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Entrainement type semaine par NewBottle (invité) (86.238.118.xxx) le 23/09/17 à 17:30:20
Bonjour, comme je n'y connais rien en termes d'entrainement, pourriez-vous me dire si le programme ci-dessous est correct ou déconnant. Et que faire comme séance pour progresser davantage.
Lundi - 2 series 6*400m (l'allure je ne sais pas trop)
Mardi - 1H Footing Endurance Fondamentale
Mercredi - 6*1000m - 3'30 avec 1'de repos (200m au trot)
Jeudi - 1H30 Footing Endurance Fondamental
Vendredi - Repos
Samedi - 3*2000m - 7'00 avec 1'30 de repos
Dimanche - 2H Footing Endurance Fondamentale
Je précise que je préférerais perfer sur semi que sur 10km
Donc, après quelques semaines, pour le mercredi je pense faire 9*1000m en 3'45 (1'20 de repos), le samedi 5*2000m en 7'30 (2' de repos)et pour les footing rajouter 30'.
Surtout est-ce que ça sert comme entrainement de courir par exemple une longue distance le plus vite possible (c'est ce que je fais actuellement - 17km)
Merci.
Entrainement type semaine par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 23/09/17 à 17:59:30
Je ne suis pas un spécialiste et il y a des gens bien plus chevronnés que moi qui trainent par ici et qui ne manqueront pas de te donner de bons conseils ....
Néanmoins, si tu ne précises pas d'où tu viens (ton niveau actuel) et où tu vas (tes objectifs), j'ai bien peur pour toi que les réponses soient limitées ...
Par ailleurs, l'entrainement que tu proposes est défendable, mais j'espère que tu as déjà un certain niveau, car c'est tout de même du costaud ... Et comme la Progressivité est de mise, si tu pars d'un footing de temps en temps à ça ... Tu cours ... Vers la blessure.
Entrainement type semaine par (invité) (86.238.118.xxx) le 23/09/17 à 18:09:48
Merci pour le retour.
J'ai 40 ans. Quand j'étais jeune, j'ai fait un peu de compétition sans être en club. Mon record c'est 33'08 mais ça date de 2004 et depuis 2007 je n'ai pas fait une seule compétition de 10km (j'ai fait quelques fois l'ecotrail 80km en "touriste" parce que j'aime bien cette course). Je n'ai plus fait du fractionné depuis 2004.
Je m'entraine régulièrement (50km par semaine mais ce sont des footing appuyés (voire très appuyés pour mon niveau) - Dimanche dernuier par exemple 17km en 1'05'45 en forêt (3'53 /km 160puls en moyenne)).
J'aimerais bien revenir vers un niveau de 35-36' sur 10km et faire quelques semi en moins de 1h20'.
Ce matin j'ai fait 6*1000m (ma 1ère séance de fractionné depuis 2004).
3'31'0 164puls - Récup 1'07'7 170 puls
3'31'6 171puls - Récup 1'10'1 170 puls
3'35'5 172puls - Récup 1'10'0 171 puls
3'36'3 166 puls - Récup 1'16'8 169 puls
3'37'5 172 puls - Récup 1'13'8 172 puls
3'34'6 175 puls
Entrainement type semaine par (invité) (90.119.144.xxx) le 23/09/17 à 21:46:12
Hum hum j'ai pas crier au troll trop vite mais faudra m'expliquer quelque chose
Tu dis: "17km en 1'05'45 en forêt "
et également que tu vises un semi en moins d'1h20 ??
Entrainement type semaine par NewBottle (invité) (86.238.118.xxx) le 23/09/17 à 22:04:55
Oui vu que j'ai gagné 9min sur le même parcours (sans aucun fractionné ou endurance fondamentale) en 5 mois et que ça fait du 3'53 au kilomètre et en considérant que sur semi je peux légitement tenir 4' au kilo en sachant que mon parcours en forêt même si c'est assez plat (150D+) comporte quelques passages pas terrible pour le rendement pied/sol.
