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Semi en moins de 1h35 ? par (invité) (206.167.243.xxx) le 09/02/18 à 20:03:49
2 x ( 1000 (4'10) + r= 2' + 2000 (8'52) + r=2' + 1000 (4'10) r=4' )
Les récups faites en trottinant.
Moins de 1h35 sur semi c'est jouable ?
Bonne soirée et bon week-end
Semi en moins de 1h35 ? par DDDAM (invité) (90.3.238.xxx) le 09/02/18 à 21:46:48
Ça paraît juste,
Mais Faudrait surtout faire des blocs plus longs pour appréhender ton endurance!
Semi en moins de 1h35 ? par Zanzatora (invité) (77.136.61.xxx) le 09/02/18 à 22:40:49
Ca semble rick rack... Tu as les FC des intervalles ? Si tu derives pas entre le przmier et le second bloc, why not mais juste...
Il faudrait des intervalles plus long pour statuer, genre 3x3k ou 2x4
Semi en moins de 1h35 ? par (invité) (70.80.226.xxx) le 10/02/18 à 00:50:05
1000m : fc moy 172 fc max 181
2000m : 175 181
1000m : 176 183
1000m : 177 187
2000m : 178 185
1000m : 180 188
Je peux monter au moins jusqu'à 197
Semi en moins de 1h35 ? par (invité) (176.160.156.xxx) le 10/02/18 à 01:01:58
ya un interet a faire des blocs aussi compliqués en pyramide ?fais plutot 3x3000 a 4:30
Semi en moins de 1h35 ? par Zanzatora (invité) (77.136.61.xxx) le 10/02/18 à 01:02:34
Vu les fc et la derive, je pense que c'est trop juste... Mais l'idéal pour confirmer serait un 2x4k a l'allure que tu vises et avec la fc à chaque kilomètre. "normalement" tu dois etre à 88/89% de fc max sur le premier 4k et 90% sur le deuxième. Et si ton dernier km est au dessus de 93, t'es sur d'etre trop rapide !
Semi en moins de 1h35 ? par (invité) (70.80.226.xxx) le 10/02/18 à 01:35:28
Je pense qu'avec le repos et la température (je m'entraîne sur une piste d'intérieure, où la température n'est optimale pour la course à pied) je vais gagner un petit peu et en principe j'arrive supporter longtemps des pourcentages de fc importants.
Je vais faire un 3x3000m ou 2x4000m la semaine prochaine.
Semi en moins de 1h35 ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 10/02/18 à 13:36:00
Pourquoi 4'10 (c'est l'allure pour faire 1h27) alors que tu veux faire moins de 1h35 ? (J'imagine que tu souhaites être une bonne grosse minutes sous les 1h35). 1h35 c'est 4'30. Moi je bosserai plutôt mon AS 21 à l'allure juste ! C'est pas compliqué tu imprimes à ton corps et ton cerveau la bonne vitesse.
Après oui pourquoi pas sur autre séance par ci par là faire de l'allure 10km.
Semi en moins de 1h35 ? par Zanzatora (invité) (77.136.61.xxx) le 10/02/18 à 13:59:39
Ça se fait aussi des seances pyramides avec as21/seuil/as10.
Pour avoir une idée de sa valeur en course, en revanche, pas aisé...
Sinon, à titre personnel je trouve que les séances de seuil apportent plus que celle d'as21 que je trouve un peu molles (sauf le 3/6/3, mais il pique un peu)
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