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Plan semi Gérard Martin par (invité) (88.165.108.xxx) le 29/10/17 à 21:19:41
Bonsoir,
Quelqu'un à t-il déjà suivi ce plan semi marathon 4 semaines de Gérard Martin. Il s'adresserait à quel genre d'athlète ?
Je le trouve bizarrement équilibré, donc déséquilibré ;) Exemple la première semaine qui enchaine 3 séances qualitatives. Qu'en pensez vous ?
Le plan GM pour semi :
SEMAINE 1.
1. footing 30' puis 2 x 15' à allure 1/2 marathon (récupération 5') puis 15' footing
2. Footing 30' puis 6 x 1000 m à allure 10 km (récupération 200 m footing lent) puis 15' footing
3. Footing 30' puis 15 x 300 m à VMA (récupération 100 m footing)
puis 15' footing
4. Endurance en nature, 1 h 30' à 70/75 % FCM
SEMAINE 2.
1. Footing 30' puis 30 minutes à allure marathon, puis 20' footing
2. Footing 30' puis 4 x 2000 m à allure 1/2 marathon (récupération 400 m footing) puis 10' footing
3. Footing 30' puis 6 x 800 m à allure 10 km (récupération 400 m footing) puis 15' footing
4. Sortie longue 1 h 45' à 70/75 % FCM avec côtes et descentes
SEMAINE 3
1. footing 30', puis 3 x 15' à allure 1/2 marathon
(récupération 2' footing) puis 10' footing
2. footing 30' puis 10 x 600 m à allure 5 km (récupération 200 m footing) puis 15' footing
3. Footing 30' puis 2 x 20' à allure marathon (récupération 5' footing) puis 15' footing
4. Sortie en endurance 1 h 20' entre 70 et 80 % FCM
SEMAINE 4.
1. Endurance 1 heure à 70/75 % FCM
2. mercredi : 30' footing puis 3 x 1000 m à allure 1/2 marathon (récupération 400 m footing) puis 10' footing
3. footing léger de 30 à 45' le vendredi ou samedi.
4. SEMI MARATHON (échauffement 20 minutes)
Plan semi Gérard Martin par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/10/17 à 21:22:41
Un plan semi en 4 semaines, c'est bien court...
Plan semi Gérard Martin par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 29/10/17 à 21:25:49
Comment peux-tu préparer en optimisation un semi en 4-5 semaines ?
Si c'est pour avoir le t-shirt FINISHER ne faire que des footings jusqu'à 2h sera très bien et suffisant.
Plan semi Gérard Martin par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 29/10/17 à 21:26:25
Berty tu me grilles ce soir !
Plan semi Gérard Martin par Ti curieux (invité) (81.248.150.xxx) le 30/10/17 à 03:07:57
Ce qui est proposé là c l affutage
Le dernier mois d une préparation ou t as fait déjà tout l amont et cours 6h/Sem avec un peu de qualité
La 1 ere semaine est pour te mettre en fatigué et que tu compenses
Sans une prépa sérieuse en amont oublié ce plan . SI t as déjà les bases et fait qq séances qualité il y ira
Plan semi Gérard Martin par (invité) (88.165.108.xxx) le 30/10/17 à 07:47:19
On est bien d'accord ce plan en 4 semaines serait le dernier mois affutage pour un coureur déjà bien armé.
Je crois que c'est Andin qui l'a présenté, mais je ne sais au juste ou il se l'est procuré ?
Plan semi Gérard Martin par (invité) (88.165.108.xxx) le 28/11/17 à 11:12:11
Petit retour sur ce plan de G.M. après le semi de Boulogne-B.
J'ai gagné 2 minutes et suis passé sous les 1h30 pour la première fois (1:29'15").
Mon ressenti c'est que ce plan m’a apporté quelque chose en plus puisqu'il m'a permis de tenir toute la course en 4'15", chose que je pensais quasi impossible. Certes Boulogne c'est roulant mais quand même. Ce plan est très resserré, puisque qu'on bosse réellement 3 semaines (d'où une part d'incertitude légitime en le commençant). J'ai ressenti une fatigue dès la fin de la première semaine, évidement avec 3 séances qualitatives, ça fait tout drôle et pourtant je l'ai allégé sur deux séances (4 x 1000 au lieu de 6 x 1000...).
Je le recommanderais volontiers à ceux qui comme moi se décide à la dernière minute. Je précise, est-il besoin d'insisté, que j'avais une bonne base de travail d'effectuée en amont depuis fin aout (foncier, seuil...) mais seulement à 3 séances semaine. Quelque part la prépa aurait durée 10/12 semaines, ce plan serait une sorte de monté finale en intensité et en volume.
Plan semi Gérard Martin par Ti curieux (invité) (90.31.37.xxx) le 30/11/17 à 00:16:39
Bien content pour toi :) la 1ere semaine dure peut être parce que manque qq km les semaines précédentes
Dans un plan 4 semaines bcp de qualité en mode affinage si c est du 60km/Sem c bien d être monté progressivement à 80 90km/Sem juste avant pour une meilleure efficacité des 4dernieres semaines
Plan semi Gérard Martin par (invité) (185.61.148.xxx) le 30/11/17 à 06:40:33
Ton message est trop long, on se fait chier au bout de trois lignes.
Tu nous emmerdes avec tes plans et tes problèmes a la con.
On s'en bat tous un peu les covilles.
Voilà, c'est dit.
Plan semi Gérard Martin par (invité) (77.136.87.xxx) le 30/11/17 à 07:49:38
c est du n importe quoi
ce plan d amateur
Plan semi Gérard Martin par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 30/11/17 à 08:13:16
J'hallucine, les gens émettent des critiques sans lire l'ensemble des posts.
Ce plan d'entraînement, comme dit plus haut, n'est pas complet, il s'agit uniquement de la phase "d'affutâge".
En lisant régulièrement les posts de GM de l'époque, où sa participation était très active par ici (dommage qu'il soit parti à cause d'abrutis), sa philosophie me semble très bonne, l'endurance fondamentale y a part une prépondérante, et il ne me mets pas de VMA à tout va pour des distances à partir du 10km compris, donc ça me semble très bien !
Plan semi Gérard Martin par (invité) (88.165.108.xxx) le 30/11/17 à 08:41:03
Ti curieux, ton hypothèse est intéressante, passer à 80/90 km semaine (avec beaucoup d'endurance j'imagine) juste avant de commencer le plan pour tourner autour de 60km plutôt qualitatif. Cette méthode doit être monstrueuse en terme d'efficacité. Faut juste bien dormir pour bien récupérer et attaquer le plan frais.
Tu as déjà procédé de la sorte ?
Dites moi si je me trompe pour G.M, y a des similitudes avec Cottereau non ?
Plan semi Gérard Martin par Serge92 (membre) (86.249.153.xxx) le 30/11/17 à 10:14:03
La condition pour réussir ce plan final est d'avoir une marque de 40' sur 10km et d'avoir réalisé en amont un travail en endurance fondamentale et active conséquent sinon il sera difficile de réaliser l'objectif.
Plan semi Gérard Martin par (invité) (83.115.51.xxx) le 30/11/17 à 13:34:45
Ti curieux
" Ce qui est proposé là c l affutage".
Je lis "semaine 1, semaine 2, ....".
Je ne lis pas "semaine 9, semaine 10, ... semaine 12".
Donc pas affutage.
Plan semi Gérard Martin par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 30/11/17 à 13:34:53
Lisez bien les conseils du coach Serge92 :).
Bien sûr l'oeil du pro, qui au vu des exos proposés et du nombre de répétitions a eu l'oeil, et s'est dit :
"ouhla le Alex974 va m'appliquer ce programme avec ses 2 jambons à la place de jambes, et va se retrouver avec une périostite sévère, s'il suit le programme à la lettre".
Plus sérieusement, merci Serge92 pour ta lumière, car pour les profils 45'/50' voir + au 10, faire ce plan à la lettre serait contre productif!
Plan semi Gérard Martin par Ti curieux (invité) (194.206.169.xxx) le 30/11/17 à 15:47:38
A invité. . Si tu penses qu un coach à l ancienne G Martin est capable de dire 4 semaines suffisent pour préparer un semi. ... faut peut être marquer sem-4;sem-3... pour que tout le monde comprenne ? Y a que les plans sur les applis smartphone que t auras 6semaines pour un semi
Plan semi Gérard Martin par (invité) (194.3.2.xxx) le 30/11/17 à 16:09:36
lapincompris !
Plan semi Gérard Martin par (invité) (83.115.51.xxx) le 30/11/17 à 19:36:38
Ti curieux (invité)
"A invité. . Si tu penses qu'un coach à l ancienne G Martin est capable de dire 4 semaines suffisent pour préparer un semi. "
Idem. Pas compris.
Ti curieux (invité) (194.206.169.xxx)
"... faut peut être marquer sem-4;sem-3... pour que tout le monde comprenne ?"
Bien compris.
Ti curieux (invité) (194.206.169.xxx) le 30/11/17 à 15:47:38
"..Y a que les plans sur les applis smartphone que t auras 6semaines pour un semi "
Pas compris.
PS : si ces 4 semaines ne sont que les 4 dernières, merci à l'auteur du poste de rajouter toutes les semaines.
Bon sang de ....
Putain de ...
Plan semi Gérard Martin par Ti curieux (invité) (90.36.66.xxx) le 30/11/17 à 21:36:23
.... les autres semaines ? C comme dab endurance un peu de VMA ppg travail sur l ensemble des allures du volume qui augmente quand on s approche de la prépa spécifique (qui elle ne fera que 3 à 6 semaines ) c est ca lé programme Avec comme spécificité travail de tes lacunes perso ... et avec ça t as une base avant de te spécifier et surtout ne pas faire 2Vma et 1Sl tte les semaines de l année ... je pense pas que mes idées soient difficiles à comprendre ou admettre même si il y en existent de meilleures je me doute
Plan semi Gérard Martin par (invité) (83.115.51.xxx) le 01/12/17 à 00:41:55
Ti curieux (invité) (90.36.66.xxx) le 30/11/17 à 21:36:23
"... je pense pas que mes idées soient difficiles à comprendre ou à admettre même s'il en existent de meilleures, je me doute".
Merci Gérard M.
Plan semi Gérard Martin par Ti curieux (invité) (90.36.66.xxx) le 01/12/17 à 11:10:22
Lol
Plan semi Gérard Martin par (invité) (83.115.49.xxx) le 03/12/17 à 12:08:52
Ti curieux (invité) (90.36.66.xxx) le 01/12/17 à 11:10:22
"Lol"
Je n'ai pas ma réponse.
Je voulais savoir si vous étiez Gerard MARTIN, ce que vos phrases laissent comprendre.
Merci d'avance.
Plan semi Gérard Martin par (invité) (176.156.147.xxx) le 03/12/17 à 12:22:08
Non, lui c'est Gérard Mansoif.
Il répondait à quelqu'un qui écrivait "pas compris" en réponse à un des ses messages, juste avant le sien.
Plan semi Gérard Martin par Ticurieux (invité) (93.121.210.xxx) le 04/12/17 à 00:57:34
Non j ai souvent soif !
Et non je ne suis pas G.M ! C est marrant que tu croyais ça
Plan semi Gérard Martin par (invité) (83.115.49.xxx) le 04/12/17 à 10:45:39
Ticurieux (invité)
" Et non je ne suis pas G.M ! C est marrant que tu croyais ça"
Ben tu réponds aux questions sur le plan.
Tu parles des autres semaines.
Tu dis que tes idées ne devraient pas être compliquées à comprendre.
Etc, etc ..
Tu réponds comme si tu étais l'auteur des plans GM, c'est à dire GM himself.
Plan semi Gérard Martin par Ticurieux (invité) (81.248.133.xxx) le 04/12/17 à 11:56:27
C juste que je trouve les entraînements GM très logiques et facile de comprendre pourquoi on s entraîne comme ça avec telle séance etc... mes idées euh ma manière de l exprimer correspondrait mieux alors désolé d avoir créer cette confusion
Plan semi Gérard Martin par Papa VMA (invité) (90.18.88.xxx) le 04/12/17 à 12:15:55
Tais toi GM, tu délires encore.
Lévisse et Pannier ah ah ah !
Plan semi Gérard Martin par (invité) (90.18.88.xxx) le 04/12/17 à 12:17:46
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_12_mon_livre_courir_pour_le_plaisir_ou_pour_progresser.html
Plan semi Gérard Martin par Girouette (invité) (50.206.230.xxx) le 04/12/17 à 12:24:06
86 pages !
Les plans Gérard Martin sont dans les plus accessibles et compréhensibles, merci !
par 14 (invité) (88.170.237.xxx) le 20/03/22 à 18:59:40
Petit retour sur ce plan que j'ai réalisé.
Pour commencer et comme ça a été dit, il faut déjà être en forme.
Perso, j'ai pu le faire après 2 bons mois d'entrainements réguliers dans lesquels j'ai pu me tester sur 5 km (17'50) et sur 10 km (36'20).
Après mon 10, j'ai intégré les 2 semaines suivantes :
A) semaine récup
1) ftg 45'
2) ftg 50'
3) ftg + 10 x 30"-30"
4) ftg 30' + 2 x 10' allure M
5) ftg 50'
B) semaine "à la mode G Martin"
1) 30' + 2 x 20' allure M
2) 30' + 4 x 1000 allure 10 km
3) ftg 40'
4) 30' + 2 x (8 x 200) r = 100
5) 1h15
Ensuite, j'ai suivi à la lettre les 4 semaines G Martin et résultat très satisfaisant puisque je bats mon record semi en 1h18.
Certains enchainements sont costauds mais il faut veillez à respecter les temps et ne pas aller trop vite sous peine d'éclater la séance suivante .
par (invité) (77.32.106.xxx) le 20/03/22 à 22:03:30
Au fait quelqu’un sait si GM est sorti finalement? Il a eu sa remise de peine?
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:4e2:dcf9:3221:xx) le 20/03/22 à 22:58:28
Refusé par le juge d'application des peines
'tain, il doit vraiment s'ennuyer là
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