Nos entraînement Février 2018

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Nos entraînement Février 2018 par lolo (invité) (92.184.96.xxx) le 01/02/18 à 18:17:49

Aujourd'hui footing 12km 59'
Plus gainage et pompes

Nos entraînement Février 2018 par thomas24p (membre) (176.166.223.xxx) le 01/02/18 à 18:24:16

Salut :)
Pour moi, 8 x 1000 tournés en 3'56 au début puis 3'52-53 sur la fin, récup 200m trotté en 1'10
Objectif sub 1h30 sur semi en avril :)

Nos entraînement Février 2018 par borneur (invité) (90.32.54.xxx) le 01/02/18 à 19:34:53

9.25 kms footing, 53 minutes

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 01/02/18 à 20:29:20

Hello,

45 min footing trankil pour ma part

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.204.xxx) le 01/02/18 à 21:10:26

Hello,

Pour ma part cette aprem, je devais faire un footing cool, mais mes jambes en ont décidé autrement.
14,5km pour 1h avec 78% FCM.
Le cardio était également de la partie.
Pourvu que ça soit le cas aussi dimanche.

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 01/02/18 à 22:50:42

Hello,

Je n'ai pas eu trop le temps de venir ces derniers jours.
C'est la semaine allégée pour moi avant les régionaux de cross dimanche (à domicile !)

Mardi (type cross) : 3 x 1'/1', 15', 2' (j'ai pas les allures)
11 km, 56 min.

Ce soir : Footing avec 8 x 45"/40" (les 10 dernières secondes des 45", plus rapides)
13.2 km, 1h14.

Bonne soirée !

Nos entraînement Février 2018 par Lalpi (invité) (80.12.27.xxx) le 01/02/18 à 23:01:00

Je me suis planté de jour :-)
Donc ce matin, petit footing dont 5 km à 3'37" au kilo .
Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par (invité) (82.253.0.xxx) le 01/02/18 à 23:06:10

Hello
Pour ma part ce matin 6h du mat'
Sortie pour un fractionné
8x30"-30"
4min de recup
8x30"-30" again.

Super,
à cette heure là il n'y a personne sur les boulevards :)

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 02/02/18 à 15:16:33

Bonjour,

Ce matin séance 5x1000 récup active 1'30. Ca a donné :

3'37 - 3'35 - 3'33 - 3'37 - 3'31

Content de ma séance. Demain si possible footing de récup

Nos entraînement Février 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/02/18 à 18:28:46

- L'alpi: petit échauffement en amont??? Sinon ca fait toujours plaisir de bien gambader :-D
- Moi je suis pas encore sur pied! Hier j'ai repris et zou > tendon enflammé... Semaine prochaine rdv avec un chiropracteur, on verra bien. Vélo et marche athlétique pour me dépenser et c'est déjà pas mal ;-) (je sens que je vais boucher le trou au 5000m marche pour les inters :-D)

Nos entraînement Février 2018 par Lalpi (invité) (90.39.194.xxx) le 02/02/18 à 20:18:22

Oui, toujours un petit échauffement.
Ce matin,10 km @ 4'00" au kilo.
Total, environ 14km.

J espère que ça va vite se résoudre velove ...

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 03/02/18 à 18:02:37

Hello,

Ce matin dernière sortie light avant le cross petit footing de 35min + 5 lignes droites...Bon courage à tous ceux qui font les régionnaux de cross demain !

Nos entraînement Février 2018 par picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 03/02/18 à 20:31:43

Bonsoir à tous,
Petit résumé de ma semaine:
Lundi:10km avec 13*30"/30"
Mardi: 10k à 4'45
Mercredi matin :8km à 4'45
Mercredi soir :12.5km avec 650/1300/650/650/1300/650 valonné entre 3'10 et 3'20
Jeudi:10km à 4'42
Vendredi : 12km à 4'30 avec 8*500 en 1'29/r1'15
Ce matin: 11km à 4'40

Dernière grosse séance lundi avant le 3000 piste des France en salle M35 ( objectif entre 9'15 et 9'20)

Bon courage pour ceux qui ont des courses demain ou qui sont en convalescence.

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 03/02/18 à 20:51:46

Hello,

@Pic : ç'est où le france master en salle ?

Pas de course à pied, mais une ptite séance natation tranquille aujourd'hui avant les régionaux de cross demain. Pas trop de pression, car chez moi, il suffit de participer aux régionaux pour aller aux inters....
1800m pour 32min40s

Bonnes courses aux compétiteurs de demain !!

Nos entraînement Février 2018 par picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 03/02/18 à 21:27:57

@olivier c'est à Nantes.Jamais couru en salle, ça va être sympa

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 04/02/18 à 14:18:37

Hello !

Régionaux de cross ce matin, mes 1ers en vétéran.
Parcours très (très) gras, mais un peu court à mon goût (7.9 km)
De très bonnes sensations. 30min05s, 3'50 de moyenne, pas mécontent de la moyenne vu la patouille et la technicité du parcours !

Je finis 15e sur 110. 12e en V1

Place aux inters dans 3 semaines !!

Bon dimanche

Nos entraînement Février 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 04/02/18 à 14:41:59

Bravo Olivier23, et bon courage pour les inter, il va y avoir un gros gros niveau !

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 15:10:55

Bravo Olivier !

Nos entraînement Février 2018 par Yvan (invité) (83.204.101.xxx) le 04/02/18 à 17:43:28

Bravo Olivier
Pour moi hier pas de cap à cause d un souci de santé au niveau de la famille
Aujourd’hui hui 20 km dont 6 km endurance active sur tapis je voulais pas trop m éloigner de la famille

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (80.215.93.xxx) le 04/02/18 à 22:02:31

Hello tout le monde,

Félicitations Olivier !
Pour ma part je reviens aussi dès région aux de cross qui étaient bien hardcore : magnifique parcours mais vraiment difficile Avec montées et descentes qui s'enchainent, relances...de quoi bien casser les jambes lol

Au final je finis en milieu de course, 9km300 Pour 36min57 (3'54/km en moyenne). Franchement satisfait de ma course j'ai donné ce que je pouvais. Rendez vous aux inters =)

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 04/02/18 à 22:04:41

Hello,

Bravo à Oliver23 ;)

Pour ma part hier, j'ai accompagné ma copine sur un cross court (ça m'aura fait office de deblocage) pour aujourd'hui.

Et aujourd'hui donc, régionaux de cross long (8900m). La neige s'était invité au courant de la journée, ce qui a transformé le parcours en champs de patate (qui à la base avait l'air assez facile et roulant).
Départ prudent, je remonte tranquillement lors du premier tour, puis je gère mon effort sur le reste de la course.
Malgré une chute au début du 2e tour, j'arrive à terminer en accélérant dans les 500 derniers mètres pour finir en 32'47 et 34e au général.
Content de ma course, de bonne augure pour mon semi en mars.
Qualifié aussi pour les 1/2 finales, merci la ligue lol.
Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 22:05:55

FELICITATIONS AUX CROSSWOMEN ET MEN

Nos entraînement Février 2018 par kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/02/18 à 13:48:02

Sortie longue samedi matin, un peu frais et certains chemins type cross ! 1h30 de sortie pour 18,2kms

Echauff 30' + 2x(10' à 4'40+10' à 5'00) + 1x(10' à 4'30+10' à 4'50)

Après 1 mois les sensations reviennent, de bon augure pour la suite.

Nos entraînement Février 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 05/02/18 à 14:13:03

Pour moi séance ratée de 800 ce midi prévu 5*800 en 2'46
J'avais les jambes lourdes et le cardio ne suivait pas.
j'ai stoppé après 3 répétitions, j'ai déjà pas dans l'allure dès la première. Je pense savoir pourquoi
je fais faire 3 footing avant la prochaine séance

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 05/02/18 à 14:56:58

Yvan 20km sur tapis avec 6km en EA la veille + soucis famille... oui de la récup en footing tranquilou !
Pour nous ce midi 45' dans la forêt enneigée ...1 seul coureur rencontré !

Nos entraînement Février 2018 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 05/02/18 à 15:09:55

@Serge, c'était pas moi ce coureur. :)
Je boite depuis le 10 kil de Vincennes hier !
Mon tendon rotulien est douloureux, j'espère que ça va passer. En attendant, musculation haut du corps + renforcement pour la CAP et max 1 séance de footing par semaine pendant plusieurs semaines. Satanée tapis de douche qui m'a fait tomber dans les toilettes ! Grrrrrr

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 05/02/18 à 18:10:34

Hello,

aujourd'hui footing de récup 52' pour 10,2km et 68% FCM + gainage et renforcement musculaire.

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par Lalpi (invité) (90.39.194.xxx) le 05/02/18 à 18:50:19

Félicitations aux crossmen .
Ça n'est jamais simple mais c'est une si belle épreuve.

Pour ma part, footing long hier et 7*1000 récup 1'30" en 3'30" aujourd'hui.
De la neige et du vent.
Un bon temps d'hiver. Lol

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 05/02/18 à 19:03:49

Broze tu prends ta douche dans les toilettes ou as tu fait un vol non programmé jusque dans tes toilettes ? :-)

Nos entraînement Février 2018 par picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 05/02/18 à 19:16:38

Bravo à tous ceux qui ont couru ce we!!
Ce soir 9.7km/47' avec :
500/1000/500/200/200 r3'/3'/1'30/1' en:
1'20/2'50/1'22/32"/32" avec du vent.

Dur de réaliser ce type de séance sans avoir fait de vitesse plutôt une séance du mois de mai...
Direction les FRANCE 3000 en salle samedi, une 3eme place et un -9'15 serait parfait!

Bonne soirée.

Nos entraînement Février 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 05/02/18 à 20:38:21

Hello, hier pour moi c'était les régionaux de cross à Vergèze.
Je n'ai pas trop aimé le parcours car c'était caillouteux, on ne pouvait pas mettre de pointes, et c'était très vallonné. Je préfère les parcours super boueux et pas trop vallonnés comme on avait eu à Pézenas.

Je finis 80e sur 88 donc pas de qualif pour les inters (dommage, pas de quotas pour les espoirs ici comme il y a dans la plupart des régions :() et 12e espoir sur 12 je crois xD.

Prochain objectif : 10 km de la Grande Motte où j'espère battre mon record, et idéalement faire 37'XX.

Aujourd'hui, footing de récup sous la flotte.

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 05/02/18 à 21:09:47

Hello

Merci à tous pour vos encouragements! !

@Yann : un cross sans pointes !!!! Sacrilège !!!

Nos entraînement Février 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 05/02/18 à 21:25:16

Olivier23, oui comme tu dis... pour moi qui viens de Normandie/IDF Ouest c'était dur! J'aime pas les cross du Sud...
J''ai perdu 1 min par rapport aux gars qui étaient avec moi sur le parcours sélectif (boueux) des départementaux.
Comme quoi, le parcours a une grosse influence quand même.

Nos entraînement Février 2018 par Broze (invité) (92.169.25.xxx) le 05/02/18 à 22:18:29

Lol Serge, c'est un petit tapis rectangulaire des toilettes qui m'a fait glisser dans les toilettes et cogner la chaise anglaise. Et ça a fait mal sur le coup et la ça persiste toujours. :(

Nos entraînement Février 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 05/02/18 à 22:25:24

Pas glop :-( Du coup ça a donné quoi à Vincennes ? Suite à une bonne crève et deux semaines chargées où je n'ai pas pu beaucoup courir je les ai faites en accompagnateur ;-)

Nos entraînement Février 2018 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 06/02/18 à 10:10:51

Alors moi ça a donné 43'20 en mode tranquille, j'étais facile du début à la fin mais j'avais trop mal suite à l'échauffement de 20'.
Les premiers 5 kilos tranquillement en 22' à peu près et les 5 derniers kilos en négative split en 21'. J'ai terminé plutôt frais même si la FC était haute (juste couru une fois en 1 semaine).
ça donne un bon espoir pour la suite. :)

Nos entraînement Février 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 06/02/18 à 15:38:51

ce midi encore les jambes lourdes pour 14 km de footing tranquille
ça m'apprendra à enchainer les séances trop rapprochées

Nos entraînement Février 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 06/02/18 à 17:03:22

Bonjour à tous !

De retour sur le post des entrainements du jour, pour la préparation du marathon d'Albi 2018...

Ce midi, après un gros we chargé (27km et 500mD+ dans la boue en nocturne samedi, et journée sport d'hiver dimanche) et une journée de repos hier lundi :

- 5.2km en 28mn43s (5'32"/km) pour 141bpm (77%, max 84%) : cardio un peu haut, entre le froid piquant et sans doute encore un peu de fatigue du we chargé...

- 2.34km en 10mn27s (4'31"/km) pour 161bpm (88%, max 91%) : une allure un peu trop rapide par rapport à mon intention (qui était entre AS21 et AS42)...

- 2.5km en 14mn28s (5'47"/km) pour 152bpm (83%, max 91%) : un RaC assez tranquille mais sur un retour aux vestiaires plutôt montant...

Encore un peu de lassitude dans les jambes... Une bonne nuit de sommeil devrait remédier à ça...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 06/02/18 à 17:07:45

Slt

Bravo Olivier c'est prometteur pour la suite ,

de mon coté àpres mon coup de folie de mercredi dernier et un footing bien appuyé jheudi 3 j marathon picole , reprise des hostilités lundi midi avec seance vma court et des sensations bien pourries .. à mon avis le soucis est venu d'un petit blocage respiratoire qui m'a empéché de bien ventilé d'ou le fait que j'ai un peu levé le pied pour finir correctement :

2*7*300m prévus initialement en 59s /1 mn

61.5 + 61.6 + 61.3 + 61 + 63.5 +62+63.3

R8
59.9+62.9+62.3+63+63.3+63.9+600

séance à oublier si ce n'est mon abnégation à bien terminer malgrés mes sensations

@+

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 06/02/18 à 17:12:16

ps : echauff 30 bonne minutes cause gros froid , rac 15 mns , 3'369/kil en moy sur les fractions

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 06/02/18 à 17:13:23

3'26" pardon

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 06/02/18 à 20:01:36

Hello,

@Doberman : merci. Effectivement, je vais aller aux inters avec le couteau entre les dents !! Je ne sais pas si je peux jouer la qualif aux France, mais je ferai tout pour !!

Ce soir : footing tranquille
12.2 km à 5'11, 1h03'20"

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par hollyoak (membre) (86.252.128.xxx) le 06/02/18 à 21:51:28

@Broze - dommage cette chute, enfin tu as quand même pu courir. Remets-toi bien pour les courses de Printemps !

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 07/02/18 à 14:35:12

@Olivier => Bonne prépa pour les France et donne tout ce que tu peux !

Today sur voie verte vers lencloitre footing 1h05 par -1 degré pour 75%FCM(146) , assez agréable malgré des puls tjrs un peu haute et une légère gène respiratoire , je commence à me demander si ces nombreux feux de cheminées autour de chez moi n'y pas liés ..

30' 74%
20' 79%
15'30" 73%

demain repos
vendredi une séance de 8*800 obj démarrer vers 3'52 et descendre progressivement le plus bas possible sans être trop dur.
samedi repos
dimanche SL avec bloc progressif de 75 à 85% fcm

@+

Nos entraînement Février 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.39.xxx) le 07/02/18 à 16:54:48

@ Doberman

Moi aussi je suis très sensible aux fumées de cheminée, particulièrement l'hiver avec les inversions de température qui bloque les basses couches.
C'est une des principales source de pollution dans les villes et les villages loin devant la circulation souvent.

Avec le temps pourri je n'ai pas couru depuis dimanche matin grr!! j'ai envie d'aller faire une petite séance sur piste ce soir, les chemins sont trempés fuerza! :-)

Nos entraînement Février 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.39.xxx) le 07/02/18 à 17:00:23

Et aussi bravo à tous pour vos courses! et vos chronos.

@ yann ...tu cherches pas des excuses avec le terrain? le 10km des pyramides il est réputé celui là! ;-)

@ Broze pas mal ton temps dans ces conditions ...tu l'exploseras à la prochaine tentative je te le souhaite!

Nos entraînement Février 2018 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 07/02/18 à 17:48:41

Vous avez des idées de séances possibles lorsque le sol est gelé ? A part de l'endurance lente et de la PPG au chaud ...

Nos entraînement Février 2018 par PATRICK75 (invité) (89.157.193.xxx) le 07/02/18 à 18:00:45

Et bien c'est toujours mieux que rien....et bien mieux qu'une fracture...

Nos entraînement Février 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 07/02/18 à 20:23:25

Pipo34, non mais je dis juste que ce n'est pas un vrai cross, et que je suis meilleur en cross qu'en trail. La preuve est que je perds 1 min par rapport aux coureurs qui étaient à mon niveau aux départementaux.
J'adore les courses dans le froid et dans la boue, et à l'inverse je n'aime pas quand le soleil tape, que c'est sec, qu'il y a des côtes... bon de toute façon je n'aurais pas pu me qualifier vu l'écart de 2 min entre mon chrono et celui du dernier qualifié.

Oui apparemment c'est tout plat! après les chronos n'étaient pas terribles l'an dernier de ce que j'ai vu (pas rapport à Béziers par exemple), mais peut être y avait-il du vent? Je pourrai toujours me rattraper à Auch ou à Aubergenville/Moirans.
J'espère au moins battre mon record de 38'40, vu mon résultat au cross de Vergèze ça me semble difficile de faire 37' (alors que d'après le cross de Pézenas ça aurait largement faisable :( ).

Ce soir 13 x 200m en 40" récup 200m en 1'.

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 07/02/18 à 21:12:17

Depuis mon dernier post.

Jeudi 1er : 2*8' sur route au seuil avec le club
Vendredi 2 : Repos
Samedi 3 : Footing 30'
Dimanche 4 : 53ème au Régional cross Ouest IDF Vétérans
Lundi 5 : Repos
Mardi 6 : 13km à 4'40/km
Mercredi 7 : 12km à 4'41/km

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 07/02/18 à 21:34:02

Salut,

@ Newbottle : Bravo ta place ;)

Hier soir, accompagné ma copine sur ces 200 (12x 200 en 46-47 pour bosser la technique). 56' pour 10,2km

Aujourd'hui, sur piste : 2x (7x 200 en 35=>33,5"/ 40" RA)/ 3'30 RA entre séries + 2x 400 (1'15-1'13)/ 1' RA
Avec l'échauffement et le retour au calme, 1h21 pour 16,2km

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 07/02/18 à 21:54:47

Merci Arnaud mais tu verras, chez les vétérans c'est plus facile de se qualifier pour les 1/2 finales que chez les séniors. Chez les séniors j'aurais fini 88ème ^^. Par contre, pour se qualifier pour la finale, ça ne sera pas pour cette année c'est sur vu le niveau ^^ (il faut faire dans les 40 premiers aux inters IDF. Si je finis 80ème ça sera déjà super).
@+

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 07/02/18 à 23:09:51

@Pipo34

merci du témoignage , on se sent moins seul ds cette galère ..
D'après un texte sorti d'une revue que j'ai lue récemment une exposition à ce type de pollution peut être au moins aussi toxique qu'une exposition à l'air du périphérique parisien aux heures de pointes !
Vivement que le bois passe à des prix exorbitants et que les pouvoirs publics s'attellent à ce sujet majeur.

@+

Nos entraînement Février 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/02/18 à 10:25:15

Séance de lundi sous les flocons :
6x15/15+6x30/30+6x45/45+6x30/30+6x15/15 à la suite

Séance d'hier sur piste annulée, petit footing 11,8km en 56' en incluant un 1000/2000/1000

C'est agréable de courir sous la neige et même pas froid !

Nos entraînement Février 2018 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 08/02/18 à 14:10:28

Après un jour off à cause du boulot, 15 ce midi dont 24'entre 75 et 80 % fcm

Nos entraînement Février 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/02/18 à 14:23:06

- RDV avec le chiropracteur à midi, d apres lui rien de méchant. Juste la cheville en vrac et de ce fait la rotule à suivi... 2 jours de repos et ça devrait repartir...
- Depuis 3 semaines, j'entretiens la carrosserie avec du velo et de la marche rapide. Quelques exo en plus mais c est pas ma tasse de thé... je suis vraiment incorrigible et je ne pourrais jamais être un sprinteur avec X exo et peu de temps de course... Le besoin de se défouler dans le temps, sentir la plénitude dans l effort "confortable"... vivement la reprise :-)

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.87.xxx) le 08/02/18 à 17:38:26

Hello,

@ Velove : je connais bien ce besoin ;)

Ce matin seance au seuil 5000m à 3'35/km. Le cardio était un peu haut à la fin, mais bon, il faut en passer par là pour pouvoir réaliser un bon semi.
Échauffement + seuil + retour au calme 1h13 et 16,5km

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 08/02/18 à 20:40:24

Vu que l'entrainement au club a été annulé (10*400m à VMA), je suis parti faire 10*500m dans la neige avec une récup de 1'.

1'58/1'57/1'52/1'47/1'52/1'49/1'48/1'47/1'47/1'46

A la limite des crampes aux molets sur le dernier run. Cool, séance efficace.

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 08/02/18 à 20:56:57

Hello

@velove : je te souhaite un retour rapide !!

@Arnaud : pas mal le 5000 à 3'35.

@New Bottle : raquettes aux pieds les 500 ? :-))

Ce soir : footing, 1h05, 13.1 km (4'57/km). Je remettrai une peu de rythme ce week end (endu active).

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 08/02/18 à 21:33:56

Non des baskets classiques route/chemin. Sur de la neige tassée ça passe même si ça glisse de temps en temps.

Nos entraînement Février 2018 par Lalpi (invité) (80.12.43.xxx) le 09/02/18 à 08:33:30

2 km @ 4'00"/ km
3 km @ 3'44"/ km
1 km @ 4'13"/ km
2 km @ 3'45"/ km
1 km @ 4'21"/ km
1 km @ 3'42"/ km

Nos entraînement Février 2018 par Lalpi (invité) (80.12.43.xxx) le 09/02/18 à 08:35:08

Petite séance de variations d'allures hier soir.
Ça pique un peu .
Objectif moins de 37' en mars en bonne voie.

Allez, courage velove. Ca va vite revenir

Nos entraînement Février 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 09/02/18 à 08:46:50

Bonjour à tous !

Voici une préparation qui démarre sur les chapeaux de roue : rien depuis mardi ! très grosse crève avec toux, éternuements et même un peu de température !
J'ai préféré ne rien faire plutôt que me fatiguer encore plus !
Avec un peu de chance, je pourrai peut-être faire un footing léger demain !!!

Bonne fin de semaine !
Jojo 31

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 09/02/18 à 10:29:10

velove.... :-)

Nos entraînement Février 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 09/02/18 à 13:51:37

ce midi pas beaucoup de temps pour courir
12km quand même dont 2000 en 7'18 enchainé d'un 400 en 1'23
rac 400 m 1200 en 4'18 enchainé d'un 800 en 2'50
séance peu habituelle pour moi qui m'a fait relativement mal
ce week-end que du footing au programme

Nos entraînement Février 2018 par picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 09/02/18 à 13:54:09

@jojo laisse passer et tu seras opérationnel dans quelques jours, il vaut mieux que ça arrive mnt
@Vélove, courage et bon repos!
@Arnaud, belle séance ça sent bon les perfs sur 10km dans 1mois.
@L'alpi, ça revient bien!
@tous les autres, on continue le travail.
Pour moi:
Mercredi: 11km à 4'40 avec 18*100/100 allure 2'55
Hier:10km à 4'41
Peut-être ce soir 30'et qqs LD avant le 3000 en salle à Nantes samedi soir.

Bon we à tous.

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 09/02/18 à 14:20:44

YVAN séance pour te réveiller ! :-)

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 09/02/18 à 22:16:36

Bonsoir,

hier fin d'apres midi petit footing 30' très lent

Ce soir sur voie verte enneigée en partie dans la pénombre juste au feeling petit footing puis 8* (entre env 2' et 3'30) r footing cool env 300m puis un 400 en 1'16 pour décrasser...

Un peu mieux niveau sensation mais je pense que le footing de 3h10 la semaine derniere n'a rien arrangé a mon petit coup de fatigue ..

bon WE

Nos entraînement Février 2018 par (invité) (80.215.224.xxx) le 09/02/18 à 22:56:50

"Footing de 3h10" : c'est une faute de frappe? Une blague?

Nos entraînement Février 2018 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 09/02/18 à 22:59:27

Bonsoir,
Cet après-midi sur cendrée glissante, avec du vent et de la grêle :
4000-3000-2000-1000-800-600-400-200
r3'-2'30-2'-1'30-1'15-1'-45"
À 3'56-3'54-3'52-3'45-3'35-3'30-3'20-3'05 /km
Une bonne petite séance, total de 19km (moyenne à 4'32/km) ! :)

Nos entraînement Février 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 09/02/18 à 23:40:33

lundi repos
mardi 22km de vélo + 10*400 en 1'18" recup 50"
mercredi 45 km de vélo+ 1h15 footing 5'30/km
jeudi 40 km de vélo
vendredi 45 km de vélo+ 1h footing 5'18/km
samedi 30 min footing + 6LD
dimanche 10km 500D+ et l'aprèm footing 1h

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 10/02/18 à 07:39:03

Hello,

Hier soir séance sur piste 11 x 400 recup 1' tournés entre 1'14 et 1'16 (séance programmée avec la garmin forunner le module intervalle) je trouve les temps bizare vu comme je termine vraiment mort..la fréquence cardiaque moyenne était de 194 et FCmax 204 sur cette séance !

Ce matin à jeun pour récupérer 50 min footing trankil.

Nos entraînement Février 2018 par Zanzatora (invité) (92.90.16.xxx) le 10/02/18 à 11:36:26

Objectif : 1h20 au semi de rambouillet
L, Ma, J et V: 11.5km à 4'45''
Me: 25km, 1h50 dont un semi en 1h30 (4'13'' soit 95% as42)
S: 28km, 2h- 2x20' de seuil (3'44") avec 1h à 4'40" entre les deux

Bilan: 99k en 7h40.

J'irai peut-être tourner les jambes 35' demain

Nos entraînement Février 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/02/18 à 11:49:47

Énorme semaine zantora... Si tu récupère tu peux être surpris à ton prochain semi ;-)

Nos entraînement Février 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 10/02/18 à 12:17:37

Mercredi soir séance sur piste (comme les vrais)
Parti pour faire 4 x 1000 en 4'20/km avec 2' de récup.

Premier kilo je n'entends pas le bip de ma montre et je coupe à 1300 en 4'02"/km complètement cuit , c'est pas difficile pourtant de compter 2 tours et demi ...???
Deuxième kilo après une minute de récup pour retomber sur la programmation couru en 4'29"
Troisième complètement occis en 4'37 je récupère un peu pour le dernier couru en 4'21.

Bref un fiasco pour ma première séance sur piste, je ferais mieux la prochaine fois :-(

Nos entraînement Février 2018 par Jihem (invité) (90.31.31.xxx) le 10/02/18 à 12:17:53

Salut à tous, je passe vite fait féliciter pour vous féliciter tous pour vos entraînements, bravo à Olivier, Speaker, Arnaud et Yann pour vos cross régionaux. Pic, bon courage pour ton 3000. Moi je continu ma coupure sur les plages de Guadeloupe, j’avoue ne pas couper complètement contrairement à se qui était prévu, je me suis fais quelques footing de 30’ à 1h, c’était plus fort que moi..

Nos entraînement Février 2018 par (invité) (83.76.19.xxx) le 10/02/18 à 13:26:47

@Pipo34: Sur piste tu oublies ton GPS et comptes les tours !!

Nos entraînement Février 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 10/02/18 à 14:31:53

"@Pipo34: Sur piste tu oublies ton GPS et comptes les tours !!"

Ouais tu as raison mais vu mon âge et le monde qui court le soir je voulais pas gêner et je préfère courir au couloir 7 ou 8 pour pas faire le vieux qui double les jeun's.
Et je crois que ça fait une différence importante quand même au niveau de la distance non ?
En plus la récup à 2' c'est pratique en automatique ;-)

Bon je retente la semaine prochaine et je vous tiens au courant.
ps: 2 jours après j'ai réalisé un parcours habituel en endurance et j'ai mis 2' de moins avec une meilleure foulée et des puls plus basses ;-)

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 10/02/18 à 14:48:19

couloir 1 400m
couloir 2 407.04m
couloir 3 414.70m
couloir 4 422.37m
couloir 5 430.02m
couloir 6 437.70m
couloir 7 445.37m
couloir 8 453.03m
couloir 1 mesuré à 30cm de la lice, pour les suivants la mesure effectuée est à 20cm du couloir précédent, chaque couloir a une largeur de 1.22m; on se sert de cette largeur pour régler la hauteur de l'anémomètre :-)

Nos entraînement Février 2018 par volovent (invité) (86.219.112.xxx) le 10/02/18 à 14:48:55

ce matin 2h00 à 5'03 au kilo pour 23.8 km

c'est bien passé malgré le froid

Nos entraînement Février 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 10/02/18 à 16:00:27

Pipo34, tu cours sur la piste de quelle ville?

Jihem, merci! Je comprends pour le fait de ne pas arriver à couper complètement ^^.

