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prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 16/11/17 à 20:45:26
salut,
je suis un ancien coureur (10 ans d'athlé quand j’étais jeune), la j'ai 38 ans, et je me suis vraiment remis a courir cet été.
je cherche une prepa a plus ou moins long terme pour le 10km. je ne peux courir que 3 fois par semaine et je ne suis pas pressé de retrouver un "bon niveau".
il me reste autour de 18 de vma et je ne sais pas trop comment progresser (je vaut 39 min)
merci d'avance
bonne soirée
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par tetard (invité) (90.11.60.xxx) le 16/11/17 à 22:02:03
Salut copain!
Si tu as vraiment le temps, commence par te faire une bonne prepa fonciere sur quelques mois car c'est la base d'une bonne progression.
Vas y progressivement en courant doucement.Avec trois sorties par semaine, Tu peux faire deux footings autour de 45 min et une sortie plus longue (commence a 1h et augmente tres progressivement jusqu'à 1h45).
Tu peux aussi incorporer des lignes droite courues vite et quelques seance de cotes avec des recup complété pour optimiser ta foulée et te faire plaisir.
Quand l'endurance sera là, que tu te sentiras fort et inépuisable.
Tu pourras alors attaquer différents cycles de développement de ta vmasur quelques semaines avec des séance d'intervalles .
Ensuite viendra un cycle ou tu travailles autour de l'allure visée.
Ceci est une des multiples facons de progresser, les membres du forum vont certainement t'en donner d'autre.
Le plus important a mes yeux : grosse endurance et éviter les blessures a tous prix, car pour progresser en cap, il faut s’entraîner régulièrement et penser à long terme!
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 17/11/17 à 12:52:42
salut,
merci pour ta réponse.
En fait j'en suis un peu la, ça fait quelques mois que je fais des footings et je commence a me sentir bien.
j'ai fait aussi quelques séances de vma, mais ducoup je sais pas si je dois me faire des cycles de vma, est ce que ça va me servir ? dans le sens de est ce que je peux progresser a mon age?
ou alors en supposant que j'ai la caisse, qu'est ce que je peux me faire comme entraînements 3 fois par semaine, même si, je suppose que ça fait pas assez de séances?
Je me dis que je ne dois pas être le seul a pas pouvoir courir "beaucoup" et a vouloir progresser.
En fait j'ai trouvé beaucoup de plans d’entraînements sur le net, mais décomposés en 3 séances, ils s'adressent a des chronos autour de 45min sur 10km et je sais pas trop comment les adapter a moi (plus de volume? plus vite? du seuil ou des footings rapides?)
bonne journée
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 17/11/17 à 13:47:16
Quand on a fait 10 ans d'athlé, on commence à avoir quelques notions sur la façon de s'entrainer non ??
Et quand on vaut 39' au 10 km avec très peu d'entraînement, pourquoi solliciter l'expertise de coureurs qui pour beaucoup n'ont jamais fait moins de 40' ??
Enfin 3ème remarque, je ne vois pas l'intérêt de faire des footings d'1h45 pour préparer le 10 km ?? 1 heure à allure d'endurance c'est très largement suffisant, et cela laisse plus de fraîcheur pour faire un peu de qualité...Parce que pour faire mieux que 39', il va quand même falloir faire de la qualité....
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par (invité) (88.186.74.xxx) le 17/11/17 à 14:24:08
salut,
oui en effet c'est ce que je recherche, vous faites quoi comme séances de qualité ?
c'est vrai que j'ai quelques notions, mais quand même, l'athlé j'ai arrêté a 20 ans.
j'aimerais juste savoir comment vous vous entraînez, sur quoi je peux faire l'impasse par manque de temps et si je peux faire des "grosses" séances en quelques sorte sans que je me fatigue pour rien. Bref je sais bien qu'il n'y a pas de recettes miracles mais je ne vois a qui m'adresser, il n'a y a pas de club près de chez moi.
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par ERnest (invité) (194.51.111.xxx) le 17/11/17 à 14:40:40
avec 3 séances par semaine, c'est pas facile de construire un plan hebdo, il vaut travailler à mon avis travailler par cycle de 2 semaines:
n° 1 = VMA moyenne (400-500-600) ou longue (800-1000-1200)
2 = récup en EF
3 = SL en EF avec quelques blocs AS42
4 = seuil, intervalles longs en AS10 ou AS5
S1 : 1-2-3
S2 : 2-4-2
S3 : 1-2-3 et ainsi de suite
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 17/11/17 à 14:49:06
ok,
merci ernest pour ta reponse
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 17/11/17 à 14:53:06
en séance 1 tu alternes 1 fois sur 2 VMA moyenne et longue et en séance 4 tu alternes 1 fois/2 seuil sur de grosses fractions et intervalles longs
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 17/11/17 à 16:05:59
merci encore,
pour les blocs as42 ça représente quoi, genre 2,3 fois 15 min?
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 17/11/17 à 19:19:21
oui, AS42 2 ou 3 x 15' pour préparer un 10 km c'est pas mal, ça dépend aussi de la longueur de ta SL et si c'est vallonné ou non. Si c'est plat tu peux au fil des SL augmenter progressivement.
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par vazaha75 (invité) (176.183.75.xxx) le 17/11/17 à 23:18:02
Ca sert à quoi l'AS42 pour préparer un 10 km ???? En dehors des séances d'endurance fondamentale, l'allure la plus lente pour les séances de qualité c'est le seuil c'est à dire selon le niveau AS15 ou AS20. En plus comment quelqu'un qui ne court pas le marathon va déterminer son AS42 ?? Au doigt mouillé, ou en faisant un marathon test à fond ?? Pour être un peu constructif,la qualité c'est 15 à 20 % de fractionné (de VMA105 % à VMA90%)...et 10à 15% de seuil. Le reste endurance. Avec 3 séances par semaine, pas de place pour l'inutile.
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 17/11/17 à 23:35:12
vazaha : demande donc à JACK DANIELS à quoi sert l'AS42 dans ses plans 5 km et 10 km, il en met de gros blocs dans ses SL au moins 1 fois/2 et de plus en plus souvent en se rapprochant de l'objectif.
Pour définir son AS42 s'il n'en a jamais couru, il se réfère aux tables VDOT de Daniels en prenant comme référence son temps sur 10 km pour trouver sa VDOT et si l'AS42 correspondante est trop rapide il peut la diminuer d'1 ou 2 VDOT.
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Ti curieux (invité) (90.31.11.xxx) le 18/11/17 à 02:11:41
Petite curiosité lol ton hygiène de vie ces 20 dernières années et quels objectifs pour les championnat vétéran ? Si t etais un bon jeune tu peux être un bon vieux sans avoir fait de courses en senior qui sait ? Après je comprends pourquoi tu demandes des renseignements car tant que t as pas retrouvé tes chronos corrects t es un peu perdu niveau des allures c est ça ? 18 de VMA ET sûrement plus dans quelques mois pas la peine de travailler la VMA sauf si tu recommences par la piste
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par (invité) (109.130.159.xxx) le 18/11/17 à 08:08:52
"salut,
je suis un ancien coureur (10 ans d'athlé quand j’étais jeune), la j'ai 38 ans, et je me suis vraiment remis a courir cet été.
je cherche une prepa a plus ou moins long terme pour le 10km. je ne peux courir que 3 fois par semaine et je ne suis pas pressé de retrouver un "bon niveau".
il me reste autour de 18 de vma et je ne sais pas trop comment progresser (je vaut 39 min)
merci d'avance
bonne soirée"
Je te conseille fortement de d'abord remettre de l'ordre dans tes endurances.
Faut arrêter de se bouffer la caisse en allant tourner comme des bourrins sur piste.
Gonfle ton socle moteur en allant tourner relax, en nature, sur des parcours variés, avec, de temps en temps, quelques accélérations au feeling en écoutant ton corps.
L'erreur la plus absurde serait de remettre la charrue avant les bœufs, c'est une erreur fréquente, surtout quand on a un passé sportif, donc un reste de cylindrée moteur enfuie quelque part, mais pourtant des articulations/tendons/muscles qui doivent être réactivés très calmement. Sinon, c'est la blessure assurée.
Et puis faut vraiment arrêter avec vos séances de VMA à la ***.
Souvenez-vous de votre premier 10km que vous avez couru après quelques mois effectués en endurance. A vos débuts je dirais. Pour moi c'était aux alentours de 38. En carburant à la VMA comme un dingue, en mangeant du spécifique à n'en plus finir, des kilomètres, des côtes, du renforcement, j'ai tapé un sub 35. Génial, 3 minutes de gagnées, mais j'en ai bouffé des centaines de séances. Pour quelle amélioration ? 3 minutes en partant de 38, ça fait à peine 8% d'amélioration. Et je suis rentré dans le cercle vicieux des compétitions, du tout orienté vers la càp, en y oubliant presque le plaisir.
Que serait-il arrivé si, après mon premier 10km en 38', j'avais gardé la notion de plaisir dans mes entraînements, sans me mettre à plat ventre dans des séances de dingues. J'aurais peut-être tapé 36/37. Bref, je serais p-e redescendu de quelques places dans le classement mondial du 10km, mais tout le monde s'en branle.
Après, c'est vrai, c'est une passion.
Ou plutôt, une mode. Ça fait bien dans la société de dire qu'on a pu taper un sub 35. Hum Hum...
Faut surtout te fixer les bons objectifs.
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Hatz' (invité) (92.226.255.xxx) le 18/11/17 à 09:15:31
"Ça fait bien dans la société de dire qu'on a pu taper un sub 35. Hum Hum..."
ahah non... entre coureurs qui savent ce que c'est d'aller chercher un chrono oui. Mais sinon lors d'une défaite de famille vaut mieux dire qu'on a fait finisher de la SaintéLyon... et ca, pas besoin d'entrainement aussi conséquent que pour le sub35.
sinon le reste ok... sport ingrat.
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 18/11/17 à 09:41:14
@Hatz': Pour la gloire lors des fêtes de famille, pas besoin de Saintélyon. Le marathon de NY quel que soit le chrono et tu es un héros :)
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 18/11/17 à 09:45:14
Du coup, l'idée c'est de faire le marathon de New-York en 2h56, comme ça tu es à la fois le héros de la frange runneuse et non runneuse de ta famille, bref, tu es Le Héros !
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par vladimir kapouchkoutcha (invité) (94.40.219.xxx) le 18/11/17 à 10:33:48
Comparer le fonctionnement d'un être vivant à un gros tas de ferraille tu es sûr d'avoir tout faux !
Pour être poli, évidemment !
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Boudiou (invité) (195.6.217.xxx) le 18/11/17 à 10:42:03
Vladimir Papaoutine, et pourquoi pas comparer avec une vieille charrue ? Non mais, j'te jure... :-)
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par hollyoak (membre) (81.249.237.xxx) le 18/11/17 à 10:46:23
Avec 3 séances ça va logiquement être 2xEF et 1xQualité, en alternant par exemple IPace/AS5 et TPace/Seuil de Daniels. Tu dis que tu vaux 39, tu as donc fait un 10k en 39? Pas mal avec simplement du foncier! En tout cas ça te fait une référence pour utiliser le calculateur de Daniels et ne pas te tromper sur les allures de travail.
Prepa 10 km avec 3 seances par (invité) (80.12.59.xxx) le 18/11/17 à 10:50:28
copain (invité) (88.186.74.xxx) le 16/11/17 à 20:45:26
"... je cherche une préparation à plus ou moins long terme pour le 10km. Je ne peux courir que 3 fois par semaine et je ne suis pas pressé de retrouver un "bon niveau"."
