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Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par Mika (invité) (90.101.189.xxx) le 07/12/17 à 21:46:25
Bonjour
Je me suis inscrit à une course de 11.5km le 7 janvier 2018. Comme indiqué dans le titre, le parcours est 2/3 sur route et 1/3 en forêt. La particularité de cette course, c'est qu'à mi parcours il y a une sacrée longue côte qui mène tout en haut des bois. Étant habitué à faire des 10kms, dernier chrono en date 39'05" il y a un peu moins de deux semaines. Quels conseils vous pouvez me donner pour aborder sereinement cette course? Quelle séance à faire dans mon programme d'entraînement? Merci
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par (invité) (82.242.31.xxx) le 07/12/17 à 22:45:32
Bouffer du denivelé ou a defaut,des escaliers...cela dit,130m c’est pas non plus le k2,hein...
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par van (membre) (176.150.215.xxx) le 08/12/17 à 03:14:05
bah va t'entrainer sur la fameuse côte.
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 08/12/17 à 09:23:55
C'est quoi une "longue cote" pour toi ? Elle concentre la totalité des 130mD+ ? Comment est la descente ?
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par Mika (invité) (90.101.189.xxx) le 08/12/17 à 10:20:33
@gagarine: oui effectivement la montée fait quasiment les 130m de dénivelé! La côte est super raide. Quel travail de côte vous me conseillez? Est ce utile que je m'entraîne uniquement sur cette côte et comment ? Merci
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 08/12/17 à 10:53:04
130m de dénivelé sur quelle distance? Autrement dit quel % de pente?
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 08/12/17 à 11:08:15
Quelle est la durée de la cote ? Et comment est la descente ?
S'il y a un mur à 15% et tout le reste de la course en pente douce ou une montée de 3km et une descente super raide, c'est sensiblement différent.
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par mika (invité) (90.101.189.xxx) le 08/12/17 à 11:14:28
Quelle est la durée de la cote ? Et comment est la descente ?
S'il y a un mur à 15% et tout le reste de la course en pente douce ou une montée de 3km et une descente super raide, c'est sensiblement différent.
La durée de la côte environ 3' puis on passe dans les sous bois un peu vallonné pendant 8' puis on redescend la côte... La montée en pourcentage je ne saurais vous dire mais elle est assez raide et longue en forme de zigzag en plus donc pas droit tout le long de la côte lol
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 08/12/17 à 11:16:26
3 minutes pour 130 de d+ ? Ça me paraît bien ambitieux, non ?
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par (invité) (90.101.189.xxx) le 08/12/17 à 11:26:24
Tenez la vidéo de 4'30" à 5'50" la fameuse montée:
http://www.dailymotion.com/video/x2e13y3
On le voit pas bien sur la vidéo, mais çà grimpe bien. Plus d'infos, sur ce lien:
http://pulnoy.wixsite.com/la-foulee-des-rois
je cite:
"Une course très sympathique appréciée et en même temps redoutée pour sa fameuse ascension de l'Alpe d'Huez locale."
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 08/12/17 à 11:40:08
Si c'est un mur, tu la marches. Ceux qui te doubleront te reverront passer sur le plat. ;-)
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par van (membre) (176.150.215.xxx) le 08/12/17 à 12:52:53
j'ai trouvé la course sur strava pour le 5 ème notamment
https://www.strava.com/activities/462203501
https://www.strava.com/activities/462189002/
https://www.strava.com/activities/462311579
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par van (membre) (176.150.215.xxx) le 08/12/17 à 12:57:52
celle là est plus dans tes temps ;
https://www.strava.com/activities/462241755
il la monte à 9/10 km/h mais visiblement ça fait 600m alors c'est tenable tant qu'a faire de la marche rapide proche du sommet
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 08/12/17 à 15:41:50
«La durée de la côte environ 3'»
Désolé mais 3 min pour quel niveau? Les premiers? Milieu de peloton? Fin de course? Il vaut mieux donner la distance.
Course 11.5km mi route mi forêt avec 130m de dénivelé par (invité) (77.136.85.xxx) le 08/12/17 à 15:51:34
Meuh c'est pas dlacote ca c'est tout au plus un faux plat!
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