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Plan jean philippe Brunon? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 09/09/17 à 23:51:14
Bonsoir à tous.
Je viens de terminer un trail de 43km avec 2400d+. Je m'entraine spécifiquement pour cette épreuve depuis le 1er mai. çà s'est bien passé ( 70eme sur 1150).
Je voulais maintenant me lancer sur une date semi marathon( 22 octobre). J'ai décidé de prendre le plan jean philippe Brunon et l'appliquer à la lettre. Il préconise 5 sorties par semaine pour réaliser un objectif entre 1h22 et 1h24...5 sorties me semble beaucoup compte tenu de mon planning depuis mai. Si vous connaissez ce plan. Puis je supprimer quelques séances, lesquelles?
Merci
Plan jean philippe Brunon? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 09:39:42
Mozart si tu supprimes une note sur 5 est-ce la même symphonie ?
Plan jean philippe Brunon? par Hatz' (invité) (78.48.63.xxx) le 10/09/17 à 10:17:18
t'en sais rien ! peut être un peu trop de froufrou, et elle serait meilleure. Tant que ca ne ressemble pas à du Yoko Ono.
https://www.youtube.com/watch?v=iJl06nxPub8
(bon courage pour l'écoute)
Evidemment, on ne peut pas prendre un plan en supprimant simplement des séances parce qu'il y en a trop. C'est tout le plan qu'il faut adapter à 4 hebdo, et il y en a et c'est compatible avec ton objectif (même si un peu léger, pas des masses de marge).
Plan jean philippe Brunon? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/09/17 à 11:04:04
Avec déjà le foncier que j'ai (trail de 43 km il ya deux semaines, 4 sorties par semaine en prépa avec des sorties longues de 3h30) je me disais que la séance sortie longue de 1h20 en premiere partie de plan je pouvais la supprimer et me concentrer surtout sur les sorties seuilsl1 sl2 seuil +, et allures spécifique?
Plan Jean Philippe Brunon? par D. Djay (invité) (90.109.247.xxx) le 10/09/17 à 14:43:36
Modifier une symphonie, c'est en faire un remix.
Cela peut être fort judicieux pour bien des amateurs quand cela pourrait ne jamais l'être pour bien des puristes.
En l'état, la question ne me paraît pas plus pertinente que le choix du nom plutôt que du pseudo pour la poser, (et de l'absence de majuscules aux prénoms)...
Plan jean philippe Brunon? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 12/09/17 à 13:55:33
bonjour
je reviens vers vous.
j'ai fais la deuxieme semaine du plan semi: objectif 1h22.
sorties 5 fois par semaine.
j'ai fais le bloc du week end: samedi allure marathon et semi, dimanche sortie 1h30 en endurance....hier lundi c'était repos, aujourd'hui préconisé sortie 55mn appelée récupération à 10.2km/h.
quel est l'intéret de positionner cette séance à cet endroit( vu l'historique que j'ai voir plus haut). la récup je l'ai déjà eu le lundi...
merci
Plan jean philippe Brunon? par Assy Milationne (invité) (90.3.53.xxx) le 12/09/17 à 20:43:34
"assimilation" c'est un concept qui te dit quelque chose ?
Si tu n'es pas capable de faire confiance au plan de l'excellent JPB tu te prends un caotch privé qui sera ravi (ou pas) de répondre à toutes tes questions ! Autre chose ?
Plan jean philippe Brunon? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/09/17 à 21:25:45
@Mozart : on ne sait pas exactement pourquoi, mais l'expérience indique qu'il faut environ 80% d'allure tranquille pour qu'un entraînement porte ses fruits (cf. _80/20 Running_ de Fitzgerald). Donc supprimer des séances risque de ne pas être productif... à moins que tu ne rognes aussi dans les allures soutenues...
Plan jean philippe Brunon? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 12/09/17 à 22:38:00
Mozart je t'avais répondu sur un autre post que tu avais ouvert et qui a disparu.
Nécessité de faire des séances d'assimilation pour encaisser les séances intensives... ces séances en EF ne sont jamais négatives et n'engendrent pas de fatigue si elles sont correctement exécutées, c-a-d à la bonne intensité au niveau du cardio, on ne parle pas de vitesse, c'est le cardio qui doit être la référence ou le ressenti pour les athlètes TRES confirmés.
Plan jean philippe Brunon? par nico64 (invité) (91.103.43.xxx) le 13/09/17 à 09:22:13
Serge
Je pense que tout coureur devrait savoir évaluer une séance facile (pour modéré ou dur c'est moins facile)
- si on ne sait pas dire si la séance est facile (ou si on hésite) c'est qu'elle ne l'est pas
- alternativement: est-ce que je pourrais faire immédiatement la même sortie ? ex: j'ai couru 7 kms "facile", est-ce que je pourrais refaire les mêmes 7 kms immédiatement
En plus du cardio ..