Aujourd'hui : 1H30 de footing dans la neige! C'était pas évident de trouver de bons appuis en chaussures de route.

Demain j'essaierai de faire une séance : 30' de tempo puis 6 x 1'/1', si c'est encore trop glissant, je la ferais lundi sur piste à Montpellier.

Nos entraînement Février 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 10/02/18 à 17:43:50

@ Serge merci pour les distances, c'est important en effet.

@ Yann j'ai couru à Philippidès après 20 heures car je ne suis pas inscrit dans un club.

Nos entraînement Février 2018 par Yvan (invité) (81.50.26.xxx) le 10/02/18 à 19:35:51

Ce matin 16 km a 11,7 km/h pour 130 puls poy pile 70% fcm
Demain un peu plus long en montant un poil plus le cardio

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 10/02/18 à 19:51:22

.... :-)

Nos entraînement Février 2018 par (invité) (80.12.43.xxx) le 10/02/18 à 20:40:15

Bonsoir a tous, résultat de mon 3000: 9'19.course y es tactique pr les 1er (3'07/3'10/3'02 pour moi 2'48 pr le 1...bonne expérience pour une première en salle.de bon augure pour la suite.bonne soirée.

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 10/02/18 à 21:14:14

Hello,

Merci Jihem !

@invité 80.215 : 3h10, non, ç'est pas une erreur ! Dobermann n'est pas un coureur conventionnel !!

@pic (je suppose que ç'est toi !) : joli chrono ! J'ai quelques partenaires de club (Troyes) qui y sont, notamment sur 800 et perche ;-)

Pas de course à pied aujourd'hui, natation : 2600m, 47m30s

Bonne soirée !

Nos entraînement Février 2018 par Lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 10/02/18 à 21:43:14

Félicitations pic.
On se verra peut être cet été.di tout va bien je tenterai le 5000 aux France

Nos entraînement Février 2018 par Picnolimit (membre) (80.12.43.xxx) le 10/02/18 à 21:43:59

...merci :)

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.83.xxx) le 10/02/18 à 23:17:13

Hello,

@ pic : bravo, beau chrono ;)

Cette aprem, séance de seuil.

25' échauffement + 10' éducatifs
4x 2000 en 7'05-7'03-6'59-6'50/ 2'30 récup + 1000 en 3'13
15' RC

Total 17,5km pour 1h20

De très bonne jambes aujourd'hui, j'ai même du me freiner un peu. Pourvu que ça dure

Nos entraînement Février 2018 par Yvan (invité) (81.50.26.xxx) le 11/02/18 à 13:08:50

Bravo Picnolimit beau chrono
Ce matin 18 km dont 30’ entre 75 et 80 % fcm tout va bien

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 11/02/18 à 14:36:40

Hello tout le monde,

Pic : Félicitations pour ta course, joli chrono.

Arnaud : T'as l'air en forme en ce moment ! On risque d'être sur la même course pour les inter de cross si tu fais le cross long =)

Pour ma part aujourd'hui sortie longue 15,3km pour 1h12 avec variations d'allures.

Nos entraînement Février 2018 par Lalpi (invité) (77.141.134.xxx) le 11/02/18 à 14:55:13

Jolie séance Arnaud67.

Pour ma part, pas pu aller courir hier, du coup, aujourd'hui, toujours dans l'optique de travailler mon foncier, un petit semi marathon en un peu moins de 1h29'. Ça commence à revenir.

Nos entraînement Février 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 11/02/18 à 16:19:22

10 km nature ce matin 600 D+ et 17ème. dans l'objectif en 1h et quelques secondes

Nos entraînement Février 2018 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 11/02/18 à 16:31:09

Ouch ... 600D+ pour 10 km?

Si on suppose que tu avais autant de descentes ... Un poil de plat ... ça te fait des côtes à 15, 20 % ?

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 11/02/18 à 17:19:03

13,5km dont 4*2000m sur piste avec une r=1'(non active)
7'19/7'18/7'13/7'12

Nos entraînement Février 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 11/02/18 à 17:19:22

en effet ça fait une boucle
voilà la trace avec le D+

https://www.zupimages.net/up/18/06/flj0.png
le premier vaut 31:30 au 10k et a mis 45 min

Nos entraînement Février 2018 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 11/02/18 à 17:23:09

C'était où?

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 11/02/18 à 18:45:45

Hello

@Speaker, tu vas les faire où les inters ? Pour moi, ce sera à Charmes dans les Vosges.

@Arnaud : belle séance !!

Ce soir : 1h20, 16.2 km (4'57/km)

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 11/02/18 à 19:06:11

bormes les mimosas

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 11/02/18 à 19:13:18

Ah ben Olivier ce sera la même pour moi ! T'étais au creusot pour les régionnaux ??

Nos entraînement Février 2018 par lolo (invité) (80.12.39.xxx) le 11/02/18 à 19:42:09

Bonsoir
Hier séance sur neige 1h25' 15km
Aujourd'hui 1h04' 12,5km
Il me reste 3 semaines pour préparer le semi de rambouillet et notamment allonger les sorties longues et essayer de faire du fractionné. On verra le sol et la meteo.

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 11/02/18 à 19:52:15

@speaker : non à Troyes, chez moi ;-)

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.14.xxx) le 11/02/18 à 21:12:56

Hello,

@ speaker : Oui, je ferais aussi les 1/2 (à Charmes), également sur le cross long ;)

@ van : bravo pour ta course

Sinon cet aprem, sortie longue, 1h33 pour 21,1 km (j'avoue que j'ai continué jusqu'à arrivé a un semi lol)

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 11/02/18 à 21:56:02

Arnaud et Speaker : vous êtes senior ?

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.14.xxx) le 12/02/18 à 00:07:42

@ Olivier23 : Oui;)

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (212.234.218.xxx) le 12/02/18 à 09:04:09

@Olivier23

Ils te font peur ? :-)

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (80.12.34.xxx) le 12/02/18 à 10:25:52

:-))

Non, je me demandais s'ils seraient sur la même course que moi (masters). C'est toujours sympa de recontrer des personnes du forum.

Nos entraînement Février 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/02/18 à 14:15:21

ce midi j'ai avancé mes 10*400 à cause du mauvais temps annoncé demain
10*400 prévu en 1'18 rac 200m 1'12, j'avais déjà passé 10*400 en 1'18 mais avec 400 m de récup ce qui n'est pas tout à fait la même approche
résultat les 5 premiers en 1'17/18 puis 1'20/1'17/1'17/1'20 et je me suis arrêter au 9eme car j'étais cuit et la gestuelle n'était plus bonne
cela m'a quand même permis de faire monter un peu le cardio
12 km au total

Nos entraînement Février 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/02/18 à 16:10:21

Sortie longue de samedi dans le froid, la neige et le verglas ! Il a fallu trouver une rue dégagée et faire des aller-retour...

Bilan : 1h36 de séance pour 20kms avec 2x(6'+4') + 2x(7'+6') + 1x10' entre 4'25 et 4'30 avec une récup à 5'00

L'objectif de chrono pour le semi (1h45) est déjà atteint à l'entrainement, on va abaisser ça du coup (1h40) !

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 12/02/18 à 17:13:12

Yvan c'est bien, c'était une séance piquante !

Nos entraînement Février 2018 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/02/18 à 17:21:44

@Kouz
Ta séance, que je n'ai pas entièrement comprise, vaut mieux qu'1h40 au semi. Tu dois pouvoir partir sur 1h35.

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 12/02/18 à 17:32:01

"2x(6'+4') + 2x(7'+6') + 1x10' entre 4'25 et 4'30 avec une récup à 5'00"
??????? 6+4 = ?
7+6 = ?

Nos entraînement Février 2018 par Zanzatora (invité) (77.136.85.xxx) le 12/02/18 à 18:14:41

Question aux experts jack daniels.
Je prepare un semi avec sa mehtode. A s-3, il y a 3 seances de Q: une SL d'1h50,une seance de Nx5' T pace et du M.
Question: N=combien?? 8??
Merci d'avance

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 12/02/18 à 18:17:16

Hello,

@ Kouz : Jolie séance ;)

Ce soir footing un peu valloné, 53' pour 11,2km avec les 2 derniers kilo en AS42 (3'55/km) + renforcement musculaire

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par (invité) (80.12.27.xxx) le 12/02/18 à 18:52:41

Ça dépend du w du x mais sans oublier le b et puis aussi de l âge du capitaine

Nos entraînement Février 2018 par volovent (invité) (86.219.112.xxx) le 12/02/18 à 19:15:01

hier
1h à 5'30 au kilo puis 10x100m (19"19-20"20-18"80-19"19-18"86-19"50-19"25-19"19-18"89-19") puis 5' trot

aujourd'hui repos... enfin au travail!

Nos entraînement Février 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 12/02/18 à 19:35:48

Bon jus à tous ceux qui courent les pré France ce week-end!

Belle séance quand même Yvan, effectivement la récup divisée par 2 change la donne.

Ce soir bonne séance après une journée entière d'amphi et la frustration car je devais faire cette séance ce week-end ^^ : 1H15 dont 30' à 14.8 km/h (un peu trop rapide mais j'étais bien et c'était tout plat sur piste :s) r=3' footing (je me souvenais plus de la durée de la récup) puis 6 x1'/1'.


Récap :
-20' EF
-30' de tempo à 14.8 km/h sur piste
-6 x 1'/1' sur piste (donc je ne connais pas trop mon allure, je dirais 17 km/h sur les rapides et 12 sur les lentes).
-10/15' de récup


Je suis plutôt satisfait des sensations et de l'allure!

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 13/02/18 à 00:05:12

Bsoir,
Hier SL 1h45 , bad sensations , toujours impresio nde gêne respiratoire, peut être ai je trop tappé dedans lors de mes 2 séances vma hebdo , demain footing cool et mercredi je remets ca sur des 400 pour voir ou j'en suis ..

@Olivier =< je confirme les 3h06 , en mode laisser faire le corps et les sensation , petit retour de baton mais rien de grave..

@+

Nos entraînement Février 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/02/18 à 10:44:20

Pour ma séance :

Échauffement 25' dont 10' à 5'30 + 10' à 5'20 et 5' à 5'00
2x6'+4' = 6' à 4'25/4'30 + 4' recup à 5'00 deux fois à la suite puis
2x7'+6' = 7' à 4'25/4'30 + 6' recup à 5'00 deux fois à la suite puis
1x10' à 4'25 et 15' à 4'50 pour finir...

Voilà pour la compréhension de ma séance :-)

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 13/02/18 à 11:06:32

Hello tout le monde,

Aujourd'hui 9,3 km pour 46 min dont une partie en footing actif.

Nos entraînement Février 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 13/02/18 à 15:09:35

Bonjour à tous !

Ce midi, après une bonne semaine d'interruption pour cause d'une grippe tenace et épuisante, une sortie de 10.5km en 59mn, avec des variations d'endurance : de l'EF à l'EA et retour...
Encore un peu de fatigue, mais ça fait du bien de reprendre... Cardio moyen un peu haut (78%) mais bon, je ne m'attendais pas à mieux après une semaine passer à tousser et renifler...
Demain, un peu d'intensité sur la piste...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 13/02/18 à 15:50:32

Oy


Felicitations a tous pour vos perfs et entrainements !!!! Jadore voir comment on souffre pour etre bon....;)

Apres 2 semaines de taf intenses J'ai abandonne le post par manques de temps.

mais vous inquietez pas jai continue mes entrainements comme un fou....

Ce matin 5h tempo run

20min footing
5*10min r=1min
3.32/3.30/3.28/3.27/3.28 a 88% fcm
20min footing

Vraiment bien dans la foulee et le souffle et cardio nikel....

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 13/02/18 à 16:54:29

ryo:la c'est du costaud!!! Bravo... Tu vas concrétiser tt ca en compétition ;-)

Nos entraînement Février 2018 par lolo (invité) (92.184.105.xxx) le 13/02/18 à 17:29:09

Bonsoir
Cette après midi séance fractionnée
10*30/30 +10* 1'/1'récup trottée et 2' entre séries. Belle séance, reste à savoir quelle séance jeudi.
Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 13/02/18 à 18:34:44

Slt à tous,

@ryo Bravo belle séance de seuil et volume impressionnant
@jojo34 , bonne reprise

ce midi footing 55 mn 72%fcm , content les puls rebaissent un peu et j'arrive à mieux respirer , comme je le disais je suis très sensible à la pollution hivernale notamment les fumées de bois et ayant des antécédent de bronchite asthmatiforme les moindres fumées déclenchent un grosse gêne ..

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 13/02/18 à 19:05:26

Oy


@velove/doberman

Merci, je l'espere, reponse le 4mars


Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Yvan (invité) (81.50.27.xxx) le 13/02/18 à 20:14:19

67’ footing ce soir dont 15’ entre 75 et 80 % fcm 12,3 km
J ai une douleur à la hanche qui est apparu hier après la séance de 400
On verra demain

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 13/02/18 à 21:58:45

Hello,

@ Jojo31 : Bonne reprise ;)

@ Ryo : Tu vises combien ? 1h13-14 ? Parce qu'avec cette séance t'es bien parti pour péter un gros chrono ;)

Ce soir, séance VMA

30' Echauffement + 10' éeducatifs
5x (400-200)/ 1' et 2' RA
15' RC

Les 400 en 1'10-1'11-1'10-1'08-1'09 et les 200 en 35"-35"-34"-32"-33"

Total 12km pour 1h03

Grosse séance, je commençais à être carbo à la fin.

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 13/02/18 à 22:22:34

@ARNAUD => bsr , tu prépares un gros coup avec de telles séances ?

Nos entraînement Février 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/02/18 à 22:28:32

ce soir séance cool


5* 500
allure
3'48/3'37/3'32/3'23/2'59
+2*800
3'50/3'30/km dont les 200 derniers mètres en 2'44

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 13/02/18 à 22:33:30

Oy

@arnaud67

Grosse vitesse!!!!

1h13 je pense que ça va être limite mais 1h14 je pense que c'est faisable...


Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/02/18 à 08:16:12

@Ryo, allez on va être sympa 1h13"59!!5*10' allure semi c'est très costaud.
@arnaud, super séance de vitesse!
@kouz, si tu n'as pas fait math sup impossible de comprendre ta séance!!! :=)
Pour moi post 3000:
Dimanche: 48'/10km
Lundi: 43'/9km mollets durs..
Hier séance inédite: 200/800/200/800/200/800/200 r40"(110m)
en 34"/2'32/35"/2'32/35"/2'31/34"/2'30/33" sans m'employer.

Maintenant direction les inter dimanche: objectif top 40

Bonne journée.

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (92.90.16.xxx) le 14/02/18 à 09:05:25

@ doberman : je prépare un semi pour le mois prochain. Objectif faire mieux qu'1h17

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 14/02/18 à 11:22:17

Hello,

@Ryo et Arnaud : sacrés séances !!

@Pic : bon jus pour les inters ;-)

Pour moi hier soir sur bitume avec alternance de faux plats montants et descendants : 3 x (4 x 500) r : 1'30, R : 2'

Tous vers 1'36/1'37 (le + rapide en 1'34, le plus lent en 1'39)
Au total : 13.7 km, 1h11m

@Speaker : je ne sais pas si tu as vu ma question plus haut ? T'es masters (juste pour savoir si on sera sur la même course aux inters) ?

Bonne journée !

Nos entraînement Février 2018 par volovent (invité) (86.219.169.xxx) le 14/02/18 à 18:06:53

hier 25 ' à 5'30 au km puis 3x 2000m (7'58-7'56-7'55 recup 800 m footing)puis 10' à 5'30
total 1h11'09 pour 14.04km

aujourd'hui lever 5h20 1h15'04 pour 13,41 km (moyenne 5'36 au kilo)

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 14/02/18 à 19:58:04

Hier : Footing actif en forêt 10km 4'05/km - Pas de bonnes sensations. Un peu dans le dur.

Today :
echauffement 15'

séance histoire de faire tourner les jambes sans taper dedans : 10*(1'(300m) r=1'(200m))

57"(53")/59"(55")/1'00(56")/1'00(56")/58"(56")/57"(57")/58"(56")/59"(58")/58"(57")/54"

rac 11'

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 14/02/18 à 19:58:24

Hello tout le monde,

Aujourd'hui 50 min de footing trankil pour 9km.

Olivier : On ne fera pas la même course ! je serai au départ du cross long sénior, avec Arnaud =)

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 14/02/18 à 21:07:27

Hello,

Aujourd'hui, sortie vallonnée, 1h24 pour 18,5 km.

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 14/02/18 à 21:17:35

Hello, ce soir avec la section athle de mon école, 13 x 400 en 1'25 récup 200m footing, c'était pas une promenade de santé 48h après une séance volumineuse lundi.

Nos entraînement Février 2018 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 14/02/18 à 21:25:07

Séance de côtes lundi :

10x15/45 puis 15' footing à 4'50 puis 10x30/1'20

Séance de ce soir :

600/800/1000/1200/1000/800/600, allure entre 3'45 et 3'56, ça tourne bien...

Le cardio et le physique répondent 1 mois après la reprise, on continue dans ce sens :-)

Nos entraînement Février 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 15/02/18 à 08:17:25

Depuis 2 jours pluie et vent sans discontinuer, je cours sur tapis à l'abris en footing, hier 13 km dont 20'entre 75 et 80% FCM
aujourd'hui on va tenter un footing en nature, heureusement que j'avais anticipé ma séance de 400 lundi

Nos entraînement Février 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 15/02/18 à 09:06:02

Bonjour à tous !

Merci à tous pour les souhaits de bonne reprise ! Je vois qu'ici vous êtes tous aux taquets !!!

Retour sur la piste hier soir sous une pluie froide et persistante (pas de tapis à disposition comme yvan !)...
Avec un 4x3mn + 1000m (avec 2'15" de récup entre chaque bloc), à allures encadrant l'AS10...
J'avais des doutes sur ma capacité à suivre cette séance aussi tôt après une semaine d'arrêt "grippal"...
Et bien, on dira que je l'ai faite, mais je ne prétendrai pas qu'elle fut agréable, surtout les pieds claquant dans les flaques du couloir 1 !

- 3'03" à 4'01"/km (760m)
- 3'02" à 4'01"/km (760m)
- 3'11" à 4'05"/km (780m)
- 3'02" à 4'15"/km (710m)
- 1010m en 4'16" (4'13"/km)

Au total, avec l'échauffement, les lignes droites, 4 tours de piste entre AS21 et AS42, la séance et le RaC, 11.75km en 1h12mn...

Aujourd'hui repos, et demain sans doute 1h10 ou 1h20 avec 3 blocs de 10mn à AS42 visée...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînement Février 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 15/02/18 à 16:11:21

pluie fine ce midi pour un footing de 11.5 avec des jambes bien lourdes conséquence je pense de 2 jours à courir sur tapis
le Beau temps revient demain, enfin...

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 15/02/18 à 18:17:26

Salut,

@ Jojo31: belle séance de reprise sur piste ;)

Ce matin un 5000m au seuil était prévu, mais je l'ai remplacé par un fartlek 3x 5' (3'28-30/km)/ 2' moyen (5'/km) + 2'30 (3'25/km)/ 1'30 lent.
Le terrain sur lequel je voulais faire mon 5000 était recouvert d'une pellicule de neige, donc des appuis fuyants, qui m'ont faussé l'allure de course.
Et puis ce fartlek me servira un peu pour les inters de de cross dimanche prochain.
Pour ce matin 15,6km pour 1h07

Et ce soir, footing de récup avec ma copine, 43'pour 7,3km

Total de la journée 22,9km.

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par volovent (invité) (86.219.169.xxx) le 15/02/18 à 18:46:44

entre midi et 2, 40' progressif de 5'27 à 3'48

total 8,68 km pour 4.37 de moyenne

Nos entraînement Février 2018 par Zanzatora (invité) (77.136.82.xxx) le 15/02/18 à 18:53:44

1h28 - 21km
25' sur la zone haute du footing 4'30/km
7300m AS42- 4'01/km
5200m seuil- 3'45/km
Et Rac tranquille 15'
Pas de recup entre les deux blocs.

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 15/02/18 à 20:34:03

Bonsoir,
@arnaud => Bel objectif, bon courage pour ce semi.

Ce soir sur tracé goudronné 30 mns footing puis 2*4*400
j'ai dû décamper 1000m plus loin apres la 5 eme fraction chercher une zone moins contaminée par les odeurs de bois ( je dois faire de l'asthme ds ces conditions ma respi s'st bloquée j'ai fini la 3 eme en apnée)

ca donne 1'18 , 1'20 , 1'20 , 1'22 r 1' R7mn footing
puis 1'18 , 1'23 , 1'20 , 1'22
NB apres la 1 ere fraction de cette série je suis parti en footing actif rejoindre une autre zone env 1000 m plus loin pour échapper aux horribles particules des fumées de cheminée.

r 7mn puis 400m modéré à 1'27 pour enregistrer cette vitesse r 4' puis 400m 1'28 tjrs dans la meme optique ..
footing 14mns , env 150 m rapide sans chrono(vers 22/23kmh) rac 5mns

RMQ j'ai eu du mal a me sentir bien au tout début, difficultés pour bien respirer à fond puis dés les premieres fractions tout s'est remis en place... bizarre, vivement l'arrêt des feux de bois que je puisse comparer

@+

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 15/02/18 à 21:16:43

Hello,

@Doberman : C'est pas cool ton histoire de gêne respiratoire...

Ce soir, séance qui aurait du être faite sur herbe (type cross), mais le parc était trop humide... Donc : bitume, mais avec un parcours avec des relances à 180° toutes les minutes.
Donc : 6' à 3'49
5' à 3'43
4' à 3'49
5' à 3'41
4 à 3'46
1'30 entre chaque
Au total, 12.3 km, 58min40s

Bonne soirée !

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 15/02/18 à 21:23:34

Hello tout le monde,

Ce soir séance sur piste : initialement prévu 12 x 500m recup 1'20. Au final ça a donné 11 x 500 puis 250m.
Au niveau des temps le premier en 1'38 et les autres en 1'35 de moyenne.

Nos entraînement Février 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/02/18 à 23:19:50

30min footing + 15 min 4'20/km +3km 4'15/km +10 min récup

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 16/02/18 à 12:02:24

@OLIVIER , je pense que c'est en partie dû aux fumées environnantes , chez moi il est difficile d'aérer l'hiver sans avoir cette odeur forte qui rentre ds la maison , j'ai même dû boucher des aérations dans mon bureau sinon tous mes vêtements sentaient le barbecue de facon prononcé ! quand je vais courir en foret de que je rentre apres avoir bien craché j'ai l'impression d'avoir des poumons neufs!Bon courage pour les inter hâte d'avoir le CR , pour nous direction la neige qques jours le petit arrive demain ca va faire du bien!

ce matin 3 eme déance hebdo : décrassage de la vma d'hier soir 54' 68% fcm

demain footing avec accélération progressive ou un peu de seuil light on verra
@+

Nos entraînement Février 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 16/02/18 à 13:15:19

Hier soir séance piste 4 x 1000 en 4' 20" prévu avec 2' récup.
J'insiste avec mon GPS à la 6 la 7 ou la 8 selon le trafic
Temps 4'21", 4'23", 4'18", 4'25" un peu mort à la fin après une dure journée...mais la séance est réussie cette fois ci pas comme la semaine dernière.

Selon JD ça me donne une VO2 de 44 et m'autorise à un 22' sur 5km qui est la course que je prépare dans 15 jours, bon on verra ça.
Mon objectif initial étant de pouvoir courir un marathon dans un temps pas trop dégueu (pour moi)en 2019, mais avant je dois retrouver un peu de vitesse car je n'avance plus ...l'âge mais surtout ma pratique trop aléatoire et un arrêt de presque un an aussi à cause de blessures et problème de santé.
Prochaine séance samedi du seuil sur 5 km peut être?
@+

Nos entraînement Février 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 16/02/18 à 13:25:15

ce midi séance 3*2000 prévu en 7'10
ça donne 3.7 pour descendre au stade puis 3*2000 en 7'08/09
récup 400 2'30 puis 3.7 pou rentrer soit 14.2 km
dès le footing j'ai eu de super sensations et les 2000 sont très bien passés, j'ai passé le 1er 1000 toujours plus vite que le second pour simuler une fin de course difficile sans pour autant finir à la rue.
Beaucoup de plaisir sur cette séance

Nos entraînement Février 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 16/02/18 à 14:15:00

Bonjour à tous !

@Doberman : bientôt il va falloir que tu cours avec ta propre bouteille d'oxygène !

@Arnaud67 : oui, c'était dur, mais au final pas mécontent qu'elle soit passée.

@Pipo34 : le 22mn au 5km est dans tes jambes. Tu devrais essayer un 2x 1500m ou un 2x 2000m pour voir si ton allure au 1000m est soutenable sur des blocs plus longs...

@yvan : jolie séance, bien menée !

Aujourd'hui, j'avais prévu 1h20/1h30 avec 3x10mn à AS42 visée (entre 4'40" et 4'45/km)...
Et bien, il faisait beau, le parcours était très agréable sous un soleil et une température printaniers...
Au moins ça, parce que pour le reste...

Manifestement, ma grippe de la semaine dernière a encore de beaux restes, j'ai dû batailler ferme ne serait-ce que pour rester dans le haut des allures visées et j'ai même écourté le dernier bloc parce que plus du tout dans le rythme ! Et que dire du cardio qui s'est envolé haut, très haut !

Après 30mn d'échauffement à 5'40"/km pour 145bpm (79%, max 83%) :

- 1er bloc de 10mn à 4'44"/km pour 164bpm (89%, max 91%)
- 3mn de récup à 5'50"/km pour 157bpm (85%)

- 2ème bloc de 10mn à 4'43"/km pour 166bpm (90%, max 91%)
- 3mn de récup à 5'51"/km pour 159bpm (86%)

- 3ème bloc écourté de 5mn03s à 4'55"/km (sic !) pour 165bpm (90%, max 91%)
- 3mn de récup à 6'09"/km pour 158bpm (86%)

Pour finir, un RaC de 3.66km en 22mn21s (6'06"/km) pour 153bpm (83%, max 85%)

Au total, 15.7km en 1h26mn...

Dur, dur... Jambes lourdes, souffle court, coups d’œil incessants sur le chrono pour faire passer le temps plus vite (ça ne marche pas...), bref une séance, non pas à oublier, mais à laisser derrière soi et vite !

Et dire que 10 jours avant, sur le même parcours, j'avais fait 10mn à 4'31"/km pour un cardio 5bpm plus bas !!!

Je pense que sur les 3 ou 4 jours qui viennent, ce sera repos, EF et récupération, le temps de définitivement me débarrasser de ce virus récalcitrant !!!

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînement Février 2018 par K (invité) (90.18.217.xxx) le 16/02/18 à 14:29:16

mardi

800m 2'52"


aujourd'hui à midi
5km échauffement

400m 1'16"
800m 2'45"

148 puls de moyenne 80%
162 au max 88%

je me marre :-))

Nos entraînement Février 2018 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/02/18 à 14:38:17

profite... :-)

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 16/02/18 à 14:39:22

Oy

@picnolimit

Merci, j'espère....Bon courage pour les inter, pour moi c'est mort je suis encore d'alerte....

@Olivier

Belle seance, je pense que tu vas etre pas mal;)

@Arnaud67

Belle seance aussi!!!, tu fais quelle semi et tu vises quel chrono???

@doberman

Tu à l'air bien la!!!???

@jojo

Cest qu'un mauvais passage, ca va passe, la maladie, surtout la grippe c'est chiant ça laisse des traces!!!


Pour ma part

Mercredi:.footing recup 50min à 5min/km et mercredi soir 2000m piscine recup en 32min.

Jeudi:
15min footing + gammes
2*10*30/15 en 2min59
15min footing

Ce matin 5h

15min footing
5*5min progressif à As10
3min21/3min21/3min20/3min20/3min19
10min footing

Bien passe malgré une petite fatigue des jambes du à mon gros seuil de mardi..
Place à 2 jours de recup...


Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par K (invité) (90.18.217.xxx) le 16/02/18 à 14:48:27

""profite... :-)""

si tu savais l'effet que ça me fait, surtout en fixant ma montre qui m'indique 3'10" au kilo....j'hallucinais

pire qu'un gamin

blague à part je viens de comprendre quelque chose tout à l'heure

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 16/02/18 à 15:56:34

@RYO belle séance je vais rentrer dans une phase préparatoire 10k oû justement je comptais faire ce type de séance( 5*5mn as10k) avant d'allonger le temps des fractions.
Il est vrai que je devient de plus en plus rapide sur mes séries de 400 .je n'avais jamais travaillé régulierement la vma avant ma reprise sérieuse mi décembre et les progres sont au rendez vous, j'ai l'impression que la semaine dernière à 2 séance vma ( 2*7*300 et 8*(2'30 à3')) a été profitable.
C'est étonnant que je batte mes temps comme ceci , j'avais l'impression que mon facteur limitant était la ventilation , après cette séance cependant je me suis senti débridé , j'ai testé un 150 m vers 25kmh et là bizarre tout allez bien l'oxygene rentrait a fond et j'avais plus aucune gene..
Je me demande si ceci n'est pas musculaire , je ne tousse pas , pas de fievre .. j'ai déjà eu un peu cette sensation à l'epoque ou je fumais , des radios n'avaient rien révélés, dans mon adolescence je ressentais aussi un peu ca un pneumologue m'avait trouvé une capacité moyenne au niveau du souffle pour un sportif(foot) par contre ma capacité pulmonaire etait d'environ 30% de plus que la moy.
Bref tant que mes temps s'améliorent je pense pas qu'il y ai lieu de s'inquieter, juste me preserver au max des fumées et me masser aux HE.

dommage pour les inter , tu n'en seras que meilleur à la prochaine course (10k?)

