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EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par vulvia (invité) (83.202.132.xxx) le 29/01/18 à 02:44:11
Bonjour, petite question, je viens de voir que le seuil d'endurance était souvent calculée à partir de la fréquence cardiaque de réserve et non par rapport à la fréquence max. Du coup, pour moi c'est assez impactant comme changement.
Avec une fréquence cardiaque minimale mesurée de 57 et une FCM de 191, cela me fait donc une FC de réserve de 134.
Du coup, quand on dit qu'il mieux courir à 70% pour être en endurance, je peux avoir:
1) 134 si je prends 70% de ma FCM (191)
2) 151 si j'utilise la fréquence cardiaque de réserve (70% de 134 + 57 la fréquence au repos)
Du coup, si je m'entraine à 70% de ma fréquence cardiaque de réserve, cela correspond en réalité à près de 80% de ma FCM...
Du coup c'est quoi la bonne référence à utiliser? Je suppose que l'idéal est de passer 80% de mon temps dans la zone 134-150, ou alors faut-il aussi travailler les zones encore plus basses (125-130)?
Merci par avance pour vos avis :)
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 29/01/18 à 02:58:30
les zones de travail son différentes en fonction de la méthode employée
www.courseapied.net/course/formule.htm
donc te prends pas la tête et reste à la fcmax. C'est plus simple et c'est pareil
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par vulvia (invité) (83.202.132.xxx) le 29/01/18 à 03:30:55
Ok merci ca me paraissait bizarre aussi que ce soit le meme % pour les 2. Mais du coup dans les 2 cas (d'après le calculateur) ils préconisent de s'entrainer entre 133 et 151 pulsations dans mon cas pour travailler l'endurance.
Ces temps ci je bossais plutot en dessous de 132 en moyenne. D'ailleurs, au niveau des sensations, je sens une différence au niveau du souffle quand je suis aux alentours de 130 par rapport à 135 où je commence à avoir un mini essoufflement.
Du coup quelles sont les meilleures zones de travail: plutot 130, 140 ou 150 pulsations? Quelles proportions idéales faut il adopter pour travailler l'endurance entre 130, 140 et 150 pulsations?
Quand on a jamais travaillé comme moi les basses zones (entre 125 et 140), est ce que c'est rentable de travailler en priorité cette zone là par rapport à 140-150?
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par (invité) (82.253.0.xxx) le 29/01/18 à 07:08:22
Bonjour
D'apres le site kalenji il semble que la prise en compte de la FC de reserve (methode B) est plus fiable pour definir les zones de FC, et par conséquent les seuils d'endurance, car le calcul repose sur 2 criteres et non un seul.
https://www.kalenji.fr/conseils/comprendre-les-zones-cardiaques-a_22511
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par gavroche (invité) (81.249.166.xxx) le 29/01/18 à 07:38:07
Cottereau préconise de s’entrainer a la fc , donc pour toi reste en dessous de 150 vers 140 c’est très bien .
60% /115 65a 75/124.143, 80%/153
Endurance 60 à 80% de ta fcmici 191.
Résistance douce 146/165
Résistance dure 165/174
Voilà bonne journée
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par Robot (invité) (159.50.174.xxx) le 29/01/18 à 11:41:01
@Van
pourquoi dis tu que c'est pareil ?
Amha, je n'en suis pas certain car si tu prends la FCrepos en compte, tu n'as pas implicitement la même chose qu'avec la FCmax, les niveaux de paliers (zones de Fc) ne sont pas les mêmes.
A la lecture du lien fourni plus haut par Kalenji et les articles que j'ai lu dans les magazines de running, tout le monde s'accorde pour dire que la methode B est plus fiable que la FC max seule.
A discuter
Qu'en pensent les éminents Runners du fofo :D
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par (invité) (80.214.68.xxx) le 29/01/18 à 12:18:26
bah pour son cas à 2 pulsations près c est la même chose.
avany je faisais ça aussi et j ai laissé tombé. à part pour quelqu'un qui a une fc minimale extraordinairement basse, je trouve ça inutile.
van
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par vulvia (invité) (83.202.132.xxx) le 29/01/18 à 12:54:03
Gavroche tu me dis de rester en dessous de 150 et plus vers 140, mais ca correspond peu ou proue à mon entrainement en EF avant l'achat de mon cardio, c'est à dire dans la fourchette haute de l'endurance.
