Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (109.21.25.xxx) le 20/09/17 à 22:33:10
Salut à tous
Je suis en pleine prépa semi et compte faire un 10km d'ici une dizaine de jours. Je ne suis pas très sûr de l'allure à adopter AS21 ou A
Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (109.21.25.xxx) le 20/09/17 à 22:39:39
Désolé mon doigt a rippé. Je disais que je ne suis pas sûr de l'allure à adopter AS21 ou tenter le 10 à fond? Merci pour vos avis éclairés..
Plan entrainement semi par (invité) (194.3.2.xxx) le 21/09/17 à 13:38:45
Aucun intérêt à faire un 10km à AS21. Fait ton 10 à AS10, ça va débloquer ton moteur si tu es tendance diesel (sans jeux de mot).
Pose toi la question : qu'est ce que je veux travailler avec cette course ?
Si c'est faire des bornes avec de l'AS21 autant programmer un bon entrainement de plus d'une heure.
Plan entrainement semi par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/09/17 à 13:40:46
il manque la donnée la plus important !!!?
combien de temps entre ton 10 et ton 21 ?
Plan entrainement semi par Pipo34 (invité) (92.167.91.xxx) le 21/09/17 à 14:16:24
Et ouais c'était la question et Hatz l'a posé.
Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (77.154.204.xxx) le 21/09/17 à 20:39:51
Bonjour,
Entre le 10 et le semi, il y a 3 semaines. Mon objectif actuel est de courir le semi en 4'39.Je pense que je vaux mieux mais sans en être certain. C'est pour cela que ce 10 je le vois comme une séance AS21 qui me permettra de valser ou non cette allure. Si je vois que la fc est à 80/85%fcmax alors peut être que jz peux gagner 4/5'' au kilo!!! Qu'en pensez vous?
Plan entrainement semi par (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/17 à 10:52:14
Waouhh mais tu te compliques grave la vie la ...
Le mieux c'est de courir ton 10km a AS10.
Et a partir de la tu peux en déduire ton allure sur semi, soit avec les différentes tables a ta disposition (bareme FFA, J. Daniels) ou enlevant 1km/h par rapport a ta vitesse de 10km.
Si tu as bien fait la partie endurance de ton plan ca devrait passer
Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (92.90.17.xxx) le 22/09/17 à 11:45:40
Salut invité
Effectivement j'y ai pensé, le seul problème c'est que mon AS10 qui est normalement de 4'14, elle date d'avril dernier et depuis, bien que j'ai poursuivi l'entraînement je n'ai pas refait de 10 en compet et je ne pense pas que je puisse courir en 4'14, je vais exploser...d'où essayer de prendre le problème dans l'autre sens avec une AS21 pas trop contraignante et faire le bilan à la sortie du 10. Mais bon tu as peut être raison je me torture trop le cerveau...
Plan entrainement semi par Rapido (invité) (90.3.53.xxx) le 22/09/17 à 12:30:17
Pourquoi tu exploserais si tu t'es entraîné correctement, tes séances de qualité récentes ça donne quoi ?
Plan entrainement semi par (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/17 à 13:59:57
@Dou63,
Je ne t'ai pas dit de courir ton 10km à l'allure de ton record, je te dis de le courir à fond à ton niveau actuel.
Ca te donnera donc ta valeur ACTUELLE sur 10km à partir de laquelle tu pourras déduire ta valeur actuelle sur semi.
C'est la seule bonne façon de faire !
Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (92.90.17.xxx) le 22/09/17 à 14:48:27
Rapido :
Quand je dis que je me suis entraîné, c'est vrai jusqu'à mi-juillet. Après le travail et les conges du mois d'août ont eu raison de mon planning d'entraînement. Au meilleur de la forme je tournais les Ipace en 3'55 4' au kilo et je faisais du Tpace sur 20'en 4'18 environ.
Invité :
Si mon allure semi est 4'39 alors mon AS10 est de 4'21 du moins sur le papier. Donc je vais suivre ton conseil et partir sur 4'21 et on verra çà que ça donne.
Merci pour tes conseils
Plan entrainement semi par (invité) (194.51.111.xxx) le 22/09/17 à 16:21:41
@Doua63
Ok pour partir sur 4'21", par rapport à tes séances T-pace précédentes et le fait que tu ne te sois pas entrainé est peut etre cohérent.
Par contre ton raisonnement est encore mauvaix.
Tu veux établir ton allure AS10 sur la base d'un POTENTIEL sur 21km, ca n'a aucun sens.
La seule bonne démarche est:
Je cours a fond mon 10km = AS10
AS10 me donne AS21 estimé
Je cours a mon semi = AS21 réelle
Toute autre démarche basée sur des "je vaux tant au tant" sont fausses
Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (92.90.17.xxx) le 22/09/17 à 17:27:15
Ok merci pour tes réponses. J'ai saisi, au moins avec mon 10 j'aurai une donnée fiable à l'instant t et pourai donc extrapoler mon allure sur 21 à partir de là. Par contre la semaine prochaine, je suis sensé ataqueles séances AS21.Ne vaut-il pas mieux que je supprime cette séance car mon 10 est le week-end prochain.
Plan entrainement semi par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 22/09/17 à 19:23:10
« Toute autre démarche basée sur des "je vaux tant au tant" sont fausses »
Si après quelques prépas, tu as constaté une relation entre ton chrono sur un 3 × 3000 m et ton semi, pour donner un exemple, le « je vaux tant » n'est pas complètement dénué de sens...
Et puis, pour courir un 10 km à fond, il faut déjà avoir une petite idée de son AS10 (que ce soit au chrono ou à la sensation)...
Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (92.90.17.xxx) le 22/09/17 à 23:01:21
Andin:
Je n'ai pas de point de repère réel sur l'allure semi et c'est là ou finalement je rejoins "invité" jai besoin d'avoir une donnée réelle, en loccurence le 10 du week-end prochain. Mais là ou tu as raison c'est que je n'ai pas de réelle idée de mon niveau sur 10 non plus donc ça devient compliqué, les 4'21 ne me paraissent toutefois trop éloignées de la vérité.
Plan entrainement semi par Rapido (invité) (90.3.53.xxx) le 23/09/17 à 01:17:02
Avec des TPace de 20' à 4'18"/km ça devrait pas être trop dur de tenir 4'21"/km en course sur un 10 si le parcours et la météo sont favorables. Même si on en a le potentiel c'est toujours difficile d'accélérer pendant la course car ça "pique" forcément à ces allures !
Sinon oui, je ferais sauter la séance d'AS21 la semaine prochaine, un petit rappel d'allure AS10 4x400 le mardi et EF pour le reste.
Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (109.21.25.xxx) le 23/09/17 à 08:35:17
Rapido :
Merci de ta réponse, ça me conforte dans mon idée maintenant il n'y plus qu'à courir...
Merci à tous pour votre aide!!!
Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (92.90.17.xxx) le 05/10/17 à 18:05:07
Salut à tous
Petit retour sur mon 10 de ce week els et finalement bonne surprise 42'56 au final soit environ 4'15 au kilo.Je pense du coup partir sur 4'35 pour le semi. Qu'en pensez vous?
Plan entrainement semi par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 05/10/17 à 18:54:53
Ça dépend de ton endurance, mais 4'35" ne doit pas être loin de la vérité, donc soit tu accéléreras un chouïa au 16/17e, soit tu ralentiras un peu... :-)
42'56" pour moi c'est du 4'18"/km et ça vaut 4'35" +/- 4" sur semi (1h35-1h38).
Bonne course
Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (109.21.25.xxx) le 05/10/17 à 20:57:00
Merci de ta réponse, je pense que je vais partir tranquille ( pas trop quand même), mais en faisant attention à ma FC.
A+
Plan entrainement semi par (invité) (86.249.55.xxx) le 05/10/17 à 21:57:47
"mais en faisant attention à ma FC."
en compet, ce n'est pas la Fc qu'il faut regarder, mais la regularite de tes temps de passage/km; tu verras bien si tu peux tenir 4'35/km et aviser au 17e
Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (77.136.18.xxx) le 05/10/17 à 22:38:29
Ok merci du conseil, c'est mon premier semi et je sais qu'il faut éviter de trop fricoter avec le seuil lactique, et comme j'ai tendance à m'emballer parfois...
