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Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (109.21.25.xxx) le 03/09/17 à 17:30:38
Salut à tous
Je viens de boucler ma première semaine de mon plan semi sur 8 semaines. Aujourd'hui j'ai fait ma sortie longue qui consistait à visiter les allures entre EF et allure marathon sur une durée globale de sortie d'1H13. Mes allures d'entrainement ont été basées sur une VMA de 16km/h et un IE=-6.95. Courant juillet je faisais des sorties longues de 15km à allure de 5'50/km et une fc moyenne de 138/141 (FCMAX à 200). Les vacances étant passées par là avec quelques petits abus et un entraînement pas toujours très suivi, ce matin je me suis rendu compte qu'en EF je suis à 6'30/km à 5'30/km au seuil aérobie et 5'13 à allure marathon. Sachant que les allures du plan sont envrion 30'' de moins en EF, 20'' de moins sur seuil aérobie et 10'' de moins sur allure marathon, devrais-je selon vous revoir mes allures à la baisse ou bien attendre un peu que l'entraînement régulier porte ses fruits, et aviser un peu plus tard...
Merci pour vos retours avisés
Plan entrainement semi par (invité) (83.204.233.xxx) le 03/09/17 à 18:22:36
se reentrainer 'serieusement' et faire le point,;-)
Plan entrainement semi par Morvandio' (invité) (79.93.124.xxx) le 03/09/17 à 18:59:48
Tu refais une petit routine d'entrainement pendant 1 ou 2 semaines, pour revenir tranquillement et ensuite tu commences réellement ton plan semi.
Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (109.21.25.xxx) le 03/09/17 à 20:05:34
ok merci pour vos retours je vais suivre vos conseils!!!
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