A 150 je suis pas loin des 80%, à priori pas la meilleure zone pour bosser au mieux le système aérobie à mon avis...
Mais c'est vrai qu'en m'entrainant à 130 ca me fait aller à peine à 9 kmh c'est un peu chiant... Mais c'est à cette vitesse là que je brûle le mieux les graisses et sans doute là ou j'ai le moins couru depuis que j'ai commencé.
Du coup vu mes 4 séances hebdos je pensais partir sur ca:
1) Une séance à 70% EF avec des portions AS42
2) Une séance fractionné long ou court avec échauffement et retour au calme en EF 70%
3) Une séance de footing de récup à 70%
4) Une séance longue à 70-75% EF avec des portions AS21 / AS42 selon l'avancement de la prépa
Du coup j'aurais la majorité de mon EF aux alentours de 70%, sauf pour la séance longue ou j'irai chercher un peu aussi les 75%. Est-ce que c'est bien de faire dans cette proportion ou je manque d'allure à 75-80%?
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par (invité) (159.50.174.xxx) le 29/01/18 à 13:21:14
@VAN
ok ça marche, l'écart est étroit donc pas d'impact
Me concernant j'ai fait l'exercice et voici ce que ça me donne (cf ci dessous), du coup mes zones sont complétement en écart entre "FC max only" et "FC Réserve".
FCmax 183
FCrepos 47
Fcmax-FCrepos = 136
RESERVE zone ratio bpm
5 >90% 169.4
4 80% 155.8 169.4
EA 3 70% 142.2 155.8
EF 2 60% 128.6 142.2
1 50% 115 128.6
FCMax zone ratio bpm
5 >90% 164.7
4 80% 146.4 164.7
3 70% 128.1 146.4
2 60% 109.8 128.1
1 50% 91.5 109.8
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par (invité) (159.50.174.xxx) le 29/01/18 à 13:25:50
Aie, c'est illisible
je repost
FCmax 183
FCrepos 47
FC RESERVE
zone-ratio-bpm
5 : >90% :169.4
4 : 80% :155.8-169.4
3 : 70% :142.2-155.8
2 : 60% :128.6-142.2
1 : 50% :115-128.6
FCMax
zone-ratio-bpm
5 : >90% :164.7
4 : 80% :146.4-164.7
3 : 70% :128.1-146.4
2 : 60% :109.8-128.1
1 : 50% :91.5-109.8
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/01/18 à 13:27:33
Avec 35 au repos et 180 de FCM, la formule B (Karvonen) m'est effectivement plus adaptée, et les zones indiquées correspondent à ce que je constate (ressenti d'effort) et utilise.
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par Robot (invité) (159.50.174.xxx) le 29/01/18 à 13:34:24
idem pour moi
par la passé je ne prenais en compte que la FCmax, dur dur de faire de l'EF dans ce cas même si j'y arrivais.
Depuis quelques séances j'utilise la formule B et vu les écarts présentés ci dessus, je la pense plus adaptée.
Le fait de prendre la FCRepos et la FCmax permet une meilleure fiabilité, j'en suis persuadé.
Après on peut aussi se fier à son feeling et ressenti mais parfois je me suis surpris à me sentir bien alors que ma FC était déjà en Zone 4 lorsque je vérifiais le cardio .
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par van (membre) (31.7.253.xxx) le 29/01/18 à 16:00:16
@159.50
l'écart est faible au final
endurance entre 128 et 146 dans un cas et entre 128 et 142 dans l'autre
par contre ceux comme mathieuCH avec 35 pulses au repos, là ça devient intéressant
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par van (membre) (31.7.253.xxx) le 29/01/18 à 16:01:39
@159 oui les zones sont différentes mais les zones de travail aussi
endurance entre 70 et 80 pour fcmax
endurance etre 60 et 70 % pour FC R
EF calculée avec FCmax ou FC de réserve? par Robot (invité) (82.253.0.xxx) le 29/01/18 à 23:03:36
Ok
Je comprends mieux maintenant
Merci
Du coup FCMax ou FCres c'est quasi kifkif
Et puis vu mon niveau je ne suis pas à plusations d'écart près
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