Plan entrainement semi par andin (invité) (152.174.246.xxx) le 05/10/17 à 23:45:46
J'ai beaucoup utilisé la FC à l'entraînement mais en course ce n'est franchement pas une bonne idée... par exemple, sur marathon, elle est souvent un peu plus basse qu'à l'entraînement, sauf sur les premiers kilomètres (stress) par exemple. Sur 10 km (et parfois semi) ce n'est pas un indicateur très fiable de l'effort, tu peux partir trop fort et avoir la même FC (dans les 90-92% FCM typiquement).
Plan entrainement semi par andin (invité) (152.174.246.xxx) le 05/10/17 à 23:47:07
Pour ne pas t'emballer, si les premiers kilomètres ne sont pas de la varappe, tu regardes ton chrono au kilomètre. Si c'est très vallonné, c'est plus difficile, il faut de l'expérience avec tes sensations.
Plan entrainement semi par Dou63 (invité) (77.136.14.xxx) le 06/10/17 à 22:37:08
Salut Andin
Le parcours est plutôt plat. Je vais essayer de me caler à la bonne allure rapidement et d'être régulier. Après tout je me prépare pour ça, donc il n'y pas de raison.En tout cas merci pour tes conseils avisés
Plan entrainement semi par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 06/10/17 à 23:21:58
andin le cardio en compétition c'est la dérive qu'il convient de surveiller surtout... :-)
Plan entrainement semi par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 07/10/17 à 00:07:40
@Serge92 : Sur semi c'est censé être stable, non, ou j'ai loupé un truc ? (Je n'en ai couru qu'un avec cardio et c'est typiquement tout plat sauf km 0-2 et 19-21.)
Plan entrainement semi par Olivier07 (invité) (78.125.166.xxx) le 07/10/17 à 14:08:16
Ca doit dépendre des personnes. Pour ma part, ce n'était pas stable du tout.
Environ 170 de moyenne sur les 10 premiers km, 10 pulsations de plus sur la 2ème partie. Avec la fatigue, mes pulsations ont tendance à augmenter au fur et à mesure que le temps passe, pour la même allure.
Ca vaut aussi pour mes séances. Quand je fais 3 x 3000 allure semi, mes pulsations sont toujours plus élevées sur le dernier 3000. C'est d'ailleurs pour ça que je ne fais jamais ce genre de séances au cardio. Je regarde juste, par curiosité, ce que ça a donné après la sortie.
Plan entrainement semi par (invité) (185.93.3.xxx) le 07/10/17 à 14:18:06
http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/
Page 7.
Comment connaître sa FCM ( fréquence cardiaque maximum ) ?
On peut essayer de profiter d’un test d’effort dans un centre médico-sportif pour connaître sa FCM.
Si vous faites ce test sur vélo fixe, il faut savoir que si vous n’êtes pas entraîné spécifiquement pour le cyclisme vous aurez les jambes tétanisées – vous serez incapable d’augmenter l’intensité de l’effort - avant d’avoir atteint votre FCM. Réalisée dans ces conditions, la FCM que l’on vous indique est fausse. Si l‘on ne vous a pas laissé le temps de vous échauffer longuement et progressivement, l’écart entre la fréquence cardiaque atteinte et votre FCM réelle est encore plus grand.
Si le test est fait sur un tapis de course électrique, c’est mieux pour vous qui n’êtes pas un cycliste mais un jogger, à condition que l’on vous ait laissé le temps de vous échauffer et de vous adapter au tapis de course.
Courir sur un tapis de course est la même chose que s’entraîner naturellement, il faut cependant un peu d’adaptation pour courir sans appréhension. Lors du premier essai – et même si on vous a laissé le temps de vous échauffer – vous aurez certainement du mal à donner le maximum dans l’ultime effort ( il faut se donner presque à fond pour atteindre sa FCM ), là où, asphyxié, au bord de l’épuisement, vous pouvez craindre la perte de l’équilibre. Donc, même sur un tapis de course, on n’arrive pas toujours à atteindre sa FCM.
D’ailleurs, en réalité, le médecin, par prudence, vous arrête généralement bien d’avant d’en arriver à l’effort maximum. Si vous vous fiez à la fréquence cardiaque atteinte vous aurez tout faux !
Finalement, le moyen le plus fiable et le plus simple est de faire le test de la FCM sur le terrain. Il y a différentes méthodes plus ou moins compliquées. La plus simple est aussi fiable que la plus compliquée.
Alors voici la plus simple : faites votre test FCM un jour où vous vous sentez bien et où vous n’avez pas couru la veille... et de façon modérée les jours précédents ( la fatigue musculaire peut gêner l’intensité nécessaire et limiter la fréquence cardiaque ). Evitez de la faire s’il vous reste des séquelles de fatigue d’une compétition.
Vous devez vous échauffer longuement et progressivement : au moins 15 minutes tout tranquillement ( effort de type endurance ) - 5 minutes légérement plus vite ( effort type résistance douce ) – marcher 2 à 3 minutes – entamer alors une série de 6 à 8 répétitions de cent mètres environ – entrecoupées de la même longeur en trottinant lentement – en augmentant la vitesse à chaque fois. Le premier approximativement à l’allure moyenne que vous pensez tenir sur un km, le dernier à la vitesse que vous pourriez tenir sur 400 ou 500 mètres. Là vous êtes vraiment bien échauffé.
NOTA : vous verrez pages suivantes à quoi correspondent à peu près l’endurance et la résistance douce.
Récupérez deux à trois minutes , ça y est, vous êtes prêt. Vous avez choisi une distance qui vous prendra entre trois et cinq minutes : un km, par exemple, est une bonne distance. Partez à peu près
avec l’allure régulière que vous seriez capable de tenir sur 5 km environ si vous faisiez une compétition. Ne partez pas trop vite. Regardez de temps en temps votre cardiofréquencemètre pour contaster que votre fréquence cardiaque augmente progressivement. Augmentez un peu l’allure entre le 500 et le 700 ème mètre, sans exagérer. L’effort est relativement intense mais évitez de rentrer dans l’asphyxie. Vous constatez que votre fréquence cardiaque augmente encore. A partir des 250 derniers mètres environ, accélérez franchement. Le regard vers la ligne d’arrivée, donnez vous à fond en même temps qu’elle se rapproche. Un regard vers votre cardiofréquencemètre vous motive à « tenir » pour augmenter encore le nombre que vous y avez lu.
Dès la ligne d’arrivée franchie, regardez le cadran. Il indique tout simplement votre FCM. Vous n’avez plus qu’à marcher une centaine de mètres, puis à trottiner très lentement 10 à 15 minutes pour terminer cette séance.
N’essayez pas de faire une deuxième tentative, il est peu probable que vous dépassiez le nombre atteint, car lors d’un deuxième effort aussi violent, la fréquence cardiaque a plutôt tendance à être moins élévée.
Page 235.
La VMA.
Une erreur très fréquente, et que je considère comme une des causes de la diminution du nombre de coureurs réalisant moins de trois heures au marathon, alors qu’il y a de plus en plus de pratiquants et de compétiteurs, est de faire de la résistance dure en effectuant des distances trop courtes ( 200 mètres – 400 mètres ), mais particulièrement intenses, et avec des récupérations bien trop courtes.
Cela peut convenir – encore faut-il le faire de façon rigoureusement adaptée au niveau du moment de chaque compétiteur – dans la préparation aux distances de demi-fond, type 800 mètres, 1500 mètres, voire pour des coureurs de haut niveau de 5000 - 10 000 mètres ( et cela ne s’improvise pas, il faut que l’allure soit rigoureusement déterminée ).
On ne devient pas coureur de fond en exécutant des 200 mètres à allure intense et épuisante.
Je déconseille très fortement les efforts courts et intenses type 30 secondes vite – 30 secondes lent, etc, dans l’entraînement du coureur de 100 km.
Il ne faut jamais oublier que le travail d’une qualité – vitesse, résistance dure, endurance, force – ne s’ajoute pas systématiquement aux autres, mais a au contraire tendance à les contrarier, les diminuer. Ainsi, exercer la force contrarie l’endurance ; la résistance très intense diminue fortement l’endurance ; l’endurance excessive a tendance à faire perdre de la vitesse.
