troisième vague (et oui on étais plus de 6000 au départs) et par conséquent j'avais à mes côtés personne pour me donner un bon rythme. J'ai fais la course en cavalier seul.

Au final au bout de 6 mois de CAP je sens vraiment que j'ai progressé et j'en suis vraiment content (je souffre beaucoup moins dans la course). Ma prochaine course je vise 39"10 (10km de Marchiennes début octobre) je pense sans aucune prétention les faire sans trop de difficultés au vu de mes sensations actuelles et du parcours à priori roulant

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 03/09/17 à 18:33:56

Ca carbure à la sortie de l'été ;-) Bonne continuation aux compétiteurs!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 04/09/17 à 00:18:02

Bonsoir
,

Tout d'abord bravo Jihem et Arnaud67 , de bonne augure en ce début de saison !

Pour ma part après avoir pris un gros mois de repos , SL 1h45 , un peu de mal à la fin mais je remonte petit à petit , je gère bien le poid celà laisse augurer de bonnes choses en amont de ma prépa marathon qui débutera fin septembre
@+

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 04/09/17 à 08:50:35

félicitation Jihem pour ce sub 40 !! GG

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/09/17 à 09:38:47

@TomZzy, Doberman, Abdess, Serge, Arnaud, Olivier et Isa

Merci à vous tous ! Effectivement c'était un cap important pour moi le sub40. Ma progression c'est aussi grâce à se forum, vos entraînements, vos retours et expériences, conseils en tout genre. Je trouve des réponses ici que je n'ai pas toujours dans mon club.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 04/09/17 à 10:03:16

Bonjour à toutes et tous !

Bravo aux performers du we ! Sub40 (ou pas très loin !) c'est une belle barrière qui compte !

De mon côté, c'est le trou, je ne fais rien de ce qui est prévu, entre fatigue, douleurs costales et rentrées scolaires !

Une seule sortie en 4 jours, samedi, 10.6km en 1h04mn, tout en EF (135bpm, 73%) sauf 700m aux environs de mon AS10 (4'19"/km)...

J'espère avoir le courage de refaire une séance en EF ce soir...

Vivement la rentrée du club ! Au moins, ça m'obligera (dans le bon sens du terme !) à me relancer avec les potes d'entrainement !

Bonne journée !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Hatz' (invité) (82.231.127.xxx) le 04/09/17 à 14:07:57

suis toujours pas loin !
"coupure" depuis le 18 août... pas assez de place dans le bagage cabine dont je dois me contenter pour voyager, du coup j'ai jarté les pompes de càp et pris uniquement les VFF (avec lesquels je marche habituellement) en me disant qu'en n'ayant prévu que quelque footings les 2,5 semaines suivantes, ça n'allait pas me tuer d'y aller avec.

D'une... euh en fait Belle-Ile j'y peux rien c'est tellement chouette que j'ai couru sur le GR340 tous les deux à trois jours et que les sensations sont tellement bonnes que j'ai poussé jusqu'à 1h55 avec. Et de deux, ben maintenant je peux témoigner que c'est une connerie à ne pas faire :D...

Dernier footing avant hier enchainement Tête d'Or, Feyssine et parc de la roseraie (rive droite) par la nouvelle passerelle piétonne. J'avais les mollets en feux en partant, et j'me suis vu rentrer en marchant (mais tout de même 15km en 1h15 sans forcer l'allure). Bref vivement que je retrouve mes pompes habituelles... 48h après, là je commence seulement à nouveau à marcher normalement sans boiter :D. (flingage de mollets seulement en... 6 footing sur 15 jours.)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 04/09/17 à 15:18:31

Ce matin,
VMA
8 x (200-300) r:30” – 40”
35”-55” ; 35”-54 ;35”-55” ; 35”-54”;35”-55” ;36”-54”;35”-54”;35”53”
1h00 – 11.5 km

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/09/17 à 16:41:18

- Belle séance Dam!!!
- Moi c'était seuil anaerobie ce matin, 25' echauffement + 10' de gammes+ 2X3600m en 13'12 et 13'02 r:1'30 + 18' retour au calme

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 04/09/17 à 16:49:34

1h10 11km 72% FCM

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 04/09/17 à 20:12:51

Aujourd'hui séance 400m : 23 min échauffement puis 10 fois 400 recup 1' puis 20 min footing recup.
Je tourne les 400 en 1'14" et le dernier en 1'12"..satisfait !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.43.xxx) le 04/09/17 à 20:55:56

Déjà de belles séances aujourd'hui

Pour moi ce soir, c'était un footing de récup à la base et les jambes en ont décidés autrement.
43 pour 10,2km et un cardio impec. Pourvu que ça dure.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/09/17 à 08:19:03

Bravo à tous les compétiteurs du week-end !

@Jihem bravo pour ce sub-40 !!
@Arnaud67 malgré la séance 2 jours avant tu termines le 10 pile dans le temps visé, une belle séance de seuil au bout du compte ;-)
@Olivier23 ça fait un poil plus de 17' sur 5 km si je compte bien ? Bravo, de bonne augure avant d'attaquer les prépa 10 !
@Abdess92 visiblement tu finis avec une certaine marge, ton objectif de 39'10 sur la prochaine a l'air tout à fait accessible, félicitations pour ta course

Pour moi hier après les 6 x 1000 de la semaine dernière suite des hostilités avec 4 x 1500 prévus de 3'30/km à 3'27/km (5'15 à 5'11) :

5'14 - 5'12 - 5'11 - 5'13

Récup 300m en 1'45

Gêné sur la dernière fraction par un groupe de footeux qui faisaient n'importe quoi sur les 2 premiers couloirs, pas grave la séance est quand même bien passée et surtout les sensas étaient bonnes.

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 05/09/17 à 09:45:24

Bonjour à toutes et tous !

Hier, en fin de journée, une sortie foutraque, basiquement en EF mais avec des portions à allures plus rapides...

Ce qui a donné 10.3km en 57mn, pour 139bpm (75%), avec :
- 2700m à 5'20"/km
- 1300m à 4'27"/km
- le reste aux alentours de 6'/km

Bonne journée.
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/17 à 12:37:34

hello,

ce matin 5km d'échauffement et 2*(6*300) recup 100 trot. Je les ai tous fais en 1'03.
Demain footing de recup ...

Bonne journée ..

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 05/09/17 à 13:13:54

@isa : toutes ? les 2x6 ? bravo ! quelle régularité !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 05/09/17 à 13:17:57

Isa tu vas vite ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/17 à 13:24:24

@Serge, trop vite ???
@Jojo, moi aussi je me surprend sur la régularité : j'ai courru sans montre, c'est Velove qui prenait les chronos sur le bord de la piste ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 05/09/17 à 13:28:36

@isa : j'espère que Velove n'a pas pris les chronos comme le faisait Thierry Lhermite sur le slalom de Christian Clavier dans les "Bronzés font du ski" : ;)

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/17 à 13:47:16

@Jojo, lol :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/09/17 à 13:47:46

ISa un véritable avion à pas loin de 3'20"/km.. pas mal du tout dis donc.

On aime bien voir des féminines courir vite ..çà nous donne un objectif .. visuel... quand elles sont devant !!!

: ) : ) : )

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/17 à 14:08:09

- serge et les autres: en reprise et en recherche de marques pour isa! Le niveau n'est pas encore là mais la motivation est là pour retrouver un esprit "athlétique"...
- Bref, j'avais dit vers 1'04 les 300m et on fera deux petites séries car ça va te faire bizarre... Résultat: 2X6X300m r:50"/52" entre 1'04 (rare) et 1'03 et les deux derniers en 1'02
- L'attitude en course était bonne mais les récups étaient un peu poussives en seconde série... A retravailler et remodeler, pour avoir des perspectives de séance avec une unique série ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 05/09/17 à 14:12:01

velove je plaisantais... belle séance en reprise surtout si l'attitude était présente, c'est beau la fougue de la jeunesse ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/17 à 14:14:06

MDR!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 05/09/17 à 14:50:17

Oy

@Arnaud,jihem,abdess,Olivier

FELICITATIONS les gars ca annonce du lourds.

Pour moi hier
1.5km à 4.40 min/km
Puis footing actif 10km en 38mim50 (82%fcm)
Puis 6ld.

Ce matin 5h footing facile 11km en 51min à 70%fcm


Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/09/17 à 14:59:29

Merci bip bip et ryo ;)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 05/09/17 à 15:37:10

Bonjour,

Merci BIP BIP joli ta séance 4x1500m. A quand une course ?

Merci Ryo sinon j'aimerais bien moi faire 10km en 38"50 en footing actif ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/09/17 à 16:36:40

@Abdess92 merci, prochain 10 km dans 2 semaines pour lancer la saison ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 05/09/17 à 16:48:42

@BIP BIP et isa : belle régularité sur vos séances !!
J'espère que l'avenir te donnera raison, BIP BIP sur mes perfs au 10 km.
D'ailleurs, j'ai un 10 FFA ce week end tout prêt de chez moi.
Ca permettra de jauger un peu le niveau actuel :-)
Je pense partir vers 3'40 voire un peu moins....

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/09/17 à 17:35:10

"Je pense partir vers 3'40", je pense que là tu prends pas trop de risques ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 05/09/17 à 17:55:30

Bonjour à tous, Vélove, Serge92, Bip Bip et les autres.
Bravo à toi aussi Vélove pour ta séance.
Pour moi ce matin c'était footing souple 1h00 - 11 km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 05/09/17 à 20:56:44

Bonjour,
Félicitations pour vos entraînements / courses :)
Ce soir fartleck en parc : 5x(30“-35“-40“-45“-50“) r=égale R3' tournés en 3'20-3'10/km (aux sensations parce que le GPS était à la ramasse dans le parc.
Sympa pour une reprise :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 05/09/17 à 21:10:56

Hello,

@Bip bip : j'ajusterai selon les sensations dimanche. mais vu la séance de ce soir, je pense me rapprocher de 3'35 ;-)

Ce soir : 8 x 2' (récup 1'30), autour de 600m pour chaque.

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 05/09/17 à 21:32:58

Hello,

@ Bip Bip : merci ;) jolie séance d'AS toi aussi

Ce soir séance, séance de VMA
25' échauffement + 10' éducatifs
2 séries de 7x 200/ 40" RA et 3' entre séries
16' R
Total 11,5km pour 1h01

Les 200 tournés en 34"/35", malgré la fatigue engendré ces derniers jours.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 05/09/17 à 21:55:05

Salut!
Aujourd'hui reprise en douceur avec un peu de VTT en moulinant bien les guiboles histoire de passer les courbatures.
Ce dimanche c'était trail , 20 bornes et 1500D+ de pur plaisir.
Vos perfs sur route me laisse rêveur mais me motive pour un ou deux dix cette automne (objectif 43mn) on se moque pas svp!!!
Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 06/09/17 à 09:44:38

Oy

@abdess

C'est tout le mal que je te souhaite!!!

Ce matin 5h

3km footing + gammes
10*400 en 1min12 sur piste rectangulaire (cest super relou)
3km footing

Suivi de natation en mer recup 300m en 4min30


Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 06/09/17 à 09:50:52

Ce matin,
VMA
10 x 500 r:1’
1’36 – 1’35 – 1’35 – 1’34 -1’35 – 1’35 – 1’35- 1’35 – 1’35 – 1’34
1h00 – 11.5 km

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/09/17 à 10:37:38

Hello,
Ce matin, à la fraîche, 11,5km de footing à 10,1km/h. Un vrai bonheur ce footing, que du plaisir...
Demain encore footing...
Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/09/17 à 10:48:59

@ isa : salut, dis donc tu fais de bien belles séances je vois. Tu prépares quelque chose cet automne ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/09/17 à 11:01:41

Hello Erdonch, je suis en reprise après une longue très longue coupure...
Je vais faire le semi de Mâcon le 17 septembre...sans véritable objectif de chrono. Ensuite le semi de Toulouse en octobre, objectif -1h30 ce serait bien...
L'idée de un marathon me tente un peu mais je ai peur de être trop juste niveau km...
On verra ...
Et toi un sub 3h00 en vue j imagine ???

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/09/17 à 11:07:07

isa : ouais, sub3h en objectif au marathon de Val de Reuil le 15/10 avec plusieurs membres du CAF au même objectif.
Tu sais, le marathon de La Rochelle est très roulant et très tard en saison (fin novembre), si tu en a envie et si le foncier est là tu peux parfaitement le faire en perf.
Parles-en avec velove.
De plus beaucoup de membres du CAF le font.

PS : 1h30 au semi, çà va le faire facile pour toi

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/09/17 à 11:15:45

J ai deja fais La Rochelle, certainement mon plus beau souvenir de course à pied (3h07)...j ai commencé à regarder un plan Bernard Faure...mais je ne sais pas trop où j en suis depuis ma reprise (15/08)...le semi de Mâcon me donnera déjà une idée...
je ne sus pas inquiète pour ton sub 3h00...:-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 07/09/17 à 08:16:25

Hier soir footing + gainages 9,6km 52' (5'25/kilo).

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/17 à 08:27:20

isa : as-tu déjà essayé les plan GM ? Toi qui aime les fractions assez rapides, çà pourrait te convenir et le volume est très raisonnable et la 5ème séance est optionnelle (mais nécessaire je pense pour tes temps).
Ce plan est adaptable de 2h45 à 3h15.
En voici le lien si çà te tente, j'ai calé le marathon au 26/11.
https://plans-entrainement.net/plan/marathon-2h45-3h15-8-sem-4-a-5-seances-hebdo/gmartin/marathon-2h45-3h15/

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/09/17 à 10:47:18

hello,

merci pour l'info Erdonch, effectivement ce plan à l'air pas mal du tout. C'est un bon mix de tout ce que j'ai pu faire jusqu'à présent.
Je le regarderai plus en détails ce soir... (comment on fait pour changer les données dans le tableau ?).

Ce matin, 10,5km à 10,5km/h. Super bien... la fraicheur (physique et météo) aide à avoir de bonnes sensations ;-)

Bonne journée à tous...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/09/17 à 10:51:02

j'arrive pas à m'inscrire à "plans-entrainement" ... il me refuse tous les identifiants !?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/17 à 11:00:09

isa : je me doutais bien que ce plan te plairait.
c'est sur le site de JP
https://plans-entrainement.net dont je suis abonné à vie et je peux donc paramétrer beaucoup de choses.
Tu peux avoir accès au paramétrage en payant seulement cette prestation à JP ou t'abonner pour une période déterminée (çà ne coûte que quelques € je pense).
Je pourrais le faire pour toi en me donnant tes allures mais çà ne serait pas correct vis à vis de JP.

Sinon, tu as le même plan sur le site du VRC92 (club de Gérard Martin)
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
mais tu ne pourras rien paramétrer, seulement adapter les vitesses en fonction de tes temps.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/17 à 11:02:21

isa : je pense que c'est parce que c'est payant maintenant à moins que tu n'aies payé l'offre de cotisation à vie (15€ il me semble) avant que le site ne passe en abonnement mensuel

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/09/17 à 11:47:38

effectivement, je n'ai rien payé car je ne connaissais pas ce site ... je le découvre grâce à toi ;-)
Bon je vais regarder tout ça...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 07/09/17 à 12:33:03

sinon tu peux contacter JP par mail pour plus de renseignements.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 07/09/17 à 13:21:21

Hello,

Ce matin footing de récup, 54' pour 10,7km et cardio à 70%

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 07/09/17 à 15:52:43

2x5000 recup 5'
1er 16'54
2eme 16'06

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/17 à 16:01:18

morvandio : des 5000 à plus de 18 km/h de moyenne ?

S'il n'y a pas d'erreur , c'est du très lourd !!!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 07/09/17 à 16:29:06

normalement il n'y a pas d'erreur =)
Sur une route avec les bornes kilométriques. (+ mesure compteur voiture, et la montre indique sensiblement la bonne distance)

une bonne séance test =)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.100.xxx) le 07/09/17 à 17:16:50

Oy

@morvandio


Sacre seance mec ün cyborg!!!

Ce matin 5h footing recup 10km à 4.37min/km à 69% fcm

Suivi de 2km de natation en mer pour 30min


Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 07/09/17 à 20:49:25

Hello,

Ce soir tranquille : 1h00m50s, 12.3 km

@Morvandio : ça dépote !! t'as des course en vue ?

Bonne soirée :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 07/09/17 à 21:18:28

Salut!
Apres un été très trail début d'un automne demi-fond.
Ce soir première séance de qualité :
2 x (8 x 200m) r:30s. R:4m
Toutes passé entre 40 et 45s ( j'ai du mal à être régulier)
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 07/09/17 à 22:30:34

Salut à tous,

Oh la la quand je vois certains entrainement cela me donne le tournis. N'est ce pas MrovandiO' avec tes 5k à 16min

Sinon mardi footing de 12 km en 1h04 avec un bloc de 3 kilo en 10"53 (3"38 au kilo en moyenne)


Aujourd'hui il était prévu footing tranquille avec un ami mais on s'est fait plaisir on a fait 10km en 41"18 sur un parcours assez atypique avec des montées et descentes d'escaliers et pas mal de montées. Assez satisfait des sensations.

Demain prévu footing de récupération 40min et quelques exercices (gainage, escaliers...) en fin de séances

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 07/09/17 à 22:41:46

@ abdess92

Si tu as le tournis c'est parce que tu montes et descend tout le temps ^^

@ olivier 23

Théoriquement oui, un 10km fin septembre,pour essayer de me qualifier pour les championnat de france de 10km (qui auront lieu fin octobre)
ça devrait passer!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 08/09/17 à 08:13:35

Sortie hier soir en campagne sur terrain vallonnée, 13,35km en 1h10 soit 5'14/kilo.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 08/09/17 à 08:21:19

@Morvandio' si après cette séance tu ne fais pas moins de 34'15 alors je comprends plus rien à la course à pied :-))) Bravo, ça pique les yeux rien que de lire ces temps ! ;-)

@Ryo 2 km en 30 min, ça aussi c'est costaud...!

Pour moi hier soir prévu 2 x 8 x 400 en 1'18, mais quand je me pointe à la piste je vois qu'elle est fermée car jour de courses hippiques... On annule, petit footing à la place, et on embraye demain sur la suite du programme, pas grave !

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 08/09/17 à 09:24:04

Bonjour à toutes et tous !

