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Douleur dans les molets. par Manulder (invité) (82.67.78.xxx) le 27/03/05 à 15:36:09
G souvent mal après course 24/48h après derrière les mollets ? a koi est ce du svp ? merci
Douleur dans les molets. par inek (invité) (84.4.70.xxx) le 27/03/05 à 15:43:46
essaie de mettre tes jambes contre un mur, les fesses bien posées au sol, ramène doucement les orteils vers toi , maintien la position entre 2 a 5 minutes, le soir de preference, en progressant tres doucement a chaque expiration, alors que pdt l'inspiration tu relache a peine, en fait pdt toute la durée de la posture tu dois sentir que ça tire si minime soit il, sans jamais forcer....sans coute rien d'essayer
Douleur dans les molets. par Manulder (invité) (82.67.78.xxx) le 27/03/05 à 15:47:21
ok merci, c donc un problème d'etirement ?
Douleur dans les molets. par inek (invité) (84.4.70.xxx) le 27/03/05 à 16:00:14
toujours délicat de poser un diagnostic de cette façon, mais globalement si tes muscles sont en tension constante ils sont moins bien oxygénés et les toxines s'accumulent, en fait tout se passe comme si les muscles restant contractés compriment le réseau artèrio-veineux. Les étirements faits régulierement permette aux muscles de retrouver une tension "normale", il s'agit d'intégrer les etirements dans la vie de tous les jours, mais pas seulement apres le sport. C'est un travail au quotidien tant que des raideurs persistent
Douleur dans les molets. par Manulder (invité) (82.67.78.xxx) le 27/03/05 à 16:07:09
Je fais un peu de muscu en salle histoire de muscler un peu les cuisses, les mollets; enfin l'ensemble de la jambe en fait !! c bon ou pas ? c positif ou négatif ?
Douleur dans les molets. par inek (invité) (84.4.70.xxx) le 27/03/05 à 16:12:14
désolé mais tu renforces peut etre le probleme, faire de la muscu et ne pas t'étirer derriere , pas tres bon tout ça! surtout si tu manques considérablement de souplesse....passe un peu plus de temps a t'etirer...jette un oeil sur le site suivant...il manque des infos car tout nouveau mais bientot plus complet....www.joggingattitude.com
Douleur dans les molets. par DocB (membre) (62.202.40.xxx) le 27/03/05 à 16:15:50
Attention avec le renforcement en salle, c'est bien de se muscler avant l'été, mais effectivement si on traîne des courbatures, ca va pas aider, bien au contraire. Si tu disposes d'une salle de muscu, tu as peut-être un sauna, alors là, c'est positif de faire de bons étirments et de finir par sauna, histoire de faire se volatiliser toutes ces mauvaises humeurs qui circulent dans tes jambes (c'est une image, bien sûr...)
Douleur dans les molets. par Manulder (invité) (82.67.78.xxx) le 27/03/05 à 16:17:03
Mais je pense a m'étirer après chaque séance de muscu, j'essaye un peu de renforcer mes appuis en fait, c pour ca que je ve muscler les mollets. Tu trouves que ce n'est pas une bonne idée ?
Douleur dans les molets. par inek (invité) (84.4.36.xxx) le 27/03/05 à 16:20:44
si je peux me permettre, je fais du trail, et mes appuis je les fait en m'entrainant regulierement sur des sols accidentés , j'ai ainsi musclé mes "appuis" et mes genoux sur des mises en situatuion, jamais eu d'entorse pour mémoire
Douleur dans les molets. par Manulder (invité) (82.67.78.xxx) le 27/03/05 à 16:22:34
Donc faudrait plutot que je muscle sur terrain accidentés comme toi ??
Douleur dans les molets. par Manulder (invité) (82.67.78.xxx) le 27/03/05 à 16:23:48
La salle dispose en effet d'un hammam :-) mais j'etire les mollets, les cuisses et les tibias ainsi que les genoux une fois par semaine.
