Question débutant

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Question débutant par Tbbelg (invité) (217.136.227.xxx) le 11/11/17 à 23:15:23

Bonsoir,
Je viens de commencer la course à pied.
6 sorties de 5,75km.(2/3 par semaine)
J’essaie de rester à Max 70% de ma Fcmax (soit 140 pulsations).
Le parcours est vallonné donc dans les côtes, je ralenti mais je suis plutôt vers 145-150).
Voici les données de ma dernière sortie:
6,88km
Temps : 52min
Fréquence moyenne : 140
2 questions:
-ai-je une bonne façon de procéder?
- pour garder la fréquence sous les 70%, je suis très lent: 144 pas par minute et une vitesse moyenne de 7,8km/h.
Normal?

Merci :-)

Question débutant par (invité) (80.214.144.xxx) le 12/11/17 à 06:40:36

oui si c est vallonné, c est normal. c'est une vonne approche et essai de varier les parcours en allant jusqu'à 75%

Question débutant par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/11/17 à 10:33:00

"je suis plutôt vers 145-150"
ça n'est pas un problème
ton approche est excellente à la condition de surveiller ton état de fatigue car ta charge d'entrainement est importante pour un débutant, n'hésite pas à supprimer une séance si tu ressent de la lassitude, de l'irritation, un manque de sommeil ou des petits bobos inhabituels. Le repos fait partie intégrante de l'entrainement, on n'arrive à rien si on n'assimile pas.

Question débutant par Tbbelg (invité) (217.136.227.xxx) le 12/11/17 à 10:51:14

Merci de réponses.
J’ai lu pas mal d’articles sur le net et on insiste toujours sur l’EF, donc Max 70%. J’ai calculé mes plages de fréquences en me basant sur le min (52 assis quelques min sans bouger) et le max (179 relevé par mon cardio pendant le cours de fitness que je suis une fois semaine).
Niveau entraînement je dois me restreindre pour ne pas en faire plus lol Je deviens accro on dirait!
Niveau douleur: un chouia genoux droit (ça part ça revient mais c’est très faible, ça ne m’handicape pas pour courir) et un peu le pied droit (tendon d’achille) apparu depuis que je me concentre pour poser le milieu du pied en premier et plus le talon.
Le seul truc qui m’ennerve c’est que je suis si lent pffff

Question débutant par Hatz' (invité) (77.190.110.xxx) le 12/11/17 à 11:26:03

"179 relevé par mon cardio pendant le cours de fitness que je suis une fois semaine"

aller chercher la fcm est tellement éreintant que généralement ca te vaccine pour 6 mois. Ta fcm est très probablement (très) sous évaluée (de combien, on ne peut pas savoir).

Donc normal que tu sois lent et doublement normal si la fcm est fausse.

Si être lent t'énerve au point de te lasser de la càp, évidemment ne pas hésitant à varier (sur certaines sorties, psa toutes) un peu dans tes allures par portions, au feeling, mais en revenant toujours dans les 70-75%.

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 12/11/17 à 11:38:59

J’ai 47ans, je ne dois pas être très loin de la réalité avec 179 de fcm non?
La formule théorique donne 173 (220-47).
Au repos par contre je dois être plus bas (50 ce matin assis sur ma chaise en buvant mon café 😀)
Mon allure ne me donne pas envie d'arrêter, j’aime courir je me sens bien après. C’est juste que lorsque je lis que certains sont en EF à 12km/h ça laisse rêveur

Question débutant par (invité) (80.215.119.xxx) le 12/11/17 à 14:00:09

ils sont très très peu en EF à cette vitesse. et ils sont aussi très fort. je fais 38min au 10km et EF a 10.4.
Ta fcm doit etre au moins à 185 je pensr.

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 12/11/17 à 14:12:33

Tu me rassures :-)

Comment je peux tester ma fc Max?
Si à ma prochaine sortie je cours à fond les derniers 500m c’est bon à votre avis?

