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100km par cassou (invité) (82.121.124.xxx) le 26/03/05 à 16:36:13
mon rève : faire un 100 km
Je voudrais savoir si ceux qui en ont fait un peuvent m'indiquer quel type d'entraînement ils font pour ce type d'épreuve (nbre de semaines de préparation, nbre de séances par semaines, exemple de plan d'entraînement)
Je me suis inscrite au 6 heures d'Arcueil début mai cela me permettra de voir combien je peux faire de km sur cette durée/ Ce sera un premier pas
100km par toinou (invité) (193.252.181.xxx) le 26/03/05 à 16:46:15
Moi j'en ai déjà fais un.
Non bien sur je suis pas si fou lol!
Et puis ça me dis frenchement rien d'essayer, même dans un lointain futur...Il faut être fou pour faire ce genre d'épreuve!
100km par cassou (invité) (82.121.124.xxx) le 26/03/05 à 16:55:07
personne n'a de plan à me conseiller ?
100km par Frédéric (membre) (82.123.208.xxx) le 26/03/05 à 17:26:24
Des plans d'entraînement ici :
http://www.athlete-endurance.com/
Rien de fondamentalement différent d'une préparation marathon, d'autant qu'il me semble me souvenir que tu fais énormément de sorties pour préparer tes marathons.
Autre site spécialisé ultra, celui des UFO :
www.ultrafondus.com
Fred
100km par leonard (membre) (80.8.26.xxx) le 26/03/05 à 17:50:22
Salut Cassou,
Tu peux aller là aussi: http://www.sportnat.com/100km/
C'est le site de Bruno Heubi. Il y a des plans et des conseils pour le 100KM. AMHA c'est la meilleure école pour réussir ton cenbornes!
Mais le mieux est encore de venir lui poser tes questions dsur son forum, il est très abordable et se fera un plaisir de te répondre. Et il ne sera pas le seul. C'est ici: http://www.i-services.net/membres/forum/forum.php?user=7728&idsalon=133456
Lequel tu prépares?
100km par ALAIN (invité) (83.203.73.xxx) le 26/03/05 à 17:55:55
J'envisage également de faire mon premier 100 bornes à Royan en octobre 2005.
Voici le plan que préconise JG Boussiquet, détenteur de nombreux records mondiaux de grand fond.
7 semaines d'entrainement:
Les 4 premières lundi 2h à 11kmh, mardi 1h30 à 10, mercredi 2h30 à 10h30, Jeudi repos. Vendredi 1h à 10, samedi 3h à 10, dimanche 1h30 à 11 + 4X500 m en 2'20" avec recup de 20" entre chaque séquence.
Deux semaines Lundi 2h15 à 10,5, mardi 1h45 à 11, mercredi 2h30 à 10, vendredi 2h à 11, samedi matin 2h à 10,50, soir 1h à 12, dimanche repos.
Dernière semaine lundi 3h à 10, mardi repos, mercredi 1h à 11 puis repos jusqu'à la course.
Sans l'appliquer à la lettre ce plan va me servir de fil rouge.
Ou comptes-tu faire ton premier 100 km ?
100km par ALAIN (invité) (83.203.73.xxx) le 26/03/05 à 17:57:39
Dans le premier mercredi il faut lire 2h30 à 10,5 kmh
100km par cassou (invité) (82.121.123.xxx) le 26/03/05 à 18:01:17
je ne sais pas encore, peut être je ferais un 12h y'en a un en région parisienne en mai cela me permettra de voir combien je peux faire de km dans ces 12heures. J'aimerai m'approcher le plus possible des 100km voir les atteindre.
Ton plan me semble pas mal en temps. Quand à la vitesse il faudra que je l'adapte : moins vite pour moi - 9 et 10 km/h au lieu de 10 et 11.
Merci donc pour ce plan je vais aller voir le site dont tu me parles
100km par leonard (membre) (invité) (80.8.26.xxx) le 26/03/05 à 18:14:14
S'cuse moi Alain mais tu vas te tuer avec ça! ...c'est trop!
Jean-Gilles Boussiquet c'est un grand bonhomme (je ne dis pas que tu ne l'es pas hein, qu'on s'entende! ;-))) ) On devient pas recordman du monde des 6 jours par hasard (il ne faut pas oublier que c'est le seul record du monde à partir du 24h que Yannis Kouros n'a pas réussi à s'attribuer) On a forcément du respect pour cet homme mais il ne faut pas chercher à l'imiter.
Il te dira peut-être que ce n'est pas lourd car pour lui ça ne l'est pas, mais attention, à mon avis tu auras explosé avant Royan. Deux sorties longues semaines suffisent largement (une d'1h40 environ avec de la qualité en milieu de semaine + la longue du week-end) Là tu en as cinq!
100km par ALAIN (invité) (83.203.73.xxx) le 26/03/05 à 18:17:30
Tu dois confondre je ne t'ai pas indiqué de site.
Si tu veux voir celui de Boussiquet: http:// monsite.wanadoo.fr/boussiquet, tu trouveras quelques renseignements sur lui, mais pas de plan d'entrainement et puis cela fait longtemps que je ne l'ai pas mis à jour. Sa prochaine course ce sont les 48h de Surgères, il vise le record mondial V3.
Tu peux voir aussi le site de notre club http://monsite.wanadoo.fr/fouleesrenecaillie nous organisons un 10 heures sur piste en salle, record JP REnaud avec 109 km en 2004.
100km par ALAIN (invité) (83.203.73.xxx) le 26/03/05 à 18:22:43
OK Léonard, je suis bien d'accord, mais j'ai bien précisé que ce plan me servait de fil rouge et que je l'adapterai.
Je pense arriver à un pic entre la 6e et 5e semaine précédent l'épreuve à 5 sorties par semaines pour environ 11 à 12 heyrs. Je pense que c'est dans mes cordes, mon rytme varie de 9 à 10,5 km/H avec parfois un peu d'endurance active à 11 environ.
Cela te semble-t-il raisonnable?
100km par leonard (membre) (80.8.26.xxx) le 26/03/05 à 18:37:49
C'est beaucoup 11/12 heures par semaine (et pas nécessaire) mais je ne sais pas ce que tu fais habituellement et ce que tu es capable d'encaisser. Si tu ne rajoutes qu'une sortie et au total une heure ou deux par rapport à tes habitudes ça passera, mais si tu augmentes trop ça va coincer. Le plus important est d'arriver frais.
Tu as vu cette liste des engagés à Surgères. Parmi les 6 français retenus (sur 12) on trouve Boussiquet et Renaud, mais aussi Manu Conraux et Christian Leroux, respectivement champion et vice-champion de France en titre sur 24H, et aussi Claude Hardel. Quel plateau! même chose chez les féminines avec les étrangères. C'est étonnant, Christiane Le Cerf est sur la liste et elle est également aux 24h de Gravigny samedi. Si elle fait les deux à bloc elle a la santé...
Leonard_J-7_avant_Gravigny ;-)
100km par ALAIN (invité) (83.203.73.xxx) le 26/03/05 à 18:44:00
Effectivement je suis de près la préparation du 48 heures. Notre club fournit réguliérement des pointeurs.
André vient d'aller interviewer Jean Gilles à ce propos pour une revue.
pour ma part mon entrainement habituel est de l'ordre de 2 à 4 sorties par semaine et je cumule de 3 à 9 heures selon les objectifs par exemple pour un marathon je fais deux mois de 6 à 9h). Il faut dire que je suis en retraite j'ai donc le temps et je cours depuis 1982, donc l'organisme est habitué.
Si je n'ai pas fais de 100 km plus tôt c'est justement parce que j'estimais ne pas avoir assez de temps pour m'entrainer et puis je l'avoue, j'avais un peu peur. C'est justement ce challenge qui me motive, vaincre sa peur et sa douleur, je pense que ça aide a conserver un peu de jeunesse.
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