Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance?

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Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par Le Did (invité) (invité) (62.235.240.xxx) le 25/03/05 à 20:45:31

Salut,

Etant coureur relativement rapide (p.e. 16min30 sur 5000m est mon record en 2002), je me sens de plus en plus attiré par les courses très longues et assez lentes (1h30 à 2h ... à du 11km/h). Est-ce que vous pensez que si je privilégie ce genre d'entrainement je vais continuer à être compétitif sur un semi? (mon record est de 1h16 et ... je vaux actuellement 1h22). Ou faut-il quand même faire de la résistance une fois par semaine? (je n'aime plus vraiment me faire très mal! je préfère travailler mon rytme cardiaque en longue côte (rem: jusqu'à 170ppm) ... mais assez lentement).

A+ et merci pour vos commentaires

PS: j'ai 33 ans

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par Frédéric (membre) (82.123.90.xxx) le 25/03/05 à 20:53:26

Et pourquoi ne pas courir du long rapidement ? Ce n'est pas incompatible.
Fred

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par jess (invité) (82.64.217.xxx) le 25/03/05 à 20:53:41

réponse : non ( après concertation avec Fred!)

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par ALAIN (invité) (83.193.185.xxx) le 25/03/05 à 20:58:38

A mon avis si on progresse en faisant de l'endurance. Mais bien sûr il faut adapter son entrainement a ses objectifs. Sans endurance on ne peut rien entreprendre audelà de 10 à 15 km.
Je m'entraine régulèrement avec JG Boussiquet (détenteur du record mondial des 6 jours avec 1034km) et selon lui il vaut mieux toujours privilégier l'endurance le reste vient tout seul.

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par gregnalex (invité) (83.115.154.xxx) le 25/03/05 à 21:11:07

Juste pour te faire partager mon expérience.

Il ya de cela deux ans , après 1 an d'arrêt, j'ai repris la CAP à raison de 2 à 3 séances par semaine avec quasi que de l'endurance. En 4 mois, j'ai dû faire 1 ou 2 fractionnés et 2 ou 3 en résistance douce.

Lors de ma première compétition (un 12.4 valloné), j'ai battu mon record de 2 minutes.

Ma conclusion : oui on peut progresser mais à des niveaux modestes (comme moi avec 43 minutes au 10km).

Il faut surtout faire ce qu'on a envie de faire. On a assez de contraintes dans la vie pour s'en imposer avec ce qui est d'abord un loisir.

Bonnes séances d'endurance!

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par Bill_Boquet (membre) (85.201.0.xxx) le 25/03/05 à 22:01:30

@Le Did, intéressant fil de discussion à ce sujet sur :
http://www.i-services.net/membres/forum/messages.php?user=7728&idsalon=133456&idsujet=643514&page_index=0

au sujet de l'article sur l'endurance paru sur :
http://www.course-aventure.com/

Bon, c'est pour les centbornards, mais les principes restent les mêmes :
. Pour progresser, il faut des séances > 70% VMA.
. Egalement des séances de recup à 65-70% VMA.
. En dessous, ça ne sert à rien.
. Il faut aussi travailler les allures autours de la VS (Vitesse Spécifique), donc type seuil pour un semi, VMA longue pour un 10k. Et de plus en plus quand on se rapproche de l'objectif.
. quant à la VMA, on conseille au moins de faire une piqûre de rappel tous les 10 jours.

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par Vavavoom (invité) (82.236.5.xxx) le 25/03/05 à 23:17:53

Tafdak avec Bill Boquet car c'est ce que je constate et qui paie.
Plus ça va, plus je m'entraîne vite ; échauffement et récup sont maintenant faits entre V marathon et V semi.
Pour gagner en endurance, bin j'augmente les quantités(20x500 , 6x1500 , 3x5000...) sans baisser la vitesse.
Mais bon, c'est valable jusqu'au marathon maxi ; au-delà, faut un autre travail, amha.
Sinon, d'accord aussi avec Gregnalex "Il faut surtout faire ce qu'on a envie de faire"
Yanick

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par ricou19 (invité) (193.51.84.xxx) le 11/04/05 à 11:46:49

Bonjour à tous
2 réflexions :
d'accord pour faire ce qu'on aime et arreter de se faire mal ! depuis que j'ai arreté le fractionné je ne me suis plus jamais blessé et j'ai plaisir à m'entrainer quelque soit le temps.
Cependant, malgré 3 à 4 sortie par semaine dont une de 2h30 hebdomadaire j'ai souffert sur le marthon apres le 32eme. Regulier à 51' pour 10km pour les 30 premiers, j'ai fini en trotinant en 3h48. j'ai donc regressé de 6 min par rapport à l'an passé.
C'est pas si grave, ce n'est qu'un jeu mais vu le nb de bornes que je me suis avalé tout l'hiver je reste interloqué. Avez-vous des explications ?
Merci de vos réponses
Eric

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par aleka (invité) (83.155.15.xxx) le 11/04/05 à 12:34:22

Tu vieillis? :-)

Il y a des partisans de la qualité en petite quantité et de la quantité tout court. Je pense qu'il n'y pas de formule magique, à chaque organisme correspond un entrainement idéal et qui varie avec le temps en +, à toi de le trouver.
La seule chose dont je pense être certaine c'est que les séances de qualités sont essentielles à partir d'un certain niveau, il y a une différence entre gagner une minute quand tu fais un marathon en + de 3H ou en moins de 2H30 par exemple.

Bref, fais toi plaisir, quelle importance ces 4mn, au moins tu l'as fait..ce qui n'est pas mon cas, enfin pas encore

aleka

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par ALAIN (invité) (83.200.200.xxx) le 13/04/05 à 21:00:11

Moi je pense qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance. Depuis plus d'un an je ne m'entraine plus qu'a 9,5 à 10,5 km/h et mon dernier 10km dimanche dernier 49'.
CQFD

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 14/04/05 à 10:10:45

Je me suis longtemps (8 années de 12 à 20 ans) cantonné à l'endurance : 2 à 3 sorties hebdo de plus de 2h30 (VTT à l'époque) étaient encore mon lot à 20 ans ... résultat à l'époque : 10km CàP en 42'15 mini, et un semi en 1h25 ... Un vrai diesel ! Vous savez, cette impression d'être à fond de première et ne pas pouvoir embrayer ...

L'ennui: impossible de descendre en dessous de 42'15 au 10km. Avec le fractionné, j'ai crevé ce plafond.

Après, il faut savoir ce que l'on vise ! Je cartonnais dans ma catégorie sur les raids à 18 ans, mais à présent (25 ans), l'endurance ne peut plus suffire !

Après, c'est sûr que pour le plaisir, je préfèrais 3 sorties d'endurance aux sorties pistes, mais bon, avec moins de temps, on optimise et on s'oriente vers plus de qualitatif. C'est un choix! L'important reste évidemment de ne jamais oublier cette part de plaisir.

@+

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par zouzou (invité) (82.121.179.xxx) le 14/04/05 à 12:44:15

cela dépend des performances que l'on recherche,pour faire
-de 3h au marathon certe le fractionné est nécessaire même pour plus de 3h,mais 3h45 il n'y a pas besoin de fractionnée mais des sorties longues!!!enfin c'est ce que je pense et fait!!!3h40 sur marathon avec 4 arrêts urgents!!
zouzou

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par ALAIN (invité) (83.203.8.xxx) le 14/04/05 à 20:50:42

Eh Speedy., il ne faut pas confondre. Tu dis que de 12 ans à 20 ans tu n'as fais que de l'endurance.? C'est pas un âge pour ce genre d'exercice. A 12 ans il est hors de question de faire une heure à 9/10 km/h. Même à 20 ans il faut privilégier les efforts qui demandent du tonus, le marathon n'est pas un exercice judicieux pour cet âge.
Par contre passé la trentaine c'est une autre histoire.

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par Marino (invité) (213.228.58.xxx) le 14/04/05 à 23:12:22

Je fais du fractionné en club, donc pas seulement de l'endurance.
En tout cas, j'ai lu je sais plus ou, dans Joging International ou Running que l'on pouvait progresser en ne faisant que de l'endurance.
Je vais me tourner bientôt, d'ici 1 ou 2 ans sur des grands trucs, style 100km, 24h...trails et ultra
Je pense que j'arrêterai le fractionné. Pour ces longues distance, je crois qu'il n'est pas nécessaire de faire des séances rapides. Je crois...je me trompe peut-être...
Marino

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par tm (membre) (81.244.58.xxx) le 15/04/05 à 01:19:17

Si on met de côté la question du plaisir, il me semble que beaucoup de spécialistes s'accordent sur l'intérêt du travail de qualité, quelle que soit la distance !

Il semble que le travail de la VMA permette d'augmenter toutes les allures de courses. Le travail au seuil améliore la résistance et le travail de vitesse spécifique permet de s'habituer, gérer et assimiler l'allure de l'objectif.

Je pense qu'en démarrant la cap on peut bien progresser rien qu'en faisant de l'endurance. Cela permet au corps de s'adapter en douceur et de se construire une bonne base.
Après, un travail qualitatif s'impose...

Personnellement, j'ai été, en son temps, assez refroidi par une tendinite du TFL à mes débuts. Pour la reprise, j'étais bien décidé à y aller mollo et à veiller à avoir une bonne proportion de mon temps de course en endurance.
En fait, mon endurance était plutôt de la récupération.
Je n'ai pu revenir à mon "niveau" d'avant blessure qu'en augmentant l'intensité de mes footings. Les sorties trop lentes ne me faisaient pas progresser !
Mais il est néanmoins possible que cette phase ait été importante et bénéfique pour la suite.

Du reste, qualitatif ne veut pas dire "tourner en rond sur la piste". Il y a plein d'autres manières de varier les plaisirs. Et ce, surtout à notre modeste niveau !

qualitativement vôtre
tm

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par frédé (invité) (83.196.242.xxx) le 15/04/05 à 08:05:00

1: une séance dite de qualité passe beacoup plus vite que une séance en endurance. C'est plus ludique.

2: lorsque qu'on est débutant effectivement on progresse en faisant de l'endurance mais après un certain temps on stagne au mieux.

3: Si on veut progresser il faut gagner en vitesse et ce n'est pas en faisant que de l'endurance qu'on y arrive.Il faut s'entraîner à courir plus vite.

4: faire toute ses sorties en endurance quel ennui. Il faut varier les plaisirs.

5:Mais il est vrai qu'à un certain âge il est plus dure de se faire violance à l'entrainement et ce n'est pas une raison que de dire que le fractionné ne sert à rien

perso j'ai progressé de plus de 2 minutes sur 10kms en fractionnant systématiquement 2 fois /semaine alors que je stagnais depuis 3 ans sur cette distance en faisant uniquement de l'endurance.

hopla

frédé





Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 15/04/05 à 08:58:23

@Alain : attention à ne pas confondre toi aussi : à cette époque, je ne pratiquais que VTT et route, rien à voir donc avec une sortie de 1h en CàP (même si effectivement, je courais les 10000 à 16 ans) !

Le côté endurance est venu naturellement : à 12 ans, tu tournes en vélo autours du village après l'école, puis au collège, pour aller voir les potes, tu tournes dans le canton, tu commences à couper à travers les bois, au lycée, tu vas voir les copines dans le département, etc. ... ensuite tu te frottes aux différentes bosses de la région, et puis tu vas te frotter à l'Alpes d'Huez à 20 ans, etc. ... à chaque jour de nouveaux défis.

2h30 de route à 16 ans n'était pas rare, 3à4h à 18 ans non plus: c'était plus de l'évasion, de l'aventure (les mercredi et samedi, je prenais une carte IGN, et hop, on est parti : toujours un nouveau sentier, une belle côte, des ruines, une grotte, un panorama, un barrage de rivière etc. à trouver!) que de l'entraînement. Malgré tout, sans le vouloir, j'ai acquis une excellente base de fond qui m'a aidé à maîtriser des épreuves longues (raids de 4 à 8h) dès 16 ans : un atout sur tous ceux de mon âge ! Mais effectivement, sans travail spécifique, cet atout s'est dissipé, et il m'a bien fallu me mettre au fractionné. D'où mon avis dans le précédent post ! CQFD

@+ !

Est-ce qu'on progresse en ne faisant que de l'endurance? par Steph médoc (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 15/04/05 à 09:13:18

le cardio fréquencemétre,tu en a sans doute entendu parler?
En te définissant les plages d'endurance,résistance douce, résistance dure (d'aprés ton maxi cardiaque)tu dois sans aucun problème pouvoir courir en endurance sur ta valeur.
Mais,le coeur est un muscle et comme tout les muscles ,il faut entretenir ses fibres pour le maintenir à son niveau.
Si tu fais du long la semaine et des courses le week end il ne devrait pas y avoir de problèmes

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