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Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par Tullio (membre) (86.238.11.xxx) le 22/01/18 à 23:00:26
Et le reste au feeling donc souvent à 75%-80%
4 à 5 sorties semaine.
Pour un V2 ça donne quoi comme scénario catastrophe ?
En gros faire les choses à l'envers.
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par malpoliva (invité) (82.121.55.xxx) le 23/01/18 à 01:47:56
Bonjour,
commence par faire les chose à l'endroit en écrivant bonjour, merci, au revoir.
Merci.
Au revoir.
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 23/01/18 à 08:12:29
Une SL à 85-90% FCM ??? C'est une blague ? :) Ça revient plus presque à courir un semi en compétition ! Et à cette FC pas sûr qu'elles soient bien longues tes SL...
Alors bon c'est pas déconnant de faire ça 1 fois à un moment dans la prépa marathon (5 semaines avant le marathon ?) mais sinon c'est totalement contre-productif !
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par Tullio (invité) (194.167.13.xxx) le 23/01/18 à 12:15:54
Merci. En même temps certains ne poussent la machine qu'en faisant que des courses le weekend. Après ça dépend si on parle sortie longue en temps ou en distance vu qu'à 85% on va plus vite. C'est sur que ça revient à faire au minimum un semi tout les dimanche, donc lundi repos.
Je crois que Dominique Chauvelier dit qu'il se maintient en faisant beaucoup de sortie au seuil.
Peut-être pas 3h au seuil mais le faire sur 1h30-2h dans le cadre de la sortie longue.
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par Ticurieux (invité) (90.31.15.xxx) le 23/01/18 à 12:38:23
Attention à la notion seuil y en a 2
Et pas sur que sur 2h footing seuil tu parles du même ...
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par (invité) (83.199.192.xxx) le 23/01/18 à 12:39:19
''Je crois que Dominique Chauvelier dit qu'il se maintient en faisant beaucoup de sortie au seuil.
Peut-être pas 3h au seuil mais le faire sur 1h30-2h dans le cadre de la sortie longue.''
Vu que seuil = vitesse maxi sur 60minutes en compète meme si on fractionne comment courir 1h30/2h au seuil? Même en 3 x 30 ou 4 x 30min je vois pas. Sinon pour tes % de FC c'est quoi ton temps sur marathon?
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par (invité) (31.7.253.xxx) le 23/01/18 à 12:39:22
en générale la SL ( entre 1h30 et 2h30) se court à 75% max. et on parle toujours en terme de temps. Entre 85 et 90 % on se ballade entre l'allure marathon en 2h45/3h et l'allure seuil lactique (1h)
Bref c'est beaucoup trop rapide
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par (invité) (31.7.253.xxx) le 23/01/18 à 12:40:40
ou alors tu parles de l'allure seuil aérobie mais dans ce cas, c'est 80%
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par (invité) (83.199.192.xxx) le 23/01/18 à 17:00:08
seuil aérobie = 80%vma = as42
OK si on tient ce % sur marathon (normalement sub 3h)
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 23/01/18 à 17:13:06
oui mais on parlait en FC, pas en VMA. et 80% de vma c'est plutôt 87% de fc ca m'étonnerait que ça se tienne sur 3h.
perso je les tiens pas et je mets un peu plus de 3h au marathon (théoriquement)
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par Tullio (membre) (86.238.11.xxx) le 24/01/18 à 00:46:37
3h55 sur marathon.
La sortie de dimanche dernier 1h42 pour 20 km donc allure semi pour moi.
Je suis allé faire une petite sortie ce soir à 22h 8K à 5:30.
Un peu d'appréhension, car la fatigue et les toxines de dimanche étaient bien là. Mais j'étais vraiment facile à 5:30 comme si la sortie de dimanche avait porté ses fruits.
Donc, je parle bien du deuxième seuil. Sans doute un poil en dessous oui si vous voulez être très précis. Avec un ou 2 prétextes toutes les vingt minutes pour souffler une minute (une rue à traverser)
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par Ticurieux (invité) (90.31.15.xxx) le 24/01/18 à 02:13:55
Je viens de regarder : tu nous annonces t es niveau dép 4 en footing entrainement et niveau Dép 6 en compétition :) si je dois te piquer ton téléphone j attendrai un dimanche quand t es en compete mais pas la semaine quand t es en jogging :)
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 24/01/18 à 06:05:12
Salut Tullio,
Ce que veux dire Ticurieux, c'est que vu ton niveau (3h55 au marathon), tu t'entraînes trop vite.
Il faudrait je pense revenir au base, il y a de nombreux sujets sur ce forum qui pourront t'aider.
Tu coures trop vite trop longtemps. Ce qui entraîne une progression rapide à court terme, puis stagnation et régression sur le long terme, voir blessure.
La "règle" préconisée par de nombreux entraîneurs est de scinder son entraînement comme suit :
80 % : EF en balayant toutes les allures de 60 à 80% (en restant une grande majorité du temps à moins de 75%FCM).
Les 20% restants dépendent essentiellement de ton objectif (10km / semi / marathon).
Ta sortie longue au "seuil 2 + ou -" ne semble pas vraiment productif dans le cadre d'un entraînement (que ce soit général ou spécifique).
Revoit un peu les sujets du forum, qui te permettront de voir où tu en es à ce jour dans ta préparation par rapport à la date de ton objectif pour refaire un plan plus équilibrée).
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 24/01/18 à 10:29:17
Bjr,je confirme ce que dit Alex,j'en suis le mauvais exemple type,mes modestes rp sur semi 1h32 et marathon 3h37 avec un entraînement trop rapide,résultat régression perte de 8'sur semi en 1 an et bien sur blessure hanche,depuis reprise entraînement en respectant bien les allures à mon niveau,voilà
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 24/01/18 à 11:01:31
wow...c'est trop vite!!
je suis aussi m2 et 3h16 au marathon et mes sorties longues (entre 2h et 2h15max) sont a 75% fcm maxi...soit entre 10 et 11 k/h et ca toujours marché pour moi meme sub 3 il y a qqls années...
il faut courir lentement pour courir vite!! c'est tres a la mode de courir vite aux entrainements...mais garder un peu de force pour les courses...(ca rhyme en plus!)
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 24/01/18 à 11:22:03
le secret des forts c'est de courir avec les faibles... un adage que m'avait transmis un vainqueur du MDP !... :-)
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par (invité) (83.199.192.xxx) le 24/01/18 à 13:50:06
''oui mais on parlait en FC, pas en VMA. et 80% de vma c'est plutôt 87% de fc ca m'étonnerait que ça se tienne sur 3h.
perso je les tiens pas et je mets un peu plus de 3h au marathon (théoriquement)''
OK si c 'est 80% FCM sur marathon c'est quand m^me pas trop difficile (bon OK il faut quand même s'entrainer)
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 24/01/18 à 14:50:06
"80% de vma c'est plutôt 87% de fc"....
elle est belle !
En avant Simone comme aurait pu dire Didier OU....
EAG
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 24/01/18 à 22:13:21
Eh bien moi c'est 87%. Donc "plutôt 87%" c'est pour donner un ordre de grandeur.
En tout cas c'est pas l'as42.
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par Tullio (membre) (86.238.11.xxx) le 25/01/18 à 01:12:34
Merci pour tous vo commentaires. Je sais un peu tout ça. Mais bon... J'ai essayé ;)
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 25/01/18 à 10:14:01
Salut Tullio.
Ben si tu savais tout ça, pourquoi venir se renseigner !
Sinon pour des réponses plus précises, il faut que la demande soit également détaillée et précise.
Niveau sportif,
Entraînement type,
Définition du problème,
Mise en forme du questionnement.
Cela serait un meilleur départ pour avoir des réponses plus ciblées (si on enlève les trolls naturellement).
Sortie longue à 85%-90% de FC sur prépa Marathon par belsha (invité) (90.3.20.xxx) le 26/01/18 à 23:16:53
Je sais que les Hanson recommandent de courir la sortie longue dans la fourchette haute de l'EF, voire un peu plus vite, mais c'est facultatif. Ça donnerait aux alentours de 80% FCM pour la sortie longue, soit entre l'EF et l'AS42 (plutôt aux alentours des 85%). Mais il y a 6 sorties par semaines, avec beaucoup d'EF. On peut ainsi étager comme suit les sortis: une à 65% (récup), une à 70% et une à 75% (EF), sortie longue à 80%, sortie allure marathon à 85% et sortie seuil à 90%.
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