Fais du BBen :
- une ou 2 séances à allure spécifique : des 800, des 1000, des 1200, des 1600, des 2000, ...; (CANOVA)
- le reste en EF, (MAFFETONE)
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 18/11/17 à 10:52:56
hello,
pour répondre a ti curieux,
en effet ces dernières années j'ai pas eu une hygiène de vie exemplaire alcool+clopes
mais j'ai toujours fait du sport et un boulot très physique ducoup je n'ai pas grossi...
bref, tu cibles juste je suis un peu perdu,
je n'ai pas d'objectifs de chrono, j'aimerais bien pouvoir refaire les cross FFA (dans le peloton pour le plaisir) mais pour l'instant je n'ai pas le niveau alors je me dis en attendant l'hiver prochain je peux participer a qq 10km pour retrouver des sensations.
pour l'instant j'ai participé a un seul 10km , dans la douleur, je me suis dit qu'est ce que je fou la ! point de coté etc...
En tout cas merci a tous pour vos réponses,
je retiens l'idée de faire un cycle sur 2 semaines (vu que mon planning est immuable), en préparation d'un objectif
je retiens aussi que je dois faire beaucoup plus de foncier avant de faire des cycles de VMA un peu bourrin
bonne continuation a tous,
faites vous plaisir
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 18/11/17 à 10:57:53
et du-coup je vais aussi me documenter ,
vos références ont l'air d’être intéressantes
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 18/11/17 à 12:32:16
pite dernière question sur l'entrainement:
au sujet du seuil, y'en a qui disent qu'il vaut mieux faire une seul bloc et d'autres disent qu'il faut fractionner,
cela dépend de quoi, du niveau du coureur ? de la recup après ? ou alors plus on a le niveau et plus la durée s'allonge?
si je comprends bien dans tout les cas cela ne doit pas dépasser un certain % de l'entrainement global.
bonne journée
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Ti curieux (invité) (90.36.51.xxx) le 18/11/17 à 12:47:22
Dans ton cas c footing au feeling 3 fois par semaine 2 tiers lent 1/3 à la sensation et des lignes droites
Petit fartleck à l ancienne et faire du vélo pour se déplacer dès que possible
Zéro (i/r/t)pace sueil VMA ... qq competes ici et là et progression assurée ! Après tu pourras faire des cycles ! Mais faire du maffeton à 3/Sem .. et tout ce qui est seuil (les 2) vont tellement varier dans ton cas rapidement et fortement ... aucun entraînement basé là dessus sera efficace pour toi pour le moment 39' on va te dire tu peux courir 1h à 4'08 au kilo blablabla tu t en moques dans 3 semaines ce sera déjà faux
Reprends à la base et restructuré ton entraînement quand tu feras 36/37' (qualif au France veteran)
Côté lecture le post http://www.courseapied.net/forum/msg/129525.htm est pas mal le gars amené une logique générale un fil conducteur entre les coachs modernes
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par hollyoak (membre) (81.249.237.xxx) le 18/11/17 à 13:39:04
Alors ce 10km dans la douleur c'était en 39' ou pas ? Pas du tout pareil pour l'entraînement à venir que si tu penses que tu aurais fait 39' si ceci, si cela, etc...
Le seuil c'est dur inutile de bourriner sur des gros blocs ou on finit par ne plus être au seuil, quelqu'un qui vaut 39' sur 10 ça se passe sur des 3x2000/r1'30" à 4'02/km cf le calculateur de Daniels.
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par vazaha75 (invité) (176.183.75.xxx) le 18/11/17 à 13:56:30
Ernest....je ne sais pas qui est Jack Daniels. Ce n'est pas mon gourou, même s'il est souvent cité ici. Moi j'ai réalisé 31'59" au 10 km sans faire de sorties longues d'1h45' ou de séances AS42....J'imagine qu'on peut y arriver avec beaucoup de méthodes différentes. Mais moi je ne peux parler que de ce que j'ai essayé.
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par (invité) (83.115.44.xxx) le 18/11/17 à 14:14:23
vazaha75 (invité) (176.183.75.xxx)
"... j'ai réalisé 31'59" au 10 km sans faire de sorties longues d'1h45' ou de séances AS42....J'imagine qu'on peut y arriver avec beaucoup de méthodes différentes...."
Y arriver avec bcp méthodes différentes ?
1) Avoir un potentiel de 29 mn et s'entraîner très mal;
2) Avoir un potentiel de 30 mn et s'entraîner mal;
3) Avoir un potentiel de 31 mn et ne pas optimiser son entraînement (ou mal gérer sa course);
4) Avoir un potentiel de 32 mn, s'entraîner parfaitement, et gérer parfaitement sa course.
Dans ma rue, un ancien coureur en 30'.
Il ne sait pas ce que c'est le seuil, la Vma, l'EF, ....
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Copain (invité) (88.186.74.xxx) le 18/11/17 à 22:24:22
Oui en effet J'ai fait 39 min avec un point de côté...
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Ti curieux (invité) (90.36.51.xxx) le 19/11/17 à 00:33:56
38 ans long arrêt et même si ton corps à peu changé 39'avec un point c est déjà très très bien sans entraînement ....
Tu recours depuis combien de temps en fait ? Et en faisant quoi ?
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 19/11/17 à 12:59:36
je recours depuis le mois de mai.
premier footing j'ai couru 55min, j'ai du faire 8 km et j'ai fini en marchant tellement j'avais mal aux mollets.
Ensuite pendant 2 mois j'ai couru 1 a 2 fois par semaines.
Au mois de juillet je faisais une séance de vma par semaine avec des copains qui jouaient au foot(des 200 et 300), et un footing de 50min.
Au mois d'aout j'ai calmé une peu,je faisais des footing ,du vtt, un peu de montagne aussi, sans être très regulier, a l'envie.
Au mois de septembre je me suis dit que j'allais faire un 10km en octobre et je m'y suis remis "a fond" en piochant des bouts de plan sur internet.
J'ai fait un truc du genre: 10x400, footing, puis j'ai testé de faire du seuil (au pif, je savais meme pas ce que c'etais), donc footing d'1h avec 5km au seuil (au cardio), la semaine d'après 5x1000, footing,seuil encore.
ça pendant 3 semaines et après j'ai du arrêter de courir 10 jours tellement j’étais crevé (avec le boulot en plus)
Donc j'ai quelques footing et une séance de 3x2000 une semaine avant le 10km mi octobre.
Donc le bilan c'est que les 2 premiers kilos trop faciles et les 8 autres très durs... pas étonnant car je me rends compte maintenant en lisant vos commentaires que j'as pas beaucoup fais d'endurance.
depuis j'ai fais pas de mal de footing et je me sens mieux, ça me motive a restructurer un peu mon entrainement et y allant progressivement et en suivant vos conseils.
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par hollyoak (membre) (81.249.237.xxx) le 19/11/17 à 20:12:27
Ca se présente plutôt bien ! Vois comment passent les 3x2000/r1.5' au Seuil et 5x1000 en IPace (récupération = temps fraction - 1') avec les allures du calculateur de Daniels pour un temps de 39'.
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 20/11/17 à 17:44:53
hello,
je me suis un peu documenté sur les différentes approches d'entrainement dont Jack Daniels.
je me demande si il y a des personnes comme moi, qui ont un faible kilométrage, qui essaient de suivre ce genre d’entrainement?
Ca revient a dire qu'en dessous de 60km par semaine les mecs ne font jamais ou très peu de "qualité"?
En tout cas j'avais aucune idée de ce genre d'approche je suis assez surpris.
bonsoir
a plus
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 21/11/17 à 08:59:11
"Ca revient a dire qu'en dessous de 60km par semaine les mecs ne font jamais ou très peu de "qualité"?"
Non, c'est faux, je te conseille d'acheter le livre de Jack Daniels "Formula's running" 3rd edition traduit en Français par JP (un membre de ce forum spécialiste des très longues distances). Il traite de l'entraînement du 800m au marathon et tu y trouveras ce que tu cherches.
Pour le 10 km, ses plans démarrent à 65 km/semaine il me semble mais il donne les règles à suivre pour adapter.
Mais ta difficulté réside dans le fait de ne faire que 3 séances/semaine, d'où l'intérêt pour toi il me semble de faire des cycles de 2 semaines pour je t'ai proposé en haut de ce fil.
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Copain (invité) (88.186.74.xxx) le 21/11/17 à 13:11:51
Bouqin commandé
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par (invité) (62.201.135.xxx) le 22/11/17 à 10:01:00
en 3 séances :
-un footing de 1h avec des portions à ton allure 10km+10" : de 2x8' la première semaine, tu arriveras à 25' en continu au bout de 2 mois
-une séance de fractionné court : 12x50" pour commencer, jusqu'à 15x1'30au bout de 2 mois
-une séance de fractionné long : tu peux commencer par 1'2'3'4'3'2'1' et au bout de 2 mois 3'6'9'6'3'1'
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par hollyoak (membre) (81.249.237.xxx) le 22/11/17 à 12:31:24
Inutile d'attendre l'arrivée du livre pour commencer à t'entraîner sérieusement à la Daniels cf les exemples de séances donnés plus haut et son calculateur est en ligne pour les allures. Je doute qu'il y ait des plans à 3 séances par semaine de toutes façons.
Tu as déjà de quoi progresser avec 2xfooting par semaine et une séance de TPace et une d'IPace en alternance. C'est simple et avec l'échauffement/RAC tu respecteras la règle de base des 80/20.
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par (invité) (80.215.200.xxx) le 24/11/17 à 19:24:54
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/plan-dentrainement-pour-un-10-km-en-42mn-avec-4-seances-par-semaine/
Comment finir rincé
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Ti curieux (invité) (90.36.50.xxx) le 24/11/17 à 22:17:11
1h à 12,8 kmh. .. pour qq1 visant 42'
passer en 47' au 10km et enchaîner encore 13' ... mdr
a part ca Copain Daniels c bon pour fignoler qd t es confirmé fondeur... Après apprendre lire ok je suis curieux de nature également mais à appliquer dans ton cas .... y a mieux à faire pour le moment
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 25/11/17 à 09:28:46
salut tout le monde,
bon j'ai lu le livre et c'est intéressant,
j'ai lu aussi le post que ti-curieux m'a donné en lien, merci. finalement, et c'est normal, y'a quand même un fil conducteur entre toutes les méthodes d'entrainement...
Je me dit que chaque méthode doit convenir a quelqu’un, et que pour ça il faut déjà se connaitre en tant que coureur... avec les prédispositions que l'on possède, facilité de recup, endurance, vitesse, l'age aussi peut être.
Je vais participer a un 10km dans 10 jours, et après (c'est l'hiver chez moi) je vais me contenter de faire de l'endurance, fartlek quelques fois, terrain varié... en attendant ce printemps. j’essaierais de m'orienter vers quelque chose de plus "spécifique" a ce moment la, quand j'aurais accumulé un peu plus d’expérience et de kilomètres.
bonne journée a tous
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Ti curieux (invité) (81.248.190.xxx) le 25/11/17 à 12:47:01
Je suis exactement dans la même démarche que toi y a un an et j ai qq potes très bons coachs mais tant que je ne suis pas redevenu courreur impossible de mettre ça en pratique blessure direct même sans forcer ...2018 changement de vie de boulot de tout c est déjà en place et objectif redevenir courreur en 1 an pour ensuite m entraîner et faire de la compete en vétéran .
Style come back en vétéran pour retrouver mon niveau cadet 1 (cadet 2 h y arriverai pas ) bonne crise de la quarantaine lol mon 1 er cycle souplesse ppg vitesse (progressive évidemment ) ...
Tiens au jus pour ton 10 h j en ferai de même prochainement pour mon évolution motivation de groupe à distance c beau Internet ;)
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 26/11/17 à 11:16:26
tu es breton ti curieux ? (ty curieux)
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Ti curieux (invité) (90.36.2.xxx) le 26/11/17 à 14:29:04
Ah non pourquoi ? mais mon prénom est kévin
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Copain (invité) (88.186.74.xxx) le 26/11/17 à 15:07:53
Je croyais...
En Bretagne les noms commencent souvent par "ty". J'ai des origines bretonnes alors ça me faisait sourire.
À bientôt
prepa 10 km avec 3 seances "de qualité" par Ti curieux (invité) (90.36.130.xxx) le 27/11/17 à 07:15:54
Je vis en Guadeloupe et y a plein de bretôns ici
C où les horaires bizarres de mes messages ;)
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