Programme entrainemant Paris Mantes

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Programme entrainemant Paris Mantes par kumkat (membre) (78.241.108.xxx) le 29/10/17 à 18:08:27

Hello les runners,

J'ai en projet de faire la Paris Mantes fin janvier... de la marche! sacrilège! diront certains!
peut être... mais j'aurai un foncier à toute épreuve à l'issue de cette période, prêt pour un plan semi voir plus !
(cardio en moyenne à 105-110 soit 60%-65% de FCM)
Je précise que cela s'ajoutera à mes deux sorties endurance douce et active, plus la sortie vélo chaque semaine.

Pour me préparer je compte avaler des bornes des bornes et encore des bornes.
Ma question est sur la progressivité comme pour un plan cap.
Faut il mieux augmenter doucement en continu ou augmenter un peu plus vite les kms en ménageant des semaines de récup ?

29-oct 05-nov 12-nov 19-nov 26-nov 03-déc 10-déc 17-déc 24-déc 31-déc 07-janv 14-janv 21-janv 28-janv
kms 17,2 19 21 23 20 25 27 29 31 25 30 30 25 54
heures 3,23 3,6 3,9 4,3 3,8 4,7 5,1 5,5 5,8 4,7 5,6 5,6 4,7 10,0

Programme entrainemant Paris Mantes par kumkat (membre) (78.241.108.xxx) le 29/10/17 à 18:12:09

et avec une phote dans le titre et le tableau qui se barre bravo :-(

29-oct 17 kms
05-nov 19 kms
12-nov 21 kms
19-nov 23 kms
26-nov 20 kms
03-déc 25 kms
10-déc 27 kms
17-déc 29 kms
24-déc 31 kms
31-déc 25 kms
07-jan 30 kms
14-jan 30 kms
21-jan 30 kms
28-jan 54 kms

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