Il y a toujours un compromis à faire en fonction de la spécialité. On ne peut pas additionner toutes les qualités. C’est fort dommage mais c’est comme ça.
Page 9.
L’endurance.
L’endurance correspond à un effort très modéré. Plus précisement c’est un effort au cours duquel la fréquence cardiaque se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximum (FCM ), mais plutôt entre 65 et 75 % de la majeure partie de cette forme d’entraînement. C’est à dire que vous serez aux environs de 60 % dans les premières minutes de l’entraînement, ou bien dans certaines portions de descente, ou même pendant presque tout votre entraînement lorsque vous vous sentez fatigué. De temps en temps, selon l’envie ou bien dans certaines portions de côtes, vous pourrez vous rapprocher des 80 %.
L’endurance doit représenter au moins les trois quarts de la durée hebdomadaire d’entraînement. Cet entraînement très lent, vraiment très peu intense, est la base de l’entraînement quel que soit votre objectif : la santé, ou les progrès et la performance. Certes, l’on ne doit pas faire que cela si l’on a un but compértitif, mais si l’on n’en a pas fait, beaucoup et majoritairement, l’on n’atteindra jamais son meilleur potentiel.
Page 12.
L’entraînement en résistance douce.
La résistance douce est une forme d’effort un peu plus intense que l’endurance. La fréquence cardiaque doit se trouver entre 80 et 90 % de votre FCM. C’est souvent la forme d’entraînement que les coureurs adoptent naturellement lorsqu’ils n’ont pas appris à bien s’entraîner, lorsqu’ils courent
« d’instinct » comme ils disent.
C’est une forme d’effort utile, nécessaire certes, le problème est que c’est pour beaucoup une forme presque exclusive d’entraînement. De cette façon ils progressent, généralement… plus ou moins, et plus ou moins longuement. Puis, toujours, ils stagnent, bien avant d’avoir atteint leur meilleur potentiel compte tenu du temps consacré à l’entraînement. Enfin, parfois très tôt, ils régressent ou bien ils arrêtent, écoeurés, soit par la fatigue, soit par la stagnation.
La eésistance douce est une forme d’entraînement très efficace, à condition de ne pas trop en faire. Ne pas en faire du tout limite votre progression, en faire comme il convient ( pas trop ) est très profitable, en faire trop est décevant, ne faire que cela fait régresser.
La résistance douce a de nombreux synonymes : endurance active, courir au seuil, allure marathon… Le jargon est riche, trop riche, comment le jogger pourrait-il s’y retrouver ?
Lorsqu’on fait une séance avec de la résistance douce, toute la séance ne doit pas être réalisée ainsi. De toute façon, toute séance doit commencer par un minimum de 15 minutes en endurance et se terminer par 10 minutes en endurance.
Imaginons une séance d’une durée totale de 50’. Déduction faite des 25 minutes minimum d’endurance ( 15’ au début + 10’ à la fin ), il ne restera que 25’ vers le milieu de la séance. On ne les réalisera pas forcément d’une seule traite en résistance douce ( cela dépend du niveau du joggueur et de sa période de préparation ), mais plutôt sous forme de deux fois 10 minutes en résistance douce, entrecoupés d’environ 5 minutes en trottinant très lentement afin de faire ralentir la fréquence cardiaque en dessous de 80 % ( plutôt aux environs de 70 % ) de sa FCM.
Si l’on exagère la part de résistance douce dans l’entraînement, il est alors habituel de constater des résultats bien moins bons que ce que l’on avait espéré.
Habituellement, il vaut mieux ne pas faire de résistance douce deux jours de suite. Si l’on s’entraîne le lendemain d’une séance où on a fait de la résistance douce l’on fera de l’endurance.
La résistance douce ne doit pas dépasser un cinquième de la durée hebdomadaire d’entraînement.
En maintenant votre allure régulière votre fréquence cardiaque sera, par exemple ( ce n’est qu’un exemple qu’il ne faut pas rigoureusement ni trop minutieusement respecter ), aux environs de 80 % au bout de deux minutes, de 85 % au bout de six minutes, entre 87 et 90 % dans les deux dernières minutes.
Page 14.
L’entraînement en résistance dure.
