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Plan10km - 40mn running atitude????? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 17/10/17 à 19:48:58
Bonsoir
Qu'en pensez vous?
Plan sur 8 semaines:
Semaine7 ( S-1): séance1: 50' ef + 10 LD ( lignes droites)
séance2: 25'ef +2 séries (6x45"à 100%vma)
séance3: 1h10 à 1h15 à 80% de vma ????
n'est ce pas trop, car pour ma part: vma: 18.5
donc 14.8km/h 1h a 1h15, plus vite que mon allure semi!!!
Ils se sont plantés, non?
séance4:25'+5LD +2x3000 à AS
Séance5: 1h10 EF
Qu'en pensez vous?
Plan10km - 40mn running atitude????? par Hatz' (invité) (78.48.90.xxx) le 17/10/17 à 19:54:17
80% de ta vma t'es plus vers l'allure marathon que semi, surtout si tu pense avoir 18,5 de VMA. En tout cas t'es plus lent que ton allure semi.
Plan10km - 40mn running atitude????? par (invité) (81.249.250.xxx) le 17/10/17 à 21:44:22
''1h10 à 1h15 à 80% de vma ????
n'est ce pas trop, car pour ma part: vma: 18.5
donc 14.8km/h 1h a 1h15, plus vite que mon allure semi!''
Oui 80% vma = allure marathon donc je ne vois pas le problème?
Plan10km - 40mn running atitude????? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 17/10/17 à 21:48:24
autant pour moi, je voulais dire 14.8km/h, plus vite que mon allure marathon qui est de 14.3Km/h...c'est surtout le temps de soutien qui m'interpelle: 1h10?
Plan10km - 40mn running atitude????? par (invité) (81.249.250.xxx) le 17/10/17 à 21:54:10
Tu as petit déficit endurance sur marathon, sinon pour séance 1h10 80% vma perso je ferais 15/20 min échauffement et le reste à l'allure.
Plan10km - 40mn running atitude????? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 17/10/17 à 22:25:09
Pourquoi cette séance est elle importante dans le plan 10km?
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