Que dire que dire, si ce n'est que certains d'entre vous envoient du lourd...
Entre Morvandio' et ses 2x5km qui piquent les yeux, RYO qui enchaine 2km de natation en mer après 10km de "footing", Isa qui revient fort, nous n'avons plus qu'à bien nous tenir !

Ce matin, je me suis donc (et enfin !) décidé à me secouer un peu...
Une petite sortie matutinale, dynamique et à jeun...

- EF, 3.14km en 17mn50s pour 136bpm (73%)
- 1.15km aux environs de 5'/km pour 147bpm (79%)
- accélération progressive sur 2.5km jusqu'à 4'18"/km (AS10) pour 158bpm (85%) (max 168bpm, 90%)
- RaC, 3.66km en 20mn39s pour 150bpm (81%)

Un total de 10.45km en 56mn...

Il faisait bon, encore pas grand monde dans les rues et dans les parcs, la frontale éclairant le parcours... Finalement, ces sorties matinales sont apaisantes même si quelques fois ardues...

Demain, reprise des séances club, sur piste... C'est reparti !

Très belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 08/09/17 à 10:59:48

Oy

@jojo / bipbip

Merci mais cest pas mal chez vous aussi!!! La forme arrive

Ce matin 5h fartlek terrain cross

3km footing + gammes

3*3min + 4*2min r=2
3.20min/km pour les 3min et 3min10/km pour les 2min

3km footing

Seances difficile car terrain accidente et plein de relance

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/09/17 à 11:53:13

Bipbip: rrrrh ca doit énerver alors que toi tu prends ca avec philosophie... La sagesse est en toi ;-)
- Ce matin, 25min échauffement+ 5' gammes+ 5X1000m r:2' petit trot+ 15'jogging cool
- Tourné en 3'20 de moyenne (min:3'18,max:3'21/km). Assez content car je n'étais pas poussif, pour une deuxième séance intense c'est pas trop mal!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 08/09/17 à 12:14:03

Bip Bip = zénitude !
velove belle séance :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 08/09/17 à 14:26:57

:-)))
Disons que dans le doute je préfère toujours alléger plutôt que bricoler au risque de générer une fatigue qui était évitable, surtout à 10 jours d'une course ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 08/09/17 à 14:30:17

Surtout que cet ajustement dans la programmation me permet d'aller faire la séance avec le club demain matin Serge :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 08/09/17 à 14:31:39

Ce matin séance AS10
4 x 1500 r:1’30
5’06 (168 bpm)– 5’07 (173) – 5’08 (175) – 5’13 (176)
1h05 –13 km

Un peu ambitieux, je décroche sur la dernière fraction où je passe au 800 avec 2" de retard (2'46" au lieu de 2'44")puis 4" de retard au 1200... et la ca devient harder !

Encore du boulot... Je garde la moyenne de cette série (5'09 au 1500 - 3'25/km) et je par sur ca pour mes futures séances d'allure spécifique 10km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 08/09/17 à 15:59:34

Bip Bip j'espère que la météo nous sera favorable ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 08/09/17 à 17:40:58

Bonjour,
Aujourd'hui c'était 40' + gammes 8' + 3x1' + seuil 10' R3'
Soit 40' de footing tranquille à 5'34/km, les 1' à 3'30-20/km et le seuil à 3'58/km.
Très à l'aise sur le seuil donc content de la séance surtout que j'étais un peu malade !
Bonne journée :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 08/09/17 à 19:56:29

cet aprem, 14.5 km en 1h13 dont 12' AS42 à 14.3.
Des douleurs au pied et aux mollets durant l'EF mais sur le bloc marathon plus rien et très bonnes sensations !
Cardio excellent.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (77.201.3.xxx) le 08/09/17 à 20:48:24

footing cool de 55' sur terrain très vallonné.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 08/09/17 à 22:18:51

Hello,

De très belle séance hier et aujourd'hui ;)

Pour ma part, footing en endurance, 1h pour 13,5km et 77% FCM

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.100.xxx) le 09/09/17 à 10:37:30

Oy

Ce matin footing section donc tres lent pour que tt le monde suive...8km en 45min à 63%fcm

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/09/17 à 12:01:31

hello,

ce matin séance "test" pour voir où j'en suis :
- 4 km d'échauffement à 9,5km/h
- 4000m en 17'05 (régulière en 4'16 au km)
- 2000m en 8'04 (partie un peu vite en 4')
- 1000m en 3'52 (passage au 500 en 1'56)

Retour au calme 3 km.

Bilan de la séance : j'adore ce genre de séance. Par contre ça me montre la forme du moment : dimanche prochain, sur semi je vise plutôt 1h32 que -1h30...
Patience, la saison ne fait que démarrer ;-)

Bon samedi pluvieux ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 09/09/17 à 12:23:20

Belle séance Isa ;)

Ce midi sortie EF et gainages. 10,30km en 56' soit 5'26/kilo FC moyenne 70%.

Bon week-end à tous.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 09/09/17 à 12:43:56

Hello tout le monde,

Ce matin pour moi c'était 20' échauffement puis 3000 - 2000 - 1000 - 500 recup 2'30/2'/1'30 puis 20' footing retour au calme.
Au niveau des temps : 10'58'' - 6'58'' - 3'19'' - 1'31.

Vraiment satisfait de ma séance ! Je suis à deux semaines de mon 10km, j'étais partie pour ne pas faire le dernier 500 mais vu que je me sentais bien et que j'avais besoin de me rassurer un peu..je donne tout ce que j'avais sur le dernier 500.

Vous en pensez quoi pour mon 10km ? Partir en 3'35/km c'est raisonnable ? Mon objectif est moins de 36' sachant que j'ai un record personnel à 36'50 mais ça remonte à y'a deux ans..ma dernière course.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (78.125.162.xxx) le 09/09/17 à 12:50:35

Bonjour,
petite semaine pour moi car j'ai un 10 demain. Objectif 33'30, en espérant une petite surprise en faisant mieux. Faire moins moins de 33'50 serait acceptable. Faire au delà serait une déception, même si c'est une course où il n'y a pas une grosse densité. Je risque de vite me retrouver seul. Le vrai objectif sur 10 est dans 1 mois (Romans), là c'est plus un test mais un test que j'ai quand même bien préparé...

Pour ma semaine :
Mardi : 50' tranquille
Mercredi : 3 x 1000 un tout petit peu plus vite que l'allure 10 km.
Jeudi : 50' tranquille.
Rien hier ni aujourd'hui. Que je cours la veille ou non, j'ai jamais vu de différence.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/09/17 à 13:23:18

Bonne chance olive07!!!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 09/09/17 à 14:13:48

Salut tout le monde,

Hier soir footing 1h30 sous le déluge, 18 km je pense.

Ce matin 800-2000-2000-600 prévus en 2'40 - 7' - 7' - "vite" (donc dans ma tête en 1'56) d'après les conseils du coach :-) Résultat :

2'40
7'00
6'59
1'56

Récup 400m en 2'15 - 400m en 2'15 - 200m en 1'10

Allures respectées pile poil à la seconde près mais y avait pas beaucoup de place sur le dernier 600, je commençais à bien sentir les 18 km d'hier soir.

@Olivier bonne course demain matin !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 09/09/17 à 14:30:08

Bonjour,
Aujourd'hui quelques côtes: 5x20" + 4x30" avec r=descente et R3'.
Pas trop de jambes, on verra bien demain sur la séance de 400 !
Bonne journée :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 09/09/17 à 17:40:07

Salut,

Cette après-midi, séance de 1000

25' échauffement + 10' éducatifs
5x 1000 (3'20-16-15-15-12)/ 2' RA
15' RC

Total 14' 5 km pour 1h09

C'est faisait longtemps que j'avais pas une telle séance, ça fait du bien. Ça me rassure sur ma forme du moment.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/09/17 à 18:34:49

Bonjour à toutes et tous !

@RYO : "donc très lent pour que tt le monde suive..." ! je t'imagine très bien trépigner d'impatience ! lol !

@isa : jolie séance ! j'espère être dans ces temps d'ici la fin de l'année !

De mon côté, ce matin, reprise club !
C'était vraiment sympa de retrouver les collègues (H+F) du groupe !
Même si on se croise l'été de temps en temps sur les courses saucissons ou au hasard des entrainements perso, faire des séances ensemble sur la piste, c'est toujours des sensations particulières et l'émulation joue à plein !

Pour la reprise, c'était 5x300m (200m de récup entre) suivi d'un 1000m après 5mn de récup...

Pour les 300m, j'essaie de bien rester gainé et de les faire plutôt en allure croissante :
- 1'07"
- 1'04"
- 1'04"
- 1'01"
- 0'58"
Le 5ème, j'ai souffert sur les derniers 60m...

Pour le 1000, objectif au dessus de l'AS10, je me dis "50s au 200m"...
Au final, 1000m en 4'08" et assez régulier aux passages des 200m...

Total, avec échauffement, lignes droites et PPS, 800m à AS42-- pour chauffer la machine, séance et RaC, 10.65km en 1h19mn03s...

Bonne chance aux compétiteurs de demain !

Bonne fin de journée (sous l'orage qui arrive ici !)
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/09/17 à 19:00:08

@ jojo31, j'aurai tendance à dire que si tu pioches pour finir ta 5eme rep c'est que t'es trop vite sur cette fraction et que 3'20"/km est trop rapide... par contre pour ton AS10 où tu dis etre regulier en 4'08"/km alors c'est meilleur signe .

@ isa, me semble que ce genre de séances est de bon augure pour 3h sur 42.2 km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/09/17 à 19:04:48

@Nodrac : oui, effectivement, le dernier 300m (comme souvent avec les potes d'entrainement) est parti en sucette... Rester entre 1'04 et 1'01" aurait été plus raisonnable...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 09/09/17 à 19:14:32

Hello,

De belles séances en ce moment, ça fait plaisir et ça motive !

@Olivier07 : bonne course demain, j'ai également un 10 de prévu, mais moins rapide que toi (je pense autour de 36', j'adapterai demain selon les sensations!)

@speaker : ça me semble pas mal pour 3'35 ;-)

Pour moi ce soir, petite sortie de veille de course : 41 min
à 5'10. Comme mon homonyme, pas de différence à courir ou pas la veille, ç'est selon l'envie...
Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (78.125.162.xxx) le 09/09/17 à 19:32:35

Merci velove, bip bip et Olivier.

@Olivier23 : Bonne course à toi aussi alors !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 09/09/17 à 19:42:59

ISA Superbe séance de belle tenue ! :-)

BipBip pourquoi te mettre un frein sur ton 600 ? :-)
Belle séance toi aussi !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 09/09/17 à 19:52:15

Serge non non je me suis mal exprimé j'ai pas mis de frein, je me doutais qu'un dernier 600 "vite" ça donnerait dans les 1'56 et c'est ce qui s'est passé :-)))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 09/09/17 à 20:08:30

...c'est excellent tu termines 1.5km/h environ plus vite !!!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par c mic (invité) (78.125.162.xxx) le 09/09/17 à 20:18:21

Demain je remets un dossard ! Un Rando-trail de 15km ! Je vais ressembler un beau sapin de noel avec mon cuissard BV sport et mes chaussettes boost histoire de passer inaperçu !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (86.69.77.xxx) le 09/09/17 à 20:25:30

footing 1h08'15, 16,2km...
cool à légèrement actif
petit sentiers type cross ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 09/09/17 à 20:27:44

Oy

@jojo

Mdrrr....grave en plus ils le savent ca les faits rire mes jeunes...

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/09/17 à 20:41:54

@ morvandio

footing cool a legerement actif en 4'12" de moyenne sur 1h08 de durée.

tu serais pas né en afrique de l'est par hasard ???

: )))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (86.69.77.xxx) le 09/09/17 à 20:59:50

@ Nodrac

Oui je suis parti cool, en 4'30-4'20 je peine pas trop a cette allure...
et finis les 35 dernière minutes plutôt en 4'00 (légèrement actif ^^)

j'ai pas dis que c'était 1h08 de promenade de santé, non plus =)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 09/09/17 à 21:23:10

footing cool c'est pour une VMA DE 21.2 minimum !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/09/17 à 21:35:41

ha bon ok y'a de la marge par rapport aux "brindilles" africaines alors. mais quand meme .. c'est pas dégueu non plus comme chiffre

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/09/17 à 21:40:03

Footing à 14 km/h pour un coureur qui prépare un 10 km à 19 km/h, ce n'est pas du tout déconnant... les élites sont en footing jusqu'à 16-17 km/h. Ça ne les empêche pas d'aller beaucoup moins vite sur certaines sorties d'ailleurs.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/09/17 à 21:54:30

oui c'est sûr que pour une VMA de 21 ..un footing de 13.5 à 15kmh , c'est de 65 à 70% VMA donc effectivement de cool à légèrement actif.

Si Morvandio a déjà fait 32'50" alors çà peut faire du 21 / 21.5 de VMA

Autant pour moi, c'est pas déconnant mais çà choque de voir ce genre d'allures par ici. : )

Morvandio, de par tes alures et ton expérience, faut pas hésiter à commenter les séances et les allures des actifs de ce forum.. dont je fais partie lol

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (86.69.77.xxx) le 09/09/17 à 22:44:55

@ nodrac
Réponse fin septembre pour le chrono sur 10km...pas de référence depuis 5ans ^^

Donc pour l'heure j'attends ce premier rendez vous ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 09/09/17 à 22:52:09

Le chrono dira la forme et la gestion du jour, c'est le principe de la compétition ! les je vaux ... ne sont que des fumées...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 09/09/17 à 22:52:48

@morvandio : il est prévu où ton 10 ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 10/09/17 à 12:45:16

Bonjour,
Ce matin sur piste : 12x400 r1'
De 1'19 à 1'16 en gérant très bien l'effort, facile jusqu'au 8ème puis ça l'est devenu un peu moins. Toujours bien dynamique et placé comme je l'ai lu maintes fois sur le forum !
Cette séance de VMA était là pour évaluer la forme du moment, ça met en confiance.
Semaine à 67km, je vais essayer de conserver un kilométrage de 60-70 pour les prochaines semaines.
Bonne journée :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par vincent8177 (invité) (82.121.245.xxx) le 10/09/17 à 12:59:59

Salut à tous,

1ere course (nature) de rentrée ce matin.

5,250 km -> 21'02 (7/65)

Parcours sympathique en forêt avec 2 montées et quelques relances. Conditions idéales : 12°, et terrain non glissant malgré la forte pluie du début de semaine.

Déroulement de la course :

-après 500m : 12ème, départ plutôt lent et je me suis retrouvé un peu coincé dans le 1er passage en foret sans pouvoir dépasser (1 place gagnée quand même)
-1500m : 1ère petite montée, 2 places gagnées.
-2000m : je rejoints un groupe de 3 jeunots avec lesquels nous allons rester grouper sur ~ 2km
-4000m : 1er jeunot qui décroche (+1 place)
-4200m : je perds une dizaine de mètres dans une descente (mon point faible) en foret.
-4300m : le 1er jeunot part en flèche et revient comme une fusée sur le 5ème dans les 500 derniers mètres.
-4600m : Toujours à une dizaine de mètre du 7ème
-4700m : Grosse accélération de fin qui me permet de prendre la 7ème place et de revenir à 0'06s du 6ème.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 13:39:01

2h01 19km 77%FCM en terrain varié avec une première 1/2h très lente... du plaisir partagé.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 10/09/17 à 13:55:49

Hello,

Bravo Vincent pour ta course de reprise et ton classement !

Nouveau RP sur 10 km (FFA) pour moi ce matin : 35'39. Je suis plutôt content car je l'ai fait sans prépa spécifique. Mon précédent RP datait d'il y a 2 ans.
Après cette course, je pense que mon objectif de passer sous les 35' dans la saison est réalisable !

Bon dimanche à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 13:58:27

OLIVIER FELICITATIONS !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 10/09/17 à 14:01:27

Merci Serge !
;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par vincent8177 (invité) (82.121.245.xxx) le 10/09/17 à 14:07:04

Merci Olivier.

2ème course dès dimanche prochain.

Course en relais (équipe de 2) nature sur 12km (3 boucles de 4km)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 10/09/17 à 14:20:39

Olivier, vincent, bravo à vous 2 !
Olivier ça nous fait le même RP à la seconde près, 35'39" ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 14:35:50

Bip Bip dimanche prochain tu devrais remettre les compteurs à jour ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 10/09/17 à 14:44:25

:-)))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 10/09/17 à 14:56:54

Oy

@olivier/ Vincent

Felicitations les gars!!! Content pour vous

Ce matin apres une nuit arrosee ET courte....SL de 20km en endurance a 73% fcm pour 1h35...
Cardio un peu haut, je pense du a l'alcool et le manque de sommeil!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 10/09/17 à 15:00:48

Bravo à Olivier et Vincent pour leurs résultats.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (78.125.162.xxx) le 10/09/17 à 15:43:31

Bravo Olivier, pour ton RP. Pas de RP pour moi (pour 12 secondes) mais une bonne course et un bon temps quand même.
33'21 et une belle 7ème place. Ma meilleure place sur un 10 km FFA.
J'ai longtemps cru au sub' 33, jusqu'au 7ème km, mais la fin fut un peu laborieuse. Je pense que j'ai fait la 1ère partie un peu vite (passage au 5ème en 16'25) mais j'ai préféré faire ainsi pour pouvoir être accompagné le plus longtemps possible plutôt que tout faire seul.
Je visais 33'20, j'aurais même signé pour ce temps hier soir donc ça va. J'aurais d'autres 10 d'ici la fin de l'année.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 10/09/17 à 15:57:37

Bravo Olivier07 pour ce beau chrono, attaquer la saison avec un chrono à 12 secondes de son RP c'est top, de quoi être très optimiste pour la suite
Et au passage un très beau classement :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par c mic (invité) (78.125.162.xxx) le 10/09/17 à 17:16:32

Tu as changé de pseudo Oliv'07 ?

Reprise de la compet' après mon arrêt il y a 3 ans. Je n'avais jamais arrêté de courir bien évidemment mais seulement des footing et 80% vélo. A la suite d'un voyage de 4.5 semaines cet été sans vélo je me suis remis faire beaucoup de Cap. Ce matin, une reprise hyper satisfaisante sur un plateau généralement relevé (moins cette année) où je termine 8eme au scratch et 1er de ma catégorie. J'ai bien géré ma course, je ne me suis jamais mis dans le rouge, en fait j'ignorais totalement mes limites. Ce qui m'a été hyper profitable, c'est une montée de 2km à 13% là ou mes adversaires se mettaient dans le rouge, j'étais vraiment à l'aise. Sur la deuxième partie en dépit d'un parcours hyper technique où je n'étais pas à l'aise, j'ai pu remonter progressivement de la 12eme a la 8eme car bien physiquement.
Donc bien content !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 18:12:58

...BRAVO A TOUS pour cette rentrée au Ministère des affaires rapides ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 10/09/17 à 18:18:41

Bravo également à Olivier07 !

@Bip Bip : on va tacher de le faire descendre ce RP !!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 10/09/17 à 18:19:32

Oups, j'ai oublié cmic pour sa rentrée :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 10/09/17 à 19:02:48

Salut,

Félicitations pour vos performances, ça sent bon pour d'autres RP cet automne ;)

Pour ma part, cette aprem sortie longue avec 2x 5000 AS30 (19'10-18'55)/ 1km récup en 5'30
Total d'aujourdhui 21,6km pour 1h34

Séance qui est passée plutôt bien

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/09/17 à 19:21:47

J'avais noté que contador 1983 avait changé son pseudo .. c'est olivier 07 maintenant non ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (78.125.162.xxx) le 10/09/17 à 19:25:57

Oui, c'est bien ça, C mic et Nodrac. Contador prend sa retraite (magnifique victoire hier) et je change de pseudo.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/09/17 à 19:32:02

- Bravo les routiers! Des beaux chronos des début septembre...
- Petite sortie d'1h10 improvisé cet apres midi dans des lieux inconnus et j'étais pas trop mal (8km vers 14km/h). J+2 après ma séance de 5X1000m r:2' c'est parfois le cas...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/09/17 à 07:55:27

Bonjour à toutes et tous !

Bravo aux performers du we !
Mention spéciale à RYO qui s'enquille 20km après une soirée courte ET arrosée !

Hier soir, sortie dominicale, post repas gargantuesque, donc lourd, lourd, lourd...

13.8km en 1h18mn, avec un bloc de 18mn à AS42 (4'50"/km)...

Bien suffisant pour clore la semaine !

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 11/09/17 à 18:29:24

1h00 9km 69% FCM

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 11/09/17 à 18:47:10

hier 1h20 80% fcm 15.3 km

ce soir c'est 45 min à 70/75 % (7.2 km environ)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (77.136.83.xxx) le 11/09/17 à 19:58:25

Hello,
Hier repos.
Ce matin 12km dont 5km à 13km/h. Super bien...super contente.
Demain footing cool.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 11/09/17 à 20:03:23

Hello, tout à l'heure j'avais prévu 8 fois 500m sur piste finalement j'ai fais 7 fois 500 recup 1min tournés en 1'35 et le dernier j'ai fais que la moitié, 250m en 45', j'avais plus les jambes ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par adrenaline (invité) (176.182.107.xxx) le 11/09/17 à 21:02:30

Hier fartleck long sur 20km au bois de boulogne.
Total 20km en 1h23'35, moyenne de 4'10/km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 11/09/17 à 21:08:18

hier :

15mn ECH
10 km en 34mn05s RC : 4mn
4 fois 1000m en 3mn10s rc : 1mn10
10 rtc

Ce matin : 1H cool

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 11/09/17 à 21:44:10

Salut!
@petitesse: impressionnant ta séance d'hier!
Hier SL en montagne 2h. (Arrivé tout près des premières chute de neiges)
Aujourd'hui VTT tranquille 2h.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.92.176.xxx) le 11/09/17 à 21:49:46

Bravo au compétiteur du week end...


Hier footing long cool de 1h35

ce soir: piste 8x800 recup30",
objectif 2'35 de moyenne
Au final ça passe 2'32 régulier, très satisfait.

Mes mollets me parlent ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 11/09/17 à 21:50:20

Ah oui, j'avais pas vu la séance de petitesse !
J'ai mal aux yeux !! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.92.176.xxx) le 11/09/17 à 22:07:49

petitesse galope, je vais la recruter comme lièvre ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 11/09/17 à 22:27:30

Merci : je vois aussi que ca court ici, je vise un semi pour octobre. Entre 1H10 et 1H12

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/17 à 23:38:53

Oy


@jojo

Merci!

Ce matin apres une autre soire arrosee ET une nuit tres courte

3km footing + gammes
2*8*30/20 en 2min55/km
3km footing

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 11/09/17 à 23:57:10

il pleuvait ? :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/09/17 à 08:15:56

Petitesse: j'hésitais entre un 10km et un semi... j ai ma reponse ;-)
Hier, 30min de tempo (22min vers 16km/h et 8min vers 17km/h). Maintenant que du cool avant mon 10km de dimanche.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/09/17 à 08:23:34

@Morvandio' : "Mes mollets me parlent ^^" ! Et que te disent-ils donc ? ;)

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 12/09/17 à 08:23:54

velove :

Un semi en automne est une bonne prépa. pour les cross et le foncier même si tu le fais pas en mode record. Bon run

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 12/09/17 à 08:41:56

@ jojo

mes mollets : "merci"

=)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/09/17 à 09:02:06

oui c'est certain qu'un petit 21km ca prépare un peu pour le cross long ;-) Je pense aussi faire un petit semi en automne histoire de faire durer le plaisir ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 12/09/17 à 09:11:11

moi aussi en novembre pour le plaisir ^^
en 1h10 si possible...

faut passer en 33'00-33'20 au 10km sur le semi en étant bien, petitesse, pour 1h10 ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 12/09/17 à 09:19:50

C'est cela, à peine plus vite que 18km/h (3mn19 au km) C'est pas le record de Paula Raclif sur marathon 32mn05s de moyenne sur 10 et passage en 1H07mn30 au semi : faut relativisé ahah

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 12/09/17 à 11:04:26

Oy


Ce matin footing facile

45min pour 9.7km a 70% fcm + ppg

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par (invité) (88.209.92.xxx) le 12/09/17 à 11:28:01

Bonjour à tous, ce matin au stade, avec du vent quand même.
VMA
10 x 400 r:1’00
1’13 – 1’15 – 1’14 – 1’14 – 1’14 – 1’14 – 1’14 – 1’13 – 1’13 – 1’11
1h05 –12 km

On poursuit l'entrainement...

A partir de maintenant je veux tenter d'améliorer ma vitesse sur VMA courte. D'une manière générale, je sens que j'ai de la caisse mais je manque de vitesse.
Pensez-vous que pour cela il serait utile que je rallonge mes récup, pour pouvoir courir plus vites ses fractions courtes et obtenir un gain ?
J'étais sur des récup de 30" pour les 200, 40" pour les 300 et 50" pour les 400, ce matin j'ai pris 1'00 sur les 400.

Je me dis que quand je serai capable de faire mes 10x400 r:1'00 (les 10 en 1'12 par exemple) je repincerai la récup en 50".
Est ce une bonne démarche ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 12/09/17 à 11:28:42

Bonjour à tous, ce matin au stade, avec du vent quand même.
VMA
10 x 400 r:1’00
1’13 – 1’15 – 1’14 – 1’14 – 1’14 – 1’14 – 1’14 – 1’13 – 1’13 – 1’11
1h05 –12 km

On poursuit l'entrainement...

A partir de maintenant je veux tenter d'améliorer ma vitesse sur VMA courte. D'une manière générale, je sens que j'ai de la caisse mais je manque de vitesse.
Pensez-vous que pour cela il serait utile que je rallonge mes récup, pour pouvoir courir plus vites ses fractions courtes et obtenir un gain ?
J'étais sur des récup de 30" pour les 200, 40" pour les 300 et 50" pour les 400, ce matin j'ai pris 1'00 sur les 400.

Je me dis que quand je serai capable de faire mes 10x400 r:1'00 (les 10 en 1'12 par exemple) je repincerai la récup en 50".
Est ce une bonne démarche ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 12/09/17 à 11:41:31

Oui préférable de garder une bonne attitude générale ( placement, vélocité...) que de vouloir être à l'arrach et lactique pour tenir le chrono avec des récups pincées. Tu peux aussi aller sur un secteur en faux plat descendant pour faire du survitesse sur des 400-500, récup totale au trot.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 12/09/17 à 11:53:53

@Morvandio' et petitesse très beaux objectifs en perspective !

Ryo, velove, adrenaline, Speaker, isa, et j'en oublie... ça envoie du petit bois en ce moment :-)

@Dam06 belle séance toi aussi et en finissant bien. Tes récups sont actives ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 12/09/17 à 12:10:50

Salut,

@ Petitesse : sacré séance ;)

Ce matin, séance sur piste :

5,5km échauffement + 10' éducatifs
5x 400 (1'17-15-14-14-13)/ 1'10 RA
4' RC
4x 300 (55"-54-53-55)/ 50" RA
3' RC
3x 200 (34"-34-33)/ 40" RA
13' RC

Total 13,5km pour 1h08

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (185.4.63.xxx) le 12/09/17 à 12:33:34

Juste un footing pour moi ce matin avant le boulot. 1h pour 12 km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 12/09/17 à 13:04:43

@Morvandio'
Oui je ne m'arrête pas. Je suis au petit trot quasi sur place. Sur les 4 dernières fractions je m'autorise la marche sur les maxi 20 premières secondes.

Que pratiques-tu comme récup sur tes séances ? (Dureé, forme...)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 12/09/17 à 14:28:52

@ dam06.

Tout dépend de tes objectifs, tes points faibles, le temps avant ton échéance etc...

Moi c'est compliqué, je ne fais jamais la même séance.
Aucune identique depuis début juillet.
mon plan (fait maison) à une logique et est très évolutif
Je fais sans cesse varier distance-volume-récup' et donc l'allure progressivement. il faudrait 10 page pour expliquer et le décrire ^^ (et je bouffe 4 séances par semaine, alors ça commence à en faire)

l'idée est bonne de pincer la récup une fois une allure validé, mais on peut également monter le volume
12x400 à la même allure puis 15x400.
Ou bien monter la distance 10x500, même allure pour la même récup , et inversement descendre sur du 300 à l'allure que tu veux faire tes 400;sur le même volume
exemple
semaine 1 16x300 recup45"
semaine 2 12x400 (même allure et même récup que 300)
semaine 3 10x500 (idem ), et là, la récup est pincée, mais ça passe crème ^^
(moi c'est ce que je fais je maintien le volume d'effort et la récup et augmente chaque semaine la distance (200-300-400-500etc...1000), tu peux maintenir autour de 4000 d'effort si c'est ce que tu travaille actuellement. donc ça finis en 4x1000 a la même allure par exemple.
ça permet de travailler la résistance à l'effort ^^

sinon on devient vite des professionnels de la séance ^^ à toujours vouloir aller plus vite sur les même séance de référence
12x400 - 6x1000 , les classiques ^^

Tu peux aussi activer la récup pour rendre plus dur la tâche, c'est surtout sur la fin de la séance que ça douille.
tu vois combien tu fais de distance sur ta première récup (sans forcer et en décélérant assez rapidement sur le premier quand même) et après tu te tiens à la même distance de récup..

Moi c'est du 100m en 30", donc facile pour enchainer sur piste le compte est rond ^^
la récup sur place est beaucoup plus facile ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 12/09/17 à 17:31:11

Bonjour,
Cet après-midi du seuil : 40' de footing puis 8'-8'-8'-4' r1'30.
De 4'00/km à 3'56/km.
Pas aussi facile qu'espéré à cause d'un temps trop court entre le repas et l'entraînement donc mal au ventre...
Total 18,5km en 1h34.
Bonne journée !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 12/09/17 à 18:04:13

@Morvandio'

Merci ! J'aime bien ta philosophie d'entraînement. C'est très intéressant.
Je prends note. Au plaisir d'échanger.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 12/09/17 à 20:09:19

Hello,
51' de footing ce soir à 10,1km/h...
Habituée à courir uniquement le matin, courir le soir = dur dur.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 12/09/17 à 20:24:20

@dam06

ça c'est juste pour un type d'entrainement une fois par semaine. (ne pas en faire 2 par semaine)
A côté bien entendu il faut travailler le reste, en complément. Selon objectif.

De la vitesse pure (sprint)- du seuil de l'AS5-10-21-42, etc... =)


bon entrainement a tous.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 12/09/17 à 20:35:45

Ce soir footing 10,2km 55' soit 5'23/kilo.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 12/09/17 à 22:05:13

Idem pour moi c'était footing cool aujourd'hui 44min pour environ 8km en nature

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 12/09/17 à 22:41:49

Hello,

Ce soir sortie tranquille avec quelques accel.
Sortie faite en groupe (au club). On était une vingtaine sur le format "le dernier sera le premier".
On court les un derrière les autres, le dernier remonte toute la file, dès qu'il est devant, le dernier part .... et ainsi de suite pendant 20 min...
Séance bien conviviale qui a le mérite de regrouper plusieurs niveaux, l'allure de base étant relativement faible !

9.9 km, 53 min

Bonne nuit !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 12/09/17 à 23:06:32

4 x 1000 récup 200
Récup active champagne ensuite pour fêter un anniversaire...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/09/17 à 23:14:02

@ morvandio
Bravo et merci pour ta transparence
@ Olivier 23
Ça a l'air pas mal ça comme séance ( style fartlek ) assez ludique du coup en club. . Par contre si tu dis que le niveau général est faiblichon alors pour toi ça perd de l'intérêt non ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 13/09/17 à 08:26:45

@Nodrac : je ne voulais pas dire que le niveau était faiblichon ( ça va de 34 à 42/43 sur 10 bornes ), mais que l'allure que l'on prend quand on a finit la remontée est accessible à tous.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 13/09/17 à 08:45:23

Olivie23: Seance que j appel le "petit train" et que je fais au "jeunes". En début de année, les wagons sont vites à la dérive mais après c'est assez cohérent.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 13/09/17 à 10:16:19

Oy

Ce matin 5h

3km footing + gammes
(50m sprint + 100m 100%vma + 250m allure 3000)*5
3km footing

Bonne seance pour simule depart rapide

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 13/09/17 à 17:28:33

Salut!
Hier: 20mn d'échauffement + gammes .
2x (6x 300m) passé entre 1'05 et 1'10.
Pas l'habitude de ce genre de séance qui sembles facile à lire sur un plan mais qui décrasse bien le moteur quand même.
Aujourd'hui vélo 1h 30 peinard.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 13/09/17 à 20:46:03

Hello tout le monde,

Aujourd'hui sortie longue 1h10 avec 2 fois 12' au seuil à 3'45/km..bien content quand on a finis la séance !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 13/09/17 à 22:01:35

@ morvandio : merci de ton partage, je vais peut-être te piquer un peu cette philosophie ;)

Aujourd'hui, footing en endurance sur terrain vallonné, 1h08 pour 15,3km et 150m D+

Prévu de faire 3x2000 AS10 demain mais vu le vent annoncé je pense la reporter à vendredi

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 13/09/17 à 23:00:47

Bonjour,

Hier séance pour travailler la résistance et la vitesse. J'ai fais 2 x (800 - 500 - 800 ) avec +/-200 m de récupérations active entre les fractions et 400 m entre les séries. ça a donnée :

2"32 - 1"37 - 2"34 pour la 1ère série
2"35 - 1"39 - 2"44 pour la 2ème série

Je craque sur le dernier 800m mais je reste satisfait de cette séance. Je suis sans doute partis trop vite au début à corriger pour la prochaine fois.

Aujourd'hui footing long 15km en 1h21 (5"27 au kilo en moyenne)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 14/09/17 à 09:26:22

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, sous un soleil revenu et 28° au mercure, une séance sur piste : 6x500mR2'15"...
Dur dur sous cette chaleur qui tranchait avec la fraîcheur des jours précédents...

Objectif : régularité sur les fractions... Passage aux 200m en 44" ou 45" visé...
- 1'57"
- 1'55"
- 1'55"
- 1'56"
- 1'55"
- 1'53"

Niveau régularité, ça va, pas mécontent... Mais dès qu'on oublie ça, ça paie cash chez moi : le seule fois où je suis passé en 42" au 200m, j'ai fini la dernière ligne droite difficilement !

Par contre, je sens que je cours "mal" : appuis à plat, déséquilibre gauche/droite, pas de souplesse...
Un tour chez l'ostéo va être la bienvenue je pense, histoire de tout remettre en place en ce début d'année athlétique...

Au total (EF + 4 lignes droites + 1600m à AS21 + séance + RaC) 11.46km en 1h13mn07s...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isael (invité) (77.136.16.xxx) le 14/09/17 à 10:34:40

Reprise de l'entrainement cette semaine, après coupure d'une semaine suite au 10kms de lille en 37'50.

Lundi : EF (42'-8kms)
Mardi : EF (49'-9kms) +6LD
Mercredi : test VMAéval dans le vent.

D'ailleurs, j'avais mon cardio ceinture, est-il fiable sur la FCM ? 204bpm pour 32ans..
J'ai fait une capture d'écran,
https://i.goopics.net/00bVq.png.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/09/17 à 11:39:28

isael : 204 à 32 ans n'a rien d'anormal. Vérifie simplement sur le tracé que çà ne corresponde pas à un pic très court (auquel cas çà serait un bug). Ton lien est inactif, on ne peut pas l'ouvrir.
Perso, j'ai 56 ans et j'ai 200 de FCM voire même un peu plus.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (80.12.41.xxx) le 14/09/17 à 12:41:58

@ Ryo
Tu prenais de la récup entre les 5 blocs d'enchaînement sprint + 100% vma + as3000 ?
Si oui , combien ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isael (invité) (77.136.18.xxx) le 14/09/17 à 14:24:01

Le lien,
https://i.goopics.net/00bVq.png

Merci de ta réponse.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/09/17 à 14:27:43

Bon j'ai presque terminé ma semaine ;-), pas très costaude:
- lundi 1H20 dont 22min vers 16 puis 8' vers 17km/h
- mardi: rien (marche)
- mercredi: 55min footing lent
- jeudi: 25min lent + 25min vers 13,5-13,8km/h + 20X30"30" bien relâché et sans forcer (18km/h 'vite' et 12km/h le 'lent')+ 3min de retour au calme
- Dimanche: 10km de rentrée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 16:39:54

je souhaite que ta course ne sera pas annulée ! en Région Parisienne on aura bientôt plus que les grosses manifestations organisées par des structures commerciales sinon des "trails" dans les bois ou parcs... grhhh

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 14/09/17 à 17:14:21

Oy

@nodrac

Recup 400m footing pour pas trop baisse le rythme

Ce matin footing recup au cardio 10.2km en 49min

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 14/09/17 à 17:51:28

@serge

Faut migrer dans les pays de loire ;) Je sais plus ou j'ai lu qu'on était la deuxième région après l'ile de france en nombre d’organisations de compet hors stade à label FFA.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 17:55:07

...on va finir par avoir un budget déplacement/inscription hors des possibilités !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/09/17 à 18:14:44

serge92: Nous la piste a disparu ou presque... Les petits trails c'est très courants entre mars et Septembre. Les petites courses sur routes se font rares. Mon club lance un 10km ffa pour contrecarrer la mode départemental... On verra si il se pérennise dans le calendrier H.S. départemental!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 18:18:09

Je vous souhaite le meilleur et bonne route. Félicitations et bravo car il est de plus en plus compliqué d'organiser et les bénévoles se font rares aussi.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 14/09/17 à 21:54:52

Salut,

Cette aprem sortie longue en EF 1h30 pour 19,6km et 72% FCM, avec de bonne petite rafale par moment lol.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 14/09/17 à 22:57:46

Hello !

