premier marathon

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premier marathon par bbp (invité) (86.221.11.xxx) le 18/09/17 à 18:56:22

bonjour

je fais mon premier marathon le 15 octobre amsterdam
Je cours depuis tres longtemps mais en prepa marathon (3H45) depuis 3 mois seulement
je n'ai fait que deux courses dans ma vie
le 17 aout semi : 1h52
le 17 sept (hier) : 1h43

Je voudrais savoir quelle rythme vous pensez que je dois prendre pour ceux qui ont des temps similaire et déjà vécu une telle prepa et de telles conditions ?
merci

premier marathon par (invité) (81.249.250.xxx) le 18/09/17 à 19:24:47

''Une dernière sortie longue de 26/30 km à 3 semaines pour me rendre compte''
Normalement tu devrais pouvoir viser 3h50 et en principe tu as dû travailler ta vitesse marathon en entraînement? sinon pour ta dernière sortie longue je dirais maxi 2h30//2h40 donc moins de 30km en tous cas

premier marathon par bbp (invité) (86.221.11.xxx) le 18/09/17 à 19:31:19

bonjour et merci pour ta reponse

je travaille aux alentours de 11kmH masi je ne suis pas sur de ne pas vouloir faire plutot un premier semi a 10,7 et essayer de faire le deuxieme entre 11,2 et 11,5 ... c'est risqué ?
J ai la sensation que j'aime aller plus vite sur les secondes parties et que je me chauffe lentement ...

premier marathon par (invité) (90.23.199.xxx) le 18/09/17 à 19:40:17

oui, c'est risqué, le négative split à ce niveau là, oubli ...

Au pire, tente l'inverse, un poil plus rapide sur le premier semi histoire de mettre 2 à 3 mn d'avance car sur la seconde partie, quand ça va te péter à la gueule, tu te demanderas ce que est venu foutre là, hâte de voir et surtout de passer la ligne d'arrivée.

Un marathon, ça commence au trentième !

premier marathon par bbp (invité) (86.221.11.xxx) le 18/09/17 à 19:44:32

merci
je vais y reflechir

donc en fait je dois partir sur quelle vitesses vous pensez par rapport à mes semis ?

premier marathon par (invité) (90.109.247.xxx) le 18/09/17 à 20:53:36

Je pense que pour un premier, la question du négatif (ou positif) split ne doit pas se poser vraiment...
Comme dans la plupart des cas, tu vivras probablement le second ;-)

Certains (si ce n'est la grande majorité) recommandent de se caler à la cadence à adopter dès que possible une fois le marathon lancé, puis de ne surtout PAS passer au dessus NI en dessous ; bref, de veiller à être trrrèèèèès régulier.

Je te compare à ma petite expérience : un seul semi à mon actif (en 1h43) comme toi.
5 ans après, la distance marathon "à la sensation" bouclé (non sans serrer les dents) en 3h46.

Pour ton objectif en 3h45, (qui me parait pas déconnant selon tes capacités en cours ;-) je te conseillerais donc de te caler à 5'19" au km (11,25 km/h) et d'en bouger le moins possible. Tu verras comment ça se passe, de toute façon, une fois passé les 25-30 premiers kilomètres, beaucoup commencent à serrer les dents.

Bon courage et bonne chance !
;-)

premier marathon par bbp (invité) (86.221.11.xxx) le 18/09/17 à 21:21:25

merci ces conseils me seront précieux je pense faire comme cela et peut etre accelerer si je le peux apres le 35 ieme un petit peu ! merci pour ton retour d'experience

premier marathon par (invité) (83.204.169.xxx) le 18/09/17 à 22:13:56

"peut etre accelerer si je le peux apres le 35 ieme un petit peu "
pour un premier marathon? même pas en rêve...et le courir "à la raison" jusqu'au 35e, puis finir "à la sensation" serait bien plus fiable! la 'sensation' sera necessairement bonne sur le 1er semi, puisque un peu entrainé, motivé, et pas encore fatigué, d'où risque d'aller trop vite et de le payer cher apres...si la sensation marchait sur un marathon, hors exception bie sûr, ça se saurait...

premier marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 18/09/17 à 23:20:24

Passer de 10,7 à 11,5 c'est beaucoup, l'organisme va pas apprécier, oui c'est risqué et pas très économe.

Si tu as le niveau pour les 3h45 part d'entrée de jeu sur cette base et n'en bouge pas. C'est la méthode la plus répandue parce que la plus économe et celle qui flingue le moins les cannes. Et puis dans la tête t'es claire avec ton objectif, tu peux même positiver jusqu'au 30eme. Avec l'autre méthode t'as un déficit de plus de 10 minutes à remonter. Bof bof de se sentir à la bourre toute la course.

premier marathon par (invité) (90.23.199.xxx) le 18/09/17 à 23:34:54

et peut etre accelerer si je le peux apres le 35 ieme un petit peu !

------

;-)) allez, on en reparle le 15/10 au soir ...

Pensez accélérer après le 35ème, c'est l'élite ou le mec qui a marché depuis le début.

D'où l'intérêt de mettre 2 à 3 mn d'avance au semi (1h50') sur le tableau de marche pour limiter la casse sur la fin ... casse qui aura lieu de toute façon ...

premier marathon par andin (invité) (152.174.49.xxx) le 18/09/17 à 23:52:48

Sérieux, sur un premier, il vaut mieux partir prudemment, quitte à faire 1 ou 2 min de plus que l'objectif car on est parti lentement n'est pas important... c'est mieux que d'exploser en plein vol pour être parti un chouïa trop vite.

premier marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 19/09/17 à 00:01:05

D'ailleurs on explose pas en plein vol quand on est parti trop vite. Souvenir personnel. On voit la chose arriver de loin, on s'use, on s'use, c'est une mort lente et très douloureuse :(

premier marathon par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 19/09/17 à 09:20:57

Ce qui use c'est les relances je pense plus on arrive a avoir une allure régulière plus on tiens d'où l'intérêt de travaillé allure marathon !

premier marathon par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 19/09/17 à 09:22:28

Après j'imagine que l'idéal c'est de connaitre le parcours, mais bon en principe un marathon est censé etre plat ! Perso je ne comprend pas le principe d'un marathon avec du dénivelle car les distances officielle sont fait pour faire des chrono.

premier marathon par (invité) (17.20.78.xxx) le 19/09/17 à 09:30:07

un marathon avec du dénivelé c'est comme un trail ?

premier marathon par (invité) (83.204.169.xxx) le 19/09/17 à 10:14:52

pas forcement, c'est aussi le MDP = plat avec les tunnels du 2e semi et faux plat montant ds bois Vincennes

premier marathon par (invité) (90.109.247.xxx) le 20/09/17 à 09:40:40

17.20. t'en connais beaucoup des marathons sans dénivelé ?
Pas de dénivelé = dénivelé de 0 mètres.

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