@+

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 16/02/18 à 17:16:39

@ Ryo : Merci ;) C'est un semi en Alsace (Label FFA), mais pas un semi pas trop relevé. Je préfère quand il y a du monde autour de moi (ex : faire 1h17 et être 150è), vu que le classement je m'en fou.
Mais sur celui-ci, j'ai de grande chance de me retrouver tout seul sur une bonne partie de la course.
L'objectif est de finir en 1h16-1h16'30
Belle séance aussi en passant ;)

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 16/02/18 à 17:36:55

Oy

@doberman

J'ai vu ça tu as bien progresse, vitesse et endurance!!!! En rajoutant du seuil régulièrement tu vas devznir un cyborg!!! Quels sont tes objectifs???

Oui mon boulot et chiant pour ca:(....le semi de paris le 4 mars, et probablement un 10 3 semaine après....

@Arnaud

Ah oui tu monte le level!!je te souhaite ton chrono!!!! Tu fais pas mal se seuil aussi non???

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 16/02/18 à 17:49:56

@Ryo oui tu fais bien de le signaler je dois placer du seuil pour pouvoir tenir la cadence sur 10k , demain derniere séance avant un repos relatif d'une petite semaine , ensuite je rattaque sévère un entrainement composé d'1 seuil, 1 vma , des footings variés .. j'espere passer sous les 39 minutes pour mon premier 10k sérieux début avril ! mais d'ici là peut être que j'aurai progréssé si je perds 1 ou 2 kgs pkoi pas me rapprocher des 1'16/17 sur 400 qui sait!

@ bientôt

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 16/02/18 à 17:57:18

Après voilà j'arrive à 44 balais les progressions se font plus lentement, à côté de celà je bonifie mon hygiene de vie par l'alimentation + adaptée , + de sommeil et (bcp) moins d'alcool ,plus de clopes depuis env 5 ans, donc l'un dans l'autre...

Nos entraînement Février 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 16/02/18 à 20:07:44

Pipo34 : super, ça devrait le faire pour ton 5 km vu que c'est bien roulant à la Grande Motte. Tu vas faire ton seuil où? La piste où je cours habituellement sera fermée demain donc j'irais peut être faire ma séance de tempo au bois de Montmaur (en diminuant l'allure d'1 km/h avec les bosses).

Ce soir 1H17 de footing à 11.4 km/h.

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 17/02/18 à 06:13:49

Oy

@doberman

C'est deja une grosse progression et surtout grosse volonté!!!
Certes la vitesse est un peu plus difficile à acquérir mais la resistance est la!!!

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Yvan (invité) (81.50.27.xxx) le 17/02/18 à 10:05:48

Ce matin 20 km
Environ 12 km pour récupérer des 2000 hier qui avait quelques traces puis 6,75 km entre 75 et 81 % Fcm + recup
Très bonne semaine entre les 400 en 1’18 et les 2000 en 7’10 pourvu que ça dure

Nos entraînement Février 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 17/02/18 à 12:18:49

@ Jojo31
Merci pour les conseils!
Le temps j'en fait pas une obsession, je suis très patient.

@ Yann Je l'adore le bois de Montmaur, bien accidenté avec de belles relances!
J'irai faire mon seuil demain matin sur la D112 en bas du Parc St Sauveur, échauffement dans le parc et je descends au bord du Lez sur bitume plat pour être en condition de course ;-)
à+

Aujourd'hui 9,6 km à 6'18"/km pour 70% de FCM de moyenne

Nos entraînement Février 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 17/02/18 à 12:50:15

Oui c'est vraiment sympa :)! Avec un pote on a fait 1H30 dont 45' de résistance douce à 13.2 km/h (c'est déjà bien sur ce type de parcours). Au total on a couru 18 km.

Bonne sortie et bon seuil pour demain alors :)! Courir au bord du Lez c'est effectivement sympa, faudrait que j'y aille mais je suis de l'autre côté de Montpellier.

Nos entraînement Février 2018 par Kouz (invité) (86.196.99.xxx) le 17/02/18 à 13:12:31

Qui dit samedi dit sortie longue pour moi !

Une bonne séance sous la pluie et un peu de parcours vallonné : 1h39 -> 21kms -> 4'43 de moyenne ! L'objectif moins d'1h40 atteint à l'entrainement, on part sur 1h35 désormais à S-8 de Cheverny...

Echauff : 25' dont 10' à 5'28 + 10' à 5'12 + 5' à 4'51
Puis 1x5' à 4'33 + 2x6' à 4'25 + 3x6' à 4'20 +1x5' à 4'10 avec R:4' à 4'51 et RAC 10' à 4'51

Bonne journée à tous et courage pour vos sorties et courses du week-end :-)

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 17/02/18 à 13:22:59

YVAN :-)

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 17/02/18 à 16:08:00

Hello tout le monde,

Sortie longue aujourd'hui sous la pluie aussi et sur parcours vallonné dans un bois : 1h10 dont 3 x 9min au seuil...sauf que je me suis perdu dans le bois, et la deuxième fraction (sensée être à allure seuil) était vraiment freestyle, chemin de gadoue avec appuies glissants, pas du tout praticable...du coup ça ressemblait pas vraiment à du seuil lol mais c'était assez proche des conditions de cross par contre !

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.85.xxx) le 17/02/18 à 17:12:25

Bonjour,

Pour moi ce matin séance 10x400m avec 1min de récup fait en :

1'15 - 1'18 - 1'17 - 1'16 - 1'18 - 1'17 - 1'17 - 1'18 - 1'18 - 1'16

Vraiment content de ma séance bonnes sensations dès l'échauffement. Demain footing de récupération

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 17/02/18 à 17:40:17

@Speaker

Sortie de 1h10 ? Tu ne fais pas les inters demain ?

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 17/02/18 à 18:28:18

Abdess92 bravo !

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 17/02/18 à 18:38:59

Newbottle, chez nous les inters c'est dimanche prochain ;)

Nos entraînement Février 2018 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 17/02/18 à 18:41:09

Bonsoir,
Mercredi : footing 13km et 400D+ à 5'07/km.
Jeudi : 12x400 + 3x100 r1' R3' : de 1'20 à 1'12 et les 100m en 16"-15".
Vendredi : footing récup 10km à 5'35/km.
Aujourd'hui : 10km de seuil sur piste en cendrée en 38'36, pour préparer le 15km de la semaine prochaine !

Bonne soirée :)

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (92.90.16.xxx) le 17/02/18 à 19:26:43

Hello,

@ RYO : c'était déjà l'objectif l'année dernière, mais manque de jus le jour de la course.

Aujourd'hui, séance d'AS21.
25' échauffement + 10' éducatifs
3x 3000 en 10'35-10'32-10'24/ 3' RA
16' RC

Total 18km pour 1h20. Seance réalisée au mental, car hier et aujourd'hui grosse fatigue accumulée au travail. Donc content du résultat.

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 17/02/18 à 19:33:46

Hello,

Ce matin : natation, 2300m, 40 min
Ce soir : footing 10.7 km, 53min40s

Bon week end à tous !

Nos entraînement Février 2018 par Volovent (invité) (86.219.169.xxx) le 17/02/18 à 20:00:15

Ce matin sortie longue 2h10'36" pour 26,06 km. Soit 5' au kilo Le plaisir revient sans douleur&#128513;

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.14.xxx) le 17/02/18 à 21:42:38

Merci Serge92 :)

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 17/02/18 à 23:44:05

@ryo => merci des encouragements, je vais pousser la machine à ses limites et même peut être au delà !

@abdess => bravo et encore belle progression.

cet après midi footing 30' 72%fcm puis 20' 78%fcm , 10'70%fcm et enfin accélération progressive de 82% à 91% fcm sur 13'30" , rac 8'

@+

Nos entraînement Février 2018 par Yvan (invité) (83.204.43.xxx) le 18/02/18 à 09:29:49

Abdess92 belle séance, ta recup de 1’ C est statique ou tu trottine sur 100 ou 150 m ?

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.204.xxx) le 18/02/18 à 12:43:17

Salut,

Ce matin sortie longue 22km pour 1h39. Les jambes un peu de fatiguées de la séance d'hier encore. Demain repos.
Bon dimanche

Nos entraînement Février 2018 par vincent8177 (invité) (82.121.102.xxx) le 18/02/18 à 13:27:37

Salut,

Malgré une météo peu clémente depuis 2 semaines (neige puis gelée + pluie) l'entrainement n'en est au final que plus intéressant.

Lundi / Sortie endurance courte (-2°) : 54'40 / 12,5 km

Mardi / Fractionné court (-2°) : 47'15
Avec 10*200 sur piste "gomme" : 39', 38', 39', 36', 37', 37', 37', 37, 36', 37' puis 3 sprints dans côte : 19', 17', 18' enchainement avec accélérations dans côte 8 ~ 10% : 54', 36', 38'.

Mercredi / Sortie endurance moyenne technique (~ 1° avec ~420m de dénivelé+) : 1'09'10 / 15,5 km

Vendredi / Fractionné long (-1°)
Avec 5*1000 sur piste "sablée" : 3'40, 3'43, 3'39, 3'40, 3'43 puis Escaliers gare 24 * 28 : Montée genoux * 3, Pieds joints * 3, Montée genoux * 3, Cloche pieds *2*2

Samedi / Sortie endurance longue forêt : 1'23'34 / 20,3 km
10,150 km * 2 : 41'38 et 41'56 (2ème boucle à +14' au bout du 1er km 5)

Bon dimanche.

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.14.xxx) le 18/02/18 à 14:37:22

@Doberman merci^^ il faut maintenant que je concrétise en course

@Yvan merci. Je marche environ sur les 35 premières secondes et ensuite je trottine sur les 25 dernières. Je ne sais pas si c'est correct mais je fais souvent comme cela.

Sinon aujourd'hui 54 min de footing en 5'28 au kilo

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 18/02/18 à 14:55:05

Préférable de faire l'inverse

Nos entraînement Février 2018 par Lalpi (invité) (80.12.34.xxx) le 18/02/18 à 17:26:38

Grosses sorties Anaud67 !

Pour ma part, ce matin, tentative de 3*2000m.
Un peu présomptueux avec la fatigue des nuits précédentes .
Présomptueux sur l'allure après quelques mois de coupure et une reprise fin décembre :p

Premier 2000 en 7'10", le second en 7'08" et patatra : le dernier en 7'18" lol
2' de récup qui m'ont parues bien courtes.
Je pense qu'il va désormais falloir passer au fractionné court, j'ai une barrière de vitesse qui quelque soit la distance, je n'arrive pas à passer.

Bonne fin de week end à tous et tous !

Nos entraînement Février 2018 par volovent (invité) (86.219.169.xxx) le 18/02/18 à 17:42:20

ce matin 1h10 à 5'30" puis 8x200m (39"4-39"-38"4-38"2-38"7-39"9-40"9-38'3) puis 5' à 5'30

total 1h32'14" pour 17 km (moyenne 5'27)

Demain repos , enfin travail!!

Bon courage à tous

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 18/02/18 à 18:01:09

De retour des inters. Un carnage du même niveau que mon semi de Boulogne Billancourt en Novembre.

Pas en forme donc je me suis trainé. Je me suis fait doubler toute la course.

J'ai quand même fini même si j'ai eu envie d'abandonner plus d'une fois.

Je finis dans les 120ème/125ème.

Je pensais finir plus loin vu ma course mais pas mal de personnes n'ont pas pris le départ visiblement ou il y a eu quelques abandons.

Course à oublier en tout cas.

Nos entraînement Février 2018 par Yvan (invité) (83.204.43.xxx) le 18/02/18 à 19:03:20

Aujourd’hui 1h30 de vélo puis 47 min de footing tout va bien

Nos entraînement Février 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 18/02/18 à 19:20:40

Salut à tous, de retour de vacances, cet aprem footing de reprise après belle coupure de 15 jours. 13,2km 1h13 soit 5’30/kilo, super sensations.

A partir de demain j’entame une prépa de 5 semaines pour un objectif de sub 39’ au 10km de Carquefou.

J'espère que ça été pour tout ceux qui courraient les demi frances de cross aujourd’hui.

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 18/02/18 à 20:28:36

Hello tout le monde,

45 min footing trankil aujourd'hui.

Bravo quand même Newbottle, tu feras mieux la prochaine course, perso j'ai jamais de super sensations en cross, y'a pas vraiment de gestions de courses comme sur une course sur route...tu finis donc toujours un peu à l'arrache.

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 18/02/18 à 21:22:52

Après il y avait la course des élites. Amdouni et Carvalho ...
bonjour l'allure. Plus de 21km/h lol alors que le parcours était bien usant. Mais bon les gars valent moins de 29' sur 10km route aussi :o.

Deux gars du club sont qualifiés pour Plouay dont mascher ! Bravo à lui !

Très belle organisation et très belle journée pour la pratique du cross en tout cas.

Nos entraînement Février 2018 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 18/02/18 à 21:30:46

Si on parle du même cross (Cergy), il semble que certaines distances annoncées étaient farfelues ...

Pour exemple, les minimes qui te font théoriquement 3930 m avec de la boue et des côtes en 10min12 ... Euh .... Et les cadets, qui te font théoriquement 5850m en 15'29" ... Ben voyons ...

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 18/02/18 à 21:41:57

Oui à Cergy.

Tu as raison wanoux. Chez les élites et les vétérans, la course ne faisait que 9,4km.

Donc la moyenne de Amdouni est de 19,5km/h.

Nos entraînement Février 2018 par Mika (invité) (83.196.75.xxx) le 18/02/18 à 21:52:40

Bonsoir à tous,
Je viens de faire 23' footing suivi de 2x5000m à 4:15/km R=3' terminé par 10' de calme. Mon semi est le 4/03 , donc à j-15 et sachant que mon temps sur 10km est de 39'05". Pensez vous que je puisse finir le semi sous les 1h30? Merci

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (77.136.15.xxx) le 18/02/18 à 22:28:49

À l aisé je pense

Nos entraînement Février 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 18/02/18 à 22:51:46

@mika

Je suis doberman, 1h30 tranquille. Dans les 39’ sur 10 j’en connais qui font 1h27 ou 26 sur semi voir même mieux pour certains, tout depend de ton endurance et de ta forme le jour J.

