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EntrainementEF par Franck (invité) (83.152.173.xxx) le 23/09/17 à 16:35:33
Bonjour'
Je pratique la CAP depuis cing ans. Mes entraînements ( 3 par semaines consiste à courir à 85% de FCM une heure et deux heures le dimanches
À ce jour plus de progrès et souvent j'entends dire qu'il faud courir a70% dans la plus grosse partie hebdomadaire.
J'ai fait un marathon l'année dernière en 3:40 je veux en preperar un pour fin d'année.
Qui peut me donnée son avis sur l'EF?
Merci
EntrainementEF par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 23/09/17 à 16:51:59
6'35- 5'20
EntrainementEF par (invité) (117.5.36.xxx) le 23/09/17 à 17:01:58
70% du temps à 6'35 / km
30% " " à 5'20 / km
?
EntrainementEF par (invité) (90.119.144.xxx) le 23/09/17 à 17:17:36
Non 6'35 a 5'2O correspond a la plage d'allure dans laquelle tu es en endurance fondamentale
En gros a 5'20/km tu doit être legerement au dessous de 80% FCM et a 6'35 legerement au dessus de 65% de FCM
Perso je trouve que 5'20 est un poil rapide vu le 3h40 sur marathon.
Je te conseillerai de faire tous tes footings en endurance entre 5''0 et 6'20
EntrainementEF par (invité) (90.119.144.xxx) le 23/09/17 à 17:22:36
entre 5'40 et 6'20 pardon ..
EntrainementEF par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 23/09/17 à 18:06:47
oui 5'20 est le plafond du palier ... on tend vers le seuil 1 si ce n'est déjà fait.
EntrainementEF par Franck (invité) (83.152.173.xxx) le 24/09/17 à 19:49:05
Merci je vais écouter les conseils... on verra les resultas
Merci
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