Cherche plan d'entraînement serieux pour 10km en 38'30"

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Cherche plan d'entraînement serieux pour 10km en 38'30" par Julien (invité) (90.101.189.xxx) le 04/11/17 à 16:06:21

Bonjour tout est dans le titre. J'ai 33 ans, je pèse 69kg pour 1m74. Je cours depuis 4 ans régulièrement 4 fois par semaine. Mon dernier 10km c'était l'année dernière en 39'12". Un semi également en 1h29'48". Je demande un plan bien construit et j'évite les plans internet parfois pas serieux... Je préfère venir sur ce forum que je lis et suis depuis longtemps! Cordialement

Cherche plan d'entraînement serieux pour 10km en 38'30" par ozark (invité) (109.10.237.xxx) le 04/11/17 à 16:38:11

les plans Gerard martin sont excellents..tu l'ajustes à tes allures visés....

Cherche plan d'entraînement serieux pour 10km en 38'30" par (invité) (80.12.37.xxx) le 04/11/17 à 16:42:27

Merci ozark j'utilise déjà ses plans sur plan-entraînements.net. Effectivement, GM etait de très bon conseil!! J'aurais aimé avoir une autre approche de plan structuré pour un 10km histoire de ne pas me brider à faire toujours le même plan. Merci

Cherche plan d'entraînement serieux pour 10km en 38'30" par chaiseikéa (invité) (2.13.42.xxx) le 04/11/17 à 17:18:02

Tu as quand ton 10 bornes ? ou c'est un objectif à long terme juste

Cherche plan d'entraînement serieux pour 10km en 38'30" par (invité) (90.101.189.xxx) le 04/11/17 à 17:30:20

Pas de 10km en vue mais juste un objectif à long terme oui

Cherche plan d'entraînement serieux pour 10km en 38'30" par (invité) (86.212.115.xxx) le 04/11/17 à 18:05:33

Laisse tomber avec t perf ,vise 38 55 ce serai déjà super, un plan c pas magic

Cherche plan d'entraînement serieux pour 10km en 38'30" par (invité) (86.212.115.xxx) le 04/11/17 à 18:07:05

Laisse tomber avec t perf ,vise 38 55 ce serai déjà super, un plan c pas magic

Cherche plan d'entraînement serieux pour 10km en 38'30" par (invité) (90.1.201.xxx) le 04/11/17 à 19:14:44

pour 38'30" ce sont pas les plans d'entrainement qui manquent!

Cherche plan d'entraînement serieux pour 10km en 38'30" par (invité) (175.161.134.xxx) le 04/11/17 à 19:49:39

Je crois qu'ici on ne l'aime pas trop, mais Bruno Heubi, je trouve que ce n'est pas si mal que ça.
Après faut voir d'où tu pars, où tu vas, et quels sont tes "moyens".

Cherche plan d'entraînement serieux pour 10km en 38'30" par chaiseikéa (invité) (86.214.119.xxx) le 04/11/17 à 21:22:18

Julien, j'ai à peu près le meme niveau que toi à l'heure actuelle, je fais mon premier 10kms demain, je suis un débutant en course à pied, néanmoins j'ai appris pas mal de trucs, et récemment sur ce forum d'ailleurs, j'ai lu un messages, une conversation entière sur un gars qui s'entrainait aux US, j'avais fait d'ailleurs un message à ce sujet, qui est dans le "top post" à l'heure actuelle.

Sur ce post je demandais si il était possible de " redimensionner" le plan du gars, pour un coureur de niveau moyen, j'ai eu ma réponse et c'est ce que je compte suivre, pour résumer : phase 1 : du volume et du volume pendant 4 mois environ, avec 1 séance de vitesse dans la semaine (+ du volume dans la meme séance); phase 2 : du développement avec du seuil sur 2 mois environ; phase 3 :pré compet : seuil, footing, un peu de vitesse phase 4: compet avec de la vitesse en plus grande quantité, seuil, footing


grosso modo voilà les grandes lignes, le programme complet du gars, tu peux tout retrouver dans mon post, qui est comme dis très récent, tu vois que ça se fait quand même sur du long terme là, une fois mon 10 de demain fini je vais m'engager sur un programme du style ;), qui comporte des désavantages, arrivé à un moment et même au début, ça demande du temps quand même ^^

Cherche plan d'entraînement serieux pour 10km en 38'30" par H (invité) (148.66.100.xxx) le 04/11/17 à 22:06:49

Pas besoin de plan ! garde celui qui t'a permis de faire 39' !

Avec 2 ou 3 kg en moins tu passes sous la barre des 39' !

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