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 12/11/17 à 14:15:55

Tu penses qu’en continuant plusieurs mois à travailler mon EF 2/3fois semaine je pourrai augmenter ma vitesse de 1 ou 2km/h à fréquence cardiaque identique ?

Question débutant par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 12/11/17 à 16:05:27

140 pm = 70% de ta FCM si tu as 200 de FCM, non?

Question débutant par (invité) (71.198.126.xxx) le 12/11/17 à 17:34:21

En un an pas de problème si régulier.

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 12/11/17 à 19:25:37

Merci.
Est-ce que de temps en temps je peux faire mon parcours au max de mes capacité ou c’est mieux pas?

Question débutant par (invité) (176.150.215.xxx) le 12/11/17 à 20:32:59

si tu fais pas de compétition, pourquoi pas.

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 12/11/17 à 20:42:25

A terme j’aimerais m’inscrire sur un 10km; je sais que je finirai dans les derniers mais cela n’a pas d’importance tant que je termine.
Je pense que lorsque je bouclerai un 10 en moins d’une heure je tenterai

Question débutant par (invité) (103.253.25.xxx) le 12/11/17 à 21:05:25

Tu n'y arriveras jamais. Tu es bien trop nul.

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 12/11/17 à 21:34:48

Toi tu es certainement un nul, clair

Question débutant par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 13/11/17 à 02:46:41

Oublie ta fréquence de repos pour le calcul de la zone d'endurance fondamentale (c'est 75% de FCM) et oublie la formule de l'âge.

Ta FCM est probablement d'au moins 190 vu ce que tu indiques, donc jusqu'à 140/145 tu es dans les clous. Si tu passes à 150 ponctuellement sur des côtes, pas de souci.

Si tu cours à 8 km/h en endurance sur terrain vallonné, il est clair que sur une compétition de 10 km, tu dois pouvoir t'approcher des 1h. Tu seras loin d'être le dernier :-)

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 13/11/17 à 08:12:17

Merci Andin
C’est plus clair.
Parfois avec toutes les formules que l’on trouve c’est un peu casse-tête

Question débutant par (invité) (78.247.202.xxx) le 14/11/17 à 14:10:31

Je te conseille de ne pas suivre tes battements avec un cardiofrequencemetre, j'ai testé au début de ma pratique sportive et j'ai progressé en l'abandonnant

Question débutant par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 14/11/17 à 16:37:36

Je te conseille de tester maintenant ta FCM car plus t'es entraîné et plus il est dur voire impossible de l'atteindre !
Un petit sprint en côte à la fin d'une séance de qualité peut pas mal aider à t'en rapprocher. ;)

Question débutant par (invité) (77.197.130.xxx) le 14/11/17 à 16:51:25

@78 Oui, faut pas en abuser ! 1 fois par semaine pour courir un peu plus cool et tester mon "ressenti"...

Question débutant par Runner56 (invité) (77.192.202.xxx) le 14/11/17 à 18:02:38

Dur d'atteindre sa FCmax? Faut appuyer à l'entraînement ! Une bonne séance de côtes et dès la 3e ou 4e répétition perso, si je suis en forme, j'atteins ma FCmax ou à 2-3 puls près régulièrement. Sinon une bonne course finie à bloc et c'est bon.

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 14/11/17 à 20:10:58

Merci les gars
Prochaine séance je teste la fc max :-)

Question débutant par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 14/11/17 à 21:18:58

@Runner, perso j'ai testé il y a une semaine à la fin de ma sortie.
Sur une cote de 400m à plus de 20 km/h soit bien au delà de ma VMA.
Impossible d'atteindre 95% fcm...
Je me rapproche de la FCM a la fin d'une course de 5 kms finie en sprint et je suis à 2 puls près mais c'est en course quoi.

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 14/11/17 à 21:24:35

La course de 5km, tu la fais à quelle allure?

Question débutant par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 14/11/17 à 22:16:41

En moyenne à 14,8 km/h (plus de 90% VMA) et avec un gros sprint a l'arrivée a plus de 21 km/h pour arriver à 2 puls de ma FCM.

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 14/11/17 à 22:34:24

Comment on détermine sa VMA?
J’ai lu qu’il fallait courir 6min à allure de course, surtout d’etre constant.
Mais quand tu es débutant, comment savoir à quelle vitesse je suis constant ???
Soit je vais démarrer pas trop vite pour tenir la distance à la même vitesse, soit je vais partir trop vite, puis devoir ralentir, plus ré accélérer etc.

Question débutant par (invité) (176.150.215.xxx) le 14/11/17 à 23:38:28

si tu peux pas faire le test des plots, en effet il y a le test des 6min.

eh oui le premier test que tu feras, ne sera pas forcément pertinent. fait un premier essai à 14km/h pendant 6min (1.4km)
à vitesse constante.

djà avec ces infos, ce sera parlant

Question débutant par (invité) (176.156.147.xxx) le 15/11/17 à 07:58:25

Il faut définitivement abandonner l'idée que la fréquence cardiaque à laquelle on est en aisance respiratoire, en endurance fondamentale, est liée de façon mathématiquement stricte et finement proportionnelle à la fréquence cardiaque maximale.

Un jeune sportif de 30 ans qui s'entraine depuis ses 15 ans assidûment aura une fréquence cardiaque maximale avoisinant sans doute 200 voire 210 pulsations à la minute.

Un sédentaire en surpoids qui reprend le sport à 50 ans aura lui, une fcM de 175 ou 180 ppm.

Il serait comique de croire que le premier devrait courir en EF à 147 ppm (0,7*210) et que le second devrait lui courir, en EF aussi, à 126 ppm (0,76*180) !

C'est évidemment, totalement et définitivement l'inverse de la réalité, le premier courra sans doute sans problème en EF à moins de 130 ppm et le second aura du mal à seulement courir à 7 km/h sans marcher à 145 ou 150 ppm.

Il faut donc poser des limitations de fréquence cardiaque à l'EF (ça tout le monde le sait) mais absolument pas en fonction de sa FCMaxi qui limite elle le seuil ou la vitesse de course, mais plutôt en fonction de l'état de forme général.

En bref :
*débutant complet après des décennies sans sports : 145 voire 150 ;
*débutant en forme ou grand débutant après quelques semaines ou mois d'EF : 140 à 145 ;
*coureur régulier depuis quelques mois ou quelques années sans régularité : 135 à 140 ;
*coureur assidu depuis quelques années : moins de 135 ;
*très bon coureur, faisant 5 séances mini hebdo avec beaucoup d'EF et ayant commencé tôt : moins de 130 ou 125 ppm.

Ou autre échelle du genre, l'important étant de lier la fréquence cardiaque de l'EF à un niveau sportif.

Le pourcentage de le fréquence cardiaque maximale est par contre utile pour limiter les efforts intenses et rester autour du seuil anaérobie, ou au contraire pour savoir qu'on le dépasse à coup sûr. Mais de grâce n'imposons pas aux grands débutants des normes qui ne s'appliquent qu'à des coureurs assidus depuis des années, avec des dizaines de milliers de km dans les pattes.

Une bon truc, pour les accro à des pourcentages, c'est de lier la fc de l'EF à celle qu'on a debout avant de courir, car cette fc là dépend, elle, de l'entrainement passé, de la condition physique générale, mais aussi du poids et de facteurs qui influencent la fc qu'on a en courant cool, comme la température, le sommeil, la digestion, facteurs totalement absents des formules en %age de le fcMaxi.

Question débutant par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/11/17 à 08:26:31

"Un jeune sportif de 30 ans qui s'entraine depuis ses 15 ans assidûment aura une fréquence cardiaque maximale avoisinant sans doute 200 voire 210 pulsations à la minute.

Un sédentaire en surpoids qui reprend le sport à 50 ans aura lui, une fcM de 175 ou 180 ppm."

Ben non il y a autant de FCM que d'individus ??
Moi j'ai pris le sport en me mettant à la CAP à 38 ans avec donc aucun passé sportif, 100kg, canapé et même quelques clopes
Aujourd'hui 44 ans et entraînement régulier (3-4 séances hebdo)
Eh bien même FCM de 208

Sinon d'accord avec ce que tu dis sur les notions d'EF entre les jeunes et les moins jeunes, de toute façon de l'EF chez les 14 ans et moins on en fait pas beaucoup sauf à l'échauffement si on arrive à les tenir :)

Question débutant par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 15/11/17 à 08:28:03

+1

35 ans, affûté comme une lame, et FCM de 180 ;)

Question débutant par (invité) (31.7.253.xxx) le 15/11/17 à 08:29:46

pour autant, on va éviter d'enculer les mouches pour au final trouver le même résultat.
Je le faisais avant. j'ai arrêté

Question débutant par (invité) (31.7.253.xxx) le 15/11/17 à 08:48:13

pareil 29 ans. arret de la CAP et toute activité de 15 à 27.
reprise progressive depuis 2 ans et sérieusement depuis 1 an.

fcm 198

Question débutant par (invité) (82.121.234.xxx) le 15/11/17 à 10:40:11

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Question débutant par (invité) (176.156.147.xxx) le 15/11/17 à 13:01:03

Et bien, vous dites la même chose que moi en réalité : pas pertinent de calculer la fc d'EF avec un pourcentage strict en suivant une loi universelle basée sur sa fc maxi. Mais comme on vous a mis ça dans la tête depuis des lustres et que c'est repris en continu sur les forums, vous critiquez ce qui est finalement proche de ce que vous pensez.

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bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/11/17 à 08:26:31

Ben non il y a autant de FCM que d'individus ??
Moi j'ai pris le sport en me mettant à la CAP à 38 ans avec donc aucun passé sportif, 100kg, canapé et même quelques clopes
Aujourd'hui 44 ans et entraînement régulier (3-4 séances hebdo)
Eh bien même FCM de 208
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Tu penses bien que ta fc en endurance est forcément supérieure que celle d'un jeune de 25 ou 30 ans très entrainé depuis des années mais qui aurait la même fc maxi que toi ou une fcM supérieure. Lui sera à l'aise à 125, toi ce sera sans doute plutôt 135 ou 140 pour être environ dans le même genre d'intensité. En l'honneur de quoi le gars très entrainé devrait courir à la même fc d'EF que toi, juste parce que le hasard fait que vous avez la même fcMaxi ?
Tu dois avoir constaté que tu peux actuellement courir en EF en ayant une vitesse de 8, 9 ou 10 km/h à une fc que tu dépassais dès que tu courrais naguère à 7 km/h, alors que ta fcM a peu évolué.

Mon intervention était là pour dire que non, il n'y a pas une fc d'EF spécifique à chacun selon sa fc maxi, mais plutôt une fourchette qui dépend de sa condition physique dépendant elle de plusieurs facteurs, son âge, son passé sportif, son poids et autres, plus de facteurs externes. Et sans doute que sa fc debout au repos, dépendant plus de ces facteurs ferait une meilleure base que la fcM pour les accro de la formule, mais pas plus précisément qu'une fourchette donnée selon d'autres critères.

Il y a donc lieu d'éviter de violenter les mouches avec des calculs de %ages précis de fc Maxi, et de donner plutôt une zone de fc, dans le genre de celle que j'ai essayé de donner plus haut.