Nos entraînement Février 2018 par Zanzatora (invité) (77.136.61.xxx) le 19/02/18 à 08:27:30

Hier aprem, sous un beau soleil: 1h20 18,5km
3x1600 à 3'40/3'37/3'36 r=1'
3x800 à 3'23/3'22/3'24 r=2'
3x400 en 1'16/1'15/1'16 r=400m
Sans interruption entre les blocs
Ca sent bon le semi

Nos entraînement Février 2018 par Mika (invité) (83.196.75.xxx) le 19/02/18 à 11:49:36

Merci pour vos réponses!! Ça me réconforte un peu. Je vous tiendrais au courant.

Nos entraînement Février 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 19/02/18 à 13:47:09

ce midi 14 km en endurance progressive

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 19/02/18 à 21:12:18

Oy

Avant derniere semaine avant semi de paris....
Cette semaine entrainement le soir pour cause de vacances, ca VA me changer !!!!


Ce soir footing de 11,2km

15min à 70%
15min à 75%
10min à 80%
10min à 70%

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par lolo (invité) (178.213.67.xxx) le 20/02/18 à 09:01:53

Hier en fin d apres midi 800m nage.
Aujourd hui je vais aviser en fonction du temps.

Nos entraînement Février 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 20/02/18 à 13:46:12

ce midi 2*3000 en 10'50 prévu séance costaude pour moi bien que j'ai passé la semaine dernière 3*2000 en 7'10
seulement après mon footing pour descendre au stade j'avais des jambes de bois et comme je n'avais pas envie d'aller au carton pour exploser sur le 2eme 3000 voir avant j'ai poursuivi mon footing on verra demain pour les 3000.
12 km cool au final

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 20/02/18 à 14:27:24

Bonjour,

J'hésitais à faire entre 2 x 3000 et 3000/2000/1000 au final je ne fais aucune de ces 2. Je fais à la place 3 x(1000-500) récupération 1'30 entre les 1000 et 500 et 3 minutes entre les blocs. ça donne :

3'23 - 1'38
3'22 - 1'36
3'26 - 1'44

Je craque sur le dernier 500 mais je suis content d'être aller jusqu'au bout alors que j'avais des mauvaises sensations à l'échauffement. Demain footing de récupération

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 20/02/18 à 14:31:32

Yvan tu as eu raison faut aussi écouter les signaux du corps.

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 20/02/18 à 16:19:44

Oy

@serge92

Comment est le profil du semi de paris stp... il y a quelques bosse?

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 20/02/18 à 17:27:15

RYO
Oui c'est un parcours un peu mouvementé :
http://netstorage.lequipe.fr/ASO/egp/semi-de-paris/smp18-parcours-feuillet-a4-bd.pdf
http://www.fitbitsemideparis.com/fr/infos-pratiques/parcours-et-profils
attention au départ faux plat montant puis descente puis au kilo 2 300m de montée qui casse le tempo, bien négocier pour ne pas faire monter les puls trop tôt ensuite coups de cul(13.5-14) pour arriver à la porte de Charenton sur 500m environ puis faux plat montant jusqu'au kilo 17 ensuite comme d'habitude c'est là que se joue le semi çà roule en restant fort dans la tête 10 tours de piste...
Tu resteras fort jusqu'au bout ! :-)

Nos entraînement Février 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 20/02/18 à 17:54:45

Pour ma part ce soir, ce sera une récup des 1/2 finales de cross 2*10*30"30" en nature relâcher et début de la préparation du france en mode tranquille :p l'objectif d'y aller est rempli plus qu'à savourer maintenant :)

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.15.xxx) le 20/02/18 à 17:59:19

Hello,

@ abdess : belle séance, je t'ai copié aujourd'hui;)

Cet apres-midi donc, même séance qu'abdess avec les mêmes recups.

Ce qui a donné : 3'25-1'36; 3'20-1'35; 3'17-1'34 avec un 300 en bonus en 52"
Séance faite sur piste.
Un peu de fatigue dans les jambes dû au renforcement musculaire d'hier.

Encore une Vma courte jeudi, puis footing jusqu'aux inters de dimanche.

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par lolo (invité) (80.12.39.xxx) le 20/02/18 à 18:27:11

Cette après midi 2*(12*30"/30")recup 3'
Belle séance content de l avoir faite!

Nos entraînement Février 2018 par volovent (invité) (86.219.45.xxx) le 20/02/18 à 18:33:38

ce matin dès 8h00

25' à 5'30" au km puis 5x 1000m (3'46"3-3'42"2-3'49"6-3'44-3'52"30) récup 400m footing
5'à 5'30"

total 1h02'39" pour 12.19 km

bonne soirée à tous

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 20/02/18 à 18:34:29

@jembala

Bravo mais je dois dire que je ne suis pas surpris de ta qualif.

Une non qualif aurait même été une contre perf vu ton niveau :;).

Tu as couru où les inters ? Cross court ou cross long ?

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 20/02/18 à 18:56:53

Bonjour,

@Arnaud67 j'avoue que moi aussi j'ai copié sur un membre du forum dans un autre sujet :)
Sinon tu t'en sors très bien sur cette séance. Tu finis très bien contrairement à moi :(
j'aurais du normalement faire les 1000 vers 3'30 et les 500 vers 1'40 ou bien prendre 4min de récup entre les blocs.

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.15.xxx) le 20/02/18 à 19:12:30

@ abdess : enfin le dernier 500 je l'ai qiand même un peu senti lol. J'aurais aussi du rester en 3'25, mais quand tu partages la piste avec un champion d'Europe de cross espoir, t'as pas envie d'y aller à moitié lol.
Mais t'as quand même fait une séance solide. De beau chrono en perspective sur 5 et 10km ;)

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 20/02/18 à 21:24:29

Oy

@serge92

Merci d'avoir pris le temps;)

@arnaud/abdess

Belle seance je vais aussi LA copie&#128580;....

Les chronos sont bon!!!! La regularite est de mise!!!

Ce soir seance vma

15min footing + gammes
10 sauts genou poitrines + 500m *6 r=1.30
1.33/1.30/1.32/1.30/1.30/1.30
10min footing

Bonne seance malgre LA difficulte de relancer apres les 10 sauts....

Bonne soiree à tous


Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.15.xxx) le 20/02/18 à 21:42:05

@ Ryo : je crois que je vais aussi te piquer en retour une fois tes séances mixer sauts + VMA, mais je sais déjà que les temps seront pas les mêmes XD

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 20/02/18 à 21:45:43

Oy

@arnaud67

Tu es pas loin je pense!!!!!! Tu as biem progresse depuis ton reccords a 35!!!! Tu as une bonne marge de progrrssion he trouve!!!

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 20/02/18 à 22:20:42

Hello,

Effectivement, des séances intéressantes, notamment ce 3x(1000-500) ;-)

@Arnaud, je ne pense pas qu'on aura l'occasion de se croiser dimanche aux inters, il y beaucoup d'écart entre ma course et la tienne (on fait un voiture de vétérans, et nous resterons sûrement pour voir le cross court, mais pas après). Fais moi signe si jamais t'es dans le coin en même temps que moi.

Ce soir : 10 x 300 sans forcer (58' de moyenne)
Le reste de la semaine sera light, demain natation, jeudi footing....

Bonne soirée !

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.84.xxx) le 20/02/18 à 22:40:42

@ Ryo : merci ;) je pense que je repartirai à la chasse au RP sur 5000 et 10km en mai ;)

@ olivier23 : pas de soucis. Moi je pense que j'arriverai sur place vers 14h30

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.14.xxx) le 20/02/18 à 23:10:55

@Arnaud67, Merci j'ai hâte de faire ma première course de la saison. Sinon c'est sûr que d'avoir un champion à l'entraînement ça ne peut que te booster et du coup améliorer t'es chronos. J'aurais fais la même chose ^^

@Ryo Merci, j'ai hâte de voir ce que ça va donner même si j'ai déjà une petite idée. Sinon belle séance également comme d'habitude ^^

Nos entraînement Février 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/02/18 à 10:27:55

Séance d'hier soir :

3x(10x30/30) à 105/108/110% VMA

Le beau temps revient, on va pouvoir s'entrainer à peu près correctement :-)

Nos entraînement Février 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 21/02/18 à 10:44:01

@abdess

C'est quand ta première course ? et tu vises combien ?

Nos entraînement Février 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 21/02/18 à 13:49:56

Vu ses séance Abdess92 doit viser autour de 35'50 , je pense.
Après c'est l'endurance qu'il fait autour de ses séances qui peut dicter le chrono.
Pour moi aujourd'hui 2*3000 prévu en 10'50 récup volontairement courte et lente 200 men 1'40
J'ai fait les 2 en 10'48 en cravachant bien plus sur le deuxième. 14.4 km au total et beaucoup de plaisir à passer des séances que je n'avais jamais passer

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 21/02/18 à 14:02:53

@Jihem normalement je devrais faire ma première course en mars en tout cas je vais tout faire pour. Je travaille beaucoup en déplacement et je ne peux pas trop me projeter. Je vise sub38 cette saison

@Yvan non je suis très très loin des 35'50. Mon RP est de 38'32 il date de novembre 2017. Je pense valoir mieux actuellement à confirmer... Je n'ai pas assez de bornes dans les jambes cela va faire tout juste 1 ans que j'ai débuté la CAP. Mais je pense que si je reste régulier dans mes entraînements dans 3 ans je pourrais viser les 35. Cette saison si j'arrive à 37'30 je serais très satisfait.

Nos entraînement Février 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 21/02/18 à 14:15:19

ta séance de 400 en 1'18 et ta séance 1000+500 vaut beaucoup mieux que 37'30, moi qui vent de faire 36'20, je tourne pas les 1000 aussi vite.
Alors soit tu vaux beaucoup mieux que 37'30 soit tu t'entraine beaucoup trop vite

Nos entraînement Février 2018 par (invité) (86.223.242.xxx) le 21/02/18 à 14:22:10

1 18 au 400m x10

ok pour 35 30 36 si recup a 10km/h sur 1 minutes

Nos entraînement Février 2018 par (invité) (86.223.242.xxx) le 21/02/18 à 14:28:58

37 30 au 10

10x400m en 1 20 1 24 suivant le profil

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.42.xxx) le 21/02/18 à 14:43:59

@Yvan la séance 1000 + 500 était exceptionnelle. C'étais juste un test pour voir mes limites. En général quand je fais des 5 x 1000 je tourne vers 3'33 - 3'35 au kilo quand je suis en forme sinon vers 3'40 au kilo.

Je pense que si tu es à 36'20 au 10 c'est que tu dois faire beaucoup plus de bornes que moi et que tu t’entraînes certainement mieux que moi. Dans quelques années j'espère que j'aurais gagné en endurance. En tout cas je fais beaucoup plus de sorties qu'à mes débuts et surtout elles sont plus longues et moins intenses

Nos entraînement Février 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/02/18 à 15:57:18

yvan: abdesse92 n'est pas encore un vieux diesel comme nous ;-) Moi je tourne mes 400m en 1'17 r:1' et je suis plus rapide que lui aussi en compétition... Maintenant quand tu as deux jours de repos avant ta séance sur piste ou quand tu as 2 footings dont 1 actif dans la musette c'est plus la même chanson ;-)
Il faut de tt... Moi ma limite c'est la vitesse et abdesse c'est le seuil2... Les deux sont perfectibles mais le deuxième est plus facile à bosser ;-)

Nos entraînement Février 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 21/02/18 à 15:59:18

@NewBottle c'était à cohiniac, Bretagne / Normandie.

Une vrai boucherie niveau boue, j'espère que les terrains vont s'arranger d'ici le france parce que c'est de pire en pire ^^

C'est jamais une formalité de se qualifier au france de cross, surtout quand tu as 250 mecs qui veulent la même chose que toi au départ.

Ce soir 60min de vélo, toujours pour récupérer. j'évite le volume à pied en ce moment, faute à une douleur qui traine :(

Nos entraînement Février 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 21/02/18 à 16:09:07

@Velove je suis d'accord avec toi, je disais juste que la vitesse des séances d'abdess92 devait lui permettre de faire 35'50 si l'endurance autour des séances est suffisantes maintenant avec 50 km par semaine comme annoncé, j'y crois beaucoup moins.
Et ça revient à dire que ces séances sont trop rapide par rapport à son niveau actuel sur 10 et qu'il gagnerait à moins bosser la vitesse et plus l'endurance/endurance active

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 21/02/18 à 18:06:02

Faudrait faire un 2*3000m pour voir combien il vaut parce que les 10*400 c'est pas terrible pour une estimation sur 10km.

Je peux les tourner en 1'12 avec une récup de 1' (quand je suis en état) et sur 10km je suis derrière velove (nettement) ^^.

Tout dépend du niveau d'endurance.

Cool jembala. Je viens de Bretagne. Il y a un gros niveau la bas !!

Nos entraînement Février 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/02/18 à 18:25:02

yvan et newbottle: oui c'est toujours le jeu des vases communicants! Le court VS le long... Aligner la vma et la vit10km ou vit21 ou vit42km... Avec le temps si on visite tte les zones d'intensités cela s'aligne par magie :-D

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 21/02/18 à 18:42:40

Hello,

Aujourd'hui footing vallonné, 14km pour 1h05 plus quelques lignes droites à la fin.

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 21/02/18 à 18:49:24

Hello,

@jembala : bravo pour cette qualif ! J'espère faire de même dimanche !!

Cet après midi, natation, 2000m, 33 min.

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 21/02/18 à 19:02:23

Oy

Ce soir footing

15min à 66%
10min à 73%
10min à 77%
5min à 83%
10min à 66%

Bonne soiree mes compagnons de souffrance!!!

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (93.26.163.xxx) le 21/02/18 à 21:48:04

Merci pour vos conseils. J'aurais une réponse bientôt de mon niveau actuel sur 10.

Avec un coach, j'aurais peut être fais du demi fond car j'ai toujours était rapide. Anciennement footballeur, je faisais des ravages sur les terrains grâce à ma vitesse :)

Aujourd'hui footing très lent 12km en 1h13 6min au kilo.

Nos entraînement Février 2018 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 22/02/18 à 16:42:07

Ce midi 12 km tranquille pour récupérer des 3000 d'hier
bon ratio vit/puls pour moi 11.5 km/h - 126 puls moy
C'est des ratios qui me montrent que la forme est là surtout au lendemain d'une séance éprouvante

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 22/02/18 à 18:51:54

Hello,

Cet après midi : 14.9 km, 1h08m20s (4'36/km), très bonnes sensations !

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 22/02/18 à 19:46:59

Oy


Ce soir avnt derniere "grosse" seance avant semi de paris.....

15min footing + gammes

2*7*50m rapide + 400m As10 + 50m rapide 2.50min/km + 3.20min/km + 2min50/km
10min footing

Super Seance je la valide, et meme pas fatigue;)

Demain derniere grosse seance de seuil!!!

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 22/02/18 à 19:48:31

Oy


Ce soir avnt derniere "grosse" seance avant semi de paris.....

15min footing + gammes

2*7*50m rapide + 400m As10 + 50m rapide
2.50min/km + 3.20min/km + 2min50/km
10min footing

Super Seance je la valide, et meme pas fatigue;)

Demain derniere grosse seance de seuil!!!

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par vincent8177 (invité) (83.112.161.xxx) le 22/02/18 à 20:36:40

Salut,

Dernier gros fractionné court à 15j de la reprise des courses.

59'21 ~ 11km

Dont : 6*500 en 1'45, 143', 1'42, 1'43, 1'43, 1'42
Puis escaliers gare : 24*28 (dont 2' de pause avec l'arrivée du train)
Retour sur le piste : 1000m en 3'43
+ Diverses accélérations dans portions montantes principalement.

Bon week-end.

Nos entraînement Février 2018 par Kouz (invité) (86.196.99.xxx) le 22/02/18 à 20:58:07

Séance de fractionné long de ce soir :

500/600/800/600/500/500/600/800/600/500 à 3'50/km

Séance difficile, un peu dans le dur musculairement du fait du changement de VMA... Mais ça progresse tranquillement.

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 22/02/18 à 21:17:34

But de la séance : 4*1000m à allure 10km-5" (r=300m) et 2*1000m à allure 10km-15" (r=400m).

3'25 (r=2'10)
3'29 (r=2'10)
3'24 (r=2'10)
3'28 (r=2'20)
3'11(r=2'50)
3'11

Toujours une quinte de toux à faire peur mais bon je peux courir quand même même si j'ai mal à la ceinture abdominale à force. Je trouve que on prend beaucoup de récup au club mais je ne m'en plais pas pendant l'effort !

Nos entraînement Février 2018 par lolo (invité) (80.12.39.xxx) le 23/02/18 à 07:04:05

Hier 12*1' en Côte
J étais à la dixième et j ai poussé jusqu'à douze.
Content , séance efficace pour le travail musculaire.

Nos entraînement Février 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/02/18 à 10:26:25

Pas bien grave newbottle autant sur les AS10-5" je prend 1'30 mais sur les AS10-15" ça va être 3', pour être sur de tenir la bonne allure sur chaque répétitions. Ça nuit en rien il me semble..

Nos entraînement Février 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 23/02/18 à 11:21:58

2*12*200m hier soir entre 33" et 35", le but était de bosser la posture :)

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 23/02/18 à 16:34:31

Hello,

De jolie séances ces derniers jours ;)

Pour ma part, hier séance sur piste (une espèce de terre battue avec des gravillon lol)

25' échauffement + 10' éducatifs
2x (6x 45"/45")/ 3' entre séries
20' RC

Total 13km pour 1h07

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.16.xxx) le 23/02/18 à 18:15:05

Bonjour,

Bravo à tous pour vos entraînements.

Pour moi aujourd'hui 14,8km dont 2×3000m récup 3min + 1×500m.
Le premier 3000 je l'ai fait sans trop forcé en 11'16 (3'45 au kilo en moyenne ) et le second en 11'10 ( 3'43 au kilo en moyenne). Bonnes sensations pas trop de difficultés à aller au bout. J'ai même rajouté un 500 après avoir totalement récupérer. Je l'ai fait avec 2 jeunes de 17ans qui s'entraîner. Le plus fort des 2 est partis comme une fusée il m'as mis 15m dès le début ensuite j'ai rattrapé le retard et le double sur les 10 derniers mètres en faisant 1'23. Bien content de mon niveau actuel.

Nos entraînement Février 2018 par volovent (invité) (90.37.82.xxx) le 23/02/18 à 18:41:56

mercredi 50'31" à 5'24" de moyenne pour 9.35 km

hier 30' à 5'30" puis 5x100m (18"9-18"8-18"7-19"4-18"1) et 5' recup

total 40'32" pour 7.42km (5'28" moyenne)

aujourd'hui repos

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 23/02/18 à 19:43:53

Oy


Ce soir c'etait tempo run,dernière seance avant semi paris


15min footing
4*14min au seuil r=1min
3.32/3.32/3.32/3.31
10min footing

Content, malgre les jambes Lourdes de MA semaine le cardio est reste a 88%....

Maintenant de LA recup et du jus

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 23/02/18 à 22:02:56

Ryo milieu de semaine prochaine une petite séance dynamique sur des 400 ou 500 et ce sera tout bon !

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 23/02/18 à 22:05:02

Abdess92 tu progresses bien ! tu as du potentiel, mais respecte bien la progressivité pour ne pas te griller

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 23/02/18 à 22:32:36

Oy

@serge92

Merci, tu as une petite a me proposer:)

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Yvan (invité) (83.204.43.xxx) le 24/02/18 à 08:35:25

Hier 52 km en 4 boucles avec le retou a chaque fois face au vent pour travailler un peu mes cuisses allumettes
Aujourd’hui rien je me suis le fiévreux, repos pour essayer de ne pas entamer la forme qui était pas mal

Nos entraînement Février 2018 par (invité) (80.12.37.xxx) le 24/02/18 à 13:10:52

En cap les 52km ?

Nos entraînement Février 2018 par (invité) (78.231.67.xxx) le 24/02/18 à 13:13:55

52 km!!! Tu prépare les 100km de Millau?

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.19.xxx) le 24/02/18 à 13:49:54

Bonjour,

@Serge92 tu penses que j'en fais trop et trop vite ? Que me conseilles tu ?

Aujourd'hui footing 12,7 km en 5'37 au kilo.

Nos entraînement Février 2018 par Yvan (invité) (83.204.43.xxx) le 24/02/18 à 14:05:03

En vélo c est vrai que j ai pas précisé
Pas de 100 km mais plutôt battre mes rp sur 10 et demi au primtemps

Nos entraînement Février 2018 par (invité) (78.231.67.xxx) le 24/02/18 à 15:36:03

@yvan : respect à ceux qui roule toute l’année !
Moi j’attend les hirondelles pour sortir le 2 roues.

Nos entraînement Février 2018 par Kouz (invité) (86.196.99.xxx) le 24/02/18 à 17:05:27

Sortie longue du samedi matin, prepa semi-marathon de Cheverny, S-7 !!

Echauff 25' + 10' à 4'33 + 9' à 4'27 + 8' à 4'20 + 6' à 4'14 + 4' à 4'08 et RAC 10' à 4'51 pour finir

Bilan : 1h30 de séance pour 19,1kms

Jambes dures, peu de jus sur la fin après le fractionné long de jeudi soir... Repos jusqu'à mardi :-)

Nos entraînement Février 2018 par lolo (invité) (92.184.105.xxx) le 24/02/18 à 18:21:52

Cette après midi sortie longue en prepa semi rambouillet. 1h40 dont 5*7'.19,5km
Les 5*7' je devais être à 4'50 environ.
Ma montre déconne.
Maintenant récup.

Nos entraînement Février 2018 par volovent (invité) (90.37.82.xxx) le 24/02/18 à 18:21:58

en remplacement d'un semi dans prepa marathon

ce matin sous la pluie et 7°

28' à 5'30" puis 3x 5000 m sur route bien balisée tous les 100 m avec l'odomètre (22'52"-22'01"-21'09")puis 3x1000m (5'36"-4'05"-5'19")
Pas de bobos, on revit.

Bon run à tous

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 24/02/18 à 21:23:15

Hello tout le monde,

Ce soir petit footing de 35min + 4 lignes droites. Jambes lourdes et pas super sensations..Esperons que ça aille mieux demain.
Bon courage à tous ceux qui font les inter de cross ! et A demain Olivier et Arnaud, je sais pas si on aura l'occasion de se croiser ^^

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 24/02/18 à 21:28:53

Hello,

Rien depuis jeudi.
Aléa jacta est pour demain aux inters !!
Pas sûr qu'on se croise demain.... on risque d'être partis pour la course seniors. On a pas mal de route...

En tout cas, merde à vous pour demain!

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (90.127.127.xxx) le 24/02/18 à 21:48:29

Bonne course

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 24/02/18 à 22:06:21

J'y serai depuis le matin Olivier, on part en bus avec le club et on aura des coureurs dans les courses jeunes, et en vétérans également =)

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 24/02/18 à 22:23:05

Ca roule !
Au cas où, je suis au club de Troyes (TOS). On est 4 vétérans du club sur cette course. J'aurai un bonnet noir et manches blanches ;-)

Nos entraînement Février 2018 par picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 25/02/18 à 08:01:53

Bonjour à tous et bravo pour vos sorties.
On sent que tout le monde allonge la distance en cette période!!
Pour ma part reprise de la CAP aprés une grosse grippe de 8j qui m'a empéché de participer aux inter...
H

Nos entraînement Février 2018 par picnolimit (membre) (86.229.91.xxx) le 25/02/18 à 08:04:06

Et mince donc:
hier 1h/12.6km avec 1500/1000/1000/500 en 4'59/3'19/3'19/1'35 jambes lourdes et quintes de toux.
Mon médecin m'a dit que j'allais être fatigué pendant 2/3 semaines :( , j'éspère qu'il se trompe.

Bonne journée et bon inter

Nos entraînement Février 2018 par Yvan (invité) (81.50.1.xxx) le 25/02/18 à 12:01:30

Picnolimit j espère que tu mettras moins de temps à revenir au top mais attention à prendre le temps avant de refaire des séances exigeantes sur un corps forcément fragilisé
Depuis hier fiévreux je ne courrais pas ce week-end end et recommencerait au mieux lundi par du footing tranquille et peut être sur tapis
Dommage j avais une séance un peu test ce week-end end 4000+ 2000+ 1000 j aime beaucoup avant un 10 km

Nos entraînement Février 2018 par volovent (invité) (90.37.82.xxx) le 25/02/18 à 13:01:51

ce matin cool

45'07 à 5'28" pour 8.25 km

semaine de récup

allez les gars, à vous de jouer

Nos entraînement Février 2018 par Ticurieux (invité) (90.36.129.xxx) le 25/02/18 à 17:43:54

3* 40'avec qq games et ID
1*1h FCmoy 140
Tôt semaine:3h (29km)
Début janvier 3km 20' crampes lol

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 25/02/18 à 17:59:03

Yvan avec le pic de forme faut toujours se méfier des refroidissements.... moi pas de pic de forme mais grosse sinusite depuis 6 jours....tête en compteur à gaz :-) demain si pas mieux je consulte! grhhh

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 25/02/18 à 18:10:51

Hello,

Bon rétablissement aux malades !

De retour des Inters de cross.
Y'a pas eu de miracle ! je suis à 1'20 et 23 places de la qualif aux France.
Je suis quand même très satisfait de cette course.

Un cross dans le vent glacial, sol sec, parcours roulant, quelques relances et quelques petites bosses.
J'ai même pas mis les pointes !

10.15 km en 37'45. 3'43 de moyenne.

51e sur 330 arrivants (350 au départ, j'ai vu beaucoup d'abandons)

Je n'ai pas eu l'occasion de voir speaker et arnaud, dommage, ce sera pour une prochaine !

Je me tourne maintenant vers un 10 km dans 1 mois

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (80.214.152.xxx) le 25/02/18 à 19:08:00

Hello tout le monde,

Félicitations Olivier ! je crois t'avoir aperçu (gabarit assez muscle si c'est toi..?!) sur ta course mais vu le vent glacial de charmes j'ai pas assisté à la totalité de la course et suis parti me réfugier au gymnase en attendant ma course.

Pour ma part meme conditions, meme distance qu'Olivier Et meme impressions après course : satisfait car j'ai donné ce que je pouvais ! Au final je finis 116e Sur 204 en 37min15 (3'42 de moyenne). Par contre la qualif individuel se jouait dans les 60 premiers, j'y suis encore loin..Pour Dans quelques années pk Pas !

Bonne recup à tout le monde.

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 25/02/18 à 21:05:14

@speaker : bravo pour ta course ;-)
Effectivement, ça devait être moi. J'ai pas le gabarit type du coureur élancé et mince !! 1m70 pour 70 kg :-)

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.43.xxx) le 26/02/18 à 05:23:33

Hello,

Comme Olivier et speaker, inters de cross hier.
Je termine en 38'24, avec un départ un peu trop prudent peut-être, enfermé dans les 2-3 premiers virage, donc presque à l'arret.
Mais c'était une belle expérience, surtout que le but était de préparer mon semi.
Bravo à Olivier et speaker

Bonne journée

Nos entraînement Février 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 26/02/18 à 08:22:21

Bravo les gars pour vos inters, bonne récup ;)


Prépa 10km - Semaine 1/5

Mardi : Footing 1h05/ 12km
Mercredi : Échauffement 20' + 10x400m R1' (entre 1'28 et 1'25) + Rac 15'
Jeudi : Footing 1h / 11km
Vendredi : Velo 1h05 / 26km + PPG
Samedi : Échauffement 20' + 4x1000m (as10) R1'30 (3'55/3'54/3'54/3'52) + Rac 15'

Nos entraînement Février 2018 par K (invité) (92.131.97.xxx) le 26/02/18 à 09:27:25

Bravo à tous

Olivier je suppose que tu fais la Riv.de Corps?

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 26/02/18 à 10:09:17

@K, oui ! Les bières sont déjà au frais :-)
J'en fait un autre aussi 15 jours avant : villemaur

Nos entraînement Février 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 26/02/18 à 10:16:21

Samedi : 1H00 de footing dont 20' de résistance douce à 4'09/km avec le coach velove en vélo :D.

Dimanche : 1H30 de footing à 11 km/h

Ce matin, 7 km de marche assez active avec le toutou.

Vivement samedi, 10 km de la Grande Motte!

Nos entraînement Février 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 26/02/18 à 10:17:07

Et mercredi j'avais fait 6 x 1000m r=1'30 footing :
3'47 x 2 / 3'46 / 3'44 / 3'47 /3'45

Nos entraînement Février 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 26/02/18 à 10:37:31

Bonjour à tous !

De retour après une semaine de sport d'hiver, entre soleil, tempête de neige, snowboard et un peu de cap (montées et descentes essentiellement, sur du sec et dans 30cm de poudreuse...).

Brièvement, depuis ma dernière intervention il y a 10 jours :

- le 17/02, 10km en 1h02mn, EF complète sur le bord de mer.
- le 19/02, 12km en 1h21mn, EF à 2000m d'altitude, 350m de descente sur 6km pour 350m de montée sur le retour... Ouch, le retour a piqué pas mal !!!
- le 21/02, 8km en 1h03mn, EF à 2000m d'altitude, 250m de D+ cumulé, enchainement de montées et descentes, les pieds dans 30cm de neige sur les chemins...
- le 25/02, une SL, 21km en 1h59mn, variations d'EF avec 2km à AS42, 150m de D+ cumulée, sur un bord de mer vallonnée... 78% de FCM sur l'ensemble de la sortie, avec un max à 89%...

A la fois peu (surtout la semaine à la montagne) et beaucoup (courir après une grosse journée de pistes et poudreuse, dans le vent et la neige qui tombe, il fallait être motivé...).

Reprise plus classique aujourd'hui avec 1h de récupération ce soir...

Très bonne journée à vous tous !

Jojo 31

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.19.xxx) le 26/02/18 à 13:55:07

Bonjour,

Bravo aux compétiteurs du week end et bon rétablissement aux malades!!

@Yann quel est ton objectif pour les 10 km de ce samedi ? Qu'as tu prévus de faire ces derniers jours avant la course ?

Pour ma part ce matin footing de 12km en 1h06. Il faisait -4°C (avec un ressenti de -10°C) ,vent glacial et chutes de neige. Conditions très difficiles...

Je prévois de faire un 10km ce week end (si les conditions météorologiques le permettent). Qu'est ce que vous me conseilleriez de faire ? Ma dernière séance date de vendredi (3x2000) et depuis j'ai donc fais samedi 12km en EF, dimanche repos et aujourd'hui 12km en EF. J'ai l'intention de faire :

Mardi : repos
Mercredi : 12 km en EF
Jeudi : repos
Vendredi : 45 min en EF
Samedi : repos
Dimanche : course 10km

Vous en pensez quoi ?

Nos entraînement Février 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 26/02/18 à 14:33:03

Je ferais des lignes droites ou du fartlek court sans trop forcer le mercredi pour dynamiser un peu la foulée ;).

Alors mon entraîneur (velove) m'a laissé le choix entre deux séances demain : 8 x 1'/1' ou 12' à 14 km/h + 8' à AS 10 (donc autour de 15.5 km/h). Sinon aujourd'hui c'était repos, mercredi footing, jeudi repos, vendredi petit footing de 30 min avec quelques lignes droites et samedi la course.

Je voudrais battre mon record de 38'40 (38'47 temps retenu officiellement car pas de tapis de détection au départ).

Quel serait ton 10 km?

Nos entraînement Février 2018 par NewBottle (invité) (212.234.218.xxx) le 26/02/18 à 14:59:56

@Yann

VELOVE ton entraineur ?

Nos entraînement Février 2018 par (invité) (212.234.218.xxx) le 26/02/18 à 15:02:35

@Abdess92

Y'a une légende qui dit qu'il ne faut pas courir l'avant veille ^^.

Une petite séance de rythme ne devrait pas faire de mal en milieu de semaine :o.

Nos entraînement Février 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.17.xxx) le 26/02/18 à 15:24:38

@Yann ok merci pour ton programme. Du coup je pense que demain je vais faire une petite séance 10 × 1'1' sans forcer.Mercredi footing de récup, jeudi et vendredi repos et samedi 40 min de footing avec des lignes droites.
Je devrais normalement faire les 10km de fleurbaix mais bon ce nest pas encore sûr car j'aurais peut être des contraintes professionnels. En tout cas on a quasi le même niveau (rp de 38'32) je vise 38 ou sub38

@Newbottle j'ai rectifié je vais faire un petit footing la veille ^^

Nos entraînement Février 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 26/02/18 à 16:06:46

Newbottle, oui à distance, pourquoi?

Abdess, ok ;), par contre je pourrais pas te suivre sur tes séances, tu feras sûrement mieux que 38' ^^.

Nos entraînement Février 2018 par (invité) (92.184.104.xxx) le 26/02/18 à 16:11:57

Affutage signifie diminution du volume environ 50% mais rappel des intensités .....

Nos entraînement Février 2018 par lolo (invité) (92.184.105.xxx) le 26/02/18 à 18:17:26

Bonjour
Aujourd'hui séance natation crawl.
Demain fractionné prévu .

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 26/02/18 à 18:52:11

Oy

@speak/olive/arnaud


Félicitations les copains nous savons pertinemment que les cross sont le plus difficile en course à pied!!!!belles perfs!!!



Après 2 jours de récup' ce matin pour moi c'était petit footing de 45 minutes à 65 % de la FCM pour 9km et pource remettre en jambes

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 26/02/18 à 18:59:04

Re-bonjour à tous !

Comme écrit ce matin, une sortie tranquille en fin d'après-midi, 10.5km en 1h02mn, 133bpm (72%) de moyenne avec un max à 78% sur une petite montée...

Demain, repos !

Bonne fin de journée !

Jojo 31

Nos entraînement Février 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 26/02/18 à 19:23:12

Salut,

Ce soir footing de récup, 9km pour 45' avec 7 LD cool à la fin, histoire de dérouler + 30' gainage/abdo

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 27/02/18 à 06:41:59

Oy


@serge92

La seance des 400, à quelle allure stp?

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 27/02/18 à 10:14:43

vers 93-94%VMA ra 200 55%VMA
Séance où tu restes avant tout bien dynamique sur tes appuis avec beaucoup d'application au niveau du relâchement et du respect des alignements.
Cette séance doit te laisser avec de bonnes sensations de facilité. Avec les conditions climatiques actuelles rester suffisamment couvert et éviter le chaud froid comme j'ai pu le faire semaine dernière et pan sur mon bec d'esprit jeunot ... grosse sinusite ! :-)

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 27/02/18 à 10:44:34

Bonjour,

Félicitation au coureurs de cross ,

retour jeudi de 5 j à la neige alternant luge et ski de fond , séjour régénérant et agréable ,

samedi footing de reprise 1h05 vers 10,8 kmh

hier vma 2*7*280m sur piste un peu défoncée par des traces de quad , vent fort et glacial , env 0 degrés ,pas réussi à me sentir à l'aise , toujours cet asthme à l'effort ds ces conditions , pas pû ventiler correctement, l'ensemble fait autour de 17,5 kmh tout de même , un léger mieux sur la fin niveau sensations.

@+

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 27/02/18 à 12:30:00

Oy

@serge


Merci coach!!! ;)

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 27/02/18 à 12:38:45

je te souhaite le meilleur pour dimanche... j'ai pensé à toi en parcourant semaine dernière quelques uns des derniers kilos en revenant d'une petite séance de côtes en démonstration avant de retourner à l'INSEP... çà déroule bien le long de l'hippodrome ! :-)

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 27/02/18 à 12:55:54

Hello,

@Ryo : semi de Paris dimanche ?

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 27/02/18 à 13:42:57

Oy

@serge92

Merci pour les infos ;)

@olivier23

Oui je fais le semi de paris!!! Une première!!!;)

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 27/02/18 à 13:59:41

Ce midi reprise après 3 jours de fièvre, 10 km facile cardio un peu haut, les poumons sont encore bien pris mais si j'arrive à pas rechoper de refroidissement d'ici dimanche, ça devrait le faire pour mon 10 km.

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 27/02/18 à 14:00:16

... :-)

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 27/02/18 à 14:37:32

re ;_)

@Ryo le meilleur pour ce premier semi de paris!

ce midi footing d'assimilation parcours total impro avec de la route , des chemins , des traversées de champs(ou déserts comme on veut) quelques petits bosquets de ci de là , sensations assez bonnes sur la fin avec quelques légèrs changements de rythmes au fil des petits dénivelés ..

1h05 71%¨fcm
@+

Nos entraînement Février 2018 par volovent (invité) (86.219.18.xxx) le 27/02/18 à 15:14:01

sous la neige et 6° ce matin

30'02" progressifs de 5'26 à 3'48" au km

total 6.56 km (4'35" de moyenne)

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 27/02/18 à 19:59:21

Hello,

Footing glagla ce soir : 9.2 km, 47m22s (5'10)

Bonne soirée

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 27/02/18 à 20:02:09

Oy

@doberman

Merci à toi!!!
Jolie sorti ;)

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Kouz (invité) (86.196.99.xxx) le 27/02/18 à 20:28:29

Bonsoir

Séance de fractionné annulée avec cette météo, en remplacement GlaGla Run tranquille!

11,67km en 57'38 soir 4'56

Bon courage à tous.

Nos entraînement Février 2018 par lolo (invité) (92.184.105.xxx) le 27/02/18 à 20:59:44

Pour moi séance fractionné aujourd'hui
20' échauffement et 8×600m en
2'32 2'35 2'35 2'36 2'37 2'32 2'29 2'27

Nos entraînement Février 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 27/02/18 à 21:18:14

ce weekend trail 25 km sous la pluie. Hier repos et aujourd’hui footing 1h10 12.85 km

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 28/02/18 à 13:03:15

ce matin à jûn sortie 3ème sortie hebdo apres vma 14*300 lundi et footing 1h05 hier =>

45 ' 74%fcm
15' 87%
7' 86%
4'86%
3'82%
7'80%

total 1h23
sensations ok malgré legere lourdeur musculaire

@+

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 28/02/18 à 13:05:07

@ryo => merci je m'inspire de certains de tes footings sur ce coup pour la progressivité même si là j'étais un peu élevé dans les puls mais ca décrasse , demain séance plus courte et 65à70% maxi!
@+

Nos entraînement Février 2018 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 28/02/18 à 14:06:00

2eme jour de footing tranquille un poil plus long qu'hier 12km
les sensations s'améliorent, demain un peu d'endurance active

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 28/02/18 à 19:09:13

Oy

@doberman


Honoré de te servir d'exemple;)

Ce matin 5h dernière séance d'intensité avant semi

15 min footing + gammes
2*5*400 r=1
3min09 en moyenne
15 min footing

Du coup j'ai suivi les conseils de Serge pour être bien placés à l'aise dans la foulée merci Serge;)


Demain repos
vendredi dernier footing avec quelques lignes droites
samedi repos


Dimanche c'est parti!!!

Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 28/02/18 à 19:12:20

RYO bonne fin de semaine, attention à rester bien couvert et préserver une bonne hydratation par ces temps froids et secs !

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 28/02/18 à 20:30:59

Oy


@serge92

Merci!!!


Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 28/02/18 à 20:34:32

Hello tout le monde,

Ce soir 30 min de renforcement musculaire + 45 min de footing trankil à 5'30"/km.

Nos entraînement Février 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 01/03/18 à 08:30:55

Bonne merde Ryo !

Je te vois bien à 1h15, voir même un peu moins si les conditions sont favorables.

Nos entraînement Février 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 01/03/18 à 09:44:33

Bonjour à tous !

@RYO : on pensera à toi dimanche matin ! GOOO !

De mon côté, reprise de la piste après presque 2 semaines d'interruption... Dans un vent violent et froid, séance pas évidente du coup, un 6x2mn avec 1mn45s de récup...

En général, les 2mn je les tourne sur 500m plutôt à l'aise... Et bien, hier soir, avec une première ligne droite en plein face au vent, ça a été très compliqué de rester sur ces temps/distances !

Donc, les 6x2mn, tous entre 495 et 505m, en s'employant un max, notamment avec les bras qui tirent, face au vent !

Total de la séance : 10.9km en 1h06mn, avec échauffement (4.3km en 24mn), lignes droites (5x), 800m à AS42, les 6x2mn, et 1.1km de RaC...

Du coup, au vue de la météo de ce soir (même vent violent) et l'état du terrain de foot (très gras...), la séance de ce soir est annulée...

Je pense que j'irai faite un peu de récupération entre midi et deux aujourd'hui...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 01/03/18 à 12:37:11

Oy


@jihem


Merci mec!!!!

@jojo

Merci ;)
Cest normal après 2 semaine sans piste!!!!
Bon courage à toi


Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 01/03/18 à 12:57:55

@jihem
j'ai fait le semi de niort en 2010 , parcours très roulant, des coureurs proches des 1h et organisation impeccable, bcp de public ambiance sympa env 2500 partants et quelques antonoirs peu apres le départ doû importance du sas de départ.

Pour ma part ce midi 4 ème séance hébdo footing 1h05 76%fcm , tant pis je remets ma séance de pure récup à demain ou samedi voire les 2 avant de tenter une premiere séance active allure 10k dimanche.

Vu le beau panorama par chez moi je n'ai pû m'empêcher d'aller braver la neige à travers la campagne et qques bois , donc des parties typiques "cross ds al boue" , bien rechargé la machine en ions négatifs et finish sur route avec de bonnes petites côtes bien raides et un peu de fartlek du coup!Bonnes sensations malgrès muscles un peu chargés

@+

Nos entraînement Février 2018 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 01/03/18 à 13:44:57

Bonjour à tous !

@Doberman : tout compte fait, tu aimes te faire mal !!!

De retour de ma sortie entre midi et deux...
Finalement que de l'EF : trop de vent, trop de vent...

Un aller en 29mn sur 5km, plutôt en descente avec le vent majoritairement favorable, FCmoy à 139 (76%)...
Un retour, dans les mêmes temps, et donc plutôt en montée avec le vent majoritairement défavorable, FCmoy à 149 (81%, ouch !)...

Demain, repos, de toute façon, le vent sera encore là !

Jojo 31

Nos entraînement Février 2018 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/18 à 13:53:31

Ce midi 14 km dont 20' entre 75 et 80% fcm ET 10' entre 80 et 85% fcm. Je suis encore gêné au niveau de la respiration mais ça devrait le faire d'ici dimanche

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 01/03/18 à 13:54:19

... :-)
au chaud maintenant !

Nos entraînement Février 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 01/03/18 à 14:18:11

Qui se dévoue pour ouvrir le fil de mars ? !
:-)

Nos entraînement Février 2018 par volovent (invité) (86.219.18.xxx) le 01/03/18 à 16:25:49

hier dernier jour de février 45'08" à 4'57" de moyenne pour 9.12km au total puis étirements

Nos entraînement Février 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 01/03/18 à 17:08:46

@jojo31 , qui n'aime pas se faire mal ici ;-) la cap est un métier de masos..
Cette fois par contre pas de souffrance dûe à l'effort , que du bonheur j'ai littéralement bû cette sortie jusqu'à la lie
@+

Nos entraînement Février 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.96.xxx) le 02/03/18 à 07:01:05

Oy

Ce matin dernière seance!!

15 min footing + gammes
5*100m accéléré r=2min
5min footing

Les jeux sont faits!!!


Sportivement

Nos entraînement Février 2018 par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 02/03/18 à 10:24:24

Ryo repos on est au mois de Mars ! :-)

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