Ce soir : 1', 2', 3', 4', 4', 3', 2', 1' : autour de l'as10.
13.6 km pour 1h05.

Good night !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 15/09/17 à 09:23:04

Bonjour à toutes et tous.

Hier soir, en lieu et place de notre séance sur herbe (terrain de foot occupé par des footeux pas partageurs et très désagréables), dans un parc voisin, une séance de fartleck à la sensation avec 2 collègues (bien meilleurs que moi...)...

Après près de 4km d'échauffement (6'28"/km pour 133bpm (72%)), plus de 10km en 53mn, avec un mix d'endurance active et de résistances douce et dure...

Soit au total, presque 14km en environ 1h15mn...
Pas désagréable, le genre de séance qui est conviviale mais productive...

Aujourd'hui repos...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 15/09/17 à 09:44:39

Salut à tous,

Hier soir petite séance rapide car pas trop le temps, 9km en 50' dont 5x400m R1' (1'29 - 1'29 - 1'28 - 1'30 - 1'21).

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 15/09/17 à 09:54:33

Oy

Ce matin 5h séance de seuil

3km footing + gammes
4*1600 en 3min32/km (seuil) r=1'
3km footing

Allure assez facile de bonne augure pour la suite

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 15/09/17 à 10:02:02

@RYO : tu as beau dire que c'est une question d'habitude, mais s'enquiller 4x1600m au seuil dès 5h du mat', c'est plus que du mental en acier que tu as !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 15/09/17 à 16:37:49

Bonjour,
Hier 1h avec des gammes et 5x100 r1'.
Aujourd'hui 4x500-800-1000 r1'10/2' pas sur piste vers 3'30-35/km.
Bonne journée :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 15/09/17 à 17:23:58

Popopo....
Ça faisait un bail que je n'était pas venu sur ce post mais je vois que RYO n'a pas changé, toujours égal à lui-même et aussi performant de très bon heure!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 15/09/17 à 19:12:39

Ce soir footing et gainages 10,7km 59'.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/09/17 à 19:56:28

Ryo lui il se lève vers 2h00 du mat donc à 5h00 c'est pleine matinée pour lui !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (92.184.97.xxx) le 15/09/17 à 20:05:12

Et à 8h il va se recoucher pour une petite sieste de récup avant l'apéro et juste après le lever des couleurs.
Classique looool

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 15/09/17 à 20:41:01

Oy


Merci de pensé à moi les gars:)

@nodrac


Mdrr les couleurs c'est tt ma vie!!

@serge

Vu comme ça C'est pas faux:)

@arno

Content d'avoir de tes news !!! Oui comme tu vois tjs pareil!! Et toi comment tu vas??

@jojo

Avec mon metier Je suis obligé d'avoir du mentale:)

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 15/09/17 à 20:54:46

Merci RYO, euh comment te dire que Je me sors enfin d'un pépin physique de plus de 5 mois à la hanche.
Du coup prise de poids (13kgs) revu à la baisse car j'ai reperdu 5kgs.
J'ai repris les sorties la semaine dernière ( assez dur sur le souffle ).
Enfin bien perdu mais vu ce que je m'envoyais encore en Mars je pense que je pourrais revenir a mon niveau vers Noël :-P
En attendant c'est un peu déprimant d'être a la peine au bout de 5 kms....
:-(

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (88.140.151.xxx) le 15/09/17 à 20:55:11

Bonsoir,
mardi : Footing 1h pour 12km
Mercredi : 12 x 200/200. Raccourci car mauvaise journée.
Jeudi : Footing 1h, 12,6 km.
Demain, course courte de 5 km qui me servira d'entraînement...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 15/09/17 à 21:58:44

Hello,

Ce soir, séance d'AS10

25' échauffement + 10' éducatifs
2x 2000 (6'49-48)/ 2'30 RA + 1500 (5'03)/ 2' RA + 500 (1'35)
12' RC

Total 1h05 pour 14km

Bizarrement le cardio ne voulait pas monter au delà de 88% FCM, alors qu'au niveau des jambes j'étais à bloc.
Surement dû à l'accumulation des derniers jours.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/09/17 à 22:46:10

Ryo ...Repos! à la disposition du chef de section!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 15/09/17 à 23:49:06

Oy

@serge

Pas encore je suis Sous-officier adjoint:)

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 16/09/17 à 11:12:38

Hello,
Apres 3 jours de repos ptit footing cool ce matin avec 1km un peu plus vite.
Demain semi : objectif : 21km ...le chrono sera la surprise du jour lol
Bonne journée à tous...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Abdess92 (invité) (37.166.188.xxx) le 16/09/17 à 11:57:22

Bonjour,

Hier séance 5×1000 avec récupération active 2min. Ça donne :

3'50 - 3'31 - 3'34 - 3'33 - 3'30

Assez content de la séance malgré mon départ un peu timide. La récupération était trop longue jaurais dû prendre 1min30.

@Isa bon courage pour ta course fais nous un bon chrono

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 16/09/17 à 12:52:27

Hello tout le monde,

Bonne chance Isa pour demain ! Pour ma part c'était la dernière séance spécifique avant mon 10km dimanche prochain.
23 min échauffement puis 5 fois 1 000 recup 1'15 puis 18 min retour au calme.
J'ai essayé d'être régulier sans regarder le chrono mais pas évident..3'26 - 3'34 - 3'32 - 3'32 - 3'32

J'aimerais vos avis pour la dernière semaine de prépa, je comptais la programmer comme ça :
Dimanche : footing 40'
Lundi : repos
Mardi : Séance VMA 10 fois 200
Mercredi : footing 40'
Jeudi - Vendredi : repos
Samedi : footing 20 min avec 5 lignes droites.

Vous en pensez quoi ? La seance VMA du mardi a sa place dans cette semaine ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 16/09/17 à 13:18:24

Oy

Apres ma journée et ma nuit sur feu, ce matin petit footing de decrassage 10km à 65% fcm pour 50min

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 16/09/17 à 14:06:58

Bonjour à toutes et à tous !

@RYO : respect aux hommes et femmes soldats du feu !

@arno1977 : quand tu regardes en arrière sur les derniers mois où tu ne pouvais pas aligner un pas sans souffrir, les 5kms que tu fais, même à la peine, doivent te rendre optimiste ! courage et patience !

@isa : bonne course demain. Si c'est le semi du TOAC, la pluie est prévue... N'oublie pas le parapluie !

Ce samedi, sous un beau soleil qui n'a pas tarder à réchauffer l'atmosphère frisquette du matin, une séance similaire à la semaine dernière, mais avec un 1200 en lieu et place du 1000m.

Donc, 5x300mR200m + 1200m

Voulant bien faire sur le 1200m, je décide de ne pas m'enflammer sur les 300m, avec comme objectif de passer aux 200m en environ 42"/43".
Ce qui a donné :

- 1'07"
- 1'02"
- 1'03"
- 1'04"
- 1'02"

Cinq minutes de récupération, puis le 1200m, que je décide de courir en 48"/50" aux 200m.
Au final :

- 1200m en 4'49"

Bonne séance pour moi, avec des allures relativement bien respectées...

Quelques étirements, très légers, pour finir...

Au total, avec échauffement, lignes droites + pps + 800m en AS42 et rac, 10.85km en 1h20mn47s.

Demain, une SL...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Mika (invité) (82.66.255.xxx) le 16/09/17 à 14:12:04

Ce soir, je compte faire une séance spé AS10 avec 6x1000m vers 15.5kmh r=1'30". Pour la récupération vous me conseiller de trottiner ou marcher? De combien de pulsations dois je descendre avant de repartir? Merci

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 16/09/17 à 15:01:30

Oy

@jojo

Merci!!! Belle seance ça à l'air de bien revenir

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.19.xxx) le 16/09/17 à 15:46:38

Oui Jojo31, ces 5 kms me redonnent espoir!!!
Je me vois déjà sur le marathon de saumur en avril 2018 :-)))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.39.xxx) le 16/09/17 à 17:27:15

Salut,

@ Mika : personnellement, ma récup je l'a fait toujours en trottinant)

@ speaker : je fais le même genre de semaine avant un 10km avec des 300 ou des 200 le mardi ou le samedi.

Pour ma part aujourd'hui, c'était séance de seuil.

25' échauffement + 10' éducatifs
4x 2000 au seuil (7'20-15-10-6'43)/ 2'20
15' RC

Total 15,8 km pour 1h15

Bon ok le dernier 2000 c'était avec de l'AS10 mais j'avais des jambes et on s'est tiré la bourre avec un pote

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 16/09/17 à 18:43:30

Hello,

@Arno : bon retour !

@Isa : bonne course !

Pas de course à pied pour moi aujourd'hui, mais un ptit tour de vélo suivi de gainage : 36 km à 28 km/h

Bon week end à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par (invité) (37.169.21.xxx) le 17/09/17 à 09:31:30

C'est quoi ce temps de chiotte serieux. Impossible d'aller s'entrainer. Putain de plui a la con.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 17/09/17 à 13:50:19

Hello,

Ce matin, sortie avec dénivelé dont 1200m à 11% en moyenne.
1h07 pour 14,3km et 300m D+

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 17/09/17 à 13:50:20

hier : matin 1H : 13km
soir : 20mn
4fois 3000m 9mn45s rc : 2mn
10rtc
Ce matin 25km : 2h

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 17/09/17 à 14:27:29

Merci Olivier23!
Première semaine d'un protocole de reprise sur 6 semaines en douceur.
Mardi : 20' EF
Mercredi: 50' vélo
Vendredi : 30' EF a 11km/h
Dimanche: 30' EF a 11,5km/H.
Aucunes douleurs, rien a la hanche. :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/09/17 à 15:37:18

hello,

me voilà de retour du semi de Macon...
Bon bein, comme je m'en doutais un chrono pas folichon : 1h32'47 :
- 4'22; 4'22; 4'23, 4'22; 4'15
- 4'19, 4'19, 4'20, 4'21, 4'19
- 4'17, 4'21, 4'20, 4'24, 4'22
- 4'21, 4'25, 4'36, 4'39, 4'32
- 4'31

J'ai complètement explosé au 18eme. Je me suis même arrêtée qq secondes au 19eme tellement j'étais CUITE.
Moralité : les coupures d'un mois et demi ça fait du bien, mais ça fait pas progresser lol ;-)

Demain ptit footing de recup.
Bon dimanche à tous.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/09/17 à 16:19:20

- petit 10km de rentrée, 35'07. Bien régulier en 3'30 sauf sur deux petites côtes
- Si je suis tenace, je pense que le chrono peut descendre surtout en introduisant d'avantage le fractionné (500,600,800,1000m). "On y crois"...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 17/09/17 à 16:36:33

iSA bonne récup de cette course de rentrée ! Idem pour un athlète du club qui avait été il y a quelques semaines à un semi sans prépa...résultat 1h18' alors que son niveau est plus vers 1h14...
Sur semi le passage clé c'est vers le kilo 17, nécessité d'y arriver avec du carburant dans le réservoir !
Au moins tu sais où tu en es sur cette durée d'effort. :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/09/17 à 18:56:57

serge: exactement!
Je voyais isa en 1H32... Elle a fait sa course avec la forme du moment.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 17/09/17 à 19:16:02

Bravo à Isa et Velove pour vos perfs du weekend. Bon retour à Arno, ca fais plaisir de te voir poster à nouveau.

Pour moi ce soir séance de seuil après un week-end de noces qui a finit ce midi, cardio un peu plus haut du aux excès du weekend.

Échauffement 15´ à 5'32/km
Résistance douce 30´ à 4'29/km (fc 82%)
RAC 15´ à 5´35/km

Total : 12,1km en 1h

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 17/09/17 à 19:25:02

Merci Jihem!Et bravo à Isa ainsi que Velove.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 17/09/17 à 20:44:39

Velove biz Isa pour moi et bravo pour ta perf... oui ces distances peuvent te faire gagner un peu de vitesse aussi.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 17/09/17 à 20:52:38

Hello

@Isa et velove : bravo pour vos chronos "de rentrée" !

Ce soir : 1h10, 13.8 km

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 17/09/17 à 22:11:53

Oy

@velove

Joli chrono ça va le faire!!!

Aujourd'hui seance réalisé exceptionnellement le soir car hier soir j'etais complètement rayé!!! La nuit fu courte et le réveil difficile!!

Footing 2km + 10km en 39min à 81%fcm + 6ld

Ça à bien décrasse la machine

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 17/09/17 à 22:32:05

Putain ça c'est de la récup de lendemain de biture!...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 17/09/17 à 22:54:52

Oy

@arno

Mdr grave cest l'armée ca:)

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 18/09/17 à 08:14:54

Salut les athlètes !

Semaine allégée pour moi la semaine dernière en vue du 10 km de Suresnes qui a finalement été annulé comme vous savez, avez quelques footings et juste un 3 x 1000 mercredi (sous le déluge, le vent et... dans le noir ;-) ) en 3'30 récup 200m en 1'10

Bien que la course ait été annulée j'ai quand même fait léger toute la semaine, pour réattaquer un petit cycle à partir d'aujourd'hui jusqu'aux 20 km dans 3 semaines.

@velove, isa, bravo pour vos courses !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/09/17 à 10:38:07

hello,
merci pour vos messages...
Serge, je crois qu'en ce qui me concerne, la vieillerie commence à faire ses preuves ;-)

Ce matin, 6km de footing de récup à ... ? 8,4km/h Mal partout !!!

Bonne journée à tous...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 18/09/17 à 10:40:40

Isa tout va bien... petites douleurs qui prouvent que tu as bien donné, donc récup à basse intensité pour éliminer !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 18/09/17 à 10:43:18

Bonjour à toutes et tous !

@isa : pas folichon ton chrono ? pas mal quand même, bravo ! comme l'écrit Serge92, tu connais maintenant l'un de tes axes de travail !

@velove : "petit 10km de rentrée, 35'07" ! je pense effectivement que tu peux y croire à la descente du chrono !!! ;)

@RYO : tu as constaté une différence entre tes séances du matin et celle, exceptionnelle, du soir ?

De mon côté, hier en fin de journée, 14.5 km en 1h25mn pour 140bpm (75%), histoire de bien récupérer de la séance précédente... Je ne me suis soucié que du cardio afin de rester sous les 75%FCM...

Par contre, maintenant, c'est sûr, frontale de rigueur si le départ de la sortie est passée 19h...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 18/09/17 à 11:05:03

Bonjour

Je suis sur un plan semi marathon ( objectif 1h22/1h24)
Je viens de faire comme le stipule le plan ( 3eme semaine) 20mn a allure marathon et 2x12 a allure semi. ça s'est bien passé...En revanche j'ai pas l'impression que je peux tenir 1h22 a ce rythme...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 18/09/17 à 11:47:44

Oy

@jojo
Belle sortie

Cardio monte un peu plus vite...mais le corps plus "réveillé"...Je préfère le matin quand meme.

.sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 18/09/17 à 11:52:41

@Ryo

Ta des courses en vues avant le début de la saison de cross ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 18/09/17 à 13:47:00

Oy

@jihem

Cross armee de terre , puis France 10km..

je risque de partir pour le cyclone en Guadeloupe et Martinique..
Donc on verra


Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 18/09/17 à 15:49:53

@Ryo

Beau programme, ça arrive vite. Pour info j'ai reçu ce weekend le calendrier des championnats de cross, 2018 sous le signe de la Bretagne ! pré-frances le 18/02 dans le 22 et frances le 11/03 dans le 56.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 18/09/17 à 20:09:22

Bonsoir,

SL de dimanche déplacée à cet après midi .
2h30 dont 2*15 mns allures marathon , 2*5 mns allure semi..
Mal aux cuisses la dernière demi heure mais bonnes sensations.

@+

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 18/09/17 à 20:30:56

Salut,

Ce soir footing de récup, 35' pour 6,7km et 64% FCM + 15' de travail technique à la fi. Étonné par mon cardio depuis quelques jours, mais positivement.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 19/09/17 à 10:55:19

Hello tout le monde,

Ce matin sous la flotte (Dernière séance dynamique avant mon 10km ce dimanche) : 25min échauffement + 2 x (5 x 200) en 36" 37" en moyenne r =30" R = 3' + 15 min retour au calme

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (92.184.96.xxx) le 19/09/17 à 21:40:15

Salut,

Ce soir, séance de VMA

25' échauffement + 10' éducatifs
3x 200 (34")/ 40" RA; 2' RC + 5x 400 (1'10)/ 1' RA; 3' RC + 3x 200 (32")/ 40" RA
16' RC

Total 11,6km pour 1h02

J'avais de bonne jambes ce soir, j'ai bien aimé cette séance.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 19/09/17 à 22:08:15

Bonsoir,
Ce soir sur piste en "terre" : 5x1000+3x200 r2'/30".
Les 1000 de 3'34 à 3'26 (AS5 envisagé à 3'35/km) et les 200 pour finir vite en 35-36".
Des bonnes sensations, une météo idéale !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 20/09/17 à 08:27:01

Allez hier soir reprise de l'entraînement après une semaine allégée, avec 2 x 8 x 400 que j'avais prévus de faire autour 1'18 sans se faire mal.
En fin de compte ça a été beaucoup plus difficile que prévu ! Pas du tout de jambes + journées assez agitées au boulot en ce moment, alors j'y vais pour faire le job mais en ayant bien en tête que je vais y aller mollo et tant pis si le chrono ne suit pas.

1'20 - 1'16 - 1'20 - 1'19 - 1'19 - 1'16 - 1'18 - 1'17
1'18 - 1'17 - 1'18 - 1'18 - 1'18 - 1'20 - 1'18 - 1'18

Récup 200m en 1'10 et 800m en 5' entre les 2 blocs

Hyper irrégulier sur le 1er bloc, sur le 2ème ça allait mieux mais j'étais pas dedans. J'ai privilégié la posture plutôt que le chrono, bon au bout du compte ça va la séance est passée mais en cravachant alors que c'était censé passer nettement plus à l'aise.

Un grand merci encore une fois aux footeux qui font leur récup en marchant sur les 2 premiers couloirs ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 20/09/17 à 09:58:36

Bonjour à toutes et tous !

@Bip Bip : à chacun ses footeux... nous, c'est le jeudi soir qu'ils nous en...quiquinent !

Hier, en fin de journée, entre vent et soleil, une séance improvisée sur piste (j'avais 1h à tuer près du stade d'athlé...), un 3x800m, récupération 400m...


--- 3'23" pour 165bpm (89%)
--- 3'26" pour 171bpm (92%)
--- 3'26" pour 172bpm (92%)
environ 2'25" pour les 400m de récupération entre les 800m...

Sensations moyennes, pas de jus en cette fin de journée...

Au total, entre échauffement et RaC, 9.5km en 55mn...

Ce soir, retour sur la piste pour une séance collective !

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 20/09/17 à 10:19:59

Salut à tous,

Je sais pas vous mais les seances de qualités en nature sont une vraie horreur alors que sur piste avec des reperes je m'en sors toujours mieux.

Hier, depuis le boulot, 6x600 prévu en 2'30 et realisé en 2'33-32-31-37-34-25, pas forcement aidé par le relief et beaucoup de mal à monter dans les tours (95% en max presque ma FCMax 2017 ^^) probablement lié à mon gros volume d'endurance. Ca serait prejudiciable sur 10 mais je prepare un semi donc je ferai avec.

Petite alerte TFL sur l'echauffement et dès que les fractions ont eté lancé, plus rien.

Ce matin, runotaf de recup à jeun, genou parfaitement au point.

Total de ces deux séances 21.2km en 2h03

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/09/17 à 12:33:38

hello,
hier repos (il fallait bien ça pour récupérer du semi lol)
Ce matin, 12 km de footing à 10,6km/h... super bien :-)
Bonne journée à tous...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 20/09/17 à 14:07:45

bibip: recup bien active! Ca complique la tache ;-)
- Ce midi: 5Km jogging + 12X500m r:120m en 1' + 3km jogging
- 500m en 1'37 de moyenne bien régulier (1er en 1'39 et bcp en 1'37, 2 derniers en 1'35)
- Ca passe bien! L'occasion de penser à ma foulée et à ma posture...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 20/09/17 à 14:19:57

Bip Bip Bravo ! moi qui pensait aller faire nos séances sur cette piste le mardi notre allée étant maintenant dans le noir et Longchamp bien encombré avec des véhicules maintenant ....
Vous ne pouvez demander aux footeux de faire leur récup sur les couloirs extérieurs...il doit bien y avoir un entraineur ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 20/09/17 à 14:28:18

Je ne voudrais pas médire sur les footeux (quoique... mais sinon on va dire qu'avec les AR ce sont nos cibles favorites), mais ce ne sont pas les plus ouverts au partage des stades et des pistes...

Il suffit de tomber sur un entraineur qui pense que seuls son club et son équipe de foot font la renommée du service des sports de sa petite ville pour que la cohabitation devienne problématique...

Et on a de la chance, nous n'avons pas encore ce genre de problèmes avec les rugbymen...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/09/17 à 14:39:00

Aaaaaahh les footeux...j adoooore...
Chez nous, tout le monde se salue qd on court, on salue les promeneurs que l on croise, les différents groupes de sports co, etc ... Tout le monde SAUF....??? Les footeux du club de la ville...et oui, car eux ne daignent pas répondre. Ils trottinent le regard sombre, l air grave...En total décalage avec l ambiance générale.
Mais le top du top, reste les doux mots adresses à nous les filles qui courons...
Leur comportement est d un ridicule...Au début ça énervait, maintenant c est tellement grotesque qu on ne peut s empêcher d'en rire...

La CAP, c est quand même vachement bien.. :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 20/09/17 à 14:40:32

ISA BIZ !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/09/17 à 14:42:08

Serge... :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 20/09/17 à 20:05:04

Ce soir, échauffement 15´ + gammes 5' + 10x400m R1' + Rac 15´.
Total : 10,8km pour 54'

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 20/09/17 à 20:07:36

Hello,

La mentalité des footeux... C'est ce qui m'a fait arrêter ce sport que j'ai pourtant pratiqué pendant 15 ans...

Sinon pour moi aujourd'hui footing en endurance, 51' pour 11,2km.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.165.xxx) le 20/09/17 à 21:11:56

Salut à tous,

8ème/67 sur la course / trail en duo de dimanche dernier. Un poil déçu car on signe l'équivalent du 3ème temps de l'année dernière mais devant, il y avait plus de niveau (quelques 33',34' au 10km)

Lundi matin : Fractionné long avec 4*1000m : 3'51, 3'53, 3'47, 3'45
Mercredi matin : Sortie "longue, courte" : 12,5 km / 55'44
Mercredi soir : Vélo d'intérieur en pyramidal : 20 km / 46'21 (1' à chaque intensité : 1,2,1,2,3,2,1,2,3,4,3,2,1 etc jusqu'à 6 (puis je redescends ensuite en diminuant de 1 la difficulté max à chaque tour pour finir)

Sorties restantes :
Vendredi matin : fractionné court
Dimanche : virades de l'espoir. Un petit don et 2 boucles de 10,150 km prévues en 1'31.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 21/09/17 à 09:01:59

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, encore un 6x500m R150m sur la piste (5x500m pour les filles expérimentées du groupe, et 4x ou 5x 400m pour les plus novices...).

Bonne séance qui partait pourtant, au niveau de mes sensations, dans le dur... Le 1er 500m a tout débridé, et les autres 500m se sont finalement bien passés...

Toujours le même objectif de régularité sur les fractions, avec un passage visé aux 200m en 44" ou 45".

--- 1'57"
--- 1'54"
--- 1'54"
--- 1'54"
--- 1'52" (dernier 500m avec les filles, qui s'y mettent à fond les coquines !)
--- 1'49" (dernier 500m des garçons, et donc tirage de bourre !)

Plutôt content de cette séance, j'ai même pu accélérer sur le dernier 500m...

Au total (EF + 6 lignes droites + 1200m à AS42 + séance + RaC) 10.58km en 1h07mn...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/09/17 à 11:15:23

hello,

ce matin 1°C ... bouhhhhh
5km de footing cool à 10km/h ...10' de pause le temps d'un papotage avec une copine (ma montre en profite pour s'arrêter)... et 8,5km de footing à 11,1km/h.

super bien ...
Bonne journée..

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 21/09/17 à 11:39:34

Salut,

Ce matin, séance de seuil.

25' échauffement à 4'50/km + quelques éducatifs
5000 au seuil en 18'10 (3'38/km)
16' RC à 5'/km

Total 13,5km pour 1h

C'était ma dernière séance de seuil avant mon 10km de la semaine prochaine.
Il me restera aussi juste une séance d'AS10 samedi

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/09/17 à 13:07:27

Bonjour à tous,

Hier 1er footing après deux mois d'arrêt (déchirure annuelle au mollet...)
7,3km à 4'55, ça fait du bien mais le chemin va être long.
J'irai surement faire un tour aux France de 10km, histoire de ne pas m'être qualifier pour rien!!

Bonne journée et bienvenue à tous les nouveaux :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/09/17 à 13:11:48

picnolimit: ah ouai une déchirure!!! Bon retour à toi dans le monde "cap.ésien" :-D

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 21/09/17 à 14:34:00

Isa super ! :-)
Pic faire le Stanish sans le glaçage après chaque entrainement.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 21/09/17 à 14:38:53

@picnolimit : +1000 avec Serge92.

C'est étonnant comme un exo aussi simple que le Stanish fasse autant de bien aux mollet et tendon d'Achille...

Pour moi, le moindre tiraillement dans cette zone-là, un peu de Stanish et tout rentre dans l'ordre très très très vite...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Mika (invité) (82.66.255.xxx) le 21/09/17 à 15:10:42

Bravo à tous pour vos séances de fou!! Est ce qu'il y en a qui sont sur strava? On pourrait échanger nos pseudos pour se suivre?! Merci

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 21/09/17 à 15:31:55

Salut pic,

Ca fait plaisir de te voir de retour ici, bonne reprise ! Je sais pas depuis combien de temps tu as repris à trottiner mais les frances sont dans 1 mois c'est pas un peu rapide ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/09/17 à 16:13:21

@Serge@jojo merci effectivement peu d'étirements de ma part.

@Jihem je n'ai repris qu'hier... donc effectivement 1 mois c'est court mais je vais y aller sans prétention.
L'année dernière 5 semaines après une coupure identique j'avais fait 36'04 sur 10, du coup j'espère être dans ces eaux là.
De toute façon, faut compter 3 mois pour être au top donc fin d'année ou pour les cross!

@mika, julien PICON sur strava si ça t'intéresse.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Picnolimit (membre) (92.184.100.xxx) le 21/09/17 à 18:26:38

Ce soir 8.5km a 4'47.
Demain repos.
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 21/09/17 à 18:34:24

Bonjour,
Aujourd'hui sous un petit crachin : 20' au seuil + 3x1' r50" R3'.
Un peu d'appréhension pour le seuil, fait en 3'50/km de moyenne donc un poil rapide je pense mais j'étais assez bien et pas cuit à la fin, pour enchaîner les 1' à 3'20/km.
Une bonne cadence qui a naturellement augmenté depuis que je m'applique sur ce paramètre dans mes footings !
Bonne journée :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (88.136.43.xxx) le 21/09/17 à 22:16:25

Dernière petite séance avant compet'.

footing 50'
Puis 3x1000 recup3'(2'48-2'45-2'55)
3x200 en 29"-30"

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 21/09/17 à 22:19:11

Bonsoir,

après sortie longue lundi 2h30 et 2 j de repos , malgrés les 3 dernieres nuits courtes de 5h , ce soir en foret :

echauff 20mns
4* 2'/r1'
R5 mn
5*1'30"/r1'
rac 20mns

trouvé une portion superbe en sous bois, un vrai tapis , plat , pas de racines, sous un tunnel d'arbres avec les parfums floraux incroyables , un vrai régal..

Le poids tjrs en baisse réguliere , passé de 75 kg en janvier à 67,5 kgs , aller encore 2 à 3 kgs pour fin novembre et la rochelle !!

@+

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 21/09/17 à 22:33:52

Hello,

Ce soir sur piste : 8 x (200-300), récup 100m autour de 40/45".
Les 200 entre 34 et 36
Les 300 entre 53 et 55

@Morvandio, ç'est un 10 ta course ? tu vas la faire où ?

Good night !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/09/17 à 23:05:33

@ morvandio
Sur le fil " marathon de Berlin " un forumeur a posté un lien sur les 8 dernières semaines d'entrainement d' eliud kipchoge ( breaking 2 de Nike )... et ben mec tu tournes tes fractions à la même vitesse que lui ( à la seconde près ) . Félicitations !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (88.136.43.xxx) le 21/09/17 à 23:50:17

@olivier, oui un 10Km, à côté de chez moi, un des rares ^^

@nodrac j'ai vu pour Kipchoge, la seule différence c'est que lui il va tenir ça sur le marathon lool
moi 3x1000 ça me suffit ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 22/09/17 à 09:48:44

Bonjour à toutes et tous !

@Morvandio : 3x1000 ? Il ne t'en reste plus que 39x1000 !

Hier soir, retour sur le terrain de foot du jeudi et ses tours et demi-tours...

Après moult palabres, exit les footeux squatteurs et à nous la séance !

Hier, c'était :
- 4x le demi-tour de terrain avec 1 demi-tour en récupération ==> environ 39"/40" par demi tour (170m à peu près)
- 4' de récup
- 5 tours de terrain au seuil (entre AS10 et AS21) ==> 4'30"/km d'allure sur 8mn de course
- 4' de récup
et rebelote :
- 4x le demi-tour de terrain avec 1 demi-tour en récupération ==> un poil plus rapide que les 1ers, environ 38"/39" par demi-tour

Hard, mais comme d'habitude, sur l'herbe, je cherche à être bien en place et bien relaché, ça permet de se concentrer sur autre chose que la vitesse à tout prix...

Au total, avec EF + LDs + PPS + séance + RaC, 12.4km en 1h30mn

C'était pour moi la dernière séance de la semaine, we parisien et familial oblige...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 22/09/17 à 10:10:38

Bonne course morvandio, oubli pas de nous poster ton CR !

Hier soir footing 8,2km 45' soit 5'35/kilo. Demain matin 3x2000 R2' pour valider l'allure de mon prochain 10km dans 1 semaine.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 22/09/17 à 10:52:58

Oy

Hier matin 5h seance cross...

15min footing + gammes
2*5*(10s sprint + demi tour+ 30s 100%vma r=30s)
15 min footing

Le soir footing recup 6km 30min

Ce matin 5h footing facile 10km en 47min..
Ce soir piscine!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 22/09/17 à 10:57:01

Et revoilà Ryo et ses entrainements à 5h du matin ...

Vous êtes tous des tarés les mecs, je ne sais vraiment pas comment vous faites !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 22/09/17 à 11:17:52

@Tchub' : perso, je commence par le short, ensuite le t-shirt, puis les chaussettes et enfin les chaussures... et puis je regarde le réveil, je vois 6h du mat', je me dis "trop tard, RYO est déjà parti", et je me recouche !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 22/09/17 à 11:49:37

@tchub

Moi cet été, j'ai testé pendant 2 mois les séances à 5h30 / 6h, ça passe bien avec les températures, c'était un peu dur les premières semaines. Mais faire la même en mode hiver juste pas possible, je n’essayerai même pas.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 22/09/17 à 11:58:31

Ah oui l'été, quand il fait clair, qu'il fait déjà 15°c et que ça peut éviter les chaudes journées ... je prends à 100% mais par contre l'hiver, dans le noir, par zéro degré et sous la pluie, non merci :D

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 22/09/17 à 13:28:34

Hier

Matin,
FOOTING
Souple en aisance respiratoire
40 min - 8 km

Soir,
AS10/VMA
5 x (1000-500) r:1’20 R:1’45
3’24 – 1’35 ; 3’24 – 1’35 ; 3’23 – 1’35 ; 3’21 – 1’33 ; 3’18 - 1’33
1h05 – 13 km

Je suis presque capable de courir des 1000 (normalement prévue à allure spécifique 10 km) à la même vitesse que mes 500.
Je pense qu'il faut que j'arrive maintenant à passer un cap en vitesse (VMA courte et longue. Séances type 1500/3000 de temps en temps ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 22/09/17 à 14:03:14

@Dam06, une belle séance surtout en doublant.
Je ne connais pas ton niveau mais il doit se situer proche de 34'30.
Pour progresser sur 10km tu peux effectivement partir sur une prépa 5000 ( car 1500/3000 pas trop la période) avec des séances types:

200/400/600/800/800/600/400/200 avec 34"/1'10-11/1'50/2'35/2'35/1'50/1'10-11/34" r1/2 distance
6*500 en 1'30 (voir moins)/r1'30
500/1000/2000/1000/500 1'35/3'18/6'36/3'18/1'35 r1'30/2'/2'30/2'
3*1500 en 4'50/r2'
Il te faut ajouter des côtes 3/4 séances sur un bloc de prépa (30"à 1' 8 à 12 fois).
Et faire les cross court si tu es en club et que ça t'intéresse.

Bon courage.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 22/09/17 à 14:35:44

Oy

@jojo/tchub

Mdrrr....cest l'habitude....jai pas le choix avec mon metier et ma vie privée!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 22/09/17 à 14:51:08

Tchub Ryo est un oiseau de nuit ...un véritable sniper ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 22/09/17 à 15:18:03

Ca craint pour les belettes quand la chouette RYO est de sortie !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 22/09/17 à 19:16:38

Salut tout le monde,

Ce soir 6 x 1200 prévus en 4'08 (3'27/km soit 1'23 par tour) :

4'09 (1'24/1'23/1'22)
4'09 (1'23/1'23/1'23)
4'08 (1'22/1'24/1'22)
4'07 (1'22/1'23/1'22)
4'07 (1'22/1'23/1'22)
4'06 (1'24/1'22/1'20)

Récup 200m en 1'08/1'10

Ah ça c'est une séance comme on les aime, le jour et la nuit en termes de sensations par rapport à mes 400 d'il y a 3 jours. Il y a des jours sans, mais heureusement il y a des jours avec :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 22/09/17 à 19:34:37

@picnolimit
Merci pour tes conseils sur les séances types 5000, c'est sympa a toi. Je vais essayer d'en placer quelques unes.
Effectivement j'ai un record à 34'24.
J'intègre des côtes également depuis peu entre (effort entre 25" et 50")

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 22/09/17 à 20:10:56

Hello,

@jojo31 : moi, à 6h du mat'... je calcule rien !!

Pas de course à pied aujourd'hui, mais une sortie vélo tranquille "de récup" suite à ma séance de piste d'hier soir.
Parti avec un pote, on avait pas prévu de faire "autant", mais la météo nous a portés !!
76 km pour 2h48 (27.2 km/h)

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 22/09/17 à 20:35:34

@Oliver23 j'avais pas vu elle est balèze ta séance d'hier bravo !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/09/17 à 20:42:44

ouha ca court bien ici!!! Picnolimit tes séances sont costaudes pour 34'30... Je pense qu'on passe vite à 34'00 avec ce régime ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 22/09/17 à 21:07:25

Bip Bip 1h12'30- 1h13 au 20km ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 22/09/17 à 21:15:05

1h13 je signe tout de suite !!! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 22/09/17 à 21:19:00

@Bip bip : merci.
Je signerais volontiers aussi pour 1h13 ( dans mes rêves !! )

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 22/09/17 à 21:23:24

Bip Bip tu as la vitesse .... encore une semaine de travail au seuil seuil+... :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 23/09/17 à 07:42:43

Parfait, j'avais prévu des 3000 la semaine prochaine pour boucler la prépa ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 23/09/17 à 09:05:36

+1

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 23/09/17 à 09:06:56

Oy

@jojo/serge

Merci pour les surnoms:)

Hier soir piscine recup 2km en 32min

Ce matin 5h séance allures mixtes

15min footing + gammes

3000(tempo)/2000(as10)/1000(as5)/500(as3)

10min36/6min50/3min17/3min09

15min footing

Tres content d'avoir réussi à y aller progressivement...


Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 23/09/17 à 12:53:13

Hello,
alors moi en toute simplicité et surtout humilité, je poursuit mon protocole de reprise.
2ème semaine et je suis passé à 45'.
Juste deux séances mercredi et ce matin pour 7,5 kms chacune en EF. Avec un cardio qu'il va falloir absolument faire descendre car c'est affolant comme de ce point de vue j'ai perdu...
Il y a 6 mois j'était à 130 puls pour 12km/H.
Maintenant c'est 160 pour 11!!!!!
Bon week-end.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par NewBottle (invité) (86.238.118.xxx) le 23/09/17 à 12:56:27

Bonjour, voici ma 1ère séance de fractionné depuis 13 ans. J'ai 40 ans. Quel temps je peux espérer sur 10km. Je précise que j'étais déjà bien entamé après le 2ème 1000m.

6*1000m sur piste

3'31'0 164puls - Récup 1'07'7 170 puls
3'31'6 171puls - Récup 1'10'1 170 puls
3'35'5 172puls - Récup 1'10'0 171 puls
3'36'3 166 puls - Récup 1'16'8 139 puls
3'37'5 172 puls - Récup 1'13'8 172 puls
3'34'6 175 puls

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 23/09/17 à 13:20:20

Bonjour tout le monde,

Dernière sortie avant le verdict demain..35' avec 5 lignes droites.
On croise les doigts pour que ça passe en moins de 36 !

Newbottle : Je saurai pas pronostiqué ton temps sur 10 avec si peu d'informations, mais en tout cas, après 13 ans sans fractionné..c'est bleuffant !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par (invité) (86.238.118.xxx) le 23/09/17 à 13:27:08

J'ai omis de préciser que ma récupération c'était 200m.

Attention je cours règulièrement quand même (50km par semaine) mais ce ne sont que des sorties longues (11km ou 17km en forêt).

11km en 45min environ (160puls à peu près) et 17km en 1h10 environ (155 puls à peu près).

J'ai regardé cette semaine sur internet et ils disent que c'est bien de faire de l'endurance fondamentale et du fractionné pour progresser.

Du coup, ce matin, je me suis lancé sur 6*1000m sans connaître ma VMA mais bon ce n'est pas bien grave.

Voila.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 23/09/17 à 14:01:12

Arno j'en parlais ce matin aux athlètes en reprise.... PATIENCE PROGRESSIVITE .... avec ce cheminement on gagne du temps ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 23/09/17 à 15:22:01

Ok Serge92,
tranquille... de toute façon je peux guère faire plus long et plus rapide car mes limites sont vite atteintes pour le moment......

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (88.136.134.xxx) le 23/09/17 à 15:34:46

Comme Speaker_corner

Dernière sortie avant verdict demain ^^
En revanche jamais cool à la veille d'une course courte pour ma part ^^

Footing actif 11km en 45'
+ 15' de gamme
+ 1000m AS10 pour le placement
+ 5 x ligne droite progressive

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 23/09/17 à 20:36:37

ce soir : 10mn cool + 50mn à 17km/h et 10mn cool

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.43.xxx) le 23/09/17 à 21:15:27

Hello,

Cet après-midi, séance d'AS10

25' échauffement + 10 éducatifs
3x 2000 AS10 (6'43-42-40)/ 2'20 RA
20' RC

Total 15 km pour 1h11

Un poil rapide, mais quand même regulier. Mais c'est sûr que je n'arrivais pas à tenir cette allure dimanche prochain. Je vais plutôt viser le 3'25/km.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 23/09/17 à 21:31:26

Hello,

@Speaker_corner et Morvandio' : bonnes courses à vous 2 demain !

Pour moi ce matin : natation 2050m, 37 min
Ce soir : footing tranquille : 8.5 km à 5'16

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Vincent8177 (invité) (83.112.4.xxx) le 24/09/17 à 12:00:41

Salut à tous,

20,3 km (boucle de 10,150 km * 2) 1'28'48 (43'57 et 44'51)

Parcours légèrement vallonné en forêt.

Pas prévu de partir aussi vite mais avec les quelques coureurs qu'il y avait devant, j'ai inconsciemment haussé le rythme.

Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 24/09/17 à 12:32:19

Hello tout le monde,

Ce matin, c'était mon 10 km où je visais moins de 36 min...ça passe en 35'40 pour un nouveau record personnel !
Vraiment satisfait de ma course régulière en 3'35/km, pas de départ trop rapide..peut être un léger regret de pas avoir essayé d'accélérer au 9e km, mais je voulais pas prendre de risques.

Bon dimanche à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Vincent8177 (invité) (83.112.4.xxx) le 24/09/17 à 13:05:55

Hello,

Félicitations, belle performance !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 24/09/17 à 13:55:31

Speaker BRAVO ! bonne gestion ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/09/17 à 14:25:00

ryo: j'adore cette séance! Ca donne la pèche ce genre de séance...
- Ce matin, 34'57 sur 10km ffa. Je gagne 38" par apport à l'année dernière. Encore mieux, je suis moins fatigué en général que l'année dernière et je pense que je peux encore progresser (vu la rareté des fractionnés dans mon planning).

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 24/09/17 à 14:30:42

velove les bons crus vieillissent bien ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 24/09/17 à 14:33:05

Bravo a Speaker et Velove. Au fait vous avez quel age?
Pour moi ce matin 1h20 en EF 5'10 au kilo 133 puls...
je termine la 4eme semaine( allégée) de mon plan Semi...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/09/17 à 14:36:51

Oui on vieillis bien ici ;-) Le coureur devant moi est un V2 et il est en 34'27 ou 34'37 et il frôle le 33'00 durant ses pics de formes. On garde la forme avec des footings en nature...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 24/09/17 à 14:50:58

Moi aussi je suis v2 ( première année), moi aussi j'habite en nature( à 800m d'altitude)...je suis incapable de faire 34'...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 24/09/17 à 16:16:39

Hello,
Pris le départ du Paris Versailles ce matin.
Pas de très bonnes sensations au départ car je sortais de quelques jours de crève.
Départ dans la 5 ème vague, j'étais plutôt bien.
Peu de personnes qui me bloquaient, j'ai pu dérouler a mon rythme.
Jusqu a la côte des gardes, j'étais bien : 13 km/h de moyenne (allure semi).
Ensuite c'est le drame. Dû m'arrêter pour marcher une fois car j'avais plus de jambes. Les 2 kilos de la côte ont été avalés à 5'52 de moyenne.
Une fois au sommet, je n'ai jamais pu dérouler comme je le voulais, les jambes ne répondaient absolument pas et étaient cuites...
Niveau cardiaque, sur le reste du parcours, j'étais en moyenne a un peu plus de 80% fcm et 85% fcm uniquement en pic et sur la côte du cimetière au 13 ème kilomètre, donc cardio encore avec beaucoup de marge.
Arrivée dans la douleur avec hypoglycémie + pompiers pendant 45 minutes.
Je ne comprends pas où j'ai failli ? J'ai bu un peu d'eau aux ravitos et quelques raisins mais ça n'a manifestement pas suffit.
Je soupçonne le manque de sucre de m'avoir rendu HS mais la course est pas super longue non plus.
Très bien mangé cette semaine: riz + pate pour les glucides et sain surtout.

Je suis juste très déçu.

Bilan 1h19.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 24/09/17 à 16:26:18

Merci Vincent, Serge92 et Mozart !

Félicitations également à Velove pour la belle perf..c'est également mon prochain objectif, me rapprocher des 35min ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 24/09/17 à 19:09:23

Hello,

Bravo à velove (t'es V2 ??!) et Speaker pour vos perfs du jour !
Speaker, on a 1 sec d'écart pour notre RP sur 10 km, et également le même objectif : passer sous les 35 ;-)

@Broze, bonne récup à toi... pas cool comme scénario...

Pour moi ce soir : 1h15 pour 16,25 km dont 30 min à 4'12

On attend des news de Morvandio' !

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par eole (invité) (94.252.44.xxx) le 24/09/17 à 19:17:00

NewBottle
Je suis surprise par tes puls qui sont aussi hautes ne récup qu'en intensité. T'es sûr de ton matos ? Sinon, 200 m, c'est peut-être un peu court, surtout si c'est ta première séance. J'ai l'impression d'une séance un peu faite à l'arrache mais pas très productive ...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.43.xxx) le 24/09/17 à 20:43:12

Salut,

@ velove et speaker : bravo pour ces chronos, l'automne s'annonce bien ;)

@ broze : désolé pour toi, c'est peut-être dû à la crève que tu as chopé non ?

Cette aprem, footing actif, 54' pour 12,7km

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 24/09/17 à 20:54:54

Merci Olivier23 et Arnaud67.
@Arnaud, oui possible que ça soit lié à la crève que j'ai eu en milieu et fin de semaine (courbatures, douleurs abdominales etc).
Mais bon.
A oublier et préparation d'un semi dans 1 mois avec dans 2 semaines soit un 5 ou 10 kilos a voir.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/09/17 à 21:31:07

OLIVIER07: non je suis encore sénior mais entre le vélo et la course à pied j'ai des années de courses dans la musette ;-)
Sinon dans mon club, j'ai des très bons Masters (VH et VF).

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 24/09/17 à 21:40:03

Alors Morvandio combien ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/09/17 à 21:57:02

Hello,
Samedi matin 5km échauffement + 2×3000 sur parcours mesure (13'50 et 12'08) + 1,5km pour rentrer.
Aujourd'hui repos j aurai bien aimé faire un petit footing mais week-end "filles"..
Bonne soirée...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 25/09/17 à 11:13:33

Hello,
12 km de footing a 10,8km/h...super bien.
Bonne journée :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 25/09/17 à 18:52:00

Hello,
@vélove : il me semblait bien que tu étais senior ( comme moi d'ailleurs, mais plus que pour 1 mois ! )
@Serge : À priori Morvandio fait 34'09 :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 25/09/17 à 18:58:43

Olivier merci pour l'info concernant Morvandio.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 25/09/17 à 18:59:49

58' 8.5km à 67%FCM

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 25/09/17 à 20:18:13

Pour ma part je voulais faire un jour de repos mais avec le beau temps aujourd'hui, j'ai quand même enfiler les running pour un petit footing de 35 minutes de récupération trankil.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 25/09/17 à 20:46:12

Bravo à Velove, Speaker, Broze et Morvandio pour leurs perfs du weekend.

Pour ma part, aujourd'hui 20' échauffement + 3x2000 r2' + 15´ RAC. (7'54, 7'50, 7'50) Bonne séance avant mon 10km FFA samedi, je pense partir avec un objectif de 39´30.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par NewBottle (invité) (86.238.118.xxx) le 25/09/17 à 22:01:39

J'ai fait le fainéant ce soir ^^. Parti pour 10*400m en 1'18 avec une récup de 200m, je me suis arrêté à 8 (bouuuuu).

1'17'3 - Récup 53'2
1'17'3 - Récup 58'3
1'17'3 - Récup 53'2
1'17'8 - Récup 55'6
1'18'5 - Récup 57'5
1'19'0 - Récup 59'3
1'17'6 - Récup 56'6
1'18'3

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 25/09/17 à 22:43:10

tu aurais pu prendre 10" de récup de plus.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par NewBottle (invité) (86.238.118.xxx) le 25/09/17 à 23:03:32

Je n'ai jamais regardé le chrono à part quand j'arrivais histoire de voir où j'en suis même si tu le sens si tu as mis 2s de plus que le tour précédent. La récup je fais juste 200m pépère. 55' de moyenne ça me semble déjà beaucoup pour de la récup. Limite 100m (30') ça peut suffire pour 8*400m.

Lundi prochain, j'essayerai de faire 10*400m en 1'15 avec 50s de récup.

Ca devrait être faisable, je n'avais pas l'impression d'aller bien vite mais bon quand tu ne fais jamais de fractionné, niveau souffle c'est sur que ça tape plus que des sorties longues le WE ^^.

Il faut juste un peu d'entrainement pour baisser les temps.

Dans 1 mois, ça sera déjà une autre histoire.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 26/09/17 à 08:12:59

Bonjour à tous et bravo pour ces bons chronos de début de saison.
Pour moi:
- samedi 8km à 4'40 avec 10*100/100
- hier 9.5km à 4'30 avec 12 demi tour de stade à 3'20 (pelouse)/récup le 1/2 tour restant à 5'15

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 26/09/17 à 09:06:52

Oy

Félicitations pour vos perfs!!! Dommage j'attends le cr de morvandio!!!

Hier soir pour cause de vie de famille seance types cross...

15min footing + gammes
8* (10s sprint en cote+ 15s 100%vma + 1min allure cross..)
10min footing...

Ce matin 5h footing facile 50min à 4.38min/km à 71% fcm


Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 26/09/17 à 10:02:19

@Velove, Speaker, Broze et Morvandio : bravo ! on voit que les entrainements paient !

De mon côté, après un we de tourisme ensoleillé à Paris, sans cap et beaucoup de marche piétinée (les files d'attente Vigipirate sont plus longues que les files d'attente pour entrer dans les divers monuments et musées !), une sortie sans objectif, sans regarder ni le chrono ni le cardio, à la sensation, juste pour tourner les jambes, ce matin à l'aube (pour moi...) et à jeun (j'ai même oublié de boire un ou deux verres d'eau avant de partir...), une séance "réveil-matin" !

10.7km en accélération progressive de mon EF à mon AS21, en 57mn, un cardio moyen de 149bpm (80%, max 161-87%)...

Du tonus pour la journée !

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/09/17 à 10:31:31

hello,

aujourd'hui j'avais la patate
4km d'échauffement + 4*1000 + 2*500
- 4'01
- 3'57
- 3'56
- 3'54
- 1'52
- 1'51

Récup 200m marche-trot pour les 1000 et 100m marche-trot pour les 500.

J'ai adoré cette séance
Bonne journée à tous...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 26/09/17 à 11:17:40

Isa belle séance et toujours très bon pour le mental de terminer sur 2 répétitions bien dynamiques ! bonne récup :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 26/09/17 à 11:33:48

@isa et Serge92 : pas mal cette idée de rajouter des 500m (2 ou 3) après une série de 1000m !

Merci, je vais y penser pour ma prochaine péparation sur 10km.

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 26/09/17 à 11:40:29

Jojo c'est que je mets régulièrement dans les séances que je propose afin de terminer sur une bonne dynamique de pied. Souvent c'est allure libre seule la distance évolue en fonction du niveau du groupe... de plus c'est souvent l'occasion de créer une bonne émulation par groupe de niveau.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 26/09/17 à 11:50:09

"créer une bonne émulation par groupe de niveau." : se tirer la bourre entre pôtes quoi ! ;)

Merci Serge !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 26/09/17 à 11:58:44

c'est cela, mais simplement sur une dernière distance courte, pour le plaisir ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Tchub' (invité) (80.200.30.xxx) le 26/09/17 à 19:54:09

Salut les gars,

Samedi : 19 km avec 7 km au seuil
Dimanche : 9.2 km tranquille
Lundi : 10.7 km endurance

Mardi : au programme 5000/4000/3000 que je voulais courir approximativement à AS42/AS30/AS semi afin de voir où j'en étais à 19 jours du marathon.

18,6 km en 1h23'22"

4 km à 4'54"/km pour 125 bpm
5 km à 4'06"/km pour 160 bpm (r 2')
4 km à 4'02"/km pour 162 bpm (r 2')
3 km à 3'50"/km pour 166 bpm
Récupération à 123 bpm

Etant donné que ma Fc Max est à 194 bpm et ma FC sur 10km à 175/180 suivant l'état de forme, est-ce que je suis dans les bonnes tranches pour le marathon ?

PS : la montre m'a affiché une VO2max de 61, bon c'est à prendre avec des pincettes mais depuis ma reprise il y a tout juste un an (après 2 mois de coupure), où j'avais repris avec une VO2max de 54 ... ça montre une belle progression. A noter qu'avant la prépa marathon, j'alternais entre une Vo2max de 58/59.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/09/17 à 20:04:17

@Tchub, tu oublies qu il y a aussi des filles sur ce poste lol

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Gaby (invité) (116.12.14.xxx) le 26/09/17 à 20:21:25

La prochaine fois :
Salut les gars, salut les garses ?
Je crois qu'il n'a pas osé !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 26/09/17 à 20:24:24

Hello,

Ce soir, dernière séance de VMA avant l'objectif de dimanche.

25' échauffement + 10' éducatifs
4x 500 (1'35-32-30-29)-300 (53"-52-52-51)/ 1' RA et 2'30 entre séries.
15' RC

Total 11km pour 1h02

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 26/09/17 à 21:06:51

Hello les gars et la fille !! :-)

Ce soir sur piste : 6 x 1000 récup 2'
Le 1er en 3'24
Les 3 suivants en 3'20
Les 2 derniers en 3'15
Au top ! J'aurais pu en faire encore au moins 2 comme ça.

Dimanche : une course de 7 km pas officielle, mais qui a le mérite d'être surnommée "le championnat du monde" de mon département :-)

Good night

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Cafek' (invité) (88.138.220.xxx) le 26/09/17 à 21:28:01

Jolies séances les gars... Pour ma part 2 x 10 x 200 m sur piste cendrée aujourd'hui, récup au petit trot entre 30" et 35", 3' entre les séries :

37-38-37-38-39-37-37-38-39-37
38-40-39-37-39-38-37-38-37-35

Manque un peu de régularité avec une reprise sur la seconde série un peu difficile mais séance qui passe crème, sans forcer. Sentiment d'avoir travaillé sans me cramer, faudra veiller à être plus régulier la prochaine fois !