Par exemple dans le cas du débutant pas tout jeune et en surpoids, il faudrait lui dire d'aller courir vers 145 au cardiofréquencemètre et éviter les réponses qui impliquent qu'il aille se démonter la rate pour obtenir sa fcmaxi, pour au final se livrer ensuite à de savants calculs qui d'ailleurs ne sont pas les mêmes selon les sources. Un tel dira 70%, l'autre 75%, Bruno Hebi va jusqu'à 80% (me semble-t-il) et bien, nous voilà déjà avec une ou deux dizaines de bpm de différence, le double ou le quadruple d'une fourchette du genre 140 ou 145. Tout ça parce qu'on veut appliquer des formules en fonction d'un truc (fcM) qui n'a pas une influence stricte sur la fc d'EF.

Quand je vois que sur plusieurs sujets, certains coureurs aguerris demandent à un vrai débutant de courir à moins de 70% de sa fcMaxi, au secours ! le pauvre gars atteint cette fc en marchant. Sans compter qu'il ne connait réellement pas sa fcM. Et qu'il va soit culpabiliser, soit abandonner en se considérant comme incapable d'y arriver, juste à cause du diktat d'une formule.

Donc limiter la fc en EF, entièrement ok, mais pas en fonction de sa fcMaxi, qui devrait juste servir à calculer une intensité à ne pas dépasser en compétition pour ceux qui ne se fient pas à leurs sensations.

Question débutant par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/11/17 à 13:28:47

Donc en gros t'envoies paître Cottereau quoi.

Question débutant par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/11/17 à 13:38:20

Il y a consensus pour la zone 65-80% FCM pour definir l'EF qui est une zone qui regroupe toutes les allures courues en-dessous du seuil aérobie.
Avant tout, c'est l'aisance respiratoire qui caracterise l'EF.

En effet un débutant aura bien du mal à courir à 70% FCM. Ce pourquoi on lui indique normalement d'alterner marche et course (voir le'excellent document débutants de BBen)
Cette alternance marche course est une excellente adaptation progressive de son corps à la CAP sans risque de blessures.

Donc en fait y'a pas de problèmes tant que le debutant reste en aisance respiratoire. Au bout d'un moment (quelques semaines, le temps que la partie courue d'un bloc devienne superieure à 30 minutes, par ex) une estimation de la FCM sera bien utile malgré tout... et il sera autonome pour gérer son allure en courant au cardio.

Question débutant par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/11/17 à 13:47:03

Ensuite, comme l'indique le doc debutants de BBen mais aussi Cottereau il faudrait passer 2 tiers de son temps couru en EF dans le bas de zone soit en effet aux alentours de 70%.

Et en effet, à 70% on a une aisance bien superieure à 75-80%.

Disons donc que pour un ultra débutant : oui je ne les emmerde pas avec le cardio, mais plutôt sur un plan marche course avec augmentation progressive de la partie courue en indiquant que cette partie courue doit être faite lentement, tranquillement. C'est bien suffisant dans un premier temps.

Question débutant par (invité) (176.156.147.xxx) le 15/11/17 à 19:41:58

J'ai l'impression que tu ne saisis pas l'essentiel de mon propos : je suis à fond pour une grosse partie de l'entrainement en EF. Je suis même actuellement dans le début d'un gros bloc 100% EF pour tester si je peux tenir 4 à 5 séances par semaine sur un mois, mais je conteste fortement que cette fréquence cardiaque d'EF soit définie en calculant une fraction de la fcMaximale, et encore plus, que cette fraction soit la même pour tous.

Comment veux-tu que celui qui débute à 50 ans avec comme fcMaxi 180 voire 170 pulsations par minute et un fc repos de plus de 60 ou 70 en étant allongé puisse avoir en EF une fréquence cardiaque plus basse que le très bon coureur de 30 ans qui lui a une fcMaxi de 210 ppm mais est au repos à 40 ppm ? Comment pourrais-tu dire qu'entre 65 et 80 % les deux sont en endurance, alors que le gars qui débute à 50 ans sera déjà à 145 voire plus dés son premier km en courant, soit déjà à 85 % de sa fcMaxi, même en courant ultra doucement ?

Pour l'avoir vécu moi-même, l'expérience montre que la fc en EF ne dépend pas de la fcMaxi mais de son niveau d'entrainement. J'ai commencé à 48 ans en me baladant entre 7 et 8 km/h en ayant du mal à rester sous 145 battements par minute, mais j'ai couru au lieu de marcher et 3 ans plus tard à 9 ou 9,5 km/ je suis à 130 ou 135, mon allure et ma fc en EF ont bien changé alors ma fcMaxi n'a pas changé à 184.

J'aurais été incapable de courir à 70% de ma fcMaxi à mes débuts, je suis encore incapable de courir à 60% de cette satanée fcMaxi et je ne suis pas seul. Mais je m'en fiche, je sais où je suis quand je suis en EF sans chercher à m'aligner sur les tables de la loi édictées par tel ou tel théoricien de l'entrainement. Le problème, ce sont les débutants qui sont conseillés par des coureurs qui ne saisissent pas cela et leur balancent "Cours à moins de 70 % de la fcMaxi".

Entre ceux qui demandent aux débutants de courir en fractionné voire de faire quelques km de seuil à l'entrainement (qui est leur allure de course sur un 10 km pris à bloc) et ceux qui leur demandent de marcher, il y a un milieu. La voie de la sagesse c'est d'accepter qu'ils soient plutôt entre 140 et 145 ppm qu'à 70% de leur fcMaxi en EF, mais qu'ils fassent beaucoup d'EF.

Question débutant par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 15/11/17 à 19:56:52

@176, c'est compliqué ton histoire.
Perso, a mes débuts jusqu'à maintenant j'ai toujours respecté le sacro saint 65-75% fcm en EF et j'ai très bien progressé! :)

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 15/11/17 à 20:23:43

Oulala c’est compliqué tout cela.
Je vais continuer mes 3 entraînements semaine en restant sous les 140 en moyenne.
Et une fois tous les 8/10 jours soit je ferai une séance plus rapide (a voir si je peux tenir lol) ou une plus longue.
La j’en ai déjà allongé une jusque 7km sans souci.
Ce qui est cool c’est que lors des premières sorties, je le sentais pas mal en rentrant (dans les jambes, en montant/descendant les escaliers); pour la sortie de hier, rien du tout. Tout frais en rentrant. D’ailleurs j’ai du prendre sur moi pour ne pas aller courir ce soir. Et ça c’est super motivant.

Question débutant par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/11/17 à 21:29:48

@176.156
"J'aurais été incapable de courir à 70% de ma fcMaxi à mes débuts, je suis encore incapable de courir à 60% de cette satanée fcMaxi et je ne suis pas seul."

Mais oui c'est pour ça que je me tue à te dire qu'il faut alterner marche et course lente sans s'occuper du cardio quand on ultra-débute ! La partie courue au tout départ va en effet être très faible en ratio !

Question débutant par SuperD (membre) (188.226.174.xxx) le 15/11/17 à 22:55:47

@ Bertyprofmath
"Il y a consensus pour la zone 65-80% FCM pour definir l'EF qui est une zone qui regroupe toutes les allures courues en-dessous du seuil aérobie.
Avant tout, c'est l'aisance respiratoire qui caracterise l'EF.

En effet un débutant aura bien du mal à courir à 70% FCM. Ce pourquoi on lui indique normalement d'alterner marche et course (voir l'excellent document débutants de BBen)
Cette alternance marche course est une excellente adaptation progressive de son corps à la CAP sans risque de blessures."

c'est exactement la philosophie de Cottereau.
et franchement pour appliquer ces principes le cardiofréquencemètre est à peine utile...

Question débutant par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 15/11/17 à 23:02:22

SD le problème est la définition de l'aisance respiratoire... pour beaucoup hélas ils sont souvent > 80%FCM car l'allure naturelle où ils ont l'impression de faire "efficace" se situe souvent vers 80-85%....

Question débutant par (invité) (194.3.2.xxx) le 16/11/17 à 13:59:37

Oh que si, le cardiofréquencemètre est utile ! En étant débutant on se trompe toujours, on est toujours au dessus de la FCM préconisée pour end F.
Et y a pas que les débutants qui sont en surrégime pour ces séances.

Question débutant par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 16/11/17 à 14:04:42

On s'arrête main à la carotide on compte sur 15 secondes jusqu'à 35 c'est pas sorcier...et ça fait une pause! ;-)

Question débutant par Laurent (invité) (80.12.42.xxx) le 22/11/17 à 22:22:26

Bonjour à tous
Plutôt rassurant comme forum merci.
Pour info j'ai 47 ans, débutant sans problème de surpoids, j'en suis à ma troisième séance en 10 jours, 3,5 km couru marché, mon cardio m'indique un passage à 196 bpm, moyenne à 144, je peux discuter presque normalement toute la durée,tout va bien ? Effectivement si je dois rester à 70% de ma fcmax je fais un tour de stade en marchant et j'y suis :-)
Histoire de me rassurer definitivement il n'y a rien d'anormal à mon passage à 196 ? Mon coeur ne va pas exploser ?
Merci d'avance et salutations sportives, Laurent.

Question débutant par lolo45 (invité) (86.223.117.xxx) le 23/11/17 à 07:09:04

j ai 57 ans je cours depuis de 3 mois

4x1h de footing entre 110 eg 125 pulation a 11 a l heure

suis je vraiment en endurance .

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 25/11/17 à 20:01:15

Bonsoir à tous.
Je continue mes séances en EF. J’essaie de rester à une moyenne de 135 pulsations. Je cours maintenant autour d’une heure, 1h10.
Puis-je aller jusque 1h15-1h30 à chaque séance ? Je précise que je suis en bonne forme à la fin, aucune douleur ni courbature après.

Merci de vos conseils.

Question débutant par (invité) (82.121.237.xxx) le 25/11/17 à 22:11:13

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 07/12/17 à 22:47:38

Bonsoir,
J’ai commencé à courir depuis fin octobre.
Je cours 3x semaine; au début je faisais 5-7km, maintenant je tape 1h05 sur un circuit de 8,5km légèrement vallonné (130m de dénivelé)
Le week-end j’essaie de faire une plus longue, 1h20; j’essaierai 1h30 ou plus les prochaines. Je reste en EF, 135 pulses de moyenne sur mes sorties.
Ma question est la suivante: à partir de quand puis-je commencer le fractionné et quel genre de fractionné?

Merci

Question débutant par Ticurieux (invité) (90.36.164.xxx) le 09/12/17 à 02:47:36

5 7km maintenant 11/12
Même principe pour le fractionné. .
Progressivement

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 09/12/17 à 09:04:42

Merci pour ta réponse. Mais je ne suis pas encore à 11/12 (1h5, 8k5 en EF).
Ce que je voulais savoir c’est si je dois continuer 100% EF ou si je dois déjà introduire une séance de fractionné de temps en temps.

Question débutant par Ticurieux (invité) (90.36.2.xxx) le 09/12/17 à 14:21:42

Tant que tu te mets jamais dans le rouge tu peux ( perso je dis il faut ) qualité à chaque séance
Ligne droite un peu de train léger un 400 en progressif peu importe ...
Après structure vraiment qu en mode prépa compétition pour le moment ti fartleck 1'/2'/3'et redescends ; 3*5' tjs facile ;) allonge un peu de tps en tps la foulée

Question débutant par (invité) (217.136.227.xxx) le 09/12/17 à 21:06:30

Merci, je vais essayer la mise en pratique à la prochaine sortie.

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