Au Café des Marathoniens, épisode 13

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Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 04/12/17 à 18:20:45

Bienvenue dans l'épisode 13 du Café des Marathoniens, premier semestre 2018.

Tout d'abord les nouveaux records établis cet automne:

Liste des RPs de l'automne 2017:
-------------------------------------------------
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017 RP
mimine: 2h37 Berlin 2017 RP
Tonio92: 2h38'28 Francfort 2017 RP
Anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017 RP
trane: 2h47'48 Berlin 2017 RP
Rijsel: 2h49 Ecluses 2017 RP
andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017 RP
mgneo: 2h53'52 Lausanne 2017 RP
joey31: 2h54'10 Metz 2017 RP
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017 RP
wanoux: 2h56'13 La Rochelle 2017 RP
Matheus23: 2h56'22 La Rochelle 2017 RP
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017 RP
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017 RP
jogman: 3h03'25 Seine et Eure 2017 RP
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017 RP
edidark: 3h07'48 Münich 2017 RP
Ced: 3h10'56 Metz 2017 RP
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017 RP
chocurly: 3h17'09 Frauenfeld 2017 RP
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017 RP
chocurly: 03h18'58 Colmar 2017 RP
Runrun44: 3h28'53 Rennes 2017 RP
Bruno33: 3h35'XX La Rochelle 2017 RP
sebastienM: 3h50'28 Périgueux 2017 RP
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017 RP

Ensuite la liste des autres marathoniens de cet automne:
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mascher0: 2h35'42 Saint-Pétersbourg 2017
Eltito: 2h50'21 Francfort 2017
sebsoupe: 2h51'07 Lyon 2017
Dagobert: 2h53 La Rochelle 2017
sebsoupe: 2h55'14 Lausanne 2017
picsou: 3h03'12 Seine et Eure 2017
Tintin: 3h03'12 Seine et Eure 2017
jogman: 3h03'50 La Rochelle 2017
Lachmann: 3h04'09 La Rochelle 2017
Tintin: 3h04'10 La Rochelle 2017
mimi: 3h04'46 Dingle 2017 RP
picsou: 3h06'27 La Rochelle 2017
Vince59: 3h06'34 Dublin 2017
Nickrave: 3h11'34 Lausanne 2017
Lolo59: 3h11'45 Dublin 2017
erdonch: 3h18 Seine et Eure 2017
Nodrac: 3h19'XX Metz 2017
Laurent23: 3h23'XX La Rochelle 2017
Laurent23: 3h38 Lisbonne 2017
Christo: 3h38'58' Metz
Run91: 3h40' Palma 2017
Lolo59: 3h40 Seine et Eure 2017
Gégé: 3h45 Seine et Eure 2017
Doberman: 3h51 La Rochelle 2017
TomZzy: 4h05'43 Porto 2017
fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chantal23: 4h14 Lisbonne 2017
Moine_K: 4h20 Saumur 2017
TomZzy: 4h45 Bilbao 2017
pox: 5h10'43 Tours 2017
Nino27: DNF Périgueux 2017
Xav Yeah: DNS La Rochelle 2017

Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
------------------------------------
mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Tonio92: 2h38'28 Francfort 2017 RP
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
Rijsel: 2h49 Ecluses 2017
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30 - Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
mgneo: 2h53'52 Lausanne 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court: 2h55'02 Zurich 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
wanoux: 2h56'13 La Rochelle 2017
Matheus23: 2h56'22 La Rochelle 2017
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Jereiter: 2h58'XX Chicago 2016
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz: 2h58'42 Munich 2015
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
Mozart: 3h01 San Sebastian 2015
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Picsou: 3h01'32 Seine et Eure 2016
Damdam: 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
jogman: 3h03'25 Seine et Eure 2017
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
SebTache: 3h05'12 Tours 2015
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Nickrave: 3h07'03 Berlin 2014
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
edidark: 3h07'48 Münich 2017
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50 Paris 2014
Ced: 3h10'56 Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'24 - Séville 2017
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
chocurly: 3h17'09 Frauenfeld 2017
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Hollyoak: 3h19'30 Paris 2016
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
Leolio: 3h24 Caen 2013
Opo: 3h24 Annecy 2013
Chocurly: 3h25'05 Paris 2013
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty: 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Overnight: 3h28' NY 2014
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Runrun44: 3h28'53 Rennes 2017
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Karveck: 3h29"08 Lac du Der 2017
Doberman: 3h29'43 La Rochelle 2010
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Orphée: 3h34'50 NY 2014
Bruno33: 3h35'XX La Rochelle 2017
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Phox: 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44 Prague 2013
Tsubasaanco: 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmadeusZart: 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero: 3h47 Paris 2015
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
sebastienM: 3h50'28 Périgueux 2017
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017 RP
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013

La planning actuel pour le premier semestre 2018:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
15/04: Cheverny: sebtache
16/04: Boston: MathieuCH
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo
29/04: Albi: Taka Takata
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun41
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Vous pouvez recopier le planning pour le printemps 2018 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message.
J'espère qu'il ne contient pas trop d'erreur. Merci de me les mentionner.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui je l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...)

Bonne préparation à tous pour ce printemps ! Bon courage dans le froid, sortez couvert ! Et n'oubliez pas les 5 P:)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par chocurly (membre) (37.201.4.xxx) le 04/12/17 à 18:53:33

Merci Mathieu pour la récap! Déjà pas mal de marathons en perspective. Boston? Beau voyage

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (84.176.248.xxx) le 04/12/17 à 18:56:13

je n'ai pas vu germaine ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par chocurly (membre) (37.201.4.xxx) le 04/12/17 à 19:56:58

Tu appuies sur les touches 'Ctrl' et 'P', tu entres '1000' à la place de '1' et cliques sur 'OK'. 1000 fois plus de chance de la trouver.
De rien

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (74.194.224.xxx) le 04/12/17 à 20:04:09

En pdf pas de pb tu peux mettre 10 000 ducon !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 04/12/17 à 20:21:47

@chocurly: Oui j'ai prévu une dizaine de jour entre NY et Boston, donc un côté voyage assez important sur ce marathon. Bravo pour Conflans tu tiens la forme !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 04/12/17 à 23:00:58

Merci Mathieu pour faire vivre ce fil de discussion saison après saison. Je suis tenté par Albi (pour représenter au moins une fois mon club aux France en M1). Pour ceux qui connaissent, la fin de parcours n'est pas trop accidentée?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 04/12/17 à 23:23:47

Je viens de voir le message de gagarine sur le poste dédié à Albi et c'est pas très encourageant si le parcours est identique. A défaut d'Annecy fait l'an passé, Saumur (qui est en plus 2 fois moins éloigné pour moi) semble plus propice pour faire un temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 05/12/17 à 03:16:13

Bonsoir à tous, pour moi c'est l'impasse, un semi d'étalonnage en janvier pour commencer la saison estivale, avec quelques semis. Pour l'instant du footing... pas en condition pour autre chose. Si jamais la saison se goupille bien, je tenterai peut-être les 50 bornes à la Wing for Life Run.

@MathieuCH : Boston, la classe ! Tu peux te préparer en lisant _Duel in the Sun_ :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 05/12/17 à 08:16:14

Salut les marathoniens,

Allez je vais m'ajouter à la liste, d'ailleurs je vois que pour le moment je suis le premier sur la liste du MDP, j'imagine que comme tous les ans elle devrait être assez longue

08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
16/04: Boston: MathieuCH
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo
29/04: Albi: Taka Takata
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun41
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Je viendrai prendre mon café ici à partir du moins de janvier je pense, le temps de finir mes prépas 10 puis j'enchaînerai sur la prépa marathon (même si dans les faits elle a déjà commencé il y a plusieurs mois finalement, avec la phase 1 : gagner en vitesse ;-) )

Merci Mathieu pour l'ouverture de ce nouvel épisode, j'espère qu'il y aura autant de RP au printemps 2018 qu'il y en a eu à l'automne 2017 !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 05/12/17 à 08:21:34

Je vois que Runrun44 était devenu Runrun41, à moins qu'il ait déménagé dans le Loir-et-Cher je fais la correction :-)

08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
16/04: Boston: MathieuCH
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo
29/04: Albi: Taka Takata
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun44
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 05/12/17 à 09:28:41

Andin, 50 bornes sur la Wings ?
Ça te placera superbien, à priori.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tiikeri (invité) (195.83.166.xxx) le 05/12/17 à 09:29:15

je me suis rajouté pour Rotterdam :

08/04: Rotterdam: Tiikeri
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
16/04: Boston: MathieuCH
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo
29/04: Albi: Taka Takata
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun44
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/12/17 à 10:30:23

Bonjour à toutes et tous,

Finalement, après ma demande d'infos sur le marathon d'Annecy vs celui d'Albi dans l'épisode 12 (merci à ceux qui m'ont répondu), ce sera Albi. Choix plus dicté par des contraintes logistiques et personnelles que purement sportives.

Je vous rejoindrai de manière plus active courant janvier, avec un 1er jet de planning sur les courses intermédiaires que je compte positionner dans ma prépa.
D'ici là, un dernier 10km dans 10j, et ensuite, du fond, du fond, du fond...

Jojo 31

08/04: Rotterdam: Tiikeri
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
16/04: Boston: MathieuCH
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun44
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Antoine34 (invité) (80.215.223.xxx) le 05/12/17 à 10:49:36

Bonjour à tous, j’avais posté sur le café épisode 12 mais je n’ai pas pu intervenir régulièrement et vu le nombre de messages quotidiens à lire !!!! Je vais tenter d’être plus actif sur le numéro 13.
A l’automne 2017 sur celui de Toulouse je fais 3h01 et je n’arrive pas à passer sous les 3h pour la troisième fois de l’année.

Pour moi en 2018 ce sera également Boston, projet depuis octobre 2016 et la realisation d’un temps qualificatif.

Avec peut être celui de Montpellier en mars, en détente et uniquement pour faire du nombre au marathon de ma ville.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jereiter (invité) (61.93.77.xxx) le 05/12/17 à 14:46:47

Hello a tous! Nagano le 16/04 pour moi :-).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/12/17 à 15:04:43

Bonjour Jereiter,
Quel objectif pour toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Flake (invité) (145.232.108.xxx) le 05/12/17 à 15:38:28

Ce sera Zürich pour mon 9ème marathon.

08/04: Rotterdam: Tiikeri
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
16/04: Boston: MathieuCH
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo
22/04: Zürich: Flake
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun44
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/12/17 à 17:19:54

@Jereiter: Bon retour parmi nous ! C'est le 15/04 Nagano ;)
@Antoine34: Je t'ai rajouté. On pourra essayer de se voir à Boston.

08/04: Rotterdam: Tiikeri
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo
22/04: Zürich: Flake
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun44
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 05/12/17 à 19:36:01

@Oui : j'étais déjà assez bien placé avec 46 km cette année, sur un parcours pourtant très favorable, en léger faux plat descendant. J'ai adoré le format, c'est dommage que peu de bons coureurs s'y alignent.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (90.32.34.xxx) le 06/12/17 à 10:11:59

Merci beaucoup Mathieu pour la continuité du fil ! Il nous est d'une grande aide...

Perso, j'hésite encore entre Genève et Annecy... je me fixe cette semaine.

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (90.32.34.xxx) le 06/12/17 à 10:12:46

C'était AL !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jean-pierre (invité) (92.160.144.xxx) le 06/12/17 à 18:20:07

Bonjour,

Bravo à tous pour votre année !!!!et pensez bien que j'ai tout suivi en particulier Larochelle .
Pour ma part je repars à zero, passer de la marche au jogging ça prendra le temps qu'il faut!!
Parmi vous en ? 2018 si on opére pas le menisque interne ,le gauche, le droit a été enlevé il y a juste 20 ans, sinon 2019.

A bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 06/12/17 à 20:07:22

@jean-pierre: Content d'avoir de tes nouvelles (même pas forcément réjouissantes). Bon courage.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 06/12/17 à 21:15:31

Je ne prépare pas un marathon au printemps mais peut être à l'automne, mais HS,

Antoine34 : tu trouves des coins sympas pour courir à Montpellier si tu es dans Montpellier même?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jereiter (invité) (61.238.255.xxx) le 07/12/17 à 03:53:13

Ca m interesse je serai a Montpellier dans quelques jours :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Antoine34 (invité) (91.135.188.xxx) le 07/12/17 à 10:55:07

@MathieuCH : on pourra essayer de se voir oui, j'arrive le samedi et je repars le mercredi pour faire un crochet sur NY.

@Yann et Jereiter : oui je cours quasiment tout le temps dans le centre de Montpellier. Après je ne suis pas du tout dans l'esprit trail donc je ne connais quasiment aucun beau parcours dans les chemins et les collines (hormis la montée du pic saint loup).
Comme parcours que j'aime faire, il y a surtout :
- Dans le vieux centre et les petites ruelles pour faire de l'endurance et du dénivelé (pour les sorties cools)
- Le long du Lez à partir de la mairie vers Lattes et palavas sur la piste cyclable (pas mal pour faire de la vitesse spécifique si pas trop de vent et le paysage est agréable) ; à noter que la portion palavas/montpellier correspond aux 12 derniers kilomètres du marathon.
- Bois de montmaur et Zoo du Lunaret, mais la c'est gros dénivelé mais l'avantage c'est de courir dans la nature et au calme ; avec possibilité de courir dans la réserve naturelle en dessous du zoo qui est un endroit très beau (attention c'est du trail cette zone). Vous pourrez même faire un détour par le parc méric si vous voulez aligner les kilomètres.
- Parc Montcalm où il y a une piste ouvert à tous.

Après j'ai pleins d'autre parcours que je fait en entrainement pas forcément des plus sympa mais pratique car plat ou proche de chez moi.
Si vous avez des questions sur des endroits éventuels que vous avez trouvé sur internet, n'hésitez pas et je vous répondrai.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/12/17 à 15:40:18

Pour ne pas laisser ce fil de discussion disparaitre en page 2, autant continuer de l'alimenter.
Plutôt qu'une coupure consécutive à mon 4ème marathon de l'année, j'ai opté pour du foncier :

Dimanche : 13,0km en 1:02:46 (4:48/km) dont 8km sur piste à 75 % FCM => 135 puls (4'34" au km)

Lundi : 10,0km en 55'31" (5:30/km) dont 15' à 4'56"/km => 129 puls

Mardi : 18,7km en 1:38:34 (5:15/km) dont 40'(8,78km) à 4'33" au km (78 % FCM) sur terrain vallonné

Mercredi : 10,0 km en 58'20"

Hier : 13,7km en 1:32:16 (6:42/km)
PPS + 2 séries de 5 x escaliers (100m) + accélérations sur une côte de 100m récup retour bas de l'escalier

Ce soir : récup 10km.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/12/17 à 17:07:50

Merci picsou. Les marathoniens semblent hiberner en décembre. Et c'est légitime.
Je vais commencer à structurer dès la semaine prochaine, avec notamment une séance de côtes par semaine, pendant 6 semaines.
Toi en tout cas tu récupères vite!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 08/12/17 à 17:13:36

j'ai le droit d'afficher un record en 4h47m57s ? fait pendant la saintélyon

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/12/17 à 17:15:53

Saintélyon ? Il n'y a pas de course labellisé distance marathon non ?
Je pense qu'il est mieux de s'en tenir aux compétitions officielles...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 08/12/17 à 17:22:31

non c'est un relevé manuel après 42.195km/73. mais y a pas de pointage officiel

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.80.xxx) le 08/12/17 à 18:00:06

Bonjour Le Caf,

Un petit message pour vous dire que ma reprise se passe bien. Aucune douleur ou gène cette semaine.

Pour l'instant je me contente de faire du foncier avec 3-4 sorties par semaine d'environ 1h à chaque sortie.

1 sortie en EF complète, 2 sorties avec du travail d'EF (5'10-5'20) et également un peu de allure active (4'45-4'30) et enfin 1 sortie avec 3 ou 4 x 1000m à AS21 max (fait en progressif) car je ne peux pas pousser plus pour l'instant.

Une petite semaine allégée la semaine prochaine puis je structure un peu plus, avec du travail en côte et fractionné plus ou moins court ou long...

A trés bientôt.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/12/17 à 10:10:21

Hello le caf,
Bien vue Bipbip...Non bien trop attaché à la douceur de l'Atlantique pour pouvoir m'exiler dans le Loire et cher...
Content de te revoir sur un marathon..on va se régaler à te suivre...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 09/12/17 à 11:01:03

D'accord merci Antoine 34.
Je suis du côté de SupAgro (j'étudie là bas). Je cours donc souvent le long de la ligne 1 de tram de Philippides aux hauts de Massane, pas top.
J'essaierai de tester les bords du Lez, je ne sais pas si c'est loin de chez moi en courant. Et je vais de temps en temps au bois de Montmaur quand je fais une sortie assez longue, sinon ce n'est pas assez rentable.

Bonne prépa marathon à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (191.119.117.xxx) le 09/12/17 à 15:50:09

« j'ai le droit d'afficher un record en 4h47m57s ? fait pendant la saintélyon »

Ah non, pas homologable ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jereiter (invité) (45.64.240.xxx) le 10/12/17 à 07:59:52

Merci Antoine! En general je connais un peu la zone zoo et bois de Monmort ainsi que le lac du Cres!
Dimanche dernier ultra trail de 55km (4000m de denivelé) en 7:26. Premiere du genre pour moi. Le tout est de tenir physiquement les bornes a faible intensite et ne pas faire le malin en cote (j ai des km a 200m+ de denivelé fait en ,20 minutes...).
Aujourd hui semi de Tai Po: 1h19. Rythme facile a tenir derriere un coureur, genre as42. Par contre tout seul au meme rythme j avais tendance a fatiguer assez vite. Fini dans une relative facilité, le but n etait pas de s exploser (pollution hyper haute + peut etre un peu de fatigue residuelle).

Bonne semaine a tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 10/12/17 à 16:13:49

Hello le Caf'

@Jereiter : gross perf, encore bravo. T'as bien progressé depuis ton déménagement, tes sorties en mode trail ont bien fonctionné :) Ce sera sub2h40 au prochain :) !

@MathieuCH : merci beaucoup pour le taf sur ce fil. J’espère que tes problèmes de hanche vont se résorber pour péter un sub3 au printemps. Purée Boston ?!? ah je suis jaloux la :) ca va etre génial !

De mon côté, je me projette sur Annecy, que je n'ai jamais fait. Je vois qu'il y a du monde déjà la bas, tant mieux :)
Je pars de très loin cependant : changement de foulée + blessures en découlant m'ont ramené loin en arrière. Mon AS42 du mois d'avril dernier est plus rapide que mon AS10 actuelle :s même ma Garmin m'a démoralisé =>elle a fait passer ma Vo2 de 63 à 53 :0 ! Mais au moins je n'ai plus mal :D !
J'ai donc repris les entraînements réguliers avec environ 50K hebdo, 3/4 sorties, dont 1 SL entre 1h45 et 2h. Je reste sur du Cottereau, donc avec un volume de 4h30/5h hebdo, ça ne laisse qu'1 h de résistance max, mais cela me permettra déjà de progresser. Suivant l’évolution dans les prochaines semaines, je déciderais ou pas de tenter le coup.
D'ici la, éclatez-vous bien :) !
++

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 10/12/17 à 17:02:00

@Turtle: Merci ! Oui je me réjouis pour Boston, et j'y vais sans pression du chrono. En tout cas pas avec l'absolu souhait de passer sous les 3h. La douleur se fait discrète, mais est toujours là et j'ai pu le sentir ce matin sur la neige, où les glissages constantes sollicitaient bien toute la région des hanches. Bonne reprise à toi et patience, cela reviendra.

@Jereiter: Impressionnant enchaînement ces deux week-end. En espérant que tu arriveras enfin exploiter ton potentiel sur marathon ce printemps.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 10/12/17 à 20:46:05

Bonsoir tout le monde. Après avoir lu les derniers épisodes du café des marathoniens avec grand intérêt (depuis ma prépa Annecy 2016), je vais essayer de partager régulièrement mes entrainements et mon ressenti pour cet épisode avec pour objectif un marathon fin avril. C'est bien la moindre des choses après tous les enseignements que ces lectures m'ont apportées.
Je pensais à Albi le 29/04 mais c'est compliqué au niveau logistique. Vos commentaires sur Nantes ce printemps et le passage en 2018 à 2 boucles en centre ville m'ont refroidi (beaucoup de relances) et je m'oriente plutôt sur Anvers le 22 qui semble roulant (plutôt que de refaire Annecy).
Depuis le marathon des écluses à Laval en septembre, fini difficilement en 2h53 (et à bonne distance derrière Rijsel !), j'ai entamé un plan 24 semaines JD en le décomposant en 4 phases à vdot progressive pour espérer passer sous les 2h50. La 1ere qui se termine la semaine prochaine avait pour but de faire du foncier et de l'AS10. Ça s'est davantage transformé en entretien suite à des pépins de santé début novembre mais le 10km de Drancy fait en 36'38" à quelques secondes de mon RP m'ont tout de même rassuré sur mon niveau du moment.
La semaine dernière : 5 sorties, 74kms dont SL 1h45 de 5'10" à 4'33" (moyenne 4'52", 72%FCM) et un bloc de 12km d'AS42 (4'10", 85%FCM).
Cette semaine :
Mardi = EF 3km + AS42 10km (4'11", 82%) + EF 1.5km + AS42 6km (4'08", 85%) + EF 3km.
Mercredi = EF 1h10 (5'07", 68%).
Samedi = EF 3km + AS10 3x1.5km, r=1' (3'57" à 85%, 3'54" à 88%, 3'55" à 87%) + AS10 3km (3'55", 90%) + EF 3km.
Dimanche = SL 2h en 5'04", 72%FCM, dans le vent (comme beaucoup j'imagine).
Bilan : 4 sorties, 74km.
La semaine à venir est la dernière à vdot -3 mais je sais déjà que je ne pourrai pas courir 3 jours à cause de déplacements pros. C'est pas comme ça que je vais atteindre l'objectif de km du plan JD ! Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 11/12/17 à 06:40:44

Bonjour
Je pense au marathon de metz en octobre.
En sortant quatre fois par semaine en attendant août pour la prépa specifique.
Cette semaine 42,6km

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/12/17 à 10:03:40

@ben1
Je ne comprends pas pourquoi tu appelles une séance à 3'55" au km de l'AS10 alors que tu viens de courir un 10km en 36'38".
Idem pour l'AS42 en 4'11" au km.
Tu dois te balader à ces allures ;)

Perso, pas eu envie de courir vendredi soir.
Samedi : Footing cool en forêt : 10,1km en 57:47 (5:43/km) 115 puls

Dimanche : 14,1km en 1:05:32 (4:39/km) 132 puls
Dont 10km piste à 135 puls (75 % FCM) en 45'39"

Première fois en 13 ans de CAP que je fais 10000m sur la piste (mode Bip Bip, Tintin).
Détail des 1000m courus avec beaucoup de vent :
4:30.7/4:30.3/4:29.4/4:31.3/4:33.9/4:37.9/4:37.9/4:36.5/4:38.9/4:31.9
5ème et 7ème fraction à 136 puls, toutes les autres à 135 de moyenne.

Total semaine : 76,9 km

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 11/12/17 à 19:45:44

@picsou: en théorie oui car je me cale à vdot 55 en ce début de programme (au lieu de 58) mais c'est ce que préconise JD, et honnêtement je suis loin de me friser les moustaches. La séance d'as10 samedi sur terrain à peine dégelé a été plus dur que prévu. Pareil, je n'ai pas l'habitude des séances aussi lourdes (pour moi) que 2 blocs de 10 & 6km. Disons qu'actuellement ces séances passent tout juste bien pour ne pas générer trop de fatigue et assimiler ce type de plans qui est une 1ere pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 12/12/17 à 07:32:35

@picsou attention c'est le premier pas vers les 50 x 400 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 12/12/17 à 09:17:18

@ben1 Ton plan JD tu l'as pris dans la version française du livre, si oui trouves tu que le livre a été bien traduit ?
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/17 à 09:21:41

@ben1
Je te dis ça car ce sont mes allures alors que je viens de courir un 10km en 39'18".
Évidemment, séances de malade pour moi, c'est pourquoi je n'envisage pas de suivre un plan JD.

@Bip Bip
Peut-être un jour :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Où est mon valet de pisse ? (invité) (37.57.241.xxx) le 12/12/17 à 09:23:16

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Où est mon valet de pisse ? (invité) (37.57.241.xxx) le 12/12/17 à 09:23:44

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (213.221.234.xxx) le 12/12/17 à 09:25:13

@Laurent23: Le livre est très bien traduit et mis en page. Excellent travail de JP, je te le conseille.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/12/17 à 09:38:23

@ben1
En prenant une valeur de VDOT plus faible, c'est effectivement faisable mais l'AS42 devient le bas de l'endurance active et l'AS10 de l'AS21.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 12/12/17 à 10:09:46

@Matthieu Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (92.184.96.xxx) le 13/12/17 à 07:20:49

@picsou: oui en effet ! Après, ce que je trouve sympa c'est de travailler en amont sur ces allures intermédiaires que j'ai d'habitude tendance à délaisser. Je me dis qu'en augmentant toutes les 6 semaines les allures T R I M d'un palier,j'aurai balayé à peu près toutes les vitesses en me recentrant sur la fin vers la "vraie" allure M. Mais bon tout ça c'est la théorie. J'espère juste que les jambes vont assimiler et que la récupération sera correcte.

@Laurent: j'ai acheté en effet la version française et je suis du même avis que MathieuCH. C'est à la fois pédagogique et on sent bien les dizaines d'années de retour d'expériences. Les distances des plans sont en km ce qui est appréciable. Il y en a plein pour le marathon mais aussi pour les distances inférieures. Par contre, dans tous les cas il faut borner.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/12/17 à 10:10:12

"Par contre, dans tous les cas il faut borner."... ce qui semble anachronique pour certains !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 13/12/17 à 10:29:08

devoir "borner" pour des plans JD n'est pas forcément vrai.
les plans 2Q commencent à 65 km/semaine.
Pour qui n'a pas un objectif de temps inférieur à 3h30 au marathon, ça peut très bien être suffisant.
J'ai fait mon premier marathon à 54 ans avec moins de km que ça (50 à tout casser pendant la prépa et 30 avant) et j'ai fait 3h18 sur un parcours vallonné.
Après bien-sûr, dès qu'on se rapproche des limites de son potentiel, il faut faire plus de km pour progresser encore.

Pour ma part, j'ai entamé mon plan JD 2Q hier au stade après quelques semaines de reprise en EF sur tapis et sur piste + quelques semaines avant sur vélo d'appart.
J'ai forcément allégé la séance qui prévoyait
13 km EF + 5 km seuil + récup 3' + 3 km seuil + 3 km EF
Je suis parti avec des allures à VDOT-2 (52) et j'ai fait 20.2 km en tout dont 4000 + 2000 au seuil à 14.6 km/h au lieu des 5000 + 3000.
C'est bien passé, j'avais de bonnes sensations et à cette allure j'étais bien à mon seuil actuel à 90% FCM en moyenne.
Ce soir, footing de récup 1 heure sur tapis vers 11 km/h après une séance de muscu.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mascher0 (invité) (212.92.126.xxx) le 13/12/17 à 16:34:17

Bonjour à tous,
Merci à Mathieu, une nouvelle fois, pour ce travail !

Je ne suis plus trop actif sur le fil ces derniers mois, faute de marathon au programme automnal. C’était une première pour moi (un automne sans marathon). J’en ai profité pour changer mes habitudes en m’alignant à bon nombre de course.

Beaucoup de résultats positifs ; notamment lors des berges de Conflans (15km).
J’ai longtemps été en 4ème position après un départ canon du trio de tête. J’étais à 50/100m au bout de 4/5km (je passe en 16’12 au 5k). Je commence à penser que je ne les reverrai jamais d’autant plus qu’ils restent groupés. Mon espoir réside dans le fait que le groupe se casse et que je puisse en ramasser au moins un d'ici l'arrivée.
Finalement c’est un peu ce qu’il se passe quelques km après ; avant la mi-course je vois le premier s’envoler (l’écart augmente peu avec moi) et les 2ème et 3ème se rapprocher de moi. Vers le 7/8ème km je double le 2 et 3ème qui marquent le coup mais le premier demeure loin devant. Au passage au 10k je regarde ma montre : 32’20 ! Je réalise que le chrono va être sympa à l’arrivée.
L’écart a commencé à se réduire, et cela va être le cas jusqu’à la difficulté majeure du parcours, une côte de 15% sur 200m. Je fonds littéralement sur lui et la jonction s’opère dans la côte.
Au sommet de la côte je relance et je le vois s’accrocher. On boucle le 13ème km en 3’05, le 14ème en 3’11. Personne ne veut lâcher, cela va se jouer au finish. Je jette toutes mes forces dans la bataille et à 500m de l’arrivée (je ne m’en rends pas compte) il commence à lâcher. Mais à l’entrée du stade, je vois la moto ouvreuse (logiquement) ne pas s’engager sur la piste, du coup je ne sais où aller. Je ralentis, je repars avec le second à mes côtés. La victoire se joue au sprint, je parviens à prendre quelque longueur à ce dernier et passe la ligne en 48’29 (3’02 le dernier km). Probablement ma plus belle course de l’année !

Le mois de décembre va être plus cool. Je vais continuer à courir mais sans réel objectif. L’objectif est de recharger les batteries (surtout mentalement) pour la saison à venir.
Je vais m’aligner à la corrida de Houilles avec mon club le 31/12 puis ensuite les cross en essayant de se qualifier pour les France.

Concernant le marathon du printemps je n’ai pas encore arrêté mon choix. Mon cœur balance plutôt vers Vienne mais je n’ai pas encore exclus Hambourg.
Pour l’automne cela est déjà réglé puisque j’ai un dossard pour Chicago.

@MathieuCH
C’est super pour Boston. J’ai un temps hésité à le faire en 2018 mais après réflexion je ne me suis pas engagé. C’est vraiment le marathon qui m’attire le plus ; j’espère boucler les majors avec celui-ci dans quelques années.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 13/12/17 à 19:08:51

Bonjour à tous,

Les jours raccourcissent, le temps est maussade mais il faut garder le cap afin de pouvoir réaliser les objectifs du printemps donc je chausse les baskets. Ca donne :
hier fartleck nature 60 - 90 - 60 (non ce ne sont pas des mensurations mais des secondes!) - 90 - 60 le tout 3 fois et à 18 km/h environ.
Aujourd'hui, 13,3kms avec 3kms - 2kms - 1 kms AS42 (en fait un peu plus vite entre 4min et 3min45) recup 1min.

Bon entrainement à tous, la préparation marathon n'a pas commencé mais une préparation çà se prépare!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 13/12/17 à 20:12:50

@mascher0: De rien ! Merci pour ton CR de Conflans, j'avais comme beaucoup vu cela sur Strava. Beau programme 2017.

@mgneo: "...une préparation çà se prépare": Joli et j'approuve !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/12/17 à 14:37:19

Encore Bravo masher0, tu sembles avoir encore gagné en vitesse.

Finalement, je resterai sur 34 courses en 2017, je ne participerai ni au cross de Domont ce dimanche, ni à la corrida de Houilles. J'ai plutôt envie de continuer le foncier afin de me donner toutes les chances pour le sub3h en 2018. On verra si c'est la stratégie gagnante.

En 2017, j'ai couru après ce sub3h (4 marathons entre 3h03 et 3h09) mais je n'ai réussi qu'à battre mes RP sur courtes distances (1500m et 2 fois le 10km) sans prépa spé, pas très logique tout ça surtout à 54 ans ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 14/12/17 à 14:40:08

tu fais plus jeune ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/12/17 à 14:55:44

@Serge92
C'est parce que je ne porte pas la barbe :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 14/12/17 à 14:58:26

"Finalement, je resterai sur 34 courses en 2017"

Il a rechuté dès la sortie de la cure, dommage...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 14/12/17 à 15:19:29

Picsou ne cède pas à cette mode du "non rasé depuis 2 jours... suis un mes décontracté!"

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 14/12/17 à 15:23:27

Bonjour,

C'est reparti pour moi après LR avec à la clé un RP.
Je pense m'orienter vers un 10km en Mars (Sub42 visé), un semi en juin (1h35 visé) et peut être marathon de La Rochelle encore une fois (pas encore sur). Je refais de la vitesse, travail VMA et sur plusieurs allures jusqu'en janvier. Tout en maintenant un peu de volume (35km/sem).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/12/17 à 15:36:06

@Ernest
Pas de course en décembre, il faut remonter à août 2015 pour trouver un mois entier sans course dans mon programme.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mascher0 (invité) (212.92.126.xxx) le 14/12/17 à 16:46:26

@picsou
Oui en effet. D'ailleurs je me suis longtemps considéré comme un coureur fait pour le "long". Finalement la balance s'est légèrement inversée (alors que je n'ai pas changé mon approche de la course à pied).
Sur les deux dernières années, j'ai gagné 1'20 sur 10k et presque 2' sur semi pour un temps inchangé sur marathon.
Il me faut maintenant traduire cela sur 42k, c'est pas gagné mais je suis convaincu que cela est possible. C'est compliqué le marathon ; surtout pour réunir toutes les conditions de courses idéales (forme, densité, météo).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/12/17 à 10:25:48

"Pas de course en décembre, il faut remonter à août 2015 pour trouver un mois entier sans course dans mon programme."

picsou : le mois de novembre est le mois sans tabac. Dorénavant, le mois de décembre sera le mois sans compet pour toi ;-)
Bon, je te taquine, tu le sais bien, j'espère bien que tu ne laisses pas tomber ton objectif de sub3h au marathon au printemps. Mets toutes les chances de ton côté pour mieux arriver à ton pic de forme le jour J et pas 2 semaines avant ou après.
Tu verras, Annecy n'est pas mal, le fait de voir les premiers en sens inverse quand tu approches du semi est très sympa et de croiser aussi tous les autres quand tu es sur le retour, ça booste aussi je trouve.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jaune_attend (invité) (80.13.129.xxx) le 15/12/17 à 12:28:14

Bonjour à tous,
Après vous avoir beaucoup lu de façon régulière, je poste ici pour la 1ère fois. Avec un RP de 3h20 à Metz en Octobre dernier, je pense certainement m'inscrire pour Annecy avec en objectif 3h10. Je vais pour l'instant essayer de tourner autour de 70km hebdo principalement en EF avec un peu de résistance douce, avant d'entamer une prépa plus structurée fin janvier.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (92.184.96.xxx) le 15/12/17 à 14:11:02

@jaune attend,super marathon celui de Annecy. Je l ai fait en avril.
Pour ma part je vais continuer à courir 4 fois par semaine et allonger les sorties du week et end j en suis à 1h23. Demain je pense faire 1h30.En ces jours je considère deux marathons, célus de Metz et celui de Val de Rueil, en octobre les deux.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.239.158.xxx) le 15/12/17 à 16:10:15

Il a fallu que je devienne V2 pour faire ma première séance de PPG 30' de footing puis 10 montées descentes des escaliers de la tribune du stade, puis un petit tour de stade et 5 montée de 10 marches en saut pied joint, puis 2x 50m talon fesse retour 50m montée genou retour 50m foulées bondissante retour 50m jambe tendu et pour finir gainage 4x30' voilà ça fait une séance de 50'

@jaune bienvenu on risque de courir un peu ensemble à Annecy !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 15/12/17 à 18:54:38

Mais au fait , que deviens Tintin ? J'espere qu'il se rétabli bien avant d'attaquer une belle année 2018 !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 15/12/17 à 23:16:50

Salut le café.
Ma semaine càp n'a pu commencer que jeudi soir : 1h15 d'ef à 5'10" (74% fcm). Aujourd'hui, 6x1600m en 6'17", R=1' (86 à 90% fcm). Cardio élevé et sensations encores moyennes. Prévu ce week-end : 1h d'ef et sl d'environ 2h. Bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jaune_attend (invité) (80.12.37.xxx) le 16/12/17 à 03:16:22

Merci @lolo et Laurent23.
Cool si on est nombreux à Annecy ;-)
Concernant Tintin, je ne veux surtout pas parler en son nom mais je crois qu'il récupère très progressivement de ses pépins physiques pour je l'espère vivement, revenir à son niveau "réel"

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (92.184.96.xxx) le 16/12/17 à 11:47:57

Bonjour le caf
Séance "longue" 1h30 16,8 km un peu vallonné. Content de cette sortie
Je vais tâcher de allonger de 10' la semaine prochaine.
Bon week end à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (86.212.91.xxx) le 16/12/17 à 12:08:10

Merci MathieuCH pour tout ce travail de synthèse.
A tous, bonnes futures perfs et que les RPs tombent !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/12/17 à 13:25:01

@ MathieuCH
c'est gentil de ta part mais tu n'es pas non plus obligé de retranscrire des perfs datant du moyen âge (je parle pour moi évidemment...)
:-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 16/12/17 à 13:33:56

@SuperD: Je n'ai que repris la liste. C'est K qui t'a rajouté dans l'épisode 9.

http://www.courseapied.net/forum/msg/123265.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (80.12.37.xxx) le 16/12/17 à 13:37:34

@ben bon programme ,tu prépares quel marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/12/17 à 16:14:55

@ MathieuCH
oui je me souviens de l'épisode :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/12/17 à 10:21:42

Hello le caf,
Pour moi en attendant le début de ma prépa, je continue à courir 3/4 fois hebdo.
Je vais me mettre aux séances en côte dès la semaine prochaine.
Hier sortie longue 22km 1h51 5'03/km
Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 17/12/17 à 13:28:43

Même séance ce matin pour moi : 22.8km à 5'/km (73% FCM). Meilleures sensations que la veille : 12km à 5'18" (68%). Bilan de la semaine (enfin des 4 derniers jours) : 65km. Passage à vdot -2 la semaine prochaine.

@lolo : je vais très certainement participer au marathon d'Anvers le 29/04 avec pour objectif 2h50. Je suis la trame des plans JD 24 semaines (2 séances qualité/semaine 3 semaines sur 4). Je termine la première phase à vdot -3 qui était plus une mise en route en refaisant des SL autour de 2h. A 18 semaines de l'objectif, je privilégie la montée en kilométrage à l'intensité.

Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 17/12/17 à 18:10:07

hello,
Ce matin séance Q2 S1/18
prévu au plan : 3km EF + 5 km seuil + 13km EF + 1,5 km seuil + 1,5 km EF
J'ai fait le volume complet soit les 24 km en 2h tout juste mais j'ai fait le premier bloc de 5 km à 13,6 km/h au lieu de 14,6 pour mon seuil actuel et les 1,5 km à 14,7 soit au bon tempo.
Cardio pas fiable donc je n'en parlerai pas, les sensations étaient bonnes sauf sur le premier bloc de 5km où je n'arrivais pas à accélérer.
Total semaine : 77 km en 5 séances (Q1, Q2 et 3 footings de 1h)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 17/12/17 à 20:12:03

@Ernest: Séance assez similaire pour moi:

3km E + 5km T + 40' E + 3km T +3km E (T vers 4'15/km en ce début de plan)

Et bien c'est sur les 3km T à la fin que j'ai eu du mal ! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/12/17 à 21:28:34

@MathieuCH, effectivement le dernier mille à été difficile pour toi mais bon...C'est le début du plan;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 17/12/17 à 22:50:00

Hello le caf,

Un hors sujet mais qui peut servir éventuellement pour les prépas du printemps (surtout ceux qui n'ont pas encore commencé...); pour ma part je reviendrai sur 42.2 à l'automne.

Après mon marathon de Metz, j'ai débuté directement une prépa foncière sur 10 semaines avec pour conclure pour le fun un 10K cette après-midi.

Pour faire simple je me suis inspiré de SOM (Summer of Malmo). Bon OK maintenant on est quasi tous en hiver; une pensée à Andin!
Dernier point, pas 100miles/sem mais seulement 80/90K.

J'ai ajouté des doubles quand c'était possible sur 1 à 2 journée(s) par semaine.
2 blocs 8/12K vers 4'20/4'35 hebdo.
1 seule séance de seuil en S8 (8', 10' et 6' avec r=3' vers 3'50; séance club)
"long run" chaque dimanche (max 2h).

Ah oui, 2 cross (pas évident comme discipline...pour moi c'est tout nouveau).

Résultat au 10K, j'ai cassé les 37' en étant très facile.

Je vais entamer, comme beaucoup ici dans le cadre de marathon, une nouvelle prépa JD (axée 10K/21K).

Simplement ce retour d'expérience pour rappeler le principe de la prépa foncière avant de débuter un plan (déjà évoqué à maintes reprises). Indispensable en tout cas pour moi.

Pour ceux qui peuvent les "doubles": à envisager (cela semble efficace, à confirmer ce printemps).

Fin du hors sujet.

Bon courage pour vos prépas hivernales.

Vive le caf.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ERnest (invité) (194.51.111.xxx) le 18/12/17 à 09:45:57

Mathieu : oui, les débuts de plan sont difficiles pour retrouver les allures mais nul besoin de paniquer, ça va revenir vite.

Joey : félicitations pour ton sub37' au 10. Si j'ai bien compris tu ne vises qu'un marathon en automne et tu vas axer ta prépa au printemps sur 10 et semi ?

Pour ma part, cette semaine, retour aux intervalles (chic, je n'ai pas couru vite depuis septembre au moins, j'ai très envie de faire tourner les papattes)
Q1 prévue demain : 5 x 1000 allure I + 4 x 400 allure R (20km)
Q2 prévue peut-être jeudi car pas dispo le we prochain (hé oui, 1 seul footing entre les 2...) : SL 2h sans dépasser 26 km mais ce sera 24 km.

La semaine prochaine je serai en vacances dans ma famille, je vais courir le matin mais seulement en EF et je ne compterai pas cette semaine dans ma prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/12/17 à 09:56:22

Bonjour à tous, je vois que certains ont déjà commencé leur prépa, pour ma part, même si j'ai un bon foncier, j'essaie encore de le renforcer.
Semaine passée :
- 3 footings cool (lundi, mercredi et vendredi) de 10,1 km, 10km et 9,3km entre 5'56" et 5'24" au km

- Mardi : 14,5km en 1:22:14
PPS + 10 x 15" vite 1' lent + 10 x 1 côte de 10" récup marchée

- Jeudi : 15,6km en 1:21:09 (5:11/km)
dont 4 x 1830m (200 vite/1500 au train/130m vite) récup 2'30"

- Samedi : 12,0km en 58:45 (4:53/km) => 127 puls
dont 8,4km en 39'57" (4'45"/km) à 130 puls (72 % FCM)

- Dimanche : 18,4km en 1:26:02 (4:40/km) => 132 puls
dont 12km piste en 54'38" à 135 puls (75 % FCM) à 4'33" au km
4:32.5/4:36.4/4:33.3/4:32.9/4:33.8/4:34.9/4:33.8/4:32.3/4:31.7/4:32.4/4:31.9/4:32.0
Tous à 135 puls de moyenne, aucune dérive cardiaque.
30 tours de piste, je suis atteint par le virus Bip Bip, Tintin :)

Total semaine : 90,1 km

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 18/12/17 à 10:35:22

Bonjour à tous,

houla !! ça faisait longtemps que je n'étais pas passé, ça fait de la lecture :-).

On sera nombreux à Annecy en avril :-) (je me rajoute dans le calendrier collé ci-dessous).
Je vise sous les 3:30.

Depuis Clermont (22/10) j'ai fait uniquement de l'EF (à la Maffetone), entre 50 et 70 kms /semaines (64 en moyenne). Le tout en Five Fingers.

Je commence un plan 2Q de JD. Première sortie (MTM) hier. M en 5'05 (5'09 visé) et T un peu trop rapide (4'39 au lieu de 4'49), mais le cardio est resté en dessous de ma FC seuil (168 de FCMAX, seuil à 170)... J'ai eu du mal a trouver mon rythme, ça faisait longtemps... J’essaierai d'être plus discipliné la prochaine fois.

La mauvaise nouvelle c'est qu'alors que je n'ai aucun bobo/aucune douleur depuis longtemps, samedi, lors de ma dernière sortie avant prépa, bien pépère (10 petits kilos) : douleur en bas du mollet droit... un peu trop haut pour une tendinite d'Achille il me semble... Le Q1 de dimanche est bien passé (avec une petite douleur très supportable), mais bonne douleur après (dur les escaliers)... ce matin ça va un peu mieux (glaçage régulier)...
=> pas de sortie aujourd'hui, de toute façon Annecy est sous la neige ;-). On verra demain (JD dit "Do not train when injured")

Bon entrainement à vous tous :-)

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La planning actuel pour le premier semestre 2018:
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** Calendrier **
--------------------------------
15/04: Cheverny: sebtache
16/04: Boston: MathieuCH
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM
29/04: Albi: Taka Takata
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun41
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 18/12/17 à 10:48:55

Un p'tit renseignement les gars :
je regarde pour trouver de nouvelles chaussures en déstokage car mes nouvelles HOKA Odyssey n'iront pas jusqu'au marathon (elles auront trop de km) et je vois sur Irun des ALTRA TORIN 2.5M
250g, drop 0, bonnes qualités d'amorti, de stabilité et de dynamisme.
Quelqu'un connaît-il cette marque ou ce modèle pour me donner son ressenti ? Ce serait sympa.
Le drop 0 ne m'effraie pas car j'ai l'habitude de courir avec du drop 4, je pense même que le drop 10 de mes ADIDAS BOSTON est à l'origine de mes blessures récentes.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jaune_attend (invité) (80.12.34.xxx) le 18/12/17 à 15:08:36

@Ernest, c'est une marque que j'aime beaucoup même si certains de leurs modèles possèdent une semelle un peu trop épaisse à mon goût. C'est un très bon compromis entre foulée naturelle (drop 0 et toe box large) et confort (les mollets sont épargnés par l'amorti). Si tu cours déjà en hoka, alors tu devrais les apprécier.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 18/12/17 à 15:17:59

Jaune : merci pour ton retour ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 18/12/17 à 15:22:39

J'approuve ce que dit jaune également. Bel espace dans la toe-box, très confortables. J'ai les Superior, pour info.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 18/12/17 à 18:01:05

@picsou :-))) Attention il est encore temps d'aller te faire vacciner, après il sera trop tard ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.163.xxx) le 18/12/17 à 18:40:04

...trop tard !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (136.60.211.xxx) le 18/12/17 à 19:23:35

Picsou c'est le coyote ?
Je me disais ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (176.156.147.xxx) le 19/12/17 à 08:00:20

Salut les marathoniens.

Je vais peut-être me lancer dans mon premier marathon ce printemps. Si c'est le cas ce sera un de ceux de fin avril pour avoir une prépa plus longue car je manque de km. Ce serait alors celui du lac d'Annecy ou celui d'Albi, mais ces deux marathons sont à plus de 3h de chez moi pour le premier et plus de 4 heures pour le second.

J'ai donc une question très pratique à laquelle je ne peux répondre par manque d'expérience, : est-il possible et non contreproductif de se lever à 2h45 le matin de la course, de prendre la bagnole avant 3h30, de se taper 3h30 de bagnole pour arriver à 7 heures (retrait des dossards si c'est possible), de courir son marathon vers 9 h, de le finir en moins de 4 heures, puis de grignoter un peu et de repartir dans l'après-midi pour à nouveau 3h30 de bagnole (en conduisant) ?
Sinon, je dois prendre un Air b'n'B et partir le samedi. Ou reporter à l'automne pour avoir un marathon à moins de 2 heures de chez moi.

Merci pour les réponses.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 19/12/17 à 08:11:40

Salut,

Je te conseille d'y aller le samedi. Tu devras de toute façon retirer ton dossard (rares sont les marathons où tu peux le retirer le dimanche), et c'est une bonne façon de concilier course à pied et tourisme (enfin ne marche pas trop le samedi non plus). Et surtout ça enlève une grosse part de stress.

PS: Prend un pseudo ça sera plus pratique pour discuter ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 19/12/17 à 10:29:59

Je suis d'accord avec MathieuCH.
Surtout si c'est toi qui conduit.
A l'aller ça va te fatiguer (avec le stress pré-course + la conduite...). Pour le retour cela me semble un peu dangereux : 7h de route + 1h d'attende stressante + 4h de course... ça fait une grosse journée !
Si tu viens la veille, tu élimine le stress de la récupération du dossard / d'arriver à l'heure... Et je pense que tu dormiras mieux. Je pense que tu peux ensuite rentrer tranquillement après avoir soufflé 1h ou 2 et pris un bon café :-).
++

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (176.156.147.xxx) le 19/12/17 à 11:53:51

Ok, merci à vous deux. Je me doutais des réponses.
Je prendrai un pseudo dans quelques temps, si je me décide vraiment à participer à un de ces marathons de printemps. J'aurai alors des conseils à demander pour la préparation.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 19/12/17 à 13:17:44

Si tu peux chopper un logement pour peu cher (je suppose que c'est pour économiser cela que tu veux te taper la route dans la journée, fais-le). Ce n'est pas commode de te taper bagnole avant et après – je l'ai fait une fois, avec "seulement" 2h00 de route avec départ de la course à 7h00, pour faire un maratrail (le Maxicross du Bouffémont). Et c'était déjà bien galère. Lever 3h00 ; départ à 3h45 du bercail, etc. si en plus t'arrives pas à bien dormir le peu d'heures que tu auras à dormir avant de te lever, tu vas être décalqué. Et pour le retour, y'a des chances que tu flanches en bagnole.
Mais si tu le fais, au moins, tu te rendras compte de ce que ça représente. Perso, je ne suis pas sûr que je reproduirais l'expérience si j'en avais l'occasion.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 19/12/17 à 13:56:24

mis a jour tableu planning 2018;
La planning actuel pour le premier semestre 2018:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
15/04: Cheverny: sebtache
16/04: Boston: MathieuCH
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo
22/04: London: Oldman
29/04: Albi: Taka Takata
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun41
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

mais oui je reparts pour un 5eme London! car je suis 'good for age' donc l'inscription est a 42€....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 19/12/17 à 14:03:53

Il y a eu des pertes, voici le calendrier complet:

--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
08/04: Rotterdam: Tiikeri
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun41
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 19/12/17 à 15:43:37

Encore un petit manquant (moi ;-)).
Il y a eu des pertes, voici le calendrier complet:

--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
08/04: Rotterdam: Tiikeri
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun41
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Sky-Runner (membre) (92.142.50.xxx) le 19/12/17 à 15:49:05

Salut le caf, Voilà bien longtemps que je n'ai pas posté ici mais je lis les messages régulièrement!
Je suis actuellement dans une période délicate mais je vais commencer mon plan Rotterdam le 1er Janvier; j'en profite donc pour m'ajouter sur la liste.

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** Calendrier **
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08/04: Rotterdam: Tiikeri, Sky-Runner
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun41
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.245.xxx) le 19/12/17 à 16:27:23

Bonjour le Caf,

Enfin de retour parmi vous.

Pas encore en phase de préparation pour Cheverny (à partir du 19/02), je me refais une grosse phase de foncier.

Lundi matin :
2h de vélo route (50Km soit 25Km/h) avec enchaînement de 30' de CAP (7Km à 4'16")...Super sensation au niveau des jambes...Le souffle très court car j'ai un semblant de début de bronchite...

Lundi soir :
1h15 de natation en club.

Ce matin :
3Km en EF puis enchaînement de 8 x 600m entre 3'40-3'50 avec 400m de récup à 5' puis retour 3 Km en EF, soit un total de 14Km...Le tout sur un terrain type cross (dans un parc) avec petite montée, petite descente, feuille et boue et beaucoup de relance....Toujours ce souci de souffle du à ce début de bronchite...Le dernier 600 était dur mais c'est normal vu la nature du terrain.

Demain, renfo et natation...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (109.10.33.xxx) le 19/12/17 à 16:48:21

Salut le Caf'

C'est décidé aussi pour 2018 : ce sera Annecy !
Objectif : battre mon RP de 3h14, avec des conditions météo favorables (-de 25° si possible...)
Début du plan prévu le 19/02. Le foncier commence déjà avec un petit plan VMA pour me remettre dans le coup.

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** Calendrier **
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08/04: Rotterdam: Tiikeri, Sky-Runner
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM, AL
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun41
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

A plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jaune_attend (invité) (80.12.34.xxx) le 19/12/17 à 17:50:01

J'en profite pour me rajouter à la liste déjà bien fournie des marathoniens pour Annecy.

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** Calendrier **
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08/04: Rotterdam: Tiikeri, Sky-Runner
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM, AL, Jaune_attend
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun41
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Bonne soirée le caf'

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 19/12/17 à 22:02:40

Prépa Anvers, début phase vdot-2 par une semaine d'endurance (faut pas trop traumatiser l'organisme avant les fêtes !). Ce soir, 14.2km à 5'07", 71%FCM.

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** Calendrier **
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08/04: Rotterdam: Tiikeri, Sky-Runner
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM, AL, Jaune_attend
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
22/04: Anvers: Ben1
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun41
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 20/12/17 à 19:57:27

Salut, séance du soir : 14km à 4'50 dont 6 LD 150m, r=1' (fc moy=69%). Journée cool au boulot ; séance en étant bien relâché ; bonnes sensations ! Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 20/12/17 à 20:30:21

Pour moi hier 1H avec 3X8min de 30/30 (entre 18,5 et 19,5 km/h)
Aujourd'hui 14km en 1 heure soit une vitesse de 14km/h! :) avec 6,5kms AS42 : 3min59sec
Je suis bien content, c'est sur ce genre de footing que je mise pour atteindre les moins de 2h50 à Annecy.
Je vais profiter des fêtes pour faire du volume (mot ambivalent ici), réponse dans deux semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 20/12/17 à 21:09:15

Hello le Caf' :) !
Ça reprend doucement vie dans le coin ;-)
Toujours en mode foncier, la FC descend lentement mais descend.D'ici peu, je pourrais fixer mon objectif marathon du printemps.
Je tourne toujours à 50K hebdo, dont 20% (en durée) en résistance. Je suis à 5'40 à 70% Fcm : j'aimerais descendre a 5'20 voire 5'10 pour le même %FCM.
Seule ombre au tableau : une boule vient d’apparaître sur mon tendon d'achille droit, celui sur lequel j'ai eu ma tendinite :(
Aucune douleur à la marche ou à la course, rien le matin au lever. En revanche au toucher, cette boule est ultra douloureuse. Bref, à surveiller.
++

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/12/17 à 22:52:49

Hello,
Liste mise à jour...pas que j'ai quelque chose contre le loir et cher mais je n'ai pas déménagé;)

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** Calendrier **
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08/04: Rotterdam: Tiikeri, Sky-Runner
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM, AL, Jaune_attend
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
22/04: Anvers: Ben1
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun44
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 21/12/17 à 12:41:43

La semaine de foncier continue : ce matin, 17.8km à 5'08 (fcm 71%, d+ 119m). Ca fait du bien de courir de temps en temps en journée même si le temps n'est pas folichon.

@mgneo: ta séance me met un peu la pression car j'ai un marathon de prévu le même jour que toi avec en théorie le même objectif mais le moins que je puisse dire c'est que je suis loin de réaliser de telles séries! Bonne poursuite de prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 21/12/17 à 13:16:11

@mgneo: "Aujourd'hui 14km en 1 heure soit une vitesse de 14km/h! :) avec 6,5kms AS42 : 3min59sec"

Les 7,5km restant n'étaient pas bien loin de cette AS42 pour finir à 4'15/km de moyenne.
Footing (très) rapide pour un lendemain de séance de qualité je trouve.
En espérant que tu encadres bien tout cela par des footings cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.39.195.xxx) le 21/12/17 à 15:37:46

Bonjour le Caf,

Et bien pour moi, repos complet aujourd'hui et vendredi voir samedi...J'ai les bronches de prises et une trés grosse fatigue...Je traite...Je verrai demain si je reprends samedi sinon cela sera dimanche mais avec du vélo trés cool...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 21/12/17 à 15:44:50

préférable de bien se soigner que de reprendre encore affaibli !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (invité) (86.248.5.xxx) le 21/12/17 à 17:17:07

@ Ben1 Je t'avoue que je suis content de pouvoir déjà faire mes footing actifs avec de l'allure marathon. Après la route est longue, je compte bien sûr toi pour réaliser le même objectif. Je pense que ça va être dur quand même pour moi car malgré une belle endurance, je suis pas très rapide. Record au 10kms 36min50.
J'espère que de partager nos prépas respectives nous sera profitable. J'ai déjà remarqué qu'à cette époque de l'année tu fais plus de foncier que moi et je vais me réorienter là dessus la semaine prochaine.

@ Mathieu CH
Je fais peu de footings cool, sauf en sorties longues pré préparation. Sinon je pars pour une heure à la sensation avec un peu d'actif. Généralement la moyenne tourne entre 13 et14km/h. C'est une prépa qui a bien marché pour moi cet automne donc ça me convient. Je pense que ça permet aussi de travailler la foulée dans une allure proche marathon dans une situation de fatigue de la veille qui peut se rapprocher des sensations de fin de course.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (152.174.199.xxx) le 21/12/17 à 18:25:51

@mgneo : je vois qu'on a fait le même chrono à quelques secondes près avec deux approches bien différentes, les quatre-cinquièmes de mes footings sont entre 10 et 12 km/h.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 21/12/17 à 23:11:27

@mgneo:si ton point fort est l'endurance, je comprends mieux tes dernières séances. Je ne suis pas beaucoup plus rapide (36'20) mais je ressens le besoin d'améliorer la caisse pour espérer passer un niveau. Ayant fini péniblement mon dernier marathon, j'espère que suivre un plan J.Daniels me permettra de combler cette lacune. En tout cas, je suivrai attentivement ton parcours ces 18 prochaines semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (invité) (86.248.5.xxx) le 22/12/17 à 07:28:28

@ Ben1
J'espère bien que nos plans respectifs nous mèneront au même resultat. Je pense que tu vas pouvoir enchaîner les semaines de ton plan comme des perles quand moi j'aurais besoin de semaines de recup pour assimiler mes séances.
Hier ( 2min-3min-4min-3min-2min)x2 à 3min35s au kilo recup moitié temps de course.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.142.165.xxx) le 22/12/17 à 08:35:14

Moi je dis simplement qu'un gars qui a trouvé comme seul pseudo "Jaune_attend" méritant comme effort intellectuel une note de 1/20 (0,5 pour la majuscule + 0,5 pour prendre le temps de l'écrire) ne devrait pas être autorisé à s'inscrire sur un marathon, qui plus est sur le marathon d'Annecy réservé comme chacun le sait, aux puristes...
C'est d'ailleurs dans cet esprit que cette année le nombre de places est limité à 4000 participants....j'ai personnellement reçu un carton d'invitation.

Voilà c'est dit

Bonne journée à tous et à toutes y compris aux.... comment dire...."pacsés"? car je sais qu'il y en a sur les marathons, en particulier aux ravitos. Bref!

Pour ceux de mes lecteurs qui me demandent sans cesse pourquoi je mets systématiquement 4 points de suspension et non pas 3....je réponds sans nuances (je travaille, je n'ai pas le temps de rentrer dans les détails) que même dans le générique de STARS WARS le paragraphe en début de film se termine systématiquement par 4 points de suspension....pour info.

Comme référence je vous invite à lire l'excellent ouvrage de Sybille Lacan : Points de suspension éd. Gallimard
Prochain livre en préparation du même auteur à paraitre au 2ème semestre 2018 : ""La virgule; pourquoi tant de haine!""

bonnes fêtes de fin d'années à vous tous et toutes :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 22/12/17 à 10:03:01

K : à quand ton spectacle au "point virgule" ?
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.142.165.xxx) le 22/12/17 à 10:14:40

à Ernest ....voici ma réponse : (°)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 22/12/17 à 10:16:02

il est toujours au point de suspension.... en attente de l'exclamation !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 22/12/17 à 10:18:27

J'ai bien peur qu'il ne commence à tricoter des méninges au point de croix... (3)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.142.165.xxx) le 22/12/17 à 10:27:22

Tiens 2' puisque tu es là Serge
Hier sur un parcours assez plat (faux plats ascendant et descendant) j'ai fait 11'45" sur un 3000m fc max 88% moyenne 80%
ça vaut combien au 10? en supposant un IE correct

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/12/17 à 10:47:09

@K
- de 42'30" tu aurais sacrément progressé !
Tu viens à Annecy ?

Je continue mon foncier avec juste une petite entorse en faisant hier soir une séance rythmée en vue du cross départemental du 14/01.

Lundi : 10km en 57'43" (115 puls)
Mardi : 14,8 km dont PPS + 2 x 5 x escaliers(115 marches)
Mercredi : 10km en 59'11" (112 puls)

Hier soir : 17,7km en 1:33:45 (5:17/km) => 129 puls
dont 4 x(1000m à AS10 récup 200m + 500 à AS5000 récup 500m)
3:57.9/1:54.5
3:56.7/1:51.7
3:53.3/1:50.7
3:53.6/1:49.2
Exercice sympa dommage que mon tendon d'Achille soit encore douloureux mais surtout à petite vitesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.142.165.xxx) le 22/12/17 à 11:11:38

à picsou

""@K
- de 42'30" tu aurais sacrément progressé !
Tu viens à Annecy ?""

11'45" mais pas sur piste...ça vaut quand même 4'05 au kilo sur une piste je pense
n'importe comment je fais toujours le même parcours (pas envie d'en changer sinon ça va me déstabiliser question chrono) ET je n'ai jamais couru aussi vite sur un 3000m depuis 2010....c'est mon meilleur chrono
en septembre je valais 14', début octobre 12'12", et là 11'45" sur exactement la même portion à 5/10 m près
je rêve de descendre à 10'30" mais bon je sais que c'est quasiment impossible à mon âge, je me suis fait une raison

sinon
j'ai progressé en vitesse pure
je fais moins de km mais plus de qualité
je fais un peu de musculation surtout abdos, buste, gainage etc etc
j'ai appris aussi à résister et à tenir dans la zone >90%fc surtout en suivant le fiston, seul j'ai plus de mal
j'ai maigri, j'ai changé mon alimentation (0 café, 0 alcool, plus de légumes, moins de viande etc etc)
mon cœur est au top ou quasiment j'atteins les 180 depuis cet été et 40 au repos

j'hésite entre un marathon et le semi
en octobre j'ai eu le mois le plus chargé depuis 1994, un boulot de folie
impossible par ex de courir le lundi ou le mardi, donc octobre au niveau cap ct merdique

je me dis que m'inscrire sur un marathon ça peut très vite devenir compliqué si ma charge de travail augmente au premier semestre....10 médecins démissionnent ou partent à la retraite en 2018 dont un concurrent direct

je verrais ça fin janvier ou début février après Vincennes
mais n'importe comment je viens à Annecy au minimum pour le semi avec comme objectif d'être sous les 1h37

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 22/12/17 à 11:42:41

k vers 43'30-44; toujours délicat d'annoncer un temps en se fondant sur un simple chrono.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.142.165.xxx) le 22/12/17 à 11:57:32

""toujours délicat d'annoncer un temps en se fondant sur un simple chrono""

Oui je sais bien Serge mais ct juste pour avoir une fourchette en tête
Merci
Passe de bonnes fêtes de fin d'année

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 22/12/17 à 12:06:51

Si ce n'est pas indiscret, tu as quel âge K (nonik) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jaune_attend (invité) (80.13.129.xxx) le 22/12/17 à 12:30:49

Au cas K :
J'ai presque esquissé un rictus en te lisant mais tu conviendras que venant d'une personne dont la démarche intellectuelle a été de choisir l'une des lettres de l'alphabet comme pseudo, voire a laissé le hasard la désigner, c'est un comble. Tu me diras c'est peut être ça qui est drôle justement ! Enfin vu ton barème de notation, tu n'es pas très loin derrière moi j'imagine.

Je te propose donc qu'on s'inscrive tous les 2 à une marche gourmande pour que l'on puisse réfléchir ensemble à de nouveaux pseudos beaucoup plus recherchés; pseudos qui nous ouvriraient le droit à la participation au marathon d'Annecy :-)

Blague à part, belle progression sur tes 3000m ! Garde ton objectif des 10'30'' en tête, viser haut permet en général de maintenir la motivation à l'entraînement même si les secondes sont de plus en plus dures à gagner.

Bonnes fêtes de fin d'année à tous ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/12/17 à 13:34:11

"11'45" mais pas sur piste...ça vaut quand même 4'05 au kilo sur une piste je pense"

?
Logiquement, on va plus vite sur piste que sur un parcours pas plat.
Cette année, j'ai couru un 3000 en 11'27"32 et j'ai couru les deux 10km auxquels j'ai participé en -39'30".

Le 3000, c'était une semaine après un marathon, je dois pouvoir approcher les 11'05" en me préparant à cette distance.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bikz@ (invité) (81.243.251.xxx) le 22/12/17 à 14:41:29

Un petit bonjour à tous.
Ca fait un bail que je n'ai pas remis les baskets ici. :)

Content de vous lire.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ai (membre) (176.139.25.xxx) le 23/12/17 à 10:54:16

Bonjour, je rejoins le calendrier... je cale assez loin puisque j'ai prévu pour mon premier marathon celui de Lyon en octobre.

Pour l'instant 10km : 44'13 et semi 1h36

Je suis suivi par Vélove, qui depuis qu'il me conseille me fait énormément progresser.

Au plaisir de vous lire, et d'échanger. Bonnes fêtes à vous.
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** Calendrier **
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08/04: Rotterdam: Tiikeri, Sky-Runner
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM, AL, Jaune_attend
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
22/04: Anvers: Ben1
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun44
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert
07/10 : Lyon: Ai

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 23/12/17 à 13:42:57

Hello le CAF,

Passez de bonnes fêtes!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (78.214.206.xxx) le 23/12/17 à 14:33:16

Bonnes fêtes nino27 et bienvenu à Ai.
Ce matin, 26.7km à 4'51'' et 74%FCM.
Bon week end.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (92.184.101.xxx) le 23/12/17 à 17:23:22

A wanoux
J'ai 58 ans dans 6 mois
Physiologiquement 45 ans
Les filles me donnent 45/47 ans (c'est le plus important :-p)
Sexuellement 75 ans
Mentalement 15 ans jusqu'a ma mort
Bonne fetes a toi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tonio92 (membre) (82.251.124.xxx) le 23/12/17 à 18:08:54

Merci pour ce nouvel épisode Mathieu.

@Mascher0 Sympa tes impressions sur le 15K, et belle victoire ! On se croisera peut-être à Houilles où je pense pouvoir terminer vers 33'45"-34'00"

@K Belle évolution !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (217.128.136.xxx) le 23/12/17 à 19:27:30

Merci Tonio

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (80.12.34.xxx) le 24/12/17 à 06:03:00

Salut à vous tous!
@tonio , je serai aussi à Houilles mais pas en 35' plutôt en 46' enfin j' espère.
Aujourd'hui 1h40' prévu dont 20' au train.
Bon Noël à tous et bonnes fêtes de fin d'années!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 24/12/17 à 12:59:42

Hello le caf!

Toujours un grand plaisir de vous lire!

Beaucoup de prépa déjà démarrées avec de belles séances, sans oublier ceux qui commenceront bientôt et qui sont en "période d'entretien".

@aux compétiteurs de Houilles, comme d'habitude le meilleur pour vous sur cette course à bonne densité.

Je me permets de poster ma semaine qui s'inscrit dans une pré-prépa (10K/semi au printemps) avec comme objectif principal comme beaucoup d'entre-vous un Marathon (pour moi ce sera comme chaque année à l'automne).

Après 10 semaines de "base training" conclu par un RP dimanche dernier sur 10K et cassage des 37' avec "facilité", je viens de démarrer la S1 d'un plan inspiré "JD/¨Pfitz" .

Récap de ma S1/18:
1) Lundi (recovery) : 10.3km, all 5'14
2a) Mardi (général aérobic) : 11.8km, all 4'50
2b) Mardi (recovery) : 7.9km, all 5'11
3) Mercredi (5 sets of 200R + 200jg + 200R + 200jg + 400R +400jg): 15.1km, all 4'40 (200 vers 39/40" et 400 vers 1'20), 73%
4a) Jeudi (recovery) : 10.5km, all 5'05
4b) Jeudi (recovery avec club) : 9.6km, all 5'55
5) Vendredi (5*1600m T) : 15.56km, all 4'32 (3'54, 3'51, 3'51, 3'51 et 3'50 au K), 75%
6) Samedi (général aérobic + 7LD) : 11.8km, all 4'48
7) Dimanche (long run) : 25.3km, all 4'28 (14K vers 4'10/4'20), 75%

Sans la séance de mercredi, c'est assez proche d'une semaine typée marathon...

@tous, de très bonnes fêtes de fin d'année, profitez en bien. Dans tous les cas, cela ne remettra pas en cause vos prépas dont les échéances sont encore éloignées...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (80.12.27.xxx) le 24/12/17 à 14:48:37

Bonjour le Café, semaine ponctuée par un dernier petit footing tranquille de 12km à 5'05 (69% fmc) soit 85km au total,tout en endurance. En bien c'était plutôt agréable pour les jambes et la tête ! Bon réveillon de Noël.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 24/12/17 à 16:26:15

@K
"Les filles me donnent 45/47 ans (c'est le plus important :-p)
Sexuellement 75 ans"

Donc elles ne te disent pas la même chose après que tu aies consommé la relation alors :p
Mais plus sérieusement, je valide ta première remarque :)

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Joyeux Noël à tout le CAF, que je lis toujours avec intérêt même si je ne participe pas, tellement j'ai pas grand chose à dire sur ce que je fais en ce moment :)

Enfin grâce au CAF et ses conseils je me suis mis aux SL hebdo tous les dimanches même hors prépa. Par ex j'ai fait 2h15 pépère ce matin et ça passe comme une fleur. J'espère que ça portera ses fruits en juin prochain pour Caen ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 24/12/17 à 17:20:30

@joey31: Grosse semaine, tu enchaînes bien !

Bonnes fêtes le café !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 24/12/17 à 18:01:47

A tous TRES JOYEUX NOEL !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (80.12.34.xxx) le 25/12/17 à 12:56:30

Oui bon NOËL À TOUS

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (2.10.218.xxx) le 25/12/17 à 15:04:17

@K(47) : tout dépend de l'investissement que tu as accordé à la course à pieds à ce jour (investissement en temps et en énergie).

Je me permets de dire ça à la lumière de mon expérience propre, je pensais ne plus beaucoup progresser, eu égard à mon age. Je courais depuis toujours avec une certaine assiduité. Et depuis 1 an et demie, j'ai accordé beaucoup plus de temps et d'énergie à la course ... Et malgré mon âge, les progrès ont suivi (record du marathon battu de 7 minutes; record du 10 km de 30 secondes ... et la sensation que j'ai de la marge). Bref, l'âge est important, le parcours individuel avec la course tout autant pour savoir si on peut encore progresser ...

PS : j'ai 46 ans (les femmes m'en donnnent 50 ... Sexuellement 25 ... ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (109.190.253.xxx) le 25/12/17 à 16:59:21

Joyeux Noel à tous!

Je profite des vacances pour attaquer un cycle foncier:
vendredi 12kms à 12,7km/h
samedi 13kms à 12,6km/h
Dimanche matin 17kms à 12km/h
Dimanche aprem 14kms à 11km/h avec 3kms et 2kms à 3min55s au kilo
Aujourd'hui: 12kms à 12,5km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 27/12/17 à 08:44:25

Bonjour le caf
C est reparti pour moi aussi !
Dimanche : 1h30 a 4:57 comme allure
Mardi : 1h05 avec 4*5 mn a 3:45 ( recup 1 mn )

Objectif : marathon de Montauban le 25/03 !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/12/17 à 08:56:50

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** Calendrier Printemps 2018 **
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25/03: Montauban: rijsel
08/04: Rotterdam: Tiikeri, Sky-Runner
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM, AL, Jaune_attend
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
22/04: Anvers: Ben1
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun44
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/12/17 à 13:21:12

Hello le caf,

Je me suis fait offrir le livre de JD pour Noel et du coup je vais peut être mettre de côté le plan d'Anthony pour m'essayer à nouveau sur un de ses plans...

Pas envie de refaire celui sur 18 semaines car trop long.
J'ai plutôt envie de m'orienter vers les cycles 4 semaines en les réalisant sur 12 semaines et inclure dans ma prépa un semi en perf à S-7

Des avis?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 27/12/17 à 17:53:34

Coucou ici,

Joyeuses fêtes à tous et profitez bien de vos familles
Je fais un peu de foncier, un peu de vélo, un peu de natation, rien de ouf. Je reprends un programme de prépa 3 mois pour le MDP 2018 si la motivation est là ^^

Je m'ajoute :

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** Calendrier Printemps 2018 **
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25/03: Montauban: rijsel
08/04: Rotterdam: Tiikeri, Sky-Runner
08/04: Paris: Bip Bip
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM, AL, Jaune_attend
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
22/04: Anvers: Ben1
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun44
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Bonne prépa à tous, je suis tapi dans l'ombre mais je vous lis toujours avec autant d'intérêt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 27/12/17 à 17:54:07

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** Calendrier Printemps 2018 **
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25/03: Montauban: rijsel
08/04: Rotterdam: Tiikeri, Sky-Runner
08/04: Paris: Bip Bip, Karveck
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM, AL, Jaune_attend
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
22/04: Anvers: Ben1
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun44
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

voilà rajouté :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 30/12/17 à 00:09:01

Merci Mathieu CH une fois de plus de faire "vivre" ce fil des passionnés du marathon.
@ Picsou, belle persévérance. Je pense tout de même que tu pourrais te dire pour 2018 de moins t'éparpiller dans toutes ces courses énérgivores non ? pour enfin casser cette barrière des 3h
@ Joey 31, quand on vois tes semaines d'entrainement, on a pas trop de mal à comprendre que pour toi les 2h50 ne ( en tout cas les 2h55) sont une formalité !! belle densité
@runrun44 : tu n'as pas fait un plan JD comme Joey 31 toi aussi cette année ? Je crois me souvenir que çà avait pas trop bien fini ? c'était le kilométrage non qui t'avait blessé au final ?
Bonnes fêtes de fin d'année à todos : aussi à Tintin et Andin (çà rime) que je vois pas sur ce fil CDM 13..
P.S : j'ai repris la CAP le 8 décembre ( 2 mois sans run çà a été long ) mais mon genou est encore fragile ainsi qu'une de mes voutes plantaires..

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/12/17 à 12:13:23

@Nodrac, si j'avais suivi un JD mais en adaptant sur 4semaines donc non pas le kilométrage qui à provoquer ma tendinite au tendon d'Achille...J'ai ensuite fait un plan saxo pour Rennes qui était beaucoup plus important...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (90.110.100.xxx) le 30/12/17 à 12:50:49

Hello le CAF,

Cette semaine de vacances en famille dans le Nord ne m'a pas empêché de courir malgré le vent constant (et très fort ce matin).
Sur 5 séances d'un circuit de 19 km presque tout en EF en prgressif de 10 à 13 km/h avec un tout petit peu de seuil mais comme dit précédemment le vent n'incite pas à faire du fractionné.
Total : 95 km

Semaine prochaine : reprise du plan JD S3/18 avec des aménagements de volume et d'allure

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par pseudo Gazelle (invité) (213.8.199.xxx) le 30/12/17 à 16:24:56

Tu n'as plus de varices et tu cours bien ! Super !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 30/12/17 à 18:07:25

Ah enfin quelqu'un me rejoint sur le MDP, merci Karveck je commençais à me sentir seul ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (109.190.253.xxx) le 31/12/17 à 11:42:39

Content de voir que je n'étais pas le seul à partir courir dans le vent pour digérer les bons repas des fêtes.
Pour moi la semaine de foncier est terminée:
Mercredi: 16kms avec 10kms (accélération progressive) en 43min
Jeudi 20kms à 12,5 km/h
Vendredi: 16,6kms à 12,5km/h
Samedi matin: 16 kms avec 2x3kms AS21 (3min47 puis 3min48)
Samedi après-midi: 14kms à 13km/h
Bilan de la semaine: 110kms (proche de ma plus grasse semaine en prépa marathon) et des sensations plutôt bonnes pour cette époque de l'année.

Je me repose un petit peu et je repars sur des semaines avec des séances de qualité.
Bonne fin d'année à tous et surtout plein de Rp pour 2018.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 31/12/17 à 12:10:15

Hello le caf, dernière semaine de l'année et déjà dans un coin de la tête Anvers le 22/04/18. S-17 contrastée car gros rhume à Noel + chiro pour remettre en place cervicales et mâchoire après une vilaine chute il y a quelques semaines (je ne connaissais pas mais séance très efficace au final). Du coup, pas de course à pied pendant 3 jours et reprise des séances jeudi après midi.
Jeudi : 14km à 5'09", 71%FCM.
Vendredi : 18km à 5'24", 70%FCM (pas de jambes, séance pénible sous l'eau).
Samedi : 17km donc 3x1.5km, r=1' (allure moy 3'51"-86%, 3'53"-86%, 3'51"-89%) puis 5*3', r=2' (3'34"-90%, 3'35"-91%, 3'35"-90%, 3'36"-90%, 3'37"-90% (du mieux mais pas encore assez pour terminer par les 8x200m allure R ...).
Dimanche : 21.7km à 4'51", 77%FCM (pas facile dans le vent mais les sensations reviennent).
Bilan de la semaine 70km ; bilan de l'année 3400km.
Bon réveillon à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 31/12/17 à 18:26:18

Hello le CAF,
Dernière sortie de l'année sous un beau soleil ce matin (24 kms en 2H00).
Et comme je ne peux pas laisser Picsou faire seul son sub3h, je me rajoute pour Annecy ;-)
Mais, en attendant, on se prépare consciencieusement pour les départementaux de Cross le 14 janvier, l'objectif étant de ne pas prendre un tour !!!

Fêtez dignement le passage à 2018, meilleurs voeux et bonne année à toutes et tous

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** Calendrier Printemps 2018 **
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25/03: Montauban: rijsel
08/04: Rotterdam: Tiikeri, Sky-Runner
08/04: Paris: Bip Bip, Karveck
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM, AL, Jaune_attend, jogman
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
22/04: Anvers: Ben1
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun44
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (membre) (86.239.158.xxx) le 31/12/17 à 21:25:51

Salut le caf !!
Jogman j'espère qu'on pourra rediscuter un bout àAnnecy !!
pour ma part petit mois de décembre que des sortie en endurance 9/12 bornes les batteries sont rechargées demain on reprend les choses sérieuses, papa noel m'a apporté le livre de Jack Daniels je verrai si j'ai le temps de mettre en oeuvre ces principes pour Annecy sinon se sera pour Francfort en octobre inscription faite (73€ sans tshirt il rigole pas les allemands !! )
a l'année prochaine le caf' !!! bon réveillon

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 01/01/18 à 11:49:14

Bonne année à tous (et toutes) les capeurs (euses).
Que 2018 soit l'année du plaisir de courir concrétisé et la réalisation de vos désirs capesques.

Pour ma part, de retour en Franche-Comté, sous le soleil et presque sans vent, ce matin, 15.74 km en 1h23 dont 6 x 300 m en 1'03 de moyenne selon dénivelé, récup longues.
Très bonnes sensations pour commencer ma S3/18 JD 2Q 115km avant ma séance Q1 de seuil demain (23 km dont 5000 + 3000 + 1500 au seuil)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 01/01/18 à 12:49:29

BONNE ANNEEE chers CAPEURS!
Que joie et bonheur
Guident chacun de vos pas.
Un RP sur marathon pour chacun, en 2018, pourquoi pas.
Pour l'instant, que ce premier lundi
Soit ensoleillé par vos familles et vos amis.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 01/01/18 à 19:32:20

Un peu moins de vent ce matin pour une sortie en serpentant un centre ville absolument désert. Le 1er janvier est vraiment une journée morte, surtout de ce temps. 14km à 4'53" & 75%FCM.
Bonne année à tous et bonne reprise.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/01/18 à 09:41:09

Meilleurs vœux à tous, que les RP tombent en 2018 !

@Nodrac
J'ai prévu d'alléger mon programme de courses pour 2018 avec au moins 5 semaines de battement entre chaque course majeure.

@Jogman
Encore un marathon en commun mais cette fois avec un sub 3h au bout ;)
Cross départemental, comme toi, le 14/01. Parcours que j'apprécie, chance de passer au 2ème tour très réduites car seulement 45 qualifiés (44ème l'an dernier mais beaucoup d'absents).

Dernière semaine de 2017 :
109,45 km quasi exclusivement en endurance à l'exception d'une séance de côtes + 10 x 100m.
Total année : 4,465.35 km

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 02/01/18 à 10:43:46

picsou : 4465 km pour 2017 wouahh, j'en suis à peine à 3000.
Mais pour 2018 je pense que je devrais aussi dépasser les 4000 avec mon plan JD 2Q 115 km avec des semaines en moyenne autour de 100 km sur 18 semaines par prépa.
Seulement, j'aurai une meilleure proportion d'EF sur le total. En 2017 j'étais à 70/30, cette année je devrais être à 80/20.
Je compte sur toi et jogman pour me montrer la voie du sub3h à Annecy une semaine avant moi à Saumur.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/01/18 à 10:52:14

@Ernest
J'avais pensé à Saumur mais il n'est toujours pas homologué en 2018.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 02/01/18 à 11:42:10

picsou : Saumur n'est pas homologué car il faut au moins 2 courses avant de demander l'homologation, je me suis renseigné auprès de l'organisation. Il sera homologué en 2019 (3ème année).
Néanmoins, ça ne m'importe pas car j'ai une licence loisir et donc je ne peux pas participer aux championnats.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Adrien (invité) (81.243.29.xxx) le 02/01/18 à 12:27:53

Salut le café ! Bonne année !!!!
Ça fait longtemps que je n'ai plus posté ici mais je lis vos exploits de temps à autres.

Je cours toujours mais j'ai mis le Marathon sur le côté.

Objectif 2018 : semi-Marathon de Namur (Belgique) : 1 ère édition.

4109 km pour 2017.

Moins de volume et plus de pics de forme pour 2018!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 02/01/18 à 16:12:02

Happy new year a tous et toutes les passions du cap et surtout marathons...

3084kms en 2017!! il me manqué 500kms donc je fonce un peu plus cette année...(plus petit mois=108km et plus gros=460kms)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 02/01/18 à 16:45:51

Hello le caf!

Meilleurs vœux à tous.
Que l'année 2018 vous apporte des RP toutes distances confondues et vous épargne les blessures.
Que le dieu de la cap soit toujours avec vous!

@nodrac, je te souhaite de revenir au top pour 2018.

@mathieuCH, repartir sur JD n'est pas évident malgré une belle prépa foncière. Je commence déjà à me casser les dents sur certaines séances allures T. En revanche sur les blocs M tout roule...
J'espère que tes soucis physiques sont du passé et que ta prépa s'enchaine bien.
Bonne route pour Boston.

Total 2017 : vers 4100km

Pour 2018:
objectif principal printemps : semi fin avril
objectif principal automne : marathon en perf (peut-être Francfort mais c'est encore trop loin)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gégé (invité) (37.171.123.xxx) le 02/01/18 à 20:39:55

Coucou le Caf
Bonne année à toutes et tous, je nous souhaite des RP et surtout des bons moments de CAP.
Je me rajoute à la liste... Prochain marathon :Senart (le 1er mai 2018).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 02/01/18 à 21:00:20

Ce soir au stade, séance Q1 de S3/18 :
10 km EF + 5 km 14.4 km/h (seuil VDOT-3) + 3' EF + 3 km 14.4 km/h + 3' EF + 1,5 km 14.6 km/h (VDOT-2) + 3km EF
En tout 23,77 km en 1h57'.
Très content d'avoir pu passer cette séance qui m'effrayait même si j'ai fait les 2 premières fractions de seuil à VDOT -3 au lieu de -2.
Maintenant, EF jusqu'à dimanche pour ma séance Q2 (prévu 26 km dont 13 km + 5 km allure marathon).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/01/18 à 22:07:50

Hello le caf et meilleurs voeux à tous,
Beaucoup d'adeptes à JD en ce début d'année..on va suivre ca de près joey et Ernest;)
Pour ma part encore en pleine hésitation même si je m'oriente plutôt vers un cottereau malgré le peu de sortie longue que je trouve nécessaire

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/01/18 à 22:12:37

Mais envie de suivre les conseils d'Antony même si....pfff Help!!! que faire? LOL
Bon en tous cas je sens que les hostilités sont lancées et cet épisode 13 s'annonce encore prometteur..

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 02/01/18 à 22:13:45

Rien ne t'empêche de rallonger ce qu'il préconise désormais ...il fût un temps dans l'autre siècle où il indiquait 2h00dont 4 x3000 récup 6 à 8 ' ! :-) ou 2h15 dont 1h30 résistance douce ou 2h30 avec 1h45 résistance douce.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/01/18 à 22:29:29

Merci serge pour ta réponse... j'en prends bonne note et effectivement peut-être en inclure une tous les deux semaines. À étudier;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 03/01/18 à 08:04:50

Hello tout le monde,

Comme je glisse peu à peu vers la prépa marathon à proprement parler, même s'il me reste un dernier cycle de vitesse jusqu'aux 10 km de Vincennes le 4 février, je vais migrer par ici pour poster mes entraînements ;-)

Petite récap de ces derniers mois : reprise progressive post-blessure au printemps 2017 jusqu'en juillet puis à partir d'août accent sur la vitesse qui est mon gros axe de progression, conscient que dans mon cas chaque minute gagnée sur 10 km est quasi-synonyme de 7-8 min gagnées sur marathon...
Cette 1ère étape a été une réussite j'ai fait tomber plusieurs records sur 10 et semi de septembre à décembre et donc là en janvier j'arrive au terme de cette phase amont de la prépa.

J'ai attaqué les sorties de 2h depuis 1 mois 1/2 (j'ai dû en faire 3 ou 4 je dirais sur les 6 dernières semaines), petit repos pour les fêtes de fin d'année, et reprise des choses sérieuses cette semaine.

Hier soir j'avais prévu 2 x 12 x 200 mais avec l'ouragan Katrina c'était pas possible ;-) Donc j'ai fait un footing, et ce matin sur tapis j'ai improvisé une petite séance de remplacement :

30 min échauffement (de 10 à 12)
15 min à AS42 (16)
5 min à AS10 (17)
10 min RAC (11)

Un peu d'allure marathon c'est jamais perdu.

Ce soir footing.
Pas sûr de pouvoir m'entraîner comme je veux pendant ce mois de janvier qui s'annonce chargé au boulot mais je ferai ce que je peux.

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 03/01/18 à 08:31:23

@Ernest: Elle pique celle-là, j'ai eu la version sans le dernier 1,5k T la semaine passée. Tu reviens bien après ta blessure

@BipBip: Bien-re-venue par ici. Vivement les 50x400 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/01/18 à 09:37:43

@Bip Bip
Je serai loin de toi à Vincennes, bon retour ici ;)

Petite séance rythmée hier afin de ne pas être totalement ridicule lors du cross de la semaine prochaine.
Malgré un mois quasi en endurance, supers sensations sur la séance.

20,0km en 1:53:53 (5:40/km => 115 puls)
Dont 4 x (3' AS5000 récup 2' + 1' AS1500 récup 2') sur terrain vallonné :
0.77(3:56/km)/0.29(3:35/km)
0.81(3:45/km)/0.30(3:25/km)
0.81(3:44/km)/0.30(3:30/km)
0.83(3:41/km)/0.30(3:24/km)
Total fractions : 4410m en 16'12" (3'40"/km)
FCmax : 158

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/01/18 à 09:54:29

@ runrun44 : Comme dit Serge, rien de t'empêche d'allonger les SL sur un plan Cottereau. Exemple le 2h30 dont 1h30 de résistance douce est bien costaud.
Tu fais Saumur aussi à ce que je vois, quel est ton objectif ?

@ mathieu : oui ça pique... Quel plan JD suis-tu exactement et avec quel kilométrage (moi je suis sur le 2Q 115km bouquin traduit version 3) ? Bouquin en anglais ou traduit (car j'ai vu des différences et pas seulement concernant les conversions de miles en km)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 03/01/18 à 10:06:28

@Ernest: Le 2Q 95km. Mais modifié pour les semaines 1-6, en remplaçant Q1 par une séance de côtes, et Q2 un peu adaptée selon ce qui est normalement prévu dans Q1 et Q2 (en général cela revient à un mix d'allure M et T).
Dès la semaine 7 je reprendrai le plan normal.
Je suis aussi parti de VDOT-3, car pour l'instant un peu fatigué et hors de forme, mais pas de stress c'est encore loin avril.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/01/18 à 10:11:06

mathieu : OK. Je pense aussi que les 6 premières semaines sont adaptables pour permettre de rejoindre le plan en S7 dans de bonnes conditions sans avoir déjà trop puisé.
Tu l'as dit, le plan est très long sur 18 semaines, il ne faut donc pas se cramer dès le début.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/01/18 à 10:50:01

"prévu 26 km dont 13 km + 5 km allure marathon"
18 bornes (dont 13 d'affilé) à 14,4 km/h à ce moment de la prépa ?

Toujours aussi surpris de la trame de ces plans JD 3ème édition.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/01/18 à 11:07:54

picsou : non, ne confonds pas le seuil et l'allure marathon.
Mon allure marathon à VDOT-2 est de 13.7 et non de 14.4, ça va piquer je pense mais je ralentirai si c'est trop dur.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/01/18 à 11:20:37

@Ernest
Ok, j'avais confondu mais après ton retour de blessure, je trouve quand même cela très hard car 13,7 km/h c'est quasiment l'allure de ton RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 03/01/18 à 11:28:02

CHALLENGE 200KM
vacances Noël 2017
Running
samedi 23/12 : 20km 1282kCal
dimanche 24/12 : 22,6km 1476kCal
lundi 25/12 : 3,1+22,3km 1393kCal
mardi 26/12 : 20km 1064kCal
mercredi 27/12 : 3.3+17km 1059kCal
jeudi 28/12 : 21.1km 1142kCal
vendredi 29/12 : 20km 1083kCal
samedi 30/12 : 21.2km 1134kCal
dimanche 31/12 : 22.6km 1203kCal
lundi 1er janvier 2018 : 21.2km 1204kCal
TOTAL 10jours : 215km 12040kCal (=1,7kg de graisse)
Objectif réussi!!! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/01/18 à 11:34:28

picsou : mon RP date d'octobre 2016, depuis j'ai pas mal progressé et je n'avais pas de mal à tenir l'allure de 4'14 dès ma prépa pour Sénart au printemps 2017. Idem pour Val de Reuil mais ma blessure a tout changé.
13.7 aujourd'hui en vitesse marathon est jouable je pense, hard bien-sûr comme toutes les séances Q de JD.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 03/01/18 à 13:14:57

@picsou: 13km AS42 avec VDOT-2 voir -3 en début de plan cela permet de justement travailler une allure délaissée si l'on suit les allures R I T M à la lettre.
Dans mon cas cela ressemble très fortement aux 13km @4'32/km que tu as effectué sur piste dernièrement (que j'ai effectué à 4'25/km dimanche passé).
Rien de si surprenant donc vu que tu fais pareil ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/01/18 à 13:34:03

@MathieuCH
A 4'32"/km, j'étais à 75 % de FCM et je ne me serais pas ajouté une fraction de 5km supplémentaire ;)

Sinon, ce genre d'exercice commence à payer.
23/12 : 5000m piste à 125 puls => 4'55"/km (69 % FCM)
28/12 : 6000m piste à 125 puls => 4'45"/km (69 % FCM)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/01/18 à 13:43:29

"A 4'32"/km, j'étais à 75 % de FCM et je ne me serais pas ajouté une fraction de 5km supplémentaire"
à force de réfléchir à ce qu'il ne faut pas faire on finit bridé comme une mobylette... :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/01/18 à 13:44:57

@SuperD
Pas bridé sur la séance d'hier :
0.77(3:56/km)/0.29(3:35/km)
0.81(3:45/km)/0.30(3:25/km)
0.81(3:44/km)/0.30(3:30/km)
0.83(3:41/km)/0.30(3:24/km)
Total fractions : 4410m en 16'12" (3'40"/km)

Et toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 03/01/18 à 13:48:54

@picsou: J'ai envoyé du seuil après. Pas envie avant, mais satisfait après. Sortir de la zone de confort :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/01/18 à 13:50:12

hier 10km en 1h15 avec une débutante de 56 ans qui n'avait jamais réussi à courir plus de 15' d'affilée et qui a terminé euphorique. Je suis très heureux d'avoir fait ça pour elle et de lui avoir ainsi ouvert les yeux sur la bonne méthode.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/01/18 à 13:55:27

@MathieuCH
La veille des 13km à 4'32"/km, j'avais déjà couru en EA, et 3 jours avant j'avais passé une grosse séance énergivore :
4 x (1000m à AS10 récup 200m + 500 à AS5000 récup 500m)
3:57.9/1:54.5
3:56.7/1:51.7
3:53.3/1:50.7
3:53.6/1:49.2

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/01/18 à 13:57:43

C'est tout à fait ça. Je voulais aussi suivre une méthode d'entraînement qui me sorte de ma zone de confort.
A chaque séance Q, je pense que je n'y arriverai pas mais au final, très content.
Les quelques jours entre les 2 séances Q ne sont pas du luxe pour récupérer mais le corps entre vite dans une routine et après plusieurs prépa identiques, il est nécessaire de "surprendre" son corps pour progresser à nouveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/01/18 à 13:57:58

@SuperD
On te voit à Vincennes ?
Vu ma vitesse actuelle de trentenaire, j'y tenterai le sub39 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/01/18 à 14:02:22

@ Picsou
Rien ne me ferait plus plaisir que de te voir sub39 car tu en as (encore) le potentiel mais il ne faut plus tarder...
En principe je serai à Vincennes mais comme je n'ai pas de référence chronométrique récente je ferai sans doute la course populaire, donc si tu es patient on se verra peut-être :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (86.228.191.xxx) le 03/01/18 à 14:58:17

""La course populaire""......

T'1 tout fout le camp!
c'est une année bien triste qui s'annonce

Si j'arrive à faire 48' je serais déjà content

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par tsubasaandco (membre) (37.170.210.xxx) le 03/01/18 à 16:12:56

Déjà petit rectificatif dans la tableau des records.

Mon pseudo est écorché et mon record est de 3h25'30 (à tours, 2015) et pas 3h45 fait au marathon du bout du monde.

Petite question, je reprends la cap après 9 mois de coupure, enchaine epine calcanenne et dechirure quadriceps, du coup j'ai fait un autre sport.

Je reprends la CAP et prépare surement le marathon de la pointe de barfleur.

Avantage : vacances été pour courir (Education Nationale)
inconvénients : court une smeaine sur deux (autre semaine muscu) car garde alternée.

Pensez vous que ce mode d'entrainement soit vraiment préjudiciable, sachant que je n'ai pas trop le choix.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 03/01/18 à 17:48:30

@MathieuCH merci, a priori la séance est prévue pour le 22/02 :-)
@picsou merci !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.168.xxx) le 03/01/18 à 18:08:59

Bip Bip bravo pour tes SL.... meilleurs vœux !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/01/18 à 19:43:26

Hello le CAF,

@Bipbip, voilà une nouvelle qui me réjouit déjà de pouvoir suivre tes entrainements ;-)
Quel est ton objectif 2h4.....?

@Ernest, Oui je serai avec toi à Saumur, mon objectif sera modestement de 3h20.. C'est celui que je m'étais fixé l'année dernière à Nantes (3h41 avec une tendinite tendon d’Achille)et Rennes (3h28 ,crampes aux mollets dès le 32ème)
Sachant que sur les deux qui étaient mes premiers, j'ai alterné marche et CAP sur les 10 derniers km; Je pense avoir une marge de progression pour arriver à ce temps.

Oui le conseil de serge me va très bien pour modifier quelques sorties longues. Il faut juste que je sache lesquelles programmer ;))

Et toi le SUB 3H normalement.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 03/01/18 à 22:14:08

@Ernest "il est nécessaire de surprendre son corps pour progresser à nouveau".
Je suis aussi convaincu de cela est c'est pour cette raison que j'ai également entamé un plan JD, mon premier (cycles de 4 semaines 91-115km). Et je ne suis pas déçu !

Ce soir, Q1 : 3km EF + 10km AS42 + 1.5km EF + 9km AS42 + 1.5km EF à VDOT -2 (2e des 4 cycles à S-16). Bilan positif : 1h45 avec les 2 blocs à 4'05" et 82 puis 84% de FCM sans trop lutter. Le genre de séance qui une fois passée sans encombre rebooste un peu!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 04/01/18 à 09:42:56

@ ben1
Cette fois ci, c'est toi qui me met la pression : sortir une séance avec 19kms d'allure proche marathon début janvier, c'est beau.
En tout cas c'est super de recouper nos entrainements ça donne un coup de boost.

@ Sebsoupe
Tu ne t'arrêtes jamais? Plus de 200kms en 10jours on peut dire que c'est du foncier ça!! Tu es toujours partant pour qu'on fasse péter la barre des 2h50 à Annecy?

Pour moi c'était repos, le 31, 1er et 2: j'ai réattaqué hier mais les mollets étaient raides et douloureux donc 7kms à 11km/h. Pas de panique, mon corps n'a sans doute pas apprécié la raclette vin blanc de la veille. Je m'y remets sérieusement sur cette fin de semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 04/01/18 à 10:04:27

Je vois que ça envoie du lourd en cette période d'hiver : mgneo, ben1 et sebsoupe .... wouahh
ben1 , j'ai à peu près la même séance que toi à faire ce dimanche (26 km dont 2 blocs AM 13 + 5 km) mais pas à la même allure...moi à VDOT-2 je suis à 4'22

runurun : sub3h c'est l'objectif en tous cas mais il faut avoir les bonnes conditions le jour J et ne pas se blesser pendant la prépa.
3h20 est un bon objectif pour toi, en améliorant ton endurance tu vas y arriver facilement. Pour celà n'hésite pas à faire des blocs au seuil, c'est très efficace.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 04/01/18 à 10:45:43

Belles séances les gars, sebsoupe t'es une machine (PS: tu n'as pas perdu 1,7kg de graisse) :)

@Runrun44: Sois prudent pour ton objectif. Cela devrait aller avec 3h20. L'important après 2 échecs est que tu puisses terminer sans défaillance et ainsi avoir une véritable référence pour le futur.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.131.234.xxx) le 04/01/18 à 11:21:11

""mon corps n'a sans doute pas apprécié la raclette vin blanc de la veille""

fallait supprimer la raclette et ne garder que le vin blanc!! banane!

t'1 y a des boulets je vous jure!! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 04/01/18 à 11:24:11

je connaissais le rosé pamplemousse mais pas le vin blanc banane, on en apprend tous les jours....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 04/01/18 à 11:36:18

Merci Serge ! Meilleurs voeux à toi aussi ainsi qu'à la panthère :-))

@Runrun pour le moment j'ai en tête 2h37/38 compte tenu de mes récents records sur 10 et semi mais c'est encore assez théorique, ça s'affinera au fil de la prépa ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 04/01/18 à 15:50:31

Pour 2018, objectif 15 à l'heure au marathon (2h48m48s) :) donc mgneo j'espère bien qu'on sera sous 2h50 à Annecy!!!
Au programme un 11km valloné mi-février
puis le semi-marathon De Bourg-en-bResse en mars
Annecy en avril (marathon donc)
Et si je continue sur ma lancée, je continue de doubler la distance tous les mois jusqu'à l'été avec
1 trail 83km en mai (VVX à Volvic, après mon podim surprise de l'an passé)
et Ultra XT 01 : 166km en Juin !!! :D mais là je rentre dans un monde totalement différent et inconnu!!!...
à voir...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (2.10.218.xxx) le 04/01/18 à 16:27:58

Meilleurs vœux à tous!

Que vos RP soient au rendez-vous pour 2018.

De mon coté, je finis 2017 avec 2850 km et 2 RP importants (10k (de 37'03 à 36'30") et marathon (de 3h02 à 2h56)) ... En espérant que 2018 soit aussi positif, car j'ai l'impression, à l’entraînement, d'avoir franchi un cap. Tant physiquement que psychologiquement, j'ai l'impression qu'une barrière est tombée.

D'ailleurs objectif RP sur les 10k de Vincennes dans un mois, mais je ferai vraisemblablement les "10k loisirs", à cause de l'heure. A tout hasard, un autre candidat autour de 36'00 à Vincennes sur le 10k loisir (à 11h) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Adrien (invité) (81.243.29.xxx) le 04/01/18 à 18:38:14

Sympa, personne ne m'a répondu ....
En fait votre truc c'est de parler de vous ...
Bonne année quand même les sectaires !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.131.234.xxx) le 04/01/18 à 18:43:59

""Sympa, personne ne m'a répondu ....
En fait votre truc c'est de parler de vous ...

tu sais pourquoi fonctionnaires qui bossent dans les Dom Tom sont mutés tous les 4 ans? Ben parce qu'au bout de 4 ans ils ont tout compris aux combines locales : passe-droits, système D, pots de vin, réseaux......

mais toi t'es un champion : 2 ans pour faire craquer le code ou décrypter le système

une flèche

moi je dis bravo Adrien!!
t'as tout compris

respect!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 04/01/18 à 20:19:03

Ben non quand il y a des questions ou des séances intéressantes on échange.
En l’occurrence c'est toi qui est juste venu parler de toi :)

Bonne année quand même!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Adrien (invité) (81.243.29.xxx) le 04/01/18 à 20:23:41

Ah oui Mathieu CH, l'homme qui sait !
Vous êtes vraiment devenus ridicules ...
Bonne continuation quand même et n'oubliez pas de vous congratuler ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 04/01/18 à 20:26:25

Quelqu'un a mal passé le cap de 2018.

Bon vent !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/01/18 à 20:34:26

en effet, c'est surprenant cette réaction épidermique... son post autocentré n'appelait pourtant aucun commentaire ni réponse

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Adrien (invité) (81.243.29.xxx) le 04/01/18 à 20:38:46

Et bien juste un peu de politesse en répondant aux bons vœux aurait été la moindre des politesses ...

J'aurais dû écrire que j'avais couru 30 bornes à 3'/km, j'aurais eu une réponse (on m'aurait traité de troll).

La remise en question n'est pas non plus trop votre truc...

Ce forum est devenu vraiment affligeant et inintéressant...

Bises !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 04/01/18 à 20:41:51

Bonne année Adrien.
Merde, je suis jaloux, personne n'a répondu aux miens... ;-)
Un brin narcissique non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/01/18 à 20:50:48

une année sur un autre forum j'ai cru trouver le truc pour qu'on réponde à mes voeux, je les ai scotchés sur tous les fils de discussion... j'ai eu des réponses mais pas forcément celles que j'attendais.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/01/18 à 21:46:44

@Mathieu...yes je vais tt faire pour être raisonnable et vos conseils sont toujours les bienvenus.
@Ernest, oui c'est ce que m'a préconisé également Anthony...les blocs d'allure seuil seraient quoi pour moi? 3000 As21/15?
@bipbip...yes c'est bon ça;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 04/01/18 à 23:02:17

runrun : oui, des blocs de 3000 c'est pas mal à allure entre ton AS21 et ton AS10 (FC environ 90% FCM). le seuil 2 c'est l'allure que tu peux tenir en compet pendant 1 heure.
Exemple de séance : 3000 + 3000 récup 3'
puis en allongeant 3000 + 3000 + 1500
puis 4000 + 3000....à toi de voir

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 05/01/18 à 07:58:38

@sebsoupe
On aura le même début de programme, je serai aussi au Gfb mais sur le semi puis au semi à Bourg et si l'entrainement se passe bien j'espère qu'on fera le premier de semi d'Annecy ensemble.

@MathieuCh
J'aime bien aussi les 3000m. Je monte de 3x3000m à 5X3000m.
Sur 5x3000m je suis plutôt entre l'allure marathon et l'allure semi. Essaie de prendre des récups courtes, ça corse la séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/01/18 à 08:22:38

Bah alors Adrien qu'est-ce qu'il t'arrive, faut pas prendre la mouche comme ça ?
Bonne année à toi... Bon courage pour Namur.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/18 à 09:08:05

@Adrien
Si je m'excitais comme toi à chaque fois que l'on a pas répondu à mes posts, j'aurais perdu de l'énergie pour courir ;)
Bonne année même si elle semble mal commencer pour toi.

Hier soir, 2ème séance de qualité axée prépa 10 :
16,3km en 1:25:10 (5:13/km) => 120 puls
dont 2 x 8 x (200m AS10 + 200m AS30) récup 400

1er bloc : 0:45.4/0:52.0/0:47.4/0:50.8/0:47.5/0:49.5/0:48.0/0:52.1/0:48.2/0:51.0/0:47.3/0:50.7/0:47.9/0:51.4/0:48.1/0:48.3

2ème bloc : 0:48.2/0:51.5/0:46.3/0:50.8/0:45.7/0:51.5/0:45.7/0:51.9/0:44.6/0:52.6/0:45.5/0:51.5/0:43.8/0:50.8/0:43.6/0:47.4
1er bloc de 3200m en 13'05" (4'05"/km)
2ème bloc de 3200m en 12'51" (4'00"/km)

Toujours plus dur de garder le bon tempo à AS30 qu'à AS10 mais content de cette séance car il y avait encore pas mal de vent. Je pense que j'aurais encore pu faire un bloc sur ce tempo, FCmax atteinte de seulement 151.
Belle forme et plus de douleur au tendon.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run83 (invité) (90.116.123.xxx) le 05/01/18 à 09:12:18

Bonjour à toutes et à tous!
Je n'ai jamais eu le temps de venir vous faire Mon récit de mon premier Marathon nice cannes , alors je vais juste rédiger un petit compte rendu ...
prepa : entre 20-80km/semaine ( beaucoup de boulot et de blessures ) , un Marathon qui s'annonçait compliqué d'entrée .
Passage 10k 39' , semi 1h22'15 vraiment très facile comme prévu , 30eme Km apres la bosse 1h57 ,
La je me dis que je vais réussir ce que j'ai prévu -2h45 pour mon premier , sans vraiment trop de prepa , oui mais , le Marathon est le Marathon est au 31eme Dans la descente , le mollet gauche lache ( contracture ) , puis au 35eme c'est partout à force de compenser . Je vais finir les 2 derniers km à 6km/h , et finir en 2h57 ! Fort de cette expérience et de la leçon moral que j'ai pris , je suis inscris à PARIS .
À bientôt à tous et bravo pour vos chronos et votre régularité .
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 05/01/18 à 09:21:42

run83 : avec si peu de prépa c'était malheureusement prévisible que tu aies des soucis sur la fin mais avec un bon foncier et sans blessures, je suis sûr que tu pourras atteindre ces 2h45 à Paris

picsou : belle séance, c'est original de travailler en alternance AS10-AS30, sorte de lactate shuttle sur du court. Tu devrais réussir le sub39' sur ton 10, en tous cas je te le souhaite.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run83 (invité) (90.116.123.xxx) le 05/01/18 à 09:33:24

@ernest oui je m'en doutais quelques parts j'aurai était déçu de pas morfler sur Marathon avec si peu de prepa ! Lol je devais courir dimanche la Prom pour me rapprocher de Mon RP 10k mais une belle intoxication alimentaire m'a cloué . A voir
Bon courage à tous les marathoniens et aux marathoniens qui vont courir les cross !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/18 à 09:33:51

@Run83
2h57 en craquant, ça laisse rêveur pour des besogneux comme moi ;)

Merci Ernest, au départ j'avais prévu des alternances (AS10/AS0) sur 600m pour les plus rapides et sur 400m pour les autres mais les conditions météos et l'état de "mes troupes" m'ont fait modifier cette séance.
Je vais tâcher de garder cette forme pendant 1 mois jusqu'à Vincennes.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run83 (invité) (90.116.123.xxx) le 05/01/18 à 09:52:10

@picsou
Bon courage pour Vincennes Ca va le faire ! J'espère que ça ira mieux a paris , sur 10k pas trop de Km , ca passe ( en moyenne 50k/semaine Quand je fais 33'40 , au alentour de 33'20 avec 70k/semaine ) mais sur Marathon ça marche pas comme ca hahahaha
À bientôt et un beau chrono à Vincennes !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.131.234.xxx) le 05/01/18 à 10:41:18

""pour des besogneux comme moi ;)"""

si tous les besogneux avaient des résultats identiques aux tiens .....

t'es besogneux dans le sens où tu en fais de trop
je m'explique picsou

je crois qu'au delà d'une certaine limite le rendement baisse et engendre plus de fatigue que de bénéfice

je crois que tu as dépassé cette limite
si tu pouvais ne serait ce qu'une fois sur une courte période (1 mois voire 2 au max) tenter d'en faire un peu moins pour mieux récupérer ça te permettrait peut-être de franchir un cap

voilà en fait je pense que tu as du mal à te "reposer" tout simplement....ce que je peux comprendre vu que bcp de coureurs sont un peu comme ça....mais je pense que ça plombe un peu tes résultats

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run83 (invité) (77.136.84.xxx) le 05/01/18 à 11:27:27

@K je ne connais pas exactement le nombres de Km que court picsou par semaine , je pense simplement que certaines personnes au delà de l'aspect chrono ont besoin de courir beaucoup , car cela les rassures et les mets en confiance , car la finalité d'avant course c'est ca , arriver en confiance( mais je te rejoins sur le fait de pas être cramé) , apres je t'accorde que des périodes de repos sont de la plus grande importance meme Quand on aime faire beaucoup de km... encore plus meme !
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.131.234.xxx) le 05/01/18 à 11:42:45

à Run83

C'est très difficile d'avoir confiance en soi
Même si on maitrise on peut toujours avoir des doutes à certains moments
Donc c'est vrai que ça rassure de se dire voilà j'ai fait mon max je n'ai rien à me reprocher
Mais il y a tellement de paramètres qui interfèrent qu'il est difficile de prétendre vouloir tout maitriser
Faut pas se disperser, ça soulage peut être mentalement mais rien d'autre....si tu vois ce que je veux dire

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run83 (invité) (90.116.123.xxx) le 05/01/18 à 11:53:55

@K
Je te rejoins pour ma part à 100% , c'est d'ailleurs pour cette raison que je me suis aligné au Marathon pas spécialement entraîné ! Malheureusement avec la vie de famille , le travail , et tout le reste on ne maîtrise pas grand choses meme ...
Tiens j'ai regardé du coup un 10k que j'avais fais en 2016 , 15j apres la naissance de mon fils , les 2 derniers mois : 45k , 45 , 30 , 30 , 27 , 32 , 50 ; 33'27 . 3 run semaine contre 5 habituels . Comme quoi faut juste se faire des fois un peu confiance !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/18 à 11:55:00

@K
Tu as reçu la psychologie pour les nuls à Noël ? :)

Tant que je progresse malgré mes presque 55 ans, je ne vais pas changer de méthode. Le repos ne me réussit pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/01/18 à 11:56:08

"C'est très difficile d'avoir confiance en soi"
je crois que pour une grande part c'est inné, on peut simuler la confiance en visant des objectifs modestes en regard de son potentiel, mais la vraie confiance c'est celle des inconscients qui se croient immortels ou invincibles. Cette confiance-là est irremplaçable car c'est celle qui évacue complètement le doute et fait accomplir des exploits, malheureusement (ou heureusement je ne sais pas) tout le monde n'en dispose pas et je ne crois pas que ça puisse s'acquérir.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 05/01/18 à 12:58:39

K par rapport à ta réflexion à notre Uncle je suis en pleine réflexion sur les indices amenant au pic de forme, au dépassement, au surentrainement..... Uncle serait en dépassement ? :-)
Oui le rendement est dégressif à mesure que nous approchons du pic de forme et l'art de l'entraineur est de veiller à ne pas arriver à une fatigue délétère !

Je viens d'apercevoir le message du Namurien.... il y avait un post concernant les vœux me semble t il... et puis savoir donner sans rien en attendre évite les frustrations !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 05/01/18 à 13:45:06

@Run83: Bravo et jolis chronos également sur 10 avec si peu de bornes. Gros potentiel. J'ai noté ton chrono à Nice-Cannes pour le prochain récapitulatif.

@picsou/K: Sympa la séance, je note, ça à l'air assez ludique.
Je suis assez d'accord avec K, et moi-même j'ai souvent tendance à tomber dans ce même piège de trop en faire. Tu progresses certes, mais sur marathon ça coince depuis quelques tentatives non ? As-tu vraiment testé le repos (relatif) ? Enfin vu que tu as déjà décidé de moins te disperser en 2018, je suis sûr que cela va porter ses fruits et que la barrière va tomber. Je te le souhaite.

@Serge: Tout à fait et les souhaits ici étaient chaque fois globaux. Tu as bien résumé: donner sans rien attendre en retour.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run83 (invité) (90.116.123.xxx) le 05/01/18 à 14:27:25

@mathieuCH merci beaucoup , j'espère avoir à enlever un joli quart d'heure d'ici PARIS , c'est le jeu de la CAP , il faut accepter !
@serge92 je pense la même chose savoir amener l'athlète le jour J , j'ai quelques athlètes sous ma houlette et je veille à ce que chacun n'en fasse pas trop ( bon ils sont un peu comme moi minimum syndicale ) hahaha sauf bien sûr nos triathletes ...eux faut les freiner !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/18 à 15:05:58

@MathieuCH
Lors des 2 marathons 2017 (sur 4 courus) que j'avais réellement préparés, je n'ai pas eu des conditions météo optimales (chaleur sur les 2).
A conditions identiques à celles de mon RP, je pense que j'aurais amélioré mon RP même si je n'avais pas de marge sur le sub3h.

Sur les 34 courses courues en 2017, je n'ai connu aucune défaillance ou véritable contre-performance, j'ai été un peu en-dedans par moment mais sans plus.

Comme je l'ai dit, 2018 sera plus allégé.
Cela fait déjà 6 semaines que je n'ai fait aucune compète, mon programme est très light par rapport aux 5 dernières années :
14/01 : cross du 95
04/02 : 10 km à Vincennes
18/03 : Semi à Elbeuf
22/04 : Marathon à Annecy
05/05 : 3000m piste + 4 x 400m aux interclubs
27/05 : Trail 42km 2850d+ à Annecy

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/01/18 à 15:20:02

@ Picsou

"Tant que je progresse malgré mes presque 55 ans, je ne vais pas changer de méthode. Le repos ne me réussit pas."

"Cela fait déjà 6 semaines que je n'ai fait aucune compète, mon programme est très light par rapport aux 5 dernières années"

faudrait savoir ce que tu veux... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/18 à 16:19:22

@SuperD
Je parlais surtout du repos.
394km en décembre quasi exclusivement en endurance et je viens de sortir cette semaine 2 séances très rapides (pour moi) tout en facilité.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/01/18 à 16:34:59

@ Picsou
la méthode est pourtant fondamentalement différente et tu en ressent déjà les effets, il y a moins d'usure physique et mentale de cette façon, la compète chaque semaine (ou presque) même si elle est faite en dedans, interdit de fait toute vraie récup... Tu verras qu'en te frustrant un peu par "manque" de compétition tu vas enfin pouvoir te libérer le jour J comme tu ne l'as jamais fait.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Adrien (invité) (81.243.29.xxx) le 05/01/18 à 18:26:45

Désolé je suis blessé au genou, je suis un peu crispé mais je sors de chez le médecin et je vais m'en sortir avec une semaine de repos ça aura fait 10 jours au total.

Bons entraînements à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 05/01/18 à 18:47:25

....Patience.... ce qui est souvent difficile pour nous qui aimons être actif !
Tu peux en profiter pour faire du gainage, ce n'est pas du temps de perdu :-)
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/01/18 à 23:03:46

@Ernest, ok c'est bien noté😜...À moi de jouer maintenant...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 06/01/18 à 10:40:55

Meilleurs voeux à tous, des RP et pas de blessures pour 2018 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 06/01/18 à 12:10:09

Ce matin enfin des bonnes conditions pour faire une séance sur piste, la 1ère de l'année du coup :-)

Au programme 10 x 800 prévus en 2'42 :

2'42 - 2'44 - 2'43 - 2'43 - 2'42 - 2'42 - 2'42 - 2'41 - 2'40 - 2'39

Récup 200m en 1'05/06

J'avais fait la même fin octobre, elle est mieux passée aujourd'hui et 1"-2" plus vite, c'est cool.

Cet aprèm footing.

Bon week-end à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/01/18 à 14:54:45

Hello,

@bipbip, jolie séance.

Ce matin sortie longue en pré-prépa de mon programme de mon plan cottereau.
@Ernest, J'ai testé un 4x3000 allure cible 4'30 r5'. Récup peut être longue mais pour une première...

Donc:
5km en 5'10
4x3000 (4'34/4'30/4'30) 5' (4'29/4'26/4'25) 5'06 (4'34/4'29/4'25) 4'59 (4'42/4'28/4'32)
7km en 5'20
Total 27km 2h12 4'53/km

Un peu hard sur la 4ème série mais bon agréable dans l'ensemble

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 06/01/18 à 17:08:11

Bip Bip le travail paie ! le beau travail... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 06/01/18 à 17:33:40

@Bip-bip
200m de récup seulement ? J'aurais dit 400 pour ce type de séance. Après, je ne sais pas à quel type d'allure ça correspond pour toi tes 800. Bravo en tous cas ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 06/01/18 à 17:39:46

il était vers 90% VMA et récup à 55%.... c'est ma boule qui l'indique, aurait elle bue ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 06/01/18 à 17:45:07

90% VMA sur 800, oui ça pique bien alors !
J'aurais cru toutefois que sur ce genre de séance temps d'effort = temps de récup (donc 400m et pas 200) non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 06/01/18 à 18:42:25

De bien belles séances par ici (notamment bipbip et runrun44, bravo!).
Hier 16km à 4'49", 73%FCM et ce matin parti pour 3x3000 à allure 3'52" mais j'ai relâché dès la moitié de la 1ere série car une douleur latente à l'intérieur du genou droit était trop intense. Retour en footing sans casse pour seulement 8km. Cela fera seulement 62km cette semaine. Une pause de 3/4 jours minimum est nécessaire mais je le prends bien ;)
D'ici la reprise, froid - argile verte - froid - argile !
L'occasion aussi de regarder pour profiter des soldes et renouveler mes chaussures. Je crois avoir trop tardé même si mes Adidas Supernova Glide n'avaient "que" 1100km. Des avis sur les Ultra Boost pour un marathon ?

Bon week end

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/01/18 à 13:09:10

Hello le caf

@Ben1, merci ;))

Aujourd'hui sortie tranquille sous des conditions très hivernal, vent et pluie glacial..
11km 1h 5'32 124bpm

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 07/01/18 à 15:29:22

@Runrun merci, toi aussi tu as fait une belle sortie hier, c'est juste dommage que l'allure ait un peu baissé sur le dernier 3000 (peut-être que tu aurais dû être plus prudent sur les 3 premiers ?) mais ça reste une belle sortie bien prometteuse pour la suite !

Serge tu ne devineras jamais qui j'ai croisé ce matin à Longchamp... Des revenants de la course à pied !!! :-))

@berty la durée de la récup (ainsi que l'allure des fractions) dépend de l'objectif de la séance et de sa place dans la programmation. En début de prépa 10 (donc en septembre dernier dans mon cas) j'aurais effectivement pris 400m de afin de m'assurer une bonne récup et un bon placement tout au long de la séance y compris sur les dernières fractions, c'est d'ailleurs ce que je faisais sur mes 1000 (et même mes 600... et sur mes 400, l'été dernier).
Après les 3 mois que je viens de passer à bosser les allures rapides, avec 400m de récup j'aurais passé les 800 non pas en 2'42 mais je serais plutôt parti sur 2'37/38, et je n'en aurais pas fait 10 mais plutôt 8 voire 6. En d'autres termes ça n'aurait pas été la même séance, tout simplement. Autres allures, autre récup, autre intérêt. Ici je cherche à pas (ou très peu) accumuler de lactique sur les fractions rapides, donc moins besoin d'allonger la récup pour le recycler et repartir propre.
Si par exemple je n'avais pas eu un marathon dans 3 mois et qu'après un premier trimestre de prépa 10 je repartais sur une période complémentaire de travail des allures rapides, 6-7 x 800 en 2'37 récup 400m c'est probablement une séance que j'aurais placée dans ma programmation actuelle... mais là non :-)

@ben1 pas glop pour ton genou...

Sinon ce matin sortie longue qui ressemblait plus à un cross par moments, avec quelques glissades en mode Philippe Candeloro, je sens qu'aux départementaux dimanche prochain on va bien se marrer :-)

Total 2h15 pour 30 km, tout roule

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/01/18 à 15:37:36

@bipbip, très belle sortie ce matin ;))
Pour ce qui est de ma 4ème série hier, tu as peut être raison ou bien ça peut également être du au fait que celle ci était de trop et que pour le moment je n'ai pas assez les cannes pour en faire 4.

Bon après midi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/01/18 à 16:07:02

@bipbip
Merci pour les explications, c'est limpide expliqué comme ça :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fab_cap (invité) (80.12.33.xxx) le 07/01/18 à 16:25:42

Salut à tous,

Un petit passage pour vous souhaiter une très bonne année 2018, et de belles courses. C'est sympa de voir de nouveaux intervenants, un calendrier de printemps bien garni, et de jolies séances malgré des conditions parfois dantesques, bravo!

De mon côté, repos complet depuis deux semaines (ça paraît loooong!) pour tenter de me débarrasser d'une périostite. Encore quelques douleurs à la marche, mais j'ai pu faire du vélo ce matin sans avoir mal. J'en profite pour faire des étirements et/ou du gainage quasi quotidiennement, et espère arriver à me tenir à cette discipline sur la durée.

3200km pour moi en 2017, un RP marathon (3h17) et une marque sur 10km (41'51). Objectifs 2018 à définir, ça semble compromis pour un marathon de printemps et j'aurais voulu faire un peu de cross mais ce sera pour l'année prochaine. Le travail de pied et la remise à niveau seront sans doutes mes priorités des quelques mois à venir.

Bonne soirée, bons entraînements!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 07/01/18 à 17:13:51

@ fab_Cap : courage pour ta périostite, c'est long à guérir. Le vélo c'est très bien, ça ne fait pas mal du tout normalement. si tu as encore des douleurs à la marche, inutile d'essayer de courir. Patiente quelques semaines pour tenter progressivement de trottiner. Essaie aussi de voir du côté de tes pompes si elles te conviennent vraiment au niveau foulée et protection. Perso, je pense que mes ADIDAS BOSTON ont été la cause de ma périostite car j'avais des appuis trop forts sur l'avant-pied (même si j'aimais courir avec).

Ce matin, séance Q2 S3/18 prévu 26 km dont 13
5 km allure marathon (visée 13.7 km/h VDOT-2)
Réalisée : 26.1 km en 2h06 dont 10km à 13.5 + 3km à 13.4 + 2km à 13 + 2km à 12.7 (vent fort de face sur les 2 derniers 2000).
Très difficile, pas de jus dans les jambes, cardio assez haut, donc sensations mauvaises.
Il y a un sacré boulot encore pour revenir à niveau même à VDOT-2...
Bilan semaine : 106 km en 6 séances

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 07/01/18 à 17:18:32

@ Fab-Cap : pour ta prépa du premier semestre, si j'étais toi, comme en plus tu voudrais améliorer ta posture et faire du travail de pied pour ta foulée, je ne me consacrerais qu'au 10 km et je ne préparerais un marathon que pour l'automne.
Par contre, il faut que ta périostite soit bien guérie pour taper des séances d'intervalles.
Prompt rétablissement.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (71.73.178.xxx) le 07/01/18 à 17:29:58

@Ernest : ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/01/18 à 19:15:30

@Ernest, tu es à ta 3ème semaine donc normal qu'elle soit compliquée à passer et surtout avec des conditions comme en ce moment ;)
En tous cas bien belle sortie..
@Fabcap, d'ici quelques mois tu seras à nouveau au taquet car tu as la sagesse de pas forcer...ce qui nous manque parfois

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/01/18 à 19:21:00

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 07/01/18 à 19:58:16

A chaque saison sa marotte pour mieux performer MDR !!! …je résume

Saison 11 : faut arrêter la VMA Courte (responsable de tous les maux…)
Saison 12 : borner un max pour performer
Saison 13 : la fraicheur avant tout

Et si finalement le secret ce serait de mixer tout cela…

Pour info je m’aligne sur paris…

mon plan 12 semaines : plan GM sur 4 semaines suivi du plan Saxo sur 8 semaines

À bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 07/01/18 à 20:03:56

@ runrun : merci mais c'est surtout que j'ai arrêté la cap 6 semaines pour ma périostite/fracture de fatigue et qu'il faut du temps pour revenir. Je suis encore loin de mon meilleur niveau avant blessure mais le plus important c'est que je semble guéri de ces pathologies.
De plus, les programmes JD 2Q sont très exigeants physiquement et si on n'est pas au top sur les séances Q, on paye cash mais je ne m'affole pas, ça va revenir. Je dois être patient et bosser.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/01/18 à 20:38:09

Bonsoir à tous,

Dans le cadre d'une préparation (bien lointaine) de mon 2ème marathon (juin 2017), suivant les conseils que j'ai lu ici, je m'astreins à une SL entre 1h45 et 2h15 tous les dimanches ou presque.

Problème, un entraîneur de mon club m'a raccompagné à l'issue de la sortie (elle était finie pour le club mais moi je rentrais chez moi en courant 4 km), et il m'a formellement déconseillé de faire ça car l'hiver, on travaille la vitesse (donc sorties courtes et fractionnés), on ne fait pas de long, sinon on se dieselise (je schématise un peu mais ceux qui sont en club FFA me comprendront). Il faut travailler la vitesse et seulement ça.

Ce qui me chagrine c'est que quelqu'un que j'aime bien cet entraîneur et je sens bien que ça le fâchait un peu. Mon argument comme quoi faire une SL même hors prépa marathon ne l'a pas convaincu.

Pensez-vous que je devrais réduire la durée de mes SL ? Ou les commencer plus tard ? Je précise pour ceux qui ne me connaitraient pas que je suis beaucoup plus lent que vous tous ici ! Je vise AU MIEUX 4h en juin.

Bref, tout ça m'interroge et ça me donne pas le moral. Bonne fin de dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 07/01/18 à 21:39:56

@Ernest, merci pour ton soutien et les conseils, pour les chaussures je cours en Pegasus 33 depuis un an donc pas sûr qu'elles soient en cause. Courage pour ton plan, 106km en semaine 3 c'est costaud.

@Runrun44, merci aussi, j'aimerais avoir de la sagesse mais ce n'est pas vraiment le cas, mon doc m'avait dit de courir tant que la douleur était supportable et je crois que j'ai poussé un peu trop, la dernière séance il y a deux semaines j'ai fait 7000 foulées en serrant fort les dents à chaque impact car j'avais franchement mal, ce qui était sans doute idiot car les choses ne risquaient pas de s'arranger comme ça... Résultat arrêt complet nécessaire, je ronge mon frein, et les séances club me manquent, surtout qu'il y a de jolies séances "rapides" en ce moment :)...

@berty, lol, j'ai du mal à voir comment une sortie d'1h45 peut te pénaliser, mais je ne suis pas expert. Au pire varie un peu les allures dans la sortie! Bonne chance avec ton entraîneur ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/01/18 à 09:44:30

@bertyprofmaths
Quelles sont les perfs de cet entraineur sur 10 et sur semi ?
Il sera plus crédible si son IE est élevé ;)
Sinon, vu que tu fais souvent moins de 20km en 2h, je ne pense pas que tu y laisses des plumes.

@Bip Bip
Superbe séance de 800.

@Ernest
Je t'avais alerté sur la difficulté de ces séances.
A ta place, j'aurais allégé et en vitesse mais surtout en quantité car commencer par 18 bornes à AS42 (même si elle est sous-estimée), ça ne cadre pas avec le P de progressivité.
Décidément, je ne suis pas en phase avec les plans de cette édition 3 de JD.

Après les 2 belles séances de vitesse de mardi et jeudi, j'ai terminé la semaine par 3 séances en endurance.

Vendredi : 11,0km en 1:05:11 (5:55/km) => 110 puls

Samedi : 15,5km en 1:16:21 (4:55/km) => 124 puls
Dont 8km piste en 38'57" (4'52"/km) à 70 % fcm 127 puls

Dimanche : SL : 22,5km en 2:02:35 (5:26/km) 117 puls
(vent, côtes et gadoue)

Total semaine : 108km

Cette semaine, j'allège un peu en vue du cross départemental de dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 08/01/18 à 10:08:47

picsou : j'ai allégé aussi en quantité vu que j'ai fait 17 et non 18 km et surtout j'ai fractionné les blocs. Je te rappelle aussi que je n'ai recommencé à courir que fin novembre d'où ma difficulté en zone de résistance mais ça n'est pas en ne faisant que des bornes en EF que je rattraperai mon niveau. J'arrive à passer certaines séances, j'ai plus de mal sur d'autres mais je sens que je progresse un peu chaque semaine.
On verra au printemps si j'ai eu tort ou pas de choisir ce plan mais il faut savoir aussi se remettre en question pour progresser.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (78.76.157.xxx) le 08/01/18 à 10:27:13

et éviter les blessures !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/01/18 à 10:36:48

@Ernest
Je ne dis pas que tu n'y arriveras pas , au contraire je te souhaite la réussite, mais c'est clair qu'après une blessure, j'aurais repris plus light.
Il faut savoir aménager un plan en fonction de ces capacités du moment.
La décroissance de vitesse (même due en partie au vent) tout au long de ta séance prouve que ça n'était pas le bon rythme initial et surtout la bonne distance de fraction.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/01/18 à 10:51:59

@Ernest: Je plussoie picsou, prudence! J'ai retrouvé ce que je t'avais écrit dans l'épisode 12:

"@Ernest: S'envoyer un plan JD 2Q 2 semaines après la reprise, suite à 6 semaines sans courir, tu es sûr ?
Après une périostite j'ai dû reprendre par des footings de 20', maximum un jour sur deux, et en augmentant par tranche de 5'. Compter bien 2 mois avant d'être opérationnel et prêt à se lancer dans un plan..."

;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 08/01/18 à 17:12:21

@fab_cap : courage, avec de la patience et de la persévérance, je suis sûr que tu reviendra rapidement à ton meilleur niveau.
@runrun44 : belles séances !!!
@bipbip : impressionnant les 10x800
@ernest : je trouve également les plans JD très (trop ?) dur. 18 kms AS42, c'est très fort : même en les fractionnant, je suis incapable de les faire (en tous les cas seul et à cette période de l'année). En tous les cas, bravo pour ton abnégation, j'espère vraiment que ca payera.

Au bilan de l'année 2017 pour moi , c'est 3550 kms et 3 RP : 10kms en 39'04, semi en 1h27'50 et marathon en 3h03'22.
Objectif 2018 : ne pas régresser encore cette année avec le sub3h dans le viseur ;-)
Calendrier du 1er semestre :
- Les cross : départementaux dimanche prochain, pré-régionaux le 28/01 et un petit dernier le 11 Février
- Le 10kms de Cannes le 25 Février
- Le semi de Bourg-en-Bresse le 11 Mars : @mgneo, @sebsoupe, on se verra peut-etre ...
- Et le marathon d'Annecy le 22 avril

Après 2 grosses semaines de CAP (196 kms dont 11 jours consécutifs), cette semaine sera allégée en prévision du cross de dimanche avec l'objectif de ne pas faire plus mal que l'an dernier (80eme/110)

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 08/01/18 à 17:18:14

Hello le caf!

Je suis de loin mais avec une grande attention les différentes prépas.

@bipbip, de belles grosses séances (10*800m avec r=200m). malgré ton explication sur la gestion de la séance, c'est quand même bien costaud.
Bonne route pour ton sub 2h40...

@mgneo, ben1 et sebsoupe,
C'est top de voir différentes variantes d'entrainement
C'est fort intéressant, beaucoup de choses à en tirer.
J'aurai a peu près le même objectif que vous à l'automne si tout va bien.

@ben1, n'hésite surtout pas (comme tu l'a fait pour ton genou) à relâcher voire couper un peu à la moindre alerte.
Rex : cela m'est arrivé durant ma seule prépa 2Q de devoir couper (amorce de blessure au quadri, 3 jours off et c'était reparti...).

@picsou, comme d'habitude de grosses semaines (beau volume) avec une belle quantité d'endurance.
Ton programme du printemps (adapté et progressif jusqu'au 22/04) doit t'amener à casser cette barre des 3h.

@Ernest, partir sur une 2Q, qui plus est 91/115km, sans foncier préalable (suite à une blessure): chapeau!
Aventure risquée mais tu as certainement raison, ça se tente.
Je comprends pourquoi tu fractionnes les blocs M même à VDOT-2.
Je pense aussi que les "séances T copieuses" vont piquer un peu au début... mais d'ici quelques temps tout devrait rentrer dans l'ordre.
J'espère que ton objectif sera atteint.

@MathieuCH, pas beaucoup d'info sur ta prépa Boston, mode secret?

Pour ma part, toujours en prépa semi JD
S2/18 105km sur 7 séances
Q1) pas dispo pour faire les sets de R
Q2) 3*12min T avec explosion (vent + jour sans, donc seulement 2*12, avec le recul trop vite pour le 1er et accompagné par un sub 2h45... à ne plus refaire car pour lui c'était de la promenade! pour moi le bagne à la 2ème), 3.09 et 3.06km
Q3) long run (25.7km) dont 10K en 40'20 (83%), facile avec 1h56 pour 77%
+ 1 Eday avec bloc 30min vers 4'30

S3/18 108km sur 8 séances
Q1) 3 sets of 8*200R/200jog et R=3' en 38"/1'16, 38"/1'14 et 37.5"/1'13
Q2) 20min T + 4*200R/200jog, 5.13km 87% et 37/38/38/37 r=1'15, bonnes sensations sur T (impression de pouvoir durer longtemps sans puiser vers 3'54)
Q3) long run "90min", 18.6km all 4'37 pour 73%
+ 1 Eday avec bloc 10K vers 4'15/4'20

Je vais désormais prendre un peu plus de récup sur R (retour sur piste), plutôt tripler que doubler même si *2 c'est une allure qui me va bien (peur d'être vite lactique sur les 400...)

Comme picsou, semaine allégée car cross dép ce week-end.
Prévu :
Q1 (10*300R/300 jog en 1'/2')
Q2 (3*1600m T + 4*200R/200jog)
pas de Eday "bloc" cette semaine

Bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/01/18 à 17:18:26

Beau bilan et beau programme jogman.

J'ai une semaine d'avance sur Ernest, hier c'était Q2 4/18 de mon plan 2Q un peu bricolé.

1,5km E + 2x3km T R2' + 60' E + 1,5km T + 1,5km E

Allure T vers 4:05-10'/km

Le 1,5km après 60' de footing (et les 2x3km de T en amuse-bouche), ça pique et c'est au mental...

Avec les fêtes et congés j'ai couru près de 100km/semaine depuis mi-décembre, pas dans mes habitudes. Je vais essayer de me contenir un peu ces prochaines semaines.

Et "repos" forcé début février avec 10 jours de vacances qui me seront bénéfiques. Je pourrai probablement un peu courir, mais rien n'est moins sûr, car la météo au nord c'est la loterie.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/01/18 à 17:24:44

@jogman
Vous passez tous aux Régionaux ?
Chez nous, seuls les 45 premiers vétérans vont au 2ème tour alors qu'il y a 2 clubs dans le top 30 français (EFCVO et Cergy) dans notre département.
Plein de petits vieux qui courent très vite ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 08/01/18 à 17:28:01

@Picsou
Dans le 14, tous les participants des Départementaux sont qualifiés pour les Régionaux, sauf les Masters hommes (70%), tout simplement parce que c'est la seule catégorie qui ne soit pas famélique en nombre de participants :)

Merci pour vos retours sur la SL sinon, je vais donc continuer, mais en variant sans doute un peu.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/01/18 à 17:30:07

@joey31
Sacré programme !
Impressionnant tes 24 200m à cette allure.
Bon cross à toi, on ne joue pas dans la même cour ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/01/18 à 17:30:57

@ Berty
... et aussi parce que dans le 14 ils sont dopés au calva...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/01/18 à 17:35:52

L'an dernier, les meilleurs vétérans ont couru le cross court et il y avait beaucoup d'absents.
Je m'étais largement qualifié pour le 2ème tour alors que je suis habituellement toujours à +2/-2 de la barre fatidique.
Du coup nous avons perdu 12 qualifiés cette année et cela devient mission quasi impossible.
Cela tombe bien car le 2ème tour tombe le jour des Foulées de Vincennes.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 08/01/18 à 17:39:06

Bip Bip j'ai vu que les sabliers avaient surtout remis les couverts et qu'ils n'avaient pas oublier la récup ! :-)
Pour le cross de dimanche le parcours est joli et finalement même en training çà passait à condition d'être bien dynamique sur les appuis et en évitant les dévers ....
Bonne semaine à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/01/18 à 17:59:04

@joey31: Nos messages se sont croisés ! Je partage relativement peu par ici, mais tout est sur Strava si jamais. Je tiens au courant de temps en temps, comme ci-dessus.

Rien de secret au contraire, mais pas d'objectifs particulier non plus donc même si je suis un plan pour le principe et garder une certaine structure, je ne me stress pas plus que cela sur les coups de mous et mauvaises séances ;)

Un marathon plaisir/tourisme, mais en essayant d'être la moindre compétitif (par rapport à moi-même), pour prendre du plaisir et ne pas finir en vrac.

@berty: J'ai sauté ton message. Du même avis que picsou. Garde ces sorties longues. Mais que cela reste un plaisir. Si ton objectif à long terme est le marathon, une sortie de minimum 1h30 chaque semaine te sera bénéfique.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 08/01/18 à 18:35:43

@MathieuCH
Merci, oui de toute façon j'ai toujours fait ces SL avec plaisir, je ne les vis pas comme une contrainte. En hiver en plus c'est plus facile (même si le vent de ces dernières semaines était détestable), la chaleur ne me réussit pas et du coup pas besoin de partir alourdi avec des gourdes comme en été.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 08/01/18 à 19:51:46

@ Berty
Je suis d'accord avec ton coach, ça fait du bien de bosser un peu la vitesse l'hiver, mais je suis encore plus d'accord avec les autres membres: une petite séance longue ça ne peut pas faire de mal, surtout qu'à la vitesse où tu vas tu as quand même besoin de faire du volume pour progresser.

@Ben1
J'espère que tu n'as pas trop poussé avec la douleur et que tu pourras vite retrouver l'entrainement après quelques jours de repos. C'est d'autant plus dommage que tes séances montaient en puissance.

@ Joey31
Je pense au vu de ta semaine d'entrainement que tu as largement les jambes pour faire 15km/h au marathon. C'est quoi l'objectif du semi de printemps?

@ Bipbip
Impressionnant, il ne te reste plus qu'à transposer ta vitesse sur des séances longues 4X3000m

Perso, la semaine dernière ne restera pas dans les annales:
Jeudi 13kms avec 4min-6min-8min-6min-4min (3min45 au kilo) récup 2min
Vendredi
13kms 1h avec 5,3kms à 15kms/h
bien fatigué
Dimanche pas en forme 20kms à 12km/h

Donc aujourd'hui un peu énervé je pars pour mon traditionnel footing actif 14,1kms en 1H! avec 6kms à 15,1km/h de moyenne. C'est reparti!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 08/01/18 à 20:07:39

@picsou : chez nous, tout ceux qui participent aux départementaux sont qualifiés pour les pré-régionaux (1/4 de finale du CdF sur 2 zones Est et Ouest de la région ARA) qui sont " qualifiants" pour les régionaux (1/2 finale)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/01/18 à 11:42:31

@ jogman : merci. C'est justement parce que je n'ai jamais fait de tels blocs (que ce soit en seuil ou en allure marathon) que je m'attaque à ce plan JD. Je pense qu'il faut sortir de sa zone de confort pour progresser. Je ne suis pas en core au niveau mais ça viendra (enfin j'espère).
Tu as un beau programme d'ici Annecy mais avec beaucoup de court, ne néglige pas les longues fractions au seuil pour préparer ce marathon avec cette fois, le sub3 à la clé avec picsou ;-)

@ joey31: merci, comme je viens de dire ci-dessus, je m'attaque à un plan très difficile, c'est vrai et même à VDOT-2 j'ai du mal car je suis plutôt à VDOT-3 actuellement par manque de foncier du à une blessure récente. J'essaie donc de fractionner certaines séances quand les conditions sont difficiles. Dimanche dernier, j'avais un vent fort complètement de face sur les 2 derniers 2000, ce qui m'a "achevé" mais j'espère pouvoir rejoindre le plan initial à VDOT-2 pour début février.

Hier soir, footing tranquille sur tapis 12.12 km en 1h06
2 footings encore ce soir et demain avant d'attaquer mon séance Q1 de jeudi :
prévu au plan (vous allez gueuler je le sens) :
24 km : 40' E + 3x3 km T récup 2' + 2x1,5 km T récup 1'+ 1,5 km E
je vais aménager bien-sûr en allongeant les récup, en supprimant 1 ou 2 fractions et en courant à VDOT-3

résultats vendredi si je suis encore vivant ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/18 à 11:54:42

@Ernest
12km de seuil en début de prépa !
Heureusement que tu prends vdot-3 ;)

Perso, quand je débute du seuil, je commence par 4 x 4 ou 5' récup 2' puis j'augmente progressivement les durées et diminue la récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/01/18 à 12:00:54

picsou : j'ai repris le seuil depuis le 5 décembre (5000 à 13.5 et 3000 à 14)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/18 à 12:04:19

Ok Ernest, n'hésite pas à adapter tes séances en fonction du ressenti du jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 09/01/18 à 12:32:11

Bonjour,

les fractions de seuil (T Pace si j'ai bien compris ?) sont intéressantes dans une prépa marathon ?

Si j'ai bien compris, picsou, tu conseilles du 4x5' avec 1 à 2min de récup entre les fractions pour commencer ?

Autre question, je comptais me contenter de 3 allures pour cette prépa : EF, AS42 et seuil. Est-ce correct ?

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/01/18 à 13:03:10

karveck : même en prépa marathon un peu de résistance dure est aussi nécessaire : allure I comme intervalles chez JD (pour des 1000 m par exemple à +/- 95% VMA) et de l'allure R comme race (sur des 200 ou 400 à 100% VMA)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 09/01/18 à 13:28:44

En effet 12km de d'allure T en début de plan ça fait peur mais Ernest l'a bien précisé, avec VDOT-2 ou -3 ça change vraiment la donne. On se retrouve en dessous de l'AS21.
Ne pas hésiter à réaliser les premières fractions un peu en dedans, et idéalement pouvoir tourner les derniers 1,5km plus proche de VDOT-1.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/18 à 13:29:39

@Karveck
Quels sont tes chronos sur les 3 distances 10/semi et marathon ?

N'as-tu comme objectif que le marathon de Paris ?

Pas les mêmes réponses en fonction du profil du coureur.

Pour le seuil, je préfère commencer cool car c'est souvent la séance la plus contraignante de la semaine.

Dans mon cas, j'ai le programme suivant :
cross dimanche prochain, 10km le 4/02, semi le 18/03 et marathon le 22/04.

Mon programme :
Jusqu'au 10 km : 85 % d'endurance + 1 seuil (light) + 1 mixte R-Pace/I-Pace
10km => semi : 85 % d'endurance + 1 seuil + 1 séance autour de l'AS42
semi => marathon : 85 % d'endurance + 2 séances autour de l'AS42

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 09/01/18 à 13:38:27

@PICSOU,
Mes excuses d'avance pour la question "bête", mais pourquoi dédier une séance à l'AS42 dans le cadre d'une prépa SEMI?

Ou alors ton semi n'est juste qu'une étape en vue de ton réel objectif Marathon? Et donc tu comptes courir ton semi à AS42 et voir si ça tient la route?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 09/01/18 à 13:41:01

Merci Picsou pour ta réponse.

J'ai peur de le dire ici car c'est stupide mais je pense faire un marathon de prépa (la fortifiée à Parfondeval, d'ailleurs je vous invite à y participer si vous aimez le dénivelé ;) ) en mode SL 2 semaines avant le MDP où je voudrais faire idéalement 3h15.
C'est idiot et dangereux mais je voudrais expérimenter. Si je me blesse ce sera bien fait pour moi et au moins je saurai ce qu'il faut pas faire

Marathon : 3h29 en juin 2017, semi : 1h30m53s en octobre 2017, et 10 km je n'en ai pas fait depuis un an donc je ne sais pas

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 09/01/18 à 13:42:02

d'accord ernest, merci. Je traîne un peu la pâte à les faire à l'entraînement les allures 95-100% VMA, mais il faut ce qu'il faut je suppose.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/18 à 13:48:15

@Alex974
Mon objectif principal est le marathon et je n'ai que 9"/km d'écart entre mon RP semi et mon objectif marathon.
En faisant une séance au dessus de l'AS21 (seuil) et une légèrement en dessous (AS42 +2/3"), j'encadre parfaitement l'AS21.
Je vais tenter le RP10 car j'ai encore un peu de marge quant au RP semi, tout dépendra de mon état de forme car j'ai souvent un petit creux en mars. Si j'ai la possibilité de le battre, je n'hésiterai pas car il me restera 5 semaines avant le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/01/18 à 13:52:37

mathieu : exact : mon seuil à VDOT-2 est un peu en dessous de mon allure semi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 09/01/18 à 13:54:21

@PICSOU : Je te souhaite donc le meilleur pour cette année au niveau de tes résultats.
C'est vrai qu'avec ma longue pause sur le forum, je me souvenais de tes entraînements où l'objectif était de descendre sous 3h08 au marathon si je ne me trompe pas.
Et déjà à l'époque, ta vitesse Semi/Marathon ne variait pas énormément (de mémoire).

A la longue, on te verra peut-être sur des 100Km au vu de ton profil plutôt très endurant :).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/18 à 13:54:24

@Karveck
Tu es en déficit d'endurance, le travail de vitesse est loin d'être prioritaire.
Concernant ta course de prépa, même moi qui participe à de très nombreuses compèt, ne tenterais pas ce pari un peu fou si proche de l'échéance.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/18 à 13:57:34

@Alex974
J'ai fait un 100km en 2015 sur un coup de tête, 5 semaines après un RP marathon en 3h05 et sans prépa spécifique.
Très mauvais souvenir et aucun plaisir pris pendant les 9h54 de course dont les 33 derniers km en souffrance.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 09/01/18 à 13:57:36

@picsou : je pense aussi que je suis en déficit d'endurance : c'est pour ça que j'demandais si c'était vraiment utile dans mon cas le travail de VMA à 95-100%

et c'est aussi pour ça que je voulais faire ce marathon dans la prépa, pour me forcer à faire des bornes, l'adrénaline des courses me motive sinon j'ai beaucoup de mal à me motiver à faire par exemple 30km à l'entraînement.

en tout cas merci pour ton avis

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 09/01/18 à 14:04:02

@Karveck: Il y a des façon moins risquées et bien plus bénéfiques de faire des bornes que de courir un marathon "à la cool". Et réfléchis tes sorties longues en durée, et relatives aux bornes de la semaine. Monter jusqu'à 2h30 est suffisant. Pas loin de 30 bornes OK, mais pas chaque semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 09/01/18 à 14:16:04

d'accord, je vais tenter de me motiver à réfléchir comme ça. Je crois que j'ai encore jamais fait de sortie de 2h30 (ma plus grosse sl doit être de 2h20 l'année dernière)

après j'essaie de pas trop me monter la tête. Je veux prendre du plaisir, éviter de me blesser, et en dernier dans les priorités améliorer mon chrono.

merci et bon jus pour ton cross picsou ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/18 à 14:31:39

Merci Karveck,
Séance cool ce soir 15/17km dont 3 x 6' au seuil (4'03" à 4'00/km) + 2 x 1' à AS3000 (3'45"/km) récup 2'.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 09/01/18 à 14:50:44

@picsou "15/17km dont 3 x 6' au seuil (4'03" à 4'00/km)"

ce n'est pas plutôt ton allure au semi?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/01/18 à 14:57:40

@Yayoye
C'est sur un parcours vallonné en ville.
RP10 = 3'56"/km (2017)
RP semi = 4'06"/km (2015)
RP marathon = 4'18"/km (2016)

Je dois encore pouvoir "gratter" 3" au km sur 10 et semi et 4" au km sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 09/01/18 à 15:00:47

@picsou,
En fait on joue bien dans la même cour, celle des vétérans. C'est juste le chiffre après le V qui change

@mgneo, l'objectif du semi sera de battre mon RP, soit sub 1h23

@Ernest
la fameuse "24 km : 40' E + 3x3 km T récup 2' + 2x1,5 km T récup 1'+ 1,5 km E".
Je m'en souviens bien de celle là (optionnelle donc on doit pouvoir alléger), carbonisé à la fin du premier 1.5T j'avais du abandonner...
Comme MathieuCH le souligne, il faut surtout bien gérer les 3*3000m pour pouvoir la finir (dans tous les cas il faut être costaud).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 09/01/18 à 17:06:37

Et Ernest n'a pas encore annoncé la Q2 de cette semaine, dont j'ai eu l'honneur dimanche passé en version allégée (plan 65-90km) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 09/01/18 à 18:09:25

@Joey
Au vu de tes séances et si tu veux tenter les moins de 2h50min au marathon, tu peux (il faut) je pense tourner vers 1h20 au semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 10/01/18 à 08:35:11

@berty quand tu dis que ça doit piquer des 800 à 90% de VMA, ça dépend de la VMA. Si ça représente 10 x 3'30 ou 10 x 4'00 effectivement ça pique, ça brûle même ! Mais si c'est 10 x 2'40 ça passe sans trop de soucis.

@picsou, jogman, joey31 thanks

@mgneo merci, je ne me fais pas trop de soucis de ce côté-là, c'est plutôt la vitesse justement mon point faible :-)

@Karveck évidemment je suis d'accord avec les autres avis sur les risques inutiles que représente un marathon de prépa ;-)

Hier soir toute petite séance de 8 x 300. Conditions un peu mxxdiques avec bruine et vent froid, en plus je sortais d'un gros resto à midi donc je me sentais un peu lourd même 4h plus tard, donc j'ai juste cherché à faire tourner les jambes.

58" - 60" - 60" - 58" - 57" - 58" - 58" - 58"

Récup 100m en 35"

Bons entraînements à tous, on voit que l'activité a repris sérieusement après les fêtes !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/01/18 à 09:24:33

@Yayoye
Tu avais raison, mon seuil d'hier était un peu plus rapide ;)

18,6km en 1:38:26 (5:17/km) => 124 puls
Dont 3 x 6' (seuil)+ 2 x 1' (AS3000) récup 2' sur terrain vallonné
6' = 3:58/km(141)/3:57/km(146)/3:53/km(150)
1' = 3:37.km(139)/3:26/km (141)

Toujours la pêche, beaucoup d'aisance sur la séance malgré 3kg de plus qu'à La Rochelle.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 10/01/18 à 09:44:46

@picsou : l'allure T chez Daniels est très bizarre car je la trouve très basse. 15 km/h quand on vise 3h, pour moi c'est plus l'allure semi, et pour un coureur endurant.

Bonne chance pour Annecy!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/01/18 à 09:57:07

Merci Yayove ;
J'ai couru un marathon en 3h01'32" avec un RP10 à 15,11 km/h.
Dernier 10km : 15,26 km/h (nouveau RP) et je vise 15,4 km/h à Vincennes.
Tous mes chronos du 10km au marathon été alignés à la table JD (http://runsmartproject.com/calculator/) mais un 1500m couru en juin sans prépa en 5'04" m'a laissé l'espoir de pouvoir faire un peu mieux sur les 3 distances (10/semi et marathon).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (185.24.185.xxx) le 10/01/18 à 10:56:23

Salut,

Je me permet de poser des questions sur JD...

Je suis actuellement son plan semi calculé sur 17 semaines selon la trame 4 semaines phase I , 4 semaines phases II , 5 semaines phases III , et 4 semaine phases IV. Mon kilométrage hedbo est de 60...

Je suis a la fin de ma dernière semaine phase II...

Voici mes questions :

Alpha : Quand on regarde la tram de programmation saison , le calcul d'un plan en 17 semaines donne 4Sem phase I / 3Sem phase II / 6sem Phase III et 4 semaines phase IV. Sachant que c'est écrit que c'est mieux d'effectuer 4 semaines minimum d'une phase j'ai allongé la phase II d'une semaine et raccourci la III d'une ...bon ou pas ? important ou pas ?

1/ Comment calculé ses sorties de fin de semaine "M" d'un minimum de 6.5km ? Dois je effectué l’intégralité de la séance a allure M en fonction de mon kilometrages hebdo ou uniquement un bloc de 6.5k avec du E avant et après?

2/ Il préconise d'avoir 2 jours "E" après une séance "Q". En regardant la phase III du plan semi 50-65km , il nous fait enchainer une séance Q le mercredi avec du "H" et rebelote le lendemain avec une séance Q a allure I. Dois-on les enchainer pour obtenir un bénéfice ou dois je intégré un jour ou deux E entre ...? Car si je regarde bien , enchainé un 3x3H le mercredi pour commencer et le lendemain un 6x1000m I , j'ai peur d'exploser en plein vol...

3/ Si je regarde mes temps relativement récent sur 10k et semi ( respectivement 41 et 1h35 ) ca me fait une vo2 Max de 51 et 48...

Dois je calculé mes allures I et T en fonction de ces 2 vDot différentes ?

Je compte faire 1h30 au semi soit une allure de 4'15...J'ai deja effectué les 2x3200m allure T en phase II( 4'15... ) c'est passé mais pas si facile que ca ...Je trouve le seuil un chouilla trop haut pour moi , que faire ? Car quand je vois qu'il ecrit que le T est 6 secondes plus rapide que l'allure semi pour un coureur comme moi , je me vois mal bossé en 4'10 pour l'instant....

Merci pour vos lumières :)

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 10/01/18 à 13:18:44

Salut !

1/ C'est en intégralité en allure M (enfin logiquement tu vas un peu plus mollo les 1-2 premiers km), et donc l'ensemble doit être de minimum 6,5km

2/ Cette préconisation c'est sur les plans 2Q Marathon, où les plans ne donnent que les séances Q et tu t'organises comme tu veux. Dans d'autres plans, il y a parfois des séances Q qui se suivent.

3/ Normalement on prend le VDOT de la meilleure performance, mais rien ne t’empêches d'ajuster vers le bas (-1 ou -2) en début de plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (185.24.185.xxx) le 10/01/18 à 15:30:12

Merci matthieu !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 10/01/18 à 21:18:49

Hautement préférable d'ajuster vers le bas pour les athlètes ne possédant pas un indice d'endurance élevé, cela vous épargnera d'aller vers le dépassement ou pire vers le surentrainement; dans le premier cas quelques jours de récupération complète seront suffisant pour retrouver le niveau dans le second cas ce peut être plusieurs semaines sinon plusieurs mois. Le plus est souvent le pire !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/01/18 à 22:09:11

Hello

Pour moi en ce début de semaine:

Hier, 8km en 43' 5'34/km

Ce soir: 2x3000 allure cible 4'30 r=1km en 5'
4'33/4'29/4'23/4'34/4'26/4'14
Total 11km en 53' 4'50/km

Un peu rapide mais du mal à contrôler ma montre avec la pénombre ;-)

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (77.136.86.xxx) le 10/01/18 à 22:10:10

Après y a toujours le cardio pour contrôler toutes les allures proposées en fonction du système vdot

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 11/01/18 à 08:44:44

mathieu : je me trompe peut-être mais il m'a semblé lire qu'en cas de différence de VDOT sur plusieurs distances il fallait s'aligner sur la plus basse (et non la plus haute).
En tous cas, ça me paraîtrait plus logique.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 11/01/18 à 09:01:17

Allure E au cardio, sur les autres vérifier à posteriori et éventuellement ajuster si la FC est effectivement systématiquement trop élevée au fur et à mesure du plan.

@Ernest: De manière générale, non. J'ai indiqué ce qui se trouve dans la 3ème version traduite par JP. Ne pas confondre avec le conseil de prendre un VDOT inférieur pour débuter le plan 2Q

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 11/01/18 à 09:23:02

Hello les loulous,

Ce matin footing 1h30 sur tapis dont 1h de 14 à 15.

Un peu "obligé" de courir sur tapis le matin pour pouvoir caser l'entraînement dans l'emploi du temps (salle de sport juste à côté du boulot, embouteillages évités en partant à cette heure-là etc etc) mais c'est moins sympa que dehors ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 11/01/18 à 09:32:42

Bip Bip : la FC monte vite sur tapis, c'est le souci.
Je fais aussi 3 séances sur tapis par semaine juste après mes 3 séances de muscu mais exclusivement en EF (de 12 à 15 km à une vitesse de 10 à 12.5 km/h) et je me retrouve à la fin de chaque séance en limite haute de l'EF juste avant le seuil aérobie (SV1).
Je préfère largement courir dehors mais c'est aussi la seule solution que j'ai trouvée pour caser mes 6 séances de cap + 3 de muscu.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/01/18 à 09:37:15

@Ernest et MatthieuCH
Plutôt que de se prendre la tête avec la vdot (0/-1/-3), ne serait-il plus simple de faire comme moi ?

R-Pace (Répétitions):
200m = AS1500 du moment
400m = AS3000 du moment

I-Pace (Intervalles) = AS5000 du moment

T-Pace (Seuil) = Allure 1h en compétition du moment

M-Pace (Allure marathon) = allure marathon du moment

E-Pace : endurance en fonction de la forme du jour

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 11/01/18 à 09:43:59

picsou : et comment détermines-tu tes allures "du moment" quand on ne fait que quelques compétitions par an sans faire de 3000 ni de 5000... et que la forme varie énormément entre ces compétitions ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 11/01/18 à 09:44:21

@picsou: Ahh mais personnellement je ne me prend aucunement la tête avec les VDOT. Je suis le concept de JD (augmentation du VDOT chaque 6 semaine), avec mon VDOT de la compétition la plus récente comme référence du VDOT final. C'est très simple. C'est une méthode, éprouvée, qui fonctionne.

Ta façon de fonctionner ne m'irait pas. Je n'ai aucune idée de mes AS3000/5000/21/42 du moment. Je n'ai pas le même état de forme que lors de mon dernier marathon.

Je me contente ici de répondre aux questions de ceux qui s'en posent ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/01/18 à 10:33:26

Je détermine les AS du moment de 25 poulains qui viennent aux entrainements du club et vous ne pourriez pas déterminer les vôtres ?
Je vous taquine un peu ;)

Je réadapte les vitesses en fonction du débriefing d'après séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 11/01/18 à 10:42:29

Réadapter après chaque séance ? C'est bien plus compliqué je trouve, et surtout sachant qu'une séance seule n'est pas représentative vu tout ce qui peut influer sur la forme du jour.

Je ne suis "compétitif" que durant quelques semaines chaque année, en me rapprochant de mon objectif. Pas vraiment de possibilité de connaître mes allures spécifiques du moment entre temps.
D'où l'intérêt dans mon cas de prendre le VDOT de la compétition en question comme référence de base, et y aller crescendo au fur et à mesure de la préparation. C'est pour cela que la méthode me convient.

Chacun son chemin.

Je crois qu'on a remarqué que tu ne portais pas la méthode JD dans ton coeur, vu ta promptitude à la critiquer à la moindre occasion ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/01/18 à 10:56:57

@MatthieuCH
Je m'inspire de JD pour quelques séances, surtout celles des plans de l'édition 2.

J'ai trouvé également de précieux conseils dans l'édition 3 (notamment sur le 800 et le cross) mais je ne suis pas du tout convaincu par les plans marathons de cette 3ème édition.

J'ai le bouquin dans les toilettes, je jette régulièrement un œil dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 11/01/18 à 10:59:01

picsou : je suis d'accord avec toi que l'édition 3 n'est pas très absorbante, je préfère Lotus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/01/18 à 11:03:51

@Ernest
mdr !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 11/01/18 à 11:32:30

j'aime Peau Douce, moi !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 11/01/18 à 11:57:31

Oui je suis d'accord, je sais pas si c'est l'absence d'aération, la température ambiante un peu plus élevée, l'inconfort de courir sur une surface étroite ou autre chose mais effectivement sur tapis on se fatigue un peu plus que dehors à vitesse égale je trouve.
Mais c'est quand même bien pratique, et puis jusqu'à des allures pas trop trop rapides (disons maxi AS10) ça se fait sans problèmes.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 11/01/18 à 11:58:45

J'ai oublié de préciser "@Ernest" ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 11/01/18 à 12:01:14

Bip Bip faut amener un ventilo ! :-) l'inconfort provient aussi du tempo imposé par la mécanique, notre organisme lui nous octroie de micro récups durant l'effort, les mini adaptations sont peu perceptibles mais bien réelles.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 11/01/18 à 14:01:57

oui à vitesse égale environ 10 puls de plus, et à vitesse égale, je fatigue plus sur le tapis, je me contente de courir jusqu'au seuil 1 après, cela devient vraiment dur.
le tapis me permet de courir lorsque je dois garder un œil sur les enfants ou en cas de temps trop pourri

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 11/01/18 à 16:07:54

@Ernest: Idéalement les séances de musculation et course à pied devraient être séparées de minimum 6h, pour éviter les "interférences", et ainsi obtenir les bénéfices de chacune des pratiques.

Et encore mieux, plutôt la course à pied d'abord, et la musculation ensuite.

Je n'arrive pas toujours respecter cela non plus (genre course à pied à jeun vers 6-7h et musculation vers 11h30), mais j'évite de les réaliser l'une à la suite de l'autre.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 12/01/18 à 08:43:43

mathieu : tu as raison (l'idéal est même de ne pas les faire le même jour) mais malheureusement je n'ai pas d'autre solution pour caser mes 6 séances cap + 3 muscu.
Et pour faire la muscu plutôt avant la cap, je ne peux pas non plus car apès la cap sur tapis je suis trempé de la tête aux pieds et la douche est impérative avant de continuer une séance de muscu. Or je n'ai pas le temps pour prendre 2 douches par séance et avoir aussi 2 tenues complètes par jour.
Dans ma séance de muscu je travaille un groupe musculaire principal et un secondaire + 1 abdo + 1 gainage et je cours juste après le gainage (et çà fait mal) mais mes séances de cap sur tapis ne sont qu'en EF avec quelques LD.
Quand il fera meilleur au printemps je verrai si je peux faire ma séance en EF avant d'aller au travail et ma muscu après le travail, ça serait plus facile mais je devrai me lever très tôt.

Hier soir au stade, ma séance Q1 de JD S4/18
23.24 km en 1h53' dont 3 x 3000 récup 5' (au lieu des 2 prévues) + 1 x 1500 (au lieu des 2 x 1500) au seuil
vitesse : 14.4 sur les 2 premiers 3000 et 14.5 sur le dernier 3000 + le 1500 (j'étais donc à VDOT-3).
cardio très bon, séance abordée avec de la fatigue, je n'ai pas fait le dernier 1500 (transformé en EF) car j'étais cuit.
Très content d'avoir pu la passer presque en totalité même si j'ai allongé les récups.
Dimanche : presque la même : 1.5km E + 2x3km T récup 2' + 60' E + 3km T + 1.5km E (26 km prévus) mais j'allongerai les récups.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/18 à 09:12:57

Grosse séance Ernest. Bon courage pour dimanche.

Hier soir, petite séance cool avant les départementaux de cross de dimanche :
13,3km en 1:10:22 (5:17/km) => 114 puls
dont 8 x 100m récup 100m
0:21.6/0:20.5/0:20.0/0:19.6/0:19.5/0:18.6/0:18.4/0:17.4

Ce soir : 11/12 km cool
Demain : 1er jour off depuis le 8 décembre.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 12/01/18 à 10:03:23

Picsou faut prévenir Svet que tu rentres tôt... on ne sait jamais ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/18 à 10:11:46

@Serge92
Cette année, elle ne fait pas le cross, je n'ai pas réussi à la convaincre malgré le superbe parcours.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 12/01/18 à 10:21:36

picsou : ton pouvoir de persuasion diminue, tu devrais le travailler en fractionné long ;-)
Pas mal ta séance de 100m. Avec 100m de récup seulement ce n'est pas si évident d'enchaîner. Dans mes séances d'EF je prends 300m de récup pour mes LD de 100m mais bien-sûr ce n'est pas dans la même optique.
Bon cross pour dimanche, je suis sûr que tu vas te qualifier pour les régionaux.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 12/01/18 à 10:29:32

Picsou j'espère qu'elle aura la délicatesse d'aller encourager le COACH bien aimé de ses troupes aussi !
Bonne course à toi et à tes troupes confiantes.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/18 à 10:30:11

Merci Ernest,
Ça ne m'arrangerait pas trop de me qualifier, je devrais courir le 10km de Vincennes à 9h15 et les régionaux à Draveil (91) à 14h15.
Ma femme et un pote l'ont déjà fait, ça pique !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/18 à 10:41:45

@Ernest
Les 100m courus sur une piste de 200m avec récup de 34" (5'40" au km) en moyenne.
109 vétérans engagés pour 45 places, vu le niveau des vieux du 9-5, c'est mission quasiment impossible cette année.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (90.34.193.xxx) le 12/01/18 à 14:13:33

"" je n'ai pas fait le dernier 1500 (transformé en EF) car j'étais cuit.""

feignasse!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 12/01/18 à 14:38:51

Ignace !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 12/01/18 à 14:41:05

c'est un petit petit nom charmant ... ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=Th8_4ph2T8o

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 12/01/18 à 15:01:48

:-))) qui te va bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/01/18 à 12:59:38

Hello

Aujourd'hui 1h18 14,7km 5'20/km 122bpm

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run83 (invité) (77.136.15.xxx) le 13/01/18 à 17:27:50

Salut les gars , ca y est on commence doucement là prepa pour ma part , aujourd'hui 1h20 vallonné avec 5km sur plat allure M , doucement doucement , faut retrouver l'envie moi qui avait pris l'habitude de 40-50mn de jogg lol !
Bon courage demain les crossman !
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 14/01/18 à 11:02:12

C'est parti pour les départementaux de cross. Ca va être dur, mais heureusement les conditions météo sont plutot bonnes cette année!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 14/01/18 à 11:55:28

Bonjour et bon cross départementaux aux membres du café. De mon côté, j'ai finalement été à l'arrêt toute une semaine pour cause de tendinite de la patte d'oie. La prépa marathon est donc entre parenthèses, si ce n'est compromise. Reprise hier mais les douleurs sont encore présentes. J'ai donc écourté à 30' (5'24"). Ce matin, cela c'est un peu mieux passé. Le 1er quart d'heure était pénible et puis en fin de compte j'ai réussi à courir 45' (5'11") sans que la douleur s'accentue. Il va falloir faire preuve de patience et de progressivité pour se sortir de cette mauvaise passe. J'ai d'ores et déjà renoncé aux 10km de Vincennes que j'avais prévu comme les 2 dernières années.
Bonne poursuite de prépa à tous et à bientôt je l'espère pour poster quelques séances plus significatives. Bon dimanche :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 14/01/18 à 15:44:24

Bonjour à tous,
J'espère que les crossmen ont bien fait pêter le cardio.
Ben1, remets toi bien et reviens vite pour faire une belle prépa.
Perso, semaine 1 de mon plan MG
Lundi: 14km en 1h
Mardi: fractionné court 3x(1min-1min30-1min-1min30)
Mercredi: 13,5 kms (4min29 de moyenne) en 1h avec 5kms en 4min10
Jeudi : 14,5kms avec 5X(4min-2min) type cross récup moitié (3min45 par km)
Vendredi : 11kms un peu fatigué (4min50 au kilo)

Ce matin : 25kms Avec 5kms AS 42 (3min55/km- 1min récup - 5kms AS 42 (3min55/km)- 2min récup - 3kms AS 21 (3min50/km)

Je suis bien content de ma première séance de prépa allure marathon, bonne semaine pour moi avec 88kms au compteur.
Il reste plus qu'à poursuivre comme ça crescendo pendant 3 mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 14/01/18 à 16:17:42

bonne course aux crossmen, on attend avec impatience leurs résultats.

ben1 : j'espère que ta tendinite va vite passer et que tu vas pouvoir reprendre ta prépa. Courage.

mgneo : belle 1ère semaine de prépa. C'est sympa de voir qu'on commence à voir les séances de prépa des coureurs.

Pour ma part, ce matin séance Q2 S4/18
26,1 km en 2h05 dont 2x3000 à 14,6 (seuil VDOT-2) récup 3' (au lieu des 2 prévues) suivi de 60' EF suivi de 3000 à 14,4 (VDOT-3 avec vent modéré de face) le reste en EF.
Très bonnes sensations sauf sur le dernier 3000 que j'ai fait au courage avec en plus le vent de face, cardio très correct avec FCMax en fin de fraction à 89%, 91% et 89,5% (FC moyennes dans les fractions de 86,5%, 88% et 87%).

Bilan de la semaine : 104,9 km en 9h02 dont 19,5 km au seuil, le reste en EF avec quelques LD.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 14/01/18 à 17:15:58

Bravo aux crossmen et belles séances et semaines d'entraînements aux autres. On voit que les préparations débutent gentiment.

Bon rétablissement à ben1.

Toujours surpris par le peu d'allure lente de mgneo, mais si ça te convient et que ça passe tant mieux !

@Ernest: Le seuil en fin de séance longue, c'est toujours au mental ;)

De mon côté jeudi Q1 avec 6x75'' en côtes, 3' de récupération.

Ce dimanche sortie longue progressive après 6km tranquille, et au final 14km à 4'37/km, en nature principalement et surtout entièrement à la sensation, sans contrôler une seule fois l'allure. En cherchant simplement à être en léger inconfort, un peu plus rapide que l'allure de footing habituelle.

Nouvelle semaine proche de 100km, la suivante devrait être moins chargée, notamment à cause de certaines obligations professionnelles. Et je terminerai mes séances de côtes avec 6x90'', avant de reprendre la structure plus standard du plan 2Q la suivante.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 14/01/18 à 17:25:22

bonjour,

des gens ici qui ont ces chaussures ? https://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/chaussure-de-running-free-rn-motion-flyknit-2017-pour/pid-11456154/pgid-12406075

Je cherche une paire du genre légère / minimaliste pour alterner avec les go run 5 car je suis en train de les carboniser je crois.

Du coup je prends tous les avis.

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 14/01/18 à 17:59:40

Salut tout le monde,

@ben1 bon courage pour la reprise en douceur.

De retour des départementaux que j'ai abordés en séance d'entraînement au terme d'une semaine où je n'ai pas coupé (avec notamment 50 km sur les 2 jours de jeudi et vendredi dans les pattes), forcément pas des sensations au top mais quand même une belle course, parti un poil trop vite compte tenu de la forme du jour donc la dernière boucle a été un peu aux forceps mais bon ça passe.
J'irai pas aux régionaux vu que ça sera le même jour que Vincennes.

Excellente ambiance et magnifique parcours, rien que pour ça ça vaut le coup d'y aller. Toujours top les championnats de cross, tous les ans je me fais un vrai plaisir d'y participer.

Tite récap de la semaine :

Lundi = Footing 50 min

Mardi = 8 x 300 de 60" à 58"

Mercredi = Footing 50 min

Jeudi matin = 1h30 dont 1h de 14 à 15
Jeudi soir = Footing 50 min

Vendredi matin = Footing 45 min
Vendredi soir = Footing 50 min

Samedi matin = Footing 50 min

Dimanche = Cross

Total = 95 km

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 14/01/18 à 18:05:59

Bip Bip oui félicitations et bravo ! Nous irons à Vincennes avec Morris et les autres qualifiés , dommage pour le cross mais on ne peut être partout.
Bonne récup !.... perso j'ai trouvé le circuit sympath, il y a de nombreuses années déjà sur ce secteur avec mon club de l'époque on avait fait une belle moisson ! quand je pense que certains ne trouvent pas de secteurs d'entrainements sélectifs dans le 92..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 14/01/18 à 18:12:49

Oui un vrai beau parcours de cross, une belle bagarre dans le peloton où ça jouait bien des coudes sur les 2 premières boucles, il aurait juste fallu un peu plus de boue pour que ça soit parfait ;-)
Merci pour les encouragements :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jogman (invité) (37.171.124.xxx) le 14/01/18 à 19:31:01

De retour des départementaux de cross.
82eme sur une centaine d'engagés donc à ma place ;-) Toujours aussi dur mais toujours aussi sympa de se retrouver avec l'ensemble du club.
Place maintenant aux pré-régionaux dans 15 jours !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 14/01/18 à 19:45:25

Bon rétablissement ben1.

@mgneo
Belle semaine, notamment cette grosse SL d'aujourd'hui.

Bravo Ernest, c'était du lourd.

Encore une grosse semaine de foncier pour toi MatthieuCH, c'est tout bon.

Bravo Bip Bip pour ta semaine et ton cross.

Je termine 32ème sur le cross vétéran, je suis donc qualifié pour les Régionaux.
J'ai battu pas mal de gars qui me mettent à l'amende habituellement dont un poulain qui a couru en 38'47" lors de notre dernier 10km.
Très content de moi, à la bagarre pendant toute la course, je n'ai été doublé par personne après la première petite boucle et ai terminé très fort sur la dernières grande boucle.
FCmoy : 155 (86 %) FCMax : 172 (96 %)
Total semaine :76,4 km

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 14/01/18 à 19:52:54

picsou : merci, mais avec JD il faut envoyer du lourd presque toutes les semaines...
bravo pour ta qualif (je te l'avais dit), tu es en grande forme. Tu vas faire l'impasse sur les régionaux j'imagine pour privilégier le 10 km de Vincennes où tu as un sub39' à aller chercher ?

bipbip et jogman : bravo pour votre qualif en cross.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 14/01/18 à 20:08:38

Merci Ernest, j'ai effectivement la pêche mais c'était un parcours idéal pour moi, j'ai même couru avec des runnings de trails car j'avais un tendon qui tirait un peu à l'échauffement. Seulement 4/5 côtes par tour (3) pas trop techniques même si une était très raide.
Je vais privilégier le 10km de Vincennes et faire l'impasse sur le 2ème tour où je n'ai rien à gagner.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (45.63.43.xxx) le 14/01/18 à 20:26:42

@ Picsou
je sens qu'à Vincennes tu vas me mettre au moins 10' :-))
commande moi une 1664 en attendant...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 14/01/18 à 20:28:55

@picsou: Joli ! Vu la FCMoy et FCMax, ça a bien dû déboucher les bronches :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/01/18 à 21:03:33

Hello,
@Ben1,courage et patience...
Bravo à tous les crossman et cette belle perf Picsou mais déjà félicité sur Strava.
@bipbip, quel temps et place pour toi?
Aujourd'hui 15km dont 5x1000 r=1'30 marche 3'58/4'02/3'59/4'/4'01..
Séances toujours aussi difficile pour moi. 15'2km 1h15 4'57/km. Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par al1 (invité) (78.216.117.xxx) le 14/01/18 à 21:34:29

Sur le site de la route du Louvre ils annonce que le parcours sera plus rapide.
Quelqu'un a t il des informations sur ce qui va changer

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.248.5.xxx) le 14/01/18 à 21:50:43

@ MathieuCH Je suis pas toujours à fond sur mes sorties mes échauffements et mes récups sur mes sorties sont plus cool, j'essaie simplement de mettre de l'actif au milieu et les jours comme vendredi où je suis un fatigué je tourne à 12km/h pour récupérer.

@ Picsou Tu as la grande forme. Profite de ta forme pour progresser tranquillement, pas d'euphorie.

@ Ernest Toi tu envoies déjà des belles séances de marathonien depuis le début de l'année

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/01/18 à 09:23:38

@SuperD
Tu vas bien nous réaliser -48' à Vincennes ;)

Bravo Jogman, plus d'adversité dans ton coin.

Merci MathieuCH, j'avais un poulain et 2 autres coureurs aux trousses, j'ai terminé en flèche. Nous sommes 21 vétérans en - d'1' (du 20ème au 40ème) plus quelques séniors qui couraient en même temps que nous.

@mgneo
A bientôt 55 ans, je n'ai d'autre choix que de progresser lentement :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 15/01/18 à 09:31:43

@Jogman bravo pour la qualif, bon courage pour la prochaine étape ;-)
@picsou bravo, tu vas surfer sur ta belle forme du moment à Vincennes, espérons juste que ce pic de forme n'arrive pas trop tôt par rapport à l'échéance du marathon ! A moins que tu n'arrives à maintenir cette forme jusque-là
@Ernest thanks, effectivement une belle semaine pour toi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/01/18 à 09:44:48

@Bip Bip
Depuis le 4ème marathon de l'année à La Rochelle, je n'ai fait que du foncier (394km en décembre dont 90 % d'endurance) et malgré tout je n'ai jamais été aussi rapide qu'en ce moment.

Le travail (délaissé depuis 2016) dans la zone 70/75 % de FCM et l'absence de compétition pendant 7 semaines m'ont fait beaucoup de bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 15/01/18 à 10:19:46

Merci Ernest,
Merci Picsou, Bip-Bip et bravo pour la qualif pour les regionaux.

Pour moi, c'etait beaucoup plus simple puisque tous les engagés aux départementaux sont qualifiés pour les pré-régionaux : c'est un tour supplementaire avec la zone ouest de la région AURA (6 départements). Et là, la qualif pour les régionaux c'est mission impossible !!!
Mais bon, les cross, c'est toujours une très bonne prépa. en début de saison donc rien à perdre

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 15/01/18 à 12:13:17

Salut le Caf'
Bravo à tous les compétiteurs du week end !!
pour ma part une semaine à 61 km avec une SL à 21 km et 4 sorties je continue à privilégier le foncier maintenant il va falloir augmenter le volume petit à petit !!
premier objectif dans 14 semaines (Annecy)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 15/01/18 à 12:16:26

en fait 61 km, 5 sorties et 5h48 d'effort

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/01/18 à 13:09:26

petite question à propos des LD courues vers la fin des séances en EF :
- quel temps de course ou combien de m ?
- combien de LD ?
- quelle récup entre les LD ?

Pour ma part, je fais 6 à 8 LD de 100 m en 17-18 sec récup 300 m au trot sur 2 ou 3 séances en EF / semaine. Est-ce trop rapide (VMA 17) ou trop... ou pas assez... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/01/18 à 13:19:54

@Ernest
L'important est d'être bien placé et de faire du travail technique sur tes lignes droites.
Je demande à mes poulains de bien lever les genoux et de tirer sur les bras.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/01/18 à 13:26:02

picsou : merci pour ta réponse, c'est ce que j'essaie de faire, je garde le buste bien droit et je tire fort sur les bras en montant bien les genoux aussi.
Ce n'est pas anodin, le psoas s'en souvient le lendemain... moi qui suit très très raide.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 15/01/18 à 13:27:19

surtout bien pousser sur le pied arrière .... lever les genoux un peu c'est bien, trop c'est pénalisant pour la suite ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (45.63.43.xxx) le 15/01/18 à 13:28:59

"lever les genoux un peu c'est bien, trop c'est pénalisant pour la suite"

Un observateur attentif m'avait dit un jour : "le sol c'est devant, pas en haut..." :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/01/18 à 13:30:43

Ok Serge, je vais faire attention à la poussée du pied AR, j'ai l'impression que je pousse bien mais je vais m'y appliquer encore plus.
Vos conseils sont précieux, merci ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/01/18 à 13:31:56

Ça n'est pas des montées de genoux non plus :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 15/01/18 à 13:38:46

@Ernest: De mon côté c'est 6 à 8 et la distance varie, je vise des repères en bord de route/chemin une centaine de mètres devant moi. La récupération prend à peu près la même distance, le temps de "récupérer".
Pas besoin de trop formaliser je pense, l'important c'est le placement et le geste, comme l'ont dit Serge et picsou.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/01/18 à 13:39:32

@Ernest,
Je limite les lignes droites à 15" (récup 45" à 1').

Les 100m, je les garde pour la pré-compétition sur du court, en accélération progressive.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/01/18 à 13:41:44

Pour moi, le but des lignes droites et de dynamiser la foulée après un footing, pas de devenir un sprinter ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 15/01/18 à 13:52:07

Exact, d'où le peu d'intérêt de se formaliser sur des distances et temps précis.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/01/18 à 14:20:04

tout à fait, quand je dis 100 m c'est à peu près parce qu'au stade c'est plus facile pour les repères. Sur tapis, je tiens l'effort une quinzaine de secondes mais c'est vraiment de l'à peu près par contre j'ai besoin de plus de 100m pour récupérer car je pousse fort.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/01/18 à 14:22:03

"car je pousse fort"
J'espère que tu n'oublies pas le papier pour t'essuyer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/01/18 à 14:26:05

mdr, m'en fous j'ai JD avec moi (même s'il n'est pas assez absorbant, on y revient...) ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mascher0 (invité) (212.92.126.xxx) le 15/01/18 à 16:32:26

Bravo aux crossmen du week-end.

J'avais également sorti les pointes pour le championnat des Yvelines à Sartrouville. A ma surprise le terrain n'était pas très gras.
Après un départ rapide je me retrouve autour de la 20ème place. Je vois rapidement un gros groupe de tête d'une quinzaine de coureur se former et prendre ses distances.
Je ne m’inquiète pas et reste sur mon allure. Passage à la fin du premier tour autour de la 15ème place, je rattrape quelques coureurs mais le groupe de tête encore très fourni reste à distance équivalente.
AU début du dernier tour je suis 12ème. Finalement le groupe explose (enfin) et il y a beaucoup de dégât. Je vais remonter jusqu'à buter sur les talons du 3ème après avoir repris le 5 et 6ème à quelque centaines de mètre de l'arrivée.
Je termine à une inespérée 4ème place (2ème sénior) dans une course dense. Il y avait longtemps que je n'avais pas autant savouré ma médaille!

Je suis satisfait après une course sans plus à Houilles (32'30) il y 15 jours. Rendez-vous maintenant à Draveil (91) début février où j'espère croisé quelques un d'entre vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/01/18 à 16:39:34

Bravo masher0, sacrée adversité dans le 78 !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 15/01/18 à 16:49:20

@mascherO bravo, super classement !
@runrun je finis autour de la 100ème place sur 200. Dans le ventre mou ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 15/01/18 à 16:49:45

Félicitations Antoine !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 15/01/18 à 17:03:34

Bravo Maschero, j'étais aussi sur les départementaux hier (dans le 91), mais comme supporter de mes fistons. Coup de bol pour le rayon de soleil.

Concernant les lignes droites, perso, je les fais en accélération progressive, en soignant la technique et je les stoppe quand je ne peux plus accélérer ... Ce qui oblige à soigner la technique.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Kabé Lotus (invité) (131.117.215.xxx) le 15/01/18 à 17:26:42

Si je comprends bien JD on ne l'utilise qu'une fois ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 16/01/18 à 08:40:37

Oui Kabé, c'est du "one chiotte" heu pardon "one shot" ;)

bravo Maschero, belle perf tout en contrôle.

merci wanoux pour le conseil.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 16/01/18 à 10:11:46

J'ai été très étonné hier soir de mon footing sur tapis de 13 km avec 6 LD.
J'avais de très bonnes jambes malgré ma grosse séance de seuil de dimanche. Du coup de l'ai fait à une vitesse moyenne de 12 km/h sans forcer du tout avec un cardio bas pour du tapis et d'excellentes sensations.
Je sens que je récupère de mieux en mieux des grosses séances Q de JD et c'est de très bon augure pour pouvoir monter en VDOT.
Je suis encore pour l'instant à VDOT-3 mais je vais pouvoir tester VDOT-2 dès la semaine prochaine.
Ce jeudi séance allure I (6 x 1000 récup 3') que je vais encore faire à VDOT-3 car j'ai du mal avec les allures I et R (pour l'instant).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 16/01/18 à 10:57:04

Bonjour le caf'
petite question qui s'adresse aux différents coach du café :
avez vous eu déjà des athlètes qui ont vu leurs fc max augmenter avec l'âge ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 16/01/18 à 11:26:01

La FCM atteignable dépend aussi du type d'entrainement.... si tu fais beaucoup d'endurance fondamentale sans trop solliciter ton cœur le système sympathique aura du mal à le stimuler au maxi, diéselisation... d'où la nécessité d'entretenir aussi le haut niveau du régime moteur, de temps en temps.
Après une coupure il sera plus facile de monter dans les tours qu'en fin de prépa marathon ou 100km, cela n'a rien à voir avec l'âge.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 16/01/18 à 12:12:20

merci serge, en fait je trouve que mme monte très vite dans les tours en ce moment surtout dans les bosses mais c'est vrai qu'elle est sur de la prépa marathon depuis 3 ans. on va voir d'ici un mois avec quelques séances de cotes comment elle réagit !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run83 (invité) (77.136.83.xxx) le 16/01/18 à 21:15:08

Bravo à tout les crossman , et bien sûr @masher0 , encore costaud .
Pour ma part aujourd'hui 14.2km en 1h avec 3km a 3'38/km + 3x1k parcours en 3'20 de moyenne + 5x200 (37/34/33/33/33) recup 2' et 3' puis 200m trot entre 200m
Ça faisait longtemps (2 semaines ) Sans séances
À bientôt les champions !
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 16/01/18 à 21:25:33

Passage express pour remercier Serge pour les photos du cross de ce WE à Rueil ;) Parcours vraiment sympa et belle ambiance de cross; le niveau s'est rehaussé cette année avec l'apport des Adidas Runners dans le 75. Ça devrait quand même passé jusqu'aux InterRegionaux.

Entraînez-vous bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 17/01/18 à 09:05:58

Bravo Tonio belle course, à la fin de la 1ère boucle je t'ai vu te décaler en-haut de la descente pour doubler tout le monde, t'es parti comme une flèche, je savais que je ne te reverrai pas !
Bonne route à toi jusqu'aux LIFA

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 17/01/18 à 10:26:14

Merdum Tonio je ne t'ai pas vu passer ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 17/01/18 à 10:38:45

@serge92

je confirme =>probleme de dos cet été, 2 mois de coupure, plus que 3 semaines pour preparer la rochelle , j'ai un peu tapé dedans, 195 puls en côte pour doubler un vététiste , sensation de relative aisance...
today, après le marathon et 5 semaines d'entrainement régulier( 4 à 5 seances semaines) je plafonne a 180 sur mes séances de vma !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/01/18 à 17:44:17

Le cross a fait des dégâts, je ressens une douleur sous le pied (type Morton) depuis lundi qui disparait quasiment en courant.

Hâte d'aller vendredi chez l'ostéo pour tout remettre en place.

Lundi : repos

Hier soir : 20,15 km en 1:44:31 (5:11/km) => 127 puls
Dont 4 x 5' AS21 à AS10 récup 2' sur terrain vallonné
4:07(143)/4:01(145)/3:59(146)/3:54(150)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.202.159.xxx) le 17/01/18 à 19:43:03

@ Picsou Le cros a fait des dégâts mais tu t'entraines toujours de belle manière: bonne séance 48 h après ton cross!

J'ai envie d'écrire un message ce soir parce que j'ai la banane après ma sortie du jour.

Lundi je pars pour mon footing actif habituel avec un copain, on se ramasse des bourrasques de vent et on finit sous la pluie donc pas mécontents de faire 13,1kms en 1h

Mardi: il pleut, j'ai une dégustation œnologique du coup j'écourte un peu ma séance de fractionné court: 8kms avec 2x8min de 30/30 à 18,5-19km/h. Je finis trempé.

Aujourd'hui, gros coup de fatigue, pas de motiv. Pourtant le vent a baissé, le ciel est presque dégagé: il faut que j'y aille. Je pense à vous et je finis par chausser mes baskets: je ne le regretterai pas. J'ai les jambes qui courent toutes seules, la respiration calée, un super relâchement.
Verdict : 15kms de footing (14,2km/h 4min13 au kilo) avec 7kms d'actif à 3min55s au km. Je suis tellement bien que je finis le footing à 14km/h.
Bref c'était pas une séance de seuil (c'est prévu demain) mais je passe une séance qui fait du bien à la tête et qui m'a même pas secoué les jambes et le cardio.

Voilà bien content d'avoir rejoint la communauté du café de marathoniens car ça crée une bonne émulation qui me booste.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run83 (invité) (77.136.83.xxx) le 17/01/18 à 21:00:47

@mgeo bravo ton envie fait plaisir a entendre , c'est intéressant comme façon de voir les choses , courir par envie et non par obligation de boucler obligatoirement une seance c'est aussi comme ça que je vois la chose , A tres bientot
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.202.159.xxx) le 17/01/18 à 21:08:24

Oui, Quand les sensations sont bonnes il faut en profiter quand ça va pas fort pas la peine de se mettre dans le dur.
C'est l'avantage d'avoir un plan perso c'est qu'on l'adapte en fonction des sensations: je me mets pas d'objectifs temps mais plutôt sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/01/18 à 21:23:10

Hello
+1 mgneo, belle sortie Picsou juste après ton cross;-)
Ce soir sortie dont 20' et 15' en variation d'allure juste à la sensation..
1h 12,5 4'51/km
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.177.46.xxx) le 18/01/18 à 09:55:51

@picsou espérons que cette petite douleur disparaisse aussi vite qu'elle est apparue...

Pour moi hier prévu 2 x 10 x 400 en 1'17, résultat :
1'20 - 1'18 - 1'17 - 1'17 - 1'16 épicétou

Du mal à me mettre dedans en ce moment. La semaine dernière j'avais choisi la solution de facilité en me contentant de faire tourner les jambes sur mes 8 x 300, cette semaine après 5 x 400 j'ai eu envie d'arrêter, alors que les jambes tournaient très bien !
En fait c'est chargé au bureau et je traîne mes problèmes du boulot sur la piste, alors hier après 5 fractions à me demander ce que je faisais là j'ai préféré lâcher l'affaire. Je vais probablement bâcler la fin de prépa de Vincennes pour attaquer la prépa marathon en forme.

Au moins c'est une séance qui ne laisse pas de traces !

Dommage qu'il n'y ait pas de toilettes mobiles à Vincennes sinon j'aurais pu essayer de faire comme ce coureur ;-)
http://www.ulyces.co/news/ce-coureur-a-remporte-4-ultra-marathons-en-se-cachant-dans-des-toilettes-mobiles/?utm_content=buffere74f2&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 18/01/18 à 10:31:54

., ., ., :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 18/01/18 à 10:49:53

@Bip Bip : Ce n'est pas comme cela que l'on bosse le mental... ;)

Belles séances les autres, en espérant que les bonnes sensations puissent être également là le jour J. Prudence picsou pour ta douleur.

6x90'' R3' en côtes pour moi ce matin au réveil, ça pique. Dans le vent, la pluie, comme un jeudi matin depuis 6 semaines...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 18/01/18 à 11:08:09

Bip Bip c'était peut-être un peu beaucoup après le cross même si tu y avais été en touriste ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/01/18 à 11:27:57

@ Bip Bip
c'est dans ces moments là qu'il faut savoir relativiser et lâcher un peu de lest, on a tous connu ce genre de situation désagréable ,c'est le côté psy qui prend le pas momentanément sur le physio mais on sait bien que ça ne dure pas

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 18/01/18 à 11:51:08

+1 Superd, même avec l'aspect compétition qui nous anime tous ici, faut pas oublier pourquoi on fait ça bip bip, le plaisir avant tout ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/18 à 11:56:56

@mgneo
Belle séance mais attention de ne pas enquiller 3 séances de qualité consécutivement.

@Bip Bip
C'était quand même un gros morceau, ta séance !
Quand la motivation n'est pas là, je conseille de faire une séance ludique que l'on a pas l'habitude de faire afin de casser la routine.

Merci à tous, douleur moins présente au repos et quasi diffuse à l'effort, la visite chez l'ostéo devrait me faire le plus grand bien.
Ce soir, si la météo le permet, séance mixte 200/1000/400, les 200 à AS1500, les 1000 à AS5 et les 400 à AS3000.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/01/18 à 14:47:49

Bonjour à tous et bon début d'année avec des perfs et ou des satisfactions.

Pour ma part demain arthrocopie à gauche pour enlever les boutS de menisque qui se promènent( depuis plusieurs semaines, marche, natation? vélo pour garder la forme et rien évolue)

j'avais eu cette intervention à droite il y a quelque temps( 20 ans..)à voir la suite RDV l'année prochaine ,???

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.202.159.xxx) le 18/01/18 à 22:13:01

@ Picsou Hier c'était pas une séance mais un footing de qualité

donc aujourd'hui (2min-3min-4min-2min)X3 récup moitié soit 33min de séance à 3min40 au km de moyenne.
Toujours la frite pourvu que ça dur.

@Bipbip On connaît tous des séances difficiles: remets-en une bonne et c'est reparti.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 18/01/18 à 22:32:48

@mgneo
Sacrée qualité quand même ;)

Ce soir 21,03km en 1h51'54"
dont 4 x 200 récup 200 + 3 x 1000 récup 400 + 2 x 400 récup 400
0:40.6/0:42.4/0:40.7/0:40.0
3:44.3/3:41.3/3:40.3
1:22.9/1:22.7
Moyenne : 3'35"/km pour les 4,6km de fractions
Supers sensations malgré la pluie et le vent.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/01/18 à 07:53:36

Merci pour vos commentaires,
je pense qu'il y a tout simplement 2 choses qui jouent sur me démotivation passagère:
1) le stress au quotidien qui me déconnecte de la cap, du mal à me vider la tête
2) le fait que je bosse les allures rapides depuis l'été dernier, ce qui génère certainement une légère lassitude aujourd'hui sur ces séances-là. Des sorties de 1h30-2h en accélération progressives passeraient peut-être mieux actuellement que des 300 ou des 400 sur piste, ça tombe bien ces sorties commencent à apparaître dans ma programmation :-)
Donc je vais tâcher de maintenir un minimum de motivation jusqu'à Vincennes, ensuite je suis confiant pour que ça déroule mieux avec la prépa marathon, la vraie de vraie.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 19/01/18 à 08:40:44

hello le caf,

Hier au stade, par un vent très fort, séance Q1 S5/18
23.2 km en 2h02 dont 3 x 1000 à 15.6 (VDOT-3) récup 4' sur 600m après 13 km d'EF.
Prévu 6 x 1000, j'ai lâché l'affaire au bout de 3 car c'était trop dur avec le vent très fort. J'avais déjà un cardio trop haut sur les 12 km d'EF précédants. Lors des fractions le cardio était très correct mais musculairement j'étais cuit.
J'ai toujours du mal avec les allures rapides I et R de JD même en les prenant 1 VDOT plus basses que pour le reste.
Diamnche ,la Q2 prévue est une SL de 27 km sans fractionné. Je verrais si je peux y incorporer les 3 x 1000 manquants.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.131.226.xxx) le 19/01/18 à 08:58:20

""mais musculairement j'étais cuit""

thermostat 7 pour un dindon
par contre pour un faisan je ne sais pas....'fin je parle du temps de cuisson, il y a une autre variable : est il fourré ou pas ou farci comme on dit dans le Bouchonnois?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 19/01/18 à 08:58:32

@Ernest: Pour la sortie longue sans fractionné, tu peux la courir en accélération progressive pour terminer vers l'AS42. Cela permet de balayer des zones un peu délaissée par le plan 2Q. C'est ce que j'ai effectué dimanche passé (6km E + 14km progressive + 2km E).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.131.226.xxx) le 19/01/18 à 09:01:13

""délaissée par le plan 2Q""

t'inquiète ça m'est déjà arrivé ....tu t'en remettras :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 19/01/18 à 09:09:43

@K: Il n'y a pas assez d'autres sujets à polluer avec des blagues pas drôle ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.131.226.xxx) le 19/01/18 à 09:27:24

""délaissé"

pas drôle en effet désolé

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 19/01/18 à 09:32:15

@ mathieu : merci du conseil, oui c'est une variante intéressante. Le souci c'est que je vais faire cette SL sur une route très vallonnée (D+/D- 400m) donc très exigente sur laquelle lje ne peux pas tenir d'allure marathon. Sauf sur les 7 ou 8 derniers km ou je comptais faire mon test de 3 x 1000 mais je pourrais aussi faire de l'allure M à la place, je verrai.
Dis-moi, tu passes facilement toi ces allures I et R ?

@ K : mdr, merci pour la recette ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/18 à 09:50:46

@Ernest
Pour la 1ère fois, hier soir je suis allé légèrement plus vite que les allures I-Pace et R-Pace préconisées par le tableur JD mais la séance était allégée ("seulement" 4,6 km de fractions). De là à dire que j'étais facile ...

Sinon, j'ai clairement gagné en vélocité sur ces séances, hâte d'être le 4 février à Vincennes pour confirmer cela en course.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 19/01/18 à 10:05:41

picsou : oui, j'ai vu tes 1000 à 3'42 de moyenne, c'est très costaud. Moi, à 3'53 déjà j'étais cuit, je ne me vois pas du tout les faire vers 3'40, le mieux que je fasse sur un 1000 sec serait à peine sous les 3'30.
Tu me sembles en grande forme pour ton 10 de Vincennes, tu vas y exploser ton RP je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 19/01/18 à 10:14:21

K est un maitre queue !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/18 à 10:22:34

@Ernest
Cette année, mon entrainement n'est pas parasité par les courses, du coup j'ai beaucoup plus de fraîcheur sur les séances de "qualité".
8 courses du 1/12/2016 au 31/01/2017
1 seule pour la même période 2017/2018

Malgré tout, j'avais battu mon RP10 en février 2017.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 19/01/18 à 10:29:08

picsou : tu as enfin compris que tu laissais beaucoup d'influx dans tes courses hebdo. Tu vas progresser sur toutes les distances cette année en limitant à quelques objectifs principaux et si tu es sage d'ici Annecy, le sub3h sera enfin dans la poche.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/18 à 10:35:11

@Ernest
Quant on voit les exemples de Kawauchi ou même d'un V2 de mon coin (46 courses FFA en 2017 dont plusieurs sub36), on se dit que plusieurs voies sont possibles.

http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=4950425748514356495047524851

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 19/01/18 à 10:39:20

ne jamais oublié que nous sommes DES individus... et pas des clones !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/18 à 10:43:21

@Serge92
C'est bien pour ça que je teste toutes les méthodes jusqu'à trouver celle qui me convient ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/01/18 à 11:19:47

"C'est bien pour ça que je teste toutes les méthodes jusqu'à trouver celle qui me convient ;)"

Tu y auras mis le temps quand même :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/18 à 11:23:57

@SuperD
J'ai tout l'avenir devant moi :)

Au moins, je continue de progresser à l'âge où beaucoup déclinent ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 19/01/18 à 11:24:20

@Ernest: Ces allures I et R sont difficiles aussi mais généralement elles passent, car "courtes". C'est souvent les portions longues de seuil (3 ou 5k) qui sont difficiles pour moi. Après je ne suis pas à la seconde près, et effectue généralement les premières répétitions un peu moins vite

Pour ta sortie longue, tu peux aussi réfléchir en intensité plutôt que chercher à te caler sur une allure. Sur mes 14km plus rapides, les 5-6 premiers étaient en forêt et un peu vallonnées. C'est seulement sur la fin quand j'ai approché l'AS42 que j'étais au plat sur route.

Il y a assez de séances avec des allures bien définies pour se permettre d'être moins formel sur ces sorties longues ou rien n'est précisé. Et c'est justement le genre de sortie parfaitement adaptée à du vallonnée / forêt.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.131.226.xxx) le 19/01/18 à 11:40:32

Bon Serge92 je t'ai déjà posé la question : viens tu à Vincennes le 4 février?

les autres je ne vous pose pas la question parce que primo je m'en fous (MathieuCH, Bouap) et que je connais déjà la réponse (Picsou, SuperD, Ernest) ;-) (sigle = attention humour! pour âmes sensibles)

Une question : un gars qui se prénomme Mathieu peut il être fondamentalement mauvais?....mauvais en cap je veux dire

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 19/01/18 à 12:21:22

K, Je devrais y être ...inscrit mais pas certain de pouvoir participer !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 19/01/18 à 12:50:28

Même si K s'en fout ... Je serai aux foulées, mais pas dans la course 1 (je dois emmener mon mioche au départ du car vers le ski à 8h00 ... ), donc inscrit dans la course "loisir".

D'où les questions suivantes pour ceux qui ont déja participé ou participeront cette année :

* Il y a des inscrits sur cette course 2?
* Comme il n'y a pas de sas dans cette course, le départ est assez large ? On ne perd pas trop de temps à se faufiler ?
* Possibilité de s'échauffer devant la ligne (à l'ancienne ...) afin d'être rabattu sur la ligne au départ, non pas que je veuille gruger, mais je vise un chrono (à mon échelle) et je pense qu'il y aura "de tout" sur cette course ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 19/01/18 à 12:59:15

K concernant Mathieu il veille à la frontière.. ne pas oublier que St Mathieu est le patron des agents des Douanes mais aussi des banquiers et des Comptables.... Picsou serait donc sous sa protection ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/18 à 13:38:30

@wanoux
J'ai un poulain qui fera mon meneur d'allures sub39 dans la course 1 et meneur d'allures sub45 pour une amie dans la course 2.

Course 2, intérêt de bien se placer car sinon, tu vas galérer à zigzager pendant au moins 3km.
Temps fiche FFA = coup de feu et de toute façon non labellisé.

Seul intérêt, tu devrais faire un classement canon (seulement 27 coureurs en -39' en 2017 contre 476 sur la course des As).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.131.226.xxx) le 19/01/18 à 14:16:06

à Serge et Wanoux

j'espère qu'on aura le temps de boire une bière au café place de la mairie

Je plaisantais pour Mathieu, c'est un prénom qui m'est cher ;-)))...mon fils court dans la première 37'/38' attendus

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 19/01/18 à 14:39:50

K je t'ai envoyé un mail.....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Wanoux (invité) (80.215.66.xxx) le 19/01/18 à 15:15:36

Picsou: merci pour les renseignements, je jouerai des coudes malgré mon petit gabarit pour être dans les premiers rangs... En espérant que ça ne caille pas trop...

Toujours ok pour une petite bière, à voir si mon deuxième petiot sera avec moi 😉

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.202.159.xxx) le 19/01/18 à 18:25:19

Bon petite séance EF pour pas qu'on dise que je suis toujours à fond (besoin de souffler aussi après mon début de semaine)
11kms à 12km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 19/01/18 à 18:37:03

bnojour,

est-ce qu'on peut peut , à partir d'une allure qu'on tient à l'entraînement pendant un fractionné, avoir une idée de quelle allure c'était en fonction de la difficulté à laquelle on la passe ?

car toutes les allures de JD me donnent mal à la tête et quand t'as 5sec/km entre 2 allures j'ai du mal à me repérer (car très variable avec la forme du jour)

merci

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 20/01/18 à 08:46:16

@Karveck oui bien sûr, ça implique de bien se connaître mais bien entendu on peut parfaitement établir un lien entre une allure de course et une vitesse tenue à l'entraînement en fonction de son ressenti et de l'intensité de l'effort.
Mais je le répète cela nécessite de très bien se connaître.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/01/18 à 09:11:03

Hello le caf,

@bipbip, à la lassitude et ton activité pro tu peux peut-être ajouter ce temps de merde en cette période hivernale qui nous affecte tous le moral...pas perceptible mais pourtant..
Ce matin va falloir ce motivé d'ailleurs :(

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 20/01/18 à 09:54:38

Le pire mois de décembre (en termes d'ensoleillement) depuis 1956 d'après les météorologues ...

Cet hiver, j'ai l'impression de courir en permanence trempé, avec le vent de face et dans des flaques ... Le petit temps froid et sec d'hiver, ça n'existe plus ?

Donc, dur dur pour la motivation, en effet, mais passionnés, on y va quand même, ... Pour un footing, passe encore ...Par contre, pour faire des séances de qualité (2 x3000; 4 x 1500 ... au seuil ou allure 10 km ...), c'est un vrai casse-tête pour ceux qui ont l'habitude, comme moi, de courir sur des chemins et sentiers ... Boues, flaques, voir stop à cause d'une marre ... ça commence à devenir pénible et les prévisions du week-end ne sont guère encourageantes ...

La piste d'athlé de ma ville est sous un mètre d'eau depuis 1 mois ...

J'en ai tellement marre d'avoir les os humides quand je cours que j'ai profité des soldes pour commander une veste de pluie pour running ... Alors que je m'en suis toujours passé.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 20/01/18 à 11:34:29

Allez ce matin, après ma micro séance de mercredi, repos jeudi et footing vendredi, c'était retour sur piste pour voir si on sait encore courir.
Ca tombe bien ce matin les conditions étaient à nouveau exquises : froid, pluie et surtout vent, tout ce qu'on aime.

Au programme 6 x 1000 prévus en 3'25 :

3'27 - 3'26 - 3'23 - 3'22 - 3'19 - 3'17

Récup 200m autour de 1'08

Je crois que j'avais besoin de me défouler... Bon, ça me réconcilie avec la course à pied, finalement tout n'est peut-être pas perdu pour Vincennes...

@wanoux +9999, je suis entièrement d'accord depuis début décembre on a l'impression de courir trempé et ne faire que patauger dans les flaques !! Allez faut se dire que ça va pas pouvoir continuer longtemps comme ça, et puis au fond ça nous empêche pas de courir ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 20/01/18 à 11:36:12

@Runrun oui la motivation en prend un coup c'est sûr, au moins les journées commencent à rallonger un peu, et puis comme je disais à wanoux c'est pas possible que ça dure encore longtemps... j'espère :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 20/01/18 à 13:16:01

Oh les gars c'est le joggeurs du dimanche qui ont besoin d'une bonne météo pour se motiver ;)

@wanoux: L'équipement fait toute la différence. A part le vent ou la neige qui ont un peu compliqué certaines séances, je n'ai pas eu d'inconforts dans mes sorties ces derniers mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 20/01/18 à 14:30:49

Bip Bip moi c'était le désastre ce matin ! :-) demain il devrait faire meilleur....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/01/18 à 11:12:57

Hello
Hier sortie longue avec allure sans dépasser les 78% fcm avec un temps de merde...mais qui bien sûr n'arrête pas les mordus que nous sommes
21km en 1h49 5'12/km 127bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/01/18 à 13:44:07

Ce matin petit décrassage après une grosse soirée...fallait bien ça pour éliminer..
1h08 12,5km 5'30/km 119bpm

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (92.184.104.xxx) le 21/01/18 à 13:53:38

Bonjour et bonne journée avec une sortie 1h30 17km180m.
Rien que du plaisir.
En fonction du temps demain cap ou nataction.
Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 21/01/18 à 14:33:11

Ce matin sortie longue 2h05, environ 27 km à patauger.
Avec le footing récup d'hier aprèm et celui de ce soir ça me fera un bloc de 60 km sur le week-end.

Serge j'ai cru comprendre qu'il y avait du beau monde hier matin avec notamment notre ami Ironman qui est bien lancé dans sa prépa :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 21/01/18 à 14:53:47

Bonjour et bonne année à tous!
C'est la me..de ce temps! Ras le bol du vent surtout; la pluie passe encore...
Moi je me remets doucement de mon coup de pompe de Décembre; mais ça va être très long de retrouver un niveau correct.
Je vous suis toujours mais ne prends pas le temps de poster mes séances; je fais du volume et je commence à remettre un peu d'intensité...

Pour ceux que ça intéresse, un documentaire sympa de Flotrack sur l'entrainement au Kénya à Iten; en 3 parties (il était réservé aux abonnés avant) :
www.flotrack.org/video/5489095-insidekenyaep1mp4
/www.flotrack.org/video/5489761-inside-kenya---episode-2mp4
www.flotrack.org/video/5490786-inside-kenya-episode-3mp4

Et sur Kipsang:
www.flotrack.org/video/5515564-kipsang_ep1_v1web-mov
www.flotrack.org/video/5515772-kipsang_ep2_v3web-mov

Bon dimanche le CAF!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 21/01/18 à 14:58:56

@mathieuCH, Je suis très attaché au matériel et je suis breton, autant dire que la pluie, je connais un peu ;-)

Mais j'ai toujours adapté un peu l'heure et le type de séance à la flotte... Et s'il faut, courir sous la pluie ne me dérange pas trop, mouillé, ce n'est pas si grave ...

En plus l'idée de courir avec une veste étanche mais pas trop respirante ne me séduisait pas trop ... Un coupe vent un peu efficace me suffisait. Mais là, c'est l'overdose ... La succession des courses trempée, m'a décidé ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 21/01/18 à 16:14:27

Bip Bip hier un peu moins nombreux que d'habitude, blessures, contraintes pro, repos conseillé, météo... mais notre ironman était bien présent et en pleine forme pour sa séance: 2000 ra400 1600 ra200 1000 ra200 600
un peu humide durant le warm-up mais ensuite sur la piste un peu de vent mais sans pluie !
Les troupes ont bien travaillé :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (83.119.215.xxx) le 21/01/18 à 17:36:58

2h07 jogger
2h06- runner

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 21/01/18 à 18:49:54

Grosse séance de 1000 BipBip, tu seras pas loin des 34'00" à Vincennes :)

@Sky-runner Merci pour les vidéos !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 21/01/18 à 19:14:17

@Tonio merci c'est sympa mais 34'00 c'est encore inaccessible malheureusement ;-) Hier je suis allé trop vite sur la séance, du coup elle a perdu de son intérêt, disons qu'elle m'aura juste permis de me faire plaisir mais j'aurais préféré rester à 3'25 même si j'ai pas eu le sentiment d'être à l'arrache sur les derniers 1000.
Avec un petit 34'40 je signe tout de suite, et des 2 mains ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 21/01/18 à 20:55:38

...Ma boule indique 34'39 !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (93.16.100.xxx) le 21/01/18 à 21:07:05

Sacré serge heureusement que ce n’est pas tes boules qui indiquent 34.39…;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.202.159.xxx) le 21/01/18 à 22:08:16

Super article sur une légende du marathon: http://www.lepape-info.com/entrainement/steve-jones-lhomme-qui-a-revolutionne-le-marathon/

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.202.159.xxx) le 21/01/18 à 22:42:25

Coucou, pour le moment je ne sens pas passer l'hiver. Je cours entre les gouttes, parfois j'en ramasse une bonne.
Surtout j'ai un moral d'acier. Peut-être parce que je me suis mis un objectif que je ne suis pas certain d'atteindre.

Samedi 15kms à 12km/h avec 3x8min entre 14 et 15 km/h

Aujourd'hui 23,2kms avec 2x20min + 16min AS42 récup 1min30
Bonne sortie malgré les whiskies et le vin rouge de la veille
premier 20min (3min56s ), le 2ème 20min (3min52 de moyenne) et le 16 min (3min53 de moyenne)

Une semaine à 98kms avec beaucoup de qualité, je suis là ou j'aimerai être dans mon entrainement. Encore 10 jours à envoyer (si tout va bien) avant une première petite phase de récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 22/01/18 à 08:33:21

hello le CAF,

belles séances pour mgneo, bip bip, runrun.... ça cours ça cours

Pour ma part, ce dimanche séance Q2 S5/18
SL de 25.8 km en 2h13 D+/D- 360m dont 3 x 1000 allure I vers la fin de la séance pour ratrapper ceux que je n'ai pas pu faire jeudi. Bonnes sensations sur les 1000 faits à 15.7 de moyenne (VDOT-3).

Bilan de la semaine : 105 km en 6 séances (semaine à 90% du volume max)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/01/18 à 09:27:23

Belles séances de Bip Bip, Runrun44, mgneo et Ernest !

@Ernest
Tu as l'air d'encaisser ton régime JD.

Perso, après les 2 belles séances de qualité de la semaine, j'ai terminé par 2 séances d'endurance avec des puls surprenantes. Pour une fois, j'ai évité la forêt car je n'avais pas envie de patauger.

Samedi :16,1km en 1:17:40 (4:48/km) => 127 puls
dont 10km piste en 47'03" (4'42"/km) à 131 puls (72 % FCM)
4:37.5/4:43.1/4:42.9/4:44.0/4:43.0/4:42.5/4:38.5/4:46.9/4:40.6/4:44.0

Dimanche : 24,0km en 2:02:01 (5:05/km) => 122 puls
dont 8km en 37'39" (4'42" au km) à 125 puls (69 % fcm)
4:36.9/4:40.3/4:43.8/4:44.1/4:43.0/4:43.4/4:45.5/4:42.0

Même s'il y avait moins de vent dimanche que samedi, 6 puls de moins à la même vitesse d'un jour à l'autre alors que j'ai commencé la fraction après 12km le dimanche contre seulement 4km le samedi.

Total semaine : 104,8 km en 6 séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 22/01/18 à 09:56:19

picsou : surprenant cette baisse de 5 puls, soit indice de forme encore montante soit début de surentraînement ?
Ou alors, le 1er footing était fait avec beaucoup de fatigue résiduelle donc avec des puls plus élevées que la normale. Je pencherais plutôt pour la dernière hypothèse.

Oui, je digère plutôt bien le régime JD mais c'est dur quand-même n'étant pas habitué à de tel blocs. Cette semaine ce sera du seuil en Q1 jeudi (5000 + 2x3000) et allure M dimanche en Q2 (13 km + 10). Pour ces 2 séances je vais essayer de passer à VDOT-2 (52)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/01/18 à 09:57:05

Merci mgneo pour le lien intéressant sur Steve Jones.
Une nouvelle fois, on voit que plusieurs cheminements sont possibles pour "performer" sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/01/18 à 11:50:31

Bipbip: bien joué et ça défoule c est le principal. Entre 34'30 et 34'15 d apres moi car la recup est courte! Maintenant plusieurs belles seances sont plus indicatrices qu une seul séance isolée ;-)
Picsou: il y a autant de chemin que de coureur pour perfer en course a pied. J adore la "mini biographie" de S. Johnes... coureur atypique et dominant le marathon dans la fin des années 80.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 22/01/18 à 13:23:49

moi c'est l'inverse de mgneo en ce moment côté moral : l'impression d'être un bon à rien et que je n'atteindra pas mon objectif 15à l'heure sur marathon...
Peut-être à cause de ma situation pro : changement de poste compliqué depuis novembre (chef très très exigeant et métier complètement nouveau)
enfin bref j'arrive quand même à courir mais sans grande volonté ni envie de mettre du rythme...
A+
seb

PS : en + j'ai perdu un gants hier pendant ma sortie longue!!!... ;( (lol)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 22/01/18 à 13:27:16

..et la main ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 22/01/18 à 13:35:21

@mgneo: Merci ! J'avais aussi vu cette interview de ce phénomène il y a quelques temps:

http://running.competitor.com/2015/10/features/king-of-pain-interview-with-marathon-legend-steve-jones_136462#esXc0Zh5pOCFWJT4.99

"Quand tu sens que tu peux y aller attend encore quelques miles"

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Rs (invité) (145.232.108.xxx) le 22/01/18 à 14:15:20

Bonjour,

Je suis actuellement mon premier plan JD (2Q max. 65km) et tout se passe à merveille jusqu'à maintenant. Mais je me pose quelques questions. J'ai cru comprendre qu'il y avait quelques spécialistes par ici ;-)

- J'en suis à la semaine S-13 et j'ai trouvé mon rythme de croisière: toutefois, contrairement à mes anciennes préparations (autres plans de 12 semaines), je ne sens pas la progression du kilométrage. Dans les autres plans, il y avait une augmentation progressive des km avec un pic à S-3. Ici, sauf les variations (0.8, 0.9, 1.0 --> 52, 58.5, 65km) je ne vois pas la progression.

- Mon autre questionnement concerne la VDOT. Au début du plan, j'ai choisi une VDOT qui correspondait à mon niveau actuel (référence 10km). Je suis assez à l'aise (mais pas trop!) sur les allures M, T et I. Or, l'allure M correspond à un temps sur marathon 9 minutes inférieures à mon RP. Je sais que mon temps 10k (voire semi) devrait me permettre de faire mieux sur marathon. Mais... dois-je adapter la VDOT ou je peux la garder telle quelle sur l'entier du plan...

D'avance merci pour vos réponses!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 22/01/18 à 15:18:06

1. Oui certains plans Daniels sont à kilométrage constant. Ils supposent que tu as fais une phase I préalable pour arriver au niveau de volume adéquat si nécessaire. Ça semble assez logique sur un plan à 65 bornes maxi, tu ne vas pas commencer à 25 bornes à moins d'être débutant.

2. En général on prend la VDOT correspondant au niveau supputé sur la distance cible ou un peu en-deçà de l'objectif visé si l'on pense progresser en cours de préparation. Dans ton cas, le marathon. Tu aurais probablement dû commencer par travailler M et T sur les bases de ton RP (pour R et I, ça se discute) et augmenter par paliers en cas de progression manifeste.

Avec 65 bornes il est peu probable, à moins que tu ne sois naturellement doué, que tu puisses réaliser des performances équivalentes sur 10 km et marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 22/01/18 à 15:20:11

Un autre indicateur c'est que si tu es vraiment à l'aise sur tes blocs M, c'est que c'est jouable le jour J... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.202.159.xxx) le 22/01/18 à 21:23:06

@ sebsoupe Courage, avec les perfs et le foncier de la fin de l'année tu vas vite revenir. J'espère bien qu'on sera les 2 en 2h48min20sec à Annecy.

Aujourd'hui au vu du temps annoncé dans la région lyonnaise, j'avais prévu repos mais à 17h15 le temps s'éclaircit donc récupération active 10kms (4min56sec au kil)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/01/18 à 23:00:37

Hello,
Merci Ernest et Picsou..
@Picsou, très belle semaine et ton enchaînement de 10 est costaud.
Ce soir 4x1000 en 4' r=1'30 + 1000 AS42 4'40
9km 41' 4'36/km 138bpm
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/01/18 à 09:20:17

Merci Runrun44.
Belle allure sur tes 4 premiers 1000.

Logiquement dernière grosse semaine avant le 10 de Vincennes,
une centaine de km dont 2 séances de qualité :
Ce soir : 16/18km dont 4 x 6' au seuil récup 2'
Jeudi : : 15/18km dont 5 x 1000 (AS5000) récup 400m + 3 x 200 (AS1500) récup 200

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 23/01/18 à 10:50:50

@picsou et Ernest merci
@velove merci, on verra dans 2 semaines. L'autre fois à l'arrivée de la course on parlait de ma difficulté sur les allures plus rapides que 3'25 / km, ça s'est peut-être résolu ;-)
@picsou elle a l'air solide ta séance de jeudi !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 23/01/18 à 11:01:00

Bip Bip concernant Picsou c'est ce qui me semblait ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 23/01/18 à 11:01:25

:-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/01/18 à 11:12:37

@Bip Bip
L'an dernier, j'avais couru les 1000 à AS10 car j'avais fait une compétition par semaine jusqu'à Vincennes. J'avais quand même réussi un RP le jour J.

Jeudi, ça devrait passer à AS5000 surtout que j'aurai des poulains en lièvre.
La semaine suivante sera cool avec :
3 x 5' (seuil) récup 2' + 3 x 1' (AS1500) récup 2' le mardi
et 10 x 100m déroulés récup 100m le jeudi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Rs (invité) (145.232.108.xxx) le 23/01/18 à 11:29:24

@ Andin

Merci pour tes réponses toujours utiles! Il est vrai que 65km/sem n'est peut-être pas satisfaisant pour arriver à mon potentiel sur marathon. Mais je pense avoir une petite marge de progression, vu que jusqu'à maintenant, je tournais plutôt à 45-50km/semaine en moyenne. Je ne voulais pas augmenter le kilométrage trop brusquement. Je verrai si je monte à 70-75 durant les semaines S-6 - S-4.

Bien à vous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/01/18 à 11:30:33

@Serge92 et Bip Bip
Je me suis mis 3'50" en AS5000 pour un RP10 en 39'18", cela correspond donc à AS10 - 4". Mon RP5000 (19'38") n'a aucune valeur car couru à la vitesse d'un 10km.

Jeudi dernier (4 jours après le cross), j'ai passé la séance suivante :
4 x 200 récup 200 + 3 x 1000 récup 400 + 2 x 400 récup 400
0:40.6/0:42.4/0:40.7/0:40.0
3:44.3/3:41.3/3:40.3
1:22.9/1:22.7

Logiquement, ça devrait passer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 23/01/18 à 11:36:53

Effectivement j'avais remarqué ta séance de jeudi dernier avec notamment les 1000 en 3'40, c'était une belle séance.
C'est vrai qu'en plus avec les 400m de récup ça passera mais en soit elle me paraît assez costaude quand même.

Enfin je la ramène pas trop parce que de mon côté je prévois un très gros week-end le week-end prochain ;-) Avec des 3000 samedi matin et une SL en progression d'allure dimanche matin (alors que dernièrement je ne faisais mes SL qu'en endurance) en plus de 2 footings samedi aprèm et dimanche aprèm.
A J-8 je sais que je ne prends pas de risques de fraîcheur pour la course.

En tout cas ces derniers temps tu sembles confirmer la forme des semaines précédentes, de bonne augure à J-12.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 23/01/18 à 11:41:24

je vois bien Picsou faire 38'30 à Vincennes vu ses belles séances, il va passer un cap en se réservant pour les séances de qualité plutôt que de laisser du jus tous les dimanches dans les courses.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/01/18 à 11:57:58

@Ernest
Si je réalise 38'59", ce sera déjà très bien ;)
Je vais essayer de me mettre dans le rythme dès le début car l'an dernier je suis passé au km7 en 27'56" avant lâcher les chevaux sur les 3 derniers km courus en 11'30".

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tintin (invité) (81.64.244.xxx) le 23/01/18 à 20:09:04

Salut le CAF' !!

Un petit passage pour souhaiter une excellente année cap à tous et pleins de réussite à cet épisode 13.

Malgré mon long silence...je vous lis tous les jours avec toujours autant de plaisir...j'apprécie toujours autant les interventions de Serge, Mathieu ou encore Picsou...sans oublier Bip Bip dont le retour sur la distance reine va faire du bruit ;)

j'espère très bientôt pouvoir vous rejoindre et ainsi renouer avec temps pas si loin.

En attendant bonne prépa à tous et bonne affûtage aux Vincennus :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 23/01/18 à 20:43:13

Tintin un réel plaisir de te voir au comptoir pour de nouvelles aventures partagées, bon retour parmi nous, tu nous manquais :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tintin (invité) (81.64.244.xxx) le 24/01/18 à 07:13:28

@Serge: Merci beaucoup pour ton message Serge...à très bientôt :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par labé kasse (invité) (129.127.215.xxx) le 24/01/18 à 08:25:05

Les marathons à Tintin comme si on y était ! hé oui ça manque même aux inconnus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 24/01/18 à 08:28:49

Cool d'avoir de tes nouvelles Tintin ! Où en es-tu de ton côté ? La blessure est terminée ? Bientôt back in the game ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 24/01/18 à 08:49:37

je m'ajoute à vos cotés pour mon 1er marathon sur celui d'Annecy:

--------------------------------
** Calendrier Printemps 2018 **
--------------------------------
25/03: Montauban: rijsel
08/04: Rotterdam: Tiikeri, Sky-Runner
08/04: Paris: Bip Bip, Karveck
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM, AL, Jaune_attend, jogman, Van
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
22/04: Anvers: Ben1
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun44
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 24/01/18 à 09:18:48

Welcome back Tintin !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/18 à 09:26:20

@Tintin
Content de ton retour parmi nous.
Je vois enfin sur Strava une séance plus conforme à ton niveau, tu es guéri ?

@van
On se verra peut-être à Annecy, bienvenue.

Hier soir, pas de pluie mais encore pas mal de vent lors de la sortie en ville sur terrain vallonné.

18,50km en 1:35:08 (5:08/km) => 125 puls
Dont 4 x 6' (Seuil à AS10) récup 2'30"
3:59/km(140)/3:54/km(146)/3:50(151)/3:49(151)

Séance prévue au seuil (4'04" à 3'58" au km), je me suis un peu lâché. Si malgré cela je tiens la séance prévue demain, ce sera tout bon pour le RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 24/01/18 à 13:29:46

Ce matin à l'origine j'aurais dû faire 2 x 8 x 500 mais comme j'avais pas fait mes 400 la semaine dernière, et donc pas suivi la progression prévue dans l'articulation initiale des séances de mon programme, je l'ai remplacée par 2 x 8 x 400 prévus en 1'17 :

1'15 - 1'19 - 1'19 - 1'18 - 1'18 - 1'19 - 1'19 - 1'18
1'20 - 1'18 - 1'18 - 1'19 - 1'18 - 1'19 - 1'18 - 1'17

Récup 200m entre 1'05 et 1'08

Je crois que je viens de passer la séance la plus désagréable de ma vie... pour 2 raisons... Déjà j'ai attaqué avec une classe de collégiens sur la piste donc j'ai dû slalomer sur la 1ère fraction, ce qui m'a fait accélérer sans m'en rendre compte, d'où le 1'15 qui m'a entamé pour le reste de la séance. Et surtout il y avait un vent de fou, c'était juste insupportable, l'impression de courir avec quelqu'un derrière qui me retenait par le t-shirt. Par moments je bataillais, à d'autres moments je laissais faire et je passais au 200 en 42"... Re - lou.

Enfin elle est passée, maintenant je ne veux plus entendre parler de 400 pendant 3 mois :D

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 24/01/18 à 14:42:00

Belle séance ! demain Morris aura simplement 10x 400 en 1'12-10 mais hier il avait la séance 4 x1500 + 2x 400... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 24/01/18 à 14:52:04

Un bel enchaînement que tu lui proposes :-) Si j'avais pas eu un marathon au programme je serais aussi passé à des séances moins volumineuses et plus rapides comme 10 x 400 en 1'15-1'14, mais bon ça attendra :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 24/01/18 à 15:19:37

Oui tu pourrais faire 1'13-14 c'est ce que je venais de vérifier sur ma boule ! :-) mais ton volume est bien en prépa marathon même si pour l'instant il est important de consolider ta vitesse sur 10km.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/18 à 15:27:32

@Bip Bip
6400m à ce rythme, ça décoiffe, surtout avec ce vent :)

Quant il y a du vent, je suis content d'être sur notre piste de 200m car dans le pire des cas il n'y a que 80m consécutif de vent défavorable.

Je vais établir mon plan marathon sur 11 semaines (après Vincennes) avec un semi de prépa en semaine 6.
Cette configuration me permet de m'attaquer aux 3 RP sans compromettre l'objectif final du sub3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 24/01/18 à 15:44:55

C'est sur une piste de 200m que t'as fait tes séances de 10 km récemment ?? Donc 50 tours ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/01/18 à 15:56:01

@Bip Bip
La piste de 200m c'est le jeudi pour les 1000/400 ou 200 dans la ville où j'entraine. J'essaie de respecter un chrono défini à l'avance.

Les séances de 8 à 13000m (de 69 à 72 % de FCM) ont été réalisées là où je réside sur une piste de 400.
Comme je cours seul et au cardio en ne me concentrant que sur le nombre de puls/min (je ne mets même pas la vitesse ou l'allure au km dans le champ de ma Garmin), je ne suis pas traumatisé par le chrono au cours de la séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tintin (invité) (81.64.244.xxx) le 24/01/18 à 17:48:12

Salut le CAF' !!

@labé kasse: Merci pour ton message...ça fait toujours plaisir :)

@Mathieu: Merci ;)

@Bip Bip, @Picsou : Merci les gars !! En effet je semble être enfin débarrasser de cette tendinite...même si je reste prudent :)
Cette longue mésaventure qui a débuté au lendemain de Val de Reuil m'aura appris une chose...dés qu'une douleur persiste plus que 3-4 jours...il ne faut pas tergiverser et foncer chez l'Ostéo.
J'espère bientôt pouvoir de nouveau venir titiller tes chronos Bip Bip ;) et t'accompagner de nouveau sur Marathon Picsou :)

@Bip Bip: Impressionnant ta séance de 400 !!! Ne prends pas trop d'avance sur moi à Paris ;P

Bonne soirée le CAF' :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 24/01/18 à 18:11:37

Content de te relire Tintin ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/01/18 à 19:12:34

Hello

+1 Tintin, bien belle séance BipBip ;))

+1 Picsou, je viens de voir ta sortie sur strava Tintin et c'est tout bon...

Aujourd'hui sortie entre 72&77% FCM

17km 1h30 5'19/km 127bpm

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (194.51.111.xxx) le 26/01/18 à 08:32:16

hello le CAF,

@ Tintin : très content de te lire. Quels objectifs pour ce printemps ?

Pour ma part, hier soir au stade, séance Q1 S6/18
24.1 km en 1h57 dont 5000 à 14.4 + 3000 à 14.5 + 2000 à 14.6 (donc de VDOT-3 à VDOT-2 pour moi).
La dernière fraction prévue était 3000 mais j'étais carbo donc j'ai coupé à 2000 pour ne pas compromettre ma séance de dimanche prochain.
Cardio très correct sans dérive (max 91% en fin de fraction) mais ces grosses fractions sont très éprouvantes.
J'espérais pouvoir passer la totalité de la séance à VDOT-2 mais il faudra patienter encore un peu, cependant je progresse quand-même de semaine en semaine. J'ai quand-même du mal à imaginer courir à ma VDOT objectif (54) d'ici peu.
Dimanche séance Q2 prévue de 27 km avec 2 gros blocs marathon de 13 km + 10 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 26/01/18 à 08:32:46

oups, oublié de signer : c'était moi au-dessus

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/01/18 à 08:55:34

@Ernest
J'ai déjà mal pour toi pour ta séance de dimanche surtout après cette énorme séance d'hier !

Hier soir, j'ai passé la séance la plus difficile de la prépa pour Vincennes. Grâce à 2 poulains qui m'ont servi de lièvres, les 1000 prévus à AS5000 ont été courus à l'allure moyenne de mon RP3000.
Jamais je n'avais passé une telle séance, je suis optimiste pour le RP10 dans 10 jours.

21,11km en 1:53:35 (5:23/km) =>120 puls
Dont 5 x 1000m AS5000 récup 400 + 3 x 200m récup 200m
3:47.8(136)/3:46.2(144)/3:42.9(148)/3:42.0(147)/3:40.6(149)
0:38.2(136)/0:38.8(136)/0:37.9(137)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 26/01/18 à 09:03:21

@Ernest: Je compatis, j'ai eu presque la même séance hier. Bon courage pour dimanche :)

@picsou: 5x1000 "AS3000" :) Les voyants sont au vert, ça serait un comble que tu ne battes pas ton record la semaine prochaine. Gère bien l'affûtage.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/01/18 à 09:16:21

@MathieuCH
Un RP n'est jamais acquis mais sauf problème, je devrais l'améliorer.
Il y a 2 ans, à 3 jours de Vincennes, je m'étais pris une belle gamelle à l'entrainement en tapant une butée de sol. Pas tout a fait remis 3 jours plus tard, j'avais loupé le RP pour 3" :(
Je vais être également motivé car j'ai 2 poulains (RP 38'47" et 38'52") à aller taquiner. Hier soir, ils étaient devant moi mais moins que d'habitude sur ce genre de séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 26/01/18 à 09:24:32

Un RP n'est en effet jamais gagné tant que la ligne d'arrivée n'est pas franchie ...

Tous les voyants étaient au vert pour moi aussi, les temps de passage à l’entraînement étaient encourageants. Et là, c'est le drame :-) ... Torticolis, puis état grippal, me voilà collé au lit à 10 jours de l'échéance ... Pas idéal, mais dans l'espoir de récupérer vite.

Bonne prépa à tous ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 26/01/18 à 09:51:25

picsou : merci pour les encouragements.
tes 1000 de 3'47 à 3'40 sont excellents (en progressif en plus), c'est très très costaud. Je continue à croire à 38'30 pour ton 10. Tu vas les manger tes 2 poulains ;)

mathieu : merci, on a la même prépa et tu as l'expérience de ces plans JD, ça me rassure vu que tu es toujours vivant ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/01/18 à 10:28:53

@Ernest
Mes 2 poulains sont également en forme, ils ont toujours été devant moi et ont terminé le dernier 1000 en 3'31" et 3'35", quant aux 200m, ils m'ont mis une mine 35"/32"/31".
Pas intérêt de finir au sprint avec eux ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 26/01/18 à 10:49:55

Picsou FELICITATIONS, maintenant faut penser à faire du jus, le travail est fait, le danger est de vouloir surfer sur la vague et d'en faire trop... ne jamais oublier que la notion de pic de forme est très fragile....
Profite bien de tes possibilités et PLAISIR.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/01/18 à 11:11:44

Merci Serge92,
Je vais être raisonnable, que de l'endurance à l'exception d'un peu de seuil light mardi prochain et des 100m déroulés le jeudi.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 26/01/18 à 11:16:13

! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tintin (invité) (81.64.244.xxx) le 26/01/18 à 20:00:14

salut le CAF' :))

@Wanoux: Merci :)
Reste confiant...tu as le temps en 10 jours de te refaire la cerise et du jus par la même occasion.

@Ernest:Merci pour ton message :)
Mon objectif pour ce printemps est de retrouver solidement la forme/le niveau que j'avais atteint en Septembre.
Un Marathon en perf pour le moment est hypothétique.

BRAVO pour cette grosse séance digne de JD...si tu assimiles bien ce plan...tu vas t'amuser à Saumur dont le parcours est propice à la perf :)

@Runrun: Une belle séance ! J'espère que enfin ton troisième Marathon sera réussi de bout en bout :)

@Picsou: Pascal tu tiens une superbe forme !!! Impressionnant !! Si la météo est favorable comme l'an passé...tu vas amélioré ton RP easy :)

@Mathieu: Comme tu le sais je suis tes séances sur Strava...je voulais te féliciter la qualité de tes séances malgré ton physique qui est "fragilisé".
Merci aussi de continuer le boulot de Saxo :)

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 26/01/18 à 21:27:44

Tintin oui reprendre en progressivité et viser dans un premier temps un chrono sur 10km serait une bonne démarche...
Très bon retour à toi ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Violette le retour (invité) (90.66.125.xxx) le 27/01/18 à 11:09:51

Hello les marathoniens!
Contente de voir que ce café est toujours actif ;-)

Je commence (vaut mieux tard que jamais) ma prépa pour mon 6ème marathon qui est fin mars!

Ce matin petite séance à jeun pour l'affutage, et cet aprem petite séance en côte ou en piste pour accompagner un ami :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 27/01/18 à 11:12:33

Hello tout le monde,

Ce matin ultime séance dans la prépa de Vincennes, 2 x 3000 pour valider l'objectif, donc prévus en 3'28/km soit 10'24 :

10'25 (3'29 / 3'29 / 3'27)
10'19 (3'27 / 3'28 / 3'24)

Récup 400m en 2'10

Pas eu le sentiment de piocher et ce malgré l'enchaînement des km depuis quelques jours, on va dire que ça valide l'objectif à 34'40.

@picsou t'avais raison, elle est effectivement bien passée ta séance de jeudi, bravo :-)
@Tintin bon courage pour ta reprise progressive !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 27/01/18 à 13:19:58

Toujours 34'39 pour ma boule avec une possibilité vers 34'20 si les conditions étaient parfaites !
Ce matin la séance a été bien conduite pour la grande majorité des athlètes présents.
Bip Bip bonne récup demain et recharge des batteries semaine prochaine. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 27/01/18 à 14:43:41

Pour 34'20 il faudrait vraiment un parfait alignement des planètes :-)
Ce matin les conditions étaient enfin à nouveau bonnes... Après toutes les séances dans les conditions pourries de ces dernières semaines ça fait du bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 27/01/18 à 15:11:19

...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/01/18 à 22:24:40

Hello

Ce matin séance de 4000 de AS42+10' à AS42 & 3000 de AS42 à AS 21
Très agréable à faire
4000 (4'46/4'44/4'37/4'38)
3000 (4'38/4'18/4'18)
Total 14km 1h09 4'55/km 130bpm

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ERnest (invité) (88.179.149.xxx) le 28/01/18 à 18:17:49

@ Tintin : merci pour les encouragements. J'ai choisi JD pour "surprendre" mon corps par une forte augmentation de volume et par de gros blocs allures marathon et seuil. C'est dur, c'est vrai, surtout en revenant d'une longue blessure mais en commençant avec des VDOT bien plus basses que l'objectif on y arrive. On verra au printemps si j'ai eu raison ou non, verdict à Saumur.
J'espère que tu vas bien te remettre aussi de tes blessures et que tu pourras à nouveau te préparer pour un RP sur marathon à l'automne. Je suis d'accord avec Serge qui te conseille de travailler le 10 au printemps, ça pourrait t'être utile et ça demande moins de volume que le marathon.

@ runrun : belle séance, en progressif en plus, que du bon ;)

Pour ma part, ce matin, séance Q2 S6 (prévu 27 km avec 2 blocs marathon 13 + 10)
Réalisé : 27,75 km en 2h06 dont
12 km à 13.7 (VDOT-2,5) FCmoy 86,5% récup sur 1500m +
5 km à 13,8 (VDOT-2) FCmoy 85% récup sur 500m +
5 km à 14 (VDOT-1) FCmoy 85,5%
Bonnes sensations malgré de la fatigue persistante de ma séance de jeudi, cardio un petit peu haut.
J'ai eu du mal dans la première fraction (après seulement 1800 m d'EF) où j'étais trop lent sur le premier tiers (13,5) sans pouvoir accélérer mais ça s'est débloqué et j'étais bien mieux sur les 2 tiers restants pour faire une moyenne à 13,7.

bilan semaine : 94,6 km en 7h47 5 séances (semaine à 80% volume max, la semaine qui arrive sera à 100% donc 115 km)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/01/18 à 20:18:11

Hello
@Ernest, merci et belle séance et surtout semaine..par contre pourquoi changer de Vdot en cours de séance? JD préconise de le faire au bout de 6semaines mais pas comme ça il me semble.

Ce matin 10km 56' 4'35/km 119bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 28/01/18 à 21:58:23

@ runrun : tu as raison pour les VDOT mais je visais VDOT-2 pour les 3 fractions. Pour la 1ère j'ai expliqué que je n'arrivais pas à accélérer sur le 1er tiers et aussi j'un du vent léger mais de face et pour la 3ème je me sentais bien et je trouve que c'est bon de finir plus fort.
Il ne faut pas oublier que l'objectif c'est au final de passer les séances à VDOT objectif. J'ai démarré bien plus bas que VDOT-2, je ne peux donc pas attendre 6 semaines pour augmenter, je dois réussir à raccourir le cycle à 4 semaines sinon je ne serai pas à l'objectif.
Mais comme je suis en reprise, ce n'est pas comme si je n'avais jamais atteint ce niveau, ça revient plus vite.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 28/01/18 à 22:22:25

@ernest : bravo pour ton abnégation. J'espère que ca payera à Saumur !!!!!

Pré-regionaux de cross pour moi ce matin. De très bonnes conditions (vent nul), un parcours bien roulant de 10 kms en 4 boucles mais pas de miracles, pas de qualifs pour les 1/2,finale (146e/185). Cela dit, plutot satisfait de cette course que j'ai pu géré à peu près correctement, mais avec le gros niveau qu'il y avait, à moins de 16 km/h, t'es personne !!!
Prochain et dernier cross dans 15 jours..
Bonne prépa. a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/01/18 à 23:06:23

Ok Ernest, je comprends mieux...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 28/01/18 à 23:22:15

@Violette
Tu es la violette qui postait il y a 3 - 4 ans ? Bonne nouvelle, je me demandais ce que tu étais devenue (j'aimais bien tes posts à l'humour décalé)

@runrun44 : belle séance, vivement la prépa pour moi !

@Bip-bip : vivement Vincennes qu'on se régale de ton CR :)

Bon sinon moi j'ai fait un petit 10 en compète pour voir où j'en étais côté vitesse avant la prépa semi du 18mars --> et donc le marathon de Caen le 10 juin !

Pas terrible, j'étais étrangement courbaturé depuis 1-2 jours, résultat je ne passe pas les 50' pourtant à ma portée (j'ai fait un cross il y a 2 semaines en 4'51 au kilo !).
Maintenant, objectif 1h50 sur semi (aille aille aille) et 4h sur marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 29/01/18 à 07:54:18

Belles séances pour Ernest et runrun !
Jogman bravo pour ton cross même s'il n'y a pas la qualif au bout.
Berty merci :-) Bon courage pour ton objectif sur semi !

Hier sortie longue pour moi, 2h15 avec une 2° partie en accélération progressive sur 3 tours de Longchamp :

1° tour en 15'47 soit 4'27 / km
2° tour en 14'45 soit 4'09 / km
3° tour en 13'20 soit 3'45 / km

Total un peu plus de 29 km je pense.

Tite récap de la semaine :

Lundi = Footing 1h

Mardi = Footing 1h

Mercredi matin = 2 x 8 x 400 en 1'19/1'18
Mercredi aprèm = Footing 1h

Jeudi matin = Footing 1h
Jeudi soir = Footing 50 min

Vendredi = Footing 50 min

Samedi matin = 2 x 3000 en 10'25 / 10'19
Samedi aprèm = Footing 50 min

Dimanche matin = SL 2h15
Dimanche aprèm = Footing 1h

Total 140 km (soit 200 sur les 9 derniers jours avec les 60 du week-end dernier), je pense avoir bien préparé le terrain pour la prépa marathon.

Cette semaine sera très light :

Lundi = Repos
Mardi = Footing 50 min
Mercredi = 5 x 600 à AS10
Jeudi = Repos
Vendredi = Repos
Samedi = Footing 40 min
Dimanche = 10 km

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/18 à 11:15:15

Bonjour le CDM,

Merci Tintin,
Content que la forme revienne peu à peu, le gros volume que tu as fait avant ta blessure va te permettre de vite revenir.
Pour mon 10km de dimanche, à priori météo moins favorable qu'en 2017 toutefois quand on est en forme cela ne doit pas nous arrêter ;)

@Bip Bip
Superbe semaine, la forme est là, à Vincennes, je ne verrai que ton dos :)

@runrun44
Belle séance de samedi tout en progression.

@Ernest
Tu as bien fait d’adapter cette séance de malade. Bon courage pour la semaine qui arrive.

@jogman
Bravo pour ton cross, certains ne doivent pas se rendre compte à quel point le niveau est relevé aux Régionaux.

@bertyprofmaths
La vérité d'un jour n'est pas celle du lendemain, prends le cross en référence plutôt que ton 10 ;)

J'ai terminé la semaine (108,3km) par 3 footings en endurance pour récupérer des séances de mardi et jeudi.
Jambes lourdes et vitesse en baisse à puls égales sur séance de dimanche qui prouvent que j'ai sollicité la machine.

Ce matin, je me sens beaucoup mieux et la semaine allégée qui se profile devrait me permettre d'être prêt pour dimanche.

Vendredi : 11,26km en 1:07:17 (5:58/km) => 110 puls

Samedi : 13,61km en 1:10:41 (5:12/km) => 116 puls

Dimanche : 20,51km en 1:44:19 (5:05/km) => 119 puls
Dont 8km piste en 38'09" (4'46"/km) à 125 puls (69 % fcm)
4:40.8/4:42.8/4:47.0/4:43.4/4:48.3/4:47.5/4:50.6/4:48.8

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 29/01/18 à 11:27:00

Picsou si tu ne vois que le dos de Bip Bip jusqu'à l'arrivée tu devrais battre ton record !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 29/01/18 à 11:36:07

Salut le caf',
content de te revoir sur le caf! tintin !

Ca y est les choses sérieuses reprennent pour moi !
Pour changer un peu après 4 ans de prépa issue des livres de Serge Cottereau, j'ai choisi de faire confiance à JP en prenant un de ses plans du site plan-entrainement sur 13 semaines.
donc voici le résumé de la S1/13 Annecy :
Lundi : 50' Endurance 5'34"kilo 124 bpm soit 66% fcm
Mardi : 55' dont 6x600m en 2'20 à 161 bpm (86%) de moyenne max à 170 (91%) recup 1'20
Jeudi : 53' Endurance 5'42 kilo à 131 bpm soit 70%
Vendredi : 1h36 17 km 5'38 kilo à 132 bpm soit 71%
Samedi : 40' Endurance avec mme 7' au kilo
Dimanche : 1h07 dont 4x1500 en 4'09/05/08/06 à 159/161/164/164 (85/86/88/88%) recup 1'15
total semaine : 63.7 km pour 6h
j'étais habitué à des recup plus longue chez SC entre 3' et 5' on verra bien

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Sky-Runner (membre) (83.198.3.xxx) le 29/01/18 à 16:09:37

Salut le CAF,

@ Tintin : tu manquais à tout le monde ! On attend avec impatience ton prochain marathon sur piste :-))

@ Picsou : Tu vas exploser ton RP à Vincennes ! Tu fais toujours une séance de musculation par semaine ? Il semblerait que cela porte ses fruits ! ça + le volume…

@ Bip-bip : Intéressant cette semaine ! ça fait beaucoup de bi-quotidien ; j’imagine que ça permet de mieux faire passer les gros volumes d’entrainement mais comme tu prépares un marathon pourquoi ne pas essayer de faire un peu plus sur certaines séances type 1H15 matin et 45’ soir plutôt que 2*1H ? (c’est juste une question) en tout cas ça fait du temps passé sous la douche ☺ je vais essayer d’en introduire plus souvent mais c’est pas toujours facile avec l’emploi du temps. En tout cas, tu envoies du lourd ! ça va être quoi l’objectif pour Paris ?

J’ai une petite question à vous soumettre :
Lorsque je suis un peu fatigué, ou que je fais beaucoup de volume, j’ai le cardio qui s’emballe énormément sur le 1er kilomètre de mon footing et ce, quel que soit l’allure à laquelle je cours… je connais ce phénomène depuis 4 ans et je trouve cela étrange… j’en avais parlé au cardiologue qui n’avait pas relevé… Encore ce matin, footing de récup, je commence à 06 :00 au kilo et je monte à 150 puls au lieu des 115 habituelles… puis ça redescend doucement… je précise quand même qu’au niveau de la perception de l’effort, j’ai bien l’impression d’être à 115 puls mais non… au début, je croyais à un bug du cardio mais j’en ai essayé plusieurs différents et le résultat est le même… et pourtant, je commence à revenir en forme actuellement… c’est comme s’il y avait un problème de régulation de ma fréquence cardiaque et que mon système sympathique n’arrivait pas à évaluer correctement la bonne réponse cardiaque…
Quelqu’un a-t-il déjà eu ce type de problèmes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 29/01/18 à 16:16:50

Salut sky-runner,
j'ai le même phénomène que toi, mais je suis persuadé que c'est lié au cardio ( humidification et chaleur), je vais tester le gel utilisé pour les échographes voir si ça améliore.
j'ai changé la pile (2.9 au lieu de 3) le phenomène se resorbe plus vite.
voilà mon expérience

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/18 à 16:20:24

@Sky-Runner
Je continue la muscu mais essentiellement du haut du corps pour ne pas trop me décharner :)

Idem Laurent23, j'ai eu de nombreux bugs avec la ceinture Garmin, ça s'est solutionné (à 95 %) avec une ceinture Polar et un émetteur ant+ Géonaute (D4).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 29/01/18 à 16:24:42

Sky c'est un problème de conductibilité.... conditions climatiques, suivant le textile aussi, parfois la ceinture est fatiguée.... si rien n'a été détecté sur un test d'effort chez le cardiologue, pas d'inquiétude. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tintin (invité) (81.64.244.xxx) le 29/01/18 à 16:27:03

Salut le CAF' :)

@Ernest: Merci pour ta réponse.
Pour un 10k au printemps je verrai...par contre j'aime le volume donc j'y reviendrai :)
Belle semaine de ton côté pour un retour aux affaires.

@Runrun: Toujours de belles séances...ça promet de belles choses au printemps ;)

@Jogman et berty: BRAVO pour vos courses les gars :)

@Picsou: Merci Pascal...j'espère que tu dis vrai ;)
Pour dimanche en effet la météo s'annonce moins propice à la perf que l'édition précédente...mais il faut y croire tu as juste besoin d'une fenêtre météo favorable de -39' ;))

@Bip Bip: ENORME semaine :o !! En effet je confirme...les bases sont certainement solides pour attaquer ton plan Marathon.
Bon jus pour dimanche :)

@Laurent23: Merci Laurent...de même je suis heureux d'être de retour parmi vous :)
Tu as bien raison de changer de méthode pour casser cette barre des 3h15'.
Bonne prépa à toi !

Petit retour sur ma réelle reprise...je n'ai jamais vraiment arrêté hormis après La Rochelle environ 12 jours. j'ai toujours couru 2-3 fois par semaine et pratiqué d'autres activités cardio portées en parallèle.
Je cours de nouveau sans gêne...chose qui ne m'était pas arrivé depuis le 16 Octobre et les fameuses premières douleurs au talon droit. Encore aujourd'hui je me demande comment j'ai pu attendre 1 mois et demi avant d'aller consulter chez un Ostéo. Une séance chez l'ostéo le 3 décembre avait grandement amélioré les choses même si une gêne a persisté jusqu'en début d'année 2018. J'y suis retourné le 17 Janvier car ayant une douleur au niveau de la fesse droite en courant...l'Ostéo m'a remis en place l'os iliaque, la L5 et surtout le pied droit. Cette dernière zone a manipulé...le praticien était passé à côté d'où le fait que la séance du 3 décembre ne m'avait pas totalement guéri. Depuis le 17 janvier c'est le jour et la nuit avec ces 3 mois de galère. J'ai retrouvé de la mobilité et de la souplesse.

Conclusion: J'ai longtemps pensé à un excès de purée de Cacahuète :)...aux chaussures de sécurité...pour finalement constater que 2 séances d'Ostéo auront résolu le problème. Il y a de quoi du coup à avoir les boules car j'aurais été directement chez un Osté au lendemain du Marathon de seine et Eure...j'ai de bonne raison de croire que ces 3 derniers mois aurait été beaucoup plus prolifique en particulier avec mon binôme Anthony. Mais bon cela me servira de leçon...moral de l'histoire : l'Ostéo est notre ami :))

Donc après ce pavé...voici ma reprise :

Semaine 1 : 22/01/18 au 28/01/18

Lundi matin : Départ à 05h19', 1h02'36'', 12,42km, All 5'02''/km, 44m D+, 41m D-,

Mercredi matin : Départ à 5h22', 1h24'19'', 17,17km, All 4'55''/kilo, 91m D+, 90m D-,

Jeudi matin : Départ à 5h17', 1h04'36'', 12,92km, All 5'00''/kilo, 65m D+, 64m D-,

Samedi matin : Départ à 5h21', 1h32'55'', 19,26km, All 4'49''/kilo, 91m D+, 89m D-,

Dimanche matin : Départ à 5h30', 58'15'', 11,33km, All 5'08''/kilo, 47m D+, 46m D-,

Total semaine : 5 sorties, 6h02'41", 73,10km, All 4'58"/km, 337m D+.

Semaine 2 : 29/01/18 au 05/02/18

Lundi matin : Départ à 5h24', 1h19'10'', 16,07km, All 4'56''/kilo, 71m D+, 69m D-,

Je vais faire 4 bonnes semaines de fond tranquille...sans cardio...sans vitesse...en augmentant doucement le volume...afin de retrouver un minimum de "caisse" et me délester de quelques kilos en trop (5kg).

Voilà voilà...bonne fin de journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tintin (invité) (81.64.244.xxx) le 29/01/18 à 16:31:43

@Sky-Runner: merci beaucoup ! Mois aussi j'ai hâte de refaire un Marathon sur piste ;))

pour ton problème de cardio...je vais dans le sens de Serge et Laurent...pas d'inquiétude ...ça reste du matériel bas de gamme malgré le prix qu'on y met.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (invité) (217.128.58.xxx) le 29/01/18 à 16:34:59

@ Ernest, picsou, bipbip
Félicitation pour votre belle semaine, la performance se construit à l'entrainement.

@ Ernest Courage pour ta semaine à venir.

Pour ma part après 2 belles semaines je voulais enchainer encore 10 jours avant de récupérer. Seulement voilà, mon corps me réclame de la récup maintenant: donc aujourd'hui repos et demain et mercredi tranquilou.

La semaine dernière
Lundi 10kms en 50min
Mardi fractionné court dans l'herbe type cross 10x(30sec-1min) récup 30 et45sec à 18km/h j'ai l'ischio qui tire un peu en fin de séance.
Mercredi: 13kms en 1H
Jeudi : (6x4min) récup 2min dans l'herbe (3min45/km). IL y en avait 7 de prévu mais pas de jus et l'ischio un peu tendu.

2 jours de repos et je m'attaque hier à mes 3x5kms AS42 résultats que 2 fois à 4min07/km pas la bonne foulée ni la bonne allure. 25kms tout de même

Bilan de la semaine : 69kms, un coup de fatigue et un ischio faiblard.

Avec la forme que j'avais, je privilégie la récup avant de renvoyer de la grosse séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/18 à 16:40:04

"l'Ostéo m'a remis en place l'os iliaque, la L5 et surtout le pied droit"

MathieuCH ne va pas être content :)

En tout cas tu as écouté le conseil d'Anthony (appuyé par mon expérience) pour l'ostéo. Quand je pense à tous ceux qui disent qu'il n'y a que des charlatans et qui ne peuvent plus courir !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/01/18 à 17:15:41

@picsou: En effet "remettre en place" est toujours un peu fort comme tournure... ;)

Mais +1 pour l'ostéo, cela m'a aussi fait disparaître "miraculeusement" certaines douleurs (mais pas toute...).
Un passage 1-2x par année en entretien et après les grosses échéances est une bonne idée.

Et comme tu le dis, un "bon" ostéo (pas celui qui chatouille des méridiens :))

@Sky-Runner: Pareil que les autres, cardio foireux.

@mgneo: Bien de relâcher un peu si tu ressens de la fatigue, surtout avec ton habitude des footings appuyés.

@Autres: Content de voir de l'animation et des préparations qui démarrent !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 29/01/18 à 18:54:08

@picsou, Tintin, mgneo thanks :-)
Tintin pourquoi tu as toujours plus de D+ que de D-, tu montes sur un escabeau en rentrant chez toi ? :-)

@Sky-Runner en fait tu apportes toi-même la réponse à ta question : en effet ça permet d'augmenter le volume sans que ça n'implique (trop) de fatigue supplémentaire. Pour le moment je n'ai pas encore attaqué la prépa marathon, ces dernières semaines je cherchais juste à bien préparer le terrain progressivement sachant qu'à côté j'avais toujours des séances à des intensités élevées. Donc j'ai juste augmenté le volume avec des km gratuits sous forme de petits footings, d'ailleurs même les SL je les courais intégralement en endurance (sauf celle d'hier puisque justement c'était la toute dernière sortie de ce cycle et que j'enchaînais ensuite sur une semaine allégée à partir d'aujourd'hui). That's why :-)
Bon après, avec un fractionné de 2 x 8 x 400 par exemple on arrive facilement à une sortie de 1h15 de toute façon ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 29/01/18 à 21:41:07

Pour les ostéos, en effet, ils ne remettent rien en place mais redonnent de la mobilité aux articulations "bloquées" pour parler simplement. En tout cas je suis ravi d'entendre de bons échos...

@ Laurent23, Serge92, Tintin, MathieuCH : Merci pour vos avis ; j’ai souvent pensé que c’était un bug du cardio mais comme c’est arrivé avec 3 ou 4 cardios différents, et seulement sur des semaines à + de 120 bornes, je trouve ça quand même étrange. Je ferai un test avec un autre appareil pour en avoir le cœur net (tensiomètre qui prend la FC instantané).

@ Bip-Bip : Ah ok ; la prépa marathon n’a pas encore commencé ; je comprends mieux ! C’est vrai que tu as Vincennes comme objectif.
Je pense essayer un peu de bi-quotidien certaines semaines si j’en ai le temps mais plutôt pour alléger certaines sorties longues avec des gros volumes de seuil : c’est plus facile d’attaquer ce type de séance frais qu’avec 10/15 bornes d’endurance dans les jambes.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/01/18 à 23:27:21

@Ernest, +1 avec les copains sur un problème de réceptivité. J'ai le même souci qui se règle en humidifiant ma peau. Mais effectivement un contrôle chez un cardio ne coûte rien.
@ Tintin, +1 avec ostheo. À condition d'en trouver un bon ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 30/01/18 à 09:11:25

@Sky-Runner: La prochaine fois, arrête toi et prend le pouls manuellement ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 30/01/18 à 14:29:55

Bonjour tout le monde et bonne année (enfin bon, pour les 11 mois qu'il reste donc). Pas beaucoup de cap pour moi depuis mi-décembre. Les fêtes sont passées (+4kg) et je laisse le physiothérapeute (kiné allemand) me mettre la cuisse gauche en place. J'aurais bien aimé faire le marathon de Kandel début mars (normalement Eugène le fait, mais pas de message depuis 2017), mais mon vrai marathon va bientôt commencer: un chocurlynho devrait faire son apparition sous peu (demain début de S32 >> on croise les doigts pour qu'il arrive le plus tard possible).

Donc pas encore d'objectif cette année. Si je prépare un marathon (et surtout si je trouve le temps) ce serait pour le second semestre (Colmar? Bâle?).

Sinon, j'ai du mal à lire vos séances 2Q, I, VDOT etc. Faut que je m'informe.
Sinon, @Sky-Runner: j'ai exactement le même phénomème: je ne considère pas mon pouls dans les 5/10 premières minutes de sortie (ma montre affiche de temps à autre 180 à 190 p/m)
Sinon, @Picsou: sur la dernière repèt des 5x1000(AS5) tu termines à 149 puls. Tu ventiles beaucoup à ce moment là? C'est vraiment bas, et juste 12 puls de plus que lors des repos...
Sinon, ba je vous lis, mais je dis rien

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/01/18 à 14:48:58

Bon retour chocurly ;)

Comme expliqué plusieurs fois, mes limites sont musculaires et non cardiaques, c'est pourquoi je me suis mis au gainage et à la muscu.
Hier soir, 1h à 5'43"/km => 108 puls

Sur des efforts de - 4' mon cœur n'a pas le temps de monter, sur les 5 x 1000, c'est clairement les jambes qui avaient du mal à suivre mes potes.
Je termine d'ailleurs toujours frais ce genre de séance (contrairement à mes poulains) mais j'ai parfois 2 poteaux à la place des jambes le surlendemain.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (86.228.191.xxx) le 30/01/18 à 15:17:31

""c'est pourquoi je me suis mis au gainage et à la muscu.""

il était temps!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/01/18 à 15:21:35

@K
Alors, tu ne cours toujours pas ton 3000 en - 10 :)
A dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 30/01/18 à 15:24:14

fais gaffe picsou, le K va te mettre la pâtée dimanche, il est chaud comme la braise ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (86.228.191.xxx) le 30/01/18 à 15:30:35

""Alors, tu ne cours toujours pas ton 3000 en - 10 :)""

non d'ailleurs ce n'était pas prévu
mais j'avais prévu de le courir en 11'15 début mars

j'avais dit vers les 11'30" début février mais je n'ai pas tenté à cause du 10km de Vincennes
et il faudrait que je le valide sur piste et de préférence avec un autre coureur, un lièvre mais pas tout seul

la limite va être musculaire

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/01/18 à 15:39:33

@K
11'30" au 3000 ça donne environ 41'30" au 10km pour un coureur équilibré (ni trop rapide, ni trop endurant).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 30/01/18 à 16:53:02

Bonjour,

Séance hebdo 1 => footing 1h18

25 ' 145
7 ' 153
10' 163
13' 170
6' 168
6' 144
1'40 165
6'30 125

Une petite partie à AS 5-10 dans le bloc de 13' pour tester les sensations.
Une bonne partie au seuil , en gros j'ai balayé un peu toutes les zones de maniere progressive pour essayer d'enregistrer les sensations liées aux différents rythmes du coeur afin de mieux cibler les bonnes allures pour la suite.

demain footing 65/70%fcm
jeudi footing 70/75%fcm avec une partie de 25' ds zone 76/80% fcm
samedi SL env 1h30 avec 2 parties de 15mns (de 12 à 14kmh progressifs)

Cette semaine de régénération n'inclue pas de VMA puisque la semaine suivante j'ai décidé de faire 2 semaines consécutives à 5 seance hebdos mini dont 2vma hebdo et de l'as21

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (90.23.156.xxx) le 30/01/18 à 16:58:56

Bonjour à tous,

Je vous lis toujours autant même si je n'ai pas pris le temps de poster ces dernières semaines...

@Picsou : je ne savais pas que K était un coureur "équilibré"... ;-p Bonne course dimanche avec un chrono qui sera à la hauteur de tes derniers entraînements !

Content de lire des nouvelles de nombreux piliers qui sont en pleine bourre ou en pleine reprise après quelques petits pépins dorénavant lointains ! ;-))

De mon côté, grosse semaine dernière :
- lundi : 1h34 à 5'18 - 17,8kms
- mardi : 1h40 dont 15k à 4'45/4'50 (72%) - 20,3kms
- mercredi : 1h salle divers (vélo/rameur/gainage)
- jeudi : 1h22 dont 2x(1000/1000/2000) R2'/3' en 3'48/3'46/7'44 et 3'43/3'41/7'22 - 16,8kms
- vendredi : 1h43 dont 10k/5k à 4'300/4'00 (73/84%) - 22,4kms
- samedi : 1h27 à 5'05 (66%) - 17,1kms
- dimanche : 1h22 dont 9k/2k à 4'08/4'00 (82/85%) - 18,6kms
TOTAL : 6 séances - 113kms - 9h08

Ce sera plus calme cette semaine ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/01/18 à 17:20:01

Merci Lachmann, je vois que tu cavales bien, gros volume et belles allures.

Concernant K, le coureur semble équilibré, l'homme beaucoup moins :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (90.23.156.xxx) le 30/01/18 à 17:31:23

Merci Picsou ! C'est bien ce qu'il me semblait concernant K... ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (86.228.191.xxx) le 30/01/18 à 18:20:37

C'est sur que faire 500km pour aller boire une bière avec un comptable ....y a de quoi se poser des questions sur le profil de l'individu

:-P

bande de ce que vous êtes!! (comme dirait Bouap)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/01/18 à 10:14:08

@K
J'espère pouvoir boire la bière dimanche.
Gastro ce matin, j'ai failli gerber dans la voiture en arrivant, j'ai juste eu le temps de courir jusqu'aux gogues.

La séance d'hier soir s'était pourtant pas trop mal passée :
16,64km en 1:30:37 (5:27/km)
Dont 3 x 5'(Seuil) récup 2' + 3 x 1' AS3000 récup 2'
3:59(140)/3:57(145)/3:54(150)
3:38(138)/3:24(139)/3:27(144)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 31/01/18 à 10:18:51

picsou : belle dernière séance de qualité avant Vincennes, assez costaud même je trouve à J-5.
Du jus (de cuisson du riz) jusqu'à dimanche et 1 smecta dans la bière ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/01/18 à 10:26:05

@Ernest
C'est ma classique à J-5 d'un 10, j'ai retenu les chevaux sur les 2 premières fractions de 5', la dernière fraction étant en côte, tout comme le dernier 1'.

Je n'ai plus que des footings à l'exception de 8 à 10 x 100m à AS5000 demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 31/01/18 à 11:55:53

Picsou ...faut boire du bon, dimanche K pourra t'orienter ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/01/18 à 11:58:54

@Serge92
Pour l'instant, je bois du coca car je ne peux rien avaler d'autre.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 31/01/18 à 12:02:20

...on soigne le mal par le mal. ! Attention chez K tout est bon... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 01/02/18 à 09:20:20

bilan de Janvier : 462 km en 26 séances.
Jamais je n'ai fait (et de loin) un si gros kilométrage en 1 mois.
Ce soir séance Q1 S7/18 prévue au stade : 23 km dont 5000 + 3000 + 3000 + 1500 au seuil.
Bon, on verra bien, je ne ferai pas le dernier 1500 si je suis cuit...je vise 14.6 km/h (VDOT-2)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/18 à 09:42:46

@Ernest
Énorme volume pour un convalescent.

Quant à la séance du jour, 12,5 km de seuil !
Perso, c'est ce 1er bloc de 5000 que j'allégerais.

Si tu ne termines pas éreinté par ce plan JD, possible que tu cartonnes à Saumur.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (86.228.191.xxx) le 01/02/18 à 09:47:03

à Picsou

Ca va être compliqué pour toi dimanche surtout si tu as eu de la fièvre
vas y molo quand même et repose toi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 01/02/18 à 09:50:38

picsou : oui c'est sûr, soit je serai cuit pour Saumur soit je serai au top, on verra...
Quant à alléger le bloc 5000, je ne pense pas que ce soit une bonne idée car ça dénaturerait le plan JD qui consiste justement à tenir sur des gros blocs, je préfère alléger la fin comme la semaine dernière où j'ai transformé le dernier 3000 en 2000.
Je te rappelle aussi que je vise VDOT-2 et donc que je ne suis pas aux allures visées pour le marathon (mais néanmoins à mon seuil actuel quand-même).
Je serai au ski en S07, je ne vais donc pas courir du toute cette semaine là, ça me redonnera de la fraîcheur.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/18 à 10:01:37

@K
Pas de fièvre, c'est juste une gastro, j'ai pu manger hier midi et hier soir (carottes + poulet et poisson + compote). J'ai pris des anti-vomitif et des antidiarrhéiques.

J'ai même pu courir hier soir :
10km à 5'33"/km

Si je ne laisse pas de traces ce soir sur la piste lors des 10 x 100m, ça devrait aller pour dimanche :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/18 à 10:10:42

@Ernest
Ce qui me choque avec cette séance c'est que le gars qui a un seuil à 13 km/h va passer 58' à cette vitesse alors que celui qui a 17 de seuil ne va passer que 44'.
C'est pourtant le second qui est capable de mieux supporter ce genre d'effort (allure 1h en compétition).

Pour mes poulains, le seuil c'est en temps, pas en distance.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 01/02/18 à 10:17:13

picsou : oui je suis d'accord avec toi, c'est le problème des plans en km et non en temps mais le plan choisi en fonction du kilométrage (en l'occurence j'ai choisi le plan entre 90 et 115 km) doit être cohérent avec le niveau du coureur.
Un gars avec un seuil à 17, s'il choisit la méthode JD va certainement choisir un kilométrage supérieur et un coureur avec un seuil de 13 choisira un kilométrage plus faible avec de moins gros blocs.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Sky-Runner (membre) (92.155.140.xxx) le 01/02/18 à 15:46:55

@ Ernest: ça fait des belles semaines! Pour le volume de seuil, si tu vois dans le 1er 5000 que tu n'es pas au mieux, je te conseille de couper à 3000 et tu peux remplacer la séance par un 4*3000m qui passe beaucoup plus facilement. Maintenant si tu te sens bien, faut pas te priver du 5000 au seuil qui booste bien la confiance. Parce que la confiance finalement, c'est ce qui compte le plus. Il y a 2 semaines, je n'étais pas au mieux et plutôt que de tenter des gros blocs de seuil, je passais des 6*1600; la semaine dernière 4*2000 seulement... et hier 3*3000 + 1500 est passé facilement; la confiance revient et ça c'est bon ^^Les plans JD sont vraiment très exigeants et il faut impérativement les ajuster en fonction de la forme du jour. J'en ai suivi 2 l'année dernière et je suis arrivé à un niveau que je ne pensais pas pouvoir atteindre un jour (qui reste quand même minable comparé à beaucoup)...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 01/02/18 à 21:08:56

@ skyrunner : merci beaucoup pour tes conseils toujours bien avisés. C'est vrai qu'il faut adapter à la forme du jour, j'ai adapté la VDOT, je suis à VDOT-2 (52 donc au lieu des 54 à l'objectif) pour le moment et je visais donc un seuil à 14,6.
J'ai fait ma séance ce soir au stade et j'ai pu passer les 5000 à 14.6, 3000 à 14.7, 3000 à 14,7 et le dernier 1500 à 15
23,8 km en tout, cardio très correct, très bonnes sensations, je ne vais pas dire que j'ai passé ces blocs facilement, loin de là, mais je n'ai pas pioché. Mon dernier 1500 à 15 était assez facile et j'aurais encore pu en faire un je pense. De plus je ne me suis pas senti trop fatigué à la fin de cette séance, je progresse de semaine en semaine.
Ma périostite + fracture de fatigue sont maintenant oubliées et la forme revient très fort.

J'espère que tu vas revenir très bientôt au top de ta forme

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 03/02/18 à 12:14:10

Bonne course aux coureurs des 10 km de Vincennes, des RP en vue pour certains, du plaisir pour toutes et tous en tous cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/02/18 à 14:49:03

Hello le Caf

Bon 10 aux parisiens ce week end...

Ce matin séance de 2x4000 de AS42+10" à AS21

4'44/4'41/4'34/4'34/4'33/4'32/4'20/4'18

15,3km en 1h14 4'51/km 135bpm

Maintenant place au début du tournoi ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 03/02/18 à 14:59:36

Merci pour les encouragements :-) Les conditions devraient être plutôt bonnes, malgré une petite pluie froide il semble.

Semaines très light comme prévu pour moi, avec un footing mardi soir et un autre ce matin, et 5 x 600 autour de 2'05 mercredi. Les autres jours repos.

Et à partir de la semaine prochaine début de la prépa marathon ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 03/02/18 à 15:00:02

@runrun belle séance tout en progressif !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (86.219.215.xxx) le 03/02/18 à 15:10:51

hier SL 2h 22km à 75% de fc (quasiment)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 03/02/18 à 17:50:32

Excellent, je viens d'aller chercher mon dossard pour demain, et j'ai le numéro 1 ! Première fois que ça m'arrive
Si ça c'est pas mettre la pression :-) J'ai intérêt à assurer :D

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 03/02/18 à 18:12:22

Excellent Bip Bip !
C'est un signe....
Bonne course à toi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 03/02/18 à 18:19:16

C'est beau. Bonne course.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 03/02/18 à 18:50:39

Bip Bip je veux une photo ! :-)
Bonne soirée et à demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (90.23.156.xxx) le 03/02/18 à 20:29:36

Bonnes courses @Bipbip - que j'avais pu rencontrer avant le MDP 2014 ou 2013 ? il me semble ;-)) - et @Picsou ! On va vous pousser sur les 5 dernières bornes !!! GOOOOOOOOOOOOO !!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.239.152.xxx) le 03/02/18 à 20:43:14

Salut le caf'
résumé de ma S2/13 Annecy (obj : 3h13)

Lundi : 1h Endurance 5'48 / 120 bpm (64% fcm)

Mardi : 1h Résistance dure 5x800 r=200m (3'49 /47/45/46/45) pour 154/157/157/160/161 bpm (82/84/84/85/86 fcm)

Jeudi : 1h Endurance 5'22 / 131 bpm (70% fcm)

Vendredi : 1h50 SL 20 km 5'49 / 129 bpm (69% fcm)

Samedi : 1h15 seuil 4x2000 4'18/11/17/12 (158/159/164/160 bpm) (84/85/87/86% fcm) recup 1'20" entre

soit 65 km pour 6h d'effort

Bonne chance à tous pour vos compet demain moi je serai chrono sur une compet natation

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par belsha (invité) (90.3.20.xxx) le 03/02/18 à 22:17:52

Je m'ajoute à mon tour à la liste:

Je m'entraîne depuis un mois avec la "methode Hanson", c'est mon premier marathon (mais pas ma première prépa), et pour l'instant ça se passe très bien, j'ai fait un grand bond en avant la semaine dernière (allures beaucoup plus rapides d'un coup avec une FC moindre), du coup je révise mon objectif de 3h50 à 3h40.

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** Calendrier Printemps 2018 **
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25/03: Montauban: rijsel
08/04: Rotterdam: Tiikeri, Sky-Runner
08/04: Paris: Bip Bip, Karveck, belsha
15/04: Cheverny: sebtache
15/04: Nagano: Jereiter
16/04: Boston: MathieuCH, Antoine34
22/04: Annecy: Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM, AL, Jaune_attend, jogman, Van
22/04: London: Oldman
22/04: Zürich: Flake
22/04: Anvers: Ben1
29/04: Albi: Taka Takata, Jojo 31
29/04: Saumur: Matheus23, Ernest, Runrun44
02/06: Royan: Run91
10/06: Caen: bertyprofmaths, Dagobert

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/02/18 à 09:15:07

Hello le Caf

@Belsha, bienvenue sur le fofo et bonne prépa. Ton plan n'étant pas beaucoup utilisé ici il va être intéressant à suivre :)

@Bipbip, effectivement pas le droit de te retrouver derrière avec ce numéro...La boite obligatoire lol
Merci pour ma séance.

Ce matin sortie longue

Bonne course aux Vincennois

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 04/02/18 à 11:01:14

Au bout du compte ce n°1 m'aura porté chance : nouveau record et objectif atteint en 34'44", à 5" des prédictions de la boule de Serge :-)

Et pourtant j'ai pris un mauvais départ. Obligé de jouer des coudes pendant 2 km : cette fois-ci tout le monde était bien placé au départ mais simplement la route était trop étroite par rapport à la densité de coureurs.
Passage au 5ème km 17'34, là j'ai compris depuis plusieurs km qu'à moins de faire le negative split de ma vie je n'atteindrai jamais l'objectif, et même pour le record c'était mal barré. Alors je passe la seconde et effectivement, je fais la plus belle 2nde partie de course que j'ai jamais faite :-) Les derniers 5 km en 17'10 et résultat 34'44, double record 5 et 10 :-)

Au détail des km ça donne :
3'29 - 3'38 - 3'33 - 3'24 - 3'30 - 3'29 - 3'28 - 3'25 - 3'26 - 3'22

Trop content.

Serge pardon de ne pas avoir attendu à l'arrivée, j'étais avec Morris mais quand il a commencé à pleuvioter j'ai eu peur d'attraper froid alors j'ai couru à ma voiture !

@Lachmann effectivement on s'était vu à notre pasta party cap.net :-) Je dirais 2013 de mémoire, à vérifier !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 04/02/18 à 11:41:20

Bravo Bip Bip !
Idem pour moi RP amélioré de 24" pour un sub39 => 38'54"
Négative split également mais c'est mon habitude sur 10km.
1er 5km : 19'36"
2ème 5km : 19'18" (RP5000)
Dernier 3000 en 11'25"
FC Moyenne 149 !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (90.44.162.xxx) le 04/02/18 à 12:30:48

Chapeau Picsou, sub39 dans ta catégorie c'est une belle perf !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Yvan (invité) (83.204.101.xxx) le 04/02/18 à 14:03:54

Bravo Bip-Bip et Picsou
Vos chronos son t en adéquation avec les séances que vous faisiez dernièrement, preuve que l entraînement était bien ciblé

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 04/02/18 à 14:14:14

Bravo à Bip Bip et Picsou pour leurs perfs !!

@Bip Bip, en 2013, j'étais au resto du caf. Y'avait Saxo, Serge, Motorino, Phauto et plein d'autres...., mais point de Bip Bip ou de Lachmann !! :-)))

Bonne récup !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (192.157.11.xxx) le 04/02/18 à 14:22:53

Bravo les gars!
ça fait plaisir à lire ;)
Moi je ferai ma SL ce soir
j'ai mon dossard pour les prochaines courses et objectif :
10km St-Just le 10/02
21 bourg-en-B le 11/03
Annecy (marathon) le 22/04
...
Ultra trail XT01 les 22~23juin (jspr pas le 24 en + ;) )

et invitation reçue pour le marathon du Beaujolais 2018 suite à mon podium V1 en 2017 :D (7ème au scratch)

Bons runs à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 04/02/18 à 14:35:17

Merci Picsou, Yann, Olivier23 :-)

@Picsou bravo à toi aussi, j'ai l'impression qu'on a fait exactement la même course : un gros dernier 3000 qui nous permet d'atteindre l'objectif et améliorer notre record d'une vingtaine de secondes :-)

@Olivier ah mince, alors ma mémoire me fait défaut ;-) Donc...2014 ? Allez va pour 2014.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/02/18 à 14:54:55

Félicitations pour vos RP sur 10km Picsou et Bipbip et également Mathieu qui a brillé avec une très grosse course et fait un podium (Info Strava)

Ca sent des RP sur vos prochains marathons.

Aujourd'hui sortie longue pour moi

23km 2h01 5'16/km 128bpm

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 15:08:48

Bip Bip mon info n'était pas validée par le juge arbitre...tu es rétrogradé en 34'45 à 5" des prévisions de ma boule.... tu ne voulais pas payé ton coup ! :-) Félicitations. Morris reste au-dessus des 34'..pour 1" ! :-)
Bonne récup avant de partir sur ta belle prépa pour le MDP.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 15:12:40

Picsou ta dépense au quotidien te permet de faire fructifier ta mise ! FELICITATIONS.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 15:20:59

Bip Bip Morris m'avait dit que tu étais parti vite pour éviter le passage au comptoir de la brasserie ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 04/02/18 à 15:42:24

Petit CR du 10 km de Vincennes :

ça caille ! 2°C au départ, un petit vent glacial pas très engageant, mais la motivation est là.

Je suis inscrit au 10 km "loisir" qui part à 11h.

Du coup, je me doute que le placement sur la ligne est encore plus important que d'habitude, car on est 2900 (avec le 5K) et pas que des champions ...

Je suis au 5ème rang, donc pas de problème de ce coté là (enfin au premier tour ...).

Au final, je fais un surprenant 35'11" qui m'est tombé dessus alors que je pensais avoir encore 300m à faire ... RP battu de 1'20" ... En ayant l'impression que tous les feux n'étaient pas au vert pour optimiser le chrono.

Avec les km 2 et 6 un peu moins rapides (vent + faux plat montant), ça donne : 3'33-3'41-3'37-3'30-3'34-3'42-3'38-3'29-3'32 ... 2'56 (pour les 830 derniers mètres à ma montre)

Bilan :

* ce qui me laisse penser que j'aurai du mal à faire mieux :
Alors que les indications kilométriques étaient à peu près synchro sur tous les km, le dernier km m'a paru très court avec 830 m ... (vous avez la même?), alors que j'ai l'habitude des 10k qui font 10,1 ou 10,2 à ma montre ... Et mine de rien, ces 300m d'écart ça joue sur 1 minute ...

*ce qui me laisse penser que j'ai un peu de marge :
je sortais d'un virus et je n'ai pas couru du tout pendant une semaine à S-1 ... Et me sentais un peu à plat.
A partir du ... 4ème j'ai rattrapé les derniers ... J'ai donc fait les 6 derniers en léger slalom et carrément dans la foule sur les 3 derniers.
à 11h, un petit poil de vent ... Du coup, être seul à mon allure (je fais 4ème/2000, enfin du 10k loisir hein, je ne m'emballe pas ...), ne m'a pas aidé.
J'aurais pas craché sur 5/10°C de plus ... Le départ 20 minutes dans le froid, pas idéal.

M'enfin, c'est le jeu ma ptite Lucette, les conditions parfaites, par définition, ça n'existe pas ... Faut faire avec.

En tout état de cause, battre mon RP si largement à 46 ans (47 demain ...) c'est au delà de toutes mes espérances et la colonne des + est bien plus riche que l'autre, de l'espoir pour la suite donc.

D'ailleurs j'hésite à remettre un dossard sur 10k dans 2 semaines, pour surfer sur la vague, avant de switcher sur trails courts au Printemps ... On verra, ce sera au feeling.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 15:49:03

sur le 10 départ 9h15 il y a bien 10km... je ne vois pas pourquoi il n'en serait pas de même pour vous....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (176.187.23.xxx) le 04/02/18 à 15:54:21

Je ne vois pas non plus, et ça me rassure ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 17:28:04

Bravo à l'espoir K ainsi qu'au paternel ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 04/02/18 à 17:29:18

Bravo aux compétiteurs du jour avec de beaux RP à la clé pour Picsou, Bip-Bip et Wanoux!

Pour Wanoux, j'ai vu ta trace Strava et en effet, le parcours n'est pas le même que pour Picsou et Bip-Bip entre le 8ème et le 9ème donc ils ont dû faire un parcours différent j'imagine... à moins que tu n'aies malencontreusement coupé; je me doute bien que ça serait purement accidentel bien sur!

Bravo encore à tous les 3!!

Pour moi les choses s'améliorent doucement avec une grosse semaine à 150 bornes et une belle SL avec 2*(2*(4k @ 04:05 + 1k@04:30)) Récup 6' entre les 2 blocs. ça me laisse envisager de tenter un RP à Rotterdam si les progrès continuent et que le poids de forme se rapproche. Prochaine échéance dans 3 semaines avec le Semi Marathon de Brighton.

Bon Dimanche le CAF!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 17:34:40

pour le 10km compétition sur la seconde boucle après le kilo 8.8 on tournait à droite afin de rallonger un peu le circuit afin de bien parcourir 10km, on ne repassait pas devant les tables du ravitaillement situées vers 4.85km environ.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 04/02/18 à 17:54:02

Oui, je pense qu'il y a un petit bug de l'orga. La fin, c'était un peu l'enfer avec le "troupeau" qui occupait une bonne partie de la route et les quelques coureurs de devant qui devaient deviner le parcours ...

Par contre, j'avais la moto qui accompagnait le deuxième (je passe de 3 à 4 dans les 500 derniers mètres) en ligne de mire et il a fait le même parcours que moi ...

A 1 km de l'arrivée, il y avait une pancarte vers la gauche et les officiels nous orientaient par là ...

C'est chiant pour un nouveau RP ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/02/18 à 17:59:27

@ Wanoux
Désormais à toi la célébrité avec les 10km de 9km900 et à moi celle des marathons de 42 km :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 04/02/18 à 19:24:57

bravo bipbip, picsou et wanoux pour vos RP. Encore de la marge on dirait pour grapiller pas mal de secondes.
bravo aussi à tous les participants de ce 10 km (K père et fils, superD....)

@sky-runner : je vois que la forme revient, très belle SL et très grosse semaine ;)

Pour ma part, ce matin séance Q2 S7/18
26,1 km en 2h06 dont 1 bloc de 5 km au seuil à 14,7 km/h (VDOT-2) vers la fin.
Très bonnes sensations mais le dernier km de seuil était au courage en serrant les dents pour ne pas faiblir.

bilan semaine : 116,5 km en 9h52 dont 17,5 km de seuil (tout le reste en EF avec quelques LD)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 04/02/18 à 19:35:26

superD : 42 ? tant que ça, t'es sûr ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/02/18 à 19:50:06

@ Ernest
j'arrondis toujours à l'unité inférieure pour le chrono et à l'unité supérieure pour la distance, c'est plus facile à mémoriser

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (90.23.156.xxx) le 04/02/18 à 19:59:41

Hello la compagnie !

De superbes nouvelles avec ces chronos et RP à gogo ! Bravo @bipbip, K, Picsou, Wanoux

@Wanoux : c'est vraiment rageant cette éventuelle erreur d'aiguillage des organisateurs car dans tous les cas, c'était le RP !!
Je me souviens d'un 10 parcouru en 35'10 et qui ne faisait réellement que 9,55kms... Dégoûté à l'arrivée car j'étais convaincu que je pouvais passer sous les 37'...

@Bipbip : en 2014, il me semble que tu étais convalescent... Bonne récup !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 20:05:33

Wanous es tu passé 2 fois devant le stand ravitaillement ? si c'est le cas effectivement vous n'avez pas effectué le circuit.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 04/02/18 à 20:11:28

A vrai dire, je ne m'en rappelle pas... C'est juste en regardant la trace "strava" de picsou et la mienne que je constate qu'il y a un petit écart sur la boucle finale ... 200, 300 m ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 21:00:36

nous on a tourné à droite puis à gauche pour revenir couper la boucle du premier tour la suivre sur quelques dizaines de m avant de tourner à gauche là où il y avait des plots au milieu de l'allée qui menait à l'épingle à cheveux (où se trouvait une grande flaque d'eau) que l'on prenait à droite pour rejoindre la rue de l'arrivée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 04/02/18 à 21:39:00

Siouplè, un coureur ayant couru le 10 km "compétition" avec une montre GPS, peut-il me dire la distance qu'il a, entre ce point du virage à droite (entre le km 8 et 9)et le retour sur le parcours de la première boucle (juste après le km9) siouplè, juste par acquis de conscience ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 04/02/18 à 21:43:56

c'est le bordel votre course

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 21:57:26

je viens de regarder mes 2 traces ^, premier tour distance 300m second tour distance 500m, il y aurait donc environ 200m d'écart, avec un virage à angle droit en plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 04/02/18 à 22:00:26

ça semble cohérent avec le plan ... Et mon relevé ...

Soit + 42" à mon allure finale ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 22:04:29

Tu peux les taire à la machine à café demain matin, nous ne sommes que 2 à le savoir et mon prix n'est pas très élevé...
Bravo pour ton chrono final tout compris ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 04/02/18 à 22:36:07

J'avoue avoir du mal à comprendre l'utilité de faire courir un 9,8 kms pour la course "loisir" alors qu'un tracé officiel de 10 kms existait et que la course précédente l'empruntait! Erreur d'aiguillage? Ils auraient changé les signaleurs entre les 2 courses? Et tous les coureurs de la 2ème course ont emprunté le même parcours que toi Wanoux!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 04/02/18 à 22:47:39

c'est simple. la 1ère est un 10km FFA qualificatif, la 2 ème non.
Donc pour éviter que les bons coureurs squattent la 2ème pour faire un podium et se qualifient tranquille, on raccourci la distance
Et ça évite aussi de payer 2 fois le "label FFA" en utilisant le même tracé.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 22:48:56

Sur cette course il y avait beaucoup de randonneurs (temps moyen 55'36) donc pour des signaleurs pas formés au tempo des athlètes, ont certainement dû laissé passer nombre de coureurs rapides sur le mauvais parcours.... ont-ils rectifié ensuite ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/02/18 à 09:13:05

Bonjour à tous !

Comme dit il y a quelques mois, je reviens faire un tour sur le Caf' pour partager ma préparation pour le marathon d'Albi 2018 (le 29 avril).

Deux versions pour remettre en place mon contexte personnel et sportif, une courte, une longue... A vous de lire celle qui vous ira, et désolé à

l'avance pour le pavé...

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Rappel cap :
- en club depuis 5 ou 6 ans
- 50 à 70km par semaine sur 4 à 5 séances
- PB 10km 43mn (fin 2017)
- PB Semi : 1h37mn (mars 2017)
- PB 42k : 3h27mn (nov 2016)
- Objectif Albi 2018 : 3h20mn (allure visée : 4'44"/km)

Travail sur 12 semaines (10 semaines préparation + 2 semaines d'affutage), avec les étapes et/ou impératifs perso suivants :

- S03 : vacances ski (5 séances EF+côtes longues+AS42 prévues)
- S05 : semi de Blagnac en perf
- S07 : semi de Montauban à AS42/AS21
- S09 : semi de Colomiers à AS42 (ou Ekiden de Pau-Gelos, une sortie avec les collègues de club)
- S12 : marathon d'Albi

C'est un planning prévisionnel et susceptible de changer, mis à part les S03 et S12, en fonction des différents états de forme du moment...

J'ai prévu 5 séances par semaine (6, si la forme le permet), les lundi, mercredi, jeudi, samedi et dimanche.
Le plus gros du travail spécifique AS42 sera effectué lors du bloc we (ce qui avait bien marché à Valence en 2016).
Beaucoup d'EF et de footing de récupération en encadrement des séances club des mercredi, jeudi et samedi.

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Petit rappel biographique et sportif :

- 54 ans, 1m65 pour 65kg (+/- 1kg)
- en club depuis 5 ou 6 ans (j'y reviendrai plus loin)

- 2 derniers 10km en compétition : 43'05" (nov 17) et 43'35" (déc 17), pour un PB en 42'59" (mai 17)
- dernier semi en compétition : 1h37mn (mars 17)

- expérience marathon : 4 marathons depuis 2013

--- 1er marathon à Toulouse, oct 2013 : 4h24mn, la découverte de la distance.
En 2013, PB 10k en 47'40" et PB semi en 1h48mn. Pas de préparation spécifique, si ce n'est des SL le we. Evidemment, explosion complète juste après le

passage au semi du marathon (en 1h59mn)...
Une bonne leçon ("on n'improvise pas un marathon !"), mais l'envie d'y revenir dès l'arrivée franchie...

--- 2ème marathon à Berlin, sept 2014 : 4h17mn pour un objectif Sub4h, la désillusion.
En 2014, PBs 10k et semi équivalents à 2013. A priori une préparation correcte, beaucoup d'allure spécifique durant les SL. Mais la préparation du

marathon c'est jusqu'au départ dudit marathon, et donc trop de tourisme la veille et une dernière bière trop froide sur un estomac qui se déglingue la

dernière nuit... Passage au semi en 2h, et un seul point positif, je limite les dégats par rapport à l'année précédente (on trouve des points positifs

où l'on peut...).
Encore une bonne leçon ("la préparation d'un marathon c'est jusqu'au top départ dudit marathon !"), et toujours cette envie d'y revenir...

--- 3ème marathon à Albi, avril 2015 : 3h58mn05s pour un objectif Sub4h, enfin !
En 2015, PB 10k en 46' et PB semi en 1h40mn. Même préparation que pour Berlin 7 mois plus tôt, mais sur des allures plus rapides (gros travail foncier

et de résistance tout l'hiver...). Je me sens tellement bien que je suis le meneur 3h45mn... Evidemment, gros trou à partir du 26ème kilo et fin

difficile, mais le mental forgé tout l'hiver a bien servi...
Toujours une bonne leçon ("L'allure travaillée durant la préparation du marathon est la seule allure qui vaille !"), et vivement le prochain...

--- 4ème marathon à Valence, nov 2016 : 3h27mn pour un objectif Sub3h30, le pied !
En 2016, PB 10k en 43'30" et PB semi en 1h37mn. Depuis Albi 2015, 18 mois pour travailler et améliorer mes vitesses de base et, sur la préparation

spécifique, bouffer de l'AS42 visée. Semi passé en 1h41mn30s, un peu de perte sur la 2ème partie, avec 3 derniers kilos compliqués mais au mental...
Dernière leçon en date, "Le marathon se termine après les 42.195km !", et à quand le prochain ?

Le prochain sera donc Albi 2018, avec un objectif raisonnable et raisonné de 3h20mn (allure 4'44"/km), sachant que, connaissant le parcours, la fin de

course est plus éprouvante que facile...

Je cours 5x par semaine (Lundi, Mercredi, Jeudi, Samedi, Dimanche) pour 50 à 70km (en fonction des préparations), dont 3 x en club (Me,J,S), et j'ai

l'habitude de sortir 1h30 à 2h tous les dimanches.

Les séances en club sont :
- le mercredi sur piste (entre AS3000 et AS10, sur des blocs de 2' à 5'),
- le jeudi sur pelouse (travail technique de placement, PPS, enchainement de tours ou fractions de tour de la pelouse),
- le samedi :
--- en nature en automne/hiver (entre AS10 et seuil 2, sur des blocs de 5' à 8'),
--- sur piste en printemps/été (entre AS5000 et seuil 2, c'est large, sur des blocs de 1500 à 3000m),
--- avec 20 à 25mn de gainage, tous les samedis

Beaucoup d'échauffements et de retours au calme pour ma part autour de ces séances club, dès que je rentre en préparation marathon : je rajoute

systématiquement (mais graduellement) ce que j'appelle les "kilomètres gratuits" autour de ces séances, i.e. au lieu de prendre la voiture, je vais

sur la piste/la pelouse/le parc en courant (jusqu'à +2x6km le Me, +2x2.5km le J, +2x3.5km le S). Ca me permet de faire monter le kilométrage et aussi

(surtout ?) de "diluer", assimiler les efforts de la séance concernée.

Le dimanche, c'est EF avec (ou pas) des blocs d'AS.
Le lundi, en général c'est récupération ou petits blocs d'AS (en fonction de la séance du dimanche).

C'est comme cela que j'avais procédé pour Valence 2016 pour un résultat positif, et je pense réitérer cette structure de préparation pour Albi 2018,

avec peut-être une adaptation de la séance du jeudi à partir de mi-parcours (allures entre AS21 et AS42 ? à voir...).

Pour la préparation d'Albi 2018, je prévois 12 semaines (10 semaines préparation + 2 semaines d'affutage), avec les étapes et/ou impératifs perso

suivants :

- S03 : vacances ski (5 séances EF+côtes longues+AS42 prévues)
- S05 : semi de Blagnac en perf
- S07 : semi de Montauban à AS42/AS21
- S09 : semi de Colomiers à AS42 (ou Ekiden de Pau-Gelos, une sortie avec les collègues de club)
- S12 : marathon d'Albi

C'est un planning prévisionnel et susceptible de changer, mis à part les S03 et S12 (sic !), en fonction des différents états de forme du moment...

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Ouf ! Si vous êtes arrivés à lire jusqu'ici, bravo !

Ces automne et hiver, jusqu'à aujourd'hui, 4 ou 5 entrainements par semaine (en fonction des périodes de vacances...) :
- sept : 179 km
- oct : 247 km
- nov : 258 km
- déc : 201 km
- jan : 264 km

Un paramètre important : depuis que je cours (une bonne quinzaine d'année, hors et en club), 1 seule blessure il y a 4 ans (élongation mollet, un

lendemain de soirée arrosée, réglée en 3 semaines). Je ne me considère donc pas comme un coureur fragile (à mon niveau bien sûr...).

Voici déjà les entrainements/sorties de la semaine 0 (du 29/01 au 04/02), assez représentatifs de ce que je fais (mis à part le trail nocturne de

samedi soir, un plaisir perso qui revient chaque année... et la sortie sport d'hiver de dimanche) :

- lundi 29/01 : 10.05km en 52mn27s, avec un bloc de 2.3km à 4'38"/km, le reste en EF+ (5km avant et 2.7km après) à 5'25"/km.

- mardi 30/01 : repos

- mercredi 31/01 : séance sur piste, 4x4mn à AS5000 (2' de récup entre les 4') + un 800m enchainé en 3'10" (même allure donc). Avec l'échauffement, 6

lignes droites, 4 tours de piste à 4'50"/km et le RaC, un total de 12.8km.

- jeudi 01/02 : séance sur pelouse, avec 2x2.5km "gratuits", 6x(3/4 de tour) + 3x(3/4 de tour), 1/2 tour entre chaque 3/4, 1 tour entre les 2 blocs.

Avec l'échauffement, la PPS, le RaC, environ 15.5km.

- vendredi : repos

- samedi : trail nocturne, 27km pour 500mD+. De la boue, de la boue, et encore de la boue, qui glisse ou qui colle, mais plein les pattes ! 3h22mn au

final, cardio à 83% de FCMoy (max sur la sortie : 89%).

- dimanche : une bonne journée de snowboard qui a encore bien fait travailler les cuissots !

Je posterai donc (en // avec le post des entrainements du jour) mes divers entrainements, et serai très à l'écoute de vos commentaires éclairés...

Merci de d'avoir eu la patience de ma lire et au plaisir des futurs échanges...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 05/02/18 à 09:29:36

Pour en finir avec cette histoire, je pense qu'il était quasiment impossible de faire le tri entre les premiers tour et deuxième avec ce parcours et le nombre de coureurs "lents".

En effet, il y a avait un peloton compact qui occupait toute la route à droite, les autres couraient sur un couloir à gauche, il aurait été difficile voire impossible de faire traverser le flot des premiers par les seconds, 2 fois.

D'autant qu'il fallait les identifier, ce qui n'était pas chose facile ... A part l'allure ...

Du coup, ils ont choisi de faire simple et faux (je ne pense pas que ce soit une erreur mais que cela a été fait sciemment en arguant le fait que c'est une course "loisir" ...)

Pour nous, il n'y a pas mort d'homme, cela ne change pas le classement et le chrono est amputé d'une 40aine de secondes pour les premiers ... Mais c'est contrariant, le plaisir du record est entaché par ce goût un peu amer

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/02/18 à 09:46:29

@wanoux : "46 ans (47 demain)" => bon anniversaire wanoux !

Ceci dit, je pense que tu devrais retenir surtout de ta perf ton état d'esprit et ta gestion pendant la course. Une base sur laquelle s'appuyer pour un prochain 10k.

Bravo à tous pour vos rp sur le dix de Vincennes !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/02/18 à 09:48:54

"donc pour des signaleurs pas formés au tempo des athlètes, ont certainement dû laissé passer nombre de coureurs rapides sur le mauvais parcours.... ont-ils rectifié ensuite ?"

Oui, ils ont rectifié après le passage des flèches. Il n'y avait pas de motos ou de cyclistes pour ouvrir la route ?

Un poulain a couru les 2 courses, la 1ère avec moi et la seconde cool avec des amis, il m'a confirmé que les 2 parcours étaient identiques.

Bravo quand même Wanoux pour ta course.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/02/18 à 10:27:07

Merci Run91, Yvan, Olivier23, sebsoupe, Bip Bip, runrun44, Serge92, Sky-Runner, Ernest, Lachmann et Jojo 31
Voici le détail de mes km :
3:56.1/4:02.0/3:55.7/3:48.9/3:53.3/3:55.6/3:57.1/3:47.2/3:53.7/3:44.6

@Ernest
Grosse semaine, bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/02/18 à 10:34:06

Picsou enfin sous les 39' depuis le temps que j'attendais ça!
Bravo à toi mais la prochaine fois viens boire ta bière ;-)
maintenant j'attends les 38 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/02/18 à 10:45:33

et avant les -38' de picsou, le sub3h tant attendu !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/02/18 à 10:50:14

@SuperD
Merci, désolé de vous avoir fait faux bon mais j'ai eu un impératif perso.

Pour les -38', il ne faut pas rêver, je n'ai plus beaucoup de marge, quant au sub3h, je vais m'y atteler et j'ai désormais une plus grande marge de manœuvre.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/02/18 à 10:55:29

@ Picsou
"il ne faut pas rêver, je n'ai plus beaucoup de marge,"
souviens toi, il y a quelques années je te disais que tu avais le potentiel 39 et bien que plus jeune tu n'y croyais pas...

Mais tu as raison, concentre-toi sur le marathon sans te disperser (tu vois déjà le résultat de cette philosophie sur 10km alors je ne te dis même pas l'impact que ça peut avoir sur marathon...)

J'y crois tu vas le faire ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (213.229.101.xxx) le 05/02/18 à 11:02:04

Sub 39, pas de quoi se vanter !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/02/18 à 11:04:25

Ok SuperD, effectivement, l'an dernier, le marathon de printemps avait été précédé de 14 courses entre décembre et mars, cette année, il n'y en aura que 3.
Mais je pense que le rythme effréné de 2016/2017 a construit un peu plus mon foncier.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/02/18 à 11:05:41

oui c'est possible, maintenant il faut récolter les fruits...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (84.14.183.xxx) le 05/02/18 à 11:13:46

@wanoux : mais pourquoi tu t'es mis sur le 10km loisir du coup ?
J'ai vu qu'il y a une espoir féminine qui a terminé second. Ca aurait eu de la gueule qu'elle gagne :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 05/02/18 à 14:39:16

Bravo pour les coureurs de 10km, moi ce sera samedi aprèm', sur un 10 valloné... (le parcours a changé depuis l'an dernier, donc pas de chrono de référence)
Ce week-end j'ai continué à courir un peu :
- samedi aprèm' : 17km à 4'53/km (69% FCM)
- dimanche aprèm' : 29km à 4'40/km (74% FCM) dont 6,5km allure marathon (<4'00/km) puis 2,5 allure 10 (3'40)
je ne compte pas les 3km en FiveFingers du matin avec ma chérie, qui m'a bien motivé à partir faire ma SL avant la nuit ;)
A midi : 17,6km à 4'52/km (69% FCM)
a priori repos à partir de mercredi inclus pour pas arriver cramé samedi à ma course (même si c'est pas l'objectif)

PS : j'ai toujours un dossard pour le semi de Paris si ça intéresse quelqu'un...

A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/02/18 à 16:01:52

"Sub 39, pas de quoi se vanter !"

Tu as raison, je ne suis que 30ème V2 juste devant Bruno Heubi, et encore les meilleurs étaient aux Régionaux de cross.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 05/02/18 à 17:06:43

@Jojo : oui, 47 ans today, merki ;-) Encore 2 ans à me maintenir et ensuite à moi les podiums en M 2 !

@84-14 : je me suis inscrit au "10 km loisir" car je devais déposer mon grand fiston au départ du bus vers le ski à 7h30 ... d'où le choix ;-)

Par contre, je n'ai pas compris ton histoire d'espoir F, les 3 premiers sont des séniors H ... Et moi M1 ensuite ...

@picsou : il y avait au moins une moto avec le deuxième, je l'avais en point de mire et il a choisi la version courte du circuit ... De toutes façons, il lui aurait été difficile de faire autrement

Bon, je vais peut-être tenter un autre 10k dans 2 semaines, du coup, pour valider un sub36 sans amertume ...

Ensuite à partir de mars et tout le printemps, je passe en mode "Picsou à l'ancienne" : 8 courses en 3 mois ... Pour participer à un challenge de courses nature.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.239.152.xxx) le 05/02/18 à 21:17:49

et Wanoux, tu crois qu'on va te laisser faire avec Picsou en M2 !!! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par olivier92 ex olivier44 (invité) (176.160.156.xxx) le 05/02/18 à 21:37:20

c'était moi le 84.14.xx
ah oui pardon ben je sais pas il m'a semblé voir ça quand je suis rentré chez moi, une fille qui avait fait 34 min en temps réel mais 37 en officiel.
Mais la on voit plus rien donc soit je me suis trompé soit la personne a été déclasssée ou disqualifiée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par olivier92 (invité) (176.160.156.xxx) le 05/02/18 à 21:44:07

sinon moi je suis fort content j'ai explosé mon record de 44:01 a 41:52.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/18 à 09:29:59

Bravo olivier92.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 06/02/18 à 09:57:37

@olivier92 (ex 44) : gagner presque 3mn sur un 10k, c'est extra ! en combien de temps es-tu passé de ton ancien record à ton nouveau ?

De mon côté, ma préparation marathon a commencé hier par ... du repos ! Après les 3h22 d'effort dans la boue du samedi soir et la journée dans la neige du dimanche, j'ai bien senti que mon petit corps demandait à souffler un peu...
Reprise donc ce midi, avec environ 10km prévu en EF et en fonction de mon ressenti un petit bloc de 2km entre AS21 et AS42...

Bonne matinée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/18 à 13:35:59

Comme je l'ai écrit sur un autre fil de discussion, dimanche, j'ai couru le 10km en 38'54" à 149 puls de moyenne alors de lors de mon précédent RP (39'18" en novembre 2017), j'avais tenu 157 puls de moyenne.

Est-ce la conséquence des nombreuses séances de piste entre 69 et 75 % de FCM ?

En tout cas, cela m'incite à continuer en ce sens lors des 11 prochaines semaines avant Annecy.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/02/18 à 13:48:12

Salut le CAF,
Pour ma part après 1 an de course à pied je décide de préparer mon 1er semi-marathon pour Cheverny ! La distance me rebutait mais depuis peu je prends plaisir à faire mes SL donc je me lance :-) Pas d'objectif officiel de chrono même si j'aimerais le courir entre 1h30 et 1h40 !
J'ai dans un coin de ma tête l'objectif de mon 1er marathon pour 2020, le temps de me préparer mentalement à affronter un telle distance ! Je vais déjà m’aguerrir sur semi pour le moment...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 06/02/18 à 14:00:51

Bonjour à tous !

Comme dit plus tôt, j'ai couru un peu plus de 10km ce midi :

- 5.2km en 28mn43s (5'32"/km) pour 141bpm (77%, max 84%) : cardio un peu haut, entre le froid piquant et sans doute encore un peu de fatigue du we chargé...

- 2.34km en 10mn27s (4'31"/km) pour 161bpm (88%, max 91%) : une allure un peu trop rapide par rapport à mon intention (qui était entre AS21 et AS42)...

- 2.5km en 14mn28s (5'47"/km) pour 152bpm (83%, max 91%) : un RaC assez tranquille mais sur un retour aux vestiaires plutôt montant...

Encore un peu de lassitude dans les jambes... Une bonne nuit de sommeil devrait remédier à ça...

Bonne journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par olivier92 (invité) (217.108.137.xxx) le 06/02/18 à 14:32:38

change de cardio picsou! :)
Moi ma montre decathlon a bien bugué mais c'est un cardio poignet.
Sinon j'avais fait 44:01 en mai 2015. Mais en 2016 j'avais fait quasiment aucune course et en 2017 j'ai fait surtout 2 semi ou je m'étais amélioré : 1h38 (ancien RP 1h39 en février 2015) a paris puis 1h37 a Boulogne.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jean Moulin (invité) (94.76.222.xxx) le 06/02/18 à 17:37:48

Organisons la résistance contre les petites bites et les bouses en tube !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 06/02/18 à 19:26:01

Hello les marathoniens, je me fais discret car toujours embêté avec un genou malgré 2 semaines d'arrêt. Je voulais quand même féliciter les compétiteurs du week-end et notamment picsou qui fait brillamment voler en éclat la barre des 39' au 10km. Bravo et c'est de bon augure pour celle des 3h. Bonne poursuite de prépa à tous et notamment à mgneo que j'ai lâchement abandonné dans la quête des 2h50 ;) Anvers n'est plus qu'un lointain souvenir pour moi. @+ :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 06/02/18 à 20:24:22

hello le caf,

@ ben1 : pas de chance, bon rétablissement

Ce soir, 29.1 km en 2h20 dont 2 blocs de 10 km à 13 km/h pour travailler l'allure entre EF et allure marathon.
Bonnes sensations, cardio correct (FCmoy 80% sur le 1er et 81.5% sur le 2ème).
C'était normalement ma séance Q2 à faire dimanche mais comme je serai au ski et que ma séance Q1 consiste en 5x1000 allure I + 4x400 allure R, j'ai préféré inverser ces 2 séances pour garder la plus difficile jeudi (je ne suis pas à l'aise du tout sur les intervalles).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/02/18 à 21:08:51

Hello le caf

Ce soir sortie tranquille dont 6LD

11,2km 1h 5'23/km 120bpm

Jeudi TEST SOUS HYPOXIE, je ferai peut être une petite sortie demain ;))

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (86.223.242.xxx) le 07/02/18 à 13:22:38

@picsou

je pencherai plus pour un sub38 qu un sub3h pour toi

en boostant un ptio peu ta vma

tu dois pouvoir gagner 10 puls sur 10kms (160)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.202.159.xxx) le 07/02/18 à 13:25:51

@ sebsoupe

Je teste mon ischio lors d'une séance jeudi et je serai peut-être sur le semi du GFB samedi.

@ Ben1

Je suis moi aussi au repos depuis 10 jours si je rattaque demain pas de mal pour la prépa sinon ça risque de se compliquer.

Félicitation aux coureurs de 10kms ça s'annonce bien pour les distances supérieures.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/02/18 à 14:09:33

Merci ben1 et mgneo ;)

@(86.223.242.xxx)
Je suis à 3" au km du sub3h et à 6" au km du sub 38.

Hier soir, footing de 15,5 km dans la neige avec mes Speedcross 4. Sacrée tenue de route ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 08/02/18 à 13:57:35

Hello les marathonien(ne)s
A midi sortie dans le brouillard, 1~2°C
échauffement 8,5km dont 1pause technique
puis 5000m "vite" (3'45~3'50)
récup ~4km (4'50~5'/km)
pas trop de détails car j'avais oublié ma polar V800,
et ma Fitbit ionic est tombée en panne de batterie en cours de séance...
Demain repos ou vélo cool avant le 10km de St-Just samedi aprèm'
mgneo j'espère te croiser là-bas!!!
Bons runs à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/02/18 à 19:27:10

Hello le CAF

A un peu plus d'une semaine de mon début de prépa pour Saumur, petit Test VO2max pour contrôler que tout est ok

Arrêt 15 seconde avant le palier des 18km/H et donc VO2 de 50.1 à 155bpm Chute à 77bpm après 6minutes de récup.
Tous les voyants sont au vert.
Les paliers confirme bien ma FC lors des différentes phases.

Première expérience et séance Hard finalement...LOL

Maintenant objectif 10km de St Nazaire la semaine prochaine et ensuite GO!!! Plan Cottereau de 9 semaines mais calé sur 10semaine puisque une semaine allégée en S3 pour le semi de la Brière.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 08/02/18 à 20:34:52

hello,

Ce soir au stade, séance Q2 S7/18 (en fait c'était la Q1 mais je les ai interverties comme expliqué mardi soir)

23,8 km en 2h01 dont 5 x 1000 en 3'50/3'50/3'52/3'53/3'55 récup 3' sur 400m + 4 x 400 en 1'23/1'23/1'25/1'25

Très dur, ça se voit avec les allures qui diminuent un peu, j'étais encore bien fatigué de ma séance de mardi (29km dont 2x10 km à 13 km/h), mon cardio était trop haut en EF à l'échauffement et mes jambes étaient dures malgré un footing sur tapis hier de 15 km.

3 séances de qualité de type JD en 5 jours, c'est très hard quand-même mais bon c'est fait, plus qu'un footing de 15 km demain et direction la Haute Savoie pour 1 semaine de ski sans cap du tout.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.202.159.xxx) le 08/02/18 à 21:14:57

Salut le caf,

Petite séance test ce soir pour voir où en est l'hischio,
3X2000 récup 2min
le premier 3min41-3min41
le deuxième 3min44-3min34
le troisième 3min39-3min29
Pas l'impression d'envoyer fort, les sensations cardio-respiratoires sont par contre je sis toujours en doute sur ma cuisse (c'est peut-être dans la tete).
Donc je fais mon semi samedi, comme ça je serai fixé.

@sebsoupe Viens me passer un petit bonjour sur la ligne de départ si tu me vois dans mon magnifique (ironie) maillot violet et jaune.

@ Ernest Que de belles séances! Tu ne te reposes jamais? Il faut que tu commences à faire un peu plus cool sinon tu ne surcompenses jamais.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (46.182.190.xxx) le 08/02/18 à 21:17:29

@Ernest: La coupure sera bénéfique après cette charge.
Seance du jour modifiée? La semaine passée j ai eu 5x1000 R2' puis 6x400 R400 dans le plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 08/02/18 à 21:52:46

mgno : belle séance toute en progressif. Bon semi dimanche en espérant que tes ischios te laissent tranquille.
Cette semaine j'ai dû faire mes 2 séances Qualité mardi et jeudi alors que normalement je fais jeudi et dimanche, c'est pour ça que c'était hard car trop rapproché.
Sinon, je ne fais rien de plus que le plan JD 2Q 115 km max, je n'en rajoute pas.

mathieu : non, pour moi c'était la séance prévue sans aménagement, c'est seulement la 2ème semaine que j'arrive à suivre le plan à VDOT-2 sans aménager (juste allongé un peu les récups). Mon plan est issu de la version 3 traduite en Français par JP. Tu suis peut-être la version originale en Anglais ou une version précédente ?
En tous cas, oui, la coupure d'une semaine me fera du bien, c'est sûr j'en ai besoin, j'ai une semaine en rentrant avec des blocs marathon à faire gueuler Picsou ;-) (19 km d'un bloc en Q1, en Q2 je ne sais plus trop mais c'est pas mal non plus)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (46.182.190.xxx) le 08/02/18 à 22:02:16

@Ernest: Pareil. Peut-être que c'est moi qui me suis planté sur le nombre de 400 alors, je vérifierai :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 08/02/18 à 22:19:57

mathieu : je crois comprendre mais je vais vérifier dans le bouquin : tu suis le plan 90 km max et moi 155 max et il y a quelques bizarreries entre les 2 j'ai remarqué.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 09/02/18 à 08:45:34

Bonjour à tous !

Voici une préparation qui démarre sur les chapeaux de roue : rien depuis mardi ! très grosse crève avec toux, éternuements et même un peu de température !
J'ai préféré ne rien faire plutôt que me fatiguer encore plus !
Avec un peu de chance, je pourrai peut-être faire un footing léger demain !!!

Bonne fin de semaine !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/18 à 10:20:46

Bon 10km sebsoupe et Runrun44 (semaine suivante).

@Ernest
La diminution des allures sur une séance est un signe à ne pas négliger, attention. Une nouvelle fois, je t'invite à tenir compte de la forme du jour.

Très belle séance, mgneo, de bon augure pour ton semi.

Bon rétablissement Jojo 31.

Après Vincennes, j'ai fait 3 footings cool dont 2 sur la neige, hier soir, j'ai fait la première séance rythmée en vue du semi du 18 mars.
Séance réalisée avec des poulains sur un circuit plat sur route mais verglacée à plusieurs endroits, j'ai parfois couru sur des œufs.

18,87km en 1:38:18 (5:13/km) => FC moyenne : 122
dont 4 x 2000 (seuil à AS21) récup 3'
8:05.8(140)/7:58.7(143)/7:51.6(146)/7:46.3(148)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 09/02/18 à 10:28:14

Picsou attention aux zipettes !de plus sur ces terrains les adducteurs sont soumis à des tensions inhabituelles, ne pas hésiter à bien les soigner ensuite par quelques assouplissements/étirements.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/18 à 10:33:21

@Serge92
J'ai couru en pleine plante et non sur la pointe comme habituellement sur ce style de séance.
Ce sont surtout mes tendons d'Achille qui me rappellent qu'ils existent :(

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 09/02/18 à 11:35:40

... oui maximum de surface pour les appuis ! la neige tombe de manière intense en ce moment vers chez moi ! demain le stade sera toujours fermé on organisera une sortie sur un circuit en forêt ou dans le parc de St Cloud s'il est ouvert.....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.239.152.xxx) le 09/02/18 à 16:36:41

@Picsou ton semi le 18/3 tu le fais en as21 ? je pense aussi faire un semi le 18 (chateauroux ou tulle) ce qui laisse un mois complet pour finir de préparer Annecy

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/18 à 16:58:32

@Laurent23
Oui, je vais essayer un sub1h26 (RP 1h26'41")

Finalement, 1" de gagnée en officiel FFA pour tous les coureurs de Vincennes, ce que me fait un RP10 à 38'53".

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (90.34.30.xxx) le 09/02/18 à 18:17:07

si mes calculs sont justes ça devrait te faire 1h26'40" à Annecy

ne me remercie pas

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 09/02/18 à 18:38:12

... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/02/18 à 13:27:19

Hello le CAF

Aujourd'hui 5x1000 en 4'
3'59/138bpm - 3'59/140bpm - 3'57/143bpm - 3'55/144bpm - 3'52/144bpm

Tout est ok et la série est bien mieux passée que la dernière identique...La forme est là

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (178.197.232.xxx) le 10/02/18 à 14:48:09

@Ernest: Mea culpa c'était bien 4x400, je me suis planté. En fait je jongle entre les séances du plan jusqu'à 90km et 115km. Et dans le 90km que j'avais utilisé jusqu'à présent, il y a 6x1'... J'ai conservé le "6x", sans le vouloir.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 10/02/18 à 19:52:33

Salut camarades !

Passage rapide pour féliciter les RP de BipBip et Picsou sur 10K à Vincennes, ainsi que Wanoux en attendant un résultat officiel :)

Content de revoir notre ami Tintin. Un ostéopathe m'avait aussi soulagé d'une douleur au pied il y a quelques années, douleur qui m'avait mis quasiment à l'arrêt pendant 3 semaines avant de passer entre ses mains.

La saison cross bat son plein de mon côté avec une qualification pour les InterRégionaux (LIFA) en individuel et par équipe ! Première fois que le club qualifie une équipe SEM à ce niveau de la compétition, vraiment content de cette performance :) Surtout qu'on ne possède pas de grosses locomotives avec 6 coureurs entre 34' et 37' au 10K.

Sinon, côté santé, j'ai récemment découvert une carence en fer (ferritine à 14) qui pourrait expliquer une certaine méforme depuis plusieurs semaines lors des séances. L'anémie est légère (13,3 VS 15-16 habituellement). J'ai décidé de la corriger par l'alimentation, en augmentant sérieusement la quantité de viande rouge (en passant de 0-1 portion par semaine à 7 portions par semaine). Prochain contrôle dans 2 semaines. Je suis intéressé par tout type d'avis/témoignage par rapport à cette carence ;)

A+ les amis

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 10/02/18 à 19:57:37

Un petit complément de spiruline ?

Au pire, ça ne sert à rien, mais ça ne peut pas fer (...) de mal. Une amie végétarienne coureuse s'en est vu prescrire par son doc en prévention

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 10/02/18 à 20:22:21

@Tonio: Il est important de déterminer si ton taux faible est causé par un manque d'apport par l'alimentation, une malabsorption, ou des pertes trop importantes (saignements internes, chocs de la course à pied qui détruises les globules rouges) pas compensées.

Cela permet de déterminer la meilleure stratégie pour rétablir le taux.
Dans tous les cas augmenter tes portions de viande rouge ne peut pas être néfaste.

Dans mon cas même avec assez de viande rouge / foie de veau, mes taux étaient assez bas au dernier contrôle.

Tiens nous au courant de l'évolution.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (104.207.131.xxx) le 10/02/18 à 20:24:47

Ben si ça peut faire beaucoup de mal...

https://www.quechoisir.org/actualite-complements-alimentaires-les-dangers-de-la-spiruline-n49952/

et c'est vrai que ça ne sert à rien...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 10/02/18 à 20:30:40

Oui enfin en excès (et de source médiocre) il y a des dangers, comme tout.

Mais pas vraiment d'intérêt pour les apports en fer d'un omnivore.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 10/02/18 à 21:01:03

@superd : tu sais comme moi qu'en 3 clicks, je trouve une étude "tout aussi sérieuse" qui affirme que la spiruline est un complément magique et complet que des médecins donnent aux populations mal nourries ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (104.207.131.xxx) le 10/02/18 à 21:19:00

@ wanoux
Tu n'ignore pas non plus que la notion de prise de risque raisonnable n'est plus la même dans ce cas...
entre sauver de la famine une population dénutrie et apporter du "confort" à un athlète bien nourri il y a un gouffre.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 10/02/18 à 21:44:19

Attention pour la poussière...
Envoyez !
....
Tiens, voilà du boudin, voilà du boudin, voilà du boudin
Pour les Alsaciens, les Suisses et les Lorrains,
Pour les Belges, y en a plus,
Pour les Belges, y en a plus,
Ce sont des tireurs au cul

Après plus de problème de fer ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/02/18 à 22:21:28

+1 serge ;)
Légionnaire....a vous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 10/02/18 à 22:33:48

Legio Patria Nosra

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 11/02/18 à 15:53:57

@Mathieu Je ne consomme quasiment plus de viandes depuis plusieurs mois, pour diverses raisons, donc je suppose que j'ai une carence d'apport. En tout cas je n'ai pas de saignements extériorisés. Je vais contrôler la ferritine et l'hémoglobine 1 mois après le début du régime carné pour voir si l'évolution est positive; sinon j'irai consulter.
Je ne pensais pas risquer la carence malgré tout, mais il semble que l'activité physique augmente les besoins en fer.

Je consomme également des aliments riches en vitamine C (poivron, persil, orange, kiwi...) pour optimiser l'absorption du fer, et j'évite de boire du thé à proximité des repas (effet inhibiteur). On verra si c'est concluant :)

@Serge J'ai découvert le boudin à cette occasion, alors que je n'en avais jamais mangé auparavant. Et j'apprécie !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 11/02/18 à 16:32:50

... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/02/18 à 16:52:00

Hello,
Ce matin sortie longue dont 50090+4000 aux alentours des 74/77%
23 km en 2h 5h15 129bpm

Et ce midi...boudin/pommes Serge;)
Allez les bleus..

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 11/02/18 à 17:29:00

@Tonio: OK ! On voit qu'il est toujours risqué d'exclure complètement un type d'aliment de son alimentation, si l'on ne compense pas certains de ses apports clés en vitamines/nutriments par d'autres aliments. Et le fer est très important pour le sportif. En espérant que tu règles de problème rapidement.

PS: Pas fan du boudin pour autant, je préfère le foie :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 11/02/18 à 19:34:04

Belles séances runrun44.

Merci Tonio92 et bravo pour les régionaux de cross.

Vu mon alimentation, aucun risque de carence pour moi:)

On reprend l'entrainement essentiellement en endurance avec 102km cette semaine dont SL d'aujourd'hui avec un petit retour par la piste après 4 séances dans la neige ou sur le verglas :

24,46km en 1:57:46 (4:49/km) => 123 puls
Dont 10km piste en 45'19" (4'31"/km) à 129 puls 72 % fcm
4:27.1/4:30.2/4:29.1/4:31.3/4:29.2/4:33.4/4:32.8/4:33.9/4:34.6/4:36.7

Très bonnes sensations,tendons toujours un peu douloureux.
12" au km plus rapide qu'en décembre à la même FC !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.239.152.xxx) le 11/02/18 à 20:23:58

résumé de la S3/13 Annecy :
Lundi : 12 km Endurance 5'21 132 bpm (71%)
Mardi : 10 km Endurance 6'05 piste verglacée
Vendredi : 5x1000 3'57/153 (82%) 3'58/160 (86%) 3'47/162 (87%) 3'59/163 (88%) 3'57/156 (85%)
Samedi : SL 20 km 1h50 5'26 142 bpm 77% sur neige
Dimanche : 14 km dont 3*2400 as15 4'13/157/85% 4'18/162/87% 4'10/160 86%

soit 68.5 km pour 6h20 d'effort
semaine prochaine semaine assimilation 46 km prévu

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 11/02/18 à 21:16:48

salut à tous les marathonien(ne)s !
hier c'était la 1ère course de ma saison, 10km :
36'20 officiel, 8ème place au scratch (3ème V1)
3'37/3'27/3'43/3'51/3'37/3'39/3'36/3'45/3'42/3'26
FCmoy151puls/max159 192ppm
;)
ce matin 3x 3,2km très cool (2x en VFF + 1x en running classique)
cet aprèm' sortie longue cool 28,4km en 2h18, FC123puls, 178ppm

pas de news de mgneo... :(

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/02/18 à 21:40:12

Félicitations Sebsoupe...Tu enchaines fort avec aujourd'hui;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (86.202.159.xxx) le 12/02/18 à 17:42:58

@ sebsoupe: super performance lorsqu'on connaît le parcours.
Pour moi après la séance de jeudi qui m'avait rassuré. Vendredi ça me titille au niveau de l'ischio: j'oscille entre me dire ça ne me dérange pas pour courir et sois sage c'est pas l'objectif principal. La raison l'emporte, donc pas de course pour moi.
Le soucis c'est que ça doit etre tendineux donc je devais pouvoir trottiner cette semaine, par contre ça peut etre long et je ne sais pas lorsque je pourrais relancer la machine.
Poche de froid, hydratation et repos ce w-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 12/02/18 à 17:52:04

Sebsoupe magnifique ! le beau travail a payé !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (192.157.11.xxx) le 12/02/18 à 20:10:21

merci les gars, c'est grâce à la lecture de ce fil en grande partie (courir + , mais moins vite)
Bravo mgneo, sage décision, surtout que tu partais sur le semi (parcours difficile) et qu'il faisait très froid...
Les parcours ont été modifiés cette année, le 11km est devenu 10, et il n'y a plus le passage dans le lotissement au début et à la fin avec la bosse à 1,5km de l'arrivée... Beaucoup + roulant et agréable ;)
aujourd'hui c'était repos, je rattaque demain ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.86.xxx) le 13/02/18 à 11:57:17

Bonjour à toutes et tous,

De retour parmi vous car je lance ma préparation spécifique marathon de Cheverny la semaine prochaine.

Après une reprise de la CAP courant octobre avec uniquement du foncier, j'ai remis du rythme et de la longueur début janvier et les jambes ont bien répondues.

Malgré tout, la semaine dernière une légère contracture du mollet droit est apparue.

Je n'ai pas couru samedi et dimanche (uniquement du vélo et VTT).

Ce matin, footing d'1 heure (semaine allégé afin d'arriver frais semaine prochaine) et bien la douleur est toujours présente et même bien douloureuse.

Que puisse-je faire pour la faire disparaître en moins d'une semaine.

Merci d'avance de vos retours.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/02/18 à 13:25:28

@sebtache: Bon retour parmi nous. Contracture => Repos et chaleur

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 13/02/18 à 15:06:49

Bonjour à tous !

Ce midi, après une bonne semaine d'interruption pour cause d'une grippe tenace et épuisante, une sortie de 10.5km en 59mn, avec des variations d'endurance : de l'EF à l'EA et retour...
Encore un peu de fatigue, mais ça fait du bien de reprendre... Cardio moyen un peu haut (78%) mais bon, je ne m'attendais pas à mieux après une semaine passer à tousser et renifler...
Demain, un peu d'intensité sur la piste...

Bonne journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 13/02/18 à 20:29:02

hier repos
ce midi, la sortie classique 15km à 4'45
demain on verra selon la dispo (que le soir?)
jeudi/vendredi 15km ???
et ce week-end j'essaye de borner un peu dont des blocs allure marathon si possible...
dur dur les vacances (des enfants ;) )

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/02/18 à 10:22:32

Belle semaine, Laurent23.

Bravo sebsoupe pour ton chrono et ton classement sur ce 10km.

@mgneo
Bon rétablissement.

@sebtache
Une contracture ne dure pas plus de 3 jours si on ne pousse pas la machine, ce peut être une élongation, auquel cas il faut un minimum de 7 jours de repos (en tout cas aucune sollicitation importante).
Bon courage.

Bonne reprise Jojo 31.

Hier soir en ville sur terrain vallonné :
19,89km en 1:46:00 (5:20/km) => 121 puls

Dont 4 x 7' au seuil récup 3'
4:03/km(139)/4:01/km(141)/3:53/km(144)/4:00/km(140)

J'ai mis légèrement le frein à main sur la dernière fraction à cause d'un mal de bide qui m'a obligé à faire une pause technique dès la fin des 7'.

Ce soir : récup 10km
Demain : 17/19km dont 3 x 2600m (102 % AS42) récup 1000 (88 % AS42) + 1 x 1000m (104 % AS42) récup 800 (88 % AS42)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.86.xxx) le 14/02/18 à 11:34:26

Bonjour tout le monde,

@Mathieu et Picsou : Merci pour vos messages. Je pense à une contracture plus qu'à une élongation.

Je traite en électro-stimulation + massage léger.

J'avais prévu un test VMA vendredi matin afin de caler mes allures, mais je vais sûrement reporter.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 14/02/18 à 13:15:49

@sebtache: Pas plus mal car je pense que ce test ne t'est pas utile :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 14/02/18 à 13:56:28

Bonjour,

Je sens que j'suis en train d'me blesser en prépa MDP 2018
ça me saoule de voir qu'ici y en a qui bornent 100km+ sans aucun souci et que toi corps de jeunot, t'en fais 70 par semaine pendant 1 mois et t'as un genou et un tendon d'achille qui chatouillent.

Désolé pour le coup de gueule inutile, je voulais écrire ça quelque part.

Bonne prépa à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 14/02/18 à 14:39:52

nécessaire d'identifier la source du mal; parfois augmentation trop importante du volume par rapport à ce qui aurait été réalisé durant la prépa générale. Un marathon c'est 6 mois de préparation et pas 8-10 semaines comme lu et vu trop souvent.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.86.xxx) le 14/02/18 à 17:24:33

@Mathieu : merci de ton retour. Je ferai un footing vendredi puis coupure samedi et dimanche..
Demain petite séance de home-trainer en mode souple.

A ton avis, serait-il judicieux de faire un test VMA pendant la préparation et si oui, à quel moment...

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 14/02/18 à 17:29:51

Aucun intérêt, à aucun moment de la préparation.

Tu peux en effectuer un à autre moment si tu le souhaites et y vois un intérêt pour toi. Je préfère fixer mes allures par rapport à mes résultats en compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.86.xxx) le 14/02/18 à 18:17:53

@Mathieu : Merci de ton retour et conseil. Cela fait longtemps que je n'ai pas fais de chrono. mon dernier est un 10Km en avril dernier en 37'25.
Je fais une préparation en 8 semaines avec un semi en perf en S3 mais je ne sais pas encore à quelle allure, d'ou le test VMA avant pour avoir des repères.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/02/18 à 22:17:08

Hello le caf,
Petite séance active ce soir pour la dernière sortie avant de 10 de samedi..
Tout roule..8km en 40' avec accélération progressive sur 3000.
Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 15/02/18 à 09:14:04

Bonjour à tous !

Merci à picsou pour les souhaits de bonne reprise !

@Karveck : il n'y a rien de plus inégalitaire au niveau physique et blessure que la CAP ! Comme tu le dis, entre ceux qui bornent et se portent comme un charme et ceux qui se blessent dès qu'ils dépassent leurs limites, il n'y a pas de règle, si ce n'est, comme l'écrit Serge92, identifier et corriger les sources du mal...

Retour sur la piste hier soir sous une pluie froide et persistante...
Avec un 4x3mn + 1000m (avec 2'15" de récup entre chaque bloc), à allures encadrant l'AS10...
J'avais des doutes sur ma capacité à suivre cette séance aussi tôt après une semaine d'arrêt "grippal"...
Et bien, on dira que je l'ai faite, mais je ne prétendrai pas qu'elle fut agréable, surtout les pieds claquant dans les flaques froides du couloir 1 ! Je me demandais si j'avais encore des doigts de pied à l'issue de la séance...

Et donc :

- 3'03" à 4'01"/km (760m)
- 3'02" à 4'01"/km (760m)
- 3'11" à 4'05"/km (780m) (coup de sifflet final du coach perdu parmi ceux des entraineurs de rugby qui utilisent la pelouse centrale...)
- 3'02" à 4'15"/km (710m)
- 1010m en 4'16" (4'13"/km)

Au total, avec l'échauffement, les lignes droites, 4 tours de piste entre AS21 et AS42, la séance et le RaC, 11.75km en 1h12mn...

Aujourd'hui repos, et demain sans doute 1h10 ou 1h20 avec 3 blocs de 10mn à AS42 visée...

Bonne journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 15/02/18 à 09:24:51

@Serge92 @Jojo31 Oui mais là ça fait 4 "vrais prépas" que je fais depuis 1 an et demi et j'en ai jamais fini une seule sans me blesser, et j'ai vraiment fait toute l'anatomie, des adducteurs jusqu'au talon d'achille.

J'ai tout tenté : faible drop, drop important, médio pied talon, gros travail sur l'économie de course : moins d'oscillations, mouvements d'épaules, etc...

Il me reste que le kiné ou le podologue mais je crois pas du tout aux gens qui disent "c'est un miracle les semelles".
Mais si assez de gens ici me disent que ça peut m'aider je le ferai, car ne pas pouvoir faire une prépa correcte sans se blesser c'est juste démoralisant.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 15/02/18 à 09:49:15

@Karveck : "ça fait 4 "vrais prépas" que je fais depuis 1 an et demi et j'en ai jamais fini une seule sans me blesser"...

Tu n'es tout simplement peut-être pas physiquement capable d'encaisser 4 prépas en 18 mois...
Peut-être devrais-tu essayer de te donner 6 ou 9 mois pour endurcir ton physique avant de repartir sur une autre préparation marathon...

Bonne journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 15/02/18 à 10:01:50

@Karveck: Tu soignes la récupération (hydratation, manger assez et "équilibré", sommeil) ? Échauffement musculaire / mobilisation articulaire avant chaque sortie ?

Et bilan sanguin OK ? Tu n'avais d'ailleurs pas eu un spondylarthrite ankylosante jeune ?

Dans des épisodes précédents tu parlais de "préparation commando" et semblait manquer de patience, est-ce toujours le cas ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 15/02/18 à 10:21:17

@Jojo31 : Ouais c'est une idée. Tu conseilles quoi du coup ? De la PPG en amont de chaque prépa marathon ? Du vélo ?

@MathieuCH : oui je fais de la SA. J'ai des crises environ tous les 2-3 mois mais c'est parfaitement résolutif avec la prise d'AINS + comme je l'ai dit ma pratique de la càp a diminue trèèèèès sensiblement le nombre et l'intensité des crises.

Après peut-être que je suis quand même articulairement plus sensible, certes.
Oui je dors bien, je mange pas trop mal et je m'hydrate beaucoup. Je ne fume pas, bois pas, me drogue pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 15/02/18 à 11:51:51

@Karveck : je ne suis pas le mieux placé pour te donner des conseils très avisés. Serge92, MathieuCH et d'autres sur le fil seront plus à même de te conseiller comme ils le font déjà ici... Mais, avant une préparation spécifique marathon, avoir déjà des habitudes de sorties longues plus ou moins hebdomadaires est un plus qui aide à supporter l'augmentation du volume et d'intensité de la préparation... Bref, courir régulièrement, fréquemment et progressivement aide le corps à s'adapter et à résister aux sollicitations à venir...

Perso, le coach de mon club déconseille plus d'un marathon (et la préparation qui va bien avec) par an pour les vétérans de son groupe, son mantra, c'est "se préserver pour courir encore le plus tard possible"... Le reste de l'année, on travaille donc les autres distances (10 et semi) pour progresser en vitesse sur les distances "préparatoires" au marathon...

Après, dans mon cas, je pense que faire 2 marathons par an en perf est possible, mais c'est vrai que c'est très prenant en temps/nombre de séances et ça ne permet pas forcément de bien optimiser les distances inférieures... En tout cas pour moi...

Pour la PPG, d'aucuns te diront que c'est toute l'année, en // à la cap...

Bonne journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (192.157.11.xxx) le 15/02/18 à 18:57:21

un peu + de 15 bornes à 4'30 ce midi sous la bruine froide...
je voulais doubler ce soir mais finalement je reste au chaud et un peu de rouleau de massage sous le mollet droit ;)
Demain un petit semi-marathon (en distance, car allure 5'/km), et ce week-end 20+30 avec des blocs 5 à 7 AS42...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 15/02/18 à 19:07:30

Bonjour à tous,

je souhaite faire < 3H00 à Cheverny le 15/04 (mon record est 2H58'03'' il y a 3 ans)

je vais faire les inter de cross Dimanche prochain et après j'attaque la prépa sur 8 semaines (prépa Gérard Martin qui a fait ses preuves)

Bon courage à tous. (pour info, j'ai inclu dans ma prépa un 10 km et un ekiden)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 15/02/18 à 22:25:57

Jojo31 ton entraineur est un sage ! Tu peux lui faire confiance.
Oui avant de faire une prépa spé nécessité d'avoir construit pendant des mois des fondations solides...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 16/02/18 à 08:50:00

@Serge92 : et oui, le coach du groupe est un sage ! avec ses pointes de mauvaise humeur et de gueulante quand il trouve que les jeunes (et même les "vieux" !) ne se bougent pas assez les fesses !
Il est plutôt spécialiste du demi-fond, mais son groupe de "vétérans routards" grossit année après année et il n'est pas rare que ses séances fassent le plein même sous la pluie ou le froid hivernal !
Les qualités d'un coach ne se mesurent pas seulement aux résultats du groupe qu'il encadre mais aussi au nombre de coureurs qu'il réussit à faire sortir de dessous la couette en plein hiver !!!

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/02/18 à 10:00:37

@louxio
Bon marathon de Cheverny auquel j'ai participé à 5 reprises.
Pas beaucoup de densité sous les 3h.

Hier soir, séance sympa incluant des variations d'allures autour de l'AS42 pendant plus de 50' :
21,03km en 1:42:26 (4:52/km) => Fcmoy : 124

dont 3 x 2600m (AS42-7") récup 1050m (AS42+35") + 1000 (AS21) récup 830m (AS42+35")

2600m en 10:45 = 4:09/km (136)
1070m en 5:02.9 = 4:45/km(131)
2600m en 10:43 = 4:08/km(137)
1070m en 5:06.8 = 4:46/km(131)
2600m en 10:33 = 4:03/km(140)
1070m en 5:09.2 = 4:50/km(133)
1000m en 3:50.2 = 3:49/km(143)
830m en 3:34.0 = 4:18/ km(143)
Total 12,810 km en 54'42" (4'16"/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 16/02/18 à 10:13:26

Jojo 31 préservez le, c'est une espèce en voie de disparition ! je vois même de jeunes entraineurs trouvant que durant les dernières semaines les conditions climatiques empêchaient de sortir.... Je crains hélas que cette constatation devienne courante; pour moi la formation des entraineurs devrait s'appuyer sur une forme de compagnonnage, j'en ai parlé à plusieurs reprises mais.... de plus le bénévolat a ses limites sans parler des ressources des clubs qui diminuent d'année en année.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 16/02/18 à 10:22:32

"je vois même de jeunes entraineurs trouvant que durant les dernières semaines les conditions climatiques empêchaient de sortir" ? ceux qui entraînent les AR ? ;)

et le jour de la compétition, si il ne fait pas beau, ils déclarent forfaits ?

ça me fait rire et ça me désole en même temps !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 16/02/18 à 10:25:05

...ah rien soir effectivement pas vu un seul AR dans le bois de Boulogne donc pas de Dominique non plus, les seules gazelles étaient avec nous ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 16/02/18 à 14:04:22

Bonjour à tous !

Aujourd'hui, j'avais prévu 1h20/1h30 avec 3x10mn à AS42 visée (entre 4'40" et 4'45/km)...
Et bien, il faisait beau, le parcours était très agréable sous un soleil et une température printaniers...
Au moins ça, parce que pour le reste...

Manifestement, ma grippe de la semaine dernière a encore de beaux restes, j'ai dû batailler ferme ne serait-ce que pour rester dans le haut des allures visées et j'ai même écourté le dernier bloc parce que plus du tout dans le rythme ! Et que dire du cardio qui s'est envolé haut, très haut !

Après 30mn d'échauffement à 5'40"/km pour 145bpm (79%, max 83%) :

- 1er bloc de 10mn à 4'44"/km pour 164bpm (89%, max 91%)
- 3mn de récup à 5'50"/km pour 157bpm (85%)

- 2ème bloc de 10mn à 4'43"/km pour 166bpm (90%, max 91%)
- 3mn de récup à 5'51"/km pour 159bpm (86%)

- 3ème bloc écourté de 5mn03s à 4'55"/km (sic !) pour 165bpm (90%, max 91%)
- 3mn de récup à 6'09"/km pour 158bpm (86%)

Pour finir, un RaC de 3.66km en 22mn21s (6'06"/km) pour 153bpm (83%, max 85%)

Dur, dur... Jambes lourdes, souffle court, coups d’œil incessants sur le chrono pour faire passer le temps plus vite (ça ne marche pas...), bref une séance, non pas à oublier, mais à laisser derrière soi et vite !

Et dire que 10 jours avant, sur le même parcours, j'avais fait 10mn à 4'31"/km pour un cardio 5bpm plus bas !!!

Je pense que sur les 3 ou 4 jours qui viennent, ce sera repos, EF et récupération, le temps de définitivement me débarrasser de ce virus récalcitrant !!!

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/02/18 à 14:09:59

@Jojo 31
Le plus inquiétant c'est tes FC en récup.
Quand les sensations ne sont pas là, il ne faut pas hésiter à modifier la séance en un simple footing.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 16/02/18 à 14:20:53

@picsou : tu as raison, j'aurai dû lâcher bien plus tôt, après le 1er bloc qui n'était déjà pas dans les clous... Rien que l'échauffement n'était déjà pas bon par rapport à la semaine précédente !

Maintenant, repos et récup, ou récup et repos !!!

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (192.157.10.xxx) le 16/02/18 à 21:00:05

21,1 à 4'45 ce midi, dont au milieu un bloc à 11,1 à 5'/km avec un collègue ;)
demain j'essaye une sortie de 23km et +750m, je verrai si sur route ou chemin selon l'état du terrain ;)
j'ai mon dossard pour le marathon de Lausanne le 28 octobre :D

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (192.157.10.xxx) le 17/02/18 à 20:28:47

cet aprèm' après la pluie :
23,32km
1:53:53
4:53/km
Dénivelé +881m

demain la sortie longue va être laborieuse ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/02/18 à 21:06:38

880 de D+ et tu tournes à 4'53 ...

A supposer, que tu as 10 km de montée ... ça te fait des cotes à 9% de moyenne sur 10 bornes ... Ouch ... Tu m'étonnes que ça doit piquer!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 18/02/18 à 12:13:31

Hello le CAF,

de retour de ma semaine de vacances au ski, je lis de bien belles séances : impressionnant sebsoupe 4'53 avec 881m D+, bravo aux autres aussi.

Ce matin, séance de reprise après 8 jours complets sans cap :
16,86 km en 1h20 D+ 280m FCmoy 76%
Bonnes sensations mais le ski a laissé des traces dans les quadri, faut dire que je ne les ai pas ménagés ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (92.184.105.xxx) le 18/02/18 à 12:38:23

Bonjour
Sortie longue hier 16 km 1h32'
De bon augure pour le semi en mars.
Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.254.53.xxx) le 18/02/18 à 19:42:37

Salut le Caf'

résumé de ma S4/13 Annecy :
c'était semaine assimilation :

Lundi : 45' endurance 5'22 pour 128 bpm / 69% fcm
Mercredi : 1h endurance 5'22 133 bpm / 71% fcm
Vendredi : 55' dont 6x400 avec mme 4'10 / 78% fcm
Samedi : 1h08 dont 3x10' en AS42 4'30 / 4'32 / 4'31 145/155/152 bpm soit 77% / 83% / 82% fcm
Dimanche : 1h25 Endurance avec mme 6'51 118 bpm / 64%

Total 54 km pour 5h20 d'effort
j'espère avoir bien assimilé pour la semaine prochaine !!

@jojo31, je ne connais pas ton coach mais je fais comme il a dit 2 marathons cette année au lieu de 5 l'an dernier ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (192.157.11.xxx) le 18/02/18 à 20:00:31

merci wanoux
bravo lolo, Laurent, Ernest ;)
cet aprèm' sortie longue en mode récup (et en papotant au téléphone ;) )
2h30 à 4'52, FC 127 (un peu haut?)
vivement demain une nouvelle semaine ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 18/02/18 à 20:45:05

Quand dès l'échauffement tu constates que les puls s'envolent, préférable de s'en tenir au cardio pour ne pas créer de fatigue supplémentaire qui risque de prolonger ton retour au niveau escompté.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/02/18 à 10:20:51

@sebsoupe
3 sorties de plus de 21km avec de la qualité en 3 jours, ça peut expliquer la FC haute.

Bonne reprise Ernest ;)

@Laurent23
Semaine tranquille, tu vas avoir du jus pour celle qui commence.

Pour ma part, mauvaises sensations sur la SL d'hier même si la FC est bonne.
Douleur moindre aux tendons mais apparition d'une douleur à l'astragale gauche (là où j'ai une vis), ce qui a un peu pourri ma séance.

24,56km en 1:57:42 (4:47/km) => 124 puls
dont 10km piste en 46'18" (4'37"/km) à 127 puls/min (70%fcm)
4:30.8/4:33.6/4:35.4/4:34.6/4:38.0/4:39.0/4:37.9/4:43.0/4:43.9/4:41.6

Total semaine : 110,1 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 19/02/18 à 11:08:50

Picsou attention à ne pas compenser sur l'autre appui.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/02/18 à 11:41:28

@Serge92
Il faut que je trouve le temps d'aller chez l'ostéo.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/02/18 à 11:47:40

ou chez le mécano?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mascher0 (invité) (213.159.8.xxx) le 19/02/18 à 12:23:30

Bonjour à tous,

Quelques nouvelles depuis mon dernier passage dans le CAF. J’ai finalement décidé de ne pas m’aligner sur marathon en avril. Je devrais retourner sur la distance en juin à l’occasion du marathon de Caen (soient 11 longs mois de disette !).
Cet aménagement va me permettre de faire la saison de cross puis de bifurquer sur un entrainement typé marathon (il y a 13 semaines d’écart entre le dernier cross et le marathon) sans que les deux ne se chevauchent.
La contrepartie sera qu’il faudra rapidement enchaîner sur la préparation de Chicago (début octobre).

La saison de cross se déroule très bien pour le moment. J’ai amélioré tous mes classements comparés aux années précédentes. Après une 4ème place aux départementaux, j’ai terminé 16ème aux régionaux (une course sans réel enjeu n’étant pas suffisamment fort pour jouer les premiers rôles).
Fort de ces deux résultats encourageant, j’arrivais aux interegions avec de la confiance mais surtout sans droit à l’erreur. La qualification pour les France était clairement dans mes cordes.
Les LIFA avaient lieu à Cergy, à la base de loisirs. Ne pleuvant pas depuis jeudi j’avais l’espoir que cela ne soit pas trop boueux. C’était partiellement vrai, mais il y avait des passages le long du lac très boueux. Le reste étant relativement sec.
A l’échauffement on croise du beau monde, Amdouni, Carvalho ou encore Bouchikhi (5ème aux Europe de cross cette année).
Cette fois ci je pars rapidement. Je me cale dès le départ aux alentours de la 30ème place. Je sais d’expérience que la qualif se joue dans le top40. Les nombreux spectateurs qui comptent et annoncent le classement me simplifient bien la tâche. Mon classement n’évolue guère entre les remontées des coureurs partis plus lentement et ceux qui marquent le pas.
Les places demeurent et les écarts se creusent, si bien qu’à l’entrée de la dernière boucle (la boucle fait 3km environ) je réalise que les choses sont très bien engagées. D’autant plus qu’il y a un bon petit groupe de 5/6 coureurs devant, à distance raisonnable. Au final personne ne va me dépasser lors de ce dernier tour, si bien que je n’aurai pas besoin de me faire plus mal qu’en l’état actuel afin de gratter quelques places anecdotiques. J’en profite pour savourer le dernier kilomètre.
Je passe la ligne en 28ème position (12 places de mieux qu’il y a un an). Finalement la dernière place qualificative se situe à la 45ème cette année donc mon calcul n’aura pas était trop mauvais.

En cas de non qualification je devais m’aligner sur semi-marathon (à Rambouillet). Je vais donc logiquement opter pour les France de cross et profiter de ce beau spectacle.
Devraient suivre fin mars et début avril quelques petites courses sur route, des 10 et semi pour basculer sur le marathon, en espérant concrétiser sur 42k les progrès accomplis depuis un an maintenant.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 19/02/18 à 13:17:25

Bravo masher!
impressionnant quand on voit le niveau relevé en cross!!!
j'ai un collègue d'entraînement qui vaut 2h35 sur marathon et qui se fait clairement dépasser dans la gadoue...
Bonne continuation ;)

moi ce midi 13,6 km en 1h08 (5'/km) à 67%FC (114bpm)
au soleil autour du lac c'était agréable
dont la moitié à papoter avec les collègues ;)

la cuisse gauche qui tire toujours un peu (depuis hier, les restes de ma sortie vallonnée je suppose)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (90.70.158.xxx) le 19/02/18 à 13:38:13

Bonjour à tous,

Chapeau MascherO pour cette qualif' ! Impressionnant !

Et bravo pour toutes les belles séances que je lis quotidiennement...

Voici la récap de mes deux dernières semaines dans l'optique du marathon de Cheverny mi avril (objectif 2h50) :

S-2
- lundi 05/02 : 1h29 dont 12k à 4'10 (79%) - 20,1kms
- mardi : 1h13 à 5'38 - 13kms
- mercredi : 1h35 dont 4/3/2/1k à 3'55/3'45/3'41/3'28 - 20,7kms
- jeudi : 53' à 5'15 - 10,1kms
- vendredi : 1h15 dont 3x4'+3x2'+3x1' R1' à 3'45/3'40/3'35 - 15,3kms
- samedi et dimanche : repos
TOTAL de 79,2kms en 5 séances et 6h25

S-1
- lundi : 38' sur tapis à 5'30 - 7kms
- mardi : 1h04 dont 2/1/2/1k à 3'42/3'38/3'45/3'40 R2' - 14,1kms + salle 1h (vélo + renfo)
- mercredi : 50' dont 6k à 4'08 en variations - 10,7kms
- jeudi AM : 48' à 4'58 (67%) - 9,7kms
- jeudi PM : 1h09 à 5'08 en variations - 13,5kms
- vendredi : 1h24 dont 6/5k R4' à 4'00/3'54 (83/86%)
- samedi : 1h à 4'45 dont 25' à 4'40 (69%) et 12' à 4'20 (74%) - 12,7kms
- dimanche : 2h à 4'23 (76%) dont 17k à 4'09 (79%) - 27,4kms
TOTAL : 113,1 kms en 8 séances et 8h53

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/02/18 à 14:03:20

@masher0
Bravo pour cette qualif France, ça n'est pas donné à tout le monde. Pas pu venir vous encourager alors que c'est à 20' de chez moi, dommage.

@Lachmann
Superbe 2ème semaine, autant en quantité qu'en qualité. Ça promet pour la suite.

@sebsoupe
Retour à la normale pour ta FC.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 19/02/18 à 14:04:28

mascher0 bravo pour la gestion de ta qualification qui va te permettre de briller sur les terres bretonnes du cross comme du cyclocross d'ailleurs, un pays de connaisseurs de la valeur de ces efforts sur des circuits sélectifs mais pourvoyeurs de beaux souvenirs !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/02/18 à 21:35:24

Salut la team des marathoniens
Pour ma part, je ne peux toujours pas enchainer les eeances avec mon syndrome rotulien et doit me contenter de 3 ou 4 seances d'encurance avec un peu de cardio au milieu de temps en temps...je peux pas + !!
Je fais des étirements, des assouplissements et du kiné mais çà passe pas!
Allez j'y crois

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/02/18 à 21:40:41

@ Tintin,

Je viens de lire ton msg, je m'acharne sur de la kiné , des assouplissements, des étirements et autres réjouissances mais çà ne passe pas, j'ai toujours mal au genou, aussi un peu sous le pied gauche et aussi raide derriere une fesse et à l'arrière de la cuisse...tout çà du côté du genou.

Donc moralité : moi aussi je vais aller chez un ostéo !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/02/18 à 22:20:35

Hello,

Ce soir première séance de mon programme sur 10 semaine pour Saumur.
Après avoir longuement hésité entre un plan Cottereau qu'Anthony ma transmit et le programme du dernier marathon de Mathieu j'ai opté pour celui de Mathieu qui malgré tout reste très inspiré Cottereau ;-)

Ce soir 1h EF 11km 5'33/km 119bpm

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (80.214.213.xxx) le 20/02/18 à 12:27:46

Merci pour tes retours Jojo31
J'ai arrêté la prépa une semaine, c'est encore sensible à la course mais je pense continuer la prépa.
Je risque de me blesser davantage mais deux prépas marathons ecourtes pour blessure de suite c'est trop frustrant

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 20/02/18 à 14:45:59

Bonjour Le Caf,

Enfin de retour au affaire avec un lancement de préparation pour le marathon de Cheverny. Seul l'objectif de temps est encore à définir plus précisément

S1/8 - Cheverny - 2h55

6 Km à EF
2 000m à AS42 soit 4'10 et 4'06 : trop vite pour le second - 80% FCM (temps prévue 4'10)
400m de récup
2 000m à ASinter soit 4'05 et 4'08 : dans le tempo - 80.5% FCM (temps prévue 4'05)
400m de récup
2 000m AS21 soit 03'56 et 3'58 : Dans le tempo - 82% FCM (temps prévue 3'58)
3 Km RAC

Total 18.2 Km - 77% FCM

De très bonnes sensations toute au long de la sortie sauf sur le dernier 1000m AS21 ou j'ai senti de nouveau le mollet droit (douleur de contracture légère 1/5).

je vais continuer de masser.

Prochaine sortie jeudi avec 1H en EF avec 20' AS42.

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par rap89 (invité) (86.223.242.xxx) le 20/02/18 à 18:46:40

@sebtache

quelle fragilité mais aussi quelle perseverence malgré tt tes deboirs

tout cela sans doute du a tes problèmes de dos

bonne prepa pour ton objectifs et surtout ecoutes le mieux possible ton corps

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Rien à foutre? (invité) (80.215.99.xxx) le 20/02/18 à 21:26:13

Et ouvrir un nouveau post pour éviter de se palucher les 300 pages de tartine c'est en projet?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/02/18 à 21:37:38

Hello,
Ce soir séance 2/S1 6000 AS42
1h15 15km 5'/km
4'41/4'39/4'34/4'37/4'36/4'36

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/02/18 à 09:51:49

Plus beaucoup d'intervenants sur ce fil, vous préférez Strava ?

Hier soir, Q1 semaine 3/11 prépa Annecy
22,83km en 1:59:32 (5:14/km) => 120 puls
dont 2 x (5'AS42/5'AS21/5'seuil) récup 5'
1- 4:12(133)/4:05(142)/3:59(148)
2- 4:10(136)/4:04(142)/3:59(147)
1er bloc de 15' = 3,690 km (4'03" au km)
2ème bloc de 15' = 3,710 km (4'02" au km)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 21/02/18 à 12:03:11

1 semaine d'arrêt et je sens que j'ai déjà perdu
sport ingrat à la con
sport mutilant à la con

J'vais redevenir coureur du dimanche (ai-je déjà vraiment été autre chose après tout ?). La perf c'pas pour moi, y a quelqu'un dans l'univers qui s'y oppose clairement.

Belle séance Runrun44, dire que y a 1 mois j'avais le même objectif que toi, il est loin ce temps là.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (92.184.104.xxx) le 21/02/18 à 12:09:59

Karveck, une semaine tu ne perds pas grand chose honnêtement. Repose-toi, pense à autre chose, fais un peu de natation ou vélo et tu verras que ça va revenir. Le nombre de coureurs qui ont fait un RP ou une belle perf avec une ou deux semaines d'arrêt dans leur programme n'est pas négligeable.
Oui, la cap est un sport qui peut être ingrat, mais ça vaut le coup de s'accrocher, tu peux en apprendre un rayon sur toi-même :). Pourquoi te blesses-tu est je crois la question à creuser.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/02/18 à 13:48:37

@Karveck
Tu as essayé un ostéo ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 21/02/18 à 14:37:36

@invité : j'ai presque tout essayé, à chaque fois j'me blesse à un endroit différent, c'est à devenir fou.

@picsou : non pas essayé. Dans les trucs qu'il me reste à tenter y a semelles, + de PPG, et kiné/osthéo.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (138.190.32.xxx) le 21/02/18 à 17:16:41

@Karveck: Quand as-tu commencé à courir, le premier marathon et quel était ton passé sportif ? Assez récent non ?

S'envoyer des marathons et la préparation nécessaire sans préparer, habituer et renforcer ses tendons, articulations et muscles via une pratique progressive et de la PPG peut mener à des douleurs et blessures un peu partout...

Commence par un ostéo.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 21/02/18 à 17:50:34

J'ai commencé en Mai 2016, j'ai couru divers 10 km en 2016, un semi début 2017 + d'autres 10 km, le MDP en avril 2017 et un autre marathon en juin 2017.
Passé sportif quasi inexistant, juste j'ai toujours été mince donc j'ai rapidement progressé (enfin je trouve)

Ok pour l'ostéo. Merci bien

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/02/18 à 18:50:42

"Passé sportif quasi inexistant,
J'ai commencé en Mai 2016, j'ai couru divers 10 km en 2016, un semi début 2017 + d'autres 10 km, le MDP en avril 2017 et un autre marathon en juin 2017."

"à chaque fois j'me blesse à un endroit différent"

plusieurs 10km, 1 semi et 2 marathons en 1 an sans passé sportif!
non mais tu réalises les excès que tu as empilés ???

et tu t'étonnes d'accumuler les blessures...
soigne ta monture si tu veux voyager loin, ton organisme a besoin de PROGRESSIVITE, toi tu l'agresses.

le fait de te blesser à des endroits différents est plutôt rassurant, ça veut dire que tu n'as pas de fragilité localisée à un endroit précis mais une simple surcharge d'efforts, calme-toi supprime les objectifs ambitieux pendant 6 mois et allège ta charge d'entrainement aussi bien sur les allures que sur les durées.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (86.223.242.xxx) le 21/02/18 à 19:16:49

ok avec superd

ecoutes les anciens

tu as sans doute envie de reussir , tu es sans doute un competiteur, c est bien

sans doute es tu doué et tu le sens, alors tu veux bien faire et trop en faire

en 2 ans tu as beaucoup demandé a ton corps, le marathon c est tres dure et traumatisant

comme le dit superd prends du recul, soignes tes bobos

reprends sans pression et sans objectif et ce mauvais passage sera oublié et servira ton expérience future

beaucoup d entre nous ont vécu cela, la blessure fait partie de la vie du coureur

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (138.190.32.xxx) le 21/02/18 à 20:03:10

CQFD

Ne te compare pas aux autres. Tu ne peux pas espérer encaisser la charge d’entraînements de certains ici après moins de 2 ans de pratique. Après 2 ans tu ne devrais d'ailleurs même pas t'être aligné sur cette distance...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 21/02/18 à 20:29:15

Je prends note de vos retours et avis

Je vous remercie

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 21/02/18 à 21:20:45

" la vraie faute est celle qu'on ne corrige pas"
Confucius

'tain suis dans les citations ce soir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/02/18 à 21:27:15

Hello le caf

@Karveck, merci ;) mais +1 avec superD... Je trouve que tu as peut être trop chargé pour un gars sans passé sportif surtout enchainer deux marathon...
Beaucoup d'entre nous on connu la blessure mais le plus important est de bien te soigner et surtout être patient. Ne pas surenchérir sous peine de prolonger ton arrêt...Progressivité comme dirait Serge.

Belle séance Picsou, visiblement tu as fait des adeptes ;)

Ce soir séance 3/S1 45' Tranquille

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/18 à 08:49:23

Merci Runrun44 ;)

@Karveck
Si j'encaisse jusqu'à 100/110km par semaine, ça ne s'est pas fait du jour au lendemain.
Déjà, j'ai toujours fait du sport depuis l'âge de 9 ans même quand je fumais 50 clopes par jour.
Concernant la CAP, j'ai couru un marathon il y a 24 ans à l'âge de 21 ans.
Puis j'ai repris la CAP vers 38 ans et j'ai augmenté mon kilométrage très progressivement : 15/25/35/40/50 etc... par semaine.
Quand j'ai un bobo, je ne vais pas chez le médecin mais chez mon ostéo. Depuis 6/7 ans, aucun arrêt de plus de 4 jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par superd (membre) (82.232.241.xxx) le 22/02/18 à 09:19:26

@ Karveck
et moi je n'ai jamais pu encaisser correctement 110 bornes par semmaine mais ça ne m'a pas empêché de faire des perfs honnêtes...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 22/02/18 à 10:17:49

@SUPERD : ouste, sors d'ici.
On t'a déjà dit que les finishers des marathons de 30 bornes ne sont pas admis au Café. Allez ouste ! :=).
Reviens chez les Varices !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (92.90.21.xxx) le 22/02/18 à 10:21:12

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 22/02/18 à 10:21:23

@picsou : 100/110 km par semaine sans se blesser ça laisse admiratif et envieux, je te l'avoue.

J'vais arrêter 3 semaines - 1 mois, remplacer par de la PPG - vélo, j'irai enfin me faire des semelles, et me trouver un ostéo (pas sûr pour l'ostéo, en tant que professionnel de santé j'ai un peu de défiance envers cet univers paramédical, mais bon). Et je reprendrai progressivement comme vous le dites, sans objectif de performance. On verra bien. Si ça ne fonctionne toujours pas je me reconvertirai à l'équitation ahah.

@superD Oui j'ai pas dit que mon objectif ultime était en soi de faire 110km par semaine pendant 4 mois sans me blesser, mais ça accentue mon sentiment d' "injustice" qui n'en est pas vraiment une comme vous l'expliquez !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 22/02/18 à 10:26:44

Le vrai sentiment d'injustice, s'il pouvait parler, c'est sans doute ton corps qui le vit depuis tes débuts.

Sa manière de te dire de te calmer, ce sont les douleurs et les blessures.

Tu n'es pas obligé de stopper la cap (après consultation naturellement, je ne connais pas tes problèmes médicaux, et ne suis pas médecin ni paramédical), mais des fois 2/3 semaines de pur foncier, très lent.... 3 fois/semaine, voir 4... ça régénère physiquement ET mentalement. Et bien sûr le multi-sport, c'est top (variation des plaisirs... limite le spleen liée à une routine... de toujours faire la même chose... la CAP).

@Superd: Tu peux rester, tu lui as donné LE bon conseil. Tu as donc droit à un JOKER !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 22/02/18 à 10:32:33

Salut à tous,  @Mascher0 Bravo pour la qualif aux France.  Je vois que ton expérience passée à Caen l'an dernier ne t'a pas refroidi.  J'espère que tu finiras dans de meilleures conditions ;-) Je serai là pour voir ça.    @Karveck Même remarque que les autres, peut-être trop pour des débuts.  Quand j'ai débuté je me blessais assez souvent aussi avec 40-50 bornes hebdo, il faut que le corps prenne le temps de s'adapter progressivement pour tenir une prépa marathon avec des bornes.  Maintenant ça passe plus facilement même sur les semaines à plus de 100 km.
Par contre je suis toujours très progressif, notamment sur l'augmentation de la durée de la sortie longue.
Avec l'expérience tu vas apprendre à connaître ton corps et à reconnaître les signaux qu'il t'envoie.
Quand une douleur apparaît et devient régulière il ne faut pas attendre que ça empire.
Comme picsou je ne vais jamais voir le médecin mais plutôt l'ostéopathe ou alors mon kiné qui est d'une grande compétence.
Le fait de consulter rapidement permet de soigner tout en continuant l'entraînement ou de couper maxi une semaine.
Parfois une séance d'étirements localisés chez le kiné et c'est réglé.
Ensuite quand cette douleur revient tu sais ce qu'il faut faire.

@Lachmann
Belle semaine, je mise pour un 2h48 ;-)

Désolé pour le bug au dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 22/02/18 à 13:50:04

Bonjour Le Caf,

Séance 2 - Semaine 1/8 Cheverny

40' EF soit 8.25 Km
5Km à AS42 soit 4'06 (160) - 4'08 (159) - 4'09 (158) - 4'09 (158) - 4'09 (158)
15' RAC soit 3.25Km

Parti un peu vite sur les 2ers mais ensuite j'ai peu trouvé mon allure.

Par contre j'ai ressenti la contracture de mon mollet droit.

Demain, je dois faire 10x300m récup 100m et 5x300m récup 100m.

Je me demande si il est judicieux de maintenir cette séance ou de la transformé en sortie avec travail AS42.

Afin de ne pas trop sollicité le mollet.

Des avis SVP.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (90.18.91.xxx) le 22/02/18 à 16:45:58

""Concernant la CAP, j'ai couru un marathon il y a 24 ans à l'âge de 21 ans.""

tu aurais donc 45 ans

bon blague à part je me suis inscrit à Annecy mais je fais le semi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mascher0 (invité) (212.92.126.xxx) le 22/02/18 à 16:58:14

@Anthony
Ca reste une bonne expérience (Caen), qui plus est marquante! J'avais bien aimé le parcours, même si ce n'est pas l'idéal pour faire un chrono.
Et je ne parle pas de l'organisation qui était aux petits oignons avec nous.
Puis ça sera l'occasion de (finalement) se croiser. Faut que je me rattrape pour 2017 )

@Sebtache
tu es sûr de ton diagnostique? parce qu'une contracture, comme te l'avait fait remarquer Picsou, ne dure que 2/3 jours maximum.
A ta place je ne ferai aucune qualité tant que la douleur persiste (si c'est bien une contracture) car la blessure risque de s'aggraver.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/02/18 à 16:59:52

"tu aurais donc 45 ans"
de deux choses l'une :
ou bien c'est de la coquetterie
ou bien il ne sait plus compter

j'hésite...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 22/02/18 à 17:03:27

@MacherO : Merci de ton retour. Pour le diagnostic je pense ne pas me tromper.
L'endroit est bien ciblé, je sens une "boule" lorsque je masse...Celle-ci était beaucoup moins présente hier soir...
Je n'ai pas mal mais je ressent une gène et si je j'accélère je pense que cela peux amplifier.

Pour info, j'ai couper 3 jours fin de semaine dernière avec massage.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/02/18 à 20:15:05

@ K
Tu rempiles pour Annecy ?

En tout cas n'oublie pas de changer de restau la veille... Cf la pasta party merdique pour 20 boules que tu t'étais enquillé l'année dernière.

Je te conseille un petit troquet sympa qui s'appelle " le cochon à l'oreille"...il est le long de la petite riviere qui passe sous le pont pile à l'endroit du panneau du KM41 l'année dernière ...bref là où il y a plein de restaus et de bars..

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/02/18 à 21:58:46

Hello,

Ce soir 4ème séance de ma première semaine

3x2000 de 4'25 à 4'10 R=3' à 5'50/6'
4'26/4'22/4'23/4'15/4'18/4'17

15km 1h17 5'08/km 128bpm

Tout roule:)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 22/02/18 à 23:08:40

@K et SuperD
J'ai confondu avec l'âge de mes artères ;)
Au plaisir de te revoir Doc.

Ce soir, 17,32 km en 1h29'26"
dont 5 X 1200 (seuil à AS10) récup 200m en 1'13"
4:46.7(135)/4:46.1(142)/4:42.9(143)/4:37.9(145)/4:31.5(147) Soit 6km en 23'24" (3'54" au km)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 23/02/18 à 08:40:49

hello,

Hier soir au stade sous un froid polaire et une bise glaciale, séance Q1 S9/18 prévue au plan 25 km dont 1 bloc allure marathon de 19 km (hé oui).
Réalisé : 22.3 km en 1h42 dont
10 km à 14 km/h récup 5'
3 km à 13.9 récup 3'
2 km à 13.8 récup 3'
1 km à 13.8
J'étais donc entre VDOT-1 et VDOT-2, j'ai dû saucissonner les 9 derniers km (et je n'en ai fait que 6 finalement) car c'était trop dur avec ces conditions.
Cardio correct sans dérive mais musculairement c'était trop dur après une semaine de ski sans cap mais qui m'a fatigué tout autant.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (80.12.27.xxx) le 23/02/18 à 10:50:17

Salut Nodrac

Merci pour le conseil
Tu vas a Annecy cette année ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 23/02/18 à 17:09:44

Bonjour Le Caf,

Séance 3 et 4 - Semaine 1/8 Cheverny

hier soir footing en total EF soit 10Km en 1h11 (FC : 103)

Ce matin, j'ai remplacé ma séance de fractionné court en séance "Fartleck" en sous bois. J'ai maintenu les 15 x 300m - récup 100m mais à la sensation par rapport à mon mollet droit.

15 x 300m : moyenne de 1'09 sur les 300m (Je pense être un peu en dessous mais en sous bois le chrono peine un peu)

Total de la séance : 17Km en 1h20 (Fc moy 150)

Et bien, le mollet c'est uniquement fait sentir sur la phase d'échauffement, ensuite un tout petit peu sur les 300m et quasi rien sur le RAC.

Depuis ce matin, aucune "douleur au repos"...Je continu les massages.

Demain matin, sortie longue de 1h45 avec 1 bloc de 4Km à 4'30 et 2 blocs de 3km à 4'10 (AS42) au total normalement 23Km....

Je vous dirai comment c'est comporter mon mollet...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (80.12.39.xxx) le 23/02/18 à 18:09:50

Footing récup après les côtes de hier,9km environ et ensuite gainage pompes étirements le tout en 12 minutes,lol.
Bonne récup au coureurs du jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (109.25.172.xxx) le 23/02/18 à 20:19:27

Bonjour sebtache

tu sembles suivre aussi le prog de Gerard Martin. je le suis et je vais faire mes 15 fois 300 metres demain .
( je souhaite faire cheverny en 3H00)

bon courage à toi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 24/02/18 à 06:26:57

Bonjour sebtache ( j'avais oublié mon pseudo)

tu sembles suivre aussi le prog de Gerard Martin. je le suis et je vais faire mes 15 fois 300 metres demain .
( je souhaite faire cheverny en 3H00)

bon courage à toi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.48.0.xxx) le 24/02/18 à 13:16:27

Bonjour Le Caf,

@Louxio : Oui, je suis le programme GM en 8 semaines mais je l'adapte en fonction de la forme. Mon objectif sur Cheverny est de 2h55/56.Bon courage à toi également.

Séance 5 - Semaine 1/8 Cheverny

Sortie longue sur parcours avec montées/descentes

28' pour 6Km soit 4'40(140 FC)
17'44 pour 4km à 4'26 (154 FC)
1.25Km en récup
12'25 pour 3Km à 4'08 (155 FC)
1.25Km en récup
12'25 pour 3Km en 4'08 (157 FC)
29' pour 5Km en 4'50 (140 FC)

Total de la séance : 23Km en 1h46 (Fc moy 148)

Il faut vraiment que je travail mes allures en EF et RAC qui sont trop rapides actuellement.

Super sensations, les 4Km à 4'26 ont été fait en montée et les 2 x 3Km AS42 avec des faux-plats montants et descendant donc de la relance.

Seulement mon mollet droit qui c'est fait ressentir sur les 5 derniers Kilos..

Demain repos complet et lundi vélo...

Bonne week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/02/18 à 10:02:20

Hello le caf

Hier Séance 5 - S1/10 Saumur

Sortie longue dont 5000 entre 73 et 78% FCM

2h20 pour 26km 5'19km 125bpm

Total 1er semaine 75,7km pour 6h40

Aujourd'hui repos

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.254.53.xxx) le 25/02/18 à 13:40:34

Salut le Caf'
les prépas démarrent pour tout le monde ça commence à enquiller les kilomètres !!
pour ma part voici le résumé de S5/13 Annecy :
Lundi : Endurance 55' 5'32/km 127 bpm 68% fcm de moyenne
Jeudi : matin 1h dont 4x1000 Résitance dure 3'48 pour 163 bpm 87%
Jeudi : après midi 1h Endurance 5'29 pour 136 bpm 73% fcm
Vendredi : Endurance 1h 5'24 134 bpm
Samedi : SL 1h52 20 km 5'32 131 bpm
Dimanche : 1h32 dont 20' as42 (4'35 150 bpm 80%) 10' as21 (4'16 156 83%) 6' as10 (4'04 cardio à déconné 91% à lafin)
belle semaine (pour moi), 80 km pour 7h20 d'effort, c'est avec ces kilométrage/durée (7h) que j'ai fait mon meilleur temps l'an dernier je pense que je rentre dans les semaines cruciales pour le marathon !!!
PS : j'suis un peu déçu de ma garmin230 au bout d'un an elle donne des gros signes de fatigue ( arrêt intempestif notamment)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 25/02/18 à 16:21:39

Salut le Caf'!

Ma saison de cross s'est achevée aux LIFA à Cergy avec une anecdotique 140e place. C'est moins bien que l'année précédente, mais la méforme de ces dernières semaines liée à une carence en fer n'y est pas étrangère. Les sensations commencent à revenir à la normale depuis plusieurs jours et les chronos s'améliorent sur les séances. De quoi préparer sereinement un enchaînement de 10K dans les semaines qui viennent. Les dernières analyses sanguines vont dans le bon sens, même s'il reste encore du chemin à parcourir pour revenir à la normale.

En bonus une photo de Mascher0 et moi avant le départ du cross ;)
https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/28061755_1219798781457124_7454540531648993461_o.jpg?oh=f78f98bae2159513825c72074786a47f&oe=5B466C50

Entraînez-vous bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/02/18 à 20:05:13

Bravo Tonio !!!
Joli cliché mais lequel est qui ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (membre) (90.119.254.xxx) le 25/02/18 à 20:36:41

Bonjour les marathoniens,

Je vois que ça se prépare sérieusement pour les marathons printaniers.
Après trois semaines compliquées à soigner un tendon de l'ischio récalcitrant, me revoilà cette semaine progressivement à l'entrainement. De la fraicheur mais un manque d'entrainement.
Lundi: 11kms avec 5 kms à 13,5km/h
Mardi: 15kms en 1h04 avec 9kms à 14,5km/h
Jeudi: 16,5kms avec 3x3000m + 2000m AS42 à 3min57s au kilo
Samedi: 17kms avec quelques accélérations entre 14 et 15 km/h
Ce matin: 26,5kms: avec 3x5kms AS42 (4min01 - 3min57 - 3min57) récup 1min

Dur, dur de retrouver le rythme au niveau de l'allure.
Je me sens pas très souple mais j'ai plus de gêne et ça c'est le principal car si faire des perfs est un objectif courir c'est notre passion et c'est cool quand on peut rattaquer.

Bon courage à tous pour braver le froid de début de semaine et le mauvais temps de fin de semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 25/02/18 à 21:49:18

hello le CAF,

Cet aprem, séance Q2 S9/18
prévu au plan JD : 26 km dont 5 km E + 10 km M + 1.5 km E + 6 km M + 1,5 km T (sans récup entre M et T) + 1.5 km E

réalisé : 26 km en 2h01 dont 5 km E à 11.8 + 10 km M à 14.2 + 1,5 km à 11 + 3 km à 13.7 + 1.5 km à 11 + 3 km à 13,7 + 2 km à 11.4
Pas fait le 1.5 km au seuil car trop difficile avec tout le retour avec fort vent de pleine face (un vent à décorner les cocus). Cardio un peu haut mais normal vu le vent fort et le froid.

Total semaine : 102 km en 8h28 dont 32 km allure marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 26/02/18 à 10:36:42

Bonjour à tous !

De retour après une semaine de sport d'hiver, entre soleil, tempête de neige, snowboard et un peu de cap (montées et descentes essentiellement, sur du sec et aussi dans 30cm de poudreuse...).

Quand je lis les séances de chacun sur le post, je me dis que j'ai intérêt à bien travailler sur les 2 mois qui me restent pour être à la hauteur !!! Ça motive !!!

@Laurent23 : oui, mon coach est soupe au lait mais raisonnable...

@Serge92 : merci pour le conseil sur le suivi de la forme du jour grâce au cardio... J'y veillerai...

@Karveck : à toi de voir... Je peux comprendre la frustration, mais gare au retour de bâton... Et garde le moral ! Certes, la cap, c'est ingrat, mais toutes les victoires, petites ou grandes, en entrainements ou en compétitions, sont gratifiantes !!! Et compte tenu de ta montée en charge capesque dans un temps aussi court (de rien à des marathons en 2 ans et demis...), tu as sans doute l'explication à ton accumulation de déboires physiques... Et en ce qui concerne ton éventuelle reconversion dans l'équitation, c'est une bonne idée, vu qu'il y a surtout des cavalières !!!

Brièvement, depuis ma dernière intervention il y a 10 jours :

- le 17/02, 10km en 1h02mn, EF complète sur le bord de mer.
- le 19/02, 12km en 1h21mn, EF à 2000m d'altitude, 350m de descente sur 6km pour 350m de montée sur le retour... Ouch, le retour a piqué pas mal !!!
- le 21/02, 8km en 1h03mn, EF à 2000m d'altitude, 250m de D+ cumulé, enchainement de montées et descentes, les pieds dans 30cm de neige sur les chemins...
- le 25/02, une SL, 21km en 1h59mn, variations d'EF avec 2km à AS42, 150m de D+ cumulée, sur un bord de mer vallonnée... 78% de FCM sur l'ensemble de la sortie, avec un max à 89%...

A la fois peu (surtout la semaine à la montagne) et beaucoup (courir après une grosse journée de pistes et poudreuse, dans le vent et la neige qui tombe, il fallait être motivé...).

Reprise plus classique aujourd'hui avec 1h de récupération ce soir...

Très bonne journée à vous tous !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (160.177.47.xxx) le 26/02/18 à 10:49:31

que devient -10?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/02/18 à 11:14:45

toujours domicilié au 212?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (93.16.167.xxx) le 26/02/18 à 16:12:54

@runrun44 : Mascher0 est à gauche et Tonio92 à droite ! ;-)

Beaux volumes chez beaucoup ce qui laissent présager de belles prépas !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (93.16.167.xxx) le 26/02/18 à 16:23:12

De mon côté, ce sera Cheverny avec un objectif chrono à affiner (même si je pense partir sur du 2h50...).

Semaine dernière en mode récup avec :
- lundi et mardi : récup
- mercredi : 1h07 à 4'30 et 73% (en variations entre 4'00 et 5'00) - 15kms
- jeudi : 24' à 4'20 - 5,5kms
- vendredi et samedi : repos
- dimanche : 1h47 à 4'55 dont 3x1000 à 4'02/3'58/3'54 - 21,7kms
TOTAL : 3 séances - 3h28 et 42,2kms

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 26/02/18 à 17:34:08

Salut les marathoniens !

J'ai pour objectif de faire mon premier semi au printemps prochain, j'ai pré-sélectionné 3 courses et j'aurai voulu avoir votre avis. Le semi de Rennes, celui de Niort et celui de Bourges.

J'aimerai réaliser un bon chrono, mais l'ambiance et la qualité de l'organisation sont aussi des critères importants pour moi.

Merci d'avance pour vos réponses

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 26/02/18 à 19:00:23

Re-bonjour à tous !

Comme écrit ce matin, une sortie tranquille en fin d'après-midi, 10.5km en 1h02mn, 133bpm (72%) de moyenne avec un max à 78% sur une petite montée...

Bonnes sensations, j'ai surveillé le cardio pour ne pas trop monter dans les tours...

Demain, repos !

Bonne fin de journée !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jogman (invité) (37.171.94.xxx) le 26/02/18 à 22:21:30

Bonsoir le CAF
Toujours de très belles prépas par ici !! De mon côté, je traine une grosse crève avec un peu de fièvre depuis une grosse semaine. J'me suis quand même mis au départ du 10 kms de Cannes dimanche mais j'ai bâché au bout de 3 bornes quand j'ai vu que je tenais même pas 4'10/km !!! 1er abandon en course en 10 ans de CAP, j'espère me reprendre dans 15 jours à Bourg.
Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 27/02/18 à 16:12:49

Récupère bien jogman !! à 4'10 j'aurai pu te suivre !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (86.218.242.xxx) le 27/02/18 à 16:16:44

Bonjour Le Caf,

@Lachman : content de savoir que tu seras sur Cheverny, on s'y verra surement.

Séance 1 - S2/8 Cheverny

Hier, footing en EF en forêt : 11Km pour 1h avant 200M D+

Séance 2 - S2/8 Cheverny

Aujourd'hui, à midi, sous un soleil au top et un froid sec (-4°C) :

6.5Km en EF
5 X 1000m à AS21 avec 200m de récup : 3'56 - 3'57 - 3'58 - 3'57 - 3'57 - FC moy 163 soit 81.5%
3 x 1000m à AS10 avec 200m de récup : 3'45 - 3'42 - 3'40 (trop vite sur les 2 derniers 1000m) - FC moy 168 soit 84%
3.5Km de RAC

Total : 1h27 - 19.6Km

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 27/02/18 à 17:04:27

Jogman avec de la fièvre on ne va pas en compétition ....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 28/02/18 à 12:25:30

Merci Laurent23 :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.41.xxx) le 28/02/18 à 14:58:47

Bonjour le Caf,

Un avis concernant ma future sortie de dimanche

Soit une compétition de 7Km (course nature) avec l'échauffement et le RAC qui va bien au total environ 19Km

Soit, une sortie en forêt avec des copains pour environ 24-25Km...

Je ne sais pas quoi choisir...En sachant que semaine prochaine j'ai un semi en mode compétition...

Merci d'avance de vos retours.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 28/02/18 à 15:42:28

Perso si en forme je choisirais la première proposition, histoire de me faire plaisir.
Bonne perf si tu y participes et bonne perf au semi.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 28/02/18 à 16:58:54

+1, le 7km nature...

Si ça se passe bien, c'est de la confiance en plus...
Si ça se passe moins bien, tu t'en remettras facilement...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 28/02/18 à 17:23:22

@sebtache: Ce qui te fait plaisir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 28/02/18 à 17:32:31

moi ce serai les copines...!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.41.xxx) le 28/02/18 à 17:38:42

@tous : Merci pour vos retours. Malheureusement les 2 me font plaisir et envie...

@Serge92 : Dans le cadre de ma prépa marathon (Cheverny) tu penses que le mieux serait de faire le footing en forêt avec les copains avant une semaine plus allégé avec le semi en point de mire. Merci d'avance de ton retour

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Kouz (invité) (90.107.86.xxx) le 28/02/18 à 18:45:06

@Sebtache => tu es de la région Centre pour faire Cheverny ?

Je serais sur le semi-marathon ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 28/02/18 à 18:57:38

Sebtache moi effectivement je recommanderai plus de faire ta sortie longue avec les paliers programmés pour ton objectif principal à savoir le marathon et cette sortie serait avec du volume l'intensité dépendant si tu fais un bloc le week-end ou non. Faut voir avec le géniteur de la programmation.
Pour notre part c'est samedi séance avec du volume entre semi et marathon et SL le lendemain en restant en endurance fondamentale avec un petit palier en endurance active en fonction du niveau et du cycle de l'athlète.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/02/18 à 20:51:14

Hello le Caf

Lundi Séance 1 - S2/10 Saumur
1h04 EF 11,6km 5h30 116bpm

Mardi Séance 2 - S2/10 Saumur
1h15 dont 9000 de 4'50 à 4'20
4'44/4'42/4'33/4'40/4'41/4'31/4'32/4'23/4'18

Ce soir Séance 3 - S2/10 Saumur
1h06 12,2km 120bpm

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 01/03/18 à 09:48:53

Bonjour à tous !

De mon côté, hier soir, reprise de la piste après presque 2 semaines d'interruption... Dans un vent violent et froid, séance pas évidente, un 6x2mn avec 1mn45s de récup...

En général, les 2mn je les tourne sur 500m plutôt à l'aise...
Et bien, hier soir, avec une première ligne droite en plein face au vent, ça a été très compliqué de rester sur ces temps/distances !
Et puis, je pense que ma grippe d'il y a 3 semaines a bien fait mal à ma vitesse (toute relative...)...

Donc, les 6x2mn, tous entre 495 et 505m, en s'employant un max, notamment avec les bras face au vent !

Total de la séance : 10.9km en 1h06mn, avec échauffement (4.3km en 24mn), lignes droites (5x), 800m à AS42, les 6x2mn, et 1.1km de RaC...

Du coup, au vue de la météo de ce soir (même vent violent) et l'état du terrain de foot (très gras), la séance de ce soir est annulée...

Je pense que j'irai faite un peu de récupération entre midi et deux aujourd'hui, avec peut-être un petit bloc entre AS21 et AS42 (si je le sens)...

Bonne journée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.41.xxx) le 01/03/18 à 11:36:32

Bonjour Le CAF,

@Kouz : je suis de bourgogne, à environ 2h30 de Cheverny...

@Serge92 : Merci de ton retour. Pour l'instant mon plan GM prévoit aujourd’hui une sortie avec 2 blocs AS42, demain footing d'1 Heure et dimanche un 10Km (mi AS21 et mi AS10), mais dans le coin rien à se mettre sous la dent sauf un 7km nature très boueux.
D’où ma question à savoir faire une sortie longue dimanche afin de faire du volume et sur ma sortie de demain éventuellement d'y mettre un bloc AS10 et un bloc AS21.

Tu en penses quoi...Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 01/03/18 à 11:50:11

Sebtache et bien dimanche je ferai SL 2h15
45' 70-75%FCM en restant les 2/3 dans le bas du palier avant de laisser dériver tranquillement vers le haut
60' 75-80% idem
15' 80-85% idem
15' RAC en revenant vers 70%
En profiter pour bien gérer ton hydratation et si nécessaire tes apports glucidiques.
Ce n'est pas parce qu'il fait froid que nous ne nous déshydratons pas surtout avec un froid sec.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (109.10.33.xxx) le 01/03/18 à 13:42:51

Bonjour à tous,

Et bien c'est parti aussi pour Annecy ! Objectif -3h15

J'ai attaqué mon plan spécifique depuis une semaine (sur 9), mais j'ai déjà pas mal bossé en amont, sur une ossature type VMA, EF, seuil, SL EA (end. active).

Donc, pour la semaine dernière :

S1/9
Ma : 5x1000 v10 entre 4’ et 3’49 - 12,3km
Me : EF cool - 11,4km
Je : EF+30’EA (4’53) – 12,1km
Ve : EF - 10,5km
Di : SL 2h avec (25’+20’ v42) en 4’31 et 4’26 – 23,6km
Total : 70km

Pas évident de courir cette semaine avec ce froid et le vent. De plus, je pars en congés à l'étranger dès ce WE, et j'ai du mal à caser mes 5 séances hebdo.

Je constate que les choses sérieuses ont commencées pour les marathons de printemps... Cool de partager avec les coureurs d'Annecy.

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 01/03/18 à 13:47:40

Bonjour à tous !

De retour de ma sortie entre midi et deux...
Finalement que de l'EF, trop de vent, trop de vent...

Un aller en 29mn sur 5km, plutôt en descente avec le vent majoritairement favorable, FCmoy à 139 (76%)...
Un retour, dans les mêmes temps, et donc plutôt en montée avec le vent majoritairement défavorable, FCmoy à 149 (81%, ouch !)...

Demain, repos, de toute façon, le vent sera encore là !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.41.xxx) le 01/03/18 à 14:04:42

@Serge92 :
Merci pour ton retour, dimanche j'accompagnerai alors les copains en forêt pour une SL j’essaierai de faire monter le cardio comme indiqué :)

Dernière question : ma sortie de demain, je la fait en EF ou j'y rajout des blocs AS10 et AS21

Encore merci

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 01/03/18 à 14:35:27

Aujourd'hui c'est quoi le contenu de ta séance complète ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.41.xxx) le 01/03/18 à 15:59:23

@Serge92 :

Voici la séance que j'ai faite entre 12h et 14h

Séance 3 - S2/8 Cheverny

8.5Km en EF
4Km AS42 : 4'08 - 4'09 - 4'09 - 4'08 - FC moy 166 soit 83%
1km de récup en EF
4Km AS 42 : 4'07 - 4'09 - 4'09 - 4'08 - FC moy 166 soit 83%
3.5Km de RAC

Total : 1h35 - 21Km

Fc un peu haute par rapport à mardi, mais la nuit n'a pas été terrible.

Pour info, la séance de demain je peux également la faire samedi matin.

Encore merci de ton aide Serge.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 01/03/18 à 16:17:20

Dans le cas d'une sortie possible le samedi tu peux faire
30' en endurance fondamentale et ensuite 3 x 2000 à AS semi récup active 3' avec 10' RAC
De ce fait ta SL se fera avec de la pré-fatigue, ce sera tout bon.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.41.xxx) le 01/03/18 à 17:04:41

@Serge92 : Au top. Je vais faire cela.
Demain sortie vélo en récup et petite séance de natation.
Encore merci pour tout.
Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 02/03/18 à 08:44:48

hello le caf,

hier j'avais en prévision ma séance Q1 S10/18 24 km dont 4 x 3km au seuil
vu les conditions météo et la piste impraticable (neige + verglas), j'ai pensé faire cette séance en salle sur tapis.
je commence ma séance avec les 8 km en EF prévues, j'attaque le 1er bloc à 14,8 km/h mais je stoppe au bout de 500 m : pas envie et fatigué.
C'est bien la première fois que je laisse carrément tomber une séance mais de la qualité sur tapis c'est trop chiant. En EF ça passe encore en regardant la télé.
De plus j'ai oublié mes affaires de sport pour ce soir donc repos forcé aussi.
On verra dimanche si je retrouve plus d'envie pour une séance de qualité au seuil.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/03/18 à 10:38:38

@Ernest
Tes 2 séances avec 32 bornes à AS42 au retour du ski ont du laisser des séquelles physiques et mentales.

@runrun44
Belle SL samedi dernier et beau bloc mardi.

Bravo Laurent23 pour cette semaine bien équilibrée même si ta vitesse en résistance dure m'apparait élevée par rapport à ton AS42.

@Jojo31
Ton séjour en altitude devrait avoir des effets positifs dans les semaines à venir.

@Lachmann
Pourquoi autant de récup ? Vacances ? Fatigue ?
C'est un volume qui m'est inconnu :)

@Jogman
Tu as récupéré de ta crève ?

@Sebtache
Beau volume et bonne qualité.

@Tonio92
Il fallait déjà être présent aux Lifa de cross, bravo.
Content pour toi que les sensations reviennent.

@mgneo
Pas beaucoup d'endurance dans ta semaine de reprise ;)

@AL
On va pouvoir partager notre prépa pour Annecy, belle 1ère semaine.

Pour ma part, la semaine dernière j'ai couru 114,9 km dont 90 % en endurance (-11,5 km/h).

Cette semaine, voici les 2 séances de "qualité"

Mardi :21,55km en 1:52:20 (5:13/km)=> FC moy 122 puls
dont 5 x 5' en variation d'allures (1'AS42+2'AS21+1'AS42+1'AS10) récup 2' sur terrain vallonné.
Allure moyenne sur fractions 4'01" au km

Hier soir : 20,89km en 1:49:18 (5:14/km) => FC moy 120
dont 3070/2000/1500/1000 récup 4'42"/2'51"/2'33"
3070m = 12:12 soit 3:58 au km (143)
2000m = 7:53.3 soit 3:56 au km (144)
1500m = 5:44.0 soit 3:49 au km (144)
1000m = 3:40.4 (146)

2 séances réalisées dans le froid et avec pas mal de vent.
Grande forme, très à l'aise à des allures où je piochais auparavant.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.41.xxx) le 02/03/18 à 11:00:10

Bonjour Le caf,

@Picsou : je te rends l'appareil qu'en je vois tes 2 séances de cette semaine...Bravo à toi...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 02/03/18 à 12:02:15

@picsou : 1 seule semaine en altitude pourrait suffire pour noter des effets positifs ? j'aurais pensé que 2 ou 3 sont un minimum pour avoir un effet notable...

Si ça peut me relancer dans mes allures de travail prévues il y a 3 ou 4 semaines, je prends !!!

Tes 2 séances de "qualité" sont impressionnantes... le sub3 te tend les bras !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/03/18 à 12:14:57

@Jojo 31
C'est sûr que 2 semaines auraient été préférables mais c'est toujours ça de pris.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.254.53.xxx) le 02/03/18 à 12:53:02

@Picsou bonne remarque ! j'ai toujours l'impression d'être vite sur la Rdure j'ai fais un effort aujourd hui en restant à 3'55 / 4' je pense que je me fais avoir par le fait que le cardio ne monte plus vers les 93% pendant ces séances donc je me "retiens" pas ( effet d'accumulation de plan marathon depuis 2 ans ? )

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 02/03/18 à 14:05:09

picsou : belle semaine et belles séances de qualité. Tu tiens la grande forme.
Sans doute as-tu raison pour ma fatigue, je vais devoir beaucoup plus alléger le plan JD sinon je vais m'user. Les blocs à allure M sont énormes.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/03/18 à 14:26:29

@Ernest
Comme MathieuCH l'a dit, je pense qu'après un retour de blessure le plan JD est trop exigeant s'il n'est pas adapté.

D'autant plus que tu sors de plans GM à la philosophie totalement différente et qui t'ont bien réussi.

Je ne suis pas pour un changement aussi radical, tu aurais peut-être du faire une transition entre les 2 plans.

Quant on voit les plans de l'édition 2 de JD, on constate qu'il y a beaucoup moins d'AS42 que dans l'édition 3, de plus je ne retrouve pas la progressivité dans ces plans. J'aimerais avoir des retours d'expérience de ceux qui ont suivi les 2 méthodes.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Anthony (invité) (92.90.17.xxx) le 02/03/18 à 15:03:20

Salut le caf,

@Mascher0
En effet, on aura l'occasion de s'y croiser et c'est certain que l'organisation est top.
Avec un peu de chance il fera moins chaud cette année.

@Tonio92
Belle saison de cross, au plaisir de te croiser le 15 Avril ;-)

@Jogman
Bonne récup.

@Al
Bonne prépa, fais tu Rennes à l'automne?

@Picsou
Deux belles séance de qualité.

@Ernest
Tu partais pour une grosse séance sur tapis, j'aurais aussi eu des difficultés à me motiver même si la météo des derniers jours était compliquée.

Pour moi hier: 22.9 km en 1h45 dont résistance douce 5000/3000
5000 moyenne 3'54 et 82.5%
3000 moyenne 3'42 et 86%

Aujourd'hui: 19.4 km en 1h26 moyenne 4'25 et 74% avec une partie dans la zone 77-80% et du dénivelé sur le retour.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/03/18 à 17:06:42

Merci sebtache, Jojo 31, Ernest et Anthony.

@Anthony
Bel enchainement avec un marathon couru en 2 jours ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (93.16.167.xxx) le 02/03/18 à 23:26:51

@Picsou : en fait, je viens de signer un CDD de 5 semaines depuis mercredi dans la précipitation et pas trop le temps de voir le jour et encore moins de courir... Moi qui était habitué à ne plus avoir de contraintes pro... ;-))

Cette semaine devrait être aussi un peu calme pour une prépa marathon mais les sensations sont bonnes et je ne me formalise pas... Une SL dimanche après une séance récup de 11 bornes aujourd'hui avec un super cardio (68% à 4'50) après 2 jours off et une grosse séance mardi de 20kms dont 15 bornes autour de 4'05.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.41.xxx) le 03/03/18 à 13:17:10

Bonjour Le CAF,

@Anthony : sacrées belles séances enchaînées...

Sur les trés bons conseil de Serge92, ma séance de ce matin :

séance 4 - 1/8 Cheverny

6Km en EF
2Km à AS21 : 4'02 - 3'58 (FC 156)
3' récup active
2km à AS21 : 3'56 - 3'59 (FC 163)
3' récup active
2km à AS21 : 3'58 - 3'58 (FC 164)
3Km RAC

Total de la sortie : 16Km pour 1h15

Du mal à me lancer sur le 1er 1000 mais aprés de bonnes sensations.

Demain, SL d'environ 2h15 en forêt avec des copains. En espérant pouvoir faire monter le cardio (avec les copains pas évident) sinon tout sera fait en EF et c'est bon comme même...

Bon week-end à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (109.220.27.xxx) le 03/03/18 à 14:26:25

Salut le caf', mme à un petit souci avec son piriforme ou muscle pyramidale, quelqu'un a t il déjà subi ça quelle est le meilleure étirement ? merci

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 03/03/18 à 16:09:04

@lachmann : très content pour toi, sur le plan sportif et professionnel :-D
@anthony, @picsou : merci, finalement une bonne bronchite : antibio, cortisone, sirop.... ça fatigue un peu, je vais faire une reprise en douceur demain.
Bon we

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 03/03/18 à 16:18:50

Laurent23
http://entrainement-sportif.fr/sciatique-course-a-pied-etirement-pyramidal.htm#sciatique

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (109.220.27.xxx) le 03/03/18 à 17:50:17

Merci Serge !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (80.12.38.xxx) le 04/03/18 à 05:26:47

Salut le Caf
Récapitulatif de cette semaine :
Lundi natation 1,2km
Mardi 8×600m 2'33 moyenne
Jeudi 3×2000m 9'15 9'15 9'10
Samedi footing sortie longue 1h40 19km
Dont 2×15' et 1×10' à environ 12 12,5km/h

Bonnes séances à ceux qui courent aujourd'hui

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 04/03/18 à 11:59:43

@ K

Non j'y vais pas cette année, j'aime pas trop refaire 2 fois le même marathon.

Je vise Valence à + ou - court terme

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (90.70.158.xxx) le 04/03/18 à 13:44:42

Merci Jogman ! Et récupère bien de ta bronchite ! A++

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Kouz (invité) (90.107.86.xxx) le 04/03/18 à 14:53:16

Bonjour à tous,

Je reviens ici pour faire part de la belle perf d'un petit jeune qui avait gagné son premier marathon (1ère fois sur la distance) à d'Orléans en Novembre dernier en 2h31 assez facilement, je vous avez dit qu'on allait entendre parler de lui, il a fini 7e et 2e français sur le semi de Paris aujourd'hui en 1h05:53 !

Il risque de se montrer devant à l'avenir...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (109.220.27.xxx) le 04/03/18 à 16:26:04

Salut le Caf'
résumé de S6/13 Annecy :
Lundi : End 1h07' 5'28 130 bpm 70 % fcm de moyenne
Jeudi : 55' Endurance 5'24 pour 131 bpm 70% fcm
Vendredi matin : 6x1000 en 3'55
Vendredi am : Endurance 1h 5'39 125 bpm
Samedi : SL 2h00 22 km 5'25 139 bpm 75% fcm
Dimanche : 1h26 dont 2x15' as42 (4'37-4'31 83-84 %) 10' as21 (4'31 163 88%) 6' as10 (4'02 89% )

encore une grosse semaine (pour moi !), 82 km pour 7h26 d'effort.
Pour l'instant tout va bien !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/03/18 à 18:40:28

Hello le Caf

@Picsou, merci et toi aussi tu enchaines plutôt bien ;))

@Laurent23, Belle semaine ;)

Pour moi ce week end,
Hier: Séance 4 S2/10 Saumur
3000/2000/1000 de 4'20 à 4
(4'18/4'16/4'15 - 4'22/4'06 - 4'03)
Total: 16km 1h20 5'/km

Aujourd'hui: Séance 5 S2/10 Saumur
Sortie longue dont 6000+5000 de 4'50 à AS42 4'40
4'49/4'50/4'43/4'40/4'36/4'36 - 4'47/4'46/4'42/4'36/4'40
Total : 23,7km 2h02 5'09/km

Total semaine: 5séance 79km 6h49

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 04/03/18 à 19:16:06

hello le CAF,

runrun44 et laurent23 : belles séances et beau bloc we pour laurent avec en prime un bi-quotidien le vendredi, chapeau ;)

anthony : merci pour tes encouragements, j'ai retrouvé le moral après une bonne séance cet aprem. Queles courses et quels objectifs pour toi ce printemps ou cette année ?

Pour ma part, cet aprem comme je ne pouvais pas faire ma séance prévue sur la véloroute à cause de la neige, j'ai opté pour une SL de 24,54 km en 2h03' avec D+ 290m dont vers la fin 1540m à 15,4 km/h récup 3' + 2100m 15,5.
bonnes sensations, cardio correct.
Les températures remontent fort, ça va bien aider.

Total semaine : 82 km seulement en 5 séances (ou plutôt 4+1/3) avec seulement 3600m AS10 et 500m au seuil... (au lieu des 18 km au seuil prévus au plan et 115 km au total).

Je vais conserver ce plan JD mais je vais plus l'aménager en fonction de ma forme du jour pour éviter de me carboniser.
De toutes façons, je pense que je serai trop juste pour un objectif sub3h au marathon de Saumur car je suis parti de trop loin après ma blessure et j'avais trop de points VDOT à rattraper pour arriver au moins à VDOT54 à 6 semaines de l'objectif. J'ai dû augmenter d'1 pt ma VDOT toutes les 3 à 4 semaines au lieu des 6 préconisées et ça explique aussi ma fatigue malgré les aménagements faits du plan. Je vois mal aujourd'hui comment j'arriverai à 54 mi mars, je serai au mieux à 53 je pense (suffisant pour un RP (3h03'09") mais pas pour le sub3h)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/03/18 à 09:00:04

Bonjour à tous !

Et bravo pour vos belles séances ! Les marathons de printemps n'ont qu'à bien se tenir !

De mon côté, un 1er bloc WE plutôt chargé (à mon niveau) mais qui est finalement bien passé...

Samedi, une séance en nature, 8mn aux environs de l'AS10, suivi de 5mn à AS5, avec 5mn de récup entre les deux blocs :
- 8mn à 4'14"/km pour 164bpm (89%)
- 5mn à 4'01"/km pour 166bpm (90%)

Au total, avec échauffement, séance, RaC, plus 2x 3.4km "gratuits" en EF (A/R pour accéder au site en courant, plutôt qu'avec la voiture...), presque 16km... Avec 20mn de gainage en prime...

Dimanche, une SL avec 6x(6mn entre AS21 et seuil+, 4mn de récup), une séance longue mais dynamique en prévision du semi de dimanche prochain :

- 30mn d'EF, 4.92km (6'06"/km) pour 134bpm (73%, max 77%)

- 5mn avec des accélérations (5)

- 6mn, 1.32km (4'33"/km) pour 161bpm (88%, max 90%)
- R4mn à 5'25"/km pour 153bpm (83%)

- 6mn, 1.36km (4'25"/km) pour 161bpm (88%, max 90%)
- R4mn à 5'17"/km pour 155bpm (84%)

- 6mn, 1.32km (4'32"/km) pour 164bpm (89%, max 91%)
- R4mn à 5'51"/km pour 153bpm (83%)

- 6mn, 1.34km (4'29"/km) pour 163bpm (89%, max 91%)
- R4mn à 6'20"/km pour 149bpm (81%)

- 6mn, 1.33km (4'30"/km) pour 162bpm (88%, max 90%)
- R4mn à 5'48"/km pour 153bpm (83%)

- 6mn, 1.34km (4'28"/km) pour 164bpm (89%, max 91%)
- R4mn à 5'57"/km pour 154bpm (84%)

- RaC, 4.90km en 30mn (6'08"/km) pour 146bpm (79%, max 83%)

Des récupérations assez irrégulières en allure, entre profil du parcours et arrêts fontaines...

Séance qui s'est finalement bien passée, je la redoutais un peu après la séance du samedi, mais les 4mn de récup sont assez larges pour bien repartir sur les blocs de 6mn...

Au total, presque 23km en 2h05mn...

Sur la semaine, 71km en 5 sorties, ça monte doucement...

Aujourd'hui, j'ai prévu 1h de récupération tranquille... En espérant que ce ne soit pas sous la pluie...

Bonne journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/03/18 à 14:28:07

@Lachmann
Pas la quantité mais belle qualité sur tes séances.

@lolo
Pas beaucoup de footings cool dans ta semaine, c'est voulu ?

@Laurent23
Belle semaine

@runrun44
Beau bloc week-end

@Ernest
Prometteuse SL qui tranche avec tes 2 séances précédentes de qualité.
Ne te focalises pas sur les pourcentages de Vdot, tu peux avoir une bonne surprise.

@Jojo 31
Bel enchainement samedi/dimanche.

Pour ma part, 2 petits pépins sont venus enrayer la machine qui tournait à plein régime.
Samedi, chute dans le noir en fin de séances : ecchymoses, hématomes et douleurs au genou, au coude et à la hanche.
Lendemain : nausées et brûlures d'estomac qui m'ont fait écourter la séance.

Dommage, les FC étaient encore au plus bas => 5'/km à 120 puls et 4'37" à 127 puls.

Total semaine : 99,8 km en 6 séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 05/03/18 à 14:29:04

RE bonjour,

Aujourd'hui, comme prévu plus tôt, une sortie tranquille pour récupérer des efforts du we...
Les jambes étaient un peu lourdes, mais sans plus, le cardio impec...
Je me sentais bien, alors je me suis dit "pourquoi ne pas en faire plus ?", surtout que le prochaine séance intense et sur piste ne viendra pas avant 48h...
Mais le "mieux étant l'ennemi du bien", je suis resté raisonnable et mon "plus" du jour s'est joué avec 2km supplémentaires mais tranquilles plutôt que de l'intensité sans doute malvenue...

Donc, 12km en 1h10mn pour 139bpm (76%, max 82% sur une montée)...

C'est parti pour 48h de repos !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/03/18 à 17:17:36

Hello le caf,
@joel31 tout en sagesse ;)
@Picsou. C'est quoi cette histoire...que faisais tu a jouer dans le noir...lol. Bon une ou deux journées de repos et c'est reparti..
Aujourd'hui 1h Ef 11km 5'39/km 122bpm. Puls un peu haute sûrement dû au x sorties du week-end

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/03/18 à 17:51:37

@Runrun44
"que faisais tu a jouer dans le noir...lol"

Quand je suis arrivé sur la piste, il y avait encore un peu de clarté, j'aurais du courir mon 6000m un peu plus vite.
Le pire, c'est quand j'ai voulu repartir en trottinant à peine à 8 km/h que je me suis vautré comme une grosse m...e sur du béton désactivé.

"Bon une ou deux journées de repos et c'est reparti.."

Pas le genre de la maison.
1h de muscu ce midi, 10/11km cool ce soir et séance de qualité demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 05/03/18 à 17:57:25

@picsou : en cette saison, la frontale reste quand même un accessoire utile pour les séances tardives...

Remets toi bien warrior !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/03/18 à 19:38:27

@picsou, je me doute que c'est pas ça qui va t'arrêter ;)
Patience dans trois semaines on change d'heure...lol

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Rs (invité) (145.232.108.xxx) le 06/03/18 à 11:28:13

Salut à vous,

Je suis en pleine prépa marathon (JD 2Q, semaine 11/18). J'avais, sur la base de mes records précédents, commencé avec une VDOT de 46 et je suis bien à l'aise lors des entraînements Q.
Dimanche dernier, course de 10km et là: RP et mon chrono correspond à une VDOT de... 51! J'avoue avoir été assez surpris car les plans JD comprennent beaucoup de volumes, mais j'avais l'impression de manquer de vitesse... et pourtant, j'ai eu la sensation de voler! Plutôt agréable.

Question maintenant: je reste sur ma VDOT de 46 pour les 7 dernières semaines ou j'adapte les entraînements et tenterai de viser un meilleur temps sur marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.41.xxx) le 06/03/18 à 14:26:15

Bonjour Le Caf,

@Picsou : fait attention à toi et ouvre les yeux ;)

Dimanche c'était SL en forêt

séance 5 - 1/8 Cheverny

26Km - 2h11 D+ 400m avec beaucoup de boue et d'eau

De trés bonnes sensations. Mais hier au levé quelques courbatures du je pense aux appuis dans la boue...

Ce matin :

séance 1 - 3/8 Cheverny

1h en endurance "active" soit 13Km en 1h (Fc 135 - 67.5%)

Jambes un peu lourdes au début, puis rythme tranquille...Une petite douleur dans le genou est apparue, a suivre.

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 06/03/18 à 14:38:32

Rs : à défaut de compét récente qui validerait ta VDOT sur semi et marathon, essaie de suivre ton plan aux allures VDOT de 51 au lieu de 46 particulièrement sur l'allure M et si tu tiens les blocs à la bonne allure an gardant un cardio correct sans dérive excessive, alors tu pourras conserver cette VDOT pour ton objectif mais c'est quand-même très chaud de grimper de 5 point VDOT d'un coup à 5 semaines de l'objectif.
Tu pourrais peut-être assurer en limitant à VDOT 48 ou 49

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Rs (invité) (145.232.108.xxx) le 06/03/18 à 16:20:36

Merci Ernest pour ta réponse... ça me paraît effectivement très prétentieux de passer de 5 points de VDOT si rapidement. Vais couper la poire en deux et essayer du 48 ou 49 et voir ce que ça donne!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/03/18 à 16:27:28

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 06/03/18 à 17:55:15

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (92.184.97.xxx) le 06/03/18 à 18:23:06

Salut le Caf !
Aujourd'hui séance 6×1000 aĺLure semi pour la mémoriser avant dimanchet.

@picsOu, oui je garde des journées de repos et j y penserai à l avenir pour des footings
Sans intensité.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/03/18 à 21:39:04

Hello le caf,
Aujourd'hui Séance 2- S3/10 saumur:
6000 as42 + 4000 as21
(4'41-129/4'34-136/4'38-136/4'33-4'37-134/4'36-13)
(4'20-134/4'34-139/4'19-139/4'16-142)
Total 18km 4'57/km 1h29.. Temps degeulasse..pluie,vent une vraie pouasse..

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Anthony (invité) (77.136.87.xxx) le 06/03/18 à 22:47:30

Salut à tous,

Merci @Sebtache et picsou.

@Rs
Je dirais qu'il faut que tu adaptes en fonction de ton niveau actuel et en tenant compte de ton indice d'endurance.
Comme l'a dit Picsou pas évident de te répondre avec si peu d'informations mais belle progression qui doit te booster au max.

@Runrun
Belle séance!

@jojo31
76% c'est pas de la récup pour moi ;-)

@Ernest
Mon objectif pour le Printemps c'est l'enchaînement des 10 km, c'est pas ma distance favorite mais je fais en sorte que ça progresse, objectif le pic de forme en Avril.
Je fais également un Marathon le 26 mai en mode balade avec Matheus23.
Je reviens vers un Marathon en perf en Octobre, à priori à Rennes.

Au passage merci @serge92 pour les conseils sur les courses préparatoires avec la première moitié courue un peu en dedans.
Ça m'a plutôt bien réussi il y a 10 jours sur un 10.4 km nature.
Première partie 10-12" au kilo plus lent que l'an dernier et au final à 12" seulement de mon rp de l'an dernier sur cette course.... sans se faire mal et en finissant assez frais. 5 ème au scratch et 2 ème senior.

Total de la semaine dernière: 110,7 km en 9h09

Lundi: 12.5 km en 1h00 dont 9 LD moyenne 4'46 et 71%

Ce midi: 20.6 km en 1h31 dont 4/3/1,5/1,5
Allure moyenne : 3'57/3'46/3'32/3'27
Fc moyenne : 83/86.5/88.4/89.4%

Ce soir : récup 9.7 km en 1h03 moyenne 6'27 et 59%

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/03/18 à 23:21:48

toujours en vue du marathon d'annecy
petite séance du soir
5x1000 de prévu
petit coup de poker pour le 10km du weekend prochain et comme je ne savais pas trop à quelle allure partir.
J'ai un RP de Mi-novembre en 38'54 et mi-octobre en 39'57
au final :
6x1000
3'29,74/km
3'26,76/km
3'28,76/km
3'34,64/km
3'34,31/km
3'31,36/km

donc moyenne à 3'31/km

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 07/03/18 à 08:29:27

van : très grosse séance 5 jours avant un 10, tu vas largement péter ton RP avec des 1000 en 3'31 sinon faut bosser l'endurance.

anthony : merci pour ta réponse, bonne idée de passer du temps à améliorer ta vitesse sur 10 km avant de revenir tout péter sur marathon en automne, c'est de la bonne construction bien solide ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 07/03/18 à 08:55:12

@Anthony : dans l'absolu, tu n'as pas tort, 76% ce n'est pas forcément de la récupération mais plus de l'EF. Mais mon parcours du lundi se fait sur un D- sur la première moitié et sur le D+ correspondant sur le retour. Ça se ressent légèrement sur la FC moyenne.

Ceci dit, ça n'a rien de comparable à tes récupérations à toi (6'27"/km pour 59% !!!).
Je vais tâcher de m'en inspirer sur mes prochaines récupérations...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/18 à 09:25:03

@lolo
6 x 1000 à AS21 à J-5 du semi pour mémoriser l'allure ?
3 ou 4 auraient suffit sauf si le semi n'est pas un objectif.

Belle séance Runrun44.

@Anthony
Ça carbure bien notamment cette séance d'hier midi rondement menée.

@van
Tes 1000 sont pour un coureur largement sous les 38' au 10.
A J-5, c'est une grosse séance; combien de récup ?

Hier soir, sous des trombes d'eau lors de la 1ère moitié de séance :
18,71km en 1:39:05 (5:18/km) => 123 puls
Dont 12'/8'/4' récup 3' en accélération progressive sur terrain vallonné.
12' : 2.97km => 4:03/km(141)
8' : 2,04km => 3:55/km(145)
4' : 1,1km => 3:40/km(147)
Bonnes sensations, assez à l'aise à l'AS21 (1ère fraction) espérée dans quelques jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/03/18 à 10:53:41

récup 1min30.
C'est pas ce weekend, c'est celui du 18 mars. Ça aurait été un petit peu hard à 5 jours ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/18 à 10:57:47

Ok van, tu devrais pulvériser ton RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 07/03/18 à 11:05:09

van tu devrais être vers 37' si tout va bien

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 07/03/18 à 14:00:15

je suis toujours vos remarques/exploits/entrainements mais je participle un peu moins....
s-6 avant londres, ce midi 1h15 @ 72% fcm = 5.10m/km ( en janvier 72% fcm = 5.50m/km....) ca chute!!
dimanche semi a bourg en bresse

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/03/18 à 14:14:49

j'espère sous les 37', sur cette même course l'an passé (à mes débuts d'entrainements sérieux) j'avais fini en 43'40

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (92.184.97.xxx) le 07/03/18 à 15:23:29

@picsou ,je pense effectuer un footing cool de 20' samedi, qu en penses-tu?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/18 à 15:39:22

@lolo
Tu ne fais plus rien d'ici samedi ?

Je cours le semi des Boucles de Seine le 18/03, voici ma dernière semaine :
Semaine (6) 12 au 18/03/2018 (semaine pré-compétition allégée)
Lundi ou vendredi : 1h endurance
Mardi : 30' endurance + 3 x 5' (AS21) récup 2' + 15 footing
Mercredi : 1h endurance
Jeudi : 40' de footing + 6 x 100 m cool récup 200m
Vendredi : 50' endurance
Samedi : repos
Dimanche : 20' cool + Semi-Marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (92.184.97.xxx) le 07/03/18 à 16:21:56

@picsou, ok je vais faire 40' de footing jeudi avec 5 6 lignes droites et 20' samedi.
Ça te paraît bien?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (92.184.97.xxx) le 07/03/18 à 16:25:42

@picsou, nous fait j ai plus de club depuis février 2016 j ai déménagé alors je me entraîne seul avec les plans de magazines et les conseils de mon ancien coach.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/18 à 16:31:02

@lolo
Si tu fais 4/5 sorties par semaine, c'est ok.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (92.184.97.xxx) le 07/03/18 à 16:49:41

@picsou ok je vais faire ça!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 07/03/18 à 16:58:17

@van : "j'espère sous les 37', sur cette même course l'an passé (à mes débuts d'entrainements sérieux) j'avais fini en 43'40" ! oups !

bravo à toi !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/03/18 à 22:28:41

@Picsou et Anthony, merci ;))
Picsou 1h25 la semaine prochaine:))

Aujourd'hui 1h EF 12km 5'29/km 119bpm

Dimanche prochain semi orvault sans chrono. Et le 18/03 en perf à celui de st André des eaux

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/18 à 09:13:20

@Runrun44
1h25'5x m'irait très bien ;)

Et toi, quel objectif à St André des Eaux ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 08/03/18 à 09:19:59

Salut à tous!
comme oldman, je serai dimanche matin sur le semi-marathon de Bourg-en-Bresse (local de l'étape)
objectif <1h20 voir 16 à l'heure (1h21m30s l'année dernière, RP)
Après un gros week-end j'ai relâché un peu (repos hier et demain), et à midi j'hésite à ajouter 2x 10minutes au seuil à ma sortie de 15km ???
A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 08/03/18 à 09:20:15

Bonjour à tous !

Hier soir séance sur piste, avec en apéritif 6 km "gratuits" en EF, les 6km "gratuits" cours en 34mn pour 140bpm (76%)...

La séance sur piste était un 4'+3x2'+4' R2' à faire autour de l'AS5.

Déroulé de la séance :

- EF, 3.45km en 19mn14s (5'35"/km) pour 134bpm (73%, max 78%)
- 6x LD

- 1600m groupé à 5'35"/km (EF) pour 136bpm (74%, max 78%)

- 4'01" à 4'04"/km (990m)
- 2'01" à 3'57"/km (510m)
- 2'01" à 3'56"/km (510m)
- 2'01" à 3'54"/km (520m)
- 4'01" à 3'55"/km (1030m)

- RaC, 1.23km en 8mn06s (6'35"/km) pour 131bpm (71%, max 76%)

Au total, 6km + 11.35km en 34mn + 1h13mn...

Par contre, il y a un phénomène que je ne m'explique pas : la FC moyenne pour mes km gratuits est plus haute à allure moins rapide que pour l'EF collectif du début de séance :
140bpm (76%) pour 5'44"/km contre 134bpm (73%) pour 5'35"/km...
Mise en chauffe plus couteuse en énergie ? Pause entre kms gratuits et début de séance (environ 15mn) ?
Je vais surveiller ça sur les prochaines sorties...

Bonne journée à tous et bonne fin de préparation pour vos semi respectifs !!!

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/18 à 09:28:07

@Jojo 31
A 140 puls, pas sûr que tes km soient totalement "gratuits" ;)

Après une séance à AS5, je termine par 10' à 6'00" au km (110 puls) pour récupérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 08/03/18 à 09:57:23

@picsou : effectivement, les 140 puls m'ont surpris... Je vais donc encore ralentir sur les prochains km "gratuits" ! ;)

Pour le RaC post-séance, je n'ai pas tes capacités cardio ! 110 puls à 6'/km, j'en suis très loin, comme de tes temps d'ailleurs !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 08/03/18 à 10:14:08

Tout dépend de la FCM mon cher LePix, toi tu es une légende, un extra-terrestre qui peut faire des 10km en perf en restant à 130 puls et en EF :=).

Blague à part, tout dépend de ce que veut dire "gratuit" en CAP? Tout ce qui se situe dans la zone de moins de 70% FCM (recovery) si on estime que la partie 70/75% (EF) est déjà une sorte de "zone de travail"? ou... Rien n'est gratuit et même la zone recovery est une sorte de travail induisant un minimum de "fatigue musculaire".

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/18 à 10:27:36

@Jojo 31
Mes puls sont descendues régulièrement depuis que j'ai augmenté le pourcentage d'endurance et le kilométrage dans mon entrainement.
J'ai retrouvé le suivi de mon entrainement pour le MDP 2007 et les puls étaient à cette époque beaucoup plus hautes malgré une VMA très proche.

A 5'49" au km, j'étais autour de 135 puls/min contre 110 maintenant.
Je montais à 172 puls sur des 400 en 1'31", désormais je ne dépasse pas 151 puls sur des 400 en 1'22".

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 08/03/18 à 10:45:19

le temps passe la FCM baisse.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 08/03/18 à 10:58:57

@Alex974 : "gratuit" dans mon sens, ce sont des km hors séance (sachant qu'une séance pour moi comprend toujours une partie échauffement et rac), pour rallier le lieu où la séance a lieu. Ils augmentent le kilométrage global de la préparation et doivent apporter un minimum de désagrément, d'où leur introduction progressive notamment...

Après, effectivement, se pose la question de leur positionnement en allure : recovery, EF ?
J'avais l'habitude dans ma préparation précédente de faire les km "gratuits" prè-séance en EF (une sorte d'échauffement avant l'échauffement) et ceux post-séance en recovery...
Peut-être que tous devraient être faits en revocery ?

@picsou : à te lire, il me faudra encore 10 ans pour rejoindre (ou tenter de !) ton niveau !!!

@Serge92 : le temps passe et il n'y a pas que la FCM qui baisse !!! La vue aussi (entre autre...) ;)

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 08/03/18 à 11:08:18

Jojo en fonction des conditions climatiques ta mise en route peut imposer une montée du cardio le temps d'arriver à un équilibre des sources énergétiques. C'est comme les gammes il faut savoir démarrer très doucement, être à 7-8' au kilo n'est pas inutile dans certaines conditions, de plus tes tendons, articulations, fibres musculaires t'en seront reconnaissant !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 08/03/18 à 11:23:37

@Serge92 : merci pour tes remarques.

Je vais donc continuer mes km "gratuits" à des allures plus lentes, ça semble le consensus général...

J'avais éventuellement une autre hypothèse, à la réflexion, sur cette différence de puls entre km "gratuits" et l'échauffement en EF de la séance : le trajet que je suis pour rejoindre le stade où a lieu la séance longe sur les 3/4 de la distance une route assez (très...) fréquentée par les véhicules à moteur, surtout aux horaires d'hier soir (entre 18 et 19h...). Le stade, lui, est plus isolé sur le côté d'une zone résidentielle, près d'un lycée et d'une zone verte...
La pollution localisée et concentrée le long de la route que je suis peut-elle impacter les puls de quelques % à votre avis ?

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 08/03/18 à 12:23:07

je ne pense pas que la pollution ponctuelle influence à moins que tu ressentes une gêne respiratoire... non je pense que c'est tout simplement le métabolisme au démarrage.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 08/03/18 à 13:22:58

finalement, 18km à 121bpm (71%) et 4:36/km
j'ai fait un tour de + que prévu (lac 2,4km)
peut-être un peu trop vite (quand je cours à 2, on arrive à ralentir vers 4:50~5:00/km)
mais les puls n'étaient pas trop hautes malgré le vent parfois fort
demain repos, samedi récupération du dossard
dimanche matin la météo s'annonce peu propice aux perfs (pluie+vent 60km/h en rafales)
Bons runs à tous
seb

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 08/03/18 à 13:27:11

@Serge92 : non, pas de gène respiratoire... Ok pour le réveil métablique, je prends comme hypothèse...

Je commencerai donc doucement les prochaines sorties, je pourrai faire une comparaison.

Merci !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.172.xxx) le 08/03/18 à 14:07:44

Bonjour Le Caf,

séance 2 - 3/8 Cheverny

6 Km en EF
5km à AS42 soit 4'08" - 4'12" - 4'03" - 4'06" - 4'07" (Fc 158 - 79%)
400m récup
3Km à AS21 soit 3'55" - 3'57" - 3'58 (Fc 162 - 81%)
3km RAC

un total de 17.4Km pour 1h17

De super sensations, mais toujours cette gène dans le genou gauche au niveau de l'intérieur de la rotule...

Ce soir footing avec les copains.

Normalement, demain matin j'avais prévu un footing d'1H et plus rien samedi avant semi de Montargis dimanche.

Avec le genou, je me demande si il est judicieux de faire le footing de demain...

A votre avis, je garde ou je remplace éventuellement par 1h de vélo tranquille..

Merci d'avance de vos réponses.

Bonne fin de journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 08/03/18 à 14:35:18

oui vélo en moulinant et attention aux réglages des pédales si tu as des cale-pieds automatiques

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/03/18 à 15:16:16

@sebtache, bon courage pour le semi de Montargis dimanche, ai quelques uns de mes collègues qui le font aussi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.172.xxx) le 08/03/18 à 15:21:27

@Serge92 : merci pour ton retour...Donc vélo demain pour 1h en mode tranquille...Pas d’inquiétude mes cales sont biens régler...

@Kouz : merci, j'espère que tous se passera bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/03/18 à 21:12:21

Hello le caf,

@Picsou, 1h30'30 m'irait bien ;-)

J'ai une question ce week end je fais également un semi mais sans objectif juste pour remplacer une séance qui initialement est prévu en 2H dont 10000 de AS42 à AS21

J'hésite entre faire 10km tranquille et la deuxième partie de AS42 à AS21 ou faire le semi entièrement en AS42.
Sachant que je supprime la séance précédente qui est normalement une 3x3000 AS21 par une sortie de 1h en EF.

Merci d'avance pour vos retours

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 08/03/18 à 21:37:52

c'est quoi le problème des cales ?

aujourd'hui pour c'était 40km de vélo + 13km pour le stade +
3000/3000/2000 4'17/km AS42-7s
Bon ça pique un peu avec la séance de mardi et le vélo

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/03/18 à 07:49:21

Bonjour à tous !

Hier soir, sur terrain de football, une séance dynamique, à base de PPS, de 3/4 de tour de terrain (5x, à AS10, récupération sur le demi-tour), de lignes droites sur la longueur du terrain (5x, récupération sur la largeur).

Au total, avec échauffement, séance, rac, 10.2km en 1h17mn.

Pour le reste de la semaine :
- une petite récupération très très tranquille aujourd'hui,
- demain sans doute 30mn en footing avec 5mn de rappel d'allure semi,
- dimanche, un semi sur lequel je vais partir dans l'inconnu le plus total, ma préparation ayant été perturbée par une grippe et les vacances à la neige... On verra bien...

D'ailleurs, je me pose les mêmes questions que runrun44 : le semi étant initialement à faire en perf, je sais très bien que ça ne passera pas. Donc, comment le faire ?

Très bonne journée à vous tous !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/03/18 à 08:49:16

hello le CAF,

runrun : à ta place je choisirais l'option 1 (10 km tranquille puis le reste en progressif de AS42 à AS21). N'oublie pas que dans ce plan GM tu as le semi une semaine plus tard (mi AS42 mi AS21)

Pour ma part, hier au stade séance Q1 S11/18
25,1 km en 2h05' dont 13 km en EF puis 6 x 1000 récup allongée à 3'30 sur 600m (prévu 3' au plan) à 16km/h (3'45/km)
Bonnes sensations, cardio correct mais les 2 derniers 1000 très durs même si j'ai tenu l'allure. Très content d'après pu passer cette séance car les allures rapides, c'est pas trop mon fort.
Dimanche grosse SL de 32 km avec du dénivelé.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Rs (invité) (145.232.108.xxx) le 09/03/18 à 09:09:25

@Rs
Depuis quand cours-tu ?
As-tu déjà couru un marathon ?
Si oui, quels sont tes chronos sur les 3 distances 10/semi/marathon ?
Comment expliques-tu de tels progrès sur 10 km ? Augmentation kilométrage ? Abandon d'allures non adaptées (VMA par exemple) ? Entrainement plus structuré qu'avant ?
----
Après toutes ces réponses, ce sera plus facile de répondre qu'avec des pourcentages de Vdot.

Je cours depuis 2007 régulièrement. Premier marathon en 2009 et j'en suis à 8.

Mes RP:
10k: 40'40 (cette année)
Semi: 1h34 (2015)
Marathon: 3h34 (2017)

Ma progression au 10k est à mon avis dû au kilométrage plus important depuis janvier --> 65km de moyenne/semaine alors qu'avant j'en faisais max. 50km en prépa marathon et sinon 30km/semaine. Mais il est vrai que j'ai aussi abandonné la VMA, je fais beaucoup plus d'endurance, comme le préconise JD. Avant je suivais des plans Jogging International qui m'ont toujours permis de bien terminer mes marathons, mais peut-être pas optimiser mon potentiel...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/18 à 09:19:54

@runrun44
C'est un plan GM qui prévoit 3 x 3000 à AS21 suivi de 2h dont 1h d'AS42 à AS21 ?

Si tu supprimes les 3 x 3000, autant courir ce semi entièrement à AS42, tu peux précéder ce semi de 20' cool.

@van
Sacré enchainement !

@Jojo 31
Pars cool sur ton semi et avise au 10ème km.

@Ernest
Très grosse séance I-Pace, tu sembles avoir retrouvé ton niveau.

@Rs
Même si ton chrono 10 te permet d'envisager beaucoup mieux, je partirais sur un objectif de 3h20 pour ton prochain marathon quitte à réviser à la hausse si tu progresses encore pendant la prépa.

Hier soir, séance qui confirme ma forme actuelle à 12 jours du semi :
19,43km en 1:38:32 (5:04/km) => 124 puls de moyenne
Dont 4 x 2000m (AS21 à AS5) récup 2'50"
7:57.1(140)/7:51.5(143)/7:43.4(146)/7:34.9(148)
Moyenne : 3'53"/km soit allure de mon RP10

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/03/18 à 09:20:57

RS : avec ce changement de volume et de mode d'entraînement, je pense que tu pourras viser vers les 3h15-3h20 maxi au marathon en attendant encore beaucoup mieux dans 1 an (3h05-3h10)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Rs (invité) (145.232.108.xxx) le 09/03/18 à 09:36:01

Merci Ernest pour ta réponse.

Je vais quelque peu adapter les allures lors des dernières semaines et verrai ce que ça donne...

3h05-3h10 dans un an? ça serait génial! Mais c'est vrai que je suis hyper surpris des progrès réalisés en augmentant le volume! De bon augure!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Rs (invité) (145.232.108.xxx) le 09/03/18 à 09:37:10

Et merci aussi Picsou, je viens de voir ta réponse. 3h20 me paraît pas mal (et déjà une sacrée amélioration!).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/03/18 à 09:54:58

RS : oui, c'est dommage que tu aies mal calibré tes allures dès le début de ta prépa car à 7 semaines de l'objectif avec des allures trop faibles durant toute la 1ère partie de la prépa, tu n'as pas bien travaillé les zones concernées docn je suis d'avis avec Picsou de partir sur 3h20 et si au 35ème tu te sens bien ,d'accélérer mais pas avant.
Tu optimiseras lors du prochain marathon quand tu feras une prépa complète JD avec les allures correctes.

picsou: merci mais je ne pense pas encore avoir retrouvé mon niveau. Il faudra pour ça que je puisse tenir les gros blocs allure M (en fractionnant les plus gros) et T.
Je pense quand-même que je n'en suis plus très loin et que au moins je pourrais faire un RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/03/18 à 12:04:35

Re-bonjour,

Comme écrit plus haut, une très petite sortie de récupération, 4.3km en 28mn (6'30"/km) pour 125bpm (68%)... Ça change...

@picsou : oui, c'était aussi la stratégie qui me trottait dans la tête... Ça me fera un bon exercice de maîtrise d'allure que de ne pas s'emballer dès le départ...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 09/03/18 à 12:51:19

@JOJO31 :
En remontant un peu le cours de tes posts par rapport à tes dernières interventions, j'ai vu qu'on avait un peu le même niveau avant mon arrêt (d'il y a 2 ans et demi).

Visiblement, tu n'as jamais trop travaillé les allures lentes de 60 à 70% FCM. Je t'encourage à essayer de caler des petites séances soit quand tu te sens fatigué ou pendant les fameuses semaines "d'assimilation" (si tu n'en as jamais essayé à caler ça après ta course et ton plan actuel).

Ca m'a permis de franchir des CAP à l'époque au niveau FC moyenne et allure EF.

Souvent je calais une semaine toutes les 3/4 semaines où je faisais quasi exclusivement mes footings à faible intensité. Cela me permettait ensuite sans efforts d'augmenter plus facilement et naturellement mes allures EF entre 70 et 75% FCM.

Méthode issu du guide de Bben, et de la philosophie Cottereau me semble-t-il, dont BBEN s'inspire beaucoup.

La j'ai repris depuis 1 mois et demi, en appliquant ce principe, j'arrive de nouveau à prendre plaisir dans mes footings (même si cela reste très lent) mais les allures en EF progressent assez vite (du fait de ma reprise très récente, c'est encourageant).

Bonne chance pour ta prépa & ta course :=).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 09/03/18 à 17:07:54

Hello le CAF,

Petite question,

Reprise Cap mi-Décembre suite blessure au pied (rien a voir avec la cap) et arret total pendant presque 2 mois.
une moyenne de 72 k /sem pendant 5 mois avant la blessure.(+50% du volume kilométrique)

reprise mi Décembre et remontée du Kilométrage petit à petit (43-45-63-45-85-75-88-73-75-56-80-87).
aucun pépin physique et je ne suis plus très loin de mon niveau de Octobre.

j'ai un semi Dimanche 18 ... mon semi annuel ...

quelle semaine d'affûtage feriez vous? j'entends par là le nombre de séances par exemple, le Km max sur les sorties ...
(habituellement je fais 2-3 sorties en EF mais je bornais bcp moins ( une 40ene de bornes/sem))

D'avance merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/03/18 à 18:35:24

@Alex974 : merci de ton retour très intéressant.

Il est vrai que les allures entre 60 et 70% FCM ne sont pas du tout dans mes registres habituels...
Je vais donc les intégrer soit en sorties de récupération (comme ce matin par exemple, avec plus de temps sans doute...) soit dans mes kilomètres "gratuits"...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/03/18 à 18:47:03

Hello le caf,

@Picsou et Ernest, merci pour vos retour.
Pour ce qui est de mon plan c'est celui de Matheus23 qu'il a fait pour La ROchelle. Je ne pense pas que ça soit un GM mais plutôt inspiré cottereau.

Ernest pour le semi en la semaine prochaine,je le fais en perf ;-)
J'ai donc envie de choisir l'option Picsou à savoir le faire en AS42.

Cet après midi 1h Active de 73 à 78% FCM
12,7km en 1h05 5'04:km 129bpm

@Nino 27
Pour moi ça serai :

Lundi 1h EF
Mardi 1h EF
Jeudi 1h EF dont 3x1000 AS21
Samedi 35 ' EF

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 10/03/18 à 08:56:03

Merci Run Run,

C'est un peu le genre de semaine à laquelle j'avais pensé avec un 3*1000 ou 4*1000 AS21 pour voir à quelle allure je pourrai me lancer Dimanche en 8

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (86.198.250.xxx) le 10/03/18 à 09:00:14

question, pour ceux qui tourne en 3h, votre FC moyenne en % sur le marathon ça donne quoi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 10/03/18 à 09:18:58

van : pour moi, 85% FCM (3h03)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 10/03/18 à 10:56:26

Bonjour à tous !

Aujourd'hui, une séance légère avant le semi de demain, 6.6km, à jeun, en 40mn30s :

- 3km à 6'42"/km pour 129 bpm (70%) => pour réveiller mon petit corps endormi
- 1km à 5'31"/km pour 141 bpm (77%) => pour sortir mes jambes de leur torpeur
- 1km à 4'32"/km pour 156 bpm (85%) => pour donner du rythme sans puiser dans les réserves
- 1.6km à 6'28"/km pour 137 bpm (74%) => pour récupérer très tranquillement...

Cet après-midi, sieste devant un ballon ovale et 31 gugusses sur une pelouse...

Bonne journée !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (109.10.33.xxx) le 10/03/18 à 17:10:02

Bonjour à tous,

Ca carbure à tout va... j'ai mauvaise conscience du coup.

De mon côté, il a fallu planifier la semaine dernière et celle en cours avec un départ à l'étranger...

Donc, pour Annecy. Objectif -3h15. La semaine dernière :

S2/9 (la semaine dernière donc, je suis en retard)

Lu : EF – 11,5km
Ma : 12’+10’+10’ v21 à v15 (4’20 à 4’04) - 16km
Me : EF – 16km
Je : repos
Ve : SL 2h15 avec (25’+25’ v42) en 4’38 et 4’27 – 26km (un put... de vent)
Di : EF – 6km
Total : 75km

Les conditions météo ont été dégueulasses toute la semaine (vent, pluie, froid...). J'ai condensé au max en prévision de mon départ vendredi soir. Ce fût bien raide. J'ai terminé le dimanche avec un tout petit footing avec un de mes fils au pied de la Burj Khalifa, à Dubai... une récompense, mais sous 30° !

Cette semaine qui se termine s'est donc faite sous une grosse chaleur. Impossible de respecter mon plan. J'ai donc décidé de "relâcher" avec une semaine d'avance. Je posterai lundi.

Bonne fin de we (et SL) à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 11/03/18 à 00:45:12

merci ernest je me demandais si mon allure était bonne. Mais visiblement c'est pas trop mal.

20 min d'échauffement avec accélération vers l'allure cible 2X 20min AS42 Récup 1'30 et rretour au calme
total 16,2 km
bloc 1 AS42 4'30 167bpm 84,3%
bloc 2 AS42 4'27 168 bpm 84,84%

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 11/03/18 à 07:11:20

Hello!
Bravo à tous pour vos séances,
ici pour moi ça a été une semaine "light" en prévision du semi de Bourg-en-Bresse ce matin (départ à 9h30)
D'ailleurs en regardant les résultats de l'an passé je viens de voir que mgneo avait terminé juste derrière moi !!! Est-ce que tu participes aussi cette année?
Sinon pour répondre à van, voici mes stas de l'an dernier :
Paris 2017 : 2h51 146moy/172max = 85%
Lyon 2017 : 2h51 144bpm = 84%
Lausanne 2017 : 2h55 150bpm = 87% (vent de face au retour)
Beaujolais 2017 : 2h54 148bpm = 86%
donc 85% c'est un marathon bien géré, parcours roulant et bonne perf au final (RP à Paris)
Bons runs et bonnes courses à tout le monde
seb

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lecrom (invité) (90.110.239.xxx) le 11/03/18 à 11:33:19

Bonjour tout le monde.

C'est la première fois que je poste sur le café des marathoniens.

Je prépare mon premier marathon à 26 ans (celui de Paris) et mes entrainements ne me rassurent pas vraiment.

En fait j'ai des ENORMES jours sans. Par exemple, mercredi je cours en fin d'après midi, 8X8min ce qui me donne un total de 26,7 km à 4'05/km pour un FCM de 160 bpm
Ce matin, je fais 26km en 4'33/km pour une FCM à 158 bpm

Et ça m'arrive très souvent le matin. Une sortie je me dis que je vaux moins de 2h50 et quand je cours le matin je vaux 3h20. Je comprends pas. Est-ce qu'il y en a d'autres qui ont des jours sans à ce point? Si ça m'arrive le jour du marathon c'est une prépa pour rien.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (31.7.253.xxx) le 11/03/18 à 11:58:50

tu as essayé de garder l’allure à 04:05 pour voir comment réagi le cardio ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lecrom (invité) (90.110.239.xxx) le 11/03/18 à 14:15:11

J'ai pas essayé. Je devais faire une sortie à 13 donc je suis resté à 13 mais honnêtement je me sentais incapable d'aller plus vite.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (80.12.39.xxx) le 11/03/18 à 14:54:23

Bonjour à tous !
De retour de rambouillet où j ai couru le semi au feeling en m écoutant respirer, résultat modeste 1h46 en finissant bien,au sprint sur les 200 derniers mettres et sans trop de fatigue.
Au vu de ma prepa avec beaucoup de natation jusqu'à y a 3 semaines je suis content.
Au plaisir de lire vos retours de course

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.239.149.xxx) le 11/03/18 à 15:38:52

Salut le Caf'

Ca bosse dure de bien belles séances que vous décrivaient tous !!

pour moi voici mon résumé de S7/13 Annecy :

Lundi : End 1h08' 5'31 130 bpm 70 % fcm de moyenne
Jeudi : 1h10 Endurance 5'22 pour 133 bpm 71% fcm
Vendredi :4x1500 en 4'03/3'54/4'09/4' 158/159/160/159 86%fcm
Samedi : SL 2h10 24 km 5'26 133 bpm 72% fcm
Dimanche : 1h36 dont 2x15' as42 (4'34-4'30 78-80 %) 3x6' seuil 4'10/4'02/4'10 155/159/159 soit 84 et 86% fcm

82 km pour 7h13 d'effort et 5 séances les sensations s'améliorent (avec la météo !) les pulses baissent un peu
semaine prochaine plus cool et dimanche semi pour faire le point
Pour l'instant tout va bien !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/03/18 à 16:01:45

Hello le caf

Ce matin Semi d'Orvault que j'ai fait en AS42 avec plus ou moins quelques accélérations... Parcours toujours aussi délicat mais qui passe mieux lorsqu'il n'est pas fait en perf...LOL

Échauffement : 4,5km en 25' 5'41/km 119bpm
Semi: 1h38 4'38/km 137bpm - 301ème sur 1092

Total journée 25,6 km 2h03

Total semaine: 80km 6h50

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Oldman (invité) (109.212.118.xxx) le 11/03/18 à 16:55:36

Je termine la semaine avec 84 km et un semi a bourg en Bresse mode "pour voir" en 1h34
Encore 6 semaines avant Londres avec cible <3h15...encore beaucoup d'endurance a faire!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 11/03/18 à 17:41:55

Bravo à tous,
pour moi ce matin c'était donc semi de Bourg-en-Bresse,
résultat "mitigé" (comme le temps) en 1h20m50s pour un objectif <1h20 mais avec record perso à la clé (40sec de - qu'en 2017 au même endroit)
4,1km échauffement à 5:02/km
11,3km récup idem

total semaine 81,9km, la plus courte depuis celle avant Noël 2017 !!! ;)

les stats de ma polar V800 :
km temps FCmoy/max %FC allure/km
3,03km 11'13.1 147/151 86/89 3'42
4] 3'47.6 150/153 88/90 3'47
5-6] 7'43.7 149/152 88/89 3'51
7] 3'49.2 151/153 89/90 3'49
8-9-10] 11'37.1 151/154 89/91 3'47
11] 3'50.5 151/153 89/90 3'48
12] 3'45.7 150/152 88/89 3'45
13] 3'48.6 151/153 89/90 3'45
14] 3'52.3 151/152 89/89 3'50
15] 3'51.3 151/154 89/91 3'48
16] 3'50.2 153/154 90/91 3'48
17] 3'54.5 152/154 89/91 3'53
18] 3'57.5 152/154 89/91 3'57
19] 3'51.8 154/157 91/92 3'49
20] 3'55.3 157/157 92/92 3'48
+1,13km 4'01.8 158/162 93/95 3'33

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/03/18 à 18:08:48

Bonjour à tous !

@lolo, runrun44, Oldman, sebsoupe : bravo pour vos semi respectifs ! Vous le lirez plus bas, vos êtes moins obtus que moi !

Aujourd'hui au programme, le semi de Blagnac, que j'attendais humide et venteux et qui fut sec et ensoleillé !

Je partais dans l'inconnu quand à ce que je pouvais attendre de ce semi, n'ayant pas pu le préparer correctement.
La bonne idée et les bons conseils (de picsou...) étaient de partir cool et d'accélérer en fonction du ressenti aux 2/3 de la course...

Autant le dire tout de suite, je suis un gros blaireau et je n'ai ni suivi la bonne idée, ni écouté les bons conseils (mes excuses picsou !)...

Et donc, avec :

- un départ trop rapide,
- une très mauvaise gestion des allures,
- un 1er 10km dans les temps de mes RP semi alors que je savais ne pas pouvoir tenir l'allure sur la 2ème partie,
- une température autour de 20° (mais ça, ce n'est pas une excuse !),

j'ai évidemment explosé à partir du 16ème, et j'ai donc pu, plutôt que courir les 21km à mon AS42 dans la détente, travailler le mental de fin de course en limitant les dégâts et finissant ce semi le "mieux" possible !

Je finis (temps réel) en 1h39mn50s (à 3mn de mon RP), pour 167bpm (91%), à la 240ème place (sur 976 classés) et 32ème M2H (sur 141 classés)...

Et dire que le respect des allures sera primordial pour réussir le marathon d'Albi... Je me bafferais !!!

Bon, un point positif quand même : l'apéro au soleil au retour à la maison !

Demain, récupération (que j'ai commencé cet après-midi avec 1h30mn de vélo très tranquille en moulinant bien...).

Bonne fin de journée à vous tous !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/03/18 à 18:43:39

Bravo oldman et jojo31...
Jojo il va vraiment falloir te montrer plus raisonnable sur ton 42 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/03/18 à 18:50:15

+1111 !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 11/03/18 à 19:53:08

hello le CAF,

bravo à tous pour vos semis plus ou moins réussis. Jojo tu risques de payer ce semi mal géré pendant 1 à 2 semaines. Je te conseillerais de ne faire que de l'EF cette semaine afin de ne pas hypothéquer une 2ème semaine de prépa pour ton marathon.

Pour ma part, ce matin SL de 32 km en 2h51 D+/D- 395m FCM 74%
Séance trop longue car j'ai décidé de rester en EF, le dénivelé important me forçant quand-même à monter les puls sur de grosses côtes. La fatigue de jeudi avec les 6 x 1000 allure I était aussi encore présente.

Bilan de la semaine S11/18 115,4 km en 10h07' en 6 séances dont 6 x 1000 allure I à 3'45/km le reste en EF

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/03/18 à 21:35:15

@lolo, runrun44, Oldman, , jojo31, sebsoupe : bravo à tous pour vos courses.
@sebsoupe : c'est quand même un très bon chrono (et un très bon classement) sur un parcours pas si facile !!!
Pour moi, c'était aussi Bourg ce matin mais le 10 kms en mode reprise après une bonne bronchite qui m'a éteint pendant une dizaine de jours.
Je boucle en 43' (à 4' de mon RP), mais bon pour une course de reprise, disons que c'est satisfaisant : je savais que j'avais pas les jambes pour faire 10 kms, j'avais donc prévu les 5 premiers à un bon rythme et le reste comme je pouvais : ca a donné 19'47 (3'57/km) et 23'15 (en EA). 188ème/951 au scratch et 2ème M3/46 (le 1er M3 est en 37'55 !!!!)
Il reste maintenant 6 semaines de prépa. avant Annecy pour me refaire une santé, ça m'embêterait vraiment de laisser Picsou faire son sub3h tout seul 😜😜

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 12/03/18 à 08:59:49

@Ernest : merci pour ton conseil. J'aviserai ce midi lors de ma sortie de récupération. En fonction du cardio et de mes sensations physiques, l'option EF pour la semaine sera peut-être la bonne option...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Pat (invité) (90.87.109.xxx) le 12/03/18 à 09:56:51

bonjour, je vends on dossard pour Paris sas 3h15: mds-team91@orange.fr

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tiikeri (invité) (195.83.166.xxx) le 12/03/18 à 10:25:48

je continue ma prépas pour Rotterdam

lundi 5/3 : échauffement puis 2 x 30' à 4'25" /km puis récup
Mercredi 7/3 : échauffement puis PPG puis 30' à 4'19"/km puis récup
Jeudi 8/3 : échauffement puis 8 x 1000m entre 4'15" et 4'17" avec 30" entre chaque, puis récup
Dimanche 11/3 : 27,5 km en 2h17'

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/03/18 à 10:29:34

@Lecrom
Le jour du marathon, tu n'auras pas la séance du mercredi dans les pattes.
Un plan d'entrainement est un ensemble, tu ne peux pas tirer d'enseignements chronométriques d'une séance courue sur la fatigue.

Bravo lolo pour ce semi conforme à tes attentes.

Belle semaine Laurent23.

@runrun44
FC impeccable à AS42 malgré l'absence de relâche. Encourageant.

Bravo Oldman pour ce résultat.

Bravo sebsoupe , un RP semi en prépa marathon ça n'est pas anodin.

@Jojo 31
La même erreur sur marathon se paiera bien plus cher ;)

Très grosse semaine Ernest, cette SL est bien une séance de qualité.

Bon rétablissement, Jogman, dans ton état, j'aurais fait l'exercice inverse, 5 km cool + 5 km rapide ou alors 10km maxi au seuil.

Après les 2 grosses séances de qualité (mardi et jeudi), j'ai terminé la semaine par 2 footings + 1 SL pour porter mon kilométrage à 104,2 km.

SL dans la gadoue avec pas mal de côtes (323d+) :
23,72km en 2:07:01 (5:21/km) => 123 puls

Cette semaine sera semi allégée en vue du semi-marathon de dimanche prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 12/03/18 à 10:54:23

@jojo31 on l'a tous fait ici cette erreur et pourtant on le sait tous !! effectivement à ne pas reproduire je jour j (ou dans le même style ne pas accélérer bêtement au semi parce qu'on est bien !! expérience perso !!)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (109.10.33.xxx) le 12/03/18 à 13:37:40

Salut à tous,

Bravo aux performeurs/compétiteurs du WE ! Perso, je ne me risquerais pas sur un semi en pleine prépa. J'ai besoin d'un seul objectif en tête.

Je fais suite à mon post de ce we.

Prépa Annecy (-3h14)

S3/9 (allégée, avec une semaine d'avance, cause voyage)

Lu : repos
Ma : EF – 3km
Me : repos
Je : EF - 7,5km
Ve : repos
Sa : EF - 11,5km
Di : SL 2h08 avec (35’+25’ v42) en 4’38 et 4’27 – 26km
Total : 47,5km

J'ai limité les dégâts avec un petit 50 bornes pour cette semaine light. J'ai fait ma séance clé de 2H avec de l'AS. C'est le principal.

Encore une semaine compliquée se profile côté emploi du temps...

Bon courage à tous. La météo semble plus clémente.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 12/03/18 à 15:23:41

Bonjour à tous !

@Laurent23 : je tâcherai d'apprendre de ces erreurs communes à tout bon capeur !

Aujourd'hui, dans une météo tourmentée (vent faible à fort), une sortie post-semi, majoritairement en récupération, avec cependant 2km en endurance active...

J'avais initialement prévu 2x10mn à AS42, mais entre la fin compliquée du semi d'hier et les conseils du Caf', j'ai préféré privilégier la récup et l'endurance pour aujourd'hui...

- Récupération, 25mn à 6'33"/km pour 128 bpm (70%, max 76%) => un peu de descente, vent léger

- EF, 5mn à 5'29"/km pour 143 bpm (78%, max 80%) => du plat mais le vent, qui forcit, dans le nez

- EA, 10mn à 4'58"/km pour 154 bpm (84%, max 86%) => vent dans le nez puis dans le dos

- Récupération, 35mn25s à 6'46"/km pour 135 bpm (73%, max 77%) => un peu de montée, vent fort

Au total, presque 12km en 1h15mn environ... Sortie qui conclue un cycle de 6 jours consécutifs de cap, une première pour moi...

Demain rien, repos complet et bienvenu...

Bonne journée,

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/03/18 à 21:35:20

Hello le CAF,

@Picsou, merci et tout comme toi, semaine un peu allégée avant dimanche...Belle sortie pour toi hier surtout dans la boue ;-)

Ce soir séance 1 -S4/10 Saumur:
11,2km EF en 1h03 pour 5'38/km et 118bpm.

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.172.xxx) le 13/03/18 à 16:09:46

Bonjour le Caf,

@Tous : Bravo pour vos semi et 10Km en perf ou en allure spécifique. Expérience toujours à prendre même si les temps ne sont pas présents.

Pour moi dimanche ce fut Semi-Marathon de Montargis :

un RP en 1h24'17" avec une 24ème place...Et c'était pas gagné (ancien RP à 1h28'14" en 2015)

30' échauffement : tout est ok, rien à signaler
10H départ de la course :
Au bout de 2-3 Km grosses douleurs d'estomac (pourtant petit dej vers 6h et caca popo avant) dû je pense aux 1ères grosses chaleurs
5Km : j'essaie de boire un peu mais impossible (envie de vomir)
10Km : 39'40 : dans les temps (3'58" au Kilo) mais commence à faire chaud
15Km : je maintiens mon allure au alentour de 3'58-4'00 j'essaie un gel et de boire, et la je reste scotché au sol, impossible de relancer sur 1 ou 2Km, grosse envie de vomir...
Dernier Kilo, j'essaie d’accélérer et le fait en 3'50...

Bilan : grosse douleur d'estomac tout au long de la course, 1ère partie en 3'58, 2ème en 4'00 soit une allure de 3'59"...Donc je suis trés satisfait malgré tout (pour info, je n'ai peu reboire et manger que vers 16h)...

Cela valide, pour l'instant, mon objectif de 2h55 à Cheverny.

Semaine 4/8 Marathon de cheverny

Lundi : 40Km de vélo en mode vent de face à aller et vent dans le dos au retour...donc pour de la récup pas cool...

Aujourd'hui : 1h en footing

Bonne journée et bonne continuation à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 13/03/18 à 17:03:36

@Sebtache, Félicitations pour ton RP et belle progression...effectivement c'est plutôt rassurant pour ton sub 2h55 ;-)
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 13/03/18 à 17:25:00

@sebtache : franchement, si tu passes un rp au semi en 1h24 et un marathon en 2h55, je te tire mon chapeau sur ton endurance !

Je te le souhaite sincèrement, mais je serais impressionné.

Avec mon IE pourri, il y a qq années, j'ai fait 1h20'53 au semi de ... Montargis avant d'échouer un sub3h au marathon 4 semaines plus tard ...

Mais je ne dis pas ça pour te décourager, bien au contraire, que ce défi te motive !

Depuis, j'ai un peu amélioré mon IE et je suis passé en 2h56, mais je crois que je viserai un sub 1h20 si je faisais un semi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.13.162.xxx) le 13/03/18 à 17:37:01

Bonjour Le Caf,

Bravo à tous pour vos semi et 10, même si les performances n'étaient pas au RDV. cette expérience permet d'avancer et de continuer à faire ce que l'on aime.

Pour moi dimanche c'était Semi-Marathon de Montargis...

RP au rendez-vous (1h14'17", dernier chrono en 2015 1h28'14')

30' d'échauffement RAS
10h départ du semi : il faut déjà chaud mais je part sur le rythme prévu soit 3'58"
au bout de 2-3Km des douleurs d'estomac apparaissent.
Km5 : j'essaie de boire mais impossible, envie de vomir. Il fait chaud, c'est les 1ères températures un peu élevés.
Km10 : dans les temps , 39'40", mais toujours les douleurs et je ne bois toujours pas.
Km 15 : J'essaie de prendre un gel et un peu d'eau. Et là je reste scotcher au sol pendant 1 ou 2km, impossible de relancer la machine. Grosse envie de vomir mais je m'accroche et je gère au mieux entre 3'58 et 4'00
Dernier Kilo : j’accélère malgré le mal de bide, je le fait en 3'50 mais à l'arrache...

J'ai bu un peu à l'arrivé mais de grosses crampes d'estomac. Je n'ai peu m'alimenter qu'à partir de 16h...

Bilan, malgré les douleurs d'estomac (dû à la chaleur car j'ai déjeuner vers 6h du mat pour un départ à 10h), je suis satisfait de ma course et du fait d'avoir tenu l'allure (3'59 au final). Cela valide mon objectif de 2h55 à Cheverny.

Semaine 4/8 Cheverny

Lundi : sortie de 40km en vélo en mode allé avec du gros vent de face et retour avec le vent dans le dos. Donc pour une séance de récup pas top.

Mardi : 1h de cap en footing. Une petite courbature au mollet droit mais rien à signaler.

Bonne fin de journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 13/03/18 à 17:48:06

Ah ... Je comprends mieux avec le correctif ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/03/18 à 22:05:24

pour valider mon 6x1000 (3'31/km)de la semaine passé et en vue du 10km de ce weekend,
cesoir 4x1000 R1'30 allure moyenne 3'27/km. bon le 1er en 3'21 et le dernier 3'32 mais bon. en route vers le RP

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (invité) (217.128.58.xxx) le 14/03/18 à 08:38:02

Bonjour à tous,

Félicitation à tous pour vos semis

Je vois que les préparations battent leur plein avec des niveaux de performance qui commencent à s'élever et des semis pour valider la première partie de préparation. Continuez comme ça.
Pour ma part, j'étais aussi au semi de Bourg avec comme objectif moins d'1h24 sans trop souffrir et surtout me rassurer après un mois compliqué lié à une gène au tendon de l'ischio. Au final, j'emmène un copain de club en 1h23min25s: je suis un peu raide sur la fin, mais je suis content car la gène à l'ischio semble définitivement dérrière moi.
C'est reparti pour un mois sérieux afin de retrouver la forme qui était la mienne cet hiver et j'aviserai après si je vise 15km/h, 2h50 ou simplement un RP à Annecy.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 14/03/18 à 09:14:46

@picsou , merci je pense pouvoir faire un 10 le 1er juin et progresser un peu en vitesse avant ma prépa marathon en aout septembre.
Aujourd hui repos et demain footing 1h

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Anthony (invité) (77.136.86.xxx) le 14/03/18 à 10:49:33

Salut le caf,

@Ernest
Merci à toi de me poser la question.
Tu sembles en effet retrouver un très bon niveau.
Je suis toujours surpris de voir comment vous pouvez, de façon générale, réussir à assimiler ces plans JD qui sont vraiment costauds.

@picsou
Merci et bonne semaine d'affûtage.

@Lecrom
Bienvenue!
Tu vas peut être trop vite sur certaines séances et tu as des difficultés à assimiler?
Difficile d'en dire plus sans connaître ton niveau.

Bravo @lolo, oldman, sebsoupe, sebtache, Mgneo, jojo31 et Runrun pour vos semi respectifs.
C'était la distance du week-end.

@jogman
Bravo pour ce podium, j'aurais fait l'inverse également, partir moins vite et accélérer si j'avais les jambes.

Récap semaine dernière:

Lundi: 12.57 km en 1h00 - 4'46 et 71%

Mardi midi: 20.66 km en 1h13 dont 4/3/1.5/1.5 moyenne 3'58/3'46/3'32/3'27
de 82 à 89.5%

Mardi soir: 9.8 km en 1h03 - 6'27 et 59%

Mercredi: 11.53 km en 1h04 - 5'33

Jeudi: 7 km en 47' - 6'45 puis 45 PPG, gainage et étirements

Vendredi midi: 12.6 km en 1h00 dont 4x1000 R2'15 à 3'19"7/3'17/3'19"2/3'17

Vendredi soir: 7.4 km en 43' - 5'49 et 64%

Samedi: 19 km en 1h30 moyenne 4'44 et 72%

Total: 100.5 km en 8h38

Cette semaine:

Lundi: 12.5 km en 1h00 - 4'48 et 71%

Mardi midi: 16.2 km en 1h17 sont 3/2/1.5
moyenne 3'58/3'46/3'34"5 de 82 à 87%

Mardi soir: 10 km en 58' - 5'47 et 62.5%

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/03/18 à 11:05:36

Bravo mgneo et belle séance van.

@wanoux
Avec ton RP semi, tu peux viser à terme les 2h50.

@Anthony
Ça cavale bien. J'aime bien tes séances en accélérations progressives.

Il va falloir se couvrir dimanche pour le semi, entre -2 et -4°(-11 ressentis) et peut-être de la neige.

Hier soir, séance tranquille pour mémoriser l'AS21 :
14,74km en 1:21:55 (5:33/km) sur terrain vallonné
dont 3 x 5' AS21 récup 2'
4:03/km(136)/4:03/km(138)/4:02/km(140)
dernière fraction avec une belle côte, FC ok.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/03/18 à 20:03:34

Hello le caf,

+1 avec Picsou pour Anthony...Hâte de voir ce que va donner ton premier 10 de ta longue série ;-))

Picsou comment te sens tu pour dimanche...Des fourmis dans les jambes?

Ce soir pour moi: 3ème séance S4/10 Saumur:
3000 AS42 (4'35/148 - 4'36/135 - 4'35/134)
R=5'
2000 AS21 (4'15/135 - 4'16/140)
Total: 1h 12km 5'/km 131bpm

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (217.128.58.xxx) le 15/03/18 à 08:15:42

@ Picsou
Je vois que tu enchaines bien, les temps sont toujours inférieurs à ce qu'il faut pour être sub 3h donc je pense que c'est la bonne pour toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/18 à 09:40:57

@runrun44
Belle séance, tu fais quel semi dimanche ?
Je serai à Elbeuf où ça devrait cailler, je prendrai 2 paires de gants en raison de ma maladie de Raynaud.

Hier soir, très bonnes sensations sur le footing de 11,5km en 1h01 (5'18/km) dont 3 petites accélérations de 4 ' entre 4'35" et 4'20"/km. Je pars sur un sub 1h26 qui constituerait un nouveau RP.

Merci mgneo,
Pour l'instant, tout se déroule très bien à part une petite douleur au tendon d'Achille gauche.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 15/03/18 à 10:35:39

Picsou bonne fin de prépa et préserve bien ton tendon ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/18 à 10:41:27

Merci Serge92 ;)
Je continue Stanish + glace, j'ai souvent plus de douleurs en footing cool que sur de l'intensité.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 15/03/18 à 10:52:14

normal sur les footings les appuis sont très souvent moins dynamiques et le temps de contact au sol plus long ce qui sollicite davantage les soléaires et le tendon.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/03/18 à 11:10:46

"je prendrai 2 paires de gants en raison de ma maladie de Raynaud."

picsou : d'abord, bonne course pour dimanche, tu pètes le feu en ce moment, ça va le faire.
Pour tes gants, tu m'avais montré un lien de gants chauffants. Est-ce efficace ? Mon gamin a aussi très froid aux mains au ski et j'envisage de lui en acheter.
Si tu en es vraiment content, peux-tu me remettre le lien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/18 à 11:28:37

Je n'ai pas acheté ces gants chauffants.

En janvier/février, j'ai fait quelques entrainements avec 23 paires de gants et même des gants de ski et j'ai quand même eu froid aux doigts.

Tu as pas mal de produits ici :
https://www.sodiffusion.fr/fr/20-gants-chauffants

https://www.sodiffusion.fr/fr/22-sous-gants-chauffants

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/03/18 à 11:32:09

"j'ai fait quelques entrainements avec 23 paires de gants"

ouffff 23 paires !!! je n'ai jamais réussi à en mette plus de 2 :-))
merci pour les liens, je pensais que tu les avais achetés

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/03/18 à 12:01:31

mdr, 2 paires c'est déjà une technique ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.13.162.xxx) le 15/03/18 à 15:47:22

Bonjour Le CAF,

Semaine 4/8 Marathon Cheverny
Séance 2
ce matin, footing avec travail AS42
9Km en EF
5Km à AS42 (4'06 - 4'09 - 4'10 - 4'09 - 4'08) fc moyen 159 soit 79% - trop rapide sur le 1er Kilo mais ensuite je commence à bien mémorisé l'allure
4Km RAC

Total : 18Km - 1h22 Fc moyenne 145 (72.5%)

Jambes encore un peu lourdes suite au semi de dimanche et toujours petite contracture mollet droit...

@Serge92 : je rebondi sur ton commentaire concernant le temps de contact au sol, lors des périodes d'échauffement ou RAC les douleurs dans les genoux apparaissent alors qu'a AS42 ou AS21 je ne ressent rien....

Ce soir footing d'1h avec les copains (je les accompagnent en vélo pour laisser mon mollet tranquille).

Bonne fin de journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 15/03/18 à 16:42:31

Hello,

@Picsou,je fais celui de St André des eaux (La Brière) Objectif: Avec 1h31 je serai pas déçu et à 1h30 vraiment très content ;-)

Oui le temps s'annonce vraiment frais et me concernant ça me dérange pas. Je souhaite seulement qu'il n'y aura pas trop de vent...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 15/03/18 à 17:20:15

sebtache faut mettre un peu plus de vélocité mais pas de vitesse en restant plante pied.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.13.162.xxx) le 15/03/18 à 17:34:14

@Serge92 : effectivement, j'ai tendance à être "lourdo" lors des ces phases. Je vais y travailler également.
Encore merci des conseils.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 15/03/18 à 21:14:52

hello le CAF,

Antony : je suis le plan JD 2Q avec un volume de 115 km max mais je suis obligé d'aménager certaines séances les plus difficiles (mais pas toutes), illustration dans ma séance de ce soir au stade :
Prévu au plan : 24 km dont 13km M + 2x3 km T récup 2' (donc sans récup entre M et le 1er bloc T)
Impossible pour moi de passer cette séance, j'ai donc fait :
24,06 km en 1h50 dont 7 + 6 km M (14,2 et 14,4) récup 4' + 3 x 1000 T récup 3'(14,9/15,3/15) le reste en EF
cardio sur allure M : FCmoy 84% et 86% (max 90%) un peu élevée mais j'ai eu une journée de travail éprouvante
cardio sur allure T : FCmax(car moyenne n'est pas révéla trice sur fractions courtes) 86%/88%/89%
Très dure séance malgré les aménagements, je ne pas prêt à suivre un plan JD sans aménagement ou alors il faudrait le faire constamment 2 VDOT sous son niveau.
Très content quand-même de cette séance car c'est la 1ère fois du plan où j'ai couru mon allure marathon à VDOT54 idem pour le seuil.
Il faudra néanmoins que je sois plus à l'aise sur ces allures pour espérer tenir les 4'14 sur un marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Kouz (invité) (86.244.238.xxx) le 15/03/18 à 21:22:34

@Sebstache, tu as fait une erreur dans ton chrono il me semble, tu as indiqué 1h14:17 alors que c'est 1h24:17, non ? Bravo beau chrono en tous cas ;-)

Mon collègue à fait 1h18 et un gars de ma team 1h23...

Encore 1 mois pour Cheverny, tu tiens le bon bout, au plaisir de t'y croiser !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 16/03/18 à 09:18:42

Bonjour à tous !

Un peu en retard dans mes consultations du forum, la faute à une belle journée de sport d'hiver hier !
Un beau soleil, personne sur les pistes, une neige de molle à très molle cependant...

Dernière séance en date, celle de mercredi, sur piste, avec encore du vent fort !

Après, 6km "gratuits" en 38mn pour 136bpm (74%, max 79%), une séance de 8x2' avec R2'.
Tous les blocs de 2mn faits à bonne allure, de 495m pour le premier à 520m pour le dernier.
Une séance rude, mais qui est bien passée...

Total de la séance, avec EF + 6xLD + 1600m AS42 + les 8x2mn + 1600m AS42 + RaC, 13.8km en 1h30mn.
Presque 20km pour la soirée...

Donc hier, les cuisses ont bien travaillées dans la neige...

Et aujourd'hui, une séance de récupération au programme, avant le grand bloc S+D+L...

Bonne journée,

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/03/18 à 09:28:15

@Ernest
Très belle séance très largement suffisante en intensité.
Franchement, à part pour des coureurs à faible IE, la séance 24 km dont 13km M + 2x3 km T récup 2' est quasi infaisable.

@Jojo31
Étrange séance ;)

Avec l'allégement pré-compétition, je commence à avoir des fourmis dans les jambes; hier :
12,20km en 1:04:59 (5:20/km) => FC moyenne 114 puls
Dont 6 x 100m déroulé récup 100m
0:21.4/0:21.6/0:21.1/0:20.4/0:20.5/0:19.2

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.191.xxx) le 16/03/18 à 11:43:33

Bonjour Le Caf,

@Kouz : Désolé pour l'erreur , c'est bien 1h24'17", pour moi c'est déjà top mais 1h14 cela reste un rêve inaccessible.

Pour moi, aujourd'hui, 1h30 de vélo entre 12h-14h sous la pluie...Je vous ferai un retour...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.191.xxx) le 17/03/18 à 11:23:37

Bonjour Le Caf,

Séance 3 S4/8 Marathon de Cheverny
6Km EF
6 x 1000 m AS21 avec récup 100m (3'48 - 3'49 - 3'43 - 3'58 - 3'58 - 3'54) Fc moyenne 159 (79.5%)
3Km RAC

Total sortie : 16Km en 1h11

Très dur de me caler sur les 3 1ères fractions, beaucoup mieux sur les 3 dernières.

Les jambes ont répondues présentes.

Demain SL en forêt avec les copains en mode tranquillou...avant d'attaquer 3 grosses semaines...

@tous : bonnes courses aujourd'hui ou demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 17/03/18 à 14:53:16

Bonjour à tous !

@picsou : étrange dans quel sens ? c'est la structure standard des séances sur piste du mercredi quand le coach nous fait faire des blocs courts, ils sont encadrés par 4 ou 5 tours de piste, à allure variable en fonction du meneur désigné dans le groupe. Personnellement, j'aime bien, ça permet de bien faire monter le cardio sur les 1er 4 ou 5 tours, et de mettre encore du rythme sur les 2èmes 4 ou 5 tours...
Et bon courage pour demain !

De mon côté, hier, Vendredi, en fin de journée, une sortie de récupération, 10.7km en 1h10m pour 128bpm (70%, max 73%).

Et, aujourd'hui, Samedi, en nature, 2x6mn AS10 avec 5mn de récupération entre les 2 blocs...
- 1er 6mn à 4'09"/km pour 157 bpm (85%, max 92%)
- 2ème 6mn à 4'07"/km pour 162 bpm (88%, max 95%)

Avec l'échauffement, les 2x6mn et le RaC, 9.2km en 58mn.

Un peu de gainage à l'issue de la séance...

Et, cette séance a été encadrée par 2x3.4km courus en EF très douce, respectivement en 21mn et 22mn, pour 132bpm (72%) et 133bpm (72%)...

Total, 16km ce matin...

Demain, SL avec 3 blocs d'AS42...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (93.16.167.xxx) le 17/03/18 à 21:22:54

Bonnes courses à tous les compétiteurs demain et surtout à notre Picsou national ! ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (78.234.125.xxx) le 17/03/18 à 21:36:56

Salut Lachamnn :-)
Bonne course Picsou à Elbeuf, deux ans que je n'y suis pas allé :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 17/03/18 à 21:38:35

Longtemps que je n'ai pas posté ici, j'ai oublié les fondamentaux :-( Mea Culpa !
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 17/03/18 à 21:40:53

Tu as ma bénédiction après ton pardon ! :-) sympath de te revoir ici :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (93.16.167.xxx) le 17/03/18 à 22:43:33

Salut Phox ! Content de revoir par ici ! Que devient le corsaire ? ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/03/18 à 07:19:08

bonne course aux runners du matin

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (invité) (80.215.117.xxx) le 18/03/18 à 12:15:21

bon pour ma part c est un échec cuisant sur 10km. départ comme une balle qui se paye cash. point de côté au 5 eme. sib 37 raté + vent de face sur quelques km. j égale mon rp en 39 min. 1er km en 3'17

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (77.136.16.xxx) le 18/03/18 à 14:36:54

RP inattendu pour Anthony qui doit être vers 35'14 voire mieux au chrono réel:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/03/18 à 14:38:35

le split parle de lui même. j'avais 17.5 de vma en janvier, et là les 6premières minutes ( demi cooper) j'ai fais 1776m. lol
3:15/km
3:33/km
3:45/km
3:52/km
4:35/km
3:58/km
4:09/km
4:00/km
4:00/km
3:58/km
3:53/km

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.239.149.xxx) le 18/03/18 à 16:19:27

Salut le caf'
voici le résumé de ma S8/13 Annecy
Lundi : Endurance 50' 5'26 125 bpm soit 68% fcm
Mardi : repos
Mercredi : 1h10 dont 3 x 5' as21 4'14 / 4'13 / 4'13 153/153/155 bpm soit 82 / 82 / 83 %
Jeudi : repos
Vendredi : 25' cool
Samedi : repos
Dimanche : semi de Tulle 1h30'17" petite déception ( 4 km de plat 7 km faux plat montant 7 km descendant 3 km plat) pas réussi à me surpasser dans les 3 derniers pour aller gratter les 12" de trop du rp pas grave.

Soit un total de 65 km pour 5h36 d'effort

dernier gros bloc de 3 semaines (puis 2 d’affûtage) se présente allure as42 validée ce jour on partira sur 3h12 soit 4'34 au kilo soit 17" de plus qu'aujourd'hui

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 18/03/18 à 16:47:25

Bonjour à tous !

@van : les échecs ont cela de bon qu'ils permettent de rebondir !

@Laurent23 : 12" sur un semi ce n'est vraiment rien, c'est rageant...

Bravo à Anthony !

Pas encore de nouvelle de picsou ?

Aujourd'hui, une SL de 2h15mn au programme, à jeun, avec 3x25' à AS42 visée (entre 4'40" et 4'45"/km).

Pas évidente cette sortie, entre une soirée festive, gourmande et dansante la veille, et une météo digne des plus beaux mois de mars (mettre un quart de soleil, un quart de pluie, un quart de vent et un dernier quart de grèle (sic !) dans un shaker, bien agiter, verser sur ma pauve petite tête !).

Du coup, le cardio est un peu haut sur chaque bloc d'AS42 et j'ai dû bien m'employer pour terminer le 3ème bloc dans l'allure visée...

Ce qui a donné :

- EF, 25mn à 5'43"/km pour 136bpm (74%, max 78%)
- 5mn plus active avec quelques LDs

- 25mn, à 4'39"/km pour 158bpm (86%, max 89%) => trop rapide d'un chouia, mais trop rapide...
- R4mn, à 5'52"/km pour 148bpm (80%)

- 25mn, à 4'40"/km pour 160bpm (87%, max 89%)
- R4mn, à 6'04"/km pour 148bpm (80%)

- 25mn, à 4'42"/km pour 161bpm (88%, max 91%)
- R4mn, à 8'10"/km pour 144bpm (78%) => le sucre et les gorgées d'eau étaient les bienvenus !!!

- RaC, 21mn à 6'26"/km pour 141bpm (77%, max 79%)

Un total de 26.5km en 2h18mn...

Demain, une séance full récupération ! Et mardi, rien...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 18/03/18 à 17:10:25

Si l'idée de venir ce matin faire la Griffon'Yerres (course nature essonnienne) vous a traversé l'esprit et si vous avez finalement décidé de rester au lit ... Ma foi, je vous félicite pour cette intuition ... A présent (et pourtant je n'ai fait que le 10 km ...) je sais ce qu'ont éprouvé les soldats au Viet Nam (j'avais Paint it black dans la tête )... J'ai eu l'impression (mes chaussures, chaussettes, short témoignent que ce n'est pas qu'une impression) d'avoir couru dans une rivière glacée (eau à mi-mollet) pendant 5km/10 ... Un enfer de boue, d'eau et de froid. Pour abréger la douleur, j'ai un peu appuyer sur les crampons pour en finir au plus vite ce qui m'a amené à la 4ème place de la course (sur ?200?300? + ?) ... Mais vous connaissez l'histoire, tout ceci n'a servi qu'à mettre en relief le confit de canard et la bière(s) post-compétitive. RDV la semaine prochaine pour la 2ème étape du challenge nature de l'Essonne (arcades de l'Acqueduc à Milly la forêt) pour un 23 km. Et comme dans la semaine le calendrier va nous faire passer de l'hiver au Printemps, gageons que la météo se mette au diapason !

Vive le trail ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 18/03/18 à 17:14:24

@wanoux : excellent ! (je parle du confit de canard, bien sûr ! ;) )

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 18/03/18 à 18:03:54

hello le CAF,

Félicitations aux courageux qui ont couru ce dimanche.

Pour ma part, un peu de neige sur la route et température max vers 1 à 2° du coup je n'ai eu le courage de courir ce dimanche. J'avais de prévu 27 km dont 19 km allure M mais tant pis, d'autant que je me sens bien fatigué, j'ai préféré ne pas trop puiser dans mes ressources et me reposer au chaud.

bilan de ma semaine S12/18 Saumur : 77,4 km (au lieu de 115 prévus) en 6h21 dont 13 km allure M et 3 km allure T.

Semaine prochaine : du seuil, encore du seuil et toujours du seuil !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 18/03/18 à 18:37:36

Bravo Anthony pour ce beau RP sur 10.

Idem pour van qui égale son RP10 et Laurent23 à quelques secondes de son RP sur un parcours exigeant.

@Wanoux
Super classement sur ton bouillasse trail.

@Lachmann, Phox, Jojo 31 et van
Merci pour vos encouragements qui m'ont aidé à améliorer mon RP de justesse. 1h26'33" soit 8" de mieux que mon précédent RP.

Le froid et le vent ont eu raison de mon objectif de sub1h26. Du 13ème au 15ème km, j'étais à peine à AS42 avant de relancer sur les 6 derniers km.
Bornes kilométriques placées de façon fantaisiste avec des km de 900m et d'autres de 1,1km.

Croisé après 400m de course, Mahiedine Mekhissi qui a gagné le 10km dans un chrono moyen pour lui de 29'53".

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 18/03/18 à 18:45:56

Je comprends mieux le chrono de MMB :
https://www.trackandlife.fr/amdouni-impressionne-mekhissi-se-regle/

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 18/03/18 à 18:48:04

Hello le caf!

Bravo aux compétiteurs et aux assidus des plans marathon!

Même sans poster je suis de près.

@picsou, bravo pour tes derniers résultats et ton changement de méthode "kawauchi". Pour ma part je suis en plein dedans avec plein de compet à la suite.

@ernest, super d'adapter JD car faut vraiment etre à 100% pour pouvoir suivre...

@autres, lachez rien et je vous souhaite des RP prochainement, le printemps va bien finir par arriver.

Après plusieurs péripéties de la vie courante obligé de couper mon plan semi JD...

Retour aux affaires avec un semi de reprise avec 1h25'10 il y a 15 jours et 1h23'30 (RP) aujourd'hui avec les conditions qui vont bien (froid, vent et verglas... les organisateurs à la limite de l'annulation!).

Toujours en route pour claquer un vrai chrono sur semi au printemps avant marathon d'automne (Frankfort ou Metz?)

Semaine prochaine 10K pour faire le bilan sur l'état de forme.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/03/18 à 21:12:29

Hello le caf

Bravo à Anthony, Picsou, berty et puis Mathieu qui a encore explosé son RP de 5' en sub 1h20...

Pour moi pas de RP mais une course satisfaisant ou je me sentais mieux que l'année dernière sur le même temps 1h32'12

J'ai voulu suivre les meneurs d'allure du 1h30 mais comme souvent ils allaient trop vite et du coup je paye un peu ma course...
Mon objectif du départ étant de de courir en 4'20 je décide de rétrograder dès le 5ème pour m'aligner sur on allure visée.
Le reste de la course s'est bien passée même si j'ai eu un peu de mal à relancer après ma halte ravito du 15ème..

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par nino27 (invité) (86.222.175.xxx) le 18/03/18 à 21:22:27

@van

c est franchement dommage t es parti mega trop vite 3'15!!

t as explosé en plein vol du coup c est dommage mais c est normal t as pas de regret a avr malgres ce 1er kilo

tu peux viser le 38'30 en reguliarité

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/03/18 à 21:49:16

oui c'est clair, j'étais dans le groupe de tête et j'ai cru que j'étais bon. les 250 premiers m sont fait 2'50km.

la prochaine je me tiendrais à mon allure cible. là je voulais 3'41/km mais bon c'est un 10 pas plat avec du mistral de face.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 19/03/18 à 00:17:04

Picsou 1h26'33 dans le froid c'est très bien ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tiikeri (invité) (195.83.166.xxx) le 19/03/18 à 09:27:18

Attention pour ceux qui vont se rendre et revenir du MDP en transports le 8 avril est un jour de grève à la SCNF

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 19/03/18 à 10:05:44

Hello!
bravo à tous les compétiteurs du week-end! ;)
Moi après une pause de 2jours1/2 en milieu de semaine, j'ai repris l'entraînement avec 23km en 4x vendredi (2x 5km et 2x 6.5km), 35km samedi (1h le matin et un semi l'aprèm' dont 2x 3000m) et SL 27km dimanche matin dont 10km AS42...
Bilan 114km en 8h47
S-5 avant Annecy
je me pose des questions sur la pertinence ce mon entraînement actuel et sa "rentabilité" pour moi...
A midi, prévu 1h dont 2000m en 7m25s
Bons runs
A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 19/03/18 à 10:22:12

hier j'ai changé un peu mes habitudes sur sortie longue....2h35 entre 68 et 78% fcm....en generale c'est 2h15 grand maxi....c'est long!! je suis partie avec un graoupe qui visent entre 4h et 4h30 au marathon contre 3h10 pour moi...
s-5 london

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 19/03/18 à 10:32:28

Bonjour à tous !

Petite question aux cadors des préparations marathon.

Y a-t-il un intérêt à planifier une séance Yasso (10x800m R400m) dans une préparation et si oui, à quel moment ?

Merci de vos retours,

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (90.32.113.xxx) le 19/03/18 à 11:22:28

Bonjour à tous,

Félicitations aux compétiteurs. Des RP qui tombent encore et encore.

Suite de mon programme Annecy (-3h14)

S4/9

Lu : repos
Ma : EF cool – 11.4
Me : 12'+12'+10' de v21 à v10 (de 4'21 à 4') - 16.2km
Je : EF cool - 9km
Ve : 1h30 avec 2x30' v42 (4'28 et 4'24)
Sa : repos
Di : SL 2h12 en EF avec un petit bloc de 30' en 4'46 – 25.5km
Total : 80.3km

La semaine a été compliquée côté emploi du temps. Pas facile d'enchaîner 4 séances d'affilée. Un temps de merde avec du vent à chaque sortie. J'ai dû également faire une sortie longue en EF sans AS 42, alors que je l'inclue habituellement. Ca ne doit pas changer grand chose, j'imagine.

Encore une grosse semaine à venir. Je vais faire des côtes pour le renforcement musculaire (et pour sortir de la routine du plan). Pas de cardio pour le moment. je le mettrai à ma prochaine SL en AS 42 pour voir où j'en suis.

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (93.20.154.xxx) le 19/03/18 à 11:49:12

Bonjour à tous et bravo à tout les compétiteurs de ce weekend.
J'étais aussi aligné sur le semi de Locronan Quimper hier qui s'est déroulé dans des conditions glaciales avec en prime de la neige sur la première moitié de course. Mon dernier semi datait d'il y a 1.5ans en 1h27'30" et j'avais pour objectif de tenir les 4' au km soit 1h24 et des poussières.
Résultat 1h23'05" en terminant dans la douelur du fait d'un point de côté tenace du 12e km à la fin...
Très satisfait du chrono mais qui est à relativiser car le parcours présente un dénivelé cumulé negatif d'environ 100m. J'espère quand même que ce chrono me permet raisonnablement d'envisager le sub3h sur marathon d'ici la fin de l'année. Maintenant recup et grosse prépa foncière pour le trail de Guerlédan (63K/2300D+) fin mai !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par johncaffe (invité) (93.20.154.xxx) le 19/03/18 à 11:50:11

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 19/03/18 à 13:17:27

Bravo à tous pour votre assiduité et vos perfs ! Quelques perturbations ici mais je vous lis toujours, et Strava est en Stand-by ;)

@Jojo: Je vais me citer au sujet de la Yasso:

"Si elle passe bien, c'est bon signe. Si elle ne passe pas bien, ce n'est pas forcément mauvais signe..."

A toi de voir. Dans le plan GM elle est en semaine 5/8.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 19/03/18 à 13:24:46

Bonjour à tous !

@MathieuCH : merci de ton retour. Effectivement, je me souviens maintenant de ton avis sur la Yasso... Si je la place, ce serait donc d'ici 2 semaines... On va voir en fonction de mon ressenti à ce moment là...

Comme prévue, une petite sortie de récupération sur le parcours du lundi (10km)... J'avais oublié mon cardio, j'ai donc fait tout à la sensation, sans regarder ni le chrono, ni l'allure...
C'est cool...
1h04mn pour 10km...

Bonne fin de journée,

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 19/03/18 à 13:41:15

@jojo31 : « Y a-t-il un intérêt à planifier une séance Yasso (10x800m R400m) dans une préparation et si oui, à quel moment ? »

C'est une bonne séance si ton indice d'endurance est moyen (~ allure 10 km chez Gérard martin) ou faible (~ seuil 2), mais elle est très difficile voire contre-productive si tu as une bonne endurance (chez Jack Daniels, ça correspond à l'allure 5 km).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 19/03/18 à 13:54:29

@andin : merci.

Si je te comprends bien, c'est intéressant si je la cours à mon AS10 ou à mon seuil 2, mais pas du tout si je la cours à mon AS5 ?

Je vise 3h20mn pour mon prochain marathon, donc il faudrait faire les 800m en 3mn20s de moyenne donc à 4'10"/km... entre mon AS5 et mon AS10...

Pour paraphraser MathieuCH, effectivement si ça passe je serai très content, et si ça ne passe pas, je me contenterai de bonifier la qualité relative de la séance !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/03/18 à 15:27:34

Merci joey31, runrun44, Serge92, sebsoupe, AL

@runrun44
Beau chrono en prépa marathon

@Jojo 31
Dans les 6/8 dernières semaines, pas trop d'intérêt à aller plus vite que l'AS10 en prépa marathon.
Donc pas fan de cette Yasso qui est plus folklorique qu'efficace.

@AL
Belle semaine malgré ton emploi du temps chargé.

Bravo johncaffe, il faudra bien récupérer de ton trail avant de t'attaquer à ce sub 3h qui semble à ta portée.

@MathieuCH
Strava ou ton entrainement en stand-by ?

Pour mon semi d'hier, voici le détail :
km 1 à 5 : 20'17" (4'03"/km)
km 5 à 10 : 20'30" (4'06"/km)
km 10 à 15 : 20'56" (4'11"/km)
km 15 à 20 : 20'28" (4'05"/km)
km 20 à 21,1 : 4'22" (3'58"/km) un demi tour + 2 virages.

Pas mal de vent de face et faux plats du 13 au 15 qui expliquent ce petit creux.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 19/03/18 à 15:33:34

picsou : belle course avec un RP quand-même à la clé malgré des conditions très difficiles. De bon augure pour Annecy.

Moi j'ai décidé de ne faire aucune course préparatoire, je préfère me concentrer sur mon plan pour l'appliquer au mieux et même à sauter des séances importantes comme celle qui était prévue hier (27 km dont 19 km allure M) et que je n'ai pas faite du tout car route glissante et trop de fatigue.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 19/03/18 à 15:39:27

19km en M c'est énorme !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 19/03/18 à 15:42:37

hé oui Serge, c'est ce qui était prévu au plan mais bien sûr j'aurais adapté en 10 + 9 en cas de très bonne forme ou plus certainement en 3 x 6 mais là j'ai encore plus adapté en 0 + canapé ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 19/03/18 à 15:44:56

jeudi dernier j'ai déjà fait 7 + 6 allure M + 3 x 1000 au seuil, c'était dur mais ça a passé pas trop mal quand-même avec un bon footing en EF de 14 km le lendemain

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Rs (invité) (145.232.108.xxx) le 19/03/18 à 15:50:00

J'ai justement eu 27km, dont 19 en M la semaine dernière. La séance était dure, mais elle est relativement bien passée, du coup, c'est bon signe pour le jour-J!
La semaine prochaine, j'ai 27km, avec un bloc de 13 puis un bloc de 10km à allure M.

A adapter selon vous? Cette séance sera faite un peu plus de 3 semaines du marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/03/18 à 16:01:54

Merci Ernest,
Le seul moyen pour moi de passer une séance de 19km à AS42 c'est de porter un dossard. Sans cette motivation, c'est mission impossible.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (92.142.173.xxx) le 19/03/18 à 16:09:56

""et même à sauter des séances""

quand on a que ça à se mettre sous la dent ..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 19/03/18 à 17:11:54

@picsou: Un peu des deux :) Je remet ce que j'avais posté sur Strava sur une séance de Sky-Runner:

"Job, fatigue, petits bobos, etc... ont rendu la course un peu pénible. Je peux courir, mais j'en ai un peu sec que ça tiraille toujours à gauche à droite. Cela ne donne pas vraiment l'impression de progresser et que la séance du jour apporte quelque chose. Je m'entretien en cross-training dans le but de pouvoir courir Boston sans trop de douleurs et avec la forme du jour. Et vu l'inintérêt des séances réalisées, ce n'est plus "poussé" sur Garmin/Strava. "

@Ernest/RS: C'est des grosses séances mais qui ont leur intérêt et m'ont à mon avis bien servies dans les préparations précédentes.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (invité) (90.119.254.xxx) le 19/03/18 à 19:56:21

@ les semi marathoniens du w-end. Félicitations!

@ sebsoupe
Qu'est-ce qui te préoccupe dans ton entrainement. Le nombre important de kilometres? Moi, je pense que tu vas cartonner sur marathon à condition de souffler les 10 derniers jours.
@ Picsou
Je suis sûr au vu de tes dernières séances que dans de bonnes conditions tu peux taper 15km/h sur semi mais bon il ne faut pas se tromper d'objectif on prépare un marathon.

En parlant préparation de marathon la mienne en prévision d'Annecy s'annonce plus compliquée que prévu.
Cet hiver j'avais les jambes et la tête (j'étais dans la douce euphorie de la course quotidienne) mais depuis ma blessure bégnine je tarde à retrouver le mental pour preuve ma semaine dernière:
lundi 10km en 48min récup du semi
mercredi 13km en 1h04
jeudi 5x2000m récup 2min en 3Min48 au kil
vendredi et samedi pas réussi à me motiver

dimanche parti pour rester au chaud je me mets un coup de pied pour faire une sortie longue avec AS42 tout seul.
Au bout de 3 kms envie de faire demi-tour mais je lance quand même la séance 2kms d'AS42 le mental n'y est toujours pas. Je m'accroche, l'envie revient un peu et je finis par faire une super sortie
29,2kms en 2h06 avec 8kms (3min57) - 7kms (3min55) - 4kms (3min53) - 3kms (3min55) récup 1Min15

Bref les jambes sont là mais pas la tête, résultat que seulement 65kms sur cete semaine -5.
Il faut que je retrouve le gout ces deux semaines sinon la fin de course risque d'etre difficile.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 19/03/18 à 20:20:34

Courage mgneo, ce n'est pas rare de subir un petit coup de moins bien après un semi prépa, surtout à cette période de l'année. Ca devrait revenir petit à petit dans les prochains jours ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (90.119.254.xxx) le 19/03/18 à 21:10:46

@ Ben1
Merci, tu en es ou toi? Abandonné la prépa, reparti à fond ou simplement revu les objectifs à la baisse?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/03/18 à 22:59:33

Hello le caf, @picsou merci;-) mais toi vraiment bravo pour ton RP.
Ce soir Séance 1- S5/10 saumur
8,5km 48' 5'33/km 117bpm
Cardio bas et jambes nickel au lendemain du semi...
Bonne séance

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (80.12.34.xxx) le 20/03/18 à 07:30:33

@picsou, félicitations ! Belle course malgré les intempéries durant la prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 20/03/18 à 09:40:04

@Ernest : "0 + canapé" ! jolie adaptation de plan ! ;)

@picsou : merci pour ton point de vue sur la séance Yasso. Andin et toi vous rejoignez sur le fait de ne pas la courir trop vite (allure > AS10), ce qui ne serait pas le cas pour moi en ce moment. Aujourd'hui, je ne sais pas encore si je peux trouver un créneau pour faire cette séance, je suis un peu en retard sur mon plan original, et privilégier les séances avec des allures entre l'AS21 et l'AS42 me semble donc plus prioritaire...

@mgneo : le retour du beau temps (bon, pas aujourd'hui ni demain... mais bientôt !) devrait faire remonter ta motivation !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/03/18 à 09:43:50

@johncaffe

Bravo pour ton semi, beau chrono, je m'aligne aussi sur le trail de guerlédan en mai. Bonne prépa et à dans 2 mois !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/03/18 à 09:55:43

Bon courage MathieuCH. Pas usé physiquement et mentalement par les séances JD ?

Merci mgneo, pour tenir les 15 km/h sur semi, il faudrait un alignement des planètes.
Superbe sortie ce dimanche, pour la motivation, il faut parois se donner des coups de pieds au c.. ;)

@Runrun44
Merci. FC très basse au lendemain de ton semi, c'est bon signe. Hier, je me suis contenté d'1h à presque 10 km/h.

Merci lolo.

@Jojo 31
"privilégier les séances avec des allures entre l'AS21 et l'AS42 me semble donc plus prioritaire..."
Sage résolution.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/03/18 à 10:12:34

Je suis également fier de mes poulains, 3 autres ont battu leur RP et une jeune pouliche de 23 ans a réalisé 1h35 pour son 1er semi avec un gros négative split.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 20/03/18 à 10:16:02

Bonjour à tous et bravo pour votre assiduité (vos entraînements me motivent bien) !

Je vous lis mais participe très peu au discussion :-(

Je suis un plan JD-Q2 depuis le début de l'année et je suis surpris de voir que, pour le moment, ça passe... même la séance de ce matin (3km E + 13km M + 3x1.5km T + 3km E ... pour ceux à qui cela parle :-))

Objectif : Marathon de Genève. Pour le moment je n'ai fait aucune adaptation et je tiens mes rythmes... Pourtant voilà que les choses se gâtent...

1) je pars en vacances en famille (et alors que la CAP fait partie de la routine boulot, dodo, cap), lorsque je suis en famille, j'ai vraiment de la peine à courir ! Du coup, ce sera une semaine allégée... (estimation 40km au lieu de 90km). Que me conseillez-vous ? Je garde mes 2 séances Q uniquement ?

2) je cours les 20km de Lausanne la semaine qui précède le marathon (j'accompagne un pote qui ira tranquillement..). Je pense alléger la semaine qui précède les 20km (2 semaines avant le marathon) et la semaine suivante... Je suis surpris de voir que JD préconise une semaine à presque 50km avant le marathon ! Cela me semble énorme ! Est-ce que c'est envisageable ou je perds tous mes acquis ? (60km W-2 et 25-30km W-1)

KM depuis préparation s/18 semaines : env. 900km
VDOT 54 (je pensais être optimiste.. mon record 3h.07) / j'ai commencé le programme en VDOT-2 et commence cette semaine avec ma VDOT estimée avec une semaine d'avance(je sens que cela devrait tenir...).

Merci pour vos conseils toujours avisés !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 20/03/18 à 13:22:54

@picsou: Je suis "usé" depuis avant JD, mais je vois que tu n'en manques pas une pour tenter de l'incriminer dans chaque situation problématique :) Mon plan était très adapté et réduit en charge compte tenu de mon état de l'automne passé. Ce n'est pas à mettre en cause.

@Nickrave: Mauvaise idée de penser que c'est uniquement les séances Q qui servent. Si tu cours moins, tu adaptes les proportions de "qualité". Pour la dernière semaine, tu gardes la séance Q prévue le mardi (ou mercredi), et le reste tu places des footings (ou pas) selon ton état afin d'être frais pour dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 20/03/18 à 13:37:23

Bravo à Picsou pour son RP, même si j'en suis sûr, il en a gardé sous le pied, je n'en démorderai pas....

Question primordiale : A-t-il payé son coup aux autres forumeurs présents et éventuellement aux membres de son club? nonméoh.

Remarque accessoire : Au nom des femmes 2017/2018 : #metoo pour l'expression "pouliche".

@MathieuCH : Toujours apprécié tes interventions et ta disponibilité pour conseiller les débutants en CAP. Alors je te souhaite de retrouver du plaisir à la pratique de ton sport ! C'est l'essentiel :=).
Et si tous ceux qui faisaient des séances useless ne les mettaient pas sur Strava. Il ne resterait que 2% (et encore) des sorties !

Et pour conclure, le jour où j'arriverai à courir, je testerai bien les plans JD, car nous obliger à des plans Q chaque semaine... j'adore le principe :=). Je comprends mieux Ernest et sa passion pour JD.. Merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 20/03/18 à 13:46:00

@Alex974 : les plans Q, ok... Mais pas tout seul ! Comme quoi la CAP est un sport collectif à performance individuelle !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 20/03/18 à 13:51:21

Alex : mdr mais seulement 2 séances Q par semaine, à mon âge c'est suffisant et encore en "sautant" des séances :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/03/18 à 13:58:43

@MathieuCH
Ce qui me chagrine le plus dans JD c'est l'absence de séances ludiques permettant d'encaisser un programme sans lassitude.
Je garde quand même quelques séances de qualité JD surtout en prépa 10.

Sinon, il manque des précisions importantes qui étaient présentes dans l'édition 2 mais absentes dans l'édition 3 :

"Les marathoniens moins rapides (que l'élite) doivent utiliser des équivalences en temps à la place des distances, chaque kilomètre à M Pace équivaut à 3' à votre allure marathon, chaque kilomètre à T-Pace équivaut à 3' à votre allure seuil. Quand vous courez à I-Pace, considérez que les 1000m requièrent 3' de course dure. Choisissez des distances correspondant approximativement aux durées d'effort respectives en fonction de votre propre allure"

Pour un coureur qui vise 4'30"/km sur marathon, 19 km M devienne 13 km M. Plus du tout le même effort.

@Alex974
J'ai payé 6 bières (aux gars) et 2 chocolats chauds (aux filles) pour le modique total de 17€.
Pas cher en Normandie :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 20/03/18 à 14:02:18

@PICSOU, Ah ouai quand même...
Ca change des 6 euros la bière (annoncée 50cl, et versée pour 42/44CL) que j'ai payé jeudi dernier pour cette fameuse st-pat .

Sympas le commentaire sur la méthode JD 2ème édition, ça aiderait pas mal de mecs à bien adapter les séances par rapport au niveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (92.130.150.xxx) le 20/03/18 à 14:40:09

Bonjour Le CAF,

@Semi-marathoniens du Week-end : Bravo à vous pour vos belles performances...

Dimanche séance 4 S4/8 Marathon de Cheverny
SL de 2h28 pour 21km en forêt (D+500m) avec beaucoup de boue et d'eau et un peu froid...

à l'instant
Séance 1 S5/8 Marathon de cheverny
6Km EF
4Km AS42 avec 400m récup (4'08 - 4'05 - 4'05 - 4'09) Fc moy 156,5 soit 78%
4Km AS42 avec 400m récup (4'06 - 4'07 - 4'06 - 4'05) Fc moy156 soit 78%
2Km AS21 avec 400m récup (3'57 - 3'55) fc moy 162.5 soit 81%
2Km AS21 avec 400m récup (3'54 - 3'56) Fc moy 163 soit 81%
3Km RAC

Total 1h40 22,6Km

Sortie trés agréable, trés bonne sensations à AS42. Vent de face pour les AS21 donc un peu plus dures...

demain un peu de vélo.
Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/03/18 à 15:04:08

@sebtache
Bravo, belle sortie !

A S-5, il est venu pour moi le temps de faire des séances que j'apprécie moyennement, celles vers l'AS42.
Pas évident car mon AS42 est à AS21 + 7/8".
Vous comprendrez aisément qu'un bloc de 19km à cette allure est intenable sans dossard.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 20/03/18 à 15:13:36

Bonjour à tous,

Plus j'essaie de comprendre la course à pied, plus je me demande comment on peut théoriser des plans d'entraînement quand on perd 0,5 VMA en 15 jours de non entraînement ou même baisse d'entraînement.

Ca me rend fou vraiment

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/03/18 à 15:24:37

@Karveck
Tu fais comme moi, tu ne prends jamais plus de 4 jours de repos en 10 ans ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Anthony (invité) (77.136.82.xxx) le 20/03/18 à 15:36:38

Salut le caf,

Bravo à tous pour les perfs du week-end.

@Picsou
Encore bravo pour ton semi, je pense exactement la même chose que toi pour JD.
Pourtant j'ai plus d'écart entre mon AS21 et mon AS42, ~ 10-12".
J'ai fait une fois un bloc de 15 km vers l'AS42, soit une petite heure et je trouve ça déjà largement assez, un semi à AS42 ne me tente même pas.
Donc quand je vois les séances à la JD, j'ai mal aux jambes rien que de les lire.
Par contre j'aime beaucoup les séances qui encadrent l'AS42 du style 3x4000.

@Karveck
Utilise le cardio qui est plus représentatif de la forme du moment.

@Jojo31
Pas fan de la séance Yasso, je n'y vois aucun intérêt surtout concernant la déduction d'un chrono Marathon.
Je préfère me concentrer sur les séances proche de l'allure spé.

@Ernest pas gênant de sauter une séance surtout pour toi qui est généralement assidu.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Anthony (invité) (77.136.82.xxx) le 20/03/18 à 15:43:48

Et merci @Berty, Runrun et Picsou.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 20/03/18 à 16:15:39

@MatthieuCH
Merci pour ton conseil, je vais effectivement le suivre.

Autrement 2 séances Q par semaine, c'est ce que préconise les spécialistes... même après 20 ans de mariage... ;-)

Dimanche ce sera 22km rythme M + 3km d'échauffement avant et 3 km de retour au calme(E). Ca va être dur de faire ça en entraînement... Mais ce qui est de bien avec JD, c'est que psychologiquement je me sentais incapable de faire la séance de ce matin... après 13km M, je ne pensais pas pouvoir faire 3x1.5km à 4' et pourtant ça a passé...

Mais mes potes de CAP me disent aussi que c'est du n'importe quoi ce plan :-))

L'heure du bilan sera le 6 mai :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 20/03/18 à 16:20:23

@picsou : j'pense pas être autant passionné / accro à la cap que toi hélas ^^

@Anthony : J'arrive pas à déterminer ma FCM. Je dirais que je suis vers 205-210 mais je spécule seulement. Je fais du 2x4km incorporé en SL vers 190-193 BPM (je monte très haut ce qui me fait penser que ma FCM est très haute mais je suis jamais allé au-dessus de 205 et je n'ai jamais mesuré ma FCM en course)

Merci pour vos réponses

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 20/03/18 à 17:03:59

@picsou: J'ai encore moins d'écart entre AS21 et AS42 mais moi tout ce qui entoure la participation à une compétition (déplacement, attente, horaire...) me rebute et passer 19km d'allure M avec le confort de partir de chez moi, à l'heure que je veux et sur le parcours que je veux me va très bien :) Et le mental est travaillé aussi.

@Nickrave: Si tu gères bien les dernières semaines il va payer ce plan.

@Karveck: Tu te "rend fou" et t'énerve beaucoup sur la course à pied pour quelqu'un qui n'y est pas si passionné que ça :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 20/03/18 à 17:20:02

@Karveck

en 2 mois d'arret CAP j'ai perdu 5 points de VO2 ... un retour en arriere de plus de ans ...

c'est dur à digérer mais c'est comme ça ...

faut garder le plaisir d aller courir c'est surtout ça l'important

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/03/18 à 17:23:43

@MathieuCH
Nous sommes tous différents et c'est tant mieux.
Pour Strava, aucune honte à balancer des séances cool, hier soir 1h à 6'01"/km que j'ai partagé sur Strava.

A comparer à des "potes" qui plafonnent à 43/44' et qui ne courent jamais à moins de 5'30"/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (92.130.150.xxx) le 20/03/18 à 17:43:08

@Picsou : Merci pour le message.

Pour moi aussi, je rentre dans la phase beaucoup d'AS42 et un peu de rappel d'AS21 (différence d'environ 10-12s).
C'est une période que j'apprécie beaucoup..
Par exemple, aujourd'hui 2 x 4Km, jeudi 1 bloc de 7Km, vendredi 1 x 4Km et 1 x 3Km , dimanche sortie longue (2h30) ou je vais y intégré 4 x 3km AS42 et je trouve que cela est suffisant sur 1 semaine...Et cela encore pendant 3 semaines...

Pas dYasso pour moi, car je trouve inutile ce type de séance qui doit prédire un futur temps...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (191.119.197.xxx) le 20/03/18 à 18:16:22

@picsou : Sa remarque sur l'adaptation en durée des segments M sert, de mémoire, à adapter la charge globale du plan d'entraînement marathon « élite », qui est monstrueux si tu l'appliques à la lettre pour un coureur en >3h. La troisième édition a des plans spécifiques pour chaque volume désiré (y compris < 60 km/sem), donc cette remarque n'y a plus beaucoup de sens...

Car c'est logique d'adapter en durée en fonction du niveau du coureur pour T, I, R qui sont des allures correspondant à un temps de soutien (70 min/12 min/4 min) mais pour M, pas vraiment. Plus le niveau baisse, moins M est intense (relativement à T et I).

Si tu fais 19 km M tu tiens 45% du temps de soutien indépendamment de ton niveau. Si tu fais 1000 m I c'est 50% du temps de soutien à très faible niveau et 25% à très bon niveau.

La difficulté des longs blocs M tient donc, comme tu l'as bien exprimé par ailleurs à un indice d'endurance élevé
comme le tien. Un coureur en 4h30 avec une faible endurance n'aura aucun mal à tenir 19 km à M, car pour lui c'est tout simplement 2h15 E.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 20/03/18 à 20:13:37

@picsou: Si tu vois mes (anciennes) séances sur Strava ce n'est en tout cas pas par "honte" que je ne partage plus l'entraînement actuel, car comme toi mes sorties sont bien moins chargées et intenses que beaucoup de mes contacts qui ne me suivent pas sur marathon.
La vitesse de mes sorties et la comparaison avec les autres que pourrait imposer ce type de réseau social est bien le cadet de mes soucis. Je cours pour moi et me demande d'ailleurs de plus en plus de l'intérêt de telle plateforme...C'est un autre débat.
Et je rajouterai que 1h30 d'elliptique / vélo en salle ce n'est pas enrichissant pour mes contacts :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (191.119.197.xxx) le 20/03/18 à 21:12:00

@MathieuCH : je trouve intéressant de voir comment les autres gèrent leurs entraînements en période « off ». Se limiter à la partie « hard » de l'entraînement biaise considérablement...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/03/18 à 08:57:29

@andin
Merci pour les précisions même si je ne suis pas convaincu par ces séances de 19 bornes ou 13 + 10 à AS42 et que je trouve que ces plans manquent de diversité.

Le plan A (pour les non élite)de JD de la 2ème édition ne comportait que 3 séances à AS42 pendant les 24 semaines.
Il a tout chamboulé dans cette 3ème édition, j'aimerais avoir des retours concernant les coureurs amateurs sur plusieurs années.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 21/03/18 à 10:58:20

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/03/18 à 13:15:24

@picsou: Les exemples ici ne manquent pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 21/03/18 à 15:56:02

@picsou : « Merci pour les précisions même si je ne suis pas convaincu par ces séances de 19 bornes ou 13 + 10 à AS42 »

Moi non plus cela dit... mais c'est peut-être pour ça que je n'ai pas réussi mon pari du 15 km/h ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 21/03/18 à 21:11:52

@mgneo: j'ai été au ralenti en janvier et à l'arrêt 2 semaines en février pour que les genoux se remettent. C'est chose faite mais j'ai pas mal perdu et me suis résolu à passer mon tour. On verra à l'automne d'autant qu'entre temps j'ai changé de travail. Là je reprends tranquillement l'entraînement et je vais me limiter à quelques 20km pour retrouver un peu d'intensité.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ben1 (membre) (176.131.138.xxx) le 21/03/18 à 21:12:38

10km

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/03/18 à 22:41:15

Hello,

Ce soir 2ème séance S5/10 Saumur, séance improvisé et tout en allure progressive entre 65 et 75% FCM
13km en 1h07 5'11/km 124bpm

Séance que j'adore et tellement agréable à faire que je me disait que ça serait top d'avoir le même ressenti à Saumur...LOL Mais ça sera un plaisir bien différent ;-)

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 22/03/18 à 07:26:25

Bonjour à tous !

@Anthony, sebtache : merci pour votre avis sur Yasso ! Comme écrit plus haut, je vais me concentrer sur l'allure spé et son encadrement...

Hier soir, après 6km en EF pour rejoindre le stade, un 7x2' sur piste.

Malgré un temps froid et légèrement venté, de bonnes sensations, les 7x2' faits assez à l'aise avec une nette accélération pour les 2 derniers, tous entre 500m et 540m.

Au total, sur la piste, avec échauffement, lignes droites, 2000m en EA, la séance et le RaC, plus de 12km en 1h15mn....

Une bonne petite soirée...

Ce soir, sans doute une séance sur herbe...

Bonne journée,

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/03/18 à 09:36:04

@Jojo 31
"je vais me concentrer sur l'allure spé et son encadrement..."

"Hier soir, après 6km en EF pour rejoindre le stade, un 7x2' sur piste."

"les 7x2' faits assez à l'aise avec une nette accélération pour les 2 derniers, tous entre 500m et 540m."

: )

3 footings cool depuis le semi de dimanche, j'attaque les choses ce soir avec une première séance spé 42:
18/20km dont 3 x (1850 à AS42 + 1850 à AS42 - 6/7") récup 3/4'

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (92.130.150.xxx) le 22/03/18 à 11:01:02

Bonjour Le Caf,

Ce matin à la fraiche (-4°c) le long du canal

Séance 2 S5/8 Marathon de cheverny
9.5Km EF
7Km AS42 (4'06 - 4'09 - 4'09 - 4'05 - 4'07 - 4'05 - 4'06) Fc moy 154 soit 77%
3.5Km RAC

Total 1h30 20Km

Sensations bizarres mais dû à la température je pense, l'impression de piocher en permanence...

De nouveau la petite douleur dans le genou est réapparu (quasiment dès le début de la sortie) mais j'ai changé de chaussures. Est-ce cela, à voir...

Normalement ce soir, sortie en groupe pour un footing très tranquille d'une heure...

Et demain, séance avec AS42 et AS21...

Bonne journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 22/03/18 à 17:09:13

@picsou : tu triches ! ;) ma phrase sur l'allure spé et son encadrement était postérieure aux 7x2' d'hier soir ! Et la séance avec les 7x2' ne sont pas la seule séance de la semaine quand même !

Ni même le seul contenu de la sortie d'hier ! Dans les 6km pour aller au stade, il y en avait 3km aux alentours de 5'15" à 5'00"/km (de l'endurance bien active !) et tu ne cites pas les 2km supplémentaires encore en EA, juste avant les 7x2'...

Ceci dit, j'ai bien compris le message, et même si je compte garder la séance du mercredi un peu plus rapide que les autres, je vais augmenter le temps consacré aux allures encadrant l'AS42...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 22/03/18 à 19:22:39

Yo tout le monde

pour mon marathon de Paris en mode finir pas trop mal, j'ai fait une SL de 2h10 lundi dernier et je prévois une SL de 2h45 environ ce week end (course de 30km pépère)

c'pas trop prise de risque ? Je sais que de base la + grosse SL est à s-3 du coup je demande.

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (191.119.197.xxx) le 22/03/18 à 19:37:35

@Karveck : si tu as l'habitude de courir 2h15/2h30 tous les week-ends pas de souci, mais si cette sortie de 2h45 est une innovation, il serait prudent de la garder à distance de l'épreuve... voire de ne pas la faire, sérieux, je ne vois pas trop l'intérêt, ce n'est pas une unique sortie qui aura un impact significatif sur l'issue de l'épreuve.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 22/03/18 à 19:43:56

En fait c'est un marathon relais : je fais les 22 premiers kms et mon pote un peu moins rôdé en càp fait les 20 derniers et je lui ai dit que je ferai les 10 premiers km avec lui.

Mais je peux faire un peu moins si tu dis que c'est un peu beaucoup.

Bah 2h15 oui j'en fais quelques unes dans ma prépa, 2h30 non.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (191.119.197.xxx) le 22/03/18 à 19:53:19

@Karveck : donc tu vas faire un semi assez fort et accompagner un peu ensuite. Pour le coup la sortie de 2h40 n'est pas du tout nécessaire sauf si tu as un objectif long peu après. Je ne sais pas comment tu organises ton plan, mais un truc du genre 1h45 dont 3×10 min allure 25 km ne serait pas déconnant.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 22/03/18 à 20:29:25

@andin : Ce semi je le fais pour le plaisir, je vais intégrer ton 3x10km as25 à ce dernier et faire le reste et le petit bout de chemin avec mon ami en EF
Et alléger la partie avec mon ami du coup je pense

merci bien à toi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (191.119.197.xxx) le 22/03/18 à 22:41:38

Ah je t'avais mal compris !

Ta SL de 2h40 c'est le marathon-relai avec ton pote, la course objectif este un 42 bornes en performance. Dans ce cas, dur de se priver :-) J'essaierai de raccourcir. Si ton pote a peu d'expérience, peut-être préférerait-il se voir accompagner sur les 5-7 derniers kilos en fait (faisable avec la logistique) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 23/03/18 à 07:49:22

Bonjour à tous !

@tous : pfuiiii ! ça dépote un max vos séances !

Hier soir, une séance plutôt improvisée avec du tout et du rien...

Tout d'abord, 2.73km en 17mn08s (6'17"/km) pour 126bpm (68%, max 73%) pour rejoindre le stade de foot...

Sur la piste en béton qui tourne autour du terrain :
- AS21, 1.62km à 4'34"/km pour 153bpm (83%, max 87%)
- EA, 1.16km à 5'11"/km pour 152bpm (82%, max 86%)

Début de séance avec le groupe et le coach :
- EF, 4.11km en 25mn41s (6'15"/km) pour 129bpm (70%, max 74%)
- PPS

Le coach, m'ayant vu courir avant sa séance, ne veut pas que j'en fasse trop avec encore du rapide, donc m'envoie faire du footing... Moui moui moui... Tant mieux, c'est ce que je voulais faire : du footing ... rapide !

Du coup, je fais le hamster tout seul autour du terrain de foot :
- AS42+10", 4.22km à 4'55"/km pour 152bpm (83%, max 86%)

Je termine la séance avec le groupe, RaC, 0.97km en 6'31" (6'42"/km) pour 140bpm (76%)

Et finalement, un retour maison de 2.7km en 20mn (7'22"/km) pour 127bpm (69%, max 72%) (si ça, ce n'est pas de la récupération !).

Soit un total de 19km avec des allures variées, ce qui a bien cassé la monotonie des quelques dernières semaines...

Aujourd'hui, j'hésite entre 50mn de récupération très tranquille ou rien du tout...

Bonne journée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 23/03/18 à 08:43:46

Hello le CAF

Hier au stade j'avais de prévu au plan 27 km dont 4 x 3 km T + 2 x 1.5 km T
J'ai fait le 1er bloc T mais en piochant et j'ai coupé le 2 ème bloc au bout d'1 km, je n'avais plus envie. Il faut dire que j'ai chopé une bonne crève qui me fait beaucoup tousser la nuit et je me suis vraiment crevé.
J'ai donc arrêté ma séance à 13.5 km donc à la moitié, inutile d'insister quand on n'a aucun plaisir.
Bon, ce soir, rdv toubib et si je n'arrive pas à reprendre le cours du plan la semaine prochaine, ce sera mort pour mon objectif de sub3h (qui était déjà pas mal compromis).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/03/18 à 09:47:12

Bon courage Ernest.
En 2016, j'avais eu 4 semaines de galères en prépa marathon (crève + gastro) + un semi de prépa très moyen, j'avais quand même réussi à retrouver la forme à temps pour réaliser un RP.

Hier soir, 24,09km en 1:56:20 (4:50/km) => 127 puls
Dont 3 x alternance de 1850m AS42 et 1850m à AS21 récup 3'
4:13/km(134)/4:06/km(141)
4:11/km(138)/4:02/km(147)
4:11/km(141)/3:59/km(148)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (80.215.114.xxx) le 23/03/18 à 10:02:09

Ernest : prompt retablissement et fais comme moi, joue tout sur l adrénaline le jour j

Picsou : machine..

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 23/03/18 à 10:44:14

Le Pix devrait être sub-2h50 avec ses stats et ses entrainement de forçat sous amphétamine que l'ancien URSS lui envie !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/03/18 à 10:46:48

@oui
Je tourne à l'eau clair, même pas un gel ou un sucre lors du semi de dimanche dernier ;)
Petit dej : café + eau + pain + confiture de fraise

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 23/03/18 à 10:51:49

@picsou sympa la séance. je me demandais quoi faire pendant la SL, je vais tester ça

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (92.130.150.xxx) le 23/03/18 à 11:26:06

Bonjour Le Caf,

@Ernest : pense à bien te soigner et tu retrouvera tes jambes rapidement.

@Picsou : tu enchaines les belles séances...Bravo et le RP est en ligne de mire

Pour moi ce matin :

Séance 3 - S5/8 Marathon de Cheverny
6Km EF
4Km AS42 avec 400m récup (4'11 - 4'09 - 4'08 - 4'08) Fc moy 152 soit 76%
3Km AS42 avec 400m récup (4'06 - 4'08 - 4'07) Fc moy 153 soit 76.5%
2Km AS21 (3'52 - 3'54) Fc moy 158 soit 79%
3Km RAC

Total 1h24 pour 18.8Km...

Meilleures sensations qu'hier matin. J'ai changé mes chaussures et moins mal au genou mais la séance d'hier à laissé des traces...

A midi, 1h de natation histoire de détendre les muscles et demain jour Off avant la Big sortie de dimanche...

Bonne journée à toutes et tous..

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/03/18 à 11:41:28

Merci van et sebtache.

@van
Séance moins traumatisante pour moi que des gros blocs à AS42 même si ça n'est pas évident de relancer après 1850m à AS42.
Les 2 prochaines semaines seront moins ludiques :
D'abord 5,5km (AS42) + 2 x 3,7km (AS42-3") récup 3/4'
Puis 2 x 5,5km (AS42) récup 5' + 1850m (AS21)

@sebtache
Belle séance progressive.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 23/03/18 à 12:41:23

Re-bonjour,

@Ernest : reviens en forme et tu aviseras à ce moment là...

@picsou : 1850m ? par curiosité, à quoi correspond cette distance ?

Ce matin, j'ai donc opté pour de la récupération, et vers 9h, sous un soleil printanier, 8km en 52mn (6'30"/km) pour 128bpm (70%, max 74%).

Bonne journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 23/03/18 à 13:20:37

picsou, karveck, sebtache, jojo31 : merci beaucoup pour vos encouragements. J'ai effectivement encore 5 semaines avant mon marathon je suis justement dans les semaines les plus dures.
Si ça ne revient pas au top dès la semaine prochaine ce sera mort et il faudra viser un autre objectif moins ambitieux mais ce n'est pas grave.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/03/18 à 13:44:13

@Jojo31
1850m c'est un circuit en ville autour du stade.
La piste du stade de notre club ne fait que 200m, dès que la fraction dépasse les 1200m, on préfère utiliser le circuit.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 23/03/18 à 20:21:07

bon allez
cette semaine j'étais un peu vener suite à mon 10k raté du weekend dernier.
tellement que je voulais en refaire un le mardi à l'entrainement pour faire mieux. mais bien sur c'est pas possible. Je bosse beaucoup au cardio et pour la petite histoire il ne marchait plus sur mon 10k après 500m.
AS10 184 bpm
AS21 177 bpm
AS42 168 bpm a priori

lundi : footing 1h 10.45km (145 bpm) + 45km de vélo

mardi : 40' footing + 2400m en 3'38/km (184bpm) +1600m 3'46/km (180bpm) R=3' + 20' footing : 14,2 km 1h20

mercredi : footing 1h20 15.14km (147bpm)

jeudi : 52.5 km de vélo / 40' +3/2/1/1km allure 4'12/4'10/4'09/4'08/km (167/168/165/164)récup 3min07 : 1h20 / 15.3km

vendredi : SL 2h30 : 1h06 + 3*(2*1800m r=200m 1min30 AS42-AS21) inter blocs R=3'10 + 30min
4'21-4'03/4'18-4'03/4'18-4'07
165-173/168-175/171-176
total 30.3km

samedi et dimanche repos ou alors peut-être 55km de vélo sinon j'en ai que 15 à faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 23/03/18 à 20:27:20

bien sur c'est basé sur la séance de Picsou pur aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.239.149.xxx) le 24/03/18 à 10:35:18

@Ernest pas de découragement, une fois le mal traité ça repartira, tu as un acquis et il reste encore du temps !!

résumé de ma S9/13 annecy objectif 3h12/13
lundi : 1h10 endurance 5'44 125 bpm soit 68% fcm
mardi : repos
mercredi : 1h10 dont 4 x 2 km as21 4'10/4'09/4'09/4'09 pour 152/155/158/158 bpm soit 82/84/85/85% fcm
jeudi matin à jeun: 1h10 endurance 5'27 130 bpm soit 70% fcm
vendredi matin : 1h10 avec mme 6'46 118 bpm
vendredi soir : 45' endurance 5'18 128 bpm soit 69% fcm
samedi matin à jeun : 1h30 dont 2x18' as42 2x10' as21 r=1'30 4'37/4'32 pour 149/151 bpm 80/83% et 4'17/4'12 162/163 88% fcm séance un peu dure pas dans la facilité !!

pas de SL cette semaine dimanche compet de piscine des gamins toute la journée à chacun son tour !!

total de 7h d'effort pour 77 km
bonne continuation à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 24/03/18 à 14:30:45

Bonjour à tous !

@picsou : ok pour les 1850m... C'est sûr que tourner sur 200m de piste, ce n'est pas évident... Avant de passer sur une vraie piste de 400m, nous étions sur une piste de 230m. Et bien, on a vu la différence !

Ce matin, aller et retour jusqu'au parc, et sur place, échauffement plus actif et 2x une nouvelle boucle de 1300m, mixant herbe, chemin caillouteux, et bitume, et se terminant par une côte courte mais pentue... Ceci sous une pluie légère mais persistante...

- aller, 3.5km en 22mn pour 135bpm (73%)
- EF, 3.5km à 5'33"/km pour 140bpm (76%)
- 1300m à 4'15"/km pour 158bpm (86%)
- R6'
- 1300m à 4'12"/km pour 163bpm (89%)
- RaC, 1.57km à 7'32"/km pour 133bpm (72%)
- gainage
- retour, 3.5km en 24mn pour 131bpm (71%)

Demain, SL avec des blocs autour de mon AS42...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 24/03/18 à 21:59:43

avant midi: 21,1km dont 2x 2,4km (1 tour du lac) à AS10
+1x 3,3km ce matin en VFF et 1x ce soir "cool"
un peu + de 140km depuis lundi...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 24/03/18 à 22:11:24

140 km .... le scooter c'est interdit

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 25/03/18 à 15:20:40

Salut tout le monde,

Ca fait plusieurs semaines que je ne suis pas passé par ici, depuis début février pour être exact, début de la prépa marathon en d'autres termes.
La raison à cela est que j'ai été contraint de faire une croix sur le MDP car je ne pouvais pas m'entraîner, donc je me suis contenté pendant le mois de février de footings + 1 passage hebdo environ sur la piste en mode entretien.

Début mars j'ai décidé de m'inscrire aux 10 km d'Aubergenville (qui avaient lieu aujourd'hui) histoire de relancer la machine, et par chance j'ai pu faire 3 belles semaines d'entraînement dernièrement donc ce matin je me suis pointé au départ avec une forme que je jugeais correcte, et l'objectif de faire un peu descendre mon record (34'44 à Vincennes, j'avais en tête entre 34'20 et 34'30).

Après un départ chaotique qui me fait partir bien trop vite (premier km en 3'20 !) je me cale sur une allure bien au-delà du rythme visé, et je passe même au 5ème en 16'55. Là je me dis que si je ne me calme pas je vais faire les 3 derniers km en marchant...
Bien sûr je ne me calme pas ;-) et le fait d'avoir depuis le début de la course Tonio92 à portée de fusil une dizaine de mètres devant n'y est peut-être pas étrangère :-)
Je perds quelques toutes petites secondes au 7ème mais je relance sur la fin, résultat 33'57 avec une 2nde boucle en 17'02, record amélioré de 47" et un sub34 que je n'étais même pas venu chercher, je m'en remets toujours pas !!!

Détail des km :
3'20 / 3'24 / 3'27 / 3'22 / 3'22 / 3'22 / 3'27 / 3'24 / 3'22

Tonio92 finit en 33'46, super belle course de sa part avec une magnifique gestion, sur la 2nde boucle je le voyais s'éloigner d'un poil à chaque km, superbe.

Prochain objectif un semi dans 2 semaines, hâte d'y être :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 25/03/18 à 16:04:27

Bonjour à tous !

@Bip Bip : bravo ! Les plus beaux RP sont ceux que l'on attend pas ! Sub34 !!!

@sebsoupe : 140km dans la semaine... et dire que je viens de conclure ma plus grosse semaine jamais courue avec 91km...

Pour ma part, aujourd'hui j'avais prévu une SL de 2h30 avec 3 gros blocs d'AS42...
Vu la soirée d'hier (du monde à la maison, apéro, lasagnes, desserts, un peu d'alcool, couché tard et 1h de moins à la pendule), je me suis dis que la SL ne passerait sans doute pas assez bien.
J'ai donc échangé ma séance du lundi avec celle du dimanche, soit 1h20 avec 3x10mn autour de l'AS42...

Et bien, ça a été un peu désordonné mais bon pour le moral, j'ai couru mieux et plus vite que je m'y attendais, avec un cardio somme toute correct...

Ça a donné :

- 25mn à 5'38"/km pour 136bpm (74%)
- 5mn à 4'35"/km pour 152bpm (83%)
- 10mn à 4'42"/km pour 156bpm (85%)
- 3mn à 5'20"/km pour 152bpm (83%)
- 10mn à 4'39"/km pour 158bpm (86%)
- 3mn à 5'25"/km pour 154bpm (84%)
- 10mn à 4'33"/km pour 158bpm (86%)
- 3mn à 4'52"/km pour 159bpm (86%)
- 10mn à 5'41"/km pour 148bpm (80%)
- 28mn à 6'16"/km pour 138bpm (75%)

Largement plus que les 1h20... Demain, j'allègerai la SL, pas forcément sur la durée, mais plutôt sur les allures prévues...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/03/18 à 16:38:03

Hello le CAF,

@jojo31, choix judicieux et surtout prudent. En tous cas belle sortie finalement.

@Bipbip, ENORME!!! ce chrono...Comme d'habitude tes choix ont porté leurs fruits. Félicitations, le SUB 34 te tendait les bras avec ta belle prépa hivernal.
As tu programmé un autre marathon?

Pour moi:
Hier 4ème séance S5/10 Saumur: 1h3O dont 5000 de 73à78% FCM soit 17,6km 5'11/km 123bpm

Aujourd'hui: 5ème séance: Sortie longue dont 2x6000 AS42 +10'/-10' de 4'50 à 4'30

4'50/4'47/4'43/4'41/4'40/4'36
R=5'02/km
4'39/4'38/4'36/4'33/4'30/4'29

Total 25,5km de 2h07 5'01/km 126bpm

Total semaine post semi marathon 78km 6h45.

Tout roule et je me sens de mieux en mieux à chaque séance.

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 25/03/18 à 17:17:13

@Jojo @Runrun merci, belles séances de votre côté !
@Runrun pas de marathon de repli au programme, je pense me réinscrire au MDP pour l'année prochaine, en espérant y participer cette fois-ci (ça fait 2 années de suite que je dois renoncer...!!) Ca me laisse le temps de descendre encore davantage le chrono sur 10 et semi j'espère ;-)

D'ailleurs je réalise que je me suis planté sur les derniers km (il en manquait même un) :

3'20 / 3'24 / 3'27 / 3'22 / 3'22 / 3'22 / 3'27 / 3'25 / 3'24 / 3'24

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 25/03/18 à 17:46:48

Bravo aux coureurs du jour!
Bip Bip, Tonio92 : félicitations pour vos chronos!
Pour moi c'était fin d'une grosse semaine de foncier ce matin avec une sortie looooongue avant midi :
https://www.relive.cc/view/1470844055
Total semaine 183,8km ("record" absolu, et de loin)
268,8km sur les 10 derniers jours
je pense reprendre une trame + classique pour les 4 dernières semaines avant Annecy, à suivre...
Bons runs à tous
seb

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par tesla57 (invité) (188.7.6.xxx) le 25/03/18 à 17:47:30

b.bon,hier marathon de bordeaux 3h24mn25s ,conditions météo bien pourrie pluie vent froid,mais bon encore un de plus fini,et mème avec une météo clémente le chrono n aurai pas forcément était meilleur.
petit bémol 2500 marathoniens qui partent avec 17000 semi marathoniens c est chaud dans des rues étroites et détrempées+trottoir +ligne de trams

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (86.219.163.xxx) le 25/03/18 à 17:58:44

bravo le sub34 !!

Donc Seb tu viens de courir un marathon avec 500 D+ en 3h15.
ok ok... je retourne admirer mes 85km de la semaine qui me paraissaient déjà énorme :(

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par rijsel (membre) (176.139.236.xxx) le 25/03/18 à 19:03:58

Bonjour a tous
Après une préparation trouvée sur le site, très bien fait, de JP Brunon, sur 12 semaines ( inspiré de j Daniels ? Plan Q2 ? ), j avais ce matin le marathon de Montauban

Ce marathon, comme les avis et le site pouvaient le laisser supposer, est très bien organisé et les bénévoles sont sympathiques et aux petits soins pour les coureurs. Malheureusement la température n était pas de la partie (6-8 degrés ) et surtout un peu de vent dans les longues lignes droites. J ai trouvé également le parcours moins roulant que sur le papier mais rien d insurmontable. Mon objectif était de franchir le palier des 2h49 que j ai fait 3 fois sur les 4 derniers chronos. J avais donc choisi une prepa un peu plus constituante en terme de volume hebdo ( environ 10 km de + par semaine ) et cela a marché ! J ai pu tenir l allure sur le 2eme semi alors que je baissais sensiblement les courses précédentes. Résultat un record battu (2h47mn35s) et un podium en TC.
En résumé, très beau souvenir et je recommande ce marathon , si comme moi , vous aimez les marathons à taille humaine.
Maintenant récup et bon courage aux ceux qui feront les prochains !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 25/03/18 à 20:31:09

Bravo rijsel!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (80.12.33.xxx) le 25/03/18 à 20:44:25

Bravo rijsel pour ce super chrono, d'autant que tu es M2 je crois? Quelle place sur le podium?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 25/03/18 à 21:22:56

laurent 23 : merci, verdict dans 3 semaines à S-2 du marathon il faudra alors que j'adapte l'objectif si ça ne passe pas.

sebsoupe : 183 km quel volume ! En plus tu as tendance à faire beacup de qualité en % et plutôt assez peu de footings. Tu es une machine de guerre !!!
Les chronos vont sacrément tomber cette année.

bipbip et tonio : super sub34' dans des conditions pas optimales : chapeau !

jojo, runrun : les séances s'enchaînent bien, ça devrait bien le faire

tesla : bravo pour ton marathon, il en faudra un plus roulant avec une meilleure météo pour optimiser ton temps.

rijsel : bravo pour ce RP. je trouve aussi le plan JP pas mal du tout (moins lourd que le plan JD même s'il en est inspiré) mais ce que je n'aime pas dans ce plan c'est le bloc samedi-dimanche car je ne peux pas courir le samedi (mon jour off pour éviter la grève illimitée et les conflits sociaux à la maison).
Super chrono qui passe la barre des 15 km/h.

Pour ma part, cet aprem, séance Q2 S12/18 Saumur
26.1 km en 2h10 dont 10km E + 3km T + 8km E + 2km T (au lieu de 3 au plan) + 3km E
sensations moyennes n'étant pas encore tout à fait guéri de ma crève, le cardio était un peu haut en EF et j'ai dû piocher pour tenir l'allure T (4'/km)

Bilan de ma semaine : 81,2 km (au lieu des 103 km prévus au plan) en 6h52 en 5 séances dont 9 km allure T le reste en EF (au lieu des 21km allure T prévus au plan)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par rijsel (membre) (176.139.236.xxx) le 25/03/18 à 22:30:14

80.12.33 je ne suis pas encore M2 mais sauf erreur ce sera le cas le 1er novembre puisque je vais avoir 49 ans en mai prochain....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/03/18 à 23:40:11

@rijsel, félicitations pour ce beau chrono...
@Ernest, d'ici deux semaines pour le pique de volume ta crève sera plus qu'un mauvais souvenir...Belle semaine malgré tout.
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 26/03/18 à 09:10:33

Bravo à tous, je vois que ça envoie du steack au niveau des chronos par ici ;-)

@rijsel : tu aurais un lien vers le plan Brunon (inspi Daniels) que tu as suivi ?

De mon côté, je poursuis mon printemps avec l'objectif "challenge des courses nature de l'Essonne" : (en gros : 10 courses natures et on cumule les points sur les 6 meilleurs résultats) : Après une 4ème place sur 300 la semaine dernière, j'enchaine avec une 3ème place/274 hier ...

Très content, car je n'ai pas fait de sortie longue depuis le Marathon de la Rochelle et les 23 km avec 300D+ sont passés comme une fleur (4'09/km de moyenne sur chemins, sentiers, sable côtes ...)

Je constate donc que ...4 mois après, je bénéficie encore de ma prépa marathon ... Bien entendu, depuis, je ne suis pas resté devant ma télé, mais j'ai davantage travailler les distances courtes et baisser le volume à 60/70 km/semaine (en 5/6 séances) sans que la forme ne s'en ressente ...

Prochaine étape dans 2 semaines pour essayer de garder la tête du classement général ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 26/03/18 à 10:19:24

@Bipbip Toutes les conditions étaient réunies à Aubergenville pour faire tomber le chrono, notamment l'absence de vent par rapport aux années précédentes. J'étais 4 lignes derrière toi au départ (ce qui m'a d'ailleurs coûté un début de course chaotique) et j'étais content de te rattraper vers le 2e Km. J'étais en pleine phase de remontée, sinon je serais bien resté plus longtemps avec toi ! Tu as une foulée assez impressionnante, très élastique, le talon ne touche jamais le sol, on sent que c'est bien travaillé à l'entraînement :)

Pour battre ce RP j'ai procédé comme l'année dernière : 10K à J-7 sans affutage (à fond en 34'30") puis une dernière semaine allégée avec uniquement des footings de 40" et des lignes droites. C'est une approche qui me réussi bien !

Course bien gérée, en remontant des groupes continuellement jusqu'au 7e Km. C'est la première fois que j'ai le temps de savourer une perf sur 10K sans terminer à l'agonie :
3'25" / 3'20" / 3'23" / 3'22" / 3'22" / 3'23" / 3'26" / 3'22" 3'24" / 3'19"
16'52" / 16'54"
33'46"
Course très dense, ce qui me fait terminer à la 110e place sur environ 1000 participants.

@Anthony Bravo pour ton RP aussi, j'espère qu'Enghein sera l'occasion de l'améliorer encore plus ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (90.32.39.xxx) le 26/03/18 à 11:12:50

Bonjour à tous,

Les semaines se ressemblent : encore des RP... La saison semble prometteuse.

Suite de mon programme Annecy (-3h14)

S5/9

Lu : repos
Ma : Côtes assez raides x 10 - 12.2km
Me : EF cool – 9.1km
Je : 3x12' de v42+ à v10 (de 4'23 à 4'03") - 17.4km
Ve : EF cool - 7km
Sa : SL 2h30 avec 3x20' AS42 (4'32/4'33/4'22) – 29.7km
Di : EF 10km
Total : 85.3km

Sans doute le pic en km de mon plan. Assez intense du fait des 6 séances d'affilée. La SL s'est bien faite sur la fatigue... Je vais réduite l'intensité de la sortie au seuil et refaire une SL de 2h15 avec 2x30' de V42. Bref, une grosse semaine encore.

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/03/18 à 11:27:59

@van
" 2400m en 3'38/km (184bpm) +1600m 3'46/km (180bpm) R=3'"
Pourquoi les 2400 plus vite que le 1600 ?
Série un peu rapide pour ton objectif marathon.

Belle séance vendredi.

@Laurent23
Belle semaine.

@Bip Bip et Tonio92
Bravo pour vos magnifiques RP à Aubergenville.
Très belle régularité.

@runrun44
Très belle SL tout en progression.

@sebsoupe
Un kilométrage hallucinant !

@tesla57
Bravo malgré tout pour ton marathon de Bordeaux.

@rijsel
Bravo pour ton RP, ton chrono et ton podium.
En M2, tu vas faire très mal !

@Ernest
21km d'allure seuil de prévue !
A mon avis, c'est un mal pour un bien que tu réduises la voilure ;)

@wanoux
Bravo pour ton podium.

@AL
Belle semaine ponctuée par cette grosse SL.

Hier matin, 27,56km en 2:17:16 (4:59/km) => 123 puls
dont 7km piste en 32'13" (4'36"/km) à 130 puls (73% fcm)
4:32/4:32/4:35/4:38/4:35/4:40/4:38

Total semaine : 112,9 km

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 26/03/18 à 13:36:24

@picsou en faite je voulais faire 10000 en 3'38/km pour battre mon RP, mais comme c'était con j'ai arrêté à 2400 et après une 2ème petite série un peu moins rapide pour combler. rien de constructif dans cette séance

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 26/03/18 à 14:27:20

picsou : pour info, quels sont les volumes max d'allure M ou d'allure T que tu préconiserais sur les plus grosses semaines de prépa marathon (sur des semaines de 100 à 120 km max)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/03/18 à 14:52:47

@Ernest
Dans l'édition 2, JD préconisait de ne pas dépasser 12 % du kilométrage au seuil 2, perso, je me contente de 8/9 pour 100/110km.
Quand j'allais moins vite, j'en faisais beaucoup plus.

Lors des 4 dernières semaines, je n'ai prévu qu'une séance de seuil et ce sera light (6 x 5').

Depuis le semi, je mets l'accent sur l'allure spécifique en entourant l'AS42 (98/104 %) sans dépasser 20 % de mon kilométrage, tout le reste en endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 26/03/18 à 15:07:40

picsou : effectivement ça fait une sacrée différence entre édition 2 et édition 3, on passerait de 12% de seuil sur 1 semaine à 18%. J'aimerais bien être sûr que ces données sont pour un plan même niveau de volume et même objectif de temps.
Tu n'aurais pas par hasard un pdf de la version 2 ?
JD contrairement à toi dans les dernières semaines privilégie plus le seuil que l'allure M.
Je me sens partagé entre ces 2 visions de la fin de plan toutes les 2 justifiables.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/03/18 à 15:16:52

@Ernest
Je t'envoie des docs sur les précédents écrits de JD, notamment avec l'allure seuil à adapter en fonction de la durée de la fraction.

Pour l'allure spé en fin de prépa, je suis les préconisations de Canova.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/03/18 à 15:27:29

C'est le travail en pyramide pour terminer par le spécifique de la course préparée, cela me parait logique.

J'ai travaillé l'AS5 et le seuil en janvier = RP10 en février
J'ai travaillé le seuil et l'AS21 en février = RP21 en mars
Je travaille de l'AS1 jusqu'à l'AS42 en ce moment.
Et toujours 80/85 % d'endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 26/03/18 à 15:35:02

Bonjour à tous !

@Tonio92 : bravo pour ton RP ! mais comme tu le remarquais, quelle densité : sub34 et "que" 110ème !!! ton approche est quand même assez particulière !

Aujourd'hui, je "rattrapais" donc ma SL du dimanche, soit 2h30 avec 3x30mn à AS42. Mais au vu de la séance de la veille, j'ai décidé de ne faire que 2x30mn à AS42 et le dernier bloc de 30mn en EF.

Ce qui a donné :

- échauffement, 4.22km en 25mn (5'55"/km) pour 133bpm (72%, max 78%)
- EA, 5mn à 5'01"/km pour 145bpm (78%, max 81%)

- 30mn à 4'40"/km pour 158bpm (86%, max 89%)
- 5mn de récupération à 6'12"/km pour 146bpm (79%)

- 30mn à 4'43"/km pour 158bpm (86%, max 90%)
- 5mn de récupération à 6'18"/km pour 147bpm (80%)

- 30mn en EF à 5'31"/km pour 150bpm (82%, max 84%)
- 5mn de récupération à 6'41"/km pour 142bpm (77%)

- RaC, 1.69km en 11mn (6'29"/km) pour 141bpm (77%, max 79%)

Un total de 27.5km en 2h26. Pas mécontent que la séance se termine, j'en avais plein les pattes et mon estomac criait famine !
Devant moi, 48h de repos, reprise mercredi soir sur piste...

Bonne fin de journée à tous !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/03/18 à 15:41:30

Bravo Jojo 31, belle SL après ta bonne sortie de la veille.
Sacré bloc !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 26/03/18 à 15:50:54

Merci picsou !

Oui, je finis avec cette SL une séquence de 6 jours consécutifs à un peu moins de 110km...
Pour l'instant, mes petites jambes répondent bien, et mon cardio reste correct (même si il a un peu de mal à redescendre en récupération finale...), et cerise sur le gateau, sur mes 2x30mn à AS42, j'ai même pu accélérer sur les dernières 5mn...
Je me dis que ces 2x cinq dernières minutes me seront utiles mentalement pour les derniers kilos à Albi... ;)

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 27/03/18 à 09:33:48

@sebsoupe @van @Ernest @picsou merci !

@rijsel bravo pour ton podium !

@Tonio92 je sais pas si t'as vu ces stats sur la course :
- 3 athlètes sous les 30:00 (le vainqueur en 29:18)
- 11 athlètes sous les 31:00
- le 50ème en 32:45
- le 100ème en 33:42
- 166 athlètes en moins de 35:00
- 315 athlètes réalisant les minima pour les chtps de France
- 477 athlètes en moins de 40:00
Quasiment du niveau de Houilles !
En tout cas tu m'auras bien servi de lièvre pendant toute la course, ça m'a bien aidé :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/03/18 à 09:44:59

Bien joué bipbip... Tu viens de battre mon rp pour quelques secondes ;-)
Tu commences bien l année.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 27/03/18 à 09:47:37

Merci velove ;-)
Sub34 c'était mon objectif de 2018 mais je me voyais plutôt faire ça en automne, du coup qu'est-ce que je vais faire maintenant jusqu'au 31 décembre, je vais m'emmerder !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.179.143.xxx) le 27/03/18 à 10:18:05

Bonjour à tous,

Du coup dimanche semi effectue en 1h33m58s avec 150d+ et les 8 derniers km avec mon relayeur pour le tirer et ca en EF
Du coup j'hésite à partir sur 3h15 au Mdp mais peur d'exploser... Votre avis?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 27/03/18 à 14:06:59

@BipBip Oui j'ai vu ces stats, c'est impressionnant. Mon entraineur est aussi l'organisateur de ce 10K, il trouve que c'est la meilleure pub qui peut être faite pour sa course :) Surtout que les conditions étaient mauvaises (vent) lors des 3 éditions précédentes.

@Picsou La planification en entonnoir de Canova, c'est une bonne méthode :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/03/18 à 14:11:40

@Tonio92
"La planification en entonnoir de Canova, c'est une bonne méthode :)"

Effectivement, cela permet de ne délaisser aucune allure pendant la prépa.

@Karveck
"Du coup dimanche semi effectue en 1h33m58s avec 150d+ et les 8 derniers km avec mon relayeur pour le tirer et ca en EF
Du coup j'hésite à partir sur 3h15 au Mdp mais peur d'exploser... Votre avis?"

Pas tout compris. C'était un semi en relais ou bien tu as fait le semi + 8 km ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (80.214.157.xxx) le 27/03/18 à 14:50:39

Semi + 8 km 1h plus tard avec mon ami pour le motiver

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/03/18 à 15:17:56

@Karveck
Tu as un RP marathon en 3h29 et tu as connu quelques pépins physiques pendant lé prépa.
Ton semi + les 8km sont encourageants mais à ta place, je ne serais pas trop gourmand en visant 3h15, je partirais plus sur une base de 3h20/22.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.247.xxx) le 27/03/18 à 15:25:38

Bonjour Le Caf,

@BipBip et Tonio92 : Bravo pour vos chronos, impressionnant...

@Sebsoupe : Très grosse sortie. Petite question : Quel intérêt...

@Testla57 : Bravo pour ton marathon malgré les conditions

@Rijsel : Bravo pour ton RP...

@Wanoux : Bravo pour ton podium...

Dimanche dernier séance 4 S5/8 Cheverny
5Km EF
10Km à 4'29 de moy - Fc moy 147 soit 73%)
4Km AS42 soit 4'08 - 4'11 - 4'11 - 4'11 (Fc moy 156 soit 78%)
1Km EF
4Km AS42 soit 4'07 - 4'10 - 4'08 - 4'10 (Fc moy 155 soit 77%)
1Km EF
4Km AS42 soit 4'07 - 4'08 - 4'06 - 4'10 (Fc moy 158 soit 79%)
5 Km RAC

Total de 34Km pour 2h31 - De super sensation, aucune fatigue ressenti...

Lundi séance 1 S6/8 Cheverny
60Km de vélo en mode récup avec enchaînement de 40' de CAP à 5'30...RAS

Mardi séance 2 S6/8 Cheverny
8Km EF
5Km AS42 soit 4'06 - 4'05 - 4'07 - 4'04 - 4'04 (Fc moy 150 soit 75%)
1Km EF
5Km AS42 soit 4'07 - 4'07 - 4'04 - 4'07 - 3'54 (Fc moy 150 soit 75%)
3Km EF

Total 22Km en 1h38...Un peu de mal à me caler sur la bonne allure...pluie et vent sur toute la sortie...J'ai lacher les chevaux sur le dernier Kilo...

Petite péripétie : au Km5, j'ai marché sur une branche qui à traversé ma chaussure et semelle ortho et également ma voûte plantaire...grosse douleur et il a fallu enlever...J'ai pu repartir et faire ma séance (adrénaline je pense)///Mais maintenant j'ai un peu mal...je ferai un point sur mon pied ce soir...j'ai simplement mis un pansement...

Bonne fin de journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (80.214.157.xxx) le 27/03/18 à 15:53:15

Picsou : ok merci je vais partir sur 3h20 alors. 3h15 ce sera pour l'automne.
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (invité) (217.128.58.xxx) le 27/03/18 à 16:29:04

@Bip Bip et Tonio92
Super temps sur 10km, c'est sûr que la densité y est pour quelque chose mais ça n'empêche qu'il faut quand même avoir le chrono dans les jambes.

@sebsoupe
Tu reviendras me chercher à Annecy car 42km c'est pas sûr que ce soit assez long pour toi.

@tesla57
Tu auras des courses meilleures mais c'est de l'expérience emmagasiné sur la distance.

@rijsel
Bravo pour ton RP: super chrono! Tu ouvres bien la saison.

@wanoux
On t'arrête plus, tu parais en forme comme jamais ce printemps: ne serait-ce pas une bonne base pour un gros chrono sur marathon à l'automne.

@Kerveck
Je suis d'accord avec Picsou. Partir sur 3H30 n'empêche pas de faire un beau négativ split et de finir en 3h17

Pour ma part, j'étais bien reparti la semaine dernière suite à mes semaines un peu compliquées et puis...
Lundi: 15km à 13km/h
Mardi: 12km avec 22X200m à 18km/h
Mercredi: gros choc sur une cuisse: résultat une bonne béquille, du froid, de l'arnica et surtout du repos (une petite seance de piscine.)
Dimanche ça va un peu mieux, il faut pas que je rate ma sortie longue: 28kms avec de l'AS42 récup 1min
20min (4min13)
20min (4min06)
20min(4min02)
20min(3min57)

Hier, 17kms à 13km/h

La cuisse n'est pas totalement guérie mais ça ne m'empêche pas de courir. J'ai juste peur que ça ne se remette pas plus si je ne coupe pas mais là plus le choix deux semaines à fond!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 28/03/18 à 07:24:05

Merci pour les félicitations. De connaisseurs, mais pas seulement, cela fait toujours plaisir . Et surtout bon courage à Bip-Bip, karveck, Sky-runner et tiikery pour Paris et Rotterdam. Bon Rp a tous !

Nb petite question quelqu un peut il me confirmer que j ai 49 ans en mai alors je serai M2 le 1er novembre 2018 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/03/18 à 09:10:56

@sebtache
Sacré enchainement très encourageant pour l'objectif.
PAs de pot pour la branche, j'espère que cela ne va pas te gêner pour les prochaines sorties.

@mgneo
Superbe SL.
En 14 ans de CAP, jamais fait une séance de 22 x 200 ;)

@rijsel
Si tu es né en 1969, tu seras M2 le 1er novembre 2018 sauf changement de réglementation d'ici là.

Hier soir, séance rassurante sur mon état de forme.
Prévu : 16'(AS42-2")/12'(à AS42 -4/6")/8'(AS42-6/8") récup 3'

Réalisé 21,82km en 1:52:31 en 5:09/km (123 puls de moyenne)
Dont 16'/12'/8' récup 3'
4:10/km(140)4:05/km(142)4:00/km(143)
Un peu plus vite que prévu mais les sensations étaient là malgré le vent, la pluie et les petites côtes.

Ce soir footing cool et jeudi ma plus grosse séance à AS42 de la préparation : 5,5 km à 101% d'AS42 + 2 x 3,7 km à 102 % d'AS42

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (185.24.184.xxx) le 28/03/18 à 11:24:19

Bonjour.

Au début d'une préparation marathon, en partant sur une allure 42.195 calée entre 82 et 84 % de la FCM, sans dépasser les 85%, j'étais à 4'10" par kilomètre.

Que faites-vous, si au milieu de la préparation, après la semaine allégée, vous constatez que pour 80% de la FCM vous courrez 10" au kilomètre plus vite (4' donc) que l'allure 42.195 initiale dans les séances correspondant à la résistance douce (4X15') après 40 minutes en endurance?

Dois-je valider cette nouvelle allure et courir le marathon à partir de celle-ci?

Dois-je concerver l'allure initiale?

Enfin, dois je continuer l'entraînement sur mon allure initiale ou la nouvelle, sachant que si je prends l'allure initiale, je serai donc sous les 80 % de la FCM et ne travaillerai plus le résistance douce.

Merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.247.xxx) le 28/03/18 à 15:32:50

Bonjour Le Caf,

@Picsou : Merci pour les encouragements. Pour mon pied, aujourd'hui la douleur est moins présente qu'hier soir...Mais en plus de la blessure il y à un petit bleu...

Je dois faire ma sortie demain midi. je ferai un test.

aujourd'hui un peu de home-trainer et ce soir séance piscine pour détendre...

Bonne fin de journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 28/03/18 à 15:36:41

sebtache : fais surtout attention qu'il ne soit pas resté un tout petit bout de bois dans le pied pour ne pas risquer l'infection. Tu as bien désinfecté ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.247.xxx) le 28/03/18 à 16:25:06

@Ernest : Merci pour ton message. Oui j'ai désinfecté hier avec ensuite pansement...pour l'instant il n'y a pas de signe d'infection...
A suivre.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 28/03/18 à 23:10:14

Bonsoir à tous !

@sebtache : soigne bien ton pied ! 42km à cloche pied, ça ne le fera pas !

@rijsel : bientôt bienvenue au club des M2 !

Ce soir, séance club sur piste, 6x600m à faire le plus régulier possible et vers les 2mn30s (pour une AS10=4'10"/km).

Auparavant, 6km pour aller au stade, en variation d'allures :
- 3km en EF (5'48"/km),
- 2km en EA (4'56"/km),
- 1km en EF (5'31"/km).

Sur le stade :
- 2km d'EF/récupération en groupe (6'07"/km),
- 6 lignes droites,
- 4 tours de piste en groupe à 4'40"/km

- 6x600m en 2'28", 2'27", 2'28", 2'26", 2'24", 2'25", récupération aux environs de 2'15" (le temps que tout le monde se regroupe)

- 4 tours de piste en groupe à 4'48"/km
- 1.15km de RaC (6'25"/km)

Pas trop mécontent de la gestion des 6x600m...

Demain, je zappe la séance sur herbe, je vais sans doute tourner autour d'un lac en entourant ma plage d'allures AS42...

Bonne soirée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.247.xxx) le 29/03/18 à 13:55:28

Bonjour Le Caf,

Pour info, j'ai un beau bleu sous le pied à l'endroit ou le morceau de bois est rentré..La pose du pieds fait mal mais n'est pas gênante...

Séance 3 S6/8 Marathon de cherverny
6Km EF
3Km AS42 soit 4'07 - 4'07 - 4'05 (Fc moy 156 soit 78%)
200m récup
3Km AS42 soit 4'07 - 4'09 - 4'08 (Fc moy 156 soit 78%)
200 récup
1Km à 3'47 (Fc 164 soit 82%)
200m récup
1Km à 3'52 (Fc 164 soit 82%) faux plat montant
200m récup
1Km à 3'44 (Fc 166 soit 83%)
200m récup
3km RAC

Total 19Km pour 1h25

De bonnes sensation globales. Ma blessure au pied gauche se fait sentir surtout sur le RAC...

Demain j'ai une sortie d'environ 18Km et ensuite samedi ou dimanche ma SL d'environ 30Km. Je me demande si cela passera avec la douleur (bleu sous le pied)...ensuite je commencerai à lever le pieds...

Si vous avez des avis...

Bonne fin de journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (invité) (217.128.58.xxx) le 29/03/18 à 16:13:32

Je pense que tu arrives sur la fin de ta préparation, je serais toi. Je ferai pas pour absolument faire les kilomètres part et suivant la sensation tu rentres ou tu termines. Le plus important c'est ta séance de dimanche et encore plus important le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.217.141.xxx) le 29/03/18 à 20:48:41

@sebtache t'es sur que c’était une branche et pas un pieu !! trêve de plaisanterie j’espère que c'est pas trop grave et que tu vas pouvoir finir ta prépa tranquilou !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/03/18 à 22:22:09

Hello le caf,
Hier 1er séance S6/10 saumur: 1h30 dont 2x5000 AS42 (4'44/4'38/4'38/4'37/4'36 - 4'37/4'36/4'37/4'36/4'35) r=5'
Total 18,2km 1h30 4'59/km 123bpm
Ce soir 2ème S6/10; 1h07 12km 5'36/km 117bpm...Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 30/03/18 à 02:58:21

« Partir sur 3H30 n'empêche pas de faire un beau négativ split et de finir en 3h17 »

1h45 + 1h32... à moins de valoir moins de 3h10 j'ai des doutes ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 30/03/18 à 08:44:40

hello le CAF,

Hier au stade, séance Q1 S13/18
26,1 km en 2h14 dont après 13km en EF 5 x 1000 en moyenne à 3'46 récup 3'30 sur 600m + 6 x 200 en 37" + RAC

bonnes sensations, cardio correct, je vois à séance équivalente (qui reviennent toutes les 3 semaines) que je progresse, j'ai gagné 4" sur les 1000 depuis 4 semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 30/03/18 à 08:57:46

Bonjour à tous !

@sebtache : tant que ton bleu sous le pied te permet de supporter les allures de travail, c'est tout bon. Juste s'assurer que ça n'empire pas...

Hier, en fin de journée, malgré une nuit assez courte, j'ai maintenu ma séance autour de mon allure AS42...
Il faisait beau, pour une fois !

Donc une séance 3x(2km AS42-5" + 2km AS42+5"), blocs enchainés.

- Échauffement, 3.5km à 6'29"/km pour 132bpm (72%)
- EF + accélérations (5x), 5mn à 5'28"/km pour 147bpm (80%, max 82%)

- 2km à 4'32"/km pour 160bpm (87%, max 89%)
- 2km à 4'47"/km pour 160bpm (87%, max 89%)

- 2km à 4'32"/km pour 163bpm (89%, max 91%)
- 2km à 4'48"/km pour 162bpm (88%, max 90%)

- 2km à 4'33"/km pour 165bpm (90%, max 91%)
- 2km à 4'45"/km pour 165bpm (90%, max 91%)

- RaC, 3.3km à 7'13"/km pour 138bpm (75%)

Cardio un peu trop haut quand même... Effet "nuit courte" et premières chaleurs...

Aujourd'hui, j'hésite entre 40mn de récupération avec une météo printanière ou une bonne sieste ... ou les deux !

Bonne journée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/18 à 10:07:20

@sebtache
Belle séance sur un pied. Ne prends pas de risques avec ta SL de ce week-end, en cas de douleur, préférable de l'écourter.
Pas besoin de faire 30km à J-14.

@Runrun44
Belle séance d'AS42 bien maitrisée.

@Ernest
Gros retour de forme, par contre toujours surpris par ce plan JD, notamment sur la pertinence de faire de l'AS42-28" si près de l'objectif.

@Jojo31
Très grosse séance que j'aurais fait dans l'autre sens (AS42+5" puis AS42-5"), essentiellement pour habituer le corps à finir vite.

Hier soir, 25,46km en 2:03:01 (4:50/km) FCmoy : 124
dont 5540 + 2 x 3680 (de 102 à 104 % AS42) récup 4'
4:09/km(135)/4:07/km(137)/4:05/km(140)
Pluie et vent au programme.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 30/03/18 à 10:28:56

picsou : oui assez surprenant et j'ai la même séance sans les 6x200 la semaine prochaine. En fait il ya peu de séances AS42 dans le plan 2Q mais des très grosses.
Pour info la semaine prochaine j'ai :
Q1 : 23 km dont 5 x 1000 I
Q2 : 27 km dont 2 x 10 km M
semaine suivante S16/18 :
Q1 : 19 km dont 4 x 3 km T
Q2 : 24 km dont 3 x 3 km T
C'est cette semaine là que je vais aménager je pense pour faire de l'allure M sur au moins 1 des 2 séances (la Q2 je pense)
semaine suivante S17/18 :
Q1 : 18 km dont 5km E + 1.5kmT + 3km M + 1.5km T + 3km M + 4km E
Q2 : sortie L de 1h30

L'allure prépondérante sur les plan 2Q est l'allure T je pense pour essayer de repousser le seuil2 mais je trouve aussi qu'il y a vraiment peu d'allure M.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/18 à 10:41:16

@Ernest
2 x 10km à AS42 et 4 x 3km au seuil !
Je vais vomir et je reviens :)

Sa méthode c'est de faire tellement dur que le marathon apparait comme simple ? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 30/03/18 à 10:48:12

picsou : ;-) bien-sûr je vais devoir alléger la S16/18, je suis incapable de passer 2 séances comme çà la même semaine.
Je pense faire plutôt :
Q1 : 5000 M + 2 x 3000 T
Q2 : 2 x 8000 M
à voir en fonction de la forme du jour

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 30/03/18 à 13:16:57

Re-bonjour à tous !

@picsou : j'avoue que j'ai hésité quand au sens à des allures. J'ai même eu envie de terminer la séance par un dernier bloc à AS42-5" (je me sentais bien de le faire...) mais il était déjà tard, et la patience de Madame a des limites...
Ceci dit, j'ai 2 ou 3 autres séances de planifiées qui vont se terminer par des allures plus rapides, la partie n'est que remise...

Comme écrit plus haute, une sortie légère en récupération, 48mn à 6'53"/km pour 123bpm (67%, max 73%)...
A moi la sieste !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.247.xxx) le 30/03/18 à 14:39:17

Bonjour Le Caf,

@Jojo31 : Merci du message. cela semble aller dans le bon sens

@Picsou : Je suis d'accord avec toi, que me conseil tu pour dimanche?

Séance 4 S6/8 Marathon de Cheverny
6Km EF
4Km AS42 soit 4'11 - 4'10 - 4'08 - 4'08 (Fc moy 150 soit 75%)
1Km récup
4Km AS42 soit 4'07 - 4'08 - 4'06 - 4'08 (fc moy 151 soit 75%)
3Km RAC

total 18Km en 1h21

Jambes un peu lourde sur la 1ère série (je suis parti 10min après mon levé) mais top sur le 2ème. pas de dérive cardiaque. Et celui-ci baisse tranquillement.

Mon pied c'est fait sentir (moins qu'hier) sur certain appui et sur 2km à la fin (RAC). Par contre je dois modifier mon appui car j'ai une légère douleur sur l'extérieure du pied et petit orteil...A suivre

Comme indiqué plus haut, je ne sais pas comment gerer ma sortie de dimanche car me connaissant je fais faire les 30km même avec une légère douleur....

Et puis comment voyez vous la semaine prochaine, j'ai de prévu :

Mardi :
30' EF
5 x 2 000m AS42
R : 300m
15' récup

Jeudi :
0' EF
2 x 30' AS42
R : 5'
10' récup

vendredi:
1h20' EF dont
3 x 12' AS42
R : 3'

Dimanche:
1h30' EF dont
3 x 15' AS42
en nature

Cela vous semble bon?

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/18 à 14:44:52

@sebtache
Tu adaptes la durée de la SL à ta douleur.
Vas-tu également mettre de l'AS42 dans ta SL ? ?

Je vois que tu as prévu de l'AS42 à chaque sorties de l'avant dernière semaine, tu ne fais jamais de footings cool sans "qualité" ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.247.xxx) le 30/03/18 à 16:09:22

@Picsou : Pour dimanche oui, 4 blocs de 3km sur les 30km..En fonction de mon pied je réduirai la sortie.

Pour la semaine prochaine, oui, beaucoup AS42, en fait ma récup je le fais en vélo afin de ne pas trop sollicité mes genoux, j'ai une sortie le lundi, mercredi et samedi en mode récup tranquillou...

Merci de ton retour.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 30/03/18 à 18:23:13

Bonjour à tous,
Je me prépare pour Rotterdam le 8/4 (mon14e marathon) mais comme j’ai depuis lundi un douleur à la hanche droite dès que je marche ( RAS au repos) j’ai pris rdv chez le médecin : tendinite ! Donc je décide de ne plus rien faire. Jusqu’au 8 avril j’ai un patch anti inflammatoire.
Bon évidemment j’irai sans pression du chrono ( objectif visé avant 3h15) . Quelqu’un aurait déjà couru un marathon avec ce genre de pb? Des conseils ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 31/03/18 à 14:56:31

Bonjour à tous !

@Tiikeri : c'est rageant à 1 semaine de la course ! si le vélo ne te fait pas mal, fais quelques sorties en vélo, sans forcer... Par contre, si tu fais ton marathon, le niveau de douleur doit te servir pour décider ou pas de mettre le clignotant... Ceci dit, le patch anti inflammatoire risque de fausser tes sensations...

Aujourd'hui, sous une pluie fine mais persistante, puis intense et toujours persistante, une séance réduite par le coach à cause du froid et de l'humidité...
Ceci dit, il n'a pas lésiné sur le gainage après être rentré au chaud ! :(

Donc :
- EF, 21mn à 5'47"/km pour 137bpm (74%)
- 8mn à 4'21"/km pour 159bpm (86%)
- RaC, 0.85km en 5mn40s (6'39"/km) pour 139bpm (76%)

Avec un aller et un retour pour rejoindre le groupe (3.5km x2) en récupération (6'31" et 6'45"/km), cela a fait 13km... et conclut le plus important kilométrage mensuel jamais couru depuis que je logge mes séances : 390km... Allez, ça mérite bien une barre de chocolat !

Demain, une SL avec des blocs d'allures variées (AS42>>AS21>>AS10)...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 01/04/18 à 08:26:26

Tiikeri : as tu consulte un bon ostéopathe ? Trois ou quatre jours avant mon marathon j avais le genou un peu gonflé et qui commençait à être douloureux ( cela ressemblait à un début de tendinite selon mon médecin ). Il m a remis ma hanche en place et deux jours après plus aucune douleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 01/04/18 à 09:51:25

@ rijsel merci de ta réponse. Effectivement j’ai rendez-vous chez l’ostéopathe mardi. J’espère que cela me sera aussi bénéfique que ça l’’été pour toi. Je vais sortir une heure tranquille aujourd’hui puis plus rien jusqu’ au Marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 01/04/18 à 14:09:04

Bonjour à tous !

Enfin le printemps ! Très belle matinée ce matin pour courir ! Et joyeuses Pâques à tous !

Ce matin, comme prévu, une SL de 2h avec 3 blocs de 4km à AS42, AS21 et AS10, récupération active sur 1km entre les blocs...

- Echauffement, 25mn à 5'58"/km pour 137bpm (74%, max 79%)
- EF + accélérations (4) pendant 5mn

- 4km à 4'40"/km pour 157bpm (85%) => assez à l'aise
- 1km à 4'56"/km pour 155bpm (84%)

- 4km à 4'31"/km pour 161bpm (88%) => un peu trop rapide à mon goût
- 1km à 4'59"/km pour 157bpm (85%)

- 4km à 4'24"/km pour 166bpm (90%) => un peu moins rapide que mon AS10, mais là, j'ai tiré la langue...
- 1km à 6'16"/km pour 151bpm (82%) => j'ai soufflé !

- EF, 19mn à 5'20"/km pour 154bpm (84%)

Demain, un mix de récupération et d'EF...

Bonne fin de dimanche !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/04/18 à 14:10:09

Hello le CAF

Pour terminer la semaine S6/10 Saumur:

Hier Sortie 1H20 dont 2x3000 de 5'à 4'50
15,4 km 5'17/km 122bpm

Aujourd'hui: Sortie longue Dont 10000+6000 AS42 4'40 +/-10"
30km 2h30 5'/km 130bpm
Recup: 2km 5'22/km 10'

Total semaine:
4 sorties: 78 km

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (109.220.25.xxx) le 01/04/18 à 19:11:07

ésumé de ma S10/13 annecy objectif 3h12/13
lundi : 1h05 endurance 5'19 127 bpm soit 68% fcm
mardi : repos
mercredi : 1h25 dont 2 x20' as42 et 15 ' as21 4'35/4'26/4'17 oubli cardio (vent et pluie !!)
jeudi à jeun: 1h15 endurance 5'23 133 bpm soit 71% fcm
vendredi : SL 2h21 25 km 128 bpm soit 69% fcm 1ere heure avec mme 25' 10 km/h puis 15' 10,5 puis
samedi matin à jeun : 1h30 dont 2x18' as42 2x10' as21 r=1'30 4'37/4'32 pour 149/151 bpm 80/83% et 4'17/4'12 162/163 88% fcm séance un peu dure pas dans la facilité !!

pas de SL cette semaine dimanche compet de piscine des gamins toute la journée à chacun son tour !!

total de 7h d'effort pour 77 km
bonne continuation à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (109.220.25.xxx) le 01/04/18 à 19:17:14

message confus dessus suite à entre malheureux !!

Résumé de ma S10/13 annecy objectif 3h12/13

lundi : 1h05 endurance 5'19 127 bpm soit 68% fcm
mardi : repos
mercredi : 1h25 dont 2 x20' as42 et 15 ' as21 4'35/4'26/4'17 oubli cardio (vent et pluie !!)
jeudi à jeun: 1h15 endurance 5'23 133 bpm soit 71% fcm
vendredi : SL 2h21 25 km 128 bpm soit 69% fcm 1ere heure avec mme 25' 10 km/h puis 15' 10,5 puis entre 11 et 12 suivant le sens du vent !!
samedi :repos
dimanche : course nature 15 km + 2 km d’échauffement

un total de 84 km pour 7h30 d'effort (361 km en mars record battu !)
plus qu'une grosse semaine de travail puis 2 semaines plus tranquille les sensations sont bonnes pour l'instant tout va bien !!

Bonnes séances à tous ! les échéances arrivent no stress vous avez fait le boulot !!
bon rétablissement aux bléssés

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 01/04/18 à 20:50:08

hello le CAF,

Je vois que ça court bien et qu'on entre dans la dernière ligne droite de la prépa pour beaucoup.

Pour ma part, cet aprem séance Q2 S14/18
SL 32,08 km en 2h48 (11,4 km/h) D+/D- 375m FC moy 76%

Assez difficile car je sentais encore la fatigue de ma grosse séance de jeudi malgré un footing en EF de 13 km vendredi.
Encore 2 grosses semaines puis on va relâcher progressivement.

Bilan semaine : 115,3 km en 9h58 en 6 séances dont 5x1000 allure I + 6x200 allure R le reste en EF
Bilan mars 2018 : 390 km en 33h et en 23 séances

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/04/18 à 21:19:00

@ Ernest
ton petit nom c'est Stakhanov? :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 01/04/18 à 23:08:21

superD : toi ennemi du peuple, moi t'envoyer au goulag ;)
On ne fait pas du JD avec 60 km/sem, je te l'ai déjà dit pas plus tard que cette semaine, j'essaye et on verra bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 01/04/18 à 23:39:03

@Ernest : mais on ne fait pas non plus de sorties de 28% du kilométrage hebdomadaire et 2h48 avec Jack Daniels... bref... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 01/04/18 à 23:40:50

ses plans sont suffisamment exigeants comme ça ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/04/18 à 01:37:01

Bon cette semaine, faisant des compet ce weekend, j'ai pas vraiment suivi le plan

lundi 1h05 EF 11.3 km

mardi 7x1400m progressif allure 4'04/4'/3'57/3'54/3'52/3'50/3'50 R=1'15 ça devait être 8 fois mai j'ai mal compté. sur piste vallonné de 800m en aller retour
cardio 175/180/182/182/183/185/185 88 à 93,4%
le soir 40 km de vélo

mercredi 10.6 km 1h EF

jeudi repos

Vendredi 1h EF 10.72 km + 40min EF 6.8km

samedi course nature/route de 7.8 km 110D+ 31'24 10ème /185
dimanche course route de 8,2km 450D+ (montée 5km et 3.2 km de faux plat descendant) 9ème scratch / 248

bien content de ce petit weekend.
80.6km cette semaine et 52.9km de vélo

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 02/04/18 à 09:41:00

andin : dans le plan JD 2Q 115 km max, JD considère l'EF à 13 km/h donc pour lui les 32 km se font en 2h30 or comme tu le vois 32 km c'est plus que les 25% préconisés autre part dans son bouquin pourtant il indique bien 32 km dans les dernières SL ce qui fait bien 28% du total semaine (il y a certaines incohérences dans son bouquin).
Et pour les 2h30, comme j'ai courubeaucoup plus lentement et sur un terrain vallonné, j'ai mis 2h48. Comme mon circuit était une grande boucle je ne pouvais pas le raccourcir.
Quand je faisais cette même SL avec un plan GM beaucoup moins exigent, je mettais 2h38 mais là je ne pouvais pas aller plus vite.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 02/04/18 à 10:45:29

@Ernest: Pour la sortie longue, toujours raisonner en durée. Si c'est vallonné, et bien tu auras moins de bornes, mais ce n'est pas grave. La prochaine fois change de parcours ;) Récupère bien, ces 18' de plus ne sont peut-être pas anodines.

Pour les soit disant incohérences par rapport aux 25%, il faut aussi garder en tête que c'est une recommandation générale, cela n'empêche pas d'être au delà sur certaines semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 02/04/18 à 12:05:44

yes sir !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 02/04/18 à 15:25:35

Bonjour à tous !

Aujourd'hui, dernière séance du bloc S+D+L, 1h45mn avec 3x15mn autour de l'AS42, 3'30" de récupération active entre les blocs.

- Échauffement sur 25mn à 5'20"/km pour 143bpm (78%)
- 5mn à 4'41"/km (AS42) pour 156bpm (85%)

- 15mn à 4"38"/km pour 161bpm (88%)
- 3mn30s à 5'38"/km pour 153bpm (83%)

- 15mn à 4"55"/km pour 157bpm (85%)
- 3mn30s à 5'38"/km pour 153bpm (83%)

- 15mn à 4"35"/km pour 160bpm (87%)
- 3mn30s à 5'45"/km pour 155bpm (84%)

- RaC, 19mn18s à 6'08"/km pour 142bpm (77%)

Plus de 57km sur les 3 jours, je pense que ça ira pour ce grand we, je ne suis pas aussi stakhanoviste qu'Ernest ! ;)

Deux jours de repos avant la séance sur piste du mercredi soir !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (109.10.33.xxx) le 02/04/18 à 16:28:40

Bonjour à tous,

Ça se rapproche à grands pas. Je suis impressionné par le kilométrage de certains, et l'intensité des séances d'autres... Du coup, j'ai mauvaise conscience... bref, pour la suite de mon programme Annecy (-3h14) :

S6/9

Lu : repos
Ma : EF - 10.2km
Me : 14'+12'+10' de V42+ à V10 (de 4'24"/4'15"/4') - 17,2km
Je : EF - 13,3km
Ve : repos
Sa : SL 2h15 avec 30'+20' AS42 (4'32/4'27) – 26.6km
Di : EF 13km
Total : 80km

Bien crevé sur la SL. Je devais faire 2x30, mais j'ai abrégé. Un coup de fatigue, j'ose espérer, assez normal... Je ne fais que courir dans le vent et/ou la pluie et c'est éreintant à tout point de vue. J'ai déjà fait lors des SL précédentes 2x30' et 3x20' AS 42 de tout façon. J'en referai une dernière dimanche prochain sur une SL de 1h45.

En espérant que je ne suis pas le seul à en chier par moment...

Semaine suivante : affûtage.

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 02/04/18 à 19:52:11

"Pour les soit disant incohérences par rapport aux 25%, il faut aussi garder en tête que c'est une recommandation générale, cela n'empêche pas d'être au delà sur certaines semaines"

mathieu : ouvre ton bouquin et lis la page du plan 2Q moins de 65 km : sur les 17 premières du plan sur 18, je n'ai recensé que 4 séances Q ou = aux 25% du volume hebdo contre 30 > 25% (en maxi c'est 27 km donc 41%).
Ce ne sont pas des incohérences ça ?
Et je ne parle pas du bloc de 19 km allure M à faire en séance Q2 S11/18 et des volumes d'allure marathon ou de seuil complètement inadaptés à ce kilométrage hebdo.
Je sais que tu n'aimes pas avoir tort mais il faut quand-même reconnaître que tout n'est pas parole d'évangile dans ce bouquin et que pour le moins une adaptation de certaines séances peut être nécessaire.
Je ne suis pas pour jeter le bébé avec l'eau du bain mais c'est troublant de lire de beaux principes dans les chapitres précédents et de voir les plans qui prennent de grandes libertés avec ceux-ci.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 02/04/18 à 19:58:52

@Ernest: Je n'ai pas de problème avec la contrariété et ne prends pas le bouquin comme une référence :)

Mais en l’occurrence on a déjà parlé dernièrement du plan 2Q <65km ici, et j'ai déjà dit que je le trouvais incohérent et inadapté à la méthode JD, compte tenu du faible kilométrage.

Sur ton plan 115km c'est mieux adapté non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 02/04/18 à 20:08:43

mathieu : mieux adapté pour le plan 115km max mais certains volumes d'allure marathon ou seuil restent à mon sens inadaptés à notre niveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 02/04/18 à 20:18:48

Une autre "incohérence" :
sur le plan 65 à 90 km/semaine, en S11 un bloc de 22 km allure M sur une séance de 27 km (30% sur un km max de 90) et une SL de 31 km en S13 (34% sur un max de 90).
Alors même que sur le plan 115 km max le bloc marathon le plus important est de 19 km, c'est cohérent ça plus sur le plan 90 km que sur le 115 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 02/04/18 à 20:26:04

@Ernest, @MathieuCH : Daniels n'est pas fait pour du 4 séances ou 60 bornes par semaine, tout simplement :-) D'ailleurs ces plans marathons légers sont une nouveauté de la 3e édition, une sorte de compromis qu'il a accepté pour toucher un public plus large... et du coup il a bien dû exploser ses principes généraux destinés à des entraînements à haut kilométrage. C'est d'ailleurs explicité quelque part.

En revanche, sa constante, c'est le refus de sorties > 2h30. Sa justification de mémoire est une expérience de physiologie bien précise que je n'ai pas trouvée super convaincante.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 02/04/18 à 20:28:16

@Ernest : ta séance était probablement celle-ci : « Q1 = steady E run of the lesser of 20 miles (32 km) and 150 min » :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 02/04/18 à 20:30:05

andin : ok mais le 65 à 90 n'est pas adapté non plus et il devrait aussi donner pour ses plans les niveaux correspondants. Pour le plan 90 à 115 km max, il compte une EF à 13 km/h c'est pour du 2h45 au moins au marathon non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 02/04/18 à 21:04:29

@andin: C'est ce que je me tue à répéter :)

@Ernest: Il compte 13km/h en allure E ? Tu déduis cela de la durée/km de la sortie longue ? On a aussi discuté de ses sorties longues sans notion précise d'allure, et l'idée est de les courir plus vite que l'EF, afin de travailler l'endurance active, qui n'est pas une allure spécifique de JD, et quelque peu délaissée.
Quand à la sortie avec 22km M, cela ne me choque pas sachant que certains s'envoie des semi à fond pendant la préparation. Mais je conviens que ces longues portions d'allure M ne sont pas faciles. Cela peut aussi permettre de briser des barrières...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/04/18 à 22:47:54

@Ernest

Ta séance c'est SL de 2H30 sans dépasser 32km et pas SL de 32 km Max..
Tout ça dépend du temps visé par le coureur non?

Les plans JD sont basés sur un objectif de volume par semaine et pas pour un objectif visé donc cela touche tous les niveaux...Enfin pas ceux de l'élite

Mais bon...J'ai fait la même séance que toi lorsque j'ai suivi le plan pour mon premier marathon. Donc pas mieux ;-)

Aujourd'hui pour moi
1 ère séance S7/10 Saumur:
1h EF 10,3km 5'36/km 118bpm
Jambes un peu raides au départ et cardio un peu élevé suite à ma sortie d'hier.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 03/04/18 à 00:50:09

@Ernest : y'a pire, tu as Pftitzinger qui propose 13 km au seuil dans ses plans... bon quand ça s'appelle _Advanced Marathoning_ on se doute que ce n'est pas pour faire 3h30 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (24.114.92.xxx) le 03/04/18 à 00:54:58

Quand on lit l'ensemble du livre de JD on se rend compte qu'il vaut mieux s'inspirer de la structure des plans puis établir précisément les séances selon ses recommandations dans les chapitres précédents.

Les chapitres 4 et 5 Daniels proposent différentes séances selon le kilométrage hebdomadaire et un tableau de points permet d'évaluer la difficulté d'une séance.

Ceci permet d'adapter à son niveau et à son objectif des plans qui n'ont que le kilométrage comme paramètre.

À moins d'avoir très largement sous estimé son objectif, s'envoyer telles quelles les séances prévues dans les plans c'est aller tout droit au casse pipe.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 03/04/18 à 08:08:25

@juni: Les plans "tout fait" (2Q par exemple) c'est quand même nettement plus pratique et moins prise de tête à calculer pour correspondre au système de point.

Encore une fois JD s'adresse aux coureurs endurants, et à coté des séances Q il faut uniquement des footings très tranquilles. Quand on a compris cela, il n'y a pas de raison d'aller au casse-pipe (et bien sûr en s'écoutant et réduisant les séances si la forme n'est pas là, comme avec n'importe quel plan).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/04/18 à 08:11:28

andin : oui j'ai regardé Pfizinger avec JD avant de choisir mon plan pour ce printemps et effectivement, j'ai vu que c'était pire chez Pfizinger en matière de volume de qualité donc pas pour moi.
Pour en revenir chez JD, ça te t'étonne pas de voir autant de seuil et d'intervalles dans le dernier mois de prépa et si peu d'allure M ? Moi si, c'est bien la première prépa où je ferai si peu d'allure marathon sur les dernières semaines mais bon on verra bien ce que ça donne, je teste comme j'ai déjà dit.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (80.12.37.xxx) le 03/04/18 à 10:56:07

Pourquoi dites-vous que les plans Daniels ne sont pas adaptés à un volume de 60km/semaine? Je suis un plan Q2 max 65km/semaine et la répartition des allures est en gros la suivante, E 80%, M 10%, T 8%, I/R 2%. ça ne semble pas déraisonnable? Oui il y a de gros blocs d'allure M, mais si on a bien choisi sa cible et qu'on démarre à VDOT-2 ils ne sont pas si difficiles. Le plus grand reproche je crois c'est que Daniels ne donne pas assez d'indications au sujet des allures d'endurance (comment varier entre 65% et 80% FCM).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/04/18 à 11:10:38

80-12 : quel est ton temps objectif pour le marathon et quel % de FC max tiens-tu en moyenne sur marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (80.12.39.xxx) le 03/04/18 à 11:19:32

Ernest, objectif 3h40 (RP 3h48). Je suis environ à 85% FCM sur marathon, mais en ce moment cardio un peu plus bas à l'allure M (bon signe j'espère).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/04/18 à 11:25:47

80-12 : 85% FCM c'est pas mal du tout. Je te posais la question car pour beaucoup de débutants l'allure marathon est pratiquement la même que l'allure footing habituelle. Ce n'est donc pas trop difficile dans ce cas de faire de gros blocs d'allure marathon.
Dans ton cas, chapeau car tenir un bloc de 22 km allure M avec 60 km/semaine ce n'est pas donné à tout le monde.
Et en plus tu es à l'aise à l'allure M avec un cardio relativement bas, ça laisse augurer un beau négative split ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/04/18 à 11:37:52

Très gros enchainement Jojo 31, logique de ne pas pouvoir faire 4km à AS10 après tes 2 premières séries.

@runrun44
Énorme SL incluant de grosses fractions entourant l'allure cible.

@Laurent23
Belle semaine et mois consistant.

@Ernest
Grosse semaine ponctuée par une très longue SL.
Je pars parfois avec un kilométrage en tête et n'hésite pas à diminuer quand je n'ai pas la pêche.

@van
2 courses + grosse séance de mardi, ça décoiffe !

@AL
Belle semaine, logique d'être fatigué à ce moment de la prépa surtout sur une séance peu ludique.

@MathieuCH
"Quand à la sortie avec 22km M, cela ne me choque pas sachant que certains s'envoie des semi à fond pendant la préparation."
Avec un dossard et de l'adversité, je trouve cela beaucoup moins dur surtout quand il y a moins de 10" entre l'AS21 et l'AS42.

Pour ma part, j'ai limité ma SL à 22% du total hebdo ;)
27,03km en 2:21:55 (5:15/km) => 118 puls
Dont, en fin de SL, 2 x 2400m à AS42 (4'14"km) récup 400m
10'10" (4'14") 132 puls/10'10" (4'14") 134 puls
Puls très basses à AS42 même si j'ai ressenti un peu de lassitude pendant cette SL.
Total semaine 121,70

Meilleures sensations hier sur footing de 13km dont 6 x 100m

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/04/18 à 12:06:48

"@MathieuCH
"Quand à la sortie avec 22km M, cela ne me choque pas sachant que certains s'envoie des semi à fond pendant la préparation."
Avec un dossard et de l'adversité, je trouve cela beaucoup moins dur surtout quand il y a moins de 10" entre l'AS21 et l'AS42."

Tout à fait, d'autant que quand tu fais un semi en perf dans ta prépa tu as la dernière semaine allégée et la suivante en récup. Or JD ne prévoit aucune relâche dans son plan et de gros blocs comme celui là il y en a régulièrement dans la prépa. Ce n'est pas du tout le même effort.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 03/04/18 à 13:18:08

@80.12.37.xxx: A cause des proportions d'allure, et de la longueur des séances Q qui ne laissent place qu'à quelques toutes petites sorties à côté pour rester en dessous de 65km...

@Ernest/piscou: C'est subjectif. Et non ce n'est pas une semaine allégée avant ni après, mais:
1) Entre Q1 et Q2, tu as que des footings très tranquille, si tu places Q1 le mercredi tu "allèges" jusqu'au dimamche
2) C'est de l'allure M, pas de l'AS21 (même si certains, dont moi, ont peu de différence entre ces deux)
Cela ne me parait ainsi pas aberrant (mais pas facile, mais qui a dit qu'une préparation marathon était facile ? :))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (80.12.39.xxx) le 03/04/18 à 13:40:43

Merci Ernest. MathieuCH, ok je comprends. C'est vrai pour ces semaines où il y a de très gros blocs d'allure M. Mais à part pour deux ou trois des 18 semaines, j'arrive à caser trois footings de 45mn en moyenne, en plus des séances Q, qui elles mêmes contiennent de l'endurance. Ernest, le plus gros bloc continu M du programme 65km c'est 19km, pas 22 :). Il y a aussi une séance avec 13+10 en deux blocs. Sinon, le programme génère quand même pas mal de fatigue.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/04/18 à 13:49:13

80-12 : oui, autant pour moi, 22 km c'est pour le plan entre 65 et 90 km ;)
Il n'y a pas que les blocs allure marathon qui sont difficiles, les blocs allure T (au seuil) sont très conséquents aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 03/04/18 à 14:11:12

@AL ton objectif pour annecy -3h14 le mien 3h12/3h13 on devrait se croiser !!

@Picsou mon mois est light par rapport au tien !! plus sérieusement je suis surpris par ma forme du moment car effectivement j'ai 10 km de plus hebdo que ma prépa de Séville l'an dernier, je les encaisse bien et en partant tôt le matin 3/5 ça gêne pas trop la vie de famille !

@ernest, Matthieu et autres intéressant votre discussion sur JD

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.43.xxx) le 03/04/18 à 15:14:04

Bonjour Le Caf,

Je vois que nous arrivons sur les fins de prépa de marathons de printemps et que les belles séances s’enchaînent...Bravo à toutes et tous

Séance 5 S6/8 Marathon de Cheverny
Dimanche SL
5Km EF
6Km au alentour de 4'30 (endurance active??)
3Km AS42 soit 4'07 - 4'10 - 4'08 (Fc moy 152 soit 75.8%)
1Km de récup
3Km AS42 soit 4'06 - 4'09 - 4'09 (Fc moy 153 soit 76%)
1Km de récup
3Km AS42 soit 4'07 - 4'06 - 4'09 (Fc moy 153 soit 76%)
1Km de récup
3Km AS42 soit 4'06 - 4'09 - 4'06 (Fc moy 154 soit 77%)
4Km EF

Soit un total de 30Km en 2h15...De trés bonnes sensations. Le pieds beaucoup moins douloureux...

Séance 1 S7/8 Marathon de cheverny
Séance remplacer par un Cross triathlon format S
400m de natation en piscine
15Km en VTT
5Km de course à pied

Au total 1h15 et une 47ème place. Je suis content pour un 1er essai...et une très bonne séance de CAP car 5Km en 18'48 soit du 3'44 au Kilo...

Séance 2 S7/8 Marathon de cheverny
6Km EF
7Km AS42 soit 4'09 - 4'09 - 4'09 - 4'11 - 4'10 - 4'09 - 4'08 (Fc moy 151 soit 75.5%)
1Km récup
7Km AS42 soit 4'05 - 4'05 - 4'09 - 4'05 - 4'05 - 4'10 - 4'11 (Fc moy 150 soit 75%)
3Km RAC

Total 24Km pour 1h45...De superbes sensations RAS, le pied ne c'est pas fait sentir....

Bonne fin de journée à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/04/18 à 15:20:24

@sebtache
Tu as l'air facile à ton AS42, c'est tout bon !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.43.xxx) le 03/04/18 à 16:17:39

@Picsou : Merci pour les encouragements. Pour l'instant tout va bien et les sensations sont au top (attention au Pic de forme...)
As-tu des infos concernant le parcours de Cheverny, je vais commencer à y mettre le nez afin d'organiser tout cela...
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/04/18 à 16:28:11

@sebtache
J'ai couru 5 fois ce marathon mais le parcours a changé cette année.
Tu peux trouver le dernier tracé sur Opennrunner, identifiant: 8441431

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (109.10.33.xxx) le 03/04/18 à 17:58:08

@Laurent23

Effectivement on devrait faire un bout de chemin ensemble... je compte partir sur 3h10, mais on verra le D day. J'ai tendance à partir plus en-deçà du bon tempo comme un gros diesel.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 03/04/18 à 23:03:06

hello,

Ce soir au stade, footing en EF 17,05 km à 11,4 km/h de moyenne en 1h29 dont 8 x 100 m en 16" vers la fin. FCM 69%.
Excellentes sensations, cardio excellent, jamais été aussi rapide sur les LD, bien mieux que le footing d'hier qui était très moyen.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/04/18 à 09:24:22

@Ernest
Tu vas bientôt pouvoir te mettre au 400 ;)

Hier soir, 22,51km en 1:54:02 (5:04/km) => 125 puls
Dont 6 x 5' au seuil récup 2' sur terrain vallonné
3:58/km(136)/3:57km(141)/3:56km(142)/3:57/km(142)
3:54/km(143)/3:55/km(142)

Très bonnes sensations et cardio au top.
Pas de douleurs aux tendons.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 04/04/18 à 10:57:20

picsou : peut-être pas, sur 400, je dois être vers les 1'10. Dans mon club, il y a un bon coureur de 400 qui est en 50" --> un monde de différence ;)
Mais les LD sont utiles pour déverrouiller la vitesse, j'aime bien ça défoule mais je ne ne suis jamais complètement à fond je fais gaffe de rester bien placé.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/04/18 à 11:29:47

@Ernest
Pour moi, sur 400m, c'est le départ en starting-blocks qui est rédhibitoire avec mes grandes pattes.
Le 8 mai prochain, soit 16 jours après le marathon, je vais enchainer 3 épreuves : saut en hauteur, 3000m puis 4 x 400.
Je tourne habituellement entre 1'06" et 1'08" sur le 400 du relais.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/04/18 à 14:15:23

hier soir séance de 4*2000, après 20mins de ef je me lance..
8.20
8.05
8.02
7.58
fc maxi 92%....impossible de monter plus haut (plus tres envie de me faire mal!!!)
j-18 avant londres....donc grosse semaine a venir >90kms

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/04/18 à 14:54:47

@oldman
J'aimerais bien monter à 92 % de FCmax de temps en temps à l'entrainement.
Hier, 152 puls max pour une FCMax de ???

Atteint 184 à l'arrivée d'un 3000 (08/05/2017, 100 derniers mètres à + 20 km/h) et 192 à l'arrivée d'un 1500 (09/06/2017, 100 derniers mètres à + 23 km/h).

Je vais finir par croire SuperD qui me traite de feignasse :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/04/18 à 15:23:49

picsou ; lol !!! c'est de + en + dur de monter >90%fcm...et j'ai - en - envie!!...surtout avec l'age d'un M2 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.43.xxx) le 04/04/18 à 15:26:19

Bonjour Le Caf,

@Piscsou : Merci pour le lien, je vais aller de ce pas regarder le parcours.

Pour moi aujourd'hui : 1h de natation ce matin et 1h de Home-trainer ce soir.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bipbip44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/04/18 à 21:04:45

Hello le caf

Hier séance 2 S7/10 Saumur:

Sortie EF dont 10 LD de 150m R=200m
1h24 15,7km 5'22/km 121bpm

Aujourd'hui:3ème séance

2x6000 AS42 (4'46/4'41/4'38/4'38/4'38/4'41)Moy 133bpm r=5'22
(4'40/4'45/4'39/4'41/4'39/4'37)Moy 136bpm
Total: 1h32 18,5km 5'/km 129bpm

Un peu hard à tenir les allures avec le gros vent du jour et parcours difficile. La fatigue de la 4ème séance d'affilé depuis la SL de samedi doit jouer également.

Il faudra être au top pour la grosse séance du plan SL samedi dont 18000 AS42

@Picsou, Belle régularité sur ta séance d'hier ;-)

C'est plutôt très calme ce fofo du CAF en ce moment, pas un athlète sur Paris le week end prochain depuis l'abandon de bipbip...

Il va falloir redonner un bon coup de boost.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (24.114.102.xxx) le 04/04/18 à 21:34:55

@bipbip c'est quoi ton plan ?

Bon courage aux compétiteurs du week-end!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/04/18 à 21:45:32

Oups désolé, je pensais tellement à bipbip que j'ai signé bipbip44...lol
C'est runrun44
@juni8, c'est le plan que matheus23 à suivi pour la Rochelle...fait maison avec une grosse inspiration cottereau ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 04/04/18 à 22:08:21

@Runrun : je suis pas un athlète mais je serai au départ du MDP dimanche, frétillant comme jamais, à la conquête du RP :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (24.114.102.xxx) le 04/04/18 à 22:16:22

@runrun Je me disais bien que c'était toi qui suivait ce plan
Pour un chrono dans les 3h20, avec 4 voir éventuellement 5 séances, 60~70km/semaine et une grosse préparation en amont c'est bon non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 04/04/18 à 22:49:36

Bonjour à tous !

@picsou : un magnifique exemple de polyvalence athlétique !

@Karveck : athlète ou pas, le MdP te tend les bras ! Empoigne le à fond !

@Runrun44 : 2x6000 et 18000 d'AS42 dans la semaine... joli !

De mon côté, c'est mercredi, et le mercredi, c'est piste !
Comme la semaine dernière, un 6x600m récupération 2mn15s, mais cette fois-ci, en accélération progressive à partir du temps le plus bas de la semaine précédente...

Contenu de la séance :

- Échauffement, 3km à 6'04"/km pour 132bpm (72%)
- 6x LD

- EA en groupe, 1600m à 4'56"/km pour 149bpm (81%)
- 6x600m en 2'28", 2'24", 2'24", 2'23", 2'19", 2'18"
- EA en groupe, 1600m à 4'56"/km pour 152bpm (83%)

- RaC, 1.26km à 6'14"/km pour 143bpm (78%)

Avec pour aller au stade, 6km à 6'/km pour 138bpm (75%), et pour revenir du stade, 6km à 6'20"/km pour 136bpm (74%).

Une bonne nuit, et demain, un 2x30mn à AS42 prévu.

Bonne soirée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 05/04/18 à 11:28:38

@Jojo31 : Merci Jojo, ça approche à grands pas pour toi aussi, mais vue ta rigueur je m'inquiète pas pour toi :)

Par contre dernière sortie de 9km ce matin et cardio haut, ça me fait peur. On va dire que c'est le stress...

Bonne prépa à tous les autres

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/04/18 à 11:58:03

@juni8 mon plan c'est du fait maison, qui a fait ses preuves moult fois par le passé, à base de gros kilométrage hebdo et d'allures uniquement inférieures à AS21 (sauf sur 1 seule s"ance, juste pour dire), sachant que quand j'attaque une prépa marathon je sors toujours de plusieurs mois de compètes sur 10 et de travail des allures rapides.
Mais en l'occurrence pas de MDP pour moi finalement donc rien de tout ça ces dernières semaines ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/04/18 à 12:22:01

Enfin non je corrige, c'est pas tout à fait vrai que je dépasse jamais l'AS21 en prépa marathon parce que chaque fois en fin de sortie longue je me fais plaisir sur les 10-15 dernières minutes en finissant à bloc donc à ces moments-là je dois être à AS10 voire au-delà.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 05/04/18 à 12:28:11

.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 05/04/18 à 13:25:33

Hello
95ème jour de l'année 2018 :
119 heures de sport (running only ;) )
101 en 2016 (dont 55 de vélo)
84 en 2017 (run)
58 en 2015 (dont 32 de bike)
:D

à midi :
8x 1000m
3'34.1
3'31.2
3'29.3
3'30.5
3'32.1
3'28.7
3'31.3
3'29.8
moy 3'30.9

ce week-end, dernière Sortie Longue avant le marathon d'Annecy le dimanche 22 avril...

Bons runs à tous
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 05/04/18 à 13:38:38

@Sebsoupe tu prépareras l'apéro le temps qu'on franchisse la ligne à notre tour à Annecy !! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.43.xxx) le 05/04/18 à 15:11:03

Bonjour Le Caf,

séance 3 S7/8 Marathon de Cheverny
6Km EF
2Km AS42 soit 4'05 - 4'05 (F moy 155 soit 77.5%)
300m récup
2Km AS42 soit 4'07 - 4'07 (F moy 156 soit 78%)
300m récup
2Km AS42 soit 4'07 - 4'05 (F moy 157 soit 78.5%)
300m récup
2Km AS42 soit 4'06 - 4'09 (F moy 155 soit 77.5%)
300m récup
2Km AS42 soit 4'04 - 4'08 (F moy 155 soit 77.5%)
300m récup
3Km RAC

au total 1h31 pour 20.5Km...Les jambes sont biens présentes (une lègère gène au genou droit mais rien de grave).

Par contre, la gorge gratte et les poumons aussi, j'ai du attraper un peu froid lundi sur le tri S.
J'irai à la pharmacie demain matin.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 05/04/18 à 16:12:56

mais seb il va revenir dans l'autre sens nous chercher et finir la course.

les marathoniens de paris, oubliez pas de laisser votre numéro de dossard

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.43.xxx) le 05/04/18 à 16:56:29

@Van : Tu fais également le Marathon de Cheverny?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 05/04/18 à 20:46:57

lol
je ne vise que 15 à l'heure...
(les meilleurs sont à 21 !!!)
mais j'aime bien Forest Gump
(je suis entrain de lire "Marche ou Crève" de Stephen King)
A+
bons runs
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 05/04/18 à 20:53:21

hello le CAF,

Ce soir au stade, séance Q1 S15/18
21,9 km en 1h48 dont 5 x 1000 en 3'44/3'45/3'44/3'45/3'46/3'43
Environ 2" plus vite que la séance similaire de la semaine dernière.
Très bonnes sensations, cardio excellent.
Dimanche, grosse séance allure M avec 2 x 10km, à voir selon les sensations du jour si je réduis ou pas.
En tous cas, la forme revient ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/04/18 à 21:12:31

ça devient bon! attention à ne plus en faire trop maintenant...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 05/04/18 à 21:22:03

@sebtache non celui d'Annecy, je parlais de Sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 05/04/18 à 22:00:33

Bonsoir à tous !

On commence à plus ou moins voir la fin de la préparation pour les marathoniens d'avril ! Ça sent bon les RPs tout ça !

Aujourd'hui, j'avais prévu un SL avec 2x30mn d'AS42... Mais, la séance d'hier, le soleil printanier et la chaleur relative mais réelle, et aussi une nuit plus courte que prévue, m'ont incité à revoir à la baisse le contenu de la sortie du jour : 30mn à AS42 et 30mn en EA.
Sans cardio malheureusement, la pile a rendu l'âme...

Donc :

- EF, 25mn à 5'43"/km (4.37km)
- EA, 5mn à 5'09"/km

- 30mn à AS42 (4'41", 4'39", 4'43", 4'41", 4'41", 4'37", 4'44" (sur 0.41km))
- 5mn en EF à 5'28"/km
- 30mn en EA (4'58", 4'56", 4'54", 5', 4'47", 4'51", 5' (sur 0.11km))

- RaC, 13mn15s à 6'19"/km

Un total d'environ 21km en 1h48mn, ce n'est pas mal pour un bel après-midi de printemps...
Demain, une petite récupération tranquille, avant le grand bloc du we, qui comprendra dimanche un semi à AS42...

Bonne soirée à tous !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Peinture (invité) (88.173.176.xxx) le 05/04/18 à 22:01:23

Hello le caf,
@juni8, tout dépend de tes références precedentes et ton expérience de cap pour moi 5 entraînements avec 70km mini/sem est le minimum pour pouvoir atteindre mon objectif de 3h20. Enfin je te confirmerais ça le 29;-).
@bipbip, oui mais tu restes une ref avec ton niveau...donc tu peux te permettre

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/04/18 à 22:02:33

Oups runrun44, pas peinture...désolé tél de M ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/04/18 à 22:14:48

@Kerveck, excellent ça..Quel est ton objectif? Trois belle nuits de sommeil et go!...on va suivre ça ;-)
@Jojo31, oui c'est la semaine avec le plus gros volume du plan..
Ce soir 1h15 dont 4x2000 4'50/5' 75/78% fcm
14km 1h13 5'13/km 123bpm.
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (80.214.211.xxx) le 06/04/18 à 08:46:28

Runrun : 3h25 je suis très content, 3h20 je suis le plus heureux au monde :)
je vous donnerai mon num de dossard samedi, je le rachète à un pelo au salon demain. Pour ceux que ca intéresse

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 06/04/18 à 08:58:36

Bon jus aux compétiteurs du week-end !

Restez glucides :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/18 à 09:14:56

@sebsoupe
Sacrée séance de 1000 !

@sebtache
Excellente FC à AS42, c'est tout bon.

@Ernest
Retour de forme confirmée, bon courage pour ta séance de dimanche.

@Jojo 31
Belle allure moyenne sur ta séance.

La pêche également pour moi sur la grosse séance d'hier :
25,70km en 2:04:46 (4:51/km) => FCmoy : 124 puls
2 premières fractions prévues à AS42 (4'14"/km) et 3ème à AS21 (4'05"/km), j'ai profité de la forme pour aller un peu plus vite.

Dont 5550/5550/1830 récup 3'50"
5550m en 23:10 => 4:10/km(135)
5550m en 22:55 => 4:08/km(139)
1830m en 7:21.5 => 4:01/km(140)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par carapace (invité) (86.245.140.xxx) le 06/04/18 à 09:17:28

Le Pix,

Sacrée séance !

Excellente FC !

Belle allure moyenne !

Sinon, ta pêche était de quelle couleur ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 06/04/18 à 11:14:43

picsou : ha oui belle séance, tu étais même 5" en moyenne plus rapide sur ton allure marathon.
Pour ma part, j'ai oublié de préciser que j'ai pris des récups longues sur mes 5 x 1000 : 3'30 sur 600m au lieu des 3' au plan et ça n'était pas du luxe ... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.48.129.xxx) le 06/04/18 à 11:20:57

Bonjour Le Caf,

@Van : pas de souci.

@Picsou : merci, mais toi aussi la FC est trés basse sur de belles allures.

Séance 4 S7/8 Marathon de Cheverny
6Km EF
2Km AS42 soit 4'13 - 4'09 (Fc moy 147 soit 74%)
1Km récup
2Km AS42 soit 4'05 - 4'05(Fc moy 147 soit 74%)
1Km récup
2Km AS42 soit 4'07 - 4'07 (Fc moy 147 soit 74%)
4Km RAC

Au total 1h22 pour 18Km

Cardio bon, mais j'ai ressenti de la fatigue musculaire sur le RAC.

Demain, j'ai ma dernière sortie d'1h30 avec 3 x 15' AS42 mais avec la fatigue musculaire je me demande si cela est raisonnable et ne pas la faire uniquement en EF avec 2 ou 3 Km AS42.
Si vous avez des conseils je suis preneur....

Entre 12h et 14h petite sortie vélo en mode récup sous le soleil...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/18 à 11:30:29

@Ernest
Merci.
Je pense que j'aurais pu tenir une 3ème fraction de 5,5 km à 4'10" au km.

Quant à toi, je suis sûr que tu pulvériserais ton RP10.

@sebtache
A J-8, inutile de dépasser 15' à AS42 surtout si tu ressens une fatigue musculaire. De toute façon, le travail est terminé, il faut juste entretenir légèrement la machine.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 06/04/18 à 11:58:12

picsou : pour le RP10, je pense que je pourrais peut-être titiller le sub39 mais ce n'est pas au programme. Je préfère me concentrer sur le marathon, le RP 10 viendra tout seul après.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.48.129.xxx) le 06/04/18 à 15:07:30

@Picsou : c'est exactement ce que je pensais faire :
3 x 3Km (2km EF actif vers 4'30 + 1km AS42)

En sachant que la semaine prochaine :
Mardi footing de 50'
Jeudi footing avec 3 x 1000 AS42
Samedi footing 30'

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/04/18 à 20:19:56

A 2 semaines d'Annecy c'était ma dernière SL

Lundi : 1h- 11km dont 3km à 4'33 164 bpm(82.8%) le reste 146bpm à 5'39

mardi 5km à4'05/km au seuil (180bpm) 90.9% + 1h EF +400m pour le fun en 1min05 total 16.7km en 1h25

mercredi repos
jeudi footing 42 min le midi 7.7km+ le soir 35' +1km (3'54)171bpm / 3km (4'15)172 bpm + 2km (4'15) 172+ 1km (4'15)173 (87.3%) + recup - 14.5 km

vendredi SL
15min 4'40/km 159 bpm 80.3%
+ 37min30 4'35/km 166 bpm 83,8%
R=1min30
+ 52min30 4'37/km 167 bpm 84.3%
R=1min30
+12min 4'46/km 167 bpm 84,3%
+32min 5'34/km 155 bpm 78.3%

total 2h31 et 31,2km

samedi 2x30 km AS42 récup 2min. non je plaisante

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 07/04/18 à 09:27:29

Salut à tous !

Dernière ligne droite pour le MdP !

Hier après-midi, gros coup de mou, un simple 4.2km en 27mn pour 125bpm (68%)...
Du vent, du vent, du vent...

Ce matin, le vent est toujours présent. On verra bien ce que je vais faire avec le groupe...

Bonne journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 07/04/18 à 09:34:02

bon courage pour demain normalement pas beaucoup de vent demain matin. Des rafales à 20kmh

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.48.129.xxx) le 07/04/18 à 11:16:52

Bonjour Le Caf,

Aujourd'hui à l'aube, dernière "grosse" sortie de la prépa.

Séance 5 S7/8 Marathon de Cheverny
6Km EF
4Km à 4'18 (Fc moy 143 soit 71%)
3Km AS42 soit 4'10 - 4'08 - 4'06 (Fc moy 145 soit 72.5%)
1Km récup
3Km AS42 soit 4'06 - 4'07 - 4'09 (Fc moy 145 soit 72.5%)
4Km RAC

Au total 21Km en 1h34

De bonnes sensations, le rythme cardiaque est bon...Comme hier, sur le dernier 1000 AS42 un peu de fatigue musculaire...Maintenant repos, affûtage...

637Km de CAP sur 7 semaines de préparation, maintenant les dés sont jetés...

Demain, sortie vélo en mode récup si le temps le permet.

A tous les marathoniens du week-end : Bonne course et surtout faite vous plaisir avant tout..

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 07/04/18 à 13:50:31

Bonjour à tous !

@van : on aura déjà la pluie demain, espérons qu'il n'y aura pas plus de vent !

@sebtache : J-8 ! Vivement que mes jours d'affutage arrivent aussi !

@aux compétiteurs du we : comme dit par sebtache, plaisir, plaisir, plaisir !

Toujours un vent à décorner les bœufs aujourd'hui !

Séance légère avec un rappel d'allure 10km sur 5mn ce matin, en nature, un peu plus de 7km en 50mn.

- EF, 3.6km à 5'33"/km pour 137bpm (74%)
- 5mn à 4'12"/km pour 155bpm (84%)
- 4x LDs
- RaC, 1.40km à 6'11"/km pour 139bpm (76%)

Demain, semi à AS42 (et on verra si, passé le 15 ou 16ème km, je peux accélérer...).

Bonne journée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 07/04/18 à 15:38:18

@ Jojo 31 le vent d'autan ça rend fou! ;-)

Bonne course à tous les parisiens demain!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (80.215.206.xxx) le 07/04/18 à 18:41:13

Dossard 60067 pour ceux qui veulent me track :)

bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 07/04/18 à 19:22:08

3766 pour moi mais j'irai pas jusqu'au bout :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 07/04/18 à 19:29:12

Enfin tu avoues que tu es une feignasse ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 07/04/18 à 19:31:05

Ca me perdra !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 07/04/18 à 20:34:25

Bip Bip va se perdre dans le Bois de Boulogne ? ;)

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 07/04/18 à 20:45:23

non il va s'arrêter vers Daumesnil !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 07/04/18 à 21:07:00

Bonne course à tous les coureurs demain ;)
moi ce sera dernière sortie longue avant Annecy dans 15jours !
bye
seb

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/04/18 à 22:46:32

Hello le caf

Bon MDP à Bipbip et Karveck, on va regarder votre course de près..

Pour moi aujourd'hui dernière sortie S7/10 Saumur et surtout la plus grosse séance du plan.

Sortie longue dont 18000 AS42 +/-10" de 4'50 à 4'26
31km 2h35 5'/km 128bpm

Bloc super bien passé ou je devais parfois me forcer à freiner...De supers jambes.

Bilan de la semaine 5 entrainements 90km 7h45

Encore une grosse semaine avant le relâchement.

Bonne soirée et dormez bien les MDP

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/04/18 à 22:51:10

vous faires quoi les 2 dernières semaines ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/04/18 à 06:55:55

@van: On continue de suivre le plan ? :)

Moins de bornes, en conservant l'intensité, et dernière "grosse" séance à J-10 en général.

Bon marathon aux compétiteurs du jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Tintin (invité) (77.154.204.xxx) le 08/04/18 à 07:55:18

Salut le CAF' :)

Bon Marathon aux Parisiens...la météo s'annonce quasi idéale. N'oublions pas Sky Runner à Rotterdam !!
GO GO GOOO !!!

Bonne continuation dans les prépas pour les autres amoureux de la distance !

Bonne journée !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/04/18 à 08:58:00

Hello

Bipbip 15'18 au 5km 3'04/km
Karveck en attente de passage pour l'instant

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/04/18 à 09:04:07

Karveck: Pointage 5km 23'47 4'46/km Bon tempo pour le 3h20

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/04/18 à 09:08:37

Bipbip pointage 10km 33'11 3'35/km ça ralentie...Bon c'est quand même du sub 2h50 à cette vitesse lol

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 09:17:13

Salut Runrun ! quand est ce qu'on se le fait se footing ?? depuis plus de 3 ans qu'on en a parlé... :D

benjaminho qui malheureusement ne poste plus des masses depuis 1 an est de la partie aussi, après un RP à Frankfort il y a 6 mois en 2h59'33 en s'arrêtant plus d'1' à 2km de l'arrivée à cause de crampes devrait tenter de s'approcher des 2h55 ici. Le temps que je trouve son dossard et je fais aussi le suivi.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (80.215.115.xxx) le 08/04/18 à 09:19:53

il est parti au taquet dis donc

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/04/18 à 09:29:28

Pointage au 10km de KARVECK 47'56 4'50/km ça sera compliqué pour le 3h20...Plutôt une base de 3h30 sauf s'il gère volontairement ce ralentissement

@Hat'Z C'est vrai qu'on ne l'a pas encore fait...Bordel.
Bon on va attentre l'après Saumur maintenant. Tu prépares quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 09:31:44

les capteurs 5 et 10 sont faux malheureusement... benjaminho passage du k5 en 18'33" soit plus rapide que son RP 10k aussi... passage du 10 en 39'38", mais je pense que le tempo donné en inter 5k>10k est quasi correct (soit 4'14" pour Benjaminho).
L'objectif de BipBip c'est quoi ? vers les 2h40-35 non ?

Vu l'expérience de Benjaminho (maintenant en club, fait de la piste, ca doit être ici son 6ème marathon) il ne peut pas être parti trop vite.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par nino27 (invité) (2.6.125.xxx) le 08/04/18 à 09:35:10

grosse pensee au marathonien!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 10:03:23

@Runrun
Je sors doucement de 2 années blanche à cause d'un enchainement stupide de blessures dont je suis pour moitié complètement bêtement responsable... hier j'ai couru 14 bornes avec un cardio qui a pris +10/15 puls (iouhou on reprend les bases)... mais d'expérience je pense qu'il ne me faudra que 8 mois pour retrouver un niveau sub3 sur marathon (je n'ai pas de poids à perdre par exemple c'est déjà ca). Mon rêve, mon MDP à moi c'est faire un RP au marathon de Tours :). Je devrais être assez souvent à Nantes cet été sans stress parce que je ne serai qu'en transit pour Belle-Ile ><, et je me déplacerai, ou alors on se fait une SL genre de chez moi à chez toi en footing avec bière à l'arrivée... bref à voir en espérant que je ne me reblesse pas, donc progressif pour moi en ce moment... (je te trouve sur garmin ou strava ?)

voilà les capteurs k10>k15>k20 semblent bien positionnés les uns par rapports aux autres, Benjaminho est sur un solide 4'10"/km... donc objectif 2h55 en vue.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (80.215.115.xxx) le 08/04/18 à 10:14:56

bipbip a disparu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 08/04/18 à 10:23:35

Bip bip avait prévu de faire un semi. Et donc de s'arrêter au semi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 10:39:35

aucun des élites francais n'est vraiment dedans...
Theuri n'a pas pris le départ
Damacène va galérer pour se glisser sous les 2h15
Guimard a explosé après le semi voire a déjà abandonné
Lalire serre les dents pour tenir 2h25
Navarro (l'objet du topic "marathon en 2h17 footing à 10km/h") n'a pas pris le départ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 10:43:01

et Courcières va finir en 2h18-2h19...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 10:50:45

aller max 40' à tenir pour Benjaminho... sauf si capteurs encore mal placé (suffit de 100m de décalage dans le positionnement pour planter grandement un résultat de suivi)
ca devrait le faire, sinon naturellement il est dans le dur... d'après son passage au k30.
Mais j'y crois, vu le foncier qu'il accumule en SL s'il y a de la déperdition elle ne sera pas monstrueuse.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (80.215.115.xxx) le 08/04/18 à 10:51:07

nicolas navarro à mis 2h15m14s

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (80.215.115.xxx) le 08/04/18 à 10:51:38

dossard 29

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 11:03:10

ah merde je l'ai confondu...
énorme bravo pour Nicolas Navarro alors qui met donc 2' à son RP de 2017... le mec il doit saliver d'avance sur un sub2h15 maintenant Oo!
Lu sur son strava footing de la veille : "Veille de Marathon, comme d'hab' zero sensations.. on verra bien demain !"
CLASSIQUE !!! :D

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/04/18 à 11:05:44

Ok Hat'z on se prévoit ça cet été

Plus le temps de suivre la fin...Courage aux finisher

Karveck 2h24 au 30ème, c'est encore bon pour accrocher le 3h25

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (80.215.115.xxx) le 08/04/18 à 11:09:26

d’ailleurs pour navarro vitesse moyenne 3'13 et il fait les 2,2 derniers km en 3'07...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 11:09:28

Dur pour Benjaminho qui va faire ce qu'il peut pour finir en 4'20" au delà du k35...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 08/04/18 à 11:11:46

ASO FRANCE TV MERCI pour les infos chronométriques en temps réel que ce soit pour les Handis, les élites F ou H..... remarquable de professionnalisme !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 11:32:19

2h56'55" pour Benjaminho en explosant sur la fin !! très belle perf' qu'il est donc allé chercher avec les dents !! Après 2 désillusions sur marathons en 2016 il a su garder la patate et fait 2 sub3 en améliorant ses chrono.
il est dans le bon mentalement comme Trane à l'époque... je me souhaite la même progression en 2019 >

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (80.215.115.xxx) le 08/04/18 à 11:34:09

karv est en train de ralentir il va frôler les 3h25

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/04/18 à 11:42:21

ça coince méchamment pour Sky-Runner...

Espérons que ça ne soit pas à cause de Maurten :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 11:53:28

Eh Mat tu deviens quoi ? Tu t'es blessé en début d'année ? :/
On s'est limite inquiété ici ><

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (80.215.115.xxx) le 08/04/18 à 12:06:25

bravo karv 3h28 au final

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (85.69.181.xxx) le 08/04/18 à 12:26:11

Punaise qu'elle farce ces sportifs, le premier... Keynian... transpiraît même pas. Ceux qui se font voler d'années en années la ferment comme du temps de armonstrong. Un sociologue du sport pourrait il'nous expliquer? Pourquoi cette omerta? Bernard Faure lui même est le premier emmerdé à commenter ça. Quelle belle attaque etc... Quelle déception 😞

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/04/18 à 12:27:55

@Hatz': C'est expliqué un peu plus haut.

Je devrais être apte pour Boston dans 8 jours. Sans pression et dès mardi je suis à New York, tourisme, repos, plaisir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 12:44:39

Ah ok, je suis allé voir.
Bon ben si ca te va comme ca, effectivement ca ne sert à rien de pousser si c'est pour que ca devienne pénible, c'est clair.

Bon courage pour Boston en espérant que t'aies la patate pour aller au bout quelque soit le temps, mais sans finir en te disant que la càp commence à devenir gonflante :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (80.215.206.xxx) le 08/04/18 à 12:50:33

Bonjour.

Rp à une minute près je crois mais temps de merde (sans surprise puisque prépa de merde) 3h28 je crois

A vérifier mais je crois qu'un mec est mort vers le kilo 35...

Merci à tous mes fans malgré tout Ah Ah

Bonne fin de prépa aux autres, faites honneur à ce forum pas comme moi..

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 12:54:04

tu améliores ton RP
tu fais pas de blog pour célébrer ton 3h28 et ta course était donc intéressante à suivre vu qu'il y avait de l'enjeu.
donc tu fais honneur au fofo t'inquiète pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 13:08:36

1h20'30" sur semi à Berlin pour Trane, passé sans coup de mou, ce qui met ce RP semi au même niveau que son RP marathon de 2h47 et des brouzoufs.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (80.215.206.xxx) le 08/04/18 à 14:03:43

Beaucoup de gens qui se filment c'est ce que je retiens. Surtout sur le premier semi évidemment

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 08/04/18 à 14:25:10

Très très grosse journée pour moi avec au programme ce matin :

Marathon de Paris où je finis 3ème au scratch dossard 14 : pas mal hein, mon ami Paul était trop fort aujourd'hui :-))

et dans la foulée (si je puis dire), ma séance Q2 S15/18 (prévu au plan 27 km dont 2 x 10 allure M)
réalisé : 27 km dont 10 + 7 km allure M à 14,2 km/h + 1 km AS10 à 15,5 km/h.
Dans le 1er bloc de 10 km, du mal dans les premiers km à arriver à la bonne allure, j'étais trop lent et les sensations pas terribles mais ça s'est amélioré au fil des km pour finir le bloc très bien (FCM 85%)
Le 2ème bloc était plus difficile car avec vent de face même s'il n'était pas très fort mais il a bien fait monter le cardio et j'ai préféré ne faire que 7 km au lieu des 10 prévus au plan (FCM 87%)
Du coup, ce n'était pas prévu mais j'ai voulu finir par un 1000 AS10 pour simuler la fin de course. Au courage avec aussi le vent de face.
Content de ma séance même si mon cardio était un peu trop haut mais ça s'explique aussi avec la fatigue résiduelle de ma séance de 5 x 1000 à 3'45 de jeudi.

Bilan de ma semaine S15/18 : 103,5 km en 8h36 (6 séances) dont 5 km allure I, 17 km allure M et 1 km AS10

Semaine prochaine : très grosse semaine avec au total 4 x 3 km T jeudi et 3 x 3 km T dimanche mais je vais aménager ces 2 séances en y mélangeant de l'allure M et de l'allure T mais je ne sais pas encore comment.
Si vous avez des idées de séances avec ces 2 allures, je vous écoute.

Karveck : bravo pour ton RP surtout avec une prépa raccourcie, c'est une très belle perf qui augure de nouveaux RP très bientôt.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 08/04/18 à 14:44:24

Bien vu Olivier :-) Effectivement j'avais prévu de m'arrêter au semi aujourd'hui.

Bon, finalement je ne suis même pas allé jusque là !
Dès le départ je sens que j'ai pas de jambes. A la ramasse, HS... J'essaye quand même de me caler sur l'allure prévue (3'30), bien sûr je lâche quelques secondes à chaque km mais surtout je suis à la lutte, j'arrive pas à mettre un pied devant l'autre, je me sens cuit.
Passage au 10 en 35'30 en étant au bord de l'agonie alors qu'il y a 2 semaines je faisais 34'00, la magie de la course à pied :-) J'arrête les frais au km 11, direction la station de métro la plus proche.

Conclusion : faire un semi en perf sans prépa spé c'est pas une bonne idée ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 08/04/18 à 15:37:48

Bonjour à tous !

Bravo aux marathoniens du we, parisiens et d'ailleurs !

@Karveck : un RP est un RP, même 1mn ça compte ! Positive sur cette mn pour ta prochaine échéance !

@Bip Bip : comme tu l'écris, il y a des jours avec et des jours sans. Le tout est de ne pas s'obstiner dans le "sans"...

Aujourd'hui, de mon côté, semi de Colomiers, à S-3 d'Albi, 2x une boucle de 10km en gros.
Objectif : le faire à AS42 (environ) et accélérer si possible sur les derniers kilomètres...

Sous une pluie persistante et glacée (qui, comme pour narguer les coureurs de ce dimanche, a commencé à tomber aux départs du 10km et du semi, pour ne plus s'arrêter jusqu'à mon retour à la maison !)... Heureusement, le vent d'autan (celui qui rend fou !) est complètement tombé !

Un échauffement pas top (je me suis préparé à la bourre, ça m'apprendra à aller soutenir mes camarades qui courraient le 10km, 20mn avant le départ du semi...), 2.48km en EF avec quelques accélérations...

10mn d'attente sous la pluie avant le coup de pistolet du départ, c'est parti !

Je commence par être relativement raisonnable, et après un 1er kilo à 4'28"/km, c'est plus ou moins régulier en fonction du parcours, 4'41", 4'40", 4'36", 4'39"... Un 1er 5km en 23mn03s, pour un cardio moyen de 85%.
Les sensations sont moyennes, je sens que mon petit déjeuner (pourtant pris à 7h...) n'est pas suffisamment loin, je zappe donc le ravito du 5km et je m'applique à rester constant (tant que faire se peut...) dans l'allure...

Le 2ème 5km est la partie du parcours moins roulante, avec quelques relances et quelques (légères) montées/descentes à gérer, 4'38", 4'44", 4'41", 4'45", 4'37"... Passage au 10km en 46mn27s (un 2ème 5km en 23mn24s), pour un cardio moyen de 87%.
Sensations toujours moyennes, je re-zappe le ravito du 10km, l'eau était trop froide dans les gobelets, pas envie de me retrouver avec des nœuds aux intestins !

Retour sur la première partie de la boucle, 4'39", 4'31, 4'39", 4'36", 4'43"... Passage au 15km en 1h09mn35s (3ème 5km en 23mn08s) pour un cardio moyen à 87%.
Je me sens mieux, d'autant plus que je reprends quelques coureurs qui m'avaient dépassé dans la 1ère boucle. A vrai dire, je m'y attendais un peu au vue des façons de courir de certains...

2ème passage sur la deuxième partie de la boucle, avec l'objectif de passer les quelques difficultés tranquillement pour accélérer après la dernière (environ 2.5km avant l'arrivée), 4'38", 4'39", 4'41", 4'44" ... j'accélère, 4'29"... Passage au 20km en 1h32mn46s (4ème 5km en 23mn11s) pour un cardio moyen à 89%.
Je me sens toujours bien, dans un état équilibré, pas à l'aise mais pas dans le dur, suffisamment lucide pour lever le pied dans les 2 ou 3 (légères) bosses et relancer derrière...

Dernier kilo, j'accélère encore et je finis les derniers 1100m en 4'51" (quasi mon AS10)...

Au total, 1h37mn37s, à 50" de mon RP semi... Je n'étais pourtant pas parti pour courir aussi vite (je comptais plus sur un 1h39mn plus en ligne avec l'objectif AS42), mais les sensations étaient finalement au rdv...
Je finis en bon état, cardio moyen à 88%, aucun bobo à signaler (mise à part que je suis trempé comme une soupe !), mon 1er semi fait sans arrêt au stand (ce qui ne me surprend pas, toutes mes SL se font sans ravito).
Que du positif pour l'échéance dans 3 semaines ! Si je respecte bien mes allures le jour J...

Bonne fin de journée à tous !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (89.14.240.xxx) le 08/04/18 à 16:20:24

1h20'05 pour Gibus à Berlin aussi (il a dû quasi passer la journée avec Trane) qui recourt seulement proprement depuis 6 mois (après 2 années blanches aussi de son côté), ca le met à 3'10" de son RP, très encourageant pour son futur marathon de Berlin où il peut espérer déjà améliorer son RP de 2h50.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (90.44.150.xxx) le 08/04/18 à 16:20:43

@Karveck, Bravo à toi, 3h28 c'est bien ce n'est pas à dénigrer, c'est un RP et ca cloue le bec des mauvaises langues qui te voyaient en 3h50
Bonnes futures perfs
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Oldman (invité) (90.42.62.xxx) le 08/04/18 à 17:27:25

Dernier sortie longue ce matin, 2h33 dont 1h45 entre 65 et 75%cm puis dernier 45mins entre 80 et 85% fcm pour 26kms
Super jambes et envie d'aller...mais encore 15j a attendre
Total semaine 96kms, semaine prochaine je lève un peu la jambe!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 08/04/18 à 17:27:57

Bip Bip pas de regret à avoir surtout quand on lit le récit de jojo 31....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 08/04/18 à 18:45:15

Bravo Bipbip, karveck, jojo31, Ernest, Oldman !
ce matin c'était la dernière sortie longue à S-2 d'Annecy
un peu dur avec les séances de fin de semaine dans les jambes, mais ça c'est fait!
Place à "l’affûtage" maintenant, ça va faire bizarre de repasser sous les 100km hebdo ;)
Bravo encore à tous les marathoniens du jour,
un collègue à moi fait 2h45m37s à Paris (après 1h17m49s au semi de Bourg le mois dernier), dire qu'il y a 2ans je l'avais "semé" au 40ème du marathon de Lyon pour finir en 2h57, on progresse pas tous à la même vitesse!!! ;)
Bons runs et belle fin de week-end,
bye
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.239.151.xxx) le 08/04/18 à 19:34:25

Salut le caf'
Félicitations aux marathoniens et semi marathoniens du jour !!
Résumé de ma S11/13 Annecy obj 3h12/3h13

Lundi : 1h avec mme 7'/kilo 110 bpm soit 60% fcm recup course de la veille
Mardi : repos
Mercredi : repos forcé par météo vraiment dégeu
Jeudi : 4x2200 au seuil 4'12/4'12/4'14/4'14 x/x/161/163 x/x/87/88% cardio à eu du mal au début !!
Vendredi : 1h10 avec mme (10x150 à 4'15) 113 / 61%
Samedi : 3x5000 as42 sur piste 4'34/4'34/4'34 155/160/167 84/86/90 début séance à 12h avec un peu de chaleur mais bon on va pas se plaindre, c'est une premiere pour moi 15 km sur piste à la Tintin !!
Dimanche : SL 2h20 26 km 5'21 au kilo 129 bpm soit 70% très surpris par la valeur cardio ? mais sortie à 6 plus facile que tout seul !!

Bilan 7h30 d'effort pour 80 km 2 séances très cool mais mme avait besoin de soutien morale et meneur d'allure !!

place à 2 semaines plus light, jai l'impression que le plan de JP a bien été assimilé encaissé résultat dans 15j (ça va être long !!)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 08/04/18 à 20:32:58

Serge oui absolument aucun regret d'autant plus que c'était un peu une course bonus vu mon manque de prépa de ces dernières semaines ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/04/18 à 21:41:34

Félicitations Karveck, oldman, Ernest et jojo31..
Bip bip, comme tu dis les mystères de la cap ou parfois rien ne s'explique...
Jojo31, c'est bon ça comme séance en prépa;-)
Karcek, bravo et même sans être présent régulièrement sur ce post..tu mérites nos félicitations

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/04/18 à 10:36:01

Bravo à Benjaminho et Karveck pour ces nouveaux RP

@runrun44
Excellente SL avec un gros volume autour de l'allure spé.

Bravo à Trane pour ce RP semi de haute volée.

@Ernest
Très grosse séance, retour de forme confirmé.

@Bip Bip
Le fait de ne pas terminer sous une arche d'arrivée a peut-être réduit ta motivation.

Bravo Jojo 31 pour ce chrono sans relâchement pré-compétition.

@oldman
Belle SL, tu es prêt pour Londres.

@Laurent23
Bel enchainement samedi/dimanche.

Dernière grosse semaine pour moi (125,8km de CAP) terminée par une SL de 28,08km en 2:20:23 (5:00/km) FCmoy : 122 puls
Dont(après 1h30 d'EF) :
3000/2000/1000 d'AS42 à AS21 sur piste
12:36(134)/8:19.4(137)/4:03.7(132)

Rando de 12km l'après-midi pour récupérer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/04/18 à 10:43:17

picsou : wouahh 125 km avec une grosse SL pour finir la semaine, c'est du lourd, je n'ai jamais dépassé 115 pour ma part et là je diminue à 92 (80% du volume max) sur les 2 semaines qui arrivent.
Pour ma séance de jeudi (prévu au plan 19 km dont 4 x 3 au seuil, j'ai envie de faire 10 km allure M + 3 allure seuil à la place car je sens que je n'ai pas assez d'allure marathon dans les pattes, tu vas me dire que c'est trop ?
J'aimerais avoir ton avis ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/04/18 à 10:44:41

Bravo à tous les marathoniens de Paris, étant présent en tant que supporter, ambiance super sympa et chapeau quand on voit l'état de certains dans les derniers 1000m...

Tout ça m'a donné envie de me préparer pour celui de 2019, nouvel objectif à atteindre après le semi de dimanche prochain :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/04/18 à 11:08:01

@Ernest
3 km au seuil après 10km d'AS42, ça doit piquer mais moins que la séance initialement prévue.
Tu sembles bien passer ce genre de séance que j'aurais du mal à faire et il te restera pas mal de temps pour l'encaisser.

Voici le détail de mes 125.8 km (plus grosse semaine jamais réalisée), tu vas voir qu'il y a beaucoup d'endurance.
600m à 3'30"/km (6 x 100m)
9,450 km au seuil
1km à AS21
16,1 km à AS42-3/5"
98,65 km entre 9,8 et 11,8 km/h

Rarement été aussi frais à J-14 d'un marathon, il faut dire que je n'ai fait que 3 courses en 4 mois (contre 14 l'année dernière). J'espère que ce changement de méthode portera ses fruits à Annecy.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/04/18 à 11:23:57

picsou : merci pour ton retour, du coup je valide cette séance ;)

Très belle semaine pour toi avec du volume M et T conséquent comparable à ce que je ferais avec du JD mais tu as réparti ce volume dans plus de séances que moi je pense.

Pour ce qui est de la fraîcheur, c'est sûr que tu dois sentir la différence. Un dossard sur le dos tous les dimanches te pousse à faire trop de seuil finalement et t'use fatalement tendis que là, tu passes mieux tes séances d'entraînement et ton corps te dit merci ;)

Je suis sûr que tu vas le décrocher cette fois le fameux sub3h.

A propos des plans, j'ai jeté un oeil sur le plan marathon de JP en 5/6 séances avec volume important, les semaines sont aussi dures qu'avec JD dont il s'est inspiré je pense.
Par exemple si je suivait ce plan cette semaine j'aurais :
123 km dont 4 x 3000 au seuil le mardi + 8 x 400 à 100% VMA le jeudi + SL 2h30 en haut de l'EF le vendredi + 3 x 30' allure marathon le dimanche
sacré programme non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/04/18 à 11:46:50

"sacré programme non ?"

Je n'ai que 3 x 7' à AS42 le dimanche, tu as 3 x 30' ?
Sinon, j'ai du mal à voir l'utilité à ce moment de la prépa des 8 x 400 à 100% de VMA.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/04/18 à 11:51:43

picsou : oui j'ai ça à S11/13 sur le plan JP avec volume important 5/6 séances/semaine.
Pire que JD...

https://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-5-6-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_5sh/

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/04/18 à 11:55:59

Il doit y avoir un bug car j'ai :
Allure marathon
15' échauffement
3 x 7,00 km allure marathon, r = 1'00"
15' retour au calme

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/04/18 à 11:56:43

Oups !
C'est 3 x 7km et non 7' !
Effectivement, ça décoiffe !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/04/18 à 11:58:05

picsou : tu ne dois pas regarder le bon plan : 13 semaines, 5/6 séances hebdo et choisir volume important et ajouter séance supplémentaire

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/04/18 à 12:03:06

et regarder la S11/13
Sur les plan JP je n'en vois aucun avec le dimanche 3 x 7' Allure M

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (90.32.245.xxx) le 09/04/18 à 12:06:48

Bonjour à tous,

Félicitations aux compétiteurs du WE. Paris avait l'air pas mal cette année en terme de condition météo...

Suite et presque fin pour mon programme Annecy (-3h14) :

S7/9

Lu : repos
Ma : repos
Me : EF - 10.2km
Je : 20' v42 (4'23) + 10' v21 (4'11) - 16km
Ve : EF cool - 7km
Sa : repos
Di : SL 1h45 avec 2x30' AS42 (4'30/4'23) – 22km
Total : 55km

J'ai bien senti cette semaine qu'il fallait que je lève le pied. Grosse fatigue la semaine passée. Du coup, j'ai focalisé sur l'AS42, avec une dernière sortie 2x30'.

Cette semaine : 3 sorties EF et AS42. Je veux arriver frais !

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 09/04/18 à 12:06:49

@Ernest, je suis surpris car je suis un plan JP 13 séances sans vma et il n'y a donc pas dans mon cas de séance de 400 à 100% vmachin cette semaine ce n'est que de l'as42 et as21 et bcp d'endurance.

@picsou j'ai pas pu faire ce que je voulais en timing cette semaine mme avait besoin de motivation pour ses séances il m'a semblé donc que cette enchainement des 2 grosses séances de la semaine serait un bon test de faire la SL sur la fatigue de la veille pouvait être utile.
ce matin ras pas de fatigue à priori et fraîcheur mental ok !!!
à mon échelle je suis aussi sur des gros volumes on verra bien aussi si ça paie à Annecy si oui on augmentera encore un peu pour francfort en octobre !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/04/18 à 12:06:52

ha j'ai compris, tu avais configuré le plan en distances sur portions longues et moi en durées ;)
mais bon pour nous 30' AM c'est 7 km en gros.

Du coup, très costaud le plan hein ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/04/18 à 12:08:54

laurent : c'est que tu n'as pas configuré avec la séance supplémentaire (ça fait 6 du coup) et le volume important je présume.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 09/04/18 à 12:32:39

@Ernest c'est ça je suis resté au réglage initial, ça m'allait très bien !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/04/18 à 13:29:39

@Ernest
Oui, très costaud.
Je trouve déjà énorme 3 x 5000 alors 6 bornes de plus à as42 !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/04/18 à 13:36:31

J'oubliais, petite pensée à Ickel qui est parti sur le marathon des Sables ! Bon courage ami de l'ASFAS ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 09/04/18 à 15:18:49

pour info, de mon côté : 128,5km la semaine dernière en 7 sorties (pas de jour de repos) dont :
6x1000m AS10 jeudi
3x2800m AS21 samedi
10km AS42 dimanche pendant la sortie longue (32km)
le reste = 104,1km en endurance

à midi, 1h à 13km/h (71%FCM, 120puls)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/04/18 à 16:07:05

Bravo également à Sky-Runner de ne pas avoir lâché à Rotterdam (3h07) malgré le manque de forme et la galère dès le 12ème km.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 09/04/18 à 21:22:38

Merci Picsou ;-) Félicitations à tous les compétiteurs de ce week-end et bon courage pour ceux qui sont encore en préparation.

Voilà longtemps que je ne suis pas venu sur ce forum; j'essaierai de faire un petit compte rendu de ma prépa depuis début Janvier car on apprend beaucoup plus de ses échecs que de ses succès donc si je peux faire profiter les autres de mon enchainement de conneries lors de ma prépa, ça évitera peut être aux autres de les reproduire ;-)

J'essaierai de rebondir sur marathon en fin d'année à Valence le 2 Décembre; quelqu'un a-t-il déjà couru là-bas?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/04/18 à 22:00:11

Hello le caf,
Bravo sky-runners ;-)
@picsou. Jolie également ta sortie longue...quel volume!!! Avec mes 90 je fais pti bras lol
Ce soir 1er séance S8/10 Saumur:
12km 1h07 5'35/km 117bpm...
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/04/18 à 22:36:14

Bonsoir à tous !

@sebsoupe, Runrun44, picsou, AL, Sky-Runner : merci à vous !

@Sky-Runner : Valence ! Très bon choix ! Je l'ai fait en 2016 (mon dernier marathon en date et mon RP en 3h27mn. Parcours roulant, sans difficulté particulière, très agréable. Des spectateurs partout (ou presque) et qui encouragent sans arrêt. Mention spéciale sur le dernier kilo, où tu as l'impression d'arriver au sommet d'un col pendant le Tour de France cycliste !
Météo en novembre souvent très agréable. Organisation parfaite, package marathon très complet, départ par sas impeccable (sas 3h30, delta de 2mn par rapport au temps officiel). Et puis pour 3 ou 4 jours de visite, c'est parfait pour la famille. J'y retournerai, c'est sûr !

Ce soir, pour boucler le triptyque S+D+L, une séance 3x15mn (EA+AS42+AS?)

Ce qui a donné :

- EF, 4.23km en 25mn (5'54"/km) pour 134bpm (73%)
- 5mn à 5'29"/km pour 140bpm (76%)

- 15mn à 4'52"/km pour 153bpm (83%)
- Récupération 3mn30s à 6'29"/km pour 139bpm (76%)

- 15mn à 4'39"/km (AS42-3") pour 156bpm (85%)
- Récupération 3mn30s à 6'34"/km pour 140bpm (76%)

Pour les derniers 15mn, je me sentais pas trop mal, alors j'ai décidé de les faire à la sensation, sans regarder l'allure sur ma montre, juste le chrono... Je me suis mis dans une allure inconfortable mais supportable, ce qui a donné (à ma grande mais béate surprise...) :
- 15mn à 4'20"/km (AS10+2") pour 162bpm (88%)
- Récupération 3mn30s à 6'56"/km pour 146bpm (79%)

- RaC, 3km en 19mn (6'20"/km) pour 139bpm (76%)

Après le semi d'hier, j'avoue que je partais plutôt pour une séance plus légère (genre grosse récup ou 3x15mn aux alentours de 5', 5'10"/km), mais les sensations étaient là et la fraicheur d'un orage (qui m'est tombé sur la tête sur le retour à la maison) après une journée chaude était propice à un peu d'intensité.
Agréablement surpris par cette séance "tombée du ciel" (RIP !) !!!

Repos jusqu'à mercredi soir et la séance piste...

Bonne fin de soirée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent 23 (invité) (86.239.151.xxx) le 10/04/18 à 09:12:35

@sky runner +10 avec Jojo Valence très bon choix fait il y a 2 an un super souvenir aussi bien Marathon que séjour

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 10/04/18 à 09:50:38

@picsou oui c'est vrai que le fait de ne pas être dans un "vrai" semi a peut-être joué sur la motivation, mais après je ne vais pas me voiler la face : je n'ai pas fait de prépa spé et ça ça ne pardonne pas !

Tu enchaînes de belles semaines de ton côté, c'est tout bon pour le breaking3 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/04/18 à 10:09:54

Merci Runrun44 et Bip Bip.
Pour le sub3h, il faudra quand même une météo clémente même si l'heure du départ à Annecy (8h30) est plus favorable qu'à Rotterdam (10h) et que d'ici au 22, le corps sera habitué à quelques températures plus élevées que pendant l'essentiel de la prépa.
Sinon, j'ai rarement été si frais à J-12 de l'échéance et mes FC sont excellentes. Quasiment plus de douleurs aux tendons, seule inquiétude, un genou qui se dérobe de temps en temps à faible allure le lendemain de grosses sorties.

Avant-dernière semaine pour moi, je vais réduire d'environ 1/3 en quantité et en qualité, voici le programme :

Hier soir (sous des trombes d'eau) : 10,07km en 58:02 (5:46/km) FCmoy : 107 puls/min

Ce soir : 19km dont 15'(AS42) + 10'(AS42-5")/5'(AS21) Récup 3'

Mercredi : footing cool 12km

Jeudi : 15 km dont 6 x 800 à AS10 récup 400

Vendredi : footing cool 12km

Samedi : repos

Dimanche : 15km dont 15' à AS42

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 10/04/18 à 12:44:29

Picsou c'est tout bon.... je te souhaite la réussite sur ce marathon, en espérant que les conditions climatiques soient favorables.
pour ton genou après le marathon il serait bien de vérifier s'il n'y a pas un déséquilibre au niveau des muscles du quadriceps.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 10/04/18 à 13:29:06

@picsou : tu n'as jamais été aussi prêt à et près de le faire !!!

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/04/18 à 14:13:10

Merci Serge92 et Jojo31
Pas d'euphorie, je me croyais prêt en avril et en octobre 2017, j'ai du me contenter les 2 fois de 3h03' à 2' de mon RP de 2016.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par David (invité) (109.10.28.xxx) le 10/04/18 à 14:28:09

Pas d’euphorie mais’ ça s’annonce bien.
En tout cas, tu es un bon exemple dans ta préparation.
Merci !

David

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.48.129.xxx) le 10/04/18 à 16:01:31

Bonjour Le Caf,

Bravo à tous les marathoniens du week-end parisien...Le temps était idéal pour un long run de 42.195Km avec des RP au bout...

Pour ma part, dimanche, devant le marathon de paris et Paris-Roubaix : 2h45 de home-trainer (71.5Km) pour faire tourner les jambes.

Hier, petite sortie vélo, 1h36 pour 42Km avec des bosses et des bosses mais tout en mode tranquille.

Séance 1 S8/8 Marathon de Cheverny
10km en 50' (Fc 132 soit 66%) Ras sauf une petite gène à la cheville gauche (vieille blessure de 2016 qui m'avait handicapé pendant 5 mois - tendinite ) mais c'est peut-être dans ma tête.

Demain vélo ou natation, je verrais....

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (invité) (90.119.254.xxx) le 10/04/18 à 18:52:40

Coucou, les marathoniens,
Bonnes performances à Paris et des fins de préparation qui devraient permettent à tous d'aborder sereinement leurs objectifs.
Moi j'ai eu beaucoup de boulot ces dernières semaines mais je suis content des séances passées notamment 5X3000m et 4X4000 en deux séances entre 3m50 et 3min55 au kil.
Sauf que voilà cette nuit de la fièvre, mal à la gorge: résultat une angine avec un stréptocoque.
6 jours d'antibios, donc la phase d'affutage va être tronquée. Mais je garde le moral ça aurait pu etre pire si j'étais tombé malade la semaine prochaine.

Bon courage à tous pour la gestion de la semaine, moi je sais ce que je vais faire: me reposer.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/04/18 à 21:25:47

oulalala picsous je te suivrais de loin

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 11/04/18 à 09:00:45

a j-11 hier soir dernier sortie piste 'dur' 3*3000
12m30
12m20
12m05 (oups....soit trop vite soit j'ai oublié un tour!!!)
fc maxi 92% impossible a monter plus haut...
r entre 3 et 4 mins...
séance dur seul sur la piste mais les sensations sont la (pour le moment)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/04/18 à 09:26:22

Merci David et van.

@sebtache
Bonne dernière semaine de prépa, normal de "psychoter" à l'approche de l'échéance ;)

Bon rétablissement mgneo.

@oldman
Superbe dernière séance intense. Pas d'intérêt à monter au delà de 90 % de FCM à ce moment de la préparation.

Hier soir, j'ai fait un peu plus que prévu, je vais devoir allégé un peu plus la fin de semaine.

Prévu 19km dont 15'(AS42)/10'(AS42-5")/5'(AS21) récup 3'

Réalisé : 23,17km en 2:01:16 (5:14/km) => 120 puls
Dont 15'/10/'5' récup 3' sur terrain vallonné
15' => 4:10/km (137)
10' => 4:08/km (138)
5' => 3:51/km (141)
FC et sensations au top.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.48.129.xxx) le 11/04/18 à 11:20:07

Bonjour Le Caf,

@Picsou : merci du message. Je pense que c'est dans la tête et non une blessure. On verra demain lors de mon rappel AS42 (3 x 1000m)

Ce soir natation en club, histoire de penser à autre chose.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 11/04/18 à 15:52:00

Bravo à tous les coureurs du Marathon de Paris. J'ai eu beaucoup de plaisir à vous suivre via la TV (et sur ce site).

Il me reste 4 semaines avant le marathon de Genève et je suis toujours en pleine préparation s/18 semaines avec la méthode JD. Cette méthode a l'air de me convenir et je suis toujours surpris de passer les séances... (encore du lourd pour cette semaine et un peu la suivante et après ça se relâche enfin !). On verra bien le 6 mai !

Cette semaine il me reste une grosse séance qualité :
2km E + 13km M + 2km E + 10km M + 2km E.

Bon entraînement à vous tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 11/04/18 à 15:57:49

Nickrave : très grosse séance effectivement, c'est quel plan 2Q, le 90 km max (il n'y a pas cette séance sur le 115 km max) ?
Quel est ton kilométrage en max sur ce plan et quel est ton objectif pour Genève ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (24.114.88.xxx) le 11/04/18 à 16:40:50

Sur le 65km max il y a la séance cette séance

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 11/04/18 à 17:13:21

@Ernest :
c'est le Q2 '66km - 95km' (ou qqch comme ça; en tout cas pas le 115km). Mais depuis le début de l'année je tourne plutôt entre 80 et 100. Ce qui me fait dire qu'il me convient c'est que je suis monté sur ma VDOT 2 semaines avant la 13ème semaine de préparation.

Vu que tu as l'air de connaître et que c'est pour moi une première, je trouve la dernière semaine avant le marathon quand même vachement chargée en volume (je crois presque 45-50km avant le marathon lui-même). Je pensais sérieusement me limiter à 2 ou 3 sorties de 10km max. avec peut-être quelques petites accélérations... t'en penses quoi ?

Merci pour tes conseils.

VDOT 54 (j'espère être à 3h.00) Mon meilleur temps est pourtant très loin... 3h.07 (mais jamais suivi de programme et une discipline telle que je suis actuellement :-)) / J'ai d'ailleurs presque battu mon record sur semi lors d'une séance où je devais faire 22km M.. donc je commencerai presque à y croire :-=

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/04/18 à 19:20:30

Hello le caf

@Picsou, effectivement il va être temps de relacher un peu et garder amplifier cette petite fraicheur et forme que tu tiens et qui va forcement payer...

Même symptôme que toi pour le genou en début de sortie..Mais pour moi essentiellement du à mon arthrose et ligament toujours aussi fragile depuis mon opération.

Ce soir 2ème séance S8/10 Saumur:

1h08 dont 6x2000 de 4'20 à 4'10 R=500m
4'13/4'07 - 4'10/4'15 - 4'12/4'09

14km 4'54/km 125 bpm

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (24.114.88.xxx) le 11/04/18 à 19:42:12

@nickrave pas besoin de suivre le plan à la lettre, si tu sens que tu as besoin de relâcher les deux dernières semaines, n'hésite surtout pas!

À ce stade là le travail est déjà fait et il faut absolument éviter de faire la séance de trop. Mieux vaut en faire pas assez que trop!

Si tu passes sans trop de soucis les grosses séances qui totalisent parfois plus de 20km d'allure marathon tu vas envoyer du lourd à Genève, à condition d'arriver frais et avec l'envie d'en découdre bien sûr!

Bonne fin de prépa!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 11/04/18 à 19:52:58

Nickrave : pour ma part, je suis le plan 115 km max et je suis entre 92 et 115 km/semaine. C'est une première pour moi aussi je faisais plutôt entre 70 et 100 km max sur mes prépa précédentes avec un plan Gérard Martin très différent.
Pour la dernière semaine, je suis d'accord avec toi, je compte aussi faire beaucoup moins.
D'habitude en dernière semaine je faisais
-lundi : 1 petit footing le lundi --> je vais le garder
-mardi : 1 séance de 15 km environ avec 3 x 1000 allure M
--> je vais peut-être faire la séance du plan JD à la place avec du seuil, je déciderai au dernier moment en fonction de ma forme
- mercredi : rien
- jeudi : petit footing de 40' avec 4 x 200 allure semi --> je garde
et plus rien jusqu'au dimanche

Pour ton objectif (sub3h) si tu tiens la VDOT54 depuis la moitié du plan, je ne suis pas inquiet pour ton objectif, ça doit le faire normalement.
J'ai le même objectif que toi mais je pense que j'aurai du mal à l'atteindre car j'ai commencé le plan peu de temps après un retour de blessure et j'étais vraiment loin du niveau requis. Je ne suis à VDOT54 que depuis 2 semaines, il me manque je pense un cycle de 6 semaines mais je verrai selon la forme du jour si je peux tenir cet objectif ou me rabattre sur un simple RP (3h03'09").
J'ai aussi été obligé d'aménager pas mal de séances du plan car un peu trop exigent pour moi.
Bonne chance pour Genève, on attend ton retour sur ce marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/04/18 à 23:20:15

Bonsoir à tous !

Ce soir, séance sur piste, un 5x800m sans consigne particulière, si ce n'est l'envie de "casser" un peu la monotonie des allures marathon...

Après 6km en 35mn pour 134bpm (73%) en rejoignant la piste :

- EF en groupe, 3.25km en 19mn32s (6'01"/km) pour 126bpm (68%)
- LDs x6

- 2000m à 4'51"/km pour 144bpm (78%)

- 5x800m, récupération 2'50"
-- 3'21"
-- 3'20"
-- 3'13"
-- 3'10"
-- 3'10"

- LDs x4
- Rac light

Séance agréable mais les cuisses tiraient un peu en fin d'exercice...
Aussi, je pense réaménager les 2 jours qui suivent : j'avais prévu demain une SL avec 15km en allures progressives de l'EF à l'EA, suivis de 10km à AS42, et après-demain 1h de récupération très tranquille.
Je vais finalement inverser et commencer demain par la récupération puis après-demain la SL 15+10...

Rien samedi, une dernière SL avec 3x30' d'AS42 dimanche, puis les 2 dernières semaines de relâche...

Bonne fin de soirée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 12/04/18 à 08:59:33

@juni8 :
Merci pour le conseil que je vais suivre !

@ernest :
Merci de m'avoir fait part de ton programme de la dernière semaine... je pense que je vais faire qqch comme ça (le but étant d'arriver dimanche et de se dire... "j'ai vraiment envie d'aller courir !").

Tu prépares quoi comme marathon ?

Bien sûr, je donnerai un feed-back de la fin de ma préparation et du marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 12/04/18 à 09:07:34

Nikrave : je prépare Saumur (marathon de la Loire) le 29/04.
Tu as raison, il faut arriver avec de la fraîcheur, surtout ne pas faire la séance de trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.48.129.xxx) le 12/04/18 à 11:09:40

Bonjour Le Caf,

séance 2 S8/8 marathon de Cheverny
Ce matin à la fraîche et à jeun
4Km EF
1Km AS42 soit 4'07 - fc 154 soit 77%
400m récup
1Km AS42 soit 4'07 - fc 155 soit 77.5%
400m récup
1Km AS42 soit 4'06 - fc 156 soit 78%
3Km RAC

au total 50' pour 10.8Km. RAS tout va bien de bonne sensation.

Ce soir, normalement sortie d'1h en groupe à allure trés cool.

Vous me conseillez de la faire ou de le suivre en vélo?

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/04/18 à 11:14:30

@sebtache
Si tu fais le RDS (régime dissocié), je te conseille de ne rien faire ce soir.

@Jojo31
Ce soir, j'ai presque la même séance pour faire tourner les jambes et casser la routine de l'AS42 => 6 x 800 (AS10) récup 400. Séance peu énergivore et assez ludique.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/04/18 à 13:34:07

Et voilà j'ai franchi le pas, je viens de m'inscrire pour le Marathon de Paris 2019 !

1 an de préparation en vue !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 12/04/18 à 14:30:02

Salut tout le monde,

Je suis en pleine hésitation, j'hésite à m'inscrire au marathon de Séville l'année prochaine (17 févier 2019).
J'ai encore pas mal de temps pour me décider mais je voulais déjà commencer à me renseigner, est-ce que quelqu'un ici l'a déjà couru et aurait des impressions à partager ?
Sur le site il se présente notamment comme le plus plat d'Europe...!

Thanks

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.48.129.xxx) le 12/04/18 à 14:36:47

@Picsou : pas de RDS pour moi, je continue de m'alimenter comme en temps normal sauf le samedi ou j'évite tout légumes et fruits pour une bonne digestion...

Le RDS, ne m'attire pas du tout.

Je penses aller courir avec les copains, en plus mon fiston vient avec nous donc cela sera tout doucement.

Encore merci pour les infos.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 12/04/18 à 20:20:38

Hello le CAF,

Ce soir au stade, ma séance Q1 S16/18 aménagée car prévu au plan 19 km dont 4 x 3 km allure T
réalisé : 19 km dont 10 km allure M à 4'13/km (FCM 85%) et 3 km allure T à 3'58/km (FCM 90%).

Séance difficile mais pas cramé, la fin du 3000 un peu au courage, bonnes sensations.

Dimanche prochain, prévu au plan 24 km dont 3 x 3 km T mais je vais aussi changer pour faire de l'allure marathon (que je trouve trop peu présente dans la fin de plan JD), je pense que je ferai grosso la même que ce soir avec plus d'EF : 24 km dont 10 km M + 3 km T

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/04/18 à 21:32:19

Hello le CAF

@Ernest, bonne initiative pour dimanche car les 3x3000 T c'est costaud et à deux semaines ça risque de peser dans les jambes même si après tu commences ton relâchement.

@Nickrave, Pour moi pratiquement même dernière semaine qu'Ernest
Lundi: 50'EF
Mardi: 45'dont 3000 AS42
Jeudi: 35' EF dont 5LD

Ce soir 3ème Séance S8/10 Saumur:
1h17 14,2km 5'28/km 116bpm
Cardio bas..Nickel

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 12/04/18 à 22:00:10

@Ernest
Superbe séance.

Pour moi, petite séance dynamique pour changer de l'AS42.
Sans la moindre séance supérieure à AS10 depuis 2 mois, je constate que je n'ai absolument rien perdu en vitesse.
16,79km en 1:25:21 (5:05/km) => 123 puls
dont 6 x 800m récup 400m
2:59.4/2:56.6/2:53.8/2:54.8/2:54.4/2:50.9

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 12/04/18 à 22:06:19

.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 13/04/18 à 08:28:54

runrun : les voyants sont au vert pour saumur, ta prépa s'est super bien déroulée à ce que je lis ;)

picsou : merci, dis donc 2'54 au 800 en moyenne c'est vachement rapide ça, plus que ton AS10, c'est entre AS3 et AS5 non ? Et en plus c'est très bien passé sans fatigue, de très bon augure aussi.
Je suis bien d'accord avec toi qu'il n'y a pas besoin de faire de la VMA courte à tout va pour progresser en vitesse à condition de faire des LD bien poussées à la fin d'1 ou 2 footings hebdos.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/04/18 à 09:30:12

Merci Ernest, effectivement je suis en moyenne 4" au km plus rapide que lors de mes précédentes prépa sur cette séance.

Certainement l'effet conjugué du renforcement musculaire et de la réduction du nombre de courses.

Quant aux FC, 149 puls de moyenne sur le dernier 800 en 2'50" alors qu'avant Val de Reuil 2017, j'étais à 148 puls pour un dernier 800 en 2'58".

J'espère que ce sera suffisant pour encaisser les hausses de températures annoncées pour le jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.83.xxx) le 13/04/18 à 15:51:05

Bonjour Le Caf,

@Picsou : trés belle séance..Tps et Fc au top...

Pour moi hier soir petite sortie avec les copains et mon fils 10Km en 1h12...

On a pris une énorme averse mais RAS coté jambes, genoux ou chevilles.

Demain matin à jeun, 30' en footing histoire de faire tourner les jambes...

Et dimanche le Jour J...Météo : sec et température environ 10C° au départ et ensuite 14-15C°, idéal pour courir...

A votre avis, sac gilet avec 2 flask de 350ml ou porte-gourde de 500ml...

Je sais il y a des ravitos, mais j'aime partir avec ma boisson...Toutes mes SL ont été faites avec le porte-gourde...mais j'ai peur de manqué un peu sur la fin (température non négligeables).

Bonne fin de journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/04/18 à 15:58:13

@sebtache
"Toutes mes SL ont été faites avec le porte-gourde"

Ne pas innover le jour J ;)
Comme toi, je porte mes 2 gourdes de 25 cl le jour J car j'aime avoir mon autonomie et ne pas être bousculé sur les premiers ravitos.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/04/18 à 16:20:54

@ Picsou
par curiosité, tu arrives à faire monter tes puls à combien au max en ce moment? j'ai eu comme toi une longue période de puls très basses à toutes les allures, le problème (mais en est-ce bien un?) c'est que je ne pouvais plus monter à ma FCMax habituelle...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/04/18 à 16:27:17

@SuperD
Je te dirai ça le 8 mai prochain lors du 3000m des interclubs.
Je devrais dépasser les 184 puls comme l'an dernier surtout que je pense pouvoir améliorer mon RP.

L'an dernier, c'était 7 jours après Sénart, j'ai eu du mal à me mettre dans le rythme.
https://www.strava.com/activities/977066402

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/04/18 à 16:30:13

@SuperD
Hier : 161 max lors du sprint final (pas totalement à bloc) du 6ème et dernier 800 en 2'50".

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/04/18 à 16:37:00

oui c'est un peu court mais si tu n'étais pas à fond c'est difficile de juger... RV au 3000

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.83.xxx) le 13/04/18 à 17:20:36

@Picsou : C'est ce que je pensais. Pas d'innovation le jour J donc porte gourde...

Encore merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 13/04/18 à 18:29:49

Bonjour à tous !

@sebtache : plus que 2j !

@picsou : la séance à base de 800m est sympa c'est vrai, même si je l'ai faite sans doute un peu trop vite, et que je l'ai senti le soir dans les jambes...

@Kouz : bravo à toi ! le MdP pour débuter est sans doute une bonne option...

De mon côté, comme prévu, hier jeudi, récupération sur 10.5km en 1h06mn pour 130bpm (71%).

Et aujourd'hui, dur dur, en plus avec du vent pas violent mais gênant sur certaines lignes droites... ça sent la fin de préparation avec la fatigue qui s'accumule et des nuits un peu courtes qui ne la purge pas assez...

J'avais prévu une grosse (trop ?) séance à allures progressives, à base de blocs de 5km, terminée par un bloc à AS42 de 10km... Et bien, le vendredi 13 ne m'a pas porté chance...
Trop mauvaises sensations sur le bloc à AS42 (le cardio s'est envolé à 90% sur le kilomètre 5...), j'ai donc coupé court et terminé par 6km de récupération pour rentrer à la maison...

Ça a donné :

- 5km à 5'41"/km (5'56", 5'41", 5'32", 5'38", 5'37") pour 136bpm (74%)
- 5km à 5'08"/km (5'18", 5'05", 5'05", 5'05", 5'11") pour 147bpm (80%)
- 5km à 4'54"/km (4'53", 4'58", 4'54', 4'57", 4'48") pour 153bpm (83%)
- 5km à 4'45"/km (4'44", 4'46", 4'46", 4'47", 4'43") pour 159bpm (86%) (AS42)
- 6km à 6'34"/km pour 136bpm (74%)

Bon, je reste optimiste, un coup de moins bien ça arrive, surtout sur la dernière grosse semaine de préparation...
Demain rien, dimanche un SL avec des blocs à AS42 que j'aménagerai en fonction de mon ressenti...

Bonne fin de journée à tous !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.56.xxx) le 14/04/18 à 10:11:29

Bonjour Le Caf,

@Jojo31 : Non -1J....Merci pour le message

Séance 4 S8/8 Marathon de Cheverny

ce matin sous un petit crachin, footing de 30' avec 3 accélérations sur la fin pour dérouiller les jambes...6Km pour Fc de 131 soit 65%.

Petite question existentielle, prenez-vous du poids pendant votre semaine d’affûtage...Généralement je suis entre 62-63Kg et ce matin je me suis peser 65Kg...Je pense que cela n'aura pas d'impact demain matin mais c'est simplement pour savoir.

Merci d'avance de vos retours.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par superd (membre) (82.232.241.xxx) le 14/04/18 à 10:20:25

"prenez-vous du poids pendant votre semaine d’affûtage..."
j'ai toujours pris entre 1 et 2 kg (pour 63kg au départ) c'est sans conséquence.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (invité) (31.7.253.xxx) le 14/04/18 à 10:22:12

non, moi je continue d'en perdre +3kg c'est commence à faire pas mal

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (90.70.158.xxx) le 14/04/18 à 10:56:03

Un petit coucou de Normandie où je m’apprête à prendre la route en début d'après-midi pour Cheverny !

Ca cavale toujours autant dans ce café avec un Picsou en pleine forme ! Hâte de voir le beau chrono dans 8 jours !

Je devrais y rencontrer Sebtache. J'ai bien noté ton dossard 412 et ton poids plume pour te chercher au départ et on devrait aussi se croiser pendant la course !

Tu pars sur 2h55 ? Perso, je vais aviser en fonction des sensations. Je pense faire les 2 premiers kms à la "Anthony" vers 4'15/4'10 puis me mettre vers 4'05 pour tenter d'approcher des 4'00 à partir du 10ème mais ça, c'est la théorie ! ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Kouz (invité) (86.244.32.xxx) le 14/04/18 à 12:14:41

@Jojo => c'est ce que je me dis aussi pour le MDP et ça me laisse 1 an de préparation !

@Sebtache => j'ai aussi pris 2kg avant mon semi, sans doute le fait de manger plus de glucides et faire des réserves ! A demain à Cheverny, dossard 3606 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.56.xxx) le 14/04/18 à 13:05:33

@Tous : cela me rassure, j'ai continué de m'alimenter comme en pleine préparation. La semaine dernière j'étais vers 63Kg donc 2 Kilos qui partiront trés vite pendant le marathon.

@Kouz et Lachman : vous faites le marathon ou semi...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 14/04/18 à 13:16:47

Bonjour,

Bon jus aux marathoniens du week end, les RPs vont tomber :)

Pour moi aujourd'hui petit 10km de récup' dans mon pat'lin avec un ami, tranquillement.

A+ !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (90.70.158.xxx) le 14/04/18 à 13:22:41

@Sebtache : marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.56.xxx) le 14/04/18 à 13:58:03

@Lachmann : oui sur des bases de 2h55, et toi? Quel est ton N° de dossard?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 14/04/18 à 14:02:56

Bonjour à tous,

Je vais à nouveau participer au fil, avec le début de ma prépa marathon la semaine prochaine, pour le 10 juin (marathon de la liberté à Caen)

Objectif 4h, donc je serai encore cette année la caution morale du caf' pour dire qu'il n'y a pas que des sub 3h30 sur ce fil :)
Je sens cette année un peu mieux l'objectif avec un chrono de 1h50'30" sur semi le mois dernier, même si l'éventuelle chaleur en juin est toujours une inconnue, à espérer que ce ne sera pas comme en 2017.

Demain, course célèbre par chez moi, Alençon-Médavy.

Et demain, j'espère qu'Anthony battra le record du 10km de mon club à Enghien :)

Bon week-end à tous, et bonnes courses aux compétiteurs de demain !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.239.151.xxx) le 14/04/18 à 17:33:05

Salut le Caf'
amusez vous bien Dimanche les Marathoniens !!!
@Berthy bonne prépa !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Kouz (invité) (86.244.32.xxx) le 14/04/18 à 19:09:32

@Sebtache => je serais sur le semi demain ;-)

Cet aprem gros orage sur le 10kms... Y'avait déjà du monde, le parcours n'a pas l'air simple pour faire un chrono !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (37.71.251.xxx) le 14/04/18 à 22:14:47

L'arrivée sur Cheverny devrait être assez compliqué demain matin... grrrrr

@Sebtache : dossard n°3 (étonnant...) et j'aimerais faire entre 2h50 et 2h55 mais cela va vraiment dépendre de la stratégie de course car cela part souvent vite et j'ai tendance à suivre... Erreur qu'il ne va pas falloir que je reproduise demain...

Bonne nuit à tous les compétiteurs (mais aussi aux autres) et encore merci pour vos encouragements !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 14/04/18 à 22:42:04

Bonne course @ Lachmann, sebtache et Kouz à Cheverny.

@Lachmann, le numéro Troyes va te porter chance ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (109.10.28.xxx) le 14/04/18 à 23:03:55

Salut Lachmann,

Je te souhaite une bonne course et un super chrono.

Bonne course également à tous les autres marathoniens du week-end !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (37.71.251.xxx) le 15/04/18 à 06:45:55

Merci Olivier, j'espère que tu dis vrai !
Merci aussi @109. ! Qui es-tu ? Phox ?

A++ les zamis !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 15/04/18 à 09:08:04

bonne course à tous les 4 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/04/18 à 10:19:38

Hello le caf

Bon marathon Lachman, sebtache et kouz...

@Bertyprofmath, cool pour ton retour ici et bel objectif ;-) Bonne course aujourd'hui...

Hier pour moi dernière grosse sortie de la prépa

4ème séance S8/10 Saumur:
Sortie longue de 2h dont 14000 AS42
Total 23km 1H55 5'/km

Cardio et jambes nickels jusqu'au 11ème ou la j'ai subit une grosse déshydratation et terminé difficilement. Allure un peu rapide 4'36 de moyenne sur le bloc.

Bonne journée et course à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 15/04/18 à 11:19:28

on a un suivi de ce marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/04/18 à 13:29:36

Ce matin dernière séance S8/10 Saumur:
1h30 dont 6000 entre 75/80% FCM
17km 5'17/km 118bpm
6000 (4'59/4'57/4'55/4'48/4'44/4'44°

Total de ma dernière grosse semaine 80km 6h45

Maintenant place au relâchement

Pas de suivis des marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/04/18 à 13:31:21

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (77.154.202.xxx) le 15/04/18 à 13:37:00

Dur dur mais quelle belle distance !
Je passe le semi trop vite en 1h25 puis réussis à limiter l’an casse en 2h55’40. 2ème chrono après LR 2016. Content Caro parcours vraiment pas facile avec de nombreux passages boueux et pas évident de se motiver quand on fait les 20 derniers kms tout seul...
La ravito du 36eme m’a fait perdre 2 places (il fallait revenir en arrière pour avoir de l´eau...- j’étais cuit quand même ;-)) puis une dernière place perdue au sprint que j’ai débuté trop tôt pensant que l’arche des 42 était la ligne d’arrivée. 10eme au final et rencontre sympa avec Sebtache qui réalise un joli chrono !!!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 15/04/18 à 13:38:51

Bravo Lachmann ! Bonne récup ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/04/18 à 15:12:30

Super chrono Lachman, félicitations ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/04/18 à 16:17:05

Félicitations Lachmann joli chrono ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 15/04/18 à 16:36:33

bravo lachmann et sebtache pour leur joli chrono

Pour ma part, ce matin dernière grosse séance Q2 S16/18
parti pour faire 24 km dont 10 M + 3 T mais j'ai fait
24,06 km en 1h52 dont 10 km à 14,2 (FCM 85%) + 1 km à 15 au lieu de 3
Sensations moyennes, le premier bloc à 14,2 était déjà difficile et pour le bloc au seuil j'ai mis le clignotant après 1 km car je n'ai pas voulu trop puiser dans mes réserves.
Il faut dire que j'ai déjà fait les mêmes blocs jeudi et que la fatigue n'était pas passée complètement.
Maintenant, plus de séance difficile au programme, place à la récup.

Bilan de la semaine : 92 km en 7h29 dont 20 km allure M et 4 km allure T

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 15/04/18 à 17:46:52

Marathon de Saragosse annulé ...fleuve en crue; 3 athlètes en ballade ! :-)
Marathon Boston conditions météos demain qui seront délicates 6 à 10°C, 90% de pluie, 35 à 40km/h de vent ! un athlète qui va modifier sa tenue de course !

Les frustrations du marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Kouz (invité) (86.244.32.xxx) le 15/04/18 à 18:17:03

Bravo à Sebtache et Lechmann, j'ai essayé de repérer les dossards mais pas réussi...

Pour ma part l'objectif pour mon 1er semi en 1h35 a été atteint et même mieux : 1h31:28 !

Bonne recup :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 15/04/18 à 18:37:30

Lachmann bravo tu sembles avoir su réagir à temps !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Oldman (invité) (109.213.112.xxx) le 15/04/18 à 18:57:09

A j-7 avant Londres la sortie de 21k en 2h05 ce matin est très bien passé, c'est un peu plus long que prévu maintenant je coupe avec juste 2 petit footing d'ici dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.239.151.xxx) le 15/04/18 à 19:54:40

Bravo aux Marathoniens du jour !! bien joué Lachmann !!

résumé de ma S11/12 Annecy (obj 3h12/3h13)

Lundi: repos
Mardi : 1h25 dont 3x5OOO as42 4'34/4'33/4'31 150/153/154 bpn soit 80/82/82% fcm
Mercredi : avec mme 1h30 6'09 123 bpm (3xas21 mme 11km/h)
Jeudi : 1h Endurance 5'16 135 bpm soit 72 % fcm
Vendredi :1h avec mme 7'12 114 bpm/ 61% fcm
Samedi : 1h15 dont 2x5000 as42 4'35/4'33 142/149 soit 76/79% fcm
Dimanche : 1h15 avec mme 6'31 115/61% fcm

total semaine : 78 km en 6 séances pour 7h32 il y a1h30 de plus que prévu mais c'est les sorties avec mme qui avait besoin de soutien je ne pense pas que ça porte à conséquence mes séances en as42 sont passées impéc, je suis prêt !!
ça fera une prépa à 900 km avec les 25 bornes prévues la semaine prochaine
plus qu'à gérer l'impatience !!
@+
bon run à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (90.70.158.xxx) le 15/04/18 à 20:08:42

Merci à tous ! Je viens de voir le classement et j'ai eu chaud car Sebtache termine sur mes talons...

En réalité, je n'avais pas le niveau des 2h50... Il me faut structurer plus mes entraînements et me résoudre à ne pas changer mon plan de marche...J'ai couru volontairement plus vite sur le 1er semi en raison d'excellentes sensations et du peu de densité... Malheureusement, j'ai tout de même couru seul sur la seconde moitié ;-)) et j'avoue que je n'ai pas le mental pour me faire mal et me "déconnecter" sur les derniers kms... C'est aussi un point sur lequel il me faudrait m'améliorer... ;-))

A++ et vivement le week-end prochain !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/04/18 à 21:54:04

bravo les mecs !!
j'espère qu'on tiendra le choc à Annecy.

pour ma part

lundi 40km de vélo tranquille

mardi 20' + 20' AS42 +2*10' AS21 (4'21/km 169bpm / 4'06-4'10 173bpm)

mercredi footing 1h20 5:04/km

jeudi repos
vendredi repos

samedi 15'+2*26' (172 bpm)+12'
bpm un peu trop haut par rapport à mon AS42 et j'y suis même pas :/ (4'26 au lieu de 4'20) 16.8km

dimanche 40 km de vélo

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (93.16.100.xxx) le 15/04/18 à 22:03:29

Bravo Lachmann
Cheverny n'est pas si facile...C'est un bon temps pour toi.
retourne sur le bitume sur le bitume pour un RP

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (178.197.232.xxx) le 15/04/18 à 22:15:54

Bravo Lachmann!
Ici Boston, 0° et neige.
Demain pluie et vent... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 15/04/18 à 23:38:35

Mathieu bon courage pour demain en espérant que le vent ne soit pas trop fort... vous allez l'avoir de face sur une bonne partie du parcours, hélas ! Un athlète du club engagé sur ce marathon m'avait prévenu des conditions peu favorables.....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (178.197.232.xxx) le 16/04/18 à 02:16:08

C'est surtout l'attente à Hopkinton, sous la pluie, dans la boue, qui me décourage un peu actuellement... On verra demain, la nuit porte conseil.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (109.10.28.xxx) le 16/04/18 à 06:17:45

Salut les marathoniens,

Bravo à chacun pour leur course !
@Lachmann : non ce n’est pas phox. Mais David. Je venais sur le forum il y a de nb années... mais je ne sais pas si on fait communiqué plus que ça... en tout cas bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par NIckrave (invité) (145.232.108.xxx) le 16/04/18 à 06:31:34

@Lachman :
Un temps qui me fait rêver ! Sur un marathon qui n'a pas l'air facile !

Pour ma part, je termine ma semaine 15/18 du plan JD et tout va bien...

3km E + 13km M + 1.5km E + 10km M + retour au calme... J'ai tourné trop vite mes allures M (4'09" les 13km / 4'08" les 10km). Il faudra que je fasse attention car quand même bien fatigué en fin de course... Encore 3 semaines

Bonne continuation pour les autres !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 16/04/18 à 09:26:28

Boston départ des Elites à 16h00 heure Paris.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 16/04/18 à 09:34:53

Nickrave : si tu ne parviens pas à être sub3h avec ce que tu tiens à l'entraînement je n'y comprendrai rien.
Perso, je n'ai pas réussi à passer cette séance j'ai dû aménager je ne sais plus comment mais en diminuant pas mal le volume et en plus toi, tu étais bien trop rapide sur les 2 blocs.
Tu vas exploser ton RP ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 16/04/18 à 09:41:47

Nickrave ATTENTION le jour du marathon les premiers kilomètres sont déterminants si tu pars sur un faux rythme c'est ton marathon que tu plies. De plus quand on est bien préparé le tempo idéal doit sembler facile, on doit avoir la sensation de freiner pour rester dans le bon palier qui tient à quelques secondes.... la régularité est un facteur de réussite. Va tourner sur une piste en vérifiant tes temps de passage à chaque 400 pour bien incruster le tempo !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/04/18 à 09:46:10

Bravo Lachmann, pour ce beau chrono sur un parcours pas facile.

Un grand bravo à Sebtache pour ce nouveau RP.

Belle semaine Ernest, tu as bien fait d'alléger.

Bravo Kouz pour ce chrono meilleur que prévu sur semi.

@Laurent23
C'est tout bon, tu es prêt.

Très belle séance NIckrave.

Avant-dernière semaine (89,5km) terminée par une sortie de 16,53km en 1:22:24 (4:59/km) => 125 puls
Dont 3600m à AS42 (4'10"/km) à 140 puls (en hausse)

Avec ma poisse légendaire, les températures pour dimanche devraient être élevées, heureusement que le départ est à 8h30.
J'ai couru hier avec une polaire pour anticiper la chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 16/04/18 à 09:52:30

Picsou à l'arrivée tu auras la grande pelouse pour bien récupérer le cul au frais !
A Boston Mathieu CH comme l'athlète de mon club est inquiet surtout pour la durée d'attente en étant exposé aux intempéries.... minimum 45' !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (90.32.165.xxx) le 16/04/18 à 10:17:48

Salut à tous !

Bravo Lachmann et à Sebtache pour vos chronos. Bon boulot !

Fin de programme pour Annecy. A j-15, j'ai l'habitude de courir aux sensations, avec un maintien qualitatif (AS42), sans focaliser sur le kilométrage. Une douleur au mollet droit survenu dimanche matin m'a refroidi, si près du but...
A surveiller.

S8/9

Lu/Ma : repos
Me : 20' v42 (4'23) + 5' v15 - 13km
Ve : EF cool - 8km
Sa : repos
Di : 1h15 avec 15' AS42 (4'30) + 5' V10 – 14.5km
Total : 35km

Osthéo et repos au programme, avec une attention particulière à ce mollet douloureux... Départ vendredi midi.

Bonne récup' aux prochains compétiteurs !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/04/18 à 10:30:06

Un énorme BRAVO à Ickel qui finit le marathon des Sables en 11e position au général et 2e français !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (80.12.38.xxx) le 16/04/18 à 10:41:36

Félicitations
Serge du 92

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 16/04/18 à 11:01:43

Grand bravo aux compétiteurs du week end : Lachmann et sebtache !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 16/04/18 à 11:07:43

+1 !!
Félicitations

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 16/04/18 à 15:26:34

à Boston c'est le déluge glacé !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Antoine34 (invité) (199.46.117.xxx) le 16/04/18 à 20:51:30

Boston où comment connaître les pires conditions de course à affronter en 14 marathons : tu arrives à Hopkinton tu remarques la neige sur le sol avec le vent qui te glace et la boue au sol (attente interminable sous les immenses tentes), direction le départ (heureusement première vague pour moi donc moins à attendre), petit quart d’heure d’attente sous la pluie où tu enlèves les 3 couches d’habits qui te permettaient d’etre un peu au chaud et au sec.
Durant la course c’est pluie en continue et température très fraîche, vent présent de façon épisodique, dur de tenir la cadencé avec les muscles qui se tétanisent avec le froid, l’enchainement des montées à partir du 29eme m’acheve et me fera sacrément ralentir l’allure, à partir de ce moment un seul objectif rentrer sans s’arreter pour regagner l’hôtel et la douche chaude.
Un sacré marathon quand même et de sacré souvenirs, dommage pour les conditions dantesques

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lachmann (invité) (90.70.158.xxx) le 16/04/18 à 21:00:43

Merci les zamis !

Comment va Sebtache ? Un petit bobo au 35ème l'a obligé à ralentir sinon il terminait devant moi ! ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (178.197.224.xxx) le 16/04/18 à 21:22:41

Bravo Antoine.
Mes douleurs récurrentes ont eu raison de moi. J ai mis le clignotant au semi. Pas d'intérêt de prolonger l'agonie et de risquer d'empirer les choses.
Ceux qui sont allés au bout sont vraiment costauds.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/04/18 à 21:44:06

Félicitations Antoine, quel est ton temps?
Bravo quand-même Mathieu et très bonne décision de ta part...Franchement un gros respect pour vous deux d'avoir affronté de telles conditions. Bonne récupération

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Antoine34 (invité) (199.46.117.xxx) le 16/04/18 à 22:18:04

Merci, dommage pour toi Mathieu mais c’est déjà beau d’avoir bravé les conditions jusqu’au semi.
J’ai fait 3h10 au final j’etais dans les temps du 3h jusqu’au 29eme mais bon pas de regrets vu les conditions c’etait mission quasi impossible

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (85.178.28.xxx) le 16/04/18 à 22:18:52

quand tu vois le temps, si physiquement t'es pas à niveau, c'est clair que c'est maso de ne pas décrocher et donc d'insister...
et même en étant au top... me serait moi-même mal vu aller au bout quand on voit le profil du 2nd semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 16/04/18 à 23:29:44

MathieuCH l'athlète du club qui partait pour 3h08'30 réalise 3h07'36... il est sur son nuage ! :-)
Bonne récup à toi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (80.12.27.xxx) le 16/04/18 à 23:46:16

Bravo aux courageux de Boston, qu'ils soient allés au bout ou non. Le bonheur de Kawauchi faisait plaisir à voir, ainsi que celui de Linden.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/04/18 à 09:35:29

Bravo à Ickel pour cette belle performance.

Bravo à Antoine34 d'être allé au bout.

Bon rétablissement MathieuCH.

Vu la perf de Kawauchi, j'en reviens à regretter d'avoir abandonner sa méthode depuis décembre :)

Il devrait faire assez chaud à Annecy, j'espère juste que le soleil sera voilé pour éviter un coup de chauffe.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 17/04/18 à 09:37:58

oui, bravo aux courageux de Boston.
Ce qui fait aussi le charme du marathon , c'est qu'on ne peut pas savoir pendant la prépa les conditions météo qu'on aura le jour J, c'est la loterie...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jereiter (invité) (155.140.255.xxx) le 17/04/18 à 10:08:14

Hello!

De retour de Nagano (si,si).
Petit resume:
- j ai pas mal borne a l entrainement, mais fait tres peu de sorties longues pour des raisons disons familiales :-). J essaie d etre de retour avant que la famille ne se reveille, donc caler 2h de sortie, ca veut dire avoir 2h20 devant soi dont 200m de denivele positif pour finir sur les 2-3 derniers km, c est souvent complique...Il faut etre operationnel a 4h du mat ;-)
Bref.
- Beaucoup de piste, mais c est generalement plus pour le plaisir qu autre chose
- Je n ai donc pas pu travailler mon probleme recurrent: la casse au 28e km eprouvee deja sur mes 4 derniers marathons. Sans parler du cote psychologique maintenant quand je vois le panneau 28: passera, passera pas...
- Le parcours: quasi tout plat, morne. Je ne me souviens de rien ou Presque. Par contre grosse densite: la ou la course fait un aller retour, j ai croise des feminines qui avaient 2.5 km d avance sur moi au 15km...Un gros groupe aussi visiblement parti pour 2h20-5
- Beaucoup de monde - relativement s entend- entre 2h30 et 2h45 (sans parler de la cohue derriere).
- Meteo clemente sur le papier (14C, pluie fine mais persistante), bon dans les faits j ai claque des dents au depart, c est assez froid pour moi et il m a fallu 5 km pour etre a peu pres bien et je n ai jamais eu chaud de toute la course et je ne pense pas avoir transpire. En meme temps il a plus les 2/3 du temps.
- Bref, je recommande pour le depaysement et le niveau!!

La course: Je pars tres lentement, me disant que si je pars lentement, je n aurais pas de probleme au 28e, donc je pourrai finir en trombe. Enfin si tout va bien.
Donc petites foulees jusqu au semi (en 1h26), tres facile. Arret pipi, puis on repart...La je sens que si tout va bien, les choses vont se gater...Bien evidemment, au 28e, je coince comme d hab!! Cuisses explosees. J aurais du partir plus vite! Je comprends que ca n a rien a voir avec le rythme. La bonne nouvelle, c est qu etant tres frais par ailleurs, je realise qu en fait je coince parce que je ne cours qu avec les cuisses et pas du tout avec les mollets. C est difficile a bien explique, mais du coup je me mets a n utiliser que les mollets, et miracle, je parviens a continuer sans trop ralentir, et mes cuisses me remercie.
Je perds un peu de temps a chaque km, mais moins que prevu. Au 35e on arrive sur une route tres exposee face au vent et je perds bien 2 minutes meme abrite dans un groupe de 5-6 coureurs. Vers le 40e on tourney et je realise que je ne suis pas fatigue, et que c est juste a cause de mes jambs que je me traine. Vers la fin je me force a tirer sur mes jambes et finis un peu plus vite (dernier km en dessous de 3'30 je pense).
Temps final 2h57.
RP d une minute.
Je pense avoir de la marge, mais je le pensais avant aussi et je n ai pas reussi a concretiser. Tant pis. Ce n est pas facile et il ne faut pas confondre le temps qu on pense valoir et le temps que l on fait reellement! On reessaiera l annee prochaine. En attendant on va retourner sur du plus court!
Bonnes courses a tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jereiter (invité) (155.140.255.xxx) le 17/04/18 à 10:10:45

C est truffe de fautes, j ai un clavier anglais qui me corrige des mots bien ecrits par de grosses fautes.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/04/18 à 10:12:31

Bravo Jereiter pour ce RP mais vu tes qualités de base, tu as encore une énorme marge de progrès.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 17/04/18 à 10:19:07

@jereiter sympa le CR et le dépaysement !! bravo pour le RP,
Une petite question, que veut tu dire par je cours avec les mollets ou je cours avec les cuisses ? c'est par rapport à la longueur de la foulée ? merci

@Picsou pas d'inquiètude j'ai commandé une météo idéal pour Annecy le ciel sera voilé jusqu'à 11h30 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jereiter (invité) (155.140.255.xxx) le 17/04/18 à 10:47:35

@Picsou: je l espere, mais je domestique mal cette distance! On y arrivera a l usure!

@ Laurent23: J ai remarque quelque chose en cap: les douleurs sont extremement formatrices si on les utilise correctement. Par exemple, une fois je me suis quasiment demonte le bras en faisant le con au trampoline. Les jours suivant j avais hyper mal au bras. Courir me faisait mal, mais je me suis apercu que si je le detendais completement, ca ne faisait presque pas mal. J ai alors compris que je pouvais mieux placer mes bras.
Je me demande si cela ne fonctionne pas pour d autres parties du corps. Par exemple, les poumons: on dit de respirer avec le bas du ventre. Mais peut etre que si utilises aussi le haut du poumon tu accrois ta capacite d absorption d oxygene en utilisant plus d alveoles (quelque chose de ce genre)?
Revenons a la question :-). Ayant hyper mal aux cuisses, je me suis concentre pour avancer en utilisant mes chevilles, mes doigts de pieds et mes mollets, un peu comme si je devais marcher tres vite. Plutot qu initier le mouvement, les cuisses le suivaient. C etait moins efficient mais assez reposant en fait. On arrive facilement a compenser quand on a mal, mais c est dur d en prendre conscience quand tel n est pas le cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 17/04/18 à 11:04:12

ok ça passe donc par une reduction de la longueur de la foulée pour toi (si tu augmentes la fréquences tu dois pas trop perdre) ? merci

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jereiter (invité) (210.3.172.xxx) le 17/04/18 à 11:11:04

Aucune idee. Sans doute. J ai regarde et effectivement ma cadence a reaugmente a ce moment la (mais la vitesse aussi un peu).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.84.xxx) le 17/04/18 à 11:20:20

Bonjour Le Caf,

Désolé pour mon message tardif mais hier pas d'accès à internet.

@Tous : merci pour vos messages de félicitations, cela fait chaud au coeur...

@Lachmann : Super rencontre dimanche, courte mais "intense"...Encore bravo à toi pour ta course...

Petit CR de ma course de dimanche (Marathon de Cheverny)

Arrivée vers 8h avec ma femme et mes enfants, retrait du dossard (et de la bouteille bien sûr), petit échauffement de 15' et ensuite direction la cours du Château pour le départ.

J'arrive à me glisser dans les 1er (pas de SAS et départ commun avec le semi et le marathon Duo). Rencontre avec Lachmann, on discute 5 minutes de la stratégie de course et le départ est donné...

1er Kilo à 4'03, trop rapide mais nécessaire pour se placer correctement.

Ensuite, je prends mon rythme de croisière à 4'10 (+ou-) en fonction du parcours. Certains passages sont boueux (grosses pluie la veille) et d'autres demande des relances (demi-tour autour d'un tonneau à faire 2 fois ou passage dans des chais).

Il y a 3 boucles : 1 de 4Km, 1 de 16Km et 1 de 21Km. Super sympa car cela permet de voir la petite famille 2 fois avant l'arrivée.

Je cours à mon rythme, obligé par moment de me retenir pour ne pas accélérer car je suis bien et les jambes répondent. Sentiment de pouvoir courir à ce rythme très longtemps...

Il y a de l'ambiance, les kilomètres défilent sans que je m'en apercevoir...

Arrive le semi en 1h26...Pile dans les temps...Et là comme pour Lachmann, tout seul pour 21Km mais pas grave, le moral est au top,le temps parfait...

Arrive le 30Km, le fameux mur, RAS pour moi, je m'hydrate tout les 5Km et m'alimente tout les 10.

35Km, une douleur "intercostale" apparaît subitement et m’oblige à courir pencher et également à lever légèrement le pied et réduire mon allure (4'18 - 4'15 - 4'15 - 4'12 - 4'14 - 4'17 - 4'17 - 4'17).

Impossible pour moi de pouvoir relancer la machine, les jambes un peu lourdes mais c'est surtout cette douleur qui me bloque.

Encore comme Lachmann, j’accélère à la fin (on vois une arche) mais c'est le 42ème, donc on relance encore pour finir en 2h56'27"....

RP pour moi de presque 10 minutes...Je n'avais pas recouru de marathon depuis 2015.
L'objectif était de 2h55'46", je suis à 30" mais tellement heureux d'avoir "explosé" cette barre des 3H....

Prochain objectif, l'Ironman de Vichy fin août (3.8Km de natation, 180Km de vélo et 42.195Km de course à pied).

Hier, en guise de récupération, 2 aller/retour à la déchetterie le matin et motoculteur l’après-midi...

Ce matin, un peu de vélo pour faire tourner les jambes...Des courbatures mais rien de méchant...Demain un peu de natation...

Bonne semaine d'affûtage aux Marathoniens ce week-end.

Bonne journée à toutes et tous....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 17/04/18 à 12:11:50

@Sebtache merci pour le CR super RP 10' rien que ça mais bon ça fait partie de la prépa Ironman !! j'ai plus qu'à apprendre à nager !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (109.10.28.xxx) le 17/04/18 à 14:25:55

Bravo Sebtache !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 17/04/18 à 14:28:41

Sebtache FELICITATIONS

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.84.xxx) le 17/04/18 à 15:20:15

@Laurent23 : Merci pour le message. J'ai appris à correctement nager simplement en septembre. c'est complément différent de ce que je pensais.

Le marathon de Cheverny est dans le cadre de l'IRONMAN, je viens de finir mon gros bloc CAP, maintenant vélo et natation avec comme même 3/4 sorties par semaine de CAP afin de maintenir le niveau.

@Serge92 : Merci pour le message et surtout les conseils judicieux et important.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 17/04/18 à 16:16:40

Super CR sebtache et bravo pour ce RP pulvérisé

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/04/18 à 22:21:02

Hello le CAF

@Sebtache et Jeireter, Félicitations pour vos beaux chrono sous la barre des 3h et très bon CR
Sebtache, bonne prépa Iron ;-)

Pour moi ce soir 3ème séance S9/10 Saumur:
10000 AS42 dont 2000 plus rapide sur la fin.
4'37/4'38/4'38/4'38/4'39/4'42/4'38/4'38/4'26/4'25
129bpm de moyenne sur la série

Sensation de facilité et cardio nickel.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (192.157.11.xxx) le 18/04/18 à 08:52:29

Bravo sebtache, Lachmann, Jereiter et merci pour les CR, toujours sympa à lire ;)
Sebtache tu verras c'est rigolo de courir un marathon par 38°C à l'ombre après 3,8km de nat et 180km de bike :D (en 2015 pour moi)
Dernière semaine avant Annecy, un peu particulière puisqu'en déplacement en Suède...
J'ai quand même réussi à trouver une (jolie) piste pour faire mes 3x 1000m AS42 (un peu trop vite bien sûr)
Normalement aujourd'hui c'est repos, mais je vais anticiper ma séance prévue demain pour mon organisation...
Donc ce sera repos jeudi et vendredi, et peut-être juste un décoinçage de 20min samedi à Annecy ???...
Bons runs
A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 18/04/18 à 08:58:51

pareil last week,

petit footing 1h10 lunfi et hier 20' AS42 +2*6' seuil.

la température monte et la FC aussi :(
4'37 172bpm au lieu de 165 auparavant pour 4'34 (fc42 168-172)
et 4'09 181 bpm au lieu de 4'03 et 179 bpm

d'ailleurs je trouve qu'il y a un sacré fossé entre mes 10 pulsations d'écart pour presque 30 secondes au km (as 10 3'48)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 18/04/18 à 09:06:15

mon AS10 est à 185 bpm
donc fcm 200
AS10 185 3'48-53
seuil 181 4'03
AS21 177 4'09
as42 168-172 4'37

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 18/04/18 à 09:19:02

Salut le caf',

Bravo à jereiter, sebtache, et Lachmann, trois sub3 de plus dans cet épisode 13. Bravo à MathieuCH aussi pour sa lucidité. Bonne récup à tous, et merci pour les CRs. En congés lundi, j'ai regardé la fin du marathon de Boston, effectivement ça ne donnait pas envie de courir. Mais quelle belle victoire de Kawauchi, cet athlète dégage une fraicheur et une sincérité qu'on voit peu à ce niveau je trouve.

Pas de marathon pour moi au printemps, je me sors peu à peu d'une périostite récalcitrante, qui a nécessité deux fois un mois d'arrêt pour pouvoir reprendre avec des douleurs supportables. J'ai tenter de compenser par pas mal de gainage/renfo/assouplissements, et du vélo. Reprise progressive depuis 6 semaines, principalement en EF, et 50 à 60km hebdos sur les trois dernières semaines. 4x1000m AS10 r 1'25" dimanche dernier pour faire le point, cardio ok mais on oublie vite ce qu'est l'acide lactique (si c'est ça qui retourne l'estomac :)).. En espérant pouvoir participer à l'épisode 14.

Bon jus à tous ceux qui courent à Annecy, je crois Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, et sebsoupe.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/04/18 à 09:25:44

Ma FC ne monte pas trop avec les températures alors que je cours depuis 3 jours avec une polaire pour anticiper la chaleur de dimanche ;)

Hier soir, séance cool : 11,83km en 1:02:20 (5:16/km) => 123 puls
Dont 6'/5'/4' à AS42 récup 2' sur terrain vallonné
4:13/km(136)/4:10/km(140)/4:07/km(142)

Toujours d'excellentes sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 18/04/18 à 10:09:00

on est au moins 10 à annecy

Laurent23, Chantal23, picsou, mgneo, sebastienM, AL, Jaune_attend, jogman, sebsoupe et moi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (109.10.28.xxx) le 18/04/18 à 10:11:44

Ça s’annonce bien :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Mikel (invité) (145.232.108.xxx) le 18/04/18 à 10:24:44

Bonjour à tous, je serai aussi à Annecy et les températures s'annoncent relativement élevées! Jusqu'à 23 degrés...

J'avoue que cela me fait un peu peur. Quelle stratégie adopterez-vous? Garderez-vous l'objectif ou vous partirez légèrement plus lentement?

Quid de l'habillement: casquette ou non?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 18/04/18 à 10:28:06

perso les 1 ers kilo je suivrai le meneur et je décrocherais si ça le fait pas niveau cardio.

j'espère qu'il fera un peu nuageux

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 18/04/18 à 10:39:41

Oops, désolé d'avoir oublié tant de monde (go go go jogman :)). Bon jus à tous !

@van, attention, il est fréquent que les meneurs partent sensiblement plus vite que l'allure cible. Essayer d'en parler avec eux avant le départ peut être utile.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/04/18 à 10:55:07

@Mikel
Je déciderai de la stratégie de course et du port ou non de la casquette au dernier moment.
Certains sites météo sont plus optimistes que d'autres, dans certaines conditions se sera jouable, dans d'autres non.
S'il fait dès le départ plus de 20° au soleil, je jouerai le classement dans ma catégorie et reporterai le sub3h pour Val de Reuil.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 18/04/18 à 10:57:36

fab_cap malgré tout à Boston certains qui ont bien gérés finissent avec de la vitesse et en reprenant les athlètes un peu trop impatients qui n'ont pas tenu compte des conditions climatiques.
Bon retour à toi ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 18/04/18 à 11:02:17

Merci Serge :) - oui, j'ai vu la belle perf de David, quel finish avec les 7 derniers km bien plus rapides que le reste de son marathon!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 18/04/18 à 11:11:51

picsou : A Annecy dimanche les 20° sont prévus pour 12h, à 8h tu auras vers les 13°, ça va le faire t'inquiète pas ;)

Fab_Cap : très content de lire que ta périostite est en voie de guérison et que tu commences à pouvoir te réentraîner normalement. Pour un marathon à l'automne, cette périostite ne sera plus qu'un vieux souvenir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 18/04/18 à 11:12:26

oui nous avions mis en place une stratégie payante, à partir du kilo 35 il a ramassé à chaque foulée les présomptueux et il améliore son record de près de 3'....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (90.32.240.xxx) le 18/04/18 à 11:15:23

Salut à tous,

Effectivement, ça s'annonce assez chaud pour Annecy...
Et moi qui pensait éviter la chaleur de mes 2 derniers 42km à Copenhague...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 18/04/18 à 11:15:27

Ernest, oui mais c'est le relevé sous abris, la tepérature ressentie au soleil sans nuage sera beaucoup plus haute.
aujourd'hui à 11h 18° et 23 ressentie

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 18/04/18 à 11:17:17

Bonjour à tous !

Bravo aux marathoniens du we dernier ! sebtache, Lachmann, Jereiter, vous êtes grands ! MathieuCH, impressionnant de lucidité et de recul ! Antoine34, persévérance et abnégation !

Aux marathoniens du Caf' qui seront à Annecy : louez un bus ! On pensera à vous !

@picsou : ça marche vraiment l'adaptation à la chaleur par le port d'une polaire durant les dernières séances ?

Pour moi, de retour après une grand we avec Madame, mixant entrainements et randonnée/visites...

Dimanche, sur un parcours vallonné et sous une chaleur méditerranéenne, une SL avec 2x24mn à AS42 (j'essaie du moins...)

- EF, 5.13km en 32mn (6'14"/km) pour 131bpm (71%)

- AS42, 5.16km en 24mn06s (4'40"/km) pour 161bpm (88%) => les 4 premiers kilos montent et descendent, dur dur... le dernier, le long d'une plage est tout plat, ouf !
- récupération marchée, 2mn30s

- AS42+5", 5.02km en 24mn04s (4'48"/km) pour 165bpm (90%) => retour 1km plage puis 4 km vallonnés, finir par les montées descentes cassent le moral et la moyenne !
- récupération marchée, 2mn10s

- RaC avec côtes, 5.85km en 37mn (6'18"/km) pour 150bpm (82%) => 100m de D+, mais tranquillement...
- EF, 2.36km en 14mn (5'55"/km) pour 149bpm (81%)

Moyennement satisfait de cette sortie, j'ai beaucoup souffert sur le retour avec la chaleur qui montait...

Lundi, randonnée dans le Verdon, 10km avec 600m de d+ et d-... Un bon 6h de marche, sous les premières chaleurs de l'année...
Mardi, Nîmes, en long, en large et en hauteur...

Mardi soir, après 4h de voiture, enfin la maison, je décide de voir où j'en suis après ce we et j'improvise une sortie d'une heure dans laquelle je place 4km aux environs de l'AS42...

- EF, 3x1km :
--- 6'15", 68%
--- 5'49", 73%
--- 5'32", 74%
- AS42, 4x1km => un peu de mal au démarrage, mais après coup le cardio me rassure...
--- 4'44", 80%
--- 4'37", 84%
--- 4'44", 84%
--- 4'39", 85%)
- RaC, 3x1km + 0.41km
--- 5'44", 77%
--- 5'51", 73%
--- 5'57", 72%
--- 5'44", 71%

Ce soir, piste ! Sous 25° annoncé...

Bonne journée !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 18/04/18 à 11:17:29

van : nuageux prévu à Annecy

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/04/18 à 11:20:39

@Ernest
Tu as regardé quel site ?
Plein soleil sur ceux là :

http://www.agate-france.com/meteo-annecy-12196843.html

http://france.lachainemeteo.com/meteo-france/ville/previsions-meteo-annecy-141-4.php

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 18/04/18 à 11:25:54

picsou : je préfère tameteo.com

https://www.tameteo.com/meteo_Annecy-Europe-France-Haute+Savoie-LFLP-1-26056.html

ou meteo france

http://www.meteofrance.com/previsions-meteo-france/annecy/74000

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 18/04/18 à 11:26:07

Merci Ernest! Bonne fin de prépa à toi.

Côté températures, ça devient compliqué de faire des marathons hors de la période Novembre-Mars... Ou alors le Groenland en été? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 18/04/18 à 11:34:30

mars trop tôt, ça oblige à faire toute la prépa en hiver, l'idéal pour moi est fin avril en espérant de bonnes conditions météo mais çà c'est la loterie...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par carapace (invité) (86.245.153.xxx) le 18/04/18 à 11:40:42

tameteo = pur algorithme avec scenarii ricain

meteofrance = algo avec scenarii français + décision humaine sur la prédiction

Préférer ce dernier.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 18/04/18 à 12:25:51

@van pars à ton allure les meneurs partent souvent trop vite, ça peut être frustrant au début de voir le paquet s'éloigner mes à partir du semi tu doubles bcp de monde !!

@ernest j'ai fait souvent des marathons en février (seville) et mars (barcelone) les prépas se passent très bien avec l'équipement adéquat !!

pour annecy pour ceux qui l'ont déjà fait est ce que le retour on a le soleil de face ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (109.10.33.xxx) le 18/04/18 à 12:31:24

Et la proximité de l’eau, cela apporte t’il un petit coup de frais ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 18/04/18 à 12:34:25

a priori on l'aura dans le dos en rentrant

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 18/04/18 à 13:03:25

faudrait du vent our un coup de frais mais y en pas ;)

tu as raison je vais me calibrer sur mon allure à 4'30/km et je vais essayer de tenir ça quit à accélérer plus tard après tout c'est que mon premier marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 18/04/18 à 17:42:21

Salut le CAF,

Ca fait longtemps que je n'avais pas posté sur ce fil mais je suis assidument les perfs des uns et des autres : un grand bravo d'ailleurs aux marathoniens de ce WE : Jereiter, sebtache, avec une pensée particulière pour Lachmann... Et sans oublier MathieuCh qui a fait preuve d'une grande lucidité en décidant de couper son effort au semi.
Je serai également à Annecy ce dimanche mais sans grande prétention chronométrique, en tous les cas vue ma préparation plutôt chaotique, le sub3h me semble plutôt utopique... Picsou, tu seras très certainement le 1er de notre trio de vieillards à atteindre notre graal ;-)

Bon jus à tous les compétiteurs à Annecy ou ailleurs..

P.S. AMHA pour la météo, le plus fiable, ca sera de lever la tête dimanche matin à 8h30 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/04/18 à 09:53:20

Merci jogman, j'ai déjà pris date pour Val de Reuil en octobre avec plusieurs poulains.

Si je n'obtiens pas de RP dimanche, je me vengerai le 8 mai en m'attaquant à mon RP 3000.

Toujours d'excellentes sensations, ni crève, ni bobos pour le moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 19/04/18 à 10:32:19

Voilà, prépa pour annecy terminé !
lundi : repos
mardi : 1h en endurance pour moi, 3 x 1200 en as21 mme soit une sortie de 9 km
hier, mercredi 18h: 1h avec 15' en as42 (4'30 145 bpm soit 77% 81% dans le dernier km) et 2x4' au seuil 4'06 156 bpm soit 83% cardio étonnamment bas hier !
comme d'hab c'est la derniere semaine où t'en fais le moins que tu commences à avoir mal partout mais avec l'expérience finalement c'est bon signe !!

reste une petite demi heure demain ou samedi après le voyage !

Merci à JP pour ce plan issu de son site plan-entrainement.net j'avais un peu peur en début de plan car c'était un cran au dessus de ce que j'ai fait jusqu'à présent >7h 13 semaines mais il est bien passé, les quelques séances avec mme m'ont fait faire des sorties à cardio très bas ça a du permettre d'encaisser le reste !

l'objectif pour dimanche c'est 4'33 au kilo soit du 3h12
j'espère croiser les membres du caf !! picsou et jog au départ van et al on devrait pas être bien loin au moins dans le même sas !

ma tenue : débardeur dégradé de haut en bas rouge vers noir, dans le dos gros logo Foyer Rural Glenic, devant logo piscine desjoyaux bleu assez remarquable, short noir dossard 689

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (90.32.240.xxx) le 19/04/18 à 10:46:39

Salut à tous,

J'en termine aujourd'hui avec une toute petite sortie de 30' et quelques 400m à AS42. Mon mollet m'inquiète... moins que la météo... Je déterminerai mon allure en fonction de celle-ci au matin ou au semi.

Départ demain midi.

Bonne fin d'affûtage !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 19/04/18 à 10:55:22

ah laurent! j'ai aussi suivi un plan JP que j'ai plus ou moins tenu en version longue.
Hier le cardio au repos est resté haut toute la journée (65 bpm et jamais en desous) après la dernière séance mardi et une courte nuit et aujourdhui je retrouve mon cardio normal (50-55) ça me rassure. je parts donc sur 4'30 on se verra dossard 258 je suis tout en noir avec un débardeur xbionic

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 19/04/18 à 11:01:52

si je peux me permettre, le débardeur noir n'est pas la couleur la mieux indiquée pour courir sous forte chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 19/04/18 à 11:10:21

ça me gène pas spécialement, je l'ai testé sans soucis, et il vera pas plus chaud que chez moi dans le var

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/04/18 à 11:13:08

Dossard 304.

Pour me reconnaitre, même tenue que sur la photo en 2ème plan.
Je devrais être dans le même état au 40ème km qu'à Val de Reuil :)

http://www.normandiecourseapied.com/photos/photos-ekiden-marathon-seine-eure-val-de-reuil-2017/km40/1/slides/CDSC_0160.jpg

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 19/04/18 à 12:35:02

Bonjour à tous !

@marathoniens d'Annecy et du we : soyez confiants et partez pour vous faire plaisir avant tout ! et avec vos échanges de description de tenues, on se croirait à la fashion week reuunnning !

Hier soir, sous un soleil éclatant, mais avec un vent soutenu qui nous rafraichissait, une séance de 5x800m R2'45" (comme la semaine précédente...).

De bien meilleures sensations que le mardi soir, avec un dernier 800m en mode tirage de bourre...
Ce qui a donné :

- 3.45km à 5'52"/km pour 129bpm (70%)
- LDs x6

- 4 tours de piste à 5'/km pour 145bpm (79%)

- 5x800m
-- 3'18"
-- 3'16"
-- 3'15"
-- 3'14"
-- 3'03"

- Rac, 1.66km à 6'25"/km pour 137bpm (74%)

Aller/retour maison/piste en vélo, très tranquille, en moulinant...

Ce soir, une petite heure de récupération prévue...

Bonne journée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 19/04/18 à 14:02:11

Dossard 3180 pour moi.
Débardeur bleu/blanc du club (Décines Meyzieu Athlétisme - DMA)
Bon jus à tous
A samedi ou dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 19/04/18 à 14:05:00

salut jogman, que s'est-t-il passé dans ta prépa pour qu'elle soit chaotique comme tu dis ?
Tu ne nous a rien fait partager :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 19/04/18 à 18:37:57

Salut Ernest, rien de bien grave mais prépa. pas optimale en effet : une bonne bronchite qui m'a mis à plat pendant un mois suivi de 3 bonnes semaines de vacances à l'étranger où l'entrainement n'était pas l'objectif principal ;-)
J'ai bien suivi ta prépa. : c'est vraiment du costaud, je te souhaite le meilleur pour ton prochain objectif..

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 19/04/18 à 21:01:19

jogman : merci et vraiment pas de bol cette bronchite :-(
Je ne suis pas sûr de pouvoir tenter le sub3h à Saumur car il me manque 1 mois à 6 semaines pour être vraiment au top. Ma reprise après 6 semaines d'arrêt de Val de Reuil à début décembre a été longue pour retrouver un niveau approchant de celui que j'avais avant blessure. En février j'étais encore à VDOT-2 voire -3.
Je pense quand-même pour le moins aller chercher un RP (3h03'09") et me rapprocher du sub3h.
Je verrai selon les conditions du jour si je suis capable de suivre ou pas le groupe 3h.

Pour ma part, ce soir au stade séance Q1 S17/18
prévu au plan : 18 km dont 1,5T + 3M + 1,5T + 3M sans récup
Etant donné la chaleur intense, j'ai préféré couper le bloc en 2, j'ai donc fait
18 km dont 2 x (1,5T+3M) T à 4'/km et M à 4,12 (un peu trop rapide).
Cardio un peu haut sur l'allure marathon mais normal vu la chaleur, sensations correctes

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 20/04/18 à 14:15:54

Pour Annecy et Nantes il va falloir adapter l'allure et la stratégie aux conditions climatiques chaudes et pratiquement sans vent !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Mikel (invité) (145.232.108.xxx) le 20/04/18 à 14:18:30

@Serge: Dans quelle mesure faut-il adapter l'allure? +5"/km, ou plus? Ou partir sur l'objectif initial et ralentir en fonction des sensations et des conditions?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 20/04/18 à 14:29:50

non partir trop vite hypothèque définitivement le chrono car le cardio va monter rapidement dans une zone non contrôlable.
Pour ce qui est du temps à mettre en plus tout dépend du niveau de l'athlète et de son adaptation à la chaleur mais pour un coureur moyen mettre 5-6" de plus dès le départ me semble être sage. Il faudra s'humidifier la tête , le corps et les jambes à chaque épongeage et chaque ravitaillement. Ne pas oublier aussi de diminuer les apports en glucides.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Mikel (invité) (145.232.108.xxx) le 20/04/18 à 14:44:57

Et partir en surveillant le cardio? et ajuster le rythme en conséquence?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 20/04/18 à 14:48:18

Attention le cardio est souvent plus haut sur les premiers kilomètres d'une compétition par rapport à ce qui est constaté à l'entrainement; ce qu'il convient de surveiller c'est la dérive cardiaque. Partir sur un tempo ajusté et ensuite vérifier au fil des kilomètres si une dérive cardiaque importante s'instaure.... en cas de mur le niveau du cardio baisse inexorablement car plus de carburant, machine en panne !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/04/18 à 23:19:45

ça dérive de combien sur marathon de façon "normal" ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/04/18 à 08:55:29

Hello le CAF...

Ca va être chaud demain à Annecy ;-) Pas de stress, une bonne nuit de sommeil et Go!!!

Aux marathoniens de Saumur, avez vous prévu une rencontre ou pasta party?

Certain de se voir avec Matheus23 mais pour les autres...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 21/04/18 à 08:59:06

van vers 4-5 puls en prenant en référence le niveau vers le kilo 3-4 ...souvent au départ le cardio peut afficher des valeurs anormalement hautes.
Quand c'est bien géré le cardio monte franchement sur les tout derniers kilomètres

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 21/04/18 à 09:40:41

Bon jus, plaisir et performance aux marathoniens du week-end ! En particulier pour picsou en quête du Graal.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 21/04/18 à 09:59:22

Bonne course aux coureurs de ce we, il fera chaud et les nuages espérés s'estompent donc sauf pour les ultra résistants à la chaleur il pourra être prudent de partir sur un chrono inférieur.
Picsou : vraiment pas de bol mais tu as fait une excellente prépa, elle ne peut t'être que profitable même si le sub3h et le RP semblent difficiles dans ces conditions. Partie remise pour l'automne.
Il semblerait que j'aurai plus de chance pour Saumur avec les conditions météo mais prudence il reste 1 semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 21/04/18 à 12:06:00

Wouahh, je viens d'avoir un coup de chaud, j'étais persuadé d'avoir une réservation à Saumur pour 3 nuits et je viens de m'apercevoir que je n'avais rien réservé.
J'ai quand-même pu trouver un mobil home dans un camping sympa à 15 km pas trop cher, oufff je respire, tous les hôtels sont blindés forcément à Saumur et dans les environs.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.84.xxx) le 21/04/18 à 13:24:36

Bonjour Le Caf,

Je tiens à souhaiter bonne course à tous les marathoniens demain.

L'épreuve sera rendu encore plus difficile par la chaleur..Alors courage...

@Picsou : Je suis sût que tu toucheras le Graal avec ton RP Sub3...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/04/18 à 19:36:19

La vache Ernest t'as du bien flipper car effectivement plus rien même à 30bornes de saumur.
J'espère également qu'il fera moins chaud...quoi qu'il arrive on prendra du plaisir. On essaye de se voir avec Mathieu et Anthony le samedi?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 21/04/18 à 20:15:49

runrun : tu ne crois pas si bien dire pour la réservation. J'étais tout content quand j'ai réservé ce matin mais en début d'aprem, le camping m'appelle. Finalement, la 1ère nuit n'est pas disponible et il me proposait une tente à la place. J'ai refusé bien-sûr et donc annulé la réservation.
J'ai passé ensuite pas mal de temps pour trouver autre chose et j'ai trouvé un gîte à Varennes sur Loire pas loin et pas trop mal mais je n'aurai pas la piscine :-(

Pour se voir le samedi, bien-sûr ce serait sympa. Par contre je ne sais pas trop à quelle heure je serai au village marathon car je viens de loin (Grand Est) mais je suppose que j'y serai vers les 18h.
Comment peut-on se contacter pour se donner RDV ? Tu n'es pas dans le who's who et Anthony non plus, il faudrait pouvoir échanger nos n° de tél.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (88.173.176.xxx) le 21/04/18 à 21:12:19

@Ernest, Whoua vraiment très chaud mais heureusement tout s'arrange.. La piscine aurait été un plus mais bon.

Si je suis dans le Who's Who et donc tu peux m'envoyer ton numéro par mail ou bien l'inverse Ok

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/04/18 à 21:12:43

Pardon c'est runrun44 au dessus

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 21/04/18 à 23:09:14

Ce début d'année semble compliqué pour les marathoniens au niveau des conditions météo....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (46.193.75.xxx) le 22/04/18 à 06:13:54

5h30 : P'tit dej. tranquille à l'hôtel. Il fait déjà bien chaud...
J'espère voir Picsou et Laurent23 au départ
Bonne course à tous !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par 13011 (invité) (109.10.28.xxx) le 22/04/18 à 08:42:43

Bonne course à tous !
Hâte de lire vos CR.

David

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (92.184.105.xxx) le 22/04/18 à 09:09:45

Très bonne journée à tous
Serge du 92

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 22/04/18 à 10:46:55

runrun : super, je t'ai laissé un message avec mon n° de tél ;-)

Je reviens de ma sortie dominicale que j'ai faite plus tôt à cause de la chaleur (lever 6h pour départ peu après 8h).
Prévu au plan 20 km en 1h30.
C'est ce que j'ai réalisé mais pas en vitesse continue, j'ai fait :
20 km en 1h30 dont 5 km allure M 14,2 + 5 km seuil aérobie 13,1 + 5 km allure M 14,3 le reste en EF aux alentours de 12 km/h.
Séance un peu difficile quand-même mais pas trop, sensations correctes, cardio correct.
Maintenant place au jus, pas de séance de muscu cette semaine, la plus agréable semaine de la prépa ;-)

Une grosse pensée aux compétiteurs de ce dimanche qui vont souffrir sous la chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Picsou (invité) (77.157.207.xxx) le 22/04/18 à 12:28:05

Trop chaud pour le record, un peu en retard dès le 10ème km, je passe au semi en + d1h31 puis termine en mode trail en 3h07'28" alors que j'ai doublé de nombreux coureurs en souffrance sur le second semi.
1h36'50" pour jogman qui me double au 39ème et qui doit faire un beau classement.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (80.215.241.xxx) le 22/04/18 à 12:59:14

bravo picsou
c est clair qu il fait très très chaud. content de se 1 er marathon :)
les 10 derniers kilos c etait très dur

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 22/04/18 à 13:05:45

Avec ces conditions difficile d'espérer être en perf par rapport aux entrainements.
Bonne récup à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (109.10.28.xxx) le 22/04/18 à 13:40:04

Bravo aux coureurs !

Picsou, c’était comment ta FC ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/04/18 à 13:46:06

Bravo à tous, conditions pas faciles !

@picsou: As-tu pensé à profiter de la forme de ce printemps pour retenter le coup dans quelques semaines, si un marathon et des meilleures conditions se présentent ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 22/04/18 à 14:09:22

bravo picsou, jogman et van

picsou : très beau temps au vu des conditions météo, il ne fallait surtout pas tenter le diable

van : pas gâté pour un 1er marathon, ça me rappelle mon 1er semi (et ma première course tout court) où il faisait le même temps. J'ai croisé un nombre invraisemblable de coreurs à l'agonie ou qui marchaient dans les derniers km.
Quel temps au fait ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 22/04/18 à 14:10:50

Courage à K qui fait le semi et qui part à 14h30, très très bon entraînement pour le marathon des sables ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (92.167.33.xxx) le 22/04/18 à 14:23:45

Ouais un mauvais plan il fait déjà plus de 24°c à Annecy.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 22/04/18 à 14:34:21

Picsou 12ème M2H

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (80.215.241.xxx) le 22/04/18 à 14:38:29

j avais prévu entre 3h et 3h15. apres me baser sur ma fc. entre 168 et 172 bpm. très peu de dérive, fc moyenne 170. de toute façon j avais plus les jambes pour accélérer.
1h33m45 au semi. et 3h11m50s au final

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (81.80.99.xxx) le 22/04/18 à 15:05:13

Salit à tous

Vivant ! Marathon fini. Dans les 3:27 je crois.
J’en ai chié sur le 1er semi bizarrement.
Après une fois dans le bon tempo des conditions ça allait mieux.
Bravo à tous car fallait avoir envi de s’accrocher avec cette chaleur.
Un petit coup de rosé m’attend.

CR à venir.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/04/18 à 15:26:10

Hello

Félicitations Picsou, Jogman, Van et AL

@Picsou, ta sagesse t'as permi de bien terminer et joli classement M2H

@Ernest, super je vais enregistrer ça. Belle dernière grosse séance pour toi.

Pour moi aujourd'hui dernière séance S9/10 Saumur

1h dont 7000 AS42 en progressif ++
4'41/4'40/4'38/4'37/4'36/4'32/4'35
Total 13km 1h05 5'/km 120bpm

Cardio nickel même avec cette chaleur.

Total semaine:65,5km 5h45

Maintenant place au jus...Vivement dans une semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (37.168.4.xxx) le 22/04/18 à 15:30:22

Perso la chaleur ne m'a pas particulièrement gêné, mais vu ma préparation, je n'avais pas les jambes pour un sub3h. Je boucle en 3h06'50 pas sans avoir vraiment puisé dans mes réserves. Et cerise sur le gâteau, un p'tit tour sur la plus haute marche de la boîte en M3 :D

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jogman (invité) (37.168.4.xxx) le 22/04/18 à 15:31:18

C'était moi au -dessus

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Picsou (invité) (80.214.217.xxx) le 22/04/18 à 15:33:39

Bravo van et AL.
Jogman 1er Master 3 !
D'habitude cette catégorie se gagne en 2h55.
J'attends un pote et le K sur le semi. Les kényans sont déja passés.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 22/04/18 à 15:50:19

jogman : super, 1er M3 c'est joli

van : pas mal du tout pour un premier, avec ton potentiel et un peu plus d'expérience sur marathon tu vas rapidement taper le sub3h.

picsou : c'est vrai que les conditions sont bien pires pour les coureurs du semi.
et K qui ne supporte pas la chaleur... il m'a promis d'y aller cool mais ce sera dur quand-même. J'espère qu'il va pouvoir gérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Picsou (invité) (80.214.217.xxx) le 22/04/18 à 16:41:08

Pas de traces de K ni de mon pote après + de 2h.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 22/04/18 à 17:06:34

ouille, ça ne sent pas bon :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/04/18 à 17:13:50

c'est bon il est en vie...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Picsou (invité) (80.214.217.xxx) le 22/04/18 à 17:39:32

On va se réhydrater ensemble, tout va bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (invité) (86.194.9.xxx) le 22/04/18 à 17:40:46

Dommage pour les hommes en forme qui méritaient un sub 3H.
Pour ma part, pas trop remis de mon angine, j'ai pas trop les jambes. Je termine en 2h57min53 content car je pouvais pas faire mieux avec les jambes du jour: le RP attendra. Vu rapidement sebsoupe au départ qui finit en 2h50min

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 22/04/18 à 18:52:21

picsou : si le K a réussi à te faire payer une tournée, alors il a gagné son défi :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/04/18 à 19:08:21

Félicitations pour ton podium Jogman...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par balu88 (invité) (86.204.106.xxx) le 22/04/18 à 19:24:31

pour aussi marathon d annecy

temps ideal a 8h30

juste un peu chaud sue la fin

mais il a y eu pire

aucun impact sur les perfs

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (invité) (86.194.9.xxx) le 22/04/18 à 20:03:55

@ Balu
Je suis d'accord avec toi: on a connu mieux mais on a connu pire surtout. Pas de quoi impacter énormément les performances si les coureurs se sont bien hydratés et si ils couraient aux alentours de 3H. Ceux qui ont mis un temps supérieur ont certainement été plus impactés.
D'un autre coté, je remarque qu'avec ma place de cette année, il aurait fallu faire 5minutes de moins l'année dernière où les conditions étaient parfaites.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Picsou (invité) (77.157.207.xxx) le 22/04/18 à 22:45:16

2016 : temps idéal 156ème en 2h59
2017 : assez chaud pour avril 156ème en 3h03
Cette année, je suis 156ème en 3h07 mais la température n'a eu bien sûr aucun impact sur la performance.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 22/04/18 à 22:58:03

Difficile de comparer les classements d'une année sur l'autre

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (24.114.96.xxx) le 23/04/18 à 00:02:14

Par contre dire que la chaleur n'impacte pas la performance c'est vraiment un truc de crétin.
Simple question de bon sens.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 23/04/18 à 02:17:23

allez, comme vous savez que j'aime bien les stats :

sub 3 heures :
2018 94
2017 139
2016 171
2015 145
2014 135
2013 125

et la météo à 7h et 13h
2018 13/25°
2017 -1/11°
2016 9/13°
2015 5/19°
2014 8/14°
2013 2/10°

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 23/04/18 à 07:14:36

Bravo aux marathoniens du week-end !

J'ai bien pensé à vous avec ce soleil ! Encore une petite semaine de préparation (avec une course de 20km en accompagnement), une semaine de jus et ce sera le marathon de Genève (06/05). Ma dernière séance de qualité est pour demain ou mercredi (selon ma récupération).

Bonne récup' pour les uns et bonne semaine pour ceux qui sont rentrés en dernière semaine de préparation.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 23/04/18 à 07:58:57

Je ne suis pas comme Picsou qui a réussi à limiter la casse par l'expérience.

Pour ma part j'ai explosé après le semi. j'avais déjà 2' de retard et la chaleur en plus, j'ai eu un coup de mou.
Trop tôt cette chaleur pour cette saison je n'ai pas eu le temps de m'y habituer.

Je n'ai pas accès au site pour le temps officiel (proxi du boulot) mais je suis en dessous de 3h55 alors que je m'étais préparé pour 3h .... 30.
Le retour a été un difficile footing où je m'aspergeait d'eau à chaque ravito au gobelet ( c'est long :) ). J'ai vraiment apprécié les 2 tuyaux d'arrosage.
Pour info, au moins 2 coureurs couché sur le bas côté dont un qui attendait les secours.

Sur le marathon proprement dit, très beau décor, bonne ambiance, mais je ne crois pas que ce soit un marathon pour "performer" quand on vaut plus de 3h30. Le croisement avec les "premiers" provoque beaucoup trop de ralentissement. Cela dit les voir passer c'est impressionnant.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 23/04/18 à 07:59:37

Je précise que je parle du marathon d'Annecy :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 23/04/18 à 08:47:46

Il est évident que la chaleur a un impact sur les performances. C'est évidemment très variable selon les personnes mais si la tentative de sub2h à Monza a eu lieu un peu avant le lever du jour plutôt qu'à 14h, il doit y avoir une raison non, même pour des Kenyans habitués à la chaleur ?
Pour dimanche prochain à Saumur, pas de crainte à ce niveau là mais ce sera certainement la pluie, à voir impact selon l'intensité. Pour ma part, je déteste patauger dans les flaques.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 23/04/18 à 09:27:50

Houlala, ça faisait longtemps que je n'étais pas venu ici. ça va me faire de la lecture :-).

Fini Annecy hier, en five fingers (une première pour moi :-)) sensations géniales, et aucunes douleurs post course !!

Côté temps : 1h35m13s *nouveau record perso* :-) (je visais sous 3h30, mais je suis content quand même).

Bonne récup à tous les marathoniens du week-end.
seb

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 23/04/18 à 09:53:45

Heu... faut lire 3:35:13 bien sûr :-).

seb

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 23/04/18 à 10:00:30

Bonjour à tous !

De retour d'un we mer, cap, kilomètres en bagnole, chaleur...

@marathoniens du we : quelle galère cette chaleur ! félicitations pour vos courses respectives ! RP ou pas, il fallait du courage et de l'abnégation pour terminer le mieux possible les 42km ! Vos temps restent respectables, il ne semble pas y avoir eu de trop grosses défaillances...

Courir le marathon ne sera jamais une science exacte, quel que soit l'excellence de l'entrainement, tout dépendra des circonstances du jour J et de l'heure H... quelques degrés en trop suffisent pour mettre à bas des semaines d'entrainement...

De mon côté, Vendredi, 20km avec 3x15mn à AS42+AS42+Seuil 2, 3mn30s entre chaque bloc :

- 15mn AS42 (4'42"/km) pour 153bpm (83%)
- 15mn AS42 (4'39"/km) pour 156bpm (85%)
- 15mn Seuil 2 (4'30"/km) pour 162bpm (88%)

Dimanche, sur un parcours vallonnée en bord de mer, encore 20km (avec une pause baignade vers le 17ème), avec des blocs de 8mn (3 à AS42, 3 à allures variées en fonction des montées descentes), 2mn entre chaque bloc (pas de cardio) :

- 8mn à 4'45"/km
- 8mn à 4'38"/km
- 8mn à 4'38"/km
- 8mn à 6'11"/km
- 8mn à 5'10"/km
- 8mn à 5'02"/km

Aujourd'hui ou demain, récupération...
Mercredi, dernière séance avec 2x10mn à AS42.
Samedi, rappel d'allure sur 30mn.
Dimanche, marathon d'Albi...

Bonne fin de journée.

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 23/04/18 à 10:19:32

Salut le caf'
petit CR d'Annecy 2018 :
coté météo grand beau temps annoncé pour le week end idéal pour le week end mais pas top pour qui va courir un marathon !
au départ satisfaction de pouvoir croiser Picsou !!
départ 8h30 fait déjà chaud mais largement supportable il y a un petit air frais.
1km un peu bordélique une petite boucle avec 4 virages à 90° pas l'idéal pour se mettre dans l'allure on repasse la ligne d'arrivée on file sur le bord du lac est yapluka ! je pars sur un tempo 4'35/36 sur un parcours plutôt plat mais avec une succession de faux plat.
premier ravito vers le 5,5 eau+boisson energetique faut pas sauter les ravitos aujourd'hui !!
passage au 10 45'50 ok
passage au 20 1h31'30 ok mais le sentiment de fraicheur matinal à disparu la chaleur se fait ressentir on a croisé les premiers s'est toujours aussi impressionnant le gap est important entre les kényans invités et les autres !!
passage au semi en 1h36'30, on passe la zone relais où il y a pas mal de membre de mon club ça redonne un coup de boost
là on est dans une boucle de 3km pour reprendre le même parcours qu'à l'aller, on ressort de la boucle, vers le 24 je croise mme qui va en finir bientôt puisqu'elle ne fait "que" le premier relais du marathon duo, tout à l'air d'aller parfait !!
bon les choses sérieuses commence 25ieme en 1h54"20 on commence à voir les premières défaillances la chaleur se fait bien ressentir maintenant
30ieme en 2h17"30 toujours bon mais passage au kilo en 4'45 je sens que je n'arrive plus à tenir les 4'36 game over pour aujourd'hui faut finir maintenant en bon état
32ieme en 2h27"30 je me trouve comme challenge de faire mieux qu'à La Rochelle 3h23"30
devant moi à 100m un marathonien s'écroule coup de chaleur ? pris en charge par les spectateurs qui le mettent à l'ombre
les secouristes ont du boulot aujourd'hui
j'arrive à tenir une allure autour de 5' au kilo je fait une bonne pause au ravito du 35ieme
passage au 40 en 3h11'30"
on passe par le port puis on longe les rives du lac puis on arrive enfin sur la zone d'arrivée bcp de monde, je passe la ligne en 3h22'59" voilà un de plus !! je retrouve mme qui s'est contenté d'un 2h04 sur le 21.6 tous les membres du club on souffert mais pas d'abondon notre plus vaillante à mis 4h48 pour un objectif à 4h15 avec passage au semi en 2h07 le second semi à été terrible pour elle
"déçu" tout à fait relativement par mon temps je vois que je fait 350/2770 classés ma meilleure place à ce jour, rdv à Francfort en octobre, on dévrait éviter la canicule !!!

Bravo à Jogman 1 V3 chapeau bas !! désolé de pas t'avoir vu au départ !!

Bon run à tous
et à vous de jouer pour Saumur et ALbi !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 23/04/18 à 10:26:43

"sub 3 heures :
2018 94
2017 139
2016 171
2015 145
2014 135
2013 125

et la météo à 7h et 13h
2018 13/25°
2017 -1/11°
2016 9/13°
2015 5/19°
2014 8/14°
2013 2/10°

Si on compare 2014 et 2016, conditions T équivalentes on constate en écart assez important en nombre de sub 3... combien au départ, vent ou pas vent ?
Bien entendu la chaleur comme le froid ont un impact sur la performance surtout si on n'en tient pas compte ce qui est le cas d'une grande majorité. J'ai couru des marathons par des températures négatives où certains plus sensibles que d'autres sont arrivés tétanisés, d'autres avaient mis la flèche ! mon premier marathon, à Paris en mai un samedi soir, par une belle chaleur, avait été pour moi une belle leçon pour les suivantes, passage au semi vers 1h30 arrivé en 3h13'.... le suivant dans des conditions plus favorables, un meilleur entrainement et une gestion rigoureuse de l'allure 2h59'..

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 23/04/18 à 11:43:39

pour moi 1h32'15/1h39'29. à partir du 30 ème j'avais les vaste externe de chaque cuisse qui commence à se tétaniser progressivement (courbaturé)
(allure 10 km 4'24/4'20/4'28/4'51 et les 2 derniers kil en 5'05) il faut dire aussi qu'à partir du 30 ème je marchais à chaque ravito pour bien me rafraichir et m'hydrater

pour annecy
2016 2546 classés faible pluie au départ qui s'intensifiera 13 km/h de vent avec un ciel nuageux(84%de nuages) 95% d'humidité

2014 2433 classés faible pluie au départ seulement 6km/h de vent 73% de nuage 98% d'humidité

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 23/04/18 à 12:02:00

niveau plus relevé alors pour expliquer la différence d'arrivants < 3h00

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 23/04/18 à 13:22:25

Bravo aux compétiteurs du week-end.

@Jojo31: C'est le moment de relâcher, tes deux sorties de 20km sur ces trois derniers jours c'est déjà beaucoup. Pour la veille, plutôt 30' très cool et quelques lignes droites. 30' d'AS42 c'est trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 23/04/18 à 14:32:41

@MathieuCH : quand je me suis relu, je me suis dit que ma dernière séance était ambigüe !
oui, bien sûr, je voulais écrire 30mn de sortie avec un rappel d'allure très court...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (79.93.91.xxx) le 23/04/18 à 15:24:29

Serge92 si tu parles d’Annecy pour les températures j’y étais en 2017 et je peux t’assurer qu’il ne faisait pas -1 à 7h du mat, je suis allé chercher mon dossard en short et tee shirt au petit matin, ensuite juste avant le départ il faisait déjà 15° affichés dans une pharmacie du centre, tes informations ne sont pas bonnes désolé

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (31.7.253.xxx) le 23/04/18 à 15:57:53

c'est moi qui l'ai mis

c'est ce qu'on retrouve dans l'historique météo

https://www.historique-meteo.net/france/rh-ne-alpes/annecy-haute-savoie/2017/04/30/
et un récit kikourou indique qu'a 7h15 en prenant la voiture il a 1° et arrivé à Annecy un peu plus tard avant le départ, il a 4°

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 23/04/18 à 15:58:11

....je n'avais pas relevé mais j'avais un gros doute sur cette T l'an dernier.....merci pour cette précision.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mgneo (invité) (86.194.9.xxx) le 23/04/18 à 21:11:10

Petit CR de ce marathon d'Annecy,

Les deux dernières semaines
A deux semaines, je choppe une angine bactérienne. Une semaine d'antibiotique et ça semble aller mieux mais rien à l'entrainement (impossible de faire 2x2000m + 1000m allure marathon). J'ai encore la langue blanche la veille de la course.

Stratégie:
le deux premier kilo avec le meneur d'allure 3h puis lancer la machine pour voir comment ça répond et aviser.

Dans le SAS Sebsoupe bient me dire bonjour, le temps que je réalise que c'est lui, il est déjà parti s'installer en bonne position.

La course:
2 premiers kilos tranquille
J'accélère légèrement comme prévu et les jambes ne répondent pas bien, les sensations ne sont pas bonnes. Je reste caler là derrière un groupe.
6 ème kilo le premier meneur 3h nous rattrape.
Bon il va falloir suivre le plus longtemps, dans le groupe, je rencontre des copains du Jura que j'avais pas vu depuis longtemps, un gars du village voisin du mien et les kilomètres défilent.
L'inconvénient d'être dans un groupe c'est pour un ravito: j'en rate même un obligé de faire demi-tour et de chasser 2kms pour revenir.
Le paysage est beau, les sensations restent très moyennes.

Du 32ème au 34ème, un coup de moins bien: on en double qui trottinent ma tête me dit que ça serait bien de faire pareil. Mais je veux faire un marathon complet (être homogène sur la course, c'est pour ça que je m'entraine)
Arrive le 35ème, le meneur ralentit de 8sec au kilo et je retrouve des sensations, je me retourne pour glisser un mot à mon pote mais là plus grand monde. On doit être passé de 15 à 5 à coté du meneur en 4kms.

Au 39ème, je me dis qu'il faut tenter de rentrer 5/10 sec au kilo plus vite que le meneur qui semble temporiser pour attirer le max de monde sous les 3h.
La piste cyclable descend le long de la route plein soleil: gros coup de chaud. Puis les derniers hectomètres, il y a un monde de dingue. Je finis au max de ce que je peux.
Résultat: 2h57min53s passage au semi 1H29min

Content du résultat compte tenu de ma petite forme du jour et des conditions des derniers kilos.
Surtout content d'avoir tenu dans la tête quand c'était difficile et que je croyais recevoir le mur car ça s'est amélioré par la suite.

Félicitation à tous car on s'entraine, on rêve à des chronos et quand on passe la ligne on se rappelle l'exigence d'une course régulière de 42,195kms et on ne peut qu'être satisfait d'être là sous l'arche d'arrivée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 23/04/18 à 22:49:39

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/04/18 à 09:19:21

J'adore le troll balu88 : "aucun impact sur la perf" :)

En 2017, le 156ème était en 3h01 pas en 3h04.

Un club voisin du mien est venu en nombre à Annecy (60 sur le semi et le marathon), le résultat de certains est sans appel :
RP : 2h41'31" à Berlin 2017 => 2h47'18" à Annecy 2018

Fille, championne de France vétérane 800m et RP marathon 2h49, dernier marathon en 3h02 à Berlin = 3h17 (semi 1h31) à Annecy 2018

Pote, RP marathon 3h00'23", dernier marathon Valence 2017 3h04 => 3h16'16" à Annecy

@MathieuCH
Je ne vais pas retenter un marathon avant octobre, j'ai déjà 2 objectifs proches :
8 mai : tentative de RP3000
27 mai : Marathon-Race (trail 42km 2650d+)

Hier, en guise de récup post-marathon : rando 12km 1000m d+/d- en 3h18 au dessus d'Annecy.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 24/04/18 à 09:50:16

@picsou : je pense quand même que l'effet chaleur peut être plus ou moins impactant sur les perfs d'un individu à l'autre.
Typiquement, je suis à 3 minutes de mon RP mais compte tenu de ma forme actuelle, je ne pouvais pas faire mieux meme avec des conditions météo plus "favorables". C'est vrai que j'ai couru dans ma zone de confort et j'arrive meme "frais" avec un négative split d'une dizaine de secondes.
Cela dit, on etait une dizaine du club à Annecy dont 2 gars qui sont d'habitude sur 3h10/3h15 environ et qui ont terminé vers 3h25/3h30....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/04/18 à 10:22:42

Merci van, MathieuCH, Serge92, Ernest, Nickrave, Jojo 31

Bravo van pour se 1er chrono plus que bon sur marathon.

Bravo AL et Christo.

Bravo jogman, tu m'as dit ne pas être impacté par la chaleur, un peu comme Lolo59 et son sang de serpent :)

Bravo à mgneo et sebsoupe pour ces beaux classements individuels.

Bravo Laurent23 et Madame.

@mgneo
Bravo d'avoir optimiser ton chrono avec la forme du jour.

Bravo sebastienM pour ton RP, j'ai vu un autre coureur en five fingers mais il a abandonné tout comme une des meilleures locales.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 24/04/18 à 11:00:18

Pour ma part la chaleur est impactante ... :)
Pour reprendre mon post ci-dessus, mon temps au marathon d’Annecy : 3h53’01’’. Ce qui fait plus de 23’ au-dessus de l’objectif.
Petit CR explicatif de cette contre-performance.
Le plan suivi a été adapté par rapport au plan 3h15 présenté ici par Saxo. Au final, sur ce plan je pense qu’il me manquait un peu de répétition à l’allure VM ; en revanche gros point positif je suis arrivé « frais » pour la course.
Samedi retrait du dossard, la nuit à l’hôtel n’a pas été génial, trop de bruit.
Dimanche matin, l’hôtel étant situé à 20’ à pied du départ, j’ai le temps de me préparer. Réveil 5h15 pour déjeuner du pain complet et une banane. Départ de l’hôtel à 7h45, marche puis footing pendant 15’. Pause pipi, je rentre dans le sas « C » à 8h20.
Le départ est donné, je pars tranquillement (pour une fois) je suis à 11,5 km/h au premier km. Au km2 je me cale dans la roue de 2 coureurs qui discutent tranquillement et qui vise 3h30. Au 10 km nous passons en 59’53’’. Tout se passe bien, malgré la température qui commence à monter.
Entre le km 12/13, je perds mes meneurs qui font une pause pipi. Après le 16 ou 17 le croisement avec les premiers provoquent des ralentissements. Il faut relancer régulièrement. Je retrouve mes meneurs quittant le ravito près du 20 km au moment où j’arrive ; ils ont du me doubler lors d'un ravito. Au 20 km je passe en 1h39’49’’. J’ai de plus en plus chaud.
J’ai un coup de mou/chaud avant d’arrivé au ravito avant le croisement de ceux qui nous suivent. J’ai besoin de me rafraîchir et j’utilise 5/6 gobelets d’eau. Je repars mais le cerveau n’y est plus. Chaque ravito sera mis à contribution pour s’asperger de plusieurs gobelets. Des bouteilles d’eau auraient été plus rapide et plus pratique.
Km 30 j’ai déjà perdu 3’ sur mon plan de marche. Je ralentis de plus en plus jusqu’au km 37 sans m’en rendre particulièrement compte je n’avançais plus. Après une douche de 30’' sous 2 jets d’eau je repars à une vitesse entre 9.0 et 9.5 km/h jusqu’à l’arrivée pour un temps de 3h53’01’’.
Le public sur la fin aide à lutter.
Finalement c’est surtout les bénévoles que je remercie car ce n’était pas évident de gérer l’approvisionnement de l’eau.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 24/04/18 à 11:54:06

merci picsou

j'ai vu aussi un mec en 5fingers noir dans le SASB avec moi,je me suis dit qu'il était fou (Tee shirt bleu je crois)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (90.32.240.xxx) le 24/04/18 à 11:59:51

Salut à tous,

Petit retour sur Annecy.

J'ai bien aimé la ville et le parcours vraiment sympa et roulant. Pas trop de monde au départ, mais juste un peu chiant sur la petite boucle sans intérêt du 1er kilo où on se marche dessus... Ensuite, le long du lac, c'est plutôt très agréable.

Bon, côté température, c'était pas vraiment ça. En tant que spécialiste "Merdocu" des marathons chauds (après 2 fois Copenhague à près de 25° !), j'ai pas mal souffert de la chaleur. Étonnamment sur le 1er semi où j'ai tenté de suivre le ballon des 3h15 (objectif 3h10). J'ai revu mon objectif à la baisse dès le départ avec l'envie de finir. Point.

Mes arrêts à tous les ravitos étaient de plus en plus longs afin de bien m'arroser. Du coup, j'ai fini par voir s'éloigner les ballons vers le 19ème, pour passer en 1h39. A partir du 23ème, sans pression, j'ai trouvé une cadence qui m'allait bien, tout en continuant à "perdre" du temps au ravitos. Je finis "propre" comme on dit, en 3h28. Je suis très content de ne pas avoir lâché l'affaire ou même abandonné. Un quart d'heure de plus qu'espéré, certes, mais cela aura été le lot de tous apparemment...

Mon pote qui tourne en 2h59 a fini en 3h07...

Marathon d’automne ? J'en sais rien. Faut que je digère.

Bravo et merci à tous (Van, Picsou, Serge92, Matthieu, Ernest...) pour les conseils que j'ai pu glaner.

Bonne récup' ! et bon courage à ceux qui passent à la moulinette dimanche prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (217.128.58.xxx) le 24/04/18 à 12:07:00

@ Christo
Je trouve aussi qu'au vu de la chaleur, les ravitaillements n'étaient pas suffisants. Les verres étaient trop petits, peu remplis: j'ai même attrapé un verre vide sur une table (ça arrive mais demi-tour obligé). Pour bien m'hydrater j'étais obligé d'attraper 3 verres par ravito.
Le ravitaillement d'arrivée soit je l'ai raté soit c'était zéro (un sac avec trois fois rien alors que c'est l'heure du repas).

@ Picsou Merci, d'autant plus content qu'aujourd'hui je me sens de nouveau pas bien. Il va peut-etre falloir retourner chez le médecin.
Il faut te dire que les jambes que tu avais à l'entrainement ne sont pas perdus, après un peu de repos tu retrouveras ces sensations et accrocheras le sub 3H à l'automne.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 24/04/18 à 13:07:56

@ 217.128.
Pour le problème des ravitos, c'est vrai que j'ai été surpris.
L'organisation n'a pas été à la hauteur pour gérer la chaleur annoncée. Les bénévoles ne pouvaient pas faire plus vite ... ils étaient dépassés par les demandes de coureurs qui arrivaient trop massivement, ce n'était pas évident pour eux. En fait il faut courir plus vite pour être moins nombreux aux ravitos :) cf les kényans.

Lors du marathon du lac du Der l'année dernière, une chaleur un cran au dessus et pourtant l'organisation a parfaitement gérer : bouteille à chaque ravito + tous les 2.5 km 1 autre ravito en eau et en + bassine d'eau pour tremper casquette ou éponge. Et pour info l'organisation c'est style familiale.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 24/04/18 à 13:30:07

Conclusion si vous voulez éviter la chaleur sur le prochain marathon: choisir celui où AL n'est pas inscrit :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (86.192.193.xxx) le 24/04/18 à 14:36:36

Salut

Oui donc pas top dimanche
enfin y a du bon et du moins bon

paradoxalement j'ai pas trop mal encaissé la chaleur
j'ai bien géré mon semi mais au 16ème km j'ai eu une arythmie qui ne m'a plus lâché jusqu'à l'arrivée et même encore une heure plus tard

je suis parti dans l'option d'1h45 compte tenu de la chaleur

depuis les 3 dernières années sur des semi avec une température raisonnable aux alentours de 10° je me maintiens à 1h38'30"/1h39'30"....avril/mai
et dès qu'arrive juin je monte à 1h45/1h46/1h47 lorsque la température grimpe au dessus de 25° (lac du Der par ex)

Donc fort de cette expérience je ne me suis pas affolé et j'ai réglé ma montre sur 5'05 du kilo en pensant finir en boulet de canon dans les 4 derniers km ce que je sais bien faire habituellement

je me suis calé derrière le meneur d'allure que j'ai pu suivre jusqu'au 10ème/11ème km sans trop de difficulté
je m'arrêtais 10/15" aux ravitos pour m'asperger abondamment,
boire etc etc

je pensais continuer tranquille jusqu'au 17ème car je sais qu'il y a au début du 18ème un super faux plat descendant sur environ 400m qui me permet de me relancer...c'est la quatrième fois que je fais ce parcours, ça a marché à tous les coups

SAUF QUE dans le 16ème mon cœur monte inexorablement en fréquence et de manière anarchique + douleur dans la poitrine assez désagréable....bon je ne panique pas mais je marche et ça ne se passe pas 155 environ en marchant 85% et 190 en trottinant 105%
je me masse les carotides, j'appuie avec mes pouces sur les globes oculaires (ROC : réflexe oculo-cardiaque) et là non plus pas de résultats la fc ne descend pas

donc un peu dépité je trottine pour ne pas perdre trop de temps, je manque de tomber car j'ai des vertiges et je titube comme si j'avais bu
à un moment je pense à me diriger vers le poste de secours mais bon ....ça m'est arrivé des dizaines de fois...je sais qu'un jour ça pourrait mal finir....j'ai pensé à Didier à ce moment là...j'ai hésité....je sais c'est complètement con....mais bon physiquement j'ai déjà été tellement malade et j'ai tellement souffert physiquement que je ne me rends plus compte...enfin bref....on ne change pas

mais mon moral reste bon...donc je termine mon semi et je perds grosso merdo 15 min dans les derniers 5 km

au moins 20/30 gars me tape sur l'épaule en passant je les remercie

je finis en un peu plus de 2h :-))) qui dit mieux

Bon c'est toujours chiant de réserver un hôtel, de partir plusieurs jours loin de chez soi pour courir pire qu'à l'entrainement mais c'est le jeu on le sait bien

content quand même d'avoir tenu l'objectif jusque dans le 16ème kilo....je savais que j'étais en capacité de l'atteindre une fois le 17ème bouclé...dommage

je remets le couvert le mois prochain avec cette fois départ à 8h , fraicheur assurée et prise de médoc la veille au soir pour éviter les mauvaises surprises, objectif <1h41

a+

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 24/04/18 à 14:43:39

K je ne te décerne pas la médaille ! .... les cordonniers seraient les plus mal chaussés ?... grhhhhh

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.190.xxx) le 24/04/18 à 14:46:20

Bonjour Le Caf,

@Piscou : Bravo car cela reste un beau chrono...Penses-tu de refaire sur une autre course rapidement afin de surfer sur ta super préparation?

@Van : Bravo tu es bien dans la fourchette prévue. Au top

@AL : Bravo pour ton chrono...Effectivement bizarre le fait d'être moins bien sur le 1er semi

@Jogman : 3h06'50" sans avoir taper dans les réserves c'est super...Avec une bonne prépa le Sub3 est explosé. Et bravo pour ton podium.

@Mgneo : Même sans les jambes cela reste un super temps...Bravo et merci pour ton CR.

@Sebsoupe : quelle temps...Impressionnant...

@Christo : Tu fait parti de ceux qui ont subis la chaleur...Des copains à moi ont étés dans le même cas...Bravo pour avoir fini...Et également ton CR

@Laurent23 : J'ai eu chaud en lisant ton CR..Merci et bravo pour ta course, ta gestion et ton chrono

@k : Cr trés touchant...Fais comme même attention à toi

Pour ma part, aprés une semaine de récup, je relance tranquillement la machine.

Lundi : RAS
Mardi : 40' de footing à Jeun + 1h15 de renfo musculaire léger entre 12h et 14h.

Demain sortie VTT d'environ 1h30...

Bonne fin de journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 24/04/18 à 14:46:22

@K : +1 avec Serge92... Tu penses à Didier et ses derniers jours, et tu continues... Soit tu te connais très (trop ?) bien, soit tu étais déjà, au 16ème kilo, pas très lucide...

L'essentiel étant que tu sois toujours là pour nous l'écrire...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/04/18 à 14:52:15

Merci sebtache, dès jeudi, je refais de la piste en vue des interclubs.

@Jojo 31
La seule bière qu'apprécie K est celle qui contient du houblon. Belle descente, le sagouin !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 24/04/18 à 15:01:40

Bonjour à tous,

Merci pour les CRs sur Annecy, de "bons" exemples de l'impact de la chaleur sur les performances (pour en convaincre certains sur d'autres posts...) et aussi des bonnes illustrations de marathons en sous-régime bien menés...

@picsou : ça m'étonne pas de lui ! je dois dire que celle au houblon me manque pas mal ! vivement dimanche midi !

Comme prévu, hier soir, une sortie de récupération avec Mme, 10.7km en 1h08mn pour 123bpm (67%)... Entre 19h30 et 20h30... Très agréable, plus trop de chaleur, pas encore trop de moucherons et autres moustiques..

Aujourd'hui repos.
Demain environ 1h10mn avec 1 ou 2x10mn à AS42, en fonction de la température...

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (86.192.193.xxx) le 24/04/18 à 15:11:03

Si j'avais fait un infarctus évidemment que je me serais arrêté

l'arythmie est paroxystique cad qu'elle survient un peu à l'improviste
il y a 10 jours au 10 km du Lac Kir ça passe comme une lettre à la poste
ça faisait 2 ans que je n'avais pas eu de souci pendant une compète.. et en dehors de la course je n'ai jamais de problème mon cœur bat normalement

donc bon, je ne suis pas fou je ne joue pas avec ma vie

c'est LA RAISON principale qui m'a fait rependre la course à pied à 50 ans
j'ai quasiment réussi à m'en débarrasser de manière naturelle, par l'exercice physique, une meilleure hygiène de vie (-7kg) etc etc

Sinon n'oublions pas que mon objectif principal était de me faire payer une bière par Picsou.....ça par contre c'était un vrai défi...objectif atteint ;-))

Pour reparler 2 sec de Didier : il n'était pas conscient de la gravité de son état, sinon je pense qu'il aurait appelé le SAMU....on ne va pas refaire l'histoire...c'est assez triste comme ça

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (82.232.241.xxx) le 24/04/18 à 15:21:44

@ sebtache

on ne dit pas "comme même" (qui est une consonance due à l'accent méditerranéen...) mais "quand même" :-)

De rien :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gégé (invité) (37.175.202.xxx) le 24/04/18 à 16:03:34

@Jogman
Bravo pour la plus haute marche du podium!
Gestion de course exemplaire.
Bonne continuation.
Gégé (la photographe de Val de Reuil)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 24/04/18 à 16:39:56

Merci pour les CR d'Annecy, c'est sympas de se replonger dans l'ambiance.
Félicitations à tous les marathoniens de dimanche.
@picsou: tu fais la marathon-race ? tu es du coin ? (je fais la XL -en 2 jours- mais pas en five fingers cette fois ;-)).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/04/18 à 16:46:17

@sebastienM
Pas du coin mais j'adore la région et y vais dès que possible.
Je retourne dans les Alpes en juillet-août.

Beau programme pour toi :
Jour 1 Samedi 26 Mai : 42,6 km – 2500mD+
Jour 2 Dimanche 27 Mai : 42,1 km – 2650m D+

Il faut pouvoir repartir le 2ème jour !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebastienM (membre) (193.48.131.xxx) le 24/04/18 à 17:10:29

@picsou : c'est ce que je me disais lundi matin, va faloir y aller mollo le jour 1 (surtout dans les descentes), histoire de limiter les courbatures le lendemain.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/04/18 à 17:11:29

J'ai trouvé le classement intermédiaire au semi.
Malgré un beau positive split (1h31'19"/1h36'00"), je gagne 76 places entre le semi et l'arrivée (232 vs 156).

122 coureurs pointés au semi n'ont pas terminé alors qu'il s'agit d'un aller/retour.

Quand à jogman, il passe de la 292ème place à mi-parcours à la 150ème place !

Toutes les données ici :

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/04/18 à 17:13:10

Ici :
http://www.marathondulac-annecy.com/suivi-live/

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 24/04/18 à 17:43:10

BSR,félicitations à tous,j'ai également fait annecy,j'ai explosé au 31km et pourtant parti très prudemment,bilan 4h15 au lieu de 3h50 avec de la marche mdr,et une perte de poids trop importante pendant la préparation avec trop de glucides,et sciatique,partie remise pour cette automne.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 24/04/18 à 18:03:31

Merci à MathieuCH, Ernest, Runrun44, Nickrave, Jojo31, Sebtache et Gégé.
Et un grand bravo à tous les compétiteurs du WE, objectif atteint ou pas avec une mention particulière à Sebsoupe et Mgneo qui font de très belle perfs et classements.
C'était ma 3eme participation à Annecy et je trouve toujours autant de plaisir à faire ce marathon avec une très bonne organisation et ambiance et un paysage dont on ne se lasse pas.
Bonne récup à tous
et bon jus aux marathoniens du we prochain à Saumur, je pense à Ernest, Runrun44, Anthony, Matheus23 et tous ceux que j'oublierai !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 24/04/18 à 18:23:18

@ picsou : merci pour l'info

@ jogman : la beauté du paysage n'incite pas trop à regarder devant soi mais plutôt à avoir la tête en l'air ce qui faut avouer n'aide pas à la performance :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 24/04/18 à 18:56:17

bonne chance sebastienM et picsou, l'an dernier j'ai fais la Maxirace, comme on avait de la chance il faisait 31° :/ c'était interminable et ma 1ère course de plus de 30km (j'ai mis 18h30 :p)

pour le marathon ils vont nous envoyer les bonnes médailles ils avaient eu un pb de livraison

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 24/04/18 à 20:24:15

hello le CAF,

ce soir au stade, dernière séance avec un peu de qualité avant Saumur:
13,08 km en 1h03 dont 3 x 1600 au seuil récup 400m en 2'20.
Les 1600 à 15km/h, 15,1 et 15,2.
Très bonnes jambes ce soir, j'étais parti pour faire ces 1600 en allure marathon mais finalement comme j'étais facile sur le seuil j'ai conservé la séance du plan JD telle quelle.
Je persiste néanmoins à penser qu'il me manque 1 mois de prépa pour être vraiment au top mais ça devrait être suffisant pour un RP (enfin je l'espère...)
Jeudi petit footing de 40' environ avec 3 ou 4 LD pas très appuyées et puis plus rien jusqu'à dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (81.248.7.xxx) le 24/04/18 à 20:34:41

Bravo à tous les marathoniens du WE, de belles performances malgré la chaleur.
Et une mention spéciale pour toi Jogman, 3h06 en V3, chapeau !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 24/04/18 à 20:53:55

Bravo aux marathoniens du week-end dernier, rageant cette chaleur en avril... Et quelques belles perfs malgré tout, c'est d'autant plus méritoire.

Une pensée pour Picsou qui a connu cette même mésaventure de chaleur relativement peu courante pour l'époque de l'année à Val de Reuil à la mi-octobre l'an dernier ! J'espère que tu ne comptes pas faire le marathon de Caen en juin car visiblement tu es un vrai chat noir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Oldman (invité) (109.212.90.xxx) le 24/04/18 à 21:22:40

De retour de Londres et mon 16 ème marathon...alors que ca fut dur, un vrai calvaire et un très long et pénible moment de souffrance! !car le chaleur était bien présent a Londres avec 17 au départ et 24 a l'arrivée. ..dès le 15 ème km je me suis dis "ca va être dur" et a partir du semi en 1 h 36 j'ai compris que les 21 kms allait être très très longue surtout au 30 ème km un coureur déguisé en maître Yoda m'a doublé. ..c'étaient un coup dur pour le morale. ..je termine les 50 dernier mètres avec deux secouristes pour m'aider si nécessaire mais j'arrives a la ligne en 3 h 45 au bout de force soit 30 Mins de plus que l'année dernière! Malgré la souffrance ca fut un superbe marathon avec un public de folie comme d'hab! Je pense que ca va me prendre un peu de temps pour me remettre. A partir du 10k je voyais pas mal de monde sur les côté en marchant et meme un décès au 35k. Quoi dire de plus.
Maintenant je vais lire les autres c r dans ce forum en espérant que personne d'autre a souffert. ..

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/04/18 à 21:51:31

Hello le Caf

@Ernest, belle grosse dernière séance ;-)
Maintenant du jus...et même s'il te manque un peu de prépa je suis certain que dimanche tu vas tout donner.

@K +1 serge92,je te félicite pas...Mais bon, le sport fait parfois oublier la raison.

@Oldman bravo pour Londres, visiblement le week end dernier à fait beaucoup de dégâts comme le MDP 2017.

Bonne récup au finishers de dimanche dernier, Picsou, Jogman, Van ,K, AL et ceux que j'oublie certainement

Pour moi ce soir avant dernière séance avant Saumur:

40'EF dont 3000 AS42 (4'41/4'40/4'40)
7,6km en 40' 5'09/km 123 bpm

Jeudi 30 petite minutes et ensuite...VIVEMENT DIMANCHE.
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Pipo34 (invité) (92.167.33.xxx) le 24/04/18 à 23:07:52

@K 2 plombes ça fait beaucoup quand même t'aurais pas eu un coup de chaleur?
C'est un temps pour Marvejols-Mende avec la canicule!...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (86.192.193.xxx) le 25/04/18 à 09:17:57

""@K 2 plombes ça fait beaucoup quand même t'aurais pas eu un coup de chaleur?"""

possible mais non...je crois que j'étais quand même en surrégime + autoallumage sur la fin

je vais recentrer mes compètes sur mars et octobre/novembre en 2019

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/04/18 à 11:33:33

Merci fred38 et bon rétablissement à toi.

Bon marathon à Ernest, Runrun44, Anthony, Matheus23, Taka Takata et Jojo 31

Merci van, sur trail, je réalise souvent mes meilleurs classement par temps chaud et sec.

Merci Run91.

Merci bertyprofmaths, rassure-toi, je n'irai pas à Caen en juin :)

Bonne récupération Oldman.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (86.192.193.xxx) le 25/04/18 à 12:01:49

""je n'irai pas à Caen en juin ""

ben...en juin!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 25/04/18 à 13:22:18

Bonjour à tous !

@tous : merci pour les encouragements pour dimanche ! sur Albi, la météo est pour l'instant "encourageante" : fraîcheur et petite pluie !

Ce matin, dernière séance de rappel d'allure avant l'échéance de dimanche...
1h10mn prévue avec 2x10mn à AS42 en fonction de la météo...
Et ce matin, la météo était couverte et fraîche ce qui a rendu cette sortie très agréable et très positive...

Au total, 1h19mn pour 15.5km avec :

- EF, 4.7km en 25mn (5'19"/km) pour 139bpm (76%)
- EA, 5mn (5'02"/km) pour 147bpm (80%)

- AS42, 10mn (4'41"/km) pour 153bpm (83%)
- récupération active, 3mn (4'51"/km)

- AS21, 10mn (4'30"/km) pour 158bpm (86%)
- récupération active, 3mn (4'45"/km)

- RaC, 4.06km en 23mn24s (5'46"/km) pour 141bpm (77%)

Le bloc à AS21 a été fait à la sensation, sans regarder l'allure, juste le chrono...

Plus rien jusqu'à samedi matin, avec 30mn + 4 ou 5 lignes droites...

Bonne journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.190.xxx) le 25/04/18 à 16:23:20

Bonjour le Caf,

Malgré le fait que je me lance sur triathlon maintenant, je vais continuer de publier su le forum car fin août je courrai un marathon sur l'Ironman de Vichy...

Encore en phase de reprise, et tant mieux car je soigne une belle angine.

Ce matin, enchainement : VTT - CAP - VTT tout en mode tranquille...

8Km - 5km - 9Km pour un total de 1h30..Jambes un peu lourde après ma séance de renfo musculaire la veille...Niveau du souffle mieux que mardi..

Je devais allé nager ce soir, mais non...on soigne l'angine...

Demain, normalement sortie footing d'1h avec les copains...

Bonne fin de journée à tous et bon jus pour les marathoniens du week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 25/04/18 à 16:39:31

Merci Run91
@oldman : bonne récup.
Et bonne course à ceux que j'avais oublié dans mon précédent post : Jojo31 et Takatakata !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 25/04/18 à 17:13:25

Hello le caf !!

Je passe régulièrement lire quelques comptes rendus ou conseils sans forcément écrire, mais comme j'étais sur le marathon d'Annecy dimanche c'est l'occasion d'un petit CR :).

Pour ce qui est l'impression général je vais pas faire dans l'original : Le parcours est sympa, l'orga aussi, c'est plat, bénévoles au top, manque d’eau à l’arrivée… enfin tout pareil que les autres.

Pour le retour d'expérience un peu plus personnelle, c'était mon 8e marathon, RP à Paris en 2014 en 3h30'36, pas de marathon depuis (sauf sur un Ironman), un peu de trail et des semi entre les deux.

Mon RP sur semi est passé de 1h33 avant Paris 2014 à 1h28 à Boulogne en Novembre dernier.
Je m'attendais donc logiquement à faire tomber les 3h30 pour viser un petit 3h20 (3h18 s'il fallait donner un chiffre exact).
Si le RP sur semi baisse de 5min on peut envisager 10min de moins sur marathon (plausible selon vous???)

Sauf qu'évidemment il allait faire chaud. Et même en regardant la météo tous les jours (12 fois par jours en fait...) sur les 15 derniers jours et sur 4 sites différents, il fallait se rendre à l'évidence il ferait chaud voire très chaud !!

J'ai donc pris quelques conseils ici (merci à Serge92 au passage, d'une aide précieuse encore une fois!! Celui qui nous donne également l'état du terrain avant l'éco trail :) ).

En synthèse, j'ai misé sur une casquette blanche à tremper à chaque ravito, des lunettes de soleil pour limiter la fatigue à plisser les yeux (conseil de l'IM de Vichy), mouiller chaque parti du corps non couverte à chaque ravito dès le début, augmenter un peu la dose de sel les jours précédents, évidemment ne sauter aucun ravito et boire suffisamment. Et le plus important, réduire l'allure de 5/6' au kilo et contrôler la dérive cardiaque (toujours d'après Serge92).

Bête et discipliné, j'ai donc appliqué tout ca méthodiquement en revoyant l'objectif à moins de 3h25 et à minima sauver le sub3h30 coûte que coûte.

Pour la course :
- départ cool les premiers kilo, de toutes façons avant la piste cyclable ca ne sert à rien d'envoyer il n’y a pas la place et ca tourne beaucoup. J'ai bu 50cl de boisson isotonique sur les 3 premiers kilo histoire de garder un peu d'hydratation et vu l'allure c'était pas gênant (4'50/55).

- ensuite allure prévue : 4'40 voire 4'35 en faux plats descendants, bonnes sensations sur les 10 premiers kilo. J'avais la flamme des 3h15 à 100m tout le long.

- toujours bien sur les km suivants entre 10e et 15e mais légère dérive cardiaque (autour du 174 au début puis 177 ensuite) et sensation de chaud qui commence à être présente. Je décide donc de réduire un peu l'allure à 4'45. Dans d'autres conditions j'aurais maintenu et ca serait surement passé, mais pas la...

-plutôt bien jusqu'au semi, passage en 1h39'30 dans un état correct. La boucle en bout fait un peu mal, peu de monde, pas d'ombre, moins d'aire... bref c'est un peu plus dur à ce moment-là. Je mets donc un peu de musique et garde mon allure à 4'45/4'50 jusqu'au 30e. Les jambes commencent à tirer un peu, normal vous me direz, mais pas de mur à proprement parler. Et le rythme cardiaque reste stable.
A partir du semi, même rituel tous les 3km, un verre d'eau sur les bras, un sur les jambes, deux dans la casquette, un sur la nuque et deux gobelet d'Overstim.. (ou je sais ca fait bcp de gobelet et c'est suuuuuuper long de faire tout ca). Environ 20/25sec pour faire ca à chaque ravito, mais l’intérêt c'est que la chaleur est toujours supportable. Ca fait déjà un total de 3min qui s'envolent à cause de la chaleure, juste à se tremper...

Des bassines d'eau pour mouiller la casquette et des bouteilles auraient permis de gagner un temps précieux !!! mais bon il n'y avait pas trop de monde et suffisamment d'eau. Ce n’était apparemment pas le cas pour les autres ensuite.

30e kilo en 2h22 : rapide check du bonhomme et résultats des courses : mal aux jambes mais ca va, il fait chaud mais ca va, le cardio tient, le moral aussi, je paume environ 5sec au kilo à m’arrêter aux ravito, le bide tourne un peu… mais sans faire d'erreur ca doit tenir pour les moins de 3h30.

Le but est donc de tenir 5' au kilo sur les 12,2km restant, soit 1h01 pour finir en 3h23.

- du 30 au 35 ca passe plutôt bien, encore un peu d'ombre, 4'50 au kilo, ca brule mais l'allure ne chute pas.

- plus compliqué après le 35e, il commence vraiment à faire chaud, le bide est en vrac, il n'y a plus un brun d'ombre, on est proche de la ville, à côté de la route... bref le 5' / 5'05 au kilo est dure à maintenir.

- 40e, il est temps de mettre tout ce qui reste, en faisant attention aux petits vertiges qui arrivent et calment les ardeurs. J'accélère (ou du moins j'essaie) progressivement pour essayer de tenir 4'50 au kilo sans risquer de finir sur le bord en PLS comme certains.

- 3h23'20 à l'arrivée. Pile ce qui était prévu au 30e km, je ne sais pas si je me suis « auto régulé » pour finir dans ce temps ou si de toutes façons je ne pouvais pas faire mieux. En passant la ligne on se dit toujours qu’il était possible d’aller un peu plus vite sur la fin, mais bon la vérité du moment est qu’il est impossible d’accélérer réellement.
Ca fait 1h43’50 sur le 2e semi et 1h39’30 sur le premier. Je suis assez régulier en général sur mes marathons. En regardant les chronos je pense que la perte sur le 2e semi a été largement limité. Avec des conditions correctes je pense que 3h19 était jouable. Le temps « perdu » aux ravitos permet quasi d’être dans ces temps-là.

Prochain objectif à Berlin en Septembre avec 3h15 en ligne de mire.

Bonne récup et bon run !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 25/04/18 à 17:57:48

Super !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/04/18 à 18:23:31

@flo02 : 1h28 et traileur, à mon avis, tu peux viser mieux que 3h20 sur un marathon couru dans de bonnes conditions :-) Tu as bien géré en tout cas !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 25/04/18 à 18:52:57

@flo02
Félicitations, ta gestion de course vaut largement des honneurs, peut-être même plus que si tu avais fait sub 3h20 en conditions optimales.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/04/18 à 21:52:42

Félicitations Flo2, les 3h15 sont à ta portée en Septembre...en tous cas très bonne gestion et CR.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (90.18.95.xxx) le 26/04/18 à 05:33:56

« l'arythmie est paroxystique cad qu'elle survient un peu à l'improviste
... et en dehors de la course je n'ai jamais de problème mon cœur bat normalement
donc bon, je ne suis pas fou je ne joue pas avec ma vie »

Paroxystique peut être, mais pendant une compétition ce n’est pas à l’improviste, mais dans une relation de cause à effet évidente, ce que tu as voulu ignorer.

Bref ! Tu as risqué ta peau, et ceci pour finir une course de bled… dis toi bien que dans quelques années, ou plusieurs dizaines, ton souci sera de finir un 10 km en moins d’une heure quand il fait trop chaud, alors arrête quand il faut ! A-rrê-te !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 26/04/18 à 08:54:51

@ flo02, belle gestion de le course et de la chaleur.
Félicitation.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (90.7.152.xxx) le 26/04/18 à 09:20:44

à 90.18

arrête de délirer

un grand nombre d'entre vous ont déjà fait une thrombose d'une veine musculaire après un effort
et la plupart d'entre vous ont déjà fait une tachycardie d'effort ou une arythmie en dormant après une soirée arrosée....et tout ça sans le savoir bien sûr

lorsqu'on a une migraine par an on ne prend pas de traitement de fond pour faire baisser la fréquence, c'est complètement stupide
mais si on souffre de migraine hebdomadaires ou quasi quotidiennes évidemment il faut se traiter par un traitement de fond qui vise à en faire baisser la fréquence, ça c'est du bon sens
Doit on TOUJOURS se tourner vers la pharmacopée pour traiter une migraine? NON il y a des thérapies alternatives

en clair et si j'ose une comparaison: ce n'est pas la chaussure qui fait le coureur

la ça faisait deux ans que je n'avais pas eu d'épisode du genre à l'effort...dois je arrêter de courir pour autant....? évidemment non puisque sur 5000km courus aucun problème

hier soir 11km à 4'45" du kilo sans souci...il faisait frais

doit on laisser un individu sous antidépresseur à vie après 1 épisode de dépression ? NON
faut il toujours prendre des antidépresseur pendant une dépression : NON

doit on laisser un patient sous antiépileptique à vie après une seule crise d'épilepsie??? NON il en faut au moins deux

Peut on courir après avoir fait un infarctus ou après un pontage? OUI mais après une longue période de rééducation et une reprise progressive de l'effort sans se mettre dans le rouge

Est ce que tout le monde peut faire une crise d'épilepsie : OUI
Est ce que tout le monde peut faire une arythmie cardiaque : OUI

C'est une question de seuil, c'est un problème électrique... j'entends par seuil un niveau ou une limite au delà de laquelle l'effet se produit (crise)....on peut comparer ça à l'effet Larsen en acoustique

alors ce seuil a une hauteur variable selon les individus
une stimulation sonore et visuelle intense peut provoquer, par excitation et franchissement du seuil, une crise

Lorsqu'on branche le grille pain en même temps que le fer à repasser ça ^peut disjoncter
Donc faut il arrêter de se servir du grille pain? NON

C'est exactement la même chose mais en version simplifiée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 26/04/18 à 10:27:15

non mais du fer à repasser oui ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Fernand (invité) (90.18.95.xxx) le 26/04/18 à 11:13:44

" le fer a passé et repassé... " c'est vrai, mais l'affaire à trépasser, des fois, c'est la compète CAP, qu'on se le dise, et ça ne se soigne pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (81.248.7.xxx) le 27/04/18 à 00:08:17

C'est à cause de raisonnements comme le tien que certains arrêtent toute activité physique dès 50 ans...Alors que d'autres continuent jusqu'à 80 (et au delà, à leur rythme) et ne s'en portent pas plus mal

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/04/18 à 09:11:06

Je vais également me faire engueuler par Poopa, hier soir, 4 jours après le marathon, séance dynamique en vue du 3000 du 8 mai prochain :
18,22km en 1:39:43 (5:28/km) => 117 bpm

Dont 2 x (500/400/300/200) récup distance courue puis 4'
1:53.2(124)/1:25.9(138)/1:02.5(136)/0:38.5(134)
1:47.5(139)/1:21.6(139)/0:59.4(138)/0:36.2(136)

Après un premier 500 poussif, de supers jambes.
A défaut du RP marathon, mon RP 3000 semble en danger ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (invité) (31.7.253.xxx) le 27/04/18 à 09:18:46

j'ai vu que tu attaquais direct, à j+4 j'ai encore un peu de courbatures du coup que 2 séances, footing 30 min mardi et 1h hier.
le 1er mai j'ai une course de 11.2 km 400 d+

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/04/18 à 09:26:11

@van
Je n'ai pas ré-attaqué direct, j'ai déjà fait une rando lundi (12km 910 d+/d-) et un footing de 12 km mercredi.

Bonne course mardi, perso je zappe le 10 km de Cergy pour me concentrer sur la prépa 3000.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 27/04/18 à 09:36:05

hello le CAF

perso, hier soir, petit footing très tranquille (4 km à 9km/h de moyenne avec mes enfants 14 et 11 ans puis 2 km seul à une allure EF "normale" avec quelques LD )
J'adore ce petit footing que je fais avec mes enfants en fin de prépa, ils aiment aussi, un bon moment de partage.

Très content d'avoir pu faire toute la prépa sans blessure en revenant d'une fracture de fatigue (pas facile au début).
Prêt pour ce marathon de Saumur dimanche avec la flotte en prévision mais tout dépendra de son intensité. Si ce sont de petites averses de pluie fine, c'est parfait, si ça tombe dru avec de grosses flaques, je déteste. En tous cas température autour de 10° pas loin d'être idéale.

picsou : merci pour les encouragements, j'essayerai de faire honneur à notre groupe de "p'tits vieux" ;-)
Dis donc, tu arrives à refaire une séance de court 4 jours après un marathon ! Moi, je ne pourrais pas...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/04/18 à 09:52:13

Allez Ernest !
Pour la météo, les petits veinards sont ceux qui ont choisi Sénart ;)
J'avoue avoir hésité à remettre le couvert, surtout qu'il est toujours possible de s'y inscrire, mais la raison l'a emporté.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 27/04/18 à 10:20:55

tu vieillis ! ... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/04/18 à 10:37:51

@Serge92
:)
J'ai vu que l'on pouvait encore s'inscrire sur place ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 27/04/18 à 11:00:57

oui nous 2 athlètes qui devaient faire le marathon de Saragosse, annulé au dernier moment à cause des intempéries, se sont inscrits dernièrement.
Faut faire avec envie tant que tu le peux, jeune homme ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 27/04/18 à 13:36:10

picsou ou l'exemple à ne pas suivre :-)))
Belle séance cela dit. Tu vises combien au 3000 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/04/18 à 14:15:23

@Bip Bip
Mon RP date de 2007, il est de 11'10"79; l'an dernier j'avais mis 11'27" mais c'était 7 jours après mon 2ème marathon en 3 semaines.
Mon 1500m de juin dernier me laisse espérer un chrono entre 10'55" et 11'05".

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (invité) (31.7.253.xxx) le 27/04/18 à 14:27:08

t'es super endurant, quand je vois que toutes tes allures tiennent dans un mouchoir de poche par rapport à moi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 27/04/18 à 15:25:50

il n'y a pas de tracking sur le marathon de Saumur je pense mais je vous donne mon n° de dossard: 6452

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.190.xxx) le 27/04/18 à 16:35:03

Bonjour Le Caf,

@Ernest : Bon marathon et profites à fond...

@Picsou : Comment tu fais? moi j'ai couper entièrement la semaine dernière et j'ai repris mardi par un petit footing de 40'.

Pour moi, hier, footing en groupe soit 9.60Km pour 1h15 (avec arrêt mais sans couper la montre).

Aujourd'hui, entre 12h et 14h : 53' pour 11Km (Fc de 146 soit 73%). Les jambes tournent un peu mieux.
Le souffle également, mais la toux s'installe un peu...

Je continu de me soigner.

Ce week-end stage tri avec le club : gros volume vélo et natation en perspective...

Reprise entrainement CAP plus structurer à partir de mercredi.

Bon week-end à vous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/04/18 à 21:49:00

Hello le CAF

@Picsou, effectivement très costaud comme reprise ta semaine post marathon...Mais normal puisque tu as couru ton marathon au ralenti...LOL

@Ernest, je confirme les p'tits vieux vont tout donner dimanche ;-)
Effectivement pas de Tracking mais pour moi le 5648

Hier soir dernière séance de ma prépa également
30' dont 5LD (150)

J'ai vraiment pris un énorme pied avec ce plan de Mathieu et maintenant il faut concrétiser dimanche..

Recharge Glucidique à fond depuis hier...I'm ready

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 27/04/18 à 23:12:12

@ernest, @runrun44 : go, go, goooooo !!!! Bonne course

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (90.18.95.xxx) le 28/04/18 à 06:21:43

Le pisque est un démon, il peut tout faire, 3 h au marathon avec une VMA de 14, fractionner à donf une semaine après un marathon, méfiez vous !...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 28/04/18 à 08:12:29

Première sortie sportive hier au soir, suite au marathon de Annecy : 1 boucle de 86 km de vélo. ça tire dans les cervicales :)

Bon marathon à ceux qui courent ce dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 28/04/18 à 09:58:38

Ce matin, 30mn tranquille avec 5 lignes droites...

Départ pour Albi dans l'après-midi...
Pour l'instant, météo grise et fraiche...

Bon courage aux marathoniens du we !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/04/18 à 10:19:08

Comme je ne prépare pas de marathon avant l'automne ... Je ne poste pas trop sur ce fil. Mais je vous lis régulièrement.

Bravo à tous les marathoniens d'Annecy (qui fait envie ...) et de Londres et bon courage pour ceux de demain et de mardi !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fab_cap (invité) (92.184.105.xxx) le 28/04/18 à 23:10:15

Ernest, Runrun44, Matheus23, et Jojo 31, et d'autres s'il y en a, vous devez déjà dormir ;-), mais bon marathon demain!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (80.12.33.xxx) le 29/04/18 à 09:12:06

Bon marathon aux athlètes à Albi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 29/04/18 à 12:47:25

Vu sur Strava un superbe RP pour Matheus23 aux environs de 2h48 à Saumur. Bravo à lui !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 29/04/18 à 12:56:49

Matheus23 termine donc 22ème en 3h48'02"
erdonch : 3h06'01"
runrun44 : 3h23'56"

Bravo à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 29/04/18 à 12:58:23

Matheus23 : 2h48'03" ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/04/18 à 19:04:43

Hello le CAF

Tout d'abord un énorme bravo à Matheus32, po po po quel chrono et encore ça n'est pas terminé ;-)

Bravo également à Ernest qui malgré avoir terminé sur une jambe les 12 derniers km fait un très bon chrono..Sans cette chute il explosait son RP..

Superbe rencontre en tous cas avec Matheux, seb Ernest et Anthony..

Pour ma part satisfait de mon chrono avec un nouveau RP et il me reste encore Rennes pour accrocher le 3h20 avant mon passage V2 ;-)

Jusqu'au 30ème j'ai maintenu un 4'40 ensuite j'ai levé le pied pour arriver un peu mieux eu 35ème mais à partir du 38ème vraiment difficile car les jambes ne répondaient plus. Obligé d'arrêter deux trois fois 5secondes..

Je pense que j'aurai du me caler sur une base de 4'45 mais bon...Fallait bien tenter.

Au final 433ème sur 3008 en 3h23'56

Bonne récup à vous les gars

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.136.85.xxx) le 29/04/18 à 22:41:15

Salut à tous !

Petit passage rapide avec un CR plus complet demain ou après-demain.

Météo parfaite... pour ceux qui ont fait 3h ou moins ! Et après, pluie glaciale !

De mon côté, 3h21mn12s temps réel, 5mn40s de gagné par rapport à mon dernier marathon, 1h39mn au semi, les faux plats montants de la fin du parcours ont été rudes... Les 3h20mn n'étaient pas dans les jambes aujourd'hui...
Content cependant, ça reste un RP de plus !

Place à la récupération et ensuite retour sur 10km et demi...

Bonne fin de soirée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/18 à 08:41:55

Félicitations jojo 31..Tu améliore ton RP et donc contrat rempli😉.
Bonne récupération

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 30/04/18 à 11:58:21

Félicitations aux marathoniens du week end, après la chaleur, la pluie et le vent !! les joies de la course à pied !!
bonne recup à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (86.217.97.xxx) le 30/04/18 à 12:52:47

Heelo le CAF

Petit passage en vitesse pour pour conter mes mésaventures du marathon de Saumur.
Samedi : Très agréable rencontre avec runrun44, anthony, mathéus et seb, on a papotté un bon bout de temps c'était très agréable.
Dimanche : bonnes conditions météo mais s'il faisait très frais. Quelques averses au début mais bon temps frais ensuite.
Bien calé au fond du groupe 3h, passage semi en 1h29'30, bien jusqu'au 30ème où j'ai tapé la table de ravito très violemment (exactement comme la favorite féminine au MDP), j'ai fait un roulé boulé mais me suis relevé et suis reparti en ayant perdu une trentaine de secondes. Le problème est que je ne pouvais plus lever la jambe droite et que j'ai dû faire les 12 derniers km en boîtant à peine plus vite que 5' du km.
Fais chier, j'étais vraiment bien et le cardio bas pour moi sans dérive (82%).
Final 3h06 mais je l'aurai un jour, je l'aurai...

Félicitations à runrun qui a fait une très belle course, mathéus qui fait un super chrono, anthony presque sub35 sur le 10, jojo31 à Albi qui tape un RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/04/18 à 13:14:50

Bravo Ernest!
une expérience de plus... plus tard ça te fera une histoire à raconter le soir au coin du feu ou à rabâcher sur un forum de cap :
ce jour là j'aurais dû, ce jour là j'aurais pu, c'était juste avant que je tourne en 2h55...
t'en fais pas ça n'est que partie remise

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (invité) (31.7.253.xxx) le 30/04/18 à 13:17:01

le sort s'acharne dis donc faut vraiment pas avoir de chance!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/04/18 à 13:19:50

ça l'endurcit, le jour ou ça passera il va exploser le chrono!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 30/04/18 à 13:25:16

Bravo aux compétiteurs du week-end ! Les conditions étaient meilleures que ces dernières semaines pour les marathoniens.

Dommage pour Ernest, pas banal comme problème. Soigne-toi bien et cette préparation t'auras servi pour atteindre ton objectif à l'automne.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 30/04/18 à 13:46:52

Mathéus FELICITATIONS c'est jouli !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (86.217.97.xxx) le 30/04/18 à 13:57:51

merci pour les encouragements, c'est sympa.

Sincèrement, je ne sais pas si j'aurais été sub3h, il restait encore 12 km et les jambes devenaient dures et si je l'avais réussi ça aurait été tout juste sans marge.
Néanmoins, j'étais certain s'assurer un assez large RP dans le pire des cas.
C'était somme toute inespéré vu les conditions dans lesquelles j'ai commencé ma prépa après un arrêt total de 6 semaines à la fin de l'automne dernier dû à une fracture de fatigue. La reprise puis quelques semaines après le début de la prépa JD ont été très diificiles et à une VDOT très éloignée de 54. Il a fallu attendre février pour arriver péniblement à VDOT-2 et je suis arrivé à VDOT54 que 2 à 3 semaines avant l'objectif. Je suis étonné moi-même d'avoir tenu l'allure sur les 30 premiers km et de pouvoir tenir encore.
Pour l'automne, je verrai si je retente, quelle prépa je ferai, quel marathon ??? Je n'en sais rien encore, Francfort me tente à nouveau.
Pour que je réussisse il faudra que les planètes soient à nouveau bien alignées (et les tables de ravito aussi )

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 30/04/18 à 14:12:38

...analyser pourquoi cette percussion ? .... les zones de ravitaillement sont trop souvent des zones de stress.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 30/04/18 à 15:26:32

Bravo aux marathoniens du week-end !

@Ernest
Zut... d'après ce que j'ai pu voir, on a plus ou moins suivi le même programme de JD avec le même objectif VDOT 54... Un sub'3h.00 m'aurait rassuré pour dimanche ;-) Bonne récup'

En ce qui me concerne, je compte sur l'alignement des planètes pour ce dimanche :-)) (mais effectivement, cela dépend de tellement de facteurs ! Aujourd'hui, j'ai failli m'envoler avec le vent contraire... si c'est comme ça dimanche... je serai déjà content d'arriver à 3h.15 !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 30/04/18 à 17:12:07

@Nickrave: En effet c'était pénible aujourd'hui ! En espérant que ça évolue bien d'ici dimanche. Bon jus !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (86.217.97.xxx) le 30/04/18 à 19:35:50

Nickrave : t'inquiète pas, la prépa n'est pas en cause, j'étais très bien, mieux qu'espéré compte tenu de où j'étais parti. Tu le tiens ton sub3h ;)

Serge : pour la percussion je sais pourquoi. 1ère bouteille m'a glissé des mains car elle est était trempée donc glissante, j'ai voulu en reprendre une autre à la fin de la table et j'ai percuté la table suivante avec le coca. Tout ça se passe tellement vite que je n'ai pas fait attention si la table suivante était bien alignée avec la précédente ou pas, un petit manque de lucidité aussi peut-être dû à la fatigue car à chaque ravito c'est difficile de revenir sur le meneur d'allure qui lui ne ralentit pas. Il me prenait 20m à chaque fois et il fallait cravacher pour les reprendre. Bref, un truc con quoi !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (86.217.97.xxx) le 30/04/18 à 19:37:59

au final 171/3002 inscrits au scratch et 20/506 finishers en M2 avec 3h06 tout pile en temps réel

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fanch3156 (membre) (176.141.81.xxx) le 30/04/18 à 23:31:11

Serge, j’ose te reprendre... c’est pas jouli c’est tout bonnement énorme. La progression de Matheus est linéaire mais fulgurante et la maîtrise de l’allure est bluffante.
Sinon, bravo à tous pour vos courses, vos CR, et votre amour de ce sport qui est franchement communicative.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 01/05/18 à 09:24:09

Merci Ernest et MathieuCH ! Je reviendrai ici pour conclure cette préparation JD !

Je me suis amusé à regarder le classement au Marathon du Sénart et le fichier excel est intéressant car on peut s'amuser à filtrer les coureurs...

En fait, je voulais partir sur une base de 1h.30min. au semin (4'15") et je constate qu'aucun coureur ayant couru le semi en 1h.30 n'est parvenu à faire moins de 3h.00 ! :-) ça fout les boules ! Donc psychologiquement... il faudra passer ce semi en 1h.29min. :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 01/05/18 à 19:32:13

Finalement je me suis décidé hier soir, sur insistance de ma moitié, à participer au marathon de Sénart, 9 jours après celui d'Annecy faussé par la chaleur.

Conditions enfin idéales au départ, cette année sans championnats de France permettait une organisation plus light et quasi parfaite.

Ne pensant pas avoir les jambes pour un sub3h surtout après ma séance spé 3000 de jeudi, j'ai quand même tenté le coup en me demandant à quel moment j'allais exploser.

Les km défilent et même si je ne suis pas en totale aisance, je suis étonné de mon état.

Suivant le meneur d'allure qui est au top, je passe les 5, 10 et 15km dans le bon tempo. Un petit faux plat au 20ème me fait souffrir mais je fais le dos rond pour suivre le meneur. Semi passé en 1h29'53".

Je ne suis plus aussi frais et me dis que je vais m'accrocher le plus longtemps possible. Jusqu'au 30ème km, j'ai quelques moments de moins bien mais je ne décroche pas. Au 32ème km, je commence à faire le yoyo avec le groupe qui se réduit considérablement, je tiendrai jusqu'au 36ème, à ce moment là je perds quelques secondes au km et voit filer les 5/6 coureurs qui tiennent.
Les km 39 à 41 vont être fatal (4'25"/4'32"/'4'26") pour le sub 3h mais pas pour mon RP surtout que les 1200 derniers mètres (3'57"/km) sont en descente.
Résultat final : 3h00'19"51ème du marathon et 6ème VH2.
Très content car chrono inespéré avec si peu de récup.

En avant pour Val de Reuil pour les 20" qui restent !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Yvan (invité) (80.214.27.xxx) le 01/05/18 à 19:46:30

Félicitations Picsou pour le rp, dommage que tu ne te sois pas mis en mode marathon des la fin d Annecy.
A coup sûr tu réalisais ton sub 3h

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 01/05/18 à 19:55:57

Merci Yvan mais y allant sans la moindre pression , je n'ai pas stressé ce qui facilite la perf.

Par contre, je vais devoir désormais batailler pour un RP 3000 dans une semaine alors qui semblait dans la poche mais je préfère ce RP marathon car il vient concrétiser des sacrifices importants pour y parvenir et je commençais à me poser des questions sur mon entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (77.158.82.xxx) le 01/05/18 à 20:19:25

Bravo Picsou et super conseil de ta dame...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 01/05/18 à 20:27:11

PICSOU !!!!!! jamais été aussi près... FELICITATIONS !
compliments à Svet pour cette belle incitation :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 01/05/18 à 20:33:15

@picsou énorme, magnifique rebond après Annecy !
C'est incroyable à quel point ce sub-3h se fait désirer, j'espère que tu seras pas obligé de passer par 3h00'19" puis 3h00'18" puis... :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 01/05/18 à 20:52:43

Merci 77.158.82, Serge92 et Bip Bip
3h00'19" c'est déjà fait (aujourd'hui) ;)

J'ai quand même gagné 1'20" par rapport à mon précédent RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/05/18 à 21:00:10

Bravo mon Picsou! t'es vraiment trop fort!
si tu avais été assez malin pour t'aligner sur un marathon de 42km100 tu faisais un sub3h, T'1 faut tout leur dire aux jeunes... :-)
tu envisages un RP au 3000 ce WE?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 01/05/18 à 21:11:21

Merci mon SuperD.
Figure-toi que j'ai 42,620km au GPS :)
Je n'ai quasiment mal nulle part, je vais quand même tenter le RP 3000 dans 8 jours, le mardi 8 mai mais j'aurai une très faible marge.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/05/18 à 21:14:49

ça m'est arrivé également de faire des sauts carpés au lendemain d'un RP! c'est une sensation géniale! profite!!!
et merde pour le 3000, de toutes façons tu vas y aller en toute décontraction maintenant...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 01/05/18 à 21:37:54

respect éternel.

Même quand je t'aurais battu

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 01/05/18 à 21:40:03

Merci van, ce ne devrait pas tarder ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Oldman (invité) (80.9.225.xxx) le 01/05/18 à 21:54:59

Un grand bravo Picsou! Sacré perf surtout deux marathons en 15 jours!!!...
Tu semble avoir très envie de passer sub3 et ca va payer car c'est beaucoup dans la tete
Encore bravo mais pense a un peu de repos?!?!?!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 01/05/18 à 22:11:54

@Oldman
C'est 2 marathons en 9 jours.
Le repos ? C'est quoi ? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/05/18 à 00:56:37

Ce Picsou, quel narcissique !
Il n'aura pas supporté que Matheus23 ait pris toute la lumière du CAF la semaine dernière pendant qu'il se liquéfiait sur son marathon :)

Immense respect !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 02/05/18 à 08:34:24

@picsou : vavavoum ! excellent et félicitations ! et quelle expérience dans la gestion de la course !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par rijsel (membre) (2.10.214.xxx) le 02/05/18 à 09:25:43

Bravo Picsou quel enchaînement !
Après le marathon de marathon de montauban, j envisage aussi de doubler marathon de Touraine fin septembre et marathon Nice Cannes début novembre ( pour inaugurer mon statut M2 ! ) soit 5 semaines entre les deux ( en prévoyant 1 semaine off et un mini cycle de 4 semaines. Cela vous semble t il jouable de faire deux marathons en perf en si peu de temps-ci ?
Pour Tours j hésite entre un plan JD (12 dernières semaines dans son bouquin ou 2Q ) mais qui m a l’air costaud et un plan JP Brunon ( 13 semaines sans VMA voir site site plan d entraînement.net ) et passer d un km hebdo de 80 a 90 en restant sur 5 semaines. Les avez vous testés ?
Merci d avance de vos conseils avisés

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (176.178.76.xxx) le 02/05/18 à 09:46:58

Bravo picsou , felicitations!la prochaine sera la bonne,on croise les doigts..
Pour ma part footing en terrain vallonné hier 1h20

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/05/18 à 09:53:03

Merci bertyprofmaths, Jojo31, rijsel et lolo

Jojo31, bravo pour ton beau RP, tu as encore de la marge.

rijsel, encore un Master 2 devant moi, vivement que je passe Master 3 :)
Pour l'enchainement de 2 marathons en 5 semaines, il faut avoir l'habitude d'enchainer les courses et de bonnes facultés de récupération.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (90.7.152.xxx) le 02/05/18 à 10:23:00

Bravo Picsou

une remarque : ""Ne pensant pas avoir les jambes pour un sub3h ""
T'1 c'est justement dans cet état d'esprit qu'il faut être pour le battre......quel bourrin, il n'a encore rien compris

je te l'ai déjà dit....fais comme moi : fête ton RP la veille de la compète et tu verras que le lendemain on se sent déjà débarrassé d'un poids

donc arrête de courir après ce RP et vas y à l'arrache tête de nœud!! Sans pression (enfin je ne parle pas de celle du Vexin)

Autre solution : des mathématiciens avaient calculé que Laurent Fignon en coupant sa queue de cheval aurait pu gagner 9sec sur le tour de France et finir devant Greg Lemond

tu sais ce qu'i te reste à faire : fais toi recoller tes oreilles ou utilise du chaterton...c'est un ami qui te parle

;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/05/18 à 11:02:56

Merci K, avec un pote comme ça pas besoin d'ennemis :)

Voici le détail de ma course :
km 0 => 5 : 21'24" (4'16"/km)
km 5 => 10 : 21'09" (4'13"/km)
km 10 => 15 : 21'19" (4'15"/km)
km 15 => 20 : 21'16" (4'15"/km)
km 20 => 25 : 21'23" (4'16"/km)
km 25 => 30 : 21'32" (4'18"/km)
km 30 => 35 : 21'12" (4'14"/km)
km 35 => 40 : 21'47" (4'21"/km)
km 40 => 42,195 : 9'17" (4'13"/km)

J'étais en retard sur mon RP au km 30 (35") et au km 35 (19"), avec un poil de fraicheur en plus cela passait.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 02/05/18 à 11:06:35

Picsou maintenant avec un peu de recul que penses tu de l'organisation nouvelle de cette saison par rapport à l'an dernier ?
Il me semble que ton expérience pourrait être un plus pour beaucoup.
Encore FELICITATIONS pour ce record qui ne saurait s'arrêter à la porte du paradis.
Bonne récupération et encore bravo aussi à ton aiguillon de dernière minute qui te connait bien ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (90.7.152.xxx) le 02/05/18 à 11:09:54

""Merci K, avec un pote comme ça pas besoin d'ennemis :)""

justement je te fais faire des économies tu devrais me remercier et je rajoute que....

CECI N'EST PAS UNE BLAGUE A PRENDRE AU PREMIER DEGRE

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/05/18 à 11:11:21

@Serge 92
L'an dernier, cela avait été la galère avec un gros embouteillage pour se garer à cause du championnat de France.
Noua avions failli louper le départ et il avait fallu courir pour récupérer les dossards à temps.

Cette année, je suis parti à 6h15 de chez moi et j'ai utilisé Waze pour échapper au km d'embouteillage. Du coup, un gros stress en moins.

Pour le reste, organisation au top, j'ai même pu bénéficier des services d'une ostéo après course.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 02/05/18 à 11:24:29

Picsou je pensais à ta saison et non à ton organisation pour cette compétition.
De toute manière il faut prendre de la marge au niveau temps quand on va à une compétition.... régulièrement je constate l'arrivée d'athlètes au tout dernier moment, ce qui ne peut que créer du stress, donc pertes énergétiques inutiles.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/05/18 à 11:42:00

@Serge 92
Je pense que l'enchainement des compétitions des années précédentes m'a permis d'avoir une caisse importante qui m'est très utile aujourd'hui.

Je pense, à l'avenir, refaire des cycles avec pas mal de courses et d'autres beaucoup plus light permettant d'enquiller des séances de meilleures qualités notamment avant les objectifs majeurs de la saison.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (90.7.25.xxx) le 02/05/18 à 12:06:38

Bravo le pisque pour ton 3h !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 02/05/18 à 12:17:57

Bonjour à tous !

Comme dit, voici mon CR de mon marathon d'Albi 2018. Désolé par avance pour le pavé !

Deux mots sur ma préparation que je pense correcte (mais sans doute optimisable encore, notamment sur le timing et la progressivité ! Et bien sûr le contenu !) : j'avais prévu de la débuter en février, mais la grippe et une semaine de sport d'hiver ont décalé le vrai départ (avec des séances spécifiques et du kilométrage) vers fin février...

Plutôt adepte des blocs we (samedi+dimanche+lundi) pour le spécifique marathon, en plus de séances club en semaine, je suis passé de 4 séances pour 60km par semaine environ à 6 séances pour un max de 110km à S-4 du marathon, avec 2 semis intermédiaires à S-7 et S-3 :
- S-8 : 5 séances = 71km
- S-7 : 6 séances dont semi en 1h39mn53s = 77km
- S-6 : 5 séances = 85km
- S-5 : 6 séances = 91km
- S-4 : 6 séances = 111km
- S-3 : 6 séances dont semi en 1h37mn37s = 102km
- S-2 : 5 séances = 97km
- S-1 : 5 séances = 74km
- S : 3 séances + marathon = 76km

Préparation assez bien supportée, pas de blessure, contenu varié, mais sans doute pas assez de travail autour du SL1... On verra pour une prochaine fois...

Pour rappel, cette année, Albi était le support de championnats de France de marathon, d'où les 802 coureurs classés (pour l'instant) cette année (pour 375 en 2017, 357 en 2016, 407 en 2015, 436 en 2014)...
Certes ça ne fait pas une densité extraordinaire, mais je n'ai jamais eu cette fois-ci la sensation d'être seul au monde avec mon effort comme j'ai pu l'être en 2015, surtout que cette année-là le semi et le marathon partaient ensemble (je ne raconte pas le choc quand les coureurs de semi faisaient demi-tour et que sur 10m tu te retrouvais avec le bruit de tes seules foulées dans les oreilles !)...

Niveau organisation, correcte cette année encore, je n'ai pas forcément noté de différences dues à l'évènement "championnat". Sans doute un peu plus de monde au retrait des dossards et des goodies (maillot + sac à chaussures), mais rien de rédhibitoire.
En 2015, je m'étais levé à 5h pour prendre mon petit déj' et la route (1h quand même...) avant de retirer mon dossard et de m'aligner au départ à 8h30, c'était limite pour la tranquillité et le stress pré-course.
Cette année, j'avais pris l'option de venir dès le samedi après-midi, avec Madame, et de dormir sur place. Et ça change tout, pour moi, comme pour Madame qui avait tenu à m'accompagner (je l'en remercie !)... Certes, je me suis levé à 5h30 pour le petit déj', mais jusqu'à 7h45, heure de départ pour l'échauffement, c'était royal et confortable, très relax...

La météo semble celle annoncée (températures fraîches, peu ou pas de vent et pluie vers 11h), des conditions idéales pour courir, donc tenue semi-légère (t-shirt, manchons bras (que je baisserais vers le 17ème kilo), cuissard, buff sur la tête (pour éponger la transpiration et éviter les yeux qui brûlent...)), et mon sac poubelle pour éviter de trop me refroidir pendant l'attente dans le sas de départ.

Niveau stratégie ravito, c'est sucre perso (8x 2 demi carreaux emballés dans du plastique alimentaire, glissés dans ma ceinture porte-dossard, ça marche nickel !) + verre d'eau... Simple, suffisant, aucun stress à avoir quant à la façon de se ravitailler...

Je commence par 20mn d'échauffement assez tranquille pour rejoindre le stade d'Albi, 2 tours sur la piste (j'anticipe l'arrivée !) un peu plus intensifs pour réveiller le cardio et je rejoins la ligne de départ.
A propos de cardio, je le porte sur moi, mais je ne le consulte pas : il me servira juste pour le débriefing post-course. Ma montre est configurée pour me donner l'allure au kilo, et je compte "laper" manuellement tous les 5 kilomètres pour réaligner éventuellement la distance GPS avec les distances officielles...

Ambiance très décontractée au départ, un sas spécifique pour les élites, 20m devant les "moins" élites, beaucoup de dossards de qualifiés, ils sont sans doute la majorité du peloton des coureurs.
Je me sens assez bien, plutôt confiant sur l'objectif (3h20mn), mais je sais bien que tout se jouera sur le bitume et sur le retour du parcours...

Le départ est donné, avec l'évitable "Lacs du Connemarra" en fond sonore, sans bousculade, 20s pour franchir la ligne de départ officiel et entendre les bip bip (de la puce, pas celui qui court et qui poste sur le forum !) du passage sur le détecteur de départ...

Le parcours est assez simple, 5 premiers kilomètres en ville puis direction la vallée du Tarn pour un aller/retour sur une départementale champêtre et bucolique, via 2 tunnels (900m + 300m, à faire 2x). Parcours plutôt favorable à l'aller, il faudra se méfier du retour avec 2 ou 3 faux plats montants placés là où ça fait mal (35km et 39/40km).

Pour 3h20mn, c'est 4'45"/km... J'ai plutôt travaillé vers 4'40"/km pour lisser les divers arrêts aux stands de ravitaillement, et les erreurs GPS... Et je compte bien m'y tenir (plus ou moins, en fonction du déroulement de la course, relances, lignes droites, virages, ...)... Madame m'encourage au 1er et au 4ème kilos...

Pour les 5 premiers kilomètres, le meneur d'allure 3h15 est en ligne de mire, mais je le laisse prendre tranquillement de la distance et s'éloigner sans chercher une seule fois à le suivre... Au moins, j'ai gagné cette sagesse là, même si je me sens bien, l'objectif reste l'objectif !

Je commence à repérer les coureurs autour de moi, couleurs de maillots, hommes, femmes, jeunes, vieux, qualifiés, open... Certains feront un bout de chemin avec moi, plus ou moins longtemps, plus ou moins devant ou derrière...
On enchaine les grandes avenues, les rues touristiques du centre-ville historique, du monde pour nous encourager... Le temps de prendre le rythme et de sortir d'Albi, les 5 premiers kilos sont avalés en 23mn19s (4'39"/km) pour 86%FCM (cardio haut, mais je n'en sais rien...) : 04:38, 04:35, 04:44, 04:36, 04:44... Je me sens bien, je surveille mon allure, je double, on me double... Premier ravito, susucre + eau, ras !

Les 5 kilomètres suivants passent par les faubourgs d'Albi et nous amènent vers la vallée du Tarn : grandes avenues encore, et départementale, ça roule, je suis plutôt dans la détente, c'est la partie facile, ces 10 premiers kilos, ils sont favorables et il fait bon courir ! 46mn46s au 10km (+23'27") (4'43"/km) pour 87%FCM (j'en sais toujours rien...) : 04:38, 04:35, 04:37, 04:44, 04:37 (+14s de lap)... Je double un peu, on me double un peu moins... Ravito 2, susucre + eau, ras !

Kilos 10 à 15, je discute un poil avec un gars qui est dans les mêmes allures que moi (mais qui me lâchera sur le retour...), et nous rejoignons tous les deux un V4 ! 72 ans, tranquille comme Emile, qui fait sa course et finira 5ème V4 en 3h24mn31s (le 1er V4, 71 ans, finira en 3h01mn30s !) ! On le félicite, on l'encourage, on l'admire ! le 15ème kilo arrive, juste avant le 1er tunnel : 1h10mn16s (+23'30") (4'41"/km) pour 88%FCM (oui, oui, je ne le sais pas...) : 04:48, 04:36, 04:42, 04:42, 04:40... Je double encore un peu, mais on ne me dépasse plus... Le ravito, comme d'hab, susucre + eau...

Kilos 15 à 20, on enchaine les 2 tunnels, j'essaie de rester le plus régulier possible dans la pénombre et la fraicheur et pour cela je reste dans un groupe de 3 ou 4 coureurs... Ça passe assez bien, physiquement rien d'alarmant, je reste concentré sur mon allure : 1h33mn47s (+23'31") (4'41"/km) pour 89%FCM (ça monte, je ne le sais toujours pas !) : 04:40, 04:42, 04:41, 04:38, 04:43 (+5s de lap)... Je ne double plus personne, les coureurs sont dans leurs allures, il est encore trop tôt pour les défaillances ! Mais par contre, on commence à croiser les avions de chasse qui sont sur le retour : applaudissements et encouragements ! Ils sont déconcertants de facilité (apparente !)...

Kilos 20 à 25, le semi arrive (1h38mn57s, j'ai lapé), puis le demi-tour. Je reste concentré sur l'allure, pas de réel effort pour la maintenir mais je commence à faire attention pour justement la maintenir, ce qui a rendu cette portion plutôt "instable". Curieusement, au semi, j'ai eu 1km de relâchement et j'ai relancé un peu trop... Au 25ème, 1h57mn36s (+23'49") (4'43"/km) pour 89%FCM (pour une fois que c'est stable !) : 04:39, 04:55, 04:32, 04:45, 04:52, (+5s de lap)... Je me remets à doubler un peu, surtout ceux qui se ravitaillent vite (trop ?) ou pas... De mon côté, même routine, susucre + eau...

Kilos 25 à 30, c'est le début du retour, on repasse les tunnels... Je commence à me dire que les vraies difficultés arrivent... Toujours concentré sur les allures à respecter, il n'y a que ça qui me fera aller au bout sans grosse défaillance... Si je relâche mon attention, je reviens très vite sur des allures plus confortables mais moins rapides ! Kilo 30, 2h21mn06s (+23'31") (4'43"/km) pour 90% (pourtant mon cardio est fiable !) : 04:42, 04:47, 04:38, 04:40, 04:37 (+5s de lap). A 2h20, je suis dans les temps de mes SL les plus longues de ma préparation... Je sais que les 12km restants seront faits quoi qu'il arrive, je n'ai aucun doute là dessus... Mais dans quel état ? Les variations d'allure que je subis commence à me faire douter ? Je gamberge un peu : que n'ai-je pas assez fait, travaillé pendant cette satanée préparation ?
Et curieusement, pour gagner 2 ou 3 secondes (je sais, c'est nul) au ravito du 30ème, plutôt que mes susucres, je prends un verre d'eau glucosée... Mouais... Aucun goût sucré... Normal ou pas, je n'en sais rien, et je regrette aussitôt d'avoir rompu la routine si bien en place de mes susucres et de mon verre d'eau ! Ceci dit, je double encore...

Kilos 30 à 35, je bataille, cette histoire d'eau glucosée au dernier ravito me tracasse et me coute le 1er kilo de cette portion ! J'alterne le bon et le moins bon, je suis dans la réaction plutôt que dans la régularité, ma foulée jusqu'à là correcte devient un peu plus heurtée et mes cuisses me disent "c'est encore loin l'arrivée ?"... J'essaie de me décontracter et je préviens mes cuisses que quoi qu'elles disent, c'est moi qui commande... Kilo 35, 2h45mn31s (+24'25") (4'53"/km) pour 90%FCM (pas glop !) : 05:10, 04:46, 04:50, 04:43, 04:55... Il me reste 35mn pour finir à l'objectif, il me reste 7.195km à faire... C'est juste, c'est chaud, mais ce n'est que 7.195km à faire à moins de 5'/km ! Et je double encore !
Et j'ai faim ! Curieusement, une sensation de faim arrive vers le kilo 35 ! Bon, ça ne me gène pas trop, j'ai l'habitude, j'ai déjà fait des SL à jeun le matin, donc je sais gérer cette sensation... Mais ça me turlupine ! Pourquoi maintenant ? L'eau glucosée n'était-elle pas glucosée ? Cette fois-ci, je ne rate pas mes susucres et mon verre d'eau !

Kilos 35 à 40, les difficultés de la fin du parcours sont devant moi ! J'ai parfaitement compris que je ne les attaqueraient pas frontalement, ce serait suicidaire ! J'accepte de perdre quelques secondes pour les absorber et pouvoir tenir les parties plus "confortables"... Le premier faux plat est fait à 5'/km, je relance un poil en modifiant ma foulée pour alléger les impacts et préserver mes cuisses qui ne sont pas contentes : je raccourcis mes pas, je rase plus le sol... 4'54", 4'57", 4'55"... Comme pour me narguer, la météo s'y met aussi : les premières gouttes de pluie tombent et se transforment vite en averse glaciale ! En 5mn, on doit perdre 3 ou 4° ! Ça m'apprendra à ne pas finir en moins de 3h ! Eux, les sub3, ça y est, ils sont à l'abri !

Dernier faux plat au 40ème kilo, qu'il est dur, j'ai l'impression de marcher ! Et pourtant je suis à 5'06"/km ! Au ravito, j'emporte au passage un fond de verre de coca pour le goût sucré, rien de plus, plus la peine !
Kilo 40 : 3h10mn24s (+24'53") (4'58"/km) pour 90%FCM... Plus que 2.195km, je ne les ferai jamais en moins de 10mn, c'est tout plat, aucune descente favorable... Mais, je tiens bon, je sais que mon RP sera largement (relativement !) battu, et ça c'est tout bon... Au fait, je double ! Même dans les faux-plats montants !

Kilos 40 à 42.195 : longues avenues jusqu'à pénétrer dans le stade et fouler la piste ! Je serre les dents, qu'importe si je mets 1 ou 2 minutes de plus que l'objectif, l'important est de ne pas avoir lâché sur les dernières difficultés, 4'56", puis 4'56"... Madame est là, juste à l'entrée du stade ! Je me redresse, je souris, même pas mal ! Et j'accélère autant que possible sur la piste pour finir à l'allure effrénée de 4'20"/km ! Pour 91%FCM...

Temps final à ma montre : 3h21mn12s, +1mn12s de l'objectif, mais -5mn48s de mon dernier record à Valence 2016...
Très content ! L'objectif n'est pas si loin, et j'ai su dire à mes cuisses qu'elles sortiront grandies de cette épreuve ! Et comme toujours, mes premières pensées (après avoir embrassé Madame) sont "à quand le prochain ? quel objectif ? qu'est-ce qui m'a manqué ? comment améliorer la préparation ?"...

Au débriefing de ma montre, je trouve le cardio bien trop haut. Je n'ai aucune raison de douter des valeurs, c'est le même matériel que j'utilise pour mes entrainements (montre+cardio+t-shirt)... Les températures plus fraiches que les semaines précédentes ? Un peu trop de tourisme la veille en fin de journée ? Je ne sais pas, mais je garde dans un coin de ma tête que c'est le 1er axe d'amélioration à travailler : faire baisser ce cardio...

Pour en terminer avec l'épreuve en elle-même, voici les temps et chiffres fournis par le chronométreur officiel :
- Temps officiel : 03:21:32 (322ème /802)
- Temps réel : 03:21:12 (319ème)
- Temps semi : 01:39:16
- Gain de 50 places entre mon passage au semi et mon arrivée finale
- 106ème V2 !!! (en 2017, avec 3h21, on pouvait être 5ème V2 ! Comme quoi, nombres de V2 sont largement sous les temps de qualification !!!)

En guise de conclusion, je voudrais remercier les participants du forum, les piliers comme les plus anonymes, qui ont bien voulu apporter leurs petites pierres à la préparation de mon marathon.
Remarques, critiques, conseils, tout était bon à prendre : même si je n'ai pas forcément transposé directement certaines consignes, elles ont eu une influence sur mes séances et leur contenu, sur mon approche de la préparation en elle-même.
Merci à Serge92, SuperD, Yvan, Yann, Picsou, Bip Bip, Ryo, Kouz, Doberman, liste loin d'être exhaustive... Je ne vous cite pas tous, mais il y a un peu de vos foulées à tous dans mes 42.195km !

Pour la suite, je pense que j'ai atteint un plafond sur 42km par rapport à mes vitesses de base sur 10km (43mn) et semi (1h37mn). Donc retour sur le travail sur 10km et semi pour cette fin de printemps, cet été et surtout cet automne. Les 41/42mn sur 10km et 1h35mn sur semi seront mes prochains objectifs...

Merci encore à vous tous et à très bientôt !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/05/18 à 13:09:04

Bravo Jojo31 pour ce superbe RP et ce compte rendu ou la rigueur le dispute à l'objectivité et l'autocritique.
On te sens quand même un peu trop inquiet tout le long de ta course (ais-je bien fait? j'aurais dû... qu'est-ce qui va me manquer?) c'est dommage car ces petits tracas sont consommateurs d'énergie alors que tu n'as aucune raison de ne pas avoir confiance en toi et ta préparation.

Pour le reste :

"je pense que j'ai atteint un plafond sur 42km par rapport à mes vitesses de base sur 10km (43mn) et semi (1h37mn). Donc retour sur le travail sur 10km et semi pour cette fin de printemps, cet été et surtout cet automne. Les 41/42mn sur 10km et 1h35mn sur semi seront mes prochains objectifs..."

c'est la bonne méthode, lorsqu'on commence à plafonner il faut remettre les choses à plat, beaucoup ici et ailleurs devraient s'en inspirer.

Encore félicitations, nul doute que tu n'as pas fini de progresser

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 02/05/18 à 13:31:48

picsou : gr

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 02/05/18 à 13:34:21

picsou : grand bravo, c'est sûr qu'avec un peu plus de fraîcheur, ça passait à l'aise.
Ote-moi d'un doute : perçois-tu une prime ou une rétribution quelconque à chaque RP comme Bubka ? :-))

serait pas étonnant de la part d'un comptab' ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (109.10.33.xxx) le 02/05/18 à 13:38:05

Bravo Jojo ! Belle prestation de lucidité.

Picsou : fantastique... lire tes exploits, me laisse toujours l'espoir que mes RP (50 ans fin mai) sont devant moi. J'insiste !

Bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/05/18 à 13:42:19

Bravo Jojo 31 pour cette parfaite gestion de course.
La seule chose qui m'interroge c'est les 20' d'échauffement.

Suis-je le seul à ne jamais faire le moindre échauffement avant un marathon estimant que la distance est suffisamment longue ?

Merci 90.7.25.xxx, qui que tu sois ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 02/05/18 à 13:46:02

@picsou: Pareil. Uniquement des mobilisations articulaires dans les 10' précédent le départ, dans le SAS.

A notre niveau et vu le temps passé à courir après, les 1-2 premiers kilomètres sont mon échauffement (en plus de rejoindre le départ à pied pendant 10-15').

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 02/05/18 à 14:19:13

@picsou, @MathieuCH : je fais un footing très léger (~ 9 km/h) de 10 ou 15 min au petit matin sinon j'ai parfois les tendons qui sifflent sur les premiers kilomètres à 14 km/h... en revanche, rien après le dernier repas.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 02/05/18 à 14:26:23

Suite au marathon d'Annecy, reprise tranquille aux environ des 9km/h juste pour se dégourdir les jambes. Les sorties structurées reprendront semaine prochaine (S19).

@ Ernest, dommage pour cet accident même si tu n'avais peut être pas jambes c'est quand même rageant.

@ picsou, beau RP, et dire que j'en suis à dégourdir les jambes toi tu reprend un marathon avec RP si proche des 3h ...

@Jojo31, très beau RP et très beau CR. On vit la course :)

Félicitation aux coureurs de ces derniers jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 02/05/18 à 14:32:28

Jojo 31 FELICITATIONS ton travail a payé ! :-)

Effectivement tu as optimisé ton endurance sur la distance, il faudra très certainement axer ton prochain travail sur ta vitesse de base sur 10km pour venir vers 16.5 de VMA et peut-être plus. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 02/05/18 à 15:18:29

@picsou : tu te la joues Sergueï Bubka ? ;-) L'obstination finira par payer !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (81.248.108.xxx) le 02/05/18 à 15:35:13

@Jojo31, Bravo, très beau CR et très belle perf !
Vu ta perf, tes prochains objectifs sur 10 et semi sont à mon avis déjà acquis.
Tu aurais remplacé ton marathon par un 10 ou un semi, je pense que tu aurais été sub 42 sur le 10 et sub 1h35 sur semi.

@Picsou, pour moi échauffement 10 à 15 minutes très doucement avec quelques accélerations à AS42
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/05/18 à 15:39:06

Merci Christo et andin.

Pour être obstiné, pas de problème :)
Hier 1er km en 4'17" => 128 puls de moyenne, suivant à 139 pour 4'16" puis en baisse jusqu'au 19ème malgré l'allure en hausse.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (81.248.7.xxx) le 02/05/18 à 15:48:24

Re @Picsou
Je viens de voir ton temps de 3h00'19'' à Sénart
Grand bravo à toi, surtout si près d'Annecy !
Bonne récupération et bonnes futures perfs !
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.110.xxx) le 02/05/18 à 16:53:47

Bonjour Le Caf,

@Jojo31 : Bravo pour ton RP et ton CR au top

@Ernest : Quelle histoire...Malgré tout 3h06 c'est un super chrono

@Picsou : et le principe de précaution ;) Impressionnant 2 marathon en moins de 10 jours avec un RP sur le 2ème...T'es vraiment au top et le Sub3 sera explosé bientôt...

Pour moi, retour de mon stage de Triathlon avec gros volume de vélo et natation.

On a reconnu le parcours de l'Ironman de Vichy et bien j'ai encore beaucoup de travail en vélo.

Hier, reprise des choses sérieuses niveau CAP.

Aprés une sortie de 85Km de vélo le matin, sortie l'aprés-midi accompagné des mes enfants et ma femme (en vélo)...

15Km en 1h12 avec 4 x 1000 à allure entre AS5 et AS10 (3'40) et bien les jambes ont répondues au top...rien à signaler...

Demain prévu 2 x 2Km AS42 et 2 x 2Km AS21...

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (92.154.75.xxx) le 02/05/18 à 18:07:38

Un petit compte rendu perso de ce Marathon : mon tout premier pour ma part... et sans doute pas le dernier. :)

Mon objectif initial était de le terminer. Cet objectif s'est transformé au fil des entraînements de l'année en un temps de 3h30, puis finalement 3h15.
Je savais que je serais limite sur ce dernier temps, mais je voulais tenter le coup (je suis joueur).

Au final j'arrive aux alentours de 3h23 : j'aurai suivi le groupe de 3h15 (chapeau au meneur qui a été super !) jusqu'au km 30-31, "frais" comme un gardon, puis boum fatigue soudaine, jambes lourdes suivies de crampes.
Bref le fameux "mur", grosse leçon d'humilité.
Marche pendant 1-2min et reprise de la course pour arriver au petit trot sur le stade, grosse émotion j'ai adoré !

Bravo à tous les coureurs et aux organisateurs, c'était top.
Encore merci au meneur de 3h15 qui a été d'une régularité parfaite, et de bons conseils durant la course.

Félicitations à Jojo31 qui m'a dépassé sur les dernier kilomètres d'après son compte-rendu !
J'ai encouragé toux ceux qui m'ont doublé, il se souvient peut-être de moi ? ;)

Comme lui je me pose des questions pour la suite : que travailler pour la prochaine ?
Côté souffle / cœur je me suis senti bien tout du long, ce sont vraiment les jambes qui m'ont fait défaut.
Manque d'endurance et de sorties longues ? Sans doute, cette année pour moi cela a été du 10km fractionné à la chaîne.

En tous cas, à refaire pour ma part : rendez-vous l'an prochain, objectif 3h15... ou pourquoi pas moins ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/05/18 à 20:08:58

@Jojo31 : je viens de lire ton CR, c'est absolument génial à lire et très constructif, pour toi comme ceux qui lisent. merci et bravo pour ta perf qui fait très envie.

Ton cardio semble bien haut, surtout sur marathon et après la fin de la prépa où le fait de beaucoup borner "empêche" le cœur de battre aussi vite qu'en début de saison : es-tu sûr que tu n'as pas sous-évalué ta FCM ?
J'ai déjà bien du mal à tenir 90% d moyenne sur 10k moi :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/05/18 à 21:39:20

Hello

Joli CR jojo31 et félicitations pour ton RP...Je revivais un peu ma course au travers de ton récit :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.239.152.xxx) le 02/05/18 à 22:13:43

bien joué jojo31 jolie CR merci on est dans la course avec toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 03/05/18 à 07:03:56

@Jojo : beaucoup de plaisir à lire ton CR ! Un vrai métronome sur les deux semis (tu n'as pas perdu grand chose sur le 2ème !).

D'ailleurs, je me demande de plus en plus si le négative split n'est pas un mythe :-)(du moins pour les coureurs amateurs comme nous qui donnons "tout" dès le début...). Je peux comprendre les pros qui jouent plus la place qu'un temps et qui ont encore de la marge pour "accélérer". Au marathon de Sénart, grâce aux listes excel, j'ai pu voir qu'il n'y en a eu que deux sur la totalité des coureurs...

@Picsou : impressionnant ! On fonctionne tous différemment et c'est bien la preuve (ton résultat est là pour le prouver) qu'il faut s'écouter !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/05/18 à 08:32:24

merci christo et sebtache

Nickrave : quel temps as tu fait à Sénart ? Tu as réussi le sub3 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/05/18 à 08:41:06

@Nickrave: Un léger négative split (~1') peut aussi être le signe d'une bonne gestion de course (et je rajouterais d'un gainage solide / bonne endurance musculaire). Tout comme un léger positive split. C'est quand il y a une grosse différence (>5') qu'il y a questionnement. En condition normale donc.

Sur 6 marathons et après un premier marathon en equal split, chaque RP (3) a été avec un négative split.

Cela dépend aussi du coureur. Je suis un peu "lent" à l'allumage et les 2-3 premiers kilomètres sont en général sous l'allure cible.

PS: Chaud annoncé pour dimanche ! Mais pas de vent :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 03/05/18 à 09:25:00

Bonjour à tous !

Merci à tous pour vos félicitations ! Le Caf' montre encore une fois que le marathon est l'épreuve d'une communauté de coureurs où solidarité et chaleur sont présentes à chaque instant.
L'exercice du CR est pour moi, en plus de la narration factuelle de la course, une façon de remercier tous les contributeurs du forum. Si, en plus, les futurs compétiteurs peuvent en retirer quelques enseignements, c'est bonus !

@SuperD : je vais garder dans un coin de mon esprit de courir moins dans le doute et plus dans la confiance, pas forcément en le résultat mais plutôt en la préparation.

@picsou, MathieuCH : un échauffement préalable me semble pour moi indispensable. Sur 10 et semi, la question ne se pose pas, mais sur marathon, partir simplement après quelques minutes de marche et quelques gammes serait trop juste pour éveiller correctement mes muscles et mon cardio... Enfin, c'est l'habitude qui parle... Sur une prochaine préparation, j'essaierai cependant de raccourcir mes échauffements préparatoires à une SL de 25mn à 10 ou 15mn seulement, c'est à essayer...

@Serge92 : exactement, augmentation de ma vitesse de base au programme des semaines qui arrivent (après la récupération !)... Ça tombe bien, le groupe a basculé du parc à la piste pour les séances du samedi matin !

@andin : si je comprends bien, avant une course ou une séance longue, tu fais ton léger footing, tu déjeunes et ensuite tu attends le départ ?

@Run91 : merci de ton optimisme ! La réponse aux prochaines compétitions ! Je reste toujours mesuré (même si indécrottablement positif) : les seuls temps acquis sont ceux réalisés !!!

@(invité) (92.154.75.xxx) le 02/05/18 à 18:07:38 : pour un 1er marathon, Albi de surcroit, tu peux être fier de ton temps et optimiste pour la suite. Effectivement, je me souviens de quelques encouragements quand je dépassais certains coureurs ! Merci pour ça, c'est toujours bon à prendre !

@bertyprofmaths : je suis sûr que ton abnégation et ta persévérance paieront finalement et sans doute plutôt que tu ne le penses sur la distance reine. Quant à ma FCM, estimée à 184bpm, elle résulte d'une fréquence max mesurée à la fin d'un 10km assez ardu... Peut-être, effectivement, que je devrais revoir sa mesure lorsque que je serai revenu sur du travail de rapidité dans les prochaines semaines...

@Nickrave : je ne suis pas encore assez discipliné pour le negative split ! Malgré 5 marathons, une quinzaine de semi et autant et plus de 10km en 7 ou 8 ans de cap structurée, je ne sais toujours pas maîtriser ma vitesse et rester dans les allures prévues sur les 1er kilomètres d'une course !!! La remarque de MathieuCH sur l'endurance musculaire et un gainage au top me semble extrêmement pertinente pour garder un effort constant durant toute une course... Ça aussi, c'est un axe d'amélioration souvent trop négligé (et je parle pour moi !)...

Hier soir, à J+3 du marathon, une séance de récupération, 30mn pour 4.7km (6'23"/km) pour 124bpm (67%)... Tout doux, tout doux... Les 5 premières minutes un peu crispées, mais ensuite beaucoup mieux...
Prochaine récupération, samedi matin... D'ici là, un peu de vélo, si la pluie veut bien cesser !

Bonne journée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 03/05/18 à 10:12:19

@Ernest : Je fais Genève ce week-end (je suis allé voir les résultats de Sénart par curiosité :-) et me suis amusé avec le fichier excel disponible...

@MathieuCH : je crois que tu as mis le doigt sur un de mes talons d'Achille (le gainage...) :-) Aïe ! Finalement si je pouvais avoir un p'tit vent (dans le dos) ce serait cool :-))

Cette dernière semaine est finalement dure... pas au niveau physique mais pour la tête... je me trouve de nouvelles douleurs, mon genou qui tenait plus ou moins le coup me rappelle à lui, etc... mais c'est dans la tête... il n'y a pas de raison que ça coince !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/05/18 à 10:29:00

Nickrave : ça c'est du psychotage, t'inquiète pas tu as fait le job et ça va passer.
Désolé, je ne me rappelais plus que tu faisais Genève, tu nous raconteras.
Bon jus et bonne course pour dimanche ;)

Pour ma part, je pense que je ferai Francfort le 28/10 avec la même prépa JD que pour Saumur à part quelques modifications : 1 semi en perf le 23/09 à la place de la très grosse semaine de seuil (S13/18 21km au seuil en tout) et un démarrage du plan 2 semaines plus tôt en S24 afin d'avoir les 2 semaines de vacances en août en volume réduit et en EF pour profiter des vacances.
J'y avais tapé mon RP en 3h03'09" fin 2016, je connais le parcours et la densité est énorme.
Sinon, pas encore recouru cette semaine, trop mal à la cuisse droite avec cette béquille, je pense refaire un petit footing demain soir et dimanche et refaire un peu de qualité la semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.38.xxx) le 03/05/18 à 10:35:23

Ernest ne nous fait pas une saucisse mais une Picsou ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/05/18 à 10:40:34

serge : :-)) je vais tenter une picsou - 21"

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/05/18 à 10:42:14

@Nickrave
"Au marathon de Sénart, grâce aux listes excel, j'ai pu voir qu'il n'y en a eu que deux sur la totalité des coureurs..."

?
Je trouve 12 négatives split sur les 49 sub3h à Sénart 2018 (dont 3 des 4 premiers) et pas mal de quasi égales split (-15" d'écart entre les 2 semis).
Moi-même(51ème), j'ai seulement 26" d'écart entre les 2.

Bon marathon à toi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.38.xxx) le 03/05/18 à 10:58:56

Ernest donc faut courir à bourse déliée ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/05/18 à 11:11:22

serge : c'est une expression à donner de l'urticaire à un comptab' :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par NIckrave (invité) (145.232.108.xxx) le 03/05/18 à 11:26:56

@Picsou : visiblement... j'espère mieux maîtriser ma course de dimanche qu'Excel ! :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/05/18 à 15:13:15

Je viens d'apprendre que notre sauteur en hauteur aux interclubs serait d'astreinte à l'heure du concours et que je dois le remplacer, étant le seul autre à sauter plus d'1m40.

Heureusement, il sera présent pour le 3000m steeple, je pourrai me contenter du 3000 sans obstacles ;)

Du coup, je retourne au charbon ce soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (191.119.241.xxx) le 03/05/18 à 17:23:29

@picsou : et la perche ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par lolo (invité) (92.184.105.xxx) le 03/05/18 à 17:57:50

Bravo encore aux marathoniens avec de beaux chronos.
Je viens de réaliser 6*1000 en 4'23 de moyenne c est mieux que cet hiver.Du positif pour la fin de saison et l automne.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Yayoye (invité) (80.214.30.xxx) le 03/05/18 à 20:43:39

@picsou
Bravo's pour ta performance! C était toi habillé enroi?
J avais l impression que le meneur ' était pas régulier mais à chaque 5k il était bien régulier pourtant.
Très beau marathon et belle orga

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 03/05/18 à 21:56:58

Merci Yayove.
Non, le gars habillé en roi a réussi le sub3h, il doit avoir de la marge vu son accoutrement.
Ça nous a permis d'avoir pas mal d'encouragements.
Quant au meneur, il nous disait régulièrement le nombre de secondes d'avance sur l'objectif. Sur la fin, il a dit aux 4/5 qui l'accompagnaient de partir dans la descente et a encouragé à distance le gars devant moi et moi-même et a terminé en 2H59'56", contrat plus que rempli. Il a vraiment été parfait.
Rien à voir avec celui d'Annecy qui est parti comme une balle et est passé au semi en 1h29'00" malgré la chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 03/05/18 à 23:25:26

@picsou : bon interclubs ce we. Après Senart, je te souhaite un nouvel RP sur 3000....et en hauteur..
@ernest : bravo pour ta course. SI cette table ne s'était pas jetée sur toi, ca faisait un bel RP;-)
Je pense que je serai également à Francfort qui m'avait bien réussi il y a 4 ans...
@Jojo31 : bravo pour ton RP et ta lucidité !!!

Bon jus, bonne course aux marathoniens, bon we à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/05/18 à 09:16:49

Merci Jogman,
Pour le RP 3000, même s'ils annoncent plus de 25 dégrés à l'heure de la course (16h15), c'est jouable mais pour le RP hauteur, je n'ai plus 18 ans quand je sautais 1m75 ;)

Hier soir, entre 2 sauts en hauteur, j'ai fait quelques courses rapides avec des poulains :
500/200/200/100/500/500 récup plus ou moins passive
1:52.8/0:38.0/0:39.8/0:18.8/1:46.4/1:41.0

Absolument pas l'impression d'avoir couru un marathon 2 jours avant.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 04/05/18 à 09:49:25

picsou :
"je n'ai plus 18 ans quand je sautais 1m75 ;)"
Pour ma part, j'ai toujours refusé la discrimination et n'avais aucune objection à en sauter des plus grandes :-)

jogman : super si tu viens aussi à Francfort ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.110.xxx) le 04/05/18 à 15:01:45

Bonjour Le Caf,

Pour moi hier :

6Km EF
2Km AS42 soit 4'05 - 4'09 (Fc moy 165 soit 82%)
400m récup
2Km AS42 soit 4'08 - 4'08 (Fc moy 165 soit 82%)
400m récup
2Km AS21 soit 3'56 - 3'58 (Fc moy 169 soit 84%)
400m récup
2Km AS21 soit 3'55 - 3'55 (Fc moy 170 soit 85%)
400m récup
3Km RAC

Total : 18.6Km en 1h25

Cardio un peu haut, mais j'ai couper 2 semaines aprés le marathon. Bonnes jambes mais j'ai un peu pioché sur le dernier 1000 à AS21.

Le soir, petit footing entre copains : 1h02 pour 9.8Km.

Demain, petite sortie de 1h30 un peu valonnée...Je ferai des blocs AS42 mais au feeling.

Bonne fin de journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 06/05/18 à 12:55:21

Ça coince pour Nickrave, mais grosse chaleur sur Genève. Je me demande quand même ce qui n'a pas fonctionné, car il a survolé le plan 2Q.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 06/05/18 à 13:22:53

Sebtache après le marathon préférable de faire de l'intensité mais en court.... tu peux même te faire une séance de côtes courtes 15-20" pour remettre du pied.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 07/05/18 à 14:35:39

Hello le CAF !

De retour de Genève où il a fait une belle température pour rester en maillot de bain au bord du lac mais peut-être pas pour courir... je ne sais pas...

J'espérai : <3h.00, je fais 3:05'21" avec les temps suivants :

Tps 6 km : 00:25:45 Tps 10 km : 00:42:36
Tps 14,8 km : 01:03:27 Tps Semi : 01:30:24
Tps 30 km : 02:08:31 Tps 31,1 km : 02:12:35
Tps 32,2 km : 02:18:18 Tps 38,3 km : 02:46:29

Commençons par le positif...
- je bats mon RP de 2' (3h.07 a Berlin en 2015),
- Enormément de plaisir (jusqu'au 25ème ;-)
- j'ai pris de belles couleurs (rouge...)
- la gentillesse des bénévoles...

Le moins bien (et oui il y en a eu...)
- départ à 9h.45 !
- des crampes aux doigts de pied à partir du 27ème :-) (oui oui... vous avez bien lu ! ça ne m'est jamais arrivé)
- voir partir le ballon après une pause pipi faite au 18ème km... d'essayer de le rattraper sans pouvoir y parvenir (dur pour le moral), car franchement, jusqu'à là j'étais plutôt à l'aise... J'ai accéléré sur plusieurs km sans pouvoir le rattraper :
17ème : 4:15 au km
18ème : 4:37 au km (pause pipi)
19ème : 4:12 au km
20ème : 4:08 au km
21ème : 4:07 au km
22ème : 4:12 au km
23ème : 4:10 au km
24ème : 4:12 au km
25ème : 4:13 au km
26ème : 4:22 au km
27ème : 4:12 au km
est toujours par rattrapé ce foutu ballon des 3heures !

Après c'est là que cela va moins bien... A chaque ravitaillement, je prenais un verre en volée.. les trois derniers ravitaillements, je m'arrêtais carrément et je prenais facilement 4 verres d'eau... Sur le coup, je ne pensais pas que la température m'avait affecté autant, mais l'après-midi j'ai eu des sacrés coup de chaleur et beaucoup de difficulté à passer la nuit (insolation ?).

Bref, je ne veux pas me trouver d'excuse... c'était sûrement ambitieux de vouloir passer de 3h.07 à moins de 3h.00 mais je me rapproche... :-))

Le plan JD.. malgré cet échec me convient bien et je suis convaincu ! J'ai pu me faire un coffre qui va me servir pour la suite... Je n'ai jamais perdu aussi peu entre le 1er et 2ème semi. Peut-être que mes séance "endurance" devraient être réalisés un peu plus rapidement (j'étais souvent sur le rythme le plus lent (ex. 4'45" - 5'15" -> je tournais plutôt vers 5'10"). Ce n'est que quelques semaines avant la fin que je me suis dit qu'elles passaient trop facilement ces semaines et que j'ai augmenté un peu la vitesse pour être plus proche de 4'50" - 5'00".

Maintenant récupération... et je vais enfin pouvoir penser à autre chose :-)) Merci pour votre lecture et je prends tous vos conseils et suggestions pour la prochaine fois !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 07/05/18 à 14:39:11

PRécisions...
au Général 51ème/1564
M40 10ème/446

L'année dernière cela aurait été :
au général 97ème/1840
M40 32ème/511

le 10ème en M40 à fait (en 2017) : 2h.54

Bon on essaie de se rassurer comme on peut :-)
Soit le niveau était moins bon cette année, soit on a tous morflé avec cette météo :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 07/05/18 à 14:51:30

bravo nickrave pour ton RP et merci pour ton CR.
Sans aucun doute, la chaleur t'a achevé mais l'arrêt pipi ne t'a pas fait de bien, c'est très dur ensuite de reprendre les 30sec que tu as perdues là et tu as dû te cramer un peu.
Tu as bien limité les dégâts sur la fin quand-même et avec un peu plus d'expérience en marathon + des conditions météo favorables, ça passera à l'aise.
Pour l'EF, moi je démarrais vers 11 km/h et je montais progressivement pour finir vers 12,5, en moyenne j'étais plutôt vers 11,8, je pense aussi qu'il faut se manger quelques blocs vers SL1 vers 13 km/h lors des SL si elles sont sur du plat.
Repose toi maintenant avant de repenser à un marathon d'automne.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/05/18 à 14:55:23

Bravo Nickrave pour ce RP, ce chrono et ce classement.
Impossible de faire une perf dans ces conditions. Il ne te reste plus qu'à trouver un marathon dans 8/10 jours pour tenter comme moi de t'améliorer sur le second :))

Dos en vrac après la séance de sauts en hauteur de jeudi et il faut que je remette ça demain à midi avant le 3000 de 16h15 !

Quasi canicule annoncée, je ne sais pas l'impact que cela peut avoir sur une distance aussi courte que le 3000.
Dois-je, comme sur plus longues distances, partit légèrement moins vite que prévu ou sur un effort proche de 11' cela peut-il passer ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 07/05/18 à 14:58:30

Pas besoin de te précipiter le 3000 se termine, d'une manière générale, plus rapidement sur le dernier 1000.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/05/18 à 16:07:00

@Serge92
Aux interclubs, je vois plutôt des coureurs s'effondrer en fin de course après un départ trop rapide.
L'an dernier, malgré un départ rapide, j'ai doublé 6 coureurs par la suite.

Hier matin, petite séance rappel d'allure :
5 x 300 récup 300 soutenue
1:05.4/1:03.1/1:02.3/1:03.6/1:00.0

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 07/05/18 à 16:29:22

@Nickrave: Encore bravo.

Rassure-moi, vu l'heure de départ et la chaleur, tu avais une casquette ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Nickrave (invité) (145.232.108.xxx) le 07/05/18 à 17:07:11

Merci pour vos encouragements !

@MathieuCH : plutôt une visière... (mais effectivement, cela ne sert pas à grand chose... la tête reste découverte). Comme quoi j'en apprends tous les jours !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 07/05/18 à 17:41:29

Picsou bien entendu tout dépend des séries, mais partir vite est souvent suicidaire, faut surtout bien gérer la place dans le couloir pour ne pas faire trop les extérieurs surtout en virage comme on le voit encore souvent.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 07/05/18 à 18:50:45

@MathieuCH : « Rassure-moi, vu l'heure de départ et la chaleur, tu avais une casquette ? »

Euh ?! C'est encore pire que sans...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 07/05/18 à 19:16:39

moi non plus, pas de casquette quand il fait chaud, je ne supporte une casquette que s'il pleut et qu'il fait frais.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 07/05/18 à 20:03:14

@andin: Tu trouves ? Tu peux passer plusieurs heures sous le soleil qui tape (en courant ou pas) sans avoir besoin d'ombre / d'abri ?
Cela protège et tu peux la mouiller à chaque ravitaillement.

La différence est frappante en ce qui me concerne que ça soit niveau ressenti de la chaleur et également je remarque une FC plus haute sans casquette.

Bien sûr pas une grosse casquette épaisse mais prévue pour la course à pied et très légère / aérée...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 07/05/18 à 20:24:52

@MathieuCH : oui, sans souci, à un moment je faisais pas mal de randonnée et je n'ai jamais mis quoi que ce soit sur la tête... car ça me fait crever de chaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Rs (invité) (145.232.108.xxx) le 08/05/18 à 09:03:01

En cas de fortes chaleurs (pour un marathon en tout cas --> >20 degrés), le port de la casquette (blanche) est indispensable chez moi. Effectivement, trempage à chaque ravito ce qui permet de rafraîchir la tête sur plusieurs minutes. De plus, le soleil ne tape pas directement. En tout cas, moi, sans casquette à 20+ degrés, je tombe... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par The_Rookie (invité) (83.115.184.xxx) le 08/05/18 à 16:11:04

Bonjour à tous.

Après 6 ans de course a pied et un marathon en 2016 (CAEN 4h33), je rempile à Toulouse le 22 octobre.

J'ai regardé pas mal de plans et je voudrais votre avis sur ceux de Gilles DORVAL sur conseils-course a pied ?

J'apprécie la clarté et la lisibilité des séances mais quelqu'un a-t-il un retour d'experience ?

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 08/05/18 à 16:19:45

depuis ce marathon tortue qu'as-tu fait comme entrainement ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par 13 (invité) (109.10.28.xxx) le 08/05/18 à 16:32:55

Oui, qu’as tu fait depuis ?
De la vma à haute dose, j’espère... Et si oui, tu es prêt pour les plans Dorval (mais pas sûr que ton temps soit meilleur)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 08/05/18 à 17:05:54

Bonjour à vous tous !

Les séances de récupération tranquilles s'enchaînent...
Samedi matin, 6.2km en 37mn pour 136bpm (74%).
Ce matin, 10.7km en 1h05mn pour 139bpm (76%)

Encore une ou deux séances comme ça, et je remets un peu d'intensité pour voir...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par The_Rookie (invité) (83.115.184.xxx) le 08/05/18 à 18:14:48

Oui en effet, ce premier marathon a été dur à partir du 30è...

Depuis, malheureusement je n'ai pas suivi d'entrainement très structuré. Un trail en Aout 2017, 16 km/1h38.
Plus récemment une course de 9 km/49 min.

En 2016 mes RP étaient de 47:27 sur 10 et 1h50 sur 21 (course nature).

je vais courir un semi sur route dans 5 semaines pour voir ou j'en suis vraiment, d'ici là je compte faire surtout de l'EF et des séances AS 21. Je m'y prends un peu tard mais je n'ai pas pu toujours libérer du temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (109.10.28.xxx) le 08/05/18 à 20:13:40

La base c’est l’EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 08/05/18 à 21:46:03

Trop vieux pour les trucs de gamins, entorse du genou au saut en hauteur aux interclubs. J'ai eu le temps de rapporter 443 points avant cet incident en passant 1m45.

Forfait sur le 3000 où j'aurais certainement souffert de la chaleur.

Durée d'indisponibilité inconnue (même si l'entorse semble relativement bégnine) en espérant que mon ostéo fera un miracle.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 08/05/18 à 22:11:46

Picsou voilà ce que de vouloir sauter avec les petites jeunes ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/05/18 à 23:15:10

La marche c est moins dangereux ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/05/18 à 08:30:50

@Serge92 et velove
Le sauteur habituel était d'astreinte et aucun autre ne saute plus haut qu'1m30.
Le pire s'est que je devais me contenter d'1m45 pour ne pas prendre de risque mais mon esprit compétiteur m'a joué des tours.
Ça n'est même pas le genou d'appel qui s'est bloqué mais l'autre quand j'ai refusé le saut.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/05/18 à 08:35:38

picsou : as-tu fait passer le cavalier au-dessus de l'obstacle quand tu as refusé le saut ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par van (invité) (31.7.253.xxx) le 09/05/18 à 08:54:35

ça court 2 marathons sans broncher et ça se blesse sur 15m pour un saut en hauteur. eh beh

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 09/05/18 à 09:30:17

@ Nickrave, félicitation pour le RP avec ces dernières chaleurs c'est déjà un bel exploit.

Je constate que certains sont taquins ces derniers temps :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/05/18 à 11:01:12

Je vois mon ostéo vendredi, ça me contrarie surtout pour le trail de 42km 2650d+ du 27 mai (Marathon-Race).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 09/05/18 à 12:00:04

Picsou 2 marathons en mode perf ca laisse des traces on est à la merci de la moindre sur sollicitation inhabituelle
Bon rétablissement

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/05/18 à 16:00:20

@Run91
La connerie c'est d'avoir insisté au saut en hauteur alors que j'avais atteint mon objectif.
Concernant l'enchainement des courses, un vétéran termine en 10'04" au 3000 après avoir enchainé Annecy et Sénart (les 2 en moins de 3h =>2h47 et 2h56).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/05/18 à 18:06:51

Dis-moi Picsou, as-tu déjà pressenti un plumitif et un éditeur pour écrire et publier le roman de ta vie d'athlète? Sur le mode emphatique et décalé je verrais bien K se pencher sur ton cas, ça nous ferait passer un bon moment :-))
en attendant soigne-toi patiemment puisqu'à peine entamée ta saison est d'ores et déjà réussie

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (192.157.10.xxx) le 10/05/18 à 13:58:49

Salut à tous!
Bravo pour toutes les performances et courses de chacun, je ne vais pas énumérer mais plein de bonnes choses et de CR sympas à lire ;)
Je n'ai pas posté ici depuis mon marathon d'Annecy, mais il faut que je le fasse pour digérer un peu et passer à autre chose!
J'étais donc en déplacement pro en Suède le début de semaine précédant la course, T° de 11-13°C avec parfois l'apparition du soleil, pour mes dernières séances de rappel d'allure.
Retour en France le jeudi soir, 26°C sur le tarmac à 20h : Ouch!!!
Télétravail le vendredi pour rester "cool" à la maison, et on prend la route le samedi en fin de matinée avec ma chérie, pique-nique sur le chemin, et arrivée à Annecy en début d'aprèm pour récupérer le dossard. Ensuite on se balade un petit peu en ville avec la bouteille d'eau à la main, puis on se rend au airbnb pour s'installer. Riz et poulet au menu, un dernier check des affaires et je me mets au dodo.
Bonne nuit de sommeil pas trop stressé, je me lève à 5h15 pour prendre un petit déj "light" (café + 3 barres de céréales) comme pour mes derniers marathons.
Le soleil se lève sur les montagnes, pas de vent, il va faire chaud. Je finis de me préparer et vers 7h45 je pars en trottinant pour me rendre au départ. J'ai 2~3km à faire en descente mais le cardio est un peu haut : stress + chaleur??? Je sais que cette température va être problématique pour atteindre mon objectif de 15 à l'heure...
Un dernier passage au toilettes et je fais le tour du quartier de la boucle du parcours avant de me rendre dans le sas <3H.
Je salue 2 coureurs de Balan (le club de mgneo) mais sans être sûr que ce soit lui (en fait si ;) ) puis j'avance au max vers l'avant, à la limite du sas Elite. J'y croise un coureur du beaujolais qui avait terminé 3ème à Villefranche (moi 7) et qui vise 2h40 : costaud !
Après 5 minutes d'attente le départ est donné à l'heure : 8h30 au coup de pistolet : c'est parti pour 42,195km
J'essaye de ne pas partir trop vite et de trouver rapidement le bon rythme (4'/km) même si ça double de tous les côtés sur les premières centaines de mètres!
Un 1er kilomètre autour du quartier, puis le 2ème sur le Pâquier, on passe le 3ème vers le centre-ville et le 4ème au port de la base nautique en 16m11s juste quelques secondes trop lent.
Le 5ème se court sur la piste cyclable au bord du lac mais il fait déjà chaud et je transpire légèrement malgré un léger souffle d'air de face.
Je peste un peu intérieurement car il faut attendre presque le 6ème kil en haut d'une petite bosse pour enfin atteindre le 1er ravito, mais il n'y a pas de sucre en morceaux sur les tables et les gobelets d'eau sont à peine remplis!!!
Heureusement j'avais gardé un gel High5 liquide dans la poche à clé de mon short, donc je le bois en courant et je garde l'emballage jusqu'à trouver un spectateur à côté d'une poubelle quelques centaines de mètres + loin...
J'ai encore perdu du temps sur ce kilomètre couru en 4'25 (au lieu de 4' !!! ) entre la bosse et le ravito "mal géré"...
Heureusement le 7ème est en légère descente et le 8ème est roulant jusqu'à Sévrier, ce qui me permet de reprendre mon rythme. Mais mentalement c'est déjà dur, je trouve que le cardio est haut, je ne suis pas à l'aise et je redoute la chaleur à venir...
On continue toujours sur la piste en bord du lac, des petits groupes de spectateur régulièrement à chaque intersection.
J'essaye de trouver un drapeau ou une manche à air pour vérifier le sens du vent car je suis persuadé qu'il est contre nous, mais je ne vois rien nulle part...
Le 10ème est plat et le ravito est situé 300mètres plus loin, je réussi à chopper quelques sucres dans un saladier en gratifiant les bénévoles d'un superbe Lutz pour y parvenir! Les gobelets sont toujours désespérément peu remplis...
Ensuite ça remonte légèrement au 11 et 12k jusqu'à St-Jorioz où l'on passe sous un tunnel pour traverser la route d'Albertville. Je profite de la descente pour doubler les 2 coureurs espagnols derrière qui je m'abritais depuis quelques kilomètres, et j'essaye de relancer dans la montée pour reprendre l'allure.
On s'est éloigné du bord du lac depuis un moment déjà, le soleil est monté dans le ciel et il fait chaud, juste 13 kil de faits...
Ça descend un peu au 14ème et heureusement car c'est compliqué de garder la vitesse, on rentre dans Duingt et ça zigzague sur la place de l'église pour le ravitaillement.
Il y a du public et de l'ambiance mais je n'en profite pas du tout, je subie la course en ayant l'impression de lutter comme si c'était déjà le 30ème!!!
A la sortie il y a un "coup de cul" pour reprendre la piste cyclable qui s'engouffre à travers la montagne dans un ex tunnel de chemin de fer, j'avais adoré ce passage en 2013 : instant "magique"
En fait il est beaucoup plus court que dans mes souvenirs ;)
On se retrouve à la sortie du tunnel à nouveau près du bord du lac, ça monte légèrement jusqu'au 16ème à Bredannaz.
Je trouverai que c'est un beau dimanche matin paisible si j'étais à la place des spectateurs qui nous regardent courir.
On me signale 78ème, je trouve ça loin car je pensais pouvoir me rapprocher du top50 avec mon objectif, en comparant avec les résultats des 2 années précédentes.
Ça monte un peu au 17ème puis redescend au 18, je crois que c'est dans les parages que je croise les 2 premiers coureurs suivis de loin par le 3ème. Leur foulée est impressionnante mais les visages sont grimaçants, ça n'amuse pas le terrain!
On descend légèrement vers "Le Bout du Lac" au 19ème mais ça remonte avant le 20ème et la bifurcation pour la boucle du semi et du demi-tour.
Je passe le semi en 1h25m21s, un peu en retard. Ca n'aurait pas été grave si les conditions et le mental avaient été là, mais je sens que je suis déjà à la limite de la rupture et je ne vois pas comment je pourrai accélérer sur la fin pour faire un negative split et atteindre mon objectif...
On grimpe une "bosse" pour passer Doussard, et malgré les 2 changements de direction successifs pour retourner vers le Nord, j'ai toujours la désagréable impression que le vent souffle toujours contre moi!
A la faveur du dénivelé j'arrive à accrocher les 15 à l'heure certains kilomètres, mais avec difficulté et sans marge de manœuvre...
Toujours autant de mal au ravito commun 20/24 pour trouver un sucre et un verre plein, surtout qu'on commence maintenant à croiser les coureurs qui sont "derrière" nous.
Car à partir de maintenant le plus dur est fait et on rentre au bercail par le même chemin qu'à l'aller.
J'observe les coureurs qui viennent en face car j'ai un bon collègue de boulot qui est dans le peloton avec sa femme pour leur 1er marathon.
Je croise les groupes autour des meneurs d'allure, successivement 3h15, 3h30, 3h45... Je sais qu'ils partaient pour 4h30 donc je suis plus attentif à partir du drapeau 4h même si je leur avais bien conseillé de ne pas partir trop vite ;)
Malgré la difficulté, surtout dans les faux-plats montants, cela occupe mon esprit et aide à faire passer le temps et les kilomètres...
Ca redescend vers le ravito du 25ème avant de remonter jusqu'au 26, et c'est vers le 27ème que j'entends mon collègue m'appeler : "Soupyyyyy!!!". Je hurle son nom en retour même si je ne suis plus hyper lucide (je n'arrive pas à distinguer clairement son visage et encore moins sa femme qui courre à ses côtés!
Mais cet encouragement mutuel me donne un coup de boost, ça fait du bien au moral!
Car un souci de plus c'est le faible nombre de coureurs dans notre sens, je m'attendais à + de densité à mon niveau étant donné la réputation d'Annecy comme marathon "rapide" et les conditions d'obtention d'un dossard préférentiel (<2h30 pour les hommes).
En fait je suis bien seul et le 1er coureur que j'aperçois parfois devant moi est bien loin, difficile de se convaincre d'accélérer pour le rattraper.
On arrive au 28ème, puis passage retour dans le tunnel vers le 29ème, les derniers coureurs en sens opposé se font de + en + rares...
Toujours des ravitos minimalistes, je ne me souviens même plus bien de celui du 30ème.
Un coureur me double, je le félicite mis n'essaye pas de le suivre, trop peur d'exploser! Un autre encore, mais c'est un relais duo, encore + rapide!
Je calcule mentalement le temps qu'il me reste théoriquement à courir, et l'objectif s'éloigne petit à petit. Le sub2h50 semble lui aussi compliqué à atteindre, à ce rythme il ne reste plus que le record perso à battre...
Je garde néanmoins ces 2 coureurs en ligne de mire pendant qu'on commence à en doubler d'autres de temps en temps.
Tout le monde semble à la peine sous le soleil!!!
On repasse par St-Jorioz, il y a un ravitaillement, et j'y passe de + en + de temps pour prendre au moins 2 verres d'eau : 1 pour boire et 1 pour me verser sur la tête et la nuque afin de me rafraîchir un peu!
Je me mets en mode "compte-à-rebours" pour visualiser les kilomètres qui restent à faire et calculer le chrono d'arrivée...
C'est de + en + dur de garder le rythme même s'il est moins élevé que prévu, mais je me rapproche peu à peu du coureur qui m'avait dépassé quelques kilomètres plus tôt.
Je m'accroche et continue à compter les bornes qui nous séparent de la délivrance!
Je passe le 35ème, puis le 36ème, toujours en forçant mais sans arriver à grappiller les secondes qu'il me manque pour être assez rapide.
3èème, 38ème, la piste remonte, augmentant encore l'impression de difficulté.
J'ai redoublé le coureur qui n'arrive pas à garder son allure, petite récompense personnelle pour moi.
On arrive au 39ème pour rejoindre le bord du lac pour la dernière partie de la piste cyclable.
Grâce à la petite descente je réussi à relancer et gagner de la vitesse pour dépasser enfin les 15km/h !
Plus que 2,2km, j'essaye de forcer pour un semblant d'accélération malgré le manque de puissance évident.
Un autre collègue de course m'encourage à la base nautique, puis on franchit le pont sur le Thiou pour contourner les jardins de l'Europe, la clameur des nombreux spectateurs m'encourage à ne rien lâcher!
Je passe à côté du Pont des Amours et j'entends ma chérie qui m'encourage depuis l'autre rive du Canal du Vassé <3
Je continue à accélérer pour le contourner en doublant quelques coureurs.
Dernier virage à gauche avant le tapis rouge, je sprinte pour gagner une dernière place avant de franchir l'arche d'arrivée : 2h50m15s au chrono !!!
Voilà, c'est fini! Je prends une bouteille que me tends une bénévole, la boit d'une traite et en reprends une deuxième que je bois à moitié avant de la finir en la versant sur ma tête! Je suis cuit!!!
Je récupère ma médaille et me dirige vers le sas de sortie, on me donne un petit sac de victuailles mais je n'ai rien envie de manger.
J'essaye d'apercevoir mon amoureuse mais ne la trouvant pas je vais à la tente de massage pour profiter des mains expertes des ostéo.
Enfin quand je sors, je retrouve ma moitié, on marche tranquillement jusqu'à la voiture pour prendre le panier pique-nique.
Je me suis mis pieds nus et la sensation du goudron fait comme si cela me réveillait les papilles de la voute plantaire!!!
On se pose à l'ombre des grands arbres du Pâquier pour manger face au lac, comme un air de vacances!!!
Que dire de + sur cette course, si ce n'est que les conditions météo peu favorables m'ont fait me mettre une barrière mentale de +, qui m'a empêché d'atteindre mon objectif pour cette fois encore (15 à l'heure sur marathon, soit 2h48m48s).
Pas de sub2h50 non plus aujourd'hui, mais un record perso sur la distance encore amélioré (même si de peu) par rapport à Paris 2017 couru en 2h50m51s.
Un classement final à la 36ème place au général me réjouit aussi, car je visais au mieux un top50.
Je sais que ma préparation m'a donné les capacités physiques pour performer, il ne reste plus qu'à déverrouiller le cerveau pour exploser les chronos!!!
Maintenant place au trail pour l'objectif UltraXT01 en juin, avec le VVX 83km en guise de préparation intermédiaire...
Mes vidéos : http://media.registration4all.com/Videos/Video_Sport_ParticipantDetails_html5.aspx?EventID=141978&VideoForResultActivityGroupID=1217&BibNumber=1006&ParticipantName=SOUPE#.WuLFepCxqQE.facebook
Photo : https://www.instagram.com/p/Bh6DrXkDqlV
Merci et à bientôt,
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 10/05/18 à 14:33:52

merci c'est rafraichissant comme lecture ! Bonne récupération et préparation pour la suite.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (109.10.28.xxx) le 10/05/18 à 14:46:14

Super Sebsoupe !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (192.157.10.xxx) le 10/05/18 à 15:09:09

merci et désolé pour le pavé...
enfin ça se lit + vite que pour l'écrire :D

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Residant9 (invité) (78.220.17.xxx) le 10/05/18 à 17:36:12

Bravo sebsoupe ! Superbe course et super CR ! Merci pour le partage.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (90.44.46.xxx) le 10/05/18 à 17:59:54

+1 Bravo !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (86.233.26.xxx) le 10/05/18 à 20:31:12

Super Sebsoupe, à une moindre vitesse exactement le même ressenti que toi !! bonne récup !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Moĺlet (invité) (93.22.200.xxx) le 10/05/18 à 22:06:34

Picsou paye son arogance

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (37.175.207.xxx) le 11/05/18 à 06:26:16

Je suis régulièrement les entraînements et courses des forummers. Picsou n'a rien d'arrogant. C'est un compétiteur qui n'a pas eu de chance. C'est tout. Bon rétablissement à lui.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/05/18 à 09:07:16

Merci(37.175.207.xxx)
Je préfère être quelque fois arrogant que lâche ;)

Encore un grand bravo Sebsoupe, réaliser un RP (surtout à ce niveau) dans les conditions d'Annecy, c'est énorme.
A mon avis, tu pourras viser mieux que 2h48 au prochain.

@SuperD
Au cas où je ne pourrais pas faire le trail de 42km 2650d+ dans 17 jours, j'ai déjà repéré un 3000 le 26 juin ;)
Il faudra juste que je surveille ma ligne, 2,5 kg de pris en 3 jours !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 11/05/18 à 09:16:49

93.22...vous me ferez 100 lignes du mot arrogance !
arroseur arrosé :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 11/05/18 à 09:50:12

@ sebsoupe,
beau CR d'annecy, j'y retrouve les pbs de la chaleur, des gobelets trop vide, et cette petite sensation de vent contraire :)
Félicitation pour le RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/05/18 à 09:56:57

Sacré CR Sebsoupe, bravo pour ton RP et pour n'avoir rien lâché !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.26.111.xxx) le 11/05/18 à 16:24:33

Bonjour Le Caf,

@Sebsoupe : merci pour le CR...Un vrai plaisir à lire

@Picsou : entorse du genou et une course fin mai...Fait attention à toi et ne met pas en vrac ta saison...Soigne toi bien...

J'ai profité du pont du 8 mai pour faire du volume en vélo, mais pas que car je rappel que j'ai un marathon aprés la natation et le vélo....

Samedi dernier : 1h35 pour 22Km avec 2 blocs AS42. De bonnes sensations et de bonnes jambes (Fc sur la sortie 154 soit 77%)

Dimanche dernier :
Matin : Sortie vélo : 90Km pour 2h54 (test d'un parcours type IM de Vichy à allure IM soit 30.5Km/h)

Lundi :
Matin : Sortie trail de 2h08 pour 25Km avec 650D+ (dur sur les 5 derniers Kilos du à la chaleur mais également au manque de travail de dénivelé)
Soir : Natation en club

Mardi :
Matin : sortie vélo : 114Km en 3h57 avec 1100D+ donc valonnée
Soir : 30' de renfo musculaire

Mercredi :
Matin : Sortie vélo de 51Km en 1h51 puis enchaînement CAP de 1h10 avec 8 x 1000m AS10
Soir : Natation club

Jeudi : Sortie vélo : 130Km en 4h24 avec du vent à l'aller et au retour

Vendredi :
Matin : CAP en footing actif de 1h20 pour 17Km
Midi : 30' de natation

Demain repos complet

Dimanche : Triathlon M dans le loiret (1500m de natation / 40Km de vélo / 10Km de CAP)

2 grosses semaines (stage puis pont) qui se terminent par un triathlon puis j’enchaîne encore une grosse semaine puis semaine allégée (travail de 3 semaines puis allégée).

Le corps commence à être fatigué mais le repos de demain me fera du bien...

Bonne fin de semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 12/05/18 à 14:23:06

Bonjour à tous !

@sebsoupe : jolis CR et RP ! Gros pavé mais qui se lit vite et bien ! Merci !

@sebtache : ton programme de la semaine me rappelle pourquoi je ne fais pas de triathlon !

Toujours en récupération de mon marathon du 29 avril...
Jeudi, EF + PPS + EF, 7.3km en 55mn
Samedi, EF + PPS + EF, 10km en 1h12mn
Je me sens bien, j'espère que mercredi je pourrai reprendre les plus grosses intensités... Je comptais le faire dès ce matin, mais le coach a dit "non... pas pour toi aujourd'hui..." ! Bon, restons patient...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (90.44.46.xxx) le 12/05/18 à 15:35:30

Bien tes sorties Jojo31
C'est du très lent et très récupérateur
Bonnes futures perfs
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par AL (invité) (109.10.33.xxx) le 13/05/18 à 15:22:11

Bravo Sebsoup, super CR.

Ayant fait Annecy également, on voit bien la différence de niveau qui nous sépare... encore plus un jour de chaleur comme celui-là. Tu dois avoir une bonne marge de progression.

Bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 13/05/18 à 15:52:53

Bonjour à tous !

@Run91 : merci ! je vais sans doute continuer comme ça encore un peu, au vue de ma séance de ce matin...

Ce matin, à jeun et dans la fraîcheur, une sortie mi-longue que j'ai voulue plus dynamique que mes 5 ou 6 séances de récupération des 2 dernières semaines...

16km en 1h24mn avec 4km aux alentours de mon AS10 (4'21"/km, 91%FCM) et 3.8km en EA (4.59"/km, 87%FCM), le reste en EF et RaC...

Dur, dur sur la fin du bloc AS10, mais très à l'aise sur l'EA, mais l'ensemble du cardio reste élevé... Encore de la récupération en perspective sur les prochaines sorties...

Bonne fin de dimanche !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 13/05/18 à 17:18:59

Merci sebsoupe et encore bravo !

@Jojo: En même temps 4km d'AS10 c'est un peu barbare :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 13/05/18 à 20:33:48

Bonsoir à tous,

Je viens de lire le génial CR de sebsoupe, quel pied, merci :)

Quant à moi, prépa marathon un peu chaotique (pas pu faire les SL que j'aurais voulu, sauf cette semaine) mais je fais quand même des bornes au final.

Cette semaine :
Mardi : 1h10 EF dont 2km AS42 (en 5'40)
Jeudi : 1h30 EF
Samedi : 1h40 dont 3×4000 AS42 (en 5'36)
Dimanche : SL 2h15 en EF

Total : 64,4 km

Objectif : 4h si météo compatible à Caen le 10 juin.

Je me sens plutôt mieux que l'an dernier à la même époque. Espérons que ça continue !

Bonne semaine à tous ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 14/05/18 à 08:09:43

salut à tous et merci pour vos messages qui me font bien plaisir ;)
Ce matin de retour au bureau avec les jambes bien raides et une tendinite au genou droit, syndrome de l’essuie-glace (c'était sous-jacent ces dernières semaines je pense)
Bon c'est pas arrivé tout seul, j'ai fait un peu de "randonnée" ce week-end, avec une petite course sympa dans les volcans d'Auvergne...
Heureusement on a eu un temps beaucoup plus sympa qu'hier et aujourd'hui, et quand même moins chaud qu'à Annecy ;)
J'essaierai de faire un CR si ça vous dit, même si c'est pas du marathon mais 2 à la suite :D
Bonne semaine, bons entraînements et A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 14/05/18 à 15:13:34

@MathieuCH : "un peu barbare", j'ai souri ! en fait, j'ai fait mon tour du lac (le tour avec une bosse au 1er tiers) sans regarder aucunement ma montre, juste à la sensation... et je sentais bien sur le dernier kilo que c'était chaud...

Ce soir ou demain matin, je ferai un peu de récupération en guise de "punition" ! ;)

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 14/05/18 à 15:57:53

@Sebsoupe Beau chrono et beau CR, bravo
Parfois la blessure se manifeste après une épreuve sur une simple sortie en récup
Bon rétablissement
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par runlyon (invité) (90.65.158.xxx) le 14/05/18 à 22:33:26

Beau CR Sebsoupe, que de patience..je crains être celui que tu as suivi puis doublé dans les derniers kilomètres, car je fini à 2 secondes derrière toi. Ce gars n'avait pas un haut rouge et un short noir ? Bravo pour ton RP moi j'en étais un peu loin.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 14/05/18 à 23:01:34

@sebsoupe : putain, belle perf, tu n'as rien lâché mentalement malgré des conditions pas évidentes ! Ces p*** de 2h48'46", c'est aussi un objectif que j'ai en ligne dem ire, mais contrairement à toi, j'ai vite explosé sur ma tentative ;-)

@bertyprofmaths : je vois ta prépa sur Strava et je pense qu'elle se goupille bien. Le volume global est probablement aussi important que les sorties longues pour le marathon. Tu as largement les 4h dans les pattes sur un bon jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.39.67.xxx) le 15/05/18 à 14:53:26

Bonjour Le Caf,

Dimanche : Triathlon Format M (1500m nat / 40Km vélo / 10Km course) à l'Etang des Bois dans le Loiret

Au total 2h29 pour une 153ème place sur 398

Pas de miracle pour la natation (1750m pour 33' avec sortie à l'australienne), j'ai du zigzagué pas mal pour ne pas faire les 1500m prévu ;)

Le vélo, 1h13 pour 40.79Km soit du 33Km/H donc trés bien pour moi qui vise le 30Km/h de moyen sur mon IM.

Course à pieds, 39' pour 10Km sur un parcours nature (et non route comme je pensais) avec 2 trés beaux faux-plats montant...J'étais parti sur mon AS10 (3'45) mais j'ai levé un peu le pied au vu du parcours (3'55) pour ne pas exploser en route...

A la sortie de la natation, je n'ai fais que de remonter les participants, surtout en CAP.

Lundi :
Matin : Home-trainer (à cause de le pluie) avec enchainement CAP : total 90Km en 3h + 7Km en 31'(soit 4'30, normalement se sont mes allures IM)

Soir : Normalement natation mais piscine fermé donc 1h de renforcement musculaire

Aujourd'hui :
Matin : Home-trainer : Travail spéc de force (1h)
Midi : travail de côtes (10x200m) avec enchaînement de 5Km à AS21 (3'58) : Total 17Km en 1h24 avec échauffement et RAC.

Demain normalement renforcement musculaire le matin, 2h de vélo entre 12h et 14h (travail sur circuit avec bosse, descente et plat) et natation le soir...

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/05/18 à 15:36:54

Bonjour à tous,

@bertyprofmaths
Tu as un peu de marge pour le sub4h, pas d'inquiétude.

Une semaine après ma belle entorse pendant la hauteur des interclubs :
https://www.casimages.com/i/180515032700211987.jpg.html

Visite vendredi soir chez l'ostéo qui a bien réduit la douleur et augmenté la souplesse du genou.
J'ai pu faire faire une petite rando samedi et un footing light dimanche (11km à 5'57"/km).
Muscu hier et nouveau footing ce soir.

Par contre, je renonce au trail de 42km 2650d+/d- (marathon-race) prévu dans 12 jours, le ligament ne sera pas remis.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 15/05/18 à 15:51:00

picsou : t'aurais pu raser symétrique :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/05/18 à 16:32:22

@Ernest,
Depuis, c'est fait ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 15/05/18 à 17:21:17

@Picsou Bien enflé effectivement mais je pense que c'est plus spectaculaire que grave.
Bonne décision, continues les recup.
Bon rétablissement
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/05/18 à 17:27:22

Merci Run91.
J'ai repéré un petit 3000 le 26 juin pour remplacer celui du 8 mai que je n'ai pas pu faire; d'ici là j'ai le temps de me refaire la cerise.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 17/05/18 à 09:25:55

Bonjour à tous !

@bertyprofmaths : je n'ai aucun doute que, compte tenu de ton expérience accumulée et de tes entrainements, tu seras sub4h bientôt. Ta persévérance paiera enfin !

@picsou : effectivement, c'est bien enflé ! Impressionnant... Bonne récupération !

Après 2 bonnes semaines de récupération, hier soir, avec un retour d'une chaleur toute relative (au moins plus de pluie et un petit soleil timide), enfin une séance sur piste avec de l'intensité (merci coach !), un 8x500m avec 2mn de récupération (le temps de trottiner 150m et de regrouper tout le monde).

- échauffement de 3.01km en 18mn50s pour 131bpm (71%),
- 8 lignes droites,
- 4 tours de piste à AS42 (4'42"/km) pour 155bpm (84%),
- les 8x500m, en progressif : 2'01", 2'00", 1'58", 1'55", 1'57", 1'56", 1'49", 1'48" (une FC de 181bpm (98%) atteinte sur les 2 derniers !)
- un retour au calme de 1.15km en 7mn47s (6'46"/km) pour 138bpm (75%).

Cela faisait assez longtemps que je n'étais pas monté aussi haut dans les tours ! Il faut dire que je n'avais jamais couru des 500m aussi rapidement que les 2 derniers... Sans doute que les acquis de la préparation marathon des derniers mois y sont pour quelque chose... A bonifier donc sur les prochaines séances sur piste...

Ce soir, séance sur pelouse et distances courtes...

Bonne journée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.57.xxx) le 17/05/18 à 16:14:34

Bonjour Le Caf,

@Picsou : j'ai vu la photo, impressionnant...soignes toi bien...

Hier :
Matin : 1h de renforcement musculaire en salle haut et bas
Midi : sortie vélo de 55Km pour 1h54 avec 6 fois une bosse de 1Km mais 10-12% de moyenne
Soir : Natation, séance de récup 1h10 pour 2300m

Aujourd'hui :
Midi : 6Km en EF + 4Km AS42 + 400m récup + 3Km AS42 + 400m + 2Km AS21 + 4.2Km RAC au total 20Km.

pour AS42 FC moyen 156 soit 78%, AS21 164 soit 82%.

De bonnes sensations, malgré la fatigue qui s'accumule.

Demain, journée plus cool avec uniquement 30' de renfo (haut) et 1h de natation.

Samedi : SL de 2h sur parcours vallonné avec 3 blocs d'AS42.

Dimanche, normalement 140Km de vélo soit 5-5h30 en mode endurance (comme pour la course à pieds) avec 2 ou 3 blocs à allure spéc...

Bonne fin de journée à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 18/05/18 à 07:55:51

Bonjour à tous !

Hier soir, séance sur herbe (pas assez tondue !), plus soutenue que prévue (enfin, que j'avais anticipée !) : 4x le demi tour de terrain de foot, suivi de 5x le tour de terrain au seuil 2, suivi de 4 diagonales... Un enchainement de distances très courtes pour l'attitude et d'intensité pour le cardio...

- Échauffement, 5.15km en 33mn22s (6'29"/km) pour 128bpm (70%)
- PPS

- 4x tdt/2 (170m), récupération sur la largeur : 39", 39", 38", 37" : très à l'aise, sans forcer, en restant bien gainé.

- 5x tdt seuil 2 : 1.78km en 7mn52s (4'25"/km) pour 171bpm (93%) : cardio un peu trop haut, entre chaleur et séance de la veille sans doute.

- 4x diagonale : encore une fois sans forcer, j'ai laissé mes camarades sprinter, j'ai essayé de rester véloce et bien délié...

- RaC, 1.46km en 9mn38s (6'35"/km) pour 143bpm (78%)

Aujourd'hui repos !

Bonne journée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.57.xxx) le 19/05/18 à 13:32:58

Bonjour le Caf,

aujourd'hui, c'était SL sur route mais avec un peu de D+.

A Total, 2h pour 27Km avec 3 blocs de 5Km à AS42.
De supers sensations. Au top.

Demain SL en vélo avec également 2 ou 3 blocs à allure spécifique.

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 19/05/18 à 16:13:40

Bonjour à tous !

Ce matin, séance sur piste raccourcie (la séance, pas la piste...) pour cause de compétitions sur le stade...

Le temps de faire :

- Échauffement, 3.05km en 18mn05s (5'56"/km) pour 131bpm (71%)
- 8x LD
- 1200m à 4'41"/km pour 152bpm (83%)
- 3x300m R200m trottiné : 1'04", 58", 56"
- 1200m AS10+, 4'10"/km pour 162bpm (88%)
- RaC, 1.1km en 7mn10s (6'31"/km) pour 137bpm (74%)

Demain, j'ai prévu 1h30 en EF...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 20/05/18 à 03:36:26

« séance sur piste raccourcie (la séance, pas la piste...) »

Il y avait des rumeurs que les Chinoises de l'armée de Ma avaient établi leurs records impressionnants sur une piste raccourcie... mais disons que c'était probablement moins cher d'acheter des médocs :-p

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 20/05/18 à 18:40:40

Bonjour à tous,

Belle semaine pour ma prépa de Caen qui se passe au poil :-)

Mardi : 8×500 AS10 - 10,2km et 1h
Mercredi : EF 50' - 8km
Jeudi : 4000-5000-3500 AS42 en 5'36 - 18,4km et 1h47
Samedi : EF 47' - 7,4km
Dimanche : SL 2h40 - 25,2 km

Total : 69,2km et 7h04

Bonnes sensations, les 4h commencent à sentir le parfum du faisable ;-)

Bonne fin de dimanche à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Eric17 (invité) (77.202.203.xxx) le 22/05/18 à 20:19:44

Salut le CAF'

je n'avais pas posté ici depuis Sully sur Loire car en grosse coupure depuis.
J'ai en objectif Tours. C'est le 23 septembre donc je pensais repartir sur des bases solides en faisant de l'EF durant 5 semaines, sans VMA ni fractionné.
Mais si quelqu'un a un conseil, je prends!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.33.57.xxx) le 23/05/18 à 15:46:28

Bonjour Le Caf,

Dimanche matin : sortie vélo 152Km en 5h12 avec 1100D+

Lundi matin : Vélo avec enchaînement CAP : total 95Km de vélo + 10km de cap en 3h50

Lundi soir : natation en eau libre : 3Km en 1h03

Mardi matin : home trainer (travail de puissance)

Mardi soir : 3Km EF + 10 x 500m avec 500m récup en forêt + 3Km RAC au total 1h15 pour 16Km

Mercredi matin : Renforcement musculaire

Mercredi midi : vélo : 55Km en 1h53 (travail sur circuit avec montée / descente / faux plat montant)

Et ce soir natation en club.

Bonne fin de journée à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 23/05/18 à 16:26:05

Bonjour à tous,

Belle semaine @bertyprofmaths, bonne fin de préparation et bonne perf à Caen.

Quant à moi, pas terrible...douleur au talon d'Achille depuis une semaine, certes cède après 2 jours de repos mais revient au moindre footing...

A 10 jours du marathon de Royan je pense que je serai obligé de déclarer forfait. A moins d'un miracle, mais je n'y croie guère.

Bonne futures perfs à tous
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/05/18 à 17:21:18

@bertyprofmaths
Bonne fin de prépa. Tout roule pour le moment.

@Run91
Une petite visite chez l'ostéo pourrait peut-être sauver ton marathon.

Pour ma part, à J+14 de mon entorse du genou, j'ai pu faire une séance correcte hier (5ème séance en 5 jours):
15,50km en 1:22:06 (5:18/km)
Dont 3 x 6' à AS42
4'15"(141)/4'17"(143)/4'17"(145)
FC en nette hausse et douleur quasi disparue (sauf en descente).
Genou de moins en moins enflé, reste un manque de souplesse de l'articulation.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 23/05/18 à 17:32:42

@Picsou Ta récup se passe bien ce qui ne m'étonne pas, quand la blessure n'est pas due à la course à pieds en général la reprise est rapide si ce n'est pas trop grave.

Pour moi, repos et glaçage, que va faire de plus un ostéo ?

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/05/18 à 17:43:36

@Run91
Je pensais avoir une épine calcanéenne en mars 2017, l'ostéo a décoincer ma cheville et la douleur a disparu en 2/3 jours.

En décembre dernier, suite au marathon de la Rochelle, j'ai eu une tendinite au tendon d'Achille, j'ai trainé jusqu'en janvier pour aller voir l'ostéo (manque de temps), il m'a également débloqué la cheville et le bassin et la douleur est partie en quelques jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (90.44.47.xxx) le 23/05/18 à 20:14:18

@Picsou En manipulant comment ? uniquement La cheville ?
En combien de séances ?
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 23/05/18 à 21:31:48

@Run91
Cheville, hanche, lombaires, cervicales, pieds aussi bien pour les tendinites (en réalité cheville bloquée) que pour l'entorse.
Une seule visite habituellement mais j'y suis retourné pour l'entorse car je sentais que le tibia n'était pas en place.
Par contre, il fait craquer ce que beaucoup ne supportent pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebtache (invité) (90.39.70.xxx) le 26/05/18 à 15:00:45

Bonjour Le Caf,

Voici ce que j'ai fais depuis mercredi soir.

Jeudi midi : 6Km EF + 5Km AS42 + 500m récup + 3Km AS21 + 500m récup + 5Km EF : total 1h30 pour 20Km

Jeudi soir : Footing en groupe : 10Km en 1h06

Vendredi matin : renforcement musculaire
Vendredi midi : natation

Samedi matin : sortie longue de 2h pour 23.5Km en forêt avec 600D+

Demain, sortie longue en vélo (environ 150Km)

Grosse charge de travail depuis 4 semaines, mais les jambes répondent bien.

Semaine prochaine allégée afin d'assimilé le tout.

Bon week-end à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 27/05/18 à 18:37:07

Un grand bravo à Anthony et Matheus pour leur marathon de la Rochelle en meneur d'allure 3h15, j'espère qu'ils viendront rapidement donner leurs impressions ici !

Bon sinon c'est mort ici ? :)

Dernière "vraie" semaine de mon plan marathon de Caen du 10 juin, à partir de maintenant c'est relâche.

Semaine écoulée :

Mercredi : 1h06 dont 2000 AS21 et 1000 AS10
Jeudi : EF 1h
Vendredi : EF 45'
Samedi : 10000 - 5000 AS42 (5'32 au kilo !) - total 1h50
Dimanche : SL 2h à 70%FCM en 6'10

Total : 65,7km et 6h36

Très bon bilan, les températures plus élevées ont été bien encaissées alors que c'est vraiment un problème habituellement pour moi.
Aucune douleur, et des allures un peu plus rapides que l'an dernier, et avec un cardio plus bas.
Autant dire que j'ai une bonne confiance du coup car je ne vois aucun nuage noir !

Bonne fin de dimanche à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 28/05/18 à 00:36:19

Salut à tous,

Première semaine à 5 sorties depuis de nombreux mois. Semaine pas facilitée par la chaleur et un virus qui m'a bien plombé ces dernières semaines.

Mardi: ~10km 1h
Mercredi: 2x1600T + 5x200R (~12km 1h10)
Vendredi: ~7km 40' + 30' vélo cool
Samedi: ~10km 1h
Dimanche: 17,5km 1h41

Un cardio (trop) élevé, des jambes lourdes, des sensations très moyennes. La forme est bien irrégulière et à du mal à revenir. L'essentiel est néanmoins assuré, augmenter progressivement le kilométrage hebdo avant de débuter la prepa.

Bonne semaine à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 28/05/18 à 10:14:22

Salut à tous !

@bertyprofmaths : verts les voyants ! c'est la bonne cette fois-ci !

De mon côté, toujours un peu de travail pour prendre de la vitesse...

Samedi sur piste, 4x300m R1'30 + 1600m AS10+ + LDs, avec un bon échauffement, une bonne PPS... Une belle séance bien complète :
- 4x300m, R1'30" : 1'03", 1'00, 59", 57"
- 1600m, 4'12"/km pour 168bpm (91%)
- 4x LD

Dimanche, une sortie familiale sur les 5 premiers kilomètres (en 38mn...), suivi de 10km en peu plus actifs (entre l'EF et l'EA), soit 15km en 1h33mn pour 132bpm (72%)...

Aujourd'hui, si j'ai le courage (et que les orages se calment...), un 4x1500m AS10 pour me fixer les idées sur mes capacités du moment...

Bonne journée,
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Thierry 76 (invité) (5.51.187.xxx) le 28/05/18 à 13:51:35

Coucou à tous , je vois qu.il y a toujours autant d'acros sur ce post ....ça faisait un petit moment que j'étais venu mais j'étais encore blessé bref je reprends depuis deux mois j'ai eu le malheur de vouloir accompagner un copain sur Caen. Donc je ne vous fais pas dessin , je dors de nouveau avec mes shoes aux pieds . Le début à été terrible un semi au Marais Vernier au bout de 3 semaines :( interminable je soufflais comme un bœuf ...
Un petit tour au Radicatrail 34 km 2h41
Puis un petit tour aux Foulées Cauchoises en remplacement du tour du Pays de Caux soit 3 courses sur 4 jours 18,6 km13,6 Km et les 10 bornes du havre avec entre deux les séances et SL qui vont bien ....
Pour moi cette semaine demain 20 ´ de train genre 10 fois 2 ´
Et pour terminer Jeudi les fameux 3 fois 3000m

@Berthyprofsmath. J'ai vu que tu participais aussi au Marathon de Caen est ce la première fois ?
Si qqun est dispo sur Lyon tête d'or demain matin j'ai besoin d'aide merci
Bravo à tous je vois qu.il y a de nouveaux et anciens motivés sur le café au plaisir de vous croiser.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 28/05/18 à 16:55:21

@Jojo31
Merci :) en ce moment j'aurais du mal à passer des séances de vitesse comme les tiennes avec ma prépa !

Tiens d'ailleurs, vu qu'avec le nombre de km on gagne pas mal d'inertie cardiaque en prépa marathon et qu'on ne peut plus monter très haut dans les tours, est-ce que vous baissez un peu votre FCM pour le calcul des % pour l'EF par ex ?

@Thierry 76
C'est mon deuxième marathon de Caen (et mon deuxième marathon tout court !) ;)
Le premier avait été quelque peu délicat sous une chaleur bien lourde (voir mon message du 13 juin à 2h08 sur ce fil : http://www.courseapied.net/forum/msg/127009.htm#bas )

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 28/05/18 à 17:13:02

@bertyprofmaths : non, je baisse le % de FC visé, mais ça revient au même ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 28/05/18 à 17:43:28

Oui en effet :)
Donc peut-être que mes sorties en EF à 70% reviennent finalement à un 75% réel du moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Thierry 76 (invité) (5.51.187.xxx) le 28/05/18 à 19:41:37

@Berthy je viens de voir que tu avais posté sur Qui court à Caen ....je ne peux pas lire ce que tu as écris :( les mystères de l'informatique ? Je réessaierai un peu plus tard ...j'ai lu ton CR très chaud d'ailleurs moi en 2016 c'était le vent et oui parfois trois mois de préparation pour du vent !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mascher0 (invité) (212.92.126.xxx) le 31/05/18 à 16:41:53

Retour aux affaires en ce qui me concerne après 11 mois sans marathon, à l'occasion du marathon de Caen.
Cela sera mon 17ème.

J'ai fait une préparation un peu plus légère qu'à l'accoutumé; l'objectif étant plutôt le marathon de Chicago en octobre.
Les deux épreuves étant relativement rapprochées j'ai préféré ne pas m'imposer une préparation trop usante (il y a un bon mois après Caen avant d'embrayer la prépa du suivant).

L'objectif pour Caen serait plutôt de bien figurer en essayant surtout de ne pas s'enflammer sur le premier semi très roulant.
Les difficultés sont concentrées sur le second semi.
D'autant plus que je n'ai pas oublié mon expérience de l'année dernière ) mais je suis prêt à remettre le couvert.

@Picsou j'ai suivi tes exploits, c'est impressionant. Tu touches presque au but, félicitations.
@Berty au plaisir de te voir là-bas

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 31/05/18 à 21:27:56

@mascher0
Oui, j'ai le souvenir que tu avais eu quelques "difficultés" l'an dernier, à quelques centaines de mètres du bol de sangria de l'arrivée :)
Bien entendu je n'étais pas encore là hein, mais j'en ai entendu parler ;) ce qui ne t'avais pas empêché de faire un chrono malgré tout très correct pour toi je pense (voire excellent si le marathon avait fait 41 km !)
Au plaisir à Courseulles ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 31/05/18 à 21:41:35

Tu semblais avoir la vitesse à Houilles ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fchtag (invité) (46.218.148.xxx) le 01/06/18 à 12:18:49

Hello, je viens de trouver cette petite carte interactive avec des spots assez inédits pour du running...Bon ils proposent aussi les meilleurs burgers #Cornelien le choix

http://bit.ly/2snhQlp

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 03/06/18 à 15:12:56

Bonjour à tous,

Eh bien quel calme ici depuis 15j ?!

Cette semaine ça a été relâche:
Mardi : 8×500 AS5
Vendredi: 4×1000 AS42 en 5'27 (!)
Samedi : footing 50' très cool
Dimanche : 1h30 cool dont 15' AS42

Total : 46,4km et 4h40

La semaine prochaine quasi rien à part des micros footings lents. Faut faire du jus pour dimanche prochain !
Pas de chaleur attendue semble-t-il. A confirmer.

Bonne fin de dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 03/06/18 à 16:59:01

@berty: Plus grand monde en préparation, vous êtes les derniers de la saison :) Bon jus !

Des nouvelles de Run91 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/06/18 à 11:00:25

Allez berty et masher0 !

@bertyprofmaths
Parfaite préparation, même si les conditions météo ne seront pas idéales, vous devriez avoir le vent dans le dos sur l'essentiel du parcours ;)

@masher0
Merci beaucoup, flatté que quelqu'un de ton niveau suive mon parcours ;)
Depuis le dernier marathon, j'enchaine un peu les galères; pratiquement plus gêné par mon entorse du genou par contre j'ai choppé une tendinite de la patte d'oie (certainement une compensation) qui me gêne essentiellement en endurance cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 04/06/18 à 11:08:38

@bertyprofmaths
Si j'ai bien compris, tu va sfaire le marathon de Caen? Connais tu son parcours? Je vais le faire également, et sur le site je ne vois aucun profil de course... J'ai cru comprendre que le second semi n'est pas très roulant.

Bonne course, en espérant que les conditions seront bonnes (et pas trop de vent ni de froid!).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (77.136.19.xxx) le 04/06/18 à 13:30:55

Merci Picsou :-)

@yayoye
Parcours détaillé avec profil alti :
https://www.openrunner.com/r/7216569

C'est en effet à partir du 22ème quand on cesse de longer le canal que les difficultés commencent.

Point important, il y a 4km de descente à la fin, mais attention au dernier kilo.

Quel objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mascher0 (invité) (213.159.8.xxx) le 04/06/18 à 13:49:53

@Serge92
Oui j'ai fait un bon début de saision sur le court et notamment en cross.
Mais cela ne donne aucune certitude pour le marathon.

@berty
J'espère que l'on aura des conditions météorolgiques plus favorables cette année.
A priori cela s'annonce pas trop mal pour le moment.

@Yayoye
Passé le semi marathon tu tournes à droite à 90° pour rentrer dans les terres. Cela démarre par 2km de faux plat, tu ne pourras pas les rater )
En fait c'est surtout le premier semi qui est un billard, le second semi regroupe toutes les difficultés.
Comme le souligne berty, au km 38 cela descend pendant 2 bons km. Encore faut-il avoir suffisamment de "fraîcheur" pour en profiter.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 04/06/18 à 14:00:26

@berty et Mascher

Merci, en effet à partir du 28ème ca pique!!

J'aimerai partir sur un objectif de 3H, et tenir au moins jusqu'au trentième.
Mais c'est mon 5ème marathon en 2 mois (dont 2 pour accompagner quelqu'un en 4H, le dernier au Mont Saint Michel), et je ne prendrai aucun risque niveau genou.
Et toi??

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (77.136.19.xxx) le 04/06/18 à 14:24:33

C'est rigolo Yayoye, tu as répondu au 1er de la classe du forum (mascherO en ~2h35) et le dernier (Moi, objectif 4h) :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/06/18 à 17:43:37

« Merci, en effet à partir du 28ème ca pique!! »

Si vous connaissez des marathons qui ne piquent pas au 28e, faites-moi signe, ça m'intéresse. ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 05/06/18 à 08:55:22

si au 28ème ça pique déjà c'est que tu as mal géré non ???

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (77.136.82.xxx) le 05/06/18 à 13:40:47

Je crois qu'il parlait du profil altimetrique de la course à Caen, pas du fait qu'au 28eme ça pique forcément sur un marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/06/18 à 15:30:25

« si au 28ème ça pique déjà c'est que tu as mal géré non ??? »

@sebsoupe : Sur mes trois marathons courus pas trop dégueulassement, avec moins de 2 min d'écart entre semis, en tentant d'optimiser, ça a commencé à piquer entre le 26 et 30e environ. Si ça pique au 15/20e, là, en effet, je sais que je vais prendre 5 bonnes minutes dans la gueule sur le second, ce qui s'est passé sur les deux où j'ai insisté dans ce cas de figure.

Sinon, vous êtes passés où ? Y'a dégun ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 06/06/18 à 16:56:07

@andin: La plupart sont entre deux plans, en pause ou sur d'autres objectifs je suppose.

Après ce week-end on pourra effectuer le récapitulatif des performances du printemps, et gentiment penser à l'épisode suivant.

Vous pouvez d'ailleurs tous déjà indiquer votre planning d'automne.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 06/06/18 à 18:25:35

Perso, je lis, mais ne poste pas ici car je ne prépare pas de marathon ce printemps.

Après la Rochelle (RP) en Novembre, j'ai basculé sur un challenge de courses nature et je plutôt content de cette décision.

D'ailleurs, l'an prochain, je ferai sûrement le même enchaînement :

Sept/Oct/Nov : prépa marathon incluant tentative de RP au 10 km et au semi.
2 décembre : marathon de Valence

petit repos hivernal

Bascule vers des courses nature et éventuellement un trail un peu plus long au printemps (l'ardéchoise : 57 km 2500D+)

Je trouve que le fait de varier comme ça vitesse; long plat; court et long vallonné, ça permet de moins ses blesser en tapant dans des filières, des muscles un peu différents et de moins saturer psychologiquement.

Wala, wala ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (90.44.36.xxx) le 06/06/18 à 20:34:21

@MathieuCH Merci de prendre de mes nouvelles.
J'ai fait l'impasse sur le marathon de Royan, tendinite au talon d'Achille contactée 10 jours avant. Très déçu.
Depuis je vais mieux et je reprends progressivement.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/06/18 à 20:55:11

@MathieuCH : objectif Viña del Mar le dimanche 7 octobre.

@Run91 : merdum. Bon rétablissement.

@bertyprofmaths : bonne chance pour les 4h ! Ça va le faire.

Je commence ma prépa de 18 semaines cette semaine, un peu en-deçà de mes capacités de la saison passée, les bases de 2h56 : AS42 = 4'10"/km (~2h56), AS15 = 3'55"/km, AS5 = 3'40"/km, en espérant gagner sur mes allures dans les prochains mois.

J'ai fait jusqu'à présent du foncier sur terrain vallonné. Moyenne sur deux mois : 100 km par semaine avec 1300 m D+ dont une unique séance hebdomadaire consistant à prendre une longue descente à rythme très soutenu (5,5 km à -5% @ ~3'30"/km).

Je m'inspire de la structure des plans de Jack Daniels à 3 séances tous les 15 jours (« Last 18 weeks in kilometres ») car, pour des raisons de déplacements props et de récupération, j'ai du mal à caser plus. Les footings de récup. chez moi sur des côtes à 5% de moyenne, ça demande plus de deux jours pour être de nouveau d'attaque sur le plan musuclaire :-)

Je construis les séances pour être un peu plus progressif que le plan original et insister sur mes faiblesses au début : des changements de rythme et un peu de fractionné rapide.

Si tout va bien, je cyclerai du M+T (allures marathon et seuil mêlées), du L (sortie longue à bon rythme) et du T+I (allures seuil et d'intervalle). Je laisserai l'allure I varier en fonction de mes possibilités (AS5 à AS10), car j'ai constaté que j'ai beaucoup de mal (contractures / fatigue) si je m'évertue à suivre les tableaux d'équivalence. En revanche, je sais que je peux envoyer du lourd sur les séances L (88-90% AS42 sur terrain vallonné / 92-94% sur plat), c'est le même exercice de concentration mentale que les longs blocs à AS42 de Daniels, mais avec bien moins de fatigue (chez les Hanson, c'est ma séance préférée). J'ai déjà fait quelques sorties longues de 26-30 bornes dont une à bon rythme.

Donc sur ces deux premières semaines, ça donne :
* Lu 04/06 : 20 km en 1h30 dont 3 x (1 km AS15 + 3 km AS42 + 1 km EF), réalisé sans souci, un peu trop vite d'ailleurs.
* Ve 08/06 : prévus 26-28 km vallonnés vers 4'45"/km.
* Me 13/06 : prévu quelque chose comme 3-4 x (1600 m AS15 + 800 m AS10-AS5) récup. 400 m entre fractions et séries, j'adapterai sur le moment pour ne pas me mettre dans le rouge.

Oups! j'ai été un peu long je crois lol.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 06/06/18 à 21:07:47

C'est long mais c'est bon, et ça meuble bien le topic déserté En fait c'est depuis que j'ai commencé à parler de mes séances et de mon objectif 4h, ça a du faire fuir :) :)

@Run91
Ha la tuile... à 10j du départ :( :(

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (90.44.36.xxx) le 06/06/18 à 21:13:39

@andin Merci

@bertyprofmaths oui...
Bonne perf à Caen
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 06/06/18 à 22:38:38

@Run91 : bon courage pour la reprise !
Tu ne seras pas au castor samedi, du coup … Enfin s'ils maintiennent avec les orages prévus ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/06/18 à 10:25:05

Bon marathon de Caen à bertyprofmaths, mascher0, Thierry 76 et Dagobert !

Pour ma part, si je suis totalement rétabli après mon entorse du genou, ce sera Val de Reuil le 14/10 avec entre 5 et 7 poulains.

Je vais un peu mieux tous les jours, j'ai récupéré la quasi mobilité du genou, reste une tendinite de la patte d'oie.
Pour l'instant, je cours strappé en diminuant le kilométrage et l'intensité. Je tourne à environ 65km/semaine.

En attendant de débuter la prépa mi-août, je me contenterai de faire beaucoup d'EF, des côtes, des lignes droites et quelques courses si tout va bien avec éventuellement un trail en montagne le 5 août.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 07/06/18 à 11:13:42

En effet je parlais plus du profil que du marathon en général.

Bien préparé, le passage au 26ème passe bien sur marathon normalement...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 07/06/18 à 11:25:21

hello le caf,

Tout d'abord, bon marathon aux caennais.

Vous pourrez compter sur moi pour l'épisode 14.

Pour ma part, cet hiver j'ai du abandonné une prépa JD semi début février pour causes personnelles.

Ensuite pour la reprise, j'ai enchaîné beaucoup de courses semi/10k entre début mars et fin avril (1h23RP et 37'2X).

Actuellement, je suis à la S7 d'un bricolage sur 8 semaines pour un semi mi-juin (obj nv RP)
Cette mini prépa doit me servir de tremplin (augmentation du km/hebdo) pour la prépa marathon qui débutera fin juin.

Comme en 2017, ce sera inspiration Pfitzinger avec 113-137km sur 17/18 semaines.

Pour le moment seule la date est choisie (21/10) reste à définir le lieu.

Bonne journée et à très bientôt.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 07/06/18 à 14:01:40

Merci @Wanoux.

Ca va de mieux en mieux. Un peu de tiraillement en début des sorties qui disparait à chaud. Avant hier, sortie de 11 km avec dénivelé en 1 heure, aujourd'hui 6 km dont un à allure 3'54'', ca passe.

Je vais continuer à reprendre progressivement en fonction de mes sensations. Mais oui je fais l'impasse pour Vauhallan.

Bonne perf à toi et reste en pôle position !
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 07/06/18 à 15:38:14

@joey31 : Salut, il y a le marathon de Reims à cette date (je comptais le faire).
Je suis intéressé pour savoir lequel tu compte finalement faire, car comme je ne connais pas trop les profils, parcours, densités, ... des différents marathon, je ne suis pas encore 100% sûr d'avoir fait le bon choix ...
a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 07/06/18 à 16:10:22

Pour la densité, c'est simple, tu regardes les résultats des éditions passées. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 07/06/18 à 16:45:05

D'après le site FFA, le marathon de Reims est passé à un "RunIn..." en 2015.

Chrono vainqueur :
2014 : 2h11
2015 : 2h43
2016 : 2h40
2017 : 2h36

Je vise à peu près 3h00, nombre d'arrivants entre 2h50 et 3h10 :
2014 : 59 (15ème à 73ème)
2015 : 49 (4ème à 52ème)
2016 : 40 (8ème à 47ème)
2017 : 34 (5ème à 38ème)

On voit un net changement entre 2014 et 2015 ...
Je ne me rend pas bien compte pour la densité. Entre 30 et 50 concurrents sur 20min on court vraiment tout seul pour le coup ?

Bon, je reste toujours sur celui-ci pour l'instant même si c'est pas hyper encouragant, je verrai plus tard si je change.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 07/06/18 à 17:14:11

@gab,
Je n'ai que 2 marathons à mon actif (un "gros" Francfort et un "petit" Metz).

Ce que je peux te dire c'est que Reims semble ressembler à Metz (peu de densité sous les 3h donc si tu y vas, prépare toi à courir plus ou moins seul). Sous les 3h cela m'étonnerai que tu puisses courir en peloton encore plus en fin d'épreuve.
En revanche, avec le meneur je peux t'assurer que tu seras en groupe; jusqu’où là est l'inconnue.
Ce qui est surprenant c'est la gagne entre 2h35 et 2h45 depuis 3 éditions!

Je n'ai pas arrêté mon choix, initialement je souhaitai m'orienter sur Amsterdam (parcours roulant à chrono et grosse densité), malheureusement pas pour cette année.
J'hésite donc entre Toulouse voire Reims (les 2 ne semblent pas avoir très bonne presse au sujet d'un parcours à chrono).

@andin, 4'/km pour toi cette année à Vina?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 07/06/18 à 17:23:08

@joey31 : ok, merci pour les infos
a+

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 10/06/18 à 06:10:47

A tout à l'heure le caf'!
La météo semble favorable ce matin. Aucun vent et des températures qui devraient être supportables :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 10/06/18 à 12:25:35

masher0 8ème au scratch avec un sub 2h30, bravo !
Il a terminé en trombe => 3'24" au km du km40 à l'arrivée.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 10/06/18 à 12:41:44

Félicitations à lui, c'est une énorme bête!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (92.184.101.xxx) le 10/06/18 à 13:11:16

Cette année mascher0 avait décidé de marteler le kilo 41 avec qui il avait eu un différent l'année dernière :-)... Voilà qui est fait! Très beau finish et negative split sur un parcours qui y est peu propice, grand respect.

Des nouvelles de berty?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (77.136.42.xxx) le 10/06/18 à 14:30:14

Gros fail pour ma part. Abandon au semi. Je vous en dis + plus tard.
Bravo à Mascher0 qui efface sa perf de l'an dernier. Superbe final.
Bravo à Anthony en 35'02 sur 10k !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (90.44.148.xxx) le 10/06/18 à 16:14:00

Et bien @Berty, on peut dire que toi et moi avons bien mal fini la saison...

Enfin, la reprise se passe bien, c'est l'essentiel. Avant hier 8 km dont 2 à 4'11, un 3me à 4'32'', ca passe. Aujourd'hui sortie trail longue 17km 1h45 ca passe aussi.

Très belles perf de Masher0 et Anthony, bravo à eux !
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 10/06/18 à 16:38:20

Pour le marathon de Reims, il passe maintenant par les vignes et il y a une grosse côte. C’est bien organisé mais il ne faut pas viser un chrono.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (90.44.148.xxx) le 10/06/18 à 17:08:01

Le marathon de Reims je l'ai fait en 2005, c'est la lanterne rouge de mes marathons, blessé au 30ème j'ai fini tant bien que mal, le pire sous les quolibets de plusieurs spectateurs...Y a pas, ils ont une mentalité spéciale la-bas

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 11/06/18 à 09:00:14

Hé ben je suis pas prêt de faire Reims, de toute façon c'est trop loin !

Voilà un CR un peu plus détaillé de mon fail...

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Premier authentique vrai fail moisi comme on en rêve de ma “carrière” en course à pied, avec un abandon sur une course au 23ème kilomètre, c'est une première absolue chez moi.

Étonnant à plus d’un titre. La prépa s’est pourtant magnifiquement passée, et mieux digérée que l’an dernier, aucun bémol n’est apparu et j’ai fini mes SL toujours assez frais. J’ai eu les meilleures sensations possibles sur cette prépa qui m’a bien fait monter en gamme.

La météo aussi était bien plus clémente que l’an dernier. OK il a fait un moite et lourd, mais c’est sans comparaison avec l’an dernier donc elle ne constitue en rien une excuse.
Et pourtant : abandon (de prudence) très tôt, juste après le semi. Pourquoi ? Plus envie, plus de pattes, plus de jus, rien. Dès le départ j'avais ces sensations de merde. Je commençais à me sentir un peu fébrile sur mes jambes au 15ème, pas assuré, bref une panne de carburant... Ce qui est inexplicable pour moi.

Il était donc hors de question que je continue dans cet état là avec 20 bornes devant moi à faire, sinon à finir en 5h en zombie et sans aucun plaisir (déjà que j'en avais eu aucun auparavant) et risquer de finir dans un très sale état.
RAF d'être finisher en 5h, je l'ai été l'an dernier en 4h27 et ça me suffit, et surtout j'y avais quand même pris du plaisir.

Plus précisément :
https://www.strava.com/activities/1629149846

Le plus parlant pour vous montrer mon état, c’est le cardio dans le Strava : la dérive cardiaque est impressionnante au fil du temps, comme si j’étais en reprise après 1 mois de coupure alors que de ce côté là c’est devenu le calme plat même sur les SL > 2h depuis 2 mois, et j’atteins même un hallucinant 194 (soit 93% FCM), que je n’avais plus atteint depuis l’hiver et à des vitesses autrement plus élevées qu’un ridicule 5’40 au kilomètre. J'ai même pensé que le cardio déconnait car atteindre de telles puls après une prépa marathon qui génère une sacrée inertie cardiaque j'aurais pas cru que c'était possible.
Je crois d'ailleurs n'avoir jamais dépassé 176 au cardio (soit 85%) même en pic maximal sur toutes mes SL et sorties en allure marathon.

Bref, juste eu l'impression qu'un con avait débranché la prise avant le départ quoi.

Le seul avantage à avoir abandonné de bonne heure est que je peux recourir très bientôt et recouvrer mes moyens, du moins je l’espère, car je vais avoir besoin de “preuves” de perf de mon corps. Car c’est vrai que je n’ai mal nulle part... Juste eu l’impression musculairement d’avoir fait une sortie longue lambda...

La cerise sur le gâteau m'est donné par Garmin à l'issue de cette magnifique course, non seulement le training effect est de 5 alors que je suis quasi jamais monté au-dessus de 3,5 dans la prépa, mais en plus il se fout de ma gueule en réévaluant mon VO2Max de 49 à 50 :)

Donc on verra si je peux rebondir sur un autre marathon cette année : Rennes ou Val de Reuil par exemple.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 11/06/18 à 09:05:17

Pour vous dire un peu : j'avais une respiration très calme depuis le départ, je ne ventilais pas du tout, comme lors de ma prépa. Même si je voyais que qqch n'allait pas et allait de moins en moins bien, et en évoluant très rapidement de plus.

Normalement ma respiration et mon cardio vont toujours de pair mais là pas du tout : ça m'a fait vraiment bizarre de voir le cardio à 180 au km 15 quand j'ai commencé à comprendre qu'il y avait pourtant un gros problème et que ça n'allait pas le faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (90.34.157.xxx) le 11/06/18 à 09:13:53

tu n'as jamais dépassé les 176 .....que tu dis....enfin que tu crois....à moins de garder ta montre au poignet nuit et jour tu ne peux rien affirmer

et à 194 tu ne poses aucune question....juste pas de jambe...pas la grande forme quoi

t'es quand même un champion je te rassure....un champion peu conventionnel certes mais un champion quand même

ce que tu décris ça s'apparente à des troubles du rythme cardiaque

enfin je dis ça... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 11/06/18 à 09:29:05

@berty désolé pour cet abandon, peut-être dû au stress qui aurait entraîné une crispation intérieure avec ce que ça implique ? (accélération du rythme cardiaque, hausse de la tension...) Trop de pression justement parce que la prépa s'était très bien passée et que tu attendais beaucoup de cette course ?
En tout cas pas de panique ce que tu as fait pendant la prépa n'est pas perdu et tu vas vite rebondir

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 11/06/18 à 09:30:32

Merci K :)
Mais je vois pas à quel moment j'aurais pu monter au delà de 176 à part en entraînement... monter haut au repos on doit le sentir non ?
Le matin au réveil je tourne à peu près à 50.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 11/06/18 à 09:33:02

Merci Bip bip :)
J'étais bien plus stressé l an dernier pour mon 1er marathon. Mais j'avais un meilleur mental sans doute en effet, je me sentais plus en possession de mes moyens sur le départ que cette année.
Mais de là à arriver à ça J aurais pas cru !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/06/18 à 10:22:44

slt,tu as pris une bonne décision d'arreter après le semi,j'ai connu cette mésanventure sur marathon Annecy en avril dernier,fini en 4H16 à l'agonie,c'est vrai 27° ce jour là,un cardio elevé dès le départ,j'ai pris 10jours de récup et depuis, les entrainements se passent beaucoup mieux,voilà

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (90.34.157.xxx) le 11/06/18 à 11:00:29

""Mais je vois pas à quel moment j'aurais pu monter au delà de 176 à part en entraînement... ""

la nuit

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 11/06/18 à 12:38:27

Bon courage Berty, ce n'est jamais facile de connaître un échec après une longue prépa qui plus est quand cette dernière s'est bien déroulée.
Tu as bien fais d'arrêter assez tôt dans la course, t'as pas trop entamée ton physique et tu vas pouvoir rebondir sur un autre marathon sans problème!

Quelques petites questions,

J'ai fais 1h33'30 sur semi en mars dernier, un objectif de 3h24 c'est plutôt prudent, juste ou ambitieux ?

Pour m'entraîner le mieux c'est de commencer avec la vdot objectif - 2 que j'augmente d'une unité toute les 6 semaines ?

Sinon je compte suivre un plan 2Q revisité en adaptant les distances. Parce que bon 23km d'allure marathon à l'entraînement c'est une séance pour quelqu'un qui court très vite ou qui sous estime largement son allure marathon.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 11/06/18 à 13:36:35

@mascher0/berty: Fortunes diverses, ça arrive mais bonne récupération à vous deux et Bravo ! J'espère que berty arrivera à identifier la cause et profitera de toute façon de cette préparation pour la suite.

@juni: Oui 3h24 c'est prudent. Si en plus du pars avec VDOT-2, tu ne devrais pas trop souffrir.
23km allure M c'est une grosse séance mais il y en a qui courent des semi en performance, donc pas si choquant que ça. C'est aussi bon pour le mental.
C'est une séance pour ceux qui sont prêt à sortir de leur zone de confort et mettre tout en place pour réussir :)
Et dans ton cas avec l'allure marathon sous-estimée, ça devrait aussi passer.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 11/06/18 à 13:43:48

Berty un petit tour chez un cardiologue du sport pour vérification... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (193.48.117.xxx) le 11/06/18 à 14:44:08

@K et Serge92
Je vais suivre votre conseil... Et consulter cette liste je suppose :

http://www.clubcardiosport.com/info_detail.php?reg_id=20

Je pense que je n'ai pas de problème mais bon, peut-être que ça permettrait d'en avoir le CŒUR net :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (193.48.117.xxx) le 11/06/18 à 14:47:19

Question con : faut passer d'abord par son généraliste pour être pris en charge ? N'allant jamais chez le toubib je sais plus trop ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par K (invité) (90.34.157.xxx) le 11/06/18 à 15:42:23

"je pense que je n'ai pas de problème"

ben tu emmènes bien ta voiture au contrôle technique tous les deux ans qu'il y ait un problème ou pas, donc pourquoi pas toi?

d'ailleurs pas besoin d'avoir un problème pour faire contrôler certains paramètres qui restent justement "silencieux"

et surtout s'il s'agit de troubles dit "paroxystiques" tels que certains troubles du rythme
ils surviennent 2 voire 3 minutes par semaine, quelque fois la nuit en plein sommeil et passent inaperçus pendant de nombreuses années

les dégâts par contre peuvent être importants en cas de méconnaissance de la pathologie

donc un petit contrôle et c'est reparti pour un tour

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 11/06/18 à 16:05:28

@Berty au 23ème tu en était à combien à ton chrono ?
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/18 à 16:53:36

@bertyprofmaths
Change la pile de ton émetteur de FC avant d'aller chez le cardiologue ;)

C'est ce que je viens de faire après les données délirantes que j'ai obtenues dernièrement :

Jeudi 7 juin : 187 puls en récup à 6'15"/km
https://www.strava.com/activities/1623861684

Samedi 9 juin : 68 puls de moyenne sur un petit trail où je termine 16ème/148. J'y suis allé cool pour préserver mon genou mais pas à ce point :)
https://www.strava.com/activities/1627761739

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 11/06/18 à 16:58:59

@piscou: Mais c'est fiable dis voir ces ceintures cardio (pour relancer le débat) :))

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 11/06/18 à 17:10:28

@Picsou
J'ai changé la pile il y a pas bien longtemps (quelques mois) donc je doute que ce soit ça. Si ça se renouvelle je ferai un contrôle manuel pour voir (pas eu la présence s'esprit hier).
Sinon oui c'est fiable les ceintures @MathieuCH :)

@Run91
J'étais en 5'43 de moyenne au kilo (je visais 5'35 sur la première moitié et 5'45 sur la deuxième vu la topographie du parcours) pour un objectif au pire de 4h, sachant que je passais 5'30 à l'entraînement avec une facilité étonnante.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par kakou (invité) (92.103.164.xxx) le 11/06/18 à 17:11:40

Berty,
Au mois de mars dernier j'ai eu le même souci que toi, sur deux courses (21 km et 20km). Deux courses terminées péniblement en 1h39, avec une moyenne de cardio à 164 et plus de 180 max. Pour info, je cours depuis plus de 10 ans sur toutes distances, 57 ans et une FCM d'ujn peu plus de 170. Je n'avais plus de jambes et sentait battre très fort mon coeur. Dégouté,et direction le cardio que je vois tous les deux ans. De nouveau électro, échiographie cardiaque, test d'effort (vélo). Résultat pour lui cardio impeccable et soupcon d'hypertension, d'où un tensiomètre pendant 24h00. Résultat négatif pour la tension (syndrome de la blouse blanche). Il m'a donné RDV à ma traditionnelle visite des deux ans. Depuis 4 courses, 4 podiums (scratch ou V2) sur 10km, 21 km, trail (8 et 14,5 km). Impossible de savoir ce que j'ai eu. Le mieux est de voir ton cardio et de faire tous les examens, en espérant que tes résultats soeint bons.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 11/06/18 à 17:21:32

Merci kakou.
Je viens à l'instant de prendre rdv demain avec mon généraliste traitant pour commencer. C'est un sportif donc il n'aura aucune peine à me recommander chez un cardio du sport. C'est en effet plus prudent de ne pas faire l'autruche même si j'ai toutes les chances (mais pas 100%) de ne rien avoir.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 11/06/18 à 17:53:33

@ bertyprofmaths
oui il faut consulter, ça ne prend pas longtemps et tu pourras écarter tout risque cardiaque. Je l'ai fait également et le cardio m'a diagnostiqué de l'hypertension, et je suis maintenant traité, comme quoi même sans symptômes, il faut être vigilant et faire des visites de routines régulièrement.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Thierry 76 (invité) (92.132.104.xxx) le 11/06/18 à 20:23:15

@ Bertypef. mon CR sur marathon de la Liberté ;)
Bravo à tous ceux qui ont franchi la ligne ! et surtout ceux qui ont eu du mal à la franchir ....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 12/06/18 à 10:55:14

@berty en espérant que tu n'ai rien au niveau médical, il semble vraiment que c'est un pb psychologique qui t'as freiné ou alors le jour sans par définition !
ta prépa été bien menée, as tu changé quelque chose dans ta préparation matinale ?
bon courage pour la suite

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 12/06/18 à 14:15:21

@ Bertyprofmaths

J'attendais avec impatience ton CR avec RP ou pas!

Un peu déçu du coup mais pas autant que toi ;-)...c'est remis à plus tard le travail effectué paiera pour sûr!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par 13 (invité) (109.10.28.xxx) le 12/06/18 à 16:43:59

@Berty tu as tout de même fait une sacrée préparation : tu vas en garder le bénéficie.
Tiens-nous au jus.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 12/06/18 à 20:27:00

« 23km allure M c'est une grosse séance mais il y en a qui courent des semi en performance, donc pas si choquant que ça. C'est aussi bon pour le mental. »

Comme tout, c'est une histoire de dosage... pour certains ça passe assez bien, pour d'autres cela reste très/trop difficile.

Si tu fais partie de ceux répondent le mieux à l'affûtage, qui gagnent 6% sur leurs allures pendant le relâchement d'avant-course, il est clair que l'allure M correspond à 106% de l'intensité, soit une perception d'effort d'allure semi ! La majorité des coureurs gagnent 2-3%, donc l'allure M se ressent comme de l'AS30. C'est donc logique qu'au delà de 20 km cela commence à piquer :-)

Je ne retrouve pas la publication sur l'affûtage, d'ailleurs...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 12/06/18 à 20:39:19

@bertyprofmaths : c'est super bizarre ton histoire de cardio. Vu ta progression pendant ta prépa, le travail n'est pas perdu !

Pour ma part 135 bornes/1760 m D+ la semaine dernière :
* Lu (Q1). matin : 4km, soir : 20 km dont 3 x (1 km au seuil + 3 km allure marathon + 1 km endurance) à 3'45"-3'53", 4'04"-4'10" et 4'42"-4'49"/km. Sur piste. « Visé M=4'10" T=3'55". Vite sur les deux premières fractions, agréablement surpris par l'inconfortable aisance. Écourté de 4 bornes en endurance faute de temps. »
* Ma. 16 km/380 m D+.
* Me. matin : 9 km, soir : 13 km
* Je. 12 km.
* Ve. 16 km/380 m D+. « Pas trop d'énergie, séance reportée à demain. »
* samedi (Q2) : 26 km/470 m D+ à bon rythme (4'37"/km). « Prévu et réalisé 26-28 bornes à 4'40"/km. De grosses rafales dans la côte, mais calme dans la plaine où j'ai pu faire tourner les jambes sans souci, quoique un peu vite (vers 4'25"). Mais vu que ça caillait, je ne voulais pas traîner. »
* dimanche : 16 km/380 m D+.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 12/06/18 à 20:54:24

« 23km allure M c'est une grosse séance mais il y en a qui courent des semi en performance, donc pas si choquant que ça. C'est aussi bon pour le mental. »

+1 "sur bon pour le mental", si elle passe bien et que tu peux maintenir la suite de ton plan sans dégât (tu le sauras vite les jours suivant).
Il faut quand même être friand des gros blocs et être totalement prêt à affronter la séance; selon moi tu ne dois pas finir dépouillé (tu as toujours la possibilité au cours de la séance en fonction des sensations ressenties de la raccourcir soit de la fractionner en 2 blocs).

+1 sur semi en performance, lors de ma précédente prépa j'ai eu l'opportunité à S-5 de partir sur un semi à fond pour remplacer les 23M (c'est une bonne alternative de pouvoir accrocher un dossard).

Dans tous les cas, ce type de maxi bloc voire le semi en perf arrive plutôt en fin de prépa.
Avant d'arriver à cette séance tu dois déjà avoir un peu de recul sur les précédents blocs qui sont déjà costauds.

Si ta prépa est bien réalisée, il est fort probable que ton allure le jour J sur marathon soit plus rapide que lors de la séance de calibrage.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 13/06/18 à 00:31:33

Merci Mathieu, andin et Joey pour vos réponses.

Je vois que tu enchaînes toujours des semaines impressionnantes andin!

Pour revenir à la séance avec 23km de M:

Prise individuellement la séance passe meme si elle est déjà conséquente, je sais pas vous mais une telle séance ca m'entame bien! Le problème c'est qu'elle se situe au milieu d'autres séances également conséquentes. On en arrive à se mettre en mode compétition tous les 3 jours. Avec de telles séances y'a pas un risque d'entamer son capital physique et mental?

Je verrai comment je suis au moment d'attaquer les grosses séances d'allure marathon mais je ferai très certainement une partie du travail vers 95% d'as42, un peu à la Canova.

Bonne journée le caf'

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 13/06/18 à 05:50:36

@juni: Quand je vois le nombre dd coureurs en mode compétition à chaque entraînement sur Strava, se sortir les pouces 2x par semaine n'est pas exagéré :) (et c'est là l'importance d'y aller cool sur les sorties E)

Encore une fois l'entraînement c'est aussi sortir de sa zone de confort.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/18 à 09:21:14

@MathieuCH et juni8
Je fais le choix d'un semi en perf pendant la prépa 5 semaines avant le marathon mais j'allège toutes les séances autour.

Uniquement un 3 x 1000 à AS21 la semaine du semi et aucune séance de "qualité" avant J+4 du semi.

Je ne sais plus ce que propose JD comme Q2 après les 23km M mais je ne pense pas que ce soir que des séances E.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 13/06/18 à 09:38:36

@picsou: Si j'ai l'occasion je place aussi un semi aux alentours de S-5/S-4 en remplacement d'une séance Q.

Les autres séances autour de celle contenant 22km M (c'est une Q2) c'est

Q1 la semaine du semi: 13km M + 3x1,5km T
Q1 la semaine suivant: 3x3km T + 1,5km T

C'est chaud mais à noter:
- Chacun est censé être à l'écoute de ses sensations et sa fatigue, et assez malin pour soit réduire les fractions, soit les placer "loin" du semi (le mardi/mercredi avant, le jeudi après). Tu as ainsi minimum 4 jours cool avant et après.
- 22km M, c'est censé être moins dur qu'un semi en perf
- L'objectif final étant le marathon, même si le semi est couru en perf, il ne sera pas optimisé et je trouve pertinent de ne pas forcément autant couper qu'avant une course objectif. Le semi est ainsi couru sur une certaine fatigue.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/06/18 à 09:44:39

Moi maintenant si le semi se trouve à moins de S-5 je ne propose plus; et globalement cela se passe mieux pour les athlètes.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/06/18 à 09:45:42

oups erreur à S-5 ou plus et non moins !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/18 à 09:46:50

"même si le semi est couru en perf, il ne sera pas optimisé"

J'ai tout de même améliorer mon RP ;)

Le simple port d'un dossard me transfigure et me permet de récupérer plus vite pour un effort plus violent qu'à l'entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/18 à 09:49:01

Oups !
J'ai tout de même amélioré mon RP semi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/06/18 à 09:55:52

Picsou l'oncle hors norme ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 13/06/18 à 11:14:40

@picsou: De combien de secondes, Mr. Bubka ? :)

J'ai bien dit "pas optimisé", dans le cas où en plus tu ne relâche pas autant que pour un objectif.

Tu sais bien qu'en te préparant spécifiquement et avec un objectif semi, tu améliorerais encore ce RP. Le RP en préparation marathon, c'est le sussucre mais ce n'est pas le but et pas nécessaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/18 à 11:17:39

@MathieuCH
11" seulement mais météo peu favorable à la perf avec beaucoup de vent.

J'ai bien fait un marathon en perf 9 jours avant mon RP marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 13/06/18 à 11:24:00

Sans ça tu serais probablement <3h, mais on sait que tu ne pouvais pas prévoir à l'avance la météo à cette période ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 13/06/18 à 11:49:55

En lisant les plans j'ai vraiment l'impression que JD s'adresse aux coureurs rapides (>15km/h sur marathon).

~23km pour un tel coureur c'est 1h30 mais pour un coureur à 12,5 c'est plus d'1h50.

L'intensité est certes plus faible (pas tant que ça) pour un coureur à 12.5, mais de là à proposé 20 minutes de plus à un coureur pourtant moins fort...

J'en arrive à la conclusion qu'il faut "normaliser" le plan en considérant que 1M = 4'

@Serge généralement tu préconises quoi comme durée à allure marathon au maximum de la prepa pour un coureur moyen (~3h20)?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mimi (invité) (92.130.146.xxx) le 13/06/18 à 11:59:12

comme le dit si bien chauchau

passer 50 ans privilegier la qualité

1 seance de vma par sem
des footing de 45 minutes
1 sortie plus longue de 1h 1h15 par sem

mais ne surtout pas accumuler les kms inutiles

si a 30 ans vous faisiez 80kms a 50 faites en 40 50 grand maxi

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/18 à 12:35:51

@mimi
A 30 ans, j'en faisais 0 mais je fumais 50 clopes par jour.

Aujourd'hui à 55 ans, je suis à 80km/semaine en moyenne annuelle.

Chauchau c'est : faites ce que je dis, pas ce que j'ai fait pendant des années.
Plus facile d'entretenir la bête quand tu as un foncier tel que le sien avec dans le passé des semaines à 240km.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/06/18 à 12:53:51

juni
"@Serge généralement tu préconises quoi comme durée à allure marathon au maximum de la prepa pour un coureur moyen (~3h20)? "
je ne comprends pas ta question .... pas bien dormi, désolé !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 13/06/18 à 13:12:34

@juni: Si tu suis un plan 2Q / 95km tu devrais "naturellement" être au moins au pire autour de 3h15 avant de débuter.

Tu ne cours pas près de 100km/semaine pour un marathon en 4h (ni même >3h30 je dirais - ce n'est pas très rentable).

Et en 4h, ton allure M serait aussi plus "proche" en pourcentage de ton allure d'endurance, et donc même si c'est plus long c'est censé être un peu moins pénible. Cependant ces plans ne s'adressent pas à ces coureurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/06/18 à 13:15:51

il parle de durée à allure marathon... durant une séance, durant une semaine ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 13/06/18 à 13:33:37

Séance je suppose.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mascher0 (invité) (213.159.8.xxx) le 13/06/18 à 14:35:56

Merci pour vos messages.
Je suis en train de préparer un CR.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 13/06/18 à 14:43:28

Je parle d'allure marathon durant une séance.

Je compte faire le 2Q 65km pour faire ~3h20

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/06/18 à 15:39:03

@juni8 : je n'ai pas le 2Q/64 km sous les yeux, mais je ne pense pas que ça inclue 23 km à allure spé, ça serait plus du tiers du kilométrage hebdomadaire. A priori, tu te limites à une quinzaine bornes à ce niveau de pratique.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 13/06/18 à 15:45:17

Je t'assure qu'il y a des séances bien corsée dans le 2Q 65km. Par exemple:

7 semaines avant la course:
Q1 3E + 16M + 1,5T + 3E
Q2 5E + 19M + 3E

4 semaines avant la course:
Q1 10E + 5x3H + 1,5T + 6E
Q2 1,5E + 13M + 1,5E + 10M + 1,4E

Faut être très très solide pour faire ce genre de séances

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mascher0 (invité) (213.159.8.xxx) le 13/06/18 à 15:55:54

Je me suis longtemps posé la question de savoir quel marathon j’allais courir ce printemps.
Un temps donné j’ai regardé à l’étranger mais finalement, lorsque l’organisation du marathon de Caen m’a proposé de revenir cette année cela a tout simplifié.

J’avais déjà participé en 2017. Un souvenir mitigé puisque j’avais bien figuré au classement (8ème). Mais la course avait été (très) compliquée avec notamment un arrêt forcé au 41ème kilomètre, ce qui m’avait coûté quelques minutes et quelques places.

Cette année les conditions étaient totalement différentes. Exit le soleil et la douceur et place au brouillard et à une relative fraicheur.
L’organisation était impeccable, nous avions un bus qui nous prenait à l’hôtel pour nous amener au départ. Nous arrivons au départ une bonne heure avant le coup de pistolet.
Il ne fait pas très chaud ce matin, si bien que je choisi de rester au chaud dans le bus le plus tard possible. Je me contente de 10 minutes de footing très lent et je viens me placer au départ 10’ avant le coup de pistolet.

Cette année le plateau semble plus relevé. Cela va se confirmer dans les premiers kilomètres.
Le groupe de tête va se composer de 4 coureurs et disparait rapidement (ils partent sur des bases de 3’15/km). Derrière un petit groupe de 3 coureurs se forme (3’25/km à la louche) et enfin un 3ème groupe dont je fais partie de 7 coureurs sur les bases de 2h30 (3’30/km).

Les 10 premiers kilomètres se passent normalement, on passe en 35’15. Je suis facile cardiaquement mais sans pour autant me promener. J’ai bien en tête que tout va se jouer sur le deuxième semi où se trouvent les difficultés.
Juste après le 10ème km des douleurs apparaissent au niveau la cheville, des sortes de décharge. Ce n’est pas très violent mais je connais ces douleurs : la tendinite. C’est très désagréable et surtout inquiétant à ce moment car il reste 30km! je me vois mal finir la course ainsi. Je commence à réfléchir, si jamais cela empire, où je pourrais m’arrêter sans me retrouver perdu au milieu de nulle part.
Cela a pour conséquence de me sortir un peu de la course. Sur le coup j’ai l’impression que le groupe accélère et je le laisse partir (Je me rendrai compte après la course que c’est moi qui ait ralenti) si bien que je me retrouve rapidement à une trentaine de seconde du groupe en question.
Les douleurs vont m’accompagner jusqu’au 15ème kilomètre avant de laisser tranquille.

Je peux reprendre le fil de ma course et ne plus penser à cela. Cela va avoir pour effet de relancer l’allure (involontairement). Je commence à me rapprocher du fameux groupe à l’approche du semi (passage en 1:15’18), d’autant plus qu’un coureur vient de décrocher.
Je me sens assez bien, en attendant que la course démarre réellement.

A l’approche du 25ème kilomètre nous quittons le canal et rentrons dans les terres. Je me remémore mes difficultés de l’année dernière, cette fois-ci je suis vraiment bien. Je prends plaisir sur ces routes vallonées, les même que je maudissais l’année dernière.
Je double mes deux premiers coureurs de la course vers le 25ème, on m’annonce 11ème. Le groupe commence à se rapprocher doucement mais ils sont toujours très réguliers.
On passe le 30ème kilomètre, toujours pas de douleurs. Dans ma tête je sais qu’il faut tenir jusqu’au 38ème car après cela descend.

Le fameux passage 30/35ème kilomètre où habituellement la bataille commence passe tout seul. J’ai toujours une bonne allure sans signe de fléchissement ni de douleur musculaire. Je reprends 3 places et reste à 150 mètres du dernier membre de notre groupe initial (en fait il fait exactement la même course que moi, 20 secondes devant).
J’arrive au fameux 38ème kilomètre et cela descend franchement. Si bien que l’allure augmente. Les kilos s’enchainent à bonne vitesse : 3’30/3’27/3’25/3’24 !
Je réalise que je vais finir en negative split et que le sub 2:30 est envisageable.

Le seul problème est que le 7ème fait exactement la même chose 10 secondes devant moi. Mais je n’y accorde pas réellement d’importance, je commence à savourer (tout est relatif, je serre les dents ;)
Passé le 41ème kilomètre je reconnais l’endroit où j’avais été contraint à l’arrêt il y a un an, cette fois ci c’est une autre histoire !

J’aperçois l’arche d’arrivée avec le chrono 2:29’00. Je réalise que le sub 2:30 est dans la poche, je profite des derniers mètres.
Je coupe la ligne en 2:29’28 (1:15’18+1:14’10) à la 8ème place.
(le détail chronométrique est consultable sur strava : https://www.strava.com/activities/1628921197)

10’ de gagné par rapport à l’année précédente et une nouvelle 8ème place.
Je réalise mon 6ème sub 2:30. Un des marathons où j’ai eu les meilleures sensations (après La rochelle 2014).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/18 à 16:16:26

"Q1 3E + 16M + 1,5T + 3E"

J'imagine la tronche de mes poulains si je leur sors cette séance !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/18 à 16:19:43

Bravo mascher0 pour cette gestion parfaite !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 13/06/18 à 16:21:54

"J'imagine la tronche de mes poulains si je leur sors cette séance !"

picsou : très simple : tu recevrais des coups de sabots

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/06/18 à 16:23:36

7 semaines avant la course:
« Q1 3E + 16M + 1,5T + 3E »
« Q2 5E + 19M + 3E »

36 bornes de qualité dans une semaine à 64 bornes...

4 semaines avant la course:
« Q1 10E + 5x3H + 1,5T + 6E »

Traduction : 5 x 800 m allure ~ 5 km récup 400 m puis 1600 m allure 15 km. Cette séance me semble assez bien calibrée et tout à fait faisable.

« Q2 1,5E + 13M + 1,5E + 10M + 1,4E »

Soit c'est une typo, soit c'est de l'assassinat.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/06/18 à 16:28:28

@juni8 : je viens de consulter l'édition en anglais, en effet, ces séances sont bien là... il faut rajouter des bornes en endurance avant et pendant le plan pour pouvoir encaisser.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 13/06/18 à 17:01:41

Je pense que je vais m'inspirer de la trame du plan, mais que je vais retravailler certaines séances pour faire en sorte qu'elles collent plus aux principes donnés plus tôt dans son bouquin.

Encore félicitation mascher!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 13/06/18 à 17:14:39

@andin: Les pourcentages ne sont pas forcément à respectér chaque semaine, mais on a déjà discuté par ici du plan 2Q 65km qui est un peu bancal. 65km devrait être le minimum et il faut tourner plutôt vers 75-80km.

@juni:"Faut être très très solide pour faire ce genre de séances"

Oui et il faut être solide pour se préparer à courir un marathon au maximum de ses capacités. Et donc oui certaines séances ne seront pas faciles.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/06/18 à 17:24:26

mascher0 très jolie réalisation, très joli cr TRES BELLE PERFORMANCE !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 13/06/18 à 17:29:06

Et bravo mascher0 ! Joli negativ split.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 13/06/18 à 18:19:52

@maschero : bravo course bien gérée !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 13/06/18 à 19:00:20

Bravo mascher0 ! Le negative split aussi "large" s'explique par le début de tendinite qui t'a ralenti ou tu avais prévu de toute façon de faire un semi prudent à ce point ? Superbe gestion en toute cas !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 13/06/18 à 19:01:04

...un "premier" semi...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 13/06/18 à 19:05:04

@ mascher0 belle course, beau chrono rien à dire, nous ne sommes pas dans le même monde, je vise juste une heure de plus pour mon prochain :)

@ bertyprofmaths, c'est malheureusement des choses qui peuvent arrivées, vivement la prochaine course ....

Pour ma part la prochaine préparation démarrera courant juillet.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Thierry 76 (invité) (92.132.104.xxx) le 13/06/18 à 21:36:46

@mascher0. Salut ! quel dommage je vois qui tu es maintenant... nous avons partagé ce week end sans se "reconnaitre " :( effectivement tu t'es baladé 1H14 sur le second .... mais bon tu as de la marge je t'ai demandé au moment de ton départ où tu courais sur Paris ? .... Moi j'étais avec le dossard 13 ;) bon au plaisir. J'étais (avec Florian L à l'Hotel). Ah au fait 2H29 à Caen tu peux descendre facilement de 3 à 4 ' ton chrono.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par raf89 (invité) (92.130.146.xxx) le 14/06/18 à 07:30:41

@thierry76

bravo pour votre perf au marathon de caen 2h42 a votre age

comment faites vous jamais blessé

combien de séances par sem

des petits conseils svp
j ai 57 ans maise suis un pti coureur
pouvez vous nous faire partager vos pti secrets

encore bravo
sportivement raph

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mascher0 (invité) (213.159.8.xxx) le 14/06/18 à 10:32:16

Merci pour vos messages

@Bip Bip
Oui j'avais prévu un départ prudent dans tous les cas -compte tenu de la répartition des difficultés du parcours-. Je voulais passer au semi plus prudemment que d'habitude (soit 1h14/15).
Ma douleur a surtout joué sur le fait que j'ai laissé partir le groupe. Mais cela ne m'a pas géné plus que cela, j'ai l'habitude de gérer mes courses seul.

@Thierry76
Ah c'est dommage en effet! j'espère que l'on aura l'occasion de se recroiser )

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 14/06/18 à 11:51:53

Super CR maschr0 on a l'impression que finalement c'est facile le marathon !!
par contre je suis surpris de la disparition de la tendinite en cours de route !!
je vois qu'on à tous la même sensation c'est au 35ieme que tout se joue !!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par mascher0 (invité) (213.159.8.xxx) le 14/06/18 à 12:55:05

@Laurent23
Pour une fois que ce n'est pas un calvaire je le souligne )
ma tendinite se réveille parfois, temps que c'est léger cela ne m'empêche pas de courir. J'avais juste peur que cela empire et me force à l'arrêt.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 14/06/18 à 13:26:21

Respect mascherO pour ton sixième -2h30'

Signé:Un quidam en quête d'un premier -3h36' ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Lecrom (invité) (185.24.184.xxx) le 14/06/18 à 14:04:12

Je viens d'acheter le bouquin de JD,

Les prépas de 24 semaines, c'est pas un peu usant mentalement? Surtout qu'il commence directement par des sorties super longues.

Puis son système de Vdot me parait disproportionné entre les valeurs pour les distances courtes et les valeurs pour les distances longues. Un peu comme les prévisions de ma montre garmin en fait.

Bravo pour vos marathons à Caen. Mon père l'a fait aussi, je conserve la suprématie familiale pour 18 petites secondes. ^^ (j'ai fait 2h53 à Paris)
Il est finalement beaucoup plus relevé que le marathon du Mont-Saint-Michel.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Thierry 76 (invité) (92.132.104.xxx) le 14/06/18 à 21:07:28

@ Raf 89 , merci c'est gentil mais oui je suis souvent blessé là j'ai repris fin mars après 9 mois d'arrêt :( Sinon il n'y a pas de secret il faut monter en nombre de séances et en footings... je cours quand tout est au vert tous les jours et nous fractionnons trois quatre fois pas semaine.Et surtout je peux t'assurer qu'il faut courir en groupe et se tirer autant sur la piste que sur la route.J'ai la chance d'être le plus mauvais de notre groupe mais j'essaie toujours de suivre....le problème il faut être sage et ça j'ai du mal ... la récupération est complètement différente passé 55 ans et je dois faire plus attention à ça. Voilà y a plus qu'à ;) bon courage et prend du plaisir à courir c'est le principal le reste n'est pas vraiment important.

peut être nous croiserons nous un jour comme ça on se racontera des histoires de Masters ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par raf89 (invité) (86.218.168.xxx) le 15/06/18 à 09:24:14

@thierry76

merci pour ta reponse

9 mois d arret et realiser un tel temps sur marathon avec 3 4 mois de reprise
as tu compenser en faisant d autres sports pendant ta periode de blessure

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Hatz' (invité) (77.190.61.xxx) le 16/06/18 à 01:14:37

ca revient... en 4 mois j'ai récupérer mon niveau d'aout 2017 avant mes soucis de... bref que j'ai fait n'imp car pas été progressivement.
Hier séance test de sensation
5km footing
5km en parc en 19'58" facile
1km de récup footing
7km à 4'06"/km de moyenne en espérant que la ceinture cardio fonctionne pour me donner une FC correcte... bon elle a partiellement merdé cette co*** mais les quelques valeurs que j'ai pu avoir me permette finalement d'imaginer une as42 sous les 4'10"/km ! Me manque du foncier pour prévenir une éventuelle dérive cardiaque.
puis 4km retour.
quasi 23km en 1h45 en finissant frais.

Aujourd'hui biquotidien
45' à 5'35"/km à 6h25
1h05 dont 15 côtes courtes (25" de moyenne d'effort pour 1'30" de récup' marchée en descandant)

demain 1h20 ou 1h45 en footing sans variation d'allure
dimanche je ne sais pas encore.

je vais pas viser un marathon pour cette automne mais sûrement un ou deux 10 dans le coin.
Faire Nantes et/ou Tours en 2019 serait le pied, à priori c'est crédible comme plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Thierry 76 (invité) (92.132.104.xxx) le 16/06/18 à 22:21:51

@RAF 89 oui Diu vélo du vélo il n'y a que ça qui ne fait pas de mal sauf les voitures j'ai encore un copain qui vient de se faire renverser par une voiture :( difficile de vivre ensemble .... c'est triste il y a de la place pour tout le monde ... nous en France nous ne souffrons pas de la faim mais de l'égoïsme et même en course à pied on assiste à de drôles de comportements encore hier sur un duo de campagne et bien tu vois des poireaux comme moi qui ne se respectent pas ... mais bon il faut faire avec.
@ bon courage à tous les boiteux .... ça va revenir tant qu'il y aura du plaisir

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (176.156.147.xxx) le 17/06/18 à 15:36:06

Petits calculs avec les stat des comptes Strava de deux marathoniens :

Bertyprofmaths :
AS42 : 5:46/km (plus vite sur les 5 premiers km)
Kilométrage depuis janvier 18 : 909,9 km
Temps total depuis janvier 18 : 94h 41min
d'où
> allure moyenne globale en 6 mois : 6'14 au kilomètre
>> volume total moyen couru à 92,36 % de la vitesse marathon.

Masher0 :
AS42 : 3:32/km
kilométrage depuis janvier 2018 : 2 570,6 km
Temps total depuis janvier 18 : 194h 2min
d'où :
> allure moyenne globale en 6 mois : 4'31 au km
>> volume total moyen couru à 78,01 % de la vitesse marathon.

Ce qui suit dépend évidemment du fait que chacun ait publié sur Strava la totalité des km courus depuis janvier :

Si on applique à Bertyprofmaths le même rapport de vitesse entre totalité des km et km courus en compétition sur marathon que ce qu'on trouve pour Mascher0, ça amènerait Bertyprofmaths à courir en moyenne à 7'23 au kilomètre, alors qu'il a couru à 6'14, soit une énorme différence d'une minute et 10 secondes.

Et si on calcule le temps au marathon d'un coureur qui respecterait le rapport des allures qu'a Masher0, Bertyprofmaths s'est entrainé à la vitesse de quelqu'un qui courrait le marathon en 3 h 25'.

Bref, les stats lui disent qu'il court vraiment trop vite à l'entrainement. S'il veut respecter le %age entre vitesse moyenne globale et vitesse sur marathon, il lui faut ralentir considérablement sur toutes ses allures, ou diminuer considérablement le temps passé à une allure plus rapide que 7'23 au km.

C'est à relier avec cet article :
https://www.runnersworld.com/news/a20853168/6-training-habits-that-lead-to-boston-qualifying-times-according-to-strava/
Où on lit que les qualifiés pour Boston courent à peine 15% de leur kilométrage à AS42 ou plus vite, alors que les non qualifiés courent eux 57% de leur kilométrage total à AS42 ou plus vite.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (176.156.147.xxx) le 17/06/18 à 15:38:21

... bien sûr, je me suis peut-être planté en calculant, j'ai laissé les données, si quelqu'un peut refaire les calculs, n'hésitez pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (85.6.180.xxx) le 17/06/18 à 17:26:16

Plus on est "lent", plus l'AS42 se rapproche en pourcentage de l'allure d'endurance.

Même si ton calcul démontre un éventuel entraînement trop rapide de berty, il ne devrait pas pour autant appliquer le même pourcentage qu'un coureur du niveau de mascher0, et courir autour de 7'20/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 17/06/18 à 18:19:41

Intéressant tout ça mais pas très pertinent (je pense)

Pour le marathon je vaux 4h : autant dire que l'allure marathon est à peine plus élevée que mon allure footing.

Mascher0 le court en 2h30 : je pense que là évidemment il ne s'agit pas de footing rapide pour son cas !

Je cours mes footings au cardio et je fais toujours attention à ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/18 à 18:58:52

"Plus on est "lent", plus l'AS42 se rapproche en pourcentage de l'allure d'endurance"
et moins il est pertinent de s'emmerder avec des entraînements compliqués...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 17/06/18 à 20:40:47

En tous cas, merci de m'accorder cette importance, et de me comparer à Masher0 :) :)

@SuperD
On est bien d'accord. Moi, ça a été des bornes, de l'allure marathon, et de l'EF. Quelques séances un peu plus dynamiques aussi.

Pour ce qui est de mon échec, il est possible que je n'ai pas suffisamment relâché après mon semi mi-mars (qui a très bien fonctionné, RP largement battu). J'ai embrayé avec une mini-prépa pour Alençon-Médavy (qui s'est bien déroulée et succès à la clé et RP pulvérisé) et j'ai enchaîné avec celle du marathon dans la foulée.

Ça manque sans doute de périodes creuses tout ça, depuis février j'ai pas arrêté finalement, et j'aurais peut-être du prendre plus de temps pour refaire du jus. Je regrette juste de ne pas avoir senti plus tôt que j'en faisais trop car mes sensations à l'entraînement pendant la prépa marathon étaient vraiment bonnes.

En fait je suis surtout vexé de ne pas avoir "lu" que j'en faisais trop, habituellement j'arrive très bien à sentir ça. C'est très déstabilisant et vraiment pas terrible pour la confiance si je ne sais pas/plus analyser mes sensations sincèrement. J'ai vraiment vécu ce dimanche calamiteux comme une trahison, je sais c'est con mais c'est ça pour moi.

Je pense quand même que ça s'est joué à pas grand chose. Mais bon on va pas réécrire l'histoire.
Je viens de faire une semaine de 4 footings super tortue et courts (40 à 50 minutes) pour 28-29 km. Ça se passe bien. On va voir si je peux surfer sur la prépa pour quand même réussir une course à la fin du mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par (invité) (85.6.180.xxx) le 17/06/18 à 20:41:46

@SuperD: Toutafè

Les calculs de ce cher 176 ne sont pas pertinents non plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/06/18 à 09:39:34

@(176.156.147.xxx)
Il faut comparer les données en durée pas en distance.
Comme le dit (85.6.180.xxx), plus l'allure de l'AS42 est lente plus elle se rapproche de l'endurance.

Pour les plus de 4h30, elle est même quasi identique.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 18/06/18 à 10:15:00

Hello le caf,

Après ma période "base aérobie", mon bricolage sur 8 semaines a plutôt bien fonctionné.
Hier j'ai obtenu un nouveau RP semi en 1h20'5X, soit plus de 2'3X par rapport à mon dernier RP de mi-avril.

Désormais au programme une semaine de récupération et je vais démarrer une nouvelle prépa marathon (Toulouse?) qui sera ponctuée de quelques 10K et d'un semi en perf à S-4.

Bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 18/06/18 à 10:20:33

hello le CAF,

Cà fait un moment que je n'ai pas posté ici. je redémarre une prépa JD 2Q 115km max en vue de Francfort fin octobre.
Je ne pense pas que je posterai toutes mes séances Q comme au printemps mais j'interviendrai de temps en temps.
Hier matin j'ai fait 20.45 km en 1h34 dont 5000 à 14.7 km/h + 3000 à 14.7 + 1500 à 15.
Bonnes sensations sur le seuil (entre VDOT-1 et -2 sauf le dernier 1500 à VDOT54), cardio très correct malgré la chaleur au départ.
J'adapterai les séances si nécessaire au vu de la forme du jour et des conditions météo éventuelles.
Je me réserve aussi 2 semaines dans le mois d'Aout où je ne ferai que des footings en EF 1 jour sur 2 pendant mes vacances.

Berty : dommage pour ton marathon mais ne te focalise pas sur tes données FC en course qui peuvent être complètement dans les choux. Il m'arrive avec ma ceinture POLAR d'avoir une FC à 234 en footing ou inversement extrêmement basse, ça fait des pics sans arrêt sur le compte rendu de séance POLAR-FLOW. Cà arrive quand la ceinture n'est plus assez serrée ou pour bien d'autres raisons. Fais confiance à tes sensations.
Comme tu n'as pas trop poussé sur la machine lors de ce marathon, tu peux très bien rebondir sur un 10 ou un semi très vite.

Hatz : content de te retrouver en bonne forme, tu envoies pas mal et ça tient donc c'est de bon augure.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par anilem54 (invité) (94.66.221.xxx) le 18/06/18 à 10:25:55

Bonjour à tous !

ça fait un moment que je n'ai pas posté ici, mais je suis toujours de plus ou moins loin les discussions... Le niveau est très souvent trop haut pour moi, mais c'est toujours intéressant de voir l'approche des uns et des autres.

Avec Berty, on a en gros le même niveau, et le même objectif sur marathon. Je suis sûr que tu y arriveras avant moi, c'était ton 2ème seulement, j'en suis à mon 7ème. Mon meilleur résultat, 4h09, il y a déjà 4 ans. Depuis, et c'est pour cela que je poste, j'ai fait en 2016 une préparation sérieuse du même genre que la tienne, Berty, et j'étais persuadé que j'arriverai à passer sous les 4h.
Départ un poil trop rapide, et une dérive au niveau des pulsations exactement la même que la tienne. Je me suis rendu compte assez vite que je ne tiendrai pas, mais comme j'étais à 'domicile', j'ai poursuivi mon effort, et j'ai explosé au 30ème... ce que tu as évité en arrêtant plus tôt, sagement.
Je te mets le lien strava, regarde le rythme du début, on a quasiment le même, et les mêmes pulsations (mon maxi est à 182, j'atteint 176 avant de sombrer)
https://www.strava.com/activities/547941922
Mes entraînements ressemblaient assez fortement aux tiens, et mes sensations idem.

Pour moi, la raison de mon échec est très claire : démarrage trop rapide (5-10 secondes), peut-être une piste à étudier pour toi aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 18/06/18 à 11:42:27

Bonjour à tous,

Je suis déjà passé en coup de vent ici, mais sans jamais prendre le temps de prendre un café avec vous, donc voilà je m'installe pour papoter ...

Voici mon résumé de la semaine écoulée (S1 sur S18 pour marathon de Reims, objectif 3h00-3h10) après 2 semaines de footing tranquilles pour récupérer d'un semi (1h22'20).

Je m'inspire de la philosophie de J.D. pour établir mon plan, mais je ne suis pas à la lettre les plans, j'utilise plutôt les axes de travail avec l'allure associée (R, I, T).

Lundi : 20 x (200 m / r 200m) allure R
38 sec en moyenne pour un objectif à 39 sec
au total, 15.8 km pour 1h24
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Mardi : footing de récup (6 km pour 36')
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Mercredi : SL 17 km pour 1h31
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Jeudi : footing de récup (6 km pour 34')
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Vendredi : j'avais programmé une séance de côte le soir. Empêchement familliale, j'ai donc fait un footing EF de 10.5 km pour 56' le midi et 1h00 de renforcement musculaire le soir : abdos/gainage/pliométrie (la pliométrie consistait en des sauts sur place, c'était ma 1ère séance depuis des années).
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Samedi : repos
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Dimanche : footing de récup à jeun (6 km pour 40') puis enchaînement de 1h00 de vélo tranquille. Puis encore 1h00 de vélo tranquille le soir.
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Bilan de la semaine : 61 km de càp pour 5h41 + 40 km de vélo pour 2h07.

Prochaine semaine : même schéma que cette semaine (mais probablement pas de vélo).

Bon courage à ceux qui, comme moi, entamme un plan marathon pour sept./oct.nov.

Bon run et au plaisir de vous lire ...
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 18/06/18 à 13:32:18

@Gab: Bienvenue. Borne un peu plus ;)

Avec 1h22 sur semi, tu dois viser sous les 3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 18/06/18 à 14:15:09

Salut MathieuCH,

Pour les bornes, c'est prévu.
Comme jusqu'à maintenant je n'ai jamais dépassé les 60km hebdo, je vais y aller progressivement pour atteindre au max 80-90 km. J'ai eu quelques petites blessures/gènes (interuption de qq jours seulement) ces 3-4 derniers mois, et je pense qu'à chaque fois cela est à mettre sur le compte d'une semaine trop chargée (en intensité et/ou en volume).

Pour le sub 3h00, je reste prudent ... je vois bien que le chrono sur semi "indique" mieux que mon objectif (d'après ce qu'on peut trouver sur le forum, ou d'autres sites), mais je pense qu'il est plus difficile d'estimer un chrono marathon en se basant sur un chrono semi par rapport à l'estimation d'un semi par rapport à un 10 km. J'ai peur de manquer d'endurance, donc je vais essayer de faire un maximum de SL ...

Merci en tout cas pour ton point de vue.
a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 18/06/18 à 16:54:04

@Gab: OK c'est donc ta première aventure sur marathon ?

Dans ce cas je comprends la prudence à la fois sur l'augmentation du kilométrage, et sur l'objectif.

Tu verras en avançant dans la préparation, mais il ne serait probablement pas aberrant de viser 2h59'XX si ta préparation se passe bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebastienM (membre) (193.48.128.xxx) le 18/06/18 à 17:09:47

Hello, Gab, et les autres :-).
Je ne passe pas souvent, donc petit bonjour en passant!

J'ai un peu plus de temps je ne cours plus...: après Annecy (22/04), j'ai j'ai ma Maxi Race XL (26-27/05). C'était super, mais gros gadin à la fin : côte fracturée... Je pense reprendre tranquillou à la fin de la semaine (les jambes démangent), en respectant les principes de Jack Daniels...
@bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (191.116.90.xxx) le 18/06/18 à 21:51:40

@Gab : bienvenue ! Tu es prudent, ça devrait le faire... :-)

@joey31 : tu commences à tracer sérieux ! Bravo pour la progression.

Pour ma part 120 km/1400 m D+ la semaine dernière, séance unique : 20 km dont 5,5 km au seuil en descente (3'23"/km à -5%). Ça m'a bien atomisé les mollets et les ischios !

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 18/06/18 à 23:20:43

Tu m'étonnes sacré Andin ! faudra que tu viennes faire un 42 en métropole un de ces jours...avant que tu ne deviennes V4 et piliers du forum .-)... hihihi

au plaisir..., suis inscrit pour La Rochelle 25/11...en été pour toi...:-)

à bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (191.116.90.xxx) le 19/06/18 à 04:06:08

Si jamais ne viens courir en France, ça sera à Millau et pas sur la distance de 42 km... ça fait cher du kilo quand même...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 19/06/18 à 07:47:11

@mathieuCH : dans les faits non ce n'est pas mon 1er. J'ai fait La Rochelle en 2007, mais j'avais suivi un plan aveuglément et puis avec le temps (j'ai arrété qq années) je n'ai aucun souvenir des sensations en entraînements ou course. Donc j'aborde ce marathon comme si c'était mon 1er.

Merci à toi et à andin pour les encouragements.

Bonne reprise @sebastienM ;(
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 20/06/18 à 09:15:23

@andin,
J'ai l'impression que Pfitzinger me réussit plutôt bien donc je continue en augmentant le kilométrage hebdo progressivement.

Tu enquilles aussi de belles semaines... et que dire de ton d+!
En continuant de la sorte, ton RP va exploser.

@MathieuCH
L'épisode 14 est dans les tuyaux?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 20/06/18 à 09:55:08

@joey31: Début juillet ?

Vous pouvez tous déjà indiquer vos plans pour l'automne, afin d'avoir un calendrier déjà rempli à l'ouverture.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 20/06/18 à 12:48:53

@MathieuCH
OK pour début juillet
Les prépas longues (par exemple JD sur 18 semaines)vont surement débuter.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par sebas4321@msn.com (membre) (89.225.220.xxx) le 20/06/18 à 13:38:35

Impresssionnant vos prepas et les semaines @andin . je serai egalement a la rochelle cette année.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 20/06/18 à 15:48:15

Slt,petite question quel est la trame d'une semaine type plan pfitzinger,en comparaison avec un plan hanson,merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 20/06/18 à 16:17:15

@fred38
Le plus simple est d'acheter le bouquin.
Difficile à résumer une "trame type" sachant qu'il y a 4 phases distinctes dans ses plans sur 12 ou 18 semaines.

Un lien pour voir un exemple des 6 premières semaines:
https://sjpc14.files.wordpress.com/2013/07/scan1.jpg

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 20/06/18 à 16:43:54

Ok,merci pour ta réponse,je vais voir le lien.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (191.116.35.xxx) le 21/06/18 à 00:58:02

@fred38 : généralement une sortie longue mais parfois un gros bloc d'allure marathon à la place, une sortie mi-longue, une séance rythmée (seuil au début, VO2max vers la fin) et des footings. Les sorties mi-longue et longue se font dans le haut de l'endurance. Les lignes droites sont formalisées sous forme de N x 100 m.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 21/06/18 à 22:16:47

BSR,merci andin pour ces précisions,j'ai suivi un plan marathon hanson en 2017 et j'hésite entre un plan j'daniels
ou pfitzinger pour cette automne,j'ai un faible niveau 3h37,semi 1h39.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (191.116.55.xxx) le 22/06/18 à 01:16:05

@fred38 : Pfitzinger doit être légèrement adapté pour les coureurs en plus de 3h. En particulier, les footings au seuil lactique, exprimés en distance, sont trop longs et il faut peut-être aussi écrémer quelques sorties longues. Bon ça s'appelle _Advanced marathoning_ y'a rien d'étonnat ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Redsilver (invité) (82.231.125.xxx) le 22/06/18 à 23:45:11

Bonsoir, je suis en train de me préparer un planning pour le marathon de Lyon, obj dans les 3h45.
Je viens de lire rapidement advanced marathoning :
Même le plan le plus léger (<88km) je dois l'adapter, car des sorties régulières de 32km je pense que c'est un peu long --> ~2h50 à 12 semaines du marathon je n'ai jamais vu çà.
Contrairement au plan JD 2Q que j'ai déja fais, je trouve qu'il y a un peu moins de qualitatif, mais les séances seuil sont plus hard, 8km en tempo, là ou daniels mets 4*1 miles.
Il semble qu'il y ai moins d'allure marathon que chez Daniels aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 23/06/18 à 12:06:07

SLT,j'ai regardé un plan pfitzinger,je préfère le plan hanson plus facile à suivre,kilometrage hebdo élevé,mais sortie max 26 km long run.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (191.116.95.xxx) le 23/06/18 à 18:52:22

@fred38 : oui, mais avec deux séances sérieuses dans la semaine, la, sortie de 26 km en endurance active, tu vas quand même la sentir passer :)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 24/06/18 à 06:47:47

" ~2h50 à 12 semaines du marathon je n'ai jamais vu çà"...
et bien tu vois on peut apprendre à tout moment....

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Redsilver (invité) (82.231.125.xxx) le 24/06/18 à 10:09:44

Je suis pas encore mûr pour les 32km, ce matin 23km en 2h10, mais çà passe plutôt bien et j'augmente progressivement la longueur des sorties longues.

Serge : Je disais çà car on est loin des plans plutôt français, qui place juste 2 sorties longues de 2h30 à 3-4 semaine de l'objectif. Et même chez Daniels, les premières sorties longues sont plus courtes (à mon maigre niveau).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 24/06/18 à 10:59:28

La durée de la sortie longue dépendra aussi du niveau et du reste de la semaine.

Si il est clair qu'il faut régulièrement dépasser les 2h, si tu cours tous les jours (ou presque), ce que conseille Daniels, pas besoin de dépasser 2h30.

Et de manière générale aller au delà n'est plus vraiment nécessaire après avoir acquis de l'expérience sur la distance.

Et pour le plan "plus facile à suivre", d'accord si c'est du point de vue planning/organisation, par contre attention à ne pas tomber dans la facilité. Un plan d'entraînement pour un marathon, ce n'est pas censé être facile ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 24/06/18 à 12:24:55

Hello le caf,

Après mon semi de dimanche dernier, je partais sur une semaine de transition avant le démarrage du plan pour Toulouse (21/10).
3ème plan marathon automnale sur 18 semaines.

Récap de ma S1/18 "Pfitzinger"; transition:
1) Lundi (recovery) : 9.5km
2) Mardi (recovery): 5.6km
3) Mercredi (general aerobic) : 11.2km
4) Jeudi (endurance) : 1h11, 15.5km (75%)
5) Vendredi (recovery): 12.3km
6) Samedi (général aérobic + 8*100m) : 1h17', 16.6km
7) Dimanche (medium long run) : 1h34', 21.1km (70.5%)

Ce matin sensations de facilité; beaucoup de km vers 4'10/4'15.

7h15 pour 91km.

Bon week-end à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 24/06/18 à 13:44:31

Salut joey31,
91km pour la semaine de récup après un semi ... ? Tu bornes à combien d’habitudes ? Quel chrono le semi et l’objectif pour Toulouse ?
A+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 24/06/18 à 17:48:58

@gab

C'était une semaine de "transition" car le semi s'est plutôt bien passé; pas d'allure supérieure à 4'10 sans compter les LD.

Pour le kilométrage hebdo c'est très variable, sur les 8 dernières semaines avant le semi de l'ordre de 100Km.
Pour Toulouse, pas d'objectif précis actuellement.
Je vais prendre les semaines les unes après les autres (18 semaines c'est long...).

Pas grande activité en ce moment pour les marathoniens d'automne, vivement la reprise.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (191.119.85.xxx) le 24/06/18 à 20:33:03

Pour ma part, 119 km et 1800 m d+ dont :
* Q1 (mardi). 20 km dont 2 x 5 km à allure marathon (4'10") avec 1 km au seuil (3'55) au milieu, séance écourtée pour cause de nausée... Cloué au lit par une intoxication alimentaire le lendemain...
* Q2 (samedi). 27 km à bon rythme. 2 km de chauffe, puis 5 km en descente à effort marathon (3'35" à -5%) puis 20 km effort modéré (93% AS42), ce qui donnait 4'25" sur la plaine. Une hypo dans la côte finale, je n'en menais pas large. Je pense que le mal au bide m'a empêché de bien m'alimenter les jours précédents. Ça veut dire aussi que niveau brûlage de graisse, je ne suis pas au point.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 24/06/18 à 23:35:10

Salut le caf,

S2/18 (plan d'inspiration 2Q) objectif ~3h20

~53km 5h15

Mardi: footing ~9km + 30' vélo
Mercredi Q1: 6x500m (2') + 5x200m R ~15km
Samedi: footing ~11km
Dimanche Q2: SL 1h45 ~18km

Bon lundi!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 25/06/18 à 09:29:52

Salut les "caféinomane",

Voici mon résumé de la semaine passée (S2 sur S18 pour marathon de Reims, objectif 3h00-3h10).

Lundi : 12 x (400 m / r 400m) allure R
1'17 en moyenne pour un objectif à 1'18 sec
J'ai dû m'employer un peu pour pouvoir tenir l'allure les 3 dernières répétitions. Comme l'objectif de ces séances n'est pas de solliciter la VO2Max, la fin n'a peut-être pas été optimal. Je le sentais mais j'ai voulu continuer. Avec le recul, j'aurai sûrement dû finir par des 200 m, mais j'avais la tête dans le guidon ... c'est le métier qui rentre. Je garde cela en tête pour la prochaine séance de 400m : je suis peut être un peu juste, donc je ferai sûrement du dégresssif : 400m, puis 300m, puis 200m, pour au final faire la même distance de 400m que j'avais prévu.
au total, 17.7 km pour 1h32
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Mardi : footing de récup (8.6 km pour 48') le midi
puis abdo/gainage/proprioception le soir 1h00 : je fais 6 fois le circuit suivant :
30 sec corde à sauté / 10 pompes / 10 dips (triceps) / des abdos / 1 min de gainage statique sur 4 positions
Puis la proprioception a consistée en mettre 1 pied sur un coussin puis faire des mouvements ave le pied libre (30 s) ou fermer les yeux (30 sec). En tout 10 min, c'est pas grand chose ni très élaboré donc à priori il y a sûrement plus efficace, mais c'est mieux que rien ...
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Mercredi : SL 21.2 km pour 1h51
J'étais vraiment content de cette séance car je me suis senti très à l'aise et quasiment pas de chute de régime à la fin. J'avais quasiment la sensation de "voler" ... au top
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Jeudi : footing de récup (6.5 km pour 37')
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Vendredi : 4 x (2 km / r 1'15) allure T
3'48-3'50/km et 88-90% de FCMax en moyenne au 2ème km de chaque répétition pour un objectif à 3'50/km et < 90% de FCMax
Comme pour la SL de mercredi, j'étais plutôt à l'aise et la sensation de bien maîtriser la séance.
au total, 17.2 km pour 1h22
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Samedi : repos
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Dimanche : footing de récup à jeun (7 km pour 51') avec le toutou qui s'arrête tous les 50m pour pisser ...
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Bilan de la semaine : 78 km de càp pour 7h + 1h00 de PPG.

Prochaine semaine : même schéma que cette semaine mais avec des côtes à la place du seuil. Je vais essayer de placer encore une séance de PPG dans la semaine, mais rien n'est programmé, c'est le bonus quand les obligations familliales me le permettent.

@andin : assez originale ta séance Q2, point de vue variété, tu dois être au top ... (bon, en même temps, c'est pas donné à tout le monde d'avoir 5 km de descente, mais faut quand même avoir l'idée de se les taper !!!).

Bon début de semaine à tous
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 25/06/18 à 10:33:24

comme toujours quand on donne une séance les données doivent être complètes
12 x 400 1'18 r 400 m il manque le temps de cette récup ...2'00 2'10 2'30 3'00 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 25/06/18 à 11:20:51

Salut serge92,
Effectivement, tu as raison, en plus je suis un peu psycho-rigide/pointilleux, pour le coup c'est un oubli malheureux de ma part ...
entre 2'20 et 2'30
J'imagine que si tu poses cette question c'est concernant le coup de moins bien vers la fin ?
J'aurais plutôt tendance à réduire les distances sur la fin plutôt que d'allonger la récup. : tu en penses quoi ? J'ai un peu du mal à voir la différence entre une séance de nx200m ou kx400m (si le total est équivalent), donc pour l'instant j'altèrne l'un et l'autre chaque semaine (mais j'avoue ne pas trop savoir pourquoi...).

Merci d'avance pour ton point de vue.
a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 25/06/18 à 11:34:36

Gab ta récup est trop longue et importante en temps..... si c'est en prépa marathon; le risque c'est d'être au-dessus de ton niveau de VMA et de stimuler, recruter des fibres musculaires non adaptées à l'objectif final.
Désolé mais je ne retiens pas le niveau des acteurs de ce forum, quel est ton niveau sur 10km et semi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 25/06/18 à 11:53:10

ha, mince alors ...
et donc pour éviter d'être "au-dessus de mon niveau de VMA et de stimuler, recruter des fibres musculaires non adaptées à l'objectif final", est-ce que réduire le temps de soutient peut suffire (donc faire des 200m au même rythme) ?

On doit être des dizaines ou centaines, pas de pb que tu n'es pas retenu les références ;)
36'30 au 10km (début mai 2018)
1h22'20 au semi (fin mai 2018)
Je vise 3h00-3h10 (fin octobre) voir < 3h00 si la progression est meilleure qu'imaginée.
Infos complémentaires, j'ai couru 3-4 ans jusqu'en 2008 avec un 3h02 fin 2007 (seul marathon, entraînement très loin d'être optimal) et un 36'40 au 10 km début 2007.
J'ai repris sérieusement il y a 1 an, j'ai 34 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/06/18 à 11:58:13

"Gab ta récup est trop longue et importante en temps.."

Ce qui me choque ça n'est pas la récup mais la distorsion entre la vitesse sur les 400 (+18 km/h) et son objectif marathon (- 14 km/h).

Tu as l'air plus rapide qu'endurant, il serait temps de mettre l'accent sur ce déficit en entourant les vitesses proches de l'objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 25/06/18 à 12:06:25

non pour moi c'est équilibré il pourrait viser 2h56..
les 400 vers 1'20 récup 200 1'20 en restant bien régulier et véloce.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 25/06/18 à 12:25:18

Pour info, j'ai planifié ces 400m en m'inspirant de l'objectif préconisé par J.D. pour ce type de séances : améliorer l'économie et la vitesse.

Donc :
@picsou : je ne vois pas trop pourquoi mettre en relation la vitesse de cette séance avec la vitesse marathon. Il y a les séances au seuil lactique ou les séances allure marathon (la plupart du temps intégrées dans une SL, qui débuteront en phase spécifique) qui sont là pour s'approcher de l'effort marathon.
Pour rappel, l'objectif est fin octobre. J'ai le temps pour la phase spécifique non ?

@Serge92 : est-ce qu'avec si peu de récup l'objectif sera toujours rempli ? Je n'ai pas le livre de J.D. sous les yeux, mais de mémoire, il préconise la même distance (effort Vs récup) pour ce type de séance (R).
Si je suis ton conseille, il va alors falloir que je réduise le nombre de répétition ?
Ce soir j'avais des 200m en 39 sec de prévu (récup 200m en 1'10-1'15), d'après toi, il vaudrait mieux faire récup 100m 40 sec ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 25/06/18 à 13:04:00

@gab

Je suis d'accord avec Picsou sur le fait qu'actuellement tu sembles plus rapide qu'endurant, car d'après JD:
- pour 36'30 au 10K => 1h20'4X au semi
- pour 1h22'20 au semi => 37'1X

Ta prépa ne fait que débuter et devrait te permettre d'améliorer ton indice d'endurance, surtout vrai si tu bornes un peu plus qu'à ton habitude.
Ta semaine est très bien équilibrée avec 1 séance suivie d'une récup.

Au sujet des 400m, tu suis bien les préconisations de JD (tes allures travail/récup me semblent adaptées au vu de ton niveau).
En revanche, je suis plus partisan de pratiquer l'allure haute de l'endurance (secteur selon moi à ne pas oublier pour le marathon) que de faire des 400m (même si en début de plan cela ne peut pas faire de mal).

@andin
Belle semaine, je suis aussi impressionné par tes séquences en descente!

@juni8
Belle semaine équilibrée, une 5ème sortie serait optimal.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 25/06/18 à 13:04:05

Tu ferais tes 200 à la même allure que tes 400 ?
Sur les 200 que je préconise pour le groupe d'entrainement et très rarement c'est avant tout la qualité gestuelle qui est l'objectif principal ensuite effectivement récup pour toi 200m 1'10 pour 38" effort
Les 400 ce serait 1'22-1'23 en prépa marathon, les 600 2'08-09 et les 800 2'54-55

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 25/06/18 à 13:32:21

Soit tu fais tu Daniels, soit tu fais autre chose :)

Mais avec Daniels, oui les 400 (R 400) et 200 (R 200), c'est à la même allure.

Si loin du marathon ce n'est pas si choquant d'en pratiquer et à cette allure un peu particulière pour toi par rapport à ton AS42, mais le contexte est aussi différent comme on a discuté l'autre jour (1er marathon => objectif pour le moment prudent).

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 25/06/18 à 13:49:39

MathieuCH bien entendu si notre ami suit un prescription du Docteur DANIELS je m'incline... :-)
Avant tout de la cohérence, de la simplicité .... même pour un premier marathon viser vers 2h56-57 dans un premier temps n'est pas incongru, de toute manière si loin de l'objectif il sera possible de revoir à temps les allures des différentes séances

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/06/18 à 13:50:48

"(1er marathon => objectif pour le moment prudent)."

Voilà pourquoi il n'est à mon avis pas pertinent de suivre un plan JD qui s'adresse plus aux coureurs endurants.

Il faut personnaliser le plan de Gab qui est en déficit d'endurance et donc limiter les séances R-Pace même à si longue échéance de l'objectif.

Ça n'est que mon opinion et j'accepte que l'on n'ait pas la même ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 25/06/18 à 13:54:57

dans un autre post
"@serge92 - bien sûr mais la méthode Daniels a le grand mérite de donner à tout le monde les bonnes allures d'entraînement (hors EF sauf pour les très endurants), des séances types qui font travailler les allures physiologiques et les volumes à respecter"....

y a des vedettes !
EAG

Picsou avais tu des athlètes à Liévin ?

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 25/06/18 à 14:21:41

@joey31
Je suis d'accord avec ton analyse, mais rappelons quand même que les tables J.D. se basent sur des types qui ont des indice d'endurance d'extraterestre (des Elites quoi ...).
Pour l'allure haute de l'endurance, je suis aussi d'accord, mais pour l'instant j'essaie d'augmenter le km hebdo. Quand j'aurai fait qq semaines avec du volume, si je le sent bien, j'irai un peu plus vite sur les SL, voir les séance EF cool.

@Serge92
Comme l'a dit MathieuCH, oui : avec J.D., même allure pour 200 et 400. J'avoue, la première fois que j'ai lu cela, j'ai trouvé l'idée farfelue, mais bon ... Après les séances plus longue (au moins 600m, mais plutôt 800m, 1000m, allure I pour J.D., avec pour objectif de développer la VO2Max, temps de récup au plus égale au temps de soutient), l'allure est plus faible et proche de tes estimations (2'06 pour 600m, 2'48 pour 800m, 3'30 pour 1000m).
Je pense que l'objectif des séances R pour J.D. doit correspondre aux séances de 200m que tu indiques. Peux-tu me confirmer que "la qualité gestuelle" correspond bien à améliorer l'économie de course ? Si c'est bien le cas, alors cela confirme peut-être ce que j'imaginais : je vais laisser de côté les 400m (peut-être trop long à mon niveau pour l'objectif de la séance) et faire des 200m en 38 sec récup 200m 1'10.
Autre question par rapport à un de tes posts précédent : "stimuler, recruter des fibres musculaires non adaptées" -> est-ce que cette sollicitation dont tu parles est dépendante du temps de soutient ? Autrement-dit, est-ce que sur 200m on a le temps de solliciter les fibres qui ne sont pas vraiment utilisées sur marathon ?

@MathieuCH
Visiblement tu pratiques J.D., que penses-tu de mon point de vue sur la longueur des 400m : trop long à mon niveau pour l'objectif de la séance (améliorer l'économie de la foulée) ?

@picsou
pour préciser, je ne suis pas un plan J.D. sur catalogue, je m'inspire de sa philosophie pour :
1) avoir des ordres de grandeur des répartitions hebdo/mensuel à utiliser (% de fractionnés courts, % de seuil, % d'EF, ...)
2) comment faire évoluer ces répartitions au fur et à mesure des semaines pour une préparation marathon
3) avoir des ordres de grandeur des vitesses et récup pour chaque type de séance
Je suis d'accord avec toi pour l'I.E. des plans J.D., c'est pourquoi j'adapte les allures (par exemple, les allures R et I, je me suis basé sur mon chrono 10km, les allures T sur mon chrono semi, les allures M sur un objectif raisonnable/atteignable, et les allures E au cardio < 70-75 % de FCM).

En tout cas, merci à vous pour vos avis constructifs. Petit à petit, les zones d'ombre sur la prépa vont sûrement s'éclaircir ...

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/06/18 à 14:40:54

@Gab : en effet, les répétitions de Daniels n'ont pas pour but de faire travailler le souffle, d'où les récupérations longues... dans un objectif gestuel, tu n'as pas forcément besoin de faire des 400 m si tu trouves cela éprouvant au niveau des jambes.

Cela dit, il peut y avoir des avantages à le faire :
* cela rend l'allure d'intervalles moins difficile à tenir ;
* para ailleurs une légère mobilisation du système anaérobie lactique si tu fais par ailleurs du demi-fond ou du cross. (bon là je suis moins sûr, mais j'ai lu ça en plusieurs endroits.)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 25/06/18 à 14:41:33

" Peux-tu me confirmer que "la qualité gestuelle" correspond bien à améliorer l'économie de course ?
*** Oui
Si c'est bien le cas, alors cela confirme peut-être ce que j'imaginais : je vais laisser de côté les 400m (peut-être trop long à mon niveau pour l'objectif de la séance) et faire des 200m en 38 sec récup 200m 1'10.
***Les 400 sont utiles dans le global de la préparation mais il convient d'être sur les bonnes vitesses tant dans l'effort que dans la récup

Autre question par rapport à un de tes posts précédent : "stimuler, recruter des fibres musculaires non adaptées" -> est-ce que cette sollicitation dont tu parles est dépendante du temps de soutient ? Autrement-dit, est-ce que sur 200m on a le temps de solliciter les fibres qui ne sont pas vraiment utilisées sur marathon ?
*** Oui si tu vas trop vite tu vas ne recruter que des fibres dites rapides et avec le risque de dégradation de la foulée et ou de blessure. Ne pas oublier que pour les compétitions où la source énergétique est avant tout aérobie, les athlètes et surtout pour les amateurs, l’orientation souhaitable sera d’adapter les fibres IIA aux efforts aérobie et donc leur éviter à tout prix toutes les sollicitations anaérobie, qui seraient contre-productives. Lors des séances intensives, il conviendra donc de rester vigilant à cet aspect, en prenant en compte la notion de récupération et du niveau d’intensité comme de la durée de l’effort afin de rester dans le cadre aérobie.

ATTENTION DANIELS s'adresse en première intention à des athlètes très endurants.... pour ce faire en dehors de l'aspect génétique il y a le temps nécessaire pour parvenir à cette qualité.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 25/06/18 à 14:48:35

@picsou/Serge: Je précise la philosophie / les conseils de Daniels et ce qu'il préconise, je n'ai cependant pas l'expertise pour conseiller de suivre tel ou tel type d'entraînement par rapport au niveau et aux points faibles. C'est pourquoi je ne lui ai pas dit de changer de plan :) Et je ne conseille pas à tout va de le suivre (cf. l'autre post :)))

Je lui ai aussi dit qu'il était trop tôt pour définir un objectif de 3h00-10, qui est très (trop) prudent. Voir les échanges plus haut.

@Gab: J'ai suivi ses plans pour mes précédents marathons, et je peux surtout te dire que je n'ai jamais eu de 400 dans les 18 semaines ;)
Si c'est la première fois et que tu veux suivre un de ses plans (libre à toi, tu as vu les remarques de picsou et Serge par rapport à ton déficit d'endurance), je te conseille de ne pas bricoler et prendre un plan "tout fait". Avec notamment l'adaptation du VDOT chaque 6 semaines, et l'allure E "libre".

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 25/06/18 à 14:51:39

MathieuCH en fait je n'avais fait que rebondir sur la séance de 400 et pas vu que tu faisais un suivi de notre ami.
Pour ne pas polluer je m'arrête là. De toute manière l'essentiel est presque dit... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 25/06/18 à 15:22:39

@andin
en fait ce n'était pas vraiment les jambes qui était limitant, mais plus le coeur et j'avais peur de solliciter VO2Max (pas l'objectif de la séance). D'ailleurs, s'il avait fallu faire quelques répétitions de plus, j'en était capable, mais je commençait à devenir moins en aisance.
Aucun intérêt pour moi le demi-fond. Le cross, je verrai l'année prochaine si cela me permet d'en faire pour être plus performant sur route, pourquoi pas ...

@Serge92
merci pour les précisions, c'est parfait !

@MathieuCH
je ne voulais pas prendre un plan à la carte, je ne sais pas, ça me "dérange" de procéder ainsi. Je préfère comprendre ce que doit contenir un plan et le construire moi-même. Je suis persuadé qu'à long terme, c'est le meilleur moyen de comprendre ce que l'on fait, quitte à faire des erreurs au début. Ainsi, le plan est adapté au coureur et surtout, on adapte mieux au jour le jour. Pour moi adapter au jour le jour, ce n'est pas juste augmenter la distance ou réduire le nombre de répétition ou ...etc de la séance du jour, mais plutôt, en fonction de la forme du moment, des objectifs courts/moyens/longs terme, des contraintes pro et familliale, ... adapter/changer/annuler la séance du jour mais surtout la semaine courrante et les 2-3 suivantes.

Bon, je vais faire la séance de 200m comme c'était prévu ce soir, et pour la suite je vais prendre qq jours à me faire des noeuds au cerveau pour voir comment j'évolue, peut-être remplacer une séance sur 2 de fractionnés (allure R actuellement ou I d'ici 2 semaines) par du seuil lactique pour booster l'indice d'endurance ...

Encore merci pour vos avis.
a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/06/18 à 15:33:46

@Serge92
Je n'avais que 2 V2 filles et 1 V2 homme, comme tout le monde, ils ont pris 2' dans les dents par rapport à d'habitude.

Hier, nous étions mieux à 10km de chez nous sur une course à étapes partiellement en forêt.
Mon genou a tenu malgré les montées et descentes techniques, c'est bon signe même si je n'ai pas encore retrouvé mon niveau d'avant l'entorse du genou.
Du coup, je fais l'impasse sur un 3000 que j'avais envisagé de courir ce mercredi.

@Gab
Bonne démarche mais l'apprentissage peut être long, je suis bien placé pour en parler ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 25/06/18 à 16:17:38

@Gab: Bien entendu je ne parle pas de prendre "bêtement" un plan et le suivre coûte que coûte sans rien modifier.

Mais prendre l'un des plans du livre tout en lisant ce qu'il y a autour afin de comprendre les adaptations nécessaires (sorties E, adaptation du VDOT, lignes droites, etc...). Et bien sûr toujours la possibilité (le devoir!) de modifier et réagencer des séances selon la forme du jour ou les contraintes familiales / professionnelles.

Pour une première incursion dans ses plans, je pense plus judicieux de se baser sur une trame pré-définie.

Ton idée d'utiliser la philosophie de Daniels et créer un plan à ta sauce montre justement ses limites car tu en viens à réaliser des séances qui ne sont pas prévues pour préparer un marathon.

A la limite si tu veux modifier les séances du plan, il faut que ça soit par d'autres gardant la spécifité de la préparation marathon. D'où l'important de la lecture du livre.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 25/06/18 à 16:55:33

@MathieuCH

ok, on se comprend sur le "suivre un plan".

En fait, mon programme "se base sur une trame pré-définie" comme tu le préconises, mais j'ai un peu (peut-être beaucoup/trop de ton point de vue) modifié. Voici en détail (je n'ai pas le bouquin à porter de main, donc de mémoire) :

*) je suis partie d'une base de développement/accent 6 semaines R, puis 6 semaines I, puis 6 semaines T puis 6 semaines M.
J'ai adapté en réduisant à 4 semaines R et I (pour correspondre à la date du marathon).
A la fin de chaque bloc de 4 semaines, je fait 1 semaine de récup avec que de l'EF (en fonction de la forme, je ferais peut-être une SL pas trop longue, 1h15-1h45)

**) Il revient souvent (dans plusieurs plans) une alternance 1 semaine sur 2 entre une sortie longue et une sortie M. J'ai intéger cela dès le début du programme, sauf que je fait une sortie longue une semaine et une sortie longue en intégrant du M la suivante (j'augmente de 15min la durée de la sortie toutes les 2 semaines, ainsi, je fait une SL de x min avant de faire une SL+M de x min la semaine suivante). Je sais que cela risque d'être rude de faire des sorties 2h00-2h30 chaque semaine, à ce moment là, je suivrais les sensations (moins long, pas de M intégré, ... on verra).

***) je fait une 3ème séance de qualité dans la semaine pendant les phases de dév R et I : j'alterne une semaine sur 2 entre du T et des côtes
pendant les phases T et M, j'alterne entre du R, du I et une récup tranquille.

Par contre, je ne suis pas vraiment d'accord avec "tu en viens à réaliser des séances qui ne sont pas prévues pour préparer un marathon"
Les échanges précédents sont partis d'une divergence de point de vue sur une séance de 400m et la récup utilisée. Cette séance est conforme avec ce qu'on trouve dans J.D.
Et si j'adaptais cette séance avec les indications de Serge92, elle reste visiblement adaptée à un plan marathon mais avec une vision différente de celle de J.D.
Ou alors je n'ai pas compris à quoi tu faisais référence ... ?

J'ajoute (comme un cheveux sur la soupe), quand je fais des fractions courtes (200 à 800m, donc plutôt du R et du I) je vais sur une piste. Si je fais des fractions longues (1km, 2km, 3km, ... donc plutôt T ou M, là j'aime bien les chiffres ronds, donc pas vraiment ce que préconise J.D. pour du T avec des 1600 et 3200) je vais sur du bitume. Quoi qu'il arrive, pour des fractions je préfère raisonner en distance plutôt qu'en temps (ce n'est plus vrai pour une séance EF ou SL).
Comme je l'ai dit plus tôt, je suis psycho-rigide sur certaines choses, mélanger du R ou I avec du T ou M complique un peu ma pratique (je sais il m'en faut peu ...:)), on trouve souvent dans J.D. ce genre de mélange et ça "m'embête" un peu. Sachant qu'une condition d'une séance R est d'être frais au début de la répétition, après une séance T, je ne suis pas sûr qu'on puisse dire qu'on est frais.

a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 25/06/18 à 17:12:01

"Par contre, je ne suis pas vraiment d'accord avec "tu en viens à réaliser des séances qui ne sont pas prévues pour préparer un marathon""

Je parlais des plans 2Q que j'ai suivi, où il n'y a pas de X fois 400 (ou 200). Si tes séances se trouvent dans des plans prévus pour le marathon, soit :)

Je suis comme toi, en dessous de 1000m je vais sur piste. Et c'est pourquoi en préparation marathon, je n'y mets pas les pieds :)

Je comprends ta "rigidité", mais attention à ne pas trop modifier les séances. La variation ou l'inclusion de différentes allures dans la même séance a souvent une pertinence et il serait dommage de les enlever. Certaines structures de séances étaient aussi très loin de mes habitudes quand je m'y suis mis (par exemple 5km T - 60' E - 3km T, ou enchaîner du T après du M, sans récupération), mais il faut s'y adapter et c'est à mon avis bénéfique de sortir de sa zone de confort.

Quand je suis les conseils d'un entraîneur, je lui accorde ma confiance. A trop "bidouiller", tu risques de t'éloigner du concept de base.

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 25/06/18 à 17:42:42

Ok, je vois ...
Donc pour les 400 ou la piste (qui sont absents à ce moment de tes plans marathon) ça va un peu dans le même sens que certaines remarques précédentes : mieux vaut ne pas en abuser et privilégier des séances qui favorise l'I.E. :)

Pour les exemples de séance que tu mentionnes et sortir de sa zone de confort, je suis tout à fait d'accord avec toi, c'est juste que pour l'instant j'ai l'impression d'être très (mais alors vraiment très) loin d'une routine (j'ai déjà du mal à caser des côtes, de la PPG sérieuse, des séances en progression type E/M/T/AS10, ...). Je pense que je commencerai à extraire du bouquin J.D. ici et là des séances "exotique" comme cela quand j'aurai la sensation d'avoir fait un peu le tour ... ou que je stagne ou que je me plante complet sur le prochain marathon

Après je suis conscient qu'on peut faire mieux, mais "mieux est l'ennemi du bien", tant que j'atteinds les objectifs que je me fixe, même si avec un plan différent j'aurai pu faire qq minutes de moins, je m'en contente (pour l'instant ;)). Difficulté de l'apprentissage : on tombe en apprenant à marcher, je suis prêt à ce que cela arrive.
Cela n'enlève en rien la richesse des échanges précédents, merci à toi et aux autres, je vois déjà un axe de progression (faut maintenant que je "digère" cela pour faire mes modifs) ;)

bon run à tous
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 29/06/18 à 11:34:34

hello le CAF,

Mathieu : je viens de m'inscrire pour le marathon de Francfort le 28/10, tu peux noter pour l'épisode suivant (objectif sub3h).

En début de prépa JD, pour l'instant tout se passe bien.

Hier 24 km dont 5 km T à 14.8 + 3 km T à 14.9 + 1.5 km T à 15.2 au stade avec du vent. Bonnes sensations cardio correct.
dimanche : prévu 25 km dont 13 km M + 5 km M que je prévois à VDOT-1 à 14 km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 01/07/18 à 10:36:55

Hello le caf,

Retour des grosses chaleurs, heureusement que certains matins sont disponibles.

Récap de ma S2/18 "Pfitzinger"; endurance:
1) Lundi (recovery) : 9.2km
2) Mardi (seuil): 1h10, 15.2km avec 2*12' r=2' (3'49 et 3'48), (80%)
3) Mercredi (medium long run) : 1h24, 18.4km (83%)
4) Jeudi (recovery) : 10.2km
5) Vendredi (general aerobic): 1h15, 16.2km
6) Samedi (recovery) : 10.7km
7) Dimanche (medium long run) : 2h, 27.8km (78%)

8h20 pour 108km.

Mardi entre midi (6000m T remplacé par 2*12'), avec la chaleur j'ai préféré adapté.

Mercredi encore entre midi, facile mais cardio très haut

Ce matin à la fraiche avec vers la fin à 3'55/4'.

L'objectif des premières semaines sera de travailler l'endurance active; séances "tempo" sur des gros blocs.

Courage à ceux qui sont dans l'incapacité de trouver des horaires adaptés pour éviter cette vague de chaleur.

Bon week-end à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 01/07/18 à 13:07:02

Salut à tous,

S3/18 objectif ~3h20

Mercredi: 1h ~10km + 20' vélo

Jeudi: 1h40 avec 4x6' T (~4'30/km) r=1' ~18,2km

Samedi: 1h06 ~11km + 20' vélo

Dimanche: 1h33 avec 32' M (~5'00/km) + 6' T + 6' M ~17km

Total: 5h21 ~56,5km

Surpris de voir que le cardio ne se soit pas trop envolé et que les allures soient restées bonnes malgré la chaleur!

Ce rythme de 4 séances par semaines semble me convenir parfaitement, j'essaierai tout de même d'introduire un footing supplémentaire comme recommandé.

Vivement la fraîcheur de l'automne!

Bonne semaine le caf'!

Au Café des Marathoniens, épisode 13 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 02/07/18 à 09:40:24

Bonjour à tous,

Voici mon résumé de la semaine passée (S3 sur S18 pour marathon de Reims, objectif 3h00-3h10).

Lundi : 24 x (200 m / r 200m en 1'10) allure R
38 sec en moyenne pour un objectif à 39 sec.
Au total, 16.4 km pour 1h22.
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Mardi : EF à jeun (10.8 km pour 59').
-------

Mercredi : SL 24.2 km pour 2h05
Bonnes sensations, mais un peu moins "frais" que la SL de la semaine dernière.
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Jeudi : footing de récup (8.0 km pour 44')
-------

Vendredi : repos
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Samedi : séance de côtes. J'ai adaptée avec la chaleur et la fatigue du moment.
8 x (200 m en 53' / r descente en 1'30), pente 10% environ
2 x (600 m en 2'40 / r descente en 4'00), pente 5% environ.
Au total, 14.0 km pour 1h21.
--------

Dimanche : j'avais prévu un footing de récup à jeun comme tous les dimanche matin, mais la fatigue, la chaleur, les contraintes familialles, ... ont eu raison de ma motivation.
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Bilan de la semaine : 73 km de càp pour 6h30.
Je suis moyennement content de la semaine : pas de séance complémentaire (PPG, gainage, ...) et globalement assez fatigué (je visais 80 km). Le mois de juin a été très chargé professionnelement, il a fait chaud (même si pendant une séance je ne trouve pas que cela soit hyper-génant) et mon corps n'est peut être pas (encore) complétement prêt à la charge hebdo actuelle.

Prochaine semaine : j'avais prévu une séance de 400m lundi, mais suite aux remarques de certains d'entre-vous, de la forme du moment et de la charge à venir (je vais faire plus de km que d'habitude mardi et jeudi en EF) je vais remplacer par une séance en endurance active (entre l'EF et l'AS42). La priorité étant de pouvoir réaliser la séance de mercredi (SL de 2h00 dont 8 km à AS42) en bonnes conditions.

Bon début de semaine à tous
Gab

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