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Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 28/03/05 à 15:45:25
Bonjour,
Voici comme prévu, avec un peu d'avance mais ça va arriver trèèèèèèès vite, les conseils pour cette dernière semaine avant le marathon.
Votre préparation purement sportive est quasiment terminée, en principe vous devez être dans une forme optimale pour la course.
Si vous pensez que vous êtes loin d’avoir terminé votre préparation il est totalement inutile de mettre les bouchées doubles pour « rattraper » votre retard. Eventuellement revoyez un peu votre objectif de temps.
Sur le plan matériel vous ne devez plus vous poser de questions sur ce que vous allez emmener pour votre ravitaillement (gels, boisson). Décidez vous une bonne fois pour toutes en fonction de vos goûts et des essais que vous avez effectués, mais ne changez pas au dernier moment sous prétexte que votre voisin vous a dit faire différemment. Même chose pour les chaussures, pas question d’en changer maintenant et « faites » vos chaussettes de course en les portant une ou deux fois.
Cette dernière semaine doit être consacrée au repos (relatif), il n’y a plus de sortie de qualité prévue, hormis éventuellement ceux qui vont courir vite. A priori donc une séance ou deux, éventuellement pour ceux qui le veulent (ce que je fais également) courez la veille du marathon une trentaine de minutes à faible allure avec quelques accélérations sur 60 à 100 mètres.
Encore une fois si vous vous sentez un peu juste niveau forme n’hésitez pas à supprimer une séance.
J’ai reçu une vingtaine d’e-mails en quelques jours pour me demander le fichier pour le régime dissocié. Je pense avoir répondu à tout le monde, si vous n’avez rien reçu réclamez !
Essayez ce « régime » si vous voulez, mais uniquement si vous pensez que vous pouvez vous astreindre à le suivre fidèlement. Il n’a rien de contraignant mais il oblige juste à un peu de rigueur les 5 jours précédant le marathon.
En tout état de cause il faudra être vigilant sur le plan de l’alimentation, l’objectif étant l’optimisation des réserves de glycogène.
Petit rappel : vos muscles ont besoin de glycogène musculaire pour fonctionner correctement, mais notre corps ne sait pas stocker longtemps d’importantes réserves. Toutefois une alimentation riche en glucides lents associée à une réduction de la pratique sportive et à une bonne hydratation permet une meilleure utilisation de notre glycogène.
Au minimum il faut essayer de vous astreindre à manger ainsi (copie de conseils donnés par SergeB il y a quelques jours) :
Boisson : 2-3 l/jour
Lundi : moins de glucides et plus de protéines
Mardi : idem
Mercredi : idem
Jeudi : plus de glucides et moins de protéines, moins de fibres, moins de crudités
Vendredi : idem + un apport en glucide à 10h et à 16h (gâteau de riz, de semoule, etc ….) + 1 litre Carbo lode ou Maxim neutre
Charger en glucides le repas du vendredi soir
Samedi : idem (mais ration normale de glucide le samedi) + sieste et marcher moins possible.
Si vous pensez que vous aurez du mal à manger le dimanche matin (réveil très matinal, petit déjeuner hors de chez vous pour ceux qui seront à l’hôtel, stress…) pensez à bien vous alimenter la veille au soir.
Essayez aussi de bien dormir toute cette semaine si votre emploi du temps le permet et ne commencez pas à gamberger sur ce marathon, notamment pour ceux qui découvriront la distance où pour ceux qui auraient déjà couru un marathon en terminant difficilement. Evadez vous, allez au cinéma (voir Marathon Man ou Les chariots de feu tiens…), bref ne soyez pas obnubilé par la course.
A suivre mardi 5 avril les conseils « Attente, départ, course ».
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Eric (invité) (213.46.163.xxx) le 28/03/05 à 16:05:55
Merci Frédéric,
15 jours avant le marathon je fais une cure de magnésium (Magné B6 par exemple) ainsi que de la gym au sol pour relayer l'allègement des sorties : matin et soir par terre sur le dos je fais quelques ronds avec la jambe droite dans un sens puis dans l'autre, pareil avec la jambe gauche, ensuite mouvements de pédalo dans le vide, puis allongé sur un flanc des mouvements de ciseau avec une jambe, allongé sur l'autre flanc les mêmes mouvements avec l'autre jambe, et je termine sur le dos avec des battements de jambe (comme pour le dos crawlé), j'avais remarqué que ça m'était bénéfique en 2ème partie de course. Qu'en penses-tu ?
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 28/03/05 à 19:02:29
Un coup d'escalier.
Eric, ce que j'en pense ? Rien… Franchement il n'existe pas UNE manière de se préparer, si ça te convient de faire ainsi continue.
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Franck94 (invité) (81.65.66.xxx) le 29/03/05 à 07:29:37
Frédéric,
Le programme d'entraînement que je suis (c'est celui du site du maratohn 3H30-4H00 prévoit ceci la dernière semaine, est ce trop ?
Lundi : Endurance 1h00 à 70% FCM.
Mardi : Repos.
Mercredi : Échauffement 45mn puis 3x1000m (récup. 200m) à 90% FCM.
Jeudi : Repos.
Vendredi : Échauffement 30mn puis 3 x 300m (récup. 100m) à 95% FCM.
Samedi : Repos.
Dimanche : 30mn échauffement puis marathon.
Franck
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Franck94 (invité) (81.80.70.xxx) le 29/03/05 à 13:36:38
Un p'tit coup d'ascenseur
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Vévé (invité) (195.46.221.xxx) le 29/03/05 à 13:42:15
super. Et pour ce WE, on peux faire une derniere sortie longue et douce (80% FCM) ou ça ne sert plus à rien maintenant ?
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Steph (invité) (83.152.117.xxx) le 29/03/05 à 16:11:18
Moi je suis crevé de ma dernière sortie, je vais être prudent, maintenant ça ne sert plus à rien pour progresser, je capitalise le repos.
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Jean Yves (membre) (194.3.102.xxx) le 29/03/05 à 18:09:50
Idem pour moi la dernière sortie longue de samedi m'a un peu rinçée. Hier je n'ai pas pu faire un fractionné de 12*100m j'en suis resté à 45 minutes de footing. J'espère avoir récupéré et être au top avant le 10 avril ;-)
Jean Yves
Conseils marathon de Paris, J - 7 par gilles68 (invité) (195.37.209.xxx) le 30/03/05 à 08:13:57
allez un petit coup d ascenceur pour aider notre cher conseiller.... bravo pour ce post... meme apres 10 marathons ca me fait du bien de lire ces conseils...
Conseils marathon de Paris, J - 7 par gilles68 (invité) (195.37.209.xxx) le 30/03/05 à 08:36:13
pour les curieux cote nutrition, un petit lien...
http://www.marathon-alsace.com/PublishOnline/WebSite2.woa/goto/20089.null._self/en.html
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/03/05 à 10:24:27
Vévé,
Tu peux courir 1h30/45 ce week-end.
Franck94,
Je ne vois pas trop l'intérêt des 3 x 1000 m du mercredi avec un objectif de 3h30.
Pour la dernière sortie je préfère la faire la veille plutôt, du type 30/35 min avec quelques accélérations 30/30.
Par contre pour ceux qui ne sont pas sur place ce n'est peut-être pas posible de courir le samedi.
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Franck94 (invité) (81.80.70.xxx) le 30/03/05 à 11:15:28
Merci Fred.
Franck
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Vévé (invité) (195.46.221.xxx) le 30/03/05 à 11:23:57
Merci Fred
Vévé
(ouais, ça fait pas des posts originaux ou passionants à lire, mais c'est quand même cool d'avoir des conseils avisés de la sorte)
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Yohan (membre) (invité) (212.180.54.xxx) le 30/03/05 à 11:28:25
Salut fred,
J'aimerais que tu m'envoies ton fichier sur le régime scandinave.
Personnellement, je pense faire 3*1000 le mardi, 6*300 le jeudi et 30mn tranquille le samedi.
Merci d'avance.
Yohan
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/03/05 à 11:43:56
@ Yohan : c'est parti.
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par gibes68 (invité) (invité) (195.37.209.xxx) le 30/03/05 à 12:29:21
fred de meme pour moi le petit fichier stp....
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/03/05 à 12:31:29
Hopla
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par molo (membre) (213.223.74.xxx) le 30/03/05 à 12:33:52
Fred, c'est quoi le régime scandinave...
M.
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/03/05 à 12:38:43
Regarde ici Marlène :
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=8
Je vous envoie le fichier complet ausi pour que vous voyez à quoi ça ressemble.
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Yohan (invité) (213.223.200.xxx) le 30/03/05 à 12:57:09
Merci fred, je l'ai bien reçu.