Bonne soirée à tous !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 26/09/17 à 22:21:55

Bonjour
Cet après-midi : 5x(40"-20") en côtes + 10x30" r50“/30“ R1'10-3'
Le début de la série de 30/30 était facile, moins à la fin !
Demain footing.
Jeudi normalement AS5 : 2000-1000-2000 r3' !
Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 26/09/17 à 23:44:11

5km 32' + 2000 9'32 ra 500 4'00 + 2000 9'29 ra 500 4'+ 2000 9'22 ra 500 + 1500 6'41 + 1.4km 11' autour de Longchamp en nocturne :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 27/09/17 à 07:37:15

Salut la compagnie,

Serge l'ami Laurent va faire la même séance ce soir en suivant lui aussi tes marquages de Longchamp car piste d'Auteuil fermée ;-)

Hier soir 5 x 2000 prévus de 7'10 à 7'05 :

7'07 (3'35/3'32)
7'07 (3'34/3'33)
7'08 (3'34/3'34)
7'03 (3'32/3'31)
6'56 (3'32/3'24)

Ca sent le pic de forme, va falloir que je fasse gaffe à bien me couvrir dans les jours qui viennent...

@Olivier23 joli ces 6 x 1000, ça dépote !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/09/17 à 08:30:46

Bipbip: 5x2km la tu es bon du 10 au semi avec ça ;-) Bonne progression automnale...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 27/09/17 à 08:52:17

@velove merci ! Oui justement c'est exactement ça, séance de transition dans une fin de prépa semi qui était volontairement axée 10 pour bosser mon point faible, la vitesse :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/09/17 à 10:19:49

hello,

11,5km de footing à 10,2km/h... Super bien.
L'automne c'est bien pour s'entrainer :-)

Bonne journée ...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 27/09/17 à 10:45:41

Bip Bip autour de Longchamp avec les voitures garées sur le trottoir c'est pas la joie.... de plus les lumières du chantier se sont éteintes à mi séance.... tu donnes mes séances à Laurent ? :-)
Bip Bip attention au pic de forme , reste bien couvert ! Caro est généreuse ... ce matin grosse angine ! grhhh :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par margouillat (invité) (2.10.44.xxx) le 27/09/17 à 10:54:05

Salut,
Hier soir sur un parcours mesuré en chemin de halage:
30' footing + 4 x 3000 en 10'30" récup 3'+15' rac.
Bonnes sensations.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 27/09/17 à 10:59:04

Aïe en plus en ce moment avec les changements de températures ça pardonne pas !
Il est aussi en fin de prépa pour les 20 km, il suit un plan qui lui avait réussi l'année dernière, aujourd'hui 3 x 10' ça devrait faire dans les 3 x 2500m :-))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 27/09/17 à 12:20:41

...:-) la tête de mule est partie faire sa séance au stade de La Marche sur cendrée, le Pré St Jean est pris par les scolaires! Bip Bip bonne finalisation, tu devrais faire un bon chrono dans 11 jours !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 27/09/17 à 12:49:15

La fameuse piste de 500m ! :-)))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 27/09/17 à 12:51:13

oui ma piste surprise ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 27/09/17 à 14:03:01

Salut,

Sortie de recup hier en EF.
8,5 kms en 53' (9,5 km/h) à 67,5% fcm.
Très peu de plaisir.

Ce midi sortie sur piste.
Prévu 2000m - 1600m à AS5 et 800m à AS10.
Blocs tenus sans trop de difficultés.

A/ Bloc de 2000m en 8'04 soit 4'02 le kilo.
Fc moy : 85% fcm.
Fc max : 90% fcm.

B/ Bloc de 1600m en 6'31 soit 4'04 le kilo.
Fc moy : 88,5% fcm.
Fc max : 91% fcm.

C/ Bloc de 800m en 3'24 soit 4'15 le kilo.
Fc moy : 88% fcm.
Fc max : 91% fcm.

Possible de rajouter d'autres blocs derrière.
Fc max de la séance 91% fcm.
Cela me semble bas avec les blocs d'AS5 !??

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 27/09/17 à 14:05:13

J'oubliais RA = 400m en 2'30 - 2'40.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 27/09/17 à 14:08:11

@BipBip, merci, pas mal aussi tes 2000 !
A quand un dossard sur 10 km ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/09/17 à 14:13:29

- Ce midi, 6km échauffement + 12X500m r:1'en 120m + 3km retour au calme.
- 1'37 de moyenne (2ier en 1'39, ensuite en 1'37 et les 4 derniers en 1'35).
- Il me restait un peu de raideur du 10km au départ puis sur la fin c'est mieux.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 27/09/17 à 14:53:22

velove sacrée séance !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/09/17 à 15:02:08

@Bip Bip et velove
ça cavale sec !

@Broze
Pourquoi vas-tu moins vite sur les fractions plus courtes ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 27/09/17 à 15:05:37

Ce soir footing avec Trane.
Je prie pour:
- que mes mollets tiennent... a priori ça devrait tenir
- qu'il se cale sur mon allure footing et pas l'inverse :D

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 27/09/17 à 15:09:36

@picsou, le bloc de 2000m et de 1600m devaient être courus à la même allure soit entre 4' et 4'02 mais j'avais un peu de mal à doser l'effort car manque de repères et première séance de ce type à AS5.
Le bloc de 800m c'était juste pour faire un peu d'AS10, j'ai pas voulu trop en faire car le Paris Versailles c'était y a 3 jours ...
Aussi, je compte courir un 5 kms fin de semaine prochaine. ;)
Tes conseils sont les bienvenus !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/09/17 à 15:10:18

picsou: je me posais la même question! C'est un peu contre intuitif...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 27/09/17 à 15:15:49

...curieux de finir ainsi !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/09/17 à 15:20:11

@Broze
Ok pour tes explications.

Je préfère toujours finir "vite" pour simuler la fin de course.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 27/09/17 à 15:24:37

oui préférable de rester sur une bonne dynamique... il aurait été préférable de terminer avec un 400 bien placé et au tempo d'un 10 x 400

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 27/09/17 à 15:56:19

Le bloc à AS10 c'était plus du bonus.
Mais, c'est noté.
Je ferai attention les prochaines fois.
Merci les gars !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 27/09/17 à 16:28:40

@picsou maintenant il ne me reste plus qu'à cavaler de la même façon en course, et ça c'est une autre histoire ;-)

@Olivier23 prochain 10 prévu le 29/10 à Montereau, c'est simple d'ici la fin de l'année j'ai une course à peu près toutes les 3 semaines :
08/10 = 20 km de Paris
29/10 = 10 km de Montereau
19/10 = Semi de Boulogne
17/10 = 10 km d'Issy
31/10 = 10 km de Houilles
Si avec ça j'arrive pas à faire descendre les records je me mets à la marche nordique :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 27/09/17 à 16:30:24

Oups évidemment c'est 19/11, 17/12 et 31/12...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/09/17 à 16:39:35

Bibibp: beau programme! Tu vas courir sur des billards donc ne court pas comme une qu... :-D

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 27/09/17 à 16:42:59

...surtout ne pas finir dessus que ce soit le billard ou la queue !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 27/09/17 à 17:03:35

Hate de voir tes résultats BIP BIP !

@Serge lol !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.86.xxx) le 27/09/17 à 19:23:15

Hello
Ce jour 3 ème semaine de reprise et 1ere séance.
40' pour 7,8 kms les sensations réapparaissent doucement.
Quelques petites douleurs intérieur genoux surementcdue au poids en trop...
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 27/09/17 à 19:32:14

@Bip Bip, effectivement : beau programme !
Du côté de chez moi, y'a pas grand chose avant 2018 sur 10 km FFA. Du coup je regarde vers la région parisienne (j'ai vu thiais le 26 novembre, si quelqun connait le parcours, ça a l'air roulant...)
J'aurais bien voulu faire Montereau, mais je serai parti en vacances. J'ai d'ailleurs quelques potes du club qui vont y aller dont 1 qui visera comme moi (et toi du coup !) 34'xx

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.41.xxx) le 27/09/17 à 19:59:16

Oy


Ce matin piscine 32in 2km

Cette aprem seance variation allure.

15min footing + gammes
12*400m (100m 3.15min/km(as5) 100m sprint 200m (as5))
10min footing

Super seance qui fait bien travailler le changement de rythme

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 27/09/17 à 20:02:12

Hello tout le monde,

Aujourd'hui sortie longue 1h10 un peu à la sensation, avec 6 fois 1 cote de 150m et 12 min à 4min/km..Je sens encore un peu les mollets de mon 10km de dimanche ! Mais séance sympa, sans se prendre la tête.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 27/09/17 à 22:57:19

J'étais parti pour faire
AS21 - 85% VMA - 4 * 7'38" (4*2000m) - Récup : 1' (200m)

Au final, j'ai fait :

7'06"1 - 166 puls
56"0 (200m)
7'15"0 - 170 puls
57"8 (200m)
7'11"8 - 174 puls
54"6
7'11"7 - 175 puls

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/09/17 à 23:09:21

@ arno 1977
Ne force pas trop. Le corps doit se renforcer. N'oublie pas que les articulations et les tendons ont des contraintes beaucoup + importantes avec les kilos en +
Çà doit pas être facile c'est sûr. ..Mais piano piano

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 27/09/17 à 23:22:49

petite séance PPG suivi de 2 séries de 8* 30'/30' R= 4min

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 28/09/17 à 07:41:24

Bonjour à toutes et tous !

@arno1977 : oui, comme dit par Nodrac, piano, piano... J'ai beaucoup d'exemples autour de moi de blessés qui le restent parce que pas assez progressifs dans leur retour... P de patience, pour progresser mais aussi pour revenir...

Hier soir, un 6x600m R200m sur la piste.

Séance un peu hard, avec la fatigue professionnelle du début de la semaine...

Passage visé aux 200m en 46"/47".

--- 2'25"
--- 2'23"
--- 2'22"
--- 2'24"
--- 2'21"
--- 2'22"

Les récupérations en environ 2'15"...

J'aurais été sans doute plus à l'aise sur les derniers cent mètres avec une ou deux secondes de plus aux 200m...

Au total (EF + 5 lignes droites + 1600m à AS42 + séance + RaC) 12km en 1h17mn...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 28/09/17 à 08:01:58

Bonjour à tous,

Bravo, je vois que ça carbure en se début de saison.
Pour ma part mardi 10km en 47'
Hier 1ere séance de fractionné depuis 10 semaines:
6*(300/200) en 57"/36-37" r1'/50"
Déjà pas mal pour une reprise mais il ne faudra pas bruler les étapes.
Je suis également inscrit au 10km d'Issy le 17/12 avec un objectif en 33'30...mais bon c'est loin :(

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.86.xxx) le 28/09/17 à 09:19:39

J'entend bien Nodrac et Jojo, j'entend bien :-)
On peut pas dire que je ne suis pas progressif en tout cas j'essaie au maximum de l'être.
Là première semaine je n'ai fait que 2 séances de 20'.
Là semaine dernière 3 séances de 30'.
Cette semaine j'ai commencé par 40'...
Avant d'avoir cette poussée inflammatoire en Mars je pesait 59kgs , puis je suis monté à 73 par l'inactivité.
Avant de reprendre j'ai entamé une baisse début Septembre et je suis maintenant à 67,5 ce qui est encore trop je le sens...
Mes douleurs résiduelles ne trouve sur la patte d'oie a l'intérieur des deux genoux.
Je suppose qu'elles vont finir par disparaître.
Je ne crois pourtant pas brûler les étapes.... je ne compte pas passer à autre chose que de l'EF avant Novembre ce qui me ferais 2 mois de foncier.....
Après je ne suis pas maître en matière de reprise....
Je suis ouvert à tous les conseils et aimerais même savoir ce qu'en pense Serge92 qui est, de par sa grande expérience, de très bon conseil..

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 28/09/17 à 11:12:46

Arno 1977 désolé je n'ai pas suivi ta reprise.... si tu pouvais me résumer ta situation cela me permettrait de proposer un avis personnel qui n'a pas plus de valeur qu'un autre ... :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 28/09/17 à 11:17:27

voir peut être au niveau alimentaire Arno

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/09/17 à 11:45:05

2 * 20' en S1 = 40'
3* 30 en S2 = 90 '
3* 40 en S3 = 120 '

çà fait + 125% de S1 à S2 , + 33% de S2 à S3

çà me semble beaucoup comme augmentation en seulement 2 semaines. Tu n'as certzainement plus beaucoup couru de Mars à Septembre à part des sports portés ( il me semble avoir lu que tu faisais du vélo ) mais la course traumatise et impacte à plein régime tendons et articulations donc tu peux considérer qu'après 6 mois d'arret tu repart de ZERO .

2 seances de 15' pendant 3 semaines puis 2 séance de 30' pendant 3 semaines puis 2 seances de 45' pendant 3 semaines puis 3 seances de 45' pendant 3 semaines....soit 3 mois d'EF avec juste les 3 dernieres semaines à 3 seances / semaine, c'est le temps que j'aurai donner pour la reprise progressive... avec du gainage sur les 6 dernieres semaines et en ajoutant musculation des guiboles dans les 4 dernieres semaines aussi.

Apres ces 3 mois de reappropriation de la CAP par ton body, et ben la reprise d'un peu de fractionné aurait pû se faire pendant 1 mois ( 1 des 3 seances ) avec des viotesse pas superieures à 80/85 % de ce qu'était ta VMA en MArs avec une augmentation semaine apres semaine des distances de fraction.
puis sur le 5eme mois , j'aurai augmenté la vitesse moyenne des fractions vers 90% VMA mais pas + que 400m

et sur le 6eme mois à 100% VMA sur 400m et moins et 90% VMA jusqu'à 800m.

Enfin au 7eme mois j'aurai rajouter une 4eme seance / semaine avec du seuil ou une SL ( alternance 1 semaine / 2 ) en commençant par 1h15 et en augmentant de 10' jusqu'à 2h/02h05 .

çà c'est complet non ?

Maintenant c'est ce que je dis que j'aurai fait ! entre ce qu'on dit et ce qu'on fait réellement ...il peut y avoir un écart des fois...

Et puis entre ce que je ferais et ce que tu veux faire là encore il peut y avoir une approche différente.

Bon courage en tout cas.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 28/09/17 à 11:46:37

@Arno,

Après un arrêt de 4 mois pour blessure, j'ai repris un peu comme toi, 30' puis 40' puis ensuite une heure.. en progressif, par contre j'étais vraiment en footing léger je sais pas si on pouvait parler d'EF. Pour moi ça à bien marché, il faut être patient, pas vouloir trop en faire et surtout écouter son corps, par exemple si parfois tu sens des petites douleurs c'est qu'il faut continuer ta sortie en marchant.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par NewBottle (invité) (212.234.218.xxx) le 28/09/17 à 12:04:21

J'ai une question.

A quoi ça sert de faire une séance de fractionné long (4*2000m ou 3*3000m par exemple) au seuil (85% FCM)si on est capable de faire la séance à 95% FCM ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 28/09/17 à 12:11:35

Je pense qu'on devrait faire un test de FCM dans ce cas là puisque les premiers kilometres de chaque fraction sera vraisemblablement un peu plus bas cela veut dire qu'on s'envoie du 96 ou 97% sur les deuxiemes 1000, c'est tres tres hardcore je trouve.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.86.xxx) le 28/09/17 à 13:16:04

Oui Serge, je comprend que tu ne suive pas forcément tous les parcours d'autant plus que a cause de ce qui m'a empêché de courir 6 mois je suis resté très discret.
J'ai une spondylarthrite ankylosante qui m'amène des poussées inflammatoires périodiquement depuis 8 ans.
Là je n'avais jamais été emmerdé aussi longtemps avec une sacro-ilite...
Du coup j'en suis venu à bout et depuis un mois tout va pour le mieux jai donc repris depuis 2 semaine avec quasi 8 kgs en plus.
S1: 2 fois 20' EF
S2: 3 fois 30' EF
S3: hier soir 40'.
@petitesse: j'évite le lait, je mange pas mal de produit bio, peu de viande rouge , viande blanche privilégiées, poisson..
Après le régime Seignalet qui evicte le gluten j'essais.....

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 28/09/17 à 13:52:35

Arno1977 je te conseille de faire au moins une séance de Hata Yoga par semaine concernant tes douleurs invalidantes.
Pour ta reprise progressive c'est très bien, mais ne pas oublier d'alterner les durées sur tes sorties en EF et de consacrer un peu de temps à faire un peu de gainage.... surtout pas d'abdos sous forme de Crunch !
Je te souhaite le meilleur.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.86.xxx) le 28/09/17 à 14:05:50

Merci Serge, oui pas de crunch.... ca fait belle lurette que jai arrêté..
Qu'entend tu par alterner les durées, tu veux dire qu'après une séance de 40' je doit faire 30' puis éventuellement revenir sur 40' pour celle d'après ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 28/09/17 à 14:12:20

oui tu peux faire un jour 40' et la séance d'après faire 50 puis 40 puis 55 puis 30 puis 60, puis une semaine plus légère avec 2 x 40' avant de repartir pour un cycle et cette fois en mettant 5-6' un peu plus intense en fonction de TON ressenti.... afin d'éviter la routine
Ne pas oublier le YOGA c'est excellent pour ce que tu as, aussi du point de vue athlétique que relâchement mental

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.86.xxx) le 28/09/17 à 14:18:41

Merci Serge.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 28/09/17 à 18:24:53

Hello,

Ce matin, footing en endurance, 48' pour 10,3km 6 LD encore.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 28/09/17 à 18:57:14

Aujourd'hui au stade,
VMA
3 x (200-300-400-500-400-300-200)
r:30"-40"-50"-1'-50"-40"
R:2'
1. 35” ; 54” ; 1’14 ; 1’34 ; 1’13 ; 54” ; 35”
2. 34” ; 54” ; 1’13 ; 1’33 ; 1’15 ; 54” ; 36”
3. 35” ; 54” ; 1’15 ; 1’34 ; 1’14 ; 54” ; 34”
1h15 – 14 km

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 28/09/17 à 18:58:49

Dam06 belle maitrise des allures ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 28/09/17 à 21:15:49

Ce soir footing de 50' et 10 LD puis gainages. Total 10,40 en 1h. Paré pour mon 10km samedi, je me sens bien en forme, y'a plus qu'à !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 28/09/17 à 21:21:03

Hello

@Jihem : bon jus pour ton 10 !

Ce soir : "light" pour cause de championnat of the world de mon département dimanche matin :-)
6 x 500 (récup 1'30)
1'36, les suivants en 1'33, le dernier en 1'31.

Bonne nuit !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 28/09/17 à 21:52:51

@Olivier23
Merci mec, tu cours quoi dimanche ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 28/09/17 à 22:55:30

@Jihem : Une course populaire à Troyes : 7.3 km. L'occasion de se chambrer avant et après avec les copains du club et les coureurs locaux !!

@Dam06 : sacré séance ! Ca fait pas mal de volume les 3 séries !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 28/09/17 à 22:57:26

Merci Serge.
J'espère que ça portera ses fruits sur les séances d'AS10 (objectif à court terme 3'25 et à plus long terme 3'20)
Wait and see...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 28/09/17 à 23:31:13

5x1000 r=2 pour la premiere séance de piste de la saison
3"06-3"04-3"05-3"00-2"55

Vraiment facile sur les 4 premiers, dire que l'an dernier en septembre c'était la même séance mais en 3"20 et en souffrance !
On verra ce que ça donne dans 3/4 mois mais ça part bien.

Bon courage olivier et soit devant pour pouvoir chambrer du coup :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 29/09/17 à 09:53:00

Salut à tous !

Hier : 5x1200 à 4'00/km recup 300m => chaleur, jambes lourdes mais ça passe !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par margouillat (invité) (193.251.7.xxx) le 29/09/17 à 10:42:12

30' éch + 2 x 20' à 3'40"/km (R:3') + 20' RAC
Jambes un peu lourdes en début de séance, mais çà passe quand meme !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 29/09/17 à 10:51:56

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, nous voici sur le terrain de foot du jeudi et ses tours et demi-tours...

Pas de footballeur cette fois-ci ! Ils ne viendront qu'à 20h, à l'heure dite pour leur séance à eux...

Hier, c'était :
- 4x le demi-tour de terrain avec 1 demi-tour en récupération ==> environ 38"/39" par demi tour (175m à peu près)
- 4' de récup
- 3 tours de terrain au seuil (entre AS10 et AS21) ==> 4'29"/km d'allure sur 4mn40s de course
- 4' de récup
et rebelote :
- 4x le demi-tour de terrain avec 1 demi-tour en récupération ==> mêmes allures que les précedents, environ 38"/39" par demi-tour

Hard, sensations très moyennes, content d'en avoir fini...

Au total, avec EF + LDs + PPS + séance + RaC, 10.7km en 1h22mn...

Rien aujourd'hui...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/09/17 à 11:45:39

hello,

hier soir soirée entre copines... levée barbouillée ;-)
ce matin, 3*3000 en nature sur un parcours mesuré ts les 500m :
- 13'42 (4'35-4'35-4'32)
- 13'26 (4'30-4'30-4'26)
- 13'05 (4'31-4'17-4'17)

la consigne du coach était de ne pas se mettre ds le jour...consigne respectée ...

Bonne journée ...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 29/09/17 à 11:52:36

... :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/09/17 à 13:23:13

Tkvski, très belle séance! Ne te projette pas dans 4 mois car tu es déjà en bonne forme. Par contre avec 2/3 séances test tu devrais être très performant au France de 10.Un sub 33 serait une bonne référence en début d'année.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 29/09/17 à 17:38:11

Oy

@tksvki
Super seance!!!

Hier matin footing section 52min 10km
Hier soir piscine 2km en 31min
Ce matin 5h

30min footing progressif 60%fcm à75%fcm
5*1/30 à As10 + 20min actif à 3.58min/km pour 81%fcm
20min footing

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par tkvski (invité) (77.154.202.xxx) le 29/09/17 à 18:19:33

Merci !
Belle seance de foncier aussi ryo ça donne des idées !

Je vais voir ce que ça donne sur 10k mais bon pas trop de prise de tête en debut de saison meme si c'est un championnat, j'ai surtout les cross, un 10k apres et la piste dans la tête : )
Tu fais les france pic ? C'est à côte de chez toi en plus

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.83.xxx) le 29/09/17 à 18:34:05

Hello,
plus cool aujourd'hui de pour ma 2ème séance cette semaine avec 30' à 10,6km/h.
Mercredi j'avais couru 40'
Dimanche matin ce sera 45'..
C'est vraiment ce qu'on appelle une reprise...
C'est d'un ennui mais je sais que c'est inévitable ppur d'être lent et bref
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 29/09/17 à 19:01:33

... chante ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Cafek' (invité) (88.138.220.xxx) le 29/09/17 à 19:10:42

Salut tout le monde !

Hier 3 x 2000 + 1000 R = 4'/4'/2' sur piste cendrée

7'35 - 7'32 - 7'30 - 3'37

Finis relativement cramé mais capable de refaire au moins le mille à la fin... On verra bien pour dans 3 semaines si capable de retranscrire ça en sub 37'30.

Bonne soirée ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 29/09/17 à 19:13:26

elle est où ta piste en cendrée ? de plus en plus rare ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Cafek' (invité) (88.138.220.xxx) le 29/09/17 à 19:26:36

Pas vraiment une "piste" on dira un plutôt un anneau de 600 mètres =) Mais sur Angers encore une piste de 400 mètres cendrée qui existe !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.83.xxx) le 29/09/17 à 20:35:22

Ouep, y'en a une de 300 mètres au stade de la Baumette

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Mika (invité) (82.66.255.xxx) le 29/09/17 à 20:51:09

@Cafek': on peut te suivre sur strava ou garmin ? Merci

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 29/09/17 à 21:06:13

Hier,

EF 17km en 1h31' 123puls

Malgré le train de sénateur j'avais de bonnes courbatures, et même une gène derrière une des fesses.

Va falloir y aller molo ce WE.

Un 6 ou 8*1000m AS10 et footing EF, ça suffira.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/17 à 11:21:21

Hello
1h25 de footing avec une copine. Aucune idée de l allure...ou plutôt allure cool pour bien papoter :-)
Bon samedi et bonne course a ceux/celles qui mettront un dossard ce week-end..

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 30/09/17 à 11:45:15

Aujourd'hui dernière séance avant les 20 km, avec 3 x 3000 prévus en 10'45 :

10'41 (3'34/3'34/3'33)
10'41 (3'34/3'34/3'33)
10'37 (3'35/3'33/3'29)

Récup 200m en 2'10

Bien à l'aise, clairement j'aurais pu en faire un 4ème, de bonne augure !

Bon week-end tout le monde !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 30/09/17 à 12:05:15

Salut tout le monde,

Tu envoies du lourd Bipbip !

Pour moi c'était test VMA ce matin, ça fait bien longtemps que j'en avais pas fais un..je fais palier 22 qui correspondrait apparemment à une VMA de 19 km/h.
J'aurais aimé avoir vos avis du coup, sachant que j'ai cette VMA et que j'ai fais 35'40 la semaine dernière sur 10km, qu'est ce que je dois privilégié pour continuer à progresser ? Plutôt la VMA ou plutôt les allures autour de AS10 et seuil ?

Merci et bon courage à ceux qui ont des compet ce week end.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 30/09/17 à 12:34:36

Merci Speaker, par contre je me suis trompé sur ma récup qui n'était pas de 200m mais 400m en 2'10.

Pour répondre à ta question pense que 35'40 avec 19 de VMA c'est pas déconnant, il faudrait voir combien tu fais sur d'autres distances (5 km ou semi), ça nous orienterait pour savoir si tu dois travailler plutôt la vitesse ou le soutien

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 30/09/17 à 12:58:22

Bonjour,

Sortie longue de 20 kms très agréable en 1h47.
11,2 km/h de moyenne à 77,5% fcm.
110m de D+.

1/ Échauffement de 4,62 kms en 28' pour 66% fcm.

2/ Séance de qualité :
a/ 3000m à 4'54 (AS42) en 14'44 pour 78,5% fcm.

b/ 3000m à 4'35 (AS21) en 13'44 pour 82,5% fcm.

c/ 1500m à 4'25 (AS15+2") en 6'36 pour 85,5% fcm.

d/ 1000m à 4'15 (AS10) en 4'15 pour 86,5% fcm.

e/ 600m à 4'08 (AS5+6") en 2'27 pour 87% fcm. Allure lente car je devais slalommer.

3/ Retour au calme de 4,94 kms en 27'. 5'35 de moyenne a 82% fcm. Un peu pressé et beaucoup de côtes.

Très bonne séance.
Hydratation a l eau + sucre et miel toutes les 10-15' et aucune baisse de régime.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 30/09/17 à 13:28:55

Bip Bip Bravo !
avec 19 de VMA 35'40 est un chrono optimisé ou tout proche... donc faut aller vers du travail VO2 ... progresser sur 3000 - 5000 pour venir ensuite sur 10000

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 30/09/17 à 15:01:07

Bipbip, en fait j'ai pas d'autres références en temps lol je suis pas en club, je fais plutôt de la boxe.

Serges92, d'accord donc travail en VO c'est travailler sa VMA, c'est ça ?
Pour la développer sur une semaine type, ça peut être deux séances VMA (une courte type 200 300 400 à 100% et une longue type 800 1000 1 200 à 95% ) et une séance de seuil ?
J'ai en fait jamais fait de prépa pour 3 000 ou 5 000 donc je sais pas trop comment m'y prendre.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 30/09/17 à 18:32:04

Hello,

@ Bip Bip : Belle séance, je l'adore celle-là

Cette aprem, dernier footing de déblocage avant demain. Bon mon footing était trop long, 1h pour 11,5km, mais vu comme j'ai déjà cavalé au boulot ce matin, j'étais plus à sa près.
Demain, je pars en 3'24-25/km, et si ça passe tant mieux, sinon au moins faire 35'.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/09/17 à 19:17:56

@bipbip, whoua!!!Toujours aussi impressionnant ;)
Objectif des 20??

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 30/09/17 à 19:37:37

Hello,

@Bip Bip et Broze : bien les séances !!

@Arnaud : bonne course demain :-)

Pour moi ce matin : natation, 2300 m, 39min35s
ce soir : footing tranquille de veille de course, 8 km à 5'18, 42min27s

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par picnolimit (membre) (86.229.88.xxx) le 30/09/17 à 20:41:53

Bonsoir à tous,

vendredi 2eme séance de fractionnée: 55'/12km avec:
10*400 en 1'17-18 r35"statique
Passée assez facilement (effet de groupe surement)
Ce matin 42'/9km

Bon courage à ceux qui court demain.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/17 à 20:44:24

Ce midi, 1H18 dont 30min de tempo vers 16km/h et je termine par une accel final de 400m en 1'14. Cette petite accel me permet de jauger mon état de fatigue sur le tempo (1'20/400m assez fatigué, 1'18-1'17: correct, 1'14: super frais).

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par TomZzy (invité) (90.11.201.xxx) le 30/09/17 à 21:53:21

Salut tout le monde !

Ca fait un moment que je suis pas passé j’espère que tout le monde va bien et que ce début de saison commence bien pour vous tous :D

Perso, ma cheville à toujours du mal a s'en remettre ... pas de course a pied depuis 10 semaines maintenant .. le marathon de bilbao est dans 20 jours .. donc bon pas sur de le faire au final ..

Sinon j'ai repris le Vélo, et je pars mardi comme prévu a bilbao en vélo :D J’espère que tout ira bien et eventuellement m’aligner sur le marathon pour le 'finir' .. le sub 3h30 est bien évidement inaccessible maintenant

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 30/09/17 à 22:40:50

@ picnolimit
L'intérêt de la récup statique, c'est d'habituer les muscles à courir avec de l'acide lactique plein les guiboles, c'est çà ? Ou autre chose de recherché ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 01/10/17 à 08:09:17

Salut tomzzy, ca fais plaisir d'avoir des nouvelles, remet toi bien pour ton périple.

Hier 10km de St Laurent sur sevre, en Vendée. Une petite course de village sur 3 boucles. Un peu déçu car j'ai trop voulu gérer et au final je met presque 1 minute à mon dernier temps de début septembre. Départ 17h, parcours un peu piège, car il semble roulant mais il y a une belle cote et du faux plat un peu partout. Premier kilo en 4´, 5eme kilo en 20'15 pour finir en 40'47 au temps officiel. Je pense que je me suis tellement fait mal en début de mois pour accrocher mon 39'51 que j'ai cru que j'allais pouvoir refaire le même chrono sans y laisser autant de plumes.. Pour le coup j'arrive facile avec un goût de regret, dernier 10km dans 3 semaines ou je tenterai de faire mieux avant la saison de cross. Bon week-end à tous.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 01/10/17 à 08:16:31

Oy


Félicitations jihem!!! Ça sent bon pour la suite!!!

Bon courage à tous pour matin

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 01/10/17 à 12:47:49

Hello,
3eme semaine de reprise après 6mois d'arrêt.
Mercredi : 40' à 11,7 km/h
Vendredi : 30' à 10,7 km/h
Ce matin : 45' à 10,2 km/H
Tout en Patience,Progressivité,Persévérance,Plaisir,Performance ( bon pour l'instant moi c'est juste Patience et Progressivité :-P )
Ma sacro-ilite n'est plus qu'un souvenir grâce à mon infiltration ( d'ailleurs j'en profite pour dire à Tintin et CONFIRMER que les infiltrations pouvaient avoir du bon quoiqu'un naturopathe puisse en penser ;-)
Et en plus mes douleurs résiduelles er persistantes aux deux genoux semblent avoir disparues ce qui confirme ce que disait mon kiné, à savoir que les douleurs au niveau de la patte d'oie étaient surtout dûes aux premières séances le temps d'une adaptation des articulations...
De bonne augure car si plus de douleurs alors ça va vite revenir :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par margouillat (invité) (2.10.44.xxx) le 01/10/17 à 13:03:01

Ce matin, 2h18' SL dont 20km End en 1h30' et 9km en 3'50"+ 3km RAC. Total 32km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 01/10/17 à 13:42:14

A la la, stade fermé hier soir. Je n'ai même pas pu faire ma séance de fractionné ^^.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 01/10/17 à 13:56:44

Hello !

Ce matin, petite séance fartlek sur terrain vallonné dans un parcours santé : 500 - 1000 - 2000 - 1000 - 500

Pas de chrono, j'ai fais chaque fraction à bloc, surtout le premier et dernier 500 pour simuler les cross..j'avais oublié à quel point c'était la misère ^^ mais que c'est bon quand c'est finit !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 01/10/17 à 14:25:11

Hello,

J'ai fait ce matin ma course de 7,1 km.
Très content du chrono (24'32, 3'28 de moyenne) et de la place (10e sur ?????) : ç'est moi qui vais pouvoir chambrer les copains du club !!

@newbottle, ta séance n'était pas faisable ailleurs que sur une piste ?

Bon dimanche à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par AmadeusZart (membre) (90.103.67.xxx) le 01/10/17 à 14:48:19

10 ème des "Championnats du monde l'Aube" pour un Aubois, c'est plutôt bien classe ça !
Quelle fusée ! Bravo !

Parcours 2017 largement inspiré ;-) d'une boucle du semi de Troyes à ce que j'ai lu, pas de surprise de ce côté.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 01/10/17 à 14:51:08

@Arnaud67 merci, moi aussi c'est une de mes préférées celle-là :-) Alors ton 10 ça a donné quoi ?
@Runrun la semaine dernière Serge me situait vers 1h12'30-1h13, ça me semblait un poil ambitieux mais finalement après ces 2 séances de cette semaine je me dis que pourquoi pas ! :-)
@Olivier23 bravo, l'honneur est sauf :-) Belle allure 3'28 sur 7 km...
@TomZzy bon courage pour ton épopée !!
@Jihem belle course malgré tout, qui te laisse de la marge pour le prochain :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 01/10/17 à 14:53:12

Bip Bip .... :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 01/10/17 à 14:53:45

J'espère te donner raison :-))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 01/10/17 à 15:41:11

@Amadeus et BipBip : merci pour les encouragements !
@Amadeus : ce nouveau parcours a le mérite d'avoir pu maintenir la course malgré les contraintes liées à la sécurité. Tu y étais ?

Allez hop, fini le mois de septembre ! On file sur Octobre !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par NewBottle (invité) (82.124.22.xxx) le 01/10/17 à 16:43:50

@Olivier23
Je vais au stade généralement le soir après le boulot donc quand il fait nuit. Du coup, c'est difficile de faire du fractionné ailleurs à 21h.

Séance du jour.

Echauffement : 3km3 en EF (132 puls) 16'

8*1000m - Récup 200m au trot

3'30"7 (155 puls) - Récup : 50"5
3'40"4 (161 puls) - Récup : 52"1
3'39"8 (153 puls) - Récup : 55"0
3'41"5 (136 puls) - Récup : 57"2
3'41"8 (141 puls) - Récup : 55"1
3'38"3 (157 puls) - Récup : 56"1
3'39"3 (143 puls) - Récup : 55"8
3'35"2 (160 puls)

Dans la foulée, 10km15 en EF en 5'35 (130 puls) - 56'43

Les 8*1000m un carnage, les jambes en coton, je me suis trainé avec ce vent. Mercredi je faisais le 4*2000m en 7'12" en moyenne. Bonjour la régression ^^ .

Mon capteur me donne des pulsations qui font les montagnes russes. C'est bizarre. Il a du déconner. J'avais bien l'impression de ne pas avancer mais de là à être à 136 puls pour un 1000m ? Doit y avoir un bug.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (86.249.43.xxx) le 01/10/17 à 17:12:39

aujourd'hui 1er octobre il fait jour !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/10/17 à 10:00:42

@tkvski, oui je vais y aller mais vraiment pour lancer la saison.
@Nodrac, effectivement peu de récup peut faire monter l'acide lactique. L'ensemble du groupe a fait 15*400 mais c'était un peu trop pour une reprise.
Néanmoins, je trouve que 400m est un peu court, 10*600/800 AS 10 R35"/40" doit être plus représentatif.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/10/17 à 11:27:05

@ tvsvki

10 * 800 avec 40" de recup oui effectivement c'est bien "pincé" comme récup .. je pense que çà doit pas mal " piqué " aussi.

40" de recup pour moi c'est pour 10*400 et çà fait à peu près recup = 1/2 temps d'effort

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par AmadeusZart (membre) (90.103.67.xxx) le 02/10/17 à 13:34:20

Non Olivier, je n'y étais pas (ni en spectateur, ni en pseudo photographe).

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