Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan d'entrainement 10km sur 10 ou 2*6 semaines? par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 08/01/18 à 16:26:39
Bonjour à tous,
après un 1er 10km début Décembre 2017 et un chrono de 50 min (objectif atteint à l'aide du plan d'entrainement à 3 séances par semaine), je souhaite atteindre un nouvel objectif de 45 min.
Le 10km que je vise sera le 15/04 soit dans 15 semaines.
Sachant que les 5 minutes que je vais chercher seront difficiles à avoir, je me pose la question de la préparation pour le 15/04. Vaut-il mieux que je fasse 2 préparations de 6 semaines à partir de la semaine prochaine avec une semaine de repos au milieu, ou alors une seule préparation de 10 semaines qui commencera plus tard?
Je souhaite également passer à 4 séances par semaine, dans le cas d'une préparation en 2*6 semaines pensez-vous que je dois commencer par 3 séances les 6 premières semaines puis 4 les 6 dernières?
Merci d'avance pour votre aide Gilles ou autre runner aguerri !
Cdlt
Plan d'entrainement 10km sur 10 ou 2*6 semaines? par Ticurieux (invité) (81.248.153.xxx) le 09/01/18 à 02:24:48
j ai une question pour toi
Dans ton hypothèse de 2 plans avec coupure quel objectif a ton 1 er plan ? Car normalement Un plan 1 objectif non ?.Tu peux aussi sans te prendre la tête faire des bornes justes des bornes avant d attaquer un plan de 6 Sem 6 Sem avant ton 10 qu en dis tu ? Après 3 ou 4sorties ... si t as le tps laisse tes jambes décider ;)
Plan d'entrainement 10km sur 10 ou 2*6 semaines? par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 09/01/18 à 07:28:29
Hello Ticurieux,
effectivement j'avais oublié de préciser que je souhaitais mettre un premier objectif à 47'30 lors de mon 10 Kil intermédiaire si je fais une préparation en 2 temps.
Ma crainte est de ne pas réussir à gagner les 5 minutes que je souhaite gagner si je ne fais pas plus d'efforts d'ici le 15/04.Sachant qu'en 15 semaines je peux faire le 2*6 semaines je trouverais ça dommage de ne pas pousser plus loin qu'une seule préparation.
Plan d'entrainement 10km sur 10 ou 2*6 semaines? par Ticurieux (invité) (90.31.16.xxx) le 09/01/18 à 14:56:49
T avais fait quoi avant de faire ton 50' ?
Plan d'entrainement 10km sur 10 ou 2*6 semaines? par GillesDurand (invité) (176.158.186.xxx) le 09/01/18 à 17:40:08
Des footings réguliers sans objectif particulier depuis plusieurs mois.
Sinon 20 ans de foot derrière moi, pas vraiment un novice du sport mais un peu rattrapé par la trentaine et les kilos en trop ces dernières années, d'ou la motiv!
Plan d'entrainement 10km sur 10 ou 2*6 semaines? par Ticurieux (invité) (90.36.18.xxx) le 09/01/18 à 20:12:26
ancien footeux pas besoin de vma pour le moment
footing de+ en+ long qd tu cours doucement jusque 1h30 c très bien
et un peu de train ( rapide sans être ds le rouge) dans tes footing de 50' 1h
Ajouté 1 4e séance recup 45' lignes droites
Tu seras étonné de ton prochain chrono si tu fais ça et la suite sera encore plus belle ;)
Plan d'entrainement 10km sur 10 ou 2*6 semaines? par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 09/01/18 à 21:23:11
+1
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge