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Seance CAL 5x400m r2'30 par Hubert (invité) (109.29.246.xxx) le 12/11/17 à 20:32:32
Bonjour à tous,
je prévois un bloc de CAL pour améliorer un peu ma vitesse de base. Je pars sur une seance type 5x400m r2'30-3'. J'ai pour habitude de courir mes 400 lors des seances de VMA en 1'18-1'19, en combien devrais les courir en mode CAL?
Merci pour vos réponses
Seance CAL 5x400m r2'30 par H (invité) (123.50.99.xxx) le 12/11/17 à 21:09:50
90% de ta vitesse max (je te laisse faire le calcul).
C'est du quasi presque à bloc !
Par contre tes récups sont courtes ! mieux vaut faire plus long si tu veux conserver une intensité :
5 X 400m (88-90% vitesse max) Récup 4'-5'
Mais commence plutôt par 2 X 2 X 400m Récup 3' et Récup de la série 5'-6' ça sera mieux.
Seance CAL 5x400m r2'30 par Ti curieux (invité) (90.31.34.xxx) le 13/11/17 à 00:22:51
H confond PAL/CAL!
105% de VMA c est déjà de la capacité ana pour une durée d effort sup à 1'(raison pour laquelle les fractionné VMA trop mal calculé sont contre productifs ).. Et ta récup peut être 2' même 1'30 pour 400 en 1'12 par exemple
Seance CAL 5x400m r2'30 par Hub (invité) (46.218.234.xxx) le 13/11/17 à 11:37:19
@Ti curieux: question subsidiaire: as tu déjà essayé ce genre de seance, est ce que a amélioré ta vitesse significativement?
Seance CAL 5x400m r2'30 par Ti curieux (invité) (90.31.25.xxx) le 13/11/17 à 23:51:45
Non
La vitesse c est la vitesse genre les séries de 30m 50m 80m en tout début de saison demi fond (même la PAL c est du sprint long pas de la vitesse pure )
Mais le gars parlais de CAL ...
Seance CAL 5x400m r2'30 par (invité) (82.121.108.xxx) le 13/11/17 à 23:52:28
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Seance CAL 5x400m r2'30 par Ti curieux (invité) (90.31.25.xxx) le 14/11/17 à 00:16:28
Le gars veut faire un bloc de CAL je parle de CAL ! Tu sais moi je suis pas compliqué! Et quand je veux améliorer la vitesse je fais de la vitesse 50m 60m 80m en series genre débutde saison demi fond
Seance CAL 5x400m r2'30 par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 14/11/17 à 12:02:58
C'est un peu curieux en terme de programmation, faire de la CAL maintenant non ?
Tu as un objectif particulier en tête niveau calendrier ?
Et la CAL n'améliore pas ta vitesse, idem que Ticurieux, des 30m lancés, des 60m etc !
Seance CAL 5x400m r2'30 par JG (invité) (46.218.234.xxx) le 15/11/17 à 08:55:16
C'est quoi qui améliore la vitesse alors?
Seance CAL 5x400m r2'30 par (invité) (31.7.253.xxx) le 15/11/17 à 08:59:49
le fractionné court
Seance CAL 5x400m r2'30 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 15/11/17 à 10:21:38
...encore faut-il s'entendre sur la définition de vitesse. Quel est la distance objectif final compétition ?
Seance CAL 5x400m r2'30 par Ti curieux (invité) (90.31.13.xxx) le 15/11/17 à 23:20:47
A ce propos Serge pour toi la vitesse par rapport à une allure spécifique (ce sont tu parles je presumes ) c quel % de l allure cible ? Et quelles variations de % selon si c est fond demi fond ou marathon ?
Seance CAL 5x400m r2'30 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 15/11/17 à 23:51:10
Ti Curieux les réponses sont multiples, elles vont dépendre de la distance et surtout du temps de la compétition.
On ne peut comparer la gestion d'un 800 qui se fait en perf chrono en allure décroissante alors qu'un 1500 ou 3000 ou 5000 se fait en allure croissante alors qu'un 10000 semi et marathon devrait se faire à allure constante.
Quand j'évoquais la notion de vitesse est-ce du travail sur de très courtes distances 40-50-60-70m dans un but de travail biomécanique et neuromusculaire ou du travail autour de la vitesse spécifique... on ne sera pas dans la même période et la programmation sera différente pour les disciplines de demi-fond court et le demi-fond long ; de plus d'une manière générale en prépa 800-1500-3000 on fera des préparations avec une programmation pouvant amener à 2 objectifs différents mais qui peuvent être complémentaires à savoir le cross court vers janvier -mars pour après une période de régé viser les compétions objectifs spé de juin-juillet et parfois aout si championnat ou meeting à cette date.
Sur ce forum orienté hors stade, il est bien évident que peu d'athlètes seront concernés par une programmation aussi en entonnoir, ne laissant la place qu'à quelques compétitions secondaires avant l'objectif principal de l'année; ici nous trouveront très souvent des athlètes multipliant les compétitions ce qui ne peut que nuire à l'optimisation de leur potentiel... mais comme je le souligne souvent LE PLAISIR est un moteur sur la durée et si prendre un dossard est un plaisir pourquoi s'en priver en restant lucide sur les conséquences et ne pas en être aigri! :-)
Seance CAL 5x400m r2'30 par Ti curieux (invité) (90.31.13.xxx) le 16/11/17 à 02:57:15
Je suis étonné d entendre qu il est mieux sur 1500 3000 de courir à allure croissante ... dans une autre vie je courais ça et j etais pas le seul lol à allure décroissante c était une erreur alors ?
Seance CAL 5x400m r2'30 par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 16/11/17 à 10:34:46
Pour moi, les 1500/3000 ne se courent ni à allure croissante, ni décroissante (j'en ai couru un paquet). C'est presque toujours décomposé en 3 (1 premier tiers rapide pour bien se placer, un second tiers de train, un dernier tiers en accélération progressive. Je dis bien que c'était ma façon de courir, d'autres peuvent courir différemment.
Seance CAL 5x400m r2'30 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 16/11/17 à 11:34:44
VAZA ce que je voulais dire c'est qu'habituellement sur 800 le dernier 200 est en allure décroissante alors que sur 1500 ou 3000 on était en allure croissante sur le dernier tour.
Seance CAL 5x400m r2'30 par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 16/11/17 à 14:49:07
Tout à fait d'accord
Seance CAL 5x400m r2'30 par (invité) (62.197.76.xxx) le 16/11/17 à 14:58:55
D'accord également.
J'ai jamais su terminer fort sur un 800. En tout cas sur cours des courses où on vise un chrono.
Alors que sur 1500m, j'étais capable d'un gros finish sur les 300 derniers.
Seance CAL 5x400m r2'30 par Ti curieux (invité) (193.251.162.xxx) le 16/11/17 à 15:02:12
Avec un rythme moindre du 500 au 1100m je suis ok aussi
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