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Jgab (invité) (invité) (62.210.175.xxx) le 30/03/05 à 13:16:27
Fred, peux tu me l'envoyer merci d'avance
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Elioth (invité) (217.128.33.xxx) le 30/03/05 à 13:52:43
A moi aussi STP : laflich@hotmail.com
Merci!
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Delphine (membre) (invité) (84.99.25.xxx) le 30/03/05 à 13:56:12
Merci à Fred et à SergeB pour ces conseils.
Delphine
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Jean Yves (membre) (194.3.102.xxx) le 30/03/05 à 16:39:41
Bonjour,
Egalement interessé par le régime dissocié. Si tu peux me faire parvenir les repas types.
Merci
Jean Yves
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Bertrand (invité) (invité) (194.2.144.xxx) le 30/03/05 à 17:06:25
Bonjour,
Je serai également intéressé par avoir la liset de repas types.
D'avance merci,
Bertrand
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/03/05 à 17:09:47
Va falloir patienter jusque vers 21 h ce soir pour le fichier.
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par juc (membre) (194.221.75.xxx) le 30/03/05 à 18:51:23
Bonjour,
je suis bien intéressé aussi par le régime : juc@noos.fr
Merci !
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Delphine (membre) (invité) (84.99.22.xxx) le 30/03/05 à 21:51:40
Ziiiiiip ascenseur! faudrait pas le perdre celui là
Delphine
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 30/03/05 à 21:56:37
Pas ascenseur, escalier. Retour du stade, pfffff rincé au sens propre (non sale, roulé dans la boue).
Houla y en des mails à envoyer, j'essaye de n'oublier personne alors.
Si vous n'avez rien jeudi matin ré-cla-mez !
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Pierrot (invité) (invité) (82.225.2.xxx) le 30/03/05 à 21:58:17
Merci Fred !
Je croise les doigts pour mon TFL gauche. J'espère que ce n'était qu'une fausse alerte dû à un prog d'entrainement débile made in Myself : 3 semi en 4 semaines
a+
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 30/03/05 à 22:15:38
Ha oui c'est un peu c... ça 3 semis en 4 semaines. Repos alors, pas de blagues, pas de semi le 3 avril !
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 30/03/05 à 22:27:57
@ Jean-Yves il me faut ton adresse mail pour que je t'envoie le fichier.
Ecris-moi à : fpoirier@hotmail.com
et je te réponds.
Les autres c'est fait.
Manga as-tu toujours un mail chez Yahoo ? je l'ai envoyé là-bas, sion je referai jeudi vers ton autre adresse.
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Jgab (invité) (84.5.49.xxx) le 30/03/05 à 23:31:54
Merci Fred pour tes conseils
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Pierrot (invité) (invité) (82.225.2.xxx) le 30/03/05 à 23:58:32
"Ha oui c'est un peu c... ça 3 semis en 4 semaines. Repos alors, pas de blagues, pas de semi le 3 avril !"
Oui oui :) promis !
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 31/03/05 à 00:01:53
@Pierrot : quoi pas au lit à cette heure ?
(Et moi donc ?)
Heu je rédige "Marathon J-3", ça va arriver vite ça aussi.
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par th (invité) (82.64.232.xxx) le 31/03/05 à 00:06:40
Beau boulot Frédéric et trés intéressant.
Merci
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 31/03/05 à 14:13:54
Un coup d'escalier à J-10.
Pour ceux qui découvriront le régime dissocié, vous pourrez donner vos impressions une fois le marathon couru (facilité à le suivre, impressions quant aux effets observés).
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Franck94 (invité) (invité) (81.80.70.xxx) le 31/03/05 à 14:18:00
Frédéric,
Est il possible de m'envoyer également par e-mail le régime dissocié.
(surement le n'ième à te demander)
Merci
Franck
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Delphine (membre) (invité) (84.99.24.xxx) le 31/03/05 à 16:56:52
Première étage s'il vous plait. Oui je sais Fred en escalier. C'est ce que j'ai fait du reste. Pas pris l'ascenseur cette fois.
Je le remonte ce post parce que pas pu le lire entièrement encore:/
Delphine
Conseils marathon de Paris, J - 7 par zazoune (invité) (83.193.245.xxx) le 01/04/05 à 08:16:12
le marathon approche et depuis 4jours j'ai une douleur au niveau de l'aine droite comme une brulure qui devient aigue lorsque je cours en montée...heu quelqu'un peut m'aiguiller sur cette etrange douleur qui me gène enormément.
isa
Conseils marathon de Paris, J - 7 par fawtzy (invité) (195.83.105.xxx) le 01/04/05 à 09:38:30
je suis en plein préparation physique et mentale pour la marathon de paris. ca sera mon premier. Mai voilà que je chope une infection a une dent !! donc je suis sous antibio, antiinflamatoire .... et je dois continuer ma préparation normalement je dois faire encore deux sorties longues plus des seances de fractionné..
Est-ce que de prendre les antibios ca diminue les performances du coureur ??
je m'inquiète, j'ai peur de pas être au somment de ma forme le jour J
Merci de me rassurer ou de .....
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 01/04/05 à 09:52:05
Bonjour.
Je laisse les spécialistes répondre de façon plus "autorisée", mais je m'étonne que tu aies encore prévu 2 séances longues et du fractionné. "Take it easy", vas-y calmement sur la dernière semaine (cf post de Fred j-7).
Pour les antibiotiques, ils ne devraient pas te fatiguer, c'est plutôt le contraire en général (c'est la maladie qui fatique, pas le remède, et a priori ton infection ne paraît pas bien grave, sauf si cela "lance"). Par contre, ils peuvent perturber ta digestion, je te conseille de manger des yaourts.
Enfin, les infections dentaires provoquent souvent des tendinites, donc c'est effectivement à soigner impérativement, sans oublier de s'hydrater beaucoup.
Normalement, cela ne devrait pas perturber ton marathon, mais surtout n'en fais pas trop pour cette dernière semaine.
Pierre
Conseils marathon de Paris, J - 7 par fawtzy (invité) (195.83.105.xxx) le 01/04/05 à 09:57:51
merci pour ta réponse...........
me voilà rassré ouuuuuuuuuf !!!
pour les sorties longues je suis un programme de préparation que j'ai télachargé sur le net (c'est le site de jean claude fondrillon). Et d'après ce programme j'ai encoe une sortie 1h 15 (70%-80%) et puis dans deux jours une sortie 2h (70%-80%)... alors je ne sais pas.....
Fawtzy
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 01/04/05 à 10:10:38
A ta place, je ferais la sortie de 1h15-1h30 (ce WE?) et je laisserai tomber celle de 2h, tu vas te fatiguer pour rien. Remplace-là par un séance de 45 mn à 70-75% de FCM.
Pierre
Conseils marathon de Paris, J - 7 par gogo02 (membre) (83.192.64.xxx) le 01/04/05 à 10:16:27
trop tard pour les sorties longues mais si tu veux te fatiguer pour rien tu fait comme tu le sens.
serieusement maintenant RECUPERATION.
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 01/04/05 à 10:22:49
@Fawtzy : oui pour 1h15, 1h30 même si tu veux mais surtout pas 2 heures à moins d'une semaine de la course !
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par (invité) (195.83.105.xxx) le 01/04/05 à 10:48:21
Merci pour vos conseils...
ok je laisse tomber les deux heures
J'espère surtout que cette maudite infection dentaire va me lacher.....
Fawtzy
Conseils marathon de Paris, J - 7 par JB (invité) (invité) (80.11.133.xxx) le 01/04/05 à 22:14:48
Merci Fred pour tes conseils. je suis intéressée moi aussi par le régime dissocié ! mon email lbernadet@yahoo.fr
Ce sera mon premier marathon ... Je commence à flipper un peu... Mais en même temps je pense que ça va être une formidable aventure !
A+ et encore merci pour tes conseils !
Conseils marathon de Paris, J - 7 par pompo (invité) (213.44.12.xxx) le 01/04/05 à 22:21:03
merci fred pour les conseils, pourrais tu m'envoyer le regime dissocié, stp, merci.
email : jm.pomi@club-internet.fr
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 02/04/05 à 00:00:54
Escalier, J-7 nous y sommes presque.
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Vinz (membre) (83.153.244.xxx) le 02/04/05 à 10:42:47
Salut fred peux-tu me faire passer ton régime dissocié?
Merci d'avance.
angus-Krim@caramail.com
Vinz
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Delphine (membre) (invité) (84.99.24.xxx) le 02/04/05 à 19:55:32
Punaise 37 étages à monter là!!!!
Delphine
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 02/04/05 à 20:16:59
Houla tu vas te fatiguer Delphine, merci.
Belle et longue sortie ce matin avec un temps estival, alors j'ai traîné sur les pelouses en m'étirant comme un chat.
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Thibault (invité) (invité) (212.195.7.xxx) le 02/04/05 à 21:06:28
Salut !
Fred, pourrais-tu aussi m'envoyer le fichier sur le régime dissocié ?
potemkine@club-internet.fr
Merci d'avance !
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Delphine (membre) (invité) (84.99.24.xxx) le 02/04/05 à 21:08:31
Miaouuuuuuu!
Demain dernière longue sortie pour moi. Deux heures.
Delphine
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 02/04/05 à 21:11:31
Ha oui deux heures ? Gourmande va.
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Delphine (membre) (invité) (84.99.24.xxx) le 02/04/05 à 21:13:07
nan Fred! Gourmet..euh je ne crois pas que ça se dise: gourmette.
Delphine
Conseils marathon de Paris, J - 7 par JB (invité) (invité) (81.50.193.xxx) le 03/04/05 à 10:22:13
Moi j'attends mercredi pour faire une sortie. J'ai une douleur derrière la cuisse ... Donc du repos depuis samedi 27 mars... J'ai dû certainement trop forcer durant les entrainements ! Cet arrêt aura-t-il des conséquences sur la course de dimanche, sachant que c'est mon premier marathon et que mon souci premier c'est d'arriver au bout en bonne forme (et si possible en 4h max)?
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (82.123.219.xxx) le 03/04/05 à 13:05:31
JB,
N'en fais pas trop cette denière semaine sous prétexte de "rattraper" ta préparation.
Pour moi ce matin sortie de 1h36, 21 km parcourus, avec deux fois 15 minutes en 3'45" au kilomètre.
Et une météo de rêve, pas trop chaud vers 10 heures avec un beau soleil.
Encore deux petites sorties mardi et mercredi puis repos et régime dissocié.
Une pensée ce matin pour notre Sanglier qui courait le marathon de Cheverny en préparation des 24 heures de Fons dimanche 10 avril.
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Pierre92 (invité) (213.103.20.xxx) le 03/04/05 à 14:20:54
Sortie tès agréable ce matin, sous un beau soleil (alors que Météo France annonçait il y a 2j des passages pluvieux, donc pour dimanche prochain il vaut mieux zapper les prévisions jusqu'à la veille...).
1h29 et 18,3 km, dont 45 mn à 85% de FCM (4'30 au km). J'avais bien allégé cette avant-dernière semaine (59 km contre 87 la semaine dernière) donc pas de sensation de fatigue. Je prévois 1h ou 1h15 mardi, puis 45 mn jeudi et 30 mn samedi, le tout en endurance.
Bonne fin de préparation à tous.
Pierre
Conseils marathon de Paris, J - 7 par philou (invité) (invité) (213.103.114.xxx) le 03/04/05 à 16:23:04
Peux tu m envoyer le fichier Fred pour le regime dissocie comme tu l as gentiment propose sur ce forum
%erci Philippe pour son 1er Marathon
Conseils marathon de Paris, J - 7 par JB (invité) (invité) (81.50.197.xxx) le 03/04/05 à 17:16:14
Encore merci Fred !
Conseils marathon de Paris, J - 7 par zouzou (invité) (82.121.176.xxx) le 03/04/05 à 18:34:07
Peux tu s'il te plait m'envoyer le fichier régime Fred?
Je te remercie par avance!!!
zouzou
Conseils marathon de Paris, J - 7 par zazoune (invité) (83.193.115.xxx) le 03/04/05 à 20:08:38
bonsoir tout le monde,
voila jeudi soir j'ai un repas d u boulot...soirée coucous c'est conseillé ou je m'abstiens??le problème c'est de savoir si le coucous peut remplacer un plat de pate...????
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (82.123.219.xxx) le 03/04/05 à 20:18:55
Le couscous c'est de la semoule.
Il y a de fortes chances également que je mange mon habituel couscous du jeudi ou du vendredi midi.
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Pierre92 (invité) (213.103.20.xxx) le 03/04/05 à 20:25:36
Certes, c'est de la semoule (et des légumes), l'essentiel est de ne pas trop forcer sur le Sidi Brahim ni sur les Loukoums...
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Stéphane (invité) (invité) (195.6.80.xxx) le 04/04/05 à 09:43:39
Fred, peux-tu m'envoyer le fichier pour le régime dissocié ?
Merci d'avance.
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Yann 67 (membre) (130.79.78.xxx) le 04/04/05 à 13:42:27
Pareil Fred, peux tu m'envoyer le fichier du regime,stp?
avec mes remerciements.
Yann
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Seb (membre) (invité) (195.115.65.xxx) le 04/04/05 à 14:04:04
oui fred moi aussi je le veux bien le fichier sur le régime dissocié
d'avance merci
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Titus (membre) (213.244.20.xxx) le 04/04/05 à 14:56:27
Moi j'ai commençé le regime aujour d'hui, c'est dur de se passer de glucide.vivement le jeudi, le retour des pâtes.
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 04/04/05 à 15:59:18
@ Yann 67, donne moi juste ton adresse e-mail pour que je t'envoie le fichier.
Pour les autres c'est fait.
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par frederic bis (invité) (invité) (195.68.44.xxx) le 04/04/05 à 16:17:47
Frederic,
Pourrais tu m'envoyer le régime ci mentionné ?
Merci et bonne course ce dimanche
Conseils marathon de Paris, J - 7 par (invité) (212.198.8.xxx) le 04/04/05 à 16:22:38
salut merci de m'envoyer tes conseils pour derniere semaine .j'ai fait qu'une seul marathon il ya a trois ans. 4h20. la je vise moins de 4 heures et suis entrainer pendant 7 semaines. encore merci
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 04/04/05 à 16:26:27
Invité, ton adresse e-mail…
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Delphine (membre) (invité) (84.99.24.xxx) le 04/04/05 à 16:28:12
Fred tu voudrais pas venir à la maison, pour faire la cuisine??? LOL! je taquine.
Delphine
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 04/04/05 à 16:31:38
J'arrive Delphine, j'aime ça faire la cuisine en plus, j'amène mes casseroles, poêles, couteaux.
Il est bien le marché à Versailles ?
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Phileas (invité) (invité) (81.185.91.xxx) le 04/04/05 à 16:52:22
Bon nombres des conseils que je viens de lire sont judicieux.
MAIS :
Il y a des principes très simples à suivre en cas de doutes :
- Pas de régimes alimentaires ou de produits " magiques" non testés au moins deux trois fois dans les mois qui précèdent. Régimes à essayer AVANT une compétition ou un test.
- Au sujet du volume et intensité d'entraînement la semaine qui précède : vaut mieux pas assez que trop :
- Cette même semaine, des étirements doux, toujours en de ça du seuil de la douleur…pas de stretching en vue d’augmenter la souplesse articulaire.
- Bonne hydratation et hygiène de vie parfaite.
- Se détendre…..le marathon …….c’est facile : y’a que la fin de terrible et à ce moment là c’est pas le stress que gène le plus !!!!
Conseils marathon de Paris, J - 7 par ivan (invité) (invité) (83.179.47.xxx) le 04/04/05 à 20:37:33
Bonjour à tous,
Je serais aux champs Elysée le 10 avril, pour la première fois.
Je suis interressé par le régime dissocié... si tu pouvais me l'envoyer Frédérick... merci d'avance
IvanBailly340@hotmail.com
Bonne semaine de repos à tous et bon dimanche
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Franck94 (invité) (82.216.184.xxx) le 04/04/05 à 20:53:48
Question:
Lors des ravitaillements, est il préférable de s'arrêter quelques secondes pour boire et "manger" ou bien tout ce là peut il se faire en courant ? Ou bien cela n'a pas trop d'importance.
Si vos expériences peuvent me servir
Merci
Franck
Conseils marathon de Paris, J - 7 par etienne59 (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 04/04/05 à 21:08:28
salut Fred
Peux tu m'envoyer le regime dissocié
MERCI D'avance
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (82.123.223.xxx) le 04/04/05 à 21:37:21
Et bien bravo…
Dernière semaine, repos, couché tôt, etc.
Et qui est sur le tChat à 21h35 ?
Caribou, Delphine, Boucle du confluent et Jean Noublie.
Caribou a le droit elle, mais les marathoniens ? Allez au lit !
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/04/05 à 15:46:45
Aux étourdi(e)s qui ont demandé ici le fichier du régime dissocié sans laisser leur adresse e-mail, aux autres dont la boîte était pleine, c'est trop tard…
Les ultimes conseils sont ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/13333.htm
Fred
Conseils marathon de Paris, J - 7 par ranaverte (invité) (195.78.5.xxx) le 22/08/05 à 17:34:11
Bonjour,
Serge, Est il possible de m'envoyer également par e-mail le régime dissocié.
(surement le n'ième à te demander)
Merci
cherrera@cgm.mc
Conseils marathon de Paris, J - 7 par Frédéric (membre) (82.123.220.xxx) le 22/08/05 à 21:21:51
C'est fait
Bon marathon
Fred
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