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entrainements par escotima (invité) (193.191.216.xxx) le 20/09/17 à 09:56:15
Bonjour,
Je suis un homme de 44 ans, j'ai repris la course a pied depuis un peu moins d'un an.
Pour le moment je fais 3 sorties par semaine de 15km chacune en 1h25. et de temps en temps une de 20km.
Je précise que je cours sur un ravel, donc du plat.
Je lis un peu de tout et n'importe quoi, et je voulais vous demandez votre avis concernant mon entrainement.
N'est-il pas mauvais de faire 3 sortie longues, dois-je en remplacer une ou deux par autre chose, ou je peux continuer ?
Merci d'avance pour vos conseil.
entrainements par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/09/17 à 10:38:23
avec 3 séances seulement çà te fait déjà un beau volume d'entraînement.
Vu que tu cours déjà depuis 1 an, tu as pas mal travaillé ta caisse, tu pourrais ajouter des variations d'allure dans 1 ou 2 de tes sorties.
Commence par des fractions moyennes de 1000 m par exemple que tu courras au seuil ou à AS10 récup 1'30 puis des 1500, 2000 et 3000. je ne te donne pas le nombre car je ne connais pas ton niveau.
Tu pourrais aussi alterner 1 semaine sur 2 avec des fractions plus courtes genre de 200 à 800m.
Connais-tu ta VMA et ta FCM ?
entrainements par (invité) (193.191.216.xxx) le 22/09/17 à 09:41:41
Bonjour et merci,
Je suis désolé mais je ne connais pas ma fc max et vma
et pour le reste je ne comprend pas vraiment ce que tu veux dire.
entrainements par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/17 à 09:55:06
lis donc ce doc, çà te donnera des bases et des conseils
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

BBen doc
entrainements par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 22/09/17 à 09:59:54
pas mieux qu'Erdonch...
bon démarrage en tout cas, c'est le Moment de faire de la Variation d'allures (intervalles, fractionner, etc...) et d'apprendre le vocabulaire :)
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