La résistance dure est plus intense que la résistance douce. La fréquence cardiaque augmente jusqu’à environ 95 % de la FCM. Cela correspond à une intensité d’effort que l’on retrouve dans une compétition d’une durée de 20 minutes à une heure ou un peu plus. Pour ceux qui n’ont jamais fait de compétitions cela ne veut pas dire grand-chose.
L’entraînement en résistance dure s’effectue généralement sur une durée de 3 ou 4 minutes, à répéter plusieurs fois et entrecoupé de pause de même durée ( approximativement ) en trottinant très lentement.
Comme il s’agit d’un effort relativement intense un échauffement progressif est indispensable. Cet échauffement consiste à faire de l’endurance d’abord, comme toujours pendant environ 15 minutes – on peut alors marcher 2 à 3 minutes - puis 5 minutes en résistance douce, puis 1 à 2 minutes de marche. Mais ce n’est pas encore suffisant. On ajoutera 6 ou 7 fois 100 mètres environ, assez vite, disons à peu près comme si l’on partait pour un 1000 mètres en compétition, qui serait couru à allure régulière. Il ne s’agit pas de vrai sprint. Entre chaque « 100 mètres » l’on peut revenir à son point de départ en trottinant très lentement ( il s’agit de bien s’échauffer, pas de s’épuiser avant de commencer ). Il est normal et préférable que la succession des 100 mètres soit réalisée de plus en plus vite, le dernier ressemblant davantage à l’allure que l’on pourrait tenir sur 600 mètres ( à peu près ) que sur 1000 mètres. A l’issue de ces répétitions l’échauffement est terminé. On récupère alors 2 à 3 minutes en marchant, puis l’on commence son premier effort de résistance dure, sur une durée de 3 à 4 minutes, couru à allure régulière.
Attention ! Pas trop vite, sinon c’est l’asphyxie au bout d’une minute, puis la galère pour aller jusqu’au bout de la distance prévue.
Le nombre de répétitions est variable selon le niveau du jogger. Faire 3 répétitions est déjà une bonne séance de résistance dure pour des joggers dont le niveau se situe, par exemple, aux environs de 45 minutes pour 10 km, ou 1 h 45’ pour le semi-marathon. Selon le niveau certains font 4-5-6, voire 10 répétitions, mais nous en arrivons là à des coureurs valant moins de trois heures au marathon dans la période la plus intensive de leur préparation.
Un moyen simple pour savoir si l’on a réalisé sa séance de résistance dure à peu près comme il convient, est de se poser cette question à la fin de la dernière répétition ; « est-ce que je pourrais refaire autant de répétitions que ce que je viens de faire s’il le fallait vraiment? », sans les faire moins vite bien sûr, et sans récupérer plus longtemps entre chaque.
Plan entrainement semi par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 07/10/17 à 14:19:06
andin normalement c'est plat avec une montée dans le dernier kilo quand tu mets le booster d'arrivée.
Il convient de surveiller le cardio surtout quand la température monte ... de plus si tu vois une dérive importante il convient de ralentir un peu... c'est ce qui s'est passé pour des athlètes sur un marathon de Paris où la température est montée très sensiblement quand le soleil est venu flirté avec son zénith .... ceux qui avaient tenu compte de la dérive ont réussi à limiter les dégâts, pour les autres ce fût un véritable calvaire ...
Plan entrainement semi par Gamelle (invité) (199.97.195.xxx) le 07/10/17 à 15:02:25
Encore de la pollution ! Il doit avoir une prime au mot posté sur un forum ? Sinon ... Ne lui souhaitons pas !
Plan entrainement semi par Dou 63 (invité) (109.21.25.xxx) le 07/10/17 à 18:06:49
Sans vouloir contrôler tout le temps sa FC, l'idée est de limiter la dérive, car courir à la sensation requiert une expérience de la CAP que je n'ai pas, surtout sur semi. Pour moi je peux très bien avoir de bonnes sensations au 10ème kilo et exploser au 15ème parce-qu'au 10ème je serai aller plus vite car bien dans ma course . Beaucoup dise que l'utilisation du cardio peut être un facteur limitant la performance sur une course, mais il peut permettre aussi de limiter la casse pour les non initiés sur ces distances tel que moi.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge