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programme pour faire 10'30 au 3000 m par hargne (invité) (62.34.186.xxx) le 30/12/17 à 15:21:08
Bonjour à tous. L'année 2018 va bientôt commencer et je me suis fixé l'objectif de faire 10'30 au 3000 m pour mai-juin. J'ai déjà fait un 3000 m en 11'30 (octobre), j'ai progressé depuis. Vous avez des types d’entraînements qui pourrais me permettre de descendre sous les 10'31 ?
programme pour faire 10'30 au 3000 m par picnolimit (membre) (86.229.88.xxx) le 31/12/17 à 13:53:51
Bonjour,
Trop peu de renseignements te concernant pour t'aider correctement.
Age, années de pratique, nb de séances possibles par sem, autres records ex 1500/5000/10km.
Déja si tu es licencié faire les cross court peut être une bonne base de travail durant l'hiver en alternant des séances de côtes et de piste.
Si tu es capable d'encaisser des séances courtes partir sur un mois de mars prépa spécifique 1500 avec un ou deux 1500 en avril et faire une prépa 3000 de mi avril à fin mai avec également 2 voir 3 3000m (même un 5000).
Aprés il y a pleins de possibilités et tu as largement le temps de te préparer.
programme pour faire 10'30 au 3000 m par hargne (invité) (62.34.186.xxx) le 31/12/17 à 15:46:04
merci beaucoup pour tes renseignements, pour répondre à tes questions j'ai 20 ans, 1 an de cap et je peux faire entre 4 et 5 entraînements par semaine.
record 5 km : environ 20'
record 10 km : 42'
programme pour faire 10'30 au 3000 m par picnolimit (membre) (86.229.88.xxx) le 01/01/18 à 10:14:25
A ton âge et avec 1 an de cap tes chronos ne sont pas représentatifs car il évolue tous les deux mois!!
Si tu n'est pas en club je t'invite à faire des courses de village durant les deux premiers mois de l'année ( entre 5 et 7/8 km)
Entrainement pour 4 séances:
2 footings 1h à 11km/h
1 fartlek type pyramidale: 30"/1'/1'30/2'/2'/1'30/1'/30" ou plus long 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1'ou séances côtes 10 à 12*30"/40"
1séance piste: 10*300/8*400/6*500/4*800 ou 4*1000 voir 3*1500
Si tu fais 5 séances tu peux ajouter un peu de seuil 3*8', 3*10' ou 2*12'
bon courage
programme pour faire 10'30 au 3000 m par Ticurieux (invité) (90.36.38.xxx) le 02/01/18 à 03:50:02
La 5e plutôt de la vitesse 80m 150m très rapides et bcp de récup si tu dois sauter une séance saute le fractionné pour l instant c encore loin ta compete
20 ans tu peux faire un peu de dynamique et courir tonique
Des petits tests sur 1000m ou 1500m remplacé une séance et c intéressant
programme pour faire 10'30 au 3000 m par (invité) (185.24.185.xxx) le 02/01/18 à 09:25:50
pour faire du 3000m piste tu dois être logiquement en club
sinon voici une trame qui pourra t'aider
https://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/demi-fond/entrainement-3000m-5000m.html
l'important c'est de bien comprendre la notion de cycles de travail plutôt que de faire des semaines où tu veux caser tous les types de séances.
programme pour faire 10'30 au 3000 m par Ticurieux (invité) (90.36.147.xxx) le 04/01/18 à 05:03:29
Un super conseil :)
Les cycles d entraînement et toujours varier
Y a que proche de la compet ~2 mois que tu fais du spécifique
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