Alimentation

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Alimentation par Gilles (invité) (2.3.41.xxx) le 14/01/18 à 15:05:01

Je voudrais faire mon entrainement couse à pied entre 12h et 13h et je reprends le travail à 13h15 donc pas facile de m'alimenter juste apres .Comment faire? Supprimer toute alimentation?

Alimentation par AL_Bundy (invité) (90.47.14.xxx) le 14/01/18 à 15:24:10

Oui, petit déjeuner complet et tu prends 30/40gr d'amandes et une banane avec toi pour manger ça rapidement entre 13 et 13h15 et ça passe jusqu'au soir

Alimentation par (invité) (83.76.19.xxx) le 14/01/18 à 15:32:09

Pas besoin de manger, c'est inutile voir néfaste selon certains ici ;)

Plus sérieusement, après un footing tranquille pas forcément besoin d'un vrai repas, 1-2 fruits peuvent suffire si tu en ressens le besoin. Si séance intense, pourquoi pas de ces préparations en poudre un peu plus riches nutritionnellement.

Idéalement tu prépares ta gamelle le jour avant, mais tu n'as quand même que très peu de temps pour manger, d'où l'intérêt de ces produits liquides pour leur aspect pratique.

A toi d'essayer différents apports, ou rien du tout, et voir ce qui te convient le mieux. Rien du tout n'étant pas optimal à long terme et si tu t'entraîne fréquemment.

Alimentation par Gilles (invité) (2.3.41.xxx) le 14/01/18 à 15:34:05

Merci du conseil ,j'essaierai. Pas évident de tout concilier .

Alimentation par Gilles (invité) (2.3.41.xxx) le 14/01/18 à 15:37:16

Merci DES conseils...

Alimentation par (invité) (88.165.108.xxx) le 14/01/18 à 17:36:03

Pas facile de s'alimenter ? Faut pas pousser mémé dans les orties !
Quand tu en auras marre de crever la dalle après tes entrainements tu trouveras très facile de croquer dans une banane, un petit sandwich au poulet fait maison, des amandes...

Alimentation par Gilles (invité) (2.3.41.xxx) le 14/01/18 à 19:18:40

Ce que je voulais dire c'est comment m'organiser .Apres la séance ,reprendre sa tenue de travail ,retourner à son poste tout en trouvant le temps d'ingérer quelque chose .C'est sur que ce n'est pas bon d'endurer la faim...J'aime manger et surtout prendre le temps de manger...C'est pourquoi je demande des conseils.Il y a quelques années j'avais une coupure de 1h30 ou 2h donc j'avais le temps pour m'alimenter apres ma seance. Je vais tenir compte de tous ces conseils.

Alimentation par (invité) (198.98.51.xxx) le 15/01/18 à 21:21:26

Est-ce que je vous ai déjà raconté ma soirée pois chiches ?

Alimentation par #balancetacigogne (invité) (109.8.197.xxx) le 15/01/18 à 21:28:54

De très bons conseils pour l'alimentation après l'effort dans le bouquin du hibou.

En résumé :

Alimentation par #balancetacigogne (invité) (109.8.197.xxx) le 15/01/18 à 21:37:44

suite à l'entrainement , il y a une période propice (la fenêtre de tir) où ton organisme rechargera de manière plus efficacement les réserves de glycogènes (sang et foie), cela dure 1h30.

Donc tu as intérêt à remanger des glucides après ton entrainement et aussi te réhydrater. Pour éviter une hypo sur ton lieu de travail .

Comme tu as très peu de temps pour la douche + repas, je conseille 1 banane + 100 g de riz au lait + 1 compote + 500 ml eau + 40 g chocolat( + 50 g pain épice ) (+ un yaourt) . C'est moins bien qu'une ration complète, mais cela se mange rapidement et c'est des bons trucs.

Alimentation par (invité) (77.136.17.xxx) le 15/01/18 à 23:13:33

T as oublié 3g de sucre , 2g de sel , 25g de miel , 55g de fromage blanc , 50mg de magnésium et 10mg de spiruline. Tant qu à faire compliquer allons y ! La petite gamelle de pâte du midi non...pas plus simple ?

Alimentation par (invité) (86.223.240.xxx) le 16/01/18 à 13:23:37

les pates pas terrible pour les sportifs!

Alimentation par (invité) (80.214.121.xxx) le 18/01/18 à 19:16:07

Les pates pourquoi ?
Ce sont des sucres lents non ?

Alimentation par (invité) (138.190.132.xxx) le 18/01/18 à 20:09:04

Cela dépend de la cuisson

Alimentation par (invité) (80.214.121.xxx) le 18/01/18 à 21:19:51

Moi je les prefere al dente version carbo :)

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