Douleur dans les molets. par inek (invité) (84.4.36.xxx) le 27/03/05 à 16:29:19
je pense que si ta motivation d'aller en salle est de renforcer tes appuis , je pense que ce n'est pas tres approprié ou plutot insuffisant. Cela ne remplacera jamais le terrain, car il faut que ton pied se fasse a ces particularités du terrain, la sensibilté au niveau du pied se developpe et cela permet bien svt de prevoir l'entorse.
Douleur dans les molets. par DocB (membre) (62.202.40.xxx) le 27/03/05 à 16:33:28
C'est bien les muscles qu'il faut étirer (pas le tibia ou le genou, ca serait trop difficile...lol), mais essaies plutôt 2x par jours plutôt que 1x par semaine!
Pour les appuis, c'est une autre histoire. Inek a raison pour le terrain accidenté, ca renforce les muscles stabilisateurs du membre inférieur, certes en prenant quelques risques (les terrains accidentés sont un bon fournisseurs de blessures et notamment entorses en tous genres, mais en même temps ca renforce et prévient les entorses....à chacun de se frayer son chemin au milieu de ces em-bûches et autres racines qui dépassent!).
Les appuis se travaillent par des exercices de proprioception, qui ne se font pas avec des outils de muscu, mais avec son corps seul. Et puis faut pas oublier les abdos, qui nous tiennent debout eux aussi.
DocB
Douleur dans les molets. par Manulder (invité) (82.67.78.xxx) le 27/03/05 à 16:35:40
Ok, je melange tout ca et hop en fait ??! :-)
Douleur dans les molets. par inek (invité) (84.4.36.xxx) le 27/03/05 à 16:40:01
encore que pour ma part je pense que la sangle abdominale se tonifie suffisamment lors de la course, (je fais reference aux entrainements en montée-descente) je suis plus partisan pour ce genre de musculation naturelle plutot que répéter des séries d'abdos classiques, un risque de plus de se faire mal au dos!! et oui! mal executés ils sont coupables! (cervicales, charnière dorso-lombaire) Sauf que les exercices de gainages sont tres bons! ok pour ça doc!
Douleur dans les molets. par Manulder (invité) (82.67.78.xxx) le 27/03/05 à 16:41:38
Les avis sont partagés en fait ? C vrai que le naturel est apréciable, mais les machines aide bien auus i je pense.
Douleur dans les molets. par DocB (membre) (62.202.40.xxx) le 27/03/05 à 16:45:26
@Inek: pas de déculottée hier soir, il semblerait ;-)
En fait, c'est même plutôt la honte pour les Bleus de même pas se faire les ptits Suisses...lol
Douleur dans les molets. par inek (invité) (84.4.70.xxx) le 27/03/05 à 16:47:07
il faut pour cela etre bien entouré crois moi, le corps est une tres belle machine mais elle peut se dérégler a tout moment, alors les exercices en salle peuvent etre un bon complement je te rassure mais demande a ton kiné ou autre specialiste les mouvements que tu peux faire en fonction de ta morphologie, de tes déséquilibres, de tes raideurs...
Douleur dans les molets. par Manulder (invité) (82.67.78.xxx) le 27/03/05 à 16:48:43
OK merci pour toutes ces infos. C quand même pas évident de tout travailler. Espérons en tout cas que tout ca me permette d'améliorer mes temps. :-)
Douleur dans les molets. par ALAIN (invité) (83.193.186.xxx) le 27/03/05 à 18:46:41
Une douche froide sur les mollets ou des glaçons dans une serviette peuvent améliorer ces douleurs.
Douleur dans les molets. par Manulder (invité) (82.67.78.xxx) le 27/03/05 à 18:58:49
A koi sont dues ces douleurs aussi ?
Douleur dans les molets. par Lyoco. (invité) (213.223.76.xxx) le 27/03/05 à 21:49:03
Pense peut être à changer de chaussures...trop usée,pas suffisamment amortissantes par rapport à ton poids et la distance parcourrue.
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