Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
idée séance as5 + as10 par chalayane (invité) (90.25.102.xxx) le 21/11/17 à 08:59:09
Bonjour,
Je recherche des suggestions pour ma séance as5 (4') + as10 (4'15) de ce soir, avec un volume de travail de 6 voire 7 kms max (hors échauffement et récup).
Pour info, la semaine dernière j ai fait 1k as5 + 2x2k as10 + 1k as10 (qui devait etre en as5 mais plus de jus...).
Merci d'avance à ceux qui voudront bien me répondre.
Bonne journée à tous.
idée séance as5 + as10 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 21/11/17 à 09:16:29
déjà on commence par le moins rapide pour finir par le plus rapide (et pas l'inverse) donc si tu tiens à faire ce type de séance fais plutôt : 2x2000 AS10 Récup 2' à 2'30 + 2 x 800 AS5 récup 1'30
idée séance as5 + as10 par (invité) (194.51.111.xxx) le 21/11/17 à 09:33:31
@Ernest
Pas d'accord avec toi, ca peut etre intéressant parfois de commencer avec le plus rapide
idée séance as5 + as10 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 21/11/17 à 09:48:05
c'est ton droit, je ne prétends pas détenir LA vérité.
Mais je sais que Jack Daniels propose souvent dans ses plans des fractions courtes en allure VMA après de longs blocs de seuil ou d'AS42 pour finir avec de la vitesse.
Maintenant c'est sûr qu'il y a d'autres approches mais déjà perso, je ne travaillerais pas AS5 et AS10 dans la même séance.
idée séance as5 + as10 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/11/17 à 10:07:56
"je ne travaillerais pas AS5 et AS10 dans la même séance"
et pourquoi ? si la forme est là, et le volume adapté et correctement qualibré. En prépa cross les mecs passent des trucs bien plus éprouvant non ?
idée séance as5 + as10 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/11/17 à 10:08:34
Bonjour,
J'ai tendance aussi à commencer et à finir à un rythme un peu plus élevé car cela correspond à mon schéma de course.
Ce we par ex je vais faire:
2'/8'/2'/8'/2' r1'/2'/1'/2' AS5/AS10 ça va donner à peu prés:
600/2300/600/2300/600
Après il y a pleins de variantes, tu peux faire 1500/3000/1500 aussi ça doit pas mal piquer.
idée séance as5 + as10 par (invité) (160.92.7.xxx) le 21/11/17 à 11:02:44
"Pas d'accord avec toi, ca peut etre intéressant parfois de commencer avec le plus rapide"
Oui, notamment en prepa cross car c'est le déroulement de la course.
Ca habitue le corps à maintenir un effort élevé malgré l'accumulation du lactique.
Si tu ne le travailles pas à l'entrainement, tu le travailleras le jour de la course.
idée séance as5 + as10 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/11/17 à 11:09:32
pas faux... on devrait tous commencer nos intervalles par un sprint de 500m :D
idée séance as5 + as10 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/11/17 à 11:53:29
C'est sur qu'il y a un plus grand intérêt pour préparer le cross notamment le court. L'an dernier aux inter, j'étais quasiment en 50" au 300m sans pour autant être bien placé...
Le tout c'est d'adapter son entrainement en fonction de ses objectifs.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge