Semi marathon de Barcelone

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Semi marathon de Barcelone par Maxou (invité) (5.48.10.xxx) le 03/02/18 à 12:34:24

Salut, jeudi dernier j'ai fais 3*3000m AS21 R=2' en 4'16/km de moyenne
J'ai 17 ans et je vise 1h30, j'ai commencé la course en Décembre 2016 et mon record sur 10km est 43mn50 et il date de Mars 2017. Je vaux 11mn25 sur 3km (avril 2017).

Malgré mes quelques sorties longues de 15,17 et 18km faut que je m'accroche pour courir un semi à 14 de moyenne

Vous avez des conseils? Que ce soit nutrition, échauffement etc???

Merci beaucoup!

Semi marathon de Barcelone par Maxou11 (membre) (5.48.10.xxx) le 03/02/18 à 16:43:18

?personne?

Semi marathon de Barcelone par trace2pneu (invité) (90.50.38.xxx) le 03/02/18 à 18:28:02

salut,

sur ce fil: www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
qui est une vrai mine d'or en termes de conseils, tu as le 14eme message (celui de bben)que je copie ici:
...
Alors je remet un lien vers ce qui est à mon avis une très bonne méthode pour bien développer sa base, la méthode "HADD" :

//www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Elle est particulièrement adaptée dans les 3 cas suivants :
1) vous êtes un (quasi-)débutant : vous avez entre 6 mois et 2 ans de pratique, pas plus de 3-4 fois/semaines, mais vous souhaitez vous investir plus et prendre le temps de bien développer votre base ;
2) Vous reprenez la course après un très long arrêt (6 mois ou +) ;
3) Vous avez un TRES mauvais indice d'endurance (–9 ou inférieur)

Pour tous les autres et notamment les plus pressés, je conseille ces 3 articles complémentaires sur le sujet :
//runnersconnect.net/coach-corner/base-training-running/
- //running.competitor.com/2014/02/training/establishing-a-foundation_68042
- //running.competitor.com/2014/01/training/coach-culpepper-the-beauty-of-the-base-phase_64398

Si l'anglais te rebute, il y a un doc très bien fait en français ici:
//drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/view

et enfin, et toujours en français, une synthèse sur les différentes méthodes des meilleurs entraîneurs de niveau mondial faites par le regretté bben ici:
//www.dropbox.com/s/kmcu00bh965ndi1/MAFDANCAN.pdf?dl=0

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