Du coup ça fait 1h25 le semi.
Donc je me dis que si je fais quelques fractionnés, j'arriverai peut-être à faire moins d'1h20 au semi de boulogne dans 2 mois.
Tu n'as pas l'air convaincu ? A ton avis, ça va être dur ?
Entrainement type semaine par (invité) (90.119.144.xxx) le 23/09/17 à 22:19:29
Au contraire, je comprend même pas comment on peut se poser la question.
Tu cours a l'entrainement sur sol stabilisé avec du D+ 17km a l'allure de 3'52"/km et tu viens demander si tu peux faire un semi à la même allure.
D'après ce que tu nous dis tu vaux deja tres certainement moins de 1h20 surtout si on prend en plus en compte les fréquences qu tu nous indiques.
D'ou le fait que je pense sérieusement que tu es un gros troll
C'est comme si je disais " j'ai couru 35km a l'entrainement en 2h40 en EF, pensez vous que je suis capable de faire un marathon en mois de 3h45?"
Entrainement type semaine par (invité) (176.187.23.xxx) le 23/09/17 à 22:23:07
Non, le monsieur t'explique que quelqu'un qui, lors d'un entrainement cohérent, fait des footings de 17 km en 1h05 ... est un coureur qui vaut 1H10 au semi ...
Sinon, soit il s'
Entrainement type semaine par (invité) (176.187.23.xxx) le 23/09/17 à 22:23:57
..entraine n'importe comment (ce qui semble être le cas), soit c'est un troll (ce qui est aussi une possibilité).
Entrainement type semaine par NewBottle (invité) (86.238.118.xxx) le 23/09/17 à 22:28:17
Ce sont des footings très appuyés pour mon niveau. Mais j'ai encore de la marge car je finis souvent le dernier kilo en 3'40 mais j'étais quand même entamé quand j'ai réalisé ce chrono dimanche dernier. Footing n'est surement pas le terme approprié, désolé si j'ai heurté la sensiblité de certains.
Ce qui m'intéresse c'est avoir un entrainement cohérent pour progresser car je me doute bien que ce que je fais comme entrainement n'est pas optimal.
Entrainement type semaine par NewBottle (invité) (86.238.118.xxx) le 23/09/17 à 22:31:24
Ce n'est pas un troll. O la la.
C'est clair que je m'entraine n'importe comment. C'est pour ça que je demande conseil à des personnes qui pratiquent la course à pied de manière intelligente.
Je ne suis pas un manche non plus. J'ai certaines prédispositions puisque j'ai déjà couru 33'08 sur 10kil dans ma jeunesse alors que j'avais une narine bouchée de naissance (problème que j'ai réglé depuis).
Ce n'est pas parce que je fais des temps corrects sans entrainement ou presque que je raconte n'importe quoi !
Entrainement type semaine par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 23/09/17 à 22:31:36
va dans un club contacte un coach...il te verra courir et pourra te donner les conseils nécessaires à ton bon niveau.
Entrainement type semaine par NewBottle (invité) (86.238.118.xxx) le 23/09/17 à 22:43:49
Ca ne m'intéresse pas les clubs. Je veux juste quelques conseils sur mon programme d'entrainement que j'ai listé au titre de premier message afin de savoir si c'est un programme cohérent et quelles sont les séances qui doivent être modifiées ou ajoutées.
Entrainement type semaine par (invité) (88.165.108.xxx) le 24/09/17 à 07:39:46
Je te donnerais bien des conseils mais t'es tellement plus fort que moi :)
"Surtout est-ce que ça sert comme entrainement de courir par exemple une longue distance le plus vite possible (c'est ce que je fais actuellement - 17km)"
Je dirais non, ça sert surtout à s'épuiser. Tu devrais garder ton jus pour faire des compétitions, tu as l'air chaud bouillant.
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