Plan jean philippe Brunon? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 13/09/17 à 10:19:15
"devrait" mais c'est trop rarement le cas... car ils confondent des allures faciles donc en EF avec des allures où ils se sentent bien qui sont très souvent des allures en Endurance Active (= Résistance Douce); très souvent ce sont ces sorties à très bas régime qui sont les plus difficiles à faire admettre même à des athlètes confirmés, j'en ai la preuve chaque saison avec les nouveaux adhérents, ce qui ne m'évite pas de le rappeler aussi pour certains anciens.
Plan jean philippe Brunon? par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/09/17 à 12:05:50
@ Serge92
Avant de challenger un entraineur sur piste vers chez moi d'ici la fin du mois ( je vais finir par y arriver à franchir le pas ) , j'aimerais te demander quelles seraient pour toi les allures d'endurance active , ET, d'endurance facile pour un individu lambda ( moi ) à AS42 4'10" / AS21 3'54" / AS10 (3'45" ) ?
Plan jean philippe Brunon? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 14/09/17 à 13:03:46
@ Serge92 : et d'ailleurs, que devient-il, le sieur Jean-Philippe ?...
Plan jean philippe Brunon? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 13:13:17
Bben il doit bouder ! :-) plus de news pas de réponse à mes sms..... je ne sais ce qui s'est passé en EDF.
Plan jean philippe Brunon? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 13:24:04
Nodrac pour moi les plages telles que je les indique pour les athlètes que je conseille seraient:
EF 1 =====> 5'00-5'40
EF 2 =====> 4'40-4'20
EA 1 =====> 4'20-4'05
EA 2 =====> 4'05-3'50
Je segmente les plages en Endurance Fondamentale ainsi qu'en Endurance Active afin que l'athlète soit le plus précis possible dans les allures utiles suivant l'articulation de ses séances.... ce n'est que ma manière de fonctionner , aucune prétention de détenir LA vérité...
Plan jean philippe Brunon? par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/09/17 à 13:59:19
@ SErge92
Merci pour les chiffres.
Plan jean philippe Brunon? par (invité) (206.206.123.xxx) le 14/09/17 à 15:19:30
5'00 - 4'40 ?
Plan jean philippe Brunon? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 15:22:06
oups 5'00-4'40 pan sur mon bec...
Plan jean philippe Brunon? par (invité) (243.206.11.xxx) le 14/09/17 à 15:25:53
Le kényen d'Iten, pas de nouvelles ?
Plan jean philippe Brunon? par (invité) (194.167.235.xxx) le 14/09/17 à 15:27:43
@Serge,
Les allures pouvant varier avec la fatigue et la forme du moment,
Est-ce possible de faire correspondre tes chiffres EF1 EF2 EA1 EA2 à des % de FCM?
Plan jean philippe Brunon? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 14/09/17 à 15:56:27
@ Serge92 : régulièrement (env 1 fois l'an) il passe par une période où il disparait totalement de la circulation pendant quelques semaines...
De mon côté je vais à la pêche aux nouvelles en ce qui concerne l'ami –10, autre disparu, j'espère qu'elle sera plus fructueuse...
Plan jean philippe Brunon? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 15:56:53
oui environ:
70-75 % FCM
75-80
80-85
85-88
Plan jean philippe Brunon? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 14/09/17 à 16:02:51
@ Serge92 : par rapport à tes plages de FC : tu ne fais jamais travailler en-dessous de 70% FCM (footing "lent") ?
Plan jean philippe Brunon? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/17 à 16:14:25
@BBen
-10 a pris de nouvelles fonctions qui l'accaparent en ce moment.
Il a mis la CAP (en compétition), entre parenthèses.
Plan jean philippe Brunon? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 16:34:10
BBen en début de footing on est plus vers 65% mais globalement déjà 70% est difficile à faire respecter ! :-)
Plan jean philippe Brunon? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 14/09/17 à 18:14:56
"-10 a pris de nouvelles fonctions qui l'accaparent en ce moment."
Merci... je m'en doutais... ;-)
Plan jean philippe Brunon? par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 14/09/17 à 18:25:21
@Serge92 : autant je ne suis pas étonné que le coureur du dimanche aime se défouler sur son unique sortie, mais ça me surprend encore que des coureurs expérimentés aiment bourrer sur leurs footings, y'a les séances pour ça... :-)
Plan jean philippe Brunon? par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 18:33:17
...faut pas exagérer non plus 70% FCM c'est toujours de l'endurance fondamentale. :-)
Plan jean philippe Brunon? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 14/09/17 à 20:09:22
Bonsoir
Je suis de retour, j'ai lu tout les messages.
Instructif... merci à tous. Je suis le plan semi marathon Brunon à la lettre.
Question: la sortie longue du week end en 6eme semaine en endurance fondamentale de 1h50 n'était elle pas un peu longue pour un objectif de semi en 1h22?
Plan jean philippe Brunon? par (invité) (80.215.216.xxx) le 14/09/17 à 22:47:55
Comme tu dis, suis a la lettre
Plan jean philippe Brunon? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 14/09/17 à 23:03:39
Fais le et tu comprendras...
Plan jean philippe Brunon? par (invité) (176.150.215.xxx) le 15/09/17 à 00:25:44
qui peu le plus peu le moins, on va dire
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